Как всегда быть спокойным: Как быть всегда спокойной и не нервничать?

Как быть всегда спокойной и не нервничать?

Алекс Дим

4-01-2018, 09:02

Нервозность и ее природа

Для начала поймем, какие симптомы нервозности:

• Потеют ладони;
  
• Тяжело сосредоточиться;
  
• Учащается сердцебиение;
  
• Не усидеть на месте;
  
• Повышается давление;
  
• Мысли путаются;
  
• Руки начинают дрожать.
  

Все эти признаки мешают нашему спокойствию. Реакции совсем несвойственны человеку в стрессовой ситуации. Снижается способность ясно мыслить, плохо контролируется мимика, интонация голоса, быстрее наступает усталость и все это может привести вас к вредным привычкам, заболеваниям, постоянным неврозам. Главным вопросом для вас должен стать, как быть всегда спокойной и не нервничать?

Как быть всегда спокойной и не нервничать?

Даже очень ценные знания ничего не стоят без практического применения. Так вот практические советы, как быть всегда спокойной и не нервничать:

• Чаще себе повторяйте: «Я спокойна», при этом глубоко и медленно дышите.
  
• Если у вас получилось хоть раз успокоиться в стрессовой ситуации – похвалите себя.
  
• Контролируйте свои эмоции даже тогда, когда вы сто процентов уверены в несправедливости происходящего.
  
• Решайте конфликты мирным путем без негативных эмоций.
  
• Будьте наблюдателем, если вам специально пытаются испортить нервы.
  
• Все имеют право на ошибку – примите это.
  
• Возражайте спокойно без злости.
  
• Справляйтесь со страхом без беспокойства.
  
• Исправьте то, что вас бесит.
  
• Замечайте и положительные стороны.
  

Сначала будет сложно следовать подобным советам. Однако если цель поставлена – иди к ней. Сложность всегда вначале, дальше уже легче. Новая привычка вырабатывается за 21 день последовательных действий. Если продержитесь 40 дней, она у вас крепко укоренится.
Помните самое главное – не нервничайте!

Дыхательные упражнения

Пока вы не научились быть спокойным, помощником послужит еще один «лайфхак». Для нормализации вашего внутреннего состояния делайте дыхательные упражнения:

• Вдох 4 счета;
  
• Задержка дыхания на 2;
  
• Выдох 4 счета;
  
• Задержка дыхания на 2.
  

И весь процесс повторять до семи минут. Дышать нужно диафрагмой, это поможет вам успокоиться. Все внимание сосредоточьте на процессе, не отвлекайтесь. Спустя три минуты наступит расслабление. Этим упражнением можно привести в порядок и нервную систему, избавиться от нервозности и раздражения. Итак, вы во всеоружии и готовы к любым поворотам судьбы. Дерзайте, все у вас получится. Спокойствие и только оно будет вашим спутником в дальнейшей жизни.

Видео: «Как Перестать Нервничать По Любому Поводу?»

Медикаментозный аборт от 39$? Прервать беременость за 5 минут — нужн… Врачи в шоке! Новый препарат заберет у них воз….

Как стать спокойным человеком – 5 советов

Все успешные и сильные духом люди – спокойные, но вот как стать спокойным человеком, знают далеко не все. Спокойный человек умеет слушать, что позволяет ему не только приобретать друзей, но и черпать новые источники информации, что пригодиться в будущем для создания новых идей для успешной жизни. Сила человека заключается не в чрезмерной смелости, а в умении уступать человеку, но при этом всегда быть на чеку.

 

Как стать спокойным

1.     Научитесь слушать.

Первое что вам нужно сделать, чтобы стать спокойным, это научиться слушать собеседника, а не только говорить. Когда вы рассказываете и не умеете слушать собеседника, то вы теряете его доверие, любовь и знания, которые он мог бы вам передать бесплатно. Поэтому быть мудрым означает быть спокойным и сдержанным.

 

2.     Уничтожайте эгоизм.

Каждый человек в той или иной мере эгоист и чтобы быть спокойным человеком, нужно каждый день бороться со своими эгоистическими наклонностями. Это нужно для того, чтобы учиться, развиваться и добиваться в жизни успеха. Так как, проявляя свой эгоизм, вы не сможете направить свою энергию в нужное русло и так и проживете всю жизнь, не поняв смысла жизни. Узнайте: в чем смысл жизни.

 

Как стать уравновешенным

3.     Займитесь духовной практикой.

Нет волшебных методик, чтобы стать уравновешенным и спокойным человеком. Только упорные тренировки, помогут вам стать тем, кем вы хотите. Ничего не дается просто так. Счастлив тот, кто рожден спокойным и уравновешенным человеком. Главное не уничтожать данный дар под влиянием неправильного окружения, которое навязывает вам быть смелее и разговорчивее. Сколько мы видим разговорчивых и смелых людей вокруг себя и все они почему-то не добиваются в жизни никакого успеха. Только спокойные люди способны учиться и добиваться успеха, так как они не завышают свою самооценку.

 

Духовные практики могут быть любые, главное чтобы они вам нравились и приносили результат. Это может быть йога, церковные обряды и традиции, общение с чистыми и светлыми людьми, у которых есть мудрость и жизненный опыт. Читайте книги успешных людей, их биографии и вы сами убедитесь какими скромными и спокойными они были и остались, будучи уже успешными и богатыми. Узнайте: как стать красивым парнем.

 

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

4.      Считайте до 100.

Чтобы сохранять спокойствие в безвыходных ситуациях, необходимо просто посчитать до 100. Это работает, когда вас разозлили, когда нужно принять быстрое решение или просто когда возникает беспокойство. Помните все наши страхи – это иллюзия нашего воображения. Мы сами себе создаем картинки того, чего на самом деле нет. Не существует объективной реальности, она меняется по мере изменения нашим мыслей, эмоций, мнений, утверждений и знаний.

 

5.     Включите спокойную, классическую музыку или займитесь любимым делом.

Чтобы стать спокойным человеком, существует много методов, лучшие из них: послушать любимую музыку, лучше спокойную, заняться работой, которая приносит радость или сходить на прогулку в любимые места. Также важно уйти с нелюбимой работы и заняться тем, что нравиться. Так как работа занимает большую часть нашей жизни и нужно внимательно подойти к вопросу выбора профессии, бизнеса или хобби. Те люди, которые заняты любимым делом, реже болеют и не испытывают нервного напряжения и беспокойства.

 

Не тратьте силы, здоровье и нервы, даже если на прежней работе платят больше, чем на той, которая нравиться. Так как в будущем все заработанные деньги, придется отдать на лечение болезней связанных с нервными переживаниями и депрессией. Врачи говорят, что 99.9% всех болезней, связанны со стрессами, беспокойством и с другими психологическими нарушениями.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как стать спокойной и сдержанной: избавляемся от раздражительности

В нашем безумном мире оставаться всегда спокойным и уравновешенным практически невозможно. Каждый день мы впадаем в уныние и раздражаемся по мелочам. Это нормальный жизненный процесс, ведь невозможно всегда быть всем довольным. Особенно от раздражительности и приступов злобы на весь белый свет страдают женщины. Их частые перепады настроения имеют много источников.

Основные причины женской раздражительности

• Плохой характер. Это чисто генетическое подспорье перманентного плохого настроения, придирок к окружающим и кислой мины. Просто генетикой заложено так, что человек просто не предрасположен к буйным проявлениям радости.
• Менструальный и предменструальный период. В такие дни женщины явно не настроены шутить и веселиться. Они часто проявляют агрессию по отношению к окружающим, могут беспричинно придираться, кричать, провоцировать конфликтные ситуации. Всему виной гормоны, которые выделяются в период месячных. Они и провоцируют раздражительность, нарушение сна. А болевые ощущения во время месячных только усиливают недовольство и желание послать всех к чертям.
• Нарушение работы щитовидной железы. Щитовидка тоже влияет на наше эмоциональное состояние. Из-за ее неправильной работы меняется гормональный фон всего организма. Это становится причиной скачков настроения, излишней плаксивости и сентиментальности. Поэтому каждый год необходимо консультироваться у эндокринолога. Он сделает обследование щитовидной железы, направит на сдачу необходимых анализов и назначит правильное лечение, если будет найдена патология.
• Постоянное чувство голода. Когда женщины сидят на диетах, они зачастую морят себя голодом. Недоедание становится одной из самых частых причин женской злости. Когда человек не получает достаточное количество пищи, его эмоциональное состояние резко ухудшается. Организм требует необходимые полезные вещества. И когда он их не получает, то начинает протестовать при помощи истерии, придирок, плохого самочувствия, слабости.
• Нерациональное расписание дня. Распорядок дня тоже влияет на женское настроение. Если женщина не умеет рационально выстраивать свой распорядок дня, она будет вечно опаздывать, не будет справляться вовремя с рабочими заданиями. Также неправильное распределение времени грозит нарушениями сна. Это все приводит к постоянным дедлайнам, нервозности, панической боязни опоздать, не сделать вовремя задание, получить выговор. Часто женщины крадут у себя время для сна. Они сидят до часу ночи, пытаясь доделать домашние и рабочие дела. Но потом утром они не в силах подняться с постели. Такой вредоносный жизненный ритм грозит синдромом постоянной усталости, неурядицами на работе, снижением продуктивности, нервозностью. Самые плачевные случаи приходится лечить на уровне клиники, ведь женщина может запросто заработать нервный срыв. Лечение проходит как медикаментозно, так и с использованием иглоукалывания, ванн, массажа, специальной системы физических упражнений, сеансов гипноза. 

Как перебороть злобу и раздражительность

Ритм жизни современной женщины практически не позволяет ей вплотную заняться своим здоровьем и привести в порядок расшатанные нервы. Слабый пол усердно строит карьеру, воспитывает детей, занимается домом и выполняет еще сотни смежных задач. Естественно, невозможно весь день ходить веселой и улыбаться. Бывают моменты, когда злость и раздражение бьют через край, а до нервного срыва рукой подать.

В этот критичный момент важно понять причину раздражения и срочно принять экстренные меры для восстановления душевного баланса и успокоения расшатанных нервов. Вот несколько советов, которые помогут прийти в себя и успокоиться.

1. Если причина злости кроется в менструальном периоде, важно создать себе максимально комфортные условия. Во-первых, лучше заранее переделать всю сложную работу, чтобы на период месячных не загонять себя в дедлайн. В сумочке всегда должна быть валерьянка. Она особенно полезна во время месячных, ведь прекрасно снимает нервное перенапряжение и усмиряет боль в области живота. Частое питье во время менструации – залог хорошего самочувствия. Во время этого особенного периода чистая вода особенно важна. Если в организме недостаточно жидкости, то часто возникают головные боли и спазмы, которые вызывают раздражительность.
2. Чай из аптечной ромашки – настоящее спасение для расшатанных нервов. На литр кипятка берут 2-3 чайные ложки цветков ромашки, настаивают 20 минут. Пить такой чай можно в течение дня. Ромашка прекрасно успокаивает нервы, дарит спокойствие и обеспечивает крепкий сон.
3. Выспавшаяся женщина – счастливый человек. Невозможно быть радостным и здоровым, если на сон отводится 4-5 часов. В среднем нам необходимо спать 7-8 часов. Этого времени достаточно для того, чтобы нервная система полностью восстановилась, а энергия и тонус увеличились. Желательно не спать на животе – эта поза очень вредит осанке и ухудшает работу желудочно-кишечного тракта. А ведь именно из-за дискомфорта в желудке мы часто не можем уснуть, ворочаемся, а утром просыпаемся злыми и обиженными на весь мир.
4. Четкое планирование дня убережет от стрессов. День полезно планировать по часам, отводя на каждую задачу определенное количество времени. Для этой цели полезно завести ежедневник, в котором очень удобно фиксировать приоритетные и второстепенные задачи. Тогда у женщины снижается риск нервозности и истерики по поводу невыполненного в срок задания.
5. Дыхательные практики восстановят эмоциональное состояние, избавят от навязчивых мыслей и переживаний. Зачастую мы дышим неправильно, порывами, жадно глотая воздух. Научитесь дышать правильно, и тогда стрессов и раздражения в вашей жизни станет намного меньше. Выделите на это занятие 10-20 минут вечером перед сном. Старайтесь дышать глубоко, не спешите выталкивать воздух из легких, на пару секунд задержите дыхание. Только потом медленно и размеренно сделайте выдох. Такие дыхательные упражнения сродни йоге. Они обогащают кровь кислородом, успокаивают поток мыслей, уравновешивают.

Мы все о чем-то переживаем. Кто-то обеспокоен сессией, сдачей экзаменов, предстоящим повышением по карьерной лестнице. Кто-то обеспокоен своей личной жизнью или политической ситуацией в стране, здоровьем своих детей. Мы не можем быть ко всему равнодушными. Просто важно не перегибать палку и не выплескивать свою злость и недовольство на окружающих. Женщины часто не справляются с этой непростой задачей. Всему виной их излишняя эмоциональность и ранимость. Но бороться с приступами злобы и раздражительности можно и нужно. Если подойти к решению этой проблемы комплексно, можно очень скоро стать спокойной и сдержанной и забыть о злобе и нервозности.

9 простых советов как сохранить спокойствие на работе

На работе аврал, ситуация выходит из-под контроля, срывается подписание важного контракта, а начальник позволяет себе грубые замечания? В непростой обстановке многим не удаётся противостоять одолевающему их чувству беспокойства. В свою очередь, это мешает мыслить логически и принимать правильные решения. Как сохранять спокойствие, чтобы даже в стрессовых ситуациях не сказать и не сделать то, о чём позже приходится жалеть?

Оставаться спокойным в критической ситуации не значит «терпеть». Обычное терпение не поможет разрешить конфликт или найти выход из сложного положения. Скорее наоборот, накопившееся напряжение однажды спровоцирует сильнейший взрыв эмоций с непредсказуемыми последствиями. Поэтому важно научиться понимать причины происходящего и держать эмоции под контролем.

1. Определите факторы, которые нарушают ваше внутреннее равновесие. Чтобы свести к минимуму возможность появления стрессовых ситуаций, постарайтесь определить, что именно заставляет вас терять контроль над эмоциями. Это может быть как офисный шум, высокая степень загруженности, так и бесконечные разговоры надоедливого коллеги. Не забывайте, если вы знаете своих раздражителей «в лицо», вам будет проще от них оградиться. 
2. Не сгущайте краски. Какой бы сложной ни была ситуация, старайтесь не драматизировать события. Не преувеличивайте негатив! Даже не допускайте мыслей о том, что «со мной всегда такое происходит». Наоборот, сделайте глубокий вдох/выдох и скажите: «Ничего страшного не случилось. Я с этим справлюсь!» Это поможет вам преодолеть паническое настроение и взглянуть на ситуацию свежим взглядом.
3. Подумайте о хорошем. Безусловно, в стрессовой ситуации сложно переключить своё сознание на позитив. Но даже через «не могу» заставьте себя вспомнить хотя бы одно положительное событие, произошедшее с вами в течение дня. Приложив определённые усилия, вы убедитесь, что даже не в «ваш день» с вами может случиться что-то хорошее.
4. Не представляйте, что было бы если… Чем активнее вы перебираете варианты дальнейшего развития событий, тем меньше у вас остаётся времени для реальных действий. По-настоящему успешные люди не терзаются в сомнениях «А что если?» Они понимают, что ответ не подарит им спокойствия и не поможет решить проблему.
5. Не спешите подключать опцию «Помощь друга». Когда вы находитесь на грани отчаяния не торопитесь рассказывать о своей проблеме в социальных сетях. Сначала обдумайте и проанализируйте положение вещей самостоятельно. Даже если вам не удастся быстро найти выход из положения, небольшая пауза позволит вам собраться с мыслями и немного успокоиться. Ведь чтобы показать своё участие, друзья начинают вам сочувствовать. Нередко такая «помощь» только усугубляет положение, и вы можете ещё больше расстроиться. 
6. Создайте атмосферу, в которой вы чувствуете себя максимально комфортно. Что лично вас успокаивает и помогает быстрее справиться со стрессом? Возможно, спокойная инструментальная музыка, мягкий огонь свечи, теплая ванна с душистой пеной, лавандовое масло в аромалампе или кадры любимого фильма? Используйте всё, что помогает вам восстановить душевное равновесие. Когда вы вечером переступаете порог своего дома, постарайтесь найти несколько минут на то, чтобы ваш мозг мог успокоиться и плавно переключиться на семейные дела. Выключите свет и посидите несколько минут в тишине. Как это ни удивительно, такие несложные действия необычайно эффективны. Они помогают успокоиться и быстрее переключиться на другие занятия.
7. Отвлекитесь. Вместо того чтобы снова и снова переосмысливать происходящее, займитесь чем-то интересным, а по возможности даже смешным. Посмотрите комедию или почитайте книгу, которая вас развеселит. Когда вы ощущаете позитив — вы чувствуете прилив энергии, поэтому вам проще противостоять стрессу.
8. Уходите в оффлайн. Если ваш служебный телефон работает в режиме 24/7 и вы регулярно проверяете почтовый ящик – вы сами провоцируете стресс. Прекратите постоянно думать о работе, периодически уходите в оффлайн.  Если вы переживаете, что можете пропустить важный звонок, начните с малого. К примеру, покидая офис, выключайте телефон или позвольте себе находиться «вне зоны доступа» по утрам в выходные дни. Обязательно разграничивайте личную жизнь  и работу!
9. Высыпайтесь. Во время полноценного сна мозг перезагружается, он ограждает вас от переживаний прошедшего дня. Поэтому вы начинаете новый день со свежими силами. В  свою очередь, дефицит сна способствует повышению уровня кортизола. А если прибавить к этому напряжённую обстановку на работе и эмоциональное выгорание вам обеспечено. Хотите быть продуктивным – высыпайтесь!

finexecutive.com

Рубрика: 

Ключевые слова: 

Оцените публикацию

Как быть спокойным и счастливым на работе

Многим приходится работать в офисе, где стресс ощущается кожей. Мы чувствуем его, как только входим в двери. Движения становятся неуверенными, внутри все сжимается, словно попали в фильм про зомби и стараемся не дышать, чтобы не заразиться и не превратиться в таких же монстров. Отравленный воздух все равно впитывается в поры, лишая сил на целый день.

Стресс как инфекция, мы подхватываем чужое напряжение из-за врожденной привычки отзеркаливать эмоции. Когда входим в офис, где все на нервах, естественная склонность и первобытное желание принадлежать к группе вызывают ряд психологических реакций. Но можно выработать в себе устойчивость к вирусу.

Верните контроль над ситуацией

«Безусловно, энергетика рабочего пространства существует, — говорит соосновательница центра комплементарной медицины Wu Wei Wisdom Александра Лиис. — Но отзеркаливать общее настроение или нет, зависит от вас. Иногда мы упускаем это из виду, потому что забываем, что сами создаем эмоции. Контроль над внутренним миром в наших руках, даже если кругом хаос».

Сопротивляясь стрессовой инфекции, можно стать антидотом для остальных. Эксперт по позитивной психологии Энди Коуп приводит данные исследования, которое показало: когда в группе из пяти человек хотя бы один остается в хорошем настроении, общая динамика меняется к лучшему. Достаточно простых действий: держать голову повыше, обмениваться взглядами с коллегами, улыбаться и здороваться.

Когда эмоции зашкаливают, включайте юмор и воображение

«Стало престижно выглядеть по уши занятым, поэтому тот, кто отважится чувствовать себя хорошо, может считаться героем», — говорит эксперт. Для себя он выбрал специальные стратегии противостояния стрессу: он сохраняет осознанность и в начале каждого дня напоминает себе о том, что часто воспринимается как должное, но очень ценно: семья, вода из крана.

Сара Раддер, консультант по обучению и развитию компании Thales, предлагает сосредоточиться на том, что можешь изменить, и отпустить все, что тебе неподвластно. Необычное решение: когда эмоции зашкаливают, включать юмор и воображение, использовать удачные метафоры и образы.

Защитные стратегии

Джессика Ньюман, юрист частной фирмы, поделилась защитной стратегией скафандра: она представляет себя астронавтом, одетым в герметичный костюм, который защищает от внешнего воздействия. Негатив отскакивает от нее, не причиняя вреда. Она признается, что притворяться астронавтом во время важной встречи весело, на душе становится светлее.

Тэм Джонстон, руководитель проекта Fresh Insight Coaching, предлагает технику, которой пользуются спасатели, чтобы сохранять спокойствие в критических ситуациях. Представьте сотрудников за прочным стеклом. Вы их видите, слышите и отвечаете на реплики, но сплетни и злословие вас не задевают.

Сара Раддер придумала подход «будь как собака». Когда надвигается стресс, она вдохновляется примером собаки: быть здесь и сейчас, не беспокоясь о прошлом или будущем: «Когда я гуляю с ней, постоянно думаю, чего не сделала, что должна сделать, что могла бы сделать, а собака просто радуется прогулке. Она напоминает, что постоянно прокручивать в голове неудачи вредно для нервов, надо все отпустить. Кроме того, чтобы не одолел стресс, важно устанавливать границы. Не проверяйте рабочую почту из дому. Если кто-то любит отправлять письма по вечерам, это не значит, что на них надо отвечать».

Предупреждайте всплески стресса на протяжении рабочего дня. Прогуляйтесь или поболтайте с коллегой на отвлеченную тему, чтобы дать мозгу передышку.

Найдите свое «дзенское пространство»

Лиззи Бентон, которая отвечает за корпоративную культуру маркетинговой компании Datify, выставляет физические барьеры от стресса. Она поняла, как быстро распространяется вирус стресса в шумном офисе с открытой планировкой: когда у кого-то день не задался, он легко заражает остальных. В частности, она отметила, что неприятные разговоры расстраивают всю команду: «Мы по-разному воспринимаем негатив: одни реагируют нейтрально, другие заводятся и вступают в перепалку с коллегами, поднимая градус напряженности».

Она предложила правило: все споры и разногласия переносятся в переговорную, а те, кто не в духе, могут прогуляться или поработать в другом месте. Все пользуются ноутбуками, значит, свободны в передвижениях. По ее инициативе стало больше возможностей для удаленной работы, в компании создали «дзенскую комнату» — особую рабочую зону для отдыха. Индивидуальные беседы с коллегами проходят в пабе, а не в офисе, в неформальной атмосфере проще обсуждать проблемы.

Простые меры оказались эффективными в борьбе с эпидемией стресса. По словам Бентон: «Такая свобода казалась очень непривычной, ведь мы вышли из офисного окружения, где никто и не мечтал о гибких условиях. Но все получилось, мы стали счастливее в рабочей обстановке».

^{Источник: psychologies. co.uk}

Читайте также

Как оставаться спокойным в любых ситуациях и почему это важно

Быть спокойным – не значит быть равнодушным. Это значит уметь контролировать себя. Как часто люди оказываются в ситуациях, когда просто необходимо сохранять спокойствие: стресс, конфликтные ситуации, расхождения в ожиданиях и реальности, неудачи. Эмоции начинают заполнять человека. Чтобы не дать эмоциям поглотить разум нужно сохранять спокойствие.

Почему это важно?

Во-первых, потому что «холодная голова» способна логически мыслить и выстраивать правильные выводы, четко анализируя ситуацию и предполагая варианты выхода из неё.
Во-вторых, спокойная реакция на конфликтную ситуацию дает человеку дополнительное время для выбора способа действия.
В-третьих, спокойный человек контролирует свои слова и поступки, а значит, не усугубит сложившуюся ситуацию действиями и словами.

Итак, очень важно сохранять спокойствие в любой ситуации, но на практике сделать это чрезвычайно сложно, особенно импульсивным и эмоциональным людям. Причина этого в механизмах появления реакции на раздражители.Дело в том, что сам раздражитель не вызывает у нас реакцию беспокойства. Эта реакция появляется в ответ на собственные мысли.

Механизм появления беспокойства прост:

1. Органы чувств определяют что-то (звук, изображение, тактильное ощущение).
2. Мозг моментально идентифицирует раздражитель с каким-то образом.
3. Происходит эмоциональная реакция на собственные мысли: страх, ужас, смех, раздражение и т.д.

Именно мысли вызывают у человека эмоциональную реакцию. Скорость её возникновения зависит от скорости образования нервных связей и, естественно, одни люди реагирует быстрее, а другие медленнее.

Человек реагирует не на окружающую обстановку, а исключительно сам на себя. При этом сила и скорость его реагирования зависит от скорости и устойчивости нервных связей его же организма. Получается интересный вывод о том, что мы реагируем на свои мысли собственным способом, зависимым от личных особенностей. Понимая это, можно установить ряд правил, который поможет сохранять спокойствие в самых разных ситуациях.

1. Не допускать раздражающих мыслей, блокируя их позитивными или оправдательными

На первый взгляд, это кажется сложным, но на самом деле механизм этого правила прост. Давайте вспомним ситуации из детства с рассказом «страшных историй», после которых треск сломанной ветки кажется шагами чудовища, а шорох листьев воспринимается как шепот сказочных героев. В любой обыденной ситуации можно найти мистику, если мозг настроен на её восприятие. Именно поэтому маленький ребенок боится темноты, воспринимая полотенце за змею, а подушку за чудовище. Его мозг настроен бояться. Так же работает мозг взрослого человека, который настроен на негатив в собственной семье или на службе. Безобидная шутка воспринимается, как желание обидеть, критика начальства – как негативная оценка способностей, а простая реплика дома, как претензия. И вот уже собственный мозг делает выводы о том, что тебя не уважают, придираются, не доверяют и т. д. Мозг патологического ревнивца рисует сцены измены, и бывает достаточно одной детали, чтобы вызвать эмоциональную реакцию.

Окружающие люди при этом, бывают в недоумении, потому что не одна мелкая деталь не заслуживает столь бурной реакции. Им не ясно, что мозг давно готовился к такому всплеску эмоций.

Самое главное, не допускать буйство негативных раздражающих мыслей в своей голове, заменяя их оправдательными на этапе становления.

Например, рассмотрим ситуацию, когда супруги почти не общаются вечером. Мысль «он меня не любит» должна замениться мыслью «он очень устал». Последняя не вызывает негатива и не способна рассматривать продолжение истории. Она конечна.
Другой пример, критика начальства. Мысль «он считает меня глупым» заменяется мыслью «он хочет донести до меня свои требования, чтобы больше к этому не возвращаться».

Третий пример, коллега (соседка) провоцирует вас на конфликт. Мысль «пора её поставить на место, она меня не уважает» нужно заменить мыслью «она понимает мое превосходство и хочет понизить мой авторитет в глазах других с помощью этого конфликта».

Подобных примеров можно привести много, главное уметь во время делать замены, не допуская развития негативных мыслей. Почувствуйте себя маленьким ребенком, когда при прикосновении к чему-то мягкому, можно представить котенка, а можно волка. Прикосновение одно, а вот мысли разные, и именно от них будет зависеть реакция: страх или улыбка.

2. Держите паузу перед реакцией

Героиня старого черно-белого фильма «Театр» придерживается удивительного принципа: если взял паузу, то держи её до конца. В ответ на раздражающие действия очень полезно научиться держать паузу.

Во-первых, негативные мысли, выбивающие нас из спокойного состояния, приходят самыми первыми, а позитивнее и оправдательные, как правило, задерживаются. Поэтому нужно дать им возможность сформироваться и блокировать негатив.
Во-вторых, быстрые нервные связи недостаточно прочные. Чтобы понять свою эмоциональную реакцию, нужно дать время на установление.
В-третьих, пауза поможет раздражающему объекту (человеку, предмету) продолжить линию своего поведения. Например, сильный ветер сдул вашу шляпу и понес её. Пауза поможет понять скорость ветра, его направление и определит способ действия. Быстрая реакция может привести к тому, что вы побежите не в ту сторону или наступите на свой головной убор.

Другой пример, человек говорит много негативных слов в ваш адрес. Быстрый ответ вызовет конфликт, а пауза поможет дослушать его монолог, окончанием которого может быть признание в любви. Кроме того, пауза поможет подобрать нужные слова, способные завершить начатую ссору.

Помочь удержать паузу можно простым счетом или какой-либо (известной только вам) считалочкой. Православные люди в таких ситуациях читают молитвы, что производит прекрасный психологический эффект: помогает держать паузу и приводит в логическое состояние мысли.

3. Следите за дыханием

Эмоциональная реакция всегда сопровождается сбоем ритма дыхания и учащением пульса. В этой ситуации сохранить спокойствие поможет простой контроль дыхания. Не позволяйте себе задерживать дыхание или дышать коротко и часто. Глубокий вдох и выдох помогут насытить мозг кислородом и заставят его работать правильно, не подчиняясь первым реакциям.
Итак, все довольно просто. Главное, чтобы эти правила стали для вас нормой. И тогда мир вокруг не будет казаться ужасным. Жизнь гораздо интереснее, если вы живете в гармонии с окружающими и самим собой.

Вам должно быть так-же интересно:

Как успокоить нервы: 17 эффективных советов

«Время расслабиться — это когда на это нет времени».
Сидней Дж. Харрис

Напряжение растет. Вы начинаете разочаровываться в ситуации, в которой находитесь. Или сердитесь. Или, может быть, грустно и будто ты просто хочешь собраться и пойти домой.

Но в то же время вы знаете, что нужно успокаивать нервы и сохранять хладнокровие.

Чтобы ясно мыслить. Чтобы не остро реагировать, принять неправильное решение или не говорить неправильные вещи в момент гнева, подавленности или замешательства.

Я уверен, что вы, как и я, много раз бывали в подобных ситуациях.

Итак, на этой неделе я хотел бы поделиться 17 привычками и стратегиями, которые помогли мне сохранять спокойствие и продолжать двигаться вперед.

1. Просто дыши.

Для меня это почти всегда первый шаг.

Просто сделайте несколько глубоких вдохов и полностью сосредоточьтесь на них, чтобы немного успокоиться.

Если у вас есть время на ситуацию, в которой вы находитесь, я рекомендую сесть на 1-2 минуты, чтобы сделать это.Только сосредоточьтесь на том, как воздух медленно выходит и выходит, и ни на чем больше.

2. Тогда подумайте о последствиях.

Если вы находитесь в ситуации, когда вам нужно ответить на то, что кто-то только что сказал, после нескольких глубоких вдохов подумайте о последствиях, если вы ответите слишком жесткими словами или если вы отступите, вместо того чтобы спокойно стоять на своем.

Если у вас есть электронное письмо или телефонное сообщение, на которое вам нужно ответить, подумайте о том, чтобы потратить больше времени на то, чтобы остыть — от 10 минут до следующего дня — чтобы занять нужное пространство, прежде чем отвечать.

3. Помните: дело не всегда в вас.

Если кто-то нападает на вас резкими словами в разговоре, по электронной почте или по телефону, напомните себе, что это может быть даже не о вас.

Он может зайти за борт или слишком остро реагировать, потому что у него плохой день с больным ребенком или просто что-то идет не так.

Или она может наброситься на нее из-за того, что недовольна своей работой, замужеством или долго не выспалась.

Это напоминание помогает мне не принимать все на свой счет, а подумать на минуту и ​​успокоиться, вместо того чтобы реагировать и нагнетать ситуацию.

4. Делайте только один маленький — или крошечный — шаг за раз.

Если вы чувствуете себя подавленным и подавленным, не делайте классической ошибки, считая, что вы должны делать все сразу, чтобы разрешить эту ситуацию.

Просто сосредоточьтесь на том, чтобы начать.

Сделайте один маленький или даже маленький шаг, чтобы двигаться вперед.

Я обнаружил, что когда я подхожу к подобной ситуации, я редко застреваю в аналитическом параличе, и мой разум успокаивается, когда я знаю, что мне нужно делать только одну мелочь за раз.

5. Ставьте под сомнение свою точку зрения.

Если вы чувствуете, что начинаете действительно расстраиваться, злиться или грустить по поводу ситуации, то поставьте под сомнение свою точку зрения, прежде чем она зайдет дальше.

Спросите себя:

• Как бы я подумал и почувствовал, если бы был на его или ее месте? Этот может помочь вам перейти от негативных эмоций к сочувствию и пониманию. И это помогает как успокоиться, так и найти решение для вас обоих.
• Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже через 5 недель? Этот меня успокаивает и помогает перестать потеть по мелочам и не делать горы из мухи слона в повседневной жизни. И это помогает мне снова сосредоточить свое время и энергию на том, что действительно важно в моей жизни.

6. Что бы сделал другой?

Еще один способ изменить свою точку зрения в сложной ситуации — это немного выйти за пределы своей головы.

Сделайте это, спросив себя: что бы X сделал в этой ситуации?

Вот несколько хороших людей или персонажей, которых вы могли бы использовать для X, и этот вопрос:

• Винни-Пух.
• Мама или папа.
• Твой спокойный и мудрый друг.

Найдите в своей жизни человека или кого-нибудь из книги, фильма и т. Д., Который вам действительно нравится, и спросите себя, что он или она сделает, чтобы найти новую перспективу.

7. Цикл полностью сфокусированной работы со 100% отдыхом.

Это может быть решением, если вы сегодня нервничаете.

Но, что более важно, это долгосрочное решение, позволяющее снизить уровень стресса и постоянно находить себе лучшую свободу действий, чтобы справляться с неизбежными неудачами и кризисами, которые произойдут на работе.

Вам нужно очистить границы, чтобы это работало.

Вот три таких границы, которые я использую в своей жизни.

• Время начала и время окончания моего рабочего дня. А это 8 часов утра и 7 часов вечера.
• A b повторять каждые 45 минут. Обычно после 45 минут работы я делаю перерыв на 10-15 минут. Если у меня возникают проблемы с соблюдением этого правила и я слишком много работаю, я использую функцию будильника на своем смартфоне, чтобы придерживаться цикла работы / отдыха.
• По выходным работы нет. Я держусь подальше от рабочего компьютера, за исключением того, что провожу быструю проверку своего почтового ящика. И я отвечаю только на срочные письма. Остальное можно подождать до понедельника. Если вы используете рабочий телефон, оставьте его на работе. Или, по крайней мере, отключите его и проверяйте сообщения только 1-2 раза в выходные.

8. Не забывайте делать вещи предельно простыми.

Напоминаю, что я потратил больше времени, чем могу сосчитать: «Делайте вещи предельно простыми».

Раньше он был наверху моей белой доски больше года, чтобы напоминать мне не слишком усложнять и думать о ситуациях и решениях как можно проще.

Чрезмерное мышление является большим фактором стресса и тратит слишком много времени и энергии на вещи, которые на самом деле не такие сложные.

Я довольно часто помещаю это напоминание, сначала сосредотачиваясь на своем дыхании, а затем концентрируясь на одном маленьком или крошечном шаге вперед.

9.Спрашивайте, а не гадайте.

Попытка прочитать кого-то может быстро усилить стресс, беспокойство и разочарование. Потому что это практически невозможно сделать.

Кроме того, это может легко привести к гораздо худшему сценарию в вашей голове, чем то, что на самом деле происходит в голове другого человека.

Так что общайтесь и спрашивайте, о чем вы хотите спросить.

10. Будьте на 10 минут раньше.

Не очень помогает, когда ты уже в стрессовой ситуации.

Но хорошее напоминание на завтра и на следующую неделю.

Планируйте немного заранее, чтобы вы могли — как можно чаще — позволить транспортному времени между встречами и пунктами назначения в течение дня стать маленьким окном, где вы можете полностью расслабиться и восстановить силы, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на работе или действительно занят, когда вы приедете.

11. Сократите список дел.

Большой или, казалось бы, бесконечный список дел может вызвать массу переутомления и стресса.

Чтобы успокоиться, просто спросите себя: над чем я бы работал, если бы у меня сегодня было всего 2 часа на работу?

Затем работайте над этой задачей по шагам.

Этот помогает мне быстро сосредоточиться и начать делать одно из действительно самых важных дел, когда я в стрессе.

И это помогает мне быть избирательным в том, что я включаю в свой список дел на день и неделю.

12. Сделайте перерыв на смех 5-15 минут.

Когда вы чувствуете себя подавленным и вам трудно думать, вы можете сделать этот несколько странный, но эффективный перерыв.

В течение 5-15 минут сосредоточьтесь на развлечениях, улыбке и смехе.

Смех и развлечения снимают стресс и напряжение. Это помогает вашему разуму расслабиться.

Вы можете сделать это, просто проведя немного времени с кем-то на работе, в школе или дома, с кем, как вы знаете, вам будет весело.

Но я также рекомендую иметь небольшую мысленную или физическую папку с вещами, которые, как вы знаете, заставят вас смеяться.

Для меня это, например, эпизоды Симпсонов или комиксы из «Овсянки» и «Плохо нарисованные линии».

После этого перерыва вы можете вернуться к своей работе или ситуации, которую вы пытаетесь решить более светлым умом.

13. Найдите время для себя на природе.

Более обычная альтернатива перерывам на смех — это сделать перерыв на природе и провести там некоторое время в тишине, чтобы зарядиться энергией.

Обычно я делаю перерывы, выхожу на медленную прогулку в ближайший лес, где я ненадолго впитываю все звуки, виды и запахи.

14. Обратитесь за помощью.

В таких ситуациях не всегда нужно действовать в одиночку.

Вы можете попросить друга, члена семьи или даже кого-то, кого вы, возможно, не очень хорошо знаете, о небольшой помощи.

Возможно, вы не всегда получаете его, но вы можете быть удивлены тем, насколько полезными могут быть люди, если вы просто спросите.

15. Просто позаботьтесь о сегодняшнем дне.

Трудно успокоить нервы и мысли, если вы посмотрите на все, что вам, возможно, придется сделать, чтобы разрешить ситуацию или преодолеть трудности.

Вот почему я уже поделился несколькими советами, которые помогут вам сосредоточиться на гораздо меньшей части ситуации.

Например, когда вы сосредотачиваетесь только на одном маленьком или крошечном шаге или когда вы задаете себе вопрос о том, над чем бы вы работали, если бы у вас было сегодня на работу всего 2 часа.

Вот еще один из тех советов и привычек, которые мне помогают.

Вы просто говорите себе: просто позаботьтесь о сегодняшнем дне.

Сконцентрируйтесь только на этом.

Забудьте пока обо всем будущем.

Сузьте свой фокус и позаботьтесь только о сегодняшнем дне.

Завтра настанет время, и тогда вы сможете о нем позаботиться.

16. Произошла неудача? Тогда будь себе лучшим другом.

Не позволяйте временной неудаче втянуть вас в мысленную спираль пораженчества и негатива.

Вместо этого спросите себя, чтобы и дальше идти по пути более здорового образа жизни, даже если в данный момент вы чувствуете себя не очень хорошо:

Как мой лучший друг или мой родитель поддержат меня и помогут мне в этой ситуации?

Тогда делайте вещи и говорите сами с собой, как он или она.

17. Слушайте себя.

Если вы чувствуете, что вам труднее, чем обычно, сохранять спокойствие и держать свои нервы под контролем в нескольких ситуациях, и вы действительно расстроены в целом и истощены энергией, тогда прислушайтесь к себе.

Сделайте шаг назад, прежде чем наткнетесь прямо на кирпичную стену и сделаете или скажете то, чего обычно не делаете.

Выделите больше времени, чтобы просто позаботиться о себе.

Проведите один или несколько вечеров в постели и просто посмотрите любимые телешоу или фильмы.

Совершите поездку на выходные и просто сосредоточьтесь на том, чтобы расслабиться и делать то, что вы считаете забавным или приносящим удовлетворение.

Проведите больше времени на природе в течение нескольких дней или недели.

Как сохранять спокойствие под давлением: будьте уверенны

Чем более вы уверены, тем более спокойным и расслабленным вы являетесь, и чем более спокойным и расслабленным вы являетесь, тем легче вам оставаться уверенным.

По этой причине очень уверенных в себе людей часто считают спокойными, хладнокровными и собранными под давлением.Уверенность в себе не только помогает им чувствовать себя более спокойными и расслабленными в ситуациях высокого давления, но и помогает им оставаться уверенными в себе.

Урок здесь в том, что если вы хотите быть более уверенным в себе человеком, который наслаждается более мирной и свободной от стрессов жизнью, то в ваших интересах сознательно создавать большую уверенность в себе, которая поможет вам чувствовать себя более спокойным и расслабленным. все время.

Научитесь быстро успокаиваться

Итак, как вы укрепите уверенность в себе, которая естественным образом заставит вас чувствовать себя более спокойным, комфортным и расслабленным все время?

Самый быстрый, самый действенный и наиболее эффективный способ сделать это в целом — это научиться избавляться от негативного мышления, вызывающего чувство страха и беспокойства, и вместо этого научиться думать о позитивных мыслях, которые заставляют вас чувствовать себя более уверенно и помогают вам наслаждайтесь большим душевным спокойствием.

Это довольно обширный ответ, поэтому давайте сузим его: какое самое сильное убеждение может помочь вам почувствовать себя более уверенным, спокойным и расслабленным в любой ситуации?

Как успокоить нервы и стать более уверенным с 1 верой

Верьте, что вы всегда можете принять, справиться, научиться, получить и извлечь выгоду из любой ситуации или результата на протяжении всей вашей жизни.

Общая идея, лежащая в основе этого убеждения, состоит в том, что пока вы живы и здоровы, вы всегда можете найти способ конструктивно справиться с любой ситуацией или результатом, чтобы извлечь из этого какую-то пользу.

С этим сильным убеждением:

• Вы гораздо более уверены в себе, поэтому, естественно, вы становитесь более счастливыми и успешными в результате
• Вы наслаждаетесь большим душевным спокойствием, которое делает вас более спокойным и расслабленным
• Вы становитесь сильнее и более уверенным в себе со временем, чем больше вы принимаете, обрабатываете, изучаете, получаете и извлекаете выгоду из различных результатов или ситуаций

Почему имеет смысл верить в это

Помимо очевидных, мощных преимуществ, также имеет смысл принять это убеждение по следующим 5 причинам:

---

Вы можете принять что угодно, если хотите: это просто выбор

Каждая ситуация или исход, с которыми вы сталкиваетесь, — это то, что вы можете принять, если хотите.

Действительно, принимаете вы это или нет — это просто выбор, и вы всегда можете сделать этот выбор, чтобы принять его, если хотите.

Важно ценить это, потому что люди часто чувствуют себя слабыми и бессильными, поскольку они считают, что просто «не могут» принять определенные вещи. Конечно, когда вы чувствуете себя слабым и бессильным, у вас меньше уверенности в себе и своих способностях, и вы, естественно, страдаете от большего стресса и беспокойства.

И наоборот, простое осознание того, что вы можете принять любую ситуацию, исход или опыт, естественным образом заставляет вас чувствовать себя сильнее, сильнее и увереннее.Это, в свою очередь, всегда заставляет вас чувствовать себя более спокойным и расслабленным.

Более того, если вы примете все, что происходит, это даст вам большее душевное спокойствие, и это душевное спокойствие позволяет вам справляться со всем, что происходит, гораздо более спокойно, расслабленно и уверенно.

Итак, имеет смысл не только признать, что вы всегда можете принять что угодно, если вы решите это сделать, но также имеет смысл разумно использовать этот выбор для вашего собственного блага и благополучия.

---

Вы справитесь с любой ситуацией или исходом, с которыми столкнетесь, так или иначе: вопрос только в том, как

Неважно, какая ситуация или результат произойдет, вы уже справляетесь с ней, нравится вам это или нет, потому что вы уже имеете дело с это каким-то образом.

Итак, единственный вопрос — как вы хотите с этим справиться.

Например, вы можете справиться с любым исходом или ситуацией так, чтобы вы чувствовали себя несчастными и ослабляли вас, или так, чтобы вы чувствовали себя лучше и укрепляли вас.

Интеллектуальный урок: поскольку вы всегда будете справляться с ситуациями или результатами, которые вы испытываете тем или иным образом, имеет смысл всегда решать их так, чтобы вы чувствовали себя более спокойными, уверенными и сильными и помогали вам расти сильнее в результате опыта, а не слабее.

---

Вы можете извлечь уроки из любой ситуации или результата, которые вы испытаете, конструктивным и полезным образом

Независимо от того, с какой ситуацией или результатом вы столкнетесь, вы можете извлечь уроки конструктивным и полезным образом, и тем самым вы справитесь с положительная ситуация или результат, который принесет вам пользу, а не вредит.

Например, что бы ни случилось, вы можете узнать, что вы всегда можете продолжать позитивно думать о себе и своих способностях, независимо от того, что произошло, и независимо от того, как другие могут нравиться вам.

Таким образом, вы всегда будете чувствовать себя сильнее, мощнее и увереннее в ситуациях, когда другие могут быть раздавлены.

Понимание этого — это способ успокоиться, когда нервничаешь, особенно потому, что это помогает вам рассчитывать на получение преимуществ от результата или ситуации, а не нервничать по поводу гипотетических опасностей или угроз.

Действительно, это не только как быстро успокоиться, но и как начать больше наслаждаться каждым моментом своей жизни.

---

То, что вы конструктивно изучаете, помогает вам каким-то образом получать и извлекать выгоду из вашего опыта, а не ослаблять его. получить и извлечь выгоду из этого или нет.

Вы можете учиться отрицательно

Например, вы можете войти в комнату, и все могут посмеяться над вами и сказать, какой вы ужасный человек.

Из этого вы могли узнать, что вы «должно быть» плохой человек и что это ужасный опыт — быть среди людей, которые смеются над вами и не любят вас.

Эффект: в будущем вы с большей вероятностью будете бояться и беспокоиться, находясь рядом с другими людьми, особенно с людьми, которым вы не нравитесь по какой-либо причине.

Вы можете учиться позитивно

Или вы можете войти в ту же комнату, испытать тот же опыт, когда люди смеются над вами и говорят вам, какой вы ужасный человек, и узнать, насколько легко вы можете продолжать думать о себе положительно и ваши возможности, независимо от того, окружены ли вы людьми, которые вас ненавидят.

Эффект: в будущем вы еще более спокойны, расслаблены и уверены в себе, находясь рядом с другими людьми, даже с людьми, которые, как вы знаете, не любят вас, потому что вы, без сомнения, знаете, что вы легко справитесь с этим. и в этом нет ничего страшного.

Итак, что вы узнали?

Вывод состоит в том, что то, что вы учитесь и как вы учитесь из каждого опыта или результата, влияет на вашу жизнь.

Итак, если вы хотите быть более спокойным, расслабленным и уверенным в себе, сознательно выбирайте извлечение уроков из ситуаций и результатов таким образом, чтобы это создавало и усиливало этот эффект.

Кроме того, важно понимать, что не «неправильно» учиться так, чтобы это работало против вас и ухудшало вашу жизнь, или «правильно» учиться так, чтобы это приносило вам пользу и делало вашу жизнь лучше.

Скорее, это явно умнее, приятнее и лучше для вас во всех смыслах — учиться конструктивным образом, поэтому делать это несложно, учитывая, что у вас есть выбор в том, как вы можете учиться на каждом результат или ситуация.

---

У вас есть свобода воли, поэтому имеет смысл использовать свой разум таким образом, чтобы сделать вас сильнее, а не слабее

Даже если вы находитесь в ситуации, которую большинство людей сочли бы кошмаром на свете, вы все равно можете использовать свой разум в способ, который делает вас сильнее, чем слабее.

Например, даже если вас избивают и пытают и говорят, что вы никчемны, вы можете узнать, что у вас есть способность продолжать ценить себя и верить в себя даже в этих обстоятельствах.

Из этого вы можете получить четкое доказательство того, насколько вы сильны и способны, и в конечном итоге получить от этого опыта в некоторой степени, чувствуя себя сильнее, чем когда-либо.

Или вы можете пройти через этот опыт и отрицательно узнать, что жизнь ужасна, бессмысленна, бесполезна и так далее, и не получить от этого опыта никакой пользы; действительно, вы могли выйти из этого опыта с самоубийством и глубоко подавленным.

Важно понимать, что ни правильно, ни неправильно выйти из этого опыта ни сильнее, ни слабее.

Скорее, это вопрос того, что вы хотите и предпочитаете, и имеет смысл всегда стремиться к лучшему, а не к ухудшению в результате любой ситуации, результата или опыта в вашей жизни, независимо от того, насколько «плохо» это может быть.

---

Щелкните по каждой причине, чтобы узнать больше.

Как мне успокоить нервы и обрести больше уверенности в себе сегодня?

Прямо сейчас у вас есть возможность поверить в себя больше, чем когда-либо, и сразу же получить от этого выгоду.

Итак, для вашего же блага и для того, чтобы немедленно улучшить свою жизнь и стать более спокойным, уверенным и расслабленным человеком, примите это убеждение, которое вы только что узнали, как одно из ваших личных убеждений.

Сделайте это, осознавая, насколько это убеждение приносит вам пользу, а также почему оно является действительным и приемлемым убеждением, которое имеет смысл с любой точки зрения.

Сделав это, сознательно решив принять, вы действительно можете принимать, обрабатывать, учиться, извлекать выгоду из любого результата или ситуации тем или иным образом на протяжении всей вашей жизни.

Тогда ждем этого.

---

Далее: Как быстро повысить свою уверенность в себе →

---

Вы здесь:

Раздел 2 Уроки:

1. Как поверить в себя, чтобы обрести уверенность в себе
2. Как развить уверенность в себе: 3 простых способа
3. Как всегда быть спокойным и уверенным
4. Как быстро повысить свою уверенность в себе
5. Тест на самооценку: насколько вы уверены в себе?

Следующий раздел курса самооценки:

Раздел 3

---

12 советов, как сохранять спокойствие под давлением

Когда я был немного моложе, у меня были большие большие цели, задачи и стремления на каждый день моей жизни. В наши дни моя самая большая цель — проживать каждый день с изяществом и душевным спокойствием — быть невозмутимым и спокойно переходить от одной задачи к другой с сосредоточенным вниманием и тихой, спокойной энергией.

Просто, правда?

Хорошо, может и нет.

Однако есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы хотя бы увеличить частоту сохранения спокойствия.

Почему быть спокойным? Черт возьми, потому что это фантастическое ощущение.

Гнев и нетерпение утомляют наши сердца, умы и даже наши семьи.Когда мы контролируем свои эмоции, мы делаем больше, лучше общаемся и ведем более продуктивную и целенаправленную жизнь.

Вот двенадцать советов, как сохранять хладнокровие и сохранять спокойствие, несмотря на жизненные трудности:

Стремиться не допустить катастрофы

Легко драматизировать и сделать что-то более серьезное, чем оно есть на самом деле.

Когда вы рассказываете о проблеме самому себе, избегайте желания преувеличивать негатив. Вычеркивайте слова всегда и когда угодно.Вы можете почувствовать себя Стюартом Смолли, но это действительно может помочь переосмыслить проблему, сказав такие вещи, как «Я могу справиться», «Это не так уж важно» и «Я больше, чем это».

Подумайте, прежде чем поделиться

Не описывайте, не пишите в блогах и не твитах о проблеме. Не обсуждайте это с друзьями сразу. Вместо этого позвольте ему немного повариться в вашей голове, чтобы вы могли немного успокоиться. Иногда друзья из лучших побуждений будут слишком сочувствовать, что может только подлить масла в огонь и еще больше расстроить вас.

Откройте для себя метафоры и визуализации, которые помогут вам сохранять спокойствие

Вот тот, который мне помогает:

Я пытаюсь представить свою проблему в виде узла. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем сильнее завязывается узел. Но когда я сосредотачиваюсь на одном, приходит спокойствие, и я могу ослабить одну прядь за раз.

Также может помочь, если вы сможете визуализировать себя, действуя терпеливо и сосредоточенно. Понизьте голос и постарайтесь двигаться как можно медленнее. Говорите медленно и мягко.Станьте тем спокойным, невозмутимым человеком, которого вы видите в своей голове.

Вот еще одна техника:

Вы знаете кого-нибудь, кого вы бы назвали невозмутимым? Постарайтесь подумать, что бы этот человек сделал в вашей ситуации.

Обратите внимание на свои модели раздражения

Есть ли какие-то особые ситуации, из-за которых вы теряете хладнокровие? Вы теряете его, когда слишком шумно или слишком тихо?

Посмотрите на конкретные шаблоны. Учитывайте время дня, уровень стресса или уровень скуки и уровень сахара в крови.Знание своих привычек может иметь большое значение, помогая вам сохранять спокойствие в течение дня.

Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции

Вспомните времена, когда вам удавалось сохранять спокойствие в неприятной ситуации. Может быть, это было время, когда вы хотели кричать на супруга или детей, но затем раздался звонок в дверь, и вы смогли мгновенно переключить передачу. Учтите, что вы сможете делать это неоднократно, если знаете свои триггеры.

Создайте спокойную обстановку с помощью мирных ритуалов

Если спокойная музыка успокаивает, воспользуйтесь ею.Если вас успокаивает тишина, используйте ее. Может быть, вы сыграете успокаивающую инструментальную музыку или приглушите свет и зажжете ароматические свечи.

Когда вы возвращаетесь домой с работы, дайте себе несколько минут, чтобы успокоить свой разум, прежде чем отправиться в вечерние часы дома с детьми. Посидите в машине несколько минут и сделайте несколько глубоких вдохов. Снимите обувь и выпейте стакан воды. Ритуалы также могут быть очень успокаивающими в переходные периоды вашего дня.

Я уверена, ты уже успокоился.Продолжайте читать, чтобы получить остальные советы, как сохранять спокойствие под давлением.

Позаботьтесь о главном

Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно белка, клетчатки, витаминов и минералов. Я часто теряю самообладание, если у меня низкий уровень сахара в крови. Но дайте мне немного протеина, и все будет гладко.

Также убедитесь, что вы получаете достаточно физических упражнений. Ежедневная тренировка может дать вам физическое расслабление, которое поможет вам контролировать свое беспокойство.

Если я чувствую особый стресс, я меняю свой получасовой бег на полчаса кикбоксинга. Это помогает.

Держитесь подальше от слишком большого количества сахара и кофеина и держите себя гидратированным. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше, спокойнее и бодрее.

Сосредоточьтесь на уме и духе

В зависимости от вашей духовной традиции займитесь медитацией или молитвой. Практикуйте йогу или просто посидите какое-то время тихо. Развитие душевного спокойствия — это навык, который будет служить вам на протяжении всей вашей жизни.Возьмите уроки медитации и изучите методы, которые помогут вам контролировать свой обезьяний разум.

Отвлечься

Вместо того, чтобы размышлять, найдите занятие чем-нибудь веселым, интересным и конструктивным. Попробуйте посмеяться или даже посмеяться над собой. Посмотрите смешной фильм или почитайте блог, который всегда заставляет вас смеяться. Когда ты расслабляешься, сохранять хладнокровие намного легче.

Возьмите выходной

Я всегда знаю, что мне действительно нужен выходной, когда я борюсь как сумасшедший, чтобы не взять его.Если я могу заставить себя отвлечься на целый день от работы, я всегда возвращаюсь более спокойным, уверенным и наполненным свежими идеями.

Не забывай дышать

Когда мои дети были совсем маленькими, мы помогали им успокоиться, обучая их дыханию животом. Это все еще работает — для них и для меня.

Диафрагмальное дыхание помогает вам снять стресс в данный момент и дает вам минуту или две, чтобы успокоиться, часто достаточно долго, чтобы вы могли оценить ситуацию и помочь вам восстановить чувство контроля.

При хорошем дыхании животом ваш живот будет подниматься и опускаться. Для практики положите руку на живот. Вдохните через нос и посмотрите, поднимается ли ваша рука при вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.

Поразмышляйте над цитатами, которые помогут вам успокоить разум

Вот несколько примеров, которые меня вдохновляют:

«Ты небо. Все остальное — это просто погода ». -Пема Чодрон

«Спокойный разум, разум, сосредоточенный и не сосредоточенный на причинении вреда другим, сильнее любой физической силы во Вселенной.”- Уэйн Дайер

«Бесполезно форсировать ритмы жизни. Если я буду жить с тревогой поскорее, я не буду жить хорошо. Меня тошнит от моей пристрастия к скорости. Искусство жить — это научиться уделять время всем и каждому. Если я пожертвовал жизнью ради скорости, то это невозможно. В конечном счете, медлить означает найти время, чтобы подумать. Это значит подумать. Со спокойствием вы доберетесь куда угодно ». -Карлос Петрини, основатель движения Слоу Фуд

«Одна из важных причин сохранять спокойствие — это то, что спокойные родители слышат больше. Сдержанные, принимающие родители — это те, чьи дети продолжают говорить »- Мэри Пайфер

«Оставайся спокойным, безмятежным, всегда владеешь собой. Тогда вы узнаете, как легко ладить »- Парамаханса Йогананда

Написано Сьюзи Мишель, основательницей Momscape.com, веб-сайта, посвященного тому, чтобы сделать жизнь мам проще, лучше и сбалансированнее, а также Susies-Coupons.com.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

14 мгновенных способов успокоиться

Как очень чувствительный человек (как это определено Элейн Арон в ее бестселлере The Highly Sensitive Person ), меня легко переполнять или нервировать.Поэтому я всегда ищу способы успокоиться. Вот несколько техник, которые я собрал за эти годы. Некоторые из них я нашел в книге Арона, некоторые в рамках программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), в которой я участвовал, а другие — в фантастической книге Лорен Брукнер The Kids ‘Guide to Stay Awesome and in Control (но они работают и для взрослых).

1. Достигните точки давления с помощью массажа рук

Я узнал об этом как в программе MBSR, так и в книге Брукнера.Что в этом хорошего, так это то, что вы можете делать это, посещая лекцию, слушая, как дети дерутся, или сидя за своим рабочим столом. Никто не заметит. Просто используйте большой палец одной руки и надавите на ладонь другой руки. Это очень успокаивает.

2. Снятие стресса и заземление с помощью толчка ладонью

Сложив ладони вместе и удерживая их в течение 5-10 секунд, вы даете своему телу «проприоцептивный сигнал», согласно Брукнеру, который «позволяет вашему телу знать, где оно находится. в космосе.«Мне нравится эта, потому что она напоминает мне позицию дерева в йоге, которая является последней из серии стоек в бикрам-йоге. Толкание ладонью похоже на миниатюрную переносную позу на дереве, которую я могу вытащить в любое время, чтобы успокоиться.

3. Боритесь со стрессовыми ситуациями, закрыв глаза

Арон говорит, что 80 процентов сенсорной стимуляции поступает через глаза, поэтому их закрытие время от времени дает вашему мозгу столь необходимый перерыв. Она также говорит, что обнаружила, что очень чувствительные люди чувствуют себя лучше, если они могут оставаться в постели с закрытыми глазами в течение девяти часов.Нам не обязательно спать. Просто лежа в постели с закрытыми глазами, мы можем немного расслабиться, прежде чем нас засыпают стимуляцией.

4. Вздох, чтобы помочь себе в полной мере присутствовать в данный момент

Во время курса MBSR мы делали несколько внимательных вздохов между переходами от одного человека к другому. Вы вдыхаете через рот на счет до пяти, а затем издает очень громкий вздох — звук, который издает ваш подросток. Я всегда удивлялся тому, насколько мощными были эти легкие вздохи, регулирующие мой уровень энергии и концентрацию внимания.

5. Проделайте это обезьянье растяжение, чтобы снять напряжение

В этом упражнении вы поднимаете руки (руки вытянуты) перед собой, а затем опускаете руки вниз. Затем вы сводите руки (все еще вытянутые) в стороны, а затем вниз. Наконец, вы полностью опускаете руки над головой, затем падаете вниз, свесив голову между колен, и зависаете там на секунду. Это упражнение чрезвычайно эффективно для снятия напряжения, которое мы испытываем в разных частях нашего тела.

6.Дайте себе 10-секундные объятия, чтобы поднять настроение

Знаете ли вы, что 10-секундные объятия в день могут изменить биохимические и физиологические силы в вашем теле, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, бороться со стрессом, бороться с усталостью, повысить ваш иммунитет? система и облегчение депрессии? Для начала вы можете обнять себя. Сжимая одновременно живот и спину, вы снова даете себе проприоцептивную информацию (позволяя своему телу знать, где вы находитесь в космосе), говорит Брукнер, что может помочь вам стабилизировать.

7. Стабилизируйте себя с помощью пятисекундной отталкивания от стены

Отталкивание от стены особенно полезно для людей с проблемами сенсорной интеграции. Вы просто прижимаетесь к стене плоскими ладонями и стопами на полу на 5-10 секунд. Если вы когда-либо переживали землетрясение, вы можете понять, почему этот жест успокаивает: когда вы опираетесь всем телом на твердую неподвижную поверхность и чувствуете, что сила тяжести стабилизируется даже на подсознательном уровне.

8.Получите силу и успокоение с помощью позы Супермена

Если вы занимаетесь бикрам-йогой, поза Супермена — это, по сути, полная поза Саранчи (положение самолета), за исключением того, что руки и ладони вытянуты перед вами, а не в стороны. Вы ложитесь животом на пол и вытягиваете руки перед собой. В то же время вы вытягиваете за собой ноги и держите их прямо. Удерживайте эту позу 10 секунд. Это отличное упражнение, если вы в сонном состоянии, перевозбуждены, отвлечены или нервничаете.

9.Встряхните его, и вы освободитесь от страха

Знаете ли вы, что животные снимают стресс, трясясь? Многие животные, такие как антилопы, избавляются от страха, будучи замороженными в панике, чтобы спастись от хищника. В программе MBSR мы практиковали встряхивание около 15 минут за раз. Не могу сказать, что это выглядело так красиво, но с неврологической точки зрения я считаю, что это было полезно.

10. Глубоко вдохните для расслабляющего пузырькового дыхания

Мое любимое упражнение в книге Брукнера — пузырьковое дыхание, потому что оно настолько простое и успокаивающее. Вот как это сделать:

• Вдохните пять секунд, выдохните пять секунд.
• Представьте, что у вас есть палочка с пузырем на ней. Когда вы выдыхаете, будьте осторожны, чтобы не лопнуть пузырь.
• Положите одну плоскую ладонь на сердце, а другую — на живот.
• Сделайте вдох через нос и задержите дыхание на пять секунд.
• Выдохните через сжатые губы большой «пузырь» и выдохните в течение пяти секунд.

11. Налейте несколько капель эфирного масла лаванды

Существуют разные теории о том, как и почему лавандовое масло успокаивает.Некоторые ученые считают, что лаванда стимулирует активность клеток мозга в миндалевидном теле (центре страха) подобно тому, как действуют некоторые седативные средства. Другие считают, что молекулы эфирных масел взаимодействуют в крови с ферментами и гормонами. Исследования подтверждают его успокаивающие результаты. В исследовании, опубликованном в Американском журнале хосписной и паллиативной медицины , измерялась реакция 17 пациентов онкологических хосписов на ароматерапию увлажненным эфирным маслом лаванды. Результаты отразили положительные изменения артериального давления и пульса, боли, беспокойства, депрессии и чувства благополучия.Иногда я использую масло лаванды, чтобы лучше спать.

12. Увлажняйте воду и медитируйте на воде

В течение рабочего дня я часто прохожу квартал до ручья и наблюдаю глазами за слабым течением. Может быть, потому, что мы были младенцами, вода успокаивала нас. «Вода помогает во многих отношениях», — пишет Арон. «Когда вы нервничаете, продолжайте пить — большой стакан раз в час. Пройдите рядом с водой, посмотрите на нее, послушайте. Если можете, купитесь в них, чтобы искупаться или принять ванну.Горячие ванны и горячие источники популярны не зря ».

13. Музыкальная терапия лечит тело, разум и душу

С самых ранних дней цивилизации музыка использовалась для исцеления тела и души и для выражения того, что трудно выразить словами. Виктор Гюго однажды сказал: «Музыка выражает то, что нельзя сказать и о чем невозможно молчать». Терапевты использовали целительную силу творческих текстов и составления нот для разработки программ музыкальной терапии для людей, борющихся с депрессией.

14. Уменьшите беспокойство с помощью дыхательного упражнения с четырьмя квадратами

Последнее дыхательное упражнение, которое стоит попробовать, — это «четыре квадрата», которое я выучил много лет назад для уменьшения беспокойства:

• Вдохните медленно, досчитав до четырех.
• Задержите дыхание на счет до четырех.
• Медленно выдохните через сжатые губы на счет до четырех.
• Отдых на счет до четырех (без вдоха).
• Сделайте два обычных вдоха.
• Начните сначала с номера один.

9 способов сохранять спокойствие, когда другие сердятся

Когда кто-то нас расстраивает, это часто происходит из-за того, что он ведет себя не в соответствии с нашими фантазиями о том, как он «должен» себя вести. Таким образом, разочарование возникает не из-за их поведения, а из-за того, что их поведение отличается от наших фантазий. Не будем увлекаться. Спокойствие — это сверхдержава.

За последнее десятилетие я постепенно развивал в себе способ существования: я укрощал свою склонность злиться и спорить с людьми, когда их поведение не соответствует моим ожиданиям.

Как люди, у всех нас в голове есть представление о том, как все должно быть, и, к сожалению, именно это часто портит наши отношения больше всего. Мы все расстраиваемся, когда что-то идет не так, как мы ожидаем, и люди не ведут себя так, как им «положено». Мы ожидаем, что наши супруги и дети будут вести себя определенным образом, наши друзья будут добрыми и приветливыми, незнакомые люди — менее сложными и так далее, и тому подобное.

И когда реальность поражает нас и кажется, что все делают противоположное тому, что мы хотим от них, мы остро реагируем — гнев, разочарование, стресс, ссоры, слезы и т. Д.

Итак, что мы можем с этим поделать?

Дыши…

Вы не можете контролировать поведение других людей. Вы не можете контролировать все, что с вами происходит. Вы можете контролировать свою реакцию на все это. В вашем ответе ваша сила.

Когда вы чувствуете, что ваше веко вот-вот взорвется, сделайте длинный глубокий вдох. Глубокое дыхание снимает напряжение, успокаивает нашу реакцию борьбы или бегства и позволяет нам успокоить наши нервные нервы, чтобы мы выбирали более внимательные и конструктивные ответы, независимо от ситуации.

Так, например, сделайте все возможное, чтобы вдохнуть и выдохнуть в следующий раз, когда другой водитель остановит вас в пробке. В недавнем опросе, который мы провели с 1200 новыми студентами курсов, чрезмерная реакция, в то время как борьба с трафиком была наиболее часто упоминаемой причиной чрезмерной повседневной реакции. Только представьте, если бы все водители на дороге глубоко вздохнули перед тем, как сделать противные жесты руками или выкрикивать непристойности в адрес окружающих.

Нет сомнений, что это может свести нас с ума, когда мы не получаем от людей того, чего ожидаем, особенно когда они грубые и трудные. Но попытки изменить неизменное, желать, чтобы другие были именно такими, какими мы хотим их видеть, просто не работают. Однако для большинства из нас альтернатива немыслима: дышать, отпускать, подавать пример и принимать людей, даже когда они нас раздражают.

Вот способ бытия, который я культивировал и пропагандировал:

• Чтобы дышать глубоко и часто.
• Чтобы напомнить себе, что я не могу контролировать других людей.
• Чтобы напомнить себе, что другие люди могут распоряжаться своей жизнью так, как они хотят.
• Не принимать их поведение на свой счет.
• Чтобы увидеть в них хорошее.
• Отказаться от идеалов и ожиданий, которые у меня есть в отношении других, которые вызывают ненужное разочарование, споры и приступы гнева.
• Чтобы помнить, что когда другие испытывают трудности, они часто переживают трудные времена, о которых я ничего не знаю. И дать им сочувствие, любовь и пространство.

«Быть» таким образом требует практики, но оно того стоит. Это заставляет меня меньше разочаровываться, это помогает мне быть более внимательным, это улучшает мои отношения, снижает мой стресс и позволяет мне сделать мир немного более спокойным.Надеюсь, вы присоединитесь ко мне.

Умные способы сохранять спокойствие

Если вы готовы чувствовать больше покоя и меньше внутреннего беспокойства, вот несколько способов, которыми я научился сохранять спокойствие и сосредоточенность, даже когда окружающие меня не могут сдерживать себя. Эти принципы подкрепляют перечисленные выше пункты, и когда вы последовательно практикуете эти принципы, мир внутри вас и вокруг вас становится намного проще.

Попрактикуемся вместе…

1. Не бойтесь делать паузы.

Не представляйте худшего, когда сталкиваетесь с небольшой драмой. Когда кто-то действует иррационально, не присоединяйтесь к нему и не спешите высказывать свое негативное суждение. Вместо этого сделайте паузу. Сделайте глубокий вдох…

Иногда хорошие люди плохо себя ведут в стрессе. Не так ли? Когда вы делаете паузу, это дает вам пространство для того, чтобы собраться с мыслями, а также дает возможность другому человеку сделать глубокий вдох вместе с вами. В большинстве случаев все, что нам нужно, — это дополнительное время и пространство.

2. Уважайте различия людей.

Научитесь уважать мнение других. То, что кто-то делает по-другому, не делает ничего плохого. В этом мире есть много путей к правде. Каждый имеет право на собственное мнение.

Так что выбирайте битвы с умом. И просто соглашусь иногда не соглашаться.

Совершенно возможно установить контакт и даже оценить компанию того, с кем вы не полностью согласны. Когда вы берете на себя обязательство оставаться нейтральным в вопросах, которые не имеют большого значения, или уважительно говорите о своих разногласиях, обе стороны могут сохранять спокойствие и двигаться вперед в приятной обстановке.

3. Будьте сострадательны.

В суете современного мира люди склонны беспокоиться, бояться, обижаться и отвлекаться на все. Слово сострадание означает «страдать». Когда вы можете поставить себя на место другого человека, вы даете ему возможность перегруппироваться, не оказывая на него дополнительного давления.

Помните, мы никогда не знаем, что на самом деле происходит в чьей-то жизни. Когда вы взаимодействуете с другими в стрессовой обстановке, настройте на поддержку, оставляя ожидания, суждения и требования за дверью.

4. Проявляйте щедрость и благодать.

Все иногда расстраиваются и выходят из себя. Напомните себе, что мы все больше похожи, чем разные. Когда вы поймаете себя на вынесении суждения, добавьте в конец предложения «как я иногда». Например:

• Этот человек ворчливый, иногда как и я.
• Он чертовски нетерпелив, иногда прямо как я.
• Она грубая, как и я иногда.
• и др.

Позвольте всему идти. Позвольте другим слезть с крючка. Возьмите большую дорогу сегодня.

5. Не принимайте поведение людей на свой счет.

Я уже говорил это раньше и повторю еще раз, если вы примете все на свой счет, вы будете обижаться на всю оставшуюся жизнь. И для этого нет причин. Даже когда это кажется личным, люди редко делают что-то из-за вас, они делают что-то из-за них. Вы знаете, что это правда. Возможно, вы не в состоянии контролировать все, что люди говорят и делают с вами, но вы можете решить, что они вас не принижают.Примите это решение для себя сегодня.

Давай! Серьезно, когда вы отстраняетесь от убеждений и поведения других людей, к вам приходит огромная свобода. То, как люди относятся к вам, — это их проблема, ваша реакция — это ваша проблема.

Каждый ведет себя так, как ведет себя, исходя из того, что он чувствует внутри. Некоторые люди никогда не узнают, как эффективно справляться со своими стрессовыми эмоциями. Когда кто-то ведет себя неприятно, очень важно сохранять спокойствие, несмотря ни на что.Не позволяйте другим сбивать вас с толку.

Сделайте все возможное, чтобы сохранять спокойствие и разрешить ситуацию изнутри. Вот где ваша величайшая сила .

6. Меньше говорите и научитесь ценить тишину.

Не впадайте в ненужные споры только потому, что вам некомфортно в тишине. Не говорите того, о чем пожалеете через пять минут, просто для того, чтобы зашумить барабанные перепонки. Гнев и разочарование начинаются изнутри. У вас есть возможность выбирать, как реагировать на кратковременный дискомфорт.

Вдох. Выдохните. Момент тишины в момент гнева может спасти вас от сотни минут сожаления. По правде говоря, вы часто наиболее сильны и влиятельны в споре, когда вы наиболее молчаливы. Другие никогда не ждут тишины. Они ожидают криков, драмы, защиты, агрессивности и множества перебоев взад и вперед. Они рассчитывают прыгнуть на ринг и драться. Они готовы защищаться хитрыми репликами напористо. Но ваше внимательное молчание? Это действительно может их обезоружить.

7. Создайте утренний ритуал, с которого ваш выходной день начнется правильно.

Не торопитесь, проверяя свой телефон или электронную почту. Не создавайте для себя стрессового состояния ума, неспособного положительно справиться с негативом других людей. Создайте время и место для сосредоточенного и спокойного утреннего ритуала.

Вот часть моего утреннего ритуала: я делаю десять глубоких вдохов перед тем, как встать с постели, встаю и растягиваюсь, а затем десять минут медитирую.

Я призываю вас попробовать это — это изменило мою жизнь, — но начните с малого с трех глубоких вдохов и трех минут медитации в день. Делайте это в течение 30 дней. Через 30 дней, если этот ежедневный ритуал станет легким, добавьте к своему ритуалу еще два вдоха и еще две минуты. Когда вы начинаете день осознанно, вы закладываете основу для того, чтобы он был спокойным и сосредоточенным, независимо от того, что происходит вокруг вас. (Примечание: мы с Марком создаем небольшие ежедневные ритуалы, меняющие жизнь, с нашими учениками в модуле «Цели и рост» книги «Возвращение к счастью».)

8. Справляйтесь, используя здоровый выбор и альтернативы.

Когда мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, мы часто успокаиваем или успокаиваем себя нездоровым выбором — употреблением алкоголя, сладкими закусками, курением и т. Д. Легко ответить на гнев гневом и нездоровым отвлечением.

Обратите внимание, как вы справляетесь со стрессом. Замените плохие привычки выживания здоровыми. Прогуляйтесь по зеленой зоне. Сделайте чашку чая и спокойно посидите со своими мыслями. Послушайте приятную музыку.Напишите в свой дневник. Обсуди это с близким другом. Здоровые привычки выживания делают людей счастливыми. (Примечание: более подробно это описано в главе «Любовь к себе» нашей книги.)

9. Напоминайте себе о том, что правильно, и создавайте больше в этом мире.

Помня о «позитиве», вы сможете выйти за рамки негативного окружающего вас.

В конце дня подумайте о своих маленьких ежедневных победах и обо всех мелочах, которые идут хорошо. Подсчитайте на пальцах три небольших события, произошедших в течение дня, за которые вы, несомненно, благодарны.Например:

• Сегодня мы с семьей благополучно добрались до дома после работы и учебы.
• Мы с супругой поделились смехом.
• Наша еда наполнила наш желудок.
• и т. Д.

И заплатите вперед, когда у вас тоже будет возможность. Пусть ваш позитивный настрой даст вам возможность думать о других с добротой, доброжелательно говорить с другими и делать добрые дела для других. Доброта всегда имеет значение. Создавайте результаты, за которые другие могут быть благодарны в конце своего дня.Будьте большей частью того, что правильно в этом мире.

Ваша очередь…

Самая фундаментальная агрессия по отношению к себе и другим — самый фундаментальный вред, который мы можем нанести человеческой природе в целом — это оставаться в неведении, не имея осознания и смелости смотреть на себя и других честно и мягко.

Имея это в виду, я хотел бы услышать ваше мнение об этой статье. Что нашло отклик у вас? Что не сделали? Что бы вы еще добавили в список?

Пожалуйста, оставьте мне комментарий ниже и поделитесь своими мыслями.

Кроме того, если вы еще этого не сделали, не забудьте подписаться на нашу бесплатную рассылку, чтобы каждую неделю получать подобные статьи на свой почтовый ящик.

(И, наконец, отдельное «спасибо» нашей хорошей подруге Тесс Маршалл, которая на прошлой неделе вызвалась добровольцем на нашей конференции «Думай лучше, живи лучше» и впоследствии родившая идею для этой статьи, а также предоставила свои прекрасные идеи, как это было написано.)

10 мгновенных способов успокоиться

Как высокочувствительный человек (как определено Элейн Арон в ее бестселлере The Highly Sensitive Person ), меня легко переполнять или возбуждать (не в сексуальном плане — не на антидепрессантах).

Я собирал способы успокоиться на протяжении многих лет. Некоторые из них я выучил из книги Арона, некоторые — в рамках программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), в которой я участвовал, и совсем недавно взял множество из них в фантастической книге Лорен Брукнер The Kids ‘Guide to Stay Awesome и Контроль . Брукнер — эрготерапевт, который помогает детям с проблемами сенсорной интеграции сохранять целостность в школе. Однако ее успокаивающие техники прекрасны и для взрослых.

Я узнал об этом как из программы MBSR, так и из книги Брукнера. Что в этом хорошего, так это то, что вы можете делать это, посещая лекцию, слушая, как дети дерутся, или сидя за своим рабочим столом. Никто не заметит. Просто используйте большой палец одной руки и надавите на ладонь другой руки. Это очень успокаивает.

Сложив ладони вместе и удерживая их в течение пяти-десяти секунд, вы даете своему телу «проприоцептивный сигнал», согласно Брукнеру, который «позволяет вашему телу знать, где оно находится в пространстве.«Мне нравится эта, потому что она напоминает мне позицию дерева в йоге, которая является последней из серии стоек в бикрам-йоге. К тому времени я вполне счастлив занимать позицию дерева. Толкание ладонью похоже на миниатюрную переносную позу на дереве, которую я могу вытащить в любой момент, чтобы успокоиться.

Арон говорит, что 80 процентов сенсорной стимуляции происходит через глаза, поэтому время от времени их закрытие дает вашему мозгу столь необходимую передышку. Она также говорит, что обнаружила, что очень чувствительные люди чувствуют себя лучше, если они могут оставаться в постели с закрытыми глазами в течение девяти часов.Им не обязательно спать. Просто лежа в постели с закрытыми глазами, мы можем немного расслабиться, прежде чем нас засыпают стимуляцией.

Во время курса MBSR мы несколько раз вздыхали, когда переходили от одного человека к другому. Обычно вы вдыхаете через рот на счет до пяти, а затем издаете очень громкий вздох — звук, который издает ваш подросток. Я всегда удивлялся тому, насколько мощными были эти легкие вздохи, регулирующие мой уровень энергии и концентрацию внимания.

Пару раз во время занятия MBSR мы вставали на спинку стульев, отодвигались друг от друга по кругу хотя бы на расстояние вытянутой руки и выполняли упражнения, которые я называю осознанной растяжкой на обезьянах. Мы вывели руки с вытянутыми руками перед собой, а затем опустили руки вниз. Затем мы подняли руки (все еще вытянутые) в стороны, а затем вниз. Затем мы протянули руки мимо головы, а затем прыгнули вниз, свесив голову между колен, и повисли там на секунду.Это упражнение чрезвычайно эффективно для снятия напряжения, которое мы испытываем в разных частях нашего тела. Наша учительница сказала, что делает это перед лекцией, и это помогает снять нервную дрожь.

Знаете ли вы, что 10-секундные объятия в день могут изменить биохимические и физиологические силы в вашем теле, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, бороться со стрессом, бороться с усталостью, укрепить вашу иммунную систему и облегчить депрессию? Для начала вы можете обнять себя. Сжимая одновременно живот и спину, вы снова даете себе проприоцептивный ввод (позволяя своему телу знать, где вы находитесь в пространстве), что может помочь вам стабилизировать.

Еще одно отличное упражнение для наземных детей (и я добавляю взрослых) с проблемами сенсорной интеграции, по словам Брукнера, — это толчок от стены, когда вы просто толкаете стену плоскими ладонями и ступнями на полу на пять-десять секунд. Если вы когда-либо переживали землетрясение, вы можете понять, почему этот жест успокаивает … размещение веса нашего тела на твердой неподвижной поверхности и ощущение силы тяжести стабилизирует, даже на подсознательном уровне.

Если вы занимаетесь бикрам-йогой, поза супермена — это, по сути, полная поза саранчи (положение самолета), за исключением того, что руки и ладони вытянуты перед вами, а не в стороны.«Лягте животом на пол», — объясняет Брукнер. «Вытяните руки перед собой и держите их прямо. Вытяните ноги позади себя и держите их прямо ». Удерживайте эту позу десять секунд. Это отличное упражнение, если вы в сонном состоянии, перевозбуждены, отвлечены или нервничаете.

Знаете ли вы, что животные снимают стресс, трясясь? Многие животные, такие как антилопы, избавляются от страха, будучи замороженными в панике, чтобы спастись от хищника. В программе MBSR мы практиковали встряхивание около 15 минут за раз.Не могу сказать, что это выглядело так красиво, но с неврологической точки зрения я считаю, что это было полезно.