Лечение самогипнозом: Лечение самогипнозом. Нетрадиционная методика для бойцов спецназа

Опубликовано 21.04.201918.12.2020 автором alexxlab

Содержание

Самовнушение на выздоровление — как легко стать здоровым и счастливым

Самовнушение является способностью человека внушать себе (как правило, в трансовом состоянии), используя мысли, образы, представления, воображение и визуализацию, какие-то конкретные установки позитивного или негативного характера. Имеет другое название «эффект плацебо».

Часто встречается неосознанное самовнушение на заболевания или, напротив, самовнушение на выздоровление, на повышение уверенности в себе, реализацию задуманного и так далее.

В чем заключается сила самовнушения

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Сила самовнушения очень огромная, хотя многие люди ее недооценивают.

Конечно, это не волшебная палочка, мигом решающая любые проблемы, но она очень помогает в жизни для избавления от определенных состояний.

Важно очень ответственно подойти к осознанному самовнушению, выполняя его не ради забавы, а когда в этом есть серьезная необходимость.

Самовнушение может быть иррационального характера, неосознанного, исходить из установок, убеждений и верований, которые в человека заложили его родители и общество. В том случае, когда они имеют негативный характер, человек неосознанно для себя самого внушает себе различные патологии, настраивает себя на неудачу в карьере или любви.

Если научиться контролировать свое психическое состояние, благодаря технике самовнушения вы сможете значительно улучшить свою жизнь: обретете здоровье и долголетие, улучшите качество своей жизни, станете успешны, привлечете любовь. Регулярное применение метода позволит довести его до автоматизма.

Самовнушение на выздоровление

Если вы страдаете от каких-то патологий – физических либо психических, то рекомендуем вам воспользоваться контролируемым самовнушением на выздоровление.

Но обратите внимание, что методика самовнушения может быть использована в качестве вспомогательного средства для выздоровления совместно с другими способами терапии (лекарственной, физиотерапевтической и так далее). Хотя в некоторых случаях самовнушение позволяет избавиться от патологий без дополнительного вмешательства.

А если применить понятие «выздоровление» на социальном, личностном и эмоционально-психологическом уровне, то самовнушение улучшит ваше положение в обществе, наладит межличностные отношения и позволит сделать свою жизнь успешной и счастливой.

Просмотрите следующее видео и вы узнаете, как работает эффект плацебо:

Основы самовнушения

Для эффективного использования самовнушения сперва вам нужно ознакомиться с его основами. Ниже мы приводим вам правила, соблюдение которых в этом деле является обязательным, если вы хотите получить нужный результат:

Быть 100% уверенным в окончательном действии. Наличие сомнений ставит под вопрос действенность техники. Наличие ваших страхов и предубеждений может помешать достичь цель, что по итогу завершится полным провалом.
Положительное мышление. Если вы используете частицу «не» в своей речи, ваш мозг автоматически начинает программироваться на поражение. Поэтому необходимо стараться выстраивать свои суждения таким образом, чтобы в них отсутствовала негативная формулировка. К примеру, вы решили похудеть, и если у вас возникает желание съесть что-то вредное, вы внушаете себе, что не чувствуете голода.
Но вскорости вы почувствуете предательскую тошноту. Правильнее было бы внушить себе, что вы в данный момент сыты и замечательно себя чувствуете.
Не принуждайте себя. Если будете прибегать к принуждению, столкнетесь с постоянным внутренним конфликтом. А борьба с самим собой – это худшее, что можно придумать. Поэтому не пытайтесь себя заставить, а постарайтесь применить убеждение для нахождения компромисса.
Ориентируетесь на настоящее время. Вы уже никогда не исправите ошибок прошлого, а думать о далеком будущем также не очень эффективно. Поэтому делайте правильный акцент на настоящем –концентрируйтесь на данном моменте.
Давайте себе правильные установки. Важно, чтобы они были краткими и емкими, при этом ясно и четко сформулированными. Если вы будете долго обдумывать формулировку своего желания, оно приобретет размытые контуры и перестанет действовать. Старайтесь почаще повторять свои установки.

Самовнушение заболеваний

Существует такое понятие, как ятрогенное заболевание, которое является психическим расстройством, спровоцированным неосторожным высказыванием доктора. Так, у особо впечатлительных пациентов из-за неосторожного слова, произнесенного врачом, появляется убеждение в наличии серьезной патологии. Хотя возможно развитие данного состояния и без вины медика.

Мнительные люди склонны самостоятельно устанавливать себе различные диагнозы. Самым опасным в этом случае является то, что в результате подобного самовнушения человек действительно сталкивается с реальной патологией.

Если зацикливаться на себе, в вашем теле начинают происходить различные изменения негативного характера. Быстрее всего развиваются желудочно-кишечные патологии. Человек, находящийся под негативным самовнушением, испытывает состояние стресса, а стресс провоцирует многие реальные заболевания.

Как избавиться от самовнушения болезни

В том случае, когда заболевание было спровоцировано самовнушением, необходимо внести изменение в свои мысли и мышление в целом, настраиваться на выздоровление и находиться в положительном настроении. Очень эффективна аффирмация «С каждой минутой я становлюсь здоровее и счастливее».

Лечение самовнушением

Наши патологии являются нашими душевными переживаниями, всеми беспокойствами и страхами. Чтобы обрести здоровье, необходимо сохранять спокойствие и уверенность в собственных силах, а также поменьше думать о негативных образах.

Самовнушение, или эффект плацебо, – это огромная сила, которая поможет вам изменить свою реальность. Используя силу самовнушения, вы избавитесь от различных физических и психических патологий, а также сможете добиться состояния внутренней гармонии и счастья.

Лечение фобий с помощью самогипноза

Содержание:
Как отличить безвредный страх от фобии
Причины возникновения фобии
Как избавиться от фобии
План действий по избавлению от фобий
Лечение фобий методом возрастной регрессии
Методика возрастной регрессии
Методика противодействия
Лечение конкретных фобий
Боязнь толпы
Страх перед животными
Боязнь противоположного пола
Боязнь темноты
Боязнь мостов
Страх вождения машины
Боязнь высоты
Боязнь замкнутых пространств
Боязнь открытых пространств
Боязнь воды
Страх потерять контроль над собственным телом
Страх одиночества
Страх перед прикосновениями другого человека
Страх перед болезнями
Страх сердечных заболеваний
Страх пищевых отравлений
Специальные рекомендации

Как отличить безвредный страх от фобии

Не все страхи причиняют вред. На самом деле многие страхи даже полезны. К примеру, четырехлетний мальчик, которого не научили опасаться дорожного движения, может без опасения пробежаться перед двухтонным грузовиком так же непринужденно, как по дорожке в сквере. В этом случае страх полезен для личной безопасности человека.

Даже если страх не приносит пользы, это не значит, что он вреден. Существуют и бесполезные страхи, которые испытывают с детства почти все люди: к примеру, боязнь змей, пауков и высоты. Человек, время от времени переживающий бесполезный страх, превратившийся в легкую фобию, в большинстве случаев живет без проблем, стараясь не сталкиваться с предметом, животным или ситуацией, которые его пугают. Так, не мешают жить птеронофобия, аулофобия или батракофобия. Человек просто избегает птичьих перьев, звуков флейты и лягушек. Если фобия не вредит социальной жизни человека, не мешает его работе, не заставляет волноваться, тогда, возможно, она не требует лечения.

Чтобы определить степень ущерба, который причиняет фобия, спросите себя:

Отнимает ли у меня страх много времени? Думаю ли я о нем постоянно?
Вынуждает ли меня страх действовать так, как мне неудобно? Я еду на работу по длинной дороге, чтобы не паниковать в туннеле Линкольна?
Вредит ли страх другим сторонам моей жизни? Я стараюсь не ложиться спать в одно время с женой, потому что очень боюсь, что у меня ничего не получится?
Наносит ли страх ущерб моему физическому здоровью? Мои руки часто дрожат? Часто ли бывает учащенным пульс? У меня постоянно болит голова? У меня мутится в глазах или подступает тошнота? Я заикаюсь? Я нередко впадаю в депрессию?

Если вы ответили утвердительно на один из этих вопросов, то, скорее всего, вам необходимо лечение.

Причины возникновения фобии

Фобия может быть настолько глубоко внедрена в вашу жизнь, что вы даже не будете догадываться о ее существовании. Однако независимо от причины, вызывающей страх, — что бы это ни было — собаки, гром, раковая опухоль, обнаженное тело, огонь, смерть или прикосновение другого человека, — большинство страхов возникают по вине одного из следующих факторов.

Ваша фобия могла возникнуть в результате сильного стресса. Бывает, что стресс подавляется на протяжении столь длительного периода времени или до такой степени, что зачастую проявляется в виде иррациональных страхов. Возможно, вы испытали сильнейший стресс в связи с определенной вещью, местом или ситуацией, но этот стресс воплотился в боязнь

других вещи, места или ситуации. Например, Бент боялся пересекать один городской мост. Он работал младшим поверенным в большой юридической фирме и, постоянно испытывая сильное «неявное» напряжение, часто конфликтовал со старшими коллегами.

Офис фирмы находился напротив «ужасного» моста. Из-за того что Бент сильно боялся моста, он не догадывался об истинной причине сильного стресса, которой являлась его работа.

Хелен, системный аналитик, в свои сорок была крайне застенчива, ей трудно давалось общение с людьми. После нескольких деловых встреч, которые показались ей пыткой, она начала бояться водить машину по вечерам. И Бент, и Хелен перенесли стресс из одной жизненной сферы в другую, что привело к появлению так называемых «вытесненных» фобий.

Часто в качестве объекта своих страхов человек выбирает предмет, который легко игнорировать, вместо действительной причины своей фобии, устранить которую трудно или невозможно. Так, девятилетняя девочка может бояться велосипеда и будет стараться не кататься на нем, хотя она на самом деле боится своего дедушку, общения с которым избежать не может.

Возможно, негативные эмоции доставляла вам некая жизненная ситуация, повторявшаяся на протяжении нескольких лет. Со временем эти негативные эмоции переросли в постоянное тревожное состояние. Многие страхи, связанные с вашим поведением в какой-то конкретной ситуации, могут привести к возникновению фобии. В данном случае причиной возникновения фобии является многократное воспроизведение этой ситуации, в результате чего чувство страха усиливается.

Самый сильный страх Карла был связан с занятием спортом. В восемь лет он впервые встал на ролики и тотчас упал, разбив в кровь лицо. Когда Карлу было десять, старший мальчик издевался над ним на протяжении всего бейсбольного матча между школьными командами. В средней школе тренер сказал Карлу, что тот должен нарастить мышцы. Его заставляли нарезать круги по стадиону, когда остальные участники команды тренировались в общей группе. Когда Карл окончил университет, он сильно боялся неудач, избегал любых занятий спортом, у него начинала кружиться голова, когда он выступал на публике.

Такие истории, связанные с переживанием неудач, повторяющихся раз от раза и с новой силой, способны привести к появлению фобии, которая может распространиться на другие стороны жизни.

Причиной вашей фобии может стать страх страха. «Нам нечего бояться, мы боимся самого страха». Это не просто теория. Если вы боитесь паники, страха как такового — у вас настоящая фобия. Ваш страх может быть вызван чем угодно, поскольку вы ожидаете, что стоит вам испытать напряжение под воздействием любого стимула, и вы запаникуете. Из-за ожидания паники напряжение увеличивается, и страх страха усиливается многократно. Чтобы избежать пытки страхом, вы сознательно идете на определенные жизненные ограничения.

Возможно, вы перестаете ездить в центр города, разговаривать с определенными людьми, боитесь устраиваться на работу, путешествовать, заводить детей. Страх становится вашим вечным спутником, и круг ваших возможностей сужается, поскольку он проникает во все сферы жизни.

Фобия передалась вам от другого человека. Такую фобию обнаружить проще всего, так как она является продуктом внешнего влияния. Например, если вы постоянно наблюдали, как ваш отец вздрагивал от ужаса при звуках грома, то, вероятно, и вы будете реагировать на гром подобным же образом. В этом случае вы «унаследовали» страх от кого-то, кто был для вас образцом для подражания.

Страх может передать любой человек, с которым вы близко взаимодействуете, — друг, сосед или даже посторонний. Если вы видите, как человек, живущий в вашем доме, паникует от одного вида лифта и поэтому пользуется только лестницей, вы в конце концов тоже можете начать бояться лифта.

Ваша фобия могла возникнуть в результате серьезной травмы, полученной в прошлом. Эмоциональный опыт из прошлого, связанный с паникой, может стать причиной безрассудного страха в аналогичной ситуации или при виде объекта, человека, места, которые вызвали у вас страх когда-то впервые. Травма может быть как осознанной, так и неосознанной, поэтому вы или можете отдавать себе отчет о первоначальной причине страха, или же, наоборот, «похоронить» травму в бессознательном и не помнить о ней. Во многих случаях человек подавляет травму, ставшую причиной фобии.

Пол, шестидесятидвухлетний торговый представитель фирмы, занимающейся электроникой, страдал от клаустрофобии, то есть от широко распространенного, патологического страха замкнутых или ограниченных пространств. На протяжении тридцати лет он боялся находиться внутри лифтов, поездов, самолетов и машин, боялся подниматься по лестницам, ограниченным с двух сторон стенами. Он мог принимать душ, только если в ванной комнате находился кто-то еще. Используя методику возрастной регрессии, включенную в эту статью, он вспомнил случай из своего детства, когда его наказала няня, заперев в чулане. В темноте он представлял, что рядом с ним находятся злые монстры, которые шепчутся, замышляя жестокую расправу над ним. Таким образом, в подростковом возрасте Пол впервые испытал страх в отношении замкнутого пространства, который впоследствии перерос в негативную реакцию на все подобные ситуации.

Энн, графический иллюстратор тридцати девяти лет, боялась серьезных отношений с мужчинами. Сама мысль о том, что ей придется давать обязательства мужчине, приводила ее в сильное беспокойство. Чтобы избежать взаимоотношений, претендующих на серьезность (или хотя бы обещающих близость), Энн выбирала мужчин, которые обходились с ней грубо. Если Энн встречала чуткого и заботливого мужчину, ей казалось, что его чувства фальшивы, начинала бояться, что он ее бросит, и обрывала отношения.

После применения методики возрастной регрессии к Энн вернулись воспоминания, которые она подавляла в течение тридцати трех лет. Отец Энн домогался ее, когда она была в возрасте от четырех до шести лет. Мать Энн, узнав правду, ушла от мужа, но дочь уже получила моральные травмы. У нее сформировалось искаженное представление о том, какими должны быть благополучные отношения. Энн начала думать, что если она сделает все, чтобы угодить отцу, то завоюет его расположение и он перестанет к ней приставать. В юношеском возрасте Энн продолжала пытаться расположить к себе мужчин, чей характер был похож на характер ее отца. В ходе гипнотерапии Энн помогли повторно пережить события прошлого и порвать эмоциональную связь с ними.

В случаях домогательств, насилия и жестокого обращения с детьми гипнотическая возрастная регрессия имеет неоценимое значение, так как пробуждает подавленные воспоминания и травмы, которые всплывают на поверхность, после чего с ними можно работать. Как только причинившая травму ситуация становится доступной, появляется возможность прервать эмоциональную связь с ней.

Однако не все травмы связаны с детством. Вы могли получить травму после рождения первого ребенка, из-за развода, который произошел семь лет назад, смерти матери десять лет назад, переезда в другой город на прошлое Рождество. Определение у всех травм одно. Это событие, случай или временной отрезок, который не всплывает в сознании без провоцирующей его появление тревоги, сильного беспокойства или паники.

Как избавиться от фобии

Существует несколько главных последовательных шагов, применяя которые вы избавитесь от страха, независимо от его типа.

Возможно, вам нужно определить случай, ставший причиной возникновения страха, и оборвать эмоциональную связь с ним. Эта техника, которая называется Возрастная регрессия, рекомендована не всем. Она является лишь одним из вариантов решения. Если ваш страх восходит к ситуации, нанесшей очень глубокую травму, возможно, лучше оставить все как есть. Исследуя происхождение такой фобии, вы можете активизировать другие эмоциональные проблемы.

Процедура определения безопасности и полезности методики возрастной регрессии для конкретного индивида, изложена ниже. Если вы решите использовать эту методику, помните: когда вы будете искать ключ к своему страху, то не обязательно сосредоточиваться на каком-то конкретном возрасте. В процессе применения методики возрастной регрессии неприятный эпизод всплывет сам, и вы поймете, что это и есть исходная причина. Гипнотическое внушение: «Позвольте вашему сознанию погрузиться в прошлое. Постарайтесь увидеть себя в возрасте, когда вы испытали страх по данному поводу впервые. Спросите себя: “Это первый случай, когда я его ощутил?”. Если ответ отрицательный, отправляйтесь в более раннее прошлое, пока не удостоверитесь, что всплыл тот самый эпизод. Поместите его перед собой на экран кинопроектора, а затем представьте, что вы привязаны к этому экрану веревкой. Теперь обрежьте веревку».

Внимание! Когда вы будете использовать эту технику и вспоминать прошлое у сделайте несколько остановок, чтобы спросить себя, является ли происшествие, которое вы вспомнили, настоящей причиной вашей фобии.

Случай Джона, «человека-паука», служит прекрасным примером того, как работает методика возрастной регрессии. Джон, тридцатишестилетний успешный бизнесмен, женат и имеет двоих детей. Больше всего на свете он боялся пауков. Причем в состоянии стресса его страх становился паническим. Ему снились кошмары, в которых на него нападали пауки, он жил в постоянной тревоге из-за того, что паук может заползти на него до того, как он это заметит, и т. п. Фобия разрушала повседневную жизнь Джона до такой степени, что он решил обратиться к специалисту по гипнозу.

Джон полагал, что причиной его страха является случай из детства, когда соседский мальчишка пугал маленьких детей, гонясь за ними с резиновым пауком. Однако Джон боялся применять гипноз для поиска подлинной причины травмы. На первых сеансах была использована методика расслабляющего гипнотического наведения. Когда, благодаря релаксации, Джон избавился от стресса, ночные кошмары прекратились. На следующих сеансах применили методику возрастной регрессии, и Джон приступил к исследованию своего детства.

Сначала он вспомнил случай, когда сосед бегал за маленькими детьми по лужайке, держа в руке большого резинового паука. В этот момент Джону был задан вопрос: «Тогда вы испугались паука впервые?» Не выходя из трансового состояния, Джон ответил, что нет.

Он продолжал погружаться все дальше и дальше в прошлое и вспоминал каждый испугавший его случай. Джон вспомнил, как он спускался по ступеням в подвал своего дома. Там он нашел старую коробку, в которой лежали армейские вещи его отца, среди которых были медали, старая форма и фуражка. Когда Джон рассматривал эти вещи, из складок формы выпрыгнул паук и пополз по его руке. И снова его спросили: «Тогда вы испугались паука впервые?» И он опять ответил, что нет. Джон продолжал возвращаться в пережитые состояния, пока не вспомнил самое первое происшествие. Ему тогда было пять лет, он играл в заброшенном трамвайном парке. В тот момент, когда он забрался на валявшийся там камень, большая черная рука, пальцы которой напоминали лапу огромного паука, высунулась из-за развалин и схватила его за колено. Джон долго боролся, наконец, вырвался и побежал домой. Его родители не разрешали ему играть в трамвайном парке, поэтому он не рассказал им о том, что произошло. А сейчас Джон успешно вытеснил травмирующий его случай за пределы сознания.

Как только Джон понял, что явилось причиной его страха, он перешел к следующему шагу. Ему следовало освободиться от прежней эмоциональной связи с негативным воспоминанием. Для этого он поместил случай в парке на воображаемый экран, затем представил себя привязанным к экрану веревкой, которую благополучно обрезал.

Посмотрите в лицо своему страху, противодействуйте ему до тех пор, пока не почувствуете, что вы больше его не боитесь. Гипнотическое внушение методики противодействия: «Представьте, что вы смотрите в лицо своему страху. Вы спокойны. Вы смеетесь, потому что страх потерял свою силу, он немощен, он больше вам не нужен».

Станьте увереннее в себе. Уверенность в себе идет рука об руку с отсутствием чувства патологического страха. Гипнотическая установка методики противодействия: «Вы уверены в себе, вы можете смело взглянуть в лицо чему угодно, вы обладаете огромной внутренней силой. Все, что вам нужно, когда вы испытываете беспокойство, — это ощутить возрастание мощной силы внутри вас».

Перепрограммируйте свое подсознание, используя позитивные постгипнотические внушения в отношении своего конкретного страха. Зрительные образы, которые вы будете использовать, должны определяться спецификой вашей фобии. Постгипнотические внушения опишут ситуацию, которая стала причиной страха, однако каждый ее элемент получит приятную эмоциональную окраску и потому ваше отношение к ней станет позитивным.

Лечение конкретной фобии — следующий раздел этой статьи — включает в себя постгипнотические внушения, которые следует использовать как элемент основной методики.

В некоторых постгипнотических внушениях (при боязни мостов, вождения, замкнутых пространств и т. д.) применяется техника «Составление пар»: «составляется» пара из пережитого ранее позитивного опыта и опыта, заставляющего испытывать сильный страх. Далее желательно превратить негативный фактор (мост, лифт) в сигнал для появления положительных эмоций, сопровождавших какую-либо прошлую позитивную ситуацию. Когда вы свяжете вместе два события, успешный опыт должен воспрепятствовать появлению страха, что в конце концов изменит реакцию на вызывающие фобию стимулы.

Ниже следует подробное объяснение, как применять постгипнотические внушения. Если вы не нашли среди приведенных примеров конкретно ваших страхов, создайте свои собственные установки, используя имеющиеся образцы.

План действий по избалению от фобий

Поскольку фобия может развиться в ответ на любую ситуацию, место или предмет, то невозможно выработать эффективную методику на все случаи жизни. Поэтому для лечения ваших страхов пользуйтесь основной методикой, которая будет состоять из четырех компонентов, если причина вашего страха известна, или из пяти, если страх появился в результате вытесненной травмы.

Составляя собственную методику, придерживайтесь следующего плана:

Вернитесь в статье “Запись общерасслабляющего гипнотического наведения” и используйте начальное гипнотическое наведение («Погружение»).
Если вы не осознаете причин своего страха, возможно, вы захотите воспользоваться методикой возрастной регрессии, которая упоминается в данной статье.
Используйте методику противодействия из текущей статье.
Обратитесь к разделу «Лечение конкретной фобии», также включенному в эту статью. Найдите описание страха, от которого вы хотите избавиться. Посмотрите, каких целей вам нужно достичь, и прочитайте соответствующее постгипнотическое внушение. Опираясь на руководство, которое вы найдете ниже, переделайте под себя постгипнотическое внушение и запишите его после методики противодействия. После того как вы запишете внушение вам следует повторить его ключевые фразы, а затем снова повторить внушение целиком.
В заключительной фазе лечения воспользуйтесь завершающим гипнотическим наведением («Всплытие») из статьи “Запись общерасслабляющего гипнотического наведения“.
Перечисленные компоненты должны плавно переходить из одного в другой, составляя единое целое. Тогда они будут работать вместе, удовлетворяя ваши индивидуальные потребности: пункт 1 снимает напряжение; пункт 2 помогает найти причину страха, которая была скрыта в подсознании; пункт 3 способствует встрече с вашим страхом лицом к лицу в благоприятной ситуации, чтобы подчинить его своей власти; пункт 4 устраняет конкретно вашу проблему, разбирая ее на детали и перепрограммируя ваше подсознание таким образом, чтобы ваше поведение устойчиво переменилось к лучшему. И наконец, пункт 5 выводит вас из-под действия методики, и вы чувствуете себя расслабленно, вам хорошо.
Внушения из раздела «Лечение конкретной фобии» служат образцами. Расширьте выбранные вами установки таким образом, чтобы они служили основой для построения результативной постгипнотической методики. Содержание, которым вы наполните свое внушение, должно определяться особенностями вашего страха. Работая над индивидуализацией внушений, не забывайте использовать основные приемы эффективного внушения. Употребляйте синонимы для усиления гипнотического воздействия, перефразируйте внушение, используйте соединительные слова, чтобы не прерывать речь, а также временные маркеры («Всего через несколько секунд вы…», «А сейчас вы…») для обозначения начала или конца гипнотического наведения. (Примечание. Если в текущем разделе вы не обнаружили примеров именно ваших страхов, то найдите сходный пример и прочитайте соответствующее внушение. Затем, используя его как образец, запишите собственное внушение.

Лечение фобий методом возрастной регрессии.

Причиной фобии может быть глубокая эмоциональная травма, и не исключено, что ее лечение выявит другие эмоциональные проблемы. Поэтому, возможно, вам будет очень полезна помощь психолога. Консультация специалиста поможет вам определить подходящую методику лечения.

Если вы решите исследовать свое подсознание, чтобы обнаружить травму или травмы, ставшие причиной фобии, спросите себя, у своего подсознания, полезен ли вам этот метод, безопасен ли он для вас? Если ответ будет положительный — можете приступать. В случае отрицательного ответа, если вы чувствуете, что копание в прошлом вам навредит, план действий придется изменить.

Для того чтобы получить сообщение от подсознания, используйте «идеомоторные сигналы пальцев». Во-первых, примите удобную позу и расслабьтесь, используя общерасслабляющее гипнотическое наведение из статьи “Запись общерасслабляющего гипнотического наведения” . Когда вы полностью расслабитесь, сосредоточьте внимание на пальцах. Повторяйте: «Да… да… да», чтобы определить, какой из пальцев является вашим «да»-пальцем. Продолжая проговаривать в уме «да», вы вскоре заметите легкое напряжение или подергивание в одном из десяти пальцев — вот он, ваш «да»-палец. Теперь повторяйте слово «нет», пока не ощутите подергивание в другом пальце. Этот будет вашим «нет»-пальцем.

Теперь спросите у своего подсознания разрешения на поиск информации, имеющей отношение к фобии. Спросите у подсознания, полезно ли вам обращаться к прошлому, чтобы найти причину возникновения фобии. Если вы ощутите легкую судорогу в «да»-пальце, то можете позволить своему сознанию устремиться в прошлое для того, чтобы исследовать истоки страха. Если подсознание подает сигнал «нет», оставьте в покое источник фобии и продолжайте лечить ее саму, используя другие методы, изложенные в данной статье.

Методика возрастной регрессии.

Пусть ваше сознание погружается в прошлое. Когда вы начнете погружаться в прошлое, легко погружаться в прошлое, вы увидите себя молодым, еще моложе, и вы будете знать, что находитесь в безопасности. Вы защищены собственной энергией, вы наблюдаете за событиями прошлого как зритель, вы видите события прошлого с безопасного расстояния, вам только нужно помнить о том, что все под контролем, вы видите страхи прошлого на расстоянии, видите их рядом с собой, и вы можете вообще перестать их видеть. Если вы захотите завершить занятие, все что вам нужно сделать, — это досчитать до десяти и вернуться в сознательное состояние. Однако если захотите продолжать, то отпустите сознание назад в прошлое и подумайте о страхе, фобии, которая вас пугает, помня о том, что здесь и сейчас вы в безопасности. Представьте себя пытливым детективом, страстно желающим узнать причину страха, рвущимся распутать все нити. Погрузившись в прошлое, отыщите там эпизод, когда вы почувствовали страх впервые, посмотрите на него с расстояния, представив его на экране, находящимся на безопасном расстоянии. Вы чувствуете себя хорошо, вы понимаете, почему вы испугались, и части мозаики складываются в единое целое. Обнаружив источник своего страха, спросите себя: «Это первый случай, когда я почувствовал страх?» (Пауза.) Если ваши пальцы просигналят «нет», продолжайте погружаться глубже в прошлое, увидьте себя молодым, еще моложе и вспомните следующий случай, когда вы испытали страх, и снова поместите его на экран на безопасном расстоянии. Вы в безопасности, вы зритель, рассматривающий свое прошлое. Вы понимаете все больше и больше с каждым новым воспоминанием. И опять спросите свои пальцы: «Это первый случай, когда я почувствовал страх?»

(Пауза.) Если ответ отрицательный, продолжайте вспоминать инцидент, который привел к появлению фобии. Когда отыщется эпизод, который, как вам кажется, и есть то, что вы разыскивали, спросите у подсознания: «Это первый случай, когда я почувствовал страх?» (Пауза.) Если ваши пальцы говорят «да», поместите его на экран на такое расстояние, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, и, помня о том, что прошлое сейчас не имеет над вами власти, попытайтесь понять, почему вы тогда испугались. Исследуйте свое прошлое, и пусть экран находится на комфортном расстоянии, а теперь освобождайтесь от старых эмоциональных привязанностей, освобождайтесь от страхов, освобождайтесь от злости, освобождайтесь от боли. Пока вы будете освобождаться от эмоциональных связей с прошлым, пусть экран придвигается все ближе и ближе. Воспоминания теряют свою власть над вами, и когда вы будете готовы, вообразите себе веревку, соединяющую вас с экраном, веревку, которая привязывает вас к прошлому, а теперь представьте, что вы обрезаете веревку, отрезаете веревку от экрана и освобождаете себя от прошлого. Теперь вы видите, как экран постепенно гаснет, изображение становится тусклым, потом исчезает. По мере того как экран меркнет, вы чувствуете, как исцеляетесь, исцеляетесь от страхов и неприятных воспоминаний, исцеляетесь и успокаиваетесь, ваше тело, ваш ум, ваше сердце, вы весь, целиком, свободны от старого страха. Вы абсолютно свободны, вам больше не нужен страх, страх исчез, исчез, фобия больше не властна над вами, она сдулась, как лопнувший шарик, теперь вы совершенно свободны, вы чувствуете облегчение, словно с плеч упал тяжелый груз. Вы чувствуете себя легко, совершенно свободно, теперь вы совершенно свободны, сейчас вы совершенно свободны и останетесь таким же свободным и впредь.

Методика противодействия

Представьте себя лицом к лицу со своим страхом. Превратите свой страх во что-то видимое. Теперь посмотрите на него и убедитесь в том, что он слаб, он очень, очень слаб. Вы гораздо сильнее его, гораздо сильнее. Вы чувствуете себя раскованным, абсолютно раскованным и сильным. Вы смеетесь, потому что страх растерял свои силы, он немощен, он больше вам не нужен, и вы не хотите его знать. Вы больше не хотите его знать. Представьте свою жизнь без него. Вы счастливы, уверены в себе, очень уверены, потому что можете посмотреть в лицо чему угодно, зная, что обладаете огромной внутренней силой. Все, что вам нужно сделать, почувствовав беспокойство, — это глубоко вздохнуть, расслабиться и ощутить могучий источник силы внутри вас. Вы смеетесь, и ваше напряжение исчезает. Вы можете все, вы уверены в себе, вы здесь главный.

Лечение конкретных фобий

Следуйте руководству, представленному в разделе «План действий», для того чтобы переделать под себя и записать постгипнотические внушения для борьбы с вашей фобией.

Боязнь толпы

Цель: почувствовать себя в безопасности, избавиться от тревоги, которая появляется, когда вы находитесь в месте большого скопления народа, убедить себя в том, что другие люди не причинят вам вреда.

Представьте, что когда вы находитесь в толпе, вам ничто не угрожает. Вы легко смешиваетесь с толпой, вам нравится быть в толпе людей, и вы знаете, что можете спокойно покинуть ее в любой момент, как только пожелаете. Вы чувствуете себя свободно и комфортно среди других людей.

Страх перед животными

Цель: не воспринимать животное в качестве угрозы; научиться любоваться его внешностью и свойствами характера; оценивать его объективно.

Вы рядом с (наименование животного). Вы смотрите в его глаза, и вы спокойны и расслаблены. Вы любуетесь мехом животного, строением его тела, грациозностью движений, звуками, которое оно издает. Вы протягиваете руку, касаетесь его, и оно спокойно воспринимает ваше прикосновение. Ему (наименование животного), кажется, нравится ваше присутствие. Вы протягиваете руку, снова касаясь его, и оно остается спокойным/совершенно спокойным.

Боязнь противоположного пола

Цель: способствовать укреплению чувства собственного достоинства и возникновению ощущения личной безопасности; относиться положительно к взаимоотношениям с противоположным полом.

Предположите, что ваш «партнер наделен всеми теми качествами, которые вам импонируют. Вы и другой человек имеете схожие интересы и желания и, таким образом, прекрасно подходите друг другу. Вы делитесь с партнером своими чувствами и желаниями и понимаете, что они взаимны. Вам очень хорошо вдвоем. Вы стремитесь к близости. Теперь вы готовы к любовным взаимоотношениям. Все пагубное и негативное перестает иметь для вас значение, поскольку с этого момента вы настроены только на положительные чувства.

Боязнь темноты

Цель: перестать бояться таинственных и загадочных свойств темноты; постараться воспринимать темноту как необходимое и комфортное явление.
Темные пространства вокруг вас — они те же самые, что и в дневное время. Просто сейчас они погрузились в полумрак, перешли в состояние покоя до утра. Темнота — словно уютное одеяло, укрывающее все предметы. Темнота помогает расслабиться. Темнота позволяет отдохнуть от яркого дневного света. Нам нужна темнота, так как благодаря ей мы отдыхаем и спим.

Боязнь мостов

Цель: связать ситуацию, вызывающую страх, с положительным опытом из прошлого, чтобы привить чувство контроля над обстановкой и уверенность в своих силах.

Поразмышляйте над своими прошлыми удачами и успехами. Подумайте о своих возможностях. Вы можете сделать все, что захотите. Вспомните время, когда вы чувствовали себя спокойно и не волновались. Это чувство спокойствия вернется к вам, когда вы подъедете к мосту, и останется с вами во время всего пути через мост. Теперь представьте, как вы пересекаете мост от начала до конца, пребывая в таком же спокойном, уравновешенном состоянии, как и тогда, когда вы (вставьте случай из прошлого, когда вы не испытывали волнения).

Страх вождения машины

Внушения, используемые для преодоления боязни мостов, примените в отношении страха вождения машины.

Боязнь высоты

Внушения, используемые для преодоления боязни мостов, примените отношении боязни высоты.

Боязнь замкнутых пространств

Вы находитесь в машине, вы спокойны, расслаблены, вы получаете удовольствие, вам не терпится отправиться в путь. Вы находитесь в маленькой комнате, и вы безмятежны, как тогда, когда вы (вставьте случай из прошлого, когда вы не испытывали волнения).

Боязнь открытых пространств

Цель: связать ситуацию, вызывающую страх, с положительным опытом из прошлого; научиться получать удовольствие от пребывания на открытом воздухе.

Вы в парке, вы расслаблены оттого, что находитесь на природе, наслаждаясь свежим воздухом, ярким солнцем, красивым пейзажем вокруг вас. Вы спокойны, как тогда, когда вы (вставьте случай из прошлого, когда вы не испытывали волнения). Вы чувствуете себя прекрасно, потому что вы на улице. Вы можете погулять, или пробежаться, или просто посидеть и насладиться тишиной, которая вас окружает. Вы расслаблены, вы контролируете ситуацию и получаете удовольствие.

Боязнь воды

Цель: связать ситуацию, вызывающую страх, с положительным опытом из прошлого, научиться получать удовольствие от плавания.

Представьте, что вы заходите в озеро. Вы смеетесь, вы уверены в себе, вы погружаетесь в воду, чтобы получить удовольствие. Все, что вам нужно, — это зайти в озеро так далеко, как вам хочется, и вы всегда можете вернуться на берег. Вы спокойны и расслаблены, как тогда, когда вы (вставьте положительный опыт из прошлого). Вам хорошо, вода оказывает на вас расслабляющее действие. Вы спокойны и уверены в себе.

Страх потерять контроль над собственным телом

Цель: приобрести уверенность в том, что вы контролируете процессы в собственном организме.

Почувствуйте, как крепнут ваши органы, вы можете контролировать каждую часть своего тела. Они функционируют с вашего разрешения, и только с вашего разрешения. Вы прекрасно себя чувствуете, вы полностью контролируете свое тело.

Страх одиночества

Цель: стать увереннее в себе, поверить в то, что одиночество может быть приятным и радостным.

Вы на многое способны, вы можете справиться с любой ситуацией. Вам нравится быть одному, потому что в этом случае вы можете делать все, что доставляет вам удовольствие. Вы можете заниматься тем, что больше всего любите. Тишина и одиночество умиротворяют, они позволяют отдохнуть, расслабиться, и вы чувствуете себя успокоившимся и сильным, вы довольны собой. В тихом месте, один, вы можете поразмышлять над своими планами и достижениями, можете помечтать. Вы вольны делать все, что захотите.
Вы совершенно спокойны.

Страх перед прикосновениями другого человека

Цель: избавиться от тревоги, которая возникает при мыслях о близости, перестать сторониться физических контактов.

Вы влюбчивый, привлекательный человек, который чувствует себя комфортно с другими людьми, любит тесное общение, которому нравятся крепкие объятия близкого друга. Вам приятно заключать в объятия человека, о котором вы заботитесь, вам приятно, когда он крепко обнимает или касается вас. При прикосновениях вы ощущаете теплую связь, соединяющую вас с вашими друзьями или любимыми людьми.

Страх перед болезнями

Цель: внушить себе, что вы здоровы и защищены от болезней.

У вас здоровое и сильное тело без признаков болезни. Вы смотрите на себя в зеркало и видите, что выглядите хорошо. У вас ясные, блестящие глаза. Вы бодры, вы в хорошей физической форме. Вы полны энергии и жизненных сил. Вы отлично себя чувствуете.

Страх сердечных заболеваний

Цель: убедить себя в том, что вы здоровы; внушить себе, что вам можно выполнять обычную физическую нагрузку; вы должны почувствовать, что сердце работает нормально.
Ваше тело полно сил и энергии. Внутренние резервы вашего организма неисчерпаемы, вы ощущаете мощь своего тела. Вы наслаждаетесь повседневной физической нагрузкой, такой как пешие прогулки, подъем по лестницам, и все это дается вам легко, так как у вас сильное, здоровое тело. У вас крепкое сердце, которое работает как часы. Вы проживете долгую, счастливую жизнь, в течение которой будете получать удовольствие от физической работы, вы сможете заниматься любой деятельностью, какой пожелаете.

Страх пищевых отравлений

Цель: относиться к принятию пищи как к приятному занятию; верить, что продукты питания безопасны, желанны, вкусны и питательны; получать удовольствие от обедов в ресторанах и кафе.
Вы входите в ресторан, и вам нравится, как он выглядит. Ароматы, исходящие из кухни манят, возбуждая в вас аппетит. Вам указывают на красивый столик с видом на сад. Вы смотрите в меню, и название каждого блюда звучит соблазнительно. Вы делаете заказ, и вам приносят привлекательную на вид и действительно аппетитную еду. Вы наслаждаетесь неторопливым, вкусным обедом, потребляя пищу медленно, получая высшее наслаждение.

Страх страха

Цель: стать уверенным в себе, разработать стратегию поведения в ситуации, стимулирующей появление чувства страха, выработать иммунитет к сильному страху и уязвимости.

Представьте себе, что вы держите под контролем все ситуации, события, которые обычно происходят в течение вашего дня. В случае потери контроля вы всегда можете вернуть его. Остановитесь, глубоко вздохните, расслабьтесь и вообразите, что у вас есть щит, который надежно защищает вас от страхов. Через этот щит не может проникнуть ни один страх. Как только страх достигает щита, он тут же теряет свою силу и отлетает прочь.

Закрепление и ожидаемые результаты

Вы можете начать осваивать свой курс, проводя одно занятие в неделю, а потом, если почувствуете, что страх исчезает, сократить количество занятий. Возможно, вам понадобиться всего одно или два занятия, чтобы навсегда освободиться от фобий. И наоборот, может статься, что вам придется заниматься в течение нескольких месяцев, если не произойдет никаких изменений.

После того как вы смогли преодолеть свои страхи, периодически проверяйте себя: не вернулась ли старая фобия, не появилась ли новая. Контролируйте себя на предмет стресса. Если вы испытываете чрезмерное нервное напряжение, то предпримите соответствующие меры: сделайте себе подарок, отдохните, устройте короткие или даже длинные выходные! Если напряжение стало настолько сильным, что мешает вам жить, если оно является источником физических и эмоциональных проблем, то используйте методику снижения стресса из статьи “Снижение стресса с помощью самогипноза”.

Специальные рекомендации

Занимаясь лечением фобии, уделяйте внимание другим аспектам своей жизни. Задумайтесь, какие продукты вы употребляете в пищу. Многие продукты вызывают резкие изменения настроения, депрессию, паранойю, злость и страх. Продукты с высоким содержанием глюкозы и продукты, в состав которых входят некоторые красители, способствуют неустойчивому поведению. Гормональный сбой способен стать причиной возникновения фобий. В ряде случаев фобия может быть лишь следствием глубоко укорененных проблем, нуждающихся в серьезном психотерапевтическом лечении. Изучите свое состояние здоровья и используйте гипнотерапию или как самостоятельный инструмент, или вместе с другими способами лечения психической и эмоциональной сферы.

Если вы лечите других, не заставляйте человека, испытывающего фобию, в сознательном состоянии переживать ситуацию, провоцирующую появление страха или встречаться с ним лицом к лицу. Когда человек заглядывает в лицо страху, погрузившись в бессознательное и находясь в приятной, расслабляющей обстановке, он способен его преодолеть. А вот встреча с фобией в реальной жизни может лишь усугубить проблему. Не показывайте, что вы удивлены, шокированы причиной страха или не верите обстоятельствам его возникновения. Помните о том, что «спусковым крючком» может послужить все что угодно, начиная от голубого цвета заканчивая венерической болезнью. Помните, что чувство стыда, смех или юмор могут воспрепятствовать процессу выздоровления или вовсе сделать его невозможным. В течение всего периода лечения важно повторять, что человек, сумевший совладать со своим страхом, одержит победу в других жизненных поединках, требующих упорства и силы.

Техники самогипноза и что такое самогипноз

Навигация по статье «Техники самогипноза и что такое самогипноз»:

Что такое самогипноз и для чего он нужен

Самогипноз – это навык самостоятельного и контролируемого вхождения в трансовое, гипнотическое состояние, без участия другого человека. Самогипноз близок к медитации, аутотренингу, молитве, его могут называть визуализацией, самовнушением, управляемым воображением и т. д.

Суть в том, что научившись входить в это особое состояние и делать себе в нем заранее подобранные под индивидуальную ситуацию внушения, человек использует возможности своего организма и психики для достижения целей.

Читайте также статью о том как достигать своих целей.

Это действенный инструмент и те, кто его регулярно практикуют в жизни, вполне реально используют самогипноз для исполнения своих желаний, для достижения поставленных целей. Техники самогипноза достаточно просто освоить практически любому желающему.

Какие цели могут быть достигнуты с помощью самогипноза?

Регулярно практикуя техники самогипноза, вы можете научиться полноценно отдыхать, глубоко расслабляться и наладить сон, укрепить свое здоровье, успешно справляться со стрессом, избавиться от вредных привычек, укрепить уверенность в себе, развить интеллект, память, творческие способности и многое другое.

Важно понимать, что самогипноз не является какого-либо рода «магией» или волшебной таблеткой. Это четкий и научно обоснованный способ работы над собой, над конкретно поставленными собственными задачами. Самогипноз — это навык, это естественное и нормальное состояние сознания, которым можно пользоваться для воздействия на собственное подсознание и организм.

Практикуя самогипноз, человек способен оставаться в кризисных ситуациях спокойным и контролировать эмоции и поведение, т. к. он тренирует навык глубоко фокусировать свое внимание на ситуации и видеть ее с разных сторон.

Если у вас возникают сложности с контролем своих эмоций, то рекомендуем прослушать вебинар «Как контролировать свои эмоции»

Есть только одно существенное ограничение в применении гипноза, как и в психотерапии — если вы не хотите никаких перемен, то никакие техники самогипноза не уже не помогут.

Техники самогипноза

С чего начать? В первую очередь необходимо научиться вхождению в трансовое состояние. Далее в этом состоянии вы сможете делать себе глубокие самовнушения, в том числе постгипнотические, т. е. те, которые будут действовать и вне транса, тогда, когда вам будет необходимо.

Как войти в транс? Вообще, любой человек уже знаком с состоянием транса — например, когда вы «уходите в себя», в свои мысли, вы можете потерять на какое-то время ощущение реальности. Обдумывая что-то важное или увлекшись чтением, вы можете не заметить, сколько прошло времени и не услышать обращенных к вам слов. Такие состояния отличаются от самогипноза лишь тем, что последний подразумевает целенаправленное мотивированное воздействие с формулировкой внушений, соответствующих конкретным целям.

Вопреки распространенному мифу, в состоянии гипноза и самогипноза вы не только не теряете контроль над собой, но и усиливаете его. А при необходимости реагирования на внешнюю ситуацию вы сможете, даже находясь в трансе, вполне адекватно отреагировать.

Итак, какие есть техники самогипноза?

Условно инструменты самогипноза можно разделить на две большие группы:

техники вхождения в транс: фиксация внимания и релаксация
техники самовнушения

Существует множество способов войти в состояние транса. Рассмотрим базовые, самые простые.

В первую очередь примите максимально удобную позу

Лучше всего сидеть, а не лежать, если вы не планируете уснуть. Поставьте ноги на пол, спину облокотите на спинку стула или кресла, либо сядьте расслабленно, чуть наклонившись вперед, найдите удобное положение, в котором вы сможете находиться какое-то время в расслабленном состоянии.

Один из самых простых вариантов входа в гипнотическое состояние — через дыхание. В обычной жизни дыхание у большинства людей неглубокое и частое. Для цели глубокого расслабления и погружения в транс полезно научиться диафрагмальному дыханию.

Глубоко и медленно вдохните животом через нос и еще более медленно выдохните через рот. Подышав так какое-то время, вы почувствуете, как запустилась реакция релаксации: замедляется сердечный ритм, кровь приливает к конечностям, мышцы расслабляются.

Следующее упражнение — сделайте вдох на четыре счета

задержите дыхание на столько же и выдохните в два раза медленнее, снова задержите дыхание на четыре счета. Выполните несколько таких циклов подряд. Вы можете установить свой ритм дыхания, главное, чтобы выдох был длиннее вдоха. Цель выполнения данного упражнения — достижение спокойствия и расслабления.

Глубокое дыхание уже само по себе является отличным сигналом к расслаблению и может быть использовано с этой целью вне транса. Надо только дать себе установку во время сеанса, что когда возникает необходимость снять стресс, надо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы появилось чувство полной умиротворенности.

Другой способ войти в состояние транса — фиксация внимания на каком-то предмете

например, на точке на стене, на горящей свече и т. д., на звуке (например, на звуке биения своего сердца или на каком-то монотонном звуке) или на собственном дыхании. Выберите любой способ

Сосредоточьте все свое внимание на выбранном объекте на 5-10 минут, максимально сфокусируйтесь на этом. Все посторонние мысли вы можете замечать и вновь возвращать все свое внимание на объект. Через какое-то время, возможно, вы почувствуете расслабление в теле и захотите закрыть глаза. Перенесите все свое внимание внутрь себя и побудьте в этом состоянии еще какое-то время. При ощущении легкого оцепенения и расслабления вы погрузитесь в неглубокое гипнотическое состояние.

Потренировавшись вхождению в гипнотическое состояние, вы можете приступить к самовнушению. Сформулируйте цель, которую вы хотите достичь. Лучше всего ставить одну конкретную цель для каждого занятия. Для начала ставьте важные, но простые задачи, например, научиться расслабляться, быстро отдыхать и восстанавливать силы, улучшить сон, сделать пробуждение более приятным и т. п.

Записывайте свои цели. Определив, чего вы хотите добиться, создайте формулу самовнушения. Здесь необходимо соблюдать несколько важных правил:

Формулировка должна быть позитивной и утвердительной. Исключите такие слова и частицы как «не», «нет», «без», «избавиться», «бросить». Замените их на позитивные формулировки, например, вместо «не опоздать» — «прийти вовремя, успеть», вместо «не болеть» — «быть здоровым» и т. д. Если вас мучает бессонница, внушение может звучать так «сон глубокий, крепкий, засыпаю легко, быстро»

Если вас мучает бессонница и вы хотите избавить от неё, то читайте статью: «как избавиться от бессонницы»

Подключайте возможности воображения: во время проговаривания внушений, детально и ярко представляйте себе образ цели. Образное представление может намного усилить эффект внушения, т. к. образ сам по себе является внушением. Вы можете представлять картинки, звуки, тактильные ощущение, запахи, вкус.

Например, если ваша цель — достичь глубокого расслабления, можно, помимо проговаривания формул самовнушения, представить себя в той ситуации, когда вы были максимально расслаблены и умиротворенны.

Это может быть какой-то день из вашего отпуска на море, и тогда вы можете представить все, что и как там было — увидеть море и себя расслабленного, услышать звуки, почувствовать легкий свежий ветер и т. д. Старайтесь вспомнить и воссоздать в воображении все детали, и ваше тело и разум послушно войдут в то состояние, которое вы представляете.

Повторяйте внушения многократно, старайтесь использовать как можно больше синонимов, описывающих цель. Например, если цель чувствовать себя более уверенно в разных ситуациях, внушение может звучать так: «чувствую себя уверенно, спокойно, комфортно, свободно, в любой ситуации ощущаю уверенность и спокойствие».

Реализуйте свою цель поэтапно. Когда вы хотите долгосрочных изменений, полезно внушать не конкретный результат, а процесс достижения. Например, если вы внушаете себе хорошее самочувствие, вместо внушения «я чувствую себя хорошо» лучше сказать «мое самочувствие улучшается, оно становится все лучше и лучше с каждым днем, с каждым часом».

Используйте постгипнотические установки — те, что будут работать уже после сеанса в той ситуации, где это актуально. Например, вы хотите нормализовать вес. Тогда постгипнотическое внушение может звучать так: «Каждый раз, открывая холодильник, я вспоминаю о своем желании нормализовать свой вес, чувство аппетита сменяется гордостью за уже достигнутые результаты, за мое намерение достичь цели».

Чтобы произведенные вами в сеансе внушения продолжали работать и во сне, полезно дать себе такую установку: «Засыпаю быстро, легко, сон глубокий, крепкий, оздоравливающий. Все необходимые процессы сами собой запускаются во сне.»

Те цели, которых вы стремитесь достичь, должны соответствовать вашим ценностям, убеждениям, вашему образу жизни. Например, если вы ставите себе цель зарабатывать много денег, а внутренне убеждены, что «деньги — это плохо», «деньги портят людей», «от больших денег одни проблемы», то подсознание просто «не пропустит» ваше внушение и результата вы не получите.

Или вы желаете нормализовать вес и совладать с аппетитом, но сладкое и жирное является для вас единственным привычным способ снять стресс. В этом случае по мере приближения к цели вы будете чувствовать все больше напряжения и внутренне сопротивляться.

Когда вы подготовите внушения, сделайте аудиозапись собственного голоса, зачитывающего их, так вам легче будет проводить работу по самогипнозу. Начинайте читать текст своим обычным тоном и в обычном темпе, затем постепенно замедляйте темп и слегка убавьте тон.

К концу записи ваша речь будет значительно более замедленной и тихой по сравнению с началом. Этим вы даете себе аудиосигнал к расслаблению и замедлению вашего темпа жизни, что подготовит вас к состоянию гипноза.

В продолжении статьи вы узнаете как можно использовать самогипноз для исполнения своих желаний.

Также предлагаем вам попробовать две техники проведения самогипноза для исполнения любых желаний

Если у Вас возникли вопросы по статье:

«Техники самогипноза и что такое самогипноз»

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Техники самогипноза и что такое самогипноз»
https://psyhelp24.org/tehniki-samogipnoza/

Самогипноз и активное самовнушение: 5 методик

Как уже говорилось, существуют методики аутосуггестии, предполагающие предварительное достижение человеком измененного состояния сознания.Однако, в большинстве случаев для эффективного самовнушения достаточно простого мышечного и психического расслабления.

Более подробно об этом можно узнать в статье «Аутосуггестия — персональное психическое оружие»
Далее, я опишу несколько наиболее распространенных и эффективных психотехник самовнушения.
В этой статье мы поговорим о:

Техники Аутосуггестии

1. Саморегуляция

Одним из направления аутосуггестии можно назвать саморегуляцию.
Саморегуляция как метод аутосуггестии позволяет осуществлять контроль над физиологическими и психологическими процессами, которые в обычном состоянии сознания осуществляются бессознательно, автоматически.
Так, эта методика хорошо помогает справляться с болевыми ощущениями, бороться с проявлениями психосоматических заболеваний, таких как гипертония и тахикардия, головная боль или нервные тики.

Примечание

Образцом саморегуляции можно было бы назвать медитацию «Со-Хам» в йоге, во время которой человек сосредотачивается на дыхании: звук мантры «Со» символизирует вдох, а «Хам» — выдох.

Контроль дыхания даёт спокойствие и сосредоточение, но длительное выполнение этой медитации опасно возможностью перенастройки автоматического механизма дыхания: перестав концентрироваться на вдохе и выдохе через пару часов такой медитации, человек может запросто вообще перестать дышать.

Саморегуляцию часто рассматривают также в контексте самовоспитания. Здесь главенствующую роль приобретает мотивация.

Используя самовнушение, человек может отказаться от вредных привычек и перейти к социально приемлемой форме поведения, а также достичь существенных успехов в самообразовании.

Однако, учитывая, что возможности саморегуляции зависят от потребностей и мотивации конкретной личности, которые формируются в зависимости от жизненного опыта конкретного человека, индивидуально приемлемые способы саморегуляции также могут существенно различаться.

Иными словами, говоря о саморегуляции в смысле саморазвития личности, следует учитывать, что разные люди понимают под «развитием» разные вещи.

В принципе, техника саморегуляции мало отличается от техники аутотренинга, но её целью является именно вмешательство в механизмы управления деятельностью нервной системы и внутренних органов. Поэтому, желая активно воздействовать на своё здоровье посредством самовнушения, человеку стоит предварительно изучить принципы работы человеческого организма в целом и отдельных его систем.

2. Медитации

Следующий метод аутосуггестии — медитация.

Примечание

Техники различных медитаций относятся к восточным практикам йоги и тантры, а также широко описываются и применяются различными эзотерическими школами нашего времени. В рамках данной статьи не получится широко охватить весь круг техник, объединённых под общим названием «медитация». Наша задача сейчас – объяснить, что это такое, и дать рабочие навыки практической медитации.

Суть медитации заключается в познании путём созерцания предметов, явлений и идей, используя метод максимального сосредоточения на выбранном объекте при одновременном отключении от других источников информации, как внешних, так и внутренних.
Медитация происходит в три этапа:

сначала необходимо расслабиться до такой степени, чтобы внешние раздражители не мешали сосредоточению;
затем сконцентрироваться на выбранном объекте, размышляя о его свойствах;
ну и потом, проникнуть внутрь объекта медитации, объединяя собственное сознание с объектом познания.

Полезная фишка

На один момент я хочу, чтобы вы обратили особое внимание.

С утилитарной точки зрения медитация позволяет принять желаемые изменения как уже совершившиеся. Т.е. находиться «здесь и сейчас».

И именно осознание этого в процессе медитации, дает вашему внушению невероятную силу.

Медитации в чистом виде, как они обычно практикуются йогами, могут быть

конкретными, направленными на материальные объекты;
абстрактными, направленными на понятия и идеи.

Классическая медитация подразумевает также практику «ямы и ниямы» — то есть духовное и физическое очищение, сопровождающее праведный образ жизни

Вообще практика медитации хорошо помогает тем, кто не умеет сосредотачиваться на конкретной проблеме, мысли, деле. Способность концентрации внимания заложена в каждого человека, и развивая эту способность с помощью медитаций, мы можем существенно повысить свой интеллектуальный потенциал и более эффективно использовать своё время.

Пользовательская психотехника

Приведу здесь одну медитацию, практика которой помогает расширить сознание и ощутить прилив сил (а то и радость, вместе со счастьем).

— Постарайтесь сесть прямо. Ваш позвоночник должен быть прямым.

— Подышите, как обычно, вдохните и выдохните спокойно несколько раз.

— Затем, когда вы вдохнули, сконцентрируйтесь на области между бровями. Закройте глаза.

— Сосредоточьтесь на своей творческой энергии. С помощью своей творческой энергии, энергии созидания, визуализируйте любой значимый для вас символ: знак Ом, крест, полумесяц или любой знак, который вам близок. Это может быть просто свет, огонёк свечи или солнечный зайчик. Поместите его в область между бровями.

— Используйте свой слух, прислушайтесь внимательно к своему дыханию.

— Слушайте его. Затем вдохните визуализированный знак. Не спешите. Делайте это спокойно, расслабленно.

— Медленно вдохните визуализированный знак и медленно выдохните его. При этом удерживайте свое внимание на области между бровями.

— Через некоторое время вы почувствуете, что-то похожее на щекотку на лбу, как будто что-то дергается. Погрузитесь в это ощущение.

— Позвольте этой вибрации спуститься вдоль позвоночника из головы к ногам. Позвольте ей свободно струиться.

— Вдыхайте знак. Позвольте ему вибрировать. Если вы знаете, как звучит Ом (этот звук подобен звуку камертона, используемого для настройки музыкальных инструментов), позвольте этому звуку вибрировать во всех частях вашего тела.

— Уменьшите размер визуализированного знака. Верните его на место между бровями. Переместите его в свое сердце.

— Позвольте ему оставаться в вашем сердце. Пусть он продолжает вибрировать в нем.

— Глубоко вздохните, выдохните. Откройте глаза.

Примечание: настоятельно рекомендую выбирать знак вашим индивидуальным «символом», то что даст силу именно вам

Одной из разновидностей медитации также является молитва, причём религиозная принадлежность не имеет особого значения.

Атеист, произнося с чувством эмоционального подъёма: «Пусть это случится», — тоже молится. Правда, молитва здесь понимается не как слово, обращённое к Богу, а как состояние, в котором пребывает молящийся, сосредоточившись на священных текстах, звуках, образах – т.е. происходит внушение.

Не вступая в религиозные дискуссии, отмечу, что целительное действие молитвенного слова зачастую основано именно на эффекте аутосуггестии.

3. Аутогенная тренировка

Самое первое, что приходит в голову при слове «самовнушение» — это аутогенная тренировка.

Методика аутотренинга, разработанная Иоганном Шульцем, эффективно применяется по сей день. Она описана в статьях:

«Что такое аутотренинг?»
«Техника аутотренинга»

Однако, если в статье «Техника аутотренинга» мы говорили, в основном, о первой стадии аутогенной тренировки, выполняемой для достижения состояния полного расслабления и запуска механизмов саморегуляции, то о второй ступени самовнушения по Шульцу немного расскажем здесь.
Высшая ступень аутотренинга подразумевает развитие воображения, способностей к визуализации и трансформации негативного опыта. В основе высшей ступени аутотренинга лежит техника медитации (поэтому я описываю её только сейчас, после того как вы уяснили суть медитативной практики)

Первая медитация по Шульцу предполагает последовательную концентрацию на объектах различного цвета: белоснежных горных пиков, изумрудных полей, синего неба и т.д.

Вторая медитация сводится к визуализации цветных образов (цвета при этом вы должны видеть отчетливо).
Третья медитация высшей ступени аутотренинга требует сосредоточения на конкретном образе (требуется «оживить» его в воображении).
Четвёртая – на абстрактной идее (требуется удерживать концентрацию, чтобы мысль была только об одном, не исчезала и не вытеснялась другими мылсями)
Пятая медитация Шульца предполагает переживание различных эмоциональных состояний (контроль состояния, вызванных мыслью).
Шестая медитация направлена на образ конкретного человека.

Седьмая медитация – высшая ступень аутогенной тренировки. Ее также называют название «ответ бессознательного». Овладев способностью сознательно вызывать в подсознании определенные образы, человек может интерпретировать мысленные картинки, всплывающие у него в подсознании во время медитации.

4. Школа сознательного самовнушения Эмиля Куэ

Весьма эффективна методика самовнушения, предложенная французским аптекарем Эмилем Куэ (1857-1926). Он называл её «школа самообладания путём сознательного самовнушения».

Основой для создания методики стали наблюдения аптекаря за действием лекарств на некоторых больных, которые под действием самовнушения наблюдали лечебные эффекты, не предполагавшиеся рецептом лекарства.
В основе методики Куэ лежит его идея о том, что

любое внушение основано на самовнушении

Куэ показывал своим ученикам неограниченные возможности самовнушения, демонстрируя, что внушив себе собственное падение, человек действительно может упасть.

Вдохновившись такими опытами, ученики Куэ практиковали самовнушение, суть которого сводится в конечном итоге к одной-единственной фразе, рекомендованной французским аптекарем:

Полезная фишка

Произносить эту фразу, а также другие установочные формулировки, Куэ советовал утром, сразу после пробуждения, и вечером, перед сном, перебирая при этом узлы бечёвки (аналог чёток при молитве).

Таким образом, главная роль в лечении отводилась самому пациенту.

Куэ полагал, что самовнушение может изменить мировоззрение людей в целом. И, пожалуй, он оказался прав. Методика доктора Куэ намного опередила свое время.

Идеи Куэ прослеживаются в гипнозе второго поколения, современном гипнозе третьего поколения. Многие методы и авторы также берут за основу систему Куэ.

Так, например, Хосе Сильва впоследствии использовал методику Куэ в своем «методе Сильва».

5. Прогрессивная мышечная релаксация Эдмунда Джекобсона

Методика прогрессивной мышечной релаксации, предложенная Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах, позволяет осуществлять самовнушение в состоянии максимального расслабления.
Частично данная методика уже была описана в статье «Техники расслабления»

Эта техника настолько же проста, насколько фундаментальна. Основная идея Джекобсона заключается в том, что после сильного напряжения мышцы автоматически максимально расслабляются, поэтому для расслабления всех мышц необходимо последовательно напрягать мышцы в течение 5-10 секунд, концентрируясь на последующем расслаблении в течение 15-20 секунд.

Джекобсон предложил около 200 упражнений для всех основных мышц организма, но впоследствии было решено, что вполне достаточно для релаксации концентрироваться только на 16 группах мышц:

ведущая кисть и предплечье (правая для правшей, левая для левшей),
недоминантная кисть и предплечье (левая для правшей, правая для левшей),
правое и левое плечо,
мышцы верхней, средней и нижней трети лица,
мышцы шеи, груди и диафрагмы,
мышцы живота и спины,
ведущие бедро, голень и ступня,
недоминантные бедро, голень и ступня.

Джекобсон советовал заниматься упражнениями по напряжению и расслаблению мышц сперва ежедневно, а по прошествии двух месяцев два раза в неделю, чтобы поддерживать максимальную работоспособность и тонус организма.
Достигнув определенных навыков в применении данной методики, можно научиться внушать себе расслабление, представляя себе соответствующие ощущения в мышцах, без предварительного напряжения.
Соответственно самовнушение и внедрение установок нужно проводить в момент полного расслабления.

Вывод

Рассмотрев методы аутосуггестии, стоит отметить, что в отличие от других методов гипнотерапии, самовнушение практически не имеет противопоказаний.

Но, несмотря на то, что аутосуггестия помогает даже отсрочить или предотвратить истерические припадки и эпилептические приступы, я НЕ рекомендую заниматься самовнушением в период обострений хронических заболеваний как физиологического так и психического характера. Лучше отложите упражнения до наступления ремиссии.

В конечном итоге для достижения максимального эффекта аутосуггестия должна идти нога в ногу с тремя другими не менее важными направлениями психической деятельности:

самоанализом,
самодисциплиной
самоконтролем

Без них теряется обратная связь и мотивация для занятий самовнушением, а следовательно, отдаляется и нивелируется результат.

Самовнушение основано на действии мысли на личность человека. А мысль, как известно, материальна.

Оказывая положительное воздействие на человека, занимающегося самовнушением, мысль способна изменить к лучшему и его окружение, и в конечном итоге — мир.

Если желаешь, чтобы мир изменился, — сам стань этим изменением.

Махатма Ганди, 1925.

С уважением Вадим Берлин

P.S. А какой метод для эффективного самовнушения выбрали вы?

Источник: http://free-psycho.ru/tehniki-autosuggestii/

Техники самогипноза и что такое самогипноз

Самогипноз – это навык самостоятельного и контролируемого вхождения в трансовое, гипнотическое состояние, без участия другого человека. Самогипноз близок к медитации, аутотренингу, молитве, его могут называть визуализацией, самовнушением, управляемым воображением и т. д.

статью о том как достигать своих целей.

Какие цели могут быть достигнуты с помощью самогипноза?

Регулярно практикуя техники самогипноза, вы можете научиться полноценно отдыхать, глубоко расслабляться и наладить сон, укрепить свое здоровье, успешно справляться со стрессом, избавиться от вредных привычек, укрепить уверенность в себе, развить интеллект, память, творческие способности и многое другое.

Если у вас возникают сложности с контролем своих эмоций, то рекомендуем прослушать вебинар «Эмоции человека»

Техники самогипноза

Обдумывая что-то важное или увлекшись чтением, вы можете не заметить, сколько прошло времени и не услышать обращенных к вам слов.

Такие состояния отличаются от самогипноза лишь тем, что последний подразумевает целенаправленное мотивированное воздействие с формулировкой внушений, соответствующих конкретным целям.

Итак, какие есть техники самогипноза?

Условно инструменты самогипноза можно разделить на две большие группы:

техники вхождения в транс: фиксация внимания и релаксация
техники самовнушения

Существует множество способов войти в состояние транса. Рассмотрим базовые, самые простые.

В первую очередь примите максимально удобную позу

Следующее упражнение — сделайте вдох на четыре счета

Другой способ войти в состояние транса — фиксация внимания на каком-то предмете

Через какое-то время, возможно, вы почувствуете расслабление в теле и захотите закрыть глаза. Перенесите все свое внимание внутрь себя и побудьте в этом состоянии еще какое-то время.

При ощущении легкого оцепенения и расслабления вы погрузитесь в неглубокое гипнотическое состояние.

Формулировка должна быть позитивной и утвердительной. Исключите такие слова и частицы как «не», «нет», «без», «избавиться», «бросить». Замените их на позитивные формулировки, например, вместо «не опоздать» — «прийти вовремя, успеть», вместо «не болеть» — «быть здоровым» и т. д. Если вас мучает бессонница, внушение может звучать так «сон глубокий, крепкий, засыпаю легко, быстро»

Если вас мучает бессонница и вы хотите избавить от неё, то читайте статью: «как избавиться от бессонницы»

Подключайте возможности воображения: во время проговаривания внушений, детально и ярко представляйте себе образ цели. Образное представление может намного усилить эффект внушения, т. к. образ сам по себе является внушением. Вы можете представлять картинки, звуки, тактильные ощущение, запахи, вкус.

Повторяйте внушения многократно, старайтесь использовать как можно больше синонимов, описывающих цель. Например, если цель чувствовать себя более уверенно в разных ситуациях, внушение может звучать так: «чувствую себя уверенно, спокойно, комфортно, свободно, в любой ситуации ощущаю уверенность и спокойствие».

Реализуйте свою цель поэтапно. Когда вы хотите долгосрочных изменений, полезно внушать не конкретный результат, а процесс достижения. Например, если вы внушаете себе хорошее самочувствие, вместо внушения «я чувствую себя хорошо» лучше сказать «мое самочувствие улучшается, оно становится все лучше и лучше с каждым днем, с каждым часом».

Используйте постгипнотические установки — те, что будут работать уже после сеанса в той ситуации, где это актуально. Например, вы хотите нормализовать вес. Тогда постгипнотическое внушение может звучать так: «Каждый раз, открывая холодильник, я вспоминаю о своем желании нормализовать свой вес, чувство аппетита сменяется гордостью за уже достигнутые результаты, за мое намерение достичь цели».

Те цели, которых вы стремитесь достичь, должны соответствовать вашим ценностям, убеждениям, вашему образу жизни. Например, если вы ставите себе цель зарабатывать много денег, а внутренне убеждены, что «деньги — это плохо», «деньги портят людей», «от больших денег одни проблемы», то подсознание просто «не пропустит» ваше внушение и результата вы не получите.

В продолжении статьи вы узнаете как можно использовать самогипноз для исполнения своих желаний.

Также предлагаем вам попробовать две техники проведения самогипноза для исполнения любых желаний

Если у Вас возникли вопросы по статье:

«Техники самогипноза и что такое самогипноз»

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:
Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Техники самогипноза и что такое самогипноз»
//psyhelp24.org/tehniki-samogipnoza/

Источник: https://PsyHelp24.org/tehniki-samogipnoza/

Самогипноз и активное самовнушение: обучение, техника погружения, руководство по изменению себя

Революционную технику — лечение самогипнозом — впервые начали пропагандировать практики стран Востока. Это обычная медитация с погружением в себя, цель которой — самосовершенствование, поиск высшей цели, программирование личности на успех. Эффективность методики находится в полной зависимости от умения человека сосредоточиться и расслабить себя.

Суть самогипноза

Человеческий мозг постоянно выдает мысли, которые складываются в образы, располагают к активным действиям. Мысли делят на:

Пассивные мысли возникают спонтанно, не оказывают практически никакого воздействия на сознание. Активные, которые человек вызывает специально, действуют на состояние мыслителя психически и эмоционально.

Наиболее эффективна техника самовнушения, когда активные мысли несут в себе установку, отдаваемую подсознанию, а весь процесс протекает на фоне полного мышечного, умственного расслабления.

Бонусом методики является возможность установки триггера на нужное состояние. Триггер или якорь привязывается к образу, ощущению, звуковому сигналу. По внешнему сигналу человек после длительных тренировок впадает в состояние транса. Профессиональный психолог может установить якорь быстро, без особого труда. Самостоятельная работа над подсознанием является длительным процессом.

Усилить самовнушение помогает использование нескольких сигналов в комплексе. Сила воздействия мысленной установки зависит от желания индивида.

Самовнушение может быть основано на нескольких факторах:

Мысленная установка на ощущение, действие, поведенческую реакцию.
Аутогенная тренировка: процесс протекает на фоне определенной степени расслабления организма.
Медитация — состояние психики, в которое человек может входить по собственному желанию, прогоняя мысли, препятствующие решению проблем.

Все методики основаны на особенностях человеческого организма, мозговой деятельности. Индивид не использует способности мозга на 100%.

Путем самоконтроля и постановки определенной цели перед нервной системой человек может улучшить состояние здоровья, избавиться от фобий, повысить самооценку и даже вылечиться. Всеми процессами в организме управляет ЦНС.

Нервная система подает сигналы всем органам и системам, обеспечивает работу гормональных желез, приводит в активность защитные функции, адаптирует человека к патовым ситуациям, делая его выносливее.

Метод мысленной установки получил распространение еще в 20-е годы, благодаря французскому аптекарю Куэ. Больным предлагалось повторять себе установки об улучшении своего состояния, приняв удобное для них положение.

Фраза повторялась 20-30 раз. Проводилось несколько сеансов в день. Особенно действенным метод оказался при использовании перед сном, когда мозг находится в расслабленном состоянии. Больные чувствовали значительное облегчение, некоторым даже удалось частично восстановить зрение.

Аутогенная тренировка

Все помнят фильм «Самая обаятельная и привлекательная», когда героиня сама себе давала активное руководство к действию по изменению себя. Так выглядит аутотренинг. Методика представляет собой целенаправленное расслабление, посредством использования стандартных упражнений. Применяется в психотерапии, профилактике, гигиене. Позволяет восстановить динамическое равновесие гомеостатического саморегулирования, нарушенного под воздействием стресса.

Аффирмация

Самая простая методика самовнушения, которая быстро осваивается любым человеком. Индивид строит для себя определенную формулу успеха.

Суть техники состоит в формировании в мозгу не руководства по изменению себя, а констатации факта успеха: «мое здоровье крепко, словно скала», «моя воля непоколебима», «мое тело привлекательно», «мне не страшно находиться в темноте».

Все будет зависеть от того, какая цель перед вами стоит. Нужно добиться замещения негативных мыслей и эмоций, положительными аффирмациями.

Разновидностью аффирмации является благодарность. Психотехника более мощная, чем предыдущая. Суть техники строится на мощной эмоции. Смысл таков же, как в предыдущем случае. Нужно сосредоточиться на положительной эмоции.

Вспомните ощущение, когда вам дарят вещь, которую вы давно хотели и не могли себе позволить. Вы чувствуете не только радость от достижения цели, но и искреннюю благодарность.

Старайтесь мысленно ее выражать, даже когда благодарить не за что: «благодарю за то, что я жив, не познал, что такое война», «благодарю за новый дом, машину» (даже если этого еще нет).

Техника будет неполной без расслабления и положительного настроя. Научитесь мыслить и воспринимать окружающий мир в другом свете, понимая тонкости отношения с людьми. Даже если все не идет так гладко, как хочется, положительная аффирмация должна следовать за вами, как мантра. Их может быть неисчислимое количество.

Визуализация

Техника предполагает концентрацию на определенных образах, событиях из жизни, приносящих положительную или отрицательную эмоцию (в техниках обучения самообороне). Метод основывается на полном расслаблении и выведении на первый план нужной эмоции, пробуждения воспоминаний.

Изначально такой транс возможен только в домашних условиях, когда человеку ничто не мешает концентрироваться. Со временем, вы сможете вызвать нужную эмоцию, даже в многолюдном помещении.

Метод позволяет моделировать свое поведение, правильно выходить из конфликтных ситуаций и сохранять самообладание.

Аутотренинг

Аутотренинг начинается с расслабления мышечной системы. Затем проводится плавный переход к контролю сердечно-сосудистой системы (ритмов сердца, дыхания), вегетативной функции, косно-суставной системы. Метод хорошо зарекомендовал себя в профилактике и лечении неврозов, психосоматических заболеваний, расстройств функциональности систем и органов.

Овладение методикой позволяет вводить себя в транс разной степени. Прежде чем переходить ко второй ступени, человек должен научиться поддерживать состояние 1-2 часа. Вторая ступень позволяет вызывать сложные переживания, выуживаемые через катарсис и аутогенные нейтрализационные процессы. Обучение самогипнозу сводится к элементарному психоанализу.

Техника погружения в транс предполагает устойчивую способность понимать напряженность в мышцах и чувствовать процесс их расслабления с концентрацией внимания. Мышечная система разделена на 16 групп. Последовательность начинается с верхнего плечевого пояса с постепенным переходом к нижнему поясу.

Самогипноз и активная фаза самовнушения доступна, только когда личность может сконцентрироваться на собственных ощущениях. Для этого проводится кратковременное напряжение мышц, которые в последствии нужно полностью перевести в расслабленное состояние. Вы можете использовать любую технику тренировок.

Отлично подойдут кратковременные комплексы, предполагающие активную силовую нагрузку. Затем прилягте на ровную поверхность и расслабьтесь, ощутите, как по мышцам разливается приятное тепло, а тело как бы вдавливается в пол. Расслабьте сначала голову и шею, потом плечи, руки, переходите мысленно от одной части тела к другой.

Давайте организму мысленную установку отключиться.

Пациенты имеют возможность достигать предельного мышечного расслабления даже в стрессовой ситуации, контролируя не только тело, но и эмоциональное состояние.

Вариации самогипнотического воздействия

На сегодняшний день разработано множество вариантов, которые позволяют эффективно использовать транс для улучшения своего психического, физического самочувствия. Одним из таких методов является метод оживления сновидений.

Он применяется для лечения ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства). Суть методики заключается в вертикалях. Пациентам предлагают представить, как они погружаются на дно водоема, затем подняться на вершину.

В состоянии глубокого гипнотического сна ощущения становятся живее, объемнее.

Если вы гипнотизируете себя, процесс адаптации организма к состоянию транса проходит в разы быстрее. Процедура эффективно дополняет психоанализ. Суть гипноанализа заключается в переживании сновидений, понимании связующих звеньев, их последовательности, значения.

Символическая визуализация близка к психосинтезу. Позволяет пережить конфликт собственного «Я». Освободиться от навязанных или приобретенных в процессе жизни замков, посредством символов. Самопрограммирование подразумевает использование внешнего сигнала: сжатие руки в кулак. Приведите руку в горизонтальное положение, лучше уложить ее на стол.

Подумайте: «правая рука сжимается в кулак». Вам нужно ощутить разницу между сознательным сжатием и бессознательным. Дайте телу волю принимать решения самостоятельно. Вы поймете, что сделали все верно, когда попытаетесь дать прогноз, какой палец будет укладываться в заданное положение первым. Если ваше мнение было ошибочно, цель достигнута.

Многие пациенты отмечают странные ощущения в процессе этого действия: хруст в суставе.

Психотерапия активно использует этот метод в избавлении от болей в сердце. Первым делом нужно сконцентрировать свое внимание на болевых ощущениях, их локализации. Затем сожмите кулак левой руки, чем сильнее, тем лучше, и дайте руководство кулаку разжаться. На процедуру уходит около 5 минут.

Сведение рук является сверхнадежной техникой гипноза партнера и самовнушения. Примите удобное положение. Не забывайте о правильном положении рук — это самое важное для выполнения описываемой аутогенной тренировки. Конечности, согнутые в локтевых суставах, должны прилегать к телу, а не с силой вжиматься. Ладони открыты, повернуты друг к другу.

Концентрируйтесь на ощущениях, тепле в пространстве между ладонями. Представьте, будто держите невидимый шар или там находится магнитное поле. Когда придет ощущение, что пространство между руками настолько намагнитилось, что руки начинают сближаться, вы достигли необходимого уровня. Теперь можете давать любое руководство разуму по изменению себя.

Выход из состояния транса

Не так сложно научиться самогипнозу самостоятельно, как вывести себя из него, без последствий для собственного самочувствия. Техники расслабления были придуманы различными практиками, чтобы дать возможность телу выйти из транса отдохнувшим, бодрым, полным сил и энергии. Нужна установка, которая позволит без проблем выйти из состояния гипноза. Для начала, это может быть таймер, заведенный на определенное время. По его сигналу тело и сознание должно сразу же вернуться в физическую реальность.

Техника самогипноза может выглядеть пугающе в начале освоения. Выход из транса не будет настолько быстрым, как вам хочется. Мозг должен проснуться и заработать в стандартном режиме.

Гипнотический сон или глубокий транс требует времени на восстановление. Обычно это занимает до 30 минут.

Заключение

Техники гипноза позволяют достичь хороших результатов в лечении многих заболеваний. Освоить одну из разновидностей самогипноза может любой человек. В его основе лежит психоаналитическое исследование своих скрытых возможностей. Более эффективны техники, предполагающие полное мышечное расслабление. Умение управлять своим телом и мыслями позволяет открыть новые горизонты.

Источник: https://psyhoday.ru/gipnoz/samo-i-aktivnoe-samovnushenie.html

4 эффективных метода самогипноза, рабочая техника

С Александром мы познакомились в институте. Меня он удивил своей сосредоточенностью, рвением учебе и любовью к экспериментам над собой.

Александр тренировал холотропное дыхание, и экспериментировал со сном, и тренировал память самыми странными способами. В общем, Александр был целиком и полностью за саморазвитие.

Дольше всего в институте он изучал самогипноз. Постепенно он вовлек всю нашу компанию в свое новое увлечение.

Методики, которые он подчерпнул из книг по психологии, не раз выручали его и нас при подготовке к экзаменам, важным собеседованиям и проблемам в личной жизни.

Самогипноз – самостоятельное погружение в гипнотическое состояние, транс. Важная составляющая самогипноза — это самовнушение. Гипноз и самогипноз в частности открывает новые возможности мозга, которыми мы зачастую не пользуемся, а иногда даже не подозреваем об их существовании.

Самовнушение — это индивидуальная работа сознания, направленная на внушение себе каких-либо установок, идей.

Видами самовнушения являются:

Аффирмации. Аффирмация — это знакомое всем повторение про себя установок- позитивных или негативных (но, если вы хотите конкретных результатов, которые сделают вас счастливыми, стоит давать себе позитивные установки, не правда ли?). Наши желания — иметь большой дом, путешествия, деньги и счастливый брак – будут более достижимыми при произнесении про себя фраз – «у меня есть большой дом», «у меня хорошая дорогая машина», «мои близкие здоровы и живут в достатке» и та далее.
Благодарность. Главное — испытывать благодарность, благодарить судьбу и высшие силы за «счастливый брак», «здоровых и красивых детей», «новую перспективную работу», даже если сейчас вы этого не имеете. Постоянное «спасибо» настраивает вас на позитивный лад и меняет жизнь к лучшему, притягивая желаемое в вашу жизнь.
Визуализация. Мысленно рисуя приятные сердцу картины, вы программируете сознание на то, чтобы достичь фантазии. Чем более вы сосредоточены на желаемой картинке, чем больше вы расслаблены – тем лучше вырисовывается картинка, тем ближе вы к достижению мечты. Желательно повторять визуализацию как можно чаще — несколько раз в неделю.
Медитация, погружение в транс. В этот момент мысли весь круговорот мыслей нужно отключить, сосредоточиться только на физических ощущениях. Мысленно произнося установку, важно почувствовать себя не в реальности, а в…пустоте. «Зайти» с этой установкой в пустошь, побыть там какое-то время (на ваше усмотрение), и вернуться с этой установкой в реальность.

Техника самовнушения и самогипноза различаются между собой тем, что в первом случае нет необходимости входить в состояние транса. Самовнушение, в отличие от самогипноза, не имеет вредного воздействия (при условии, что мысли позитивны и направлены только на улучшение ваших дел и состояния).

Метод активного самовнушения

Применялся А. С. Роменом. Эта методика основана на балансе и согласии сознания и тела человека. Состоит из двух этапов:

1) Полное расслабление. Необходимо почувствовать не только легкость, но и тяжесть (неподвижность) каждой части тела. Начните с малого — с рук и ног. Необходимо почувствовать такую тяжесть в руках и ногах, чтобы их трудно было поднять или пошевелить пальцами. Даже делая усилие, поднятие руки должно осуществляться медленно и тяжело.

2) Достижение ощущений, необходимых вам. Например, чувства прохлады. Почувствуйте его во всем теле. А затем, попробуйте почувствовать прохладу (холод) только в одной части тела- в руке, ноге, вокруг головы. Если вы спустя месяцы тренировок вы сможете почувствовать прохладу в левой руке (например) и жар в правой — то вы добились успеха в освоении данной техники!

Аутосуггестия (самовнушение) — техника медитации, которая исключает гипнотическое состояние. Это такое же самовнушение, но главная задача- расслабиться в процессе, не входя в состояние транса. Аутогенная тренировка самовнушения также помогает расстаться с вредными привычками, убедить себя в достижимости поставленных целей.

Методику самовнушения впервые предложил фармацевт Эмиль Куэ. Экспериментальным путем он заметил, что самовнушение напрямую влияет на телодвижения человека. Например, человек, мысленно представляющий круг, удерживая в руке другой предмет будет совершать движения в форме круга, пытаясь придать находящемуся в руке предмету округлую форму.

Как научиться самовнушению? Достаточно регулярно практиковаться! Не ждите мгновенных результатов, наслаждайтесь процессом. И со временем заметите, как существенно продвинулись ваши тренировки.

Техника самовнушения

Главное, что нужно понимать — это то, что подсознание не различает воображаемое и действительное. И программируя себя на определенный настрой, подсознание пытается подстроиться под него, изменяетесь и вы, изменяется и действительность вокруг вас.

Для начала попробуйте уединиться в тихом месте. Пусть вас не отвлекают посторонние звуки.

Для самогипноза нужно максимально расслабиться, выберите для этого спокойную обстановку.

Первые практические занятия не должны закончиться гипнотическим состоянием, достаточно научиться входить в легкий транс. Попробуйте увидеть себя со стороны.

Самовнушение в первые разы пробуйте делать перед зеркалом. Не ждите моментальных результатов. Почувствуйте, как по очереди проходит напряжение в каждой мышце тела. Ощущения, которые человек испытывает во время погружения, схожи с чтением молитвы или медитацией.

С каждым разом у вас все лучше будет получаться расслабляться, фокусировать внимание на чем-то одном. Сама техника представляет собой 5 этапов, в общей сложности занимает полчаса.

Посмотрим, как с помощью самогипноза убедить себя расстаться с никотиновой зависимостью.

этап. Сфокусироваться на одной цели, желании. Проговорить про себя результат поставленной цели, итог. Анализируем, какие ресурсы у нас есть сейчас для достижения цели. Думаем, как изменить сложившуюся ситуацию. Например, мы твердо пообещали себе бросить курить с понедельника. Для себя мы обозначили: курение — большая проблема, которую нужно ликвидировать
этап. Полностью расслабиться физически и эмоционально.
этап. Визуализация процесса и результата в достижении цели.
этап. Проговаривание желаемого результата.
этап. Выход из гипнотического состояния.

Как правильно делать самовнушение

Важно четко сформулировать свои желания: «хочу бросить курить», «хочу построить дом», «хочу руководящую должность». Самовнушение не работает с частицей «не», поэтому запросы «не хочу быть подчиненным», «не хочу жить в съемной квартире» будут услышано без этой частицы. И тогда получаются запросы «хочу быть подчиненным», «хочу жить в съемной квартире».

Метод самовнушения — прекрасная техника для изучения своих возможностей, ведь все мы знаем, что человеческая психика способна на гораздо большее, чем используем в повседневной жизни.

Методика самовнушения работает только в том случае, если заниматься ею регулярно. Не откладывайте упражнения на долгий срок.

Самовнушение на сон является считается продуктивной формой воздействия. Во сне мы обрабатываем всю полученную за день информацию, самую важную мы видим в виде снов и запоминаем на подсознательном уровне.

Уроки самовнушения

Для тренировки можно попробовать следующий метод:

Присядьте поудобнее. Сфокусируйтесь на точке или предмете напротив. Глубоко вздохните и выдохните 3 раза, чтобы расслабились мышцы. В этом упражнение задействуется ваш слух, зрение и обоняние. В 3х предложениях расскажите себе, что вы слышите, видите, чувствуете.

Снова сделайте упражнения «вздох-выдох», сократите количество предложений до двух. Затем снова вздохните и выдохните, расскажите по одному предложению про каждый из трех органов чувств. После этого снова полностью расслабьтесь, попробуйте посмотреть на себя со стороны. Ощутите тело абсолютно обездвиженным.

Побудьте в таком положении несколько минут, а затем приступайте к повторению того желания, которое для вас сейчас первостепенно: бросить вредные привычки, привлечь в жизнь благополучие, деньги, новые возможности.

Итого

Попробуйте осуществить самогипноз сразу, как дочитаете эту статью. Чем раньше вы начнете практиковать, тем быстрее вы получите первые результаты. С помощью самогипноза можно избавиться от вредных привычек, привлечь деньги и благополучие, притянуть счастливые события в свою жизнь. Дерзайте, и помните и том, что мы сами творим свою судьбу. Успехов!

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/gipnoz/samovnushenie-4-metoda.html

Техника самогипноза

С давних пор известно, что мозг человека – это центр управления всей его жизнью и реальностью. Именно посредством мозга, а если быть точнее, подсознания, можно влиять на человека и полностью менять его установки. Но сделать это в обычном состоянии затруднительно.

Чтобы изменить свою реальность, вы должны войти в изменённое состояние сознания, другими словами – в транс. При этом сознательная часть нашей личности отойдет на второй план, а его место займет бессознательное, которое дремлет в каждом из нас. Именно эта часть нашей личности может и умеет всё на свете.

Сегодня мы приступаем к практическому освоению техники самогипноза, то есть к выработке вами умения устанавливать прямой диалог со своим подсознанием посредством гипнотического внушения. Приведенные ниже уроки самогипноза позволят вам активировать глубинные процессы своего мозга.

Зачем нужно обучение самогипнозу? Спросите вы.

Наше подсознание – мощная древняя сила, равной которой нет. Научившись правильно им пользоваться, вы откроете для себя новые грани жизни, станете более уверенными в себе, гармоничными в отношениях с людьми, полностью здоровым (лечение самогипнозом – огромное направление для практики) и успешным человеком.

Механизм реализации этих изменений весьма прост. Наше подсознание не разграничивает реальное и воображаемое. Поэтому любая внушенная идея сперва обживается в глубинах нашего мозга, а после этого проявляется в настоящей жизни. В этом и заключается секрет самогипноза.

Поймите и примите тот факт, что прежде чем поменять что-то в собственной жизни, необходимо изменить свое мышление.
Этот урок, фактически руководство по самогипнозу, рассчитан на тех моих подписчиков, кто стремится самостоятельно развить свои способности к самогипнозу для успеха в жизни, но не знает с чего начать.
Поэтому приступаем.

Руководство по самогипнозу. Начало тренировок

Поскольку вы делаете только первые шаги на пути овладения силами своего бессознательного, пока относитесь к занятиям просто как к тренировкам. Не ждите от них конкретных результатов, не пытайтесь работать с реальными проблемами и тем более не давайте себе никаких постгипнотических внушений.

Сейчас ваше обучение самогипнозу заключается в том, что вы должны научиться глубоко расслабляться, входить в состояние транса и выходить из него.

Более того, не ждите даже наступления транса. Вместо этого посвятите себя мысли, что ваша главная задача – освоить технику. Поэтому старайтесь как можно точнее и скрупулезнее следовать изложенным ниже рекомендациям, сосредоточьте свое внимание на их выполнении. Это основа предлагаемой методики самогипноза для начинающих.

Такой подход предотвратит возможные разочарования от отсутствия быстрых результатов. Не торопясь, а шаг за шагом постигая технику самогипноза, ее нюансы, вы добьётесь гораздо больших успехов.

Кроме того, как показывает практика, если человек предпринимает сознательные усилия быстро войти в транс, его попытки обречены на провал.

Почему так происходит, я расскажу в другой раз, а пока просто примите это как данность.

Важный момент. Занимаясь практикой самогипноза, старайтесь почувствовать себя в роли зрителя, который наблюдает за происходящим как-бы со стороны, и не стремитесь к активному вмешательству в процессы, которые будут происходить с вами.

Нужно было лишь придерживаться течения, которое рано или поздно выносило вас к вашей цели (отнеситесь критически к публикуемым в Интернете техникам мгновенного самогипноза – некоторые из них могут нанести организму больше вреда, чем пользы).

Практика самогипноза. На что обратить внимание

Приступая к тренировкам, соблюдайте следующие правила:

Подберите тихое и спокойное помещение. Вам должно быть комфортно в нём. Это важно, потому что на первых тренировках малейший посторонний звук может свести на нет все ваши старания. Поэтому постарайтесь так подобрать время и место, чтобы вас никто не потревожил. Не забудьте перед практикой самогипноза выключить телефон.

Доверяйте своему телу. В процессе занятий ощущения, возникающие в теле, могут показаться вам весьма необычными. Но тело само даст вам подсказку, в каком направлении двигаться дальше. Доверьтесь ему и получите от сеанса удовольствие.

Для достижения положительных результатов вам необходимо заниматься не раз от разу, а систематически. Особенно это важно на первых порах. Поэтому спланируйте свою практику самогипноза так, чтобы занятия были примерно в одно и то же время и достаточно регулярно.

Самогипноз. Техника погружения

Ну а теперь пришло время рассказать о самой технике погружения в самогипноз, весьма простой и очень эффективной. Опробовать её вы сможете уже сегодня.

Данная техника состоит из следующих шагов:

1. Подготовка к вхождению в транс

Сядьте на удобный стул или кресло, облокотитесь на спинку и постарайтесь максимально расслабиться. Руки лучше всего положить на колени, а ноги поставить так, чтобы стопа полностью касалась пола.

Занимать горизонтальное положение при занятиях самогипнозом я не рекомендую, поскольку в этом случае велика возможность того, что вы просто уснете.
2. Расслабление мышц
Выберите в помещении определенную точку пространства впереди себя и сосредоточьте на ней свой взгляд.

Произнесите мысленно: «Мои веки тяжелеют, они всё больше и больше тяжелеют, я расслабляюсь всё глубже и глубже». Эту фразу нужно повторить много раз. Почувствуйте, как вас накрывает волна расслабления. Через некоторое время у вас возникнет желание опустить веки и закрыть глаза. Сопротивляться не нужно, последуйте своему желанию.

3. Вхождение в транс

Теперь ваша задача – установить связь с подсознанием. Для этого представьте себя в лифте, который медленно спускается с десятого на первый этаж. Считайте каждый этаж, который вы проезжаете, представляйте, как загорается одна цифра за другой и ощущайте, что с каждым этажом наступает все большая расслабленность мышц.

Мысленное движение вниз ведет к пробуждению подсознания, а движение в противоположную сторону возвращает вас в реальность бытия. Это основа техники погружения в самогипноз.

Представьте, что вы подходите к кровати, ложитесь на нее и тут же проваливаетесь в крепкий сон.

Произнесите мысленно: «Я уснул приятным здоровым сном и буду находиться в таком состоянии, пока не вернусь в лифт и не начну подниматься на нем».

На этом этапе вы уже пребываете в состоянии легкого транса, и можете давать себе гипнотические установки.

Важно: начинайте давать себе внушения минимум через две-три недели регулярных тренировок, т.е. после того, как вы научитесь глубоко расслабляться, устойчиво входить в транс и находиться в этот состоянии определенное время.

4. Самогипноз и активное самовнушение

Итак, вы перешли к этапу, ради которого и решили заняться самогипнозом – к активному самовнушению. Пора программировать себя на нужные установки.

Здесь стоит отметить, что наше бессознательное работает по-другому, нежели сознание. Подсознание оперирует не словами, а образами. Поэтому и работать с ним следует иначе, а именно – внушаемые идеи всегда нужно облекать в картинки.

Допустим, вы хотите использовать самогипноз для похудения. Не стоит представлять себе то, как вы это делаете, какие средства будут затрачены и сколько сил потребуется.

Просто визуализируйте изящную стройную фигуру и мысленно скажите себе примерно следующее: «Я открываю вход в своё подсознание. Теперь оно готово к восприятию информации. Я неуклонно худею. Мой живот уменьшается, жировые складки исчезают, появляется красивая точёная талия.

Подбородок тоже худеет и подтягивается. Мое тело наполняется энергией и светом, становится лёгким и воздушным». Повторите эти фразы несколько раз, одновременно удерживая в голове картинку вашей стройной фигуры.

Подождите, пока эта картинка надежно закрепится в глубинах мозга. Использовать самогипноз для похудения дешевле и приятнее, чем ложиться под нож хирурга, не так ли?

Запомните. Все Ваши фразы для самокодирования должны быть образными, четко сформулированными, краткими и запоминающимися. Это секрет самогипноза, о котором мало кто знает, но который очень важен для успешной работы.

То есть вначале внушите себе, что худеете, на следующем блоке тренировок поработайте над своим здоровьем и т.д. Помните, что вашему подсознанию подконтрольна функция саморегуляции организма, поэтому у вас всё обязательно получится.

5. Выход из состояния транса

Конец сеанса самогипноза наступит тогда, когда Вы почувствуете состояние спокойствия и уверенности в том, что ваша цель достигнута – установка закрепилась в подсознании и вот-вот проявится в реальной жизни. Зафиксируйте результат фразой: «Всё произойдет именно так, как я решил».

Затем мысленно поднимитесь с кровати. Медленно дойдите до лифта и сядьте в него. Поднимитесь наверх таким же образом, как вы спускались до этого, считая этажи. После остановки кабины выйдите из лифта и откройте глаза. Посидите пару минут на месте, не двигаясь – подождите, пока вы полностью вернетесь в реальный мир. На этом практика самогипноза на сегодня закончена.

Не переживайте, если с первого раза у вас ничего не получится. Пробуйте снова и снова, и успех непременно посетит вас.

Использование самогипноза для изменения себя

Подсознание – огромное неведомое царство с тысячей секретов и тайн. Это ваш внутренний мир, полностью определяющий все ваши действия в реальности. Какая программа заложена в нём, такой и будет ваша жизнь.

В ваших силах подкорректировать эту программу, чтобы сделать свою реальность такой, какой вы хотите ее видеть. Попробуйте заняться самогипнозом для исполнения своих желаний, и очень скоро вы удивитесь тем результатам, которые получите.

Применение техники самогипноза непосредственно перед сном поможет вам полностью расслабиться и хорошо отдохнуть. При этом продуктивность сна значительно возрастёт. Всего за 4-5 часов вы будете отлично высыпаться.

Более того, самогипноз – мощный инструмент самооздоровление организма. Практика лечения самогипнозом может помочь вам в исцелении даже от серьезных заболеваний.

Раскрывая потенциал вашего тела с помощью силы самогипноза, вы сделаете себя и свое тело лучше. Не стоит разбрасываться тем, что подарила нам природа.

Кстати, есть и другой способ овладения тайнами самогипноза – использование гипнотических сессий, записанных профессиональными гипнотизерами. Примеры таких сессий вы можете найти на нашем сайте.

Источник: https://avernus.ru/klassicheskiy-trans/technika-samogipnoza

Техника самогипноза | Обучение гипнозу

Зачем нужно обучение самогипнозу? Спросите вы.

Поймите и примите тот факт, что прежде чем поменять что-то в собственной жизни, необходимо изменить свое мышление.

Этот урок, фактически руководство по самогипнозу, рассчитан на тех моих подписчиков, кто стремится самостоятельно развить свои способности к самогипнозу для успеха в жизни, но не знает с чего начать.

Поэтому приступаем.

Руководство по самогипнозу. Начало тренировок

Такой подход предотвратит возможные разочарования от отсутствия быстрых результатов. Не торопясь, а шаг за шагом постигая технику самогипноза, ее нюансы, вы добьётесь гораздо больших успехов. Кроме того, как показывает практика, если человек предпринимает сознательные усилия быстро войти в транс, его попытки обречены на провал. Почему так происходит, я расскажу в другой раз, а пока просто примите это как данность.

Чтобы лучше понять состояние наблюдателя, вспомните ощущения, которые вы испытывали, находясь в плывущей по течению лодке. Ведь вам практически не требовалось грести или как-то менять направление движения. Нужно было лишь придерживаться течения, которое рано или поздно выносило вас к вашей цели (отнеситесь критически к публикуемым в Интернете техникам мгновенного самогипноза – некоторые из них могут нанести организму больше вреда, чем пользы).

Практика самогипноза. На что обратить внимание

Приступая к тренировкам, соблюдайте следующие правила:

	Подберите тихое и спокойное помещение. Вам должно быть комфортно в нём. Это важно, потому что на первых тренировках малейший посторонний звук может свести на нет все ваши старания. Поэтому постарайтесь так подобрать время и место, чтобы вас никто не потревожил. Не забудьте перед практикой самогипноза выключить телефон.
	Доверяйте своему телу. В процессе занятий ощущения, возникающие в теле, могут показаться вам весьма необычными. Но тело само даст вам подсказку, в каком направлении двигаться дальше. Доверьтесь ему и получите от сеанса удовольствие.
	Для достижения положительных результатов вам необходимо заниматься не раз от разу, а систематически. Особенно это важно на первых порах. Поэтому спланируйте свою практику самогипноза так, чтобы занятия были примерно в одно и то же время и достаточно регулярно.

Самогипноз. Техника погружения

Данная техника состоит из следующих шагов:

1. Подготовка к вхождению в транс

Занимать горизонтальное положение при занятиях самогипнозом я не рекомендую, поскольку в этом случае велика возможность того, что вы просто уснете.

2. Расслабление мышц

Выберите в помещении определенную точку пространства впереди себя и сосредоточьте на ней свой взгляд.

3. Вхождение в транс

И вот наконец лифт мягко остановился на первом этаже. Его двери бесшумно раскрылись, вы делаете шаг вперёд и оказываетесь в очень уютной и комфортной комнате, в центре которой стоит большая удобная кровать. Представьте, что вы подходите к кровати, ложитесь на нее и тут же проваливаетесь в крепкий сон. Произнесите мысленно: «Я уснул приятным здоровым сном и буду находиться в таком состоянии, пока не вернусь в лифт и не начну подниматься на нем».

На этом этапе вы уже пребываете в состоянии легкого транса, и можете давать себе гипнотические установки.

4. Самогипноз и активное самовнушение

Допустим, вы хотите использовать самогипноз для похудения. Не стоит представлять себе то, как вы это делаете, какие средства будут затрачены и сколько сил потребуется. Просто визуализируйте изящную стройную фигуру и мысленно скажите себе примерно следующее: «Я открываю вход в своё подсознание. Теперь оно готово к восприятию информации. Я неуклонно худею. Мой живот уменьшается, жировые складки исчезают, появляется красивая точёная талия. Подбородок тоже худеет и подтягивается. Мое тело наполняется энергией и светом, становится лёгким и воздушным». Повторите эти фразы несколько раз, одновременно удерживая в голове картинку вашей стройной фигуры. Подождите, пока эта картинка надежно закрепится в глубинах мозга. Использовать самогипноз для похудения дешевле и приятнее, чем ложиться под нож хирурга, не так ли?

И еще одно правило использования самогипноза для исполнения своих желаний. Во время сеанса работайте только с одной целью. Потратьте на нее неделю или две, и только после этого переходите к реализации следующей цели (желания). То есть вначале внушите себе, что худеете, на следующем блоке тренировок поработайте над своим здоровьем и т.д. Помните, что вашему подсознанию подконтрольна функция саморегуляции организма, поэтому у вас всё обязательно получится.

5. Выход из состояния транса

Использование самогипноза для изменения себя

как внушить себе здоровье, уверенность и успех» бесплатно — Страница 1

Копытов Михаил Александрович, Гудков Сергей Владимирович
«САМОГИПНОЗ И АКТИВНОЕ САМОВНУШЕНИЕ»
как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Благодарности

Эта книга не могла бы появиться на свет без явной или неявной помощи наших коллег, учителей и клиентов. Перечислить всех просто невозможно.

Тем не менее отдельно благодарим тех, чей вклад был важен при подготовке этого руководства.

Коллег и соратников: Бориса Викторовича Шевченко, Александра Александровича Степанова, Станислава Валерьевича Ленивова, Шамиля Александровича Байбулатова, Алексея Самигулловича Абдрашитова — за ценные идеи и поддержку.

Сергея Владимировича Дремова — за помощь в написании главы «Как нормализовать свой вес с помощью самогипноза», а также за щедро предоставленные примеры.

Ольгу Александровну Хозееву — за материалы для главы «Самогипноз в спорте» и примеры использования самогипноза в спортивной карьере.

Велеславу Викторовну Копытову — за авторские рисунки и иллюстрации, подготовленные для нашей книги.

Рашида Джаудатовича Тукаева — за разработанную методику универсальной гипнотерапии, которая легла в основу этой книги.

Особая благодарность Галине Александровне Мансуровой — специалисту Сибирского центра гипноза — за скрупулезную систематизацию материала и ценные советы.

И, конечно, нашим семьям — женам и детям за поддержку, вдохновение и понимание.

Часть I
ОСНОВЫ САМОГИПНОЗА

В этой части книги вы познакомитесь с основами самогипноза. Вы узнаете, с чего начать и как правильно заниматься самогипнозом, как давать себе внушения и завершать занятия. Здесь вы найдете простые шаги, которые помогут вам использовать этот отличный инструмент в жизни.
Прежде чем переходить к части II нашей книги, в которой освещается практическое применение самогипноза, последовательно изучите и освойте приведенные в части I задания, советы и упражнения. Системно выполняйте простые шаги, изложенные здесь, и вы в течение двух-трех недель освоите навыки самогипноза и самовнушения.

Глава 1
Вводное занятие

Здравствуйте, дорогой читатель! Раз вы читаете эти строки, значит, вам близка или, как минимум, интересна тема самогипноза и самовнушения, или «особых состояний сознания».

Возможно, вы давно хотели освоить самогипноз, научиться медитации или заниматься самовнушением, которое работает, вместо банальных уговоров себя «мне хорошо» тогда, когда вам на самом деле плохо. Скорее всего, и у вас, как и у других вступивших на этот увлекательный и полезный путь самопознания и самопомощи были свои успехи и разочарования. И теперь вы хотите улучшить свои навыки и более полно пользоваться возможностями, которые открывают самогипноз и медитация. Здесь вы найдете ответы на многие вопросы.

Возможно, вы только интересуетесь этим и пока не ставите себе практические задачи — ничего страшного, эта книга подходит и вам.

Мы постарались сделать книгу полезной всем — как начинающим, так и тем, у кого уже есть большой опыт, тем, кто занимается собой — давно.

Да, в этой книге не будет мистики и волшебства золотой рыбки. Вы не найдете здесь рецептов, «как почистить карму», «избавиться от всех болезней и сразу», «как разбогатеть за неделю, ничего не делая» и подобной ерунды. Зато вы получите много практических советов, рекомендаций, найдете ответы на вопросы, практические задания и научитесь пользоваться самогипнозом для изменений… Мы специально выбрали те рекомендации и упражнения, которые уже помогли тысячам наших клиентов освоить навыки самогипноза и улучшить жизнь и здоровье.

«Рецепты» и секреты, которые вы здесь найдете, помогут быстро освоить навыки самогипноза и самовнушения, обойти возможные трудности и «подводные камни» на этом пути. Пусть ваш путь будет легче.

И, конечно, немного о нас, авторах книги. Представляемся.

Итак, Михаил Александрович Копытов — руководитель Сибирского центра гипноза, гипнолог, представитель Сибирского общества гипнологов в городе Томске, кандидат наук. Михаил Александрович более 10 лет занимается проведением индивидуального консультирования и обучает людей навыкам самогипноза. В этой книге он написал первыеглавы, с 1-й по 14-ю, в них подробно излагаются последовательные шаги, которые помогут освоить навыки самогипноза и самовнушения.

Сергей Владимирович Гудков — гипнотерапевт, врач-психотерапевт, член Профессиональной психотерапевтической лиги, семейный консультант, лауреат конкурса Томской области в сфере образования и науки за 2000 год, автор книг «Как похудеть без диет, запретов и калорий.

Руководство для занятых женщин» и «33 секрета стройности», руководитель Омского и Якутского филиалов всероссийского проекта «Страна стройных». Сергей Владимирович написал, как с помощью самогипноза справиться с болью, укрепить иммунитет и нормализовать вес. Это главы 15, 16 и 17, в которых Сергей Владимирович делится своим многолетним опытом и находками.

В этой книге авторы собрали лучшие в их понимании идеи и методики самогипноза. Многое разработано наличном опыте путем проб и ошибок, а часть заимствована у коллег. Мы не ставили целью подготовить научный труд, поэтому позволили себе ссылаться на идеи коллег и других авторов по фамилии без указания их трудов. Подробные ссылки на источники с указанием авторов и названий книг находятся в разделе «Список литературы».

А теперь продолжаем и будем постепенно осваивать один секрет за другим. Наш совет — знакомьтесь с ними по порядку, как написано. Двигайтесь от простого к сложному и осваивайте новый материал небольшими «порциями» — это намного проще.

Секрет № 1. Почему самогипноз?

Что же такое самогипноз? Чем он может быть полезен обычному человеку?

Самогипноз — это «особое состояние сознания», в которое человек может погружать себя при выполнении простых правил и действий, а затем использовать возможности своего подсознания и ресурсы организма для достижения целей.

С точки зрения медицинских представлений, самогипноз, медитация, транс, аутогенное погружение и даже гипноз являются одним режимом функционирования головного мозга. Они отличаются по способам входа в эти состояния. Но с точки зрения того, как работает наш мозг, — это единый, особый режим работы нашего тела и психики.

Многие ошибочно считают, что эти особые состояния сознания являются сном или промежуточным режимом между сном и бодрствованием, но это не так.

В современных представлениях принято различать три основных режима работы тела и психики:

• сон;

• бодрствование;

• «особое состояние сознания», к которому и относится самогипноз.

В отличие от сна и бодрствования, самогипноз — это более активный режим работы мозга, психики. При отсутствии внешней физической активности в этих состояниях мозг может работать намного активнее и эффективнее. Именно этой особенностью объясняются многие феномены и возможности самогипноза, которые нельзя вызвать во сне или во время бодрствования.

В этом особом состоянии сознания, при внешней схожести с дремотой ил и со сном (а мы знаем, что внешность часто бывает обманчивой), человек не утрачивает контроль, как думают некоторые. Скорее наоборот, это состояние можно назвать пробуждением. Пробуждением ото сна наяву, от негативных установок и мыслей, которые подбрасывает нам современная жизнь. В состоянии самогипноза

• Самогипноз и активное самовнушение человек все осознает и может управлять процессами, которые не подвластны ему в обычном состоянии.

Обыденный сон и бодрствование во многом являются автоматическими режимами. Этот автоматизм очень облегчает жизнь и помогает выполнять многие действия, не задумываясь. Например, поддерживать равновесие при ходьбе или езде на велосипеде, говорить, водить автомобиль, писать. Но этот автоматизм может быть и пагубным, пример тому — вредные привычки или те ситуации, когда головой все понимаешь, но сделать с этим ничего не можешь. А иногда этот автоматизм может даже стать причиной болезней.

Главным секретом «особого состояния» является возможность управлять своими мыслями, своими привычками и даже процессами своего организма, т. е. обходить автоматизм, присущий режиму сна и бодрствования. Именно поэтому при регулярных занятиях самогипнозом можно воздействовать на свое здоровье, поведение, мысли и самочувствие. Самогипноз является мощным средством гармоничного управления собой и может помочь справиться с проблемами, изменить жизнь к лучшему и сделать ее ярче.

Как же работает самогипноз? И чем он может быть полезен обычному человеку?

Для самогипноза характерны два мощных инструмента. Первый — это механизм саморегуляции. Его можно использовать для релаксации, расслабления или быстрого восстановления сил. Само по себе нахождение в этом состоянии без каких-либо дополнительных самовнушений запускает все необходимые механизмы и является очень полезным для здоровья и психики человека.

Используя механизм саморегуляции, можно легко избавиться от стрессов и обрести спокойствие, устранить бессонницу и улучшить качество сна. Самогипноз может помочь быстро привести себя в порядок после тяжелого дня, быстро восстановить силы и спасти от переутомления. А также он очень эффективен для работы со своим здоровьем в качестве профилактики различных заболеваний.

Второй инструмент — это самовнушение, позволяющее давать себе желаемые установки, формировать свое мышление и поведение.

Используя самовнушение, можно программировать себя на достижение целей, активизировать внимание, память, воображение и творческие процессы, устранять вредные привычки, нормализовать массу своего тела, формировать новые черты и качества своей личности: уверенность, активность, целеустремленность, позитивное мышление и многое другое.

Заключение

1. Самогипноз — это «особое состояние сознания», в которое человек может погружать себя при выполнении простых правил и действий, а затем использовать возможности своего подсознания и ресурсы организма для достижения целей.

2. С точки зрения медицинских представлений, самогипноз, медитация, транс, аутогенное погружение и даже гипноз являются единым режимом. Они отличаются по способам входа в эти состояния. Но с точки зрения того, как работает мозг, — это единый особый режим нашего тела и психики.

3. Для самогипноза характерны два мощных инструмента. Первый — это механизм саморегуляции. Его можно использовать для релаксации, расслабления или быстрого восстановления сил. Само по себе нахождение в этом состоянии без каких-либо дополнительных самовнушений запускает все необходимые механизмы и является очень полезным для здоровья и психики человека.

Второй инструмент — самовнушение, позволяющее давать себе желаемые установки, формировать свое мышление и поведение. Используя самовнушение, можно программировать себя на достижение целей, активизировать внимание, память, воображение и творческие процессы, устранять вредные привычки и достигать других целей.

Глава 2
О чем нужно знать, приступая к занятиям самогипнозом

Прежде чем мы приступим к разбору техник самогипноза и самовнушения, предлагаю кратко ознакомиться со всеми этапами сеанса самогипноза. Каждый этап является важным и играет свою роль в структуре сеанса. Если пренебрегать каким-либо этапом, то эффективность занятий снизится. В дальнейшем, в следующих главах, мы подробно разберем каждый этап.

Секрет № 2. Структура сеанса самогипноза

Итак, давайте разберем структуру сеанса самогипноза.

1. Подготовка к работе. Важно поставить цели, найти подходящее место, удобное положение тела и настроиться на работу.

2. Погружение в состояние самогипноза. Основная задача данного этапа — погрузиться в «особое состояние сознания», получить доступ к своим внутренним ресурсам и снизить свою критичность, чтобы затем приступить к самовнушению.

3. Активное самовнушение. Именно на этом шаге и начинается основная работа с вашими целями и запросами. Ради этого шага и делаются подготовка и все предыдущие погружения. Вы можете спросить: а можно ли заниматься самовнушением без предварительной настройки погружения в самогипноз? Да, можно, но эффективность этого занятия будет низкой, и вам придется неделями или даже годами тысячи раз повторять одни и те же аффирмации ежедневно.

4. Завершение работы. Это самый простой этап, но требующий к себе внимания. Он позволяет за короткое время эффективно перейти от состояния самогипноза к бодрствованию и максимально активизироваться.

5. Обратная связь, наблюдение за результатами. Завершив сеанс, человек продолжает внутреннюю работу. Она может продолжаться еще несколько дней, а возможно, и несколько недель. И своими действиями мы можем усилить этот эффект и направить его в нужное русло.

Секрет № 3. Самогипноз — с чего начать?

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо тщательно подготовиться: обозначить свою цель; выбрать подходящее тихое и удобное место, где бы вас никто не беспокоил; настроиться на работу в самогипнозе. Именное подготовки мы и начнем, так как она во многом определяет залог дальнейшего успеха. Иногда у новичков подготовка занимает даже больше времени, чем сам сеанс, но, как говорится, «лучше день потерять, потом за пять минут долететь».

Для начала мы рекомендуем завести небольшую тетрадку, куда бы вы записывали свои цели, формулы самовнушения и дальнейшие результаты, такой рабочий журнал. Это дисциплинирует и помогает ускорить работу.

Наверняка, собираясь в дорогу, вы составляете список вещей, чтобы что-то не забыть и точно знать, что вы взяли с собой. Это правило помогает и в работе над собой.

В процессе работы важно время от времени возвращаться к одной и той же цели, к тем же внушениям. Поскольку воздействие самогипноза может угасать через несколько дней или недель, для закрепления результатов нужна системная работа. Подсознание нуждается в повторных инструкциях, пока изменения не войдут в привычку. И вот тут вам как раз и поможет журнал. Важно, чтобы ваши цели и инструкции (самовнушения) были последовательными и хотя бы несколько недель повторялись очень точно и без изменений. К сожалению, многие люди настолько часто меняют свои цели и внушают себе противоречивые веши, что это приводит к существенному снижению эффективности работы.

Если последовательно и регулярно следовать поставленной цели и использовать возможности самогипноза, то результат не заставит себя долго ждать.

Прежде чем приступать к самогипнозу, тщательно продумайте свою цель. Важно, чтобы то, к чему мы будем двигаться, было позитивно сформулировано (к этому мы будем еще неоднократно возвращаться). Начните с того, что подумайте, чего вы хотите, а лучше представьте. Как можно детальнее опишите, что будет, когда вы достигнете своей цели, особенно это важно при работе со здоровьем и вредными привычками. Чем детальнее, тем лучше вообразите образ, представьте ощущения, возможно, даже вкусы и запахи, эмоции, звуки. И все это подробно, но емко запишите в свой рабочий журнал. Эти описания нам пригодятся, когда мы будем составлять формулы самовнушения.

Какие можно ставить цели? Сначала мы рекомендуем ставить простые цели, результат которых вы сможете заметить в ближайшее время. Такие цели помогут укрепить веру в себя, в возможности самогипноза и позволят двигаться дальше, к более крупным целям.

Для новичков будет полезным поставить, например, такую цель — научиться расслабляться, снимать напряжение и быстро отдыхать, улучшить внимание или сон, сделать пробуждение утром более комфортным. Важно, чтобы ваша цель была простой и понятной даже пятилетнему ребенку, постарайтесь избегать на первых этапах глобальных и абстрактных целей. Чем проще, тем лучше.

Итак, берите тетрадку, ручку, записывайте свои цели, выбирайте наиболее простую, но важную цель, и идем дальше.

Секрет № 4. Подходящее место и правильное положение тела для занятий самогипнозом

Приступая к занятиям самогипнозом, определите для себя: где заниматься, когда и как долго? Чтобы вам было комфортно, важно выбрать подходящие время и место.

Главное правило — обстановка, по возможности, должна быть спокойной. Лучше всего избегать громких звуков и музыки. Выключите телефон, телевизор, приглушите свет, попросите ваших близких (особенно если у вас есть дети) оставить вас на время занятий в покое.

Некоторым бывает очень сложно отыскать тихое и спокойное место. Посторонние шумы отвлекают, мысли постоянно уходят в сторону. Чего только не придумывают начинающие осваивать самогипноз: кто-то затыкает уши, кто-то включает медитативную музыку, а кто-то занимается самогипнозом в своем автомобиле, выезжая за город (у нас были и такие примеры). Действительно, тихое место найти непросто, но специально включать музыку или затыкать уши мы не рекомендуем.

Занимаясь регулярно, вы быстро научитесь воспринимать отвлекающие звуки как помощь, как дополнительный стимул для более глубокого и быстрого погружения. И сможете заниматься самогипнозом, сидя в самолете, поезде или в переполненном автобусе. А набравшись опыта, сможете погружаться в эти состояния даже в лесу или на пляже, наслаждаясь свежим воздухом и звуками природы.

Выберите специальное время для занятий. Не стоит заниматься самогипнозом поздно вечером или когда вы сильно устали и хотите спать, или сразу после сытного обеда, так как в процессе вы можете просто заснуть.

Для новичков мы рекомендуем заниматься от 2 до 5 раз в неделю. Очень частые занятия не нужны, во всем должна быть мера. Режим ежедневных занятий, когда вы занимаетесь 5—10 дней непрерывно, а потом делаете перерыв на 5 или 7 дней, необходим при работе со «здоровьем», в других случаях он нецелесообразен.

Слишком редкие занятия, менее 1 раза в неделю, снижают эффективность, особенно на стадии, когда вы осваиваете этот навык.

Новичку для занятий бывает вполне достаточно 15–30 минут, с опытом вы научитесь погружаться в глубокие состояния за 10–15 минут. Опять же у всех разная скорость, свой темп. Некоторые занимаются самогипнозом всего по 5 минут, зато несколько раз вдень.

Со временем и местом мы разобрались, пора переходить к практике. И начнем с положения тела.

Очень важно расположиться удобно, нужно найти такую позу, в которой вы могли бы без труда провести 15–30 минут.

Перед началом рекомендуется ослабить поясной ремень, снять галстук и обувь, расстегнуть воротник, если необходимо, и т. д. Мы рекомендуем освободить свое тело от всего, что стягивает и давит.

Важно хотя бы на первых этапах заниматься в одном и том же выбранном положении. Для начинающих оптимально осваивать эту методику сидя (см. рис. 1), так как лежа, особенно вечером на кровати, где вы обычно спите, занятие самогипнозом может завершиться хорошим глубоким сном. В этом нет ничего плохого, но пользы тоже будет мало.

Поэтому вначале лучше сидеть на стуле, на диване или в кресле, имея опору для спины.

Рис. 1. Поза «Сидя»

Как правильно принять позу «Сидя»:

• спина опирается на спинку стула или кресла;

• руки и ноги лучше всего расположить вдоль тела. Если руки и ноги будут скрещены, то через некоторое время они могут затечь и тогда вам захочется поменять положение;

• ваши ступни расположите параллельно друг другу. Не стоит вытягивать ноги, ступни лучше полностью поставить на пол, чтобы они взяли часть веса тела на себя;

• руки можно положить на колени или на подлокотники;

• голову держите прямо, можно чуть наклонить вперед.

Можно выбрать и другое положение. Самое известное — положение кучера на дрожках (рис. 2).

Рис. 2. Поза «Кучер на дрожках»

Как принять позу «Кучер на дрожках»:

• сядьте на край стула или табурета подходящей высоты. Необходимо выбрать стул такой высоты, чтобы бедра располагались параллельно полу;

• сидя на стуле, на диване или на табурете, расставьте колени под углом приблизительно 30–45°;

• предплечья обоприте на бедра, корпус, опирающийся на руки, слегка наклонен вперед, голова свободно опущена.

В этой позе можно заниматься практически везде, где есть хотя бы табурет, лавка или ящик подходящей высоты.

Эта поза одновременно и устойчива, и расслаблена, в ней можно даже дремать, но она не позволяет заснуть, что нам и нужно.

Следующее положение — лежа на спине (рис. 3). Обычно мы рекомендуем к этому положению переходить только после нескольких занятий сидя. Это положение позволяет максимально расслабить тело.

Рис. 3. Поза «Лежа на спине»

Как принять позу «Лежа на спине»:

• лягте на спину, под голову можно положить невысокую подушку;

• руки и ноги расположите вдоль тела, глаза закройте;

• руки немного согните в локтях и расположите ладонями вниз.

Есть еще много способов и положений: можно находиться в полулежачем положении или, сидя за столом, положить голову и руки на стол, как иногда погружаются в дрему студенты на лекциях. Главное — это симметричность позы, удобство, устойчивость, естественность и простота. Совсем не обязательно истязать себя хитрыми позами из йоги и завязывать свое тело узлом.

Многие начинающие ошибочно считают, что в выбранной позе нужно обязательно добиваться полного оцепенения. Но это не так, это противоестественно нашему телу. Естественными в процессе погружения в самогипноз являются легкое раскачивание тела, небольшое подергивание век, рук и ног. Благодаря этим незначительным движениям наше тело быстрее и глубже расслабляется. Так оно устроено: чтобы расслабиться, нужно сначала немного пошевелиться или немного напрячься.

Единственным требованием является стандартность выбранной вами позы, хотя бы первое время. Через несколько погружений положение вашего тела становится ключом для входа в глубокое и комфортное состояние самогипноза. Это действует по механизму условного рефлекса — как только вы примете «отработанную» позу, ваше тело «вспомнит» и запустит целую серию автоматических действий, которые облегчат вхождение в глубокое состояние.

Для начала полезно найти более удобную позу, попробовав разные варианты. Выбрав положение, просто побудьте в нем 10–20 минут, за это время вы поймете, подходит для вас оно или нет.

Заключение

1. Каждый этап сеанса самогипноза является важным и играет свою роль. Если мы пренебрегаем каким-либо этапом, то эффективность занятий снижается.

2. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо тщательно подготовиться: обозначить свою цель; выбрать походящее тихое и удобное место, где бы вас никто не беспокоил; настроиться на работу в самогипнозе. Для новичков будет полезным поставить, например, такую цель: научиться расслабляться, снимать напряжение и быстро отдыхать, улучшить внимание или сон. сделать пробуждение утром более комфортным. Важно, чтобы цель была простой и понятной даже пятилетнему ребенку, постарайтесь избегать на первых этапах глобальных и абстрактных целей.

3. Для занятий самогипнозом важно выбрать подходящие время и место. Главное правило: обстановка, по возможности, должна быть спокойной. Лучше всего избегать громких звуков и музыки.

4. Для занятий самогипнозом рекомендуется ослабить поясной ремень, снять галстук и обувь, расстегнуть воротник, если необходимо, и т. д. Важно хотя бы на первых этапах заниматься в одном и том же выбранном положении. Для начинающих мы рекомендуем осваивать эту методику сидя (см. рис. 1). так как лежа, особенно вечером на кровати, где вы обычно спите, занятие самогипнозом может завершиться хорошим глубоким сном.

Глава 3
Как настроиться перед погружением в самогипноз

Теперь вы знаете, как выбрать место, время и удобное положение для занятий самогипнозом, но это еще не все. Важно еще и правильно настроиться, направить свое внимание. У многих людей внимание и мысли скачут хаотично, а это нежелательно для занятий самогипнозом. Важно, чтобы в процессе работы все внимание было сосредоточено на вашей цели и последовательных шагах.

Например, есть люди, которые могут спокойно читать в шумных местах (в автобусе или в метро). Они могут увлечься процессом чтения и не замечать происходящее вокруг. Хорошо, если так, но ведь это получается далеко не у всех. И если ваше внимание постоянно отвлекается, то читать, а тем более заниматься самогипнозом, сложнее.

Проделайте простой эксперимент. Засеките 2 минуты и, сидя с закрытыми глазами, сосредоточьтесь только на своем дыхании. Если ваши мысли уходят в сторону и вы отвлекаетесь на звуки, то просто считайте и снова возвращайте внимание на дыхание. Сколько отвлечений получилось? Если больше 10, то вам нужно научиться управлять своим вниманием. Для этого можете проделывать это упражнение каждый день по нескольку минут. Или можно внимательно наблюдать за часовой стрелкой, отслеживая, сколько раз за 5 минут у вас переключается внимание. Постепенно вы научитесь меньше отвлекаться.

Внимание очень важно для занятий самогипнозом, так как прежде чем погружаться в самогипноз и давать себе самовнушения, нужно правильно настроиться. В противном случае мысли могут уходить в сторону от цели или даже быть нежелательными и реализовываться потом как негативные самовнушения.

Для новичков мы рекомендуем разработанную профессором Р.Д. Тукаевым методику, которая позволяет быстро и правильно настроиться на работу. Подготовка заключается в пяти последовательных шагах.

1. Располагаемся удобно, выбираем цель. С закрытыми глазами визуализируем образ цели (представляем зрительно), думаем о своей цели, представляем ощущения или желаемый результат.

2. Проговариваем про себя фразу-внушение. Необходимо вытеснить сторонний внутренний диалог.

3. Слушаем свой голос, свою фразу-внушение и свое дыхание.

4. Совершаем эмоционально-волевые усилия, направленные на желание достичь целей.

5. Воспроизводим ключ для входа в состояние самогипноза.

Такая подготовка позволяет максимально сосредоточиться на целях и направить внимание внутрь, что позволит меньше отвлекаться и сосредоточиться на работе.

Теперь давайте разберем каждый шаг последовательно.

Секрет № 5. Поставьте цель

Первый шаг: поставьте цель. Она должна быть позитивной, четкой, такой, чтобы вы могли ее представить, ощутить, вообразить. Желательно эту цель записать в свой рабочий журнал, а еще лучше — изобразить в виде рисунка или схемы.

Находясь в удобном положении, представьте четкий образ вашей цели. Если ваша цель — улучшить самочувствие, вам необходимо вспомнить, представить те моменты, когда вы так себя чувствовали. Если ваши цели материальны, представьте, что вы уже достигли их. Так вы обретаете мотивацию в достижении целей и, возможно, найдете альтернативные пути ее реализации.

Почему важно представлять образ цели? Дело в том, что подсознание лучше воспринимает образы, картины, эмоции, нежели слова. Именно с помощью образов подсознание общается с нами во время сновидений. Как говорится, «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать».

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Самогипноз | Полное руководство по самогипнозу

Большинство людей, слышавших о гипнозе, считают, что гипноз делается для развлечения, но правда в том, что гипноз также применяется по медицинским и терапевтическим причинам. Когда гипноз используется по медицинским показаниям, гипнотерапевт переводит пациента в полубессознательное состояние и помогает ему избавиться от медицинских проблем. Однако эта форма гипноза требует частого посещения кабинета гипнотерапевта. В наши дни многие люди выбирают лечение самогипнозом в медицинских целях, и в следующих параграфах будут подробно описаны некоторые преимущества самогипноза.

Самогипноз помогает людям избавиться от беспокойства, стресса, депрессии и нервозности. Эта форма гипноза очень эффективна, если человек знает правильные техники и часто их практикует. Обычно, чтобы погрузиться в гипнотическое состояние, человек должен закрыть глаза, подумать о приятных мыслях, расслабить мышцы и отсчитать от 10 до 1.

Поскольку самогипноз осуществляется без руководства других, эта форма лечения обычно используется для лечения небольших проблем, а также для контроля или избавления от страхов, нервозности и других подобных проблем.Самогипноз также может использоваться роженицами для подготовки к естественным родам. Самогипноз также можно использовать для лечения хронической боли и синдрома раздраженного кишечника.

Основной метод, используемый для лечения всех упомянутых выше проблем, — это расслабление и внушение одному себе, что проблема не так плоха, как предполагалось. Еще одна важная техника гипноза — глубокое дыхание. Глубокое дыхание увеличивает количество кислорода, отправляемого в мозг, что помогает мышцам и разуму человека расслабиться.Важно помнить, что при глубоком дыхании человек также должен часто выдыхать, поскольку избыток кислорода также может иметь негативные последствия. Как правило, после каждого глубокого вдоха человек должен также выдохнуть.

Самогипноз основан на внушениях, и с помощью положительных внушений человека можно убедить в том, что боль, которая ощущается или будет ощущаться, будет терпимой. В случае депрессии и паники человек должен научиться контролировать мысли и сдерживать негативные мысли.Человек также должен научиться заменять негативные мысли приятными.

Основное преимущество самогипноза заключается в том, что эта форма гипноза вызывает самовыражение, поэтому нет необходимости посещать терапевта ежедневно или еженедельно. Это не только экономит драгоценное время, но и деньги, так как еженедельное посещение гипнотерапевта может стоить значительных денег. Самогипноз также дает людям возможность лечить себя и брать на себя ответственность за свою жизнь.

Важно помнить, что перед тем, как практиковать самогипноз, человек должен изучить эту форму лечения у квалифицированного специалиста. Это можно сделать онлайн или через местные школы гипноза. Многие центры, которые помогают людям с помощью регулярной гипнотерапии, часто учат людей самогипнозу после того, как гипнотерапевт чувствует, что пациент готов исцелить себя и не требует помощи гипнотерапевта.

Уличный гипнотизер Ричард Баркер гипнотизирует парня в инвалидной коляске и помогает ему встать!

Гипноз Онлайн FAQ: Советы для самогипноза и загрузки

Любой гипноз — это самогипноз, потому что, по определению, гипноз просто означает открытость для внушения.Если вы ищете ответы на часто задаваемые вопросы о гипнозе и советы о том, как заниматься самовнушением, вы будете приятно удивлены, узнав, что, вероятно, уже были под гипнозом раньше.

Вы проводите большую часть своей жизни в состоянии гипноза, что означает не что иное, как принятие внушений из внешнего мира. Телевидение, журналы, реклама, медиа-каналы и даже продуктовые магазины эффективно гипнотизируют вас, заставляя думать и вести себя определенным образом.

Это не значит, что вас могут заставить делать что-то, что вам не нравится, или быть тем, кем вы не хотите быть.Это означает только то, что когда вы открыты для предложений (а вы обычно так и делаете), вы примете информацию из всех этих источников. Если это то, что вы ненавидите, не верите или абсолютно ненавидите, никто не сможет заставить вас думать или чувствовать иначе. Однако, если, например, у вас проблемы с изображением тела и низкая самооценка, вы можете негативно истолковать сообщение, отправленное, скажем, рекламным щитом с красивыми худыми моделями на нем, и проблемы с вашим собственным изображением тела усугубятся. Сказав это, этот тип негативного воздействия возможен только тогда, когда вы уязвимы из-за существующих негативных представлений о своем теле и, в то же время, открыты для внушений.

Это приводит нас к нашему самому первому и, вероятно, самому важному совету для самогипноза:

Вы должны действительно хотеть того, чего вы пытаетесь достичь с помощью гипноза.

Это очень важное правило, и именно по этой причине, вопреки распространенному мнению, вас нельзя заставить совершить преступление под гипнозом. Во время гипноза вы можете слышать и понимать каждое слово, и если вы его не одобряете, вы не примете это предложение.

Точно так же, если вы действительно не хотите менять то, что вы пытаетесь изменить с помощью самогипноза или во время гипноза у профессионального гипнотерапевта, ничего не получится.

Другое правило:

Чтобы предложение работало, оно должно звучать для вас правдоподобно.

Некоторые скрипты перестарались; и если вы услышите внушение, которое вам покажется смешным, ваш разум взбунтуется, и гипноз не подействует. Если вам предстоит долгий путь, примите меры и примите постепенное улучшение как единственный эффективный способ достижения ваших целей.

Как использовать сценарии самовнушения
Само собой разумеется, что вы должны играть в сценарии самовнушения, не отвлекаясь.Вначале вы должны слушать один раз в день, затем несколько раз в неделю, а затем, когда вы заметите улучшение, вы можете уменьшить его до того, что вам подходит.

Некоторые люди сразу заметят разницу. Некоторым другим потребуется несколько сеансов, чтобы начать замечать какие-либо улучшения.

Ниже приведен список из 10 самых популярных загрузок для самогипноза по различным вопросам. Они не бесплатные, но и не дорогие. У вас есть трехмесячная гарантия возврата денег на случай, если что-то вам не поможет.

Хотите больше? Выполните поиск сценария для вашей конкретной проблемы в поле поиска ниже. Введите ключевое слово (пример: любовь, брак, развод, деньги) и нажмите синюю кнопку поиска.

Список человеческих эмоций и чувств

Связанные сообщения:

Коучинг / НЛП / Гипноз с Нереей

Это непростые времена с коронавирусом в нашей жизни, без сомнения! и нам нужно сохранять спокойствие и позитив, насколько это возможно. Как этого добиться? Очень просто, я могу помочь вам в этом, посещая мои бесплатные занятия каждый четверг в 19:00 BST.Вы можете скачать приложение Zoom бесплатно. Напишите идентификатор и пароль, и вы готовы к работе!

ID встречи: 896 434 8248; пароль: Нерея.

Наши эмоции и мысли формируют наше физическое здоровье, и, сохраняя спокойствие и позитив, мы укрепляем нашу иммунную систему. Я знаю, что сейчас трудно думать о хорошем, но если вы благодарны цветку, нежной улыбке незнакомца или лавочника и синему Скаю… вы заботитесь о себе и спасаете вас с очень высокой высоты уровни стресса.

Если вы не можете посещать мои занятия, вы можете выполнить это упражнение на YouTube .

Испанская версия доступна для женщин

достижения, коронавирус, гипнотерапия, иммунная система, медитация коронавирус, здоровье, иммунная система, медитация

Я написал статью, которая может вас заинтересовать, потому что в ней объясняются причины, по которым вы читаете Сервантеса и Шекспира в наши дни.

Аннотация:

В этой статье раскрываются причины неподвластности времени одних писателей, почему их работы бесконечно читают и перечитывают, а другие предаются забвению. Мы приходим к выводу, что эти писатели — писатели-гипнотизеры. Гипнотический текст полон метафор, и в этой статье говорится о важности исследования Джойса и Кроули трех уровней коммуникации в метафорах.

Самовнушение на выздоровление — как легко стать здоровым и счастливым

В чем заключается сила самовнушения

Самовнушение на выздоровление

Основы самовнушения

Самовнушение заболеваний

Как избавиться от самовнушения болезни

Лечение самовнушением

Лечение фобий с помощью самогипноза

Как отличить безвредный страх от фобии

Причины возникновения фобии

Как избавиться от фобии

План действий по избалению от фобий

Лечение фобий методом возрастной регрессии.

Методика возрастной регрессии.

Методика противодействия

Лечение конкретных фобий

Боязнь толпы

Страх перед животными

Боязнь противоположного пола

Боязнь темноты

Боязнь мостов

Страх вождения машины

Боязнь высоты

Боязнь замкнутых пространств

Боязнь открытых пространств

Боязнь воды

Страх потерять контроль над собственным телом

Страх одиночества

Страх перед прикосновениями другого человека

Страх перед болезнями

Страх сердечных заболеваний

Страх пищевых отравлений

Страх страха

Закрепление и ожидаемые результаты

Специальные рекомендации

Техники самогипноза и что такое самогипноз

Навигация по статье «Техники самогипноза и что такое самогипноз»:

Что такое самогипноз и для чего он нужен

Какие цели могут быть достигнуты с помощью самогипноза?

Техники самогипноза

Итак, какие есть техники самогипноза?

В первую очередь примите максимально удобную позу

Следующее упражнение — сделайте вдох на четыре счета

Другой способ войти в состояние транса — фиксация внимания на каком-то предмете

Также предлагаем вам попробовать две техники проведения самогипноза для исполнения любых желаний

«Техники самогипноза и что такое самогипноз»

«Техники самогипноза и что такое самогипноз» https://psyhelp24.org/tehniki-samogipnoza/

Самогипноз и активное самовнушение: 5 методик

Техники Аутосуггестии

1. Саморегуляция

2. Медитации

3. Аутогенная тренировка

4. Школа сознательного самовнушения Эмиля Куэ

любое внушение основано на самовнушении

5. Прогрессивная мышечная релаксация Эдмунда Джекобсона

Вывод

Техники самогипноза и что такое самогипноз

Какие цели могут быть достигнуты с помощью самогипноза?

Техники самогипноза

Итак, какие есть техники самогипноза?

В первую очередь примите максимально удобную позу

Следующее упражнение — сделайте вдох на четыре счета

Другой способ войти в состояние транса — фиксация внимания на каком-то предмете

Также предлагаем вам попробовать две техники проведения самогипноза для исполнения любых желаний

«Техники самогипноза и что такое самогипноз»

«Техники самогипноза и что такое самогипноз» //psyhelp24.org/tehniki-samogipnoza/

Самогипноз и активное самовнушение: обучение, техника погружения, руководство по изменению себя

Суть самогипноза

Аутогенная тренировка

Аффирмация

Визуализация

Аутотренинг

Вариации самогипнотического воздействия

Выход из состояния транса

Заключение

4 эффективных метода самогипноза, рабочая техника

Метод активного самовнушения

Техника самовнушения

Как правильно делать самовнушение

Уроки самовнушения

«Техники самогипноза и что такое самогипноз»
https://psyhelp24.org/tehniki-samogipnoza/

«Техники самогипноза и что такое самогипноз»
//psyhelp24.org/tehniki-samogipnoza/

Копытов Михаил Александрович, Гудков Сергей Владимирович
«САМОГИПНОЗ И АКТИВНОЕ САМОВНУШЕНИЕ»
как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Часть I
ОСНОВЫ САМОГИПНОЗА

Глава 1
Вводное занятие

Глава 2
О чем нужно знать, приступая к занятиям самогипнозом

Глава 3
Как настроиться перед погружением в самогипноз