Как укрепить отношения с мужем: 10 мудрых советов на все времена
10 советов, как укрепить отношения
Популярный автор Марк Мэнсон попросил читателей своего блога поделиться советами об отношениях. О своём опыте ему написало больше 1 500 человек. И используя этот материал, Марк вывел основные правила устойчивых отношений.
Однако для начала стоит вспомнить причины, по которым их вообще не следует начинать:
- Давление со стороны семьи или друзей.
- Одиночество.
- Наивная влюблённость. Когда кажется, что любовь — решение всех проблем и единственный смысл жизни.
- Неуверенность в себе или комплексы. Это неизбежно приводит к нездоровым отношениям: мы любим партнёра, только пока он помогает нам чувствовать себя лучше. И в таких условиях не может появиться настоящая близость.
1. Будьте реалистами
Настоящая любовь — это совсем не то, что романтическая любовь, которая заставляет нас не замечать недостатков партнёра. Это выбор. Это постоянная поддержка другого человека независимо от сложившихся обстоятельств.
Это понимание, что ваши отношения не всегда будут безоблачными. Это необходимость разбираться с проблемами партнёра, его страхами и мыслями, даже когда вам этого совсем не хочется.
Такая любовь более прозаична, она требует от партнёров гораздо больше усилий. Но всё-таки она даёт человеку гораздо больше. Ведь в конечном счёте она приносит настоящее счастье, а не очередную недолгую эйфорию.
2. Уважайте друг друга
Это главное в отношениях. Не влечение, не общие цели, не религия и даже не любовь. Будут моменты, когда вам начнёт казаться, что вы вообще больше не любите друг друга. Но если вы потеряете уважение к партнёру, вернуть его уже не получится.
Общение, каким бы открытым и частым оно ни было, в любом случае когда-то зайдёт в тупик. Конфликтов и обид никак не избежать.
Единственное, что поможет спасти ваши отношения, — это непоколебимое уважение. Без этого вы всегда будете сомневаться в намерениях друг друга, осуждать выбор партнёра и пытаться ограничить его независимость.
Кроме того, нужно ещё уважать самого себя. Без самоуважения вы не сможете почувствовать, что заслуживаете уважение партнёра. Вы постоянно будете стараться доказать, что этого достойны, а в результате только навредите вашим отношениям.
- Никогда не жалуйтесь на партнёра друзьям. Если вы недовольны чем-то в его поведении, обсудите это с ним самим, а не с друзьями и родственниками.
- Относитесь с уважением к тому, что у партнёра могут быть интересы, хобби и взгляды, отличные от ваших.
- Считайтесь с мнением своей половины. Не забывайте, вы — одна команда. Если кто-то один недоволен, значит, искать решение проблемы нужно вместе.
- Не держите всё в себе, обсуждайте любые проблемы. У вас не должно быть запретных тем для разговоров.
Уважение напрямую связано с доверием. А доверие — это основа любых отношений (не только романтических). Без него не может возникнуть чувство близости и спокойствия.
3. Обсуждайте все проблемы
Если вас что-то не устраивает, обязательно обсуждайте это.
За вас никто ваши отношения не наладит. Главное для сохранения доверия — абсолютная честность и открытость обоих партнёров.
- Делитесь своими сомнениями и страхами, особенно теми, о которых вы не рассказываете никому другому. Это поможет не только исцелить некоторые душевные раны, но и лучше понять партнёра.
- Выполняйте данные обещания. Единственный способ восстановить доверие — это держать своё слово.
- Научитесь различать подозрительное поведение партнёра и собственные комплексы. Обычно во время ссор один человек думает, что его поведение совершенно нормально, а другому то же самое кажется категорически неправильным.
Доверие в чём-то похоже на фарфоровую тарелку. Если она упадёт и разобьётся, то с большим трудом её всё-таки можно будет склеить заново. Если разбить её вторично, осколков будет в два раза больше, а времени и усилий, чтобы собрать их воедино, тоже потребуется больше. Но если ронять тарелку раз за разом, в конце концов, она расколется на такие мелкие кусочки, что склеить их будет уже невозможно.
4. Не пытайтесь контролировать друг друга
Мы часто слышим, что отношения требуют жертв. В этом есть доля правды: иногда действительно приходится от чего-то отказываться. Но если оба партнёра постоянно жертвуют собой, они вряд ли будут счастливы. Такие отношения в итоге только навредят им обоим.
Каждый человек должен быть самостоятельной личностью с собственными взглядами и интересами.
Пытаясь контролировать партнёра, чтобы сделать его счастливым (или позволяя контролировать собственные поступки), вы ничего хорошего не добьётесь.
Некоторые боятся давать партнёру свободу и независимость. Причиной этому могут стать отсутствие доверия или неуверенность в себе. Чем меньше мы ценим самих себя, тем больше будем пытаться контролировать поведение партнёра.
5. Будьте готовы к тому, что вы оба изменитесь
Со временем вы с партнёром изменитесь — это совершенно естественно. Поэтому важно всегда быть в курсе происходящих изменений и с уважением к ним относиться.
Если вы планируете провести вместе несколько десятилетий, нужно быть готовым к трудностям и непредвиденным ситуациям.
Среди значительных перемен, с которыми сталкиваются многие пары, могут быть смена религии и политических взглядов, переезд в другую страну, смерть родственников (в том числе детей).
Когда вы начинаете встречаться, вы знаете только то, какой этот человек сейчас. Вы никак не можете знать, каким он будет через пять или 10 лет. Поэтому нужно быть готовым к неожиданностям. Конечно, это нелегко. Но помочь здесь может умение правильно ссориться.
6. Научитесь ссориться
Психолог Джон Готтман (John Gottman) выделил четыре признака поведения, которые указывают на возможный разрыв отношений:
- Критика характера («Ты глупый» вместо «Ты поступил глупо»).
- Перекладывание вины.
- Оскорбления.
- Уход от ссоры и игнорирование партнёра.
Поэтому стоит научиться ссориться правильно:
- Не вспоминайте во время одной ссоры предыдущие скандалы.
Это ничего не решит, а только усугубит ситуацию. - Если ссора накаляется, остановитесь. Выйдите на улицу и пройдитесь немного. Возвращайтесь к разговору, только когда остынете.
- Помните, чья-то правота в ссоре не так важна, как чувство, что тебя выслушали с уважением.
- Не старайтесь избегать ссор. Выскажите наболевшее и признайтесь в том, что вас беспокоит.
Это ничего не решит, а только усугубит ситуацию.7. Научитесь прощать
Не пытайтесь изменить партнёра — это признак неуважения. Примите тот факт, что у вас есть разногласия, любите человека несмотря на них и старайтесь прощать.
Но как же научиться прощать?
- Когда ссора закончилась, неважно, кто был прав, а кто нет. Оставляйте все конфликты в прошлом, а не вспоминайте их каждый месяц.
- Не нужно вести счёт. В отношениях не должно быть победителей и проигравших. Всё должно делаться и даваться безвозмездно, то есть без манипуляций и ожидания чего-то взамен.
- Когда партнёр совершает ошибку, отделяйте его поведение от намерений. Не забывайте о том, что вы цените и любите в партнёре. Все совершают промахи. И если человек ошибся, это вовсе не значит, что он втайне вас ненавидит и хочет расстаться.
Не забывайте о том, что вы цените и любите в партнёре. Все совершают промахи. И если человек ошибся, это вовсе не значит, что он втайне вас ненавидит и хочет расстаться.8. Будьте прагматичными
Любые отношения неидеальны, потому что и сами мы неидеальны. Поэтому будьте прагматичными: определите, в чём хорош каждый из вас, что вы любите и не любите делать, а затем распределите обязанности.
Кроме того, многие пары советуют заранее определить некоторые правила. Например, как вы будете делить все расходы? Сколько вы готовы брать в долг? Сколько может потратить каждый из партнёров, не посоветовавшись с другим? Что нужно обязательно покупать вместе? Как вы будете решать, куда поехать в отпуск?
Некоторые даже проводят «годовые отчёты», во время которых обсуждают ведение дел и решают, что изменить в хозяйстве. Это, конечно, звучит банально, но такой подход действительно помогает быть в курсе нужд и потребностей партнёра и укрепляет отношения.
9. Помните о мелочах
Простые знаки внимания, комплименты и поддержка значат очень много.
Все эти мелочи со временем накапливаются и влияют на то, как вы воспринимаете свои отношения. Поэтому многие советуют продолжать ходить на свидания, выбираться куда-нибудь на выходные и обязательно находить время на секс, даже когда вы устали. Физическая близость не только позволяет сохранить здоровые отношения, но даже помогает наладить их, когда что-то пошло не так.
Это становится особенно важным с появлением детей. В современной культуре на них чуть ли не молятся. Считается, что родители должны ради них жертвовать всем.
Лучшая гарантия того, что дети вырастут здоровыми и счастливыми, — это здоровые и счастливые отношения между родителями.
Так что пусть на первом месте для вас всегда будут ваши отношения.
10. Научитесь ловить волну
Отношения можно сравнить с волнами на море. Такие волны — это различные эмоции, взлёты и падения в отношениях. Некоторые длятся всего несколько часов, другие несколько месяцев или даже лет.
Главное — не забывать, что сами по себе эти волны практически не отражают качество отношений.
На них влияет множество внешних факторов: потеря или смена работы, смерть родственников, переезды, финансовые трудности. Нужно просто ловить волну вместе с партнёром, куда бы она вас ни занесла.
Читайте также 👫
Как укрепить семейные отношения? — УЗ «Гродненская университетская клиника»
В современном мире человек то и дело преодолевает разнообразные трудности, проходит через всевозможные испытания. Выстоять в этой жизненной буре в одиночку практически невозможно. А родной дом с близкими людьми – это такое место, где поддержат и помогут, где можно передохнуть и набраться сил. Семья – это фундамент, который является основой всей человеческой жизни.
Счастливая семья – это не только удачный союз двух любящих людей, но и постоянная работа над отношениями. Без этой работы любая, даже самая сильная страсть, просто обречена на угасание.
Если вы хотите, чтобы ваша семья была тем самым кораблем, которому не страшны никакие житейские бури, изучите наши рекомендации и применяйте их на практике.
Мы гарантируем, качество ваших семейных отношений обязательно улучшится!
«Сор из избы не выносят» – так говорили еще наши очень далекие предки. Мы тоже часто повторяем эту фразу, обсуждая, например, проблемы в коллективе. Но в отношении самой главной своей «избы» частенько делаем все наоборот. Родители, подружки и даже соседки – кого только мы не посвящаем в подробности семейных дрязг… А надо ли?
Приучите себя все семейные проблемы решать исключительно в семейном кругу, не допуская в него посторонних. Не давайте повода сами и пресекайте все попытки поучить вас жизни с чьей бы то ни было стороны.
Постоянные придирки сначала раздражают, а потом просто проносятся «мимо уха». В любом случае это самый неэффективный способ повлиять на то, что вам не нравится.
Учитесь обсуждать проблемы в спокойной и конструктивной манере. Если, например, ваш муж мало зарабатывает, попробуйте вместе с ним подумать над сменой работы или вида деятельности.
Возьмите за правило не оставлять без внимания то, что вы считаете действительно важным в ваших отношениях, когда оно вас совершенно не устраивает. Вместо того, чтобы обижаться и досадовать, успокойтесь и поговорите со своей второй половинкой. Нет такой проблемы, которая при желании не могла бы быть решена.
Многие люди, начиная жить вместе под одной крышей, перестают «замечать» помощь своей второй половинки, воспринимая ее как нечто само собой разумеющееся.
Конечно, муж должен помочь принести тяжести из магазина или прибить полочку в ванной, а супруга прибрать в доме и приготовить еду, но ведь приятнее делать это, когда вы замечаете поступки друг друга и благодарите за них.
Даже если вы женаты уже не первый (а может и не десятый) год, не переставайте вновь и вновь очаровывать друг друга.
Усталость, рутина, бытовые проблемы – не повод для того, чтобы ходить в застиранном халате и с немытой головой.
Вовсе не обязательно осваивать какие-то трюки. Достаточно просто поменять обстановку. Вы привыкли к стенам своей спальни? Попросите родителей взять детей к себе на выходные и снимите гостиничный номер на эти два дня.
Да, и интим – это не только исполнение «супружеских обязанностей». Поцелуи без повода, прикосновения, объятия (пусть даже перед телевизором) – все это только способствует усилению вашей близости.
Уважение к партнеру – первое условие для счастливого совместного будущего.
Уважать мужа (супругу) – означает уважать не только его (ее) самого, но и его (ее) друзей, родителей, работу, увлечения и даже политические взгляды. Вы можете быть с ними не согласны, но это его (ее) выбор, и этот выбор заслуживает уважения.
Одна из самых распространенных ошибок женщин в отношениях, приводящая к их разрыву, – попытка все контролировать./163446178-56a2dcd25f9b58b7d0cf50fa.jpg)
Во-первых, это очень унизительно для обеих сторон. Во-вторых, слишком тесные объятия могут просто раздавить любовь.
Не уподобляйтесь маме первоклассника, которая водит любимого сыночка в школу за ручку. У мужчины должно быть свое личное пространство, побыв в котором, он с большей охотой будет возвращаться к вам.
Современный темп жизни, к сожалению, оставляет нам совсем немного времени на общение с близкими. Вы работает с понедельника по пятницу, ваш муж ходит на работу еще и в субботу, а в единственный общий выходной воскресенье у ваших детей занятия танцами или теннисом. Знакомо? Общение сводится к утреннему «Привет!» и дежурному вечернему «Ну как у вас там на работе?» или «Что нового в школе?». Ужин на скорую руку, потому что вам нужно еще раз просмотреть отчет, а детям – подготовиться к завтрашней контрольной…
Разорвите этот порочный круг. Созовите своих домашних на семейный обед в один их выходных дней. Подберите время так, чтобы ни у кого не было действительно важных дел на это время.
Приготовьте что-нибудь вкусненькое. Обсудите все, что произошло за неделю, только не устраивайте допрос. В такой уютной обстановке все сами будут рады поделиться своими новостями, проблемами или успехами.
И сделайте этот обед своей семейной традицией.
По-настоящему крепкую семью объединяют не только совместное решение бытовых вопросов, а и множество общих приятных воспоминаний. Поездка к друзьям на дачу, вылазка в лес за грибами, отдых на море, поход в театр, участие в какой-то общественной инициативе в качестве волонтеров – это может быть что угодно, лишь бы приносило радость всем членам вашей семьи.
Не ждите, что кто-то придет и устроит вам праздник – создавайте его сами. Прямо сейчас узнайте, какие фильмы показывают в ближайшем кинотеатре, а на выходные отправляйтесь всей семьей на каток или в городской парк. И не забудьте захватить фотоаппарат!
Развод – объективная реальность. С каждым годом процент разводов по отношению к количеству заключенных браков растет – такова печальная статистика загсов по всей стране.
Причины развода как следствие конфликтов
Самая популярная причина развода, которую указывают, подавая заявление в загс, – не сошлись характером. Но это очень размытая формулировка, которая не позволяет социологам выявить реальные причины, приводящие к распаду семьи.
Психологи отмечают, что к разводу приводят три основные причины:
- измена;
- конфликты с родственниками;
- усталость от быта.
Если вы видите, что в вашей семье дело идет к разводу, то вам надо постараться выявить причины, которые привели к таким последствиям и постараться их устранить.
Сохранение семьи – важная задача, выполнить которую надо пытаться во что бы то ни стало. Естественно, делать это самоцелью не стоит, и если вы видите, что брак сохранить невозможно (а иногда так случается), то не нужно мучить ни себя, ни свою вторую половину.
Понять и простить
Самое сложное – понять и простить любимого человека, который пошел на измену. Но измена не возникает на пустом месте. Как правило, это следствие затяжного конфликта, его кульминация.
Мужчины зачастую идут на измену, когда их собственная семейная жизнь их не удовлетворяет. Потребность заводить женщину на стороне возникает, когда семья не дает ему необходимого: тепла, любви, ласки, спокойствия, либо когда мужчина чувствует себя ненужным. Измена может быть следствием угасания страсти, разочарования в любимом человеке, неудовлетворенности в сексуальной жизни.
Помните, как бурно начинается любой роман? Цветы, подарки, наряды, долгие совместные прогулки, незабываемые ночи… Со временем чувства остывают, и это нормально. Чтобы сохранить семью, нужно поддерживать друг в друге то ощущение праздника, которое сопутствовало началу отношений и формированию семьи.
Если эти эмоции уходят, мужчина (да и женщина) пытается восполнить пробел, ища приключений «на стороне».
Это попытка вернуться в то время или как-то реализовать себя в настоящем.
Взаимные упреки, ревность, оскорбления, подозрения – все это отнюдь не укрепляет отношения, а медленно подтачивает семейное древо. И оно в конце концов рухнет.
Что делать, если обнаружена измена? Главное – сохранять спокойствие. Попытаться вызвать вторую половинку на разговор, не скандалить и не грозить разводом. Выяснить причины, которые побудили его или ее совершить такой поступок. Если это была всего лишь ошибка, можно попытаться понять и простить, не разрушать брак.
Мы все такие разные
Разные уклады жизни, разное понимание принципов формирования семьи, разные взгляды на вопросы воспитания, исполнения домашних обязанностей – во всем этом могут крыться причины конфликтов. Когда молодые формируют свою семью, они становятся центром «котла», в котором «перевариваются» традиции разных семейств. И если муж и жена из разных слоев общества, это может вызвать определенные разногласия. Причем необязательно между ними.
Притчей во языцех стали взаимоотношения зятя и тещи, жены и свекрови. Бывает, что не удается найти общий язык и с братьями / сестрами или кем-то еще. Хорошо, если еще нет конфликта налицо, или имеет место мягкое неодобрение – в любой семье без «терок» никак. Но если, к примеру, мать категорически не приемлет выбор дочери, она предпримет все усилия, чтобы разрушить семью. Сохранить семью в таких условиях бывает очень сложно.
Иногда прессинг со стороны родственников второй половины может быть настолько невыносимым, что семья начинает рушиться на глазах.
Как поступить в этом случае? Однозначного ответа нет и быть не может. Случаи в каждой семье индивидуальные. Но один совет дать можно. Если вы понимаете, что конфликты в семье происходят из-за раздоров между вашими родственниками, вам надо оградиться от них. Недопустимо впускать в свою семью тех, кто постоянно напрашивается на конфликт и критикует вашу вторую половинку.
И, естественно, не стоит жаловаться своей родне на мужа или жену, даже в шутку – это может послужить катализатором. Недоброжелатели воспримут этот как сигнал к действию и начнут процесс разрушения семьи.
Камни быта и лодка любви
Быт – тоже распространенная причина для развода. Миг – и красавица-жена превращается в замурзанную домохозяйку, а подтянутый спортивный муж – в забитого жизнью подкаблучника.
К сожалению, не все семьи проходят проверку на прочность. Неустроенность быта, неспособность разделить домашние обязанности, перекладывание ответственности друг на друга отнюдь не помогают сохранить любовные отношения.
Обязанность выплачивать бесконечные кредиты, проживание на съемных квартирах, частые переезды, отсутствие работы у одного супруга и, напротив, загруженность на работе и постоянные командировки – все эти и многие другие факторы совсем не способствуют укреплению отношений. Если у мужа с женой не ладится, то внешние обстоятельства их не сближают, а разъединяют.
Сохранить семью в таких обстоятельства может только взаимопонимание и поддержка.
Материал подготовил врач-психотерапевт поликлиники УЗ «Гродненская университетская клиника» А.В.Ежак.
7 способов как укрепить отношения с женой
Семья – это отражение мужчины – такого, какой он есть на самом деле. И чем он мудрее, тем больше вкладывает в семью, так как результаты этих вложений видны в реальной жизни. Чтобы развивались крепкие отношения, важно дружить. Об этом я писал ранее.
Но также очень важно делать некоторые простые вещи, которые укрепляют отношения.
Можно, конечно, каждый вечер дарить цветы, водить в ресторан – но это всплески. Я же хочу поделиться опытом, который поможет в каждом дне.
Божье Слово говорит, чтобы мы любили жену как самого себя. А еще, что жена – это слава мужа.
Итак, я нашел 7 способов, которые помогают поддерживать огонь отношений:
ОБЩЕНИЕ В ТИШИНЕ НАЕДИНЕЭто самое важное. Отношения выстраиваются на доверии. Чем больше доверия, тем больше отношения приносят удовольствия и удовлетворения.
Разговор, доверительная беседа – это лучшее, что укрепляет отношения между мужем и женой.
И здесь нет никаких отговорок. Например, ребенок.
Мой опыт показывает, что такое общение может быть в любое время. Например, у нас поздно вечером, когда ребенок спит, посуда перемыта, можно не спеша пообщаться и поделиться самым главным.
ПОСУДАМыть посуду – это признак «крутости» мужчины. Не все семьи имеют посудомоечную машину – но посуда есть у всех. И часто она может стать камнем преткновения.
Если взять за правило всегда мыть посуду – вы избавите жену от одной постоянной головной боли.
УЖИНПриготовить что-то новенькое и вкусное – это всегда вызывает интерес со стороны жены. Так вы показываете ей, что она ценна для вас.
ЯЗЫК ЛЮБВИ ЖЕНЫЕсть прекрасная книга – «Пять языков любви». В ней автор, Гэри Чепмен, рассказывает, что у каждого человека есть свой язык любви и, чтобы показать свою любовь, важно говорить именно на нем. Другими словами, каждый понимает любовь на своем языке
Например, моя жена чувствует мою любовь, когда я ей помогаю. Ее язык любви – помощь.
Я же привык воспринимать все через слова. И потому раньше много говорил о любви, но при этом не всегда мог помогать. Поэтому для нее мои слова звучали, словно на китайском, а вот отсутствие помощи – прямой знак о том, что я не люблю ее.
Всего есть 5 языков любви:
- слова поощрения;
- время;
- подарки;
- помощь;
- прикосновения.
Женщина всегда старается выглядеть лучше. Очень важно замечать это.
Не только, когда она полностью перекрасила волосы, но даже когда она одела новую вещь.
СЛЫШАТЬ ПРОСЬБЫ, И, ПО ВОЗМОЖНОСТИ, ВЫПОЛНЯТЬЧем дольше вы вместе, тем больше вопросов нужно решать. И не только прибить пресловутую картину. Вынести мусор, пропылесосить, прийти домой пораньше с работы, уделить время ребенку.
Слышать просьбы – это любовь.
НЕОЖИДАННОСТИНеожиданности для жены, запланированные действия – для вас. Я сейчас не про ресторан или поездку на Мальдивы. Я о простых маленьких вещах – купить фоторамку и поставить совместное фото. Я о том, чтобы вечером купить жене любимое мороженое. Или подарить аквариум и все выходные искать для него рыбок.
СТРОИТЬ ОТНОШЕНИЯ В СЕМЬЕ – ЭТО РАДОСТЬСтроить отношения нужно всю жизнь. Тем не менее, если вы ежедневно заряжаете батарейку вашей любви, то она всегда будет у вас крепкой.
Это 7 простых вещей, которые можно делать каждую неделю. Они не требуют большого количества усилий и денег. Но они точно укрепят отношения в семье между мужем и женой.
Автор: Владимир Багненко, проект «Ободрение»
Instagram, Telegram, VK
Муж и жена: Как улучшить отношения в браке?
Подавляющее большинство людей основной проблемой, с которой они столкнулись в своих любовных отношениях, считают общение.
Независимо от того, насколько хорош ваш брак, трудности общения могут подорвать вашу близость и создать недоразумения и конфликты, которые не нужны.
Даже самые успешные и длительные отношения требуют внимательного общения.
Регулярное общение со своим мужем (женой) поможет вам защитить ваши отношения от болезненных конфликтов и улучшить их, укрепляя связь между вами.
Глубокие разговоры и вопросы с целью узнать друг друга лучше создадут также новый уровень близости между вами.
Вопрос — мощный инструмент для взаимопонимания.
Мы используем вопросы, чтобы помочь людям выявить их более глубокие желания, потребности и страхи.
Сильный вопрос побуждает нас искать ответ внутри себя, ведущий к глубоким моментам самосознания и внутреннего роста.
В рамках любовных отношений взаимный опрос обеспечивает эти же преимущества, но также позволяет каждому партнеру участвовать в осознании и росте другого.
Что более важно, если вы умеете слушать ответы своего мужа или жены без осуждения или оборонительной позиции, вы больше понимаете его (ее) мотивы, страхи, боль, тоску и разочарование.
Вы предлагаете друг другу безопасный способ быть открытым и настоящим, в конечном счете, сближая себя со своей второй половинкой и укрепляя любовную связь между вами.
Я рекомендую начинать с вопросов, которые касаются любых проблем или общих конфликтов, которые вы испытываете в своих отношениях.
Конечно, эти вопросы будут разными для каждой пары.
Каким поведением и действиями я могу наиболее показать свою любовь к тебе?
Возможно, вы слышали о книге «5 языков любви: Секрет любви», написанной Гэри Чепменом.
В книге Чепмен описывает пять способов, которыми пары обычно предпочитают показывать и получать любовь:
1) слова поощрения;
2) время;
3) подарки;
4) помощь;
5) прикосновения.
Когда вы задаете этот вопрос друг другу, обсудите свой собственный язык любви и как вы хотели бы, чтобы ваш партнер предлагал вам любовь через ваш основной и вторичный язык любви.
Обсудите конкретное поведение и действия, которые помогают вам чувствовать себя любимыми, желанными и уважаемыми.
Что я могу сказать или сделать, что тебе не понравилось бы?
Есть очевидные слова и действия, которые вы оба знаете, что они вам не нравятся, такие как недоброжелательность, критика, нечестность и равнодушие.
Но есть моменты, когда мы говорим или делаем что-то неосознанно, что причиняет боль и гнев мужу (жене).
Мы можем затронуть старые раны из прошлого или пересечь границу, о которой мы не знали.
То, что вы предполагаете, — это невинное поддразнивание, которое может показаться настоящим жалом для вашего мужа или жены.
Ваша потребность провести время в одиночестве может показаться отказом или нежеланием проводить время с вашим партнером, что вызовет сильную обиду у него.
Чтоб улучшить свои отношения с мужем или женой, поделитесь друг с другом тем, что может сделать ваш партнер сейчас или в будущем, из-за чего вы бы могли почувствовать себя нелюбимыми.
Обсудите, как внести изменения в такое поведение.
Как мы можем возродить нашу любовь и близость, когда отношения становятся скучными или отдаленными?
Скука и отдаленность друг от друга часто могут подкрадываться к паре в браке.
Вы просыпаетесь в один прекрасный день, и кажется, что искра тускнеет, а отношения выравниваются в одну сплошную линию быта и монотонности.
Жизнь для большинства пар в браке занята работой, детьми и другими отвлечениями.
Вы начинаете меньше времени проводить вместе, редко обмениваться мыслями, а вместо этого таить разочарование и обиды, которые заглушают интимность.
Читайте также
Но даже если вы этого не испытываете, вам необходимо изолировать свои отношения от ползучего яда апатии.
Вместе обсудите любые признаки отдаленности или скуки, развивающиеся в ваших отношениях.
Восстановите связь друг с другом, чтоб улучшить отношения в вашем браке, задав этот вопрос.
Что помогает тебе чувствовать уважение к себе в наших отношениях?
Уважение — это «чувство глубокого восхищения человеком или тем, что вызвано его способностями, качествами или достижениями», согласно словарю.
Когда ваш партнер проявляет уважение, вы чувствуете себя оцененными и признанным.
Вы знаете, что ваша важная ценность признана.
Все мы хотим, чтобы нас уважал самый важный человек в нашей жизни — человек, чье хорошее мнение и высокое уважение настолько важны для нас.
Тем не менее, ощущать уважение ваш муж (жена) может по-разному от каждого человека.
То, что помогает вам чувствовать себя уважаемым, может не совпадать с тем, что необходимо вашему партнеру, чтоб он почувствовал себя также.
Если вы хотите улучшить отношения со свои мужем (женой), обсудите ваши взаимные потребности, связанные с уважением, и как вы можете показать друг другу то уважение, которое друг другу нужно.
Как мне сообщить о проблеме в отношениях?
Говорить о конфликтах или трудных вопросах — это не веселое занятие, но эти сложные разговоры неизбежны в отношениях.
Независимо от того, связана ли проблема с жалобой на супруга, или это вызов, с которым вы должны столкнуться, эти неудобные разговоры могут вызвать вихрь отрицательных эмоций.
Когда вы перегружены подобными эмоциями, можно ожидать оборонительные или сердитые ответы от своего партнера.
Но это никогда не являлось продуктивным способом улучшить отношения в браке.
Расскажите друг другу о том, как каждый из вас имеет тенденцию реагировать при обсуждении сложной информации.
Каким образом может ваш муж или жена представить информацию, чтобы вы могли ответить добрыми словами?
Читайте также
Я слушаю тебя так, что ты чувствуешь себя полностью услышанным(ой)?
На самом деле слушать человека требует гораздо больше, чем просто слышать слова.
Активное слушание — это то, что пары должны практиковать друг с другом как можно чаще.
Такое сочувственное слушание подразумевает полное внимание к вашему супругу, не допуская отвлекающих факторов или перерывов.
Спросите друг друга, слышите и понимаете ли вы друг друга.
Нужно ли вам улучшить свои навыки слушания?
Какие изменения необходимо внести, чтобы дать вашему партнеру то, что он или она хочет, связанное с чувством быть услышанным?
Каковы твои самые глубокие эмоциональные потребности?
У каждого из нас есть уникальные эмоциональные потребности.
Мы хотим чувствовать себя любимыми и любить других.
Мы хотим иметь чувство цели, чувствовать самооценку и выражать свою индивидуальность.
Мы хотим уважения и честности от других.
Это некоторые общие потребности, но у каждого человека есть эмоциональные потребности, которые уникальны для них.
В любовных, интимных отношениях оба партнера признают и поддерживают эмоциональные потребности другого.
Несмотря на то, что вы не можете удовлетворить все потребности своего мужа (жены), чтоб улучшить отношения между вами, каждый супруг должен стремиться реагировать на потребности другого.
Поделитесь своими основными эмоциональными потребностями с вашим мужем (женой) и тем, как ваш супруг может помочь вам удовлетворить эти потребности.
Какие слова мне никогда не говорить тебе даже в игривой форме?
Есть некоторые слова, которые пересекают границу приемлемого языка в вашем понимании.
У всех нас есть свои определенные границы.
Некоторые игривые фразы могут быть вполне приемлемы для вас, но другие — глубоко ранят.
Читайте также
Могут быть определенные слова, которые вы находите настолько унизительными, что вы просто не хотите их слышать, даже в шутку, — и тем более сказанные в гневе.
Высказывание слов типа «Я тебя ненавижу» или «Возможно, мы должны развестись», даже в разгар гнева, должны быть под запретом для вас обоих, если вы хотите улучшить ваши отношения и сохранить доверие и близость вашей связи.
Обсудите любые лишние слова и фразы, которые вы оба находите вредными и оскорбительными.
Как вы можете уважать друг друга, используя в отношениях эти слова?
Есть ли что-нибудь о нашей сексуальной жизни, что делает тебя несчастным или создает дискомфорт?
Открытое обсуждение различий в сексуальных желаниях или потребностях может быть сложным.
Это особенно проявляется, если ваши сексуальные потребности различны или вас смущает то, что делает ваш партнер или говорит во время секса.
Если вы сексуально несовместимы, это может влиять на эмоциональную близость в ваших отношениях, а также на вашу сексуальную близость.
Только открывая и обсуждая свои сексуальные желания и потребности, вы можете найти золотую середину, которая будет приемлемой и удобной для каждого из вас.
Создайте безопасное, любящее, заботливое место для вас обоих, чтобы рассказать о своих чувствах, связанных с вашей сексуальной жизнью. Это поможет улучшить ваши сексуальные отношения.
Возможно, вам придется иногда идти на компромисс, чтобы удовлетворить потребности своего мужа или жены.
Или вы можете обнаружить, что вы оба хотите одного и того же, но вы просто не говорили об этом друг другу.
Позвольте вашей любви друг к другу быть направляющей силой, когда вы стремитесь создать удовлетворительную и комфортную сексуальную жизнь.
Какую деятельность мы можем совместно использовать, чтобы сблизить нас?
Близость развивается между вами двумя, когда вы проводите время вместе, занимаясь тем, что весело и интересно обоим.
Возможно, вы не разделяете те же интересы, что и ваш муж или жена, но вы можете развивать взаимные интересы, которые еще более сблизят вас.
Многие психологи предлагают читать вместе, даже чтение различных книг может сблизить вас.
Но любая интересная и захватывающая деятельность, которая предполагает совместные действия и опыт, сблизит вашу связь.
Обсудите некоторые общие интересы или новые действия, которые вы можете попробовать вместе, чтоб улучшить ваши отношения в браке.
Задавать вопросы по исследованию друг друга — отличный способ узнать больше о своем партнере и о том, что он думает о вас.
Они могут улучшить ваши отношения и позволят вам придумывать творческие и компромиссные решения для любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь в браке.
Помните, что оба партнера должны практиковать взаимный опрос с открытым сердцем и умом, поставив здоровье отношений перед отдельными жалобами или проблемами.
Подумайте о времени, которое вы проводите вместе.
Улучшайте ваши отношения с мужем (женой), задавая вопросы и отвечая на них.
Это святое время, которое является инвестицией в долгосрочное счастье и здоровье ваших отношений.
Как укрепить брак? . Семейная жизнь, поведение жены и мужа
Брак — это совсем не просто. Это подтвердят все люди, состоящие в браке, а также те, кто когда-либо в нем состоял. Рано или поздно у супругов начинают накапливаться взаимные обиды и претензии. Они начинают слишком часто ворчать, жаловаться, брюзжать, а порой даже игнорировать и презирать друг друга. Одному, а возможно, и обоим супругам, в голову приходят мысли о том, что без этого партнера по жизни ему/ей жилось бы намного лучше.
Тем не менее, если вы твердо намерены сохранить свой брак (неважно по каким причинам: дети, материальные соображения, воспоминания о счастливом прошлом, а возможно, вы просто слишком ленивы и боитесь перемен), то для вас есть хорошая новость. Она состоит в том, что можно значительно улучшить качество семейной жизни, принимая во внимание следующее:
1. Примите для себя решение
Вы не можете изменить своего партнера. Вы не можете заставить его вести себя по-другому. Вам придется работать только над собой. Эта печальная истина часто забывается. Вы и только вы должны решить для себя раз и навсегда, что вы выбираете остаться в браке с этим человеком (если вы, конечно, решили именно это). С этого момента вы должны гнать от себя дурные мысли о нем/ней, не жаловаться на него/нее и не позволять другим, например, вашей матери, критиковать его/ее.
2. Ищите варианты поведения
Вы скажете: «Но как же не ныть и не ворчать, вы просто не знаете моего мужа!». Охотно верю. Иногда безумно сложно удержаться от упреков. Тем не менее, как сказал Г.К.Честертон «Тяжелым человеком быть легко, легким — тяжело».
Помните о своем решении оставаться в браке с этим человеком и каждый раз, как происходит что-то, что вам не нравится, не реагируйте автоматически (так, как вы привыкли). Сделайте глубокий вдох и поищите возможные решения.
Пример: ваш муж в пятый раз забывает заплатить за электричество (а в вашей семье вы договорились, что это именно его обязанность). Вместо того, чтобы ворчать: «Опять ты забыл оплатить! Ничего-то тебе поручить нельзя», поищите варианты.
Вы можете:
- вручить мужу квитанцию утром, когда он уходит из дома на работу, и дополнительно позвонить ему пару раз в течение дня, чтобы он не забыл.
- скрепив зубы, сходить оплатить самой
- сделать вид, что вы забыли про оплату электричества. Пусть ваш муж разбирается с последствиями, когда электричество вам действительно отключат.
Вариант «оплатить счет самой» возможен, но, безусловно, нельзя все время брать на себя чужие обязательства. Этот вариант можно применять только при выполнении самых мелких и незначительных поручений.
3. Проявляйте заботу каждый день
Мужчины! Один раз сходить в кафе на День Св.Валентина или один раз в год подарить букет цветов на 8 Марта — это недостаточно для того, чтобы показать вашей подруге, что вы ее любите. Если ваша жена скажет вам: «Ты меня не любишь и не ценишь», то бесполезно отвечать ей: «Да я, да я, я тебя 14 февраля в такой крутой ресторан сводил». Раз в год не считается и не ценится.
Есть правило: «То, что вы делаете каждый день, намного важнее того, что вы делаете иногда». Маленькие проявления заботы каждый день сделают ваши отношения намного крепче, чем какие-то грандиозные проявления любви, но раз в год.
У женщин в основном нет такой проблемы. Они и так каждый день заботятся о своем муже: готовят, стирают, гладят, делают уборку. Другое дело, что мужчины в основном не ценят этот труд и принимают эти проявления заботы как само собой разумеющееся. Поэтому женщинам для укрепления отношений придется делать что-то выходящее за рамки того, что они делают обычно. Например, иногда делать мужу легкий массаж или принести ему ужин на подносе, чтобы он мог съесть его, не отрываясь от футбольного матча. Если вы так обычно и поступаете, то придумайте свои, оригинальные способы заботы.
4. Ссорьтесь правильно
Ссор не избежать в любых, даже самых любящих парах. Тем, не менее, «пары, которые спорят правильно, улаживают сразу только один вопрос, а не припоминают друг другу все прегрешения с момента первого свидания. Такие пары сосредотачиваются на обсуждении вместо того, чтобы взрываться негодованием, и не пользуются упреками вроде «Ты никогда…» или «Ты всегда…».
Они умеют довести спор до конца, вместо того, чтобы пререкаться часами. Они используют «смягчающие приемы» — слова и действия, не позволяющие выплеснуться дурным чувствам. В таких парах супруги способны отдать себе отчет, какое еще влияние испытывает другой супруг. Например, муж понимает, как жена разрывается между работой и домом, или жена понимает, как муж разрывается между требованиями матери и тещи…
Так пишет об умении правильно ссориться Гретхен Рубин в книге «Проект Счастье». Хочется добавить, что, по утверждению одного известного психолога (к сожалению, не помню, кого именно), люди, которые при ссоре припоминают друг другу все старые обиды, подобны людям, которые везде таскают за собой мешки с тухлой вонючей рыбой и при случае бросаются этими тухлыми рыбинами друг в друга.
5. Больше позитива!
Вот очень важный момент. Позитив в вашем браке должен перевешивать негатив, то есть позитива должно быть больше, чем негатива. Именно этим вызваны все советы супругам иногда проводить романтический вечер вдвоем или отправиться в путешествие, устроив себе второй медовый месяц.
Когда отношения супругов достаточно крепки и проникнуты добротой и любовью, то гораздо легче справиться с возникнувшим непониманием по поводу какого-то вопроса. Так что выделяйте время, которое вы проведете вместе с супругом/супругой, получая приятные эмоции. Это совершенно необходимо для укрепления вашего брака.
Это необязательно должно быть время, проведенное только вдвоем, главное, чтобы вы проводили его вместе. Вы вполне можете насладиться пикником вместе с детьми или ужином в ресторане с другой семейной парой.
6. Говорите по душам
Мы так привыкаем к своей второй половине, что однажды можем удивиться, услышав, как он/она обсуждает какой-то предмет с кем-то посторонним. Мы считаем, что для нас в супруге уже не может быть ничего необычного, интересного. Будьте осторожны! Не берите скверную манеру уделять своему супругу меньше внимания, чем посторонним людям.
Будьте внимательны. Реагируйте на проявления любви и внимания со стороны вашего супруга. Если он, к примеру, вас о чем-то спрашивает или хочет посидеть с вами, не бегите от него со словами: «Потом, мне еще пол надо помыть к приходу гостей». (Примеры у меня, конечно, в основном, для женщин, но я думаю, мужчинам они тоже помогут понять общее правило).
Совершенно необходимо время от времени говорить по душам, прояснять состояние ваших общих дел и планов на жизнь, корректировать эти планы. Увы, совершенно бесполезно пытаться заговорить об этом с супругом во время футбольного матча. Тем не менее, можно выбрать момент, когда супруг будет в настроении обсудить это.
Плюс одни маленький секрет
Мы привыкли считать, что эмоция порождает действие. Например, жена сердита на своего мужа и поэтому швыряет, а не ставит тарелку с едой перед ним на стол. На самом деле действие тоже может порождать эмоцию.
Например, вы с супругом/супругой поссорились и дуетесь друг на друга. Вы очень злы на него/нее. Попробуйте подойти к своему партнеру и обнять его. Что вы почувствуете? Правильно, вы почувствуете, что вся злость куда-то испарилась. Вы почувствуете любовь и умиротворение.
Попробуйте чаще обнимать своего партнера, целовать его, говорить ласковые слова и проявлять заботу в повседневной жизни. Вы поразитесь тому, какие будут результаты. Вы сами почувствуете прилив нежности к своему партнеру, а он, в свою очередь, увидит ваши действия и прореагирует на них. Помните пункт 3 этой статьи? Люди видят только действие. Подтверждайте, показывайте свою любовь.
Надеюсь, что эта статья заставила вас задуматься над вашими семейными отношениями и тем, как их можно улучшить. Жду ваших откликов в комментариях.
Когда семья хорошая и любящая, то никто и не сравнивает, кто сколько сделал. Я как раз ценю, что муж много делает. При этом, правда, требует много от других, и угодить ему ну очень непросто, придирки и обзывательства на пустом месте, за последние годы это стало масштабным. И я не косорукая недотепа, чтобы на меня срываться все время. Так что вопрос любви тут возникает сам собой, не находите? Наша семья со стороны выглядит хорошей, да и я по наивности так считала весьма долго, в те периоды, когда не было все плохо. А если не любящая, то как может семья быть хорошей? Дело ведь не в кафе. На намеки и предложения можно получить ответ в духе «нефиг ерундой страдать» или как будто не слышал. Мы с родственниками тоже обсуждаем подарки заранее. А с мужем такое не проходит, и вообще так сложилось, что просить, обсуждать, намекать не принято, ничем хорошим не заканчивалось. И порицается «выбивание» подарков, выбиванием считается даже намек, даже желание получить букет несколько раз в год, хотя бы по основным праздникам, не каждый день. Так что у меня большой простор для креатива, как эти установки пересиливать …
Настоящую любовь видно по глазам, и это не имеет отношения к романам. Ну и по отношению, как к глобальным вещам, так и к мелочам. Как в романе мне не надо, про подруг с мужьями тоже все понятно. Мне не повезло, что я видела, как мой муж любит другую женщину, еще до нашего брака, меньше знаешь, крепче спишь. Можете мне поверить, сравнение не в мою пользу. Ту любовь я бы назвала настоящей, а на меня словно не хватило душевных сил, так и обхожусь остатками. Сама дура. С обратной стороны на ситуацию я всю жизнь стараюсь взглянуть, мне важно, что муж чувствует, в т.ч. и ко мне, еще жалко, его, бедного, с нелюбимой женой живет)). Но себя тоже жалко стало что-то)), вот выговорилась, на время легче станет. Муж-то как раз знал всегда, что я его люблю, уже лет 15 как. Что для мужского интереса как раз не очень((.
Статья хорошая, и не вызывает сомнений, что брак надо укреплять усилиями обоих. А как быть, если эти усилия идут от жены чаще всего? Вот про это бы хотелось еще узнать. Если, к примеру, муж и в ресторан раз в год не водит, и ежедневной постоянной заботы не видать. А видать критику и придирки. И цветов на ДР мой уже 4 раза не дарил, хотя точно не обеднеем от них. По дому и с детьми помогает, когда может, работу одну важную помог мне сделать, за что ему огромное спасибо. Но при этом куча моментов вырисовывается, которые брак расшатывают, а не укрепляют. Женаты мы десятый год, за это время не раз мысли о разводе у меня возникали. Поскольку не любят меня по-настоящему и не ценят, по крайней мере, докопаться до этой любви что-то нереально. От прочтения книги про 5 языков любви только хуже стало, вижу, что ни по одному фронту любовь не выражается(((. Вот что бы посоветовали психологи тут, особенно если развод все-таки зло? Хотя понимаю, что лучше лично идти на прием.
2011-09-22, Все_самаСтатья правильная. Очень хочется ответить «Все_сама». Мне кажется главное результат-хорошая, и любящая семья, а кто сделал больше какая разница. Если муж не водит в кафе и не дарит цветы, он может не догадывается как это важно для его жены. Можно или самой пригласить «Говорят, это очень хорошее кафе, давай сходим вместе?». Или намекнуть «Я так мечтаю чтобы ты меня в кафе пригласил». Я, например, незадолго до своего дня рождения, всегда намекаю что бы мне хотелось получить потому что иначе рискую получить совсем ненужную вещь. А фраза «не любят меня по настоящему» вобще удивляет. По- настоящему это как? как в романе? (разве в жизни так бывает, да еще постоянно) или как подругу ее муж любит?( так ведь мы не они, совсем другие, и у других всегда кажется все лучше). А как вы думаете ваш муж считает что вы его любите по-настоящему или ему тоже чего то не хватает? Я совсем вас не критикую, просто хочется что б вы взглянули на эту ситуацию с другой стороны.
2011-09-23, c@tполностью согласна с автором
2018-10-31, klenovamariahочень содержательная статья
2011-09-23, murzzikkВсего 5 отзывов Прочитать все отзывы.
10 способов укрепить отношения с любимым | Блогер mary_LL на сайте SPLETNIK.RU 22 февраля 2013
Опубликовано пользователем сайта
Говорят, что… mary_LLДаже если Вы уже многократно слышали подобные рекомендации, подумайте – а действительно ли Вы это применяете? Знать и делать – это далеко не одно и тоже… 1. Доверяйте своему мужчине Некоторым женщинам легче отдать свое тело, чем отдать свою душу. Не бойтесь доверять мужчине! Никто не требует от Вас рассказывать всю подноготную на первом же свидании. Но укрепление отношений напрямую связано с доверием друг к другу. Откройтесь первая и результат Вас приятно удивит. 2. Проявляйте искренний интерес к мужчине Обсуждайте вместе волнующие его темы. Мужчинам намного сложнее, чем женщинам, вывести свои рассуждения и переживания в слова. И поэтому они «прокручивают» в 20-тый раз разговор с шефом и поставщиками, пытаясь разобраться самостоятельно. А что видит женщина? Напряженное лицо и отсутствие интереса к ней. Научите своего мужчину делиться с Вами, проявляйте интерес. 3. Делайте комплименты мужчине Только не надо по ходу придумывать. Если Вам не нравится, например, как мужчина одевается, то глупо будет хвалить его «умение сочетать спортивные штаны и пиджак». Куда лучше найти в человеке то, что действительно Вам нравится. Хотя бы то, что он «следит за своим лицом, что у мужчин такая редкость» (если Вы заметили, что он бреется ежедневно, а не раз в пятилетку). 4. Оцените его по достоинству Ваш мужчина наверняка в чем-то эффективнее других коллег по полу. Иначе бы он не был Вашим мужчиной. Осталось только найти это и подобно методике из предыдущей фишки донести до мужчины как Вы цените его. Здесь есть существенное отличие – хвалить надо не по мелочам, а по-крупному. В глобальном масштабе, так сказать. — Занимает руководящую должность? – супер, как ты этого достиг. — Есть свой бизнес? — Молодец, умеешь принимать решения. И так далее… 5. Уступайте в малом, выигрывая в большом Если вопрос для Вас не принципиален – лучше уступить и сделать как удобно мужчине. Ну положите Вы свою расческу там, где мужчина не будет постоянно на нее натыкаться. Ну закроете вы тюбик с зубной пастой сами после мужчины. Если Вы не будете пилить его по мелочам, есть большая вероятность, что в том, что Вам действительно важно, мужчина пойдет на встречу. 6. Позвольте мужчине иногда побыть одному У всех нас бывают моменты, когда просто хочется побыть наедине с собой. Даже если в это время Вы находитесь в шумном супермаркете и покупаете продукты. Если Вы одна, Вы наедине с собой (ну может компанию Вам составляет список продуктов). 7. Совершенствуйтесь и развивайтесь сами Будьте интересны в первую очередь самой себе и тогда с вами будет интересно и другим. В том числе вашему мужчине. 8. Позвольте себе быть с ним Женщиной Чтобы там ни говорили, о современных эмансипированных женщинах, которые могут горы свернуть, для прочных отношений полезно развивать свое женское начало. Нужно быть женственной. Тогда мужчине ничего не останется делать, кроме как развивать свое мужское начало. 9. Прислушивайтесь, слушайте и услышьте своего мужчину Это очень важный момент. Если Вам кажется, что Вы самая умная и итак все знаете, а слушать мужчину – только время тратить, то забудьте о крепких взаимоотношениях. Научитесь умению услышать своего мужчину. Иногда не слова, сказанные им, а поступки говорят больше. 10. Дайте мужчине то, что ему не смогли дать другие женщины Если Вы будете использовать эти фишки, то, поверьте, Вы дадите своему мужчине именно это. Успехов!
Оставьте свой голос:Как сохранить отношения с парнем надолго и укрепить их
Даже самые гармоничные отношения могут «дать трещину» и послужить причиной разрыва. А потом сожаление, страх сделать шаг, незнание как улучшить отношения с парнем и вернуть его. Поэтому всегда важно саморазвитие, духовный рост. Это позволит держать равновесие внутри себя, трезво анализировать и оценивать ситуацию, находить правильные решения.Что делать, если кризис в отношениях с парнем
В первую очередь, следует подумать, что для вас значат эти отношения, и поискать причину напряженности в отношениях. Возможно, они просто исчерпали себя, и стараться вернуть человека не стоит. Если так, значит, уходя — уходи. Не стоит тратить время на возобновление отношений, которые никому не нужны. В этом случае правильным решением будет уединение с собой, отдых от общения с мужчинами. Это поможет определить свою точку «А» и желания в плане создания нового союза.
Если вы понимаете, что человек для вас по-прежнему дорог, и вы хотите вернуть его, начните с анализа конфликта. Подумайте, что привело к кризису, каким было ваше и его поведение в период гармонии и когда все начало рушиться. Постарайтесь освободить процесс оценки ситуации от эмоций.
Отношения парня с девушкой, мужа с женой – это не только наслаждение, а и тяжелый труд. Поэтому всегда нужно быть внимательным к тому, что происходит, чтобы не упустить главного и не допустить охлаждения чувств, интереса друг к другу.
Как сохранить отношения с парнем надолго и укрепить их
Вы хотите быть вместе и готовы трудиться над восстановлением и укреплением своего союза. В этом вам помогут:
- ответственность за отношения. Возьмите на себя ответственность за причину конфликта. Осознайте свою вину (как правило, в раздорах виноваты оба) и сообщите это своему партнеру. Не нужно пытаться скидывать ответственность на мужчину, обвиняя его в холодности, например. Не исключено, что это вполне логичная реакция на ваше равнодушие, в первую очередь, к самой себе;
- простите и попросите прощения. Если решили остаться в союзе, сохранить и укрепить отношения – забудьте все обиды, начните с чистого листа и в дальнейшем не напоминайте любимому о пережитом кризисе. Попросите прощения первой, даже если вы ни в чем не виноваты. Это располагает вторую половинку, демонстрирует готовность наладить отношения;
- говорите и слушайте. Если чувствуете, что что-то не так, обязательно обсуждайте это. Говорите спокойно, искренне, слушайте доводы. Не обвиняйте и не повышайте голос, покажите свое партнерство и важность укрепления отношений;
- уважайте интересы своего избранника. Идеальные отношения не означают, что у вас должны быть одинаковые интересы и взгляды. Но уважение к интересам партнера – обязательно должны присутствовать. Проявить свое уважение к интересам парня можно вопросами о хобби, например, предоставлением свободы на любимое занятие. Будьте именно партнером, а не строгим учителем или «мамочкой»;
- дайте свободу. Ваш избранник хочет встретиться с друзьями или поехать на рыбалку в чисто мужской компании – помогите ему собрать сумку, пожелайте хорошо провести время и покажите, как сильно вы его будете ждать. Если пойти на это сложно, поставьте себя на его место. Вам хочется быть запертой в 4-стенах и посвящать себя только ему? Вряд ли.
Как видите, сделать отношения лучше и крепче сложно ровно настолько, насколько трудно для вас перестроить свое мышление и отношение к происходящему. Работайте над собой, и у вас обязательно все получится.
Как улучшить ваш брак — способы сделать ваш брак крепче
Романтический отпуск — не единственный способ разжечь искру в вашем браке. Точно так же есть варианты, помимо брачного терапевта, если вы не согласны по ключевым вопросам. Если вам интересно, как улучшить свой брак, вы можете сделать несколько небольших вещей, которые со временем могут оказать большое влияние. Определенные повседневные привычки могут сблизить вас и вашего супруга, хотя вы можете не думать о них самостоятельно.Вот 10 удивительных советов, которые помогут укрепить ваш брак, и от которых слишком легко отказаться.
В сексе стремитесь к количеству, а не к качеству. Когда супруги не заняты регулярно, они могут потерять физическую связь. Клинический сексолог и брачный терапевт Кэт Ван Кирк, DHS, автор книги The Married Sex Solution , предлагает «избавиться от ожидания долгих технических занятий любовью». Будь то быстрое принятие душа или целование, как подростки перед сном, «10 целенаправленных минут могут создать больше интимных моментов, чем многие пары переживали за последние годы», — говорит она.Более того, «это может превратиться в более длительные занятия любовью».
В исследовании Северо-Западного университета в Эванстоне, штат Иллинойс, пары, которые по семь минут три раза в год писали о предыдущих супружеских конфликтах с точки зрения третьей стороны, сообщили о большем удовлетворении отношениями, чем те, кто этого не делал. Исследователи считают, что это связано с тем, что писательская группа смогла по-новому взглянуть на разногласия или лучше понять своих супругов после того, как они поразмыслили о них самостоятельно.В следующий раз, когда вы будете спорить со своим мужчиной, попробуйте записать детали с нейтральной точки зрения. Вы можете заметить что-то, что упустили, в самый разгар.
Написание о своих разногласиях может быть хорошим способом их преодоления и анализа того, что вы оба на самом деле выражаете.Энтони-Мастерсон
Обнимайте 2 минуты и целуйте 30 секунд каждый день. «Часто поцелуи и объятия становятся механическими и быстрыми», — говорит семейный терапевт Ким Блэкхэм.Проблема: эти торопливые поцелуи и объятия не приносят такого же хорошего самочувствия, как более длительные периоды физической близости. «Окситоцин, химическое вещество, которое выделяется нашим телом, когда мы касаемся друг друга, эмоционально связывает людей», — говорит Блэкхэм. Не нужно устанавливать таймер, говорит Блэкхэм, но продолжайте обнимать и целовать дольше, чем обычно; вы почувствуете новое чувство связи.
Если вы пытаетесь решить, как вы двое должны поступить с плохой табель успеваемости вашей дочери, ударьте по тротуару.Не только свежий воздух очистит ваш разум, но и «сам процесс ходьбы в одном направлении может помочь вам двоим почувствовать себя в одной команде и добиться одного и того же результата», — объясняет Блэкхэм. Если вы физически направляетесь в одно место, то у вас больше шансов быть мысленно синхронизированным; это как будто вы стоите вместе, а не противостоите друг другу.
Вести трудный разговор становится легче, когда вы заставляете свое тело двигаться.Кен Чернус
Сопоставьте свои уровни выпивки. Пары, которые пьют вместе, остаются вместе? Да, согласно исследованию Университета при Исследовательском институте зависимостей Буффало в Буффало, штат Нью-Йорк. В парах сильно пьющих / мало пьющих уровень разводов составлял 50%, в то время как у супругов, употреблявших алкоголь в равных количествах, вероятность развода составляла всего 30%. Таким образом, несоответствие в привычках к употреблению алкоголя является лучшим предиктором развода, чем само употребление алкоголя, вероятно, потому, что они с меньшей вероятностью будут бороться из-за своих разногласий. Это не значит, что вы оба должны зря тратить время на ночь, если один из вас этого хочет, но это не обязательно плохая идея — взять бокал вина (или выпить пивоварню), когда ваш супруг расслабляется с пивом.
Вы можете быть склонны сесть напротив своего партнера, но «это более агрессивная позиция», — говорит Блэкхэм. В конце концов, так вы и потенциальный работодатель сидите на собеседовании. В следующий раз, когда вы выйдете из дома, попробуйте занять кабинку или поставить отдельные стулья за столом рядом. Вместо того, чтобы подыгрывать под столом, ваш мужчина может обнять вас рукой или коснуться вашего колена, а вы можете шептать ему на ухо.«Это более дружелюбная и интимная позиция», — добавляет Блэкхэм.
В следующий раз, когда вы пойдете на обед, сделайте перерыв в том, чтобы смотреть друг на друга, и позвольте себе сесть по одну сторону стола. Физическая близость могла способствовать большей эмоциональной близости.Дэвид Ганновер
Запишите милые поступки вашего парня.Может быть, он наполнил ваш бензобак, а вы не упомянули, что он становится на исходе, или принес вам цветы без уважительной причины.Раз в день в течение недели тайно записывайте то, что сделал ваш мужчина, что вас тронуло. «Часто, особенно в длительных отношениях, мелочи, которые наши партнеры делают для нас, упускаются из виду, что в конечном итоге приводит к тому, что мужья чувствуют себя обиженными», — говорит эксперт по отношениям и лицензированный психотерапевт Кристина Стейнорт-Пауэлл. Ведение списка помогает вам чувствовать благодарность за ежедневные благословения брака, а обмен этим списком с супругом в конце недели заставляет его чувствовать, что его ценят.
Запланируйте свидания в романтической комедии. Вы всегда знали, что наблюдать за сражением Гарри и Салли имеет практическую цель; теперь наука это подтверждает. Согласно исследованию, проведенному в Университете Рочестера в Рочестере, штат Нью-Йорк, просмотр фильмов о совместных отношениях с последующим их обсуждением так же эффективен для снижения количества разводов, как и обучение управлению конфликтами и состраданию. Но сюрприз! Смотреть и говорить о фильмах на лучше, чем на при ограничении того, сколько времени нужно парам на брачную терапию, чем формальное обучение навыкам взаимоотношений.Возможно, это связано с тем, что такие фильмы посвящены общим конфликтам пар и дают повод поговорить об этих проблемах.
Этот совет кажется довольно интуитивным, когда вы пытаетесь укрепить свою связь с кем-то, но его стоит повторить. Эксперт по взаимоотношениям Рэйчел А. Суссман рассказала Woman’s Day , что проблема с подключением к телефону заключается в том, что «он уводит вас от настоящего момента.«И помимо того, что отвлекает вас от этого момента, это может показаться серьезным неуважением к вашему партнеру, независимо от того, намерены вы этого или нет». Это создает иллюзию, что я вам неинтересен, вам неинтересно в том, что происходит в настоящий момент », — говорит Суссман. Она рекомендует, чтобы в течение дня в течение дня не было телефона или места в доме, где запрещено использование электроники.
Выделите время, чтобы убрать телефоны и посмотреть, как развивается разговор.Клаус Ведфельт
Каждый день задавайте друг другу провокационный вопрос.Неважно, о чем идет речь, говорит Сассман, но задавать своему партнеру интересный вопрос каждый день — отличный способ постоянно узнавать больше о своем партнере и лучше понимать, как работает его ум. « Это заставляет вас выйти из зоны комфорта, что-то обдумать, поговорить об этом и объяснить себя», — говорит Сассман. «Если ваш партнер согласен с вами, и вы ведете интересный разговор, это создает близость.«Она говорит, что ни одна тема не является запретной, и вы можете поднять что угодно, от политики до последнего шоу, которое вы собираетесь вместе. Что важно, так это слушать своего партнера и взаимодействовать с ним.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Дженна Берч Дженна — внештатный журналист, специализирующийся на таких темах, как здоровье, благополучие, свидания, отношения, красота и образ жизни.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
20 маленьких способов сделать ваш брак еще крепче
Шэрон Нейлор для свадебного справочника
Вы хотите быть с любовью всей своей жизни навсегда, а он с вами, поэтому всегда делайте свой брак главным приоритетом (как в ежедневно!).Вот несколько простых и интересных способов улучшить и без того отличное партнерство. Даже если вы еще не женаты, вы можете начать практиковать эти советы, чтобы получать еще больше удовольствия от отношений на протяжении всего процесса планирования свадьбы.
Женихи и мужья, держитесь за этот список — эти правила распространяются и на вас!
1. Ешьте здоровую пищу.
Британское исследование 2012 года, проведенное Уорикским университетом, показало, что люди, потребляющие больше фруктов и овощей, имеют более высокий уровень психического благополучия.Включите эти продукты в свой рацион, и вы получите больше энергии, лучше будете спать и в целом проявите более позитивный настрой. Вы должны очень заботиться о себе, чтобы быть лучшим «вы» в этом браке. Ознакомьтесь с этими идеями здорового завтрака.
2. Найдите время для упражнений.
Важно тренироваться — нет, не быть ростом 0, чтобы муженек находил вас привлекательным, а чтобы вы чувствовали себя лучше всего. Молодожены, которые занимаются спортом, более уверены в себе в одежде или обнаженном виде, получают гормоны, повышающие настроение, и с меньшей вероятностью будут испытывать депрессию.Выполняйте упражнения в одиночку и вместе с партнером: пробегите 5 км вместе или займитесь упражнениями — это интересный способ сблизиться.
3. Расскажите о своих первых днях знакомства.
Вместо того, чтобы вспоминать прошлое в задумчивом смысле («почему бы нам больше никогда не делать этого …»), выразите признательность за все способы, которыми ваш супруг помог вам. Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я как раз думал о том романтическом ужине, который вы запланировали у камина на нашем третьем свидании. Это было действительно замечательно.«Это повышает его эго, и это показывает, что вы цените его все усилия. (Примечание: сделать комплимент своему мужу особенно важно, если он чувствует, что его недооценивают на работе, поскольку это показывает, что он делает что-то правильно в этом вопросе.
4. Связь с друзьями друг друга
Если вы еще не близки с друзьями вашего мужа, а он еще не близок с вашими, время от времени планируйте групповые прогулки, чтобы вы все могли узнать друг друга. Когда вы хорошо взаимодействуете с социальными кругами друг друга, это улучшает этот важный аспект вашей жизни.
5. Дайте супругу время наедине с друзьями.
Даже если друзья вашего мужа любят вас, его все равно будут приглашать на некоторые мероприятия — например, на матч НБА — в качестве парня. Не заставляйте его чувствовать себя виноватым из-за того, что вы оставили вас дома одного, постоянно надуясь и проверяя его, пока его нет (и да, парни тоже так делают!). Раздельная социальная жизнь и поддержка друг друга укрепляют ваш брак.
6. Связь друг с другом семьями.
Это подарок для вашего супруга, когда вы хорошо вписываетесь в его родители, братья и сестры. Подружитесь с ними, сделайте комплименты, спросите, как у них в жизни, и улыбнитесь. Это большая проблема, и она может быть особенно сложной, если его родственники затруднили вас при планировании свадьбы.
Вы можете не любить их (а может быть, когда-нибудь полюбите их), но постарайтесь, по крайней мере, быть сердечными, прощать как можно больше и начинать с них как члена семьи. Если вы продолжаете досаждать своему мужу из-за грубого комментария свекрови, он разозлится на вас, и это вызовет трещины в вашем браке, тем самым позволив ей победить.Вот как поступить, когда родители тебя ненавидят.
7. Касайтесь как можно чаще.
Держитесь за руки. Когда вы оба варите утренний кофе, дотроньтесь до руки мужа. Положите руку ему на щеку, когда он целует вас на ночь. Думайте об этих маленьких точках соприкосновения как о любовных «знаках», которые остаются с ним в течение дня.
В конце долгого дня побалуйте друг друга массажем ног и рук, пока вы смотрите свои любимые телешоу на диване.Физический контакт создает гормон счастья окситоцин, а несексуальный физический контакт заставляет вас чувствовать себя обожаемыми друг другом. Вы будете удивлены, как давно состоящие в браке, чьи отношения стали устаревшими, никогда больше не касаются друг друга этими маленькими обожающими способами.
8. Отбросьте старые проблемы.
У всех нас есть шрамы и повреждения от наших дней свиданий и от наших семей, но не используйте старую битву как оружие в новой. Несправедливо бросать друг другу нерешенные проблемы — отбросьте эту чувствительность, избегая проблем с горячими кнопками, которые вы уже обсуждали (и, надеюсь, решены).
Если у вас все еще есть проблемы с этим, подумайте о том, чтобы вести дневник или поговорить с консультантом, чтобы не допустить ослабления вашего брака из-за прошлого.
9. Сражайтесь честно.
Избегайте использования абсолютов, таких как «всегда» или «никогда», чтобы обвинить своего супруга, когда вы взволнованы, и в некоторой степени иррационально во время особенно плохого спора (например, «Ты никогда не слушаешь меня»). В рамках аргумента установите код «забрать обратно» всякий раз, когда кто-либо из вас говорит что-то, чего вы на самом деле не имеете в виду.
Напомните мужу, что вы его любите и сосредоточьтесь на поиске решения, которое открывает дверь для компромисса. Вы оба должны знать, когда извиняться; любовь действительно означает иногда говорить «прости». Вот совет, как провести свой первый большой бой.
10. Готовьте вместе.
Сделайте времяным удовольствием готовить вместе новую еду. Сенсорные ощущения от приготовления и совместного создания сказочного, романтического блюда или закуски намного лучше, чем приготовление тостов в духовке.
11. Имейте чувство юмора.
Не проявляйте нервозность или чрезмерную чувствительность, из-за чего ваш супруг не сможет шутливо подразнить вас, если вы сделаете что-то глупое. Если вы всегда нервничаете, ему будет казаться, что он ходит по яичной скорлупе, а это делает вас рутинной работой. Смейтесь над шуткой (и ответьте ее мужу), чтобы показать ему, что вы беззаботный партнер, который не заставляет его нервничать из-за того, что с ним шутят.
12. Знайте, когда нужно слушать (без советов).
Иногда вам или вашему партнеру просто нужно выплеснуть из себя все разочарования дня. Поскольку ваш муж любит вас и хочет, чтобы вы чувствовали себя лучше, он может давать советы, которые могут произвести обратный эффект. Легко повернуть свой стресс против него («Вам не кажется, что я уже думал об этом?»).
Дайте ему знать, когда вы просто хотите, чтобы вас услышали и утешили — не нужно вмешиваться в кризисную ситуацию — и вы только что создали сильный инструмент в своем браке.
13.Найдите тихое время.
Возьмите себе за правило расслабляться каждый вечер. Не преследуйте своего супруга, как за щенком, как только он возвращается с работы, рассказывая ему о своем дне или напоминая ему о вещах, которые вам нужно сделать, например, починить стиральную машину или посетить день рождения племянницы.
Ваш муж понимает, что вы просто скучаете по нему, но он может чувствовать себя плохо, говоря вам, чтобы вы немного расслабились и позволили ему расслабиться. Будьте открыты и честны, когда вам нужно побыть в одиночестве, будь то 15 минут или час, и наоборот.Вы не говорите: «Не беспокой меня», вы четко говорите о важной потребности, которую вы оба уважаете.
14. Нести финансовую ответственность.
Деньги — один из главных факторов стресса в браке, особенно в эти тяжелые финансовые времена. Вы оба нуждаетесь в безопасности, зная, что каждый из вас оплачивает счета вовремя, и не совершаете ненужных покупок.
Создайте совместный счет для счетов, но также ведите отдельные счета для своих игровых денег и, конечно же, убедитесь, что вы оба откладываете немного денег из своих сбережений, чтобы внести свой вклад в общие будущие цели.
Самое главное, будьте финансово честны друг с другом, несмотря ни на что. Не тратите и не скрывайте это от супруга, если у вас возникли проблемы с оплатой счета вовремя.
15. Хорошо говорите друг о друге.
Если вы выговорите своим друзьям или членам семьи о ссоре, которую вы имели с мужем, они могут не простить его, даже после того, как вы простили и забыли. Это предательство — трепать своего супруга другим, даже если он вас по-настоящему рассердил. Ваши личные проблемы должны оставаться личными, чтобы вы не создавали проблем в кругу общения и семьи, которые со временем только усугубятся.
И его семье и друзьям нравится, когда вы восхищаетесь его великолепием, точно так же, как ваши близкие будут обожать его за то, что он все время высоко отзывается о вас.
16. Будь игривой.
Даже если жизнь полна стрессов, выразите свою игривую и глупую сторону, предлагая (или соглашаясь участвовать) в спорте, видеоиграх, игре в мини-гольф, ночь в парке развлечений или других веселых занятиях. Почаще показывайте эту сторону своей личности и напоминайте супругу, как вы веселитесь.Даже если вы худший игрок в дартс, смех над вашей неумелостью (вместо того, чтобы надуться или расстроиться), позволит ему увидеть вас таким восхитительным образом.
17. Не откладывайте запросы друг друга.
Жизнь неспокойна, но если ваш партнер просит вас поискать что-то в Интернете или найти для него листок документов, сделайте это как можно скорее. Когда вы показываете супругу, что его просьбы важны для вас, и вы цените его потребности, это делает ваше партнерство еще сильнее.
С другой стороны, если кто-то из вас скажет: «Я займусь этим через несколько дней … Я сейчас вроде как занят», это может вызвать обиду. Конечно, некоторые просьбы невозможно выполнить сейчас, и вы не сможете бросить важную работу, чтобы завершить ее, но не заставляйте мужа ждать неделями. Просто сделай это как можно скорее.
18. Согласитесь, что у вас обоих будут неприятные моменты.
Иногда, когда мы в стрессе, мы нервничаем. Такое случается со всеми, и такой резкий ответ может даже стать для вас сюрпризом.Поэтому, если ваш супруг отвечает кратким комментарием, не дергайте за большую боевую гранату. Просто примите это как знак того, что он в стрессе и не может в данный момент ответить более зрелым образом.
И если он винит в твоем грубом замечании ПМС, лучше уйти, чем драться из-за какой-то глупости. Извинения могут прийти чуть позже.
19. Разделите домашние дела.
Разделение труда в браке — это то, с чем консультанты по вопросам брака часто обращаются с парами, у которых возникают проблемы.Вы можете избежать обид, просто поговорив друг с другом о том, какими домашними проектами вы хотите заняться. Может, ты согласен убивать пауков и выносить мусор, а он — пылесосить.
Составьте свой собственный план без каких-либо ярлыков между мужчинами и женщинами, а затем — это важно — сядьте, чтобы обсудить, какие домашние дела вас раздражают, какие вы хотите обменять, а какие вы хотите нанять кого-то для выполнения … как вытирание пыли и уборка пылесосом. Выполнено!
20. Спросите своего супруга: «Чего вам еще нужно?»
Непосредственный и безопасный разговор позволяет ему (и вам) сказать: «Мне нужно немного побыть одному, когда я вернусь домой с работы», или «Мне нужно больше времени для объятий», или «Я хочу больше целоваться». .«Ваш супруг не умеет читать мысли и хочет знать, как доставить вам большее удовольствие. Вы реализуете свое желание, без обид, и у вас есть отличный инструмент для суперсильного брака, который вы можете использовать снова и снова.
Оставайтесь на связи! Проверьте свадьбу HuffPost на Facebook, Twitter и Pinterest.
21 способ укрепить нелегкие отношения
Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.
Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.
Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:
1. Подготовьте себя морально и физически
По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.
«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор
Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:
Разогрев
Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.
Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.
Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:
- Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
- Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
- Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.
Избегайте обезвоживания
Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.
Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.
Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.
Медитация
Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.
Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.
Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.
Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:
2. Сосредоточьтесь на своей цели
Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.
Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »
Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.
Решите, какого прогресса вы хотите, чтобы аудитория достигла после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь и убедиться, что они хорошо проводят время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.
Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.
3. Преобразуйте негатив в позитив
Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?
«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »
Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.
Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»
Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».
Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:
4. Понимайте свой контент
Знание своего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.
Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.
«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор
Многие люди подсознательно совершают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.
Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.
Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.
5. Практика ведет к совершенству
Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.
На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.
Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!
6. Будьте искренним
Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.
Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.
Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.
Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.
С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.
Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:
7. Оценка выступления после выступления
И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.
Не ругайте себя после презентации
Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.
Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.
Улучшите свою следующую речь
Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:
- Как я это сделал?
- Есть ли области для улучшения?
- Я выглядел или казался напряженным?
- Я наткнулся на свои слова? Почему?
- Я слишком часто говорил «ммм»?
- Как проходила речь?
Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.
Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:
Сохраняйте отношения крепкими — 18 способов иметь здоровые отношения
Чтобы ваши отношения работали, нужно больше, чем просто любовь.
Хотя любовь — основа любых счастливых романтических отношений, любви недостаточно. Чтобы отношения были здоровыми, обе стороны должны быть готовы работать над ними.Ниже вы найдете 18 способов сохранить крепкие отношения.
1. Практика принятия и признательности . В своей книге «Как стать взрослым в отношениях: пять ключей к осознанной любви» Дэвид Рико объясняет, что два ключа к осознанной любви — это принятие и признательность. Вот цитата Рико, которая выражает эту идею: «В настоящих отношениях« ты и я »мы присутствуем осознанно, ненавязчиво, так же, как мы присутствуем с вещами в природе. Мы не говорим, что береза должна быть больше похожа на вяз.Мы смотрим на это без повестки дня, только с признательностью. . . »
2. Признайте, что у всех отношений бывают взлеты и падения . Точно так же, как вы не можете ожидать постоянного счастья, не следует ожидать, что ваши отношения будут постоянно на высоте. Когда вы даете кому-то долгосрочное обязательство, вы должны быть готовы вместе преодолевать взлеты и падения.
3. Используйте слово «мы» . Тамар Чански, доктор философии ., , объясняет, что исследователь Роберт Левенсон и его коллеги из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что пары, которые используют слово «мы» в разговоре, более счастливы, спокойнее и в целом более удовлетворены в их отношениях, чем в парах, в общении которых используются местоимения «ты», «я» и «я».
Доктор Чански объясняет, что слово «мы» меняет правила игры. Он запускает программу взаимосвязи в мозгу, так что вместо того, чтобы быть в мышлении «ты против меня», мы пребываем в коллективном мышлении. Такое мышление сотрудничества делает нас более любящими и щедрыми.
4. Следуйте трехдневному плану благодарности . Рита Уотсон, младший научный сотрудник Йельского колледжа Эзры Стайлза, объясняет, что чувство благодарности оживит вашу личную жизнь. Уотсон указывает, что исследование с участием 77 женатых гетеросексуальных и моногамных пар показало, что с выраженной благодарностью «участники сообщали, что они чувствовали себя более любящими».Она продолжает:
«Они также сообщили, что чувствуют себя более умиротворенными, веселыми и гордыми. Они воспринимали своего партнера как более понимающего, уважающего, заботливого и в целом более отзывчивого. Они чаще сообщали о том, что спонтанно благодарили своего партнера за то, что они ценили в любой конкретный день. И в целом они были более удовлетворены качеством своих отношений ».
Чтобы начать привносить больше благодарности в ваши отношения, она рекомендует следующий трехдневный план благодарности:
- День 1. Найдите три качества, которые вам нравятся в вашем партнере, и сосредоточьтесь на этих трех качествах в течение всего дня.
- День 2: Определите три вещи, которые вас раздражают в вашем партнере. Теперь простите им эти вещи.
- День 3: В течение всего дня говорите своей второй половинке только добрые слова.
Думайте о трехдневном плане как о очищении, которое позволяет вам избавиться от чувств, которые мешают вашим отношениям процветать.
5. Сохраняйте соотношение 3: 1 . В течение дня мы получаем множество положительных и отрицательных переживаний. Это также верно, когда речь идет о наших отношениях с нашей второй половинкой.Большинство людей думают, что пока положительный опыт перевешивает отрицательный, все в порядке. Однако это не так. Важно соотношение положительного и отрицательного.
Исследования показали, что магическое соотношение для процветающих отношений составляет не менее 3: 1. То есть вам нужно иметь в три раза больше положительного опыта с вашим партнером, чем отрицательного, чтобы иметь здоровые отношения.
6. Сохраняйте новизну . Один из положительных аспектов долгих отношений с кем-то — это то, что вы действительно узнаете друг друга.Отрицательная сторона этого заключается в том, что новизна стирается, и люди любят новизну.
Однако есть способ сохранить новизну: постоянно пробовать новые занятия вместе. Это создает волнение и неуверенность, которые исходят от неизвестного, даже если вы находитесь рядом с кем-то, кого вы знаете, а не только за свои пять пальцев.
7. Сохраняйте игривость. Мы все любим играть, независимо от возраста. Сделайте следующее: веселитесь вместе; вместе сделать что-нибудь смешное; и просто отпусти.Кроме того, в следующий раз, когда ваш партнер скажет что-то, что вас беспокоит, попробуйте ответить шуткой, а не защищаться.
8. Дайте партнеру место . Философ Артур Шопенгауэр использовал дикобразов, чтобы объяснить дилемму, которая часто существует в человеческих отношениях. Два дикобраза, пытающиеся согреться, будут сближаться друг с другом. Однако, если они подходят слишком близко, они колют друг друга шипами.
То же самое происходит в человеческих отношениях: мы хотим близости, но мы также хотим и пространства.Ключ в том, чтобы найти ту золотую середину, в которой мы чувствуем тепло, которое исходит от отношений, и в то же время позволяя каждому партнеру иметь достаточно места, чтобы ни один из них не чувствовал себя так, будто его колют шипы другого ( чувство утраченной индивидуальности, ощущение тесноты и т. д.).
9. Ежедневно проявлять друг к другу физическую привязанность . Кори Флойд, доктор философии . — профессор школы коммуникации Хью Даунса при Университете штата Аризона — объясняет, что исследования показывают, что физическая привязанность имеет множество преимуществ.Он высвобождает гормоны хорошего самочувствия, снижает кровяное давление, помогает снять стресс, улучшает настроение и повышает удовлетворенность отношениями.
Проявить физическую привязанность можно так же просто, как поцеловать, взяться за руки, поцеловать, почесать спину или положить руку другому человеку на плечо.
10. Используйте AAA . Мира Киршенбаум, психотерапевт и автор книги «Брак на выходных», объясняет, что, когда ваша вторая половинка расстроена из-за того, что вы сделали, вам следует применить подход AAA.Это означает извинение, привязанность и обещание действовать. Для уточнения:
- Скажите партнеру, что вы сожалеете о том, что причинили ему боль или разочаровали.
- Предложите значимый жест тепла, например, объятие или поцелуй.
- Обещать предпринять действия, которые имеют для них значение.
11. Сосредоточьтесь на позитиве . Доктор Терри Орбух с 1986 года проводит долгосрочное исследование того, что делает пары счастливыми и укрепляет отношения.Она советует парам сосредоточиться на позитиве. Она объясняет, что счастливые пары сосредотачиваются на том, что в их отношениях идет хорошо, а не на том, что идет не так.
Кроме того, если вам действительно нужно привлечь внимание к негативному аспекту, постарайтесь сделать это в позитивном ключе. Например, если ваш партнер неаккуратен, попробуйте сказать ему что-нибудь вроде следующего: «Мне так приятно вернуться домой в чистый дом. Когда дела идут плохо, я чувствую стресс. Давайте вместе придумаем решение.”
12. Создание парных ритуалов. Сари Харрар и Рита ДеМария являются авторами книги «7 этапов брака». Они рекомендуют вам укреплять отношения, создавая ритуалы только для вас двоих. Например, каждую субботу вечером можно назначить свидание. Другим примером может быть кофе вместе каждое утро или десять минут, чтобы поболтать каждый вечер перед сном.
13. Отредактируйте самостоятельно. Д-р Джон Готтман — исследователь, автор и доктор философии.Психолог Д., известный своими работами о стабильности отношений. Он наиболее известен своей книгой «Семь принципов работы брака». Доктор Готтман объясняет, что пары, которые избегают высказывать все критические мысли, которые приходят им в голову при обсуждении острых тем, неизменно являются самыми счастливыми.
14. Поддержи . Есть много способов поддержать вашего партнера, в том числе следующие:
- Оказывайте эмоциональную поддержку: слушайте их, когда они расстроены и им нужно поговорить.
- Делайте комплименты и хвалите.
- Дайте им информацию, которая может им понадобиться.
- Помогите им, когда они в этом нуждаются. Например, они выполняют работу по дому, когда им приходится работать сверхурочно.
15. Позвольте себе быть уязвимым . Брене Браун, автор книги «Смелость: как мужество быть уязвимым меняет наш образ жизни, любви, родительства и лидерства», объясняет, что уязвимость является ключом к эмоциональной близости. Она добавляет, что уязвимость заключается в том, чтобы быть честными с тем, что мы чувствуем, со своими страхами, с тем, что нам нужно, и спрашивать о том, что нам нужно.Это позволяет нашему партнеру по-настоящему увидеть себя, без всяких проблем и прочего.
16. Скажите «Я люблю тебя» своими действиями . Делайте небольшие добрые дела для своего партнера, чтобы дать ему понять, что вы его любите. Некоторые идеи включают следующее:
- Прогрейте ее машину холодным утром.
- Принесите домой еду из его любимого китайского ресторана.
- Вставай за пятнадцать минут до того, как она сделает, чтобы завтрак был готов, когда она войдет на кухню.
- Когда вы идете по магазинам, сделайте ему небольшой подарок-сюрприз.
17. Ярмарка боев . Отношения разрушают не разногласия, а то, как вы с ними справляетесь. Доктор Фил, известный по имени Опра, говорит о ярмарке боевых действий следующее:
«Будут разногласия. Вопрос в том, входите ли вы в это с духом поиска решения или вы входите в него с духом отомщения, мести, контроля? Вы никогда не выиграете, если сделаете это. Если вы превращаете свои отношения в соревнование, это означает, что ваш супруг должен проиграть, чтобы вы выиграли.Это не соревнование; это партнерство ».
Вот некоторые из советов, которые он предлагает для проведения ярмарки боевых искусств:
- Знайте, чего вы пытаетесь достичь.
- Обозначьте границы обсуждения, чтобы в конечном итоге вы не спорили о каждом негативном моменте, который когда-либо случался в ваших отношениях.
- Избегайте убийства персонажа.
- Практикуйте активное слушание. Попробуйте перефразировать, чтобы убедиться, что вы поняли, что сказал собеседник, и попросите пояснений, если что-то вам неясно.
- Установите ограничение по времени.
- Будьте готовы к компромиссу.
- Достигните соглашения о том, как вы собираетесь решить проблему.
18. Ставьте цели вдвоем. Будьте командой из двух человек, стремящейся достичь поставленных вами вместе целей, которые важны для вас обоих. Ставя цели вместе, вы достигнете всего следующего:
- Убедитесь, что вы оба движетесь в одном направлении.
- Ваши победы — их победы.
- Вы можете праздновать вместе каждый раз, когда достигнете важной вехи.
Исследования показали, что одним из наиболее важных компонентов счастья является стремление достичь целей, которые вы считаете значимыми. В свою очередь, одним из компонентов счастливых отношений является наличие набора целей, которых вы пытаетесь достичь вместе.
Заключение
Крепкие отношения не возникают просто так. Для того, чтобы отношения с вашей второй половинкой были успешными, вы должны выполнять свою работу.Воспользуйтесь 18 советами выше, чтобы сразу же начать укреплять отношения. В конце концов, здоровые отношения — важная составляющая хорошей жизни.
Похожие сообщения:
- Пять способов найти друзей и ладить с другими
- 23 мудрых способа увеличить ваше счастье
- Как рассчитать свое чистое счастье
- 44 любовных цитаты, которые вдохновят вас на романтику
7 вещей, которые нужно сказать своему супругу, чтобы укрепить вашу связь
Отношения проходят через времена года, и иногда зима бывает настолько холодной, что может не показаться, что впереди весеннее потепление.Иногда восстановление связи — это вопрос постоянных незначительных отвлекающих факторов; в других случаях требуется изнурительная уборка снега, чтобы разобраться с более тяжелыми стрессовыми ситуациями в жизни.
«Вот в чем дело; не отвлечение внимания или фактор стресса сами по себе приводят пару к колебаниям. Именно так пара справляется с ними », — говорит Александра Х. Соломон, лицензированный клинический психолог Института семьи Северо-Западного университета и автор книги« Смело любить ». «Неадаптивные стратегии выживания, как правило, бывают двух видов: борьба или бегство.«Бойцы» справляются со стрессом, становясь раздражительными, критичными и нетерпеливыми, в то время как «борцы» справляются со стрессом, становясь замкнутыми, молчаливыми или пассивно-агрессивными ».
Вместо того, чтобы отказываться от этих стратегий выживания, когда наступают тяжелые времена, что приводит к размежеванию, пообещайте снова взять на себя обязательства друг перед другом и взращивать позитивный настрой. Как спросите вы? Вы можете начать с включения следующих фраз в беседу со своим партнером. Они помогут вам эмоционально настроиться друг на друга, откроют линии общения и продуктивно разрешат конфликт.
«Расскажи мне больше»
Слова «расскажи мне больше» стоят на одном уровне с «Я люблю тебя», — утверждает Линда Кэрролл, лицензированный семейный терапевт и автор будущей книги «Loveskills». Эта фраза говорит о том, чтобы сохранять любопытство к партнеру и одновременно заниматься тем, что он вам говорит, будь то банальная повседневная драма или серьезная дилемма.
Связанные
«Одна из основных причин разрыва отношений заключается в том, что мы начинаем думать, что знаем другого человека, а прекрасное слушание и внимание, которое мы уделяли им ранее в отношениях, начинают исчезать», — говорит Кэрролл.«Практикуя наше слушание, которое всегда касается другого человека, а не нас, мы напоминаем им, что мы все еще здесь, и нам напоминают, что они тоже все еще здесь».
«Что-то, с чем я сейчас борюсь, это…»
Точно так же важно пробудить в себе любопытство к партнеру, но также важно позволить ему узнать, что происходит в вашем мире. «Им нужно знать, чувствуете ли вы стресс на работе, самокритичность или эмоциональное истощение», — говорит Соломон.«Понимание того, что происходит внутри вас, помогает им проявить дополнительное терпение и противостоять побуждению принять это на свой счет, если вы молчите или капризны».
«… я действительно радуюсь прямо сейчас»
Это дополнение к вышеуказанному вопросу и способ вдохнуть счастье в ваши отношения. «Эмоции заразительны, так что позвольте вашему партнеру ощутить атмосферу ваших хороших чувств, — говорит Соломон. — Кроме того, эротическая связь усиливается тем, что дает вашему партнеру возможность почувствовать, что вы вовлечены в то, что заставляет вас чувствовать себя живым и страстным.Пусть светит свет ваш.»
«Как ты хочешь чувствовать…?»
В эти выходные, в твой день рождения, в этой поездке. Этот вариант на тему «что ты хочешь сделать?» Вопрос заключается в том, чтобы узнать больше о том, что ваш партнер хочет чувствовать, и взрастить вашу любовь к нему на более глубоком уровне, — говорит Рэйчел Райт, лицензированный терапевт по вопросам брака и секса. «Например, если они хотят чувствовать себя любимыми, расслабленными и счастливыми в свой день рождения, но вы знаете, что они не особо привлекают внимание, тогда вы знаете, что не стоит планировать большую вечеринку по случаю дня рождения со всеми, кого знает ваш партнер», — объясняет она.
«Я пытаюсь понять вашу точку зрения»
Споры — часть любых романтических отношений, и то, как вы их решаете, может либо сблизить вас, либо создать клин. Даже если вы не согласны с точкой зрения своего партнера, дать ему понять, что вы пытаетесь понять, может иметь огромное значение для достижения успеха.
«Если вы искренне это имеете в виду, это займет у вас долгий путь в отношениях, особенно когда они страдают», — говорит Кэти Сэндлер, лицензированный терапевт и коуч по влиянию.«Мы не должны всегда соглашаться, но очень важно попытаться понять своего партнера как можно лучше, чтобы вы могли встретиться посередине и почувствовать взаимную поддержку. Преодолевая трудные времена конструктивным образом, это делает будущее более приятным, потому что вы лучше справляетесь с трудностями благодаря успешному преодолению их в прошлом ».
По теме
«Как я могу прийти к вам на этой неделе?»
Независимо от того, находитесь ли вы в холодное зимнее время года или нет, слишком легко попасть в ведение счета со своим партнером (например,грамм. Я в последний раз загрузила посудомоечную машину, или просыпалась три ночи подряд с младенцем). Проблема заключается в менталитете типа «что ты для меня сделал в последнее время?», Который может вызвать негодование.
«Если оба партнера перевернут сценарий и сосредоточатся на том,« что я сделал для вас в последнее время? », Тогда потребности каждого будут удовлетворены, но через призму щедрости, а не дефицита», — говорит Соломон. «Спрашивайте еженедельно, может быть, в воскресенье вечером, когда вы готовитесь к новой неделе».
«Это так много значило для меня, когда вы…»
Мы запрограммированы на поиск того, что не так, — говорит Соломон, поэтому мы извлекаем пользу из практики, которая помогает нам видеть лучшее в окружающих.Она добавляет: «То, на чем мы фокусируемся, мы получаем больше, поэтому привлечение вашего внимания к тому, что вы цените, поможет вам получить больше этого. Подобные практики благодарности способствуют развитию позитивных эмоций в интимных отношениях ».
Многие из этих фраз можно легко интегрировать в ваши ежедневные и еженедельные разговоры, но неплохо собираться вместе на регулярной — даже по расписанию — основе. Чувства, интересы и потребности постоянно меняются, поэтому старайтесь постоянно поддерживать связь со своим партнером, чтобы вы могли чувствовать себя единым целым, вместе решать проблемы и напоминать друг другу, как сильно вы заботитесь друг о друге.
БОЛЬШЕ СОВЕТА ПО ОТНОШЕНИЯМ
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
23 маленьких способа улучшить ваши отношения
Независимо от того, насколько сильны ваши отношения в паре, поддержание этой искры имеет решающее значение. Без постоянных усилий вы и ваш партнер можете в конечном итоге оказаться в петле повторяющихся проблем или жить в скучной рутине, которая в конечном итоге разлучит вас.Но всего этого можно предотвратить, если каждый день искать небольшие способы улучшить свои отношения.
«Здоровые отношения основаны на доверии и безопасности, [вот почему] маленькие жесты — отличный способ сохранить эти две вещи сильными», — говорит Bustle доктор Кристи Оверстрит, эксперт по отношениям и сертифицированный сексопатолог. В отличие от грандиозных размашистых жестов, которые случаются раз в год, частые небольшие моменты любви показывают, что вы всегда ставите друг друга в приоритет.
Часто в, казалось бы, незначительных моментах вы чувствуете себя ближе всего.«Например, в течение рабочего дня вы можете поговорить с партнером, отправить ему смайлик или потратить несколько минут на общение», — говорит Оверстрит.
Постоянно прилагать усилия также означает, что вы можете создать тот тип отношений, который вам нужен, — говорит Bustle Джени Вудфин, LMFT, лицензированный семейный и семейный терапевт. Они предлагают возможность действовать намеренно каждый день, вместо того, чтобы позволить вашим отношениям со временем произойти с вами.
Если вы хотите оставаться счастливым и оставаться на связи, помните, что именно маленькие перемены — маленькие моменты — имеют самое большое значение.По мнению экспертов, вот 23 способа укрепить ваши отношения.
1
Используйте фразы «я»
Если вы и ваш партнер склонны к отравлению во время споров, эксперты говорят, что вы, возможно, захотите прекратить использовать фразы «вы», например, «вы сделали это» или ты заставил меня почувствовать »- и начать использовать фразы« я ».
«Слово« ты »почти мгновенно создает защитную позу у вашего партнера, который затем переходит к стратегии защиты, как только вы прекращаете говорить», — Дебора Э.Дайер, доктор философии, психолог, рассказывает Bustle. Но этот простой переключатель может иметь решающее значение.
«Признавая свои собственные мысли и чувства по поводу ситуации, — говорит Дайер, — вы немедленно уменьшаете защитную реакцию своего партнера, потому что он не чувствует себя виноватым или критикуемым». И после этого у вас может быть более продуктивное общение.
2
Обращайте внимание на небольшие моменты
Легко упустить из виду мелочи, например, пожелать друг другу доброе утро или обнять перед сном.Но Вудфин говорит, что это одни из самых важных моментов дня.
Наслаждаясь этими моментами, вы оба почувствуете себя более «увиденными» и оцененными, что является жизненно важной частью долгосрочной связи.
3
Задавайте вопросы вместо предположений
Независимо от того, насколько хорошо вы думаете, что знаете своего партнера, опасно делать предположения о том, о чем он думает, особенно в трудные моменты. «Чтение мыслей обычно приводит к недопониманию и обиде», — говорит Bustle Самира Салливан, психолог и основатель организации Lasting Connections.Поэтому в следующий раз, когда вы не уверены, чего они хотят или в чем они нуждаются, попросите разъяснений.
4
Тайм-ауты для звонков
Если вы оказались в эпицентре жарких дебатов, и ваше настроение вспыхивает, не бойтесь объявить тайм-аут до того, как дела пойдут под откос.
Для этого просто «заявите о важности разговора и желании снова собраться вместе», — говорит Вудфин. Что-то вроде: «Я хочу продолжать говорить об этом, но слишком расстраиваюсь, чтобы думать.Я собираюсь сделать перерыв на час, но давайте встретимся после этого, чтобы продолжить разговор ».
Таким образом, ваш партнер знает, что у него будет еще один шанс быть услышанным, но только после того, как вы оба дадите себе возможность шанс остыть.
5
Общайтесь в течение дня
Будь то отправка короткого сообщения или звонок, чтобы сказать привет, общение на регулярной основе является ключевым моментом ». «Это эффективный способ показать партнеру, что вы думаете о нем», — говорит Bustle Беверли Андре, лицензированный семейный и семейный терапевт.
6
Поделиться, когда вы чувствуете себя подавленным
Всякий раз, когда вы чувствуете себя уязвимым или расстроенным, приложите усилия, чтобы открыться и коснуться базы с вашим партнером, вместо того, чтобы держать это все в себе.
«Настоящая близость происходит из-за того, что вы ослабляете бдительность и позволяете партнеру наблюдать за вами в менее звездном свете «, — говорит Bustle доктор Дженнифер Б. Роудс, лицензированный психолог. их в объединяющий опыт.
7
Расписание секса
Это может показаться странным, но если вы планируете время для секса — особенно если вы оба слишком устали в конце недели, — это может быть билетом к тому, чтобы почувствовать себя ближе в паре .
Как говорит Вудфин: «При планировании секса вам не нужно приходить готовым к работе, а скорее приходить с открытостью и желанием попробовать. Это очень похоже на то чувство, когда вы идете в спортзал — вы можете не хочу идти заранее, но как только вы закончите тренировку, вы почувствуете себя прекрасно, полны энергии, гордитесь собой.То же самое и с сексом. » , тесная связь
Легко увлечься работой и другими обязанностями, но если вы позволите себе расслабиться — например, пойти в кино, встретиться за ужином и т. д. — она говорит, что ваши отношения начнут рушиться.
9
Сделай что-нибудь страшное
Может, это поход в лес. Или выступать на вечере с открытым микрофоном. Или столкнуться со страхом высоты и впервые покататься на американских горках. Как бы то ни было, вместе займитесь тем, что вас пугает.
«Больше всего мы узнаем о человеке, когда он попадает в стрессовую ситуацию; именно тогда проявляется чье-то истинное лицо», — говорит Bustle Тиффани Тумбс, эксперт по отношениям и директор Blue Lotus Mind.
Кроме того, страшные моменты дают возможность попрактиковаться в решении проблем, говорит Тумбс, что поможет вам почувствовать себя ближе друг к другу.
10
Физически присутствовать
Если вы чувствуете, что успокоились, приложите больше усилий, чтобы быть физически со своим партнером. «Установите зрительный контакт или дотроньтесь до руки или ноги вашего партнера, чтобы дать ему понять, что вы« с ним », — говорит Bustle Трейси К. Росс, терапевт для семейной пары, LCSW. Вы также можете сесть поближе на диване во время просмотра телевизора или обнять. Все это простые способы укрепить близость в ваших отношениях.
11
Проверяться регулярно
Выберите время для проверок вдвоем, будь то ежедневно, еженедельно или ежемесячно, и используйте это время, чтобы обсудить состояние ваших отношений, Кейт Экке, LCSW, — лицензированный клинический социальный работник, — рассказывает Bustle.
Во время регистрации вы можете поговорить о проблемах, триггерах или хороших вещах, которые произошли в последнее время, о которых вы оба хотели бы узнать больше в будущем.
12
Поддерживайте общие интересы
«В начале отношений нам иногда почти невозможно держаться подальше друг от друга», — говорит психотерапевт Дженнифер Уивер-Брайтенбехер, психотерапевт CAGS, LMHC. Время идет, и это естественно, но вы можете остановить этот процесс, целенаправленно делая больше дел вместе.
«Найдите общие интересы, даже если вы занимаетесь разными вещами», — говорит Уивер-Брайтенбехер. «Или найдите что-то новое, что вы оба готовы попробовать».
13
Определите свой «язык любви»
Пройдите онлайн-тест, чтобы выяснить свои языки любви, чтобы вы могли лучше удовлетворять потребности друг друга.
«Например, если ваш язык любви — это качественное времяпрепровождение, обсудите, что это означает конкретно для вашего партнера», — говорит Bustle Тайра Бергер, MSMFT, LCPC, лицензированный профессиональный клинический консультант.Что они могут делать — вести содержательные беседы? чаще бывать с тобой? — чтобы помочь вам почувствовать себя любимым.
Затем выясните, какие им нужны, , и делайте это часто. «Практикуя язык любви друг друга, вы [вы] будете оставаться на связи и в гармонии друг с другом», — говорит Бергер.
14
Поворот
Если вы хотите, чтобы ваши отношения были равными, есть действительно простой трюк, который вы можете использовать.
«По очереди», — говорит Bustle доктор Эрика Мартинес, лицензированный психолог.»Будь то планирование свидания, приготовление еды, уборка или стирка, по очереди разделение ответственности, создает большее равенство в отношениях и помогает избавить эти задачи от ощущения бремени, что также отражается на чувстве негодования в будущем. »
15
Ежедневная прогулка
Идете ли вы на прогулку утром, в обеденный перерыв или после ужина, если вы проведете 15 минут на свежем воздухе в течение дня, это может творить чудеса для ваших отношений.
Во время прогулки «говорите о том, что хорошо работает в ваших отношениях, что не работает и что вы хотели бы изменить», — говорит Мартинес. Или просто возьмитесь за руки и бездумно болтайте о сериалах, которые вам нравятся прямо сейчас.
Такие маленькие ритуалы сближают пары.
16
Create Routines
Маленькие ритуалы помогают улучшить отношения, говорит Bustle Эйми Хартштейн, терапевт по отношениям из LCSW, поэтому ищите небольшие способы добавить их в свою жизнь.
Даже если вы просто заказываете пиццу каждую пятницу или готовите попкорн во время просмотра фильма, «подобные ритуалы связывают вас, даже если вы этого не осознаёте», — говорит Хартштейн.
17
Комплименты друг другу
Так легко привыкнуть к придиркам в отношениях, но если вы хотите оставаться вместе счастливо, вам лучше сосредоточиться на положительных моментах, Уивер- Брайтенбехер говорит.
Это можно сделать, следя за хорошими вещами, а затем сделав искренние комплименты, например, указав, насколько вам понравился ужин, приготовленный вашим партнером.
Поощряйте друг друга замечать хорошие вещи и чаще говорить их вслух.
18
Будьте внимательны
Если вы ищете простые, но значимые способы выразить свою любовь, попробуйте удивить своего партнера маленькими подарками или знаками привязанности, например, запиской от руки, спрятанной в кармане пальто. — рассказывает Bustle, доктор философии, клинический психолог Джошуа Клапоу. Он говорит, что это «осязаемые жесты любви», и они во многом помогают вам оставаться на связи.
19
Honor Alone Time
Не все действия по налаживанию отношений требуют, чтобы вы проводили время вместе. Фактически, «признаком здоровых отношений является то, что у обеих сторон есть индивидуальные интересы», — говорит Андре. Так что продолжайте и поощряйте друг друга проводить время в одиночестве, когда это необходимо. Вы оба вернетесь к отношениям, чувствуя себя обновленными.
20
Спросите, чем вы можете помочь
Если вы чувствуете, что ваш партнер ошеломлен, спросите, чем вы можете помочь, говорит Оверстрит.«Этот простой вопрос может улучшить ваше общение, потому что он показывает, насколько вы готовы к ним», — говорит она. «Это показывает, что вы поддерживаете их, а также готовы помочь им во всем, что им нужно».
21
Отключитесь вместе
Другой способ сохранить крепкие отношения? «Регулярно отключайтесь от сети, чтобы вы могли смотреть друг на друга, а не на свои телефоны», — рассказывает Bustle сваха Сьюзан Тромбетти.
Используйте время вдали от социальных сетей, текстов, новостей и т. Д., чтобы поговорить друг с другом о повседневных делах, поговорить о повседневных вещах или просто вместе провести время, не отвлекаясь.
Также хорошо иногда показывать, что вы больше инвестируете друг в друга, чем в то, что происходит в социальных сетях.
22
Извинитесь быстро
Если вы говорите или делаете что-то обидное, говорите об этом как можно скорее — и не стесняйтесь извиняться.
«Конечно, вы должны искренне извиниться, но это показывает, что вы готовы признать свою ошибку», — говорит Оверстрит.«Тогда попросите« повторить »то, что вы должны были сказать или сделать вместо этого. Не позволяйте проходить часам или дням — быстро извинитесь, признайтесь в том, что вы сделали, и затем двигайтесь вперед».
23
Напомните себе, как вы себя чувствуете
Напомните себе все причины, по которым вы благодарны своему партнеру, особенно если вы начинаете воспринимать друг друга как должное. В конце концов, это, «вероятно, единственная причина того, что большинство отношений разваливаются», — говорит Клапоу. Но если вы оба будете напоминать себе, почему вы влюбились, и обо всем хорошем, что вы разделяете как пара, это с меньшей вероятностью произойдет.
Даже если вы вместе долгое время, всегда есть новые способы укрепить ваши отношения и сблизить вас, чтобы вы оба могли чувствовать себя счастливыми, поддержанными и готовыми к будущему.
Эксперты:
Доктор Кристи Оверстрит, эксперт по взаимоотношениям и сертифицированный сексопатолог
Джени Вудфин, LMFT, лицензированный семейный и семейный терапевт
Дебора Э. Дайер, доктор философии , психолог Самира Салливан, психолог
Беверли Андре, LMFT, лицензированный семейный терапевт
Мишель Галлант, тренер по отношениям и свиданиям
Сьюзан Тромбетти, сваха
Доктор.Дженнифер Б. Роудс, лицензированный психолог
Тиффани Тумбс, эксперт по взаимоотношениям
Кейт Экке, LCSW, лицензированный клинический социальный работник
Дженнифер Уивер-Брайтенбехер MA, CAGS, LMHC 000
Росс, LCSW, семейный терапевтТайра Бергер, MSMFT, LCPC, лицензированный профессиональный клинический консультант
Доктор Эрика Мартинес, лицензированный психолог
Эйми Хартстейн, LCSW, терапевт по взаимоотношениям
Joshua10 , К.м.н., клинический психолог
Способы укрепить отношения до брака
Если вы недавно помолвлены или думаете сделать предложение своему партнеру, никогда не рано или поздно работать над укреплением ваших отношений.
Консультации
Это не только для отношений, которые находятся в состоянии раздора. Совместное посещение психологической консультации поможет вам высказать свои опасения и беспокойства, а также выразить любые предсвадебные волнения, которые могут у вас возникнуть, в безопасном месте. Помощь профессионала, который поможет вам сориентироваться в этом переходе, принесет пользу вам обоим. Это еще более бесценно, если это второй брак для вас обоих.
Создавайте повседневные привычки
Думайте об этом как о своего рода ритуале, но начните регулярно делать что-то, что сближает вас.Это может быть 15-минутный разговор перед тем, как вы ложитесь спать каждый вечер, или прекращение ежедневной утренней спешки, чтобы выпить кофе и поболтать перед тем, как отправиться на работу.
Стройте здоровые границы
Начните устанавливать границы для себя, а также для своих друзей и семьи. Вам захочется найти тот баланс, при котором вы можете общаться со своими друзьями и семьей и не отставать от того, что происходит в их мирах, а также давать вам и вашему партнеру достаточно времени только для вас двоих.Это может стать труднее, когда наступают такие праздники, как Рождество и Пасха, но обсудите это заранее со своим партнером, чтобы убедиться, что все счастливы.
Найдите время друг для друга
Регулярные свидания — это не только развлечение, они заставляют вас отключиться от повседневных забот и наслаждаться обществом друг друга.
Выразить признательность
Если вы состоите в отношениях долгое время, может быть легко избавиться от привычки ценить мелочи, которые вы делаете друг для друга.Постарайтесь не забыть поблагодарить своего партнера, если он что-то делает для вас, например готовит ужин, потому что даже если они делают это каждый день, простое «спасибо» может показать, что вы не воспринимаете их как должное.
Думайте о здоровом браке
Когда вам нужно сделать важный выбор, не думайте просто о том, будет ли это хорошо для вас или вашего партнера — подумайте о том, будет ли это хорошо для вашего будущего брака. Если вам предлагают продвижение по службе, которое будет уводить вас все чаще от дома, подумайте о том, как будут складываться ваши отношения.Или, если бывший пригласил вас на обед, подумайте, как ваш партнер отреагирует на эту новость. Эксперты говорят, что если вы не можете заставить себя даже спросить своего партнера, вы уже в значительной степени ответили на вопрос.
На самом деле слушайте друг друга
Может быть трудно говорить о том, что делает ваш партнер, который вас расстраивает, поэтому, когда возникает разговор такого рода, прекратите то, что вы делаете, и прислушайтесь. Избегайте защиты или гнева, вместо этого обдумайте сказанное и обсудите, есть ли простое решение или решение, над которым вам нужно работать в команде.
Найдите новый взаимный интерес
Возможно, изначально вас объединяло хобби или талант, но всегда есть место для других занятий, которыми вы можете поделиться. Подумайте о том, чтобы вместе заняться новым хобби. Это может быть что-то простое, например прогулка по кустам, или более сложное, например занятия танцами. Совместное изучение чего-то нового даст вам больше поводов для разговора и создаст более особенные воспоминания.
Сосредоточьтесь на том, что поправимо
Каждые отношения, независимо от того, на какой стадии они находятся, будут иметь несколько неровностей на дороге.В то время как некоторые могут оставить вас с метафорическими синяками, остальные быстро исчезнут в безвестности. Постарайтесь не заострять внимание на последнем. Это тривиальные вещи, от которых не стоит переживать, и как только вы сделаете глубокий вдох и взглянете на вещи в перспективе, вы можете от них отказаться. Первые представляют собой более серьезные проблемы — такие как финансы, для решения которых может потребоваться немного усилий. Но помните, что почти все поправимо, и лучше искать решения, чем обдумывать проблему.
Объятия не стоит недооценивать
Хотя нервничать — это очень весело, не всегда удобно кататься каждую ночь в пресловутом сене. Помните, что несексуальные прикосновения, такие как держание партнера за руку или объятия, не менее важны для сохранения вашей близости. Прикосновение — один из лучших невербальных способов передать свои чувства, и каждый раз, когда вы обнимаете своего партнера, вы посылаете ему положительное сообщение.
.