Как укрепить отношения с парнем: Как сохранить отношения: советы от семейного психотерапевта

Как стать ближе и укрепить отношения? Три упражнения для пар

Психология

Как стать ближе и укрепить отношения? Три упражнения для пар

28 июня 2021 21 546 просмотров

Олеся Ахмеджанова

Отношения — штука непостоянная. То вы без ума влюблены в друг друга, то готовы сойти с ума от раздражения. Что делать? Автор бестселлера «100 способов изменить жизнь» и специалист по системному семейному консультированию Лариса Парфентьева создала специальный блокнот для пар «Год для двоих». В нем — задания и упражнения, которые помогут стать ближе. Рассказать друг другу о мечтах и страхах. Написать друг другу письма с главными словами.

Ниже — несколько заданий из блокнота. Попробуйте сделать их со своим партнером.

Наша конституция

Пришло время для важного действия: написать правила вашей пары. Как насчет того, чтобы составить конституцию на двоих?

Источник

Год для двоих

Лариса Парфентьева рассказывает о своей знакомой, которая по прошествии 10 лет брака с мужем написала семейную конституцию.

«После этого жить стало намного легче! Мы прописали всё от и до. Как реагировать, когда одному из нас нужна поддержка; как себя вести, если кто-то хочет побыть один; как мы распределяем бюджет в паре и многое другое. Например, мужу нужно два-три дня в месяц быть одному. Раньше я протестовала, а сейчас это прописано в конституции: он может в любой момент, предупредив меня, уехать и спокойно провести время в одиночестве. У меня тоже есть право на личное пространство, и я могу улететь отдыхать одна на несколько недель раз в полгода», — говорит она.

Конституция поможет договориться с партнером о важных вещах, обсудить привычки и правила, закрепить традиции, поговорить о личном пространстве и минимизировать поводы для конфликтов.

Как писать конституцию?

Сначала выберите важные для вас сферы, например: Личное пространство, Наши отношения, Деньги, Дети, Друзья, Хобби, Эмоции, Работа. А потом по каждой теме пропишите правила и пункты — общие и отдельные для каждого.

Например:

Деньги
Каждый может тратить 10% совместного бюджета на любые покупки для себя.

Личное пространство
Оля: когда я прихожу с работы, мне нужно 30 минут посидеть в тишине.
Олег: «Право на рыбалку» — раз в месяц я уезжаю на все выходные порыбачить.

Наши отношения
Нельзя ложиться спать в ссоре.

Работа
Олег: когда у меня проблемы в бизнесе, я могу задерживаться на работе.
Оля: когда ты задерживаешься на работе, пожалуйста, предупреждай меня.

Формулировки должны быть максимально конкретными и понятными. Позже вы можете вносить поправки в конституцию. Записывайте все, что может быть важно для вас и укрепления отношений.

Письма друг другу

Каждый месяц пишите друг другу одно письмо, чтобы усилить доверие, стать ближе и создать совместную реальность. Вот несколько идей для писем.

День, когда мы впервые увидели друг друга

Вы помните день, когда познакомились? Могли бы вы тогда подумать, что у вас будут романтические отношения? Вспомните тот день в деталях. Как вы были одеты? Что говорили? Как провели время? Над чем смеялись? О чем подумали, когда впервые увидели этого человека? Воссоздайте тот день во всех красках!

Источник

Письмо «Если тебе станет грустно»

Напишите все что угодно, что может подбодрить вашего партнера. Составьте список того, почему он молодец, в каких ситуациях вы испытывали гордость за него, какие качества особенно цените в нем. Вспомните смешной случай или просто напишите забавный комплимент. Это письмо он всегда сможет открыть и прочитать в моменты упадка сил и духа.

Наше будущее идеальное свидание

Как вы себе представляете идеальное свидание? Что вы делаете? В каком месте? О чем говорите? Как себя проявляете по отношению друг к другу? Может, вы хотите совершить совместный трекинг, чтобы как следует перезагрузиться. Или сходить на оперу, где будете тихонько держаться за руки, а потом в шутку петь партии из оперы в два голоса.

22 вопроса, чтобы узнать друг друга лучше

А этот список вопросов — инструмент для взаимного исследования.

Это откровенное и увлекательное пространство, чтобы поговорить о ваших отношениях, мечтах, целях, потребностях. На самом деле вопросов в блокноте для пар целых 150. Мы выбрали 22 — для ознакомления. Их можно задавать в любом порядке.

Источник

1. Что в наших отношениях доставляет тебе больше всего радости?
2. Есть ли у тебя тайные амбиции? Какие?
3. Что тебя сегодня рассмешило?
4. Если бы можно было провести год жизни в любом месте мира, то в каком?
5. Каким было твое лучшее решение за год?
6. Что главное обо мне тебе стало ясно за время наших отношений?
7. Что ты получаешь из наших отношений такого, чего нельзя получить в одиночку?
8. Какая книга за последний год повлияла на тебя?
9. Назови одну маленькую вещь, которую я могу делать каждый день, чтобы радовать тебя?
10. Какая твоя большая мечта?
11. Есть ли у тебя какая-то проблема, о важности которой я не догадываюсь?
12. Что такое деньги для тебя? Сколько бы тебе хотелось зарабатывать?
13. Есть что-то, чему ты хочешь у меня научиться?
14. Как бы ты описал(а) себя в трех прилагательных?
15. Есть что-то, что ты хотел(а) бы делать вместе со мной, но мы этого не делаем?
16. Продолжи фразу: «Моя мама — …»
17. Если бы можно было избавиться от одной привычки, то от какой?
18. Как начинается твое идеальное утро?
19. Что ты больше всего ценишь во мне (духовно, интеллектуально, физически)?
20. Что лучше: быть самым веселым или самым умным человеком?
21. Чем ты гордишься больше всего к этому моменту?
22. В каких трех вещах мы с тобой похожи?

По материалам блокнота для пар «Год для двоих»

Обложка: unsplash

7 необычных способов укрепить отношения, о которых не расскажет ни один психолог / AdMe

Всегда обсуждать проблемы, не ложиться спать в ссоре, записать на листочке 10 причин, почему вы вместе: подобными советами пестрит практически каждая статья на тему улучшения отношений. Но бывает так, что банальные советы психологов не помогают или один из партнеров не хочет им следовать. Иногда, чтобы укрепить связь в паре, нужно почитать, что пишут психологи, и… сделать наоборот!

Мы в ADME подобрали для вас неординарные способы укрепления отношений, которые на первый взгляд могут показаться странными или даже немножко вредными. Но, возможно, именно они помогут вашей любви заиграть новыми красками.

1. Спать раздельно

© Phil and Pam Gradwell (to be) / flickr.com

Каждую ночь засыпать в одной постели, крепко обнявшись, — такими мы видим идеальные отношения. Но так ли уж необходим и приятен совместный сон? Исследования показывают, что половина пар, которые спят вместе, имеют проблемы со сном. Партнеры часто невольно будят друг друга: храп, толчки, дележка одеяла и прочие малоприятные вещи. В результате утром они встают невыспавшимися и раздраженными. Отдельная кровать даст возможность спокойно выспаться, а кроме того, соскучиться друг по другу, что пойдет на пользу интимным отношениям.

Конечно, если сон без партнера под боком для вас — страшный сон, это не ваш вариант. Но если вы спите вместе только потому, что так принято, а на самом деле это приносит дискомфорт, то подумайте, а не спать ли вам раздельно хотя бы иногда. Раздельные кровати — это не обязательно путь к разводу, это может быть и путь к гармонии в отношениях.

2. Отдыхать отдельно друг от друга

© imgur.com, © twitter.com

Еще один устоявшийся миф, который пора развеять: отдыхать нужно только вместе. Но как быть, если у вас с партнером совершенно разные представления об идеальном отдыхе? Например, жена мечтает лежать на пляже у моря, а для мужа нет ничего прекраснее рыбалки на лесном озере. Да и график отпусков у партнеров может не совпадать. «Если в отношениях царят открытость, доверие и взаимопонимание, никакого вреда от раздельного отдыха не будет», — уверена Мелисса Джохари, эксперт по семейным отношениям.

«Важно спросить себя, почему вы мечтаете о раздельном отдыхе», — добавляет Мелисса. Если на самом деле вы хотите отдохнуть от партнера, тогда дело плохо. Напряженные отношения станут еще напряженнее после раздельных каникул, где каждый ведет себя так, будто он одинок. Если один из партнеров все время остается с детьми, а другой уезжает развлекаться, это тоже вредит отношениям. Наилучший вариант — справедливо распределить время отпуска, давая друг другу возможность отдохнуть отдельно и удовлетворить свои интересы. После насыщенной приятными впечатлениями недолгой разлуки отношения станут только крепче.

3. Выпивать вместе

© Eastnews

Спать отдельно, отдыхать отдельно, а вот выпивать — вместе! Пары, которые употребляют алкоголь совместно, счастливее, чем те, где один партнер позволяет себе бокал-другой, а второй — нет. Ученые из Новой Зеландии изучили семейную жизнь 1 500 пар и пришли к выводу, что самыми счастливыми чувствуют себя те пары, которые выпивают вместе, но умеренно, примерно раз в неделю. Так что субботний вечер за бокалом вина — легкий и приятный способ укрепить отношения.

К похожему заключению пришли и ученые из США. Они изучили более 2 500 пар, из которых 45 % сообщили, что они выпивают вместе. Оказалось, что именно в таких парах партнеры реже испытывают раздражение друг к другу. Хорошая новость и для трезвенников: союзы, где оба партнера полностью отказались от алкоголя, тоже вполне довольны совместной жизнью. То есть главное — чтобы отношение к алкоголю в паре совпадало. Ну и, конечно, помните, что злоупотребление спиртными напитками никого счастливее не сделает.

4. Смотреть мелодрамы

Такой метод, как совместный просмотр и обсуждение фильмов про любовные отношения, работает ничуть не хуже, чем посещение семейного психотерапевта. К этому выводу пришли ученые из Университета Рочестера, на протяжении трех лет изучавшие отношения в 174 парах. Часть этих пар получала профессиональные рекомендации психолога для укрепления отношений, а другой части просто вручили список из 47 фильмов про любовь. Эти пары смотрели по 1 фильму в неделю и в течение 45 минут обсуждали фильм, отвечая на вопросы о поведении героев. Процент разводов и в той, и в другой группе одинаково снизился по сравнению с парами, которые вообще не прибегали ни к каким способам спасти отношения.

Если у вас в паре есть трудности, попробуйте найти фильм, где герои решают схожие проблемы, и уговорите партнера вместе посмотреть его. Можно также воспользоваться готовым списком фильмов и вопросов, рекомендованных для совместного обсуждения. Именно этот список использовался в ходе исследования.

5. Ходить на двойные свидания

© twitter.com

Удивительно, но порой дружеский вечер вчетвером способен сделать для отношений больше, чем романтический — вдвоем. Пара, которая общается с другой парой, чувствует себя счастливее, чем пара, замкнувшаяся на себе. Это выяснили ученые из Университета Уэйна, США. В ходе эксперимента 150 пар разделили на группы по две пары. Одна часть групп вела сдержанную светскую беседу, а вторая отвечала на личные вопросы типа: «Какой момент в вашей жизни был самым неловким?» Те партнеры, которые отвечали на личные вопросы в присутствии другой пары, сказали, что их чувства друг к другу вспыхнули с новой силой.

«Теплое искреннее общение с другой парой может обеспечить вам свежий, позитивный взгляд на своего партнера и отношения», — считает Кит Уэлкер, соавтор исследования.

6. Создавать запахи на память

© Depositphotos

Воспоминания, вызванные определенным запахом, могут быть более эмоциональными и более подробными, чем воспоминания, не связанные с запахами. Это так называемый феномен Пруста, и вы можете использовать его для укрепления ваших отношений, советует Джой Нордстром.

Придумывайте и создавайте с партнером особые запахи, напоминающие о приятных событиях. Например, находясь в путешествии, найдите и привезите с собой запах, ассоциирующийся у вас с этой поездкой. Отлично подойдут для этого эфирные масла. В тот момент, когда грустно на душе или отношения не ладятся, достаньте пузырек с этим запахом и вдохните. Благодаря этому вы оба вспомните, как хорошо вам было тогда вместе.

7. Играть в игры

© imgur.com

Общая надпись на футболках этой пары гласит: «Вместе с 1952 года» (англ. ).

Игры способны привнести в отношения долю азарта. Ученые из Университета Бригама Янга выяснили один любопытный факт: 76 % заядлых геймеров, играющих в видеоигры, довольны своим браком, если партнеры так же азартно играют вместе с ними. Так что иногда скоротать вечерок за видеоигрой с партнером — хорошая идея для сближения.

Но и игры в реальности могут произвести тот же эффект. Например, коуч по взаимоотношениям Джой Нордстром предлагает игру «„Оскар“ за лучший поцелуй». Вспомните самые яркие сцены поцелуев из мира кино и каждый день воспроизводите по одной сцене, да так, чтобы получить за нее воображаемую премию «Оскар».

«Милый, иди-ка сюда! Сегодня у нас поцелуй из „Титаника“!»

Какой способ укрепить отношения точно подойдет вашей паре?

Фото на превью twitter.com

AdMe/Психология/7 необычных способов укрепить отношения, о которых не расскажет ни один психолог

6 простых способов укрепить ваши отношения

Ханна Батлер, стажёр Синди Дженкинс, ассистент профессора УрГУ

Учеба почти возобновилась, вы водите своих детей на занятия, вы пытаетесь сделать время для себя, и список дел можно продолжать и продолжать. Иметь детей — это прекрасно, но около 67% молодых родителей испытывают снижение удовлетворенности браком после рождения ребенка (Shellenbarger, 2005). Итак, когда происходит так много всего, что вы можете сделать, чтобы укрепить отношения с супругом?

Стремление к общению невероятно полезно, но найти время для этого может быть непросто. Тем не менее, создание моментов связи не должно быть огромной частью вашего списка дел и может быть выполнено с помощью очень простых средств.

Вот 6 простых способов начать укреплять ваши отношения:

1. Проводите время вместе.

Совместное времяпрепровождение важно для построения любой связи. По мере того как ваша семья растет, кажется, что время, которое вы можете проводить со своим партнером, уменьшается. Вы можете сделать это приоритетом, выделяя 20 минут каждый день только для вас двоих, без отвлекающих факторов. Вы можете запланировать еженедельное свидание, чтобы вы могли выйти из дома и провести время один на один вместе.

Создание моментов только для вас двоих может иметь огромное значение (Abreu-Afonso et al., 2022).

2. Сделайте обычные вещи более особенными.

Вы можете сделать обычные вещи особенными, используя их как сосуд, который поможет вам проводить время вместе. Может быть, вы можете вместе прополоть огород или помочь своему партнеру починить машину (Harris et al., 2016).

3. Найдите хобби или интерес, который будет интересен вам обоим.

Планирование совместного времяпрепровождения в хобби может помочь вам найти другой способ проводить время вместе наедине (Tenginkai et al., 2017).

4. Напомните себе, что ни одна семья или отношения не идеальны.

Каждый человек, которого вы знаете, пережил какой-либо стресс в своей личной и семейной жизни. Важно помнить, что вы не единственный, кто может испытывать трудности (Tenginkai et al.

, 2017).

5. Найдите время, чтобы вспомнить и рассказать об особых моментах в ваших отношениях.

Найдите время, чтобы вспомнить все хорошие воспоминания, которые у вас есть. Поделитесь этими воспоминаниями со своим партнером (Abreu-Afonso et al., 2022).

6. Будьте добры друг к другу и выражайте любовь друг к другу перед своими детьми.

Выразить любовь можно так же просто, как похвалить завтрак, приготовленный вашим партнером. Делая это перед своими детьми, вы помогаете им увидеть, как следует относиться к другим. Это также поможет вашему партнеру почувствовать, что его ценят (Harris et al., 2016).

Попробуйте каждый день уделять несколько минут работе над некоторыми из этих простых методов. Будьте терпеливы с собой и своим партнером и ждите результатов с течением времени.

Каталожные номера

Абреу-Афонсо, Дж., Рамос, М. М., Кейрос-Гарсия, И., и Леаль, И. (2022). Как отношения пары длятся с течением времени? Модель семейного удовлетворения. Психологические отчеты, 125 (3), 1601–1627. https://doi.org/10.1177/00332941211000651

Харрис В.В., Бедард К., Моэн Д. и Альварес-Перес П. (2016). Роль дружбы, доверия и любви в счастливых немецких браках. Обзор брака и семьи, 52 (3), 262–304. https://doi-org.dist.lib.usu.edu/10.1080/01494929.2015.1095268

Шелленбаргер, Сью. «Не на глазах у детей: документирование эмоциональной нагрузки родительского напряжения». Wall Street Journal — Восточное издание, том. 245, нет. 122, 23 июня 2005 г., с. Д1. EBSCOhost, https://search-ebscohost-com.dist.lib.usu.edu/login.aspx?direct=true&db=asn&AN=17399009&site=ehost-live.

Тенгинкай, Г.С., Чадха, Н.К., и Шарма, К.Б. (2017). Как сохранить крепкие брачные узы? Индийский журнал здоровья и благополучия, 8 (9), 109.3–1095.

7 простых упражнений для укрепления ваших отношений

Романтические отношения требуют работы даже в лучшие времена, но пандемия создала уникальный набор проблем и возможностей для многих пар.

Для некоторых последние два года означали вынужденное единение в тесноте, новые ссоры и смену приоритетов. Но исследования показывают, что не все так плохо. Около трети пар заявили, что их отношения улучшились во время пандемии, отчасти потому, что они научились лучше общаться и с удовольствием проводили время вместе.

Независимо от того, страдали ли ваши собственные отношения или процветали в течение последних нескольких лет, любое партнерство может выиграть от корректировки. Мы собрали семь упражнений для отношений, основанных на научных данных, которые могут помочь парам укрепить свою связь. Вы и ваш партнер можете выполнять по одному упражнению в день в течение недели или просто выбрать несколько упражнений, которые кажутся вам забавными.

Следите за хорошими вещами.

Определите по крайней мере пять вещей, которые ваш партнер регулярно делает, чтобы показать свою любовь. Отслеживайте большие и маленькие вещи, которые вы оба делаете или говорите, которые заставляют вас чувствовать себя любимыми и связанными друг с другом. Включите такие мелочи, как комплимент или поцелуй на прощание, или более серьезные жесты, такие как покупка цветов, приготовление ужина или уборка. Исследования показывают, что в успешных отношениях количество позитивных взаимодействий превышает количество негативных моментов как минимум в пять раз.

Что говорит наука:

Когда исследователи изучили видео пар, обсуждающих различные темы, они заметили множество позитивных и негативных взаимодействий. Некоторые пары смеялись, улыбались, трогали друг друга и делали комплименты даже во время разногласий. Другие закатывали глаза, насмехались, злились или защищались. Из этой работы вырисовывался поразительный образец. Пары, которым суждено было остаться вместе, показали как минимум в пять раз больше позитивных взаимодействий, чем негативных. В реальной жизни никто не может постоянно вести подсчет положительных и отрицательных проявлений, но урок ясен: усиление положительных и добрых жестов в отношениях может помочь оградить ваши отношения от неизбежных плохих дней.

Другие исследования подтверждают ценность доброты и щедрости по отношению к своему партнеру. В исследовании Национального брачного проекта Университета Вирджинии изучалась роль щедрости в браках 2870 мужчин и женщин. Щедрость определялась как «добродетель щедро и в изобилии дарить своему супругу хорошие вещи», например просто варить ему кофе по утрам, часто проявлять привязанность или быть готовым прощать. Пары с самыми высокими баллами по шкале щедрости гораздо чаще сообщали, что они «очень счастливы» в браке.

Держаться за руки.

Найдите сегодня как можно больше возможностей держаться за руки со своим партнером: сидя за завтраком, выходя из дома или смотря телевизор. Затем потратьте несколько минут на разговор о том, что в вашей жизни вызывает у вас стресс и тревогу. Может быть, это проблема на работе, проблемы с детьми или финансовые проблемы. Что бы это ни было, держите партнера за руку, пока говорите об этом.

Подумайте о том, каково это прикасаться к партнеру, чувствовать, как сжимают вашу руку и сжимать другую руку.

Что говорит наука:

«Битлз» как раз пели о любви, когда писали «Я хочу держать тебя за руку», но наука доказала их правоту. Исследования показывают, что регулярные прикосновения — это не только мощный способ наладить связь с кем-то, но и то, что держание за руку снижает уровень стресса.

Джеймс А. Коан, нейробиолог из Университета Вирджинии, привлек 16 замужних женщин для участия в исследовании о том, как держание за руки влияет на мозг. Чтобы имитировать стресс, он подвергал каждую женщину легкому удару электрическим током, пока женщина находилась в трех сценариях: одна, держащая за руку незнакомца и держащая за руку своего мужа.

Сканирование мозга показало, что стресс от шока был ниже, когда женщина держала чью-либо руку. Но когда женщина держала мужа за руку, успокаивающий эффект был еще сильнее и был похож на действие обезболивающего препарата. Польза держаться за руки была особенно заметна среди женщин, у которых были самые высокие показатели семейного счастья.

Доктор Коан повторил исследование с однополыми парами и обнаружил аналогичные преимущества.

Почему держание за руку влияет на отношения? Доктор Коан сказал, что исследование показывает, что благосклонный брак или преданное партнерство дают мозгу возможность отдать на аутсорсинг некоторые из самых сложных нейронных задач. В основном это означает, что когда партнеры берут нас за руки, они также несут часть нашего эмоционального бремени.

Читайте друг другу.

Каждый партнер должен выбрать любимый рассказ — это может быть отрывок из книги или журнала, детская книга или стихотворение. А теперь найдите время, чтобы прочитать друг другу ваши варианты. Вы будете удивлены тем, насколько весело, когда кто-то читает вам и кому-то, кого вы любите. Не просто слушайте слова; следите за голосом вашего партнера.

После прочтения найдите время, чтобы поговорить о том, почему каждый из вас выбрал прочитанное. Это имело для вас особое значение?

Что говорит наука:

Исследования показывают, что люди становятся ближе друг к другу, когда мы рассказываем что-то о себе и делимся новыми мыслями и идеями. Исследования также показывают, что отношения улучшаются, когда пары вместе испытывают что-то новое. Помните, что вы чувствовали, когда родители читали вам в детстве? Процесс чтения друг другу может вызвать такие же чувства комфорта и близости.

Принимайте маленькие проблемы.

Запишите одну или две раздражающие привычки вашего партнера, которые время от времени создают конфликты в ваших отношениях. (Часто эти небольшие конфликты связаны с домашними делами, такими как оплата счетов, стирка или застилание постели.)

Делитесь своим выбором друг с другом и говорите о нем без осуждения. Используйте разговор, чтобы определить положительную черту, которая может помочь объяснить поведение. Может быть, ваш муж каждую ночь бросает свои вещи в подъезд. Это потому, что он спешит увидеть детей перед сном? Ваша жена сердится после работы? Может быть, это потому, что она пропустила обед во время работы, чтобы поскорее вернуться домой с семьей.

Изучение того, что стоит за определенным поведением, может помочь вам принять его и даже оценить.

Что говорит наука:

Это короткое упражнение по «терапии принятия». Исследователи знают, что 70 процентов конфликтов, которые возникают у нас с партнерами, никогда не разрешаются. Но это не значит, что эти маленькие неприятности не складываются и не создают дополнительный стресс в нашей жизни. Вместо того, чтобы пытаться заставить измениться, терапия принятия побуждает партнеров учиться принимать различия друг друга. Когда партнеры чувствуют, что их принимают и понимают, они с большей вероятностью охотно меняются, часто внося больше изменений, чем требуется. И даже если никаких изменений не произойдет, принятие и сострадание, скорее всего, сблизят пару.

Поделитесь своим идеальным днем.

Представьте свой идеальный день и поделитесь им с партнером за едой. Обсудите это как можно подробнее, чтобы раскрыть информацию о своих симпатиях и антипатиях, надеждах и мечтах. Если можете, попробуйте спланировать какой-нибудь вариант идеального дня друг друга, который вы могли бы пережить вместе.

Что говорит наука:

Когда исследователи хотели способствовать сближению между незнакомцами, они создали серию вопросов, чтобы помочь людям быстро узнать друг друга. «Что для вас будет «идеальным» днем?» находится в списке этих вопросов. (Возможно, вы слышали об этом списке из популярной статьи New York Times «36 вопросов, которые ведут к любви».) Причина, по которой вопросы сближают людей, заключается в том, что они заставляют людей немного рассказать о себе. Рассказ о своем идеальном дне — это форма самораскрытия, которая может помочь вам наладить более глубокую связь с вашим партнером.

Почувствуйте сердцебиение друг друга.

Найдите всего несколько минут с вашим партнером в тихом месте. Подготовьте минутный таймер. Теперь выполните следующие действия:

• Встаньте лицом друг к другу.

• Каждый из вас должен положить правую руку на грудь другого, прямо над сердцем.

• Поднесите левую руку к груди и накройте руку партнера.

• Одному из вас нужно будет отпустить на секунду, чтобы запустить таймер.

• Проведите следующую минуту, глядя друг другу в глаза, пока ваши руки лежат на сердцах и руках друг друга.

Старайтесь не хихикать и не говорить. Будьте внимательны к дыханию друг друга. Присутствуйте и молчите вместе. Когда прозвенит таймер, сделайте вдох. Обсудите, каково это было испытать эту невербальную связь друг с другом.

Что говорит наука:

Исследователи отношений знают, что зрительный контакт и прикосновение создают ощущение близости. Чтобы изучить влияние взаимного взгляда на романтические чувства, 168 студентов бакалавриата в двух исследованиях были объединены в пары с кем-то, кого они не знали. Их распределили по разным экспериментальным группам, включая группу, которой было предложено смотреть друг другу в глаза в течение двух минут. Некоторые группы смотрели на руки друг друга, в то время как другие смотрели друг на друга и считали моргания. Студенты, которые смотрели друг другу в глаза, сообщали о значительно более сильном чувстве привязанности.

Другие исследования показывают, что физический контакт имеет решающее значение для создания и укрепления отношений, и он связан с более высокими отношениями и удовлетворенностью партнера. Конфликты быстрее разрешаются, когда один партнер обнимает, держит за руку или целует другого. Выполняете ли вы испытание «руки на сердце» один раз или несколько раз, помните, что зрительный контакт и прикосновение — мощная комбинация для установления более глубокой связи с вашим партнером.

Практикуйте благодарность вместе.

Напишите три вещи о своем партнере, за которые вы чувствуете благодарность. Найдите минутку, чтобы прочитать, что вы написали друг о друге. Вас удивляют чувства вашего партнера? Расскажите об этих моментах благодарности и о том, как они заставляют вас чувствовать себя более связанными друг с другом.

Что говорит наука:

Ежедневное выражение благодарности — это распространенная практика осознанности, которая, как доказано, повышает уровень счастья, помогает лучше спать и даже снижает заболеваемость.