Контроль чувств и эмоций: 5 книг о том, как управлять эмоциями

BIG EMOTIONS Remote Control-Download Activity Printable

123

AlabamaAlaskaAmerican SamoaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict of ColumbiaFederated States of MicronesiaFloridaGeorgiaGuamHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarshall IslandsMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaNorthern Mariana IslandsOhioOklahomaOregonPalauPennsylvaniaPuerto RicoRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirgin IslandsVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyomingArmed Forces AmericasArmed Forces EuropeArmed Forces Pacific

Вы подавляете или контролируете свои эмоции? Ключевое отличие

Время чтения: 8 минут

Допустим, вы поспорили со своим партнером утром, за 30 минут до рабочей видеовстречи в Zoom. Имея репутацию, которую нужно поддерживать, и желая выглядеть «профессионально», вы стараетесь сохранять позитивный настрой и делать вид, что сосредоточены на видеоконференции.

Доставка вашей мебели задерживается на 3 часа. В службе поддержки говорят, что заказ будет доставлен завтра. Ты злишься. Ты должен был уйти с работы сегодня. Но вместо того, чтобы жаловаться, вы просто «проглатываете» негатив и бросаете трубку.

Все мы ежедневно испытываем широкий спектр эмоций, и события требуют от нас контроля над своими эмоциями. Мы пытаемся держать их под контролем, делая сознательный или бессознательный выбор в отношении своих чувств.

Этот выбор напрямую влияет на наши:

• Мысли
• Действия
• Благополучие
• Отношения с другими и с самим собой

Разница в том, как мы справляемся с эмоциями и в том, что в итоге чувствуем.

Но как распознать эту разницу? Является ли эмоциональное подавление эффективной стратегией саморегуляции? Узнайте ответы и многое другое ниже.

Почему важны эмоции?

Эмоции присутствуют во всех аспектах нашей жизни, и они очень важны для нашего благополучия. Почему?

• Счастливы мы или грустны, злы или довольны, эмоции — это биологическая обратная связь, реакция на то, что происходит в мире
• Они подсказывают, как нам следует действовать и вести себя в жизни
• Они дают информацию о том, что события, вещи или явления значат для нас и что они могут привнести в нашу жизнь
• Наши эмоции заставляют нас вести себя так, чтобы помочь нам справиться с трудными ситуациями
• И можно с уверенностью сказать, что эмоции — это топливо для выживания

Человеческие эмоции — это компас, который направляет наши мысли и поведение. Но они могут сбивать с толку.

Каждый день на нас обрушивается столько эмоций — как положительных, так и отрицательных, — что порой трудно сказать, что мы на самом деле чувствуем. И они могут быть настолько подавляющими, что невозможно поддерживать повседневный распорядок.

Чтобы правильно пользоваться этим компасом и позволить ему мудро ориентироваться в жизни, очень важно понимать эмоции и уметь их регулировать. И чтобы использовать эти реакции, существуют такие инструменты, как эмоциональное самосознание и регулирование. Это некоторые из компонентов

Способность понимать эмоции и использовать эту информацию, чтобы вести нас к жизни, которую мы хотим, является одним из самых важных навыков психического здоровья, которые мы можем развить.

Как мы регулируем свои эмоции

Эмоциональный контроль или эмоциональная регуляция — это способность управлять эмоциями. Это набор инструментов, которые мы используем, чтобы сознательно или бессознательно выбирать:

• Когда испытывать эмоции
• Как на них реагировать
• Насколько интенсивными они должны быть

Контроль — это не отказ от чувств. А хорошие навыки эмоциональной регуляции связаны с улучшением самочувствия.

Например, если вы злитесь или расстроены из-за ссоры с вашим партнером прямо перед рабочим совещанием, вы можете попытаться отвлечься или подавить свои чувства, чтобы приспособиться и присутствовать в рабочей ситуации. Оба являются примерами эмоциональной регуляции или контроля.

И если вы решите сделать глубокий вдох, закончить телефонный разговор и не дать выход своему гневу и разочарованию из-за поздней доставки мебели и плохого обслуживания клиентов, это тоже пример эмоциональной регуляции.

Разница заключается в используемых стратегиях и результатах для вашего благополучия. В этом контексте их можно разделить на адаптивные и неадаптивные.

Стратегии адаптивной регуляции эмоций:

• Принятие – « Моя проблема реальна ».
• Эмоциональная обработка – « Я попытаюсь исследовать и понять свои эмоциональные переживания. »
• Решение проблем – « Я попытаюсь выяснить, что я могу с этим сделать. »
• Отвлечение – « Я переключу свое внимание на что-то другое. »
• Разрешение конфликтов – « Мне нужно поговорить с моим партнером ; мы должны решить наш утренний конфликт. »
• Переоценка – « На самом деле это не так важно, как я думал. »
• Положительная оценка – « Хорошо, я приму вызов! »
• Социальная поддержка — « Мне нужно поговорить с ».
• Выражение эмоций – « Я позволю себе выразить то, что я чувствую вербально или невербально. »
• Когнитивная переоценка – « Я посмотрю на общую картину и переосмыслю значение события ».
• Самоуспокоение – « Я похлопаю себя по плечу и отдам приоритет заботе о себе . »
• Юмор – “ В этой ситуации есть что-то смешное! »

Стратегии неадаптивной эмоциональной регуляции:

• Самообвинение – « Это все из-за меня (тебя)!»
• Отказ – « Я не хочу никого видеть. »
• Размышление – « Я не могу выбросить это из головы. »
• Подавление – « Я буду сдерживать свои эмоции и держать их внутри. »
• Репрессии – « Я бессознательно буду избегать своих эмоций. »
• Отказ — « Проблема не существует, не существует… »
• Самообесценивание – « Это я во всем виноват, и я это заслужил . Я не могу сделать лучше. »
• Беспокойство – « Я просто подумаю о возможных негативных последствиях. »
• Катастрофизация – “ Это ужасно! »
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Членовредительство

Однако важно отметить, что эти стратегии уникальны для каждого человека, как и эмоции, которые мы испытываем. Некоторые из них не являются лучшими способами справиться с чрезвычайной ситуацией. А в некоторых ситуациях адаптивные стратегии могут быть неадекватными и наоборот.

Что такое эмоциональное подавление?

Подавление своих эмоций означает намеренное и сознательное непризнание, принятие и обработку их.

Эмоциональное подавление может произойти, когда у людей нет адекватных, здоровых механизмов преодоления своих чувств. Они учатся отрицать свои истинные эмоции и верят, что просто уйдут, если продолжат подавлять их.

«Причина и серьезность подавления эмоций варьируются от человека к человеку , », — говорит Даймонд Такстон, лицензированный консультант по психическому здоровью в Calmerry. – » Понятно, что люди хотят подавить свои эмоции, потому что обработка сложных эмоций может быть утомительной, трудоемкой и утомительной ».

Зачастую эмоциональному подавлению как механизму, как и вытеснению, можно научиться еще в детстве.

Пренебрежение негативными эмоциональными переживаниями детства и такими фразами, как « Вы получаете то, что получаете, так что перестаньте плакать » или « Ваши эмоции — признак слабости » отбивают у детей желание исследовать, признавать и выражать свои эмоции и чувства в долгосрочной перспективе.

Подпишитесь

на наш дайджест психического здоровья

Позвольте нам поддержать вас на пути к улучшению психического благополучия. Ежемесячно получайте экспертные советы и информацию о психическом здоровье на свой почтовый ящик.

Эмоциональное подавление часто бывает коварным и связано с отрицанием. Однажды испытав волну негативных эмоций, мы сознательно заставляем себя не думать о них до конца дня.

Это может быть вредно, мешая нам наслаждаться жизнью в полной мере.

Эмоциональное подавление против подавления

Справляться с сильными эмоциями часто сложно. И все мы используем разные защитные механизмы, чтобы защитить себя от неприятных переживаний.

Эмоциональное подавление и подавление являются примерами стилей совладания. Хотя на первый взгляд они могут показаться похожими, на самом деле они работают по-разному:

• Эмоциональное подавление включает в себя бессознательное блокирование неприятных чувств, мыслей и импульсов.
• Подавление , однако, требует сознательных усилий и включает в себя активные попытки удержать определенные эмоции и мысли вне нашего сознания.

Полезно ли эмоциональное подавление? Вот что говорит психотерапевт

: «Подавление эмоций — это навык преодоления трудностей, но не самый эффективный. Поскольку подавленные эмоции всегда будут выражаться иначе, чем нездорово. Это может выражаться в перфекционизме, переутомлении, злоупотреблении психоактивными веществами или других действиях, связанных с высоким риском.

Подавленные эмоции часто приводят к изнурительным проблемам с психическим здоровьем, таким как глубокая депрессия и общее тревожное расстройство». – делится Даймонд Такстон.

В краткосрочной перспективе подавление неприятных эмоций может быть адаптивной стратегией эмоционального регулирования для приспособления к ситуации.

Например, на рабочем месте вы можете подавлять свои истинные эмоции, чтобы выглядеть «профессионально». Или вы подавляете свой гнев, чтобы сохранить нейтральный тон разговора или сделать чей-то день позитивным.

Даймонд соглашается, что подавление эмоций может быть полезным в краткосрочной перспективе, но есть одна вещь: «Подавление эмоций — это скорее временное умение справляться с трудностями, потому что вы должны пережить день и заняться срочными делами и, возможно, не иметь умственная пропускная способность, чтобы справиться со сложными эмоциями в то время.

Однако в какой-то момент вам необходимо проверить свои сильные эмоции и обработать их.

Итак, вы можете подавить негативные эмоции после ссоры с партнером перед рабочей встречей. Но необходимо разобраться со своими эмоциями позже , обратившись к ситуации, поговорив с партнером и найдя пути разрешения конфликта.

Кроме того, вы можете поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы разобраться со своими эмоциями и изучить здоровые стратегии выживания.

Каковы негативные последствия эмоционального подавления?

Во-первых, эмоциональное подавление имеет долгосрочные негативные последствия для нашего физического и психического благополучия. К ним относятся:

• Нарушенный сон
• Повышенный риск сердечных заболеваний
• Высокое кровяное давление
• Хроническая боль
• Стресс
• Депрессия
• Повышенный риск расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, и расстройств пищевого поведения

Во-вторых, эмоциональное подавление позволяет нам оставить наши проблемы без внимания. Часто это может показаться легким выбором. Но , когда мы постоянно подавляем свои эмоции, мы можем застрять . Вместо того, чтобы работать над решением проблем, мы можем винить себя, игнорировать свои эмоции и погружаться в стыд, негативные разговоры с самим собой и самоосуждение.

Когда вы подавляете свои эмоции и чувства либо из-за того, что пытаетесь их контролировать, либо из-за беспокойства, что другие осудят вас за них, вы не можете управлять ими . Скорее, они, кажется, контролируют вас, вызывая размышления и принося дополнительную эмоциональную боль.

«Хотите верьте, хотите нет, но также умственно истощает , чтобы постоянно подавлять свои эмоции», — говорит Даймонд. – «Вы когда-нибудь задумывались, почему вы устали, даже когда полностью отдохнули? В этом может быть виновато постоянное подавление эмоций.

Если вы всю жизнь подавляли свои эмоции, вам будет сложно наконец научиться справляться с ними напрямую. Если это вы, , я настоятельно рекомендую вам обратиться к терапевту или в группу поддержки под руководством терапевта, чтобы освоить навыки, необходимые для того, чтобы ориентироваться в этом новом опыте».

Как правильно регулировать эмоции

Здоровая эмоциональная регуляция — основа эмоциональной устойчивости. Это требует развития некоторых навыков и приложения усилий.

Владение своими эмоциями означает, что вы можете с ними справляться: распознавать, понимать и использовать их в своих интересах. И вы можете реагировать на свое окружение осознанно и уравновешенно.

Эмоциональная регуляция связана с вашими отношениями с самим собой и внешним миром. Это мощный навык, который может помочь вам:

• Вести более осознанную жизнь
• Легче ладить с другими
• Решайте проблемы более эффективно

Это требует осторожности и практики, но может быть изучено и подкреплено некоторыми стратегиями:

• Обратите внимание на то, как эмоции влияют на вашу повседневную жизнь
• Определите, что вы чувствуете, и назовите свои эмоции
• Распознать триггеры
• Принять все свои эмоции и чувства
• Подготовить план действий
• Практика ведения журнала 
• Выразите себя
• Отдайте предпочтение заботе о себе
• Выспаться
• Ешьте здоровую пищу
• Попробуйте заземлиться и успокоиться
• Найдите время для хобби
• Регулярно тренируйтесь
• Используйте инструменты для отслеживания настроения (например, наш Coa)
• Расслабьтесь, когда вам нужно
• Найдите улучшители настроения
• Практика внимательности
• Попробуйте йогу или медитацию
• Обратитесь за социальной поддержкой
• Получите рекомендации от специалиста по психическому здоровью

Регулярная практика этих стратегий может помочь вам улучшить навыки саморегуляции и качество вашей жизни, повысив ваше счастье и устойчивость.