Какое может быть настроение у человека: настроение — это… Что такое настроение?

Диетолог рассказала о поднимающих настроение продуктах | Новости | Известия

Повысить настроение осенью и зимой можно с помощью употребления или, наоборот, исключения из рациона определенных продуктов. Об этом 24 ноября сообщила врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Наталья Круглова.

Эксперт сказала, что апатию может вызвать повышенное количество кофеина или алкоголя.

«Какое-то время человек может быть бодрым, но в дальнейшем произойдет падение работоспособности, если кофеина было слишком много. Алкоголь тоже может портить настроение после его употребления. Не в момент опьянения, конечно, а после этого. Сниженное настроение также может быть из-за некоторых дефицитов, например дефицита железа, цинка, магния и витамина D. Эти микроэлементы часто влияют на эмоциональное состояние человека», — сказала она в беседе с «Федеральным агентством новостей».

Круглова посоветовала включить в рацион овощи и фрукты, так как они содержат большое количество витаминов, в частности витамин С.

«В мае 2021 года в журнале Clinical Nutrition были опубликованы результаты исследования, в которых подтвердилось, что люди, которые едят достаточное количество овощей и фруктов, чаще пребывают в хорошем состоянии и настроении. А уровень стресса у таких людей на 10% ниже, чем у тех, кто ест овощей и фруктов недостаточно. Достаточное количество — это больше 400 г в день. Если человек их съедает, то уровень его стресса ниже, а уровень эмоционального состояния лучше», — сообщила врач-диетолог.

Чтобы настрой оставался позитивным, стоит употреблять продукты, богатые жирными кислотами омега-3 и омега-6. Например, рыбу, разные виды масел, грецкие орехи, семечки. Также нужно обратить внимание на продукты, содержащие аминокислоту триптофа, — сыры и горький шоколад.

«В питании должно быть достаточно магния, он тоже влияет на настроение. Содержится в цельнозерновых продуктах: крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из цельнозерновой муки. Также есть в орехах и семечках, например в тыквенных, миндале, кешью, кедровых орехах. Для хорошего настроения должно быть достаточно и кальция. Это в основном молочные и кисломолочные продукты: кефир, творог, ряженка, йогурт, сыр. Если по каким-то причинам человек их исключает из питания, тогда это может быть кунжут или мелкая рыба, которую можно есть с костями. Они также могут быть источниками кальция», — рассказала специалист.

22 ноября диетолог Марина Аплетаева рассказала, что без вреда для фигуры и здоровья каждый день допускается употребление около 15 г шоколада.

«Шоколад совершенно необязательный продукт в рационе, без которого человек спокойно может обходиться всю свою жизнь. Однако если вам трудно жить без шоколада, то в среднем ежедневно можно съедать около 15 г, но не больше», — сказала она.

Что такое депрессия? (Аронов П.В.) – клиника «Семейный доктор».

Настроение – эмоциональное состояние, переживаемое человеком, которое представляет собой смену радости и печали в зависимости от обстоятельств. Расстройства настроения характеризуются патологическим чувством подавленности, в тяжелых случаях, протекающих с психотическими симптомами (т.е. тяжелыми психическими расстройствами, такими как бред, галлюцинации, суицидальные намерения и т.д.). По современным представлениям сниженное настроение без видимой причины либо обусловленное сильным стрессом, но длящееся более 2 недель называется депрессией. Относится она к группе так называемых аффективных психических расстройств.

Причины депрессии

Причины депрессии многообразны. Здесь играет роль наследственная отягощенность, нарушение регуляции биологически активных веществ (в первую очередь нейромедиатора серотонина, более известного в среде непрофессионалов как «гормон счастья»), дисбаланс гормонального статуса, изменение структуры сна, биологических ритмов человека, видимые глазом изменения в головном мозге (органические расстройства), психотравмы, особенно в детском возрасте, и многие другие.

Как проявляется депрессия

Классически она характеризуется в первую очередь тремя симптомами: сниженное настроение, двигательная и мыслительная заторможенность.

Пациенты жалуются на чувство пустоты, скуки, нервозность, раздражительность, нарушение памяти, внимания и т.д. Характерна алекситимия – пациенту трудно различать и словесно описать собственные чувства. Например, когда мы просим пациента рассказать испытывает он в настоящее время печаль, раздражение или тревогу, такой вопрос может поставить его в тупик. Существует также группа депрессий с атипичной клинической картиной, например, с возбуждением, может сочетаться с другими симптомами. 

Бывают маскированные депрессии, когда внешне она проявляется проявляется физическими симптомами, такими как сердцебиение, учащенный пульс, боли в различных частях тела, частое мочеиспускание, расстройства стула и др. При этом часто нарушение настроения игнорируется больным и списывается на вышеуказанную симптоматику: «Как может быть хорошим настроение, если болит сердце», причем описание этих болей весьма далеко от сердечного заболевания. Отличить заболевания может только врач, а самолечение может изменить клиническую картину и сильно затруднить диагностику, при этом устойчивость к лекарствам будет возрастать. 

Нередки жалобы соматического (т.е. телесного) характера, в связи с чем пациенты наблюдаются у врачей общей практики по поводу запора, головных болей, артериальной гипертензии, сахарного диабета, нарушения менструального цикла у женщин и т.д. Типично при депрессии снижение либидо и притупление полового чувства. Иногда встречаются суицидальные мысли и намерения, что очень опасно и в этих случаях иногда предлагается госпитализация в психиатрический стационар.

Депрессия может быть как отдельным заболеванием, так и входить в структуру других психических расстройств, в том числе при злоупотреблении психоактивными веществами и лекарственными средствами.

Итак, депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся сниженным настроением, чувством усталости, потерей чувства удовольствия от того, что раньше его приносило, нарушением концентрации внимания и памяти и другими психологическими симптомами, а также некоторыми физическими симптомами (в ряде случаев внешне только физическими, так называемые маскированные депрессии). Как и любое другое заболевание, чем раньше начинать его адекватно лечить, тем быстрее наступит выздоровление.

Методы лечения 

Лечить депрессию должен только врач, поскольку самолечение может привести не только к ухудшению состояния, но и опасным для здоровья и даже жизни последствиям. Существуют медикаментозные и немедикаментозные методы лечения.

Медикаментозные (лекарственные методы) – речь идет о назначении антидепрессантов. Их существует великое множество, подобрать необходимый может только врач (лучше психиатр или психотерапевт, в легких случаях назначить такое лекарство может и непсихиатр – опытный невролог или терапевт, но требуется наблюдение и подбор дозировок). Назначаются лекарства в зависимости от вида депрессии и индивидуальных особенностей человека. Антидепрессанты при правильном их назначении относительно безопасны, но при неадекватном лечении и нарушении приема может сформироваться фармакорезистентность (невосприимчивость к лечению), а иногда и ухудшение состояния. Нельзя преждевременно без разрешения врача прекращать прием лекарств, так как не полностью вылеченная депрессия может вернуться и лечится труднее. Антидепрессанты как правило назначаются длительным курсом (от нескольких месяцев до нескольких лет).

Существуют также немедикаментозные методы лечения. Среди них предпочтение отдается психотерапии. Психотерапия — это вид лечения, при котором основным инструментом воздействия на психику больного является слово врача. Психотерапия в широком смысле охватывает всю область общения врача и больного. Психотерапия имеет целью устранить проявления болезни, изменить отношение больного к своему состоянию, самому себе и окружающему.

Методов психотерапии существует много, психотерапевт, владея несколькими, может с учетом индивидуальных особенностей и с участием самого пациента подобрать наиболее удачные метод и техники.

Автор статьи: врач-психиатр, психотерапевт, нарколог, врач высшей категории, кандидат медицинских наук, доцент — Аронов Павел Владимирович. Врач ведет прием в корпусе клиники на Бауманской.

Как распознать настроение человека? | ishtar.net.ru

 

Как распознать настроение человека?

Специалисты уверены, что эмоциональный настрой женщины можно легко распознать. Как это сделать?

Ученые считают, что достаточно поговорить с человеком на отвлеченные темы и можно легко определить, в каком настроении он находится. «То, насколько позитивно вы оцениваете окружающих, говорит о степени вашей внутренней эмоциональной стабильности и счастье», — считают психологи.

Достаточно попросить человека оценить поступки 3-х людей, чтобы выяснить, насколько комфортно он себя ощущает в данный момент. В ходе тестов ученые из университета Вашингтона обнаружили прямую зависимость позитивного восприятия действий других людей от эмоционального состояния говорящего.

Кроме того, позитивный настрой может свидетельствовать не только о том, как человек себя ощущает в данный момент, но и о том, как к нему относятся окружающие люди.

А вот негативный настрой по отношению к другим людям говорит о высоком уровне нарциссизма, депрессивных состояний, а в серьезных случаях и о нарушениях психики.

Распознавание настроения собеседника по его жестам и позам

В практике делового взаимодействия выделяют ряд основных жестов и поз, отражающих различное внутреннее состояние партнеров и собеседников.

Жесты открытости свидетельствуют об искренности собеседника, его добродушия настроения и желании говорить откровенно. К этой группе принадлежат жесты «раскрытые руки» и «расстегивание пиджака».

Жест «раскрытые руки», когда человек широко разводит руки, демонстрируя раскрытые ладони, говорит о желании идти навстречу и установить контакт. Этот жест, как правило, сообщает о том, что человек говорит правду.

Жест «расстегивание пиджака» также является знаком открытости.

Опыт показывает, что соглашение между собеседниками в расстегнутых пиджаках достигается чаще, чем между теми, кто остался в застегнутых пиджаках.

Когда становится ясно, что возможно соглашение или положительное решение обсуждаемого вопроса, а также в том случае, когда создается положительное впечатление от совместной работы, сидящие расстегивают пиджаки, распрямляют ноги и передвигаются на край стула ближе к столу, который отделяет их от сидящих напротив партнеров по переговорам.

Еще одна особенность поведения подчеркивающая согласие с собеседником – это копирование его жестов. Так, например, У.Юри отмечает, если при дружеской беседе один из партнеров сидит подперев голову рукой, то другой почти автоматически делает то же, как бы сообщая «я такой же, как ты».

Жесты подозрительности и скрытности свидетельствуют о недоверии к вам, сомнении в вашей правоте, о желании что-то утаить и скрыть от вас. В этих случаях собеседник машинально потирает лоб, виски, подбородок, стремится прикрыть лицо руками. Но чаще всего он старается на вас не смотреть, отводя взгляд в сторону. Другой показатель скрытности – несогласованность жестов. Если враждебный или защищающийся человек улыбается, это означает, что он искусственной улыбой пытается намеренно скрыть свою неискренность.

Жесты и позы защиты являются знаками того, что собеседник чувствует опасность или угрозу. Наиболее распространенным жестом этой группы являются скрещенные на груди руки. Руки здесь могут занимать три характерных положения.

Простое скрещивание рук является универсальным жестом, обозначающим оборонительное или негативное состояние собеседника. В этом случае следует пересмотреть то, что вы делаете или говорите, ибо собеседник начнет уходить от обсуждения. Нужно учесть и то, что этот жест влияет на поведение других людей. Если в группе из четырех человек или более вы скрестили руки на груди, то вскоре можно ждать, что и другие последуют вашему примеру. Правда, этот жест может означать просто спокойствие, но только когда атмосфера беседы не носит конфликтный характер.

Если помимо скрещенных на груди рук собеседник еще сжимает пальцы в кулак – это свидетельствует о его враждебности или наступательной позиции. В этом случае надо замедлить свою речь и движения, как бы предлагая собеседнику последовать вашему примеру. Если это не помогает, то надо постараться сменить тему разговора.

Жест, когда кисти скрещенных рук обхватывают плечи (иногда кисти рук впиваются в плечи или бицепсы так крепко, что пальцы становятся белыми), обозначает сдерживание негативной реакции собеседника на вашу позицию по обсуждаемому вопросу. Он готов ринуться в бой и с трудом сдерживает себя, чтобы не прервать вас. Этот прием используется, когда собеседник полемизирует, стремясь во чтобы то ни стало убедить друг друга в правильности своей позиции. Поза скрещенных рук нередко сопровождается холодным, чуть прищуренным взглядом и искусственной улыбкой. Такое выражение лица означает, что ваш собеседник «на пределе». И если не принять оперативных мер, снижающих напряженность, может произойти взрыв.

Еще один популярный среди деловых людей жест – те же скрещенные на груди руки, но с вертикально выставленными большими пальцами рук. Это жест передает двойной сигнал: первый – о негативном отношении (скрещенные руки), второй – о чувстве превосходства, выраженном большими пальцами рук. Собеседник, прибегающий к этому жесту, обычно поигрывает одним или обоими пальцами, а для положения стоя характерно покачивание на каблуках. Жест с использованием большого пальца выражает также насмешку или неуважение по отношению к человеку, на которого указывает через плечо палец.

Жесты размышления и оценки отражают состояние задумчивости и стремление найти решение проблемы. Задумчивое выражение лица сопровождается жестом «рука у щеки», когда собеседник принимает позу «Мыслителя» Родена, опираясь рукой о щеку. Этот жест свидетельствует о том, что его что-то заинтересовало. Остается выяснить, что привлекло его внимание.

Жест «пощипывание переносицы», который обычно сочетается с закрытыми глазами, говорит о глубокой сосредоточенности и напряженных размышлениях.

Когда собеседник занят процессом принятия решения, он почесывает подбородок. После того как решение принято, он прекращает это делать. Этот жест обычно сопровождается прищуриванием глаз – собеседник как бы что-то рассматривает вдали, ища там ответ на свой вопрос.

Когда собеседник подносит руку к лицу, опираясь подбородком на ладонь, а указательный палец вытягивает вдоль щеки (остальные пальцы ниже рта) – это является красноречивым свидетельством того, что он критически воспринимает ваши доводы.

Жесты сомнения и неуверенности чаще всего связаны с почесыванием указательным пальцем правой руки места под мочкой уха или же боковой части шеи. Прикосновение к носу или его легкое потирание – также знак сомнения.

Поза обиды принимается собеседником, когда он обижен или оскорблен вашими словами. В этом случае он поднимает плечи и опускает голову. Такая поза нередко сопровождается рисованием на листе бумаги (стрел, кругов и т.п.). Вам следует переключить разговор на другую тему. Когда увидите, что собеседник успокоился, осторожно выясните причину его претензии к вам.

Жесты и позы, свидетельствующие о нежелании слушать и стремлении закончить беседу достаточно красноречивы. Так, если во время беседы ваш собеседник опускает веки, то это сигнализирует о том, что вы для него стали неинтересны, или просто надоели, или он чувствует свое превосходство над вами.

Жест «почесывание уха» говорит о желании собеседника отгородиться от слов, которые он слышит. Другой жест, связанный с прикосновением к уху, — потягивание мочки уха – свидетельствует о том, что собеседник вдоволь наслушался и хочет высказаться сам.

В том случае, когда собеседник явно хочет быстрее закончить беседу, он незаметно (и порой неосознанно) передвигается или поворачивается в сторону двери, при этом и его ноги обращаются к выходу. Поворот тела и положение ног указывает на то, что ему очень хочется уйти. Показателем такого желания может быть жест, когда человек снимает очки и демонстративно откладывает их в сторону. Если вы будете продолжать разговор в том же ключе, то вряд ли добьетесь желаемого результата.

Жесты, свидетельствующие о желании преднамеренно затянуть время, обычно связаны с очками. Для того чтобы затянуть время для обдумывания окончательного решения собеседник сосет дужки очков, постоянно снимает и надевает очки или протирает линзы.

Если вы заметили один из этих жестов сразу после того, как спросили собеседника о его решении, лучше всего будет помолчать в ожидании. Если партнер вновь одевает очки, это означает, что он хочет еще раз «взглянуть» на факты.

Жестом уверенного в себе человека с чувством превосходства над другими является жест » закладывание рук за спину с захватом запястья».От этого жеста следует отличать жест «руки за спиной в замок», так как он говорит о том, что человек расстроен и пытается взять себя в руки. Интересно, что чем больше нервничает человек, тем выше перемещается рука по его спине. Именно от этого движения пошло выражение «возьми себя в руки». Этот жест не пригоден для того, чтобы скрыть свою нервозность, и наблюдательный партнер по переговорам наверняка почувствует это.

Показателем самодовольства и высокомерия служит также «шпилеобразное положение рук».

Жестом уверенных в себе людей с чувством превосходства над другими является и жест «закладывания рук за голову». Этот жест характерен также для «всезнаек».

Существует несколько способов взаимодействия с собеседником использовавшим такой жест. Если вы хотите выяснить причину, по которой собеседник ведет себя с чувством превосходства, наклонитесь вперед с протянутыми ладонями и скажите: » Я вижу, что это вам известно. Не могли бы вы уточнить некоторые детали?» затем откиньтесь на спинку стула, ладони оставьте в поле зрения и ждите ответа.

Другой способ заключается в том, чтобы заставить такого высокомерного собеседника сменить свою позу, что в свою очередь изменит его отношение. Для этого нужно взять какой-нибудь предмет и, отставив на большое от него расстояние, спросить: «Вы не видели это?», заставив его наклониться вперед.

Хорошим способом взаимодействия является копирование жеста собеседника. Если вы хотите показать, что согласны с собеседником, вам нужно повторить его позу. Однако в случае, если собеседник в позе «руки за голову» делает вам замечание, копировать его жест не следует, чтобы не разозлить его.

Жесты несогласия можно назвать жестами вытеснения, поскольку они проявляются вследствие сдерживания своего мнения. Собирание несуществующих ворсинок с костюма, когда ваш собеседник смотрит в пол, наиболее распространенный жест неодобрения

Жесты готовности сигнализируют о желании закончить разговор или встречу. Они выражаются в подаче корпуса вперед, при этом обе руки лежат на коленях или держаться за боковые края стула. Если любой из этих жестов появляется в процессе разговора, следует брать инициативу в свои руки и первым предложит закончить беседу. Это позволит вам сохранить психологическое преимущество и контролировать ситуацию.

Жесты, связанные с манерой курить, указывают на то, как собеседник относиться к сложившимся обстоятельствам: положительно или отрицательно. Прежде всего, нужно обращать внимание на направление, в котором тот выдыхает дым изо рта – вверх или вниз.

Положительно настроенный, уверенный в себе человек выдыхает дым вверх почти постоянно; и, наоборот, негативно настроенный человек, со скрытыми или подозрительными мыслями, почти всегда направляет струю вниз. Выдыхание струи вниз из уголков рта свидетельствует о еще более негативном скрытом отношении.

Выдыхание дыма через ноздри ест признак высокомерного, уверенного в себе человека. Струя дыма в этом случае идет вниз только благодаря расположению ноздрей, и человек часто поднимает голову вверх, отчего выглядит еще более высокомерно.

Если голова у человека наклонена вниз, когда он выдыхает дым через нос, это значит, что он сердит.

Помимо рассмотренных выше поз и жестов существуют другие позы и жесты, которые не менее красноречиво передают то или иное внутреннее состояние собеседников. Так, с помощью потирания ладоней передаются положительные ожидания. Сцепленные пальцы рук означают разочарование и желание собеседника скрыть свое отрицательное отношение к услышанному.

Психологами установлено, что человек берет пальцы в рот в состоянии сильного угнетения. Если жесты, связанные с прикрытием рта рукой, означает обман, пальцы во рту говорят о внутренней потребности в одобрении и поддержке. Поэтому, когда появляется этот жест, необходимо поддержать собеседника или заверить его гарантиями.
 

См. также

Правила общения мужчины и женщины.

Улучшаем настроение — управляем стрессом

Улучшаем настроение — управляем стрессом.

«Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам,
подарите ей сначала свое хорошее настроение».

Находясь в социуме, мы сталкиваемся с трудностями в реализации своих планов, нехваткой времени, непониманием окружающих, их раздражительностью, несправедливостью, агрессивностью и, что греха таить, порой выходим из себя. Такой негатив накапливается, вызывая у человека стресс, а сам человек начинает страдать от хронически плохого настроения.

КАК ВЛИЯЕТ НА ОРГАНИЗМ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ И ЗАЧЕМ ОНО НУЖНО?
Сниженное настроение, иначе говоря — стресс, помогает организму лучше реагировать на нестандартную ситуацию, мобилизует силы, помогает адаптироваться к жизненным обстоятельствам. В состоянии стресса человек находится на пике своих возможностей и решает порой такие задачи, которые в обычном состоянии вряд ли смог бы решить.
Отлично, что наш мозг владеет таким потенциалом. Только вот когда стрессы повторяются изо дня в день, возникают неприятности со здоровьем. Человек не успевает прорабатывать стрессы, не успевает правильно среагировать на сложную ситуацию, и ресурсы организма быстро истощаются. В результате ему становится трудно анализировать информацию, и он привыкает действовать посредством эмоций. О таких людях обычно говорят: «Он срывается», «Вначале накричит, потом извиняется », «Сначала наломает дров, а потом разгребает проблемы».
Итак, чтобы стресс не стал хроническим, необходимо держать ровный баланс настроения, а если оно постоянно падает — повышать его.

УЛУЧШАЕМ НАСТРОЕНИЕ

Если причина известна, ее нужно устранить. Если с кем-то поссорились — помириться, опоздали на работу — изменить свой режим дня и т.д.
В случае если причину плохого настроения невозможно моментально устранить, например, вы не знаете, хорошо ли сдадите аттестацию, то следует ответить себе на вопрос: «Сделал/а ли я все возможное, чтобы результат был положительным?» Если ваш ответ «да», то стоит расслабиться и переключиться на другую деятельность. Если ваш ответ «нет», задайте себе другой вопрос: «Что я реально могу сделать, чтобы результат был положительным?» и сделайте это. Если же нет желания стараться, опускаются руки, но у вас есть в запасе время, поставьте себе планку: «Я вернусь к этому тогда-то». Вспомните знаменитую фразу Скарлетт О’Хара из «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра».
Если же причина неизвестна, ее содержание частично скрыто от нас подсознанием или причин накопилось столько, что разбираться с каждой не хватит времени, помогут другие способы.
Обращаясь к химии и физиологии, можно увидеть, что на настроение человека влияют гормоны эндорфины. Зачастую эндорфины называют «гормонами счастья», т.к. их главная функция — улучшать настроение. Организм вырабатывает их в результате реакции на стресс, чтобы уменьшить болевые ощущения. Давайте посмотрим, как можно стимулировать выработку эндорфинов естественным путем.

ЗАБОТА О ФИЗИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ
• Физическая активность и физические нагрузки. Эндорфины часто вырабатываются вместе с адреналином. А он, в свою очередь, производится при физических нагрузках. Найдите для себя приятную нагрузку -тренажерный зал, плавание, танцы, йогу, бег. Если у вас мало свободного времени, чаще поднимайтесь по лестницам, старайтесь проходить пешком хотя бы по полчаса в день.
• Больше гуляйте в солнечную погоду. Благодаря солнечному свету в организме человека активно вырабатывается еще один гормон — серотонин. Он поднимает настроение, стимулирует аппетит и улучшает сон.
• Старайтесь высыпаться, т.к. во время сна идет восстановление душевных, психических сил организма, а также образуются новые нервные клетки — нейроны.
• Самомассаж:
Массаж головы успокаивает, снимает напряжение и усталость, помогает чувствовать себя уверенно и защищено. Также массаж улучшает питание кожи и укрепляет корни волос. Для массажа лучше использовать массажную щетку. Для начала погладьте себя по голове от макушки до шеи. Потом расчешитесь массажной щеткой или частым гребнем. Расчесывайтесь 3 — 4 минуты, при этом держите спину прямой, а плечи расправленными. И не забудьте про улыбку.
Массаж ушей и пальцев рук — еще одно из верных средств для поднятия настроения. Перед массажем ушей согрейте руки. Начинайте массаж с мочек ушей, постепенно продвигаясь к верхушке уха. Возьмите мочки подушечками большого и указательного пальцев, помассируйте их спиралевидными движениями. Проходите плавно, не отрывая пальцев, по краю ушной раковины до конца. Если в каких-то точках почувствовали боль, значит, тут находятся проблемные места. Вернитесь и помассируйте их дополнительно. Потом обхватите всеми пальцами рук раковины за края и опишите ими в воздухе круги в любую сторону.
Массаж рук удобен тем, что его можно выполнять всегда и везде: сидя за столом, в очереди, даже на совещании, если никто не видит. Разотрите кисти рук, разомните суставы: быстро и резко сожмите пальцы в кулаки и не спеша разожмите. Помассируйте каждый палец по всей длине и со всех сторон. Каждый палец следует массировать три раза.
Кстати, если надавливать пальцем на точку в самый центр ладони, можно снять усталость и сердцебиение, вернуть активность и хорошее расположение духа.
Улучшить настроение также помогает почесывание рук от запястья до локтя.
• Правильное дыхание. Если мы взвинчены или чем-то расстроены, то дышим неровно и ускоренно. Чтобы успокоиться, сделайте быстрый вдох и медленный выдох. Повторите это упражнение несколько раз. Если же вас клонит в сон, ничего не радует и требуется взбодриться, сделайте наоборот — медленно вдохните и быстро выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
• Хорошая пища. Древнеримский философ Цицерон как-то сказал: «Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись». Так какие продукты следует употреблять, чтобы меньше раздражаться или не быть подавленным?
Радостью и бодростью помогают зарядиться свежие овощи, зелень и фрукты (особенно стоит отметить бананы, апельсины, спаржу, брокколи, шпинат), ряд специй (перец, мускатный орех, гвоздика, карри). Также хорошему настроению способствует употребление творога, яиц, сыра, морепродуктов и шоколада.
Поднять настроение помогут свежевыжатый томатный, клюквенный, апельсиновый, свекольный и морковный соки, молоко, мятный и имбирный чаи, медовые напитки (на стакан теплой воды — одна столовая ложка меда).
А вот алкоголь, кофе, консервы, полуфабрикаты можно отнести к «злой» пище. Эти продукты затрудняют поступление кислорода в организм. Принято считать, что алкоголь снимает напряжение. На самом деле он работает как увеличительное стекло. Если настроение и так не очень, он только усугубляет ситуацию и быстрее приводит к утомлению.

ЗАБОТА О ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ
Список дел против депрессии.
Известно, что упадок сил и сниженное настроение могут помешать достижению целей. Бывает, руки опускаются от того, что мы завалены делами и не знаем, за что схватиться. Все, что одновременно находится в голове, катастрофически перегружает мозг. А потому будет полезно его разгрузить с помощью списка дел.
Возьмите лист бумаги и составьте список дел, которые следует сделать сегодня/за неделю/в течение месяца.
Это могут быть дела по работе, по дому, второстепенные дела на пути к цели.
А теперь расставьте приоритеты и начните с первого.
Почувствовали улучшение? Не совсем? Задачи слишком сложные или неопределенные? Тогда разбейте их на мелкие «делишки» и начните с самого приятного. Как только вы сделаете что-то одно, сразу почувствуете прилив сил, ведь вы на пути к цели!
И главное — сколько бы ни было дел, не задерживайтесь на работе допоздна, нарушение биоритма отнюдь не способствует хорошему настроению.

Награды. Как говорят: «Сам себя не похвалишь — никто не похвалит », а потому за нудную, скучную или неприятную деятельность награждайте себя — приятной музыкой, сладостью, заказом суши на обед, билетом в кино.
Улыбайтесь. Если на душе скребут кошки, подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе. Так вы пошлете организму команду позитивного настроя. Не исключено, что поначалу это будет сложно, но постепенно улыбка станет более искренней, и уже через несколько минут вы как минимум вернете себе самообладание и соберетесь с силами, а как максимум — найдете несколько вариантов выхода из проблемы.
В грозы, в бури, в житейскую стынь,
При тяжелых утратах и когда тебе грустно,
Казаться улыбчивым и простым —
Самое высшее в мире искусство.
С.Есенин
Не проблема, а лабиринт. В любой неприятной ситуации старайтесь искать плюсы. Например, если воспринимать проблему как захватывающее испытание или лабиринт, в конце которого вас ожидает приз, будет намного легче и веселее справляться с трудностями.
«Поговори со мной!» Если вас чем-то расстроили — выплесните эмоции. Расскажите о неприятности коллеге, которому вы доверяете, подруге или другу. Рассказывая о случившемся, вы не только избавляетесь от напряжения, но и сами невольно становитесь сторонним слушателем и можете видеть ситуацию со стороны. Таким образом, вы быстрее отыщете выход из ситуации.
Общайтесь с приятными людьми. Если вы замечаете, что вам некомфортно общаться с некоторыми людьми, если в ваш адрес от них звучит только критика, а не поддержка, если такие люди крадут ваше время на бесполезные разговоры, постоянно что-то просят и мало чем помогают сами, сведите такое общение к минимуму.
Человек вправе сам выбирать тех, кто ему по душе. Если же, например, по работе вы вынуждены общаться с неприятным человеком, говорите с ним кратко, четко и по делу. Если не помогает, и вы чувствуете себя разбитым, попробуйте каждый раз при встрече с этим человеком или воспоминании о нем дарить ему самый лучший воображаемый подарок. Какой? Пусть подскажет ваша фантазия — роскошный букет цветов, дорогие конфеты, модное портмоне и т.д. Представляйте, как радуется этот человек. Со временем вы увидите, что он стал относиться к вам лучше, а самое главное — вы к нему.

Реагируйте только на конструктивную критику. «Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Не бойтесь ошибаться — бойтесь повторять ошибки», — говорил Теодор Рузвельт. Признавать свои ошибки тоже очень важно. Только вот, к сожалению, зачастую мы сталкиваемся с осуждением, критикой по причине «просто так» или «у меня плохое настроение». Так уж заложено человеческой природой, что с помощью якобы критики многие люди пытаются самоутвердиться за счет других, показать свое неприязненное отношение или скрыть зависть.
Важно отделять зерна от плевел — разделять конструктивную критику и личные проблемы собеседника. Если вы встречаетесь с такой критикой — смело игнорируйте ее или требуйте обоснований.
Действуйте активно. Одно из наиболее распространенных заблуждений — суждение «Я был бы счастливее, если бы мне приходилось меньше трудиться». Многие люди ошибочно считают, что они были бы счастливы, если бы ничего не делали. На самом же деле отсутствие нового — новых знаний, новой деятельности, новых устремлений — легко перерастет в скуку, а однообразие приведет к депрессии. Человек создан для того, чтобы покорять новые вершины, постоянно в чем-то преодолевать себя, изучать то, о чем раньше не имел представления. Так, если вы чувствуете спад настроения, поставьте себе новую задачу и выполните ее.

ВЛИЯЕМ НА НАСТРОЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ МУЗЫКИ
Если вы хотите успокоиться, лучше всего помогут произведения В.Л. Моцарта «Маленькая ночная серенада», «Рондо», сонаты и фортепианные концерты.
Головную боль снимают «Венгерская рапсодия» Ф. Листа и полонез М. Огинского.
От хандры и плохого настроения избавляют сочинения Ф. Шопена.
Эмоциональное напряжение в общении с людьми снимают произведения И.С. Баха (Концерт ре минор для скрипки, Кантата № 21), Б. Бартока (Соната для фортепиано, Квартет № 5).
От раздражительности избавляют композиции И.С. Баха (Кантата №7), Л. Ван Бетховена («Лунная соната»), С. Франка (Симфония ре минор).
Справиться с общим беспокойством помогут произведения Л. Ван Бетховена (Симфония № 6, ч.2), Ф. Шопена (Ноктюрн соль минор), Ф.П. Шуберта («Аве Мария»), К. Л. Дебюсси («Лунный свет»).
Уверенности в себе прибавляют прелюдии Ф. Шопена и вальсы И. Штрауса.

Удачи и только отличного настроения!

Использованы материалы из статьи
О.В. Самойловой «Улучшаем настроение — управляем стрессом»,
опубликованной в журнале «Секретарь-Референт» № 4 Апрель 2013

Курение и настроение – Психиатрия Удмуртии

Факторы и причины, способствующие началу курения, можно перечислять долго. Будем разбираться как курение влияет на наше настроение.

Несмотря на то, что большинство курильщиков ищет в сигарете спасительное, мгновенное лекарство от стресса и возбуждения, научные исследования говорят об обратном: каждая новая доза никотина приближает человека к состоянию апатии, депрессии, подавленности и тревожности. Связь между никотином и хорошим настроением есть, и она очевидная. Чем больше табачного дыма «переработает» организм, тем слабее у курильщика эмоциональный иммунитет.

Закуривая сигарету, человек снижает ясность ума, ухудшает логическое мышление, подавляет инстинкт самосохранения, и, соответственно, принять правильное решение и найти быстро выход из проблемной ситуации курильщику будет значительно труднее, чем некурящему.

Воздействие никотина на человеческий организм комплексное, и некоторые системы жизнедеятельности реагируют на него, действительно, мгновенно. Закурил человек сигарету, и сразу же меняется его гормональный фон. Уровень пролактина, гонадотропина, тестостерона снижается, а гормона надпочечников – кортизона – растет.

Постоянное искусственное повышение и снижение гормонов приводит к таким серьезным заболеваниям, как:

• сахарный диабет;
• гипертония;
• болезни сердечно-сосудистой системы.

Не менее страдает дыхательная и нервная системы: бронхиты, астма, нервное истощение становятся спутниками курильщиков на всю оставшуюся жизнь.

Сигареты — худший способ снять эмоциональное напряжение.

Наибольшее количество сигарет выкуривается человеком в состоянии нервного напряжения, эмоциональной возбудимости, подавленности. Стресс поджидает нас на каждом шагу: в семье, в автомобильных пробках и особенно на работе. Наиболее привычным способом, якобы избавляющим нас от последствий стресса, считается курение. Так ли это на самом деле? Приносит ли табачный дым облегчение в виде покоя и внутренней гармонии?

Конечно же, нет. Сигарета способна унять нервную дрожь лишь потому, что курильщик верит в магическую силу никотина. Вот он сейчас закурит и успокоится! При этом пагубное воздействие дыма на нервную систему будет оказываться дальше: угнетать, подавлять, снижать, делать уязвимым эмоциональный иммунитет. Курение – худший и небезопасный способ снятия эмоционального напряжения.

Глубоко вздохнуть и выдохнуть несколько раз, мысленно представив себя на берегу океана или в поле с цветами, бывает достаточно для того, чтобы снять резко возникшее под воздействием внешнего фактора напряжение. И сигарета не понадобится. Однако курильщику самому трудно сменить способ расслабления, так как степень его зависимости от никотина переходит на физиологический уровень – он испытывает тягу, становится беспокойным, раздраженным.

Со временем понадобится большее и большее количество сигарет для снятия стресса. Курильщик забывает, что до привыкания к процессу курения он отлично справлялся со стрессовыми ситуациями без сигареты. Ведь не с рождения же люди курят! Общение, занятие любимым делом, йога, медитации, спортивные нагрузки, прогулки, плавание в бассейне – способы намного эффективнее и полезнее.

Исследования показывают, что избавившись от никотиновой зависимости, человек автоматически снижает количество стрессовых ситуаций в своей жизни. Он позитивно настроен, не борется с собой, не ищет в себе оправданий пагубной привычке. Он становится сильнее! Многие факторы, приводящие ранее к курению, остаются человеком незамеченными, так как возрастает сопротивляемость организма стрессам и меняется само отношение к жизни.

Если курение угнетает, надо искать эффективные способы борьбы с зависимостью, но не с самим собой. И начинать новую жизнь лучше с единомышленниками, врачами, психологами – с людьми, которые поддержат начинание и смогут оказать профессиональную помощь на пути к свободе и здоровью! Стоит лишь принять решение – и обязательно найдутся люди, желающие помочь.

Трудно успевать за ритмом современной жизни, оставаясь при этом умиротворенным и спокойным, довольным собою и окружающим миром, но если есть желание быть счастливым и независимым от обстоятельств, то без табачного дыма этого достичь гораздо легче.

Бросайте курить! И настроение ваше — улучшится! 

26
Ноя

Поделитесь информацией в социальных сетях

Четыре простых способа улучшить настроение

Начните день со спорта

Короткая утренняя тренировка — отличный способ настроиться на продуктивный день. Пробежка, прыжки и отжимания, приседания и подтягивание, катание на велосипеде или даже прогулка с собакой по окрестностям — формат активности может быть практически любым. Даже занятие продолжительностью 10 минут может существенно улучшить настроение человека — главное, чтобы в результате удалось увеличить частоту сердечных сокращений. Физическая нагрузка повышает уровень серотонина и дофамина в крови. Эти гормоны помогут уменьшить стресс и подготовиться к напряженному рабочему дню.

Кроме того, тренировка позволяет с самого утра почувствовать, что вы сделали что-то хорошее и полезное для себя. Для достижения отличных результатов выбирайте упражнения, которые вам по силам, и не заставляйте себя делать то, что вам не нравится.

Наведите порядок

Беспорядок раздражает, отвлекает и отнимает силы. Неорганизованный быт может стать причиной стресса, который в свою очередь ухудшает сон, негативно влияет на продуктивность и состояние здоровья в целом.

Причем беспорядок может быть не только в вещах, но и в компьютере (например, гигабайты неразобранных фотографий на разных устройствах), делах или даже в мыслях. Исследования показывают, что все это вредит психическому здоровью человека, тогда как наведение порядка напротив повышает стрессоустойчивость.

Найдите каждой вещи подходящее место. Не стремитесь довести все до идеала за один день — лучше действовать постепенно, но неуклонно. Например, выделяйте по 10 минут в день, чтобы разобрать одну полку в шкафу или привести в порядок рабочий стол.

«Оставляйте только те вещи, которые вас радуют, и решительно избавляйтесь от всего остального. Наведение порядка в доме способствует обновлению в жизни», — считает Мари Кондо, автор книги «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни».

«Вещи нужно разделить на три категории: то, что используется сейчас; то, что используется регулярно в течение определенного времени; то, что нужно хранить вечно. Все остальное можно выбросить», — пишет она в своей книге.

Организовав свое жизненное пространство, люди чувствуют себя гораздо счастливее. Сам вид аккуратной стопки вещей на полке уже способен поднять настроение.

Доктор философии и автор книги «Сверхчувствительная натура» Элейн Арон считает, что «даже иллюзии порядка достаточно, чтобы успокоить ум».

Избавьтесь от беспорядка, и вы сами заметите, что начали чувствовать себя лучше.

Запишите три радостных момента прошедшего дня

Вспомните, что хорошего случилось с вами сегодня. Этот простой вопрос поможет сосредоточиться на приятных моментах, которые случаются в вашей жизни каждый день.

Мартин Селигман, доктор философии, широко известный как основатель позитивной психологии, высоко оценивает эффективность этого упражнения. Он называет его «Три благословения», заявляет, что этот метод помогает в борьбе с депрессией, и подтверждает свои слова массой исследований.

Доктор Сьюзен Биали также поддерживает такой подход:

«В конце дня вспомните о трех моментах, которые вас порадовали — неважно, были это мелочи жизни или более значительные события — и попытайтесь вновь испытать это чувство», — советует она.

Этот небольшой ритуал может стать приятным завершением дня. По словам Биали, повторное переживание приятных моментов помогает продлить радость от них и повышает настроение, а также фокусирует внимание на позитивном опыте, отвлекая от негативного.

Займитесь любимым делом

Иногда для того, что улучшить настроение, нужно начать делать что-то для души. Освободите час времени утром или после работы и потратьте его на то, чем давно хотели заняться. Гарантированная возможность провести час за любимым делом будет улучшать настроение день за днем.

Начните с чего-то простого и приятного, чтобы избавиться от ощущения рутины. Благодаря регулярным усилиям хобби может со временем может перерасти в серьезный проект. Возможно, его результатом станет написание книги, создание блога, изучение нового языка или запуск бизнеса.

Сложно получать максимальную отдачу от жизни, находясь в плохом настроении. Несколько простых изменений помогут исправить этот факт и вернуть отличное самочувствие.

Источник.

Почему шоколад поднимает настроение (и почему на некоторых он не действует)

Правда ли шоколад влияет на настроение, недавно взялась выяснить международная команда ученых. Они проверили анкеты 13 тыс. человек и обнаружили, что у любителей темного шоколада риск проявления симптомов депрессии оказался на 70% ниже, чем у тех, кто его не ел. Для других сортов лакомства ученые такой связи не нашли. Конечно, речь идет только о статистической зависимости, поэтому нельзя сказать, что шоколад может заменить антидепрессанты. Но возможно, он действительно может повлиять на настроение. Попробуем разобраться, как именно.

В шоколаде есть много веществ, которые, в принципе, могут повлиять на здоровье человека, в том числе флавоноиды катехин и эпикатехин. Они нейтрализуют активные формы кислорода, которые повреждают ДНК и белки. Как неоднократно показывали исследования, катехин и эпикатехин полезны для сердца и сосудов, благотворно влияют на работу иммунной системы, усиливают мозговую активность и улучшают настроение (по крайней мере, у крыс).

Но все не так просто. Во-первых, содержание флавоноидов в разных сортах какао сильно различается. Например, в бобах с Ямайки по сравнению с плодами из Коста-Рики оказалось в шесть раз меньше эпикатехина. К тому же количество этих веществ может уменьшиться из-за ферментации и обжарки. Чтобы купить шоколад, богатый флавоноидами, нужно хорошо ориентироваться в производителях, сырье и технологиях. Обычные потребители вряд ли будут так вникать.

С пользой шоколада для мозга и сосудов тоже все неоднозначно. Ученые, проводившие исследования влияния какао на сердечно-сосудистую систему, отмечают, что изменения довольно незначительные и кратковременные. А о долгосрочных эффектах употребления какао и сделанных из него продуктов пока ничего не известно.

К тому же многие исследования о благотворном влиянии шоколада на сердце и мозг спонсируют производители этого продукта — Nestle, Mars, Cadbury. Это может показаться странным, но большинство из них показывают, что шоколад полезен. Например, из 100 исследований, проспонсированных Mars, положительный эффект выявился в 98. Независимые исследователи критикуют методологию подобных работ.

В какао-бобах содержатся и другие вещества, которые, в принципе, могут повлиять на эмоциональное состояние человека, — аминокислоты триптофан и тирозин. Из них вырабатываются нейромедиаторы серотонин и дофамин. Повышение уровня серотонина в мозге улучшает настроение. А дофамин вызывает чувство предвкушения удовольствия и побуждает людей делать что-то потенциально приятное. И серотонин, и дофамин участвуют в работе системы вознаграждения в мозге.

Но для того, чтобы поучаствовать в производстве серотонина и дофамина, аминокислоты из шоколада должны попасть в мозг, а с этим есть проблема. Мозг и остальная центральная нервная система защищены особым фильтром, который задерживает многое из того, что поступает вместе с кровью. Флавоноиды этот барьер преодолевают, а триптофан и тирозин из какао или шоколада — нет. В одном эксперименте участники принимали по несколько граммов тирозина, но настроение у них от этого не улучшилось. Поэтому считать шоколад источником серотонина и дофамина нельзя.

Но шоколад может влиять на настроение опосредованно. Ученые считают его так называемой аппетитной едой, вкус и аромат которой стимулирует в мозге выработку эндорфинов. Эти вещества вырабатываются в ответ на стресс и улучшают эмоциональное состояние. Но стоит отметить, что синтез эндорфинов не связан только с поеданием шоколада — они выделяются, когда человек ест сладости или другую богатую углеводами еду, например, жареную картошку или пиццу.

Питательность продукта не играет большой роли, иначе и молочный, и белый шоколад пользовались бы одинаковой популярностью, а это не так. Дело даже не в психоактивных веществах, ведь тогда было бы не важно, что есть — молочный шоколад или несладкий порошок какао.

Как показали исследования, на мозговую активность может влиять один только запах или вид шоколада. Главное, что привлекает в шоколаде, — это его вкус и текстура. Важно и «правильное» сочетание жиров и углеводов. Как выяснили ученые, жирно-сладкая пища нравится людям больше, чем та, что богата только жирами или углеводами.

В целом шоколад — это просто лакомство, да и нравится он не всем. Некоторые люди не испытывают восторга от поедания шоколада, и это, кстати, отражается на их мозговой активности. Он поднимает настроение в основном благодаря вкусу, запаху и текстуре, а не входящим в его состав веществам. Так что иногда приятно побаловать себя, но не стоит считать его лекарством от плохого настроения.

Екатерина Русакова

Циклотимия — NHS

Циклотимия, или циклотимическое заболевание, вызывает изменение настроения — от подавленности до эмоционального подъема.

Циклотимия имеет много общего с биполярным расстройством.

Симптомы большинства людей достаточно легкие, чтобы они не обращались за психиатрической помощью, или эмоциональный подъем приятен, поэтому они не осознают, что что-то не так, и не хотят обращаться за помощью.

Это означает, что циклотимия часто не диагностируется и не лечится.

Но перепады настроения могут повлиять на повседневную жизнь и вызвать проблемы в личных и рабочих отношениях.

Если вы подозреваете, что у вас циклотимия, важно обратиться за помощью к терапевту.

Люди с циклотимией подвержены риску развития биполярного расстройства, поэтому важно получить помощь до достижения этой стадии.

Циклотимия может быть у мужчин и женщин любого возраста, но чаще встречается у женщин.

Симптомы циклотимии

Если у вас циклотимия, у вас будут периоды плохого самочувствия, сменяющиеся периодами крайнего счастья и возбуждения (так называемая гипомания), когда вам не нужно много спать и вы чувствуете, что у вас много энергии.

Периоды плохого настроения длятся недостаточно долго и недостаточно серьезны, чтобы их можно было диагностировать как клиническую депрессию.

В эти периоды вы можете чувствовать себя вялым и терять интерес к вещам, но это не должно мешать вам заниматься повседневной жизнью.

Перепады настроения будут довольно частыми — вы не сможете дольше 2 месяцев не испытывать плохого настроения или эмоционального подъема.

Симптомы циклотимии недостаточно серьезны для того, чтобы у вас было диагностировано биполярное расстройство, и колебания вашего настроения будут прерваны периодами нормального настроения.

Лечение циклотимии

Лечение обычно включает в себя лекарство и какой-либо метод разговорной терапии (психотерапию).

Цель:

• остановить развитие циклотимии в биполярное расстройство
• уменьшить ваши симптомы
• прекратить возвращение симптомов

Возможно, вам придется продолжать это лечение до конца вашей жизни.

Лекарства

Вам могут назначить:

Стабилизаторы настроения включают:

Антидепрессанты могут помочь улучшить ваше плохое настроение, но они могут заставить вас перейти в другую крайность — гипоманию.

В последнее время некоторые нейролептики, такие как кветиапин, также стали использоваться в качестве стабилизаторов настроения.

Но не все люди с циклотимией поддаются лечению.

У благотворительной организации Mind есть дополнительная информация о литии и других стабилизаторах настроения.

Психотерапия

Психотерапия, например когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может помочь при циклотимии.

КПТ включает беседу с обученным терапевтом, чтобы найти способы помочь вам справиться с симптомами, изменив образ вашего мышления и поведения.

Вам будут предложены практические способы ежедневно улучшать свое душевное состояние.

Дополнительная поддержка по циклотимии

Найдите ближайшую службу поддержки психического здоровья

Вам также может быть полезно присоединиться к группе поддержки, чтобы вы могли поговорить с другими, кто поделится вашим опытом и проблемами.

Вы можете спросить в своей психиатрической службе или у терапевта, есть ли у вас местная группа, к которой вы можете присоединиться.

Прочтите о группах поддержки депрессии

К другим организациям, которые могут помочь, относятся:

Жизнь с циклотимией

Неизвестно, у скольких людей с циклотимией разовьется биполярное расстройство.

Но некоторые люди с циклотимией видят, что их приподнятое или подавленное настроение становится более серьезным.

Другие люди обнаружат, что их циклотимия продолжается, и им нужно будет справляться с этим как с пожизненным состоянием.

Причины циклотимии

Причины циклотимии неизвестны, но, вероятно, существует генетическая связь, потому что циклотимия, депрессия и биполярное расстройство, как правило, передаются по наследству.

У некоторых людей травмирующие события или переживания могут выступать в качестве спускового механизма для состояния, например, тяжелая болезнь или длительные периоды стресса.

Последняя проверка страницы: 10 декабря 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 10 декабря 2023 г.

Симптомы, признаки, причины и лечение

ПМС и беременность (различия и сходства)

Многим женщинам сложно определить, беременны ли они, страдают ли они предменструальным синдромом или вот-вот начнутся месячные. Наиболее частые признаки и симптомы ранней беременности, предменструального синдрома и начала менструации включают перепады настроения, боль в спине, учащенное мочеиспускание и болезненность груди.У этих трех состояний также есть другие сходные признаки и симптомы, но между ними есть уникальные различия. Более того, есть симптомы, которые возникают только во время беременности. Симптомы ранней беременности, ПМС и начало менструального цикла имеют общие признаки и симптомы, такие как перепады настроения, боль в спине и боль в груди. Симптомы и признаки трех состояний, которые могут показаться схожими, но немного разными, включают следующее: спазмы в области таза или живота до или во время менструального цикла — это нормально; однако спазмы на ранних сроках беременности легкие.Если вы беременны, тошнота и рвота или утреннее недомогание являются обычным явлением. Это не общие симптомы ПМС. Утомляемость характерна для обоих, но ПМС обычно проходит после начала менструации. Тяга к пище или отвращение к определенным продуктам типичны как при беременности, так и при ПМС, но если вы беременны, тяга или отвращение к пище более специфичны и интенсивны. У вас могут быть кровянистые выделения или кровотечение, если вы беременны или страдаете ПМС. Когда эмбрион попадает в матку (имплантационное кровотечение), вы можете принять это за менструальный цикл.Однако кровотечение при имплантации намного легче (его недостаточно, чтобы пропитать тампон или тампон), чем сильное кровотечение в начале менструации. Признаки и симптомы, которые могут возникнуть у вас только во время беременности, включают спазмы при имплантации и кровотечение, белые молочные выделения из влагалища и потемнение ареол или сосков. Единственный способ узнать, беременны ли вы, — это провести тест на беременность. Наборы домашних тестов на беременность можно приобрести без рецепта в аптеках и большинстве продуктовых магазинов.Обратитесь к врачу или другому специалисту в области здравоохранения, если вы подозреваете, что беременны.

Расстройства настроения и СДВГ — HealthyChildren.org

Расстройства настроения, которые чаще всего встречаются у детей с СДВГ, включают дистимическое расстройство, большое депрессивное расстройство (БДР) и биполярное расстройство. Дистимическое расстройство можно охарактеризовать как хроническую депрессию низкой степени, стойкую раздражительность и состояние деморализации, часто с заниженной самооценкой. Большое депрессивное расстройство — это более тяжелая форма депрессии, которая может возникать у детей с СДВГ и даже чаще у взрослых с СДВГ.Дистимическое расстройство и БДР обычно развиваются через несколько лет после того, как у ребенка диагностируется СДВГ, и, если их не лечить, могут со временем ухудшиться. Биполярное расстройство — это тяжелое расстройство настроения, которое только недавно было обнаружено у детей. В отличие от взрослых, которые испытывают определенные периоды приподнятости и значительной депрессии, дети с биполярным расстройством представляют собой более сложное расстройство, состоящее из крайней эмоциональной нестабильности, поведенческих трудностей и социальных проблем. Симптомы СДВГ в значительной степени совпадают, и многие дети с биполярным расстройством также подходят для постановки диагноза СДВГ.

Что искать

Каждый ребенок чувствует себя обескураженным или время от времени проявляет раздражительность. Дети с СДВГ, которым так часто приходится сталкиваться с дополнительными проблемами в школе и со сверстниками, могут демонстрировать такое поведение больше, чем большинство других. Однако, если ваш ребенок заявляет, что находится в депрессии, или кажется раздражительным или грустным большую часть дня, а то и больше дней, у него может быть сопутствующее дистимическое расстройство. Для постановки диагноза дистимическое расстройство у ребенка также должны быть как минимум 2 из следующих симптомов:

• Плохой аппетит или переедание
• Бессонница или чрезмерный сон
• Низкая энергия или усталость
• Низкая самооценка
• Плохая концентрация или трудности с принятием решений
• Чувство безысходности

Прежде чем можно будет диагностировать дистимическое расстройство, у детей должны быть эти симптомы в течение года или дольше, хотя симптомы могут исчезнуть на срок до 2 месяцев за один раз в течение этого года.Симптомы также не должны быть вызваны другим расстройством настроения, таким как БДР или биполярное расстройство, заболеванием, злоупотреблением психоактивными веществами или просто связаны с самим СДВГ (например, низкая самооценка из-за плохого функционирования в школе). Наконец, необходимо показать, что симптомы значительно ухудшают социальную, академическую или другие сферы повседневной жизни вашего ребенка.

Большое депрессивное расстройство характеризуется почти постоянным подавленным или раздражительным настроением или заметной потерей интереса или удовольствия от всех или почти всех повседневных действий.В дополнение к симптомам, перечисленным ранее для дистимического расстройства, ребенок с БДР может ежедневно плакать; уйти от других; стать крайне самокритичным; говорить о смерти; или даже подумать, спланировать или совершить попытку самоубийства. В отличие от кратких всплесков гнева, которые демонстрирует ребенок с ODD, который не добивается своего, раздражительность депрессивного ребенка может быть почти постоянной и не связана с какой-либо явной причиной. Ее неспособность сконцентрироваться отличается от невнимательности типа СДВГ тем, что она сопровождается другими симптомами депрессии, такими как потеря аппетита или потеря интереса к любимым занятиям.Наконец, сама депрессия не имеет очевидной причины — в отличие от деморализации в результате конкретных препятствий, создаваемых СДВГ, или депрессии в ответ на развод родителей или любую другую стрессовую ситуацию. (Фактически, исследования показали, что неповрежденность семьи ребенка и его социально-экономический статус практически не влияют на то, разовьется ли у ребенка БДР.) В то время как дети с СДВГ / БК сами по себе не подвергаются более высокому, чем обычно, риску попытки самоубийства, дети с ADHD / CD, которые также имеют MDD и причастны к злоупотреблению психоактивными веществами, с большей вероятностью предпримут такую ​​попытку, и за ними следует внимательно следить.

Разговоры о самоубийстве (даже если вы не уверены, серьезно ли оно), попытке самоубийства, членовредительства, любом агрессивном поведении или тяжелой абстиненции следует рассматривать как экстренную ситуацию, требующую немедленного внимания педиатра, психолога или местного врача вашего ребенка. больница.

Ребенок в депрессии может признаться, что чувствует себя виноватым или грустным, или может отрицать наличие каких-либо проблем. Важно помнить о том, что многие дети в депрессивном состоянии отказываются признавать свои чувства, а родители часто не замечают незаметного поведения, которое сигнализирует о расстройстве настроения.Поддерживая тесный контакт с ее учителем, приводя вашего ребенка к каждому обзору ее лечения с педиатром и вовлекая ее во все обсуждения ее лечения в соответствии с ее возрастом, вы можете повысить шансы того, что ее педиатр или специалист в области психического здоровья обнаруживать любые признаки развивающейся депрессии, и что ей будет с кем поговорить о своих чувствах.

Ребенок с биполярным расстройством и СДВГ склонен к взрывным вспышкам, резким перепадам настроения (высокое, низкое или смешанное настроение) и серьезным поведенческим проблемам.Такой ребенок часто очень импульсивен и агрессивен, с продолжительными вспышками, обычно «возникающими из ниоткуда» или в ответ на банальное разочарование. У нее может быть история тревоги. Она также может иметь чрезвычайно высокий уровень энергии и может испытывать скачкообразные мысли и завышенную самооценку или величие, крайнюю разговорчивость, физическое и эмоциональное возбуждение, чрезмерно сексуальное поведение и / или снижение потребности во сне. Эти симптомы могут чередоваться с периодами депрессии или раздражительности, во время которых ее поведение напоминает поведение ребенка с БДР.Ребенок с СДВГ / биполярным расстройством обычно имеет плохие социальные навыки. Семейные отношения часто бывают натянутыми из-за крайне непредсказуемого, агрессивного или вызывающего поведения ребенка. На раннем этапе симптомы могут проявляться только дома, но часто начинают проявляться в других условиях, когда ребенок становится старше. Биполярное расстройство — это серьезное психическое расстройство, которое иногда может включать психотические симптомы (бред / галлюцинации) или самоповреждающее поведение, такое как порезы, суицидальные мысли / импульсы и злоупотребление психоактивными веществами.Многие дети с биполярным расстройством имеют семейный анамнез биполярного расстройства, расстройства настроения, СДВГ и / или злоупотребления психоактивными веществами. Дети с СДВГ и биполярным расстройством подвержены более высокому риску злоупотребления психоактивными веществами и другим серьезным проблемам в подростковом возрасте, чем дети с одним только СДВГ.

Если у вашего ребенка СДВГ с сопутствующим биполярным расстройством, педиатр обычно направляет его к детскому психиатру для дальнейшего обследования, диагностики и рекомендаций по лечению.

Лечение

Как и в случае СДВГ с тревожными расстройствами, лечение СДВГ с депрессией обычно включает широкий подход.Подходы к лечению могут включать комбинацию когнитивно-поведенческой терапии, межличностной терапии (сосредоточение внимания на областях горя, межличностных отношений, споров, жизненных переходов и личных трудностей), традиционной психотерапии (для помощи в самопонимании, идентификации чувств, самосовершенствовании). -оуважение, изменение моделей поведения, межличностное взаимодействие и преодоление конфликтов), а также при необходимости семейная психотерапия.

Подходы к лечению, как и при СДВГ и других сопутствующих состояниях, включают в себя лечение в первую очередь состояния, которое приводит к наибольшей инвалидности.Если симптомы вашего ребенка, связанные с СДВГ, вызывают большинство его проблем с функционированием, или признаки депрессии не совсем ясны, педиатр вашего ребенка, скорее всего, начнет с приема стимулирующих препаратов для лечения СДВГ. В случаях, когда депрессивные симптомы возникают из-за плохого функционирования из-за СДВГ, а не из-за депрессивного расстройства, они могут уменьшаться по мере улучшения симптомов СДВГ. Если СДВГ и депрессивные симптомы улучшатся, педиатр вашего ребенка, вероятно, продолжит лечение стимуляторами. в одиночестве.Если ее симптомы СДВГ улучшаются, но ее депрессия остается прежней, даже после разумного испытания типа широкого психотерапевтического подхода, описанного ранее, ее педиатр может добавить другое лекарство, чаще всего СИОЗС — класс лекарств, включая Прозак, Золофт, Паксил, Luvox и Celexa. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина могут усугубить симптомы биполярного расстройства, поэтому перед началом приема лекарств необходимо провести тщательную оценку. Если этот подход не увенчается успехом, вас могут направить к педиатру по развитию / поведению или психиатру, который может попробовать другие классы лекарств.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать различные варианты лечения в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

Разница между биполярным и пограничным расстройством личности

Узнайте о различиях между этими двумя расстройствами, как распознать признаки каждого и как их лечить.

Жизнь неспокойна, и изменение настроения часто может быть естественной реакцией на стрессовые ситуации.

Но для некоторых изменения настроения настолько сильны, что могут быть признаком более серьезных состояний, таких как пограничное расстройство личности и биполярное расстройство, которые, по словам Фрэнка Йоманса, доктора медицины, доктора философии, отчасти характеризуются значительными перепадами настроения. D., директор по обучению в Нью-Йоркско-пресвитерианском ресурсном центре по пограничным расстройствам личности, международно признанному центру по изучению расстройств личности, и доцент кафедры психиатрии медицинского факультета психиатрии Weill Cornell.

«Это частичное сходство в сменах настроения, переходящее от чрезвычайно высокого настроения к очень плохому, заставляет многих людей, в том числе некоторых клиницистов, путать эти два расстройства», — говорит доктор Йоманс, который также является адъюнкт-профессором психиатрии. в Центре психоаналитической подготовки и исследований Колледжа врачей и хирургов Вагелоса Колумбийского университета. «Тем не менее, это два разных и серьезных диагноза с разными симптомами, которые требуют разных методов лечения».

Обе болезни поражают миллионы американцев.По данным Национального института психического здоровья, биполярным расстройством страдают 2,8 процента, или примерно 6,5 миллиона взрослых. Распространенность пограничного расстройства личности оценивается в пределах от 1,6 до 5,9 процента взрослого населения США.

Как узнать, страдаете ли вы или кто-то из ваших близких одним из этих расстройств? А как отличить? Health Matters поговорил с доктором Йомансом, чтобы определить эти расстройства и объяснить характерные признаки и способы их лечения.

Как выглядит пограничное расстройство личности?
Доктор Йоманс : Люди с расстройством имеют чрезвычайно сильные эмоции, которые могут быстро переходить из негативного депрессивного состояния в приподнятое, но с преобладанием негативных эмоциональных состояний. При этом психическом заболевании резкие и резкие перепады настроения часто вызваны реакциями на события («триггерные события»), которые несоразмерны событию и которые кто-то другой может принять без промедления.Болезнь также характеризуется чувствительностью к отторжению, хаотичными отношениями и общей трудностью в управлении эмоциями.

Например, если парень или девушка не отвечает на ваш звонок, вместо того, чтобы раздражаться и двигаться дальше, сочетание уныния и гнева у человека с пограничным расстройством личности может привести к тому, что человек порезал себе запястья. Это способ воплотить в действие такие чувства, как неприятие и гнев, которые вы не можете терпеть, чтобы разрядить эмоции.Поведенческие проявления часто саморазрушительны; Помимо саморезов, распространены злоупотребление психоактивными веществами или сексуальная распущенность — драматические способы поведения, проистекающие из неспособности управлять эмоциями.

Обсуждая расстройства, связанные с изменением настроения, важно пояснить, что не все депрессивные состояния указывают на психическое состояние. Если ваш супруг уходит или вы теряете родителя, это нормально — впадать в депрессию. В таких случаях депрессия может быть продолжающимся ужасно подавленным настроением, но это соответствует обстоятельствам.Пограничный человек демонстрирует большую реактивность на относительно незначительные события и демонстрирует противоречивые эмоции, которые вспыхивают в течение короткого времени.

Как пограничное расстройство личности влияет на отношения?
У людей с пограничным расстройством личности отношения могут быть хаотичными и интенсивными, переходящими от отчаянной потребности в других к сильному гневу или увольнению других, когда они чувствуют себя отвергнутыми, даже в ситуациях, когда другой человек на самом деле может быть нейтральным или даже позитивным .Людям с пограничным расстройством личности сложно точно понимать эмоции людей и доверять другим. Есть трудности с тем, как человек воспринимает других. Однажды, когда пограничный пациент рассказал мне печальную историю, которая вызвала у меня слезы, он очень рассердился, потому что был убежден, что мои слезы, а не выражение сочувствия, были моим способом насмехаться над ним.

Откуда такое поведение?
Это происходит из-за сочетания эмоционально заряженного темперамента и отсутствия твердого чувства собственного достоинства.Без четкой и последовательной идентичности человек зависит от того, что происходит вокруг него, чтобы определять, что он чувствует и что делает.

В чем причина этого расстройства?
Не существует единой причины пограничного расстройства личности, хотя исследования показывают, что определенные черты характера, особенно темперамент, характеризующийся интенсивными эмоциональными реакциями, в значительной степени проистекают из генетики.

Факторы развития, включая проблемы с эмоциональной настройкой между развивающимся ребенком и опекунами, по-видимому, играют определенную роль, равно как и физическое или сексуальное насилие или эмоциональное пренебрежение.Однако важно отметить, что в случаях с травмой в анамнезе расстройство, по-видимому, возникает из-за сочетания темперамента и травмы, а не только из-за травмы, поскольку у многих людей, которые пережили травму в раннем возрасте, не развиваются серьезные психические расстройства. болезни.

Как лечится пограничное расстройство личности?
Не существует лекарств, которые успешно лечат это состояние, хотя они могут помочь уменьшить некоторые специфические симптомы, такие как сильное беспокойство.Основанные на фактах модели психотерапии — это метод выбора. Диалектическая поведенческая терапия исходит из предположения, что у людей с пограничным расстройством личности отсутствуют навыки, необходимые для того, чтобы переносить сильные эмоции или мысли.

Психотерапия, ориентированная на перенос, делает упор на наблюдении и интерпретации поведения пациента в отношениях с терапевтом, чтобы помочь идентифицировать непризнанные внутренние состояния и интегрировать их в более связное ощущение себя.

Терапия, основанная на ментализации, также помогает людям распознавать свои психические состояния и осознавать их в своих отношениях с другими.

Хорошее психиатрическое лечение основано на модели ведения случая, которая сочетает в себе внимание к окружающей среде пациента, психообразование, поддерживающую терапию и, возможно, семейную терапию.

Что такое биполярное расстройство?
Подобно пограничному расстройству личности, пациенты испытывают резкие перепады настроения, но между депрессивными состояниями и эпизодами мании пациенты с биполярным расстройством могут испытывать периоды стабильного настроения.

Например, человек с биполярным расстройством в депрессивном состоянии может быть полностью подавленным, безнадежным и болезненным, без желания жить.Если они находятся в маниакальном состоянии, они могут всю ночь писать страницу за страницей романа или играть музыку с чувством, что они перешли в особое гениальное состояние. Они могут говорить в быстро ускоренном темпе, действия которых не синхронизируются с надлежащим социальным поведением — например, раздевание и танцы в парке, не осознавая, что это неуместно. Полномасштабный маниакальный эпизод показывает период энергии, который может длиться несколько дней без какого-либо облегчения и истощить кого-либо еще.Между депрессивным и маниакальным состояниями у них могут быть периоды стабильного настроения. Кроме того, некоторые пациенты с биполярным расстройством испытывают повторяющиеся маниакальные состояния без полномасштабных маниакальных состояний; это называется биполярным 2.

Какая причина биполярного расстройства?
Биполярное расстройство уходит корнями в структуру и функционирование мозга, генетику и семейный анамнез.

Как лечится биполярное расстройство?
Биполярное расстройство можно лечить с помощью лекарств, чаще всего с помощью лития, который помогает стабилизировать настроение.Совсем недавно были разработаны другие стабилизаторы настроения, которые врачи могут назначать в основном на основе проб и ошибок, в зависимости от побочных эффектов для отдельных пациентов. Психотерапия также обычно помогает человеку справиться с жизненными осложнениями, возникающими в результате эпизодов болезни.

Каковы основные различия между расстройствами?
Когда человек с биполярным расстройством не находится в маниакальном или депрессивном эпизоде, он демонстрирует стабильность, которой не проявляет пограничная личность.Если биполярный человек находится между эпизодами, он может неплохо функционировать в этом мире. У них могут быть глубокие отношения, которые могут быть нарушены периодами их болезни, но когда они не переживают эпизодов, у них появляется стабильность, которой вы не видите в пограничном человеке.

Биполярное расстройство больше связано с биологией нервной системы и больше поддается лечению. Граница сильно затрагивает психологический уровень ума — способ генерирования смысла — в дополнение к биологии мозга и нервной системы.В более биологическом состоянии, таком как биполярное расстройство, отсутствуют эти глубоко укоренившиеся психологические аспекты или способы видеть мир и воспринимать себя и других.

Перепады настроения при биполярном расстройстве более случайны и меньше связаны с событиями, чем при пограничном состоянии. У людей с биполярным расстройством во время эпизода может быть волосковая реакция, в то время как у пограничного человека реакция волосяного триггера возникает постоянно.

Что важно знать людям?
Каждый из них является серьезным заболеванием, и страдающим необходимо искать надлежащее лечение.Обе болезни успешно поддаются лечению. Слишком часто людей с пограничным расстройством личности лечат от депрессии или биполярного расстройства, когда это более сложная проблема. Пациентам с пограничным расстройством личности крайне важно обратиться к специалисту. Многие терапевты не очень хорошо справляются с этой группой пациентов: это все равно, что послать человека, которому требуется операция на сердце, к хирургу общего профиля.

Мы понимаем, что найти подходящего специалиста по лечению этого расстройства — проблема, с которой сталкиваются люди по всей стране и во всем мире.Чтобы решить эту проблему, мы создали уникальный и ценный ресурс — Центр ресурсов по проблемам пограничных расстройств личности Нью-Йорка и пресвитерианцев. Ресурсный центр — это веб-сайт и колл-центр, посвященный просвещению о заболевании и направлению людей к соответствующим специалистам. Нам звонили буквально со всего мира, и мы помогали людям помогать на всем пути от Австралии до России и во всех других местах. Помимо веб-сайта, у центра есть офис в кампусе Нью-Йорка и пресвитерианского Вестчестера, в котором работает старший социальный работник.

Узнайте больше о психиатрических и психиатрических услугах в NewYork-Presbyterian.

Эмоциональные изменения после инсульта | Stroke Association

1. Обратитесь за помощью

Когда у вас инсульт, вам есть с чем справиться, поэтому не бойтесь обращаться за помощью. Если вас беспокоит то, как вы себя чувствуете, или вы думаете, что можете столкнуться с некоторыми из проблем, которые мы описали, тогда вам необходимо поговорить об этом со своим терапевтом, медсестрой или терапевтом.Они смогут рассказать вам о доступной поддержке. Эмоциональные проблемы часто упускаются из виду врачами, и иногда бывает трудно серьезно отнестись к ним. Однако вам нужно верить, что вы знаете себя лучше, чем они, поэтому не бойтесь постоянно просить о помощи, в которой вы нуждаетесь. Если вы не думаете, что получаете нужную поддержку от своего терапевта или бригады по инсульту, обратитесь в нашу горячую линию по инсульту.

2. Поговорите с кем-нибудь об этом

Если вы поговорите о своих чувствах с кем-то, кто понимает, это действительно может помочь.Вы можете сделать это с консультантом или терапевтом, или это может быть член семьи или друг — тот, с кем вам удобнее всего разговаривать. Многие люди также находят полезными группы поддержки, потому что вы можете поговорить о своих проблемах с людьми, которые переживают то же самое. Клубы и группы по инсульту — хороший способ познакомиться с другими пережившими инсульт, получить совет и поддержку, но существуют самые разные группы.

«Я не мог справиться со всем в одиночку. Поговорить с врачом и получить консультацию было лучшим, что я когда-либо делал.”
Craig

3. Будьте в курсе

Инсульт может вызвать у вас слабость или беспокойство. Но общение с нужными людьми и поиск ответов на свои вопросы помогут вам лучше контролировать ситуацию. Для многих людей страх повторного инсульта может вызвать сильный стресс. Так что поговорите со своим терапевтом о том, что вы можете сделать, чтобы снизить риск повторения этого. Есть много вещей, которые помогут вам оставаться здоровыми, например, вести активный образ жизни, придерживаться здорового питания и хорошо спать.Все это также способствует вашему эмоциональному благополучию.

Если вы беспокоитесь о том, что не сможете вернуться к работе, поговорите со своим работодателем или Jobcentre Plus о том, как вам могут помочь вернуться на рабочее место. Если у вас есть эрготерапевт, он может дать вам совет и поддержку. Если вы беспокоитесь о деньгах, узнайте, какую финансовую поддержку вы можете получить. Прочтите нашу информацию о финансовой помощи и льготах после инсульта или позвоните на нашу горячую линию, чтобы узнать о возможной помощи.

Проблемы с общением могут затруднить задание вопросов, но ваш логопед может помочь вам поговорить с другими членами вашей бригады по инсульту, если это поможет вам получить необходимую информацию.

4. Успокойтесь

Многие люди обнаруживают, что после перенесенного инсульта им необходимо снова узнать, что для них «нормально». Это означает, что нужно прислушиваться и к своему телу, и к своему мозгу, и не ожидать от себя слишком многого, по крайней мере, для начала.Не нужно смущаться из-за того, как вы себя чувствуете — есть с чем справиться. Открыто говорите о своих проблемах. Если вы не знаете, как поговорить об этом с другими людьми, помните, что они могут не осознавать, что с вами происходит, и им может быть полезно узнать об этом. Скажите им, могут ли они чем-нибудь помочь.

«Примите тот факт, что у вас будут плохие дни, и не заставляйте себя слишком сильно, когда вы это делаете. Бери каждый день таким, какой он есть ».
Мишель

5.Найдите новые цели

Многие люди чувствуют, что после инсульта теряют чувство цели. Это действительно может повлиять на вашу уверенность в себе и расстроить. Вот почему так важно как можно больше оставаться на связи с людьми и вещами в своей жизни. Это может быть сложно, поскольку вы не сможете делать все, что делали раньше. Но есть вещи, которые вы можете сделать, так что сосредоточьтесь на них. Ставьте перед собой небольшие цели, над которыми нужно работать, шаг за шагом.

Следите за своим прогрессом, ведь об этом легко забыть, особенно если что-то происходит не так быстро, как вам хотелось бы.Это может быть особенно сложно, если до инсульта вы много работали или чем-то занимались. Но вам нужно помнить, что возможности все еще есть, возможно, вам просто нужно найти другие способы использовать свои навыки и таланты. Многие люди обнаруживают, что такие вещи, как волонтерство, участие в исследованиях или поиск новых интересов, помогают им снова почувствовать себя полезными после инсульта.

6. Будьте максимально активны

Когда вы активны, ваше тело выделяет в мозг химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее.Из-за этого было доказано, что упражнения помогают справиться с рядом эмоциональных проблем. Необязательно бегать или плавать, даже небольшая прогулка или небольшая прогулка в саду могут иметь положительный эффект. Если вы не можете вставать и не можете встать, попробуйте заняться физиотерапевтическими упражнениями или попробуйте упражнения на стуле. Йога и тай-чи включают в себя элементы внимательности и расслабления, поскольку они побуждают вас сосредоточиться на своем теле и дыхании. Так почему бы им не попробовать? Даже если у вас есть физические проблемы, многие движения можно адаптировать.Поговорите с местным инструктором или обратитесь в местную инсультную группу и спросите о подходящих занятиях.

Прочтите нашу информацию о том, как оставаться активным после инсульта.

7. Попробуйте расслабиться

Расслабление может помочь вам справиться, когда ваши эмоции начинают подавлять. Исследования показали, что расслабление может быть особенно полезным при лечении тревожности после инсульта. Есть методы, которые помогут вам расслабиться. Обычно они сосредоточены на дыхании или снятии напряжения с мышц.Многие люди находят, что осознанность (вид медитации) или другие формы медитации им тоже помогают. Это техники, которые побуждают вас уделять больше внимания настоящему моменту — своим собственным мыслям и чувствам, а также своему телу и окружающему миру. Это может быть особенно полезно, когда вы чувствуете себя подавленным. Существует множество книг, DVD-дисков и веб-сайтов, которые могут научить вас расслаблению и медитации. Хотя большинство из них не были разработаны для людей, перенесших инсульт, вы все же можете многое от них получить, и многие люди, пережившие инсульт, действительно находят их полезными.Также существует множество курсов по расслаблению или внимательности. Попробуйте связаться с вашим местным колледжем или библиотекой, чтобы узнать, могут ли они рассказать вам о чем-либо в вашем районе. Курсы предоставляются NHS в некоторых областях. Поэтому спросите своего терапевта, есть ли что-нибудь в наличии там, где вы живете.

«Отдыхайте не только телом, но и разумом».
Патрисия

8. Выражайте свои чувства

Записывание вещей может помочь вам справиться с негативными мыслями и чувствами. Многие люди находят, что ведение дневника им помогает — его не нужно писать, вместо этого вы можете вести видеожурнал.Такие вещи, как искусство, музыка, фотография или поэзия, также могут дать вам способ выразить свои чувства. Проблемы с общением могут затруднить выражение того, что вы чувствуете. Но это не должно мешать вам получать необходимую эмоциональную поддержку. Поэтому, если вы боретесь со своими эмоциями и хотите поговорить с кем-нибудь, сообщите об этом своему логопеду и языковому терапевту и спросите, какая поддержка вам доступна.

Береги себя

Записывайте комплименты, которые вам говорят, и достижения, которые вы делаете, чтобы вы могли вернуться и напомнить себе о них, когда вам плохо.И подумайте о своей внешности — хорошая внешность заставляет всех нас чувствовать себя немного лучше. Так что побалуйте себя стрижкой или маникюром. Если вы не можете попасть в салон самостоятельно, найдите кого-нибудь, кто может прийти к вам домой.

Ешьте хорошо, избегайте кофеина и алкоголя
Если вы мало едите или постоянно ешьте нездоровую пищу, это вызовет у вас усталость и усталость. Поэтому старайтесь есть регулярно, много фруктов, овощей и рыбы. Ограничьте употребление алкоголя и кофеина, так как они могут изменить ваше настроение и повлиять на ваш сон.Прочтите нашу информацию о здоровом питании и узнайте больше об алкоголе и инсульте.

Каково это — никогда не испытывать эмоций?

Калеб тоже посетил когнитивно-поведенческого терапевта, чтобы помочь со своим социальным пониманием, и благодаря сознательным усилиям он теперь может лучше анализировать физические чувства и приравнивать их к эмоциям, которые могут испытывать другие люди. Хотя это остается в некоторой степени академическим упражнением, этот процесс помогает ему попытаться понять чувства своей жены и понять, почему она ведет себя именно так.

Однако не у всех с алекситимией есть решимость и терпение. Они также не могут найти спутника жизни, который готов делать все необходимое для его состояния. «Это требует большого понимания со стороны моей жены … Она понимает, что мои представления о таких вещах, как любовь, немного отличаются», — говорит он. В свою очередь, она может извлечь выгоду из его стабильности — его не поколеблют переменчивые потоки чувств. «Компромисс в том, что мои отношения с женой — это осознанный выбор», — говорит он, — он действует не по прихоти, а по очень сознательному решению заботиться о ней.Это было особенно полезно за последние восемь месяцев. «Это означает, что если мы переживаем трудную ситуацию — если ребенок всю ночь плачет, — для меня это совершенно не влияет на наши отношения, потому что связь не строится на эмоциях», — говорит Калеб.

Калеб, возможно, не был доведен до экстаза своей свадьбой или рождением ребенка, но он провел большую часть своей жизни, глядя внутрь себя, стремясь почувствовать и понять ощущения себя и окружающих его людей.В результате он, безусловно, один из самых вдумчивых и самосознательных людей, которых я когда-либо имел удовольствие брать на интервью — человека, который, кажется, знает себя и свои ограничения наизнанку.

В конечном счете, он хочет подчеркнуть, что эмоциональная слепота не делает человека недобрым или эгоистичным. «В это трудно поверить, но возможно, что кто-то будет полностью отрезан от эмоций и воображения, которые составляют большую часть того, что делает нас людьми», — говорит он. «И что человека можно отрезать от эмоций, не будучи бессердечным или психопатом.”

Дэвид Робсон — автор очерков BBC Future. Он @d_a_robson в Твиттере.

Подписывайтесь на BBC Future на Facebook , Twitter , Google+ и LinkedIn .

Один и тот же человек никогда не будет прежним: введение стимулированных настроением тенденций мысли / действия для дизайна, ориентированного на пользователя

https: // doi.org / 10.1016 / j.sheji.2019.07.001Получите права и контент

Основные моменты

•

Настроения являются важным фактором, который в значительной степени игнорируется в ориентированном на пользователя дизайне.

•

Настроения способствуют разнообразным и четким тенденциям мысли / действия.

•

Каждое из 18 настроений представляет собой уникальное и отличное сочетание тенденций.

•

Тенденции, стимулируемые настроением, можно описать с помощью 9 основных параметров.

•

Результаты помогут дизайнерам понять динамическое и специфическое влияние настроения на пользователей.

Абстракция

На то, как люди думают и действуют, влияет их временное состояние настроения. Различное настроение стимулирует разные (мысли / действия) тенденции, такие как склонность быть внимательным (когда весело), ​​быть осторожным (когда тревожно) или быть нетерпеливым (когда возбуждено). Чтобы поддержать понимание того, как настроение может влиять на ориентированный на пользователя дизайн, в этой статье сообщается об исследовательском исследовании, которое выявило разнообразный объем этих стимулированных настроением человеческих тенденций.В анкетном исследовании (N = 43) изучалась взаимосвязь между 20 настроениями и 68 различными тенденциями. Значительные эффекты настроения были обнаружены для всех тенденций, что указывает на то, что разные настроения связаны с разными тенденциями. Анализ соответствия позволил получить визуальный обзор этих отношений. Кроме того, факторный анализ выявил девять общих параметров склонностей, стимулируемых настроением. В дизайне, ориентированном на пользователя, эти результаты могут поддерживать обмен информацией о настроении пользователя с членами команды, конечными пользователями и другими заинтересованными сторонами.