Контроль эмоций и чувств: чувства под контролем – читать онлайн полностью – ЛитРес

5 способов научить ребёнка управлять эмоциями

Понимать себя и других, учиться с удовольствием, дружить и строить доверительные отношения — это лишь неполный список того, для чего нужен высокий эмоциональный интеллект. Заняться его развитием лучше уже в детстве, когда психика и мозг пластичны, а обучаемость на высоте. Вместе с психологом и специалистом по развитию эмоционального интеллекта Мариной Катеевой мы разобрались, как родители могут помочь в этом ребёнку.

1. Научитесь понимать собственные эмоции

В нашей культуре не принято делиться чувствами и переживаниями, проговаривать всё с близкими, что является частой причиной недопонимания и сложностей в отношениях. Чтобы помочь ребёнку в будущем строить более счастливые отношения, надо начать с себя. Первый шаг — завести привычку прислушиваться к себе, к своим чувствам и определять их. Что там, внутри, происходит? Как это можно назвать?

Очень важно отличать одно эмоциональное состояние от другого, понимать, как меняется настроение в течение дня, быть своего рода наблюдателем, подмечая и осознавая причины тех или иных эмоциональных реакций.

Следующий шаг — давать чувствам названия. Хорошо, если в вашем словаре много слов, обозначающих эмоциональные состояния, но если вы не можете найти подходящее слово — подберите метафору или придумайте своё название, как в стихотворении Виктора Лунина «У папы настроение зазавтракомчитальное, у мамы настроение напапуобижальное…».

К счастью, сегодня совсем не обязательно пользоваться старомодным «Дорогой дневник», чтобы отслеживать свои состояния. Самый простой способ — поставить в телефоне напоминания на каждые два часа и по напоминанию уделять буквально пять минут осознанию эмоций. Что происходит? Что я чувствую? Чем вызвано моё состояние? Есть множество приложений, которые сами будут присылать уведомления, задавать наводящие вопросы и помогать рефлексировать.

• Zenify — сборник упражнений, которые помогут развить осознанность. Настраиваете расписание, как часто приложению нужно напоминать о себе, и выполняете простые, но очень полезные задания. Например, послушать короткий музыкальный отрывок и проанализировать, какие чувства он вызывает.
• Jour — электронный ежедневник с запасом наводящих вопросов. Можно просто регулярно вести его, настроить уведомления, выполнять разработанные психологами задания по самоанализу и рефлексии.
• Stoic — умный дневник. Он не просто напоминает, что настало время написать пару строк о собственном самочувствии, но и предлагает несколько тем. Со временем программа учится, анализирует настроение и привычки пользователя, на основе чего выдаёт статистику и предлагает персонализированные вопросы.

Ловушка классического дневника — люди пишут в него только в определённом настроении. В итоге могут получиться очень монотонные записи, как будто мы всегда в одном состоянии. Когда человек в гневе сжимает кулаки или стискивает зубы, вряд ли он задумается о том, что чувствует, и побежит записывать это в дневник. А вот зазвонил телефон — и сразу напомнил: что же это такое с вами происходит?

2. Говорите о своих чувствах (это совсем не страшно)

Итак, вы умеете определять свои эмоции, у вас богатый «эмоциональный» словарь. Но как их выразить? А если эмоция не очень (или очень) неприятная? Стоит ли? Стоит, потому что эмоция всё равно проявится в ваших действиях, словах, реакциях и любая попытка скрыть её даст ребёнку лишний повод сомневаться в своей способности понимать и чувствовать другого, а также доверять своим чувствам. И не стоит имитировать чувства и эмоции, которых нет. Лукавство будет разоблачено.

Типичная ситуация: ребёнок приходит из школы, а родители расспрашивают, как дела, потому что надо спросить. А действительно ли им это интересно? А хочет ли об этом говорить ребёнок? Когда мы упускаем из виду эмоциональную составляющую, получается не очень приятная ситуация. Дети сразу чувствуют двойное дно: вроде и спрашивает, но как-то безлично, как будто и дела-то никакого нет до этих школьных дел. В таком случае ребёнок бросит «Всё норм» и уйдёт к себе в комнату.

Гораздо лучше говорить искренне:

• «Вот ты пришёл из школы такой румяный, взъерошенный, мне очень любопытно, что у тебя произошло за день».
• «Вижу, ты серьёзно чем-то озадачен. Меня тревожит твоё состояние. Не хочешь рассказать, что случилось?»
• «Слушай, ты такой вдохновлённый сегодня! Не могу удержаться от вопроса: что же такого было в школе?»

Если же по какой-то причине вы не готовы к разговору — так бывает, честнее сказать об этом и отложить все вопросы на потом. «Вань, я вижу, ты хочешь со мной поделиться, но у меня сейчас такое состояние (я возбуждён, подавлен, озадачен и так далее), что вряд ли я могу быть хорошим собеседником. Давай поговорим через пару часиков». Сказать ребёнку о себе, о своих чувствах — это очень важно, через это он учится быть внимательным к эмоциональному состоянию другого, а ещё говорить о чувствах.

3. Минимизируйте оценочные суждения

Поводов для беспокойства и у взрослых, и у детей сегодня предостаточно, но главный стрессовый фактор — это, пожалуй, внешняя оценка, с которой можно столкнуться где угодно. И речь не только о негативе. Даже кажущиеся положительными «Молодец» или «Какой ты у меня умничка» только усугубляют ситуацию, поскольку формируют зависимость. Каждый раз, когда ребёнок будет что-то делать, он будет в напряжении в ожидании этой оценки.

Конечно, мы не можем полностью освободиться от этого. Зато в наших силах сформировать у ребёнка понимание, что любое суждение — это субъективное мнение другого человека. У каждого своё видение, своё восприятие мира и окружающих.

Важно, чтобы у ребёнка по всем вопросам была собственная позиция: так он будет меньше зависеть от других людей.

Роль родителей здесь — задавать наводящие и уточняющие вопросы, не говорить догмами, давать возможность порассуждать.

Совсем не обязательно во всём соглашаться с ребёнком. У вас другое мнение? Так и говорите! «Знаешь, я услышал твою точку зрения, но я так не думаю. У меня вот такие аргументы…» Но при этом не давить и не настаивать, просто делиться позицией.

4. Помогайте ребёнку справляться с сильными эмоциями

О дыхательных упражнениях и других тактиках управления эмоциями обычно говорят в контексте сильного волнения, страха и других негативных переживаний. Но и с интенсивной радостью важно уметь справляться. Например, у ребёнка день рождения. Утром он получил от родителей подарок, о котором долго мечтал, потом одноклассники должны поздравить, а вечером всей семьёй — в пиццерию. Ну и как же тут усидеть смирно на уроке математики? Его переполняют эмоции. Как и в ситуации сильного гнева, в нём есть море энергии, которую важно направить в конструктивное русло.

Сесть и подышать, посчитать до трёх — методики, проверенные временем. Они работают. Чтобы найти применение переполняющей энергии, можно пробежаться, выкинуть мусор, поотжиматься. Физическая активность — это отличный выход.

5. Рисуйте, танцуйте, пойте, пишите и играйте вместе с ребёнком

Эмоции дают творчеству энергию, служат своеобразным топливом и вдохновением. А творчество, в свою очередь, развивает эмоциональный интеллект, так как заставляет искать и находить адекватные выразительные средства, благодаря чему мы в итоге понимаем без слов язык искусства.

В книге «Творческая связь» американский психолог Натали Роджерс подробно описывает, как экспрессивные искусства не только помогают развить эмоциональный интеллект, но и лучше понять себя. Она содержит множество упражнений и практических советов, которые будут полезны как педагогам, так и родителям.

Творчество — мощный инструмент самовыражения, и его можно здорово использовать с детьми. Иногда гораздо проще описать эмоциональное состояние не словами, а какими-то другими выразительными средствами. Например, нарисовать, а потом обсудить, объяснить, что значат эти цвета, эти формы и так далее. Таким же образом можно и подвигаться, спеть, станцевать. Все средства хороши, главное — быть внимательными к чувствам своим и того, кто рядом.

---

Данный материал является частью большого проекта, посвященного развитию у детей личностного потенциала и ключевых компетенций XXI века. О чем проект? Мы рассказываем о ребенке и его развитии как о личности, а не объекте образовательного процесса. Мы объясняем, как меняется мир, и показываем, какие навыки помогут ребенку гармонично жить в меняющейся реальности. Другие материалы проекта раскрывают темы развития социально-эмоционального интеллекта, финансовой и цифровой грамотности, когнитивного развития, инклюзии в школе и др. Проект подготовлен совместно с сайтом об образовании и воспитании детей Мел.

Иллюстрации: Shutterstock (Natasha_Chetkova)

автор материала

Кирилл Матюпатенко

Понравился материал?

Оцените его:

Назад

Мини-лекция «Искусство управления эмоциями» ☯ Материалы для тренинга

Содержание: су­ще­ству­ет несколь­ко опре­де­ле­ний по­ня­тия «эмо­ции». Одни на­зы­ва­ют этим по­ня­ти­ем вы­ра­же­ние при по­мо­щи го­ло­са и дви­же­ния ли­ца ду­шев­ных пе­ре­жи­ва­ний. Другие — си­ту­а­тив­ное про­яв­ле­ние чувств (ко­рот­кое и быст­рое). Третьи — чув­ства, ко­то­рые вы­ра­жа­ют­ся спе­ци­аль­но для окру­жа­ю­щих. Иными сло­ва­ми, ес­ли поды­то­жить все опре­де­ле­ния, то эмо­ции — это вы­ра­зи­тель­ные дви­же­ния, ко­то­рые несут ин­фор­ма­цию о со­сто­я­нии че­ло­ве­ка и пе­ре­да­ют его от­но­ше­ния к то­му или ино­му дей­ствию или со­бы­тию.

Эмоции бы­ва­ют несколь­ких ви­дов:

• по­зи­тив­ные — про­ще­ние, ра­дость, вос­хи­ще­ние, на­сла­жде­ние и т. п.;
• нега­тив­ные — за­висть, нена­висть, злость, гнев, раз­дра­же­ние и др.;
• ней­траль­ные — при­об­ре­та­ю­щие раз­лич­ные от­тен­ки в раз­ных си­ту­а­ци­ях (на­при­мер, удив­ле­ние).

Почему нужно контролировать эмоции?

Умение управ­лять сво­и­ми эмо­ци­я­ми очень важ­но для лю­бо­го че­ло­ве­ка. Во-пер­вых, эмо­ции ча­сто воз­ни­ка­ют не в нуж­ном ме­сте и не в нуж­ное вре­мя. Во-вто­рых, на­ши эмо­ции мо­гут за­деть окру­жа­ю­щих нас лю­дей. В‑третьих, ес­ли мы пе­ре­пол­не­ны эмо­ци­я­ми, нам бу­дет го­раз­до слож­нее на чем-то скон­цен­три­ро­вать­ся. Избыток эмо­ций ме­ша­ет рас­сла­бить­ся и от­дох­нуть. Умение управ­лять эмо­ци­я­ми — при­знак раз­ви­той лич­но­сти и вос­пи­тан­но­го че­ло­ве­ка, спо­соб­но­го кон­тро­ли­ро­вать свои чув­ства да­же в тех си­ту­а­ци­ях, ко­гда это очень труд­но. Умение управ­лять эмо­ци­я­ми необ­хо­ди­мо раз­ви­вать. Делать это мож­но са­мо­сто­я­тель­но или при по­мо­щи спе­ци­а­ли­стов, ко­то­рые да­дут вам прак­ти­че­ские со­ве­ты.

Как научиться управлять своими эмоциями?

Приобретению на­вы­ков управ­ле­ния эмо­ци­я­ми по­свя­ще­на не од­на кни­га. Этот во­прос изу­ча­ет та­кая на­у­ка как пси­хо­ло­гия. Постараемся вкрат­це обоб­щить са­мые ос­нов­ные со­ве­ты о том, как мож­но об­ре­сти кон­троль над са­мим со­бой.

1. Следите за сво­им ли­цом. Пока эмо­ция не на­бра­ла си­лу, убе­ри­те ее, из­ме­нив вы­ра­же­ние ли­ца на бо­лее ней­траль­ное. Если вы смо­же­те это сде­лать, то на­кал стра­стей сра­зу спа­дет. Если это вы­зы­ва­ет у вас труд­но­сти, то необ­хо­ди­мо при­бег­нуть к тре­ни­ров­ке на­вы­ка спо­кой­но­го при­сут­ствия. Этот на­вык яв­ля­ет­ся од­ним из са­мых эф­фек­тив­ных и про­стых спо­со­бов управ­ле­ния соб­ствен­ны­ми чув­ства­ми. Суть его со­сто­ит в сле­ду­ю­щем: со­здай­те спи­сок си­ту­а­ций, в ко­то­рых ва­ше ли­цо вы­ра­жа­ет эмо­ции (кри­вит­ся, мор­щит­ся, дер­га­ет­ся и то­му по­доб­ное). Зачастую это про­ис­хо­дит в си­ту­а­ци­ях, ко­гда вам при­хо­дит­ся де­лать что-то непри­ят­ное. Возьмите эту бы­то­вую си­ту­а­цию (на­при­мер, мы­тье по­су­ды) под кон­троль и тре­ни­руй­те спо­кой­ное ли­цо. Через па­ру недель у вас нач­нет по­лу­чать­ся, а че­рез пол­го­да у вас вы­ра­бо­та­ет­ся со­от­вет­ству­ю­щая при­выч­ка. Ваше ли­цо бу­дет оста­вать­ся спо­кой­ным в лю­бых си­ту­а­ци­ях, вме­сте с этим ста­нет урав­но­ве­шен­ным и спо­кой­ным и ваш ха­рак­тер. Большего эф­фек­та мож­но до­стиг­нуть, сни­мая се­бя на ви­део. Так вы смо­же­те уви­деть, как на­учи­лись власт­во­вать со­бой, и это вдох­но­вит вас на даль­ней­шие тре­ни­ров­ки. Если вы за­хо­ти­те на­учить ре­бен­ка об­ре­тать над со­бой кон­троль, до­ста­точ­но бу­дет каж­дый раз да­вать ему ко­ман­ду: «Стоп, по­стой непо­движ­но ми­ну­ту с улыб­кой!», и че­рез ми­ну­ту вы бу­де­те ви­деть ре­зуль­тат.
    
2. Следите за сво­им ды­ха­ни­ем. Ваше эмо­ци­о­наль­ное со­сто­я­ние сра­зу из­ме­нит­ся, ес­ли из­ме­нить ритм и ча­сто­ту ды­ха­ния. При необ­хо­ди­мо­сти под­нять свою энер­ге­ти­ку до­ста­точ­но про­де­лать упраж­не­ния, со­про­вож­да­е­мые рез­ки­ми и силь­ны­ми вы­до­ха­ми. Если на­до успо­ко­ить­ся, на­чи­най­те де­лать спо­кой­ные вдо­хи и вы­до­хи.
    
3. Научитесь управ­лять сво­и­ми мыс­ля­ми, так как они име­ют свой­ство управ­лять на­шим вни­ма­ни­ем. Если вы ду­ма­е­те о по­ло­жи­тель­ных сто­ро­нах жиз­ни, то за­пус­ка­е­те по­ло­жи­тель­ные эмо­ции (нега­тив­ные мыс­ли по­рож­да­ют от­ри­ца­тель­ные эмо­ции). Ваша за­да­ча со­сто­ит в том, что­бы из­бе­гать нега­тив­ных мыс­лей. Сделать это мож­но пу­тем пе­ре­клю­че­ния на дру­гие, бо­лее по­зи­тив­ные раз­мыш­ле­ния. Для это­го нуж­но ли­бо про­из­но­сить вслух по­ло­жи­тель­ные фра­зы, ли­бо пред­ста­вить се­бе яр­кие по­зи­тив­ные кар­тин­ки (на­при­мер, кра­си­вые цве­ты, ра­ду­гу и т.д.)
    
4. Научитесь управ­лять сво­им на­стро­е­ни­ем. От ва­ше­го на­стро­е­ния за­ви­сят те эмо­ции, ко­то­рые вы ис­пы­ты­ва­е­те. Поэтому ва­ша за­да­ча со­сто­ит в том, что­бы по­сто­ян­но по­вы­шать се­бе на­стро­е­ние. Наиболее про­стой спо­соб — это вы­брать дей­ствие, ко­то­рое по­вы­ша­ет вам на­стро­е­ние, и каж­дый раз его про­де­лы­вать. Например, вы по­вы­ша­е­те се­бе на­стро­е­ние, про­гу­ли­ва­ясь по пар­ку, в та­ком слу­чае каж­дый раз, ко­гда пор­тит­ся на­стро­е­ние, иди­те гу­лять в парк.
    

Если же под­хо­дить к во­про­су со сто­ро­ны пси­хо­ги­ги­е­ны, то об­ре­сти устой­чи­вую ра­дость вам по­мо­гут сле­ду­ю­щие упраж­не­ния:

• Начните фо­то­гра­фи­ро­вать свое недо­воль­ное ли­цо. Оно вам не по­нра­вит­ся, и вы под­со­зна­тель­но бу­де­те ис­кать ва­ри­ант, как сде­лать ли­цо счаст­ли­вым.
• Стоя воз­ле зер­ка­ла, де­сять раз по­вто­ри­те фра­зу: “Какое у ме­ня пло­хое на­стро­е­ние”. Как пра­ви­ло, по­сле пя­то­го по­вто­ра по­яв­ля­ет­ся улыб­ка, и на­стро­е­ние ста­но­вит­ся на­мно­го луч­ше.
• Если вас одо­ле­ва­ют нега­тив­ные эмо­ции, и вы на­хо­ди­тесь во вла­сти пло­хо­го на­стро­е­ния, улыб­ни­тесь как мож­но ши­ре и со­хра­ни­те эту улыб­ку на ка­кое-то вре­мя. Вы сра­зу же по­чув­ству­е­те, как нега­тив­ные эмо­ции от­сту­па­ют.
• Резко за­смей­тесь — на­стро­е­ние сра­зу улуч­шит­ся.
• Отвлекитесь от нега­тив­ных мыс­лей, пе­ре­клю­чив вни­ма­ние на по­ло­жи­тель­ные мо­мен­ты.
• Мысленно по­го­во­ри­те са­ми с со­бой, за­да­вая во­про­сы: “Зачем мне эта эмо­ция? Какие вы­го­ды от этой эмо­ции? Можно ли от­ре­а­ги­ро­вать на си­ту­а­цию дру­гим спо­со­бом?” В диа­ло­ге с са­мим со­бой нега­тив­ные эмо­ции вас по­ки­нут.
• Подзаряжайтесь эмо­ци­я­ми дру­гих лю­дей — улыб­ка вы­зо­вет от­вет­ную улыб­ку.
• Используйте хро­мо­те­ра­пию и аро­мо­те­ра­пию. Окружите се­бя яр­ки­ми цве­то­вы­ми кар­тин­ка­ми, по­вы­ша­ю­щи­ми на­стро­е­ние, лю­би­мы­ми за­па­ха­ми.
• Познайте са­мо­го се­бя. Чем боль­ше вы зна­е­те се­бя, тем луч­ше на­учи­тесь кон­тро­ли­ро­вать свои эмо­ции и свое на­стро­е­ние. Попробуйте боль­ше го­во­рить с дру­зья­ми и род­ствен­ни­ка­ми о сво­их чув­ствах, то­гда со вре­ме­нем вы на­учи­тесь точ­но опре­де­лять, ка­кая имен­но эмо­ция вла­де­ет ва­ми в дан­ный мо­мент вре­ме­ни, и бу­де­те ее кон­тро­ли­ро­вать.
• Используйте са­мо­мо­ти­ва­цию. Определите те це­ли, ко­то­рые бу­дут дви­гать вас впе­ред, да­вать вам си­лы пре­одо­ле­вать нега­тив­ные эмо­ции, кон­тро­ли­ро­вать свои эмо­ции.
• Настройтесь на по­зи­тив. Проще от­но­си­тесь к лю­бой жиз­нен­ной си­ту­а­ции и ста­рай­тесь в каж­дой, да­же са­мой слож­ной из них, уви­деть что-ни­будь хо­ро­шее.
• Избегайте нега­ти­ва. Сами вы­би­рай­те свои эмо­ции и не поз­во­ляй­те ни­ко­му вли­ять на них.
• Научитесь от­пус­кать си­ту­а­цию. В жиз­ни каж­до­го че­ло­ве­ка про­ис­хо­дит до­ста­точ­ное ко­ли­че­ство со­бы­тий, остав­ля­ю­щих непри­ят­ный оса­док. Отпустите эти си­ту­а­ции, из­бавь­тесь от гру­за, ко­то­рый ме­ша­ет вам дви­гать­ся впе­ред.
• Читайте кни­ги. Читая кни­ги, вы по­лу­ча­е­те боль­шое ко­ли­че­ство впе­чат­ле­ний и по­ло­жи­тель­ных эмо­ций. Книга по­мо­га­ет бо­роть­ся с пло­хим на­стро­е­ни­ем и де­прес­си­ей, по­мо­га­ет до­сти­гать внут­рен­ней гар­мо­нии.
• Выберите се­бе хоб­би или увле­че­ние по ду­ше. Тогда у вас не оста­нет­ся вре­ме­ни на нега­тив, все сво­бод­ное вре­мя бу­дет по­свя­ще­но лю­би­мо­му де­лу.
• Смените об­ста­нов­ку. Отвлекитесь от со­бы­тий и лю­дей, вы­зы­ва­ю­щих у вас от­ри­ца­тель­ные эмо­ции и за­ря­ди­тесь по­ло­жи­тель­ны­ми впе­чат­ле­ни­я­ми.

Почему важно знать, как управлять своими эмоциями и чувствами?

Сильные эмо­ции спо­соб­ны до­ба­вить в ва­шу жизнь яр­кие крас­ки, но в то же вре­мя они мо­гут раз­ру­шить ва­ше здо­ро­вье и пси­хи­ку. Негативные эмо­ции при­туп­ля­ют ва­шу чув­стви­тель­ность к дру­гим лю­дям и спо­соб­ству­ют раз­ру­ше­нию от­но­ше­ний с окру­жа­ю­щи­ми. Все ва­ши энер­ге­ти­че­ские ре­сур­сы ухо­дят на пе­ре­жи­ва­ния, а это зна­чит, что на до­сти­же­ние че­го-ли­бо зна­чи­мо­го у вас их уже не хва­тит. Например, нега­тив­ные эмо­ции мо­гут по­ме­шать ва­шей ка­рье­ре, ес­ли вы не смо­же­те кон­тро­ли­ро­вать их в пе­ре­го­вор­ном про­цес­се.

Что ка­са­ет­ся здо­ро­вья, то нега­тив­ные эмо­ции яв­ля­ют­ся при­чи­ной мно­гих за­бо­ле­ва­ний как пси­хо­ло­ги­че­ско­го, так и фи­зи­че­ско­го ха­рак­те­ра. Поэтому очень важ­но про­во­дить про­фи­лак­ти­ку нев­ро­ло­ги­че­ских ре­ак­ций пу­тем кон­тро­ля нега­тив­ных эмо­ций с це­лью из­бе­га­ния пе­чаль­ных по­след­ствий. Люди, дол­гое вре­мя пре­бы­ва­ю­щие в со­сто­я­нии стрес­са, под­вер­га­ют боль­шо­му рис­ку свое здо­ро­вье (пси­хо­со­ма­ти­ка). Особенно это важ­но для сту­ден­тов и школь­ни­ков во вре­мя эк­за­ме­нов. Способен ли че­ло­век сам с этим спра­вить­ся? Да, без­услов­но. Взяв под кон­троль свои эмо­ции, вы ста­не­те хо­зя­и­ном сво­ей жиз­ни и сде­ла­е­те ее счаст­ли­вой и гар­мо­нич­ной.

Умей управлять своими эмоциями | Городской центр медицинской профилактики

26 февраля в лектории «Университет здоровья для взрослых» Городского центра медицинской профилактики состоялось занятие «Умей управлять своими эмоциями», которое провел медицинский психолог Городского психотерапевтического центра Владислав Сергеевич Иванов.
Что такое эмоции? Зачем они нужны? Эмоция — это импульсивная реакция человека на происходящее в данный момент событие. Является кратковременным состоянием и отражает отношение к событию. Проще говоря, это маркер нашего отношения к миру, к ситуации. Но не надо путать эмоции с чувствами. Чувство — это эмоциональное переживание, отражающее устойчивое отношение человека к окружающему миру, значимым людям и объектам. Чувства не связаны с конкретной ситуацией. А эмоция – это реакция человека на ситуацию.
Психологи выделяют следующие эмоции: радость, тревога, грусть, гнев, отвращение, презрение, удивление, вина, стыд, интерес. Далее идут их разновидности и оттенки. Эмоции могут быть умеренными или бурными, но все они возникают как реакция на внешний или внутренний раздражитель.
Эмоции существуют в человеке на уровне рефлексов.
Чтобы управлять эмоциями, необходимо понимать их природу. Управление эмоциями – это способность человека чувствовать свои эмоции, давать им характеристику, переживать их и отпускать после этого. Надо научится называть эмоции, которые испытываете: я тревожусь, я грущу, я радуюсь.
Стоит признать, что у нас есть и «негативные» эмоции, такие как трусливость, злорадство. Но нельзя делить эмоции на правильные или неправильные. Мы не можем отказаться от эмоций или выбирать, что нам чувствовать. Запомните, нет эмоций, за которые нам должно быть стыдно.
Любые эмоции – это послание, которое нельзя игнорировать. Необходимо проанализировать его и что-то осознать. Задайте себе вопрос: что это за эмоции? В чем их причина? Дайте себе честные ответы на эти вопросы. Ведь за каждой эмоцией стоит какая-то потребность. Так, грусть – это возможность «замедлить время», подумать о том, что надо изменить. Стыд – это социальная эмоция неуместности. Отвращение – сигнал «мне здесь нехорошо». Обида – это «агрессия» слабого. Презрение испытывают всегда к кому-то. Нельзя отмахиваться от своих эмоций. Их обязательно надо отрабатывать. Если грустно, то стоит погрустить.
Почему важно знать, как управлять своими эмоциями? Сильные эмоции способны добавить в нашу жизнь яркие краски, но в то же время они же могут негативно повлиять на наше здоровье и психику. Так, постоянные негативные эмоции способствуют разрушению отношений с окружающими и являются причиной многих заболеваний как психологического, так и физического характера. Способность контролировать эмоции начинается с осознания и принятия любых своих эмоций. Нельзя одномоментно научиться управлению и контролю. Для этого необходимо время. Один из способов снижения уровня эмоций – метод расслабления по Джекобсону, работающий за счет прислушивания к ощущениям напряжения и расслабления в теле. Кстати, слушатели прямо на занятии попробовали на практике этот метод.

Управление эмоциями. Контроль эмоций. Проблемы контроля эмоций.

Управление эмоциями. Проблемы контроля эмоций.

Контроль эмоций!

 

Эмоции часто возникают не там, не те, не тогда, когда нужно, или не с нужной интенсивностью. Считается, сто способность к управлению эмоциями – это дело воспитания. И соответственно воспитанный человек отличается от невоспитанного в первую очередь тем, что он умеет управлять своими эмоциями даже там, где это, казалось бы, невозможно.

Наше отношение к эмоциям очень похоже на отношение к старости, которой, по остроумному замечанию Цицерона, достигнуть желают все, а достигнув, ее же винят. Разум постоянно восстает против неограниченной власти эмоций в человеческих взаимоотношениях. Но его протест чаще всего можно услышать «после драки», когда с предельной ясностью становится очевидно, что страх, гнев или чрезмерная радость оказались не лучшими советчиками в общении, что создало конфликт либо барьер.

Современная культура активно вторгается в эмоциональный мир человека. При этом наблюдаются два, на первый взгляд, противоположных, но по сути взаимосвязанных процесса — повышение эмоциональной возбудимости и распространение апатии. Эти процессы обнаруживаются в последнее время в связи с массовым проникновением компьютеров во все сферы жизни. Например, по данным японских психологов, пятьдесят из ста детей, увлекающихся компьютерными играми; страдают эмоциональными расстройствами. У одних это проявляется в повышенной агрессивности, а у других — в глубокой апатии, утрате способности эмоционально реагировать на реальные события. Подобные явления, когда эмоциональные состояния человека начинают приближаться к полюсам, когда утрачивается контроль над эмоциями и умеренные их проявления все чаще сменяются крайностями, — свидетельство явного неблагополучия в эмоциональной сфере. В результате возрастает напряжение в человеческих взаимоотношениях. По данным социологов, три четверти семей подвержены постоянным конфликтам, возникающим по разным причинам, но проявляющимся, как правило, в одном — в неконтролируемых эмоциональных вспышках, о которых большинство участников впоследствии сожалеют.

Не всегда эмоциональные взрывы пагубны для взаимоотношений. Иногда, как мы отмечали, они приносят и некоторую пользу, если не затягиваются надолго и не сопровождаются взаимными, а особенно публичными оскорблениями. Но никогда не пойдет на пользу взаимоотношениям эмоциональная холодность, которая в социально-ролевом и деловом общении неприятна, как демонстрация равнодушного отношения к происходящему, а в интимно-личностном общении — просто недопустима, поскольку уничтожает саму возможность взаимопонимания между близкими людьми. Поляризация эмоциональных проявлений, свойственная современной цивилизации, стимулирует активный поиск рациональных приемов регуляции эмоций, выход которых из-под контроля угрожает и внутренней психологической устойчивости человека, и стабильности его общественных связей. Нельзя сказать, что проблема управления эмоциями характерна только для современного общества. Способность противостоять страстям и не поддаваться непосредственным побуждениям, несогласующимся с требованиями разума, во все века считалась важнейшей характеристикой мудрости. Многие мыслители прошлого возводили ее в ранг высшей добродетели.

Эмоции — эволюционно более ранний механизм регуляции поведения, чем разум. Поэтому они выбирают и более простые пути решения жизненных ситуаций. Тому, кто последует их «совету», эмоции добавляют энергии, поскольку они напрямую связаны с физиологическими процессами в отличие от разума, которому подчиняются отнюдь не все системы организма. Под сильным воздействием эмоций в организме происходит такая мобилизация сил, которую разуму не вызвать ни приказами, ни просьбами, ни понуканиями.

Потребность разумно управлять своими эмоциями возникает у человека отнюдь не потому, что его не устраивает сам факт появления эмоциональных состояний. Нормальной деятельности и общению в равной мере препятствуют и бурные, неуправляемые переживания, и безразличие, отсутствие эмоциональной вовлеченности. Неприятно общаться и с тем, кто «страшен в гневе» или «неистов в радости», и с тем, чей потухший взор свидетельствует о полном безразличии к происходящему. Интуитивно люди хорошо чувствуют «золотую середину», которая обеспечивает наиболее благоприятную атмосферу в различных ситуациях общения. Вся наша житейская мудрость направлена против эмоциональных крайностей. Если горе — «не надо слишком убиваться», если радость — «не очень-то радуйся, чтобы потом не плакать», если отвращение — «не будь чересчур привередливым», если апатия — «встряхнись!»

Подобными рекомендациями мы щедро делимся друг с другом, поскольку хорошо осознаем, что неуправляемые эмоции могут нанести ущерб и самому человеку, и его взаимоотношениям с окружающими. Увы, мудрые советы редко находят отклик. Люди гораздо чаще заражают друг друга вышедшими из-под контроля эмоциями, чем добиваются благотворного воздействия своих рекомендаций по разумному их управлению.

Трудно ожидать, что человек прислушается к чужому голосу разума, когда и свой собственный оказывается бессильным. Да и говорят эти голоса одно и то же: «Нужно держать себя в руках», «не следует поддаваться слабости» и т. п. Подавляя эмоции «в приказном порядке», мы чаще всего достигаем противоположного эффекта — возбуждение усиливается, а слабость становится непереносимой. Не справляясь с переживаниями, человек пытается подавить хотя бы внешние проявления эмоций. Однако внешнее благополучие при внутреннем разладе обходится слишком дорого: разбушевавшиеся страсти обрушиваются на собственный организм, нанося ему удары, от которых он долго не может оправиться. И если человек привыкает хранить спокойствие в присутствии других людей любой ценой, он рискует заболеть всерьез.

Как же сохранить контроль над интенсивностью чувства, если первое, что утрачивается в гневе, — это способность управлять своим состоянием? Потому мы и не даем волю своим эмоциям, что не уверены в возможности сохранить контроль над ними и направить их в конструктивное русло. Есть и другая причина излишней сдержанности — традиции, регулирующие эмоциональные проявления. Например, в японской культуре даже о своих несчастьях принято сообщать с вежливой улыбкой, чтобы не вызывать неловкость у постороннего человека. Традиционная сдержанность японцев в публичном выражении чувств в настоящее время воспринимается ими как возможный источник возрастающего эмоционального напряжения. Не случайно им принадлежит идея создания роботов, выполняющих функции «козла отпущения». В присутствии человека, бурно выражающего свой гнев, такой робот униженно кланяется и просит прощения, что предусмотрено заложенной в его электронный мозг специальной программой. Хотя цена этих роботов весьма высока, они пользуются большим спросом.

В европейской культуре не поощряются мужские слезы. Настоящий мужчина «не должен» плакать. Скупая мужская слеза считается допустимой только в трагических обстоятельствах, когда окружающим понятно, что горе непереносимо. В других ситуациях плачущий мужчина воспринимается с осуждением или брезгливым сочувствием. А ведь плач, как установлено учеными, выполняет важную функцию, способствуя эмоциональной разрядке, помогая пережить горе, избавиться от печали. Подавляя естественные формы проявления этих эмоций, мужчины, по-видимому, в меньшей степени, чем женщины, оказываются защищенными от воздействия сильных стрессов. Не имея возможности публично демонстрировать свои слезы, некоторые мужчины плачут украдкой. По данным американского исследователя У. Фрея, 36 % мужчин пускают слезу над фильмами, телепередачами и книгами, тогда как женщин, плачущих по этому же поводу, оказалось всего 27% . В этом же исследовании было установлено, что в целом, женщины плачут в четыре раза чаще, чем мужчины.

Как видим, человеку слишком часто приходится подавлять эмоции и по индивидуальным соображениям, и следуя традициям. Пользуясь подобным механизмом управления эмоциями, он поступает разумно в той мере, в какой ему необходимо сохранять нормальные отношения с окружающими, и вместе с тем его действия неразумны, поскольку наносят ущерб здоровью и психологическому состоянию.

Но как показывают исследования психологов, эмоциональная стихия противопоказана даже актерам, которые по роду своей деятельности должны на сцене погружаться в поток эмоций, чтобы полностью слиться со своими персонажами. Однако успех актерского творчества тем выше, чем эффективнее актер способен управлять динамикой эмоциональных состояний, чем лучше его сознание регулирует интенсивность переживаний.

Аутотренинг является одним из приемов подавления эмоций, хотя не таким примитивным, как призыв держать себя в руках, когда эмоции «перехлестывают через край». При аутогенной тренировке человек сначала овладевает теми функциями, которые были неподвластны сознательной регуляции (тепловые ощущения, частота сердцебиения и т. п.), а затем уже «с тыла» едет наступление на свои переживания, лишая их поддержки организма. Если с переживаниями можно справляться, минуя социальное и нравственное содержание, то возникает большой созблазн избавиться, скажем, от угрызений совести, вызвав ощущение приятной тяжести и теплоты в солнечном сплетении, и от мучительного чувства сострадания, ощутив себя птицей, свободно парящей в лучезарном небесном пространстве. «Я спокоен, я совершенно спокоен», — повторяет одну из формул самовнушения персонаж фильма «Попутчик» каждый раз, когда возникает угроза его эмоциональному благополучию. Его нравственное возрождение как раз и проявляется в том, что это заклинание постепенно перестает выполнять свою регулятивную функцию.

Подлинная психологическая культура человека проявляется не столько в том, что он владеет приемами саморегуляции, сколько в способности использовать эти приемы для достижения психологических состояний, которые в наибольшей степени соответствуют гуманистическим нормам поведения и взаимоотношений с другими людьми. Поэтому человека всегда волновала проблема критериев разумного управления эмоциями. Здравый смысл подсказывает, что таким критерием может быть стремление к удовольствию. Очень уж привлекательной кажется перспектива получать максимум удовольствий, не испытывая при этом страданий, если отвлечься от нравственной оценки эгоистической позиции «жить в свое удовольствие». И все же корни эгоизма не настолько глубоки, чтобы большинство людей могли отвлекаться от принципов гуманистической морали, отвергающей идею достижения эмоций удовольствия любой ценой. Несостоятельность принципа удовольствия очевидна и с точки зрения приспособления человека к природной и социальной среде.

Погоня за наслаждениями столь же пагубна для физического и душевного здоровья людей, как и постоянные неприятности, страдания и утраты. Об этом свидетельствуют исследования медиков и психологов, наблюдающих за поведением людей, которым в процессе лечения в мозг вживлялись электроды. Стимулируя электричеством различные участки мозга, норвежский ученый Сем-Якобсон обнаружил зоны переживания удовольствия, страха, отвращения, ярости. Если его пациентам предоставлялась возможность самостоятельно стимулировать «зону счастья», то они это делали с таким рвением, что забывали о еде и доходили до конвульсий, непрерывно замыкая контакт, связанный с электростимуляцией соответствующего участка мозга. Создатель теории стресса Г. Селье и его последователи показали, что существует единый физиологический механизм приспособления организма к изменениям окружающей среды; и чем более интенсивны эти изменения, тем выше риск истощения приспособительных возможностей человека независимо от того, приятны ему изменения или нет.

Стресс, вызванный радостными переменами, может оказаться даже сильнее, чем стресс от неприятностей. Например, по шкале стрессовой нагрузки событий, разработанной американскими учеными Т. Холмсом и Р. Реем, крупные личные достижения в большей степени подвергают риску здоровье человека, чем трения с руководителем. И хотя наиболее стрессовыми оказались все же события, связанные с утратами (смерть близких, развод, разлука супругов, болезни и т. п.), определенный стрессогенный эффект был связан и с праздниками, отпуском, каникулами. Так что превращение жизни в «сплошной праздник» может привести скорее к истощению организма, чем к постоянному состоянию удовольствия.

То, что было сказано по поводу несостоятельности принципа удовольствия как критерия разумного управления эмоциями, может прозвучать предостережением только для оптимиста, который умеет открывать в жизни приятные стороны. Что касается пессимистов, то они, наверное, ничего иного и не ожидали, поскольку радости жизни в их мироощущении мало чего стоят в сравнении с печалями.

Философская концепция пессимизма мало у кого вызовет сочувствие. Однако пассивная стратегия избегания страданий — явление нередкое. Пессимистически настроенные люди смиряются с постоянной угнетенностью, поскольку надеются, что отказ от активного стремления к успеху избавит их от сильных стрессов. Однако это заблуждение. Преобладающий отрицательный эмоциональный фон, характерный для многих людей, значительно ухудшает их продуктивность и жизненный тонус. Разумеется, невозможно полностью избежать отрицательных эмоций, да, видимо, и нецелесообразно; они в определенной степени организуют человека на борьбу с препятствиями, противодействие опасности.

 

Управление эмоциями. Контроль эмоций.

Методы контроля:

В настоящее время существует немало психотерапевтических методов регуляции эмоциональных состояний. Однако большинство из них требует специальных индивидуальных или групповых занятий. Одним из наиболее доступных способов улучшения эмоционального состояния является смехотерапия.

Французский врач Г. Рубинштейн обосновал биологическую природу полезности смеха. Смех вызывает не очень резкую, но глубокую встряску всего организма, что приводит к расслаблению мышц и позволяет снять напряжение, вызываемое стрессом. При смехе углубляется дыхание, легкие поглощают воздуха втрое больше и кровь обогащается кислородом улучшается циркуляция крови, успокаивается ритм сердца, снижается артериальное давление. При смехе усиливается выделение эндоморфина, болеуспокаивающего противострессорного вещества, происходит освобождение организма от гормона стресса — адреналина. Примерно тем же механизмом воздействия обладают танцы. Определенная «доза» смеха может обеспечить хорошее самочувствие и в трудных ситуациях, однако «передозировка» даже такого безобидного средства, как смех, может привести к уходу от разумного управления эмоциями. Постоянное веселье — такой же уход от жизни, как и погруженность в мрачные переживания. И дело не только в том, что эмоциональные крайности могут ухудшить самочувствие и состояние здоровья. Неуравновешенность положительных и отрицательных эмоций препятствует полноценному общению и взаимопониманию.

Есть две категории людей, которые никогда не будут поняты окружающими, как бы они того ни хотели. Тех, кто постоянно удручен, погружен в горькие раздумья о несовершенстве человеческой природы, люди будут, по возможности, избегать, опасаясь заразиться мрачным настроением и пессимизмом. Иногда бывает трудно увидеть различие между болезненным состоянием депрессии, когда человек полностью утрачивает способность регулировать эмоции, и состоянием «ухода» в неприятные переживания, свойственного некоторым в общем-то здоровым людям, попадающим в сложные жизненные ситуации. Но различие все же есть. При болезненных состояниях отрицательные эмоции направлены главным образом внутрь, концентрируются вокруг собственной личности, тогда как «здоровые» отрицательные эмоции постоянно ищут жертву среди окружающих, чтобы выплеснуться в агрессивной вспышке или в горькой жалобе. Но поскольку большинство людей не могут выдерживать длительное воздействие тяжелой эмоциональной атмосферы, они начинают избегать общения с человеком, погруженным в неприятные переживания. Постепенно утрачивая привычные контакты, он вынужден переносить отрицательные эмоции на себя.

А если способность радоваться всему, что есть и что может произойти, присуща человеку и он неизменно пребывает в приподнятом расположении духа, радуется жизни в любых обстоятельствах? Остается, казалось бы, только позавидовать и постараться последовать его примеру. Действительно, в большинстве нейтральных ситуаций общения, не требующих сочувствия, помощи, поддержки, весельчаки вызывают симпатию и одобрение своей способностью ничего не принимать близко к сердцу. Но постоянно радоваться может только тот, кто умеет радоваться всему, даже чужому горю. Не разделяя страданий других людей, человек рискует оказаться в психологическом вакууме, когда поддержка понадобится ему самому. Постоянно пребывая в радужном настроении, он приучает окружающих к «беспроблемному» отношению к себе. И когда наступает время серьезных испытаний на прочность, происходит срыв. По наблюдению психотерапевта В. А. Файвишевского, отсутствие опыта преодоления неприятных переживаний, вызванных неудачами и утратами, может привести к «неврозу победы», который наблюдается у постоянно преуспевающих людей при первой же неудаче.

Грубое нарушение эмоционального баланса никому не идет на пользу, даже если доминирует положительный эмоциональный фон. Может показаться, что человек, не теряющий веселья в присутствии страдающих, способен заразить их своим настроением, поднять дух и придать бодрости. Но это иллюзия. Шуткой или жизнерадостной улыбкой легко разрядить ситуативно возникшее напряжение, но столь же легко достигнуть противоположного эффекта, столкнувшись с глубоким переживанием. В связи с этим можно провести параллель с воздействием музыки на эмоции человека.

Известно, что музыка обладает мощным эмоциональным зарядом, подчас более мощным, чем реальные жизненные события. Например, психологи, опросившие студентов, преподавателей и других работников Стэнфордского университета, обнаружили, что среди факторов, возбуждающих эмоции, музыка заняла первое место, на втором — трогательные сцены в кинофильмах и литературных произведениях и лишь на шестом — любовь. Конечно, нельзя абсолютизировать данные, полученные в одном исследовании, но нельзя и не признать, что эмоциональный эффект музыки очень велик. Учитывая его, психологи применяют метод музыкальной психотерапии для коррекции эмоциональных состояний. При эмоциональных расстройствах депрессивного типа веселая музыка только усугубляет негативные переживания, тогда как мелодии ) которые не отнесешь к жизнерадостным, приносят положительные результаты. Так и в человеческом общении горе можно смягчить состраданием или усугубить безмятежной веселостью и дежурным оптимизмом. Здесь мы вновь возвращаемся к эмпатии — способности настраивать свои эмоции на «волну» переживаний других людей. Благодаря эмпатии удается избежать постоянной погруженности в собственные радости и огорчения. Эмоциональный мир окружающих нас людей настолько богат и многообразен, что соприкосновение с ним не оставляет шансов на монополию положительных или отрицательных переживаний. Эмпатия способствует уравновешенности эмоциональной сферы человека.

Некоторые философы буквально понимали принцип уравновешенности, доказывая, что в жизни каждого человека радости точно соответствуют страданиям и, если вычитать одни из других, то в результате будет получен ноль. Польский философ и искусствовед В. Татаркевич, проанализировавший такого рода исследования, пришел к выводу, что доказать или опровергнуть эту точку зрения невозможно, поскольку нельзя точно измерить и однозначно сопоставить радости и страдания. Однако и сам Татаркевич не видит иного решения этой проблемы, кроме признания, что «человеческая жизнь имеет тенденцию к выравниванию приятных и неприятных ощущений».

Принцип уравновешенности эмоций важен не потому, что он может указать точную пропорцию положительных и отрицательных переживаний. Гораздо важнее другое, чтобы человек понял, что устойчивая эмоциональная уравновешенность как показатель разумного управления эмоциями не может быть достигнута только путем ситуативного контроля за переживаниями. Удовлетворенность человека своей жизнью, деятельностью и взаимоотношениями с окружающими не равнозначна сумме удовольствий, получаемых в каждый отдельно взятый момент. Подобно альпинисту, переживающему ни с чем не сравнимое чувство удовлетворения на вершине именно потому, что успех стоил ему многих неприятных эмоций на пути к цели, любой человек получает радость как итог преодоленных трудностей. Маленькие радости жизни необходимы для компенсации неприятных переживаний, но от их суммы не следует ждать глубокого удовлетворения. Известно, что дети, испытывающие дефицит родительской ласки, тянутся к сладкому. Одна конфета может на какое-то время снять напряжение у ребенка, но даже большое их количество не может сделать его счастливее.

Каждый из нас чем-то напоминает ребенка, тянущегося к конфете, когда пытается повлиять на свои эмоции непосредственно в момент их возникновения. Кратковременный эффект, полученный при ситуативном управлении эмоциями, не может привести к стабильной эмоциональной уравновешенности. Это связано с устойчивостью общей эмоциональности человека. Что такое эмоциональность и можно ли ею управлять?

С начала двадцатого столетия были проведены первые исследования эмоциональности. С тех пор принято считать, что эмоциональные люди отличаются тем, что все принимают близко к сердцу и бурно реагируют на пустяки, а малоэмоциональные — обладают завидным хладнокровием. Современные психологи склонны отождествлять эмоциональность с неуравновешенностью, неустойчивостью, высокой возбудимостью.

Эмоциональность рассматривается как устойчивая черта личности, связанная с ее темпераментом. Известньй советский психофизиолог В. Д. Небылицын считал эмоциональность одним из основных компонентов темперамента человека и выделял в ней такие характеристики, как впечатлительность (чуткость к эмоциогенным воздействиям), импульсивность (быстрота и необдуманность эмоциональных реакций), лабильность (динамичность эмоциональных состояний). В зависимости от темперамента человек с большей или меньшей интенсивностью эмоционально включается в различные ситуации.

Но если эмоциональность непосредственно связана с темпераментом, в основе которого — свойства нервной системы, то возможность разумного управления эмоциональностью без вмешательства в физиологические процессы представляется крайне сомнительной. Может ли холерик разумно регулировать интенсивность своих «холерических» вспышек, если в его темпераменте преобладает импульсивность — склонность к быстрым и необдуманным эмоциональным реакциям? Он успеет «наломать дров» по пустяку, прежде чем осознает, что наиболее разумный принцип управления эмоциями — уравновешенность. А невозмутимый флегматик, органически не способный к тому, чтобы живо и непосредственно продемонстрировать свои чувства, всегда будет восприниматься окружающими как человек, которому глубоко безразлично происходящее. Если эмоциональность понимать только как сочетание силы, скорости возникновения и подвижности эмоциональных реакций, то для разума остается одна сфера приложения: смириться с тем, что есть эмоциональные и неэмоциональные люди, и считаться с их естественными особенностями. Сама по себе эта миссия разума исключительно важна для человеческого взаимопонимания.

Особенности темперамента обязательно необходимо учитывать в различных ситуациях общения. Например, не стоит обижаться на бурную реакцию холерика, которая чаще свидетельствует о его импульсивности, чем о сознательном намерении обидеть собеседника. Ему можно ответить тем же, не рискуя вызвать длительный конфликт. Но даже одно резкое слово может надолго вывести из равновесия меланхолика — ранимого и впечатлительного человека с обостренным чувством собственного достоинства.

Чтобы научиться разумно относиться к особенностям эмоционального склада других людей, мало знать эти особенности, нужно еще и владеть собой, сохранять уравновешенность независимо от того, насколько интенсивны собственные эмоциональные реакции. Такая возможность появляется в том случае, если от бесплодных попыток воздействия непосредственно на интенсивность эмоций человек переходит к управлению ситуациями, в которых возникают и проявляются эмоции, Эмоциональные ресурсы человека не безграничны, и если в одних ситуациях они расходуются слишком щедро, то в других начинает ощущаться их дефицит. Даже гиперэмоциональные люди, которые кажутся окружающим неистощимыми в проявлении своих чувств, находясь в спокойной обстановке, погружаются в заторможенное состояние в большей степени, чем те, кого относят к категории малоэмоциональных. Эмоции, как правило, не возникают спонтанно, они привязаны к ситуациям и превращаются в устойчивые состояния, если эмоциогенная ситуация сохраняется длительное время. Такие эмоции принято называть страстью. И чем важнее для человека одна жизненная ситуация, тем выше вероятность, что одна страсть вытеснит все остальные. Только великая страсть, утверждал французский литератор Анри Пети, способна укрощать наши страсти. А его соотечественник писатель Виктор Шербюлье обратил внимание на возможность противоположного эффекта, утверждая, что наши страсти пожирают друг друга, и нередко большие пожираются малыми.

Принято считать, что в молодости человек эмоционален, а с возрастом эмоциональность в значительной мере утрачивается. В действительности, с накоплением жизненного опыта, человек расширяет сферы эмоциональной вовлеченности, все больше ситуаций вызывают у него эмоциональные ассоциации, а следовательно, каждая из них вызывает и менее интенсивную реакцию. Общая же эмоциональность при этом остается прежней, хотя в каждой наблюдаемой окружающими ситуации человек ведет себя более сдержанно, чем в юности. Разумеется, бывают случаи, когда и с возрастом не утрачивается способность бурно и продолжительно реагировать на определенные события. Но это характерно для людей фанатичного склада, которые концентрируют свои эмоции в какой-то одной сфере и абсолютно не обращают внимания на то, что и как происходит в других.

Расширению круга эмоциогенных ситуаций способствует общекультурное развитие личности. Чем выше культурный уровень человека, тем большую сдержанность в проявлении эмоций наблюдают окружающие в общении с ним. И наоборот, неуправляемые страсти и бурные вспышки эмоций, называемые аффектами, сопряжены, как правило, с ограниченностью сфер проявления эмоций, что характерно для людей с низким уровнем общей культуры. Вот почему так велика роль искусства в регуляции человеческой эмоциональности. Обогащая свой духовный мир эстетическими переживаниями, человек утрачивает зависимость от всепоглощающих страстей, связанных с его прагматическими интересами.

 

Управление эмоциями. Контроль эмоций.

Способы управления эмоциями:

Первый способ — распределение эмоций — заключается в расширении круга эмоциогенных ситуаций, что приводит к снижению интенсивности эмоций в каждой из них. Необходимость в сознательном распределении эмоций возникает при чрезмерной концентрации переживаний человека. Неспособность распределять эмоции может приводить к существенному ухудшению здоровья. Так, Я. Рейковский приводит данные исследования эмоциональных особенностей людей, перенесших инфаркт. Их просили припомнить наиболее негативные события, которые предшествовали болезни. Оказалось, что больные через два месяца после инфаркта припоминали значительно меньше стрессовых событий, чем здоровые люди. Однако сила и продолжительность неприятных переживаний по поводу каждого из таких событий у больных оказались намного выше; они значительно чаще жаловались на чувство вины или враждебности и на трудности контроля над своими переживаниями.

Распределение эмоций происходит в результате расширения информации и круга общения. Информация о новых для человека объектах необходима для формирования новых интересов, которые превращают нейтральные ситуации в эмоциональные. Расширение круга общения выполняет ту же функцию, поскольку новые социальные и психологические контакты позволяют человеку найти более широкую сферу проявления своих чувств.

Второй способ управления эмоциями — сосредоточение — необходим в тех обстоятельствах, когда условия деятельности требуют полной концентрации эмоций на чем-то одном, имеющем решающее значение в определенный период жизни. В этом случае человек сознательно исключает из сферы своей активности ряд эмоциогенных ситуаций, чтобы повысить интенсивность эмоций в тех ситуациях, которые являются для него наиболее важными. Могут применяться различные житейские приемы сосредоточения эмоций. Об одном из них рассказывал известный кинорежиссер Н. Михалков. Чтобы полностью сконцентрировать усилия в работе над замыслом нового фильма, он обрил волосы и тем самым утратил эмоциональный стимул к тому, чтобы лишний раз появляться на людях. Популярный актер театра и кино А. Джигарханян сформулировал для себя «закон сохранения эмоций». Он считает обязательным хотя бы один раз в неделю исключать ситуации, в которых щедро расходуются эмоции, необходимые для творческой деятельности. Наиболее общим приемом сосредоточения эмоций является ограничение информации из привычных источников и исключение благоприятных условий деятельности в тех ситуациях, которые способствуют «распылению» эмоций.

Третий способ управления эмоциями — переключение — связан с переносом переживаний с эмоциогенных ситуаций на нейтральные. При так называемых деструктивных эмоциях (гнев, ярость, агрессия) необходима временная замена реальных ситуаций иллюзорными или социально незначимыми (по принципу «козла отпущения»). Если же конструктивные эмоции (прежде всего интересы) сконцентрированы на пустяках, иллюзорных объектах, то необходимо переключение на ситуации, имеющие повышенную социальную и культурную ценность. Применение этих способов управления эмоциями требует определенных усилий, изобретательности, выдумки. Поиск конкретных приемов зависит от личности, уровня ее зрелости.

 

 

Управление эмоциями. Контроль эмоций. Проблемы контроля эмоций. 

Женский сайт: Я-самая-красивая.рф (www.i-kiss.ru)

5 книг, которые помогут контролировать эмоции

Никому не нравится чувствовать себя потерянным. Ведь что хорошего может быть в состоянии, когда ты, словно слепой котенок, тыкаешься из угла в угол, не понимая, где находишься, что происходит и, главное, где выход? Именно страх неожиданностей заставляет нас создавать хотя бы видимость контроля над ситуацией.

Мы планируем расходы и доходы, отпуски и работу, дни, недели и даже годы — все для того, чтобы чувствовать себя защищенными. Мы пытаемся стоять у руля собственной жизни, но часто упускаем из виду такую важную ее часть, как эмоции. Что в итоге? Они начинают контролировать нас, зачастую перечеркивая все наши рациональные старания и планы.

Хватит это терпеть! Сегодня мы предлагаем вам 5 книг, которые помогут обуздать одни из самых частых наших эмоций.

***

Контролируйте страх: «Бойся, но действуй! Как превратить страх из врага в союзника», Сьюзен Джефферс

Как часто вы отказывались от чего-либо из-за страха? Не обязательно это должен быть страх прыгнуть с парашютом и разбиться, давайте возьмем что-то более привычное. Скажем, вы хотели поменять работу, начать новое дело, перекрасить волосы в ярко-розовый… и не сделали этого, потому что испугались неодобрения. Согласитесь, довольно частая история. А что если мы скажем, что бояться вы будете всегда, пока будете жить и пробовать что-то новое, вот только страх — совершенно не препятствие, он никак не влияет на вероятность вашего успеха. Тому, как найти силы двигаться в нужном направлении, несмотря на страхи, и посвящена эта книга.

Цитата из саммари:
«Мы все испытываем страх. Разница лишь в том, из какой позиции мы с ним работаем: из позиции силы или из позиции слабости, то есть позволяем ли мы страху контролировать нас или нет. Если мы находимся в сильной позиции, страх перестает влиять на наши действия»

Время на чтение: 10 минут

---

Контролируйте инстинкты: «Нами движут эгоизм, страх и лень. Перестаньте бороться против природы — и вы добьетесь влияния, вовлеченности и отдачи», Дэн Грегори, Киран Флэнаган

На самом деле мы чуть более предсказуемы, чем нам кажется. Всеми людьми двигают базовые инстинкты, они же отвечают за поведенческие стратегии. Простимулируйте одну из главных эмоций у своего собеседника или клиента — и вот он перед вами, готовый сделать то, что нужно вам. Хороший рычаг влияния для работы и общения, верно? Плохие новости: эту тактику можно применять и в обратную сторону, то есть к вам самим. Хотите узнать чуть больше о себе, а заодно научиться использовать эти знания в общении с другими? Читайте Грегори и Флэнагана.

Цитата из саммари:
«Сплошной позитив вреден в первую очередь самому человеку, ведь когда воспитанный социумом образ вступает в противоречие с подлинными побуждениями, человек теряется, нарушается его представление о том, каков он и каким должен быть, а сохранение идентичности и “имиджа” — одна из первичных эгоистических потребностей»

Время на чтение: 45 минут

---

Контролируйте тревожность: «Как перестать беспокоиться и начать жить», Дейл Карнеги

Постоянное беспокойство — серьезная проблема современности. Считается, что повышенная тревожность связана с темпом и особенностями нашей жизни. Мы постоянно требуем что-то от себя и считаем, что мир ожидает чего-то от нас (часто чего-то непосильного). В итоге напряжение, стресс и беспокойство, с которым мы так свыкаемся, что забываем, как можно жить иначе. Вот только пока мы испытываем тревогу, о качественной жизни речи не идет вовсе, а еще тревожность — причина множества психических и физических расстройств. Читайте книгу Карнеги и узнайте, как взять беспокойство под контроль.

Цитата из саммари:
«Не стоит махать кулаками после драки. Того, что случилось, уже не изменить. Произошедшее можно осмыслить, проанализировать собственные ошибки, чтобы больше их не повторять. После этого о них следует забыть. Нет таких людей, которые не совершали бы ошибок. Даже Наполеон проигрывал сражения. Сколь огорчительным ни кажется вам случившееся событие, не зацикливайтесь на нем, лучше сосредоточьтесь на планах на будущее. Двигайтесь вперед»

Время на чтение: 50 минут

---

Контролируйте себя: «Поток. Психология оптимального переживания», Михай Чиксентмихайи

Пора навсегда запомнить один важный момент: вы никогда никуда не убежите от себя и своих переживаний. Запомнили? Что вы будете делать с этим осознанием? Вариантов несколько. Во-первых, можно начать переживать по поводу переживаний (простите за тавтологию!) и не давать себе жить спокойно. Во-вторых, можно принять свою природу и научиться жить в потоке, быть самодостаточным и включенным в происходящее. О том, как превращать любые потенциальные неприятности в цели и перестать беспокоиться по пустякам, читайте в этой книге.

Цитата из саммари:
«Хотя удовольствие и является одним из важных составляющих качества жизни, само по себе оно не приносит счастья. Удовольствие помогает поддерживать порядок, но само по себе оно не может создать его, т. е. перевести сознание на новый уровень. Существуют более важные переживания -переживания радости. Для них характерно движение вперёд, чувство новизны, ощущение достижения»

Время на чтение: 20 минут

---

Контролируйте эмоции: «Эмоциональный интеллект 2.0», Тревис Бредберри, Джин Гривз

Способ мышления определяет то, как вы будете взаимодействовать с окружающим миром. Но что если «мыслить» можно не только разумом, но и эмоциями? Книга дает общее представление о том, что такое эмоциональный интеллект и почему умение контролировать свои переживания — ключ к успешной коммуникации. Помимо теоретических обоснований, авторы также предлагают стратегии развития эмоционального интеллекта, которые работают!

Цитата из саммари:
«Поскольку EQ влияет на все, что вы говорите или делаете, даже небольшие усилия, потраченные на его увеличение, способны привести к значительным позитивным изменениям в жизни. EQ важен настолько, что на его долю приходится 58% успеха во всех видах деятельности. Кроме того, между уровнем EQ и уровнем доходов существует прямая связь»

Время на чтение: 20 минут

«Мир эмоций. Настроение на «отлично»!» (10 класс)

«Мир эмоций. Настроение на «отлично»!»

О мире наших чувств и эмоций. В чём различие эмоций и чувств?

Функции эмоций и как ими управлять?

Что же такое настроение, отчего оно зависит и как им управлять?

Цель: обсуждение особенностей эмоциональной сферы человека.

Задачи:

▪ расширять знания подростков с разнообразными чувствами;

▪ формирование умения отличать хорошие эмоции от плохих эмоций;

▪ знакомство ребят с конструктивными способами выражения эмоций;

▪ воспитывать умения контролировать своё настроение.

Форма проведения: комбинированное занятие.

Методические приёмы:

1. Мини-информация об эмоциях;

2. Беседа с элементами дискуссии: «В чём различия эмоций и чувств?»;

3. Задание – определить эмоцию;

4. Рекомендации по управлению эмоциями и чувствами;

5. Беседа с элементами дискуссии: «Что же такое настроение?»;

6. Заполнение таблицы «От чего зависит настроение?»;

7. Игровой практикум: упражнение «Моё настроение», упражнение «Контроль за настроением»;

8. Рекомендации «Повышаем настроение!»;

9. Ролевой практикум «Проигрываем ситуации»;

10. Стихотворение «От скольких людей я завишу!?».

ХОД ПРОВЕДЕНИЯ:

Я разный – я натруженный и праздный,

Я целе – и нецелесообразный,

Я весь несовместимый, неудобный,

Застенчивый и наглый, злой и добрый.

Воспитатель: – Как вы считаете, ребята, может ли каждый из нас сказать о себе этими словами поэта? Это, действительно, так. Мы – всегда разные, в зависимости от нашего настроения. Мы живём с вами в мире людей. И кажется, всем нам доставляет удовольствие осознавать, насколько интересен мир человеческого общения, ведь людей одинаковых нет. – А скажите, пожалуйста, ребята, чем отличаются люди друг от друга? (Физическими данными: ростом, фигурой, походкой, внешностью: цветом волос, цветом глаз, манерами себя вести, манерой одеваться, характером, темпераментом, внутренним миром – душой).

Задание: послушайте меня, пожалуйста, внимательно и догадайтесь – о чём я говорю.

«Они являются зеркалом реальности, отражают окружающий нас мир в переживаниях и чувствах, а также сильнее раскрывают богатство внутреннего мира человека. Они – реакция человека на воздействия внутренних и внешних раздражителей, имеющих ярко выраженную окраску. Это внешнее проявление чувств».

Воспитатель: – О чём я говорю? Я говорю об эмоциях. – Назовите, пожалуйста, эмоции, которые вы систематически испытываете?

МЫ: плачем, смеёмся, злимся, радуемся, обижаемся, мы бываем, охвачены гневом или восторгом, можем испытывать страх. Постоянно, каждый день, каждый час мы что-то чувствуем и нас наполняют эмоции. Мир духовных переживаний, ваши эмоции помогают вам жить или, наоборот, вам трудно обуздать эту силу? А может, наши эмоции – это иллюзии?

Сегодня мы поговорим о мире эмоций и чувств.

Принято считать, что основных эмоций десять: радость, удивление, интерес, горе, гнев, отвращение, презрение, страх, стыд, вина.

Особенно сильные проявления эмоций: аффект, гнев, ярость, агрессия, стресс, шок, паника, страсть, отчаяние, ненависть и т. д.

В состоянии сильных проявлений эмоций может случиться многое, вплоть до преступления, поэтому важно уметь владеть своими эмоциями.

Воспитатель: – Как вы думаете, какова роль эмоций в нашей жизни? И почему стоит сегодня об этом говорить? Эмоции существенным образом влияют на здоровье и жизнь человека. И от того, каким качеством обладают наши эмоции (позитивные они или негативные), зависит качество нашей жизни. Эмоциональные проблемы вносят неприятность в жизнь большинства людей. Практически каждый человек время от времени испытывает раздражение, печаль, страдает от чувства одиночества, вины, обиды, повышенного беспокойства или страха. Когда эти чувства поглощают всё наше сознание и начинают подавлять все другие эмоции, наша жизнь заметно осложняется.

Поэтому, каждому из нас важно уметь управлять собственными чувствами. И это возможно – так как в основе нашего эмоционального состояния лежат наши собственные мысли, убеждения и поступки, ведь именно мы сами выбираем, какое значение придать собственным мыслям и чувствам, привнося всё это в собственную семью. Важную роль в вашей жизни играют эмоции, помогая воспринимать действительность и реагировать на неё. Чувства господствуют над всеми сторонами вашей жизни, придавая им особую окраску и выразительность, поэтому эмоции, которые вы испытываете, легко прочитываются на лице, в позе, жестах, во всём поведении.

Воспитатель: В чём различия эмоций и чувств?

«Эмоции» – реакция человека на различные воздействия. Проявляющиеся в виде удовольствия или неудовольствия, возбуждения или успокоенности, напряжения или расслабления. Их человек проявляет внешне.

«Чувства» – это своеобразно выраженное переживаемое человеком отношение к окружающей действительности. Это высший уровень эмоций, отвечающий потребностям и отношениям людей. Чувство человек испытывает, изображая на лице эмоцию.

Положительные чувства: удовольствие, счастье, веселье, радость, любовь

Отрицательные чувства: обида, агрессия, злость, грусть, робость, усталость,
уныние, безразличие.

Задание: называю чувство, а вы эмоцию.

• Удовольствие, счастье, веселье, удовлетворение – радость;

• Раздражение – гнев;

Мини-информация: «Мир эмоций и чувств, сложен и многообразен».

Результаты современных исследований функций головного мозга показывают, что в формировании положительных и отрицательных эмоций участвуют разные полушария головного мозга.

Левое полушарие мозга «отвечает» за положительные эмоции. Положительные эмоции оказывают на нас не только позитивное оздоровительное влияние, но и заряжают энергетикой, необходимой для преодоления различных жизненных проблем и препятствий (наделяют человека жизнестойкостью и оптимизмом).

Правое полушарие мозга «отвечает» за отрицательные эмоции. Отрицательные эмоции вызывают более сильные физиологические реакции, чем положительные, и эти реакции носят разрушительный характер на наш организм. Поэтому очень важно стимулировать у себя и своих близких только положительные эмоции, а также уметь справляться со своими отрицательными переживаниями, не позволять, чтобы негативные эмоции брали над вами верх.

Настроение – общее эмоциональное состояние, сопровождающее человека на протяжении длительного промежутка времени, оказывающее влияние на поведение и переживания человека. Настроение формируется под воздействием чувств из совокупности различных факторов. Например, чувства восхищения, юмора, удачи, неуверенности, тоски, робости, скуки создают общий фон для формирования хорошего или плохого настроения.

Эмоции обладают регулирующими и сигнальными функциями. Эмоции, повышающие уровень жизнедеятельности организма, называют возбуждающими, а угнетающими являются эмоции, подавляющие эти процессы. Например, радость, гнев – стимулируют жизненно важные функции, а печаль и страх подавляют их. Бывают случаи, когда человек в результате каких-либо действий или неожиданным образом сложившейся ситуации впадает в особое эмоциональное состояние. Оно характеризуется бесконтрольными вспышками ярости, глубоким отчаянием или оцепенением. Это состояние называется аффект.

Сложным эмоциональным состоянием является страсть, направляющая все действия человека в сторону определенного объекта и заставляющая его любыми путями добиваться поставленной цели. Страсть может иметь созидательный и разрушительный характер. В первом случае она ведет к великим достижениям в науке, культуре, искусстве. Во втором, если речь идёт о страсти к деньгам, власти или другому человеку, она подавляет своего хозяина, нанося непоправимый ущерб его личности.

Следует отдельно обратить внимание на три сильнейшие основные эмоции. Это: радость, гнев и страх.

Радость окрыляет, придаёт энергии и уверенности. Однако её чрезмерность, переходящая в ликование и восторг, мешает объективно оценить обстоятельства, правильно сориентироваться в ситуации.

Гнев – проявление бурной реакции на оскорбление, унижение, жестокость. Гнев мобилизует человека, но, перейдя в своё крайнее выражение – ярость, может подтолкнуть его на неадекватные поступки с непредсказуемыми последствиями.

Страх – это эмоциональная реакция на угрозу опасности. Переживание чувства страха является врождённой особенностью всех людей. Даже новорождённый может испытывать страх. С возрастом количество страхов увеличивается. Страх возникает легко, но преодолеть его можно, только выявив первоисточник возникновения.

Воспитатель: Эмоциональность – общая особенность всех людей, изначально заложенная в человеческой природе, сближающая нас и дающая возможность понимать друг друга. Эмоциональный мир человека глубок и безграничен. Удовольствие и радость, скорбь и волнение, гнев и страх одинаково выражаются людьми разных рас и континентов. Каждая эмоция имеет свой характер. И все эмоции различаются по характеру. При этом почти каждая эмоция имеет противоположную.

ЗАДАНИЕ: давайте вместе попробуем определить эмоции. Я называю одну, а вы мне ей противоположную. Например, уверенность – тревожность.

Наслаждение Страдание	Счастье Несчастье
Досада Радость	Гнев Спокойствие
Ненависть Любовь

Воспитатель: – Как вы думаете, ребята, какова главная функция эмоций?

Главная функция эмоций – лучшее понимание людьми друг друга. Не пользуясь речью, мы можем судить о состоянии другого человека, настроить его на совместную деятельность и общение. Ознакомимся с ролью эмоций в общении. Поговорим о том, как узнавать эмоции и грамотно выражать их.

Воспитатель: – Как вы думаете, ребята, с помощью каких невербальных каналов коммуникации мы можем передавать свои эмоции и чувства в общении с людьми?

Глаза и контакт с помощью взгляда; мимика; жесты, позы; прикосновения; дистанция во время общения.

Эмоциональные чувства складываются из основных эмоциональных ощущений.

• Чувство успеха – это ваша дружба с ребятами, симпатия со стороны других людей (одноклассников, знакомых, друзей по двору и т. д.) и радость от общения. Общим словом: «Я – нравлюсь».

• Уверенность в способностях. Это когда вы в учёбе достигает нужных результатов. В другой вашей деятельности имеете победы, не боитесь потерпеть поражение, нет у вас досады на других, зависти или злобы. Общим словом: «Я способен».

• Чувство защищённости – значимость в кругу, в котором ты общаешься (в школе, во дворе, в компании, секции или кружке), отсутствие тревожности, чувство комфортности в общении с этими людьми, нет вражды со стороны окружающих. Общим словом: «Я защищён».

Если все эти эмоциональные проявления в вас присутствуют, то это способствует активному вашему проявлению в деятельности, то есть: хорошая учёба, успехи в секции. Кружке. Недаром говорят: «Ничто так не способствует успеху, как уверенность в нём».

Отрицательное (я не нравлюсь, я не способен, не защищён) в такой же степени ухудшает результаты, мешает успеху, способствует изменению личности в отрицательную сторону.

Наибольшее значение для выражения эмоций имеет лицо. Человек имеет право на любую эмоцию, но формы проявления эмоций должны быть человеческими, общепринятыми, соответствующими правилам приличия.

Научиться управлять своими эмоциями – это в первую очередь, значит выражать их в такой форме, чтобы было понятно другим людям и не причиняло им вреда.

РЕКОМЕНДАЦИИ по управлению эмоциями и чувствами.

Управление эмоциями:

• уважайте чувства других;

• проявите терпимость к чьей-то бурной эмоции;

• поощряйте в других желаемое для вас поведение;

• откажитесь от конфликтов, грубости, агрессии;

• нейтрализуйте желание отомстить;

• если вас переполняют отрицательные эмоции, переведите тему разговора.

Если вами овладела сильная эмоция:

• попросите помощи;

• дайте выход эмоциям, например, поплачьте;

• делайте перерыв, посчитайте про себя;

• подумайте о чём-то хорошем;

• дайте себе физическую нагрузку;

• займитесь самовнушением, что всё хорошо;

• узнайте, как успокаиваются другие, и попробуйте этот способ.

Воспитатель: Учитесь управлять своими эмоциями. Ваши эмоции не должны приносить вред – это главное. Ваши эмоции должны быть положительными – от этого зависит ваш успех. Если вы будете относиться к людям с хорошими чувствами, они будут отвечать вам тем же. Научитесь, прежде всего, сопереживать, сочувствовать – это спасёт не только другого человека, но и вас самого.

Нам не дано предугадать,

Как слово наше отзовётся,

И нам сочувствие даётся,

Как нам даётся благодать.

Пусть эти слова станут для вас своеобразным девизом. Чувства порой творят чудеса с человеком. Мне хочется пожелать вам, чтобы и вы познали эти чудеса. Прочитать стихотворение:

Кто молод, тому нипочём

утренние туманы.

Дверь, распахнувши плечом,

В солнечные поляны выйду.

Пахнёт на меня небом горячим и чистым,

Садом и тенью плетня,

Птичьим приветственным свистом.

Встану и вскину голову в солнечную благодать.

Что бы такое весёлое, звонкое миру сказать?

Воспитатель:– Правда, от этого стихотворения поднимается настроение? А настроение у нас у всех бывает разное. Кому-то грустно оттого, что будет контрольная работа; кому-то радостно, что он увидит друга; кого-то утром обидели, и он расстроен. Многое влияет на наше настроение. – А что же такое настроение?

Настроение – это твоё внутреннее состояние в данный момент. Это реакция на какие-то поступки, слова, окружающих. Это эмоции.

Настроение – это устойчивая эмоция.

Настроение аналогично температуре тела, это – температура психики.

• Нормальная соответствует жизнерадостности;

• Повышенная говорит о неком психическом, душевном неблагополучии.

Воспитатель: – Как вы думаете, ребята, от чего зависит наше настроение? От нас, от окружающих, от погоды, от дел в школе, от воспоминаний, от успехов, от покупок, от нарядов. А может, оно ни от чего не зависит?

Заполнение ТАБЛИЦЫ «От чего зависит наше настроение»?

Задача – заполните таблицу по десятибалльной системе все графы и посмотрим, что же больше всего влияет на ваше настроение.

Делает

меня весёлым

Оставляет

меня без эмоций

Делает

меня грустным

Физическое состояние

Внешний облик

Погода

Место

Одежда

Люди

Пища

ТВ передачи

Книги

Время дня

Домашние дела

Приятели

Школьные уроки

Сказанные слова

в твой адрес

ИГРОВОЙ ПРАКТИКУМ:

Упражнение «Моё настроение».

Участники делятся на 4 группы (можно по цвету жетонов).

1 – «Устал, как собака»; 2 – «Нахожусь на вершине мира!»; 3 – «За мной следят!», 4 – «Сижу в оковах». Каждая группа получает свою тему с названием чувства.

Задача: необходимо описать настроение указанного чувства. Каждая группа читает то, что написали или «приготовили».

Воспитатель: Настроение – это психологический фон, определяющий действия Личности. «Под настроение» люди признаются в любви, совершают подвиги, из-за плохого настроения совершают ошибки, глупости, проступки, позволяют себе грубость.

Упражнение «Контроль за настроением».

Участникам предлагаются карточки с вопросами. Каждый участник вытягивает карточку и отвечает на попавшийся ему вопрос. Все остальные могут сразу комментировать ответ.

Вопросы:

Что вы обычно делаете,

когда вам одиноко?

Что можно сделать тогда,

когда вам стало одиноко?

Что вы обычно делаете,

когда сердитесь?

Как можно поступать в ситуации,

когда вы рассержены?

Что вы обычно делаете,

когда беспокоитесь или нервничаете?

Что можно порекомендовать делать человеку,

когда он беспокоится или нервничает?

Что вы обычно делаете,

когда стесняетесь?

Как можно себя вести,

если человек стесняется?

Что вы обычно делаете,

когда вас обидели?

Как можно себя в ситуации, когда тебя обидели?

Рекомендации американского психолога Даниэля Карнеги:

«Если ты считаешь себя разбитым, ты, действительно, разбит. Если ты думаешь, что не посмеешь, значит, не решишься. Если тебе хочется выиграть, но ты думаешь, что не сможешь, то почти наверняка проиграешь. В битвах жизни не всегда побеждает самый сильный или самый быстрый, но рано или поздно тот, кто считал себя на это способным».

Воспитатель: – Какой можно сделать вывод из этого высказывания?

Нужно обязательно уметь владеть своим настроением.

Все люди делятся на:

• людей «да», которые всегда в хорошем настроении и готовы оказать помощь другим;

• людей «нет», которые находятся, как правило, в плохом настроении и предпочитают говорить: «не знаю», «не могу», «не хочу», «не буду».

Рекомендации «Повышаем настроение!»

1. Вспомните о хорошем.

2. Отвлекись от плохих мыслей – почитай, послушай музыку.

3. Посмотрите хороший фильм.

4. Совершите прогулку.

5. Сделайте физические упражнения.

6. Поговорите с родителями.

7. Позвоните хорошему другу.

8. Потанцуйте.

9. Устройте праздник для знакомых.

10. Старайтесь одеваться так, чтобы у вас было хорошее настроение. На настроение влияют даже цвета.

▪ Яркие цвета: жёлтый, красный – раздражают.

▪ Чёрный, синий цвета – вызывают грусть.

▪ Мягкие зелёные тона успокаивают.

Упражнение «Проигрываем ситуации».

Ситуация №1:

Ваш друг не в первый раз ссорится со своим приятелем по двору. У него портится настроение. Он думает, что все мальчишки, в том числе и он – вредные и противные. Ваша задача – поднять другу настроение, не обижая никого.

Ситуация №2:

Вашу подружку постоянно обижает одноклассник. Из-за этого у неё плохое настроение, когда она идёт в школу, да и в школу всё чаще и чаще именно из-за него ей идти не очень хочется. Как исправить ситуацию?

Ситуация №3:

Вы собрались идти на стадион со своим другом, чтобы посмотреть футбол. Но вдруг неожиданно пошёл дождь, и у вашего друга испортилось настроение. Он категорически отказывается идти на футбол, несмотря на наличие билетов. Как поднять настроение друга и сходить вместе на концерт?

Ситуация №4:

Вы познакомились со знакомой вашей подруги. Когда вы все вместе, у вас портится настроение, потому что вам не нравится, как себя ведёт новая знакомая. Но терять старую подругу вы не хотите. Что в данном случае предпринять?

Воспитатель: После разбора данных ситуаций, можно подвести итог, снова задав ребятам вопрос: от чего, по большому счёту, зависит наше настроение? Как правило, наше настроение зависит, прежде всего, от окружающих нас людей.

На этот счёт есть такое интересное стихотворение:

От скольких людей я завишу:

От тех, кто посеял зерно,

От тех, кто чинил мою крышу,

Кто вставил мне стёкла в окно.

Кто сшил и скроил мне одежду,

Кто прочно стачал сапоги,

Кто в сердце вселил мне надежду –

что нас не осилят враги.

Кто ввёл в мою комнату провод,

Снабдил меня свежей водой,

Кто молвил мне доброе слово,

Когда ещё был молодой.

О, как я от множеств зависим

призывов, сигналов, звонков,

доставки газеты и писем,

рабочих у сотен станков,

от слесаря и от монтёра,

их силы, их речи родной,

от лучшего в мире мотора,

что движется в клетке грудной.

Нагреется калорифер,

осветится мой кабинет.

И жаром наполнятся рифмы,

и звуком становится свет.

Можно ли влиять на настроение других?

• Доброжелательностью;

• умением сочувствовать;

• умением выслушивать собеседника;

• способностью вникнуть в проблему;

• умением сказать хорошее другим людям – и они ответят тебе тем же!

Пусть ваше настроение будет всегда только отличным!

Как контролировать свои эмоции и управлять ими, Роберт Чейз — Центр Чесапика

В первобытные времена именно это и происходило. Кризисные (жизненно важные) ситуации быстро разрешались. В течение нескольких минут вы либо сбежали, либо убили напавшего на вас тигра, либо были убиты и съедены им. В любом случае, через несколько минут больше не было причин для беспокойства или стресса. И, если вы были еще живы, «кризисный режим» закончился, и простой, но сильный эмоциональный мозг отказался от контроля и вернулся к более интеллектуальному и лучше мыслящему мозгу (лобным долям).

К счастью, в современной жизни жизнь намного безопаснее, и поэтому большинство из нас редко (или, надеюсь, никогда) не сталкивается с типами настоящих кризисов, для преодоления которых была создана вышеупомянутая система эмоциональной реакции. Хотя с некоторыми из нас могут случиться поистине ужасные вещи (неизлечимые болезни и другие вещи вне нашего контроля, которые угрожают существованию и благополучию нас самих или тех, кого мы любим), большая часть того, что делает нас « расстроенными и несчастными », — это хронические, повторяющиеся повседневные неприятности, которые постепенно утомляют нас или просто кажутся серьезными, например:

(1) «Я застрял в пробке и опаздываю!»;

(2) «Отстаю в работе!»;

(3) «Я боюсь, что кто-то, кто мне нравится или о котором я забочусь, игнорирует меня, не любит меня в ответ, не отвечает на мои сообщения или сообщения в Facebook»;

(4) «Кто-то на работе дергает меня и доставляет мне неприятности;

(5) «Мои родители не позволяют мне иметь столько времени на телефоне или экране, сколько я хочу, и это несправедливо !;

(6) «У моего ребенка истерика каждый раз, когда он ограничивает время на экране или телефоне!»; или

(7) «(Хотя я наслаждаюсь уровнем жизни и уровнем комфорта выше, чем у большинства людей на планете), у меня нет той работы, денег, возможностей, которые мне нужны, чтобы жить даже лучше — как некоторые другие люди, которых я знаю ».

Обойдя вопрос о том, действительно ли такие вещи являются «кризисами», они часто воспринимаются (и переживаются) нами и другими. Что касается нашего мозга и симпатической нервной системы, то «кризис — это кризис, это кризис» — и, следовательно, причина для запуска «реакции борьбы или бегства». Поэтому у нас часто бывает «реакция Defcon Emergency Level 5» на «Defcon Emergency Level 1 или 2 проблема».

Однако, как (или более) проблематично, чем интенсивность нашего ответа в кризисном режиме — это «как часто он срабатывает» и «, как долго он остается на , прежде чем прозвучит сигнал« all-clear »и он снова выключается ».Это не здорово, и никогда не было намерением, чтобы наши эмоциональные кризисные системы работали более 20-25% времени. Однако большинство наших современных проблем / кризисов — это не «жизненные ситуации», которые разрешаются в течение нескольких минут. Вместо этого они имеют тенденцию хронически продолжаться и продолжаться изо дня в день. Это означает, что вместо того, чтобы чувствовать стресс и кризис (и находиться под контролем нашего эмоционального мозга) меньшинство времени, мы можем чувствовать (и, следовательно, находиться) в «режиме эмоционального кризиса» большую часть времени.

Основное сообщение «забери домой» выглядит следующим образом:

Если вы находитесь в хроническом стрессе и расстроены (постоянно находитесь в состоянии напряжения и чувствуете эмоциональную усталость или как будто вы можете быстро «потерять это», если предоставите половину шанса), значит, что-то не так. Либо вы действительно находитесь в разгаре настоящего и серьезного жизненного кризиса, либо, если нет, вы, вероятно, слишком остро реагируете и воспринимаете «жизненные трудности и разочарования» как «кризисы». В любом случае, все должно измениться, и быстро — и такие изменения требуют максимально возможного использования лобных долей вашего мозга — средоточия ваших высших рассуждений, логического мышления, гибкого решения проблем и навыков адаптивного функционирования.Следовательно, вы не можете позволить себе, чтобы эта часть вашего мозга постоянно блокировалась и отключалась эмоциональной частью вашего мозга.

Вот что нужно сделать, чтобы взять контроль над эмоциональным мозгом и вернуть его лобному мозгу:

Когда вы понимаете, что испытываете значительный стресс и расстроены (сердитесь, тревожитесь, напуганы, огорчены), вам следует принять автоматическую политику / политику по умолчанию: « Я не буду делать или говорить ничего решающего, пока я не успокоюсь. ».

Пока ситуация не является буквально угрозой для жизни и здоровья, откладывание ответа, вероятно, будет адаптивным и, следовательно, правильным решением.

Подумайте об этом так: , как только вы отреагируете (сделаете или скажете что-то), вы не сможете вернуть это назад или вернуться во времени, если это был не лучший или правильный ответ. Вы ничего не можете с этим поделать, кроме как устранить повреждения.

И наоборот, вы почти всегда можете действовать или реагировать на очень неприятные (но «некризисные») ситуации позже, после у вас был шанс успокоиться (в этот момент вы будете делать это с рациональная / мыслящая часть вашего разума снова в сети).Обычно нет четкого периода или крайнего срока для ответа на проблему или неприятную ситуацию, если вы не ответите немедленно. И если это — это случай (то есть, если через несколько минут ситуация изменится настолько, что у вас буквально не будет необходимости или возможности реагировать эмоционально), тогда ситуация не могла быть настолько важной, чтобы это действительно имеет значение, не так ли?

В частности, когда дело доходит до чувства гнева , многие люди думают, что «сдерживание своего гнева» в конечном итоге сделает их «слабыми» или «пустыми руками» — или что признаком «настоящей силы» является постоянное сопротивление сами и сражайтесь в доброй битве, чтобы доказать, что никто другой не может быть над вами боссом! (« Лучше злиться, чем злиться! ») Однако подумайте об этом так: если вы не можете контролировать (или руководить) своим собственным настроением и поведением, тогда вы действительно не в порядке. Я не контролирую — по крайней мере, не так эффективно и достойно.Это означает, что в любой момент какая-то случайная ситуация, событие или человек могут заставить вас потерять контроль и «проиграть», просто расстроив вас. Если это так, то вы, по сути, «нервничающий» и контролируете почти все и вся остальное . Вы можете кричать, кричать и запугивать других, которые вас раздражают, но вы похожи на рыбу, которая не может удержаться, чтобы не проглотить наживку, и в конечном итоге в конечном итоге будет плохо выглядеть. И если это одна из тех редких ситуаций (без ограбления / без кулачного боя), когда злобное возмездие действительно необходимо или необходимо, помните выражение о том, что «месть — это блюдо, которое лучше всего подавать холодным»).

Итак, что это за , какие-то конкретные способы успокоиться, когда вы расстроены (чтобы вы могли вернуть управление рациональной / справляющейся / решающей проблемы части вашего мозга)?

Как эмоциональный самоконтроль влияет на вашу работу

Эмоциональный интеллект остается ключевым элементом в развитии корпоративных лидеров. В этой серии автор бестселлеров и обозреватель Korn Ferry Дэн Гоулман раскрывает 12 ключевых навыков, лежащих в основе EI. Это выдержка из книги «Эмоциональное самосознание: учебник ».

Эмоциональный самоконтроль — это способность контролировать свои разрушительные эмоции и импульсы, чтобы поддерживать свою эффективность в стрессовых или даже враждебных условиях. Это не означает подавления эмоций. Мы хотим контролировать наши беспокоящие эмоции, а не положительные (которые делают жизнь насыщенной и вступают в игру с положительным мировоззрением и компетенциями ориентации на достижения). С помощью эмоционального самоконтроля вы управляете своими деструктивными импульсами и дестабилизирующими эмоциями, оставаясь ясным и спокойным.

Рассмотрим следующий пример. Глава отдела маркетинга глобальной пищевой компании всегда пытался найти лучшие способы решения задач, но не заботился о людях, от которых зависел в этом самом успехе. Он набросился на любого, кто не соответствовал его стандартам. Если бы кто-нибудь с ним не согласился, он бы разразился яростью. Его непосредственные подчиненные жаловались за его спиной, говоря, что он ужасный начальник.

Чего не хватало этому руководителю отдела маркетинга, так это эмоционального самоконтроля.

Когнитивная наука говорит нам, что чем больше вы расстроены, тем хуже вы можете сосредоточиться на том, что важно, глубоко осмыслить это или быстро ответить.«Похищение» эмоциями подрывает вашу способность принимать правильные решения или умело реагировать. Другое исследование показывает, что эмоции распространяются от лидера группы к членам группы. Исследования, проведенные Йельской школой менеджмента, показывают, что если лидер группы находится в приподнятом настроении, люди в группе улавливают это настроение, и команда справляется лучше, чем бы она ни занималась. Если лидер находится в действительно негативном настроении — резком, каким бы оно ни было, — члены команды впадают в негативное настроение, и их производительность резко падает.

Австралийские исследователи обнаружили, что лидеры, которые хорошо управляют эмоциями, добиваются лучших результатов в бизнесе. Я думаю, что это верно во всем мире. Имеет ли значение, если начальник взрывает сотрудника? Вы уверены, что это так! Дополнительные исследования показывают, что сотрудники помнят наиболее ярко негативные встречи с начальником. Они помнят это намного лучше, чем положительные встречи. Но они также сказали, что после той встречи они почувствовали себя деморализованными и больше не хотели иметь ничего общего с этим боссом.

Эмоциональный самоконтроль важен не только для того, чтобы лидер оставался спокойным и менее напряженным, он влияет на эмоции всех, с кем он взаимодействует, и на продуктивность организации. На кону может быть прибыль.

Эмоциональный контроль: что это, симптомы и лечение

Что такое эмоциональный контроль?

Эмоциональный контроль — это способность идентифицировать и регулировать свои эмоции и реагировать социально приемлемым и гибким образом, а также иметь определенный уровень контроля над спонтанными реакциями.Эмоциональный контроль включает в себя как положительные, так и отрицательные эмоции, однако обычно он относится к попыткам человека управлять возникновением, выражением или переживанием, в частности, разрушительных эмоций и импульсов , которые могут иметь негативные последствия. Считается, что это достигается за счет использования когнитивных или поведенческих стратегий.

Все мы подвергаемся воздействию раздражителей, которые могут вызывать различные эмоции в течение дня.Если мы неадекватно или чрезмерно реагируем на эти стимулы, это может иметь негативные последствия для нашей способности хорошо вписаться в социальную среду. Таким образом, нам всем необходимо практически постоянно поддерживать определенный уровень контроля над эмоциями. Умение управлять своими эмоциями может:

• поможет вам справиться с проблемными событиями и трудными ситуациями и найти разумные решения
• позволит вам лучше определять свои эмоции и научиться с ними справляться
• позволяет вам контролировать свои чувства и эмоции вместо того, чтобы позволять им контролировать вас
• адекватно и безопасно реагировать на опасные ситуации
• повысьте самооценку
• может дать вам чувство автономии и безопасности
• поощряйте и укрепляйте межличностные отношения
• повысить вашу успеваемость в определенных сферах жизни, например на работе и в школе

Из чего состоит эмоциональный контроль?

Когда человек подвергается воздействию стимула или эмоционального триггера, возникает определенная эмоция.Психологический процесс регуляции часто включает три компонента :

• Инициирующие действия
• Запрещающие действия
• Модулирующие реакции

Эмоциональный контроль можно рассматривать как модификатор. Это помогает нам фильтровать наиболее важную информацию и позволяет нам отслеживать ее или взаимодействовать с ней таким образом, чтобы не вызывать отрицательных эмоций , таких как стресс. Исследователи считают, что то, как мы чувствуем и интерпретируем свои эмоции, влияет на то, как мы думаем, на наши навыки принятия решений и на то, как мы в целом координируем нашу повседневную жизнь.Хорошо управляемый человек, вероятно, будет лучше уравновешивать свои эмоции, а, следовательно, и свои действия, контролировать их суждения и контролировать их. Они смогут более точно судить, какие ситуации следует принимать, а каких избегать.

Что произойдет, если кто-то плохо справится со своими эмоциями?

Если человеку трудно контролировать свои эмоции, это означает, что ему трудно контролировать влияние эмоционального возбуждения и качество своих мыслей, действий и взаимодействий.Обычно эмоционально нерегулируемые люди демонстрируют поведенческие реакции, не соответствующие требованиям их социальной среды.

Связан ли эмоциональный контроль с другими расстройствами?

Многие исследования показывают, что существует значительная связь между эмоциональным контролем и определенными состояниями психического здоровья, такими как тревога и депрессия. Люди с более высоким уровнем тревожности, как правило, демонстрируют более низкий уровень эмоционального контроля и социального интеллекта, и наоборот.

Как мы можем улучшить контроль над эмоциями?

Найдите время, чтобы поразмыслить над ситуациями, в промежутках между чувствами и реакциями, — это один из способов улучшить свой эмоциональный контроль. Есть много способов лучше осознавать свои эмоции и реакции, и некоторые из них включают:

• Осознавать себя
• Практика осознанных подходов и упражнений
• Изменение образа мышления и повышение гибкости
• Быть более адаптируемым к изменениям за счет использования эффективных механизмов преодоления
• Будьте более позитивными и сострадательными по отношению к себе
• Получение правильной эмоциональной поддержки вокруг себя

Чтобы получить дополнительную информацию и советы по контролю над эмоциями, вы можете прочитать медицинские статьи Top Doctors, написанные некоторыми из ведущих психологов Великобритании.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более чем

• Роман
• К: Линда Холмс
• Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• К Каролина Девушка на 10-12-19

Понимание своих эмоций

Когда нам что-то угрожает (то есть когда есть вероятность потери), наш инстинкт — это то, что называется «реакцией« бей или беги ».Гнев — это «борьба», а страх — «бегство» ⁶ (мы рассмотрим страх ниже).

Гнев обычно возникает, когда мы чувствуем угрозу. и мы чувствуем себя уполномоченными реагировать на эту угрозу.

Простой пример: представьте, что неприятный восьмилетний ребенок шлепает вас по голове и говорит, что собирается убить вас. Ага, серьезно … что за говнюк.

Если вы похожи на меня, и такое случается, вы злитесь. Почему? Потому что ему восемь лет! Как он смеет?! Пора поставить его на место.Вы реагируете гневом и в ответ наказываете его.

А теперь представьте, если Халк Хоган ударит вас по голове и скажет, что он сломает вас пополам. Правильно, вы писаете сами. Тогда ты бежишь. Вы убегаете далеко.

В случае восьмилетнего ребенка вы чувствуете себя вправе произвести изменения. Поэтому вы сердитесь. Гнев побуждает нас исправлять кажущиеся заблуждения в этом мире. В случае с Халком Хоганом вас просто трахнули, поэтому вы начинаете бояться.

Гнев — не обязательно «плохая» эмоция.На самом деле гнев приносит много пользы нам и всему миру. ⁷

Если кто-то физически угрожает вам, можно использовать гнев, чтобы удержать его от насилия. Если кто-то угрожает вам эмоционально, гнев можно использовать, чтобы установить четкие границы того, как вы будете терпеть, когда к вам относятся. Если кто-то нарушает правила или причиняет боль другим, гнев может побудить нас встать и исправить эту несправедливость.

Но, как и все эмоции, гнев тоже легко может быть неуместен. Если мы с гневом реагируем на предполагаемую угрозу в нашей жизни, которая не является реальной угрозой, что ж, все может стать некрасивым.

Может быть, ты теряешь свое дерьмо из-за прыщавого ребенка за прилавком в Wendy’s за то, что он дал тебе шесть острых наггетсов, когда ты , очевидно, заказал 10 штук — НИЧЕМУ НЕ УЧИТ ВАС ДЕТЕЙ В ШКОЛЕ ???

На самом деле ваш гнев — это лишь более глубокий подтекст отсутствия контроля, который вы чувствуете всю оставшуюся жизнь. Люди, которые борются с гневом, обычно чувствуют недостаток контроля в других, более важных сферах своей жизни. Но вместо того, чтобы обращаться к этим областям, они злятся на мелкие глупости, над которыми у них есть власть.Так что, по сути, вы не знаете, как вести себя, как бывший муж больше с вами не разговаривает, поэтому перекладываете это на какого-нибудь бедного ребенка, получающего минимальную зарплату по выходным.

Ключ к гневу — использовать его продуктивными способами. Вы можете кричать на ребенка у Венди. Или можно разозлиться и убрать в гараже.

Может быть, это звучит странно, но это не так уж и сложно. Помню, как однажды меня бросили. Сначала мне было больно и грустно.

Тогда я разозлился.

Но из-за того, что я боялся столкнуть свою бывшую со своим гневом, я решил, что я направлю этот гнев другим способом: я сделаю себя настолько удивительным, что она оглянется на то, что бросила меня, как на самый глупый поступок, который она когда-либо сделала. в ее жизни.

Верно, мой внезапный всплеск самосовершенствования был во многом мотивирован местью. Следующее, что вы знаете, я был в спортзале в 6 утра, изучал и сдавал все свои тесты, покупал новую одежду и заботился о себе.

Мораль этой истории заключается в том, что гнев может быть невероятно полезным.Все дело в том, как вы интерпретируете этот гнев.

Еще статьи о том, как бороться со гневом

, чтобы прекратить контроль или не показывать эмоции — синонимы и родственные слова

---

откусить

фразовый глагол

, чтобы не дать себе сказать то, что вы думаете

подавить

фразовый глагол

, чтобы удержать себя от проявления чувства или эмоции

покорить

глагол

, чтобы получить контроль над ситуацией или эмоцией, приложив большие физические или умственные усилия

содержать

глагол

, чтобы контролировать или скрыть эмоцию

содержать себя

фразу

, чтобы не показывать свои эмоции

контролировать

глагол

to сохранять спокойствие и не показывать, что вы сердитесь или расстроены

обуздать

глагол

контролировать эмоцию или поведение, которое может вызвать проблемы

dam

глагол

контролировать свои чувства, чтобы вы не показывали им

отрицать

глагол

отказать себе или другим людям в том, что у вас есть определенное чувство, болезнь или проблема

замаскировать

глагол

, чтобы скрыть что-то, например, ваши чувства или намерения

лицемерить

глагол

литературный, чтобы скрыть свои настоящие мысли, чувства или намерения

скрыть

глагол

формальный, чтобы скрыть свои настоящие мысли, чувства или намерения

бороться

глагол

очень стараться не показывать чувства или не делать того, что вы хотите сделать

бороться с собой

фразовый глагол

если вы сопротивляетесь эмоции, вы очень стараетесь не показывать ее

бороться с

фразово глагол

изо всех сил стараться не чувствовать или выражать эмоцию, которую вы начинаете испытывать

вернуть назад

фразовый глагол

если вы заставляете сдерживать слезы, вы очень стараетесь не плакать

сдерживать себя (себя)

фраза

, чтобы попытаться контролировать свои эмоции или свое поведение

отглотнуть

фразовый глагол

, чтобы удержать себя от слез или эмоций

закалить сердце

фраза

, чтобы заставить себя перестать заботиться или быть затронутыми вещами

иметь каменное сердце

фраза

, чтобы не испытывать никакой симпатии к другим людям

скрыть

глагол

не позволять людям знать, что вы думаете или чувствуете

сдерживать

фразовый глагол

не показывать, что вы думаете или чувствуете

сдерживать

фразовый глагол

если сдерживаете смех или слезы, вы не позволяете себе смеяться или плакать

поддерживать

глагол

американцы говорят, чтобы иметь дело с трудная ситуация без гнева

маска

глагол

, чтобы скрыть свои истинные чувства, мысли или характер

не моргнуть глазом

фраза

, чтобы не быть шокированным, обеспокоенным или расстроенным чем-то

не вздрогнуть

фраза

если кто-то не вздрагивает, он остается спокойным, несмотря на опасность или потрясение

играй спокойно

фраза

вести себя спокойно, а не с как то, что вас что-то беспокоит

наложите смелое лицо на что-то

фразу

, чтобы попытаться скрыть тот факт, что вы чувствуете себя расстроенным или разочарованным

подавить

глагол

, чтобы отказаться признать, что у вас есть определенное чувство, потребность или память, чтобы она оставалась скрытой в вашем сознании

школа

глагол

если вы тренируете свои черты, вы успокаиваете себя, даже если вы не чувствуете себя спокойным

душить

глагол

стараться не выражать чувства

отступать

фразовый глагол

не позволять себе влиять на свои чувства по поводу ситуации, чтобы вы могли думать о ней более ясно

подавить

глагол

, чтобы не дать себе сделать что-то, показывающее, как вы себя чувствуете

подчинить

глагол

формальный, чтобы контролировать эмоцию, которую вы чувствуете

, проглотите свою гордость / разочарование / гнев и т. д.

фраза

, чтобы не показывать свои чувства и не позволять им влиять на ваше поведение

Возрастное руководство, помогающее детям управлять эмоциями

По сценарию Саньи Пелини,
Все мы рождаемся с эмоциями, но не все они заложены в нашем мозгу. Дети рождаются с такими эмоциональными реакциями, как плач, разочарование, голод и боль. Но по мере взросления они узнают о других эмоциях.

Нет единого мнения относительно эмоций, которые встроены в эмоции, по сравнению с эмоциями, полученными в эмоциональном, социальном и культурном контекстах.Однако широко признано, что восемь основных встроенных эмоций — это гнев, печаль, страх, радость, интерес, удивление, отвращение и стыд. Они отражены в разных вариациях. Например, негодование и насилие часто возникают из-за гнева, а тревога часто связана со страхом.

Вторичные эмоции всегда связаны с этими восемью первичными эмоциями и отражают нашу эмоциональную реакцию на определенные чувства. Эти эмоции извлечены из нашего опыта. Например, ребенок, который был наказан из-за срыва, может почувствовать беспокойство в следующий раз, когда разозлится.Ребенок, которого высмеивали за выражение страха, может почувствовать стыд в следующий раз, когда испугается.

Другими словами, то, как мы реагируем на эмоции наших детей, влияет на развитие их эмоционального интеллекта.

Эмоциональная инвалидность мешает детям научиться управлять своими эмоциями. Когда мы учим детей определять свои эмоции, мы даем им структуру, которая помогает объяснить, что они чувствуют, что помогает им справляться с этими эмоциями социально приемлемым способом.
Эмоции, которые испытывают дети, различаются в зависимости от возраста.

Младенцы

Младенцы, по сути, руководствуются эмоциями, заложенными в их мозг. Например, плач обычно является попыткой избежать неприятных раздражителей или перейти к приятным стимулам (еда, прикосновения, объятия).

Данные свидетельствуют о том, что в первые шесть месяцев младенцы способны испытывать стресс и реагировать на него, принимая самоуспокоение, такое как сосание. Другие исследования показали, что малыши развивают навыки саморегуляции в младенчестве и могут подходить к ситуациям или избегать их в зависимости от своего эмоционального воздействия.

Чем вы можете помочь

Недавнее исследование предполагает, что «прослушивание записей игровых песен может поддерживать от шести до девяти месяцев младенцев в относительно довольном или нейтральном состоянии значительно дольше, чем записи речи, ориентированной на младенцев или взрослых».

Исследование объясняет, что мультимодальное пение более эффективно, чем материнская речь, для успокоения высоко возбужденных 10-месячных младенцев. Это также говорит о том, что воспроизведение песен (например, «Колеса в автобусе») более эффективно, чем колыбельные для уменьшения стресса.

Малыши

К тому времени, когда им исполняется год, младенцы понимают, что родители могут помочь им контролировать свои эмоции.

По мере того, как они вырастают из младенчества, малыши начинают понимать, что определенные эмоции связаны с определенными ситуациями. Ряд исследований показывают, что страх — самая тяжелая эмоция для малышей. В этом возрасте родители могут начать использовать соответствующие возрасту подходы, чтобы говорить с детьми об эмоциях и поощрять их называть эти эмоции.

К двум годам дети уже могут научиться справляться со сложными эмоциями. Например, они могут дистанцироваться от того, что их расстраивает.

Чем вы можете помочь

Согласно одному исследованию, выбор ситуации, изменение и отвлечение — лучшие стратегии, которые помогут детям справиться с гневом и страхом в этом возрасте. Другими словами, помощь малышам избегать неприятных ситуаций или отвлекать их от этих ситуаций — одна из наиболее эффективных стратегий регулирования эмоций.

По мере взросления малышей можно научить справляться с такими ситуациями самостоятельно. Действительно, они способны понимать разные эмоции и изучать различные методы саморегуляции, которые могут помочь им справляться с трудными ситуациями. Предоставление малышам соответствующей основы может помочь им научиться справляться с этими эмоциями самостоятельно.

Присвоение имен эмоциям также помогает малышам понять, что эмоции — это нормально. Повседневные возможности дают возможность поговорить с детьми об эмоциях: «Он определенно выглядит злым.«Как ты думаешь, почему он выглядит таким грустным?»

Малыши также узнают, как управлять своими эмоциями, наблюдая за нами.

Детство

В детстве дети испытывают множество эмоций. Многие вторичные эмоции вступают в игру в этом возрасте, поскольку эмоции ребенка либо подтверждаются, либо опровергаются, влияя на будущие эмоциональные реакции.

Дети могут понимать и отличать подходящие от неуместных эмоциональных выражений, но им по-прежнему трудно выражать свои эмоции, особенно если они не научились их определять и называть.

Чем вы можете помочь

Регулирование эмоций — это не только выражение эмоций социально приемлемым способом. Это трехэтапный процесс, который включает в себя обучение детей распознаванию эмоций, оказание им помощи в определении того, что вызывает эти эмоции, и обучение их самостоятельному управлению этими эмоциями. Когда мы учим детей тому, что их эмоции действительны, мы помогаем им рассматривать то, что они чувствуют, как нормальное и управляемое.

Моделирование правильного поведения также важно в детские годы.Лучший способ научить ребенка правильно реагировать на гнев — показать ему, как это сделать. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что дети улавливают наши эмоции и что те, кто подвержен множеству негативных эмоций, с большей вероятностью будут бороться.

В конечном итоге, помощь детям в управлении своими эмоциями начинается с подтверждения этих эмоций и создания среды, в которой они чувствуют себя в безопасности, чтобы их выразить. Как показали несколько исследований, дети, которые чувствуют себя в безопасности, с большей вероятностью разовьют и используют соответствующие навыки регулирования эмоций, чтобы справляться с трудными чувствами.