Как стать более женственной и нежной: Как стать женственной, привлекательной, нежной, желанной: психология

Содержание

Как стать женственной, привлекательной, нежной, желанной: психология

Решение проблемы, как стать женственной, требует кропотливой работы над собой. Но сначала нужно понять – все, что вы делаете, вы делаете только для себя, не для мужчин, поскольку, в первую очередь, нравиться нужно себе.

Что такое женственность

Женственность заключается не во внешности, а в психологии. Это не только длинные волосы и облегающие платья, это умение правильно себя подать. Психология парней устроена так, что их привлекают, в первую очередь, женственные партнерши, поскольку в них на инстинктивном уровне ощущается желание создать семью, родить ребенка и выполнить материнское предназначение.

Чтобы стать женственной, придется хорошо поработать над собой

Женственность – это черта характера, противоположная мужественности, именно поэтому мужчины выбирают нежных и утонченных партнерш. Чтобы быть более женственной, нужно потратить немного усилий.

Зачем женщине становиться женственной

Если девушка решает быть более женственной, на пути к своему стремлению она откроет для себя многие черты характера, о которых даже не подозревала. Например, обнаружит, насколько полезно в современном мире обаяние. Общительным и располагающим к себе людям часто идут навстречу, их любят и уважают, им открывают двери, ведущие к карьерным свершениям.

Одним лишь женственным внешним видом можно достичь очень многого.

Умение управлять своим телом порождает грациозную чувственную походку, красивую осанку, плавные движения – то, что так восхищает окружающих, и делает вас на шаг впереди остальных. Вы научитесь правильно себя преподносить, выстроите определенный уникальный имидж, который станет вашей визитной карточкой и в общении с противоположным полом, и в стремлении подняться выше по карьерной лестнице.

И, конечно, вы сможете доказать самой себе, что вы способны на очень многое. Самое прекрасное – это осознание внутренней уверенности, силы и привлекательности – если оно есть, все трудности будут вам по плечу.

Как стать привлекательной, нежной и желанной девушкой внутренне и внешне

Развить в себе женственность может каждая представительница прекрасного пола, поскольку в ней с рождения присутствует эта черта. Современный социум может легко ее искоренить, поскольку девушки вынуждены с ранних лет быть очень самостоятельными, независимыми и сильными. Если эта нужда подкрепляется соответствующим воспитанием, от женственности не остается и следа.

Но это качество можно вернуть:

  • Какой бы вы ни были независимой, не отказывайтесь от мужской помощи. Нет ничего страшного в том, что мужчина возьмет на себя перемещение тяжелой мебели или ремонт розетки – это мужская работа, которую не стоит тянуть на женских плечах.
  • В любых разногласиях старайтесь сохранять спокойствие. Злость и агрессия – качества, противоположные женственности.
  • Не поддавайтесь вредным привычкам. Алкоголь и сигареты не ассоциируются с женственностью. Все, что вы можете себе позволить, не выходя за рамки нежности, это бокал вина перед ужином.

Вы должны быть разносторонней личностью, а для этого нужны увлечения. Наполните свою жизнь яркими хобби, старайтесь читать больше книг – мужчины очень любят партнерш, с которыми всегда можно поговорить на любые темы.

Стать привлекательной достаточно просто

Парадокс женственности заключается в том, что если это качество есть внутри, не важно, как выглядит девушка снаружи. Даже «пацанка» с короткой стрижкой может быть более женственной, чем леди в платье и на каблуках. Конечно, с женственностью ассоциируются платья, юбки и шпильки, но если вам не нравится такой стиль, это не значит, что вы не можете быть нежной и утонченной. Работайте над своим внутренним миром.

Что мешает превратиться привлекательную, нежную и желанную девушку

Есть несколько факторов, которые, на первый взгляд, незначительны, но могут перечеркнуть все планы по развитию женственности:

  • Жалобы на жизнь. Просьбы – приемлемы, жалобы – нет. В ходе озвучивания жалобы обязательно кто-то останется виноват в вашем плохом настроении, а этого допустить нельзя.
  • Отсутствие любви. Все, что вы делаете, должно исходить от души. Не плывите по течению, старайтесь делать только то, что вам интересно.
  • Отсутствие подруг. Для откровенных разговоров девушкам нужны представительницы их же пола, но не парни. В вашем круге общения должна быть хотя бы одна поруга.
  • Попытки взять все под свой контроль. Если вы руководитель на работе, контролировать все для вас нормально. Но не пытайтесь перенять первенство в отношениях – доверьте это парню.
  • Отсутствие творчества в жизни. Женщина должна реализовать себя творчески, будь то музыка, танцы, рисование или фотография.

Женственность – это черта характера, которая не только привлекает представителей сильного пола, но и помогает девушке реализовываться. Ее можно воспитать в себе, приложив немного усилий. Спустя месяц регулярной работы над собой вы себя не узнаете.

Также интересно почитать: как справиться с ревностью

что они говорят? 9 способов стать более женственной

Описывая идеальную представительницу прекрасной половины человечества, парни часто упоминают такую характеристику, как женственность. Это качество прославляют певцы и писатели, изображают художники и композиторы.

Как выглядит женственность? Возможно, всё дело в правильно подобранной одежде и макияже? Или особую роль играет красивая фигура? Безусловно, внешние данные занимают не последнее место в понятии «женственность», однако молодые люди больше ценят внутреннюю женскую силу.

Что такое женственность?

Красивые девушки, совершенно не понимающие, почему противоположный пол считает их скорее приятелями, рано или поздно начинают задавать верный вопрос: что такое женственность и не её ли ждут от молодых барышень мужчины?

Согласно многочисленным источникам, женственность – это сочетание характеристик, которые обычно приписывают слабому полу или ожидают от девушек, например, чувствительность, честность, преданность, нежность, мягкость.

Всё это и заставляет представителей сильной половины человечества ощущать себя мужчиной. Конечно, в различных культурах и эпохах женственность интерпретировалась совершенно по-разному. Однако перечисленные выше качества присуще, пожалуй, каждому времени и народу.

Но! Современные дамы становятся всё более уверенными в собственных возможностях, свободными и желающими независимость. Чтобы справиться с трудностями, женщины прилагают свои усилия, не прося помощь у мужчин. Женственность понемногу исчезает…

Внешняя женственность

Парни любят глазами, как известно, вот почему женственная дама для них та, фигура и внешность которой вызывает желание. Это так называемая внешняя женственность, которая создаёт определённый набор впечатлений у сильного пола лишь при одном взгляде на девушку.

Как стать женственной и желанной для мужчины? Важна ли фигура и избирательность в одежде?

  1. Женственная женщина, по мнению многих мужчин, имеет длинные волосы. Исторически сложилось, что барышни с густой «гривой» по пояс считаются привлекательнее девушек с короткими стрижками. Однако всё же главное – ухоженные и натуральные волосы, лучше обойтись без высоких и чрезмерно сложных причёсок.
  2. Красивая фигура – не просто дань моде. Не следует думать о стандартах красоты, лучше размышлять о нормальном весе, занятиях спортом и питании. Стройная фигура, оптимальная масса тела – признаки женственности.
  3. Женственность мужскими глазами – это наличие в девичьем гардеробе платьев, высоких каблуков, прозрачных блузок. В одежде предпочтительнее нежные на ощупь материалы, которые струятся и придают фигуре лёгкость и воздушность. Излишне брутальные вещи губят женскую сущность.
  4. Опросы на мужских форумах показывают, что, не особо разбираясь в тонкостях применения косметики, парни подсознательно считают излишнюю «раскраску» на лице вульгарной. По их мнению, женственная женщина предпочитает мягкие и нежные оттенки в макияже.
  5. Фигура, конечно, важна, но не менее существенным условием внешних атрибутов женственности считается ухоженная и аккуратная внешность. Красивая кожа, чистые, гладкие волосы, аккуратный маникюр – самые женственные признаки истинной леди.

Внутренняя женственность

Крайне сложно объяснить и рассказать о том, что такое внутренняя женственность глазами мужчин. Каждый представитель сильного пола осознаёт, какая она – женственная женщина, однако передать словами редко кто сможет.

Это не фигура, не волосы, а что-то настолько личное, что способно побудить парня к действию, вызвать в нём желание добиться девушки.

Обратимся опять же к мужским форумам. Что же парни вкладывают в понятие «женственность»?

  1. Женственная женщина расслаблена и спокойна. Раздражительность, нервозность и истеричность не украшают милую даму. Она словно кошечка, которая лежим на мягком диване, но в любой момент готова собраться, сконцентрироваться и выйти на «охоту».
  2. Умение довериться мужчине – важное качество девушек. Командирский тон, многочисленные поучения и тяжёлый взгляд вряд ли украсят женщину. Парни, глядя на юную барышню, должен захотеть вступиться за неё, спрятать за своей спиной и всячески хранить от любых проблем.
  3. Настоящая женственность – это умение выслушивать и общаться. Это обозначает как способность прочувствовать и «заразиться» эмоциями собеседника, так и общую эрудированность, обладание определёнными знаниями, речевыми навыками. Кроме того, девушке важно уметь хранить секреты.
  4. Эмоциональность также признак женственности, поэтому не стоит поддаваться на феминистические настроения и забывать о своей природе. Но! Чрезмерное выражение чувств способно перевести вас в ранг неуравновешенной особы и истеричной личности. Важное правило – естественность и, как ни странно, разумность в эмоциональных проявлениях.
  5. Фигура, красивое личико, хороший вкус в одежде? Нет. Издавна женщина ассоциируется с материнством. Ни одна красавица не сможет сравниться по женственности с будущей матерью, с девушкой, воспитывающей ребёнка. Это природный инстинкт, если хотите, женское предназначение.

Что говорят мужчины?

Мужские форумы пестрят мнениями и комментариями, касающимися женской сущности, женственности и идеального образа второй половинки. Итак, какая она – женственная женщина?

Она обаятельна, отличается утончённостью, хорошими манерами, способностью выгодно преподать себя, что производит невероятный эффект. В чём же заключается женственность глазами мужчин?

Этот образ включает такие критерии, как:

  • внутренняя мягкость;
  • доверие и уважение к партнёру;
  • способность избегать конфликтов;
  • ласковый характер;
  • любовь к ребёнку;
  • стройная фигура;
  • длинные волосы естественных оттенков;
  • любовь и стремление чистоте во всех аспектах;
  • стремление к саморазвитию;
  • отсутствие вредных привычек.

Безусловно, некоторые парни без ума от девушек с сильным характером, целеустремлённых и умеющих решать свои проблемы собственными силами.

Однако предпочитают связывать свою судьбу эти мужчины всё же с женственными девушками, которые отличаются слабостью и мягкостью.

Как стать более женственной?

Истинная женственность кроется в простых истинах, которые доступны каждой девушке. Но как обычно и происходит, простота – это крайне сложная вещь. Мужской форум и комментарии парней показывают, чего они ждут от потенциальных спутниц жизни.

Итак, что изменить в себе девушке, чтобы мужчина считал её женственной?

  1. Недоступность. Девушка – это цель для представителей сильного пола, ведь они до сих пор остаются воинами и охотниками. Мужчина хочет завоёвывать крепость, покорять вершину. Женственная женщина ценится за недоступность и умение быть гордой (конечно, без лишнего фанатизма).
  2. Счастье. Радостная беззаботность, улыбчивость и лёгкое общение придают девушке больше женственности. К такой барышне стремятся многие мужчины. Однако нынешние дамы всё меньше радуются мелочам, небольшим сюрпризам, приобретая отстранённость, мужские черты характера.
  3. Слабость. Современные девушки вступают в жёсткое противостояние с мужчинами за социальное доминирование, равные права и более значимые общественные роли. Такая борьба не способствует женственности, ведь по своей природе милые дамы – слабые существа, нуждающиеся в мужском плече. Мужчины на форумах уверены, что очарование женщины заключается в её слабости.
  4. Эффектность. Привлекательная и харизматичная девушка выделяется из общей толпы. Милая барышня кажется более женственной, чем красавица, в одежде которой преобладает мужской стиль. Подчёркивающие фигуру платья и дополнительные аксессуары всегда привлекают парней.
  5. Романтичность. Кто сказал, что сентиментальность нынче не в моде? Любование закатом, прогулки и поцелуи под луной, совместный просмотр мелодрамы – романтичность, которая, к сожалению, понемногу исчезает из-за перенасыщенности впечатлений и эмоций в нашей жизни.
  6. Умение любить. Уникальность женщины состоит в её желании и способности любить, дарить свои чувства и брать эмоции избранника. Как же прекрасна влюблённая девушка! Особенно когда любовь взаимна. Однако некоторые современные барышни предпочитают кратковременные отношения, которые не предполагают глубоких переживаний.
  7. Умение вдохновлять. Вдохновение заставляет представителей сильной половины человечества писать поэмы и стихи, совершать подвиги, самосовершенствоваться. Однако лишь женственная девушка способна вдохновить своей фигурой, голосом, любовью – любыми доступными способами. Есть любопытная фраза, гласящая, что за каждым великим мужчиной стояла великая же женщина.
  8. Хозяйственность. Способность создать уют в жилище, сохранить домашний очаг и желание воспитать ребёнка – качества, присущие хозяйственной женщине. Однако они наличествуют и у женственной девушки, поскольку обе эти характеристики учитывают мужчины при выборе будущей жены.
  9. Умеренность. Женственность не подразумевает стремление заполнить всё жизненное пространство парня. Не забывайте, что настоящая женщина несколько недоступна, таинственна. Она – загадка, которую мужчина хочет разгадать. Не следует полностью раскрываться в самом начале знакомства, попутно требуя такого же шага от партнёра.

Женственность глазами мужчин – сочетание множественных факторов. Красивая фигура, романтичность и мягкость…

Женственная девушка умеет достойно преподнести себя своему избраннику, превратить собственные слабости в сильные стороны личности, создать тёплую атмосферу в семье и подарить эмоции дорогому человеку. Будьте женственными, ведь это так красиво!

35 способов как стать женственной

Как стать женственной?

Сегодня этот вопрос волнует очень многих женщин.

Эта статья дает  ответ на этот жизненно-важный вопрос для каждой современной женщины.

Как стать женственной

1. Массаж: женское тело нуждается в нежных прикосновениях. Без тактильного контакта женская энергия застаивается, давит на тело изнутри, вызывая различные болезни,в том числе и проблему с лишним весом.

2. Красивая прическа – это прекрасный способ поднять себе настроение. Ведь ухоженными волосами и ногтями хочется любоваться!

 4. Общение с другими женщинами – это обмен позитивной энергией, улучшающий качество женского эмоционального пространства. За счет объединения нескольких «женских пространств» происходит энергетический скачок в пространстве каждой женщины. Так называемая «Синергия».

5. Прогулки на природе. Женщине просто необходимо хотя бы раз в день выходить на улицу и любоваться природой. Ведь женщина – Хранительница очага Любви, а природа — это часть очага. Природа — это то, что есть «при Роде». Вот почему для женщины так важна связь с природой!

6. Музыка. Слушайте музыку ежедневно. Но не всякую, а только ту, которая вызывает у вас позитивные эмоции и тормозит бег ваших мыслей. Самый благоприятный вариант – это медитативная и классическая музыка, особенно вальсы Шопена. Создайте себе привычку включать музыку за чашкой чая.

7. Ванна с лепестками роз, маслами — это не баловство, а необходимость! Сделайте такой подарок своему телу, и Вы получите отличное настроение, а значит и прилив женской энергии.

8. Женские медитации поднимают уровень женской силы. Медитируйте хотя бы раз в день перед сном. В нашем каталоге есть много специальных медитаций для повышения  уровня развития женственности.

Хотите получить бесплатно 5 медитаций-тренингов "Земля Любви"?
Тогда нажмите на кнопку внизу:

Как стать женственной

9. Пение очищает женщину от накопившихся негативных эмоций. Вот почему  в древности о женственной женщине говорили так — «женщина — песня».

10. Посещение магазинов для  наслаждения своей женской красотой. Для этого нет необходимости скупать тоннами все понравившиеся вещи — это может привести к эмоциональной зависимости. Для повышения уровня женской силы достаточно увидеть, потрогать вещь, примерить ее. Помните: если эта вещь действительно необходима вашей «внутренней женщине», то очень скоро после примерки она окажется в вашем гардеробе. И деньги на нее найдутся как бы «из-ни-откуда», то есть деньги придут в мир женщины женским способом. Ведь женственная Женщина живет во Вселенной Изобилия и умеет привлекать Деньги легко и по-женски. Как начать жить во Вселенной изобилия? Прочитайте об этом в нашей статье «Вселенная Изобилия или Мир Нужды».

ПРОЧИТАТЬ СТАТЬЮ

11. Танцы усиливают женскую силу. Хороши в этом смысле все виды танцев, за исключением РЭПа.

12. Ухаживание за цветами и растениями. Создайте на подоконнике мини-садик — это отличный способ повысить уровень женской энергии.

13. Просить мужчину о помощи — это самая первая и важная задача женской энергии. Поэтому, если вы хотите быть женственной, то забудьте  принцип «Я сама». И научитесь правильно и по-женски просить мужчин (и не только)  на нашем женском онлайн-тренинге.

Хотите овладеть секретами женской просьбы?
Тогда нажмите на кнопку внизу и узнайте подробности:

Как стать женственной

14. Разделите с вашими домочадцами обязанности по дому. Позвольте другим ПОМОГАТЬ вам быть настоящей Хранительницей Очага Любви. А освободившееся от домашней работы время подарите себе — любимой!

15. Приготовление пищи очень поднимает уровень женской энергии. Ведь одна из шести ролей Мудрой Жены – «ХОЗЯЙКА». Творите ваши кулинарные шедевры только в хорошем настроении и с мыслью о том, что этот процесс помогает вам быть женственней. Помните: пища, приготовленная в плохом настроении или по принципу «долженствования» способна стать отравой для тела.

16. Природная задача Женщины — быть Хранительница очага Любви. Дом для Мудрой женщины – это не просто комфортное жилье. Это отражение ее женского пространства. Вот почему так важно качество жилого пространства: цветовая гамма, запахи, любая мелочь. Ведь все это создает Атмосферу. Завалы старых неиспользуемых вещей загрязняют энергетику Дома. Поэтому раздайте все пригодные для использования вещи другим людям. То, что не нужно вам может стать настоящим подарком для другого человека.

17. Семейные завтраки, обеды или ужин со свечами, красивой скатертью и посудой поднимут настроение не только вам, а и вашим близким. Создавать позитивные эмоции — это и есть предназначение женщины.

18. Игры с детьми помогут вам войти в состояние «Девочка», которое является одним из женских состояний .

19. Носите юбки и платья: они восстанавливают связь с женщинами вашего Рода и напитывают энергией рода по женской линии. Помимо этого установлено, что постоянное ношение брюк негативно сказывается на женских органах.

20. Смотрите романтическое кино и исключите из вашего «репертуара» ужастики и боевики. Любой фильм о любви – это полезное времяпрепровождение для женщины, особенно в компании других женщин.

21. Отдых на реке, озере, у моря – это один из способов поднять уровень женской силы. Ведь вода – это источник молодости и женской сексуальности (не путать с сексапильностью).

22. Кормление птиц, животных – очень простой способ повышения уровня женственности. Соорудите кормушку для птичек за окном. Или берите с собой на прогулки крошки для кормления птиц.

23. Ведите дневник «Мудрой Женщины» – ежедневно записывайте свои мысли, переживания и желания. Для женщины очень важно выводить наружу  чувства и эмоции! Эмоциональный застой, в том числе и позитивных, приводит к образованию сначала энергетических «пробок», а затем и реальных физических болезней.

24. Повесьте на видное место вашу любимую детскую фотографию и почаще любуйтесь собой, говоря слова любви себе — девочке. Также в этом вам может помочь наша специальная медитация-тренинг «Моя внутренняя девочка».

Нажмите на кнопку внизу и узнайте подробности
о медитации "Моя внутренняя девочка":

Как стать женственной

25. Овладейте искусством женского общения — плавного, спокойного, без агрессии и давления. Исключите из своего лексикона брань, нецензурные и «мужские» слова – они блокируют поток женской энергии .

26. Женственное поведение в корне отличается от мужского: споры, соревнования, конкуренция, давление — это все источники мужской энергии, а не женской. Научитесь быть мягкой, текучей, гибкой. Станьте «березкой» и перестаньте быть «дубом».

27. Вступайте в сексуальные отношения только с тем мужчиной, в котором вы уверены на «100%», что он — ваш суженый. Для женственной женщины не существует «секса», а есть «сексуальные отношения». Ведь секс с «не своим» мужчиной, выкачивает из женщины энергию. Прекратите быть энергетическим донором чужой реальности — другой семьи. Станьте творцом своей собственной семейной жизни — создайте свою собственную «ячейку общества» с мужчиной, готовым взять ответственность за семью. Выкиньте из головы мысли о возможности жизни с мужчиной в гражданском браке. Почему? Да потому, что гражданский брак — это отсутствие ответственности за семью. Подробнее о значении гражданского брака в жизни женщины и мужчины читайте в моей статье «Гражданский брак для женщины: взгляд психолога».

ПРОЧИТАТЬ СТАТЬЮ

28. Сохраняйте в чистоте свой Дом, свое тело, разум и Душу. Вовремя делайте там «генеральную уборку»: избавляйтесь от негативных воспоминаний прошлого.

29. Напитывайте себя Любовью. Женское проявление «Любви» — это состояние «Принятие».

30. Вязание, вышивание, лепка, бисероплетение – любое творчество, создаваемое своими руками поднимает уровень женской энергии.

31. Приятные ароматы – это неотъемлемая часть женского пространства. Женщина – как цветок. Покупка новых духов с подходящим именно вам ароматом усилит вашу женственность.

32. Делайте комплименты от всей Души себе и другим людям, особенно женщинам. Если вам трудно сказать что-то хорошее о других женщинах,  значит, вы создали «плотину» на пути потока вашей женской энергии. Неприятие других женщин говорит о «непринятии» и своей внутренней женщины. В результате чего в жизни возникают сложности в отношениях с матерью, свекровью, дочерью.

33. Благотворительность – это чистая женская энергия. Можете чем-то помочь человеку — сделайте это без осуждения нуждающихся и без восхваления себя за совершенные «добрые дела». Иначе это перестает быть Благотворительностью.

34. Выражайте любовь  в любой форме, в любое время: обнимайте, целуйте любимых. Говорите слова «БлагоДарности» себе, миру, людям. Как это правильно сделать читайте в нашей статье «Необыкновенное Чудо БлагоДАрения».

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ

35. Советуйтесь с женским психологом онлайн — Мудрой Женщиной: она поможет вам взглянуть на сложную ситуацию иначе, понять себя и других людей, принять Мудрое решение.

Женская мудрость испокон века передавалась «по наследству» от старших женщин к младшим. Так продолжалось в течение многих веков, пока в России не случилась Революция и затем война. Тогда женщины вынуждены были стать «мужчинами», чтобы спасти своих детей и страну. Наши прародительницы выполнили свой священный материнский долг, вот только женская мудрость канула в прошлом.

Надеюсь, мне удалось ответить на вопрос «Как стать женственней?». Все одновременно просто и сложно.

Почему сложно? Да потому, что мало родиться в женском теле. Настоящей  Женщиной надо стать. Точно также как гусеница становится Бабочкой. Только у гусеницы меняется исключительно телесная оболочка, у нас — женщин — помимо смены телесной оболочки еще должно сформироваться женское мышление и поведение. За смену телесной оболочки отвечает Природа. А за формирование женского мышления и поведения отвечают сначала родители маленькой гусенички — будущей «бабочки», а потом уже и сама молодая женщина.

Хотите начать жить женской жизнью и стать женственней?

Тогда участвуйте в нашем онлайн-тренинге
«Формула развития твоей женственности».

Желаю вам Гармонии, Счастья и Любви!

Раздольская Анна — психолог, коуч, стратегический консультант повышения личной  и командной успешности и просто счастливая женщина.

Как стать более женственной и нежной?

Идеальный образ девушки для многих мужчин – это романтичная и нежная особа. Однако современный мир диктует свои правила, где женщина все чаще играет роль роковой карьеристки.

Как стать более женственной, обаятельной и нежной девушкой не только снаружи, но и внутри?

От представительниц женского пола, примеривших на себя образ независимой леди, не ждут мягкости и снисхождения, им редко дарят цветы и делают комплименты мужчины.

Потребность стать женственной возникает тогда, когда девушка понимает, что она перестала быть желанной для мужчин. Становясь нежным и хрупким созданием, женщины хотят казаться слабее мужчин. В современном мире сложно понять, как стать более женственной, обаятельной и нежной девушкой. Все чаще СМИ пропагандирует образ холодной красавицы с хищным взглядом. Создавая в угоду моде образ, леди-вамп, женщина отпугивает многих мужчин, лишая себя шанса построит крепкие взаимоотношения. Если вы хотите изменить себя, стать более женственной девушкой, то начните меняться не только внешне, но и внутреннее. Два эти процесса должны протекать параллельно.

Внешний вид девушки

Прекрасный внешний вид – визитная карточка любой девушки. Смените мешковатую и грубую одежду на более элегантную. На смену джинсам и вытянутым футболкам должны прийти легкие платья и юбки, романтичные блузки и кардиганы. Не забудьте и об обуви. Каблуки не только зрительно вытянут фигуру, но и изменят вашу осанку, сделают походку более соблазнительной. И даже такая мелочь, как украшения, помогут вам стать более женственной и нежной девушкой.

Следующий шаг на пути обретения женственности – уход за собой. Начав ухаживать за своим телом и волосами, вы станете более уверенной в себе, полюбите свою внешность, отсутствие чего нередко мешает девушке стать более женственной особой.

Читайте также: Что нужно знать настоящей девушке в 21-м веке?

Поведение девушки чтобы стать нежной и женственной

Однако сменив кеды на каблуки, но при этом, ведя себя грубо и неподобающе девушке, вы ряд ли обретете женственность. Чтобы внешность гармонировала с внутренним содержанием, придется изменить и свое поведение. Отчаянная жестикуляция, употребление нецензурных выражений и резкий голос девушки вызывает у окружающих недоумение, а нередко и смех. Чтобы образ логично сложился и, вам удалось стать более женственной, обаятельной и нежной девушкой обратите внимание на женщин такого типа. Примером могут стать как знаменитые звезды кино и эстрады, так и близкие люди (мама, подруга и т.д.). 

Еще несколько советов, которые помогут вам стать более женственной и обаятельной девушкой:

  • Улыбайтесь. Излучайте хорошее настроение, не бойтесь улыбаться на улице незнакомым людям. Улыбка придает лицу приятное выражение и делает любую девушку еще более красивой;
  • Будьте мягче. Излишняя напористость в отношениях и желание быть во всем первой лишь отпугнет мужчину. Поэтому иногда старайтесь проявлять слабость, даже если вы смогли бы без труда справиться со сложностями сама;
  • Займитесь женским спортом. Что как не танцы помогут стать более женственной и нежной девушкой? Румба, вальс, сальса или бачата сделают ваши движения и жесты более плавными, научат вас женственным движениям.

Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях!

На связи был интернет-журнал «Hard-Life».

Как развить в себе женственность

Женственность — это особая энергетика, притягивающая мужчин. Она исходит от представительниц прекрасной половины человечества, сумевших сохранить в себе это качество и не подавить его под грузом обыденности. В буддисткой мифологии понятию женственности приписывают энергию «инь», которая высвобождает и поддерживает мужественность — «ян».

Истинная женственность не может заключаться исключительно в походке, одежде, фигуре или характере. Это особый сексуальный импульс, естественное соблазнение, нежность и обаяние, которое способно разбудить в мужчине лучшие грани характера. Поэтому задача каждой леди — научиться развивать свои внутренние качества, чувственность и духовное очарование, а затем совершенствовать тело.

Как развить женскую энергию

Для того, чтобы понять, как стать женственной и привлекательной для мужчин, необходимо научиться относиться ко всему с любовью. Нужно вкладывать душу во все, чем приходится заниматься и сталкиваться каждый день. Чтобы воспитать в себе настоящую женщину и вдохновлять мужчин на подвиги, необходимо:

  1. Полюбить себя, свою внешность, манеры, фигуру и внутренний мир. Женщина — это магнит, который притягивает к себе ту энергетику, которая его наполняет. Поэтому секрет счастья заключается в любви к себе, которая непременно вернется в обличье ласкового мужа, детей и окружающих.
  2. Заниматься пением, развивая голос. Наши древние предки верили, что уроки вокала способны очищать горловую чакру от негатива. Это своеобразное возрождение и очищение от темной энергии. Каждодневная практика пения помогает обрести внутреннюю гармонию, развить умение контролировать эмоции и справляться с гневом.
  3. Танцевать, чтобы научиться чувствовать свою сексуальность, приобрести грациозность и повысить либидо. Мужчина любит глазами, поэтому особый танец, который вы ему преподнесете, сможет оказаться красноречивей любых слов. Выполняйте танцевальное упражнение каждый день и результат не заставит себя долго ждать.
  4. Освоить навыки йоги, в основу которой положена медитация, владением собственным телом и эзотерические техники принятия себя. Искусство йоги особенно полезно замужним женщинам, ведь она помогает пробуждать внутреннее спокойствие, восстановить психоэмоциональный баланс и поэтапно избавиться от негативных мыслей.
  5. Самостоятельно освоить декоративно-прикладное творчество, занятие которым помогает искоренить внутренний страх, почувствовать спокойствие и раскрыть в себе новые таланты.
  6. Научиться любить свое тело и получать удовольствие от собственных прикосновений. Каждая гейша уделяла 2-3 часа в день, чтобы медитировать во время массажа с использованием благовоний. Мастерство утоления тактильного голода позволяет выглядеть отдохнувшей, неотразимой и привлекательной. Ухоженность тела — это абсолютная женственность глазами сильных мужчин, которые привыкли любоваться изящными изгибами бедер, талии и груди.

Чтобы раскрывать в себе женственность и усиливать её проявления, начните украшать постель. Посыпьте ее лепестками цветов, замените жесткий матрас на мягкий, застелите красивый комплект белья или поставьте в изголовье ароматические палочки, которые будут источать изысканный аромат. Это позволит насладиться отдыхом, привести мысли в порядок и наполнить себя светлой энергией.

Визуальное проявление женственности

Женственность проявляется в умении владеть своим телом, эмоциями и управлять разумом. Для того, чтобы ее развить, необходимо:

  • Отпускать ситуацию. Самая распространенная ошибка, которую допускает девушка или женщина, — это стремление держать все под контролем. Безусловно, представительницы прекрасного пола считаются самыми лучшими руководителями и начальниками, однако дома и наедине с любимым мужчиной о своем общественном призвании нужно забывать. Природа наделила дам сильным оружием — умением нежно убеждать, давать ненавязчивый совет и подчеркивать мужскую значимость.

К примеру: жена просит супруга приобрести ей шубу, а потом корит благоверного за то, что им не хватает денег на жизнь. Вопросы обеспечения семьи должен решать мужчина, поэтому не нужно унижать его достоинство и уличать в несостоятельности. Поблагодарите за то, что он вам дает, и вы получите намного больше в ответ.

  • Задача леди — это показать мужчине то, насколько она от него зависит. Не бойтесь привлекать внимание просьбами, кокетливой харизмой и природной слабостью. Запомните — вы та самая маленькая девочка, которую совсем не хочется воспитывать, а только оберегать и баловать. В ведах говорится, что сила «инь» заключена в слабости.

Например: просите своего спутника помочь вам донести сумки, вбить тот самый гвоздь или починить диван. Чувство вашей беспомощности будет подкупать и притягивать настоящих героев, которые готовы совершать подвиги для своей очаровательной красавицы.

  • Отучитесь спорить, командовать и отдавать приказы. Это мужской подход к решению ситуаций. Почувствуйте свою уникальность, заключенную в умении открывать любую дверь улыбкой, добрым словом или плавным жестом.

Пример: Вы начинаете кричать на своего мужчину и упрекать, что он не выполнил обещания. Гораздо эффективнее будет его обнять и прошептать на ушко, что вы очень расстроены тем, что до сих пор не купили понравившиеся туфли. Этот психологический способ будет более эффективным, и позволит вам добиться желаемого результата.

  • Важно выработать умение красиво говорить. Эти уроки абсолютной женственности позволят вам расширить свой лексикон, при этом вы научитесь обезоруживать оппонента манерой общения. Загадочный взгляд, мягкость в голосе и спокойный тембр — вот что заставляет мужчин восхищаться своей спутницей, которая ясно излагает свои мысли.
Совет! Женственность должна проявляться в спокойствии. Нет ничего хуже дамы, которая позволяет себе выражаться «крепкими словцами», прибавлять к этому крики и резкие движения руками. Жена, мать, домохозяйка — эти понятия подразумевают мудрость и спокойствие.

Поэтому учитесь говорить эпитетами, больше читайте и развивайте свой кругозор. Тогда любой мужчина будет хотеть провести с вами время, разделять ваше мнение и любить.

  • У настоящей леди изящные, грациозные движения, способные рождать в мужском воображении самые смелые фантазии. Каждый ее жест — это соблазнительная загадка, поэтому постарайтесь отказаться от спешки и суеты. Научитесь возвращать своим движениям первобытную мягкость, будто Венера выходит из воды. Позвольте, чтобы ваша энергия наполнила любовью каждую клеточку тела, тогда вы сможете двигаться элегантно и непринужденно.

Если вы хотите стать музой для своего мужчины, то научитесь делать правильные паузы. Это значит, что нужно промолчать в самом разгаре конфликта, или позволить своему избраннику самостоятельно принять решение. Женственность — это внутренняя красота, умение править без слов и открывать путь к сердцу мужчины через свою мудрость.

Внешний облик и манера одеваться — создаем обаятельный образ

«Эталон красоты и элегантности» — это умение стильно одеваться, грациозно ходить и преподносить себя с лучшей стороны. В ведической астрологии говорится, что женщина должна подчеркивать свою нежность и сексуальную энергетику, возвращаться к истокам и отдаляться от мужских привычек.

Летящие юбки, брюки расклешенного кроя, ювелирные украшения и изысканная бижутерия — это те элементы гардероба, способные преобразить фигуру и сделать акцент на чувственности образа. Хотите открыть в себе настоящую женщину? Тогда купите себе классный свитер с глубоким вырезом декольте, облегающие джинсы, замените танкетку на каблук. Сдержанная сексуальность — это главный признак женственности, который муж или любимый парень оценят по достоинству.

Вот главный список того, что нужно сделать для создания легкого и кокетливого образа, притягивающего восхищенные взгляды прохожих:

  • Смотрите фото модных показов и изучайте новинки. Известные дизайнеры создают модели вещей, которые подчеркивают соблазнительность фигуры и позволяют выразить индивидуальность характера.
  • Откажитесь от объемных вещей, скрывающих очертания силуэта.
  • Отдавайте предпочтение тканям постельных расцветок, ведь именно они вызывают желание прикоснуться к женскому телу.
  • Измените стрижку, изучив фотографии актуальных трендов сезона.
  • Любуйтесь собой перед зеркалом в обновках. Главная тайна привлекательного имиджа — это способность хвалить себя наедине. В этом поможет мантра, такая, как: «Я — прекрасная леди, привлекающая мужчин», «Мой образ вызывает восхищение!».


Так же хорошо для развития женственности помогают аффирмации для женщин, например такие:

Я счастлива от того, что родилась Женщиной.
Я БлагоДарю свою Внутреннюю Женщину за то, что она даёт мне возможность жить полной, яркой, насыщенной Жизнью.
Я с удовольствием забочусь о себе.
Моя Внутренняя женщина — это моя мягкость, доброта, нежность, ласковость, чувствительность, отзывчивость.

Я открываю и принимаю в себе свою Внутреннюю Женщину.
Я с любовью ращу цветок женственности и красоты в своем сознании и теле.
Я — источник безграничной любви, которая расширяется на весь мир.
Я мудрая и красивая Женщина.
Я наслаждаюсь всем, что у меня есть.

Я люблю себя именно такой, какая я есть. Я привлекательна всегда.
Я достойна всего самого лучшего. Я открываюсь счастью и любви.
Моя женственность расцветает с каждым новым днем.
Любовь в моей жизни начинается с меня самой.

Я сладкая и притягательная.
Я талантлива и уникальна.
Я роскошная дорогая женщина.
Я магнит для любви.
Я излучаю любовь.

Я есть прекрасный цветок.
Я сладкая как мед.
Я иду по пути женственности.
Я умею любить и наслаждаться.
Я следую своей женской природе.


Запомните: вы всегда должны выглядеть изысканно, начиная от нижнего белья и заканчивая маникюром. Отдавайте предпочтение кружеву, воздушным тканям и ярким аксессуарам. Только так в вашей душе будет играть музыка, которая привлечет поклонников и сделает вас неотразимой!

Как бонус, советуем посмотреть некоторые фильмы из этого списка с яркими примерами женственности.

  • «В джазе только девушки», роль главной героини исполняет Мерилин Монро, которая всегда считалась эталоном женственности;
  • Анук Эме в Фильме «Мужчина и женщина» — вот где женственность через край;
  • Хрупкая и изящная Одри Хепберн в фильме «Завтрак у Тиффани»;
  • Мишель Мерсье в фильме «Анжелика»;
  • Яркий пример настоящей женщины в лице Вивьен Ли в фильме «Унесенные ветром»;
  • А фильм «Честная куртизанка» — это самый настоящий учебник женственности.
*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Как стать женственной и более привлекательной?

Содержание:

Двадцать первый век – время, когда женственность, сексуальность, грациозность и прочие подобные качества отодвигаются на задний план. Девушки стараются стать независимыми, получают несколько образований, стремятся работать наравне с парнями. Они одеваются в строгие костюмы, делают короткие стрижки и пытаются выглядеть мужественно. Понятие «унисекс» все прочнее входит в нашу жизнь, стирая грань между мужчиной и женщиной. Порою кажется, что в обществе сильный и слабый пол поменялись местами. Теперь главой семьи являются сильные и уверенные в себе дамы. Им удалось развить такие качества, как жесткость, властность и целеустремленность.

Добившись немыслимых высот в карьере и положения в обществе, многие красавицы теряют ту важную особенность, которая отличает их от особей мужского пола – женственность. Превратившись в командира в юбке, будет сложно обрести ту мягкость и очарование, которая как раз и ценится. А без таких качеств просто невозможно построить личную жизнь. Как стать женственной, несмотря на сложившийся образ и взращенное чувство лидера? Как заставить окружающих увидеть в вас не только «рабочую лошадку», но и тонкую, ранимую душу?

Роковая женщина: почему не стоит верить глянцу

К сожалению, многие молодые девушки считают женским идеалом эдакую стервозную красавицу, холодную, сильную и рациональную. Такой образ пропагандируют современные средства массовой информации. Они рекламируют этот стиль, как единственно возможный для успешной женщины. В любом модном журнале вы найдете холодных красавиц с хищным выражения лица и пустым взглядом. Такое ощущение, что фотографу приходится вначале как следует разозлить модель, чтобы сделать подобный снимок. А вот кадров с мягким, женственным лицом и блеском в глазах – единицы. Неудивительно, что молодое поколение стремится подражать образу женщины-вамп, причем только в угоду моде.

Сознательно лишая себя женственности, девушки строят отношения с противоположным полом на обрывках знаний, почерпнутых из западных фильмов и журналов. Именно там эталоном привлекательности считается женщина-босс, способная подмять под себя любого мужчину. А после удивляются, почему их парни не хотят видеть в них слабую женщину, нуждающуюся в защите и понимании.

Вместо того чтобы ждать, когда мужчина разглядит в вас тонкую и ранимую натуру, попытайтесь понять, как стать более женственной и нежной. Своей боевой раскраской и имиджем роковой красотки вы вряд ли привлечете тех мужчин, что хотят завести нормальную семью и детей. С такими девушками принято проводить время, женятся же на спокойных, ласковых и нежных.

Кстати, заграницей представительницы прекрасного пола довели мужчин до такого состояния, что они даже боятся взглянуть на дамочек. Так и засудить могут. У них не принято пропускать вперед, помогать  или подносить сумки незнакомке. Если парень едет с девушкой в лифте, он ни в коем случае не должен разговаривать или смотреть на нее. А любой комплимент считается сексуальным домогательством. К сожалению, эмансипация добралась и в нашу страну. Но неужели вы хотите походить на западных красоток, которые уже не возбуждают, а пугают мужчин?

Почему нужно быть женственной

Бог создал мужчину и женщину для того, чтобы они взаимодополняли друг друга, а не заменяли. Эмансипация и феминизм хороши в меру. А вот в личной жизни эти принципы не принесут представительницам прекрасного пола счастья. Как бы высоко вы не ценили свои приобретенные качества сильной женщины, мужчины мечтают о нежной и мягкой подруге жизни. Это вовсе не означает, что для нормального супружества вам придется стать «размазней». Женственность – это не слабость, а сила, которая помогает сделать мужчину твердым и уверенным, защитником и добытчиком. Словом, тем, кем ему положено быть по природе.

Давайте представим ситуацию, где жена зарабатывает деньги, а муж – сидит дома и пьет пиво по вечерам. В конце концов, пара разводится, он уходит к другой. И тут происходит нечто необычное! Парень, который раньше и палец о палец не ударял, сейчас открывает свой бизнес, возит новую пассию на Багамы, задаривает ее подарками и не позволяет работать. Почему он так изменился? Да просто вторая жена (невеста, девушка) не стала брать на свои плечи груз ответственности за семью и финансы, а повела себя именно как настоящая женщина. Она пробудила в нем мужественность.

Но это не значит, что вы постоянно должны подталкивать вторую половинку к действиям. Многие дамы абсолютно неправильно понимают понятие «женственность». В личных отношениях они гордятся ролью шеи, которая поворачивает голову мужчины в нужном направлении. Привыкнув быть лидером в обществе, они переносят это качество в семью, желая не просто равноправия с мужчиной, но и полного главенства в отношениях.

Такие жены стремятся конкурировать с мужчиной за право принятия решений. Они хотят ставить последнюю точку в любом диалоге. Дамочки просто вырывают из рук сильного пола позицию лидера и главы семьи. Гордясь возможностью манипулировать и провоцировать мужчину, они обвиняют своих мужей в недостаточной к ним любви и нежности.

Женщина: богиня или роковая красотка?

Давайте заглянем в толковый словарь и посмотрим, что означает слово «женственность». Что же мы увидим? «Нежность, мягкость, изящество». А вовсе не способность заставить всех плясать под свою дудку. Не верите – почитайте сами и поймите, чего от вас ждет противоположный пол. Если вы стремитесь сделать из мужа подкаблучника, то это говорит о том, что вы примеряете на себе мужскую роль в семейных отношениях. И как бы вы в душе ни мечтали о сильном товарище или парне, вряд ли привлечете его таким поведением. Настоящим мужчинам не нужны командиры в доме, они ищут женственных, мягких и нежных женщин.

Как научиться быть женственной и нежной

Многие современные представительницы прекрасного пола, попав в ловушку образа «эмансипе», уже не могут внушить окружающим мысль о том, что они относятся к слабым и беззащитным особам. От них не ждут мягкости и снисхождения, им не дарят цветы и конфеты, не радуют подарками. Шанс встретить мужчину своей мужчины улетучивается, как дым. А если семья уже есть, то в ней действует правило «Я и лошадь, я и бык, …». Продолжение вы знаете. А зачем мужу опекать женщину, если внутренне она и так сильнее его?

Помните, прекрасный фильм «Служебный роман»? Героиня пережила предательство подруги и отгородилась от внешнего мира своей работой. Ничего, кроме карьеры, ее не интересовало. И постепенно она превратилась в робота. А как можно полюбить существо из проводов и стали? То, что нашелся один отчаянный представитель противоположного пола, который заставил ее почувствовать себя женственной – чудо. За это любим мы такие сказки, где невозможное – возможно.

В реальной жизни все обстоит совсем по-другому. Для того чтобы внутренне измениться, нужно этого захотеть. Мало понять, как стать женственной и желанной – нужно идти к этой цели. То, что вы знаете в теории, нужно уметь применять на практике. Разберитесь в себе и найдите причины, которые мешают вам быть настоящей и великой женщиной. А способов, как к этому прийти, достаточно. Стоит лишь только захотеть, можно и горы свернуть.

  • Взгляните на себя с другой стороны

Такое качество, как женственность, прячется в каждой из нас. Не стоит сомневаться в этом. Запомните раз и навсегда: так предусмотрено природой. Загляните в себя поглубже. Постарайтесь найти то, что так упорно прячете от себя и окружающих. Возможно, вы чего-то боитесь?

Себя не обманешь – в каждой из нас, даже в самой сильной и неуступчивой внешне, живет маленькая слабая женщина, мечтающая о сильном плече поблизости. А раз внутри она есть, то почему не рискнуть и не выпустить ее наружу? Ваша робость, мягкость и застенчивость имеют право на существование. Не бойтесь показывать эти чисто женские качества, с ними ценить вас будут гораздо больше.

  • Перестаньте быть ведущей

Не будьте слишком напористой в отношениях с противоположным полом. Помните, сила женщины – в ее слабости. Не заиграйтесь в конкуренцию, добиваясь позиции лидера, и не превращайте семью в борцовский ринг. Достигнув неимоверного успеха на работе, вы можете разочароваться в результате.

Обратите внимание на мужскую психологию, в которой все же присутствует немного логики. Раз вместо женственности и мягкости в вас чувствуется сила и властность, мужчине незачем оберегать и баловать такую Железную Леди. А разве не этого втайне желает любая женщина?

  • Настраивайтесь на позитив

Излучайте позитив, будьте веселы и игривы. Поверьте, сложно не заметить жизнерадостную кокетку или обвинить ее в отсутствии женственности. Зачем завидовать другим представительницам прекрасного пола, способным мило улыбаться и флиртовать? Добрый нрав и врожденная женственность помогут справиться ничуть не хуже. Плюс, научитесь улыбаться глазами.

Полюбив себя и свою внешность, вы найдете ответ, как стать женственной. Погоня за модными аксессуарами и одеждой от кутюр – такие старания ничего не дадут. Если вы не ощутите легкость изнутри, вашей ранимой натуры никто не заметит. Удивительно, но некоторым представительницам прекрасного пола удается оставаться мужеподобной в розовом платье. Но ведь можно быть женственной и нежной со стрижкой «под мальчика». Только ваше внутреннее «я» поможет разглядеть окружающим женскую сущность. Избавьтесь от комплексов и поднимите самооценку. Ведь вы – уникальная женщина, и всем прочим пора об этом узнать.

  • Сходите в салон красоты

Как бы нам не хотелось, но мужчины любят глазами. Будь девушка трижды умна, отросшие корни, собранные в пучок волосы, лицо, на котором нет ни капли макияжа – все это отталкивает. Чтобы стать женственной, придется меняться не только изнутри, но и снаружи.

Первым делом обновите стрижку. Если у вас нет времени на сложные укладки, попросите мастера сделать вам такую прическу, с которой вы смогли бы утром справиться за пять минут. Не забудьте выкрасить волосы в яркий, сочный и насыщенный цвет. Мечтали быть рыжей, но боитесь экспериментов? Почему бы не рискнуть? Волосы всегда отрастут. Зато будет потом о чем вспомнить, даже если все выйдет ужасно.

С косметикой дело обстоит сложнее. В наше время лишь единицы умеют пользоваться подводкой, тенями, пудрой, тональным кремом. Выход есть – записаться на курсы визажистов. И, конечно же, тренироваться перед зеркалом. Кстати, не забывайте смывать косметику на ночь, чтобы утром не проснуться с кругами под глазами, как у панды.

  • Обновите гардероб

У каждой представительницы прекрасного пола в шкафу должно быть маленькое черное платье. Но не забываем и про легкие сарафаны, туфли-лодочки, босоножки кокетливую юбку, пеньюар и красивое нижнее белье. Как, вы никогда не носили чулки? Попробуйте! Кстати, мужчины сума сходят, когда видят, что женщина носит не колготки, а ажурные чулочки.

  • Займитесь женским спортом

Не знаете, как стать женственной? Запишитесь на танцы. Румба, вальс, сальса – все это преподают для представительниц прекрасного пола во всех городах. Такие занятия подходят для разных возрастных категорий. Так вы не только раскрепоститесь, но и приведете фигуру в порядок. Хотите что-нибудь посексуальнее и экзотичнее? Отлично, вам подойдут восточные танцы, Pole-dance и т.д. И как-нибудь вечером продемонстрируйте эротичные движения второй половинке. Поверьте, результат превзойдет все ваши ожидания.

«Женственность – это доброта, обернутая в нежность» – замечательные слова Алексея Филаткина. Данная фраза как нельзя более точно описывает суть того, какими хотят видеть нас мужчины. Искать ответ, как стать более женственной – не значит идти на уступки их желаниям. Для того чтобы обрести личное счастье, мы не должны забывать о себе. Вам нужно лишь вернуть свою сущность и наслаждаться всеми преимуществами положения женщин, что подарила нам мать-природа.

7 проницательных способов развить женские черты

Женщинам часто трудно оставаться женственными, особенно если они занимают руководящие должности. Некоторые из них уже поняли, что они достаточно сильны, чтобы преодолевать жизненные барьеры и достигать желаемых целей. К сожалению, такие женщины обычно жертвуют самым ценным, что у них есть, ради власти и успеха. Они знают, что не имеют права расслабляться и проявлять слабость, ведь одна ошибка может стоить им всего.

По натуре я не карьеристка и не согласна с тем, что у каждой женщины должна быть стальная воля, как у Маргарет Тэтчер. Считаю, что в сердцах железных дам нет места эмоциональности, нежности, чуткости, доброты и нежности. Женские качества - неотъемлемая часть женской натуры.

Женственность - это ключ и оружие, которое может помочь каждой женщине очаровать мужчину своей мечты. Мужчины, очарованные нежными и женственными женщинами, часто готовы свернуть горы ради своей любви и счастья.

Женщин, которые умеют создавать красоту и уютную домашнюю атмосферу, всегда будут окружать успешные и мужественные мужчины. Хотя женские черты следует прививать девочкам с самого раннего детства, если вы уже взрослый, у вас все еще есть шанс перевоспитать себя и развить эти женские качества за довольно короткий период времени.

1. Отдавайте предпочтение женскому стилю

Я заметила, что современные женщины любят носить мужскую одежду. Обычно это делают для разных целей.Кто-то считает мужскую моду удобной, а кто-то чувствует себя в 100 раз увереннее, надевая мужскую одежду или придерживаясь определенных дресс-кодов. Женщины, предпочитающие носить джинсы, рубашки, футболки и кроссовки, выглядят модно, красиво и стильно, но не женственно.

С годами эти женщины привыкли к мужскому стилю и постепенно теряют чувство женственности. Они начинают носить короткие волосы и забывают об украшениях и других вещах, которые делают их женственными и помогают им выглядеть яркими на фоне холода.Это нормально - пробовать что-то новое и экспериментировать с модой, но крайне важно не переходить черту, потому что необычный стиль может иметь большое влияние на умы мужчин и женщин.

Читайте также - 8 невероятных способов стать более очаровательными

2. Развивайте женский голос

Как ни крути, женский голос - невероятно важная вещь, которая может либо усилить ее женское очарование, либо оттолкнуть людей. Современные мужчины устанавливают высокие стандарты качества для себя и других, особенно когда дело касается отношений с противоположным полом.Они находят женщин с высокими женскими голосами более привлекательными.

Если по той или иной причине у вас нет голоса ангела, вы не должны впадать в уныние по этому поводу. Прежде всего, запишите свой голос, чтобы вы слышали его, как слышат другие люди, и анализируйте, какой у вас голос. Если у вас низкий, скрипучий и грубый голос, подумайте об использовании различных техник женского голоса, чтобы развить женский голос.

Но высота голоса - не единственное, на чем вам следует сосредоточиться.Развивайте женское произношение, расширяйте словарный запас и улучшайте грамматику. Как только вы достигнете всех этих целей, вы сможете завоевать сердца мужчин с помощью одной-двух фраз.

3. Обратите внимание на свои мысли и чувства

Трудно что-то изменить в жизни, если в вашем внутреннем мире полная дисгармония. Многие дамы не могут выйти на новый уровень женственности, потому что они жертвы глубоких чувств и эмоций. Психологи утверждают, что ненависть, обида, негатив, зависть и навязчивые мысли могут привести к различным соматическим расстройствам и украсть женственность.Все невыраженные эмоции обычно вызывают усиление мышечного напряжения, спазмы и негативно влияют на эмоциональное состояние женщины.

В результате женщинам сложно сохранять женственность и правильную осанку из-за жесткости мышц. Эта скованность постепенно заменяет их изящные и красивые движения неуклюжими. Я не хочу вас пугать. Я просто хочу, чтобы вы осознали, что необходимо разрешить внутренние конфликты и достичь душевного покоя, прежде чем вы сделаете женственность, успех и харизму своими целями.

4. Чаще общайтесь с женщинами

Сегодня многие женщины, особенно сорванцы, плохо общаются, потому что всем сердцем считают, что женской дружбы не существует. На мой взгляд, такой выбор нерационален, поскольку ограничивает их возможности.

Если у вас нет желания заводить друзей, вы можете просто поддерживать связь с другими девушками. Оглянитесь вокруг, и вы увидите, что этот мир полон мудрых, процветающих, по-настоящему женственных и добросердечных женщин.Активное общение с такими личностями повысит вашу женскую энергию и поможет вам добиться большего успеха во всем, что вы делаете. Только женщины могут понять все ваши чувства и эмоциональные переживания без слов, потому что между вами и ними существует сильная эмоциональная связь.

Я тоже не верю в чистую и искреннюю женскую дружбу, но я не отказываюсь общаться с женщинами. Для меня мама и бабушка всегда были моими образцами для подражания. Они передали мне свой опыт и научили меня вести себя как настоящая леди, несмотря ни на что.Даже сегодня я по-прежнему прошу своих дорогих женщин дать ценный совет и извлечь у них новые уроки.

Читайте также - 7 вдохновляющих способов стать женщиной, наделенной полномочиями

5. Не беритесь за плечи

Те женщины, которые думают, что все могут делать сами, часто бывают успешными, но несчастными, потому что постепенно превращаются в песчанок на колесе. Они не осознают, что их чрезмерная независимость и гордость крадут их духовную энергию.

Иногда можно притвориться милым, женственным, хрупким существом и попросить помощи у мужчин.Галантные и мужественные мужчины даже будут рады протянуть руку помощи красивой даме. Кроме того, вы сможете уделять достаточно времени своей внешности, саморазвитию и поддерживать энергичные практики.

Настоящая женщина должна четко представлять себе свое призвание и уметь расставлять приоритеты. Тем, кто не представляет своей жизни без детей, не стоит совмещать карьеру и семейную жизнь. Лучше выбрать одно дело, расставить приоритеты и сделать это идеально, чем пытаться убить двух зайцев одним выстрелом и потерять все.

6. Старайтесь быть разносторонней личностью

Привлекательные, интересные и женственные дамы всегда открыты для перемен и верят, что их возможности безграничны. Каждая женщина прекрасна, неповторима и многогранна, как бриллиант. Если вы хотите привлечь мужественных мужчин и стать более женственными, вы должны быть готовы вести себя как актриса, мама, жена, дочь или сестра в различных жизненных ситуациях и развить навык перенаправления внимания с одного дела на другое.

Этот навык даст вам возможность забыть о своих проблемах и заставить улыбнуться, как будто все прекрасно, даже если это не так.Мужественные мужчины обожают позитивных дам, которые могут контролировать свои эмоции и оставаться женственными, что бы ни происходило в их жизни. Такие женщины обречены на счастье, потому что их женственность повышает самооценку мужчин.

7. Держите дом и разум в чистоте

Ваш дом - это не просто здание или место, в котором вы живете, но мощный энергетический центр. Между вами и вашим домом существует мощная энергетическая связь. Вы никогда не достигнете желаемого уровня женственности, если в вашем доме беспорядок и неуютно, потому что вы женщина и хранительница домашнего очага.Необязательно тратить двадцать четыре часа в сутки на уборку дома, но чистота и уют - это моральные обязанности женщины.

Помимо заботы о чистоте в доме, настоятельно рекомендуется также очищать свое тело и разум. Но как это сделать? Самый простой способ очистить свой разум от негативных мыслей и восстановить энергию - это принять контрастный душ или ванну с морской солью. Вода - прекрасное средство, способное быстро смыть негативную энергию.

Читайте также - 8 креативных советов по уборке для ленивых девушек

Если вы сорванец, вы не должны отказываться от себя.Женственность - это набор поведения, манер, взглядов и взглядов, присущих настоящим женщинам. Это означает, что у каждой женщины есть шанс активизировать и повысить свою женскую энергию. Согласны ли вы, что женственность может изменить вашу жизнь к лучшему? Каким образом вы увеличиваете свою женственность? Нам хотелось бы узнать вашу точку зрения.

Как пробудиться и задействовать свою женскую энергию

Фото: предоставлено Карли Сантьяго

Быть женщиной - это одно.Обнять, принять и использовать весь свой потенциал как женщины - другое.

На протяжении прошлых веков женственность стала ассоциироваться со слабостью, жертвоприношением, бессилием, взаимозависимостью, чрезмерной чувствительностью и чрезмерной эмоциональностью. Сейчас мы живем в обществе, где женская энергия не превозносится, а подавляется, и это требует от нас большего количества мужской энергии, чтобы действовать, принадлежать и быть принятыми. Другими словами, это мужской мир.

Эта мужская энергия выражается в таких качествах, как драйв, независимость, агрессия, высокомерие, конкурентоспособность и уверенность, которые необходимы для успеха в современном мире.Это неплохие черты как таковые , и нельзя отрицать, что они нам нужны. Действительно, они, возможно, позволили женщинам стать исполнительными директорами и руководителями, но они также привели к тому, что мы потеряли связь с нашей реальной силой - нашей настоящей магией, если хотите. Поскольку мы поставили мужскую энергию выше женской, ключ к разгадке этой загадки - баланс; это достижение гармонии между этими двумя типами энергий.

Знаете ли вы о могущественной и волшебной энергии, которую несете в себе? Если ответ отрицательный, вам пора активировать и пробудить эту огромную, творческую, радостную, игривую, чистую и открытую силу, начиная с сегодняшнего дня.

Я приглашаю вас выразить благодарность за то, что вы родились женщиной, изучить возможности своей женской энергии и узнать, как вы можете положительно повлиять на всю вселенную, будучи настоящей женщиной. Читайте о шести способах пробудиться и задействовать свою женскую энергию.

Будьте открыты для получения.

Как женщины, мы обладаем силой получать, усиливать и отдавать. Подарите женщине любовь, и она ответит десятикратно. Возненавидьте женщину, и все мы знаем, что происходит.

Позвольте себе получить больше. Просите об одолжениях и поддержке, когда вам это нужно, дарите себе подарки, балуйте себя и сделайте получение жизненно важной частью вашего опыта.

Ешьте и носите больше апельсина.

Оранжевый - это цвет нашей сакральной чакры, второй чакры нашей энергетической системы, которая является сосудом нашей женской энергии. Если мы больше окружаем себя частотой этого цвета, употребляя больше оранжевого, это позволяет улучшить гармонию и баланс этой священной энергии.

Фото: любезно предоставлено Vitality Extracts

Будьте изобретательны.

Женская энергия - это не достижение; это совместное творчество, которое включает в себя больше потока, больше веселья, больше музыки, больше мягкости, больше творчества и больше сотрудничества для достижения тех же результатов.

Сделайте удовольствие своим приоритетом.

Как женщины, мы оказываем огромное влияние на всех, кто нас окружает, поэтому создание лучшей планеты начинается с нас.Поэтому ваша ответственность - быть лучом света в жизни других. Это то, о чем вы должны заботиться, и если вы будете делать больше того, что делает вас по-настоящему счастливым, это поможет вам добраться до места, где вы сможете принести счастье в жизни других людей.

Наслаждайтесь физическими радостями жизни.

Ваше тело - храм; это единственный способ принести новую жизнь в этот мир, и поэтому к нему следует относиться соответствующим образом. Делайте то, что хорошо физически.К таким удовольствиям, связанным с женской энергией, относятся массаж, йога, тренировки с малой нагрузкой, танцы и любые виды занятий с плавными движениями.

Фото: любезно предоставлено Кэтрин МакМахон

Активируйте и позвольте увидеть вашу игровую сторону.

Быть женщиной - значит приносить с собой особую искру и чувство таинственности, куда бы вы ни пошли! Этого можно легко достичь, просто оставаясь игривым, радостным, позитивным и легким.

Помните, что ваша женская энергия всегда рядом, даже если вы не чувствуете ее. Его просто нужно разбудить. Это энергия, которая сделает вас интуитивным, сострадательным, творческим, чувствительным, восприимчивым, нежным, добрым, сияющим, заботливым и - самое главное - неудержимым!


Сара Абделал живет в Дубае и имеет сертификаты Рейки, пранического исцеления, НЛП и гипнотерапии. Чтобы узнать больше о ее лечебных услугах, щелкните здесь.

3 неожиданных способа стать более женственными (советы по преобразованию мужчины в женщину)

Платье и помада - не единственный способ выразить свою женственность. (Женщины немного сложнее!)

Вот почему я хотела выйти за рамки очевидного и поделиться некоторыми «неожиданными» способами стать более женственными.

Готовы усилить свою женственность? Попробуйте эти 3 совета:

1. Купите новый парфюм

Правильный парфюм заставит вас почувствовать себя неотразимо женственной.

Иметь фирменный аромат - это здорово, но иногда полезно что-то менять.

Поскольку запах тесно связан с воспоминаниями, ваш текущий аромат может больше не отражать вас.

Если это так, то пора за покупками! Ищите духи, которые соответствуют женским качествам, которые вы хотите выразить СЕЙЧАС:

  • Попробуйте цветочный аромат, если вы хотите передать свою нежную романтическую сторону.
  • Попробуйте древесный или восточный аромат, если вы хотите раскрыть свою внутреннюю соблазнительницу.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о феминизирующей силе духов.

2. Будьте вежливее

Многочисленные исследования показали, что женщины более вежливы, чем мужчины. Хорошие манеры могут значительно улучшить ваш женский образ.

Вот 3 вещи, о которых следует помнить:

  • Всегда не забывайте говорить «пожалуйста» и «спасибо». Эти маленькие слова имеют большое значение!
  • Используйте смягчители на вашем языке. Например, вместо того, чтобы сказать «Я вас не слышу», скажите: «Простите, я вас не слышу».
  • Подумайте, как вы работаете в Интернете. Помните, что при общении по электронной почте и в Интернете так же важно быть вежливым, как и при личной встрече.

3. Ослабить

Хотите моментально улучшить свой женский образ? Простой секрет - ослабить . Это касается вашего тела И вашего разума.

Во-первых, расслабься.

Женщины от природы более гибкие, чем мужчины. Если у вас напряженное и подтянутое тело, оно выльется в резкие резкие движения - противоположность женственности и грации.

Для разрыхления:

  • Сознательно расслабьте свое тело, особенно челюсти и плечи.
  • Ежедневно растягивайте мышцы.
  • Сделайте много глубоких расслабляющих вдохов.

Это сделает ваши движения более женственными, чем все тряски бедра в мире!

Затем расслабься.

Самые счастливые трансвеститы и трансгендерные женщины, которых я знаю, не зацикливаются на том, чтобы «пройти мимо» или попытаться угодить всем.

Вместо этого они принимают то, что они есть, постоянно стремясь улучшить себя.

Жизнь коротка, поэтому, прежде всего, расслабьтесь и наслаждайтесь путешествием!

Какие ВАШИ любимые способы почувствовать себя женственной?

Как всегда, я хотел бы услышать от вас по этой теме…

Каковы ваши любимые и, возможно, неожиданные способы почувствовать себя женственной?

Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже!

Любовь,
Люсиль

стр.S. Настроение на свой «женский разум» - еще один способ усилить женское очарование. Гипноз может помочь вам в этом! Хотите попробовать? Щелкните здесь, чтобы загрузить мою БЕСПЛАТНУЮ мини-сессию гипноза Дай волю своей внутренней женщине .

Как стать более внимательным человеком

МЕНЮ

  • Условия
        • зависимости
          • Симптомы употребления психоактивных веществ
          • Симптомы употребления опиоидов
          • Лечение наркотическими веществами
        • Обзор СДВГ
          • Симптомы СДВГ у взрослых
          • Лечение СДВГ у взрослых
          • Тест на СДВГ
          • СДВГ в детстве
          • Симптомы СДВГ в детстве
          • Лечение СДВГ в детстве
          • Тест на СДВГ в детстве
        • Тревога и паника
          • Общие симптомы тревоги
          • Лечение тревоги
          • Симптомы панического расстройства
          • Лечение панического расстройства
          • Тест на тревогу
        • Аутизм
          • Симптомы аутизма
          • Лечение аутизма
          • Симптомы Аспергера
          • Лечение Аспергера
          • Тест на аутизм
        • Биполярное расстройство
          • Симптомы биполярного расстройства
          • Лечение биполярного расстройства
          • Тест на биполярное расстройство
        • Депрессия
          • Симптомы депрессии
          • Сезонное аффективное расстройство
          • Послеродовая депрессия
          • Лечение депрессии
          • Тест на депрессию
        • Расстройства пищевого поведения
          • Симптомы анорексии
          • Лечение анорексии
          • Симптомы переедания
          • Лечение переедания
          • Симптомы булимии
          • Лечение булимии
          • Тест на переедание
          • Тест на переедание
          • Eating Attitude 901

    Как практиковать осознанность (Полное руководство по осознанности 2020)

    2

    На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию со всего, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

    Как практиковать внимательность, просто и легко…. полное руководство. Покажет вам все, что вам нужно знать о преимуществах осознанности, как практиковать осознанность и как сделать осознанность частью вашего образа жизни.

    Вы когда-нибудь чувствовали стресс, тревогу или подавленность в жизни?

    Мы живем в загруженном мире. Электронные письма и текстовые сообщения летают повсюду, когда вы переступаете через детские игрушки и пытаетесь накормить собаку, пока еда на столе остывает, вы, вероятно, ежедневно испытываете стресс.

    К счастью, есть простая привычка, которую вы можете использовать, чтобы естественным образом успокоиться и немного больше ценить жизнь.

    Это называется внимательностью.

    Внимательность - это практика целенаправленного сосредоточения всего вашего внимания на текущем моменте и принятия его без осуждения. Это отличное место для начала, если вы ищете ключевой элемент счастья.

    При правильном выполнении осознанность позволит вам уменьшить стресс и беспокойство, свести к минимуму время, которое вы проводите, чувствуя себя подавленным, и поможет вам ценить каждый маленький момент, когда он происходит.В мире хаоса внимательность может быть просто уловкой, которой вам нужно научиться, чтобы справиться с безумием.

    Если это похоже на результаты, которые вам хотелось бы испытать, я рекомендую прочитать это полное руководство по осознанности в течение дня.

    Боковая панель: Если вы хотите узнать больше о формировании привычки внимательности, я рекомендую проверить этот годовой физический журнал, в котором 365 ежедневных подсказок .

    Сначала мы рассмотрим преимущества осознанности, в частности, как она может положительно повлиять на ваше психическое и физическое благополучие.

    20 Преимущества внимательности

    1. Внимательность уменьшает размышления и чрезмерные размышления.

    Один из наиболее распространенных симптомов, сопровождающих тревогу, - это размышления или чрезмерное размышление. После того, как вы начнете о чем-то беспокоиться, ваш мозг будет крепко держаться за это, и вам будет трудно отпустить. Легко попасть в круговорот мыслей, в котором вы продолжаете проигрывать каждый вообразимый плохой исход. Мы все знаем, что это бесполезно, потому что беспокойство о чем-то не мешает этому случиться.

    Одно исследование на самом деле показало, что люди, которые были новичками в осознанности и начали практиковать ее во время ретрита, могли проявлять меньше признаков размышлений и беспокойства, чем контрольная группа.

    2. Внимательность снимает стресс.

    Поскольку в наши дни люди сталкиваются с возрастающим давлением из-за сложной природы нашего общества, они часто страдают от сильного стресса. Это способствует множеству других проблем со здоровьем. Внимательность может уменьшить стресс, выступая в качестве профилактической меры, и помочь людям пережить трудные времена.

    3. Внимательность улучшает память, концентрацию и работоспособность.

    Обращение внимания и концентрация на выполняемой задаче может быть одной из самых важных когнитивных способностей людей. Внимательность - один из очень немногих методов, который работает как противоядие от блуждания ума и негативных последствий потери концентрации на вас. Фактически, исследования студентов показали, что существует связь между внимательностью и вниманием как в классе, так и за его пределами.

    Исследования показали, что регулярная медитация приводит к утолщению коры головного мозга (которая отвечает за память, концентрацию и обучение).

    4. Внимательность помогает эмоциональной реактивности.

    Из всех причин, по которым люди обычно учатся медитации, менее эмоциональная реактивность обычно занимает первое место в списке. Осознанность, или «дзен», приравнивается к тому, чтобы кататься по жизни и не реагировать на вещи, которые могут встретиться на вашем пути.

    И в этом определенно что-то есть. Медитация осознанности позволила участникам исследования дистанцироваться от эмоций от расстраивающих картинок и сосредоточиться на когнитивной задаче по сравнению с контрольной группой.

    5. Внимательность способствует когнитивной гибкости.

    Одно исследование показывает, что внимательность не только помогает людям стать менее реактивными, но и дает им больше когнитивной гибкости. Люди, практикующие внимательность, похоже, также могут практиковать самонаблюдение, которое автоматически отключает пути, созданные в мозгу от предшествующего обучения, и позволяет по-новому понять информацию, происходящую в настоящий момент.

    Медитация также активирует ту часть мозга, которая связана с адаптивными реакциями на стресс, что соответствует более быстрому восстановлению исходного хода мыслей после негативного воздействия.

    Жизнь доступна только в настоящий момент. - Thich Nhat Hanh

    6. Внимательность создает более счастливые отношения.

    Исследователи все еще не уверены, что это работает, но новые исследования мозга показали, что люди, которые регулярно занимаются осознанностью, демонстрируют как структурные, так и функциональные изменения в областях мозга, которые связаны с повышенным сочувствием, состраданием и добротой.

    Еще одно преимущество внимательности заключается в ее воздействии на миндалину, которая является центром обработки эмоций в мозге. Внимательность связана с уменьшением как объема миндалины, так и ее связи с префронтальной корой. Это говорит о том, что внимательность может поддерживать регуляцию эмоций и снижать реактивность, которые являются двумя важными инструментами для создания и поддержания отношений.

    7. Внимательность снижает беспокойство.

    Исследования показали, что внимательность особенно помогает снизить тревожность.Регулярная практика внимательности помогает перенастроить ваш мозг, чтобы вы могли переориентировать свое внимание. Вместо того, чтобы следовать негативным и тревожным мыслям по пути всех возможных результатов, вы можете научиться распознавать свои мысли такими, какие они есть, и просто отпускать их.

    8. Внимательность улучшает сон.

    Реакция расслабления, которую ваше тело имеет на медитацию осознанности, совершенно противоположна реакции на стресс. Эта релаксационная реакция помогает облегчить многие проблемы со здоровьем, связанные со стрессом, такие как боль, депрессия и высокое кровяное давление.С этими недугами часто связаны нарушения сна.

    Одно исследование пожилых людей подтверждает, что медитация осознанности может помочь хорошо выспаться. Согласно этому исследованию, медитация осознанности может «усилить реакцию расслабления благодаря своей функции увеличения факторов внимания, которые передают контроль над вегетативной нервной системой».

    9. Внимательность способствует психическому здоровью.

    Исследователи обнаружили, что IBMT (интегративная тренировка тела и разума) начинает позитивные структурные изменения в мозге, которые могут помочь защитить от психических заболеваний.Практика этой техники помогает повысить эффективность той части мозга, которая помогает людям регулировать поведение.

    10. Внимательность снимает боль.

    Около 100 миллионов американцев ежедневно страдают от хронической боли, но от 40% до 70% из них не получают надлежащего лечения. Многие исследования показали, что медитация осознанности может уменьшить боль без необходимости использования эндогенных опиоидных систем, которые, как обычно полагают, уменьшают боль при использовании когнитивных методов, таких как осознанность.

    Опиоидная система собственного производства обычно рассматривается как центральная часть мозга, предназначенная для облегчения боли без использования лекарств. Эта система самостоятельно производит три опиоида, включая бета-эндорфин, мет- и лей-энкефалины и динорфины. Все они работают вместе, чтобы уменьшить боль, практикуя внимательность.

    Преимущества внимательности [инфографика]

    11. Внимательность улучшает половую жизнь.

    Исследования показали, что внимательность может улучшить сексуальную жизнь женщины, утихомиривая любую мысленную болтовню, которая приходит им в голову, и не позволяя им чувствовать настоящие сексуальные стимулы.Это, в свою очередь, может улучшить сексуальную жизнь мужчины.

    12. Внимательность увеличивает стойкость и невозмутимость.

    Одно исследование показало, что соотношение активности левой и правой префронтальной коры Ламы Оссера (правой руки Далай-ламы) было заоблачно высоким по сравнению с выборкой из 175 других людей. Эта информация указала на чрезвычайно высокий уровень невозмутимости, благополучия и устойчивости к негативу, и все это можно проследить до его дисциплины внимательности.

    13. Внимательность замедляет прогрессирование нейродегенеративных заболеваний.

    Исследователи обнаружили, что положительные изменения мозга, связанные с медитацией осознанности (например, снижение стресса и беспокойства), могут замедлять прогрессирование возрастных когнитивных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.

    Пациенты, страдающие болезнью Альцгеймера, которые участвовали в исследовании, показали более низкий уровень когнитивного снижения после восьминедельной программы снижения стресса на основе осознанности, чем контрольная группа, которая не участвовала в программе.

    14. Внимательность усиливает творческие способности.

    Творчество требует от человека определенного баланса между сетью «вольного стиля» и сетью «контроля» мозга. Уравновешивание вольного стиля и контроля с самовыражением дает творческие результаты. Практика внимательности - ключевая часть создания этого баланса.

    Исследователи даже изучили влияние двух разных видов медитативных практик на расходящееся и конвергентное мышление и обнаружили, что внимательная медитация значительно улучшила оба этих типа мышления.

    15. Внимательность уменьшает чувство одиночества.

    Быть одиноким - это больше, чем жить в тихом доме или испытывать недостаток в компании. Со временем одиночество может сказаться на психике и серьезно сказаться на физическом здоровье.

    Чувство одиночества связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера, тревожности, депрессии и даже с сокращением продолжительности жизни. Это означает, что важно разработать эффективные методы лечения для тех, кто живет в изоляции.

    В одном исследовании с участием 40 взрослых было обнаружено, что медитация по полчаса каждый день в течение восьми недель уменьшала их чувство одиночества.

    Не верьте всему, что думаете. Мысли - это всего лишь мысли. - Аллан Локос | Цитаты о внимательном мышлении:

    16. Осознанная медитация снижает скрытые возрастные и расовые предубеждения.

    Исследования показали, что внимательность может положительно изменить негативные мысли или ассоциации, которые когда-то были у людей. Влияние внимательности было изучено в отношении нескольких предубеждений с помощью тестов неявных ассоциаций.Эти тесты показали, что люди, которые слушали медитацию осознанности, имели повышенное состояние внимательности и уменьшение своих неявных предубеждений.

    17. Внимательность увеличивает удовлетворение тела.

    Медитация осознанности включает в себя сострадание к себе без осуждения и полное принятие себя. Он поощряет беспристрастный и непредвзятый взгляд на мир. Когда люди недовольны своим телом, они не могут рассматривать себя без осуждения из-за чрезмерной озабоченности своей внешностью.

    В исследовании 2014 года женщины были включены в группу медитационного вмешательства или в контрольную группу. Женщины в группе вмешательства прошли трехнедельный тренинг самосострадания с помощью медитации. Эти женщины «испытали значительно большее снижение неудовлетворенности своим телом, стыда перед телом и условного самоуважения, основанного на внешности, а также большее улучшение самосострадания и оценки тела», чем женщины из контрольной группы. Поразительно, но эти положительные эффекты все еще ощущались три месяца спустя.

    18. Внимательность увеличивает способность справляться с болезнью и восстанавливаться после нее.

    Когда вы думаете о внимательности или медитации, вы, вероятно, думаете о тихом, уединенном и спокойном времени. С другой стороны, когда вы думаете о больницах или кабинетах врачей, вы, вероятно, думаете о тревоге, боли и хаосе, происходящих вокруг вас. Итак, как можно использовать внимательность в здравоохранении?

    Испытание eCALM - это программа лечения онкологических больных. Было обнаружено, что внимательность может уменьшить физические симптомы стресса, снизить эмоциональную реактивность на негативные переживания и способствовать посттравматическому росту, одновременно повышая энергию и снимая усталость.

    Кроме того, исследование показало, что медитация осознанности снижает тревожность и способствует посттравматическому психическому и эмоциональному росту у выживших после рака груди, а также повышает энергию и духовность.

    19. Внимательность помогает ученикам добиваться успехов в учебе.

    Всем известно, что помимо успехов в учебе люди хотят, чтобы наша молодежь была счастлива и физически здорова. Все эти цели взаимосвязаны, и теперь мы осознаем роль, которую социальное и эмоциональное благополучие играет в достижении академических успехов.Научиться концентрировать внимание на продуктивных задачах, стать более осознанным, сохранять мотивацию продолжать работать, когда работа становится трудной, и справляться с разочарованием, связанным с обучением и общением со сверстниками, - жизненно важные навыки, которые зависят от способности ученика понимать свои эмоции.

    Исследователи обнаружили, что студенты колледжей, изучившие ремесло внимательности, смогли лучше справиться с вербальным мышлением в разделе GRE и испытали улучшение своей рабочей памяти.В то время как акцент на академической успеваемости обычно подчеркивается в дебатах по школьной реформе, важные шаги предпринимаются людьми, которые придерживаются более полного и целостного подхода к образованию.

    20. Внимательность помогает снизить вероятность выгорания и текучести на работе.

    Первые сообщения о профессиональном выгорании появились в 1970-х годах и в основном касались людей, которые работали в сфере здравоохранения или социальных служб. Несмотря на то, что количество исследований по проблеме профессионального выгорания растет, общепринятого определения нет.Однако профессиональное выгорание - это, по сути, неспособность человека должным образом реагировать на хронический профессиональный стресс с переживанием эмоционального истощения, деперсонализации и низкого уровня личных достижений.

    Выгорание на работе может проявляться как депрессия, агрессия, снижение приверженности, снижение когнитивных способностей и снижение мотивации. Это явление было связано с повышенным риском возникновения проблем с физическим и психическим здоровьем, таких как повышение артериального давления, болезни сердца, беспокойство и депрессия.

    Одно исследование показало, что существует обратная взаимосвязь между внимательностью и намерением смены работы, предполагая, что сотрудники, обученные внимательности, с меньшей вероятностью покинут свою работу по любой причине.

    Итак, вот 20 преимуществ внимательности. Были ли какие-то положительные моменты, которые вы хотели бы испытать?

    Теперь давайте перейдем к истории осознанности, а затем погрузимся в то, как практиковать внимательность в течение дня.

    История внимательности

    Внимательность практиковалась на протяжении тысячелетий в различных религиозных и светских традициях.От индуизма и буддизма до йоги и даже нерелигиозной медитации осознанность существует уже давно. Люди практикуют внимательность как само по себе, так и в рамках более широкой традиции.

    В целом внимательность была популяризирована на Востоке религиозными и духовными учреждениями. Но на Западе его популярность связана с определенными людьми и определенными светскими институтами. Однако даже светская традиция внимательности на Западе уходит корнями в восточную религию и у конкретных практикующих.

    Исторически популярность осознанности в Соединенных Штатах приписывается Джону Кабат-Зинну. Кабат-Зинн работает в Медицинской школе Массачусетского университета в качестве почетного профессора медицины и создателя Клиники снижения стресса и Центра внимательности в медицине, здравоохранении и обществе.

    Он является автором нескольких книг о внимательности, таких как:

    Кабат-Зинн впервые познакомился с осознанностью, будучи студентом Массачусетского технологического института. В 1979 году он разработал Клинику снижения стресса в Медицинской школе Массачусетского университета и адаптировал буддийские учения, которые он изучил о внимательности, для разработки своей программы снижения стресса и расслабления, которая теперь называется «снижение стресса на основе внимательности». .

    Кабат-Зинн связывает осознанность с наукой больше, чем с буддизмом, поскольку он продолжает внедрять практику в основные клиники, что до сих пор было успешным. Благодаря его интеграции с западной наукой осознанность стала популярной практикой здесь, в Соединенных Штатах.

    Как практиковать внимательность 101

    Существует бесчисленное множество способов быть более внимательными в течение дня, но в этом разделе я расскажу о простом восьмиэтапном процессе для практики внимательности.

    1. Выделите время и место для практики внимательности.

    Вы хотите, чтобы место, которое вы выбрали для практики внимательности, было тихим, спокойным и успокаивающим. Вы также захотите выбрать время, в течение которого вас вряд ли прервут. Создайте в своем доме спокойное место, где вы сможете просто расслабиться, практикуя внимательность. Не используйте это пространство ни для чего, кроме медитации. Таким образом, когда вы сядете, ваше тело будет уведомлено о том, что пора успокоиться и практиковать внимательность.

    2. Сделайте сознательное усилие, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте без осуждения.

    Если вы перестанете думать об этом, единственный момент, в котором вы действительно можете жить, - это настоящее. Не думайте о будущем или прошлом, полностью примите себя в данный момент. Всегда возвращайтесь к сосредоточению на своем дыхании и прислушивайтесь к звукам вокруг вас.

    3. Позвольте себе ничего не делать и просто быть.

    Вам не нужно постоянно бегать, чтобы добиться чего-то.Часто ваш разум и тело нуждаются в перезарядке, чтобы вы могли продуктивно работать, когда вам действительно нужно работать. Позвольте себе отдохнуть и думайте о нем как о необходимой части хорошей жизни в долгосрочной перспективе.

    Позвольте себе ничего не делать и просто быть.

    4. Не думай о прошлом. Не планируй будущее. Не смотри на время.

    Вы знаете, что не можете изменить прошлое. Так почему ты не можешь отпустить это? Перестаньте думать о том, что уже произошло. Кроме того, будущее еще не наступило, поэтому нет необходимости заострять на этом внимание.Будущее скоро придет к вам. Вместо этого сосредоточьтесь на настоящем моменте, не беспокоясь о том, который час или когда вам нужно быть где-то рядом. Не беспокойтесь о том, сколько времени вы дадите пройти, прежде чем встать.

    5. Обратите внимание на свои мысли, слова, действия и мотивацию.

    Когда вы думаете, говорите или делаете что-то, в чем причина? Вы рассказываете кому-то историю, чтобы им чем-то помочь, или это просто на пользу вам или вашему эго? Подумайте о мотивах всего, что вы делаете, прежде чем делать это, чтобы понять, действительно ли это необходимо.Убедитесь, что вы всегда идете из хорошего места, когда решаете говорить или действовать каким-либо образом.

    6. Обратите внимание на свои суждения и позвольте им оставаться в силе.

    Судебные решения - это нормально. Это нормальное явление, с которым сталкивается каждый. Однако важно признать их и позволить им показаться не более чем мимолетными мыслями. Суждения непостоянны, и ваше мнение всегда может измениться, поэтому не слишком увлекайтесь своими первоначальными суждениями о чем-либо.

    7.Вернитесь в настоящий момент.

    Если вы начинаете беспокоиться о будущем или сожалеть о прошлом, верните свое внимание к текущему моменту. Остановитесь и поймите, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить то, что уже произошло, или что-то, что может произойти с вами в будущем. Всегда возвращайтесь сюда и сейчас, чтобы жить в мире.

    8. Не будьте слишком строги к себе, когда ваш ум отвлекается во время практики. Осторожно верните ваше внимание к настоящему.

    Разум каждого человека время от времени будет блуждать, пока он практикует медитацию осознанности.Это нормально - распознать мимолетную мысль и отпустить ее. Как только он уйдет, сделайте несколько глубоких вдохов и переустановите свое внимание, чтобы сосредоточиться на практике осознанности.

    Это всего лишь один план внимательности. Как я уже сказал, существует бесчисленное множество способов практиковать внимательность. Например, вы можете добавить немного медитации, о которой мы поговорим дальше.

    Как практиковать осознанность 101

    Как практиковать медитацию осознанности

    Осознанность и медитация

    Осознанность и медитация имеют преимущества для здоровья как физического, так и психического характера, но многие не осознают, что это разные вещи.Джон Кабат-Зинн говорит, что практика внимательности - это только одна из форм медитации.

    Когда люди медитируют, они часто верят, что что-то должно произойти в это время. Например, они думают, что смогут полностью очистить свой разум и обрести покой в ​​данный момент. Они могут даже поверить, что почувствуют себя невесомыми.

    Однако внимательность - это просто практика осознания. Необязательно сосредотачиваться на этом какое-то время в течение дня.Скорее, вы можете быть внимательными в любое время и в любом месте. Вы даже можете быть внимательными во время разговора с другом.

    Медитация осознанности, однако, относится к популярному виду медитации, известному буддистам как саматха. Если вы хотите объединить эти два аспекта в простое упражнение для осознанной медитации, я рекомендую этот простой план. В следующем разделе я включил 14 шагов по добавлению медитации к активности осознанности, но не стесняйтесь адаптировать следующие в соответствии со своим распорядком дня.

    Внимательная медитация 101: пошаговое руководство

    1. Определите время и подсказку для вашей практики.

    Необязательно быть в одно и то же время каждый день, но использование подсказок, например, чистка зубов или утренний чай, позволит вам помочь вашему телу перейти в режим медитации. Это пошлет вашему мозгу сигнал, что пора успокоиться.

    2. Найдите тихое место, куда можно пойти.

    У вас может быть место в доме, где вы практикуете медитацию, или вы можете предпочесть выйти на улицу или в какое-нибудь другое тихое место, где вы можете чувствовать себя спокойно.На самом деле не имеет значения, где вы решите медитировать, главное, чтобы это было тихо и вас не отвлекали.

    3. Устройтесь поудобнее.

    Займите физически удобное положение на устойчивом и прочном сиденье. Во время медитации лучше всего сидеть. Однако, если вы чувствуете, что можете устать или заснуть во время медитации, вам, возможно, придется встать на колени или даже встать. Ослабьте одежду, чтобы ничто не сдерживало ваше дыхание.

    4. Обратите внимание на то, что делают ваши ноги.

    Если вы находитесь на подушке, сядьте, удобно скрестив ноги, перед собой. Если вы сидите на стуле, осторожно положите ступни на пол под собой.

    5. Сядьте прямо, но оставайтесь расслабленными.

    Позвольте позвоночнику принять естественное изогнутое положение. Комфорт здесь имеет первостепенное значение. Представьте себе, что от копчика до макушки проходит нить, поднимающая подбородок и позволяющая вам сидеть прямо.

    6. Подумайте о своих руках.

    Ослабьте их и позвольте локтям немного согнуться. Держите предплечья параллельно верхней части тела и положите ладони там, где вам удобнее всего.

    7. Смягчите взгляд.

    Позвольте подбородку немного опуститься, а веки слегка опустить вниз. Вам не нужно закрывать глаза - вы можете просто позволить тому, что появляется перед вашими глазами, присутствовать, не сосредотачиваясь на нем твердо.

    8. Расслабьте все тело.

    Просканируйте свои мышцы, расслабляя каждую перед другой.Начните с пальцев ног и продвигайтесь вверх по всему телу. Не забывайте о плечах, лице и челюсти, которые являются наиболее частыми зонами для удержания напряжения.

    9. Подумайте о своем намерении.

    Это не должно быть долгим процессом. Начните с основных причин для практики осознанности и ваших намеченных целей. Возможно, вы стремитесь почувствовать себя более энергичным в течение дня или можете стремиться уменьшить количество суждений, о которых вы регулярно думаете.

    10. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

    Подумайте о своем дыхании и о воздухе, поступающем в дыхательную систему и выходящем из нее. Подумайте о физических ощущениях во время дыхания, а также о подъеме и опускании груди и живота.

    11. Обратите внимание, когда ваш разум начинает блуждать.

    Это нормально, и вы не хотите пытаться отогнать мимолетные мысли. Когда вы видите, что ваш ум блуждает, мягко верните его к своему дыханию.

    12. Простите свой блуждающий ум.

    Если ваш разум постоянно блуждает, не пытайтесь слишком много с ним бороться. Вместо того, чтобы бороться со своими мыслями, прекратите наблюдать за ними и научитесь не реагировать. Продолжайте сидеть и уделять внимание. Хотя может быть трудно продолжать медитацию, вы больше ничего не можете сделать. Продолжайте пытаться восстановить дыхание.

    13. Когда вы закончите, медленно поднимите взгляд.

    Нет правильного или неправильного количества времени для медитации, но если вы новичок в медитации, вы можете начать с более коротких сеансов, которые длятся всего около 10 минут.Когда вы научитесь медитировать более комфортно, вы сможете практиковать более длительные периоды времени.

    14. Медленно верните свое внимание к настоящему моменту и своему окружению.

    Признайте пространство вокруг вас. Медленно начните шевелить пальцами рук и ног, а затем начните двигать руками и остальным телом. Не торопитесь вставать и обязательно обращайте внимание на любые звуки, которые окружают вас. Подумайте, как ваше тело чувствует себя в текущий момент, сверху вниз.Подумайте о своих чувствах и эмоциях.

    Если вы предпочитаете следить за видео, вот простое 10-минутное видео от The Honest Guys, которое проведет вас через быструю медитацию осознанности.

    И если вы хотите поэкспериментировать с еще большим количеством упражнений на осознанность, то я рекомендую проверить этот пост.

    Хорошо, мы рассмотрели два метода повышения осознанности. Но будут моменты, когда вам нужно будет применить внимательность к конкретным сценариям. В следующем разделе я расскажу о различных способах, которыми вы можете быть внимательными на протяжении всей жизни (или помогать другим делать то же самое).


    Как быть более внимательными ЕСЛИ…

    Внимательность на работе

    Это отличный сайт для посещения, если вы хотите научиться сохранять внимательность во время работы. Если вам кажется, что вы не можете сосредоточиться в течение дня и не можете завершить все, что планировали, потому что продолжаете отвлекаться, практика осознанности на работе может быть для вас хорошей идеей.

    В течение недели проводите две минуты сразу после пробуждения в постели, сосредотачиваясь на своем дыхании. Ваши мысли могут начать переходить к тому, что вы должны сделать в этот день, но позвольте этим мыслям уйти и верните ваше внимание к дыханию.Наслаждайтесь этим покоем до того, как начнется напряженный день.

    Добравшись до офиса, выполните 10-минутное упражнение, стимулирующее мозг. Сидя за столом или пока вы все еще в машине, сделайте короткую практику осознанности, прежде чем приступить к работе в течение дня. Пришло ваше время сосредоточиться исключительно на себе.

    Опустите взгляд, расслабьте мышцы и сядьте прямо. Полностью сосредоточьтесь на своем дыхании и просто думайте о вдохах и выдохах снова и снова.

    Чтобы удерживать внимание на дыхании, молча считайте каждый вдох.Когда вы чувствуете, что собираетесь отвлечься, отпустите это отвлечение и верните свое внимание на дыхание.

    Внимательность к тревоге

    Сосредоточение внимания на одном дыхании по одному может помочь уменьшить тревогу. Хотя вы, вероятно, обычно не задумываетесь о дыхании, если вы сможете осознать его, вы сможете научить себя успокаиваться.

    Если вы почувствуете беспокойство, просто начните обращать внимание на свое дыхание и почувствуйте, как оно входит и выходит из легких в течение дня.

    Четыре вещи, которые следует учитывать при формировании вашей целенаправленной привычки к глубокому дыханию:

    1. Не расслабляйтесь настолько, чтобы сутулиться и создавать барьер для дыхания легких. Сядьте красиво и высоко, чтобы дать вашим легким пространство, необходимое для поглощения как можно большего количества кислорода. Определите те области своего тела, где вы чувствуете напряжение, и подумайте о том, чтобы дышать в эти области, создавая расслабляющий эффект на выдохе.

    2. Убедитесь, что вы вдыхаете через нос и выдыхаете через рот. Это связано с тем, что в вашем носу есть маленькие волоски и другие защитные механизмы, которые не позволяют токсинам и холодному воздуху попадать в ваше тело. Ваш нос также способен обнаруживать в воздухе ядовитые газы или загрязнения, которые могут нанести вред вашему здоровью. Кроме того, вирусы и бактерии могут проникать в ваше тело, когда вы вдыхаете через рот, поэтому не забудьте оставить всю работу на носу.

    3. На вдохе практикуйте брюшное дыхание, вдыхая воздух в туловище и выталкивая живот наружу. Продолжайте дышать, как будто весь воздух попадает в ваш желудок. На выдохе медленно выдохните через рот и позвольте животу вернуться в нормальное положение.

    4. Убедитесь, что вы знаете разницу между поверхностным дыханием и брюшным дыханием. Поверхностное дыхание останавливается в груди и не приносит большой пользы для здоровья. С другой стороны, брюшное дыхание заполняет все ваши легкие и способствует полноценному обмену кислорода. Глубокое дыхание животом также массирует органы брюшной полости при движении диафрагмы.

    Осознанность при депрессии

    Осознанность может быть чрезвычайно полезной, если вы стремитесь улучшить когнитивные симптомы депрессии, которые могут повлиять на любую область жизни человека. Например, плохая концентрация может отрицательно сказаться на вашей работе или учебе. Негативное мышление также может привести к отрицательным эмоциям, что только усугубит депрессию.

    Сосредоточение внимания на настоящем моменте помогает людям осознать свои преходящие негативные мысли, признать, что они здесь, без вынесения каких-либо суждений и понять, что эти мысли не являются точным отображением реальности.Благодаря внимательности люди могут рассматривать свои мысли как менее сильные и более искаженные, позволяя им легко проходить мимо.

    Если вы можете научиться наблюдать за тем, как вы думаете, а не погружаться в эмоции своих мыслей, вы не будете увлечены негативными мыслями. Вы можете позволить им легко приходить и уходить.

    Частью осознанности является способность развивать и использовать свое «чувственное чутье», что означает, что вы знаете, как полностью осознавать процессы своего тела, свое дыхание, частоту сердечных сокращений и звуки, которые вы слышите.

    Также важно поддерживать связь с природой, когда вы пытаетесь бороться с депрессией. Ежедневное пребывание на улице на солнце может иметь огромное влияние на психическое и физическое благополучие. Фактически, многие исследования показали, что времяпрепровождение на природе имеет много преимуществ для здоровья, включая укрепление иммунной системы, снятие симптомов депрессии и беспокойства, улучшение концентрации и творческих способностей, снятие стресса и улучшение памяти.

    Природа - одно из самых надежных средств повышения вашего психического и физического благополучия.Если вы работаете в офисе, даже вид на природу из окна может помочь уменьшить стресс и беспокойство.

    Узнавайте и осознавайте, когда вы чувствуете стресс или испуг. Подумайте о том, насколько активна ваша реакция на стресс, вместо того, чтобы думать, что вы неадекватны как личность. Признайте, что это здоровый ответ.

    Практикуйтесь в ведении дневника благодарности каждую ночь. Благодарность может быть одним из самых недооцененных инструментов, к которым каждый из нас имеет доступ каждый день. Воспитание благодарности - это бесплатно и не отнимет у вас много времени, но есть возможность получить от этого огромную пользу.

    Если вы ведете дневник благодарности, который ведете перед сном, это может улучшить ваш сон. Например, одно исследование показало, что ведение дневника благодарности снижает депрессию, в то время как другое исследование показало, что проявление благодарности вечером увеличивает оптимизм, улучшает сон и снижает кровяное давление. Если вы хотите лучше спать, хорошей идеей будет создание дневника благодарности.

    Внимательность для родителей

    Каждый день уделяйте время медитации осознанности.Это может быть ваше время, чтобы расслабиться и сосредоточиться только на себе, и никто вас не отвлекает.

    1. Станьте «достаточно хорошим» родителем. Слышали ли вы, что «достаточно хорошо» - это новое совершенное? Никто точно не знает, что они делают, когда дело касается воспитания детей. Мы все как бы придумываем это по ходу дела. Примите свое воспитание и знайте, что если вы любите своих детей, вы мало что можете сделать неправильно.

    2. Извинись первым. Я знаю, иногда ты можешь не хотеть этого, и на самом деле ты можешь даже не иметь этого в виду.Но на большой дороге очень мало машин, поэтому лучше ехать по ней.

    3. Установите здоровые границы со своими детьми. Признайте свои недостигнутые личные цели и не обременяйте ими своих детей. Не вводите детей во взрослые ситуации или проблемы взрослых. Пусть дети откроют для себя этот уровень мира. Очень важно помнить, что вы родитель вашего ребенка, а не его друг.

    4. Уделяйте больше внимания, это наиболее конкретное выражение любви, которое вы можете дать. Положите телефон, когда находитесь в присутствии другого человека. Практикуйте активное слушание, имитируя язык тела и повторяя то, что вам говорят. Не позволяйте другим вещам отвлекать вас, когда вы находитесь с любимым человеком. Найдите время, чтобы почитать своим маленьким детям вечером или послушать мелкие детали их дня. Это важные моменты, мимо которых вы не хотите упускать.

    5. Развивайте в себе доброту и сострадание. Не думайте о себе негативно и не пренебрегайте комплиментами, когда друг вам их делает.Будьте добры к себе и любите себя за то, кто вы есть, и за успехи, которых вы достигли в жизни. Если вы добры к себе, ваши дети увидят это и научатся быть добрыми к себе в ответ.

    6. Живи рутиной. Дети любят рутину. Они делают жизнь более предсказуемой и комфортной. Они позволяют вам знать, чего ожидать, и иметь возможность делать дела предсказуемым образом. Конечно, иногда можно нарушить распорядок дня. На самом деле, делать это время от времени полезно.Но по большей части старайтесь придерживаться здорового образа жизни, который подходит вам и вашей семье.

    7. Делайте регулярные паузы на экране. Выключите телефон, выключите телевизор и выключите в доме любую другую электронику, которая может отвлекать вас от общения с семьей. Найдите время, чтобы прочитать книгу или просто поговорить с другими людьми, живущими в вашем доме. (Если вы чувствуете необходимость поговорить с профессионалом, попробуйте Talkspace, онлайн-платформу и приложение, где люди могут отправлять текстовые, видео- и аудиосообщения с лицензированным терапевтом.)

    8. Назначьте «тихий стул» в вашем доме. Кто угодно может сесть на этот стул, но каждый должен знать, что когда кто-то сидит в этом кресле, он не хочет, чтобы его беспокоили, и он пытается расслабиться. Этот стул должен быть открытым, чтобы каждый мог использовать его, когда он в этом нуждается, и оставлять в доме спокойное место.

    Внимательность в классе

    Внимательность очень важна, если вы учитель. Обучение требует большого терпения и сосредоточенности, поэтому внимательность - отличный способ помочь пережить даже самые тяжелые дни.

    Попробуйте начинать каждое занятие с внимательного момента. В это время вы можете попросить своих учеников просто закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов.

    Практикуйте внимательное слушание . Подумайте о намерениях человека, который говорит с вами, и не осуждайте все, что он говорит.

    Сделайте несколько внимательных перерывов в течение дня. Это может означать, что учащийся позвонит в колокольчик или привлечет внимание класса каким-либо другим способом, даже если класс находится в середине урока.Затем класс останавливается, и все замолкают, прежде чем встать и потянуться, а затем снова сесть, чтобы сделать глубокий вдох. Это также прекрасное время для студентов, чтобы подумать о нескольких вещах, за которые они были бы благодарны. После этого перерыва урок может возобновиться, и студенты будут обновлены и готовы продолжить обучение.

    Время от времени в течение дня проверяйте свое внимание и просите учеников сделать то же самое. Убедитесь, что люди в классе уделяют внимание, а не отвлекаются на другие вещи.Верните внимание всех к рассматриваемому объекту.

    Завершайте каждое занятие памятным моментом. В конце урока уделите около пяти минут, чтобы ученики закрыли глаза и сосредоточились на своем дыхании. Затем предложите им мысленно поразмышлять над тем, что вы узнали в классе в тот день. Это также позволит студентам немного отдохнуть между уроками. Затем учитель может закончить занятие положительно о том, как усердно работали ученики, как они должны гордиться собой и другими и насколько она заботится об их благополучии.

    Внимательность для детей

    Воспитание осознанности в ваших детях - прекрасный способ поделиться этой привычкой со следующим поколением. Если вы хотите узнать больше о том, как это сделать, я настоятельно рекомендую прочитать книгу Голди Хоун 10 минут внимательности . Но для начала вот восемь упражнений, которыми вы можете поделиться со своими малышами.

    1. Упражнение «Прослушивание колокольчика»

    Для выполнения этого упражнения позвоните в колокольчик и попросите детей прислушаться к шуму звонка, когда он медленно убывает.Попросите детей поднять руки, когда они почувствуют, что звон полностью прекратился. Затем попросите детей продолжать молчать в течение одной минуты, обращая пристальное внимание на любые другие звуки, которые присутствуют в комнате, как только звонок перестанет издавать какие-либо звуки. После этого попросите каждого ребенка по очереди рассказать вам каждый звук, который они заметили за это время. Это упражнение помогает научить детей подключаться к настоящему моменту и уделять пристальное внимание своим чувствам.

    2.Дышащие друзья

    Попросите каждого ребенка лечь на пол на спину и дайте каждому из них мягкую игрушку. Скажите им, чтобы они положили игрушки им на живот. Попросите их дышать в тишине в течение одной минуты и почувствовать, как их чучело («приятель по дыханию») медленно движется вверх и вниз вместе с их дыханием. Попросите их также отметить любые другие ощущения, которые они испытывают.

    Предложите детям представить, как их мимолетные мысли превращаются в пузыри и уносятся прочь.Наличие «напарника по дыханию» сделает эту форму медитации дружественной для детей, позволяя им увидеть, что они могут веселиться, не будучи дикими.

    3. Медитация «Сжатие и расслабление»

    Пока дети лежат с закрытыми глазами, скажите им напрячь все мышцы своего тела, начиная с пальцев ног и заканчивая головами. Попросите их удерживать каждую напряженную мышцу в течение нескольких секунд, прежде чем полностью освободить ее и расслабить свое тело.Это задание поможет детям расслабить свое тело и разум. Это также очень эффективный метод обучения детей тому, как оставаться в настоящем моменте.

    4. Понюхайте и говорите

    Найдите что-нибудь ароматное, чтобы раздать каждому ребенку. Это может быть трава, такая как тимьян или розмарин, или что-то вроде дольки лимона. Попросите каждого ребенка закрыть глаза и вдохнуть аромат, сосредотачивая свое внимание только на аромате. Аромат - прекрасное средство для снятия беспокойства.

    5. Искусство прикосновения

    Попросите каждого ребенка закрыть глаза перед тем, как протянуть ему какой-нибудь предмет, который имеет отчетливое ощущение, например, перо или камень. Попросите каждого ребенка описать другу, что он чувствует. Это прекрасный способ научить детей изолировать свои чувства друг от друга и уметь обращать внимание на уникальный опыт.

    6. Упражнение на сердцебиение

    Попросите детей прыгнуть на месте в течение 60 секунд.Попросите их сесть и почувствовать пульс пальцами. Скажите детям, чтобы они закрывали глаза, чувствуя биение своего сердца, сосредотачиваясь на своем дыхании и видя, какие еще они замечают изменения в своем теле.

    7. По душам

    Сядьте в группу и попросите детей по очереди рассказать о своих чувствах. Попросите их описать свои чувства и то, где именно они проявляются в своем теле и что вызывает определенные чувства. Обсудите, какие чувства нравятся детям, а какие - нет.

    Спросите детей, что они делают, чтобы почувствовать себя лучше, если они плохо себя чувствуют. Затем повторите с ними предыдущее упражнение, напоминая им о том, как они могут отпустить негативные мысли, расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании всякий раз, когда им становится плохо.

    8. Позы для осознания

    Попросите детей найти безопасное, знакомое и тихое место, чтобы при необходимости сделать несколько осознанных поз. Это простой способ научить детей осознанности. Скажите детям, что выполнение этих поз поможет им почувствовать себя хорошо и сильными:

    Супермен: научите ребенка стоять, ноги немного шире бедер, и сжимать кулаки.Попросите их вытянуть руки, как можно больше растягивая тело.

    Чудо-женщина: научите детей стоять прямо, расставив ноги шире, чем на ширине плеч, и класть руки или кулаки на бедра.

    Внимательность для подростков

    Активности осознанности, предназначенные для взрослых, также могут практиковаться подростками - им просто нужно учить и иметь необходимую мотивацию для обучения и практики.

    1. Сделайте осознанность актуальной в повседневной жизни подростков.

    Вы должны сообщить им, что они дают им, чтобы стимулировать их практику. Расскажите подросткам, как внимательность может помочь снизить стресс, связанный с тестами или спортом. Также скажите им, что это поможет им повысить концентрацию внимания в школе.

    2. При обучении внимательности в группе группы из 12 или менее человек более восприимчивы к обучению и обмену опытом.

    Обучайте в небольших группах, чтобы вы могли уделять индивидуальное внимание каждому ученику.Таким образом, каждый ученик может узнать, как осознанность может помочь им по-своему.

    3. В школе лучше учить осознанности учеников после первого года обучения.

    Позвольте подросткам пройти стадию глупой энергии и перейти в возраст, когда они смогут взять себя в руки и попытаться сосредоточиться на выполняемой задаче. Более зрелые ученики с большей вероятностью смогут это сделать.

    4. Используйте приложение внимательности, чтобы способствовать последовательной практике.

    Подростки все время используют свои телефоны, поэтому, если у них есть приложение, к которому они могут обратиться, они чаще могут практиковать внимательность вне класса.

    Приложения, книги и подкасты осознанности

    Пытаясь узнать о внимательности, лучше всего прочитать как можно больше о предмете и попробовать различные программы, чтобы увидеть, какие из них лучше всего подходят для вас.

    Вот почему я рекомендую ознакомиться со следующими ресурсами.

    Приложения

    1. Aura

    Это отличное приложение для людей, которые в пути. Каждый день он предлагает быстрые трехминутные медитации для людей, чтобы получить необходимый им короткий импульс.

    2. Breethe

    Вы можете использовать Breethe весь день для мотивации и руководства в вашей практике внимательности. Breethe помогает пользователям сохранять внимательность, начиная с пробуждения и заканчивая засыпанием.

    3. Buddhify

    Это приложение предлагает множество медитаций на разные темы.Вы можете выбрать медитацию, которая соответствует вашим нынешним ощущениям. Например, если вы чувствуете себя подавленным, вы можете выбрать медитацию, которая поможет вам решить эту проблему. Если вы чувствуете беспокойство, вы можете послушать успокаивающую медитацию, которая поможет вам пережить это.

    4. Calm

    Calm предлагает расслабляющие звуки дождя, сверчков и даже потрескивающего камина на фоне управляемых медитаций, чтобы дать пользователю дополнительное чувство облегчения от повседневной жизни.

    5. Headspace

    Это приложение использует упражнения на устную речь, которые предназначены для использования примерно 10 минут в день. Бесплатная версия этого приложения включает 10 сеансов. Если вы сочтете это полезным, вы можете приобрести больше.

    6. iMindfulness

    Это отличное приложение, независимо от того, новичок вы в медитации осознанности или занимаетесь ею уже несколько лет.

    Подкасты

    1. 10% Happier with Dan Harris

    Дэн Харрис, автор 10% Happier , ведет этот подкаст, в котором представлены поучительные интервью с соответствующими гостями, включая авторов бестселлеров, предпринимателей, учителей медитации , и больше.Некоторые известные гости, у которых взяли интервью в этом подкасте, - автор Шэрон Зальцберг и актриса Беллами Янг. В этом подкасте каждую среду утром появляются новые выпуски, и у вас всегда будет что-то, чего стоит ждать.

    2. Режим внимательности, Брюс Лэнгфорд

    Этот подкаст позволит вам использовать внимательность и медитацию, чтобы стать более спокойным, сосредоточиться и жить более счастливой жизнью. Среди приглашенных гостей были Нейт Хокстра, Пэт Флинн и Майкл Пуллман.Лэнгфорд использует интервью и предлагает стратегии и советы, чтобы помочь слушателям жить настоящим и сосредоточиться. Это отличный подкаст для предпринимателей, владельцев бизнеса, генеральных директоров, учителей и родителей. Вы можете найти новые выпуски этого подкаста каждое воскресенье и среду.

    3. О жизни с Кристой Типпет

    Этот подкаст решает важные вопросы смысла с учеными, теологами, художниками и учителями. Возможно, вы знакомы с гостями этого подкаста, среди которых автор Атул Гаванде и актер Майкл Шин.Каждый четверг выходят новые серии.

    4. Путь к счастью, Гэри Ван Вармердам

    Если вы хотите сосредоточиться на самосознании или сознании, чтобы помочь вам определить или изменить свои основные убеждения, остановить свои эмоциональные реакции и улучшить свои отношения , возможно, это подкаст для вас. Он обновляется не реже одного раза в месяц.

    5. Рам Дасс здесь и сейчас

    В этом подкасте большое внимание уделяется духовности, религии и индуизму.Рам Дасс дает отрывок из прошлой лекции в каждом выпуске этого подкаста, который обновляется не реже одного раза в месяц.

    6. Тара Брач ​​

    Тара Брач ​​- популярный учитель медитации, который сочетает западную психологию с восточными духовными практиками. Она помогает слушателям уделять пристальное внимание своей внутренней жизни, а также полностью взаимодействовать с миром. Этот подкаст обновляется по четвергам и пятницам.

    Книги

    1. На 10% счастливее: как я приручил голос в своей голове, уменьшил стресс, не теряя при этом остроты, и нашел самопомощь, которая действительно работает - правдивая история

    Эта книга Дэн Харрис, ведущий телеканала Nightline , рассказывает о своем путешествии по мирам духовности и самопомощи и рассказывает читателю, как стать счастливее и которые действительно достижимы.

    2. Как счастья: новый подход к жизни, которую вы хотите

    Автор: Соня Любомирски, «Как счастья» - это полное руководство по пониманию различных элементов счастья, основанное на лет научных исследований.

    3. Возвращение в норму: переоснащение вашего мозга для максимальной устойчивости и благополучия

    Линда Грэм, MFT, показывает читателю, как восстановить устойчивость в этой творческой и новаторской книге.

    4. Счастье: основные практики осознанности

    Эта книга представляет собой сборник ключевых практик автора Тич Нхат Хана в обучении тому, как жить в настоящем моменте, а не в прошлом или будущем.

    5. Учебное пособие по снижению стресса на основе осознанности

    В этой книге Боба Стала рассматривается тот факт, что стресс и боль являются неизбежной частью жизни, которая может привести к чувству раздражительности, напряжения и выгорания. .Он утверждает, что ключ к поддержанию баланса в жизни - это реакция на стресс осознанной, непредвзятой осознанностью.

    6. Сила «нет»: потому что одно маленькое слово может принести здоровье, изобилие и счастье

    Эта практическая книга Джеймса Алтучера помогает читателю вернуть себе силу сказать «нет» и показывает сказав «нет», вы сэкономите время и сэкономите силы.

    7. Конец стресса: четыре шага, чтобы перестроить ваш мозг

    Dr.Дон Джозеф Гоуи говорит о простом, но мощном сдвиге в вашем отношении, который может изменить мозг, настроенный на стресс, в мозг, который работает на успех.

    8. Хорошее самочувствие: терапия нового настроения

    В этой книге психиатр Дэвид Д. Бернс объясняет замечательные и научно доказанные вещи, которые вы можете сделать, чтобы немедленно поднять себе настроение и развить более позитивный взгляд на мир. жизнь.

    9. Что говорить, когда вы разговариваете с самим собой

    Dr.Шад Хельмштеттер показывает читателю, как избавиться от прошлых негативных стереотипов мышления и заменить их новыми, здоровыми программами, которые могут изменить жизнь.

    10. 10-минутная внимательность: 71 привычка для жизни в настоящем моменте

    Наконец, эта книга, написанная мной в соавторстве с Барри Давенпорт, показывает читателю, как оставаться в настоящем моменте, даже если всего на несколько минут. Эта книга отлично подходит для тех, кто осознает необходимость улучшить свое внимание и спокойствие.

    Заключительные мысли о том, как практиковать внимательность…

    Если вы новичок в осознанности, то попробуйте делать это всего пять минут в день, пока не научитесь.

    Это может помочь улучшить вашу жизнь за счет уменьшения стресса и негативных мыслей, повышения энергии и осознанности, а также научит вас, как отпустить мимолетные негативные мысли.

    Как практика, существующая на протяжении тысячелетий, осознанность очень помогает многим людям, стремящимся улучшить свою жизнь.

    Все, что вам нужно сделать, это взять на себя обязательство выбрать одно из упражнений, упомянутых в посте, прочитать простые шаги, как практиковать внимательность, а затем ежедневно планировать время, чтобы это произошло.

    Далее, если вы хотите узнать больше о внимательности и медитации, на этой странице у нас есть широкий выбор ресурсов. В частности, вот несколько сообщений в блоге, которые могут вас заинтересовать:

    Наконец, если вам нужна дополнительная помощь в формировании привычки внимательности, Я рекомендую проверить этот годовой физический журнал, в котором 365 ежедневных подсказок .

    Вы нашли это руководство по осознанности полезным?

    Будьте добрыми и поделитесь, чтобы больше людей узнали, как вести более осознанную жизнь!

    11 способов научиться лучше общаться

    Людвиг ван Бетховен, один из величайших композиторов, когда-либо живших на земле, родился в декабре 1770 года в Бонне, Германия, в музыкальной семье. Его дед и отец были певцами в государственном хоре. Упрямый и самовлюбленный, драматичный, но любящий своих друзей, Бетховен станет пианистом-виртуозом и каноническим композитором девяти симфоний, концертов для фортепиано, сонат для фортепиано и струнных квартетов.Его творчество охватывает период между классическим стилем, характерным для Вольфганга Амадея Моцарта и Йозефа Гайдна, и романтическим стилем, во главе с Фредериком Шопеном и Ференцем Листом, и создал новый словарь гуманизма и просвещения в музыке. Блестяще выступая на протяжении большей части своей юности и к сорока годам, Бетховен постепенно потерял слух, но продолжал писать многие из самых важных произведений в истории музыки.

    Чтобы отпраздновать 250-летие Людвига ван Бетховена в этом месяце, вот список вещей, которые вы могли не знать об этом любимом художнике, с информацией из биографии Яна Свафорда. Бетховен: Страдания и триумф .

    1. Людвиг ван Бетховен был третьим Людвигом в семье Бетховенов.

    Первым был его дедушка, а вторым - старший брат Бетховена, который умер через шесть дней после своего рождения.

    2. Отец Людвига ван Бетховена заставил своего сына выступить.

    Еще рано Иоганн ван Бетховен заметил у мальчика склонность к играм. Он нацелился на создание вундеркинда, каким был Моцарт пару десятилетий назад. Иоганн заставлял своего сына тренироваться день и ночь, чтобы достичь такого же уровня гения.Соседи Бетховена запомнили маленького мальчика, который стоял на скамейке, чтобы дотянуться до клавиатуры, и плакал, когда его отец навис над ним.

    3. Людвиг ван Бетховен плохо разбирался в математике.

    Бетховен бросил школу в 11 лет, чтобы помочь с семейным доходом, но так и не научился умножать или делить. До своего последнего дня, если ему нужно было умножить, скажем, 60 x 52, он выложил бы 60 52 раз и сложил их.

    4. Людвиг ван Бетховен был известным мечтателем.

    Однажды, разговаривая с другом семьи Сесили Фишер, она заметила, что он уходит.Когда она потребовала ответа на то, что она сказала, он ответил: «Я был занят такой прекрасной, глубокой мыслью, я не мог, чтобы меня беспокоили».

    5. Во время своего первого визита в Вену 17-летний Людвиг ван Бетховен выступал перед Моцартом.

    Моцарт, в то время величайший композитор Вены, в целом не впечатлялся другими музыкантами, так как далеко опережал своих сверстников по талантам и достижениям. Никто на самом деле не знает, что произошло во время концерта, но, как ни странно, Моцарт якобы вышел из комнаты, сказав: «Не спускайте с него глаз - однажды он даст миру о чем поговорить.”

    6. Выступления Людвига ван Бетховена были известны своей импровизацией.

    Один из современников Бетховена, композитор Иоганн Баптист Крамер, сказал своим ученикам, что если вы не слышали импровизацию Бетховена, вы не слышали импровизацию.

    7. Людвиг ван Бетховен учился у Гайдна.

    Переехав в Вену в возрасте 20 лет, Бетховен брал уроки у Йозефа Гайдна, отца симфонии. Согласно привычке Бетховена к учителям, эти двое часто разочаровывались друг в друге и в конечном итоге не очень любили друг друга.

    8. Людвиг ван Бетховен - пионер композиции для фортепиано.

    Предшественники Бетховена сочиняли для клавесина, но Бетховен решил сосредоточить свои усилия на фортепиано, инструменте, для которого еще никто не написал всеобъемлющего произведения.

    9. В романтическом отношении Людвиг ван Бетховен дал смешанные результаты.

    Некоторые женщины восхищались его гением, другие находили его отталкивающим. Однажды женщина, за которой он ухаживал, назвала его «уродливым и наполовину сумасшедшим».

    10.Людвиг ван Бетховен всю жизнь болел.

    Рожденный без современной медицины, Бетховен страдал глухотой, колитом, ревматизмом, ревматизмом, сыпным тифом, кожными заболеваниями, абсцессами, различными инфекциями, офтальмией, воспалительной дегенерацией артерий, желтухой, хроническим гепатитом и циррозом печени. печень.

    11. Глухота Людвига ван Бетховена, вероятно, возникла в результате детской болезни.

    Хотя Бетховен объяснил начало своей глухоты случаем, когда он испугался и упал, это, вероятно, было побочным эффектом болезни, от которой он страдал в детстве, такой как тиф или оспа.В 27 лет он начал слышать постоянное жужжание.

    12. Людвиг ван Бетховен писал сонаты для своих любовных интересов.

    Соната для фортепиано № 14 до-диез минор , широко известная как Лунная соната , была хитом со времени ее завершения в 1801 году. В следующем году Бетховен посвятил ее своей ученице и главной героине графине Джульетте Гвиччарди.

    13. Людвиг ван Бетховен ненавидел давать уроки игры на фортепиано.

    Он сделал исключение для действительно талантливых студентов или привлекательных молодых женщин любого уровня таланта.

    14. Людвиг ван Бетховен контролировал свой общественный имидж.

    Композитор задал тон критике своего творчества в ведущем музыкальном журнале того времени, Allgemein musikalische Zeitung ( AMZ ), посоветовав редактору отказаться от негативных комментариев, если он хочет получить копии произведения музыканта. Работа.

    15. Симфония № 3 ми-бемоль мажор Людвига ван Бетховена «» посвящена Наполеону.

    Сначала Бетховен восхищался Наполеоном как символом революции и новой эры в Европе и написал свою третью симфонию, также названную Eroica , поскольку он собирался переехать в Париж.Позже Бетховен был разочарован тем, что французский генерал короновал себя императором, но симфония стала определяющим художественным произведением немецкого просвещения.

    16. Фридрих Шиллер написал стихи для Девятой симфонии Людвига ван Бетховена.

    Шиллер, ведущий немецкий философ, опубликовал в 1786 году свою поэму « An die Freude » ( Ода радости ) [PDF]. Бетховен адаптировал стихотворение к великолепной хоровой кульминации своей симфонии № 9 ре минор , впервые исполненной в 1824 году.

    17. Людвиг ван Бетховен никогда не бросал свою повседневную работу.

    Несмотря на его признание, композитор всегда должен был упорно трудиться, чтобы обеспечить комфортную жизнь, давая уроки игры на фортепиано, написание работы по заказу богатых венских граждан, и издавать свою собственную музыку.

    18. Людвиг ван Бетховен погиб во время грозы.

    В 1827 году, в возрасте 56 лет, Бетховен умер от целого ряда возможных заболеваний, включая цирроз, сифилис, отравление свинцом или инфекцию (точная причина неизвестна).Герхард фон Бройнинг, сын друга Бетховена Стефана фон Бройнинга, сравнил это событие с симфониями композитора с «ударами, которые звучат как удары по воротам судьбы».

    19. Тысячи людей присоединились к процессии у захоронения Людвига ван Бетховена.

    Ведущие композиторы, драматурги, поэты и горожане Вены ‚приняли участие в городском кладбище Веринг. На его памятнике было написано просто: «БЕТХОВЕН».

    .