Люби свое тело: люби себя! – читать онлайн полностью – ЛитРес

Содержание

Люби свое тело - методика Луизы Хей, техники психологов

Люби свое тело, будешь здорова и прекрасна — так в один голос утверждают психологи, а также спецы в этом деле — Лиз Бурбо и Луиза Хей.

Ведь все наши годами накапливающиеся негативные мысли откладываются болезнями и нездоровыми состояниями в нашем теле, лишают женской привлекательности. Об этом вовсю трубит наука и медицина последних лет.

Как же научиться любить себя и свое тело, быть свободной от недовольства своей внешностью? Обрести свободу от негативных мыслей и поступков, красоту и здоровье?

У женщины глубоко в душе спрятана потребность выглядеть красиво. Немытая голова, неухоженные руки, избыточный вес не свидетельствуют о том, что женщина любит себя такой, как она есть, а скорее о том, что она недостойна внимания.

Если женщина любит и высоко ценит себя, внутри у нее появляется желание красиво одеться, накраситься. У нее всегда найдется время, деньги, а главное желание лелеять свое тело. Такая женщина употребляет здоровую пищу не потому, что так нужно, а потому, что ей это нравится. Ее действиями управляет любовь, а не ненависть.

ЛЮБИ СВОЕ ТЕЛО И СЕБЯ, ИЗБАВИВШИСЬ ОТ КОМПЛЕКСОВ

Заставлять себя через силу делать то, что нужно и полезно — это еще не забота о теле. Проявлять силу воли в том, чтобы посидеть неделю на гречке или капусте, истязать себя в тренажерном зале – это также не то. Практика доказывает: с таким подходом надолго вас не хватит.

Измените мотивацию, позвольте себе приятный массаж, полежите расслабившись. А уж потом договаривайтесь со своим телом о физических нагрузках, которые приносят вам наслаждение: танцы, плавание, бег, йога — то, что вы любите.

Каждодневные аффирмации, аутотренинг — тоже не панацея. Можно визуализировать, сто раз повторять перед зеркалом:

Я волшебная и привлекательная. Все мужчины теряют разум от меня…, но в душе не верить в это. Так можно лишь частично поддержать себя, мало что изменив.

Если же в подсознании крепко засела установка «я некрасивая», то никакая аффирмация не поможет. Срабатывает лишь то, во что ты веришь. Верите ли вы, что достойны наилучшего? Верите — тогда все ОК. Нет? Тогда работать следует на более глубоком уровне. Здесь обычно не обходится без поддержки психотерапевта, который поможет распутать этот клубок.

Поэтому я предлагаю вашему вниманию самую популярную и востребованную видео лекцию — методику Луизы Хей люби свое тело.

Вы узнаете:

  • как полюбить себя;
  • полюбить свое тело;
  • как убрать блоки;
  • устранить неправильное мышление и связанные с ним болезни;
  • обрести свободу;
  • уверенность;
  • красоту и здоровье.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГОВ И ПРАКТИКА

Забота о своем теле, это ежесекундный близкий контакт с ним, заботливое и бережное отношение к нему, умение понять его и прислушаться к его желаниям. Заботиться о нем и ухаживать за ним нужно, как за любимым цветочком, а не дрессировать его, как собаку.

Всегда помните о своем теле, как можно лучше изучите его, а познакомившись с ним заново, постройте искренний диалог. На такую заботу, оно обязательно отзовется прекрасным видом и здоровьем.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТЕХНИКА ЛЮБИ СВОЕ ТЕЛО

Суть этой техники заключается в том, чтобы написать своему телу письмо извинения и благодарности. Так по советам психологов, на ментальном уровне вы отпустите многие негативные мысли, переосмыслите свое отношение к себе.

Включите приятную музыку, зажгите свечи и напишите своему телу письмо. Сначала попросите извинение у отдельных его частей за то, что вы их ругали. К примеру:

Дорогой мой живот, прости, что я тебе говорила, что ты не такой.

Пообещайте, что теперь будете их любить и ценить.

Во второй части поблагодарите каждую клетку своего тела за то, что оно делает для вас:

Дорогие мои глаза, благодарю вас за то, что вы видите.

ТЕХНИКА КОЛЛЕКЦИЯ КОМПЛИМЕНТОВ

Большинство из нас долго помнит критические замечания в свой адрес, сказанные даже невольно. А вот хорошие слова мы пропускаем мимо ушей. Поэтому идея этой техники заключается в том, чтобы записывать комплименты, приятные слова, которые вам были сказаны.

Через некоторое время, открыв свои записи вы поймете, сколько хорошего люди сказали в ваш адрес, только раньше вы этого просто игнорировали.

ТЕХНИКА ПРОШУ ПРОЩЕНИЯ У СВОЕГО ТЕЛА

Эта техника — известного психолога Александра Свияша. Воспользоваться ей предельно просто — достаточно поудобнее устроиться, чтобы никто не мешал, слушать и смотреть видео.

Сохраните, чтобы не потерять!

Источник

Слушай свое тело, школа личностного роста

Кратко о компании

Канадская Школа личностного роста Лиз Бурбо «Слушай Свое Тело» имеет 35-летний опыт проведения семинаров и обучающих программ и предлагает конкретные практически полезные инструменты, которые помогают управлять эмоциями и справляться с психосоматическими причинами заболеваний

Услуги

Тренинги, консультации

Клиенты

С момента создания в школе Лиз Бурбо «Слушай свое тело» было обучено более 80 000 студентов, а профессионализм наших преподавателей признан всеми участниками, что можно оценить благодаря отзывам, которые они дают о наших семинарах.

Дополнительная информация

Международная Школа личностного роста Лиз Бурбо «Слушай Свое Тело»

Направления школы:

Управление эмоциями, выход из тупиковых ситуаций

Развитие гармоничного мироощущения

Психосоматика заболеваний

Консультации: отношения, эмоции, повторяющиеся ситуации, психосоматика (болезни, вес, бесплодие).

Международная Школа личностного роста Лиз Бурбо «Слушай Свое Тело»
Качественное обучение: опыт помощи другим людям с 1982 года!

Наш центр личностного роста и психологической помощи основан в 1982 году и с тех пор мы постоянно обновляем свои обучающие программы, основываясь на исследованиях и опыте наших преподавателей. Таким образом, с годами мы постоянно совершенствуем наши техники благодаря опыту, полученному в ходе практического применения наших методик.

Международная школа Лиз Бурбо «Слушай свое тело» предлагает обучение, которое распространяют наши опытные и компетентные преподаватели, каждый из которых практикует данные методики, давая частные консультации.

С момента своего создания в нашей школе «Слушай свое тело» было обучено более 80 тысяч студентов и число наших учеников продолжает быстро расти. Все участники тренингов нашей Школы отмечают высокий профессионализм наших преподавателей.

Нами была обучена группа консультантов, которые в индивидуальном порядке помогают нашим студентам после прохождения каждого семинара применять и интегрировать знания, как в свою повседневную жизнь, так и в работу.

Мы применяем очень простые методы, а тесная связь между теорией и повседневной жизнью делают их очень эффективными. Наше обучение действительно позволит вам глобально изменить свою жизнь.

Семинары личностного роста «Слушай Свое Тело" помогут вам:

  • Открыть и максимально реализовать свой потенциал;
  • Лучше понимать свои истинные желания и потребности, что позволит вам двигаться к тому, какими вы хотите быть, что хотите делать и иметь в жизни;
  • Самим производить те внутренние изменения, которые вы считаете важными и необходимыми.


Воспользуйтесь опытом школы Лиз Бурбо «Слушай свое тело», чтобы улучшить качество своей жизни!



Тренеры

Новости

Статьи

Как полюбить свое тело

ШАГ 1. ВЕДИТЕ ДНЕВНИК

Да, как в детстве, достаем тетрадку и ведем дневник. Он поможет вам осознать, как ваше отношение к своему телу влияет на события в жизни. В течение одной — двух недель записывайте все ситуации, в которых вы чувствовали себя непривлекательной, а затем постарайтесь проследить закономерности. Каждую страницу в дневнике нужно будет разделить на три колонки — повод, реакция и следствие. В первую колонку записывайте все случаи, когда вы были недовольны своей внешностью и то, что вызвало недовольство. Во второй колонке опишите реакцию — что вы почувствовали, что подумали. В третьей — укажите, чем закончился эпизод.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

К примеру, вы хотели купить купальник, но ни одна модель в магазине вам не подходила. Кроме того, вы увидели себя в зеркале примерочной и ужаснулись — это повод.

Вы расстроены, недовольны, отвратительны сами себе и уверены, что ни один купальник не сможет вам помочь, потому что вы себя запустили, — это реакция. Вы ушли из магазина, ничего не купив, а по дороге, возможно, купили рожок мороженого, чтобы хоть как-то успокоиться, — это следствие.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Проследите, что именно портит вам настроение, и постарайтесь избегать подобных случаев в будущем. Конечно, вы не можете избежать покупки купальника, если он вам действительно нужен. Но, если приступы ненависти к себе у вас вызывают брюки, которые стали вам малы, просто уберите их с глаз долой. Введите в свою жизнь правило: после каждого приступа недовольства собственной внешностью вы должны столько же времени уделить приятным эмоциям. Сконцентрируйтесь на тех частях тела, которые вам нравятся.

Отметьте все свои плюсы и как следует похвалите себя.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

ШАГ 2. ПРАВИЛО РАВНОВЕСИЯ

Сознательно введите в свою жизнь такое правило: после каждого приступа недовольства собственной внешностью вы должны столько же времени уделить приятным эмоциям. Не стесняясь, отметьте все свои плюсы и как следует похвалите себя. А если вам сложно, спросите у близких, что им кажется в вас самым красивым.

ШАГ 3. ПОЗНАКОМЬТЕСЬ СО СВОИМ ТЕЛОМ

Совершенных лиц так же мало, как совершенных тел. И все же многие женщины признаются, что лицом они довольны больше, чем телом. Психологи так объясняют эту странность: на свое лицо мы смотрим гораздо чаще, чем на тело, а значит, привыкаем к нему и начинаем любить. Чтобы познакомиться со своим телом, рассматривайте его чаще и привыкайте. Если вам неприятно стоять обнаженной перед большим зеркалом, возьмите маленькое и рассматривайте себя по частям.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

ШАГ 4. НЕ СТАНОВИТЕСЬ ЗАВИСИМОЙ

Каждой из нас нужна поддержка. Иногда несколько вовремя сказанных теплых слов могут изменить жизнь человека. Однако если ваше отношение к себе начинает зависеть от мнения окружающих, это только усугубляет проблему. Когда вы в первый раз спрашиваете подругу или коллег: «Я толстая?» — вас пламенно разубеждают. Если вы задаете этот вопрос по нескольку раз в неделю, то начинаете чувствовать нарастающее раздражение окружающих. И чем больше они раздражаются, тем больше вы убеждаетесь в собственной непривлекательности. Есть только один способ разорвать этот замкнутый круг: не требовать комплиментов и не сравнивать себя с каждой красивой женщиной.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

ШАГ 5. ПЕРЕСТАНЬТЕ ЖАЛОВАТЬСЯ

Встречаясь с подругами, вы неизбежно начинаете обсуждать недостатки собственной фигуры и очередные неудачные попытки похудеть. Вы жалеете друг друга, в очередной раз убеждаясь — нет в мире совершенства, и расстраиваетесь еще сильнее. Договоритесь с подругами, что тема недостатков закрыта. Встречаясь, вы можете говорить о чем угодно, но только не о лишних килограммах.

ШАГ 6. СРАВНИВАЙТЕ С СЕБЕ ПОДОБНЫМИ

Современные психологи считают, что проблемы с восприятием собственного тела возникают у многих женщин из-за того, что они сравнивают себя исключительно с моделями и актрисами, которые весят на 25−30% меньше простых смертных. Если же попробовать сравнить свое тело с фигурами женщин, работающих или живущих с вами рядом, то сразу же все станет на свои места.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ВЫ НЕНАВИДИТЕ СВОЕ ТЕЛО?

Да, вы больше не влезаете в юбку, которая отлично на вас сидела пять лет назад, и не можете спокойно смотреть на свое отражение в зеркале. Но что на самом деле является причиной вашей подавленности: слишком полные бедра или совершенно другие проблемы психологического, а не физического характера? Психологи считают, что у некоторых женщин застенчивость, стыд, страх быть отвергнутой могут трансформироваться в настоящую ненависть к своему телу. Представьте себе такую ситуацию: вы оказались на вечеринке, где практически никого не знаете. Вы сравниваете себя с другими женщинами, критически смотритесь в зеркало, отмечаете все свои недостатки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Такая ситуация кажется вам знакомой? Тогда задайте себе вопрос: чего вы на самом деле боитесь среди этих людей? Быть отвергнутой? Ударить в грязь лицом? Сделать что-то не так?

Чего вы хотели бы от этих людей? Что могло бы прямо сейчас сделать вас счастливой? Вы не сможете изменить отношение к своему телу до тех пор, пока не отважитесь взглянуть в лицо своим страхам. Вы можете похудеть или даже сделать пластическую операцию, но это не гарантирует, что вы автоматически станете любить свое тело. Перемены должны идти изнутри. Это главное условие, при котором вы сможете полюбить себя.

ПОМОГИТЕ СВОЕЙ ДОЧЕРИ ИЗБЕЖАТЬ ВАШИХ ОШИБОК

Чаще всего первые комплексы укореняются у девочек в подростковом возрасте. Девочка замечает, что меняется она сама, ее подруги, старается быть привлекательной для тех, кто ей нравится. И ее обязательно надо поддержать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  1. Держите свои комплексы при себе. Девочки часто подражают поведению мамы, поэтому, если вы постоянно жалуетесь на то, что плохо выглядите, и спрашиваете домашних, считают ли они вас толстой, вы можете навредить дочери. Старайтесь, чтобы дочь пореже слышала подобное.
  2. Хвалите свою дочь. И говорите не только о том, какая она красивая, но и о том, какая ловкая, сильная, как замечательно владеет своим телом, например, катаясь на роликах.
  3. Следите за насмешками. Дети часто дразнят друг друга, а взрослые не обращают на это внимания. Но насмешка может ранить человека на всю жизнь, причем чаще всего старшие братья и сестры задирают младших. Следите за тем, чтобы в вашем доме подобное не происходило.
  4. Будьте честны с дочерью. Если девочка спрашивает: «Мам, я толстая?» — отвечайте, основываясь на фактах. Можно вместе с дочерью сходить к педиатру или диетологу. Если вес действительно не в норме, помогите девочке подобрать программу физических нагрузок, сбалансированное питание. Но не зацикливайтесь на этом.
  5. Не только тело. При удобном случае давайте понять детям, что судить о людях нужно совсем не по внешности.

Фото: unsplash.com

Читайте также: Британка похудела на 50 кг и стала королевой красоты из-за несчастной любви

Слушай свое тело (Лиз Бурбо) серия книг в правильном порядке: 5 книг

Слушай свое тело

Серия «Слушай свое тело» автора Лиз Бурбо список книг по порядку.

Переключить стиль отображения :

Твое тело говорит: люби себя!

Лиз Бурбо

Здоровье

Слушай свое тело

Около 500 наименований самых распространенных болезней и недомоганий в алфавитном порядке… Что это – очередной популярный медицинский справочник? Да, здесь есть простые, лаконичные сведения о болезнях и их признаках. Но главная особенность книги в том, что все болезни – от насморка и зуда до рака и …

Пять травм, которые мешают быть самим собой

Лиз Бурбо

Зарубежная психология

Слушай свое тело

В этой книге Лиз Бурбо говорит о личной ответственности каждого человека, – ответственности не перед кем-то, а перед самим собой, перед своей душой, перед собственным здоровьем. Всякую душевную травму, нанесенную кому бы то ни было, ты неминуемо наносишь себе. И надолго. Так что страдания передаются…

Любовь, любовь, любовь. О разных способах улучшения отношений, о приятии других и себя

Лиз Бурбо

Зарубежная психология

Слушай свое тело

Лиз Бурбо, любимый миллионами автор серии «Слушай свое тело», написала не совсем обыкновенную книгу. Ее уроки построены на беседах с реальными людьми и их историях – грустных, смешных и трагических. С увлечением наблюдая за развитием героев этой книги, вы увидите, к каким невероятным результатам при…

Слушай свое тело – твоего лучшего друга на Земле

Лиз Бурбо

Зарубежная психология

Слушай свое тело

Углубленное, дополненное и полностью переработанное к тридцатилетию основания Школы «Слушай свое тело» – новое издание базовой книги Лиз Бурбо станет дивным подарком читателям. Сотни тысяч людей с помощью этой книги уже изменили свою жизнь к лучшему, преодолев препятствия на пути к счастью, здоровью…

Исцеление пяти травм

Лиз Бурбо

Зарубежная психология

Слушай свое тело

Долгожданное продолжение бестселлера Лиз Бурбо «Пять травм, которые мешают быть самим собой», переведенного на 16 языков и выдержавшего десятки переизданий на русском. В своей новой книге Лиз Бурбо подводит итоги многолетних исследований пяти душевных травм и их терапии. Ключевые концепции получают …

Как полюбить свое тело за две недели – HEROINE

В основе почти любой жизненной проблемы лежит неумение любить себя. Из-за этого мы вступаем в токсичные отношения, не продвигаемся по службе, носим неудобную одежду и страдаем от комплексов.

Но фраза «люби себя» — не волшебная палочка, от которой ты сразу превратишься в уверенную успешную девушку. Поиск гармонии с собой – это работа, которая начинается с простых шагов, и мы поможем тебе ее начать. Редакция Heroine составила план, который поможет тебе изменить отношение к себе в лучшую сторону за 14 дней.

День 1: выбрось весы

Число на шкале весов не должно иметь так много власти над твоей жизнью. Ориентируйся на то, насколько комфортно тебе в своем теле. Ты и сама можешь почувствовать, что твой вес изменился и нужно скинуть пару кило. Нет причин, по которым тебе стоит знать эту цифру. Худей тогда, когда этого требует твое тело, а не показатели на весах.

День 2: перестань следовать негативным источникам вдохновения

Проведи ревизию своих контактов и подписок в соцсетях. Отпишись от всех, кто не разделяет твои ценности и не интересен тебе. Когда видишь в новостной ленте только негативные или токсичные посты, они не только портят настроение, но и дают твоему мозгу сигнал, что такой тип отношения к себе – это норма.

Часто мы сами следуем за раздражителем и ищем отрицательные эмоции в соцсетях. Чтобы отказаться от этого, нужно сознательное усилие.

День 3: составь список черт или качеств, которые любишь в себе


Будь объективна, но не скромничай. Ты лучше всех знаешь свои преимущества. В нашем обществе не принято хвалить себя, поэтому держать в уме свои недостатки гораздо проще, чем достоинства.

Визуализируй то, за что любишь себя, в виде списка и регулярно перечитывай его. Это не приступ нарциссизма, а формирование здоровой самооценки. Не забывай время от времени пополнять этот перечень, ведь ты развиваешься с каждым днем.

День 4: составь список того, что хочешь изменить, и реши, как сделаешь это

Например, ты хочешь начать правильно питаться. Вместо того, чтобы говорить и мечтать об этом, составь небольшой план шагов, которые помогут изменить твой рацион: брать с собой обеды на работу, пить меньше кофе, заменять сладости на фрукты.

На этом этапе важно принять то, что ты не можешь в себе изменить. Это дело не одного дня, но когда ты поймешь, что можешь изменить, а что нет, то начнешь принимать свое тело таким, какое оно есть.

День 5: рассматривай еду как топливо

Не каждая чувствует прилив бодрости, позавтракав салатом. Вокруг столько диет и способов поесть, что сложно понять, что ты питаешься правильно. Понаблюдай за своим телом и ешь то, после чего ты чувствуешь себя хорошо. Вряд ли это будет фастфуд или горы пирожных, так что не стоит бояться, что начнешь позволять себе слишком много.

Перед праздничным ужином, когда вокруг много вредной еды, я часто вспоминаю ощущение тяжести и слабости после такого обжорства. Мне действительно хочется съесть меньше или отдать предпочтение чему-то нежирному, чтобы чувствовать себя легко и комфортно, а не потому что так правильно.

День 6: проводи время со своим телом

Это один из редких случаев, когда мы говорим не о мастурбации, – хотя она тоже хороший способ узнать свое тело.
Потрать некоторое время, чтобы походить по дому в нижнем белье, купальнике или вообще без одежды. Сначала тебе будет неловко, но со временем ты привыкнешь.

Легко закутываться в одежду каждое утро и не обращать внимания на свое тело. Если ты будешь проводить с собой настоящей больше времени, то полюбишь себя естественную. Это, кстати, поможет чувствовать себя комфортней и забыть о комплексах в постели с мужчиной.

День 7: не обсуждай чужую внешность

Даже мысленно. Мы все чувствовали бы себя комфортней, если бы перестали фокусироваться на других людях. «Неужели у меня такие же целлюлитные ноги», «Как она может носить короткую майку с таким дряблым животом» – такие мысли вредят, прежде всего, тебе.

Проведи день, сосредоточившись на том, какие эмоции тебе доставляют эти люди, какие качества тебя привлекают в них.

1Читать по теме:4 фильма и 3 сериала о любви к себе

День 8: медитируй

Иногда важно выйти из собственной головы, если хочешь хорошо почувствовать себя в своем теле. Потрать некоторое время, чтобы ни о чем не думать. Разумеется, сразу ничего не выйдет, тут нужна практика. Воспользуйся нашими советами по медитации для начинающих.

День 9: составь список положительных утверждений о своем теле

Когда нужно поднять самооценку, используй положительные аффирмации. Запиши их в ежедневник или размести на зеркале и возвращайся к ним всегда, когда чувствуешь недовольство своим телом. Вот несколько примеров таких фраз.

«Я люблю свое тело таким, какое оно сейчас».
«Мое тело заслуживает уважения».
«Другие мнения о моем теле меня не касаются».
«Мое тело – это подарок».
«Это нормально, что я нравлюсь себе».

День 10: найти вид спорта, который тебе нравится

Не чтобы похудеть/накачать, а для собственного удовольствия. На йоге ты можешь почувствовать себя сексуальной, силовые тренировки помогут поверить в свои возможности. Кому-то бег позволяет избавиться от мыслей, а кому-то только напоминает сдачу нормативов в школе. Твой любимый вид активностей найдется методом проб и ошибок, так что записывайся на любые интересные пробные занятия.

День 11: избавься от одежды, в которой тебе некомфортно

Раздай знакомым или продай через интернет. Нет смысла хранить вещи, которые заставляют чувствовать себя неудобно, даже если их жалко выбросить. Платье разонравилось сразу после того, как ты пришла из магазина – смирись с этим и никогда его больше не надевай.

Уверенные женщины носят одежду, в которой им хорошо.

День 12: найди свой лучший наряд

Не самый дорогой или пафосный, а тот, в котором ты чувствуешь себя сногсшибательной. Исследуй свой гардероб, сочетай вещи по-новому и создавай свой идеальный лук.

День 13: экспериментируй с макияжем

Не забывай, насколько уверенной может выглядеть женщина с красной помадой. Вдохновляйся трендами и не бойся пробовать их на себе. Макияж не требует модельной фигуры или конкретных физических характеристик. Есть что-то мощное в том, чтобы выглядеть, как ты хочешь, не оглядываясь на пропорции своего тела.

День 14: позволь себе иметь плохие дни

Иногда нет смысла убеждать себя, что все хорошо и натягивать улыбку. В такие дни полезней надеть любимую пижаму и поваляться перед хорошим фильмом. Уверенность и любовь к своему телу – это процесс. У тебя будут дни, когда ты чувствуешь себя восхитительной, и дни, когда этого не происходит. Способность понять это и адекватно относиться к такой смене состояний показывает, что ты на пути к здоровому принятию себя.

Что помогает тебе чувствовать себя уверенней и бороться с внутренним критиком?

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Правила любви к себе из книги Лиз Бурбо «Слушай свое тело — твоего лучшего друга на Земле»

Книгу «Слушай свое тело — твоего лучшего друга на Земле» Лиз Бурбо написала в далеком 1975 году, и она стала настолько популярной, что уже много лет переиздается на разных языках. В чем же ее секрет? Прежде всего, книга помогает принять себя со всеми недостатками. А еще — учит разбираться в сообщениях нашего сверхсознания, которые мы получаем в виде симптомов заболеваний, деструктивных психологических состояний и даже несчастных случаев. Казалось бы, последние тут точно ни при чем, но Лиз просто и доступно показывает взаимосвязь между тем, что творится у нас внутри и тем, что происходит с нашим телом. 

Наша главная цель на Земле — развитие

Все мы приходим в этот мир, чтобы развиваться и заботиться о личной эволюции, а не следить за жизнью других людей. Поэтому не стоит расходовать энергию на то, чтобы осуждать других или вмешиваться в их жизнь. Мы здесь только ради себя, а любовь и осознанность — лучшие средства, чтобы сделать нашу жизнь счастливой и наполненной. 

Все, что с нами происходит — это наша ответственность

Мы отвечаем за свою жизнь с момента рождения. Даже если это кажется невероятным, надо принять, что мы сами выбрали родителей, семью, окружение и даже страну. Все это входит в понятие ответственности. 

Пока у нас остаются сомнения в принятии ответственности за все в своей жизни, мы не можем ее преобразовать. Но когда мы решаемся на это — получаем бонус в виде права изменить все. Вам не нравится результат одного из принятых решений? Подумайте и примите другое. Например, работа вызывает тоску? Вы не дерево и не приросли к ней корнями. Будьте смелее. 

Никто не может прожить вашу жизнь за вас и быть за нее в ответе. Точно также вы не можете нести ответственность за жизнь других. Она вас не касается. А лучший подарок, который могут сделать родители своим детям — это приучить их к ответственности как можно раньше. 

Мы любим других точно так же, как и себя

Даже если в последствии нам приходится пожалеть о решении, в момент его принятия мы твердо уверены, что это наилучший вариант. И это на самом деле так. Поэтому если что-то делает вас или другого счастливым — остальное не важно. Позвольте близким идти по своему пути и совершать собственные ошибки и тогда вам проще будет принять свои. 

Истинная любовь — это признание права других быть просто людьми и уважение к их жизненному пространству. Также это готовность отдавать ради удовольствия и поддерживать, ни на что не надеясь в ответ. А главное — принимать других и себя полностью. 

Все наши неприятности мы притягиваем сами

Если мы отказываемся что-то принять, это будет повторяться снова и снова. Хотим или нет, мы постоянно будем оказываться в обществе людей, которые раздражают поступками или поведением. Их задача — помочь осознать, какие качества в себе мы не принимаем. И уж если какая-то неприятная ситуация вас преследует, примите, что это урок для осознания того, кем вы есть на самом деле. 

Решение проблемы — дать себе право отныне быть таким, каким вы есть — непунктуальным, вспыльчивым или слишком медлительным. Даже если раньше считали, что это плохо. И даже если считаете так до сих пор. 

Любое недомогание или болезнь — это предупреждение

Заболевания — это сообщения нашего тела о неполадках внутри нас на эмоциональном и ментальном планах. Знание психологических причин недуга само по себе не излечит его. Но это могут сделать ваша любовь к себе и приятие.

Артритом, к примеру, болеют те, кто убежден, что другие ими пользуются. Также он поражает тех, кто не умеют отказывать и просить, но внутри страдают от этого.

Боль в спине возникает, когда мы ощущаем недостаток поддержки в жизни и это нас огорчает или беспокоит. При этом боль в верхней части спины касается взаимоотношений с людьми, тогда как в нижней относится к материальной и финансовой поддержке. 

Боль в колене говорит о консервативности и упрямстве во взглядах на будущее. Часто это признак непомерной гордыни. Боль — сигнал к тому, что нужно стать гибче и перестать беспокоиться за других, если они игнорируют ваши советы или не разделяют убеждений.  

Чрезмерная худоба означает, что вы отгораживаетесь от материальной жизни и считаете ее не очень важной для себя. Недостаточный вес также говорит о низкой самооценке. 

Избыточный вес у каждого человека имеет свою причину, но, если сброшенные килограммы возвращаются, это месть тела за жестокое отношение и неприятие, а также сигнал о том, что вам нужно полюбить себя. 

Страхи, предрассудки и недостатки есть у каждого человека. Но если вы примите себя полностью, изменятся ваше отношение к миру и станет очевиден выход из самой трудной ситуации. А быть может она исчезнет сама по себе, вместе с вашим прежним «я». 

По материалам книги «Слушай свое тело — твоего лучшего друга на Земле» Лиз Бурбо.

Нужно больше любить свое тело — Сейчас я вам всё расскажу

Перевод поста Stephanie Georgopulos.

Когда мы говорим о любви к телу, разговор обычно начинается и заканчивается обсуждением внешности — изгибов, складок, жировых отложений. Это не удивительно, ведь формы, вес и рост — те наши характеристики, которые другие люди могут видеть, комментировать и ругать. Это то, что освещается и контролируется в медиа. Это то, что, как нам говорят, важно. Это то, чем нормально быть одержимым, потому что ничего, кроме внешности не существует и не может быть признано.

Но ведь наши тела — это не просто поверхность и внешний вид! Внутри нас намного больше того, что стоит принять и полюбить, чем на поверхности. Многие впервые осознают это, когда с телом происходит что-то «не то», когда оно накладывает на тебя неожиданные и нежеланные обязанности — будь то из-за астмы, рака или диабета. В такие моменты становится ясно, что тело — это не просто оболочка, существующая в вечной гонке за идеалами внешней красоты.

Вот поэтому нужно сильнее любить своё тело — потому, что когда появляются проблемы (и неважно, ограничивают ли они тебя физически или влияют на то, как окружающие относятся к тебе), есть два способа отреагировать. Первый неизбежен: поначалу чувствуешь себя обманутым. Тело кажется непосильной ношей, тяжким бременем. И это ужасное ощущение — что твое тело работает против тебя, ведь технически ты в нем заперт как в ловушке. Ты не получаешь новое тело, когда имеющееся дает сбой. Хочется тебе того или нет, вы с телом вместе до конца.

Но следующим шагом может стать попытка вновь полюбить свое тело. Даже когда оно преподносит сюрприз, к которому ты не готовилась, помни — твое тело прекрасно. На теле человека больше живых организмов, чем людей, живущих на земле. Площадь поверхности лёгкого равна площади теннисного корта. Аорта по диаметру как садовый шланг, а десять капилляров сравнимы с одним волоском.

Когда твое тело отклоняется от плана, когда ты мечтаешь только о том, чтобы его контролировать, помни обо всех органах, полостях и системах, которые находятся в тебе и о которых ты мало что знаешь. Помни, что если бы тебе пришлось самой управлять ими, ты бы буквально не знала, с чего начать и как все успеть. Тот факт, что ты живёшь — это уже само со себе чудо!

Любовь к своему телу — это не только любование собой в обнаженном виде. Это и принятие того, что происходит с телом и того, что произойдет с ним в будущем. Если тебе не приходилось выходить из кабинета врача с новостями, которые выбивают почву из-под ног и разрушают мечты и планы, считай себя удачливой и подумай пару минут о том, какое это счастье в мире, полном постоянных опасностей и угроз.

А если приходилось? В таком случае ты знаешь, сколько страха, злости и подавленности за этим стоит, но ты также знаешь, что твое тело будет делать то, что задумало, и можно сосредоточиться либо на том, что оно не позволяет тебе делать, либо на том, что позволяет — например, переварить эти плохие новости и отреагировать на них.

Любовь к своему телу, здоровому или нет, — необходимый шаг на пути к любви к себе и, если повезет, к кому-то ещё. Тебе никогда не встретится более сложный, упрямый, непредсказуемый и прекрасный партнер, чем твое тело. Когда ты полюбишь его, сможешь полюбить что угодно.

Поделиться ссылкой:

Похожее

Ваше тело может творить удивительные вещи ...: Сандерс, Джессика, Россетти, Кэрол: 9780711252424: Amazon.com: Книги

«Это важная книга о позитивном образе тела и самоутверждении, которую должен прочитать каждый молодой человек, независимо от пола или сексуальной ориентации». - Кэтлин МакБрум , Список книг, избранный обзор

«… подчеркивает тот факт, что все тела разные, но могут делать так много удивительных вещей».
- HuffPost

«Эта маленькая книга - не только чрезвычайно важная книга для детей, но и произведение искусства. - Андреа Вахтер , Автор книги «Как переедать для подростков» и соавтор книги «Зеркало, зеркало на Уолле»

«Здесь есть что любить».
- Kirkus Reviews

« Love Your Body - это книга о любви к себе, которую должна прочитать каждая девушка!» - Parenting Healthy

« Love Your Body празднует все типы телосложения, и учит детей, как заботиться о своем теле и гордиться им.
- Джонатан Лю , Папа-компьютерщик

«Это первая книга с картинками, которую я прочитал, где у персонажа видны растяжки!» - Сара Гроховски , Библиотека округа Альпена

Взрослея, Джессика Сандерс всегда была самой высокой ученицей в своем классе и изо всех сил пыталась принять и полюбить свое тело. Когда ей было 12, мать записала ее поиграть в волейбол, зная, что ее рост будет отмечен и станет преимуществом.Вскоре Джессика узнала, что разные тела привносили в команду разные навыки, и все эти тела ценились. После окончания средней школы Джессика путешествовала в одиночку по многим странам и поднималась на одни из самых высоких гор в мире, всегда неся тяжелый рюкзак, который заставлял ее быть благодарной за свое сильное тело. Со временем, через взлеты и падения тяжелых уроков жизни, Джессика полюбила и восхищалась своим телом. Вдохновленная собственным путешествием, Джессика написала Love Your Body , чтобы обучать и вдохновлять молодых девушек посланием любви к себе.

Джессика - писатель, адвокат и социальный работник. Она была волонтером в нескольких женских правозащитных организациях, поддерживала женщин и детей, спасающихся от насилия в семье, поднималась на гору. Килиманджаро в союзе с африканскими женщинами, борющимися за свои права на землю, читал лекции в школах, разъясняя важность уважения к себе и другим. В настоящее время Джессика работает в Butterfly Foundation, где рассказывает молодежи о важности положительного образа тела.

Кэрол Россетти - бразильский дизайнер и иллюстратор, которая начинает понимать себя со словом «художник».Она любит рисовать, есть шоколад, читать и слушать музыку, хотя и не обязательно в таком порядке. В 2014 году персональный проект под названием «Женщины», в котором были представлены рисунки женщин наряду с такими темами, как вес, волосы, одежда и сексуальность, стал вирусным и получил международное признание. Она живет в Белу-Оризонти, Бразилия.

Взрослея, Джессика Сандерс всегда была самой высокой ученицей в своем классе и изо всех сил пыталась принять и полюбить свое тело. Когда ей было 12, мать записала ее поиграть в волейбол, зная, что ее рост будет отмечен и станет преимуществом.Вскоре Джессика узнала, что разные тела привносили в команду разные навыки, и все эти тела ценились. Со временем, через взлеты и падения тяжелых уроков жизни, Джессика полюбила и восхищалась своим телом. Вдохновленная собственным путешествием, Джессика написала Love Your Body , чтобы обучать и вдохновлять молодых девушек посланием любви к себе. Джессика - писатель, адвокат и социальный работник. Она была волонтером в нескольких женских правозащитных организациях, поддерживала женщин и детей, спасающихся от насилия в семье, поднималась на гору.Килиманджаро в союзе с африканскими женщинами, борющимися за свои права на землю, читал лекции в школах, разъясняя важность уважения к себе и другим. В настоящее время Джессика работает в Butterfly Foundation, где рассказывает молодежи о важности положительного образа тела.

Кэрол Россетти - бразильский дизайнер и иллюстратор, которая начинает понимать себя со словом «художник». Она любит рисовать, есть шоколад, читать и слушать музыку, хотя и не обязательно в таком порядке.В 2014 году персональный проект под названием «Женщины», в котором были представлены рисунки женщин наряду с такими темами, как вес, волосы, одежда и сексуальность, стал вирусным и получил международное признание. Она живет в Белу-Оризонти, Бразилия.

8 простых советов, как полюбить свое тело и обрести уверенность в себе

Любовь к своему телу не возникает в одночасье, но это не значит, что это не может быть простым и легким делом. Это также не означает, что это невозможно сделать за короткое время!

Все, что нужно, чтобы полюбить свое тело, - это немного времени и немного вашей самоотдачи.Если вы готовы выполнять пару тренировок в день, тогда вы, красавица, уже на пути к тому, чтобы научиться любить свое тело и обрести уверенность в себе, которой вы так давно желали.

Любите свое тело, любите себя.

Как любить свое тело

Это 8 способов любить свое тело, которыми каждый может заниматься каждый день за минимальное время. Помни, любовь к своему телу - это практика, а ты, дорогая, работа в процессе. Конечной цели нет, просто прекрасное ощущение!

Изначально эта статья была опубликована как подкаст Happy Tracks, слушайте или смотрите ниже и найдите больше выпусков в iTunes или Spotify!

Зеркало работы

Работа с зеркалом - простой и чрезвычайно эффективный способ полюбить свое тело.Все, что вам нужно, это зеркало (желательно зеркало в полный рост) и вы!

Все, что вам нужно сделать, это встать перед зеркалом и посмотреть на себя. Принимайте все. Ваши изгибы, линии, пятна и неровности, мягкость, твердость, веснушки, ямочки, цвет, все. Просто начните замечать детали о себе.

Самое лучшее в работе с зеркалом - это то, что вы можете выполнять ее поэтапно, в зависимости от того, насколько комфортно вы чувствуете себя со своим телом. Вы можете начать полностью одеваться, как хотите, и работать до того, чтобы полностью обнажиться.Или вы можете нырнуть прямо и начать голым!

Узнайте по-настоящему себя и то, как вы выглядите, всего лишь 5 минут в день.

Приемка кузова 101 Мастерская

Мы живем в культуре, где нам постоянно говорят выглядеть определенным образом, что только подчеркивает, что мы должны быть недовольны своим телом. Принятие своего тела становится радикальным. Но что, если принятие своего тела было более естественным, чем ненависть к нему? Сколько места это освободило бы в вашем разуме, мыслях и дне?

Я глубоко погружаюсь в то, как вы можете начать принимать свое тело и отбросить ненависть к себе в моем семинаре Body Acceptance 101 Workshop , который займет час вашего времени, но принесет результаты на всю жизнь.

Любите свое тело сейчас, фотографируя себя, когда чувствуете себя лучше всего.

Сфотографируйте себя

Так же, как работа с зеркалом, фотографирование себя помогает вам чувствовать себя комфортно с собой и своим телом. Дело здесь в том, чтобы сфотографировать и посмотреть на них.

Сколько раз вас фотографировали, и когда вы на это смотрели, ваша первая мысль была «тьфу!»? Это потому, что вы не видели себя под таким углом или вы просто не привыкли видеть себя.

Чем комфортнее вы себя чувствуете, тем увереннее вы становитесь.

Помогает фотографировать под любым углом, полезно оглядываться назад, помогает привыкание видеть себя.

Лично я люблю фотографировать себя в нижнем белье, которое я покупаю для себя, себя и себя. Я могу быть сексуальной только для себя, и я оставляю их только для себя. Я оглядываюсь на них, когда мне нужна уверенность в себе, и думаю: «Черт, я прекрасно выгляжу».

Начните любить свою форму тела, прикоснувшись к себе и познакомившись с собой.

Прикоснись к себе

Это не обязательно должно быть сексуальным! Просто чувственно. Но если вы хотите, чтобы это было сексуально, то дерзайте, девушка. Самоудовлетворение - это прекрасная практика, которая определенно помогает повысить уверенность в себе и полезна как умственно, так и физически.

Моя цель здесь - просто познать ваше тело физически. Используя свое осязание, вы можете начать замечать, какая у вас мягкая кожа, какие ощущаются волосы на ногах и все такое!

Прикасаясь к себе, вы чувствуете себя комфортно в своей коже, потому что вы узнаете это не только глазами.Как люди, нам нравится, когда к нам прикасаются, вам не нужно ждать, пока кто-то прикоснется к вам, чтобы почувствовать это ощущение, сделайте это для себя, и у вас появится уверенность.

Давай, крепко обними себя!

Влюбитесь в свое тело, и вы обретете уверенность во всех сферах своей жизни.

Одевайтесь для себя (и носите подходящую одежду)

Вы одеваетесь утром, чтобы произвести впечатление на себя, а не на кого-то другого. Носите то, что вам нравится. Не одевайтесь на основе журналов, того, что носит такой-то или какой, по вашему мнению, должен быть одет в соответствии с вашим типом телосложения.

Если вы не выходите из дома из-за чего-то, в чем вы прекрасно себя чувствуете, то как вы ожидаете, что ваша уверенность возрастет?

То, в чем вы прекрасно себя чувствуете, не обязательно должно быть ультрамодным, сексуальным или подходящим для работы. Быть комфортным достаточно, чтобы чувствовать себя прекрасно. Я всегда о комфорте и всегда выбираю одежду, исходя из того, насколько комфортно мне в ней двигаться, насколько она мне льстит, а также исходя из того, как она выглядит.

Вам даже не нужно хвастаться любимой частью наряда.Не пожалейте денег на нижнее белье и оденьтесь сексуально для себя. Просто знание того, как хорошо ты выглядишь под одеждой, - отличный стимул для уверенности. Опять же, вам не нужен кто-то в вашей жизни, для кого можно сексуально или красиво одеваться.

На момент написания статьи я почти не замужем и почти всегда ношу сексуальный кружевной бюстгальтер, который мне нравится каждый день.

Обязательно носите подходящую одежду. Удобно носить подходящую одежду. Если вы набираете вес, выбирайте на размер или два больше. Если вы почувствуете себя колбасой в своей одежде, вы не почувствуете себя прекрасно, что, безусловно, не превратится в уверенность.

Научитесь любить свое тело, повторяя утверждения.

Повторите утверждения

Повторять утверждения настолько просто, что их можно использовать в любое время, ведь вам даже не нужно произносить их вслух!

Это также можно комбинировать с работой с зеркалом, когда вы можете смотреть себе в глаза и говорить себе, что вам нравится в своем теле.

Или можно совместить с прикосновением к себе. Один из моих любимых способов укрепить уверенность в себе - держать живот (моя наименее любимая часть моего тела ... Я все еще в процессе!) И повторять, что мне это нравится, снова и снова.Я обычно тоже говорю спасибо.

Аффирмации Любви свое тело
  • Я люблю тебя, тело.
  • Я люблю свое тело.
  • Я люблю свой х (вставьте часть тела).
  • Я так благодарен за свое тело.
  • Я ценю свое тело.
  • Мне комфортно со своим телом.
  • Я в порядке с моим телом.
  • Мое тело чертовски фантастическое.
  • Мое тело сильное.
  • Мое тело прекрасно.
  • Мой x (вставьте часть тела) равен x (вставьте все, что вы чувствуете!).
  • Я учусь любить свое тело.

ПОДРОБНЕЕ: 51 аффирмация любви к себе и 29 положительных телесных аффирмаций

Есть бесконечное количество причин любить свое тело. Во-первых, потому что это твое.

Двигай телом

Движение тела - лучший способ не только узнать свое тело и то, как оно работает, но и избавиться от негативной энергии.

Движение тела - одно из лучших действий, которое вы можете сделать для себя морально и физически, и оно определенно помогает повысить уверенность в себе! Чем больше вы знаете, как работает ваше тело (как оно движется), тем вам будет комфортнее с ним.Вы сможете уверенно ходить, будете чувствовать себя по-другому и даже больше.

Движением вы открываете себя для любви, чтобы войти, поскольку негативная энергия уходит. Однако ключ к движению - это двигать своим телом, потому что вы его любите (или хотите любить), а не в качестве наказания или потому, что вы должны это делать. Это не любовь, милая!

Имейте благодарность и признательность

Как и все в жизни, важно иметь благодарность и признательность, и да, то же самое относится и к вашему телу! Если вы не можете оценить то, для чего он может вам помочь, как вы рассчитываете полюбить его?

Любовь - это более высокая частота вибраций, чем благодарность, поэтому сначала вы должны быть благодарны за свое тело, прежде чем сможете полюбить его.

Вы только подумайте, какое у вас великолепное тело. Клетки вашей кожи омолаживаются, ваши волосы растут, он сообщает вам, когда голоден или хочет пить, и делает все это без вашего ведома!

Как можно не быть благодарным за все, что он для вас делает? Только для тебя!

Начните замечать мелочи, которые может делать ваше тело и девочка, вы быстро почувствуете больше любви и уверенности.

ПОДРОБНЕЕ: Как полюбить себя больше и стать счастливее & 9 советов по оценке тела для дней хорошего и плохого образа тела

Как полюбить себя и свое тело? Начиная с его принятия.

Подпишитесь на самые разные аккаунты в социальных сетях

Взгляните на свои учетные записи в социальных сетях, на шоу, которые вы смотрите, и на кого вы смотрите, когда вас нет дома. Все ли они стройные, худощавые, каким бы словом вы ни охарактеризовали кого-то меньшего, или вы показываете себе разные тела?

Если вы постоянно показываете себе только тела, которые не похожи на вас, вам потребуется гораздо больше времени, чтобы даже начать чувствовать себя комфортно со своими собственными.

Найдите людей и средства массовой информации, которые похожи на вас, но при этом отличаются от других, которые не являются типичной моделью, которую вы видели в детстве.

Чем больше тел, похожих на вас, вы увидите, тем больше любви и уверенности вы почувствуете к себе. Чем больше разнообразия тел вы увидите, тем больше вы поймете, насколько невероятны, разные и прекрасны все тела, включая ваше собственное. Это, конечно, приведет к большей любви, когда вы увидите, как другие, которые не являются нормой, могут любить себя безоговорочно.

Дайте себе шанс, поместив образцы для подражания на экран и перед собой.

ПОДРОБНЕЕ: 10 лучших книг о любви к себе для женщин

Вот и все, любимая.И да, это действительно так просто - любить свое тело. Выполняйте хотя бы одно, несколько или даже все эти упражнения ежедневно, и я обещаю, что вы начнете замечать, что ваша любовь к себе и уверенность в себе начнут расти.

Хотите больше советов по любви к себе?

Научитесь любить свое тело: 4 шага к самообслуживанию

«Твое тело драгоценно. Это наше средство пробуждения. Относитесь к нему осторожно ». ~ Будда

Моя жизнь была одним большим фестивалем ненависти к моему телу.

Я не знаю, когда и как оно развилось, но я сравнивал свое тело с другими, сколько себя помню. Я никогда не был счастлив, никогда не был достаточно хорош. Всегда была работа, которую нужно было достичь.

Я не только постоянно сидел на последней диете, которая, скорее всего, была для меня крайне плохой, но я также мысленно истязал себя на каждом шагу.

Беседа с самим собой была жестокой и беспощадной. «Почему я не могу просто похудеть?» «Почему я такой толстый?»

Негатив на этом не закончился.Я тоже ненавидел других. Женщины с «идеальным» телом были для меня главным источником ревности и зависти.

Несколько раз, когда я достигал своего рода идеала, я чувствовал себя неуютно из-за своей внешности. Я проецировал на себя ненависть и ревность к другим и просто продолжал падать в кроличью нору негатива.

Достижения казались мелкими, незаслуженными и всегда были недолговечными, за ними следовало период саботажа.

Наконец, после тяжелого развода, оставшись матерью-одиночкой одной воспитывающей троих маленьких детей, в моей голове загорелась какая-то лампочка.Больше никто не собирался заботиться обо мне. Меня тошнило от страданий и душевных страданий.

Я осознал больше, чем когда-либо, что мне нужно заботиться о себе, чтобы у меня была энергия, чтобы пройти через мою требовательную жизнь. Что-то нужно было дать, и то, что я делал, не помогало.

Я начал с того, что просто осознал, что плохо себя чувствую физически из-за того, как я ел. Я заметил ежедневный сбой сахара, из-за которого я был подавлен и терял энергию. Я решил начать с этого и начал есть больше цельных продуктов и меньше сахара.

Принятие нового отношения к своей диете повысило мое понимание того, как хорошее здоровье влияет на меня, и этот выбор основывался на себе каждый день.

Я исследовал, что еще я могу сделать для улучшения здоровья, и начал должным образом заботиться о себе. В свою очередь, моя жизнь стала более управляемой, я почувствовал себя счастливее, я стал лучшей мамой и человеком. В качестве приятного бонуса я фактически сбросил 30 фунтов и стал спортсменом.

Если вы устали от игры с ненавистью к себе и готовы начать заботиться о себе, вы можете попробовать шаги, которым следовал я.

1. Сосредоточьтесь на здоровье и хорошем самочувствии.

Перестаньте зацикливаться на внешнем виде и обретении идеального тела, а вместо этого сосредоточьтесь на том, как здоровье заставляет вас чувствовать и что оно дает вам. Вы обнаружите более глубокое чувство удовлетворения и большую мотивацию, чтобы не сбиться с пути. Вы также начнете терять терпимость к тому, как нездоровый выбор заставляет вас себя чувствовать.

Вы также можете переосмыслить свой взгляд на диету и упражнения как на что-то замечательное, что вы делаете для себя, а не как способ наказать за свой нездоровый выбор.

Накормите свое тело питательной пищей, чтобы вы всегда чувствовали себя лучше, и избавьтесь от забот, связанных с болезнями и плохим здоровьем. Упражнения для снятия повседневных жизненных стрессов, высвобождения эндорфинов, борьбы с тревогой и улучшения самочувствия. Медитируйте, чтобы соприкоснуться со своими эмоциями, увидеть более широкую картину и обрести покой.

2. Относитесь к себе так, как если бы вы относились к любимому человеку.

Я перестала разговаривать с собой так, как не разговаривала со своими детьми.Очень важно осознать, что ненависть к себе не только непродуктивна, но и начинает спираль, уводящую вас все дальше и дальше от того, чего вы хотите.

Насколько вы мотивированы работать хорошо с начальником, который постоянно унижает вас? А теперь представьте себе начальника, который поддерживал, поощрял и воспитывал вас: насколько вы тогда были бы мотивированы?

Наше подсознание слышит разговор с самим собой и реагирует на него аналогичным образом, поэтому убедитесь, что вы говорите с самим собой с любовью, поддержкой, заботой и прощением.

Каждый день смотрите в зеркало и повторяйте фразу «Я заслуживаю и достоин всего хорошего и принимаю себя безоговорочно».

Может потребоваться некоторое время, чтобы поверить в это, но со временем вы переучите свой мыслительный процесс, чтобы он стал более позитивным. Когда в вашу голову приходит негативная мысль о себе, сделайте глубокий вдох, отпустите ее и повторите позитивное утверждение вместо нее.

Если вы не уверены, спросите себя: «Могу ли я сказать это своей дочери / сыну / любимому человеку?»

Относитесь к себе с величайшим уважением, и вы захотите предоставить своему организму здоровый выбор, которого он заслуживает и который должен функционировать наилучшим образом.

3. Сохраняйте позитивный настрой и будьте благодарны.

Не теряйте время и эмоции, глядя на фотографии идеальных тел и желая стать одним из них. Если вам нужно визуальное вдохновение, найдите фотографии , , , ваши лучшие, а не кого-то другого в , их лучших.

Научитесь отпускать негативные мысли о своем теле и сосредотачиваться на том хорошем, что оно приносит вам каждый божий день. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вы еще не сбросили эти пять фунтов или еще не влезли в это платье, ежедневно составляйте список своих достижений и своей благодарности.

Как и в остальной жизни, когда мы сосредотачиваемся на том, чего у нас нет или чего не достигли, мы чувствуем разочарование и готовы сдаться. Вместо этого перечисление своих достижений заставляет вас сосредоточиться на том, что идет правильно, что, в свою очередь, побуждает вас делать больше.

Может быть, когда вы только начинали, вы не могли сделать ни одного отжимания, а теперь можете сделать 10. Это здорово! Никакое достижение не может быть слишком маленьким, чтобы за него можно было быть благодарным, потому что оно сделало вас еще на один шаг в правильном направлении. Теперь нет причин сдаваться, потому что с таким отношением вы не можете потерпеть неудачу.

4. Любите в первую очередь себя, а остальное приложится.

Научитесь любить себя, улавливая и выпуская негативные мысли, признавая свои усилия и достижения, делая положительные ежедневные утверждения и видя совершенство в своих так называемых «недостатках».

По иронии судьбы, сосредоточение в первую очередь на любви и заботе о себе, скорее всего, приведет к внешней трансформации, которой вы всегда хотели. Как только вы начнете относиться к себе с уважением и заботой, которых заслуживаете, привычки, необходимые для физического преобразования, развиваются естественным образом.

Вам захочется питать свое тело, потому что вы ему за это благодарны, поэтому выбор здорового образа жизни придет с легкостью. Когда нездоровый выбор заставляет вас чувствовать себя ужасно, вы не станете терпеть его, потому что знаете, что заслуживаете лучшего.

Прежде чем вы это узнаете, вы увидите, как ваше тело трансформируется не только в жировом / мышечном составе, но и в здоровом сиянии изнутри.

Теперь я могу смотреть в зеркало, улыбаться и радоваться тому, что вижу, не важно, что я вижу. Часть моей красоты - это свет, который светит изнутри.Я в мире с собой.

Фото mikebaird

О Дине Шобер

Дина Шобер - сертифицированный тренер по питанию, мама трех детей и всесторонний энтузиаст здоровья и фитнеса. Дина и ее муж Тони владеют Coach Calorie, где вместе они создают практические, простые для понимания советы по здоровому образу жизни, основанные на собственном реальном жизненном опыте.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Как любить свое тело (даже когда вы его ненавидите)

Вы когда-нибудь боролись с тем, как полюбить свое тело, когда вы просто ненавидите его и не можете остановиться?

Может быть, каждый день - это битва с едой и своей внешностью.Или, может быть, у вас бывают случайные плохие дни, когда вам не нравится то, что вы видите в зеркале, которое отражается на вас.

В любом случае воевать со своим телом - не здорово. Каким-то образом мы оказались обществом , одержимым формой и весом наших тел. И женщины больше всего страдают.

Путь к тому, чтобы научиться полностью любить и принимать свое тело, долог. Поверьте мне, я знаю, и коротких путей нет. Но есть несколько небольших, но действенных шагов, которые вы можете делать каждый день, чтобы улучшить свои отношения со своим телом.

Вот как научиться любить свое тело (даже если иногда вы его ненавидите)

1. Признайте, что у вас нет тех позитивных отношений со своим телом, которые вы хотите (пока)

Это нормально, что ты сейчас изо всех сил пытаешься полюбить свое тело. Многие из нас такие.

Знаете почему?

Потому что мы живем в обществе, которое постоянно учит нас ненавидеть наши тела. И если тебе удастся вырасти невредимым, ты один из немногих, а не многих.

Но что важно, вы знаете о своих текущих отношениях со своим телом и признаете, что хотите внести некоторые изменения.Потому что это первый шаг к изменению.

Так что примите свои негативные отношения со своим телом. И признайте, что вы хотите создать позитивного, здорового человека. Скажите себе это и серьезно.

2. Подумайте, почему вы хотите выглядеть иначе

Многие люди пропускают этот вопрос, потому что он даже не приходит им в голову. Итак, нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы подумать о , почему вы хотите выглядеть иначе.

Почему вы хотите, чтобы ваше тело было другой формы или размера?

Чаще всего ваши причины глубоко уходят корнями во внешнюю любовь и принятие.Вы верите, что более «привлекательное» тело (что бы это ни значило) заставит других людей полюбить вас, уважать вас или ценить вас.

Но это самый большой миф о теле. Изменение внешнего вида - не счастье. Конечно, это может быть фактором, помогающим вам чувствовать себя хорошо, но это определенно не единственный ответ.

Достаточно взглянуть на людей, перенесших косметические операции, или на худых от природы моделей, которые все еще борются с зависимостями и расстройствами пищевого поведения.

Чтобы вы действительно научились любить свое тело, вы должны отказаться от веры в то, что тело вашей мечты решит все ваши проблемы. Потому что, если вы не объясните, почему вы не чувствуете себя хорошо сегодня , вы будете носить эти чувства с собой, пока не столкнетесь с ними, и не разберетесь с ними.

Как бы банально это ни звучало, настоящая любовь и счастье приходят изнутри.

3. Перестань осуждать чужие тела

Проводите ли вы свой день, гуляя или прокручивая экран телефона, и критикуете то, как выглядят другие люди?

Делая это, мы укрепляем идею о том, что наше тело приравнивается к нашей ценности и ценности как человека.А они этого не делают.

Кроме того, вы удерживаете себя в ловушке отрицательного состояния с низким уровнем вибрации. И это повлияет на ваше собственное настроение и психическое здоровье, которые вы затем будете использовать во всем, чем вы занимаетесь до конца дня.

В глубине души я знаю, что вы знаете, что заслуживаете любви и принятия таким, какой вы правы сейчас . Все этого заслуживают. Так что откажитесь от своего суждения, потому что оно не служит ни вам, ни кому-либо еще.

4. Полностью погрузитесь в свое тело и узнайте его больше

Ваше тело похоже на старого друга.Вы знаете ее с рождения, и вам жизненно важно проводить с ней достаточно качественного времени, иначе ваши отношения ослабнут и пострадают.

И есть так много способов полностью войти в свое тело и узнать ее больше.

Медитация - прекрасный способ практиковать присутствие и осознанность, а также заземление. Иногда вместо дыхательной медитации я провожу сканирование тела. Закрыв глаза, я начну с ног и медленно поднимусь вверх по всему телу.Я буду уделять время каждой части и замечать возникающие ощущения или чувства. Не осуждая их, а просто привнося в них понимание.

Еще один замечательный способ познакомиться со своим телом на более интимном уровне - это настроиться на свой менструальный цикл. Начните отслеживать это, а также различия в том, как вы себя чувствуете на разных этапах цикла. А если у вас кровотечение, вы можете попробовать менструальную чашу. Это поможет вам лучше понять свою кровь, влагалище и шейку матки.

5. Перестаньте сосредотачиваться на своем весе, начните сосредотачиваться на любви и сострадании

Каким-то образом мы превратились в культуру , одержимую весом. Мы демонизируем наши тела, одновременно поклоняясь им превыше всего. И мы используем пищу как форму самонаказания.

Мы едим, чтобы оцепенеть, утешиться, отпраздновать, забыть, зарядиться энергией и взбодриться, когда нам плохо.

И мы попадаем в токсичные привычки, о которых не подозреваем или не можем избавиться от них.Мы настолько оторваны от своих тел, что не слышим, как они говорят с нами; рассказывая нам, что они хотят и в чем нуждаются. И даже когда мы делаем , мы им не доверяем.

Но мы не можем перестать наказывать себя, пока не перестанем верить, что заслуживаем наказания . А для этого вам нужно перестать внимательно следить за тем, что вы едите, что говорит шкала и число на спине ваших джинсов.

Что бы произошло, если бы вы совершили сдвиг и начали сосредотачивать всю эту энергию на направлении любви и сострадания к себе?

Это ключ к разрыву порочного круга и освобождению себя от веса.И когда вы это сделаете, вы, естественно, начнете делать более здоровый и поддерживающий выбор.

6. Очистите свои социальные сети от всех, кто заставляет вас чувствовать себя неполноценным

Я говорю обо всех «фитнесах» и «тонких вещах». Все эти гламурные знаменитости, за которыми вы следите, у которых есть личные тренеры, повара и визажисты. Всем и всем, кто делится изображениями и контентом, из-за которых вы чувствуете, что вас недостаточно.

Я узнал это на собственном горьком опыте.Раньше я проводил довольно много времени в Instagram, когда только начинал свой бизнес. И я следил за многими женщинами, которые были успешными предпринимателями, ведущими свой собственный бизнес. Но со временем я заметил, что просмотр их основного ролика заставлял меня плохо относиться к себе и тому, что я делал.

Потому что всегда был кто-то лучше . Всегда кто-то более успешных , чем я. Это заставило меня забыть обо всех великих делах, которые я делал, и напомнило мне обо всем, что я не делал.

Как это печально?

То же самое и с массой тела и телом. Регулярное знакомство с нереалистичными типами телосложения и сильно отредактированными изображениями будет способствовать снижению уверенности в себе и ухудшению образа тела.

Самое безумное, что вы полностью контролируете изображения и сообщения, которые хотите принимать. Вы можете отписаться от этих учетных записей, удалить приложения, тратить меньше времени на свой телефон и бойкотировать эти телешоу.

Итак, я призываю вас делать более здоровый и вдохновляющий выбор, который поднимет вам настроение.

7. Отказ от подсчета калорий и модных диет

Если бы подсчет калорий работал, думаете ли вы, что такие компании, как Slimming World и Weight Watchers, будут расти такими же темпами?

Конечно, нет. Такие компании продолжают процветать, потому что то, чему они учат, не работает.

Они не решают основную проблему , почему, , у вас вообще нездоровые отношения с едой. И они не сосредотачиваются на здоровом образе и не продвигают его.Они побуждают вас переходить из одной крайности в другую, при этом рассматривая определенные продукты как хорошие или плохие .

Нет хорошего или плохого. Здоровье - это сбалансированное питание и понимание питательной ценности того, что вы вкладываете в свой организм.

Если вы хотите есть более здоровую пищу, лучший способ - съесть как можно больше сырых и необработанных продуктов. Фрукты, овощи, орехи и семена, необработанные зерна и углеводы, а также нежирные и необработанные белки.Но не говорите себе, что не может наслаждаться такими вещами, как пицца и мороженое, время от времени, когда вы их очень сильно хотите.

Подсчет калорий подтверждает идею о том, что еда - это враг, за которым нужно постоянно следить, и это , а не . Еда - прекрасный подарок Матери-Земли, как и ваше тело.

8. Двигайте телом так, чтобы это приносило удовольствие

Я думаю, что основная причина, по которой многие из нас избегают тренировок, заключается в том, что мы думаем, что это не может быть весело. Мы обманом заставили себя поверить в то, что это должно быть сложно, болезненно и утомительно; но это не так.

На самом деле, должно быть весело; а если нет, значит, вы не подходите к этому правильным путем.

Двигайте своим телом так, чтобы вам было комфортно, у каждого человека индивидуальный подход. Потому что все мы устроены немного по-разному. Так что если вы тот, кто ненавидит ходить в спортзал (как я), тогда , пожалуйста, , не ходите в спортзал!

Вы можете начать заниматься йогой дома или плавать. Может быть, вы начнете бегать на свежем воздухе или пойдете в класс танца живота.

Если вы еще не уверены, что вам нравится делать, тогда начните изучать различные занятия сегодня. Продолжайте, пока не наткнетесь на то, что любите, а затем продолжайте делать это еще больше.

9. Практикуйте один акт ухода за собой каждый день

Когда я говорю о уходе за собой, это не значит, что это всегда будет выглядеть как уход за лицом, массаж или ванна.

Иногда забота о себе просыпается на тридцать минут раньше, чтобы вы могли приготовить вкусный и полезный завтрак для себя и насладиться им.Иногда это будет заставлять себя удерживать эту позицию планки на коврике для йоги еще всего на два вдоха, даже когда ваш разум говорит вам сдаться. А иногда вам приходится отказываться от напитков с друзьями, чтобы поработать над книгой, которую вы пишете.

Видите ли, забота о себе заключается не только в том, чтобы делать то, что приносит удовольствие и дает пищу в данный момент. Забота о себе также заключается в том, чтобы делать вещи, которые не хотели бы, чтобы делал, но вы знаете, что ваше будущее будет вам благодарно.

Если вы знаете, что изо всех сил пытаетесь полюбить свое тело, сосредоточьтесь на своем теле.И посвятите себя хотя бы одному делу любви к своему телу каждый день.

10. Мастурбировать

Ласки и игры с самыми интимными, чувствительными частями тела - прекрасный способ восстановить связь со своим телом и связать его с удовольствием.

Вы познаете свое тело на более глубоком уровне, поймете, что достойны удовольствия, и почувствуете себя хорошо . Кроме того, оргазмы наполняют вас опьяняющими (но здоровыми и полностью естественными) химическими веществами, которые доводят вас до кайфа.И вы должны будете благодарить свое тело за это.

Я призываю вас сделать это как ритуал для себя. Примите ванну, зажгите свечи, наденьте что-нибудь, что заставляет вас чувствовать себя сексуально, и просто получайте удовольствие, исследуя свое тело.

11. Будьте благодарны за все, что ваше тело делает для вас каждый день

Мы тратим так много времени на размышления обо всем, что нам не нравится в нашем теле.

Что бы произошло, если бы мы изменили свое мышление и сосредоточились на всем, что нам нравится? Все, что наше тело делает для нас каждый день.Все, за что мы благодарны.

Это не только сделает вас более позитивным, но и поможет вам увидеть свое тело в ином свете.

Итак, подумайте, за что вы благодарны.

То, как ваши ноги позволяют вам ходить из одного места в другое, а то, как ваши глаза позволяют вам впитывать красоту окружающей вас природы. То, как руки позволяют прижать новорожденного к груди. И то, как твои губы могут целовать людей, которых ты любишь.

Подумайте обо всей силе, красоте и грации, которые текут в вашем теле каждый день.И будь благодарен. Быть благодарным.

12. Одевайте свое тело любовью

Очистите свой шкаф от всего, что вам не подходит, и всего, что вы использовали, чтобы прикрыть свое тело. И не покупайте вещи, в которые вы надеетесь когда-нибудь вписаться. Это только усилит идею о том, что с вашим телом не все в порядке.

Вместо этого думайте о своем теле как о шедевре и одевайте его соответствующим образом. Если ваш бюджет позволяет, то побалуйте себя новой (подходящей) одеждой, которая заставит вас и ваше тело почувствовать себя невероятно.Принты, яркие цвета и яркие аксессуары - все, что вам нравится.

Прекратите ждать, пока вы не измените размер, чтобы одеваться так, как вы хотите. Одевайте свое тело любовью сегодня. Потому что так можно любить свое тело, даже если вы его ненавидите.

13. Повторите про себя воодушевляющие утверждения перед зеркалом

То, что мы думаем и говорим себе, становится нашей правдой и, в конечном итоге, реальностью, которую мы создаем для себя. Поэтому, если вы скажете себе, что вы толстый, уродливый или никчемный, вы поверите.Точно так же, если вы скажете себе, что вы гребаный хулиган , королева , вы начнете в это верить.

Я впервые узнал о мощных эффектах работы с зеркалом от Луизы Хэй. Все, что вам нужно, это зеркало в полный рост. Если возможно, расположите его слегка прислоненным к стене, так как это создает наиболее приятный угол.

Каждое утро становитесь перед зеркалом обнаженным. Пейте свое тело и найдите что-нибудь доброе, чтобы сказать об этом. Вы можете сосредоточиться на том, что вам действительно нравится, или вместо этого сосредоточиться на тех частях, которые вам труднее любить.

Создайте вдохновляющее утверждение и повторяйте его вслух.

В то же время, если вы изо всех сил пытаетесь почувствовать любовь, не заставляйте ее и не ругайте себя. Любовь может быть сейчас слишком недосягаема, и это нормально. Может, ты найдешь одну или две вещи, которые тебе понравятся? Твои глаза, волосы или пальцы.

Начни с этого.

14. Окружите себя поддерживающими людьми

Если вы проводите большую часть своего времени с людьми, которые не любят свое тело и всегда критикуют или осуждают себя или других, тогда вы примете эту энергию как свою собственную.

Люди, которыми мы себя окружаем, влияют на нас больше, чем мы думаем. Вот почему так важно окружать себя позитивными, вдохновляющими людьми. Люди, которые любят и принимают себя такими, какие они есть, и любят и принимают вас такими, какие вы есть.

Будь то семья, друзья, соседи или даже коллеги. Помните о людях, с которыми проводите время. Не бойтесь отпускать отношения, которые больше не служат тому человеку, которым вы становитесь.

15.Не бойтесь просить о помощи

Самостоятельно попытаться понять, как любить свое тело, когда вы его ненавидите, может быть непросто. Даже когда рациональная часть вас знает, почему вы должны любить свое тело, может потребоваться нечто большее, чтобы полностью достичь его.

Вот где инвестиции в тренера или терапевта могут изменить вас. Есть люди, специально обученные здоровью, питанию и питанию; с научными и естественными подходами на выбор, в зависимости от того, к чему вы тянетесь.

Они смогут направлять и поддерживать вас в этом путешествии так, как часто не могут наши друзья и семья.

И помните, обращение за помощью не означает, что с вами что-то не так или что вы потерпели неудачу. Требуются смелость и самосознание, чтобы признать, что вы не можете сделать это в одиночку, и попросить о помощи. В этом нет абсолютно ничего постыдного.

16. Помните, вы в любой момент можете выбрать любовь вместо ненависти.

У вас есть сила направить любовь вместо ненависти к своему телу в любое время.

«Я ненавижу свое тело» может превратиться в «Я создаю любовные отношения со своим телом».

«Мое тело слишком толстое», может превратиться в «Мое тело именно такое, каким оно должно быть прямо сейчас, и я развиваюсь».

«Я не могу это съесть» может превратиться в «Я выбираю продукты, которые питают мое тело и подпитывают меня энергией, чтобы поддерживать меня в течение дня».

«Я не чувствую себя привлекательным» можно заменить на «Я нахожусь в пути, чтобы научиться любить и ценить свою красоту как внутри, так и снаружи.”

У вас есть сила. У тебя всегда была сила. Так что забери это сегодня.

Похвала Блум

Я прочитал Блум за одну ночь. Я начал чувствовать себя безнадежным и подавленным. Шани поднял меня, отряхнул пыль и за несколько коротких часов привел к любви к себе, используя только печать. Поистине вдохновляющий - Ребекка Барнофф

КУПИТЬ КНИГУ

15 способов полюбить свое тело - блог Nude Nutritionist

Я ненавидел свое тело.Я имею в виду , на самом деле ненавидят свое тело.

Независимо от того, сколько я потерял в весе, я никогда не чувствовал себя достаточно хорошо. Каждый раз, когда я переедал, я чувствовал себя виноватым и ненавидел свое тело еще больше.

Если честно - мой вес никогда не был проблемой. Моя проблема заключалась в том, что я не принимал себя таким, какой был.

Было намного легче ненавидеть свое тело и пытаться изменить его, чем работать над принятием себя и научиться любить себя таким, какой я есть.

Но сейчас? Теперь я принимаю свое тело таким, какое оно есть: перекаты, целлюлит, ручки любви и все такое - и я никогда не думал, что это то, что я скажу (или даже чувствую себя комфортно, говоря, но веря).

Есть рулоны? Мне плевать. Мое тело по-прежнему достойно.

Я научился любить свое тело, и это полностью изменило мою жизнь.

Итак, как перейти от ненависти к своему телу к его любви? Это не происходит в одночасье или даже после ночной недели. Если вы годами ненавидели свое тело, вам потребуется время, чтобы восстановить эти отношения.

Но это возможно и того стоит, потому что, когда вы любите свое тело, вы лучше о нем заботитесь, а здоровое питание и упражнения перестают казаться наказанием и начинают происходить естественно.

Итак, если вы готовы любить и свое тело…

Вот 15 способов, которыми я научился любить свое тело и повысить его уверенность в себе

1. Начать приемку кузова 💗

Это ОГРОМНЫЙ скачок от ненависти к своему телу к его любви. Если вам кажется странным сказать: «Я люблю свое тело», попробуйте сначала принять свое тело.

Изображение: Линди Коэн

Начинается с:

  • «Мое тело и так в порядке»
  • «У меня есть дела поважнее, чем выглядеть идеально со всех сторон»
  • «То, как выглядит мое тело, - это наименее важная вещь для меня»
  • «Мое тело достойный уважения »
  • « Я не украшение »

Вам не нужно искать себя сексуально или привлекательно или любить свое тело.Это не так важно, как быть в порядке со своим телом.

Я понял, что мое тело никогда не будет выглядеть идеально. Всегда найдется кто-то, кто думает, что я слишком большой, слишком худой или что-то в этом роде. Но я не могу тратить свою жизнь в погоне за «идеальным» телом, которого даже не существует.

У нас есть дела поважнее в этом мире, не так ли?

2. Научитесь получать напоминания 😍

Честно? Я не думаю, что вы можете жить в нашем обществе (где вам постоянно говорят, что вы не хороший / худой / достаточно горячий) и не иметь дней плохого образа тела.

Телесная любовь не приходит естественно. У меня тоже бывают дни с плохим внешним видом. Когда это происходит, вместо того, чтобы бить себя, я практикую принятие тела. Верно. Принятие тела - это практика, а не пункт назначения.

Я часто напоминаю себе, что мое тело потрясающее. Или, если это слишком сложно в особенно тяжелый день, я напоминаю себе, что мое тело может и не быть идеальным, но оно совершенно нормальное, каким оно есть.

Представьте, что ваш мозг - это радио, и решите, что пора сменить канал.Вот как это работает: когда вы говорите себе: «Я ненавижу свое тело»… как только сможете - напомните себе «на самом деле, мое тело идеальное / прекрасное / нормальное / такое, какое оно есть». Затем решите, что пора подумать о других мыслях.

Чувствуете себя недостаточно хорошо? Напомните себе, что это так. Беспокоитесь, что ваше тело не выглядит правильным? Напомните себе, что права нет - и двигайтесь дальше.

Чем лучше вы напомните себе (при смене канала), тем слабее становится ваш негативный голос ненависти. Чем дольше вы практикуете это, тем больше в это верите.Вкратце, это именно то, что такое телесная любовь, потому что, как говорится в одной из моих любимых цитат, «любовь к своему телу требует постоянной практики и частых напоминаний».

3. Следуйте за моделями своим телом 👭

Чем больше у вас напоминаний о любви к своему телу, тем легче оно становится.

Каждый раз, когда я прокручиваю свои социальные сети и вижу кого-то, кто уверен в себе, я получаю еще одно напоминание о том, что уверенность и прекрасное самочувствие возможны в любом размере.

Мне нравится следить за Робин Лоули, Эшли Грэм, Джесс Рэй Кинг, Кейт Уэс, Бри Уоррен… и многими другими.Еще я люблю Надю Бокоди, Лиззо, Алекса Лайт, The Birds Papaya и Pink.

Вы должны это видеть, ценить это. Изображение: Эшли Грэм
4. Учтите, что можете неправильно себя видеть 👀

Чувствуете себя хорошо, пока не увидите себя на фотографии? Любите, как вы выглядите, прежде чем мельком увидеться в зеркале? Вам сложно принимать комплименты? Вы постоянно беспокоитесь о том, как выглядите?

Если вы много лет ненавидели свое тело, скорее всего, вы больше не видите свое тело правильно.Ненависть к телу затуманила ваше зрение. Когда вы чувствуете ненависть к телу, напомните себе, что вы не видите себя правильно (пока).

Просто задайте вопрос: «Что, если я сейчас не вижу себя четко?» «Что, если я буду выглядеть не так, как мне кажется?»

5. Приведите в порядок то, как вы говорите сами с собой 💌

Независимо от того, как часто кто-то говорит вам, что ваше тело безупречно, вы не поверите им, пока не поверите в это. Так что - не ненавидь свое тело ни к себе, ни к кому-либо еще.

Жалобы на свое тело не сделают вас здоровее, стройнее, счастливее и не помогут полюбить свое тело. Из-за того, что вы не занимаетесь своим телом, становится сложнее правильно о себе заботиться. Когда негативная мысль приходит вам в голову, напомните себе.

Как минимум, не наделяйте мысли силой, произнося их вслух. Никогда не передавайте свое тело кому-то другому.

6. Проведите чистку туалета 👗

В качестве подарка на день рождения в один год вся моя семья внесла свой вклад, чтобы стилист мог прийти и помочь мне убрать самых близких.Ух ты, это сделало одеваться, покупать одежду и любить свое тело намного проще.

Вы знаете те узкие джинсы, в которые не влезали два года. Выкинь их. Этот «слишком узкий» верх? Избавиться от этого. Если в вашем гардеробе слишком маленькая одежда, это не мотивирует вас худеть и не помогает любить свое тело.

Одевайтесь по своему телу сейчас, а не по телу, которое было 5 лет назад. Изображение: Unsplash
7. Не покупайте одежду, в которой вам нужно похудеть, чтобы носить 👖

Некоторые вещи, которые я узнал от стилиста, помогли мне полюбить свое тело:

  • Если вы не чувствуете себя комфортно, вы не будете чувствовать себя уверенно
  • Никогда не покупайте слишком маленькую одежду, которая требует похудения, чтобы поместиться в нее
  • Не покупайте прозрачную одежду, которую вы необходимо надеть еще один топ снизу
  • Никогда не покупайте одежду, не примеряя ее.Не покупайте их с первого взгляда. Всегда возвращайся
  • Знай свою форму тела и покупай одежду, которая заставляет тебя чувствовать себя хорошо
  • Покупай дышащие ткани, которые не заставляют тебя потеть
8. Прекратите использовать функцию «Изучить» в Instagram 🔎

Чтобы повысить мою уверенность в себе и полюбить свое тело (и себя), я перестала использовать вкладку «Обзор» в Instagram. Это тот, у которого есть значок «поиск» (увеличительное стекло).

Я не только получил намного больше времени в день (для вещей, которые действительно имеют значение), но я заметил, что сравниваю себя намного меньше.Это небольшое изменение имело большое значение.

Знаете, что вы тратите время на Facebook? С помощью этого приложения вы можете отключить ленту новостей на Facebook.

9. Отписаться от fitspo и thinspo 🙅‍♀️

Моя лента в Pinterest (и Instagram) раньше была заполнена идеальными телами, а также фотографиями до и после, которые, как я думал, побудили меня похудеть: «Если бы я ел здоровее, я бы выглядел так».

Я пробовал эту стратегию 10 лет. Угадай, что? Это никогда не работало! Заставить себя ненавидеть свое тело не поможет вам похудеть.

Это заставляет вас чувствовать себя виноватым и стыдиться, что делает вас МЕНЬШЕ мотивации. Вы можете попросить Pinterest прекратить показывать вам такие фотографии.

10. Перестань желать, чтобы у тебя было другое тело ⛔

«Ага, ее тело такое идеальное» или «если бы я только так выглядела» было частью моего словаря.

Теперь каждый раз, когда такая мысль приходит мне в голову, я напоминаю себе (видишь, насколько важны эти напоминания!), Что «мое тело безупречно».

Напишите себе что-нибудь милое.Изображение: Unsplash
11. Выкинуть весы ⚖️

Иногда весы меня любили. Иногда весы меня ненавидели. В любом случае, весы мне никогда не подходили.

Взвешивание не делает вас здоровее - оно заставляет вас больше думать о своем весе. Здоровье - это то, как вы себя чувствуете, а не вес.

Если вы хотите любить свое тело и быть здоровее, то выкиньте весы.

12. Прекратить досуг 🏃‍♀️

У меня только ОДНА цель упражнения - получать удовольствие от каждой тренировки.Если упражнения кажутся наказанием, значит, вы делаете это неправильно.

Когда вам нравится заниматься спортом, вы делаете это чаще. Пожертвуйте интенсивностью ради удовольствия - и вы станете более последовательными и начнете любить свое тело.

13. Возьмите наклонное зеркало (и избавьтесь от некоторых зеркал тоже)

Вы когда-нибудь замечали, что зеркала, которые откидываются назад, выглядят более лестно? Купите наклонное зеркало, если от него вам хорошо.

Кроме того, если у вас в доме много зеркал и вы зациклились на том, чтобы на них смотреть, то избавьтесь от некоторых из них.

Я часто чувствую себя наиболее уверенно, когда нахожусь вдали от зеркал - в походе, на лодке, в путешествии - почему бы не воссоздать это дома?

Зеркало, зеркало на стене…. Изображение: Unsplash
14. Делайте комплименты другим 😊

Вы замечали, что когда вы больше всего стесняетесь своего тела, вы склонны судить о телах других людей? Я знаю, что раньше.

Теперь я сознательно нахожу то, что мне нравится в других, и хвалю им это. Это не должно быть комплиментом их внешности.Часто я просто пытаюсь улыбнуться другим женщинам (незнакомцам) как напоминание: «Я на твоей стороне».

Я считаю, что мы особенно осуждаем то, о чем больше всего стесняемся в себе. Так что заметьте, если вы постоянно оцениваете чье-то тело, нет ничего плохого в том, как он выглядит. Это ключ к пониманию ваших отношений со своим телом.

15. Подумайте, с кем вы проводите время

Вы знаете тех друзей, которые все время говорят о других людях, которые набрали или похудели - или вы все время вместе жалуетесь на свое тело?

Пересмотрите, как вы проводите время вместе.Соберитесь в группе, чтобы разорвать порочный круг избиений, и вам обоим это будет лучше.

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, чтобы правильно питаться, не зацикливаясь на еде, ознакомьтесь с моей онлайн-программой по прекращению эмоционального и переедания, Keep It Real.

7 способов полюбить свое тело прямо сейчас

Пытаетесь научиться любить и принимать свое тело прямо сейчас? Читайте дальше, когда мы расскажем о 7 способах полюбить свое тело сегодня.


7 способов полюбить свое тело прямо сейчас

Образ тела может быть непростой задачей, и хотя большинство из нас понимает силу себялюбия, иногда бывает трудно применить его на практике в реальной жизни.

Я лично боролся с телесным образом в течение многих лет, и только когда я полностью понял, что происходило в моей голове, я смог перевернуть сценарий и действительно принять то, что я вижу в зеркале каждый день.

Ключ к большему принятию тела? Это понимание того, как работает ваш разум, управление своим разумом и использование преимуществ вашего хорошего самочувствия, чтобы вы могли жить своей самой здоровой и полноценной жизнью.

«Вы достойны, независимо от размера вашего тела. Вы человек, у которого есть тело. Ты не твое тело ».

Вот приемы мышления, привычки и тактики, которые помогут вам полюбить свое тело прямо сейчас.

1 | Познай себя

Хотите открыть секрет принятия тела? Начните с того, что лучше узнаете себя.

Ваш образ мышления и ваш индивидуальный тип личности имеют огромное значение, когда дело касается принятия себя.

Пройдите в нашу викторину Wellness Personality Quiz, чтобы узнать больше о вашей индивидуальной личности и о том, как она может проявляться, когда дело доходит до принятия тела.

Хотите больше? Подкаст Feel Good Effect «Как я научился принимать свое тело», чтобы узнать больше о том, как ваша личность благополучия может проявляться и влиять на то, как вы воспринимаете свое тело.

2 | Управление (внутренним) разговором

Следующий шаг к принятию тела - обратить внимание на то, как вы разговариваете с самим собой каждый день.

Особенно во всех тех местах, где есть негативный разговор с самим собой.

Вы знаете, о чем я говорю: когда вы собираетесь выйти на улицу, находитесь в раздевалке или готовитесь к большому мероприятию.

Какие сообщения вы повторяете себе?

Честно говоря, это может расстраивать, когда вы понимаете, как разговариваете с самим собой, потому что вы можете просто заметить, что вы своего рода хулиган.

Но вот что замечательно: когда вы начинаете замечать, как разговариваете с самим собой, вы понимаете, что , может быть, , есть другой способ поговорить с самим собой, и поверьте мне, и он точно есть.

Это не то, кто вы есть, эта версия себя так плохо говорит о вашем теле.

Этот внутренний диалог - это просто шаблон, который вы вырабатывали в течение долгого времени; это текущая реакция вашего мозга на то, как вы выглядите.

Хорошие новости?

Вполне возможно поменять.

3 | Говорите с самим собой так, как будто важно слушать

Подумайте о ком-то в вашей жизни, кто действительно важен для вас.

Когда вы говорите такие вещи о своем теле, независимо от того, в какой спирали позора вы попадаете, представьте, что говорите это кому-то еще, либо о нем, либо о себе.

Изучая свои мысли таким образом, вы можете обнаружить, что никогда не мечтали говорить эти вещи перед ними или им, потому что они так обидны.

Итак, пришло время перевернуть сценарий, перенастроить его и начать говорить добрее.

И не волнуйтесь, вам не нужно начинать со слов «Я люблю свой живот» или «Мои бедра сегодня действительно потрясающие».

Просто начните с привлечения внимания и осознания того, что вы говорите, и двигайтесь к доброте.

Начните с сосредоточения внимания на всем, что ваше тело делает для вас каждый день: как это удивительно, что ваши ноги переносят вас с места на место, или что ваши легкие наполняются дыханием каждый день и позволяют вам двигаться по жизни, или что ваши руки могут поднять ребенка или обнять друга.

Начните менять этот разговор в своей голове со всего, что вам не нравится, на доброту и благодарность.

Лучшая часть?

Когда вы практикуете что-то снова и снова, ваш мозг становится очень эффективным.

Нейроны срабатывают вместе, и это становится более эффективным.

Итак, это совершенно нормально, что с годами вы научились очень эффективно смотреть на свое тело, говорить недобрые вещи и находить все недостатки - именно так устроен ваш мозг.

Это был ваш первый автоматический ответ.

Но если вы начнете практиковаться в разговоре с собой, как будто вас слушает кто-то важный, тогда вы действительно сможете начать перепрограммировать свой мозг.

И со временем эти реакции и мысли станут более естественными, и вы обнаружите, что можете смотреть в зеркало и искренне любить то, что видите.

4 | Переосмыслить, что вы измеряете

Если вы помешаны на масштабе, помешаны на измерительной ленте или одержимы селфи до и после, самое время подумать о том, что вы на самом деле измеряете.

Вы, конечно, действительно измеряете форму своего тела, и это нормально, если это работает для вас, но если вы обнаружите, что это постоянно заставляет вас чувствовать, что вас недостаточно, тогда у вас действительно есть выбор, чтобы изменить что.

«Проблема с использованием весов или рулетки для измерения успеха состоит в том, что так много внимания уделяется форме вашего физического тела и не уделяется внимания всем остальным проявлениям здоровья».

Вместо этого начните день с измерения своего физического тела; подумайте о том, чтобы заземлить себя с помощью другого измерения.

Возможно, подумайте о том, чтобы задать себе эти 3 простых вопроса как способ измерения того, что действительно важно, помимо вашего физического тела:

  • Как я хочу чувствовать себя сегодня?

  • На чем я хочу сосредоточиться?

  • Что я хочу отпустить?

Затем, когда день подходит к концу, зарегистрируйтесь:

Изменив то, что вы измеряете, вы можете обнаружить, что ваша форма вашего физического тела становится лишь частью вашего здоровья, а не единственным способом измерения успеха.

5 | Платье для тела

Будьте честны: виновны ли вы в том, что храните несколько пар джинсов в глубине шкафа, потому что думаете, что, может быть, однажды они подойдут, а когда они это сделают, вы, наконец, будете счастливы?

Вот в чем дело: это совершенно нормально!

Но вот еще кое-что. Делая это, вы эффективно измеряете и сравниваете себя с версией себя, которой здесь нет.

Этот человек? Она в прошлом, к лучшему или к худшему.

И вы здесь, прямо сейчас, человек, который полностью заслуживает подходящей одежды.

Так что купите себе пару брюк, которые подходят, возьмите тренировочную одежду, которая заставит вас чувствовать себя по-настоящему хорошо, откажитесь от прошлой версии себя и просто оденьте тело, которое у вас есть прямо сейчас.

6 | Скажите честно, как вы относитесь к еде и движению.

Вот в чем дело: слово «принятие»? Это не значит сдаваться.

Это не значит размахивать белым флагом или бросать полотенце.

Принятие просто означает пребывание в настоящем моменте.

Находясь в моменте, вы можете выйти в мир и продолжить свой путь самосовершенствования.

Принятие означает просто знать, что вы находитесь там, где находитесь прямо сейчас, и что вы можете приблизиться к этому с точки зрения доброты, с точки зрения осознанности, с точки зрения самоуверенности, и приходя к этому с этого места с сочувствием к себе, что вы можете встать на этот путь, который намного более радостен и намного лучше.

И чем больше вы можете быть в этот настоящий момент, тем больше вы можете задавать себе вопросы и по-настоящему откровенно относиться к тому, как вы приближаетесь к еде и как приближаетесь к движению.

Это не обязательно должно быть предложение «все или ничего».

Потому что вы можете сказать: «Я принимаю свое тело таким, какое оно есть», и сказать: «Мое тело заслуживает настоящей еды, мое тело заслуживает движения».

Итак, вместо того, чтобы подходить к здоровому питанию и движению с диетическим менталитетом или наказанием, подумайте о том, чтобы подойти к этому как к способу питания.

Покажите свое тело, чтобы ваше тело могло проявиться для вас.

пин или поделитесь этим постом!

7 | Попасть в кадр (а затем посмотреть на него другими глазами)

Начни вникать в каждую картинку!

Вы когда-нибудь оглядывались на свои фотографии и думали: «Я выгляжу потрясающе!» или «посмотрите, как я был молод!», а затем вспомните: «я понятия не имел в то время»?

Может быть, вы сможете изменить свой образ мыслей и применить это будущее «я» к тому, как вы видите себя сейчас.

Или, может быть, вы можете посмотреть на эту картинку так, как на нее смотрит кто-то, кто любит вас, или как на нее смотрит ребенок, и пусть это будет вашей практикой.

Знайте, что у вас есть выбор вернуться и попрактиковаться в поиске с любовью и добротой, попрактиковаться в том, чтобы смотреть в будущее с признательностью, попрактиковаться в взгляде глазами того, кто любит вас за вас.

«Ты прекрасна, достойна и намного больше своего тела».

Какие стратегии мышления и привычки вы используете, чтобы обрести больше покоя и принятия для своего тела? Поделитесь своими идеями ниже и свяжитесь со мной в Instagram @realfoodwholelife, чтобы продолжить общение!

85 5 практик любви к своему телу: психология принятия тела

Главная »Подкасты» Эпизоды 1-100 »85 5 практик любви к своему телу: психология принятия тела

Наполните чашку, опустошите список дел и откройте для себя жизнь, которая приносит радость.Подпишитесь на подкаст Feel Good Effect бесплатно, нажав кнопку ниже.

Мы все стремимся обрести больше любви к телу и по-настоящему освоить некоторые тактические приемы, которые вы можете использовать, чтобы указать на то, что вы чувствуете собственной кожей.

5 практик любви к своему телу: психология принятия тела

Опираясь на новейшие достижения психологии и древние учения о внимательности, мы рассмотрим 5 практик любви к телу. Это тактические приемы, которые вы можете выполнять прямо сейчас, чтобы обрести больше любви к телу, больше принятия тела и просто почувствовать себя лучше в коже, в которой вы находитесь.

Сегодня мы собираемся погрузиться в 5 практик любви к телу.

Это тактические вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы обрести больше любви к телу, больше принятия тела и просто почувствовать себя лучше в коже, в которой вы находитесь.

Мы опираемся на науку, новейшую психологию и древние учения.

Я так рада, что вы здесь для съемок этой серии о том, чтобы найти больше телесной любви и по-настоящему заняться некоторыми практиками, некоторыми тактическими приемами, которые вы можете сделать, чтобы сдвинуть иголку в том, что вы чувствуете собственной кожей.

Это руководство - еще один совершенно бесплатный ресурс для вас, и в нем действительно описаны все практики для вас.

Мне нравится предоставлять вам эти ресурсы, потому что вы можете послушать и по-настоящему погрузиться в них, но затем сделать следующий шаг и предпринять какие-то действия.

Возьмите руководство здесь, это прекрасное место, где можно делать заметки, размышлять, и вы можете выбрать одну практику.

Я дам вам 5 вариантов, но вам необязательно использовать их все.

Вы можете выбрать один и действительно сосредоточиться на нем, попрактиковаться в нем, применить его в своей жизни и посмотреть, как вы начнете чувствовать себя по-другому.

По мере того, как практика начинает изменять способ организации вашего мозга, и вы начинаете чувствовать себя по-другому, вы можете захотеть принять другой или просто придерживаться одного.

Давайте приступим к делу.

О любви к телу и принятии тела:

Несколько месяцев назад я снялся в серии под названием «Как я научился принимать свое тело».

Это была дискуссия о моем личном путешествии по принятию тела, и я получил столько отзывов об этом эпизоде, что мне захотелось продолжить разговор.

В этом месяце мы говорили с Эшли Низ об использовании работы с дыханием для телесной любви, и у нас есть еще пара эпизодов на ту же тему.

Я хочу продолжить этот разговор, потому что я постоянно слышу от вас в своих сообщениях Instagram, электронной почте и в группе Facebook, что этот разговор важен для вас, и это то, с чем вы действительно боретесь.

Трудно полностью любить и принимать тело, в котором вы находитесь.

По статистике это очень типично.

Я погрузился в исследование принятия тела и образа тела и обнаружил, что до 88% женщин недовольны или настолько сильно, что ненавидят, свое тело.

Что за черт ?!

Я понимаю это, тем не менее, и думаю, что вижу это, когда смотрю на своих сверстников и друзей и просто на то, как женщины говорят о себе и своем теле.

Мы настолько нормализовали это, что думаем, что это единственный способ, и вокруг него существует изоляция, потому что это разговор, который происходит в вашей собственной голове ежедневно до такой степени, что вы можете даже не заметить, что это происходит.

Итак, как всегда со всей работой, проводимой здесь, в Feel Good Effect и Real Food Whole Life, моя цель никогда не стыдить вас; речь идет о том, чтобы вывести некоторые из этих вещей на свет, чтобы мы могли говорить об этом и двигаться к решениям.

В зависимости от вашей истории, если вы боролись с расстройством пищевого поведения или вас подбирали из-за вашего взросления, или если вы просто боретесь со своим телом, оно со временем изменилось, это может быть сложно.

Я знаю, что для себя принятие тела было сложной задачей, особенно в 20 лет, когда я набирала вес, теряла вес, а затем, после того, как у меня была Elle (о которой я много говорила), я сильно набрала в весе.

Примечание: это , а не , просто вес.

Вес - важная часть, о которой стоит поговорить с этим, но принятие тела и образ тела имеют отношение не только к размеру, это изменения в моем физическом теле, весе и только то, что я чувствовал к себе, с которыми я действительно боролся после имея ее.

Даже сегодня, как человек, заметный в индустрии велнеса, я могу оказаться вовлеченным в игру сравнения, особенно в фитнесе и велнесе, где большинство женщин очень, очень маленькие.

Это часть того, что они продают, и я не совсем того размера, поэтому, если я начну сравнивать себя с ними и буду думать, что именно так должен выглядеть велнес, но я так не выгляжу, это может отправить меня в спираль.

Я стараюсь быть честным с вами, ребята, что дело не в совершенстве, что я не идеален, что телесная любовь - не идеальная вещь, что я не ожидаю, что у меня никогда не будет плохого дня или отрицательная мысль - это не ожидание.

Но со временем я обрел легкость, принятие и даже любовь к этому физическому телу, в котором я нахожусь.

И действительно, эти изменения происходят благодаря этим методам, поэтому я хочу поделиться этим с вами.

Практики телесной любви:

Эти практики, которыми я поделюсь с вами, основаны на передовой психологии, науке, а также на осознанности и древних учениях о принятии и сострадании.

Это тот разговор, который я хочу вести вокруг тел, и я думаю, что среди населения в целом, в СМИ и социальных сетях есть бодипозитивное движение, о котором я говорил раньше.

Мне нравится телесно-позитивное движение, но это небольшой отход от этой группы, потому что я говорю о телесной любви.

Для меня телесная любовь - это просто обретение принятия тела, успокоение этого внутреннего хулигана и чувство по-настоящему комфортного ощущения в своей собственной коже.

Дело не в том, чтобы оправдываться, сдаваться или идти легким путем, и даже не в том, чтобы оставить позади все самосовершенствование.

Мы много говорим о поиске золотой середины между принятием себя и самосовершенствованием.

Удивительно то, что когда мы можем подавить этого внутреннего хулигана и найти более добрый и нежный образ жизни, это на самом деле связано с большим здоровьем, счастьем и общим благополучием.

Мы чувствуем себя лучше, но также можем достичь поставленных целей в отношении здоровья, если приходим к ним из этого любящего места.

Часто существует предположение, что если мы достаточно запугиваем и негативно говорим с самим собой, это будет мотивировать нас к изменениям.

Я знаю, что многие из вас боятся, что, если вы откажетесь от негативных разговоров с самим собой и издевательств, у вас больше не будет мотивации, и когда вы слышите «самопринятие», вы думаете, что я имею в виду именно это.

Но это не так.

Принятие просто означает: «вот что происходит прямо сейчас. Это то, что есть сейчас », и вы тратите немного меньше энергии на борьбу и избиение себя.

И вы берете эту энергию из своей спирали и вкладываете ее в эти практики и / или на другие вещи, которые не имеют ничего общего с вашим телом, такие как чтение, времяпрепровождение с семьей, участие в хобби.

Если бы мы могли использовать всю энергию, которая уходит во внутреннее тело, наталкиваясь на другие вещи, нам было бы намного лучше.

Итак, опять же, вам не нужно сидеть здесь и чувствовать себя виноватым, если вы знаете, что это проблема для вас, отпустите, и мы поговорим о 5 практиках.

Прежде чем мы дойдем до этого, я должен сказать, как я всегда делаю: мы должны избавиться от устремления, когда мы приближаемся к этим практикам, которые являются перфекционизмом, мышлением по принципу «все или ничего» и сравнением.

И это риск разговора о телесной любви, принятии тела или даже о телесном позитиве в том, что мы входим в это с устремленным мышлением, и это как бы имеет неприятные последствия.

Мы думаем, что должны быть совершенны в этом, что у нас не должно быть негативных мыслей или плохих предчувствий по поводу того, как мы выглядим.

Или мы думаем, что должны практиковать это каждый день, поэтому мы делаем все или ничего, мы собираемся выполнить все 5 из этих практик и ни разу не пропустить.

Или мы застреваем в игре сравнения, когда смотрим на других людей и на то, как они реализуют подобные вещи, и думаем, что чужой путь отличается от нашего, поэтому мы, должно быть, делаем это неправильно.

Сделайте паузу в этом драйвовом мышлении, сделайте паузу в перфекционизме, мышлении по принципу «все или ничего» и сравнении и просто найдите другой способ быть, когда мы ориентируемся в этих практиках.

Помните, вы можете взять Упрощенное руководство по телесной любви, чтобы присоединиться к этому эпизоду.

В нем записаны все 5 практик и есть место для заметок, так что вы можете просто слушать и иметь это для вас.

5 практик телесной любви:

1 | Благодарность.

В сериале мы все время говорим о благодарности, но это благодарность, которая связана именно с вашим прекрасным телом.

Практика благодарности - это усилитель, означающий, что он позволяет вам наслаждаться всеми хорошими и удивительными вещами, в данном случае, в вашем теле.

Намеренная практика благодарности также увеличивает внимательность, которая со временем фактически позволит вам ценить все хорошее в своем теле, не работая над этим слишком усердно.

Что интересно в нашем мозге, так это то, что мы склонны видеть угрозы, опасности и плохое вместо хорошего и положительного.

Это защитный аспект нашего мозга, но, зная, что это правда, нам нужно много работать, чтобы сбалансировать его.

Подумайте, когда вы смотрите в зеркало в примерочной или на свою фотографию, сразу ли ваш мозг выявляет все недостатки, все способы, по которым вам не нравится то, что вы видите?

Отчасти это связано с тем, как устроен ваш мозг, но отчасти это связано с тем, как вы тренировались реагировать на то, чтобы смотреть на себя.

Благодарность удивительна тем, что она помогает вам перестроить свой мозг, чтобы увидеть всю картину целиком.

Это не означает, что вы никогда не увидите недостатка, это просто означает, что вы сможете признать, увидеть и почувствовать хорошие стороны, которые вы игнорируете в такие моменты.

Что это: практиковать добро, в данном случае, в отношении своего тела.

Чего здесь нет: это не значит, что у вас нет болезненных или негативных мыслей или эмоций или что у вас никогда не бывает плохого дня.

Это помогает расширить вашу реальность, включив в нее то хорошее, что есть на самом деле.

Как это сделать: конкретизируйте.

Я думаю, что одна из проблем, с которыми сталкиваются люди при создании практики благодарности, заключается в том, что они настолько общие.

«Я благодарен за свое тело» - отличное место для начала, но если вы сможете уточнить его, вы обнаружите, что оно дает более мощный и быстрый эффект.

Я также хотел бы посоветовать вам находить благодарность за вещи, которые не так сфокусированы на том, как ваше тело выглядит физически.

Например, вы можете испытывать благодарность за то, как бьется ваше сердце, за то, как вы чувствуете вдох и выдох, за то, как ваши ноги переносят вас с места на место.

Ничего страшного, если сначала это покажется вам немного неаутентичным или вынужденным, потому что, если вы не привыкли делать это, вам будет неловко - просто примите неловкость, потому что это практика, и со временем ваш мозг изменится.

Вы не только измените свой мозг и начнете искать определенные вещи, но и будете поражены количеством способов, которыми вы всегда будете находить благодарность, и это также не будет казаться таким неловким или вынужденным, оно будет ощущаться. более естественный и аутентичный для вас.

Совет: еще одна научная часть этой практики - это записать.

Начните дневник благодарности телу и в конце дня или утром просто запишите три вещи о своем теле.

Если три - это слишком много, начните с одного.

А если пропустишь день, вернись на следующий день.

Я призываю вас сделать это практикой: вы делаете больше дней, чем не делаете, потому что, когда вы это записываете, вы вынуждены это замечать, и когда вы вынуждены это замечать, ваш мозг расширяется в своей способности увидеть картину в целом.

Если вы застряли и не можете ни о чем думать, это тоже отличная информация, потому что, если вы не можете придумать ничего, за что можно было бы быть благодарным, вероятно, пора действительно отточить эту практику.

Это может помочь уменьшить акцент на том, как выглядит ваше тело, и больше сосредоточиться на том, что оно делает для вас или на своих ощущениях, расширение определения того, что означает телесная любовь, может быть настолько мощным.

Просто начните делать это, не задумывайтесь, 1-3 вещи в день о вашем теле, за которые вы благодарны.

2 | Прощение.

Если вы не слушали серию с Эшли Низ на прошлой неделе, мы говорили о том, как дышать ради телесной любви, о прощении и о том, как использовать дыхание, чтобы активно практиковать самопрощение.

Это не та, о которой много говорят в обычных популярных СМИ, хотя я надеюсь, что это начинает распространяться.

Это сильно изменило правила игры для меня, и я даже не осознавал, что это проблема, пока я не начал серьезно думать об этом.

Для меня это действительно связано с моими собственными отношениями с моим телом через мою борьбу с бесплодием, выкидышем и болезнями; Мне потребовалось много времени, чтобы понять, что я злюсь на свое тело.

Почему он не работает у меня, почему он сломан, почему он не выполняет то, что я хочу?

И этот гнев и непрощение причиняли мне много боли и страданий.

Может быть, для вас это не связано с деторождением, может быть, это старение, или то, как вы ели, тренировались или нет в прошлом; у всех нас есть вещи вокруг тел, и некоторые из нас много носят с собой.

Примечание: если здесь возникает серьезный вопрос, я настоятельно рекомендую работать с квалифицированным специалистом, это не медицинский совет по психическому здоровью, это просто научно обоснованная практика.

Если это то, с чем вы чувствуете, что на самом деле боретесь, я настоятельно рекомендую вам найти специалиста по психическому здоровью, который поработает с вами над этим, потому что это может иметь большое значение.

Для целей нашей практики практика прощения - это на самом деле акт сознательного прощения себя за прошлые действия или поступки.

Позволить прошлому остаться в прошлом.

«Прощение означает принятие на себя здоровой ответственности за то, что произошло».

Речь идет о создании пространства для новых начинаний в настоящий момент.

Что это такое: это практика прощения прошлого поведения, действий или переживаний, связанных с вашим телом.

Чего здесь нет: это не освобождение от личной ответственности, вы можете владеть своим прошлым, не позволяя своему прошлому определять ваше будущее.

Как это сделать: найдите тихое место, сосредоточьтесь на своем дыхании, вдохе и выдохе и активно простите себя за то, за какое поведение или действие вы держались в отношении своего тела.

Это было действительно мощно для меня, и мне пришлось над этим поработать.

Это не происходит в одночасье, ничего из этого не происходит, но это было довольно удивительно, и я очень рад возможности поделиться этим с вами.

Подробнее об этом можно прочитать в бесплатном руководстве, и я бы порекомендовал этот эпизод с Эшли Низ и ее книгой « Как дышать, », чтобы узнать больше о дыхании для прощения.

3 | Фактор ощущений.

«Фактор чувств» означает переосмысление ваших взаимоотношений со своим телом, с того, как оно выглядит, на то, как оно ощущается.

Очевидно, мы всегда будем замечать, как выглядит наше тело, но можем ли мы хотя бы добавить в эту другую часть того, как оно себя чувствует?

Что это: настраивается на то, как ваше тело чувствует, а затем участвует в действиях, которые позволят вашему телу чувствовать себя хорошо.

Чего это не так: речь идет не о навязчивой идее, погоне за совершенством, или о всем или ничего, о том, что нам нужно постоянно чувствовать себя хорошо, и все, что мы делаем, должно заставлять нас чувствовать себя хорошо.

Речь идет о корректировке нашей перспективы, чтобы добавить в изображение этого акцента на ощущениях.

Как это сделать: задайте себе простой вопрос: « Как себя чувствует мое тело?

Вы можете просто начать с этого вопроса, но я обнаружил, что конкретизация действительно помогает решить эту проблему.

Чтобы быть более конкретным, спросите: « Как мое тело себя чувствует до, во время и после?

Например, как мое тело чувствует себя до, во время и после третьей чашки кофе?

Это один из способов регулирования количества выпиваемого кофеина.

Дело не в ограничительных правилах или действиях, потому что кто-то сказал мне, что кофеин хорош или плох, а в этом цикле: « как я себя чувствую до, во время и после? »и не стыдясь, а просто имея обратную связь.

Это постоянный эксперимент, диалог и зацикливание, нет правильного или неправильного, это то, что мне действительно подходит.

Речь идет о создании внутри себя такого цикла, в который вы смотрите и спрашиваете: « Как я могу чувствовать себя по-настоящему хорошо в своей коже?

Это может быть немного сложно, особенно если вы привыкли следовать другим планам или тем из вас, кто является Искателем (найдите здесь свою Личность Здоровья) и хотите перейти к следующему важному делу, для этого требуется немного больше само- изучение.

«Продолжайте спрашивать, слушать и вносить коррективы. Пусть этот процесс будет повторяющимся, творческим и экспериментальным. Чем больше вы просите и слушаете, тем больше вы узнаете именно то, что вам нужно ».

4 | Примите свою человечность.

«Сострадание к себе и своему телу происходит от принятия своей человечности».

Знание и принятие того, что вы человек, - фундаментальная часть самосострадания.

(очень рекомендую побеседовать с доктором.Кристин Нефф о развитии сострадания к себе)

Я думаю, когда люди слышат сочувствие к себе, они на самом деле не понимают, что это значит, и отчасти это просто знание того, что вы человек, и понимание того, что это значит.

Это означает знание того, что «человеческое тело совершенно несовершенно, постоянно меняется и никогда не предназначалось для соответствия невозможному стандарту совершенства».

Что это такое: это практика самосострадания путем принятия идеи о том, что человеческое тело совершенно несовершенно.

Как это сделать: в моменты телесных издевательств примите свою человечность.

Знайте, что человеческие тела совершенно несовершенные, и постарайтесь разговаривать с собой так, как вы разговариваете с любимым человеком.

Переверните сценарий и переформулируйте повествование так, чтобы вы говорили с любимым человеком.

Будьте добры. Будьте на своей стороне.

Совет: некоторым людям действительно помогает написание этого сценария.

Сначала это может показаться немного вынужденным, и это совершенно нормально - оно будет казаться вынужденным, потому что вы этого не сделали и у вас еще нет этого диалога.

Но если вы постоянно обнаруживаете, что избиваете себя из-за своего живота или бедер, или думаете, что у вас недостаточно тонуса, целлюлита или морщин (я мог бы продолжать и продолжать, не так ли?), Буквально напишите другой сценарий .

Может помочь, если вы подумаете о дочери, сыне, лучшем друге, родителе или партнере и что они борются с этим, что бы вы хотели, чтобы они сказали себе?

Возьмите это руководство и напишите сценарий.

Как бы вы хотели, чтобы кто-то, кого вы любите, говорил сам с собой и признавал свою человечность?

5 | Триггеры и входы.

Это действительно о том, чтобы начать обращать внимание на триггеры запугивания тела, а затем работать над изменением входных данных.

Что это такое: осознание факторов, вызывающих издевательства над телом.

Чего в нем нет: он не обвиняет других (СМИ, влиятельных лиц, социальные сети) за то, как вы относитесь к собственному телу.

Легко обвинять всех остальных, и до некоторой степени я согласен с вами, но у нас также есть большой выбор.

Речь идет об обладании собственной властью и принятии различных решений.

Как это сделать: начните обращать внимание на моменты телесных издевательств и спрашивайте: «, что это спровоцировало? ».

Это прекрасный момент, чтобы заметить, что вы находитесь в цикле, так что же произошло, что вызвало этот момент?

Это было надетой на одежду, которая больше не подходит?

Прокрутка через соцсети?

Это смотрел телевизор?

Это было на мероприятии?

А потом поработайте над изменением входов.

Работайте над изменением того, что вы можете контролировать.

Например, пожертвуйте предмет одежды, который больше не подходит, перестаньте мучить себя парой джинсов, которую вы носили до того, как у вас родился ребенок.

Подписывайтесь на людей в социальных сетях, которые вдохновляют вас не только своим телом.

Мне нравятся все люди, занимающиеся бодипозитивом в Интернете, и я слежу за некоторыми из них, но я также слежу за людьми, которые не просто все время говорят о своем теле.

Подумайте о том, чтобы заняться тем, что вы смотрите, и пообщайтесь с людьми, которым есть чем поделиться.

Смотрите разные шоу; Когда дело доходит до того, что вы потребляете, у вас есть большой выбор, поэтому используйте его.

Эти практики определенно не о том, чтобы произносить мантры о том, как вы любите себя.

Эта идея на самом деле состоит в том, чтобы взять то, что мы знаем из исследований, науки, психологии и древних учений, и дать вам действительно тактические инструменты.

Я бы выбрал один и применил его на практике, начал бы делать это через несколько дней.

Посмотрите, как он сдвигается.

Целью никогда не является совершенство, это не полное принятие тела и телесная любовь, и вы больше никогда не будете об этом думать, это просто поиск другого способа быть и принятие немного больше нежности и немного больше доброты.

Возьмите руководство и расскажите нам, как оно продвигается.

Ресурсы

Бесплатное руководство: упрощенное руководство по телесной любви

Как я научился принимать свое тело

Как дышать ради любви к телу, с Эшли Низ

Как найти золотую середину между принятием себя и самосовершенствованием

Секрет осторожности (когда жизнь становится беспорядочной)

Как дышать , Эшли Низ

Как развивать сострадание к себе, с доктором.