Как скрыть свои чувства: 4 способа скрыть от мужчины, что ты в него влюблена

4 способа скрыть от мужчины, что ты в него влюблена

1 Определись с признаками влюбленности

Физические проявления симпатии могут с головой выдать твои чувства, даже если сама ты о них молчишь. Среди этих признаков следующие невербальные «звоночки»:

• «стрельба глазами»,
• застенчивая полуулыбка,
• игра с волосами,
• ровная осанка, при которой появляется прогиб в спине, а грудь подается вперед,
• нежный, более тихий, чем обычно, голос.

Зная, какие конкретно жесты показывают твоему собеседнику, что он тебе небезразличен, можно пытаться их скрыть. Внимательнее следи за языком тела, и тогда, возможно, шансов «раскусить» тебя у мужчины будет меньше.

6 мелочей, которые убивают любовь

2 Веди себя «ровно»

Не старайся скрыть свои чувства за неприятием. Самый верный способ держаться рядом с человеком, который заставляет твое сердце биться чаще, — это вести себя максимально нейтрально. Представляй, что напротив не объект твоей страсти, а системный администратор вашей компании или продавец, который каждый вечер пробивает тебе продукты в супермаркете. Вежливость, ровность интонаций и даже некоторая формальность не помешают.

7 реальных причин, почему мужчины бросают женщин

3 Не избегай встреч

Безусловно, не нужно нарочно искать встреч с мужчиной, которому ты не хочешь показывать своих чувств. А вот впадать в другую крайность — избегать мимолетных свиданий с объектом симпатии, не стоит. Особенно, если вы периодически виделись с ним до того, как тебя «накрыло», или если ваши отношения подразумевают постояннную коммуникацию. Не нужно «скрываться» от него, так ты наведешь на себя подозрения. Не меняй ничего в графике ваших встреч, и следуй пункту номер 2.

4 вещи, которые мужчины не любят в женщинах

4 Не используй метод «зеркальности»

Психологи утверждают, что когда один из партнеров, который заинтересован в собеседнике, начинает невольно копировать его жесты и мимику — это явный признак того, что в его душе теплится огонек симпатии.

Уловка в том, что «зеркалом» мы становимся незаметно для себя. Для того, чтобы избежать этого, стоит внимательнее следить за собой и своими движениями во время разговора, или вовсе принять статичное положение и стараться меньше двигаться, пока вы общаетесь.

Свой человек: кто он и как его найти?

Как скрыть свои эмоции — не позволяйте другим знать, что вы думаете. Как научиться контролировать эмоции во избежание нежелательных последствий

Мы стараемся так сильно скрыть все, что мы действительно чувствуем, от тех, кто, вероятно, больше всего должен знать наши истинные чувства. Увы, но любой из нас время от времени пытается спрятать от окружающих свои эмоции. Хотя мы, возможно, и не осознаем этого, но вместе с такой скрытностью мы начинаем постепенно менять и свои поведенческие модели.

1. Вы начинаете заботиться о других

Когда вы чувствуете себя депрессивно и подавленно, вам может быть легче справляться с проблемами других людей, нежели со своими собственными. К сожалению, от этого вы еще больше ощущаете себя измученными и уставшими.

2. Вы исчезаете из жизни дорогих вам людей

Вы действительно выпадаете из их поля зрения на длительные периоды времени. Вы прекращаете держать с ними связь и замыкаетесь в своем мирке. Вместо того чтобы выговориться, вы предпочитаете все скрывать.

3. Вы постоянно чем-то заняты

Возможно, вы обнаружите, что более подвержены эмоциям, когда вам нечего делать. Это может побудить вас заняться постоянной бурной деятельностью. Не имея ни единой свободной минуты для себя, вы стараетесь игнорировать скрываемые вами эмоции.

4. «Со мной все хорошо»

Эта успокаивающая фраза все чаще и чаще слетает с ваших губ, когда вы подавляете свои эмоции. В конце концов, если все считают, что с вами все в порядке, то вы и сами начинаете думать, что это почти так. Однако проблема этим не решается.

5. В вас нарастает внутренняя тревожность

Если люди постоянно подавляют грусть, гнев или боль, не давая им выйти наружу, возникает внутренняя тревога, что «опасные эмоции вот-вот прорвутся». Поэтому, даже если вы делаете вид, что игнорируете их, вы все равно опасаетесь выдать себя и стараетесь избегать людей.

6. Вы начинаете чувствовать ложный позитив

Внутри вам очень плохо, а внешне вы маскируете ваше состояние едким юмором и ложным позитивом. С одной стороны, самые проницательные близкие могут сразу опознать вашу наигранность, а с другой стороны, такая «актерская игра» вас выматывает.

7. У вас возникает потребность все контролировать

Вы все планируете заранее, чтобы каждая секунда дня находилась под вашим контролем. Вы не оставляете времени для неожиданности или спонтанности, потому что это может заставить вас задуматься о тех чувствах и эмоциях, которые вы держите взаперти.

8. Вы рискуете завязать неудачные отношения

Эти отношения не обязательно могут быть токсичными, а скорее неуместными и несвоевременными. С новым человеком в вашей жизни вам легче все скрывать и держать свои эмоции под жестким замком. Таким образом вы пытаетесь изменить свою внешнюю среду, чтобы противостоять внутренним ощущениям.

9. Вы все превращаете в шутку

Даже если вам кажется, что вы тонете в своей печали, вы стараетесь обратить её в шутку. Смех над своей болью становится способом избавиться от неё. Это защитный механизм, который позволяет вам сдерживать ваши эмоции, а также удерживать людей, стремящихся вам помочь, на расстоянии вытянутой руки.

10. К сожалению, страдают и ваши положительные эмоции

Когда вы запираете свои чувства, то вместе с ними под замком оказываются и позитивные эмоции. Если вы не позволяете себе проявлять грусть или горе, вы можете обнаружить, что уже не можете выразить и радость.

Иногда лучше не показывать свои эмоции – в этом я уже убедилась за свою жизнь тысячу раз! Понимание было, а вот сил или умений удержать в руках себя – не было. Теперь же я в точности знаю, когда и как нужно выказывать свои эмоции, чтобы не попасть впросак, а также как не показывать их, когда ситуация явно сыграет не в мою пользу.

1. Чтобы не показывать свои эмоции, надо научится их обуздывать. Чтобы знать, как контролировать свои эмоции, нужно их понимать. Вся система проста! Поймите, что вызвало у вас сильную эмоцию (положительную или же отрицательную), а затем устраните источник или устранитесь от источника возникновения эмоции. Если это в данную минуту невозможно, изучите то, что я предлагаю вам ниже.
2. Чтобы не показывать свои эмоции, нужно научится возвышаться над ними. Представьте, что вы – облако. Чем выше вы взлетаете, тем проще и легче вам становится, вы избавляетесь от проблем. Это один из приемов в медитации, когда вы расширяете свой кругозор, смотря обширно на проблему, а не узко. Узость взглядов порождает демонов в темной комнате, где есть один маленький источник света, а всё остальное пространство скрыто от глаз.
3. Помните, что ваша мимика, движения, частота дыхания выдают вас с головой! То, что вы чувствуете всегда и еще раз всегда отражается на вашем лице. Если есть возможность, изучите физическую реакцию тела на какую-то эмоцию, что возникла внутри и научитесь контролировать то, что вы вытворяете им. Для начала надо восстановить дыхание, ведь оно отвечает и за потоотделение, и за чистоту сердцебиения. Удастся привести его в норму, сразу же, как по цепочке, начнут налаживать все другие эмоции, которые получится успешно скрыть.
4. Если вы один из тех людей (приоритетно для дам) у которых все написано на лице (в прямом, причем, смысле слова) – румянец заливает щеки, попробуйте воспользоваться косметикой, которая скроет нежелательные проявления. Обильный румянец можно слегка затонировать, выпить успокоительного, и вы уже хотя бы внешне будете казаться весьма спокойным человекам в эту самую минуту.
5. Чтобы не показывать свои эмоции – самое главное – нужно сконцентрироваться на другом, переключится. Вы заострили свое внимание на конкретном событии, прокручиваете его в голове, ожидаете какой-то реакции, но вам, по правде говоря не нужно ожидать ничего точного, только если вы не бихевиорист и не поняли ситуацию, которая развивается перед вами, заранее. Жизнь – река событий и никогда не знаешь, что произойдет в следующую секунду. Как бы вы досконально не продумали каждый свой шаг, жест и вдох, вы не сможете со сто процентной вероятностью определить то, что с вами может произойти, поэтому обильные эмоции, которые вы так стараетесь не показывать, лишь приведут вас к лишним, ненужным волнениям. Не стоит беспокоится раньше времени – лучше справляться с проблемами по мере их поступления, тогда эмоционального накала в вашей голове не будет, и вы сможете с завидной легкостью держать себя в руках, а к тому же еще давать советы окружающим, как сейчас делаю это я. Удачи вам, друзья!

Скачать данный материал:

(Пока оценок нету)

Cлучайная встреча с другом юности, которого мы давно потеряли из виду; аварийная ситуация на дороге; выступление перед незнакомой аудиторией; долгожданное первое «мама» или «папа» из уст ребенка — множество событий ежедневно пробуждают наши эмоции. Мы стесняемся их, боясь нелепо выглядеть со стороны, сдерживаем себя и думаем, что управляем ими. И все же эмоции то и дело берут над нами верх.

Двойные стандарты

Возможно, дело в том, что мы выросли в обществе, где умение контролировать свои чувства — «властвовать собой» — всегда считалось достоинством. Самоконтроль, словно бдительный страж, постоянно напоминает нам: неприлично вести себя слишком эмоционально, открыто проявлять свой гнев нельзя, необходимо скрывать свой страх, сдерживать волнение и даже радость.

Любая сильная эмоциональная реакция может показаться неуместной, смешной, даже непристойной и быть воспринята как проявление нашей слабости.

Исключений не так много: это радость или тревога, переживаемые сразу многими людьми, оказавшимися в определенных обстоятельствах. Так, естественно вместе кричать и скандировать лозунги на футбольном стадионе или же вместе сопереживать у телеэкрана, на котором волна цунами сметает мирный пляж. Но, скажем, отплясывать в офисе по случаю повышения по службе, мягко говоря, не принято — как не принято и открыто переживать свое горе.

Жесткий самоконтроль создает нам определенный психологический комфорт: ритуализованные проявления эмоций несколько смягчают состояния аффекта (сильного кратковременного эмоционального переживания) и регулируют его. Но в то же время самоконтроль вызывает фрустрацию, создавая опасный разрыв между тем, что мы чувствуем и как себя ведем.

Благодаря эмоциям мы выражаем свое подлинное «Я» и становимся понятней другим людям. Кроме того, эмоции необходимы нам для выживания

Те, кому собственная эмоциональность мешает жить, иногда пытаются «заглушить» ее с помощью чудодейственной пилюли. Многие винят в своей, как им кажется, чрезмерной чувствительности собственных родителей, которые «неправильно» их воспитали. Но те и другие не знают или забывают о том, насколько важно проявление эмоций для нашей жизни. Благодаря им мы выражаем свое подлинное «Я» и становимся понятней другим людям. Кроме того, эмоции необходимы для нашего выживания.

В этом смысле, подавляя свои эмоции, мы буквально подвергаем себя риску, ведь каждая из них играет свою особую роль.

Страх сообщает нам о реальной или воображаемой опасности. Он улавливает то, что значимо для нашей жизни в данный момент. Страх не только принимает информацию, но и отдает организму команды: направляет кровь к ногам, если следует бежать, или к голове, если необходимо думать. Как правило, страх мобилизует нашу энергию, хотя иногда его эффект оказывается противоположным: он парализует нас, пока мы решаем, как следует поступить в конкретной ситуации.

Гнев иногда путают с насилием, которое он может спровоцировать. Как правило, это чувство охватывает человека, когда он подозревает, что его не принимают всерьез (а некоторые люди постоянно живут с таким чувством). Но гнев может быть и полезен: он вызывает выброс в кровь гормонов (в том числе адреналина), а они, в свою очередь, обеспечивают мощный выплеск энергии. И тогда мы ощущаем свою силу, чувствуем храбрость и уверенность в себе. Кроме того, гнев указывает нам, что мы подошли к рубежу, за которым можем перестать себя контролировать, — в каком-то смысле он замещает проявление насилия.

Радость действует как магнит: притягивает других и помогает делиться своими чувствами. Известно также, что улыбка и смех обладают лечебным действием, усиливая иммунную защиту организма

Горе помогает уйти в себя, чтобы пережить утрату (близкого человека, каких-то качеств в самом себе, материальных объектов…) и вернуть энергию жизни. Оно позволяет «превозмочь себя», приспособиться к потере и вновь найти утраченный смысл происходящего. Кроме того, переживание горя вызывает сочувствие и внимание других людей — и мы ощущаем себя защищеннее.

Радость — самая желанная эмоция. Именно она высвобождает максимальное количество энергии, стимулируя выброс гормонов удовольствия. Мы чувствуем уверенность, собственную значимость, свободу, ощущаем, что любим и любимы. Радость действует как магнит: притягивает к нам других и помогает делиться своими чувствами. Известно также, что улыбка и смех обладают лечебным действием, усиливая иммунную защиту организма.

Разум и чувства

Еще одно важнейшее достоинство эмоций заключается в том, что они делают нас умнее. Долгое время наука в каком-то смысле обесценивала их, ставила ниже мыслящего разума. Ведь с точки зрения эволюции эмоции родились в глубинах «дочеловеческого» архаического разума и тесно связаны с инстинктивным поведением животных. Новые отделы коры головного мозга, которые, в частности, отвечают за процессы осознанного мышления, появились значительно позже.

Но сегодня известно, что в чистом виде разум не существует — его питают эмоции. Американский невролог Антонио Дамасио доказал, что познание, которое не сопровождается эмоциями, оказывается бесплодным, а эмоционально холодный человек не способен, к примеру, извлекать уроки из своих ошибок. Интересно, что дети и взрослые узнают и запоминают что-то новое только на фоне позитивного и достаточного сильного эмоционального импульса, который, образно выражаясь, открывает двери в новую область нейронных связей.

В профессиональной среде самыми успешными становятся не специалисты со множеством дипломов, а те, кто способен анализировать свои чувства и управлять как своими, так и чужими эмоциями

Восприятие также не существует без эмоций. Каждое воспринимаемое нами слово, каждый жест, запах, вкус, образ немедленно «интерпретируются» нашими чувствами. Без эмоций мы превратились бы в автоматы и влачили довольно бесцветное существование.

Психолог Дэниел Гоулман ввел в научный оборот понятие «эмоциональный интеллект». Он пришел к выводу, что наш личный успех зависит не столько от IQ, показателя интеллектуального развития, сколько от эмоционального коэффициента (EQ).

Опираясь на данные экспериментов, он доказал, что в профессиональной среде самыми успешными становятся не специалисты со множеством дипломов, а те, кто обладает ценными человеческими качествами — способностью анализировать свои чувства и управлять как своими, так и чужими эмоциями.

Когда такие люди, например, просят помочь им решить какую-то проблему, то окружающие с готовностью откликаются, тогда как «эмоциональные инвалиды» (с низким EQ) могут прождать ответа на свою просьбу несколько дней…

Голос бессознательного

Эмоции сообщают нам важнейшую информацию о нас самих или о том, с чем мы имеем дело, а потому им стоит доверять, слушать их и полагаться на них. На первый взгляд кажется, что такая экзистенциальная позиция противоречит личному опыту многих из нас: не раз мы ошибались, идя на поводу у чувств.

Крупнейший немецкий философ Макс Шелер объяснял это противоречие существованием двух типов ощущений. С одной стороны, есть контактные ощущения, действующие подобно механизму осязания.

Когда мы ощущаем радость, мы лучше себя чувствуем, можем расслабиться, меньше тревожимся, а значит, способны пережить «больше жизни». Если нас что-то огорчает или сердит, мы почти физически ощущаем, что у нас отнимают здоровье, энергию — «часть жизни». Контактные чувства сообщают важную информацию об экзистенциальной значимости происходящего для моего здоровья, моей витальности. Но на такие чувства (часто идущие из детства) не следует полагаться в принятии решений, их важно уметь отстранить, вынести за скобки.

Если вы обернетесь на свою жизнь, наверняка заметите, что все самые важные и правильные решения в ней принимали, положившись на чутье: рациональные объяснения обычно приходят позднее

Другой род ощущений — дистантные. Они не имеют непосредственного отношения к нашему актуальному состоянию, но зато улавливают нечто очень существенное о другом человеке. Это известное всем интуитивное чувство. Именно оно подсказывает нам спросить у близкого человека: «У тебя что-то случилось?» Или велит: «Надо срочно позвонить домой!»

Нас не учат прислушиваться к дистантным чувствам, но именно они позволяют моментально оценить атмосферу в группе людей, составить впечатление о собеседнике или ситуации. Если вы обернетесь на свою жизнь, то наверняка заметите, что все самые важные и правильные решения в ней принимали, положившись именно на чутье: рациональные объяснения обычно приходят позднее.

Доверие к своим эмоциям можно и нужно воспитывать, тренировать. Важно лишь не путать контактные чувства, сообщающие о нас лично, с дистантными, говорящими о другом человеке.

Высокие напряжения

Когда сила переживаний слишком велика, у нас включаются механизмы психологической защиты — и мы ничего больше не чувствуем. Депрессия, апатия, ступор — так это выглядит со стороны, а изнутри человеку просто больше не больно, как при анестезии. Подавленные («забытые») эмоции мы трансформируем в телесные ощущения, стирая зависимость между эмоциональным переживанием и тем, что его вызвало.

Иногда эмоции принимают вид своей противоположности. Грусть иногда выражается в эйфорическом возбуждении; радость — в слезах; иногда мы можем громко расхохотаться — лишь бы отчаяние не раздавило нас. Механизмы психологической защиты истощают наши психические и физические силы и почти всегда оказываются недейственными: в какой-то момент истинные чувства прорываются и захлестывают нас.

Те, кто успешно скрывает свои эмоции, тоже подвержены их давлению. Можно изобразить смех, сыграть гнев, лгать о своих истинных чувствах, но вечно притворяться все же невозможно: рано или поздно они выйдут наружу. Так что лучше уметь принимать их такими, какие они есть.

Вы вспыльчивы или сверхчувствительны, закомплексованы или парализованы страхом… Попробуйте освоить несколько простых упражнений, которые помогут гармонизировать ваши эмоции.

Вы закомплексованы

Вы сдерживаетесь, не разрешая себе выражать ни гнев, ни радость… У вашего поведения есть мотив, признать который вам непросто. Выход в том, чтобы «отпустить» себя, освободить свои чувства.

Постарайтесь выражать чувства жестами

Слова важны, но 90% наших эмоций выражаются мимикой, телом. Улыбка, поза, жесты — даже простое пожатие плечами говорит о нашем отношении к происходящему больше, чем длинные речи…

Признайте существование эмоций

Если ребенок боится волков, бесполезно убеждать его, что в наших лесах они не водятся. Принимая его чувства, родители могут спросить: «Что сделать, чтобы успокоить тебя?» Бояться не стыдно, не нужно стыдиться страхов.

Ни одна из наших эмоций не опасна, они — наши союзники, от которых не стоит постоянно ждать подвоха.

Ведите дневник

Вы парализованы страхом

Чем выше «ставки» (то есть серьезнее проигрыш при поражении и больше награда за победу), тем сильнее вы паникуете. Вы так боитесь неудачи, что мысленно рисуете самые катастрофические сценарии, и у вас опускаются руки. Выход в том, чтобы овладеть своими чувствами и преодолеть «паралич» воли.

На кого похож тот, кто наводит на вас страх? Может быть, на учителя, который терзал вас в детстве, или соседку, которая не давала вам прохода? Каждая стрессовая ситуация пробуждает у нас воспоминание о той, которую мы пережили в прошлом, часто — в первые шесть лет жизни. И к нам вновь возвращается чувство страха, которое мы не смогли преодолеть.

Дышите правильно

Сконцентрируйте внимание на своем дыхании: удлините выдохи и сократите вдохи, чтобы нейтрализовать ваши внутренние ощущения.

Вспоминайте о своих успехах

О том, например, как вы блестяще сдали экзамен или выиграли у приятеля теннисный сет. Опираясь на прошлые удачи и связанные с ними ощущения удовольствия, вы сможете побороть желание видеть катастрофические сценарии несостоявшихся еще событий.

Подготовьтесь к испытанию

Рассмотрите возможные варианты события, определите, чего вы хотите добиться в любом случае, а в чем можете уступить… Это поможет вам лучше контролировать свои эмоции.

Смотрите на собеседника, но не прямо в глаза, а в точку между ними

Вы сможете сосредоточиться на том, что говорите, а не на том, что вы прочтете в его взгляде…

Вы вспыльчивы

Выход в том, чтобы научиться владеть своими чувствами и управлять конфликтной ситуацией.

Не накапливайте претензий

Чем больше вы их копите в себе, тем сильнее рискуете сорваться. Говоря о своих претензиях, вы помогаете себе избежать вспышки необузданного гнева.

Учитесь четко выражать чувства

Назовите чувство, которое беспокоит вас. Не жалуясь и не обвиняя, скажите открыто: «У меня проблемы на работе, я взвинчен и не знаю, что делать».

Делайте паузы

Мозгу необходимо время, чтобы принять решение и взять ситуацию под контроль. Расслабьте солнечное сплетение: глубоко вдохнув, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните и подождите, прежде чем снова вдохнуть. Время от времени закрывайте глаза на 2–3 секунды: отключение зрительных сигналов снижает напряжение.

Американский психотерапевт Хаим Джинотт (Haim Ginott) советует строить свои высказывания по схеме: «Когда ты сделал(а) X, я почувствовал(а) Y, а мне в тот момент хотелось, чтобы ты сделал(а) Z». Например: «Когда ты меня упрекнула, что я опоздал, я почувствовал себя виноватым. Лучше бы ты меня обняла, вместо того чтобы ругать».

Протяните руку помощи

Перед тем как ответить агрессией на агрессию, спросите у «агрессора»: «У тебя что-нибудь не так?» Или предложите ему перемирие: «Я что-то начинаю нервничать, давай сделаем паузу, остынем».

Вы сверхчувствительны

Вы остро реагируете и на критические замечания, и на комплименты. Выход в том, чтобы установить уравновешенные отношения с людьми.

Не зацикливайтесь на себе

Вы излишне беспокоитесь о том, что окружающие думают о вас. Попробуйте немного «отойти» от себя и проявить эмпатию (сопереживание). Учитесь ставить себя на место другого человека. О чем он думает? Что переживает? Такая смена угла зрения помогает изменить стратегию отношений.

Не стремитесь к тому, чтобы вас все любили

Иногда стоит рискнуть и согласиться с тем, что ваши действия кому-то не понравятся, а кому-то осложнят жизнь. Невозможно избежать проявлений соперничества, антипатии, несовместимости характеров. Чем яснее вы это осознаете, тем легче вам будет это принять, а другим — труднее обмануть вас.

Постарайтесь найти «спусковые» ситуации

Составьте список ситуаций, в которых вы особенно уязвимы, и слов, провоцирующих ваше неадекватное поведение. Столкнувшись с ними вновь, вы сможете узнать их и не растеряться.

Избегайте категоричных прогнозов

Обращаться к себе в приказном («Я должен сделать карьеру!») или минорном тоне («Я наверняка проживу всю жизнь один(на)…») вам не на пользу: вы ощущаете на себе тяжесть вины за свои беды, а это ослабляет ваши жизненные силы и не дает настроиться на победу.

Бывают ситуации, когда крайне необходимо уменьшить эмоциональную боль, например, если она слишком сильная. Вдобавок, эмоциональная боль может стать причиной опасных ситуаций для человека, испытывающего сильные эмоции, (например, он может причинить себе вред или принять опасный наркотик). Она может охватить человека в неподходящее время (например, на работе, в школе или в другом месте, в котором вы не чувствуете себя защищено), или же в ситуации, когда человек испытывает дискомфорт, если искренне выражает свои эмоции (например, если находится в компании людей, которым не хочет раскрывать свои чувства). Если вы хотите научиться сдерживать свои эмоции, эта статья для вас. Прочитав ее, вы узнаете, как контролировать эмоции, при этом учитывая свои потребности и желания. Кроме того, в этой статье описаны психологические приемы, практикуя которые, можно научиться контролировать свои эмоции, и, если это необходимо, отключить их.

Шаги

Контролируйте свои чувства

Попытайтесь отыскать причину сильной эмоциональной реакции. Если вы хотите научиться отключать эмоции, попытайтесь понять, в чем состоит причина эмоционального всплеска в тот или иной момент. Возможно, это связано со следующими причинами:

• вы очень чувствительный человек;
• ситуация напомнила вам болезненные события, произошедшие в прошлом;
• вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, которая может стать причиной проявления гнева и раздражения.

Существует разница между здоровой эмоциональной отчужденностью и болезненной ее формой. Время от времени мы все переживаем ситуации, когда хочется отключить свои эмоции, особенно если они связаны с болью или кажутся нам непреодолимыми в данный момент. Тем не менее крайняя эмоциональная отрешенность от других связана с психопатией, при которой человек совершает преступление, не испытывая угрызения совести. Кроме того, такое поведение также может говорить о том, что человек переживает сильную травму.

• Если вам иногда хочется отключить сильные эмоции, в этом нет ничего плохого. Мы не всегда в состоянии справиться со своими эмоциями. Тем не менее следите за тем, чтобы ваше состояние не приняло хронический характер. Если вы будете изолировать себя от других или станете безэмоциональным человеком, у вас возникнут более серьезные психологические проблемы.
• Некоторые признаки, которые могут свидетельствовать о том, что человеку требуется лечение: социальная изоляция, отказ от посещения общественных мероприятий, сильный страх быть отвергнутым, подавленное настроение или тревога, трудности в связи с выполнением и завершением поставленной задачи (учебы или трудовых обязанностей) и частые социальные конфликты или драки с другими людьми.

Примите эмоциональное состояние. Как это не парадоксально, но, принимая и признавая свои эмоции, мы способны быстрее брать их под контроль, когда нам это необходимо. Часто мы хотим стать безэмоциональными людьми, потому что нам сложно переживать эмоции. Тем не менее эти эмоции дают нам ценную информацию о том, в какой ситуации мы находимся и о нашем восприятии данной ситуации. Подобно физической боли, негативные чувства и эмоции (страх, гнев, печаль, тревога, стресс) свидетельствуют о том, что есть проблема, которую нужно решать.

Выражайте свои чувства в безопасном месте. На случай, если эмоции захлестнут вас, выделите уютное безопасное место, где вы сможете принять свои эмоции и взять их под контроль. Ежедневно в одно и то же время возьмите за правило анализировать свои эмоции.

• Плачьте, когда вы одни. Слезы перед человеком, который вас оскорбляет, спровоцируют его издеваться над вами или обижать вас и дальше. Глубокие вдохи и мысли о чем-то другом, не связанном с этой ситуацией, помогут вам не сосредоточиваться на обидных словах. Вряд ли вам захочется после этого плакать. Таким образом, вы подавите обиду в себе. Тем не менее это не очень хорошо. Удерживая негативные эмоции в себе, мы вредим своему организму. Изо всех сил пытайтесь сдерживать свои эмоции до окончания ситуации, чтобы человек, который стал причиной ваших сильных эмоций, покинул помещение. Теперь вы можете дать волю слезам.

Записывайте свои чувства и мысли. Как мы упомянули выше, слезы сдерживать нельзя. Этот же принцип можно отнести и к гневу, смущению и другим негативным эмоциям — не стоит подавлять эти чувства в себе. Попробуйте выразить свои чувства и мысли на бумаге. Это поможет вам проанализировать и справиться со сложными эмоциями, благодаря чему вы сможете отстраниться от них, когда в этом будет необходимость. Для выражения своих чувств вы также можете использовать электронное устройство, которым вы пользуетесь.

• Облеките свои чувства в слова и запишите их в своем тайном дневнике.
• Чтобы не зацикливаться на негативных мыслях, попробуйте посмотреть на сложившуюся ситуацию по-другому. Например, вы думаете о ком-то: «Этот человек такое ничтожество!» В этой ситуации попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. Скажите себе: «Скорее всего, у этого человека непростая жизнь, и так он справляется со злостью и печалью». Эмпатия поможет вам справиться с печалью и раздражением. Проявите сочувствие, и вам будет легче справляться с трудными людьми и ситуациями.

Попробуйте отвлечься. Подумайте о чем-то другом. Не стоит пытаться просто игнорировать чувство или ситуацию. Если человек пытается не думать о чем-то, в конечном итоге, он думает об этом еще больше. Чем сильнее он старается подавить мысль, тем увереннее она возвращается рикошетом. В одном исследовании участников попросили думать о чем угодно, но только не о белых медведях. И как вы думаете, о чем они думали все время? О белых медведях, конечно. Вместо того, чтобы всеми силами заставлять себя не думать о том, что вызывает в вас негативные эмоции, попробуйте просто думать о чем-то другом.

Займитесь физической активностью. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или займитесь любой другой активной деятельностью, которая способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы. Аэробные нагрузки увеличивают уровень эндорфинов в крови. Это поможет контролировать и изменять свою реакцию на людей, которые провоцируют вас на негативные эмоции. Физические упражнения или техники заземления помогут вам взять верх над своими эмоциями.

• Подумайте о следующих видах деятельности: туризм, гребля, катание на байдарках, садоводство, уборка, прыжки со скакалкой, танцы, кикбоксинг, йога, пилатес, зумба, отжимания, приседания, бег и ходьба.

Сосредоточьтесь на себе

1. Займитесь саморефлексией. Один из способов взять под контроль свои эмоции — это посмотреть на себя со стороны. Попробуйте посмотреть на себя чужими глазами и увидеть себя со стороны.

   • Когда вы одни, проанализируйте свои мысли, чувства и эмоции. Спросите себя: «О чем я сегодня думаю? Какие эмоции испытываю?»
   • Также понаблюдайте за собой, как вы ведете себя в обществе. Обратите внимание на то, что вы говорите, как поступаете и каким образом выражаете эмоции.

2. Самоутверждайтесь. Самоутверждение является важным шагом, если вы хотите научиться отключать свои эмоции. Самоутверждение позволяет подтвердить самому себе, что ваши действия и эмоции разумны.

   • Поговорите с собой в положительном ключе. Скажите себе: «Нет ничего предосудительного в моих чувствах. Даже если я не хочу показывать свои чувства другим, я имею право их испытывать».

3. Установите границы в эмоциях. Благодаря этому вы прежде всего будете думать о своих потребностях. Решите для себя, что будет крайней точкой того, что вы не сможете уже терпеть, когда другие причиняют вам эмоциональную боль. Если возможно, прекратите всякое общение с людьми, которые раздражают или расстраивают вас, например, с кем-то из коллег или соседями.

   • Попробуйте установить границы, непосредственно сказав человеку о своих эмоциях в данный момент и о том, что вы ожидаете от него. Например, если ваш брат дразнит вас, скажите ему: «Я очень раздражаюсь, когда ты дразнишь меня. Я буду тебе благодарен, если ты прекратишь это делать». Кроме того, вы можете упомянуть о последствиях, которые могут быть, если человек перейдет установленную вами грань: «Если ты не прекратишь себя так вести, я не буду с тобой общаться». Это пример ситуации, когда вы смогли выразить свое раздражение, при этом не теряя контроль над своими эмоциями.

Применяйте методы, которые помогут вам отключить свои эмоции

1. Используйте свой мудрый ум. Согласно диалектической поведенческой терапии у всех индивидов есть два ума — две разные способности мышления: рациональная, которая исходит от разума, и эмоциональная. Наш мудрый ум — это сочетание эмоционального и рационального мышления. Если вы пытаетесь абстрагироваться от эмоциональной боли, воспользуйтесь помощью своего мудрого ума, найдите идеальный баланс между рациональной и эмоциональной составляющими вашего мозга. Вместо того, чтобы реагировать только эмоционально, попробуйте мыслить рационально, объективно оценивая ситуацию.

   • Признайте свои чувства, скажите себе: «Эмоции вполне естественны для человека. Со временем все эмоции проходят, даже самые сильные. Я смогу понять, почему я так отреагировал на ситуацию, когда успокоюсь».
   • Спросите себя: «Будет ли это важно для меня через год, 5 лет, 10 лет? Насколько сильно этот человек или ситуация могут повлиять на мою жизнь?»
   Когда вы в стрессовом состоянии, ваше тело естественным образом напрягается, и мысли бегут в бешеном темпе. Дышите медленно и глубоко, чтобы избежать нехватки кислорода, которая может усугубить проблему.
   • Займите удобное положение и глубоко дышите, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Сосредоточьтесь на своем дыхании, на том, как вы чувствуете себя при каждом вдохе и выдохе. Дышите диафрагмально; это означает, что нужно дышать животом. Представьте, что вы надуваете воздушный шар, делайте глубокие вдохи через нос, а выдохи через рот. Делайте это упражнение в течение 5 минут.

2. Научитесь техникам заземления. Благодаря таким техникам вы сможете отстраняться от своей эмоциональной боли и отключать эмоции.

   • Попробуйте следующие упражнения: посчитайте про себя до 100, посчитайте овец, посчитайте количество предметов в комнате, перечислите все города Центрального федерального округа России или названия всевозможных цветов. Используйте все логическое и неэмоциональное, что может отвлечь вас от ситуации.

3. Сделайте это своей привычкой. В конце концов, ваш разум научится удалять неприятные воспоминания, и вы естественным образом начнете мыслить логически и безэмоционально в любых неприятных ситуациях Практика поможет вам достичь своей цели быстрее. Вы сможете отключать эмоции, когда это будет необходимо.

Странное дело — мы можем хохотать, когда на душе скребут кошки, можем изо всех сил сдерживать улыбку, если искренне чему-то радуемся, и ни за что не покажем окружающим, что испытываем страх, поскольку считаем это проявлением слабости. Мы умело скрываем свои чувства, а потом переживаем, что мы — это вроде бы и не мы вовсе. «Клео» решил разобраться, почему так происходит и как, наконец, снять с себя маску «непрошибаемости».

В детстве проявлять свои эмоции было куда проще. Точнее мы даже не задумывались над тем, как выглядим, когда плачем или смеемся. Ударили коленку — заревем, получили в подарок долгожданную куклу — будем улыбаться во весь рот. Ребенку и в голову не придет, что такое возможно — скрывать свои чувства от окружающих. Устами младенца глаголет истина, и речь в данном случае идет не только о вербальном способе передачи информации, но и об эмоциональном. Дети искренни — они не боятся (и даже не задумываются о страхе!) показать то, что в данный момент происходит у них в душе.

Становясь взрослыми, мы надеваем маски безразличия и словно перестаем быть собой. Вместе с детством от нас уходит эмоциональная искренность, а на ее место приходят двери и замки, которые сами же и запираем.

1. РАДОСТЬ

Думаете, это легко — смеяться, когда по-настоящему смешно, и искренне радоваться человеку, которого давно не видел? Если так, то вам очень повезло. А ведь большинство из нас считают дурным тоном хохотать во весь голос и бросаться на шею любимому человеку при встрече. Они свято верят в то, что воспитанные люди ведут себя сдержанно. А окружающие считают, что те «фальшивки» и им стоит поработать над собой.

Почему так происходит? К сожалению, виной всему воспитание. Родители хотели как лучше, а получилось так себе. Все эти одергивания в духе «не смейся так громко», «будь скромнее» вышли нам боком — боясь разочаровать маму и папу, мы выполняли их наказы на 200 процентов, становясь тихонями и скромнягами.

Что с этим делать? Что плохого в искренней радости? Правильно, ничего. Так почему бы не разрешить себе улыбнуться, когда хочется, и искренне сказать близкому человеку: «Я так рада тебя видеть». Положительными эмоциями надо делиться, только тогда их становится больше.

Мы предпочтем бороться с приступом тошноты, но ни за что не произнесем простую фразу: «Я очень боюсь летать».

2. СТРАХ

Глупо считать, что есть на свете люди, которые ничего не боятся. Даже если в списке их страхов не значатся пауки, темнота и высота, то хотя бы перелеты или походы к стоматологу заставляют их нервничать накануне «экзекуции». Странно то, что признаться в страхах для нас равносильно признанию в собственной слабости. Мы предпочтем бороться с приступом тошноты, но ни за что не произнесем простую фразу: «Я очень боюсь летать».

Почему так происходит? Собственно говоря, ответ лежит на поверхности: сказать, что вы чего-то боитесь, — значит, признаться, что вы уязвимы. Современный человек, находящийся в вечной погоне за успехом, не может позволить себе такой роскоши. Уязвимость — удел «середнячков».

Что с этим делать? Если вы закроете глаза на проблему, она не решится. То же самое со страхами. Их надо не скрывать, с ними надо бороться. Даже Супермен, на которого подсознательно равняются большинство «неуязвимых», признавал, что боится криптонита.

3. ЗЛОСТЬ

Сколько раз вы говорили, что все в порядке, даже если хотелось рвать и метать? Сотни. Подруга рассказала вашу тайну своей знакомой — ничего страшного, не истерить же из-за этого, не такая уж и страшная тайна. Начальник устроил вам раздрай, не разобравшись, кто прав, а кто виноват? Ну что ж, вы покорно его выслушаете, проглотите обиду, зато домашние получат по полной программе. Возмущение, как и ложка, дорого к обеду, но вы предпочитаете делать вид, что все хорошо.

Почему так происходит? Потому что «приличные» люди скандалов не устраивают. На повышенных тонах свою позицию отстаивают только «неприличные», а мы так боимся, что окружающие посчитают нас склочными и неуравновешенными хамами. Поэтому лучше подставлять одну щеку за другой, чем прослыть истеричкой.

Что с этим делать? Ломать стереотипы и осознать, что кроме вас за вас никто не заступится. Конечно, кричать на первого встречного из-за того, что он как-то не так на вас посмотрел, не стоит, но объяснить подруге, что чужие тайны выдавать не нужно, вы вполне можете.

«Влюбляются в недоступных!» — объясняете вы свое поведение, а потом удивляетесь, почему это он всякий раз проходит мимо.

4. СИМПАТИЯ

Вам нравится мужчина, а вы делаете вид, что не видите его в упор. «Влюбляются в недоступных!» — объясняете вы свое поведение, а потом удивляетесь, почему это он всякий раз проходит мимо. То же, кстати, касается дружеских и семейных отношений: почему-то даже близким людям мы порой боимся показать, что нуждаемся в них

Почему так происходит? Все дело в страхе быть отвергнутой. Возможно, ваша семья не была самой счастливой, когда вы были маленькой девочкой, возможно, кто-то предавал лично вас. Негативный опыт постоянно твердит: «Не раскрывай душу, если не хочешь, чтобы было больно».

Что с этим делать? Реально посмотреть на мир и понять, что предательство и измены никуда не денутся, но рядом с ними всегда будут соседствовать верность и любовь. Так почему бы не поверить в лучшее?

5. ОБИДА

Если вы постоянно замалчиваете обиду, будьте готовы, что однажды взорветесь, и тогда плохо будет и вам, и окружающим. Причем, вот какой парадокс — окружающие даже не поймут, из-за чего весь сыр-бор. Они все давно забыли и представить себе не могли, что вы мысленно «смакуете» дела давно минувших дней.

Почему так происходит? Потому что в детстве нам очень популярно объяснили, что обижаются только малыши в песочнице, а взрослые умные люди так себя не ведут. Вот мы и намотали на ус — обижаться несерьезно.

Что с этим делать? Ломать себя и озвучивать свои чувства обидевшему вас человеку. Невысказанные обиды разрушают вашу психику, а некоторые из них, кстати, оказываются надуманными. Лучше ковать железо, пока горячо, чем потом мучиться из-за несказанного вовремя «мне неприятно, ты меня обидел».

Зачастую мы сильно страдаем от того, что не можем в полной мере выразить свои чувства и эмоции. Порой мы осознаем, что сделали кому-то больно своей черствостью, когда становится слишком поздно, когда момент безвозвратно упущен. Вообще, многие проблемы решались бы куда быстрее и проще, если бы люди умели правильно и деликатно говорить о том, что сейчас у них на душе. Наверное, стоит хотя бы раз попытаться с гордостью ответить «спасибо» на похвалу начальства, чтобы почувствовать себя капельку счастливее. Дальше будет проще. Лиха беда — начало.

Стоит ли скрывать от мужчины истинные чувства?

Хорошая новость: женщины способны скрывать свои чувства лучше, чем мужчины. Американские психологи исследовали, каким образом незнакомые люди читают невербальные сигналы – жесты, интонацию, выражение лица. Оказалось, что в 80% случаев наблюдатели неверно понимали намерения женщин. Они решали, что женщина симпатизирует мужчине, хотя она собиралась прервать отношения. Реакция мужчин читалась безошибочно. Если женщины способны скрывать чувства, подумаем, в каких случаях это необходимо делать.

Не секрет, что когда женщина говорит о чувствах, то подразумевает одно-единственное – любовь. Найти бы мужчину, которому можно довериться, и вручить ему свою жизнь. Открыть душу, признаться в любви и милых слабостях, поддерживать, помогать. Идеальные партнеры понимают друг друга без слов, секретов, обид и камня за пазухой. Но в жизни случаются сбои, возможно, кто-то неправильно выбрал пару, проявил излишнюю доверчивость, использовал чью-то слабость, много хотел и мало получил. Нас ведь не всегда переполняют чувства со знаком плюс? Есть обиды и разочарования, ненависть и бессилие. Есть чувства, которые нужно скрывать; есть чувства, которые вредно держать в себе, а есть и такие, которые невозможно выразить.

Внимательно присмотревшись к своим чувствам, можно заметить, что обычно это не чувства, а всего лишь эмоции – моментальная реакция на слова или поступки, которые не соответствуют нашим ожиданиям, проявления недовольства, зависти, страха, эмоциональной опустошенности или усталости. В интересах окружающих и своих собственных делиться нужно положительными эмоциями, а отрицательные, разрушающие желательно держать при себе. Вот и получается, что с чужими людьми держим дистанцию, не утомляем своими проблемами и метаниями, а в момент, когда вот-вот накатит, бежим за спасением к самым близким. Добро бы это всегда была подружка или мама, а ведь иногда и любимый мужчина на пути попадется. Ему зачем выслушивать, что вас не ценят, не понимают, обидели на работе? Чтобы он увидел в вас сомневающуюся личность, а не женщину, которую хочется любить? Чтобы он сказал, что вы хорошая, а все негодяи? Не исключено, что перед вами манипулятор или безразличный человек. В первом случае он поощряет вашу слабость, а чем слабее и неувереннее будет женщина, тем легче ею управлять. Во втором случае поддерживает разговор, не предлагая решения.

Уважение

Разговоры об уважении – из репертуара алкоголиков. «Ты меня уважаешь? Давай еще по одной». Все же именно уважение можно считать эталоном, почвой, на которой вырастут все остальные. Если вы уважаете человека, вы прислушиваетесь к его мнению, не навязываете ему свое, не ущемляете его интересы. Об уважении не говорят, его не проявляют, но оно ощущается в каждом действии. Уважение не имеет ничего общего с поклонением и послушанием. Это не просто чувство к человеку – это признание его зоны комфорта, личных прав, своего мнения и собственных интересов. Основа отношений, исключающая насилие и подчинение.

Преданность

Еще одно истинное чувство. Когда говорят «преданный», сразу вспоминается морда Хатико и собачий пристальный взгляд. Преданность – это невозможность предать и радость от того, что находишься рядом. У каждого бывают друзья или знакомые, которых годами не видишь, редко общаешься, а потом встречаешь – и будто вчера расстались. Близкие души, бескорыстные отношения, называемые дружбой. И знаешь, что если понадобится помощь, то ее даже не придется просить. У друзей всегда есть что-то общее: прошлое, интересы, профессиональные навыки, искреннее общение. Как и уважение, преданность относится к истинным чувствам, которые не нужно доказывать. Если разговор принимает оборот: «Мы друзья, и должны помогать другу» или к вам обращаются с просьбой, и вам неудобно ее выполнять, но и отказать в помощи неудобно, будьте внимательны. Возможно, в отношениях наметился перекос. Может, о вас вспоминают только тогда, когда нужна помощь. Учитесь вежливо говорить «нет», не поступайте в ущерб своим интересам. Настоящий друг вас поймет, а манипулятор утратит к вам интерес. В любом случае вы останетесь в выигрыше.

Любовь настоящая

В книге «НЛП. Игры, в которых побеждают женщины» Анвар Бакиров дает интересное определение любви. «Любовь – это постоянная готовность желать, дарить и делать добро объекту любви» Следуя этому определению, для любви нужны пять составляющих. Во-первых, способность любить. Это дается не каждому. Большинство людей неплохо обходятся влюбленностью. Во-вторых, нужно выбрать достойный по вашим понятиям объект любви. Близкого человека на всю оставшуюся жизнь, а не замуж ненадолго. В-третьих, понятие добра – это как лучше для него или как удобнее для вас? Способность учитывать интересы другого, не поступаясь своими – вот нужный ингредиент. В-четвертых, «желать, дарить и делать» подразумевает, что вы всегда думаете хорошо об этом человеке, делая для него что-то, не сожалеете о времени, деньгах, эмоциях и других ресурсах, и не ждете ничего взамен. Слово «подарок» имеет одностороннюю направленность. Подарил – забудь, не жди ничего взамен, не навязывай свое «добро», не требуй благодарности. Хуже того, он имеет право отклонить этот подарок, если ему не нравится, и вы не должны обижаться. Да что там подарок? Он может не принять любовь. И если вы уважаете человека, то, наверное, поймете.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как понять, что мужчина хочет вас бросить?

Влюбленность

Закроем на этом триаду истинных чувств и посмотрим на эмоции, которые терзают нас всю жизнь. Такие разные и проходящие, их нужно проговаривать, выплескивать, высказывать. Например, стоит ли говорить парню о своей влюбленности? Вас пример Татьяны Лариной ничему не научил? Если вас интересует парень, не вздумайте этого показывать. Можно проявлять симпатию, дружеское расположение, заняться сексом наконец. Взлядом или междометием – но только не признанием в лоб. Порядочного парня такое заявление поставит в тупик или отпугнет. Не отбирайте у него прелюдию и желание. Непорядочный воспользуется и постарается развить это чувство до зависимости, зацикленности, навязчивой идеи. Не всегда это происходит намеренно, иногда подсознательно. Раз само идет в руки, почему же не взять? К сожалению, распространенная ошибка многих девушек: говорить о любви, закармливать своей любовью. Все, что ни пожелает, подносить на блюдечке с каемочкой, показывать готовность поступиться своими интересами, мыслями, целями. Происходит замещение одной личности другой. Что ни спросишь, один ответ: «Как любимый скажет, так и будет». И постоянное назойливое зудение «Я тебя люблю, я тебя люблю…»

Это не от глупости, это работает принцип зеркала. Мы ведем себя с другими людьми так, как хотим, чтобы они вели себя с нами. (Кстати, принцип работает и в постели. Последите за ласками партнера, сексологи говорят, что так можно узнать о скрытых желаниях) Зеркало в отношениях работает так: женщина очень хочет услышать признание в любви. Настолько сильно хочет, что начинает говорить о любви, показывая свой пример правильных отношений. И попадает. Как муха в сахарный сироп. Она говорит о любви, а он молчит. И чем больше она говорит, тем упорнее он молчит, чурбан бездушный, слова ласкового не дождешься. Ничего, влюбленность пройдет, останется любовь, привязанность или жизненный опыт. И понимание того, что не женщина, а женщине должны признаваться в любви. Не только словами, но и цветами, подарками, вниманием, заботой ежедневно, ежечасно доказывать свою любовь.

Обида

Зависит от ситуации. Не всегда обиду наносят намеренно, не всегда есть причина для обиды. Если наблюдается состав преступления, то есть неуважение, ложь, жадность, мелочность, оскорбления, то ситуация требует прояснения и наказания. Разборки на тему, кто кого и чем обидел, лучше подавать холодными. Хотите, чтобы вас услышали – говорите тихо и спокойно. Выждите время, не закатывайте скандалы, не обвиняйте мужчину. Вы будете обвинять – он будет защищаться или уйдет в себя. Еще и репутацию себе испортите. Истерика порождает истерику. Ну, выпустите вы пар, а дальше что? Где жизненный урок и адекватный ответ? Где решение? Простыми словами дайте понять, что некоторые моменты были неприятны. Возможно, мужчина по недомыслию не обратил внимания на реакцию. Возможно, вы услышали не то, что он сказал. Обычный разговор может исчерпать недоразумение. Если случай хронический, хамство и ложь неисправимы, и, скорее, являются чертами характера, может быть, кто-то неправильно выбрал себе пару? Если уж очень накипит, могут получиться последние разборки. Тут можно ничего скрывать – выскажите ему все, что накипело и сорвало крышку. И запомните его таким – безответственным, грубым, глупым. Чтобы потом не жалеть, какой он был нежный и ласковый местами.

Злость и раздражение

Деструктивная эмоция. Что-то пошло не так, как задумано, и вы не совладали со своими эмоциями. Обычно бурные реакции вызваны усталостью, перенапряжением или стрессом. Если вы замечаете, что можете сорваться, отвлекитесь и дайте себе отдых. Не стоит делать того, о чем потом можно пожалеть. Имея два выхода – красивый и некрасивый – всегда выбирайте красивый. Кроме того, учитесь отличать чувство от эмоции. Если эмоция ищет выхода, можно преобразовать ее. Проанализировать ситуацию, свое поведение и поведение окружающих, исследовать свою реакцию. Пройдет совсем немного времени – и вы научитесь эмоциональной сдержанности. Например, если вас злит мама вашего парня, его бывшие подруги или настоящие дети, никогда не показывайте негативного отношения. Дети даются навсегда, в числе бывших подруг можете оказаться и вы, мама – вообще святое. Неприятных людей можно сделать союзниками или научиться включать эконом-режим для нервной системы. Если что-то невозможно изменить, можно изменить свое отношение к ситуации.

А как же истинные чувства, спросите вы? Неужели жизнь пройдет, а настоящие любовь, верность и уважение так и не встретятся? Где чувства, о которых не нужно говорить? Которые наполняют вас красотой и силой? Они, конечно же, есть. Они живут в каждой женщине. Любите себя, уважайте себя, будьте верны себе. И тогда ваш мужчина будет относиться к вам так, как вы того заслуживаете.

Автор: Алла Ильина

Источник: ХОЧУ

Как скрыть свои чувства?! — Дружба, зачатая с помощью мизинчиков!!!!

                                          
Глава 5 Дружба, зачатая с помощью мизинчиков!!!!
                          
От лица Хиро 
                          
Мы с Феликсом расположились на качеле и уставились в сторону его тачки.  Эта неуклюжая выронила гаечный ключ и принялась его поднимать. Наблюдать за этим конечно очень приятно, все как в замедленной съёмке, она ещё и в коротеньких джинсовых шортиках. 
                          

                                
                                  
                              
                              
                                
                                  
                                  
                                
                              
                             
                            
                            
                              К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
                            
Стоит что-то пыхтит возле тачки. Она такая короткая, что не может ни в одну сторону дотянуться.  Мастер блин своего дела. Как такая маленькая девица может быть автомехаником?! Да на неё даже этот маленький гаечный ключ упадёт, ее ведь приплющит. Ей бы на танцы или спортом каким-нибудь женственным заняться, а она тут в машинах целыми днями копается.
                          
Тачка у Феликса большая, ну под капотом так точно куча всего. Расход топлива у этой малышки 6,4 литра, это на самом деле прилично и на бензин он немало тратит. Зато в малышке 425 лошадиных сил. Она разгоняется до 100 км/ч примерно за 10 секунд, это охринительный показатель. Феликс бывает даже участвует в гонках, хотя с такой красоткой я бы этого не делал. Он ведь может и случайно ее разбить, мне бы было жалко.
                          

                                
                                  
                              
                              
                                
                                  
                                  
                                
                              
                             
                            
                            
                              К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам.  Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
                            
- Может помочь? - подхожу к машине и опираясь на передний бампер, спрашиваю нашу злюку. Уж очень она сосредоточенно все делает.
                          
Она держит канистру с маслом, которая по-моему весит больше неё самой. Вообще-то женщинам нельзя поднимать слишком тяжелые вещи, ей ведь ещё рожать. Так папа постоянно говорит Мэрси, когда та горит желанием ему помочь в мужских делах. И поэтому, потому что в будущем Мэрси рожать, помогать иду я. Даже не знаю, что лучше, помогать отцу в гараже или в мастерской, или все же один раз родить?!
                                  

Советы «зажатым» и сверхчувствительным. Как не показывать свои эмоции

Иногда нам просто необходимо взять себя в руки и сохранить спокойное выражение лица. Но ситуации в жизни бывают разные, мы можем сколько угодно, обещать себе, контролировать всплески своих эмоций, но в самой экстремальной ситуации вновь снять маску непроницаемости и оголить свои чувства перед другими людьми. Тогда мы начинаем завидовать тем, кто умеет обуздать свои эмоции. На самом же деле таких людей не много. Если вы не закаленный в опасных ситуациях разведчик и не философ, давно отрекшийся от забот этого мира, то вы обычный человек, которому эта статья расскажет, как скрыть свои чувства.

О мотивации

Для начала, давайте разберемся, зачем вам что-то скрывать. У вас есть на это причины? Может, вы стыдитесь своих слабостей? Или боитесь нападок других людей? Возможно, вам просто очень сложно демонстрировать то, что испытываете, потому, что вы не умеете правильно высказаться о своих потребностях. Осознав, какие причины побуждают вас надевать маску беспристрастности, вы поймете, следует ли обратиться к психотерапевту, который научит правильно выражать эмоции или же действовать в одиночку.

Выберите себе маску

Если хотите легко уживаться в большом и сложном коллективе, выберите для себя роль. Наденьте на себя маску «бизнес леди», «стервы», «души компании» или же «бесконфликтной умницы». И играйте подобающую этой маске роль. Вы можете быть кем угодно, выбор за вами. Образ должен как можно больше соответствовать действительности, вашему настоящему характеру и темпераменту. Но будьте осторожны! Со временем, маска прирастет к коже, вы станете тем, кем хотите казаться.

Своя маленькая хитрость

Придумайте сами, как быстро заблокировать негативные эмоции. Это может быть фраза, которая чудодейственным образом успокаивает вас. К примеру, какой-то афоризм, пословица, способная образумить вас в нелегкой ситуации. Или представьте себе картину полной гармонии. Вы плывете на лодке. А вокруг тишина и спокойствие. Прозрачная вода окутана утренней дымкой. Впереди восходит солнце. А на берегу виднеются шелестящие камыши и зеленая травка, если к ней прислушаться, можно услышать, как стекает роса. Успокоились? Тогда в следующий раз, как в семье произойдет скандал или на работе, или вы попадете в другую стрессовую ситуацию, мысленно уйдите в любимое место и наслаждайтесь его прелестями.

Фиксация на постороннем

Никто не увидит ваши скрытые чувства, если вы научитесь неожиданно отвлекать себя от слов собеседника. Чувствуете, что скоро взорветесь? Сконцентрируйтесь на своем дыхании или начните пристально разглядывать украшения начальницы, тогда большинство ее колкостей вы просто прослушаете. Очень хороший метод — визуализация эмоций. Представьте, например, что ваш гнев — это огненные потоки, проходящие сквозь ваше тело, но не задевающие сердце. Можете представлять себя тихим, спокойным озером, в безмятежные воды которого собеседник начинает бросать камни. От каждого камешка слышен приятный звук всплеска, видны небольшие круги, они расходятся, и вновь приходит умиротворение.

Будьте умнее

Есть среди нас люди, которых называют энергетическими вампирами. Они специально пытаются вывести вас из равновесия, чтобы как бы питаться вашими негативными эмоциями, опустошая вас. Они будут провоцировать вас на ссору, скандал, давить на самые больные места, унижать дорогих вам людей. Не обращайте внимание! Не давайте такому человеку то, чего он хочет добиться. Зачем вам нужно кормить этого вампира собственной кровью? Отвечайте вежливо и по возможности с веселой интонацией. Представляйте, что вы кормите вампира солеными огурцами с медом. Он поймет, что с вами его игры не пройдут.

О мужских чувствах

Очень сложно порой скрыть свою любовь. Девушки обычно более застенчивы, они краснеют, бледнеют, сбиваются с толку, могут даже споткнуться, увидев любимого. А любимый парень скрывает свои чувства более умело. Почему так происходит? Как они это делают и зачем?

Часто бывает, что уже даже начав отношения, мужчины начинают вести себя, как бесчувственные существа. Любимая день ото дня ждет от него ласковые слова, нежные объятия, влюбленные вздохи… и уже начинает сомневаться в его взаимности. Но это совсем не значит, что он разлюбил.

Итак, почему мужчина скрывает чувства?

1. Ему так нужно. Он просто поддерживает статус мужественного и уверенного, ведь в нашем обществе принято быть сентиментальными только женщинам. На самом же деле, сильный пол не менее эмоциональный, чем слабый.
2. Боязнь показаться слабым. Мужчина думает, что если покажет женщине, как сильно в нее влюблен, то она решит, что он слабый. Или же быстро потеряет всяческий интерес к нему. Вот они и хотят показаться более равнодушными.
3. Манипулирование. Так же мужчина верит в то, что покажи он всю глубину своих чувств, сразу станет подкаблучником и, женщина будет свободно манипулировать им, ограничивая его свободу.
4. Зависимость. Она проявляется в сексуальном плане. Мужчины больше зависят от интимной близости, чем женщины, но пытаются это скрыть, чтобы мы не догадались, какую власть имеем над ними.

Теперь вы знаете, как мужчина скрывает свои чувства. Это делает не только сильный пол, ведь каждый день мы сталкиваемся с необходимостью промолчать там, где хочется сказать пару «нежных» слов, скрывать свое отвращение к выполнению сложной работы, не показывать свое отношение к неприятному человеку и просто делать вид, что у нас все в порядке. Каждый из нас понимает, что если бы все люди показывали свои эмоции, мир давно уже объял бы хаос, всюду слышались бы выяснения отношений, крики и скандалы. Вот почему так важно уметь контролировать ситуацию.

Мы стараемся так сильно скрыть все, что мы действительно чувствуем, от тех, кто, вероятно, больше всего должен знать наши истинные чувства. Увы, но любой из нас время от времени пытается спрятать от окружающих свои эмоции. Хотя мы, возможно, и не осознаем этого, но вместе с такой скрытностью мы начинаем постепенно менять и свои поведенческие модели.

1. Вы начинаете заботиться о других

Когда вы чувствуете себя депрессивно и подавленно, вам может быть легче справляться с проблемами других людей, нежели со своими собственными. К сожалению, от этого вы еще больше ощущаете себя измученными и уставшими.

2. Вы исчезаете из жизни дорогих вам людей

Вы действительно выпадаете из их поля зрения на длительные периоды времени. Вы прекращаете держать с ними связь и замыкаетесь в своем мирке. Вместо того чтобы выговориться, вы предпочитаете все скрывать.

3. Вы постоянно чем-то заняты

Возможно, вы обнаружите, что более подвержены эмоциям, когда вам нечего делать. Это может побудить вас заняться постоянной бурной деятельностью. Не имея ни единой свободной минуты для себя, вы стараетесь игнорировать скрываемые вами эмоции.

4. «Со мной все хорошо»

Эта успокаивающая фраза все чаще и чаще слетает с ваших губ, когда вы подавляете свои эмоции. В конце концов, если все считают, что с вами все в порядке, то вы и сами начинаете думать, что это почти так. Однако проблема этим не решается.

5. В вас нарастает внутренняя тревожность

Если люди постоянно подавляют грусть, гнев или боль, не давая им выйти наружу, возникает внутренняя тревога, что «опасные эмоции вот-вот прорвутся». Поэтому, даже если вы делаете вид, что игнорируете их, вы все равно опасаетесь выдать себя и стараетесь избегать людей.

6. Вы начинаете чувствовать ложный позитив

Внутри вам очень плохо, а внешне вы маскируете ваше состояние едким юмором и ложным позитивом. С одной стороны, самые проницательные близкие могут сразу опознать вашу наигранность, а с другой стороны, такая «актерская игра» вас выматывает.

7. У вас возникает потребность все контролировать

Вы все планируете заранее, чтобы каждая секунда дня находилась под вашим контролем. Вы не оставляете времени для неожиданности или спонтанности, потому что это может заставить вас задуматься о тех чувствах и эмоциях, которые вы держите взаперти.

8. Вы рискуете завязать неудачные отношения

Эти отношения не обязательно могут быть токсичными, а скорее неуместными и несвоевременными. С новым человеком в вашей жизни вам легче все скрывать и держать свои эмоции под жестким замком. Таким образом вы пытаетесь изменить свою внешнюю среду, чтобы противостоять внутренним ощущениям.

9. Вы все превращаете в шутку

Даже если вам кажется, что вы тонете в своей печали, вы стараетесь обратить её в шутку. Смех над своей болью становится способом избавиться от неё. Это защитный механизм, который позволяет вам сдерживать ваши эмоции, а также удерживать людей, стремящихся вам помочь, на расстоянии вытянутой руки.

10. К сожалению, страдают и ваши положительные эмоции

Когда вы запираете свои чувства, то вместе с ними под замком оказываются и позитивные эмоции. Если вы не позволяете себе проявлять грусть или горе, вы можете обнаружить, что уже не можете выразить и радость.

Человек – удивительный организм, который ещё не до конца изучили, и сделать это не получится на протяжении долгих лет. Всё потому, что люди – это не машины и не роботы, нельзя предугадать их поведение, а что самое главное, до конца определить, кто и какие чувства испытывает.

Сам человек приспособился к окружающему миру, он радуется, влюбляется и испытывает самые светлые чувства. Всё это видят другие люди, анализируют и делают какие-то выводы. Иногда актуальной становится тема о том, как скрыть свои чувства и можно ли это сделать? Да, есть целый ряд действий, который позволит вам скрыть то, что вы бы не хотели «открывать» для других.

Изначально вам нужно понять, от кого вы будете скрывать свои чувства. Тут речь может идти и о каком-то одном человеке. Например, нередко такие вопросы у тех, кто не хочет разглашения правды перед своей девушкой или парнем. Возможно, вы хотите скрыть чувства ото всех людей, такое тоже бывает и очень часто. После того, как вы ответите себе на этот вопрос, вам будет намного легче понять, что следует делать.

Как скрыть чувства от одного человека?

Если рассматривать версию с одним человеком, можно сказать, как мужчина скрывает свои чувства, точнее как он должен это делать. Это касается и представительниц женского пола, так как человек, который является влюблённым, скрывает чувства идентично:

1. Не смотрите человеку в глаза. Это одна из главных ошибок, когда человек, пытаясь сохранять тайну о любви к кому-то, при встрече начинает пристально смотреть в глаза. Подобные взгляды могут стать причиной вашего разоблачения. Например, если девушка увидит, что вы грустны, она поймёт вашу привязанность к ней.
2. Тот, кто любит кого-то, будет готов на всё ради него. Не стоит и тут раскрывать всю правду. Может случиться так, что на любую просьбу женщины мужчина будет отвечать положительно. Тем самым представительница женского пола поймёт, что мужчина влюблён, но скрывает свои чувства. Кто-то не верит в такие советы, но каково будет удивление женщины, когда ради неё вы будете готовы пожертвовать чем-то очень дорогим? Разве для каждого незнакомого человека вы сделаете всё то же самое? Наверняка, только тот, кого вы любите, будет достоин вашего поступка. Чтобы скрыть любовь или привязанность, лучше не выполняйте любые просьбы, это напрямую позволит снять с себя подозрения.
3. Если вам кто-то нравится, это не значит, что вам нужно сразу идти и завоёвывать сердце прекрасной девушки или привлекательного парня. Продолжайте следовать своим целям в жизни, достигайте их. Пока вам достаточно того, что ы друзья. Как только почувствуете, что всё резко затормозило и требует изменений, вы можете предпринимать какие-то действия. В остальных случаях делайте то, что вам нужно делать, это гарантирует вам отсутствие подозрений в любви.
4. Самообман во многих случаях успешно работает. Примените эту технику в случае, когда всё дойдёт до своего пика. Вы должны закрыть свои глаза и просто на минуту представить то, что ваш любимый человек для вас просто незнакомец. Тогда вы сможете заняться своими делами и меньше времени думать о ком-то, тем самым не давая поводов девушке думать, что парень скрывает свои чувства (в данном случае вы).
5. Вам нужно вспомнить о естественности. Потому что сразу бросается в глаза тот человек, который пытается как-то выделиться и ведёт себя необычно. Сразу видно желание справить впечатление и показаться более сильным, умным, привлекательным человеком. Будьте самим собой, это лучшее решение всех проблем. Мужчины в этом плане приловчились, а вот девушки часто на этом и проявляют свою привязанность к кому-то.

Почему мужчины скрываю чувства, как это понять?

Прежде чем разобрать вопрос о том, как понять скрытые чувства парня или же мужчины, следует рассмотреть причины скрытности. Их на самом деле очень много, но можно выделить основные, которые встречаются чаще всего:

• Представитель мужского пола может оказаться просто женатым. Но никто е отменял возможной влюблённости в другую женщину. Это одна из главных причин того, почему мужчина пытается скрыть чувства. И что самое важное, это касается всех людей. Тут нельзя скрывать их только от жены, ведь тогда всё равно всё окажется явным.
• Всегда считалось, что мужчины – представители сильнейшего пола, а чувства и любовь характерны для девушек. Некоторые, чтобы не казаться слабыми, пытаются так скрывать и свои чувства.
• Скрытые чувства парня или мужчины могут появиться тогда, когда человек сам не будет понимать, что же именно происходит в его жизни. Когда постигло чувство шока и неожиданности, важно не говорить об этом кому-то другому, что позволит избежать каких-то дополнительных проблем.

Ну а теперь важно отметить несколько фактов, которые ответят на вопрос, как понять, что парень скрывает свои чувства. Речь идёт именно о парнях, но и к мужчине это также можно отнести:

1. По глазам. Влюблённый взгляд уже описывался ранее. Когда человеку кто-то нравится, он будет пытаться рассмотреть его вдоль и поперёк. Это простое желание, вызванное человеческими чувствами. От него не уйти, поэтому в любом случае по взгляду можно понять, что кто-то что-то скрывает и об этом не говорит.
2. По внешнему виду. Например, если вы помните человека не совсем опрятным, аккуратным, любящим моду и стиль, как можно объяснить внезапные изменения? Если говорить о том, как влюблённые парни скрывают свои чувства, изменения во внешнем виде являются основным признаком. Стильный и без того прикупит себе ещё парочку модных вещей, например, новые часы или пиджак. Тот, кто никогда не носил костюма, изменит свой стиль, сходит к стилисту и создаст новый образ современного и успешного. Ради своей второй половинки парень будет готов пойти на любые изменения.
3. Говоря о том, как мужчина скрывает свои чувства к женщине, важно также отметить изменение поведения. Теперь он более внимателен к представительнице женского пола. Если раньше он не думал о том, что женщине может оказаться холодно, то сейчас он готов предложить свой пиджак, чтобы согреть возлюбленную. Различные подарки и другие ухаживания – яркий признак искренних чувств, которые очень трудно скрывать.
4. Человек, скрывающий свои чувства, а именно мужчина будет ходить даже в спортзал, чтобы улучшить свою физическую форму и ещё больше нравиться своей любимой. Изменится его поведение в плане жестов, он будет пытаться всё время обнять, взять за руку ту, которая ему действительно понравилась. И здесь ничего удивительного, это просто психология и не более того.

Женщины и их чувства

А теперь стоит рассмотреть вопрос с тем, как женщины скрывают чувства. Тут, на самом деле, нужно тщательно изучать поведение, изменение в общении. Женщины не совсем хорошо скрывают свои желания быть с человеком. Ряд тех факторов, как девушка скрывает свои чувства, уже был перечислен немного ранее. Можно также говорить о том, что они пытаются не смотреть в глаза, вести себя как-то по-особенному. Но, что важно, не всегда это получается. Следующие особенности скажут о влюблённости со стороны представительницы женского пола:

1. Всегда хорошее настроение. Это общепризнанный факт, ведь в действительности женщины не могут себя контролировать. Они слишком искренне радуются встречам с человеком, который им не безразличен. На всём этом и основывается то самое крепкое и фундаментальное чувство любви.
2. Можно наблюдать подобные изменения в стиле, предпочтениях. Теперь женщина начала краситься как на парад ежедневно, надевать самые красивые вещи, только платья и никаких джинсов. Конечно, нужно ведь справить впечатление на своего человека, к которому она испытывает незабываемую страсть и любовь.
3. Поведение может показаться даже странным. Теперь девушка или женщина будут пытаться больше общаться, проявляя интерес даже к мелочам. Одним словом, всё будут делать ради привлечения к себе внимания. Попытки произвести впечатление также не будут забыты.

Стоит ли скрывать чувства?

Уже не раз говорилось о том, почему мужчины скрывают свои чувства. Всему причиной либо боязнь, либо просто неготовность на подобные шаги. Понять человека можно. Но что же делать в подобных ситуациях? Представитель мужского пола должен собраться с мыслью и отправиться навстречу трудностям. Важно сказать о том, что он чувствует именно тому, кому и адресована та самая любовь, забота, внимание.

Можно ли отказывать мужчине, который признался вам в любви? Даже если желания что-то начинать нет, это не повод обижать человека. Сделайте всё деликатно, не говорите прямо слово «нет». Нужно понимать, что даже мужчины ранимы, и они могут воспринять всё слишком серьёзно. Кстати, боязнь получить отказ – ещё одна из причин, почему мужчина скрывает свои чувства к женщине. Никто не любит проигрывать в сражениях, это нужно запомнить.

Почему мужчина скрывает свои чувства к женщине?

А что если девушка скрывает уже свои чувства? На самом деле, делать это не имеет смысла, так как вы лишь усугубите ситуацию. Почему бы не предположить, что мужчина не против того, чтобы начать общаться с вами? Такое бывает, когда два человека, желая быть друг с другом, не могут сказать об этом. Лучше говорить всё как есть, ведь это единственный вариант, который можно считать верным.

Говорилось о том, как понять, что девушка скрывает чувства. Если она испытывает их к вам, вы это обязательно почувствуете. У влюблённых особенная энергетика, причём это касается как женщин, так и мужчин.

Всегда нужно стремиться к решению проблем за счёт разговора. Поговорите с человеком, чтобы понять, что он хочет от вас. Возможно, ваши чувства окажутся взаимными, и вы создадите свою семью.

Эмоции – это существенная часть нашей повседневности. Смеемся ли мы над хорошим анекдотом или же испытываем раздражение, стоя в пробке, – испытываемые переживания существенно влияют на нашу жизнь. К тому же, наша способность контролировать эмоции определяет то, в каком свете нас воспринимают окружающие.

Если мы смеемся над забавным сообщением от друга во время деловой встречи – в лучшем случае, на нас посмотрят с сожалением. С другой стороны, демонстрация гнева также часто бывает совершенно неуместной и может привести к нежелательным последствиям. К счастью, можно выработать полезные навыки, которые позволят в нужную минуту скрывать свои эмоции. Давайте рассмотрим некоторые из них.

• Научиться определять признаки, по которым можно судить об изменении своего состояния. Если вы чувствуете, что теряете контроль – остановитесь! Ведь в такие моменты люди действуют скорее автоматически, без особых раздумий над возможными последствиями. Научитесь определять те сигналы, которые свидетельствуют о наступлении такого состояния. Например, это могут быть физические признаки – сжатая челюсть, или же прилив крови к лицу. Или вы можете заметить, что, теряя контроль над собой, к вам приходят мысли об увольнении или разводе с супругом (-ой). Научившись вовремя обращать внимание на эти признаки, вы в следующий раз будете поступать более осознанно, а также применять и другие техники по контролю эмоций.
• Уменьшить интенсивность переживаний. В первую очередь, чтобы скрыть свои переживания от окружающих, их нужно научиться контролировать. Делать это в моменты сильного напряжения и при этом сохранять рациональное мышление, довольно сложно. Для того, чтобы оценить ситуацию трезво, необходимо немного умерить пыл. Для этого можно выйти из комнаты, или на улицу. Свежий воздух поможет прояснить мысли, уменьшит эмоции. Либо попробуйте заняться любой монотонной деятельностью. Это может быть рисование или вязание. Особенность таких занятий в том, что в них входят повторяющиеся движения, помогающие сконцентрироваться на настоящем моменте.
• Понять, что является важным именно сейчас. Когда мы находимся в напряжении, очень важно понять, что является действительно важным и что зависит от наших действий. Например, вы приехали на важную встречу. И вдруг понимаете, что, закрыв двери машины, вы оставили в ней свои ключи. Что является важным в этот момент – встреча или ключи? Ответ очевиден: вам нужно спешить на встречу, а ключами можно будет заняться и позднее. Необходимо вовремя определять приоритеты, а также круг возможностей, так как научиться скрывать свои эмоции и чувства без этих навыков будет также весьма сложно.
• Изучите язык тела. Большая часть переживаний становится очевидной для окружающих через позу, жесты, мимику и другие признаки. Поэтому, освоив те особенности, с помощью которых тело выражает разные эмоции, вы сможете скрывать те из них, которые сочтете нужными. Если необходимо скрыть тревогу – избегайте нервных движений, постарайтесь расслабить все тело. Особую роль в выражении эмоции играет мимика. Если вы хотите скрыть гнев или раздражение, расслабьте мышцы лица: не напрягайте брови, нос, челюсти. Когда вы отточите свое мастерство, люди совершенно не смогут различить, какие страсти на самом деле кипят внутри вас.
  • Также почитайте:
• Отстранитесь от ситуации. Это совершенно необходимо, когда нужно скрывать свои эмоции и чувства. Самый простой способ – вызвать в памяти счастливые воспоминания. Подумайте о тех моментах, которые вы провели с любимыми людьми. Это поможет умственно перенестись в прошлое из той тревожной или напряженной обстановки, в которой вы находитесь в данный момент.
• Измените значение, которое вы придаете определенной ситуации. Чем больше вы будете практиковать описанные выше способы, тем менее «цепляющими» будут оказываться для вас сложные ситуации. Вы даже сможете найти для себя в них нечто хорошее в смысле тех уроков, которые они могут преподать и умений, которые с помощью можно у себя развить. Чтобы поменять смысл ситуации, повторяйте про себя, например, такую фразу: «Это не проблема». Чем чаще вы это будете делать, тем быстрее ваше подсознание сможет поверить в то, что это действительно не проблема.

Итак, совершенно необязательно быть рабом своих эмоций, тем более, когда они не должны стать предметом внимания окружающих. Каждый из нас имеет способность использовать разум, чтобы обуздать ненужные переживания и выразить их тогда, когда время и место для этого будут уместными.

Лучший способ скрыть сильные эмоции — это маска. Но если прикрыть лицо или его часть рукой или отвернуться от собеседника, это, скорее всего, не избав…

Лучший способ скрыть сильные эмоции — это маска. Но если прикрыть лицо или его часть рукой или отвернуться от собеседника, это, скорее всего, не избавит от необходимости лгать. Самая лучшая маска — фальшивая эмоция. Она не только вводит в заблуждение, но и отлично маскирует истинные чувства. Человеку, обуреваемому эмоциями, неимоверно трудно сохранить лицо безмятежным, а руки неподвижными. Когда эмоции берут верх, труднее всего выглядеть бесчувственным, спокойным или безучастным. Лучше избрать тактику, которая позволяет прекратить или скрыть непроизвольные действия, вызванные переживаемыми чувствами

В качестве маски может быть использована любая эмоция. Чаще всего для это применяется улыбка, являющаяся противоположностью всех отрицательных эмоций: страха, гнева, огорчения, возмущения и тому подобного. Улыбку предпочитают еще и потому, что благодаря счастливому выражению лица и обмануть гораздо проще. Разочарованный сотрудник улыбается, дабы босс не подумал, будто он обижен на то, что его обошли повышением. Жестокий приятель, высказывая свои критические замечания с улыбкой на лице, может выглядеть доброжелателем. Другая причина, почему улыбка столь часто используется в качестве маски, заключается в том, что она является частью традиционного приветствия. При встрече, как правило, стараются не говорить о неудачах и неприятностях. Напротив, предполагается, что на вопрос: «Как дела?», человек, несмотря на действительное состояние дел, с вежливой улыбкой ответит: «Спасибо, хорошо. А у вас?» Возможно, истинные чувства не обнаруживаются не потому, что улыбка является прекрасной маскировкой, а потому, что при вежливом обмене приветствиями люди на самом деле весьма редко интересуются тем, как человек себя чувствует в действительности. Это всего лишь простая любезность, желание быть приятным. На такие улыбки редко обращают внимание. Люди привыкли не обращать внимания на ложь при вежливом обмене приветствиями. Впрочем, это еще вопрос, является ли такое поведение ложью, поскольку сами правила вежливости подразумевают, что подлинные эмоции выказывать не следует. Еще одной причиной популярности улыбки является то, что это наиболее естественно возникающее выражение лица. Даже младенцы могут улыбаться. Это одно из простейших выражений, используемых ребенком специально для того, чтобы выразить удовольствие от общения с другими людьми. А так называемая социальная улыбка порой и вообще почти не сходит с лица.
Однако и здесь возможны оплошности: слишком быстрая или, наоборот, излишне затянувшаяся
улыбка.Кроме того, улыбка может возникнуть преждевременно или опоздать. Но в любом случае «сделать» улыбку достаточно легко, гораздо легче, чем любое другое выражение лица. А вот намеренное изображение отрицательных эмоций для большинства людей дается с трудом. Благодаря исследованию удалось установить, что большинство людей не может преднамеренно вызывать сокращение определенных мышц лица для достоверной имитации горя или страха. Немного легче изобразить гнев и отвращение, но и в этом случае чаще всего заметна фальшь. Таким образом, если для успешной лжи предпочтительнее изображать отрицательные эмоции, а не улыбку, могут возникнуть трудности. Но встречаются и исключения: например, Гитлер, будучи великолепным актером, легко и убедительно имитировал отрицательные эмоции. На встрече с послом Великобритании Гитлер выглядел абсолютно разъяренным, давая понять, что уже не в состоянии обсуждать что-либо еще. Но немецкий чиновник, присутствовавший при этой сцене, писал: «Однако как только за послом захлопнулась дверь, Гитлер хлопнул себя по бедрам, засмеялся и сказал: «Чемберлен не переживет этого; сегодня же вечером его кабинет рухнет».
В своем исследовании игроков в покер Дэвид Гайяно описывает другой прием, используемый профессионалами: «…истинные игроки постоянно болтают на протяжении всей игры, заставляя противников беспокоиться и нервничать… Правда подается как ложь, а ложь выдается за правду. Из сочетания воодушевленной болтовни с раз-
машистыми жестами возникает целый спектакль… Об одном из таких игроков говорили, что он играет так, будто исполняет танец живота»

Кроме двух основных форм лжи: умолчания и искажения, существует множество разновидностей лжи.

Значение, Определение, Предложения . Что такое скрывать свои чувства

Она совершенно очевидно не владеет искусством скрывать свои чувства.

Они быстро учатся скрывать свои чувства.

Думаю, вы привыкли Скрывать свои чувства под под маской жизнерадостности И милой улыбкой, но под этим.

Как ни привыкла она скрывать свои чувства, стараясь подражать мужу, это было свыше ее сил.

Мэгги уже привыкла скрывать свои чувства, на людях всегда была спокойна и словно бы довольна жизнью.

Оба они уже понимали друг друга и чувствовали взаимное расположение, но эгоистические интересы заставляли каждого до поры до времени скрывать свои чувства.

Мисс Грэвели воспитанная леди. И привыкла скрывать свои чувства.

Сударь, я в этих делах человек искренний и не способен скрывать свои чувства.

Он нервничал, чувствуя себя нежеланным гостем, но уже научился скрывать свои чувства, и мальчики сочли его тихоней и бирюком.

Может, я выбрал этот путь, поскольку пытался скрывать свои чувства.

У народа не принято скрывать свои чувства.

Она никогда не умела скрывать свои чувства -сразу краска зальет лицо.

Как вы уже поняли, я достаточно искусно умею скрывать свои чувства.

Уми умеет скрывать свои чувства от Шуна, и они продолжают дружить.

Другие результаты

Но она высоко ценила их усилия и скрывала свои чувства.

Отец с трудом скрывал свои подлинные чувства к сыну.

И эта ситуация с Руфусом могла случиться, чтобы ты наконец перестал скрывать свои настоящие чувства.

Большинство людей не могут делать это, скрывать свои настоящие чувства, пытаться быть кем-то, кем они не являются.

Его методологию многие считают ненадежной, полагая, что результаты были искажены, так как заключенные скрывали свои чувства или просто были рады поговорить хоть с кем-то – пусть даже с исследователем.

На сей раз отец Ральф и не пытался скрывать и таить истинные свои чувства.

Патрик Редферн, скрывая свои чувства, молча осматривал пляж.

Я скрывал свои нежные чувства в боязни быть отвергнутым.

Почему вы так громко разговариваете? Что вы там увидели? — спросила Луиза, скрывая свои чувства под напускной, строгостью.

Дни, когда я бегала по городу, скрывая все свои чувства под школьной формой.

Он скрывает в себе все свои чувства и эмоции.

Некоторые люди, скрывают свои чувства и те проявляются как физическая боль.

И как твой друг, скажу, не нужно скрывать в себе свои чувства.

Он, конечно, должен был догадаться, даже если бы мы скрывали свои чувства более тщательно.

Поскольку это свадьба, все притворяются, что им весело, вы увидите много людей, скрывающих свои чувства.

Он играл молодого, неуверенного в себе человека, уязвленного ревностью, в жизни которого доминировала его безжалостная жена, и скрывал свои чувства алкоголем.

Подавление эмоций может быть невероятно вредным для вашего здоровья

Жизнь полна эмоциональных переживаний. Эмоциональный стресс может быть довольно сложной задачей. Стремление к успеху в отношениях и на работе может вызывать неудобные комбинации эмоций.

У многих людей нет здорового отношения к своим эмоциям. И чаще всего они предпочитают подавлять отрицательные эмоции — они не знают, как к ним относиться или что с ними делать.

Вместо того, чтобы обрабатывать эти эмоции, большинство из нас подсознательно учится избегать их или избавляться от дискомфорта.Но даже когда мы это делаем, это всегда остается. Все мы очень часто скрываем эмоции. Мы заглушаем боль и сдерживаем тревогу, страх и гнев.

Психологи утверждают, что сокрытие и подавление эмоций только усугубляет ситуацию. Люди, которые регулярно отказываются честно справляться со своими эмоциями, могут иметь больше проблем в межличностном общении.

Исследования показывают, что чем больше вы что-то сдерживаете или пытаетесь оттолкнуть, тем сильнее оно становится. Неврология предполагает, что чем больше эмоций и конфликтов испытывает человек, тем больше он испытывает беспокойства.

Сокрытие чувств дорого обходится. Исследование Техасского университета показало, что, избегая эмоций, мы на самом деле усиливаем их — это может иметь серьезные последствия для вашего тела и разума. По данным исследования, сдерживание эмоций может сделать людей более агрессивными ».

Чтобы противостоять нашим негативным эмоциям или справиться с ними, некоторые люди успокаивают себя чрезмерной работой, едой, алкоголем, наркотиками, покупками или чем-то еще, что, как они надеются, поможет им временно подбодрить или поможет убежать или убежать от себя.Чтобы избежать негативных эмоций, мы отвлекаемся. «Если вы считаете отрицательные эмоции чем-то, что вам не нужно испытывать, вы, естественно, будете им сопротивляться», — утверждает Скотт Джеффри, основатель CEOsage.

Подавленные эмоции могут разрушить наши отношения и сделать нас несчастными. «Другими словами, решение похоронить свои чувства, игнорировать их, усвоить их, притвориться, что их не было, или убедить себя, что нет необходимости иметь с ними дело, может буквально вызвать у вас тошноту от стресса», — говорит Эмили Робертс. М.А., ЛПЦ психотерапевт.

Выражайте свои эмоции, говоря о них, пишите о них, перенаправляя их к нужным людям

Двигайтесь вместе с ними, чтобы лучше управлять своими эмоциями. Вместо того, чтобы скрывать свои эмоции, примите то, что отрицательные эмоции являются естественной частью нашего опыта, и будьте более открытыми и любопытными, чтобы работать с ними. Это лучший способ почувствовать себя лучше.

Чем более вы уязвимы — как по отношению к себе, так и по отношению к другим — тем лучше. Исследователи называют это «эффектом красивого беспорядка» — другие люди воспринимают нашу уязвимость более позитивно, чем мы.Делиться своими чувствами может показаться вам слабостью, другим это кажется смелым и укрепляет доверие и связь. Если что-то не так, не бойтесь обращаться за помощью.

Начните прислушиваться к своим эмоциям. Чем быстрее мы движемся по жизни, тем меньше мы чувствуем. Когда мы замедляемся, иногда делая паузы, мы можем «остановиться и посмотреть», что происходит. Простое признание своих эмоций снижает их интенсивность, облегчая управление ими.

«Когда вы определяете, что вас беспокоит -« Я сейчас чувствую стресс », — начинает работать ваша лобная доля.Эта область мозга помогает решать проблемы, находит решения и подтверждает ваш опыт, что может помочь вам начать чувствовать себя лучше », — объясняет Эмили.

Настройтесь на состояние чувств в своем теле (гнев, печаль, разочарование, страх, горе, депрессия или стыд) и научитесь сосредотачивать свое внимание на общем чувстве. Примите это с полным осознанием и ослабьте склонность судить или реагировать на эмоции. Просто будьте с тем, что чувствуете, и спокойно позвольте эмоциональной энергии течь.Продолжайте обращать внимание на эмоции в расслабленном, сосредоточенном пространстве. Через некоторое время чистая энергия эмоций высвобождается, — объясняет Скотт.

Неловко сталкиваться с негативными чувствами или эмоциями, но лучшее понимание этого может улучшить общее качество вашей жизни. Развитие здорового самосознания своих эмоций может помочь вам справиться с ними.

Эта статья впервые появилась на Medium.

Честность — это подарок, поэтому нам не нужно скрывать свои истинные чувства

«Никогда не извиняйтесь за проявление чувств.Когда вы это сделаете, вы извинитесь за правду ». ~ Бенджамин Дизраэли

Я никогда не забуду свой отчет об успеваемости за третий класс: «Дженнифер расстраивается, когда ее не зовут».

Это должно быть плохо, потому что мама усадила меня поговорить об этом. Очевидно, когда я поднял руку и меня не позвали, я нахмурился. Я должен был поработать над этим, чтобы оставаться нейтральным, чтобы не показывать, что я расстроен.

Я также хорошо помню тот день, когда мой отец пришел в дом моей мамы, чтобы сказать мне, что его отец, мой дед, скончался.Мне было двенадцать, и я заплакал. Мой отец сказал мне перестать плакать, потому что это заставит его плакать.

И снова мне показалось, что меня ругают за то, что я испытываю чувства и проявляю их.

Годы спустя, когда я был в сильном стрессе на работе, требующей высокого давления, я плакал в собственном кабинете. Генеральный директор крошечной компании прошел мимо, затем вошел, чтобы поговорить со мной несколько минут, а затем ушел.

В следующий раз, когда у меня была проверка производительности, мне не так много слов сказали, что плакать нельзя.Если мне нужно было выразить эмоции, я должен был выйти на улицу и прогуляться по зданию, пока не почувствую себя лучше.

Все эти инциденты заставили меня смутиться и стыдиться. Я не должен показывать свои эмоции разочарования или печали. Я не должен позволять себе нервничать, особенно если это означало проливать слезы.

Этот опыт, казалось, показал мне, что это моя работа — оставаться неподвижным и тихим, и что я должен улыбаться, даже когда я не хочу этого, и что я должен не допускать, чтобы мои беспорядочные эмоции когда-либо влияли на кого-либо еще.

Проблема заключалась и остается в том, что мне ужасно трудно скрывать свои эмоции. Я эмоциональный человек, и если мне грустно или меня одолевают эмоции, я плачу. Если я разочарован, я хмурюсь. Если я счастлив, я улыбаюсь или смеюсь.

Тем не менее, я научился сдерживать свои эмоции, особенно в социальных или рабочих ситуациях, чтобы представить себя определенным образом. Способ, который не позволяет мне быть самим собой.

К счастью, однако, кое-что случилось, что заставило меня понять, что попытки замаскировать свои эмоции в конечном итоге выводят меня из равновесия и от всего, что я здесь, чтобы научиться и испытать.

Однажды я услышал, как писательница и духовный учитель Марта Бек говорила о своем «очищении целостности», и во мне что-то щелкнуло.

Она сказала, что пару лет назад она начала пытаться жить в полной целостности — всегда говорила правду (конечно, в доброй форме) — и что это сильно изменило ее жизнь. Она сказала за нее, даже если выражение ее лица не соответствует тому, что она чувствует в своем теле, она не целостна.

Бум! Это именно то, что мне нужно было услышать.

Я наконец понял, что показывать и выражать свои эмоции было на самом деле хорошо, вероятно, одной из самых важных частей моего исцеляющего путешествия и времени на этой планете.

Вместо того, чтобы идти по этой жизни, делая вид, что я в порядке, когда на самом деле я убит горем, или вести себя так, будто меня не оскорбляет расистская шутка, или улыбаться, когда кто-то говорит что-то, что расстраивает, мне нужно уважать и выражать свои чувства .

Я скажу вам по секрету: это чертовски сложно.Как бы я ни говорил, я не хочу скрывать свои истинные чувства, во многом это уже привычка.

Кто хочет расстроить своих родителей или супругу? Кому хочется взъерошить перья на работе? Кто хочет уйти от скучного разговора и переживать, что вас сочтут грубым?

Дело в том, что каждый раз, когда мы скрываем свои эмоции или делаем вид, что чувствуем или не чувствуем что-то, чтобы защитить себя или кого-то еще, мы лжем. Мы лжем себе, мы лжем другому человеку.

А врет? Это плохо для тела, разума и духа. Это ломает вас и напрягает. Это вызывает разногласия и разногласия в вашей семье и в отношениях с друзьями.

Вот некоторые вещи, о которых вам стоит помнить, если вы решите позволить своим истинным чувствам проявиться независимо от того, с кем вы находитесь и в каких обстоятельствах:

Иногда ты расстраиваешь людей. Дело в том, что если всегда говорить правду, некоторым это просто не понравится.

В вашем мире есть люди, которые, вероятно, хотят, чтобы вы оставались маленькими или оставались безэмоциональными.Если вы собираетесь выражать то, что чувствуете, знайте, что некоторые люди в конечном итоге уйдут из вашей жизни.

У вас не сразу получится хорошо это сделать, и потребуется время, чтобы почувствовать себя комфортно, выражая себя в любой ситуации. Я так, так что еще не там. Я все еще ловлю себя на том, что вежливо улыбаюсь, когда на самом деле хочу убежать, или отвечаю на вопрос так, что мне не кажется верным.

Тем не менее, во многих других отношениях я создал прекрасные отношения, в которых мне не нужно было говорить: «Я в порядке», когда меня спрашивают, как проходит мой день.Я могу рассказать им о своих настоящих пугающих чувствах.

Я считаю, что лучший способ подойти к этому — это заметить и признать себя, когда вы отрицаете свои эмоции, даже если вы не готовы сказать это вслух. По крайней мере, вы говорите себе правду, а это невероятно важный первый шаг.

Будет очень страшно. Если вы долгое время скрывали свое настоящее «я» и настоящие эмоции или скрывали их от большого количества людей, это, вероятно, будет самым пугающим делом, которое вы когда-либо делали.

Не торопитесь. Практикуйте не улыбаться тому коллеге, который всегда настаивает на вашей улыбке. Скажите ему или ей: «Нет, спасибо, не сейчас».

Позвольте себе поплакать перед другом, даже если обычно вы слишком стесняетесь делать что-то подобное.

Позвольте себе выразить гнев кому-то, кто говорит что-то оскорбительное или каким-то образом оскорбляет вас. Ты можешь это сделать.

Если у вас есть дети, начните учить их выражать свои истинные эмоции как можно раньше, так как это значительно облегчит их собственную эмоциональную жизнь.

Моей дочери три года, и хотя я иногда ловлю себя на том, что пытаюсь отвлечь ее от негативных чувств, она так прекрасно реагирует на меня, когда я сажусь на уровне ее глаз и признаю ее гнев или печаль.

Я считаю, что это дар — позволить другим чувствовать то, что они чувствуют, и что он создает честных, открытых людей.

Попросите помощи, чтобы быть абсолютно верным себе. Попросите друга или партнера поддержать вас в вашем путешествии. Если это соответствует вашей системе убеждений, попросите высшую силу помочь вам быть открытым и честным со своими чувствами.

Каждое утро устанавливайте намерение, что вы желаете уважать свои собственные чувства, эмоции и истину, но при этом желаете делать это самым добрым и любящим образом.

Вы можете это сделать. Вы заслуживаете этого, и люди, с которыми вы общаетесь, заслуживают знать вас в вашей истинной форме.

Это непросто, но становится легче, и я считаю, что это величайший подарок, который мы можем сделать себе и друг другу, даже если мой учитель третьего класса не согласится.

О Джен Пичиччи

Джен Пичиччи — художник и писатель, живущий в горах Западной Северной Каролины.Она создает радостные и вдохновляющие произведения искусства, которые можно увидеть на открытках, в журналах и т. Д. Она также преподает уроки о том, как творить из самого сокровенного. Чтобы увидеть ее работы, подписаться на нее в социальных сетях или загрузить бесплатные настенные рисунки на сайте www.JenPicicci.com.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

чувств: не скрывайте своих чувств

Insight Group: Откройте для себя путь к христианскому характеру

Свободная жизнь каждый день ®

Сегодняшнее Писание
«Смех может скрыть тяжелое сердце, но , когда смех заканчивается, горе остается. «Притчи 14:13 NLT

Мысли на сегодня
У большинства из нас есть определенные проблемы с признанием своих истинных чувств и способностью их выразить, особенно если мы боремся с проблемами управления жизнью. Но на протяжении всей Библии Бог призывает нас знать свои чувства и не скрывать их внутри. Иисус подал нам пример: у него были эмоции, и он их выражал. Он плакал. Он рассердился. Он был печален.

Мы часто прячем свои чувства за защитой, чтобы не просвечивать наше настоящее «я».Внутри мы можем чувствовать страх, злость или грусть, но мы скрываем эти чувства, шутя… или ведя себя высокомерно… или молча… или используя какую-то другую защиту. Мы можем попытаться скрыть свою печаль смехом, но , когда смех заканчивается, горе остается.

Скрытие своих чувств может дать им контроль над нашей жизнью. Невыраженный гнев, страх или вина могут иметь разрушительное влияние на все, что мы делаем. Скрытый стыд и печаль — препятствия на пути к надежде и исцелению.

Подумайте об этом…
Если вы скрывали свои истинные чувства, помогло ли вам ваше «прикрытие»? Или вы на собственном опыте узнали, что , когда смех заканчивается, горе остается? Признание своих чувств может стать поворотным моментом.Будь честен с собой. И с Богом. А потом с другом. Реальность откроет дверь для исцеления.

Молитва
Господь, я долгое время скрывал свои чувства, но теперь я знаю, что пора быть честным. Помогите мне быть настоящим. Помогите мне поделиться своими настоящими чувствами с близкими. Освободить меня. Во имя Иисуса…

---

Эти мысли были взяты из…

Insight Group: Откройте для себя путь к христианскому характеру Джимми Рэй Ли, Д.Мин. Делая упор на развитие христианского характера, это мощная группа для тех, кто хочет быть уверенным, что в их жизни не возникнут проблемы, управляющие жизнью, а также для тех, кому необходимо преодолеть текущую проблему.

• Это помогает людям лучше понять себя и других.
• Это помогает людям объединяться в конструктивные отношения.
• Это помогает подготовить людей к более значимым отношениям в последующих небольших группах, таких как домашние группы и классы воскресной школы.
• Он вызывает людей за помощью, которые иначе никогда бы не обратились за помощью.
• Это помогает разрушить сегрегацию людей в церквях, превращая «этих людей» и «людей нашего типа» в просто «нас».
• Это помогает подготовить людей к служению другим.
• Он служит мощным инструментом евангелизации, помогая людям чувствовать нужды и затем указывая им на Христа.

Примечание. Эта учебная программа была написана специально для небольших групп, и мы призываем людей использовать ее именно так.Однако его также можно эффективно использовать в качестве личного исследования для отдельных лиц или пар.

---

Хотели бы вы, чтобы эти молитвы ежедневно появлялись на сайте вашей церкви или служения? Узнать больше

---

© Living Free 2007. Living Free — зарегистрированная торговая марка. Living Free Every Day Молитвы ® можно воспроизводить для личного использования. При воспроизведении для передачи другим лицам просьба указать источник как Living Free, Chattanooga, TN, www.LivingFree.орг. Для продажи должно быть письменное разрешение на использование в любом формате. Разрешение можно запросить, отправив электронное письмо на этот адрес электронной почты, защищенный от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

5 стихов из Библии для тех, кто скрывает свои эмоции

Эмоции сложны. Хотя мы были созданы с их множеством, мы изо всех сил пытаемся уравновесить подъем и падение наших постоянно меняющихся чувств.

Есть те, кто носит свои эмоции на рукаве, а другие скрывают их любой ценой.Но баланс есть. Это баланс признания наших эмоций такими, какие они есть, и подчинения их совершенной воле Бога.

Подумайте об этом так: если мы живем, основываясь на своих чувствах, мы окажемся на американских горках взлетов и падений, которые дезориентируют и истощают нас. Но если мы живем по вере, мы признаем свои эмоции такими, какие они есть, — не скрывая их, — но искренне проживая их в рамках параметров, установленных Богом, когда Он создал нас.

Если вы любите скрывать свои эмоции, вот пять библейских стихов, которые помогут:

«Ни о чем не беспокойтесь, но во всем с помощью молитвы и мольбы с благодарением открывайте свои просьбы Богу.И мир Божий, превосходящий всякое понимание, будет охранять ваши сердца и ваши умы во Христе Иисусе ».

На первый взгляд вам может показаться, что этот стих говорит вам скрыть свое беспокойство. В конце концов, Павел был серьезен, когда сказал филиппийцам, что они не должны ни о чем беспокоиться. Однако он, как и все остальные, знал, что беспокойство, беспокойство и страх — это настоящие эмоции, с которыми сталкивается каждый. Поэтому он выполнил свою директиву, сказав «но во всем с помощью молитвы и мольбы с благодарением открывайте свои просьбы Богу.

Удивительные вещи могут случиться, когда вы признаетесь в своих заботах и ​​тревогах Господу, первым из которых является Его мир, превосходящий всякое понимание. Так что не скрывайте свои чувства тревоги, беспокойства или страха. Признайте их перед Богом. Сделайте их известными. Поделитесь своими чувствами с несколькими близкими друзьями и попросите их помолиться за вас. Затем позвольте миру Божьему покрыть ваше сердце и разум во Христе Иисусе.

Господи, пожалуйста, прости меня за то, что я скрываю свое беспокойство и пытаюсь вынести его самостоятельно.Я отдаю это Тебе, Господь. Помогите мне сделать смелый шаг веры и позвать нескольких верных друзей. Дайте мне слова, которые я могу сказать при обращении к ним, и дайте мне смелости признаться в своих чувствах. Через молитву и мольбу, с благодарностью в сердце я признаюсь Тебе, Господь, в своих тревогах. И я получаю Твой неописуемый покой.

Во имя Иисуса,

Аминь.

«Всему свое время, время всякому делу под небом: время плакать,
и время смеяться; время скорбеть и время танцевать.”

Для всего есть сезон, даже для демонстрации эмоций. Чувство свободы приходит, когда вы готовы открыто смеяться, свободно плакать и показывать свои искренние чувства. Понимание времен года просто означает, что вы живете с ясностью в отношении того, что происходит вокруг вас, и отвечаете искренне.

Например: По мере того, как дела в мире становятся темнее с каждым днем, вы обращаетесь к своим чувствам печали или разочарования, а не игнорируете их. Дело не в том, что вы прыгаете в социальные сети и выкрикиваете свое мнение всему миру, а скорее в том, что вы признаете неопределенность и общаетесь с людьми, которые чувствуют то же самое.

Узнайте, в какое время года вы находитесь, и не поддавайтесь желанию спрятаться. Просите Бога о различении. Молитесь о понимании, чтобы, когда ваши Богом данные эмоции всплыли на поверхность, вы были готовы выпустить их, вместо того, чтобы подталкивать их обратно. На самом деле, другим, возможно, нужно будет увидеть, что вы тоже боретесь.

Боже милостивый, спасибо Тебе за разные времена и сезоны, а также за эмоции. Помогите мне распознать времена и позвольте моим эмоциям проявиться в Твоем руководстве и обеспечении. Поступая так, я, вероятно, обнаружу, что другие думают так же.Что бы ни происходило вокруг, помоги мне жить честно и искренне. Я верю Тебе во всем.

Во имя Иисуса,

Аминь.

«Радуйтесь с радующимися и плачьте с плачущими. Будьте одинаковы по отношению друг к другу ».

Один из моих ближайших друзей — «плачущий», но я, с другой стороны, редко плачу в присутствии других. Иногда мы смеемся над мгновенными слезами, которые наполняются ее глазами при малейшем событии.Но мы также говорим о том, почему мне трудно «плакать с плачущими».

Единомыслие с христианами связано с эмоциями. Мы проводим время вместе, разговаривая о более глубоких вещах, чем погода. Они идут друг с другом через хорошие и плохие времена. И это желание свободно делиться эмоциями, а не сдерживаться.

Молитесь и просите Господа помочь вам радоваться с радующимися и плакать с плачущими. Попросите Его снять барьер, который вы воздвигнули, и помочь вам «жить жизнью» с другими верующими.

Небесный Отец, большое спасибо Тебе за соверующих во Христа. Мы нужны друг другу в этой жизни! Пожалуйста, помогите мне ослабить бдительность и полностью посвятить себя окружающим. Откройте свое сердце, чтобы иметь возможность радоваться, когда кто-то счастлив, и плакать, когда кому-то больно Помогите мне поставить себя на их место, чтобы я мог достоверно отреагировать на их ситуацию.

Во имя Иисуса,

Аминь.

«Счастливое сердце веселит лицо, а душевная боль сокрушает дух.Проницательное сердце ищет знания ».

Сдерживание эмоций внутри нас только вредит. Когда мы кипим от гнева, но никогда не выпускаем его наружу, это наносит физический урон нашему телу. Когда мы хороним свою печаль, мы оказываемся в глубокой депрессии. Душевная боль сокрушает дух, но если мы высвободим его, у него не будет шансов накопиться и оставить нас в покое.

Есть правильный способ показать свои эмоции. Возможно, мы не всегда понимаем это правильно, но иметь дело с ними всегда лучше, чем задушить их.Это может означать, что мы взрослеем, когда чувствуем гнев, и отпускаем его за закрытыми дверями. Или это может означать, что нам нужно с кем-то противостоять. В любом случае, показывать свои чувства может быть полезно.

Найдите способы показать свои эмоции, не позволяя им взять над собой верх. Один из способов сделать это — искать знания. Библия — это ваш первый ориентир, но есть и другие книги и ресурсы, которые также могут помочь вам справиться со своими эмоциями.

Господь Бог, пожалуйста, помоги мне раскрыться и высвободить свои чувства к Тебе и другим.Я молюсь о мудрости в отношении моих эмоций — мудрости, чтобы правильно с ними справляться и не позволять им взять верх надо мной. Пожалуйста, приведите меня к нужным ресурсам, которые помогут мне сориентироваться в своих чувствах. Во имя Иисуса, аминь.

Несколько ресурсов для рассмотрения:

5 способов побеждать в духовных битвах в своих эмоциях

5 советов по управлению эмоциями

Чувства и вера: развитие благочестивых эмоций в христианской жизни

«Гневайся и не гневайся. грех; не позволяй солнцу зайти в твоем гневе и не дай возможности дьяволу.

Я до сих пор помню момент, когда столкнулся лицом к лицу с последствиями своих частых вспышек гнева. Мой трехлетний сын играл поблизости, когда я услышал, как он сказал: «Она злая. Она в ярости. Моя мама злая и злая.

Я бросил то, что делал, и выглянул из-за угла, чтобы увидеть, как он играет со своими фигурками, заставляя их говорить друг другу, какой я злой и безумной мамой. И мое сердце было разбито.

С того дня я раскаялся в своем гневе и позволил Богу исцелить меня.Я даже написал об этом в своей книге «Белые шарфы: замена наших проблем покрывалом Христа». Но если честно, я перестал проявлять свой гнев обидными способами и стал скрывать его любой ценой, что тоже было нехорошо.

В Библии не говорится «никогда не гневайся». Вместо этого он говорит: «Гневайся и не греши». Это указывает на потребность в осмотрительности, но не на приказ подавить наши чувства. Если вы боретесь с тем, когда и как проявлять свои эмоции, подумайте над этими вопросами:

• Могут ли мои эмоции ранить кого-то или помочь кому-то?
• Поможет ли разделение эмоций двигаться дальше или удержит?
• Сможет ли раскрытие моих чувств разрешить ситуацию или ухудшить ее?

Вам нужно различать, когда позволить эмоциям проявиться, а когда отпустить.И помните, когда вы просите Бога о мудрости, веря, что Он ее даст, Он будет! (Иакова 1: 5-7)

Милостивый Бог, благодарю Тебя за мудрость знать, когда и как проявлять мои эмоции. Пожалуйста, держите меня под контролем, чтобы я не обидел других и не увяз в урагане чувств. Вместо этого, пожалуйста, помогите мне свободно делиться своими эмоциями, чтобы двигаться вперед и принести решение. Я молюсь об этом.

Во имя Иисуса,

Аминь.

Фото предоставлено: © Thinkstock / mheim3011

Дженнифер Уоддл считает себя девушкой из Канзаса, замужем за жителем Колорадо, с сердцем, поощряющим женщин во всем мире.Она является автором нескольких книг, в том числе Prayer WORRIER: Превращая каждое беспокойство в мощную молитву, и регулярно публикует статьи для LifeWay, Crosswalk, Abide и Christians Care International. Онлайн-служение Дженнифер — это EncouragementMama.com, где вы можете найти ее книги и подписаться на ее еженедельную публикацию Уныние не побеждает. Она живет со своей семьей у подножия Скалистых гор — ее любимого места на земле.

---

Хотите больше взаимодействия с женщинами iBelieve? Присоединяйтесь к нашим поклонникам, писателям и редакторам в группе iBelieve в Facebook «Вместе в вере», чтобы увидеть больше видео, историй, свидетельств, молитв и многого другого.Посетите здесь, чтобы присоединиться к сообществу!

Почему мужчины скрывают свои чувства? • Tom Bruett Therapy

Почему мужчины скрывают свои чувства? Ощущения тяжелые. В отношении выражения эмоций существуют гендерные стереотипы. И мы не учим мужчин продуктивно выражать свои чувства.

Но давайте начнем с начала.

Что такое чувство?

Чувства — это слова, которые помогают описать наш внутренний мир. Это небольшие мощные слова, которые помогают выразить эмоции, которые временами могут быть ошеломляющими.

При поиске в Интернете термина «мужественность» появляются такие синонимы, как мужественность, мужское начало, мускулистость и грубость. Это довольно узкое представление о том, что значит быть мужчиной.

В нашей культуре мы часто ожидаем, что мужчины будут сильными, стойкими и молчаливыми. Мы хотим, чтобы мальчики и мужчины уничтожили свои чувства. Подумайте о фразах «мальчики не плачут» или «мужик». В то же время мы расстраиваемся, если взрослые мужчины не обладают языком или навыками для более глубокого эмоционального общения.У мужчин двойная связь с эмоциями.

Эта внутренняя борьба между собственными чувствами и мужчиной продолжается на протяжении нескольких поколений. Есть чувства, которые считаются более подходящими для мужчин, например гнев или радость. Есть также чувства, которые можно считать менее мужскими, например грусть, стыд или страх.

Некоторым мужчинам трудно справиться с эмоциями, потому что мы с рождения приучены быть сильными и мужественными. Я утверждаю, что для того, чтобы научиться понимать и обрабатывать свой собственный эмоциональный мир, требуется много сил и мужества.

Невозможное

Как мужчин, нас часто воспитывают для того, чтобы контролировать свои чувства или устранять их, а это может быть нечеловеческой задачей. Независимо от того, понимаем ли мы чувства или справляемся с ними здоровым образом или нет, они все равно у нас есть. Если вы, так сказать, не в состоянии испытывать свои чувства, это может иметь множество негативных последствий.

Как это выглядит взрослым?

Подумайте об этом примере.

Допустим, вы мужчина, выросший в семье с отцом, который был эмоционально отстраненным.В школе над вами смеялись, потому что вы отличались от других и быстро научились общаться более социально приемлемым, мужским способом, чтобы избежать издевательств. Сейчас вам за тридцать, но у вас проблемы с установлением более интимного и значимого отношения к потенциальным партнерам. Вы можете открыто выразить некоторые из своих чувств после того, как выпили несколько напитков, но это все.

Если вы не можете испытывать и выражать весь спектр своих эмоций, вы, скорее всего, прибегнете к менее полезным способам отрезания себя от своего внутреннего мира.Некоторые примеры способов, которыми люди обрывают свои эмоции, включают в себя работу, покупки, еду, секс, наркотики или алкоголь.

Учимся прикреплять по-новому

Наука о привязанности добилась огромных успехов за последние несколько лет. Когда я говорю о привязанности, я имею в виду способы, с помощью которых мы можем установить связь и сблизиться с романтическими партнерами во взрослом возрасте.

Изначально это исследование началось с младенцев и лиц, ухаживающих за ними. Наблюдая за младенцами и родителями, исследователи смогли лучше понять, как мы можем иметь более значимые и взаимосвязанные отношения, став взрослыми.

Терапия — отличный инструмент, чтобы научиться лучше понимать свой внутренний мир и, в свою очередь, формировать более значимые отношения. Есть также инструменты, которые вы можете использовать самостоятельно, чтобы начать процесс установления более тесных связей.

Я пью, работаю или ем слишком много

Когда у вас возникают проблемы с более полным подключением к своему внутреннему миру, возникает соблазн обратиться к поведению, которое может помочь притупить, притупить или стереть ваши чувства.

Я слишком много (заполните поле)?

Если вы задаете этот вопрос, вероятно, да.Иногда люди обращаются к психотерапевту с вопросом, не думаю ли я, что они пьют, работают, занимаются сексом или используют какое-то другое поведение деструктивным или ненормальным образом.

Часто хорошее место для начала подобного разговора — это выяснить, какие положительные преимущества дает такое поведение. Даже то, что может быть разрушительным, часто может начать служить какой-то цели в вашей жизни.

Мой партнер считает, что мне нужна помощь

Такое часто бывает. Кто-то пойдет на терапию, потому что его партнер говорит, что он слишком много работает или слишком много пьет.В подобной ситуации я хочу помочь вам понять, чего ВЫ хотите от терапии. Вы думаете, что работаете или слишком много пьете? Если да, нравится ли вам чувство выполненного долга, которое вы испытываете, когда заняты на работе? Вы избегаете чувства скуки, одиночества или дискомфорта?

Следуй за удовольствием

Если вы сможете понять цель или роль, которую определенное поведение играет в вашей жизни, вы сможете больше узнать о том, какие чувства вы можете сдерживать. Хорошее практическое правило — начать с выгоды от определенного поведения.Очень немногие люди пьют больше, чем им хотелось бы, потому что им нравится похмелье. Часто люди говорят, что им нравится алкоголь, потому что он помогает им расслабиться в социальной среде или расслабиться после долгого рабочего дня.

Как только вы начнете понимать пользу того или иного поведения, вы сможете начать определять некоторые эмоции, с которыми вам будет сложнее мириться.

Испытайте дискомфорт

Возьмем, к примеру, человека, который много пьет в социальных ситуациях, потому что чувствует себя некомфортно, будучи более самим собой с большими группами людей.Как только вы поймете пользу того или иного поведения, вы сможете взглянуть на некоторый дискомфорт. Возникают ли в голове негативные мысли, когда вы общаетесь, например: «Мне нечего сказать интересного или никто не хочет со мной разговаривать?» Чувствуете ли вы физический дискомфорт в своем теле и каково это справляться?

Как исследовать свои чувства

Ок. Ты понял. Мужчинам может быть трудно исследовать, иметь, называть и выражать свои чувства.

Итак, что мы можем с этим поделать?

Внимательность

Осознанность — это мощный и научно доказанный способ помочь справиться со стрессом, тревогой, депрессией и, как вы уже догадались, чувствами.

Вы можете загрузить ряд приложений для осознанности, например Headspace. Вы также можете просто сесть в тихой комнате и сосредоточиться на своем дыхании. Дополнительные советы по осознанности можно найти в этом посте.

Проще говоря, внимательность — это самый простой способ создать пространство и позволить любым чувствам, которые у вас могут возникнуть, выйти на поверхность.

Открыть

Позвоните другу. Попросите кого-то, с кем вы чувствуете себя близким, поужинать или отправиться в поход и поделиться чем-то интимным и уязвимым о себе.Вам не нужно раскрывать свой самый глубокий, самый темный секрет, но начните с чего-то малого и двигайтесь дальше. Часто, когда мы привыкаем пробовать что-то новое, становится легче.

Если вам сложно, я рекомендую найти местную мужскую терапевтическую группу. Это может быть фантастическим способом поэкспериментировать с другими мужчинами в контролируемой среде. Если это пока не кажется достаточно безопасным, начните с индивидуальной терапии. Но начните с чего-нибудь. Не ждите, пока это станет серьезной проблемой.

Журнал

Если вы любите писать, дневник может стать отличным выходом для ваших чувств. Как и все остальное в этом списке, вам, возможно, придется поэкспериментировать и попробовать несколько разных вещей, прежде чем вы найдете то, что вам подходит. Есть журналы, которые будут давать вам ежедневные подсказки, или вы можете взять пустую записную книжку или документ Word и отправиться в поток сознательных. Все, что работает!

Как только вы выскажете свои чувства, вам будет легче выразить их другим.

Арт

.

Может быть, вы разбираетесь в делах и предпочитаете искусство, деревообработку или строительство, чтобы зайти внутрь. Это может быть еще одна форма внимательности, если вы во время работы отслеживаете то, что происходит в вашем внутреннем мире. Это может быть особенно полезно, если вы рисуете, рисуете или лепите, и можете экстернализовать свой внутренний пейзаж. Простите за каламбур.

Обсуждение

В конечном итоге, каким бы ни был путь, конечная цель — иметь больше доступа, понимания и легкости в выражении своих чувств другим.Как только вы лучше поймете, что происходит внутри, вы сможете поделиться этим с важными людьми в вашей жизни. И это может иметь решающее значение!

Терапия для мужчин

Каково было бы работать над мужественностью в терапии? Если коротко, то он будет уникальным для каждого человека. В более широком смысле, мы бы познакомились друг с другом, и я приложил бы все усилия, чтобы создать для вас достаточно безопасное место, чтобы вы начали исследовать свой эмоциональный мир. Надеюсь, что со временем вы станете более осведомленными о том, что происходит внутри, и сможете лучше общаться с другими.

Хотя Сан-Франциско, как правило, довольно открыто говорит о психическом здоровье, существует ряд факторов, из-за которых мужчинам может быть трудно обратиться за терапией или консультацией.

Вызовы для мужчин в терапии

Стигма. Хотя наше общество становится все лучше в отношении приоритета психического здоровья, все еще существует стигма, связанная с обращением за терапией. Это может быть особенно актуально для мужчин.

Я не хочу просить о помощи. Мужчины часто с раннего возраста приучают себя быть самодостаточными и не полагаться на поддержку других людей.Если вы боретесь с одиночеством, депрессией, тревогой из-за проблемных отношений с веществами, вам не обязательно делать это в одиночку!

Я не люблю говорить о своих чувствах. Понятно. Трудно открыться, особенно другому парню. Но каковы альтернативы? Найдите того, с кем вам комфортно, и получите поддержку. Я повторю еще раз, тебе не нужно делать это в одиночку.

Есть много причин, по которым у мужчин проблемы с чувствами. Но есть надежда, и вы можете найти поддержку, чтобы исправить положение.Скажу в последний раз, тебе не обязательно делать это в одиночку.

Том Брутт

Том Брутт, LMFT, лицензированный психотерапевт с офисом в Сан-Франциско, Калифорния. Том страстно желает помочь людям улучшить отношения. Цель этого блога не в том, чтобы давать советы или заменять профессионала в области психического здоровья.Для получения дополнительной информации посетите домашнюю страницу.

CogBlog — блог о когнитивной психологии »Скрытие эмоций: полезно, но также вредно

Во многих социальных ситуациях необходимо скрывать свои чувства. Возьмем, к примеру, то, что вы ненавидите своего начальника. Просто потому, что вы его ненавидите, не означает, что вы можете открыто выражать свою неприязнь к нему, потому что это, по всей вероятности, оставит вас без работы. В этой ситуации вам выгодно подавлять свои эмоциональные выражения.Уменьшение вашего внешнего выражения ощущаемых эмоций называется подавлением эмоций. Многие взрослые очень хорошо умеют подавлять свои эмоции и часто делают это в повседневной жизни, чтобы избежать споров или оставаться в рамках социальных норм. Подавление эмоций полезно для людей во многих социальных контекстах, но имеет ли подавление эмоций какие-либо другие преимущества, помимо социальных преимуществ? Или есть какие-то вредные эффекты, связанные с подавлением эмоций?

Предыдущие исследования показали, что, хотя эмоциональное подавление уменьшает внешние признаки эмоций, на самом деле оно не снижает эмоциональные переживания человека.Например, если человек опечален получением плохой оценки, но подавляет свою грусть и ведет себя счастливым со своими сверстниками, чтобы избежать смущения, тогда он успешно скрывает свои чувства от посторонних, но это не меняет степени печали, которую испытывает человек. на самом деле чувство. Если скрыть свои чувства, они не исчезнут. Кроме того, эмоциональное подавление на самом деле усиливает физические симптомы, возникающие при эмоциональном переживании, такие как потоотделение или учащенное сердцебиение.Психологи Richards & Gross завершили исследование, в котором изучали влияние подавления эмоций на когнитивные функции. В частности, их исследование изучало, будет ли выражение эмоции иметь последствия для запоминания событий, произошедших во время подавления.

Ричардс и Гросс провели два исследования, чтобы проверить это. В первом исследовании 58 студенткам колледжа индивидуально показали слайд-шоу из 18 слайдов, представленных в трех наборах по 6. На каждом слайде было изображение раненого человека с вымышленной биографической информацией рядом с ним.Первая и третья группы слайдов вызвали низкий уровень негативного аффекта, потому что мужчины были лишь слегка ранены, но второй набор вызвал высокий уровень негативного аффекта, потому что мужчины в этом наборе были тяжело ранены. Участникам было назначено одно из двух условий: подавление или отсутствие подавления. В группе подавления участникам было сказано смотреть слайд-шоу, но не выражать свои эмоции внешне (вести себя так, чтобы наблюдающий за ними человек не знал, что они чувствуют).Группе без подавления это наставление не было дано, поэтому им было разрешено свободно выражать свои эмоции. После просмотра слайдов участникам было предложено два теста памяти, в каждом из которых оценивалась точность запоминания биографической информации, сопровождающей каждый из слайдов. Участники оценивали, как они себя чувствовали во время каждого слайда, чтобы измерить свой эмоциональный опыт. Результаты показали, как показали предыдущие исследования, что обе группы испытали примерно одинаковое количество эмоций, хотя группа подавления не выражала свои эмоции.Однако участники, использующие эмоциональное подавление, показали значительно худшие результаты, чем группа без подавления эмоций, в тестах памяти. Это показывает, как эмоциональное подавление влияет на когнитивные функции, такие как память. И в данном случае, в частности, как эмоциональное подавление влияет на кодирование информации из кратковременной памяти в долговременную память.

Во втором исследовании участниками были 85 студенток бакалавриата, и экспериментаторы использовали ту же процедуру, что и исследование 1, за исключением того, что во втором исследовании добавлялись измерения физиологической активности (интервалы сердцебиения, артериальное давление, температура и проводимость кожи). чтобы исследовать влияние подавления эмоций на активацию физических реакций.Результаты этого исследования повторили результаты исследования 1, но также показали, что состояние подавления вызвало более высокую активацию сердечно-сосудистой системы. Это означает, что эмоциональное подавление заставляет тело подвергаться более высокому уровню активации в ответ на эмоциональный опыт, даже если обе группы испытывают примерно одинаковое количество эмоций.

Эти исследования показывают, что, хотя использование подавления эмоций может быть социально полезным, оно также может вызвать нарушение когнитивного функционирования.Поэтому, прежде чем готовиться к важному тесту, убедитесь, что вы не подавляете эмоции, потому что это только затруднит вам кодирование информации в вашей долговременной памяти для последующего использования во время экзамена. Поэтому в следующий раз, когда вы решите подавить свои эмоции, помните, что это социально полезное решение чревато последствиями.

Ричардс, Дж. М., и Гросс, Дж. Дж. (1999). Самообладание любой ценой? Когнитивные последствия подавления эмоций. Бюллетень личности и социальной психологии, 25 (8), 1033-1044.

Десять характеристик идеально скрытой депрессии

Что такое идеально скрытая депрессия? А как узнать, страдаешь ли ты от этого?

У вас прекрасная жизнь. Но вы внутренне боретесь с депрессией, возможно, даже у вас есть мысли о самоубийстве или просто как-то выбраться. Но другие никогда не догадаются, что вы.

Почему? Вы научились скрывать это от других.Вы можете осознавать, что намеренно скрываете боль (например, в том, что называется «улыбкой» или «высокофункциональной» депрессией), но также возможно, что вы ничего не понимаете. Динамика могла так глубоко укорениться в самом вашем существе, что вы можете в значительной степени не осознавать ее присутствие, за исключением глубокого рывка в животе, который пытается шепнуть вам, что что-то ужасно не так.

Возможно, вы даже искали в Интернете, пытаясь понять, что это за буксир. Вы смотрите на критерии депрессии, и когда вы не вписываетесь в них, вам может быть стыдно только за то, что вы исследуете депрессию как то, что вас тянет.Тогда критический, перфекционистский голос внутри вас становится еще громче.

Что может быть интригующим в исследовании совершенно скрытой депрессии (PHD), так это вопрос: если вы не знаете, как выявить свою боль, как другие должны определять, что происходит? Как вы сами в этом разобрались?

Итак. Давайте поговорим о наборе характеристик, которые обычно присущи совершенно скрытой депрессии. Если какая-либо основная информация находит отклик у вас, вполне вероятно, что вы там окажетесь.Помните, что PHD — это не диагноз. Вы не найдете этого термина ни в каких других книгах или журналах. Это синдром (группа вещей, которые обычно встречаются вместе), который возникает, когда огромное количество усилий прилагается для создания безупречно выглядящей жизни. А это может привести к отчаянному одиночеству.

10 общих характеристик идеально скрытой впадины

Ниже приведены 10 основных характеристик PHD. Не все они присутствуют в каждом человеке, который мог бы узнать себя в докторантуре.Но они довольно последовательны.

1. Вы в высшей степени перфекционист, с постоянным критическим внутренним голосом сильного стыда.

Перфекционист — это одно. Вы стараетесь изо всех сил: «Если это того стоит, то стоит и хорошо». Тем не менее, вы можете молча ругать себя, если вы не всегда наверху. Вы можете позволить себе одну область, в которой вы не разбираетесь, — например, смеяться и говорить, что не могли бы кататься на коньках, если бы от этого зависела ваша жизнь.Или ты не можешь шутить. Но если это какое-то занятие или занятие, которое имеет для вас значение, оно должно казаться идеальным, особенно если это нужно для того, чтобы его оценили или увидели другие. Вы идеальный родитель, самый опытный юрист, руководитель класса или лучший друг. Вы постоянно измеряете и оцениваете свой статус, и если вы не оправдываете предполагаемых ожиданий, вы усиливаете давление. Внутренний стыд управляет вашим выбором и вашим миром

2. Вы демонстрируете повышенное или чрезмерное чувство ответственности.

Вы хорошо осведомлены о долге, обязательствах и преданности, и на вас можно рассчитывать в кризисной ситуации. Вы первым замечаете, что что-то идет не так, и ищете решения. Вы хороший руководитель, но не лучший делегат. Это чувство ответственности может стать болезненным, так как вы легко можете винить себя, вместо того чтобы потратить время на то, чтобы понять всю картину. Эта склонность может сделать вас уязвимым для манипуляций.

3. Вам трудно принимать и выражать болезненные эмоции.

Я знаю, когда сижу напротив кого-то, кто ярко улыбается мне, одновременно описывая значительную потерю или разочарование, что я, возможно, споткнулся о кого-то, кто прячется. Не всегда. Но это вопрос, который я начинаю задавать себе как терапевту.

Гнев можно избежать или отвергнуть. Печаль изгнана в глубину шкафа. Разочарование для нытиков. Возможно, у вас даже не будет слов, чтобы выразить эти эмоции. Большую часть времени вы остаетесь в своей голове, вместо того чтобы связываться с сердцем — анализируя, декодируя, обдумывая вещи.

4. Вы очень беспокоитесь и избегаете ситуаций, когда контроль невозможен .

Вы не из тех, кто легко может оставаться в настоящем. Если вы занимаетесь йогой, вы можете ненавидеть последнюю позу, для которой рекомендуется подышать и расслабиться. Вы можете любить готовить, но вам очень трудно сидеть с гостями и наслаждаться едой.

Потребность в контроле велика, поэтому много времени тратится на беспокойство о вещах, которые могут произойти, чтобы прервать этот контроль.Как ни странно, это беспокойство важно скрыть. Так что другим может быть не очевидно, что он существует. Люди качают головами и громко удивляются: «Вам, кажется, никогда и не наплевать на мир. Вы не переживаете по мелочам «.

Готов поспорить, вы будете выглядеть так, как будто для вас все движется легко и без особых усилий; ваше беспокойство скрыто прямо под улыбкой.

5. Вы сильно сосредотачиваетесь на задачах, используя их достижения как способ почувствовать себя ценным.

«Вы хороши ровно настолько, насколько хорош ваш последний успех.«Вы рассчитываете на активность и достижения, чтобы отвлечься от любой внутренней неуверенности или страха, которые могут попытаться вырваться из укрытия.

Все мы в определенной степени так поступаем. Если у вас плохой день, приятно сделать то, что, возможно, вы откладывали. Или вы получаете повышение на работе. Или кто-то пишет вам по электронной почте о том, насколько важна для них ваша доброта. Есть ценность в цели и усилиях.

Но вы зашли слишком далеко. Вы можете не знать, что вызывает у вас чувство уважения, кроме этих достижений и задач.И в этом проблема.

Но если у вас совершенно скрытая депрессия, вы можете зайти слишком далеко. Вы можете не знать, как выразить то, что вам нравится в себе, что вызывает у вас чувство уважения, помимо ваших внешних достижений. Ваше чувство важности и вклада в мир исходит не от того, кем вы являетесь по своей сути, а только от вашего последнего успеха.

6. Вы проявляете активную и искреннюю заботу о благополучии других, при этом не позволяя себе проникать в свой внутренний мир.

Это не фальшивка, не притворство или неискренность. Это реально: забота о других — это то, что вы делаете очень хорошо. Однако вы не позволяете другим почувствовать свою уязвимость. Вы не обнаруживаете боли из своего прошлого. Ваш супруг может знать, но это не обсуждается. Есть стена от любого, кто обнаружит, что вы одиноки или устали, опустошены или перегружены.

Это может быть особенно пугающим при наличии суицидальных мыслей. И вы не можете никого впустить. К сожалению, даже если вы это сделаете, вам могут не поверить.»Что ты? В депрессии? У тебя все на свете идет ради тебя ». А это может привести к разрушительным последствиям.

7. Вы сбрасываете со счетов или игнорируете обиды или оскорбления прошлого или настоящего .

Компартментализация — это навык. Это способность обижаться, грустить, разочаровываться, бояться или злиться на что-то и отбрасывать эти чувства до тех пор, пока вы не сможете лучше с ними справиться. Здоровые люди делают это постоянно. Вы даже можете делать это с радостью или счастьем.Иногда не время начинать петь.

Однако, если вы отождествляете себя с PHD, вы жестко разделены. Вы разработали очень сильные рамки, в которые вы сознательно или бессознательно запираете болезненные чувства, загоняя их в темные уголки своего разума. Это позволяет вам сбрасывать со счетов, отрицать или отвергать влияние жизненного опыта, который вызывал боль в прошлом или настоящем.

Одна женщина, идентифицировавшая себя с доктором медицинских наук, недавно написала по электронной почте, что ей поставили диагноз посттравматического стрессового расстройства, и это полностью опровергло это мнение.«То, что со мной случилось, не имело большого значения», — написала она. «С другими людьми случались гораздо худшие вещи». Это может быть правдой, а может и нет, но боль по-прежнему остается болью.

8. У вас есть сопутствующие проблемы с психическим здоровьем, связанные с контролем или бегством от беспокойства.

Вы живете под очень контролируемым и хорошо управляемым образом. Таким образом, настоящие психиатрические диагнозы, которые могут сосуществовать с PHD, могут быть расстройствами, связанными с контролем, такими как расстройства пищевого поведения и / или обсессивно-компульсивные черты.Чтобы избежать беспокойства, также можно использовать алкоголь или седативные препараты.

9. Вы твердо убеждены в том, что «считать свои благословения» основой благополучия.

Я верю в подсчет ваших благословений. Вы держите пари: это здорово, и вы можете сохранять оптимизм и благодарность. Однако, если вы дочитали до этого места и отождествляете себя с доктором философии, вы можете почувствовать вину или даже стыд, если вы когда-либо будете относиться к чему-либо, кроме строго положительного. Выражаете сострадание к себе? Это исключено; в твоей жизни слишком много благословений.И любое предложение сострадания к себе обозначается как нытье или жалоба. А это не разрешено.

10. Вы испытываете эмоциональные трудности в личных отношениях, но демонстрируете значительные профессиональные успехи.

Уязвимость, связанная с истинной близостью, тяжела для вас. Несмотря на то, что вы стремитесь к продуктивности и достижениям, вы вряд ли сможете легко общаться на интимном уровне. И вы, возможно, выбрали партнера, который на самом деле тоже не допускает уязвимости или не обладает такой способностью.Ваши отношения будут основаны прежде всего на том, что вы делаете друг для друга, а не на том, кто вы есть друг для друга, с упором на детей, вашу карьеру и на то, чтобы быть идеальной парой.

Если у вас есть какая-либо из этих десяти характеристик, вам не нужно прятаться. Нет ничего постыдного в том, чтобы быть человеком. Вы можете заполнить эту анкету, чтобы увидеть, где вы можете попасть в спектр PHD. Вы можете послушать мои подкасты о совершенно скрытой депрессии, чтобы узнать, что с ней делать. Вы можете понять, что есть много других, таких как вы, которые скрывают и хранят секреты.

Я писал уже более пяти лет о совершенно скрытой депрессии (PHD), и теперь New Harbinger Publishing опубликовал мою книгу об этом крайне разрушительном синдроме.

Если кто-то, кого вы любите, обладает этими характеристиками, отправьте ему этот пост. Мы надеемся, что они будут чувствовать себя увиденными и любимыми. Это могло быть катализатором, который позволил бы им начать путешествие, которое могло бы спасти их жизнь.

Если вы терапевт, пожалуйста, поймите, что депрессия не всегда выглядит одинаково и не всегда проявляется депрессивным настроением и ангедонией.Они могут ярко взглянуть на вас и сказать: «Ты же знаешь, я не знаю, зачем я здесь». Вы должны заметить, что их улыбка немного натянута. Их эмоции, плотно спрятанные.

И свет в их глазах тщательно маскирует боль, которую они так боятся показать.

Вы можете узнать больше о совершенно скрытой депрессии и многих других темах, послушав мой подкаст Самостоятельная работа с доктором Маргарет Резерфорд . Подпишитесь на мой сайт и получайте один еженедельный информационный бюллетень, включая мой еженедельный пост в блоге и подкаст! Если вы хотите присоединиться к моей закрытой группе в FaceBook, нажмите здесь и ответьте на вопросы о членстве! Добро пожаловать!

Моя новая книга под названием Perfectly Hidden Depression прибыла, и вы можете заказать ее здесь! Его послание специально для тех, кто борется с сильным перфекционизмом, который маскирует скрытую эмоциональную боль.