Как сохранять хладнокровие: 8 способов оставаться спокойным и хладнокровным, когда всё вокруг выводит из себя
Как развить и сохранять хладнокровие.
Яна Волга
КАК РАЗВИТЬ И СОХРАНЯТЬ ХЛАДНОКРОВИЕ.
1. Старайтесь не драматизировать.
Никогда не раздувайте проблемы. Успокойтесь, возьмите себя в руки и трезво оцените ситуацию. Следите за ходом своих мыслей. Не давайте им увести себя в ненужное направление. Думайте, что то, что произошло совсем не страшно, что Вы сможете решить проблему, с легкостью выйти из сложившейся ситуации. Настраивайтесь на позитивный лад. Так Вам будет гораздо легче. Ни в коем случае не паникуйте.
2. Подумайте, прежде чем делится проблемой.
Итак, Вы хотите понять, как выработать хладнокровие. Для начала разложите свою проблему по полочкам. Самостоятельно ее обдумайте, взвесьте все “за и против”. Точно определите, какой путь решения проблемы Вы считаете наиболее удачным. Не спешите сообщать о сложившейся ситуации всем окружающим.
Сначала сами хорошо все обдумайте! Сразу рассказав все знакомым, Вы выдадите им не совсем правильную, преувеличенную информацию.
3. Откройте для себя визуализацию как способ оставаться спокойными.
Каждый из нас может научиться решать свои проблемы, не впадая в панику. Для этого нужно понимать, как развить хладнокровие. Для этого нужно научиться представлять себе самые сложные жизненные ситуации, как запутанный узел, который всегда можно распутать. Чем больше Вы будете нервничать, тем туже будет затягиваться узелок. А как только Вы расслабитесь, появится отличный шанс его распутать, а значит спокойно решить Вашу проблему.
4. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции.
Научитесь контролировать свои эмоции. Не нужно впадать в панику, кричать, закатывать истерику. Научитесь успокаиваться и брать себя в руки. Не нужно размахивать руками и бегать из угла в угол. Просто постарайтесь расслабиться и дышите спокойно.
У Вас все получится, если Вы постараетесь.5. Создайте спокойную обстановку.
Постарайтесь избавиться ото всех, окружающих Вас раздражителей. У каждого они свои. Это может быть шум или, наоборот, тишина, окружающие люди, притом даже самые близкие, разговоры вокруг и многое другое. Если нужно, останьтесь сами с собой, хорошо подумайте, сосредоточьтесь и постарайтесь найти решение проблемы.
6. Уделяйте внимание душе.
В зависимости от ваших религиозных пристрастий, займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу – или просто немного посидите спокойно. Умение обрести душевное спокойствие не раз сослужит вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать ваш суетный ум.
7. Отвлекайтесь.
Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим.
Старайтесь смеяться (или смеяться над собой).
Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит.
Когда вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие.
В хладнокровных размышлениях можно растворить ненависть и обратить ее в целеустремленность (Эрих Мария Ремарк) .
Рейтинг
☆
☆
☆
☆
☆
0.0 (0 голосов)
Яна Волга
Россия, Самара
Магазин
Блог (6)
Следите за творчеством мастера
Блоги по теме
Ключевые слова
- Ключевые слова
- психология
- спокойствие
Рубрики блогов
Новости магазинов
Акции и распродажи
Персональные записи
Хладнокровный, как сапер. Три способа сохранять спокойствие под давлением обстоятельств :: СамолётЪ
Фото: Christopher Furlong/Getty Images
В интервью изданию BusinessInsider он дает несколько советов о том, как не поддаваться панике под давлением и как не дать мозгу «раскручивать» спекулятивные переживания — думать только на один шаг вперед и вспоминать, как вы решали подобные проблемы в прошлом: фокус на своем опыте вместо размышлений о возможных негативных последствиях вашей ситуации.
Мы все хотим знать, как сохранять спокойствие под давлением
Конечно, я мог бы провести кучу исследований по этому вопросу и просто суммировать их для вас. Но остался бы нерешённым вопрос: «А сработает ли это в реальном мире?»
Так кто же знает, как быть крутым как огурец под самым сильным давлением, которое только можно вообразить?
Я где-то читал, что, когда лучшие эксперты по обезвреживанию бомб приближаются к взрывному устройству, способному разорвать их в клочья, их пульс падает. Я подумал: ребята, я знаю, кто нам поможет…
И позвонил руководителю группы ОВН ВМС(служба обезвреживание взрывоопасных боеприпасов Военно-морского флота США).
Парни из этой службы обезвреживают торпеды, находясь под водой. Они выводят из строя биологическое, химическое … даже ядерное оружие.
В целях безопасности наш собеседник попросил сохранить анонимность. Он работал в Ираке и в Афганистане и столкнулся с массой кошмарных вещей. Неоднократно.
Так чему мы можем у него научиться?
Я спросил его: «Как вам удается расслабиться, сосредоточиться и принимать правильные и жёсткие решения, когда вы сталкиваетесь с сильным психологическим давлением собственного разума?»
Избежать «кроличьей норы» и сделать опасную оценку
«Что-то идет не так.
Ты волнуешься и твой разум начинает метаться. Ваш «старый друг»-паника — тут как тут, он хочет прижать вас к себе. Ваш мозг начинает спрашивать: «А что, если произойдет X? Что если Y произойдет? Что если? Что если? Что если?!»
Техники ВМС называют это «кроличьей норой». «И, если вы спуститесь в неё, всё будет очень плохо очень быстро». Вот, что говорит наш руководитель группы EOD:
«Когда вы смотрите на взрывное устройство, вы думаете, что возможности людей создавать новые, изобретательные и абсолютно коварные СВУ просто безграничны. Это может быть эти 10 000 разных вещей…
Но вам нужно избегать спускаться в «кроличью нору» паники. Надо сделать то, что техники ВМС EOD называют «оценкой угрозы«.Это означает объективный взгляд на ситуацию и ответ на вопрос: «Что это за проблема?»
Подумайте о том, была ли у вас подобная ситуация. Как вы решили эту проблему? Что сработало? Вы, вероятно, имели дело с чем-то похожим, или вы видели, как кто-то другой это делает.
Наш собеседник говорит о своих флотских коллегах, что они развивают «шестое чувство», помогающее оценить то, что происходит:
«Некоторые из ребят видели и обезвреживали не одну сотню разных устройств.
Было бы удивительно, если бы они смогли сказать вам, в чём особенность той или иной бомбы до того, как увидели её. Например, „это устройство, вероятно, состоит из нажимной пластины с переключателем“. Но у них есть предыдущий опыта (или опыт других), который позволяет им заставить свой мозг не думать о возможном страшном сценарии и заставить его смотреть на ситуацию, как на ещё одну версию проблемы, которую вы уже решили раньше. Именно это позволяет тебе двигаться вперед, когда тебе страшно».
Хорошо, вы увернулись от «кроличьей норы» и сделали правильную оценку угрозы. Но какое мышление вам нужно, чтобы оставаться спокойным и сосредоточенным, прежде чем начать решать проблему — вырезать этот красный провод?
Подчеркните позитив и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Командир нашего эксперта однажды рассказал ему историю о попытке обезвредить мину под водой, во время которой он попал в ловушку и был не в состоянии пошевелить руками или ногами. О чём он думал в это время?
«Я всё ещё дышу, так что это хорошо.
А что ещё у меня есть из того, что может мне помочь?»
Это то, что называется «взглядом на светлую сторону».
Стивен Саутвик и Деннис Чарни более 20 лет изучали оптимистов. Они взяли интервью у вьетнамских военнопленных, инструкторов спецназа и гражданских лиц, которые имели дело с ужасным опытом медицинских проблем, злоупотреблений вредными привычками и травм. И всех их поддерживала одна вещь — оптимизм.
Начав с хорошего, но оставаясь реалистом в оценке фактов происходящего с ним, командир нашего собеседника смог оставаться спокойным и сосредоточиться на том, что он мог контролировать, чтобы начать предпринимать шаги к урегулированию ситуации. Наш собеседник из EOD объясняет:
«Если вы можете пошевелить пальцами, если вы можете сделать хоть одну маленькую вещь, чтобы сделать ситуацию немного лучше, то сделайте это. Если вы можете сделать ещё одну вещь, а затем ещё одну вещь, тогда у вас может появиться каскадный позитив, а не спиральный негатив. Действительно чрезвычайная ситуация возникает тогда, когда я не могу найти решение.
Командир был под водой, не мог двигать руками или ногами, и был рядом со взрывным устройством. Но он не считал это чрезвычайной ситуацией.
Это была бы чрезвычайная ситуация, если бы он не мог найти решение. Звучит безумно?
Вы двигаетесь со скоростью 65 миль в час к бетонной стене. Страшно? Но если эта бетонная стена является естественным изгибом шоссе, и вы можете просто повернуть рулевое колесо своего автомобиля мягко влево, вы не испугаетесь. На самом деле, вы, вероятно, делаете это все время, не думая об этом. Это не экстренный случай.
Ставки жизни и смерти не беспокоят вас, если вы оптимистичны и чувствуете, что у вас есть контроль».
Итак, пришло время действовать. Вам нужно решить проблему. Как вы сохранять спокойствие и оставаться сосредоточенным, когда вы находитесь в эпицентре угрозы?
Секрет спокойствия и сосредоточенности в знании следующего шага
Мы все боимся неизвестности. В такой ситуации твоему мозгу проще всего свалиться в спекуляцию, начать волноваться.
И это приведет тебя в «кроличью нору». Секрет спокойствия и сосредоточенности в том, чтобы просто решить, что вам нужно делать дальше. Это отдаляет от той точки, где начинают расти спекуляция и беспокойство. Говорит наш руководитель группы EOD:
«Когда у вас есть, на чём сосредоточиться, ваш ум может оставаться сосредоточенным независимо от того, что происходит. Если бы вы сидели рядом с устройством и понятия не имели, что делать, это было бы действительно страшно. Когда у вас есть следующий шаг в вашем уме, то это то, на чём вы можете сосредоточиться.Может быть, следующий шаг-это маленький шаг. Но этого хватит. Может быть, он состоит просто в том, чтобы попросить о помощи. На самом деле это хорошо. И вам не нужно исправлять всё одним махом. Вы просто должны знать свой следующий шаг, держать его в голове.Тогда вы можете думать о конкретных технических деталях и противостоять панике. И будьте благодарны, что вам не приходится сталкиваться с такими ситуациями, как наш друг, у которого на 130 футов под водой выходит из строя дыхательное оборудование из-за сбоя электроники.
По определению это чрезвычайная ситуация, но, когда вы знаете, как работает эта система, когда вы знаете, что есть ручное переключение, и вы можете обеспечить себя кислородом, тогда вы знаете, что нужно сделать, чтобы выйти из ситуации. Вы сосредоточены не на страхе. Вы сосредоточены на том, «каков мой следующий шаг?»
Древние стоики избегали негативных эмоций, сосредоточившись на процессе, а не на результатах. И это то, что предлагает сделать наш эксперт. Сосредоточьтесь на следующем шаге, затем на следующем шаге, а затем на следующем шаге…
Я знаю, что некоторые люди думают: «Но что, если я не знаю свой следующий шаг? Как мне вернуть спокойствие, если я его потеряю?»
Наш друг-сапер был в такой ситуации — с бомбой перед глазами:
«Единственный раз, когда я действительно чувствовал сокрушительный страх, был момент, когда я потерял из виду свой следующий шаг. Мы имели дело с устройством, которое оказалось намного опаснее, чем мы ожидали. Я не готовил себя к худшему сценарию.
И впервые в качестве офицера я подумал: „Я не знаю, что делать“. Я боялся за свою команду. Я боялся за себя самого».
Что можно делать в ситуации, когда вы потеряны для следующего шага, и ваш мозг наполнен тревожными мыслями? Есть ответ-тот, с которым согласились бы буддийские монахи и докторанты нейробиологии: просто подумайте об этих лихорадочных мыслях в своей голове и спросите себя, полезны ли они. А потом примите решение.
Когда задал вопрос ведущему эксперту по осознанности действий Джозефу Гольдштейну о том, как справиться с неприятными мыслями, он сказал:
«Спросите себя: эта мысль, которая возникла, полезна ли она? Это может помочь мне или другим, или нет?»
Угадайте, что сделал наш собеседник-сапёр, чтобы разрешить свою ситуацию? Притом, что он не эксперт в области ментальной осознанности, но он знает, что работает, когда начинается паника. Возможно, то, что наш руководитель группы EOD сказал мне, покажется вам знакомым:
«Я подумал: „Это не помогает.
Ничего из этого не помогает. Что мне теперь делать?“ Потом я подумал: „Вот что должно произойти. Нам нужно сделать радиовызов. Мы должны подтолкнуть эту группу сюда. Нам нужно переместить эту группу“. Когда ты возвращаешься к рациональному мышлению, ты избегаешь эгоистичного страха».
Он спросил себя, полезны ли ему его беспорядочные, панические мысли. Они не были полезны. И он, в меру своих возможностей, просто принял решение о том, каким будет его следующий шаг. Исследования в области неврологии подтверждают, что принятие решений уменьшает беспокойство и тревогу, а также помогает вам решать проблемы.
По Восходящей Спирали:
Принятие решений включает в себя создание намерений и постановку целей — все три этапа являются частью одной и той же нейронной схемы и позитивно воздействуют на префронтальную кору, уменьшая беспокойство. Принятие решений также помогает преодолеть активность стриатума (полосатое тело (лат. corpusstriatum) — анатомическая структура конечного мозга, относящаяся к базальным ядрам полушарий головного мозга, Ю.
А.), которая обычно подталкивает вас к негативным импульсам. Наконец, принятие решений меняет ваше восприятие мира, успокаивая лимбическую систему.
Подведём итоги
Что вам нужно знать о том, как быть спокойным под давлением, от эксперта по обезвреживанию бомб Военно-Морского Флота:
— Избегайте «кроличьей норы», сделайте оценку угрозы, игнорируя все вопросы типа «что, если?». Используйте предыдущий опыт, чтобы спокойно оценивать проблемы.
— Подчеркните позитив и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: возьмите секунду передышки, чтобы подумать о том, насколько на самом деле опасно вождение автомобиля. Оно ведь тебя не беспокоит. Чувство контроля имеет значение.
— Секрет спокойствия и сосредоточенности в том, чтобы знать следующий шаг: игнорировать мысли, которые не помогают. Принять решение. Сосредоточиться на следующем шаге и не паниковать.
У сапёров есть поговорка: разминирование — это наука о смутных предположениях, основанных на спорных данных, полученных из неубедительных экспериментов с приборами проблематичной точности лицами с сомнительной психикой.
Мило, да? Это неопределенная работа с самыми высокими ставками. Но она должна быть сделана.
Наставник нашего лидера команды EOD однажды сказал ему: «Если вы сможете снова появиться на работе, значит, вы можете взять себя в руки. Саперы не параноики — это «кроличья нора». Но они вовлечены. Хотите избежать проблем? Хотите быть спокойным под давлением, когда возникают проблемы? Вовлечёнными. Это ваш следующий шаг.
Эрик Баркер,
Barking Up The Wrong Tree
Перевод Юрия Антушевича
СамолётЪ
Поделиться
Отправить
Твитнуть
Поделиться
Как сохранить прохладу без кондиционера
Примечание редактора: Эта история была впервые опубликована в 2020 году и была обновлена.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_B18ADC43-074E-14BF-2688-67FE49A0A450@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Независимо от того, находитесь ли вы без электричества, переносите сильную жару или пытаетесь сэкономить деньги, есть способы чувствовать себя комфортно без искусственного охлаждения.Солнце садится за линии электропередач в Роузмиде, штат Калифорния, 14 июня 2021 года, на фоне сильной жары в начале сезона в большей части Калифорнии на этой неделе. (Фото Фредерика Дж. БРАУНА / AFP) (Фото ФРЕДЕРИКА Дж. БРАУНА / AFP через Getty Images)
Фредерик Дж. Браун/AFP/Getty ImagesЭкстремальная жара вредна для здоровья каждого, и ситуация становится только хуже
По данным Национального института здоровья США, жара может способствовать веселым летним занятиям, но тело не должно быть слишком горячим слишком долго, так как слишком высокая температура может повредить ваш мозг и другие органы.
Потоотделение является естественной системой охлаждения организма, но когда этого недостаточно, повышается риск развития гипертермии, связанной с жарой, признаки которой включают тепловые судороги, тепловой отек и тепловой удар.Когда вам жарко и вы покраснели, питье воды — это первый и главный шаг к охлаждению, — сказал Венделл Портер, почетный старший преподаватель сельскохозяйственной и биологической инженерии в Университете Флориды.
Шаттерсток
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_CDA9D471-0AAA-A431-AD06-3DE5E332150C@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Он добавил, что температура воды не имеет значения, так как ваше тело будет ее нагревать. Если ваше тело страдает от жары и нуждается в охлаждении, оно не может этого сделать без достаточного количества влаги, так как тело охлаждается за счет потоотделения.По словам Портера, холодный душ или ванна помогают охладить тело, снижая внутреннюю температуру.
Шаттерсток Для дополнительной прохлады попробуйте мятное мыло. Ментол в масле перечной мяты активирует рецепторы мозга, которые сообщают вашему телу что-то, что вы едите или чувствуете, что оно холодное.
Наденьте холодную тряпку или мешочки со льдом (пакеты) на запястья или накиньте их на шею, чтобы охладить тело. Эти точки пульса — это области, где кровеносные сосуды находятся близко к коже, поэтому вы быстрее остынете.
Разместите вентиляторы в окнах комнат, в которых вы проводите время, чтобы выдувать горячий воздух и заменять его холодным воздухом внутри.
Шаттерсток Если погода в вашем районе обычно падает между 50 и 70 градусами по Фаренгейту по утрам и вечерам, открытие окон с обеих сторон дома в это время может облегчить систему вентиляции с поперечным потоком.
Если вы сделаете это, вы можете использовать или не использовать вентиляторы, но вентиляторы помогут быстрее охладить дом, сказал Портер. На открытом воздухе горячий воздух может вытягиваться из вашего дома, оставляя более прохладную температуру или принося ветер. Просто не забудьте закрыть окна , когда выглянет солнце, а затем открыть их, когда погода снова станет прохладной. По словам Портера, обычно вы не можете оставлять окна открытыми
Просто отдых рядом с вентилятором также снизит температуру тела.
Если у вас есть окна, обращенные к солнцу с утра до обеда, закройте их шторами или жалюзи, чтобы «солнце не попадало прямо в дом и не нагревало его внутри», — сказал Портер.
ШаттерстокВы также можете установить плотные шторы, чтобы изолировать комнату и уменьшить повышение температуры, которое может произойти в течение дня.
Если вы включите кондиционер, не устанавливайте температуру ниже 70 градусов по Фаренгейту, чтобы быстрее охладить дом, говорит Саманта Холл, управляющий директор Spaces Alive, австралийской исследовательской компании, помогающей создавать здоровые дома.
, устойчивые здания.
«Он просто работает дольше, чтобы достичь этой температуры, и будет продолжаться до тех пор, пока вы не почувствуете себя немного холодно, и тогда вам будет трудно сбалансировать», — добавила она. Вместо этого поддерживайте температуру устройства как можно выше, оставаясь при этом комфортной.
Хлопок — один из самых дышащих материалов, поэтому хлопковые простыни или одеяла могут помочь вам сохранять прохладу в течение ночи.
Шаттерсток По словам Портера, чем меньше количество нитей в хлопке, тем лучше он пропускает воздух.
Это связано с тем, что большее количество нитей имеет большее количество переплетений на квадратный дюйм.
Если вы не можете спать всю ночь, потому что вам слишком жарко, попробуйте поспать где-нибудь помимо своей спальни, если это возможно. Тепло поднимается, поэтому, если в вашем доме есть нижний или цокольный этаж, создайте там временное спальное место, чтобы ночью было прохладнее.
CNN/Лия АбукаянЛето полностью не отменяется. Вот 100 вещей, которые мы можем сделать с детьми или без них.
Распространенный совет, как сохранять прохладу без кондиционера, включает в себя охлаждение или замораживание мокрых носков, одеял или одежды, а затем их звон носить во время сна.
Но это плохая идея, сказал Портер.
Из-за «количества энергии, которое они могут поглотить из вашего тела этой ночью, они согреются всего за несколько минут», — сказал он. «И тогда у вас будет влажный материал, который сформирует ваш матрас. Так что вы определенно не хотите этого делать».
Если никто не использует комнату, в которой нет вентиляционных отверстий или регистров, закройте дверь в эту зону , чтобы холодный воздух попадал только в жилые помещения дома.
Включите вытяжной вентилятор на кухне, чтобы вытягивать горячий воздух, который поднимается вверх после приготовления пищи, или в ванной, чтобы вытягивать пар после душа.
Лампы накаливания генерируют более высокую температуру, чем светодиодные лампы. Чтобы переключиться, следите за продажами энергосберегающих ламп, а затем медленно заменяйте лампочки в вашем доме, сказал Портер.
ШаттерстокПо словам Холла, переключение лампочек может сэкономить деньги, но не уменьшит тепло в доме. Однако, если вы сосредоточитесь на переключении лампочек в местах, где вы сидите, это будет иметь более заметное значение, сказал Портер.
Шаттерсток Тепло печи может распространяться по всему дому.
Держите тепло централизованно в одной области, например, в мультиварке. Или готовьте на открытом воздухе на гриле, чтобы сохранить тепло снаружи.
Поедание ледяного мороженого или мороженого, чтобы остыть, может помочь на мгновение. Но не переусердствуйте с сахаром, если вы перегрелись или рискуете перегреться, сказал Портер.
Шаттерсток«Сахар ускорит ваш метаболизм, и вы начнете чувствовать жар внутри», — сказал он. «Так что прохладное лакомство может быть хорошим, а лишний сахар — нет».
Если вы перепробовали все и все еще не можете справиться с жарой дома, вы можете поискать в Интернете любые местные программы, предлагающие кондиционеры без воздуховодов.
В зависимости от вашего штата некоторые центры охлаждения — общественные учреждения с кондиционерами, куда люди могут обратиться за помощью в очень жаркую погоду — могут быть открыты и принимать меры предосторожности для обеспечения их максимальной безопасности. Вы можете начать с проверки в местных коммунальных службах, так как они знают, кто предлагает определенные программы, рекомендовал Портер.
Мадлен Холкомб из CNN и Холли Ян внесли свой вклад в эту историю.
Как сохранить прохладу без кондиционера и предотвратить тепловое истощение (2023)
Лето стало означать рекордные температуры, бушующие лесные пожары и болезни, связанные с жарой. Может быть трудно сохранять хладнокровие, когда мы буквально готовим сами себя, как поднос с коктейлями.
Кондиционер по-прежнему является роскошью для многих людей, и на большей части севера США и Канады нередко живут в доме без него. Другие, чтобы уменьшить воздействие на окружающую среду, отказываются от переменного тока, потому что энергосберегающие машины повышают городскую температуру, перекачивая тепло наружу. Даже для тех, у кого есть переменный ток, электричество может отключиться во время несвоевременной жары.
Благодаря глобальному изменению климата и эффекту теплового острова городских городов, улавливающих тепло в тротуарах и зданиях, жизнь на Земле с каждым годом становится все теплее. Это единственная планета, которая у нас есть, и, в отличие от миллиардеров, мы не можем просто улететь на новую планету после того, как предали забвению эту. Вот как сохранять хладнокровие, даже когда на Земле жарко, жарко, жарко.
Обновлено за август 2022 г. Мы добавили новые продукты, рекомендации по защите вашего дома от непогоды и новые разделы по осушению воздуха в помещении.
Специальное предложение для читателей Gear: получите годовую подписку на WIRED за 5 долларов (скидка 25 долларов) . Это включает в себя неограниченный доступ к WIRED.com и нашему печатному журналу (если хотите). Подписки помогают финансировать работу, которую мы делаем каждый день.
Если вы покупаете что-то по ссылкам в наших историях, мы можем получить комиссию. Это помогает поддерживать нашу журналистику. Узнать больше.
Признаки теплового истощения и теплового удара
В этом удобном руководстве Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) объясняются различные типы болезней, связанных с жарой.
Предоставлено CDC
Находитесь ли вы в помещении или на улице, тепло может подкрасться к вам, если вы не будете осторожны.
Самые популярные
Тепловое истощение является кульминацией перегрева, обезвоживания организма и других факторов, приводящих к перегрузке системы охлаждения.
Люди, находящиеся в тисках теплового истощения, могут быть воинственными и сбитыми с толку.
В качестве спасателя в дикой местности я имею дело с людьми, страдающими от теплового удара, и это одна из самых сложных частей этой роли, потому что они часто не хотят, чтобы им помогали. Я сталкиваюсь со многими людьми, испытывающими воздействие жары на пешеходных тропах, альпинистских маршрутах и в местах старта для каякинга. Я пытаюсь усадить их, выпить прохладной воды и перекусить соленой закуской. Люди любят бесплатные закуски.
Тепловой удар — обострение теплового истощения, которое продолжается слишком долго. Человек с таким состоянием находится в серьезной опасности, и кто-то должен действовать немедленно, чтобы спасти его жизнь. У них обычно горячая красная кожа; быстрый, сильный пульс; и чрезвычайно высокая температура тела (выше 103 по Фаренгейту), и они часто слишком умственно отсталы, чтобы спорить с вами из-за чего-либо. Они также могут быть без сознания или настолько не в себе, что не будут принимать пищу или воду.
Посадите их в тени, приложите прохладную пропитанную водой ткань ко всем четырем основным участкам артерий — паху, обеим подмышкам и задней части шеи — и немедленно обратитесь за помощью.
Позвоните смотрителю парка, 911 или в поисково-спасательную службу — в зависимости от того, что применимо к вашему местонахождению. В отличие от теплового истощения, при котором человек может восстановиться и продолжить свое существование через некоторое время, тепловой удар требует медицинского вмешательства.
Перемещение воздуха с помощью вентилятора
Фотография: Getty Images
Движущийся воздух может резко снизить воспринимаемую температуру, если индекс нагрева ниже 90 градусов по Фаренгейту. В этой точке и выше выдувание воздуха не улучшит ваше самочувствие и может даже ухудшить ваше самочувствие. Если у вас нет хорошего вентилятора, постарайтесь завести хотя бы один. Вентиляторы потребляют мало энергии и не требуют больших затрат на эксплуатацию. Vornado 630 (70 долларов США) — отличный напольный вентилятор для больших комнат, таких как гостиная, где вам нужно перемещать много воздуха.
Vornado 460 ($50) не пропускает столько воздуха, но хорош для спален и небольших офисов.
Самые популярные
Вентиляторы для всего помещения, такие как вентиляторы Vornado выше, не должны дуть прямо на вас. Они будут работать лучше, если вы поместите их в угол на полу, где опускается более прохладный воздух, и направите их вверх по комнате. Это создаст постоянный поток воздуха по всей комнате, не задевая вас прямым ветром в течение нескольких часов. Возможно, вам придется поиграть с размещением, чтобы увидеть, что работает лучше всего.
Ни один напольный вентилятор, который перемещает достаточное количество воздуха, не является настолько тихим, несмотря на то, что говорят обзоры и маркетинг продукта. Но при более низких настройках эти модели комфортно настраиваются на белый шум, а не на оглушающее отвлечение; У меня не было проблем с работой и сном с включенными вентиляторами.
Если вы работаете за прилавком в магазине или за письменным столом — в таком месте, где вы не можете обеспечить циркуляцию воздуха по всей комнате, — вы можете приобрести настольный вентилятор.
Эти крошечные вентиляторы предназначены для того, чтобы дуть прямо на вас и создавать приличный ветерок только в нескольких футах от вас, но они ненавязчивы. мне нравится Voozoo VFAN Mini (40 долларов США) , цельнометаллический настольный вентилятор в стиле 1940-х годов, и редактор обзоров WIRED Джулиан Чоккатту получил большой опыт работы с Woozoo Oscillating Vortex Fan (75 долларов США) . Многие домашние очистители воздуха также имеют регулируемые настройки вентилятора, которые будут обдувать вас очищенным воздухом, если вы можете позволить себе очиститель воздуха и хотите уменьшить количество приборов в вашем доме.
Больше способов охладить комнату
Установка вентилятора на окно для выталкивания горячего воздуха наружу — хороший способ сохранить прохладу в доме.
Фотография: Дон Николс/Getty Images
Если у вас нет вентилятора, вы можете открыть некоторые окна. Если вы находитесь внутри здания или автомобиля, лучше всего открыть два окна, чтобы дул ветерок.
Если у вас открыто только одно окно, входящий свежий воздух будет сталкиваться с выходящим горячим воздухом, и в вашей комнате не станет намного прохладнее. Это как люди в кинотеатрах, где шесть дверей, но все пытаются одновременно войти и выйти через одну и ту же.
Самые популярные
Если вы откроете два окна, более прохладному наружному воздуху будет легче проникать внутрь, потому что горячий воздух из помещения будет в основном выходить через другое окно. Вы также можете разместить коробчатый вентилятор, такой как изображенный выше, рядом с одним из открытых окон и направить его наружу, чтобы он выдувал горячий воздух из вашей комнаты.
Другой вариант — испарительный охладитель, такой как эта модель NewAir площадью 300 квадратных футов (182 долл. США) . Испарительные охладители работают, пропуская воздух через пропитанную водой подушку, которая увлажняет воздух и снижает температуру в помещении.
Однако есть предостережения. Они хорошо работают только в сухих условиях. Даже в помещении вам обычно приходится жить с низкой влажностью, чтобы получить максимальную отдачу от этих машин, хотя вы можете использовать их на открытом воздухе, когда влажность не слишком высока.
Если вы еще не заменили свои старомодные лампочки накаливания на светодиодные, сделайте это ради охлаждения. Энергосберегающие светодиодные лампы выделяют гораздо меньше тепла, чем лампы накаливания, и они снизят ваши счета за электроэнергию. Вы можете забрать 12 упаковок по 9 штук.0021 Мягкие белые светодиодные лампочки GE мощностью 60 Вт (8 долларов США) для замены всех лампочек в вашем доме.
Вы также можете использовать плотные шторы (30 долларов США) или тепловые шторы. Да, внутри будет темно, как в пещере, но и прохладнее. Даже обычные шторы, которые пропускают больше света, уменьшат тепло, если они затемняют комнату и не являются прозрачными. Вы также можете попробовать наклеить на окна солнцезащитную пленку, например пленку Gila Glare Control (22 доллара США) , чтобы блокировать часть УФ-излучения и солнечного тепла.
Если вы можете выдержать жару днем, но вам нужна прохладная кровать ночью, BedJet 3 (399 долларов США) — наш фаворит. Однако это дорого. Если вы тратите сотни долларов, вы можете просто сдаться и купить оконный кондиционер (здесь у нас есть несколько рекомендаций).
Простыни из перкаля более четкие, чем обычные простыни, и из-за способа плетения простыни некоторые люди воспринимают их как более прохладные. Нам нравятся простыни Nautica Percale ($44) , , которые на 100% состоят из хлопка и отлично стоят своих денег. Как и все перкаль, они становятся мягче при последующих стирках.
Не запускайте бытовые приборы до более прохладных периодов дня, например, ранним утром или после захода солнца. Посудомоечные и стиральные машины, сушилки и духовки выделяют тепло, которое распространяется на остальную часть вашего дома.
Наконец, держите воздух внутри дома, закрывая его от сквозняков. Нет смысла охлаждать его, если вы просто собираетесь позволить ему течь наружу.
Многие советы из моего руководства «Как подготовить дом к зиме» так же полезны и летом. Купить Пистолет для герметика Newborn 960-GTR (21 доллар США) , немного гибридного силиконово-акрилового герметика (11 долларов США) и аппликатор Allway 3-в-1 для герметика (7 долларов США) для герметизации краев пола и вокруг окон. .
Понижение влажности
Уменьшение влажности в помещении не понизит температуру в помещении, но сделает его более прохладным и улучшит способность вашего тела справляться с жарой. Идеальный уровень влажности в помещении составляет от 40 до 50 процентов, но нередко комнаты достигают 70 процентов в более влажных регионах США.
Низкий уровень влажности не только сделает вас более комфортным, но и защитит ваши вещи. Влажный воздух может способствовать росту плесени, скручиванию книг, расстройке струнных музыкальных инструментов, а также к вздутию и растрескиванию деревянной мебели.
Самые популярные
Frigidaire 35-Pint Dehumidifier (234 $) довольно быстро.
В моей нью-йоркской квартире с двумя спальнями мне приходилось опорожнять ее максимум раз в день. (Как и в случае с любым другим осушителем, вам придется сливать воду, которую он всасывает из воздуха.) Брызгозащищенный контейнер Frigidaire легко снять, а датчик на передней панели позволяет легко узнать, когда он полон. Есть версия на 22 пинты, но даже в маленькой квартире вы, вероятно, будете опорожнять резервуар для воды несколько раз в день. Один увлажнитель любого размера не осушит весь большой дом, но для больших комнат есть варианты на 50 и 60 литров.
Чтобы охладить тело, попробуйте эти
Намочите вот так бандану, сложите ее треугольником, завяжите вокруг шеи и оставьте на затылке.
Фотография: REI
У вас есть четыре основные артерии на теле, где прикладывание чего-то холодного или горячего сильно влияет на температуру вашего тела: пах, подмышки и задняя часть шеи. Легче всего охладить заднюю часть шеи. Прохладная вода — ваш друг, но даже вода комнатной температуры лучше, чем ничего.
Когда я был ребенком, косил траву на открытом воздухе суровым летом в Пьемонте в Северной Каролине, я использовал галстук Kafka’s Kool Tie (18 долларов США) , который я одолжил у своего отца. Kool Ties полны полимерных кристаллов, которые поглощают много воды, так что одного погружения в раковину или под кран шланга хватает на много часов. Это работает, хотя, когда он действительно залит водой, он становится довольно тяжелым. Он также набухает и может уменьшить движения головы.
Другое решение — бандана. Эта бандана за 5 долларов от Carolina Manufacturing — это то, что я использовал летом. Окуните его в прохладную воду, сложите треугольником и завяжите так, чтобы широкая часть находилась на затылке. Блаженство. Он не станет громоздким, и вы сможете позже положить его в карман. Обозреватель WIRED Паркер Холл также клянется этими Treadbands (18 долларов США) за то, что они защищают глаза от пота.
Самые популярные
Если вам нужен высокотехнологичный подход, попробуйте Embr Wave 2 ($29).
9) Браслет . На самом деле это не снижает температуру тела; это снижает ваше восприятие этой температуры. Если вы готовы раскошелиться, знайте, что это больше для облегчения некоторого дискомфорта и не поможет снизить внутреннюю температуру тела в чрезвычайно жарких, изнурительных условиях.
Что пить в жару и в каком количестве
Таблетки с электролитом могут пополнить питательные вещества, которые вы потеряли с потом.
Фотография: Nuun
Вы можете легко выпивать от 2 до 3 галлонов воды в день, если на улице особенно жарко или вы ведете активный образ жизни, так что продолжайте пить. Постоянно потягивайте, если вам трудно делать большие глотки. Если ваша цель — выжить в сильную жару, и вы не собираетесь в дальние походы, где важными факторами являются вес и емкость бутылки, ознакомьтесь с наш справочник по лучшим изолированным бутылкам для воды , который соответствует вашим потребностям. Бросьте в него несколько кубиков льда и начинайте пить.
В начале дня пейте простую воду. Когда вы начнете сильно потеть, переключитесь на напитки, содержащие электролиты, чтобы восполнить те, которые вы потеете: кокосовая вода, Smartwater, Gatorade, Powerade и тому подобное. Электролиты — это минералы в вашем теле, такие как натрий и калий, которые имеют электрический заряд, и ваше тело нуждается в них для функционирования. Когда вы потеете их, вы должны заменить их.
Вы также можете купить таблетки электролита, например, Таблетки NUUN (8 долларов США) , , и бросить одну в бутылку с простой водой. Фруктовые коктейли — мой фаворит, когда меня убивает жара. В качестве альтернативы, которую вам не нужно бросать в воду, попробуйте жевательные SaltStick Fastchews (3 доллара США) . Возьмите что-нибудь ледяное с небольшим количеством кокосовой воды, миндального молока и сухофруктов, чтобы зарядиться энергией и охладиться изнутри. Если ваша моча темнеет, пришло время увеличить потребление.
Самые популярные
Если у вас отключилось электричество или вы находитесь на улице, возьмите изолированный холодильник и немного льда, чтобы ваши напитки оставались прохладными. В этом Igloo Laguna Ice Chest (22 доллара США) нет ничего особенного, но это проверенный временем дизайн, который отлично справляется со своей основной задачей: сохранять напитки холодными в течение длительного времени.
Вопреки распространенному мнению, кофе с газировкой можно пить. Количество кофеина в них достаточно низкое по сравнению с количеством воды, которое они все равно увлажнят, даже если вы обезвожены. Пиво тоже подойдет, если это сессионное пиво (от 3 до 4 процентов алкоголя по объему), а не пиво с высоким содержанием алкоголя. Просто соблюдайте темп и не пейте слишком много. Исследования, в которых подчеркивается мочегонный эффект пива — то есть, оно вызывает у вас мочеиспускание, — как правило, проводятся с пивом с более высоким содержанием алкоголя (5 процентов и более) и с испытуемыми, которые уже гидратированы или гипергидратированы.
Даже в таких случаях негативное влияние на вашу гидратацию будет близко к ничтожному — если только вы не пьете много пива или не пьете модные сорта пива с очень высоким содержанием алкоголя, такие как ячменные вина и трипели. Крепкий алкоголь — не лучшая идея. Содержание алкоголя слишком велико по отношению к общему объему жидкости в порции.
Что есть в жару
Соленая пища поможет сохранить воду в организме.
Фотография: Getty Images
Вы можете помочиться ясно и все равно быть обезвоженным. Обычная вода натощак быстро проходит через тело. Пищеварительная система понимает, что из воды нельзя поглощать питательные вещества, и без пищи для переваривания, для чего требуется вода, организм дает ей зеленый свет, чтобы проходить через тело так быстро, как он хочет. Это не делает питьевую воду бесполезной — определенно продолжайте пить понемногу, так как вы поглощаете часть воды. Вы просто будете поглощать больше, если в вашем животе есть пища, которая затормозит этот поток воды, позволяя вашему телу поглощать больше воды.
Самые популярные
Любая еда может помочь, от свежих апельсинов до батончика Snickers. Но лучше всего соленая пища. Соль в вашем теле помогает поглощать и удерживать воду, которую вы пьете. Моя любимая закуска, когда я занимаюсь скалолазанием, — это пакетик ароматизированных наггетсов кренделя.
Пейте воду во время еды: В социальных сетях существует устойчивый миф о том, что вы не должны пить воду во время еды, но это неправда. Вы обязательно должны пить жидкости во время еды.
Когда носить меньше одежды
Тип материала, который вы должны носить, зависит от того, чем вы занимаетесь.
Фотография: Getty Images
Если вы не ходите в походы или не работаете на открытом воздухе в течение длительного периода времени, сбросьте слои. Чем больше открытых участков кожи, тем больше площадь поверхности, через которую пот отводит тепло от тела.
Принимайте обычные меры предосторожности от солнца (у нас есть руководство по нашим любимым средствам защиты от солнца), но если вы можете пить воду или жидкости, вы также можете позволить теплу (и влаге) уйти, чтобы чувствовать себя прохладнее, поскольку вы можете регидратироваться.
С другой стороны, если вас больше всего беспокоит удержание воды, держите рукава и длинные брюки. Вам будет душно, но ткань будет задерживать испаряющуюся влагу с вашей кожи, а если вы находитесь под прямыми солнечными лучами, это уменьшит количество солнечных ожогов. Если вы уверены, что длиннее, чем , вам не будет под солнцем, вы можете выбрать шорты или одежду с короткими рукавами.
Одежда из полиэстера и нейлона является нормой для походов и кемпинга, когда вы находитесь далеко от дома или других жилых помещений. Их привлекательность заключается в том, что они быстро высыхают, поэтому вы с меньшей вероятностью промокнете часами и рискуете переохлаждением при изменении погодных условий во время долгой поездки.