Мы за здоровый образ жизни презентация: Презентация «Мы за здоровый образ жизни»
МЫ за здоровый образ жизни! | Презентация к уроку по ЗОЖ (1 класс):
Опубликовано 09.06.2020 — 22:29 — Храмова Елена Владимировна
Презентация отлично подойдет для урока окружающего мира или классного часа. Рассчитана на детей 1-2 класса. Задания интересные, позновательные, увлекательные.
Скачать:
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Слайд 1
Всем известно и понятно, Что здоровым быть приятно. Только надо знать. Как здоровым стать. Подготовили воспитатели 1 «А» класса: Тихонова Лариса Храмова Елена
Слайд 2
СУТУЛЫЙ КРЕПКИЙ НЕУКЛЮЖИЙ ВЫСОКИЙ ХУДОЙ ГОРБАТЫЙ БЛЕДНЫЙ ХИЛЫЙ НИЗКИЙ ТОЛСТЫЙ СТРОЙНЫЙ СИЛЬНЫЙ ЛОВКИЙ БОДРЫЙ ЭНЕРГИЧНЫЙ ВЕСЕЛЫЙ ЗДОРОВЫЙ ЧЕЛОВЕК – ЭТО … ЧЕЛОВЕК
Слайд 3
Соблюдай Больше Нет вредным Правильно Закаляйся Сочетай Формула здоровья двигайся! труд и отдых! питайся! чистоту! привычкам!
Слайд 4
Что же нужно делать, чтобы победить микробов? Соблюдать чистоту (гигиену) тела Соблюдать чистоту одежды Соблюдать чистоту дома
Слайд 5
Вредные привычки Полезные привычки ЧИТАТЬ ЛЁЖА ЧИСТИТЬ ЗУБЫ 2 РАЗА В ДЕНЬ СМОТРЕТЬ БЛИЗКО ТЕЛЕВИЗОР ПРОМЫВАТЬ ПО УТРАМ ГЛАЗА ТЕРЕТЬ ГЛАЗА ГРЯЗНЫМИ РУКАМИ ЧИТАТЬ ПРИ ХОРОШЕМ ОСВЕЩЕНИИ КУШАТЬ ФРУКТЫ И ОВОЩИ ЧАСТО ЕСТЬ СЛАДКОЕ ГРЫЗТЬ РУЧКИ И КАРАНДАШИ ЗАКАЛЯТЬСЯ ГУЛЯТЬ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ НАДЕВАТЬ ЧУЖУЮ ОДЕЖДУ ГРЫЗТЬ НОГТИ КАТАТЬСЯ НА ЛЫЖАХ КУРИТЬ МЫТЬ УШИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ УПОТРЕБЛЯТЬ АЛКОГОЛЬ СМОТРЕТЬ НА ЯРКИЙ СВЕТ ОБЕРЕГАТЬ ГЛАЗА ОТ УДАРОВ
Слайд 6
Ребята, берегите зрение!
Слайд 7
Правильно питайся ! «Прежде чем за стол мне сесть, Я подумаю, что съесть»
Слайд 8
полезно вредно
Слайд 9
золота дороже здоровье
Слайд 10
чистота здоровья залог
Слайд 11
моё здоровье в руках моих
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Презентация «Здоровье-это здорово!»к окружной конференции «Мы за здоровый образ жизни».
Презентация-отчёт по профилактике здорового образа жизни на конференции….
Программа формирования здорового образа жизни «Здоровый Я – здоровая Россия!»
В начальной школе МОУ СОШ с.П-Березовка разработана система спортивного оздоровления учащихся. Она включает в себя программу «Здоровый Я – здоровая Россиия!», диагностику и мониторинг заболеваем…
ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это — осн…
Материал к разработке уроков «Здоровые дети — в здоровой семье» «Здоровый образ жизни семьи — залог здоровья ребенка»
В настоящее время остро встала проблема болезненности населения. Все чаще и чаще мы узнаем о болезнях, которые добавляет нам экология, загрязненность воды, ненатуральные продукты. Ребенка надо приучат.
..
Викторина о здоровом образе жизни: «В здоровом теле – здоровый дух»
Викторина о здоровом образе жизни: «В здоровом теле – здоровый дух»…
Программа по формированию здорового образы жизни «Мой выбор — здоровый образ жизни»
Программа помогает формирования у подрастающего поколения установок на ЗОЖ, на возрождение духовных традиций русского человека, на воссоздание авторитета семьи. Она направлена на решение задачи не тол…
Сказка о здоровом образе жизни: Колобок или путь к здоровому образу жизни»
Конспект внеклассного заняти о здоровом образе жизни…
Поделиться:
«Мы за здоровый образ жизни»
Рубрика: Разное
Мы
За здоровый образ жизни!
В нашем городе многие знают друг друга в лицо.
Здесь солнце робко освещает своими лучами окна домов.
Здесь всегда зима и почему-то долго не наступает лето.
Здесь живет девушка, похожая на тебя и на меня.
Она каждый день проходит по этим улицам.
В свои 16 лет она еще не знает, что ждет ее впереди.
Как мне все это надоело! Каждый день одно и то же. Как достала эта учеба! Почему они все на меня кричат, что я им сделала? Не хочу я учиться – вот и все! А дома опять проблемы: папа кричит на маму, мама – на папу, а потом они вместе – на меня.
Я не хочу так жить: мне плохо, меня никто не понимает, никто не любит, я никому не нужна! Скорей бы стать взрослой, тогда уже никто не сможет меня обидеть.
Как хочется быть взрослым!
Стремление подражать взрослым у юношей связано с представлениями о самостоятельности, силе, мужественности, у девушек – с кокетством, стремлением к оригинальности, желанием нравиться юношам.
Не спеши!
- Ты молод!
- У тебя есть семья!
- Ты умен!
- У тебя есть друзья!
- У тебя впереди вся жизнь!
- Ты хочешь это потерять?!
- Не делай этого!!!
- Не спеши взрослеть!!!
Не надо!
А теперь он стал курить, и это уже не легкие…
Смола закупоривает дыхательные пути…
Мерзкий никотин не дает сердцу нормально биться: оно теперь бьется не в такт…
Сердце и легкие больного человека
Когда-то печень была здоровой, а теперь сплошной мрак…
Печень больного человека
Вредным привычкам – нет!
Чем опасен никотин ?
Это яд!
Негативно действует на нервную систему, сердце и дыхание человека.
Ухудшает память, снижает работоспособность.
Л.Н. Толстой, бросив курить, писал: «…Стал другим человеком. Просиживаю по 5 часов кряду над работой, встаю совершенно свежим, а прежде, когда курил, чувствовал усталость, тошноту, головокружение, туман в голове».
Что представляет собой алкоголь ?
Это яд!
Вызывает сначала возбуждение, а потом паралич нервной системы.
При регулярном употреблении возникает язва желудка, рак.
В.Маяковский писал:
«Не пейте
спиртных напитков.
окружающим – пытка».
А если говорить о наркотиках ?
Это сильнейший яд!
Привыкнуть можно быстро, а ведет это к сложнейшим нарушениям в организме и возникновению социальных, нравственных проблем, конфликтам дома и в школе.
Человек, пристрастившийся к наркотикам, не живет дольше 5-ти лет.
Убойная сила
Никотин Алкоголь Наркотик
Мы хотим управлять вашей жизнью!
Какой прогноз у нашей молодёжи? Вот мы ее сейчас поработим, Не смогут больше думать про что-либо, Их жизнью управлять мы так хотим!
«Главней всего
сигара с дымом,
Все остальное
-ерунда.
Убьем твой мозг –
ты стань глупее, Беспамятная
голова!»
«Важней всего
бутылка пива,
Все остальное
-чепуха.
Изменим ген –
рожай уродов, Быстрей умрешь
ты,
ха-ха-ха!»
«Главней всего наркотик в
шприце,
Все остальное
-болтовня,
Я уколю,
и ты забылся,
И деградируй навсегда!»
«Ха-ха-ха! Вы про меня забыли!
Мы же всегда вместе: где вы – там и я!
… колыбель и могила…»
Нас рекламой с толку сбить нельзя, Рекламируют, что нужно и не нужно,
Что же выбрать, милые друзья?
«Только лучшее» — ответим мы вам дружно,
И тогда наверняка скажем вредному «пока»! Мы здоровыми хотим служить Отчизне.
И на целый белый свет никотину скажем «нет»!
Голосуем за здоровый образ жизни.
И на целый белый свет никотину скажем «нет»! Голосуем за здоровый образ жизни
Быть рекламе только для добра!
Что полезно рекламируйте нам, люди!
Хочешь быть здоровым – будь: это правильный путь!
Вредным привычкам –
нет!
Здоровому образу жизни – да!
Мы выбираем труд!
Мы за активный отдых!
Мы выбираем спорт!
Мы за счастливое детство!
Верим в себя!
Скажем здоровью:
«Да, да, да!»
Мы голосуем
за здоровый
образ жизни!
Спасибо за
внимание!
Презентацию выполнили: Кутузова Анастасия и Андрюшкова Наталья – студентки 2 курса, 252 группы. БОУ ОО СПО «Орловский технологический техникум» г.
Орёл
Понравился материал? Поделиться с друзьями:
Что мы знаем о здоровом старении?
На этой странице:
Забота о физическом здоровье
Пока ученые продолжают активно исследовать, как замедлить или предотвратить возрастное ухудшение физического здоровья, они уже обнаружили несколько способов улучшить шансы на поддержание оптимального здоровья позже в жизни. Забота о своем физическом здоровье включает в себя поддержание активности, выбор здоровой пищи, достаточное количество сна, ограничение употребления алкоголя и активное управление своим здоровьем. Небольшие изменения в каждой из этих областей могут иметь большое значение для поддержания здорового старения.
Двигайтесь: упражнения и физическая активность
Любите вы это или ненавидите, но физическая активность является краеугольным камнем здорового старения. Научные данные свидетельствуют о том, что люди, которые регулярно занимаются спортом, не только живут дольше, но и могут жить лучше, а это означает, что они проживут больше лет без боли или инвалидности.
Исследование, проведенное среди взрослых в возрасте 40 лет и старше, показало, что прохождение 8000 и более шагов в день по сравнению с прохождением всего 4000 шагов снижает риск смерти от всех причин на 51%. Вы можете увеличить количество шагов, которые вы делаете каждый день, выполняя действия, которые заставляют ваше тело двигаться, например, садоводство, прогулки с собакой и подъем по лестнице вместо лифта.
Несмотря на множество других преимуществ, физические упражнения являются важным инструментом для поддержания здорового веса. Взрослые с ожирением имеют повышенный риск смерти, инвалидности и многих заболеваний, таких как диабет 2 типа и высокое кровяное давление. Тем не менее, тоньше также не всегда здоровее. Быть или становиться слишком худым в пожилом возрасте может ослабить вашу иммунную систему, увеличить риск перелома костей, а в некоторых случаях может быть симптомом болезни. Как ожирение, так и недостаточный вес могут привести к потере мышечной массы, из-за чего человек может чувствовать себя слабым и быстро утомляться.
С возрастом функция мышц часто ухудшается. Пожилые люди могут не иметь энергии для выполнения повседневных дел и могут потерять свою независимость. Тем не менее, физические упражнения могут помочь пожилым людям сохранить мышечную массу по мере старения. В исследовании 2019 года данных Балтиморского лонгитюдного исследования старения NIA исследователи обнаружили, что физическая активность от умеренной до высокой тесно связана с функцией мышц независимо от возраста. Это говорит о том, что физические упражнения могут предотвратить возрастное снижение мышечной функции.
Поддержание мышечной массы не только помогает пожилым людям жить лучше, но и помогает им жить дольше. В другом исследовании исследователи обнаружили, что у взрослых старше 55 лет мышечная масса является лучшим предиктором долголетия, чем вес или индекс массы тела (ИМТ).
Что ты умеешь делать?
Хотя многие исследования сосредоточены на влиянии физической активности на вес и ИМТ, исследования показали, что даже если вы не теряете вес, физические упражнения все равно могут помочь вам жить дольше и лучше.
Есть много способов начать. Старайтесь быть физически активными короткими рывками в течение дня или каждую неделю выделяйте определенное время для упражнений. Многие виды деятельности, такие как быстрая ходьба или йога, бесплатны или недороги и не требуют специального оборудования. По мере того, как вы станете более активными, вы начнете чувствовать себя энергичным и свежим после тренировки, а не истощенным. Ключ в том, чтобы найти способы получить мотивацию и двигаться.
Вернуться к началу
Здоровое питание: делайте правильный выбор продуктов питания
Правильный выбор продуктов питания может помочь защитить вас от определенных проблем со здоровьем по мере старения и даже улучшить работу мозга. Как и в случае с физическими упражнениями, правильное питание зависит не только от вашего веса. С таким количеством различных диет выбор того, что есть, может привести к путанице. Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы содержат рекомендации по здоровому питанию для каждого этапа жизни.
Диетические рекомендации предлагают режим питания с большим количеством свежих фруктов и овощей, цельного зерна, полезных жиров и нежирных белков.
Многие исследования показывают, что средиземноморская диета, включающая свежие продукты, цельнозерновые продукты и полезные жиры, но меньше молочных продуктов и больше рыбы, чем традиционная американская диета, может оказать положительное влияние на здоровье. Исследование 2021 года, в котором анализировались схемы питания более чем 21 000 участников, показало, что люди, придерживающиеся средиземноморского стиля питания, имели значительно более низкий риск внезапной сердечной смерти.
Диета с низким содержанием соли под названием «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH) также показала значительную пользу для здоровья. Исследования диеты DASH показали, что она снижает кровяное давление, помогает людям похудеть и снижает риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний.
Еще одним режимом питания, который может способствовать здоровому старению, является диета MIND, сочетающая средиземноморский режим питания с DASH.
Исследователи обнаружили, что люди, которые строго следуют диете MIND, обладают лучшими общими когнитивными способностями — способностью ясно мыслить, учиться и запоминать — по сравнению с теми, кто придерживается других стилей питания.
Что ты умеешь делать?
Попробуйте начать с небольших изменений, приняв один или два аспекта средиземноморского режима питания или диеты MIND. Несколько исследований показали, что включение даже части этих режимов питания, например, большего количества рыбы или листовой зелени, в ваши ежедневные привычки в еде, может улучшить результаты для здоровья. Одно исследование 182 пожилых людей с частыми мигренями показало, что диета с низким содержанием растительного масла и высоким содержанием жирной рыбы может уменьшить мигренозные головные боли. Другое исследование, в котором приняли участие почти 1000 пожилых людей в течение пяти лет, показало, что потребление зеленых листовых овощей в значительной степени связано с более медленным снижением когнитивных функций.
Даже если до недавнего времени вы мало задумывались о здоровом питании, изменение рациона сейчас может улучшить ваше самочувствие в пожилом возрасте. Если вас беспокоит то, что вы едите, поговорите со своим врачом о том, как вы можете сделать правильный выбор продуктов питания.
Узнайте больше о здоровом питании и правильном выборе продуктов для здорового старения.
Вернуться к началу
Хороший ночной сон
Достаточное количество сна помогает вам оставаться здоровым и бодрым. Несмотря на то, что пожилым людям требуется столько же семи-девяти часов сна, как и всем взрослым, они часто не высыпаются. Из-за плохого самочувствия или боли вам может быть труднее заснуть, а некоторые лекарства могут не давать вам уснуть. Недостаток качественного сна может сделать человека раздражительным, подавленным, забывчивым и более склонным к падениям или другим несчастным случаям.
Качество сна влияет на память и настроение. В одном исследовании взрослых старше 65 лет исследователи обнаружили, что тем, у кого было плохое качество сна, было труднее решать проблемы и концентрироваться, чем тем, у кого был хороший сон.
Другое исследование, в котором изучались данные почти 8000 человек, показало, что люди в возрасте от 50 до 60 лет, которые спят шесть или менее часов в сутки, подвергаются более высокому риску развития деменции в более позднем возрасте. Это может быть связано с тем, что недостаточный сон связан с накоплением бета-амилоида, белка, участвующего в развитии болезни Альцгеймера. Плохой сон также может усугубить симптомы депрессии у пожилых людей. Появляющиеся данные свидетельствуют о том, что пожилые люди, у которых в прошлом была диагностирована депрессия и которые не высыпаются, могут с большей вероятностью снова испытать симптомы депрессии.
В более общем плане исследование 2021 года показало, что пожилые люди, которые плохо спали и часто дремали, подвергались большему риску смерти в течение следующих пяти лет. И наоборот, хороший сон связан с более низким уровнем инсулинорезистентности, сердечных заболеваний и ожирения. Сон также может улучшить ваши творческие способности и навыки принятия решений, и даже уровень сахара в крови.
Что ты умеешь делать?
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон, например, следовать регулярному графику сна. Старайтесь засыпать и вставать в одно и то же время каждый день. Старайтесь не вздремнуть в конце дня, так как это может не дать вам уснуть ночью. Упражнения также могут помочь вам лучше спать, если они не слишком близки ко времени сна. Исследования показывают, что поведенческие вмешательства, такие как медитация осознанности, также могут улучшить качество сна.
Узнайте больше о том, как хорошо выспаться, и ознакомьтесь с этой инфографикой.
Вернуться к началу
Бросить курить
Неважно, сколько вам лет и как долго вы курите, исследования подтверждают, что даже если вам 60 лет или больше и вы курите десятилетиями, бросив курить, вы поправитесь Ваше здоровье. Отказ от курения в любом возрасте:
- Снизит риск развития рака, сердечного приступа, инсульта и заболеваний легких
- Улучшите кровообращение
- Улучшить обоняние и вкус
- Увеличьте свою способность к физическим упражнениям
- Подать здоровый пример другим
Одно исследование показало, что среди мужчин в возрасте от 55 до 74 лет и женщин в возрасте от 60 до 74 лет нынешние курильщики в три раза чаще умирают в течение шестилетнего периода наблюдения, чем те, кто никогда не курил.
Что ты умеешь делать?
Если вы курите, бросьте. Отказ от курения полезен для вашего здоровья и может добавить годы к вашей жизни. Одно исследование с участием почти 200 000 человек показало, что пожилые люди, бросившие курить в возрасте от 45 до 54 лет, жили примерно на шесть лет дольше, чем те, кто продолжал курить. Взрослые, бросившие курить в возрасте от 55 до 64 лет, жили примерно на четыре года дольше. Никогда не поздно бросить курить и воспользоваться преимуществами облегчения дыхания, увеличения энергии, экономии денег и улучшения здоровья.
Узнайте больше о том, как бросить курить в пожилом возрасте.
Вернуться к началу
Алкоголь и другие вещества
Как и все взрослые, пожилые люди должны избегать или ограничивать потребление алкоголя. Фактически, старение может привести к социальным и физическим изменениям, которые делают пожилых людей более восприимчивыми к злоупотреблению алкоголем и более уязвимыми к его последствиям.
Алкогольная зависимость или пьянство влияет на каждый орган в организме, включая мозг.
Всестороннее исследование Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма показывает, что потребление алкоголя среди пожилых людей, особенно среди женщин, растет. Исследователи также обнаружили доказательства того, что определенные области мозга проявляют признаки преждевременного старения у мужчин и женщин с алкогольной зависимостью. Кроме того, как показало это исследование 2016 года, чрезмерное употребление алкоголя в течение длительного периода времени у пожилых людей может способствовать ухудшению здоровья сердца. Эти исследования показывают, что прекращение или ограничение употребления алкоголя может улучшить здоровье сердца и предотвратить ускоренное старение, наблюдаемое при злоупотреблении алкоголем.
Помимо осторожности с алкоголем, пожилые люди и их опекуны должны знать о других веществах, которыми можно злоупотреблять или злоупотреблять. Поскольку пожилым людям обычно назначают опиоиды от боли и бензодиазепины от беспокойства или проблем со сном, они могут подвергаться риску злоупотребления этими веществами и зависимости от них.
Одно исследование взрослых в возрасте 50 лет и старше показало, что неправильное употребление рецептурных опиоидов или бензодиазепинов связано с мыслями о самоубийстве.
Что ты умеешь делать?
Узнайте о действующих в США рекомендациях по употреблению алкоголя и о том, когда вообще следует избегать употребления алкоголя. Важно осознавать, сколько вы пьете и какой вред это может причинить. Если вам или близкому человеку нужна помощь в связи со злоупотреблением психоактивными веществами или алкоголем, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Вы также можете попробовать найти группу поддержки для пожилых людей, злоупотребляющих психоактивными веществами или алкоголем.
Узнайте об употреблении психоактивных веществ пожилыми людьми и получите советы о том, как бросить пить алкоголь или пить меньше алкоголя.
Вернуться к началу
Регулярно посещайте врача
Регулярные осмотры у врача необходимы для здорового старения.
Исследование 2021 года показало, что регулярные осмотры помогают врачам выявлять хронические заболевания на ранних стадиях и могут помочь пациентам снизить факторы риска заболеваний, такие как высокое кровяное давление и уровень холестерина. Люди, которые регулярно обращались к врачу, также сообщали об улучшении качества жизни и самочувствии.
В последние годы ученые разработали и усовершенствовали лабораторные, визуализирующие и аналогичные биологические тесты, помогающие выявлять и отслеживать признаки возрастных заболеваний. Вредные изменения в клетках и молекулах вашего тела могут произойти за годы до того, как вы начнете испытывать какие-либо симптомы болезни. Тесты, которые выявляют эти изменения, могут помочь медицинским работникам диагностировать и лечить заболевания на ранней стадии, улучшая результаты в отношении здоровья.
Что ты умеешь?
Посещайте врача не реже одного раза в год, а возможно и чаще, в зависимости от состояния вашего здоровья. Вы не сможете воспользоваться преимуществами медицинских достижений без регулярных визитов к врачу для медицинских осмотров и других анализов.
Регулярные обследования могут выявить заболевания и состояния, о которых вы, возможно, еще не знаете, такие как диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Если вы обращаетесь за медицинской помощью только тогда, когда у вас появляются симптомы, вы можете потерять шанс, что ваш врач поймает болезнь на самых ранних стадиях, когда она наиболее поддается лечению. Регулярные осмотры могут помочь вам начать лечение на месяцы или годы раньше, чем это было бы возможно в противном случае.
Прочтите о том, как извлечь максимальную пользу из встречи с врачом.
Вернуться к началу
Забота о своем психическом здоровье
Психическое здоровье или психическое благополучие необходимы для общего состояния здоровья и качества жизни. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем, делаем выбор и относимся к другим. Управление социальной изоляцией, одиночеством, стрессом, депрессией и настроением с помощью медицинских услуг и ухода за собой является ключом к здоровому старению.
Социальная изоляция и одиночество
С возрастом такие изменения, как потеря слуха и зрения, потеря памяти, инвалидность, проблемы с передвижением и потеря семьи и друзей, могут затруднить поддержание социальных связей. Это повышает вероятность того, что пожилые люди будут социально изолированы или будут чувствовать себя одинокими. Хотя они звучат похоже, социальная изоляция и одиночество разные. Одиночество — это мучительное чувство одиночества или разлуки, а социальная изоляция — это отсутствие социальных контактов и мало людей, с которыми можно регулярно общаться.
Несколько недавних исследований показывают, что пожилые люди, которые изолированы от общества или чувствуют себя одинокими, подвергаются более высокому риску сердечных заболеваний, депрессии и ухудшения когнитивных функций. Исследование 2021 года, в котором приняли участие более 11 000 взрослых старше 70 лет, показало, что одиночество связано с повышенным риском сердечных заболеваний.
Другое недавнее исследование показало, что социально изолированные пожилые люди чаще страдают от хронических заболеваний легких и симптомов депрессии по сравнению с пожилыми людьми, пользующимися социальной поддержкой.
Чувство одиночества также влияет на память. Исследование более 8000 взрослых старше 65 лет показало, что одиночество связано с более быстрым снижением когнитивных функций.
Исследования также показывают, что социальная активность может принести пользу пожилым людям. Исследование более 3000 пожилых людей показало, что установление новых социальных контактов было связано с улучшением физического и психологического благополучия, о котором они сообщали сами. Социальность также может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях. Исследование 2019 года показало, что пожилые люди, которые регулярно общались с друзьями и семьей, были более физически активны, чем те, кто этого не делал.
Что ты умеешь делать?
Оставайтесь на связи с другими людьми, чтобы поднять себе настроение и улучшить общее самочувствие.
Оставайтесь на связи с семьей и друзьями лично или по телефону. Планирование времени каждый день для общения с другими может помочь вам поддерживать связь. Знакомьтесь с новыми людьми, посещая занятия, чтобы узнать что-то новое или отточить уже имеющиеся навыки.
Узнайте об одиночестве и социальной изоляции и получите советы о том, как оставаться на связи.
Наверх
Стресс
Стресс является естественной частью жизни и проявляется во многих формах. Иногда стресс возникает из-за сложных событий или обстоятельств. Положительные перемены, такие как рождение внука или повышение по службе, тоже могут вызывать стресс. Исследования показывают, что постоянный стресс может изменить мозг, повлиять на память и увеличить риск развития болезни Альцгеймера или связанной с ней деменции.
Пожилые люди особенно подвержены риску стресса и проблем, связанных со стрессом. В недавнем исследовании изучалось, как уровни гормона стресса кортизола меняются с течением времени.
Исследователи обнаружили, что уровень кортизола в организме человека неуклонно повышается после среднего возраста, и что это возрастное увеличение стресса может привести к изменениям в мозге. Метаанализ, финансируемый Национальным институтом психического здоровья, подтверждает идею о том, что стресс и тревога перестраивают мозг таким образом, что это может повлиять на память, принятие решений и настроение.
Поиск способов снижения стресса и повышения эмоциональной стабильности может способствовать здоровому старению. При анализе данных Балтиморского лонгитюдного исследования старения ученые более пяти десятилетий наблюдали за 2000 участников, следя за их настроением и здоровьем. Данные показывают, что люди, которые были эмоционально стабильны, жили в среднем на три года дольше, чем те, кто имел тенденцию находиться в негативном или тревожном эмоциональном состоянии. Длительный стресс также может способствовать или усугублять ряд проблем со здоровьем, включая расстройства пищеварения, головные боли и нарушения сна.
Что ты умеешь?
Вы можете помочь справиться со стрессом с помощью техник медитации, физической активности и участия в мероприятиях, которые вам нравятся. Ведение дневника также может помочь вам выявить негативные и бесполезные мысли и бросить им вызов. Обратитесь к друзьям и семье, которые могут помочь вам справиться с ситуацией в позитивном ключе.
Узнайте больше о способах борьбы со стрессом.
Наверх
Депрессия и общее настроение
Хотя депрессия часто встречается у пожилых людей, ее бывает трудно распознать. Для некоторых пожилых людей с депрессией грусть не является их основным симптомом. Вместо этого они могут чувствовать себя оцепеневшими или незаинтересованными в деятельности и могут не хотеть говорить о своих чувствах. Депрессия влияет не только на психическое здоровье, но и на физическое здоровье. Обзорная статья, финансируемая Национальным институтом сердца, легких и крови, обобщает сотни исследований со всего мира, показывающих, что депрессия увеличивает риск сердечных заболеваний и нарушений обмена веществ.
Исследования также показали, что рецидивирующая депрессия является фактором риска развития деменции. В исследовании более 1000 пожилых людей ученые обнаружили связь между количеством депрессивных эпизодов и повышенным риском развития болезни Альцгеймера.
Хотя в отличие от депрессии, которая является серьезным заболеванием, изменения настроения также могут влиять на старение. Продольное исследование 2020 года продемонстрировало связь между позитивным настроением и лучшим когнитивным контролем. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, могут ли изменения, улучшающие настроение, улучшить когнитивные функции. То, как вы думаете о старении, также может иметь значение. Исследования показывают, что ваше отрицательное или положительное отношение к старению может повлиять на здоровье с возрастом. Негативные представления о старении могут увеличить нежелательные последствия для здоровья, биомаркеры болезни Альцгеймера и клеточное старение. Между тем позитивные представления о старении могут снизить риск развития слабоумия и ожирения.
Что ты умеешь?
Депрессию, даже тяжелую, можно вылечить. Как только вы начнете замечать признаки, важно пройти обследование у медицинского работника. В дополнение к глубокой печали или онемению, недостаток сна и потеря аппетита также являются распространенными симптомами депрессии у пожилых людей. Если вы считаете, что у вас или у вашего близкого может быть депрессия, начните с записи на прием к врачу или поставщику медицинских услуг. Если вы думаете причинить себе вред, немедленно обратитесь за помощью — позвоните в круглосуточную службу 9.88 Suicide & Crisis Lifeline по телефону 988 или 800-273-TALK (800-273-8255).
Наверх
Досуг и хобби
Ваши любимые занятия не только развлекают, но и могут быть полезны для вашего здоровья. Исследования показывают, что люди, занимающиеся хобби, общественной деятельностью и досугом, могут иметь меньший риск возникновения некоторых проблем со здоровьем. Например, одно исследование показало, что участие в программе общественного хора для пожилых людей снижает чувство одиночества и повышает интерес к жизни.
Другое исследование показало, что пожилые люди, которые тратят не менее часа на чтение или занимаются другими хобби, имеют меньший риск слабоумия по сравнению с теми, кто тратит на хобби менее 30 минут в день.
Исследования в области музыки, театра, танцев, писательского творчества и других видов искусства, основанных на участии, показывают перспективы улучшения качества жизни и благополучия пожилых людей, от улучшения когнитивных функций, памяти и самооценки до снижения стресса и увеличения социального взаимодействия. . Даже такие простые хобби, как уход за домашним животным, могут улучшить ваше здоровье. Согласно исследованию 2020 года, владение домашними животными (или регулярный контакт с ними) было связано с улучшением когнитивных функций, а в некоторых случаях и с улучшением физических функций.
Что ты умеешь?
Ищите возможности участвовать в мероприятиях. Прогуляйтесь, отправившись на спортивное мероприятие, заглянув в новый ресторан или посетив музей. Научитесь готовить или играть на музыкальном инструменте.
Подумайте о том, чтобы стать волонтером в школе, библиотеке или больнице, чтобы стать более активным в своем сообществе.
Узнайте больше об участии в мероприятиях, которые вам нравятся.
Вернуться к началу
Забота о когнитивном здоровье
Когниция — способность ясно мыслить, учиться и запоминать — часто меняется с возрастом. Хотя у некоторых людей развивается болезнь Альцгеймера или другие виды деменции, многие пожилые люди испытывают более скромные изменения в памяти и мышлении. Исследования показывают, что здоровое питание, активный образ жизни и приобретение новых навыков могут помочь пожилым людям сохранить когнитивное здоровье.
Как различные факторы влияют на когнитивное здоровье
Если вы думаете, что ваш ежедневный выбор не имеет значения, данные исследования NIH с участием 3000 человек показывают обратное. Исследователи оценили участников по пяти факторам здорового образа жизни, каждый из которых имеет важное значение для здоровья:
- Не менее 150 минут в неделю физической активности средней и высокой интенсивности
- Не курить
- Не пить сильно
- Высококачественная средиземноморская диета
- Участие в деятельности, стимулирующей умственную деятельность, такой как чтение, написание писем и игры
Результаты показывают, что эти небольшие ежедневные изменения могут значительно улучшить здоровье.
У тех, кто следовал хотя бы четырем из этих правил здорового образа жизни, риск развития болезни Альцгеймера был на 60% ниже. Даже выполнение всего двух или трех действий снижает риск на 37%. Хотя результаты обсервационных исследований, подобных этому, не могут доказать причинно-следственную связь, они указывают на то, как сочетание изменяемого поведения может снизить риск болезни Альцгеймера, и определяют многообещающие возможности для проверки в клинических испытаниях.
Новые клинические испытания также проверяют преимущества жесткого контроля артериального давления на здоровом старении. Эти испытания основаны на исследовании 2019 года, данные которого подтверждают идею о том, что интенсивный контроль артериального давления может замедлить возрастное повреждение головного мозга и даже легкие когнитивные нарушения, которые могут увеличить риск развития болезни Альцгеймера или связанной с ней деменции.
Исследователи продолжают работать над тем, чтобы понять, как мы можем предотвратить болезнь Альцгеймера и другие формы возрастного снижения когнитивных функций.
Прочитайте о том, что мы знаем о профилактике болезни Альцгеймера.
Вернуться к началу
Как когнитивная тренировка влияет на здоровье
Многие программы для тренировки мозга предназначены для улучшения когнитивных функций. Хотя некоторые из этих компьютерных или смартфонных вмешательств выглядят многообещающе, пока нет убедительных доказательств того, что эти приложения полезны.
Но есть доказательства того, что тренировка мозга путем изучения нового навыка может улучшить функцию памяти. Исследование взрослых в возрасте 60 лет и старше показало, что постоянное участие в когнитивно требовательной, новой деятельности улучшает функцию памяти. В частности, новые навыки, полученные в ходе этого исследования, включали: 1) обучение использованию компьютерного программного обеспечения для редактирования фотографий и 2) обучение стеганию.
Узнайте больше о когнитивном здоровье.
Вернуться к началу
Следующие шаги
Прочтите и поделитесь этой инфографикой и расскажите о способах, которые могут способствовать здоровому старению. Забота о физическом, психическом и когнитивном здоровье важна для здорового старения. Даже небольшие изменения в вашей повседневной жизни могут помочь вам жить дольше и лучше. В целом, вы можете поддерживать свое физическое здоровье, оставаясь активным, хорошо питаясь и высыпаясь, а также регулярно посещая врача. Позаботьтесь о своем психическом здоровье, общаясь с семьей и друзьями, стараясь оставаться позитивным и участвуя в мероприятиях, которые вам нравятся. Принятие мер для улучшения физического и психического здоровья может снизить риск развития болезни Альцгеймера и связанной с ней деменции с возрастом.
Однако нам еще многое предстоит узнать о том, как люди стареют и какие привычки способствуют здоровому старению. Ученые изучают эти вопросы с помощью исследований, посвященных физическому, психическому и когнитивному здоровью. Вы можете стать частью научного прогресса, присоединившись к клиническому испытанию или научному исследованию лично или онлайн. Нужны все типы добровольцев, в том числе лица, осуществляющие уход, пожилые люди с заболеваниями и здоровые люди.
Чтобы ознакомиться со всеми исследованиями, финансируемыми Национальным институтом здоровья, посетите веб-сайт ClinicalTrials.gov. Чтобы найти исследования по болезни Альцгеймера и связанным с ней деменциям, посетите Поиск клинических испытаний на сайте Alzheimers.gov. Каждое лечение, доступное сегодня, создано благодаря таким людям, как вы, которые решили участвовать в клинических исследованиях.
Узнайте больше о клинических испытаниях.
Для получения дополнительной информации
Образовательно-справочный центр NIA по болезни Альцгеймера и связанной с ним деменции (ADEAR)
800-438-4380
adear@nia.
nih.gov
www.nia.nih.gov/alzheimers
Центр NIA ADEAR предлагает информацию и бесплатные печатные публикации о болезни Альцгеймера и связанных с ней деменциях для семей, опекунов и медицинских работников. Сотрудники центра ADEAR отвечают на телефонные звонки, электронную почту и письменные запросы и направляют к местным и национальным ресурсам.
Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.
Контент проверен:
23 февраля 2022 г.
Добро пожаловать в Здоровый образ жизни | Детская больница Дёрнбехер
Мы рады познакомиться с вами и надеемся, что сможем помочь вам в достижении целей здорового образа жизни с привычками питания, физическими упражнениями, семейным весельем и поддержкой. Каждый год мы встречаемся с сотнями семей, которые хотят внести позитивные изменения в свой образ жизни.
Это тяжелая работа, но мы здесь, чтобы поддержать вас и убедиться, что изменения, которые вы пытаетесь внести, подходят для вашей семьи.
Мы надеемся, что изменения в здоровом образе жизни помогут вашему телу стать здоровее, что может означать, что у вас будет лучший ИМТ. Но мы не фокусируемся на весе или управлении весом в этой клинике. Почему? Потому что ваш вес — это то, что вы можете контролировать только как бы. Вместо этого вы можете контролировать такие вещи, как то, что вы едите, насколько вы активны и как вы работаете вместе как семья. Мы можем изменить только то, что можем контролировать.
Во время первого приема
- Вы встретитесь с командой ЗОЖ
- Вы создадите пару целей, чтобы начать вносить здоровые изменения в образ жизни вашей семьи
Для будущих встреч
У вас есть несколько вариантов планирования будущих встреч.
- Обычно мы видим семьи каждые три месяца. На трехмесячных встречах вы будете встречаться с каждым членом команды от 15 до 30 минут.
Они проверят, как обстоят дела с вашими целями, и помогут вам создать новые цели, если вы к ним готовы. - Вы также можете запланировать встречу для регистрации на более раннее время с одним или двумя членами вашей команды. Вы можете зайти через четыре-шесть недель, чтобы узнать, как продвигаются ваши цели, и получить помощь с любыми препятствиями на пути к вашим целям.
Они проверят, как обстоят дела с вашими целями, и помогут вам создать новые цели, если вы к ним готовы.Кто в моей команде?
Педиатрия: Работа педиатра состоит в том, чтобы следить за вашим физическим здоровьем и давать вам указания, чтобы отслеживать, как здоровье вашего тела улучшается или ухудшается. Врач будет делать такие вещи, как говорить с вами о вашем росте, весе и ИМТ. Врач также проверит анализ крови и выявит такие признаки, как диабет или проблемы с сердцем.
Физиотерапия: Физический терапевт осмотрит ваши мышцы и кости, чтобы проверить вашу силу, гибкость и выносливость. Таким образом, они могут помочь с любой болью, которая у вас может быть, и помочь вам создать идеи для упражнений, которые будут для вас интересными, возможными для вас и помогут вам достичь ваших целей в упражнениях.
Диетолог: Диетолог обсудит с вами, что вы едите каждый день. Диетолог поможет вам подумать о том, как внести небольшие изменения в то, что вы едите, чтобы сделать свой рацион более здоровым. Диетологи не хотят отбирать ваши любимые продукты. Они действительно хотят убедиться, что вы (1) знаете, что содержится в еде, которую вы едите, и (2) находите способы менять всего пару вещей каждый день, чтобы у вас было больше энергии, а ваше тело было здоровее.
Специалист по поведению: Психолог в команде — специалист по изменению поведения и формированию новых привычек. Этот человек поможет вам понять ваши цели и понять, как их реализовать. Психолог также поможет вам выяснить некоторые общие вещи, которые могут помешать достижению ваших целей, такие как управление поведением, проблемы с вашим настроением или поиск поддержки в вашей семье и друзьях.
Что такое здоровый образ жизни?
Ваш образ жизни – это то, как вы живете каждый день.
Здоровый образ жизни – это выбор того, что полезно для вашего тела и разума. Вот выбор, который вы делаете:
- Что вы едите
- Что вы делаете для занятий/упражнений
- Когда ты спишь
- С кем ты проводишь время
- Что ты делаешь для развлечения.
Какие цели я буду ставить?
Во-первых, мы хотим помочь вам установить цели, которые вы хотите поставить. Мы знаем, что у вас больше шансов достичь своих целей, если вы инвестируете в них и верите, что вы действительно можете их достичь. Вот еще несколько важных моментов о целях, которые действительно работают:
Конкретные: Конкретные цели точно говорят, что вы собираетесь делать, как часто и сколько. Например, фраза «Я собираюсь больше заниматься спортом» недостаточно конкретна. Вместо этого «Я собираюсь ходить, чтобы больше заниматься спортом» — это отличная и конкретная цель.
Измеримость: Цели работают лучше всего, когда их можно измерить.
«Я собираюсь больше ходить» — хорошая цель, но давайте сделаем ее чем-то, что вы сможете измерить. «Я буду ходить по 20 минут четыре раза в неделю» — это можно сосчитать.
Достижимо: Очень важно ставить цели, которых вы можете достичь. Сначала они могут показаться очень маленькими, и это нормально. Лучше сказать, что вы будете ходить только один раз в неделю и действительно будете ходить, чем говорить, что будете ходить каждый день, но не делать этого.
Релевантно: Ваши цели должны быть важны для вас. Здорово получить хорошие идеи от врача или члена команды, но если вы не инвестируете, вы не будете этого делать.
Своевременно: Готовы ли вы к переменам? Это хорошее время? На самом деле сейчас неподходящее время для внесения изменений, но если вы не готовы к реальным изменениям, возможно, вы все еще находитесь на стадии обдумывания. Если вы все еще думаете об изменениях и хотите перейти к этапу выполнения, спросите свою команду, как двигаться дальше.
Почему важен здоровый образ жизни?
Держу пари, у вас есть несколько целей для себя, почему здоровый образ жизни может быть важен. Может быть, вы хотите стать более сильным спортсменом и заниматься спортом. Может быть, вы хотите избежать диабета, как другой член семьи. Или, может быть, вас вдохновил кто-то из ваших знакомых или знаменитостей, например звезда спорта или кинозвезда.
Как часть вашей медицинской бригады, мы также считаем важным знать, что нездоровый образ жизни может быть очень вредным для вашего тела. Но переход на здоровый образ жизни может помочь предотвратить такие негативные последствия, как диабет, проблемы с сердцем, ожирение, астма и проблемы с дыханием, проблемы со сном и боль в суставах.
Что такое ИМТ?
ИМТ означает индекс массы тела. Это соотношение вашего роста и веса. Мы смотрим на рост и вес вместе, потому что они идут рука об руку. Например, очень высокий мальчик должен весить больше, чем менее высокий мальчик.