Как вести себя спокойно в стрессовой ситуации: 10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

Версия для слабовидящих

• Главная
• Информация
• Новости
• Новость

21.08.2020  Обычная важность

---

Государственная услуга по психологической поддержке

---

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

 
    Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость.       Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.

Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?
 
1. Научитесь отпускать ситуацию
Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.
Полезным будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. Например, вы не успеваете сдать проект вовремя. Клиент будет недоволен. Возможно, попросит вернуть деньги, оставит негативный отзыв. Что изменится в вашей жизни от этого? Возможно, какое-то время вам будет сложно взять новый заказ. Вам придется оставить комментарий к негативному отзыву, объясняться с заказчиком. Но это все решаемые проблемы, которые глобально не изменят вашу жизнь.
Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.
2. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме
Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом. Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.
Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.
3. Дышите глубоко
Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.
4. Сожмите эспандер
Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.
5. Вспомните о тех, кому хуже
Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.
В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.
6. Выспитесь!
Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.
Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.
7. Побалуйте себя едой, только аккуратно
Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.
8. Посмотрите смешной ролик на YouTube
Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.
9. Позвоните близким и расскажите о проблеме
Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы. В-третьих, получите взгляд со стороны.
Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.
10. Порисуйте
Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем. Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.
 
Вы всегда можете обратиться за бесплатной консультацией к специалисту Центра занятости населения, оказывающему государственную услугу по психологической поддержке безработных граждан по месту своей прописки. В Кольском районе консультацию можно получить по адресу:

г. Кола, пр. Защитников Заполярья, д.1, корп.2,
Кабинет № 7, телефон (881553) 3-50-34,
e-mail:kola@murman—zan.

ru

 
 
 

Антивирусная подзарядка: как быстро успокоиться и снять стресс в домашних условиях

Мы продолжаем публиковать рекомендации, как сохранить отношения с близкими в условиях режима самоизоляции от преподавателей кафедры практической психологии. Сегодня полезной информацией делится кандидат психологических наук, доцент Куимова Наталья Николаевна.

Не секрет, что огромный поток информации о распространении COVID-19, количестве заболевших и особенно умерших в мире парализует человека, появляется панический страх и как следствие происходит защитная реакция мозга – всплеск эмоций (злость, обида, угнетенное настроение и др.) и неадекватное поведение (убежать, спрятаться, ни с кем не общаться и др.). Наш организм, нервная система получают стресс.

В мыслях сразу возникают вопросы:

• Как сохранить трезвый взгляд на происходящую ситуацию и не поддаться всеобщей панике? 
• Как вести себя в данной ситуации, сохранить самообладание и снять стресс? 
• Какова суть паники и её влияние на человека?

Для начала нужно понять, что такое паника.  

Панический страх — это внезапный, безотчётный страх, состояние интенсивной тревоги перед реальной или предполагаемой угрозой, овладевающей отдельными лицами, чаще всего толпой. 

Во время паники, чаще всего, человек перестает контролировать себя, свои мысли и действия. Это мощнейшая деструктивная энергия, которая разрушает изнутри, что может привести «зараженного паникой» человека к нарушению закона и причинению вреда окружающим или животному. Человек полностью теряет контроль над своими эмоциями, что приводит к истерикам, психозу или того хуже — к глубокой депрессии. Человек, находясь в паническом состоянии, не осознает, что происходит.

При сильном стрессе в крови вырабатывается огромная доза адреналина, что опасно для физического здоровья. Чем чаще человек паникует, тем чаще мозг привыкает к бесконтрольному выбросу энергии и автоматически, в критичной ситуации, как ИТОГ – отключается.

Во время всеобщей паники люди начинают всё своё внимание концентрировать на общей проблеме. С одной стороны, это замечательно, ведь общая проблема объединяет их, но, с другой стороны, люди становятся бесконтрольными. Таким людям очень легко навязать свою волю. Именно поэтому во время эпидемий или пандемии люди бегут в магазины и скупают все подряд.

Как бороться с паникой или стрессом?

Давайте разберем несколько простых и самых эффективных способов

• В первую очередь вам следует начать дышать ровно и спокойно. Научно доказано, что ровное глубокое дыхание расслабляет тело и импульсы в теле, позволяя нашим нервным окончаниям не раздражаться, а, наоборот, прийти в полный покой. Закройте глаза и начните считать до 10. В этот момент наш мозг успокаивается, эмоциональный фон приходит в должную норму. Это происходит благодаря переключению мозга в альфа состояние, при котором снижается стрессовое состояние, и человек может ощущать плавное расслабление, а также в таком состоянии уменьшаются болевые ощущения.

• Хорошо помогают уединение и расслабляющие медитации. Чтобы быстро снять стресс можно попробовать закрыться в тихой комнате на некоторое время и подумать о чем-то хорошем. Закройте глаза, дышите глубоко, вспомните ситуацию, в которой вы испытывали чувство счастья. Визуализируйте данную картину и попробуйте прочувствовать эти позитивные чувства. В этот момент взбунтовавшиеся гормоны стресса успокоятся. После того как вы почувствуете, что вы успокоились, и ваше тело буквально начало расслабляться, начните внутренний диалог с собой. Это самый эффективный способ! Подбодрите себя, объясните себе, что мир велик, что ресурсов государства и Земли хватит на всех. Объясните себе, что если спокойны вы, то будут спокойны ваши близкие и друзья, а они, в свою очередь, успокоят своих близких и друзей, и так до бесконечности. После такой медитации мозг перестает находится «в военной мобилизации», и человек начинает мыслить здраво и в правильном направлении для решения задач. 
• Если есть возможность, то примите душ. Вода – хороший информационный проводник. На своем опыте и опыте моих клиентов уже не раз доказано, что верные решения приходят во время принятия душа. Так у одного моего клиента во время тяжелых времен в бизнесе пришло решение, которое позволило вывести бизнес на высокий уровень дохода и спасти ситуацию. Отведите для этого не менее 20 минут. Вот увидите, результат того стоит.
• Отвлекающая процедура. Во время стресса порой достаточно бывает просто погреть руки, сделать это можно с помощью теплой воды или же горячего воздуха. Обычно после такой процедуры человек быстро приходит в себя и перестает нервничать.
• Любую ситуацию можно изменить, если человек еще жив. Мне нравится одна из моих практик, которая спасла многих моих клиентов в разных ситуациях. Возьмите лист бумаги и ручку. Сверху напишите свою ситуацию из-за которой вы переживаете. Разделите лист на 2 половинки. А под ней на одной стороне напишите не менее 20-25 самых плохих сценариев, которые могли бы произойти. Напротив каждого написанного сценария опишите, как вы поступите в данной ситуации. На обратной стороне листа напишите 20-25 хороших сценариев. Прочтите все, что получилось. В этот момент мозг закладывает информацию, а далее происходит активизация мозговой деятельности для нахождения самого лучшего варианта развития событий. Ведь фактически к самому худшему вы готовы, а это значит, что страх отступает, и мозг начинает работать трезво и активно над формированием лучшей ситуации для вас. Главное не зацикливаться на плохом, а отпустить ситуацию, через некоторое время все решится и даже лучше, чем вы могли себе это представить.
• Следите за тем, что и с какой интонацией вы говорите! Уберите из своего лексикона слова «крах», «ужас», «смерть» и т. п. Делайте акцент на позитивных вещах. Благодарите за то, что у вас уже есть – здоровье, семья, любовь.
• Физические нагрузки против стресса. Если человеку необходимо быстро снять стресс, то в этом процессе ему могут помочь простые физические упражнения, достаточно потренироваться всего полчаса, и нервная система сразу же придет в порядок. Также неплохо было бы купить грушу для битья и повесить её в своем жилом помещении. Тогда с её помощью можно будет снимать стресс в любой момент.
• Напитки. Быстро снять стресс поможет простой крепкий зеленый чай. Только вот пить такой напиток желательно в спокойной атмосфере, а не во время выяснения отношений со своими близкими людьми. Поэтому если ссора возникла дома, желательно пойти всем вместе на кухню и пить чай там. Также можно выпить вкусный кофе. Это тоже поможет успокоить нервы, а зеленый чай помогает отвлечься и снять стресс
• Сладости. Сладкое, как известно, может помочь улучшить настроение человека. Для достижения этого эффекта можно заказать себе вкусный десерт типа пирожного или мороженного. Или просто скушать дома вкусную шоколадку. Желательно во время стресса есть именно чёрный шоколад, потому что именно он способен поднять настроение. Однако во время поедания шоколада важно помнить, что в нём содержится много калорий, так что особо увлекаться не стоит. Во всем надо знать меру! Нельзя постоянно заедать проблемы, лучше использовать разные способы успокоения и релаксации.
• Аромат цитрусовых. Запах мандарина или апельсина как не странно помогает снять стресс, для этого не обязательно искать свежие фрукты, можно на такой случай держать апельсиновое масло, запах которого может успокоить нервы.

Мы разобрали простейшие выходы из паники и стрессовой ситуации, которые доступны каждому. 

Каждый человек умеет овладевать собой и контролировать свои эмоции, панические атаки и страхи, просто часто мы именно позволяем нашим страхам выйти из-под контроля, тем самым позволяя нашему организму разрушать самого себя.

Если вы приложили все усилия, а тревожность не снижается и становится все хуже, то не стесняйтесь позвонить психологу или психотерапевту, специалист поможет вам разобраться в себе, выйти из депрессии и взглянуть на сложные психотравмирующие ситуации по-новому.

 

Сохранение спокойствия в стрессовых ситуациях | Блог о здоровье

апрель 2020 г. ЗДРАВООХРАНЕНИЕ

Сохранять спокойствие, когда вы испытываете стресс, непросто.

Ваше тело реагирует, и ваш разум начинает метаться, часто мешая сохранять самообладание. Люди реагируют по-разному, и на это может влиять как ваша генетика, так и личный жизненный опыт.

Что происходит с вашим телом, когда вы испытываете стресс?

Когда мы жили в пещерах, мы сталкивались с опасностью со стороны хищников и конкурентов за пищу и кров. Мы разработали реакцию «бей или беги», чтобы сделать себя как можно более бдительными и спортивными.

Сегодня наши тела реагируют одинаково. Ваш мозг посылает сообщение вашим органам, чтобы подготовить ответ. Эти органы включают ваши надпочечники, которые производят гормоны кортизол и адреналин. Эти гормоны действуют вместе, чтобы сделать вас более бдительными и бдительными, готовыми защищаться — бороться — или избавиться от себя — бегством.

Ваше кровяное давление повышается, частота сердечных сокращений и скорость обмена веществ увеличиваются, ваши зрачки расширяются, и вы дышите глубже и быстрее.

В наши дни у нас не так много встреч со свирепыми животными, но мы сталкиваемся с трудными и даже опасными для жизни ситуациями, такими как сжатые сроки, сложные проекты, серьезные болезни и издевательства. И наше тело продолжает реагировать на эти триггеры стресса, потенциально вызывая долгосрочные проблемы со здоровьем, включая депрессию, беспокойство и сердечные заболевания.

Распознавание индивидуальных признаков стресса

Понимание того, что происходит с вашим телом, может помочь вам определить признаки стресса и облегчить вашу реакцию. Ваш желудок сжимается, шея напрягается или ладони начинают потеть? Все это нормальные реакции; и являются способом вашего тела сказать вам, что то, что вы делаете, важно для вас.

Мгновенное реагирование

Когда вы чувствуете стресс, часто возникают негативные мысли, сомнения в себе или паника.

Как только вы распознаете сигналы стресса, дискомфорта, беспокойства или беспокойства, вы сможете реагировать на них быстрее, эффективнее и позитивнее.

Попробуйте попрактиковаться в следующем:

Сделайте три глубоких вдоха. На ваше дыхание влияет стресс; он становится короче, мельче и неравномернее. Остановитесь, сделайте три больших глубоких вдоха, расширяющих живот. Почему? Это активирует парасимпатическую нервную систему, предназначенную для релаксации. Это также сосредотачивает ваше внимание на дыхании, а не на стрессовой ситуации.

Создайте внутренний диалог, чтобы успокоить себя. Убавьте негативный голос внутри вас, который порождает панику и неуверенность. Напомните себе, что вы способны, спокойны, компетентны и что вы, вероятно, сталкивались с подобными или худшими ситуациями в прошлом.

Поделитесь своими мыслями и чувствами. Важно иметь сильную сеть поддержки людей, которые готовы выслушать вас, когда вы испытываете стресс или тревогу. Обсуждение вещей может помочь вам взглянуть на ситуацию в перспективе, обсудить решения и почувствовать себя лучше в целом.

Написать список. Иногда нам нужно так много сделать и так много вспомнить, что это становится ошеломляющим. Остановитесь, возьмите лист бумаги и ручку и напишите список дел. Сделайте его настолько расплывчатым или подробным, насколько вы хотите; важно записать все на бумаге, принять на себя давление, чтобы запомнить все. Отмечая дела по мере их выполнения, вы также можете испытывать чувство достижения.

Забота о себе

Хорошее самочувствие поможет вам справиться со стрессовыми ситуациями. Отдайте предпочтение сбалансированной диете, регулярным физическим упражнениям, хорошему сну и уделяйте время заботе о своем физическом и психическом здоровье. Это может помочь вам чувствовать себя лучше подготовленным к преодолению стрессовых ситуаций.

Во время стресса важно уделять время уходу за собой. Расставьте приоритеты для себя и найдите время для занятий, которые вам нравятся и которые могут помочь вам отключиться и расслабиться. Сходите на прогулку, проведите время с другом, примите ванну, посмотрите фильм, напишите письмо, помедитируйте или сделайте зарядку.

Сохранять спокойствие в стрессовой ситуации непросто. Но распознавание личных триггеров стресса, забота о себе и отработка механизмов правильного реагирования на стресс могут помочь повысить вашу устойчивость в условиях давления.

Знаете ли вы?

Наша личная реакция на стресс может зависеть как от генетики, так и от личного жизненного опыта.

Источники

1. Хронический стресс подвергает риску ваше здоровье. Клиника Майо. Посещено 4 октября 2019 г. /подробно/стресс/art-20046037)
2. Стресс. Фонд психического здоровья. Посетили 4 октября 2019 г.. https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress (https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress)
3. Как справиться со стрессом в данный момент. Гарвардский бизнес-обзор. Посещено 4 октября 2019 г. https://hbr.org/2014/11/how-to-handle-stress-in-the-moment (https://hbr. org/2014/11/how-to-handlestress-in -момент).

7 эффективных способов сохранять спокойствие и сосредоточенность в качестве медсестры

Карьера

12 апреля 2022 г.

Работа медсестрой — это отличный способ объединить свою веру с практическими навыками, чтобы помочь нуждающимся. Однако такая работа может быть сопряжена с большим давлением и стрессом, особенно если вы новая медсестра. Важно найти эффективные способы сохранять спокойствие и держать тревогу под контролем, если вы хотите хорошо служить другим. Это поможет вам сосредоточиться на уходе за пациентами и выполнении других обязанностей медсестры. Как медсестры сохраняют спокойствие под давлением? Следующие советы помогут вам расслабиться на работе.

1. Всегда слушай

Умение слушать очень важно для медсестер. Когда вы умеете слушать, вы сможете лучше понять, как предоставить своим пациентам необходимую им помощь. Если вам трудно сосредоточиться на том, что говорят другие, поработайте над улучшением своих навыков слушания. Когда вы разговариваете с кем-то, например с пациентом или коллегой-медсестрой, внимательно следите за тем, что они говорят. Концентрация на том, что говорит другой человек, может помочь вам оставаться сосредоточенным, а не отвлекаться. Вы также можете работать над тем, чтобы быть хорошим слушателем дома или в других местах, а также на работе. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше станут ваши навыки слушания.

2. Берегите себя

Заботясь о своем физическом и эмоциональном здоровье и благополучии, вы сможете стать лучшей медсестрой. Когда вы позаботитесь о себе, у вас будет больше энергии и вы сможете более эффективно справляться со стрессом, а не позволять ему контролировать вас. Забота о себе означает употребление в пищу питательных продуктов, достаточный сон и физические упражнения, а также работу по управлению стрессом в повседневной жизни, например, ведение дневника или практика благодарности. Найдите время, чтобы постоянно заботиться о своих физических и эмоциональных потребностях, чтобы вы чувствовали себя спокойнее и здоровее в целом.

3. В стрессовые моменты не забывайте дышать

Работа медсестрой может сопровождаться множеством стрессовых моментов, особенно если вы много работаете, имеете лихорадочную рабочую нагрузку, новичок на работе или, возможно, все вышеперечисленное! Когда вы обнаружите, что чувствуете себя более напряженным или обеспокоенным, чем обычно, найдите время, чтобы перевести дух. Если возможно, сделайте небольшой перерыв и сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте глубокие и медленные вдохи, чтобы успокоить нервы и разум. Глубокое дыхание может помочь снять стресс и улучшить настроение. Возможность выйти из стрессовой ситуации на короткий перерыв также дает вам немного времени для перезарядки, поэтому вы будете готовы возобновить уход за пациентами и справиться с остальной частью вашей рабочей нагрузки.

4. Здоровый сон

Количество и качество сна, которые вы получаете, могут иметь большое значение в том, насколько вы испытываете стресс на работе. Вы должны убедиться, что вы можете хорошо выспаться каждую ночь, которая начинается со здорового режима сна. Это может включать в себя чтение вместо того, чтобы смотреть на экраны за пару часов до сна. Вы даже можете попробовать расслабляющую йогу или медитацию. Вы также должны поддерживать в спальне комфортную температуру, чтобы в ней не было слишком жарко или холодно, и чтобы в комнате было как можно темнее и тише.

5. Мониторинг потребления кофеина

Еще одна чашка кофе может дать вам временный заряд энергии, но также может усилить беспокойство или стресс. Пока вы можете выпить кофе или чай, вы должны следить за тем, сколько кофеина вы получаете. Слишком много кофеина может затруднить сохранение концентрации и спокойствия на работе. Имейте в виду, что шоколад и другие продукты также содержат кофеин. Попробуйте пить воду, а не кофе или чай, когда хотите освежающий напиток. Это может помочь вам чувствовать себя бодрее, не повышая уровень беспокойства.

6. Не забывайте есть и питать свое тело

Независимо от того, насколько вы заняты в качестве медсестры, важно регулярно питаться. Выделите время в своем расписании, чтобы поесть, даже если это означает быстрый перекус. Выбирая продукты для своих блюд или закусок, придерживайтесь питательных продуктов, которые обеспечивают ваше тело большим количеством питательных веществ для энергии и хорошего здоровья. Например, можно быстро перекусить морковными палочками вместо печенья или чипсов. Начните свой выходной день со здорового завтрака перед тем, как отправиться на работу, и по возможности возьмите с собой питательный обед.

7. Всегда помните о своих целях

Когда у вас бывают более напряженные дни, чем обычно, помните о своих целях.