Как стать невозмутимым человеком: Как быть и оставаться невозмутимой. Женский сайт www.InMoment.ru

Как быть и оставаться невозмутимой. Женский сайт www.InMoment.ru

Стрессы, страхи, тревоги, переживания стали постоянными спутниками современного человека. Их очень сложно избежать и еще труднее от них защититься. Они не только ухудшают жизнь и лишают сил, но и наносят серьезный вред здоровью. Защититься от них можно разными способами, многие из которых позволяют уменьшить их негативное влияние, но самой лучше защитой все же остается профилактика, а не устранение последствий. И профилактикой этих опасных проявлений остается невозмутимость. Если быть невозмутимой, то можно избежать тех негативных последствий, которые несут с собой стрессы и тревоги, и улучить свою жизнь.

Фото: как быть невозмутимой

Как быть невозмутимой

Одним из главных препятствий на пути к желаемому остается неумение избавляться от тревоги, сомнений и страхов, которые как ничто другое разрушают любые надежды на лучшую жизнь. Именно из-за них люди останавливаются за шаг до победы, не могут сделать первый шаг, чтобы начать реализацию задуманного, боятся изменить свою жизнь, хотя им это и нужно, и действительно важно.

Стрессы, ежедневная рутина настолько поглощают, что не остается времени задуматься о том, что же происходит в вашей жизни, и нет ли другого пути, чтобы стать счастливой, решать проблемы с наименьшими потерями для себя и перестать страдать. Из-за массы обязанностей, огромного количества информации, телевизора, который ворует свободное время, не оставляя даже минуты, чтобы подумать о жизни, услужливо подсовывая круглосуточные развлечения и беды, люди могут лишь привычно реагировать на происходящее и пытаться хоть как-то удержаться на плаву.

Они даже не пытаются задуматься о том, что существует другая жизнь, которая действительно способна сделать их счастливыми. Именно из-за непонимания своих желаний и потребностей, постоянной загруженности, отсутствия привычки обращать внимания на свои внутренний мир и душу, многие упускают возникающие шансы получить желаемое, изменить свой привычный мир на более качественный, на другой. Душа у них оказывается в полном запустении, на неё не обращают внимания, лишь иногда чувствуют недовольство, но тут же быстро отгоняют малейшие сомнения, позволяя страхам руководить всеми своими действиями. Вместо того, чтобы жить и делать, что нравится, они постоянно ищут возможности избежать того, что страшит и пугает.

В таком нервном и напряженном состоянии ни один человек не способен оставаться невозмутимым. Ведь невозмутимым можно быть исключительно, находясь в гармонии с самим собой, понимая себя, свои потребности и желания, научившись работать со страхами, противоречиями, зная, чего хочешь и готов ли это получить.

Кто такой невозмутимый человек

Тот, кто действительно может считаться невозмутимым человеком, всегда знает, что будет делать, если вдруг его страхи станут реальностью. Он не боится рисковать, когда знает, что это нужно ему и действительно принесет пользу. Он не прячется за телевизором, общением с другими или массой дел, когда ему плохо, страшно, одиноко или он не знает, что делать.

Невозмутимый человек находит время и возможность разобраться в том, что происходит в его жизни, с ним, с его отношением к себе, с окружающими, с теми, кто создает проблемы, и ищет решение возникающих вопросов, пока не найдет. Он знает, что делать и делает это, в независимости страшно ему или нет. При выборе он всегда опирается на то, что принесет ему наибольшую пользу.

Фото: как быть невозмутимой

Поэтому он не нервничает, а привыкает анализировать случившееся. Он осознает, что его невозмутимость – это лучшая защита от любых невзгод, потому что она помогает не наделать глупостей, не принять опрометчивых решений, сохранить время. Да и тратить время на переживания бессмысленно и вредно, так как это ничего не дает, а лишь отнимает силы.

Первым шагом на пути к тому, чтобы стать невозмутимой, должно стать принятие того факта, что лишние переживания причиняют вред и явно не помогают. Именно по этой причине на них тратить свое время не имеет смысла, а уж здоровье тем более.

Как оставаться невозмутимой

• Приучите себя оставаться наедине со своими мыслями, хотя бы полчаса в день, там, где никто не помешает. Гигиена нужна не только человеческому телу, но и душе. Не разобравшись с внутренними проблемами, вопросами, страхами, обидами, мыслями, невозможно освободиться от тревожности и излишней эмоциональности. А испытывая их, оставаться невозмутимым не получиться. Неопределенность не способствует этому.

• Чтобы быть невозмутимым, необходимо внутреннее ощущение, что как бы не повернулась жизнь, вам все по силам. И появится оно может только у той, кто не жалеет время на гигиену души, кто избавляется от обид, переживаний, не собирает внутри себя претензии, не позволяет стрессам накапливаться, а делает все, чтобы от них избавиться.
• Любые страхи должны быть проработаны, важно знать, что с ними сделаешь, если они реализуются. И тогда не останется причин лишний раз нервничать и волноваться. А в таком состоянии контролировать себя и эмоции гораздо проще.
• Невозмутимость легче сохранять, когда не так сильно придаешь значение тому, как выглядишь в глазах других людей, что и как говоришь и делаешь. Да и смысла в этом никакого нет. Как бы себя не вела, всегда найдутся те, кто будет критиковать, хотя на самом деле многим просто некогда следить за другими и как-то оценивать их. Все озабоченны своей жизнью и проблемами. Так что и тратить время для того, чтобы специально удовлетворить чьи-то представления о том, как должно быть, не имеет никакого смысла.

• Представьте, что вы освободились от многочисленных правил, касающихся того, как нужно вести себя, как выглядеть, что делать, чтобы вас хвалили, которыми вас потчевали в детстве. Во-первых, прошло время, и многие вещи сегодня совершенно другие. А во-вторых, представления ваших родителей могли быть ошибочными, как и их привычка сравнивать вас с другими, приводя в пример, чтобы вы стали, как они. Вы – это вы. И если ваши действия не причиняют никому физических и душевных страданий, вы имеете право вести себя, как считаете нужным. В принципе, вы это можете делать всегда, ответственность нести за это вам, а не вашим родителям.
• Привыкнуть относиться ко многим вещам невозмутимо можно, если ежедневно искусственно вызывать в себе это чувство. Несколько минут оставаясь в таком состоянии, со временем оно станет для вас органичным и привычным.
• Учитесь постепенно избавляться от излишне внимательного отношения к вещам, на которые не стоит обращать внимание вообще. Сделать это легко, если приучить себя оценивать происходящее с точки зрения пользы и влияния на вашу жизнь. Когда чьи-то слова никак не повлияют на вашу жизнь, не причинят вред, не изменят кардинально ваше самочувствие, они явно не заслуживают, чтобы о них думали. То же, что способно оказать влияние на вашу жизнь, заслуживает изучения и принятия решений, а не переживаний, от которых нет никакой пользы.

• Относитесь к себе менее требовательно и критично. На самом деле не нужно пытаться кому-то доказывать, какая вы хорошая, чтобы заслужить их признание и любовь. Любят не за что-то, а просто так. И подарить любовь себе вы можете сами. Тогда вас полюбят и другие, а если и не полюбят эти люди, найдутся те, для кого вы станете важным человеком в их жизни. На Земле 7 млрд. людей, 7 млрд. тех, среди которых всегда есть те, с кем вам будет спокойно и комфортно. Те, кто не заставят лишний раз переживать или нервничать. Просто нужно более качественно выбирать круг своего ближнего окружения. Не тратьте себя и свое время на «промежуточных» людей. Лучше какое-то время побыть наедине с собой, чем с людьми, которые вас не ценят и не понимают.
• Когда человек умеет любить себя, ему неважно, кто и что говорит о нем, думает, как относится. Он сам знает, почему он делает так, а не иначе. Его мнение является для него важным. Он может прислушаться к другому, но это совсем не означает, что чужое мнение важнее его или ему необходимо следовать. Сколько людей – столько мнений, всем не угодишь, да и зачем это нужно. Когда главная задача – это найти гармонию с собой.

Фото: как быть невозмутимой

Изменив отношение к себе, своей жизни, происходящему вокруг, к людям, которые находятся рядом и встречаются на жизненном пути, взглянув другим глазами на происходящее и, осознав, что многие события не имеют такого большого значения, как вы думали, вы сумеете изменить свои привычки и стать невозмутимой.

Это непросто, и займет очень немалое время. Избавиться от привычного поведения и шаблонов – сложнейшая задача, с которой только может столкнуться человек в своей жизни. Не зря говорят: «Работа над собой – это самая тяжелая работа». Но все потери и усилия стоят того, чтобы сделать это для себя и ради себя. Потому, что преодолев внутреннее сопротивление, непонимание окружающих, страх потерять, что имеешь, вы освободитесь от всего того, что мешает прожить счастливую жизнь, наполненную радостью и удовольствием. Освободиться и жить.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: как быть невозмутимой, как оставаться невозмутимой

Вернуться в начало раздела Любовь и секс
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как научиться сдержанности, невозмутимости и быть спокойной в любой ситуации

О женщинахПсихология отношений

В жизни каждого человека рано или поздно случаются ситуации, которые могут выбить из колеи и лишить душевного равновесия. Неприятности на работе, проблемы со здоровьем или неудачи в личной жизни – все это способно нанести существенный вред эмоциональному и физическому здоровью.

Для того чтобы уберечь себя от чрезмерных переживаний, нужно уметь не только «держать лицо», но и сохранять внутреннее спокойствие. Способность держать эмоции под контролем позволит выйти без особых потерь практически из любой передряги.

Оглавление:

Легкое волнение полезно?

Американские ученые, занимающиеся исследованием психологии поведения человека, пришли к выводам, что небольшое волнение не только не может нанести ощутимый вред, но и оказывает благоприятное влияние на человека.

Прийти к такому выводу им помогли следующие причины:

• Небольшое волнение способно встряхнуть человека и помочь ему настроиться на достижение имеющейся цели. К примеру, на работе вам предстоит презентация нового проекта. Вы провели большую подготовительную работу, но небольшие сомнения имеют место быть. Перед самой презентацией вы начинаете испытывать легкое волнение, но оно не несет разрушительной силы, а потом вам оперативно мобилизоваться и на должном уровне представить свой проект.
• Стрессовые ситуации закаляют характер. Когда в жизни человека происходит неприятная ситуация, то он делает определенные выводы и старается принять соответствующие меры, которые смогут уберечь его от повторения подобного.
• Небольшое беспокойство необходимо. Порой стрессовые ситуации способны подстегнуть человека к быстрому принятию решений или послужить стимулом для дальнейшего саморазвития. К примеру, до вас дошли слухи о грядущем сокращении на работе. Для кого-то это может послужить поводом для срочного поиска новых вакансий, а вы смогли взять себя в руки и оперативно повысить свой профессиональный уровень.
• Волнения об отношениях. Когда человек искренне переживает об отношениях, то он старается приложить максимум усилий для налаживания контактов с близкими людьми.

Важно

Легкое волнение чаще всего выступает в роли стимула, подталкивающего человека к самосовершенствованию. В итоге человек становится более сдержанным в случае возникновения стрессовых ситуаций.

Как не нервничать в ответственные моменты?

Для того чтобы оставаться спокойным и уверенным в себе, необходимо, прежде всего, определить, что именно способно вывести вас из равновесия. Только найдя причину беспокойства, можно найти путь к сохранению контроля над ситуацией.

Чаще всего стрессовыми факторами служат следующие аспекты:

• Предстоящие важные мероприятия. К примеру, вам предстоит важное собрание рабочего коллектива с участием руководства, на котором будут подводиться годовые итоги и анализироваться результаты.
• Долгожданная встреча с интересующим вас человеком. Предвкушение от романтического свидания может стать сильным стрессором. Переживая о том, какое впечатление человек может произвести на потенциального спутника жизни, можно получить сильное нервное расстройство.
• Переживание о прошлых неудачах. Если в жизни человека достаточно часто случались промахи, то он может растерять уверенность в себе и стать замкнутым и нерешительным.

Если задаться целью, то можно найти еще множество причин, способных привести человека в угнетенное состояние. Нельзя застраховаться от переживаний и неудач и не всегда можно сохранить спокойствие. Даже очень сдержанные люди, способные контролировать каждый свой вздох, порой могут сорваться. Однако научиться невозмутимости можно.

Для того чтобы лишний раз не нервничать возьмите в привычку:

• готовиться заранее;
• всегда быть пунктуальным;
• планировать намечающееся мероприятие;
• готовиться к возможным неожиданностям.

Рекомендации психологов для сохранения самообладания

Чтобы научиться спокойствию, следует быть готовым к тому, что путь предстоит долгий. Нельзя стать невозмутимым за пару уроков аутотренинга. Если вы поставили перед собой твердую цель научиться быть сдержанным в любой ситуации, возьмите на вооружение следующие советы психологов:

• Страх перед неизведанным не всегда обоснован. Многие люди переживают о том, что может случиться что-то плохое, но это не означает, что неприятности поджидают вас на каждом углу. Не стоит заранее представлять себе различные ужасы, которые могут произойти, если вы совершите какое-либо действие. Постоянное ожидание негатива не сослужит вам хорошую службу. Поэтому, если вы начали нервничать без видимых на то причин, постарайтесь поглубже вдохнуть и выдохнуть, расправить плечи, сосредоточиться на окружающем пространстве. Данные действия помогут вам сконцентрировать свое внимание на том, что происходит в данный момент, и вы сможете отвлечься от неприятных мыслей.
• Наслаждение тишиной. Очень часто справиться с нервным возбуждением и взять себя в руки помогает обычная тишина. Проснувшись рано утром, у вас есть уникальная возможность провести полчаса в покое. Примите удобное положение и проведите несколько минут в спокойных размышлениях о приятных событиях. Вспомните что-нибудь, что дарит вам ощущение покоя и защищенности и постарайтесь запомнить это состояние.
• Стремитесь оказывать поддержку родным и близким. Если ваш друг нуждается в вашем совете или помощи, то постарайтесь найти возможность и поддержать его. Вы ощутите моральное удовлетворение, получите заряд бодрости и избавитесь от бессмысленных переживаний, если будете знать, что смогли помочь близкому человеку справиться с проблемой. Тем более эта ситуация покажет вам, что с любой неприятностью можно справиться.
• Найдите способ, который поможет расслабиться. Хобби и увлечения существенно помогают справиться с раздражительностью и тревожностью. Найдите время для любимой книги, сходите на прогулку в парк или посвятите вечер прослушиванию спокойных музыкальных произведений.
• Правильное питание и режим дня. Нервозность и несдержанность присущи людям, страдающим от хронической усталости или не уделяющим должного внимания своему питанию. Возьмите в привычку спать в среднем около восьми часов. Полноценный сон придаст вам сил и поможет быть активным на протяжении всего дня. Неправильное питание, не содержащее в себе необходимого количества минералов и витаминов, является причиной быстрой потери сил и раздражительности. Будьте внимательны к тому, что именно употребляете в пищу и старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день – это поможет снизить уровень агрессии.
• Учитесь прощать. Если в вас копятся обиды по отношению к близким людям, то вы становитесь замкнутым и испытываете повышенную тревожность. Старайтесь не оставлять нерешенными конфликтные ситуации. Примите как данность, что каждый человек может ошибаться и, если вас незаслуженно обидели, то дайте шанс человеку искупить свою вину и заслужить ваше прощение.
• Улыбайтесь. Даже в самый тяжелый период жизни можно найти моменты, которые дарят вам улыбку. Старайтесь концентрировать свое внимание только на позитивных моментах, тогда вам будет проще справиться с трудностями. Возьмите в привычку улыбаться наедине с собой. Вы считаете, что обычная улыбка не поможет вам справиться с бушующими эмоциями? Вы ошибаетесь, поскольку улыбка дает расслабляющий эффект мышцам лица. Если на первых порах вам будет казаться, что данное упражнение не приносит результата, то спустя несколько дней регулярных повторений вы начнете замечать, что после улыбки мысли быстрее приходят в спокойное состояние.

Похожие статьи

Как сохранить спокойствие на работе. Как сохранить спокойствие в сложных ситуациях

На планете — буддист, который свято верит в карму. Он никогда не суетится, а когда окружающие начинают его откровенно донимать, попросту запасается попкорном и готовится к просмотру остросюжетного триллера под названием «Как отомстит тебе жизнь». Мы не буддисты, и нам сложно достичь такого уровня самообладания. Но научиться сохранять спокойствие под силу каждому.

Безумный ритм

Человек сейчас живет в таком безумном ритме, что только сохраняя спокойствие может принимать правильные решения. Согласно последним статистическим данным, с каждым годом увеличивается количество людей, пребывающих в состоянии стресса. Учеба, работа, бытовые, финансовые и семейные проблемы — все это отрицательно сказывается на нервной системе. В какой-то определенный момент человек просто срывается из-за усталости и накопившихся проблем.

Итак, как научиться сохранять спокойствие? Для начала нужно понять, что значит быть по-настоящему спокойным. Не равнодушным и не презрительным, а именно спокойным.

Под умением сохранять спокойствие понимают способность быть невозмутимым в любой сложившейся ситуации. Спокойный человек никогда не теряет терпения и оптимизма, даже в тех случаях, когда нам (постоянно суетящимся) кажется, что контролировать происходящее невозможно.

Из-за переизбытка стресса и постоянной нервозности человек может ощутить даже физическое недомогание, поэтому каждому будет полезно освоить техники сбережения спокойствия.

Проблема контроля и подавления

Достаточно часто люди сталкиваются с проблемой непонимания разницы между подавлением эмоций и контролем. Это далеко не одно и то же. Обычно эмоции человек начинает подавлять уже после того, как они завладели его телом. То есть их просто не показывают, а прячут где-то в глубине себя от внешнего окружения. В этом случае отрицательная энергия никуда не уходит, а отравляет организм, вызывая различные болезни.

Контроль над эмоциями заключается в другом. Человек учится не попадать под власть стресса, противиться ему и не позволяет даже малейшему колебанию загнать себя в угол. Воздействие негативных эмоций чем-то напоминает снежный ком: стоит только на миг расслабиться, как они поглотят тебя с головой.

Поэтому умение сохранять спокойствие в любой ситуации будет как нельзя кстати, если необходимо улучшить свою жизнь во всех аспектах. Наверняка каждый из нас не раз замечал, что если испытывать волнение перед важным событием, то все начинает буквально валиться из рук, и человек раздражается по любому поводу. Этот негатив способен быстро как результат — человеку будет крайне тяжело действовать и принимать верные решения.

Поэтому, чтобы построить успешную и счастливую жизнь, необходимо знать, как сохранять спокойствие в любой ситуации. Конечно, сначала придется приложить усилия для тренировки стрессоустойчивости, но потом старания станут привычкой.

Экспресс-методы

Тем, кого стресс застиг врасплох, сохранить спокойствие помогут экспресс-методы, которые восстановят душевное равновесие. Если чувствуете, что начинаете испытывать стресс и раздражение, занимаясь каким-то делом, сделайте паузу и отвлекитесь на что-то постороннее. Это поможет восстановить равновесие. В противном случае напряжение будет усиливаться, а вместе с ним увеличится вероятность наступления нервного срыва.

Также не стоит с ходу делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками. Сначала нужно разобраться в ситуации самостоятельно, проанализировав возможные причины возникновения стресса. Для себя нужно отметить все проявления нервозности, которые проявляются на уровне тела. К примеру, человек краснеет, у него начинают дрожать пальцы или учащается сердечный ритм. Отмечая эти особенности, человек в будущем сможет понять, насколько он напряжен, и возьмет себя в руки.

Дыхание, пейзаж, принятие

Итак, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях? Важно уметь концентрироваться на дыхании. Когда организм находится в состоянии стресса, активно начинает вырабатываться адреналин, этот процесс нарушает ритм дыхания. Чтобы его снова наладить, нужно использовать дыхательные техники. Самая простая из них — три глубоких вдоха и выдоха. Это упражнение можно выполнять как в период стресса, так и в спокойной обстановке, чтобы расслабиться.

Помогает восстановить стрессоустойчивость свежий воздух, ведь насыщение мозга кислородом помогает успокоиться. Также контролировать эмоции помогает их принятие и понимание. Если человек чувствует напряжение, ему стоит озвучить свои чувства, сформулировать и признать негативные эмоции. К примеру, сказать «Я в бешенстве» или «Мне тревожно».

Мнительность, визуализация, кумир

Пока стресс находится в состоянии «зародыша», его нужно брать под контроль — это первое правило стрессоустойчивости. Как сохранить спокойствие? Не позволять ситуации развернуться до масштабных размеров. Некоторые люди отличаются особой мнительностью, им ничего не стоит раздуть муху до размеров слона и страдать от этого. Поэтому как только чувствуете напряжение, нужно сразу же определить его источник и по возможности от него избавиться.

Также возобновить спокойствие поможет прием визуализации. К примеру, можно представить, что упаковываете проблему и весь негатив в ящик и выбрасываете его в море. Правда, такой прием подойдет только людям с хорошим воображением.

Еще можно вспомнить какого-нибудь персонажа или реального человека, которого можно назвать воплощением спокойствия, и попробовать представить, как бы он поступил в подобной ситуации.

В первую очередь стоит применить объективный анализ ситуации. Нужно посмотреть на ситуацию со стороны, будто она касается какого-то другого человека. Перестав быть эмоционально вовлеченными в события, мы способны принимать здравые и разумные решения. Если эмоции слишком зашкаливают, нужно поговорить с кем-то о происходящем. Постороннему человеку будет проще взглянуть на сложившиеся обстоятельства спокойно и увидеть правильный выход.

Питание

Тренировать стрессоустойчивость и сохранять спокойствие в любых ситуациях, как ни странно, помогает здоровое питание. Уже давно доказано, что еда влияет не только на тело, но и на настроение. Ошибочно предполагать, что помогут успокоиться кофе, сигарета или большие дозы мучного и сладкого. Напротив, кофе (как и любой другой напиток, содержащий кофеин) сделает человека еще более раздражительным. Сахар является источником глюкозы, а она, в свою очередь, отвечает за бодрость и энергию. Поэтому поедая в огромных количествах сладости в период стресса, человек становится более возбужденным, импульсивным и теряет способность к здравомыслию. При стрессе полезно есть черный шоколад и продукты, богатые витамином C, так как они снижают уровень кортизола. Если при неврозе человек буквально не может не есть, он может воспользоваться жвачкой без содержания сахара.

Труд

Третья рекомендация — не нужно избегать физического труда. «Отключиться» от проблем поможет прогулка, активный отдых и т. д. Не так важно, что именно человек будет делать, главное, чтобы он высвободил накопившуюся энергию, а не сидел взаперти наедине со своими мыслями.

Физические нагрузки помогают организму вырабатывать эндорфины — гормоны счастья, а они, как ничто иное, помогают справляться со стрессовыми ситуациями.

Юмор, прощение, забвение

Иногда человек может столкнуться с ситуацией, в которой будет чувствовать свою вину и переживать из-за этого. Чтобы сохранить спокойствие, нужно осознать вся тяжесть своей ошибки и… простить себя за нее. Нет человека, который не совершает ошибок, благодаря им мы можем накапливать жизненный опыт. Поступили не так, как следует? Дайте себе шанс исправить это. На каждую ситуацию стоит смотреть с положительной стороны, ведь все, что ни делается — к лучшему.

Повышаем стрессоустойчивость, или Как сохранить спокойствие и эффективность: совет для всех

Возможно, кто-то замечал, что уверенные люди с высокой самооценкой меньше волнуются по пустякам. Они знают, что могут справиться с ситуацией. Если человек доволен собой и чувствует он спокоен вне зависимости от того, что происходит вокруг.

Чтобы развить уверенность в себе, в первую очередь нужно принять свою внешность. Человек должен нравиться себе таким, какой он есть, поэтому ему нужно чаще смотреть в зеркало и отвешивать себе комплименты.

Не нужно забывать о своих достижениях, ситуациях, когда получалось успешно справляться с трудностями и т. д. Важно находить время для занятия любимым делом и никогда не терять хорошего настроения. Чем позитивнее настроен человек, тем меньше он подвержен стрессу. Поэтому стоит запастись списком жизнеутверждающих фраз и повторять их каждый день.

Даже если внутри все кипит, нужно хотя бы внешне выражать спокойствие, это поможет вернуть внутреннее равновесие.

Умение владеть собой – настоящее искусство. Сегодня ценится человек, настроенный на позитив. Но даже у самых жизнестойких из нас бывают не самые лучшие минуты. Что же делать с чувствами, которые принято называть отрицательными, как научиться владеть собой и своими эмоциями в любых ситуациях?

Считается, что с негативом надо любыми способами бороться, а позитивные эмоции, напротив, взращивать. У психологов иное мнение: без печали не будет и радости. Подавлять, маскировать отрицательные эмоции – путь к серьезным психологическим проблемам. Как быть? Научиться принимать и осознанно управлять «оборотной стороной медали». Секреты освоения этого искусства рассмотрим на конкретных примерах.

Как не обижаться на людей и отпустить ситуацию

Причины для обиды можно найти в каждом дне своей жизни. Вас не позвал в гости старый приятель, подруга в честь дня рождения написала смс, а не позвонила. Коллеги на корпоративе проигнорировали вашу шутку; муж отказал в простой просьбе; знакомый не поблагодарил за оказанную услугу. Это чувство делает объемную, разноцветную и насыщенную картину бытия черно-белой. Все в ваших глазах становится просто и ясно: вот я – белый и пушистый, щедрый и бескорыстный, а вот – гадкие люди и такой же мир вокруг. Чего скрывать, чувствовать себя хорошим среди плохих, испытывать праведный гнев по отношению к обидчику, воспроизводить в голове сцену бурного покаяния, сладко.

Но конечный итог всегда один – внезапно человек обнаруживает, что добровольное состояние жертвы «съело» его душевные силы и время, которое можно было использовать с гораздо большей пользой. К счастью, выйти из этого состояния не так сложно, как может показаться.

Обида и боль в душе

Главная опасность чувства обиды – прокручивание в голове одной и той же ситуации, зацикливание на личности обидчика. Это приводит к тому, что обида разрастается сверх меры, принося все больший и больший вред. Причина «хождения по кругу» кроется в вас самих. Считая, что не имеете права обижаться, что заслужили такое обращение, вы пытаетесь скрыть факт обиды от себя и окружающих. Оставить такой подход! Будучи честным перед собой, разобравшись в собственных чувствах, скажите себе и (пусть даже про себя) виновнику дискомфорта: «Я обиделся». Осознание и признание причины, вызвавшей в вас бурю, ее и остановит.

Понять, простить

Преодоление обиды невозможно без «отпущения грехов» обидчику. А сделать это можно, только встав на его место, поняв его мотивы. Взгляните на ситуацию с другой стороны. Быть может, обида была нанесена случайно, и на самом деле человек не хотел вас задеть? Если это так, стоит ли тратить душевные силы на случайности?

«Я у себя один»

Прежде чем надувать губы, подумайте о последствиях для себя любимого.

• Во-первых, с теми, кто обижается по любому поводу, не особо жаждут общаться окружающие.
• Во-вторых, быть может, повод не так уж и серьезен. Тогда зачем вообще тратить на это свои драгоценные нервы?

Дело во мне

А что, если у вас самого «рыльце в пушку»? Вы случайно могли спровоцировать человека на такую реакцию или предъявили слишком высокие требования. Будьте честны с собой. И помните, что признание ошибок и более лояльное отношение к ближнему принесут облегчение и вам.

Как научиться управлять гневом и обидой

На протяжении жизни вы не раз и не два встречались со злостью. Своей. При неумелом обращении это чувство может изрядно наломать дров. Но если научиться управлять гневом, он вполне может стать помощником, а не врагом, позволяя самосовершенствоваться, лучше понимать себя и мотивы собственных поступков, мотивировать на новые свершения. А потому, если что-то выводит вас из себя, воспользуйтесь тактикой приручения, дабы прослыть уравновешенным человеком и получить выгоду даже из самой неприятной ситуации.

Оставить борьбу!

Когда «накатывает», чаще всего человек всеми способами старается успокоиться. Зря. В этом случае гроза должна утихнуть естественным путем. Признайте, что вы вправе и на такое чувство. Принятие негативной реакции перемещает внимание на решение проблемы, экономя силы на тщетную борьбу со стихией.

Выпустите пар

Но так, чтобы не причинить при этом вреда на себе, ни окружающим: пройдитесь, позвоните приятелю, сделайте тройку глубоких вдохов-выдохов, закрыв глаза. Не менее действенно – мысленно представить себя бросающим на смертных гром и молнию. Нравится ли вам это краснеющее, едва ли не взрывающееся существо с искаженным лицом? Затем представьте, как умело подавляете гнев, проявляя чудеса самодисциплины. Визуализация не позволяет злости брать верх, помогая вернуться в обычное состояние.

Расставляйте приоритеты, сосредоточившись на решении, а не на проблеме

Снова и снова возвращаться к тому, что раздражает, либо жаловаться на раздражителя легко и даже приятно. Но на деле это только вредит, мешая развиваться и занимать в собственной жизни активную, взрослую позицию. Вместо этого извлеките из сложившегося уроки, чтобы впредь быть изобретательнее и умнее.

Вспомните, что вы – «человек разумный»

Иными словами, тщательно изучите все пусковые механизмы своего гнева, заранее продумайте все «пути отступления». Например, если вас выводит из себя коллега, громко и долго говорящая по телефону в рабочем кабинете, используйте ее беседы в качестве перерыва в работе. Злость мало кому понравится, а предугадывая взрывоопасные моменты, вполне реально оставаться собранным и спокойным.

Как выйти из уныния и апатии

Уныние, апатия… Оказывается, и от этих эмоций бывает польза. Все это – естественный процесс, который запускается самим организмом в целях самозащиты. Экономный на эмоции и активность режим позволяет пережить тяжелые моменты с минимальным ущербом, чтобы в будущем с удвоенной силой радоваться, мечтать и надеяться. Справиться с тяжелым периодом может тот, кто даже в самые кризисные моменты не забывает: жизнь дается лишь однажды. Напомнить об этом помогут честные ответы на приведенные ниже вопросы. Кстати, брать интервью у себя лучше всего каждый вечер, а не только при приступах меланхолии, в качестве профилактики.

• Чему я научился сегодня?

Назвать этот вопрос легким могут лишь школьники и самые ответственные студенты. А вот те, кто постарше, наверняка задумаются. Вы перестанете чувствовать вкус к жизни, если изо дня в день будете действовать по отработанному, автоматизированному сценарию. Разнообразить свои впечатления можно, регулярно знакомясь с чем-то новым: ранее незнакомые слова, научные факты… Не забудьте и про новые физические упражнения – в свежих впечатлениях нуждается и ваше тело.

• Сколько я пережил сегодня?

Душевное здоровье всегда должно находиться на первом месте в списке приоритетов. Меж тем многие относятся к себе хуже, чем к собственному мобильному. Сетуют, увидев на нем царапину. Бегут в магазин и покупают на него прочный чехол. В любой момент бросают дела, чтобы как можно скорее зарядить «помощника». Чтобы найти время на себя, их энергия должна оказаться в лучшем случае на уровне 10%. Не следуйте столь пагубному примеру! Делайте паузы «на подзарядку». Раз перерывы требуются даже самой современной технике, чем вы хуже пусть и совершенного, но не живого устройства?

• Как из-за меня чувствовали себя другие?

Далеко не каждый задается таким вопросом. Меж тем проявление , простого внимания к ближнему дает ощущение ценности собственной жизни, наделяет смыслом каждый проведенный день.

• Что заставило меня улыбнуться?

Очень важно для эмоционального здоровья отправляться в мир снов с легким сердцем, без гнетущих мыслей. Для этого возьмите за правило заканчивать свой день на счастливой ноте, даже если он не задался. Помогут простые, но так необходимые любому вещи: прослушивание любимой песни, поцелуй близкого человека, перечисление всего хорошего, что произошло за день, мысленное воспроизведение особо приятных воспоминаний из жизни.

• Что завтра мне удастся лучше?

Этот вопрос особенно актуален для перфекционистов, которые корят себя за недостатки и просчеты. Все ошибаются. Гораздо важнее реакция не промахи. Ведь, как бы ни печалили неудачи, они в какой-то степени полезны, например привносят ясность. После них человеку удается стать более дальновидным – он вдруг осознает, что действительно требуется для дальнейшего движения в нужном направлении. Так позволяйте себе «прозревать».

Научиться тому, как быть спокойным в любой ситуации жизненного океана просто необходимо. Проблемы сыплются на головы обитателей планеты Земля, как из рога изобилия. Экология, политика, социальные потрясения, экономика, психологическое состояние общества в целом и каждого индивидуума в отдельности – нигде нет и намека хотя бы на стабилизацию положения.

Отгородиться ото всех высоким забором, уехать на необитаемый остров получится не у всех — просто не хватит островов и заборов, а вот попробовать стать уверенным в себе и уравновешенным человеком доступно каждому.

Обладатели определенных типов темперамента изначально обладают таким умением. Оно родилось вместе с ними, и помогает сохранять невозмутимость в любых ситуациях на протяжении всего жизненного пути. Речь идет о флегматиках, не умеющих нервничать, этих непотопляемых крейсерах спокойствия и уверенности. Но, во-первых, чистых типов темперамента в природе не так уж и много, а, во-вторых, освоив приемы того, как научиться сохранять спокойствие, можно научить этому и своих родных и любимых.

Освоить приемы регулировки своего внутреннего состояния стоит тем представителям социума:

• кому трудно контролировать эмоции;
• кто избегает непростых вопросов и трудных ситуаций;
• кому действует на нервы каждая мелочь;
• кого тревожат предстоящие трудности, настоящие или вымышленные;
• кто мечтает всегда быть сдержанным человеком.

Начав этот путь, можно кардинально поменять отношение к себе и к жизни, сделать ее более комфортной, не нервничать в стрессовых ситуациях, начать путь к личностному развитию и управлению своим здоровьем.

Почему нельзя нервничать

Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.

• Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
• Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
• Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
• Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
• Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.

Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.

Учимся спокойствию

Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.

Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.

Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.

«Банка с медом» — прием замедления движений

Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.

Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше.

Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».

«Банка с рисом» — прием тренировки терпения

Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.

«Котелок с едой» — прием осознанной еды

Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.

Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.

«Пустой горшок» — прием слушания тишины

Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.

С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.

Контролируем негативные эмоции

Приверженцы дзен-буддизма считают, что каждая негативная эмоция – это послание, которое нужно прочесть и отпустить. Они сравнивают негативные эмоции с огнем и водой, мол, справиться с только что начавшимся пожаром и прохудившимся краном легче тогда, когда сразу берешься за устранение проблемы. Сказать, как всегда, проще, чем сделать, однако, и здесь есть технология, помогающая все расставить по полочкам.

1. Составить список из 14 наиболее часто испытываемых негативных эмоций (тревога, стыд, ненависть, тоска, зависть, злопамятство, и т. д.).
2. Отделите эти эмоции от вашего внутреннего Я. Например, не «Я ревную», а «Я испытываю ревность», не «Я виноват», а «Я испытываю чувство вины», далее по образцу.
3. Вспомните самый сильный приступ гнева, его причину, ваши чувства при этом, физические ощущения. Ну, и где он сейчас, этот гнев?
4. Возвращаемся к списку из первого пункта. Теперь нужно определить, какую службу сослужила каждая эмоция. «Тревога помогает быть бдительным». «Смущение помогает адаптироваться среди незнакомых людей».
5. В дальнейшем, почувствовав нарастание негатива, попробуйте определить, чем может быть полезна данная эмоция. Скорее всего, теперь, осознав это, вы уже не станете ее заложником.

Для такого анализа необходимо некоторое количество время и желание. Это не такая уж высокая цена за возможность всегда быть уверенным в себе и не раздражаться в любых ситуациях.

На каждый стресс есть… антистресс

Если есть желание оценить уровень стресса в своей жизни, можно воспользоваться «шкалой социального соответствия» американских психологов Т. Холмса и Р. Рахе, которые каждое событие в жизни среднестатистического человека оценили по 100-балльной шкале. На первом месте там стоит смерть супруга (100 баллов), а на последнем новогодние праздники (12 баллов) и незначительное нарушение закона (11 баллов).

По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс».

Делаем вид

Упражнение действенно при любом уровне стресса. Нужно симулировать спокойствие, при этом возникает чувство расслабленности, и спустя несколько минут наступает действительное успокоение. Тут нужно быть немного актером, внушить себе, что вы играете роль спокойного человека. Секрет здесь в том, что наше подсознание все и всегда принимает за чистую монету – поверив вам, оно и повлияло на внешнее состояние.

Время пошло. Все надеются только на вас. Какой провод нужно перерезать? Конечно, большинству из нас никогда не придется иметь дело с выбором саперов, когда от правильного решения зависит жизнь людей. Тем не менее такие житейские ситуации, как собеседования, публичные выступления и семейные проблемы, могут быть ничуть не менее трудными, особенно если не привык иметь с ними дело. Знание того, как сохранять спокойствие во время стресса, поможет не только немедленно успокаиваться, но и со временем позволит вам вести более здоровый и спокойный образ жизни.

Шаги

Часть 1

Мгновенное успокоение

Прекратите делать то, чем вы заняты. Лучший способ успокоиться, если вы уже чувствуете напряжение, — это прекратить взаимодействовать с фактором, вызывающим стресс. Иногда достаточно отвлечься всего на несколько секунд, чтобы почувствовать себя гораздо спокойнее.

• Прежде чем ответить на какую-нибудь реплику в споре или в сложной ситуации, попробуйте сосчитать до десяти или сделать 3–5 глубоких вдохов.
• Сделайте паузу. Например, если спор с супругом или супругой становится все более серьезным, остановитесь и принесите извинения. Можно сказать так: «Сейчас меня переполняют эмоции. Мне нужно сделать пятнадцатиминутный перерыв, а потом можем вернуться к разговору». Уйдите в другое место, сделайте пару глубоких вдохов и начните повторять какую-нибудь фразу для самоубеждения вроде такой: «Я могу справиться с этим. Я все могу».

Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Когда человек испытывает стресс, организм может воспринимать это как нападение и заставлять нас или бороться, или бежать. Из-за этого организм начинает выделять адреналин, в результате чего кровеносные сосуды сужаются, дыхание ускоряется и становится поверхностным, а сердцебиение усиливается. Со временем мозг может привыкнуть к подобному ответу на раздражители и будет автоматически на них реагировать.

Сделайте пару глубоких вдохов. Когда организм вынужден сражаться или бежать, симпатическая нервная система может влиять на дыхание. Вам может быть сложно дышать, однако постарайтесь сосредоточиться на длинных и глубоких вдохах. Это позволит восстановить приток кислорода в кровь и сократить количество молочной кислоты в организме, благодаря чему вы станете спокойнее.

СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

Доктор Адам Дорси — лицензированный психолог, имеющий частную практику в Сан-Хосе, Калифорния. Специализируется на работе с успешными взрослыми клиентами, помогая им решить проблемы в отношениях, справиться со стрессом и тревожностью и сделать свою жизнь счастливее. В 2016 году выступил на TEDx с речью о мужчинах и эмоциях, которая стала очень популярной. Является одним из создателей Project Reciprocity, международной программы в компании Facebook. В настоящее время консультирует Digital Ocean, помогая ее команде по безопасности. Получил степень по клинической психологии в 2008 году.

Лицензированный психолог и оратор TEDx

Наш эксперт соглашается: «Самый простой способ успокоить себя и нормализовать сердечный ритм заключается в том, чтобы начать контролировать свое дыхание. Глубоко вдохните на счет четыре, задержите дыхание, сосчитав до четырех, а затем выдохните на четыре счета. Повторите несколько раз».

Попробуйте расслабить мышцы. Когда человек испытывает стресс, он бессознательно напрягается и зажимает мышцы, что усиливает нервное напряжение. Если вы научитесь расслаблять мышцы , вам будет проще чувствовать себя спокойно. Техники расслабления основаны на сознательном напряжении и расслаблении разных групп мышц.

Делайте по одному шагу за раз. Сложная проблема может вызывать негативные эмоции , даже если у вас есть план, но помните: даже самое длинное путешествие начинается с одного шага. Думайте об одной цели за раз.

• Проявите терпение и не давите на себя. Помните, что личностный рост требует усилий и времени. Если столкнетесь с трудностями и неудачами (а это, скорее всего, произойдет), считайте это препятствиями, которые помогут вам найти новые пути решения проблем.

Часть 4

Активные действия

1. Перестаньте откладывать дела на потом . Человек склонен откладывать дела из-за страха или тревожности, которые мешают двигаться вперед. Часто проблемой также становится перфекционизм. Вы можете так увлечься необходимостью быть идеальным (что можно считать чем-то очень субъективным и часто недостижимым), что будете просто отказываться делать что-то из страха сделать все не так, как хотите. К счастью, существуют особые техники, которые помогут вам справиться с таким поведением и стрессом, вызванным им.

   • Напоминайте себе, что вы не можете влиять на исход ситуации, — в вашей власти лишь ваши действия. Вы можете так сильно переживать из-за оценки по курсовой работе, что побоитесь приступать к работе. Помните, что вы имеет власть над тем, что вы делаете. Вы можете сесть и написать отличную работу. Все остальное от вас не зависит.
   • Примите тот факт, что идеал — это нереалистичный стандарт. Ни один человек не может быть идеальным, и представления об идеальном могут быть самыми разными. Старайтесь делать все наилучшим образом и помните, что выводы о себе не должны быть основаны на полученном результате. Например, студент-перфекционист расценит четверку с плюсом по контрольной работе как провал, поскольку он не смог добиться высшего балла. Однако другой студент, который старается все время стать лучше, воспримет это иначе: он знает, что сделал все от него зависящее, и может гордиться своими усилиями, несмотря на оценку.
   • Будьте осторожны со словом «должен». Утверждения со словом «должен» могут мешать вам адекватно воспринимать вещи, которые не зависят от вас. Например, у вас могла появиться такая мысль: «Хороший студент должен всегда все делать без ошибок». Однако это нереалистичный стандарт, которому никто не может соответствовать. Лучше переформулировать мысль так: «Я могу стараться изо всех сил и ценить свои усилия, даже если буду делать ошибки. Все ошибаются».

2. Практикуйте осознанность. Избавиться от стресса полностью невозможно, и вы вряд ли захотели бы этого в любом случае. Стресс может быть признаком того, что вы много сил отдаете тому, что вам важно. Техники развития осознанности помогут вам понять, в какие моменты вы испытываете ощущения, вызванные стрессом, и принять их, не давая им оценки. Это позволит вам перестать думать о стрессе. Вот несколько упражнений для тренировки:

   Напоминайте себе о ключевых факторах самоосознавания. Важно понимать, что происходит в текущий момент, позволять ситуации продолжаться, трезво оценивать ее и разделять свои эмоции и свою личность.

   • Признайте, что что-то действительно происходит в текущий момент. Сознательно проживите этот момент. Признайте как негативные, так и позитивные чувства и мысли.
   • Позволяйте ситуации развиваться как есть. Это значит, что вы должны принять свои мысли и эмоции, не давая им оценки. Временами очень хочется осудить себя за кажущиеся негативными мысли или реакции, поэтому старайтесь или избегать, или подавлять такие проявления. Попытайтесь отыскать в себе эти мысли и чувства и принять их как часть жизни. Например: «Я так злюсь на мужа, но мне стыдно за то, что накричала на него».
   • Проанализируйте ситуацию. На этом этапе важно выразить сочувствие по отношению к себе и другим. Спросите себя, что ваши мысли и чувства говорят о ваших потребностях прямо сейчас. Например, если вы злитесь на своего мужа и сожалеете, что накричали на него, у вас могут возникнуть негативные эмоции относительно вас обоих: «Я плохой человек, потому что я накричала на него. Он выводит меня из себя». Лучше попробуйте отнестись к ситуации иначе: «Я накричала на мужа, и мне стыдно за это, потому что я люблю его. Я совершила ошибку, и я признаю ее. Мой муж сказал то, что вывело меня из себя, но я знаю, что он тоже меня любит. Мы можем вместе разобраться в этой проблеме».
   • Важно не принимать все происходящее на свой счет. Это значит, что вам не следует делать общие выводы на основе случившегося (например, «я плохой человек» или «я неудачник»). Ваши чувства — это часть вашего опыта, но они не являются вами . Объясните себе, что у вас могут быть негативные чувства, и с вами могут случаться неприятные вещи, однако они не должны влиять на вас как личность.

3. Медитируйте. Медитация позволяет побыть в тишине и принять текущий момент. Медитация помогает успокоиться и расслабиться, несмотря на ежедневный стресс. Со временем медитация может даже помочь «перепрограммировать» ваш мозг на другие реакции на источники стресса!

Жизнь удивительно многообразна и насыщенна, к сожалению, не только позитивными, но и негативными событиями. Оставаться спокойным в любой ситуации хочется всем и каждому, но получается это не у всех.

Что значит быть спокойным

С самого начала следует уточнить задачу. В любой ли ситуации хочется оставаться спокойным? Скорее всего, лишь в негативных (тревожащих, злящих, раздражающих, пугающих и так далее) ситуациях? Вряд ли, к примеру, девушка, услышав предложение руки и сердца, будет думать: «Никакой радости! Спокойствие, только спокойствие!». В ситуациях приятных и позитивных хочется, напротив, быть настолько беспокойным, насколько это возможно. От счастья люди прыгают до потолка и кричат «Ура!» во всеуслышание.

Возможно задача еще более узкая. Не «Оставаться спокойным в любой негативной ситуации», а «Научиться не плакать»/ «Научиться не обижаться»/ «Научиться сдерживать гнев» и так далее в зависимости от того, какая конкретная проблема волнует.

Чем более точно удастся определить задачу, цель, направление работы над собой, тем лучше.

Нужно понимать, что достичь состояния, когда абсолютно ничто не тревожит и не беспокоит – это равносильно тому, что лишить себя всех эмоций, и плохих и хороших.

Бесстрастный человек не может, сохраняя олимпийское спокойствие в стрессовой ситуации, в положительной сразу становиться экспрессивным, эмоциональным и чувствительным. Стать совершенно безмятежным – это сверхзадача, к которой стремятся разве что буддийские монахи.

Не нужно стремиться к абсолютному спокойствию в любой ситуации. То спокойствие, к которому стремиться стоит это, по сути, умение мудро , с пониманием и принятием смотреть на нелицеприятные вещи, происходящие вокруг и негативные эмоции, рождающиеся в душе.

Спокойствие как навык и черта характера

Спокойствие отличается от безэмоциональности тем, что человек, его ощущающий, чувствует волнующую эмоцию, осознает, но умеет ею владеть, он не бесчувственный, но уравновешенный.

Умение оставаться спокойным в волнующей ситуации тесто связано с умением контролировать эмоции . Во многом эти два навыка совпадают. О том, как контролировать свои эмоции, читайте в статье . Там же Вы найдете дополнительные практические рекомендации о том как сохранять спокойствие.

Одним людям в силу характера и темперамента оставаться покойными проще, другим сложнее. Умение сохранять спокойствие зависит также от самой волнующей ситуации, ее масштабов, продолжительности, повторяемости и сложности.

Спокойствие требует опыта, душевных сил и мудрости , именно поэтому чем старше человек, тем он спокойнее. Спокойствие само приходит с годами, но ему можно и научиться, причем в любом возрасте.

Научиться спокойствию – значит обезопасить себя заранее от различных грядущих стрессов и тревог. Профилактика всегда лучше борьбы с уже возникшей трудностью. Но трудности бывают разными, поэтому стопроцентной гарантии того, что научившись спокойствию, удастся справиться с любым волнением, нет .

Однозначно лишь то, что чем чаще и лучше будет получаться сохранять спокойствие в стрессовой ситуации, тем меньше такие ситуации будут волновать!

Овладение любым навыком это обучение, предполагающее повторение действий, тренировки и закрепление полученных знаний на практике. После того как удастся выработать навык, он войдет в привычку, а привычка повлияет на характер. Таким путем можно прийти к спокойствию как черте характера .

Что же это за знания, применение на практике которых поможет оставаться спокойным в любой проблемной ситуации?

Три правила спокойствия

Чтобы не нервничать и оставаться спокойным в волнующей ситуации, психологи рекомендуют запомнить правила:

1. Правило сигнала «Стоп!». Рекомендуется придумать для себя некий сигнал, который станет рычагом переключения в режим «спокойствие». Хорошо бы вспомнить в каких ситуациях получалось быстро вернуть себе спокойствие. Что это за ситуация и с чем (с каким предметом, действием) она ассоциируется?

Для многих людей сигнал к тому, чтобы привести себя в уравновешенное состояние – звонок телефона .

Пример. Жена кричит на мужа и бьет посуду, но вдруг звонит ее телефон и не кто-нибудь хочет с ней поговорить, а начальник. Сможет ли женщина успокоиться? За долю секунды! Не просто успокоится, а полностью поменяется, станет доброжелательной и милой!

В минуты, когда беспокойство одолевает, в голове должен «звенеть» отрезвляющий и возвращающий к здравому рассудку звоночек. Таким сигналом может быть любой образ: выключатель света, лампочка, стук в дверь, будильник, включающийся вентилятор, падающий снег – все что угодно, что ассоциируется с необходимостью успокоиться или спокойствием.

1. Правило «Не спешить !» Кто понял жизнь, тот не спешит. Спешка снижает качество выполняемых действий, а количество их при этом не возрастает (это лишь кажется!), но самое главное то, что поспешные движения тела перевозбуждают мозг , что и выражается как волнение, суета, паника, тревога, агрессивность.

Чтобы не ощущать спешку и волнение в стрессовой ситуации, нужно двигаться, совершать действия и разговаривать в среднем или медленном темпе . Никакой беготни и крика!

Привычку говорить громко и очень быстро лучше сменить на спокойную и размеренную речь на полтона тише. Нужно говорить так, чтоб собственные уши при этом получали удовольствие.

Чтобы никуда не спешить, нужно заранее все планировать и рассчитывать. В неординарной ситуации нужно действовать быстро, но не поспешно, верить в то, что все успеется, а не переживать: «Я не успею!». Паника никогда не приводит к положительному результату.

В конце концов, если случилось куда-то опоздать или что-то не успеть, значит, так и нужно было и это к лучшему; значит, в подсознании была установка «Там ждет что-то неприятное» и на самом деле появляться вовремя или успевать не очень-то и хотелось!

Все успеется! Все всегда случается вовремя!

1. Правило «Анализировать, а не драматизировать !» Очень многие люди, охваченные негативной эмоцией, начинают усугублять ситуацию: «Вот так всегда!», «Все вы такие!», «Меня никто не любит!» — это все чрезмерное преувеличение .

Не получится сохранить спокойствие, если не приступить к анализу ситуации, а начать жаловаться, возмущаться, возражать, плакать и так далее.

Логический анализ переключает мозг в режим «думания», с эмоций на разум. Вместо того, чтобы тут же звонить подружке и жаловаться на судьбу, лучше в одиночестве поразмыслить над ситуацией.

Проговаривание проблемы хорошо только единожды, все остальное – превращение мухи в слона.

Что случилось, то случилось, это уже не важно. Важно что теперь делать, как решить вопрос . Волнением и бурными эмоциями разрешить проблему точно не получится, нужно подумать, как устранить последствия и предупредить повторение подобной ситуации.

Если волноваться приходится не из-за какой-то определенной ситуации, а из-за обстановки в целом (в семье, на работе, в стране) помогает упокоиться вопрос «Делает ли это волнение мою жизнь лучше и радостнее? Что-то изменится к лучшему от того, что я волнуюсь?».

Все контролировать и на все влиять невозможно и не нужно! Волнение в ситуации, когда что-либо изменить не получится, должно усилием воли заменяться на веру в лучшее и пересмотр взглядов на проблему.

Техники спокойствия

Без основательной работы над собой трудно научиться оставаться спокойным в сложных ситуациях, но есть вспомогательные техники и средства, способные существенно облегчить процесс самоконтроля и управления эмоциями.

Помогает успокоиться:

1. Правильное дыхание . Это ровное, глубокое, диафрагмальное дыхание, когда при вдохе через нос живот поднимается, при выдохе — втягивается.

2.Ароматерапия. Ароматические свечи, аромалампы, масла – существует множество средств успокоить свое воспалившееся сознание запахом. Простой пример: запах мандаринов у большинства людей ассоциируется с праздником, он наверняка поможет расслабиться.

1. Чтение. Во время чтения мозг работает в особом, успокаивающем частотном режиме, человек отвлекается от окружающего мира и погружается в мир фантазий.
2. Музыка. У каждого есть свои особые композиции, способные успокоить и поднять настроение. Есть также и специально созданные для расслабления, релаксации, сна, спокойной работы мелодии (их с легкость можно найти в Интернете).
3. Физические нагрузки . Прекрасный способ для тех, кто любит зацикливаться на мыслях о проблеме. Когда работают мышцы, высвобождается масса энергии, в том числе и негативной. Все беспокойство, которое собирается в теле высвобождается в результате чередования напряжения и расслабления мышц. Не обязательно заниматься спортом, хватит и простой уборки в доме, чтоб как следует напрячься физически.
4. Вода . С утра и вечером поможет душ или ванна, а в течение дня питье чистой воды. Вода улучшает метаболизм, заставляет мозг работать активнее, гармонизует нервную систему.
5. Занятие хобби . Это способ компенсировать негативные переживания позитивными и отвлечься.
6. Комфорт. Раздражать может что угодно: тесная обувь, жаркая одежда, неудобное кресло, чей-то крик, музыка, неприятные запахи и так далее. Люди иногда даже не замечают этих раздражителей или игнорирует их, а тем временем, они продолжают расшатывать нервную систему. Максимально улучшив условия, можно успокоить нервы. По возможности, нужно устранять раздражители и добавлять в свою атмосферу и среду успокаивающие элементы.
7. Прогулки на свежем воздухе . Кислород улучшает работу мозга, а движение вперед ассоциируется с движением к успеху. Умение в пылу гнева выйти на свежий воздух и пройтись спасло не одну дружбу, любовь и рабочие отношения.
8. Сон. Переутомление – частая причина беспокойства и нервозности, и сон – лучшее лекарство в таком случае.

И напоследок, если есть возможность не попадать в волнующую ситуацию, лучше ее избегать, по крайней мере, в те периоды, когда ощущается недостаток сил для самоконтроля.

Искусство быть невозмутимым

Вы когда-нибудь слышали, чтобы кого-то называли «невозмутимым»? Возможно, это старомодный термин, но он напоминает о качествах, которые очень помогают ориентироваться в обычной повседневной жизни и необычных событиях или кризисах. Наша личная жизнь и наша рабочая жизнь могут быть наполнены напряженными моментами, конфликтами и конкурирующими требованиями. Жизнь также приносит взлеты и падения в виде потери работы, измены супругов, серьезных болезней и смерти. Способность эффективно справляться с трудными временами требует навыков, которым может научиться каждый. Быть невозмутимым — это не только замечательное и полезное качество во время кризиса, но и полезно для вашего психического здоровья.

В первой строке своего стихотворения «Если» Редьярд Киплинг начинает словами: «Если ты сможешь сохранить свою голову, когда все вокруг тебя теряют голову и обвиняют в этом тебя…» (цитируется по Poetry Foundation, 2014). Это определенно описывает качество невозмутимого человека. Словарь Мириам Вебстер также дает нам ряд слов для описания невозмутимого человека. Они, как правило, спокойны, собраны, безмятежны, невозмутимы, уравновешены, хладнокровны, уравновешены, невозмутимы и «не легко сбиваются с толку или расстраиваются, особенно в кризисной ситуации» (Merriam-Webster, 2013). Это люди, которые могут просто ставить одну ногу перед другой и двигаться вперед, независимо от того, что происходит вокруг них.

Но большинство людей не рождаются невозмутимыми. Они научились и развили навыки, необходимые им, чтобы сохранять хладнокровие, когда ситуация накаляется. Они не позволяют событиям в окружающем мире украсть их чувство покоя. Бывают моменты, когда их обвиняют в холодности, стойкости или равнодушии, но это не так. Они признают, что возбуждение, злость или паника редко помогают, а часто усугубляют плохую ситуацию для всех участников.

Не только врачи, пожарные или полицейские должны сохранять спокойствие перед лицом напряженных, опасных или хаотичных ситуаций. Такие вещи, как деловые встречи, воспитание детей и даже семейные встречи, могут быть чреваты напряженностью и конфликтами. У каждого свои потребности и мнения, и напряжение и эмоции могут накаляться. Прежде чем вы это узнаете, люди спорят и нападают друг на друга.

Каждый вечер в вечерних новостях мы также видим невзгоды, выпавшие на долю обычных людей, таких как мы. Дома сметены наводнениями или торнадо, и люди теряют близких из-за несчастных случаев или болезней. Невозмутимый человек может внести чувство спокойствия даже в самые сложные и стрессовые ситуации. Они могут быть «камнем» для тех, кому нужно твердое плечо, чтобы выплакаться, потому что они могут выдержать давление. У них есть чувства, как и у всех, но они не теряют над ними контроля. Если вы хотите научиться быть немного более невозмутимым и в то же время снизить собственный уровень стресса, вот несколько навыков, которые вы можете развить:

 ·         Узнайте, как оставаться сосредоточенным и заземленным.   Практикуйте медитацию или другую технику осознанности, чтобы научиться возвращаться в себя, когда ваши мысли увлеклись. Это также может помочь вам избежать увлечения эмоциями других.

·         Развивайте способность смотреть на вещи в перспективе и видеть общую картину.  Во время кризиса у людей может появиться туннельное зрение. Они могут увязнуть в деталях и привязаться к своим собственным мнениям и планам, упуская при этом из виду общие цели. Помните, что действительно важно. Дома может и нет, но никто не пострадал.

·         Деактивируйте свои «кнопки». Это означает, что нужно потратить время на то, чтобы узнать себя и свои триггеры. Знайте, что вас злит, расстраивает, ранит или сбивает с толку. Например, когда кто-то повышает голос, вам становится страшно и хочется убежать?

·         Делайте паузу, прежде чем отвечать людям или ситуациям. Сделайте шаг назад и оцените ситуацию. Дайте себе возможность выбрать ответ, а не просто реагировать.

·         Научитесь не персонализировать ситуации и поведение других. Когда люди рассержены или расстроены, они могут срываться и нападать друг на друга. Твердо и спокойно устанавливайте границы, когда это необходимо.

·         Сохраняйте сочувствие и терпимость к людям, вовлеченным в ситуацию. Если вы обнаружите, что стали раздражительными, злыми или расстроенными, сделайте перерыв.

·         Сохраняйте чувство юмора:   Старайтесь оставаться как можно беззаботнее (и уместно). Юмор может помочь разрядить некоторые действительно напряженные ситуации.

·         Дышите и оставайтесь в гармонии со своим телом. Напряженные или хаотичные ситуации могут активировать нашу бессознательную систему бегства или борьбы.

Нетрудно понять, что невозмутимость может оказаться полезным в сложных ситуациях. Сохраняя самообладание, вы можете урегулировать конфликт и помочь добиться хороших результатов. Вы также можете помочь другим сохранять спокойствие и предотвратить эскалацию и ухудшение напряженной ситуации. Но есть и другие преимущества для вас. Вы можете заметить, что приведенный выше список навыков также звучит как характеристики эмоционально здорового человека.

Научиться сохранять хладнокровие и собранность в условиях стресса полезно для вашего душевного состояния и здоровья. Согласно недавнему исследованию, проведенному в Австралии, медитативная практика, помогающая сохранять присутствие в трудных ситуациях, также может снизить кровяное давление (Tedesco, 2012). Навыки, необходимые для того, чтобы быть невозмутимым, также могут помочь вам преодолеть тревогу или депрессию. Вы разовьете лучшее самосознание, которое поможет прояснить свои собственные чувства и потребности, а также поможет другим справиться с конфликтами или невзгодами.

________________________________________________________________________________________________________________________________

1.      (2013). Получено 23 мая 2014 г. с http://www.merriam-webster.com/

2.      Киплинг, Р. (2013). Если-. Получено 23 мая 2014 г. с http://www.poetryfoundation.org/poem/175772

3.     Тедеско, Л. (2012). 7 странных способов снизить кровяное давление. Получено 23 мая 2014 г. с http://www.prevention.com/health/health-concerns/7-weird-ways-lower-your-blood-pressure?s=5

Как быть невозмутимым (7 способов еще сильнее ВЫДЕЛИТЬСЯ и ВЫДЕЛИТЬСЯ).

Счастливой пятницы!

На этой неделе я выиграл кексы для всей группы по плаванию.

И Ник, один из моих новых любимых бариста, только что дал мне бесплатную чашку кофе.

Что? Почему? Как?

Ну, кексы были из-за задачи, которую наш инструктор бросил группе, чтобы посмотреть, сможет ли кто-нибудь запомнить имя каждого во время нашей 3-й практики. А если бы кто-нибудь смог, маффины для всех!

Теперь во время нашей тренировки по плаванию мы почти не общаемся. Мы приходим в бассейн где-то около 5:30 утра, надеваем купальники и шапочки, делаем растяжку, а затем идем на наши дорожки для упражнений, длины и техники. Через час мы вышли, приняли душ, и большинство из них к 7 утра!

Ну, мне нравится решать задачи, а еще мне нравится запоминать имена людей. И когда я в новой группе, я стараюсь хотя бы немного узнать их или хотя бы спросить их имена. Поэтому я думаю, что наш инструктор был удивлен, когда я вызвался добровольцем, и да, у меня получилось. Теперь некоторые из этих людей плавали вместе в течение 3 лет; для меня это был 3-й день, а нас 30 человек.

Я думаю, дамы из #WeWorkingWomen, где я провела презентацию прошлой ночью, были не менее впечатлены, когда я назвал каждого по имени перед тем, как мы начали, ведь я встретил их всего несколькими минутами раньше ( Теперь и у меня есть свои пределы! Итак, в понедельник вечером в детских садах Грейдон-Холл! Вы были ВЕЛИКОЛЕПНОЙ группой, но что-нибудь больше 100 за раз, и я вылетаю!)

это ( на самом деле у меня есть видео, где я делюсь своими 7 шагами к запоминанию имен людей здесь). И на самом деле дело не только в запоминании имен людей. Это забота о людях, признание людей и создание пространства для них, чтобы они могли появиться и быть замеченными.

Я склонен много разговаривать с незнакомцами ~ Известно, что я вступаю в глубокие разговоры в кофейнях, продуктовых очередях, в лифте или метро… и да, это часто означает, что я задерживаю выполнение своей работы . Но я должен сказать, что это делает жизнь намного приятнее! (И я думаю, что некоторые привилегии, такие как бесплатный кофе, повышение класса обслуживания, бонусные билеты, кексы… могут быть связаны с таким отношением!)

Ты занят, я занят. Мы все заняты. Я понимаю.

И все же, если бы мы могли уделить несколько минут тому, чтобы подумать о том, как мы показываемся, и как мы хотим, чтобы появлялся, это может иметь большое значение в том, как мы выделяемся. В конце концов, у вас есть всего 7 секунд, чтобы произвести первое впечатление.

Хотите заявить о себе и выделиться сильнее как на работе, так и в жизни?

Вот 7 идей, как это сделать.

• Будь первым. Вместо того, чтобы ждать, пока кто-то поздоровается с вами, спросите, как вас зовут или как вы себя чувствуете, пусть это начнется с ВАС. Будьте первым, кто улыбнется, поздоровается или заговорит. Не уверен, где начать? Попробуйте сделать комплимент, вопрос или комментарий.

• Будьте любопытны. Помните, каким вы были на первом свидании? Для некоторых это может быть десятилетия назад, для других это может быть на прошлой неделе! Но держу пари, вы были заинтересованы и вовлечены, а также хотели казаться интересными и привлекательными для других. Бьюсь об заклад, вы задавали любопытные вопросы. Делайте больше этого в своей жизни. Задавайте больше интересных вопросов и будьте отличным собеседником.

• Будьте преднамеренными. Потратьте несколько минут, чтобы подумать о том, как вы хотите выглядеть перед важным событием или встречей. Если необходимо, проведите исследование и избавьтесь от любого страха или колебания, подготовившись заранее. Установите намерение перед важным разговором. Думайте о своем идеальном результате, но не привязывайтесь к тому, как вы его достигнете.

• Будьте последовательны. Кто ты здесь, тот и везде. Не претендуйте на то, чтобы быть позитивным человеком, а затем, когда вы садитесь в машину, позвольте разгореться дорожной ярости! Не занимайтесь сплетнями. Я знаю, что мы носим много разных шляп. И вы остаетесь собой, независимо от того, находитесь ли вы на работе, дома или в игре.

• Будьте щедры. Будьте щедры своим присутствием. Уберите свои устройства, когда вы разговариваете с кем-то. Будьте щедры в своем времени, в своем обмене, в том, что выслушаете, в ваших словах, в ваших дарах, в вашем опыте, в вашей поддержке.

• Будьте невозмутимы.  Обожаю это слово! Способны ли вы сохранять хладнокровие, несмотря на хаос, который может происходить вокруг вас? Способны ли вы сохранять контроль, когда оказываетесь в сложных, непредсказуемых ситуациях? Вы всегда торопитесь и рассеяны? Притормози, переведи дух, заземлись. Будьте невозмутимы.

• Будь собой. Прежде всего, будь верен себе. Будь собой. Будьте бескорыстно собой. Не бойтесь раскрывать себя, носите одежду, в которой вам удобно, или ведите себя так, чтобы стать тем, кем вы уже являетесь. Перестаньте пытаться не отставать от Джонсов и начните вкладывать ВСЕХ себя во все, что вы делаете.

Так что смею вас на этой неделе быть первым. Быть преднамеренным. Чтобы быть любопытным. Чтобы быть последовательным. Быть щедрым. Быть невозмутимым. И быть собой.

И когда вы это сделаете, вы обязательно проявите себя во всем, что делаете.

Какие из этих 7 идей вы собираетесь примерить на этой неделе?

Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже.

Стать невозмутимым — Whole Brain Solutions

Мы восхищаемся теми, кто сохраняет хладнокровие. От кинозвезд до политиков, от друзей до коллег, от родителей до детей, мы предпочитаем тех, кто невозмутим перед лицом трудностей. И часто наша собственная самооценка также связана с нашей способностью оставаться уравновешенным.

Мне нравится думать об этом качестве как о невозмутимости. Синонимы слова «невозмутимый» (согласно списку Microsoft Word): собранный, спокойный, невозмутимый, хладнокровный, собранный, невозмутимый, уравновешенный и хладнокровный, как огурец. Какие качества помогают нам чувствовать себя спокойно в любых ситуациях? И что мы можем сделать, чтобы стать невозмутимыми, как в нашем собственном жизненном опыте, так и в том, как нас видят другие?

Во-первых, вероятно, важно начать с отказа от ответственности, что невозмутимость — это еще не все, чем это должно быть. Пока крутой вид может произвести впечатление на других (как и на нас самих), это не обязательно показатель нашего внутреннего состояния. Истинное внутреннее спокойствие — величайшая награда, и мы скоро к этому вернемся, — но оно не является синонимом сдержанного внешнего вида. Иногда сдержанный вид может быть прикрытием для множества внутренних состояний, некоторые из которых в долгосрочной перспективе могут привести к большому хаосу.

Некоторыми примерами ложного самообладания являются отрицание, эмоциональное дистанцирование и отсутствие сочувствия или сострадания. Хотя они могут пересекаться, важно понимать, что каждое из них не равнозначно подлинному спокойствию. Например, отрицание позволяет нам просто придумать версию реальности, более удобную, чем то, что происходит на самом деле, чтобы нам не приходилось иметь дело с тем, что находится перед нами. При эмоциональном дистанцировании мы отключаемся от части наших чувственных функций. Это онемение может быть эффективным перед лицом как физических, так и эмоциональных проблем, но, поскольку оно происходит на эмоциональном уровне, оно имеет последствия в физическом теле, поскольку мышцы и части нашей нервной системы напрягаются, становятся жесткими и отключаются.

Отсутствие эмпатии или сострадания возникает, когда мы игнорируем чужую точку зрения или точку зрения, а, следовательно, и их чувства. Мы можем выглядеть сдержанными, когда на самом деле осуждаем и используем это суждение, чтобы создать дистанцию, защищая себя от чувств, которые могут возникнуть, если мы вступим в отношения с другими. Хотя каждое из этих средств сохранения самообладания может быть эффективным в данный момент, со временем они, как правило, создают проблемы в отношениях и проблемы со здоровьем.

Конечно, использование этих поддельных мер наиболее распространено среди людей, и, хотя этим методам не хватает подлинной ясности и честности, они позволили нам победить в бесчисленных физических, эмоциональных и умственных испытаниях. В крайнем случае, в виде шока, они даже позволяют нам выжить перед лицом буквально невыносимого стресса. Таким образом, нас нельзя винить в различных попытках оставаться равнодушными перед лицом бури. Но остается вопрос: как мы можем стать — или научиться становиться — по-настоящему спокойными внутри при любых обстоятельствах? Вот три ключа:

1. 1 . Признайте, что мы не в состоянии контролировать ситуацию. Это интересно; можно было бы подумать, что оставаться невозмутимым значит сохранять контроль. Но попытка сохранить контроль — это функция ложного самообладания, о котором мы говорили выше. На самом деле настоящее самообладание начинается с осознания того, что мы не контролируем ситуацию. Это старая молитва о безмятежности в действии: изменить то, что мы можем, не пытаться изменить то, что мы не можем, и знать разницу между ними. Еще важнее знать, что наша Высшая Сила, или Бог, как мы Его понимаем, контролирует . Это означает, что во всех ситуациях, какими бы сложными они ни были, мы помним, что существует более великий и более высокий план, чем любой, который мы могли бы себе представить.

Таким образом, в эту точку зрения встроено понимание того, что, как бы мы ни судили, не воспринимали и не интерпретировали все вызовы, мы исходим только из нашей собственной ограниченной точки зрения и, следовательно, по своей сути потенциально ошибочны. Каждый раз, когда мы поддаемся расстройству и беспокойству, мы забываем основную истину о том, что все управляется на Божественном уровне вплоть до мельчайших деталей. Невозмутимость означает помнить о том, что каждый потенциальный раздражитель в нашей жизни, вероятно, является благословением, если мы просто сохраняем спокойствие и ждем, пока он выйдет из строя. Жить в этом доверии к Великому Плану, а не пытаться заставить вещи подчиняться нашему собственному ограниченному представлению о том, какой должна быть жизнь, значит жить невозмутимой жизнью.

2. Оставайтесь на связи со своими чувствами. Во время стресса мы часто стараемся не чувствовать своих эмоций. Мы можем чувствовать беспокойство, страх, разочарование и многие другие эмоции, проходящие через наши системы одновременно. Смесь внутренних чувств и того, что происходит снаружи, может быть ошеломляющей. Мы склонны хотеть просто закрыть все это, чтобы заставить все вернуться к нормальной жизни. Но усилия по контролю наших эмоций и удержанию их от проявления требуют большого количества энергии — энергии, которую можно было бы лучше использовать для создания решений.

Вместо этого, вдыхая эмоции и признавая их себе (и даже другим), мы остаемся в большей связи с самими собой. Дыхание не только помогает нам расслабиться, но и позволяет нам быстрее обрабатывать эмоции. В то же время мы можем быть более искренними и честными в наших взаимодействиях. Когда мы готовы быть теми, кто мы есть, и когда мы доверяем своему внутреннему настроению, результатом является естественное, а не принудительное состояние самообладания.

3. Ищите более широкую перспективу. Это следствие как пункта 1, так и пункта 2. Мы можем избежать реакции, если при столкновении с трудностями и потенциальным стрессом займем позицию детектива. Собирайте факты, получайте информацию и оценивайте ситуацию, а не делайте поспешных выводов и суждений. Нам легче сохранять спокойствие, когда мы вспоминаем, что нам, людям, не хватает информации. Независимо от того, является ли эта информация решением проблемы, точкой зрения другого человека или просто дополнительными данными, задавание вопросов и слушание могут помочь как себе, так и другим оставаться расслабленными. Иногда полезно спросить себя, как Бог мог бы увидеть эту ситуацию. Если мы намеренно принимаем объективную точку зрения, мы меняем роль с реактора на роль фасилитатора.