Как стать другой личностью: Как стать другой личностью

Опубликовано 10.06.202314.03.2023 автором alexxlab

Содержание

Как стать другой личностью

Плохой коуч — поржать и задуматься. Как стать хуже и изменить жизнь к худшему. Советы профессионала. Многие к этому стремятся и сейчас вы этому научитесь. СМОТРЕТЬ

Полный ответ на этот вопрос, заражающие примеры, простота изложения, мотивирующая к переменам — в книге «Привычка быть счастливым» ⇒

Что значит быть личностью? Личность — это набор установок. Мы приобретаем эти установки в семье, в школе, институте. Эти установки сидят внутри нас. Они строят наше подсознание, которое управляет всей нашей жизнью. Замечали ли вы, что иногда вы решили поменять что-то, но все равно все возвращается в старую колею? Это и есть сила этих установок. Поэтому, чтобы поменять личность, нужно поменять эти установки, поменять привычки. Это не дело одного дня, это дело времени.

1) Поставьте себе цель, образ, каким вы хотите быть. Например, успешным, богатым, спортивным, умным.

2) Определитесь с средствами достижения цели и достигайте их. Читайте много книг по этой теме, меняйте привычки — избавляйтесь от старых, приобретайте новые. Если вы постоянно будете придерживаться привычки заниматься спортом каждый день — вы станете спортивный и красивым, если вы каждый день будете по привычке учить иностранный язык — вы выучите его, если вы каждый день будете читать книги по бизнесу и мотивации — придет день и вы воплотите все написанное в жизнь.

Приобретая новую установку или привычку, вы меняете свое мировоззрение и через 2-3 месяца вы не узнаете себя прежнего.

Если вас интересует психологическая сторона изменения личности, то читаем далее.

Согласно прекрасно работающего на практике учения З. Фрейда, для преодоления какого-то навязчивого состояния достаточно одного осознания корня проблемы. Иногда требуется повторное осмысление при регрессе болезненного состояния.

Этот принцип работает при излечении неврозов в рамках неменяющейся личности. То есть, по сути, психоанализ направлен на улучшение личности.

Как быть, если мы хотим фундаментального изменения своей личности? Стать, по-сути, другим человеком? У большинства есть постоянно повторяющиеся моменты в жизни, когда мы переживаем определенные ощущения – некоторые приятные, некоторые погружают нас в ад. И так регулярно происходит вопреки нашей воли. И со временем многие из нас замечают эту закономерность и даже знают причину, почему в определенные моменты он\она чувствует себя, скажем так, отвратно. Но здесь осмысления своей проблемы не работают, внутренние ощущения как приходили, так и приходят. Как будто какая-то часть тебя поднимается из глубин подсознания. И на время мы теряем контроль над своим спокойствием (= над своим счастьем).

Как же полностью стать хозяином своего счастья? Дело в том, что как раз эти различные глубинные переживания и составляют основу нашей личности. С одной стороны они нам мешают быть счастливыми и мы хотели бы от них избавится, но с другой стороны, если они уйдут, то это подобно смерти для нашей личности. В этой дилемме и проходят наши жизни.

Как же быть? Все очень очевидно и просто – надо умереть и воскреснуть. Если вы дочитали до этих строк, то очевидно, что корень проблемы для вас знаком и вы знаете в себе те чувственные переживания, которые отравляют нашу могущую быть постоянно счастливой жизнь.

В очередной раз, когда переживания, о которых идет речь в статье, подступят, останьтесь одни, не пытайтесь развлечь или развеять себя общением или еще чем-либо. Останьтесь одни дома или пойдите куда-нибудь.

Погрузитесь полностью в ваш кошмар. Немного практики и эти ощущения уйду полностью. Останется лишь чувство опустошённости. Всё, что раньше вызывало радость или негатив, потеряет значение. Чем не смерть, если в тебе ничего не пробуждает эмоций? А?!

Но вскоре все заполнится удивительным чувством покоя, невиданным раньше. Бесконечное счастье! Остается только не растерять его…

© Алекс Байхоу

Еще по теме:

Все статьи по саморазвитию
Пропаганда и информационная безопасность в контексте саморазвития
Еще 10 важных жизненных советов
Советы 30 летнего молодым поколениям
Как найти своё предназначение
5 Шагов как начать зарабатывать больше денег
Маленькие изменения могут сильно повлиять на вашу жизнь
Правильный распорядок дня как основа жизненных перемен
Три доказательства того, что мы уже умерли

Как стать совершенно другим человеком и измениться и внешне, и внутренне

В какой-то определенный момент внезапно может показаться, что ты существуешь неправильно, будто проживаешь чужую судьбу, придуманную кем-то по ошибке. С точки зрения психологии, подобное происходит с людьми довольно часто. Ведь жизнь – сложная штука, разобраться в которой весьма непросто. Всего одно неправильно принятое решение, и путь кажется уже совершенно чужим.

Стать другим человеком можно. Причем это не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд. На этот случай есть несколько эффективных психологических советов, помогающих женщине осознать, каким именно должен быть её жизненный путь. В этом случае меняются даже взгляды на мир. Все вокруг сразу становится легким, радужным и понятным. Но для начала необходимо определить причины возникновения данного желания, а также последствия бездействия.

В этой статье:

Почему ты хочешь стать другим человекомКак стать другойС чистого листа

Новости СМИ2

Почему ты хочешь стать другим человеком

Фото автора Vinicius Altava: Pexels

Не стоит воспринимать подобное стремление как простой каприз заскучавшей дамы, у которой есть всё, а нет только драйва и изюминки в жизни. Это насущная потребность, о которой настойчиво сигнализирует тебе подсознание, желая оградить от более серьезных психологических проблем, которые могут возникнуть в дальнейшем, если всё оставить как есть.

Вот несколько реальных причин, по которым женщина может захотеть кардинально изменить себя как личность:

Хроническая неудовлетворенность.

Иногда так бывает. Тебе не нравится ничего в собственной жизни, которая вызывает лишь уныние. Не радует ни профессия, ни специальность, которая была выбрана еще в подростковом возрасте, ни текущая ситуация в личной жизни. Везде лишь тлен и пустота. Звучит довольно печально. Совершенно не похоже на красивую сказку, о которой мечтает в детстве каждая девочка, не так ли?

Если все эти симптомы в точности описывают твою жизнь, настала пора что-то кардинально менять. И речь не о новой прическе или цвете волос. Придется стать совершенно другой личностью с иными жизненными целями.

Тяжелая психологическая травма в детстве или незакрытый гештальт.

Зачастую растерянность во взрослом возрасте и неуверенность, что ты идешь правильным путем, спровоцирована глубоко засевшими в подсознании эмоциональными проблемами. Это может быть как психологическое, так и физическое насилие, смерть кого-то из близких людей, длительный абьюз в отношениях, любая тяжелая ситуация, оставившая рану в душе.

В таком случае желание стать новым человеком может быть спровоцировано стремлением уйти от гнетущих мыслей. Однако тут необходимо также и тщательно прорабатывать каждый проблемный момент, чтобы он не всплыл в твоей другой жизни. Желательно это делать при помощи специалиста.

Затяжная клиническая депрессия.

Здесь не имеется в виду состояние «что-то взгрустнулось немного, ничего не хочется». Это полноценный медицинский диагноз, при котором человек совершенно теряет смысл жить дальше. Иногда даже простой подъем с кровати для него является настоящим испытанием. Избавиться от этого страшного состояния можно. И одним из эффективных с точки зрения психологии способов является стать принципиально новой личностью.

Постоянное вмешательство в свою судьбу со стороны родственников.

Подобная ситуация довольно широко распространена в современном обществе.

Желая для своей единственной дочки только хорошего, родители, сами того не понимая, кощунственно влезают в её жизнь, обесценивая стремления и выбранные цели.

Если ты всегда мечтала отучиться, скажем, на дизайнера, но властная мама или отец насильно зачислили на юридический факультет института, а затем и пристроили помощником адвоката по знакомству, желание стать кем-то другим вполне понятно и обосновано.

Измени свою жизнь на 180°

И здесь, чем быстрее начнешь меняться, тем будет лучше. В противном случае читай предыдущий пункт списка. Риск заполучить серьезный психологический диагноз вкупе с сильным разочарованием в жизни в целом очень велик.

Низкая самооценка.

Почему человек хочет стать кем-то другим? Нередко за этим кроется недовольство собственной персоной. Например, ты мечтаешь, чтобы на тебе всегда было много восхищенных взглядов от мужчин. Потому находишь какой-то конкретный образ, который вроде бы соответствует подобным ожиданиям.

Это может быть как медийная личность, так и коллега, вечно жалующаяся, что шеф ей прохода не дает.

У этой причины есть одна немаловажная негативная сторона. Ты можешь не знать, какие проблемы на самом деле есть у этой идеальной личности. Наделяя кого–то качествами, которые ему не присущи, можно выбрать самой неверную тактику. И результат опять же не принесет удовлетворения.

Отсутствие смысла в жизни.

Когда человек не понимает, для чего он вообще существует, каждый день становится похожим на предыдущий. У него нет цели, нет мотивации, есть только полная растерянность. И в этой ситуации лучше всего что-то изменить. Начать стоит однозначно с себя. Если ты станешь новым человеком, вполне вероятно, жизнь обретет смысл и краски.

Ничего не предпринимать в описанных выше ситуациях по-настоящему опасно. Это чревато сильными депрессиями, отсутствием работоспособности, пристрастием к пагубным привычкам. Люди с подобной проблемой не могут и не хотят куда-то двигаться и чего-то добиваться. Поэтому, чтобы не превратиться в амебоподобную субстанцию, необходимо менять свой тип личности.

Как стать другой

Для этого тебе придется составить конкретный план и четко следовать его пунктам. Просто так без подготовки на одном сумбуре выехать не получится. Итак, желание у тебя есть. И это уже хорошо. вот какие советы дает практическая психология:

Сформулируй источник желания и пойми, почему ты хочешь стать другим человеком. Разные причины требуют несколько отличающихся способов действия.
Составь список, что конкретно хочется изменить. Но не выходи за рамки реальности и адекватности. Иначе каждая неудача будет восприниматься как полное фиаско.

Определи методику действий. Чем конкретнее будет описан пункт, тем проще ему будет следовать в дальнейшем.
Найди образ, которому хотелось бы соответствовать. Но будь осторожна, чтобы это не переросло в одержимость. Не старайся применять по отношению к малознакомому человеку оценочное суждение. Не забывай, что все мы люди, и у каждого есть свои недостатки. Идеализация кого-то – это не путь к счастью.
Убедись, что все черты характера, которые ты хочешь у себя развить, приживутся. Помни, что проще всего улучшить уже имеющиеся качества, чем с нуля создать новые.
Больше уделяй времени саморазвитию. Читай интересные книги нужного жанра, посвяти выходные искусству, начни изучать иностранный язык, чаще бывай в музеях. Любая новая информация может стать толчком для личностных изменений.
Мысли позитивно. Не воспринимай свою предыдущую жизнь как одну сплошную ошибку. Это просто опыт, без которого ты не смогла бы понять, куда необходимо двигаться теперь.
Начни действовать, не откладывая всё в дальний ящик.
Отмечай даже малейшие достижения. Очень важно видеть, что пусть и потихоньку, но цель уже начала приближаться. Это поможет тебе не утратить мотивацию и веру в удачный исход затеи.
Обращай внимание на своё позиционирование в глазах окружения. Разумеется, зацикливаться на чужом мнении тоже не стоит. Но это поможет тебе понять, что надо изменить в себе внешне, чтобы общество тоже стало наблюдать совершенно нового человека.
Начинай с малого. Не кидайся грудью на амбразуру. Помни присказку про то, как съесть слона. Любой даже самый длинный путь можно пройти, если двигаться маленькими, но верными шажками.

Не бойся адаптировать новую роль под себя. Порой это необходимо, чтобы смена образа жизни прошла максимально комфортно. И не переусердствуй с развитием качеств, чтобы они не получили негативную окраску (твердость духа, переходящая в агрессивность, например). Ищи цель в жизни, не бойся пробовать что-то новое и слушай свое сердце.

С чистого листа

Каждый человек может горы свернуть — главное правильно начать. Но как? С чистого листа – это хорошая мотивация. Намного легче вносить большие изменения, представив, что тот человек с вредными привычками — это «старый я», а теперь я собираюсь стать «новым». Вот почему каждое 1 января люди дают новогодние обещания.

Правда, обычно эти обещания терпят крах. Это так. Социологи утверждают, что 80% из них недолговечны. Но вот в чем дело: обратная сторона медали означает, что каждый пятый добивается успеха. Это гораздо лучший показатель, чем с другими попытками измениться.

Как может сработать привязка к Новому году? Благодаря внутренней мотивации. Она работает, потому что ты веришь в это. Назови это «эффектом хронологического плацебо», если хочешь, но идея «нового листа» — будь то начало года, день рождения или что-то еще — повышает оптимизм в отношении будущего и помогает начать изменения.

Изучая один набор данных за другим, обнаруживаются одни и те же закономерности. Студенты чаще приходят в тренажерный зал не только в январе, но и в начале недели, после каникул, в начале нового семестра и после своего дня рождения… Аналогично, в январе, по понедельникам и после праздников фиксируют всплеск постановок онлайн-целей…

Все, что дает ощущение чистого листа, может стать толчком. Когда в ходу были календари, где воскресенье было первым днем недели, люди были более мотивированы по воскресеньям. Когда первым днем недели стал понедельник, акцент сместился. Дай себе шанс. Начни изменения в первый день недели. Или в свой день рождения. Чем крупнее переход, тем сильнее эффект.

Кроме того, каждый из нас может использовать переход к постковидному времени. Во время локдауна каждый вновь почувствовал себя подростком — мы все оказались под арестом. Теперь, когда уже не кажется, что конец человечества наступит из-за кашля и чихания, мы все переживаем переход в новый мир. Воспользуйся этим, чтобы начать большие изменения.

Итак, мы разобрались, как начать. Но 80% провалов по-прежнему выглядят довольно пугающе. Так как же повысить мотивацию? Одна из самых несправедливых вещей во вселенной заключается в том, что «правильный» поступок редко воспринимается так же хорошо в краткосрочной перспективе, как «неправильный».

К сожалению, вселенная такая, какая есть, и наше с тобой мнение не спрашивали на этапе создания. К счастью, решение этой проблемы есть: надо сделать сложные вещи приятными. Это гораздо лучшая стратегия, чем опираться на их важность. Кто-то скажет, что неприятные дела останутся неприятными, что ни делай. Но используй «объединение соблазнов».

А оно предполагает, что ты позволяешь себе испытывать порочное удовольствие (например, запоем смотреть телевизор) только тогда, когда делаешь что-то добродетельное или ценное, что тебя, как правило, страшит (например, упражнения). И это работает. Те, кому предоставляется возможность объединить соблазны, гораздо чаще посещают тренажерный зал, например.

Так что с этого момента ты можешь смотреть любимые сериалы только складывая белье или слушать подкасты во время мытья посуды. Будь изобретательна, и это может мистическим образом превратить неприятное в приятное. А теперь важно сохранить изменения. Какова самая важная причина того, что мы не смогли добиться улучшений?

Это шокирующе просто: мы забываем. На самом деле мы забываем многое: почти половину информации, которую узнали, в течение двадцати минут. Через сутки уходит около 70%, а через месяц мы видим убыль примерно на 80%. Мы забываем 80% того, что узнаем! Рука уже оказывается в пакете с чипсами, прежде чем мы вспоминаем, что сидим на диете.

Мы напоминаем себе, что пытаемся не откладывать важные дела на потом, только после того, как зависнем в интернете. Во Вселенной не хватит стикеров, чтобы описать все случаи, когда мы забываем о своих новых больших планах. К счастью, есть способ лучше. Он называется «намерения по реализации».

Проще говоря, нужно составить план достижения цели и привязать его к конкретному сигналу, который будет напоминать о необходимости действовать. У студентов, например, которые ставили цели, как обычно, показатель успеха составил жалкие 22%, в то время как те, кто использовал намерения по реализации – показатель составил колоссальных 62% успеха.

Намерения по реализации укладываются в форму: «Когда ___ произойдет, я сделаю ___». Это вроде правила для мозга. «Когда я проснусь, пойду в спортзал» или «Когда увижу десертное меню, я просто закажу кофе» или «Когда увижу полицейских, я побегу». Помимо этого, нужно взять свою цель и составить как можно более конкретный план, а не просто «желание».

Надо не просто говорить, чего ты хочешь достичь — подумай о конкретных шагах, которые собираешься предпринять. Разница между: «больше ходить в спортзал» и «бегать в парке каждый день с 18:00 до 19:00» огромна. Но, когда устаешь или перенапрягаешься, так хочется вернуться к старым привычкам. Велик соблазн. Что поделать?

Великий французский писатель Виктор Гюго любил вечеринки. И это стало проблемой, когда он пытался закончить «Собор Парижской богоматери». Так что же сделал этот супер экстраверт? Он запер всю свою одежду. Не имея возможности выйти на улицу, он закончил черновик. Смотри, это сработало.

Это формально называется «метод самоограничения». Да, Одиссей, привязавший себя к мачте, чтобы противостоять сиренам — это проверенный психологический принцип. Например, у курильщиков этот метод (сберегательный счет, снять деньги с которого можно было, только сдав анализ мочи на никотин через шесть месяцев) помог людям бросить курить…

Аналогичные возможности денежных вложений помогают посетителям тренажерного зала больше тренироваться, людям, сидящим на диете, лучше худеть, а семьям покупать более здоровые продукты. Определи сумму денег, потеря которой была бы ощутимой для вас. Отдай ее другу, рассказав о своей цели и сроке. Не уложишься в срок, не получишь денег обратно.

В качестве бонуса можно попросить друга пожертвовать эти деньги на дело, которое ты ненавидишь. Да, это пугает. И именно поэтому этот способ сработает с высокой долей вероятности: он дает мотивацию и давление, которых мы все обычно стараемся избегать. Хватит ли смелости, чтобы использовать метод самоограничения?

Если нет, можно снизить градус напряжения и использовать не «жесткое» ограничение, а его «мягкий» вариант, когда угроза носит чисто психологический характер, например, смущение. Запиши обязательство относительно новой цели и отправь друзьям, которых ты не хочешь разочаровывать. Используй этот страх, чтобы стать лучше.

Окружающие сильно влияют на нас, но часто мы не осознаем, насколько велико это влияние. Давление со стороны сверстников реально и может быть как хорошим, так и плохим. Общение с правильными людьми может подстегнуть к великим делам. Общаться с неправильными людьми — все равно, что выливать удобрение на свои недостатки. Но мы можем этим воспользоваться.

Если друг добился успеха в той области, в которой ты хочешь стать лучше, попроси у него совета. Да, это довольно стандартный шаг. Но ты можешь ускорить этот процесс с помощью «метода копипаста». Сделав улучшение частью своих близких отношений, ты будешь больше думать о том, как успешно реализовать эти изменения в своей жизни.

Это более органичная форма конкретного планирования, о которой мы говорили ранее, и исследования показывают, что этот ракурс еще более действенен. А друзья, которых ты не хочешь разочаровывать, превращают давление окружающих в позитивное, «мягкое» самоограничение. И это помогает тебе стать ближе к друзьям.

Расскажи им о своих слабостях и желании стать лучше. Сделай им комплимент за успешность. Попроси помощи. Затем скопируй. То, что ты сможешь измениться, гораздо более вероятно, если воспользоваться помощью небезразличных тебе людей. Учитесь вместе. Растите вместе. В будущем это окупится сторицей.

28 простых изменений, которые помогут вам стать другим человеком

Хорошо известно, что вам нужно всего 30 дней, чтобы выработать новую привычку. Самое сложное – это начать. Следующий список содержит всего 28 идей, и все они могут быть реализованы практически любым человеком в течение месяца. Лучший подход — выбрать 2–5 и пытаться выполнять их каждый день в течение следующих 30 дней. Как только вы внедрите их в свою жизнь, выберите другой вариант и выполняйте его в течение следующего месяца.

1. Используйте слова, которые поощряют счастье Но в один ленивый полдень в понедельник в прошлом месяце мой новый коллега ответил: «О, я потрясающий!» Это заставило меня улыбнуться, поэтому я спросил его, что заставляет его чувствовать себя таким волшебным, и он сказал: «Я здоров, моя семья здоров, и мы живем в свободной стране. Так что у меня нет причин не быть счастливой». Разница заключалась просто в его отношении и выборе слов. Он не обязательно был лучше, чем кто-либо другой, но казался в двадцать раз счастливее. Проведите следующие 30 дней, используя слова, которые вызывают улыбку.
2. Пробуйте что-то новое каждый день
Разнообразие — это действительно приправа жизни. Вы можете увидеть или сделать что-то миллион раз, но увидеть или сделать это в первый раз можно только один раз. В результате первый опыт часто оставляет следы в нашей памяти на всю оставшуюся жизнь. Старайтесь пробовать что-то новое каждый день в течение следующих 30 дней. Это может быть совершенно новое занятие или просто небольшой опыт, например разговор с незнакомцем. Как только вы начнете действовать, многие из этих новых впечатлений откроют двери для возможностей, которые изменят вашу жизнь.
3. Совершайте один бескорыстный поступок каждый день
В жизни вы получаете то, что вкладываете. Когда вы оказываете положительное влияние на чью-то жизнь, вы также оказываете положительное влияние на свою собственную жизнь. Делайте что-то большее, чем вы, что-то, что помогает кому-то другому быть счастливым или меньше страдать. Обещаю, это будет чрезвычайно полезный опыт. Тот, который вы, вероятно, запомните навсегда.
4. Изучайте и применяйте один новый навык каждый день
Уверенность в своих силах – жизненно важный ключ к здоровой и продуктивной жизни. Чтобы быть самостоятельным, нужно овладеть базовым набором навыков, более или менее сделав их мастером на все руки. Вопреки тому, чему вас, возможно, учили в школе, мастер на все руки гораздо лучше подготовлен к жизни, чем специализированный мастер только одного. Кроме того, изучать новые навыки – это весело
5. Учить кого-то чему-то новому каждый день
У всех нас есть природные силы и таланты, которые могут существенно помочь окружающим. То, что легко для вас, несомненно, вызовет трудности у других. Мы склонны принимать эти дары как должное, часто едва замечая, что можем предложить, и поэтому редко делимся ими с другими. Внутреннее счастье и рвение приходят от использования этих врожденных даров на регулярной основе. За что люди благодарят вас? С чем люди обычно обращаются к вам за помощью? Страсти и таланты большинства людей так или иначе помогают другим. Возможно, для вас это рисование, преподавание математики, приготовление вкусной еды или проведение уроков физкультуры. В течение следующих 30 дней каждый день посвящайте время тому, чтобы делиться своими талантами и опытом.
6. Посвятите час в день тому, чем вы увлечены
Примите участие в том, во что вы страстно верите. Это может быть что угодно. Некоторые люди принимают активное участие в своем городском совете, некоторые находят прибежище в религиозной вере, некоторые вступают в социальные клубы, поддерживая дела, в которые они верят, а другие находят страсть в своих хобби. В каждом случае психологический результат одинаков. Они занимаются тем, во что твердо верят. Это занятие приносит счастье и смысл в их жизнь.
7. Хорошо относитесь ко всем, даже к тем, кто груб с вами
Если вы хорошо относитесь к тому, кто вам не нравится, это не значит, что вы фальшивите. Это означает, что вы достаточно зрелы, чтобы контролировать свои эмоции. Относитесь ко всем с добротой и уважением, даже к тем, кто груб с вами – не потому, что они хорошие, а потому, что вы такие. Делайте это в течение 30 дней, и я гарантирую, что грубость вокруг вас рассеется.
8. Будьте всегда позитивны
Настоящие победители культивируют оптимизм. У них есть способность создавать собственное счастье и драйв. Какой бы ни была ситуация, успешная дива — это девчонка, которая всегда найдет способ придать ей оптимистичный оттенок. Она воспринимает неудачу только как возможность вырасти и извлечь новый урок из жизни. Люди, которые мыслят оптимистично, видят мир как место, полное бесконечных возможностей, особенно в трудные времена. Постарайтесь провести следующие 30 дней, глядя на светлую сторону вещей.
9. Примите во внимание урок в неудобных ситуациях
Важно помнить, что все – это жизненный урок. Все, кого вы встречаете, все, с чем вы сталкиваетесь, и т. д. Все они являются частью учебного опыта, который мы называем «жизнью». Никогда не забывайте признавать урок, особенно когда что-то идет не по-вашему. Если вы не получаете работу, которую хотели, или отношения не складываются, это означает, что вас ждет нечто лучшее. И урок, который вы только что усвоили, — это первый шаг к этому. В течение следующих 30 дней ведите письменный журнал всех уроков, которые преподала вам жизнь.
10. Будьте внимательны и наслаждайтесь жизнью, какой она есть
Когда я несколько месяцев назад смотрел церемонию вручения премии «Оскар», я понял, что большинство речей актеров и актрис, которые они произносят, принимая награду, звучат примерно так: «Это так много значит для меня. Вся моя жизнь шла к этому моменту». Но правда в том, что вся наша жизнь шла к каждому моменту. Подумайте об этом на секунду. Каждая вещь, через которую вы прошли в жизни, каждый подъем, каждый спад и все, что между ними, привело вас к этому моменту прямо сейчас. Спросите себя: какую часть жизни вы на самом деле проживаете? Если вы похожи на большинство людей, ответ, скорее всего, будет: «Недостаточно». Ключ в том, чтобы меньше концентрироваться на делании и немного больше на бытии. Помните, что именно сейчас вам гарантирован единственный момент. Сейчас жизнь. Проведите следующие 30 дней, живя настоящим, по-настоящему.
11. Избавляйтесь от одной вещи в день в течение 30 дней
В любой момент нас окружает так много беспорядка (в офисе, в машине, дома), и мы так привыкли к дело в том, что мы больше не замечаем, как это влияет на нас. Если вы начнете убирать часть этого внешнего беспорядка, многие внутренние беспорядки также исчезнут. Выбирайте один ненужный предмет каждый день и избавляйтесь от него. Это так просто. Сначала это может быть сложно, поэтому ожидайте некоторого сопротивления. Но через какое-то время вы научитесь избавляться от своих паучьих наклонностей, и ваш разум поблагодарит вас за ваши усилия.
12. Создайте что-то совершенно новое менее чем за 30 дней
Творчество — это процесс, не похожий ни на что другое. Использование ваших новаторских способностей и создание чего-то своими руками подарит вам неописуемое чувство целостности. Замены ему нет. Единственное предостережение: это должно быть связано с чем-то, что вас действительно волнует. Если вы целый день составляете финансовые планы для клиентов и ненавидите это, это не считается. Но если вы сможете найти то, что вам нравится, и создать что-то связанное с этим, это изменит всю вашу жизнь. Если вы давно не создавали что-то просто ради создания, сделайте это. В следующие 30 дней дайте волю своему творчеству.
13. Не лгите в течение 30 дней
Со всей этой, казалось бы, невинной, безобидной ложью, которая вытекает из нас, это намного сложнее, чем кажется. Но ты можешь сделать это. Перестаньте обманывать себя и других, говорите от сердца, говорите всю правду.
14. Каждое утро вставайте на 30 минут раньше
Вставайте на 30 минут раньше, чем обычно, чтобы вам не приходилось носиться как сумасшедший. Эти 30 минут помогут вам избежать штрафов за превышение скорости, опозданий и других ненужных головных болей. Попробуйте законно в течение 30 дней подряд и посмотрите, как это повлияет на вашу жизнь.
15. Откажитесь от 3 вредных привычек на 30 дней
Вы едите слишком много фаст-фуда? Вы слишком много играете в видеоигры? Вы спорите со своими братьями и сестрами? Вы знаете некоторые из своих вредных привычек. Выберите 3 и не делайте их в течение 30 дней. Период.
16. Смотрите телевизор менее 30 минут в день
Развлекайтесь реальными событиями. Прекрасные воспоминания – это результат интересного жизненного опыта. Так что выключите телевизор (или компьютер, если вы смотрите телепрограммы именно так) и выходите на улицу. Взаимодействуйте с миром, цените природу, обращайте внимание на простые удовольствия, которые может предложить жизнь, и просто наблюдайте, как жизнь разворачивается перед вами.
17. Определите одну долгосрочную цель и работайте над ней в течение часа каждый день
Разбейте свою цель на небольшие части и сосредоточьтесь на достижении каждой из них за раз. На самом деле нужно делать маленькие шаги, а сделать первый шаг часто бывает труднее всего. Тратьте час каждый день в течение следующих 30 дней, работая над тем, чего вы всегда хотели достичь. Возьмите небольшую мечту и воплотите ее в реальность.
18. Читать по одной главе хорошей книги каждый день
Благодаря бесконечному потоку информативных, легко просматриваемых текстовых фрагментов и совместных письменных работ в Интернете люди проводят все больше и больше времени за чтением в Интернете. Тем не менее, Интернет не может заменить авторитетную мудрость некоторых классических книг, которые доносили (или будут доносить) глубокие идеи по всему миру на протяжении поколений. Книги открывают двери в вашем разуме и в вашей жизни. Прочтите список книг в Интернете и найдите хорошую книгу, которую можно взять в библиотеке уже сегодня. Затем проведите следующие 30 дней, читая хотя бы по одной главе в день, пока не дойдете до конца.
19. Каждое утро смотрите или читайте что-нибудь, что вас вдохновляет. В течение следующих 30 дней перед тем, как позавтракать или выйти из дома, смотрите мотивационное видео или читайте что-нибудь (цитату, пост в блоге, рассказ и т. д.), который вас вдохновляет.
20. Каждый день после обеда делайте что-нибудь, что заставляет вас смеяться
Посмотрите забавный видеоклип на YouTube, прочитайте свой любимый комикс или найдите хороший анекдот в Интернете. Хороший смех стимулирует ум и может дать вам новый уровень энергии. Лучшее время для этого смеха — во время затишья в середине дня, когда вам это нужно больше всего.
21. Занимайтесь спортом по 30 минут каждый день в течение 30 дней
Ваше здоровье – это ваша жизнь. Не позволяй этому уйти. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и проходите ежегодный медицинский осмотр.
22. Чувствовать себя некомфортно и сталкиваться со страхом каждый день
С помощью стратегии непрерывных маленьких шагов на неудобную территорию мы часто можем обойти самый большой барьер на пути к позитивным изменениям: страх. Иногда мы боимся, что потерпим неудачу. Иногда мы подсознательно боимся, что добьемся успеха, и тогда нам придется иметь дело со всеми разрушениями (ростом) и изменениями, которые следуют за успехом. А иногда это наш страх быть отвергнутым или просто наш страх выглядеть дураком. Лучший способ победить страх — не обращать на него внимания. Соединитесь со своим страхом, почувствуйте его в своем теле, осознайте его и неуклонно боритесь с ним. Приветствуйте его по имени, если нужно: «Добро пожаловать, страх». Страх может быть вашим проводником, если вы научитесь его проглатывать и прислушиваться к нему только тогда, когда он служит своей истинной цели — предупреждать вас об опасности. Тратьте час каждый день в течение следующих 30 дней на борьбу со страхом, который сдерживает вас.
23. Каждый день готовьте по одному совершенно новому здоровому рецепту
Готовка — это весело, бросает вызов вашему разуму и, если все сделано правильно, обеспечивает ваше тело жизненно важными питательными веществами. Беспроигрышный вариант.
24. Тратьте 10 минут каждый вечер на размышления о том, что получилось хорошо
В течение следующих 30 дней каждый вечер по 10 минут размышляйте о небольших успехах, достигнутых в течение дня. Этот процесс позитивного размышления напомнит вам обо всех крошечных благословениях в вашей жизни и поможет вам отпраздновать свой личный рост.
25. Разговаривайте каждый день с кем-то, с кем редко разговариваете
Люди — интересные существа, и нет двух абсолютно одинаковых людей. Общение с разными людьми откроет ваш разум для захватывающих идей и точек зрения. Поэтому в течение следующих 30 дней ежедневно заводите разговор с кем-то, с кем вы редко разговариваете, или с кем-то, кого вы никогда раньше не встречали. Узнайте, что заставляет их тикать.
26. Отпустите отношения, которые постоянно причиняют вам боль
Сохраняйте в своей жизни людей, которые действительно любят вас, мотивируют вас, ободряют вас, улучшают вас и делают вас счастливыми. Если вы знаете людей, которые не делают ничего из этого, отпустите их и освободите место для новых позитивных отношений. В течение следующих 30 дней, если это имеет отношение к вашей ситуации, постепенно отпускайте одного человека в своей жизни, который постоянно причинял вам боль и удерживал вас.
27. Публично простите того, кто заслуживает еще одного шанса
Иногда хорошие отношения внезапно заканчиваются из-за большого эгоизма и споров, основанных на отдельных инцидентах. Если в вашей жизни есть кто-то, кто действительно заслуживает еще одного шанса, дайте его ему. Если вам тоже нужно извиниться, сделайте это. В течение следующих 30 дней ваша история станет новой главой.
28. Документируйте каждый день одной фотографией и одним абзацем
В течение 30 дней берите с собой камеру, куда бы вы ни пошли. Делайте все возможное, чтобы каждый день делать по одной фотографии, которая представляет собой выдающийся опыт. Затем перед сном каждый вечер записывайте в блокноте или дневнике один абзац, который освещает ваш день. Если вы делаете все это в цифровом виде, вы можете объединить свои ежедневные фотографии и абзацы в одном цифровом пространстве (например, в личном блоге), которое можно будет легко просмотреть в будущем. Через много лун эти старые фотографии и дневниковые записи зажгут ваши воспоминания об интересных воспоминаниях, которые вы иначе забыли бы.
* Первоначально этот пост был опубликован на Brightside.me
Как стать другим человеком: 4 шага Джо Диспензы
Вы хотите стать другим человеком? Как вы можете освободиться от своих старых, самосаботажных шаблонов и стать тем, кем вы всегда хотели быть?
По словам Джо Диспензы, чтобы стать другим человеком, вы должны избавиться от привычек, формирующих вашу нынешнюю личность, и сформировать новые, которые помогут вам стать тем, кем вы хотите быть. В своей книге Отказ от привычки быть самим собой , он рекомендует четырехшаговую медитацию, которая поможет вам избавиться от вредных привычек и создать нового себя.
Имея это в виду, вот как стать другим человеком, по словам Джо Диспензы.
В «Отказ от привычки быть самим собой» Джо Диспенза объясняет, как стать другим человеком и проявить жизнь, которую вы хотите, используя свою четырехэтапную медитацию. Со временем, утверждает Диспенза, ваше тело запомнит, как выполнять эти шаги, и они станут частью вашей естественной личности.
Шаг 1: Расслабьте свои мозговые волны
Первый шаг, который описывает Диспенза, — это процесс, который он называет индукцией . Это процесс, который вы будете использовать в начале каждого сеанса медитации, чтобы привести себя в состояние спокойствия, характеризующееся низкочастотными мозговыми волнами. Это то самое состояние, в которое гипнотизеры вводят людей при гипнозе. Он готовит вас к процессу медитации и создает основу для последующих шагов.
Электрическая активность вашего мозга может проявляться на разных частотах волн, и эти частоты отражают ваше душевное состояние и то, насколько вы настроены на внешний мир. Высокие частоты волн означают, что вы бдительны и думаете, а низкие частоты волн означают, что вы спокойны и не так когнитивно активны. Давайте посмотрим на каждую частоту волны.
Бета: Будучи взрослыми, мы проводим большую часть времени в высокочастотном бета-состоянии, сознательно думая и обрабатывая окружающие нас стимулы с помощью нашей неокортекса.
Альфа: Когда мы замедляем наше мышление и начинаем отключаться от сенсорных раздражителей, мы переходим к более низкочастотным альфа-волнам, где мы находимся в состоянии воображения, которое помогает нам узнавать и запоминать новую информацию.
Тета: В тета частота наших мозговых волн замедляется до тех пор, пока мы практически не впадаем в полусонное состояние, когда сознание бодрствует, а тело находится в состоянии, близком ко сну. Сознательный и подсознательный умы больше не разделены.
Дельта: Дельта — это самая низкая частота волны, которая возникает, когда мы глубоко спим.
Как изменить свои мозговые волны
Диспенза описывает два метода снижения частоты ваших мозговых волн. Эти техники переведут ваше состояние из состояния мышления в состояние чувства и установят контакт с вашим подсознанием. Вы будете выполнять этот и все последующие шаги, сидя прямо с закрытыми глазами.
Чтобы войти в эти низкочастотные состояния, сосредоточьте свое внимание на пространстве, которое вы занимаете — как на физическом пространстве, занимаемом вашим телом, так и на пространстве комнаты, в которой вы находитесь. Вы можете сделать это в технике «сверху вниз», где вы начинаете с того, что сначала сосредотачиваетесь на своей голове, а затем перемещаете свое внимание вниз по телу, часть за частью, пока не достигнете ног. Затем ощутите пространство, занимаемое вашим телом в целом, и, наконец, пространство комнаты, в которой вы находитесь.
В качестве альтернативы вы можете использовать восходящий подход, когда вы начинаете с ощущения пространства всей комнаты, а затем ощущаете пространство от ваших ног до макушки головы. Диспенза предлагает представить, что вода заполняет комнату для этого подхода.
Шаг 2: Избавьтесь от эмоциональных привычек
Как только вы овладеете частотами своих мозговых волн, вы перейдете к практике избавления от «я», которое вы создали для мира. Продолжайте начинать каждый сеанс с процесса, описанного в шаге 1, а затем добавляйте эти шаги.
Чтобы разрушить свое «я», сначала обратите внимание и определите аспекты своего «я», которые вы хотите изменить. Определите запомненную эмоцию или привычку, которую вы хотите разучить, чтобы приблизиться к себе, которое вы себе представляете. Обратите внимание и осознайте, какие чувства заставляет вас чувствовать эмоция, и позвольте себе прочувствовать ее глубоко, а не подавлять. Обратите внимание, как это заставляет вас думать и в какое состояние ума оно вас помещает.
(Краткое примечание: такой вид самоанализа может быть трудным и даже болезненным. себя, помните, что это упражнение не предназначено для того, чтобы пристыдить или осудить вас, и избегайте без необходимости зацикливаться на любых мыслях, которые доставляют вам дискомфорт.)
Как только вы определили привычку, которую хотите изменить, говорит Диспенза, признайтесь в этой привычке Вселенной или высшей силе, которая заключает в себе всю энергию внутри вас и вокруг вас, а затем произнесите это вслух. Поступая так, вы высвобождаете энергию, необходимую для того, чтобы скрыть эту эмоцию от мира. Это поможет вам избавиться от привязанности к этой привычке и сократить разрыв между тем, кто вы есть, и тем, кем вы притворяетесь.
Последний шаг, который описывает Диспенза в разрушении себя, — позволить этой привычке и ее эмоциям уйти во вселенную и понять, что вы не можете контролировать результат. Этот шаг требует от вас веры в высшую силу, организующую вселенную, и отказа от желания контролировать будущее. Поверьте, что Вселенная предоставит вам лучшее решение — возможно, таким образом, которого вы никогда не могли себе представить.
(Краткое примечание: в Сила позитивного мышления Норман Винсент Пил также предполагает, что обращение к высшей силе или богу поможет вам достичь ваших целей. Он подчеркивает, что любые сомнения будут мешать этому процессу, и рекомендует вам избегайте говорить или даже думать сомнительные мысли.)
Шаг 3: Избавьтесь от поведенческих привычек
Как только все описанные выше шаги станут для вас второй натурой, вы можете перейти к процессу избавления от старых привычек. Для этого обратите внимание на поведение, сопровождающее эмоции, которые вы запомнили, и ищите их каждый раз, когда они происходят. Перечислите поведение, которое вы видите в ответ на эмоцию, которую вы не запоминаете, и запомните этот список, чтобы всегда видеть его, когда оно возникает.
Теперь, говорит Диспенза, каждый раз, когда вы замечаете такое поведение, говорите: «Измени!» вслух, чтобы отучить себя от такого поведения. В конце концов, вы сломаете это привычное поведение и приблизитесь к себе, которым хотите быть.
(Краткое примечание: в Сила привычки Чарльз Дахигг предлагает несколько дополнительных советов по избавлению от вредных привычек: он предлагает определить различные триггеры, которые заставляют вас заниматься своей вредной привычкой, и изменить свою жизнь, чтобы избежать этих триггеров. Он также предлагает определить, какую награду вы получаете от этой вредной привычки, и заменить другую награду, чтобы попытаться обойти вредную привычку.Например, если вы чувствуете необходимость выкурить сигарету, потому что это снижает стресс, вместо этого прогуляйтесь, после этого вы можете почувствовать, что вам не нужна сигарета, потому что прогулка уже дала награду в виде снижения стресса.)
Шаг 4. Сформируйте новые привычки
Теперь, когда вы избавились от привычек своего прежнего «я», объясняет Диспенза, вы будете работать над формированием новых привычек, которые хотите видеть в себе. Во-первых, определите эти новые привычки, которые вам нужны, спросив себя, каково ваше идеальное «я» и как вы хотите думать, действовать и чувствовать. Медитируя, ежедневно практикуйте это новое «я», чтобы выстроить нейронные связи, из которых состоит это «я».
(Краткое примечание: другая работа Диспензы расширяет возможности изменений с помощью его системы медитации. На своих семинарах Диспенза предлагал участникам изменить не только свои привычки и личные качества, но и такие вещи, как их способность забеременеть. при проблемах с фертильностью.)
После завершения каждого сеанса медитации вы должны чувствовать себя другим человеком. Медитация не будет эффективной, если вы окажетесь в том же состоянии, в котором были до медитации. Если вы делаете это правильно, вы увидите результаты: вы увидите изменения в своей жизни, которые совпадают с вашими мыслями и намерениями, когда вы посылаете сигналы во вселенную и воплощаете в жизнь желаемое потенциальное будущее.
(Краткое примечание: идея о том, что если вы не видите результатов, значит, делаете что-то неправильно, является своего рода круговым мышлением.