Как стать спокойнее и уравновешеннее: Как стать спокойным и уравновешенным человеком
Как стать спокойнее и уравновешеннее? 10 способов
Если вы стали раздражительным, часто срываетесь на других людей и чувствуете, как без причин начали испытывать гнев, злость и агрессию – это еще не означает, что вы плохой человек. Всё обычно исходит из морального состояния и здоровья. Однако узнать точную причину этих приступов, поможет врач или психолог.
Наша жизнь полна как приятных сюрпризов, так и проблем, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Иногда жизненные обстоятельства выходят из-под нашего контроля, и кажется, что мы теряем самообладание. В такие моменты очень важно оставаться спокойным.
Но как это сделать? Можно ли научиться быть более сдержанным? В нашей статье мы рассмотрим действенные и реальные способы от психологов, что позволят получить гарантированный и быстрый результат.
1. Найти причину
В любых делах и вещах, касающихся здоровья, необходимо найти первопричину проблемы. Служить ими могут совершенно разные факторы. Скудный рацион, недосыпание, стресс дома или на работе, семейные проблемы или отношениях с партнером.
Всё это является одной из причин гнева и агрессии. Поиск причины поможет быстрее устранить её.
Для начала пройдите медосмотр, сделайте анализ крови, проверьте состояние нервной системы, возможно причина вашего агрессивного поведения кроется в состояние здоровья или простого переутомления.
После медицинских процедур и удаления очевидных пунктов, необходимо переходить к психологическим приемам и самоанализу.
2. Держитесь подальше от негативаОдин из способов стать спокойнее, стараться смотреть на вещи позитивно. Психологи говорят, что практически в любой ситуации можно найти что-то позитивное. Придерживаясь этой мысли и эмоций, вы сможете переориентироваться и создать вокруг себя спокойную и умиротворенную обстановку.
3. Глубоко дышатьВы один из тех людей, которые перегружены проблемами? Используйте научно доказанное средство для успокоения нервов – технику глубокого вдоха. Она увеличит уровень кислорода в крови – и вы сразу почувствуете себя лучше.
Вы также можете записаться на занятия йогой, где практикуются упражнения для глубокого дыхания.
4. Контролировать чувства и мыслиПомните про правило 20 секунд. Именно в этот промежуток времени, мы принимаем решения на эмоциях. Начав контролировать свои чувства, стать уравновешенным будет проще. Так вы сможете сдерживать себя даже в критических ситуациях. Без навыка самоконтроля будет трудно ужиться в этом быстрорастущем мире.
Не стоит забывать, что раздражительность быстро разрастается и может повредить не только разум, но и тело. И, поверьте, гипертонические кризы – далеко не самые страшные последствия.
Важно научиться контролировать себя, управлять мыслями и избегать раздражения любым доступным способом.
5. Цените маленькие радостиКогда вы начнёте ценить даже самые маленькие радости в своей жизни, вы увидите, как улучшится настроение и физическое самочувствие. Сосредоточьтесь только на хорошем, таким образом вы успокоитесь, и увидите кучу преимуществ во всём что вас окружает.
Чтобы достичь внутреннего мира и гармонии не будьте мстительны и прощайте других.
Социальные сети сегодня являются центром стресса, поэтому важно от них отказаться, хотя бы на время. Сделайте то, что поможет вам обрести физическое и психическое равновесие: послушайте любимую музыку, читайте книги, медитируйте, просто гуляйте с друзьями или любимой собакой. Эти простые действия зарядят вас позитивной энергией. Такая умственная подзарядка жизненно необходима, особенно если вы работаете в стрессовых условиях. Это повышает уровень энергии и продуктивность человека.
7. Заняться хобби или чем-то другим
Хобби всегда способствует восстановлению тела, разума и души. Всё потому, что данный род занятий концентрирует мозг на позитивном мышлении, позволяет успокоиться, угомонить чувства и просто получить необходимую дозу релаксации.
Выбор хобби индивидуален у каждого. Кто-то любит рыбалку, рисование, гольф и так далее.
Не важно чем вы занимаетесь, главное процесс. Вы не должны смотреть на других и спрашивать какое у них хобби.
Ваше занятие должно приносить положительные и радостные эмоции, потому полагайтесь только на себя. Цель – подарить вам позитив, вытащить из бушующего пожара, и препятствовать потере контроля над разумом и лишней трате нервов.
8. Позаботьтесь о своём телеЗдоровый образ жизни должен быть приоритетом, если вы хотите быстро справиться с очередным кризисом, который обрушился на вас. Соблюдайте сбалансированное питание, ограничивайте употребление алкоголя и кофеина, так как они повышают тревожность и агрессию. Регулярно выполняйте физические упражнения, это создаёт внутреннее спокойствие. Кроме того, когда вы здоровы, легче принимать важные решения даже во время чрезвычайной ситуации.
9. ВысыпайтесьЕще один способ стать спокойнее и адекватно реагировать на острые ситуации, дать себе нормально выспаться. Такая привычка позволит снизить общий уровень стресса и повысить эмоциональный интеллект.
Мозг находится в режиме перезарядки во время глубокого сна, поэтому люди просыпаются утром бодрыми и с ясным умом.
Недосыпание проецирует тревогу и депрессию – избегайте этого любой ценой!
10. Изменить жизньНет, не кардинально. Но если вы ощущаете себя не в той тарелке, и вынуждены делать то, что не приносит удовольствия, а только отнимает энергию, значит пришло время сменить деятельность. Сделав это – вы увидите, как проблемы уходят на второй план, жизнь преображается, мрачных тонов в ней всё меньше и вообще всё становиться хорошо.
Но если вы продолжается тонуть в болоте проблем, укореняться в том, что вызывает у вас негатив, вполне вероятно – это будет вызывать стресс, нервы и плохое самочувствие. А там уже и до депрессии недалеко.
Не нужно сразу прыгать по жизненным ступенькам, иначе велик шанс споткнуться и упасть вниз. Начинайте с малого. Любые перемены, даже незначительные несут в себе положительные воздействия. Обновите гардероб, смените стиль, сделайте крутую прическу, съездите на курорт, заведите домашнего питомца и так далее.
Это лишь малая часть, что мы описали. Всё кроется в вас самих и вашей фантазии.
Бонус
Ко всем советам можно добавить: нужно верить в себя, и тогда другие поверят в тебя! Психологические эксперты заметили, что это убеждение работает по принципу цепной реакции.
В качестве ежедневной тренировки по повышению самооценки и выдержки специалисты рекомендуют следующие упражнения:
- Встаньте перед большим зеркалом и внимательно изучите себя: сначала лицо, а затем всё тело. Как вы видите себя: высокий/низкий, толстый/худой? Каково ваше впечатление от того, кого вы видите в отражении?
- Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, представьте, что любое напряжение просто ушло в землю. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется.
- Представьте, как вы растёте. Почувствуйте себя по-другому: харизматичным, высоким, спокойным, уравновешенным. Вообразите, что вы выросли на один сантиметр.
- Повторите эту тренировку 5 раз, каждый раз добавляя по сантиметру.
Смысл этих упражнений заключается в том, чтобы наполнить всю комнату своими мыслями и энергией. Держите голову высоко – это даст вам уверенность, что даже невозможное возможно, и что мы можем контролировать себя и эмоции.
Применяя наши рекомендации, в скором времени вы станете спокойнее и сможете управлять своими эмоциями.
Помните! В любой ситуации подключайте эмоциональный интеллект.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях и делитесь этой статьей с друзьями.
На связи был интернет-журнал по психологии и саморазвитию «Hard-Life».Как стать спокойным и перестать нервничать, спорт помогает стать спокойнее и уравновешеннее
Спорт – это не только способ держать свое тело в отличной форме. Это еще и возможность избавиться от агрессии и стать спокойным в повседневной жизни. Узнай, о тренировках против гнева!
У каждого человека в жизни есть проблемы, но мужчинам все же приходится тяжелее. Они несут на себе груз ответственности за семью, за материальное благополучие жены и детей, за решение всех рабочих вопросов, за безопасность в доме и мн.
др. Этот список можно продолжать до бесконечности.
Когда на тебя навалились все проблемы разом, когда кажется, что уже никогда не справишься и не выберешься из засосавшего тебя болота, так хочется сделать что-то, что облегчит страдания. Девушки в таких случаях плачут на плече у любимого, а кому может поплакаться парень? Да и вообще, несолидное это действие…
Зато злость и ярость достоинства мужчины не ранят. Согласно проведенным исследованиям, проявление этих эмоций даже вызывает у окружающих уважение. Вот и получаем мы негативно настроенных представителей сильного пола, готовых кинуться на каждого встречного, и вечно страдающих по этому поводу их прекрасных дам.
Но мы не считаем рабочие проблемы или усталость оправданием для агрессии. Если вы не можете взять себя в руки и не думать о своих проблемах, значит, нужно найти способ выплеснуть негативную энергию безболезненно для окружающих. И лучший помощник в этом случае – спорт.
Как стать спокойным и сдержанным?
Для того чтобы понять, как стать спокойным и сдержанным, нужно сначала разобраться, откуда берется злость в принципе.
А зарождается она в нашем организме в ответ на все раздражающие факторы и трудности. Когда что-то происходит вокруг нас, мы пропускаем это через мозг. И если он видит опасность или нечто неприятное, он подает нам сигнал – и в нас зарождается гнев.
Природное происхождение этой негативной эмоции вовсе не дает права делать все что угодно. Важно лишь понять, что от агрессии избавиться невозможно. Если она зародилась в нас, то она будет требовать проявления. И чем больше мы не будем себе в этом признаваться, тем сильнее потом прогремит «взрыв».
Для того, чтобы вы не срывались на своих близких, выплескивая негатив, собранный на работе, чтобы не кричали на подчиненных, обидевшись на жену, вам нужно одно – спорт!
Выбранное направление, по сути, не имеет значения. Главное, чтобы оно позволяло показывать силу и мощь. Это может быть силовая тренировка мышц в тренажерном зале, футбол, хоккей, борьба и многое другое.
«Мне трудно сдерживать правую руку!»
Отличным вариантом для всех мужчин, мечтающих выплеснуть негатив, является бокс.
Как правило, когда мы злимся, у нас возникает желание ударить оппонента. В этом же виде спорта легко можно бить грушу, представляя на ее месте ненавистного начальника или опостылевшего соседа.
Никогда не говорите себе, что ваша ярость и злость – это нормально. Если вы будете так думать, вы в любой момент потеряете контроль и обидите (или даже ударите) близкого человека. Нужно понимать, что агрессия не имеет право на существование.
Исключение составляет лишь тренажерный зал или другое место ваших тренировок. Здесь вы можете быть собой, тут позволительно избавляться от отрицательных эмоций, не боясь никого обидеть. Главное, выбрать именно то направление, которое поможет вам стать сдержанным и стрессоустойчивым.
Во всех непонятных моментах с собственным настроением, предлагаем взять недельную программу и перезагрузить себя.
Базовая программа тренировок на все тело
Дополнительно предлагаем вам прекрасную программу тренировок в тренажерном зале, которая позволит вам быстро и эффективно избавиться от накопившейся за день агрессии.
Для восстановления и релакса рекомендуем делать растяжку ежедневно.
Растяжка на все тело
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Если вы хотите стать стрессоустойчивым, вам просто необходим здоровый образ жизни. Он должен включать в себя правильный режим дня, сбалансированное питание и, конечно же, регулярные тренировки против стресса. Именно они станут способом выброса всей накапливающейся отрицательной энергии. И неважно, выберете вы бокс или занятия на тренажерах. Главное, чтобы способ оказался действенным именно для вас! Берегите себя, свои нервы и здоровье и, конечно, близких вам людей. Направьте свою агрессию в нужное русло: добивайтесь прекрасных результатов, наращивайте мускулы и кричите, поднимая ранее недосягаемый вес. Вы не успеете оглянуться, как станете не только обладателем великолепной фигуры, но еще и спокойным и жизнерадостным человеком!
Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок.
Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.
Добавки для правильных тренировок
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
5 советов, как справиться с беспокойством и восстановить равновесие в течение дня
У вас проблемы со сном? Обнаружили, что слишком бдительны в отношении своего здоровья, одержимо проверяя новости? Ты не один! Все это нормальные реакции на такие необычные времена. Хорошая новость заключается в том, что, хотя некоторые вещи находятся вне вашего контроля, вы не бессильны. Ниже приведены несколько полезных советов, которые помогут обуздать тревогу и восстановить ежедневный баланс.
1. Управляйте своими мыслями
Рассмотрите риск в перспективе : рассмотрите фактическую вероятность и возможность.
Важно оставаться в курсе, но убедитесь, что ваш уровень страха не превышает ваш реальный риск. Если у вас есть особые проблемы со здоровьем, поговорите с врачом.
Напомните себе об эмоциональных затратах, связанных с «наихудшим сценарием ». Хотя беспокойство может быть естественной реакцией, сосредоточение внимания на наихудших сценариях не изменит фактов и может способствовать истощению.
Методы, которые можно использовать, если ваши мысли становятся подавляющими:
Попробуйте технику остановки мыслей. Попробуйте сказать «стоп» вслух и визуализировать знак «стоп» или кирпичную стену
.Используйте свои чувства для переключения фокуса. В этом упражнении ваш мозг должен отключиться, чтобы сосредоточиться на задаче. Начните с глубокого успокаивающего вдоха. Затем осмотрите комнату.
Определите пять вещей, которые вы видите.
- Найдите четыре предмета, до которых можно дотянуться и потрогать.
- Найдите три вещи, которые вы можете услышать.
- Найдите две вещи, которые вы можете унюхать.
- Найди что-нибудь вкусненькое.
2. Используйте связь между разумом и телом, чтобы замедлить ход событий
Делайте медленные глубокие вдохи, чтобы посылать успокаивающие сигналы в мозг . Задержите дыхание на 4-5 секунд, затем медленно выдохните.
Прогрессивная релаксация для снятия мышечного напряжения . Начните с верхней части тела и напрягите мышцы, затем расслабьте их. Двигайтесь вниз, чтобы напрячься, затем отпустите, когда будете опускаться.
Ментальная визуализация для успокоения . Используйте свое воображение, чтобы создать успокаивающий образ или спокойную обстановку. Это может заставить наше тело реагировать на воображаемое спокойствие, как если бы оно было реальным.
3. Сбалансировать
Перенеси свои мысли в настоящее . Сделайте глубокий вдох, сделайте небольшой перерыв и постарайтесь обратить внимание на то, что постоянно, неизменно и что хорошо в нашем мире прямо сейчас.
Использовать мантру-напоминание . Мантры — это фразы, стихи или тексты песен, которые мы повторяем, чтобы помочь нам перезагрузиться, например. «Это тоже пройдет» или «одним днем». Повторяйте это, чтобы вызвать чувство спокойствия.
Сделайте перерыв и найдите надежное отвлечение
4. Управляйте своими чувствами
Разрешить и назвать чувства . Обозначение того, что мы чувствуем, помогает нам понять, что эти чувства не определяют нас. Изменение нашего языка с «мне страшно» на «мне страшно» может помочь нам более рационально относиться к этому чувству.
Найдите свои пустышки . Обратите внимание на то, что приносит вам чувство спокойствия, и делайте это. Общие занятия включают медитацию, прослушивание музыки, ведение дневника, бег, пребывание на природе или звонок другу.
Предлагайте поддержку другим . Помощь другим помогает сместить наш эмоциональный и умственный фокус.
Иметь реалистичные ожидания . Вы не можете контролировать все. Поймите, что вы делаете все возможное.
5. Что вы можете сделать прямо сейчас
Придерживайтесь своего обычного распорядка . Выполняя ежедневные задачи, вы чувствуете себя нормально, ведя себя нормально. Возможно, вам будет полезно создать больше процедур, чтобы приспособиться к любой новой ситуации.
Ограничьте доступ к новостям . Важно получать факты, но вам или вашей семье может быть бесполезно слышать их снова и снова.
Уход за собой в приоритете . Помогите сохранить свой физический резерв, а также уменьшить стресс. Высыпайтесь, придерживайтесь здоровой диеты, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и избегайте употребления алкоголя или других веществ, чтобы справиться с ситуацией.
Связь с другими . Другие люди предлагают разные точки зрения, и это позволяет вам поделиться своими мыслями. Подумайте о регулярных телефонных звонках, видеочатах с семьей, друзьями или коллегами.
Мы в Gartner понимаем, что наши сотрудники достигают наилучших личных и профессиональных результатов, когда они счастливы и здоровы. Узнайте больше о жизни в Gartner здесь.
Простой способ уменьшить стресс и найти баланс в жизни
доктор Сара Аллен
Я всегда чувствовал легкое раздражение, когда читал статьи, в которых говорилось, что я должен найти баланс в своей жизни. Сбалансированная жизнь вызывает в воображении (во всяком случае у меня) йогу на пляже, медитацию два раза в день и долгие прогулки по сельской местности. Теперь, когда я должен добраться до этого?
Добавлю в список:
1. работать весь день,
2. готовить ужин,
3. отводить детей на тренировку,
4. отвезти кошку к ветеринару,
найти баланс… .Хмм… изо дня в день это просто невозможно, и часть меня думает, что чувство вины за то, что я так и не удосужился что-то сделать, это просто что-то еще.
Не поймите меня неправильно, я за то, чтобы найти время в течение дня, чтобы перевести дух, сделать что-то для себя, пусть даже небольшое, и не спешить все время. Определенно нехорошо чувствовать себя подавленным и напряженным. Вот почему мне нравится идея иметь учетную запись здравомыслия . Это лучший способ уменьшить стресс.
Позвольте мне объяснить больше:
Точно так же, как в чековой книжке, где мы пытаемся сбалансировать выплаченные деньги с вложенными деньгами, я думаю, мы должны попытаться запланировать некоторые расслабляющие депозиты, чтобы противодействовать стрессовым «выплатам».
Найдите карандаш и проведите линию посередине листа бумаги. На одной стороне напишите «Дебеты» и перечислите то, что вы делаете сегодня, что вызывает у вас стресс или что-то, что вас беспокоит (и если это одно и то же каждый день, мы должны рассмотреть это более подробно — см.
мой бесплатный буклет «Простые шаги к преодолению» Тревога и тревога). Далее займитесь одним «Дебетом». Неважно какой, нам просто нужно начать.
В разделе «Кредиты» запишите столько же вещей, которые вы любите делать. Все, что заставляет чувствовать себя спокойнее или счастливее. Как и большинство из нас, вы, вероятно, делаете гораздо больше вещей на своей дебетовой стороне, чем на своей кредитной.
Когда вы занимаетесь одним дебетом, убедитесь, что вы также делаете что-то с кредитной стороны.
Вот самая важная часть. Если вы не можете сделать кредит прямо сейчас, запланируйте кредит в своем календаре, либо позже в тот же день, либо в ближайшее время.
Чтобы узнать больше о способах снижения стресса, ознакомьтесь с моей бесплатной брошюрой «Простые шаги для преодоления беспокойства и беспокойства». В нем есть много другой полезной информации, которая освещает области вашей жизни, где вы можете внести небольшие изменения, которые в совокупности приводят к большим изменениям в вашем настроении.
Я составил буклет с некоторыми стратегиями, которые я всегда даю своим клиентам, чтобы помочь им меньше беспокоиться и волноваться.
Я надеюсь, что вы тоже найдете его полезным.
Добавьте свое имя и адрес электронной почты в поле ниже, и вам будут отправлены инструкции по загрузке БЕСПЛАТНОЙ книги.
Имя *
Электронная почта *
Если после прочтения этой статьи или брошюры у вас возникнут вопросы или у вас возникнут вопросы о том, как консультирование может быть полезным в ваших конкретных обстоятельствах , свяжитесь со мной по телефону 847 791-7722 или заполните форму ниже.
Я встречаюсь с клиентами в своем офисе в Нортбруке или, если это удобнее, по телефону или через Интернет
Если после прочтения этой статьи у вас возникли вопросы или вы хотите узнать больше о лечении беспокойства
, позвоните мне по телефону 847 791-7722 или
, напишите мне по электронной почте ниже
Профессиональная лицензия доктора Аллен позволяет ей работать только с клиентами, проживающими в Иллинойсе и Флориде, и, к сожалению, не позволяет ей давать индивидуальные советы по электронной почте людям, которые не являются ее клиентами.