Каким может быть настроение: Синонимы и антонимы «настроение» — анализ и ассоциации к слову настроение. Морфологический разбор и склонение слов
Что произойдет с организмом, если отказаться от сахара
https://rsport.ria.ru/20200203/1564185614.html
Что произойдет с организмом, если отказаться от сахара
Что произойдет с организмом, если отказаться от сахара — РИА Новости Спорт, 24.11.2021
Что произойдет с организмом, если отказаться от сахара
Рафинированный сахар — продукт, которого в природе не существует. Если вы уберете его из рациона вообще, то уже через два дня вы будете чувствовать себя лучше,… РИА Новости Спорт, 24.11.2021
2020-02-03T14:00
2020-02-03T14:00
2021-11-24T20:15
зож
диета
здоровье
сахар
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/151312/34/1513123426_0:236:5312:3224_1920x0_80_0_0_5bb1e640edbd679c974d877198c0a5c6.jpg
Рафинированный сахар — продукт, которого в природе не существует. Если вы уберете его из рациона вообще, то уже через два дня вы будете чувствовать себя лучше, считает эндокринолог Татьяна Бочарова.
Россияне съедают колоссальное количество сладкого: норма сахара, рекомендуемая Минздравом, — 24 килограмма в год на человека, но на практике цифра почти в два раза больше — 39,4 килограмма. Сахар содержится не только в шоколаде и тортах, но и в большинстве продуктов, которые есть на прилавках: от кетчупов и колбас до хлеба с молоком.Нельзя сказать, что сахар исключительно вреден — глюкоза нужна мозгу, мышцам, кровеносной системе. Он стимулирует выработку гормонов удовольствия — серотонина и дофамина — и повышает настроение. Но это одна сторона медали.Диабет не нуженПереизбыток сахара гарантированно повлечет за собой неприятности — вымывание витаминов группы B (что чревато депрессией и плохим настроением) и кальция. Зубная эмаль станет более тонкой, а кости — хрупкими, и это может стать причиной остеопороза и переломов.Большие объемы сахара приводят к тому, что вкусовые рецепторы со временем «глохнут»: человек все чаще делает выбор в пользу сладких продуктов — а это быстрый путь к ожирению, спутниками которого станут высокое давление и проблемы с кишечником.
Кроме того, резко повышается инсулин (гормон поджелудочной железы), что грозит сахарным диабетом.Жизнь без сахараОтказаться от сладкого сложно только по психологическим причинам.Любители утреннего кофе могут заменить сахар специями — корицей, мускатным орехом или кардамоном. Можно есть сладкие овощи — свеклу, тыкву, морковь — и свежие фрукты: в них содержится клетчатка, которая обеспечивает более быстрое насыщение.Какие изменения произойдут, если вы решите отказаться от сахара?Два дня спустяУлучшится пищеварение и работа кишечника. Вы заметите, что настроение стало ровным, поскольку не будет хаотичных поступлений глюкозы извне и, следовательно, резких скачков инсулина, которые провоцируют тревожность и раздражительность.Семь дней спустяУлучшится состояние кожи, ее тон, упругость и эластичность.Качество сна станет выше, поскольку сахар провоцирует выработку кортизола — «стрессового» гормона, который вызывает бессонницу. Вы будете быстрее засыпать и лучше высыпаться.Десять дней спустяВы похудеете на один-два килограмма без дополнительных усилий: из-за сахара в организме задерживается жидкость.
Если вас беспокоило высокое артериальное давление, то оно снизится, поскольку упадет холестерин в крови, а вслед за ним — нагрузка на сердце.Месяц спустяЧерез месяц уйдут три-четыре килограмма веса, исчезнет бессонница. Улучшится активность мозга в целом, поскольку потребление сахара затрудняет межклеточный обмен информацией. Нормализуется гормональный фон, улучшится иммунитет.Ваша норма сахараЕсли вы не считаете нужным отказываться от сахара полностью, учтите, что ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) считает: взрослому человеку без ущерба для здоровья можно съесть 25 граммов сахара в день. Это примерно пять чайных ложек. Максимум, который можно себе позволить, — 50 граммов. Для детей норма меньше — 15 граммов.Сахар, который содержится в переработанных продуктах, также необходимо учитывать. Если вы хотите узнать, укладываетесь ли вы в ежедневный лимит или нет, то изучайте этикетки — вполне может быть, что съев один творожный сырок, вы уже превысили норму потребления сахара за день.
https://rsport.ria.ru/20200123/1563770605.html
https://rsport.ria.ru/20200121/1563685017.html
https://rsport.ria.ru/20200121/1563668512.html
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/151312/34/1513123426_0:0:4728:3545_1920x0_80_0_0_91f1980d33c35f829dcb6243cba0596a.jpgРИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
диета, здоровье, сахар
Рафинированный сахар — продукт, которого в природе не существует. Если вы уберете его из рациона вообще, то уже через два дня вы будете чувствовать себя лучше, считает эндокринолог Татьяна Бочарова.
Россияне съедают колоссальное количество сладкого: норма сахара, рекомендуемая Минздравом, — 24 килограмма в год на человека, но на практике цифра почти в два раза больше — 39,4 килограмма. Сахар содержится не только в шоколаде и тортах, но и в большинстве продуктов, которые есть на прилавках: от кетчупов и колбас до хлеба с молоком.
Нельзя сказать, что сахар исключительно вреден — глюкоза нужна мозгу, мышцам, кровеносной системе. Он стимулирует выработку гормонов удовольствия — серотонина и дофамина — и повышает настроение. Но это одна сторона медали.
«Многие системно заедают булочками и шоколадом стресс — однако удовольствие от еды длится недолго, а килограммы на боках и проблемы со здоровьем останутся, — предупреждает эндокринолог Татьяна Бочарова. — Глюкозу и хорошее настроение можно получать и без сахара: из круп, фруктов и овощей, натуральных, а не консервированных».
23 января 2020, 12:35ЗОЖДиетолог объяснила, чем опасен недостаток витамина B1Диабет не нужен
Переизбыток сахара гарантированно повлечет за собой неприятности — вымывание витаминов группы B (что чревато депрессией и плохим настроением) и кальция. Зубная эмаль станет более тонкой, а кости — хрупкими, и это может стать причиной остеопороза и переломов.
Большие объемы сахара приводят к тому, что вкусовые рецепторы со временем «глохнут»: человек все чаще делает выбор в пользу сладких продуктов — а это быстрый путь к ожирению, спутниками которого станут высокое давление и проблемы с кишечником. Кроме того, резко повышается инсулин (гормон поджелудочной железы), что грозит сахарным диабетом.
Жизнь без сахара
Отказаться от сладкого сложно только по психологическим причинам.
«Есть сила привычки, есть социальные традиции — чай с тортиком в гостях, кофе с булочкой с утра, — говорит врач. — На самом деле главное, если вы хотите отказаться от сахара, — заменить конфеты фруктами и продержаться в таком режиме неделю. Вы увидите первые результаты, и они могут стать стимулом для того, чтобы вы продолжили питаться по-новому».
21 января 2020, 18:05ЗОЖУченые выяснили, какой вид спорта продлевает жизньЛюбители утреннего кофе могут заменить сахар специями — корицей, мускатным орехом или кардамоном. Можно есть сладкие овощи — свеклу, тыкву, морковь — и свежие фрукты: в них содержится клетчатка, которая обеспечивает более быстрое насыщение.Какие изменения произойдут, если вы решите отказаться от сахара?
Два дня спустя
Улучшится пищеварение и работа кишечника. Вы заметите, что настроение стало ровным, поскольку не будет хаотичных поступлений глюкозы извне и, следовательно, резких скачков инсулина, которые провоцируют тревожность и раздражительность.
Семь дней спустя
Улучшится состояние кожи, ее тон, упругость и эластичность.
Качество сна станет выше, поскольку сахар провоцирует выработку кортизола — «стрессового» гормона, который вызывает бессонницу. Вы будете быстрее засыпать и лучше высыпаться.
Десять дней спустя
Вы похудеете на один-два килограмма без дополнительных усилий: из-за сахара в организме задерживается жидкость.
Если вас беспокоило высокое артериальное давление, то оно снизится, поскольку упадет холестерин в крови, а вслед за ним — нагрузка на сердце.
21 января 2020, 13:15ЗОЖДиетолог рассказала, какой завтрак поможет избавиться от лишнего весаМесяц спустя
Через месяц уйдут три-четыре килограмма веса, исчезнет бессонница. Улучшится активность мозга в целом, поскольку потребление сахара затрудняет межклеточный обмен информацией. Нормализуется гормональный фон, улучшится иммунитет.
Ваша норма сахара
Если вы не считаете нужным отказываться от сахара полностью, учтите, что ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) считает: взрослому человеку без ущерба для здоровья можно съесть 25 граммов сахара в день.
Это примерно пять чайных ложек. Максимум, который можно себе позволить, — 50 граммов. Для детей норма меньше — 15 граммов.
Сахар, который содержится в переработанных продуктах, также необходимо учитывать. Если вы хотите узнать, укладываетесь ли вы в ежедневный лимит или нет, то изучайте этикетки — вполне может быть, что съев один творожный сырок, вы уже превысили норму потребления сахара за день.
Что такое эмоциональный интеллект и как он определяет нашу жизнь :: Жизнь :: РБК Стиль
Что такое эмоциональный интеллект
В середине 1990-х западный мир взорвал психологический бестселлер журналиста Дэниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект: Почему он значит больше, чем IQ». Через факты о человеческом мозге, историю эмоций и антропологию Гоулман попытался дать свою версию преуспевающего человека, используя исследования американских ученых. В тот момент они активно искали ингредиент успешности, анализируя достижения разных людей в детском и взрослом возрасте, их когнитивные и социальные навыки.
Безусловно, происхождение, наследственность и вложенные в образование силы влияют на состоятельность человека во взрослом возрасте, но на преуспевании в жизни — особенно если это касается людей без врожденных привилегий — сказывается уникальное сочетание интеллектуальных способностей и эмоциональной чувствительности, когда собственные чувства и желания человек использует не деструктивно, а для достижения долгосрочных целей. Какими бы ни были университетский диплом, родительская семья и первые годы счастливой жизни, именно умение человека управлять своими чувствами и замечать чувства других скажется на его способности заводить долгосрочные отношения в личной жизни и бизнесе, приобретать влияние, обращать на себя внимание, возглавлять коллектив, дружить и заводить семью.
Эмоциональный интеллект в широком понимании — это признание за собой и другими как позитивных, так и негативных чувств, умение отделять личные ощущения от голых фактов, а также навык чувствовать настроение, темперамент, интонации и намерения в общении с другими людьми, независимо от того давние они знакомые или вы видите их в первый раз в жизни.
Важная часть эмоционального интеллекта — умение распознавать и честно описывать собственные эмоции, способность не поддаваться панике и отринуть «плохие эмоции» (гнев, ревность, раздражение, зависть, злость) и широкое распространение эмоционально окрашенного языка с Я-сообщениями. Люди, способные артикулировать свои чувства («Мне обидно, что наш отпуск проходит так буднично» вместо «Почему ты снова ничего не придумаешь?» — первый осязаемый признак), осознать их источник и спокойно обсудить дальнейшие действия, не переходя на личности, встречаются не очень часто. И время, проведенное с ними, для большинства оказывается очень качественным общением.
Обычно психологи подразделяют эмоциональный интеллект на навыки четырех категорий. Первый — умение ясно и внятно общаться с другими, объяснить ожидания, активно слушать, влиять и вдохновлять, работать в команде или возглавлять ее и улаживать конфликты. Второй — общая эмпатия и комфортное самоощущение в большой группе людей: независимо от того, экстраверт вы или интроверт, вы чувствуете эмоциональные сигналы других и редко сталкиваетесь с недопониманием.
Сам по себе эмоциональный интеллект способен держать человека на плаву, но лучшие результаты в карьере приносит в сочетании с глубокими знаниями и сильной мотивацией. Действительно, высокий коэффициент интеллекта помогает поступить в университет или попасть на долгожданную работу, но именно развитый эмоциональный интеллект влияет на подверженность стрессу, помогает завести отношения на новом месте или приспособиться к турбулентной рабочей ситуации. Саморегуляция, умение слышать и ставить себя на место другого, способность управлять настроением дополняет практические навыки и умения во всех сферах, где требуется общение.
© JakeOlimb; erhui1979 / istockphoto.com
На что влияет эмоциональный интеллект и почему без него не обойтись
Как часто вы сталкивались с невероятно талантливым и при этом необязательным человеком, который не соблюдает договоренности? Приходилось ли вам бывать на его месте? Вас перебивали неуместными замечаниями или своим вмешательством только усложняли конфликт? Случалось ли, что из-за неозвученных ожиданий ваши отношения становились только хуже и никто не мог определить, в чем причина? Все эти ситуации отражают проблемы с эмоциональным интеллектом: когда непонимание намерений и настроения, эмоционального состояния и мотивации делает простое общение напряженным, негативным или даже грубым.
Чувствуя эйфорию или подавленность, беспричинное беспокойство или вполне конкретную озабоченность, человек с высоким EQ понимает, что происходит с ним и как это называется. Он в состоянии отличить тревогу от злости или паники, а спонтанную нежную радость — от сильной эмоциональной близости. Давая себе отчет в своих чувствах, он способен отстраниться от них и не углубляться в разрушительные и бесплотные мысли. Например, не примет легкое увлечение за большую любовь, а любопытную перспективу — за главную цель жизни. Исходя из эмоций он будет строить долгосрочные планы, где перепады настроения или новые события в жизни в целом не сильно изменят вектор его развития. Это совершенно не означает унылую жизнь, без впечатлений, в которой нельзя подвергнуться порыву. Скорее, это глубокое знание, как реагировать на конкретные эмоции. Например, не продолжать бесплодный спор, когда все участники конфликта находятся на взводе.
Понимая свои чувства, легко собой управлять — от осознанного питания до рабочего графика и планирования рабочего времени. Высокий EQ сказывается на том, что мы берем ответственность за нашу жизнь и итоговый результат всех отношений — рабочих и личных — и не ищем виноватых. Вместо перекладывания вины на коллег, которые подвели, или вторую половину, которая не поняла нас правильно, люди с высоким EQ склонны задавать себе вопросы, на каком этапе недопонимание усугубилось, что именно они могли бы сделать лучше, — и используют эти знания в следующей аналогичной ситуации.
Эмоциональный интеллект тесно связан с мотивацией и проактивным поведением — умением адекватно реагировать на перемены, объединять (а не разобщать) людей, представлять чужие интересы, делегировать власть и внушать людям веру в лучшее.
Человек с высоким EQ легко обучаем и относится к временным трудностям без упаднического настроя, руководствуясь принципом «не попробуем — не узнаем». Он хорошо анализирует свои и чужие ошибки, не самонадеян и потому умеет влиять на настроение группы, не запугивая и не давая легковесных обещаний.
Во-первых, эмоциональный интеллект влияет на желание оправдать свои и чужие ожидания и более ответственно относиться к данным гарантиям. Во-вторых, потребность обсуждать взаимные ожидания на работе или в семье дает возможность высказать опасения, отчего «серых зон» в большой задаче со временем становится меньше. В-третьих, эмоциональный интеллект почти всегда связан с рациональным распределением ресурсов и инициативностью: вместо прокрастинации проактивный человек выберет обучение или помощь другому, обустройство общего пространства, дополнительные навыки или свободное время. Вы наверняка замечали, что в любом коллективе есть человек, которому нужно немного больше, чем другим, и он охотно делится этим — у него есть идеи, как провести вечер, он растит цветы в офисе или приносит угощения, без жалоб помогает другим и берет на воспитание стажеров.
В широком смысле эмоциональный интеллект влияет на способность понимать, что чувствуют и думают другие. Это может включать в себя много информации разного рода: как знания по социальной психологии о групповом поведении или отношениях в паре, так и конкретные умения успокоить и вывести из ступора паникующего человека, знания правильных формулировок и способов отвлечь внимание. В целом эмпатия — это настроенность на других в любом их состоянии, принятие их настроения, понимание языка и считывание невербальных знаков. Первое, на что влияет эмоциональный интеллект, — на умение опознавать эмоции других и делать из этого выводы.
Все вышеперечисленные зоны влияния эмоционального интеллекта подводят к главному: совокупность этих качеств помогает нам лучше понимать людей, не питать по отношению к ним неоправданных ожиданий, не требовать от себя и других больше, чем в наших силах, не становиться заложниками эмоций, не поддаваться групповому влиянию.
Люди с высоким EQ чаще всего работают над риторическими приемами или уже хорошо владеют техникой убеждения. Они умеют вербально обозначить приоритеты, не ждут, что их эмоции будут угаданы, и редко скатываются в пассивно-агрессивное поведение.
Эмоциональный интеллект помогает объединять людей и инициировать перемены в семье или группе, не вызывая ни у кого негативных чувств, видеть плюсы всех по отдельности, когда требуется достижение общих целей, обмениваться опытом и обучать друг друга. Коллективы с такими людьми — это почти всегда питательная среда, где легко вырасти и получить много смежных навыков, а заодно закрепить уверенность в себе. И, конечно, эмоциональный интеллект необходим, если требуется подойти к конфликту осознанно, разрешить его без взаимного обвинения и невыгодного компромисса. Вместо тревоги и страха сдать позиции. Человек с высоким EQ выберет искренний разговор между конфликтующими сторонами, не будет избегать роли посредника, а поможет высказать взаимные претензии и выработать стратегию дальнейших действий.
Как улучшить эмоциональный интеллект: 5 действенных шагов
В отличие от многих врожденных талантов — вроде математических способностей или музыкального слуха, — эмоциональный интеллект как навык социальный можно совершенствовать всю жизнь. В рабочем коллективе, паре, в отношениях с родителями, друзьями и детьми мы можем постоянно работать над эмпатией и навыками коммуникации, что обязательно скажется на качестве наших отношений, настроении и образе жизни.
© Vijay Patel; erhui1979 / istockphoto.com
— Шаг первый —
Ставить себя на место другого человека
Для начала неплохо бы изучить человека, на место которого мы хотим себя поставить. Плачущий маленький ребенок чаще всего устал или голоден. Раздраженная соседка могла не выспаться из-за стройки под окном.
Недовольный коллега переживает трудное расставание. На маму свалилось слишком много новой работы. Жена устала, разрываясь между домом и работой. У босса похмелье, он хмурый и дает резкие комментарии. У лучшего друга депрессия больше года. Подвыпивший незнакомец на улице хочет пообщаться. Подчиненный в панике провалил третий проект подряд. Анализируя, с кем и в каком состоянии мы говорим, мы лучше понимаем, что они сейчас чувствуют и почему поступают именно так. Совершенно не нужно оставлять людям возможность ошибаться без последствий — в некоторых ситуациях просто необходимо обрисовать грани допустимого. Но знать, что происходит в жизни тех, с кем мы сталкиваемся каждый день, обязательно нужно, чтобы наши взаимные ожидания и требования были справедливыми. Поставьте себя на место женщины, которой нужно проехать полгорода с детской коляской, или мужчины, который не был в отпуске два с лишним года, или ребенка, которому никогда не отказывают. И вам будет гораздо проще понять, что они чувствуют в настоящий момент.
— Шаг второй —
Называть эмоции: свои и чужие
Большинство людей не умеют называть свои эмоции и считают это лишним навыком. Тем временем гнев сильно отличается от обиды и разочарования, и анализировать свои и чужие эмоции необходимо, чтобы знать собственные слабые места. Один из лучших способов — пополнить эмоциональный словарь новыми описаниями эмоций: отделить тревогу от раздражения, усталость — от апатии. Лучше всего это делать в сочетании с дневником настроения: вести ежедневно дневник меняющегося настроения и записывать эмоции во время и после событий — встреч, разговоров, культурных мероприятий и новых знакомств. Так вы, во-первых, увидите, какие события дня и каким образом на вас влияют (положительно или отрицательно), во-вторых, разберетесь в клубке противоречивых чувств, которые у вас вызывают разные ситуации и люди. Когда вы поймете, какие негативные эмоции доминируют в жизни, будет проще найти им выход: неслучайно от гнева советуют активные виды спорта и пробежки, а тревогу не советуют заедать сладким.
Когда вы научитесь называть и определять свои эмоции, будет гораздо проще определять чужие — по вербальным и невербальным сигналам. И навсегда отделите эмоции, имеющие отношение к вам, от случайных: не нужно осмысливать поведение раздраженного в общественном транспорте человека, а вот постоянные претензии партнера стоит принять во внимание.
— Шаг третий —
Расширять кругозор
Часто проблемы с эмоциональным интеллектом связаны с тем, что мы потонули в своем информационном пузыре. Уже сейчас доказано, что знание нескольких иностранных языков помогает человеку лучше усваивать информацию о многообразии мира. Необходимо расширять кругозор — читать художественные книги и мемуары, смотреть игровое и документальное кино, интересоваться наукой, путешествовать, заниматься самообразованием, — чтобы понимать, насколько люди разнятся талантами и устремлениями и как проблематично для жизни и карьеры мерить всех одной мерой. В мировой литературе и кино обнаружатся скромники и карьеристы, аферисты и идеалисты, и у каждого из них будет своя захватывающая история.
Понимать сложный и неупорядоченный мир, в котором каждый может найти то, что ему нужно, — важный шаг для урегулирования конфликтов, выстраивания гармоничных отношений и управленческого роста. Книги, фильмы, выставки, поездки и новые навыки — не просто эрудиция, но и способ лучше понимать других.
— Шаг четвертый —
Думать на два шага вперед
Эмоциональный интеллект имеет отношение к долгосрочному планированию: выстраиванию приоритетов и целей, стратегическому распределению ресурсов и тактике ближайших действий. В построении отношений с окружающими всегда стоит разделять людей на тех, с кем мы проводим большую часть времени, и тех, кто не имеет на нашу жизнь влияния. Все силы эмоционального интеллекта стоит употребить на то, чтобы общение с ближним кругом было наполненным и интересным. Тратьте свое время на тех, у кого вы многому учитесь, кто превосходит вас в личных и профессиональных качествах, окружайте себя неравнодушными и гармоничными людьми, и общение с ними принесет плоды.
Подумайте, как попасть в такой коллектив или собрать такой, если вы за него отвечаете. Подумайте, какая жизнь вам важна и комфортна и какие действия вас к ней приведут. Адаптируйте бюджет под свои цели и учитесь экономить. Откладывайте деньги на продуманную покупку. Помогайте другим, обсудив это и придя к договоренности. Смотрите на конфликт и препятствия как на промежуточный этап, преодолев который перед вами откроются новые возможности. Тщательно проговаривайте все рабочие и личные обязательства заранее и не давайте напрасных обещаний, равно как не формируйте необоснованных ожиданий. Эмоциональный интеллект помогает соизмерить душевные силы и уловить настроение того, кто может и хочет вам помочь продвинуться дальше в ваших планах. Если окружение и намеченные цели не соответствуют вашему нынешнему состоянию, никогда не поздно переиграть и получить то, к чему вы стремитесь.
— Шаг пятый —
Пройти тренинг или психотерапию
Очень часто для глубоких изменений трудно найти ресурсы и знания, чтобы совершить резкий качественный скачок в понимании себя и других.
В таком случае психологический тренинг или психотерапия могут быть очень полезным инструментом на пути познания себя. Тренинг рекомендуется психологически здоровым людям, без проблем с аппетитом и сном, в устойчивом позитивном состоянии для достижения карьерных и личных целей с персональным коучем по мотивации. Тренинги показаны тому, кто устал от рабочей рутины или неблагополучной личной ситуации и у кого достаточно внутренних сил на значительную работу над собой.
Психотерапия — более глубокое и долгосрочное предприятие, требующее переоценки себя, своих достижений, окружения и образа жизни. Часто она сопровождается приобретением новых привычек, расставанием с токсичным окружением, сменой работы и даже места жительства, и ни один хороший терапевт не подскажет, в какой пункт назначения терапия вас приведет. И тренинги, и терапия направлены на расширение эмоционального интеллекта, развитие способности определять и контролировать эмоции, работать со страхами и негативными установками и преодолевать негативные паттерны через принципиально новый набор действий.
Не ссориться, когда хочется. Выслушать, когда тянет поговорить. Прийти на помощь, когда попросили об этом. Видеть большую картину за рамками привычного. Всему этому учат хорошие тренинги и психотерапия, когда попадают на благодатную почву — человека, готового работать над собой.
10 проверенных способов поднять себе настроение
1. Бодрый плейлист
Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой. Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, включайте нашу.
2. Физическая активность
Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует включать упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку: для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.
3. Звонок другу
Наверняка у вас есть чаты с друзьями — напишите туда: добротная порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Ещё лучше — позвонить своим близким или встретиться с ними. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.
4. Повод посмеяться
Если друзья не могут оперативно помочь, отправляйтесь на поиски смешного в Telegram. Полистайте LaQeque — канал с мемами со всего интернета, посмотрите на котов в сложных жизненных ситуациях на канале «Погладь кота» (альтернатива для собачников — «Погладь пса»), загляните на «Собака съела» — канал с нелепыми и смешными отмазками.
5. Простые цели
Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.
6. Хороший фильм
Отправляйтесь смотреть новинки на большом экране: как положено, с попкорном и на последний ряд.
Или устройте вечер душевного кино дома: наша подборка романтических комедий вернёт веру в человечество и добро.
7. Маленькие желания
Исполнение желаний всегда действует воодушевляюще. И если прямо сейчас вы не можете отправиться в долгожданное путешествие, то наверняка способны сделать что-то менее масштабное, но приятное. Подумайте, что именно. Вкусная еда, тёплая ванна, спонтанная покупка — такие вроде бы мелочи работают безотказно.
8. Возвращение в реальность
Медитация снижает уровень стресса и регулирует эмоции . Сидеть в позе лотоса до просветления не нужно, достаточно простых упражнений, которые помогут переключиться с тягостных мыслей и эмоций.
Например, посмотрите в окно и опишите, что вы видите. Без оценочных характеристик, только факты. Сколько машин, людей и домов? Какого они цвета, размера и формы? Сколько красных объектов, а сколько жёлтых?
9. Время отдыха
Плохое настроение часто результат стресса и усталости. Если это ваш случай, позвольте себе передышку.
Отложите телефон и дела, полистайте журнал, прогуляйтесь или просто вздремните. Короткий тайм-аут вряд ли спровоцирует апокалипсис, зато восстановить силы и настроение вполне может.
10. Спасибо самому себе
Ещё одно простое упражнение, которое напомнит вам, что всё не так уж и плохо, даже если сейчас ноябрь и всё валится из рук. Составьте список из десяти вещей, за которые вы можете сказать спасибо самому себе. Вкусно и плотно позавтракали? Отлично. Прочитали полезную статью? Здорово. Вам нужно найти ровно десять поводов для похвалы.
Помните, что затяжное плохое настроение может быть признаком депрессии. И если вам не удаётся справиться своими силами, то, возможно, это повод обратиться к психологу или психотерапевту.
Читайте также 🧐
9 фильмов, если срочно нужно хорошее настроение — Что посмотреть
Если все достали, погода бесит, работа не клеится, а на душе скребут кошки, просто выбираете хороший фильм на вечер.
Всего полтора-два часа — и вам станет гораздо лучше.
The Naked Wanderer, 2019
Роуд-муви под палящим солнцем Австралии. Джейка бросила девушка прямо во время предложения руки и сердца, заявив, что он скучный. Парень опечалился и отправился в пеший поход по Австралии в одной набедренной повязке. Он хотел всего лишь привлечь к себе внимание и вернуть тем самым возлюбленную, а получилось все гораздо лучше.
Повар на колесахChef, 2014
История о том, как можно превратить повседневную жизнь в приключение. Шеф-повар одного из крутых ресторанов Лос-Анджелеса чувствует, что жизнь и карьера его зашли в тупик. Чтобы выбраться из болота, он увольняется, покупает фургончик и организует свой ресторан на колесах.
Эдди «Орел»Eddie the Eagle, 2016
Комедия неисправимого оптимизма.
В 1988 году Эдди Эдвардс представлял Великобританию на Олимпийских играх в прыжках на лыжах с трамплина. Эдди был очень слабым спортсменом, но, поскольку он был единственным трамплинистом страны, то ему принадлежал рекорд по дальности прыжка и, соответственно, право участвовать в играх. Чудак занимал самые последние места, но публика его любила больше всех — за упрямство и позитив.
Unleashed, 2016
Слегка сумасшедшая, но позитивная история о девушке Эмме, разочарованной в отношениях. Она нечаянно загадывает странное желание, и ее кот и пес превращаются в двух идеальных парней. Бывшие питомцы оказываются в сложной ситуации: они не могут просто так вернуться домой. Вряд ли хозяйка поверит, что животные вот так вот просто перевоплотились. И единственный способ выжить — стать парнем Эммы. А поскольку у людей принято жить только парами, а не втроем, то один из них останется не у дел.
Так что, пока бедная Эмма ищет своих кота и пса, те ухаживают за ней и наперебой зовут на свидания. Короче, все сложно.
The Nice Guys, 2016
Криминальная комедия с вкраплениями черного юмора. Брутальный наемник Джексон Хили и детектив-неудачник Холланд Марч становятся вынужденными напарниками в расследовании дела о пропавшей девушке и таинственной гибели порнозвезды.
Спасатели МалибуBaywatch, 2017
Ни в коем случае не нагруженная умными мыслями, лучезарная, как улыбка Дуэйна Джонсона, киношка по мотивам сериала «Спасатели Малибу». Пляжу, где работают мускулистые спасатели и фигуристые спасательницы, грозит экологическая катастрофа. И кому с этим справляться, как не опытному герою пляжа Митчу Бьюкенену и талантливому, но самодовольному новичку Мэтту Броуди?
Тур де ШансLa grande boucle, 2013
Когда в жизни Франсуа все становится слишком сложно — потерял работу, жена ушла, сын не понимает — он решает исполнить давнюю мечту и поучаствовать в Тур де Франс.
Просто так туда не берут, поэтому гонщик-любитель берет себя в гонку сам: он стартует на день раньше основного заезда, чтобы доказать только себе, а в результате оказывается настоящим вдохновителем для других. Обаятельная комедия на фоне бесконечно прекрасных пейзажей.
Patrick, 2018
У Сары в жизни полный хаос: все складывается как нельзя хуже, а вишенкой на торте разочарования становится мопс Патрик, доставшийся в наследство от бабушки. Саре приходится искать с псом общий язык, и оказывается, что на самом деле — это настоящий подарок судьбы. Просто не сразу заметно.
Мальчишник в ВегасеThe Hangover, 2009
Безумный кавардак в комедии о похмелье. Друзья Фил, Стю и Алан просыпаются в номере отеля в Лас-Вегасе, куда приехали на мальчишник общего друга. Они ничего не помнят о событиях предыдущей ночи.
Некоторые детали, впрочем, показывают, что она была очень насыщенной: Дага нигде нет, у Стю не хватает одного зуба, в номере отеля царит полный бардак, в ванной комнате сидит тигр, туда-сюда бегает курица, а в шкафу оказывается чей-то младенец. Друзьям предстоит шаг за шагом восстановить полную картину праздника.
Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
Признаки употребления наркотических средств и психотропных веществ.
Никто из родителей не желал бы для своего сына или дочери участи наркомана. Зависимость от психоактивных веществ проявляется не после одного приема, если не брать во внимание очень сильные наркотики. Привыкание к наркотику обычно длится примерно шесть месяцев. За это время внимательные родственники и друзья могут заметить у подростка или своего близкого человека первые признаки употребления наркотиков. На ранних этапах употребления наркотиков человека еще можно спасти от ужасной зависимости.
Каковы же признаки употребления наркотиков? Это:
На перепады настроения не влияет ни погода, ни ссоры с близкими или друзьями.
Нет ничего, чтобы могло повлиять на изменение настроения человека, но он может стать раздражительным или слишком радостным без всяких причин.
Раньше человек ложился спать и вставал рано, днем был бодрым. А в период привыкания к наркотикам его ритмы меняются. Днем он может быть сонным и вялым, а ночью –бодрым.
Ранее у человека был хороший аппетит, он ел довольно много. Сейчас есть мало, без аппетита. Или наоборот – раньше ел мало, а сейчас появился «волчий» аппетит, и он есть непомерное количество пищи. Нарушается и режим приема пищи – человек может не есть весь день, а вечером с жадностью накидываться на еду.
Тот, кто раньше ел размеренно и медленно, теперь употребляет пищу жадно и порывисто. Самостоятельно готовить себе еду он не желает.
Употребление наркотиков влияет на поведение и состояние человека. Он реже приходит домой, а когда приходит, заметно его заторможенное состояние. Чаще всего он сразу же набрасывается на еду.
Эти первые признаки наркомании помогут заподозрить человека в употреблении наркотиков, но они слишком общие, и повлиять на такое поведение подростка могут и другие причины.
Поэтому следует более внимательно проследить за своим ребенком или близким человеком.
Основные признаки наркомании у подростков связаны с изменением их поведения.
В первую очередь, это изменение круга общения. Подросток забывает старых друзей, отказывается от общения с ними, вместо этого у него появляются новые знакомые, с которыми он разговаривает тихо, туманными фразами. Подросток стремится к уединению, часто закрывается в своей комнате. Надолго уходит из дома и возвращается поздно.
У подростка пропадает интерес к любимым ранее занятиям, вместо этого он может начать интересоваться содержимым домашней аптечки и читать книги или статьи по фармакологии.
Перепады настроения проявляются все чаще, появляются агрессивность, повышенная возбудимость, а иногда – чрезмерная веселость. Они сменяются безразличием. Движения подростка становятся плохо скоординированными, резкими.
Одним из главных признаков, по которым можно заподозрить наркоманию, является увеличенная потребность подростка в деньгах.
Под различными предлогами он все чаще требует их у родителей. Из дома начинают пропадать ценные вещи и другие предметы.
Прямым доказательством того, что подросток связался с наркотиками, являются найденные в доме иголки от шприцев, использованные шприцы, фольга, свечки, зажигалки, закопченные ложки, папиросы.
Помимо вышеназванных изменений в ритме жизни и самочувствии подростка, у него могут наблюдаться скачки артериального давления, кишечные расстройства. Изо рта может ощущаться резкий, неприятный запах – признак курения анаши. У тех, кто употребляет героин, могут быть постоянный кашель и насморк.
Внешние признаки наркомании – затуманенный взгляд, нездоровый блеск в глазах, сильно суженные или расширенные зрачки. Цвет лица у наркоманов бледный, даже землистый, волосы безжизненные и ломкие. У курящих анашу возле носа и на щеках может появиться пятно в форме бабочки.
У человека, употребляющего наркотики, появляется неряшливость в одежде и стремление к черному цвету вещей.
Наркоманы даже в жаркую погоду носят рубашки и пуловеры с длинными рукавами, чтобы не были видны следы от уколов.
Если вы заметили у подростка несколько из вышеописанных признаков, попробуйте поговорить с ним. В процессе такого разговора можно определить, подтверждаются ли ваши подозрения. Если завести разговор о наркотиках, то подросток сразу насторожится, и после вашего вопроса пройдет длительная пауза, прежде чем подросток на него ответит. А может, ответа не будет вообще, или на вопросы он будет отвечать заторможено. При наркотизации даже самый простой вопрос может вызвать у подростка затруднение.
Существует несколько признаков, по которым можно судить, что у человека развилась наркотическая зависимость, и бороться с ней можно только, прибегнув к помощи специалистов.
Основные признаки наркомании и токсикомании:
возникновение личных и социальных проблем, связанных со злоупотреблением наркотиков;
рост толерантности (переносимости) к наркотическим веществам;
непреодолимое влечение к наркотикам и желание употреблять их, приводящие к совершению любых поступков для добычи наркотика.
Признаки употребления конкретных наркотиков
Конопля
Вызывает сухость во рту, покраснение губ и глаз, расширение зрачков. Наркоман становится неусидчивым, постоянно двигается. Речь его нетороплива. Аппетит «волчий», после того как опьянение пройдет, наблюдается сильная жажда.
Наркотики опиатной группы
Вызывают состояние спокойствия, умиротворения и эйфории. Один-два приема этих наркотиков вызывают психологическую и физическую зависимость. У наркоманов, употребляющих опиаты, наблюдается сонливость. Они могут разговаривать, затем провалится в сон, а потом снова проснуться и продолжать разговор. При разговоре растягивают слова и могут по нескольку раз повторять одно и то же.
Об употреблении опиатов свидетельствует суженный зрачок, не реагирующий на свет, бледная кожа и покрасневшие, слегка припухшие губы. Наблюдается пониженная болевая чувствительность. Меняется режим сна и бодрствования.
Кокаин
Длительное употребление наркотиков, изготовленных из растений коки, вызывает нечувствительность тела от груди до глаз.
Признаками употребления этого наркотика являются: расширенные зрачки, потеря аппетита, бессонница, возбужденность и тревожность, гиперактивность. Кокаин вызывает кратковременное повышение работоспособности и чувство эйфории, стимулирует центральную нервную систему. У наркоманов, употребляющих кокаин, наблюдается повышение кровяного давления, учащение пульса и дыхания, повышенная потливость.
Психостимуляторы
Признаки употребления этих препаратов: злобность, агрессивность, тревожность и подозрительность. Может наблюдаться склонность к суициду. Наркоман очень оживлен, он быстро говорит и меняет темы разговора. Все дела «горят» у него в руках. Некоторые виды психостимуляторов вызывают сильное половое желание.
Галлюциногены
Вызывают галлюцинации различного типа: зрительные, слуховые, осязательные и обонятельные. Наблюдается повышение давления и учащение пульса, дрожание рук, сухость кожи, расширение зрачков. Утрачивается самоконтроль и нарушается координация движений.
Состояние наркомана при отсутствии наркотиков
Человек, недавно попавший в наркотическую ловушку, не хочет, чтобы об этом узнали его близкие. Он старается избежать общения, чтобы никто не заметил, что с ним что-то не так. И эта замкнутость иногда доходит до крайности. Подросток может избегать и игнорировать не только друзей и знакомых, но даже родителей. Когда с ним пытаются завести разговор, он раздражается, разыгрывает обиду или делает другие действия, чтобы уйти от разговора.
Когда зависимый от наркотиков человек перестает выходить из дома, он не получает очередную дозу наркотиков. Это быстро отражается на его состоянии – ухудшается его сон, появляется беспокойство, раздражительность, он не находит себе места. Могут появиться пятна на коже, насморк, хотя эти признаки многие считают следствием простуды. Через 6 часов начинает сильно болеть голова, мышцы сковываются, и наркоман начинает их растирать. Затем приходит состояние обездвиженности, и человек впадает в состояние, пограничное между бодрствованием и сном.
Это состояние – абстиненция, и она очень болезненна для наркомана. По-другому ее называют «ломкой». Многие считают, что во время ломки можно умереть, но это ошибочно. В наркологической практике не было случаев смертей от абстинентного синдрома. Наркоманы иногда преувеличивают свои мучения перед другими людьми, чтобы выпросить дозу наркотика.
Ломка, безусловно, доставляет сильную боль, но давать наркоману очередную дозу – тоже не выход. Но избавить наркомана от его зависимости, полностью изолировав от наркотиков, и оставив наедине с его болью от абстиненции, нельзя. От наркотической зависимости могут избавить только врачи-наркологи, при этом лечение будет мене болезненным и эффективным.
В начале лечения больному дают много витаминов и минералов, чтобы восстановить силы организма для дальнейшей борьбы с наркотической зависимостью. В первые несколько дней больной не может ничего есть, у него наблюдается расстройство пищеварения и отсутствие аппетита. Затем наступает потеря сил и долгая депрессия, когда больного ничего не интересует, кроме очередной дозы наркотика.
В первый период он даже не понимает смысл слов, которые ему говорят, а затем он вполне способен прислушаться к наставлениям врача. Пусть это будет не с первого раза, так как сознание наркомана еще затуманено, но несколько раз повторенные слова все же достигают его сознания. Запугивать наркомана в надежде, что он одумается, бесполезно. В таком состоянии ему безразлично будущее, так как после недавно перенесенных телесных страданий он не боится других наказаний.
Не пытайтесь лечить наркомана в домашних условиях. Нельзя заставлять его силой терпеть абстиненцию, так как это может больше навредить, чем помочь. В таких случаях по-настоящему помочь зависимому от наркотиков могут только специалисты наркологических клиник.
Круглосуточный телефон доверия: 8-347-279-32-92, ссылка на сайт антинаркотической комиссии РБ: http://ank-rb.ru/ .
Практика показывает, что настроение с одинаковой скоростью переходит из состояния «плюс» в состояние «минус» и наоборот. У кого-то это происходит быстро, у кого-то — медленно. Самым ярким примером этому является поведение детей и их реакция на происходящее. Ребёнок за пять минут может пережить всю эмоциональную гамму: от горя до радости. Малыш, который ударился или потерял любимую игрушку, испытывает совершенно искреннее горе. Но как только мы переключаем его внимание на что-то новое и приятное, он радостно смеётся.
Повседневным эмоциональным фоном человека должно быть хорошее настроение. Ведь главная наша задача — созидать, а это возможно только при позитивном настрое. Чтобы побороть плохое настроение, сначала нужно своё состояние осознать, признать этот факт перед самим собой. Далее следует попытаться ответить на вопрос: «Почему настроение плохое?». Причин может быть несколько. Попробуем разобрать основные из них и найти эффективный способ решения проблемы.
Одна из основных причин плохого настроения — эмоциональное давление со стороны другого человека. И если вы не разберётесь, кто и каким образом вас подавляет, состояние периодически будет повторяться, а в некоторых случаях может и затянуться.
Если есть человек, с кем можно поговорить и излить душу (муж, подруга, сестра, коллега и т.д.), это именно тот случай. Наверняка для вас найдётся хороший совет, сочувствие или добрая шутка. Но не стоит зацикливаться на проблеме и превращать диалог в бесконечные жалобы на тяжёлую жизнь. Рассказав о своих переживаниях, закройте эту тему и поговорите о чём-то, что вызывает у вас приятные эмоции (отдых, хобби, дети). Весёлое ненавязчивое общение поможет отвлечься и, возможно, и вовсе развеет грусть.
Если же вы решили анализировать состояние самостоятельно, желательно придерживаться следующих этапов:
• определить, что именно произошло, когда и как. Ведь в правильно поставленном вопросе, как правило, и содержится ответ;
• определить причину, которая привела к сложившейся ситуации;
• решить, что нужно сделать, чтобы избежать в дальнейшем подобного. Иногда достаточно немного изменить своё поведение с некоторыми людьми, и они не смогут оказывать на вас негативное влияние и тем более эмоционально подавлять вас. В случаях постоянных и затяжных депрессий, если никакие способы отвлечься и развлечься не помогают, стоит обратиться к специалисту. НЕДОСЫПАНИЕ Очень может быть, что плохое настроение — это результат накопившейся усталости или длительного недосыпания. Если вы не можете сконцентрироваться на работе, ощущаете бессилие или апатию, которые являются причиной или следствием плохого настроения, вам немедленно нужно отдохнуть. Если это возможно, отложите все сложные дела на завтра, выполняйте только то, что вам под силу сегодня. Придя с работы, лягте спать как можно раньше и спите не менее 9–11 часов. Перед сном желательно как следует проветрить помещение. Утром вы встанете совсем другим человеком. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Известно, что настроение человека во многом определяется тем, как и чем он питается. Организм нуждается в протеинах, витаминах, минералах и других питательных веществах. Недостаточное поступление в организм витаминов и голод — первые враги хорошего настроения. Между едой и настроением — непосредственная связь. Ведь с пищей мы получаем гормоны счастья и наслаждения. Многие люди склонны заедать или запивать плохое настроение (компенсировать чувство неудовлетворённости). Главное — выбирать для этого правильную пищу. Большинство женщин хватаются за шоколадный батончик, покупают бисквиты, уплетают пирожные или торты. Нужно знать меру, ведь такая пища вредна для здоровья, она также плохо сказывается на фигуре. Не менее действенным «лекарством» может стать порция прекрасно приготовленного мяса, птицы или рыбы. Эти блюда утолят ваш голод, а также удовлетворят потребность организма в полезных веществах. Специалисты пришли к выводу, что к продуктам, которые способны поднять настроение, относятся также ананасы, бананы, грецкие орехи, фундук, арахис, шоколад, клубника, устрицы и даже овсянка. Они стимулируют выработку серотонина — гормона счастья. Но какой бы продукт вы ни выбрали, будьте осторожны и не впадайте в крайности. Правильное питание — залог хорошего самочувствия, тонуса и отличного настроения. РУТИНА Время от времени каждому человеку начинает казаться скучной и надоевшей его работа и вообще жизнь. Если «серые будни» слишком затянулись, а каждодневная работа превратилась в рутину — измените что-то в своей жизни или окружении. Конечно, не глобально: в плохом настроении уж точно не стоит принимать важные решения. Рутинную работу лучше оставить на потом: сейчас она вызовет только раздражение. Лучше заняться чем-то активным (уборка дома или рабочего места, спорт). Иногда достаточно просто переставить рабочий стол, купить себе цветы, сходить к парикмахеру, добраться домой по новому маршруту. Если не поможет, смените обстановку: съездите куда-то на выходные, например, на дачу, к друзьям или посетите город, в котором никогда не бывали. Это поможет развеяться и по-новому взглянуть на привычные вещи. ГРУСТЬ БЕЗ ПРИЧИНЫ Если вы не можете определить причину плохого настроения или же оно появилось без особого повода — воспользуйтесь следующими советами. Они точно не навредят вам и, вероятно, помогут разогнать грусть и настроиться на позитив. • Займитесь полезными делами. Как только в вашу голову закрадываются плохие мысли, гоните их прочь и начинайте заниматься чем-то полезным. Руки не доходили до перестановки мебели в офисе или дома, не было времени на генеральную уборку — пользуйтесь моментом, заручайтесь поддержкой коллектива и наводите красоту и порядок вокруг себя! Активные действия помогут вам избавиться от негатива. Еще лучше — делать это под приятную музыку. • Развивайте умственную деятельность. Отличным лекарством от плохого настроения является «разминка для мозгов». Полезными для вас будут чтение и интеллектуальные игры (шахматы, кроссворды). Но помните, важен не просто процесс чтения или игры, а вдумчивость, ведь ваша задача — отвлечься. • Попробуйте водные процедуры. Снять усталость и раздражение помогут водные процедуры. После утомительного дня хорошо расслабляет горячая ванна с морской солью или контрастный душ. Вода является отличным средством от негативных эмоций, а регулярное посещение бассейна — хорошей профилактикой не только плохого настроения, но и простудных заболеваний. • Заряжайтесь оптимизмом. Недаром существует поговорка: хочешь увидеть радугу — пережди грозу. Если вы приложите усилия, ваше плохое настроение улетучится и вы снова будете радоваться жизни. Не разрешайте себе унывать и замыкаться в себе. Больше общайтесь и интересуйтесь жизнью других: может, им нужна именно ваша помощь. • Создайте праздничную атмосферу. Иногда нужно просто придумать себе праздник или постараться вернуться в детство, чтобы на лице появилась улыбка. Главное — захотеть, а повод всегда найдётся. Испеките торт для семьи или угостите им коллег. Соберите компанию и пойдите в кино, кафе, ресторан, на аттракционы или, в конце концов, в цирк.Текст: Юлия Абрамова
Фото: Сергей Паршин
7 способов быстро улучшить настроение
1. Вставать строго по будильнику
Эта ситуация знакома многим: на часах шесть утра, звонит будильник. В этот момент кажется, что еще 15 минут сна жизненно необходимы, и мы отключаем звук, переворачиваемся на другой бок и засыпаем до следующего сигнала. Этот цикл повторяется еще два-три раза.
Но вот в чем проблема: лишние 20-30 минут в постели кажутся приятными с физической точки зрения, однако в итоге становятся причиной плохого настроения. Подсознательно мы воспринимаем «досыпание» как нарушение обещания, данного самому себе. Это, в свою очередь, больно бьет по самооценке.
Проигнорировать обязательства перед самим собой — не самый удачный способ начать день. Лучше почувствовать уверенность в себе, встав строго по будильнику.
2. Контактировать с людьми
Люди — это социальные существа. Мы нуждаемся в общении, и это касается даже самых закрытых интровертов. Эту потребность можно использовать для улучшения настроения, самостоятельно моделируя небольшие позитивные взаимодействия с окружающими.
Итак, стоя в очереди в Starbucks, попробуйте убрать телефон и:
- спросить у человека впереди, что он думает о новой расстановке мебели;
- с сочувствием улыбнуться женщине, которая пытается вывести за дверь и усадить в машину трех маленьких детей;
- с неподдельным интересом узнать у бариста, как проходит его день.
Конечно, использование этого приема не ограничивается кофейней. Он также пригодится на работе, в магазине или во время телефонного разговора. Потратьте немного времени на налаживание позитивной связи с другим человеком, и настроение вознаградит вас за это.
3. Выходить на прогулку во время обеда
Большинство из нас проводит почти весь рабочий день за столом в офисе, где все буквально кричит о нависших задачах. Другими словами, рабочая среда постоянно держит нас в состоянии стресса: он ощущается, когда вы видите напоминание о неудобном электронном письме, которое нужно отправить, проходите мимо кабинета начальника или просто слышите, как ваш телефон звонит двенадцатый раз за час. Все эти маленькие моменты складываются в большую картину и оказываются способными повлиять на настроение.
Но вы можете полностью от них отключиться, если после обеда отправитесь прогуляться на 15-30 минут. Это не только позволит размяться, но и отвлечет от рабочих дел благодаря обилию новых сигналов вокруг.
Иногда плохое настроение является результатом слишком долгого пребывания в стрессовой обстановке. Если даже ненадолго вырваться из этой среды, состояние улучшится.
4. Делать музыкальный перерыв
Один из лучших способов поднять настроение — это расслабиться, то есть временно отключиться от повседневного стресса и полностью погрузиться в то, что вам нравится. А один из лучших способов расслабиться — это находиться в настоящем моменте, а не метаться между будущими заботами и прошлыми ошибками. Однозадачность — это высшая форма расслабления.
К счастью, для обретения душевного равновесия совсем не обязательны ароматические свечи, мантры и штаны для йоги. В этом помогут несколько минут прослушивания любимой музыки. Вот как это работает.
- Сделайте 15-минутный перерыв. Закройте дверь кабинета, попросите детей поиграть на улице или сделайте что-то еще, что позволит оказаться в тишине и покое.
- Выберите две-три любимых песни. Подойдет абсолютно любая музыка, которая вам нравится, — жанр здесь абсолютно не важен.
- Наденьте хорошие наушники. Воспользоваться можно любыми наушниками, но это упражнение работает куда эффективнее с качественными моделями.
- Закройте глаза и включите музыку. Просто сидите с закрытыми глазами и позвольте мелодии окутать вас.
- Концентрируйтесь на звуке. Наслаждайтесь звучанием любимых песен. Если обнаружите, что мысли переключаются на предстоящую встречу или покупки, мягко возвращайте их к музыке.
Если вы сможете выделять 10 минут в день на расслабление под музыку, то будете удивлены, насколько это уменьшит стресс и улучшит настроение.
5. Отправлять сообщения близким людям просто так
Нам свойственно чувствовать себя лучше, когда мы делаем что-то для других. Это необязательно должно быть нечто масштабное — иногда достаточно просто написать близким. Попробуйте следующую схему.
- Составьте список из 5-10 близких людей.
- Установите ежедневные напоминания на телефоне.
- Увидев напоминание, потратьте 30 секунд и отправьте сообщение первому человеку в списке. В нем может быть что угодно — от признания в любви до смешной гифки.
- Каждый день пишите следующему человеку в списке.
Случайные добрые поступки — отличный способ улучшить не только качество отношений, но и собственное настроение всего за 30 секунд.
6. Записать завтрашний топ-3
Хроническая тревога — распространенная причина плохого настроения. При этом почти никто не задумывается, что тревога — это в том числе помощник памяти.
Когда ваш разум не верит, что вы запомните что-то важное, он добавляет эти мысли в ваше сознание, чтобы наверняка удержать их. Это можно сравнить с многократным повторением номера телефона для его запоминания.
Если вы хотите, чтобы разум прекратил использовать тревогу для помощи памяти, нужно убедить его в том, что у вас есть надежный метод запоминания и выполнения важных дел.
Хотя существует бесчисленное множество систем для управления задачами, моя любимая отличается простотой и мощностью. Она называется «Завтрашний топ-3» и выглядит следующим образом.
- В конце рабочего дня выделите пять минут перед уходом.
- Положите лист бумаги в центр рабочего стола или в любое другое видное место.
- Напишите три наиболее важные вещи, которые вы хотели бы сделать завтра.
Вы не только начнете утро, точно зная, какие задачи важнее всего (кстати, это отличный способ перехитрить прокрастинацию), но и уйдете отдыхать с меньшим количеством забот и более хорошим настроением.
7. Подводить итоги дня
Выделите несколько минут, чтобы остановиться и подумать о прошедшем дне. Это упражнение может принимать любую форму — дневника, медитации, молитвы и так далее. Мне по душе простая версия, состоящая из двух шагов.
- Что бы вы смогли сделать завтра на 1% лучше. Например: быть на 1% терпеливее с детьми, быть на 1% дружелюбнее с неприятным коллегой, на 1% увеличить время тренировки. Мне нравится именно 1%, потому что это небольшое изменение выглядит выполнимым, но если каждый день что-то улучшать на 1%, то прогресс станет ощутимым.
- Одна вещь, за которую вы благодарны прошедшему дню. Например, похвала руководителя, хорошая погода, отсутствие проблем со здоровьем. Совет: когда речь идет о благодарностях, лучше придерживаться максимально конкретных формулировок.
Подведение итогов дня может значительно улучшить настроение, потому что позволяет взглянуть на вещи в перспективе: да, сегодня все не так уж хорошо, но есть возможность улучшить ситуацию завтра. А кроме того, в жизни уже присутствуют чудесные события, за которые я благодарен. Помимо быстрого улучшения настроения, у подведения итогов дня есть и другие преимущества, например, погружение разума в покой перед сном.
Источник.
Тон и настроение | Блог редактора
, 19 апреля 2013 г., редактор художественной литературы Бет Хилл.
, последнее изменение: 20 апреля 2013 г.
Каждый художественный фрагмент , каждый фрагмент текста имеет определенное ощущение. Ощущение истории или сцены в основном достигается за счет трех элементов: тона, настроения и стиля. И хотя вы можете слышать, что слова используются почти как синонимы, они разные. Они достигаются по-разному и создают разные эффекты.
Мы рассмотрим все три.
Тон
Тон в художественной литературе — это отношение рассказчика или персонажа точки зрения к сюжетным событиям и другим персонажам . В рассказе с POV от первого лица тон также может быть отношением рассказчика к читателю.
В научной литературе тон — это отношение писателя к предмету и читателю. Таким образом, писатель может показаться всезнайкой, или грубым, или скромным, или заботливым.
Мы все знакомы со словами матери, обращенными к своему болтливому сыну: Не говорите со мной таким тоном, молодой человек .
Что означает здесь мать под тон ? Она говорит о его дерзком или дерзком отношении. Слова, действия и мимика ребенка передают отношение , которого не одобряет его мать.
Примеры тона, который вы можете найти в художественной литературе: резкий, равнодушный, дерзкий, властный, равнодушный или резкий. Помните, что это относится к позиции рассказчика (точки зрения персонажа).
Тон сцены или рассказа, выраженный через отношение рассказчика, может так же легко быть одним из страха минус или страха полного безразличия, неверия или отстраненности, или, может быть, безразличия, язвительности или высокомерия.Какое бы отношение ни принимал рассказчик, сцена или рассказ могут принять его.
Тон достигается выбором слова (дикция), построением предложения и порядком слов (синтаксисом), а также тем, на чем персонаж точки обзора фокусируется . Тон создается или изменяется в зависимости от того, как персонаж / рассказчик с точки зрения рассматривает проблему истории и других персонажей, а также от того, как он реагирует на окружающие его события. Тон может быть изменен, изменяя то, на чем фокусируется рассказчик, и с по его меняющиеся реакции на происходящее в рассказе, а также путем изменения слов, используемых для его мыслей, действий и диалогов.
На тон сцены также можно влиять, манипулируя сенсорными элементами . Итак, что пахнет персонаж точки обзора и как эти запахи влияют на него, влияют на тон. Угроза безжалостных шагов по деревянной лестнице посреди ночи или поспешный глухой топот шагов по темному переулку вносили свой вклад в тон, отличный от того, который создается звуками малыша, бегущего по холлу, чтобы встретить своего отца в доме. дверь. Восприятие и реакция персонажа на образы, звуки, запахи, прикосновения и вкус добавляют к тону .
То, что отсутствует в истории, может повлиять на тон почти так же сильно, как то, что присутствует. Исключите отношение рассказчика к тому, кого он любит, если вы хотите изобразить его отстраненным и бесчувственным; добавьте это отношение, когда придет время раскрыть эту грань его личности. Когда вы даете ему сцену с его любовным интересом, она может иметь тон, совершенно отличный от тех, что в других сценах с тем же персонажем.
Он может заметить мягкую кожу своей возлюбленной, цвета, которые она использует, или ее улыбку, то, что он не замечает и не комментирует в других сценах.Сохранение нежного отношения вдали от него в сценах, когда он вдали от своей возлюбленной, многое раскроет, кто он есть, и, возможно, насколько он полагается на нее, чтобы очеловечить его.
Реакции и поведение
Как повествует рассказчик или персонаж точки зрения? Как он реагирует на сюжетные события и откровения?
Он отчаянный, оптимистичный, снисходительный? Он бестолковый, бездушный или равнодушный?
Для создания работающего тона выбор слов должен соответствовать символам и в данный момент.Поэтому, если персонаж в отчаянии, его действия, мысли и слова должны отражать это отчаяние. То, о чем он думает, должно показывать его отчаяние. Тон должен быть постоянным, пока что-то не изменится в восприятии и реакции рассказчика.
Если сцена кажется неправильной, которую вы не можете определить или исправить путем изменения сюжета, персонажа или диалога, если она просто кажется неправильной или неточной, проверьте, соответствуете ли вы тону (настроению). также). Если вы случайно настроили противоположные тона в сцене, это будет выглядеть не совсем правильно, возможно, как если бы оно было не в фокусе или, что более вероятно, как если бы лист стекла разбился, а осколки были разбиты на волосок.
Примечание: если происходит событие, которое влияет на персонажа точки обзора, он должен иметь ответ и реагировать в соответствии с его персонажем. Когда персонаж точки обзора не отвечает, это как если бы событие не произошло. Но когда персонаж реагирует, его реакция и его отношение не только показывают, что он чувствует, и определяют, что для него важно, но также влияют на реакцию и чувства читателя.
Цели тона
Используйте тон, отношение персонажа с точки зрения точки обзора, в каждой сцене, чтобы углубить связь читателя с событиями этой сцены и персонажем.
Раскрыть личность и мотивацию персонажа с помощью тона; Ответ человека, включая уровень и продолжительность ответа, многое говорит об этом человеке. Позиция человека — одна из его основных реакций на события и стимулы. Используйте его, чтобы раскрыть своих персонажей.
Сцена со световыми маркерами или смешанным тоном либо удерживает читателей на расстоянии, либо сбивает их с толку, что не идеально, если вы хотите погрузить читателя вглубь рассказа.
Тон может меняться в течение истории , по мере того, как персонаж точки обзора растет или изменяется, но каждая сцена должна иметь тон, ощущение, которое создается отношением персонажа точки обзора, и это могло бы оставаться довольно устойчивым в течение многих рассказа. То есть до тех пор, пока события не начнут потрясать персонажа.
История в целом также будет иметь свой тон, определенное ощущение.
Используйте тон, чтобы различать сцены между персонажами точек обзора . Так что, хотя Ирвинг и плаксиво настроен, Пит может быть властным.Используйте выбор слов, а также уникальные события и элементы истории, на которых сосредотачивается каждый персонаж, чтобы обыгрывать разные тона.
Длинный список тонов (отношения) , но ни в коем случае не исчерпывающий —
Всезнающий
тревожный
Полужирный
Босси
Расчет
Бесчувственный
Непоколебимый
Бестолковые
Уверенно
Конфронтационный
Сырая
Жестокие
любопытный
Отчаяние
Наплевательский
Diffident
Обескураживающий
лицемерный
Отклонить
Обнадеживает
Эрудит
Флиппант
кокетливый
Глупый
Полезно
бедра
Надежды
Юмористический
Лицемерный
Безразличный
Настойчивый
Неуправляемый
Несовершеннолетние
Всезнайка
Беззаботный
Спокойный
любящий
Материнская
Кроткий
Открыть
властный
Страстный
по отцовской линии
Persnickety
Расслабленный
Саркастический
Нахальный
Секретный
Хитрый
Смарми
Гладкий
Snide
Сопливый
Упрямый
Подозрительно
неотесанный
Оптимистичный
Городской
Насилие
Плаксивый
Мудрость
____________________________
Настроение
Настроение — это то, что чувствует читатель при чтении сцены или рассказа.Это не эмоции читателя, а атмосфера (атмосфера) сцены или рассказа. Это то, что читает, , чувствует или замечает. Не все читатели обязательно будут сообщать об одном и том же настроении сцены, хотя писатель действительно надеется достичь определенного чувства, общего для каждого читателя.
Настроение можно выразить такими терминами, как темное, светлое, стремительное, тревожное, тяжелое, беззаботное, хаотичное и непринужденное.
Настроение каждой сцены может отличаться от настроения предыдущей сцены, но вам понадобится некоторая согласованность . Тем не менее, по мере того, как история приближается к кульминации, уровни интенсивности должны измениться . читатели должны почувствовать , что сюжетные события достигают критической точки. Хотя в вашей истории должно быть несколько моментов, в которых настроение темнеет, становится более угрожающим или комичным, читатели должны почувствовать большее изменение по мере того, как история приближается к своему завершению. (Это ощущение стремительности событий к выводу также может быть обусловлено темпом, уменьшением акцента на общих деталях обстановки, диалогом по существу и рядом других факторов.Настроение — это всего лишь один элемент, который тянет читателя к концу рассказа.)
Я обычно предлагаю писателям проверять свои рукописи на отметке в две трети. Если ощущение рассказа где-то в этом месте не меняется, переписывайте его. Вы можете постепенно изменять настроение или менять уровень большими шагами, но вносить изменения, чтобы указать, что звездный час действительно приближается, и чтобы читатели могли почувствовать изменение.
Имейте в виду, что настроение должно измениться по причине , и что-то должно произойти даже для того, чтобы спровоцировать изменение интенсивности.Что-то должно быть по-другому, чтобы иметь смысл любое изменение настроения , будь то изменение от настроения к настроению или от уровня к уровню.
Это изменение может быть физическим событием или внезапным осознанием персонажем значения более раннего события или замечания другого персонажа.
Если у вас есть несколько сюжетных цепочек или сюжетных линий с разными персонажами точек зрения, настроение может меняться каждый раз, когда вы переходите от одного сюжета к другому. .
Хотя использование сильно различающихся настроений — прекрасный способ различать сюжетные сюжеты и сцены персонажей с разными точками зрения, помните, что читатели должны приспосабливаться каждый раз, когда вы меняетесь.Корректировка может быть плавной или резкой, и любой вид изменения может сработать для истории, но не забывайте, что читателям может быть трудно адаптироваться к новому настроению на повороте страницы . Если они увлечены вашей художественной литературой (а манипулирование настроением — отличный способ сохранить их вовлеченность), они могут не захотеть оставлять темные сцены с вашим антагонистом в пользу относительно более легкой сцены с закадычным другом главного героя. Используйте то, что вы знаете о человеческой природе и своих чувствах по отношению к таким изменениям, чтобы решить, как и когда представлять сцены с разным настроением.
Хотя и настроение, и тон могут меняться по ходу рассказа, тон является более последовательным элементом. Так как это отношение рассказчика, тон меняется не так часто, как настроение.
Список настроений (атмосфера) —
Тревожный
Задумчивый
Плавучая
смешной
Конфигурация
Холодный
Темный
фантастический
Надежды
Свет
Меланхолия
Зловещий
Угнетающее
Расслабленный
Сексуальная
Жуткий
Подстрекательский
теплый
____________________________
Стиль
Стиль — это третий элемент, используемый для создания или изменения ощущения от истории или сцены, хотя он немного отличается от тона и настроения, поскольку он используется для воздействия и создания двух других элементов.
Стиль, как мы его здесь определяем, — это , как писатель использует слова для создания не только событий истории, но и их ощущения . Стиль писателя очевиден в использовании им дикции — выбора слов — и синтаксиса — порядка слов и построения предложений. Стиль — это авторский метод создания настроения и тона, ощущение художественной литературы. Стиль также зависит от предмета , от того, что писатель мог бы исследовать, а о чем никогда не писал. Например, один писатель может никогда не изображать педофила в рассказе, другой может написать его как ужасного монстра, а третий может написать его как измученную душу.
Один писатель может изображать в своих произведениях детей, другой — ковбоев, а третий — серийных убийц, сыщиков или археологов. Некоторые писатели пишут только о паранормальных существах, а другие пишут только о людях.
Один писатель может сосредоточиться на современных событиях, в то время как другие могут думать только о воображаемых сценариях. Некоторые писатели могут смотреть в прошлое, а другие — в будущее.
Жанр тоже может сыграть роль в стиле . Жанр может повлиять на выбор слов, предмет, установление требований и табу, а также на стиль концовки рассказа («долго и счастливо», или «слезы», или смерть главного героя).
Примечание: у авторов научной литературы тоже есть свои стили. И может быть легче определить стиль писателя в журнальной статье или другом тексте, чем в художественной литературе. Например, если автор журнала или статьи в блоге покровительствует, читатели сразу это замечают.
Стиль каждого писателя свойственен ему, но он может изменить этот стиль, чтобы создать эффекты, необходимые для сцены или любого другого письменного произведения.
Если ему нужен научный стиль, он выберет слова и ритмы предложений, чтобы создать такой стиль.Если он хочет походить на деревенского мальчишку-а-а, он подбирает слова, чтобы передать это чувство.
Писатель может использовать жаргон , слов, которые читателям комфортно использовать, чтобы помочь этим читателям почувствовать себя как дома с его подходом или выводами, даже если он пишет на тему, с которой читатели не согласны. Или писатель может использовать необычные слова, чтобы заставить читателя чувствовать себя невежественным или неуместным, или чтобы он (и то, что он пишет) казался более ценным.
Писатель может использовать формальный стиль с несколькими сокращениями , хотя я не рекомендую это для художественной литературы.Люди всех эпох и возрастов использовали сокращения, поэтому почти любой персонаж может их использовать. И их использование просто упрощается для читателя, позволяя ему перемещаться по тексту без лишних пауз. (Конечно, есть исключения.)
В одном рассказе писатель может использовать глаголов (глаголы используются не как глагол), включая герундий, причастия и инфинитивы. Она может использовать много абсолютных фраз или не использовать ни одной. Она может использовать короткие предложения, длинные предложения, абзацы из одного слова или пятистраничные абзацы. Какой бы выбор она ни сделала в отношении выбора слов и того, как слова располагаются во фразах, предложениях и абзацах, это стиль автора .
Если она никогда не использует наречий или прилагательных , это выбор стиля. Если она использует три или четыре каждого предложения, это тоже выбор стиля. (Один я стараюсь не одобрять в любой ситуации, если персонаж не будет использовать их в чрезмерных количествах или как способ составить заведомо плохое предложение.)
Другие варианты стиля —
Использование определенного артикля для каждого существительного или никогда его не использовать
Написание длинных сложных предложений (или нет)
Включая эвфемизмы вместо жирных ругательств
Наличие персонажа, ругающего каждую вторую строку или слово
Использование иронии, сарказма или вопроса и ответа
Использование общеупотребительных словечек вместо элегантных слов или наоборот
Акцентирование внимания на повторении слов, фраз или шаблонов
Выбор сравнения или метафоры
Использование аллитерации, звукоподражания, рифмы, ассонанса и других типично поэтических приемов
Выбор пышных описаний редким или наоборот
Выделение или выделение одного художественного элемента (диалога, действия, описания и т. Д.) Над другим
Тяжелые (или легкие) предзнаменования, воспоминания или предыстория
Каждое из этих стилевых решений влияет как на тон, так и на настроение, и использование различных комбинаций из них может создавать истории, которые сильно отличаются друг от друга.
Вот почему дюжина писателей могла бы начать с одной и той же предпосылки и написать уникальные рассказы, которые не звучат одинаково — что не ощущает ничего похожего.
Стиль, тон и настроение объединяются, чтобы сделать ваши истории уникальными. , что никто другой не мог создать. А если вы измените тон или настроение нескольких сцен или истории в целом, вы создадите новую историю, совершенно непохожую на оригинал.
Это одна из причин, по которой важно обращать внимание на настроение и тон — , включая неправильные элементы, неправильные с точки зрения того, чего вы пытаетесь достичь, означает, что история не будет такой, какой вы ее задумывали для .Да, вы можете вносить изменения (или вам может понравиться то, что у вас получилось, больше, чем то, что вы изначально хотели, и вы решили сохранить это), но если вы планируете заранее, узнайте немного о том, как установить тон и управлять им. и настроение, вам не нужно было бы пытаться выяснить, где история зашла в тупик постфактум.
Список стилей —
анальный
Доступный
Деловой
Холодная
снисходительный
Конфронтационный
Презрение
Разговорный
Обман
Коварный
Диктаторский
Diffident
Дальний
Фортрайт
Товарищеские
Литературная
Длинный
Свободные
Слишком знакомо
Покровительство
Убедительный
Политические
Preachy
Азартные игры
Саркастический
Научный
Смарми
Без забот
Не уверен
Примечание : Некоторые слова, отражающие стиль, также могут отражать тон; некоторые слова настроения могут описать стиль писателя.Какой бы тон, настроение и стиль вы ни выбрали для своих рассказов, помните, что эти элементы вносят вклад в ощущение истории.
____________________________
Помните, что даже если вы не создаете преднамеренно тон и настроение, они все равно создаются для ваших историй и сцен. Они могут быть запутанными и могут быть причиной слабой реакции на вашу художественную литературу, но они присутствуют в истории. Выбирая стиль, старайтесь целенаправленно работать над тоном и настроением в пользу рассказа. И как только вы будете готовы переписать и отредактировать, проверьте каждую сцену на предмет настроения и тона.Убедитесь, что вы не посылаете смешанных сигналов по этому поводу.
Объедините все элементы вместе, чтобы работать над вашими историями.
Пишите увлекательные, связные, художественные произведения.
*******
Самый быстрый список —
Тон — позиция персонажа с точки зрения
Настроение — атмосфера, которую ощущает читатель
Стиль — выбор слов и их расположение, сделанное писателем.
***
Теги: грамматика, выбор слов, стили письма Опубликовано в: Craft & Style, Definitions
Как ваше утреннее настроение влияет на вашу продуктивность в течение всего дня
Вы когда-нибудь вставали не с той стороны кровати и чувствовали, что весь ваш день испорчен? Дело не только в тебе.Настроение определенно может повлиять на продуктивность. Но, что более конкретно, одно исследование показало, что ваше утреннее настроение влияет на вашу продуктивность даже через несколько часов. Если вы опоздали на работу на автобусе или из-за детей вы особенно тяжело выходили за дверь по утрам, начало работы в плохом настроении не влияет только на вас лично, это может ухудшить качество вашей работы и ухудшить ваше самочувствие. об этом.
Вот что исследователи обнаружили о нашем настроении по утрам и, что наиболее важно, о том, как мы можем хорошо провести утро и с удовольствием пойти на работу.
Корреляция между настроениями и производительностью
В течение примерно трех недель исследователи Нэнси Ротбард из школы Уортон при Университете Пенсильвании и Стеффани Уилк из Бизнес-колледжа Фишера при Университете штата Огайо изучали представителей службы поддержки клиентов, работающих в колл-центр страховой компании.
В исследовании использовались короткие опросы для измерения настроения в первую очередь утром и в течение оставшейся части дня, а также для проверки того, как сотрудники себя чувствовали после общения с клиентами.Показатели производительности компании использовались для отслеживания производительности — их способности предоставлять качественные услуги — в течение дня.
Исследование показало, что каким бы ни было настроение сотрудника утром, оно оставалось практически неизменным в течение дня. Так что, если сотрудник начинал в плохом настроении, он также заканчивал день сварливым.
Для тех, кто начал день в счастливом или спокойном настроении, позитивное взаимодействие с клиентами сделало их еще более счастливыми. Но те, кто начинал в плохом настроении, не чувствовали себя счастливее после общения с позитивными клиентами, а иногда заканчивали день в еще худшем настроении.
Интересно отметить, однако, что те, кто начинал сварливым, иногда немного оживлялись после взаимодействия с отрицательным клиентом. Может быть, чей-то плохой день помогает увидеть наши в перспективе?
Согласно Уилку:
«Мы называем это эффектом« несчастье любит компанию ». Если у вас плохое настроение, кажется, вам полезно поговорить с кем-то, кто чувствует себя так же плохо, как вы. Возможно, сотрудники смогли выпустить пар, отреагировав на грубых клиентов «.
Вот где серьезное исследование настроения: наше утреннее настроение оказывает большое влияние на нашу продуктивность, когда мы приступаем к работе.Участники исследования, которые были в хорошем настроении, предоставляли своим клиентам более качественные услуги и были более красноречивыми, меньше говорили «ммм» и чаще использовали правильную грамматику. Короче говоря, они были активами компании.
Отрицательных сотрудников было не так много. Они, как правило, меньше отвечали на звонки и чаще делали перерывы, чем их более счастливые коллеги, и в целом потеряли 10% своей продуктивности из-за плохого настроения.
Поскольку большинство людей, участвовавших в исследовании, придерживались своего утреннего настроения до конца дня, кажется, что наш лучший способ поддержать настроение, которое поможет нам быть продуктивными, — это правильно организовать свой выходной день с самого начала.
Давайте посмотрим, что говорит наука о том, как мы можем хорошо провести утро и идти на работу счастливыми.
Как сделать утро счастливым
Даже самые простые действия или события могут начать с правильного пути.
Поговорите со своим баристой
Когда вы идете на работу за утренним кофе, последнее, что вы хотите сделать, — это затянуть транзакцию, верно? Вы хотите сделать заказ и быстро получить кофе, чтобы можно было продолжить свой день.
Но исследования показывают, что такой подход может привести к тому, что мы упустим возможность сделать свое утро лучше. Одно исследование показало, что участники, которые улыбались, смотрели в глаза и болтали с кассиром при покупке кофе, улучшили настроение после взаимодействия по сравнению с теми, кто не взаимодействовал сверх необходимого.
Если вы регулярно посещаете кафе по утрам, это простой шаг, который можно добавить к своему обычному распорядку. В любом случае вам придется дождаться приготовления кофе, чтобы не тратить лишнее время на поездку на работу.Почему бы не потратить время ожидания в чате?
А если вы работаете из дома, это может быть удобным поводом выйти из дома по утрам. Я имел обыкновение каждый день ходить в кафе за углом, прежде чем приступить к работе. Это заставляло меня принимать душ и надевать «верхнюю одежду» каждое утро, что помогало мне настроиться на работу. Но он также обеспечивает некоторое взаимодействие с другими людьми в реальном мире, которого многие из нас упускают, работая в одиночестве из дома.
Начните свой день с ведения дневника
Утренний дневник — не новая концепция.Фактически, автор Джулия Кэмерон закрепила это в своей собственной практике, названной «Утренние страницы» — рутина, в которой участники пишут без остановки, пока не заполнят три рукописные страницы (около 750 слов).
Было доказано, что ведение дневника улучшает настроение, особенно когда мы пишем об эмоционально окрашенных переживаниях. В одном исследовании участникам предлагалось вести дневник всего по 20 минут в день в течение трех дней. Они писали либо об эмоционально изматывающем опыте, либо о таких обычных вещах, как движение или обувь.
Те, кто писал об эмоциональных событиях, получили невероятную пользу уже от этих трех дней. Они были более счастливыми, менее подавленными и менее тревожными. И когда исследователи проверили их несколько месяцев спустя, у них было более низкое кровяное давление, улучшилась иммунная функция, они реже ходили к врачу, были более успешными в работе, улучшили функцию памяти и даже сообщили, что их отношения улучшились.
Вот и много преимуществ всего за трехдневный эксперимент.
Другое исследование проверило преимущества письма на группе уволенных инженеров, которые изо всех сил пытались найти новую работу.Инженеры были разделены на три группы: одна вообще не писала, другая писала о тайм-менеджменте, а третья писала о своих чувствах, связанных с потерей работы.
Спустя несколько месяцев группа, написавшая о своих чувствах (например, неудачах и негодовании) по поводу потери работы, была не только более счастлива, но и была в 3 раза выше вероятности трудоустройства, чем инженеры из двух других групп.
Это исследование показало, что письмо не только помогает нам обрабатывать эмоции и улучшать наше самочувствие, но и повышает уровень мотивации и решимости.Все это полезно использовать в течение рабочего дня, поэтому каждое утро писать пару страниц о своих чувствах — это быстрый способ поднять настроение и повысить производительность труда.
Слушайте свой собственный (счастливый) голос
Вы, наверное, слышали, что, улыбнувшись, вы станете счастливее. К сожалению, это не так просто. Мы не очень хороши в том, чтобы заставить себя чувствовать иначе. Когда мы симулируем улыбку, даже если чувствуем себя ужасно, мы знаем, что притворяемся, поэтому не получаем от нее никаких реальных сигналов, которые делают нас счастливее.
В ходе исследования аналогичного явления проверялось, как мы реагируем на собственные голоса. Участники исследования читали рассказ вслух, слушая свои собственные голоса в наушниках. Исследователи тонко манипулировали голосами, чтобы они казались немного более счастливыми, грустными или испуганными. (Большинство участников сознательно не заметили разницы, но те, кто заметили, были исключены из результатов.)
После эксперимента у участников были обнаружены изменения настроения, связанные с голосами, которые они слышали.Если они слышали, что их голос звучит немного счастливее, они, в свою очередь, чувствовали себя немного счастливее. Если они слышали испуганную версию своего чтения, они впоследствии чувствовали себя немного более тревожными.
Причина, по которой это сработало, в то время как принудительная улыбка не работает, заключается в том, что участники не знали, что их голосами манипулируют. Похоже, что такой эффект подсознательный, и мы полагаемся на то, что мы не пытаемся его имитировать. Таким образом, если вы говорите вслух счастливым голосом, это не обязательно улучшит ваше настроение, но если вы слушали запись своего голоса или смотрели домашний фильм, в котором вы выглядите счастливым, это может сработать.
Ешьте фрукты и овощи на завтрак
Мы все знаем, что должны есть много фруктов и овощей, но, поскольку мы не чувствуем немедленных эффектов, легко избавиться от этой полезной привычки, и мы будем беспокоиться о ней в будущем.
Одно исследование, однако, показало, что употребление фруктов и овощей может улучшить наше счастье. Эндрю Освальд, один из авторов исследования, сказал, что это может побудить людей питаться более здоровой пищей:
«Мотивация людей есть здоровую пищу ослаблена тем фактом, что преимущества для физического здоровья, такие как защита от рака, накапливаются десятилетия спустя.Однако улучшение самочувствия за счет увеличения потребления фруктов и овощей приближается к немедленному «.
В исследовании, в котором участвовали 12 000 австралийцев в течение нескольких лет, было обнаружено, что рост счастья за счет отказа от ежедневного употребления фруктов и овощей до рекомендованных восьми было равнозначно повышению счастья, как переход от безработицы к предложению о работе.
Более того, исследователи обнаружили, что счастье увеличивается с каждой порцией фруктов и овощей, до рекомендуемых восьми порций в день.Так что, если вы принимаете один или два в день, вам не нужно работать до восьми в день, прежде чем вы увидите результаты.
Чтобы ваше настроение было как можно лучше по утрам, попробуйте добавить фрукты или овощи в свой обычный завтрак, чтобы немного поднять настроение.
Прогуляйтесь на природе по дороге на работу
Это предложение может показаться слишком простым, но это мощный способ поднять настроение. Уловка заключается не в том, чтобы просто прогуляться где-нибудь, а в том, чтобы прогуляться где-нибудь в зеленом и зеленом месте — парк, полный деревьев, был бы идеальным.
Исследования показали, что ходьба в естественной обстановке позволяет нашему мозгу расслабиться и освежает нашу способность сосредотачиваться. Но это также делает нас более счастливыми и здоровыми и снижает уровень стресса. Одно исследование в Стэнфорде проверило это, отправляя людей на одиночные прогулки либо рядом с интенсивным движением транспорта, либо в пышной зеленой зоне кампуса Стэнфорда. Те, кто гулял по зеленой зоне, после прогулки были более внимательными и счастливыми.
Другое небольшое исследование в той же статье показало, что прогулки на природе помогли немного уменьшить задумчивость, которая может быть предвестником депрессии и непропорционально распространена среди городских жителей по сравнению с теми, кто живет за пределами городских районов.
Плохие новости продолжаются для тех из нас, кто живет в городах. Горожане склонны к более высокому риску депрессии, беспокойства и других психических заболеваний. А у тех, кто имеет ограниченный доступ к зеленым насаждениям, таким как парки, снова чаще возникают психологические проблемы.
Короче говоря, не находиться на природе — плохо для нас. А проводить время на природе — это здорово. На самом деле, нам, возможно, даже не придется гулять в парке — один исследователь обнаружил, что даже наличие деревьев на улице улучшило самочувствие близлежащих жителей, предположив, что всего , увидев деревьев, может быть достаточно, чтобы подбодрить нас.
Если можете, прогуляйтесь по зеленому парку по дороге на работу. Но если вы не можете, сделайте себе одолжение и хотя бы взгляните на зеленую улицу — будь то из окна машины или возле офиса, когда вы входите внутрь.
Не могу представить, чтобы многие люди хотели, чтобы просыпался сварливым и чувствовал то же самое весь день. Но теперь, когда мы знаем, что, вероятно, наше утреннее настроение будет оставаться на весь день — и это повлияет на нашу продуктивность, мы можем принять меры, чтобы убедиться, что мы начинаем день правильно.
Будь то прогулка в парке, дружеская беседа с бариста или дополнительная порция фруктов на завтрак, каждое утро делайте небольшой шаг, чтобы улучшить свое настроение, и вы можете быть удивлены, сколько еще вы успели сделать.
Продолжайте читать:
Заглавная фотография Дэвид Мао via Unsplash . Фото ноутбука spykster . Кофейное фото Теренс Лим . Голос / собственное фото Сильвестр С. . Набрав фото: hjjanisch . Фотография фруктов: Такаши Хососима . Наружное фото Андрес Нието Поррас .
Исследование также предполагает, что депрессия не имеет такого же эффекта — ScienceDaily
Новое исследование показывает, что как хорошее, так и плохое настроение можно «перенять» у друзей, а депрессия — нет.
Группа под руководством Университета Уорика исследовала, может ли настроение друзей повлиять на человека, следовательно, это подразумевает, что настроение может распространяться через сети дружбы.
Команда проанализировала данные Национального лонгитюдного исследования здоровья подростков и взрослых, которое включает в себя настроения и сети дружбы американских подростков в школах. Их статья «Распространение компонентов настроения в подростковых социальных сетях» была опубликована в журнале Royal Society Open Science . Выводы команды показывают, что настроение распространяется по дружеским кругам, как и различные симптомы депрессии, такие как беспомощность и потеря интереса.Однако они также обнаружили, что они также обнаружили, что влияние друзей с более низким или худшим настроением было недостаточно сильным, чтобы подтолкнуть других друзей к депрессии.
Используя математическое моделирование, они обнаружили, что наличие большего количества друзей, страдающих плохим настроением, связано с более высокой вероятностью того, что человек будет испытывать плохое настроение, и меньшей вероятностью улучшения. Они обнаружили, что противоположное применимо к подросткам, у которых был более позитивный круг общения.
Исследователь статистики общественного здравоохранения Роб Эйр руководил исследованием.Он сказал: «Мы исследовали, есть ли доказательства того, что отдельные компоненты настроения (такие как аппетит, усталость и сон) распространяются через сети дружбы подростков в США, при этом внося поправки на смешение путем моделирования переходных вероятностей изменения состояния настроения с течением времени».
«Данные свидетельствуют о том, что настроение может передаваться от человека к человеку посредством процесса, известного как социальное заражение.
«Предыдущие исследования показали, что социальная поддержка и дружба полезны при расстройствах настроения у подростков, в то время как недавние эксперименты показывают, что эмоциональное состояние человека может зависеть от эмоциональных проявлений социальных контактов.
«Очевидно, что более глубокое понимание того, как на изменения настроения подростков влияет настроение их друзей, было бы полезно для информирования о вмешательствах, направленных на борьбу с подростковой депрессией».
По оценкам Всемирной организации здравоохранения, депрессия поражает 350 миллионов человек во всем мире, влияя на индивидуальные способности работать и общаться и, что еще хуже, приводит к самоубийству. Результаты этого исследования подчеркивают необходимость также учитывать тех, у кого уровень депрессивных симптомов чуть ниже уровня, необходимого для диагностики реальной депрессии, при разработке мероприятий общественного здравоохранения.
Исследование также помогает подтвердить, что депрессия — это нечто большее, чем просто плохое настроение. На индивидуальном уровне эти результаты означают, что следование научно обоснованным советам по улучшению настроения, например упражнения, хороший сон и управление стрессом могут помочь друзьям подростка, а также им самим. Что касается депрессии, друзья не подвергают человека риску заболевания, поэтому рекомендуется оказать им поддержку.
Их выводы связаны с текущими политическими дискуссиями о важности подпороговых уровней депрессивных симптомов и могут помочь в проведении мероприятий по борьбе с депрессией в старших классах
Соавтор, профессор Фрэнсис Гриффитс из Медицинской школы Уорика сказала: «Результаты, полученные здесь, могут использоваться в политике общественного здравоохранения и при разработке мер по борьбе с депрессией у подростков.Подпороговые уровни депрессивных симптомов у подростков представляют собой серьезную проблему в настоящее время, поскольку было обнаружено, что они очень распространены, вызывают снижение качества жизни и приводят к большему риску депрессии в более позднем возрасте, чем отсутствие симптомов в подростковом возрасте. все.
«Понимание того, что эти компоненты настроения могут распространяться в обществе, предполагает, что, хотя основной целью социальных вмешательств должно быть укрепление дружеских отношений из-за их преимуществ в снижении риска депрессии, второстепенной целью может быть сокращение распространения отрицательного настроения.«
История Источник:
Материалы предоставлены Уорикским университетом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.
13 Примеры тона в письме
То, как вы пишете, и выбор слов, которые вы делаете в письме, вызывают у читателя чувства и эмоции. Эти варианты известны как тон письменного текста, который похож на тон голоса, используемый при устном общении. Понимание тона и его применения в различных методах письма может помочь вам определить, как вы хотите общаться с другими людьми.В этой статье мы обсудим примеры тона в письменной форме.
Что такое тон?
Тон, используемый в письме, относится к чувствам, которые он вызывает у читателя. Письменное произведение может иметь позитивный или воодушевляющий тон, или тон может быть грустным или напряженным. Когда вы пишете, ваше настроение в то время может повлиять на общий тон вашего произведения. Вы также можете использовать свои чувства по поводу истории или ситуации, которые вы представляете в письменном общении, чтобы отразить тон.Дополнительные факторы, влияющие на тон произведения, включают глаголы и прилагательные, которые вы используете, а также то, как вы используете образы, чтобы рассказать историю.
Тон также указывает на сложность письма и формальность используемых слов. Более формальный отрывок может отражать более серьезную тему, в то время как беззаботный рассказ может использовать менее формальные слова и дикцию. В литературе тон относится к тому, как автор выражает свое отношение на протяжении всего письма. Тон может оставаться неизменным на протяжении всего произведения или может изменяться в зависимости от изменения сюжета или настроения.Автор может также использовать разные тона в разных произведениях, которые они пишут.
Связано: 10 коммуникативных навыков для успеха в карьере
13 примеров тона в письменной форме
По мере того, как вы анализируете значение тона в письменной форме, вы также можете рассмотреть различные примеры тона, чтобы лучше понять того, как каждый может выглядеть в вашем собственном письме.
1. Формальный
Официальный тон обычен в профессиональном или академическом контексте, когда произведение должно быть прямым и тщательным, сохраняя при этом уважительное чувство.Формальные части часто включают полные слова без сокращений или других сокращенных слов и не включают сленговые термины. Он грамматически правильный и подчеркивает факты, а не мнения.
Пример : «Согласно представленным данным, желтая квакша спаривается с апреля по июнь».
Связано: Навыки письма: определение и примеры
2. Неформальный
Неформальный тон противоположен формальному и звучит более разговорным.Некоторые люди пишут так же, как разговаривают с другом, и это называется неформальным тоном письма. Пьесы, написанные неформальным тоном, могут включать разговорные или сленговые фразы и сокращенные слова, например сокращения. Автор неформального произведения может также выразить больше эмоций и личного мнения в произведении.
Пример : «Эй, как дела? Я звоню, чтобы узнать, не хочешь ли ты сегодня послушать фильм со мной и моими приятелями? »
3. Пессимистический
Пессимистический тон отражает негативный взгляд на ситуацию или уверенность в том, что ситуация не улучшится.Пессимизм — это не реализм, но автор может использовать этот тон, когда он чувствует себя негативно во время написания или когда он хочет отразить точку зрения, которая видит вещи негативно.
Пример : «У меня диагностировали рак, и моя собака умерла. Я просто не верю, что в ближайшее время что-нибудь станет лучше ».
4. Оптимистичный
Оптимистический — это тон, противоположный пессимистическому, видя мир в положительном свете. Оптимистичный тон передает уверенность в том, что все станет лучше даже в сложных ситуациях.
Пример : «Несмотря на гражданские беспорядки, происходящие в моем городе, я верю, что смогу исправить положение и увидеть реальные изменения в своей жизни».
5. Напряженный
Напряженный тон помогает читателю чувствовать неуверенность в том, что произойдет дальше. Автор может использовать напряженный тон при написании детективов или триллеров, и они хотят передать чувство беспокойства и беспокойства. В большинстве историй напряженный тон приводит к разрешению, и тон меняется.Другой термин для обозначения напряженного тона — это беспокойство, которое может вызвать у читателя тревогу или опасения по поводу того, что должно произойти.
Пример : «Она отчаянно обыскала комнату в поисках убийцы, который, как она знала, был спрятан где-то в темноте. Слепо двигаясь по пространству, она задавалась вопросом, найдет ли она его и остановит, пока не стало слишком поздно, и он перешел к своей следующей жертве ».
Связано: Как стать писателем за семь шагов
6.Любопытный
Любопытный тон отражает то, что автор или персонаж хочет узнать больше о конкретной теме или ситуации или что читатель продолжит раскрывать важные детали. Кто-то может писать любопытным тоном, если пытается раскрыть новую информацию или описывает маленького ребенка, который узнает больше об окружающем мире. Использование этого тона может заинтересовать читателя, продолжающего читать отрывок.
Пример : «Он продолжал задавать вопросы, пока мы ехали в школу, гадая о цвете неба, почему птицы летят в форме буквы V и буду ли я там, чтобы забрать его после того, как он вздремнуть.”
7. Воодушевляющий
Воодушевляющий тон направлен на то, чтобы передать чувство поддержки и мотивации, убеждая читателя в том, что он может преодолеть сложные ситуации или сделать новые шаги на своем пути. Среди авторов самопомощи и мотивационных ораторов распространено поднимающее настроение.
Пример : «Джейсон знал, что первый день в школе в его новой инвалидной коляске будет трудным, но он вспомнил совет своей матери проводить день с улыбкой на лице.Он покатился в школу и обнаружил, что его друзья и однокурсники были счастливы подтолкнуть его стул и сесть рядом с ним, предлагая дружеские и ободряющие слова ».
8. Агрессивный
Агрессивный тон может выражать чувство разочарования или гнева. Если автор пишет агрессивно, он может попытаться доказать свою точку зрения жестко или недружелюбно.
Пример : «Ответ отрицательный, и я не хочу слышать ни слова об этом, пока мы оба живы.»
9. Напористый
Некоторые люди предполагают, что напористый тон — это то же самое, что и агрессивный тон, но они отличаются. Напористый тон передает авторитет и уверенность, в то время как агрессивный тон выглядит более злым или резким. Когда автор пишет напористо, он часто представляет вещи прямо и прямо, практически не оставляя места для аргументов.
Пример : «Когда она говорила, ее убеждение было непоколебимо, и те, кто слушал, почувствовали желание присоединиться к комитету и внести изменения в свое сообщество.”
10. Информативный
Информативный тон направлен на то, чтобы проинформировать читателя о конкретной теме или предмете. Учебные материалы часто имеют информативную окраску.
Пример : «Человеческий мозг состоит из миллионов клеток, каждая из которых выполняет различные функции, выполняемые человеческим телом».
11. Развлекательный
Развлекательный тон стремится помочь читателю получить удовольствие от материала. Он может быть юмористическим и рассмешить читателя или просто веселым и веселым.
Пример : «Тук-тук, кто там? Нобелевская. Нобель кто? Звонка нет, поэтому я и постучал в дверь ».
12. Саркастический
Саркастический тон часто выражает презрение или высмеивает другую точку зрения. Использовать сарказм в письменной форме сложнее, поскольку в его определении он упоминается как форма словесной иронии. Однако авторы могут выражать сарказм в своих письмах, выражая язык тела или выражения персонажей.
Пример : «Закатив глаза, Эмма ответила хулигану:« Хорошо, все, что ты скажешь », и затем решительно ушла.”
Связано: 12 шагов для начала карьеры автора
13. Кооператив
В материалах, написанных для рабочего места, часто можно встретить тон сотрудничества, выражающий потребность во взаимном участии как команда или группа людей работают для достижения общей цели. Тон сотрудничества часто включает в себя позитивные элементы и элементы сотрудничества, а также фразы, указывающие на желание работать вместе.
Пример : «После того, как я представлю свой план нового проекта, я хотел бы услышать ваши мысли и открою встречу, которой поделятся все в команде»
Как написать впечатляющий роман: примеры тона и настроения
Тон и настроение — два важных элемента письма, которые влияют на чувства читателя.Тон многое говорит нам о персонажах — например, главный герой, чей тон в основном саркастический, может показаться измученным. Настроение тесно связано с местом. Атмосфера сюжета, то, как к нему относятся персонажи, влияет на настроение. Прочтите полезные примеры тона и настроения из художественной литературы и советы по улучшению своего собственного:
Примеры тона: «Желтые обои» Шарлотты Перкинс Гилман
«Желтые обои» (1892) американского писателя XIX века Шарлотты Перкинс Гилман предлагает яркие образцы тона.В рассказе тон рассказчика изначально веселый. Она описывает «колониальный особняк», который они с мужем Джоном делят на лето:
«Колониальный особняк, наследственное поместье, я бы сказал, дом с привидениями, достигающий пика романтического счастья — но это было бы слишком многого от судьбы! Тем не менее, я с гордостью заявляю, что в этом есть что-то странное ».
Однако по мере развития повествования оптимистический тон рассказчика меняется. Мы видим, что Джон контролирует ее, и она становится все более одержимой идеей, что за «самыми странными желтыми» обоями заточена женщина.Она начинает думать, что у него ужасный запах:
«Теперь у нас была неделя тумана и дождя, и вне зависимости от того, открыты окна или нет, запах здесь.
Он ползет по всему дому.
Я нахожу его парящим в столовой, прячущимся в гостиной, прячущимся в холле, подстерегающим меня на лестнице ».
Тон рассказчика становится пугающим. Глаголы, которые она использует, способствуют формированию тревожного тона и напуганного настроения (запах «ползет» и «подстерегает», предполагая подлость и недоброжелательность).
Изменения тона повествования создают все более мрачный тон и настроение. Это соответствует сюжетным событиям, поскольку личность женщины размывается, и рассказчик точки зрения становится подкрадывающейся женщиной, живущей за желтыми обоями.
Примеры настроения: «Падение дома Ашеров» Эдгара Аллана По
Знаменитый рассказ Эдгара Аллана По «Падение дома Ашеров» (1839 г.) является классическим образцом американской готической фантастики. Он полон прекрасных примеров письменного настроения.По — мастер создания мрачной, жуткой атмосферы. Рассмотрим его открытие:
‘В течение всего унылого, темного и беззвучного осеннего дня, когда тучи густо низко висели в небе, я проезжал один, верхом на лошади, через необычайно унылую местность и в По мере приближения вечерних теней длина оказалась в пределах видимости меланхоличного Дома Ашеров ».
Письменное настроение — это «то, как группа людей думает о чем-либо; атмосфера в месте или среди группы людей »( OED ).То, как атмосфера места влияет на чувства, ясно видно в открытии По. По выбирает такие прилагательные, как «скучный», «темный» и «беззвучный», чтобы создать гнетущую, застойную атмосферу. Он делает это настроение явным, когда использует наречие «давить», чтобы облака казались тяжелыми; слишком близко.
Настроение истории По становится еще мрачнее, когда рассказчик описывает дом, в котором живут его больной друг детства Родерик Ашер и его сестра Мадлен:
«Его главной особенностью казалась чрезмерная древность.Изменение цвета века было огромным. Мелкие грибки покрыли всю внешность, свисая тонкой запутанной паутиной с карнизов […] ‘
Настроение забвения и промозглой тьмы продолжается. Блеклый вид дома и «запутанная сеть» грибов, растущих над ним, добавляют к настроению заброшенного пренебрежения. По хорошо подбирает прилагательные, создавая постоянный мрачный тон, который подготавливает нас к паранормальным, болезненным событиям, происходящим в доме. Настроение истории вносит жуткое чувство, которое поддерживает ее причудливые события (позже рассказчик помогает своему другу погребать его сестру, что, в свою очередь, приводит к драматической смерти его друга).
Как можно использовать тон и настроение в написании, чтобы обогатить роман?
5 советов по созданию эффектного тона и настроения
1. Выберите глаголы и наречия, которые добавляют тон и настроение
Слова, которые вы используете для описания действий ваших персонажей, окрашивают то, как мы их читаем, внося свой вклад в тон и настроение. В «Желтых обоях», например, глаголы, которые использует Шарлотта Перкинс Гилман, когда рассудок ее рассказчика растворяется, становятся все более зловещими.
Ее рассказчик описывает запах обоев как «ползучий» и «подстерегающий».Эти глаголы засады и скрытности создают тревожный тон, показывая растущее беспокойство рассказчика.
При описании действий персонажей:
- По возможности используйте сильные, отдельные описательные глаголы, а не глаголы с наречиями. Чтобы обозначить скрытность, фраза «она подкралась» яснее и нагляднее, чем «она шла украдкой». сцена конфликта, запишите такие варианты, как «раздавлен», «толкнул», «взревел», «захлопнул» и т. д.)
2. Используйте прилагательные, которые создают хорошее настроение в описаниях
В «Падении дома Ашеров» выбор прилагательных По последовательно создает настроение. Мрачный, мрачный тон его истории соответствует ее жуткому, паранормальному сюжету. Прилагательные, предполагающие разложение и ловушку, встречаются повсюду, от того, как По описывает грибы, покрывающие дом, как «спутанные», до его описания «унылой» сельской местности. Он также использует слово «гнетущий», чтобы описать, насколько низко нависают облака в его пейзаже, заставляя даже облака казаться более темными.
Для поднятия настроения с описанием:
- Используйте родственные прилагательные и образы для создания и поддержания настроения. В описании По образ сырости сочетается с образами зарослей, от слова «сырость» (означающего «неприятная сырость и холод») до описания гриба, покрывающего дом, похожего на паутину. , часто эмоционально намного сильнее. Сравните «маленький» и «минутный» («минута» буквально означает «мелко нарезанный» от латинского корня).Описание персонажа, который живет в «минутном», а не в «маленьком» доме, действительно создает ощущение того, насколько убого и неудобно это место
3. Измените тон и настроение, чтобы выделить сюжет и развитие персонажа
В такой истории, как «Желтые обои», мы видим, насколько эффективно изменение тона и настроения может подчеркивать развитие сюжета. Меняющийся тон рассказчика отражает ее ухудшающееся психологическое состояние. Подумайте о том, как вы можете изменить то, как персонаж говорит или рассказывает, чтобы подчеркнуть его изменчивый опыт.
Возьмем, к примеру, персонажа, который нервничает перед первым свиданием. По мере приближения встречи они могут рассказывать более короткими и разрозненными фразами, предлагая свои бегающие мысли.
4. Используйте несоответствие между тоном и настроением для драматического или комического эффекта
В некоторых сценариях создание несоответствия между тоном и настроением является полезным приемом. Например, в ужасной истории о доме с привидениями вы можете сначала создать жуткий тон, описывающий дом с точки зрения всеведущего рассказчика, а затем сопоставить его с более светлым тоном, когда группа шутливых детей входит в дом, осмеливаясь (это клише дома с привидениями).Это несоответствие эффективно, потому что предшествующее настроение создает у нас как читателей ожидания. Мы хотим кричать детям: «Выходи!»
Такой подход к тону и настроению — противопоставление этих двух вещей — является эффективной техникой для демонстрации персонажей, которые не обращают внимания на надвигающиеся ситуации. Это эффективно не только в жутких ситуациях. Рассмотрим романтический пример:
.Персонаж Тед собирается сделать Шарлотте предложение и выбрал романтическую обстановку. Шарлотта не подозревает о его намерениях.
Вы можете описать и вызвать романтическую обстановку, кропотливо созданную Тедом. Но вы также можете противопоставить это романтическое настроение диалогу, противоположному романтическому. Возможно, Шарлотта сварливая и доверчивая, настроенная на споры из-за плохого рабочего дня.
Этот сценарий и контраст между явно романтическим настроением обстановки (и нашим знанием планов Теда) и беседой могут сделать сцену предложения комичной, граничащей с фарсом.Контраст между тоном и настроением также создает драматическое напряжение. Мы сочувствуем тому, как бедный Тед пытается создать романтическое взаимодействие, которое он себе представлял.
5. Создавайте и храните шпаргалку с хорошими примерами тона и настроения
Если во время чтения автор пишет фразу или отрывок, которые создают эффектный тон или настроение, запишите это. Заведите книгу отрывков, демонстрирующих разные типы тона и настроения (например, «мрачный», «веселый», «романтичный» и т. Д.). Простое действие сознательного копирования того, что работает в работах других авторов (и записи почему), поможет вам самому создать лучший тон и настроение.
Готовы обсудить детали настроения вашего романа? Присоединяйтесь к новелле сейчас и воспользуйтесь нашими подсказками, чтобы составить конкретный план для своей книги.
Как алгоритмы распознают наше настроение по тому, что мы пишем в Интернете | Инновация
Обучение компьютеров оценивать эмоциональный тон написанного — задача, называемая анализом настроений — становится все более широко используемым, поскольку исследователи, компании и даже специалисты в области психического здоровья копаются в размышлениях людей в социальных сетях в поисках новых идей.Кэрол Йепес / Getty ImagesМногие люди объявили 2020 год худшим годом в истории. Хотя такое описание может показаться безнадежно субъективным, с одной стороны, это правда.
Этот критерий — гедонометр, компьютеризированный способ оценки как нашего счастья, так и нашего отчаяния. Он работает изо дня в день на компьютерах Университета Вермонта (UVM), где за день обрабатывает около 50 миллионов твитов в Твиттере, а затем дает быстрые и грязные данные о настроении публики.Согласно данным Hedonometer, 2020 год был самым ужасным годом с тех пор, как он начал отслеживать в 2008 году.
Гедонометр — относительно недавнее воплощение задачи, над которой компьютерные ученые работали более 50 лет: использование компьютеров для оценки эмоционального тона слов. Чтобы построить гедонометр, компьютерному специалисту UVM Крису Дэнфорту пришлось научить машину понимать эмоции, стоящие за этими твитами — ни один человек не мог прочитать их все. Этот процесс, называемый анализом настроений, в последние годы значительно продвинулся вперед и находит все больше и больше применений.
Гедонометр отслеживает настроения, выраженные в твитах, и эта работа ведется с конца 2008 года. Этот снимок экрана показывает данные с середины августа 2019 года по настоящее время и показывает рекордно низкий уровень в начале марта этого года, совпадающий с глобальным распространением пандемии Covid-19; этот рекорд был побит в мае после убийства Джорджа Флойда. Показанная справа часть шкалы изменяется от 1 (крайне отрицательно) до 9 (крайне положительно). Серый цвет внизу показывает общий объем публикаций в Twitter. Лаборатория вычислительных историй в Университете ВермонтаПомимо измерения эмоциональной температуры пользователя Twitter, исследователи используют анализ настроений, чтобы оценить восприятие людьми изменения климата и проверить общепринятые мнения, например, в музыке, является ли минорный аккорд печальнее мажорного (и насколько).Компании, которым нужна информация о чувствах клиентов, используют анализ настроений для оценки отзывов на таких платформах, как Yelp. Некоторые используют его для измерения настроения сотрудников во внутренних социальных сетях на работе. Этот метод может также иметь медицинское применение, например, для выявления людей с депрессией, нуждающихся в помощи.
Анализ настроений позволяет исследователям исследовать поток данных, которые раньше требовали много времени и которые было трудно собрать, не говоря уже об исследованиях, — говорит Данфорт.«В социальных науках мы склонны измерять простые вещи, например валовой внутренний продукт. Счастье — важная вещь, которую трудно измерить ».
Деконструкция «тушеного слова»Вы могли подумать, что первым шагом в анализе настроений было бы научить компьютер понимать, что говорят люди. Но это то, чего компьютерные ученые сделать не могут; понимание языка — одна из самых сложных проблем искусственного интеллекта.Тем не менее, существует множество ключей к разгадке эмоций, стоящих за письменным текстом, которые компьютеры могут распознать, даже не понимая значения слов.
Самый ранний подход к анализу тональности — это подсчет слов. Идея достаточно проста: подсчитайте количество положительных слов и вычтите количество отрицательных слов. Еще лучшую меру можно получить, взвесив слова: например, «отлично» выражает более сильное чувство, чем «хорошо». Эти веса обычно присваиваются экспертами-людьми и являются частью создания словарей эмоций, называемых лексиконами, которые часто используются при анализе тональности.
Но подсчет слов имеет врожденные проблемы. Во-первых, он игнорирует порядок слов, рассматривая предложение как своего рода тушенку слов. А при подсчете слов можно пропустить контекстно-зависимые подсказки. Рассмотрим этот обзор продукта: «Я так счастлив, что мой iPhone совсем не похож на моего старого уродливого дроида». В предложении три отрицательных слова («ничего», «старое», «уродливое») и только одно положительное («счастливый»). Хотя человек сразу понимает, что «старый» и «уродливый» относятся к другому телефону, к компьютеру, это выглядит негативно.А сравнения создают дополнительные трудности: что означает «ничего подобного»? Значит ли это, что динамик , а не , сравнивая iPhone с Android? Английский язык может сбивать с толку.
Для решения таких проблем компьютерные ученые все чаще обращаются к более изощренным подходам, которые полностью выводят людей из строя. Они используют алгоритмы машинного обучения, которые учат компьютерную программу распознавать закономерности, такие как значимые отношения между словами.Например, компьютер может узнать, что пары слов, такие как «берег» и «река», часто встречаются вместе. Эти ассоциации могут дать ключ к пониманию или сантиментам. Если «банк» и «деньги» используются в одном предложении, вероятно, это другой тип банка.
Компьютер, использующий неглубокую нейронную сеть, можно легко обучить задаче предсказания следующего слова — знакомый пример — это предлагаемые слова, появляющиеся при наборе текста на смартфоне. Здесь обученная нейронной сетью языковая модель вычисляет вероятность того, что различные слова будут следовать за «Ты должен.«После того, как сеть полностью обучена, ее можно будет реконструировать для создания математических конструкций, называемых« встраиваниями слов », которые связывают слова, которые, как правило, идут вместе. Они, в свою очередь, используются в качестве входных данных для более сложных задач обработки языка, включая анализ тональности. По материалам J. Alammar / The Illustrated Word2VEC, (запись в блоге) 2019; Известный журналВажный шаг в развитии таких методов произошел в 2013 году, когда Томас Миколов из Google Brain применил машинное обучение для создания инструмента, называемого встраиванием слов.Они преобразуют каждое слово в список от 50 до 300 чисел, называемый вектором. Цифры похожи на отпечаток пальца, описывающий слово, и особенно другие слова, с которыми оно обычно связано.
Чтобы получить эти дескрипторы, программа Миколова просматривала миллионы слов в газетных статьях и пыталась предсказать следующее слово текста, учитывая предыдущие слова. Вложения Миколова распознают синонимы: такие слова, как «деньги» и «наличные», имеют очень похожие векторы. Более тонко, вложения слов захватывают элементарные аналогии — например, что король для королевы, как мальчик для девочки — даже при том, что он не может определить эти слова (замечательный подвиг, учитывая, что такие аналогии были частью того, как экзамены SAT оценивали успеваемость).
Вложения слов Миколова были сгенерированы так называемой нейронной сетью с одним скрытым слоем. Нейронные сети, смоделированные на основе человеческого мозга, позволили добиться потрясающих успехов в машинном обучении, включая AlphaGo (которая научилась играть в го лучше, чем чемпион мира). Сеть Миколова была намеренно более мелкой сетью, поэтому она могла быть полезной для множества задач, таких как перевод и тематический анализ.
Более глубокие нейронные сети с большим количеством слоев «коры головного мозга» могут извлекать еще больше информации о тональности слова в контексте конкретного предложения или документа.Обычная справочная задача для компьютера — прочитать обзор фильма в базе данных фильмов в Интернете и предсказать, поставил ли рецензент большой палец вверх или вниз. Самые ранние методы лексики обеспечивали точность около 74 процентов. Самые изощренные — до 87 процентов. Самые первые нейронные сети в 2011 году набрали 89 процентов. Сегодня они работают с точностью до 94 процентов, что приближается к человеческой. (Юмор и сарказм остаются большими камнями преткновения, потому что написанные слова могут буквально выражать противоположное предполагаемому настроению.)
Несмотря на преимущества нейронных сетей, методы, основанные на лексике, по-прежнему популярны; Гедонометр, например, использует лексикон, и Дэнфорт не собирается его менять. Хотя нейронные сети могут быть более точными для решения некоторых проблем, они имеют свою цену. Сам по себе период обучения — одна из самых ресурсоемких задач, которые вы можете попросить выполнить компьютер.
«По сути, вы ограничены тем, сколько у вас электричества», — говорит Роберт Стайн из Wharton School, который освещает эволюцию анализа настроений в Ежегодном обзоре статистики и его приложении за 2019 год.«Сколько электроэнергии использовал Google для обучения AlphaGo? Шутки, которую я услышал, хватило, чтобы вскипятить океан, — говорит Стайн.
Помимо потребности в электричестве, нейронные сети требуют дорогостоящего оборудования и технических знаний, а также отсутствует прозрачность, поскольку компьютер выясняет, как решить задачу, а не следует четким инструкциям программиста. «Легче исправлять ошибки с помощью лексики, — говорит Бинг Лю из Иллинойского университета в Чикаго, один из пионеров анализа настроений.
Измерение психического здоровьяХотя анализ настроений часто входит в компетенцию компьютерных ученых, он имеет глубокие корни в психологии. В 1962 году гарвардский психолог Филип Стоун разработал General Inquirer, первую компьютеризированную программу анализа текста общего назначения для использования в психологии; В 1990-х годах социальный психолог Джеймс Пеннебейкер разработал раннюю программу анализа настроений (лингвистическое исследование и подсчет слов) как взгляд на психологический мир людей.Эти более ранние оценки выявили и подтвердили закономерности, которые давно наблюдали эксперты: пациенты с диагнозом депрессия имели разные стили письма, например, чаще использовали местоимения «я» и «я». Они использовали больше слов с негативным аффектом, а иногда и слов, связанных со смертью.
В настоящее время исследователи исследуют проявление психического здоровья в устной и письменной речи, анализируя сообщения в социальных сетях. Психолог из Данфорта и Гарварда Эндрю Рис, например, проанализировал сообщения в Твиттере людей с формальным диагнозом депрессии или посттравматического стрессового расстройства, которые были написаны до диагноза (с согласия участников).Признаки депрессии стали появляться девять месяцев назад. И у Facebook есть алгоритм для обнаружения пользователей, которые, похоже, находятся в группе риска самоубийства; специалисты-люди рассматривают случаи и, если это необходимо, отправляют пользователям запросы или номера телефонов доверия.
Около 200 человек, половине из которых был поставлен диагноз депрессии, согласились предоставить исследователям доступ к своим сообщениям в Twitter как до, так и после постановки диагноза. Синяя кривая показывает прогнозируемую вероятность депрессии, основанную на анализе настроений их твитов, для тех, у кого в день 0 диагностирована депрессия.Зеленая кривая представляет собой прогнозируемую вероятность депрессии для здоровых участников. Обратите внимание, что две кривые сдвигаются дальше от дня -200 (200 дней до постановки диагноза) до дня 0, поскольку язык, используемый пациентами с депрессией, становится более показательным для их благополучия. Примерно на 80-й день после постановки диагноза разрыв начинает уменьшаться, предположительно из-за того, что пациенты с депрессией получают пользу от лечения. По материалам A.G. Reece et al / Scientific Reports 2017; Известный журналТем не менее, данные социальных сетей еще далеки от использования в лечении пациентов.Проблемы конфиденциальности вызывают очевидную озабоченность. Кроме того, еще предстоит проделать работу, чтобы показать, насколько полезны эти анализы: многие исследования, оценивающие психическое здоровье, не могут правильно определить свои термины или не предоставляют достаточно информации для воспроизведения результатов, — говорит Стиви Ченселлор, эксперт по вычислениям, ориентированным на человека в компании. Северо-Западный университет и соавтор недавнего обзора 75 таких исследований. Но она по-прежнему считает, что анализ настроений может быть полезен для клиник, например, при сортировке нового пациента.И даже без личных данных анализ настроений может выявить такие тенденции, как общий уровень стресса студентов колледжа во время пандемии или типы взаимодействия в социальных сетях, которые вызывают рецидивы среди людей с расстройствами пищевого поведения.
Чтение настроенийАнализ настроений также решает более легкомысленные вопросы, например влияние погоды на настроение. В 2016 году Ник Обрадович, который сейчас работает в Институте человеческого развития им. Макса Планка в Берлине, проанализировал около 2 миллиардов сообщений из Facebook и 1 миллиард сообщений из Twitter.Сантиметр дождя снизил выражаемое людьми счастье примерно на 1 процент. Температура ниже нуля снизила его примерно вдвое. В последующем — и еще более обескураживающем — исследовании Обрадович и его коллеги заглянули в Twitter, чтобы понять, что думают об изменении климата. Они обнаружили, что примерно через пять лет повышенной жары представление пользователей Twitter о «нормальности» изменилось, и они больше не писали в Твиттере о волне жары. Тем не менее, как показывают данные, чувство благополучия пользователей все же было затронуто. «Это как сварить лягушку», — говорит Обрадович.«Это был один из самых тревожных эмпирических результатов из всех работ, которые я когда-либо писал».
Репутация понедельника как худшего дня недели также созрела для расследования. Хотя «понедельник» — это название дня недели, которое вызывает наиболее негативную реакцию, на самом деле вторник был днем, когда люди были самыми грустными, как показал ранний анализ твитов, проведенный компанией Danforth’s Hedonometer. Пятница и суббота, конечно, были самыми счастливыми днями. Но недельный график изменился после президентских выборов в США в 2016 году.Хотя, вероятно, все еще есть еженедельный сигнал: «На него накладываются события, которые привлекают наше внимание и о которых говорят не только об основах жизни», — говорит Данфорт. Перевод: В Твиттере политика никогда не прекращается. «Любой день недели может быть самым печальным», — говорит он.
Еще одна истина, подвергшаяся проверке, заключается в том, что в музыке мажорные аккорды воспринимаются более счастливыми, чем второстепенные. Ён-Ёль Ан, эксперт в области вычислительной социологии из Университета Индианы, проверил это понятие, проанализировав тональность текстов, которые сопровождают каждый аккорд из 123 000 песен.Мажорные аккорды действительно были связаны с более счастливыми словами: 6,3 по сравнению с 6,2 для минорных аккордов (по шкале от 1 до 9). Хотя разница кажется небольшой, это примерно половина разницы в настроениях между Рождеством и обычным будним днем на гедонометре. Ан также сравнил жанры и обнаружил, что рок 1960-х был самым счастливым; тяжелый металл был самым негативным.
Исследователи проанализировали эмоциональный тон текстов песен разных жанров по шкале от 1 (крайне отрицательно) до 9 (крайне положительно).Они считали рок 1960-х самыми оптимистичными, а панк и металл — самыми безнадежными. Исследователи также изучили вклад отдельных слов в текстах песен в общий тон жанра. Слова, которые используются чаще (стрелки вверх), могут противодействовать влиянию тех, которые используются реже (стрелки вниз). Положительные слова, такие как «любовь», обозначены синим цветом, а отрицательные слова, такие как «ненависть», — красным. По материалам A. Kolchinsky et al / Royal Society Open Science 2017Деловая хватка
Деловой мир также использует этот инструмент.Компании все чаще используют анализ настроений, но многие не говорят об этом, поэтому точно определить его популярность сложно. «Все делают это: Microsoft, Google, Amazon, все. У некоторых из них есть несколько исследовательских групп », — говорит Лю. Одним из легко доступных показателей, представляющих интерес, является огромное количество общедоступных коммерческих и академических программ для анализа настроений: в сравнительном анализе за 2018 год подробно описано 28 таких программ.
Некоторые компании используют анализ настроений, чтобы понять, что их клиенты говорят в социальных сетях.В качестве, возможно, апокрифического примера, Expedia Canada провела в 2013 году маркетинговую кампанию, которая стала вирусной не так, как надо, потому что люди ненавидели визгливую фоновую скрипичную музыку. Expedia быстро заменила надоедливый рекламный ролик новыми видеороликами, высмеивающими старый — например, они предложили недовольному пользователю Twitter разбить скрипку. Часто утверждается, что Expedia была предупреждена о негативной реакции в социальных сетях с помощью анализа настроений. Хотя это трудно подтвердить, это определенно то, что может сделать анализ настроений.
Другие компании используют анализ настроений, чтобы отслеживать удовлетворенность сотрудников, например, путем мониторинга социальных сетей внутри компании. IBM, например, разработала программу под названием Social Pulse, которая отслеживала интрасеть компании, чтобы узнать, на что жалуются сотрудники. Из соображений конфиденциальности программа просматривала только сообщения, которыми поделились со всей компанией. Тем не менее, эта тенденция беспокоит Данфорта, который говорит: «Меня беспокоит то, что конфиденциальность сотрудников не будет соизмерима с чистой прибылью компании.Это этически отрывочная вещь.
Вероятно, этика продолжит оставаться проблемой, поскольку анализ настроений станет более распространенным. И компаниям, специалистам в области психического здоровья и любой другой области, рассматривающей возможность его использования, следует иметь в виду, что, хотя анализ настроений бесконечно многообещающий, выполнение этого обещания может быть чревато. Математика, лежащая в основе анализа, — самая легкая часть. Самое сложное — понять людей. Как говорит Лю: «Мы даже не понимаем, что есть понимание.”
Knowable Magazine — это независимое журналистское издание Annual Reviews.
Рекомендованные видео
Что это такое и как создавать разные тона в письме
Когда используется правильный тон, письмо может выходить за рамки слов на странице.Это то, что позволяет писателям создавать сложных персонажей, создавать мир, который кажется реальным.
«Тон для меня как домовой эльф из Гарри Поттера», — говорит писатель и чуткий читатель Деннис Норрис II. «Если я запоминаю язык прочитанного, я запоминаю тон. Это просто есть, и вы получаете от этого выгоду. Если работа была незабываемой, то тон играл в ней роль ».
Пишете ли вы книгу, твит или электронное письмо, эмоции и тон помогают определить сообщение.Чтобы помочь вам справиться с этим, мы составили это руководство по тону, эмоциям и письму:
Что такое тон письма?
Тон — это отношение к письму. Как и тон голоса, тон письма дает гораздо больше контекста, чем используемые слова. Он может раскрыть намерение или скрыть его. Как говорит мемуарист и тренер по писательству Адэр Лара: «Тон — это то, что собака слышит».
Если, например, ваш начальник отправил вам сообщение Slack, в котором говорилось: «У вас есть минутка, чтобы поговорить?» вы можете подумать: «О нет, что случилось?» Если она перефразирует это так: «Есть время по-быстрому поболтать?» вы могли бы быть менее встревожены.За фоном не таится негативная сила. Этот контраст связан с тоном.
И хотя эмоциональный отклик, который вы извлекаете из сообщения, не обязательно является намерением отправителя, он все еще существует, и люди будут искать его при чтении. «Если читатель не отвечает так, как вы хотите, — говорит Лара, — у вас нет читателя».
Что сообщает тон при письме?
Тон, как и сам язык, работает, потому что люди соглашаются в значении слов.Культурные нормы часто диктуют, как они воспринимаются. И требуется знание этих норм и ожиданий, а также контекста разговора, чтобы иметь возможность передать намеченные эмоции. Ставки часто повышаются, чтобы соответствовать важности сообщения, поэтому требуется больше внимания. Норрис II хорошо разбирается в этом явлении.
«Когда я делаю деликатное чтение, я обычно исследую каждый аспект работы — язык, содержание, сюжет, психологию персонажей, [политический и личный] контекст», — говорят они.«Неравенство не существует в вакууме, как и человечество. Мне нужно очень внимательно изучить работу, если я собираюсь помочь автору завершить работу, которая не подвергнет дальнейшей маргинализации людей, которых часто не изображают или изображают с любовью ».
Даже если вы не пишете книгу на сложные темы, такие как раса, пол и класс, неверное толкование на основе тона все равно может происходить в повседневных разговорах. Если вы пишете кому-то, с кем только что познакомились и интересуетесь романтическими отношениями, разница между «Конечно!» и «Хорошо» могут быть болезненно очевидными.Это связано с культурными ожиданиями, возлагаемыми на слова в контексте текстовых сообщений.
«Возможно, потому, что мы привыкли к восклицательным знакам и смайликам, когда они отсутствуют, текст может казаться злым или холодным», — отмечает д-р Чики Дэвис, основатель Института благополучия Беркли. На самом деле, этот разрыв между желаемой эмоциональной реакцией и восприятием очень распространен. И многие читатели сочтут текст немного более негативным, чем предполагал автор.
Типы тонов письма
Тон так же разнообразен, как и наши эмоции.Он может передавать положительное, отрицательное, нейтральное и все, что между ними.
Допустим, вас пригласили на чью-то вечеринку. Вот несколько примеров тонов, которые можно использовать в ответе:
Благодарен: Спасибо, что пригласили меня!
Радостный : Да! Мое сердце бьется от радости!
Неформальный : Увидимся на вечеринке
Официальный : Сообщаю вам, что собираюсь присоединиться к вам на вечеринке.
Смущает: Понятия не имею.
Скептик: Вы действительно обдумали это?
Сожалею : Жаль, что я не могу пойти.
нейтраль : kk
Как тон влияет на эмоциональную реакцию читателя?
Эти сложные отношения начинаются в миндалевидном теле, где мозг обрабатывает эмоции. Предполагается, что он взаимодействует со зрительной корой и орбитофронтальной корой (a.к.а. откуда вы принимаете решение), чтобы создать связь между эмоцией и написанным словом. Таким образом, вы видите слова на странице, интерпретируете их значение, добавляете слой эмоционального контекста, и это порождает слова с эмоциональным значением.
За исключением того, что миндалевидное тело не всегда участвует в понимании языка. Его сила варьируется от человека к человеку. И не каждое слово имеет одинаковый эмоциональный вес. Таким образом, есть элемент неизвестности.
Тем не менее, есть место для научного подхода к овладению тоном.Согласно колесу эмоций Плутчика, чувства обычно можно рассчитать на основе комбинации основных эмоций. Итак, чтобы вызвать чувство любви, должны быть и радость, и доверие. Или, чтобы завидовать, совместите грусть и гнев. (Думайте об этом как о справочнике по эмоциям для алхимика.) В сочетании с лексиконом ассоциации слов и эмоций NRC, который сортирует слова по соответствующим эмоциональным реакциям, чувства можно преобразовать слово в слово.
Как намеренно создать тон в своем письме
После того, как вы определились с желаемым тоном, вот несколько вещей, которые вы должны помнить при написании:
Выбор слова (или смайлика): В общем, лучше стремиться к позитиву.Если слово или смайлик кажутся неправильными, попробуйте перефразировать, удалить его или использовать тезаурус, чтобы найти слово, которое лучше всего соответствует вашему намерению.
Личные местоимения: Обратите внимание на главное подлежащее в предложении. Например, «вы» возлагает бремя на читателя, в то время как «я» или отсутствие личных местоимений с меньшей вероятностью заставят читателя почувствовать себя вызванным. Использовать «вы» — неплохая вещь, и бывают ситуации, когда это имеет смысл. Просто убедитесь, что это правильный вызов для ситуации.Местоимения также важны при обращении к людям. Неспособность использовать правильное местоимение (он / она / они) может вызвать неуважение.
Пунктуация: Отсутствие пунктуации носит более случайный характер, что может затруднить выполнение в профессиональных условиях. Пунктуация не всегда имеет решающее значение для тона, но имейте в виду, что она может иметь влияние.
Последовательность: Одно глухое предложение может разрушить всю вашу тяжелую работу. Особенно важно стремиться к последовательности, когда у вас есть сильные чувства по поводу темы.
Честность: Важно говорить правду — не только о том, что вы говорите, но и о том, как вы это говорите. Если вы не верны себе, тон может стать надуманным или неуместным. Это похоже на то, как ваша тетя Линда в свитере, одетая в жилет, произносит фразу «горит».
Сочувствие: После того, как вы напишете предложение или сообщение, прочтите его вслух и попытайтесь представить реакцию вашего читателя, или прочтите это через друга или коллегу. Внешние факторы, такие как личные или служебные обстоятельства получателя, безусловно, будут иметь влияние — вы не можете это контролировать.Но вы можете диктовать, насколько вы вдумчиво относитесь к тому, что пишете. И такое сочувствие очень сильное.
Как Grammarly может помочь
Иногда вы хотите, чтобы ваш текст передавал определенный тон, но ваш выбор слов может не совпадать. Детектор тона Grammarly анализирует ваше письмо на предмет тона и отмечает, когда он может показаться не таким, как задумано. Более того, наши предложения по тону содержат варианты того, как лучше отразить предполагаемый тон в вашем письме. Например, если вы хотите написать нейтральный ответ на сложный рабочий обмен, и в вашем письме может быть непреднамеренно резкий язык, наши предложения перенаправят вас на смягчение формулировок, чтобы вы не обидели своего читателя.
.