Как вылечить социофобию самостоятельно: Как избавиться от социофобии самостоятельно и с психологом

Мы являемся единственной лицензированной выездной службой в Москве, официально уполномоченной оказывать услуги наркологического и психологического спектра в домашних условиях. Лицензия Департамента Здравоохранения г. Москвы ЛО-77-01-019036 от 06.11.2019 г

Работаем в соответствии с приказом Минздрава РФ №№ 388Н, 36Н, 100Н

Все реанимобили и специализированный транспорт снабжены новейшим оборудованием, необходимым для оказания неотложной профессиональной медицинской помощи на дому пациентам, находящимся в состоянии любой степени тяжести.

Все наши специалисты имеют лицензию, сертификаты и прошли дополнительное специальное обучение.

Мы используем только сертифицированные лекарственные средства и препараты.

У нас функционирует круглосуточная экстренная служба психологической поддержки пациентов.

Мы уполномочены при необходимости выдавать больничные листы в случае лечения пациента дома.

С полным прайс-листом можно ознакомиться в медицинском центре или задать вопрос по телефону горячей линии: 8 (499) 322-43-92

* Администрация медицинского центра «КОРСАКОВ» принимает все меры по своевременному обновлению размещенного на сайте прайс-листа, однако во избежание возможных недоразумений, советуем уточнять стоимость услуг в контакт-центре по телефону 8 (499) 322-43-92 Размещенный прайс не является офертой. Медицинские услуги оказываются на основании договора. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Проверил врач-психиатр, врач-нарколог: Орлов Андрей Михайлович.
Медицинская информация корректна, достоверна, актуальна.

Последняя дата проверки:

Самостоятельное избавление от социофобии: можно ли самому вылечить

Содержание:

• Возможно ли самостоятельное излечение от социофобии
• Признаки проблемы
• С чего начать борьбу
• Виды лечения
• Самостоятельное избавление от недуга
• Психотерапия
• Кто в группе риска
• Избавление от социофобии у подростков
• Советы психологов
• Видео

Человек по своей природе – существо социальное, нуждающееся во взаимодействии с другими людьми. Нарушение процесса межличностных взаимоотношений называют социофобией.

Социофобия

Далеко не все знают, что такое социофобия как избавиться самостоятельно от недуга. Специалисты считают, что бороться с данной проблемой может только человек с сильной мотивацией, который способен достичь поставленной цели, невзирая на трудности, вымышленные и реальные. Для этого больные учатся видеть в жизни положительные стороны, любят себя и контролируют свои действия. Понимают, что не нужно вызывать симпатии абсолютно у всех людей, постоянно работают над собой и осознают, что достичь быстрого результата за день невозможно.

Как избавиться от ревности — советы психолога для женщин, пичины и преодоление

Чаще всего социальная фобия характеризуется:

• Необъяснимым никакой логикой страхом перед публичным выступлением.
• Отказом от посещения мероприятий, связанных с общением с людьми.
• Боязнью мнения или оценки других людей (навязчивые опасения, что о нем плохо думают другие).
• Сложностями с началом и поддержанием разговора, застенчивостью.
• Повышенной раздражительностью и тревожностью.
• Проблемами с концентрацией внимания, оцепенением.
• Хронической усталостью и напряженностью.
• Потливостью и покраснением в ситуациях общения.
• Тахикардией, одышкой и повышением артериального давления.
• Дрожащими руками и голосом.
• Головокружением, тошнотой, расстройством работы ЖКТ.

Важно! Известно огромное количество видов социофобий с конкретными страхами: боязнь телефонных разговоров, а не личного общения.

Страхи социофоба

Как избавиться от зависимости к мужчине самостоятельно — советы психолога

Психологи рекомендуют, как справиться с социофобией: больные начинают с осознания проблемы, затем устанавливают, почему необходимо избавляться от фобии, прорабатывают пути решения:

• Создают психологическую установку, что взаимодействие с окружающими людьми очень важно для каждого индивида, и с различными людьми выстраиваются разные отношения.
• Учатся адекватно воспринимать свою личность, ежедневно поощряют самих себя за достигнутые промежуточные успехи. Стараются повысить самооценку.
• Не сравнивают свое поведение с действиями других людей, пресекают мысли о собственной незначимости для общества.
• Начинают принимать трудности жизни, верят в себя и свое светлое будущее.
• Ломают свои стереотипы: меняют работу, место жительства, заводят новые социальные связи.

Важно! Некоторые признаки социофобии схожи с проявлением волнения. Разница между этими двумя явлениями только в том, что во втором случае нет беспричинного страха перед взаимодействием с людьми.

В настоящее время известно большое количество способов, как побороть социофобию: медикаментозные, когнитивно-терапевтические, гипноз.

Панические атаки — как бороться самостоятельно, можно ли избавиться навсегда

Если у человека незначительная социофобия, ее лечение самостоятельно вполне возможно, но это потребует много сил и времени.

Что делать, если ты – социофоб? В первую очередь, необходимо свои страхи проанализировать, четко перечислить и избавить себя от них. Встреча со своими страхами – самый эффективный способ избавления от боязни.

Приемы, как бороться с социофобией самостоятельно:

1. Расслабление. Правильно проведенный сеанс расслабления помогает человеку запустить процесс самопрограммирования на успех и выстроить систему позитивных инструкций.
2. Умышленное создание социофобных ситуаций (или экспозициональное лечение) позволяет «прожить» фобии и закрепить в подсознании, что ситуация не так страшна, как это казалось раньше.
3. Рассматривание и запоминание окружающей обстановки отвлекают внимание от внутренней боязни социальной ситуации.
4. Задавание вопросов окружающим не позволяет человеку задумываться, что о нем думают другие, и переключает внимание на внешние проблемы.
5. Сдерживание воображения, которое только запугивает социопата, и перенаправление фантазии в позитивное русло.
6. Умение воспринимать себя таким, как есть, то есть не идеальным.

Важно! Человек поймет, как преодолеть социофобию, если перестанет придавать мелким неудачам масштабы вселенской катастрофы.

Специалисты считают лечение таблетками только вспомогательным способом в процессе избавления от недуга, так как назначаемые препараты вызывают привыкание и могут оказывать нежелательные побочные эффекты.

Психотерапия социофобии, а именно когнитивно-поведенческие принципы и гельштат-терапия, учит пациента адекватно воспринимать действительность, помогает перебороть дискомфорт, негативные мысли, неприятные ощущения и социальный страх.

Групповой метод лечения социофобии

Метод гипноза позволяет специалисту поработать с подсознанием пациента, внушить ему другие жизненные понятия и убеждения, благодаря которым человек понимает, как перестать быть социофобом, и комфортно устроиться в обществе.

Обычно используют 3 формы психотерапии:

1. индивидуальные или личные сеансы;
2. групповые занятия;
3. удаленные формы (онлайн-терапия, книготерапия и самопомощь).

Существует определенное количество риск-факторов, способных увеличить вероятность возникновения расстройства:

• Генетическая склонность (у детей социофобов чаще других наблюдаются различные фобии).
• Неправильное воспитание: строгость и требовательность родителей, отсутствие эмоциональной близости, постоянное ожидание наказания.
• Родительская гиперопека (взрослые неосознанно препятствуют взрослению ребенка и налаживанию широких социальных отношений).
• Непринятие и неодобрение в детском коллективе.
• Высокий уровень тревожности и частые конфликты в социальном окружении.

В подростковом возрасте у молодых людей возрастает риск развития социофобии, так как:

• некоторые физические изменения негативно воспринимаются самим подростком и его окружением;
• повышенная ранимость и юношеский максимализм не позволяют адекватно оценить себя и окружающих.

Социофобия у подростков

Специалисты считают, чем раньше диагностируется расстройство, тем легче понять, как победить социофобию с помощью лекарственных и психотерапевтических методов.

Как и любой недуг, социофобию лучше предотвратить, чем лечить. Поэтому родители еще до наступления подросткового возраста учат ребенка:

• Навыкам спокойного дыхания, которые помогут молодому человеку сохранить спокойствие в сложных ситуациях.
• Умению преодолевать кризисные ситуации.
• Правилам поведения в сложных обстоятельствах.
• Умению преодолевать свои страхи и добиваться поставленной цели.

В случае, если профилактические меры не помогли, то современные психотерапевты знают, как лечить социофобию: основные методы – когнитивная поведенческая терапия или групповая психотерапия.

Любое психическое расстройство, в том числе социофобия, не имеет стандартной схемы лечения. Все назначения индивидуальны. По рекомендациям психологов практически все больные:

• Заручаются поддержкой близких людей (в социальных сетях или в реальности).
• Перебарывают способность ненавидеть себя и не пытаются угодить всему окружающему миру.
• Повышают самооценку и верят в свои силы.
• Выходят из зоны комфорта для преодоления страхов.
• Прекращают приписывать другим свои негативные качества.
• Обращаются к специалисту, если проблема не решается самостоятельно.

Избавление от социофобии

Таким образом, социофобия развивается на основе неуверенности и личных страхов, мешает становлению личности и самореализации. Современные врачи знают немало способов, как вылечить социофобию.

Автор:

Социальное тревожное расстройство | CAMH

Город Торонто начинает строительство на Оссингтон-авеню с 27 марта до конца мая 2023 года. Во время строительства Оссингтон-авеню от Аргайл-стрит до Квин-стрит будет сужаться к югу только для транспортных средств.

Узнать больше

Если вы в чрезвычайной ситуации, в кризисе или вам нужно с кем-то поговорить, есть помощь.

Посмотреть кризисные ресурсы

Перейти к содержимому

Социальное тревожное расстройство характеризуется беспокойством по поводу ситуаций, когда человек чувствует, что он может быть унижен или подвергнут тщательному анализу со стороны других.

Обзор

Социальное тревожное расстройство (также известное как социальная фобия) включает в себя страх или беспокойство по поводу унижения или тщательного изучения в социальных ситуациях, которое длится не менее шести месяцев. Этот страх вызывает значительный дистресс или ухудшение повседневного функционирования (например, социального или профессионального).

Страхи могут быть связаны с социальными взаимодействиями, наблюдением и/или исполнением. Примеры включают встречи с незнакомцами, свидания, участие в небольших группах или занятия спортом.

Признаки и симптомы

Когнитивные признаки и симптомы включают такие мысли, как:

• «Я буду выглядеть встревоженным и глупым».
• «Люди подумают, что я странный».

Физические признаки и симптомы включают:

• краснея
• потливость
• сухость во рту
• учащенное сердцебиение
• дрожь или тряска
• стеснение в груди.

Поведенческие признаки и симптомы включают:

• избегание общественных собраний, вечеринок, встреч
• избегать публичных выступлений
• избегать зрительного контакта
• чрезмерно покорный в разговорах.

У детей тревога может выражаться плачем, истериками, замиранием, цеплянием, сжиманием или отказом говорить в социальных ситуациях.

Причины и факторы риска

Нет четких ответов на вопрос, почему у некоторых людей развивается социальное тревожное расстройство, хотя исследования показывают, что в этом могут быть задействованы различные факторы. Как и большинство проблем с психическим здоровьем, социальное тревожное расстройство, по-видимому, вызвано сочетанием биологических и психологических факторов и сложным жизненным опытом. К ним относятся:

• стрессовые или травматические жизненные события (например, издевательства)
• семейный анамнез тревожных расстройств
• другие проблемы с психическим здоровьем или употреблением психоактивных веществ.

Симптомы социального тревожного расстройства обычно проявляются в возрасте до 18 лет, и симптомы чаще проявляются у женщин, чем у мужчин. Примерно семь процентов людей страдают социальным тревожным расстройством.

Диагностика и лечение

Наиболее эффективной формой лечения социального тревожного расстройства является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ при социальном тревожном расстройстве может включать экспозиционную терапию, которая включает прямое или воображаемое контролируемое воздействие объектов или ситуаций, вызывающих тревогу. Лекарства, такие как успокаивающие препараты и антидепрессанты, также доказали свою эффективность, и многие люди получают когнитивно-поведенческую терапию и лекарства в комбинации.

Группы поддержки и практики самопомощи также полезны для людей с социальным тревожным расстройством. Регулярные физические упражнения, правильное питание, управление стрессом, проведение времени с близкими, практика духовности или медитации, а также контроль за употреблением алкоголя и других наркотиков могут помочь предотвратить усиление беспокойства.

Источники:
Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд. ) © 2013 Американская психиатрическая ассоциация
Социальное тревожное расстройство © 2013 Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия, Отдел
Тревожные расстройства: обзор © 2017 Центр наркологии и психического здоровья (Portico)

Связанные программы и услуги

• Лечение от CAMH: доступ CAMH
• Помощь семьям от CAMH
• Коннекс Онтарио

Дополнительные ресурсы

• Бесплатный учебник по тревожным расстройствам доступен на странице «Психическое здоровье 101 «.
• Тревога: Информационное руководство   (PDF)
• Когнитивно-поведенческая терапия: информационное руководство  (PDF)
• Тревога у пожилых людей
• Желания и заботы (Магазин CAMH)

Вернуться к началу

Помогите нам навсегда изменить систему охраны психического здоровья.

Каждое пожертвование приближает нас к будущему, в котором никто не будет забыт.

ПОЖЕРТВОВАТЬ

Пожертвуйте для мира, где психическое здоровье — это здоровье

Ваше пожертвование пойдет на финансирование новаторских исследований в области психического здоровья, которые помогают людям на пути к выздоровлению.

Раздача Раздача Ежемесячно

Мой подарок в память или честь кого-то

Я делаю пожертвование от имени организации

Другие способы подарить

Социальное тревожное расстройство — Признаки, симптомы и лечение

Что такое социальное тревожное расстройство?

Социальное тревожное расстройство, также известное как социальная фобия, представляет собой рецидивирующий непропорциональный страх перед социальными ситуациями, когда человек опасается осуждения, критики или унижения в присутствии других людей.

Социальное тревожное расстройство — это не просто застенчивость или нервозность в официальных ситуациях или во время выступления — ситуации, в которых многие люди испытывают опасения. Это происходит в обычных повседневных ситуациях, таких как прием пищи в общественных местах, встречи с людьми или наблюдение за вами во время каких-либо действий. Человек может чувствовать, что он унижает или ставит себя в неловкое положение.

Страх перед смущением и осуждением заставляет людей с социальным тревожным расстройством избегать или ограничивать социальные ситуации, что затем может повлиять на их личные отношения, привести к одиночеству, снижению успеваемости в школе или на работе, депрессии и злоупотреблению психоактивными веществами.

Каковы симптомы социального тревожного расстройства?

Симптомы социального тревожного расстройства являются как физическими, так и психологическими и включают:

• чувство тревоги в социальных ситуациях
• чувствует себя неловко рядом с другими людьми
• учащенное сердцебиение, потливость, головокружение и дрожь
• краснеет или заикается при разговоре
• расстройство желудка — диарея или плохое самочувствие
• повторное воспроизведение социальных ситуаций в уме после того, как они произошли

Общие физические симптомы тревоги, такие как чрезмерное потоотделение, учащенное сердцебиение, тошнота, дрожь, покраснение и заикание, могут быть особенно стрессовыми для человека с социальным тревожным расстройством, поскольку эти симптомы могут вызвать дополнительное смущение, поскольку человек беспокоится о том, что люди могут заметить .

Симптомы социального тревожного расстройства могут быть настолько сильными, что они влияют на вашу жизнь и мешают вам участвовать в повседневных социальных мероприятиях в личной или рабочей жизни.

ПРОВЕРЬТЕ СВОИ СИМПТОМЫ — Воспользуйтесь программой проверки симптомов Healthdirect и узнайте, нужно ли вам обратиться за медицинской помощью.

Что вызывает социальное тревожное расстройство?

Ряд факторов может способствовать развитию у человека социального тревожного расстройства. К ним относятся:

• генетические факторы — социальное тревожное расстройство может передаваться по наследству
• темперамент — застенчивые или чрезмерно робкие дети или подростки больше подвержены риску
• запугивание, смущение или плохое обращение

Социальное тревожное расстройство распространено в Австралии и часто начинается в детстве.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если вы считаете, что у вас может быть социальное тревожное расстройство, вам следует обратиться за помощью к своему терапевту или специалисту в области психического здоровья. Существуют психологические методы лечения и стратегии выживания, которые могут помочь, а также лекарства.

Если вам трудно общаться с медицинским работником, попросите друга или члена семьи помочь вам записаться на прием. Может помочь, если они пойдут с вами на встречу.

Если вы еще не можете справиться с обращением за профессиональной помощью, существует множество онлайн-ресурсов для преодоления беспокойства, в том числе для осознанности и медитации, а также группы поддержки и линии помощи, где вы можете общаться с другими людьми, которые чувствуют то же самое. .

НАЙТИ МЕДИЦИНСКУЮ УСЛУГУ — Поисковик Service Finder поможет вам найти врачей, аптеки, больницы и другие службы здравоохранения.

СПРОСИТЕ У ВРАЧА — Готовитесь к приему? Используйте форму Question Builder , чтобы получить общие советы о том, что спросить у своего врача общей практики или специалиста.

Как диагностируется социальное тревожное расстройство?

У человека может быть диагностировано социальное тревожное расстройство, если у него наблюдаются типичные симптомы, вызывающие значительный дистресс в течение как минимум 6 месяцев.

Как лечить социальное тревожное расстройство?

Социальное тревожное расстройство можно лечить с помощью психологической терапии (разговорная терапия). Эти стратегии могут помочь изменить основные модели мышления, что поможет держать тревогу под контролем.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип психологического лечения, который можно использовать для лечения социального тревожного расстройства. В когнитивно-поведенческой терапии вы работаете с психологом или врачом, чтобы выявить бесполезные модели мышления и перепрограммировать их. Это также помогает с расслаблением и дыханием, чтобы справиться с беспокойством. Обычно требуется от 8 до 12 сеансов.

Многих людей с легким социальным тревожным расстройством можно лечить только с помощью психологической терапии, но если тревога от умеренной до тяжелой, могут потребоваться лекарства в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией. Детей с социальной тревожностью обычно лечат только психологическими методами.

Наиболее часто для лечения социального тревожного расстройства используются антидепрессанты, особенно СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина).

Как предотвратить социальную тревожность?

Социальную тревожность можно предотвратить, борясь с негативными моделями мышления и переучив себя избегать «безопасного поведения», которое позволяет вам чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях, но на самом деле продлевает социальную тревожность. Алкоголь и наркотики являются примером безопасного поведения.

КПТ широко используется для предотвращения социальной тревожности

Каковы осложнения социального тревожного расстройства?

Люди с социальным тревожным расстройством часто страдают депрессией, имеют проблемы с алкоголем или наркотиками. Люди могут использовать эти вещества, чтобы помочь с тревогой или для самолечения тревоги, но затем становятся зависимыми от них.