Когнитивная гимнастика для детей: Когнитивная стимуляция для детей — Специализированные задания и упражнения

Опубликовано 18.01.197928.10.2021 автором alexxlab

Содержание

Когнитивная стимуляция для детей — Специализированные задания и упражнения

CogniFit («КогниФит»): лидер в области умных игр и упражнений когнитивной стимуляции для детей и молодёжи

Развитие когнитивных способностей детей крайне важно для улучшения их обучаемости и школьной успеваемости в детском и подростковом возрасте. С помощью стимулирующих мозг упражнений для детей можно тренировать и укрепить более 20 основных когнитивных способностей , связанных с такими когнитивными процессами, как: внимание, восприятие, память, исполнительные функции или координация. Как начать пользоваться программой? Это очень просто, нужно только зарегистрироваться.

Эта программа когнитивной стимуляции и тренировки состоит из различных умных игр, в которые можно играть онлайн на любом компьютере или мобильном устройстве. CogniFit («КогниФит») использует нейронную пластичность нашего мозга, проявляющуюся уже на первых этапах нейроразвития, чтобы таким образом стимулировать и укрепить интеллектуальное развитие детей и подростков. Упражнения для мозга представляют самой увлекательные терапевтические задания, направленные на тренировку и улучшение умственных способностей ребёнка.

Уровень сложности нейродидактических упражнений, заданий и интеллектуальных игр автоматически адаптируется по мере тренировки ребёнка. Программа автоматически корректирует сложность и тип заданий и упражнений в соответствии с уникальными характеристиками каждого ребёнка.

Умные игры и задания для когнитивной стимуляции от CogniFit («КогниФит») используют семьи, а также учебные и медицинские центры во всём мире. Программа демонстрирует высокую эффективность среди детей, особенно среди детей со специальными потребностями и тех, кто испытывает трудности с обучением. Эта нейрообразовательная платформа была разработана для того, чтобы помочь выявить неврологическую причину школьной неуспеваемости и улучшить основные когнитивные функции в детском возрасте.

Как работают умные игры и программы когнитивной стимуляции для детей от CogniFit («КогниФит»)?

В детском и юношеском возрасте мозг особенно пластичен, другими словами, обладает большой способностью приспособиться к требованиям окружающей среды. Это упрощает обучаемость и делает детей очень чувствительными к когнитивной стимуляции.

Имея ввиду эту особенность мозга детей и молодёжи, очень важно использовать качественные инструменты когнитивной стимуляции. Различные исследования показали, что персонализированная тренировка мозга от CogniFit («КогниФит») помогает стимулировать и улучшить различные когнитивные способности благодаря нейронной пластичности.

Программа детской когнитивной тренировки CogniFit («КогниФит») позволяет стимулировать различные паттерны нейронной активности. Повторяющаяся благодаря тренировке активация этих паттернов может, с одной стороны, усилить существующие нейронные соединения, а с другой — способствует созданию новых синапсов и нейронных сетей.

Когнитивное улучшение у детей. Почему нужно выбрать игры для мозга от CogniFit («КогниФит»)?

Когнитивные тесты и тренировки CogniFit («КогниФит») для детей и молодёжи были созданы учёными, специализирующимися в области нейропластичности, для того, чтобы улучшить когнитивное состояние тех, кто их использует. Платформа когнитивной стимуляции CogniFit («КогниФит») имеет ряд преимуществ, что делает её уникальной:

Дизайн платформы CogniFit («КогниФит») является очень интуитивным, что позволяет легко и удобно управлять как своей собственной тренировкой, так и тренировками детей, пациентов и учеников.
Дизайн игр очень привлекателен. Это значительно повышает мотивацию, особенно у детей, которым сложно вынести скучные задания.
CogniFit («КогниФит») оценивает и тестирует 23 когнитивные способности с помощью заданий и упражнений для мозга. Это позволяет создать полный когнитивный профиль пользователя и сравнить его результаты с другими людьми его возраста и пола.

Инструкции и результаты представлены в интерактивном визуальном формате, что упрощает понимание предоставляемой программой информации.
После тестирования или после каждой тренировочной сессии программа отправляет точные и надёжные результаты тренировки. Таким образом, мы получаем обратную связь с отчётом о нашем когнитивном состоянии.
Кроме тренировки программа когнитивной стимуляции от CogniFit («КогниФит») оценивает наши достижения в каждой сессии. Это позволяет программе понять, какие когнитивные способности лучше или хуже развиты, чтобы лучше адаптироваться к нашим индивидуальным потребностям во время тренировки.
Процесс выбора вида и уровня сложности тренировки является
полностью автоматизированным. Нужно только начать сессию и нажать на кнопку «начать тренировку». Программа будет принимать решения, основываясь на данных нашего актуального когнитивного профиля.
Данные автоматически регистрируются во время тренировки. Это избавляет нас от необходимости записывать результаты и даёт возможность полностью сосредоточиться на тренировке.
Поскольку платформа представлена онлайн на 19 языках, она очень доступна для большей части людей. Необходим только доступ к интернету и компьютер, планшет или смартфон. Благодаря простоте управления, программа CogniFit («КогниФит») позволяет дистанционно проводить когнитивную стимуляцию для детей.
CogniFit («КогниФит») рекомендуется использовать детям от 7 лет и старше. Это означает, что не существует возраста, при котором эта платформа перестаёт быть эффективной.

Для кого предназначены задания и инструменты когнитивной стимуляции CogniFit («КогниФит»)?

Детство ребёнка часто является непростым периодом для родителей: могут проявиться различного рода осложнения, заболевания и расстройства, с которыми не всегда легко справиться. Из-за недостатка информации и беспокойства из-за здоровья ребёнка родители могут переживать не самые лучшие времена, ведь мы всегда хотим для детей самого лучшего.

Когнитивная тренировка CogniFit («КогниФит») рекомендуется детям, которые, даже если у них нет проблем с учёбой в школе, хотят улучшить какую-либо когнитивную способность, которая развита чуть менее, чем необходимо в их возрасте.

Кто может использовать программу когнитивной стимуляции для детей?

Несмотря на простой дизайн, программа CogniFit («КогниФит») не рассчитана на то, чтобы дети самостоятельно управляли своими тренировками. Это могут делать взрослые с помощью различных платформ.

Платформа для членов семьиДля когнитивной стимуляции детей: это идеальный инструмент, позволяющий родителям регулировать вид тестов и тренировок, которые ребёнок может выполнять у себя дома.

Профессиональная платформа для врачей и психологовДля когнитивной стимуляции пациентов: CogniFit («КогниФит») позволяет с лёгкостью управлять и следить за когнитивным развитием пациентов. Когнитивные тренировки являются прекрасным вспомогательным инструментом при коррекции, их можно использовать как на консультации, так и на дому у ребёнка.

Профессиональная платформа для учителей и воспитателейДля когнитивной стимуляции учеников: преподаватели и воспитатели могут с удобством управлять с помощью CogniFit («КогниФит») когнитивными тренировками детей, испытывающих трудности в учёбе.

Когнитивное Развитие Ребенка с Помощью Игр

Чтение и письмо — важные этапы развития ребенка, эффективность которых зависит от способности ребенка к обучению. Бывают случаи, когда трудности в чтении связаны с тем, что ребенок быстро забывает смысл прочитанного, не может соединить буквы в слоги или слоги в слова. Общее когнитивное развитие ребенка дошкольного возраста — эффективная профилактика проблем в развитии и залог успешного обучения, в том числе обучения чтению.

Давайте изучим некоторые игры и упражнения для памяти, мышления и развития внимания у детей дошкольного возраста.

Как развивать память дошкольника

Когнитивное развитие ребенка лучше всего стимулировать, в формате игр, выполнения домашних заданий и на специальных занятиях в детском саду. Столкнувшись с необходимостью что-то вспомнить, ребенок начинает искать способы как это вспомнить.

Благодаря образам, детям обычно легче запоминать материал, потому что их зрительная память доминирует над другими типами памяти. Учитывая это, важно не перегружать малыша большим количеством словесной информации. Учите короткие детские стихи наизусть, читать и пересказывать истории и рассказы — достаточно.

Песни и стихи для детей на немецком языке

Игра «Чего не хватает?».

Для игры нужно от 3 до 7 маленьких предметов (в зависимости от возраста детей), например, фигурки животных. Лучше играть по отдельности или в группе численностью не более трех детей. Выставите фигурки в ряд, назовите их и обсудите с ребенком. Затем, попросите малыша закрыть глаза, а сами уберите одну фигуру. Эта игра подходит для детей от 3 лет.

Упражнение «Запомни и назови».

Чтобы выполнить это упражнение, найдите картинку, например, с играющими детьми. Покажите ее ребенку и назовите предметы изображённые на картинке описывая их. После этого спрячьте картинку и спросите ребенка: «Помнишь, что ты видел на картинке?». Если возникают трудности, вы можете помочь ребенку задавая направляющие вопросы. Для детей от 4 лет.

Игра «Что в сумке?»

Требуется небольшая сумка и 3 — 8 маленьких предметов, например, шар, колокольчик, карандаш, орех. Глядя на предметы, ребенок строит ассоциации, например, шар похож на солнце, карандаш на палку. После этого все предметы собираются обратно в сумку и ребенка просят назвать предметы по их ассоциациям: солнце — шарик, палка — карандаш и так далее. Для детей от 4 лет.

Развитие логического мышления

Способность строить логические связи между объектами и замечать причинно-следственные связи — важное условие интеллектуального развития ребенка. Ежедневное общение с ребенком и его вовлеченность в различные виды деятельности необходимо для когнитивного развития ребенка. Дополнительные игры и упражнения облегчат усвоение новых учебных материалов в будущем.

Игра «4-й лишний».

Найдите неуместное изображение в строке.

Игра «Найди пару».

Найдите пару объекту или взаимосвязь между несколькими объектами (по назначению или значению).

Игра «Ассоциация».

Детям предлагается продолжить семантическую серию, постарайтесь назвать последнее слово.

Волк — кролик, кот -…

Быстро — быстрее, медленнее -…

Лиса — маленькая лиса, волк -…

Белка — орехи, медведь -…

Лес — деревья, поле -…

Пальто — зима, шорты -…

Море — вода, земля -…

Вода — кран, свет -…

Учитель — школа, репетитор -…

Игра «Продолжи рисунок».

Ребенку дают карточку с определенной последовательностью геометрических фигур и просят определить рисунок и самостоятельно продолжить его. Например, круг — квадрат — круг — квадрат: что дальше? Постепенно узоры становятся все сложнее с точки зрения цвета, размера, количества фигур в узоре и т.д.

Игра «Небылица».

Посмотрите на картинки и обсудите с ребенком, что на самом деле существует в реальной жизни, а что нет. Вариант для игры: кто может найти более нелепые вещи.

Игра «Небылица»

Решение головоломок и загадок — так же полезны для развития процессов мышления детей.

Компьютерные игры также могут помочь развить мышление. Например, Minecraft действительно образовательная игра: она развивает пространственное мышление, математические и логические способности, включает в себя решение различных задач путем построения алгоритмов.

Как развить внимание.

Следующие игры рекомендуются для детей старше 5 лет.

Игра «Найди и вычеркни».

Для этой игры существуют специальные таблицы, но если их нет — не беда! Старые журналы или газеты также вполне подходят. Вам понадобится маркер. В течение 5 минут дети вычеркивают буквы, например, «А» или геометрические фигуры из текста.

«Не говори «да» и «нет».

Ребенка просят ответить на несколько вопросов, но отвечать каждый раз по-разному, не используя запрещенные слова (например, «Да», «Нет», «Черный» и «Белый» и т. Д.). Взрослый задает вопросы, которые подразумевают использование запрещенного слова, например: «Какого цвета халат врача?». Ребенок должен ответить соблюдая правила и не называя «стоп-слова».

Когда кто-то ошибается, роли меняются местами. Игра начинается с одного «стоп-слова», постепенно вводя другие.

Игра «Найди отличия».

Чтобы играть в игру, подготовьте пару картинок, содержащих от 5 до 15 различных элементов. Ребенок должен рассматривая картинки найти все отличия.

Когнитивное развитие ребенка

Существует неограниченное количество игр. Каждый родитель и учитель могут придумать собственные игры для дальнейшего когнитивного развития ребенка. Основная задача взрослых — поддерживать и стимулировать любопытство и познавательную активность детей, стимулировать их интерес к различным сферам жизни, удовлетворять потребность в знаниях.

Упомянутые выше игры и задания можно адаптировать в соответствии с предпочтениями детей.

10. Когнитивная гимнастика. Перегруженный мозг [Информационный поток и пределы рабочей памяти]

10. Когнитивная гимнастика

Тренировка — залог умения. Мозг пластичен, и благодаря этому качеству его можно и нужно тренировать.

Игра на музыкальных инструментах вносит изменения в области мозга, которые управляют тонкой моторикой, а также улучшает работу слуховых центров. Это значит, что мы можем тренировать и те области мозга, которые имеют отношение к объему рабочей памяти. Несмотря на это, психологи по традиции рассматривают объем рабочей памяти как статическую и неизменяемую величину.

Конечно, отдельные попытки улучшить рабочую память, в частности, у детей, страдающих различными функциональными нарушениями, уже предпринимались, в частности, в 1970-е годы. Американский психолог Эрл Баттерфилд провел серию экспериментов с целью обучить детей мнемоническим приемам, помогающим справляться с задачами на рабочую память[105]. Чтобы запомнить цифры, детям давали задание повторять про себя только первые цифры, а последние цифры они запоминали, полагаясь на пассивную память. Этот прием срабатывал только при операциях с цифрами, но не помогал детям при других видах интеллектуальной деятельности. Таким образом, мнемонические техники имеют ограниченный спектр действия.

В другом эксперименте, потребовавшем поистине героических усилий, студент колледжа постоянно тренировался, повторяя про себя произвольную последовательность цифровых комбинаций[106]. Он зачитывал их вслух, по часу в день, 3–5 дней в неделю. И так на протяжении 20 месяцев. В результате к концу 20-го месяца студент смог воспроизвести 79 цифр. Кстати, вот и опровержение знаменитой гипотезы Миллера о магическом числе семь. Секрет заключался в том, что студент выработал свою методику запоминания цифр — он группировал их и сопоставлял с информацией, которая хранилась в долговременной памяти. Студент увлекался мировыми рекордами. Например, сочетание цифр 3492 он запомнил потому, что 3 минуты и 49,2 секунды — это мировой рекорд по преодолению английской мили. И так далее. После серии тренировок он по-прежнему мог вспомнить большинство цифровых комбинаций. Эта информация хранилась в долговременной памяти. Но когда ему предложили тест на запоминание букв, он смог повторить только 6 букв. Иными словами, его рабочая память осталась на прежнем уровне.

Осваивая тот или иной прием, мы нацелены только на выполнение сугубо конкретных задач. Универсальной техники запоминания большого количества информации — цифровой или буквенной — не существует. Методика, которая использовалась в исследованиях пластичности мозга, в первую очередь у обезьян, основана на тренировках. Причем чем больше тренировок, тем они продуктивнее, а упражняться нужно долго и регулярно, постепенно усложняя задачи.

Итак, тренировка развивает специфические функции и те области, которые активируются именно этой функцией. Но если существуют полимодальные области рабочей памяти, то есть области, которые активируются при выполнении различных типов задач на рабочую память, независимо от того, что именно следует запомнить, и если эти области можно тренировать, то дисперсионный эффект должен распространяться по крайней мере на различные виды задач на рабочую память. К тому же в предыдущей главе мы убедились, что одни и те же ключевые области также активируются при выполнении других задач, таких как матрицы Равена, и если объем памяти увеличивается, можно также распространить дисперсионный эффект и на другие задачи — по решению проблем, которые не зависят от рабочей памяти.

все секреты упражнений для мозга

Все люди получают информацию об окружающем мире с помощью органов чувств, передающих полученные сведения в головной мозг. Качественная продуктивная работа мозга выступает залогом отличной памяти, реакции, навыков быстрого переключения с одних видов деятельности на другие. Поэтому тренировать мозг рекомендуется прямо с детского возраста.

В последние годы особую популярность получила нейрогимнастика — комплекс упражнений для совершенствования мозговой деятельности. Что это — очередной тренд или действительно полезная штука? Давайте разбираться.

Что такое нейрогимнастика

Нейрогимнастика — это комплекс многофункциональных упражнений, направленных на разностороннюю тренировку мозга. И это не выдумка! Существует такое понятие как «образовательная кинезиология» — прикладная наука, изучающая развитие и умственных способностей посредством разных заданий, тренирующих оба мозговых полушария.

Интересно, что кинезиология появилась еще в 60-х годах прошлого столетия. Однако вторую жизнь в направление вдохнуло повсеместное появление интернета.

Итак, нейрогимнастика состоит из целого спектра простых упражнений. Их могут выполнять не только дети, но и взрослые (хотя для малышей нейрогимнастика намного действеннее). Родители могут ввести эти «мозговые тренировки» в ежедневное детское расписание даже в качестве утренней зарядки, чтобы у ребёнка выработалась привычка выполнять их на регулярной основе, ведь залог успеха — правильность выполнения и систематичность.

Как работают упражнения для мозга

Головной мозг — это сложная структура, состоящая из двух полушарий, отвечающий за конкретные виды деятельности. Правое контролирует и регулирует координацию, творческие способности, пространственное восприятие и способности к гуманитарным наукам. Левое полушарие контролирует и регулирует способности к точным наукам, анализу, а ещё отвечает за речь и логику.

Работу обоих полушарий мозга координирует мозолистое тело, представляющее собой разветвлённую систему нервных волокон. Задача мозолистого тела — связывать оба полушария, помогая мозгу работать как единое целое.

Иногда случается так, что в работе мозолистого тела случаются сбои. Тогда какое-то одно полушарие берёт на себя основную нагрузку, пока другое находится как бы в состоянии спячки. В том числе по этой причине у детей могут случаться разнообразные нарушения: плохая память, невнимательность и рассеянность, проблемы с ориентацией в пространстве.

Учёные определили, что укрепление связей между полушариями происходит в разном возрасте: до 7 лет у девочек и примерно до 8,5 лет у мальчиков. И чем раньше начать выполнять упражнения нейрогимнастики, тем быстрее полушария мозга гармонично разовьются и станут взаимодействовать между собой слаженно.

Начинать выполнение упражнений для мозга рекомендуется в дошкольном возрасте (4-5 лет). Постепенно тренировки можно усложнять, добавляя более специфичные и интересные движения.

Польза гимнастики для мозга

Почему же родители по всему миру все чаще обращаются к нейрогимнастике? Дело в том, что упражнения для мозга позволяют решить множество задач, связанных не только с работой мозга в целом, но и с когнитивными способностями.

В частности, нейрогимнастика помогает детям:

стимулировать развитие мыслительной деятельности;
улучшить память и развить способности к быстрому воспроизведению информации;
снизить утомляемость на занятиях и уроках, повысить работоспособность;
улучшить мелкую и крупную моторику, ловкость кистей;
развить способность к выполнению симметричных и асимметричных движений;
укрепить вестибулярный аппарат;
развить подвижность плечевого пояса;
снять стресс и напряжение;
предотвратить нарушения, связанные с восприятием пространства и времени.

Нейрогимнастика помогает ребёнку не только в школе, когда детский мозг находится в активной работе. Выполненные упражнения благоприятно скажутся и во взрослой жизни, когда человеку придётся работать на компьютере, водить автомобиль или управлять иным транспортным средством, использовать различные приборы или механизмы.

Классификация упражнений

Самый известный комплекс нейрогимнастики создал американский врач Пол Дэннисон. Ранее он работал с детьми, которых в общеобразовательных школах определяли как слабоумных. Своей методикой он доказал, что практически любого ребёнка можно включить в мыслительно-познавательный процесс, если помочь ему наладить одновременную работу мозговых полушарий.

Система Дэннисона состоит из 26 продуманных упражнений, скомбинированных по направлению и результату, который хочет получить выполняющий. Например, если ребёнок ощущает сильную усталость, подойдет один комплекс. А если у него есть проблемы с координацией движений, то другой.

Все упражнения нейрогимнастики по Дэннисону разделены на 4 большие категории.

1. Энергетические упражнения. Движения этой группы направлены на ускорение некоторых нервных процессов. Они позволяют улучшить саморегуляцию, активизировать мышление, повысить скорость осознанного чтения, улучшить внимание.

2. Углубляющие позитивное отношение. Эта группа упражнений направлена на самоконтроль и стабилизацию нервных процессов. В частности, они помогут сохранить спокойствие в стрессовой ситуации, снять нервное перенапряжение, активизировать внимание и память.

3. Растягивающие движения. Этот тип упражнений ответственен за подготовку ребёнка к познавательной деятельности. Движения позволяют развить навыки к длительному удержанию внимания, расслабить сухожилия, избавиться от напряжения в мускулатуре. Особенно полезны эти действия при формировании навыков письма и навыков мелкой работы руками.

4. Срединные движения. Данные упражнения направлены на единовременную деятельность рук, ног, глаз — то есть парных органов. Благодаря таким движениям активизируется работа обоих полушарий мозга. Срединные движения улучшают координацию, равновесие навыки чтения, письма и пространственного ориентирования. С их же помощью улучшаются навыки обработки сенсомоторной информации.

Примеры детских упражнений для мозга

Упражнения для мозга – вовсе не что-то из области фантастики. Это специальные движения, строящиеся по определённой технике и воздействующие на мозолистое тело головного мозга посредством задействования нейронных связей. Кроме того, в процессе выполнения кровь ребёнка насыщается кислородом, особенно в упражнениях, где работают все конечности.

1. «Перекрёстные шаги». Ребёнку необходимо встать прямо, поднять согнутую в колене правую ногу таким образом, как будто он планирует выполнить широкий шаг. Согнутую в локте левую руку следует потянуть к правому колену. Такие движения требуется повторять в течение 1-2 минут, меняя руку и ногу (потянуть к левому и колену правую руку и т.д.). Данное упражнение улучшает координацию и развивает бинокулярное зрение, что позитивно влияет на навыки письма, слушания и чтения.

2. «Двойные каракули». Задача ребёнка — рисовать двумя руками одновременно фигуры и рисунки, расположенные зеркально относительно срединной линии (ею может выступать, например, карандаш, ножка торшера или ось нашего позвоночника). Начинать лучше всего с простых фигур — спиралей, кругов, постепенно переходя к усложнению задачи — рисованию сердечек, звездочек, домиков. Следующий этап усложнения — подключение к процессу «рисования» стоп (для этого движения нужно выполнять сидя на стуле). Это упражнение развивает моторику, концентрацию внимания, улучшает пространственное восприятие.

3. «Кулак — ребро — ладонь». Данное упражнение на повторение развивает память, синхронную работу рук и сосредоточенность. Родителю необходимо показывать ребёнку движения руками в заранее придуманной им последовательности из вариантов «кулак», «кулак, поставленный на ребро», «раскрытая ладонь». Он выполняет движения стоя, вытянув вперед одну доминантную руку (например, ладонь на плоскости, сжатая в кулак ладонь, ладонь ребром, распрямлённая ладонь на плоскости). Ребёнок должен повторить последовательность 10-15 раз, не запутавшись. Далее упражнение можно усложнить: вытянуть вторую руку, чтобы движения выполнялись ими одновременно, ускорить темп выполнения или поменять последовательность действий.

4. «Слон». Это упражнение из системы Дэннисона действенно активизирует связь в системе «тело — интеллект», а также развивает концентрацию и вестибулярный аппарат. Ребёнку необходимо встать, склонив голову набок так, чтобы ухо было плотно прижато к плечу. Одновременно с этим необходимо вытянуть вперед ведущую руку и начать рисовать ей в воздухе перед собой восьмерку (знак бесконечности) против часовой стрелки. Глазами нужно следить за кончиками пальцев, концентрируя внимание на центре поля зрения. После 1-2 минут выполнения руку следует поменять.

Мозжечковая стимуляция для детей

Мозжечковая стимуляция – специальная программа упражнений для тренировки когнитивных функций головного мозга и нормализации психических, физических и эмоциональных функций ребенка.

Для чего она нужна?

Цель мозжечковой стимуляции – научить головной мозг ребенка правильно обрабатывать информацию, улучшить навыки речи, письма, чтения, концентрацию внимания и математические способности, память и восприятие.

Благодаря воздействию на функцию равновесия и статическую физическую нагрузку (мышцы во время выполнения задания напрягаются), укрепляется весь организм ребенка: осанка, координация движений, функции баланса и саморегуляции.

Умение контролировать положение своего тела в пространстве является фундаментом для овладения всеми видами учебной деятельности

Речь – процесс очень сложный, в реализации которого участвуют все отделы мозга. Если где-то нарушено взаимодействие или одна из функций, ребенок не говорит или говорит плохо.

Что замечают родители?

Родителям кажется, что ребенок неуклюж, неустойчив, неусидчив, у него нарушена координация движений, и они связывают это с его физическим состоянием или индивидуальными особенностями. Причина таких особенностей – в нарушении работы ствола мозга и мозжечка.

Эти же причины, в том числе, лежат в основе задержки речевого и психического развития, заболеваний аутистического спектра (ранний детский аутизм (РДА), синдром Аспергера, аутистические состояния), нарушений поведения и внимания, СДВГ.

Чаще всего родители приходит с жалобами, что ребенок плохо учится, не усваивает материал, не может сосредоточиться и часто отвлекается дома, на уроках и внеучебных занятиях. Он в этом не виноват, как и не виноваты родители. Мозжечковая стимуляция совместно с занятиями с нейропсихологом или логопедом позволяет нормализовать функции мозжечка, развить межполушарные связи и увеличить пластичность мозга.

Кому показана процедура мозжечковой стимуляции?

Нарушения внимания
Гиперактивность
Поведенческие расстройства
Нарушение осанки
Нарушения работы вестибулярного аппарата
Проблемы с обучением
Нарушения устной и письменной речи
Нарушения координации движений и моторной неловкости
Дисграфия
Дислексия
Диспраксия
Нарушения аутического спектра
ЗПР, ЗРР, ММД, СДВГ
Головокружения

Как работает мозжечковая стимуляция?

Мозжечок содержит в себе самое большое количество нервных клеток, нежели любая другая часть мозга. Помимо равновесия, координации движений и глаз, мозжечок отвечает за когнитивные и эмоциональные функции человека.

Мозжечок перерабатывает информацию, поступающую из разных отделов мозга, и определяет скорость его работы в целом. Если мозжечок работает плохо, ребенок физически не может выполнить задания быстро и правильно. Бесполезно, требовать с него больше, чем он способен выполнить. В этом часто кроется причина неэффективных или не до конца эффективных занятий с логопедом или дефектологом.

Мозжечковая стимуляция как зарядка для мозга, помогает «настроить» процессы в головном мозге и заложить правильный фундамент для занятий с педагогами и психологами, поэтому они часто используют ее в своей работе.

Как проходят занятия?

Мозжечковая стимуляция – это не просто упражнение на одном тренажере, это программа упражнений, которая может в себя включать использование разного оборудования:

тренажер с биологической обратной связью «Стабилоплатформа» (обычно применяется у детей от 5 лет)
балансировочные доски и платформы (доска Бильгоу, спортивные балансиры)
упражнения на равновесие и координацию из цикла лечебной физкультуры

Во время занятий, инструктор постепенно усложняет процесс тренировок, и в зависимости от целей каждого пациента, дополняет процесс тренировок речевыми заданиями (называет слова), моторными (бросает мяч) или интеллектуальными (вспомнит животных на определенную букву). Благодаря тому, что задействуются практически все рецепторы головного мозга, он «включается»!

Для того, что занятия были успешными, рекомендуется обязательная их периодичность 3-4 раза в неделю. Длительность занятия 30 минут.

Минимальный возраст – 3-4 года, занятия на тренажере «Стабилоплатформа» — с 5-6 лет.

Для записи на курс необходима консультация невролога клиники.

Варианты проведения занятий и программы

Сочетание со спортивно-лечебными занятиями

Мозжечковая стимуляция — это один из методов тренировок головного мозга и тела, который используется в современной медицине и педагогике. Часто проблема пациента не решается с помощью только лишь одного метода мозжечковой стимуляции (это не панацея!), и необходим комплекс методик для получения результата и решения проблемы.

Часто такие занятия сочетаются с физическими тренировками, чтобы уделить больше времени упражнениям на координацию и вестибулярным упражнениям на фитболе, балансире и с другим гимнастическим оборудованием.

В таком случае занятие длится 45-50 минут в зависимости от возраста и развития ребенка и дает двойной эффект: развитие мозга и развитие опорно-двигательного аппарата и мышечной массы.

В сочетании со спортивными занятиями МС назначается детям с:

нарушениями осанки и сколиозом
нарушениями работы вестибулярного аппарата и координации движений
ДЦП и другие болезни опорно-двигательного аппарата
Боли в спине (обычно в подростковом возрасте)

Лечебная физкультура в данном случае — не просто зарядка, а целеноправленные упражнения на укрепление мышц, чтобы у ребенка была ровная осанка, хорошая координация, он умел управлять своим телом, мог ходить, если еще не может.

Мы часто встречаемся с мнением «Мы уже год ходим на ЛФК, и нам не помогает». Да, такое бывает, и причин может быть несколько. Не стоит сразу ругать врачей и инструкторов, возможно нужно расширить перечень методик лечебной кинезитерапии, которых сотни или применить смежные методы (мозжечковую стимуляцию, нейрокоррекцию, электромиостимуляцию мышц и т.д.), которые дадут дополнительную стимуляцию мозга или мышц. Тем более, лечебная физкультура — доказанный международными учениыми метод лечения очень многих заболеваний, он есть в клинических рекомендациях и стандартах (например, СДВГ, ДЦП, задержка речевого развития, невроз и т.д.) Главное, его правильно применить.

Мозжечковая стимуляция и нейропсихологическая коррекция

В результате нейропсихологической диагностики, нейропсихолог дает заключение о функционировании головного мозга ребенка (памяти, мышления, внимания, праксиса, гнозиса, его координации, балансе, навыках саморегуляции) и всех причинах, почему у него могут возникать проблемы с общением, эмоциями, обучением и другими сферами жизни.

Нейропсихология – раздел психологии, изучающий мозговую организацию психических процессов: внимания, памяти, восприятия, речи, моторики, мышления, эмоционального реагирования, слухового и тактильного восприятия, пространственных представлений, саморегуляции, самоконтроля, координации и баланса, нейродинамики мозга.

Эти процессы лежат в основе способности ребенка к обучению и всего его дальнейшего развития. Без выяснения этих процессов, не работает ни один современный детский невролог и детский психолог. Часто бывает, что многолетние занятия с логопедами и дефектологами не дают эффекта по той причине, что часть процессов в головном мозге не налажена.

Нейропсихологические проблемы, не решенные в дошкольном и раннем школьном возрасте, приводят к проблемам в обучении и психологическим проблемам: ребенок чувствует себя чужим в этом мире, непонятым и неуспешным. Своевременная нейропсихологическая коррекция позволит ему стать успешным.

Нейропсихолог на занятиях использует мозжечковую стимуляции в случаях:

нарушений психомоторного развития (моторная неловкость, неуклюжесть, нарушения координации)

нарушения памяти и внимания

задержки речевого и психического развития

заикание, логоневроз, запинки в речи, тики, навязчивые движения

гиперактивность, неусидчивость или медлительность

несформированные пространственные представления (не знает, где лево или право)

быстрая утомляемость и низкая работоспособность

проблемы при письме, чтении и счете.

Занятие по нейрокоррекции с использованием мозжечковой стимуляции на тренажере «Стабилоплатформа» доступно с 5-6 лет и длится 45-50 минут в зависимости от возможностей ребенка.

Статья «Нейробика как здоровьесберегающая технология в ДОУ»

Нейробика как здоровьесберегающая технология в ДОУ

Состоянием здоровья можно назвать полноценное психическое, физическое и социальное благополучие ребёнка. Здоровьесберегающие технологии являются одним из важнейших приёмов, реализуемых в дошкольных учреждениях.

В любое время одной из главных задач для педагога было сохранение здоровья ребёнка, стремление вырастить здорового человека. Поэтому формирование здоровьесберегающей культуры должно начинаться как можно раньше.

Основателей нейробики считается нейробиолог Лоуренс Катц. Кратко её можно назвать зарядкой для мозга. Учёный установил, что при выполнении повторяющихся действий может появиться ухудшение памяти, потому что мозг начинает «лениться».

Нейробика призвана активизировать все пять чувств, чтобы улучшить концентрацию, стимулировать развитие умственных способностей и стремление узнавать новое.

Для активизации процессов физические нагрузки должны идти в паре с гармоничным психическим развитием, а оба полушария головного мозга – работать активно и слаженно.

Нейробика помогает организовать гимнастику для ума таким образом, чтобы максимально задействовать когнитивные способности ребёнка, что, в свою очередь, способствует более полному усвоению знаний.

Нейробика оказывает следующие положительные эффекты:

развитие мелкой и крупной моторики;

уменьшение утомляемости;

развитие памяти, письма, чтения;

повышение продуктивности;

стабилизация психофизического состояния.

Дети, которые регулярно выполняют нейробические упражнения, становятся более ловкими и выносливыми, лучше владеют руками и органами плечевого пояса, умеют делать асимметричные упражнения.

Также одним из положительных моментов можно назвать повышение стрессоустойчивости и коммуникабельности. Нейробика помогает избежать появления дислексии, при которой появляются затруднение в чтении и письме.

Основной принцип нейробики заключается в регулярном совершении определённых действий с подключением различных органов чувств. Когда ребёнок выполняет обычные занятия необычным способом, его мозг начинает активно включать в работу правое и левое полушарие и создаёт тесное взаимодействие между ними. Перед началом работы выполняется традиционная гимнастика.

Для ребят дошкольного учреждения включаются в программу упражнения с одновременной или попеременной работой рук и ног, асинхронной ходьбой. Можно предложить ребёнку задействовать ушки: аккуратно погладить их руками, загибать и разгибать, а также одновременно дотрагиваться двумя руками до мочки уха и кончика носа.

Полезным окажется упражнение на поглаживание живота и макушки одновременно правой и левой рукой. Чтобы задействовать ноги, можно в положении сидя рисовать носочками разнонаправленные круги.

При введении нейробики в детском саду педагогу нужно соблюдать некоторые простые правила:

Занятия должны быть интересными и не утомительными. Длительность гимнастических упражнений не стоит делать дольше 7 минут. Это позволит сохранить активность и заинтересованность.

Оптимальный период для начала работы – с 4 лет. В этом возрасте у ребёнка активно формируются межполушарное взаимодействие, и введение упражнений в более взрослом возрасте не даст нужного эффекта.

Педагогу важно отслеживать прогресс и по мере необходимости усложнять упражнения, увеличивать темп. Но при этом необходимо сохранять качество выполнения, не перегружая ребёнка.

Для достижения эффекта нужно комбинировать различные виды упражнений в одном занятии. Однако не стоит вводить за один раз больше 6 видов заданий, чтобы не утомить детей.

Нейробическую гимнастику можно проводить не только в детском саду, но и в любое другом месте, в том числе и совместно с родителями дома или на прогулке.

К примеру, попробовать делать привычные действия не правой рукой, а левой, смотреть телевизор без звука и угадывать сказанное, чаще менять положение вещей на школьном столе или добираться до места назначения новыми неизведанными маршрутами. Это позволит не только открыть для себя интересные стороны привычных вещей, но и поднять настроение как детям, так и взрослым.

Родители первоклассников часто попадают в ситуацию, когда ребёнку сложно запоминать материал, соблюдать дисциплину на уроках и в повсе-дневной жизни, а также заниматься дома. Помимо личного примера, важным подспорьем могут стать регулярные нейробические упражнения. Активное развитие межполушарного взаимодействия, которое начинается ещё в дет-ском саду, поможет будущим ученикам справляться со школьными нагруз-ками.

Нейродинамическая гимнастика (НДГ)

Система физических упражнений и подвижных игр, направленных на развитие праксиса — способности мозга планировать движения, с учетом цели и обратной связи, поступающей от органов чувств. Методика разработана специалистами центра «Логопрогноз» на основе теории советского физиолога Н.А. Бернштейна об уровневом управлении движениями. Три направления НДГ реализованы в специально оборудованных залах: вестибулярном зале, зале баланса и зале праксиса. Методические рекомендации для занятий составляет врач по результатам диагностики и динамического наблюдения.

НДГ является обязательной частью курса реабилитации для всех детей. Занятия назначаются детям с аутизмом, алалией, синдромом Дауна, ЗПРР, ОНР, дислексией, дисграфией, СДВГ.

Праксис — это способность мозга планировать и осуществлять движения (в том числе движения, необходимые для речи, чтения и пись- ма). В формировании праксиса участвуют три сенсорные системы:

вестибулярная, тактильная и проприоцептивная (мышечно-суставная), которые развиваются внутриутробно. На момент рождения ребенка наиболее зрелой сенсорной системой является вестибулярная. Она отвечает за формирование мышечного тонуса, ощущение целостности своего тела, планирование движений, навигацию в пространстве и участвует в большинстве когнитивных процессов.

Данные научной литературы и наши диагностические данные показывают, что у многих детей имеется врожденная вестибулярная не- достаточность. Поэтому процесс формирования праксиса и высших психических функций нарушается. Малоподвижный образ жизни и зло- употребление гаджетами усугубляют вестибулярную недостаточность.

Вестибулярная система продолжает активно развиваться до 13–15 лет. Нужно обеспечить ребенка необходимым двигательным и сенсорным опытом, позволяющим нормализовать ее работу, процессы развития сенсомоторной интеграции и праксиса.

4 способа, которыми ваш ребенок может извлечь пользу из гимнастики

4 способа, которыми ваш ребенок может заниматься гимнастикой

Важно вовлекать вашего ребенка во внеклассные занятия — вне его повседневной рутины в школе. Когда дело доходит до выбора правильных занятий, важно, чтобы они приносили пользу как развитию, так и росту ребенка.

Гимнастика, помимо других жизненно важных качеств, улучшает социальные, физические, умственные навыки и навыки построения характера.Если вы еще не уверены, вот четыре способа, которыми ваш ребенок может извлечь пользу из гимнастики.

Гимнастика развивает характер

Гимнастика способствует развитию дисциплины, смелости и уверенности в себе. На каждом занятии и в каждом соревновании дети учатся на ошибках, понимают новые техники, следуют правилам и поддерживают порядок. Умение ставить цели и готовиться становится естественным, когда ваш ребенок занимается гимнастикой.

Гимнастика повышает социальные навыки

Маленькие дети получают ценные социальные навыки на уроках гимнастики.Они учатся слушать, следовать указаниям, по очереди и уважать друг друга.
Дети на уроках гимнастики, как правило, работают без беспокойства и застенчивости благодаря доверию и поддержанию здоровых отношений с другими. Дети также учатся мотивировать и воодушевлять других, а также учатся соревноваться друг с другом в командных условиях.

Гимнастика способствует физическому развитию

Известно, что гимнастика увеличивает силу, гибкость, выносливость и координацию у детей.Независимо от возраста вашего ребенка, гимнастика улучшает физическую активность и развитие вашего ребенка за счет постоянного равновесия и техники.

Гимнастика улучшает когнитивные способности вашего ребенка

Гимнастика побуждает вашего ребенка визуализировать каждое движение, технику и навык, которым его учат. Это занятие, которое заставляет ваших детей использовать свои физические и умственные силы.
Согласно данным гимнастики США, нервные клетки размножаются, способствуя здоровому функционированию мозга и связям.Познавательные требования гимнастики перенесутся в класс и помогут вашему ребенку лучше сосредоточиться.
Если вы хотите записать своего ребенка на занятия по гимнастике, ознакомьтесь с некоторыми из наших программ.

23 апреля 2017 г. | Блог | 0

Почему каждый ребенок должен заниматься гимнастикой

Слово «гимнастика» часто вызывает в воображении таких людей, как Симона Байлз, Шеннон Миллер или Саманта Пешек.Эти удивительные спортсмены где-то начинали свою карьеру. Фактически, одна из них начала учебу в дошкольном классе ДеВо! Не каждый ребенок хочет быть знаменитым гимнастом, и не у каждого ребенка есть способности, но уроки детской гимнастики идеально подходят для самых маленьких, у которых много энергии и которые любят играть и веселиться… разве не каждый ребенок ?! В этом посте мы обсудим, почему каждый ребенок должен заниматься гимнастикой.

ГИМНАСТИКА ЯВЛЯЕТСЯ ОСНОВНОЙ.

В первую очередь, гимнастика обеспечивает прекрасную основу для всех детей, независимо от того, стремятся ли они стать олимпийскими гимнастами, бейсболистами или даже космонавтами.Гимнастика, по самому своему определению, является основой любого вида спорта как «физические упражнения, направленные на развитие силы и координации». Физическая активность, направленная на развитие крупной моторики и координации, помогает улучшить когнитивный рост мозга и настроить детей на успех в жизни. В DeVeau’s мы предлагаем занятия гимнастикой и другие активные занятия для детей от ползания до колледжа.

Уроки гимнастики идеально подходят для маленьких детей, потому что они помогают развивать силу, координацию, гибкость, равновесие, когнитивное развитие, а также социальное и эмоциональное обучение в самые важные для детей времена — пока они растут! Как родитель трех дошкольников, я любил наблюдать, насколько сильными и скоординированными стали мои мальчики на уроках гимнастики! Мой пятилетний сын теперь может делать пять подтягиваний — а это не то, что могут сделать многие дети и даже взрослые! Мне нравится чувствовать уверенность в том, что его основы в гимнастике продвинут его вперед во всем, чем он захочет заниматься в жизни.

ГИМНАСТИКА РАЗВИВАЕТ КООРДИНАЦИЮ.

Гимнастика требует упражнений на все тело, которые так важны, потому что они позволяют детям укрепиться и научиться использовать все части своего тела. Развитие у детей чувства проприоцепции, или «способности знать, где находится часть тела, не глядя», может быть использовано в любом виде спорта или повседневной деятельности, которыми они захотят заниматься в дальнейшей жизни. Прыжки на батутах, ходьба на бревнах, катание по полу и качели на перекладине — все это помогает детям осознавать движения своего тела.Дети улучшают свое вестибулярное чувство или чувство равновесия и движений, когда они ходят на бревне, балансируют на одной ноге или даже подпрыгивают на батуте.

Учебная программа ДеВо сосредоточена на обучении таким грубым моторным навыкам, как прыжки, прыжки на одной ноге, прыжки, галоп, пинки, бег, метание и ловля, в сочетании с типичными гимнастическими навыками, такими как колесо телеги и кувырки вперед, потому что мы знаем, насколько важны это для детского роста и координации.

ГИМНАСТИКА ПОВЫШАЕТ ГИБКОСТЬ.

Гибкость не менее важна, чем сила, потому что «хорошо растянутые мышцы легче достигают полного диапазона движений», что улучшает спортивные результаты и равновесие, а также снижает вероятность травм. Гибкость может сильно повлиять на способность спортсмена бить по мячу или размахивать клюшкой для гольфа, и ее намного легче улучшить в молодости. По нашему опыту в DeVeau’s, спортсменам намного легче улучшить свою гибкость в более молодом возрасте, а спортсмены, которые улучшают свою гибкость в молодом возрасте, с большей вероятностью будут оставаться гибкими на протяжении всей жизни.

ГИМНАСТИКА СОДЕЙСТВУЕТ ПОЗНАВАТЕЛЬНОМУ РАЗВИТИЮ.

Сила, координация, гибкость и равновесие, вероятно, самые очевидные преимущества, о которых думают родители, когда думают, что их ребенок может извлечь из гимнастики. Однако гимнастика так важна для развития детей, потому что физическая активность также может способствовать когнитивному развитию. Сегодня от 15 до 20% детей страдают от задержки в обучении, а дети ведут малоподвижный образ жизни с iPad, телевизором и виртуальным обучением больше, чем когда-либо.«Дети с меньшей вероятностью будут двигаться и играть, когда они находятся на экране, а изучение окружающей среды с помощью игр и движений развивает моторные, коммуникативные и сенсорные навыки». Чем более активен ребенок в играх и физических упражнениях, тем меньше у него времени для других вещей, которые не так полезны для его развития.

ГИМНАСТИКА РАЗВИВАЕТ СОЦИАЛЬНЫЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ НАВЫКИ.

Гимнастика также полезна для социального и эмоционального развития детей.«Социально-эмоциональные навыки позволяют нам адекватно выражать себя в разных средах и с разными людьми. Развитие этих навыков помогает повысить уверенность вашего ребенка и может помочь ему в учебе, работе и жизни ». Гимнастика дает детям прекрасную возможность расти как личности и научиться общаться с другими. Дети могут узнать свои сильные и слабые стороны, потому что в гимнастике, как и во всем в жизни, люди преуспевают по-разному. Один ребенок может быть очень гибким и храбрым на бревне, борясь со своей силой на брусьях по сравнению со своими сверстниками.Умение узнавать чувства других и гордиться своими достижениями — это навыки, которые так важны для того, чтобы помочь детям добиться успеха в жизни. Для тренера нет ничего более захватывающего, чем когда ребенок осознает, что он способен на большее, чем он даже считал возможным!

ДЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА — это весело!

В конце концов, самое лучшее в гимнастике — это то, что она не только важна для развития детей во всех сферах, но и доставляет удовольствие! В DeVeau дети могут прыгать на батутах, качаться на перекладинах и прыгать в ямы с пеной, а в конце урока они уходят с улыбкой на лицах! Родители могут чувствовать себя уверенно, зная, что их дети просто провели качественное время, которое повлияет на их будущее, но все, что заботит детей, — это то, чтобы они получали удовольствие, используя часть этой дополнительной энергии.Как мать и тренер, я считаю, что в нынешних условиях нет ничего важнее, чем помогать нашим детям улыбаться и веселиться.

(PDF) Влияние детской гимнастической программы на пространственную рабочую память

13. Крон Э.А., Венделкен С., Донохью С., ван Лейенхорст Л., Бунге

С.А. Нейрокогнитивное развитие способности манипулировать образованием в рабочей памяти. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2006;

103 (24): 9315–20.

14.Дэвидсон М.К., Амсо Д., Андерсон Л.К., Даймонд А. Развитие

когнитивного контроля и исполнительных функций от 4 до 13 лет:

свидетельства манипуляций с памятью, торможения и переключения задач

. Нейропсихология. 2006. 44 (11): 2037–78.

15. Даймонд А. Тесная взаимосвязь моторного развития и когнитивного развития, а также мозжечка и префронтальной коры.

Child Dev. 2000. 71 (1): 44–56.

16. Даймонд А. Исполнительные функции.Annu Rev Psychol. 2013. 64: 135–68.

17. Даймонд А, Линг ДС. Выводы о вмешательствах, программах

и подходах к улучшению исполнительных функций, которые кажутся оправданными

, и те, которые, несмотря на много шумихи, нет. Dev Cogn

Neurosci. 2016; 18: 34–48.

18. Gallotta MC, Emerenziani GP, Iazzoni S, Meucci M, Baldari C,

Guidetti L. Влияние координационных тренировок на нормальный вес и

детей с избыточным весом / ожирением на внимательность.Передний Hum

Neurosci. 2015; 9: 577.

19. Гиртсен С.С., Томас Р., Ларсен М.Н. и др. Моторные навыки и способность к общению

связаны с объективными показателями когнитивных

функций и успеваемости у детей младшего школьного возраста.

PLoS One. 2016; 11 (8): e0161960.

20. Gogtay N, Giedd JN, Lusk L, et al. Динамическое картирование человеческого

коркового развития в детстве до раннего взросления.

Proc Natl Acad Sci U S A.2004; 101: 8174–9.

21. Go

´mez-Pinilla F, So V, Kesslak JP. Пространственное обучение и физическая активность

способствуют индукции фактора роста фибробластов:

нейронных субстратов для улучшения познания, связанного с упражнениями.

Неврология. 1998. 85 (1): 53–61.

22. Хендерсон С.Е., Сагден Д.А., Барнетт А. Оценка движения

Батарея для детей. 2-е изд. Лондон: Психологическая корпорация;

1998. С. 194.

23.Hillman CH, Pontifex MB, Castelli DM, et al. Влияние рандомизированного контролируемого исследования

FITKids на исполнительный контроль и функцию мозга

. Педиатрия. 2014; 134 (4): e1063–71.

24. Kamijo K, Pontifex MB, O’Leary KC, et al. Влияние программы физической активности после школы

на рабочую память у детей подросткового возраста до

лет. Dev Sci. 2011. 14 (5): 1046–58.

25. Кутсандреу Ф., Вегнер М., Ниманн С., Бадде Х. Влияние

двигательных и сердечно-сосудистых упражнений на работу детей —

памяти.Медико-спортивные упражнения. 2016; 48 (6): 1144–52.

26. Krafft CE, Pierce JE, Schwarz NF, et al. Восьмимесячное вмешательство с контролируемой физической нагрузкой в режиме покоя изменяет хронию состояния покоя у детей с избыточной массой тела. Неврология. 2014; 256: 445–55.

27. Лиу Ю.М., Джво С.Дж., Яо К.Г., Чианг Л.С., Хуанг Л.Х. Выбор

подходящих китайских терминов для обозначения интенсивности и типов физических

терминов активности для использования в тайваньской версии IPAQ.JNursRes.

2008; 16 (4): 252–63.

28. Майорга-Вега Д., Мерино-Марбан Р., Вичиана Дж. Критерий

валидность тестов «сидя и вытягивайся» для оценки растяжимости подколенного сухожилия и поясницы

: метаанализ. J Sports Sci Med. 2014; 13 (1): 1–14.

29. McCormick BT. Надежность и валидность различных боковых боковых —

ступенчатых тестов. Int J Appl Sports Sci. 2014; 26 (2): 67–75.

30. Melby-Lervåg M, Hulme C. Эффективна ли тренировка рабочей памяти?

Метааналитический обзор.Dev Psychol. 2013. 49 (2): 270–91.

31. Мятчин И., Лагае Л. Изменения в развитии зрительно-пространственной

рабочей памяти у нормально развивающихся детей: исследование

потенциалов, связанных с событиями. Brain Dev. 2013. 35 (9): 853–64.

32. Майер Г.Д., Файгенбаум А.Д., Эдвардс Н.М., Кларк Дж.Ф., Бест TM,

Саллис РЭ. Шестьдесят минут чего? Перспектива развития мозга

для активизации детей с помощью комплексных упражнений. Br J

Sports Med.2015; 49 (23): 1510–6.

33. Niemann C, Godde B, Staudinger UM, Voelcker-Rehage C. Exercise-

вызвали изменения в объеме базальных ганглиев и когнитивных способностях у пожилых

взрослых. Неврология. 2014; 281: 147–63.

34. Ниманн С., Годде Б., Фёлькер-Регаге С. Не только кардиоваскулярные, но и координационные упражнения увеличивают объем гиппокампа

у пожилых людей. Front Aging Neurosci. 2014; 6: 170.

35. Passolunghi MC, Mammarella IC. Селективная пространственная рабочая память

Нарушение теории в группе детей с

изучением математики с ограниченными возможностями и плохими навыками решения задач.J Learn Disabil.2012;

45 (4): 341–50.

36. Пеше К. Смещение акцента с количественных на качественные упражнения

характеристик в исследованиях упражнений и когнитивных функций. J Sport Exer

Psychol. 2012. 34 (6): 766–86.

37. Пеше С., Бен-Сусан Т. Д.. «Cogito ergo sum» или «ambulo ergo

sum»? Новые перспективы в развивающих упражнениях и познании

исследования. В: МакМоррис Т., редактор. Взаимодействие упражнений и познания.

Лондон: Elsevier Inc.; 2016. С. 251–82.

38. Пеше С., Маши С., Маркетти Р., Вазу С., Саньякслахти А, Томпоровски

ПД. Преднамеренная игра в совокупности способствует двигательному и когнитивному развитию —

: прямое и косвенное влияние когнитивной стимуляции движением —

. Front Psychol. 2016; 7: 349.

39. Веб-сайт оценки физической подготовленности [Интернет]. Тайбэй (TW): Министерство образования

. [цитируется 19 июня]. Доступно на http://www.fitness.org.tw.

40.Полич Дж. Обновление P300: интегративная теория P3a и P3b.

Clin Neurophysiol. 2007. 118 (10): 2128–48.

41. RuddJR, BarnettLM, FarrowD, BerryJ, BorkolesE, PolmanR.

Эффективность 16-недельной учебной программы по гимнастике для развития

двигательной компетентности у детей. JSciMedSport. 2016; 20 (2): 164–9.

42. Schaeffer DJ, Krafft CE, Schwarz NF, et al. 8-месячное упражнение

изменяет целостность лобно-височного белого вещества у детей с массой тела более

.Психофизиология. 2014. 51 (8): 728–33.

43. Schmidt M, Jager K, Egger F, Roebers CM, Conzelmann A.

Когнитивная хроническая физическая активность, но не аэробная нагрузка, влияет на исполнительные функции у детей младшего школьного возраста. Группа —

рандомизированное контролируемое исследование. J Sport Exerc Psychol. 2015; 37 (6): 575–91.

44. Зайдлер Р.Д., Бо Дж., Ангуера Дж. А. Нейрокогнитивный вклад в обучение моторики

: роль рабочей памяти.J Mot Behav.

2012; 44 (6): 445–53.

45. Семлич Х.В., Андерер П., Шустер П., Пресслих О. Решение

для надежного и достоверного уменьшения глазных артефактов, примененное к P300

ERP. Психофизиология. 1986. 23 (6): 695–703.

46. Шай К.А., Рот Д.Л. Связь между аэробной подготовкой и надпространственными показателями vi-

у здоровых пожилых людей. Психологическое старение. 1992;

7 (1): 15–24.

47. Tomporowski PD, McCullick B, Pendleton DM, Pesce C.Упражнение

и детское познание: роль характеристик упражнений и место

для метапознания. J Sport Health Sci. 2015; 4 (1): 47–55.

48. Цай С.Л., Чанг Ю.К., Чен ФК, Хунг Т.М., Пан С.Й., Ван Ч.

Влияние улучшения кардиореспираторной приспособленности на дефицит vi-

суперпространственной рабочей памяти у детей с расстройством координации развития

: когнитивное электрофизиологическое исследование. Arch

Clin Neuropsychol.2014. 29 (2): 173–85.

49. Цай К.Л., Чанг Ю.К., Хунг Т.М., Цзэн Ю. Т., Чен Т.К. Изучены физиологические показатели зрительно-пространственной рабочей памяти neu-

детей с нарушением координации развития. Dev Med Child

Neurol. 2012. 54 (12): 1114–20.

50. van der Niet AG, Smith J, Oosterlaan J, Scherder EJ, Hartman E,

Visscher C. Влияние когнитивно-требовательной аэробной интервенции

во время перерыва на физическую подготовку детей и исполнительное функционирование

.Pediatr Exerc Sci. 2016; 28 (1): 64–70.

51. Варнесс Т., Каррел А.Л., Айкхофф Дж. К., Аллен Д. Б.. Надежный прогноз

инсулинорезистентности с помощью школьного фитнес-теста у

детей средней школы. Int J Pediatr Endocrinol. 2009; 2009 (1): 487804.

52. Вазу С., Пеше К., Лейкс К., Смайли-Ойен А. Более чем одна дорога

ведет в Рим: повествовательный обзор и метаанализ воздействия физической активности

на познавательные способности молодежи. Int J Sport

Exerc Psychol.2016. DOI: 10. 1080 / 1612197X.2016.1223423.

53. Валентини, Северная Каролина, Рамальо, М. Х., Оливейра, Массачусетс. Оценка движения

Батарея для детей-2: перевод, надежность и валидность для

бразильских детей. Res Dev Disabil. 2014; 35 (3): 733–40.

ГИМНАСТИКА И РАБОЧАЯ ПАМЯТЬ Медицина и наука в спорте и упражнениях

2547

ПРИКЛАДНЫЕ НАУКИ

Преимущества гимнастики для детей

Знаете ли вы, что гимнастика помогает детям развивать физические навыки, такие как контроль тела, координация и сила? Гимнастика для детей позволяет детям обрести уверенность в себе благодаря творчеству и работоспособности, а также помогает заложить прочную основу для других видов спорта, к которым ребенок может проявлять интерес. Ознакомьтесь с некоторыми из долгосрочных преимуществ, которые могут быть получены от вовлечения ребенка в программе гимнастики, например, в The Little Gym!

Развивает всего ребенка. На занятиях для родителей / детей или в дошкольной гимнастике дети учатся слушать, следовать указаниям и даже по очереди. В дошкольных учреждениях старшего возраста и в классах гимнастики в начальных классах дети учатся уважать друг друга, работать в команде и праздновать победы других детей, а не только свои собственные.
Это помогает укрепить уверенность. Даже гимнастика для малышей может помочь развить уверенность в себе и чувство собственного достоинства в раннем детстве. Это дает ребенку возможность научиться любить и ценить себя такими, какие они есть.По мере того, как дети развивают новые навыки гимнастики, они активизируют быстрое когнитивное развитие благодаря пониманию, применению, мастерству и овладению этими навыками.
Детская гимнастика способствует физическому развитию. Предоставляет детям возможность развить такие навыки, как сила, гибкость, координация, равновесие и контроль тела, закладывая прочную основу для здоровой привычки к физической форме на протяжении всей жизни ребенка.
Это может помочь составить распорядок дня для вашего ребенка.Последовательные и запланированные внеклассные занятия помогают детям предвидеть, что будет дальше. Это дает чувство безопасности, контроля и уверенности. Для маленьких детей участие во внеклассных мероприятиях также обеспечивает структуру для их подготовки к школе и за ее пределами.
Он способствует постоянным навыкам и развитию ребенка. Участие во внеклассных мероприятиях позволяет детям изучать новые интересы и навыки, что дает им возможность узнать, чем они увлечены.Это может быть увлечение конкретным видом спорта, игра на музыкальном инструменте или даже интерес к искусству. Развитие новых навыков и обнаружение тех, которые вам нравятся, продолжает укреплять у детей уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Гимнастика дает детям возможность приобрести не только физические навыки, но и социальные и эмоциональные навыки, которые станут компасом для их будущего. Это спорт, который приносит пользу всему ребенку! Чтобы узнать больше о The Little Gym и найти гимнастику рядом со мной, посетите нас здесь.

11 Польза гимнастики для здоровья по данным науки

11 Польза гимнастики для здоровья, согласно научным исследованиям
(+10 советов для начинающих)

Джеки Миллер
Зарегистрированный диетолог в Новой Зеландии

Гимнастика — одно из лучших упражнений для тренировки общего здоровья и хорошего самочувствия.Многочисленные исследования на эту тему доказывают важность гимнастики для здоровья костей, мышц и когнитивных функций. Речь идет не только о наращивании мышечной массы и повышении гибкости, гимнасты делают выбор в пользу здорового образа жизни, уверены в себе и могут принимать разумные решения, чтобы стать успешными взрослыми.

Чтобы научить свой разум чувствовать себя счастливым и свободным от стресса, необходимы регулярные физические упражнения. Но для улучшения когнитивного и эмоционального состояния ума требуется более интенсивная и последовательная программа тренировок.Вот почему гимнастика так полезна! Это помогает развить моральный дух, решимость и улучшить коммуникативные навыки. Он также улучшает качество сна, борется с депрессией и самым эффективным образом способствует снижению веса.

Участие в гимнастике с младшего возраста важно. Он нацелен на все группы мышц для общей силы и гибкости. Кроме того, он борется с множеством метаболических и иммунных нарушений, снижая кровяное давление и высвобождая антиоксидантные ферменты в организме.

Разобравшись с этим, я обнаружил 11 подтвержденных наукой преимуществ гимнастики для здоровья для всех вас! Так что начать никогда не поздно, правда?

НОВАЯ ГИМНАСТИКА 2021

1. Обучение гимнастике улучшает сложные двигательные навыки тела

Недавнее исследование положительных эффектов гимнастики доказало, что ежедневные комплексные гимнастические тренировки могут улучшить знания в области производительности и движений. Это означает, что он ускоряет общую моторику тела, улучшая подвижность и осанку.

Изучение таких сложных и сложных двигательных навыков, как гимнастика, оказывает глубокое воздействие на мышцы и кости тела. Он также улучшает моторное обучение и влияет на другие факторы, такие как физическая реакция и навыки обучения. Так что, если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это означает, что вы можете учиться лучше, чем те, кто этого не делает [ 1 ].

Такие положительные эффекты также могут влиять на внимание и общение.Исследование показало, что гимнасты, выполняющие более сложные тренировки и упражнения на батуте, показали более высокий процент навыков моторного обучения, чем те, кто выполнял базовые движения.

Таким образом, это исследование ясно показало, почему развитие сложных видов спорта, таких как гимнастика, положительно влияет на ваши способности к обучению и моторику. Это заставляет вас быстрее реагировать на физическую реакцию и повышает вашу когнитивную функцию, чтобы быстрее учиться и понимать.

Ключевой вывод: Последние исследования показывают, что изучение сложных гимнастических упражнений может помочь вам улучшить свои двигательные навыки.Он также тренирует ум учиться и быстрее и лучше общаться в сложных ситуациях.

2. Регулярные занятия гимнастикой могут значительно повысить гибкость

Вы встретите гимнастку, у которой нет гибкости. Поскольку гимнастика состоит из выполнения определенных типов трюков и поворотов, улучшение гибкости очень важно. Тем не менее, изгибы и повороты, используемые в гимнастике, снимают все типы мышечной и суставной жесткости.

Таким образом, гимнасты могут практиковать широкий диапазон движений, не травмируя суставы и мышцы.Юные гимнастки более гибкие, у них более крепкие связки, сухожилия и суставы.

Это означает, что раннее участие в гимнастике может улучшить гибкость и предотвратить дефекты роста и утомляемость [ 2 ]. Этот обзор также пролил свет на то, как гимнастика улучшает удержание силы тяжести и осанку, облегчая гимнасткам практику балансирования на балках и узких основаниях.

Другие трюки, включая удары вперед, прыжки, шпагаты и боковые удары, зависят от гибкости гимнастки.Таким образом, регулярное выполнение профессиональных упражнений по гимнастике может значительно улучшить вашу гибкость и расслабить мышцы, чтобы предотвратить любые серьезные травмы во время выполнения [ 3 ].

Ключевой вывод: Гибкость — это способность сгибать и растягивать суставы и мышцы при выполнении контролируемых трюков. Люди с более высоким диапазоном гибкости имеют меньший риск получить травму во время занятий гимнастикой, чем люди с жесткими мышцами и суставами. Следовательно, больше занятий гимнастикой помогает улучшить гибкость и воздействовать на все группы мышц тела.

3. Гимнастика помогает развивать координацию и равновесие

Улучшение координации и баланса может помочь улучшить осознание тела и движения. Если вы долго занимаетесь гимнастикой, вы сможете использовать разные части тела по-разному. Не говоря уже о том, что он улучшает общий контроль над телом и стабильность.

Недавний обзор положительного воздействия гимнастики на детей показал, как улучшение координации может напрямую влиять на моторику и бодрость тела. Исследования показывают, что тренировки с более раннего возраста могут снизить мышечное напряжение и заставить ваше тело чувствовать себя более сознательным и живым [ 4 ].

Любой вид организованного спорта, например гимнастика, может улучшить как скорость, так и равновесие у детей. Кроме того, он помогает заложить основу силы и ловкости всего тела.Дополнительные исследования связывают координацию с гимнастикой для повышения производительности при выполнении сальто, сальто назад и балансировки луча.

Для улучшения координации и равновесия гимнасты выполняют спринт или прыжки в стороны. Это помогает повысить ловкость во время тестов и облегчить растяжения мышц и другие травмы.

Ключевой вывод: Максимальная координация и равновесие — ключ к выполнению сложных гимнастических тренировочных упражнений. Гимнастки постоянно проходят тестирование и тренируются, чтобы улучшить ловкость, чтобы лучше выполнять упражнения на бревне или сальто.Это повышает способность контролировать и уравновешивать тело против силы тяжести.

4. Гимнастки лучше владеют собой и обладают чувством собственного достоинства

Самоуважение очень важно для гимнастов и спортсменов во время выступления. Вы не поверите, но получение личного контроля и самооценки — обычная черта гимнасток. Они чувствуют себя более осведомленными и уверенными в своей работе. Таким образом, занятия гимнастикой могут улучшить ваше самоощущение, тренируя свой ум не критично и не переусердствовать во время тренировки.

Еще одно впечатляющее преимущество гимнастики — это повышение уверенности и рассудительности. Хороший судья в собственных навыках выполнения — хороший способ тренироваться усерднее и наращивать мышцы. Эта черта также заставляет вас меньше нервничать по поводу критики и суждений других людей [ 5 ].

Другое исследование, проведенное Университетом Торонто, показало, как личный контроль и физические упражнения идут рука об руку для достижения звездных результатов. Молодые люди могут обрести внутреннюю сосредоточенность и личный контроль, занимаясь очень сложными видами спорта, включая гимнастику [ 6 ].

В это исследование вошли 30 гимнасток в возрасте от 11 до 17 лет. Результаты показали, что девушки, занимающиеся спортом высших достижений, сообщили о значительно более высокой самооценке и личном контроле.

Ключевой вывод: Сложные упражнения могут повлиять на ваши врожденные личные качества, такие как личный контроль и уверенность в себе. Многочисленные отчеты свидетельствуют о том, что гимнасты, выполняющие сложные упражнения, менее застенчивы и самокритичны во время выступления.

ПОИСК БОЛЬШЕ СТАТЕЙ О ГИМНАСТИКЕ ЗДЕСЬ:

5. Гимнастика способствует здоровому когнитивному функционированию

Существует прямая связь между физической подготовкой и когнитивными функциями. Последнее исследование доказало, что тренировка ловкости, круговая тренировка, координация и другие интенсивные физические навыки могут значительно повлиять на когнитивные маркеры.

Сюда входят навыки рассуждения, вербальное общение, пространственные способности и индуктивные рассуждения.Все это особые мозговые активности, которые определяют общее когнитивное здоровье человека. Эти механизмы также влияют на внимание, обучение и память человека [ 7 ].

Исследование было сосредоточено на когнитивных различиях между элитным спортсменом и спортсменом-любителем. Результаты пришли к выводу, что те, кто выполняет более сложные и сложные упражнения, сообщают о более высоких когнитивных способностях, чем любители [ 8 ].

В последнем обзоре по этой теме изучалась динамика когнитивного здоровья и физической работоспособности с точки зрения общих академических достижений.В результате на различные части мозга, такие как гиппокамп и префронтальная кора, большое влияние оказывает физическая работоспособность. Это части, отвечающие за лучшее физическое движение [ 9 ].

Мозжечок, с другой стороны, координирует правильные физические движения. В то время как префронтальная кора помогает ориентироваться и инициировать более эффективные физические действия, чтобы избежать травм и ошибок.

Ключевой вывод: Согласно многочисленным исследованиям, изучение новых и улучшенных гимнастических движений может сделать ваш мозг умнее.Он улучшает когнитивное здоровье за счет расширения памяти, внимания, рассуждений и навыков обучения. Он также влияет на определенные области мозга, отвечающие за физические движения и координацию.

6. Улучшенные гимнастические тренировки могут улучшить здоровье костей

Повышение минеральной плотности костной ткани без приема лекарств — одно из наиболее эффективных методов лечения. С другой стороны, занятия гимнастикой также помогают улучшить здоровье костей и улучшить их самочувствие.

Из-за ряда факторов, в том числе из-за возраста, кости становятся тоньше и теряют большую часть своих питательных веществ. Это вызывает серьезные проблемы со здоровьем, такие как остеопороз, потеря костей и переломы костей [ 10 ].

Для укрепления костей и увеличения минеральной плотности костей необходимо регулярное участие в гимнастике. Исследование показало, что занятия гимнастикой положительно влияют на здоровье костей у девочек. Улучшает геометрию и сопротивление костей у девочек. В этом исследовании было проанализировано состояние костей 49 девочек в возрасте от 9 до 13 лет.

По результатам, в группе, выполнявшей интенсивные гимнастические упражнения, увеличилась толщина костей и объемная плотность костей. Он также оценил долгосрочную минеральную плотность костной ткани у гимнасток в пожилом возрасте [ 11 ].

Другое исследование аналогичного воздействия гимнастики на здоровье показало, что она увеличивает минеральную плотность поясничной кости после 27 недель интенсивных тренировок [ 12 ].

Ключевой вывод: Вы можете максимизировать здоровье и силу костей, выполняя более интенсивные гимнастические упражнения.У элитных гимнасток увеличилась поясничная поддержка, минеральная плотность костей и масса тканей за счет усиленных физических тренировок.

7. Занятия гимнастикой помогут похудеть

Гимнастки, участвующие в соревнованиях, имеют увеличенную мышечную силу при минимальном количестве жировых отложений. Таким образом, занятия гимнастикой могут значительно сжечь калории и сделать мышцы тела более подтянутыми и сильными.

Поскольку гимнасты придерживаются строгой диеты и тренируются часами в день, количество сожженных калорий выше.Согласно недавнему обзору, гимнастика считается умеренным режимом упражнений для сжигания жира. Но это действительно способствует устойчивой потере веса, если практикуется постоянно.

Добавьте к этому здоровое питание и постоянные тренировки, изучение различных гимнастических движений для похудения возможно. Еще одна важная польза для здоровья заключается в том, что гимнастика улучшает физическую форму и тонус. Поэтому, когда вы увеличиваете гибкость, баланс и координацию своего тела, это автоматически приводит к более быстрой потере веса [ 13 ].

Кроме того, регулярные занятия гимнастикой также могут обуздать нездоровый аппетит и тягу к еде. Таким образом, вы едите здоровую пищу и обеспечиваете свое тело питательными веществами, которые способствуют сжиганию жира и укреплению мышц.

Ключевой вывод: Вы можете похудеть и стать здоровым, сосредоточившись на ежедневных занятиях гимнастикой. Он даже поощряет здоровое питание, чтобы сжигать жир и повышать мышечную выносливость.

8. Гимнастические силовые тренировки могут положительно повлиять на здоровье мышц

Исследование влияния гимнастики на здоровье мышц показало, что длительные занятия гимнастикой могут улучшить мышечные рефлексы и растяжение мышц. Если вы слышали о разгибании бедра, вы знаете, что такое разгибание мышц и насколько оно важно для большинства взрослых.

Подводя итог, разгибание мышц — это движение, которое увеличивает угол между суставами и костями. Противоположность этому движению называется сгибанием мышц.

В исследовании участвовали 20 гимнасток и 20 спортсменов, не занимающихся спортом. Результаты показали, что у гимнастов растяжение мышц на 30% выше, чем у не спортсменов. Также был сделан вывод о том, что более эффективные программы физической подготовки гимнастов могут улучшить мышечные рефлексы и здоровье мышц-разгибателей для повышения производительности [ 14 ].

Вид мышечного сопротивления, который вы развиваете, увеличивает силу корпуса и равновесие. А из-за постоянной практики, связанной с растяжкой, мышцы реже травмируются или растягиваются после падения. Это увеличивает выносливость мышц с долгосрочными преимуществами для здоровья по мере того, как вы становитесь старше.

Ключевой вывод: Гимнастика способствует правильному развитию и поддержанию мускулов у юных гимнасток и взрослых. Если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это поможет привести в тонус все группы мышц и уменьшить болезненность, скованность и боль в мышцах.

НОВАЯ ГИМНАСТИКА

9. Гимнастика также может предотвратить и лечить неправильную осанку

Гимнастика способствует правильному и здоровому контролю осанки. Это когда вы сохраняете прямую позу сидя или стоя. Неправильная осанка сидя или иным образом может привести к усталости и болям в ногах и спине.

Определенные виды деятельности, включая растяжку, ходьбу и высокие колени, могут способствовать правильному контролю осанки.Имея это в виду, недавнее исследование доказало, что знания в гимнастике полезны для поддержания здоровой осанки для большинства людей.

В исследовании приняли участие 6 гимнасток и 6 спортсменов негимнастических видов спорта. На основе определенных маркеров, таких как центр давления и колебания позы, было определено, что гимнастки лучше контролируют осанку, чем другие [ 15 ].

Следовательно, точность сидения и стояния в вертикальном положении можно исправить, занимаясь гимнастикой.Любой человек с неправильной осанкой может с трудом передвигаться. Кроме того, это также влияет на моторику, увеличивая ваши шансы на падение без надлежащей опоры [ 16 ].

Поскольку гимнастика улучшает координацию и равновесие, контроль осанки не вызывает сомнений. Это помогает вам лучше ходить и дольше сидеть, не испытывая боли в спине или шее.

Ключевой вывод: Согласно недавнему исследованию, существует определенная связь между гимнастикой и контролем осанки. Исследование пришло к выводу, что гимнасты лучше контролируют осанку, чем спортсмены, не занимающиеся гимнастикой.

10. Между гимнастикой и депрессией существует четкая связь

Современная наука всегда уделяла особое внимание уменьшению депрессии, беспокойства и стресса с помощью регулярных физических упражнений. На этот раз, согласно многочисленным исследованиям, занятия гимнастикой могут помочь в борьбе с депрессивными симптомами.

Согласно этому исследованию, длительная депрессия приводит к нейроэндокринной секреции, которая влияет как на настроение, так и на сон, физическую форму и общее состояние здоровья.Исследование 156 пациентов с депрессией было проведено в трех разных группах. Первая группа занималась медикаментозным лечением, а вторая — спортивной программой упражнений. Последняя группа занималась как медикаментозным лечением, так и физическими упражнениями.

На основании результатов, длительное продолжение физических упражнений у пациентов с депрессией показало значительное улучшение психологического здоровья. Поскольку тело стимулировалось только физическими факторами, это вызывало более естественную психологическую реакцию и химию мозга [ 17 ].

Другое исследование было направлено на уменьшение депрессивных симптомов у пожилых пациентов. Согласно проведенным исследованиям, занятия гимнастикой могут улучшить состояние сердца и вегетативной системы. Это также влияет на перепады настроения, стресс и различные психиатрические симптомы у пожилых людей [ 18 ].

Кроме того, эффекты регулярных занятий гимнастикой против распространения депрессии оказались положительными в аналогичном исследовании. Это исследование было сосредоточено на том, как физические упражнения влияют на мозг.Он снижает абстиненцию эндорфинов, которая является основным фактором беспокойства, усталости, раздражительности и т. Д. Отсутствие регулярных физических упражнений может вызвать абстиненцию от эндорфина как у молодежи, так и у взрослых [ 19 ].

Ключевой вывод: Эти исследования доказывают, что гимнастика оказывает определенное влияние на психическое здоровье. Он уменьшает признаки депрессии, способствует высвобождению эндорфина и является более безопасной альтернативой медикаментозному лечению при длительном применении.

11.Тренировки по гимнастике для беременных могут улучшить качество сна

Беременность сопровождается множеством проблем, включая усталость, бессонницу и беспокойство. Согласно недавним исследованиям, занятия гимнастикой для здоровых беременных женщин могут положительно сказаться на нарушениях сна.

Группа из 132 беременных была разделена на две группы. Первая группа участвовала в программе тренировок по гимнастике среднего уровня, а вторая группа не участвовала в программе тренировок по гимнастике. После 10-недельного периода учитывались психоэмоциональный статус и режим сна участников.

Результаты показали значительное снижение тревожного и стрессового статуса, то есть психоэмоционального статуса первой группы. Также уменьшает беспокойный сон, хроническую усталость, дневную сонливость. А вторая группа без занятий гимнастикой вообще не показала положительного результата [ 20 ].

В этом исследовании также утверждается, что здоровые беременные женщины могут улучшить, если не предотвратить, свой психоэмоциональный статус, выполняя больше тренировочных упражнений, подобных гимнастике.Это может напрямую влиять на качество сна у большинства людей.

Беременные женщины все чаще становятся жертвами бессонницы и дневной сонливости. Гимнастика — отличный способ сохранить здоровый образ жизни и предотвратить эмоциональные расстройства, которые могут привести к бессоннице.

Ключевой вывод: Гимнастика способствует более здоровому режиму сна у беременных женщин. Он также способствует лучшему психоэмоциональному реагированию для борьбы с депрессией, перепадами настроения и уровня тревожности.

НОВАЯ ГИМНАСТИКА С ОЛИМПИЙСКИМИ БРОНЗОВЫМИ МЕДАЛИСТАМИ РИО 2016

Делаем правильно — 10 полезных советов для начинающих

Неудивительно, что гимнастика — это сложный вид спорта как в умственном, так и в физическом плане. Он фокусируется на осознании тела, координации, равновесии и гибкости. Таким образом, гимнасты упорно тренируются, чтобы развить мышечную силу и выносливость, не сводя к минимуму серьезных травм.

Теперь вы знаете, почему гимнастика так важна для большинства людей. Он борется с депрессией, увеличивает минеральную плотность костей и способствует улучшению умственных и когнитивных функций.

Итак, как начать заниматься гимнастикой, чтобы получить все преимущества для здоровья?

Начало занятий гимнастическими упражнениями:

Прежде чем я перечислю все важные гимнастические навыки, которых стоит ожидать, важно выбрать класс гимнастики, соответствующий вашей возрастной группе. Если вы начинаете поздно, лучше сначала посетить несколько программ тренировок по гимнастике. Это поможет вам определить свои физические способности, силу и гибкость. И это также помогает вам решить, над чем вам нужно работать больше всего.

Этаж

Все начинается с этажа. Он включает в себя базовые гимнастические навыки, включая равновесие и силу тела. Если вы будете стоять на ногах, вы перейдете к более сложным движениям на полу. Элитные гимнасты осваивают базовые движения на полу, такие как стойка на руках, перекаты, колеса телеги и сальто.Они тренируются и выполняются на стандартном коврике или пружинном полу, чтобы избежать травм или растяжений.

Балка

Практика на бревне способствует лучшему движению тела и координации. Луч состоит из кожаного материала, обычно шириной 4 дюйма. Гимнастки часто развивают различные гимнастические навыки, в том числе чечетку и круговой шаг. Более сложные гимнастические движения на бревне — это стойка на руках, ягер согнувшись, смещение назад и многое другое.

Убежище

На прыжковом столе отрабатываются сложные навыки. Но для новичков это включает в себя более базовые навыки, такие как стойка на руках и верхняя стрела. Работа над сложными опорными движениями требует мышечной силы, гибкости и лучшего баланса. Это также означает «придерживаться приземления» профессионально и точно.

Итак, давайте рассмотрим несколько важных советов по фитнесу для начинающих.Это поможет вам начать заниматься гимнастикой без вреда для здоровья и здоровья.

1. Придерживайтесь расписания

Любая гимнастка скажет вам, насколько важно придерживаться правильной системы гимнастических тренировок. Согласно рекомендациям экспертов, тренировка 3 раза в неделю идеально подходит для новичков, чтобы задействовать все группы мышц. Каждый день посвящен разной тренировочной программе, начиная с низкоинтенсивных, средней интенсивности и заканчивая высокоинтенсивными.

Такие универсальные программы тренировок могут улучшить физическую выносливость и гибкость у новичков. Также он предлагает вам дневной отдых после каждой тренировки для более быстрого восстановления [ 21 ].

2. Основные сведения

Как и в любом другом виде спорта, изучение основных движений имеет решающее значение для тренировок. Поскольку гимнастика — это спорт гибкости, силы и ловкости, важно овладеть основами, прежде чем переходить к более сложным движениям.

Согласно научному обзору, наращивание силы верхней части тела необходимо. Новички могут работать над этим с помощью простых отжиманий. Существуют разные варианты выполнения базовых отжиманий. Таким образом, вы можете увеличивать количество повторений каждую неделю по мере того, как становитесь сильнее.

Следующим шагом станет стойка с лягушкой, чтобы развить навыки равновесия и целевые мышцы кора. Чтобы освоить этот базис, вам нужно приседать, положив руки на пол. Важно вести вперед, поднимая ноги и касаясь коленями до локтей.Удерживайте это положение около 30 секунд, чтобы освоить стойку на лягушке.

Другие базовые движения включают стойку на руках и сальто [ 22 ].

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ »
с чемпионом London Rings, доктором Стефаном

3. Важно усвоить правила

Гимнасты нелегко относятся к правилам. Для точной работы, особенно на соревновательном уровне, критически важно соблюдение правил.Вот почему новичков сначала учат важным правилам гимнастики перед началом тренировок. Следование этим общим правилам помогает гимнасткам набирать больше очков и эффективно выполнять упражнения.

Например, во время соревнований такие навыки, как балансир и пол, имеют жесткие временные ограничения. Если гимнастка превышает установленный временной лимит, это приводит к вычету баллов. Другие дополнительные правила — это правильное поведение, положение тела и т. Д. [ 23 ].

4.Растяжка до и после тренировки

Растяжка для гибкости и растяжка для предотвращения травм — это разные вещи. Большинство людей придают наименьшее значение растяжке для предотвращения травм.

Согласно недавнему исследованию, растяжка до и после занятий гимнастикой имеет положительные нервные и производственные преимущества. Это помогает расслабить все группы мышц, уменьшить жесткость мышц и судороги. Также увеличение растяжки приводит к значительному увеличению диапазона движений и равновесия.

Растяжка важна для повышения силы и предотвращения усталости, вызванной высокоинтенсивными тренировками. Гимнасты, которые занимаются растяжкой для предотвращения травм, также отмечают улучшение мышечной силы и снижение жесткости мышц после тренировки. Это также может предотвратить частые разрывы мышц и проблемы с коленями [ 24 ].

5. Высыпайся достаточно

Для спортсменов и гимнастов сон и упражнения идут рука об руку. Для правильных тренировок важно высыпаться, особенно если вы хотите добиться прогресса.Для тренировок по гимнастике новичкам необходим дополнительный сон, чтобы снизить нагрузку на мышцы и кости. Это также помогает в восстановлении после мышечной болезненности, особенно после первых нескольких занятий.

Тем не менее, новички должны тренироваться по вечерам, не слишком рано и не слишком поздно. Если вы тренируетесь в первые часы бодрствования, это может вызвать усталость в течение дня. В то время как тренировка слишком поздно может оставить у вас очень мало сил для тренировки с [ 25 , 26 ].

Итак, новичкам легче восстановить силы после вечерних тренировок, дающих своему телу полный отдых и восстановление.

6. Не забудьте надеть защитную одежду

Есть много способов получить травму при занятиях гимнастикой. Согласно недавнему исследованию, вольные упражнения вызывают больше всего травм. Но и любители могут пораниться, упав с балки или другого спортивного инвентаря.

Наиболее частыми травмами являются разрывы связок, перелом костей, растяжение связок мышц и проблемы со спиной.Поэтому, чтобы оставаться в безопасности, необходимо носить наручные ремни, ручки, защитные ремни и защитные приспособления. Правильная обувь также имеет решающее значение для предотвращения травм лодыжки.

Защита запястий и рукоятки предотвращают образование волдырей и разрывов кожи, особенно во время любительских тренировок. Поскольку внешний слой кожи не привык к таким сложным движениям, он может вызвать серьезные инъекции, если вы будете действовать безответственно [ 27 ].

НАИЛУЧШИЕ УПРАВЛЕНИЯ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ ИДЕАЛЬНОГО СОБЫТИЯ В ГИМНАСТИКЕ

7.Заняться гимнастикой после еды

Перед тренировкой важно правильно поесть. Он удовлетворяет потребность организма в здоровой, сытной и иммуностимулирующей пище. Тем не менее, гимнасты используют более мелкие и высококалорийные приемы пищи, чтобы контролировать свой вес и увеличивать мышечную силу. Так что во время тяжелых тренировок не может быть и речи об усталости и головокружении.

Употребление энергетических батончиков, хлопьев, тостов или сухофруктов перед тренировкой также полезно для здоровья. А во время тренировок употребление жидкости, богатой углеводами, может предотвратить слабость и повысить выносливость [ 28 ].

8. Обязательно оставайтесь гидратированными

Обезвоживание, согласно недавнему отчету, может вызвать множество проблем со здоровьем в результате спортивных достижений. Это приводит к уменьшению кровотока, теплоотдаче и потоотделению во время упражнений. Эти факторы способствуют возникновению многих заболеваний, включая заболевания, связанные с иммунитетом.

Итак, для максимальной физической работоспособности важно пить достаточное количество воды в течение дня. Это также влияет на ваше настроение и концентрацию во время тренировок по гимнастике.С обезвоженными мышцами ваше кровяное давление падает, частота сердечных сокращений увеличивается, а топлива не хватает для питания вашего тела. Это приводит к большей потере жидкости и утомляемости.

Подготовка к соревнованиям по гимнастике включает употребление небольшого количества воды каждые 15-30 минут до, во время и после тренировки [ 29 ].

9. Соблюдайте здоровую диету

Вашему организму необходимы правильные питательные вещества для выработки энергии и повышения выносливости.Гимнасткам, с одной стороны, необходимо много калорий, чтобы избежать усталости, утомления и вялости. Другие важные питательные вещества включают макроэлементы, такие как углеводы, белок и жиры.

Такие продукты, как овсянка, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис и овощи, считаются высокоэнергетической пищей для гимнастов. Это помогает в правильном усвоении клетчатки и белка. Постные белковые блюда, состоящие из яиц, курицы и нежирной говядины, также повышают энергию во время тренировок [ 30 ].

Отсутствие правильного питания может вызвать подавление иммунитета, которое характеризуется повышением уровня гормонов стресса в организме.Более длительное восстановление также частично является причиной недостатка питания в организме [ 31 ].

10. Не напрягайся

Знаете ли вы, что стресс может повлиять на спортивные результаты, вызывая высокое кровяное давление, страх и одышку? Повышенное беспокойство во время физических нагрузок может даже вызвать серьезные мышечные спазмы и болезненность.

Недавний отчет о тревожности и спортивных результатах показал, что высокий уровень стресса нарушает концентрацию для более продвинутых навыков в гимнастике.Это может серьезно повлиять на широкий спектр гимнастических навыков, таких как стойка на руках, сальто и другие базовые движения.

Новички часто падают и выделяют много пота из-за высокого уровня стресса во время выступления. Поэтому сохранение спокойствия имеет решающее значение для достижения блестящих результатов в гимнастике [ 32 ].

Завершение

Знание того, насколько хорошо гимнастика может влиять на человеческий организм, имеет решающее значение для спортивных результатов. Многие молодые люди и люди старшего возраста занимаются этим видом спорта, чтобы развить мышечную силу и гибкость.Важным аспектом гимнастики является здоровый сон и питание. Если вы сделаете это, вы накормите свое тело достаточным количеством питательных веществ, чтобы оставаться энергичным.

Поскольку гимнастика — это сложный вид спорта, забота о разуме и теле имеет решающее значение для хорошей производительности. При этом, если у вас есть время заниматься гимнастикой хотя бы 3 раза в неделю, этого стоит ожидать. Изучение всех различных гимнастических навыков и упражнений требует гибкости и координации тела. И всего этого вы определенно сможете добиться при последовательных атлетических и гимнастических тренировках.

Итак, вы готовы работать над своим телом, занимаясь гимнастикой?

по Джеки Миллер

ГИМНАСТИКА ДЛЯ РЕБЕНКА »

СТК СПОРТ НАУКА

8 преимуществ детской гимнастики

По данным CDC, только около 24% детей в возрасте от 6 до 17 лет получают рекомендованные ежедневные упражнения.Если бы только CDC посчитал прыгать по всей мебели. Может быть, в отчете за следующий год? В любом случае, как родители, нельзя скрыть, что мы стали более расслаблены в отношении экранного времени, особенно в течение года, когда мы были внутри больше, чем когда-либо. Вставать и двигаться не всегда легко, но важно делать это каждый день!

Если у вас есть маленький человек, который любит бегать, прыгать и лазать по любой поверхности, тогда, о боже, у нас есть спорт для вас. Занятия такими видами спорта, как гимнастика, не только приносят много пользы, но и помогают вашему ребенку заниматься спортом! Продолжайте читать, чтобы узнать больше о них.

1. Отличный способ оставаться активным

Начнем с главного — гимнастика гарантирует, что вы будете оставаться активными! Хотя все дети не останутся в классах гимнастики навсегда , начало занятий такими видами спорта, как гимнастика, в раннем возрасте может помочь им развить физические навыки, необходимые для поддержания здорового образа жизни.

2. Гимнастика может улучшить их гибкость

Поднимите руки, если вы можете дотронуться до пальцев ног? Мы делаем половину рейзов, потому что иногда у нас бывают хорошие дни, а у других нет…гибкий. Вы не поверите, но гибкость важна и может помочь вашим детям преуспеть в других командных видах спорта.

Гимнастика также может научить детей улучшать координацию движений. Упражнения, помогающие им максимально использовать свое тело и окружающую среду, — это навык, который имеет решающее значение и в других видах спорта.

3. Это может помочь в повышении самооценки

Когда дело доходит до развития детей, поддержание высокой самооценки играет довольно важную роль.Гимнастика может помочь детям обрести уверенность в том, чтобы пробовать новое, даже если они терпят неудачу. Это спорт, в котором вы очень редко добиваетесь успеха с первой попытки (однако, Симона Байлз, если вы читаете это, пожалуйста, не обращайте внимания!)

Одно из лучших преимуществ гимнастики заключается в том, что она помогает повысить самооценку ребенка. Выучив распорядок и выполняя его перед другими, дети могут чувствовать себя комфортно, выступая перед толпой.

4. Дети будут учиться больше общаться

Хотя может показаться, что социальные навыки возникают естественным образом, для того, чтобы научиться общаться, на самом деле нужна практика.Как и в спорте, это не то, чем можно научиться в одночасье.

Гимнастический зал — очно или виртуально — это отличное место для детей, чтобы научиться взаимодействовать с детьми своего возраста. Занятия гимнастикой также научат детей хорошо работать с другими. Они научатся слушать и совершенствоваться с помощью своих инструкторов и коллег.

5. Гимнастика может научить ребенка тяжелой работе

Ваши малыши также узнают, как тяжелый труд может привести к вознаграждению и достижениям.Конечно, упражнения важны, но очень ценно научиться брать на себя обязательства и придерживаться их!

Работа, которую они вкладывают изо дня в день, покажет им, что преданность спорту стоит затраченных усилий. Обретение в себе решимости продолжать стремиться к тому, чтобы быть как можно лучше, — это отличное качество для ребенка. развиваться, это поможет им во всех аспектах их жизни.

6. Помогает развивать познавательные способности

Когнитивное развитие имеет решающее значение для растущего ребенка.Научиться обрабатывать информацию, вспоминать и быть более внимательными — важные жизненные навыки, которые может помочь развить гимнастика.

Гимнастика, благодаря постоянному использованию тела и разума, помогает развить когнитивные навыки, которые помогают детям концентрироваться и сосредотачиваться. Это также может помочь им преуспеть в учебе!

7. Гимнастика может научить ребенка ставить цели

Поскольку гимнастика требует много тяжелой работы, это отличный способ научить детей ставить цели..

Умение ставить цели в раннем возрасте даст детям опыт, необходимый для того, чтобы продолжать делать это по мере взросления — как в школе, так и в дальнейшей карьере! Занятия гимнастикой также могут научить маленьких детей структуре и распорядку дня, давая им представление о том, что необходимо для сохранения мотивации и продуктивности во всем, что они делают.

‍

8. Интересный способ проявить творческий потенциал

Мы не собираемся говорить вам, что гимнастика — это не тяжелый вид спорта — чтобы добиться успеха, нужны практика и упорный труд.Однако одна из прекрасных сторон этого спорта заключается в том, что он способствует самовыражению. Для них это отличный способ выразить себя, используя свое тело, заставляя себя пробовать новые движения и трюки. Уроки никогда не будут скучными, потому что всегда есть что-то новое.

‍

Объяснение преимуществ гимнастики

Гимнастика дает много преимуществ для детей. Это может помочь им оставаться активными, повысить их самооценку и помочь им овладеть важными социальными навыками, которые им понадобятся на протяжении всей жизни.Если вы хотите записаться на очное или даже виртуальное занятие по гимнастике, у вас есть множество вариантов, которые подойдут к вашему расписанию!

Преимущества детской гимнастики

Автор: Лорен Деннис, владелица Rock N ‘Roll Gymnastic Academy LLC. 7 апреля 2021 г.

Гимнастика — это вид спорта, который приносит детям множество физических и умственных преимуществ. Исследования показали, что когнитивные навыки у детей развиваются в среде, которая включает в себя как тело, так и разум.Интенсивное движение во время гимнастики увеличивает концентрацию и внимание. Это создает успех у детей не только в спортзале, но и в школе, и дома. Некоторые из физических преимуществ гимнастики включают развитие гибкости, равновесия, координации и силы. Некоторые из психических преимуществ включают развитие положительной самооценки, уверенности, дисциплины, спортивного мастерства и социальных навыков.

Обучение воинов-ниндзя также имеет множество преимуществ! Наши классы предоставляют детям способы развить навыки постановки целей, ловкость, осознанность тела, равновесие, координацию, силу и гибкость.

Академия гимнастики рок-н-ролла, расположенная в Шавертауне, предлагает различные летние лагеря для занятий гимнастикой и воинов ниндзя. Они предназначены в первую очередь для детей от 4 лет и старше, но также предлагают специальную дошкольную неделю на полдня. Каждый летний лагерь специально спланирован и организован с увлекательными инструкциями, задачами и наполнен захватывающими темами! Все лагеря ограничены по размеру, при входе будут проводиться проверки температуры, все тренеры будут в масках, а студенты будут находиться в помещении, на открытом воздухе и социально дистанцироваться.

Лагеря быстро заполняются!

Позвоните Лорен 570-592-8638 или напишите нам на Facebook, чтобы зарезервировать место для вашего ребенка сегодня!

От 4 лет и старше! Дошкольная неделя Возраст 2,5-5

Половина дня (9-12) 150 долларов в неделю — или- Полный день 200 долларов в неделю

* Особый — если вы сейчас ученик, вы можете привести нового друга и получить 50% вне обучения *

Соревновательный лагерь по гимнастике

ОСТАЛОСЬ 4 МЕСТА

(доступно только учащимся, участвующим в соревнованиях, или тем, кто собирается присоединиться к команде)

21-25 июня

Сосредоточено на изучении новых программ для следующего сезона соревнований , силовые тренировки, танцевальные техники для пола и кип-клиника.

Неделя гимнастической гимнастики дошкольного возраста

ОСТАЛОСЬ 10 МЕСТ

28 июня — 2 июля

Учащиеся будут растягивать мышцы в серии тематических игр. Когда их мышцы разогреются, дети будут участвовать в серии полос с препятствиями. Каждая полоса препятствий предлагает классу различные упражнения на моторику и гимнастические навыки, которые нужно отработать и освоить. Затем студенты будут участвовать в структурированных упражнениях по гимнастике.Каждый день завершается веселым завершающим мероприятием, например парашютом, танцами или ремеслом.

Ninja Zone

ОСТАЛОСЬ 6 МЕСТ

5-9 июля

Попробуйте спорт, который сочетает в себе элементы гимнастики, паркура, боевых искусств и тренировок с полосой препятствий!

Неделя построения команды по гимнастике

ОСТАЛОСЬ 8 МЕСТ

12–16 июля

Развивайте лидерские навыки, завязывая новые дружеские отношения во время групповых игр, эстафет, полос с препятствиями, в дополнение к обучению гимнастике! Для всех уровней, от новичка до продвинутого! Кемперы изучают навыки работы со всем оборудованием: полом, опорой, балкой, перекладинами и дорожкой для прыжков в воду!

Лагерь супергероев и воинов-ниндзя

ОСТАЛОСЬ 6 ТОЧЕК

19–23 июля

Студенты сосредоточатся на силовых тренировках и навыках подготовки, необходимых для гимнастики, поддержки, карате и борьбы, преодолевая препятствия.Они также получат новые навыки гимнастики.

Лагерь акробатики и цирка

ОСТАЛОСЬ 1 ТОЧКА

26-30 июля

Гимнасты будут летать на трапеции, сосредотачиваясь на акробатических навыках, а также на искусствах манипуляции, включая жонглирование, хула-хупинг в цирке и вращение пластин, одновременно изучая новую гимнастику умение устроить цирковое шоу!

Под морем, водные развлечения и охота за сокровищами

Под морским лагерем

ЗАПОЛНЕНО

2-6 августа

Охладитесь освежающими развлечениями, включая водные шары и игры на воде на открытом воздухе для улучшения навыков равновесия и гибкости.Мы проведем интенсивную охоту за сокровищами на пиратской карте, чтобы раскрыть тайну, затерянную в глубоком море, с полосами препятствий ниндзя. Туристы также будут изучать навыки гимнастики на всем оборудовании: на полу, опорном прыжке, бревне, перекладине и дорожке для прыжков в воду!

Зарегистрируйтесь сейчас: , позвонив или отправив электронное письмо Лорен Деннис — 570-592-8638 Laurenseelye@kings.