Методы самовнушения: понятие, какие бывают методы, как избавиться от болезни с помощью влияния на собственное сознание, примеры из жизни.

Самовнушение – это сфера психологии, которая подвергается изучению уже много лет, периодически поражая ученых неожиданными фактами. Насколько сильно наше подсознание, как оно работает, действительно ли с помощью самовнушения можно излечиться или достичь невероятных высот? Итак, на что способна невероятная сила самовнушения, вы узнаете из статьи.

Что такое самовнушение

Самовнушение можно осуществлять, используя аутогенную тренировку, которая являет собой самостоятельное проговаривание и прочтение определенных фраз – неважно происходит это вслух или про себя. Оказывает влияние на собственную личность.

Мы сталкиваемся с самовнушением разной интенсивности постоянно. Пример: подавление тревоги перед неизвестностью, старания успокоить себя перед публичным выступлением и тому подобное.

Самовнушение можно разделить на активное и пассивное, вредного влияния и полезного. В медицинской практике случались прецеденты, когда самовнушение вредного воздействия существенно ухудшало состояние больного вплоть до паралича. Также зафиксировано немало историй, когда сознательное самовнушение полезного воздействия оказывало существенную помощь в лечении.

Какие бывают методы самовнушения

Рассмотрим подробней несколько действенных методов самовнушения.

Визуализация

Визуализацией называют мысленное переживание и представление неких воображаемых событий. Самовнушение – это то, что помогает нам визуализировать. Почему метод так эффективен? Все просто: наш мозг не различает реальные события от придуманных, воображаемых.

Как это действует? Вы начинаете создавать в воображении мысленные картинки – мозг полагает, что это действительность. Цель визуализации: представление желаемых событий. Попросту говоря, силой мысли вы переносите себя в желаемую ситуацию, и находитесь в ней. Важно все представлять как бы изнутри, а не со стороны. Пример: вы представляете желаемое авто не где-то вдали – вы воображаете, как сидите за его рулем, смотрите на улицу сквозь его окно и так далее. Машина не едет сама по себе, ее не ведет кто-то – это вы ее ведете, и в ней едете. Визуализируйте все до малейших деталей.

Аффирмации

Аффирмации – простые утверждения, проговариваемые вами вслух или мысленно. В чем их смысл? Вы просто строите предложение, в котором вам удалось достичь своей цели. Пример: «Я хорошо зарабатываю, мне на все хватает денег», «Я купил новую квартиру», «Меня все любят» и прочие. Отталкивайтесь от собственной цели.

Как работают аффирмации? Действует принцип замещения. В один момент ум способен обрабатывать лишь одну мысль. Создайте последовательность моментов с одной и той же (желаемой) мыслью. Что в итоге случится? Рассмотрим простейший пример: перед вами стакан с мутной водой. Вы подносите его под кран и, не выливая предыдущую воду, льете в него новую. Постепенно чистая вода полностью вытеснит грязную. Мутная жидкость вытесняется – чистая ее замещает. Постепенно в емкости остается лишь чистая вода. То есть, как бы ситуация вокруг вас не сложилась, окружите себя позитивными установками, которые со временем ликвидируют негатив.

В стакане останется только чистая вода. То же самое и с разумом. В каком положении вы бы не были сейчас, начинайте утверждать себе позитивные мысли. Со временем позитив вытеснит негатив.

Благодарность

Метод можно назвать разновидностью аффирмаций, но он действует даже ощутимее. Почему так происходит. Считается, что благодарность – одна из сильнейших эмоций. Применив аффирмации, вы намеренно вызываете эмоции, а при благодарности они материализуются сами.

Сравним две аффирмации:

• Я купила много новых и красивых вещей.
• Спасибо за новые красивые вещи.

Вторая звучит более реалистичнее. Вы можете возразить, что это самообман, но проблемы здесь нет, ведь мы постоянно занимаемся самообманом, который действует на нас губительнее. Пример: «Ко мне плохо относятся, но я заслужила это», «Я не достойна такого парня» и прочее. Почему же такой самообман, с оттенком негатива, допускается, а позитивный – нет?

Как избавиться от болезни с помощью самовнушения: основные правила

Самовнушение – это весьма эффективная методика по избавлению от некоторых заболеваний. Его сила не единожды была доказана. Метод имеет эффективность в ситуациях, когда медицина больше не в силах помочь. Например, В. Бехтерев полагал, что лечебный эффект от молитвы базируется на самовнушении.

Многие ученые пришли к выводу, что максимальный эффект от лечения появляется тогда, когда больной сам верит в будущее исцеление. Наверное, многие слышали об удивительных случаях, когда сила веры оказалась гораздо сильнее медицинских препаратов. Как помочь себе вылечиться, используя самовнушение.

Дайте себе следующие установки.

Мое тело способно излечиться самостоятельно

Направление наших мыслей определяющим образом действует на функционирование и состояние нашего тела, клетки которого постоянно обновляются – какие-то ежедневно, а какие-то раз в несколько месяцев. То есть, уже через несколько месяцев у вас будет новое физическое тело – все клетки обновятся. Если вас одолевает некий недуг, постарайтесь на нем сосредоточиться, говорите с ним, представляя, как ваши клетки постоянно обновляются. Вообразите, что вы уже живете в практически обновленном теле.

Я на пути к выздоровлению

Очень важно создавать положительные установки. Поразмыслите над тем, какие установки стали преградой к избавлению от болезни. Возможно, вы убеждены, что причина ваших бед в плохой наследственности? А, может быть, вы думаете, что живя в городе с плохой экологией, вы никогда не можете стать здоровым человеком? Или повторяете себе, что годы берут свое? Не исключено, что живете негативными установками, убеждая себя, что здоровье – это не для вас. Возможности тела не имеют границ, а создаваемые нами убеждения постепенно воплощаются в действительность. Пример: вы представляете, что молодеете, а не стареете. Пробуйте, и смотрите на результат. Придет избавление от давних привычек, устоявшихся шаблонов. Докажите, силу мысли, удивите себя.

Я слушаю свое тело

Недуги говорят о том, что мысли несут вред телу. Оно пытается донести, что нужно менять установки. Болеете? Значит, есть проблемы с образом мышления, восприятием действительности. Прислушивайтесь к зову тела, не игнорируйте его. Проанализируйте, что оно говорит о своих нуждах. Пример: вы хотите перекусить. Подумайте: вы действительно голодны, выбор пищи принесет телу пользу или навредит? Подойдите к каждому действию осознанно. Любите себя, свое тело – отклик поступит незамедлительно.

Метод аутотренинга действенный в лечении больных, страдающих расстройствами психики, болезнями мочеполовой системы. Помогает побороть вредные зависимости, избыточный вес.

Самовнушение демонстрирует заметные результаты в профилактике заболеваний. Позитивно влияет на общее укрепление организма, улучшение настроения. Психотехника рекомендована при апатичных состояниях, эмоциональных расстройствах, серьезных потрясениях.

Пример: разрыв отношений. Эмоциональная боль даже от разрыва многолетних отношений длится не более нескольких часов. Впоследствии мы «подпитываем» свои страдания негативным самовнушением.

Особенности метода Эмиля Куэ

Методика французского аптекаря Куэ получила серьезное распространение среди прочих приемов самовнушения. Как это произошло? Продавая лекарства и замечая положительный результат от их применения, он считал, что причина исцеления в «силе воображения» пациентов.

Аптекарь обучился технике гипноза, открыл в Нанси лечебницу, где лечил людей, используя собственный метод. Периодически он читал о них лекции во Франции и Англии, издал книгу.

По мнению Куэ, даже внушаемые люди могут оставаться безучастными к внушению, если оказывают сопротивление и не трансформируют его в самовнушение. Поэтому его тезис гласит: нет внушения – есть самовнушение.

Не являясь врачом, француз называл своих клиентов учениками, предлагая им в полную мощь использовать «врожденную силу природы» — самовнушение. Куэ убеждал клиента в невероятной силе мысли. Когда ему удавалось это, ученик получал новое задание: закрыть глаза, не думать о посторонних явлениях, а сосредоточиться на больном органе. Пример: клиент испытывает периодический дискомфорт в животе. Куэ рекомендовал ему дать себе такие установки: «Сегодня у меня будет спокойный сон без тревожных сновидений, утром у меня будет хороший стул, придет аппетит, боли отступят». Также пациенту следовало убеждать себя, что каждый день его состояние будет улучшаться, пока полностью не нормализуется.

Француз настаивал, что внушать это нужно машинально, без особых раздумий. Для лучшего эффекта предлагалось перебирать узлы бечевки или беседовать с каждым нездоровым органом по отдельности.

Расслаблению отводится ключевая роль в процессе самовнушения. Аптекарь заявлял, что наши убеждения сложились без каких-либо серьезных усилий. Значит, формирование новых установок должно проходить так же. Чрезмерные усилия чаще всего приносят нежелательные результаты.

Примечательно, что метод француза и ныне довольно популярен – он успешно применяется в современной психотерапии. Немало уважаемых представителей научного мира резюмирует, что Куэ стал предшественником поведенческой психотерапии. Аптекарь предложил метод контроля над мыслями, сделав акцент на силе позитивного мышления. Также интересен тот факт, что несмотря на это многие современники скептически относились к опытам Куэ – некоторые даже называли его жуликом.

Сила самовнушения: примеры из жизни

Можно привести множество примеров из жизни, демонстрирующих силу самовнушения. Изначально рассмотрим пример теоретический, а потом расскажем о реальных фактах, обсуждаемых многими историками.

Как гипотетически может действовать сила мысли. Простой пример, случавшимся почти с каждым. Например, вы идете по улице и видите на обочине собаку. Она весьма внушительных размеров, внимательно смотрит на вас. Редкий человек пройдет мимо, никак внутренне не отреагировав на это обстоятельство. Сначала мы приходим в замешательство, потом продолжаем свой путь, убеждая себя: «Я ее не боюсь, я спокойно пройду мимо, и она меня не тронет. Мне нет дела до нее, а ей до меня». Примерно такие фразы мы произносим мысленно. Это и есть самовнушение. Если мы его не подключим, но при этом действительно опасаемся собаку, то вряд ли сможем сделать хоть один шаг. Нас подталкивает самовнушение.

Вспоминая примеры самовнушения, многие психологи периодически говорят об актере И.Н. Певцове. У него имелась незавидная для артиста особенность: заикание. Однако, выходя на сцену, Певцов будто забывал о своем дефекте речи – тот попросту исчезал. Илларион Николаевич внушал себе, выходя на сцену, что он другой человек – персонаж. Так как по сюжету герой не заикался, не делал это и Певцов – вот так просто! .

Много лет назад французский врач Мотье решился на интересный эксперимент, сообщив пациентам, что вскоре из Германии доставят лекарство, быстро излечивающее от туберкулеза. В тот период болезнь не лечилась. Слова доктора возымели удивительное действие на пациентов – они не допускали мысли, что лекарь выдумывает. Сила внушения оказалась невероятной: многие больные почувствовали после приема «лекарства» облегчение, а другие даже исцелились. Эффект плацебо в действии! В действительности Мотье предлагал больным обычную воду. Впоследствии опыт врача повторяли и другие специалисты, и систематически эти эксперименты демонстрировали впечатляющие результаты. Многие ученые поныне спорят об этой особенности, но факт остается фактом – самовнушение работает в разных сферах жизни.

Смотреть видео

Самовнушение человека — методы, техники, лечение

Самовнушение – это воздействие психологического характера индивидом на собственное сознание, которое характеризуется некритическим восприятием установок и мировоззрений. Таким образом, самовнушением является внушение субъектом своему сознанию представлений, установок, различных мыслей и чувств. Самовнушение человека может воплощаться с помощью аутогенной тренировки, представляющей собой самостоятельное прочтение (неважно про себя либо вслух) или проговаривание определенных слов, предложений с целью влияния на собственную личность. Люди могут сталкиваться с самовнушением различной интенсивности повсеместно, например, при подавлении чувства страха перед тем или иным препятствием, превозмогание ощущения неуверенности во время чтения доклада на публике.

Самовнушение человека подразделяется на пассивное внушение и активное, полезного действия и вредного влияния. Медицине известны факты, когда сила самовнушения вредного воздействия приковала на долгие годы индивида к больничной койке либо сделала человека инвалидом, и напротив, неоднократно сознательное самовнушение полезного воздействия помогало индивиду исцелиться.

Методы самовнушения

Самовнушение и самогипноз способствует вызыванию у собственной персоны ощущений, восприятий, эмоциональных состояний либо волевых импульсов, а также воздействует на вегетативные процессы организма.

Сущность методов самовнушения лежит в выработке положительных стимулов посредством регулярного воспроизведения специально подобранных высказываний до тех пор покуда они не трансформируются в рабочее орудие человеческого подсознания, которое начнет действовать в соответствии с этим стимулом, преобразуя мысли в физический эквивалент. В регулярном воспроизведении установок для подсознания заключается сила самовнушения.

Предложения самовнушения должны проговариваться мысленно повелительным тоном от первого лица в утвердительной форме. Негативный смысл либо отрицательная частица «не» в формулах самовнушения запрещены. Если субъект, например, стремится бросить курить посредством формулы самовнушения, то вместо фразы: «я не курю», следует произносить высказывание: «я бросил курить». Также не рекомендуется произносить продолжительные монологи. Установки должны быть короткими, а проговаривать их следует медленно, сосредоточивая внимание на объекте внушения. В процессе произнесения каждой установки рекомендуется красочно представлять внушаемое.

Наиболее эффективным воздействием обладают методы, включающие в себя целевые формулы (то есть мысли, несущие подсознанию ясную осмысленную установку), которые проистекают на фоне расслабленного состояния организма. Отсюда, чем сильнее будет расслаблен организм индивида, тем податливее станет его подсознание для установок целевой направленности.

Эффект самовнушения пребывает в непосредственной зависимости от уровня желания достижения установленной цели, от уровня фокусировки внимания на установочных формулах для подсознания.

Сегодня различают огромное число методов самовнушения, к которым относятся всем известные аффирмации, визуализации, различные медитативные техники, мантры и многие иные психотехники.

Аффирмации считаются самыми простыми среди методов самовнушения. Они представляют собой метод самовнушения, состоящий в повторе словесной формулы либо вслух, либо про себя.

Смысл данной психотехники состоит в формулировании предложения, в котором содержится сообщение, что определенная цель достигнута. Например, «у меня отличная работа». Благодаря регулярному произнесению аффирмаций, позитивные мысли замещают негативные установки, постепенно их полностью вытесняя. Вследствие чего, все повторяемое будет сбываться в жизни.

Благодарность считается более мощной разновидностью аффирмаций. Ведь после любви благодарность является второй наисильнейшей эмоцией. Поэтому благодарность является более сильной психотехникой. Ведь в процессе благодарности в душе зарождается мощный положительный поток эмоций, воздействующий на сознание индивида и на его психику. Отсюда следует, что благодарным нужно быть за все: за жизнь, за день, за солнце, за родителей и т.п. Благодарить можно даже за то, что еще в жизни не присутствует. Например, субъект, мечтающий о своем доме, может произносить следующего содержания фразу: «Благодарю, тебя Вселенная, за мой красивый, большой, современный и комфортный дом». С течением времени данная формулировка сделает свое дело, а у благодарного субъекта появится собственный дом.

Эффективность аффирмаций зависит от частоты повторений, регулярности. Аффирмации должны стать содержанием всего дня. Другими словами, на протяжении трудового дня можно делать абсолютно все, при этом придерживая на поверхности памяти нужную аффирмацию.
Визуализацией называется мысленное изображение и переживание представляемых событий. Сутью данной психотехники является не только представление желаемого, но и проживание в желаемой ситуации.

Визуализация настолько эффективна вследствие того, что разум не способен отличить реальные события от представляемых. Когда индивид воображает себе что-либо, его разум думает, что это на самом деле происходит. Важно воспринимать все собственными глазами. То есть не быть наблюдателем, а самому проживать. Так, к примеру, индивид мечтает об автомобиле. Для этого ему нужно не просто представлять автомобиль, а ощущать его обшивку, чувствовать руль, видеть себя за рулем желаемого автомобиля и смотреть на дорогу с переднего сидения.

Визуализация должна нести исключительно позитивную направленность. Практиковать данную психотехнику рекомендуется в тихой комфортной обстановке, удобном положении и расслабленном состоянии. Мысленный образ, закладываемый в подсознание индивидом, должен обладать четкостью и яркостью. Длительность визуализации не имеет значения. Здесь основным критерием эффективности будет являться удовольствие практикующего индивида. То есть, визуализировать необходимо пока от этого индивид получает удовольствие и положительные эмоции.

Эффект самовнушения при помощи визуализации зависит от регулярности. Другими словами, чем чаще индивид будет представлять желаемый объект, тем быстрее он его получит.

Еще одним популярным методом самовнушения считается самовнушение Эмиль Куэ. Заключается данная психотехника в монотонном произношении шепотом одной фразы без напряжения не менее 20 раз. При этом индивид должен находиться в удобной позе с закрытыми глазами. Словесная формула должна характеризоваться простой, позитивным содержанием и состоять из пары слов, максимум из четырех фраз. Сеанс психотехники продолжается не более четырех минут и повторяется три раза за сутки на протяжении 6 недель минимум. Э. Куэ считал лучшим временем для самовнушения состояния после пробуждение и непосредственно перед засыпанием. Применяя сознательное самовнушение Эмиль Куэ обращается исключительно к воображению, а не к воле индивидов. Так как воображение играет первостепенную роль, оно является несоизмеримо могущественнее, нежели воля.

Аутогенная тренировка представляет собой одновременно самовнушение и самогипноз. Создателем методики аутогенной тренировки считается И. Шульц. Базисом данной психотехники являются некоторые находки йогов, практика применения методики самовнушения Э. Куэ, опыт анализа ощущений индивидов, погружаемых в гипнотическое состояние и иные практики.

Применяя эту психотехнику, следует добиться состояния расслабления, которое является промежутком между явью и сном. Добившись полного расслабления нужно:
— активизировать воспоминания, имеющие связь с приятным, пережитым ранее;

— при необходимости вызвать успокоение;

— сопровождать установки самовнушения представлениями различных образов.

Эффективность практики данного метода зависит от уровня сосредоточенности. Психотехника требует ежедневных упражнений не менее двух раз за день. Пропуск уменьшает эффект.

Лечение самовнушением

Эффективной методикой самостоятельного излечения от недугов является самовнушение человека. Данный метод эффективен в случаях, когда официальная медицина в беспомощности «развела руками». Так, например, В. Бехтерев считал, что лечебный эффект от воздействия молитвы основывается на самовнушении, которое влияет через связь с религиозной эмоцией.

Считается, что предельный эффект от лечения достигается исключительно тогда, когда пациент верит в излечение. Поэтому, нередко, абсолютное верование в исцеление является сильнее таблеток.

Сознательное самовнушение по методике Куэ заключается в повторении вслух не менее трех раз за день формулы самовнушения. В процессе произнесения формулы индивид должен находиться в удобной позе. Фраза «мне с каждой минутой становится все лучше» является примером формулы самовнушения по методике Куэ. Он полагал, что абсолютно неважно соответствует ли смысл произносимой формулы действительности или нет. Так как установка адресована подсознанию, отличающемуся легковерием. Человеческое подсознание принимает любую установку за истину либо за приказ, который нужно выполнить. Проговаривать словесную формулу следует обязательно вслух. При отсутствии возможности произносить фразу вслух, можно проговаривать ее про себя, шевеля при этом губами. Главным в излечении путем самовнушения является позитивная направленность формулы, в противном случае можно получить самовнушение боли, вместо излечения.

Можно обращаться к отдельному органу либо к целому организму. Куэ полагал, что краткие положительные формулировки работают в организме лучше любых таблеток. Считается, что позитивное мышление и есть существование.

Психотехника самовнушения по методике Шичко представляет собой также проговаривание фраз, но с предварительным прописыванием их на бумаге. Шичко считал, что таким образом воздействие будет более эффективным и скорейшим. Он рекомендовал перед сном написать на листе бумаги формулу самовнушения несколько раз, после этого лечь спать, проговорив про себя написанную фразу.

Воздушный шар является еще одним методом самовнушения, позволяющим не только избавляться от различных жизненных проблем, но и успешно излечивать от недугов. Заключается он в визуализации над головой спущенного шара, который необходимо заполнить на выдохе проблемами, недугами, негативными переживаниями. После того, как шар полностью заполнен, следует на выдохе отпустить ввысь шар. По мере отдаления шара в воображении индивида, следует представлять, что вместе с ним улетает весь негатив, которым наполнен шар. Данный метод рекомендуется применять непосредственно перед сном, тогда кроме избавления от проблем, приобретается еще и здоровый сон.

Метод аутотренинга успешно применяется для лечения пациентов, обладающих нервными расстройствами, сердечнососудистыми заболеваниями и недугами мочеполовой системы, избавляет от различных зависимостей, избыточного веса.

Методика лечения при помощи самовнушения успешно применяется и для общего укрепления организма, повышения его тонуса, улучшения эмоционального настроя. Данная психотехника успешна при хандре, апатии, эмоциональном спаде, например, вследствие разрыва отношений. Считается, что душевные страдания, полученные при распаде отношений, длятся не более нескольких часов, более продолжительные страдания – это лишь самовнушение боли.

Кроме этого, аутотренинг позволяет унять боль, снять напряжение, расслабиться.  Преимуществом лечения является легкость и простота в овладении техниками.

Техники самовнушения не требуют никакого насилия над собой или принуждения. При самовнушении отсутствуют «ломка» или подавление собственных желаний.

Выполняя различные психотехники для избавления от недугов, индивид руководствуется лишь собственными стремлениями и ощущениями.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Самогипноз и самовнушение на здоровье

Содержание

#1. Особенности самогипноза

#2. Самовнушение: принципы работы, его сила

#3. Методы: их виды и особенности

#4. Метод Эмиля Куэ

#5. Как мы сами можем внушить себе болезнь?

#6. Что представляет собой самоубеждение?

#7. Как избавиться от собственных негативных внушений?

Гипноз и экстрасенсорные способности – разные вещи. Можно использовать определенные знания с навыками по расслаблению и погружению в гипнотическое состояние (транс). Чем полезен самогипноз и другие способы внушения?

Особенности самогипноза

Самогипноз является самостоятельным погружением человека с помощью собственного внушения и специальными техниками в гипнотическое состояние (транс). В процессе человек отрешается от суеты, и избавляется от напряжения психики. Это безопасно для организма и эффективно для самопознания и достижения целей. Ведь наши знания – мощь, которая скрыта глубоко внутри. С его помощью мы можем управлять телом и контролировать эмоции на уровне сознания и с пользой для своей жизни.

Частью самогипноза должна быть техника собственного внушения.

Пользуясь самогипнозом и самовнушением, люди способны на программирование собственной реальности, исполнения желаний, прекрасного функционирования всех систем организма, притягивание в свою жизнь полезных вещей, явлений.

Чтобы освоить и пользоваться самогипнозом себе во благо, необходимо использовать свое подсознание.

Самовнушение: принципы работы, его сила

Своеобразная имплантация в собственный мозг определенной командной фразы, установки в состоянии транса является самовнушением. Другими словами, это повторяемые вслух или про себя определенные формулировки для внушения самому себе целей, которые нужно достичь (стать стройнее, выздороветь, бросить курить, научиться чему-то новому и т.д.).

Интересно, что в одной ситуации это срабатывает, а в другой нет. Самовнушение обладает поистине великой силой.  Многие верят в нее и используют себе во благо, исполняют свои желания и мечты, добиваются поставленных целей. Кстати, почему-то негативные мысли проще внушаются, нежели позитивные.

Как внушать правильно? Существуют определенные принципы:

• Мысленно проговариваемая себе фраза должна быть коротко и четко сформулирована от первого лица в утвердительной форме (нельзя использовать «не»).
• Произнося желания, необходимо представить его уже сбывающимся в реальности (визуализировать установку).
• Убеждение сильно и более эффективно действует на человека в состоянии полного расслабления.
• Следует помнить о важности полной концентрации подсознания на свою цель.

Методы: их виды и особенности

Самовнушение имеет целый арсенал методик. Можно пользоваться:

• психологическим настроем – предполагающим необходимость войти в состояние позитива и находить пути решения жизненно важных вопросов, изолируя себя от пессимистов;
• аффирмациями – повторением сформулированных фраз, заменяя негативные мысли положительными;
• медитативными техниками – погружениями в гипнотическое состояние для определения целевых установок, вхождения в пустоту и ощущения в себе команд, которые останутся в области подсознания после завершения процесса;
• визуализациями – мысленными всегда позитивными представлениями и переживаниями воображаемых событий, что дает лучший результат благодаря неразборчивости нашего разума (мозг способен воспринимать реальность и воображение)

Метод Эмиля Куэ

Наше подсознание способно воздействовать на функционирование организма, и это влияние не имеет границ. Эмилем Куэ была замечена действенность веры больных в исцеление, которая способна на очень многое. Результат от внушения самому себе может быть, как положительным, так и отрицательным.

В медицинских целях пользуются самовнушением. Методика Куэ является лечебной процедурой, позволяющей подавлять болезненные, негативные воображения и эмоции, заменяя их полезными положительными представлениями. Такие представления считаются лечебными и представляют собой констатации фактов. Так самовнушение обрело свою формулу, которая утверждает, что с каждым днем происходит улучшение. Установку в виде предложения произносят в настоящем времени, независимо от соответствия реальности состояния человека. Смысл фразы должно уловить подсознание, а оно очень доверчиво. Оно принимает установку, как задачу для исполнения.

Как мы сами можем внушить себе болезнь?

Существует самовнушение, связанное с заболеваниями. Никто не будем спорить с тем, что наше самочувствие зависимо от эмоционального состояния и способа мышления. Человек, у которого обычно положительные мысли, эмоции, отличное настроение, поддерживает здоровое тело и дух. А постоянное уныние, тягостные мысли, боязнь заболеваний не идут на пользу самочувствию. Это и есть самовнушение. Медицина имеет тому подтверждения. Но оно способно, как ухудшать, так и улучшать наше здоровье. И таким даром владеет каждый человек, но, к сожалению, не все могут пользоваться себе во благо. А могут быть самые разные ситуации, когда от человека зависит его самочувствие. Благодаря самовнушению на выздоровление многие пациенты смогли преодолеть свои даже серьезные заболевания.

Как мы даем установку заболеть? На самом деле очень просто и быстро. Человеку, который боится заболеть, порой достаточно подметить у себя наличие какого-либо признака нездоровья, порыться немного в интернете и накрутить себя до невообразимых масштабов и совершенно пасть духом. Негативные мысли на лицо и на подсознательном уровне через какое-то время могут начать запускаться программирующие установки на заболевание. Затем с каждым днем ситуация ухудшается, проявляется новая симптоматика (человек способен вообразить что угодно). А так легко и реально заболеть. Таким негативным самовнушением обладают люди с бурной фантазией, которая не нашла правильного использования.

Если что-то беспокоит, лучше обратиться к специалистам, обследоваться, а не накручивать себя, внушая негатив. Можно прибегнуть к тому же самовнушению на выздоровление, используя самые простые техники медитации, положительного настроя, визуализации и т.д. Чтобы усилить эффективность аутогенной тренировки, можно отдохнуть какое-то время, отоспаться, расслабиться и приятно провести время самому или в компании. Дневной сон, здоровое питание, хорошее настроение и только позитивное мышление способны творить чудеса.

Что представляет собой самоубеждение?

Личностное качество самоубеждение является умением критически анализировать информацию и на уровне сознания влиять на каждую свою установку с помощью логического мышления. Такой навык полезен и востребован, однако личность должна быть положительно настроена на свои убеждения либо цели, идеи, которые не смогли воплотиться в жизнь из-за нерешительности. Такие люди зачастую склонны игнорировать самоубеждение в качестве способа рациональной собственной помощи. Но это происходит до тех пор, пока не последует определенный толчок, мотивация.

Самоубеждение с обычным самовнушением имеют много общего. Однако в основе первого лежат логические построения, аргументированные доводы, подтвержденные реальными фактами. Навязать убеждение другим людям намного легче, чем себе. Можно использовать хитрость, мистификацию, ложь, подтасовать факты. Чтобы убедить самого себя, придется сразиться со своим разумом, совестью и душой. Ваша цель может быть достигнута, но работая только в паре с убеждениями. Таким образом, главным доводом полезности самоубеждения является активной помощью в достижении целей.

Как избавиться от собственных негативных внушений?

Собственные позитивные внушения помогут вам получить хороший результат в лечебных мероприятиях, карьере, личных отношениях и т.д. Однако не всегда удается в повседневной жизни мыслить в позитивном ключе. Разные ситуации и обстоятельства провоцируют негативные мысли. Но это способствует притягиванию к себе разных неприятностей. Ведь слова и мысли, как известно, способны на материализацию.

Негатив доводит человека до депрессивных состояний, заболеваний, разрыва отношений и т.д. Поэтому необходимо настраиваться на положительные эмоции. Стараться думать о приятных вещах, например, солнечном дне, ароматном и вкусном напитке, вечеринке в компании. Вы в мыслях и воображении должны получать (внушать себе) удовольствие, но основой должна быть реальность. Не забывайте хвалить себя за достижение, даже маленький успех. Работая с негативными мыслями не все сразу удается, но не стоит отчаиваться. Просто надо попробовать другой способ. Можно отслеживать и записывать негативные мысли в специальном блокноте, вести своеобразный дневник и т.п.

Как все знают, что здоровое тело возможно при наличии здорового духа, что говорит о тесной взаимосвязи физического состояния человека с его психикой, эмоциями. Из этого следует, что мы можем заболевать от негативного настроя. Однако и способны выздоравливать, направив свои мысли на позитив.

Кроме заболеваний существуют всевозможные фобии, которые по определению психиатров являются необъяснимыми неконтролируемыми страхами. Один человек может бояться воды, другой – высоты, третий – замкнутого пространства и т.п. Значительная часть фобий неосознанная. Они не позволяют полноценно жить, вселяют в человека неуверенность в собственных силах, потенциале, провоцируют развитию комплексов.

Фобии прячутся в области подсознания человека, которое он практически не способен контролировать. Но, только наладив с ним коммуникацию, можно одержать победу над фобиями. Приходит на помощь самоубеждение. Оно поможет оценить себя по достоинству, вселит веру человека в его способности.

Кроме этого для борьбы с фобиями существуют разные эффективные способы и методики. Одним из них является аффирмация – командная установка. Однако она должна быть корректно сформулирована и использована по следующим правилам: 

• краткое четкое формулирование фразы в виде приказа, способствующее стимуляции действий, ведь в войне с фобиями вам помогут только краткость и предельная ясность;
• составление фраз должно быть самостоятельным, потому что только сам человек отлично понимает, чувствует и пропускает через себя, а также знает, какая установка необходима в конкретном случае;
• каждая фраза должна быть сформулирована от первого лица (выражается словами «я», «мой», «мне» и т.д.) и в настоящем времени, ведь ваша цель требует скорейшего воплощения в реальность;
• частица «не» содержит в себе негативные эмоции, поэтому она не должна присутствовать в аффирмации, другими словами формулировка должна быть в утвердительной форме и обозначать стремление добиться цели;
• может применяться фиксация на бумажном листе, но установка станет эффективным внушением в виде звукозаписи, ведь аффирмацию следует практиковать два и больше раза в день, желательно с утра или перед сном;
• наше подсознание необходимо убедить, а это не всем удается быстро сделать, поэтому необходима убедительность, твердость и концентрация при выполнении этой техники.

Мы все хотим быть здоровыми и счастливыми. Если желаете освоить технику самогипноза, заинтересовались самовнушением, обращайтесь к специалистам нашего центра. Они готовы делиться с вами своими знаниями по этой и другим темам.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Одноклассники

Как внушить себе всё. Техники самовнушения.

Внушение это подача информации, воспринимаемая без критической оценки и оказывающая влияние на течение нервно-психических процессов. Самовнушение это процесс внушения, адресованный самому себе. Путем самовнушения можно вызываться ощущения, представления, эмоциональные состояния и волевые побуждения, а также оказывать воздействие на вегетативные функции организма.

Суть методов самовнушения заключается в формировании позитивных импульсов путем постоянного повторения специально подобранных фраз до тех пор, пока они не превратятся в рабочий инструмент вашего подсознания и оно начнет действовать согласно этому импульсу мысли, трансформируя его в физический эквивалент. Повторение установок для подсознания является основой самовнушения.

Слова и фразы самовнушения должны мысленно произноситься от первого лица повелительным тоном и обязательно в утвердительной форме. Отрицательная частица “не” в словесных формулах исключена. Нельзя говорить “Я не курю”. Нужно говорить “Я бросил курить” или “Я перестал курить”. Не стоит также произносить длинные монологи. Фразы должны быть короткими, произносить их нужно медленно при полном сосредоточении внимания на предмете внушения. Во время проговаривания каждой фразы самовнушения желательно ярко представлять то, что внушается.

Наиболее эффективно методы самовнушения действуют, когда активные мысли в виде целевых формул (мысли, несущие четкую осмысленную установку подсознанию) протекают на фоне состояния расслабления организма. Чем сильнее расслаблен организм, тем податливее становится подсознание для целевых установок. Сила самовнушения находится в прямой зависимости от степени желания достижения поставленной конкретной цели, от степени концентрации внимания на установках для подсознания.

Существует достаточно большое количество методов самовнушения – это аффирмации, психологические настрои, различные медитативные техники, визуализация, мантры, молитвы и многие другие психотехники.

АФФИРМАЦИИ – САМЫЙ ПРОСТОЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

Аффирмации – это метод самовнушения, когда вы повторяете формулы вслух или про себя. Смысл этой психотехники в том, что вы строите предложение, в котором сообщаете, что достигли определённой цели. Например, “у меня крепкое здоровье”, “я уверен(а) в себе”, “у меня хорошая работа”, “я замужем за любимым человеком”. Что именно повторять, зависит от вашей цели. Благодаря аффирмациям, позитивные мысли начнут замещать негативные и постепенно окончательно их вытеснят. И тогда всё то, что вы повторяете, сбудется в вашей жизни.

Благодарность – это разновидность аффирмаций, но намного более мощная психотехника. Благодарность вторая самая сильная эмоция после любви. Потому что, когда мы благодарим, одновременно возникают сильные эмоции, а это мощнейшее воздействие на психику и сознание. Нужно быть благодарным за всё, что у вас есть и говорить: “ Спасибо, Господи, за крепкое здоровье”, “ Благодарю за мой новый дом”, даже если у вас его нет. Благодарите искренне, от души, как будто у вас уже есть этот дом. И с течением времени самовнушение сделает своё дело и повторяемое у вас появится.

Для этой психотехники подходит самое обычное состояние человека, в котором он обычно проживает каждый свой день. Эффективность аффирмаций будет зависеть от того, насколько практикующий может сделать проговариваемые слова сутью, содержанием всего своего дня. То есть делать можно все, что угодно: работать, отдыхать, заниматься спортом, загорать лишь бы на поверхности памяти при этом продолжала жить нужная аффирмация.

Аффирмации являются самым простым методом самовнушения и соответственно это самый простой способ влияния на подсознание, они менее мощные, чем визуализация и повторять их нужно чаще. Но они тоже эффективны и их легко использовать.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Визуализация – это мысленное представление и переживание воображаемых событий. Суть этой психотехники в том, что бы просто представлять себе желаемую ситуацию и жить в ней. Визуализация столь эффективна потому, что наш разум не отличает реальных событий от воображаемых. Когда вы воображаете себе что-то, разум считает, что это происходит на самом деле. Очень важно все воспринимать своими глазами. Не сверху, не сбоку, а своими глазами. Если вы представляете себе автомобиль, вы должны представлять, что вы за рулем этого автомобиля и вы смотрите на дорогу. Ваша цель – купить дом. Представьте себе, как вы впервые вставляете ключи в замочную скважину и открываете дверь, как входите в дом, как осматриваете его. Ваша визуализация должна быть только позитивной и нести исключительно положительный заряд.

Визуализировать надо в комфортной спокойной обстановке, поэтому выберите время и место, когда вас никто не будет отвлекать, и примите удобное положение. Расслабьтесь. Представьте, что ваши мышцы, начиная с пальцев ног, и заканчивая головой, поочередно расслабляются. Напряжение вас покидает. Мысленный образ, который закладывается в подсознание, должен быть очень четким и ярким – тогда подсознание сможет дать команду соответствующим органам и тканям.

Продолжительность этой психотехники не имеет особого значения. Основной критерий – ваше удовольствие. Визуализируйте себе до тех пор, пока вам это нравится. Это может длиться и целый час, и пять минут. Главное – процесс должен доставлять удовольствие. Чем чаще вы будете представлять желаемый образ, тем скорее начнется процесс обновления. А полученный результат может просто поразить вас!

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ Э. КУЭ

При выполнении этой психотехники человек занимает удобную позу сидя или лежа, закрывает глаза, расслабляется и шепотом, без всякого напряжения несколько раз ( минимум 20 ) монотонно произносит одну и ту же формулу самовнушения. Формула должна быть простой, состоящей из нескольких слов, максимум из 3-4 фраз и всегда носить позитивное содержание. Например, “Я здоров”. Ни в коем случае она не должна содержать частицу «не», так как отрицание любого действия или явления не распознается подсознанием и может быть принято за обратное утверждение. Сеанс этого метода самовнушения продолжается 3-4 минуты, повторяется 2-3 раза в день в течение 6-8 недель. Э. Куэ рекомендовал использовать для проведения сеансов психотехники просоночные состояния утром при пробуждении или вечером при засыпании.

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

Аутогенная тренировка – это метод самовнушения в состоянии релаксации (низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень). Создателем метода аутогенной тренировки является Иоганс Генрих Шульц, ему же принадлежит и термин “аутогенная тренировка”. В основе этой психотехники лежат находки древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, практика использования метода самовнушения Э. Куэ и другие.

Практикуя этот метод самовнушения необходимо добиться расслабления, которое наступает на грани яви и сна. Рекомендуется лежать или сидеть в позе «кучер». Добившись расслабления необходимо:
– активизировать воспоминания, связанные с приятными ощущениями, пережитыми в прошлом,
– вызывать, при необходимости, не только успокоение, но и повышение психоэмоционального тонуса,
– сопровождать формулы самовнушения образными представлениями.

Эффективность применения этой психотехники будет зависеть от степени сосредоточенности, поэтому другие дела исключаются. Метод самовнушения требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Пропуск хотя бы одного крайне плохо сказывается на достижении эффекта.

Разновидностью аутогенной тренировки является имаго – тренинг. Автор этого метода самовнушения Валерий Авдеев. Он утверждает, что с помощью имаго – тренинга каждый человек без всякой тренировки способен далеко шагнуть (под непосредственным наблюдением специалиста имаго-тренинга) за пределы своих привычных возможностей и раскрыть свои творческие способности.

МЕДИТАЦИЯ

Медитация интенсивное, проникающее вглубь созерцание, погружение сознания в суть предмета, идеи, которое достигается путем сосредоточенности на одном и устранении из сознания всех мешающих факторов как внешних, так и внутренних.

Необходимым условием для медитации является прекращение внутреннего диалога, беседы, которую мы постоянно ведем сами с собой. Прекратить его совсем несложно. Для этого обычно достаточно сосредоточить внимание на чем-то в себе. Например, на обеих руках сразу.

Медитация – это психотехника, позволяющая многократно повысить свои физические, интеллектуальные и психические возможности, скорость реакции и многое-многое другое, в принципе очень проста. Ее можно условно разделить на четыре части, четыре составляющих:
– определение установки;
– вхождение в состояние пустоты и реальное ощущение в себе заданной установки;
– выход из состояния пустоты в обычное состояние с уже заложенной в подсознание установкой;
– в случае необходимости выполнения установки спонтанное вхождение в состояние безмыслия и ее реализация.

Установки должны быть предельно лаконичными, емкими и одновременно яркими.

САМОГИПНОЗ

Самогипноз это одна из самых мощных психотехник. Первый шаг состоит в том, чтобы расслабиться. Затем необходимо успокоиться и войти в состояние умиротворенности. После чего произнесите фразу “я глубоко сплю…”. Дальше следует мысленно просчитать от пяти до ноля, представляя, как вы все дальше отрываетесь от привычного мира, погружаясь все глубже в темноту гипнотического забытья. После счета “ноль” еще раз произнесите ключевую фразу “я глубоко сплю…” и мысленно осмотритесь. Вы находитесь внутри своего подсознания. Теперь пришло время произнести формулу, которая поможет вам в будущем достигать этого состояния быстрее. Она звучит так: “Каждый раз, когда я произношу слова “я глубоко сплю…”, я все быстрее вхожу в состояние самопрограммирования”.

Эту формулу необходимо повторять на каждом из первых занятий несколько раз и только после этого проговаривать формулы самовнушения.

РЕКАПИНГ

Рекапинг – это эффективная психотехника, дающая возможность заново — в виртуальном пространстве — концентрированно пережить прошлую ситуацию, но пережить ее по-новому. Переживание заново — это усмотрение в старой ситуации новых возможностей, — причем не для тогда, а новых возможностей сейчас. Речь идет о ситуациях, которые значимы до сих пор. Только поэтому имеет смысл их переживать, только поэтому их можно пережить. Реально пережить ситуацию заново значит увидеть в ней новые возможности.

Основные положения данной психотехники следующие:
1. Ситуация должна быть заново пережита (реальное переживание), а не только восстановлена в памяти.
2. Ситуация должна быть пережита в своих значимых компонентах, которые только и делают ее данной экзистенциальной ситуацией. Реальность значимых компонентов ситуации определяется тем, что они могут быть развернуты, в них есть нечто такое, что может быть заново усмотрено, переосмыслено и т.п.
3. Восстанавливать, воспроизводить в ситуации надо то, что происходило для тебя лично. Ситуация — это всегда твоя личная, индивидуальная, экзистенциальная ситуация. А то, что там было вокруг, — это постепенно растворяющийся, исчезающий фон.

НАСТОИ – ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

Для этого метода самовнушения важно активное состояние, когда сознание человека достигает максимальной степени собранности. Поэтому во время выполнения настроя необходимо вести себя как можно активнее: лучше всего ходить или энергично двигаться, но не лежать. Однако при этом не рекомендуется отвлекаться на какую либо другую деятельность.

Настрои это слова, обращенные человеком к самому себе, попытка разбудить силы, дремлющие в глубине каждого из нас. От того, что слова произносятся самим человеком, их влияние не ослабнет. Напротив – осознанное и четко выраженное, идущее изнутри слово, в которое сам произносящий его верит, окажет гораздо более выраженный эффект, нежели услышанное от другого.

ПСИХОТЕХНИКА – ВОЗДУШНЫЙ ШАР

Визуализируйте над своей головой спущенный воздушный шар. Сделайте глубокий вдох и на выдохе представляйте, как все ваши проблемы и тревоги, страхи, заботы и разные неприятности наполняют этот шар. Вы полностью освобождаетесь от этих беспокойств, заполняя ими воздушный шар. Затем, сделав ещё один глубокий вдох, на выдохе визуализируйте, как воздушный шар уплывает ввысь и исчезает, унося с собой все ваши заботы и проблемы, которые вы в него вложили. Это отличная психотехника, которую лучше всего делать его перед сном, особенно если проблемы мешают вам спать.

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ ШИЧКО

Эту психотехнику разработал Геннадий Андреевич Шичко. Он экспериментально установил, что слово, которое человек пишет рукой перед сном, по силе воздействия на подсознание в сто раз превосходит слово увиденное, сказанное или услышанное.

Психотехника выполняется следующим образом. Перед сном на листе бумаги ручкой пишите формулу внушения ( можно написать её несколько раз). Читаете её несколько раз. Затем ложитесь спать и, проговаривая формулу внушения, засыпаете.

Авг 3, 2016tigress…s

как правильно делать, чтобы оно сработало?

Эту статью я когда-то давно распечатывала для себя… и спустя годы нашла в коробке с другими статьями и книгами. Я не знаю, к сожалению, кто написал этот текст, но явно видно, что человек разбирается в теме (upd: источник указан в конце статьи). Я подозреваю, что статья была написана где-то в 2011 году и описывает она 10 правил, как правильно делать самовнушение.

Внимание! Самовнушение — это лишь один из инструментов в достижении целей. Полный список инструментов для реализации желаний я даю здесь >>>

Как делать самовнушение: 10 правил

Что такое самовнушение, я думаю, многие из вас знают. Если нет, то кратко напомню, что самовнушение – это повторение вслух или про себя каких-то фраз, с целью того, чтобы внушить себе желаемые качества характера, стать богаче, похудеть или добиться любой другой цели.

Анализ использования самовнушения в своей жизни привел меня к выводам о том, что иногда оно хорошо срабатывает, а иногда не работает никак, несмотря на месяцы повторений определённого внушения.

В этой статье я обобщил записи в своих дневниках за несколько лет и выводы о том, когда самовнушения срабатывают, а когда нет.

1 правило самовнушения: да слову нет

Часто читаю, что в самовнушении нельзя использовать слово «нет и нельзя». Я не заметил, что при использовании этих частиц отрицания самовнушение не работает. Работает, и довольно неплохо. Поэтому, если вы хотите чего — то достичь, а не знаете, как сформулировать внушение без отрицания, то используйте его. Особенно это актуально, если вы хотите отказаться от какой-то привычки, например, много есть, курить и т.д.

2 правило самовнушения: своими словами

Подбор фраз под себя имеет исключительно важное значение. Часто в книгах можно увидеть самовнушения для развития уверенности, денежного мышления, памяти и т.д. Но совсем не обязательно, что эти самовнушения сработают для вас.

Некоторые слова вы не до конца понимаете, для некоторых слов у вас нет ни одной ассоциации. Есть слова, которые почему-то вызывают у вас неприятие. Поэтому, необходимо потратить некоторое время на подбор слов. Здесь вы не сэкономите время. Попробуйте то одно, то другое самовнушение. Нравится ли вам оно, понимаете ли вы его, возникает ли у вас в голове хотя бы несколько ассоциативных образов, при его произнесении, нет ли дискомфорта в душе или теле?

Фраза «Я уверенный в себе человек» может для вас не сработать, если у вас нет ассоциаций с ней. Что это для вас, набор слов, или у вас есть много образов? Что для вас уверенность в себе? Если вы знаете что такое «Я уверен (а)», то смело используйте. Если нет, то может быть лучше «Я говорю громко» или «Я смотрю людям прямо в глаза, не отвожу взгляд» или еще что-то.

Для некоторых целей лучше подходят короткие самовнушения, некоторым лучше чуть подробнее. Бывает, что хорошо срабатывают самовнушения на целую страницу текста, которую вы читаете вслух.

По теме: Как загадать желание, чтобы оно исполнилось?

3 правило самовнушения: расслабтесь

Самовнушение требует хотя бы минимального расслабления. Как-то я пробовал формулу самовнушения, которую использовал в течение 2-х месяцев по дороге на работу и обратно. Два раза в день, минут по 15, вроде бы достаточно для того, чтобы почувствовать эффект. Но никакого эффекта не было.

И только тогда, когда я стал произносить её дома, в спокойной обстановке, предварительно расслабившись, она начала действовать.

Поэтому я с некоторым скептицизмом отношусь к рекомендациям, использовать самовнушение по дороге на работу, при ходьбе, сидя в машине в пробках и т.д. Хуже конечно не будет, если не считать потери времени. Хотя, конечно, все люди разные.

По теме: Как релаксация поможет вам исполнять желания?

4 правило самовнушения: ежедневные занятия

Самовнушение требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Все мои успешные самовнушения происходили, когда я занимался достаточно интенсивно. Примерно два раза в день по 15-30 минут.

Пропуск хотя бы одного занятия – это плохо для достижения эффекта. Пропуск одного дня занятий – это очень и очень плохо и сильно подрывает эффект от занятий. Пропуск пары дней занятий, например по выходным, ставит вопрос о том, что всё, что вы делаете, бесполезно.

Намного лучше интенсивно позаниматься два месяца, а потом вообще бросить, чем заниматься с пропусками на выходные целый год.

Важно! Если график работы или жизни у вас сейчас такой, что вы не можете заниматься два раза в день, то лучше отложите тренинг до лучших времен, не повторяйте чужих ошибок.

Вы потратите массу времени, разочаруетесь, и скажете, что этот метод не работает, хотя он работает, и неплохо. И вот тому подтверждение >>>

5 правило самовнушения: формируйте образ

Самовнушение, это скорее помощь подсознанию в формировании образов, а не действие напрямую. Поэтому, не произносите просто так бездумно фразы самовнушения. Пускай в вашем сознании проносятся какие-то образы и ситуации, соответствующие самовнушению. Как только сознание опять стало уходить в сторону, опять повторяйте самовнушение.

По теме: Как правильно визуализировать желание?

6 правило самовнушения: следите за изменениями

Если никаких изменений в вашей жизни не происходит на протяжении 2-3 недель, то вы что-то делаете неправильно. Пересмотрите ваш тренинг, пройдитесь по пунктам секретов самовнушения.

7 правило самовнушения: хорошая фраза

И наоборот, если самовнушение действует, не вздумайте менять фразы самовнушения. Желательно так же сохранять и время занятий, периодичность и т.д. Некоторые хорошо действующие фразы можно применять годами. Если они стали надоедать, то иногда лучше добавить фразу, чем убирать её вообще.

8 правило самовнушения: используйте вспомогательные средства

Иногда хорошо для самовнушения подходят вспомогательные средства. Например, запись текста на магнитофон и прослушивание этой записи, или самовнушение перед зеркалом.

9 правило самовнушения: проверьте негативные установки

Иногда более базовое убеждение мешает реализации вашей цели и желания. Это могут быть родительские программы или другие убеждение. Например, если заниматься на то, как больше заработать денег, как увеличить доход, то другое внушение о том, что богатые — плохие, может полностью или частично нейтрализовать эффект от занятий. Как определить, что есть другое внушение?

Если вы начинаете заниматься и у вас в теле возникает неприятие ощущения, слишком сильное неверие, доходящее до агрессии, чрезмерная лень и т.п., то возможно есть другое внушение, которое противоположно тому, которое вы сейчас внушаете себе.

Если вы позанимаетесь несколько дней и будете анализировать образы, возникающие в голове, то обязательно его выявите. Включите противоположное внушение в
программу занятий. Всё помаленьку исправится.

По теме: Тест: проверьте есть ли у вас негативные установки про деньги, богатство и бизнес?

10 правило самовнушения: конкретно или неконкретно?

Ну, и десятое замечание, опять же в некоторых книгах пишут, что нужно формулировать цели предельно конкретно. То есть, я хочу не машину, а я хочу БМВ 5 серии, серого цвета, к такому-то числу и т.д. Я занимался как с конкретными внушениями, так и общими. По этому поводу могу сказать следующее, в начале работы вы, как правило, не можете четко сформулировать свою мечту, а тем более сроки и т.д.

Конкретика в начале работы только мешает работе. По мере приближения к цели её конечно можно и нужно конкретизировать.

Поэтому, когда вы начали заниматься, то лучше фразы произносить фразу «Я богат», а по мере продвижения можно формулировать «К такому то числу, путем такого-то бизнеса, я легко зарабатываю деньги к такому – то числу и т.п.» Опять же, главное здесь, чтобы желание было только вашим, а не навеянным извне.

Вот и все 10 правил как эффективно использовать метод самовнушения так, чтобы он работал. Спасибо автору за советы.

Источник: www.sun-hands.ru

Как я использую самовнушение для исполнения своих желаний, рассказываю на моем мастер-классе «Как научиться быстрой материализации желаний» >>>

Читайте также:

Методы самовнушения. Психотехники — Укрепление здоровья

Внушение это подача информации, воспринимаемая без критической оценки и оказывающая влияние
на течение нервно-психических процессов. Самовнушение это процесс внушения, адресованный
самому себе. Путем самовнушения можно вызываться ощущения, представления, эмоциональные
состояния и волевые побуждения, а также оказывать воздействие на вегетативные функции организма.

Суть методов самовнушения заключается в формировании позитивных импульсов путем постоянного
повторения специально подобранных фраз до тех пор, пока они не превратятся в рабочий инструмент
вашего подсознания и оно начнет действовать согласно этому импульсу мысли, трансформируя его
в физический эквивалент. Повторение установок для подсознания является основой самовнушения.

Слова и фразы самовнушения должны мысленно произноситься от первого лица повелительным тоном и
обязательно в утвердительной форме. Отрицательная частица “не” в словесных формулах исключена.
Нельзя говорить “Я не курю”. Нужно говорить “Я бросил курить” или “Я перестал курить”.
Не стоит также произносить длинные монологи. Фразы должны быть короткими, произносить их нужно
медленно при полном сосредоточении внимания на предмете внушения. Во время проговаривания
каждой фразы самовнушения желательно ярко представлять то, что внушается.

Наиболее эффективно методы самовнушения действуют, когда активные мысли в виде целевых формул
(мысли, несущие четкую осмысленную установку подсознанию) протекают на фоне состояния расслабления
организма. Чем сильнее расслаблен организм, тем податливее становится подсознание для целевых
установок. Сила самовнушения находится в прямой зависимости от степени желания достижения
поставленной конкретной цели, от степени концентрации внимания на установках для подсознания.

Существует достаточно большое количество методов самовнушения – это аффирмации,
психологические настрои, различные медитативные техники, визуализация, мантры, молитвы и многие
другие психотехники.

АФФИРМАЦИИ – САМЫЙ ПРОСТОЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

Аффирмации – это метод самовнушения, когда вы повторяете формулы вслух или про себя. Смысл этой
психотехники в том, что вы строите предложение, в котором сообщаете, что достигли определённой
цели. Например, “у меня крепкое здоровье”, “я уверен(а) в себе”, “у меня хорошая работа”,
“я замужем за любимым человеком”. Что именно повторять, зависит от вашей цели. Благодаря
аффирмациям, позитивные мысли начнут замещать негативные и постепенно окончательно их вытеснят.
И тогда всё то, что вы повторяете, сбудется в вашей жизни.

Благодарность – это разновидность аффирмаций, но намного более мощная психотехника.
Благодарность вторая самая сильная эмоция после любви. Потому что, когда мы благодарим, одновременно
возникают сильные эмоции, а это мощнейшее воздействие на психику и сознание. Нужно быть благодарным
за всё, что у вас есть и говорить: “ Спасибо, Господи, за крепкое здоровье”, “ Благодарю за мой
новый дом”, даже если у вас его нет. Благодарите искренне, от души, как будто у вас уже есть этот дом.
И с течением времени самовнушение сделает своё дело и повторяемое у вас появится.

Для этой психотехники подходит самое обычное состояние человека, в котором он обычно проживает
каждый свой день. Эффективность аффирмаций будет зависеть от того, насколько практикующий может
сделать проговариваемые слова сутью, содержанием всего своего дня. То есть делать можно все, что
угодно: работать, отдыхать, заниматься спортом, загорать лишь бы на поверхности памяти при этом
продолжала жить нужная аффирмация.

Аффирмации являются самым простым методом самовнушения и соответственно это самый простой способ
влияния на подсознание, они менее мощные, чем визуализация и повторять их нужно чаще. Но они
тоже эффективны и их легко использовать.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Визуализация – это мысленное
представление и переживание воображаемых событий. Суть этой психотехники в том, что бы просто
представлять себе желаемую ситуацию и жить в ней. Визуализация столь эффективна потому, что наш
разум не отличает реальных событий от воображаемых. Когда вы воображаете себе что-то, разум считает,
что это происходит на самом деле. Очень важно все воспринимать своими глазами. Не сверху, не сбоку,
а своими глазами. Если вы представляете себе автомобиль, вы должны представлять, что вы за рулем
этого автомобиля и вы смотрите на дорогу. Ваша цель – купить дом. Представьте себе, как вы впервые
вставляете ключи в замочную скважину и открываете дверь, как входите в дом, как осматриваете его.
Ваша визуализация должна быть только позитивной и нести исключительно положительный заряд.

Визуализировать надо в комфортной спокойной обстановке, поэтому выберите время и место, когда вас
никто не будет отвлекать, и примите удобное положение. Расслабьтесь. Представьте, что ваши мышцы,
начиная с пальцев ног, и заканчивая головой, поочередно расслабляются. Напряжение вас покидает.
Мысленный образ, который закладывается в подсознание, должен быть очень четким и ярким – тогда
подсознание сможет дать команду соответствующим органам и тканям.

Продолжительность этой психотехники не имеет особого значения. Основной критерий – ваше удовольствие.
Визуализируйте себе до тех пор, пока вам это нравится. Это может длиться и целый час, и пять минут.
Главное – процесс должен доставлять удовольствие. Чем чаще вы будете представлять желаемый образ,
тем скорее начнется процесс обновления. А полученный результат может просто поразить вас!

Метод самовнушения Э. КУЭ

При выполнении этой психотехники человек занимает удобную позу сидя или лежа, закрывает глаза,
расслабляется и шепотом, без всякого напряжения несколько раз ( минимум 20 ) монотонно
произносит одну и ту же формулу самовнушения. Формула должна быть простой, состоящей из нескольких
слов, максимум из 3-4 фраз и всегда носить позитивное содержание. Например, “Я здоров”. Ни в коем
случае она не должна содержать частицу «не», так как отрицание любого действия или явления не
распознается подсознанием и может быть принято за обратное утверждение. Сеанс этого метода
самовнушения продолжается 3-4 минуты, повторяется 2-3 раза в день в течение 6-8 недель.
Э. Куэ рекомендовал использовать для проведения сеансов психотехники просоночные состояния утром
при пробуждении или вечером при засыпании.

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка – это метод самовнушения в состоянии релаксации (низшая ступень) или
гипнотического транса (высшая ступень).
Создателем метода аутогенной тренировки является Иоганс Генрих Шульц, ему же принадлежит и термин
“аутогенная тренировка”. В основе этой психотехники лежат находки древнеиндийской системы йогов,
опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, практика использования метода
самовнушения Э. Куэ и другие.

Практикуя этот метод самовнушения необходимо добиться расслабления, которое наступает на грани
яви и сна. Рекомендуется лежать или сидеть в позе «кучер». Добившись расслабления необходимо:

– активизировать воспоминания, связанные с приятными ощущениями, пережитыми в прошлом,

– вызывать, при необходимости, не только успокоение, но и повышение психоэмоционального тонуса,

– сопровождать формулы самовнушения образными представлениями.

Эффективность применения
этой психотехники будет зависеть от степени сосредоточенности, поэтому другие дела исключаются.
Метод самовнушения требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Пропуск хотя бы одного
крайне плохо сказывается на достижении эффекта.

Разновидностью аутогенной тренировки является имаго – тренинг. Автор этого метода самовнушения
Валерий Авдеев. Он утверждает, что с помощью имаго – тренинга каждый человек без всякой тренировки
способен далеко шагнуть (под непосредственным наблюдением специалиста имаго-тренинга) за пределы
своих привычных возможностей и раскрыть свои творческие способности.

Медитация

Медитация интенсивное, проникающее вглубь созерцание, погружение сознания в суть предмета, идеи,
которое достигается путем сосредоточенности на одном и устранении из сознания всех мешающих факторов
как внешних, так и внутренних.

Необходимым условием для медитации является прекращение внутреннего диалога, беседы,
которую мы постоянно ведем сами с собой.
Прекратить его совсем несложно. Для этого обычно достаточно сосредоточить внимание на чем-то в
себе. Например, на обеих руках сразу.

Медитация – это психотехника, позволяющая многократно
повысить свои физические, интеллектуальные и психические возможности, скорость реакции и
многое-многое другое, в принципе очень проста. Ее можно условно разделить на четыре части,
четыре составляющих:
– определение установки;
– вхождение в состояние пустоты и реальное ощущение в себе заданной установки;
– выход из состояния пустоты в обычное состояние с уже заложенной в подсознание установкой;
– в случае необходимости выполнения установки спонтанное вхождение в состояние безмыслия и ее реализация.

Установки должны быть предельно лаконичными, емкими и одновременно яркими.

Самогипноз

Самогипноз это одна из самых мощных психотехник. Первый шаг состоит в том, чтобы расслабиться.
Затем необходимо успокоиться и войти в состояние умиротворенности. После чего произнесите фразу
“я глубоко сплю…”. Дальше следует мысленно просчитать от пяти до ноля, представляя, как вы все
дальше отрываетесь от привычного мира, погружаясь все глубже в темноту гипнотического забытья.
После счета “ноль” еще раз произнесите ключевую фразу “я глубоко сплю…” и мысленно осмотритесь.
Вы находитесь внутри своего подсознания. Теперь пришло время произнести формулу, которая поможет
вам в будущем достигать этого состояния быстрее. Она звучит так: “Каждый раз, когда я произношу
слова “я глубоко сплю…”, я все быстрее вхожу в состояние самопрограммирования”.

Эту формулу необходимо повторять на каждом из первых занятий несколько раз и только после этого
проговаривать формулы самовнушения.

Рекапинг

Рекапинг – это эффективная психотехника, дающая возможность заново — в виртуальном пространстве —
концентрированно пережить прошлую ситуацию, но пережить ее по-новому. Переживание заново — это
усмотрение в старой ситуации новых возможностей, — причем не для тогда, а новых возможностей
сейчас. Речь идет о ситуациях, которые значимы до сих пор. Только поэтому имеет смысл их переживать,
только поэтому их можно пережить. Реально пережить ситуацию заново значит увидеть в ней новые возможности.

Основные положения данной психотехники следующие:

1. Ситуация должна быть заново пережита (реальное переживание), а не только восстановлена в памяти.

2. Ситуация должна быть пережита в своих значимых компонентах, которые только и делают ее данной
экзистенциальной ситуацией. Реальность значимых компонентов ситуации определяется тем, что они могут
быть развернуты, в них есть нечто такое, что может быть заново усмотрено, переосмыслено и т.п.

3. Восстанавливать, воспроизводить в ситуации надо то, что происходило для тебя лично.
Ситуация — это всегда твоя личная, индивидуальная, экзистенциальная ситуация. А то, что там было вокруг,
— это постепенно растворяющийся, исчезающий фон.

Настрои – эффективный метод самовнушения

Для этого метода самовнушения важно активное состояние, когда сознание человека достигает
максимальной степени собранности. Поэтому во время выполнения настроя необходимо вести себя
как можно активнее: лучше всего ходить или энергично двигаться, но не лежать. Однако при этом
не рекомендуется отвлекаться на какую либо другую деятельность.

Настрои это слова, обращенные человеком к самому себе, попытка разбудить силы, дремлющие в глубине
каждого из нас. От того, что слова произносятся самим человеком, их влияние не ослабнет.
Напротив – осознанное и четко выраженное, идущее изнутри слово, в которое сам произносящий его
верит, окажет гораздо более выраженный эффект, нежели услышанное от другого.

Психотехника – воздушный шар

Визуализируйте над своей головой спущенный воздушный шар. Сделайте глубокий вдох и на выдохе
представляйте, как все ваши проблемы и тревоги, страхи, заботы и разные неприятности наполняют
этот шар. Вы полностью освобождаетесь от этих беспокойств, заполняя ими воздушный шар.
Затем, сделав ещё один глубокий вдох, на выдохе визуализируйте, как воздушный шар уплывает ввысь
и исчезает, унося с собой все ваши заботы и проблемы, которые вы в него вложили. Это отличная
психотехника, которую лучше всего делать его перед сном, особенно если проблемы мешают вам спать.

Метод самовнушения ШИЧКО

Эту психотехнику разработал Геннадий Андреевич Шичко. Он экспериментально установил, что слово,
которое человек пишет рукой перед сном, по силе воздействия на подсознание в сто раз превосходит
слово увиденное, сказанное или услышанное.

Психотехника выполняется следующим образом. Перед сном на листе бумаги ручкой пишите формулу
внушения ( можно написать её несколько раз). Читаете её несколько раз. Затем ложитесь спать и,
проговаривая формулу внушения, засыпаете.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Самовнушение против болезней. Методы самовнушения. Какова сила самовнушения

Скажите, вы пользуетесь самовнушением? Если нет, то зря, – утверждают медики. Врачи уверяют, что с его помощью пациенты добиваются снижения веса, проводят омоложение организма и даже лечение болезней. Самовнушение, подтверждают психологи, делает нас красивыми, сильными, счастливыми и позитивно настроенными, несмотря на жизненные неурядицы и будничные проблемы.

Самовнушение: что это?

Как видим, специалисты разных отраслей предлагают его в качестве альтернативы привычным методам. И объясняют: самовнушение – процесс уверения, адресованный самому себе. С его помощью повышается уровень саморегуляции, что позволяет человеку вызвать у себя определённые эмоции, умело манипулировать памятью и воображением, контролировать соматические реакции. Одним словом, это одна из форм так называемого психического управления собой, собственным организмом и чувствами.

Особо хорошо помогает самовнушение против болезней: используя различные его методы, пациенты преодолевают внутренние негативные установки, помогая при этом профессиональной терапии, направленной на исцеление. Их учат убеждать себя, что недуг обязательно отступит, от него можно легко и навсегда избавиться. Врачи говорят при этом: уверенность достигает такого высокого уровня, что даже тяжелобольные люди начинают поправляться просто на глазах. У них проходит депрессия и возрождаются силы, чтобы бороться за жизнь.

Чего можно добиться?

Лечение самовнушением старо как мир. Ещё древние мыслители – Аристотель, Платон и Гиппократ – заметили особенности воздействия на здоровье человека его мыслей и слов. Они выяснили: чем впечатлительней и эмоциональней личность, тем быстрее и результативней действует на неё принцип самовнушения. Кроме того, хорошо поддаются навиванью дети: будучи слишком восприимчивыми, они живо реагируют на обстановку, без проблем перестраиваются и поддаются влиянию.

С такими личностями наиболее легко работать, – говорят медики. Самовнушением в их организме реально добиться позитивных изменений, что подтверждают клинические анализы. Например, если пациент убедил себя в том, что он голоден, у него моментально меняется уровень лейкоцитов в крови. А у индивида, воображающего холод и зиму, появляется так называемая гусиная кожа, понижается температура, ускоряется газообмен. Если каждый день проводить сеансы самовнушения, можно подчинить себе все важные функции организма.

Причина болезней

Откуда берут начало недуги, если от них так легко можно избавиться – методом обычного внушения? Неужели основной причиной их возникновения служит наш духовный мир, а не физическое тело? Действительно, это так. Многие болезни начинают разрушать наш организм, образуясь как последствия болезненного воображения, излечить которое абсолютно реально с помощью фраз и мыслей. Психологи говорят: предложения во время такого своеобразного аутотренинга должны быть обязательно короткими, произносить их следует от имени первого лица, не употребляя отрицательной частицы «нет».

Если правильно построить текст, самовнушение против болезней будет работать на «ура». Главное, чтоб ваша речь содержала утвердительные фразы «Я смогу…», «Я сильный…», «Обязательно преодолею…» и так далее. Голос обязан быть твёрдым, уверенным, даже жёстким. Таким образом, человек не только справится с заболеванием, но и возродит свою работоспособность, улучшит самочувствие, повысит самооценку и откорректирует настроение.

При каких болезнях самовнушение наиболее эффективно?

Понятно, что одним аутотренингом сыт не будешь. Если не употреблять лекарств, прописанных врачом, избегать необходимых процедур и не придерживаться режима дня, никакие слова не смогут исцелить пациента. Фразы могут быть только дополнением к основной терапии. В этом случае они станут эффективными, особенно в следующих ситуациях:

• Во время длительной или хронической болезни.
• Когда человек проходит реабилитацию после несчастного случая, травмы, инфаркта.
• Пациент долго страдает от психологических проблем, неврозов, депрессии.
• У него диагностировали бронхиальную астму, рак, гастрит, половую дисфункцию, стенокардию и так далее.

Грамотная установка в самовнушении против конкретной болезни – мощное оружие пациента. При этом лучшим временем для занятий является поздний вечер или раннее утро. В эти периоды человек расслаблен, находится в полудремотном состоянии, а его головной мозг наименее возбуждён, а значит, более открыт к восприятию свежей и необходимой информации.

Секрет плацебо

Учитывая всё вышесказанное, врачи начали активно пользоваться внушением. Они придумали плацебо – так называемую пустышку (раствор, инъекцию или таблетку), которые не содержат лекарственных веществ. Их давали пациентам, уверяя, что с помощью чудодейственного средства они обязательно сумеют преодолеть недуг. Принимая плацебо, люди действительно шли на поправку – таким был эффект, который оказывало самовнушение на выздоровление. Впервые пустышку употребил американский анестезиолог Генри Уорд Бичер в 1955 году. Он кормил простыми сахарными пилюлями пациентов, говоря им, что это мощное обезболивающие. И действительно в трети случаев боль проходила, люди чувствовали себя лучше.

Или же в качестве примера можно привести практику итальянского врача Фабрицио Бенедетти. Он лечил от болезни Паркинсона, вот только вместо обыкновенного лекарства давал больным раствор поваренной соли. Эффект был аналогичным: у большей части людей наблюдалась позитивная динамика. Понятно, что перед началом подобного эксперимента медики взвешивали все за и против, проводили консилиумы, чтобы не навредить здоровью подопытных.

Воздействие

Как же работает самовнушение? Против болезней оно помогало не раз, поэтому учёные решили провести детальный анализ его воздействия на организм, что происходит на физическом уровне. Сканируя мозг пациентов, они обнаружили следующее: в ответ на принятие плацебо и уверения в результативности терапии, нейроны начинали вырабатывать эндорфины – естественные наркотические вещества, которые способны гасить болевые ощущения, блокируя нервные окончания. В результате человек сразу же чувствовал себя намного лучше.

Общеизвестный факт: люди используют только малую часть возможностей собственного мозга, поэтому неудивительно, что обычное самовнушение иногда может по-настоящему творить чудеса, избавляя пациентов даже от сложной формы онкологического заболевания. Конечно, аутотренинг не всегда помогает. Например, он полностью бессилен в тех случаях, когда люди, обладающие посредственным умом, внушали себе, что они гении. Так или иначе, но скрытые резервы есть в каждом из нас, поэтому нужно пробовать на практике любой способ, обещающий избавить от навязчивого недуга.

Методы

Основой любого самовнушения являются мысли, представления и ощущения. Исходя их этого, психологи выделяют несколько наиболее действенных методов:

1. Аффирмации – повторения вслух устойчивых фраз или словесных формул: «Я преодолею аллергию…» или «У меня будет крепкий иммунитет…».
2. Визуализация – представление себя здоровым, бодрым, энергичным.
3. Медитация – длительное пребывание в трансе, когда человек объединяет первые две вышеназванные методики.
4. Самогипноз – мощная техника, позволяющая пациенту войти в транс и запрограммировать себя на исцеление.
5. Рекапинг – переживание ситуации заново. Если человек получил травму после аварии, он мысленно прокручивает событие в голове, придумывая счастливый исход. Таким образом, он даёт понять организму, что ничего не произошло.
6. Метод Шичко – письменное изложение своего желания или стремления.

Это самые популярные способы, с помощью которых можно провести самовнушение. Методы самовнушения запрограммируют ваше сознание на быстрейшее выздоровление.

Где обучают?

Самовнушение лечит от всех болезней… С этим утверждением можно поспорить: иногда ситуация бывает критической и ничего не может спасти пациента. Но в большинстве случаев самовнушение всё-таки приносит позитивные плоды. Главное при этом овладеть его техникой, основными составляющими которой являются воля и терпение. Чтобы грамотно проводить сеансы терапии, лучше пройти обучение у специалиста: основным методам учат в реабилитационных центрах, онкологических диспансерах, профильных больницах. В этих учреждениях работают квалифицированные психологи, которые помогут вам освоить азы самовнушения и целенаправленно пользоваться ними в домашних условиях.

Курс молодого бойца длится около трёх недель. По их окончании вы самостоятельно можете применять на практике все вышеописанные виды самовнушения. Хорошо будет, если близкие люди, родственники и друзья поддержат вас в этой незамысловатой игре и постоянно будут делать акцент на том, что избавится от злополучного заболевания у вас обязательно получиться.

Техника

Убедить себя в том, что чёрное является белым, очень трудно, скажете вы. И будете абсолютно правы. Как можно внушать себе, что ты здоров как бык, если даже слова произносить трудно, а тело ломит от боли и физических страданий? На самом деле достигнуть желаемого можно, для этого нужно только искренне верить в силу произносимых фраз или эффект от принятого средства. Результат будет зависеть от того, насколько вы убеждены в чудодейственном спасении.

В качестве примера можно провести небольшой эксперимент. Лягте на удобную кушетку, примите комфортную позу, закройте глаза и представьте себе знойный июльский день: солнце находится в зените, его лучи безжалостно сжигают зелёную траву, дышать нечем. Ну что, пот выступил на лбу, в горле пересохло? Почему? Да потому что воображение – наиболее результативный инструмент, который использует самовнушение против болезней. Тренируйтесь: вскоре силой одной только мысли вы сможете творить настоящие чудеса. Помните, что вера – исходная позиция, ведущая к точке достижения, а фантазия – сам путь, тернистый и не всегда простой.

Гипноз

Если по каким-либо причинам провести сеанс домашней терапии у вас не получается, можно обратиться за помощью к психологу. Обычно он использует гипноз, чтоб дать пациенту те или иные установки, направленные на его скорейшее исцеление. Опыт показывает, что в особом состоянии сознания лучше всего происходит прививание психических реакций или убеждений. Во время гипноза удаются даже самые сложные и технически тяжёлые внушения.

Следует учитывать, что использовать метод можно только в том случае, когда человек не очень глубоко погружён в искусственно вызванный сон. Сильная степень гипноза, именуемая летаргической фазой, абсолютно не совместима с внушением. Напротив, лёгкий гипноз способен убедить даже максимально невосприимчивого человека. Перед тем как погрузить пациента в это состояние, врач проводит с ним беседы, изучая жизненные позиции, эмоциональный фон, темперамент и другие особенности индивида. Гипноз, самогипноз, самовнушение в письменной форме, аутотренинг перед зеркалом и другие методы эффективны только в том случае, если человек действительно искренне желает выздороветь и навсегда забыть об отравляющей жизнь проблеме.

Выводы

Прочитав вышеизложенную информацию, вы смогли убедиться, какова сила самовнушения. С его помощью можно не только ликвидировать проблемы психологического характера, но и даже некоторые физические состояния. Самовнушение уничтожает болезни, помогает обрести уверенность в себе, добиться любви у противоположного пола и успеха на работе. Оно присутствует в каждом моменте нашей жизни: на улице, дома, в кругу друзей. Не замечая того сами, мы легко поддаёмся внушению со стороны окружения, которое способно привить не только определённые убеждения, склонности и симпатии, но и кардинально изменить поведенческую модель.

Психологический обмен с представителями общества допустимый, если он имеет позитивное наполнение и призван облегчить ваше существование. В том случае, если окружение путём внушения пытается вывести вас на ложный путь, с внешним влиянием необходимо бороться. Всё теми же методами самовнушения, о которых так много было сказано.

13 Методы самогипноза, чтобы вызвать глубокий транс

Когда дело доходит до того, чтобы вызвать глубокий, самогипнотический транс, распространенное заблуждение состоит в том, что существует волшебный, защищенный от дурака метод.

Там нет.

Секретный соус на самом деле гораздо более локализован, специфичен для практики каждого человека.

Если вы не догадались, все сводится к по .

Каково ваше мышление и ваша готовность продолжать, если вы столкнетесь с кирпичной стеной.

Одна из причин, по которой многие люди терпят неудачу при самогипнозе, заключается в том, что они в первую очередь стремятся сосредоточиться на методе, и когда это не работает, возникает сильный соблазн сдаться и выдохнуть раздраженный выдох.

Излишне говорить, что это не очень эффективный подход. Именно поэтому мы поощряем обратное.

Чтобы овладеть самогипнозом, вам нужно сначала сосредоточиться на овладении собой , и только затем использовать индукционный метод, чтобы ввести вас в транс.

Немного похоже на то, как если вы гипнотизер, вам нужно установить позитивное намерение (ваш H +) , прежде чем вводить субъект в транс.

Если вы приходите на сеанс в раздраженном настроении, чувствуя себя отвлеченным, независимо от того, какую технику вы используете, они не сработают.

Ваше настроение будет стираться по вашей теме. Если у вас возникли проблемы с первым входом в транс (установлением первого) и настройкой тона, который вы хотите, чтобы ваш субъект испытал, как вы ожидаете, что он достигнет желаемого состояния?

То же самое верно, когда вы практикуете самогипноз. Вам нужно сначала установить свое психическое состояние, и только потом использовать желаемый метод индукции.

>> Обучение гипнозу: Хотите знать, как «обновить» свою ментальную архитектуру? Посмотрите программу Beyond Self Hypnosis сегодня.

Как установить правильное психическое состояние для самогипноза

Использование метода индукции может быть полезным, так как помогает вашему мозгу синхронизироваться и быстро приступить к работе.

Но, конечно, не два дня одинаковы . То, что работает для вас один день, может быть менее мощным в другой, в зависимости от вашего состояния ума.

Таким образом, смешивание вещей с помощью различных техник может быть полезным способом стимулирования и концентрации сознания, прежде чем погрузиться в глубокий транс.

Но прежде чем начать с индукционного метода, важно напомнить себе о , почему вы хотите войти в транс .

Причина, по которой самогипноз настолько силен, заключается в том, что он дает вам возможность получить доступ к бессознательному , поэтому это фантастический инструмент для использования в творчестве, обильном мышлении, решении проблем — среди многих других вещей ,

Таким образом, заранее имея четкое представление о том, чего вы хотите достичь во время самогипноза, вы окажетесь на правильной ноге.

Коснувшись своего бессознательного, вы можете найти информацию, необходимую вам , чтобы учиться, расти и стать лучшим человеком. твит

Тем не менее, получение доступа к вашему бессознательному часто представляет собой самую большую проблему. Если вы испытываете затруднения, приводя себя в гипнотическое состояние, не расстраивайтесь.

То, что может показаться проблемой, — это возможность обучения для улучшения ваших способностей к обучению.

Бессознательное — это аспект осознания, который фиксирует каждый ваш опыт, даже тот, о котором мы не знаем.

Здесь можно найти забытые воспоминания, внутреннее чувство ситуации и даже информацию, которая находится за пределами вашего непосредственного опыта.

Это ваше бессознательное, которое организует большую часть вашей бодрствующей жизни. Но это больше, чем это. Бессознательное обладает собственным интеллектом , и одна из его основных функций — держать вас в безопасности.

Более того, ваши сознательные и бессознательные умы постоянно общаются друг с другом. Поэтому, подготовившись мысленно, вы обнаружите, что получить доступ к своему бессознательному можно легко.

Тем не менее, вам не нужно много работать; ваше бессознательное сделает большую часть этого для вас.

То, что готовит себя, влечет за собой , чтобы научиться выходить из своего пути , чтобы вы перестали блокировать себя от входа в транс. Подготовка к тому, чтобы войти в глубокий транс, включает в себя учений отпускать .

Тем не менее, есть некоторые упражнения, которые вы можете сделать, чтобы помочь с этим, что также повысит ваше сознательное понимание. А поскольку люди, как правило, направляют много сил на подавление проблем и негативных эмоций, эти упражнения могут стать очень важной частью вашей практики.

С помощью самогипноза вы можете перенаправить свою энергию на повышение вашей осведомленности и на изучение более глубоких уровней сознания .

Повышение вашей осведомленности означает укрепление вашей ментальной архитектуры, что достигается путем увеличения числа мозговых связей, также известных как нейронных связей .

Один из наиболее эффективных способов увеличения числа мозговых связей — это эмоции .

Эмоции, в частности положительные эмоции, создают мозговые связи.Кроме того, эмоции говорят вам, если дела идут хорошо или неправильно: они скажут вам, следует ли вам идти дальше внутри.

Упражнения на осознанность идеальны для построения стабильной умственной платформы путем культивирования положительных эмоций, укрепления вашей осведомленности и расширения мозговых связей.

>> Соответствующее обучение гипнозу: Чтобы построить более сильную умственную платформу и получить максимальную отдачу от самогипноза, вы захотите попробовать новаторскую Программу за гранью самогипноза.

Вскоре мы объясним, что представляют собой некоторые из этих упражнений, но перед тем, как начать, приведем несколько практических советов о том, как подготовиться к целенаправленному и эффективному занятию:

3 совета по настройке сцены для эффективного Сессия самогипноза

• Найдите тихое место, где вы не будете отвлекаться или беспокоиться . Убедитесь, что вы свободны от всех звуковых сигналов, предупреждений и сигналов современной технологии. Если вам нужно следить за временем, установите будильник. Если вы предпочитаете слушать аудио-музыку или музыку для самостоятельного гипноза, закройте все остальные программы, если вы используете компьютер.
• Выберите время дня или недели, когда вероятность того, что вас потревожат, минимальна, и вам будет легко расслабиться. Некоторые люди предпочитают утро, прежде чем они начнут свой день. Другие предпочитают делать это, прежде чем лечь спать. Выберите, что лучше всего подходит для вас . Как только вы научитесь легко входить в транс, вам будет легче делать то же самое в более сложные времена дня, которые могут быть именно теми моментами, когда вам больше всего нужен самогипноз. Например: Выделите время, чтобы мысленно подготовиться к встрече, о которой вы беспокоитесь.Но для начала поставьте шансы в свою пользу, выбрав время или рутину, которые настраивает на успех .
• Прежде чем начать, потратьте несколько минут, чтобы осознать, что вы чувствуете и чего вы хотите достичь во время практики самогипноза. Вы чувствуете стресс или беспокойство по поводу времени? Ты усталый? Вы чувствуете себя расслабленным? А чего ты хочешь добиться? Ясность, расслабление, фокус? Осведомленность об этих вещах перед началом работы не только поможет вам осознать любые потенциальные препятствия, но и определит четкое намерение вашей практики.

Создав подходящее умственное и физическое пространство для практики самогипноза, вы готовы экспериментировать с методами индукции, визуализации и упражнениями на осознанность, перечисленными ниже.

13 Техники самогипноза, чтобы вызвать глубокий транс

Важно помнить, что успех имеет с меньше общего с методом , чем с вами!

Различные упражнения, перечисленные ниже, являются всего лишь инструментами для повышения вашей осведомленности.Вы можете использовать любой индукционный метод, который вам нравится, для самогипноза, если он помогает вашему мозгу синхронизироваться и переходить к делу.

И лучший способ определить, какие техники лучше для вас, — это практиковаться и экспериментировать.

(СОВЕТ СОВЕТ : Полезно иметь несколько приемов, подходящих под ваши различные психические состояния.)

Проявите творческий подход. Будьте изобретательны. И больше всего — наберитесь терпения. Никогда ни при каких обстоятельствах не судите сами!

Причина, по которой самогипноз (и медитация) ставит так много проблем, заключается в том, что по сути вы пытаетесь изменить работу своего сознательного ума.Вы противостоите целой жизни, в которой она любит бродить по собственному желанию. Так что порезайтесь!

Тем не менее, как и любая привычка, любой может научиться (и овладеть) самогипнозом, если он продолжит практиковать. Хотя это занимает некоторое время, вы быстрее справитесь с этим, чем думаете.

И что вас также может удивить, так это то, как только вы это поняли; ваш ум начинает жаждать состояния транса все больше и больше .

Точно так же, как когда вы попали в хорошую рутину упражнений, ваше тело хочет больше тренироваться, потому что оно желает получить приятные ощущения.

Итак, если вы ищете вдохновение для начала или хотите добавить другую технику в свой репертуар, вы можете найти нижеприведенную технику невероятно полезной.

Техники гипнотической индукции

1. Магнитные руки

Помимо того, что это интересное упражнение, цель этой техники — направить свое внимание на то, чтобы почувствовать энергию между своими руками — и от своих мыслей.

1. Начните, потирая руки, чтобы развить тепло.

2. После того, как вы почувствуете тепло, разведите руки в стороны, пока они не окажутся на расстоянии около 4 дюймов друг от друга.

3. Теперь слегка сдвиньте руки внутрь и наружу, чтобы почувствовать естественное магнитное притяжение. Это будет похоже на магнит. Сосредоточьтесь на этих ощущениях, пока они не станут сильнее и сильнее.

4. Поиграйте с энергией, пока не почувствуете, что ваши руки хотят соединиться. В этот момент просто закройте глаза и углубите транс оттуда.

5. Неважно, касаются ли ваши руки или они на расстоянии 10 дюймов друг от друга, то, что вы ищете здесь, это сильное магнитное притяжение.Если ваши руки не соприкасаются, сфокусируйтесь на расстоянии между ними, чтобы усилить впечатление.

Подобная игра с энергией — отличный способ отвлечь сознание, чтобы ваше бессознательное могло взять верх, позволяя вам расслабиться и погрузиться в глубокий транс.

2. Метод левитации руки

Как и вышеупомянутое упражнение, эта техника предназначена для того, чтобы направить ваше внимание на движения и ощущения в вашем теле — и от ваших мыслей.И учитывая то, как внимание привлекает эта техника, это действительно эффективный индукционный метод, когда вы хотите быстро приступить к делу и позволить бессознательному поглощению.

1. Начните с поднятия правой руки вверх и вниз, чтобы привыкнуть к физическим ощущениям и движениям.

2. Обратите особое внимание на все те микро-мышечные движения, которые происходят, когда ваша рука движется вверх и вниз.

3. После того, как вы сделали это несколько раз, повторите следующее утверждение: «Подсознание, я хочу, чтобы вы подняли мою правую руку.Поднимите эту руку. Поднимите эту руку. Я чувствую, как моя рука становится легкой, поднимается, поднимается и поднимается ».

4. Вы можете быть удивлены тем, как быстро это происходит. Это работает независимо от того, поднимается ли ваша рука очень медленно или дергается.

5. Продолжите процесс и дайте руке подняться полностью, чтобы коснуться вашего лица. Обратите внимание на все эти крошечные движения, когда ваша рука поднимается, потому что это важная часть процесса.

6. Вы также можете попробовать сфокусироваться на пальцах, запястье, мышцах, которые работают внутри запястий, и даже на соединении рук и рук.

>> Хотите посмотреть, как выглядит левитация рук в действии… и на устойчивый предмет тоже? Тогда вам может быть интересно посмотреть это видео: HYPNOTIC DEMO — Левитация руки: как помочь субъекту преодолеть блок бессознательного разума с помощью пошагового расстройства (часть 2)

3. Бетти Эриксон 3-2-1 Техника

Бетти Эриксон, жена Милтона Эриксона, сама по себе была опытным гипнотизером.

Она использовала самогипноз на протяжении всей своей жизни, одним из методов, в частности, была техника 3-2-1, которая включала в себя прохождение вещей, которые вы видите, слышите и чувствуете 3 раза.Эта техника может быть использована для усиления ваших навыков визуализации и отвлечения внимания от ваших мыслей.

1. Начните с того, что обратите внимание на 3 вещи, которые вы можете видеть, такие как стена в комнате, изображение на стене или солнечный свет, сияющий через окна.

2. Затем сфокусируйтесь на трех вещах, которые вы можете услышать, например, на звуке вашего дыхания, птице за окном или на телевизоре, который включен на заднем плане.

3. Затем вы сосредоточитесь на трех вещах, которые вы можете почувствовать, например, давление стула на спину, тепло комнаты или ваша одежда, касающаяся вашей кожи.

4. В следующем раунде вы повторяете тот же цикл, но на этот раз вы замечаете только две вещи, которые вы видите, слышите и чувствуете. Это могут быть одинаковые или разные вещи.

5. Во время последнего цикла сосредоточьтесь только на одном, что вы видите, слышите и чувствуете.

6. Теперь повторите шаги 1-5 с закрытыми глазами. Обратите внимание на 3 вещи, которые вы можете видеть (в своем уме), слышать и чувствовать.

7. Повторите, отметив две вещи, а затем одну вещь, как вы сделали, когда у вас были открыты глаза.

8.Когда вы завершите последний цикл, вы будете в трансе и продолжите практику самогипноза.

4. Маятник силы

Маятник — это мощный способ общения с бессознательным и индукции транса. Вы можете купить простой маятник в любом магазине новой эпохи или сделать свой собственный.

Если у вас есть кулон, вы можете легко превратить его в мощный кулон. Любая цепь с камнем или чем-либо еще, висящим на нем, может использоваться в качестве маятника.Вы также можете использовать кусок нити, привязав его к болту или гайке из своего ящика для инструментов.

1. Начните с поиска удобной позиции. Держите маятник между большим и указательным пальцами, держа его свободно, чтобы цепь или нить не выскользнули из ваших пальцев.

2. Убедитесь, что локоть свободно плавает и не лежит на столе или не зафиксирован на месте. Оставайтесь расслабленными и расслабленными и начните знакомиться с ощущением вашего маятника.

3. Проинструктируйте или «заставите» маятник двигаться, сосредоточившись на его перемещении вперед и назад.Вы можете просто сказать своему маятнику, чтобы он начал двигаться, и это произойдет.

4. Удостоверьтесь и сохраняйте сознание ясным. Не пытайтесь слишком сильно, потому что ваш сознательный ум будет мешать.

5. Просто подойдите к этому спокойно и непринужденно.

6. Как только он начнет двигаться, закройте глаза и позвольте маятнику упасть на пол, а затем начните практиковать, как обычно, например, начните использовать визуализации или утверждения.

>> Связанная статья: Как использовать маятник во время самогипноза

Методы визуализации

Примечание: В следующих упражнениях слова визуализации и ментализации используются взаимозаменяемо.Термин ментализация был разработан, потому что некоторые люди чувствуют, что они могут представить объект в своем уме, но они не могут его визуализировать. Кроме того, следующие 4 упражнения по визуализации строятся друг на друге, поэтому важно выполнять их последовательно.

5. Визуализация комнаты

1. Закройте глаза и визуализируйте комнату, с которой вы знакомы.

2. При визуализации комнаты постарайтесь увидеть ее как можно подробнее.

3. По вашему мнению, сканируйте комнату, чтобы увидеть ее различные функции, такие как мебель, картины, дверные проемы и другие функции.

4. Теперь повторите шаги 1-3, за исключением этого времени, визуализируйте комнату, с которой вы менее знакомы.

5. Заметили ли вы разницу в ясности вашего ума при просмотре двух комнат?

Ваша ментализация незнакомой комнаты, скорее всего, была менее детальной, чем знакомая комната, в то время как ваша ментализация знакомой комнаты была более стабильной и безопасной, чем незнакомая комната.

Поскольку устойчивая ментализация — это то, чего вы пытаетесь достичь во время самогипноза, это полезное упражнение для развития ваших навыков визуализации и создания спокойного состояния.

6. Описание комнаты

Это упражнение такое же, как и в предыдущем методе, за исключением одного различия.

В этом упражнении вы визуализируете знакомую вам комнату и опишите ее себе или другому человеку.

Описал комнату как можно подробнее. Цель этого упражнения — повысить стабильность вашего сознания, задействуя другие функции вашего ума при визуализации, что в данном случае будет вербализацией.

7. Ментализация Pantomimed

Это вариация двух последних упражнений, за исключением того, что в этот раз вы добавите еще одно измерение в свою ментализацию: вы будете использовать пантомиму при описании комнаты.

Например, когда вы визуализируете комнату, вы можете сказать себе:

«Комната очень большая (руки широко расставлены, чтобы подчеркнуть эту точку), и слева есть коридор. Справа от меня окно. Я думаю, что открою это. ” (Пройдите через жесты открытия окна.)

Идея состоит в том, чтобы усилить ваши умственные способности, используя как речь, так и физическое движение. Повторяя практику, вы сможете сделать свои представления о незнакомом столь же реальными, как и те, с которыми вы знакомы.

Помните, чем больше умственных функций вы добавляете, тем острее становится ваше сознание.

8. Исследование Дома

В соответствии с техникой № 7, в этом упражнении вы выходите за пределы комнаты, которую вы мысленно освоили в технике № 7, и исследуете остальную часть дома.

При ментализации своего дома не забывайте включать вербализацию и пантомиму в свои визуализации, чтобы укрепить свои навыки.

>> Тренинг по гипнозу: Если вы хотите укрепить свою ментальную архитектуру, достичь целей и выступать на уровнях, которых вы никогда раньше не достигли — программа Beyond Self Hypnosis поможет вам в этом.

Упражнения на осознанность

9. Счет дыхания

Практикуйте подсчет дыхания с закрытыми глазами.

Чтобы узнать, сколько вдохов считать, начните считать, и как только придет мысль, отличная от счета ваших дыханий, остановитесь на этом.

Многие люди, плохо знакомые с самогипнозом или внимательностью, могут вначале считать только 2 или 3 вдоха, не отвлекаясь — и это прекрасно.

Повторяйте счет дыхания несколько раз, пока не почувствуете себя более сосредоточенным и спокойным, а затем просто сядьте и позвольте своему разуму освободиться, не сосредотачиваясь на чем-то конкретном.

Просто «сидите» с тем, что происходит в вашем уме, без цензуры.

Выражение «сидеть с ним» относится к тому, что вы позволяете себе воздерживаться от любых усилий и просто наслаждаться ощущениями и ощущениями вашего опыта.

Позвольте всему, что вы испытываете, выразить себя без какого-либо суждения или необходимости что-то менять. Когда вы будете удовлетворены, откройте глаза.

Каждый раз, когда вы выполняете упражнение, вначале считайте дыхание без отвлечения внимания и замечайте, как со временем вы можете делать больше вдохов, не отвлекаясь.

Это отличный знак того, что вы меняете мозг и улучшаете свою способность сосредоточиться на задаче.

10. Пирамидное дыхание

В этом упражнении осознанный момент относится ко всему, что вы можете сделать со своим телом, где вы испытываете сопротивление.

Примерами осознанных движений могут быть нажатия на стену или подкручивание пальцев ног. Цель этого упражнения — испытать ощущение сопротивления в вашем теле, освобождая вас от ваших мыслей.

Вот как:

1. Вдохните и сделайте осознанное движение, обращая внимание на ощущения или давление в теле

2. Сделайте второй вдох и выполните другое осознанное движение

3. Повторяйте это упражнение, пока не достигнете Ваше целевое дыхание (дыхание, которое вы достигли в технике № 9)

4. Прополощите и повторяйте, пока не почувствуете спокойный ум

11. Подробное дыхание

В предыдущих дыхательных упражнениях акцент был сделан на продолжительности.При детальном дыхании основное внимание уделяется силе вашего осознания воспринимать детали.

При дыхании сосредоточьтесь на ощущениях определенной части носа, например кончика носа или правой ноздри.

Постарайтесь сделать цель вашего внимания как можно более конкретной, сосредоточив внимание на мельчайших деталях.

Если вам трудно это сделать, сфокусируйтесь на больших участках тела, таких как расширение ребер.

12. Сканирование тела

Цель этого упражнения — развить повышенное состояние сознания в вашем теле — в конечном итоге без необходимости прикасаться к телу.

1. Положите руку на часть тела, например на лоб.

2. Сосредоточившись на ощущении, коснитесь другой части тела.

3. Сосредоточьтесь на ощущениях этой части тела.

4. Повторите с разными частями тела. Когда вы станете лучше в этом упражнении, вам не нужно будет прикасаться к своему телу, поскольку у вас появилось бы большее чувство осознанности.

13. Трансформационное обучение

Цель Трансформационного обучения — испытать эмоции и ощущения изображения, которое вы визуализируете.Поскольку эти методы строятся друг на друге, делайте их последовательно. а) Описание изображения

а) Описание изображения

• i) Опишите образ в уме
• ii) Опишите настроение изображения, ощущения, которые вы получаете от него, а также в качестве эмоций он вызывает

б) Телепортация

Цель этой техники — найти живой объект или неодушевленный объект и позволить себе слиться с ним.

Например, если вы представляли себе тигра в уме, представьте, каково это быть тигром.

Представьте, каково это и каковы его мысли. Позвольте себе слиться с тигром. После того, как вы почувствуете себя тигром, вернитесь к себе, затем визуализируйте другой образ и повторите это упражнение. Позвольте себе переходить от изображения к изображению, сливаясь с каждым из них.

c) Спонтанная трансформация

1. Это упражнение аналогично предыдущему упражнению.Разница в том, что вместо того, чтобы фокусироваться на одушевленном или неодушевленном объекте, сфокусируйтесь на пейзаже.

2. Когда вы окажетесь в пейзаже, позвольте объекту из этого пейзажа войти в ваше сознание.

3. Позвольте себе слиться с этим объектом.

4. Когда все будет готово, найдите другой пейзаж и повторите процесс. Выполните это упражнение по крайней мере с тремя пейзажами.

Все вышеперечисленные методы имеют одну общую черту — они бросают вам вызов , чтобы расширить вашу осведомленность, сосредоточившись на конкретной задаче.

Расширяя свое сознание, вам будет легче войти в транс. Если вы еще не пробовали эти методы, попробуйте и посмотрите, как они могут улучшить вашу практику самогипноза и вызвать более глубокое состояние транса.

И помните: есть много путей к бессознательному, нет правильного или неправильного способа добраться туда. Главное — продолжить практику, набраться терпения и повеселиться.

Когда вы слишком стараетесь, вы рискуете помешать вашему сознанию.Поэтому постарайтесь отпустить и рассматривать самогипноз как навык, который вам нужно медленно развивать, а не как тот, который вы должны немедленно освоить.

Если вы хотите узнать больше о методах самогипноза или узнать, как их можно использовать для преобразования всего, от вашей карьеры, до ваших личных отношений, вас может заинтересовать программа онлайн-обучения Beyond Self Hypnosis. Этот курс был создан мастером гипнотизером Игорем Ледоховским и покажет вам, как расширить границы вашего бессознательного.

.

Как выполнять самогипноз для здоровья и счастья ⋆ LonerWolf

В наших семьях, культурах и обществах нас часто учат, что если у вас есть проблемы со здоровьем … обратитесь к врачу! Если вы страдаете от стресса, напряжения или беспокойства, обратитесь к терапевту … он назначит вам самые лучшие таблетки и лекарства! О да!

По сути, у большинства из нас сложилось впечатление, что для того, чтобы наши проблемы исчезли и «выздоровели», мы должны обратиться за помощью к кому-то еще , предпочтительно с «профессиональной» степенью или сертификатом, который оставит у нас сложилось впечатление, что мы действительно , получая максимальную помощь.

Хотя в некоторых ситуациях это может быть разумной идеей (то есть разнообразием жизни и смерти), для большого процента из нас, , на самом деле нет необходимости тратить $ 50-250 на сеанс терапии или бросать монеты и доллар счета в руки аптек за неприятную смесь рецептурных лекарств.

Если у вас есть мотивация, сила воли и настойчивость, вы действительно можете научиться исцелять себя — и с чрезвычайно ограниченным бюджетом.В этой статье я покажу вам один из лучших способов сделать это.

Что такое самогипноз?

Когда я впервые исследовал способы преодоления проблем с сильной тревогой, я наткнулся на фразу «самогипноз» и почти не взглянул на нее.

Самогипноз? Это имеет довольно глупые коннотации. Таким образом, чтобы прояснить это, это то, чем не является самогипноз :

• Самогипноз — это не висящий маятник перед вашим лицом.
• Самогипноз не засыпает и не впадает в бессознательное состояние, из которого трудно пробудиться.
• Самогипноз не заставляет вас терять контроль.

С другой стороны, самогипноз включает :

• Вводит себя в очень внушительное состояние (это будет рассмотрено ниже).
• Полный контроль и осознание ваших действий.
• Способность выходить из естественно измененного состояния ума при желании.

По сути, самогипноз включает в себя приведение себя в очень спокойное и восприимчивое состояние сосредоточенной концентрации. Это усиливает реакцию человека на предложения, например, «Я чувствую себя сильным, уверенным и спокойным», «Мое тело полностью расслаблено и неподвижно», «Я свободен. Я здоров». Такие предложения будут лучше отражены в повседневной жизни человека.

На самом деле самогипноз является настолько мощным инструментом, что было доказано, что он помогает лечить ряд проблем, в том числе:

1. Проблемы со стрессом и тревожностью.
2. Проблемы с весом.
3. Хроническая боль.
4. Депрессия.
5. Нарушения сна.
6. Склонности.
7. Вопросы самооценки.

На самом деле, когда я сравниваю свой собственный опыт приема рецептурных препаратов для лечения тревожности с СИОЗС и последствия самогипноза, самые сильные и длительные эффекты исцеления, которые я получил, были связаны с процессами самовоспроизводимого гипноза.

Я почувствовал большую ясность мысли, лучшее принятие решений, меньшее общее беспокойство и улучшение здоровья в результате попыток изменить и отвергнуть мои глубокие мысли и убеждения, которые причиняли мне страдания.

Нет сомнений в том, что самогипноз требует времени, самоотдачи и практики. Не ожидайте немедленного успеха с первой попытки (хотя, если вы это сделаете, поздравляю!), Но действительно потратьте время, чтобы изучить различные приемы этого мощного инструмента.

Ниже я поделюсь с вами некоторыми важными советами о самогипнозе и упражнением, которое имитирует метод самогипноза, который работает для меня. Однако не забывайте, что мы все разные и не обязательно отвечаем на одни и те же методы. Вот почему я рекомендую вам прочитать больше о различных методах после окончания этой статьи. Быть вашим собственным врачом и психотерапевтом не только бодрит, но и очень полезно!

Как выполнить самогипноз

Прежде чем пытаться выполнить самогипноз, вы должны знать следующие советы:

• Подсознание не обрабатывает негативы.Под этим я подразумеваю, если вы предлагаете себе в гипнотическом состоянии: «Я , а не беспокойство. У меня никогда не было . Мне , а не , я снова почувствую себя напряженным », ваше подсознание интерпретирует это как:« Я , я обеспокоен. У меня был , подчеркнул. Я собираюсь на снова почувствовать напряжение. Это известно как закон обратного эффекта и настоятельно рекомендуется профессионально подготовленными гипнотизерами. Вместо этого, какое бы предложение вы ни разработали для себя, убедитесь, что оно изложено в позитиве.Например: «Я чувствую себя спокойным и безмятежным. Мое тело тихое и спокойное. Я чувствую себя сильным и способным ». Всегда предлагайте своему разуму то, что вы хотите почувствовать, а не то, что вы не хотите чувствовать.

• Выскажите свои предложения в настоящем времени. Это сделает их более эффективными. Например, не формулируйте свои предложения следующим образом: «Я буду более уверен в себе». Вместо этого сформулируйте их в настоящем времени: «Я становлюсь более уверенным», «Я с легкостью избавляюсь от этой зависимости».

• Верьте в то, что вы говорите, и будьте убеждены. Ваше бессознательное не может быть одурачено. Если вы предварительно подумали: «Отныне я подхожу к своему дню с оптимизмом и радостью», скорее всего, вы останетесь в той же жалкой гонке, что и раньше, без каких-либо улучшений. Верьте в свои предложения. Это успокоит ваш разум и приведет к изменениям, которые вы желаете.

• Сосредоточьтесь на одной вещи за один раз. Если вы хотите похудеть, преодолеть свою зависимость от курения и улучшить сексуальное влечение, сконцентрируйтесь на том, что для вас является самой важной целью — .Также будьте реалистичны в своих предложениях. Например, самогипноз не взмахнет волшебной волшебной палочкой и сделает вас самым счастливым человеком в течение недели. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы повторять то, что может обработать ваш подсознание, например «Я чувствую себя все более радостным с каждым днем. Я строю более позитивные привычки ».

Теперь я поделюсь с вами техникой для самостоятельной практики. Убедитесь, что у вас есть конкретное и реалистичное предложение. Это процесс:

1.Найдите удобное место.

Желательно найти место где-нибудь с небольшими помехами или шумом (хотя мне удавалось практиковать это на шумном автобусе много раз!) Вам понадобится как минимум 15-30 минут, чтобы сэкономить. Я рекомендую сидеть, а не лежать, так как это может привести к легкому засыпанию.

2. Сосредоточьтесь на расслаблении своего тела.

Вы можете сделать это путем постепенного расслабления мышц (PMR) или повторяя себе слово «спать» в течение нескольких минут медленно. Важно, чтобы вы сосредоточили свои глаза на одном месте, , будь то отметка на стене, удаленный статический объект и т. Д. Когда вы войдете в гипнотическое состояние, вы почувствуете чувство отрешенности, полного расслабления, приятного « тяжесть »или« дрейфующие »ощущения. Вы можете держать глаза открытыми или закрыть их на этом этапе. Я склонен держать глаза открытыми.

---

Twin Flames & Soul Mates:

Узнайте, как создать настоящую, глубокую и прочную любовь к близкому пламени и дружбе — независимо от того, на какой стадии вы находитесь, начиная прямо сейчас.Эта книга для тех, кто ищет и создает подлинные, полноценные и пробужденные отношения.

---

3. Сосредоточьтесь на вашем предложении.

Вы можете повторить свое предложение вслух, но я предпочитаю мысленно изложить свои предложения в тишине. Например, если вы хотите преодолеть чувство социальной тревоги, вы можете высказывать свое предложение медленно и с чувством следующим образом: «Я становлюсь более спокойным и расслабленным в социальных ситуациях».Возможно, вы также хотели бы расширить свое предложение, не забывая держать свои высказывания в позитивном и настоящем времени. Например: «Я чувствую себя цельным … Я чувствую себя уверенно и способно … Сегодня я буду чувствовать себя счастливым благодаря моему успеху … Я делаю успехи каждый день … Я становлюсь уверенным и мирным … Я в мире внутри». Это можно сказать медленно и осознанно, повторяя в течение 15-30 минут, которые вы посвящаете самогипнозу.

4. Выйдите из своего гипнотического состояния.

В конце, когда вы чувствуете удовлетворение, чтобы закончить, вы можете осторожно выйти из своего гипнотического состояния следующим образом: « Пять … Я выхожу из этого состояния… четыре … Я пробуждаюсь… три … Я пробуждаюсь … два … широкий, бодрствующий … один .Медленно отведите глаза от точки, на которой вы фокусировались, или, если ваши глаза были закрыты, открывайте их постепенно. Вы вышли из гипнотического состояния. Ваша сессия завершена.

***

В самогипнозе повторений, настойчивости и убежденности — все это важные элементы , которые вам необходимы для осуществления необходимых вам изменений. Не надейтесь попробовать самогипноз один раз, и он решит все ваши проблемы! Кроме того, вам может понадобиться поэкспериментировать с несколькими различными методами, чтобы найти наиболее эффективный для вас подход.В наш чрезвычайно богатый век информации, это не должно быть трудно сделать!

Я надеюсь, что эта статья открыла вам еще один возможный путь исцеления на вашем внутреннем рабочем пути. Пожалуйста, поделитесь этой статьей с тем, кому вы можете помочь. Кроме того, я хотел бы услышать ваши мысли и опыт ниже!

,

самогипноза — техники релаксации | SkillsYouNeed

Эта страница является частью серии статей, посвященных методам релаксации, особенно подходящим для управления и снижения стресса.

Если вас беспокоит уровень стресса или уровень стресса у знакомых, вам следует обратиться за профессиональной помощью к врачу или консультанту. Отсутствие стресса может быть опасным для вашего здоровья и благополучия.

Самогипноз или гипнотерапия могут быть успешным способом снижения стресса и открытия ума для новых идей или мыслительных процессов, особенно когда имеешь дело с проблемным поведением, таким как определенные зависимости.

Гипнотерапия — это, по сути, способ перепрограммирования нашего мышления. Есть много доступных ресурсов самогипноза, включая компакт-диски, кассеты, MP3 и другие записи. Перед использованием любых таких материалов убедитесь, что записи были сделаны авторитетным и обученным гипнотерапевтом. Перед попыткой самогипноза прочитайте эту страницу полностью и разберитесь в вовлеченных процессах.

---

Краткая история современного гипноза

Существует много скептицизма и подозрений в отношении темы гипнотизма, особенно в западных культурах.Этот скептицизм частично связан с использованием гипноза как формы развлечения, а также с некоторыми оригинальными теориями на эту тему.

Франц Антон Месмер часто считается прародителем современной теории гипноза и, вероятно, ответственен за некоторый скептицизм, окружающий предмет. Месмер, немецкий врач, проявлял большой интерес к астрономии и считал, что существует невидимая сила — канал для энергии — для передачи между всеми объектами во вселенной.Эта « космическая энергия », исходящая от небесных тел, может быть использована одним человеком для влияния на поведение другого. Месмер назвал результат этого переноса энергии «месмеризмом», который объясняет происхождение слова « месмериз ». Теперь мы знаем, что теория Месмера была полной ерундой, но его идеи все еще могут влиять на то, как гипноз и гипнотерапия рассматриваются сегодня.

Сегодня, однако, общепринятая медицина признала гипнотизм способом лечения ряда проблем, включая: снятие стресса и, следовательно, высокого кровяного давления, мигрени, расстройств сна и помощь людям в преодолении вредных привычек, таких как курение. Кроме того, гипноз и гипнотерапия могут использоваться для повышения самооценки и личной уверенности, а также для преодоления связанных с этим проблем, таких как страх публичных выступлений. Сегодня гипноз преподается в колледжах по всему миру и стал одним из самых популярных и широко известных бесплатных медицинских методов.

---

Как работает гипнотерапия

На основе работы Зигмунда Фрейда — человеческий разум можно разделить на три отдельные области сознания; сознательное, подсознательное и бессознательное.Может быть полезно думать о каждой части ума в масштабе глубины.

Фрейд полагал, что сознательный ум является высшей или самой мелкой частью ума и отвечает за понимание того, что мы непосредственно осознаем, например уровня стресса.

Подсознание В большинстве случаев подсознание находится ниже сознания, на более глубоком уровне — поэтому оно не так легко доступно и контролирует то, как мы можем чувствовать или реагировать на определенные ситуации или обстоятельства, основываясь на том, что мы узнали через опыт, в прошлое.Он также контролирует и регулирует наши основные функции организма, такие как дыхание.

Бессознательный ум — это самая глубокая часть нашего разума, и его гораздо труднее достичь — он может включать подавленные воспоминания о травмирующих событиях.

(см. Нашу страницу Подходы к консультированию для получения дополнительной информации о роли и подходе психодинамического консультанта).

Гипнотизм работает, достигая расслабленного состояния, благодаря которому можно глубже проникнуть в наш разум и переписать или перепрограммировать наше подсознание.

Через физическое и психическое расслабление самогипноз может позволить людям обходить свои сознательные умы и внедрять позитивные мысли и идеи в свое бессознательное. После «пробуждения» из гипнотического состояния новые мысли и идеи в подсознании, в конечном итоге, воздействуют на сознание и могут, в свою очередь, привести к изменению поведения.

Гипнотерапия не претендует на «быстрое исправление», такие методы требуют настойчивости и практики, чтобы подсознание могло воспринимать и применять новые сообщения.

---

с помощью самогипноза или гипнотерапии

Для успешной работы самогипноза или предписанной гипнотерапии важно подходить к этому процессу непредвзято. Для этого вам необходимо:

• ХОЧУ загипнотизировать
• Не будь слишком скептичен
• Не бойся быть загипнотизированным
• Не переоценивать вовлеченные процессы

Вам также нужно подумать о том, почему вы собираетесь использовать самогипноз и какие сообщения вы хотите дать себе — какие идеи вы хотите внедрить в свое подсознание.Поработайте над некоторыми короткими утверждениями, которые вы собираетесь использовать, когда достигнете гипнотического состояния.

Таких заявлений должно быть:

• Подлинный и честный — вам не удастся внедрить идеи о вещах, которые вы на самом деле не хотите делать или достигать в своем подсознании.
• Положительный — ваши заявления должны быть положительными
• Простой — ваши утверждения должны быть очень простыми, не длиннее нескольких слов

Некоторые примеры личных гипнотических утверждений включают в себя:

• Для снятия стресса на работе вы можете использовать: «Я расслаблен на работе»
• Чтобы справиться с вызывающей привыкание привычкой, такой как курение, вы можете использовать: «Я не курю»
• Чтобы снизить нервозность перед публичным выступлением, вы можете выбрать: «Я уверенный оратор»

Помните, что эти заявления являются сообщениями вашему собственному подсознанию — используйте «Я», сосредоточьтесь на конкретных действиях и всегда готовьте свои утверждения как факты настоящего времени.Для начала сконцентрируйтесь на одном или двух утверждениях — зафиксируйте их в памяти и сосредоточьтесь на них в уме.

---

шагов для включения самогипноза

Перед тем, как вы впервые попробуете самогипноз, полезно рассказать кому-нибудь из близлежащих районов, что вы делаете. Достижение гипнотического состояния немного похоже на сон, и вам может быть удобнее говорить кому-то еще, что вы собираетесь вздремнуть. Рассказав кому-то еще, вы вряд ли будете обеспокоены или обеспокоены тем, что вас могут беспокоить.Частью самогипноза является то, что вы будете менее осведомлены о вашем непосредственном окружении — например, когда вы спите — поэтому, если возникла чрезвычайная ситуация, кто-то поблизости сможет «разбудить» вас.

1. Чтобы начать процесс, вам нужно чувствовать себя физически расслабленным и комфортным. Попробуйте использовать базовую технику релаксации, такую ​​как описанная на нашей странице Техника релаксации .
2. Найдите объект, на котором вы можете сфокусировать свое зрение и внимание на — в идеале этот объект должен быть направлен на то, чтобы вы смотрели немного вверх на стену или потолок перед собой.
3. Очистите свой разум от всех мыслей и просто сосредоточьтесь на своем объекте. Это, очевидно, довольно трудно достичь, но не торопитесь, чтобы мысли покинули вас.
4. Осознайте свои глаза, подумайте о том, как веки становятся тяжелыми и медленно закрываются. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда ваши глаза закрыты, дышите глубоко и равномерно.
5. Скажите себе, что вы будете больше расслабляться при каждом выдохе. Замедлите дыхание и позвольте себе расслабляться все глубже и глубже с каждым вдохом.
6. Используйте свой разум, чтобы визуализировать плавное движение объекта вверх или вниз или вбок. Возможно, рука метронома или маятника — все, что имеет регулярные, медленные и устойчивые колебания. Наблюдайте, как предмет качается взад и вперед или вверх и вниз в ваших глазах.
7. Мягко, медленно и монотонно отсчитайте до десяти в вашей голове, говоря, что я расслабляюсь после каждого номера. «10 Я расслабляюсь» … «9 Я расслабляюсь» и т. Д.
8. Верьте и напомните себе, что когда вы закончите обратный отсчет, вы достигнете своего гипнотического состояния.
9. Когда вы достигли своего гипнотического состояния, настало время сосредоточиться на личных высказываниях, которые вы подготовили. Сосредоточьтесь на каждом утверждении — визуализируйте его в своем воображении, повторяйте его в своих мыслях. Оставайтесь расслабленными и сосредоточенными.
10. Расслабьтесь и очистите свой разум еще раз, прежде чем вывести себя из гипнотического состояния.
11. Медленно, но все более энергично сосчитайте до 10. Обратный процесс, который вы использовали раньше, когда вы вели обратный отсчет до своего гипнотического состояния.Используйте положительное сообщение между каждым числом, как вы считаете. «1, когда я проснусь, я почувствую, что спал всю ночь»… и т. Д.
12. Когда вы достигнете 10, вы будете чувствовать себя полностью пробужденным и возрожденным! Медленно позвольте своему сознательному разуму догнать события дня и продолжайте чувствовать себя свежим.

---

Чем больше вы практикуете и повторяете процедуру самогипноза, тем успешнее она становится, и тем легче вы сможете достичь гипнотического состояния.

---

Помните, что гипнотерапия работает для многих людей, и она может работать для вас — сила в вере.

---

Дальнейшее чтение необходимых навыков

---

Руководство SkillsYouNed по стрессу и управлению стрессом

Поймите и управляйте стрессом в вашей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом.В руководстве «Навыки, которые вам нужны» по управлению стрессом и стрессом электронная книга охватывает все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить эти стрессовые времена и стать более устойчивыми.

---

,

Борьба с бессонницей с помощью гипноза и самогипноза

Дата публикации: Пн, 10 октября 2005 г.
Издательство: Институт мотивации гипноза

Мы все «были там». Бросая, поворачиваясь, вставая, возможно, читая немного или смотря маленький телевизор. Затем мы снова бросаемся и поворачиваемся, все еще неспособные заснуть и, наконец, из-за полного истощения.»

Или мы иногда засыпаем, а затем, только через два, три или четыре часа, просыпаемся, неспособные снова заснуть. Мы можем даже спросить себя: «Что здесь происходит?»

Эти два опыта являются наиболее распространенными формами бессонницы, то есть 1) неспособность заснуть. 2) Невозможность поддерживать сон. Когда одно или оба из этих состояний становятся хроническими, они могут легко повлиять на нашу способность справляться и нашу общую способность эффективно функционировать в нашей повседневной деятельности.

Хорошая новость заключается в том, что, как только мы поймем реальную динамику поведения на работе, эти условия можно легко исправить.

Как мы спим

Давайте рассмотрим, как на самом деле это делает человек, которому не трудно заснуть. Большинство людей не знают, что тот, кто ложится в постель и «ложится спать», на самом деле проходит четыре различные стадии, последняя из которых — бессознательный сон.

Четыре стадии сна:

1. Мышление
2. Fantasy
3. Гипноидальный
4. бессознательный сон

Стадия 1 — Мышление

Когда мы ложимся в постель, мы начинаем думать о событиях дня или, возможно, о том, что произойдет завтра, или о множестве вещей.

Этап 2 — Фантазия

Осознает ли человек это сознательно или нет, его мысли в конечном итоге превращаются в мысли, связанные с расслаблением. (Возможно, подумал о будущем отпуске или деятельности в месте, которое человек уже ассоциирует с чувством расслабленности.)

Стадия 3 — Гипноидальный

Когда ум и тело расслабляются, мышцы ослабляют напряжение, и человек входит в легкую стадию гипноза, известную как гипноидальный.Когда человек входит в это состояние ума, он все еще находится в сознании, но он также испытывает искажение времени и некоторую амнезию. На самом деле мы должны войти в эту гипноидальную стадию, потому что это то, что позволяет нам достичь последней стадии. (Никто, например, не может честно сказать: «Прошлой ночью я заснул в 23:34 и 17 секундах».) Именно амнезия и искажение времени на стадии гипноида делают невозможным определение момента перехода. от гипноидального до бессознательного сна. Мы просто «дрейфуем» от одного к другому.

Стадия 4 — Бессознательный сон

Мы не осознаем, что происходит вокруг нас.

Люди, которым трудно заснуть

Этому человеку очень трудно перейти от мышления к фантазии, или он просто слишком долго пребывает в стадии мышления; обычно потому, что он о чем-то беспокоится или не знает, как контролировать свой ум.

Теперь, когда мы знаем о четырех этапах, стратегия для человека, испытывающего трудности с первоначальным засыпанием, состоит в том, чтобы вообще пропустить этап мышления. Поэтому, когда человек ложится спать и ложится спать, ему нужно начать визуализировать или воображать стадию фантазии. Помните, что фэнтезийной стадией должны быть мысли , связанные с расслаблением .

Один из способов развить фантазийную стадию — подумать о реальном опыте, когда вы действительно чувствовали себя расслабленным.Это может быть, когда вы были в отпуске или участвовали в какой-либо деятельности, которую вы связываете с отдыхом. Один из моих клиентов визуализирует поездку на север по Тихоокеанскому побережью, в то время как другой представляет воображаемую игру в гольф на одном из своих любимых полей. Еще один визуализирует себя на пляже на острове Мауи. Важно, чтобы вы использовали свой собственный опыт, потому что вы уже ассоциируете этот случай с отдыхом. Очень важно, чтобы вы оставались или поддерживали этот процесс фантазии.В конечном итоге это втянет вас в гипноидальную стадию, а затем в бессознательный сон.

Альтернативный способ засыпания

Еще один способ понять, как мы засыпаем, — это признать, что комбинация стадий 2 (фантазия) и 3 (гипноидальная) приводит к тому, что человек фактически загипнотизирует себя. Человек может не осознавать, что это именно то, что он делает, но на самом деле это так.

Как использовать самогипноз, чтобы заснуть

Самогипноз (например, медитация) возможен из-за двух доминирующих законов внушаемости.(Эти законы внушаемости, которых пять, буквально таковы, как мы все учим.) Законы ассоциации и повторения — это то, что делает возможным самогипноз.

Загипнотизируй себя

Шаг первый — убедиться, что ваше тело расслаблено. Расслабление происходит, когда в мышцах отсутствует напряжение . Хорошая техника для достижения этой цели — это последовательно напрягать и освобождать мышцы в разных частях вашего тела.Начинаясь с области ног вверх через колени, сначала напрягайтесь, затем ослабьте напряжение. Затем сконцентрируйтесь на бедрах через бедра, снова напрягая и снимая напряжение. Затем сфокусируйтесь на животе, груди и плечах и делайте то же самое (напрягайте и отпускайте), затем следуйте областям от плеч до рук и кистей, вплоть до кончиков пальцев. Наконец, не напрягайте области рта и челюсти, а просто снимите с себя ненужное напряжение.

Следующие три шага повторяют физиологические (телесные) изменения, с которыми сталкивается любой, вступающий в гипноз.Сделайте действительно глубокий вдох, задержите его на мгновение, затем медленно выдохните. (Мозгу и телу требуется больше кислорода, чтобы войти в гипноз.) Теперь создайте ласточку (вы можете сделать это, притворяясь, что глотаете что-то). Затем закройте глаза (веки закрыты, глядя в лоб). Это заставляет веки «трепетать», копируя быстрое движение глаз (REM) сна.

Есть несколько вариантов для этого следующего шага. Вы могли бы визуализировать или представить свою «фантазийную» стадию, как упоминалось выше, отмечая, что очень важно контролировать свои мысли и оставаться в визуализации .Другой вариант — сконцентрироваться на своем дыхании и, только на выдохе , повторить ряд слов, таких как: мирный, спокойный, сон или красивый, глубокий, спокойный, сон.

Используя любой из этих вариантов, вы уже действительно загипнотизировали себя, и это состояние ума погрузит вас в бессознательный сон.

Люди, которые испытывают трудности с поддержанием сна

Давайте зададим очень важный вопрос: что заставило человека, который заснул, внезапно пробудиться к сознанию? Обычный виновник — это то, что я называю токсическим беспокойством .Когда мы беспокоимся о том, что произойдет на следующий день, или о какой-то важной проблеме, происходящей в нашей жизни, это может помешать нам спать всю ночь. Это похоже на детей, которые в восторге от прихода Санты в канун Рождества. Им трудно спать и поддерживать их. Я называю это ядовитым беспокойством, потому что в те часы, когда оно затрагивает нас, мы обычно мало что можем сделать, если вообще что-то, с рассматриваемой «проблемой». Бизнес не ведется, люди, с которыми мы можем захотеть связаться, вероятно, спят, и в то время, когда мы устали, мы не в наших лучших проявлениях.

Стратегия поддержания сна

Эта стратегия поддержания сна в течение ночи основана на двух элементах человеческого поведения: 1) По мере приближения ко сну мы становимся более «внушаемыми». Помните, что для достижения бессознательного состояния сна мы должны пройти через «гипноидальную» стадию (гипноза). Когда мы приближаемся к этой стадии, наше мышление — это восприимчивость или повышенная внушаемость. (По этой причине также полезно избегать депрессивных, вызывающих страх новостных программ перед сном.) 2) В нашей жизни есть один человек, которому мы наиболее внушаемы: сами , . Мы говорим о себе и о вещах. Что бы мы ни говорили себе, мы, скорее всего, продолжим.

Учитывая, что ядовитое беспокойство может спровоцировать нас из бессознательного сна, хорошей стратегией для поддержания сна является «внушение», когда вы ложитесь спать. Скажите себе (вслух или молча): « Я отказываюсь беспокоиться во время сна.Этот вид беспокойства не достигает , ничего . Я заслуживаю моего спокойного, спокойного сна . «Когда мы говорим себе об этом, мы, безусловно, более склонны следовать этому предложению (или совету).

Возвращаясь ко сну

Иногда мы просыпаемся в середине сна, будь то поездка в ванную, беспокоящий нас домашний питомец, изменение комнатной температуры, громкий шум, включение или выключение света или токсическое беспокойство ,Отличная стратегия для того, чтобы вернуться ко сну — сконцентрироваться на нормальном дыхании. (То, что вы на самом деле делаете, это контролируете свои мысли.) Осознайте, как на самом деле чувствуют ваш обычный вдох и выдох. Это требует некоторой практики, но как только вы сконцентрируетесь на своем обычном вдохе и выдохе, начните повторять серию слов только на выдохе: мирный, спокойный, сон или мирный, глубокий, спокойный сон.

То, что на самом деле делает это повторение слов (молча или вслух), не позволяет вам вернуться к этапу мышления .Вы также можете думать об этом повторении слов как о «замене фэнтезийной стадии ». С практикой вы, скорее всего, снова заснете через пять-десять повторений серии слов.

© сентябрь 2005 г., Marc P. Gravelle, C.Ht.

,