Люди любят искать вдохновение ночами: Честный — Город не спит | Текст песни, музыка и клип

Кроме того, когда дело доходит до раскрытия творческих способностей, многозадачность — это самое худшее, что вы можете сделать.Даже если вы думаете, что делаете дерьмо, когда обновляете документ Google во время просмотра телевизора или моете посуду во время разговора по телефону, вы на самом деле выматываете весь свой мозг этими ненужными одновременными задачами.

В своем выступлении на TED Зомороди сослалась на нейробиолога доктора Дэниела Левинсона, который объяснил:

Каждый раз, когда вы переключаете свое внимание с одной вещи на другую, мозг должен задействовать нейрохимический переключатель, который использует питательные вещества в мозгу для достижения этой цели. что.Итак, если вы пытаетесь выполнять несколько задач одновременно, вы на самом деле не делаете четыре или пять дел одновременно, потому что мозг так не работает. Вместо этого вы переключаетесь от одного дела к другому, истощая нейроресурсы по мере продвижения.

С этого момента вызовите себя: скучать, жить в тишине, отдыхать . Я почти уверен, что ваш мозг начнет давать все ответы, о которых вы даже не подозревали.

Как мотивировать и вдохновлять своих людей в трудные времена

В наши дни, если вы лидер любого типа, вы не можете просто командовать людьми и ожидать, что они будут делать то, что вы хотите. Они могут следовать вашим указаниям, если вы наблюдаете, но как только они останутся одни, они вернутся к тому, что они считают важным.

Лидеры сегодня, как никогда раньше, должны добиваться сотрудничества людей. И есть два основных способа сделать это: мотивация и вдохновение. Хотя эти два слова часто используются как синонимы, на самом деле они означают совершенно разные вещи — в зависимости от того, чего вы хотите достичь.

Мотивация заключается в том, чтобы побудить людей действовать таким образом, чтобы достичь конкретной и непосредственной цели.Когда вы мотивируете людей делать то, что они не обязательно хотят делать, вы должны предложить им то, что они хотят взамен.

Когда тренеры в перерыве беседуют со своими командами, они используют мотивацию. Они хотят, чтобы их игроки возвращались на поле или корт с новой энергией и сосредоточенностью, даже если они могут быть слишком уставшими или разочарованными, чтобы пытаться. Их награда? Победы.

Вот 4 шага, которые помогут мотивировать ваших сотрудников:

Скажите людям, что именно вы хотите, чтобы они делали.

Суть мотивации заключается в том, чтобы побудить людей к действию, поэтому не говорите расплывчато. Избегайте таких общих слов, как «Я хочу, чтобы все старались изо всех сил». Вместо этого скажите: «Мне нужно, чтобы вы приехали на выходные, чтобы мы могли завершить этот проект вовремя».

1. Ограничьте количество времени или усилий, о которых вы просите.

Легче попросить людей работать допоздна на одну ночь или даже каждую ночь в течение недели, чем ожидать, что они будут работать допоздна бесконечно. Установите дату окончания.

2. Примите участие в жертве.

Лидеры не просят людей делать то, что они не хотят делать сами. Не говорите своим людям работать в выходные, если у вас есть планы на день в спа. Закатайте рукава и разделите ношу.

3. Взывайте к их эмоциям.

Страх привлекает внимание людей и может быть эффективным мотиватором. («Если мы не сделаем это прямо сейчас, мы все потеряем работу».) Но если вы продолжите прибегать к страху, вы в конечном итоге демотивируете людей. Люди также мотивированы — и предпочитают ими руководствоваться — положительные эмоции, такие как волнение, гордость, чувство принадлежности и острые ощущения от достижений.

4. Назовите людям несколько причин делать то, что вы от них хотите.

Вы можете указать свою причину или причину, по которой организация требует действия. «Если мы не завершим этот проект в срок, мы потеряем контракт». Но лучшая причина всегда личная. Было бы неплохо, если бы вы могли дать своим людям дополнительные выходные или даже бонус.Или вы можете говорить о чем-то столь нематериальном, как дух товарищества, который возникает в результате совместного достижения чего-то важного. Но при нынешних условиях лучшее, что вы можете предложить, — это надежда на то, что никто не потеряет работу.

С другой стороны, вдохновение включает в себя изменение образа мыслей и чувств людей о себе, чтобы они захотели совершать позитивные действия. Он учитывает ценности и желания людей.

Ораторы на церемонии вручения дипломов — по крайней мере, лучшие — вдохновляют свою аудиторию. Они говорят о проблемах, с которыми столкнутся выпускники лично или коллективно, и о возможностях изменить ситуацию к лучшему. Вдохновение обращается к лучшим чаяниям людей, и его основной, часто невысказанный посыл: «Вы можете стать тем, кем хотите быть». Никакой награды не обещано, кроме награды, которая исходит изнутри: чувство личного удовлетворения.

Как лидер, каждый раз, когда вы говорите о ценностях, об идентичности (корпоративной идентичности или личности каждого человека) и о долгосрочных целях, ваше намерение — независимо от того, знаете ли вы об этом или нет, — вдохновлять.

Используйте эти 5 шагов, чтобы вдохновить своих людей:

1. Будьте тем изменением, на которое вы хотите вдохновить.

Ваша репутация, ваш характер, ваше поведение будут вдохновлять людей больше, чем что-либо другое. Единственный способ находить лучшее в других — это ожидать самого лучшего от себя.

2. Расскажите историю.

Истории не говорят людям, что им делать. Они задействуют воображение и эмоции людей. Они показывают людям, на что они способны.

3. Апелляция к системе ценностей людей.

Попросите их действовать в соответствии с ценностями, которые они сами исповедуют.

4. Доверяйте людям.

Когда вы вдохновляете людей, вы не говорите им, что делать, и не даете им точных указаний. Вы даете им возможность быть лучшими, верите, что они поступят правильно. И то, что они делают правильно, может оказаться не тем, чего вы ожидали; это может быть что-то, превосходящее ваши самые смелые ожидания.

5. Бросьте им вызов.

Людей не вдохновляют обычные дела или ожидания. Их вдохновляют усилия, творчество и жертвы, необходимые для того, чтобы превзойти то, что они сами считали возможным.

Мотивация и вдохновение — не единственная прерогатива профессиональных ораторов и проповедников. Это инструменты, которые лидеры используют постоянно — в беседах один на один, на встречах и официальных презентациях — чтобы выявить лучшее в своих сотрудниках.Просто нужно знать правильное время и правильную ситуацию.

Когда есть немедленная, краткосрочная и конкретная цель, которой вы хотите, чтобы ваши люди достигли, вам нужно мотивировать их. Если вы хотите формировать личность людей и их долгосрочные устремления и обязательства, вам нужно вдохновлять их.

Антуан де Сент-Экзюпери, французский летчик и автор «Маленького принца», писал: «Если вы хотите построить корабль, не заставляйте людей собирать дрова, разделять работу и отдавать приказы.Вместо этого научите их тосковать по огромному и бескрайнему морю ». Иногда нужно делать и то, и другое. Вам нужно привлечь и организовать людей для выполнения конкретной задачи — построить корабль в соответствии со спецификациями, вовремя и в рамках бюджета, — а иногда вам нужно активировать желания людей и оставаться в стороне. Кто знает, вы можете быть удивлены тем, что они делают.

Об авторе:
Крис Уитт, тренер по речи с более чем 25-летним профессиональным опытом, является автором недавно выпущенной книги «Настоящие лидеры не делают PowerPoint» и основателем Witt Communications.Он помогает генеральным директорам получить одобрение совета директоров и поддержку инициатив в масштабах всей компании. Крис также дает возможность недавно назначенным менеджерам и предпринимателям развивать свой бизнес за счет эффективных выступлений и презентаций. Кроме того, он работает с техническими экспертами, чтобы упростить их презентации, чтобы выиграть многомиллионные контракты. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 619-295-8411 или посетите сайт www.wittcom.com.

Как продолжать работать, когда вы этого просто не чувствуете

Мотивировать себя сложно.На самом деле, я часто сравниваю это с одним из подвигов вымышленного немецкого героя барона Мюнхгаузена: попытка поддержать свой драйв через задание, проект или даже карьеру иногда может ощущаться как вытащить себя из болота собственными волосами. . Кажется, у нас есть естественное отвращение к настойчивым усилиям, которое не может исправить никакое количество кофеина или вдохновляющие плакаты.

Но эффективная самомотивация — одна из главных черт, которая отличает успешных профессионалов от всех остальных.Итак, как вы можете продолжать двигаться вперед, даже если вам этого не хочется?

В определенной степени мотивация носит личный характер. То, что тебя заводит, может для меня ничего не сделать. И некоторые люди, кажется, более стойкие, чем другие. Однако после 20 лет исследований человеческой мотивации мы с моей командой определили несколько стратегий, которые, кажется, работают для большинства людей — независимо от того, пытаются ли они похудеть, откладывать деньги на пенсию или реализовать долгую и трудную инициативу на работе.Если вам когда-либо не удавалось достичь достижимой цели из-за промедления или отсутствия обязательств — а кто из нас этого не сделал? — я призываю вас продолжить чтение. Эти четыре набора тактик могут помочь вам продвинуться вперед.

Дизайн — цели, а не дела

Обширные исследования подтвердили важность постановки целей. Исследования показали, например, что, когда у продавцов есть цели, они заключают больше сделок, и что, когда люди берут на себя ежедневные обязательства по физическим упражнениям, они с большей вероятностью улучшат свою физическую форму.Абстрактные амбиции — такие как «делать все возможное» — обычно гораздо менее эффективны, чем что-то конкретное, например, привлечение 10 новых клиентов в месяц или прохождение 10 000 шагов в день. Итак, в качестве первого общего правила любые цели, которые вы ставите перед собой или соглашаетесь, должны быть конкретными.

Цели также должны, когда это возможно, вызывать внутреннюю, а не внешнюю мотивацию. Деятельность внутренне мотивирована, когда рассматривается как ее собственная цель; он имеет внешнюю мотивацию, когда рассматривается как служащий отдельной скрытой цели — принося вам награду или позволяя избежать наказания.Мои исследования показывают, что внутренние мотивы предсказывают достижения и успех лучше, чем внешние.

Уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которые вам действительно нравятся.

Примите новогодние обещания. Мы обнаружили, что люди, которые приняли решение в начале января, которое было более приятным для выполнения — скажем, посещали уроки йоги или субботу без телефона, — с большей вероятностью продолжали выполнять их в марте, чем люди, которые выбрали большее. важные, но менее приятные цели.И это несмотря на очевидный факт, что надежды на Новый год обычно трудно реализовать; если бы они не были, они бы не потребовали разрешения!

Конечно, если внешнее вознаграждение достаточно велико, мы справимся даже с самыми неприятными задачами. Крайний пример — химиотерапия. В контексте работы многие люди остаются на работе из-за денег, чувствуя себя «наемными рабами». Но в таких ситуациях обычно делают минимум, необходимый для достижения цели. Сама по себе внешняя мотивация вряд ли поможет нам по-настоящему преуспеть.

В идеальном мире мы все будем искать рабочие роли и среду, которые нам нравятся, и, таким образом, поддерживать высокий уровень вовлеченности. К сожалению, люди часто этого не делают. Например, мое исследование показывает, что на вопрос о том, важны ли позитивные отношения с коллегами и руководителями в их нынешнем положении, большинство людей отвечает утвердительно. Но они не помнят, что моральный дух в офисе был ключом к успеху на прошлой работе, и не предсказывают, что это будет важно для них в будущем. Так что просто не забывайте учитывать внутреннюю мотивацию при выборе работы и выполнении проектов, это может иметь большое значение для поддержания успеха.

В тех случаях, когда это непрактично — мы не все находим работу и получаем любимые задания — уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая вам нравится. Тщательно подумайте о том, насколько удовлетворительным может быть выполнение задачи — например, давая вам возможность продемонстрировать свои навыки перед руководителями вашей компании, построить важные внутренние отношения или создать ценность для клиентов. Наконец, постарайтесь компенсировать утомительный труд занятиями, которые вы считаете полезными, например, послушайте музыку, решая большое количество писем в своем почтовом ящике, или займитесь скучными делами с друзьями, семьей или любимыми коллегами.

Найдите эффективные награды

Некоторые задачи или даже периоды карьеры являются совершенно обременительными — в этом случае может быть полезно создать для себя внешние факторы мотивации в краткосрочной и среднесрочной перспективе, особенно если они дополняют стимулы, предлагаемые вашей организацией. Вы можете пообещать себе отпуск после завершения проекта или купить себе подарок для похудения. Но будьте осторожны, чтобы избежать ложных стимулов. Одна ошибка — вознаграждать себя за количество выполненных задач или за скорость, когда вы действительно заботитесь о качестве выполнения.Бухгалтер, который лечит себя за быстрое завершение своих аудиторских проектов, может оказаться уязвимым для ошибок, в то время как продавец, сосредоточенный на максимальных продажах, а не на повторных сделках, вероятно, должен ожидать некоторых недовольных клиентов.

Еще одна распространенная ловушка — это выбор стимулов, которые подрывают цель, которую вы достигли. Если призером похудения для человека, сидящего на диете, является съесть пиццу и пирожное, он, скорее всего, избавится от части своего тяжелого труда и восстановит вредные привычки. Если награда за отличные результаты на работе на одной неделе состоит в том, чтобы позволить себе расслабиться на следующей, вы можете уменьшить положительное впечатление, которое произвело на вас.Исследования того, что психологи называют уравновешиванием, показывают, что достижение цели иногда позволяет людям поддаваться искушению, что отбрасывает их назад.

Кроме того, некоторые внешние стимулы более эффективны, чем другие. Например, в ходе экспериментов исследователи обнаружили, что большинство людей работают усерднее (вкладывая больше усилий, времени и денег), чтобы претендовать на неопределенное вознаграждение (например, с 50% -ным шансом получить 150 или 50 долларов), чем за определенное вознаграждение. (100% шанс получить 100 долларов), возможно потому, что первый вариант сложнее и увлекательнее.Неопределенное вознаграждение сложнее установить на работе, но возможно. Вы можете «геймифицировать» задачу, храня у себя на столе два конверта, в одном из которых содержится более ценное угощение, и выбирая наугад только один после того, как работа будет выполнена.

Наконец, неприятие потерь — предпочтение людей избегать потерь вместо получения эквивалентной выгоды — также может быть использовано для создания сильного внешнего мотиватора. В исследовании 2016 года ученые из Пенсильванского университета попросили людей проходить 7000 шагов в день в течение шести месяцев.Некоторым участникам платили 1,40 доллара за каждый день, когда они достигли своей цели, в то время как другие теряли 1,40 доллара, если им не удавалось. Вторая группа чаще достигает своей дневной цели на 50%. Онлайн-сервисы, такие как StickK.com, позволяют пользователям выбирать цель, например «Я хочу бросить курить», а затем брать на себя ответственность за убытки, если они не достигают ее: они должны пожертвовать деньги организации или политической партии, которая они презирают, например.

Поддержание прогресса

Когда люди работают над достижением цели, у них обычно рано возникает всплеск мотивации, а затем происходит спад в середине, где они, скорее всего, остановятся.Например, в одном исследовании наблюдательные евреи с большей вероятностью зажгли менору в первую и последнюю ночь Хануки, чем в другие шесть ночей, хотя религиозная традиция заключается в том, чтобы зажигать свечи в течение восьми дней подряд. В другом эксперименте участники, которые работали над задачей вырезания формы из бумаги, срезали больше углов в середине проекта, чем на исходной и конечной формах.

К счастью, исследования открыли несколько способов борьбы с этим паттерном. Я называю первый «короткими коридорами».«Если вы разделите свою цель на более мелкие подцели — скажем, еженедельные, а не квартальные цели продаж — у вас будет меньше времени, чтобы поддаться этому досадному спаду.

Советы могут быть еще более эффективным способом преодоления мотивационного дефицита.

Вторая стратегия — изменить то, как вы думаете о достигнутом прогрессе. Когда мы уже достигли прогресса, цель кажется достижимой, и мы склонны прилагать больше усилий. Например, потребители, участвующие в программах лояльности, склонны тратить больше, когда они ближе к получению вознаграждения.Вы можете воспользоваться этой тенденцией, думая, что ваша отправная точка находится еще дальше в прошлом; возможно, проект начался не в первый раз, когда вы начали действовать, а в то время, когда он был впервые предложен.

Другой умственный трюк заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы уже сделали, до середины задачи, а затем обратить ваше внимание на то, что вам осталось сделать. Мое исследование показало, что этот сдвиг в перспективе может повысить мотивацию. Например, в рекламной акции для постоянных покупателей выделение завершенных шагов («вы выполнили две из 10 покупок») увеличило количество покупок клиентов в начале и выделение пропущенных шагов («вы находитесь на расстоянии двух покупок от бесплатного вознаграждения»). стимулировало потребление по мере приближения покупателей к поставленной цели.

Эта тактика может работать как для механических задач (например, отправка 40 благодарственных писем), так и для более качественных целей (стать профессиональным пианистом). Человек, пишущий заметки, может получить мотивацию, напоминая себе, сколько он отправил, пока ему не исполнится 20; затем она должна отсчитать, сколько ей осталось сделать. Точно так же начинающий пианист должен сосредоточиться на всех гаммах и навыках, которые он приобрел на ранних этапах своего развития; затем, по мере ее совершенствования, сосредоточьтесь на оставшихся технических задачах (арпеджио, трели, тремоло и т. д.), которые ей необходимо освоить.

Используйте чужое влияние

Люди — существа социальные. Мы постоянно смотрим вокруг, чтобы увидеть, что делают другие, и их действия влияют на наши собственные. Даже если вы сидите рядом с высокопроизводительным сотрудником, вы можете увеличить продуктивность. Но когда дело доходит до мотивации, эта динамика более сложна. Когда мы видим, как коллега ускоряется над задачей, которая оставляет нас разочарованными, мы реагируем одним из двух способов: либо мы вдохновляемся и пытаемся скопировать это поведение, либо теряем мотивацию, полагая, что можем оставить задачу нашему коллеге. .Это не совсем иррационально: люди процветали как вид благодаря индивидуальной специализации и максимальному использованию своих сравнительных преимуществ.

Проблема в том, что, особенно на работе, мы не всегда можем делегировать полномочия. Но мы по-прежнему можем использовать социальное влияние в своих интересах. Одно правило — никогда пассивно не наблюдать за амбициозными, эффективными и успешными коллегами; слишком велик риск того, что это будет демотивировать. Вместо этого поговорите с коллегами о том, чего они пытаются достичь своим тяжелым трудом, и почему они рекомендуют это делать.Мои исследования показывают, что, когда друг одобряет продукт, люди с большей вероятностью купят его, но вряд ли, если они просто узнают, что друг купил этот продукт. Если вы прислушаетесь к тому, что ваши образцы для подражания говорят о своих целях, это поможет вам найти дополнительное вдохновение и поднять собственный взгляд.

Интересно, что давать совет, а не спрашивать, может быть даже более эффективным способом преодоления мотивационного дефицита, потому что он повышает уверенность и тем самым побуждает к действиям. В недавнем исследовании я обнаружил, что люди, пытающиеся достичь такой цели, как поиск работы, предполагают, что для достижения успеха им нужны советы экспертов.Фактически, им лучше послужило предложение своей мудрости другим ищущим работу, потому что, когда они это сделали, они изложили конкретные планы, которым они могли бы следовать сами, которые, как было показано, увеличивают драйв и достижения.

Последний способ использовать положительное социальное влияние — это осознать, что люди, которые лучше всего мотивируют вас на выполнение определенных задач, не обязательно являются теми, кто выполняет эти задачи хорошо. Вместо этого они — люди, которые разделяют с вами общую цель: близкие друзья и семья или наставники.Думая об этих людях и о нашем желании добиться успеха от их имени, мы можем дать нам мощные внутренние стимулы, необходимые для достижения наших целей. Для женщины тяжелая работа может быть полезной, если она чувствует, что подает пример своей дочери; мужчине может быть легче придерживаться своего режима фитнеса, если он помогает ему чувствовать себя более энергичным, когда он находится с друзьями.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В позитивной психологии поток определяется как ментальное состояние, в котором кто-то полностью погружен в деятельность, с энергичным фокусом и удовольствием.Увы, в повседневной жизни это чувство может быть мимолетным или неуловимым. Чаще мы чувствуем себя бароном Мюнхгаузеном в болоте, который пытается двигаться вперед, преследуя свои цели. В таких ситуациях это может помочь выявить силу внутренних и внешних мотиваторов, тщательно установить стимулы, направить наше внимание либо назад, либо вперед, в зависимости от того, насколько мы близки к финишу, и использовать социальное влияние. Самомотивация — один из самых сложных навыков, но он имеет решающее значение для вашего успеха.

101 Мотивационная цитата, которая вдохновит вас на успех в 2015 году

Первое, что я делаю каждое утро в будний день, — нахожу цитату или поговорку, которая мне нравится в этот день. Со временем я обнаружил, что если я записываю это и смотрю на это несколько раз в течение дня, это помогает мне оставаться сосредоточенным и держать голову прямо в течение дня. Следующая подборка — одна из моих любимых, она может стать отличным источником вдохновения для успеха и, надеюсь, поможет вам успешно начать 2015 год.

1. «Уходи от всего и от того, кто отнимает у тебя радость. Жизнь слишком коротка, чтобы мириться с дураками» — Неизвестно
2. «Жизнь коротка, живи ею. Любовь редка, хватайся. Гнев — это плохо, брось это. Страх ужасен, посмотри правде в глаза. Воспоминания прекрасны, береги их »- Неизвестный
3. « Если вы не можете делать великие дела, делайте маленькие дела хорошо ». -Наполеанский холм
4. «То, что лежит позади нас, и то, что лежит перед нами, — мелочи по сравнению с тем, что лежит внутри нас». -Генри Стэнли Хаскинс
5. «Никогда не поздно стать тем, кем вы могли бы быть.»-Джордж Элиот
6. » Никогда не позволяйте своим воспоминаниям быть больше, чем ваши мечты. «-Дуг Ивестер
7. » Дело не в том, что вас сбили с ног, а в том, встанете ли вы. «~ Винс Ломбарди
8. » Сотворение тысячи леса — в одном желуде. «- Ральф Уолдо Эмерсон
9. » Просто продолжай. Всем становится лучше, если они продолжают это делать »- Тед Уильямс
10. « Лучший способ предсказать будущее — это изобрести его ». ~ Алан Кей
11. « Очень часто изменение себя требуется больше, чем смена обстановки.»-Артур Кристофер Бенсон
12. » Хорошие вещи приходят к тем, кто ждет … великие дела приходят к тем, кто встает с задницы и делает все, чтобы это произошло. «- Неизвестный
13. » Одержимый — это просто слово ленивый используйте, чтобы описать посвященных. «-Russell Warren
14. » Даже если вы упадете лицом вниз, вы все равно будете двигаться вперед. «-Victor Kiam
15. Я не могу дать вам формулу успеха, но я могу дать вам формулу за неудачу — а именно: постарайтесь угодить всем. Герберт Свуп
16. «Чтобы избежать критики, ничего не делайте, ничего не говорите, будьте никем.»~ Эльберт Хаббард
17. » То, что мы боимся делать больше всего, обычно является тем, что нам больше всего нужно делать. «- Тим Феррис
18. » Верьте, что вы можете, и вы на полпути «- Теодор Рузвельт
19. » Верьте и действуйте так, как будто невозможно было потерпеть неудачу. »-Чарльз Кеттеринг
20. « То, что вы делаете, говорит так громко, что я не слышу, что вы говорите »-Ральф Уолдо Эмерсон
21. « Успех идет от неудачи к неудаче без потери энтузиазма »-Уинстон. Черчилль
22. «Цели — это мечты со сроками.»-Дайана Шарф Хант
23. » У вас должны быть долгосрочные цели, чтобы вы не разочаровывались из-за краткосрочных неудач. «-Чарльз К. Ноубл
24. » Трагедия жизни заключается не в том, чтобы не достичь своей цели. Трагедия заключается в том, что у вас нет целей ». -Бенджамин Мейс
25. « Вы измеряете размер достижений по препятствиям, которые вам пришлось преодолеть, чтобы достичь своих целей ». -Букер Т. Вашингтон
26. « Цели помогают сосредоточить ваше внимание на них. области вашей личной и профессиональной жизни, которые являются важными и значимыми, вместо того, чтобы руководствоваться тем, чем другие люди хотят, чтобы вы были, делали или чего добивались.»-Кэтрин Пульсифер
27. » Начни с того, что необходимо, потом с того, что возможно, и вдруг ты делаешь невозможное. «-Франсис Ассизский
28. » Никогда не довольствуйся тем, чего ты достиг, потому что все это меркнет по сравнению с тем, что ты способны делать в будущем ». Раввин Нохем Каплан
29. « Трудности призваны пробуждать, а не обескураживать. Человеческий дух должен укрепляться в конфликтах ». Уильям Э. Ченнинг
30. « Нет ничего особенно сложного, если разделить его на небольшие работы.»-Генри Форд
31. » Люди, которые не могут мотивировать себя, должны довольствоваться посредственностью, какими бы впечатляющими ни были их другие таланты. «-Эндрю Карнеги
32. » Это были отвага, вера, выносливость и упорная решимость преодолевать все препятствия «. который построил этот мост »-Джон Дж. Уотсон
33. « Настойчивость — великий элемент успеха; если вы только достаточно долго и достаточно громко стучите в ворота, вы обязательно кого-нибудь разбудите ». Генри Уодсворт Лонгфелло
34. « Настойчивость терпит неудачу девятнадцать раз и достигает двадцатого.»-Джули Эндрюс
35. » Люди редко видят прерывистые и болезненные шаги, с помощью которых достигается самый незначительный успех. «-Энн Салливан
36. » Успех — это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день «, — Роберт Коллиер.
37. Вы не ваше резюме, вы ваша работа. — Сет Годин
38. Вы должны делать лишь очень немногие вещи правильно в своей жизни, если вы не делаете слишком много вещей неправильно. — Уоррен Баффет,
39. «Уловка в том, что подчеркивать.Мы либо делаем себя несчастными, либо делаем себя сильными. Объем работы тот же ». — Карлос Кастанеда
40. « Вы должны либо изменить свои мечты, либо преумножить свои навыки ». — Джим Рон
41. « Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы Правильно! »- Генри Форд
42. « У всех есть новогодняя резолюция? Я верю, мое — никогда ни для кого не меняться! «Сара Далтон
43. » Я чувствую, что удача — это возможность подготовительной встречи. «- Опра Уинфри
44. » Пожалуйста, подумайте о своем наследии, потому что вы пишете его каждый день.»- Гэри Вайнерчак
45. » Важнейший ингредиент — это оторваться от задницы и что-то сделать. Это так просто. У многих есть идеи, но мало кто решает что-то с ними сделать сейчас. Не завтра. Не на следующей неделе. Но сегодня. Настоящий предприниматель — деятель, а не мечтатель ». — Нолан Бушнелл
46. « На земле нет безопасности, есть только возможности ». — Генерал Дуглас Макартур
47. « Не беспокойтесь о людях, крадущих ваши идеи. . Если ваши идеи хороши, вам придется забить их людям в глотку.- Говард Эйкен
48. «У вас есть мозги в вашей голове. У вас есть ноги в ваших ботинках. Вы можете управлять собой в любом направлении, которое выберете». Seuss
49. «Большинство людей упускают возможности, потому что они одеты в комбинезоны и выглядят как рабочие» — Томас Эдисон
50. «Если вы работаете только ради денег, вы никогда не добьетесь этого, но если вы любите то, что вы» Делая это, и вы всегда ставите клиента на первое место, успех будет вашим ». — Рэй Крок
51. « Записывая свои мечты и цели на бумаге, вы запускаете процесс становления тем человеком, которым вы больше всего хотите быть.Дайте свое будущее в надежные руки — в свое собственное ». — Марк Виктор Хансен
52. « Если вы собираетесь достичь совершенства в больших делах, вы развиваете привычку в мелочах. Совершенство — не исключение, это преобладающее отношение ». — Чарльз Р. Суиндолл
53. « Входите в любую деятельность, не признавая в уме возможность поражения. Сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах, а не на слабостях … на своих силах, а не на своих проблемах »- Пол Дж. Мейер
54. « Ничто в мире не может заменить Настойчивость.Таланта не будет; нет ничего более распространенного, чем талантливые неудачники. Гения не будет; безнадежный гений — это почти пословица. Образования не будет; мир полон образованных изгоев. Только настойчивость и решимость всемогущи. Лозунг «Press On» решал и всегда будет решать проблемы человечества ». — Кэлвин Кулидж
55. « Самый опасный миф о лидерстве состоит в том, что лидеры рождаются, и что у лидерства есть генетический фактор. Этот миф утверждает, что люди просто либо обладают определенными харизматическими качествами, либо нет.Это чепуха; На самом деле, верно обратное. Лидерами создаются, а не рождаются ». -Уоррен Г. Беннис
56. « Будьте терпеливы по отношению к себе. Саморазвитие нежное; это святая земля. Нет ничего лучше »- Стивен Кови
57. « Великие успешные люди мира использовали свое воображение. Они думают о будущем и создают свою мысленную картину во всех ее деталях, заполняя здесь, добавляя немного там, немного изменяя то и то немного, но неуклонно выстраивая — неуклонно строя. »- Роберт Коллиер
58. « Это знак образованного ума, чтобы иметь возможность воспринимать мысль, не принимая ее.»- Аристотель
59. » Кто спрашивает, тот дурак в течение пяти минут, а кто не спрашивает, остается глупцом навсегда «- Китайская пословица
60. » Вы должны вставать каждое утро с решимостью, если вы идете ложиться спать с удовольствием »- Джордж Лоример
61. « Ваше время ограничено, не тратьте его зря на чужую жизнь. Не попадайтесь в ловушку догм, которые являются результатом мышления других людей. Не позволяйте шуму чужого мнения заглушить ваш собственный внутренний голос. И самое главное, имейте смелость следовать своему сердцу и интуиции, они каким-то образом уже знают, кем вы действительно хотите стать.Все остальное вторично ». — Стив Джобс
62. « Вчера не мы можем восстанавливаться, но завтра мы можем выиграть или проиграть »- Линдон Джонсон
63. « Я считаю, что лучше всего сразу погрузиться в дела и научиться на собственном горьком опыте ». — Пит Кэшмор, Mashable
64. «Если у вас есть идея, начните прямо сейчас. Нет лучшего времени, чем сейчас. Это не означает, что нужно бросить работу и сразу же приступить к реализации своей идеи на 100%, но всегда можно добиться небольшого прогресса, чтобы начать движение »- Кевин Систром, Instagram
65. « Успех — это… зная свою цель в жизни, расти, чтобы раскрыть свой максимальный потенциал, и сеять семена, которые приносят пользу другим »- Джон К. Максвелл
66. « Я думаю, что вначале я был очень наивным, но это также означало, что я не знал то, что нельзя было сделать ». — Мэтт Мицкевич, 99 Designs
67. « Нет комитета, который бы сказал: «Это тот тип человека, который может изменить мир, а вы не можете». Осознание того, что это может сделать каждый, — это первый шаг. Следующий шаг — выяснить, как вы собираетесь это делать ». — Адора Свитак, Flying Fingers
68. « Самый большой риск — это отсутствие риска… В мире, который очень быстро меняется, единственная стратегия, которая гарантированно потерпит неудачу, — это не рисковать ». — Марк Цукерберг, Facebook
69. « Самое сложное в предпринимательской деятельности — это десять раз терпеть неудачу при каждом успехе. . »- Адам Хорвиц, Мобильная монополия
70. « Фортуна на стороне того, кто осмелится. »-Вирджил
71. « Каждый человек, которого я знаю, добивается успеха в своем деле, он успешен, потому что ему это нравится »- Джо Пенна, Mystery Guitar Man
72. Иногда жизнь стучит тебе по заднице…вставать! Счастье — это не отсутствие проблем, а умение с ними справляться. Стив Мараболи
73. «Мы действительно соревнуемся сами с собой, мы не контролируем, как работают другие люди» — Пит Кэшмор, Mashable
74. «Успех сводится к тяжелой работе плюс страсть со временем. Если вы работаете действительно, очень усердно через долгое время это окупится ». — Стэнли Танг, eMillions
75. « Всегда мечтайте и снимайте выше, чем вы думаете.Постарайтесь быть лучше себя ». ~ Уильям Фолкнер
76. « Я не то, что со мной случилось. Я тот, кем я хочу стать ». ~ Карл Юнг
77. « Мы обретаем силу, мужество и уверенность в каждом опыте, в котором мы действительно останавливаемся, чтобы смотреть страху в глаза. Мы должны делать то, что, по нашему мнению, мы не можем ». ~ Элеонора Рузвельт
78. « Ваше отношение, а не ваши способности будут определять вашу высоту ». ~ Зиг Зиглар
79. « Никто меня не контролирует. Я неконтролируемый. Единственный, кто может меня контролировать, — это я, и даже это вряд ли возможно.»-Джон Леннон
80. Пустые карманы никогда никого не сдерживали. Только пустые головы и пустые сердца могут сделать это. ~ Норман Винсент Пил
81. » Если вы верите в то, что делаете, не позволяйте ничему удерживать вас в работе. Большая часть лучших работ в мире была проделана против кажущегося невозможного ». ~ Дейл Карнеги
82. « Единственная инвалидность в жизни — это плохое отношение ». — Скотт Гамильтон
83. « Когда люди подрывают ваши мечты, предсказывайте свою гибель, или критикуют вас, помните, они рассказывают вам свою историю, а не вашу.»- Синтия Очелли
84. » Все, что вы можете делать или мечтать, вы можете сделать, начните это. В смелости есть гений, сила и магия. Начни прямо сейчас »- Гете
85. « Люди всегда обвиняют свои обстоятельства в том, что они есть, люди, которые преуспевают в мире, — это люди, которые встают и ищут обстоятельства, которые они хотят, а если они не могут найди их, сделай их ». — Джордж Бернард Шоу
86. Вы не должны быть великими, чтобы начать, но вы должны начать быть великими. — Джо Сабах
87. Если вы не делаете то, что любите, вы делаете зря тратишь время.- Билли Джоэл
88. Что бы с вами ни случилось, не отчаивайтесь. Даже если все двери будут закрыты, для вас будет секретный путь, о котором никто не знает. Вы этого пока не видите, но столько рая в конце этого пути … Будьте благодарны! Легко поблагодарить, получив то, что вы хотите, поблагодарить, прежде чем получить то, что вы хотите. — Руми
89. Есть только одна вещь, которая делает мечту невозможной; страх неудачи. — Пауло Коэльо
90. Единственное невозможное путешествие — это то, чего вы никогда не начнете.- Энтони Роббинс
91. Вы не умрете, если упадете в воду; ты умрешь, только если не умеешь плавать .— Неизвестно
92. Ничто с силой не работает против меня. У меня все с питанием работает. В центре моего существа находится то, что нельзя запугать, запугать или угнетать. — Т.К. Коулман
93. «Через двадцать лет вы будете больше разочарованы тем, чего не делали, а не тем, что делали» — Марк Твен
94. «Начните с того места, где находитесь, используйте то, что у вас есть, делайте то, что можете .»- Артур Эш
95. » Мы теряемся в вещах, которые любим; мы тоже там оказываемся »- Кристин Мартц
96. « Если у вас есть хорошие мысли, они будут сиять на вашем лице, как солнечные лучи, и вы всегда будете выглядеть прекрасно »- Роальд Даль
97. « У вашей мечты нет срок годности. Сделайте глубокий вдох и попробуйте еще раз ». — К.Т. Виттен
98. Иногда в трагедиях мы находим цель нашей жизни. Глаз проливает слезы, чтобы найти ее фокус. — Роберт Браулт
99. « Делай хоть раз то, что другие говорят, что ты можешь ». Так и не сделаете, и вы никогда больше не будете обращать внимание на их ограничения.»- Джеймс Кук
100. » Наше подсознание не имеет чувства юмора, не шутит и не может отличить реальность от воображаемой мысли или образа. То, о чем мы постоянно думаем, со временем проявится в нашей жизни »- Роберт Коллиер
101. « Победители не боятся проигрывать. Но проигравшие есть ». -Неизвестно

Я публикую цитаты каждое утро в 7:00 по восточному стандартному времени в Twitter, так что присоединяйтесь ко мне, чтобы начать день правильно.

Пожалуйста, поделитесь в социальных сетях , если вы нашли этот пост полезным .Если у вас есть комментарий или вопрос, опубликуйте его и добавьте свой голос в беседу.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Где художники черпают вдохновение?

Где художники черпают вдохновение?

О поиске вдохновения как художник; некоторые художественные размышления и студийные монологи.

Дамиана Осборна

Работая над этой картиной моей жены, я решил поговорить о том, где художники находят вдохновение, и о методах, которые я использую, чтобы преодолеть застой художника.Вот откуда я черпаю вдохновение.

Посмотрите видео выше, чтобы увидеть некоторые закулисные работы, пока я работаю над этим портретом.

Где художники черпают вдохновение?

• Из собственной жизни

• Находиться на природе

• Просмотр других произведений искусства

• Экономное использование социальных сетей

• Ежедневная работа

• Запись в журнал

• Читаю каждую ночь

• Фильмы

• Музыка в студии

• Рисование каждый день

• Смотря на людей и рисуя их с натуры

• Производство большего количества произведений искусства

• Искусство как удовольствие и награда

Черпать вдохновение в собственной жизни

Моё художественное вдохновение в основном черпает из собственной жизни.Я занят рисованием своей жены, и она, очевидно, очень много для меня значит.

Мне нравится рисовать то, что я переживаю. И я стараюсь не притворяться. Я стараюсь не нравиться другим своими картинами, а просто самовыражаюсь.

Быть на природе — я думаю, это тоже очень важно

Обратите внимание на все очаровательные формы, цвета и текстуры минералов, растительности и рельефа вокруг вас.Иногда все эти мелочи легко упустить.

Пребывание на природе, среди дикой природы — удивительный источник художественного вдохновения, а также очень полезно для души.

Я даже попробовал нечто совершенно отличное от моего обычного изобразительного стиля — абстрактный рисунок!

Поскольку мир природы — удивительный источник абстрактных форм, текстур, линий и цветов, я сделал серию забавных абстрактных рисунков, вдохновленных природой.Это было упражнение, которое многому меня научило и привело меня по совершенно иному пути.

Глядя на другие произведения искусства

Особенно рекомендую изучать старых мастеров. И некоторые из новых современных картин живых художников, которые действительно очень вдохновляют. Читайте также: как вдохновиться другими художниками Тара Ливер.

Один из лучших способов найти вдохновение для художника — это смотреть на работы других художников и учиться у них.

И чем больше вы рисуете, тем больше вы узнаете и тем больше можете смотреть на работы других художников и расшифровывать то, что они делали, и их мыслительные процессы, лежащие в основе того, что они делали.

Экономно пользуйтесь социальными сетями

Я также стараюсь держаться подальше от слишком большого количества социальных сетей, так как считаю, что цифровой шум легко отвлекает меня.

А еще на человека могут слегка повлиять работы других людей, особенно когда вы пытаетесь найти собственный голос и быть более оригинальным.

Я думаю, вы можете найти много удивительного вдохновения и многому научиться у других художников в социальных сетях.

Но это должно быть сбалансировано, а не привычкой.

Работу в студии рисования легко заменить прокрастинацией в социальных сетях.

Не забудьте сначала посмотреть на свою жизнь в поисках вдохновения, как в пункте №1.

Ежедневная работа

Я думаю, что просто находиться в студии и все время экспериментировать, делать ошибки и учиться на них очень важно.

Работать в студии — единственный способ стать художником. А, работая каждый день в студии, вы обнаружите, что вам совсем не придется беспокоиться о поисках вдохновения.К вам придет вдохновение!

Художники черпают вдохновение в реальной работе. Ожидание вдохновения, прежде чем почувствуете, что работает, — это одна из самых распространенных «ошибок» художников-любителей.

Запись в журнал

Для меня один из величайших источников вдохновения — это дневник. И я пишу в нем довольно часто.

В основном об искусстве; эксперименты и ошибки, которые я совершал, вещи, которые я узнал, идеи для картин, мечты, которые у меня были, и вдохновляющие цитаты других людей и других художников.

Написание очень помогает.

Кроме того, когда дело доходит до рисования слоями, вы можете вспомнить, где вы находитесь, если, скажем, вы работали над картиной, сделанной несколько дней назад.

Затем вы можете написать себе небольшое напоминание о том, какие шаги нужно предпринять дальше, и вы не почувствуете себя таким потерянным, когда вернетесь в студию.

Письмо помогает развивать голос и направление. Письмо побуждает к созерцанию и медитации, что жизненно важно для вашего личного поиска смысла и открытия источников «настоящего» искусства.

Чтение каждую ночь

Найдите время, чтобы прочитать. Это важно. Позвольте этим образам и идеям проникнуть в ваше подсознание.

Иногда мне особенно нравятся классические книги и научные книги; книги, которые заставляют сомневаться в своей реальности.

И, конечно, что может быть лучше книг по искусству? Не то чтобы у меня их так много. Я буду собирать их всю оставшуюся жизнь.

Я, конечно, люблю читать об искусстве и жизни художников; их образ жизни, испытания и невзгоды, которые они пережили, и то, как они их преодолели.

Но также то, что они пытались сказать своим искусством, и почему они рисовали то, что делали.

Фильмы

Фильмы также являются интересным источником вдохновения и визуальной подпитки, особенно художественные фильмы.

Я стараюсь не тратить слишком много времени на глупые фильмы, когда мне действительно нужно рисовать в студии.

Но иногда приятно немного расслабить мозг и посмотреть на бессмысленную хрень. Обычно я люблю смотреть телевизор с женой, потому что это способ просто пообниматься и расслабиться вместе.

Итак, важно найти баланс в своей жизни.

Музыка в студии

Ну и конечно же музыка! Все любят музыку.Но мне очень нравится вдохновляющая музыка, такая как классическая музыка, особенно когда я рисую. Это помогает расслабить мои мысли, пока я работаю над картиной, а также открывает каналы интуиции и глубоких чувств.

И еще мне нравится читать о композиторах и о том, как они справлялись со своими проблемами в своей жизни. Не знаю почему, но мне нравится вникать в художественную борьбу других и черпать из нее вдохновение.

Вот мой личный плейлист с музыкой для рисования на Youtube. В основном классический.

Рисование каждый день

Практически то же самое, что и ежедневная работа, описанная выше. Но иногда приятно сделать небольшой перерыв и набросать случайные вещи. Дело не в том, чтобы пытаться создать идеальное произведение искусства, а в том, чтобы просто расслабиться и повеселиться. Неважно, какой ручкой или карандашом вы пользуетесь.

Я стараюсь рисовать каждый день, если могу. Обычно не так важно то, что я рисую, а скорее практика рисования пером на бумаге и развитие визуальных и моторных навыков.

Рисовать что угодно, просто смотреть на вещи и ежедневно практиковаться — это важно для получения вдохновения для своего искусства. Вы никогда ничего не увидите, пока не попытаетесь это нарисовать.

Смотря на людей и рисуя их с жизни

Я также хожу на занятия по рисованию каждую неделю и храню все свои рисунки в своей студии в качестве вдохновения для рисования фигур. Некоторые явно лучше других. Но это все практика.

Я считаю, что смотреть на людей очень интересно, и я считаю, что рисовать портреты — одно из самых сложных дел. Я определенно считаю, что это самый сложный жанр для рисования!

И чем больше вы рисуете или рисуете людей, просто сидя в кафе и рисуя людей, проходящих мимо, тем больше вы обнаружите, что это главное вдохновение, и это очень хорошо для вас как художника.

Это действительно тренирует ваш мозг и глаз. И вы действительно начинаете ценить людей.

Потому что я думаю, что мы живем в таком быстро меняющемся мире, что люди на самом деле не останавливаются, чтобы взглянуть друг на друга — и полюбоваться друг другом — и увидеть, какие удивительные, таинственные подвиги мы.

Лицо человека действительно олицетворяет все совершенное в природе. Это представление внутренней жизни, которая проявляется вовне. Поэтому я нахожу лица людей невероятно вдохновляющими.

И, конечно, я хотел бы рисовать намного больше людей. Мне жаль, что у меня не было больше времени и больше таланта, чтобы продолжать заниматься этим, продолжать это делать.Потому что я думаю, что именно поэтому я так зависим от него.

Мою жену довольно сложно рисовать, потому что она не любит сидеть на месте. И она всегда занята. Так же, как большинство людей всегда заняты. Поэтому сложно заставить людей сидеть спокойно несколько часов, пока вы их неторопливо рисуете.

Производство дополнительных произведений искусства

Сделать подобие за 5 минут довольно сложно. Но если вы дадите себе время для развития своих навыков, процесс улучшения в чем-то сам по себе будет вдохновляющим.Вы начинаете понимать, в чем заключаются ваши сильные и слабые стороны.

Таким образом, вдохновение для художника становится своего рода самореализующейся петлей, где чем больше искусства вы создаете, тем больше вы развиваете.

И чем больше у тебя навыков, тем больше ты вдохновляешься.

Что заставляет вас хотеть создавать больше искусства.

Так вы найдете больше художественного вдохновения.

Искусство как удовольствие и награда

Когда вы спрашиваете людей, почему они так сильно любят свой спорт или хобби, им может быть трудно это объяснить.Может быть, из-за того, что хорошо в чем-то преуспевает, возникает прилив эндорфинов?

Я думаю, что искусство похоже. Может быть трудно объяснить нехудожникам, что такого привлекательного в том, чтобы часами сидеть над картиной.

Я думаю, что в уравнении может быть ощущение эндорфинов, когда в студии все начинает складываться. Очевидно, бывают случаи, когда это также сильно расстраивает.

Но я просто думаю, что есть что-то действительно приятное в том, чтобы нанести масляную краску на холст и увидеть, как что-то появляется.Это довольно медитативно. И я думаю, что в этом есть свои достоинства.

Иногда самое простое в жизни — лучшее. А пинать мяч или рисовать на холсте — это довольно круто. Почему это должно быть сложнее?

Мое вдохновение

Что меня больше всего вдохновляет, так это картины природы и пейзажи, а также рисунки и портреты.

Моя последняя серия, «Сирены», основана на моих многочисленных рисунках, которые я затем использую для рисования.Так что мои собственные рисунки тоже были для меня источником вдохновения.

Что вас вдохновляет? Пожалуйста, дайте мне знать в комментариях ниже, и если у вас есть какие-либо вопросы по поводу чего-либо, связанного с искусством, дерзайте. Спроси меня.

Дамиан Осборн — прекрасный художник из Кейптауна, Южная Африка. Черпая вдохновение в традициях старых мастеров, в природе и в людях вокруг него (особенно в его жене), он пытается выйти за рамки посредственности и стремиться к мастерству в своих картинах.

Наука обнаруживает, почему одни люди стремятся к успеху, а другие нет

Мнения, высказанные предпринимателями, авторами являются их собственными.

По утрам я просматриваю свой список дел и тупо смотрю на него. Вместо того, чтобы приступить к работе, я продолжаю проверять свой почтовый ящик, ленту новостей и заваривать свежий зеленый чай. Потом замечаю грязную посуду на кухне.

Джон Вайлдгус | Getty Images

Я вымыл посуду, но на стуле осталась еще та одежда, которая оставалась прошлой ночью, так что я быстро вешаю ее.

Следующее, что я знаю, я потратил впустую два часа утра.

Конечно, мне звонит друг и рассказывает обо всем, что они сделали за утро. Похоже, они сделали больше, чем средний человек за целый день, и иногда я понимаю, что то, что они сделали, могло занять у меня неделю.

В чем дело? Сначала я подумал, не ленился ли я? Может быть, эти другие просто исключительные личности. Или — что-то совсем другое?

По теме: 50 вдохновляющих цитат для мотивации

Мотивация: все в вашей голове.

Наука обнаружила, что источником мотивации является часть мозга, известная как прилежащее ядро. Это небольшая секция, где нейротрансмиттеры отправляют химические сообщения остальной части вашего тела. Именно эти нейротрансмиттеры заставляют нас бодрствовать, сосредотачиваться, и эта часть мозга влияет на такие вещи, как выполнение проекта или поход в спортзал.

Связано: 15 мотивационных цитат из легенд спорта

Дофамин — один из химических сигналов, передающих информацию от одного нейрона к другому. Когда дофамин высвобождается из первого нейрона, он плавает между пустым пространством (синапсом) между первым и вторым нейроном. Перемещаясь между нейронами, он сталкивается с различными рецепторами.

«Дофамин помогает преодолеть то, что ученые называют психологической дистанцией», — объясняет Джон Саламон, доктор философии, руководитель отдела поведенческой нейробиологии Университета Коннектикута.«Допустим, вы сидите дома на диване в пижаме и думаете, например, что вам действительно нужно заниматься спортом. Дофамин — это то, что позволяет вам принять решение быть активным».

Но здесь все может усложниться. Когда дело доходит до мотивации, дофамин должен пройти мезолимбический путь. По сути, это от середины мозга до коры головного мозга. Не вдаваясь в научность, этот процесс кажется наиболее полезным путем в мозге.

Это потому, что во время этого путешествия одна из самых важных остановок — прилежащее ядро.Когда в этом пространстве есть избыток дофамина, он запускает обратную связь для прогнозирования вознаграждения.

Другими словами, когда ваш мозг осознает, что происходит что-то важное, и это хороший шаг для вас, начинает действовать дофамин.

По теме: 10 способов мотивировать себя, когда вы действительно этого не чувствуете

Дофамин: Дело не только в удовольствии.

Поскольку дофамин высвобождается еще до того, как мы когда-либо получим вознаграждение, настоящая задача — побудить нас к действию.Это мотивирует нас на достижение, избегая при этом плохого.

Что интересно, когда мы думаем о дофамине, мы ассоциируем его с удовольствием. Однако было обнаружено, что дофамин также повышается в моменты стресса, боли или потери — он переносит нас через эти эпизоды.

Чтобы проверить этот феномен, группа ученых из Вандербильта провела исследование мозга, в ходе которого сравнили мозг «бездельников» и «бездельников».

Команда обнаружила, что у «энергичных» был более высокий уровень дофамина в отделах мозга, отвечающих за вознаграждение и мотивацию, а именно в полосатом теле и вентромедиальной префронтальной коре.

У «бездельников» был более высокий уровень дофамина в той части мозга, которая связана с эмоциями и риском — передней островковой доле.

«Прошлые исследования на крысах показали, что дофамин имеет решающее значение для мотивации вознаграждения», — сказал д-р Майкл Тредуэй. «Но это исследование предоставляет новую информацию о том, как дофамин определяет индивидуальные различия в поведении людей, ищущих вознаграждение».

«Низкий уровень дофамина снижает вероятность того, что люди и другие животные будут работать на что-то, поэтому это больше связано с мотивацией и анализом затрат / выгод, чем само удовольствие», — добавляет исследователь из Университета Коннектикута Джон Саламоне.

По теме: Вдохновляющие цитаты, которые помогут вам в течение рабочего дня

Как использовать силу дофамина, чтобы делать больше.

Перво-наперво. Вам нужно будет определить три основных источника сопротивления выполнению задач. Если очень легко коснуться этого, то эти первоисточники следующие: «Я должен», «Я не чувствую себя хорошо по этому поводу» и «Я не могу этого сделать».

Связано: 11 успешных детей-предпринимателей, не спускающих глаз с призов

Боритесь с источниками сопротивления.

Ищите решения для борьбы с этими источниками сопротивления. Не позволяйте себе думать о том, что вы хотите сделать, с точки зрения того, что вы «должны сделать». Начните думать и помогать себе верить в то, что вы выполняете свою работу, потому что вы «выбираете» или «хотите» выполнить эти задачи или действия.

Начните согласовывать задачи со своими ценностями. Не бойтесь неудач. В конце концов, практика ведет к совершенству. После того, как вы определили эти факторы, вы можете начать переосмысливать свой мыслительный процесс, чтобы получить мотивацию.

По теме: Сара Мишель Геллар и соучредители Foodstirs on Failure, Morning Routines and More

Но как заставить допамин течь?

Вы можете улучшить отток дофамина, установив дополнительные цели. Когда вы завершите шаг, дофамин будет из-за положительного подкрепления мозга.

Другие действия, которые помогут вам в ваших усилиях:

• Запишите и отпразднуйте свои маленькие победы.
  Это может быть вычеркнутый элемент из вашего списка дел или отслеживание вашего прогресса.Это эффективно, поскольку показывает, что вы продвигаетесь к цели.

• Однозадачность.
  Вместо многозадачности сосредоточьтесь на чем-то одном. Это предотвращает истощение энергии вашего мозга. Поскольку у вас будет больше энергии, вы сделаете больше. А когда вы продуктивны, вырабатывается дофамин.

• Превзойдите ваши ожидания.
  «Когда что-то чувствует себя лучше, чем ожидалось, дофамин посылает в ваш мозг сигнал, который говорит:« Вам нужно выяснить, как заставить это повториться », — говорит Тредуэй.

• Сосредоточьтесь на конце игры.
  Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что ориентированность на результат может мотивировать людей завершить свою работу.

• Помогите другим.
  «Нейробиология продемонстрировала, что пожертвования — это мощный путь для создания большего личного удовольствия и улучшения общего состояния здоровья», — пишет Ева Ритво, доктор медицины. В результате активируется дофамин. Даже если вы не являетесь волонтером и не делитесь своими знаниями, подумайте о том, как ваша работа положительно повлияет на других.

• Измените свой рацион.
  Употребление в пищу продуктов, содержащих натуральные пробиотики, — это быстрый способ выработки дофамина, например йогурт. Вам также следует есть и пить продукты, содержащие L-тирозин, такие как яблоки, авокадо, бананы, зеленые листовые овощи, арахис, зеленый чай и кофе.

• Устранение неудач.
  «Когда-нибудь вы сойдете с пути — все так делают. Но это может дать ценную информацию о том, как изменить то, что вы делаете, чтобы вы добились успеха в следующий раз», — говорит Сона Димиджян, доктор философии.