Манипуляция на чувстве вины: Элементарные приемы бытовой манипуляции — Психологос
Элементарные приемы бытовой манипуляции — Психологос
Бытовые манипуляции — достаточно прозрачные воздействия, которые обе стороны, как правило, видят и в которые, как правило, осознанно или неосознанно играют. В подавляющем воздействии в таких ситуациях мы позволяем собой манипулировать — когда из соображений какой-то выгоды, когда из соображений удобства.
Основные приемы:
Не виноватая я!
Способ: не виноватая я!
Оружие: чувство вины
Уязвимые места: потребность в любви (стремление «быть хорошим»), низкая самооценка
Манипуляция при помощи чувства вины – один из самых действенных способов воздействия. Наибольшей популярностью он пользуется в межличностных отношениях. Типичный пример: девушка надувает губки и обижается на мужчину, а он, съедаемый чувством вины, выполняет все ее пожелания. Особенно напряженная атмосфера возникает, если, обижаясь, девушка делает вид, что пытается изо всех сил сдержать свои эмоции. В такой ситуации любая просьба, особенно если она будет произнесена слабым грустным голосом, будет подхвачена с энтузиазмом нищего, нашедшего пачку денег.
Но стоит помнить, что отношения, построенные исключительно на чувстве вины, нежизнеспособны и в конечном итоге неизбежно разрушаются.
Ты гений!
Способ: ты гений!
Оружие: лесть
Уязвимые места: потребность в признании
Лесть является не менее действенным способом манипуляции. В данном случае основной мишенью оказывается потребность человека в признании: мы начинаем автоматически испытывать симпатию к тому, кто нас хвалит. Этот способ можно усилить игрой на ожиданиях «жертвы». Например, если ты знаешь, что твой начальник очень хочет выглядеть компетентным и значимым в глазах сотрудников (особенно это свойственно молодым боссам), подыграй ему в этом для достижения своих целей (например, повышения зарплаты). Только помни, что лесть – это та приправа, которая требует умеренности, иначе ты просто будешь заискивать, а это вызывает отвращение. Отмечать нужно только реальные достижения (пусть и микроскопические) и мимолетом. Беспроигрышно похвалить то, чем он в глубине души очень гордится: детей, новую рубашку нежно-розового оттенка, полученный приз на конкурсе «Кто выпьет два литра пива за минуту».
Ничего не понимаю!
Способ: ах, я в этом ничего не понимаю!
Оружие: беспомощность
Уязвимые места: потребность в признании, тщеславие
Широко распахнутые беспомощные глаза – мощнейшее оружие для манипуляции. Просьбы о помощи – казалось бы, такая мелочь. Но, обращаясь к другому за помощью, мы тем самым признаем его авторитет и доверяем его опыту, что не может не нравиться. Полученная эйфория привязывает «жертву» к манипулятору: она хочет вновь и вновь испытывать это ощущение.
«Я такая дурочка в этом» или «У меня вообще ничего не получается, я бездарность! » – доверчиво заявляет девушка и гарантированно получает часть сделанной за нее работы. Это все результат собственного тщеславия – именно на нем в данном случае играет манипулятор.
Подмена
Способ: программирование желаемого результата
Оружие: подмена настоящей цели обращения
Уязвимые места: потребность в признании и самореализации
Этот вид манипуляции осуществляется следующим образом: то, что хочется получить от другого, представляется как уже свершившийся факт.
«Я не сомневаюсь в вашей компетентности и ответственности, наверняка вы справитесь в срок!» – заявляет начальник своему сотруднику, нагружая его дополнительной работой и не оставляя шанса отказаться.
«Ты такая отзывчивая и всегда на помощь приходишь! Вот я и подумала: может быть, выручишь меня? Ты моя единственная надежда!» – говорит девушка своей подруге в надежде, что та сделает за нее часть курсовой.
«Конечно, вы, как умный человек, не можете не согласиться с этим!» – доверительно обращается менеджер к клиенту, после чего не согласиться, то есть признать себя неумным, будет несколько труднее.
Ну и самое известное: «Милый, ты вынесешь мусор до ужина или после?» – интересуется жена, подразумевая, что сам факт выноса мусора уже обсуждению не подлежит.
Надежда
Способ: надежда – наш компас земной
Оружие: обещания
Уязвимые места: потребность в безопасности
В этом случае манипуляция происходит при помощи другой человеческой слабости – стремления жить надеждой.
Мы до последнего момента склонны верить обещаниям и, даже полностью разочаровавшись, в глубине души продолжаем надеяться. На редкость благодатная почва для манипулирования. «Солнышко, мы обязательно поженимся, только чуть попозже – когда я денег заработаю на свадьбу, хорошо? А пока давай просто поживем вместе». Даже если эти слова повторяются с завидным постоянством и ничего не меняется, девушка продолжает надеяться, что в этот раз уж точно все случится.
Подобный прием используют и торговые агенты, стремящиеся продать какой-либо товар. Главное – постараться в свои же обещания клятвенно верить, и тогда успех гарантирован: отсрочка к экзамену, изменение сроков сдачи отчета и т.д. Получая обещание, человек обретает уверенность, что все идет так, как он и рассчитывает. Ну а отсутствие какой бы то ни было гарантии, что когда-нибудь дело дойдет до реализации задуманного, уже не принимается в расчет.
Ты же обещал!
Способ: ну ты же обещал!
Оружие: косвенное обвинение
Уязвимые места: потребность в принадлежности, конформизм
Ненавязчиво обвини человека, что он говорит одно, а делает другое, – и он начнет активно доказывать, что это не так.
Особенно эффективным этот прием оказывается в сочетании с апелляцией к таким ложным убеждениям, как «это неудобно», «это неприлично», «что люди подумают», крепко-накрепко зашитым в нашу подкорку. Нередко, перемерив в магазине множество вещей, мы чувствуем себя обязанными что-нибудь купить, потому что нам неудобно за доставленные хлопоты. Убеждение абсурдное, но действует, чем часто и пользуются ушлые продавцы. Отличным оружием для манипуляции может стать следующее утверждение в сочетании с обвинительным тоном: «Если ты так поступаешь, значит, тебя это устраивает!»
Как интересно!
Способ: ах, как интересно!
Оружие: усиленный интерес
Уязвимые места: потребность в признании, тщеславие
Сильнейший метод – манипулирование при помощи мнимого интереса к другому. Весьма эффективный способ для налаживания и поддержания нужных контактов. Непринужденно спроси собеседника, что он думает на значимую для него тему, и приготовься слушать, не забывая «подкармливать» его поддерживающими междометиями и уточняющими вопросами.
Темы желательно узнать заранее. У него на подсознательном уровне отпечатается положительное мнение о собеседнике. Главное – не забыть в конце ввернуть что-то типа: «Крайне неординарная позиция, приятно удивлена, спасибо!», по возможности максимально искренне. Фальшивые нотки в этом случае очень хорошо чувствуются, а небрежно брошенные вопросы с параллельным изучением пейзажа в окне могут восприниматься как неуважение.
А тебе слабо?
Способ: а тебе слабо?
Оружие: сомнение в возможностях другого
Уязвимые места: потребность в самореализации и признании
Манипуляция производится следующим образом: сначала озвучивается легкое сомнение в том, что человек способен на то или иное действие, а затем добавляется так называемое «поглаживание» – им может быть одобрение, похвала, ласковые слова.
«Слушай, а ты точно уверен, что сможешь установить эту программу? Хотя у тебя, конечно, светлая голова, но все же…»
После этого «жертва» приложит все усилия, чтобы выполнить это действие, а манипулятору остается только милостиво принимать результаты, не забывая повторять: «В глубине души у меня не было никаких сомнений относительно твоих способностей!»
Сэндвич, плиииз
Способ: сэндвич, плииз
Оружие: завуалированный негатив
Уязвимые места: потребность в принадлежности и любви, потребность в признании
Этот способ подходит в том случае, если тебе нужно высказать свое недовольство или претензии безопасным способом (например, более авторитетному лицу).
Высказывание представляет собой трехслойный сэндвич: сначала ты преподносишь слой положительной информации, затем слой того, что тебе не нравится или тебя не устраивает, и заканчиваешь опять слоем «поглаживаний». В качестве вводного позитива может выступить что угодно в зависимости от конкретной ситуации. Если это начальник, расскажи об удачно завершившейся сделке, затем намекни на недостаточный размер оплаты заказа и закончи тем, какой он справедливый начальник и как ты довольна работой под его руководством. Если дело касается личной или дружеской ситуации, можно просто сказать, что ты ценишь и любишь своего близкого, но тебя очень расстраивает то-то и то-то. Беспроигрышно будет сделать искренний комплимент. Горькая пилюля в сладкой оболочке не только легче проглотится, но и усвоится и, может быть, даже даст нужный результат.
Люди манипулируют тобой, вызывая чувство вины: 4 способа прекратить это
Некоторые психотерапевты сравнивают чувство вины с тюрьмой, в которую человек сам себя загоняет.
Психолог, специалист по радикальному прощению Татьяна Власевская, считает, что человек может долго винить себя за какие-то поступки, слова, но это не решит ни одной его проблемы. Этим и опасно чувство вины: оно тратит ваши душевные силы и никак не помогает в решении проблем.
Рассказываем, как правильно избавляться от чувства вины, которое мешает вам жить и быть счастливой.
Как вина делает из вас марионетку
Помимо того, что чувство вины мешает самому человеку, оно еще и делает его удобной мишенью для любого манипулятора. Согласитесь, вина — чрезвычайно удобная вещь: вызывая это чувство, можно добиваться от людей того, что вам необходимо, причем в кратчайшие сроки.
Не пропустите
Не пропустите
Вы у меня все попляшете: 8 простых способов манипулирования людьми
Не зря чувство вины чаще всего используют на практике родители, занимаясь воспитанием детей.
Таким образом они взращивают личностей, которые во взрослой жизни так и не научатся говорить «нет», они постоянно ощущают, что кому-то и что-то должны, и все время просят прощения. Ребенок, которого растили с чувством вины, вряд ли во взрослом возрасте научится отстаивать собственные границы, он будет вечно идти у кого-то на поводу и чувствовать себя во всем виноватым. На работе такой человек будет выполнять не только свои обязанности, но и тех, кто сумеет «надавить на жалость» и переложить свой функционал на него. К тому же, у него есть все шансы стать «любимчиком» начальства и работать сверхурочно.
Чувство вины обязательно будет подсказывать: «ты плохая» жена/мать/дочь» и заставлять, во что бы то ни стало, доказывать всем свои близким, что это не так.
Как возникает чувство вины
Бывает, что вы действительно в чем-то провинились, кого-то обидели, причинили какой-то вред. Такое чувство вины можно назвать здоровым. Чтобы исправить свою ошибку, вам достаточно ее признать и принести свои извинения человеку, которого вы так или иначе задели своими словами или действиями.
Человек либо ваши извинения принимает, либо нет. И это право на отказ прощать вас тоже надо признавать. В нормальной ситуации инцидент обычно этим исчерпывается.
Но бывает и по-другому… Люди в чем-то вас обвиняют прямо или косвенно, пытаются надавить на жалость, и чувство вины возникает уже у вас.
Простой пример, знакомый многим женщинам: партнер обвиняет вас в жадности и меркантильности, когда вы попросили у него денег на покупку чего бы то ни было или мягко намекнули, что было бы неплохо финансово поучаствовать, поскольку считаете, что имеете на это право, ведь мужчина ваш — ухаживает за вами, встречается с вами или живет. Но вместо положительного ответа на свою просьбу, вы получаете обвинение в меркантильности, и начинаете доказывать ему, что это не так.
В итоге, свою покупку вы совершаете сами без его участия в попытке доказать ему, что вы совсем немеркантильная и жадная, а наоборот. Но если вдуматься, кто в этой ситуации остается в выигрыше, и кто получил то, что хотел.
Явно не вы, потому что мужчина повел себя как манипулятор, используя ваше чувство вины.
Чувствую себя виноватой: как избавиться от чувства вины
1. Научитесь ценить себя
Безусловно, в ситуации, когда вы кого-то вольно или невольно обидели, вы должны извиниться. Этого требуют законы социума. Но они не требуют, чтобы вы бесконечно посыпали голову пеплом и валялись в ногах, вымаливая прощение. Будьте искренне в своих извинениях, и этого вполне достаточно.
Не пропустите
Сохраняйте чувство собственного достоинства в любых ситуациях: оно поможет понять, что даже в том случае, когда вы не правы, вы по большому счету правы, потому что вы — это вы и вы себя любите, несмотря ни на что. Это поможет вам перестать винить себя за ошибки прошлого.
2. Признайте правоту обвинителя
Вернемся к нашей истории про мужчину, обвинившего вас в меркантильности. Самое неправильное, что только можно сделать в этой ситуации — это начать доказывать ему, что вы не такая.
А почему не поступить иначе? И не признать, что это так. Что, по сути, плохого в жадности? Жадность — это экономность, а меркантильность — это желание жить лучше. Разве вы не достойны того, чтобы жить лучше?! Согласитесь с тем, в чем вас обвиняют, и, возможно, жизнь для вас заиграет новыми красками.
3. Согласитесь с тем, что вы не идеальны
Вы не успели приготовить ужин, сделать отчет, погулять с ребенком в парке, съели на ужин слишком калорийное блюдо, позволили себе отдохнуть вместо того, чтобы заниматься чем-то полезным. Все это вызывает у вас глобальное чувство вины и сожаление о случившемся, которое непонятно, как искупить. Именно поэтому вы готовы заниматься самоедством бесконечно, ругаете себя.
Но все дело в том, что вы обычный человек, а это значит, что вы можете, что-то не успеть, не сделать, устать, проявить слабость. Не корите себя за то, что можете быть слабой, просто примите себя и признайте, что вы такая, и увидите, насколько проще вам будет после этого жить.
Идеальных людей, которые все успевают, в природе вообще не существует. Это миф, который вам кто-то внушил, или вы сами себе это придумали и приняли за истину.
4. Не позволяйте собой манипулировать
Коллега, который пытается воспользоваться вашим чувством вины, чтобы переложить на вас свои обязанности, подруга, которая обвиняет вас в невнимании — это люди, которые хотят от вас что-то получить: услугу, заботу, ваше внимание и время. Научитесь распознавать истинные мотивы других людей и, возвращаясь, к первому пункту, ценить себя.
Вы не должны ощущать неудобство за то, что у вас сейчас нет времени на подругу и есть другие дела, вы не обязаны выполнять работу за другого человека даже в том случае, если вы умнее и лучше. Учитесь обозначать личные границы и говорить «нет», когда вам этого очень хочется.
Вовремя сказанное «нет» экономит вам время и сохраняет нервную систему в порядке. Пользуйтесь главным правилом жизни: вы никому ничего не должны, кроме самой себя.
Ставьте всегда свои интересы на первое место, потому что вы у себя одна. Сначала вы, потом весь остальной мир. Это здоровая позиция, которая помогает избавиться от ненужного чувства вины.
Эксперт
Татьяна Власевская
Психолог, @tatiana.vlasevskaya
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
Манипуляция чувством вины в отношениях
Чувство вины – это эмоция, возникающая у человека в ответ на собственное действие или бездействие, которое обусловлено наличием другой осуждающей стороны. В данной статье мы рассмотрим, как это происходит в отношениях между мужчиной и женщиной, и чем отличаются их чувства.
- Женщины
- Мужчины
- Отношения
- Манипуляции
Женщины, в отличие от мужчин, наделены значительно большим количеством чувствительных рецепторов и испытывают более яркий спектр чувств. Это обусловлено генетическим кодом, заложенным природой и эволюцией для того, чтобы вовремя почувствовать опасность и спасти потомство от вымирания.
Исследования ученых показывают, что у женщин больше эрогенных зон чем у мужчин. Исследования ученых-нейрофизиологов также отмечают разницу в работе мужского и женского мозга. На мониторе ФМРТ, если мужчина испытывает определенную эмоцию, электронные импульсы ограничиваются концентрацией лишь в одной зоне, тогда как у женщин они собираются из всего мозга и будто фейерверк скачут из одной зоны в другую. Из вышесказанного мы можем сделать вывод, что провоцируемые чувством вины переживания различаются по степени восприятия у мужчин и женщин.
Психологи пришли к выводу, что около 96% женщин хотя бы раз в день испытывают чувство вины: то недостаточно стройна, виня себя за лень, то «мало времени уделяю ребенку», то недостаточно хорошая хозяйка или как женщина, то недостаточно внимательна к родителям… Этот список можно продолжать бесконечно.
Всему этому есть объяснение, которое заключается в работе нашего головного мозга и его способности мыслить, так сказать, «всем мозгом», в отличии от мужчин. Если женщина не может унять этот гормональный хаос ни с помощью работы со своими мыслями и чувствами, ни в определенных случаях вместе с лекарствами, тогда жизнь становится все больше и больше похожа на поход по пыльной дороге со стертыми ногами: постоянная боль, не дающая возможности почувствовать все многообразие мира.
Мужчины, в отличие от женщин, проживают чувство вины менее ярко и менее заметно. Порой может даже показаться, что им наплевать на последствия, или они цинично переступают и идут дальше, однако все инфаркты и инсульты у спокойных как танк мужчин есть результат подавленного чувства вины и гнева. Поэтому сложно сказать, есть ли большая разница в том, насколько различаются эти чувства у мужчин и у женщин, но одно можно сказать точно: у женщин чувство вины возникает чаще и воспринимается острее, а у мужчин – спокойнее и глубже.
Но результат и в том, и в другом случае при долго и мучительно вынашиваемой эмоции является негативным как для мозга, так и для тела человека.
Мужчина с Марса, женщина с Венеры. Эта космическая шутка подчеркивает разницу в мышлении.
ПРАВИЛО №1
Привыкните к мысли, что мужчина женщину не поймет никогда, женщина мужчину тоже.
ПРАВИЛО №2
Стремление переделать другого человека не имеет никакого смысла, так как вы никогда не научите кошку гавкать, а собаку – мяукать.
ПРАВИЛО №3
Чувство вины является деструктивным. Если вы находитесь в отношениях, основанных на чувстве вины, – это НЕЛЮБОВЬ. Это может быть что угодно: жалость к партнеру или себе, лень и нежелание решать проблему, позиция жертвы и т.д., но это точно нелюбовь.
Манипуляция чувством виныПРАВИЛО №4
Если вы испытываете мазохистическое удовольствие от чувства вины, то вы, конечно, можете ничего с этим не делать: каждый сам себе создает свою реальность.
Но если же вы понимаете, что качество вашей жизни неудовлетворительное, что ощущение собственной вины приносит неутихающую боль, тогда возьмите себя в руки. Для начала обратитесь к специалисту одному, второму… Найдите того, кому вы доверяете. Попробуйте поменять нейронные связи в мозгу, делайте что-либо. Не будет волшебника, который прилетит в голубом вертолете, вы сами и есть этот волшебник.Вот мы и подошли к моей любимой и очень распространенной теме манипуляций чувством вины в отношениях.
Вспомните эти знаменитые фразы типа «почему ты мне не звонишь, забыла мать?», «совсем тебе не жалко меня», «ты почему не пришел, как я тебя просила?» и т.д. Продолжать можно бесконечно, все это инструменты манипулятора. Не встречала еще ни одного человека, который бы не был в роли как манипулятора, так и манипулируемого. Манипуляция – это сложный процесс. Очень хорошо его объясняет Стивен Карпман на примере психологической и социальной модели взаимодействия между людьми, которая в психологии называется «треугольником Карпмана», где есть три персонажа: «жертва», «агрессор/преследователь» и «спаситель/герой».
В любых манипуляциях чувствами всегда есть эти три персонажа, причем все так сложно
переплетено, что иногда невозможно понять кто и где на каких позициях.
Для примера давайте рассмотрим ситуацию, в которой мать обвиняет дочь в том, что та ее забыла и редко звонит. С одной стороны, мать набрасывается на дочь, становясь в этом случае агрессором, и тем самым делает из дочери жертву, на которую нападает. С другой стороны, мать же выступает в роли жертвы, которую забыли, и призывает дочь взять на себя роль спасителя матери, которой необходимы внимание и забота. Дочь в сложившихся обстоятельствах испытывает чувство вины будучи объектом манипуляции матери. В результате, испытывая это давление, она пытается разрешить конфликтную ситуацию и принять для себя решение: либо подчиниться и начать спасительную операцию, исполняя то, чего ей делать категорически не хочется (а значит остаться жертвой в этом треугольнике), начинать оправдываться и лелеять в себе мазохиста, или же самой превращаться в агрессора, отвечая матери грубо и т.
ЗаключениеИТОГ
Отношения этих двух людей трудно охарактеризовать иначе, как токсичные: в них нет радости, оба оказываются недовольными, потому что нет в таких взаимоотношениях естественных желаний и чувств.
В заключение хочу сказать, что жизнь должна приносить радость и движение. Мы – нейронные механизмы нашего собственного автомобиля жизни. Мы – участники дорожно-транспортной схемы наравне с другими «автомобилями», где есть свои правила, перекрестки, аварии, поломки деталей, замены и апгрейд систем. Учитесь управлять своим «автомобилем», разведывайте новые «дороги» и не используйте «зажигание» других людей для того, чтобы завести свой автомобиль, берегите его. А если не получается, найдите своего «мастера по ремонту автомобилей» и «инструктора по вождению».
Как справиться с этой манипуляцией
Чувство вины часто встречается в отношениях. Хотя иногда это может помочь получить то, что вы хотите, например, если ваш партнер передумает, в долгосрочной перспективе это может принести больше вреда, чем пользы.
Представьте себе: Ваш партнер просит вас помыть посуду сегодня вечером, а вам на самом деле не хочется этого, хотя это ваша ночь, чтобы мыть посуду.
«Вместо того, чтобы просто сказать: «Дорогая, я так устала, я была бы очень признательна, если бы ты помыл посуду сегодня вечером, а затем я буду удваивать следующие две ночи», — вы могли бы выбрать менее честный выход. вместо этого, говорит Бекки Уайт, брачный и семейный терапевт и основатель Root to Rise Therapy в Лос-Анджелесе.
«’Ну, сегодня утром ты задел мои чувства, и поэтому ты должен мне, потому что был грубым… так что, ты моешь посуду».
«Путешествие с чувством вины лучше всего определить как преднамеренное манипулирование эмоциями другого человека, чтобы вызвать чувство вины», — объясняет Лиза Голд, социальный работник, основатель и директор Gold Therapy NYC.
Другими словами, это когда один человек намеренно или ненамеренно пытается вызвать у кого-то чувство вины, раскаяния или плохого отношения к своим решениям или выбору.
Путешествие вины создано, чтобы заставить кого-то изменить то, как он думает, чувствует или может действовать.
Кто использует чувство вины?
Чувство вины, как правило, чаще всего (и успешно) происходит в близких отношениях, таких как дружба, семья и романтические отношения.
Вот почему: чтобы эффективно заставить кого-то передумать или изменить свои действия, человек, испытывающий чувство вины, должен знать, что другой человек заботится о нем и не хочет причинять ему боль или страдания.
Почему это происходит?
«Чувство вины — это естественная форма пассивной агрессии, к которой люди прибегают, когда у них нет навыков или языка, чтобы настойчиво сообщить о своих потребностях или чувствах», — объясняет Голд.
Вот почему, говорит она, такое поведение часто можно увидеть у детей, которые еще не научились просить то, что им нужно.
Но это также может произойти, когда кто-то чувствует разочарование, раздражение или грусть и не знает, как адекватно выразить свои чувства.
Признаки того, что кто-то пытается вызвать у вас чувство вины. так много сделал для тебя, поэтому ты должен сделать это для меня»
Большинство людей пытались вызвать сочувствие через чувство вины раз или два. Это не делает никого автоматически токсичным, особенно если не было никакого реального вреда.
И вина — сама по себе — неплохая эмоция. Когда мы чувствуем вину за то, что причинили кому-то боль, это может побудить нас извиниться и поступить лучше в будущем.
Иногда родители намеренно используют чувство вины, чтобы преподать детям урок.
«Родители иногда полагаются на чувство вины, чтобы научить своих детей правильному и неправильному», — объясняет Голд. «Например, [они могут сказать]: «Ты не должен был бить своего друга, Томми». Ты причинил ему боль». [И] идея, стоящая за детьми, испытывающими чувство вины, состоит в том, чтобы научить их находчивости, когда они причинили эмоциональный или физический вред другому».
Однако люди с чувством вины часто пытаются манипулировать другим человеком для достижения цели — и , что может быть токсичным поведением.
«Это заставляет получателя чувствовать себя плохо и стыдно за выражение своих предпочтений или чувств», — говорит Голд. Есть лучшие способы общаться и достигать компромисса, не нанося вреда кому-то или вашим отношениям.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что чувство вины дорого обходится в романтических отношениях: человек, который поддается чувству вины, может чувствовать, что им манипулируют, и это ухудшает отношения.
Между тем, исследование 2013 года предполагает, что частое чувство вины может привести к обиде и потере близости и близости.
Постоянное чувство вины сказывается и на вашем психическом здоровье.
Исследование 2010 года показало, что постоянное чувство вины может усугубить тревожность, депрессию и обсессивно-компульсивное расстройство, а исследование 2018 года показало, что когда чувство вины приводит к стыду, оно может влиять на самооценку и способствовать изоляции.
Чувство вины также может быть формой эмоционального насилия, особенно если ваш партнер:
- никогда не примет ваших извинений за ошибки
- не прилагает никаких усилий, чтобы изменить вас или прекратить манипулировать вами
- заставляет вас чувствовать, что вы ничего не можете сделать правильно
Нет, газлайтинг и чувство вины — это не одно и то же — но обе они являются формами манипуляции. Оба они могут быть формами эмоционального насилия.
«Газлайтинг отличается от чувства вины тем, что целью газлайтинга является отрицание реальности другого человека, в то время как целью использования чувства вины является вызвать чувство вины», — объясняет Голд.
Однако, продолжает она, «срабатывание чувства вины может быть формой газлайтинга, если передаваемое сообщение отрицает реальность другого человека, [но] не всякий газлайтинг вызывает чувство вины».
Если кто-то пытается вызвать у вас чувство вины, вы можете сделать несколько вещей:
Обезличить чувство вины
По словам Уайта, может быть полезно понять, что человек, так из-за их выпусков — не твои. «Речь идет о неспособности другого человека выразить свои потребности здоровым образом», — объясняет она.
Сформулируйте свои границы
Если кто-то неоднократно пытается вызвать у вас чувство вины, вы вправе указать свои границы и чувства.
Например, предлагает Голд, вы могли бы сказать: «Мне не нравится, когда меня заставляют чувствовать вину за выражение того, что я хочу или чувствую. Мне жаль, что это не тот ответ, который вы хотели услышать, но я не собираюсь расстраиваться из-за того, что у меня есть собственные предпочтения».
Выслушайте и подтвердите их чувства
Как бы трудно это ни было, если вы чувствуете себя обиженным, иногда может быть полезно предложить выслушать и понять, почему кто-то пытается вызвать у вас чувство вины.
Вы можете задавать открытые вопросы, слушать, что они чувствуют, и подтверждать их чувства или разочарования.
Например, можно сказать: «Кажется, ты расстроен. Вы хотите поговорить об этом?»
Предложите компромисс
Например, ваш друг хотел потусить после работы, но вам не до этого. Вы можете сказать им, что не сможете прийти сегодня вечером, но подумайте о том, чтобы предложить другое время, когда вы будете доступны.
Обратитесь за профессиональной помощью
Если чувство вины является постоянной чертой ваших отношений, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту для индивидуальной или парной терапии.
Это может помочь вам понять, как справляться с таким поведением, найти способы изменить его или — в случае постоянного эмоционального насилия — помочь вам понять, как разорвать токсичные отношения.
Если вы считаете, что стали жертвой эмоционального насилия, вы также можете обратиться за поддержкой на Национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия, работающую круглосуточно, 7 дней в неделю, через Интернет, по телефону или посредством текстового сообщения.
Чувство вины может возникнуть легко, даже если вы не намерены этого делать.
Так что, если вы прибегали к этой тактике в своей жизни, не корите себя. Но если вы обнаружите, что делаете это, возможно, стоит спросить себя почему вы это делаете, и более прямо сообщить о своих чувствах.
И если вы испытываете чувство вины от кого-то другого, есть способы справиться с этим. Терапевт также может помочь вам справиться.
Как справиться с этой манипуляцией
Чувство вины часто встречается в отношениях. Хотя иногда это может помочь получить то, что вы хотите, например, если ваш партнер передумает, в долгосрочной перспективе это может принести больше вреда, чем пользы.
Представьте себе: Ваш партнер просит вас помыть посуду сегодня вечером, а вам на самом деле не хочется этого, хотя это ваша ночь, чтобы мыть посуду.
«Вместо того, чтобы просто сказать: «Дорогая, я так устала, я была бы очень признательна, если бы ты помыл посуду сегодня вечером, а затем я буду удваивать следующие две ночи», — вы могли бы выбрать менее честный выход. вместо этого, говорит Бекки Уайт, брачный и семейный терапевт и основатель Root to Rise Therapy в Лос-Анджелесе.
«’Ну, сегодня утром ты задел мои чувства, и поэтому ты должен мне, потому что был грубым… так что, ты моешь посуду».
«Путешествие с чувством вины лучше всего определить как преднамеренное манипулирование эмоциями другого человека, чтобы вызвать чувство вины», — объясняет Лиза Голд, социальный работник, основатель и директор Gold Therapy NYC.
Другими словами, это когда один человек намеренно или ненамеренно пытается вызвать у кого-то чувство вины, раскаяния или плохого отношения к своим решениям или выбору. Путешествие вины создано, чтобы заставить кого-то изменить то, как он думает, чувствует или может действовать.
Кто использует чувство вины?
Чувство вины, как правило, чаще всего (и успешно) происходит в близких отношениях, таких как дружба, семья и романтические отношения.
Вот почему: чтобы эффективно заставить кого-то передумать или изменить свои действия, человек, испытывающий чувство вины, должен знать, что другой человек заботится о нем и не хочет причинять ему боль или страдания.
Почему это происходит?
«Чувство вины — это естественная форма пассивной агрессии, к которой люди прибегают, когда у них нет навыков или языка, чтобы настойчиво сообщить о своих потребностях или чувствах», — объясняет Голд.
Вот почему, говорит она, такое поведение часто можно увидеть у детей, которые еще не научились просить то, что им нужно.
Но это также может произойти, когда кто-то чувствует разочарование, раздражение или грусть и не знает, как адекватно выразить свои чувства.
Признаки того, что кто-то пытается вызвать у вас чувство вины.
так много сделал для тебя, поэтому ты должен сделать это для меня»
Большинство людей пытались вызвать сочувствие через чувство вины раз или два. Это не делает никого автоматически токсичным, особенно если не было никакого реального вреда.
И вина — сама по себе — неплохая эмоция. Когда мы чувствуем вину за то, что причинили кому-то боль, это может побудить нас извиниться и поступить лучше в будущем.
Иногда родители намеренно используют чувство вины, чтобы преподать детям урок.
«Родители иногда полагаются на чувство вины, чтобы научить своих детей правильному и неправильному», — объясняет Голд.
«Например, [они могут сказать]: «Ты не должен был бить своего друга, Томми». Ты причинил ему боль». [И] идея, стоящая за детьми, испытывающими чувство вины, состоит в том, чтобы научить их находчивости, когда они причинили эмоциональный или физический вред другому».
Однако люди с чувством вины часто пытаются манипулировать другим человеком для достижения цели — и , что может быть токсичным поведением.
«Это заставляет получателя чувствовать себя плохо и стыдно за выражение своих предпочтений или чувств», — говорит Голд. Есть лучшие способы общаться и достигать компромисса, не нанося вреда кому-то или вашим отношениям.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что чувство вины дорого обходится в романтических отношениях: человек, который поддается чувству вины, может чувствовать, что им манипулируют, и это ухудшает отношения.
Между тем, исследование 2013 года предполагает, что частое чувство вины может привести к обиде и потере близости и близости.
Постоянное чувство вины сказывается и на вашем психическом здоровье.
Исследование 2010 года показало, что постоянное чувство вины может усугубить тревожность, депрессию и обсессивно-компульсивное расстройство, а исследование 2018 года показало, что когда чувство вины приводит к стыду, оно может влиять на самооценку и способствовать изоляции.
Чувство вины также может быть формой эмоционального насилия, особенно если ваш партнер:
- никогда не примет ваших извинений за ошибки
- не прилагает никаких усилий, чтобы изменить вас или прекратить манипулировать вами
- заставляет вас чувствовать, что вы ничего не можете сделать правильно
Нет, газлайтинг и чувство вины — это не одно и то же — но обе они являются формами манипуляции. Оба они могут быть формами эмоционального насилия.
«Газлайтинг отличается от чувства вины тем, что целью газлайтинга является отрицание реальности другого человека, в то время как целью использования чувства вины является вызвать чувство вины», — объясняет Голд.
Однако, продолжает она, «срабатывание чувства вины может быть формой газлайтинга, если передаваемое сообщение отрицает реальность другого человека, [но] не всякий газлайтинг вызывает чувство вины».
Если кто-то пытается вызвать у вас чувство вины, вы можете сделать несколько вещей:
Обезличить чувство вины
По словам Уайта, может быть полезно понять, что человек, так из-за их выпусков — не твои. «Речь идет о неспособности другого человека выразить свои потребности здоровым образом», — объясняет она.
Сформулируйте свои границы
Если кто-то неоднократно пытается вызвать у вас чувство вины, вы вправе указать свои границы и чувства.
Например, предлагает Голд, вы могли бы сказать: «Мне не нравится, когда меня заставляют чувствовать вину за выражение того, что я хочу или чувствую. Мне жаль, что это не тот ответ, который вы хотели услышать, но я не собираюсь расстраиваться из-за того, что у меня есть собственные предпочтения».
Выслушайте и подтвердите их чувства
Как бы трудно это ни было, если вы чувствуете себя обиженным, иногда может быть полезно предложить выслушать и понять, почему кто-то пытается вызвать у вас чувство вины.
Вы можете задавать открытые вопросы, слушать, что они чувствуют, и подтверждать их чувства или разочарования.
Например, можно сказать: «Кажется, ты расстроен. Вы хотите поговорить об этом?»
Предложите компромисс
Например, ваш друг хотел потусить после работы, но вам не до этого. Вы можете сказать им, что не сможете прийти сегодня вечером, но подумайте о том, чтобы предложить другое время, когда вы будете доступны.
Обратитесь за профессиональной помощью
Если чувство вины является постоянной чертой ваших отношений, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту для индивидуальной или парной терапии.
Это может помочь вам понять, как справляться с таким поведением, найти способы изменить его или — в случае постоянного эмоционального насилия — помочь вам понять, как разорвать токсичные отношения.
Если вы считаете, что стали жертвой эмоционального насилия, вы также можете обратиться за поддержкой на Национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия, работающую круглосуточно, 7 дней в неделю, через Интернет, по телефону или посредством текстового сообщения.
Чувство вины может возникнуть легко, даже если вы не намерены этого делать.
Так что, если вы прибегали к этой тактике в своей жизни, не корите себя. Но если вы обнаружите, что делаете это, возможно, стоит спросить себя почему вы это делаете, и более прямо сообщить о своих чувствах.
И если вы испытываете чувство вины от кого-то другого, есть способы справиться с этим. Терапевт также может помочь вам справиться.
Как справиться с этой манипуляцией
Чувство вины часто встречается в отношениях. Хотя иногда это может помочь получить то, что вы хотите, например, если ваш партнер передумает, в долгосрочной перспективе это может принести больше вреда, чем пользы.
Представьте себе: Ваш партнер просит вас помыть посуду сегодня вечером, а вам на самом деле не хочется этого, хотя это ваша ночь, чтобы мыть посуду.
«Вместо того, чтобы просто сказать: «Дорогая, я так устала, я была бы очень признательна, если бы ты помыл посуду сегодня вечером, а затем я буду удваивать следующие две ночи», — вы могли бы выбрать менее честный выход. вместо этого, говорит Бекки Уайт, брачный и семейный терапевт и основатель Root to Rise Therapy в Лос-Анджелесе.
«’Ну, сегодня утром ты задел мои чувства, и поэтому ты должен мне, потому что был грубым… так что, ты моешь посуду».
«Путешествие с чувством вины лучше всего определить как преднамеренное манипулирование эмоциями другого человека, чтобы вызвать чувство вины», — объясняет Лиза Голд, социальный работник, основатель и директор Gold Therapy NYC.
Другими словами, это когда один человек намеренно или ненамеренно пытается вызвать у кого-то чувство вины, раскаяния или плохого отношения к своим решениям или выбору. Путешествие вины создано, чтобы заставить кого-то изменить то, как он думает, чувствует или может действовать.
Кто использует чувство вины?
Чувство вины, как правило, чаще всего (и успешно) происходит в близких отношениях, таких как дружба, семья и романтические отношения.
Вот почему: чтобы эффективно заставить кого-то передумать или изменить свои действия, человек, испытывающий чувство вины, должен знать, что другой человек заботится о нем и не хочет причинять ему боль или страдания.
Почему это происходит?
«Чувство вины — это естественная форма пассивной агрессии, к которой люди прибегают, когда у них нет навыков или языка, чтобы настойчиво сообщить о своих потребностях или чувствах», — объясняет Голд.
Вот почему, говорит она, такое поведение часто можно увидеть у детей, которые еще не научились просить то, что им нужно.
Но это также может произойти, когда кто-то чувствует разочарование, раздражение или грусть и не знает, как адекватно выразить свои чувства.
Признаки того, что кто-то пытается вызвать у вас чувство вины.
так много сделал для тебя, поэтому ты должен сделать это для меня»
Большинство людей пытались вызвать сочувствие через чувство вины раз или два. Это не делает никого автоматически токсичным, особенно если не было никакого реального вреда.
И вина — сама по себе — неплохая эмоция. Когда мы чувствуем вину за то, что причинили кому-то боль, это может побудить нас извиниться и поступить лучше в будущем.
Иногда родители намеренно используют чувство вины, чтобы преподать детям урок.
«Родители иногда полагаются на чувство вины, чтобы научить своих детей правильному и неправильному», — объясняет Голд.
«Например, [они могут сказать]: «Ты не должен был бить своего друга, Томми». Ты причинил ему боль». [И] идея, стоящая за детьми, испытывающими чувство вины, состоит в том, чтобы научить их находчивости, когда они причинили эмоциональный или физический вред другому».
Однако люди с чувством вины часто пытаются манипулировать другим человеком для достижения цели — и , что может быть токсичным поведением.
«Это заставляет получателя чувствовать себя плохо и стыдно за выражение своих предпочтений или чувств», — говорит Голд. Есть лучшие способы общаться и достигать компромисса, не нанося вреда кому-то или вашим отношениям.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что чувство вины дорого обходится в романтических отношениях: человек, который поддается чувству вины, может чувствовать, что им манипулируют, и это ухудшает отношения.
Между тем, исследование 2013 года предполагает, что частое чувство вины может привести к обиде и потере близости и близости.
Постоянное чувство вины сказывается и на вашем психическом здоровье.
Исследование 2010 года показало, что постоянное чувство вины может усугубить тревожность, депрессию и обсессивно-компульсивное расстройство, а исследование 2018 года показало, что когда чувство вины приводит к стыду, оно может влиять на самооценку и способствовать изоляции.
Чувство вины также может быть формой эмоционального насилия, особенно если ваш партнер:
- никогда не примет ваших извинений за ошибки
- не прилагает никаких усилий, чтобы изменить вас или прекратить манипулировать вами
- заставляет вас чувствовать, что вы ничего не можете сделать правильно
Нет, газлайтинг и чувство вины — это не одно и то же — но обе они являются формами манипуляции. Оба они могут быть формами эмоционального насилия.
«Газлайтинг отличается от чувства вины тем, что целью газлайтинга является отрицание реальности другого человека, в то время как целью использования чувства вины является вызвать чувство вины», — объясняет Голд.
Однако, продолжает она, «срабатывание чувства вины может быть формой газлайтинга, если передаваемое сообщение отрицает реальность другого человека, [но] не всякий газлайтинг вызывает чувство вины».
Если кто-то пытается вызвать у вас чувство вины, вы можете сделать несколько вещей:
Обезличить чувство вины
По словам Уайта, может быть полезно понять, что человек, так из-за их выпусков — не твои. «Речь идет о неспособности другого человека выразить свои потребности здоровым образом», — объясняет она.
Сформулируйте свои границы
Если кто-то неоднократно пытается вызвать у вас чувство вины, вы вправе указать свои границы и чувства.
Например, предлагает Голд, вы могли бы сказать: «Мне не нравится, когда меня заставляют чувствовать вину за выражение того, что я хочу или чувствую. Мне жаль, что это не тот ответ, который вы хотели услышать, но я не собираюсь расстраиваться из-за того, что у меня есть собственные предпочтения».
Выслушайте и подтвердите их чувства
Как бы трудно это ни было, если вы чувствуете себя обиженным, иногда может быть полезно предложить выслушать и понять, почему кто-то пытается вызвать у вас чувство вины.
Вы можете задавать открытые вопросы, слушать, что они чувствуют, и подтверждать их чувства или разочарования.
Например, можно сказать: «Кажется, ты расстроен. Вы хотите поговорить об этом?»
Предложите компромисс
Например, ваш друг хотел потусить после работы, но вам не до этого. Вы можете сказать им, что не сможете прийти сегодня вечером, но подумайте о том, чтобы предложить другое время, когда вы будете доступны.
Обратитесь за профессиональной помощью
Если чувство вины является постоянной чертой ваших отношений, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту для индивидуальной или парной терапии.
Это может помочь вам понять, как справляться с таким поведением, найти способы изменить его или — в случае постоянного эмоционального насилия — помочь вам понять, как разорвать токсичные отношения.