Методика смил: Стандартизированный многофакторный метод исследования личности

Методика СМИЛ «СТАНДАРТИЗОВАННЫЙ МНОГОФАКТОРНЫЙ МЕТОД ИССЛЕДОВАНИЯ ЛИЧНОСТИ»

Время обследования	45 мин.
Методики	СМИЛ (MMPI)
Тип поставки	Электронная версия (программа установки и ключ отправляются по электронной почте)
Сист. требования	Процессор 1 ГГц, оперативная память 512 МБ, жесткий диск 2 ГБ
Операционная система	Windows XP, Windows Vista, Windows 7, Windows 8, Windows 8.1, Windows 10, Mac OS (macOS)
Языки локализации	русский
Вес упаковки	250 г

В основе методики лежит психометрический подход американских создателей всемирно известного теста MMPI.

Однако его теоретическая база и интерпретация в процессе адаптации к отечественным условиям значительно изменены и расширены в рамках разработанной автором теста СМИЛ теории ведущих тенденций.

Методика позволяет обрисовать основной тип личности, профессиональные наклонности, степень социально-психологической адаптированности, деловые качества, компетенции, стиль общения и многие другие личностные особенности обследуемого лица. Применяются мужской, женский и подростковый варианты опросников.

Методика уже давно подтвердила свою надежность и достоверность благодаря многолетнему ее применению психологами в их повседневной работе в области кадрового отбора, в профориентации, в семейном консультирования и в медико-профилактической работе, в том числе в процессе психологической коррекции и психотерапии.

В отличие от оригинальной версии и иных модификаций этой всемирно известной методики, СМИЛ не имеет клинической направленности и основывается на индивидуально-типологическом концептуальном подходе автора.

Собственно, и в клинике данные СМИЛ отражают личностную реакцию индивида на его страдания и социально-психологическую дезадаптацию.

Интерпретация включает в себя характеристику разных аспектов личности:

• тип профиля
• позиция личности
• мотивационная направленность
• эмоциональный фон
• реакция на стресс
• защитные механизмы
• когнитивный стиль
• стиль межличностного поведения
• особенности характера
• оптимальная социальная ниша
• индивидуализированный коррекционный подход
• возможный вариант дезадаптации

Практическое руководство публикуется с 1970 года (первые шаги по освоению автором теста ), затем — в 1990-м, в 1996, и уже более подробное издание по выверенным стандартам и с описанием накопленного опыта — в 2003, 2008 г.г. Методика широко используется психологами России и стран СНГ в разных сферах, где представляется важным изучение человеческого фактора.

«Запрещенная» оценка — Кадровый совет

Согласно базе данных лучших кадровых практик на государственной гражданской и муниципальной службе, сформированной Минтрудом России по итогам одноименного конкурса, во многих государственных органах при приеме на работу и при формировании различных кадровых резервов активно применяются различные методики и методы оценки, включая, например, психометрические тесты.

Для прогнозирования успешности выполнения кандидатом будущей работы, действительно, недостаточно только проверки профессиональных знаний. Важное значение для формирования объективного и всестороннего представления о профессиональных возможностях кандидата имеет его комплексная оценка с обязательным использованием взаимодополняющих методов оценивания. Однако неправильные подходы к такой оценке и недопустимые методы ее проведения могут привести к плачевному результату — потере перспективного кандидата.

Чтобы помочь кадровой службе избежать подобной фатальной ошибки, в этой статье мы расскажем об использовании в подборе психометрических тестов, отдельных проективных методик, полиграфа, соционики, графологии и даже образовательного ценза. В этом нам помогут ведущие отечественные специалисты в области оценки персонала, которых мы попросили поделиться своим экспертным мнением.

Тест на IQ

Самый популярный тест 90-х годов прошлого века — тест Ганса Айзенка, который называют «тестом на IQ».

«На самом деле, есть несколько тестов на IQ (или общий интеллект). Кроме теста Айзенка наиболее известны тесты Вандерлика (в России за ним прочно закрепилось название „КОТ“ — краткий ориентировочный тест), Амтхауэра, IQ шкалы в тесте Кеттелла», — отмечает Светлана Симоненко, управляющий партнер компании Detech, соавтор Российского стандарта центра оценки, участник создания Российского стандарта тестирования.

Тест Айзенка разрабатывался для оценки уровня общего интеллекта, содержал графический, цифровой и словесный материал и не требовал много времени для прохождения и интерпретации. Множество версий этого теста с распространением интернета сейчас доступны не только профессиональным психологам-оценщикам, но и простым специалистам кадровых служб.

В целом ряде научных исследований и околонаучных публикаций распространилось мнение, что математические способности, определяемые тестом на IQ, не имеют прямой связи с уровнем интеллекта. Кроме того, не затихают споры об определениях «ум» и «интеллект». Некоторые специалисты в сфере подбора персонала в связи с этим считают, что тесты на IQ не стоит использовать, а ориентироваться нужно исключительно на современные тесты способностей: числовых, вербальных и других.

С этим утверждением не согласен Юрий Шатров, партнер кампании Экопси, руководитель практики Digital Assessment, внедряющий цифровые инструменты оценки персонала.

«Тесты на IQ — широкое понятие, в которое входят в том числе тесты интеллектуальных способностей. Сейчас в мире около 30 000 разных тестов IQ и способностей в частности. А интеллект — один из самых точных и валидных критериев в оценке персонала. Эти тесты работают, их стоит использовать», — уверен Юрий Шатров.

Опросник MMPI (СМИЛ)

Разработанный в 1940-х годах миннесотский многоаспектный личностный опросник до сих пор применяется в исследованиях психологических особенностей личности. Хотя в основном тест используют в клинической практике, чтобы выявлять психические отклонения, на государственной службе он получил распространение в отечественных силовых ведомствах. Кстати, по одной из версий, тест изначально разрабатывался для профессионального отбора летчиков во время Второй мировой войны.

Использование опросника может создать ряд проблем с испытуемым — кандидат вряд ли обрадуется тому, что его психическое здоровье подвергается сомнению. Сопротивление у кандидата могут вызвать и вопросы опросника — в частности, вопросы для оценивания по шкале маскулинности — феминности (идентификации испытуемого с ролью мужчины или женщины).

Сегодня тест запрещен для целей подбора персонала в США и Испании. Для проверки адекватности кандидата стоит использовать интервью, а также наблюдать за кандидатом, прежде всего, за особенностями общения. Достоверно предсказать, как человек будет вести себя в различных ситуациях на работе, опросник MMPI в любом случае не сможет.

Личностный тест Кеттелла

Этот тест также называют 16-факторным личностным опросником. В европейских странах известен как тест 16PF или 16PF5 (более поздняя версия). Призван составить портрет личности испытуемого по 16 факторам (открытый или замкнутый, независимый или податливый, смелый или застенчивый и другие). Как и опросник MMPI, прохождение теста Кеттелла потребует много времени. Отдельные версии содержат до 189 вопросов, поэтому многие кандидаты уже в середине испытания из-за усталости начинают отвечать на вопросы как попало.

Используется для оценки выраженности тех или иных черт характера. Как и большинство тестов распространяется в среде специалистов по оценке обычно в пиратских версиях, в связи с чем может содержать ошибки. Опрошенные нами эксперты согласны с тем, что проблема применения нелицензионных версий теста действительно существует.

«Современные коммерческие версии теста Кеттелла (с уже 15 факторами, а не 16), работают достаточно хорошо, в том числе в оценке персонала. Проблема в том, что российские пользователи используют пиратские версии этих тестов, которые морально устарели. Они включают в себя устаревшие вопросы. Ключи таких пиратских версий — указание на связь вопросов с измеряемыми качествами — давно утекли в сеть, поэтому умному респонденту не составит труда обмануть тест», — говорит Юрий Шатров.

Тест Люшера

Тест Макса Люшера основан на предположении о том, что выбор цвета отражает направленность испытуемого на определенную деятельность, функциональное состояние и отражает наиболее устойчивые черты личности. В исходном варианте для психодиагностики оцениваемого использовались карточки четырех основных и четырех дополнительных цветов. По мнению Люшера, синий цвет, например, символизирует спокойствие, удовлетворенность; светло-желтый — активность, стремление к общению, экспансивность, веселость; сине-зеленый — чувство уверенности, настойчивость, иногда упрямство.

Большинство современных исследований склоняются к низкой доказательной базе теста и обоюдны в том, что применение теста требует специальной подготовки для точной расшифровки полученных результатов. Неоднозначно относятся к использованию в подборе персонала теста Люшера и наши эксперты.

«Нужно учитывать, что Люшер в большей мере измеряет состояния, а не постоянные черты человека. Это затрудняет задачу прогноза поведения человека в новой ситуации или просто в средне- и долгосрочной перспективе», — считает Юрий Шатров.

«Тест Люшера меряет функциональное состояние и хорошо это делает, а применение его для личностной оценки — это вопрос просто грамотности», — делится своим мнением Алексей Потапкин, советник при ректорате Московского городского университета управления Правительства Москвы, профессионально занимающийся внедрением практик оценки персонала для государственных органов.

Проективные методики

Наиболее известной проективной методикой тестирования кандидатов, когда по рисунку составляется профиль их психологического состояния, является тест «Дом-дерево-человек», разработанный еще в 1948 году Джоном Буком. Считается, что взаимодействие между домом, деревом и человеком представляет собой зрительную метафору. Способом интерпретации может быть порядок, в котором выполняется рисунок дома, дерева и человека. Важно отметить, что использование любых проективных методик требует специальных навыков и, как минимум, обязательного высшего психологического образования у интерпретатора, что пока является редкостью для сотрудников кадровых служб госорганов. Существенные минусы методики — излишние акценты на исследовании глубокого личного материала испытуемого, неоднозначность в результате оценки. Общий вывод — проективный тест более подходит для психотерапии и психокоррекции, чем для отбора кандидатов на работу или в резерв. Немногочисленные исследования проективных методик показывают, что они обладают низкой валидностью для целей оценки персонала.

Соционические тесты

Соционика и соционические тесты получили некоторое распространение среди государственных органов-работодателей, несмотря на то, что соционика как концепция типов личности не имеет признанного научного статуса. Для соционического тестирования зачастую используются такие тесты, как опросник MBTI и тест БУНС. Тестирование, по итогам которого делается заключение о том или ином социотипе, может включать анализ текста или рассказа кандидата на основе употребленных им слов, фраз, сюжетной линии.

Ряд специалистов-психологов считают, что надежность данного метода — 50 на 50. Наш эксперт Юрий Шатров с этим не согласен.

«Соционические тесты — это вид типологического опросника. Вопреки негативному фону и спекуляций вокруг соционики, эти тесты могут работать. Как и любые другие типологические опросники они могут работать только в задаче самопознания, чтобы помочь человеку понять, как он устроен и какие вообще бывают люди. В задаче отбора типологические опросники использовать нельзя», — говорит эксперт.

Полиграф

Первоначально детектор лжи, или полиграф, использовался для выявления правдивости чьих-то показаний. В отечественной практике его первое применение связано с деятельностью служб контрразведки. Однако со временем психодиагностические исследования с использованием полиграфа распространились и на сферу подбора персонала. Детектор лжи обнаруживает проявления страха и беспокойства, фиксируя в том числе изменения в электрическом сопротивлении кожи, перемену частоты дыхания. Проблема полиграфа заключается в том, честные кандидаты могут не контролировать себя, проявляя беспокойство. При этом нечестные, наоборот, могут контролировать себя достаточно хорошо, чтобы показаться честными. По этой причине использование полиграфа для целей отбора не рекомендовано в Великобритании и запрещено в 19 штатах США. Считается, что качество исследования на полиграфе сильно зависит от качества подготовки и опыта полиграфолога.

Мнения опрошенных нами экспертов относительно допустимости использования полиграфа для отбора персонала разделились.

Светлана Симоненко скептически относится к применению полиграфа.

«Некоторые считают применение полиграфа объективной методикой, так как полиграф фиксирует реальные реакции человека, но на самом деле это чистой воды субъективный метод, так как физиологические реакции сами по себе ничего не говорят и заключение делает специалист-полиграфолог», — подчеркивает эксперт.

«За» использование полиграфа выступает Юрий Шатров.

«При условии высокой экспертизы полиграфолога и использовании современного полиграфа, он с точностью 85−90% выявляет конкретные события в жизни диагностируемого, хотя и не может напрямую диагностировать будущие события. Опытный полиграфолог „считывает“ состояние беспокойства честных кандидатов. Для этого специально проводится сеанс калибровки в начале процедуры. Полиграф сейчас — один из немногих инструментов оценки благонадежности кандидатов. Иное дело, что полиграф не нравится людям. И это всегда вмешательство в частную жизнь. Собственно, поэтому полиграф и запрещен в нескольких штатах США», — добавляет эксперт.

Графология

Графология — учение о почерке — основывается на утверждении, что при помощи почерка можно определить некоторые черты личности человека. Приверженцы графологии считают, что неаккуратный почерк характеризует неаккуратного человека, а четкий почерк, напротив, свидетельствует об агрессивности или упорстве. В реальности для определения индивидуальных характеристик кандидата оценка стиля почерка может использоваться весьма ограниченно, так как зависит от множества обстоятельств. Например, при заполнении анкеты для поступления на работу усталость, лень, недостатки способа обучения письму существенно влияют на стиль почерка. Недавние европейские исследования не смогли подтвердить валидность графологии.

Образовательный ценз

Успехи в образовании часто используются в качестве доказательства определенного уровня компетенций и способностей кандидатов. Однако исследования показали (в частности, данные Комиссии по делам государственной службы США, опубликованные в 1987 году), что выраженной корреляции между уровнем образования и успешностью в работе нет. При этом такая корреляция имеется с уровнем зарплат.

В ряде стран использование образовательного ценза, т. е. предоставление преимуществ кандидатам, имеющим наибольшее количество документов об образовании, или кандидатам, окончившим престижный вуз, прямо запрещено. Связано это с возможной дискриминацией кандидатов по имущественному положению, возрасту, полу, социальному классу. Например, статистически доказано, что работники старшего возраста при сравнимой квалификации имеют меньше документов об образовании и об обучении, чем их более молодые коллеги.

Вместо заключения

Илья Шебураков, декан факультета оценки и развития управленческих кадров ВШГУ РАНХиГС, участник экспертного совета Всероссийского конкурса управленцев «Лидеры России», считает, что «как и в любой деятельности, требующей глубокой экспертизы, при выборе инструментов оценки кандидатов „рулит“ кривая Даннинга-Крюгера: чем ниже экспертиза, тем увереннее кадровик применяет ту или иную методику оценки». Его совет специалистам кадровых служб — либо предусматривать в штате профессионального оценщика, либо сразу обращаться к провайдерам — компаниям, специализирующимся на оценке.

«Если возможности не позволяют, ограничьтесь использованием интервью (правда, этому тоже нужно учиться). При выборе же тестов для оценки можно руководствоваться, например, Российским стандартом тестирования. Методики для оценки кандидатов должны соответствовать ряду требований, в том числе обладать „лицензионной чистотой“, подтвержденными и описанными психометрическими показателями (валидность и надежность), и, конечно, соответствовать целям оценки», — делится своим мнением эксперт.

С тем, что оценку персонала можно доверять исключительно специалистам, согласен Алексей Потапкин.

«Дело не в качестве методик, а в правильности применения», — подчеркивает эксперт.

Его мнение — кадровику стоить воздержаться от поспешных выводов о качестве той или иной методики, если нет полной уверенности в том, что методика применялась правильно.

«Нельзя утверждать, что молоток плохой инструмент, потому что им нельзя просверлить» — говорит Алексей Потапкин.

Следует помнить, что ни один метод оценки не может точно предсказать, насколько человек будет успешен в профессиональной деятельности — нужно использовать несколько оценочных методик.

Психодиагностические методики рассказывают о личных особенностях кандидатов. Специалист кадровой службы может только провести параллели между полученными данными и требуемыми компетенциями. При этом интерпретация психометрических тестов, как мы уже несколько раз подчеркивали, требует серьезной профессиональной подготовки и опыта. При использовании отдельных диагностических процедур, не являющихся тестами (как правило, они не имеют формализованных ключей или количественных шкал), трактовки свободных ответов у разных экспертов будут разными, в том числе будут зависеть от качества той самой подготовки и опыта.

Большинство бесплатных психометрических тестов для оценки кандидатов, встречающихся в интернете, критически устарели. К тому же, если вы нашли этот тест в сети, то и для кандидата это не будет проблемой.

Далеко не все оценочные процедуры и диагностические методики можно автоматизировать. Делать выводы о профессиональной пригодности кандидата на основании исключительно машинных данных нельзя.

Еще один важный совет кадровику, планирующему или уже занятому в оценке кандидатов, — соблюдать при проведении оценки этику. К сожалению, этот момент непрофессионалы в оценке также часто упускают из виду.

Тимур Дьячков, Юлия Зубкова

9 простых советов, как улыбаться лучше (в любой ситуации!)

Научно доказано, что искренняя улыбка делает вас более привлекательным и заслуживающим доверия. Но фальшивая или ненастоящая улыбка может иметь противоположный эффект.

Улыбка в неподходящий момент, использование определенных микровыражений лица или улыбка без взгляда может сделать вас холодным или неловким.

Научившись лучше улыбаться, вы сможете улучшить свое взаимодействие и заставить людей чувствовать себя более комфортно рядом с вами. Вот 9простые способы повысить уровень вашей улыбки.

9 советов, как улыбаться лучше

Изгиб уголков рта и искренняя улыбка естественны для большинства людей. Но иногда улыбка может показаться неловкой или даже вынужденной.

Независимо от того, заключаете ли вы деловую сделку или ведете глубокую беседу с кем-то, кто вам небезразличен, вы можете использовать силу социальной психологии, чтобы лучше улыбаться.

#1 Используйте мышечную память для создания естественной улыбки

Искусство искренней улыбки сводится к мышечной памяти. В следующий раз, когда вы запрокинете голову от смеха или воссоединитесь со старым другом, обратите внимание на то, на что похожа эта улыбка.

Визуально самые искренние улыбки имеют несколько общих черт:

• Морщины «гусиные лапки» возле глаз (улыбка Дюшенна)
• Приподнятые скулы
• Уголки рта изогнуты вверх
• Морщины улыбки вокруг носа и рот

Физически вы можете почувствовать, как мышцы вашего лица двигаются, когда вы улыбаетесь естественно:

• Глаза слегка прищурены
• Мышцы щек несколько напряжены (но не слишком напряжены)
• Губы растопырены
• Частично открытые зубы и десны
• Расслабленная челюсть

Совет: Посмотрите в зеркало или сделайте снимок, когда вам покажется, что вы улыбаетесь своей самой искренней улыбкой. Обратите внимание на то, как выглядят и чувствуют себя определенные группы мышц, когда вы чувствуете себя наиболее счастливым. Позже проанализируйте эту фотографию, чтобы увидеть, узнаете ли вы какую-либо из вышеперечисленных характеристик.

↑ Содержание ↑

#2 Анализ улыбок на фотографиях

Исследователи обнаружили, что мимика лица играет большую роль в том, как люди воспринимают настоящие улыбки. Глядя на фотографии искренних и фальшивых улыбок, вы заставляете свой мозг создавать похожие выражения.

Например, ваша улыбка на фото во время пляжного отдыха с любимым человеком, вероятно, представляет собой большую зубастую ухмылку с «гусиными лапками» вокруг глаз и приподнятыми уголками рта.

На фото с коллегами по работе у вас может быть более жесткая осанка и меньше вздернутые щеки.

Точно так же фотография политиков на правительственном мероприятии, скорее всего, выглядит жесткой и неестественной. Даже опытные деятели в области рекламы, такие как Обама и Трамп, раскрывают на этой фотографии свой дискомфорт. Обратите внимание на их жесткую позу и преувеличенные выражения.

Источник: фото AFP / Джим Уотсон через Washington Post

Часто постановочные фотографии — отличный способ распознать натянутые улыбки, тогда как откровенные фотографии могут запечатлеть людей в их самом искреннем счастливом состоянии.

Посмотрите на эти фотографии и узнайте, почему одни улыбки кажутся более фальшивыми, чем другие:

Настоящие улыбки:

Фальшивые или вынужденные улыбки:

↑ Содержание ↑

#3 Думайте о том, что заставляет вас Happy

Если вы хотите казаться более искренним и радостным, когда улыбаетесь, попробуйте подумать о ком-то или о чем-то, что делает вас счастливым.

Несмотря на то, что вы можете «притворяться, пока не получится», натянутая улыбка в некоторых ситуациях может вызвать у вас нервозность, дискомфорт, ненадежность или даже страх.

Вместо фальшивой полуулыбки вы можете попрактиковаться в выражении настоящей искренней улыбки, используя силу своей памяти.

Например, если у вас есть счастливые воспоминания о дне, когда вы принесли домой своего первого щенка, подумайте об этом щенке, когда придет время улыбаться в социальных ситуациях. Вы также можете визуализировать свое любимое место отдыха, вы и ваши друзья смеетесь над веселой шуткой или сентиментальной вещью.

По сути, это способ улыбнуться «Экспекто Патронум».

Не думайте о горько-сладких воспоминаниях, которые вызывают у вас сильную ностальгию. В противном случае печаль может омрачить вашу улыбку.

Самые искренние улыбки возникают, когда мы думаем о радостных и беззаботных вещах.

↑ Содержание ↑

#4 Научитесь улыбаться глазами

Независимо от того, носите ли вы маску или нет, улыбка глазами имеет решающее значение для выражения доброты и позитива.

Тайра Бэнкс придумала слово «смайзинг» задолго до пандемии, а ученые изучают это явление с 19 века!

Они обнаружили, что сокращение круговой мышцы глаза на веках является ключевым отличием подлинной улыбки от фальшивой, не вызывающей удовольствия улыбки.

Задействовать веки и улыбнуться глазами на самом деле очень просто:

• Подумай о счастливом воспоминании с высоты
• Улыбнись всем лицом
• Слегка прищурив глаза (опустите веки)
• Обратите внимание, как мышцы рядом с висками поднимаются вверх место
• Расслабьте рот

Имейте в виду, что ваши глаза не должны быть слишком широко раскрыты. На самом деле, открывая верхнюю белую область глаз, вы можете изобразить страх вместо тепла и комфорта.

Самый важный ключ к улыбке глазами — это легкий прищур и приподнятые уголки.

Узнайте больше о роли ваших глаз в выражении лица в нашем Полном руководстве по чтению микровыражений.

↑ Содержание ↑

#5 Поднимите грудь и осанку при улыбке

Искусство улыбаться включает в себя весь спектр языка тела. Когда вы улыбаетесь, обратите внимание на то, что делает остальная часть вашего тела.

Если вы улыбаетесь, сгорбившись, ваше замкнутое поведение может изображать нервозность.

Когда вы встаете выше и практикуете правильную осанку, вы кажетесь более уверенным и дружелюбным. Слегка приподнятая грудь и едва заметный наклон вперед показывают, что вам интересно то, что кто-то говорит.

Помашите рукой или протяните открытую ладонь для рукопожатия. Открытые руки сигнализируют о доверии и доброте, которые помогут вам произвести хорошее первое впечатление.

↑ Table of Contents ↑

#6 Практика перед зеркалом

Как бы глупо это ни звучало, практика улыбки перед зеркалом может помочь вам отточить мышечную память различных типов улыбок.

Чтобы научиться улыбаться перед зеркалом, постарайтесь не думать о самокритике по поводу своей внешности.

Вместо этого сосредоточьтесь на реальной мускулатуре вашего лица:

• Повернитесь лицом к зеркалу в уединенном месте
• Начните с нейтрального выражения и сделайте глубокий вдох
• Отвернитесь от зеркала и подумайте о чем-то, что делает вас счастливым лицо
• Как выглядят твои глаза?
• Как выглядят ваши щеки?
• Как выглядит твой лоб?
• Снова отвернитесь, чтобы попытаться вызвать улыбку другого типа (например, подумайте о неловкой ситуации) и обратите внимание на различия в выражении вашего лица
• Потренируйтесь несколько раз с разными мыслями и воспоминаниями
• Сфокусируйтесь на ощущении своей самой искренней улыбки, закрыв глаза и проведя мысленное сканирование каждой области вашего лица

↑ Содержание ↑

#7 Распознавание различий Типы улыбок

Как только вы начнете лучше улыбаться, вам станет легче замечать, когда люди выражают вялую, натянутую, смущенную или саркастическую улыбку.

Французский невролог Дюшенн де Булонь впервые выделил 18 различных типов улыбок в 1862 году. Интересно, что только 6 из этих улыбок коррелируют с истинным счастьем.

При любой улыбке используются большие скуловые мышцы вокруг уголков рта. Напротив, фальшивая или натянутая улыбка не всегда задействует мышцы вокруг глаз.

Исследования показывают, что у улыбки, воспринимаемой как самая веселая и радостная, есть несколько общих черт:

• Открытый рот
• Более широкое распространение по щекам
• Более длительное время начала (улыбка постепенно растет) некоторые свидетельства того, что быстрые, короткие улыбки воспринимаются как нервозность или смущение)
• Голова слегка наклонена вперед или наклонена
• Активация круговой мышцы глаза (ЕД 6) век
• Симметричное лицо (улыбка в сторону или асимметричная улыбка, особенно когда губы сомкнуты, может изображать сарказм или насмешку)

↑ Таблица ↑

#8 Соблюдайте правила гигиены полости рта

Не у всех есть идеальные зубы. Тем не менее, уход за зубами может стать отличным способом сделать вашу улыбку более приветливой. Психологические исследования показывают, что более прямые и белые зубы психологически более привлекательны, возможно, из-за эволюционных преимуществ спаривания, связанных с более здоровым ртом.

Ежедневный уход за зубами и инвестиции в качественного стоматолога и стоматологическую практику могут помочь улучшить вашу улыбку в социальных ситуациях.

↑ Содержание ↑

#9 Улыбайтесь чаще

Мы не являемся ярыми сторонниками фальшивой улыбки, НО исследования показали, что улыбка может снизить уровень стресса, укрепить вашу иммунную систему и даже продлить вашу жизнь.

Более того, улыбка притягивает к вам людей. Если вы хотите стать более популярным и общительным, помните, что улыбка активирует часть человеческого мозга, связанную с вознаграждением.

Даже если вам не хочется улыбаться, вы все равно можете воспользоваться всеми преимуществами улыбки. Исследователи обнаружили, что принуждение к фальшивой улыбке снижает частоту сердечных сокращений и уменьшает стресс. Вы, очевидно, не хотите все время фальшиво улыбаться, но практика улыбки для небольших ежедневных взаимодействий никогда не повредит.

Этап действия: Потренируйтесь обмениваться улыбками с незнакомыми людьми на улице или улыбаться кассиру в продуктовом магазине. По крайней мере, натянутая улыбка лучше хмурого взгляда. Со временем эти улыбки могут стать более искренними и добрыми.

↑ Содержание ↑

Бонусный совет: Используйте медленную «сладкую улыбку»

Используйте «сладкую улыбку» во время разговора, чтобы показать, что вы искренне заинтересованы в том, что кто-то говорит, и счастливы быть рядом с ним. их. Помните, что быстрые улыбки часто кажутся натянутыми или фальшивыми. Кажется, они стирают с лиц людей так же быстро, как появляются!

Вместо этого не торопитесь улыбаться. Чтобы повысить свою харизму во время разговора, потратьте хотя бы полсекунды на то, чтобы медленно изобразить улыбку. Узнайте больше о том, как Дуэйн Джонсон использует пикантную улыбку, чтобы казаться более очаровательным.

Совет: в последней книге Ванессы Ван Эдвардс « Подсказки » вы узнаете, как подсказки на лице меняют восприятие вас людьми, и овладеете искусством подсказок, чтобы стать более харизматичным и увлекательным в общении.

↑ Содержание ↑

Как улыбаться во время разговора

Одним из ключей к тому, чтобы стать отличным собеседником, является теплая улыбка при первом впечатлении. Улыбка сигнализирует другим о том, что вы изображаете из себя друга, а не врага.

Тем не менее, вы не хотите изображать неловкую улыбку на своем лице все время, пока говорите. Улыбка наиболее естественна во время знакомства и прощания. Во время разговора не чувствуйте необходимости улыбаться во время разговора.

Вместо этого обратите внимание на свое выражение лица, когда слушаете разговор другого человека. Вы можете кивать головой, слегка прищуривать веки (чтобы указать на концентрацию) и более расслабленную улыбку, чтобы показать, что вы слушаете то, что они говорят.

Если вы хотите улучшить свои разговорные навыки, обратите внимание на язык своего тела, когда подходите к кому-то:

• Сделайте глубокий вдох и выдох, чтобы расслабить тело
• Опустите плечи вниз и назад
• Держите руки на виду (чтобы изобразить доверие)
• Думайте о чем-то позитивном или счастливом
• Улыбайтесь, когда видите кого-то, кого вы хотите поговорите с
• Не улыбайтесь насильно во время разговора
• Кивайте головой или улыбайтесь, слушая их разговор 

↑ Содержание ↑

в свете фар», когда камера вспыхивает, попробуйте попрактиковаться в некоторых приемах релаксации, чтобы казаться более непринужденным, когда вы улыбаетесь на фотографиях:

• Перед фото сделайте глубокий вдох и выдох через нос
• Подвигайтесь и встряхните руками и плечами, чтобы расслабить мышцы
• Упражнение лицевых мышц с помощью нескольких преувеличенных выражений, таких как поднятие бровей или сжать, а затем расслабить челюсть с глупыми лицами
• Отвести взгляд от камеры за несколько мгновений до щелчка
• Используйте приведенные выше советы, чтобы подумать о чем-нибудь радостном
• Затем поверните голову в сторону камеры, но посмотрите на человека за ней
• Попробуйте улыбнуться симметрично всем лицом (улыбка вбок может случайно показать презрение, а не радость)
• Дотроньтесь до кончика языка слегка на задней части зубов
• Не говори «сыр».

Совет от профессионала: Один из лучших способов научиться улыбаться на фотографиях — это попрактиковаться со своими селфи. Прочтите статью «Как сделать идеальное селфи: 10 простых правил».

↑ Содержание ↑

Как улыбаться как модель

Модели в основном профессиональные улыбающиеся, но их улыбки часто выглядят чувственными или расслабленными, а не откровенно счастливыми. Модели обычно не слишком сильно улыбаются и не показывают зубы, вместо этого выбирая фотогеничную улыбку.

Например, Тайра Бэнкс «улыбается» с сексуальной непринужденной улыбкой для фото на подиуме. Обратите внимание на ее уверенную и симметричную улыбку, создающую ощущение готовности к съемке.

Источник: Гламур и Ноэль Васкес / Getty Images

Дополнительный совет: Если вы хотите улыбаться, как модель, или просто красиво выглядеть на фото, помните, что симметричная улыбка более дружелюбна и доступна. Косые улыбки могут означать дерзость или даже презрение. Обратите внимание на разницу между дружелюбной модельной улыбкой Тайры вверху и дерзкой асимметричной улыбкой внизу.

Источник: U.S. Weekly и imageSPACE/Shutterstock

В этом примере вы можете увидеть модель Брэда Кронига и его сыновей, позирующих для модного бренда. Обратите внимание, как они слегка ухмыляются, но не улыбаются открыто. Этот тип улыбки смягчает рот, щеки и взгляд. Задействуется несколько лицевых мышц, за исключением легкого приподнятия уголков рта.

Источник: Sight-Management

Наконец, обратите внимание на смягчившуюся улыбку Кейт Хадсон с открытым ртом. Вы можете сказать, что она искренне наслаждается собой и выглядит очень спокойной (несмотря на папарацци!). У нее есть небольшие «гусиные лапки» вокруг глаз, и ее щеки слегка натянуты, но ее улыбка не преувеличена. Она также смотрит в сторону камеры, а не прямо в объектив. Этот тип «модельной улыбки» отлично подходит для фото профиля.

Источник: Сайт-менеджмент

Улыбаться, как модель, совсем не то, что улыбаться в повседневном разговоре или ухмыляться на ярких фотографиях. Тем не менее, любой может улыбаться, как модель, когда ему удобно:

• Начните с того, что расправьте плечи и встаньте прямо
• Опустите лопатки на спину
• Снова выдохните, чтобы расслабиться в позе
• Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов
• Откройте и слегка прищурьте глаза, слегка глядя в сторону камеры
• Слегка приподнимите подбородок
• Аккуратно положите язык на заднюю часть зубов
• Визуализируйте что-то или кого-то позитивного 
• Поднимите скулы, когда вы улыбаетесь, по желанию показывайте зубы или держите губы вместе

↑ Table of Contents ↑

Как распознать фальшивую улыбку

Поддельные улыбки в основном распознаются по не прищуренным (полностью открытым) глазам, отсутствию «гусиных лапок» и видимым нижним зубам.

Некоторые люди умеют скрывать свои истинные эмоции, но неврологи обнаружили, что фальшивые улыбки пробивают фасады с помощью нескольких ключевых подсказок:

• Глаза не косят
• Белки глаз видны сверху и снизу
• Морщин на глазах нет
• Видны нижние зубы (указывает на вынужденное раскрытие губ) «вспыхнул»)
• Быстрое движение лица (для формирования веселой и радостной улыбки требуется время)
• Щеки кажутся напряженными или напряженными
• Рот скошенный или асимметричный или обязаны улыбаться в определенном сценарии. Самые очевидные фальшивые улыбки наклеены на лица кассиров и работников общепита, которые весь день изнуряли себя обслуживанием клиентов.

  Они также могут фальшиво улыбаться, когда их застают врасплох для фото или при попытке замаскировать плохой день.

  Посмотрите на Бритни Спирс на этом фото. Вы можете сказать, что она фальшиво улыбается, потому что ее рот выглядит скорее прямоугольным, чем в форме улыбки. Ее глаза выглядят пустыми и не имеют «гусиных лапок» в уголках. Щеки напряжены, видны нижние зубы.

  Источник: Grammy.com 

  Иногда натянутая улыбка указывает на то, что вы чувствуете горечь по отношению к тому, кто только что оскорбил вас. При этом улыбка может быть преувеличенной, короткой и сопровождаться саркастическим кивком головы:

  Независимо от причины, вы можете научиться распознавать фальшивую улыбку за милю, замечая расширенные глаза, напряжение в щеках и слишком открытые нижние зубы.

  ↑ Содержание ↑

  Ключевые выводы: 9 способов улыбаться лучше

  Если вы хотите завести больше друзей и профессиональных связей, овладение искусством выражения лица может помочь вам выглядеть более дружелюбным и заслуживающим доверия.

  Восприятие вашей уникальной улыбки зависит от мышечной памяти и понимания психологии каждой ухмылки. Улучшить свою улыбку так же просто, как практиковаться и наблюдать: 

  1. В следующий раз, когда вы почувствуете искреннее волнение, сделайте снимок и запомните, как выглядит естественная улыбка. Мышечная память – залог идеальной улыбки.
  2. Улыбайтесь как можно чаще. Потренируйтесь с незнакомцами на улице, кассиром или другими людьми, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно.
  3. Анализировать улыбки на фотографиях себя и других людей. Обратите внимание, что натянутые или наигранные улыбки, как правило, сопровождаются напряжением на лице и меньшим прищуриванием глаз. На откровенных снимках часто запечатлены более искренние улыбки с непринужденным языком тела и приподнятыми уголками рта.
  4. Когда вам не терпится улыбнуться, подумайте о том, что делает вас счастливым. Это может быть забавное воспоминание или мысленный образ вашего щенка в первый день, когда вы привели его домой. Это в основном способ улыбки «Экспекто Патронум», и он обязательно вызовет более настоящую улыбку.
  5. Научитесь улыбаться глазами, думая о своем радостном воспоминании, слегка прищурив глаза и чувствуя, как мышцы возле висков активизируются вверх.
  6. Не забывайте сопровождать каждую улыбку счастливым, расслабленным языком тела. Практикуйте хорошую осанку, отводя плечи назад и дружески махая рукой или протягивая руку для рукопожатия, чтобы открыть ладони.
  7. Потренируйтесь улыбаться перед зеркалом, сначала отведя взгляд в сторону, подумав о счастливом воспоминании, а затем снова взглянув в зеркало, чтобы увидеть свою естественную улыбку.
  8. Распознавайте разные типы улыбок в повседневной жизни. Обратите внимание, как улыбка официантки может казаться натянутой, или ухмылка подростка может казаться саркастической и раздраженной, тогда как ребенок с бабушкой и дедушкой, вероятно, показывает искреннюю радостную улыбку.
  9. Соблюдайте правила гигиены полости рта. Исследования показали, что более белые и ровные зубы психологически привлекательны, потому что они кажутся более здоровыми.

  Если вы хотите лучше читать других людей и понимать, как они читают выражение вашего лица, ознакомьтесь с «Полным руководством по чтению микровыражений».

  Техника полуулыбки для уменьшения эмоционального стресса

  Эмоциональное здоровье / 1 декабря 2022 г.

  Сегодня вы узнаете, как полуулыбка может уменьшить эмоциональный стресс за несколько минут.

  Как улыбка снижает эмоциональное напряжение?

  Чувство счастья может заставить нас улыбаться, верно и обратное: улыбка может сделать нас счастливыми!

  Когда вы улыбаетесь, в вашем мозгу высвобождаются гормоны хорошего самочувствия и нейротрансмиттеры, такие как дофамин, серотонин и эндорфины, которые помогают вашему телу расслабиться, снизить кровяное давление и быстро поднять настроение.

  Хорошая новость заключается в том, что ваша улыбка не обязательно должна быть настоящей и не обязательно полной.

  Достаточно просто пошевелить лицевыми мышцами, чтобы создать выражение полуулыбки.

  Связанный: Как сидеть с болезненными эмоциями? (9 лучших сложных эмоций)

  Техника полуулыбки

  Концепция полуулыбки была введена доктором Маршей Линехан, основателем диалектической поведенческой терапии (ДПТ).

  ДПТ – это тип когнитивно-поведенческой терапии, который учит людей жить настоящим, разрабатывать более здоровые способы регулирования своих сложных эмоций и улучшать отношения с другими людьми.

  Полуулыбка, которую часто называют «улыбкой Моны Лизы», представляет собой технику ДПТ, которая помогает расслабиться и чувствовать себя спокойнее даже перед лицом стрессовых ситуаций.

  Наука, стоящая за этим, заключается в том, что не только наши эмоции заставляют нас делать определенные выражения лица, но и выражение лица также заставляет нас чувствовать определенные эмоции: Нахмурив брови, вы испытаете гнев. Сделайте короткие, неглубокие вдохи, и вы вызовете панику. По сути, вовлекайтесь в поведение, и эмоции последуют за вами.

  Связанный: Лучшие 99 навыков совладания (+ БЕСПЛАТНЫЕ листы совладания)

  Как использовать технику полуулыбки?

  Вот как это работает:

  1. Расслабьте мышцы лица от лба до подбородка.

  2. Позвольте уголкам рта слегка приподняться и остановитесь, когда почувствуете небольшое напряжение в уголках рта.

  Это тонкая, крошечная улыбка, которая, если кто-то наблюдает за вами, может не заметить изменения в вашем лице.

  3. Сохраняйте расслабленное, умиротворенное выражение лица.

  4. Теперь носите эту улыбку в течение десяти минут и обратите внимание, как изменилось ваше настроение.

  Если вы не заметили каких-либо существенных изменений, некоторые люди считают полезным «улыбаться глазами» вместе с полуулыбкой.

  Ссылки
  • Linehan, M.