Какая бывает благодарность: Синонимы и антонимы «благодарность» — анализ и ассоциации к слову благодарность. Морфологический разбор и склонение слов

Благодарность за помощь

Благодарность за помощь 1 Как обычно и бывает между людьми, получение помощи нередко побуждало отблагодарить тех, кому были обязаны. Никто, конечно, не требовал ответного подарка. Каким-то взаимовыгодным торгом это назвать было нельзя, хотя трудно исключить и то, что

Благодарность?

Благодарность? Не дождетесь!Действительно, логично ждать благодарности от сионистов и всех политических евреев к Германии: без щедрой поддержки Израиль никогда не мог бы принимать такое количество людей, экономика Израиля не стала бы такой современной. Но тут действует

Благодарность? Не дождетесь!

Благодарность? Не дождетесь! Логично ждать благодарности от сионистов к Германии: без щедрой поддержки Израиль никогда не мог бы принимать такое количество людей, экономика Израиля не стала бы такой современной. Но тут действует совсем другая логика. Электронная

Благодарность

Благодарность Книга, предлагаемая вниманию читателей, является результатом исследований, длившихся свыше четырех лет. Она же — итог почти пятнадцати лет жизни, посвященных изучению и размышлениям о влиянии иберийского мира в Африке, Америке и Европе. Огромное

Благодарность предкам

Благодарность предкам Основы традиционной хронологии заложены были в XVI веке стараниями в основном двух ученых — Ж.  Скалигера (1540–1609) и Д. Петавиуса (1583–1652). Это был воистину титанический труд! Ученым нужно было ответить на три вопроса применительно к каждому

Благодарность

Благодарность Сохранение этой многовековой информации потребовало огромных усилий, о которых я могу лишь догадываться. Но тем, о чьих усилиях я знаю, хотел бы выразить свою признательность. Прежде всего выражаю благодарность представителям Японского фонда (Токио). Как

Благодарность Запада

Благодарность Запада Что Россия получила в ответ? Конкретно следовало бы выделить следующее.1. Вопреки косвенным обещаниям, США не оказали целенаправленной массированной помощи демократизирующемуся региону. За крахом «тоталитарных структур» в России отнюдь не

Благодарность

Благодарность Для меня было удивительным то количество людей, которые внесли свой вклад в создание этой книги. В то время, как я брал в руки перо или прикасался к клавиатуре, многие откликались на мои нужды. Я должен выразить им горячее признание, потому что без их помощи

Благодарность

Благодарность Я должен поблагодарить очень многих. Выпускающий редактор BBC2 Дженис Хедлоу и специальный консультант по истории Мартин Дэвидсон с огромным энтузиазмом отнеслись к идее этой книги, и я очень благодарен им за поддержку.Профессор сэр Ян Кершоу, консультант

Благодарность

Благодарность Федеральному министру иностранных дел Клаусу Кинкелю, Федеральному министру экономики Гюнтеру Рексродту, убитому премьер-министру Израиля Ицхаку Рабину, министру Ведомства Федерального канцлера Бернду Шмидбауэру, президенту БНД Гансйоргу Гайгеру,

Благодарность

Благодарность Колин Робинсон из издательства Версо создал идейную концепцию этой книги, благодаря Роан Кэри мои рассуждения приобрели законченную форму. Ноам Хомский и Шифра Штерн поддерживали меня на всех этапах работы над этой книгой. Дженифер Левенштейн и Ева

БЛАГОДАРНОСТЬ

БЛАГОДАРНОСТЬ Эта книга не состоялась бы без поддержки многих людей и организаций, перечень которых сам по себе составил бы целую книгу.В первую очередь, выражаю искреннюю благодарность экспансивному, яркому публицисту Александру Чаленко и известному историку —

Благодарность

Благодарность Автор сердечно благодарит помогавших и советовавших ему, критиковавших его представления Андрея Борисовича Бахура, Валентину Петровну Копп, Елену Владимировну Малиновскую, Владимира Николаевича Шабарова, Виктора Игоревича Белякова-Бодина, Виталия

БЛАГОДАРНОСТЬ

БЛАГОДАРНОСТЬ Автор сердечно благодарит заместителя председателя Агропромышленного Союза России, члена Координационного Совета Народно-патриотического Союза России ГАЛЬЯНОВА Вячеслава Николаевича. Кузьма Минич МининРисунок нижегородского художника

Благодарность

Благодарность Подобно тому, как я последние несколько лет без приглашения наведывалась в опочивальню Елизаветы, так же во время написания этой книги я без зазрения совести покушалась на время, великодушие, поддержку и терпение многих людей. Создание книги с самого

Как благодарность меняет вас и ваш мозг

С развитием управляемой медицинской помощи, которая подчеркивает рентабельность и краткость, специалистам в области психического здоровья пришлось столкнуться с этим животрепещущим вопросом: как они могут помочь клиентам получить максимальную пользу от лечения в кратчайшие сроки?

Недавние данные свидетельствуют о том, что многообещающий подход состоит в том, чтобы дополнить психологическое консультирование дополнительными видами деятельности, которые не слишком обременительны для клиентов, но дают высокие результаты. В нашем собственном исследовании мы сосредоточили внимание на одном таком виде деятельности: практике признательности. Действительно, многие исследования за последнее десятилетие показали, что люди, сознательно считающие свои блага, как правило, более счастливы и менее подавлены.

Проблема в том, что большинство исследований благодарности проводилось с хорошо функционирующими людьми. Полезна ли благодарность людям, которые борются с проблемами психического здоровья? И если да, то как?

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Мы решили ответить на эти вопросы в недавнем исследовании с участием почти 300 взрослых, в основном студентов колледжей, которые обращались за консультацией по психическому здоровью в университете. Мы набрали этих участников непосредственно перед тем, как они начали свой первый сеанс консультирования, и в среднем они сообщили о клинически низком уровне психического здоровья в то время. Большинство людей, обращающихся за консультационными услугами в этот университет, боролись с проблемами, связанными с депрессией и тревогой.

Мы случайным образом разделили участников нашего исследования на три группы. Хотя всем трем группам были оказаны консультационные услуги, первой группе также было поручено писать по одному благодарственному письму другому человеку каждую неделю в течение трех недель, тогда как второй группе было предложено написать о своих самых глубоких мыслях и чувствах по поводу негативных переживаний. Третья группа не занималась писательской деятельностью.

Что мы нашли? По сравнению с участниками, которые писали о негативном опыте или получали только консультацию, те, кто писал письма с благодарностью, сообщили о значительном улучшении психического здоровья через четыре недели и 12 недель после завершения письменных упражнений.Это говорит о том, что благодарственное письмо может быть полезно не только для здоровых, хорошо приспособленных людей, но и для тех, кто борется с проблемами психического здоровья. На самом деле, кажется, практика благодарности в дополнение к психологическому консультированию приносит больше пользы, чем одно только консультирование, даже если эта практика благодарности непродолжительна.

И это еще не все. Когда мы углубились в наши результаты, мы обнаружили признаки , как благодарность может действительно воздействовать на наш разум и тело.Вот четыре вывода из нашего исследования, которые не являются окончательными, но позволяют предположить, что может быть за психологическими преимуществами благодарности.

1. Благодарность освобождает нас от ядовитых эмоций

Во-первых, проанализировав слова, используемые участниками в каждой из двух пишущих групп, мы смогли понять механизмы, лежащие в основе пользы для психического здоровья от написания благодарственных писем. Мы сравнили процент слов с положительными эмоциями, слов с отрицательными эмоциями и слов «мы» (слова во множественном числе от первого лица), которые участники использовали в своих письмах. Неудивительно, что участники группы написания благодарности использовали более высокий процент слов с положительными эмоциями и слов «мы» и меньшую долю слов с отрицательными эмоциями, чем в другой группе.

Однако люди, которые использовали больше слов для положительных эмоций и больше слов «мы» в своих благодарственных письмах, не обязательно имели в будущем лучшее психическое здоровье. Только когда люди использовали меньше слов с отрицательными эмоциями в своих письмах, у них значительно повысилась вероятность улучшения психического здоровья.Фактически, отсутствие слов с отрицательными эмоциями, а не обилие положительных слов, объясняет разрыв в психическом здоровье между группой, написавшей благодарность, и другой группой.

Возможно, это говорит о том, что написание благодарственных писем улучшает психическое здоровье, отвлекая внимание от токсичных эмоций, таких как негодование и зависть. Когда вы пишете о том, насколько вы благодарны другим и насколько другие люди благословили вашу жизнь, вам может стать значительно труднее размышлять о своем негативном опыте.

2. Благодарность помогает, даже если вы не разделяете ее

Мы сказали участникам, которым было поручено писать благодарственные письма, что от них не требовалось отправлять письма предполагаемому получателю. Фактически, их прислали только 23 процента участников, написавших благодарственные письма. Но те, кто не отправлял свои письма, тем не менее, пользовались преимуществами благодарности. (Поскольку количество людей, отправивших свои письма, было очень маленьким, нам было трудно определить, было ли психическое здоровье этой группы лучше, чем у тех, кто не отправлял письма.)

Это говорит о том, что польза для психического здоровья от написания благодарственных писем не полностью зависит от фактического выражения этой благодарности другому человеку.

Итак, если вы думаете написать кому-то благодарственное письмо, но не уверены, хотите ли вы, чтобы этот человек прочитал письмо, мы рекомендуем вам написать его в любом случае. Позже вы сможете решить, отправлять ли его (и мы думаем, что это часто бывает хорошей идеей). Но простой акт написания письма может помочь вам оценить людей в вашей жизни и отвлечься от негативных чувств и мыслей.

3. Благодарность требует времени

Важно отметить, что преимущества письма с благодарностью для психического здоровья в нашем исследовании проявились не сразу, а постепенно накапливались с течением времени. Хотя разные группы в нашем исследовании не различались по уровню психического здоровья через неделю после окончания письменной деятельности, люди в группе благодарности сообщили о лучшем психическом здоровье, чем другие, через четыре недели после письменной деятельности, и эта разница в психическом здоровье стала еще больше через 12 недель после письменной деятельности.

Эти результаты обнадеживают, потому что многие другие исследования показывают, что польза для психического здоровья от позитивной деятельности часто уменьшается, а не увеличивается с течением времени после этого. Мы действительно не знаем, почему в нашем исследовании возник этот положительный эффект снежного кома. Возможно, авторы благодарственных писем обсуждали написанное в своих письмах со своими советниками или с другими. Эти разговоры могли усилить психологическую пользу, полученную от самого письма с благодарностью.

А пока суть такова: если вы участвуете в сочинении благодарности, не удивляйтесь, если сразу после написания вы не почувствуете себя значительно лучше.Наберитесь терпения и помните, что для того, чтобы проявить благодарность, может потребоваться время.

4. Благодарность оказывает длительное воздействие на мозг

Примерно через три месяца после начала сеансов психотерапии мы взяли некоторых людей, которые писали благодарственные письма, и сравнили их с теми, кто ничего не писал. Мы хотели узнать, по-другому ли их мозг обрабатывает информацию.

Мы использовали сканер фМРТ для измерения активности мозга, в то время как люди из каждой группы выполняли задачу «заплатить вперед».При выполнении этой задачи приятный человек, которого называли «благотворителем», регулярно давал людям небольшую сумму денег. Этот благотворитель попросил передать деньги кому-нибудь только в том случае, если он будет ему благодарен. Затем наши участники решили, какую часть денег, если таковая имеется, передать на достойное дело (и мы действительно пожертвовали эти деньги в местную благотворительную организацию).

Мы хотели отделить пожертвования, мотивированные благодарностью, от пожертвований, вызванных другими мотивами, такими как чувство вины или долга.Поэтому мы попросили участников оценить, насколько они благодарны благотворителю и насколько они хотели бы помочь каждому благотворительному делу, а также насколько они были бы виноваты, если бы не помогли. Мы также раздали им анкеты, чтобы оценить, насколько они благодарны за свою жизнь в целом.

Мы обнаружили, что у всех участников, когда люди чувствовали большую благодарность, их мозговая активность отличалась от мозговой активности, связанной с чувством вины и желанием помочь делу. В частности, мы обнаружили, что, когда люди, которые обычно более благодарны, жертвовали больше денег на дело, они проявляли большую нервную чувствительность в медиальной префронтальной коре головного мозга, области мозга, связанной с обучением и принятием решений. Это говорит о том, что люди, которые более благодарны, также более внимательны к тому, как они выражают благодарность.

Самое интересное, что когда мы сравнили тех, кто написал благодарственные письма, с теми, кто этого не сделал, авторы благодарственных писем показали большую активацию в медиальной префронтальной коре, когда они испытали благодарность в сканере фМРТ. Это поразительно, поскольку этот эффект был обнаружен через три месяца после начала написания письма. Это указывает на то, что простое выражение благодарности может иметь длительные последствия для мозга.Хотя это и неубедительный вывод, это открытие предполагает, что практика благодарности может помочь тренировать мозг, чтобы он стал более чувствительным к переживанию благодарности в будущем, и со временем это может способствовать улучшению психического здоровья.

Хотя это лишь первые шаги в более длительном исследовательском путешествии, наше исследование пока не только предполагает, что написание благодарственных писем может быть полезно для людей, обращающихся за консультационными услугами, но также объясняет, что стоит за психологическими преимуществами благодарности. В то время как многие специалисты в области психического здоровья чувствуют себя подавленными, мы надеемся, что это исследование может указать им — и их клиентам — на эффективный и полезный инструмент.

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с серьезными психологическими проблемами, если вы никогда раньше не писали благодарственное письмо, мы рекомендуем вам попробовать. Большая часть нашего времени и энергии тратится на то, чего у нас сейчас нет. Благодарность меняет наши приоритеты на противоположные, помогая нам ценить людей и то, что мы делаем.

Благодарности (для подростков) — Nemours Kidshealth

Что такое благодарность?

Благодарность — одна из многих положительных эмоций.Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на том, что хорошо в нашей жизни, и быть благодарными за то, что у нас есть.

Благодарность — это пауза, чтобы заметить и оценить то, что мы часто считаем само собой разумеющимся, например, наличие места для жизни, еды, чистой воды, друзей, семьи и даже доступа к компьютеру. Нужно время, чтобы задуматься о том, как нам повезло, когда происходит что-то хорошее — будь то мелочь или большое дело.

Мы можем использовать множество слов для описания чувства благодарности: мы можем сказать, что чувствуем благодарность, удачу, удачу, смирение или благословение.

Почему важна благодарность

Благодарность — это не просто : хорошо. Привыкание к благодарности также может быть полезно для . Как и другие положительные эмоции, регулярное чувство благодарности может сильно повлиять на нашу жизнь. Исследования мозга показывают, что положительные эмоции полезны для нашего тела, разума и мозга.

• Положительные эмоции открывают нам еще больше возможностей. Они повышают нашу способность учиться и принимать правильные решения.
• Положительные эмоции уравновешивают отрицательные. Люди, которые часто чувствуют благодарность и признательность, более счастливы, менее подвержены стрессу и менее подавлены. Благодарность — это как если бы мы жаловались или думали о том, чего у нас нет.
• Одна положительная эмоция часто приводит к другой. Когда мы чувствуем благодарность, мы также можем чувствовать себя счастливыми, спокойными, радостными или любящими.
• Благодарность может привести к положительным действиям. Когда мы чувствуем благодарность за чью-то доброту по отношению к нам, мы с большей вероятностью сделаем добро взамен.Ваша благодарность также может положительно повлиять на действия других людей. Поблагодарив людей, можно повысить вероятность того, что они снова проявят доброту.
• Благодарность помогает нам строить лучшие отношения. Когда мы чувствуем и выражаем сердечную благодарность и признательность людям в нашей жизни, это создает любовные узы, укрепляет доверие и помогает вам почувствовать себя ближе.

Когда у нас появляется привычка чувствовать благодарность, это заставляет нас больше осознавать хорошие вещи по мере их возникновения.

Развивайте привычку к благодарности

Иногда чувство благодарности возникает спонтанно.Но мы также можем вызвать чувство благодарности, сознательно считая свои благословения.

Вы можете выработать привычку считать благословения, просто обращая внимание каждый день на то, что вы рады иметь в своей жизни. Сбавьте скорость и обратите внимание на то, что вас окружает. Например: «Вау, небо сегодня прекрасно! Какой невероятный мир мы живем» или «Вот Сара! Было так мило с ее стороны помочь мне вчера».

Заметить то, за что вы благодарны, — это лишь первый шаг в формировании привычки благодарности, но вы можете попробовать и другие вещи, например, уделить время тому, чтобы поблагодарить людей, или сделать паузу, чтобы оценить звездное небо.Начать сейчас. Что хорошего в этом моменте?

Как благодарность может изменить вашу жизнь

Если единственная молитва, которую вы произносите в своей жизни, — это «спасибо», этого будет достаточно.

— Майстер Экхарт

Благодарность означает благодарность, подсчет ваших благословений, замечание простых удовольствий и признание всего, что вы получаете. Это означает научиться жить своей жизнью, как если бы все было чудом, и постоянно осознавать, сколько вам было дано.

Благодарность смещает ваше внимание с того, чего в вашей жизни не хватает, на уже имеющееся изобилие. Кроме того, поведенческие и психологические исследования показали удивительные улучшения в жизни, которые могут произойти благодаря практике благодарности. Благодарение делает людей счастливее и выносливее, укрепляет отношения, улучшает здоровье и снижает стресс.

Два психолога, Майкл Макколлоу из Южного методистского университета в Далласе, штат Техас, и Роберт Эммонс из Калифорнийского университета в Дэвисе, написали статью об эксперименте, который они провели с благодарностью и ее влиянием на благополучие.В ходе исследования несколько сотен человек были разделены на три разные группы, и всех участников попросили вести ежедневные дневники. Первая группа вела дневник событий, произошедших в течение дня, без особого указания писать о хороших или плохих вещах; второй группе было предложено записать свои неприятные переживания; и последней группе было поручено составлять ежедневный список вещей, за которые они были благодарны.

Результаты исследования показали, что ежедневные упражнения для выражения благодарности приводили к более высокому уровню бдительности, энтузиазма, решимости, оптимизма и энергии.Кроме того, участники группы благодарности меньше переживали депрессию и стресс, с большей вероятностью помогали другим, более регулярно занимались спортом и добивались большего прогресса в достижении личных целей.

Доктор Эммонс, который изучает благодарность почти десять лет и которого многие считают ведущим мировым авторитетом в области благодарности, является автором книги «Спасибо !: Как новая наука благодарности может сделать вас счастливее». Информация в этой книге основана на исследованиях с участием тысяч людей, проведенных рядом различных исследователей по всему миру.

Эти исследования показывают, что практика благодарности может повысить уровень счастья примерно на 25%. Это важно, помимо прочего, потому что так же, как есть определенный вес, который кажется естественным для вашего тела и который ваше тело стремится поддерживать, ваш базовый уровень счастья устанавливается на заранее определенном уровне. Если в течение дня с вами случится что-то плохое, ваше счастье может на мгновение упасть, но затем оно вернется к своей естественной уставке. Точно так же, если с вами происходит что-то положительное, ваш уровень счастья повышается, а затем он снова возвращается к вашей «уставке счастья».Практика благодарности повышает ваш «заданный уровень счастья», так что вы можете оставаться на более высоком уровне счастья независимо от внешних обстоятельств.

Кроме того, исследование доктора Эммонса показывает, что те, кто практикует благодарность, как правило, более креативны, быстрее восстанавливаются после невзгод, имеют более сильную иммунную систему и более крепкие социальные отношения, чем те, кто не практикует благодарность. Далее он отмечает, что «Сказать, что мы чувствуем благодарность, не значит сказать, что все в нашей жизни обязательно прекрасно.Это просто означает, что мы знаем о наших благословениях ».

Люди склонны принимать как должное то, что уже присутствует в их жизни. Есть упражнение на благодарность, в котором вы должны представить себе потерю некоторых вещей, которые вы считаете само собой разумеющимися, таких как дом, способность видеть или слышать, способность ходить или все, что в настоящее время дает вам комфорт. Затем представьте, что получаете каждую из этих вещей, одну за другой, и подумайте, насколько вы были бы благодарны за каждую из них.Кроме того, вам нужно начать находить радость в мелочах вместо того, чтобы стремиться к большим достижениям — таким как повышение по службе, накопление удобного гнездового яйца, женитьба, рождение ребенка и т. Д. — прежде чем позволить себе испытывать благодарность и радость.

Еще один способ использовать благодарность, чтобы более полно ценить жизнь, — это использовать благодарность, чтобы помочь вам увидеть вещи в их правильной перспективе. Когда дела идут не так, как нужно, помните, что каждая трудность несет в себе семена равной или большей выгоды.Перед лицом невзгод спросите себя: «Что в этом хорошего?», «Что я могу извлечь из этого?» И «Как я могу извлечь из этого пользу?»

Распространенным методом развития практики признательности является ведение дневника благодарности, концепция которого прославилась благодаря книге Сары Бан Бретнах «Простой дневник благодарности изобилия». Это упражнение в основном состоит из ежедневного составления списка из трех-десяти вещей, за которые вы благодарны; вы можете сделать это утром или перед сном.Еще одно упражнение, которое вы можете попробовать, — написать благодарственное письмо человеку, который оказал положительное влияние на вашу жизнь, но которого вы не поблагодарили должным образом. Некоторые эксперты предлагают назначить встречу с этим человеком и прочитать ему письмо лицом к лицу.

В прошлом году миллионы людей приняли вызов, предложенный Уиллом Боуэном, министром Канзас-Сити, прожить 21 день без жалоб, критики и сплетен. Чтобы помочь участникам перестать жаловаться, каждый из них носил фиолетовый браслет «Нет жалоб».Несколько авторов, занимающихся самосовершенствованием, предложили людям делать что-то подобное, чтобы научить себя постоянно осознавать то, за что они благодарны.

Вариантом концепции браслета является создание браслета с подвесками благодарности с одним значимым шармом или разными подвесками, представляющими то, за что вы больше всего благодарны. Например, у вас может быть амулет в форме сердца, символизирующий вашу вторую половину, фигурки, представляющие разных членов семьи, яблоко, символизирующее здоровье, знак доллара, символизирующий изобилие, амулет, представляющий вашу текущую профессию или будущую карьеру, и, возможно, амулет, заставляющий вас смеяться, символизирующий юмор и радость.

Когда вы начнете ориентироваться на поиск вещей, за которые вы будете благодарны, вы обнаружите, что начинаете ценить простые удовольствия и вещи, которые раньше считали само собой разумеющимися. Благодарность должна быть не просто реакцией на получение того, что вы хотите, а постоянной благодарностью, такой, когда вы замечаете мелочи и постоянно ищете хорошее даже в неприятных ситуациях.

Сегодня начните приносить благодарность своему опыту, вместо того, чтобы ждать положительного опыта, чтобы чувствовать себя благодарным; Таким образом, вы будете на пути к тому, чтобы стать мастером благодарности.

Что такое благодарность — примеры и важность благодарности в жизни

Представьте, что вам нужно посетить собрание родителей с учителем в школе, где учится ваш ребенок. Но ваш менеджер сообщает вам, что вам нужно встретиться с клиентом для коммерческого предложения. Примерно в то время, когда вы начинаете паниковать, к вам подходит коллега. Их доброта оставит у вас чувство признательности.

Вы переполнены благодарностью, когда благодарны кому-то за помощь или просто за их присутствие в вашей жизни.Это может быть в отношении вашего работодателя, который удерживал вас, даже когда организация страдала, или друга, который прислал вам пакет услуг, когда вы чувствовали себя одиноко.

В позитивной психологии благодарность хорошо рассматривается как чувство сильного счастья. Это положительная эмоция, порожденная здоровым мышлением. Это делает вас более устойчивым и мотивирует на достижение ваших целей. Это также то, что связывает вас с людьми в вашей жизни. Мы не всегда можем сказать это прямо, но очень часто мы благодарны за что-то или кого-то.

Давайте обсудим, что значит быть благодарным и как это может помочь вам улучшить ваши личные и профессиональные отношения.

Что такое благодарность?

Каждый раз, когда вы говорите кому-то искреннее «спасибо», это форма признательности. Это синоним признательности, признательности и уважения. Подумайте о случае, когда кто-то помог вам в кризисной ситуации, выслушал вас, когда вы чувствовали себя подавленным, или дал вам плечо, чтобы поплакать.Вы положительно относитесь к людям, которые помогают вам и готовы помочь. Это может помочь вам укрепить отношения с людьми, которыми вы себя окружаете.

Благодарность можно выразить разными способами. Не всегда нужно говорить, что вы благодарны. Иногда улыбка или рукопожатие могут помочь. Для многих людей молитва — это высшая форма благодарности, а для других она более ощутима, как получение подарка или вдумчивого письма.

Нам часто советуют «считать наши благословения», что является сознательным методом оценки того, что у вас есть.На то, что у нас могло быть, остается только надеяться, или наоборот. Не существует универсального способа жить в этом мире. Итак, вы должны признать то, что у вас есть, и извлечь из этого максимум пользы.

Некоторые из вещей, которые считаются благословениями, — это крыша над головой, еда на тарелке и одежда на спине; это основные потребности человека. Благодарность за эти потребности сделает вас более счастливыми и более удовлетворенными в жизни.

Почему важна благодарность?

Благодарность важна, если вы хотите наладить отношения с друзьями и семьей, выработать привычку благодарить, когда это необходимо, и принять позитивный настрой.

Многие из нас думают о далеком будущем и об идеальной ситуации, в которой мы будем счастливы. Мы думаем: «Если у меня будет дом побольше, я буду счастливее» или «Если я смогу переехать в другую страну, я, наконец, буду счастлив». Но счастье можно найти даже в настоящем. Это такие мелочи, как прогулка с друзьями, путешествие или прослушивание любимой музыки.

Чувство благодарности помогает вам ценить то, что у вас есть, а не сосредотачиваться на том, чего у вас нет. Это не значит, что вы не должны быть амбициозными, но важно помнить, что трава всегда зеленее на другой стороне холма.Если вы можете ответить, почему вы чего-то хотите, у вас не будет проблем с тем, как вы собираетесь этого достичь.

Важность благодарности в жизни лучше всего понятна из этой цитаты древнегреческого философа Эпикура: «Не портите то, что имеете, желая того, чего не имеете; помни, что то, что у тебя сейчас есть, когда-то было среди того, на что ты только надеялся ».

Иногда, когда хочется большего, ты забываешь ценить то, что уже имеешь. Важно сделать паузу и признать то, чего вы достигли, поблагодарить и приложить сознательные усилия, чтобы быть счастливым.

Как развить в жизни благодарность

Благодарность — это не всегда врожденное чувство, это выбор, который вы делаете. Это может развиваться со временем. Есть много способов развить чувство благодарности в повседневной жизни. Вот несколько способов подтолкнуть вас в правильном направлении:

1. Скажите «Спасибо»

Это самый простой и недооцененный способ выразить свою благодарность. Скажите спасибо своим родителям, своим друзьям и всем, кто помогает вам даже в минимальной степени.

Признание ваших коллег также важно, потому что это может помочь вам установить прочные отношения с вашими менеджерами, коллегами и младшими сотрудниками. Отправьте благодарственное письмо или электронное письмо в конце встречи или беседы, чтобы оценить их время. Постарайтесь понять, что другие делают для вас.

2. Признание усилий других людей

Иногда, когда люди что-то делают для нас, мы склонны принимать это как должное. Например, люди, которых мы больше всего не замечаем, — это наши родители.Даже когда мама протягивает вам стакан воды, вы должны выразить благодарность за ее усилия.

На работе, если близкий коллега помогает вам с вашими задачами, выражение вашей признательности укрепит ваши отношения. Вы должны изо всех сил признавать их усилия, потому что, если вы не передадите их каким-либо образом, они никогда не узнают, что вы благодарны за их помощь.

3. Развивайте позитивное мышление

Начало утра на позитивной ноте изменит ход вашего дня.Если вы хотите быть счастливым, вы должны принять определенные решения, которые приведут вас на этот путь. Вы можете подумать, что легче сказать, чем сделать. Но что, если мы начнем строить себя вместо того, чтобы подавлять себя?

Многие люди обращаются к ежедневным аффирмациям как к способу развития позитивного мышления. Вот некоторые из этих утверждений:

Скажите себе, что вы находитесь в хорошем месте и у вас есть все, что нужно, независимо от обстоятельств!

4. Примите себя

В тот момент, когда вы начнете созидать себя, вы научитесь принимать то, кем вы являетесь.Для личного роста вы должны заботиться о себе и быть благодарными за человека, которым вы стали. Прежде чем вы сможете начать ценить других, вы должны оценить свои собственные усилия. Вы много работали, чтобы стать тем, кем являетесь, и напоминание себе об этом не менее важно. Вам не нужно никому показывать себя, кроме самого себя. Только вам нужно знать, как много вы работали!

5. Станьте волонтером и отдайте свой вклад

Верните обществу, чтобы поделиться своей благодарностью с другими.Филантропия — это чуткий способ помочь другим и сделать их жизнь лучше. Вам следует попытаться поддержать дело, в которое вы верите, — будь то защита тропических лесов Амазонки или зеленая инициатива в Индии. Это не только приносит огромное удовлетворение, но и помогает понять, что мир намного больше, чем вы ожидали. Многие бизнес-лидеры, такие как Азим Премжи и Уоррен Баффет, посвятили часть своего состояния благотворительности, чтобы вернуть ее обществу.

Примеры благодарности

Есть много примеров благодарности, которые вы можете испытывать в повседневной жизни.Вот некоторые из них:

• Будьте благодарны человеку, который готовил для вас

• Будьте благодарны за ваше хорошее здоровье

• Признайте человека, который убирает ваш дом

• инициатива по облегчению вашей рабочей нагрузки

• Будьте благодарны себе за финансовую независимость

• Будьте благодарны своим друзьям за памятное празднование дня рождения

• Будьте благодарны за жизненные уроки, которые вы получили от других людей

• Будьте благодарны своим учителям и наставникам за их поддержку и руководство

• Будьте благодарны за то, что у них есть повод улыбаться каждый день

• Будьте благодарны за роскошь выбора и автономию для принятия жизненно важных решений

Заключение

Если вы здесь, значит, вы взяли первый шаг к тому, чтобы ценить свою жизнь.Вы уже на пути к успеху. Чтобы осознать свое место в мире без простых движений, требуется глубокое чувство собственного достоинства. Мы могли проводить часы на работе или коротать время дома. Но если вы сможете оценить все, что у вас есть, вы сможете подойти к жизни с позитивным мышлением.

Курс «Открывающая цель» Harappa Education разработан, чтобы научить вас находить свое увлечение и работать над этим. Вы узнаете, как позаботиться о себе и добавить смысла в свою жизнь.Важно находить удовлетворение во всем, что вы делаете, и быть благодарным — самый действенный способ сделать это. Узнайте больше о важности благодарности в повседневной жизни для достижения ваших целей!

Изучите наш раздел «Дневники Хараппы», чтобы узнать больше о таких темах, связанных с привычкой лидера, как устойчивость, смирение, терпение против самоконтроля, самомотивация и какова цель жизни, чтобы практиковать благодарность в повседневной жизни.

Благодарность и счастье | Как важно быть благодарным

Узнайте, как простая практика признательности может принести множество различных преимуществ в вашу жизнь, поскольку мы исследуем важность благодарности.

В трудные времена легко почувствовать себя немного подавленным или истощенным жизнью. Могут закрасться негативные чувства и мысли, из-за чего трудно увидеть позитив. Однако одна простая практика — благодарность — может помочь облегчить эти чувства. Мы понимаем, как важно быть благодарным.

Несмотря на то, что это простая концепция, благодарность может сделать нас более счастливыми, здоровыми и более уверенными в себе.Мы исследуем, что такое благодарность и какие преимущества она может принести, а также дадим несколько практических советов, как быть благодарным.

Начнем с определения благодарности. Вы, вероятно, знакомы с выражением благодарности, говоря «спасибо», когда кто-то делает для вас что-то хорошее. Однако это более тонкая концепция, чем просто выражение благодарности.

Благодарность определяется как положительная эмоциональная реакция, служащая биологической цели .Это понимание ценных и значимых вещей в нашей жизни. Как объясняет в своем эссе о признательности один из ведущих мировых экспертов в области признательности Роберт Эммонс:

«Это утверждение добра. Мы подтверждаем, что в этом мире есть хорошие вещи, дары и блага, которые мы получили ».

Однако он также указывает на то, что есть еще один элемент благодарности:

«Мы осознаем, что источники этой добра находятся вне нас.… Мы признаем, что другие люди — или даже высшие силы, если вы придерживаетесь духовного мышления, — дали нам множество даров, больших и малых, чтобы помочь нам достичь совершенства в нашей жизни ».

Как мы увидим, существует множество различных практик благодарности, которые могут помочь вам отточить эти навыки. Более того, преимущества от этого могут быть весьма значительными.

Хотя мы подробнее остановимся на конкретных преимуществах благодарности, стоит упомянуть об общей важности благодарности.Хотя некоторым это может показаться немного туманным, на самом деле существует множество научных доказательств, демонстрирующих его эффективность.

Бесчисленные исследования показали, что благодарность может принести множество физических, психологических, эмоциональных и социальных благ. Это помогает нам ценить все положительные элементы нашей жизни и людей в ней.

Хотя это не может быть панацеей или панацеей от всего, благодарность может помочь нам сохранить заземленность и сохранить позитивный настрой, особенно в периоды неопределенности.

Многим из нас знакомо чувство неудовлетворенности — мы чувствуем, что наша жизнь неполна и нам не хватает того, чего мы жаждем. В такие моменты легко сравнить себя с кажущейся идиллией жизнью других и осудить себя как чего-то недостающего. Простая практика признательности может помочь облегчить эти чувства.

Прежде чем мы перейдем к некоторым исследованиям и фактам, лежащим в основе благодарности, важно уделить минутку, чтобы обсудить, подходит ли практика благодарности для всех.Хотя существует множество доказательств, подтверждающих преимущества этой практики, это не ответ для всех.

Исследования показывают, что у каждого из нас есть определенный уровень «благодарности за черты характера», который определяет, насколько благодарными мы можем себя чувствовать. На этот уровень влияют такие факторы, как генетика, культура и личность. Неизвестно, сможет ли человек «натренировать» себя, чтобы испытывать больше благодарности.

Точно так же бесконечная погоня за счастьем может истощать, и жизнь может подбрасывать болезненные моменты без предупреждения.Хотя практика благодарности дает множество преимуществ, она может подойти не всем. Не расстраивайтесь, если вы не чувствуете последствий, и обязательно обсудите любые проблемы психического здоровья со своим врачом или другим медицинским работником.

Давайте взглянем на некоторые конкретные и подтвержденные доказательствами преимущества благодарности. Хотя на самом деле их довольно много, ниже мы выбрали некоторые из наиболее примечательных. К преимуществам практики благодарности относятся:

Исследование 2003 года показало, что те, кто практиковал благодарность, сообщали о «значительно большем удовлетворении своей жизнью в целом.«Они чувствовали больше оптимизма в отношении будущего, а также более тесную связь с другими. Исследование пришло к выводу, что участие в выражении благодарности привело к существенному и последовательному улучшению восприятия человеком своего благополучия.

Очевидно, что благодарность и счастье тесно связаны. Тем, кто ищет путь к счастью, возможно, стоит подумать о том, как благодарность может помочь.

Когда дело доходит до вашего психического здоровья, благодарность выходит за рамки просто счастья.Исследования показали, что благодарность может сделать вас более оптимистичным, улучшить настроение и даже снизить уровень стресса и депрессии.

Тем не менее, недавнее исследование показало, что преимущества благодарственных вмешательств оказали ограниченное влияние на уменьшение симптомов тревоги и депрессии. Как мы упоминали ранее, это не панацея и не заменяет медицинские советы.

При этом, если вы работаете над своим психическим здоровьем и стрессом, благодарность все равно может сыграть свою роль.Просто обязательно всегда обсуждайте свои проблемы с психическим здоровьем со своим врачом или медицинским работником.

Для тех, кто хочет больше узнать о депрессии и плохом настроении у молодых людей, у нас есть курс, который поможет вам определить стратегии выживания. Точно так же наш ExpertTrack по психологии может помочь вам изучить связи между разумом и поведением.

До сих пор мы говорили о благодарности как о внутреннем и эмоциональном понятии.Однако есть данные, позволяющие предположить, что это также может оказать положительное влияние на ваше физическое здоровье. Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало положительную корреляцию между благодарностью и самооценкой физического здоровья, склонностью к здоровой деятельности и готовностью обращаться за помощью в связи с проблемами со здоровьем. Были и другие связи между благодарностью и здоровой деятельностью.

Если вас интересует связь между физическим и психическим здоровьем, наш курс «Интегрированная забота: депрессия, тревога и физические заболевания» поможет вам глубже изучить эту тему.

Одним из показателей долгосрочного благополучия является самооценка — мнение человека о своей собственной значимости. Исследование 2011 года показало, что благодарное созерцание можно использовать как инструмент для повышения удовлетворенности жизнью и повышения самооценки.

Для тех, кто интересуется идеями самоуважения и самооценки, наш курс по телесной нейтральности и телесному образу с Джамилой Джамиль дает захватывающее представление о любви к себе.

Помимо того, что благодарность сама по себе является положительной эмоцией, она также проявляет лучшие качества в других ощущениях.Исследования 2017 года показывают, что положительные эмоции позволяют людям наращивать психологические, интеллектуальные и социальные ресурсы. Более того, такие практики, как благодарность, могут играть роль в мотивации людей к позитивному поведению, ведущему к самосовершенствованию.

Исследование обнаружило доказательства того, что выражение благодарности помогает людям с такими эмоциями, как связь, возвышенность и смирение. Все это, наряду с другими аспектами, имеет решающее значение для поддержания осознанной жизни.

Благодарность — часть нашей биологии, и ее вероятный предшественник, взаимность, до сих пор встречается в природе.Эти механизмы позволяют нам обмениваться вещами для взаимной выгоды обеих сторон. Когда кто-то делает что-то хорошее для нас, наш мозг реагирует, заставляя нас хотеть отплатить за услугу, то есть мы заботимся о других, а другие заботятся о нас.

Исследования показали, что даже такая мелочь, как благодарность новому знакомому за его помощь, может повысить вероятность социальных отношений. Более того, другие исследования показали, что благодарность партнеру может улучшить ваши романтические отношения.

Мы уже убедились, что благодарность — это положительная черта, которая может помочь улучшить ваше психическое и физическое благополучие. Однако есть также свидетельства того, что он может улучшить качество сна.

Те, кто борется со сном, будут знать, насколько трудным он может сделать жизнь, поэтому любая практика, которая может улучшить ваш сон, будет приветствоваться.

Благодарность может сделать вас более отзывчивым, сострадательным и снисходительным.Несколько исследований показали, что практика благодарности также может сделать вас более удовлетворенными своей работой. Все это положительные черты для рабочего места, но на этом доказательства не заканчиваются.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что благодарность и уважение на рабочем месте могут помочь сотрудникам почувствовать, что их ценят и приветствуют в организации. Аналогичным образом, исследование 2015 года показало, что благодарность также помогает людям находить смысл в своей работе.

Если вы заинтересованы в дальнейшем изучении этих тем, ознакомьтесь с нашим курсом «Благополучие и устойчивость на работе», который является частью нашего курса «Навыки для достижения успеха в цифровом рабочем месте» ExpertTrack.

Недавнее исследование Университета Восточного Вашингтона изучило связь между благодарностью и трудностями. Участников попросили вспомнить неприятное открытое воспоминание и сообщить о нем. Те, кто думал о положительном опыте, обычно реагировали более положительно, чем те, кто думал только о воспоминаниях в общих чертах.

Исследование показало, что те, у кого была благодарность, «демонстрировали более закрытые воспоминания, менее неприятное эмоциональное воздействие и меньшую навязчивость открытых воспоминаний», чем другие.

Если вы переживаете трудные времена, особенно после пандемии COVID-19, вам может помочь один из наших онлайн-курсов.

Преимущества благодарности очевидны. Так как же нам воспользоваться этими преимуществами? Что ж, есть несколько упражнений и методов, которые вы можете применить, чтобы практиковать благодарность. Мы выбрали несколько наиболее распространенных способов быть более благодарными:

• Медитация .Исследование 2017 года показало, что медитация благодарности может улучшить регуляцию эмоций и самомотивацию. Вы можете прочитать наше руководство по утренней медитации, чтобы узнать, как работает практика. Медитация благодарности фокусируется на том, чтобы быть благодарным за различные элементы вашей жизни и мира вокруг вас.
• Карта благодарности . Если вы визуально обучаетесь, это идеальный способ выразить благодарность. Вы создаете визуальную доску настроения, содержащую все, за что вы благодарны. Сделав это, вы помещаете его где-нибудь на видном месте, чтобы напоминать себе о том, что нужно быть благодарным каждый день.
• Баночки с благодарностями . Еще один визуальный метод тренировки благодарности — записывать короткие заметки о вещах, за которые вы благодарны, и хранить их в банке или контейнере. Это не только дает вам визуальное представление о вещах, за которые вы благодарны, но вы также можете перечитывать заметки, когда вам нужно напоминание.

Пожалуй, самый распространенный и эффективный способ научиться быть благодарным — вести дневник.По сути, это похоже на ведение дневника, только вместо того, чтобы описывать события дня, вы записываете то, за что благодарны.

Это не то, что вам нужно делать каждый день. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что может быть достаточно одного-трех раз в неделю. Когда вы ведете свой дневник благодарности, вы должны записывать от пяти до десяти вещей, за которые вы благодарны.

Вам не нужно писать много — ваш дневник благодарности может быть таким же простым, как список пунктов на этот конкретный день.Однако, когда вы освоитесь, возможно, вы захотите немного расширить его. Ближе к концу этой статьи вы найдете шаблон журнала благодарностей, который поможет вам.

Вы можете узнать больше о том, как сделать благодарность привычкой с нашим открытым шагом.

Конечно, не так-то просто определить, за что нужно быть благодарным. Ниже мы выделили некоторые подсказки журнала благодарности, которые могут помочь вам всеми способами выразить благодарность.Если вы ищете примеры благодарности, вам могут помочь:

• Простые удовольствия . Подумайте о некоторых повседневных вещах, которые приносят вам радость. Чашка кофе, любимая песня по радио, особенно уютный джемпер. Все, что доставило вам удовольствие, можно праздновать.
• Счастливые воспоминания . Это не должно быть здесь и сейчас; вы можете сосредоточиться на положительных моментах из прошлого. Памятные дни, счастливые события или моменты, когда вы чувствовали удовлетворение, — все это стоит того, чтобы быть благодарным.
• Важные люди . Ваши друзья, семья и даже ваши коллеги могут сыграть большую роль в вашей жизни. Подумайте о людях, чья любовь и поддержка помогли вам пережить трудные времена, и о тех, кто был с вами в хорошие времена.
• Природа . Окружающий нас мир полон чудес и красоты. Подумайте о том, что из вашего окружения кажется вам привлекательным, удивительным или просто приятным. Теплое солнце на вашем лице, запах свежескошенной травы или красота первого цветения весны.
• Добрые дела . Если кто-то сделал для вас что-то хорошее, даже самое незначительное, благодарность может усилить ваши позитивные чувства. Точно так же, если вы совершили добрый поступок, отметьте общий опыт.
• Достижения . На протяжении всей жизни вы будете стремиться к достижению целей, овладевать навыками и демонстрировать свои способности. Выделение этих достижений может помочь повысить вашу самооценку.
• Мгновения покоя .Будьте благодарны за время, которое у вас есть для размышлений о жизни или моментах, когда вы можете расслабиться и принять все, что вас окружает. Они не должны быть невероятными или особенными; вы еще можете выразить им благодарность.

Если вы ищете образец шаблона журнала благодарностей, вы можете найти его приблизительный план ниже. Он дает несколько различных подсказок, с помощью которых вы можете начать писать о своем дне и о вещах, за которые вы благодарны.Помните, что вам не нужно писать много, и вам не нужно делать это каждый божий день. Все, что вам нужно, — это чистый блокнот и несколько свободных минут.

Что произошло сегодня в ваши дни?

(Напишите о некоторых вещах, которые вы сделали)

Что произошло позитивного?

(Напишите 3-5 хороших моментов из вашего дня, независимо от того, насколько просто)

Что бы вы пропустили, если бы его не было?

(Запишите пару вещей, которые вам было бы грустно упустить из своей жизни)

За что вы благодарны сегодня?

(Напишите 1-3 вещи, за которые вы благодарны в своей жизни с сегодняшнего дня)

Дневник благодарности может быть таким простым.Вам не нужно заполнять каждый раздел каждый раз, когда вы пишете, и вам не следует беспокоиться о том, что туда вставить. В некоторые дни вы можете слишком устать, чтобы писать это, а в другие можете забыть. Совершенно нормально. Со временем это станет привычкой, и, надеюсь, вы начнете ощущать пользу благодарности.

В этом посте мы рассмотрели силу благодарности. Существует множество доказательств того, что он может принести много пользы нашему психическому и физическому здоровью, а также другим сферам жизни.Хотя это может быть подходящим не для всех и определенно не является «лекарством», благодарность и счастье тесно связаны.

Надеюсь, мы вдохновили вас на то, как проявлять благодарность дома. Будь то дневник благодарности или другой метод, отмечать положительные элементы жизни может быть полезно.

Мы также выбрали множество полезных курсов по психологии, психическому здоровью и благополучию, чтобы помочь вам узнать о некоторых механизмах, лежащих в основе нашего мышления и чувств.

Преимущества благодарности и как привить больше благодарности в вашей жизни

Не всегда возможно изменить ваши обстоятельства, но вы можете изменить то, на чем вы сосредотачиваете свой ум и сердце. Если вы сделаете благодарность ежедневной практикой, это сделает вас счастливее и даже улучшит ваше здоровье.

Что такое благодарность?

Благодарность — это осознание того, что у вас есть, и благодарность за них. Эти хорошие вещи не обязательно являются материальной собственностью. Это могут быть отношения, ситуации или что-нибудь позитивное в вашей жизни.

Благодарность — это чувство, которое может прийти к вам спонтанно, но это также и ежедневная практика, которую вы можете развивать. Если вы решите считать свои благословения и потратите время на то, чтобы быть благодарным за хорошие вещи в вашей жизни, это может иметь далеко идущие положительные эффекты.

Преимущества благодарности

Повышенное счастье. Благодарность помогает людям чувствовать себя счастливее и испытывать положительные эмоции. Когда вы сосредотачиваете свой ум на вещах, которые вызывают у вас чувство благодарности, вы обнаружите, что за этим следует позитив.‌‌

‌ Пониженная депрессия. Устное выражение благодарности или мысленное размышление о ней уменьшает депрессию. Также было показано, что регулярная благодарность защищает от развития депрессии в будущем.

Сила перед лицом невзгод. Благодарность полезна для вашего эмоционального здоровья. Это может помочь вам придать эмоциональную силу и устойчивость, когда вы столкнетесь со стрессом, потерей, горем или травмой. Благодарность снижает уровень кортизола, гормона стресса, в организме.Пониженный уровень кортизола помогает избежать многих физических и психических побочных эффектов стресса.

Улучшение физического здоровья. Благодарные люди, как правило, лучше спят и меньше болят. Повышенное чувство благодарности может даже косвенно улучшить иммунную функцию и уменьшить воспаление.

Общественное здание. Люди, которые сосредоточены на благодарности, вдохновлены отдавать и поддерживать свое сообщество позитивными способами. Это означает, что развитие благодарности принесет пользу не только вам, но и окружающим.

Как воспитывать благодарность

Благодарность можно почувствовать и выразить по-разному. Вы можете испытывать чувство благодарности за прошлое (благодарность за прошлые воспоминания и благословения), за настоящее (ценить то, что у вас есть) или за будущее (оптимистичный взгляд на вещи). Если вы хотите привить в своей жизни чувство благодарности, вы можете попробовать множество простых стратегий.

Внимательность. Внимательность и благодарность связаны. Внимательность — это практика намеренного сосредоточения внимания на чем-то.Даже несколько минут медитации или молитвы с упором на благодарность могут усилить ваше чувство благодарности.

Скажи спасибо . Простое выражение искреннего «спасибо» другим повысит вашу благодарность. Если вы скажете «спасибо» вслух и потратите время на написание благодарственной записки, это поможет вам увеличить благодарность в своей жизни. Если вы не можете поблагодарить кого-то лично, даже пауза, чтобы поблагодарить этого человека, может вызвать чувство благодарности.

Ведение журнала. Ведение дневника благодарности не должно занимать много времени или быть сложным, чтобы быть эффективным. Одно исследование показало, что люди, которые составляли простой ежедневный список вещей, за которые они были благодарны, сообщали о значительном увеличении счастья и удовлетворенности жизнью всего через 2 недели ».

Начните говорить« благодать ». Пауза, чтобы выразить благодарность перед едой, — популярная практика для развития чувства благодарности. Благодать обычно произносится как благодарственная молитва перед едой, но вам не нужно быть религиозным, чтобы произносить благодать.Просто найдите момент, чтобы выразить свою благодарность за еду и признать благословение сытной еды.

Окружите себя репликами благодарности. Для воспитания благодарности могут потребоваться напоминания. Окружите себя изображениями людей, домашних животных или мест, которые вызывают у вас чувство благодарности. Оставьте себе стикеры с напоминаниями о том, за что вы благодарны, и возьмите за правило выражать благодарность всякий раз, когда вы их видите.

Маленькая благодарность ведет к большей благодарности

Когда вы приложите усилия, чтобы сосредоточить свой ум и мысли на вещах, за которые вы благодарны, вы начнете замечать больше вещей, за которые вы будете благодарны.Сканирование мозга людей, воспитывающих чувство благодарности, показало изменения в префронтальной коре головного мозга, которые повышают вероятность того, что они будут испытывать благодарность в будущем. Это означает, что по мере того, как вы работаете над тем, чтобы в вашей жизни было больше благодарности, положительные чувства благодарности начнут течь легче и естественнее. ‌

Воспитание благодарности требует немного времени и намерений, но ваши усилия окупятся. Вы измените свой разум и, возможно, даже улучшите свое физическое и психическое здоровье, сосредоточившись на благодарности.

Что такое благодарность и почему она важна?

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, потратили месяцы на подготовку своей речи заранее.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка пост-выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и испытали шрамы от неудачного опыта, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.