Какой из этапов адаптации считается самым критическим: 3 этапа адаптации приемного ребенка, без которых не обходится ни одна семья

Опубликовано автором

3 этапа адаптации приемного ребенка, без которых не обходится ни одна семья

Своим опытом, а также важными объяснениями и советами с «Летидором» поделилась Диана Машкова, писатель, журналист, руководитель программы «Просвещение» фонда «Арифметика добра», мама 4 детей, трое из которых приемные.

Представьте на миг, что вы вдруг — ррраз! — и переехали жить на другую планету. Прекрасную и гостеприимную. Но там все новое, незнакомое. Там не работают прежние правила, нет ничего из прошлой жизни и ваши устоявшиеся привычки можно сдавать в утиль. Там люди другие. Новая еда, неожиданные запахи, иные ощущения. И ко всему этому нужно привыкать, изучать с нуля, как будто вы только что родились.

Именно в таком положении оказывается сирота, который обрел новую семью. Приемным родителям приспособиться к переменам легче — в конце концов, они взрослые люди. Но и перед ними задача не из простых.

Ребенок на первых порах кажется инопланетянином. Он не ориентируется в семейной жизни, не знает, что и как устроено в доме, не понимает быта и смысла отношений. Только постепенно, в течение многих месяцев или даже лет, происходит соединение разных опытов, культур, характеров — по сути разных Вселенных.

Этот сложный процесс и называется адаптацией.

Приход приемного ребенка в семью — событие, конечно, радостное. На пороге усыновления или оформления опеки все обычно пребывают в приятном волнении.

Родители мечтают о будущей счастливой семейной жизни, о том, как много они сумеют ребенку дать. Ребенок счастлив, что он теперь будет «чей-то», «домашний».

У него появятся мама и папа, а с ними — дом и семья. Кровные дети с нетерпением ждут возможности подружиться с новым членом семьи. Но если заглянуть чуть глубже в чувства каждого участника процесса, обнаружится, что за приятными переживаниями скрывается еще одно — страх. Ребенок боится новой обстановки и новых правил, боится, что его не примут таким, какой он есть. Родители боятся, что будет слишком сложно и они не справятся, не полюбят «как родного». Кровные дети опасаются, что любовь мамы и папы, а также дом, друзей, игрушки, вещи придется теперь с кем-то делить.

Причин для тревог масса, перечислить все невозможно. И это совершенно нормально. Было бы странно на пороге настолько серьезных изменений в жизни оставаться невозмутимыми.

Медовый месяц

Первый период адаптации принято условно называть «медовым месяцем». Длиться он может всего несколько дней, а может и пару месяцев — это как повезет.

С сыном Гошей, например, мы пребывали в таком прекрасном состоянии целых три месяца: ребенок изо всех сил старался быть хорошим, слушался маму и папу, даже постель каждое утро заправлял без напоминаний, что для подростка 16,5 лет, на мой взгляд, удивительно.

Но логика этого этапа проста — все хотят друг другу понравиться.

Дети стараются быть послушными, родители не ставят сверхзадач, не «наседают» с учебой, чистотой, другими задачами. Все максимально ориентированы друг на друга, готовы разговаривать, проводить вместе время, радоваться и радовать. Базовая тревога, страх потерять друг друга делает участников процесса осторожными и внимательными. И все же это пока еще не настоящая жизнь, а только прелюдия.

Невозможно оставаться в напряжении 24 часа в сутки, стараться «быть хорошими» с утра и до вечера — рано или поздно наступит момент, когда и детям, и родителям необходимо будет расслабиться. Вот тогда начнется самое интересное.

Регресс

Каждый ребенок, потерявший семью, потерял вместе с ней и важные периоды своей жизни. Обретая новых родителей, он начинает кирпичик за кирпичиком восстанавливать пропущенное.

Это значит, что если от малыша отказались в роддоме, а в семью он пришел лет в шесть или семь, возврат в младенчество практически неизбежен.

Да что там шестилетние, у шестнадцатилетнего Гоши были свои «откаты» в младенчество и в кризис трехлетнего возраста. Не желая заниматься уроками, ребенок падал на пол, стучал руками-ногами и кричал: «Не буду! Не буду!»

Хорошо, что мы знали — это естественный процесс проживания прошлого, пугаться здесь нечего. И на какое-то время тоже переключались, общались с Гошей как с малышом.

Обычно родители благодаря подготовке знают, что это единственный рецепт.

Кроме собственно регресса во второй период адаптации (длится он от нескольких месяцев до нескольких лет) обнаруживаются психологические сложности. Возможно, это несовместимость темпераментов, черт характера, привычек родителей и привычек ребенка. В это же время у ребенка обостряется страх перед всем новым и неизведанным, а вместе с ним случаются, казалось бы, необъяснимые припадки злобы, плача, усталости, тревоги.

Стресс его так велик, что он просто не может справиться с самим собой. И вместо радости на его лице мы видим слезы.

А казалось бы, должен радоваться, что теперь он в семье, что он теперь нужен и важен. Но куда там! Он проверяет мир — и в первую очередь своих новых родителей — на прочность. Это происходит бессознательно и подчиняется единственному принципу: «Брось, а то уронишь».

Нередко у детей, которых предавали и бросали, глубоко внутри есть установка: разорвать отношения нужно до того момента, как появятся сильные чувства. Потому что иначе будет слишком больно. И поэтому он демонстрирует все, на что способен — непослушание, бунт, агрессию — лишь бы убедиться, что нужен и важен, что даже самые страшные истерики и проступки не заставят родителей отвернуться от него.

И только убедившись, что родители сильные и обязательно справятся, он постепенно перестает тревожиться.

Конечно, все эти «откаты», «проверки на прочность», эмоциональные перепады сильно сказываются и на семье в целом, и в частности на родителях.

Может появиться неконтролируемое раздражение. А оно, особенно постоянное, опасно тем, что за ним следует выгорание. Когда непроходящее негативное состояние выливается в потерю сил, а главное, в нежелание ухаживать за ребенком, удовлетворять его насущные потребности, наступает утрата ресурса.

И вот этого мамам-папам в адаптации никак нельзя допустить: выгорание легче предотвратить, чем справляться с его последствиями.

Важно не корить себя за неприятные реакции, а стараться понять их истоки, причину. Все мы живые люди и имеем право на чувства. Вот только для того, чтобы чувства не накрыли с головой, а реакции не стали управлять взрослыми людьми, как младенцами, нужно вовремя позаботиться о себе. Уехать по возможности на несколько дней, сходить на прогулку или в бассейн, отложить все дела и просто поспать.

Самая большая ценность в доме, где есть дети, — это ресурсное состояние мамы и папы.

Если для этого родителям нужен сон, положительные впечатления, поддержка психологов и других специалистов (для приемных родителей эта помощь бесплатна в НКО, в том числе в нашем фонде «Арифметика добра»), значит, мама и папа непременно должны все это получить. Тогда и самый сложный период адаптации удастся с честью преодолеть.

Привыкание

В нашей семье на то, чтобы добраться до финального этапа адаптации — привыкания, ушло примерно три года.

Часто спрашивают о том, как распознать, прошла адаптация или нет. У меня ответ один — вы никогда не спутаете.

Придет ощущение абсолютной гармонии, счастья, как будто после долгого периода жизни в аду вы попали наконец в рай. Ребенок начинает ценить родителей и перестает все вокруг себя разрушать. Он все больше проявляет признаки взросления и самостоятельности. Перестает испытывать стресс и высвобождает силы для развития — вот теперь можно и про учебу, и про будущую профессию, и про что угодно душе.

Исчезает напряжение внутри семьи: приемный ребенок привыкает к правилам поведения и начинает вести себя так же естественно, как кровный ребенок в своей семье. Он готов обсуждать с родителями сложные темы, потому что появляется доверие и уверенность.

Он теперь знает: мама и папа — надежные, они никогда меня не предадут. Он доволен своей жизнью, понимает все плюсы семьи и не кричит больше в моменты отчаяния:

«Верните меня в детский дом!»

И вот теперь, иногда спустя несколько лет, перед нами тот самый ребенок, с которым мы встретились. Настоящий. Любимый. Готовый развиваться и расти в своей семье. А главное — спокойно и уверенно смотреть в собственное будущее.

четыре возраста и четыре стадии

Адаптация — первые месяцы, а иногда и год-полтора в новой семье — чрезвычайно трудное время и для приемного ребенка, и для родителей. О том, как вести себя с новым членом семьи, чтобы стать родными людьми, фонду «

Измени одну жизнь» рассказала психолог, многодетная приемная мама Ирина Гарбузенко.

Если приемный ребенок — младенец

Взять в семью ребенка в возрасте от рождения до года — это примерно то же самое, что пережить роды. Нужно быть готовым к тому, что все в жизни родителей поменяется: вы не сможете спать, когда у малыша будут резаться зубки, будете волноваться о том, уверенно ли он держит голову, не сможете полноценно работать, как раньше.

К появлению в семье грудничка надо подготовиться финансово, ведь мама не сможет работать.  

При этом еще до усыновления нужно продумать все возможные варианты развития событий. Маленький ребенок (и приемный, и кровный) — это всегда кот в мешке.

Что будет, если он окажется нездоровым? Если уже после попадания в семью у него обнаружатся какие-то серьезные патологии?

В моей практике бывали случаи, когда приемные родители узнавали о неизлечимой болезни малыша уже после усыновления: брали здорового, а выяснилось, что ребенок — инвалид. Пережить эту ситуацию и адаптироваться к ней сложно, но можно, нужно всегда помнить, что родные, рожденные нами дети тоже могут оказаться нездоровыми.

К счастью, случается и обратное: приемные родители готовятся к серьезному лечению ребенка, а с течением времени выясняется, что значительная часть вписанных в медкарту диагнозов — это результат гипердиагностики или длительного стресса, в котором находился малыш.

Адаптация пройдет нормально, если вы не будете сравнивать своего ребенка с другими детьми.

Сравнивать можно только сегодняшние достижения малыша с тем, что он умел раньше, и просто радоваться успехам.

«Многие в этом возрасте уже бегают, а ваша девочка пока и ходит-то неуверенно», — говорит соседка. Не нужно расстраиваться из-за такого рода пересудов: хорошо уже то, что девочка в принципе ходит, ведь могло быть иначе.

Не стоит спешить с социализацией приемного малыша. Не нужно тетушек, двоюродных бабушек и нянь, не нужно поездок к родственникам и друзьям — пусть ребенок сначала привыкнет к маме и папе. Так ему будет проще адаптироваться.

Наконец, к первым месяцам грудничка в новой семье важно подготовиться финансово. Мама наверняка не сможет работать, поэтому важно иметь некоторый запас средств: они потребуются на оплату медицинских консультаций, на покупку одежды, подгузников, коляски и т. д.

От года до трех лет

Родители, берущие в семью ребенка от года до трех лет, как правило, больше опасаются психических отклонений, чем физических заболеваний.

Обычно к этому возрасту ребенок уже полностью обследован, и с его физическим состоянием все более или менее понятно. А вот такие болезни, как, например, аутизм или шизофрения, могут проявиться позже.

Приемному ребенку в возрасте до трех лет первое время не нужны развивающие центры.

Даст Бог, шизофрении не будет, однако важно заранее подумать: готов ли я к тому, что мой ребенок, скорее всего, не станет вундеркиндом? Что на первых порах он будет отставать в развитии от сверстников, потому что долго был занят банальным выживанием, а не изучением цифр?

К тому, что он будет обычным ребенком и не будет хватать звезд с неба? Если вы настроены исключительно на будущие успехи в учебе и в спорте, вам стоит еще раз хорошо подумать, готовы ли вы взять ребенка в семью.

Адаптация будет непростой, причем ребенку в этом возрасте еще труднее, чем вам. Он как будто попал в космос: все вокруг новое, незнакомое. Облегчите ему привыкание: старайтесь не сердиться, больше улыбайтесь, покажите, что мир прекрасен.

Постепенно малыш научится «зеркалить» вас: будет улыбаться и радоваться новым открытиям.

Подарите детям шанс найти семью! Сделайте пожертвование!

 

При этом не нужно таскать его на бесконечные развивающие занятия, потому что никто не научит его правильно называть цвета и формы лучше вас. Эмоциональное общение с мамой гораздо важнее для приемного ребенка этого возраста, чем групповые занятия с незнакомой тетей-педагогом.

Играйте дома: например, дайте малышу пальчиковые краски. Или мамины бусы. Или кружку с водой, тарелку с крупой и ложку. Пусть перебирает, перекладывает на здоровье, развивает мелкую моторику и концентрацию.

В целом 1—3 года — это прекрасный возраст для привыкания родителей и малыша друг к другу. Можно гулять в колясочке, вместе изучать мир, можно понемногу начинать ходить в гости. При этом старайтесь больше общаться с теми, кто позитивно настроен по отношению к вашему малышу, кто готов похвалить его и отметить успехи.

Если соседи, приятели или родственники проявляют непонимание, неделикатность и говорят вам что-то плохое о ребенке, старайтесь пока минимизировать такое общение. Вам и так сейчас непросто, зачем брать в голову пересуды?


В период адаптации чаще руководствуйтесь известным правилом безопасности в полете: сначала обеспечьте кислородной маской себя, а потом ребенка. Не нужно строить свою жизнь исключительно вокруг интересов вчерашнего сироты, старайтесь встроить его в семью, научить следовать общим правилам. К примеру, вы встаете не в 7, а в 9, и постепенно ребенок к этому привыкнет, ничего страшного в такой перестройке режима нет.

При этом жестко ломать привычки малыша не стоит. Многие дети из домов ребенка раскачиваются перед сном, успокаивая сами себя. Зрелище жутковатое, и приемные родители нередко пугаются, стараются как можно скорее отучить малыша от этих движений.

Не торопитесь, ведь благодаря этому раскачиванию он выжил. Ребенок сам постепенно отучится: поглаживайте его, ласково разговаривайте перед сном, рассказывайте сказки.

Адаптация дошкольников и младших школьников

Если вы берете в семью дошкольника, не торопитесь сразу готовить его к школе. Лучше дайте наиграться и пройти все этапы развития, иначе учеба не будет успешной.

Читайте книги вместе с детьми. 

Настройтесь на хорошее и вместе с ребенком наслаждайтесь прелестями детства. Читайте вместе сказки, ходите на детские спектакли, катайтесь в парке на велосипедах, посещайте центры Монтессори, по возможности путешествуйте.

Пластилин, детали от «Лего», краски — пусть ваша квартира превратится в сплошной творческий беспорядок. Да, будет много сломанного, изрисованного и помятого, будьте к этому готовы. Это хорошее, благодарное время для ребенка и родителей.

Прислушивайтесь не только к интересам ребенка, но и к своим собственным, ведь адаптация проходит у обеих сторон. Не любите паззлы, но любите читать? Читайте — увлекайте ребенка историями, чудесами и яркими иллюстрациями. Отсекайте то, что вам не нравится, старайтесь, чтобы в вашем общении с новоприобретенным сыном или дочерью было больше позитива.

Что касается школы, то для успешной адаптации ребенка важно понимать, что скорее всего в его развитии имеется двух-трехлетнее отставание. Возможно, есть смысл отдать в школу на год позже. За год вы привыкнете друг к другу, позанимаетесь, и первокласснику будет легче.

Кроме того, стоит поговорить с учителем и ввести его в курс дела, чтобы педагог с пониманием отнесся к ситуации. Помните: если слишком давить на ребенка, «ломать» его и требовать невозможного, могут развиться различные заболевания. Не переживайте слишком сильно: в конце концов, с первого по четвертый класс оценки не так важны.

Пробуйте заниматься в кружках — даже трудного ребенка наверняка что-то заинтересует. Футбол, гребля, бисероплетение, музыка, танцы, гимнастика, рисование — чем шире охват, тем больше шансов, что вы нащупаете ту сферу, в которой ребенок может почувствовать себя успешным.

Даже трудного ребенка что-то заинтересует. Предлагайте увлечения на выбор.

Что-то не получается? Старайтесь не накручивать себя. Общайтесь с другими приемными родителями: многие из них преодолевают те же сложности и могут помочь хорошим советом или рассказать о своем опыте.

Конечно, бывает, что мама устает и даже «выгорает». В такие моменты я рекомендую вспомнить, зачем вы взяли ребенка в семью, и постараться вернуться к своим мотивам.

Маленький ребенок не может «сломать» вашу жизнь. Скажите себе: «Я не настолько слаб (слаба), чтобы

В семью пришел подросток

Чтобы адаптация прошла успешно независимо от возраста ребенка, важно понимать, что каждый человек имеет право на жизнь и на счастье. Подросток — уже не совсем ребенок. Это ребенок, который становится взрослым, а потому ершистым и колючим.

Подростки с удовольствием займутся спортом. 

В этом возрасте мама уже не принцесса, и подросток вполне может ответить ей грубовато или неделикатно: «Мне говоришь, что надо спортом заниматься, а сама толстая»; «Мне говоришь, что надо зубы чистить… Почему тогда у тебя зубы золотые? Не чистила?»

Подросток, попавший в новую семью, пройдет все стадии развития, которые не были им пройдены. Если в прошлой жизни он не наигрался, он будет играть: в машинки, в куклы. Поддержите такие игры. Скорее всего, эти этапы пройдут быстро, но они совершенно точно будут.

Так что не удивляйтесь, если ваше тринадцатилетнее чадо капризничает, как дошкольник, значит, проходит адаптация, и это хорошо. Бывает, что подросток просит приемную маму покормить его с ложечки — и это тоже нормально, значит, дело пошло и привязанность формируется. Дайте подростку отыграть все, чего у него не было, позвольте пройти с вами все стадии развития.

Бывает, приемные родители устают и испытывают разочарование. «Я ее взяла, а она такая дура», — говорит мне приемная мама. Ну и что, что дура, отвечаю я, на свете полно дур, и многие из них отлично живут. Вы же хотели ей помочь, вот и помогите. Не ждите чудес, а просто выполняйте свои обязанности: кормите, одевайте, разговаривайте, не бейте и не оскорбляйте.

Напишите на листе бумаги правила: как себя вести, что можно и чего нельзя делать в вашей семье, требуйте их соблюдения. Впрочем, где-то бывает нужно и уступить…

Чтобы не терять доверия подростка и веры в свои силы, не позволяйте посторонним говорить о ребенке плохо. Возможно, из-за этого ваш круг общения сузится — расширяйте его за счет других приемных семей. Там поймут ваши сложности.

Адаптация: четыре стадии 

1. «Медовый месяц». И ребенок, и приемные родители еще не вполне верят, что жизнь изменилась навсегда. Обе стороны стремятся вести себя как можно лучше.

2. Стадия агрессии. Уставшая приемная мама может сказать себе: «Что у меня в доме делают эти дети? Зачем я на это согласилась?»

Ребенок тоже может начать «козлить» — он все еще не верит, что это навсегда, и зачастую «проверяет» приемных родителей. Возможна и аутоагрессия. В этот период важно постоянство во всем: режим дня, понятные правила поведения, четкие границы.

3. Ребенок и родители постепенно подстраиваются друг под друга. Вспышки агрессии случаются реже. Родители и приемный ребенок учатся договариваться и соблюдать договоренности.

В этот период важно, чтобы совместно проведенное время было приятным. Положили в больницу? Конечно, хорошего мало, но ведь можно взять с собой любимую красную подушку, красивые кружки, интересные книжки — почитаем, поиграем, поговорим…

4. Принятие друг друга. Родители и ребенок нужны друг другу.

Портал changeonelife.ru — крупнейший ресурс по теме семейного устройства, который каждый день помогает тысячам людей получить важную информацию о приемном родительстве.

Родители читают экспертные материалы, узнают об опыте других семей и делятся своими знаниями, находят детей в базе видеоанкет. Волонтеры распространяют информацию о детях, нуждающихся в семье.

Если вы считаете работу портала важной, пожалуйста, поддержите его!

Поддержать портал

Ответ вашего организма на стресс

Общий синдром адаптации: реакция вашего организма на стресс
  • Условия здоровья
    • . Показанный
      • рак молочной железы
      • IBD
      • Мигрени
      • Дисклероз (MS)
      • Rheumatoid Arthrities
      • Диаблерес
      • .
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергии
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Биполярное расстройство
      • Cancer
      • Crohn’s Disease
      • Chronic Pain
      • Cold & Flu
      • COPD
      • Depression
      • Fibromyalgia
      • Heart Disease
      • High Cholesterol
      • HIV
      • Hypertension
      • IPF
      • Osteoarthritis
      • Psoriasis
      • Заболевания кожи и уход за ними
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Питание
      • Fitness
      • Уход за кожей
      • Сексуальное здоровье
      • Women Health
      • Психическое благополучие
      • Сон
    • Обзоры продуктов
      • Витамины и добавки
      • Sleep
      • Penthy Health
      • AT-HOME-HOME.
      • CBD
      • Men’s Health
    • Оригинальная серия
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Настоящее время
    • Видео серии
      • Молодежь в фокусе
      • Здоровый урожай
      • Нет больше молчания
      • Будущее здоровье
    • Проблемы здоровья
      • Mindful Feetward
      • SAGCLVVY
      • . Ваше тело
      • Здоровье кишечника
      • Продукты для настроения
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
      • У меня депрессия
      • Контроль веса
      • Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найдите диету
      • Найдите полезные закуски
      • Лекарства от А до Я
      • Здоровье от А до Я
  • Connect
      • Breast Cancer
      • Inflammatory Bowel Disease
      • Psoriatic Arthritis
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis
      • Psoriasis

Medically reviewed by Timothy J. Legg, PhD, PsyD — Автор Valencia Higuera — Обновлено 6 октября 2018 г.

Обзор

Стресс — обычное явление. Хотя вы не можете удалить из своей жизни все факторы стресса, можно управлять стрессом и поддерживать свое здоровье. Это важно, потому что стресс может вызвать умственную усталость, раздражительность и бессонницу.

Но даже если вы знаете о физических последствиях стресса, вы можете не знать о различных стадиях стресса, известных как общий адаптационный синдром (ОАС). Когда вы понимаете разные стадии стресса и то, как организм реагирует на эти стадии, вам будет легче выявить у себя признаки хронического стресса.

Подробнее: 20 эффектов стресса на организм »

ГАЗ — это трехэтапный процесс, описывающий физиологические изменения, которые происходят в организме в условиях стресса. Ганс Селье, врач и исследователь, выдвинул теорию ГАС. Во время эксперимента с лабораторными крысами в Университете Макгилла в Монреале он наблюдал ряд физиологических изменений у крыс после того, как они подверглись стрессовым событиям.

С помощью дополнительных исследований Селье пришел к выводу, что эти изменения были не единичным случаем, а скорее типичной реакцией на стресс. Селье определил эти стадии как тревогу, сопротивление и истощение. Понимание этих различных реакций и того, как они соотносятся друг с другом, может помочь вам справиться со стрессом.

Подробнее: 10 простых способов снять стресс »

1. Стадия реакции тревоги

Стадия реакции тревоги относится к начальным симптомам, которые испытывает организм при стрессе. Возможно, вы знакомы с реакцией «бей или беги», которая является физиологической реакцией на стресс. Эта естественная реакция подготавливает вас либо к бегству, либо к защите в опасных ситуациях. Ваш сердечный ритм увеличивается, надпочечники выделяют кортизол (гормон стресса), и вы получаете заряд адреналина, который увеличивает энергию. Эта реакция «бей или беги» возникает на стадии реакции тревоги.

2. Стадия резистентности

После первоначального шока от стрессового события и реакции «бей или беги» организм начинает восстанавливаться. Он высвобождает меньшее количество кортизола, и ваш сердечный ритм и кровяное давление начинают нормализоваться. Хотя ваше тело входит в эту фазу восстановления, некоторое время оно остается в состоянии повышенной готовности. Если вы преодолеваете стресс и ситуация больше не является проблемой, ваше тело продолжает восстанавливаться до тех пор, пока уровень гормонов, частота сердечных сокращений и артериальное давление не достигнут предстрессового состояния.

Некоторые стрессовые ситуации продолжаются длительное время. Если вы не избавитесь от стресса и ваше тело будет оставаться в состоянии повышенной готовности, оно в конечном итоге адаптируется и научится жить с более высоким уровнем стресса. На этом этапе тело претерпевает изменения, о которых вы не подозреваете, пытаясь справиться со стрессом.

Ваше тело продолжает выделять гормон стресса, и ваше кровяное давление остается повышенным. Вы можете думать, что хорошо справляетесь со стрессом, но физическая реакция вашего тела говорит о другом. Если стадия резистентности продолжается слишком долго без пауз, чтобы компенсировать последствия стресса, это может привести к стадии истощения.

К признакам стадии резистентности относятся:

  • раздражительность
  • разочарование
  • плохая концентрация

3. Стадия истощения

Эта стадия является результатом длительного или хронического стресса. Борьба со стрессом в течение длительного времени может истощить ваши физические, эмоциональные и умственные ресурсы до такой степени, что у вашего тела больше не будет сил бороться со стрессом. Вы можете сдаться или почувствовать, что ваше положение безнадежно. К признакам истощения относятся:

  • усталость
  • выгорание
  • депрессия
  • тревога
  • снижение стрессоустойчивости

Физические эффекты этой стадии также ослабляют вашу иммунную систему и подвергают вас риску заболеваний, связанных со стрессом.

ГАЗ может возникнуть при любом типе стресса. К стрессовым событиям относятся:

  • потеря работы
  • проблемы со здоровьем
  • финансовые проблемы
  • распад семьи
  • травма

Но хотя стресс и неприятен, положительная сторона заключается в том, что GAS улучшает реакцию организма на стрессоры, особенно на стадии тревоги.

Реакция «бей или беги», возникающая на этапе тревоги, предназначена для вашей защиты. Более высокий уровень гормонов на этом этапе приносит вам пользу. Это дает вам больше энергии и улучшает вашу концентрацию, чтобы вы могли сосредоточиться и справиться с ситуацией. Когда стресс кратковременный или кратковременный, стадия тревоги не опасна.

Это не относится к длительному стрессу. Чем дольше вы справляетесь со стрессом, тем вреднее он наносит вашему здоровью. Вы также не хотите оставаться на стадии сопротивления слишком долго и рискуете войти в стадию истощения. Когда вы находитесь на стадии истощения, продолжительный стресс повышает риск хронического высокого кровяного давления, инсульта, сердечных заболеваний и депрессии. У вас также более высокий риск инфекций и рака из-за более слабой иммунной системы.

Поскольку устранить все факторы стресса невозможно, важно найти способы справиться со стрессом. Знание признаков и стадий стресса может помочь вам предпринять соответствующие шаги, чтобы контролировать уровень стресса и снизить риск осложнений.

Вашему телу необходимо восстанавливаться и восстанавливаться на этапе сопротивления. В противном случае возрастает риск истощения. Если вы не можете устранить стрессовое событие, регулярные физические упражнения могут помочь вам справиться со стрессом и поддерживать его на здоровом уровне. Другие методы управления стрессом включают медитацию и упражнения на глубокое дыхание.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 1 мая 2017 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Рош, П. Дж. (1998, январь). Воспоминания о Гансе Селье и рождении «стресса». Медицина стресса, 14 , 1-6.
  • Селье, Х. (1950, 17 июня). Стресс и общий адаптационный синдром. British Medical Journal, 1 (4667), 1383-1392
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2038162/
  • Selye, H. (1936, 4 июля). Синдром, вызванный различными вредоносными агентами. Nature, 138, 32. . Сентябрь). Наследие Ганса Селье и истоки исследования стресса: ретроспектива спустя 75 лет после его знаменательного краткого «Письма» в редакцию журнала Nature. Stress, 15 (5), 472-478
    selyeinstitute.org/wp-content/uploads/2013/06/The-legacy-of-Hans-Selye44.pdf
  • Воде, А. (2016, март 5). Общий адаптационный синдром
    психологи это следующее

    • Что такое болезнь, связанная со стрессом?

      Медицинский осмотр Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD

      Стрессом трудно управлять, и он также может привести к более серьезным проблемам. Узнайте больше о заболеваниях, связанных со стрессом, и о том, как это происходит.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Острое стрессовое расстройство

      Проверено врачом Тимоти Дж. Леггом, доктором философии, психологом

      Острое стрессовое расстройство (РАС) может развиться после травматического события и может длиться до одного месяца. Вот что вам нужно знать об этом тревожном расстройстве.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Как стресс навсегда изменяет наши гены

      Влияет ли стресс на ваши клетки еще до того, как они поразят ваш кровоток?

      ПОДРОБНЕЕ

    • Причины стресса: распознавание факторов стресса и борьба с ними

      Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

      Как бороться со стрессом? Выявление источников стресса в вашей жизни — первый шаг к управлению им.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Технические проблемы вызывают у вас стресс во время пандемии? You’re Not Alone

      Технические трудности могут вызвать у нас стресс даже в самые лучшие времена. Тем не менее, продолжающиеся проблемы с компьютером во время пандемии COVID-19 могут привести к серьезным…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Нарушения сна: как родительский стресс может усиливаться из-за проблем со сном в семье

      Исследователи говорят, что плохое качество сна у взрослых и детей может повысить уровень стресса у родителей. Вот несколько советов, как улучшить сон для…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Может ли стресс вызывать низкий уровень натрия?

      Влияние стресса на уровень натрия может варьироваться от человека к человеку. И еще недостаточно доказательств, чтобы установить причину и следствие.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Как измерить стресс?

      Не уверены, что ваш уровень стресса здоров? Доступно несколько трекеров стресса.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Как замаскировать герпес с помощью макияжа и без него

      Медицинский осмотр Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

      Герпес часто проявляется, когда мы очень заняты, поэтому вполне естественно задаться вопросом, как прикрыть герпес, когда вы выходите из дома . Вот…

      ПОДРОБНЕЕ

    Что это такое, стадии и примеры

    Общий адаптационный синдром представляет собой трехэтапную реакцию организма на стресс. Но что включают в себя разные этапы и какие есть примеры ГАС в действии?

    Стресс иногда рассматривается как психологическое давление, но он также оказывает физическое воздействие на организм. Понимание стадий, через которые проходит тело при воздействии стресса, помогает людям лучше осознавать эти физические признаки стресса, когда они возникают.

    В этой статье рассматривается, что такое общий адаптационный синдром (GAS), его различные стадии и когда он может возникнуть. Также рассматривается, как люди могут лучше справляться со своей реакцией на стресс.

    Краткие факты о GAS:

    • ГАЗ представляет собой трехэтапный процесс, через который проходит организм, когда он подвергается стрессу.
    • Жизненно важно найти способы управлять им, чтобы ограничить воздействие на организм.
    • К причинам процесса относятся жизненные события и психологический стресс.

    Ганс Селье, венский ученый, работавший в 20 веке, был первым, кто описал ГАС.

    Селье обнаружил, что крысы демонстрировали сходный набор физических реакций на несколько различных факторов стресса. К последним относились низкие температуры, чрезмерные физические нагрузки, инъекции токсинов.

    Ученый объяснил ГАЗ как способ организма адаптироваться к предполагаемой угрозе, чтобы лучше подготовиться к выживанию. Статья о теории ГАС Селье была опубликована в The Journal of Clinical Endocrinology в 1946 году.

    Три стадии ГАС: эти этапы рассматриваются ниже.

    Стадия реакции на тревогу

    На стадии реакции на тревогу сигнал бедствия посылается в часть мозга, называемую гипоталамусом. Гипоталамус обеспечивает выброс гормонов, называемых глюкокортикоидами.

    Глюкокортикоиды вызывают выброс адреналина и кортизола, гормона стресса. Адреналин дает человеку заряд энергии. У них увеличивается частота сердечных сокращений и повышается кровяное давление. При этом уровень сахара в крови также повышается.

    Эти физиологические изменения регулируются частью вегетативной нервной системы человека (ВНС), называемой симпатической ветвью.

    Стадия тревожной реакции ГАС подготавливает человека к реагированию на стрессор, который он испытывает. Это часто называют реакцией «бей или беги».

    Сопротивление

    На стадии сопротивления организм пытается противодействовать физиологическим изменениям, произошедшим на стадии реакции тревоги. Стадия резистентности регулируется частью ВНС, называемой парасимпатической.

    Парасимпатическая ветвь ВНС пытается вернуть организм в норму за счет снижения количества вырабатываемого кортизола. Частота сердечных сокращений и артериальное давление начинают возвращаться к норме.

    Если стрессовая ситуация закончится, на этапе сопротивления тело вернется в норму.

    Однако, если стрессор остается, организм остается в состоянии боевой готовности, а гормоны стресса продолжают вырабатываться.

    Эта физическая реакция может привести к тому, что человек будет испытывать трудности с концентрацией внимания и станет раздражительным.

    Стадия истощения

    После длительного периода стресса тело переходит в заключительную стадию ГАЗ, известную как стадия истощения. На этом этапе организм истощил свои энергетические ресурсы, постоянно пытаясь, но безуспешно, оправиться от начальной стадии реакции тревоги.

    Достигнув стадии истощения, организм человека больше не способен бороться со стрессом. Они могут испытывать:

    • усталость
    • депрессию
    • тревогу
    • чувство неспособности справиться с ситуацией

    Если человек не находит способов управлять уровнем стресса на этом этапе, он подвергается риску развития связанных со стрессом состояний здоровья.

    Поделиться на PinterestЖизненные стрессы и переживания, такие как долги или проблемы на работе, могут привести к ГАС.

    Исследование Селье ограничивалось физическими стрессорами, такими как низкие температуры и физическое перенапряжение. Однако сейчас стало понятно, что жизненные события, вызывающие психологический стресс, вызывают такие же физические реакции, как и в исследовании Селье.

    Жизненные события, которые могут вызвать у человека стресс и ГАЗ, включают:

    • разрыв отношений
    • потерю работы
    • проблемы со здоровьем
    • денежные проблемы

    Теоретически тот факт, что эти ситуации могут вызвать ГАС, может быть полезным. Реакция тревоги дает людям прилив энергии и концентрации, которые могут помочь им решить проблему.

    Для большинства людей, однако, физическая реакция их тела, когда они находятся в состоянии стресса, бесполезна.

    В отличие от угроз, с которыми люди могли столкнуться в каменном веке, современный человек вряд ли сможет разрешить стрессовую ситуацию современной жизни с приливом энергии.

    Длительный стресс может оказать негативное влияние на физическое состояние человека и на его иммунную систему. В документе 2008 года отмечалось, что хронический стресс может:

    • увеличить риск вирусной инфекции
    • увеличить риск диабета 2 типа
    • привести к язве желудка
    • привести к депрессии

    также связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

    Поделиться на Pinterest Ведение дневника и практика осознанности могут помочь в лечении ГАС.

    Первый шаг к контролю за ГАС — понять, что вызывает стресс.

    Разные вещи вызывают стресс у разных людей. Для человека важно определить, какие ситуации и события являются для него особенно стрессовыми. Затем можно будет изменить образ жизни, чтобы уменьшить воздействие этих триггеров.

    Например, долгая поездка на работу может вызвать стресс. Если это так, может помочь перемещение должностных обязанностей куда-нибудь поближе к дому или предложение работать удаленно.

    Когда невозможно избежать триггера стресса, важно найти способ уменьшить его воздействие на тело и разум.

    Американская ассоциация тревожности и депрессии рекомендует физическую активность как способ снижения стресса. Упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают сон и способствуют хорошему самочувствию. Быстрая ходьба или бег — это простые способы тренировки.

    Следующие виды деятельности также могут помочь:

    • внимательность и медитация
    • глубокое дыхание
    • йога и тай-чи
    • расслабляющие ванны
    • ведение дневника
    • встречи с друзьями для обсуждения проблем через

    Стресс вызывает физические изменения в организме.