Какие бывают положительные эмоции: что это и как появляются?

Влияние положительных и отрицательных эмоций на здоровье человека

Эмоции – важная составляющая человеческой жизни. Люди подвержены как положительным, так и отрицательным эмоциям. Какие из них преобладают в большей степени, зависит от образа жизни человека, его окружения и отношению к жизни.  

Многие из нас слышали, что негативные эмоции могут подорвать здоровье, позитивные — «вылечить» от недугов.

Положительными эмоциями принято считать: смех и радость, сочувствие и интерес, восторг и восхищение. 

К отрицательным эмоциям относят абсолютно противоположные чувства: грусть и печаль, неуверенность, раздражение и зависть, тревога и ненависть, чувство вины и безразличие, гнев. 

Когда мы испытываем положительные эмоции, у нас поднимается настроение, улучшается самочувствие, появляется интерес к жизни и желание действовать. Когда нами завладевают отрицательные эмоции – мы впадаем в уныние, апатию, озлобляемся на окружающий мир.

Как влияют отрицательные эмоции на здоровье человека?

Каждая болезнь взаимосвязана с определённым переживанием. Агрессия способна нарушить функционирование желудочно-кишечного тракта, спровоцировать головные боли, гипертонию и проблемы с зубами. Ревность вызывает нарушения в пищеварении, бессонницу и головные боли. Страх связан с сердечными заболеваниями, нарушениями в органах дыхания, ухудшениями слуха, остроты зрения и болезнями почек. Беспокойство вызывает проблемы кровообращения и болезни центральной нервной системы. Ненависть способствует развитию рака, болезней печени и язвы желудка. 

Как влияют положительные эмоции на здоровье человека?

Любая положительная эмоция повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние, способствует выработке гормонов радости (эндорфины) и оказывает позитивное влияние на гормональный фон организма.

Чем больше положительных эмоций ощущает человек, тем меньше он подвержен стрессу и различным заболеваниям.

Лучшее средство избавления от отрицательных эмоций – это их «выброс». Такие эмоции нельзя держать в себе, но от них и не должны страдать окружающие люди. Справиться с неврозами помогает физическая активность. Любимое хобби или увлечение помогает отвлечься от обид и переживаний. Арт-терапия (переписывание проблем на бумагу) позволяет перекрыть отрицательные эмоции положительными. Лекарственная терапия — седативные фитопрепараты, в составе которых содержатся успокаивающие травы: мята, валериана, пустырник помогают справиться с раздражительностью и эмоциональным возбуждением.

Умение смеяться над собой и иронично воспринимать проблему позволяет избежать многих негативных эмоций. Юмор – это дар природы. Стоит лишь немного изменить угол зрения, и огромная проблема может оказаться мелкой и смешной.

На консультацию к психологу можно обратиться в ГУ «Солигорский районный территориальный центр» по адресу: г. Солигорск, ул. Козлова, 8, каб. 10, тел. 23-42-66 или по телефону экстренной психологической помощи -170.

Помните, для человека важно не только иметь физическое здоровье но и психическое. Спасибо за внимание!

Положительные эмоции как витамины — ВСЕ О ВНУТРЕННИХ КОММУНИКАЦИЯХ

Военные сражения часто выигрывают армии с меньшим числом и худшим вооружением, если их командиры сумели поднять дух солдат, вызвать у них чувства, усиливающие их стремление к победе: доблесть, отвагу, ярость. Многократно замечено и в спорте, что команда выигрывает не только благодаря лучшей технике игры и толковым тренировкам, но и потому, что испытывает кураж, задор в игре.

Давно известно, какой источник результативности таится в настроении солдат и спортсменов. И какие силы, средства тратятся на то, чтобы его поднять, поддержать: артисты, лозунги, награды. И наоборот. Почему проиграли? Как-то вот настроения не было. Ну, не было — и все тут. Оттого и не клеилось. И все с пониманием вздыхают.

Не так ли бывает и с предприятиями, учреждениями? Тема недели — формирование делового оптимизма и управление эмоциями в организации.

Организация имеет свою индивидуальность, душу. И в этом смысле она подвержена смене эмоциональных состояний, в обиходе называемых настроением: от радостного энтузиазма до апатии и даже отчаяния. Коллективное настроение, в отличие от индивидуального, распределено неравномерно по подразделениям, специальностям, категориям работников и уровням иерархии. Поэтому речь идет о доминирующих группах, определяющим образом влияющих на деятельность организации.

В отличие от индивидуального, коллективное настроение более устойчиво, не так быстро меняется. Зато создать его труднее, чем индивидуальное.

Эти коллективные настроения бывают длительными, относительно постоянными или же ситуативными, краткосрочными взлетами, падениями групповых эмоций.

 

Энергетика фирмы — как ее выработать, сохранить и усилить?

Группа психотренеров провела за городом семинар по командообразованию. Отношения между сотрудниками сразу улучшились, и отдохнули хорошо. Понедельник и вторник фирма прожила в приподнятом настроении. Потом опять наступили серые будни.

Настроения задают эмоциональный тонус организации, который существенно сказывается на работе. Если он высок, то побуждает сотрудников исполнять функции на высшем уровне возможного и даже за рамками своих прямых обязанностей. Согласитесь, при прочих равных условиях здесь возникает конкурентное преимущество организации.

Но это если эмоциональный тонус организации высок — ее настроение на подъеме. А если нет, и все наоборот? И ресурсов достаточно, и идеологемы привлекательны, и установки даны, и кодекс выстроен, и нормы вполне позитивны, а жизни — нет… Люди вялы, речи тусклы. Все делается на нижнем уровне исполнения. Тогда тем более необходимо понять и изменить ситуацию, ибо такое настроение способно разрушить оргкультуру, ослабить управление.

Хорошее организационное настроение складывается из двух составляющих:

• делового оптимизма, т. е. уверенности коллектива в успехе планируемых действий, доверия к руководству и коллегам. Оптимизм в организации достигается через предложение образа ее желаемого будущего ( vision), вдохновляющего сотрудников; очередными достижениями в бизнесе, прямо или косвенно улучшающими положение персонала; личными качествами лидеров;

• радостных событий, т. е. эмоционального возбуждения, возникающего на коллективных мероприятиях (юбилеи фирмы, загородные пикники, дни рождений, конкурсы на лучших по профессии и т.п.), а также при публичной оценке достижений работников, подразделений и т. д.

Понятно, что настроение организации обычно связано с ее жизненным циклом: оно выше на этапе ее роста и ниже при старении. Связано оно и с положением в макроэкономике, с личным составом сотрудников, их сравнительной самооценкой своего положения и перспектив. Но особенно коллективное настроение зависит от качества управления: это и слаженность работы, и четкость функций, и позитивная мотивация.

Бывают устойчивые, длительные состояния у организации с высоким эмоциональным тонусом. Есть фирмы, принадлежностью к которым гордятся, куда постоянно шлют свои резюме амбициозные профессионалы, где деловой оптимизм умеют сочетать с радостными событиями. Наверное, можно говорить даже о сангвиническом темпераменте таких организаций (как и о меланхолическом — других).

Итак, зададимся вопросом: как формировать деловой оптимизм и создавать радостные события?

Вот удачный пример сочетания того и другого. Компания работает неплохо, устойчиво, лидирует на своем рынке. Но людей беспокоит будущее: у всех на памяти недавний случай грубого маркетингового просчета руководства, когда конкуренты завезли дешевые тайваньские аналоги их продукта, и дилеры один за другим стали на него переключаться. Эта «измена» клиентов руководителям казалась временной, недолгой, они сильно переоценили рыночные достоинства собственного ассортимента. Спохватились поздно, с большими потерями. В ходе оргдиагностики мы обнаружил тревогу сотрудников: думают ли «наверху» о будущем, далеко ли заглядывают вперед, не повторится ли просчет? Однако диагностическое интервью с генеральным директором (он же и основной совладелец компании) выявило, что он имеет довольно амбициозную, но реалистичную стратегию, выстроенную на 12 лет вперед и с учетом уроков прошлого.

Мы доработали ее до необходимой степени детализации и убедили директора выступить с новой стратегией перед собранием основного состава работников. За две недели было объявлено о грядущем собрании на тему стратеги . Возникло настроение заинтересованного ожидания, пошли разговоры и слухи. На собрание все явились, изрядно разогретые любопытством.

Доклад главы компании был хорошо оформлен, структурирован, генеральный директор начал с истории, затем увел участников на 12 лет вперед, нарисовал будущее состояние. А затем вернулся в современность, начав от нее стадирование к этому состоянию. Получилось грандиозно, основательно и даже несколько сентиментально. Словом — впечатляюще. Потом вопросы — ответы. Пора заканчивать? Но представьте: тут в зал входят три сотрудницы с подносами, на которых бокалы с шампанским. Аплодисменты, смех, шутки, приветствия, тосты, все смешались в возбужденную толпу, шумят… Долго не расходятся.

Волна делового оптимизма, поднятая содержанием доклада, стала волнующим и памятным событием в жизни каждого. Дело было в пятницу вечером. За выходные о случившемся узнали домашние, друзья. Сами рассказы стали воспоминаниями о событии, продолжением его. Оно продлилось в личной среде.

Хорошо, когда важные события насыщаются яркими впечатлениями. Чувства одухотворяют рассудок, развивая его в разум.

А во вторник генеральный объявил: через две недели 20 человек выезжают за город на два дня разрабатывать предложенную стратегию по подразделениям и задачам. Это сразу отозвалось эхом: значит, все будет всерьез. Более того, есть возможность и необходимость включиться, проявиться, повлиять.

На выезде трудились напряженно и с желанием. Завершилась работа шашлыком на природе.

Так выглядит пример соединения делового оптимизма с радостными переживаниями. Польза для фирмы бесспорна. И ничего манипулятивного, все всем открыто. Руководство прямо обратилось к интеллекту и эмоциям сотрудников. И если на службе находится место удовольствиям, то и жизнь здоровее.

Какова же последовательность действий?

1. Намечено содержание события, точнее говоря, решено это содержание превратить в событие, обогатить его соответствующим настроением.
2. Создано ожидание важного события.
3. Состоявшееся событие внесло деловой оптимизм и завершилось эмоциональным подъемом.
4. Новое ожидание, но не появления события, а участия в нем, создания его.
5. Событие состоялось и снова было усилено эмоциональным событием.

Положительные эмоции, как витамины, укрепляют здоровье организации, активизируют в ней необходимые процессы, повышают ее жизнеспособность.

Поразительно, как не видят этих возможностей руководители. Привыкшие считать и учитывать выгоду, иные из них не воспринимают ничего, что количественно не выражается.

Какие же виды организационного настроения существуют?

 

• паника: при кризисе, разрушении компании из-за ошибок руководства, внезапных резких ухудшениях в среде, когда работники стремятся как можно скорее покинуть организацию;
• уныние: т. е. усталость от неудач, демотивирующего стиля руководства, бесперспективности и бессилия работников изменить что-либо;
• тревожность: при неопределенности, слухах о непонятных реорганизациях, перемещениях или изменениях в оплате, ужесточении требований к работникам;
• равнодушие: когда каждого сотрудника интересует только его собственное положение, нет внимания к общеорганизационным делам и делам коллег; большинство работников не держатся за свои места и готовы покинуть их при подходящей возможности;
• надежда: отличается ожиданием новых шансов, настроенностью на улучшения в делах компании и, как правило, в положении многих сотрудников; появляется от принятых к реализации позитивных инициатив руководителей или подразделений, влиятельных работников;
• уверенность: спокойная деловитость, чувство достаточного благополучия, благоприятное отношение к будущему организации и своему месту в ней;
• подъем: энергичная активность персонала в работе, позитив в отношениях, много предложений по инновациям;
• энтузиазм: возбуждение эмоций по поводу радостного события или многообещающей перспективы; готовность делать больше обычного даже ценой напряженных усилий, жертвовать личным временем.

Нетрудно заметить, что среди этих восьми видов организационных настроений устойчивыми являются только равнодушие и уверенность, остальные же — кратковременны, хотя уныние, тревожность и подъем могут длиться относительно долго, пусть даже при большой сменяемости персонала. Руководители чаще, конечно, стремятся к достижению в своих организациях состояния « уверенность».

Но если организационное настроение близко к унынию, то изменить его можно через достижение надежды, и, даже минуя на какое-то время уверенность, выйти на подъем, а то и на энтузиазм. А уже потом войти в желаемое настроение « уверенность».

Найдите свою организацию на этой «шкале настроений». Пусть то же самое сделают другие руководители подразделений, сотрудники. Сопоставьте их оценки. И если на «шкале оргнастроений» вы отметили первые четыре пункта, вам надо поработать над источниками делового оптимизма и радостных событий.

В случае же появления второй четверки стоит задуматься: как «заземлить» на ту же «уверенность» любое из других настроений организации.
Чувства обычно бывают сильнее разума. Именно в их тонких пластах залегают некоторые синергики организации.

Пpигoжин А.И., профессор, президент Национального института сертифицированных консультантов, директор Школы консультантов по управлению Академии народного хозяйства при Правительстве РФ.

Источник: «Бизнес-класс»

(Visited 88 times, 1 visits today)

Положительные эмоции: определение и примеры

Вы чувствуете, что находитесь на седьмом небе от счастья! Вы только что сдали экзамен по биологии, получили повышение на работе и недавно завязали новые захватывающие отношения. Ничто не может сломить тебя. Несомненно, вы испытываете положительные эмоции. Но каково значение положительных эмоций в психологии? Как они помогают нашему общему благополучию?

• Во-первых, как определить положительные эмоции?
• Что такое положительные эмоции в психологии?
• Далее давайте перечислим несколько примеров положительных эмоций.
• Какое значение имеют положительные эмоции?
• И, наконец, рассмотрим положительные эмоции и самочувствие.

Определение положительных эмоций

Люди испытывают бесконечное множество эмоций, которые могут меняться от момента к моменту или быть продолжительными. Так как же определить положительные эмоции, которые мы испытываем? Это просто.

Положительные эмоции — это чувства, которые мы испытываем и которые доставляют нам удовольствие.

То, кем мы являемся, во многом зависит от наших генов, нашего опыта или окружающей среды. Поэтому понятно, что наш прошлый опыт может повлиять на наши эмоции в любой момент. Это часто называют феноменом уровня адаптации .

Феномен уровня адаптации — это когда мы оцениваем окружающую среду или ситуацию на основе предыдущего опыта.

Итак, другими словами, то, чувствуем ли мы удовольствие, может зависеть от того, что мы испытали до этого момента.

Вы никогда не забудете последнюю песню, которую они сыграли на выпускном вечере. Ты был так счастлив в тот момент быть со всеми своими друзьями. Когда вы слышали эту песню раньше, вы ничего о ней не думали. Но теперь, каждый раз, когда вы слышите это, кажется, что вы чувствуете ту же радость, что и в тот особенный момент.

На наши эмоции также может влиять то, как мы сравниваем себя с другими . Мы можем чувствовать себя хорошо или плохо, в зависимости от окружающих.

Вы можете испытывать негативные эмоции, если считаете, что кто-то более успешен, чем вы. Но с другой стороны, если вы считали, что у вас больше друзей, это может вызвать у вас положительные эмоции.

Мораль этой истории: сравнивать себя с другими — дело рискованное.

Рис. 1 Чистая радость.

Примеры положительных эмоций

Давайте рассмотрим несколько примеров положительных эмоций. Несколько психологов сформулировали свой список основных эмоций. Идея состоит в том, что, по мнению каждого теоретика, все различные положительные эмоции, которые мы испытываем, можно свести к одной из основных эмоций.

Единственная положительная эмоция на Пола Экмана 9Список 0022 — это счастье , , что часто является наиболее распространенным способом описания наших положительных эмоций.

Счастье : общий термин для положительных или приятных эмоций.

Кэрролл Изард был более конкретным в своих десяти основных эмоциях. Положительные эмоции в его списке радость и интерес-возбуждение .

В зависимости от контекста, удивление , указанное в списках Экмана и Изарда, также может считаться положительной эмоцией.

Радость : опыт чрезвычайно приятного или положительного опыта.

Интерес-возбуждение : радостное, активное и волнующее чувство, которое приводит к вниманию и концентрации.

И, наконец, Барбара Л. Фредриксон представила свой список десяти наиболее распространенных положительных эмоций, которые мы испытываем. Среди них:

Надежда	Благодарность
Безмятежность	Amusement
Pride	Inspiration
Awe	Joy
Love	Interest

Positive Emotions in Psychology

There’s no denying that positive emotions and well-being go hand -в руках. Когда люди в больнице полны надежд и окружены друзьями и семьей, которые их любят, у них больше шансов быстрее выздороветь. Положительные эмоции помогают как нашему физическому, так и эмоциональному благополучию. Но чтобы понять как, мы должны сначала понять, как негативные эмоции влияют на наше самочувствие.

Хотя переживание негативных эмоций иногда может быть полезным, они могут вызвать серьезные проблемы, если они продолжительны, экстремальны или неуместны в данном контексте.

Человек, испытывающий постоянный страх и тревогу, может стать более восприимчивым к развитию таких расстройств, как фобии и другие тревожные расстройства.

Негативные эмоции также могут вызвать у человека сильный стресс. Что происходит, когда человек испытывает хронический стресс? Это может вызвать болезни, связанные со стрессом (например, болезни сердца) и нарушают работу иммунной системы , что делает их уязвимыми для развития других типов заболеваний (например, рака).

Рис. 2 Положительные эмоции помогают физическому выздоровлению.

Согласно Фредриксону (2000), положительные эмоции могут, в некотором смысле, отменить отрицательные эмоции. Другими словами, они могут ослабить влияние отрицательных эмоций на тело и разум человека. Положительные эмоции могут помочь улучшить познание, внимание и действия человека, а также его интеллектуальные, социальные и физические способности.

Радость может ускорить выздоровление от сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных негативными эмоциями.

Психологи разработали несколько различных методов, чтобы помочь увеличить положительные эмоции и стратегии выживания, включая:

• Поведенческая терапия, чтобы помочь увеличить приятные мероприятия

• Когнитивная терапия, которые преподают оптимизм

• . которые сосредоточены на поиске положительного смысла

Дело в том, что настроение имеет значение. Они влияют на то, как мы видим мир и действуем в нем, и даже на то, как наши тела чувствуют себя. Таким образом, регулирование своих эмоций может оказаться решающим фактором между жизнью и смертью в самых крайних случаях.

Важность положительных эмоций для оптимизации производительности, психического здоровья и крепких отношений

Многие люди считают положительные эмоции, такие как любовь, радость, благодарность и счастье, бессмысленной роскошью. Конечно, они заставляют вас чувствовать себя хорошо, но что еще они делают для вас? Вероятно, вы можете определить, каким образом негативные эмоции служат цели в вашей жизни. Стресс заставляет вас готовиться. Гнев помогает вам защитить себя. Чувство вины может позволить вам извиниться и загладить свою вину. Но какова цель положительных эмоций?

Пять научных преимуществ положительных эмоций

Теория положительных эмоций «расширяй и развивай» поможет вам понять, насколько важны положительные эмоции для процветания в повседневной жизни и укрепления военного здоровья. Положительные эмоции помогают вам расширить свой кругозор и опыт. Они также могут развивать важные навыки и отношения, необходимые для оптимизации производительности. Вот 5 важных преимуществ положительных эмоций.

• Повышение производительности. Положительные эмоции могут помочь вам стать более креативными. Если вы когда-либо застряли, пытаясь решить проблему в течение длительного времени, положительные эмоции могут помочь вам выйти за рамки и более творчески подумать о том, как найти решение. Положительные эмоции также делают вас более открытыми для новых идей, возможностей и вызовов. Вы часто испытываете эти эмоции в процессе изучения чего-то нового или развития нового навыка.
• Помогите успокоиться и перезагрузиться. Вспомните, когда вы в последний раз злились по-настоящему. Что случилось? Ваш сердечный ритм участился, вы почувствовали взволнованность или, может быть, вы вспотели. Положительные эмоции могут помочь вашему телу быстрее вернуться к исходному состоянию после того, как вы испытали физическое воздействие отрицательных эмоций. Положительные эмоции важны, чтобы помочь вам омолодиться и оставаться энергичным.
• Повышение устойчивости. Положительные эмоции кладут деньги в ваш банк для преодоления стресса. Если вы найдете способы испытывать немного хорошего каждый день, вы сможете оставаться более стойким перед лицом проблем, когда они возникают. Здоровая диета, состоящая из положительных эмоций, помогает защититься от стресса, чтобы вы могли эффективно справляться с невзгодами.
• Развивайте новые отношения. Вы когда-нибудь заходили в комнату, где все смеются, и вы тоже начинали смеяться, даже если вы не знали, над чем они смеются? Положительные эмоции заразительны. Они помогают объединять людей. Когда вы испытываете положительные эмоции, вы более открыты для других людей, но это также помогает другим людям стать более открытыми для вас.
• Укрепите ваши нынешние отношения. Другие люди имеют значение, когда речь идет о положительных эмоциях. Подумайте о том, что приносит вам любовь, радость и удовлетворение. Это провести несколько минут без перерыва с вашим ребенком, играющим на полу? Делитесь забавным видео с товарищем по команде за чашечкой кофе? Собираетесь прогуляться после ужина с партнером? Другие люди также могут быть источником положительных эмоций для вас, но обмен положительными эмоциями также имеет решающее значение для крепких отношений. Все отношения разные. Хотя окончательного магического числа не существует, некоторые исследователи предполагают, что в процветающих отношениях соотношение времени, в течение которого вы испытываете положительные эмоции, к отрицательным составляет 5:1.

Что мешает испытывать положительные эмоции? Склонность к негативу!

Человеческий мозг эволюционировал, чтобы хорошо определять угрозы и вызовы, что позволяет вам успешно перемещаться по опасному миру. Эта способность помогает бойцам, членам семьи и товарищам по команде сохранять бдительность и безопасность. Но это также может исказить ваше восприятие жизни в сторону негатива.

Эта врожденная склонность, называемая «склонностью к негативу», заставляет ваш мозг расставлять приоритеты, искать и фиксировать негативную информацию, как ракета с тепловым наведением. Ваш мозг с большей вероятностью зацепится за негативные события, чем за позитивные. Отрицательные эмоции сохраняются дольше, чем положительные. И когда вы возвращаетесь домой в конце дня, вы, скорее всего, обдумаете один негативный комментарий, который кто-то сделал о вашей работе, чем вспомните множество положительных комментариев. Просто так работает ваш мозг.

Склонность к негативу адаптивна и полезна, но ключом к поддержанию хорошего психического здоровья является поиск баланса. Попробуйте эти две стратегии, чтобы замечать, смаковать и усиливать положительные эмоции.

Стратегия 1: Создайте «портфель положительных эмоций».

Когда жизненные стрессы поглощают ваше время и внимание, создайте «портфолио положительных эмоций» в качестве активного способа поднять настроение.

• Выберите эмоцию, которую вы хотели бы чаще испытывать в своей жизни, например благодарность , радость, безмятежность, любопытство , гордость, трепет, надежда, юмор, вдохновение, оптимизм , уверенность или любовь.
• Затем создайте плейлист из песен или коллекцию картинок, видео, писем или стихов, которые помогут вам почувствовать эмоции, которые вы хотите усилить. Сохраните их в папке на компьютере или телефоне или сделайте альбом для вырезок или доску идей.
• В течение одной недели практикуйте 8–15-минутный ежедневный ритуал просмотра своего портфолио положительных эмоций.
• В конце недели подумайте, что сработало, а что нет. Настройте и добавьте новые элементы в свое портфолио или попробуйте календарь благодарности HPRC .

Используйте портфолио положительных эмоций так часто и так долго, как хотите, размышляйте о нем ежедневно, в любое время, когда вам нужно взбодриться, или когда вы просто хотите испытать положительные эмоции. Вы можете создать портфолио для других эмоций, которые вы хотите испытать больше. Это отличное занятие для всей семьи.

Стратегия 2: Усилить положительные эмоции с другими.

Положительные эмоции и отношения имеют важную связь. Люди — отличный источник положительных эмоций, а переживание положительных эмоций с другими имеет решающее значение для здоровых отношений. Поэтому важно максимально делиться положительными эмоциями с другими, чтобы достичь соотношения 5:1. К сожалению, вы можете задушить эти возможности, даже не подозревая об этом.

Когда кто-то делится с вами положительными эмоциональными переживаниями, вы можете реагировать по-разному — положительно или отрицательно. На первой странице раздаточного материала ниже объясняются 4 разных способа ответа. Один из них — активное конструктивное реагирование (АКР) — может усилить положительные эмоции, которыми человек поделился с вами. Это также повысит ваше общее самочувствие и уменьшит количество конфликтов. Но когда стресс высок, вы, скорее всего, попадете в одну из 3 других шаблона  , которые подавляют положительные эмоции, что со временем может разрушить ваши отношения.

На 2-й странице раздаточного материала находится рабочий лист для оценки того, как вы склонны реагировать на тех, кто больше всего для вас значит. Используйте рабочий лист для самоанализа, если вы оптимизируете свой опыт положительных эмоций с другими.

Наконец, обратите внимание на любые тенденции. Есть ли определенные ситуации или события, которые мешают вам практиковать ACR? Запишите, что мешает вам, и определите, как вы можете практиковать ACR, чтобы строить отношения с другими людьми.

Чтобы узнать больше о стратегиях создания, поддержания и усиления положительных эмоций, прочитайте статью HPRC Наслаждение: ваша стратегия полной физической формы или ознакомьтесь с календарем благодарности HPRC .

Кроме того, если вы хотите вызвать положительные эмоции и благодарность у тех, кого вы возглавляете, членов вашей семьи или товарища по битве, посетите Руководство HPRC для лидеров для получения дополнительной информации.

Ссылки

Catalino, L.I., Algoe, S.B., & Fredrickson, B.L. (2014). Приоритизация позитива: эффективный подход к достижению счастья? Эмоция, 14 (6), 1155–1161. doi:10.1037/a0038029

Кон, М.А., Фредриксон, Б.Л., Браун, С.Л., Микельс, Дж.А., и Конвей, А.М. (2009). Счастье без упаковки: положительные эмоции повышают удовлетворенность жизнью, повышая устойчивость. Эмоции, 9 (3), 361–368. doi: 10.1037/a0015952

Фредриксон Б.Л. (2001). Роль положительных эмоций в позитивной психологии: теория положительных эмоций «расширяй и строй». Американский психолог, 56 (3), 218–226. doi:10.1037/0003-066x.56.3.218

Fredrickson, B.L. (2009). Позитивность: первоклассное исследование показывает соотношение 3 к 1, которое изменит вашу жизнь (стр. 288) Нью-Йорк, Three River Press

Fredrickson, B.L. (2013). Позитивные эмоции расширяются и накапливаются. В « Достижениях экспериментальной социальной психологии» (том 47, стр. 1–53). Университет Северной Каролины, Чапел-Хилл, Северная Каролина.

Гейбл, С.Л., Гонзага, Г.К., и Страхман, А. (2006). Будете ли вы там для меня, когда все пойдет хорошо? Поддерживающие ответы на сообщения о положительных событиях. Дж , журнал личности и социальной психологии, 91 (5), 904–917. doi:10.1037/0022-3514.91.5.904

Гейбл, С.Л., и Рейс, Х.Т. (2010). Хорошие новости! Использование позитивных событий в межличностном контексте. В MP Zanna (Ed.), Advances in Experimental Social Psychology (том 42, стр. 195–257).

Гейбл, С.Л., Рейс, Х.Т., Импетт, Э.А., и Ашер, Э.Р. (2004). Что вы делаете, когда все идет хорошо? Внутриличностные и межличностные преимущества обмена положительными событиями. Журнал личности и социальной психологии, 87 (2), 228–245. doi:10.1037/0022-3514.87.2.228

Готтман, Дж. М., Коан, Дж., Каррере, С., и Суонсон, К. (1998). Предсказание семейного счастья и стабильности от общения молодоженов. Журнал брака и семьи, 60 (1).