Как сохранять спокойствие: Как сохранять спокойствие в сложные времена: 6 советов психолога

Как сохранять спокойствие в сложные времена: 6 советов психолога

Здоровье

Автор РБК Стиль

28 февраля 2022

Даже те, кто находится в безопасности, могут испытывать ужас, тревогу и приступы паники. Мы собрали советы датского психолога, которая работала с людьми в самых сложных жизненных ситуациях и выработала схему самоподдержки

Одиннадцать лет Илсе Санд была пастором церкви Дании, а затем получила диплом психотерапевта, чтобы продолжить помогать людям справляться с бедами и трудностями. Ее восемь книг, хорошо известные читателям во всем мире, опубликованы и в России. Они адресованы людям, которые остро реагируют на окружающий мир и которых сильнее прочих задевают внешние обстоятельства. Мы собрали шесть советов писательницы, которые помогут сохранить внутреннее равновесие даже в самое тревожное и турбулентное время.

Илсе Санд, психотерапевт, писатель

Дозируйте впечатления

Санд советует помнить об оптимальном для вас уровне психологической нагрузки и следить за информационными потоками, которые могут вас «перегрузить». Этот совет особенно актуален в периоды военных действий, когда нас атакуют непрерывно обновляемые ленты социальных сетей с фотографиями и видео. В книге «Дистанция счастья» психолог советует снижать количество поступающей информации, брать паузы, чтобы собраться с мыслями, избегать интенсивного общения, в том числе в интернете, и читать новости дозированно.

Сохраняйте дистанцию

Всем нам приходится вступать в неприятные разговоры, и сейчас это может быть особенно тяжело. В таких случаях Санд дает совет сохранять дистанцию: «Если беседа начинает вас угнетать, попробуйте увеличить расстояние между вами или принять другую, более закрытую позу, которая позволит вам сосредоточиться на собственных ощущениях. Сев совсем близко к собеседнику, вы можете навредить самому себе. Сядьте вполоборота друг к другу — это поможет вам не захлебнуться в чувствах. К тому же вы сможете отводить взгляд. Отводя взгляд в сторону или вовсе опуская глаза, мы даем понять, что переключаем внимание с говорящего на самих себя».

Если вам понадобится пара минут, чтобы переварить сказанное, вежливо попросите собеседника сделать паузу и помолчать пару минут: «Сейчас было сказано очень многое, и все происходит слишком быстро. Давай попробуем немного замедлить темп, тогда я сумею лучше уловить суть».

Анализируйте эмоции

Управлять чувствами напрямую нельзя, но можно воздействовать на них с помощью мыслей. Если вы ощущаете, как вас захватывает гнев или страх, подвергните чувство анализу. Когда человек охвачен эмоциями, включить рациональность может быть трудно, признает Илсе Санд: «Чаще всего у нас не возникает желания отделиться от своих мыслей. И конечно же, поддаться чувствам и мыслям проще. Чтобы дистанцироваться от них, нужно собраться с силами, отступить на три шага назад и словно взглянуть на самого себя со стороны».

Некоторым помогает фиксировать свои эмоции. Попробуйте взять бумагу и подробно записать причину для гнева или страха: «Сейчас я сильно злюсь, меня страшно пугает…». К тому моменту, когда вы допишете абзац текста, то, вполне вероятно, немного успокоитесь. А потом листок можно смять и выкинуть в мусорное ведро.

Познакомьтесь со своим страхом

Все испытывают страх, но никто от него не умирал (правда, можно умереть от испуга, если у вас слабое сердце, но речь не об этом). Илсе Санд советует познакомиться с этим чувством, изучить его в безопасных обстоятельствах, чтобы свыкнуться с физиологическими ощущениями. Зная, как ваше тело реагирует на страх, вам будет проще его пережить.

Вы можете заметить, что перед разговором с каким-то родственником или просто выходом на улицу у вас перехватывает дыхание и кружится голова. «Нередко боязнь страха бывает хуже, чем сам страх. Зная, чего ожидать от вашего страха, вы уже значительно уменьшите свою проблему», — пишет Санд в книге «Компас эмоций». Попробуйте оценить уровень страха по десятибалльной шкале: от одного до десяти. Когда у вас в следующий раз перехватит дыхание перед неприятным разговором, вы скажете себе: «Ага, я боюсь на семь, понятно», — и пережить страх будет легче. Если страх слишком сильный, чтобы его анализировать, попробуйте сконцентрироваться на собственном теле. Илсе Санд советует своим пациентам подышать на пальцы или немного пройтись, сосредоточившись на ощущениях в ступнях.

Додумывайте страх до конца и разработайте план Б

Еще один способ — представить в красках то, чего вы боитесь, и додумать ситуацию до конца, чтобы испытать облегчение. В книге «От всего сердца» писательница приводит список вопросов, на которые надо постараться ответить, как бы страшно вам ни было:

• Насколько ужасно все пойдет при самом плохом исходе?
• Долго ли это продлится?
• Как вы поступите?
• Вы выживете?
• Вы сможете извлечь выгоду даже из самой ужасной ситуации?

Разумным будет подумать о запасном плане, просто на всякий случай. К нему вы обратитесь, если угроза будет слишком высока. «Разработать план Б, а может, еще и В, и Г — все равно что заранее ознакомиться с планом эвакуации и аварийных выходов на случай катастрофы. Это разумный поступок, который придаст вам уверенности», — пишет Илсе Санд.

Не спешите ложиться спать

После перевозбуждения вы, скорее всего, почувствуете упадок сил. Первым желанием будет свалиться в кровать и спать так долго, сколько получится. Но в состоянии гиперстимуляции уснуть будет непросто, а сон не принесет облегчения.

Илсе Санд советует выделить перед сном пару часов на «вегетативное время», когда вы не делаете ничего сложного, но на самом деле успокаиваете свою психику. Отвлечься поможет необременительное занятие, например прогулка или уборка. Если вы ведете дневник или занимаетесь творчеством, уделите этому время, и сон принесет намного больше пользы. «Вегетативное время» писательница предлагает выделять и перед нагрузками. В книге «Близко к сердцу» она пишет: «Если мне предстоит читать лекции, то накануне вечером я никуда не хожу и стараюсь сохранять спокойствие. Во время лекций мое восприятие должно быть очищено от всех лишних впечатлений и необработанных воспоминаний».

О страхе, стыде и других сложных чувствах. Практическое руководство

Теги: психология , книги

Психолог рассказала, как сохранять спокойствие в любой ситуации – Москва 24, 03.

10.2022

Тема сохранения внутреннего спокойствия, самообладания и уравновешенного, ясного взгляда на ситуацию актуальна для каждого из нас. Люди хотят оставаться в рамках достойного поведения, хотят быть терпеливее и выдержаннее, а если уж вышли из себя, то стремятся как можно быстрее вернуться в здравомыслящее русло. О том, как в этом может помочь психология, расскажет гештальт-терапевт, супервизор Анна Девятка.

Фото: depositphotos/olly18

Мир взрослого человека богат стрессами и эмоционально напряженными ситуациями. Каждый день нас ждет что-то особенно интересное, проверяющее нервную систему на прочность. Например, здорово нервируют пробки и манера вождения других водителей в час пик, выводит из себя наглое вранье коллеги, делающего вид, что он ничего не обещал выполнить по работе (хотя обещал). Даже мамам школьников, как только речь заходит про уроки и домашнее задание, приходится сделать вдох-выдох, чтобы пройти испытание на умение совладать с раздражением и стать снова ласковой.

Состояние спокойствия ощущается как эмоциональная гавань, тихая от тревог и волнений. Человек чувствует себя психологически уверенно, ему хорошо, стабильно и все понятно в окружающем мире, он знает, что ситуация находится под контролем, и может управлять ей. Многим такое мироощущение очень нравится, и шаг за шагом люди стараются освоить эту зону комфорта, даже в том случае, если в детстве их этому не научили и приходится создавать уютный взрослый мир с нуля.

Представьте молодую хорошенькую женщину, Машу. Ей около 30, она только недавно стала понимать, что хочет от жизни, разобралась в том, какие отношения с мужчинами ей подходят, и научилась говорить «нет» и договариваться. С точки зрения психологии ее взрослая жизнь только начинается, но Маше каждый день звонит мама и выливает на нее недовольство и собственные страхи: «Ты состаришься, будешь никому не нужна, тебе пора задуматься о ребенке. Когда ты найдешь себе мужа?»

А Маша разводит руками и чуть не плачет: она хочет быть счастливой, а не вышедшей замуж за первого, кто предложит. Но мама ее не слышит, и девушка воспринимает разговоры с ней как вид неизбежной повинности, где до ее мнения нет дела.

Рано или поздно она расплачется вслух или эмоционально взорвется, чтобы сказать маме «стоп». Но с помощью стыда убедит себя, что так делать нельзя, она не права и нужно быть вежливее.

Эта история – типичный пример, принцип того, как человека выводят из психологического равновесия. Это может быть не только материнская фигура: хаос приносят и собственные дети, и ситуации в обществе или сильный ветер, поваливший деревья на крышу дорогого сердцу дома.

Объединяет эти ситуации одно: существует что-то, что пытается ворваться в привычный мир человека, чтобы смести, разрушить прежние порядки и навести собственные. Для человека это воспринимается как насилие, в душе происходит эмоциональный взрыв. В результате он теряет контроль над собой, а в душу попадают сильные негативные эмоции: злость, раздражение, разочарование своей реакцией и чувство вины и стыда.

Техника сохранения устойчивости

Фото: depositphotos/ArturVerkhovetskiy

Для того чтобы реже иметь дело с подобным стрессом и быстрее после него восстанавливаться, существует техника психологической безопасности.

Не перетерпливайте.

Многие проблемы гораздо легче решить в момент возникновения, чем когда выработалась привычная история нарушения ваших границ. Машина мама привыкла, что дочка ее слушает и боится сопротивляться каждодневным нотациям. Да и не знает она, уже взрослая женщина, о чем общаться со своим ребенком: только одна тема про поиск мужа и рождение детей и осталась. Во всем остальном дочка выросла умница-красавица, и можно ей гордиться и восхищаться, но тогда Машина мама почувствует себя не нужной.

Если проанализировать общение и обнаружить эти скрытые мотивы, то можно будет перестроить отношения и вместе искать точки соприкосновения. Но для этого кто-то должен сказать «хватит» и начать менять поведение – сначала свое, а потом и другой будет меняться в ответ.

Понимайте свои ограничения, в том числе эмоциональные, и особенности нервной системы.

Речь идет о пределах вашей внутренней устойчивости. А именно четком знании характера, темперамента, личностных реакций, выдерживании накала эмоций, физической выносливости и способности нервной системы быстро переходить от возбуждения к торможению и наоборот.

Оксане 45 лет. Она бариста и прекрасно ладит с любыми людьми, но переодически берет выходные, которые проводит в одиночестве, чтобы восстановиться от переизбытка общения. У нее уже была ситуация, когда она переоценила свои силы, попала в эмоциональное выгорание и в ответ на грубость клиента не стала сглаживать конфликт, а от души поскандалила в ответ. С тех пор выходные для нее – святое, и как только она чувствует нервную перегрузку, то берет паузу, чтобы отдохнуть.

Составьте план на все случаи жизни.

Точно так же, как мы знаем, что при сильном ветре машины нельзя ставить под деревья, и мысленно их переставляем – создайте стратегию действий на каждое заботящее вас событие. Например, в ситуации, когда происходит какая-то резкая, сбивающая с толку неприятность, вы будете к ней уже готовы. Например, автомобилисты заранее покупают страховку на машину, потому что знают – при аварии это облегчит жизнь.

Фото: depositphotos/Jeanette.Dietl

Создавайте подушку безопасности.

Рассматривайте ее не только с точки зрения денежных активов, а со стороны запасов, которые могут пригодиться в случае необходимости. Поэтому в ассортимент сбережений смело добавляйте имущество, которое можно продать, а также ваши профессиональные возможности, определяющие гибкость специалиста и востребованность на рынке труда. Также важно следить за здоровьем и энергетическими ресурсами личности. Когда человек находится в добром здравии, чувствует себя отдохнувшим и полным сил, то шанс сохранить самообладание и ясный взгляд на вещи намного выше.

Не стесняйтесь принимать помощь, а также просить друзей и коллег поддержать вас.

Когда люди рассчитывают только на себя, то попадают в ловушку ограниченности ресурсов – прежде всего временных, информационных и эмоциональных. Естественно, при серьезных событиях их не хватает, и тогда можно пытаться метафорически прыгнуть выше головы, работать на разрыв, рискуя не выдержать. Или же другой вариант: подумать, к кому обратиться за советом или делегировать часть действий.

Многие боятся просить о помощи, боятся, что им откажут или посмеются над их бедами, но, как показывает практика, эти страхи родом из далекого детства, когда ребенок оставался без помощи взрослых.

Сейчас, когда вы выросли, можете обратиться за поддержкой не только к родителям. И даже если кто-то из тех, кого вы попросили, вам откажет, то всегда найдется человек, который откликнется на вашу просьбу. Просто это будет новый, пока непривычный опыт.

В жизни взрослых людей довольно часто бывают внешние ситуации, провоцирующие эмоциональный взрыв. В результате этого человек теряет контроль над собой, а в душу попадают сильные негативные эмоции: злость, стыд, раздражение, разочарование своей реакцией. Предугадать все невозможно, но можно сохранять позитивный настрой и веру в то, что вы справитесь. А с помощью рекомендаций в этой статье вы сможете сохранить главный залог спокойствия – контроль и управление над ситуацией, а значит, внутреннее спокойствие и уверенность в том, что вы справитесь.

Берегите себя!

Девятка Анна

общество

«Как сохранять спокойствие в экстремальной ситуации» — Новости

Правительство Российской Федерации

Сайты ГУ по округам Портал МЧС России

Версия для слабовидящих

Поиск

Закрыть Раскрыть фильтры Искать по

всей фразе

отдельным словам

Публикация не ранее

Публикация не позднее

Тип раздела Весь сайтГлавное управлениеДеятельностьДокументыПресс-центрНовости

Свернуть фильтры

• Центральный аппарат

Центральный федеральный округ

• г. Москва
• Белгородская область
• Брянская область
• Владимирская область
• Воронежская область
• Ивановская область
• Калужская область
• Костромская область
• Курская область
• Липецкая область
• Московская область
• Орловская область
• Рязанская область
• Смоленская область
• Тамбовская область
• Тверская область
• Тульская область
• Ярославская область

Приволжский федеральный округ

• Республика Башкортостан
• Республика Марий Эл
• Республика Мордовия
• Республика Татарстан
• Удмуртская Республика
• Чувашская Республика
• Кировская область
• Нижегородская область
• Оренбургская область
• Пензенская область
• Пермский край
• Самарская область
• Саратовская область
• Ульяновская область

Северо-Западный федеральный округ

• Республика Карелия
• Республика Коми
• Архангельская область
• Вологодская область
• Калининградская область
• Ленинградская область
• Мурманская область
• Новгородская область
• Псковская область
• г. Санкт-Петербург
• Ненецкий АО

Южный федеральный округ

• Республика Адыгея
• Республика Калмыкия
• Краснодарский край
• Астраханская область
• Волгоградская область
• Ростовская область
• Республика Крым
• г. Севастополь

Северо-Кавказский федеральный округ

• Республика Дагестан
• Республика Ингушетия
• Кабардино-Балкарская Республика
• Карачаево-Черкесская Республика
• Республика Северная Осетия — Алания
• Ставропольский край
• Чеченская Республика

Уральский федеральный округ

• Курганская область
• Свердловская область
• Тюменская область
• Челябинская область
• Ямало-Ненецкий АО
• Ханты-Мансийский АО

Сибирский федеральный округ

• Республика Алтай
• Республика Тыва
• Республика Хакасия
• Алтайский край
• Красноярский край
• Иркутская область
• Кемеровская область — Кузбасс
• Новосибирская область
• Омская область
• Томская область

Дальневосточный федеральный округ

• Республика Бурятия
• Республика Саха (Якутия)
• Приморский край
• Хабаровский край
• Амурская область
• Камчатский край
• Магаданская область
• Сахалинская область
• Забайкальский край
• Еврейская АО
• Чукотский АО

26 ноября 2012, 12:30

Скачать оригинал

под таким названием сотрудники пожарной охраны проводят беседы в школах г. Михайловки Волгоградской области.

Каждый человек с юных лет жизни знает, что в любой момент может оказаться в центе событий, сопряжённых с опасностью для жизни. Различные бедствия можно встретить по-разному. Растерянно, как веками встречали наши прародители, или спокойно, с верой в собственные силы.

Уверенно же принять вызов бедствий могут только те, кто, вооруженный знаниями, как действовать в той или иной обстановке, примет единственно правильное решение: спасет себя, окажет помощь другим, предотвратит, насколько сможет, разрушающее действие стихийных сил.

Именно поэтому сотрудники 10 ОФПС стремятся реализовать основную цель занятий – это напомнить школьникам, как действовать в различных экстремальных ситуациях, научить сохранять спокойствие, предупреждать их и предотвращать.

Первая встреча прошла в средней школе №4 с учениками 11 класса. В начале мероприятия инженер 10 ОФПС Светлана Ковалевская, демонстрируя слайды, напомнила ребятам, как действовать при пожаре, наводнении, урагане и т. д. Какими правилами нужно руководствоваться, чтобы избежать ситуаций связанных с пожарами.

Все эти полезные знания ребята не смогут применить, если, будут растерянны, начнут паниковать, проявят страх. Для того чтобы этого избежать во второй части занятия психолог 10 ОФПС Елена Слышкина вместе с учащимися выяснили, как сохранять спокойствие, быть уверенным и готовым к осознанным действиям в любых критических моментах.

В конце мероприятия ребятам пожелали, чтобы при любых возникающих опасностях они смогли сохранить свою жизнь.

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Поделиться:

Эта статья полезна?

Да Нет

Как сохранять спокойствие, когда вы испытываете стресс, злой или перегруженный

Узнайте больше о том, как работает удаленное консультирование доктор Аллен Телефон и видеосессии

Как вешать там, когда вы здесь собираются разгадать!

Мы все, конечно, хотели бы всегда быть хладнокровными, спокойными и собранными. Хаос окружает нас, но мы остаемся безмятежными и невозмутимыми…

Такова реальность. Происходят вещи, которые нажимают на наши кнопки. Мы можем испытывать стресс, плакать или злиться, и именно тогда мы, вероятно, сделаем или скажем что-то, что позже нам будет неприятно.

Иногда жизнь более напряженная, чем в другие периоды, обычно когда приходится совмещать множество дел одновременно. Мне нравится думать об этом, как о ведре стрессоров. Добавьте этот стресс, и мы в порядке, добавьте еще пару стрессоров, и мы почти в порядке, но это последнее, что приходит, переполняет ваше «ведро стресса», и все становится совершенно подавляющим. Нам нужно посмотреть на все, что у вас есть в «корзине для стресса», и посмотреть, от чего мы можем избавиться, чтобы вещи, которые мы не можем изменить, были более управляемыми, но сначала я хочу поделиться с вами быстрым и простым способом успокоиться. вниз быстро.

 

Прежде всего, немного предыстории.

Когда мы волнуемся или тревожимся, активируется симпатическая нервная система. Вы, наверное, слышали о реакции «бей или беги». Именно здесь адреналин наполняет наше тело, чтобы подготовить нас либо к бегству, либо к борьбе с объектом, вызывающим у нас страх. Вы можете заметить:

• Учащение пульса
• Учащение дыхания
• У вас может возникнуть одышка
• Ощущение удушья или тяжести в груди
• Мышцы напряжены, болят или трясутся
• Вы чувствуете жар и, возможно, потливость
• Вы чувствуете головокружение
• Ваше зрение может стать нечетким
• Бабочки или спазмы в животе или позывы в туалет
• Очень важно * Ваши мысли мчатся так, что вы не можете мыслить ясно

Первоначально названная так из-за способности физически сражаться или убегать при столкновении с опасностью, эта реакция теперь активируется в ситуациях, когда это неуместно, например, в пробке или во время напряженный рабочий день.

Адреналин может вызвать у вас сильную тревогу или гнев. Ваши мысли скачут, поэтому вы не мыслите ясно и логично, и поэтому вы, вероятно, скажете или сделаете что-то, из-за чего позже будете чувствовать себя плохо.

Так быстро! Что делать, чтобы сохранять спокойствие?

Первое, что происходит. Это первый шаг к тому, чтобы что-то изменить. Признайте, что вы чувствуете себя подавленным и что все, что вы чувствуете в своем теле, связано с адреналином.

Активировать реакцию релаксации

Противодействовать этим чувствам можно, задействовав парасимпатическую нервную систему с помощью глубокого дыхания. По сути, глубокое дыхание и адреналин не могут сосуществовать в одном теле.

Глубокое дыхание вызывает стимуляцию блуждающего нерва — нерва, идущего от основания мозга к брюшной полости, который выделяет нейротрансмиттер (ацетилхолин), который подавляет нашу нервную систему, снижает частоту сердечных сокращений, расслабляет мышцы и, что наиболее важно, останавливает мысли от гонок, чтобы вы могли мыслить трезво.
По сути, релаксация — это реакция против борьбы или бегства!

Помните, что цель спокойного дыхания не в том, чтобы избежать беспокойства или конфликта любой ценой.

Это действительно полезная техника, позволяющая снять тревогу или гнев, и она может помочь вам «переждать» негативные чувства.

Таким образом, когда вы почувствуете себя спокойнее, вы сможете использовать стратегии, чтобы бросить вызов своим мыслям и поведению, которые бесполезны для вас.

Как делать ритмичное дыхание

Стимулированное дыхание можно выполнять в любое время, когда вам нужно быстро успокоиться. Было бы здорово сделать это, сидя на солнце на прекрасном пляже, как на фото выше, но обычно на пляже вы не чувствуете гнева или стресса! Темповое дыхание очень универсально — оно работает везде и всюду.

Сидеть прямо лучше, чем лежать или сутулиться, потому что это увеличивает способность легких наполняться воздухом. Лучше всего «снять вес» с плеч, поддерживая руки на подлокотниках стула или на коленях.

1. Сделайте медленный вдох через нос, вдыхая нижнюю часть живота, чтобы вы почувствовали, как он надувается, как воздушный шар (на счет до 4)
2. Задержите дыхание на 1 или 2 секунды
3. Медленно выдохните через рот так, чтобы вы выталкивали воздух из «воздушного шара» и чувствовали, как ваш живот втягивается (на счет 5)
4. Убедитесь, что выдох на один или два счета длиннее вдоха, поскольку это активируется большая релаксационная реакция.
5. Подождите несколько секунд, прежде чем сделать еще один вдох

Около 6-8 дыхательных циклов в минуту часто помогают уменьшить тревогу, но найдите свой собственный удобный ритм дыхания.

Многие мои клиенты сообщали, что они считают, что эта техника работает даже лучше, если вы каждый раз увеличиваете количество вдохов, например,
Первый вдох – вдох на счет 4, выдох на счет 5
Второй вдох – вдох на счет 5, выдох на счет 6
Третий вдох – вдох на счет 6, выдох на счет 6 7
Снова начните со счета до 4 и повторите цикл.

Практика, Практика, Практика

Вам не нужно волноваться перед практикой – на самом деле, сначала вы должны практиковаться, чувствуя себя относительно спокойно. Вы постепенно освоите этот навык и почувствуете пользу! Как только вы освоитесь с этой техникой, вы можете начать использовать ее в ситуациях, которые вызывают у вас стресс.

Резюме

1. Мы испытываем триггерную мысль, которая может усилить нашу тревогу или разозлить нас, например. – «Случится что-то плохое», «Я не выдержу», «Как он смеет мне такое говорить!»
2. У нас есть реакция организма из-за реакции «бей или беги».
3. Делайте темповое дыхание.
4. Скажите себе: «Я могу справиться с этими чувствами, я уже проходил через это раньше. Это пройдет».

Эта информация о том, как выполнять ритмичное дыхание, кратко изложена на отрывном листе в моем бесплатном буклете «Простые шаги по преодолению беспокойства и беспокойства». Существует также много другой полезной информации, которая освещает области вашей жизни, в которые вы можете внести небольшие изменения, которые в совокупности приведут к большим изменениям в вашем настроении.

Когда клиенты впервые приходят ко мне, основные проблемы, которые возникают у меня снова и снова, следующие:

1. Как мне уменьшить стресс, гнев и подавленность?
2. Что делать, если я в панике?
3. Как перестать беспокоиться обо всем: о детях, партнере, друзьях, работе, списке дел….

Поэтому я составил буклет с некоторыми стратегиями, которые я всегда даю своим клиентам, чтобы помочь им меньше беспокоиться и меньше беспокоиться.

Я надеюсь, что вы тоже найдете его полезным.

Добавьте свое имя и адрес электронной почты в поле ниже, и вам будут отправлены инструкции по загрузке БЕСПЛАТНОЙ книги.

Имя *

Электронная почта *

Если после прочтения брошюры вы почувствуете, что готовы начать работать над снижением беспокойства, но нуждаетесь в поддержке, я могу помочь вам преодолеть беспокойство на индивидуальных консультациях один на один.

В благоприятной среде с терапевтом с более чем 20-летним опытом вы можете научиться уменьшать беспокойство с помощью:

• Изучение различных стратегий релаксации и дыхания, которые могут помочь вам снизить общий уровень стресса и справиться с ситуациями, вызывающими беспокойство.
• Научитесь отличать заботы, требующие вашего внимания, от забот, которые не нужны.
• Обучение навыкам управления тревожными мыслями и преодоления страхов, которые, возможно, сдерживали вас. Хотя все ваши беспокойства не исчезнут, вам будут даны стратегии, чтобы лучше справляться с ними, и инструменты, чтобы уменьшить их влияние на вашу жизнь.

Если вы чувствуете, что тревога мешает вам жить той жизнью, которой вы хотите, позвоните мне по телефону 847 791-7722 или заполните форму электронной почты ниже. Я встречаюсь с клиентами в моем офисе в Нортбруке или, если это удобнее, по телефону или через Интернет

Профессиональная лицензия доктора Аллен позволяет ей работать только с клиентами, проживающими в Иллинойсе и Флориде, и, к сожалению, не позволяет ей давать индивидуальные советы по электронной почте людям, которые не являются ее клиентами.

Как сохранять спокойствие и улыбаться на

За это время я встретил так много друзей и коллег, которые измотаны, устали и готовы сдаться — поддаться подавлению, которое они отчаянно пытались сдержать; поддаться отчаянию, скрывающемуся в безжалостных репортажах СМИ об ужасных вещах, происходящих по всему миру; и поддаться внутреннему голосу, который говорит: «Это уже слишком; Я не могу этого сделать».

Это напряженный сезон, когда сроки работы и обязанности увеличиваются, нужно приготовить школьные обеды и много социальных обязательств. Добавьте к этому новостные каналы и социальные сети, которые постоянно кричат ​​нам о трагедиях, которые, кажется, происходят с угрожающей частотой, и неудивительно, что в наши дни все кажутся «не в себе».

Благодаря намеренному упрощению своей жизни за последние несколько лет я понял, что, хотя мы можем и не контролировать окружающие нас вещи, мы можем контролировать то, как мы впускаем их в свою жизнь и как мы решаем на них реагировать.

Звучит легко на словах, но на самом деле это легче реализовать на практике, чем вы думаете.

Вот суперпростые способы, которыми я научился сохранять спокойствие среди хаоса.

1. Все равно улыбнись.

Улыбка снижает уровень стресса и успокаивает окружающих, тем самым облегчая решение потенциально сложных ситуаций. Но улыбка больше для вас, чем для кого-либо еще. Это сохраняет хладнокровие и спокойствие и возвращает вас в настоящий момент, когда вы понимаете, что все еще в порядке. Я улыбаюсь много — на самом деле иногда люди думают, что я немного странный из-за того, что так много улыбаюсь, — но это всегда помогало мне сохранять спокойствие и быть счастливее. И мой позитивный настрой (притворяюсь я или нет), кажется, быстро распространяется.

2. Дышите глубоко.

Нам кажется, что мы инстинктивно дышим — ведь мы все еще живы, верно? — но дело в том, что мы не дышим глубоко, не делая этого намеренно. Когда мы бездумно летим в течение дня, мы делаем только короткие, неглубокие вдохи. Глубокое дыхание животом наполняет наше тело жизнью и новой энергией. Это позволяет большему количеству кислорода поступать в наши легкие и кровоток, тем самым вызывая спокойствие и снижая кровяное давление. Установите таймер на своем телефоне или компьютере, чтобы каждый час делать небольшой перерыв, чтобы встать, положить руку на живот и медленно дышать, чувствуя, как ваш живот расширяется. Сделайте это в течение 4 глубоких вдохов. Это будет творить чудеса.

3. Сядьте прямо.

Это моя слабость — у меня ужасная осанка, и я постоянно сгорбляюсь над своим компьютером. Хорошая осанка необходима для здорового тела, а также способствует правильному дыханию, важность которого мы теперь знаем. Сидеть прямо в течение длительного времени может быть сложно, если вы к этому не привыкли, но это дает дополнительное преимущество, заключающееся в работе мышц кора. Регулярно проверяйте себя и держите плечи назад, а живот подтягивайте к позвоночнику.

4. Хорошо питайтесь.

Когда я в стрессе, я обычно ем нездоровую пищу, чтобы утешиться и получить вознаграждение после тяжелого дня. Но плохое питание только усугубляет нашу неспособность справиться со всем, что нам бросают. Хорошее питание сделает наше тело и наш разум сильными, чтобы мы могли легче переносить долгие дни.

Держите нездоровую пищу подальше от дома и заполните свой холодильник большим количеством фруктов и овощей. Зеленые соки или смузи отлично подходят для употребления в дороге, а также всегда держите при себе полезные энергетические батончики. Если я не забуду перекусить здоровой пищей перед уходом с работы, у меня будет гораздо меньше шансов съесть пиццу и мороженое, когда я вернусь домой.

5. Упражнение.

Я знаю, что это сложно, когда это очень занятое время в вашей жизни, но уделив даже 15 минут упражнениям, вы лучше закроете дверь от стресса, когда он постучится. Прогуляйтесь несколько минут на свежем воздухе во время обеда (да, это означает, что вам действительно нужно сделать перерыв на обед). Убедите свою команду устраивать собрания на ходу вместо того, чтобы сидеть за столом в зале заседаний и глотать кофе литрами. И занимайтесь йогой дома в течение 10 минут вечером, чтобы успокоить нервную систему и улучшить сон. Очистите место в вашем доме, где вы сможете легко запрыгнуть на коврик и где будет место, чтобы потянуться и попрактиковаться с собакой, двигающейся вниз. Вы можете найти в Интернете все виды отличных программ йоги с гидом — две фавориты включают «Йогу с Эдриенн» и Рэйчел Братен.

6. Спите больше.

Достаточное количество сна для организма — а для большинства людей это обычно 7–9 часов — необходимо, чтобы пережить напряженные и напряженные времена. Поэтому проектирование вашей спальни для оптимального сна является обязательным.

Во-первых, избавьтесь от всей электроники в спальне. Синий свет от планшетов, телефонов и телевизоров мешает естественному выработке мелатонина, что позволяет вам крепко спать. Кроме того, новости/драма/насилие/работа, которые вы просматриваете на своих устройствах, не позволяют вашему разуму успокоиться перед сном. Выключите их по крайней мере за час до сна. Переключитесь на чтение бумажных книг, а не на планшете ночью. И перестаньте использовать телефон в качестве будильника — вместо этого вернитесь к старомодному будильнику.

Во-вторых, убедитесь, что ваша спальня и кровать оптимизированы для сна. Держите свою комнату прохладной, тихой и темной. Инвестируйте в плотные шторы или жалюзи на окнах. Добавьте несколько слоев к своему постельному белью, чтобы вам всегда было уютно, тепло и безопасно под тяжестью пухового одеяла или одеял. Другие способы оптимизировать вашу спальню для глубокого сна здесь.

7. Эссенциализация.

Я понимаю сумасшествие графиков работы при соблюдении сроков или ожиданий других. Но если вы выработаете в себе привычку формулировать по существу то, что вам действительно нужно сделать для получения желаемого результата, жизнь станет намного проще. Эссенциализация, по словам автора и профессора Грега МакКауна, — это искусство максимально разумного вложения времени, энергии и ресурсов для наибольшей отдачи.

Каждый день я составляю маркированный список того, что мне нужно сделать, а затем либо делегирую, либо получаю помощь, либо отбрасываю то, что не является лучшим использованием моего времени. Я понял, что иногда лучше выполнить работу, чем довести ее до совершенства, а также научился говорить «нет», когда меня просят сделать что-то, что не является существенным для того, что мне нужно сделать. Это требует практики, но сокращение вашего списка дел только теми действиями, которые необходимы для достижения ваших целей, позволит вам делать большую работу и процветать при ее выполнении.

8. Обратитесь за помощью.

Я понимаю, что на работе мы не всегда можем контролировать, сколько еды у нас на тарелках. Но постарайтесь взглянуть на свою работу, на желаемые результаты и на то, чего на самом деле хочет ваш начальник. Затем составьте разумный план, как это сделать. Поговорите со своим руководителем, чтобы искренне обсудить вашу рабочую нагрузку и то, как вы могли бы лучше ею управлять. Спросите ее, что ей нужно для достижения собственных целей. Затем придумайте способ помочь ей достичь этого, работая так, чтобы не перегружать вас. Может быть, вам лучше всего работать дома в некоторые дни. Готова ли она пойти на это, если вы проявите больше продуктивности? Есть ли в вашем списке задач какие-то вещи, которые можно передать кому-то другому в команде? Внимательно посмотрите на рентабельность инвестиций в каждое из ваших действий и переоцените, на что вы тратите свое время. Я узнал, что большинство людей — разумные, зрелые взрослые, которые хотят, чтобы и организация, и все в ней процветали, поэтому не бойтесь говорить и просить о помощи, когда она вам нужна.

Что касается домашних/бытовых/семейных обязанностей — начните делить нагрузку. Научите детей брать на себя ответственность за стирку, уборку и/или приготовление пищи. Спросите своего супруга, какое разделение работы может быть лучшим. Откажитесь от некоторых внеклассных мероприятий, если их слишком много, чтобы не отставать. Упростите работу по дому или просто оставьте ее на время — завтра она все равно будет!

9. Молчи.

Выделение времени на то, чтобы побыть в тишине каждый день, пожалуй, самое важное в этом списке. Все самые успешные генеральные директора и предприниматели делают это. Очень важно успокоиться с самим собой, иметь время, чтобы обработать свои мысли и чувства, и успокоиться, чтобы мы могли соединиться с настоящим, с природой, с Богом или Вселенной. Наши души нуждаются в ежедневной подпитке так же, как и наши тела, поэтому каждый день находить время, чтобы немного побыть в тишине, — это важно для вашего списка дел. Я предлагаю создать дома место, где вы сможете уйти от электроники и других людей, чтобы спокойно сидеть, глубоко дышать и медитировать, если можете. Медитация не должна быть сложной — это может быть просто наблюдение за своим дыханием или прослушивание окружающих вас звуков. Это может быть проверка каждой части вашего тела или визуализация того, чего вы хотите от своей жизни. Сделайте это проще, создав дома уголок, который манит вас прийти и посидеть несколько минут каждый день.

10. Следите за тем, что вы едите.

Я имею в виду не то, что вы едите, а то, что вы воспринимаете своими глазами и ушами. Перестаньте слушать одни и те же ужасные заголовки новостей по пять раз в день. Прекратите смотреть жестокие или тревожные телепередачи по ночам, если вы хотите «отключиться». Держите работу на работе, а не дома до поздней ночи. Уходите от сплетен. И перестаньте втягиваться в Facebook и чужую жизнь всякий раз, когда у вас есть свободная минута, которая превращается в тридцать.

Несколько лет назад я перестал смотреть новости (однажды я получаю главные заголовки через телефонное приложение BBC), ограничил просмотр телевизора в пользу книг для хорошего самочувствия и личностного развития, переключил все телевизоры/фильмы, которые смотрел, на комедии или легкие драмы, и начал слушать вдохновляющие подкасты в моих поездках на работу вместо «шума» местного радио. Это изменило мир.

11. Оптимизируйте рабочее пространство.

Состояние вашего стола — это состояние вашего разума. Правда, на этом все. Я знаю так много людей, которым нравится беспорядок в их офисах, и они утверждают, что знают, где что находится, но факт в том, что визуальный беспорядок мешает вашему разуму и вашей нервной системе. Это автоматически делает вас более напряженным, и поэтому вы с большей вероятностью почувствуете стресс в трудные дни. Потратьте час на то, чтобы привести в порядок свое рабочее место. Очистите свой стол и настройте его для оптимальной производительности в соответствии с фэн-шуй. Ваш монитор и клавиатура (или ноутбук) должны быть в центре, а телефон и инструменты для письма — справа. Держите корзину или лоток с необходимыми бумагами слева от себя. Не позволяйте бумагам накапливаться — как только что-то будет закончено, отправьте это на переработку или сложите подальше, подальше от глаз. И держите в офисе зеленое растение, а также диффузор с эфирными маслами — они очищают воздух и помогают снять стресс (исследования показали, что растение на столе снижает уровень стресса на 12 %, а запах лаванды — на 25 % меньше ошибок). находится в офисе).

12. Создайте безмятежный дом.

После долгого и напряженного дня ваш дом должен стать оазисом, где вы сможете отдохнуть и восстановить силы. Это должно сразу вызвать чувство спокойствия. Вход в захламленную прихожую, неорганизованную кухню, переполненную гостиную или даже пустые суровые стены не дадут вам того чувства спокойствия и безопасности, в котором вы нуждаетесь. Выделите выходные, чтобы навести порядок в доме и сделать его более спокойным.

Нужна помощь, чтобы сделать ваш дом более спокойным и простым, чтобы вы могли больше наслаждаться жизнью?

Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получать еженедельные практические советы и получайте 10 способов успокоить свой дом за выходные.

LifeKelly Anderson 7 сентября 2021 г. простая жизнь, здоровье3 Комментарии

Как сохранять спокойствие в трудные родительские моменты

Содержание этой статьи: Полезные советы для родителей, которые помогут им сохранять спокойствие и контролировать свои эмоции в трудные родительские моменты, когда поведение их ребенка раздражает их.

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с перепалкой или с чем-то, что кажется бесконечным кризисом, умение сохранять спокойствие (родительский контроль) является самой важной (и часто самой сложной) частью решения ситуации.

Научные исследования показывают сильную корреляцию между навыками эмоциональной регуляции родителей и способностями ребенка регулировать свои эмоции.

Лучший способ воспитать у детей навыки эмоциональной регуляции и устойчивости — самостоятельно смоделировать эти навыки.

Уровень вашего возбуждения также заразен. Сохранение спокойствия необходимо, если вы хотите успешно разрядить ситуацию.

Эмоциональное регулирование родителей

Как вы сохраняете спокойствие (или , если ), так вы достигаете эмоционального регулирования. Именно так вы справляетесь с сильными чувствами, такими как гнев, тревога, плохое настроение и даже волнение.

Так вы вернетесь в «зеленую зону» — термин из Зон регулирования.

Мы используем зоны для обозначения наших эмоций, а также эмоций детей, поскольку это дает нам всем общий язык для самовыражения.

В зеленой зоне вы спокойны и рациональны, способны все обдумывать и адекватно реагировать на сложные ситуации.

Это то, что большинство из нас может делать большую часть времени.

Но иногда мы не можем.

Ваш ребенок

Потребности Вы должны сохранять спокойствие

Детям нужна структура. Им нужна последовательность и предсказуемость.

Так много в жизни непредсказуемо, и это вызывает беспокойство у некоторых детей.

Единственное, о чем ваш ребенок никогда не должен удивляться или беспокоиться, — это вы. Им не нужно спрашивать , как мои мама/папа отреагируют сегодня? Джекил и Хайд очень тяжело воспитывают детей.

Кроме того, последовательность и предсказуемость позволяют детям чувствовать себя в безопасности. Если вы даже не спокойны – ваш ребенок может почувствовать, что он должен быть в небезопасной ситуации.

Сохраняйте спокойствие, когда ваш ребенок не

Есть ли у вас переломный момент как у родителя, когда вы просто не можете больше сохранять спокойствие?

Возможно, последний час у вашего ребенка истерика, и вы просто не знаете, что делать. Или, может быть, они говорят или делают что-то, когда злятся, что сразу же выводит вас из себя.

Или в 90% случаев вы можете справиться с этим, но те 10%, когда вы уже устали и у вас плохой день – вы не можете.

Как вы сохраняете спокойствие в такие моменты?

1. Определите свои триггеры

Прежде всего, вам нужно знать, какие у вас триггеры.

Храните список в блокноте или на телефоне. Записывайте каждый раз, когда вы изо всех сил пытаетесь оставаться регулируемым. Будьте как можно конкретнее. Детали определенно имеют значение.

Кроме того, составьте список всех видов поведения, с которыми вы не знаете, как справиться, или не уверены, что в настоящее время справляетесь с ними наилучшим образом.

Все это поможет вам позже.

Вот несколько примеров:

• Когда ваш ребенок бьет брата или сестру
• Когда он сопротивляется и отказывается от всех ваших просьб, хотя вчера у него не было проблем с выполнением этих действий
• Ломать и швырять вещи
• Грубые высказывания вроде «Я тебя ненавижу»

Все предсказуемое можно предотвратить.

Если вы знаете , что вы будете срабатывать каждый раз, когда ваш ребенок говорит, что ненавидит вас, — тогда вы можете точно спланировать, что вы собираетесь делать в эти моменты вместо психанул.

Когда у вас есть план, вы больше не реагируете на поведение вашего ребенка, вы реагируете на него.

Знайте свои предупреждающие знаки

Каковы самые ранние физиологические признаки того, что вы собираетесь открыть глаза?

Каждый человек переживает стресс или гнев немного по-разному, но есть много общих признаков. Важно знать о своих признаках, чтобы вовремя принять меры.

Примеры:

• Сжмите кулаки
• Сердечные гонки
• Ощущение горячего
• ТУННАЛЬНАЯ ВИДА
• Головная боль
• СЧАСТЬ
• ГОВОРИ.

  Просто чтобы вы знали – вполне понятно, что иногда нельзя сохранять спокойствие.

  Требуется невероятное количество сил, чтобы оставаться уравновешенным, когда вы можете испытывать такие эмоции, как гнев, беспомощность, страх, боль и т. д. Также имеет смысл чувствовать гнев, грусть, боль и т. д. во время родительского стресса моменты.

  Так что все те разы, когда ты ведешь себя как чемпион – похлопай себя по спине. А раз нет? Не корите себя.

  Вы делаете все возможное.

  2. Поймите

  Почему Срывы и Вспышки Случаются

  Хотя, когда вы находитесь в настоящем, может показаться, что единственная цель поведения вашего ребенка состоит в том, что он хочет нажимать на ваши кнопки и сводить вас с ума – это только то, что на поверхности.

  Дети не наслаждаются чувством гнева или неконтролируемым поведением.

  Они злятся и выходят из-под контроля, потому что у них нет необходимых навыков, чтобы вести себя по-другому.

  Даже если вы видели, как они это делают миллион раз, в данный момент они не могут получить доступ к этому навыку. Так же, как когда вы теряете свой характер в данный момент – несмотря на желание сохранять спокойствие.

  Как объясняет доктор Стюарт Аблон, дети преуспевают, когда могут. Так что, если они не преуспевают, это потому, что они не могут.

  Кстати, родители тоже хорошо поступают, когда могут.

  Изменения в мозгу во время нервного срыва

  Возможно, вам будет легче сохранять спокойствие, если вы поймете , что на самом деле происходит с химией мозга во время нервного срыва.

  Многие родители могут смотреть на вещи с новой точки зрения, когда они знают эту информацию.

  Наш мозг использует разные области мозга для разных целей.

  Префронтальная кора

  Префронтальная кора — это часть мозга, которую мы используем большую часть времени. Он контролирует все исполнительные функции. Это включает в себя навыки решения проблем, принятия решений, эмоциональной регуляции, самоконтроля и т. д.

  Эта часть мозга не полностью развита до двадцати пяти лет, поэтому она несовершенна. Однако , когда дети используют эту часть мозга, они обычно ведут себя хорошо.

  Средний мозг

  Средний мозг — это «чувствующая» часть нашего мозга. Это эмоционально.

  Когда эта часть мозга контролирует поведение ребенка, он находится в «желтой зоне».

  Произошла некоторая потеря контроля, поэтому вы можете начать замечать неадекватное поведение.

  Ваш ребенок может быть требовательным или прилипчивым, гиперактивным и рассеянным, требовательным и отказывающимся сотрудничать.

  Миндалевидное тело

  Миндалевидное тело — это часть мозга, которая контролирует наши инстинкты, такие как борьба или бегство.

  Когда человек чувствует угрозу – реальную или только предполагаемую – берет верх инстинкт борьбы или бегства.

  Миндалевидное тело блокирует доступ к префронтальной коре, и мы переходим в «режим выживания».

  Когда это происходит с вашим ребенком, он может расплавиться или отключиться. В настоящее время ваш ребенок не может решить проблему . Они не могут контролировать свое поведение или реагировать на ваши рассуждения с ними.

  Они в «красной зоне» и полная потеря управления.

  Схема головного мозга.

  Ваш мозг: объяснение детям «бей или беги»

  3. Практика рационального отстранения

  Рациональное отстранение — это способность не принимать враждебность или поведение вашего ребенка на свой счет, чтобы вы могли контролировать свое собственное поведение.

  Это способ отвлечься от ситуации, чтобы ваши чувства не контролировали вашу реакцию.

  Институт предотвращения кризисов обучает рациональному отстранению как методу ненасильственного вмешательства в кризис.

  Обнадеживающий разговор с самим собой поможет вам достичь рациональной привязанности.

  Заявления о внутреннем диалоге

  Это всего лишь несколько идей, которые вы можете сказать себе, чтобы сохранять спокойствие. Выберите тот, который резонирует с вами, и используйте его.

  • Не принимайте это на свой счет, мой ребенок не контролирует ситуацию
  • Я могу быть мишенью, но это не значит, что они так относятся ко мне
  • Это не их вина и не моя
  • Это временно, мой ребенок нуждается во мне, чтобы чувствовать себя в безопасности
  • Это нормально, что это вызывает стресс, но я все еще могу контролировать свою реакцию

  4. Составьте план

  Наличие плана может иметь решающее значение, когда речь идет о том, как сохранять спокойствие.

  Без плана вы просто живете настоящим моментом, реагируя на все, что встречается на вашем пути. Вы используете свое суждение, на которое могут повлиять ваши чувства в данный момент.

  Это делает вас более восприимчивым к выходу из себя, импульсивным действиям и, возможно, к поступкам, о которых вы сожалеете.

  Вы и ваш супруг должны составить и следовать плану вместе, последовательность поможет со временем с эмоциональной модуляцией.

  Загрузить заполненный бланк плана безопасности

  Я не хочу раскрывать слишком много личной информации, поэтому я не публикую фото нашего плана (на нем есть имена детей)

  Однако, план нашей семьи включает в себя направление ребенка в спальню. Затем сделайте три глубоких вдоха и поговорите с собой, чтобы сохранять спокойствие, прежде чем подняться по лестнице в свою комнату.

  Мы берем с собой стакан воды, так как для некоторых это может быть полезной стратегией саморегуляции. Затем подождите за дверью их спальни и проверяйте каждые 3-5 минут, пока ребенок не успокоится настолько, что мы сможем его утешить.

  В это время мы продолжаем использовать стратегии в коридоре, чтобы помочь нам сохранять спокойствие.

  Ваш план должен быть уникальным для вас и наиболее подходящим для вашей семьи.

  Если вам нужна помощь в создании лучшего плана действий в трудные моменты, я предлагаю небольшой онлайн-семинар под названием «Магия расплавления». Вы можете узнать больше об этом здесь.

  5. Выключись, если сможешь

  Я знаю, что это не всегда возможно, а для некоторых людей это невозможно.

  Но, если можете, поменяйтесь со своим супругом, когда вы перегружены.

  Вместо того, чтобы одновременно пытаться справиться с трудной родительской ситуацией, работайте в команде. Когда вы отметите своего партнера, сделайте что-нибудь, что поможет вам успокоиться.

  Это может быть что угодно, что поможет вам почувствовать себя лучше. Совершите десятиминутную прогулку по кварталу, послушайте любимую музыку, сделайте несколько поз йоги. Все, что поможет вам расслабиться.

  Вы сможете вернуться, чувствуя себя более собранным, и, возможно, даже по-новому взгляните на ситуацию после того, как уйдете.

  Ваш разум и тело взаимосвязаны. Когда ваш разум не спокоен, ваше тело тоже. Ваше сердце колотится в груди, вам жарко, вас может трясти,

  Успокоение уровня возбуждения вашего тела может одновременно помочь успокоить ваш разум.

  Глубокое дыхание

  Глубокое дыхание помогает замедлить дыхание и частоту сердечных сокращений.

  Медленно глубоко вдохните через нос и выдохните через рот.

  Мне нравится квадратное дыхание , которое представляет собой упражнение, в котором вы вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаетесь на четыре секунды, выдыхаете в течение четырех секунд, а затем задерживаетесь на четыре секунды, прежде чем начать снова.

  Вы можете получить распечатанную копию квадратного дыхания, а также три других упражнения по глубокому дыханию здесь.

  Эти занятия предназначены не только для детей. Глубокое дыхание — отличная стратегия выживания для всех возрастов.

  Понизьте температуру

  Так как гнев может заставить вас чувствовать себя hot , снижение температуры поможет вам успокоиться.

  • Пейте холодную воду
  • Плесните на лицо прохладной водой из раковины
  • Поместите прохладную ткань на затылок
  • Пожуйте кусочки льда

  7. Уход за собой

  Я знаю, что это почти клише, но регулярная забота о себе очень важна.

  Если вы не позаботитесь о себе, у вас гораздо больше шансов испытать выгорание опекуна.

  Из-за этого вы чувствуете эмоциональное истощение, раздражительность, вспыльчивость и многое другое. Будет еще труднее сохранять спокойствие.

  Вам может казаться, что у вас не хватает времени на регулярные занятия самообслуживанием, но это не должно отнимать у вас много времени в течение дня.

  Это может быть так же просто, как почитать перед сном хорошую книгу, посмотреть любимую передачу или полакомиться любимым десертом.

  Ознакомьтесь с этими 101 идеей по уходу за собой для занятых мам, если вам нужно немного вдохновения, или этими 20 способами почувствовать себя счастливее за две минуты или меньше.