Как стать умной за 5 минут: 10 способов стать умнее — Лайфхакер
10 способов стать умнее — Лайфхакер
Способ 1. Выучить иностранный язык
Дети учат иностранный язык играючи, параллельно общему развитию. Учёные связывают это с особенностями памяти и психики.
Для взрослого же выучить иностранный язык — всегда вызов. И всегда колоссальная польза. Это отличная тренировка для мозга и профилактика ухудшения памяти в старости. А ещё вы сможете общаться с людьми из разных стран и расширять свой кругозор.
Способ 2. Больше читать
Когда нашим родителям нужна была новая информация, они открывали книгу. Поколения Y и Z черпают новые знания в интернете. Объём чтения, возможно, не сократился, но качество нередко страдает. Ведь книги читают вдумчиво и последовательно, а статьи обычно просто скроллят глазами.
Подчините чтение плану: составьте список книг, распределите их по областям знаний и жанрам. Составить такой перечень помогут сервисы вроде Goodreads или Livelib. Затем методично читайте книги одну за другой.
Способ 3. Обратиться к искусству
Искусство – это не только созерцание. С его помощью можно развивать восприятие и мышление.
Выберите для себя какую-нибудь область культурной деятельности человечества и попытайтесь разобраться в ней. Например, изобразительное искусство. Посещайте выставки, смотрите документальные фильмы, читайте биографии художников. Постепенно вы начнёте разбираться в живописи, а вместе с тем многому научитесь и по-новому посмотрите на общественные процессы.
Способ 4. Смотреть видеолекции
Миллениалы и центениалы проводят много времени в Сети.
Понаблюдайте за собой в течение недели или двух. Сколько часов вы тратите на общение в мессенджерах и прокрутку лент социальных сетей?
Если перенаправить хотя бы половину этого времени на лекции TED, вы сделаете колоссальный скачок в самообразовании. Также хорошие познавательные видео можно найти на YouTube и в iTunes.
Способ 5. Смотреть умные телепередачи
У пользователей Всемирной паутины телевизор нередко ассоциируется со злом. Сегодня даже модно хвастаться: «У нас дома нет телевизора!».
Действительно, качество контента на многих каналах оставляет желать лучшего, но ведь есть и альтернативы. Например, Discovery. Этот телеканал выпускает очень качественные научно-популярные программы, которые легально скачать в Сети невозможно.
Смотрите научные программы на изучаемом иностранном языке — это двойная тренировка мозга.
Способ 6. Играть в видеоигры
Вопреки расхожим суждениям о вреде, компьютерные игры развивают реакцию, фантазию и логическое мышление. Научные исследования показали, что дети, которые играют в видеоигры, получают более высокие оценки, чем сверстники.
Играть в сложные квесты — всё равно что решать головоломки. Игроку приходится в сжатые сроки принимать непростые решения, выбирая линии развития сюжета. И это мощно тренирует мозг.
Способ 7. Решать головоломки
Если видеоигры вам всё же не по душе, купите старый добрый кубик Рубика, танграм или пазл. Как вариант — скачайте умные игры на смартфон.
Головоломки «омолаживают» мозг, развивают память, мышление и усидчивость. А ещё это отличные тайм-киллеры: если увлечься, за решением головоломки можно провести не один час. Что ещё нужно в поезде или самолёте?
Способ 8. Заводить новые знакомства
Нетворкинг не только помогает строить карьеру, но и развивает память на имена и лица.
К тому же новый человек всегда является источником новых знаний. Общение с умным собеседником, даже виртуальное, обогащает вас духовно и интеллектуально.
Способ 9. Высыпаться
Абсолютным большинством исследований доказано: здоровому взрослому человеку необходимо спать 8 часов. Причём в темноте, комфорте и без посторонних шумов. Эти факторы сказываются на качестве сна.
Связь между хорошим сном и аналогичной умственной деятельностью тоже доказана. Прочтите наш лонгрид о сне, чтобы развеять последние сомнения.
Недосып губителен для мозга.
Из-за торможения нейронных процессов в теменной доле возникают проблемы со скоростью реакции, а при замедлении работы префронтальной коры начинаются проблемы со зрением и формулированием мыслей.
Способ 10. Перейти на здоровое питание
Авокадо, сёмга, черника, овсянка — существует множество продуктов, стимулирующих мозговую деятельность и предотвращающих ухудшение памяти.
Обогатите свой рацион фруктами, овощами, зеленью, злаками и морепродуктами, откажитесь от холестериновых вкусняшек, и вы почувствуете, что ваш мозг выходит на новые мощности.
Работникам интеллектуального фронта в течение дня рекомендуется пить больше жидкости. И лучше кофе чередовать с зелёным чаем и минеральной водой.
Как стать умнее: эффективные упражнения для памяти, внимания и мышления
От чего зависит ум
Почему одни люди умнее других? Почему одни могут с лёгкостью освоить новый язык, написать книгу, открыть теорию относительности и придумать Tesla, а другие на это не способны? Вопросы справедливые, и на них есть ответ.
Ум — это то, как ясно мы мыслим и быстро запоминаем, насколько легко можем усвоить новую информацию и проанализировать имеющуюся. Всё это когнитивные способности мозга: память, внимание, мышление. Эти способности при рождении не отличаются у разных людей: мозг устроен одинаково и у вас, и у Илона Маска.
Однако работа мозга зависит от количества и разнообразия синапсов. Это стыки между нейронами, которые обеспечивают их деятельность. Чем больше синапсов, тем круче и быстрее работает мозг.
Илон Маск такой крутой, потому что количество синапсов в его мозгу значительно больше, чем у других. Но не потому, что он таким родился, а потому, что он работает над собой.
Количество синапсов не постоянная величина. Примерно в 25 лет это число достигает максимума, после чего происходит постепенная деградация. Это нормально: стареет не только тело, но и мозг. Поэтому так же, как мы ходим в спортзал, чтобы быть в форме, нужно тренировать мозг. Ум можно прокачать — это доказывают исследования нейропсихологов на протяжении последних 10 лет.
Что делать, чтобы стать умнее
Чтобы развить когнитивные способности, нужны тренировки. Это может быть игра в шахматы или на музыкальных инструментах, разгадывание кроссвордов и судоку, счёт в уме. Ничего феноменального, просто умственная нагрузка. Однако однотипные задачи развивают мозг только до определённого уровня.
В 1998 году один заключённый в Англии сумел запомнить точный размер и форму тюремных ключей. Из подручных материалов он изготовил дубликаты, которые подходили ко всем дверям. Но побег не удался, замысел парня раскрыли раньше. Эта история о том, что нужно тренировать все когнитивные способности. Если бы у заключённого была развита не только память, но и внимание, он оказался бы на свободе.
Последние исследования нейропсихологов показывают, что самым эффективным способом развития мозга являются когнитивные тренировки. Это простые упражнения, которые прокачивают память, внимание и мышление.
На основании этих исследований создан сервис онлайн-тренажёров «Викиум».
Пользователю предлагают пройти несложные задания, тренировка занимает 15–20 минут в день. По мере прохождения сложность возрастает.
Как выглядят тренажёры
Упражнения — это игры. На первый взгляд они кажутся простыми: найти предмет, повторить последовательность, сортировать по цветам. Тем не менее задания основаны на научных исследованиях и прокачивают когнитивные навыки.
Благодаря геймификации процесс доставляет удовольствие — играть любят все и всегда. На то и расчёт: на следующий день вы вернётесь и продолжите тренировку.
Например, тренажёр «Сигнальные лампочки» основан на тесте Корси. Применение МРТ показало, что упражнение задействует области мозга, отвечающие за наглядно-образное мышление и регуляцию внимания.
Нужно повторить, в какой последовательности загорелись лампочки. За 60 секунд надо дать как можно больше правильных ответов.Игра «Найди число» основана на упражнении «таблица Шульте», в котором нужно как можно быстрее найти числа в порядке возрастания.
Этот тренажёр развивает внимание и память.
Ещё одно задание основано на эффекте Струпа. Нужно сопоставить пары карточек и решить, совпадают ли названия цветов на левых карточках с цветами текста на правых. Игра кажется простой, но стоит попробовать, как понимаешь, что соображаешь недостаточно быстро.
Игра тренирует внимание и мышление. Чем быстрее вы отвечаете, тем более сконцентрированы. Кстати, с помощью теста, основанного на экспериментах Струпа, в США определяли советских шпионов: давали подозреваемому карточки с русским текстом. Те, кто языка не знал, отвечали за долю секунды. А если испытуемый понимал смысл написанного, скорость ответа сразу падала.
Как тренироваться
Прежде чем начать тренировки, надо пройти вводное тестирование. Сервис определит текущий уровень подготовки и подберёт персональную программу занятий. Есть отдельные курсы, развивающие внимание, творческое мышление, способность управлять эмоциями.
Можно настроить тренировки так, чтобы они развивали когнитивные навыки, необходимые в вашей профессии.
«Викиум» работает по freemium-модели: бесплатно доступны девять тренажёров — два на память, четыре на мышление и три на внимание. Обладатели премиум-аккаунта получают доступ ко всем упражнениям, их на сайте 44.
На «Викиуме» есть формат соревнований: участвуйте и сравнивайте свои способности с другими пользователями. Заниматься можно как с компьютера, так и со смартфона — сервис поддерживает адаптивную вёрстку веб-версии для мобильных устройств.
Итоги
Помните, как отличники в вашей школе блистали на уроках? Скорее всего, сейчас они не стали гениями, потому что больше не корпят над домашними заданиями. Чтобы быть умным, надо прилагать усилия. Сервис онлайн-тренажёров создан как раз для этого.
«Викиум» развивает ваши когнитивные способности. Ежедневные тренировки увеличат скорость реакции в полтора раза за одну неделю и улучшат память на 20% за 2–3 недели.
Начать тренировку
7 способов, как стать умнее и повысить уровень интеллекта
Жизнь многих современных людей состоит из рутины: те или иные действия и решения делаются и принимаются автоматически. В такой среде головной мозг человека начинает потихоньку «увядать», так как ему не хватает активной деятельности. Ему очень необходима тренировка, как мышцам и телу в целом, для поддержания здоровья и ясности мысли.
Обратите внимание на пожилых людей, которые страдают плохой памятью и различными умственными заболеваниями, и на тех, кто несмотря на свой преклонный возраст продолжают трезво рассуждать, имеют ясный ум и являются интересными собеседниками. В чем разница между ними? В большинстве своем, в их образе жизни. Последние постоянно расширяют свой кругозор, тем самым тренируют свой мозг и не дают ему стареть. Поэтому никогда не стоит останавливаться развиваться и самосовершенствоваться. Ниже будут представлены советы, как стать умнее и повысить уровень интеллекта, чтобы в любом возрасте оставаться в уме и трезвой памяти. 🙂
Как сохранять ясность ума
Читайте книги и журналы
Это, пожалуй, самый простой и доступный способ стать умнее, саморазвиваться и получать полезную информацию. Да, сейчас многие узнают все при помощи интернета. Так как он всегда под рукой, объем чтения не сократился, а может быть даже увеличился, но качество поступаемых сведений нередко страдает. К тому же, книги читаются более вдумчиво, а статьи обычно «просматриваются».
Составьте список книг. Будьте разносторонним человеком. Не стоит интересоваться лишь одним жанром. Читайте классику, научную литературу, тематические журналы и т.д. Благодаря этому вы станете многогранным человеком.
Тренируйте память и мозг
Чтобы наши мышцы были эластичными, сильными и имели красивую форму, надо выполнять упражнения. Это касается и головного мозга. Если хотите сохранить ясный ум до самой старости, то необходимо его постоянно тренировать в прямом смысле этого слова.
Для этого советуем обратить внимание на статьи «4 упражнения для ясности ума и памяти» и «Упражнения для развития головного мозга». Уже спустя семи дней их регулярных выполнений вы начнете замечать интересные изменения. Вам начнут приходить новые идеи, вы наконец-то найдете решение того или иного вопроса, который давно вас мучил, и т.п.
Помимо выполнения упражнений стоит попробовать поиграть в сложные квесты, порешать головоломки. Они «омолаживают» мозг, улучшают память и усидчивость.
Изучайте иностранные языки
Выучить иностранный язык для взрослого человека – всегда вызов, но весьма полезное «приобретение». Это не только развивает мозг, повышает уровень интеллекта, так же это навык, который всегда ценится.
Смотрите умные видео
Ценную и интересную информацию можно получать не только с помощью книг, но и в процессе просмотра видеолекций, видеоуроков, умных телепередач (например, Discovery), научно-популярных программ.
Если вы будете смотреть видео на изучаемом иностранном языке, то добьетесь большего положительного эффекта в повышении уровня интеллекта.
Заводите новых знакомых
Любой человек — это источник каких-либо знаний. Новый знакомый — новые знания. Он может поделиться информацией и ценными практическими навыками. Поэтому старайтесь расширять свой круг общения. Общайтесь с умными и интересными людьми. Не стоит переживать, что вы знаете меньше. Это наоборот будет способствовать вашему интеллектуальному и духовному росту. К тому же, большой круг знакомых помогает строить карьеру, развивает память на имена и лица.
Соблюдайте режим
Приучите себя следовать естественным биоритмам: ложитесь в 22 – 23 ч, вставайте в 7, а лучше в 5 – 6 ч. Для поддержания здорового функционирования всего организма, в том числе для мозга, важно спать 8 ч. Недосыпание приводит к снижению скорости реакции, проблемам в формулировании мыслей, а также ухудшению зрения.
Следите за здоровьем
Хотите вы этого или нет, но без регулярных, умеренных физических нагрузок и правильного питания не обойтись, если вы хотите поддерживать ясность своего ума как можно дольше.
Тренировки улучшают кровообращение, растительные продукты и вода питают мозг. Попробуйте, и вы почувствуете, как ваши умственные способности выходят на новый уровень.
Все хотят быть интересным собеседником, но чтобы стать умнее и повысить свой уровень интеллекта необходимо приложить усилия. Только беспрерывное развитие и борьба с собой, собственной ленью позволяет оставаться трезвомыслящим человеком.
10 СПОСОБОВ СТАТЬ УМНЕЕ
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
10 способов стать умнее за 5 минут / Psi-Technology.net
Развитие интеллекта — это процесс. Всему, что знает умный человек, он когда-то научился. Если Вы постоянно тренируете мозг адаптироваться к новым ситуациям и усваивать новую информацию, Вы будете умнеть с каждым днем!
10 способов стать умнее за 5 минут
1.
Установите приоритеты.
Составьте список вещей, которым Вы хотите научиться в ближайшие дни. Но не попадайтесь в ловушку чрезмерного планирования или размышлений в ущерб действиям. Решение само по себе ничего не меняет. Действие – это лучший подарок, который Вы можете себе сделать, главное — начать.
2. Читайте.
Ежедневная привычка к чтению стимулирует развитие интеллекта. Нас окружают люди, которые добились грандиозного успеха. И они при этом далеко не самые умные, а иногда даже не самые старательные, но они постоянно учатся. Они ложатся спать каждую ночь чуть умнее, чем были, когда встали утром. Это помогает им всегда оставаться впереди!
3. Воспринимайте жизнь как непрерывный процесс обучения.
Обучение идет быстрее, когда Вы отталкиваетесь от того, что уже знаете. Чем больше Вы знаете, тем больший объем информации Вы можете освоить.
Не переставайте искать ответы на трудные вопросы. Если Вам что-либо непонятно, и Вы не знаете, как к этому подступиться, ищите способы расширить базу имеющихся у Вас знаний.
4. Стремитесь к цели.
Создайте что-нибудь ценное. Поделитесь своей работой. Начните амбициозный проект. Вы многому научитесь в процессе, даже если потерпите неудачу. Вы станете лучшим человеком, чем были до того, как дали себе шанс.
5. Записывайте свой опыт.
Опишите, чему Вы научились. Это необязательно должно быть длинное развернутое сообщение, просто потратьте несколько минут каждый день, чтобы вспомнить то, что Вы освоили сегодня.
Делайте заметки. Записывайте блестящие мысли, которые пришли к Вам в голову в течение дня. Будьте готовы попробовать что-нибудь новое – даже если сейчас это не кажется Вам полезным или продуктивным. Мы никогда не знаем, что пригодится нам в будущем.
6. Поделитесь тем, что Вы узнали.
Лучший способ понять что-либо – научить этому других. Поделитесь Вашими мыслями – ведите канал, страницу в социальных сетях, подкаст или видеоблог. Отвечайте на вопросы читателей или слушателей.
Давайте уроки. Объясните, что Вы изучили. Когда Вы делитесь информацией, Вы лучше запоминаете материал. Вы заставляете себя мыслить.
7. Посидите в тишине.
Делайте перерывы. Дайте Вашему мозгу возможность обработать то, что Вы изучили. Делая регулярные перерывы во время умственной работы, Вы улучшаете свою креативность, а лишая себя отдыха, рискуете прийти к стрессу и умственному истощению. Праздность не порок, она важна для создания нейронных связей в головном мозгу, которые необходимы для творческого осмысления задачи.
8. Не жалейте времени на размышления.
Не собирайте мнения разных людей. Узнавайте факты и обдумывайте их сами. Наш мозг – это устройство, нацеленное на поиск всего нового. Он развивается, обращая внимание на вещи, которые кажутся ему новыми и интересными. Оценивайте Ваши предположения. Раздумывайте над ними. Мыслить – это значит задавать себе вопросы. Сформируйте ежедневную привычку к саморефлексии. Наблюдайте за своим разумом, когда Вас захватывают эмоции.
9. «Ментальный интенсив».
Чем чаще Вы осваиваете новые навыки или изучаете новые предметы, тем умнее становитесь. Находите одну новую вещь каждую неделю и постарайтесь поразмыслить над ней. Концентрация, стратегическое мышление, логика и креативность – умственные «мускулы», которые следует тренировать регулярно.
10. Соревнуйтесь с самим собой.
Поставьте себе цель стать на один процент лучше каждый день. Сконцентрируйтесь на небольших, но последовательных улучшениях. Постарайтесь превосходить собственные ожидания. Хотите долгосрочного успеха — не избегайте трудностей!
Новогодняя акция! Только с 24 декабря по 7 января Вы можете купить аутотренинги, медитативно-релаксационные программы, аудиовизуальные сессии, нейрокорректоры и другие инструменты для саморазвития со скидкой 33% |
24.06.2020764+6
Как стать умнее — ТОП-10 простых способов
Можете себя поздравить, если вы читаете эту статью — вы уже умны.
Глупый человек не интересуется тем, как стать еще умнее.
Ум — эта та черта, которую можно улучшать постоянно. Предела совершенству просто не существует.
Содержание статьи
Что такое ум
Википедия утверждает, что ум — это совокупность способностей к мышлению, познанию, пониманию, восприятию, запоминанию, обобщению, оценке и принятию решения кем-либо.
Определение расплывчатое и неясное. Совсем не понятно, какую пользу вам принесет развитие этих качеств.
Понятие ума намного шире, чем энциклопедическое определение и включает в себя:
- интеллект. Способность быстро разбираться в разных вещах и темах;
- кругозор. Начитанность и осведомленность обо всем понемногу;
- житейский ум. Умение находить удачный выход из бытовых ситуаций;
- профессионализм. Знания и опыт в определенной области;
- эмоциональный интеллект. Умение общаться и находить общий язык с другими людьми.
Плохая новость — вы не сможете развить все эти качества одинаково хорошо.
Хорошая новость — вы можете стать умнее, если четко определите для себя пути развития.
Наметьте вектор движения
Первое, что нужно сделать, для того, чтобы стать умнее, это честно ответить себе на вопросы: «если я стану умнее, что мне это даст?» или «зачем я хочу стать умной?».
Будьте честны с собой. Если вами движет завить и желание доказать, что вы способны стать лучше, чем кто-либо — не отрицайте это. Маскируя эту «неправильную» мотивацию другими целями, на самом деле не близкими вам, вы рискуете определить для себя неправильное направление движения.
Желание быть лучше других посещает всех людей и является мощным стимулом к развитию, хотя это и принято отрицать.
От того, каких целей вы хотите достичь, будет зависеть то, как вы будете прокачивать свой ум.
- Хотите быть авторитетом для других — больше читайте на разные темы;
- хотите больше зарабатывать — узнавайте о новых способах заработка. Задайтесь целью повысить свой профессиональный уровень;
- Хотите быть душой компании — повышайте свой эмоциональный интеллект и изучайте психологию.
Задайтесь целью повысить свой профессиональный уровень;На Земле еще не родился человек, который был бы умен во всем. Некоторые источники, утверждают, что такой человек Анатолий — Вассерман. Но поверьте, даже он в чем-то полный профан, и ему за это не стыдно.
12 советов, которые помогут стать умнее
Способов развития ума существует великое множество.
Выбирайте для себя путь развития и начинайте прокачивать ум, следуя простым советам:
Не распыляйтесь
Из первой части статьи вы уже узнали, что для того, чтобы эффективно развиваться, нужно определиться с приоритетами.
Поставьте себе четкие цели и наметьте план развития интеллекта в выбранной вами области.
Изучайте то, в чем хотите разбираться
Узнавайте больше о том, что вам интересно. Читайте книги, смотрите обучающие видео, общайтесь на форумах. Впитывайте всю информацию, которую только можете найти.
Больше читайте
Простой способ стать умнее — больше читать. Старайтесь выбирать литературу, которая может принести вам практическую ползу. Чтение книг на иностранном языке или классических произведений поможет вам писать грамотно и расширить словарный запас.
Полюбите то, что делаете или найдите то, что любите
Когда мы занимаемся тем, что любим, мы легче достигаем успехов.
Изучать любимый предмет несложно. Наоборот, вы будете делать это с легкостью и радостью. Вам не придется заставлять себя и искать дополнительную мотивацию.
Посмотрите на людей, добившихся успеха в бизнесе — они горят своим делом.
Если вам не нравится то, чем вы занимаетесь сейчас, то используйте ум для нахождения того, что вы действительно полюбите. Читайте, посещайте тематические выставки и конференции. Старайтесь нащупать то, что вызовет у вас отклик. Вы удивитесь, как легко вам будет становиться умнее в любимой деятельности.
Узнайте свои сильные стороны и слабости
Этот совет тесно связан с предыдущим.
Если вы хотите знать, как стать умнее — изучайте себя. Если в детстве мама ругала вас каждый раз, когда вы приносили двойку по математике, это не означает, что вы недостаточно умный. Просто математика — это не ваше. Ищите то, что получается у вас хорошо. Поверьте, нет людей без талантов, есть те, кто не изучает себя.
Постоянно учитесь
Не останавливайтесь на достигнутом. Ваше эго может обманывать вас, говоря, что вы уже знаете достаточно. Не верьте. Сундук со знаниями не имеет дна.
Откажитесь от телевизора и смартфона
Как часто по телевизору вы смотрите действительно что-то полезное? Большинство телевизионных передач направлены не на образование, а на развлечение.
Развлекаться тоже надо, но попробуйте засечь время, которые вы проводите, смотря бессмысленные передачи по телевизору или скроля ленту в социальных сетях.
Время — это ограниченный ресурс. Используйте его по максимуму для своего развития.
Делайте зарядку для мозга
Тот орган или функция, которые мы не используем, начинает немедленно деградировать. Не забывайте напрягать свой ум. Решайте простые задачки, учите стишки, разгадывайте головоломки. Установите для себя правило заниматься каждый день, чтобы улучшить память и быстроту реакции.
Общайтесь и слушайте
Общаясь с людьми, старайтесь больше слушать, чем говорить. Абсолютно любой человек, с которым вы разговариваете, может научить вас чему-то. Главное, постарайтесь услышать, что он вам говорит.
Попросите тело помочь вам
Позаботьтесь о своем теле, и оно позаботится о вас.
Возможно вы замечали, что после посещения ресторана быстрого питания, вы испытываете сонливость и вялость. Большое количество жиров и углеводов требуют от организма огромных усилий для переваривания.
- Ешьте здоровую пищу и старайтесь не экономить на еде, и вы увидите насколько ясным станет ваш разум.
- Ешьте больше жирной рыбы, орехов и овощей — это поможет улучшить работу нервной системы.
- Не забывайте о спорте. Держите тело в тонусе, чтобы ваш ум оставался светлым и острым.
Учитесь у детей
Понаблюдайте за маленьким детьми или вспомните как вы сами были ребенком.
Дети задают родителям десятки вопросов в день — им все интересно. А еще дети легко относятся к неудачам. Малыш учится ходить, падет, плачет, снова поднимается и идет. Он не думает о том, что у него никогда не получится. Будьте как дети — впитывайте все знания, до которых можете дотянуться и учитесь на практике.
Радуйтесь своим ошибкам
Ошибки — прекрасная возможность извлечь практический опыт из ситуации. Всегда анализируйте причины неудач и делайте выводы.
Теперь вы знаете, как быстро стать умнее. Не стесняйтесь того, что чего-то не знаете или не умеете. Никто не рождается умным. Но развить ум может любой человек, который задался подобной целью. Главное, верьте в себя и не переставайте развиваться.
А на этом все. Пишите в комментариях, хотите ли вы стать умнее. И подписывайтесь на нашу рассылку, чтобы не пропускать полезные материалы.
Читайте также:
Как стать умнее за 21 день
Просмотры: 2 772
В 2011 году британскими учеными было сделано научно-значимое открытие. Серьезные исследования позволили им установить бесспорный факт, что любой может повысить свой уровень интеллекта, выражающийся значением IQ.
Ранее данный показатель считали неизменным, как группу крови, например. Дело в том, что нейроны головного мозга способны сохранять свою пластичность на протяжении всей жизни человека. Используя различные техники и тренируя мозг, можно значительно повысить интеллект в любом возрасте. Другими словами, постоянные упражнения держат наши нейроны в тонусе, тем самым сохраняя элементарные мозговые функции и развивая умственные способности.
Ниже перечень несложных упражнений, выполняя которые вы сможете стать умнее всего за 21 день. Почему 21? Потому что три недели – срок, необходимый нашему организму, чтобы выработать привычку. В данном случае, привычку мыслить, развивать свои умственные способности и мозг, используя научно обоснованные методы.
Как стать умнее с помощью регулярных упражнений
- Как стать умнее не слезая с кровати? Правильно, нужно высыпаться по утрам. Нашему мозгу, как и телу, тоже необходим отдых. Если перед сном в комнате распространить аромат герани, розы или мяты, они окажут благотворное влияние на мозг, выступив своеобразным энергетиком после пробуждения.
- Заняться любимым спортом. После физической активности, даже в полчаса, повышается концентрация и внимание. Регулярные занятия спортом усиливают рост клеток гиппокампа (область мозга, отвечающая за память) и повышают активность нейронов.
- Употреблять правильные продукты. Шоколад и пиво являются источником флавонидов – веществ, положительно влияющих на состояние памяти. Для полноценной интеллектуальной деятельности необходимы антиоксиданты, чья концентрация высока в гранатовом соке, куркуме, винограде, яблоках и брокколи. Таким образом, увеличив потребление данных продуктов, можно улучшить память и общую работу мозга. Такой продукт, как кофе, улучшает нейронные связи и облегчает запоминание.
- Выучить иностранный язык. Любой новый язык подойдет для изучения. Знания китайского или испанского, использование новых слов активизируют работу подлобных участков коры, стимулируя другие мозговые центры, что есть непосредственный процесс развития и повышения интеллектуального уровня.
- Вести записи или дневник. Во-первых, использование простой шариковой ручки активизирует отделы мозга, которые также отвечают за мышление и память. Во-вторых, ведение дневника или блога развивает критическое и аналитическое мышления, позволяет лучше понять себя. В-третьих, отлично влияет на мозговую деятельность упражнение «Утренние страницы» — привычка фиксировать мысли сразу после пробуждения. Результаты этой техники могут удивить, так как в данный период времени мозг работает по-другому.
- Учить наизусть. Главным результатом запоминания новой информации, будь то номера телефонов, художественная лирика или список дел на завтра, является развитие кратковременной памяти. Ее ученые именуют рычагом интеллекта, она развивает способность мозга находить решение проблем и жизненных ситуаций независимо от количества знаний. Выполнение упражнений Пифагора (анализировать свой день в мельчайших подробностях) и «Дом памяти» (запоминать информацию, ассоциируя ее с яркой картинкой) оказывает аналогичный эффект.
- Танцевать. Аналогично спортивным упражнениям, движения под музыку оказывают релаксирующий эффект на полушария мозга, усиливают кровообращение. Движения под определенный ритм провоцируют выработку окситоцина. Данный гормон активизирует нейронную деятельность, что повышает координацию и реакцию, мысленную концентрацию.
- Читать больше. Чтение развивает воображение и, соответственно, стимулирует мозговую деятельность. Чтение хорошей книги перед сном хотя бы по 15 минут в день, особенно классики с отличным слогом, поможет избежать глупости и слабоумия.
Как стать умнее с помощью нерегулярных упражнений
- Разгадать кроссворд или ребус. Элементарные интеллектуальные действия изо дня в день тренируют наш мозг. Решить ребус или головоломку, собрать паззл, сыграть в скраббл – это не только увлекательно, но и полезно.
- Посетить выставку или театральное представление. Было проведено исследование большой группы людей, среди которых было распространено два вида досуга: просмотр телевизора и интеллектуальное времяпрепровождения. Так вот у той части группы, которая не просто воспринимала информационный поток зомбоящика, но применяла анализ и сравнение, получала от досуга эстетическое удовольствие, память и внимание были гораздо выше.
- Сходить на массаж. Приятные прикосновения к коже при массаже, как и занятия сексом, способствуют выработке эндорфина. Они не только отвечают за снижение болевых ощущений в организме, но и повышают настроение, предотвращая депрессию. Так называемые гормоны счастья контролируют эмоциональный фон и положительно влияют на решение сложных жизненных задач.
- Играть с детьми. Бесконечные ответы на детские «почему?», вовлечение в непривычную деятельность и развитие эмоционального интеллекта – прекрасное упражнения для коры головного мозга и ваших нейронов.
- Использовать компьютерные программы. В наш век компьютерных технологий для тренировки памяти и умственной деятельности в целом постоянно разрабатываются компьютерные программы. Например, можно порешать элементарные математические задачки на Харизматике, рассматривать оптические иллюзии на Обмане зрения. Существуют сайты, на которых размещены лекции и научные труды об интеллекте.
- Отключать мозг. Самым простым способом дать полушариям небольшую передышку является медитация. Понадобится сосредоточиться на дыхании и расслабить все тело, изменяя тем самым мозговое кровообращение. Возможность мозга передохнуть – это словно перезагрузка, благодаря которой мозговая деятельность улучшается.
- Сыграть в компьютерную игру. Ученые установили, что люди, которые играют в стратегические игры хотя бы два раза в неделю, способны концентрировать внимание, лучше ориентируются в пространстве и могут запоминать больше информации, применяя метод визуализации. Кстати говоря, в киберспорте можно зарабатывать неплохие деньги.
- Изменить привычное. Выбрать другой маршрут вместо привычной дороги на работу, прочесть книгу, а не смотреть перед сном телевизор, пробовать новое – это все выступает своеобразной зарядкой для головного мозга. Все непривычные и необычные действия, которые заставляют мозг работать по-другому, называются нейробическими упражнениями. Они задействуют другие нервные окончания, не позволяя атрофироваться участкам из-за простоя.
- Использовать трудности во благо. Стресс и непростые жизненные ситуации заставляют мобилизовываться всем силам мозга для выхода из кризиса и решения проблем, развивают сверхспособности человека.
- Заняться творчеством. Творчество – прекрасный способ тренировки мелкой моторики и отвечающих за это участков мозга. Освоение нового способа рукоделия относится также к нейробике (упражнениям, развивающим мозг).
- Купить желтую или красную вещь. В цветотерапии именно желтый цвет тонизирует активность мозга, а красный — умственную деятельность. Потому предметы и элементы гардероба соответствующего цвета в поле зрения также косвенно влияют на уровень интеллекта.
- Контролировать состояние сосудов. Достаточно раз в год делать узи сосудов с целью убедиться, что головной мозг достаточно насыщается кислородом и способен полноценно функционировать.
- Сделать музыкальный перерыв. Игра на любом музыкальном инструменте контролируется определенными мозговыми центрами. Именно они влияют также на память и координацию. Потому игра на гитаре или фортепиано – путь к повышению IQ. Удивительно, но подтверждено научно, что прослушивание, например, Моцарта положительно влияет на развитие математических способностей.
Как видите, упражнения просты и доступны. Уделяя их выполнению немного времени каждый день, вы сможете стать умнее всего за 21 день! Конечно, правила правильного питания или полноценного сна, изучения языков или занятия спортом нужно практиковать постоянно для получения максимальной пользы. Тогда как посетить выставку или потанцевать достаточно раз в месяц. Читать книги или изучать что-то новое можно от случая к случаю. Проверять сосуды необходимо раз в год. Но стремиться стать умнее, применяя известные наукой техники нужно как можно чаще. Время начать заботу о своем здоровье — здесь и сейчас.
10 способов повысить свой интеллект
Принято думать об интеллекте как о чем-то, с чем вы просто родились. В конце концов, некоторые люди делают вид, будто умный, без усилий.
Однако интеллект не является установленной чертой. Это изменчивая и гибкая способность учиться и стимулировать ваш мозг, которая со временем может улучшаться. Ключ в том, чтобы придерживаться образа жизни, который поддерживает и защищает ваш мозг.
Выполнение определенных привычек образа жизни может помочь улучшить ваш общий интеллект, который включает два типа:
- Кристаллизованный интеллект. Это относится к вашему словарному запасу, знаниям и навыкам. Кристаллизованный интеллект обычно увеличивается с возрастом.
- Гибкий интеллект. Также известный как подвижное рассуждение, гибкий интеллект — это ваша способность рассуждать и мыслить абстрактно.
Прочтите, чтобы узнать, что наука говорит о различных способах развития как кристаллизованного, так и подвижного интеллекта.
Сохранение физической активности — один из лучших способов улучшить работу мозга.
Согласно исследованию 2018 года, легкие упражнения способствуют активности гиппокампа, который участвует в памяти. Он также улучшает связь между гиппокампом и другими областями мозга, регулирующими память.
Исследование 2014 года также показало, что упражнения увеличивают объем гиппокампа. Авторы исследования предположили, что аэробная активность способствует росту нейронов, что улучшает структуру и функции мозга.
Чтобы пользоваться познавательными преимуществами упражнений, важно выполнять их регулярно.Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно много тренироваться, чтобы пожинать плоды.
Идеи упражнений для начинающих включают:
Сон также важен для поддержания оптимальной когнитивной функции. Когда вы спите, ваш мозг объединяет воспоминания, которые вы создали в течение дня. Это также улучшает способность вашего мозга усваивать новую информацию, когда вы просыпаетесь.
На самом деле, полноценный сон настолько важен, что исследование 2019 года показало, что даже легкое недосыпание негативно влияет на рабочую память.
Еще один способ стать умнее — это медитация.
В более раннем исследовании 2010 года медитация была связана с улучшением исполнительных функций и рабочей памяти. Эти эффекты наблюдались всего через четыре дня медитации.
Исследование 2019 года показало аналогичные результаты. После того, как участники завершили 8-недельные 13-минутные сеансы медитации с гидом, их внимание, способность распознавания и рабочая память увеличились. Также улучшились тревога и настроение участников.
Исследователи предположили, что эти когнитивные эффекты были связаны с эмоциональными преимуществами медитации.
Есть много способов медитировать. Вы можете:
- использовать приложения для медитации
- слушать видео с инструктором по медитации
- посещать занятия по медитации
Аденозин — это химическое вещество мозга, которое останавливает высвобождение стимулирующих веществ в вашем мозгу. Тем не менее, кофеин в кофе блокирует аденозин, что позволяет этим веществам прилив энергии. Это может способствовать обучению и умственной деятельности.
Исследование 2014 года также показало, что употребление кофеина может повысить внимание, что может помочь вам оставаться сосредоточенным и лучше воспринимать новую информацию.
Но лучше всего употреблять кофе в умеренных количествах. Чрезмерное употребление кофеина может усилить беспокойство и вызвать нервозность.
Зеленый чай также улучшает работу мозга. Некоторые из этих эффектов связаны с кофеином в зеленом чае, который присутствует в небольших количествах. Зеленый чай также богат химическим веществом, называемым галлат эпигаллокатехина (EGCG).
Согласно обзору 2019 года, EGCG может способствовать росту аксонов и дендритов в нейронах. Аксоны и дендриты позволяют нейронам общаться и выполнять когнитивные задачи.
Кроме того, в обзоре 2017 года сделан вывод, что зеленый чай увеличивает внимание и рабочую память. Вероятно, это связано с комбинацией полезных компонентов зеленого чая, а не с одним веществом.
Еще один способ укрепить здоровье мозга — есть продукты с питательными веществами, поддерживающими его работу. Сюда входят продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, флавоноидами и витамином К.
Омега-3 жирными кислотами
Согласно обзору 2017 года, омега-3 жиры являются основными компонентами структуры мозга.Богатые источники включают:
Флавоноиды
Флавоноиды являются полезными растительными соединениями с нейрозащитными свойствами.
Согласно обзору 2015 года, флавоноиды связаны с положительными когнитивными результатами, включая улучшение исполнительных функций и рабочей памяти.
Богатые источники флавоноидов включают:
Витамин К
Согласно обзору 2019 года, витамин К играет роль в выживании клеток мозга и когнитивных способностях. В основном он содержится в листовой зелени, например:
Игра на музыкальном инструменте — это интересный и творческий способ повысить свой интеллект.Он включает в себя такие навыки, как:
- слуховое восприятие
- физическая координация
- память
- распознавание образов
Согласно обзору 2013 года, это бросает вызов вашим сенсорным и когнитивным способностям. В результате игра на музыкальном инструменте может улучшить ваши когнитивные и нервные функции.
Если вы опытный музыкант, испытайте себя, изучая новые песни или жанры. Если вы не умеете играть на музыкальном инструменте, помните, что начать никогда не поздно.Вы можете найти множество бесплатных обучающих видео в Интернете, которые помогут вам начать работу.
Исследования показывают, что чтение также может повысить ваш интеллект.
Согласно обзору 2015 года, чтение стимулирует каждую часть вашего мозга, а также нейронные связи между ними.
Это потому, что это требует нескольких когнитивных функций, в том числе:
- внимания
- прогнозирования
- рабочей памяти
- долговременной памяти хранения
- абстрактного мышления
- понимания
- визуальной обработки букв
Исследование 2013 года также определили, что чтение улучшает связь между областями мозга, отвечающими за понимание.Этот эффект может длиться пару дней после прочтения, что говорит о долгосрочных преимуществах.
Если вы хотите повысить интеллект, стремитесь учиться на всю жизнь. Согласно обзору 2018 года, более длительная продолжительность образования связана с более высоким интеллектом.
Другой обзор 2019 года показал, что непрерывное образование также улучшает когнитивные функции и защищает ваш мозг.
Продолжение образования не означает, что вам нужно получить степень. Вы можете:
- слушать подкасты
- смотреть выступления TED
- посещать лекции или семинары
- находить новое хобби
- изучать новый язык
- читать книги по новой теме
Поскольку люди — социальные существа, общение также может улучшить ваше умственное состояние.Это связано с тем, что согласно исследованию 2018 года, социализация стимулирует ум и когнитивные способности.
Если вам сложно знакомиться с новыми людьми или налаживать отношения, вы можете подумать о следующем:
- стать волонтером в вашем сообществе
- присоединиться к клубу, тренажерному залу или спортивной команде
- записаться в класс
- присоединиться к книжный клуб
- восстановить связь со старыми друзьями
Помните, интеллект — это не знание большего, чем другие люди.Речь идет о стимуляции вашего мозга, умении решать проблемы и изучении нового.
Сохраняя любопытство и следуя приведенным выше советам, вы сможете со временем улучшить здоровье своего мозга и повысить свой интеллект.
% PDF-1.6 % 1891 0 объект > endobj xref 1891 177 0000000016 00000 н. 0000006795 00000 н. 0000007131 00000 п. 0000007288 00000 н. 0000008353 00000 п. 0000008428 00000 н. 0000008875 00000 н. 0000008975 00000 н. 0000009782 00000 н. 0000009918 00000 н. 0000010703 00000 п. 0000011364 00000 п. 0000011831 00000 п. 0000012325 00000 п. 0000012793 00000 п. 0000013215 00000 п. 0000013735 00000 п. 0000014317 00000 п. 0000014893 00000 п. 0000015195 00000 п. 0000015802 00000 п. 0000015875 00000 п. 0000015914 00000 п. 0000016674 00000 п. 0000017409 00000 п. 0000017629 00000 п. 0000017744 00000 п. 0000017773 00000 п. 0000018194 00000 п. 0000018697 00000 п. 0000019057 00000 п. 0000019598 00000 п. 0000020130 00000 н. 0000020538 00000 п. 0000020663 00000 п. 0000020812 00000 п. 0000021495 00000 п. 0000022037 00000 п. 0000022150 00000 п. 0000022273 00000 п. 0000022998 00000 н. 0000023437 00000 п. 0000023530 00000 п. 0000025271 00000 п. 0000025463 00000 п. 0000025655 00000 п. 0000025847 00000 п. 0000025997 00000 п. 0000026169 00000 п. 0000026360 00000 п. 0000026553 00000 п. 0000026744 00000 п. 0000026936 00000 п. 0000027129 00000 н. 0000027321 00000 п. 0000027514 00000 п. 0000027707 00000 п. 0000027857 00000 п. 0000029805 00000 п. 0000031317 00000 п. 0000031483 00000 п. 0000031744 00000 п. 0000032003 00000 п. 0000032192 00000 п. 0000034687 00000 п. 0000036883 00000 п. 0000037396 00000 п. 0000037534 00000 п. 0000038071 00000 п. 0000038834 00000 п. 0000039513 00000 п. 0000040165 00000 п. 0000040317 00000 п. 0000040466 00000 п. 0000040556 00000 п. 0000040586 00000 п. 0000042303 00000 п. 0000042419 00000 п. 0000042568 00000 п. 0000042694 00000 п. 0000042844 00000 п. 0000044742 00000 п. 0000045034 00000 п. 0000045457 00000 п. 0000047300 00000 п. 0000085950 00000 п. 0000086105 00000 п. 0000089079 00000 п. 0000096609 00000 п. 0000102576 00000 н. 0000107731 00000 н. 0000113696 00000 н. 0000116526 00000 н. 0000116608 00000 н. 0000121859 00000 н. 0000121958 00000 н. 0000122062 00000 н. 0000122170 00000 н. 0000132446 00000 н. 0000132530 00000 н. 0000132776 00000 н. 0000132878 00000 н. 0000132982 00000 н. 0000133128 00000 н. 0000133254 00000 н. 0000133374 00000 н. 0000133504 00000 н. 0000133644 00000 н. 0000133754 00000 н. 0000133854 00000 н. 0000137586 00000 н. 0000137853 00000 н. 0000140622 00000 н. 0000140693 00000 п. 0000144908 00000 н. 0000145001 00000 п. 0000145089 00000 н. 0000145119 00000 п. 0000145233 00000 н. 0000145290 00000 н. 0000145384 00000 н. 0000145488 00000 н. 0000145545 00000 н. 0000145629 00000 п. 0000145874 00000 н. 0000183927 00000 н. 0000184031 00000 н. 0000426938 00000 п. 0000427586 00000 п. 0000427642 00000 н. 0000428131 00000 п. 0000428178 00000 н. 0000433488 00000 н. 0000433582 00000 н. 0000442252 00000 н. 0000462853 00000 н. 0000469471 00000 п. 0000489641 00000 н. 0000497117 00000 н. 0000499769 00000 н. 0000545796 00000 н. 0000553126 00000 н. 0000572602 00000 н. 0000572667 00000 н. 0000572744 00000 н. 0000573081 00000 н. 0000573117 00000 н. 0000573186 00000 н. 0000573306 00000 н. 0000573383 00000 н. 0000573720 00000 н. 0000573756 00000 н. 0000573825 00000 н. 0000573947 00000 н. 0000574377 00000 н. 0000574683 00000 н. 0000578394 00000 н. 0000578841 00000 н. 0000579346 00000 н. 0000582072 00000 н. 0000582154 00000 н. 0000582429 00000 н. 0000582500 00000 н. 0000582680 00000 н. 0000582709 00000 н. 0000583023 00000 н. 0000587304 00000 н. 0000587789 00000 н. 0000588352 00000 п. 0000630022 00000 н. 0000630052 00000 н. 0000630129 00000 н. 0000630488 00000 н. 0000630512 00000 н. 0000630581 00000 п. 0000630699 00000 н. 0000003836 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 2067 0 объект > поток xWyTSge5HĠ,> V # m @ DtyZPp) ՠ (R = c @ X; TusNkk99] ~ w {{
Конвертер минут в часы изИспользование калькулятора
- Преобразовать минуты в часы и минуты, а
- Преобразовать минуты в формат чч: мм и
- Преобразовать минуты в десятичные часы
Для преобразования других единиц времени используйте Конвертер времени.
Как переводить минуты в часы и минуты
Для преобразования минут в часы и минуты,
- использовать деление минут на 60
- коэффициент ответа — это часовая часть
- , остаток ответа — часть протокола
Формула
Использование деление в столбик, где общее количество минут — это делимое, а 60 — делитель, пусть Q = частное, а R = остаток, тогда формула для преобразования минут в часы и минуты:
всего минут ÷ 60 = Q часов и R минут
\ (\ dfrac {\ text {всего минут}} {60} = \ text {Q часов и R минут} \)
Пример:
Чтобы показать пример и то, как это работает, предположим, мы хотим преобразовать 190 минут в часы и минуты.
190 разделить на 60 равно 3 с остатком 10 = 3 R 10
Частное Q = 3, а остаток R = 10, поэтому 190 минут = 3 часа 10 минут.
Как преобразовать минуты в десятичные часы
В часе 60 минут или 60 минут в час. Математически записанное как значение 1 это [60 мин / 1 час] = 1. Верно и обратное, что [1 час / 60 мин] = 1
.Чтобы преобразовать минуты в часы, разделите минуты на 60.
Чтобы показать пример и то, как это работает математически, скажем, мы хотим преобразовать 195 минут в часы. Мы умножаем его на [1 час / 60 мин], что равно 1. Единица min отменяется, и наш результат выражается в часах.
195 мин * [1 час / 60 мин] = 195/60 час = 3,25 часа
(обратите внимание, что если вместо этого разделить на [60 мин / 1 час], вы получите тот же ответ)
Как преобразовать минуты в часы и минуты, альтернативный метод
В часе 60 минут или 60 минут в час.Математически записанное как значение 1 это [60 мин / 1 час] = 1. Верно и обратное, что [1 час / 60 мин] = 1
.Для преобразования минут в часы и минуты делением и умножением,
- разделите минуты на 60
- , если результат — число с десятичной частью, то
- часы — это целая часть
- минут — это десятичная часть, умноженная на 60
Чтобы показать пример и то, как это работает математически, предположим, мы хотим преобразовать 190 минут в часы и минуты.Мы умножаем его на [1 час / 60 мин], что равно 1. Единица min отменяется, и наш результат выражается в часах.
190 мин * [1 час / 60 мин] = 190/60 час = 3,16667 часа
3 — часовая часть.
Минутная часть рассчитывается как 0,16667 * 60 = 10
Итак, 190 минут = 3 часа 10 минут.
.