Мышление и память: Память, мышление, речь | СГУ

Содержание

Урок 1. Память и внимание

Память и внимание являются взаимосвязанными функциями мышления человека. Без умения сконцентрироваться на объекте запоминания и получить эмоциональную отдачу от изучения этого объекта невозможно качественно выучить необходимый материал. По сути, внимательность и заинтересованность человека являются главными факторами его кратковременной памяти.

В данном уроке представлена информация о том, как тренировать и развивать внимание и память при помощи специальных техник и упражнений, а также предложены рекомендации по получению яркого впечатления от изучаемого материала.

Оглавление:

Роль внимания

Внимание – это избирательная направленность нашего чувственного восприятия на конкретный объект. Внимание помогает зафиксировать объекты в нашей краткосрочной памяти, характеризующейся ограниченным временем хранения информации и количеством удерживаемых элементов. В этом и заключается главная роль внимания для запоминания информации. Чем сильнее и длительнее наша концентрация на объекте, тем лучше мы можем его запомнить.

Вы наверняка замечали, что некоторые вещи легко запоминаются, если им уделить немного внимания. К примеру, у многих людей есть проблема с запоминанием имен при первом знакомстве с человеком. Чтобы запомнить имя следует просто немного подумать о нем, попытаться мысленно написать его, а также вспомнить или придумать несколько модификаций имени. Часто такая недолгая концентрация внимания помогает надолго запомнить имя человека.

Однако если вам нужно запомнить что-то более сложное и объемное, небольшой концентрации внимания уже будет недостаточно, поэтому важно знать и использовать несколько важных свойств нашего восприятия.

Во-первых, человеческая способность держать во внимании информацию ограничена. Исследование американского психолога Джорджа Миллера показывает, что объем внимания человека в каждый конкретный момент ограничен числом 7 ± 2 объектов.

Во-вторых, запоминание большого объема данных требует достаточно длительной концентрации и усидчивости, что связано с умением организовывать свое время и сознание.

В-третьих, память и внимание качественно зависят от получения чувственного опыта о запоминаемом объекте, что связано, с одной стороны, с нашим эмоциональным состоянием, а с другой стороны, с отношением к запоминаемой информации.

Получается, что за вниманием часто стоят интересы, потребности и установки человека. Следовательно, развитие кратковременной памяти и внимательности достигается работой над целенаправленной концентрацией, а также чувственным опытом. Об этом вы прочитаете дальше.

Улучшение организации внимания

Как уже было сказано, внимание является избирательной направленностью нашего восприятия. Внимание бывает произвольным (или управляемым) и непроизвольным (или неуправляемым). Наличие произвольного внимания у человека помогает человеку осуществлять сознательную деятельность, в том числе и целенаправленное запоминание.

Чтобы научиться активизировать и контролировать произвольное внимание, вы можете воспользоваться специальными упражнениями и техниками, которые помогут вам сконцентрироваться. Многие из этих приемов вы встретите и в других тренингах. Здесь же описаны именно те приемы, которые полезны для концентрации внимания в процессе запоминания.

Мотивация. Для улучшения внимания попытайтесь мотивировать себя тем, что изучаемый материал может быть полезен вам. Постарайтесь осознать все возможные преимущества овладения информацией, которую нужно выучить. Пусть они будут незначительны, главное найти их.

Внешние раздражители. Некоторые люди обладают одной очень важной способностью: они могут заниматься каким-то делом, когда вокруг них шум и суматоха. Часто это является делом привычки, например, когда человек живет в небольшой квартире или общежитии, и ему приходится адаптироваться к сложным условиям и заниматься работой, не обращая ни на что внимание. Сложные условия делают человека «непробиваемым», помогают человеку научиться организовывать свое внимание и отключаться от внешних раздражителей. Попробуйте искусственно создавать себе сложные условия, пытайтесь концентрироваться на чтении в тот момент, когда вы слушаете музыку, когда вокруг ходят люди. Пойдите на улицу, в парк в выходной день и читайте на скамейке, стараясь не обращать внимания на окружающих и прохожих.

Состояние транса, по наблюдениям специалиста по гипнозу М. Эриксона, характеризуется повышенным вниманием, способностью не реагировать на внешние раздражители, а также возможностью игнорировать сигналы некоторых органов чувств. Тренинг, связанный с обучением вхождению в состояние транса, только создается нашими авторами, как только он будет готов, здесь появится ссылка.

Также хотелось бы отметить, что часто в интернете можно встретить рекламу различных препаратов и витаминов для улучшения памяти и внимания. Однако важно понимать, что истинная причина невнимательности и забывчивости лежит не в химических и биологических процессах человеческого организма, а в психологическом состоянии и мотивации. Поэтому прибегайте к применению данных препаратов только в крайнем случае, когда ничего больше не помогает и только по назначению врача.

Конечно, хорошей концентрации нельзя достичь мгновенно, необходимо планомерно работать над ее улучшением. Вот несколько советов относительно проблемы концентрации и способов организации внимания:

  • Не останавливайтесь и не отказывайтесь. Очень часто выполняя какое-либо задание, мы останавливаемся на полпути и поддаемся соблазну ускользнуть от работы, так и не завершив ее. Старайтесь бороться с этим желанием, например, применив правило пяти. Если Вы читаете книгу, прочитайте еще пять страниц или потратьте ещё 5 минут, и вы увидите, что вам может захотеться прочитать еще больше. Есть такая пословица: «Глаза боятся, а руки делают».
  • Делайте одно дело. Все лишние проблемы и вопросы отложите в сторону и занимайтесь одним делом. Помните о правиле Миллера, и о том, что объем нашего внимания ограничен.
  • Получайте эмоциональную отдачу. При запоминании важно не только наличие внимания, но и эмоциональная отдача. Концентрация на выполнении любимого и полезного дела всегда выше, чем при выполнении скучной и ненужной работы. А как сделать процесс запоминания увлекательным, написано дальше.

Как получить яркое впечатление

Впечатления человека от запоминаемой информации имеют 2 полезных свойства, помогающих нашей памяти. Во-первых, интерес к объекту запоминания делает нас более внимательными, а во-вторых, эмоции помогают лучше закрепить объект в нашей долгосрочной памяти.

Ниже приведены несколько принципов, используя которые, вы сможете повысить значение эмоционального восприятия для запоминания информации. Эти принципы помогут вам создать сильное, яркое первое впечатление об объекте запоминания и сохранить его в вашей памяти.

  • Первое впечатление. Полезно создавать первое эмоциональное впечатление о запоминаемом объекте, и заносить его в память как можно точнее.
  • Зрительный образ. Прежде всего, старайтесь получить зрительное впечатление, так как оно прочнее. Нервы, ведущие от глаза к мозгу, в двадцать раз толще, чем нервы, ведущие от уха к мозгу.
  • Большое впечатление. Если есть возможность, помимо зрительного восприятия, старайтесь получить впечатления при помощи как можно большего числа органов чувств, что поможет испытать его сильнее.
  • Воспроизводите заново. Старайтесь чаще оживлять в своей памяти первое впечатление о запоминаемом объекте. Лучше находиться именно под первым впечатлением и не пытаться получить новое.
  • Найти подобное. Воспроизводя про себя первое впечатление об объекте, подумайте, на что похоже это впечатление и испытывали ли вы что-то подобное раньше.

Помимо этих принципов вы также можете использовать специальные приемы организации процесса запоминания информации. Эти приемы позволяют усилить эмоциональную отдачу и пробудить интерес к изучаемому материалу.

Игры. Пытайтесь всегда находить что-то интересное в рутине, превращая любое действие в игру. Так поступают хорошие родители, которые хотят, чтобы их чадо выполнило какую-то скучную работу. Игры свойственны многим живым существам, это вложено в нас на генетическом уровне. В игре важен азарт!

Азарт в переводе с французского языка означает увлечение, задор, запал, излишняя горячность. Чтобы создать азартную игру, вы должны определиться с правилами этой игры и установить четкие условия победы в этой игре. Тогда ваш азарт будет вынуждать вас быть более внимательным и сконцентрированным.

Состязательность. Подавляющее большинство людей азартны в попытке «быть лучше» соперника. Поэтому индивидуальные занятия не так эффективны, как групповые. И в тренировке памяти вы можете найти себе соперника и пытаться его превзойти.

Личные рекорды. Еще одним фактором, создающим азарт при чтении, может стать борьба с самим собой для достижения определенного результата. Личные рекорды можно ставить в скорости запоминания, в количестве усвоенной информации и во многом другом.

Итак, первое правило гласит:

Чтобы лучше запомнить какую-то информацию, важно сконцентрироваться на ней и попытаться получить эмоциональную отдачу.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Евгений БуяновДмитрий Гераськин

Тренировка памяти: советы и упражнения, которые помогут держать мозг в тонусе

Содержание:

 

Для чего нужно тренировать память

Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Так мозг обучается и становится более развитым.

Однако уровень интеллекта не фиксируется раз и навсегда в одной точке. Ученые из института Макса Планка в Берлине выяснили, что мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции постепенно снижаются. Но это не значит, что нельзя вернуть мозгу былую силу. Как раз для этого необходимо тренировать мозг и память.

Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте. А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию. Также исследования показывают, что регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить память пожилых людей и вернуть ее к показателям среднего возраста.

 


Материалы по теме:
9 простых привычек, которые улучшают память
6 упражнений на развитие памяти
Развитие памяти — эффективные способы тренировки

Способы тренировки

Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать. Но не пугайтесь – это не так сложно и почти не потребует дополнительных усилий. Все действия, которые помогут тренировать память, легко можно включить в повседневную рутину.

Изучать иностранные языки. Это один из лучших способов, который развивает и мозг, и память. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и неизвестной системой. Но именно это стимулирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта. Также это довольно трудоемкое занятие, которое требует повышенной концентрации внимания. Ступенчатый процесс изучения – вы начинаете с простых вещей и постепенно повышаете свой уровень, обеспечивает мозгу равномерную нагрузку. А в конце вас ожидает награда – вы узнаете новую культуру, сможете поговорить с носителем языка, сдать экзамен и получить новую работу. Это, в свою очередь, влияет на выработку гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения, а также помогает процессам обучения и запоминания.

Работать над воображением и визуализацией. Развивать память помогает образное мышление. Допустим, вам надо запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Представьте, как вы набираете нужные цифры на клавиатуре, как двигаются ваши пальцы и какие линии они прочерчивают. Другой пример – список покупок. Визуализируйте в уме те продукты, которые вы собираетесь купить. Так вы не только не забудете купить апельсины или банку тунца, но и создадите с этими объектами эмоциональную связь. Также пробуйте мысленно представлять в уме образы того, что вы читаете, будь то художественная литература или статья в бизнес-издании. Механизм запоминания работает так, что в случае необходимости мозг воспроизведет нужный зрительный образ.

Нарушать автоматизм. Ежедневно мы совершаем множество рутинных действий – чистим зубы, идем знакомой дорогой до работы, заказываем один и тот же вид кофе в кафе по соседству. Мозг в это время действует на автомате и не напрягается. Чтобы растормошить мозг и заставить его работать активнее, полезно периодически менять устоявшиеся привычки. Например, сменить привычный маршрут, почистить зубы левой рукой, если вы правша, попробовать новое блюдо в кафе или приготовить самому по новому рецепту. 

 

10 упражнений для развития памяти

Чтобы натренировать память, попробуйте ежедневно выполнять эти упражнения.

1. Решать арифметические примеры

Когда вы выполняете арифметические вычисления, вы заставляете мозг работать и анализировать ситуации быстрее. Также можно ввести арифметические подсчеты в бытовую жизнь. Например, считать в уме чаевые в кафе или выгоду, которую можно получить от специального предложения в магазине.

2. Учить стихи

Попробуйте каждый день заучивать небольшое стихотворение или его фрагмент. Когда учите стихотворение, старайтесь проговаривать его вслух. Так вы задействуете свой артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам понадобится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих. 

3. Описывать предметы

Выберите любой предмет, который есть поблизости – вазу, статуэтку, книгу с интересной обложкой. Лучше выбирать предметы, у которых больше деталей. Смотрите на предмет внимательно полминуты и запоминайте все детали. После этого отвернитесь от предмета и опишите его во всех подробностях.

4. Разгадывать кроссворды

Кроссворды эффективно тренируют мозг и память. Также подойдут и другие игры со словами, например, скрабл. 

5. Запоминать фигуры («Спички»)

Для этого упражнения вам понадобится десять спичек. Сначала возьмите пять спичек и бросьте их на стол. В течение нескольких секунд запоминайте их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такую же картину из других пяти спичек.

6. Запоминать предметы или слова

Положите на стол десять разных предметов, перечислите их вслух в течение минуты, а потом накройте чем-нибудь. После этого попытайтесь назвать все предметы, которые лежат на столе. Чтобы повысить сложность упражнения, можно увеличить количество предметов. Также упражнение можно выполнять с помощью списка слов. Запишите на листе слова, переверните лист и повторите написанное. 

7. Выполнять действия вслепую 

Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами или сделать привычное действие вслепую. Это улучшит память и повысит навыки пространственного ориентирования.

8. Рассказывать истории

Попробуйте придумывать рассказ о том, как прошел ваш день. Сторителлинг помогает лучше запоминать важные события и интересные детали, а также связывать эмоции с воспоминаниями.

9. Делать мысленные экскурсии

Представьте себе путь на работу или мысленно прогуляйтесь по квартире. Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты.

10. Строить дворцы памяти

Представьте хорошо знакомое вам пространство, например, свою комнату. Потом выберите там предметы или места, которые будут вашими «крючками», и привяжите к ним нужные ассоциации. Чем более абсурдными они будут, тем лучше запомнятся. Когда освоите метод на знакомом месте, сможете строить такие дворцы из любого пространства.

Shutterstock / Gohengs

 

Тренировка памяти и внимания

Умение концентрироваться и удерживать внимание очень важно для развития памяти. Ведь именно так воспоминания переносятся из краткосрочной памяти в долгосрочную. 

Начать стоит с того, чтобы максимально концентрировать внимание на одном виде деятельности. Когда работаете над какой-либо задачей, не отвлекайтесь на другие дела или соцсети. 

Также можно выполнять упражнения, которые помогут развить как внимание, так и память. Для этого хорошо подходят упражнения для скорочтения. Например, таблицы Шульте. Их суть – последовательно находить числа за как можно меньшее количество времени. Когда вы ищете числа в таблице, зрение сразу фиксирует несколько ячеек. Таким образом вы запоминаете место нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами. Таблицы тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность.

Также подойдет тест Струпа. Он хорошо тренирует как зрительную память, так и внимательность. Его суть заключается в том, чтобы назвать вслух цвет слов как можно быстрее. Главная ошибка – соблазн прочитать само слово, а не цвет, которым оно написано. Если вы ошибаетесь, надо назвать цвет еще раз. 

 

Тренировка памяти и мозга

Мозг и память человека взаимосвязаны, поэтому, когда мы тренируем память, мы тем самым тренируем и наш мозг. Упражнения на запоминание, визуализацию предметов отлично развивают мышление. Но есть еще несколько лайфхаков, которые улучшат функционирование мозга и помогут ему эффективнее запоминать и обрабатывать информацию.

Заниматься спортом. Ежедневные физические нагрузки улучшают работу мозга. Когда вы занимаетесь спортом, мозг получает больше кислорода. Также снижается риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А они – частые причины потери памяти. Физические упражнения также помогают бороться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближайшем парке или 5–10 минут зарядки перезагрузят мозг и вернут концентрацию.

Хорошо спать. Здоровый сон крайне важен для процессов обучения и запоминания. Ведь во время глубокой фазы сна происходит укрепление памяти. Важно не только количество сна – 7-9 часов, но и качество. Для этого надо составить расписание сна и ежедневно ложиться в одно и то же время. А за час до сна следует избегать взаимодействия со смартфоном или компьютером. Ведь свечение экранов оказывает негативное воздействие на организм, в частности, подавляет гормон сна мелатонин. 

Отслеживать количество стресса и следить за здоровьем. Хронический стресс способен уничтожать клетки мозга, а также быть причиной потери памяти. Постоянный стресс может влиять на здоровье человека и обострять хронические заболевания. Поэтому важно вовремя отслеживать свое состояние и контролировать количество стресса. Например, делать перерывы в течение дня, ставить себе реалистичные задачи, хорошо отдыхать.

Также следует наблюдать за здоровьем и регулярно проводить медицинские чекапы. Деменция и болезнь Альцгеймера – не единственные заболевания, которые вызывают нарушения памяти. Болезни сердца, диабет, дисбаланс гормонов также ухудшают когнитивные способности и могут влиять на наши способности концентрироваться и адекватно воспринимать новую информацию. 

 

Заключение

Активная работа мозга – залог здоровой и успешной жизни человека. Чтобы развивать мозг и постоянно подпитывать его энергию, необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать про физическое состояние организма. Для этого попробуйте включать в свою жизнь эти действия. 

  1. Изучать новое. Например, иностранные языки.
  2. Развивать воображение.
  3. Менять привычные паттерны поведения.
  4. Регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти.
  5. Тренировать концентрацию и внимание.
  6. Заниматься спортом.
  7. Уменьшать количество стресса.
  8. Поддерживать здоровье и хороший сон.    

 

Автор: Марина Расторгуева

Фото на обложке: Shutterstock / fizkes

10 сайтов для тренировки мозга — Work.ua

Упражнения, программы и игры онлайн, которые помогут держать мозг в тонусе.

Красивый и подтянутый ум можно развить. В этом убежден Work.ua. Держите под рукой следующие полезные 10 ресурсов для развития логики, концентрации и ума, когда хочется отдохнуть от работы, но не тратить при этом время впустую.

Этот сайт встречает нас фразой: «Нет людей с плохой памятью. Есть люди, которые не умеют ею пользоваться». Выполняя несложные упражнения, можно развить память, получить навыки в запоминании чисел, слов и текстов, развить внимание и образное мышление. Также на сайте есть небольшие статьи с полезными советами.

На сайте можно проверить память и пройти онлайн-тренировку внимания, концентрации, реакции и других функций мозга с помощью программ и игр. Есть подробная теоретическая часть, рассказывающая о том, что такое мозг и как поддержать его в хорошем состоянии.

Здесь собраны известные логические игры, которые легко запустить в режиме онлайн, чтобы размять мозги.

На этом сайте всего один тренажер для мозга — задачка N-назад. Это упражнение, которое улучшает оперативную («рабочую») память, совершенствует подвижный интеллект, оптимизирует скорость мышления. Суть игры: пользователь видит квадратики в ячейках матрицы и слышит буквы. При этом необходимо определить и указать, встречался ли предъявляемый образ на n-позиций (1, 2, 3...) назад.

Игры, выложенные на этом сайте, призваны тренировать память, скорость, гибкость мышления, вычислительные навыки. Прежде чем начать тренировки, нужно будет определить те возможности ума, которые хочется развить в первую очередь. Это определит выбор упражнений для тренировок.

Это сайт о возможностях человеческого мозга и развитии интеллекта. Здесь рассказывают о том, как устроена наша голова, как там все работает, и дают советы, как ускорить эту работу. Например, есть статья «Как улучшить кратковременную память», задачки на логику и многое другое.

В разделе «Форма ума» сайт предлагает разные веселые упражнения и головоломки для тренировки памяти, внимания, воображения, скорости и гибкости ума. Можно и просто повеселиться — например, есть смешная головоломка «Семечко», где логику происходящего теряешь где-то на пятом-шестом шаге.

Онлайн-игры на развитие памяти, тренировку наблюдательности, на зрительную память.

На Brainexer есть самые разные упражнения: задачи на концентрацию, сортировку, переключение, группы и списки слов, арифметические операции, пропущенные числа, подсчет символов, нахождение пути и другие. 

Если английский вам почти как родной, обратите внимание на эту платформу. Здесь есть тесты на моторные навыки, вербальные, на переключение контекста, на краткосрочную память, на время реакции, визуальное восприятие и многие другие. При этом пользователи могут не только тренировать свой мозг, но и участвовать в разных исследованиях.


По материалам: adme.ru



Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Развитие памяти, внимания, мышления в дошкольном возрасте

Предлагаем вашему вниманию отрывки из книги “Дошкольная психология: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений” Урунтаева Г.А.- 5-е изд., стереотип. - М.: Издательский центр «Академия», 2001 г.

Развитие внимания в дошкольном возрасте

В дошкольном возрасте изменения касаются всех видов и свойств внимания. Увеличивается его объем: дошкольник уже может действовать с 2-3 предметами. Возрастает возможность распределения внимания в связи с автоматизацией многих действий ребенка. Внимание становится более устойчивым. Это дает ребенку возможность выполнять под руководством воспитателя определенную работу, пусть даже неинтересную. Малыш не отвлекается, если понимает, что дело нужно довести до конца, даже если появилась более привлекательная перспектива. Поддержание устойчивости внимания, фиксация его на объекте определяется развитием любознательности, познавательных процессов. Так, ребенок долго наблюдает за рыбками в аквариуме, чтобы узнать, где они спят, или за хомячком, чтобы увидеть, когда он будет есть свои запасы. Устойчивость внимания зависит от характера действующего раздражителя. В возрасте 4-7 лет длительные отвлечения вызывает шум игры, а наиболее продолжительные - звонок. На протяжении дошкольного детства длительность отвлечений, вызванных разными раздражителями, снижается, то есть возрастает устойчивость внимания. Наиболее резкое снижение продолжительности отвлечения наблюдается у детей от 5,5 до 6,5 лет.

Развитие внимания дошкольника связано с тем, что изменяется организация его жизни, он осваивает новые виды деятельности (игровую, трудовую, продуктивную). В 4-5 лет ребенок направляет свои действия под влиянием взрослого. Воспитатель все чаще говорит дошкольнику: «Будь внимательным», «Слушай внимательно», «Смотри внимательно». Выполняя требования взрослого, ребенок должен управлять своим вниманием. Развитие произвольного внимания связано с усвоением средств управления им. Первоначально - это внешние средства, указательный жест, слово взрослого. В старшем дошкольном возрасте таким средством становится речь самого ребенка, которая приобретает планирующую функцию. «Я хочу посмотреть сначала обезьянок, а потом крокодильчиков», - говорит малыш по дороге в зоопарк. Он намечает цель «посмотреть», а затем внимательно рассматривает интересующие его объекты. Таким образом, развитие произвольного внимания тесно связано не только с развитием речи, но и с пониманием значения предстоящей деятельности, осознанием ее цели. Развитие этого вида внимания также связано с освоением норм и правил поведения, становлением волевого действия. Например, малышу хочется присоединиться к игре других детей, но нельзя. Он сегодня дежурит по столовой. Сначала нужно помочь взрослому накрыть на стол. И малыш сосредоточивается на выполнении этой работы. Постепенно его привлекает сам процесс дежурства, ему нравится, как он красиво расставляет приборы, и волевых усилий для поддержания внимания уже не требуется.

Таким образом, развитие послепроизвольного внимания происходит через становление произвольного, оно также связано с привычкой прилагать волевые усилия для достижения цели. Укажем особенности развития внимания в дошкольном возрасте: - значительно возрастает его концентрация, объем и устойчивость; - складываются элементы произвольности в управлении вниманием на основе развития речи, познавательных интересов; - внимание становится опосредованным; - появляются элементы послепроизвольного внимания.

Развитие памяти в дошкольном возрасте

В дошкольном возрасте главным видом памяти является образная. Ее развитие и перестройка связаны с изменениями, происходящими в разных сферах психической жизни ребенка, и прежде всего в познавательных процессах - восприятии и мышлении. Восприятие, хотя и становится более осознанным, целенаправленным, все же сохраняет глобальность. Так, ребенок преимущественно выделяет наиболее яркие признаки предмета, не замечая другие, нередко более важные. Поэтому представления, которые составляют основное содержание памяти дошкольника, нередко отрывочны. Запоминание и воспроизведение проходят быстро, но бессистемно. Малыш «перескакивает» с одного признака предмета или компонента ситуации на другой. В памяти он часто удерживает второстепенное, а существенное забывает. Развитие мышления приводит к тому, что дети начинают прибегать к простейшим формам обобщения, а это в свою очередь обеспечивает систематизацию представлений. Закрепляясь в слове, последние приобретают «картинность». Совершенствование аналитико-синтетической деятельности влечет за собой преобразование представления.

На протяжении дошкольного возраста, как показала А.А.Люблинская, наблюдается переход:

- от единичных представлений, полученных в процессе восприятия одного конкретного предмета, к оперированию обобщенными образами;

- от «нелогичного», эмоционально нейтрального, часто смутного, расплывчатого образа, к котором нет основных частей, а есть только случайные, несущественные детали в неправильной их взаимосвязи, к образу, четко дифференцированному, логически осмысленному, вызывающему определенное отношение к нему ребенка;

- от нерасчлененного, слитного статического образа к динамическому отображению, используемому старшими дошкольниками в разной деятельности;

- от оперирования отдельными оторванными друг от друга представлениями к воспроизведению целостных ситуаций, включающих выразительные, динамические образы, то есть отражающие предметы в многообразии связей.

У маленьких детей образ создается на основе практического действия, а затем оформляется в речи. У старших дошкольников образ возникает на основе мыслительного анализа и синтеза.

У дошкольника значительно изменяется содержание двигательной памяти. Движения становятся сложными, включают несколько компонентов. Например, ребенок танцует и размахивает платочком. Движения осуществляются на основе сформированного в памяти зрительно-двигательного образа. Поэтому роль образца взрослого по мере освоения движения или действия уменьшается, так как ребенок сравнивает их выполнение с собственными идеальными представлениями. Такое сравнение значительно расширяет его двигательные возможности. Он уже не только правильно двигается, но может одновременно решать другие задачи. Например, в подвижной игре дошкольник выполняет соответствующие основные действия, а также следит за выполнением правил сверстниками и сам их соблюдает. Именно поэтому малышу становятся доступны игры с элементами спорта, эстафеты, игры-аттракционы.

Совершенствование действий с предметами, их автоматизация и выполнение с опорой на идеальный образец - образ памяти - позволяют малышу приобщиться к таким сложным видам трудовой деятельности, как труд в природе и ручной. Ребенок качественно выполняет орудийные действия, которые основаны на тонкой дифференцировке движений, специализированной мелкой моторике, - вышивает, шьет и т.д.

Словесная память дошкольника интенсивно развивается в процессе активного освоения речи при слушании и воспроизведении литературных произведений, рассказывании, в общении со взрослыми и сверстниками. Воспроизведение текста, изложение собственного опыта становится логичным, последовательным.

На протяжении всего дошкольного возраста преобладает непроизвольная память. У дошкольника сохраняется зависимость запоминания материала от таких его особенностей, как эмоциональная привлекательность, яркость, озвученность, прерывистость действия, движение, контраст и пр. Именно поэтому малыши долго помнят персонажей, которых воспитатели включают в сюрпризные моменты. Неожиданность появления и новизна игрушки в совокупности с эмоциональностью воспитателя оставляют глубокий след в памяти ребенка.

Важнейшее изменение в памяти дошкольника происходит примерно в четырехлетнем возрасте. Память ребенка приобретает элементы произвольности. Раньше запоминание материала происходило попутно с выполнением какой-либо деятельности: малыш играл и запомнил игрушку, слушал сказку и запомнил ее, рисовал и запомнил названия цветов спектра. В старшем дошкольном возрасте память постепенно превращается в особую деятельность, которая подчиняется специальной цели запомнить. Ребенок начинает принимать указания взрослого запомнить или припомнить, использовать простейшие приемы и средства запоминания, интересоваться правильностью воспроизведения и контролировать его ход. Возникновение произвольной памяти не случайно, оно связано с возрастанием регулирующей роли речи, с появлением идеальной мотивации и умения подчинять свои действия относительно отдаленным целям, а также со становлением произвольных механизмов поведения и деятельности.

Первоначально цель запомнить формулируется взрослым словесно. Постепенно под влиянием воспитателей и родителей у ребенка появляется намерение что-либо запомнить для припоминания в будущем. Причем припоминание раньше, чем запоминание, становится произвольным. Дошкольник, испытывая трудности в восстановлении требуемого материала, приходит к мысли, что в прошлом плохо запомнил.

Ребенок осознает и использует некоторые приемы запоминания, выделяя их из знакомых видов деятельности. При специальном обучении и контроле со стороны взрослого дошкольнику становятся доступными логические приемы запоминания, в качестве которых выступают мыслительные операции. Таковыми могут быть смысловое соотнесение и смысловая группировка, схематизация, классификация, соотнесение с ранее известным.

Впервые действие самоконтроля проявляется у ребенка в 4 года. А резкое изменение его уровня происходит при переходе от 4 к 5 годам. Дети 5-6 лет уже успешно контролируют себя, запоминая или воспроизводя материал. С возрастом меняется стремление к полному и точному воспроизведению. Если в 4 года дети вносят самопоправки в пересказ в связи с сюжетными изменениями, то 5-6-летние дошкольники исправляют текстуальные неточности.

Так память все больше становится подконтрольной самому ребенку.

Важным моментом в развитии памяти дошкольника выступает появление личных воспоминаний. В них отражаются существенные события из жизни ребенка, его успехи в деятельности, взаимоотношения со взрослыми и сверстниками. Так, малыш может долго помнить нанесенную ему обиду, подарок ко дню рождения или то, как он вместе с дедушкой собирал прошлым летом в лесу землянику.

Особенности развития памяти в дошкольном возрасте:

- преобладает непроизвольная образная память;

- память, все больше объединяясь с речью и мышлением, приобретает интеллектуальный характер;

- словесно-смысловая память обеспечивает опосредованное познание и расширяет сферу познавательной деятельности ребенка;

- складываются элементы произвольной памяти как способности к регуляции данного процесса сначала со стороны взрослого, а потом и самого ребенка;

- формируются предпосылки для превращения процесса запоминания в особую умственную деятельность, для овладения логическими приемами запоминания;

- по мере накопления и обобщения опыта поведения, опыта общения ребенка со взрослыми и сверстниками развитие памяти включается в развитие личности.

В раннем и дошкольном детстве особую роль в развитии непроизвольной памяти играют наблюдения. Направляя внимание малыша на разные стороны объектов, организуя деятельность Детей по их обследованию, воспитатель обеспечивает формирование полного и точного образа памяти.

Эту особенность очень точно сформулировал К.Д. Ушинский: «Если... хотите, чтобы дитя усвоило что-нибудь прочно, то заставьте участвовать в этом освоении как можно большее число нервов, заставьте участвовать зрение, показывая карту или картину, но и в акте зрения заставьте участвовать не только мускулы глаза бесцветными очертаниями изображений, но и глазную сетку действием красок раскрашенной картины. Призовите к участию осязание, обоняние и вкус... При таком дружном содействии всех органов в акте усвоения ... вы победите самую ленивую память. Конечно, такое сложное усвоение будет проходить медленно; но не должно забывать, что первая победа памяти облегчает вторую, вторая - третью и т.д.»

Таким образом, память зависит не столько от признаков как таковых, сколько от полноты восприятия. Следует помнить, что для образования представлений недостаточно только пассивного созерцания объекта. Нужен его активный анализ, установление соотношений между выделенными частями, компонентами ситуации, то есть аналитико-синтетическая деятельность, называние объектов и их свойств в слове.

Непроизвольное запоминание обеспечивается включением материала в целенаправленную предметную и познавательную деятельность.

Память ребенка - это его интерес. Такие интеллектуальные чувства, как удивление, удовлетворение от сделанного открытия, восхищение, сомнение, способствуют возникновению и поддержанию интереса к объекту познания и самой деятельности, обеспечивая запоминание.

Следует помнить, что излишне эмоциональный материал оставляет в памяти смутные, расплывчатые воспоминания. Так, если после просмотра спектакля ребенок вспоминает только одну-две реплики, это говорит не о его плохой памяти, а об эмоциональной перегрузке. Чтобы малыш не забыл материал, необходимо создавать ситуации для его использования во время игры, беседы, рассматривания картинок и т. п., побуждать ребенка активизировать свой опыт.

Важнейшим средством, обеспечивающим непроизвольное запоминание и воспроизведение, накопление опыта жизнедеятельности, общения, познания, выступает режим дня. Взрослый, организуя жизнь ребенка, помогает ему выполнять одни те же действия в повторяющихся ситуациях в одно и то же время.

Развитие произвольной памяти дошкольника происходит, когда взрослый побуждает ребенка к сознательному воспроизведению своего опыта в игре, продуктивной и речевой деятельности, при пересказе, заучивании, рассказывании, сочинении историй и сказок, т.е. ставит цель «вспомни». Важно, чтобы требование запомнить было вызвано потребностями той деятельности, в которую включен дошкольник. Ребенок должен понимать, зачем нужно запоминать. Использование усвоенных знаний должно следовать вскоре за запоминанием.

Важный момент в развитии произвольной памяти старших дошкольников - обучение логическим приемам запоминания. Ведь именно 5-6-летние дети впервые принимают указания, как надо запоминать.

Овладение приемами запоминания зависит от следующих условий:

- степени освоения соответствующих мыслительных операций;

- содержания и характера материала;

- характера обучения. Только при его организации запоминание становится логическим;

- наличия потребности в правильном и точном запоминании и припоминании, стремления проверить его результаты.

Следует побуждать ребенка контролировать и оценивать мнемическую деятельность, как свою, так и сверстников. А для этого целесообразно сравнивать результаты воспроизведения с образцом. Но следует помнить, что только у детей 5-6 лет сочетание задачи на запоминание и самоконтроль повышает эффективность памяти. И все-таки в любой период дошкольного детства ребенку лучше два раза воспринять материал и в промежутках попытаться его воспроизвести, чем воспринимать большее число раз подряд, не восстанавливая заученное в самом процессе запоминания. Развитию произвольной памяти способствует дидактическая игра. Она создает действенную игровую мотивацию, подчиняет запоминание близкой и понятной ребенку цели, позволяет ему осознавать способы выполнения деятельности, а также дает взрослому возможность руководить мнемической деятельностью, не вставая в открыто дидактическую позицию.

Литература

Бадалян Л., Миронов А. Память и нервно-психическое развитие//Дошкольное воспитание. - 1976. -№ 4. - С. 23-31.

Житникова Л.М . Учим детей запоминать. - Изд. 3-е, доп. -М., 1985.

Зинченко П.И. Непроизвольное запоминание. - М., 1961.

Лебедева С. О. О возможностях развития образной памяти// Дошкольное воспитание. - 1985. - № 8. - С. 52-54.

Рошка Г. Что и почему запоминает ребенок/Дошкольное воспитание. - 1986. - № 3. - С. 30-33.

Трошихина Ю.Г., Гизатулипа Д.Х. Развитие кратковременной памяти у детей раннего возраста//Вопросы психологии. -1979.- №4.-С. 127-130.

 

Развитие мышления в дошкольном возрасте

В отличие от периода раннего детства, в дошкольном возрасте мышление опирается на представления. Ребенок может думать о том, что в данный момент он не воспринимает, но что он знает по своему прошлому опыту. Оперирование образами и представлениями делает мышление дошкольника внеситуативным, выходящим за пределы воспринимаемой ситуации, и значительно расширяет границы познания.

Изменения в мышлении дошкольника прежде всего связаны с тем, что устанавливаются все более тесные взаимосвязи мышления с речью. Такие взаимосвязи приводят, во-первых, к появлению развернутого мыслительного процесса - рассуждения, во-вторых, к перестройке взаимоотношений практической и умственной деятельности, когда речь начинает выполнять планирующую функцию, в-третьих, к бурному развитию мыслительных операций. Рассмотрим подробно указанные изменения. Рассуждение начинается с постановки вопроса. Наличие вопроса свидетельствует о проблемности мышления, поскольку в нем отражается возникшая перед ребенком интеллектуальная или практическая задача. У дошкольника вопросы приобретают познавательный характер, свидетельствуют о развитии любознательности, стремления познавать мир.

За кажущейся невинностью детских вопросов стоит стремление постичь сложные проблемы бытия, проникнуть в сущность явления или процесса.

Дошкольник ищет целесообразность в устройстве действительности, пытается определить назначение предметов, подходит к установлению связей между внешними признаками и назначением объекта. Понимание причинности, доступное ребенку, неуклонно нарастает на протяжении дошкольного возраста. Причем существенный перелом наступает примерно в пять лет. Развитие понимания причинности идет по нескольким направлениям. Во-первых, ребенок от отражения внешних причин переходит к выделению скрытых, внутренних. Во-вторых, недифференцированное, глобальное понимание причин сменяется все более дифференцированным и точным объяснением. В-третьих, дошкольник отражает не единичную причину данного явления, а обобщенную закономерность.

Понимание причинности говорит о чувствительности к противоречиям, об элементах критичности мышления. Критичность проявляется также в том, как ребенок реагирует на небылицы, перевертыши. Малыш замечает в них несоответствие с действительностью.

Область задач, которые решает ребенок, расширяется за счет знаний, полученных от взрослого или в собственной деятельности, наблюдениях. Поэтому приобретение знаний является не самоцелью умственного воспитания, а его средством и в то же время условием развития мышления. Ребенок анализирует свой опыт, устанавливает аналогии знакомого с незнакомым, что приводит его к своеобразным умозаключениям.

В конце дошкольного возраста у ребенка складываются первичная картина мира и зачатки мировоззрения. В то же время познание действительности у дошкольника происходит не в понятийной, а в наглядно-образной форме. Именно усвоение форм образного познания подводит ребенка к пониманию объективных законов логики, способствует развитию понятийного мышления.

Другое важнейшее направление в развитии мышления дошкольника связано с изменением соотношения между практическим и умственным действием. В практической деятельности ребенок начинает не только выделять, но и использовать связи и отношения между предметами и явлениями, действиями. От выделения простых связей он переходит к более сложным, отражающим взаимосвязи причины и следствия. Ребенок проводит простейшие опыты, экспериментирует, например, бросает в ванну с водой различные предметы, чтобы узнать, будут ли они плавать; или ставит стакан с водой в морозильник, чтобы получить лед. Такие опыты подводят ребенка к выводам, обобщенным представлениям. Сначала ребенок еще не может действовать в уме. Он решает задачи с помощью манипуляций с предметами. Постепенно речь включается в процесс решения задачи, но малыш пользуется ею только для названия предметов, с которыми действует. В речи выражается результат решения задачи. Осознаются и словесно обозначаются способы выполнения действия. Возникает элементарная форма рассуждения вслух, которая не оторвана от практического действия. Накопленный опыт в процессе множества попыток решить задачу позволяет дошкольнику заранее составить план решения в уме, за которым следует выполнение задачи в наглядно-действенном плане. Только так ребенок может ответить на поставленный вопрос и сформулировать его словесное решение. То есть дошкольник подходит к решению задачи во внутреннем плане, выдавая готовое словесное решение без обращения к практическим действиям. Перестройка между умственным и практическим действиями обеспечивается включением речи в процесс решения задач и связана с тем, что меняется роль речи в этом процессе. Речь начинает предварять действие.

Формирование у ребенка качественно нового мышления связано с освоением мыслительных операций. В дошкольном возрасте они интенсивно развиваются и начинают выступать в качестве способов умственной деятельности. В основе всех мыслительных операций лежат анализ и синтез. Дошкольник сравнивает объекты по более многочисленным признакам, чем ребенок в раннем детстве. Он замечает даже незначительное сходство между внешними признаками предметов и выражает различия в слове.

У дошкольника изменяется характер обобщений. Дети постепенно переходят от оперирования внешними признаками к раскрытию объективно более существенных для предмета признаков. Более высокий уровень обобщения позволяет ребенку освоить операцию классификации, которая предполагает отнесение объекта к группе на основе видо-родовых признаков. Развитие умения классифицировать предметы связано с освоением обобщающих слов, расширением представлений и знаний об окружающем и умением выделять в предмете существенные признаки. Причем, чем ближе предметы к личному опыту дошкольника, тем более точное обобщение он делает. Ребенок прежде всего выделяет группы предметов, с которыми он активно взаимодействует: игрушки, мебель, посуду, одежду. С возрастом возникает диффренциация смежных классификационных групп: дикие и домашние животные, чайная и столовая посуда, зимующие и перелетные птицы.

Развитие мыслительных операций приводит к формированию дедуктивного мышления у ребенка, под которым понимается умение согласовывать свои суждения друг с другом и не впадать в противоречия. Первоначально ребенок, хотя и оперирует общим положением, обосновать его не может или дает случайные обоснования. Постепенно он переходит к правильным выводам.

Особенности развития мышления в дошкольном возрасте:

- ребенок решает мыслительные задачи в представлении

- мышление становится внеситуативным;

- освоение речи приводит к развитию рассуждений как способа решения мыслительных задач, возникает понимание причинности явлений;

- детские вопросы выступают показателем развития любознательности и говорят о проблемности мышления ребенка;

- появляется иное соотношение умственной и практической деятельности, когда практические действия возникают на основе предварительного рассуждения, возрастает планомерность мышления;

- ребенок переходит от использования готовых связей и отношений к «открытию» более сложных;

- возникают попытки объяснить явления и процессы;

- экспериментирование возникает как способ, помогающий понять скрытые связи и отношения, применить имеющиеся знания, пробовать свои силы;

- складываются предпосылки таких качеств ума, как самостоятельность, гибкость, пытливость.

В дошкольном возрасте в контексте внеситуативно-познавательного общения со взрослым возникает особого рода «теоретическая» деятельность. Появляются многочисленные детские вопросы, касающиеся разнообразных сфер действительности. Отношение взрослого к детским вопросам и определяет во многом дальнейшее развитие мышления. Отвечая на них, необходимо предоставить ребенку возможность с помощью взрослого, сверстников или самостоятельно найти требуемый ответ, а не торопиться давать знания в готовом виде. Главное - научить дошкольника думать, рассуждать, предпринимать попытки разрешить возникший вопрос. Такая позиция взрослого формирует самостоятельность мышления, пытливость ума. Достоверность, определенность и немногословность ответов, но в то же время их исчерпывающий характер, подтвержденный примерами и наблюдениями, способствует дальнейшему развитию любознательности у дошкольников.

Равнодушное отношение к вопросам снижает познавательную активность дошкольника. Следует не только внимательно, уважительно и тактично относиться к детским вопросам, но и побуждать ребят спрашивать.

Необходимо научить ребенка сравнивать, обобщать, анализировать, организуя наблюдения, экспериментирование, ознакомление с художественной литературой. Когда дошкольника побуждают подробно, развернуто объяснять явления и процессы в природе, социальной жизни, то рассуждение превращается в способ познания и решения интеллектуальных задач. И тут взрослому важно проявить терпимость и понимание необычных объяснений, которые дает дошкольник, всячески поддерживая его стремление проникнуть в сущность предметов и явлений, установить причинно-следственные связи, узнать скрытые свойства. Подчеркнем, что развитие связной речи у ребенкa способствует развитию его мышления, придавая ему обобщенный и осознанный характер. Если не научить ребенка устанавливать взаимосвязи, то он долго будет находиться на уровне чувственно воспринимаемых фактов.

Не только овладение способами мышления, но и усвоение системы знаний позволяет дошкольнику более эффективно решать интеллектуальные проблемы. Принципы отбора таких знаний и их содержание подробно изучены в дошкольной педагогике. Подчеркнем лишь то, что усвоение следует рассматривать не как самоцель, а как средство развития мышления. Механическое запоминание разнообразной информации, отрывочной и хаотичной, копирование взрослых рассуждений ничего не дает для развития мышления дошкольника. В.Л.Сухомлинский писал: « ...Не обрушивайте на ребенка лавину знаний... - под лавиной знаний могут быть погребены пытливость и любознательность. Умейте открыть перед ребенком в окружающем мире что-то одно, но открыть так, чтобы кусочек жизни заиграл перед детьми всеми цветами радуги. Оставляйте всегда что-то недосказанное, чтобы ребенку захотелось еще и еще раз возвратиться к тому, что он узнал».

Литература

Агаева Е. Формирование элементов логического мышления (старший дошкольный возраст)//Дошкольное воспитание. -1982. -№1,- С. 38-41.

Венгер Л., Мухина В. Развитие мышления дошкольника//Дошкольное воспитание. - 1974. - № 7. - С. 30-37.

Веракса Н.Е. Развитие предпосылок диалектического мышления в дошкольном возрасте//Вопросы психологии. - 1987. -№4.-С. 135-139.

Глуховеря Н. Познавательная деятельность детей, ее особенности//Дошкольное воспитание. - 1976. - № 11. - С. 28-33.

Годовикова Д. Б. Формирование познавательной активности//Дошкольное воспитание. - 1986. - № 1. - С. 28-32.

Запорожец А.В. Развитие логического мышления у детей дошкольного возраста//Вопросы психологии ребенка дошкольного возраста/Под ред. А.Н.Леонтьева, А.В.Запорожца. - М., 1953.-С. 91-101.

Новоселова С.Л . Развитие мышления в раннем детстве. - М., 1978.

Поддъяков Н.Н. К вопросу о развитии мышления дошкольников//Возрастная и педагогическая психология. - М., 1982. -С. 128-132. Развитие мышления и умственное внимание дошкольника /Под ред. Н.Н.Поддъякова, А.Ф.Говорковой. - М., 1985.

 

P.S.

Рекомендуем: 

- Процессы: восприятия, внимания, мышления и воображения у дошкольников

В предлагаемом пособии “Игровые занятия по развитию памяти, внимания, мышления и воображения у дошкольников” Стародубцева И.В., Завьялова Т.П. представлены диагностические методики и методические рекомендации, раскрывающие сущность и особенности развития основных познавательных процессов — памяти, внимания, мышления и воображения — у детей 4-7 лет. Особый интерес для работников сферы дошкольного образования представляет подборка игрового материала: подвижных игр, игровых упражнений, игр сюжетно-ролевого характера, предназначенных для стимулирования развития того или иного психического процесса в соответствии с возрастом ребенка.

 

- Психология обучение: мотивация, память, внимание, мышление, интеллект

Книга «Психология обучения без огорчения: Книга для начинающего учителя» Майер Р. В. написана для того, чтобы обратить внимание начинающих учителей на важный аспект их деятельности — психологическую сторону обучения. Учитель работает с детьми и должен учитывать их физиологические особенности и психологические закономерности.

 

- Коломинский Я. Л., Панько Е. А., Игумнов С. А. Психическое развитие детей в норме и патологии

В учебном пособии на современном уровне раскрываются основные психологические понятия, ведущие закономерности психического развития детей и методы изучения психики ребенка. Излагаются базисные представления об отклонениях в психическом развитии ребенка. Представлены основные способы психологической профилактики и психологической коррекции психических и поведенческих расстройств у детей. Книга окажется незаменимой в качестве учебного пособия для студентов педагогических и медицинских учебных заведений, изучающих психологические дисциплины, слушателей учебных заведений системы последипломного образования.

Представляет несомненный интерес для практических психологов, социальных педагогов, педагогов детских дошкольных учреждений и школ, врачей — детских психиатров, психотерапевтов, педиатров и всех, кого волнуют вопросы психологического благополучия и гармоничного личностного развития детей.

 

- Развиваем в игре интеллект, эмоции, личность ребенка

Аннотация к книге Кругловой Н. Ф."Развиваем в игре интеллект, эмоции, личность ребенка":

Представленная в книге авторская программа подготовки ребенка к обучению в школе разработана в Психологическом институте РАО. Ее главная задача – помочь ребенку успешно преодолеть трудности, возникающие в начальных классах. Развернутая система упражнений-игр поможет развить познавательные процессы, учебную мотивацию, умение удерживать цель, общаться, позволит ребенку перейти на позицию школьника. Программа уже получила признание у специалистов и родителей. Игры и упражнения (а их в книге около 100) могут успешно применяться для подготовительной работы с дошкольниками, а также коррекционной работы с младшими школьниками.

Для детских психологов, воспитателей детских садов, учителей начальных классов и родителей.

методики для улучшения памяти у детей

Упражнение «Цифры и ассоциации»

Возраст: от 5 лет
Что развивает: память, образное мышление.

Выпишите на лист бумаги цифры от 0 до 9. Попросите ребёнка придумать ассоциации к каждой цифре. Например, 8 — снеговик, 6 — дедушка, 1 — крючок, 9 — бабушка.

Потренируйте каждую ассоциацию. Называйте ребёнку цифру, а он в ответ — свою ассоциацию. Важно привязать образ к каждой цифре.

Затем называйте по несколько цифр сразу. А ребёнок должен сложить образы каждой цифры в ситуацию. Например, 861 — снеговик в виде дедушки попался на крючок. Чем абсурдней и ярче ситуация, тем лучше.

А затем подключайте даты жизни известных личностей или важных исторических событий. Например, 988 — крещение Руси, а значит, бабушка танцует с двумя снеговиками.  

Упражнение «Таблица Шульте» 

Возраст: от 7 лет
Что развивает: периферическое зрение, наблюдательность и внимательность.

Упражнение для развития памяти «Таблица Шульте» — это таблица из квадратов, в которые в случайном порядке занесены цифры от 1 до 25. Нужно взглядом по порядку находить и собирать цифры. Чем быстрее ребёнок справится, тем лучше.

Таблицы можно составлять для ребёнка самостоятельно — просто расчертить лист бумаги — или скачать наш вариант. 

Упражнение «Пять спичек» 

Возраст: от 7 лет
Что развивает: внимательность, образное мышление. 

Для этой игры для развития памяти понадобятся десять спичек и две разные поверхности. Например, обеденный стол в кухне и столешница около плиты.

Ребёнок должен взять пять спичек и бросить их на стол случайным образом. Затем запомнить, как легли все спички, отвернуться к другой поверхности и воспроизвести картинку при помощи оставшихся пяти спичек.  

Упражнение «Что вокруг»

Возраст: от 5 лет
Что развивает: внимательность.

Для развития памяти и внимания у детей нужно научить ребёнка подмечать детали. Попросите его закрыть глаза и перечислить всё, что находится в комнате, — расположение мебели, элементы декора, оттенок ковра. Спросите, какой цвет волос или глаз был у учительницы. Или сколько раз по дороге в магазин встретилась кошка. Наблюдательность — это ещё и крутой социальный навык. 

Упражнение «Спидкубинг»

Возраст: от 7 лет
Что развивает: стратегическое мышление, мелкую моторику, реакцию.  

Спидкубинг — это сборка кубика Рубика на скорость. Такую тренировку на развитие памяти использует Дима Якинто, ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда». При сборке необходимо просчитывать последовательность действий и запоминать алгоритмы. Новички держат в голове около восьми комбинаций, профессионалы — до 200. Стихи и школьные формулы после кубика Рубика — просто легкотня.

Упражнение «Чертоги разума» 

Возраст: от 7 лет
Что развивает: образное мышление, внимательность, логику. 

Эту мнемотехническую методику развития памяти у детей использовали даже Цицерон и Шерлок Холмс.

Предложите ребёнку представить знакомое пространство — например, дом. Задача — мысленно прогуляться по комнатам и разложить информацию, которую необходимо запомнить, в определённые места. Нужно выбрать несколько опорных образов (телевизор, настольная лампа, холодильник и так далее) и, перемещаясь по часовой стрелке, проложить между ними маршрут. К каждому опорному образу присоединяйте запоминаемый. Можно не один, а целую цепочку. 

Воспроизвести материал будет легче, если представлять, как идёшь по комнатам, в какой последовательности и куда заглядываешь. Количество информации, которую ребёнок сможет запомнить, зависит от размера локации и тренированности.

Шпаргалка: что ещё полезно для памяти

Чтобы получить максимальный результат, нужно следовать методикам развития памяти у детей и придерживаться общих рекомендаций:

  • Предложите ребёнку читать вслух, когда нужно что-то выучить. Это помогает сосредоточиться на материале и запомнить его. Чтение вслух должно быть выразительным и эмоциональным. Через эмоции память работает гораздо лучше. 
  • Следите за сном ребёнка. Согласно некоторым исследованиям канадских и американских учёных, одна из особенностей развития памяти у детей — при недосыпе работа мозга может ухудшаться. Если часто не высыпаться, информация влетает в одно ухо и вылетает из другого. 
  • Посоветуйте ребёнку задействовать руку, которая не является основной. Например, правши могут начать чистить зубы левой рукой. Левши — взять ложку в правую. Лишь небольшой процент населения земного шара одинаково владеет обеими руками, а это отличная тренировка мозга.

Уникальная методика «Эйдетика» — Детский медицинский центр Поллианна

Уникальная методика «Эйдетика»

Эйдетика — направление в современной детской психологии, методика, которая помогает развивать образное мышление ребёнка.

Это система упражнений, которая позволяет :

  • 1. гармонизировать работу правого и левого полушария мозга
  • 2. улучшить концентрацию внимания
  • 3. развить память
  • 4. раскрыть творческие способности, креативное мышление
  • 5. обогатить словарный запас
  • 6. повысить успеваемость в обучении
  • 7. обучить навыкам саморегуляции в стрессовых ситуациях
  • 8. снять накопившиеся у ребенка стрессы
  • 9. повысить уверенность в собственных силах и любовь к себе

Методика признана министерством образования, она активно применяется для обучения детей в возрасте от 5 лет, так как основана на простых играх. Вместо скучного заучивания информация усваивается через ассоциации. Это помогает подготовить детей к школьным занятиям, облегчить привыкание к учебному процессу .

Программа занятий состоит из трех блоков
1) Блок «Представь себе»
При помощи простых игр ребенок учится запоминать слова (до 30 слов в определенной последовательности) и начинает придумывать истории, которые отражают его внутренний мир.
На этом этапе у ребенка вырабатываются следующие навыки :

  • развивается концентрация внимания
  • раскрывается образное мышление
  • включается память органов чувств (зрения, слуха, осязания, вкуса, обоняния )
  • вырабатывается навык быстрого заучивания маленьких текстов и стихов

2) Блок «Фантастический фильм»
В процессе игры, где ребенок может создавать фильмы и придумывать рассказы, он учится запоминать большой объем информации. В это же время малыш проигрывает травматические для себя сценарии и нарабатывает позитивные выходы из любой сложной ситуации.
В процессе работы у ребенка :

  • продолжает формироваться развитие непроизвольной образной памяти
  • развивается внимание и связная речь
  • происходит совершенствование мелкой моторики рук (тактильной памяти)
  • раскрываются навыки общения

3) Блок «Я победитель»
Блок практических занятий. С ребенком занимаются по специальным методикам саморегуляции. Отрабатываются навыки саморегуляции в психологически сложных для него ситуациях.Продолжается игра в визуализацию и создание ярких фильмов, закрепляются творческие способности ребенка.
На третьем этапе ребенку предоставляется возможность :

  • проявить фантазию
  • научиться нестандартному мышлению, креативному подходу
  • развить память, мышление, логику, творчество
  • научиться справляться со стрессовыми ситуациями
  • научиться взаимодействию в разных коллективах
  • узнать себя и свои базовые потребности в жизни
  • трансформировать грустные и травмирующие воспоминания

В процессе обучения ребенок испытывает удовольствие!

Занятия проводит : Сабитова Венера Рашидовна- педагог

В 2015 г. прошла сертификационный авторский курс Чембулат Дины Григорьевны (к. п. н., является соавтором методики) — интенсив психокоррекции на основе «Школа Эйдетики». Ведёт занятия с детьми по системе «Эйдетика».

Занятия проходят в индивидуальной форме, длительность 60 минут.
1 -ое занятие по данной методике для пациентов нашей клиники бесплатно.

 

Память и мышление

Память — интегрированное психическое отражение прошлого взаимодействия человека с действительностью, информационный фонд его жизнедеятельности.

Способность хранить информацию и избирательно ее актуализировать, использовать для регулирования поведения — основное свойство мозга, обеспечивающее взаимодействие индивида со средой. Память интегрирует жизненный опыт, обеспечивает непрерывное развитие человеческой культуры и индивидуальной жизнедеятельности. На основе памяти человек ориентируется в настоящем и предвидит будущее.

Начало экспериментального изучения памяти было положено в конце XIX в. исследованиями немецкого психолога Г. Эб-бингауза (1850—1909), обобщенными в его работе «О памяти» (1885). Это был первый выход психологического эксперимента за пределы сенсорных процессов. Эббингауз вывел «кривую забывания», графически иллюстрирующую наибольший процент забывания в период, непосредственно следующий за заучиванием нового материала.

В настоящее время в связи с актуализацией проблемы машинного накопления и поиска информации память становится объектом междисциплинарных исследований. Но от машинной, электронной памяти память человека отличается активно-реконструктивным сохранением материала. Человеческая память подвержена непрерывному влиянию социокультурных факторов.

В процессе развития индивид все в большей мере ориентируется на смысловые связи запоминаемых структур. Один и тот же материал по-разному хранится в памяти в зависимости от структуры личности, ее потребностно-мотивационных особенностей.

Накопление материала в памяти (архивация) осуществляется в двух блоках: в блоке эпизодической и в блоке семантической (смысловой) памяти. Эпизодическая память автобиографична: в ней хранятся различные эпизоды из жизни индивида. Семантическая же память нацелена на категориальные структуры, сформированные в культурно-исторической среде. Здесь же хранят-

ся все исторически сформированные правила логики умственных действий и построения языка.

От особенностей запоминаемого материала зависят способы его кодификации, архивации и извлечения. Пространственная организация среды кодируется в форме схематических образований из смысловых опорных точек.

Внимание!

Если вам нужна помощь в написании работы, то рекомендуем обратиться к профессионалам. Более 70 000 авторов готовы помочь вам прямо сейчас. Бесплатные корректировки и доработки. Узнайте стоимость своей работы.

Последовательно наступающие явления запечатлеваются в линейных структурах памяти. Формально организованные структуры запечатлеваются ассоциативными механизмами памяти, обеспечивающими группировку явлений и предметов по определенным признакам (предметы быта, труда и т. п.). Все смысловые значения категоризуются — относятся к различным группам понятий, находящихся в иерархической зависимости.

Мышление как психический процесс всегда  направлено  на  вскрытие  глубинных

связей, коренящихся в объективной реальности. Мышление- процесс отражения  в

сознании человека сущности, закономерных связей и отношений между  вещами  и

явлениями природы и общества.  Мышление  возникает  на  основе  практической

деятельности из чувственного познания и далеко выходит за его  пределы.  Оно

дает возможность юристу познать такие стороны объективной  действительности,

которые скрыты от его глаз. Мышление протекает  на  языковой  основе.  Слова

создают необходимую материальную оболочку мысли. Чем лучше продумана  какая-

либо мысль, тем яснее она  выражается  в  словах,  и,  наоборот,  чем  четче

словесная формулировка, тем глубже  мысль.  «Мышление,  –  писал  Павлов,  –

ничего  другого  не  представляет,  как  ассоциации,  сперва   элементарные,

стоящие в связи с внешними предметами,  а  потом  цепи  ассоциаций.  Значит,

каждая маленькая первая ассоциация – это есть момент рождения мысли».  Мысль

человека формулируется в образах,  понятиях  и  суждениях.  Суждения  бывают

общими, частными и единичными. Они  образуются  2  основными  способами:  1)

непосредственно,  когда  в  них  выражают   то,   что   воспринимается;   2)

опосредованно – путем умозаключений или рассуждений. Процесс мышления –  это

прежде всего анализ, синтез и обобщение. Анализ – это  выделение  в  объекте

тех или иных его  сторон,  элементов,  свойств,  связей,  отношений  и  т.д.

Анализ и  синтез  всегда  взаимосвязаны.  Неразрывное  единство  между  ними

отчетливо выступает уже  в  познавательном  процессе.  Сравнение  состоит  в

сопоставлении между собой предметов, явлений, их свойств и  отношений.  Так,

чтобы  решить  вопрос  о  том,  явл-ся  или  не  является  конкретное   лицо

подозреваемым по конкретному уголовному  делу,  нужно  расчленить  поведение

данного  индивида  на  отдельные  признаки  –  действия  и  сличить  их   по

возможности  с  эталонными   признаками   этого   преступления.   Выявленное

совпадение или несовпадение признаков служит основой для  принятия  решения.

В ходе обобщения в сравниваемых  предметах  –  в  результате  их  анализа  –

выделяется нечто общее. Эти общие для различных объектов свойства  бывают  2

видов: 1) общие как сходные признаки и 2) общие как  существенные  признаки.

Всякое существенное свойство явл-ся между тем  и  общим  для  данной  группы

однородных предметов, но не наоборот: не  всякое  общее  (сходное)  свойство

является  существенным  для  данной  группы  объектов.  Общие   существенные

признаки выделяются в ходе и в результате углубленного  анализа  и  синтеза.

Закономерности  анализа,  синтеза  и  обобщения  суть  основные   внутренние

специфические  закономерности  мышления.  В  совр.  психологии  выделяют   в

основном  3  вида  мышления:  1)наглядно-действенное;   2)наглядно-образное;

3)отвлеченное (теоретическое)  мышление.  Наглядно-действенное  (предметное)

мышление проявляется в практической жизни человека. Оно сопутствует  ему  на

всех ступенях развития: человек как  бы  физически  «руками»  анализирует  и

синтезирует объекты своей деятельности, свое  поведение.  Образное  мышление

способствует прогнозированию поведения  подозреваемых  по  уг-му  делу  лиц,

помогает  обучению  с  помощью  наглядных  пособий,  облегчает   составление

аналитических  док-тов,  обзоров,  научных   докладов.   Развитое   образное

мышление способствует реализации  задач  коммуникативной,  управленческой  и

познавательной  деятельности  юриста-практика.  Отвлеченное  (теоретическое)

мышление выступает наиболее ярко там, где для совершения мысленных  операций

требуется использовать  абстрактные  понятия,  теоретические  знания.  Такое

мышление осущ-тся на основе логических рассуждений.  Это  мышление  помогает

юристу уяснить сложные категории  общественных  наук  и  оперировать  ими  в

процессе общения. В практической деятельности ни один человек,  естественно,

не пользуется каким-то видом  мышления  в  «чистой  форме»,  работник  юр-го

труда  в  этом  не  исключение.  Практическое  мышление   осуществляется   и

достигает  определенного  результата  путем  общих   мыслительных   операций

(анализа, синтеза, обобщения, сравнения,  абстрагирования  и  конкретизации)

еще  и  классификации,  систематизации,  структурирования.  При  всем   этом

практическое  мышление  имеет  творческий   характер.   Кач-ва   творческого

мышления. 1. Проблемный хар-р подхода к  изучаемым  явлениям  –  это  кач-во

творческого  мышления  проявляется  в  умении  найти   вопросы,   подлежащие

выяснению, исследованию, найти проблемную ситуацию там, где многим  кажется,

что ее нет, что все в расследуемом деле очень  просто.  Проблемный  характер

мышления следователь,  например,  использует  на  стыке  реконструктивной  и

поисковой деятельности.  2.  Динамичность  мышления  –  способность  быстро,

творчески ориентироваться в  расследуемом  деле,  выделить,  на  что  именно

нужно обратить  больше  внимания  и  от  чего  следует  отвлечься,  быстрота

охватывания расследуемой ситуации  и  определение  оснований,  кот-ми  нужно

руководствоваться  в  последующем  развитии  версии.  Это  кач-во   мышления

помогает и в таком  следственном  действии,  как  допрос.  3.  Оперативность

мышления – включение умственных  операций  (наблюдательности,  воображения),

кот-е в исследовании вещественных  доказательств  и  различных  юр-х  фактов

наиболее  значимы;  оперативность   мышления   относится   и   к   поисковой

деятельности следователя, обеспечивая разумное  сочетание  наблюдательности,

воображения и интуиции. 4. Широта мышления – это  продуктивность  творческой

работы при решении  многих  проблем.  Данное  качество  особенно  необходимо

следователям  и  судья,  расследующим  или   рассматривающим   хозяйственные

преступления, где нужны большая  разносторонность,  рациональное  применение

знаний, умений и опыта в процессе познавательной  деятельности.  5.  Глубина

мышления проявляется в выявлении существенных свойств,  связей  и  отношений

между  предметами  и  явлениями.  Конкретным  выражением  глубины   мышления

является сочетание анализа и  синтеза.  Глубина  мышления  тесно  связана  с

избирательностью. Чем уже проблема, явление,  тем  больше  свойств,  деталей

можно рассмотреть при ее изучении. 6. Обоснованность в выдвижении версий  по

расследуемому  делу   –   в   их   решении,   смелость,   оригинальность   и

обоснованность отличны от дискурсивного мышления тем,  что  эти  качества  в

процессе  познания  предшествуют   логике,   особенно   на   первых   этапах

расследования. 7. Логичность  мышления  –  это  развитие  последовательности

мыслительного  процесса,  строгость  и  «проницательность»   доказательства,

умение сделать обобщающие выводы из  обширных  и  разнообразных  юридических

фактов. 8. Критичность и непредвзятость (объективность) мышления –  стержень

мыслительного процесса работника юр-го  труда,  без  которого  он  не  может

установить истину.

Поможем написать любую работу на аналогичную тему

Получить выполненную работу или консультацию специалиста по вашему учебному проекту

Узнать стоимость

Советы по улучшению памяти и мышления

Хорошее старение с физическими недостатками

Информационный бюллетень, серия

Познание относится к мыслительной деятельности, такой как запоминание, внимание, изучение нового, планирование и принятие решений.

Некоторые изменения когнитивных функций нормальны с возрастом. Для пожилых людей с ограниченными физическими возможностями когнитивные изменения могут повлиять на вашу способность справляться с проблемами, связанными с вашей инвалидностью.

У некоторых людей есть незначительные изменения в мышлении, которые происходят время от времени, а у других есть более серьезные проблемы с мышлением, которые возникают чаще.Даже незначительные изменения в мышлении с возрастом могут вызвать проблемы в вашей повседневной жизни и повлиять на качество вашей жизни в целом.

  • Некоторые инвалидизирующие состояния, такие как рассеянный склероз, напрямую влияют на структуры мозга, что может привести к когнитивным проблемам.
  • Симптомы, которые часто являются частью какого-либо заболевания, такие как усталость, депрессия и боль, могут вызывать проблемы с мышлением или способствовать их возникновению.
  • Когнитивные проблемы также могут усугубить медицинские симптомы, создавая отрицательный цикл.Это означает, что по мере ухудшения других симптомов ваши проблемы с мышлением также ухудшаются.
  • Некоторые лекарства могут вызывать проблемы с мышлением, а пожилые люди могут быть более уязвимы для когнитивных проблем, связанных с определенными лекарствами. Важно обсудить любые проблемы, которые у вас есть, с вашим лечащим врачом.
  • Проблемы с памятью - самый распространенный тип проблем с мышлением при старении.
    • Сложнее удерживать в уме информацию в течение короткого периода времени, чтобы выполнить задачу, например, следовать инструкциям или вычислить, сколько чаевых (это называется рабочей памятью).
    • Такие детали, как имена и места, вспомнить сложнее.
    • Сложнее вспомнить то, что вы должны делать в будущем, например, принимать лекарства или идти на прием к врачу.
  • Также часто нарушается внимание или способность концентрироваться. Вы можете быть более отвлеченным, а многозадачность намного сложнее.
  • Мышление может замедлиться, поэтому выполнение простых задач может потребовать большей концентрации и времени.Также могут возникнуть проблемы со связью. Например, вам может быть трудно подбирать слова или поддерживать разговор.
  • Принимать решения бывает сложнее.

Когнитивные проблемы ограничивают вашу способность участвовать в повседневной деятельности, такой как работа и социальные отношения.

  • Проблемы с мышлением могут повлиять на вашу независимость.
  • Если у вас проблемы с вниманием и ваше мышление замедлилось, управление автомобилем может стать опасным.
  • У вас также могут быть проблемы с управлением своими финансами из-за проблем с организацией и принятием решений.
  • Проблемы с мышлением могут привести к преждевременному выходу на пенсию или безработице.
  • Изменения в мышлении также могут вызвать дополнительную тревогу и стресс в вашей жизни.

К счастью, есть способы улучшить свое мышление и уменьшить негативное влияние, которое проблемы мышления могут оказать на вашу жизнь.

Изменениями в мышлении можно управлять, повышая осведомленность о своих проблемах с мышлением, выполняя действия, улучшающие свое мышление, и разрабатывая стратегии планирования.Важно начать работу пораньше, чтобы оказать поддержку, чтобы помочь вам с проблемами мышления.

Разберитесь в своих проблемах мышления

Осведомленность о своих проблемах мышления и о том, как они могут повлиять на вас, - важный первый шаг.

Проблемы с познанием часто носят постепенный характер и могут не сразу быть заметны для других, но они могут быть заметны для вас. Вот несколько способов помочь вам понять свои проблемы с мышлением.

  • Определите триггеры, которые могут ухудшить ваши проблемы с мышлением, такие как недостаток сна, стресс или прием определенных лекарств, и запишите эти триггеры.
  • Поговорите со своим врачом о своих проблемах с мышлением и триггерах.
  • Ваш лечащий врач может направить вас к нейропсихологу. Нейропсихолог может провести оценку вашей когнитивной функции, чтобы определить сильные и слабые стороны. Это может быть особенно важно, если вы работаете или беспокоитесь о безопасности.
Сделайте свой день проще
  • Установите распорядок дня. Это может сделать ваш день более предсказуемым и менее напряженным.
  • Поддерживайте темп в течение дня.
  • Разбейте сложные действия на несколько более простых частей.
  • По возможности делайте одно дело за раз. Многозадачность часто затрудняет мышление.
  • Расставьте приоритеты в том, что нужно сделать. Сначала делайте это, а потом - менее важные.
  • Запланируйте занятия, которые потребуют большего внимания и концентрации, в течение дня, когда вы думаете, как правило, лучше.
  • Избегайте триггеров в вашей среде, которые затрудняют мышление.
  • Избегайте визуальных или звуковых отвлекающих факторов.
  • Например, поддерживайте порядок на рабочем столе и выключите радио или закройте окна, если на улице шумно.
  • Избегайте общения в многолюдной и шумной обстановке.
Изучите новые методы, помогающие думать

Попробуйте разные методы, которые могут помочь вам с проблемами мышления, и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Будьте готовы попробовать новые методы. Некоторые методы, которые могут оказаться полезными, включают:

  • Записывать вещи.
  • Использование вспомогательных средств запоминания, таких как стикеры, ежедневники или календари.
  • Установка таймера на часах или телефоне может быть полезным напоминанием о том, что вам нужно принять лекарство или пойти на прием.
  • Ваш лечащий врач может также направить вас к логопеду или психологу-реабилитологу, которые являются квалифицированными специалистами, которые могут помочь вам изучить новые методы и решить проблемы. Они также могут предложить занятия и изменения в образе жизни, которые помогут уменьшить проблемы с мышлением или даже улучшить мыслительные навыки.
Вести активный и здоровый образ жизни
  • Будьте физически активными. Исследования показали, что физическая активность, например ходьба, может помочь сохранить хорошее когнитивное здоровье и предотвратить снижение когнитивных функций. Физическая активность также может помочь улучшить сон, бороться с усталостью и улучшить настроение, и все это способствует вашему познанию. (См. Наш информационный бюллетень по упражнениям).
  • Занимайтесь умственно стимулирующими видами деятельности, которые вам нравятся.
  • Читайте новую книгу, разгадывайте кроссворды или судоку.
  • Испытайте себя, узнав что-то новое. Исследования показывают, что это может быть особенно эффективным, поскольку помогает создавать новые нейронные связи в мозге.
  • Будьте социально активными. Хороший разговор может стимулировать новое мышление.
  • Играйте на музыкальном инструменте или слушайте музыку.
  • Выспаться. (См. Наш информационный бюллетень о сне)
  • В течение дня делайте частые перерывы для отдыха. Некоторые считают, что отдых в тишине наиболее эффективен (выключите телефон, телевизор и т. Д.).Это поможет минимизировать усталость и переориентировать ваше мышление.
  • Придерживайтесь здорового питания. Правильное питание поможет избежать усталости и повысит уровень энергии.
  • Поднимите себе настроение; депрессия может существенно повлиять на вашу способность думать. (См. Информационный бюллетень о депрессии)
  • Постарайтесь свести к минимуму стресс и беспокойство.
  • Чего следует избегать: курение, злоупотребление алкоголем, употребление запрещенных наркотиков и злоупотребление рецептурными или безрецептурными лекарствами.
Список литературы

Борсон, С.(2010). Познание, старение и инвалидность: концептуальные вопросы. Клиники физической медицины и реабилитации Северной Америки, 21, 375-382.

Джесте, Д. В., Депп, К. А., и Вахиа, И. В. (2010). Успешное когнитивное и эмоциональное старение. Мировая психиатрия, 9 (2), 78-84.

Хедден, Т., и Габриэли, Дж. Д. (2004). Понимание стареющего разума: взгляд из когнитивной нейробиологии. Nat Rev Neurosci, 5 (2), 87-96

Авторство

Советы по улучшению памяти и мышления был разработан Александрой Террилл, доктором философии, и опубликован RRTC Вашингтонского университета по проблемам старения и физической инвалидности.Контент основан на данных исследований и / или профессиональном консенсусе.

Предлагаемая атрибуция

Вашингтонский университет. (2013). Советы по улучшению памяти и мышления [Информационный бюллетень]. Научно-учебный центр по реабилитации пожилых людей и инвалидов. http://agerrtc.washington.edu/

Заявление об ограничении ответственности

Эта информация не заменяет совет медицинского работника. Вам следует проконсультироваться со своим врачом относительно конкретных медицинских проблем или лечения.

Проблемы с вниманием, мышлением и памятью

У вас могут быть проблемы с мышлением, вниманием и запоминанием, когда вы больны раком. Медицинский термин для этого - «когнитивные проблемы».

Более 70% больных раком имеют эти проблемы, и примерно у трети людей они все еще остаются после лечения. Проблемы с вниманием, мышлением и памятью могут быть более или менее серьезными. Даже легкие проблемы могут затруднить повседневную деятельность. Информация ниже расскажет вам, как распознать эти проблемы и что делать.

Признаки проблем с вниманием, мышлением и памятью

Признаки проблем с вниманием, мышлением и памятью могут включать следующее.

  • Проблемы с концентрацией, концентрацией или вниманием.

  • Проблемы с запоминанием таких вещей, как имена, даты или номера телефонов.

  • Чувство дезориентации, как будто вы находитесь в «ментальном тумане». У вас могут возникнуть трудности с ориентированием.

  • Чувство сильного замешательства, требуется больше времени для обработки новой информации или трудности с пониманием вещей.

  • Проблемы с принятием решений или обдумыванием вещей.

  • Трудности в организации своих мыслей или выполнении умственных задач, таких как поиск нужного слова или балансировка в чековой книжке.

  • Проблемы с одновременным выполнением нескольких дел.

Вы также можете заметить изменения в своих эмоциях и поведении. Вы можете действовать так, как никогда раньше. У вас могут быть перепады настроения, вы можете злиться или плакать в необычные моменты или иначе вести себя в социальных ситуациях.

Насколько серьезны эти проблемы, зависит от многих факторов, в том числе:

  • Ваш возраст

  • Ваш общий уровень стресса

  • Ваш тип рака, где он находится, и ваше лечение

  • Если у вас в прошлом была депрессия или беспокойство

  • Сколько помощи у вас есть для решения психических и эмоциональных проблем

Поговорите со своим врачом, если у вас или вашего близкого появятся эти симптомы.Управление симптомами - важная часть лечения и лечения рака. Это называется паллиативной или поддерживающей терапией. Проблемы с вниманием, мышлением и памятью так же важны, как и другие симптомы во время лечения.

Причины проблем с вниманием, мышлением и памятью

Вы можете услышать слово «химический мозг», чтобы четко описать проблемы с мышлением после химиотерапии. Но у людей, не проходящих химиотерапию, тоже есть эти проблемы. Фактически, у некоторых людей возникают проблемы с вниманием, мышлением и памятью еще до того, как они начнут лечение.Общий стресс от диагноза рака может иметь значение.

Помимо химиотерапии, причины этих проблем могут включать:

  • Лучевая терапия головы, шеи или всего тела.

  • Хирургия головного мозга. Биопсия или хирургическое вмешательство могут повредить или разрушить участки мозга.

  • Рак головного мозга. Это может быть опухоль, которая начинается в головном мозге, или рак, который распространяется откуда-то еще.

  • Лекарства прочие.Сюда могут входить:

    • Гормональная терапия

    • Иммунотерапия

    • Лекарства от боли или тошноты

    • Антибиотики

    • Лекарства, снижающие активность вашей иммунной системы

    • Лекарства от депрессии, беспокойства, проблем с сердцем или сна

  • Инфекции, особенно головного и спинного мозга, и инфекции, вызывающие высокую температуру.

Другие состояния или симптомы, связанные с раком или лечением, могут влиять на ваше внимание, мышление и память. В их числе:

Управление проблемами внимания, мышления и памяти

Некоторые проблемы с вниманием, мышлением и памятью исчезают, когда вы лечитесь от состояния, их вызвавшего. Например, лечение анемии или проблемы с электролитами обычно устраняет проблемы. Проблемы с лекарствами также исчезают после того, как вы перестанете принимать лекарство или примете другую дозу.Проблемы, связанные с раком головного мозга, обычно проходят после лечения. Но некоторые симптомы могут сохраняться.

К сожалению, проблемы, связанные с химиотерапией, лучевой терапией или другими видами лечения рака, могут длиться долго. Процедуры могут включать:

  • Лекарства

  • Трудотерапия и профессиональная реабилитация. Эти виды терапии помогут вам с повседневными делами и рабочими навыками.

  • Специальная реабилитация и тренировка при проблемах с вниманием, мышлением и памятью.

Способы справиться с проблемами внимания, мышления и памяти

Вот несколько способов справиться.

Дома
  • Ведите список ежедневных напоминаний. Разместите его там, где вы часто его видите. Если нужно, сохраните копию на работе.

  • Будьте готовы к следующему дню, разложив вещи, которые вам понадобятся накануне вечером.

  • Цветовой код или маркировка определенных шкафов или ящиков, в которых вы храните вещи дома.

  • Каждый раз складывайте вещи, например ключи от машины, в одно и то же место. Это поможет вам легко их найти.

  • Избавьтесь от лишних бумаг, книг и других предметов в доме.

  • Храните важные телефонные номера в своем мобильном телефоне. Или положите список рядом с домашним телефоном. Вы можете носить с собой адресную книгу, если забудете взять с собой мобильный телефон, когда выходите из дома.

В работе

Поговорите со своим работодателем, если у вас возникли проблемы на работе.Обсудите способы, которыми может помочь ваш работодатель, например, изменение вашей рабочей нагрузки или сроков. Узнайте больше о том, как вернуться к работе после рака.

У врача

Не бойтесь задавать врачу вопросы, даже если вам кажется, что вы повторяете себя. Используйте ноутбук, диктофон, мобильное приложение Cancer.Net или руководство ASCO Answers , чтобы записывать ответы. Вы можете попросить друга или члена семьи пойти с вами на прием. Он или она может помочь делать заметки и просматривать их позже.

Общие советы
  • Делайте одно дело за раз. Не останавливайтесь, чтобы заняться чем-то другим.

  • Используйте игру слов, например сочиняйте рифму, чтобы помочь вам запомнить вещи.

  • Больше отдыхайте.

  • Упражнение. Это помогает вашему мозгу оставаться бдительным. Попробуйте погулять, поплавать или заняться садоводством. Йога или медитация также могут помочь вам расслабиться и очистить разум.

  • Делайте то, что тренирует ваш мозг.Это может быть головоломка, словесные игры, рисование, игра на музыкальном инструменте или изучение нового хобби.

  • Носите с собой небольшой блокнот и ручку или карандаш для записи заметок и напоминаний. Или загрузите приложение для создания заметок на свой смартфон или планшет.

  • Используйте календарь или ежедневник, чтобы отслеживать предстоящие встречи, мероприятия и важные даты.

  • Размещайте стикеры дома и на работе, чтобы напоминать вам о важных делах.Вы также можете установить напоминания с помощью календаря телефона или электронной почты.

Не бойтесь обращаться за помощью. Поговорите со своим лечащим врачом о консультациях и других ресурсах и попросите семью и друзей помочь, когда вам это нужно.

Дети с проблемами внимания, мышления и памяти

Дети в возрасте 5 лет и младше более склонны к длительным проблемам с вниманием, мышлением и памятью после лечения рака. Эти проблемы могут возникать через месяцы или годы после окончания лечения и могут продолжаться, пока ребенок не станет взрослым.

Некоторые виды лечения чаще вызывают проблемы с вниманием, мышлением и памятью. Например, лучевая терапия, особенно в области головы, шеи или спинного мозга, и химиотерапия, проводимая непосредственно в позвоночник или головной мозг.

В отличие от взрослых, дети проходят лечение в то время, когда их мозг развивается. После лечения у некоторых детей могут возникнуть:

  • Проблемы с обучением (нарушение обучаемости)

  • Более короткая продолжительность концентрации внимания, чем обычно, или расстройства с дефицитом внимания

  • Замедление социального, эмоционального и поведенческого развития

  • Меньшая способность понимать, что говорится, или сводить мысли воедино осмысленным образом

  • Снижение памяти

Существует множество методов лечения детей с проблемами внимания, мышления и памяти.К ним относятся трудотерапия, логопедия, поведенческая терапия, обучение социальным навыкам, когнитивная реабилитация и лекарства от нарушений внимания. Вашему ребенку, возможно, придется использовать разные способы учиться и уделять внимание.

Другие варианты включают специальные уроки чтения и математики или программы специального образования. Раннее начало, кажется, больше всего помогает. Поэтому важно знать признаки проблем с вниманием, мышлением и памятью. Поговорите с медицинской бригадой вашего ребенка, как только вы заподозрите проблему.

Связанные ресурсы

Смятение или бред

ASCO Answers Информационный бюллетень: Chemobrain (PDF)

Долгосрочные побочные эффекты лечения рака

Поздние эффекты рака у детей

Дополнительная информация

LIVESTRONG: когнитивные изменения после лечения рака

Как память и мыслительные способности меняются с возрастом

Ученые думали, что мозговые связи развиваются быстрыми темпами в первые несколько лет жизни, пока вы не достигнете пика своего умственного развития в возрасте 20 лет.Ваши когнитивные способности стабилизируются примерно в среднем возрасте, а затем начнут постепенно снижаться. Теперь мы знаем, что это неправда. Вместо этого ученые теперь видят, что мозг постоянно меняется и развивается на протяжении всей жизни. В жизни не бывает периода, когда мозг и его функции остаются неизменными. Некоторые когнитивные функции с возрастом ослабевают, а другие улучшаются.

Некоторые области мозга, включая гиппокамп, уменьшаются в размерах. Миелиновая оболочка, которая окружает и защищает нервные волокна, изнашивается, что может замедлить скорость связи между нейронами.Некоторые рецепторы на поверхности нейронов, которые позволяют им общаться друг с другом, могут работать не так хорошо, как раньше. Эти изменения могут повлиять на вашу способность кодировать новую информацию в вашей памяти и извлекать информацию, которая уже находится в хранилище.

С другой стороны, ветвление дендритов увеличивается, и связи между удаленными областями мозга усиливаются. Эти изменения позволяют стареющему мозгу лучше определять взаимосвязи между различными источниками информации, фиксировать общую картину и понимать глобальные последствия конкретных проблем.Возможно, это основа мудрости. Как будто с возрастом ваш мозг лучше видит весь лес и хуже видит листья.

Возраст также является самым большим фактором риска многих заболеваний головного мозга, большинство из которых влияет на структуру и функции мозга. Болезнь Альцгеймера и другие формы деменции вызывают слипание аномальных белков и образование бляшек и клубков, которые повреждают ткань мозга. Другие заболевания, которые чаще встречаются у пожилых людей, такие как диабет и болезни сердца, также могут нарушать когнитивные функции.Лекарства, плохое зрение и слух, недосыпание и депрессия также могут влиять на работу мозга и, следовательно, на когнитивные способности.

В результате этих изменений вы, вероятно, начнете замечать небольшие сдвиги в своей памяти в среднем возрасте и старше. Вот почему имя старого друга может быть у вас на кончике языка, но вы не можете его вспомнить, или почему вы не можете придумать именно то слово, которое ищете. Возможно, вы не уверены, отражают ли эти ошибки нормальное возрастное снижение памяти или более серьезное заболевание мозга, такое как слабоумие.

Если не считать полного неврологического обследования, существуют способы помочь выявить признаки более серьезной когнитивной потери и определить, когда следует позвонить своему врачу (см. Таблицу ниже).

Потеря когнитивных способностей: стоит ли волноваться?

Если вы не уверены, есть ли у вас нормальные возрастные когнитивные изменения или что-то более серьезное, вот руководство.

ВЕРОЯТНО НОРМАЛЬНОЕ СТАРЕНИЕ

Поговорите с врачом

Иногда вы ищете слова.

Вы используете неправильные слова - например, «плита» вместо «стол».

На выполнение задач на работе у вас уходит немного больше времени, чем обычно, но вы все равно можете их выполнить.

Вы с трудом выполняете свои должностные обязанности. У вас возникли проблемы с выполнением ряда шагов или инструкций.

Вы не можете найти ключи от машины.

Вы не можете вспомнить, как водить машину.

Вам нужно больше сосредоточиться на разговорах в шумной обстановке.

Вы вообще не можете следить за разговорами, когда есть фоновый шум или другие отвлекающие факторы.

Во время спора вы выходите из себя немного легче.

Вы часто кричите на партнера и без причины.

Время от времени вы теряете ключи от дома.

Кажется, вы всегда теряете ключи и другие повседневные предметы, и они оказываются в незнакомых местах, например, в холодильнике.

Вы забываете, что ели вчера на ужин, но вспоминаете, как только кто-то дает вам подсказку.

Вы забываете, что ели на ужин вчера вечером, и никакие напоминания не могут разбудить вашу память.

Вы не можете решить, какое блюдо выбрать в ресторане, но в конечном итоге делаете свой выбор.

Вы не можете решать, что есть, что надеть, или принимать другие повседневные решения.

Вы едете немного медленнее, чем раньше.

За рулем вы очень медленно реагируете и часто пропускаете знаки остановки или красный свет.

Ответ на звонок занимает немного больше времени.

Вы не узнаете, когда телефон звонит, и что вам нужно на него ответить.

Чтобы узнать больше об оценке вашей памяти и изучении способов улучшения здоровья мозга и когнитивной пригодности сегодня, купите «Руководство по когнитивному фитнесу», специальный отчет о состоянии здоровья от Гарвардской медицинской школы.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Проблемы с памятью и мышлением после инсульта

Прочтите нашу информацию о типах когнитивных проблем после инсульта, чтобы узнать больше о том, как вы можете пострадать.

Получите помощь

Если вы считаете, что можете столкнуться с некоторыми из описанных нами проблем, первое, что нужно сделать, - это поговорить со своим терапевтом. Они позаботятся о том, чтобы ничто другое не могло вызвать проблемы, например инфекция или побочные эффекты лекарств.Депрессия и тревога являются обычным явлением после инсульта и могут ухудшить выполнение когнитивных задач. Поэтому, если вы чувствуете себя подавленным или тревожно, сообщите об этом своему терапевту или эрготерапевту.

Людям, в том числе врачам, легко забыть, что есть невидимые эффекты инсульта. Так что не ждите, когда вас спросят о них. Если вам трудно, расскажите об этом кому-нибудь. Объясните, как ваши проблемы влияют на вас, и спросите, какую поддержку вы можете получить.

Не будьте слишком строги к себе

Проблемы с когнитивными способностями после инсульта - это то, что вы можете контролировать или из-за чего вам не следует беспокоиться.Инсульт - серьезное повреждение вашего мозга, поэтому ему потребуется время, чтобы восстановиться.

Вам просто нужно запастись терпением. Ты не дурак, даже если тебе так кажется. Дайте себе больше времени на выполнение дел и не ожидайте от себя слишком многого - вы бы не стали обвинять человека, сломавшего ногу, в том, что он не может бегать, не так ли?

«Мне пришлось научиться не ругать себя за то, что я не могу вспомнить». Мэри

Много упражняйтесь

Максимальная активность может помочь с когнитивными проблемами, а также с эмоциональными проблемами.Если вы можете, постарайтесь сделать аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще и заставляют вас немного задыхаться. Это может быть спорт, например плавание или бег, или вы можете заняться садоводством или бодрой ходьбой. Для получения дополнительных идей посетите нашу веб-страницу «Как двигаться после инсульта».

Достаточно отдыхать

Вы, вероятно, очень сильно устаете после инсульта, что может еще больше затруднить концентрацию внимания или запоминание вещей. Планируйте свой день так, чтобы уравновешивать занятость перерывами и отдыхом.Вы не сможете жить в том же темпе, что и раньше, по крайней мере, для начала. Делайте перерывы, когда вам нужно, и старайтесь высыпаться ночью. Если вы это сделаете, это поможет вам сосредоточиться. Прочтите нашу информацию о том, как бороться с усталостью после инсульта.

«Равновесие, будучи занятым полноценным отдыхом. Мой мозг определенно работает медленнее, когда я устал или выдыхаюсь ». Jo

Посмотреть вспомогательные средства и оборудование

Существуют вспомогательные средства и оборудование, которые могут оказаться полезными, особенно при проблемах с памятью.Ваш эрготерапевт сможет предложить вам некоторые из них. По всей Великобритании также есть центры проживания для инвалидов, где вы можете получить консультацию по вспомогательным средствам и оборудованию. У большинства из них есть товары на выставке, так что вы можете опробовать их, прежде чем покупать. Вы также можете обратиться в Фонд инвалидов, чтобы получить беспристрастный совет по поводу вспомогательных средств и оборудования.

Найдите способы расслабиться

Ваш разум нуждается в отдыхе так же, как и ваше тело. Даже такие мелочи, как небольшая прогулка, послушание музыки или тихое времяпрепровождение в другой комнате, могут помочь успокоить ваш разум.Некоторые люди находят осознанность или медитацию действительно полезными. Расслабление может быть трудным, если у вас напряженная семейная жизнь, но важно найти способ дать отдых своему разуму, когда вы устали или разочарованы.

«Одной из самых важных вещей, которые я узнал, была медитация осознанности. Это очень помогло мне успокоить разум ". Кат

Расскажите людям, что происходит

Когнитивные проблемы - это не повод смущаться, так что будьте честны с людьми о них.Мы все чувствуем себя неловко, когда не знаем, что делать, поэтому объяснение кому-то, что они могут сделать, чтобы помочь (например, медленно говорить или записывать вещи), упростит вам обоим. Это также предотвратит их обиду, если вы что-то не вспомните из своего последнего разговора или подумаете, что вам скучно, если вы отвлечетесь.

«Будьте открыты с людьми. Я просто говорю людям, что у меня проблемы с памятью, и иногда быстро реагирую. У меня никогда не было плохого ответа ». Jo

Поговорите с тем, кто понимает

Когнитивные проблемы могут повлиять на вашу уверенность и ваше отношение к себе.Разговор об этом действительно может помочь. Многие люди находят группы поддержки полезными, потому что вы можете поговорить о проблемах с людьми, которые переживают то же самое.

Такие группы подходят не для всех, поэтому, если они не для вас, попробуйте вместо этого поговорить с другом или членом семьи - с тем, кому вы чувствуете себя комфортно, когда вам это трудно.

Возвращение на работу

Для улучшения когнитивных проблем может потребоваться много времени, поэтому, если вы вернетесь к работе слишком рано, вам будет намного труднее, чем если бы вы вернулись немного позже.Эрготерапевт может посоветовать вам, когда лучше всего вернуться на работу, а также поговорит с вашим работодателем о том, как они могут поддержать вас, когда вы это сделаете. Вы можете прочитать наше руководство по работе и погладить, чтобы узнать больше о том, как вернуться к работе.

Как сон защищает мышление и память

Если вы хотите сохранить и защитить свою память, спите на ней. Этот совет исходит от исследователей, изучающих неразрывную связь между сном, мышлением и памятью.

«Наш сон является частью нашей фундаментальной биологии», - говорит Майкл Твери, доктор медицины, директор Национального центра исследований нарушений сна при Национальном институте здравоохранения (NIH) Института сердца, легких и крови в Бетесде, штат Мэриленд.«Это укоренилось в химии того, как устроена каждая клетка, включая процессы, которые регулируют то, как мы управляем и выражаем эмоции, как мы реагируем на мир и как мы учимся».

Любой, кто пытался не спать всю ночь, знает, что на следующий день мышление становится более нечетким. Но благодаря все большему количеству клинических исследований в этой области причины, по которым страдает производительность, становятся более ясными.

СВЯЗАННЫЕ С: Что происходит с вашим телом, когда вы не спите

Что мы узнали? Глубокий сон - это когда происходят важные части процесса хранения в памяти.Во время сна также происходят важные процессы удаления отходов мозга, которые помогают избавиться от токсичных побочных продуктов мозга, которые естественным образом накапливаются в течение дня в результате нормальной активности и функционирования. Когда сна не происходит (или его бывает недостаточно), все эти процессы могут быть прерваны, и в результате могут пострадать мышление и память.

СВЯЗАННЫЕ С: Может ли слишком длительный сон привести к проблемам с сердцем и смерти?

Процесс обучения происходит во время бодрствования и во время сна

Сон долгое время считался критически важным для консолидации памяти - согласно столетним исследованиям, как отмечалось в статье, опубликованной в апреле 2013 года в журнале Physiological Обзор .Вы, вероятно, знакомы с той частью обучения, которая происходит, когда вы бодрствуете, например, когда вы читаете такую ​​статью или разговариваете с другом. Но сможете ли вы вспомнить эти мысли и разговоры позже, зависит и от других процессов, происходящих во время сна.

Создание воспоминаний (как описано в статье Physiological Review за 2013 г.) состоит из:

  • Кодирования Вы подвергаетесь воздействию новой информации, и она кодируется в мозгу в часы бодрствования, оставляя «след памяти».«В этот момент новые воспоминания очень уязвимы для того, чтобы их забыли.
  • Консолидация Новая информация сортируется, классифицируется и сохраняется в различных областях мозга для последующего извлечения на этапах глубокого сна. Это когда новые воспоминания интегрируются в уже существующие сети знаний в мозгу (чтобы вы могли вспомнить их позже).
  • Извлечение Задача припоминания или запоминания проникает в хранилища мозга, чтобы получить доступ к соответствующей информации; теперь хранятся как воспоминания.

Хотя кодирование и извлечение происходят в часы бодрствования, для консолидации требуется такой вид высококачественного сна, который занимает от семи до девяти часов, рекомендованных Центром по контролю и профилактике заболеваний (CDC), и включает в себя несколько циклов всех различных этапов сон, включая легкий сон, глубокий медленный сон и быстрое движение глаз, или «быстрый» сон.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько сна вам действительно нужно каждую ночь?

«Мы считаем, что каждая стадия [сна] играет определенную роль в консолидации информации», - объясняет Александр Виденович, доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии Гарвардской медицинской школы и Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне.

Все этапы сна играют роль в содействии закреплению воспоминаний

Исследователи знают о консолидации памяти, которая происходит во время сна, так это то, что она сложна, и несколько различных областей мозга работают над разными задачами. «Паттерны электрической активности меняются по мере того, как устанавливаются, изменяются и модифицируются связи клеток мозга», - говорит доктор Твери.

И, как объясняет доктор Виденович, каждая стадия сна, вероятно, играет определенную роль в закреплении воспоминаний.

В предыдущем обзоре, опубликованном в журнале Nature , объяснялась роль медленного и быстрого сна в формировании различных воспоминаний:

  • Медленный сон - это период глубокого сна, когда мозг начинает сортировать, распознавать и объединять декларативную или фактическую информацию, полученную в течение дня.
  • REM s leep критически важен для процедурного обучения (пошаговая интеграция фактов в более крупный процесс) и двигательных навыков (таких как запоминание того, как выполнять определенную технику, например, размахивать клюшкой для гольфа).

«Медленный сон создает основу, в то время как быстрый сон программирует связи и« развивает »мозг. Вместе они объясняют, почему сон после тренировки некоторых моторных навыков, таких как игра на пианино, похоже, усиливает тренировочный процесс », - объясняет Твери.

В отчете, опубликованном в январе 2013 года в журнале Nature Neuroscience , исследователи описали сон как период «сортировки памяти», когда мозг ищет общие закономерности в новой информации, определяет набор правил для категоризации информации, которую он имеет и интегрирует новую информацию в обширный и постоянно развивающийся запас знаний мозга.Перед тем, как информация будет отправлена, она оценивается на предмет ее релевантности и соотношения с тем, что еще вам известно.

Наши мозги также очищают дом, когда мы спим

Сон не только помогает собирать и хранить новую информацию, но исследователи выявили «вспомогательный» процесс, который происходит в мозге во время сна. Во время сна мозг удаляет накопившиеся в дневное время токсичные белки, которые, если им позволено накапливаться в мозгу, могут закупоривать и убивать здоровые нейроны, а также хранимые в них воспоминания.

«Во время качественного сна мы узнали, что между мозгом и остальной частью кровообращения открываются определенные барьеры, которые могут позволить правильно очистить амилоидный белок», - говорит Арджун Масуркар, доктор медицинских наук, доцент. неврологии в Центре когнитивной неврологии Нью-Йоркского университета при Лангоне. Часть этого процесса резюмируется в статье, опубликованной в 2012 году в журнале Science Translational Medicine .

Амилоид был обнаружен в «бляшках и клубках» головного мозга людей с болезнью Альцгеймера и, наряду с тау-белком, участвует во многих формах деменции.Амилоид относится к белкам, которые сворачиваются мутировавшим и потенциально повреждающим образом.

Исследование, опубликованное в апреле 2018 года в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , показало, что количество вредного амилоидного белка в мозге здоровых людей после одной ночи бессонницы поддается количественной оценке. Авторы исследования отмечают, что в этой статье еще многое предстоит понять о том, как накапливается амилоид, но данные показывают, что лишение сна может иметь очень отрицательный эффект, когда дело доходит до накопления вредных амилоидных белков.

Текущее исследование показывает, что процесс фильтрации и очистки, который происходит во время сна, может помочь предотвратить повреждение, которое может привести к потере памяти, связанной с болезнью Альцгеймера, говорит доктор Масуркар.

Итог: во время сна происходит множество процессов, которые защищают мышление и память

В совокупности исследование проливает свет на жизненно важную роль, которую сон играет, когда речь идет о мышлении и памяти.

Чем больше известно о том, как эти вредные белки накапливаются и приводят к проблемам с памятью, тем больше можно узнать о том, как остановить этот процесс или обратить его вспять, говорит Масуркар.«По мере того, как мы узнаем больше о процессе очистки, кажется возможным, что мы сможем разработать стратегии, чтобы открыть мозговые барьеры, используя лекарства или технологии, такие как ультразвук, чтобы помочь отфильтровать амилоид».

Однако до тех пор, пока не появятся чудодейственные лекарства, наш лучший способ защитить здоровье мозга и снизить риск проблем с памятью, связанных со сном, - это адекватно закрывать глаза.

СВЯЗАННЫЕ С: Как исправить свой график сна

«Мы еще не можем предотвратить деменцию или решить проблему когнитивных нарушений, - говорит Виденович, - но мы можем найти способы оптимизировать сон.

Как справиться с проблемами мышления и памяти в MS

Чтобы оставаться сосредоточенным, избегать многозадачности

Николас ЛаРокка, доктор философии, психолог и консультант NMSS, говорит: «В РС задачи с разделением внимания или уплата внимание к нескольким вещам одновременно, часто затрагиваются ».

Чтобы улучшить вашу способность сосредоточиться на какой-либо одной задаче, не выполняйте одновременно несколько задач!

Эллен научилась применять это правило, чтобы не сжигать предметы. «Я остаюсь на кухне, пока все не закончу и не выключу», - говорит она.«Или, если я не могу этого сделать, я устанавливаю таймер, чтобы напоминать мне о необходимости зарегистрироваться, даже если я просто кипячу воду».

Когда Эллен водит машину, она говорит: «Я оставляю радио выключенным и не разговариваю с людьми. Если есть пассажиры, прошу их молчать. Я настраиваю свой GPS на каждую поездку, чтобы напоминать мне, куда я собираюсь. Я должен все упростить, но это работает ».

Разговор обычно проходит лучше, если участники сосредоточены на том, что говорится. Розалинд Калб, доктор философии, психолог и консультант NMSS в Нью-Йорке, рекомендует «вести беседу в тихом месте, поддерживать зрительный контакт с людьми, с которыми вы разговариваете, выключать телевизор и устранять другие отвлекающие стимулы.

Даже когда вы не пытаетесь сделать два или более дел одновременно, шум или действия вокруг вас могут отвлекать вас от вашей задачи, а отвлечение отвлекает внимание.

Когда вам нужно сконцентрироваться на чем-то, подумайте о том, чтобы надеть беруши, чтобы убрать фоновый шум. Если возможно, при необходимости делайте «паузы для ума» в темной, тихой обстановке.

Запишите, чтобы запомнить

Луиза Флетчер, 61, библиотекарь из Вальехо, Калифорния, уже 20 лет страдает прогрессирующим РС.Она говорит, что у нее "плохая память, но я очень организована". У нее есть маленькие записные книжки на разные периоды жизни. У нее есть книги для каждого ребенка и внука, а также для покупок, ремонта дома, уборки и своих художественных проектов. Она регулярно просматривает свои записные книжки и записывает все, что ей нужно помнить, в соответствующую книгу.

Флетчер применяет свою практику «записывай» и в кулинарии. Она забывает рецепты и забывает, что она уже сделала с блюдом, поэтому она сделала множество копий своих любимых рецептов.Готовя, она вычеркивает каждый шаг в инструкциях, пока не сделает все.

Другие советы по управлению когнитивными симптомами

Ряд других мер самопомощи, а также пара, которую следует обсудить с вашим лечащим врачом, могут помочь с другими умственными задачами, если у вас возникли проблемы, NMSS рекомендует:

Организуйте свою среду Мы не все естественные организаторы, как Флетчер. Но наличие места для всего и постоянство в том, где вы размещаете вещи, облегчат поиск того, что вы хотите.

Обращайте внимание на свое настроение Депрессия, которая является одним из наиболее распространенных симптомов РС, может повлиять на ваше познание. Национальное общество РС рекомендует ранний и постоянный скрининг на депрессию для выявления и устранения значительных изменений настроения.

Расслабление Чем меньше вы испытываете стресс, тем лучше вы сможете сосредоточиться. Попробуйте медитировать, молиться, заниматься йогой, гладить животное или выполнять упражнения на расслабление, чтобы снизить уровень стресса. По данным клиники Майо, методы релаксации могут снизить усталость, улучшить концентрацию и настроение.

СВЯЗАННЫЕ: Реабилитация для людей с рассеянным склерозом

Достаточный сон Достаточный сон защищает ваш запас энергии. Усталость приводит к когнитивным проблемам, поэтому отложите свои тяжелые размышления на более отдохнувшее время. Делайте частые перерывы в умственных задачах.

Тренировка мозга Тренировка ума - важная часть сохранения здоровья с РС, и согласно исследованию, опубликованному в июле 2018 года в журнале Disability and Health Journal , компьютерные программы когнитивной тренировки могут помощь.

Но эти программы не то же самое, что коммерчески доступные игры для «тренировки мозга», продаваемые в Интернете, некоторые из которых могут помочь, а некоторые, скорее всего, нет. Создатели Lumosity, например, согласились в январе 2016 года заплатить 2 миллиона долларов для урегулирования обвинений Федеральной торговой комиссии, утверждая, что они обманывают клиентов необоснованными заявлениями о снижении или отсрочке снижения когнитивных функций.

С другой стороны, исследование, опубликованное в июне 2015 года в журнале Neurorehabilitation and Neural Repair , посвященное игре Brain Age от Nintendo, показало, что она может улучшить когнитивные функции и когнитивную усталость.

Занятие различными некомпьютерными умственными действиями, такими как чтение, игра в скрэббл или выполнение арифметических операций в уме, также может помочь сохранить здоровье вашего ума.

Обращение к когнитивной реабилитации Поговорите со своим врачом о посещении специалиста по реабилитации для оценки. В зависимости от результатов вас могут направить на лечение к нейропсихологу, эрготерапевту или логопеду.

Дополнительная информация Брайана П.Данливи.

Музыка может улучшить мышление и память

Поделиться на Pinterest Новое исследование показывает, что активное прослушивание музыки может улучшить когнитивные нарушения. MesquitaFMS / Getty Images
  • Исследования показывают, что музыка может быть полезна пожилым людям с когнитивными нарушениями.
  • Существующие исследования охватывают как слушание музыки, так и активное участие в ней, что является фокусом нового исследования Университета Питтсбурга (Питт), штат Пенсильвания.
  • Новое исследование представляет собой метаанализ предыдущих исследований.

Предыдущее исследование показало, что музыка в целом может улучшить качество жизни пожилых людей с деменцией.

Новое исследование Питта направлено на выявление преимуществ активного участия в музыке по сравнению с пассивным участием, то есть прослушиванием музыки. Это метаанализ 21 предыдущего исследования с участием 1472 человек.

Новое исследование показало, что создание музыки дает небольшой, но значительный положительный эффект у людей с легкими когнитивными нарушениями (MCI) или деменцией.

Исследователи также обнаружили, что музыка улучшает качество жизни и настроение одних и тех же людей.

Исследование описывает MCI как «доклиническое состояние между нормальным когнитивным старением и болезнью Альцгеймера», которым страдают 15% пожилых людей, не страдающих болезнью Альцгеймера. Однако у 38% из этих людей она в конечном итоге разовьется.

Ведущий автор исследования, Дженни Л. Доррис из Питта, сказала:

«Мы очень рады видеть эти результаты, потому что участие в музыке, например пение в хоре или игра на барабанах, является безопасным и увлекательным занятием. Деятельность, которую демонстрируют наши исследования, может поддерживать познавательную способность в критический момент у пожилых людей, сталкивающихся с ухудшением когнитивных функций.”

Исследование опубликовано в журнале Американского гериатрического общества .

Отсутствие стандартизации в предыдущих исследованиях делает такой метаанализ сложной задачей. В исследовании отмечается, что представление музыкальной деятельности значительно различается: музыкальные терапевты, эрготерапевты и профессиональные музыканты различаются по музыкальному опыту и профессиональным навыкам.

Кроме того, сама деятельность была разнообразной.Например, 17 исследований включали пение или исполнение существующей музыки, 10 касались музыкальной импровизации, а шесть задокументировали движение, танец или и то, и другое.

Аналогичным образом, в исследованиях использовались различные инструменты для оценки познания, настроения, качества жизни и тревожности.

Medical News Today спросил Дорриса, смог ли анализ выявить разницу в пользе, которую люди получали от различных форм активного участия.

Доррис сказал: «Основываясь на этом исследовании, мы обнаружили, что активное создание музыки, независимо от его типа, полезно для общего мышления и памяти.

«Будет интересно, - добавил Доррис, - увидеть, как в будущих исследованиях продолжится использование системы классификации, чтобы понять, есть ли определенные когнитивные преимущества у таких занятий, как пение, по сравнению с игрой на музыкальном инструменте, и как эти преимущества могут помочь людям с деменцией. . »

Чтобы оценить влияние музыки на когнитивные функции в новом исследовании, исследователи сосредоточились на девяти исследованиях с участием 495 человек. Они обнаружили, что активное участие в музыке оказывает небольшое, но значительное положительное влияние на когнитивные функции.

Что касается влияния музыки на эмоциональное благополучие, результаты были несколько более неоднозначными.

Четыре из шести исследований, изучавших его, обнаружили положительный эффект. Хотя эффект варьировался в этих исследованиях, в целом, как сообщается в исследовании, польза была не больше, чем у физических упражнений, хотя, безусловно, эти два вида деятельности никоим образом не исключают друг друга. Одно исследование показало, что прослушивание музыки приносит больше пользы, чем пение.

Результаты анализа шести исследований, посвященных пользе музыки для людей с депрессией, были «многообещающими, но неопределенными.Точно так же пять исследований по измерению тревожности не дали четких результатов.

Забегая вперед, авторы исследования поддерживают дальнейшее исследование, основанное на более широком использовании стандартизированных руководящих принципов отчетности для музыкальных вмешательств, сформулированных доктором Шери Л. Робб из Университета Индианы в Индианаполисе, Индиана. Это направление исследований, которое уже началось.

Большая стандартизация может позволить исследователям получить более детальное понимание того, как различные музыкальные действия влияют на познание.

Например, Доррис сказал: «Воссоздание музыки может иметь некоторые импровизационные элементы, а импровизация может принимать разные формы в зависимости от формата и уровня навыков. Для нас, как исследователей, крайне важно документировать действия с большим количеством деталей, чтобы мы могли начать понимать, есть ли различия в том, как эти действия приносят пользу познанию пожилых людей с деменцией ».

В исследовании отмечается, что с ростом деменции становится все более важным разработать доступные и безопасные вмешательства, которые могут помочь улучшить когнитивные функции и общее благополучие людей с этим заболеванием.Авторы пишут:

«Разработка большего количества вмешательств с этими видами деятельности и широкое предложение этих программ может потенциально предоставить миллионам людей критическую поддержку для их когнитивного, эмоционального и социального благополучия».