Методы самовнушения: Методики самовнушения

Содержание

формулы Эмиля Куэ и Георга Рауха

Автор: Артур Aлександрович Aлександров, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой медицинской психологии Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования.

 

Внушение старо как мир. Словесное воздействие на психику больных использовали с лечебной целью Платон, Аристотель, Гиппократ. Долгое время внушение было окружено ореолом таинственности, загадочности и мистического страха. В настоящее время выяснена физиологическая основа механизмов внушения и самовнушения.

Отмечено, что чем активнее реагирует человек на эмоциональные воздействия, чем он более впечатлителен, тем легче он поддается внушению. Чрезвычайно эмоциональны, впечатлительны и внушаемы дети. Они чувствительны к эмоциональной обстановке в семье. Дети, по сравнению со взрослыми, живее реагируют на происходящее вокруг, больше радуются и огорчаются.

Как пишет большой знаток знахарства в слаборазвитых странах Г. Райт, «психологическое порабощение одних людей другими старо, как мир. На земле всегда были люди, жаждавшие власти. Но искусная, хорошо продуманная практика овладения человеческим сознанием, контроля над ним, практика превращения этого сознания в глину, из которой можно вылепить все, что угодно, — это вклад, которому общество обязано прежде всего знахарям».

Всегда и везде, когда люди испытывали дефицит знаний, в их среде появлялся знахарь, который хоть чем-то мог заполнить зияющие бреши в представлениях о природе. Главное оружие знахарей, которое позволяет им господствовать над окружающими людьми — способность к внушению.

Самовнушением и внушением можно добиться и объективно регистрируемых общих изменений в организме. Так у человека, которому внушается чувство голода или сытости, изменяется состав крови. Соответственно уменьшается или увеличивается количество содержащихся в ней лейкоцитов.

Внушая чувство переохлаждения, можно вызвать появление «гусиной кожи» и повышение газообмена. При некоторой тренировке это оказывается доступным многим. Если же тренировке посвятить значительное количество времени, то, подобно йогам, можно научиться управлять многими функциями своего организма.

Как объясняется феномен самовнушения с позиций науки? Самовнушение — это процесс внушения, адресованный самому себе. Самовнушение позволяет вызывать у самого себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями. Сущность самовнушения, по И. П. Пaвлoву, заключается в концентрированном раздражении определенной области коры головного мозга, которое сопровождается сильнейшим торможением остальных отделов коры, представляющих функции всего организма, его целости и существования.

В исключительных случаях при самовнушении даже уничтожение организма может происходить без малейшей физической борьбы с его стороны. Действие самовнушения, согласно теории А. А. Ухтомского, объясняется концентрированным раздражением определенного участка коры, то есть возникновением доминанты на фоне сниженного коркового тонуса.

Психические представления, образы, эмоции и установки оказывают значительное и прямое воздействие не только па психологическое состояние человека, но и на его физиологические и соматические процессы. Образы, мысли (например, мысли об опасности) вызывают в нервной системе и далее на телесном уровне ту же реакцию, что и объективные ситуации того же содержания.

 

Использование самовнушения в лечебных целях стало особенно популярным в Европе 20-х годов прошлого века. Немало интересного опубликовали в это время Куэ, Бодуэн и Пирс. Что касается Эмиля Куэ, прославившегося на весь мир благодаря успехам руководимой им клиники самовнушения в Нанте, то, начав скромным фармацевтом, он затем не просто глубоко изучил психофизиологию, но и выдвинул целый ряд оригинальных концепций, имевших в Европе широкий резонанс.

Свою систему лечебных приемов он назвал «школой самонаблюдения путем сознательного самовнушения». Об этих приемах он читал лекции на родине и в Англии, а позднее издал свои лекции небольшой книгой. Куэ заметил, что даже внушаемый человек не восприимчив к внушению, если противится ему и не претворяет его в самовнушение. Главной тезис Куэ: нет внушения, есть только самовнушение

.

Он полагал, что главной причиной заболевания является болезненное воображение, в котором проявляются бессознательные импульсы. Куэ сравнивал силу воображения с горным потоком, который в своей стихийной безудержности сносит все на своем пути, но который можно «приручить» — тогда он сможет вырабатывать положительную энергию. Он утверждал, что все люди находятся во власти силы своего собственного воображения и что больной человек, «вооружившись правильным представлением, может снова достичь своего душевного равновесия».

Сознательное самовнушение по Куэ — это лечебный метод, позволяющий подавить болезненные, вредные по своим последствиям представления и заменить их полезными и благотворными. Куэ сравнивал болезненные представления с застрявшими в бессознательном «Я» штифтами, которые можно постепенно выбить и, в конце концов, заменить другими, соответствующими желаемым представлениям. Таким путем, например, желчность и сварливость можно превратить в их противоположность — добродушие и миролюбие.

Кто не хотел «блистать» именно в тех областях, перед которыми он испытывает страх? Как известно, Демосфен страдал дефектом речи (шепелявостью), но хотел стать оратором. Этот человек был полон веры в себя, брал уроки ораторского мастерства, упражнялся с камнями во рту и стал, по свидетельству современников, непревзойденным оратором. Речь его производила на слушателей впечатление бури и грозы.

Пример Демосфена, по мнению Куэ, наглядно иллюстрирует одно из важных его теоретических положений: «Успех приносит не столько сила воли, сколько сила собственного воображения». Действительно, как хорошо известно из лечения расстройств речи, чем больше сознательных волевых усилий тратит больной для излечения недуга, тем хуже результат.

Известный петербургский врач Георг Раух говорил в этой связи об «ошибке напряжения воли» и демонстрировал эту ошибку с помощью следующего примера. Одна супружеская пара изматывала себя взаимными ссорами и претензиями. Обычно ссору начинал он, а она плакала, защищаясь ответными упреками, что только распаляло ее холерический темперамент. Жена пыталась добиться душевного равновесия с помощью силы воли, внушая себе: «Я не хочу ссориться с Оскаром».

Результатом явилась прямая противоположность: чем больше волевых усилий она прилагала, тем больше было ссор, и именно она сама накаляла обстановку. Это происходило, согласно учению Куэ, именно благодаря ее воле. Раух объяснил ей ошибку и посоветовал внушить себе формулу по методике Куэ: «Я отношусь к Оскару спокойно». Через некоторое время ссоры практически прекратились.

Согласно Куэ, лечебные представления по своей сути являются констатацией факта. Он назвал их формулой самовнушения. Такой является главная формула Куэ: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше». Формула внушения — это предложение, составленное в настоящем времени. Причем совершенно безразлично, соответствует ли оно действительности, так как фраза адресуется подсознательному «Я», которое отличается легковерием. Подсознательное «Я» принимает эту фразу за истину и начинает ее осуществлять.

Можно даже сказать, что оно воспринимает ее как задание, которое необходимо выполнить. Подсознательное «Я», которое влияет на все функции нашего организма, принимается за работу и в результате выполняет свое задание, прокладывая путь к исцелению и ускоряя его, но в пределах возможного, то есть в поставленных самой природой оптимальных пределах. Это значительно больше того, что может сделать бессознательное «Я» при воздействии на него только силой воли.

Еще один пример Георга Рауха. Тридцатилетний чертежник получил при катании на лыжах перелом ноги, ему сделали операцию. Поскольку в детстве у него был рахит, срок излечения затягивался, что для него, жившего только на заработную плату, означало финансовую катастрофу. В результате у него развилась депрессия. Раух посоветовал ему мобилизовать свои внутренние силы: «Теперь в вашем распоряжении весь день, чтобы снова и снова представлять себе самый лучший ход исцеления своей ноги, видеть себя здоровым и все время себе напоминать, что вы с помощью своих внутренних сил скоро будете хорошо бегать. Я убежден, что если вы с этого момента будете как можно чаще внушать себе приятные мысли, например, что вы скоро будете счастливо работать в своем бюро, то врачи будут еще изумляться, как быстро вам удалось поправиться».

Так и случилось. Излечение было достигнуто за поразительно короткое время, и врачи были изумлены. Пример показывает, насколько просто выглядит самовнушение по методике Куэ. Чертежник представлял себе, как он скоро будет снова работать в бюро. Он помещал будущее событие в близкое настоящее, даже более близкое, чем ожидали врачи. Его бессознательное «Я» восприняло это представление как истину и реализовало ее.

Куэ первым досконально изучил природу внушения и сформулировал ряд важнейших принципов, главный из которых носит название «закон обратного эффекта». «Если человек, мечтая о достижении какой-то цели, думает про себя: «вот бы хорошо этого добиться, но… наверное, ничего у меня не получится», то сколько бы ни прилагал он усилий, результат будет нулевым», — писал ученый.

Открытие Куэ в полной мере объясняет ту роковую роль, которую играет в подсознательном лексиконе злосчастное «постараюсь»: в самом этом слове как бы изначально заложено сомнение, ожидание неудачи. Поэтому, наметив цель, ни в коем случае не «старайтесь» к ней приблизиться; верьте — вы непременно ее достигнете!

Закон обратного эффекта наглядно демонстрируется простым примером. Представьте себе, что на земле лежит четырехметровая доска шириною в 30 см; очевидно, любой из нас пройдет по ней, и глазом не моргнув. Положите ее концами на два стула: задача усложнится совсем ненамного, потребуется лишь чуть большей осторожности. А теперь представьте себе, что та же доска соединяет крыши двух десятиэтажных домов… То-то же: ступить на нее действительно будет опасно — страх высоты приведет в действие закон обратного эффекта, а значит, падение почти неминуемо.

Бодуэн иллюстрирует закон обратного эффекта примером с начинающим велосипедистом. Почему, спрашивается, так часто мы врезаемся то в дерево, то в другое какое-нибудь незначительное, казалось бы, препятствие? Да потому только, что изо всех сил именно этого препятствия пытаемся избежать!

«Когда воля и воображение вступают в конфликт, — писал Куэ, имея в виду извечный спор сознания с подсознанием, — последнее неизменно одерживает победу».

С современных позиций некоторые теоретические рассуждения Куэ кажутся упрощенными. В настоящее время метод Куэ чаще применяется в комплексе с другими методами суггестивной психотерапии, самостоятельно он теперь используется редко, поскольку уступает по эффективности другим методам психической саморегуляции, пришедшим ему на смену.

 

Для произвольного самовнушения, как утверждает Куэ, характерно отсутствие в нем чего-либо насильственного. Все очень просто. Такова же и техника внушения. Оно должно осуществляться «без всякого усилия», как можно более «простым, детским, механическим способом». Приведенную выше формулу Куэ надо произносить каждое утро после пробуждения и каждый вечер, лежа в постели, закрыв глаза — причем произносить так, чтобы вы могли ее слышать.

Это последнее условие Куэ считает непременным. Формулу надо повторять примерно 20 раз. Произносить ее монотонно, не фиксируя внимание на том, что говорится. Формула должна совершенно механически через уши проникнуть в подсознательное «Я», «и как только она туда проникнет, она начнет работать».

Чтобы не отвлекать свое внимание на счет при двадцатикратном повторении формулы, Куэ рекомендует использовать шнур с двадцатью узелками, которые перебирают как четки. Отработка формулы «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше» занимает около одной минуты.

Формула носит общий характер, и хотя Куэ рекомендует произносить все слова монотонно, с одинаковым ударением, он тем не менее считает необходимым сделать внутренний акцент на смысловой группе «во всех отношениях». Это необходимо, чтобы избежать такого явления: у человека где-нибудь в удаленном уголке мозга прячется, например, мысль: «Да, во всех отношениях мне это поможет, но моя печень — с ней все равно уже ничего не сделаешь».

Почувствовав недомогание, необходимо найти максимально уединенное место, закрыть глаза и в высшей степени быстро повторять: «Мое заболевание проходит, проходит, проходит…» и т. д. После нескольких тренировок удается заставить нервное расстройство или физическую боль исчезнуть через 25-30 секунд. Наряду с общими формулами существует большое количество представлений, предназначенных для лечения специфических заболеваний.

Согласно Рауху, это — краткие формулы для внушения, которые программируют наше бессознательное«Я» на выполнение специфического задания. Например, для укрепления веры в свои силы: «Я могу, я могу, я могу», или для преодоления дефекта речи: «Я говорю бегло и свободно, оставаясь спокойным». В. М. Кандыба в некоторых случаях рекомендует и более расширенные формулы.

Например, в условиях групповой зависимости от алкоголя или наркотиков пациент внушает себе: «Мое решение победить тягу к спиртному (наркотикам) окончательное. Какой бы предлог ни выставляли друзья и как бы меня ни уговаривали, в любом случае не поддамся уговорам, не изменю своему решению». Все эти формулы внушаются так же, как и общая формула Куэ. Их проговаривают утром и вечером, а в случае необходимости — и в течение дня, монотонно, с закрытыми глазами, уединившись в тихом месте.

Формулы должны быть «детскими», как говорил Куэ. Они предназначаются не для нашего сознательного, критически настроенного «Я», а исключительно как представление, как программа для бессознательного «Я». Оно же предпочитает как раз детские формулы.

 

Получите сотни нужных вам навыков составив свой учебный план из всего каталога наших учебных курсов, при обучении по индивидуальной программе, со скидкой.

6.3. Методы самовнушения. Психотехники влияния. Секретные методики спецслужб

Читайте также

Глава 5 Механизмы самовнушения

Глава 5 Механизмы самовнушения Главные механизмы действия самовнушения. Еще сравнительно недавно считали, что в основе успокоения нервной системы, и тем более сна, лежит процесс торможения, охватывающий клетки головного мозга. Такое представление родилось в

Методы внушения и самовнушения

Методы внушения и самовнушения Внушение как эффективный метод воздействия на человека используют в течение тысячелетий. За это время накоплен огромный опыт, разработаны сотни действенных методик. Так как в рамках книги невозможно рассмотреть все, обратимся к наиболее

Сила самовнушения

Сила самовнушения Об основных показаниях к использованию гипноза и самовнушения говорилось в предыдущих главах. Эффективность внушения в состоянии транса при правильном подходе очень высока. Гипноз — мощное оружие в борьбе с любым недугом и вредной привычкой, средство

(ни дня без самовнушения)

(ни дня без самовнушения) Самовнушение – не что-то сверхобычное, но постоянно действующий и потому почти незаметный механизм психики. Внушение извне действует только тогда, когда становится самовнушением. Это перераспределение внутренних значимостей. Скрытые резервы

Сила самовнушения

Сила самовнушения Согласно определению американского гипнотизера Ормонда МакГилла, «гипнотическое внушение — это подсознательное воплощение идеи». Речь идет о возможности напрямую поместить мысль в подсознание другого человека и довести ее до реализации. Внушение

Техника самовнушения

Техника самовнушения 1. Полностью расслабьтесьЛежа в постели, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все напряжения, дышите медленно и спокойно. Получайте удовольствие от расслабления, освободитесь от всех мыслей, забот и планов.

Прямые и символические самовнушения

Прямые и символические самовнушения Иногда гораздо удобнее воздействовать на свое состояние косвенно, символически, ассоциативно, чем пытаться воздействовать прямыми самовнушениями. И вместо того чтобы тупо представлять расслабление тела и психики, можно попытаться

Сила самовнушения

Сила самовнушения старо как мир. На земле всегда были люди, жаждавшие власти. Но искусная, хорошо продуманная практика овладения человеческим сознанием, контроля над ним, практика превращения этого сознания в глину, из которой можно вылепить все, что угодно, – это вклад,

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ Начните с того, что поставьте будильник на 20 минут раньше обычного времени пробуждения. После сигнала, не открывая глаз и сохраняя полусонное состояние, мысленно повторите 2 раза: «Мой мозг еще не проснулся и готов для словесного самовнушения». Затем

6. 1. Технология самовнушения

6.1. Технология самовнушения Условно в процессе самовнушения можно выделить четыре этапа:Первый. Установка;Второй. Вхождение в измененное сознание. Добавим, что названий подобному состоянию психики придумано много. Кто-то называет его «состоянием пустоты, кто-то –

6.2. Основной способ самовнушения

6.2. Основной способ самовнушения Аффирма?ции – это самый простой способ самовнушения, и его очень легко использовать в повседневной жизни. Его суть заключается в повторении установок. Для достижения какого-то конкретного результата подбираются специальные фразы,

Самовнушение - Психологос

Самовнушение (аутосуггестия) - процесс внушения, адресованный самому себе, один из приёмов самоуправления личности. Широко применяется в спортивной педагогике; в психотерапии; при обучении иностранным языкам; при самовоспитании.

“Отцом” современной теории самовнушения по праву считается Эмиль Куэ. Он первым обратил внимание на то, что люди, которые верят в свое излечение, выздоравливали легче и быстрее, да и лекарства помогали им лучше.

Самовнушение – процесс увлекательный и выдающий порой потрясающие результаты. С его помощью можно излечивать заболевания. А можно и приобретать их. Положительный или отрицательный эффект зависит лишь от установки человека. Бывали случаи, когда с помощью самовнушения излечивали рак. А бывало, что приобретали шизофрению.

Вспоминается история одной знакомой, назовем ее Катей, у бабушки которой была шизофрения. Девушка всю жизнь панически этого боялась. В результате приобрела хронический невроз, который стал стремительно прогрессировать. Дело могло закончиться очень плохо, если бы ее вовремя не отправили к врачу, который и объяснил девушке, что шизофрения – не наследственное заболевание. И бояться этого не надо. После короткого курса терапии девушка стала здоровым и счастливым человеком. Какую же главную задачу решил врач в работе с Катей? Он дал ей положительную установку. Раньше она думала о болезни, а теперь – о здоровье.

Когда самовнушения человек делает себе непроизвольно, неконтролируемо, результаты этого - непредсказуемы. А поскольку у многих наших сограждан есть и привычка, и любовь всего бояться, самовнушения идут чаще всего отрицательные. Как это предупредить? Взять процесс в свои руки, под свой контроль и начать делать себе нужные, позитивные самовнушения.

Самовнушение может происходить в разных формах. Основные формы:

  • Текст. Конкретные текстовые (речевые) самовнушения называются Аффирмациями. Смотри также Негативные и позитивные самовнушения
  • Картинка (образы). Светлые и яркие картинки создают светлое настроение, их и держите перед глазами.
  • Тело. Сутулые плечи делают самовнушение низкой самооценки ("Трудная жизнь, я устаю, не справляюсь"). Правильная, энергичная осанка дает позитивное самовнушение.
  • Лицо (мордочка). Поперечная складка на лбу внушает самому человеку: "Жизнь сложна". Скривленные губы делают самовнушение: "А, все криво!" Смотри Выражение лица

Будут ли самовнушения эффективными? - Не всегда. Чтобы они были эффективными, нужно давать себе а) правильные установки и б) сделать себя восприимчивым к этим установкам.

Подсказки, как делать себе правильные установки:

  • Утверждение должно отражать то, что вы хотите, а не от чего пытаетесь избавиться. Не используйте частицу «не» при составлении утверждений и не упоминайте любые негативные моменты. "Я перестаю все забывать" - неправильно. "Моя память становится лучше с каждым днем. У меня прекрасная память!" - правильно.
  • Установка должна иметь конкретный смысл, быть простым и понятным. "Я люблю и любим" - отлично.
  • Создавайте позитивный фон, используйте фразы: мне нравится, я наслаждаюсь, с удовольствием... "Мне нравится делать людям добро" - правильная формулировка!
  • Формируйте установку в настоящем времени, а не в будущем. Используйте глаголы - их подсознание «читает» как призыв к действию. "Удача помогает мне во всех делах", "Я полон сил и энергии" - почему бы и да?
  • Проговаривайте установки не машинально, а со смыслом. Не ленитесь: проживайте их, старайтесь погружаться в них, прочувствуйте каждую формулу. Почувствуете - вам от этого становится лучше. Вот и заботьтесь о себе почаще!

Если вы хотите освоить практику самовнушения всерьез, полезно освоить аутотренинг и эриксоновский гипноз. Результаты - впечатляют.


Сила самовнушения - Сайт "Вурнарской ЦРБ"

Я хотела бы с вами поговорить о силе самовнушения. Ведь плохое настроение – это лишняя морщинка на лице, потухшие глаза, вялые движение и тяжелая походка и т.д. Каждое утро мы с вами внимательно смотрим на себя в зеркало, мысленно отмечаем мешки под глазами, морщинки в опустившихся уголках рта и стараемся как-то оживлять и украшать свое лицо за счет всевозможных кремов и декоративных косметических средств. Но, всё это, к сожалению, профилактика половинчатая и поверхностная. Знаменитый девиз американцев: «Храни улыбку» (показать смайлик с улыбкой) – это не пустые слова, скорее наоборот, это в общении людей – золотое правило. Улыбка украшает на самом деле больше, чем любая декоративная косметика. И для того чтобы достигнуть благоприятного самочувствия и обеспечить максимальную трудоспособность нервной системы нашей в балансе чувств должны доминировать, конечно же, положительные эмоции. Но, к сожалению, в повседневной суете перевез довольно часто приходится на отрицательные эмоции. Мы нередко попадаем в ситуации, которые вызывают у нас обиды, досаду, горечь, страх.

Есть несколько способов осуществления целенаправленного и эмоционального положительного внушения. Конкретная форма, методика зависит от цели, к которой  мы следуем.

Первое – это словесное самовнушение. Основным средством самовнушения является слово или мысль его словесного оформления. Мысленно человек может выразить всё, что соответствует его желаниям. При сильном желании можно оттеснить неприятные мысли и сосредоточиться на приятном. Наиболее благоприятное время для самовнушения – это период засыпания и пробуждения, так как в это время сила внушения велика и нередко настроение человека зависит именно от стихийных мыслей, которые возникают в его сознании в момент пробуждения или засыпания. Это может быть воспоминания о прошлом, представления об ожидающих трудностей, или неприятностей. Однако, при некоторых усилиях воли можно устранить мысли и представления, которые вызывают неприятные эмоции и заменить на положительные.

Вечером, перед тем, как заснуть, можно мысленно сконцентрировав при этом все свое внимание, повторить несколько раз про себя: «Я проснусь утром спокойным, бодрым, в хорошем самочувствии», или « Я проснусь утром в отличном настроении, с желанием…».

А утром,  прежде чем встать с постели, внушить себе: « Я спокойна, я в хорошем настроении…»( Нужны примеры). Словесными выражениями можно варьировать в зависимости от того, что считаете главным в своем настроении, самочувствии.

Необходимо только всегда строить предложения – самоутверждения! Это основное правило при самовнушении, также как при внушении, осуществляемым  другим человеком. При отрицании, например, я не волнуюсь, я не тревожусь, слова соответствующие отрицательным эмоциям могут пересилить частичку «не», и тогда результат самовнушения будет прямо пропорциональным желаемому. Использовать самовнушение можно и непосредственно в ситуациях, вызывающие раздражение, гнева или возбуждения. То есть, став объектом оскорбления или брани, человек может с использованием самовнушения подавить в себе импульсивное желание ответить тем же.

Для этого достаточно напрячь силу воли, постараться сосредоточиться на мысленном приказании:

Я совершенно спокоен

Я абсолютно спокоен

Я выше этого

Возбуждение спадает, и вы сможете  отреагировать на события, разумно. И вдобавок, вы испытаете радость, чувство удовлетворения, умение управлять собой. Успокаивающее самовнушение нужно проводить и как профилактику, чтобы развеять страх или волнение ожидания, вернуть себе уравновешенность. Нужно также сосредоточиться на словах, которые я говорила ниже (аффирмации), Если период ожидания длительное, то подобные сеансы повторять вновь и вновь,  как только волнение начинает усиливаться.

Следующий способ – это образное самовнушение, так называемая сила радостных воспоминаний. Наряду со словами и словесными выражениями для самовнушения успешно используется представления. Силу, заключенную в потоке представлений мы используем для формирования своего самочувствия. Но мы его используем редко. Обычно поток представлений относится к тем событиям, под непосредственным влиянием которых мы находимся. Этому же и соответствует эмоциональный тон. И стихийному воображению мы можем противопоставить целенаправленные представления и образы, желаемые эмоциональные окраски.

В памяти каждого человека хранится немало приятных переживаний, событий, встреч, которые связаны с отличным самочувствием, воодушевлением, с радостью, весельем, хорошим настроением. Такие воспоминания каждый раз приносят хорошее настроение, улучшают наше состояние, так почему же не вызвать их своей волей и использовать их целенаправленно? Унынию, раздражению, гневу мы можем противостоять не только словесным самовнушением, но и силой радостных воспоминаний. Разумеется, это может поначалу не просто, потому, что подчинение воображение своей воле требует усилий, вероятно даже больше, чем при словесном самовнушении.

Происходит это, потому что в момент озабоченности, раздражения или гнева, представления, вызванные неприятной ситуацией не так-то легко отходит на задний план.  А фантазия не слишком послушно меняет тематику. Попробуйте удобное для вас время провести некую такую ревизию в закромах своей памяти и выберите эпизоды, ситуации, наиболее радостные, которые ярко выделяются на фоне общего течения вашей жизни. Восстановите в памяти всё в мельчайших деталях, освежите картины и связанные  с ними эмоциональную окраску.

Теперь постарайтесь  закрепить в своем сознании эти светлые эпизоды, таким образом, чтобы представления о них можно было бы вызвать в любую минуту. В дальнейшем эти представления следует время от времени мысленно освежать, так, чтобы они , как говориться, всегда были под рукой.

Итак, у вас есть способ, который наряду со словесным самовнушением, всегда можно использовать для защиты от самопроизвольных отрицательных представлений. Более того, такие светлые воспоминания успешно помогут восстановить душевное равновесие и заменить чувство подавленности, угнетенности на более приятные ощущения.

Третий способ – это юмор, это шутка, это смех. Таящуюся в нашем воображении силу самовнушения, столь необходимую для улучшения настроения мы можем пробудить и другим путем. Юмор, шутка, смех – это древние средства, снимающие раздражение, недовольство и стеснение. И в любой сложной ситуации,  почти в каждом неприятном обстоятельстве всегда найдется какая – то комичная деталь. Нужно только отыскать её. Сосредоточиться   на ней, сосредоточить на ней свое внимание и воображение, и мы можем стать выше обстоятельств. В облике, например, возбужденно спорящего собеседника, в жестах там разъяренного начальника, в ворчании приветливого соседа, во всех этих обстоятельствах есть что-нибудь комичное или карикатурное. Уловите этот нюанс, сконцентрируйте на нем свои мысли, и напряженность ситуации спадет. Повод или раздражение станет менее значительной.

Все вышеописанные возможности и способы самовнушения по существу своему довольно просты, и несомненно кое-кто из вас, благодаря собственному опыту или интуитивно или инстинктивно пришел к их использованию. Разумеется, здесь нужно усилие воли, немного упорства и постоянства,   но всё это воздастся сторицей, и если удастся хоть однажды так целенаправленно изменить свое настроение, то появится вера в свои собственные силы, необходимая для дальнейших опытов. Но, естественно, увеличится личный опыт использовать методы самовнушения.

Чем больше вы будете упражняться, тем доступнее будет для вас, тем скорее сможет запускать его в действие. .  И вскоре заметите, что и не только ваше собственное настроение, но и всё ваше окружение стало светлее, что чаще светит солнце, реже наплывают облака печали, и ваши нервы гораздо лучше противостоят испытаниям. Пробуйте!

Психологи рассказали о механизмах работы самовнушения

Любой человек знает: как настроишь себя, так зачастую и сложится день. В этом играет заметную роль самовнушение, пишет Здоровье Mail.Ru.

Самовнушение отчасти определяет поведение и отношение ко многим вещам. К примеру, к успехам на работе, к контактам с окружающими, к тому, насколько счастливым человек себя ощущает. Дело в том, что всё это зависит от ожидания. Если человек уверен, что выиграет соревнования, то он лучше подготовится и выступит. А если присутствует внутренняя неуверенность, то велик риск неудачного выступления.

Самовнушение может не только помогать достигать цели, но и мешать. Это связано с тем, что у многих людей имеется природная склонность недооценивать свои возможности и полагаться на мнение окружающих больше, чем на своё.

Психологи подразумевают под самовнушением аффирмацию. Это «установка», которая многократно повторяется. К примеру, человек сам себе внушает что-то положительное, повторяет это по нескольку раз в день и тем самым укрепляет веру в себя и свои возможности.

Есть люди, которые  уверены в том, что самовнушение способно решить проблемы, но есть и такие, кто  уверен, что самовнушение — это плацебо.

Учёные пока не нашли ответа на вопрос: почему одни болезни легко поддаются лечению внушением, а другие практически «не реагируют» на внушения.  Тем не менее, психологи рекомендуют использовать методы самовнушения себе во благо.

Прежде всего нужно фильтровать информацию. Для того, чтобы в жизни присутствовало много позитива и как можно меньше негатива, необходимо научиться отбрасывать свои и чужие негативные эмоции и мысли. Также рекомендуется минимизировать контакты с пессимистами и завистниками, избегать токсичных людей, которые вольно или невольно настраивают на негатив. Специалисты советуют окружить себя единомышленниками, больше проводить времени с теми, с кем действительно хорошо.

Кроме того, необходимо научиться поддерживать гибкость ума. Если кругозор ограничен жёсткими рамками, то трудно меняться к лучшему. Нужно стараться верить в силу мысли. Мысли материальны, и если ожидать плохого, именно оно и случится. Нужно всегда верить в лучшее.

Основа самовнушения — это вера в свои действия. Если человек не до конца верит в то, что внушает себе, то ничего не получится. Если есть желание перемен только на словах, а в глубине души комфортно в текущем состоянии, то ничего не изменится.

Ранее психологи рассказали, что самовлюблённые люди менее склонны к депрессии. К такому выводу пришли учёные из Королевского университета Белфаста в Великобритании. Статьи исследователей, посвященные нарциссизму, опубликованы в журнале Personality and Individual Differences.

«Самовнушение, как эффективный способ лечения»

9 июня 2020 в 13:27

9 июня психологом отделения социального обслуживания в полустационарной форме проведены индивидуальные беседы с получателями услуг по средствам приложений Viber, WhatsApp на тему: «Самовнушение, как эффективный способ лечения».

 

Почему эта тема важна и актуальна? Путем самовнушения можно вызывать ощущения, представления, эмоциональные состояния и волевые побуждения, а также оказывать воздействие на вегетативные функции организма.

Суть методов самовнушения заключается в формировании позитивных импульсов путем постоянного повторения специально подобранных фраз до тех пор, пока они не превратятся в рабочий инструмент вашего подсознания. Многие болезни начинают разрушать наш организм, образуясь как последствия болезненного воображения, излечить которое абсолютно реально с помощью фраз и мыслей. Если правильно построить текст, самовнушение против болезней будет работать на «ура».

 

При каких болезнях самовнушение наиболее эффективно?
Если не употреблять лекарств, прописанных врачом, избегать необходимых процедур и не придерживаться никакие слова не смогут исцелить пациента.

Фразы могут быть только дополнением к основной терапии. В этом случае они станут эффективными, особенно в следующих ситуациях:
1. Во время длительной или хронической болезни.
2. Когда человек проходит реабилитацию после несчастного случая, травмы, инфаркта.
3. Пациент долго страдает от психологических проблем, неврозов, депрессии.

Грамотная установка в самовнушении против конкретной болезни — мощное оружие пациента. При этом лучшим временем для занятий является поздний вечер или раннее утро. В эти периоды человек расслаблен, находится в полудремотном состоянии, а его головной мозг наименее возбуждён, а значит, более открыт к восприятию свежей и необходимой информации.

Какие методы можно использовать?
Аффирмации — это метод самовнушения, когда вы повторяете формулы вслух или про себя. Смысл этой психотехники в том, что вы строите предложение, в котором сообщаете, что достигли определённой цели. Благодаря аффирмациям, позитивные мысли начнут замещать негативные и постепенно окончательно их вытеснят. И тогда всё то, что вы повторяете, сбудется в вашей жизни.
Визуализация — это мысленное представление и переживание воображаемых событий. Суть этой психотехники в том, что бы просто представлять себе желаемую ситуацию и жить в ней.

Аутогенная тренировка — это метод самовнушения в состоянии релаксации. Практикуя этот метод самовнушения необходимо добиться расслабления, которое наступает на грани яви и сна.

Психотехника «Напиши»: Слово, которое человек пишет рукой перед сном, по силе воздействия на подсознание в сто раз превосходит слово увиденное, сказанное или услышанное.

Версия для печати

Поделиться новостью:

Методы самовнушения простые и эффективные психотехники. Самовнушение против болезней. Методы самовнушения. Какова сила самовнушения

Что такое самовнушение, я думаю, многие из вас знают. Если нет, то кратко напомню, что самовнушение – это повторение вслух или про себя каких-то фраз, с целью того, чтобы внушить себе желаемые качества
характера, стать богаче, похудеть или добиться любой другой цели.

Анализ использования самовнушения в своей жизни привел меня к выводам о том, что иногда оно хорошо срабатывает, а иногда не работает никак, несмотря на месяцы повторений определённого внушения. В этой статье я обобщил записи в своих дневниках за несколько лет и выводы о том, когда
самовнушения срабатывают, а когда нет.

1. Часто читаю, что в самовнушении нельзя использовать слово «нет и нельзя». Я не заметил, что при использовании этих частиц отрицания самовнушение не работает. Работает, и довольно
неплохо. Поэтому, если вы хотите чего-то достичь, но не знаете, как сформулировать внушение без отрицания, то используйте его.

Особенно это актуально, если вы хотите отказаться от какой-то привычки, например, много есть, курить и т.д.

2. Подбор фраз под себя имеет исключительно важное значение. Часто в книгах можно увидеть самовнушения для развития
уверенности, денежного мышления, памяти и т.д. Но совсем не обязательно, что эти самовнушения сработают для вас.

Некоторые слова вы не до конца понимаете, для некоторых слов у вас нет ни одной ассоциации. Есть слова, которые почему-то вызывают у вас неприятие.
Поэтому, необходимо потратить некоторое время на подбор слов. Здесь вы не сэкономите время. Попробуйте то одно, то другое самовнушение. Нравится ли вам оно, понимаете ли вы его, возникает ли у вас в голове хотя бы несколько ассоциативных образов, при его произнесении, нет ли дискомфорта в душе или теле?

Для некоторых целей лучше подходят короткие самовнушения, некоторым лучше чуть подробнее. Бывает, что хорошо срабатывают самовнушения на целую страницу текста, которую вы читаете вслух.

3. Самовнушение требует хотя бы минимального расслабления. Как-то я пробовал формулу самовнушения, которую использовал в течение 2-х месяцев по дороге на работу и обратно. Два раза в день, минут по 15, вроде бы достаточно для того, чтобы почувствовать эффект. Но никакого эффекта не было.

И только тогда, когда я стал произносить её дома, в спокойной обстановке, предварительно расслабившись, она начала действовать. Поэтому я с некоторым скептицизмом отношусь к рекомендациям использовать самовнушение по дороге на
работу, при ходьбе, сидя в машине в пробках и т. д. Хуже конечно не будет, если не считать потери времени. Хотя, конечно, все люди разные.

4. Самовнушение требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Все мои успешные самовнушения происходили, когда
я занимался достаточно интенсивно.
Примерно два раза в день по 15-30 минут.

Пропуск хотя бы одного занятия – это плохо для достижения эффекта. Пропуск одного дня занятий – это очень и очень
плохо и сильно подрывает эффект от занятий. Пропуск пары дней занятий, например по выходным, ставит вопрос о том, что всё, что вы делаете, бесполезно.

Намного лучше интенсивно позаниматься два месяца, а потом вообще бросить, чем заниматься с пропусками на выходные
целый год.

Если график работы или жизни у вас сейчас такой, что вы не можете заниматься два раза в день, то лучше отложите тренинг до лучших времен, не повторяйте чужих ошибок. Вы потратите массу времени, разочаруетесь, и скажете, что этот метод не работает, хотя он работает, и неплохо.

5. Самовнушение — это скорее помощь подсознанию в формировании образов, а не действие напрямую. Поэтому, не произносите просто так бездумно фразы самовнушения. Пускай в вашем сознании проносятся какие-то образы и ситуации, соответствующие самовнушению. Как только сознание опять стало уходить в сторону, опять повторяйте самовнушение.

6. Если никаких изменений в вашей жизни не происходит на протяжении 2-3 недель, то вы что-то делаете неправильно.
Пересмотрите ваш тренинг, пройдитесь по пунктам секретов самовнушения.

7 . И наоборот, если самовнушение действует, не вздумайте менять фразы самовнушения. Желательно так же сохранять и время
занятий, периодичность и т.д. Некоторые хорошо действующие фразы можно применять годами. Если они стали надоедать, то
иногда лучше добавить фразу, чем убирать её вообще.

8. Иногда хорошо для самовнушения подходят вспомогательные средства. Например, запись текста на магнитофон и
прослушивание этой записи, или самовнушение перед зеркалом.

9. Иногда более базовое убеждение мешает реализации вашей цели и желания. Это могут быть родительские программы или
другие убеждения. Например, если заниматься на то, как больше заработать денег, как увеличить доход, то другое внушение о том, что богатые — плохие, может полностью или частично нейтрализовать эффект от занятий. Как определить, что есть другое внушение?
Если вы начинаете заниматься, и у вас в теле возникает неприятные ощущения, слишком сильное неверие, доходящее до
агрессии, чрезмерная лень и т.п., то возможно есть другое внушение, которое противоположно тому, которое вы сейчас
внушаете себе. Если вы позанимаетесь несколько дней и будете анализировать образы, возникающие в голове, то обязательно его выявите. Включите противоположное внушение в программу занятий. Всё помаленьку исправится.

10. Ну и десятое замечание, опять же в некоторых книгах пишут, что нужно формулировать цели предельно конкретно.
То есть, я хочу не машину, а я хочу БМВ 5 серии, серого цвета, к такому-то числу и т. д. Я занимался как с конкретными
внушениями, так и общими. По этому поводу могу сказать следующее, в начале работы вы, как правило, не можете четко
сформулировать свою мечту, а тем более сроки и т.д. Конкретика в начале работы только мешает работе. По мере приближения к цели её конечно можно и нужно конкретизировать. Поэтому, когда вы начали заниматься, то лучше произносить фразу «Я богат», а по мере продвижения можно формулировать «К такому-то числу, путем такого-то бизнеса, я легко зарабатываю деньги и т.п.»

С уважением, Рашид Кирранов.

Н аверняка многие из Вас слышали о самовнушении болезни. А вот как это происходит и как от него избавиться, знают не многие.

Итак…

Самочувствие человека во многом зависит от его мыслей и настроения. Если человек поддерживает в себе ощущение здоровья, силы, то он и проявляет их в жизни. Если же человек поддается унынию, тягостным мыслям, постоянно боится чем-нибудь заболеть, то это сказывается на состоянии здоровья, и как правило выливается в какую либо болезнь. Это психическое явление называется самовнушением болезни.

Медицине известны факты, когда самовнушение болезни делало людей инвалидами, преждевременно сводило в могилу. Но оно же спасало от смерти и многих страданий. Удивительно, как мало люди знают о самовнушении. А ведь способность к нему свойственна человеку. Кроме того, пользоваться самовнушением очень легко, если хорошенько овладеть методикой.

Но прежде давайте разберемся как происходит самовнушение болезни. Давайте представим ситуацию: человек проснулся, пошел в ванную комнату и увидел себя в зеркале бледным и изможденным. Ночь спал плохо, под глазами, как ему показалось, черные круги. И все же этот человек силой воли поборол чувство дискомфорта. Он сделал утреннюю гимнастику, мысленно сказав себе: «Сейчас выйду на свежий воздух и обязательно буду чувствовать себя хорошо. Я не таков, чтобы киснуть и поддаваться плохому настроению». Выпрямив спину и подняв голову, он пошел уверенной походкой на работу.

Приведенная выше ситуация - пример правильного поведения. Она демонстрирует позитивное отношение к жизни, стойкость духа и самоконтроль. Ее можно назвать примером правильного самовнушения.

Но давайте рассмотрим другой пример: человек увидел себя в зеркале, как ему показалось, нездоровым и тут же пал духом. Еще бы, ведь он сегодня очень плохо спал. В голове сразу возникла мысль: «Не начало ли это какой-нибудь болезни?» А тут, как назло, и в боку кольнуло и голова закружилась и в глазах потемнело. Иногда в таких случаях даже обращаются к врачу. И это еще не худший вариант, бывает так, что к врачу не идут (некогда или страшно), но зато непрестанно думают о болезни, о симптомах, в общем о негативе.

Здесь налицо самовнушение болезни. Отнесись этот человек критически (или с иронией) к своим ощущениям, и все было бы по-другому. Возможно, вчера он съел что-то не очень свежее, вот и самочувствие плохое. Так нет же он будет думать о самом плохом варианте развития событий, и тем самым ухудшит свое состояние. А дальше ситуация развивается по нарастающей: с каждым днем все хуже и хуже, появляются новые симптомы болезни (вернее будет сказать - человек сам их ищет), самочувствие ухудшается, а тут уж и до настоящей болезни рукой подать.

И самое плохое, что люди подобного склада характера (ума) внушают болезни не только себе, но и другим. Только лишь стоит упомянуть при них, что болит голова - они тут же скажут Вам, что у Вас давление, и Вам обязательно нужно позаботиться о своем здоровье.

Вы все еще думаете, что самовнушение - это ерунда? А как Вам такое? Известен факт, когда человек, случайно закрытый в вагоне-холодильнике, замерз, хотя на самом деле холодильник не был включён. Одно психическое переживание привело к смерти. Этого бы не случилось, если бы человек, оказавшись в вагоне-холодильнике, внушил себе: «У меня есть силы согреться. Все будет хорошо. Мне будет тепло, если буду работать мышцами. Я сумею дать знать о себе людям…»

Также известен факт из жизни индейцев. Дело было так: в деревне было совершено преступление. Чтобы выявить преступника, позвали местного колдуна. По представлениям жителей деревни, колдун должен знать все. А колдун в то же время понимает, что если он не выявит виновника преступления, люди перестанут верить в его колдовство, он потеряет авторитет и влияние на соплеменников. Всех подозреваемых он напоил «колдовским» зельем - достаточно ядовитым, однако не смертельным составом. Все смело пили, будучи совершенно уверенными, что, если кто не виноват, на того яд не подействует. А вот виновник преступления впал в отчаяние. Он уже внушил себе, что ему пришел конец. В организме у него произошли резкие изменения в форме нарушения вегетативных функций и вскоре его нашли мертвым. Как на виновного, так и на невиновных подействовала сила самовнушения.

Из всего вышесказанного следует, что в 90 случаях из 100 мы болеем внушенными нами же самими болезнями. Врачи предлагают несколько способов борьбы с самовнушением болезни. Самый простой, по их мнению, это повторять себе, что ты здоров. Другим успешным средством врачи считают дневной сон. При этом перед засыпанием настоятельно рекомендуется внушать себе, что лежишь на пляже на теплом песке и думать только о чем-нибудь приятном. Эти представления должны способствовать крепкому сну и освобождению мозга от избыточного напряжения.

А Вернон Колеман, занимающийся вопросами самовнушения в борьбе против «непридуманных» (настоящих) болезней, рекомендует в период заболевания стараться как можно ярче представить себе инфекцию в виде крайне тощего, хилого, бездомного и перепуганного бродяги. Это представление поможет Вам легко побороть болезнь.

Кстати, подобным образом вплоть до конца XVII века целители справлялись с болезнями, как телесными, так и духовными. При врачевании «одержимости» часто использовался простой психологический прием. «Изгоняющий» делал небольшой надрез на животе «одержимого» и делал знак помощнику, который выпускал из мешка живую летучую мышь, - после чего все с облегчением наблюдали, как «демон» улетает прочь.

Негативные эмоции вызывают болезни.

На состояние нашего организма влияют не только мысли сами по себе, но и эмоции. Доказано и научно обосновано, что негативные эмоции вызывают болезни. И точно также позитивные эмоции улучшают наше самочувствие, придают нам сил и приносят радость жизни.

Наверняка вам интересно, какие негативные эмоции «ответственны» за ту или иную болезнь. Ниже приведен список, в котором определенной болезни (в том числе "придуманной") сопоставляются эмоции, которые ее вызывают.

* Алкоголизм - чувство одиночества, бесполезности, нежелание жить, недостаток внимания и ласки.
* Аллергия - неверие в собственные силы, перенесенный стресс, эмоции страха.
* Апатия - сопротивление чувствам, страх, безучастное отношение других.
* Апоплексический удар, припадок - бегство от семьи, от себя, от жизни.
* Аппендицит - страх перед жизнью.

* Артрит, подагра - отсутствие любви со стороны окружающих, повышенная критичность к себе, чувство обиды, негодования, эмоции гнева.
* Астма - удушающая любовь, подавление чувств, страх жизни.
* Бессонница - эмоции страха, чувство вины, недоверие.
* Бешенство, водобоязнь - эмоции гнева, агрессия.
* Болезни глаз - эмоции гнева, расстройство.

* Болезни желудка - эмоции страха.
* Болезни зубов - затяжная нерешительность, неспособность принять четкое решение.
* Болезни ног - страх перед будущим, боязнь быть непризнанным, зацикленность на детских травмах.
* Болезни носа - обида, плач, ощущение своей незначительности, потребность в чьей-нибудь помощи.
* Болезни печени - эмоции гнева, хронические обиды, оправдывание самого себя, постоянное плохое настроение.

* Болезни почек - скука, злость на себя, самокритика, нехватка эмоций, разочарование, досада, неудача, провал, ошибка, несостоятельность, неспособность, реагируете как маленький ребенок, самокритика, проигрыш.
* Болезни спины - отсутствие эмоциональной поддержки, отсутствие любви, вина, эмоции страха, порожденного отсутствием денег.
* Больные колени - гордость, эгоизм, эмоции страха.
* Болячки, раны, язвы - скрытый гнев.
* Бородавки - вера в собственное уродство, сглаз, зависть.

* Бронхит - споры, ругань в семье, накаленная атмосфера в доме.
* Варикозное расширение вен - упадок сил, переработка, перенагрузка.
* Венерические болезни - плохое обращение с другими людьми, вера в то, что секс - это грязное дело.
* Вес избыточный - эмоции страха, потребность в защите, отрицание самого себя.
* Волосы седые - стресс, переживания, переутомление.

* Гастрит - неуверенность в себе.
* Геморрой - переживание о прошлом.
* Гепатит - страх, эмоции гнева, ненависть.
* Герпес - чувство вины за свои мысли о сексе, стыд.
* Гинекологические заболевания - нежелание быть женщиной, нелюбовь к себе, грубое, невнимательное отношение мужчин.

* Глухота - нежелание слушать других, упрямство.
* Гной, воспаление - мысли о мести, переживание о причиненном зле, чувство раскаяния.
* Головные боли - эмоции гнева и страха, самокритика, ощущение собственной неполноценности.
* Депрессия - эмоции гнева, чувство безнадежности, зависть.
* Диабет - ревность, желание контролировать жизнь других людей.

* Диарея, понос - эмоции страха.
* Дизентерия - страх, сильный гнев.
* Дурной запах изо рта - сплетни, грязные мысли.
* Желтуха - зависть, ревность.
* Желчные камни - горечь, тяжелые мысли, гордыня.

* Запор - консервативность в мыслях.
* Зоб, щитовидка - чувство ненависти за то, что вам причинили боль, страдания, излишняя жертвенность, чувство, что вам перекрывают путь в жизни.
* Зуд - угрызения совести, раскаяние, невыполнимые желания.
* Изжога - сильные эмоции страха.
* Импотенция - страх оказаться несостоятельным в постели, чрезмерная напряженность, чувство виноватости, злость на предыдущего партнера, страх перед матерью.

* Инфекция - раздражение, эмоции гнева, досада.
* Искривления позвоночника - эмоции страха, зацепленность за старые идеи, недоверие к жизни, отсутствие мужества признать свои ошибки.
* Кашель - желание обратить на себя внимание других.
* Климакс - страх перед возрастом, страх одиночества, боязнь не быть более желанной, отвержение самой себя, истерия.
* Кожные болезни - тревога, эмоции страха.

* Колики, резкие боли - эмоции гнева, раздражение, досада.
* Колит - воспаление слизистой оболочки толстой кишки - слишком требовательные родители, чувство угнетения, отсутствие любви и ласки, отсутствие чувства безопасности.
* Ком в горле - эмоции страха.
* Конъюнктивит - эмоции гнева, расстройство, разочарование.
* Кровяное давление высокое - переживания о прошлом.

* Кровяное давление низкое - отсутствие любви в детстве, пораженческие настроения, неверие в собственные силы.
* Кусание ногтей - нервозность, расстройство планов, злость на родителей, самокритика и пожирание самого себя.
* Ларингит, воспаление гортани - страх высказать свое мнение, негодование, обида, возмущение против чужого авторитета.
* Лейкемия - неумение радоваться жизни.
* Лихорадка - эмоции гнева, злость.

* Лишай опоясывающий - эмоции страха и напряжение, слишком большая чувствительность.
* Мастит - чрезмерная забота о ком-либо, переживания.
* Матка, заболевание слизистой оболочки - эмоции страха, разочарование.
* Менингит - эмоции гнева, эмоции страха, разногласия в семье.
* Менструальные проблемы - отвержение своей женской природы, вина, страх, отношение к половым органам как к чему-нибудь грязному и постыдному.

* Мигрень - недовольство своей жизнью, сексуальные страхи.
* Миопия, близорукость - страх перед будущим.
* Молочница, кандидоз - любовь к спорам, чрезмерная требовательность к людям, недоверие ко всем, подозрительность, чувство разочарования, безысходности, эмоции гнева.
* Морская болезнь - страх смерти.
* Неправильные осанка, посадка головы - страх перед будущим.

* Несварение желудка - эмоции страха, ужас, тревога.
* Несчастные случаи - вера в насилие, боязнь заговорить вслух о своих проблемах.
* Обвисшие черты лица - чувство обиды и негодования по отношению к собственной жизни.
* Обвисшие ягодицы - потеря силы, уверенности в себе.
* Обжорство - эмоции страха, самоосуждение.

* Облысение - эмоции страха, напряжение, желание всех и все контролировать.
* Обморок, потеря сознания - эмоции страха.
* Ожоги - эмоции гнева, раздражение, злость.
* Опухоли - угрызения совести, раскаяние, навязчивые мысли, старые обиды, растравливаете в себе негодование, возмущение.
* Опухоль мозга - упрямство, нежелание принять что-нибудь новое в своей жизни.

* Остеопороз - чувство отсутствия поддержки в этой жизни.
* Отит, боли в ушах - эмоции гнева, нежелание слышать, скандалы в семье.
* Отрыжка - эмоции страха.
* Панкреатит - эмоции гнева и расстройство, недовольство жизнью.
* Паралич - страх, ужас.

* Паралич лицевого нерва - нежелание выражать свои чувства, жесткий контроль над своим гневом.
* Паркинсона болезнь - эмоции страха и желание контролировать все и вся.
* Пищевое отравление - чувство беззащитности, попадание под чужой контроль.
* Пневмония (воспаление легких) - отчаяние, усталость от жизни, эмоциональные раны, которые не поддаются лечению.
* Подагра - отсутствие терпения, эмоции гнева, потребность в доминировании.

* Поджелудочная железа - отсутствие радости в жизни.
* Полиомиелит - крайняя ревность.
* Порезы - нарушение собственных принципов.
* Потеря аппетита - переживания, ненависть к себе, страх перед жизнью.
* Проказа - неспособность управлять своей жизнью, уверенность в своей никчемности или недостаточной душевной чистоте.

* Простата - вина, сексуальное давление со стороны, мужские страхи.
* Простуда - самовнушение «я каждую зиму три раза болею простудой», беспорядок в мыслях, путаница в голове.
* Прыщи - недовольство собой.
* Псориаз - страх быть обиженным, раненым, умерщвление своих чувств.
* Рак - глубокая рана, долгое чувство негодования и обиды, горе, печаль и пожирание самого себя, ненависть.

* Раны - гнев и вина на себя.
* Растяжение - гнев и сопротивление, нежелание двигаться в жизни в определенном направлении.
* Рахит - отсутствие любви и безопасности.
* Рвота - страх нового.
* Ревматизм - чувство, что вас делают жертвой, обманывают, мучают, преследуют, отсутствие любви, хроническое чувство горечи, негодование, возмущение, чувство обиды.

* Селезенка - хандра, злоба, раздражение, навязчивые идеи.
* Сенная лихорадка - скопление эмоций, мания преследования, вина.
* Сердце - эмоциональные проблемы, переживания, отсутствие радости, ожесточение сердца, напряжение, переутомление, стресс.
* Синяки, кровоподтеки - наказание самого себя.
* Склероз - жестокосердие, железная воля, отсутствие гибкости, эмоции гнева и страха.

* Снижение функций щитовидной железы - чувство безнадежной подавленности.
* Спазм мышц челюсти - эмоции гнева, желание все контролировать, отказ открыто выразить свои чувства.
* Спазмы - напряжение мыслей из-за страха.
* Спайки на животе - эмоции страха.
* СПИД - отрицание себя, обвинение себя на сексуальной почве.

* Стоматит - порицание, упреки, терзающие человека слова.
* Судороги, спазмы - напряжение, эмоции страха, зажатость.
* Сутулость - ощущение, что несете на плечах тяжкое бремя, беззащитность и беспомощность.
* Сыпь - желание привлечь к себе внимание, раздражение, маленькие страхи.
* Тахикардия - эмоции страха.

* Тик (глаза) - страх, ощущение, что за вами постоянно кто-то наблюдает.
* Толстая кишка - спутанные мысли, наслоение прошлого.
* Тонзиллит - страх, подавляемые эмоции, удушаемое творчество.
* Тошнота - эмоции страха.
* Травмы - гнев на самого себя, чувство вины.

* Туберкулез - эгоизм, жестокие, безжалостные мучительные мысли, месть.
* Туберкулез кожи, волчанка - эмоции гнева, неумение постоять за себя.
* Увеличение щитовидной железы - крайнее разочарование в том, что вы не способны делать то, что хотите.
* Угри - маленькие вспышки гнева.
* Удар, паралич - отказ уступить, сопротивление, лучше умереть, чем измениться.

* Удушье, приступы - эмоции страха.
* Укусы животных - гнев, нужда в наказании.
* Укусы насекомых - чувство вины из-за мелочей.
* Умопомешательство - бегство от семьи, уход от жизненных проблем.
* Уретра, воспаление - эмоции гнева.

* Усталость - скука, отсутствие любви к своему делу.
* Уши, звон - упрямство, нежелание кого-нибудь слушать, нежелание слышать внутренний голос.
* Флебит - гнев и расстройство, обвинение других за ограничения в жизни и отсутствие в ней радости.
* Фригидность - эмоции страха, отрицание наслаждения, удовольствия, вера в то, что секс - это дурно, бесчувственные партнеры, страх перед отцом.
* Фурункулы - эмоции гнева, постоянное кипение и бурление внутри.

* Храп - упорный отказ освободиться от старых шаблонов.
* Целлюлит - эмоции гнева и чувство самонаказания, привязка к боли, зацикленность на прошлом, страх выбрать свой путь в жизни.
* Челюсть, проблемы - эмоции гнева, негодование, возмущение, обида, месть.
* Шея - упрямство, жесткость, негибкость, непреклонность, отказ посмотреть на вопрос с разных сторон.
* Щитовидная железа - обиды, эмоции страха.

* Экзема - крайне сильное противоречие чему-нибудь, неприятие чего-то постороннего.
* Энурез - страх перед родителями.
* Эпилепсия - чувство преследования, ощущение борьбы, насилие по отношению к себе.
* Язва желудка - эмоции страха.
* Ячмень - эмоции гнева.

Вы заметили, что большинство болезней вызывают эмоции гнева и страха? Так давайте же будем стараться изгнать эти опасные эмоции из своей жизни.

Скажите, вы пользуетесь самовнушением? Если нет, то зря, - утверждают медики. Врачи уверяют, что с его помощью пациенты добиваются снижения веса, проводят омоложение организма и даже лечение болезней. Самовнушение, подтверждают психологи, делает нас красивыми, сильными, счастливыми и позитивно настроенными, несмотря на жизненные неурядицы и будничные проблемы.

Самовнушение: что это?

Как видим, специалисты разных отраслей предлагают его в качестве альтернативы привычным методам. И объясняют: самовнушение - процесс уверения, адресованный самому себе. С его помощью повышается уровень саморегуляции, что позволяет человеку вызвать у себя определённые эмоции, умело манипулировать памятью и воображением, контролировать соматические реакции. Одним словом, это одна из форм так называемого психического управления собой, собственным организмом и чувствами.

Особо хорошо помогает самовнушение против болезней: используя различные его методы, пациенты преодолевают внутренние негативные установки, помогая при этом профессиональной терапии, направленной на исцеление. Их учат убеждать себя, что недуг обязательно отступит, от него можно легко и навсегда избавиться. Врачи говорят при этом: уверенность достигает такого высокого уровня, что даже тяжелобольные люди начинают поправляться просто на глазах. У них проходит депрессия и возрождаются силы, чтобы бороться за жизнь.

Чего можно добиться?

Лечение самовнушением старо как мир. Ещё древние мыслители - Аристотель, Платон и Гиппократ - заметили особенности воздействия на здоровье человека его мыслей и слов. Они выяснили: чем впечатлительней и эмоциональней личность, тем быстрее и результативней действует на неё принцип самовнушения. Кроме того, хорошо поддаются навиванью дети: будучи слишком восприимчивыми, они живо реагируют на обстановку, без проблем перестраиваются и поддаются влиянию.

С такими личностями наиболее легко работать, - говорят медики. Самовнушением в их организме реально добиться позитивных изменений, что подтверждают клинические анализы. Например, если пациент убедил себя в том, что он голоден, у него моментально меняется уровень лейкоцитов в крови. А у индивида, воображающего холод и зиму, появляется так называемая понижается температура, ускоряется газообмен. Если каждый день проводить сеансы самовнушения, можно подчинить себе все важные функции организма.

Причина болезней

Откуда берут начало недуги, если от них так легко можно избавиться - методом обычного внушения? Неужели основной причиной их возникновения служит наш духовный мир, а не физическое тело? Действительно, это так. Многие болезни начинают разрушать наш организм, образуясь как последствия болезненного воображения, излечить которое абсолютно реально с помощью фраз и мыслей. Психологи говорят: предложения во время такого своеобразного аутотренинга должны быть обязательно короткими, произносить их следует от имени первого лица, не употребляя отрицательной частицы «нет».

Если правильно построить текст, самовнушение против болезней будет работать на «ура». Главное, чтоб ваша речь содержала утвердительные фразы «Я смогу...», «Я сильный...», «Обязательно преодолею...» и так далее. Голос обязан быть твёрдым, уверенным, даже жёстким. Таким образом, человек не только справится с заболеванием, но и возродит свою работоспособность, улучшит самочувствие, и откорректирует настроение.

При каких болезнях самовнушение наиболее эффективно?

Понятно, что одним аутотренингом сыт не будешь. Если не употреблять лекарств, прописанных врачом, избегать необходимых процедур и не придерживаться никакие слова не смогут исцелить пациента. Фразы могут быть только дополнением к основной терапии. В этом случае они станут эффективными, особенно в следующих ситуациях:

  • Во время длительной или хронической болезни.
  • Когда человек проходит реабилитацию после несчастного случая, травмы, инфаркта.
  • Пациент долго страдает от психологических проблем, неврозов, депрессии.
  • У него диагностировали бронхиальную астму, рак, гастрит, половую дисфункцию, стенокардию и так далее.

Грамотная установка в самовнушении против конкретной болезни - мощное оружие пациента. При этом лучшим временем для занятий является поздний вечер или раннее утро. В эти периоды человек расслаблен, находится в полудремотном состоянии, а его головной мозг наименее возбуждён, а значит, более открыт к восприятию свежей и необходимой информации.

Секрет плацебо

Учитывая всё вышесказанное, врачи начали активно пользоваться внушением. Они придумали плацебо - так называемую пустышку (раствор, инъекцию или таблетку), которые не содержат лекарственных веществ. Их давали пациентам, уверяя, что с помощью чудодейственного средства они обязательно сумеют преодолеть недуг. Принимая плацебо, люди действительно шли на поправку - таким был эффект, который оказывало самовнушение на выздоровление. Впервые пустышку употребил американский анестезиолог Генри Уорд Бичер в 1955 году. Он кормил простыми сахарными пилюлями пациентов, говоря им, что это мощное обезболивающие. И действительно в трети случаев боль проходила, люди чувствовали себя лучше.

Или же в качестве примера можно привести практику итальянского врача Фабрицио Бенедетти. Он лечил от вот только вместо обыкновенного лекарства давал больным раствор поваренной соли. Эффект был аналогичным: у большей части людей наблюдалась позитивная динамика. Понятно, что перед началом подобного эксперимента медики взвешивали все за и против, проводили консилиумы, чтобы не навредить здоровью подопытных.

Воздействие

Как же работает самовнушение? Против болезней оно помогало не раз, поэтому учёные решили провести детальный анализ его воздействия на организм, что происходит на физическом уровне. Сканируя мозг пациентов, они обнаружили следующее: в ответ на принятие плацебо и уверения в результативности терапии, нейроны начинали вырабатывать эндорфины - естественные наркотические вещества, которые способны гасить болевые ощущения, блокируя нервные окончания. В результате человек сразу же чувствовал себя намного лучше.

Общеизвестный факт: люди используют только малую часть возможностей собственного мозга, поэтому неудивительно, что обычное самовнушение иногда может по-настоящему творить чудеса, избавляя пациентов даже от сложной формы онкологического заболевания. Конечно, аутотренинг не всегда помогает. Например, он полностью бессилен в тех случаях, когда люди, обладающие посредственным умом, внушали себе, что они гении. Так или иначе, но скрытые резервы есть в каждом из нас, поэтому нужно пробовать на практике любой способ, обещающий избавить от навязчивого недуга.

Методы

Основой любого самовнушения являются мысли, представления и ощущения. Исходя их этого, психологи выделяют несколько наиболее действенных методов:

  1. Аффирмации - повторения вслух устойчивых фраз или словесных формул: «Я преодолею аллергию...» или «У меня будет крепкий иммунитет...».
  2. Визуализация - представление себя здоровым, бодрым, энергичным.
  3. Медитация - длительное пребывание в трансе, когда человек объединяет первые две вышеназванные методики.
  4. Самогипноз - мощная техника, позволяющая пациенту войти в транс и запрограммировать себя на исцеление.
  5. Рекапинг - переживание ситуации заново. Если человек получил травму после аварии, он мысленно прокручивает событие в голове, придумывая счастливый исход. Таким образом, он даёт понять организму, что ничего не произошло.
  6. Метод Шичко - письменное изложение своего желания или стремления.

Это самые популярные способы, с помощью которых можно провести самовнушение. Методы самовнушения запрограммируют ваше сознание на быстрейшее выздоровление.

Где обучают?

Самовнушение лечит от всех болезней... С этим утверждением можно поспорить: иногда ситуация бывает критической и ничего не может спасти пациента. Но в большинстве случаев самовнушение всё-таки приносит позитивные плоды. Главное при этом овладеть его техникой, основными составляющими которой являются воля и терпение. Чтобы грамотно проводить сеансы терапии, лучше пройти обучение у специалиста: основным методам учат в реабилитационных центрах, онкологических диспансерах, профильных больницах. В этих учреждениях работают квалифицированные психологи, которые помогут вам освоить азы самовнушения и целенаправленно пользоваться ними в домашних условиях.

Курс молодого бойца длится около трёх недель. По их окончании вы самостоятельно можете применять на практике все вышеописанные виды самовнушения. Хорошо будет, если близкие люди, родственники и друзья поддержат вас в этой незамысловатой игре и постоянно будут делать акцент на том, что избавится от злополучного заболевания у вас обязательно получиться.

Техника

Убедить себя в том, что чёрное является белым, очень трудно, скажете вы. И будете абсолютно правы. Как можно внушать себе, что ты здоров как бык, если даже слова произносить трудно, а тело ломит от боли и физических страданий? На самом деле достигнуть желаемого можно, для этого нужно только искренне верить в силу произносимых фраз или эффект от принятого средства. Результат будет зависеть от того, насколько вы убеждены в чудодейственном спасении.

В качестве примера можно провести небольшой эксперимент. Лягте на удобную кушетку, примите комфортную позу, закройте глаза и представьте себе знойный июльский день: солнце находится в зените, его лучи безжалостно сжигают зелёную траву, дышать нечем. Ну что, пот выступил на лбу, в горле пересохло? Почему? Да потому что воображение - наиболее результативный инструмент, который использует самовнушение против болезней. Тренируйтесь: вскоре силой одной только мысли вы сможете творить настоящие чудеса. Помните, что вера - исходная позиция, ведущая к точке достижения, а фантазия - сам и не всегда простой.

Гипноз

Если по каким-либо причинам провести сеанс домашней терапии у вас не получается, можно обратиться за помощью к психологу. Обычно он использует гипноз, чтоб дать пациенту те или иные установки, направленные на его скорейшее исцеление. Опыт показывает, что в особом состоянии сознания лучше всего происходит прививание психических реакций или убеждений. Во время гипноза удаются даже самые сложные и технически тяжёлые внушения.

Следует учитывать, что использовать метод можно только в том случае, когда человек не очень глубоко погружён в искусственно вызванный сон. Сильная степень гипноза, именуемая летаргической фазой, абсолютно не совместима с внушением. Напротив, лёгкий гипноз способен убедить даже максимально невосприимчивого человека. Перед тем как погрузить пациента в это состояние, врач проводит с ним беседы, изучая жизненные позиции, эмоциональный фон, темперамент и другие особенности индивида. Гипноз, самогипноз, самовнушение в письменной форме, аутотренинг перед зеркалом и другие методы эффективны только в том случае, если человек действительно искренне желает выздороветь и навсегда забыть об отравляющей жизнь проблеме.

Выводы

Прочитав вышеизложенную информацию, вы смогли убедиться, какова сила самовнушения. С его помощью можно не только ликвидировать характера, но и даже некоторые физические состояния. Самовнушение уничтожает болезни, помогает обрести уверенность в себе, добиться любви у противоположного пола и успеха на работе. Оно присутствует в каждом моменте нашей жизни: на улице, дома, в кругу друзей. Не замечая того сами, мы легко поддаёмся внушению со стороны окружения, которое способно привить не только определённые убеждения, склонности и симпатии, но и кардинально изменить поведенческую модель.

Психологический обмен с представителями общества допустимый, если он имеет позитивное наполнение и призван облегчить ваше существование. В том случае, если окружение путём внушения пытается вывести вас на ложный путь, с внешним влиянием необходимо бороться. Всё теми же методами самовнушения, о которых так много было сказано.

Мы с вами уже не один раз говорили про удивительную силу человеческого подсознания и о том, что оно в состоянии как формировать нашу жизнь, так и . Но как же нам научиться полноправно и сознательно управлять нашим подсознанием? Вот об этом мы сейчас и поговорим более подробно.

Управлять своей жизнью через самовнушение

Самовнушение - это постоянный процесс осознанного или неосознанного воздействия на наши убеждения посредством органов чувств. Убеждения, вот что управляет по большому счету нашим подсознанием.

Итак, чтобы не путаться мы разделим два вида потоков информации, которая влияет на подсознание - это неосознанное внушение и самовнушение (то есть осознанное). Неосознанным внушением мы, практически, "занимаемся" постоянно, и оно, к сожалению, в сегодняшние дни является по большому счету негативным (формируется под воздействием близкого окружения, общества, всевозможных информационных каналов, самого индивидуума - исходное состояние всех этих "источников" наделено сегодня далеко не благотворным содержимым, вот и воздействие на нас соответствующее). А вот самовнушение (осознанное) играет ключевую и весьма положительную роль в жизни человека. Человека, который, конечно же, стремится управлять своею жизнью, а не бросать ее на самотек.

Наша жизнь, как уже упоминалось выше, представляет собой отражение наших убеждений и верований. Основная их часть формируется не нами и без нашего на то согласия. То есть начиная с самого детства нам в голову поступает огромный поток информации, который, в итоге, и формирует наши убеждения. В дальнейшем эти убеждения либо помогают, либо мешают нам реализовывать себя и свои желания. К примеру, все могло происходить таким образом, что в детстве нам часто говорили будто мы или не в состоянии стать богатыми из-за бедности наших родителей или еще чего-то в этом роде. Путем многократного внешнего повторения, наше поверило в этот бред и закрепило его в себе, как необратимую истину. А все по тому, что для подсознания абсолютно безразлично плохая в нашем понимании эта мысль или хорошая, позитивная или негативная, важная или безразличная, истинная или ложная. Оно все равно будет реализовывать лишь то, чем его питают.

Сила самовнушения

Но что же делать? Ответ на этот вопрос довольно простой - нам нужно строго дозировать и фильтровать всю автоматически поступающую в нас информацию и акцентировать свое внимание исключительно на той из нее, которая несет для нас какую бы то ни было пользу или программирует на желаемое. А чтобы это действительно осуществлять, в наше распоряжение предоставлен удивительный дар - сознание. И теперь, став взрослыми и все еще намеревающимися в жизни, нам необходимо приложить все усилия, дабы сознательно (осознанно) вселить в подсознание противопоставляющую мысль: о том, что мы всегда и с легкостью можем быть удачливыми и богатыми.

Но иногда, к несчастью, может все образоваться и таким образом, что и повзрослевшему нам будут также продолжать трубить о несостоятельности что-либо изменить или притянуть этот чертов успех в свою жизнь. Поэтому, каждый желающий управлять, а не быть управляемым, обязан научиться постоянно и интенсивно "кормить" свое подсознание конструктивными, положительными и преуспевающими мыслями. Кроме нас самих, этим делом никто не станет заниматься. То есть все, как и всегда, зависит только от нас самих. Этот процесс и называется самовнушением - каждый день вы вбиваете себе в подсознание идеи успеха и образ того человека, кем вы намереваетесь стать в итоге. Основная трудность процесса - это последовательность и постоянство.

Если же продолжать не следить за информацией, которая в нас проникает, то мало помалу мы станем откатываться еще больше назад и шансы на успех и на свою дееспособность/осознанность станут снижаться бешеными темпами. Самовнушение помогает нам концентрироваться на успехе и на всем позитивном, что нас окружает, тем самым приумножая его в многократно.

Мир вокруг нас является всего-лишь отражением нашего внутреннего мира.

Как работать с самовнушением

Ну вот, предположим, мы решили действовать и занялись самовнушением , что же в итоге происходит? Мы потихоньку начинаем формировать новое виденье и отношение к миру внутри нас, что, параллельно, изменяет и внешний, материальный, окружающий нас мир. И ни в коем случаи не наоборот. Внешний мир - это зеркало нашей души. Зеркало только отражает суть и состояние внутреннего. Самовнушение в силах изменить внутреннюю суть , что отразится в зеркале - на внешнем экране.

Что же делает человек, который не знаком с процессом самовнушения

Предположим, что произошло довольно неприятное событие, с его точки зрения. Что же в этот момент начинает происходить с этим человеком? Он расстраивается и неосознанно внушает себе "какой же все-таки мир не справедливый и плохой, как же все сложно, я неудачник и так далее". И как вы думаете реагирует на это наше подсознание? - Эти идеи воспринимаются как истинные и максимально быстро впитываются в него. Почему максимально? - Да потому, что он верит в них на все сто процентов и к тому же испытывает сильный эмоциональный заряд (злость, негатив, обиду, страх). А как мы знаем эмоции и вера - это энергии, которые помогают реализовываться событиям в нашем мире. В результате все становится еще хуже.

Что делает человек, который использует самовнушение

1. Выбирает, что он хочет иметь и чего желает достичь;
2. Начинает день за днем использовать самовнушение для реализации своих целей;
3. Если произошло плохое с его точки зрения событие, он говорит себе "Вселенная лучше знает, как мне достичь моей цели", ведь мое подсознание работает именно в направлении достижения цели.

Человек, который воспринимает события так, как описано во втором варианте неуклонно движется к своей цели, и чем дольше он использует самовнушение , тем быстрее он движется.

Самая трудная часть этого процесса происходит вначале, когда наша вера держится на голом энтузиазме. Ведь мы не обладаем никакими доказательствами, что все это действительно работает. Возможно будет даже изначальное ухудшение наших дел, но на самом деле это только с нашей точки зрения, так как мы неосознанно начнем искать доказательства. Нужно быть готовым к этому и всегда верить, что обязательно придем к своей цели. Ведь чтобы создать успех нужно разрушить неудачу. Мы привыкли к тому, что имеем, даже если имеем мало, и потому любой выход из зоны нашего комфорта будет восприниматься негативно и неприятно. Но через некоторое время все станет восприниматься намного проще, легче и даже начнут появляться новые несвойственные нам эмоции. Начнут возникать идеи как можно достичь своей цели, будут происходить парадоксальные события в нашей жизни и наше сознание только тогда начнет действительно видеть, что мы движемся по своему пути, по пути к своей истинной цели.

Скажу также, что большинство людей не раз слышали о самовнушении и многие знают даже как его использовать, но результатов у них нет. Происходит это из-за того, что большинство не решались на полную отдачу этому делу, а лишь немного, без особой веры и упования на реальный результат попытались и благополучно оставили эту затею. Эти люди так отнеслись не только к самовнушению, но и к практически любому другому начинанию в своей жизни. И у них не то чтобы лишь это, вообще, практически ничего не работает. Еще одна причина - это то, что большинство не могут пройти начальный период, когда их сознание еще не видит результатов и идет вслепую. Будьте готовы к этому и верьте. Вера – это состояние ума, которое достигается при помощи утверждений и повторяющихся инструкций, оказывающих воздействие на подсознание посредством самовнушения. Веру при желании можно развить. Повторение установок для подсознания является единственным известным ныне методом внушения веры.

Итак, импульс мысли, который с повторяющимся постоянством воздействует на подсознание, в конце концов, воспринимается, и подсознание действует согласно этому импульсу мысли, трансформируя его в физический эквивалент, используя при этом наиболее приемлемый практический способ. Самовнушение может поднять вас до недосягаемых высот или опустить на дно в зависимости от того, куда вы его направляете своими мыслями. Самовнушение поможет вам достичь успеха и исполнить ваши желания. Суть самовнушения заключается в формировании позитивных импульсов путем фиксации их в письменном и мысленном виде. В запоминании и постоянном повторении их до тех пор, пока они не превратятся в рабочий инструмент вашего подсознания.

К тому же человек рано или поздно начинает верить в те убеждения, которые он сам себе внушает, и совсем не имеет никакого значения, верны они или нет, реальны или фантастичны. Понятия "правильно" или "неправильно" на подсознательном ментальном уровне вообще не существует. Если человек постоянно пересекается с ложью, он когда-то начнет принимать ее за "чистую монету" и станет верить в то, что это истинная правда. И эта ложь будет достоверно и многократно доказана ему как правда в реальном мире, по тому что он в нее верит.

Как использовать самогипноз для достижения целей

Обратите внимание, что эти статьи предназначены только для информационных целей и не заменяют собой медицинское или психологическое лечение.

Что такое самогипноз?

Вы когда-нибудь видели старые фильмы ужасов и телевизионные программы, в которых гипноз изображался как устрашающий инструмент контроля над разумом, где бессовестные злодеи порабощают волю беспомощных жертв? Возможно, вы видели сценические шоу, где гипнотизер , кажется, может использовать свои «гипнотические способности», чтобы заставить людей делать и говорить то, что они никогда бы не сделали или не сказали бы в обычных условиях.Если так, то неудивительно, что гипноз может показаться немного дурацким, в отличие от других, казалось бы, мистических и необъяснимых явлений. Это прискорбно, потому что гипноз на самом деле является серьезным терапевтическим инструментом, который может помочь людям преодолеть многие психологические, эмоциональные и даже некоторые физические проблемы.

Гипноза нет:

  • Контроль над разумом
  • Промывание мозгов
  • Сон
  • Без сознания
  • Своеобразное измененное состояние
  • Мистическое состояние

Человек в гипнозе:

  • осведомлено
  • Под контролем
  • В естественном и безвредном состоянии
  • Может выйти из гипноза, когда пожелает.

Состояние гипноза лучше всего можно описать как состояние сосредоточенного внимания с повышенной внушаемостью.Гипноз иногда, но не всегда, сопровождается расслаблением. Когда человек, например терапевт, вызывает гипноз у другого, это называется гетерогипнозом, часто называемым гипнотерапией. Когда гипноз вызван самим собой, это называется самогипнозом и часто упоминается как самогипноз.

Слово гипноз происходит от греческого слова «hypos», что означает сон. Это аббревиатура от термина нейрогипноз, который означает сон нервной системы.

Этот термин использовал выдающийся нейрохирург Джеймс Брэйд (1796-1860).Однако гипноз - это не состояние сна. Фактически, когда человек находится в состоянии гипноза, он бодрствует и обычно осознает все, что ему говорят и делают. Понимая это, Брэйд позже попытался сменить название на моноидея. Это означает выраженную озабоченность одной идеей или предметом. Однако термин гипноз прижился и используется по сей день.

Как я могу использовать самогипноз для достижения своих целей?

Самогипноз часто используется для изменения поведения, эмоций и отношения. Например, многие люди используют самогипноз, чтобы помочь справиться с проблемами повседневной жизни.Самогипноз может повысить уверенность в себе и даже помочь людям развить новые навыки. Он отлично снимает стресс и тревогу, а также помогает преодолеть такие привычки, как курение и переедание. Спортсмены и женщины могут улучшить свои спортивные результаты с помощью самогипноза, и люди, страдающие от физической боли или заболеваний, связанных со стрессом, также считают его полезным (гипноз следует использовать таким образом только после того, как будет поставлен медицинский диагноз и под руководством врача. врач или квалифицированный терапевт).

Техника самогипноза

Я собираюсь познакомить вас с простой, но эффективной техникой самогипноза.Этот метод называется самовнушением с фиксацией взгляда и является одной из самых популярных и эффективных форм самогипноза, когда-либо разработанных. Мы начнем с использования этого метода, который поможет вам расслабиться. После того, как вы несколько раз попрактикуетесь в этом, мы добавим гипнотические внушения и образы. Уменьшите количество отвлекающих факторов, войдя в комнату, где вас вряд ли будут беспокоить, и выключите телефон, телевизор, компьютер и т. Д. Это ваше время. Вы собираетесь сосредоточиться на своей цели - самовнушении и ни на чем другом.

Тогда:

1. Сядьте в удобный стул, не скрещивая ноги и ступни.

Избегайте обильного приема пищи непосредственно перед этим, чтобы не чувствовать вздутие живота или дискомфорт. Если вы не хотите вздремнуть, сядьте на стул, так как лежа на кровати, скорее всего, вы уснете. Вы также можете ослабить тесную одежду и снять обувь. Если вы носите контактные линзы, желательно их снять. Не скрещивайте ноги и ступни.

2. Посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох.

Не напрягая шею и не наклоняя голову далеко назад, выберите точку на потолке и зафиксируйте на ней взгляд. Не сводя глаз с этой точки, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на мгновение, а затем выдохните. Молча повторить предложение « Мои глаза усталые и тяжелые, и я хочу спать СЕЙЧАС». Повторите этот процесс еще пару раз и, если ваши глаза еще не сделали этого, позвольте им закрываться и расслабиться в обычном закрытом положении.Говоря внушение, важно сказать его себе так, как если бы вы имели это в виду, например, мягко, успокаивающе, но убедительно.

3. Дайте телу расслабиться.

Позвольте вашему телу расслабиться и расслабиться в кресле, как тряпичная кукла. Затем медленно и целенаправленно отсчитывайте от пяти до нуля. Скажите себе, что с каждым счетом вы становитесь все более расслабленным. Оставайтесь в этом расслабленном состоянии несколько минут, сосредотачиваясь на своем дыхании.Обратите внимание на то, как поднимаются и опускаются диафрагма и грудь. Знайте, насколько расслабленным становится ваше тело, даже если вам даже не нужно попробовать и расслабить его. Фактически, чем меньше вы пытаетесь, тем расслабленнее становитесь.

4. Когда будете готовы, вернитесь в комнату, сосчитав от одного до пяти.

Скажите себе, что вы начинаете осознавать свое окружение и, сосчитав до пяти, вы откроете глаза. Живо и энергично сосчитайте от одного до пяти. На счет «пять» откройте глаза и вытяните руки и ноги.

Повторите эту технику три или четыре раза и обратите внимание, как каждый раз вы достигаете более глубокого уровня расслабления. Однако, если вы обнаружите, что не расслабляетесь так сильно, как хотелось бы, не заставляйте это делать. Это требует обучения, поэтому примите решение практиковать самогипноз на регулярной основе .

Иногда после выхода из гипноза люди могут чувствовать себя немного отстраненными или сонными. Это похоже на пробуждение от послеобеденного сна, безвредно и проходит через несколько секунд.Однако не водите машину и не работайте с механизмами, пока не почувствуете себя полностью проснувшимся.

Трудности обучения самогипнозу

Вы когда-нибудь испытывали разочарование из-за того, что имя вертится у вас на языке? Чем сильнее вы пытаетесь запомнить имя, тем труднее его вспомнить. Затем, когда вы расслабляетесь, имя возвращается к вам. Иногда, когда мы слишком стараемся, мы не можем достичь своих целей. От вашего отношения к самогипнозу будет зависеть, насколько легко вы ему научитесь.Не пытайтесь слишком усердно и не ставьте нереальные цели. Расслабьтесь и не торопитесь. Примите скорость достижения результатов, какими бы незначительными они ни казались на первый взгляд. Верьте в себя, и вы добьетесь желаемого успеха.

Постгипнотические внушения и их правила

Как упоминалось ранее, гипноз - это состояние повышенной внушаемости. Когда вы находитесь в гипнозе, внушая себе внушения, вы активируете действие или другую реакцию после того, как гипнотический опыт возник.Эти формы внушения называются постгипнотическими внушениями и помогут вам в достижении ваших целей. С годами гипнотерапевты выработали правила внушения. Это рекомендации, которые позволят вам добиться максимального успеха с предложениями, которые вы дадите себе. Ниже приводится краткое изложение этих правил.

1. Скажите так, как будто вы серьезно.

Вы когда-нибудь видели актера, бормочущего свои реплики на сцене, говорящего тихим кротким голосом? Результат - не очень убедительное представление.В отличие от игры гипнотические внушения повторяются беззвучно. Однако вам нужно повторять предложения, как если бы вы имели в виду то, что говорите. Будьте обнадеживающими, позитивными и уверенными.

2. Предложения нужно формулировать положительно и в настоящем времени.

Большинство из нас отнесется к положительно сформулированному предложению более благосклонно, чем на отрицательное.

Какую просьбу вы бы предпочли услышать: « Не оставляйте это на полу» или «Не могли бы вы поднять это?»

Предложения намного эффективнее, когда вы упоминаете то, к чему вы хотите двигаться, а не то, от чего уходите.Например: «Я спокоен» лучше, чем «Я не беспокоюсь». «Я бросаю курить с легкостью» лучше, чем «Я постараюсь бросить курить», поскольку слово попробуй подразумевает трудности и борьбу.

Ваши предложения лучше всего выражать в настоящем времени, как будто они происходят в данный момент времени.

Итак, «Я расслаблен в самолете» лучше, чем «Я буду расслаблен, когда буду в самолете». Или «я становлюсь более уверенным» лучше, чем «я постараюсь быть уверенным».

3. Делайте ваши предложения конкретными и реалистичными.

Ваши предложения будут более эффективными, если они будут конкретными и реалистичными. Если вы хотите улучшить свои результаты в плавании, было бы нереалистично говорить себе: «Я пловец мирового класса», если, конечно, вы не являетесь или не собираетесь стать чемпионом мира. Вместо этого спросите себя, что именно в вашем плавании вы хотите улучшить. Поэтому, если вы хотите улучшить свой брасс, вы должны дать себе реалистичное предложение, адаптированное к этому конкретному аспекту вашего плавания.Структурируйте свои предложения об изменениях, которые вы хотите видеть в себе, а не о вещах, находящихся вне вашего контроля, например о внешних событиях и других людях. Не предлагайте себе одновременно двух или трех вопросов. Например, предложение «Я уверен, что смогу похудеть и бросить курить», вероятно, неэффективно. Вместо этого работайте над одной целью за раз, повторяя предложения, связанные с этой целью. Когда вы увидите результаты, переходите к следующей цели.

4.Повторение предложений

Рекламодатели знают цену предложения, поэтому они регулярно повторяют теле- и радиорекламу. Одно из самых важных правил практики самогипноза - это повторение своих внушений. Так вы поймете суть дела и с гораздо большей вероятностью сможете добиться положительных изменений.

Imagery In Hypnosis

Давая себе гипнотические внушения, визуализируйте ситуацию, действие и чувства, которые вы желаете.Вы можете не только представить себе желаемый результат, но и использовать осязание, слух и даже обоняние. Вы можете создавать новые изображения, а также использовать изображения из своих воспоминаний и опыта. Иногда люди считают, что они должны увидеть кристально ясное изображение своей цели, как будто они смотрят фильм. Однако позитивный настрой и вера в то, что вы «в роли», важнее четких образов.

Следующее упражнение покажет, насколько эффективными могут быть предложения и образы. Не употребляйте его, если вы не любите лимоны.

Пример с лимоном

  • Сядьте в удобное кресло и закройте глаза.
  • Представьте себе обычный лимон.
  • Представьте, что вы разрезаете этот лимон пополам.
  • Посмотрите, как сок стекает по каждой части лимона.
  • Возьмите кусочек лимона. Поднесите его ко рту и прикусите.

Даже если ваше представление о лимоне было нечетким, вы все равно скривились, даже если у вас текут слюнки.

Добавление гипнотического внушения и визуализации к самогипнозу

Репетиция положительных результатов

Мэнди испугалась сцены.Она должна принять участие в спектакле и опасается, что ее игра не будет соответствовать стандартам, на которые она способна. Мэнди хочет научиться самогипнозу, чтобы чувствовать себя увереннее. Я учу Мэнди самогипнозу, а затем учу ее воображению результатов. В этой технике человек визуализирует, как действует и реагирует так, как ему хочется, при этом повторяя постгипнотические внушения для достижения цели. Погрузившись в гипноз, Мэнди представляет, как уверенно и легко выступает на сцене.Визуализируя это в течение 30 секунд, она трижды повторяет постгипнотическое внушение «Я делаю это легко и уверенно». Находясь под гипнозом, она повторяет этот процесс еще два раза.

Вот как делается техника:

1. Сядьте в удобном месте, не скрещивая ноги и ступни.

2. Не наклоняя головы и не напрягая шею, выберите точку на потолке и зафиксируйте на ней взгляд. Не сводя глаз с этой точки, сделайте глубокий вдох и задержите его на столько, сколько вам удобно.Затем на выдохе повторите внушение: « Мои глаза усталые и тяжелые, и я хочу спать СЕЙЧАС». Повторите этот процесс еще пару раз и, если ваши глаза еще не сделали этого, позвольте им закрываться и расслабиться в обычном закрытом положении.

3. Позвольте вашему телу расслабиться и расслабиться в кресле, как тряпичная кукла. Затем медленно и целенаправленно отсчитайте от пяти до нуля. Скажите себе, что с каждым счетом вы становитесь все более расслабленным.

4. Представьте себе изображение, которое представляет ситуацию, которую вы хотите преодолеть, и посмотрите, как вы добиваетесь своей цели.

5. Трижды повторите себе положительное предложение, например:

«Я уверен в себе, спокоен и расслаблен».

Скажите это убедительно, изображая изображение в течение примерно 30 секунд.

Повторите это три раза, а между делами оставайтесь под гипнозом и сосредоточьтесь на расслаблении своего тела.

6. Вернитесь в комнату, сосчитав от одного до пяти и открыв глаза.

Как ставить перед собой цели самогипноза

1. Придавайте первоочередное значение достижению ваших целей. Планируйте использовать самогипноз каждый день, и вы начнете видеть результаты.

2. Запишите свои цели на бумаге. Уточните, над чем вы хотите работать, и будьте конкретны. Убедитесь, что вы ставите цели, которые достижимы. Если это долгосрочные цели, может быть полезно разбить их на управляемые шаги.

3. Сформулируйте свои гипнотические внушения и запишите их. Напишите несколько предложений для цели, над которой вы работаете.Следуйте правилам постгипнотических внушений. Возможно, вы даже захотите написать свой собственный сценарий (см. Пример ниже).

4. Определитесь с изображениями, которые вы планируете использовать. Если вы хотите расслабиться, представьте себе приятную картину, например, пляж или парк в теплый летний день. Вы можете использовать изображения результатов, как это сделала Мэнди.

5. Если вы не достигли цели, не усложняйте себе жизнь. Помните, что неспособность достичь цели не означает, что вы неудачник. Возможно, вам нужно подойти к цели по-другому или вам нужно проявить настойчивость.

Сценарий самогипноза, который поможет вам расслабиться и уменьшить беспокойство

Ниже приведен пример сценария, который поможет вам расслабиться и справиться с тревогой. Не стесняйтесь изменять изображения в соответствии со своими потребностями. Например, вместо того, чтобы изображать себя на пляже, вы можете предпочесть представить, что находитесь в парке в теплый летний день. Вы также можете изменить символику, используемую для решения проблемы, над которой вы хотите работать. Не стесняйтесь записывать текст и воспроизводить его или попросите кого-нибудь прочитать его вам.

Сначала погрузитесь в гипноз, как и раньше по:

1. Сидеть в удобном месте, не скрещивая ноги и ступни

2. Не наклоняя головы и не напрягая шею, выберите точку на потолке и зафиксируйте на ней взгляд. Не сводя глаз с этой точки, сделайте глубокий вдох и задержите его на столько, сколько вам удобно. Затем на выдохе повторите внушение: « Мои глаза усталые и тяжелые, и я хочу спать СЕЙЧАС». Повторите этот процесс еще пару раз и, если ваши глаза еще не сделали этого, позвольте им закрываться и расслабиться в обычном закрытом положении.

3. Повторите про себя тихо и убедительно следующий сценарий:

«Теперь я позволяю своему телу расслабиться и расслабиться в кресле, как тряпичная кукла. Продолжая расслабляться, я замечаю, где в моем теле находится комфорт. Возможно, я замечаю ощущение тепла и комфорта в руках и пальцах, или, может быть, комфорт ощущается в другой части моего тела. С каждым вдохом, который я делаю, и с каждым звуком, который я слышу, комфорт становится глубже. Сейчас я считаю от пяти до нуля. С каждым счетом мое расслабление все глубже.Может даже удвоиться. Пять - глубже - четыре - спокойнее - три - расслабленнее - два - один - ноль ».

«Сейчас я представляю себя на золотом песчаном пляже. Я чувствую тепло песка под ногами и тепло солнца на своем теле. Я могу представить, что я один на пляже или что другие находятся там, пока мое расслабление продолжается. Я слушаю шум моря, волны, плещущиеся о берег. Я чувствую себя настолько спокойным, защищенным и расслабленным, что могу оставаться на пляже столько, сколько захочу. Через некоторое время я представляю себя в поле в теплый летний день.В небе нет облака. В центре этого поля находится воздушный шар, а к нему прикреплена корзина, которая прижимается к земле мешками с песком. Воздушный шар легко висит в небе. Теперь я представляю, что кладу в корзину любые заботы, страхи или тревоги. Чем больше я перекладываю свои заботы в корзину, тем больше чувствую облегчения. Теперь я чувствую, как будто с моих плеч сняли огромную тяжесть ».

«Я отпускаю мешки с песком и смотрю, как воздушный шар вместе с корзиной поднимается в воздух.Когда я смотрю, как воздушный шар поднимается в воздух, я чувствую облегчение. Чем выше поднимается воздушный шар, тем больше я чувствую облегчения. Чем дальше становится воздушный шар, тем незначительнее кажутся мои переживания. Наблюдая, как этот воздушный шар вдалеке становится все меньше, я повторяю себе трижды:

« Я отпускаю свои заботы, страх и беспокойство

«Когда я готов, я возвращаюсь в комнату, считая от одного до пяти и открывая глаза».

Когда вы практикуете самогипноз, используемые вами образы и внушения, которые вы даете себе, ограничиваются только вашим воображением.

Основные моменты

  • Гипноз - серьезное терапевтическое средство, которое может помочь людям преодолеть многие психологические, эмоциональные и даже некоторые физические проблемы. Это не контроль сознания, промывание мозгов, сон, бессознательное состояние или особенное, измененное или мистическое состояние. Находясь в гипнозе, человек осознает, контролирует ситуацию и может выйти из гипноза, когда пожелает. Это естественное и безвредное состояние.
  • Самогипноз может изменять поведение, эмоции и отношения. Его можно использовать для повышения уверенности и развития новых навыков.Это может помочь уменьшить стресс и беспокойство и даже помочь людям преодолеть такие привычки, как курение и переедание. Спортсмены также используют самогипноз для улучшения своих спортивных результатов. Однако, если вы испытываете какие-либо медицинские или психологические проблемы, перед применением самогипноза необходимо проконсультироваться с врачом или компетентным терапевтом.
  • Избегайте обильного приема пищи непосредственно перед практикой самогипноза, чтобы не чувствовать вздутие живота или дискомфорт. Если вы не хотите спать, сядьте на стул, так как лежа на кровати, скорее всего, вы уснете. Вы также можете ослабить тесную одежду и снять обувь. Если вы носите контактные линзы, желательно их снять. Не скрещивайте ноги и ступни.
  • Помните, неспособность достичь цели не означает, что вы неудачник. Возможно, вам нужно подойти к цели по-другому или вам нужно проявить настойчивость.
  • Регулярно практикуйте самогипноз. Расслабьтесь и не торопитесь. Примите скорость достижения результатов, какими бы незначительными они ни казались на первый взгляд.Верьте в себя, и вы добьетесь желаемого успеха.

Постгипнотические внушения

Вот несколько постгипнотических внушений, которые вы можете использовать при самовнушении. Не стесняйтесь изменять их в соответствии со своими потребностями.

Каждый день я спокойна, безопасна и расслаблена.

Я становлюсь более напористым и уверенным, когда говорю с коллегами.

Каждый день я принимаю себя таким, какой я есть.

Каждый раз, когда я погружаюсь в гипноз, я все глубже расслабляюсь.

Мне легко бросить курить.

Я ем три раза в день здоровую пищу.

Статья © 2010-2011 Майкл Коэн

Чтобы получить дополнительную информацию о курсах самогипноза Майкла Коэна, почему бы не позвонить или написать по электронной почте

ТЕЛ: 020 8643 4925

Эл. Почта: [email protected]

Что это такое и как это сделать

Mindset Health использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для поддержки наших статей.Мы работаем с экспертами, чтобы гарантировать, что наш контент полезен, точен и заслуживает доверия.

1. Фромм, Э., Браун, Д.П., Хёрт, С.В., Оберландер, Дж. З., Боксер, А.М. и Пфайфер Г., 1981. Феномены и характеристики самовнушения. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза, 29 (3), стр.189-246. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207148108409158

2. Йейтс, Л.Б., 2016. Эмиль Куэ и его метод (II): гипноз, внушение, усиление эго и самовнушение.Австралийский журнал клинической гипнотерапии и гипноза, 38 (1), стр. 28-54. http://unsworks.unsw.edu.au/fapi/datastream/unsworks:47760/bin73f48d52-f4cb-443f-a9c2-a5c23331c372?view=true

3. Соскис, Д.А., Орн, Э.К., Орн, М.Т. и Динджес, Д.Ф., 1989. Самогипноз и медитация для управления стрессом: краткое сообщение. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза, 37 (4), стр.285-289. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/002071484483

4. Рауш В., 1980. Холецистэктомия с самовнушением. Американский журнал клинического гипноза, 22 (3), стр.124-129. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00029157.1980.10403216

5. Эштон-младший, Р. К., Уитворт, Г. К., Селдомридж, Дж. А., Шапиро, Пенсильвания, Михлер, Р. Р., Смит, К. Р., Роуз, EA, Фишер, С. и Оз, М.К., 1995. Влияние самогипноза на качество жизни после операции аортокоронарного шунтирования: предварительные результаты проспективного рандомизированного исследования. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 1 (3), стр.285-290. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.1995.1.285

6. Лиосси К., Уайт П. и Хатира П., 2006. Рандомизированное клиническое испытание местного анестетика по сравнению с сочетание местного анестетика с самогипнозом при лечении боли, связанной с педиатрическими процедурами. Психология здоровья, 25 (3), с.307. https://psycnet.apa.org/record/2006-05891-007

7. Дженсен, член парламента, Барбер, Дж., Романо, Дж. М., Молтон, И. Р., Райхл, К. А., Осборн, Т. Л., Энгель, Дж. М., Стулб, Б.Л., Крафт, Г.Х. и Паттерсон, Д.Р., 2009. Сравнение самовнушения и прогрессирующего расслабления мышц у пациентов с рассеянным склерозом и хронической болью. Intl. Журнал клинического и экспериментального гипноза, 57 (2), стр.198-221. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/00207140802665476

8. Анбар Р.Д., 2001. Самогипноз для лечения функциональной боли в животе в детстве. Клиническая педиатрия, 40 (8), стр. 447-451. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/000992280104000804

9.Спинховен, П., Линссен, А.К.Г., Ван Дайк, Р. и Зитман, Ф.Г., 1992. Аутогенная тренировка и самогипноз для контроля головной боли напряжения. Общая больничная психиатрия, 14 (6), стр. 408-415. https://www.sciencedirect.com/science / article / abs / pii / 0163834392

X

10. Коэн, Д.П. и Zajac, R., 2007. Тренировка самогипноза при головных болях у детей и подростков. Журнал педиатрии, 150 (6), стр 635-639. https://europepmc.org/article/med/17517250

11. Анбар, Р.Д., 2001.Самогипноз для лечения хронической одышки у педиатрических пациентов. Педиатрия, 107 (2), pp.e21-e21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11158495

15 эффективных техник самогипноза, которые вы можете попробовать

Самогипноз - это техника погружения себя в состояние транса, чтобы вы могли получить позитив. предложения себе. Может показаться трудным погрузить себя в транс, но на самом деле это не так сложно, как кажется. Как люди, мы все в течение дня впадаем в легкий транс и выходим из него.Когда вы засыпаете ночью, вы также входите в состояние легкого транса.

Человеческий мозг работает на мозговых волнах, и нормальные мозговые волны «бодрствования» называются бета-волнами. На следующий уровень ниже идут альфа-волны, затем тета-волны, а затем дельта-волны. Бета-волны - самые быстрые волны из этих четырех, а дельта-волны - самые медленные. (Если вам интересно, мозговые волны упорядочены не от самых быстрых к самым медленным буквам греческого алфавита, а скорее по порядку, в котором были обнаружены мозговые волны.) Чтобы погрузиться в состояние транса, вы хотите перейти из беты в альфа, а в идеале - в тэту. Вы не хотите спускаться до дельты, иначе вы заснете.

Много преимуществ самогипноза

Самогипноз имеет много преимуществ для тела и ума. Наиболее очевидные преимущества - это изменения, которые вы можете внести в свою жизнь благодаря положительным внушениям, которые учитывает ваше подсознание.

Другие преимущества включают улучшенный сон, более сбалансированный гормональный фон и снижение стресса.

В чем разница между самогипнозом и медитацией?

И в самогипнозе, и в медитации вы входите в состояние легкого транса, и в оптимальном случае ваш мозг будет производить тета-волны, когда вы в нем.

Основное отличие состоит в том, что вы не будете использовать «позитивные внушения» в медитации, хотя это также может быть в определенной степени семантикой. Конечно, на протяжении тысячелетий йоги и гуру использовали мантры как способ перепрограммировать ум в сторону более позитивных мыслей.

Кроме того, и медитация, и самогипноз могут включать управляемую визуализацию для увеличения силы транса.

Когда заниматься самогипнозом

Иногда самая сложная часть самогипноза - это начать. Лучше всего будет, если вы каждый день будете уделять немного времени практике самогипноза. Запишите это в свой календарь.

Вы также можете выполнять самогипноз в постели, когда собираетесь заснуть. Скорее всего, вы заснете во время сеанса самогипноза, но это нормально.

Если вы занимаетесь самогипнозом перед сном, вы, по крайней мере, не будете ворочаться и ворочаться, пытаясь заснуть, мучаясь из-за мелких оскорблений дня.

15 советов и приемов, которые вы можете попробовать с самогипнозом

Основы самогипноза просты в теории, но иногда трудны на практике. Вот несколько советов и техник самогипноза, которые вы можете попробовать:

1. Используйте аудиосистему самогипноза

Если вам сложно загипнотизировать себя, то используйте аудиосистему самогипноза, чтобы ввести вас в состояние транса.Существует множество различных типов аудиозаписей гипноза, которые вы можете бесплатно слушать на YouTube или покупать по разумным ценам.

Большинство аудиозаписей для самогипноза продаются просто как аудиозаписи «гипноза» ». По сути, это место, где профессиональный гипнотизер записывает звук, и вы можете слушать его в любое время. Это считается самогипнозом, поскольку вы находитесь в одиночестве и не работаете напрямую с гипнотерапевтом.

Вы можете найти аудиозаписи от профессиональных гипнотизеров, таких как Дик Сатфен или Рик Коллингвуд, на самые разные темы, от старения до сенной лихорадки или аллергии.

2. Сделайте свой собственный звук гипноза

Если вы не можете найти звук гипноза с нужными вам внушениями, вы можете сделать свой собственный. В сети часто можно найти сценарии гипноза, которые можно изменить для собственного использования. Запишите себя (или попросите друга записать это для вас) и используйте это для своего аудиогипноза.

Убедитесь, что ваши предложения положительны и написаны в настоящем времени. Вы можете использовать директивный стиль «Вы становитесь все лучше и лучше» или стиль утверждения «Я становлюсь все лучше и лучше».

3. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Возьмите совет из йоги: сосредоточьтесь на своем дыхании. Используйте длинные медленные глубокие вдохи и даже более медленные выдохи. Считайте вдох и выдох. Это может помочь вашему уму успокоиться и быстро и эффективно ввести вас в состояние транса.

4. Запишите свои гипнотические внушения

Перед началом сеанса выясните, какими будут ваши гипнотические внушения. Держите их рядом с собой. Не беспокойтесь о «обмане».Если вам нужно, во время сеанса самогипноза взгляните на свои гипнотические внушения, а затем повторите их в уме, снова закрывая глаза.

5. Запомните свои гипнотические внушения

Запоминание ваших гипнотических внушений - следующий шаг, и он также еще больше укрепит эти внушения в вашем подсознании.

6. Смотрите «Гуру гипноза» на YouTube.

31 Техника гипноза (наиболее полный список)

Гипнотические наведения

Первый шаг гипноза, гипнотическое наведение - это процесс, который гипнотизер использует, чтобы ввести клиента в состояние, в котором они более открыты для внушения (известное как транс). Есть много типов индукции.

  1. Техника релаксации

Почему терапевты просят «устроиться поудобнее» и предоставить удобную кожаную кушетку, на которой можно лечь? Это больше, чем обычная вежливость. Расслабление - распространенный метод, используемый терапевтами и начинающими методами гипноза. Если клиент расслаблен, он может впасть в транс, а ум открыт для внушения. Они с большей вероятностью поговорят с вами и будут открыты для косвенных предложений. Вот несколько распространенных методов расслабления:

  • Устройтесь поудобнее
  • Лежите
  • Обратный отсчет в голове
  • Контролируемое дыхание
  • Расслабление и напряжение мышц
  • Говорите мягким тоном
  1. Техника рукопожатия

Милтон Эриксон - отец гипнотерапии - известен тем, что использовал технику рукопожатия как способ вызвать гипнотический транс.Рукопожатия - самая распространенная форма приветствия в нашем обществе. Техника рукопожатия шокирует подсознание, нарушая эту общую социальную норму. Вместо того чтобы нормально пожать руку, гипнотизер прервал бы установившуюся в нашем уме модель, схватив запястье или потянув пациента вперед и потеряв равновесие. Когда шаблон прерывается, подсознание внезапно открывается для внушения.

  1. Eye Cues

В мозгу есть две сферы - правая управляет более «творческой» и сознательной стороной, а левая - «практической» и подсознательной.В любом разговоре мы ищем обратную связь от слушателя, чтобы увидеть, как он реагирует на наши утверждения. Следите за глазами объекта. Они смотрят вправо, получая доступ к сознанию или влево к подсознанию? Они зациклены на одном предмете в комнате? Если они обращаются к подсознанию, вы можете сделать внушение, о котором они не осознают.

Совет для продвинутых: быстрый контакт глаз

Чтение движений глаз слушателя - распространенный вариант использования.Но знаете ли вы, что, будучи говорящим, вы также можете проводить гипнотическое воздействие на слушателя движениями глаз? Этот новый метод был разработан и протестирован Стивеном Бруксом.

Посмотрите это видео о постоянном зрительном контакте, чтобы узнать, как это сделать.

  1. Визуализация

Визуализация может использоваться как для наведения транса, так и для внушения. Например, попросите вашего объекта вспомнить комнату, с которой он хорошо знаком. Представьте себе каждую деталь в этой комнате: пол, форму окон, картину на стене, запах, свет.Затем перейдите в комнату, с которой они менее знакомы. Когда они изо всех сил пытаются вспомнить точные детали, они открывают разум для внушений.

Совет для продвинутых : используйте визуализацию, чтобы вспомнить положительные воспоминания и связать их с положительным поведением или изменить свое восприятие отрицательного образа.

  • Положительные образы и впечатления (свадьба, ребенок, день рождения, выпускной)
  • Отбросить плохие образы (возможно, выбросить их в мусор)
  1. Техника «левитации» руки

С помощью этой классической эриксоновской техники клиент начинает с закрытия глаз. Их просят заметить разницу в ощущениях между руками. Гипнотерапевт дает подсказки относительно ощущений в каждой руке. Например, они могут сказать, что рука кажется тяжелой или легкой, горячей или холодной. Клиент входит в транс и может физически поднять руку или просто заставить в уме поверить, что поднял руку. В любом случае индукция прошла успешно.

Продвинутый совет: Как загипнотизировать клиента левитацией руки

  1. Внезапный шок / падение назад

Соблюдайте осторожность! Подобно технике рукопожатия, субъект, находящийся в состоянии шока, может войти в транс.Я бы никогда не выступил за причинение какой-либо физической боли субъекту, но Эриксон однажды продемонстрировал это, наступив женщине на ногу и внушив ей вслед. Более мягкий вариант - это «падение доверия», о котором вы, возможно, слышали или участвовали в мероприятии по построению команды. Ощущение падения назад шокирует систему и открывает разум для внушения, однако нужно быть уверенным, что они не бросят предмет.

  1. Фиксация глаза

Случалось ли вам когда-нибудь «выходить из зоны» и смотреть на какой-нибудь интересный предмет в комнате, пока кто-то разговаривает? Вы полностью пропустили то, что они сказали? Возможно, вы были в трансе.

Любой объект фокусировки может быть использован для наведения транса. Самыми известными примерами являются «маятник силы» или «качающиеся карманные часы» - хотя эти два объекта сейчас ассоциируются с гипнозом на хаотичной сцене. Используя эти предметы, вы с большей вероятностью потерпите неудачу и столкнетесь с сопротивлением из-за их репутации.

Тем не менее, за фиксацией глаза скрываются два секрета. Во-первых, объект удерживает сознательный разум занятым, открывая подсознание внушению. Во-вторых, ваши глаза физически устают, когда они фиксируются или двигаются вперед и назад.

Пример: Попробуйте несколько минут смотреть в потолок (не сгибая шеи). Глаза естественно устают и начинают закрываться.

  1. Bodyscan

Популярный метод самогипноза. Начиная с верхней части тела с закрытыми глазами, медленно сканируйте вниз от головы к ступням. Обратите внимание на каждое ощущение - ваше дыхание, расширяющее грудную клетку, стул на спине, боль в локте, каждый вытянутый палец, ступни на земле.Повторите процесс снизу вверх. Продолжайте сканировать вверх и вниз, пока не войдете в транс.

Совет для опытных пользователей: Сканирование тела можно совместить с другими техниками индукции гипноза, такими как обратный отсчет дыхания и расслабление, для повышения эффективности.

  1. Дыхание с обратным отсчетом

Возможно, вы слышали о контролируемом дыхании для медитации, но это также простая форма самогипноза. Вот как это работает:

  • Закройте глаза и сядьте на стул, положив руки на колени.
  • Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот.
  • Использование медленного контролируемого дыхания, обратный отсчет от 100.
  • Каждый выдох считается одним интервалом.
  • В конце концов вы можете погрузиться в транс. Если нет, продолжайте упражнение, начиная с большего числа.

Диплом аккредитованного практикующего специалиста Тренинг для студентов, желающих получить квалификацию гипнотерапевтов и зарегистрироваться, чтобы предлагать гипнотерапию клиентам / пациентам

Гипнотические предложения

Внушение - это желаемое поведение, которое должен выполнять клиент.Постгипнотические внушения поступают после того, как загипнотизированный человек входит в транс - состояние, в котором он более открыт для влияния. Есть две точки зрения на предложения.

  1. Косвенное внушение

Фото Аманды

Эриксон был сторонником косвенного внушения. Это фаворит сертифицированных гипнотерапевтов, потому что этот метод передает контроль в руки субъекта, а не авторитарным - уважая границы пациента и клиническую этику.Кроме того, он оказался более эффективным для субъектов, которые сопротивляются трансу или скептически относятся к нему. Вместо того, чтобы «приказать» субъекту расслабиться (прямое внушение), можно было бы сказать:

«Вы можете захотеть закрыть глаза, когда вам удобно».

Узнать больше об Эриксоновском гипнозе

  1. Прямое внушение

В разговорном гипнозе прямое внушение - это явная команда для выполнения определенного действия. Несмотря на свою мощь, это иногда считается неэтичным, потому что как авторитет (врач или гипнотизер) вы имеете власть над клиентом.Клиент не контролирует решение изменить поведение с помощью этого метода. Стэнфордский тюремный эксперимент был печально известным примером использования власти, послушания и прямых внушений для манипулирования субъектами.

Вот несколько классических прямых предложений:

  • «Ты пойдешь спать»
  • «Ты бросишь курить»
  • «Ты похудеешь»
  1. Голосовой тон

Тон вашего голос особенно полезен при внесении предложений. Это может сочетаться с другими техниками (например, расслаблением).

«Возможно, вы захотите стать расслабленным»

В приведенном выше примере слово «расслабленный» произносится мягко и удлиненно. Напротив, вы можете сделать прямое предложение громко.

«Вы ПРЕКРАТИТЕ курить!»

Еще одна идеальная пара для тона голоса - это техника путаницы. Терапевт может варьировать тон голоса от шепота до крика, говорить с другим акцентом или шепелявить, чтобы запутать предмет.

  1. Гипнотический триггер

Есть много форм гипнотических триггеров. Триггер напоминает подсознанию о желаемом действии или чувстве, которое было предложено под гипнозом. Вот несколько примеров:

  • Открытие глаз
  • Звук колокольчика
  • Щелчок пальцев
  • Хлопок рук
  • Стоять или садиться
  • Открытие двери

Вот как можно применить снотворный триггер на агорафобию:

«Когда вы открываете дверь, вы можете увидеть свою любящую семью на другой стороне.

Чтение языка тела

  1. Невербальное общение

Гипнотизеры являются экспертами в невербальном общении - от чтения языка тела клиента до передачи собственных невербальных внушений. В то время как клиент мог сознательно говорить одно, подсознание могло рассказывать совершенно другую историю. Вот несколько примеров того, как подсознание может влиять на язык тела:

  • Выражение лица
  • Поза тела
  • Голосовой тон
  • Шаг
  • Движения глаз
  • Скрещенные руки
  • Кивки головой
  • Прикрытие лица

Совет для продвинутых: Как стать экспертом в невербальной коммуникации (на примере случая)

  1. Холодное чтение

Вы могли видеть, как экстрасенсы, медиумы, сценические гипнотизеры или менталисты выполняют «холодное чтение» по телевизору в развлекательных целях.Хотя обычно это слишком прямо для использования с клиентом, вы можете использовать холодное чтение на вечеринке или сетевом мероприятии. Вот как работает холодное чтение. Например, если субъект не улыбается, гипнотизер может спросить:

H: «Тебе грустно?» - Начните с общего или неопределенного вопроса из наблюдения.

S: «Да» - Если они ответят «нет», сбросьте настройки и задайте другой неопределенный вопрос.

H: «Вас кто-то бросил?» - Разверните и задайте более конкретный вопрос.Это могут быть отношения, домашнее животное или член семьи.

S: «Да! Как ты узнал, что мой пушистый кот умер? »

  1. Теплое чтение

Теплым чтением вы делаете заявление, которое может относиться к любому:

«Вы чувствуете себя счастливыми, когда вас окружают друзья».

  1. Горячее чтение

Самый сложный тип, потому что вам необходимо иметь некоторые предварительные знания о человеке.Допустим, с вами связался член их семьи и сказал, что этот человек стал участником травмирующего события. Когда вы встречаетесь с ними, вы можете сосредоточиться на использовании техники «регресса к причине», потому что вы заранее знаете о прошлом событии.

Каждый месяц получайте доступ к новым специально созданным обучающим материалам, видео и вебинарам.

Триггеры и продвинутые техники гипнотерапии

  1. Образец взмаха

Субмодальности можно использовать в «образце взмаха» - технике нейролингвистического программирования, используемой для ассоциирования или диссоциации клиента с определенным поведением.Пять чувств считаются модальностями (вкус, обоняние, зрение, осязание, слух). Подмножество модальности - это подмножество этих чувств. Вот несколько примеров субмодальностей:

  • Яркий или тусклый?
  • Большой или маленький?
  • Цветное или черно-белое?
  • Громкие или тихие звуки?

Паттерн Swish начинается с визуализации. Когда клиент находится в трансе, гипнотизер определяет одну или две субмодальности (яркость, размер и т. Д.).Нежелательное действие большое, сфокусированное и яркое на переднем плане, в то время как желаемое действие визуализируется маленьким и тусклым на заднем плане. За время, которое вам нужно, чтобы сказать «Swish» (тезка метода), желаемый образ быстро становится ярким и крупным в сознании клиента.

  1. Неверное направление

Мы видим, что в реальном мире неверное направление используется иногда ежедневно - от политики до развлечений. Приставка «мис» означает «неправильно», и к ней прилагается «направление», означающее, что аудиторию ведут в неправильном направлении.Есть два типа неверного направления: один буквальный, а другой - разум.

Знакомая демонстрация первого - фокусник, отвлекающий людей, взмахивая палочкой в ​​левой руке, а затем выполняя ловкость рук правой. В то время как аудитория сбивается с пути, фокусник прячет карту в рукаве, создавая иллюзию, что она «исчезла».

Неправильное направление также может быть визуализацией:

«Когда вы начинаете тревожиться, представьте, что вы расслабляетесь на пляже»

Здесь субъект, имеющий дело с тревогой, неверно направлен на визуализацию себя на пляже. Гипнотизер направил их от неприятного образа к приятному.

  1. Рефрейминг

Рефрейминг, который обычно используется в качестве метафоры, позволяет вам изменить восприятие опыта в сознании клиента. Например, представьте, что у вас есть клиент, который хочет похудеть. Они остаются внутри и целый день играют в видеоигры. Вы можете попросить их описать процесс «повышения уровня» своего персонажа в видеоигре - что они делают, сколько времени это занимает, насколько силен персонаж в начале.А затем «переосмыслить» процесс похудания в их сознании, сравнив его с видеоигрой.

«Похудение похоже на повышение уровня вашего персонажа в видеоигре. Вы начинаете медленно и тренируетесь каждый день. Вначале вы не увидите большой разницы, но со временем ваш «характер» становится все сильнее и сильнее ».

  1. Причина регресса

Сначала клиент входит в глубокий транс, когда он может переживать события, как если бы они действительно были там (также известный как сомнамбулизм). Терапевт использует визуализацию, чтобы создать «мост аффектов», когда клиент снова переживает событие. Как только причина будет определена, гипнотерапевт может внести предложения и переосмыслить ситуацию.

  1. Future Pacing

Противоположность регрессии, когда субъекта просят визуализировать себя, предпринимающего правильные действия и поведение в будущем. Вместо того, чтобы оглядываться в прошлое в поисках основного негативного события, вы с нетерпением ждете события с положительными эмоциями.

«Представьте, что вы закончили свою речь, и толпа приветствует вас. Вы чувствуете себя удовлетворенным и испытываете облегчение ».

  1. Привязка

Когда мы записываем воспоминания, все чувства и эмоции связаны. Это «якоря» в вашей памяти. Возможно, клиент закрепил курение сигарет перерывом, едой, сексом, беседой с друзьями и другими приятными ощущениями. Гипнотизер может предложить новые якоря для более позитивного поведения.

  1. Метод 3-2-1 Бетти Эриксон

Бетти Эриксон была женой Милтона Эриксона. Она разработала собственный метод самовнушения, известный как техника 3-2-1. Процедура начинается с открытыми глазами. Вы обращаете внимание на 3 вещи в комнате, которые вы можете видеть, слышать и чувствовать. Например: вы можете увидеть картину на стене, столе и часах. Вы можете услышать птиц за окном, гудение холодильника и тиканье часов. Вы можете почувствовать давление стула на спину, ступни на полу и тепло солнечного света через окно.Процесс повторяется, фокусируясь на 2 элементах каждого ощущения, а затем на 1 элементе (отсюда и название 3-2-1). Затем вы закрываете глаза и начинаете с визуализации по 3 объекта каждым чувством в своей голове. Опять обратный отсчет. Когда вы дойдете до последнего пункта, вы войдете в транс.

  1. Инкрементализм

Внесение крошечных изменений - это ступенька к гораздо большим. Например, если клиент пытается похудеть, ежедневное кардио может оказаться слишком большим скачком. Вместо этого вы можете предложить начать с небольшого шага: подняться по лестнице на один этаж, а затем прыгнуть в лифт, как обычно. На следующей неделе два лестничных пролета. В конце концов, они добьются большей цели и в целом улучшат свое поведение.

Другой пример : Ходите в спортзал раз в неделю на 5 минут. Обязательства настолько малы, что их невозможно проиграть. Скорее всего, вы останетесь там более 5 минут, увеличивая продолжительность и количество дней в течение месяца.

  1. Терапия частями

Теоретически любое поведение в некотором роде положительно. Подсознание может оправдывать одно негативное поведение позитивным. Агорафоб может не выходить из дома, потому что подсознание стремится защитить тело от опасностей внешнего мира. Курильщик может нанести физический вред своему телу, чтобы найти приятную беседу с другими курильщиками на улице.

Разум состоит из нескольких частей. При частичной терапии гипнотерапевт взаимодействует с поведенческой частью, чтобы лучше понять, почему предпринимается действие. Затем они будут общаться с творческой частью ума, чтобы придумать другое решение. На примере курильщика, возможно, есть еще один способ удовлетворить потребность в социальном взаимодействии - книжный клуб, боулинг. Затем терапевт использует стимуляцию будущего, чтобы закрепить положительное поведение.

  1. Метафоры

Метафоры терапевтические и запоминающиеся. Эриксон любил использовать метафоры в своих книгах и учениях. Вот несколько классических метафор:

  • Ваше тело - это машина.Дайте ему правильное топливо, и он будет хорошо работать. Если пренебречь обслуживанием и залить плохое топливо, он выйдет из строя.
  • Ваш ум подобен реке, которая впадает и течет. Вы можете стоять на берегу реки и смотреть, как она течет, или можете попытаться плыть против течения.
  • Ты гора - сильная, непроходимая и высокая.
  1. Гипнотическое связывание

Гипнотическое связывание является фаворитом среди родителей и представляет собой «иллюзию» выбора с вопросом «либо / или». Вот один пример:

«Хотите почистить зубы или принять ванну?»

Совет для опытных пользователей : используйте двойную привязку , чтобы представить два варианта одного и того же желаемого поведения:

«Вы хотите лечь спать через 10 или 20 минут?»

В любом случае ребенок выполняет желаемое действие - ложится спать.

  1. Гипнотическая логика

В трансе клиент интерпретирует утверждения очень буквально.Если вы спросите клиента: «Вы можете сесть?», Он ответит «Да». Мы называем это гипнотической логикой.

Вы можете использовать гипнотическую логику вместе с такими предложениями:

«Вы можете похудеть, потому что вы успешны»

Хотя успех не обязательно означает, что вы можете похудеть, утверждение звучит так: буквально.

  1. Утверждения и позитивное мышление

Утверждение подтверждает позитивное мышление. Для клиента с дисморфией тела вы можете попросить его повторить в трансе «Я прекрасна» несколько раз.

  1. Повторные соединения

Воспоминания со временем стираются. Хотя это может быть хорошо для кого-то с негативным опытом, позитивный опыт также может исчезнуть.

Способности, как и воспоминания, тоже можно забыть. Агорафобик может забыть, что когда-то у него была возможность выходить на улицу.

Как гипнотерапевт, вы можете помочь вернуть эти положительные воспоминания и способности, используя репетицию и визуализацию с клиентом.

Бонус: Хотите еще больше техник гипнотерапии с пошаговыми видео? Ознакомьтесь с нашими онлайн-курсами гипноза.

СЕМЬ САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ методов САМОГИПНОЗА: как добиться быстрых изменений в вашем здоровье, богатстве и привычках.

Нет более простого способа существенно изменить свою жизнь, чем научиться самогипнозу. Практически все ведущие книги о личном развитии, от книги Наполеона Хилла «Думай и богатей » до книги Тони Роббинса «Пробуди гиганта внутри », подчеркивают ценность самогипноза. В этой книге раскрываются наиболее эффективные методы, лежащие в основе этих советов, и рассказывается, как с легкостью добиться максимального успеха, овладев самогипнозом и самовнушением одним из семи различных способов.

Самовнушение - загадка для большинства, но это так просто, что ребенок может это сделать! Тысячи академических исследований доказывают, что гипноз помогает в лечении заболеваний, изменении поведения и контроле над эмоциями в любой сфере жизни. Это может даже сделать вас богатым. В каком-то смысле эта книга буквально окупится вашим успехом.Самогипноз может помочь вам преодолеть препятствия, проявить больше творчества и вступить в новую главу жизни.

Готовы ли вы к продолжительным изменениям?
Вы хотите, чтобы эти изменения были значительными и значимыми?

Эта книга показывает вам доказательства, а затем обучает методам, которые подкреплены исследованиями, используя пошаговое руководство, которому легко следовать, гарантируя, что вы будете делать шаги, необходимые для внесения изменений, в своем темпе и с уверенность.
Написано ведущим экспертом с 30-летним опытом

Dr.Ричард К. Нонгард - сертифицированный профессиональный гипнотизер ICBCH, лицензированный семейный психотерапевт и эксперт в помощи людям в достижении устойчивого успеха. Он выступал на TEDx, он является популярным автором, на его счету более 20 книг, а его видеоролики о самовнушении посмотрели более четырех миллионов человек.

Доктор Ричард К. Нонгард - эксперт, с которым приезжают учиться и осваивать передовые методы профессионального гипноза. В этой книге он раскрывает действенные стратегии и способы их реализации дома.Все объясняется пошагово. Когда вы закончите читать эту книгу, у вас появится новый ресурс, которым вы сможете пользоваться всю оставшуюся жизнь.

«Мы становимся тем, о чем думаем. В этой книге доктор Нонгард раскрывает тайну самогипноза, подчеркивая при этом волшебство того, как каждый может использовать эти практические инструменты для улучшения своей жизни. Если вы готовы открыть для себя силу гипноза, прочтите его сейчас! Я прочитал кучу книг по самогипнозу, и эта лучше ». Келли Т.Вудс, автор Гипноза виртуальной реальности

«НАКОНЕЦ! Легкие в освоении методы НАСТОЯЩИЕ люди могут использовать, чтобы получить обещанные им результаты, используя, казалось бы, бесконечное количество материалов для самопомощи, существующих сегодня. Если ВЫ хотите СЕКРЕТНЫЙ ингредиент о том, как на самом деле ПРИМЕНЯТЬ знания из корзины с практическими рекомендациями на вашей полке, ДЕЛАЙТЕ ЭТО СЕЙЧАС ». Рич Гуцци, Goombah Guru

«Книга Нонгарда дает людям возможность самовнушаться. На этих страницах вы узнаете, как освоить методы, которые изменят вашу жизнь, для достижения своих целей.Карен Хэнд, профессиональный гипнотизер, Чикаго

«Просто P.O.W.E.R. Метод самогипноза, раскрытый в этой книге, стоит цены книги. Остальные шесть техник столь же выдающиеся. Не сомневайтесь, прочтите эту книгу сегодня, если вы готовы превзойти свои цели! » Джейсон Линетт, автор книги Work Smart Business.

«Это исчерпывающее руководство, которое шаг за шагом приведет вас к самогипнозу и заставит его работать на вас». Джон Цербоне, автор книги « Power Hypnosis: The Future of Hypnotic Sessions»

Как сделать самогипноз… The Easy Way

Люди все время пишут нам с вопросом: «Как мне делать самогипноз».Что, если бы я сказал вам, что самогипноз - это легко, эффективно и приятно?

У меня для вас маленький секрет. Любой гипноз - это самовнушение. Обученный гипнотизер вводит вас в транс с помощью гипнотической индукции, чтобы вы могли получить доступ к той части вас, которая знает ответ на вашу проблему. Хорошая новость в том, что вы можете научиться делать то же самое и для себя.

Эта статья научит вас, как легко подключиться к вашему внутреннему решению проблем; ваше подсознание.

Сознательный разум vs.бессознательное

Вы можете сознательно обращать внимание примерно на 7 вещей одновременно. Читая эту статью, вы можете начать осознавать температуру в комнате, звуки вокруг вас, ощущения от одежды на коже или частоту вашего дыхания.

Вы заметили эти вещи до того, как я указал на них? Может быть, не сознательно, но какая-то часть вас, ниже вашего осознания, записывала все это. Это ваше подсознание.

Ваше подсознание может обрабатывать миллионы бит информации в секунду.Он замечает, как бирка на рубашке ощущается на задней части шеи. Он слышит щелчки и жужжание вентиляционной системы. Он постоянно записывает все, что вы видите, слышите, чувствуете, обоняете, пробуете и касаетесь.

Ваше бессознательное записывает вашу жизнь в мельчайших подробностях с того момента, как вы вошли в мир. Он запоминает каждый опыт, который у вас когда-либо был, каждую книгу, которую вы когда-либо читали, и каждое слово, которое вы когда-либо слышали. Все эти переживания были впитаны и помогли сделать вас тем, кем вы являетесь.

Представьте себе гигантский музей, простирающийся на многие мили и многоэтажный. Этот музей полон артефактов и книг знаний. В музее темно. У охранника внутри есть фонарик, который может освещать только 7 предметов одновременно.

Во время гипноза охранник достаточно расслабляется, чтобы вы могли пролить свет на ресурсы, необходимые для решения вашей проблемы. Ответ приходит из вашего личного музея, наполненного вашими вещами, поэтому он создан специально для вас.

Традиционная терапия против гипноза

Когда мы пытаемся решить наши проблемы, рассказывая о них и пытаясь понять их сознательно, мы можем усилить проблему. Проблема становится все масштабнее, страшнее и непреодолимой. Мы можем думать, что знаем, в чем проблема, но почти всегда ошибаемся.

Есть простой и эффективный способ получить доступ к своему подсознанию и направить луч фонарика на раствор.

Скажите своему подсознанию, чего вы хотите.

Ваше подсознание хочет дать вам то, что вы хотите. Он определяет, чего вы хотите, по тому, на чем вы сосредотачиваетесь. Если вы сосредотачиваетесь на том, чего не хотите, ваше подсознание пытается дать вам это. Вот почему так важно сосредоточиться на правильных вещах.

Например: если вы говорите ребенку: « Не проливайте это молоко, ». ребенок сначала должен понять, что значит пролить молоко. Затем мозг ребенка должен применить к утверждению «не надо».

В условиях стресса вероятность того, что ребенок прольет молоко до того, как он успеет обработать часть «не», выше.

Было бы лучше сказать: «Осторожнее с молоком». Это создает впечатление осторожности, а не разливов и катастроф.

Когда вы думаете: «Я действительно хотел бы перестать переедать», ваш мозг создает образ переедания. Ваше подсознание думает, что «переедание» - это то, чего вы хотите, и заставляет это происходить. Вместо этого вы должны сказать своему мозгу, чего вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите, потому что то, чему мы сопротивляемся, имеет тенденцию сохраняться.

Если вы скажете: «Я хочу быть худым и подтянутым». Ваш мозг создает образ худого и подтянутого и работает, чтобы воплотить его в жизнь.

Вот как сделать самогипноз

Шаг 1: Делайте это супер простым

Четко сформулируйте следующие 3 вещи.

1) Продолжительность сеанса: Решите, как долго вы будете заниматься самогипнозом.
Пример: я вхожу в транс на 20 минут

2) Цель: Очень четко сформулируйте, чего вы хотите от сеанса.
Пример: я хочу избавиться от чувства стресса и почувствовать себя более расслабленным.

3) Как вы будете себя чувствовать: Что вы хотите почувствовать по окончании сеанса?
Пример: Я просыпаюсь с ощущением бодрствования, бодрости и бодрости.

Совет: если вы используете самогипноз непосредственно перед сном, вы можете сказать: «Я просыпаюсь с ощущением глубокого расслабления и легко засну.

Та часть вас, которая всегда все записывает, также записывает время. Скажите своему бессознательному, когда вас следует разбудить, и доверьте ему это.

$ 7 Быстрая распродажа: Гипноз снятия стресса

Получите наш самый популярный трек самогипноза для снятия стресса ПЛЮС изучите невероятно эффективные методы снижения стресса, которые вы можете использовать в любое время и в любом месте. Возьмите это сейчас и наслаждайтесь распродажей!

Шаг 2: Погрузите себя в транс (он же гипнотизируйте себя)

После того, как вы сделаете вышеуказанное заявление, пора войти в транс. Слово «транс» заставляет вас думать о Скуби-Ду, уходящей в зону, в то время как плохой парень болтает перед собой карманные часы?

Это не то, что вы будете делать.Транс может принимать разные формы, но эта статья посвящена глубоко расслабленному состоянию, которое многие люди связывают с медитацией. Это очень лечебное, питательное состояние. Даже если ваш разум блуждает, пока вы в трансе, вы можете быть уверены (каламбур), что ваше подсознание выполняет ту работу, которую вы просили. Помните, все это происходит под поверхностью.

Это состояние глубокого расслабления позволит вашему внутреннему охраннику расслабиться достаточно, чтобы позволить вашему подсознанию найти для вас идеальное решение.

Вы можете знать, а можете и не знать о происходящих изменениях, но вы можете доверить работу своему подсознанию.

Как войти в транс?

Вход в транс начинается с убеждения, что легко войти в транс . Если вам трудно в это поверить, просто притворись, что веришь в это. Результаты будут такими же.

Помните, ваш внутренний джинн работает сверхурочно, чтобы ваше желание сбылось. Если вы скажете: «Я не знаю, как войти в транс». или «Мне трудно расслабляться.Ваш джин скажет: «Твое желание - моя команда». и сделай так.

Может быть полезно сказать вслух: «Мне легко глубоко расслабиться ...». Скажите это, даже если это кажется ложью. Ваш джин поймет, чего вы хотите, и каждый раз, когда вы будете заниматься самогипнозом, вам будет легче погружаться глубже, чем когда-либо раньше.

Несколько советов по трансу ...

  1. Представьте, что вы находитесь в трансе. Представьте, что вы погружаетесь в поверхность под вами или плывете в пространстве над вами.
  2. Внимательно смотрите в точку чуть выше уровня глаз. Сосредоточьтесь на этом месте, пока не заметите, что ваши веки начинают дрожать и становятся тяжелыми. Закройте глаза и сделайте вид, что чувствуете, как волна глубокого расслабления проходит по вашему телу. Затем представьте, что вы не притворяетесь ...
  3. Может быть очень полезно поработать с гипнотизером или послушать одну из наших записей самогипноза. Это приведет вас в состояние глубокого расслабления. Как только вы переживете транс, вы легко сможете испытать его снова.
  4. После того, как вы некоторое время продержались самогипнозом, вы можете просто сказать своему внутреннему джинну: «Я хочу войти в транс». затем закройте глаза, сделайте глубокий расслабляющий вдох и сделайте это. Это может вызвать привыкание, так как вы будете чувствовать себя хорошо во время и после самогипноза.

Шаг 3: Расслабьтесь и наслаждайтесь!

Теперь, когда вы находитесь в полностью расслабленном состоянии, вам не нужно ничего делать. Просто позвольте этому случиться, пока ваше подсознание не разбудит вас. Если ваш ум блуждает, позвольте ему блуждать. Поверьте, ваше бессознательное делает то, о чем вы просили.Это решение проблемы ниже вашего уровня осведомленности.

Вы можете испытать ощущение парения или опускания. Или вам может казаться, что вы сидите или лежите с закрытыми глазами и ничего не происходит.

Все, что вы испытываете, подходит именно вам.

Я призываю вас поэкспериментировать с самогипнозом. Вы заметите тонкие сдвиги, которые продолжаются в течение нескольких дней, недель или даже месяцев. Когда вы задействуете свои внутренние ресурсы, вы перекодируете и перенаправляете свой мозг таким образом, чтобы обеспечить быструю и длительную свободу.

$ 7 Быстрая распродажа: Гипноз снятия стресса

Получите наш самый популярный трек самогипноза для снятия стресса ПЛЮС изучите невероятно эффективные методы снижения стресса, которые вы можете использовать в любое время и в любом месте. Возьмите это сейчас и наслаждайтесь распродажей!

Как использовать самогипноз для управления стрессом

Гипноз, пожалуй, один из наименее понятных используемых терапевтических инструментов. В то время как большинство людей думают о гипнозе как о способе заставить кого-то лаять, как собака, на щелчок ваших пальцев или снять одежду, когда вы произносите слово `` изумительный '', гипноз может быть ценным инструментом, помогающим людям преодолеть страхи, противостоять боли или улучшить свою способность справляться со стрессом в своей жизни.

Вопреки распространенному мнению, никто не может загипнотизировать вас без вашего согласия или ведома. Однако вы можете быть загипнотизированы обученным профессионалом, которому вы доверяете, чтобы вам было легче достичь целей, которые вы перед собой поставили. Более того, вы можете сэкономить время и деньги и научиться гипнотизировать себя собственным голосом или даже своими мыслями - практика, известная как самогипноз.

Как это работает

Гипноз можно использовать для управления стрессом двумя способами. Во-первых, вы можете использовать гипноз, чтобы войти в состояние глубокого расслабления, бороться с напряжением и вызвать реакцию расслабления.Это поможет предотвратить проблемы со здоровьем из-за хронического стресса. Далее, гипноз также может помочь вам добиться различных изменений в здоровом образе жизни, которые могут уменьшить количество стресса, с которым вы сталкиваетесь в своей жизни.

Например, вы можете загипнотизировать себя, чтобы придерживаться программы упражнений, сделать ваш дом менее загроможденным, чувствовать себя более уверенно, устанавливая границы с другими и т. Д. Вы можете использовать гипноз, чтобы снизить уровень беспокойства, которое вы испытываете, когда сталкиваетесь с ситуациями, которые обычно вызывают стресс. а также, например, в устрашающих социальных ситуациях.

В том же ключе вы также можете эффективно использовать гипноз, чтобы помочь преодолеть любые негативные привычки, которые вы использовали для борьбы со стрессом, например, курение или компульсивное переедание.

Что задействовано

Процесс гипноза включает в себя вход в транс или глубоко расслабленное, но сфокусированное состояние (например, состояние мечтаний или медитации). Попадая в это состояние, вы делаете предложения, которые ваше подсознание должно принять.

Вы можете обратиться к квалифицированному специалисту по гипнотерапии, и он расскажет вам об этом.Или вы можете использовать книги, видео или даже короткие статьи, чтобы узнать, что в этом есть, и добиться эффективных результатов дома.

Преимущества

Гипноз - чрезвычайно универсальный инструмент, который можно использовать для всего, от простого расслабления до снятия боли во время родов. Это легко сделать, это может быть довольно дешево, а результат остается длительным. Потенциальных негативных побочных эффектов почти нет, и он может дать несколько преимуществ одновременно.

В редких случаях неприятная информация может исходить из вашего подсознания и может быть обсуждена и обработана в ходе терапии.

Недостатки

Гипноз не для всех. Некоторым людям трудно преодолеть свои первоначальные предубеждения относительно практики в целом. Некоторым бывает труднее войти в подобное трансу состояние, необходимое для того, чтобы гипнотические внушения глубоко укоренились.

Другие обнаруживают, что просто не могут найти время или сосредоточиться. В таких случаях им может быть легче использовать другие методы управления стрессом.

Сравнение самогипноза с другими методами снижения стресса

Как и медитация, гипноз требует больше внимания и практики, чем такие техники, как простые упражнения или использование лекарств и лечебных трав, а гипноз также требует некоторого обучения или помощи квалифицированного профессионала.

Однако гипноз может быть предпочтительным вариантом для людей с физическими ограничениями, которые затрудняют упражнения, такие как йога. Есть несколько (если таковые имеются) потенциальных негативных побочных эффектов, например, при приеме некоторых лекарств или лечебных трав.