Метод саморегуляции: Прохоров А.О. Саморегуляция психических состояний в повседневной, обыденной жизнедеятельности человека

Методы саморегуляции

Спокойствие и умиротворение – так можно охарактеризовать тренинг по психологической поддержке безработных граждан, имеющих инвалидность. Мероприятие прошло в отделе занятости населения Центрального округа, на котором люди с ограниченными возможностями учились противостоять стрессу и быть в гармонии с собой.

После увольнения или неудачных поисков работы, человеком овладевает беспокойство и пессимизм, он переживает сильный стресс. Если человек уверен, что он может справиться с неприятностью, его самообладание нейтрализует действие стресса. Такое же позитивное действие оказывает возможность обратиться за поддержкой к специалисту, рассчитывая на его помощь.

«Стрессы, как и болезни, бывает легче предотвратить, чем впоследствии заниматься их лечением», – так считает Татьяна Антонова, профконсультант отдела занятости населения Центрального округа.

Она предложила гражданам, имеющим инвалидность, научиться управлять негативными эмоциями, снимать напряжение и избавляться от напряжения путем нехитрых упражнений.

«Для большинства из них не требуется особенных навыков или подходящих условий, — уверяет Татьяна Владимировна, — достаточно просто найти 5-10 минут и провести их в спокойной обстановке».

Так, например, наиболее эффективным способом релаксации является метод «от обратного» — надо сначала хорошенько напрячь мышцы, а затем расслабить. 2-3 подхода и скованность в лице или ногах исчезнет без следа.

Настроиться на позитивный лад поможет абстрагирование. Вместо серого дня, дождливого неба и холодного дождя представьте, что Вы находитесь на берегу моря: желтый теплый песок, лазурный берег, пальмы…зафиксируйте появившуюся на лице улыбку и не упускайте ее в течение всего дня!

Помимо медитации, абстрагирования и позитивного настроя, профконсультант предложила присутствующим и новый способ успокоения – арт-йогу.

«Этот метод сейчас пользуется особой популярностью, — уверяет специалист. – В интернете есть достаточно много картинок по запросу. Распечатываете, берете цветные карандаши или фломастеры и начинаете творить. Секрет кроется в мелких деталях картинки. Их настолько много, что в процессе работы с ними Вы расслабляетесь, приводите мысли в порядок».

По итогам тренинга многие участники отметили позитивный настрой на дальнейшие поиски работы, а значит подобные техники действительно работают и могут применяться в повседневной жизни.

Татьяна Лузанова,

старший инспектор

отдела издательской деятельности и взаимодействия со СМИ

223-76-43

Психологическая саморегуляция

Практическая работа №7. Психологическая саморегуляция Направления деятельности практического психолога в области профессиональной психологии в настоящее время достаточно обширны и охватывают широкий круг прикладных задач. К наиболее динамично развивающимся в последнее десятилетие направлениям относится разработка тренинговых программ психологической коррекции. При проведении тренингов психологической саморегуляции решаются следующие задачи: 1. оптимизация функционального состояния во время рабочего дня для того, чтобы обеспечить и поддержать высокую работоспособность профессионала в течение как можно более продолжительного периода деятельности; 2. формирование системы комплексных мер поддержания профессионального здоровья. К первому направлению относится: — устранение эффектов утомления, естественным образом, накапливающихся в процессе работы; — купирование стрессовых симптомов, дезорганизующих деятельность профессионала и препятствующих выполнению деятельности в оптимальном режиме; — снятие чрезмерного эмоционального напряжения и восстановление оптимального эмоционального фона деятельности. Во втором случае тренинговые программы психологической саморегуляции могут быть использованы в составе психопрофилактических и психокор-рекционных программ, предназначенных для: — коррекции состояния хронического стресса профессиональной и иной этиологии; — профилактики возникновения синдрома профессионального выгорания или купирования таких его проявлений, как эмоциональное истощение и негативная установка по отношению к людям, с которыми профессионал контактирует в процессе работы; — коррекции профессиональных неврозов и страхов, проявляющихся, в частности, в отказах от выполнения профессиональных заданий; — разработки программ психиатрической и психологической помощи при лечении посттравматических стрессовых расстройств и кризисных состояний у профессионалов, труд которых протекает в опасных и экстремальных условиях деятельности. 1. Общая характеристика методов психологической саморегуляции К группе методов психологической (психической) саморегуляции состояния, применяемых в профессионально-прикладной практике, относятся: — нервно-мышечная (прогрессивная) релаксация; — аутогенная тренировка; — идеомоторная тренировка; — сенсорная репродукция. Данные методы имеют общие черты содержательного и организационного характера, на основании которых они объединяются в общую группу. Особенностями всех методов психологической саморегуляции являются: 1. выделение состояния человека в качестве объекта воздействия; 2. направленность на формирование адекватных внутренних средств, позволяющих человеку осуществить специальную деятельность по изменению своего состояния; 3. доминирование активной установки субъекта на изменение субъекта на изменение своего состояния (принятие человеком активной позиции в отношении возможностей управления для эффективного обучения навыкам психологической саморегуляции). Обучение навыкам психологической саморегуляции организовано как последовательность сеансов, составляющих цикл обучения. Изменение функционального состояния в процессе сеанса психологической саморегуляции проходит этапы: 1. исходное фоновое состояние трансформируется при помощи приемов психологической саморегуляции в специфическое состояние сниженного бодрствования, часто называемого состоянием релаксации; 2. переход от состояния релаксации к итоговому функциональному состоянию. Итоговое функциональное состояние может быть различным в зависимости от условий и конкретной задачи применения психологической саморегуляции (состояние бодрствования, состояние мобилизации, предсонное состояние и т.д.). 1.1. Методика «Нервно-мышечная релаксация» Возникновение нервно-мышечной релаксации связано с именем Э. Дже-кобсона, установившего существование прямой зависимости между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и различными формами отрицательного эмоционального возбуждения. Суть предложенного метода «прогрессивной», или активной, нервно-мышечной релаксации и последующего расслабления основных мышечных групп вследствие чего уменьшается эмоциональное напряжение. Иными словами Мышечная релаксация вызывает релаксацию психологическую. Метод нервно-мышечной релаксации представляет собой систему упражнений по произвольному расслаблению различных групп поперечно-полосатых групп мышц. Принцип построения упражнений прост и заключается в достижении и переживании контрастных ощущений напряжения и расслабления мышц: каждое упражнение состоит из чередующихся периодов максимального сокращения и быстро следующего за ним расслабления определенного участка тела. Непосредственным эффектом выполнения упражнений является снятие напряжения в задействованной мышечной группе, усиление кровенаполнения сосудов данной области и, как результат, возникновение ощущений тепла и тяжести. Основные предпосылки занятий нервно-мышечной релаксацией состоят в следующем: стресс и тревожность связаны с мышечным напряжением. При ослаблении напряжения мышц можно достигнуть значительного уменьшения переживания беспокойства, тревоги, других проявлений повышенного возбуждения. Ощущения расслабления мышц легче достигнуть и почувствовать при сравнении с напряжением. Использование приемов релаксации — мощное средство, позволяющее полностью расслабиться и обрести душевное равновесие. Однако это активно вырабатываемый навык требует упорной тренировки. Ошибка большинства людей, начинающих заниматься релаксацией, состоит в том, что они стремятся форсировать овладение этой процедурой. Но для того, чтобы добиться успеха, нужна практика и терпение. И тем не менее неужели ваше здоровье и хорошее самочувствие не стоят 15 минут ежедневных занятий. 1.2. Методика «Аутогенная тренировка» Основанием для метода аутогенной тренировки служит использование приемов самовнушения. Реализация самовнушений происходит путем повторения вербальных формулировок в виде самоприказов — так называемых формул самовнушения — и оперирования ими в соответствии с заранее заданной целью. Родоначальником данного метода является немецкий психиатр и психотерапевт И. Г. Шульц, который к началу 30-х годов 20-го века обобщил результаты собственных исследований по созданию нового метода лечения на базе использования самовнушения. Оригинальная методика аутогенной тренировки не нашла широкого распространения в профессионально-прикладной сфере, и сейчас в профессиональной психологии применяются разнообразные модификации метода аутогенной тренировки. Разработка прикладных методик аутогенной тренировки идет по двум направлениям: по линии модификации классического варианта аутогенной тренировки и по линии расширения набора соответствующих приемов саморегуляции. В рамках первого направления модификации проявляются прежде всего в изменении содержания и состава упражнений аутогенной тренировки — формул самовнушения. Модификация аутогенной тренировки в рамках второго направления в настоящее время привела к своеобразной потере специфичности метода: фактически сейчас термин «аутогенная тренировка» является обобщающим названием не только для всех техник, основанных на принципе самовоздействия при помощи формул самовнушения, но и для методик, включающих и иные, неспецифичные по отношению к аутогенным тренировкам, приемы психологической саморегуляции. ПОЭТОМУ часто специалисты, разрабатывающие новые варианты aутoгенных тренировок, предпочитают не пользоваться термином «аутогенная» тренировка», а предлагают оригинальные названия, например: психорегулирующая тренировка, эмоционально-волевая тренировка и т. д. В качестве примеров могут быть предложены следующие методики аутогенных тренировок: психорегулирующая тренировка в варианте Л. Д. Гиссена (1973) и модификация аутогенной тренировки А. Б. Леоновой и А. С. Кузнецова (1993). Психорегулирующая тренировка является одним из вариантов аутотренинга, активно используемого в России с начала 1970-х годов в практике спорта высших достижений. Методика Леоновой, входящая в состав комплексной программы обучения приемам психологической саморегуляции и специально разработанная в профессионально-прикладных целях, в настоящее время получила широкое распространение и используется для оптимизации функциональных состояний персонала во время рабочих перерывов. 1.3. Методика «Идеомоторная тренировка» До недавнего времени идеомоторная тренировка как метод психологической саморегуляции в сфере оптимизации функционального состояния работающего человека не применялась. Это связано с тем, что самостоятельное использование данной техники невозможно в силу специфики метода. Основу идеомоторной тренировки составляет сходный эффект реального и воображаемого движения, но только в том случае, если воображаемый двигательный акт был ранее освоен в реальности. Приемами идеомоторной тренировки являются упражнения по мысленному воспроизведению освоенных ранее двигательных актов — образы движения, при этом интенсивное повторение мысленно выполненного движения способствует стабилизации и закреплению навыков. Вместе с тем идеомоторную тренировку можно использовать в тех случаях, когда тренинг психологической саморегуляции включает метод нервно-мышечной релаксации: двигательные релаксационные упражнения нервно-мышечной релаксации могут быть трансформированы в их мысленное воспроизведение. 1.4. Методика «Сенсорная репродукция» Данный метод основан на оперировании образными представлениями целостных ситуаций, которые ассоциируются у занимающихся с отдыхом, расслаблением и возможностью последующей активизации своего состояния. В отличие от идеомоторной тренировки, сенсорная репродукция может быть использована как самостоятельный метод психологической саморегуляции. При этом важным является правило, согласно которому не следует забывать, что вызывание мысленных образов направлено прежде всего не на тренировку воображения (хотя этот момент, безусловно, тоже важен), а подчинено задаче формирования требуемых состояний. Поэтому допустимо использовать образы таких частных элементов мысленно воспроизводимой ситуации, которые ведут к возникновению ощущений релаксации и активизации, соответственно, на начальном и завершающем этапах сеанса сенсорной репродукции. 2. Формы организации обучения навыкам психологической саморегуляции Существует три основные формы организации занятий по овладению навыками психологической саморегуляции: — индивидуальные самостоятельные занятия; — занятия под непосредственным руководством методиста (групповые либо индивидуальные) — гетеротренинг; — занятия в группах с использованием аудиозаписей сеансов. Самостоятельные индивидуальные занятия по освоению психологической саморегуляции — традиционная форма организации обучения. Тексты сеансов могут быть разучены либо с «листа», либо при помощи воспроизводящей аппаратуры. В отношении занятий с использованием аудиозаписей иногда высказывается мнение, что данная форма проведения занятий (при необходимой стандартизации программ) минимизирует фактор воздействия личности и квалификации ведущего, а также увеличивает количество занимающихся при групповых формах тренингов. Вместе с тем контроль со стороны ведущего за процессом овладения навыками саморегуляции очень важен. Смысл организации групповых занятий психологической саморегуляции и связанных с этим дополнительных затрат, состоит как раз в том, чтобы занимающиеся имели возможность непосредственно обращаться к ведущему до начала сеанса и после его окончания. В противном случае нецелесообразно использовать групповую форму занятий ауто-тренинговой тренировки, так как в принципе каждый человек способен заниматься подобными методами самостоятельно наедине с собой. Целевая направленность прямого общения с ведущим двоякая. Во-первых, занимающиеся получают индивидуальные консультации по поводу возникающих у них во время сеанса переживаний, ощущений и т.п. Во-вторых, сам ведущий собирает необходимую информацию об особенностях процесса усвоения навыков психологической саморегуляции от каждого человека в отдельности и от группы в целом, причем такую информацию, которую трудно получить при помощи стандартизованных методов сбора данных. Последний аспект особенно важен для возможного (а иногда и обязательного) введения некоторых изменений в тексты сеансов с целью достижения большего эффекта индивидуализации занятий и облегчения процесса обучения. 3. Построение сеанса психологической саморегуляции Сеанс тренинга психологической саморегуляции включает три части, вне зависимости от того, какой именно метод используется. Первая часть связана с формированием состояния релаксации: осуществляется переход от фонового функционального состояния к релаксационному состоянию. Эта часть сеанса обозначается иногда как «вход в состояние релаксации», или просто «вход». Вторая часть — пребывание в состоянии релаксации. Третья часть — «выход» -предполагает переход от состояния релаксации к целевому функциональному состоянию. Трансформация релаксационного состояния может осуществляться как в сторону снижения уровня бодрствования (засыпание), так и в сторону необходимой мобилизации организма и формирования желаемой степени оптимальности функционального состояния. Продолжительность сеанса психологической саморегуляции может быть различной: от 45-30 до 1-2 мин. Самыми продолжительными являются сеансы нервно-мышечной релаксации, самыми короткими сеансы аутогенной тренировки на стадии хорошо сформированного навыка. Временная развертка сеанса выглядит следующим образом: в начале обучения по любой методике первая и третья часть занимают большую долю времени сеанса, вторая часть существенно короче. По мере усвоения навыка психологической саморегуляции длительность «входа» и «Выхода» существенно сокращается. В результате уменьшается общее время сеанса и происходит перераспределение временных соотношений: большая доля времени сеанса выделяется для пребывания в состоянии релаксации. Формирование и переживание состояния релаксации является главным фактором, обеспечивающим достижение эффектов оптимизации функционального состояния, поскольку существует две особенности данного состояния: 1) восстановительные процессы на Физиологическом и психологическом уровнях протекают в этом состоянии более интенсивно, чем в условиях пассивного отдыха; 2) в состоянии релаксации увеличивается восприимчивость к внушающим воздействиям, в том числе и к самовнушению. Таким образом, путем формирования состояния релаксации можно решить две самостоятельные задачи по изменению актуального состояния человека: 1) добиться снятия неблагоприятных последствий воздействия рабочей нагрузки и восстановить истраченные физиологические и психологические ресурсы организма (эффект успокоения и восстановления): 2) использовать повышенную самовнушаемость для «самонастройки» на нужное целевое функциональное состояние и программы предстоящей деятельности (эффект программируемое). При этом чем больше времени отводится на пребывание в состоянии релаксации, тем более выражен результат оптимизации функционального состояния. Уменьшение продолжительности сеанса возможно за счет видоизменения упражнений психологической саморегуляции: укрупнения блоков упражнений, сокращения числа повторений каждого упражнения до минимума, сокращения количества упражнений. Например, методика психорегулирующей тренировки предполагает полный комплекс упражнений и сокращенные варианты. Приведем несколько сокращенных вариантов успокаивающего занятия психорегули-рующей тренировки (Л. Д. Гиссен, 1973). Существует ряд особенностей построения сеанса в случае организации обучения психологической саморегуляции по типу гетеротренинга. В текст сеанса помимо специфичных для каждого метода психологической саморегуляции упражнений включаются так называемые «комментарии ведущего». Комментарии ведущего представляет собой текст, который используется для описания релаксационных и активизационных эффектов, а также для разъяснения нюансов выполнения некоторых упражнений. Примерами сеансов гетеротренинга служат тексты сеансов нервно-мышечной релаксации, аутогенной тренировки, идеомоторной тренировки и сенсорной репродукции. Текст методики психорегулирующей тренировки, напротив, представляет собой вариант сеансов аутогенной тренировки без включения комментариев ведущего. 4. Принципы разработки тренинговых программ по обучению навыкам психологической саморегуляции Существует два основных подхода к разработке тренингов психологической саморегуляции. Первый подход предполагает использование какой-либо одной техники психологической саморегуляции в течение всего периода обучения саморегуляции состояния: это могут быть и техники нервно-мышечной релаксации, и модификации аутогенной тренировки, и техники сенсорной репродукции. Наиболее распространено использование вариантов аутогенной тренировки. Тренинги аутогенной тренировки проходят два основных этапа. На первом (начальном) этапе сеансы строятся по кумулятивному принципу: в сеанс включаются изученные ранее упражнения (формулы самовнушения) и добавляются новые. Обычно рекомендуется приступать к новым формулам лишь тогда, когда предыдущие хорошо усвоены. На следующем (завершающем) этапе от сеанса к сеансу происходит сокращение количества формул самовнушения с целью освоения эффекта ускоренного управления состоянием: достижения столь же глубокого расслабления за более короткое время и, если требуется более интенсивной мобилизации. Тренинг нервно-мышечной релаксации и идеомоторной тренировки включает три основных этапа. На первом из них во время каждого сеанса прорабатывается вся последовательность упражнений с целью формирования навыков произвольного расслабления отдельных мышечных групп. Затем упражнения объединяются в целостные комплексы, обеспечивая расслабление либо всего тела, либо отдельных его участков (по желанию). Цель заключительного этапа состоит в усвоении так называемою «навыка отдыха», позволяющего произвольно вызывать необходимую релаксацию в тех жизненных ситуациях, когда требуется быстро снять или уменьшить степень острых аффективных переживаний, перенапряжения: при этом тренировка может проводиться как в состоянии покоя, так и включаться в процессе выполнения деятельности, не затрагивая при этом мышц, участвующих в реализации соответствующих двигательных актов. Специфика применения сенсорной репродукции заключается в том, что программа тренинга обычно включает сеансы на разные темы — сюжеты мысленно воспроизводимых ситуаций на каждом занятии могут быть разными. Это связано с тем, что существует большой разброс индивидуальных предпочтений в выборе места отдыха, пусть даже и мысленного. Сюжет релаксации и восстановления сил, идеально подходящий для одного человека, может совершенно не устраивать другого. Типичный пример — отдых на берегу моря: для кого-то это оптимальная ситуация, для кого-то невозможная даже в мыслях, так как пребывание в жарком климате запрещено по состоянию здоровья, и такому человеку представить себя лежащим на морском пляже бывает по меньшей мере неуютно. Поэтому ведущим тренинги рекомендуется подбирать или составлять сеансы сенсорной репродукции на разные темы, чтобы каждый занимающийся смог выбрать для себя наиболее подходящий сюжет. Более современным и эффективным является второй подход к построению тренингов психологической саморегуляции — составление комплексных программ по обучению навыкам психологической саморегуляции путем подбора нескольких методов психологической саморегуляции. Данный подход позволяет ознакомить занимающихся с разными техниками психологической саморегуляции. Тем самым по окончании цикла обучения занимающиеся могут выбрать для дальнейшего самостоятельного использования ту методику, которая им больше подходит либо в плане эффекта оптимизации функционального состояния, либо по временным затратам, либо ту, которая больше нравиться. Кроме того, построение тренингового цикла психологической саморегуляции с включением разных методов позволяет уменьшить общее время тренинга. Вопросы для самоконтроля: 1. Перечислите методы профилактики функциональных состояний. 2. Определите особенности каждого метода. 3. Каковы возможности и ограничения каждого метода?

Развитие навыков саморегуляции методом биологической обратной связи

Тренинг на основе биологической обратной связи является эффективным средством коррекции психоэмоционального состояния. Обучение с помощью этого метода навыкам саморегуляции с учетом индивидуальных психофизиологических особенностей существенно повышает работоспособность, стрессоустойчивость и снижает психическое напряжение у обучающихся.

В современной психологической практике тренинг рассматривается как целостная система методов психологической релаксации и мобилизации, систематически используемая для повышения работоспособности и результативности труда. Используются методы аутогенной, идеомоторной, психомышечной, сюжетноролевой ментальной подготовки, метод мысленной репетиции значимого события для снятия жесткого стрессирующего давления на психику, а также медитация.

Ментальные методы психотренинга подкрепляются использованием аудиовизуальной аппаратуры, компьютерных методов ввода информации в сознание и подсознание человека, применением электронных технических средств организации биологической обратной связи в процессе тренинга. Методы ментального тренинга полезны для мобилизации скрытых, потенциальных функциональных возможностей.

Тренинг на основе биологической обратной связи (биофибэк-тренинг) опирается на представления об условно-рефлекторной деятельности, разработанные И.М. Сеченовым и И.П. Павловым. Суть его в том, что формируется связь между действием или событием и конкретным условным сигналом (видео- или аудиоканал). В последующем условный сигнал даже без события формирует рефлекторный отклик на это событие, как будто оно происходило в действительности. БОС-тренинг – это метод физиологической и психической реабилитации, направленный на активизацию внутренних резервов организма с целью восстановления или совершенствования навыков. Особенно актуальна информация об индивидуальной способности человека к полной и глубокой релаксации.

При проведении биофидбэк-тренинга посредством специальных технических устройств (обратная связь, основанная на аудио- или видеосигнале оговоренной заранее причинности – например, сила звука как показатель степени расслабления) человеку передается информация о его текущем состоянии релаксации. На основе полученной информации человек с помощью специальных приемов и аппаратуры, гибко отражающей динамику состояния, развивает навыки самоконтроля и саморегуляции состояния расслабления, чтобы в последующем уже без аппаратуры самостоятельно за короткий промежуток времени отдыха восстанавливать работоспособность, например, после напряженной многочасовой деятельности или после сложных эмоциональных нагрузок.

Метод БОС-тренинга весьма перспективен, поскольку позволяет обучиться устойчивым навыкам индивидуальной релаксации за короткий промежуток времени, позволяющий, тем не менее, восстановить работоспособность и эмоциональное равновесие после жестких нервно-психических нагрузок.

Каждый человек обладает определенным набором базовых психофизиологических характеристик, взаимовлияние которых необходимо учитывать при проведении индивидуальной коррекционной работы, с целью реабилитации и мобилизации интеллектуального и эмоционального состояния и повышения производительности труда. Поэтому выбор стратегии в разработке программ индивидуальных тренингов определяется особенностью функциональной организации систем вегетативной регуляции и психофизиологическими характеристиками, определяющими характер эмоционального, поведенческого и физиологического реагирования на средовые воздействия и образующие единый адаптационный психовегетативный комплекс (Вейн А.М., 1991).

Рассмотрим подробнее основания для разработки индивидуально-ориентированных оптимальных режимов проведения БОС-тренингов представителям конкретного психофизиологического статуса. Психофизиологическая индивидуальность человека проявляется в следующих показателях нервной системы:

1. Индивидуальный профиль функциональных асимметрий (ИПФА) головного мозга обеспечивает режим приема и переработки информации. Выделяют три основных ИПФА:

Группа А

Полушария мозга «включаются» в работу последовательно: сначала правое, затем левое. Это обеспечивает их стабильное функционирование. Режим приема и переработки информации последовательный: сначала правое полушарие обрабатывает «картинку», затем левое переводит информацию на словесно-логический уровень. Поэтому новый вид деятельности или новая ситуация требуют определенных затрат времени для полного осмысления.

Для лучшего запоминания нового лучше использовать зрительно-текстовый тип представления информации. Кроме того, при наличии одновременно текста с рисунками целесообразно работать последовательно с каждым видом информации: например, сначала изучить текст, затем – графики или схемы (или наоборот; главное – последовательный режим работы). Присуще осторожное восприятие нового, поскольку ответственность и системность требуют сначала тщательно все обдумать и взвесить; понять, почему нужно делать именно так и что конкретно это даст в будущем. Для работы методом биологической обратной связи (БОС) лучше использовать аудиосигнал различной интенсивности (в зависимости от степени приближения к желаемому состоянию).

Группа В

Полушария мозга работают одновременно, обрабатывая и образную, и словесную информацию, что обеспечивает синхронизацию наглядно-образного и словесно-логического мышления. Поэтому для лучшего запоминания нового желательно разнообразить вид подачи информации: словесную (текст) усваивать параллельно с образной (графики, схемы). Более того, использование образов при заучивании нового активизирует эмоциональную сферу и потому повышает качество восприятия. Именно одновременное включение наглядно-образного и словесно-логического мышления дает способность «примерять» различные социальные роли, гибко и ярко реагировать в общении. Правда, есть и трудность: эмоции зачастую опережают логику, что может проявляться как спонтанность поведения.

В работе немаловажен процесс, его эмоциональная сторона, разноплановость задач и возможностей в их решении. Для эффективного расслабления наиболее полезны приемы визуализации: представить, например, себя на берегу моря (слышен шум волн, крики чаек; чувствуется запах морской воды, тепло солнца и песка). Чем полнее человек представит картинку во всем многообразии компонентов (зрительных, слуховых, тактильных) – тем лучше отдохнет. Обратная связь может быть как с использованием отдельно видеосигнала, так и совместно с аудиосигналом.

Группа С

Своеобразная организация мозга: одно полушарие доминирует, а другое подчиняется, обрабатывая и образную, и словесную информацию. Это обеспечивает выраженную нестандартность восприятия и мышления, свою логику и нестандартность видения ситуации. Их сильная сторона – возможность выявления новых подходов и возможностей в привычных шаблонных делах. В состоянии стресса ситуация или действия окружающих могут восприниматься не совсем адекватно.

Это происходит потому, что доминирующее полушарие перегружается, работая «за двоих». Поэтому необходимо систематическое использование релаксационных методов разгрузки, уделить повышенное внимание соблюдению режима сна и отдыха для стабильной эффективной работы мозга. Относительно вида БОС-сигнала следует подходить индивидуально, выбирая либо видео-, либо аудиосигнал по факту максимально эффективного воздействия в каждом конкретном случае.

2. Показатель выносливости нервной системы обеспечивает динамику работоспособности и помехоустойчивости деятельности. Так, человек с выносливым типом нервной системы имеет высокую работоспособность, прекрасную выносливость при длительных нагрузках. Представителям с выносливым типом нервной системы присущ постепенный выход на физиологический пик активной деятельности. Поэтому, если необходимо начать какое-либо дело сразу же в хорошей форме – целесообразно предварительно «разогреваться». Кроме того, у выносливого человека снижена внушаемость, что делает вдвойне целесообразным обучение методам саморегуляции состояния.

Для выносливых – лучше чередование нескольких сценариев, что усиливает заинтересованность и мотивацию овладения методами саморегуляции состояния. Чувствительный тип нервной системы способствует невысокой выносливости при длительной работе. Людям с чувствительным типом нервной системы не следует забывать о кратковременных перерывах для небольшого отдыха. У чувствительного типа нервной системы есть очень важное преимущество: быстрый выход на пик работоспособности, обеспечивающий активную деятельность.

Присуще быстрое восстановление работоспособности при кратковременном отдыхе (часто для этого бывает достаточно буквально нескольких минут). Поэтому важен кратковременный отдых при ощущении усталости, это обеспечит эффективность деятельности. Представителям чувствительного типа не стоит «погружаться» мысленно в предстоящую ответственную ситуацию, иначе эмоционально и физически можно «выгореть» еще до начала деятельности. Чувствительный человек повышенно внушаем, ему лучше работать под руководством психолога даже после обучения методам самовосстановления, насколько позволяет реальная рабочая ситуация. В этом случае релаксационный эффект увеличится.

3. Характеристика подвижности нервных процессов обеспечивает скорость реагирования на изменение ситуации, обучаемость, прочность усвоения информации. Так, для функционально подвижных людей характерна быстрая обучаемость, но низкая прочность усвоения без повторений. Для инертных – наоборот, медленная обучаемость, но более прочное усвоение. Следовательно, для подвижных необходим тренинг более короткий по времени, но с периодическим возвращением к предъявляемому ранее; для инертных – более длительный сценарий тренинга, с клишированными элементами, при этом больше времени стоит отвести на вводные процедуры.

4. Характеристика уравновешенности нервных процессов обеспечивает точность и адекватность действий, а также задатки эмоциональной стабильности. Неуравновешенность с преобладанием процессов возбуждения в стрессовой ситуации провоцирует излишнюю возбудимость, вспыльчивость. Неуравновешенность с преобладанием процессов торможения – наоборот, состояние апатии, заторможенности. Следовательно, первым показана релаксация для снятия непродуктивного возбуждения, вторым – мобилизация с болевым воздействием на биологически активные точки.

Разрабатывая методики персонифицированных аппаратных тренингов психосоматической саморегуляции важно учитывать тип вегетативной регуляции, который является важной чертой конституции любого человека. Он определяет реакцию организма на различные воздействия.

Существуют три основных типа регуляции: ваготония, эйтония и симпатикотония.

Людям с ваготонией (мягкой регуляцией) свойственно медленное привыкание к любым воздействиям. К физическим нагрузкам такие люди привыкают постепенно, но, привыкнув способны переносить ее длительное время. Эти люди чаще являются стайерами. Однако длительные эмоциональные нагрузки часто приводят к напряжению адаптационных механизмов, что проявляется в нарастающем утомлении, повышении уровня тревожности, повышением эмоциональной нестабильности, снижением умственной работоспособности. Т.е. интенсивные нагрузки и ситуации психоэмоционального напряжения будут в большей степени проявляться в психоэмоциональной сфере.

Работая в обычном режиме такие люди не склонны выражать эмоции. Пульс у них немного реже, чем обычный. Лучшая работоспособность в утренние часы. Анализ сердечного ритма показывает достаточную выраженность дыхательного компонента. Для ваготоников очень важны мобилизующие тренинги, повышающие их общую психоэмоциональную активность с использованием формул-установок в гетеротренинге – повторение формул самовнушения за психологом.

Основной упор в тренингах делается на поднятие общего эмоционального тонуса. Люди с симпатикотонией (жесткой регуляцией) быстро привыкают к внешним воздействиям, быстро выражают свои эмоции, пульс у них обычно повышенный. К физическим нагрузкам привыкают быстро и хорошо переносят большие кратковременные нагрузки. Они имеют черты спринтера. У симпатикотоников чаще выявляются черты возбудимого и тревожно-мнительног характера. Люди с симпатическим типом регуляции склонны испытывать чаще напряжение в организме.

Наличие выраженной симпатикотонии приводит к высоким физиологическим затратам при интенсиыной психоэмоциональной нагрузке. Т.е. интенсивные нагрузки и ситуации психоэмоционального напряжения будут в большей степени проявляться в соматической сфере. Такие люди более работоспособны в вечерни часы. Анализ сердечного ритма показывает недостаточную выраженность дыхательной составляющей. Для симпатотоников более актуально делать упор на релаксационные тренинги с выработкой диафрагмально-релаксационного типа дыхания с применением аппаратуры БОС.

Упор в тренингах делается на переход работы физиологических систем организма в более экономичный режим. Промежуточный тип регуляции – люди со смешанной регуляцией – эйтоники. Они могут проявлять свойства как жесткой, так и мягкой регуляции. Психоэмоциональная сфера характеризуются наибольшим разнообразием личностных черт, самым низким уровнем тревожности и малой сопряженностью психологических и вегетативных показателей в фоне. Психовегетативной организации, влияющая на характер приспособительных изменений в процессе деятельности характеризуется нормальной динамикой функционального состояния: уровень умственной работоспособности и эффективности обучения поддерживается при адекватном напряжении адаптационных механизмов.

Итак, учет основных психофизиологических характеристик человека обеспечивает индивидуализированный выбор наиболее эффективных методов тренинга с оборудованием биологической обратной связи.

Автор: П.С. Бондарович (Научно-методическое учреждение Белорусского государственного университета «Республиканский центр проблем человека», г. Минск)

Источник: http://www.rchp.bsu.by

6 мощных техник психической саморегуляции | Качество жизни, Саморазвитие

«Управлять своим настроением», «легко расслабляться», «становиться бодрым и энергичным, когда это нужно» – звучит заманчиво, не правда ли? Все это возможно при применении техник психической саморегуляции. А еще саморегуляция помогает сэкономить: и на услугах психолога, и на лекарствах. Ведь наше соматическое здоровье очень тесно связано с психическим состоянием.

Психическая саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием с помощью слов (мыслей), образов и телесных функций.

Что мешает нам практиковать саморегуляцию?

Для кого-то это нехватка времени. Да, мы живем в сумасшедшем ритме, а саморегуляция часто ассоциируется с чем-то вроде аутогенной тренировки или медитации (оба метода очень эффективны, но действительно требуют времени на освоение и отработку навыка). Однако современная психология предлагает техники, которые могут занимать всего несколько минут и при этом быть эффективными.

---

Хотите, чтобы ваше желание исполнилось? Приглашаем на трансформационную психологическую игру, которая запустит сбычу мечт!

---

Кто-то придерживается мнения, что «организм должен справляться сам». В какую бы концепцию возникновения человека вы ни верили, думаю, согласитесь, что произошло это давно. И стрессы в то время были другие. Разумеется, в организм человека «встроена» базовая система саморегуляции, но, во-первых, в ней не предусмотрены нынешние нагрузки, а во-вторых, мы не очень-то к ней прислушиваемся. Например, всегда ли вы ложитесь спать, если чувствуете в этом потребность? Думаю, нет.

Ну и конечно, мешает то, что бытовым языком мы обозначаем как лень («это же надо суетиться, делать что-то новое»). А вот и нет, ничего нового, по сути, делать не придется. Потому что саморегуляцией мы на самом деле занимаемся постоянно: рисуя себе картинки ужасного исхода событий, мы запускаем тревогу; «включая» перед сном вереницу беспокойных мыслей – провоцируем бессонницу; убеждая себя, что «все обойдется», – успокаиваем, как нас когда-то успокаивали родители.

Предлагаем вам делать это более осознанно, в соответствии со своими целями и нуждами. Ну что, попробуем?

Схему саморегуляции, состоящую из шести приемов, можно включить в свой набор ежедневных гигиенических мероприятий (таких, как чистка зубов или мытье рук), и уже через три – четыре недели оценить результат.

Занимаясь психотерапией, я вижу, что один из самых востребованных навыков сейчас – это умение останавливать внутренний диалог (постоянно прокручивающиеся мысли).

Для этого нужно погружаться в состояние «здесь и сейчас», когда, как говорится, «прошлого уже нет, а будущее еще не наступило».

Этого можно достичь, практикуя медитацию, которая очень полезна, но требует все-таки определенного навыка. Предлагаем более простой вариант.

Упражнение 1. «Пятерка»

Можно выполнять упражнение целиком или по частям, необходимое время – от 10 до 30 секунд (согласитесь, совсем немного).

• Сделайте паузу.
• Оглянитесь по сторонам и обратите внимание на пять объектов разных цветов, которые вы видите.
• Сосредоточьтесь и прислушайтесь – какие пять звуков доносятся до вас?
• Отметьте пять телесных ощущений, которые вы испытываете в данный момент (ощущение одежды на плечах, соприкосновение спины с креслом и т. д.).

Если внимание начнет ускользать (наверняка), просто заметьте это и вернитесь к выполнению задания. Если в голову будут приходить мысли, скажите про себя: «Спасибо, я тебя услышал» – и снова вернитесь к заданию.

Упражнение 2. «Мысли на бумаге»

Полезно использовать либо на ночь, перед засыпанием, либо если чувствуете, что «голова пухнет от дел».

Возьмите лист бумаги (или создайте новый документ на устройстве) и выписывайте все мысли, которые «крутятся» в голове, в хаотичном порядке, независимо от их важности. И так до ощущения, что «все, в голове ничего не осталось».

После такого переноса информация остается во внешнем мире и нет необходимости удерживать ее в оперативной памяти.

Упражнение 3.

«Растяжка» мышления

Наше мышление работает обычно по привычным схемам, но далеко не всегда они самые эффективные. Эффективное мышление – это то, которое помогает решать проблемы, достигать целей и не «загонять себя» в страхи и негатив. Поэтому, если вы замечаете у себя склонность к пессимизму и тревожности, попробуйте «растянуть» свое мышление (сделать его более гибким) с помощью мыслительной игры.

Каждый раз, замечая у себя мысль-катастрофу или мысль «как это плохо», продолжите ее фразой «и это хорошо, потому что…». Вероятно, идеи не появятся «как из рога изобилия», не сдавайтесь. Если совсем ничего в голову не приходит, подключите фантазию: а если бы речь шла о другой планете? Или о другом мире?

Например, «сегодня ужасно холодная погода… и это хорошо, потому что если зима станет аномально теплой, то и лета нормального не будет». Или «я опять накосячил с отчетом… и это хорошо, потому что в следующий раз я эту ошибку точно увижу и не пропущу».

Цель упражнения – сбить себя с протоптанных (в том числе на уровне нейронов) путей негативной оценки ситуации.

Упражнение 4. Воображение с пользой

В психотерапии направленное использование образов называется визуализацией. Вот представьте сейчас, что вы отрезаете дольку лимона. Или кусаете зеленое хрустящее яблоко. Представили? Если да, то наверняка почувствовали, что во рту появилась слюна. Это организм отреагировал на образ, хотя в реальности ничего не происходило.

Наш организм очень доверяет тем образам, которые мы создаем в психике. Помните, пожалуйста, об этом, если любите проигрывать в голове картинки со страшными исходами. И не удивляйтесь, что становится реально тревожно. Как можно использовать эту особенность?

Если кратко, то, желая стать, например, более бодрым, мы должны представить себя именно таким (и желательно сопроводить это образами – например, как солнце посылает энергию через свои лучи и они наполняют нас энергией).

Если же нужно расслабиться – тогда к вашим услугам другие образы – например, как после бани или массажа вы пьете ароматный чай. А еще воображение поможет отреагировать эмоции, например гнев: необязательно бить посуду или оргтехнику в реальности, можно проделать все это в воображении, эффект облегчения тоже будет.

---

Пройдите курс «Системное мышление» и вы узнаете, как оно помогает «хакнуть реальность», встроиться в сложный и быстрый мир, как разогнать свои мозги и учиться эффективно.

---

Упражнение 5. Расслабляющее дыхание

В телесной сфере нас интересует дыхание и мышечный тонус, так как именно эти два компонента тесно связаны с психическим состоянием.

Для выполнения упражнения нужен внутренний счет, считайте «про себя» в темпе движения секундной стрелки («раз-и-два-и-три-и»). Сделайте вдох через нос на 4 счета (раз-и-два-и-три-и-четыре-и), паузу на 2 счета (раз-и-два-и), выдох через рот на 6 или 8 счетов (в идеале для расслабления выдох должен быть в 2 раза длиннее, чем вдох), затем опять паузу на 2 счета. Затем повторите весь цикл 10–20 раз.

Внимание!
Если нужно, наоборот, мобилизоваться, мы делаем вдох более долгим, а выдох – резким, форсированным.

Упражнение 6. Техника мышечного расслабления

Исходное положение – лежа или полулежа. Сфокусируйте внимание на какой-нибудь группе мышц в нижней части тела (это могут быть мышцы ступней, икроножные или мышцы ног в целом – все зависит от времени и желания, но чем более мелкие мышцы, тем больше эффект).

Максимально сильно напрягите эти мышцы и задержите это напряжение на три – пять секунд, а затем на выдохе расслабьте мышцы. Таким образом, в направлении снизу вверх прорабатываются все группы мышц (или хотя бы основные).

Важно! Лучше избегать мышц глаз, особенно если есть проблемы со зрением.

 

Итак, как видите, ничего сложного в этих приемах нет. Главное – заботиться о себе и получать от этого удовольствие. Берегите себя!

 

Подробнее об этом вы можете прочесть в книгах:

• Дж. Рейнуотер. Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом.
• Е. Милютина. Психотерапевтические рецепты на каждый день.
• А. Фридман, Р. Девульф. 10 глупейших ошибок, которые совершают люди.
• В. Каппони, Т. Новак. Сам себе взрослый, ребенок и родитель.

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

Как научить саморегуляции | Edutopia

Многие студенты приходят в наши классы с психологическими проблемами и проблемами обучения, СДВГ или даже с неблагоприятными детскими переживаниями и травмами, которые влияют на их исполнительные функции и способность к саморегулированию. У них нет инструментов, необходимых для концентрации и внимания, сдерживания эмоций, приспособления к изменениям или преодоления разочарования, которое иногда является частью взаимодействия с другими или изучения чего-то нового.

Это может усложнить выполнение необходимых задач в классе. Как учитель специального образования в средней школе, я быстро понял, что для того, чтобы сделать обучение доступным для этих учеников, я должен сначала поработать над развитием их навыков саморегуляции.

Как новый учитель, вы также можете столкнуться с трудностями при обучении учащихся эффективному саморегулированию. Вот несколько стратегий, которые сработали для меня.

Обеспечьте структуру и инструменты для обучения

Учителя могут организовать свои классы, чтобы обеспечить структуру и инструменты обучения, необходимые для моделирования и обучения саморегулированию.

• Благоприятная среда: Класс должен казаться безопасным пространством, в котором подчеркиваются сильные стороны. Когда возникает проблемное поведение, постарайтесь не принимать это на свой счет или немедленно поправляйте ребенка на глазах у других. Вместо этого действуйте как наблюдатель с целью выяснить, почему происходит такое поведение. Затем обратитесь к поведению, когда ребенок остынет.
• Четкие ожидания: Расписания, процедуры и установленный распорядок помогают учащимся понять, чего ожидать, и создать среду, которая кажется структурированной и безопасной.
• Инструкция по учебным навыкам: Как учителя, мы часто сосредотачиваемся на учебной программе, но для доступа к содержанию студентам необходимы такие навыки, как умение систематизировать свои материалы, управлять своим временем, не отвлекаться от задачи, читать с пониманием, запоминать и Практикуйте полученные знания для последующего использования в оцениваемых заданиях. Преподавание стратегии обучения всему классу поможет всем учащимся стать более самостоятельными учениками.

Инструкция по подмосткам

Когда ученики кажутся неработающими или даже закрываются и отказываются завершить работу, иногда это происходит потому, что работа для них слишком трудна, и они разочарованы.Я обнаружил, что студенты часто используют это поведение, потому что оно помогало им в прошлом, позволяя им избежать нежелательной задачи и избежать смущения, когда они выглядят «глупыми». Вместо того чтобы признать, что они разочарованы работой, ученик часто выражает недовольство учителем из-за того, что он заставил их выполнить задание.

Scaffolding разбивает обучение на части, а затем предоставляет стратегию или структуру, чтобы учащимся было легче выполнить каждый фрагмент обучения.Чтобы эффективно формировать инструкции, вам необходимо знать, на что ребенок способен самостоятельно. Эта отправная точка обучения, называемая «зоной ближайшего развития» (ZPD), представляет собой разницу между тем, что ученик может делать самостоятельно, и тем, что он может делать с осознанной помощью.

Начало обучения с этого момента позволяет учащемуся более легко перейти к следующему логическому этапу развития. Если ребенок испытывает трудности, вы обычно можете помочь ему начать работу, сделав перерыв, определив, что он действительно понимает, а затем измените задание, чтобы оно соответствовало его ZPD.

Обсудить и поразмыслить

Детям нужна объективная, непредвзятая обратная связь, чтобы улучшить свое поведение. Когда возникает проблема, найдите спокойное время, чтобы обсудить, что пошло не так, почему и как с этим можно справиться по-другому в следующий раз. Это дает полезные указания студентам, у которых еще нет структуры и словарного запаса, необходимого для регулирования своих эмоций.

Если ученик знаком с этим процессом, он также может расслабиться, размышляя самостоятельно, посредством письменного задания, прежде чем поговорить с учителем.Рефлексия помогает учащимся стать более внимательными: вместо того, чтобы просто реагировать на эмоции, они могут научиться управлять своими эмоциями, распознавая то, что они чувствуют, до того, как это станет действием.

Модель и практика надлежащего поведения

Студенты часто учатся лучше всего, когда вы показываете им, как что-то делать, с помощью прямых инструкций. То же самое и с поведением. Если учащиеся не демонстрируют продуктивного поведения, учитель может показать им, как будет выглядеть эффективное поведение, с помощью моделирования таких действий, как «мысли вслух» или ролевые игры.

Дайте детям время попрактиковаться в новых привычках, которым они учатся, с минимальными ставками, которые разбивают желаемое поведение на достижимые шаги. Как классный руководитель, я практиковался в улучшении переходов в группе, предоставляя визуальные и слуховые подсказки (щелкая светом и хлопая в ладоши). Студенты знали, что нужно прекратить то, что они делают, и вернуться на свои места. Сначала я дал им на это несколько минут и вознаградил студентов, которые сидели на своих местах, даже если они были немного громкими, добираясь туда.Постепенно я сокращал отведенное время и награждал только студентов, которые сидели тихо и слушали указания, вытащив свои материалы, и были готовы к работе.

Я обнаружил, что объективное мышление о поведении как о навыке, которому нужно научить, а не просто как о хорошем или плохом, очень помогло мне в моей способности направлять детей в обучении управлению своим поведением. Некоторые дети поступают в школу без навыков саморегуляции, необходимых для успешной учебы. Мы должны встретить этих детей там, где они есть, и научить их навыкам, необходимым для успешной учебы в классе.

Что значит быть саморегулируемым учеником

«Саморегуляция — это не умственные способности или академическая успеваемость; скорее это саморегулирующийся процесс, с помощью которого учащиеся трансформируют свои умственные способности в академические навыки ». (стр. 65) Это определение предлагает Барри Циммерман, один из ведущих исследователей саморегулируемого обучения. Он представлен в краткой пятистраничной статье, в которой предлагается очень читаемый обзор исследований в этой области.

Выделены три вывода исследования.Во-первых, «саморегуляция обучения предполагает нечто большее, чем детальное знание навыка; он включает в себя самосознание, самомотивацию и поведенческие навыки для надлежащего применения этих знаний ». (стр.66)

Дело здесь в том, что наблюдаются большие различия между взглядами новичков и экспертов на свое обучение. Новички полагаются на отзывы других; они сравнивают свои выступления с другими. Им не удается ставить цели или контролировать свое обучение. Они часто связывают неудачи с недостатками, которые невозможно исправить.«Я просто недостаточно умен». Опытные ученики управляют своим обучением на каждом этапе. Они распознают, когда они потерпели неудачу, но затем сосредотачиваются на том, как исправить то, что пошло не так.

Во-вторых, саморегулирование — это не черта, которая есть у одних учеников, а у других — нет. Скорее, «это предполагает выборочное использование определенных процессов, которые должны быть индивидуально адаптированы к каждой учебной задаче». (стр. 66) Речь идет о постановке целей, выборе стратегий для достижения этих целей, мониторинге прогресса, реструктуризации, если цели не достигаются, эффективном использовании времени, самооценке выбранных методов и адаптации будущих методов на основе того, что было изучено. время через.

Наконец, существует взаимосвязь между саморегулированием и «воспринимаемой эффективностью и внутренним интересом». (стр. 66) Учащиеся должны верить, что они могут учиться, независимо от стоящей перед ними задачи, и их нужно мотивировать. «Обладая такими разнообразными навыками, как шахматы, спорт и музыка, количество обучения и практики человека является надежным показателем его или ее уровня знаний». (стр. 66) Один примечательный вывод из исследования: фактический процесс саморегулирования может быть источником мотивации, даже для тех задач, которые могут не мотивировать сами себя.

В статье указаны три случая, когда саморегулирование способствует процессу обучения. Во-первых, перед тем, как приступить к изучению учебной задачи, учащийся должен проанализировать задачу, поставить цели и разработать план подхода. Очевидно, что представления о себе как об ученике влияют на решения, принимаемые на этом этапе.

Во-вторых, учащимся необходимо саморегулироваться при обучении (или выполнении задания). Им необходимо использовать определенные стратегии или методы обучения, а затем наблюдать, насколько хорошо эти стратегии и методы работают.

Наконец, им нужно рефлексировать после завершения учебного задания. Это включает самооценку и «причинную атрибуцию», которая относится к убеждениям о том, что вызвало результат. Если учащийся плохо сдал экзамен по математике и приписывает балл неспособности выучить математику, такое приписывание подрывает мотивацию, тогда как приписывание балла неправильному использованию определенных уравнений означает, что есть шанс, что ученик сможет решить проблему. Отражение постфактум также включает в себя удовлетворенность учащегося своей работой — это тоже влияет на последующую мотивацию.

Несмотря на силу саморегулирования для мотивации учащихся и повышения их успеваемости, «немногие учителя эффективно готовят учащихся к самостоятельному обучению. Студентам редко предоставляется выбор в отношении академических задач, методов выполнения сложных заданий или партнеров по учебе. Немногие учителя побуждают учеников ставить конкретные цели своей учебной работы или оценивать свою компетентность в новых задачах ». (стр. 69) Циммерман отмечает, что большинство учителей не дают ученикам возможности для самооценки своей работы, и большинство из них не исследуют представления учеников о себе как об учениках.

Ссылка: Zimmerman, B.J. (2002). Как стать саморегулируемым учеником: обзор. Теория на практике, 41 (2), 64-70.

Перепечатано из The Teaching Professor, , май 2009 г.

Просмотры сообщений: 2 787

Развивайте саморегулируемых учащихся

«Кажется, что саморегулируемое обучение может иметь значение для многих учеников между академическими успехами и неудачами».
— Zumbrunn et al.(2011)

Саморегулируемое обучение — это всеобъемлющий термин, который описывает то, как учащиеся подходят к своему обучению, работают над достижением целей и оценивают свою успеваемость. Тема саморегулируемого обучения переплетает когнитивные стратегии, метакогнитивные стратегии и мотивационные убеждения (VanderStoep et al., 1996). В конечном итоге студенты, практикующие саморегулируемое обучение, могут улучшить свою академическую успеваемость, найти ценность в собственном учебном процессе и продолжать эффективно учиться после того, как попадают на рынок труда.

Эти стратегии могут быть особенно полезны для студентов, которые пытаются изучать незнакомые темы, поступают в колледж недостаточно подготовленными к учебе или разочарованы или лишены мотивации из-за неудач. В конечном итоге учащиеся извлекают выгоду, узнавая о себе, своих сильных и слабых сторонах, а также о том, как они могут наиболее эффективно управлять своим временем и стратегиями обучения (Zimmerman, 2002). Как отмечает Zumbrunn et al. (2011) заключают: «кажется, что саморегулируемое обучение может иметь значение для многих студентов.«

Саморегулируемое обучение — это циклический процесс, в котором учащийся планирует задачу, следит за своей успеваемостью, а затем размышляет о результате. Затем цикл повторяется, поскольку ученик использует отражение, чтобы приспособиться и подготовиться к следующему заданию. Этот процесс не универсален; он должен быть адаптирован для отдельных учащихся и для конкретных учебных задач.

То, как вы преподаете, может сильно повлиять на способность ваших учеников стать саморегулируемыми учениками. Ключевым элементом является не просто передача содержания или методов решения проблем, а явное обучение студентов тому, как учиться.

Превращение ваших учеников в саморегулируемых учеников может показаться сложной задачей, но это не обязательно. Преподаватели могут начать с простых стратегий, которые можно включить практически в любой курс.

Доктор Каатье Крафт почти два десятилетия использует метакогнитивные стратегии в своем двухгодичном классе колледжа. Она дает рекомендации по двум конкретным видам деятельности, которые она использует, чтобы помочь студентам развить навыки саморегулирования.

Список литературы

Vanderstoep, S. W., Pintrich, P. R., & Fagerlin, A. (1996). Дисциплинарные различия в саморегулируемом обучении у студентов колледжей. Современная психология образования , 21 (4), 345-362.

Циммерман, Б. Дж. (2002). Как стать саморегулируемым учеником: обзор. Теория на практике , 41 (2), 64-70.

Замбрунн, С., Тэдлок, Дж., И Робертс, Э. Д. (2011). Поощрение саморегулируемого обучения в классе: обзор литературы.Столичный образовательный исследовательский консорциум (MERC).

См. Полный список всех ссылок, используемых в этом модуле.

Взаимосвязь между саморегулированием и успеваемостью учащихся

J Education Health Promoot. 2018; 7: 154.

Сара Сахранавард

Кафедра психологии медицинского факультета Бирджандского университета медицинских наук, Бирджанд, Иран

Мохамад Реза Мири

¹ Исследовательский центр социальных детерминант здоровья, Бирджандский университет Medical Science, Бирджанд, Иран

Хамид Салехиния

² Исследовательский центр минимально инвазивной хирургии, Иранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран

³ Кафедра эпидемиологии и биостатистики Тегеранского университета медицинских наук , Тегеран, Иран

Кафедра психологии медицинского факультета Бирджандского медицинского университета, Бирджанд, Иран

¹ Центр исследований социальных детерминант здоровья, Бирджандский университет медицинских наук, Бирджанд, Иран

² Исследовательский центр малоинвазивной хирургии, Иран Университет медицинских наук, Тегеран, Иран

³ Кафедра эпидемиологии и биостатистики Тегеранского университета медицинских наук, Тегеран, Иран

Адрес для корреспонденции: Dr. Сара Сахранавард, Центр исследований социальных детерминант здоровья, Факультет общественного здоровья, Бирджандский университет медицинских наук, Бирджанд, Иран. E-mail: moc.oohay@aras_dravanarhaS

Поступило 27.04.2018 г .; Принято 17 июня 2018 г.

Авторские права: © 2018 Journal of Education and Health Promotion

Это журнал с открытым доступом, и статьи распространяются в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0, которая позволяет другим делать ремиксы, настраивать , и основываться на работе в некоммерческих целях при условии предоставления соответствующего кредита и лицензирования новых произведений на идентичных условиях.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

ВВЕДЕНИЕ:

Саморегулирование и успеваемость являются одними из самых важных тем, которые должны обсуждаться в школах и университетах. Настоящее исследование было направлено на изучение взаимосвязи между саморегулированием и успеваемостью среди дочерей полицейских в городе Бирджанд, Иран (общественность и Payame Noor) в 2017 году.

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ:

Это исследование представляет собой корреляционное перекрестное исследование учиться.Всего методом случайной выборки было отобрано 200 студенток. Для сбора данных использовались анкета саморегуляции Райана и Коннелла и шкала успеваемости Дуртаджа. Данные были проанализированы с использованием коэффициента корреляции Пирсона.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Результаты показали, что существует значительная корреляция между саморегулированием и успеваемостью среди студентов Университета Пайам Нур, тогда как для студентов государственных университетов она не значима.

ВЫВОД:

Мы можем дать учащимся эффективные и полезные советы по улучшению их академической успеваемости и успеваемости, обучая их навыкам саморегуляции. Таким образом, краеугольным камнем образовательных достижений учащихся должно быть достижение желаемой успеваемости, а также повышение их саморегуляции.

Ключевые слова: Бирджанд, образовательная успеваемость, студентки, саморегулирование

Введение

Одной из важнейших целей образования стало помочь учащимся приобрести навыки саморегуляции, которые улучшат обучение в школьные годы.

Продолжая свое образование, студенты расширяют свои возможности для более высокооплачиваемой и более удовлетворительной карьеры. [1] Это также ключевой компонент для достижения успеха в большинстве учебных сред. [2,3,4] Учащиеся, которых определяют как «саморегулирующиеся», активно участвуют в процессе обучения — эмоционально, мотивационно и когнитивно. [5] Эти учащиеся самостоятельно активируют и направляют свои усилия на приобретение знаний и навыков, реализуя определенные стратегии, а не просто пассивно реагируя на инструкции учителей.[6,7]

Саморегуляция в подростковом возрасте трактовалась по-разному. В целом саморегуляция в подростковом возрасте включает в себя способность молодежи действовать как автономная личность [8]. Ключевой особенностью автономии является способность принимать соответствующие решения. Саморегулируемый человек ставит достижимые цели и предпринимает соответствующие действия для достижения этих целей, используя свои ресурсы, но при этом осознавая свои ограничения. [9] Эти люди демонстрируют контроль над своими психологическими процессами и способность адаптироваться к окружающей среде.Академическая саморегуляция может быть определена как саморегулируемое обучение, то есть мотивационные и поведенческие процессы, позволяющие людям активировать и поддерживать когниции, поведение и эмоции систематическим образом для достижения своих собственных учебных целей [10]. Количество исследований, посвященных саморегулированию, быстро увеличилось за последние десятилетия. В то же время фокус исследований сместился с концепции SRL на применение саморегулирования. [11] В последние годы все больше и больше исследователей расширили свои интересы на продвижение саморегулирования с помощью ряда методов.[12] Клири и Циммерман изучали 43 юношей-школьников, чтобы увидеть, насколько их уровень навыков игры в баскетбол влияет на их саморегулирующую предусмотрительность, чувство удовлетворения и процессы саморефлексии в отношении их практики свободной стрельбы. [13] Их выводы подтверждают, что неэффективный выбор стратегий обучения и неспецифические цели стратегий обучения, а также низкая самооценка неспециалистов препятствуют их продвижению в качестве стрелков со штрафных бросков [13]. Результаты исследования Циммермана и Мартинезпонса показали, что успешные ученики обладали большим мастерством в этом отношении, чем неуспешные люди.[14] Абар и др. . [15] изучали отношения между религиозностью родителей и учеников, стилем родительского воспитания и академической саморегуляцией учеников, успеваемостью и рискованным поведением среди афроамериканской молодежи, посещающей приходский колледж. Их результаты подтверждают, что, хотя прямой связи между стилем воспитания и религиозностью учеников не наблюдалось, было обнаружено, что материнский стиль воспитания смягчает отношения между религиозностью родителей и учеников. Результаты обсуждаются с точки зрения их актуальности для исследуемой популяции.[15] В исследовании Дента и Элисон [16] изучается, как академическая успеваемость соотносится с двумя основными компонентами саморегулируемого обучения учащихся начальной и средней школы. Два метаанализа объединили предыдущие результаты по (1) определению метакогнитивных процессов саморегулируемого обучения и (2) использованию студентами когнитивных стратегий. В целом корреляции были небольшими, но наблюдались систематические вариации вокруг них. Для объяснения этой вариации было проведено пять модераторных анализов. Средние корреляции значительно различались в зависимости от конкретного процесса или стратегии, учебного предмета, уровня обучения, типа саморегулируемого показателя обучения и типа показателя успеваемости.Последующие тесты исследовали природу этих различий и в значительной степени подтверждают гипотезы. Также обсуждаются теоретические, методологические и практические последствия этих выводов.

В этом метаанализе изучались исследования влияния саморегулируемых образовательных платформ на академическую успеваемость в компьютерных обучающих средах с 2004 по 2015 годы. Результаты показали, что саморегулируемые обучающие каркасы в компьютерных обучающих средах обычно дают значительно положительные результаты. влияние на успеваемость.Также предполагается, что как общие, так и специфичные для предметных областей каркасы могут поддерживать весь процесс саморегулируемого обучения, поскольку они продемонстрировали существенное влияние на академическую успеваемость. Представлены и обсуждены различные последствия различных исследований и их методологические особенности [17].

Целью данного исследования было оценить взаимосвязь между саморегулированием и успеваемостью дочерей полицейских в Бирджандских университетах (государственных и Payame Noor) в 2016–2017 учебном году.

Материалы и методы

Это было корреляционное исследование, в котором с помощью метода выборки доступности были отобраны дочери полицейских в городе Бирджанд, Иран (государственный университет и университеты Паяме Нур) в 2016–2017 учебном году. Все дочери-ученицы были выбраны добровольно, а их собственное удовлетворение было обеспечено. В это исследование были включены некоторые критерии включения и исключения. Критерии включения: (1) студентки в возрасте от 18 до 22 лет и (2) хотя бы один из родителей должен быть сотрудником полиции.Критерии исключения: (1) нежелание сотрудничать и (2) наличие определенного психологического расстройства. Согласно Gall и др. , [18] для корреляционного исследования требуется минимум 30 участников. Однако чем больше размер выборки, тем больше у нас информации и, таким образом, уменьшается наша неопределенность. [19] В этом исследовании после применения критериев исключения в оценку были включены в общей сложности 200 студентов.

На первом этапе было определено количество сотрудников, у которых есть студентки, обучающиеся публично, и Payame Noor.

На втором этапе случайным образом были отобраны некоторые из студенток-сотрудников, и анкеты были розданы студентам в области фундаментальных наук, инженерии, литературы и гуманитарных наук, искусства, сельского хозяйства и психологии. Из 200 студенток 50% были из государственного университета и 50% из Университета Пайам Нур.

Меры

В этом исследовании использовались две шкалы для измерения переменных саморегулирования образования Райана и Коннелла и шкалы образовательных достижений Дуртаджа.

Опросник для академической саморегуляции (SRQ-A) был подготовлен Райаном и Коннеллом для измерения саморегуляции детей. [20] Анкета основана на причинах невыполнения детьми и подростками школьных заданий. Эта шкала предназначена для учащихся средних и старших классов и полностью отличается от опросников саморегуляции для взрослых. SRQ-A имеет четыре подшкалы: внешняя саморегуляция, внутренняя саморегуляция, когнитивная саморегуляция и внутренняя мотивация.Есть две версии SRQ-A. Первая версия используется во многих исследовательских проектах школьников. В нем задаются четыре вопроса, почему учащиеся ведут себя так или иначе, связанными со школой. За каждым вопросом следует несколько ответов, которые указывают тип правила, используемого на этой шкале. Проверка этой шкалы была проведена Райаном и Коннеллом [20]. Для этой цели использовалась 4-балльная шкала Лайкерта, где 3 было «очень точно», 2 «не очень точно» и 1 «совсем не правильно». Среднее значение каждой из субшкал вычисляется после суммы баллов.Чем выше среднее значение, тем выше саморегуляция. [21] Альфа Кронбаха в настоящем исследовании составила 0,89.

Для оценки успеваемости использовался тест на успеваемость по Дуртаю [22]. Этот тест состоит из 48 вопросов по шкале Лайкерта. Вопросы (1-2-3-4-12-28-29-30-31-32-36-40-42-46-47-48) исследуют эффекты самоэффективности и оцениваются напрямую, а вопрос 9 — наоборот. забил. Вопросы (8-13-14-15-16-17-18-19-20) исследуют эмоциональные эффекты и оцениваются напрямую, а вопросы (31-32-35-36) оцениваются в обратном порядке.Вопросы (5-41-45-46) исследуют влияние планирования, а вопрос 26 оценивается в обратном порядке. Вопросы (8-38-39) исследуют последствия потери контроля над результатом и измеряются напрямую. Вопросы (21-22-23-24) исследуют влияние мотивации и оцениваются напрямую, а вопросы 43 оцениваются в обратном порядке. [23] Альфа Кронбаха была 0,90.

Согласие на участие

Все пациенты подписали форму информированного согласия на участие в исследовании, соблюдая все необходимые этические рекомендации, присущие проекту, разработанному с участием людей.

Анализ данных

Для статистического анализа результаты были представлены в виде корреляции Пирсона для количественных переменных.

Весь статистический анализ был выполнен с использованием программного обеспечения SPSS (версия 19.0, SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс). Статистическая значимость была определена как P ≤ 0,05.

Результаты

показывает значение P между саморегулированием и успеваемостью студентов государственных университетов и университетов Payame Noor. Согласно данным, существует значительная корреляция между саморегулированием и успеваемостью студентов Университета Пайам Нур ( P = 0.1). Однако нет значимой корреляции между саморегулированием и успеваемостью студентов вузов ( P = 0,57).

Таблица 1

Корреляция Пирсона между саморегуляцией и успеваемостью

показывает взаимосвязь между параметрами саморегуляции и показателями успеваемости учащихся. Как вы можете видеть, существует отрицательная и значимая взаимосвязь между эмоциональными эффектами и отсутствием контроля результата с когнитивной саморегуляцией и внутренней мотивацией ( P <0.05). Наблюдалась положительная и значимая взаимосвязь между планированием и саморегуляцией и его компонентами, а также между мотивацией когнитивной саморегуляции ( P <0,05). Точнее, существует значительная взаимосвязь между саморегулированием и планированием, а также между внутренним саморегулированием с самоэффективностью и планированием. Также наблюдалась значительная взаимосвязь между когнитивной саморегуляцией с самоэффективностью и эмоциональными эффектами и планированием; Отсутствие контроля результата и мотивации, внутренняя мотивация с самоэффективностью, эмоциональные эффекты, планирование, а также отсутствие контроля результата и автономии имели значительную связь с самоэффективностью и планированием ( P <0.001).

Таблица 2

Взаимосвязь между саморегулированием и успеваемостью

Обсуждение

Результаты показали, что большинство компонентов саморегуляции были связаны с компонентами образовательной деятельности. Эти результаты согласуются с другими результатами. [24,25,26] Объясняя это, можно указать, что студенты, которые использовали больше саморегулирующихся стратегий, добились успеха в планировании будущего, а также в самоэффективности. Учащиеся с лучшей когнитивной саморегуляцией могут добиться лучших результатов в учебе, управляя своими эмоциями и эмоциональными влияниями.У них также есть отличная мотивация к учебе и они могут целенаправленно планировать. Между внешним саморегулированием и планированием существует значительная положительная взаимосвязь. Другими словами, чем выше внешняя саморегуляция индивида, тем лучше он планирует. Объясняя это открытие, можно сказать, что саморегулирование может дать человеку возможность планировать и нацеливаться на будущее и может достичь многих успехов. По мере роста внутренней саморегуляции в человеке также возрастают самоэффективность и планирование. Мы можем указать, что эти люди обладают способностью внутренне направлять внимание, поведение и эмоции для достижения целей и реагирования на внешние потребности, внутреннюю среду и планирование учебной программы.Повышение саморегулируется, может усилить эмоции (положительные и отрицательные), самоэффективность и планирование, а также мотивацию к совершенствованию. Человек может быть свободным и избирательным в определении того, сколько и как ему следует выполнять задания. По словам Циммермана, ученик должен знать свои сильные и слабые стороны. [27] Соответственно, хотя профессорам нужна информация о сильных и слабых сторонах студентов, цель состоит в том, чтобы помочь студентам саморегулироваться. В целом, между студентами Университета Пайам Нур и государственного университета наблюдалась значительная разница в самоэффективности в образовательной деятельности.Это из-за разницы в образовательной системе вузов. Эти результаты предоставили доказательства в поддержку таких теорий, как Гарнер. [28] Основываясь на его выводах, учащиеся не используют автоматически стратегии саморегуляции, если их не учат их использовать, и они не вынуждены использовать эти стратегии.

Ограничениями исследования является отсутствие сотрудничества всех студентов при заполнении анкет. Население исследования составляли студенты университетов Бирджанда, поэтому при обобщении результатов на других людей следует проявлять осторожность.

Заключение

Основываясь на этих результатах и ​​учитывая роль и важность саморегулирования для успеваемости учащихся, им рекомендуется уделять внимание своей информации и обучению. Преподавателям и преподавателям университетов и высших учебных заведений предлагается создать атмосферу студенческого центра и интересную классную комнату, а также оправдать ожидания студентов.

Результаты настоящего исследования могут иметь значение для учителей и учащихся.Кроме того, учащиеся могут извлечь выгоду из изучения саморегулируемых навыков, включив их в свой учебный процесс, что может помочь им стать независимыми и ответственными в собственном обучении.

Финансовая поддержка и спонсорство

Нет.

Конфликт интересов

Конфликта интересов нет.

Благодарности

Мы благодарим всех студентов, принявших участие в этом исследовании, и всех студентов из университетов Бирджанда.

Список литературы

1.Боекартс М. Саморегулируемое обучение на стыке познания и мотивации. Europ Psychol. 1996; 1: 100–12. [Google Scholar] 2. Хартли К., Бендиксен Л.Д. Образовательные исследования в эпоху Интернета: изучение роли индивидуальных характеристик. Educ Res. 2001; 30: 22–6. [Google Scholar] 3. Леманн Т., Ханлайн И., Ифенталер Д. Когнитивные, метакогнитивные и мотивационные перспективы префлексии в саморегулируемом онлайн-обучении. Comput Hum Behav. 2014; 32: 313–23. [Google Scholar] 4. Циммерман Б.Дж. Изучение саморегуляции и мотивации: историческая справка, методологические разработки и перспективы на будущее.AERJ. 2008. 45: 166–83. [Google Scholar] 5. Циммерман Б.Дж., Шунк Д.Х. Саморегулируемое обучение и академическая успеваемость: теория, исследования и практика. Нью-Йорк: Спрингер; 1990. [Google Scholar] 6. Nota L, Сореси С. Фиренце: Специальные организации; 2000. Autoefficacia Nelle Scelte [Самоэффективность и выбор карьеры] [Google Scholar] 7. Циммерман Б.Дж. Академическое обучение и развитие личных навыков: перспектива саморегулирования. Educ Psychol. 1998. 33: 73–86. [Google Scholar] 8. Паток-Пекхэм Дж., Чеонг Дж., Балхорн МЭ, Нагоши, Коннектикут.Перспектива социального обучения: модель стилей воспитания, саморегуляции, воспринимаемого контроля над употреблением алкоголя, а также употребления алкоголя и проблем. Alcohol Clin Exp Res. 2001; 25: 1284–92. [PubMed] [Google Scholar] 9. Миллер, округ Колумбия, Бирнс, JP. Принятие решений подростками в социальных ситуациях: перспектива саморегулирования. J Appl Dev Psychol. 2001; 22: 237–56. [Google Scholar] 10. Шунк Д.Х., Циммерман Б.Дж. Саморегуляция обучения и успеваемости: проблемы и образовательные приложения. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум; 1994. [Google Scholar] 11.ван Эвейк CD. Оценка приобретения учащимися навыков саморегулируемого обучения с помощью метаанализа. В: Циммерман Б.Дж., Шунк Д.Х., редакторы. Справочник по саморегуляции обучения и успеваемости. Милтон-Парк: Тейлор и Фрэнсис; 2011. С. 376–90. [Google Scholar] 12. Дигнат С., Баттнер Г. Компоненты содействия самостоятельному обучению среди студентов. Метаанализ интервенционных исследований на уровне начальной и средней школы. Мета Лир. 2008; 3: 231–64. [Google Scholar] 13. Клири Т.Дж., Циммерман Б.Дж.Различия саморегуляции во время занятий спортом экспертами, неспециалистами и новичками. J Appl Sport Psychol. 2001. 13: 185–206. [Google Scholar] 14. Циммерман Б.Дж., Мартинес-Понс М. Глубокий анализ структурированного интервью для оценки использования студентами саморегулируемых стратегий обучения. Am Educ Res J. 1986; 23: 614–28. [Google Scholar] 15. Абар Б., Картер К.Л., Винслер А. Влияние материнского стиля воспитания и религиозной приверженности на саморегуляцию, академическую успеваемость и рискованное поведение среди афроамериканских студентов приходских колледжей.J Adolesc. 2009. 32: 259–73. [PubMed] [Google Scholar] 16. Дент А.Л., Элисон СК. Связь между саморегулируемым обучением и академической успеваемостью в детстве и подростковом возрасте: метаанализ. Educ Psychol Rev.2015; 28 (3): 424–474. Doi: 10.1007 / s10648-015-9320-8. [Google Scholar] 17. Lanqin Z. Эффективность саморегулируемых структур обучения на успеваемость в компьютерной среде обучения: метаанализ. APER Rev.2016; 17: 187–202. [Google Scholar] 18. Галл, доктор медицины, Галл, доктор медицины, Борг, доктор медицины.Образовательные исследования: введение. Бостон, Массачусетс: Пирсон / Аллин и Бэкон; 2007. [Google Scholar] 19. Мартинес-Меса Дж., Гонсалес-Чика Д.А., Бастос Ю.Л., Бонамиго Р.Р., Дукиа Р.П. Размер выборки: сколько участников мне нужно для исследования? Бюстгальтеры Dermatol. 2014; 89: 609–15. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 20. Райан Р.М., Коннелл, JP. Воспринимаемый локус причинности и интернализации: изучение причин действия в двух областях. J Pers Soc Psychol. 1989; 57: 749–61. [PubMed] [Google Scholar] 21.Чжоу Ю., Буллок А., Лю Дж. Проверка шкалы саморегуляции у китайских детей. J Psychoeduc Assess. 2015; 34: 1–6. [Google Scholar] 22. Дуртадж Ф. Исследование влияния моделирования процесса и результатов на улучшение успеваемости учащихся при построении и стандартизации теста успеваемости. Кандидатская диссертация. Тегеранский университет Алламе Табатабаи. 2004 [Google Scholar] 23. Карими М., Кюмарс Ф. Эмоциональная саморегуляция и учебные навыки с академической успеваемостью студентов Исфаханского университета медицинских наук.Иран J Med Educ. 2011; 4: 331–40. [Google Scholar] 24. Мохсен Бедный М., Хиджази Э., Кияманеш А. Роль самоэффективности, целей достижения, стратегий обучения и устойчивости в академической успеваемости по математике у учеников третьего класса старших классов в Тегеране. Эдука I. 2006; 5: 9–36. [Google Scholar] 25. Ходабандех С., Дортадж Х., Фальсавинежад С., Эбрахимигхавам С. Роль стилей обучения в прогнозировании и уточнении мотивации достижений учащихся и академической успеваемости. Biqua J Cogn Strate Lear.2015; 2: 40–51. [Google Scholar] 26. Sayadbargard M, Yaghoobiaskarabadi E. Оценка взаимосвязи между мотивационными убеждениями и саморегулируемыми стратегиями обучения с результатами обучения студентов медицинского факультета Университета медицинских наук Ахваза Джундишапура. Jundishapur Train Dev Prog. 2013; 2: 61–70. [Google Scholar] 27. Zimmmerman BJ. Стать саморегулируемым лернингом: обзор. Теорет. 2002; 41: 64–70. [Google Scholar] 28. Гарнер Р. Когда дети и взрослые не используют стратегии обучения: К теории сеттинга.Rev Educ Res. 1990; 60: 517–29. [Google Scholar]

Важность саморегулирования в классе

Как вы себя ведете, когда кто-то подрезает вас в пробке или крадет парковочное место, которое вы ждали у торгового центра? Вы сердитесь, кричите или противостоите другому водителю? Или вы считаете до десяти, делаете глубокий вдох и отпускаете? Ваша реакция на эти ситуации зависит от того, знаете ли вы, как контролировать свои эмоции и действия, и есть ли у вас соответствующие механизмы преодоления.

Маленькие дети также попадают в неприятные ситуации, но они еще не могут контролировать свои эмоции или эффективно справляться со своими реакциями. Дети должны учиться и развивать навыки управления своими эмоциями и действиями, поэтому саморегуляция стала жизненно важным принципом раннего развития детей дошкольного и детского возраста.

Что такое саморегулирование?

Саморегуляция — это внутренний механизм, который помогает детям (и взрослым) вести себя осознанно, осознанно и внимательно.Другими словами, детям необходимо иметь возможность контролировать свои импульсы и перестать вести себя или реагировать негативно. Это дает детям возможность обдумать ситуацию и подумать о любых действиях и последствиях, которые могут возникнуть, если они отреагируют определенным образом. Дети также должны иметь способность делать что-то необходимое или необходимое, например, следовать правилам класса, даже если они не хотят выполнять требуемое задание или поведение.

Почему так важно саморегулирование?

Концепция саморегуляции применима не только к эмоциональному здоровью ребенка; это также влияет на познавательные способности ребенка.Способность детей к саморегулированию своих чувств и действий в дошкольном учреждении связана с их математическими способностями и способностями к грамотности в детском саду, что предполагает учебные программы, предназначенные для того, чтобы помочь детям развить навыки саморегуляции и улучшить ранние академические способности, что может быть наиболее успешным инструментом в оказании помощи. дети добиваются значительных успехов в школе.

Отсутствие саморегулирования может серьезно повлиять на способности ребенка к обучению и общую классную среду. Если дети не научатся самостоятельно регулировать свои навыки слушания и внимания, они либо пропустят часть урока, либо усвоят материал неадекватно.У учителей также заканчивается энергия, если многие дети в их классе не могут регулировать свое поведение, что оставляет учителям мало энергии для успешного преподавания академических уроков и навыков. Фактически, обучение детских садов тому, как саморегулировать свое поведение и действия, стало основной целью воспитателей детских садов, поскольку многие дети изо всех сил стараются следовать указаниям в классе. Это показывает, что дети должны учиться и развивать навыки саморегуляции для собственного будущего и для эффективного управления классом.

Как я могу способствовать саморегулированию?

Содействие саморегулированию в классе становится все более популярным благодаря преимуществам как для детей, так и для учителей. Обучение саморегуляции в классе важно, потому что эмоциональные и когнитивные области мозга могут не полностью раскрыть свой потенциал, если дети не будут постоянно практиковать саморегуляцию в молодом возрасте. Есть несколько способов, которыми учителя и воспитатели могут побудить детей овладеть навыками саморегуляции.Специалисты по дошкольному обучению Линда Гроувс Гиллеспи и Нэнси Л. Сейбель рекомендуют следующие методы для поощрения детей дошкольного возраста:

• Будьте готовы адаптировать свой стиль обучения к темпераменту малыша, особенно когда вы разговариваете с ребенком или обучаете его один на один. Это может помочь детям справляться со своими эмоциональными реакциями на новые ситуации.
• Наблюдайте за сигналами о том, как дети чувствуют себя и реагируют на их индивидуальные потребности.
• Обеспечьте структуру и предсказуемость, чтобы помочь детям чувствовать себя более комфортно и безопасно с вами в качестве воспитателя и в классе.
• Создайте подходящую среду для возрастной группы, которую вы обучаете. Убедитесь, что дети могут дотянуться до полок, иметь подходящие по возрасту книги и игрушки, чтобы все было организовано и четко обозначено.
• Определите соответствующие возрасту ограничения, например правила работы в классе, чтобы дети чувствовали себя в безопасности и знали, чего от них ждут.
• Будьте внимательны и проявляйте сочувствие, чтобы помочь детям понять, что вы понимаете их потребности. Это заставляет детей чувствовать себя важными и помогает им лучше справляться с сильными эмоциями.

Для содействия саморегулированию в детских садах д-р Елена Бодрова и д-р Дебора Дж. Леонг, два специалиста по раннему обучению, рекомендуют учителям применять следующие методы:

• Убедитесь, что все дети в вашем классе учатся и развивают навыки саморегуляции; не сосредотачивайтесь исключительно на детях, которые в настоящее время испытывают трудности.
• Предоставлять детям возможность практиковать и применять правила определенного поведения в новых ситуациях. Дети должны практиковаться в соблюдении правил, устанавливать правила и применять их к себе.
• Дайте детям наглядные заметные напоминания о саморегулировании. Это помогает им запоминать правила и поведение и помогает привлечь их внимание к текущей задаче.
• Включите игру и игры в планы уроков, потому что дети лучше всего учатся на занятиях. Игра в воображение — также прекрасная возможность помочь детям научиться и развить навыки саморегуляции.

Все эти рекомендуемые методы — отличные советы, которые можно использовать в своем классе.Имейте в виду, что существуют также отличные социально-эмоциональные учебные программы, которые помогут научить саморегуляции. Обязательно ознакомьтесь с нашим ресурсом «Сознательная дисциплина» для получения дополнительной информации.

Дополнительные ресурсы

Мероприятия по внимательности для детей
Решение проблемного поведения
Обучение детей семи принципам социального и эмоционального обучения

общих стратегий саморегулирования | Национальный исследовательский центр одаренных и талантливых (1990-2013)

Индивидуальный набор стратегий саморегуляции, которые обычно используют успешные студенты, можно разделить на три категории: личные, поведенческие и средовые.

1. Личный: Эти стратегии обычно связаны с тем, как учащийся организует и интерпретирует информацию, и могут включать:
   1. Организация и преобразование информации
      
      • описание
      • подведение итогов
      • перестановка материалов
      • мелирование
      • карточки / каталожные карточки
      • рисовать рисунки, схемы, схемы
      • полотна / картография
   2. Постановка целей и планирование / установление стандартов
      
      • Последовательность, сроки, завершение
      • тайм-менеджмент и темп
   3. Ведение учета и контроль
      
      • ведение записей
      • списков допущенных ошибок
      • запись марок
      Портфолио
      • с сохранением всех проектов заданий
   4. Репетиция и запоминание (письменное или устное; явное или скрытое)
      
      • мнемонические приемы
      • Обучение кого-то другому материалу
      • составление типовых вопросов
      • с использованием мысленных образов
      • с использованием повторения
2. Поведенческие: Эти стратегии включают действия, которые выполняет ученик.
   
   1. Самооценка (проверка качества или успеваемости)
      
      • анализ задачи (Что учитель хочет, чтобы я делал? Что я хочу от этого?)
      • самообучения; активная обратная связь
      • внимательность
   2. Самоосознание
      
      • угощает, чтобы мотивировать; самоусиление
      • устройство или воображение наказаний; задержка удовлетворения
3. Окружающая среда: Эти стратегии включают поиск помощи и структурирование физической среды обучения.
   
   1. Поиск информации (библиотека, Интернет)
      
      • Библиотечные ресурсы
      • Интернет-ресурсов
      • просмотр карт
      • перечитывание записей, тестов, учебников
   2. Структурирование окружающей среды
      
      • Выбор или расположение физических настроек
      • изоляция / устранение или минимизация отвлекающих факторов
      • разбить периоды обучения и распределить их по времени
   3. Обращение за социальной помощью
      
      • у сверстников
      • от учителей или других взрослых
      • подражать образцовой модели

Следующий раздел: Практические инструкции по саморегулируемым стратегиям обучения
Предыдущий раздел: Фазы саморегулирования

Обучение навыкам саморегуляции в классе: трехэтапный подход

15 июня 2021 г.

Представьте себе: на улице жарко, вы застряли в пробке, а кондиционер не так силен, как должен быть.И когда ты наконец собираешься повернуть, кто-то отрубает … тебя … прочь.

На этом все не заканчивается: вы добираетесь до магазина, взволнованные покупкой материалов для урока жизненных навыков, который вы мечтали провести всю неделю, и кто-то (снова) крадет парковочное место, которое вы присматривали.

Как вы отреагируете?

Вы сердитесь, кричите или противостоите другому водителю? Или вы считаете до десяти, делаете глубокий вдох и отпускаете?

Ваша реакция на эти ситуации зависит от вашей способности контролировать свои эмоции и поведение.

Точно так же воспитатели детских садов могут подтвердить, что дети сталкиваются с такими же неприятными ситуациями в детстве.

Однако они не могут контролировать свои эмоции и действия … пока.

Вот здесь-то и приходят на помощь преподаватели. С их помощью учащиеся могут научиться методам самоуправления для контроля своего поведения.

«Я очень благодарен за эти уроки. Они удовлетворяют потребность, которой сегодня не хватает многим детям в образовательном процессе »- Линда Дэвис, учитель 2-го класса

Что такое саморегулирование в классе?

Саморегулируемое обучение (SRL) происходит, когда учащийся берет на себя ответственность за свой академический успех, управляя своими ресурсами, такими как время, энергия, мысли и действия.

Этот процесс состоит из трех этапов:

1. Планирование —Учащийся:

2. Мониторинг — На этом этапе ученик выполняет свои планы и внимательно следит за своей успеваемостью и опытом, используя выбранные ими методы.

3. Reflection — Наконец, по завершении задания ученик оценивает свою успеваемость: «Где я действительно хорошо справился и что я мог бы сделать лучше?»

Когда учащиеся применяют навыки саморегуляции, они узнают свой предпочтительный стиль обучения и, в конечном итоге, достигают более высокого уровня.

Кроме того, когда учащийся переходит в разные классы средней школы, ему поможет саморегулирование:

• Вести себя социально приемлемым образом, потому что саморегулирование усиливает их способность контролировать свои импульсивные действия

• Создавайте здоровые дружеские отношения, играя по очереди в играх, делясь игрушками и выражая эмоции соответствующим образом

• Стать более независимым, принимая правильные решения о своем поведении в незнакомых ситуациях при меньшем контроле со стороны взрослых

• Управляйте стрессом, веря, что у них есть все необходимое, чтобы справиться с сильными чувствами, и даже успокаивать себя после приступа гнева

Теперь, как учитель, вы могли бы все делать правильно.Вы изучаете учебную программу в подходящем темпе и пытаетесь выслушать своих учеников, но их поведение по-прежнему указывает на то, что они борются с саморегулированием.

Как так?

• Они могут не обращать внимания

• Они могут не выполнять инструкции

• Им может быть трудно вспомнить то, что они только что услышали

Итак, давайте разберемся, как можно улучшить саморегуляцию в классе.

Что такое стратегии саморегулирования?

Как и в случае с любым другим навыком, стратегиям саморегуляции необходимо четко обучать. Это означает, что детям необходимо:

1. См. Положительную модель (Я)

2. Практика с помощью (Мы делаем)

3. Наконец, примените его самостоятельно (Вы делаете)

Я знаю

На этапе обучения «Я делаю» учитель становится образцом саморегулируемого поведения.

Это ни в коем случае не делает их идеальными, потому что даже учителя иногда пытаются саморегулироваться.

Это означает модель, которая стремится к саморегулированию и открыта для демонстрации учащимся того, как выглядит реальное путешествие.

И один из самых важных способов обучения саморегулированию в классе — это делиться своими чувствами.

Бывают моменты, когда вы чувствуете раздражение или поражение. Обмен этим опытом с вашими учениками может помочь им научиться определять и навешивать ярлыки на свои чувства.

На самом деле, думайте вслух, чтобы учащиеся видели мысленный процесс, через который вы проходите.

Укажите: хотя вам может показаться, что вам хочется накричать на кого-то или даже ударить кого-то, вы делаете другой выбор, и ваши ученики тоже могут.

Например:

«Я расстроен, потому что прозвенел звонок и наш урок закончился до того, как я успел завершить свой план урока.

Итак, сначала я признаю, что расстраиваться — это нормально.

После этого я решил разбить свои планы на будущее, чтобы выделить весь урок для вопросов после того, как мы рассмотрим нашу текущую тему.”

После этой практической демонстрации найдите и прочитайте книги с персонажами, которые умеют и не умеют саморегулироваться.

Не забывайте включать как положительные, так и неадекватные примеры, потому что они ценны.

Копните глубже и поговорите о том, что происходит, когда персонажи или люди перестают управлять собой, а затем поделитесь некоторыми последствиями, например:

Наконец, завершите этот отрывок, спев ободряющую песню под названием «Улучшайся», к которой ученики могут постоянно обращаться.

Мы делаем

Фаза обучения «Мы делаем» включает в себя отработку навыков саморегуляции вместе с учащимися.

Создавайте сценарии с помощью ролевых игр, чтения рассказов, просмотра видеоклипов или прося их придумать свой собственный конкретный сценарий.

Теперь уловка состоит в том, чтобы остановиться в точке конфликта в сценарии, а затем практиковать стратегию саморегуляции, такую ​​как осознанность, с помощью:

Глубокое дыхание

Глубоко вдыхать через нос (на счет до пяти) и выдыхать через рот (до или после счета до пяти.)

В качестве альтернативы используйте стратегию дыхания, называемую «дыхание воздушным шаром», чтобы научить учащихся тому, как их живот похож на воздушный шар, который расширяется и сдувается, когда они делают глубокие вдохи.

Этот простой прием поможет им успокоиться, когда они злятся, и переориентировать.

Упражнения на концентрацию

Выполняйте упражнения, требующие повторяющихся действий, например, поиск предметов определенного цвета и подсчет чего-либо.

Используя управляемые изображения, попросите своих учеников представить себе, где они раньше бывали, и где они чувствуют себя очень расслабленно.Дайте им понять, что они могут закрыть глаза и «пойти туда» всякий раз, когда они злятся или взволнованы.

Осведомленность о теле

Научите учащихся обращать внимание на то, что им говорит их тело, и предложите позитивный механизм преодоления трудностей. Например:

• Чувствуют ли они беспокойство? Они могут устать и им нужно оторваться от стола.

• Взволнован? Они могут быть разочарованы чем-то, поэтому ведение дневника может помочь им определить причину, а затем практиковать позитивный разговор с самим собой

• Узел в животе? Они могут беспокоиться об ответах на вопросы в классе, поэтому убедите их, что любой ответ, который они предоставят, будет считаться победой.

Короче говоря, научите их обращать внимание на чувства в своем теле, а затем помогите им понять, что эти вещи значат для них.

Вы делаете

На этом этапе ваш ученик готов самостоятельно реализовать свои навыки саморегуляции. В идеале они могут определить, когда им нужно успокаиваться и регулировать свое поведение.

Конечно, вам может потребоваться вмешаться в качестве учителя, чтобы помочь им определить эти моменты, но вот несколько инструментов, которые могут помочь учащимся саморегулироваться:

Комплект для успокоения

Набор для успокоения может помочь студентам справиться с сильными эмоциями.Но сначала потренируйтесь широко использовать их вместе на этапе «мы делаем», чтобы они не превратились в игрушку.

Положительный внутренний диалог

Соберите синонимы для наших основных эмоций: грусть, безумие, радость и испуг, чтобы вдохновить учащихся на более тонкую способность называть свои собственные эмоции.

Давайте, дайте им воодушевляющие «мантры», чтобы они использовали их, например «Я понял» или «Я справлюсь с этим». И включите эту песню, которая побуждает их выкладываться на полную.

Наконец, помните, что развитие саморегуляции требует времени, так что наберитесь терпения.Вы уже делаете невероятную работу, вооружая своих учеников навыками для достижения успеха на всю жизнь.

«Во втором классе я начал драться со всеми, кто пытался бросить мне вызов. В четвертом классе я изменил свою жизнь. Я чувствовал, что мне ничего не угрожают. Я чувствовал себя в безопасности. У меня появились новые друзья, и я не хотел ссориться. Я понял, что хорошо разбираюсь в естественных науках, математике и, конечно же, физкультуре. Намного веселее находиться в классе, а не в офисе ». — Джейсон. G

Как способствовать саморегулированию в классе?

Наилучший способ обучения стратегиям саморегулирования во многом зависит от способности руководителя класса создать идеальную среду в классе.

И здесь на помощь приходит наша Модель реформы всей школы.

Обращаясь ко всей школьной экосистеме — школе, семье и сообществу, — учебная программа Positive Action включает темы, поощряющие позитивное поведение.