Настроение как: А какое у вас настроение?

Опубликовано автором

Содержание

Улучшаем настроение — управляем стрессом

Улучшаем настроение — управляем стрессом.

«Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам,
подарите ей сначала свое хорошее настроение».

Находясь в социуме, мы сталкиваемся с трудностями в реализации своих планов, нехваткой времени, непониманием окружающих, их раздражительностью, несправедливостью, агрессивностью и, что греха таить, порой выходим из себя. Такой негатив накапливается, вызывая у человека стресс, а сам человек начинает страдать от хронически плохого настроения.


КАК ВЛИЯЕТ НА ОРГАНИЗМ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ И ЗАЧЕМ ОНО НУЖНО?
Сниженное настроение, иначе говоря — стресс, помогает организму лучше реагировать на нестандартную ситуацию, мобилизует силы, помогает адаптироваться к жизненным обстоятельствам. В состоянии стресса человек находится на пике своих возможностей и решает порой такие задачи, которые в обычном состоянии вряд ли смог бы решить.
Отлично, что наш мозг владеет таким потенциалом. Только вот когда стрессы повторяются изо дня в день, возникают неприятности со здоровьем. Человек не успевает прорабатывать стрессы, не успевает правильно среагировать на сложную ситуацию, и ресурсы организма быстро истощаются. В результате ему становится трудно анализировать информацию, и он привыкает действовать посредством эмоций. О таких людях обычно говорят: «Он срывается», «Вначале накричит, потом извиняется », «Сначала наломает дров, а потом разгребает проблемы».
Итак, чтобы стресс не стал хроническим, необходимо держать ровный баланс настроения, а если оно постоянно падает — повышать его.

УЛУЧШАЕМ НАСТРОЕНИЕ

Если причина известна, ее нужно устранить. Если с кем-то поссорились — помириться, опоздали на работу — изменить свой режим дня и т.д.
В случае если причину плохого настроения невозможно моментально устранить, например, вы не знаете, хорошо ли сдадите аттестацию, то следует ответить себе на вопрос: «Сделал/а ли я все возможное, чтобы результат был положительным?» Если ваш ответ «да», то стоит расслабиться и переключиться на другую деятельность. Если ваш ответ «нет», задайте себе другой вопрос: «Что я реально могу сделать, чтобы результат был положительным?» и сделайте это. Если же нет желания стараться, опускаются руки, но у вас есть в запасе время, поставьте себе планку: «Я вернусь к этому тогда-то». Вспомните знаменитую фразу Скарлетт О’Хара из «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра».
Если же причина неизвестна, ее содержание частично скрыто от нас подсознанием или причин накопилось столько, что разбираться с каждой не хватит времени, помогут другие способы.
Обращаясь к химии и физиологии, можно увидеть, что на настроение человека влияют гормоны эндорфины. Зачастую эндорфины называют «гормонами счастья», т.к. их главная функция — улучшать настроение. Организм вырабатывает их в результате реакции на стресс, чтобы уменьшить болевые ощущения. Давайте посмотрим, как можно стимулировать выработку эндорфинов естественным путем.

ЗАБОТА О ФИЗИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ
• Физическая активность и физические нагрузки. Эндорфины часто вырабатываются вместе с адреналином. А он, в свою очередь, производится при физических нагрузках. Найдите для себя приятную нагрузку -тренажерный зал, плавание, танцы, йогу, бег. Если у вас мало свободного времени, чаще поднимайтесь по лестницам, старайтесь проходить пешком хотя бы по полчаса в день.
• Больше гуляйте в солнечную погоду. Благодаря солнечному свету в организме человека активно вырабатывается еще один гормон — серотонин. Он поднимает настроение, стимулирует аппетит и улучшает сон.
• Старайтесь высыпаться, т.к. во время сна идет восстановление душевных, психических сил организма, а также образуются новые нервные клетки — нейроны.
• Самомассаж:
Массаж головы успокаивает, снимает напряжение и усталость, помогает чувствовать себя уверенно и защищено. Также массаж улучшает питание кожи и укрепляет корни волос. Для массажа лучше использовать массажную щетку. Для начала погладьте себя по голове от макушки до шеи. Потом расчешитесь массажной щеткой или частым гребнем. Расчесывайтесь 3 — 4 минуты, при этом держите спину прямой, а плечи расправленными. И не забудьте про улыбку.
Массаж ушей и пальцев рук — еще одно из верных средств для поднятия настроения. Перед массажем ушей согрейте руки. Начинайте массаж с мочек ушей, постепенно продвигаясь к верхушке уха. Возьмите мочки подушечками большого и указательного пальцев, помассируйте их спиралевидными движениями. Проходите плавно, не отрывая пальцев, по краю ушной раковины до конца. Если в каких-то точках почувствовали боль, значит, тут находятся проблемные места. Вернитесь и помассируйте их дополнительно. Потом обхватите всеми пальцами рук раковины за края и опишите ими в воздухе круги в любую сторону.
Массаж рук удобен тем, что его можно выполнять всегда и везде: сидя за столом, в очереди, даже на совещании, если никто не видит. Разотрите кисти рук, разомните суставы: быстро и резко сожмите пальцы в кулаки и не спеша разожмите. Помассируйте каждый палец по всей длине и со всех сторон. Каждый палец следует массировать три раза.
Кстати, если надавливать пальцем на точку в самый центр ладони, можно снять усталость и сердцебиение, вернуть активность и хорошее расположение духа.
Улучшить настроение также помогает почесывание рук от запястья до локтя.
• Правильное дыхание. Если мы взвинчены или чем-то расстроены, то дышим неровно и ускоренно. Чтобы успокоиться, сделайте быстрый вдох и медленный выдох. Повторите это упражнение несколько раз. Если же вас клонит в сон, ничего не радует и требуется взбодриться, сделайте наоборот — медленно вдохните и быстро выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
• Хорошая пища. Древнеримский философ Цицерон как-то сказал: «Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись». Так какие продукты следует употреблять, чтобы меньше раздражаться или не быть подавленным?
Радостью и бодростью помогают зарядиться свежие овощи, зелень и фрукты (особенно стоит отметить бананы, апельсины, спаржу, брокколи, шпинат), ряд специй (перец, мускатный орех, гвоздика, карри). Также хорошему настроению способствует употребление творога, яиц, сыра, морепродуктов и шоколада.
Поднять настроение помогут свежевыжатый томатный, клюквенный, апельсиновый, свекольный и морковный соки, молоко, мятный и имбирный чаи, медовые напитки (на стакан теплой воды — одна столовая ложка меда).
А вот алкоголь, кофе, консервы, полуфабрикаты можно отнести к «злой» пище. Эти продукты затрудняют поступление кислорода в организм. Принято считать, что алкоголь снимает напряжение. На самом деле он работает как увеличительное стекло. Если настроение и так не очень, он только усугубляет ситуацию и быстрее приводит к утомлению.

ЗАБОТА О ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ
Список дел против депрессии.
Известно, что упадок сил и сниженное настроение могут помешать достижению целей. Бывает, руки опускаются от того, что мы завалены делами и не знаем, за что схватиться. Все, что одновременно находится в голове, катастрофически перегружает мозг. А потому будет полезно его разгрузить с помощью списка дел.
Возьмите лист бумаги и составьте список дел, которые следует сделать сегодня/за неделю/в течение месяца.
Это могут быть дела по работе, по дому, второстепенные дела на пути к цели.
А теперь расставьте приоритеты и начните с первого.
Почувствовали улучшение? Не совсем? Задачи слишком сложные или неопределенные? Тогда разбейте их на мелкие «делишки» и начните с самого приятного. Как только вы сделаете что-то одно, сразу почувствуете прилив сил, ведь вы на пути к цели!
И главное — сколько бы ни было дел, не задерживайтесь на работе допоздна, нарушение биоритма отнюдь не способствует хорошему настроению.

Награды. Как говорят: «Сам себя не похвалишь — никто не похвалит », а потому за нудную, скучную или неприятную деятельность награждайте себя — приятной музыкой, сладостью, заказом суши на обед, билетом в кино.
Улыбайтесь. Если на душе скребут кошки, подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе. Так вы пошлете организму команду позитивного настроя. Не исключено, что поначалу это будет сложно, но постепенно улыбка станет более искренней, и уже через несколько минут вы как минимум вернете себе самообладание и соберетесь с силами, а как максимум — найдете несколько вариантов выхода из проблемы.
В грозы, в бури, в житейскую стынь,
При тяжелых утратах и когда тебе грустно,
Казаться улыбчивым и простым —
Самое высшее в мире искусство.
С.Есенин
Не проблема, а лабиринт. В любой неприятной ситуации старайтесь искать плюсы. Например, если воспринимать проблему как захватывающее испытание или лабиринт, в конце которого вас ожидает приз, будет намного легче и веселее справляться с трудностями.
«Поговори со мной!» Если вас чем-то расстроили — выплесните эмоции. Расскажите о неприятности коллеге, которому вы доверяете, подруге или другу. Рассказывая о случившемся, вы не только избавляетесь от напряжения, но и сами невольно становитесь сторонним слушателем и можете видеть ситуацию со стороны. Таким образом, вы быстрее отыщете выход из ситуации.
Общайтесь с приятными людьми. Если вы замечаете, что вам некомфортно общаться с некоторыми людьми, если в ваш адрес от них звучит только критика, а не поддержка, если такие люди крадут ваше время на бесполезные разговоры, постоянно что-то просят и мало чем помогают сами, сведите такое общение к минимуму.
Человек вправе сам выбирать тех, кто ему по душе. Если же, например, по работе вы вынуждены общаться с неприятным человеком, говорите с ним кратко, четко и по делу. Если не помогает, и вы чувствуете себя разбитым, попробуйте каждый раз при встрече с этим человеком или воспоминании о нем дарить ему самый лучший воображаемый подарок. Какой? Пусть подскажет ваша фантазия — роскошный букет цветов, дорогие конфеты, модное портмоне и т.д. Представляйте, как радуется этот человек. Со временем вы увидите, что он стал относиться к вам лучше, а самое главное — вы к нему.

Реагируйте только на конструктивную критику. «Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Не бойтесь ошибаться — бойтесь повторять ошибки», — говорил Теодор Рузвельт. Признавать свои ошибки тоже очень важно. Только вот, к сожалению, зачастую мы сталкиваемся с осуждением, критикой по причине «просто так» или «у меня плохое настроение». Так уж заложено человеческой природой, что с помощью якобы критики многие люди пытаются самоутвердиться за счет других, показать свое неприязненное отношение или скрыть зависть.
Важно отделять зерна от плевел — разделять конструктивную критику и личные проблемы собеседника. Если вы встречаетесь с такой критикой — смело игнорируйте ее или требуйте обоснований.
Действуйте активно. Одно из наиболее распространенных заблуждений — суждение «Я был бы счастливее, если бы мне приходилось меньше трудиться». Многие люди ошибочно считают, что они были бы счастливы, если бы ничего не делали. На самом же деле отсутствие нового — новых знаний, новой деятельности, новых устремлений — легко перерастет в скуку, а однообразие приведет к депрессии. Человек создан для того, чтобы покорять новые вершины, постоянно в чем-то преодолевать себя, изучать то, о чем раньше не имел представления. Так, если вы чувствуете спад настроения, поставьте себе новую задачу и выполните ее.

ВЛИЯЕМ НА НАСТРОЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ МУЗЫКИ
Если вы хотите успокоиться, лучше всего помогут произведения В.Л. Моцарта «Маленькая ночная серенада», «Рондо», сонаты и фортепианные концерты.
Головную боль снимают «Венгерская рапсодия» Ф. Листа и полонез М. Огинского.
От хандры и плохого настроения избавляют сочинения Ф. Шопена.
Эмоциональное напряжение в общении с людьми снимают произведения И.С. Баха (Концерт ре минор для скрипки, Кантата № 21), Б. Бартока (Соната для фортепиано, Квартет № 5).
От раздражительности избавляют композиции И.С. Баха (Кантата №7), Л. Ван Бетховена («Лунная соната»), С. Франка (Симфония ре минор).
Справиться с общим беспокойством помогут произведения Л. Ван Бетховена (Симфония № 6, ч.2), Ф. Шопена (Ноктюрн соль минор), Ф.П. Шуберта («Аве Мария»), К. Л. Дебюсси («Лунный свет»).
Уверенности в себе прибавляют прелюдии Ф. Шопена и вальсы И. Штрауса.

Удачи и только отличного настроения!

Использованы материалы из статьи
О.В. Самойловой «Улучшаем настроение — управляем стрессом»,
опубликованной в журнале «Секретарь-Референт» № 4 Апрель 2013

Классный час на тему «Хорошее настроение как один из аспектов ЗОЖ»

авторы: Мария Михайловна Полякова , учитель английского языка, Архангельская область

Внеурочная деятельность (конкурсные работы)

Основное общее образование

Внеурочная деятельность

Внимание! Администрация сайта rosuchebnik. ru не несет ответственности за содержание методических разработок, а также за соответствие разработки ФГОС.

Классный час направлен на обеспечение детей необходимой информацией, раскрывающей важность хорошего настроения для здоровья человека и способы улучшения своего настроения.

Цель: обеспечить детей необходимой информацией, раскрывающей важность хорошего настроения для здоровья человека и способы улучшения своего настроения.

Задачи:

  • актуализировать знания детей, связанные с пользой хорошего настроения;
  • показать важность хорошего настроения с научной точки зрения;
  • рассмотреть способы борьбы с плохим настроением, уже знакомые детям;
  • структурировать уже известные способы и познакомить с новыми.

Формы организации деятельности детей:

  • беседа;
  • работа в группах;
  • индивидуальная работа;
  • игра-тренинг.

Оборудование и оформление:

  1. Плакат «Здоровый образ жизни»
  2. Презентация «О пользе смеха»
  3. Видео «20 способов быстро поднять себе настроение» (https://www.youtube.com/watch?v=fVB1Z3tdXZQ)
  4. Интеллект-карта «Как поднять себе настроение за 5 минут» (взята с сайта release-me.ru)
  5. Листочки, на которых распечатана реальная жизненная ситуация, взятая на на сайте WOMAN.ru
  6. Мыльные пузыри
  7. Компьютер, мультимедиа
  8. Бумага, фломастеры

  

Этапы мероприятия

Деятельность учителя

Деятельность обучающихся

Организационный момент, определение цели и задач

Помощь в определении темы мероприятия, постановке цели и задач.

Показ плаката, выполненного воспитанником детского сада совместно с мамой.

Выводят тему, формулируют цели и задачи.

— Как выдумаете, что это?

— Основные пункты вам, безусловно, знакомы: спорт, гигиена, прогулки на свежем воздухе.

— Отвечают на вопрос: карта ЗОЖ

Когда мы изучаем эту тему в школе, что добавляется?

-Отвечают на вопрос: отсутствие вредных привычек

— А обращали вы внимание когда-нибудь на этот пункт (указываю на «хорошее настроение»)?
И эту тему мы приурочиваем к Всемирному дню здоровья, который отмечается 7-го апреля.

-Отвечают на вопрос, выводят тему занятия

Учитель задаёт наводящие вопросы, помогающие формулировать цель и задачи

Выводят цель и задачи.

Цель: изучение хорошего настроения как одного из пунктов в карте «ЗОЖ»

Задачи:

  • Узнать о пользе хорошего настроения для здоровья;
  • Исследовать способы достижения хорошего настроения;

Составить личный список способов достижения хорошего настроения.

Актуализация знаний  и получение новой информации.

-Что вы знаете о пользе смеха?

-Давайте посмотрим презентацию «О пользе смеха» По моему мнению, мы можем поставить знак равенства, так как, когда мы смеёмся, у нас повышается настроение и, когда у нас хорошее настроение, мы чаще смеёмся.

— Отвечают на вопрос

-Смотрят презентацию, делают вывод о несомненной пользе смеха и хорошего настроения для здоровья и необходимости бороться с плохим настроением

— Как вы боретесь с плохим настроением? Давайте обсудим это в группах

Обсуждают в группах, создают список способов по группам. В качестве подведения итогов зачитывают самые интересные способы, которые были предложены в группе.

— В качестве разминки, которая хорошо впишется в тему нашего занятия,  я бы хотела вам предложить интересный способ выхода из плохого настроения «Лопни мыльный пузырь». Несколько обучающихся будут выдувать мыльные пузыри, а остальные их лопать, представляя, что  пузыри, это негативные мысли или ситуации, чем больше лопните, тем лучше. Добавим немного азарта, кто больше лопнет.

Осуществляют игровые действия

А сейчас вы, возможно, придумаете ещё способы выхода из сложных жизненных ситуаций, вам нудно попытаться дать конкретные примеры конкретному человеку.

Раздаю листочки с примером сложной жизненной ситуации реального человека, взятую из сити Интернет.

При подведении итогов возможно выявление самого оптимального способа, по мнению большинства.

Обсуждают ситуацию, ищут пути решения

-Я также предложу вам способы борьбы с плохим настроением, возможно, что –то повториться, а что-то вы узнаете нового. Смотрим видео.

Раздаю интеллект-карту по этому видео.

Смотрят видео, по примеру интеллект-карты, создают свою собственную

Для чего пригодится вам эта карта, что можно с ней сделать?

Отвечают на вопрос: повесить дома над столом, например.

Подведение итогов, задание на дом

Я предлагаю вам действительно повесить эту карту  на видное место, чтоб она всегда напоминала о необходимости поддерживать хорошее настроение и мотивировала вас не хандрить, а стремиться к улучшению настроения.

— Достигли ли мы поставленной цели?

Делают вывод о реализации поставленных задач и цели.

Дополнительное задание

Проведем небольшой тренинг. Вспомните какую-нибудь недавнюю неприятную ситуацию. Представьте эту ситуацию или человека, который вас раздражает, как можно смешнее и нелепее, например, маленьким волосатым гномиком в детском чепчике с пустышкой во рту. Изобразите это, пожалуйста.

Рисуют рисунки, создают коллаж из рисунков «Смешной способ борьбы с раздражением» (на ватман наклеивают рисунки).

Мария Михайловна Полякова

учитель английского языка, Архангельская область

Хотите сохранить материал на будущее? Отправьте себе на почту

в избранное

Только зарегистрированные пользователи могут добавлять в избранное.

Войдите, пожалуйста.

Как ответить на вопрос «Как настроение?»

Рубрика: Что сказать

Здесь – коллекция слов, фраз и выражений, с помощью которых можно ответить на вопрос «Как настроение?». Каждый пункт списка является самодостаточным (полным, законченным) текстом ответа.

Рекомендации по выбору ждут вас в конце страницы.

  • Резко улучшилось при твоем появлении.
  • Такое, когда хочется обнять весь мир… и придушить.
  • Спасибо, прекрасное.
  • Как у человека, у которого уже давно недосыпос, авитаминоз, деньгапропадос и отпусканехватос.
  • Праздничное.
  • Бодрое.
  • Этикет обязывает меня врать, отвечая на данный вопрос… Поэтому, спешу уведомить, что чем реже вы будете требовать от меня подобной лжи, тем больше я буду признателен в минуты угрызений совести, за подаренную вами возможность оставаться честным человеком.
  • Романтическое.
  • Давай, я сделаю вид, что не слышал(а) твоего вопроса, а ты сделаешь вид, что не задавал(а) его?
  • Как у несостоявшегося миллионера.
  • Ультра бодрое.
  • Знаешь, есть вещи, которые тебе лучше не знать!
  • Сносное.
  • Не поддается улучшениям.
  • На всё положил(а)… Поэтому ко мне пришло положительное настроение.
  • Бывало и получше.
  • Сегодня с привкусом безумия.
  • Чудесное.
  • Сам(а) пока его не распробовал(а).
  • Испорченное.
  • Можно, я не буду отвечать на этот вопрос? А то у меня цензурно не получится.
  • Пониженное.
  • Плохое, но ты же сумеешь мне его улучшить, правда?
  • Не буйное.
  • Такое, с которым можно горы свернуть.
  • Подавленное.
  • Вот сейчас начальника дождусь, и узнаю.
  • Превосходное.
  • Зависит от погоды… Так что, сам(а) понимаешь!
  • Позитивное.
  • Настроение? Да его вообще нет!
  • Лучше всех.
  • Неважное, ведь тебя нет рядом.
  • Супер.
  • С привкусом вчерашних приключений.
  • Озорное.
  • Встаю в 6 утра… Какое оно может быть в этом случае?
  • Весеннее.
  • «Дождливое».
  • Было прекрасным, пока тебя не встретил(а)!
  • Жизнерадостное.
  • Для описания своего настроения я пока не выучил(а) новых матерных слов… Старые уже его неспособны описать.
  • Добродушное.
  • Вполне приемлемое.
  • Новогоднее.
  • Рабочее.
  • А каким оно может быть когда осознала: работу-то мне дают как умной, а платят за нее, как дурочке.
  • Нестабильное: то радостное, то унылое.
  • Отличное.
  • С таким настроением готов(а) приручить дракона.
  • Боевое.
  • Как человека, страдающего от острой недостаточности сказочных событий в жизни.
  • Повышенное.
  • На боевое лицензии нет, поэтому сегодня – травматическое.
  • Замечательное.
  • Не хочу тебя расстраивать, но – отличное!
  • Хорошее.
  • Как у Карлсона: хочется сладкого и пошалить.
  • Рождественское.
  • Миллион долларов сейчас мне бы его значительно улучшил.
  • Восхитительное.
  • Неадекватное: это когда дела – просто ужас, а настроение – зашибись!
  • Плохое.
  • Чуть лучше, чем просто отвратительное.
  • Невеселое.
  • Такое, что никто и ничто не сможет мне его испортить.
  • Дурное.
  • Толкает меня на подвиги.
  • Радостное.
  • Отличное… Жалко, что это не навсегда.
  • Миролюбивое.
  • Как у осеннего листочка: хочется оторваться!
  • Уже лучше.
  • Задумчивое… Хочется душевного тепла и пару миллиардов долларов.
  • Новогоднее.
  • Какому и положено быть, когда авиабилеты в кармане.
  • Бывало и хуже.
  • Просто сказочное: хочется послать всех за тридевять земель!
  • Сонное.
  • Ну, такое… Когда хочется все бросить и послать всех на китайскую гору Кху Ямм.
  • Приподнятое.
  • Игривое… И мысли хулиганские… И совесть шепчет: брось ты меня, живи как все!
  • На нуле.
  • Потрясное: тотальный похрен и принципиальный нахрен!
  • Хулиганистое.
  • Не испортишь!!!
  • Можно я воздержусь от комментирования своего настроения? А то боюсь, у тебя давление подскочит.
  • Такое странное, что ни в сказке сказать, ни матом сформулировать…
  • Фиговое.
  • Что-то мне кажется, что оно требует улучшений.
  • Гадкое.
  • Такое, которое бывает при повышении зарплаты.
  • Лирическое.
  • Чтобы его улучшить, нужно, по советам психолога, обнять за день 8 человек… Ну, или одному дать в морду… Ты бы что выбрал(а)?
  • Скверное.
  • Непредсказуемое как погода…
  • Веселое.
  • Еще вчера упало, с тех пор не поднимается.
  • Как в Рождество.
  • Скептическое.
  • Безопасное для окружающих.
  • Тоскливое.
  • Ну, я же не ангел, чтобы всегда в добродушном настроении пребывать.
  • Воинственное.
  • Плохое. Но оно лечится плохим поведением. Именно им я и планирую заняться.
  • Оптимистичное.
  • Зависит от новых покупок, которые сегодня я еще не сделала.
  • Негативное.
  • Привычно-буднично-подавленное.
  • Шутливое.
  • А потом ты спросишь: «Какие планы?»
  • Предновогоднее.
  • Может, лучше про здоровье спросишь?
  • Поганое.
  • Его нет, и когда будет – неизвестно!
  • Устойчивое.
  • Злюсь на себя… Со всеми вытекающими…
  • Отвратительное.
  • Ещё немного и улетит в стратосферу.
  • Беспечное.
  • Пока не испортилось.
  • Сумрачное.
  • Заразно-паническое.
  • Поэтическое.
  • Раздражающее всех пессимистов в радиусе 5 километров.
  • Отменное.
  • А если я скажу что плохое, ты сможешь его исправить?
  • Нормальное.
  • Ответь, пожалуйста, себе сам(а) на этот вопрос.
  • Не жалуюсь.
  • Отсутствующее. В смысле: его просто нет.
  • Легкомысленное.
  • Может, лучше про здоровье расскажу?
  • Мечтательное.
  • Устойчиво прекрасное.
  • Грустное.
  • Я его себе пока не выбрал(а) на сегодня.
  • Покаянное.
  • Мирное, не бойся.
  • Как у воскресшего из мертвых.
  • Траурное.
  • Не вызывает опасений.
  • Отличное, несмотря ни на что…
  • Мизантропическое.
  • Оно явно нуждается в антидепрессантах.
  • Угнетённое.
  • Пока что, беззаботное… И не вздумай его изменить!
  • Лучезарное.
  • Еще не анализировал(а).
  • Неподъёмное.
  • Как перед Рождеством.
  • Паршивое.
  • Переходи сразу к следующему вопросу.
  • Радужное.
  • Эх, умеешь ты озадачить своим вопросом…
  • Мрачное.
  • Боюсь, не смогу цензурно ответить на этот вопрос.
  • Унылое.
  • Раздражающе оптимистичное.
  • Агрессивное.
  • Удрученное. А хочешь узнать, что меня удручает?
  • Восторженное.
  • На дне!
  • Начинает исправляться.
  • Мерзкое.
  • Как у человека, выигравшего в лотерею!
  • Упавшее.
  • Соответствующее обстоятельствам.
  • Похоронное.
  • Убийственно-счастливое.
  • Благостное.
  • Как если бы я заново родился!
  • «Днищенское»!
  • Лучше, чем вчера.
  • На недосягаемой высоте.
  • Безмятежное.
  • Хуже, чем вчера.
  • Суперское!
  • Как у человека, который вдруг обнаружил, что его любят.
  • Тревожное.
  • Спасибо, неплохое.
  • С позитивным взглядом на мир оно у меня всегда позитивное… Но сегодня у меня не такой взгляд на мир.
  • Омерзительное.
  • Победное.
  • Такое, о котором ты не захочешь знать подробности.
  • Задумчивое.
  • Равно размеру моей зарплаты.
  • Мажорное.
  • А каким оно может быть перед отпуском? «Чемоданное», разумеется!
  • Неважное.
  • Депрессивное… Но это не заразно для тебя.
  • Умиротворенное.
  • Такое, как будто прибыль выросла процентов на 1000%.
  • Догадайся сам(а)!
  • Пасмурное.
  • Как у выжившего в авиакатастрофе.
  • Торжественно-приподнятое.
  • Неустойчивое.
  • Великолепное! Хочешь, и тебе немного дам? В долг. Под проценты.
  • Ровное. Без резких перепадов.
  • Кровожадное.
  • Такое, как будто только что вылечилась от тяжелой болезни.
  • Шаловливое.
  • Как у человека, только что изгнавшего из своей жизни всех бесов.
  • Светлое.
  • Я не готов(а) сегодня исповедаться на эту тему.
  • Молитвенное.
  • Адски нестабильное. Поэтому лучше помолчим, хорошо?
  • Патриотичное.
  • А каким оно может быть на фоне последних событий… Догадываешься?
  • Тебе понравится…
  • Ты решил(а) заняться психоанализом и сегодня выбрал(а) меня жертвой своих исследований?
  • Философское.
  • Было прекрасным, пока начальник на работу не пришел.
  • Сентиментальное.
  • Как у человека, который только что превратил хороший доход в лучший.
  • Офигительное.
  • Стыдно сказать… Но на фоне массового уныния, мое настроение остается радужным.
  • Пакостное.
  • Скребущие на душе кошки не дают ему улучшиться.
  • Сейчас покажу…
  • Такое, как будто меня наследства лишили.
  • Круче не бывает.
  • Дружелюбное.
  • Такое, будто солнце светит только для меня.
  • Капризное.
  • Ворчливое. Не обращай на него внимания.
  • Возвышенное.
  • Каким оно может быть, если случилось всё, о чем можно пожалеть?
  • Тону в печали.
  • Угрюмое.
  • Неустойчивое, потому что неспособно устоять перед твоим обаянием.
  • Кислое!
  • Работа навалилась, а зарплата нет… Чувствуешь уже мой настрой, при таких делах?
  • Безрадостное.
  • Как после сногсшибательных новостей.
  • Гнетущее.
  • Как у влюбленной девушки – приподнятое, и чуточку ненормальное.
  • Хмурое… Разве не видно?
  • Печальное.
  • Сегодня непредсказуемое. Так что, давай без провокаций, ладно?
  • Мерзостное.
  • Такое, которое тебе понравится.
  • Пессимистическое.
  • Сегодняшнее мое настроение просто создано для горячего чая, теплого пледа, шоколада и красивых сказок.
  • Тягостное.
  • Слезливое. Поплачешь со мной?
  • Осеннее.
  • Дурацкое.
  • Как у человека, оставшегося без сладкого, полусладкого, сухого и полусухого.
  • Божественное.
  • Настроение – огонь!
  • Я отказываюсь выдавать эту конфиденциальную информацию.
  • Дестабилизированное.
  • Жуткое!
  • Тебя интересует реальное, или то, которое я сегодня изображаю?
  • Солнечное.
  • Пока не радует, но обещало улучшиться.
  • Упадническое.
  • Оно потерялось по пути на работу.
  • Будничное.
  • Деятельное. Надеюсь, день будет плодотворным.
  • Меланхолическое.
  • Такое, что цензурно и не сформулировать.
  • Бунтовское.
  • Извини, нет сейчас времени подробно рассказать. А одним словом это невозможно объяснить.
  • Плаксивое.
  • Хоть бы оно сбежало от меня безвозвратно…
  • Клёвое!
  • Как у человека, которому райская жизнь досталась по самой низкой цене.
  • Нехорошее.
  • Фатально расстроенное.
  • Славное.
  • Такое, о котором хочется поскорее забыть.
  • Тошнотворное.
  • В новое платье не влезаю… Догадываешься какое у меня настроение?
  • Фантастическое.
  • Ты хорошо понимаешь, о чем спросил(а)?
  • Ужасное.
  • Бесподобное.
  • Давно уже не видел(а) человека, так смело интересующегося моим настроением…
  • Гнусное.
  • Нуу… Запасаюсь винишком. Отлично улучшает расположение духа. Вместо валерьянки – самое то. Предлагаю злоупотребить!
  • Дерзкое.
  • Хороший вопрос. Не могу дать на него однозначный ответ.
  • Говенное.
  • Которое не передается половым путем.
  • Дивное.
  • Оно ждет хороших новостей и приятных сюрпризов.
  • Фиговое.
  • Если ты здесь, значит теперь оно – отличное.
  • Волшебное.
  • Требует вкусняшку. И тогда оно точно за неё отблагодарит, уж я-то знаю.
  • Быстро ухудшающееся.
  • Дрянное.
  • Эх, не быть мне сегодня продуктивной, с таким настроением.
  • Исключительно кайфовое.
  • Как если бы мне случайно привалило наследство в пару миллионов долларов.
  • Тише… не спугни!
  • Чудовищное.
  • Если я скажу что оно плохое, ты согласен меня утешать?
  • Классное! А у тебя?
  • Гибельное для всего живого.
  • Все благополучно: ветер попутный, я лечу по течению, поэтому и настрой – лучше некуда.
  • Дерьмовое.
  • Я его еще не идентифицировал(а), но подозреваю неладное…
  • В анабиозе.
  • Не спрашивай… Хочется выплеснуть его из себя с диким криком.
  • Изумительное.
  • Такое, что готова поцеловать даже чёрта и бабу Ягу.
  • Кошмарное.
  • Малоприятное для завистников и хейтеров. То есть, – фантастически отличное.
  • Пятничное.
  • Настроение светлое, нефильтрованное.
  • Незавидное.
  • А каким оно может быть при таком маникюре?
  • Полный «дзэн».
  • С привкусом вчерашнего коньяка.
  • Бомбическое!
  • Требует от окружающих внимательного отношения.
  • Шоколадно-кофейное.
  • Очково как-то…
  • Будет зависеть от погоды в доме. А она еще не сформировалась.
  • Апатичное.
  • Заслуживает, чтобы ты за него помолился.
  • Мое плохое настроение легко вылечивается хорошим человеком. Может, ты – это он?
  • Сегодня оно удивляет даже меня саму… Своей переменчивостью.

В случае затруднений с выбором оптимального ответа, вам помогут нижеследующие рекомендации:

  1. Чтобы выбрать оптимальный ответ, определитесь, насколько близко ваше знакомство с человеком, которому адресуете свои слова – чем ближе знакомство, тем шире выбор фраз, которые можете себе позволить. Если подбираете слова для незнакомого, малознакомого человека, используйте нейтральные, формальные фразы с позитивным и/или нейтральным содержанием (без сарказма, «черного» юмора, двусмысленностей, намеков, подтекста).
  2. Также определите для себя, хотите ли продолжать/развивать беседу и какое впечатление о себе желаете оставить у собеседника. Если планируете немедленно прекратить разговор и не опасаетесь навсегда оставить о себе негативное впечатление (и/или точно знаете, что это впечатление не навредит вам в будущем) – выбирайте фразы, после которых у адресата (тот, кому адресуете свои слова) исчезнет желание поддерживать с вами диалог (к таковым относятся саркастичные, пошлые, двусмысленные, грубые, резкие фразы с негативным подтекстом, насмешкой и/или надменные). Если же планируете развивать беседу, выбирайте нейтральные слова и выражения, с добрым юмором, без сарказма, грубостей, двусмысленностей. Произносите их спокойно и доброжелательно, в конце можно добавить вопрос (или сразу выбрать вопросительную фразу) – это подтолкнет собеседника отвечать вам, и диалог не окажется в тупике (например: «Спасибо, неплохо. А у тебя?», «Отличное! Порадуешься вместе со мной?», «А каким оно может быть при увеличении прибыли/дохода/зарплаты на 30%?» и т. п.).
  3. Если отвечаете коллеге, начальнику, руководителю, партнеру – выбирайте нейтральные, формальные, оптимистичные фразы (без сарказма, двусмысленностей, пошлости, негатива и т. п.), произносите их без претензий в интонации, доброжелательно (к таким относятся: «Благодарю, вполне бодрое!», «Рабочее!», «Спасибо, в порядке!», и т. п.). Если коллега/партнер/руководитель является вашим другом, можете позволить себе более широкий выбор фраз (с юмором, намеком, и т. п.). Однако не стоит использовать неоднозначные фразы в случаях, когда адресат находится в окружении посторонних/малознакомых/незнакомых людей или других коллег/партнеров – так вы сможете избежать недоразумений, не заслужите сомнительную репутацию, не поставите себя и присутствующих в неловкое положение.
  4. Если отвечаете другу/подруге, родственнику, близкому (по духу, по интересам, по мировоззрению и т. п.) человеку, выбирайте любые фразы, какие посчитаете уместными, и которые собеседник сможет понять, адекватно воспринять и продемонстрировать ту реакцию, которую вы ожидаете. Чем лучше вас знает адресат, чем больше он разделяет ваши взгляды/интересы/расположение духа/вкус/юмор, тем терпимее отнесется к самым неоднозначным словам.
  5. Если завязываете новое знакомство, флиртуете (или планируете предпринять попытку флирта) – используйте легкие фразы, с добрым (и понятным) юмором, с комплиментарным содержанием, добрым посылом, без сарказма и резкости (например: «Отличное, раз я вижу тебя!», «Дерзкое! Могу с тобой поделиться!», «Вот угощу тебя вкусненьким, потом развеселю и возьму себе немного твоего настроения… В долг! Под проценты!», и т. п.). Даже если у вас пониженный настрой (состояние печали, меланхолии, и т. п.), постарайтесь не начинать новое знакомство, обременяя и пугая собеседника негативом, впоследствии он может избегать общения с вами.
  6. Когда выбираете для ответа саркастическую, резкую, двусмысленную фразу убедитесь, что собеседник уравновешен, находится в состоянии эмоциональной стабильности, способен адекватно реагировать на подобный формат диалога и позитивно воспринимает неоднозначный юмор, намеки, двусмысленности. Лучше адресовать такие фразы и выражения людям, которые предпочитают стиль общения подобный вашему – они по достоинству их оценят, с радостью поддержат, а вы избежите недопонимания/конфуза/обид.
  7. Чтобы получить запланированный эффект от своих слов, важно не только то, что вы скажете, но и как вы это скажете. Используйте приятную улыбку (не ухмылку), доброжелательный тон, легкость (говорите без нажима), ироничные интонации, если хотите сохранить миролюбивый/спокойный ход дальнейшей беседы, и оставить приятное впечатление. Используйте пренебрежительный тон, надменность, ухмылку (если уместна), унылый взгляд, недружелюбное выражение лица, неприязненные интонации в голосе, если желаете оттолкнуть собеседника, прекратить всяческое общение и оставить неприятное впечатление. В случае виртуального общения/переписки, когда нет возможности подкрепить свои слова мимикой, жестами и интонацией – используйте подходящие «смайлы» (для эмоциональной окраски написанного/напечатанного, улучшения взаимопонимания). Старайтесь не использовать «эмодзи» в деловой переписке с руководством/партнерами/официальными лицами – переписка будет выглядеть несерьезно, вы – тоже, репутация может пострадать, а взаимопонимание ухудшится. Однако, если это переписка с хорошо знакомым руководителем/партнером/официальным лицом, и такой формат приветствуется (и вы твердо это знаете, потому что это обсуждалось) – нет необходимости избегать «смайлов», ведь они делают сухой текст более «человечным» и дружественным, помогают казаться более дружелюбным, способны смягчить критику (если она есть в тексте). В подобных случаях старайтесь разместить не более 4 «смайлов» на 1 текст (зависит от длины текста, но главное правило: они не должны отвлекать внимание от содержания текста).
  8. В целом, чтобы выбрать оптимальную фразу, достаточно будет: адекватно оценить обстоятельства (в которых находитесь), четко понимать с кем (насколько близким и уравновешенным) человеком общаетесь, в каком состоянии пребывает ваш собеседник (в момент разговора), какова цель диалога (просто «поболтать о том, о сём», пошутить и отдохнуть за приятной беседой, или это обсуждение рабочих вопросов, серьезных проблем, и т. п.), и какое впечатление желаете о себе оставить (у собеседника).

Похожие материалы

Нерабочее настроение: как вернуть эффективность?

За окном замечательный солнечный день, но вместо прогулок и отдыха вы с тяжелым сердцем открываете очередной рабочий файл… Мало того, что «погода шепчет», так еще и добрая половина сослуживцев сейчас отдыхает на заморских курортах, щедро делясь свеженькими фотографиями в новостной ленте. Если от посещения социальных сетей — одно огорчение, а до вашего отпуска еще далеко, остается только искать подходящий рецепт, повышающий внутреннюю мотивацию к работе.

Один за всех

Человеку гораздо проще примириться с дискомфортной ситуацией, если он в ней находится не один. В компании как-то легче бороться с периодически возникающими проблемами, да и пожаловаться при необходимости всегда найдется кому. Гораздо сложнее сохранять ровное настроение, выполняя не только свои профессиональные обязанности, но и одновременно подменять коллегу, ушедшего в отпуск. В особо напряженные минуты трудно удержаться от досады: «Он там отдыхает, а я за него отдуваюсь!». Вот тут и наступает подходящий момент вспомнить, что во время собственного отпуска вас тоже кто-то подменял, так что простая коллегиальность требует поддержки. Здесь главное – рассчитать свои силы и не взяться за непосильный участок работ.

Лента новостей как мотиватор

Отгораживаться от соцсетей – занятие ныне довольно бесполезное. Даже если вы попробуете мужественно игнорировать свою страничку в рабочее время, дома вас все равно ждут обильно проиллюстрированные посты коллег – радостных и явно хорошо отдохнувших. Как правило, именно отпускные фотографии вызывают наибольшую зависть, однако не спешите терзаться мыслями о собственной незадачливости – эти фотоотчеты могут стать отличным мотиватором. Подумайте, как бы вы хотели провести свой отдых, и постарайтесь с этого дня распланировать дела таким образом, чтобы исключить к отпуску авралы и недочеты. Кроме того, если ваша зарплата напрямую зависит от объема проделанной работы, это может побудить к еще большему деловому азарту – лишних денег в отпуске не бывает.

Выбился из ритма

Еще одной причиной для появления нерабочего настроения может быть сбой привычного ритма. Послеотпускная хандра, длинные майские или новогодние каникулы и даже пребывание на больничном – все это способно нарушить традиционный ход вещей. И вот уже после нескольких блаженных дней дома или на отдыхе вам совершенно не хочется переступать порог офиса. Один-два дня послабления еще можно себе позволить, но дальше придется снова трудиться в полную силу – хотя бы во избежание недовольства шефа или коллег. Преодолеть стресс от возвращения к работе помогают длительные прогулки на свежем воздухе. Такие приятные мелочи, как обновка в деловом гардеробе или новый ежедневник, вполне способны вернуть позитивное мышление и прекрасное самочувствие.

Отложить до завтра

Иногда нерабочее настроение сваливается безо всякой видимой причины – просто именно сегодня вам не хочется выкладываться по полной программе. Не копайтесь в себе, пытаясь доискаться до истоков этого состояния; лучше один день действительно пойти на поводу у своей слабости и немного полениться – разумеется, незаметно для коллег и шефа. В этом случае рутина и однообразная работа, которая откладывалась долгое время, может оказаться просто незаменимой. И другие сотрудники не заподозрят вас в откровенном отлынивании, и вы сможете сделать много важных дел, не особо напрягаясь. Главное – не затягивать это надолго.

Необходимость перемен

Постоянное выполнение одних и тех же обязанностей через определенное время может порядком надоесть даже самому невзыскательному сотруднику. Обыкновенная скука грозит стать серьезной причиной для возникновения нерабочего настроения. Рутина, однотипные функции, полное отсутствие интересных задач – разве для этого вы когда-то сделали выбор в пользу своей профессии? Ситуация опасна еще и возможными задержками в профессиональном развитии специалиста, особенно когда нет внешней необходимости расти и лично ставить перед собой новые задачи, поднимать планку. Разберитесь со своими профессиональными задачами на ближайший год и попробуйте набросать хотя бы приблизительный план действий в этом направлении. Психологам давно известно, что новые цели могут служить прекрасным мотиватором достаточно долгое время.

Затянувшаяся повинность

Деструктивное настроение может одолеть не в один миг, а нарастать незаметно, постепенно размывая готовность ежедневно заниматься своей работой. В этом случае необходимо понять причины такого нежелания. Частично они могут скрываться в неудовлетворенности самой деятельностью: большинство сотрудников готовы признать, что иногда их посещают сомнения относительно правильности выбранной профессии. В возрасте от 30 до 40 лет профессиональные и карьерные кризисы – явление довольно распространенное, как и сомнения относительно дальнейших перспектив в избранном деле. Если выполнение обязанностей вы воспринимаете как трудовую повинность или затянувшуюся каторгу, подумайте об альтернативе. Можно освоить смежную специальность или полностью сменить профессию, занявшись тем, что вам больше по душе.

Коллективный вопрос

Иногда источник нерабочего настроения может находиться в коллективе, ежедневно снижая желание появляться в офисе. Не только коллеги-интриганы, но и просто болтуны, отвлекающие всех от выполнения профессиональных обязанностей, могут распространять негатив и вносить разлад. Весельчак и балагур за соседним столом, вечно недовольная и постоянно жалующаяся сотрудница или явный офисный стукач – продуктивно работать бок о бок с такими личностями крайне затруднительно, хотя и возможно. В этих случаях хороши все средства – от статуса «не беспокоить» в корпоративном коммуникаторе до личной просьбы не отвлекать вас. Если урезонить шумного коллегу не представляется никакой возможности – одевайте наушники, чтобы не слышать шутки, жалобы и разговоры. С доносителями придется сложнее, но до вашего заметного промаха они не в силах причинить существенный вред.

Лекарство от усталости

Сколько бы ни изобреталось все новых стимулов и мотиваторов, но только усталость – естественная реакция организма на затянувшуюся активность, и лучшего лекарства, чем отдых, человечество пока еще не придумало. Если вы вполне довольны работой и отношениями в коллективе, причиной появления нерабочего настроения может быть обыкновенная усталость. После сдачи важных проектов или решения сложных вопросов необходимо делать перерывы, занимаясь более простыми задачами. Чем более интенсивно задается рабочий ритм, тем важнее частые паузы. Это может быть отпуск, раздробленный на две части, и несколько отгулов за собственный счет. Медики настаивают на том, чтобы перерывы в работе делались каждые полгода, а минимальный отпуск длился не менее двух недель. Если же появление стойкой апатии стало для вас неожиданностью – попробуйте взять несколько дней за свой счет. Вполне вероятно, что небольшой отдых пойдет на пользу утомленному организму и вернет все в прежнее русло.
 

как геймификация помогает СБЕР ЕАПТЕКЕ удерживать и привлекать новых клиентов — Маркетинг на vc.ru

Игровые механики уже давно используют в бизнесе для совершенно разных целей: обучение клиентов и персонала, выстраивание командной работы, продажи, создание программ лояльности, усовершенствование продукта. Это связано с желанием привнести разнообразие и новизну в привычные процессы. Сегодня бизнес стремится следовать за интересами более молодого поколения, которое привыкло к виртуальным развлечениям. По этой причине компании используют в коммуникациях привычные для молодежи инструменты.

778 просмотров

Мы, в СБЕР ЕАПТЕКА, с помощью геймификации привлекали клиентов на наш сайт, знакомили их с продукцией и, конечно, продавали. О том, каких результатов удалось добиться и какой опыт мы извлекли при использовании игровых технологий, рассказывают Сергей Золкин, ведущий интернет-маркетолог, и Дарья Белякова, менеджер программы лояльности.

Сергей Золкин, ведущий интернет-маркетолог, и Дарья Белякова, менеджер программы лояльности

Не совсем игрушки

Геймификацией называют использование игровых механик в сферах, не предназначенных для игр – в бизнесе, обучении, маркетинге. Опираясь на стремление человека к конкуренции, соперничеству, достижениям и сотрудничеству, она служит хорошей мотивацией и позволяет получать нужные результаты.

Если говорить о геймификации для клиентов, то это могут быть конкурсы, игры, программы лояльности. Участвуя в них, можно:

  • получать удовольствие и положительные эмоции от процесса;
  • чувствовать себя особенными, ощущать свою причастность к бренду и его ценностям;
  • получать подарки, скидки, а также информацию о скидках и бонусах;
  • развлекаться или отдыхать;
  • получать новые для себя знания в интересной форме;
  • отслеживать свой прогресс в игре;
  • конкурировать с другими участниками.

Клиенты могут участвовать в игре, розыгрыше или голосовании, вовлекая в этот процесс своих родственников и знакомых. Компания, «играя» с аудиторией, получает дополнительные продажи, вовлеченность, большую информированность и лояльность. Но только в том случае, если геймификация не вызвала сложности у аудитории, а обещанные скидки или подарки без каких-либо проблем получили все участники и победители. Тогда обе стороны останутся довольны.

Больные монстры, олени и «вторая половинка» вместо рекламы

Мы тоже используем геймификацию для работы со своей потенциальной аудиторией и действующими клиентами. Формат, который себя уже хорошо зарекомендовал – игры, после прохождения которых участники получают скидку на покупки в нашей аптеке или бонусы. Игры запускались на разный период – от двух недель до месяца. Для привлечения участников мы использовали email-рассылку, пуш-уведомления, баннеры в поисковых системах и на нашем сайте, а также продвигали игры в социальных сетях СБЕР ЕАПТЕКИ.

Давайте разберем несколько кейсов с играми и изучим суть и результат каждой.

«Таро»

Суть игры. Нужно выбрать три карты, чтобы заглянуть в своё будущее. После этого объясняется значение каждой из карт и даются рекомендации, на что стоит обратить внимание в своём поведении. Некоторые рекомендации содержат намеки на продукты аптеки – например, «избегайте головной боли» или «ваш организм должен быть полон энергии».

Приз. После гадания игрок попадал на страницу, где ему рекомендовали верить науке, а не предсказаниям. И получал промокод на скидку.

Результат. Эта игра создавалась для вовлечения пользователей в коммуникацию со СБЕР ЕАПТЕКА. Игру прошли более 60 000 раз. Промокодом воспользовались почти 7 700 раз.

Инсайт: интересно, что основную долю продаж принесли клиенты, перешедшие на игру через email-рассылку.

«Помогите монстру»

Суть игры. Нужно подобрать правильное лекарство для заболевшего монстра из славянских сказок – лиха одноглазого, лешего, кота Баюна, упыря, жар-птицы, Змея Горыныча. Игра в виде теста, где на каждый «анамнез» монстра дается три варианта ответа. При выборе неправильного ответа игрок получает подсказку, но ответить повторно не может.

Приз. По количеству правильных ответов игроку присваивается звание лекаря: начинающего, среднего или целителя. И вместе с ним – промокод на скидку.

Результат. У лендинга игры, запущенного накануне праздника Хэллоуин, было почти 130 000 просмотров. Игру начинали почти 100 500 пользователей. Совершенные заказы с использованием промокода 11 080 штук.

Инсайт: Игрокам интересно получить другое “Звание” и посмотреть альтернативные окончания игры. Как мы об этом узнали: кнопкой «пройти тест ещё раз» воспользовались 22 000 раз, а это 22% от тех, кто начал играть.

«Memory: Новогоднее настроение»

Суть игры. В основе – классическая настольная игра Memory, развивающая память. Перед игроком чётное число карт, лежащих «рубашкой» вверх, их количество от первого уровня к третьему увеличивается. Нужно открывать карты так, чтобы собрать все пары изображений: два деда Мороза, два новогодних колокольчика и так далее. Если определить пару с первой попытки не получилось, то карты снова «закрываются» – видеть, что на них изображено, нельзя. Можно тратить на каждый из трёх уровней столько времени, сколько необходимо.

Приз. После прохождения всех уровней участник попадал на экран с тремя вариантами скидок на покупки в СБЕР ЕАПТЕКА. Их размер зависел от минимальной суммы заказа: чем он выше, тем больше скидка.

Результат. Игра задумывалась для увеличения продаж в период низкого спроса — во время новогодних каникул. В начале года люди предпочитают отдыхать и, как правило, не думают о покупке лекарственных препаратов. Скидками, полученными после прохождения игры, воспользовались 5 429 человек.

Инсайт. Получая «скидку на выбор», большинство клиентов предпочитает небольшую скидку на заказ с маленьким чеком, нежели более весомый промокод на заказ с высоким чеком. Однако, если дать выбор – можно угодить всем. И улучшить метрики чека 😉

«Найдите свою пару»

Суть игры. Аналог «Тиндера», но с медицинским уклоном. Участник должен выбрать пол и подходящее для себя определение – активный, любознательный, домашний, модный, любитель животных. После этого он получает небольшое описание своего характера и образа жизни. Алгоритм предлагает «пару» – различные витамины. Предложение можно одобрить, нажав на «нравится», или отклонить и получить следующее.

Приз. Когда «пара» определена, участник получает небольшой прогноз о варианте развития отношений и промокод на покупку. Суперприз – розыгрыш 3 000 бонусов среди всех игроков.

Результат. С помощью игры мы планировали вовлечь наших пользователей, а также привлечь новых пользователей на сайт СБЕР ЕАПТЕКА. Кроме того, познакомить нашу аудиторию с товарами собственной торговой марки и товарами из ассортимента аптеки. На страницу игры зашли примерно 43 000 пользователей. Начали игру 22 646 человек, из которых 19 593 совершили покупки с промокодом. В период акции, которая длилась 14 дней, 7 товаров из 35 продемонстрировали повышенный спрос.

Инсайт. «Профили» игроков («домашний», «активный» и т.д.) можно сохранить в базе в привязке к клиенту. Тогда в будущем открывается возможность для более глубокой сегментации с выбором целевых предложений.

Игра продолжается

Мы провели опрос среди тех, кто принимал участие в наших играх. Более 80% респондентов признались, что им очень понравилось играть с нами. Некоторые не скрывали, что проходили игры несколько раз (чтобы узнать, есть ли другие призы, увидеть другой сценарий развития событий, «успокоить нервы»), а одна женщина играла в «Memory». Новогоднее настроение» вместе с дочерью – для тренировки памяти.

Около 20% опрошенных высказали нейтральное отношение к игре. Негативных отзывов было минимум: около 2-3 на условную тысячу ответов. Причины в том, что эти люди не любят играть, их не заинтересовала механика конкретной игры или предлагаемые варианты ответов.

Те, кому игры пришлись по душе, дали нам рекомендации, которые мы уже взяли на вооружение. Основной перечень пожеланий:

  • Проводить игры чаще.
  • Делать их более сложными.
  • Предоставлять в качестве приза более внушительную скидку или дарить бонусы. Это стимулирует играть снова и снова или пройти игру до конца тех, кому такие развлечения не очень близки.

Страница не найдена — Психиатрическая больница Калининградской области № 2


‍⚕️ ‍ГБУЗ «Психиатрическая больница‍ ‍Калининградской области №2» ‍⚕️

Телефон приёмной главного врача: +7 (4012) 73-94-48
Телефон приёмного покоя: +7 (4012) 73-94-57
Горячая линия: +7-900-347-43-57

E-mail: [email protected]
236020, г. Калининград, ул. Заводская, д.13

      • Информация
      • Структура и органы управления
      • Лицензии, Устав
      • Контакты
      • Независимая оценка качества
      • Противодействие коррупции
      • Антитеррористическая комиссия
      • Закупки
          • Новости учреждения
          • Новости Минздрава КО
      • Режим и график работы МО
      • График приема граждан руководством
      • Права и обязанности граждан
      • Правила внутреннего распорядка
          • Нормативные документы
          • Виды медицинской помощи
          • Порядок, объем и условия оказания медицинской помощи
          • Показатели доступности и качества медицинской помощи
          • Правила записи на первичный прием/консультацию/обследование
          • Правила подготовки к диагностическим исследованиям
          • Правила и сроки госпитализации
          • Правила предоставления
          • Перечень платных услуг
          • Цены (тарифы)
          • Образец договора
          • Медицинские работники
      • Полезная информация
      • Жизненные ситуации
      • Целевое обучение
      • Порядки
      • Стандарты
      • Охрана труда
  • Медработники
      • Федеральные нормативные акты
      • Нормативные акты Калининградской области
      • Нормативные акты Министерства здравоохранения Калининградской области
      • Нормативные акты учреждения
      • Обработка персональных данных
      • Форма для подачи электронного обращения
      • Отзывы
      • Руководство
      • Режим и график работы
      • Подразделения
  • Волонтёры
  • Целевое обучение
  • Кадровая программа
  • Вакансии
  • Оставить резюме

Ошибка 404 — Страница не найдена!

Перейдите на главную страницу или воспользуйтесь поиском.

  • Об учреждении
    • Информация
    • Структура и органы управления
    • Лицензии, Устав
    • Контакты
    • Независимая оценка качества
    • Противодействие коррупции
    • Антитеррористическая комиссия
    • Закупки
    • Новости
  • Гражданам
    • Режим и график работы МО
    • График приема граждан руководством
    • Права и обязанности граждан
    • Правила внутреннего распорядка
    • Территориальная программа государственных гарантий бесплатного оказания граждан медицинской помощи
    • Платные услуги
    • Полезная информация
    • Жизненные ситуации
    • Целевое обучение
  • Специалистам
    • Порядки
    • Стандарты
    • Охрана труда
  • Медработники
  • Документы
    • Федеральные нормативные акты
    • Нормативные акты Калининградской области
    • Нормативные акты Министерства здравоохранения Калининградской области
    • Нормативные акты учреждения
    • Обработка персональных данных
  • Отзывы
    • Форма для подачи электронного обращения
    • Отзывы
  • Контакты
    • Руководство
    • Режим и график работы
    • Подразделения
  • Волонтёры

    Волонтёры

  • Целевое обучение
  • Кадровая программа
  • Вакансии
  • Оставить резюме
  • Новости учреждения
  • Новости Минздрава КО

НовостиВсе новости

  • 16. 09.2022

    «СОГАЗ-Мед» рассказывает об антропометрии и расчёте ИМТ – обследованиях первого этапа диспансеризации по полису ОМС

  • 13.09.2022

    17 сентября во всем мире отмечается ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ БЕЗОПАСНОСТИ ПАЦИЕНТОВ

  • 01.09.2022

    Вакцинируйся и сохрани жизнь!

Вакансии

МФЦ для бизнеса

Министерство здравоохранения Российской Федерации

Независимая оценка качества оказания услуг медицинскими организациями — участвовать

Правительство Калининградской области

Официальный интернет-портал государственных услуг

Страховые медицинские организации

Территориальный орган Росздравнадзора по Калининградской области

Территориальный фонд обязательного медицинского страхования

Вакансии

Вакансии ГГС и руководителей учреждений на сайте Правительства Калининградской области

Запись на прием к врачу через Электронную регистратуру Калининградской области

«Телефон доверия пациента» Областного наркодиспансера

Горячая линия по вопросам оплаты труда

Антитеррористическая комиссия Калининградской области

Здоровая Россия — Проект «Так здорово»

«Берегите Здоровье»

Профилактика ВИЧ / СПИДа в России

Личный кабинет граждан на сайте Правительства Калининградской области

Бесплатная диспансеризация взрослого населения

Социологический опрос

Календарь событий

Вызвать врача на дом (взрослое население)

Вышестоящие и контролирующие органы

Лекарственное обеспечение

Вакансии

bus. gov.ru независимая оценка качества условий оказания услуг (Оставить отзыв, результаты)

Оставить резюме

Противодействие коррупции

Памятка по мерам пожарной безопасности

Профилактика вредных привычек

Запись на прием к врачу в медицинские организации Калининградской области через портал Госуслуг

Профилактика коронавируса

Целевое обучение

Информация о диспансеризации

Какое у вас настроение во время менструального цикла?

Опубликовано в 01:59 в руководство по гормонологии, советы по гормонологии, капризность, натуральные средства, pmdd, pms, неделя 1, неделя 2, неделя 3, неделя 4 Габриэль Лихтерман

0 Likes

 

  • Гормональные скачки во время менструального цикла сильно влияют на ваше настроение. Это еженедельное руководство покажет вам, когда вы будете оптимистичны, мрачны и где-то посередине.

.
ОБНОВЛЕНО 9 НОЯБРЯ 2021 г. (первоначально опубликовано 24 августа 2015 г.) — Вы когда-нибудь задумывались, почему в некоторые дни вы чувствуете оптимизм, надежду и даже прямое головокружение? Тем не менее, в другие дни ничто не может вызвать улыбку на вашем лице?

Основной причиной могут быть ваши гормоны .

На ваше настроение, мировоззрение и уверенность в себе влияют скачки уровня гормонов на протяжении всего менструального цикла.

Это связано с тем, что повышение и понижение уровня эстрогена и прогестерона вызывают изменения в уровне химических веществ в мозге, влияющих на эмоции.

Хотите знать, как меняется ваше настроение во время менструального цикла? Ознакомьтесь с приведенным ниже руководством по гормонологии , в котором показано, как гормоны влияют на ваши эмоции каждую неделю. Вы также найдете простые советы, которые помогут вам сделать каждую фазу вашего цикла более счастливой.

Одно важное замечание: имейте в виду, что даже несмотря на то, что гормоны могут оказывать сильное влияние на ваше настроение, они все же являются лишь одним из факторов, влияющих на эмоции. Есть много других факторов, которые влияют на ваше самочувствие, такие как голод, стресс, лекарства, то, насколько хорошо или плохо вы спите, болезнь, боль, начало новой работы, влюбленность, душевная боль и так далее.

Но знание того, как ваши гормоны влияют на вас, по-прежнему важно, так как это может дать вам представление о себе и помочь вам планировать свой день, неделю и месяц вперед.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о вашем….

Неделя 1: медленное начало восходящего подъема в течение первой недели. В зависимости от вашей чувствительности к этому повышающемуся гормону, вы можете почувствовать, как ваше настроение, мировоззрение, уверенность и оптимизм повышаются всего через несколько часов после начала менструации, или может пройти несколько дней, прежде чем эта гормональная яркость начнет проявляться. , Независимо от вашей чувствительности, большинство женщин, как правило, замечают явный всплеск хороших чувств к середине 1-й недели – примерно к 4-му дню.0003

Причина, по которой эстроген может оказывать такое положительное влияние на ваше настроение, заключается в том, что он помогает мозгу вырабатывать химические вещества для хорошего самочувствия, такие как серотонин, эндорфины и дофамин. И чем выше уровень эстрогена, тем больше химических веществ, поднимающих настроение, производит ваш мозг.

Сделайте эту неделю лучше: Не чувствуете прилив эмоций в течение первой недели? У вас может быть мало железа, что является распространенной проблемой во время менструации, поскольку вы теряете железо во время кровотечения. Когда уровень железа в вашем организме падает, это может вызвать грусть, раздражительность, затуманенность сознания и/или усталость. Если это ваша проблема, вы можете помочь своему настроению быстрее улучшиться в первую неделю, употребляя продукты, богатые железом (такие как бобы, нежирное мясо, шпинат и тофу), или принимая железосодержащие добавки (15 мг для женщин в возрасте от 14 до 18; 18 мг для женщин в возрасте 19 лет. до 50) на протяжении всего цикла, чтобы железо не падало слишком низко во время менструации. (Примечание: поговорите со своим врачом перед приемом добавок и избегайте, если у вас есть нарушения метаболизма железа, такие как гемохроматоз.)

Неделя 2: Пик вашей радости дневной цикл)

Для большинства женщин 2-я неделя — это время, когда ваше внутреннее счастье достигает пика продолжительности цикла. Это заслуга эстрогена, уровень которого повышается на протяжении всей этой фазы цикла, стимулируя выработку большего количества химических веществ, повышающих настроение мозга.

Хотя это не гарантирует, что вы будете улыбаться до ушей, посыпать волшебной пылью и рисовать радугу 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, это означает, что вы более склонны чувствовать себя оптимистично, уверенно и оптимистичный. И у вас больше шансов быстрее оправиться от раздражающих неудач благодаря этому гормону, повышающему вашу устойчивость и гибкость.

Одно предостережение: если вы чувствительны к эстрогену, вы можете обнаружить, что высокий уровень этого гормона раздражает или вызывает беспокойство.

Сделайте эту неделю лучше: Думаете, поскольку уровень эстрогена уже очень высок на второй неделе, вы не можете сделать хорошие чувства еще лучше? Не так! Благодаря этому повышенному уровню гормона всякий раз, когда вы делаете что-то, что вам нравится, например, занимаетесь хобби, проводите время с друзьями или занимаетесь спортом, ваш мозг вырабатывает больший выброс химических веществ, поднимающих настроение, чем если бы вы занимались тем же самым весельем в другие недели вашей жизни. цикл. Это идеальное время, чтобы запланировать свои любимые занятия, повышающие настроение.

Если вы относитесь к тем женщинам, которые испытывают нервозность или тревогу из-за пика эстрогена, откажитесь от усиливающих тревогу стимуляторов (таких как кофеин) и обратитесь к своим любимым методам релаксации (таким как медитация, йога или прогулки на природе), чтобы успокоиться.

Неделя 3: Прилив меняется

Начинается на следующий день после овуляции и длится 8 дней (с 15 по 22 день в 28-дневном цикле)

уровень эстрогена резко падает. В результате количество химических веществ в мозге, повышающих настроение, падает вместе с ним, что может вызвать уныние, разочарование или тревогу.

В то время как уровень эстрогена падает, уровень прогестерона повышается, и этот гормон продолжает расти на протяжении всей фазы цикла. В зависимости от вашей чувствительности к прогестерону — гормону с седативным эффектом — вы можете чувствовать себя вялым, синим или плаксивым.

Ко второй половине 3-й недели уровень эстрогена снова повышается, снимая то раздражение, которое вы, возможно, испытывали, когда уровень этого гормона снижался в первой половине. Однако из-за того, что уровень седативного прогестерона повышается вместе с эстрогеном, вы не почувствуете той сверхвозвышенной радости и уверенности, которые были на второй неделе. Скорее всего, вы испытаете что-то вроде мягкого спокойствия.

Сделайте эту неделю лучше: Повышенный прогестерон делает многих женщин более чувствительными к скачкам сахара в крови между приемами пищи, а это означает, что если вы проголодаетесь, вы также можете испытать внезапный гнев, разочарование или печаль. Таким образом, важно питаться регулярно в течение дня — без пропусков приемов пищи или чрезмерного ограничения калорий. И вы можете держать питательные закуски (например, обезжиренные батончики мюсли или йогурт) поблизости, чтобы у вас было что-нибудь быстро перекусить, если вы заметите, что ваш желудок начинает урчать, чтобы избежать внезапного падения уровня сахара в крови, убивающего настроение.

Неделя 4: ухабистый конец

Последние шесть дней цикла

Не секрет, что во время предменструальной недели все может пойти наперекосяк. Вы можете чувствовать себя угрюмым, раздражительным, грустным, плаксивым, пессимистичным и/или циничным. Это связано с тем, что уровень эстрогена неуклонно падает на протяжении всей последней фазы вашего цикла, что может привести к снижению уровня химических веществ мозга, отвечающих за настроение.

Дело в том, что насколько часто или сильно вы будете испытывать отрицательные эмоции на этой неделе, зависит от многих факторов. К ним относятся ваша личная чувствительность к колебаниям этого гормона, сколько вы спите, как регулярно вы едите, насколько питательна ваша диета, сколько стресса вы испытываете, если вы больны или испытываете боль, и если вы принимаете какие-либо лекарства — и это лишь некоторые из них.

И, чтобы держать вас в напряжении, ваша чувствительность к этому гормону погружения может меняться от цикла к циклу из-за одного или нескольких из этих факторов.

Вообще говоря, чем более здоровый образ жизни вы ведете (регулярно занимаетесь спортом, едите полезную пищу, спите по семь-восемь часов в сутки, сдерживаете стресс и т. д.), тем лучше ваше предменструальное настроение.

В моем блоге Hormonology , который вы можете прочитать здесь, я рассказал о многих других способах уменьшить негативное предменструальное настроение.

Хорошей новостью является то, что плохое настроение, как правило, не является постоянным присутствием на четвертой неделе перед менструацией. Обычно оно возникает то здесь, то там, прерывая спокойный день.

Сделайте эту неделю лучше: Ваш эстроген может вызывать повышение и понижение уровня химических веществ мозга, отвечающих за настроение, но, эй, это не единственное, что влияет на эти ключевые химические вещества мозга! Вы можете противодействовать резким эффектам эстрогена и повышать позитивный настрой, временно усиливая химические вещества в мозге, вызывающие хорошее самочувствие, различными другими способами, например, с помощью упражнений, занятий любимым хобби и побаловать себя чем-то особенным, например, принять ванну с пеной. Найдите время, чтобы насладиться приятными занятиями в течение дня, и вы повысите вероятность более счастливой предменструальной фазы.

Важно: Если у вас сильные перепады настроения, неконтролируемый гнев, депрессия и/или тревога, которые мешают вашей жизни в предменструальные дни, у вас может быть «предменструальное дисфорическое расстройство» (ПМДР) — тяжелая форма предменструального расстройства. синдром (ПМС). Если это похоже на вас, поговорите об этом со своим лечащим врачом, потому что для этого существуют методы лечения. Узнайте больше в моем руководстве по PMDD.

👋 Скопируйте + вставьте, чтобы поделиться с другом:

Любопытно, почему ваше настроение поднимается, затем падает, а затем снова поднимается без веской причины? Может у тебя гормоны! Узнайте больше: MyHormonology.com/whats-your-mood-like-from-week-to-week-in-your-monthly-cycle-and-how-can-you-make-it-better

Никогда не пропустите Гормонологический совет!
Подпишитесь на бесплатную рассылку новостей о гормонологии:
Я хотел бы узнать больше — подпишитесь на меня!

Вы также можете прочитать…

Гормонология Справочник по вашей энергии каждую неделю вашего цикла

  • О
  • Последние сообщения

Габриэль Лихтерман

Я журналист женского здоровья, которая в 2005 году стала пионером в области синхронизации циклов и повышения осведомленности о гормонах, опубликовав свою новаторскую книгу «28 дней: какой у тебя цикл», отмеченную наградами. Рассказывает о вашем настроении, здоровье и потенциале. Я также являюсь создателем популярных приложений гормонального гороскопа и приложения для женщин-прогнозистов. Я основал Гормонологию, чтобы продолжать делиться знаниями о гормональном цикле по всему миру.

Последние сообщения Габриэль Лихтерман (посмотреть все)

  • Как ваши гормоны влияют на ваши романтические отношения? — 20 августа 2022 г.
  • Что ваши бедра могут рассказать о ваших гормонах? — 19 августа 2022 г.
  • Усталость, посинение, тревога или туман во время и после менструации? — 19 августа 2022 г.

НАСТРОЕНИЕ Синонимов: 57 синонимов и антонимов к слову НАСТРОЕНИЕ

См. определение настроения на Dictionary.com

  • существительное state of mind

synonyms for mood

  • air
  • atmosphere
  • attitude
  • aura
  • character
  • color
  • condition
  • desire
  • disposition
  • emotion
  • feeling
  • frame разум
  • юмор
  • склонность
  • разум
  • личность
  • реакция
  • сцена
  • дух
  • temperament
  • tendency
  • wish
  • affection
  • bent
  • blues
  • caprice
  • crotchet
  • cue
  • depression
  • doldrums
  • dumps
  • fancy
  • feel
  • individuality
  • melancholy
  • удовольствие
  • склонность
  • видимость
  • душа
  • напряжение
  • темперамент
  • тенор
  • timbre
  • vagary
  • vein
  • whim
  • high spirits
  • low spirits

See also synonyms for: moods

antonyms for mood

MOST RELEVANT

  • dislike
  • hate
  • hatred
  • телесность
  • антипатия
  • радость
  • счастье
  • радость
  • здоровье

Тезаурус 21 века Роже, Третье издание Copyright © 2013 by the Philip Lief Group.

ПОПРОБУЙТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ настроение

Посмотрите, как выглядит ваше предложение с разными синонимами.

Символы: 0/140

ВИКТОРИНА

Проверьте себя по научно-фантастическим фактам! Киборги Добро пожаловать!

НАЧАТЬ ВИКТОРИНУ

Как использовать настроение в предложении

Отчасти это связано с тем, что зрители во всех трех группах сообщили, что у них было лучшее настроение при просмотре CTV.

МУЛЬТИКУЛЬТУРНАЯ АУДИТОРИЯ ДЕЛАЕТ ИНСТРУМЕНТАЛЬНЫЙ ВЫБОР СМИVEVO25 августа 2020 г.DIGIDAY

Хикс отмечает, что судья по теннису всегда обращает внимание на настроение игроков и то, как они ведут себя на корте.

РОБОТ-СУДЬЯ МОЖЕТ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СЛЕДИТЬ ЗА БАЛЛКАТРИН ХУЛИККАТРИН 20 августа 2020 г. НОВОСТИ НАУКИ ДЛЯ СТУДЕНТОВ и проверьте наличие признаков плохого настроения или мании.

МАШИНЫ МОГУТ ВЫЯВЛЯТЬ ПРОБЛЕМЫ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ — ЕСЛИ ВЫ ПЕРЕДАЕТЕ СВОИ ЛИЧНЫЕ ДАННЫЕ БОББИ ДЖОНСОНА 13 августа 2020 г. MIT TECHNOLOGY REVIEW

В то время как опросы для определения политических настроений в Беларуси запрещены, в социальных сетях и на улицах начинают появляться признаки того, что люди перестали бояться Лукашенко.

МОЖЕТ ЛИ ОНА РАССТРОЙТИ ДИКТАТОРА БЕЛАРУСИ?ПАЛЛАБИ МУНСИАВГУСТА 5, 2020OZY

Если я не в настроении для этого, я просто переключаюсь на радиопостановку или ток-шоу и развлекаюсь на ходу.

ПОДКАСТЫ И ИНТЕРНЕТ-МАРКЕТИНГ: ВЫ ПРОПУСТИЛИ ЛОДКУ? НАСИРАБАДИ РЕЗАЖУЛИ 30 ИЮЛЯ 2020 г. ПОИСКОВАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Согласно опросу, проведенному Channel Factor, 80% потребителей посещают свои любимые видеоблогеры на YouTube, чтобы улучшить свое настроение, при этом 69% респондентов считают этот контент более вдохновляющим, чем контент на других каналах.

Уроки самоизоляции: четыре типа контента, с которым пользователи действительно взаимодействуют.

НАШИ МИКРОБЫ КИШЕЧНИКА ЛЮБЯТ ХОРОШУЮ ТРЕНИРОВКУSILKE SCHMIDTM21 МАЯ 2020 НОВОСТИ НАУКИ ДЛЯ СТУДЕНТОВ

Ползунок настроения, реагирующий на настроение, в котором вы находитесь в этот день.

ПРИЧИНЫ БЫТЬ ВЕСЕЛЫМ (ЭП. 417) СТИВЕН Дж. ДУБНЕРМАЙ 7, 2020FREAKONOMICS

Это может объяснить, почему Ченг обнаружил, что недосыпание связано с проблемами настроения, говорит Уолстром.

ВЫ СПИТЕ ДОСТАТОЧНО, ЧТОБЫ ИЗГНАТЬ НЕПРИЯТНОЕ НАСТРОЕНИЕ?ЭЙВЕРИ ЭЛИЗАБЕТ ХЕРТМА 11 МАРТА 2020 НОВОСТИ НАУКИ ДЛЯ СТУДЕНТОВ

Люди смотрят на лидера как на мерило настроения, того, что происходит в стране.

ПРЕЗИДЕНТ ВАЖЕН ТАК, КАК ВЫ ДУМАЕТЕ? (EP. 404)STEPHEN J. DUBNERFEBRUARY 6, 2020FREAKONOMICS

WORDS RELATED TO MOOD

  • address
  • affectation
  • ambience
  • appearance
  • atmosphere
  • aura
  • bearing
  • comportment
  • demeanor
  • поведение
  • эффект
  • ощущение
  • ощущение
  • вкус
  • впечатление
  • look
  • manner
  • mannerism
  • mien
  • mood
  • pose
  • presence
  • property
  • quality
  • semblance
  • tone
  • ambience
  • atmosphere
  • aura
  • character
  • feel
  • ощущение
  • вкус
  • настроение
  • дух
  • тон
  • воздух
  • атмосфера
  • aura
  • background
  • character
  • climate
  • color
  • environment
  • feel
  • feeling
  • flavor
  • impression
  • local color
  • medium
  • mood
  • place
  • property
  • quality
  • сцена
  • видимость
  • чувство
  • пространство
  • дух
  • окружение
  • вкус
  • tone
  • air
  • angle
  • approach
  • belief
  • demeanor
  • disposition
  • frame of mind
  • headset
  • inclination
  • leaning
  • mental state
  • mindset
  • mood
  • notion
  • мнение
  • мировоззрение
  • точка зрения
  • философия
  • точка зрения
  • позиция
  • posture
  • predilection
  • reaction
  • school of thought
  • sentiment
  • slant
  • stance
  • stand
  • standpoint
  • temper
  • temperament
  • thinking
  • vantage point
  • view
  • viewpoint
  • way взгляд
  • способ мышления
  • где человек находится
  • воздух
  • углы
  • подходы
  • beliefs
  • bents
  • biases
  • characters
  • demeanor
  • dispositions
  • frame of minds
  • headsets
  • inclinations
  • leanings
  • like it is
  • mental states
  • mindsets
  • mindtrips
  • moods
  • понятий
  • мнений
  • перспектив
  • философий
  • точек зрения
  • позиций
  • postures
  • predilections
  • prejudices
  • proclivities
  • reactions
  • routines
  • say sos
  • sensibilities
  • sentiments
  • sets
  • slants
  • stances
  • standings
  • standpoints
  • stands
  • temperaments
  • темпераменты
  • повороты
  • просмотры
  • где
  • атмосфера
  • appearance
  • aspect
  • atmosphere
  • background
  • emanation
  • feel
  • feeling
  • mood
  • quality
  • scent
  • semblance
  • suggestion
  • tone

Roget’s 21st Century Thesaurus, Third Edition Copyright © 2013, Группа Филипа Лифа.

Эпизоды и симптомы биполярного настроения

Объясняет, что такое биполярное расстройство, а также различные диагнозы и методы лечения. Предлагает информацию о том, как вы можете поддержать человека с биполярным расстройством, и советы по самоконтролю.

Настроение и симптомы биполярного расстройства

У всех нас бывают изменения в настроении, но при биполярном расстройстве эти изменения могут быть очень неприятными и иметь большое влияние на вашу жизнь.

Вам может казаться, что ваше хорошее и плохое настроение экстремально, а перепады настроения ошеломляющи. И вы можете чувствовать и вести себя совершенно по-разному, в зависимости от вашего настроения. Это может быть сложно и запутанно.

Эти перепады настроения иногда называют эпизодами настроения или состояниями настроения . Не все переживают эпизоды настроения одинаково или в течение одинакового количества времени.

На этой странице представлены:

  • Маниакальные и гипоманиакальные эпизоды
  • Депрессивные эпизоды
  • Смешанные эпизоды
  • Психотические симптомы
  • Стабильные или нейтральные периоды
  • Как часто возникают биполярные эпизоды?

Маниакальные и гипоманиакальные эпизоды

Маниакальные и гипоманиакальные эпизоды – или мания и гипомания – оба означают чувство возбуждения.

Маниакальные и гипоманиакальные эпизоды имеют сходство в том, как они могут заставить вас чувствовать или действовать. Но есть несколько ключевых отличий:

  • Тяжесть симптомов. Тяжелая мания очень серьезна и часто требует стационарного лечения. Гипомания может заметно изменить ваше настроение или поведение, но она менее серьезна, чем мания.
  • Влияние на вашу жизнь. Маниакальные эпизоды могут повлиять на вашу способность заниматься повседневными делами, часто нарушая или полностью прекращая их. Эпизоды гипомании могут нарушить вашу жизнь, но вы все еще можете чувствовать себя способным работать или общаться.
  • Продолжительность эпизода. Чтобы эпизод настроения был классифицирован как мания, он должен длиться неделю или больше. При гипомании она должна длиться 4 дня и более. Но как маниакальные, так и гипоманиакальные эпизоды могут длиться гораздо дольше.
  • Виды симптомов. У вас может быть больше шансов испытать серьезные симптомы мании, такие как более экстремальное рискованное поведение. Маниакальные эпизоды иногда могут включать психотические симптомы, такие как галлюцинации или бред. Гипоманиакальные эпизоды никогда не включают их.

Как мания, так и гипомания могут быть очень сложными для переживания и управления. Независимо от того, испытываете ли вы манию или гипоманию, или если вы не уверены, что испытываете, всегда можно обратиться за поддержкой.

«Сложнее всего объяснить бегущие мысли, когда я в маниакальном состоянии. Как будто у меня четыре мозга, и все они работают на пределе возможностей… это может быть пугающе, но в то же время и эйфорично».

Чувства

Во время маниакального или гипоманиакального эпизода вы можете чувствовать:

  • Счастье, радость или чувство благополучия
  • Очень возбужден или неудержимо возбужден
  • Как будто ты не можешь говорить достаточно быстро
  • Раздражительный или взволнованный
  • Увеличение сексуальной энергии
  • Легко отвлекается — как будто ваши мысли скачут или вы не можете сосредоточиться
  • Уверенный в себе или авантюрный
  • Как будто вы неприкасаемы или вам нельзя причинить вред (скорее в мании)
  • Как будто вы можете выполнять физические и умственные задачи лучше, чем обычно
  • Как будто вам нужно меньше сна, чем обычно
  • Очень сосредоточен или полон решимости выполнить определенные задачи или проекты
Поведение

Во время маниакального или гипоманиакального эпизода вы можете:

  • Быть более активным, чем обычно
  • Много говорить, говорить очень быстро или не иметь смысла для других людей
  • Будьте очень дружелюбны к другим
  • Говорить или делать что-то неуместное и нехарактерное
  • Очень мало спит или вообще не спит
  • Действовать грубо или агрессивно
  • Злоупотребление наркотиками или алкоголем
  • Тратить деньги чрезмерно или необычно для вас
  • Избавьтесь от социальных запретов
  • Рискуйте своей безопасностью

«В благоприятные дни я болтаю с девятнадцатью до дюжины с кем угодно, до такой степени, что это раздражает людей, и я не могу оставаться на месте».

Что я буду чувствовать после этого?

После маниакального или гипоманиакального эпизода вы можете:

  • Чувствовать себя очень несчастным или стыдиться своего поведения
  • Взяли на себя обязательства или взяли на себя ответственность, которые теперь кажутся неуправляемыми
  • Имейте лишь несколько четких воспоминаний о том, что произошло во время вашего эпизода, или вообще не помните
  • Чувствую себя очень усталым и нуждаюсь в большом количестве сна и отдыха

Для получения дополнительной информации см. наши страницы о гипомании и мании.

Эпизоды депрессии

Эпизоды депрессии — это периоды плохого самочувствия. Они длятся не менее двух недель, но могут длиться намного дольше, иногда месяцами. Подобно маниакальным или гипоманиакальным эпизодам, они могут серьезно нарушить вашу повседневную жизнь. Тяжелая депрессия может потребовать приема лекарств или пребывания в больнице.

Некоторым людям труднее справляться с депрессивными эпизодами, чем с маниакальными или гипоманиакальными эпизодами. Контраст между вашим высоким и плохим настроением может сделать вашу депрессию еще более глубокой.

Чувства

Во время депрессивного эпизода вы можете чувствовать:

  • Уныние, расстройство или слезы
  • Усталость или вялость
  • Не интересуется вещами, которые обычно нравятся
  • Низкая самооценка и неуверенность в себе
  • Виновный, бесполезный или безнадежный
  • Взволнованный и напряженный
  • Как будто ты ни на чем не можешь сосредоточиться
  • Суицидальный
Поведение

Во время депрессивного эпизода вы можете:

  • Не делать то, что вам обычно нравится
  • Проблемы со сном или слишком много сна
  • Ешьте слишком мало или слишком много
  • Злоупотребление наркотиками или алкоголем
  • Закон отозван или избегайте социальных ситуаций
  • Тратить много времени на размышления о расстраивающих или сложных вещах (также называемые размышлениями)
  • Избегайте контактов с людьми или ответов на них
  • Быть менее физически активным, чем обычно
  • Попытка причинить себе вред или попытка самоубийства

Для получения дополнительной информации см. наши страницы о депрессии.

«Низкие частоты могут быть плоскими и бесцветными, а могут быть интенсивными и мучительными. Иногда он полон демонов, а боль внутри настолько сильная, что никакое физическое не может причинить тебе вреда».

Смешанные эпизоды

Смешанный эпизод, иногда называемый смешанным состоянием, — это когда вы чувствуете себя одновременно хорошо и плохо.

Вы можете одновременно испытывать симптомы депрессии, мании или гипомании. Например, вы можете чувствовать себя очень энергичным и импульсивным, в то же время расстроенным или плачущим. Или вы можете чувствовать себя очень взволнованными или раздражительными.

Вы также можете испытывать подъемы и спады очень быстро друг за другом, в течение одного дня или часа.

Со смешанным эпизодом может быть особенно трудно справиться, так как:

  • Может быть сложнее понять, что вы чувствуете
  • Может быть сложнее определить, какая помощь вам нужна
  • Вам может быть труднее и утомительнее справляться со своими эмоциями
  • Ваши друзья, родственники или врач могут не знать, как лучше всего поддержать вас
  • Вы можете с большей вероятностью действовать в соответствии с суицидальными мыслями и чувствами

«Смешанные эпизоды — самые ужасные. Самые непредсказуемые и самые опасные, мне трудно их объяснить».

Психотические симптомы

Не все с диагнозом биполярного расстройства испытывают психоз, но некоторые люди испытывают его. Это чаще встречается во время маниакальных эпизодов, но также может произойти во время депрессивных эпизодов.

Подобные переживания могут показаться вам очень реальными в то время, что может затруднить понимание беспокойства других людей о вас.

Психотические симптомы могут включать:

  • Бредовые идеи, такие как паранойя
  • Галлюцинации, такие как слышание голосов

Для получения дополнительной информации см. наши страницы о психозах.

«Затем с манией приходит паранойя, тени, голоса, мысль, что кто-то позади меня следует за мной повсюду, куда бы я ни пошел, готовый меня достать».

Стабильные или нейтральные периоды

Между эпизодами обычно бывают стабильные или нейтральные периоды. Это не значит, что у вас нет эмоций в это время. Это означает, что вы в настоящее время не страдаете манией, гипоманией или депрессией или что вы эффективно справляетесь со своими симптомами.

Вы можете чувствовать себя стабильно в течение многих лет между эпизодами. Или ваши периоды стабильности могут быть намного короче.

Стабильные периоды могут принести облегчение. Но они также могут чувствовать себя сложными по-своему. Вы можете почувствовать:

  • Счастливый, спокойный или облегченный
  • Боюсь, что снова заболею
  • Смущение или чувство вины за то, что вы сделали или сказали, когда были нездоровы
  • Как будто у вас есть много вещей, чтобы разобраться или наверстать упущенное
  • Как будто вы должны немедленно «вернуться к нормальной жизни»
  • То, что вы упускаете элементы своей жизни или личности, когда вы были нездоровы
  • Не уверен, следует ли продолжать медикаментозное или другое лечение

«Смириться со стабильностью намного сложнее, чем я мог себе представить. Мне пришлось бороться с «новой» идентичностью и образом жизни после того, как я провел столько лет, думая, что взлеты и падения биполярного расстройства «нормальны».

Как часто возникают биполярные эпизоды?

Эпизоды биполярного расстройства случаются в разное время у разных людей. Частота может зависеть от множества факторов, таких как:

  • Ваш точный диагноз биполярного расстройства.
  • Насколько хорошо вы справляетесь со своими симптомами.
  • Как бы вы лично определили серию.
  • Могут ли определенные ситуации или переживания вызывать эпизоды. Например, вы можете обнаружить, что очень мало сна или переживание стрессового события в жизни может спровоцировать маниакальный эпизод.

Продолжительность эпизодов настроения также может варьироваться. Они могут длиться в течение нескольких недель или намного дольше. То, что для вас нормально, со временем может измениться.

Была ли эта страница полезной? ДаНетПодробнееПодробнее

Эта информация была опубликована в феврале 2022 года. Мы пересмотрим ее в 2025 году.

Ссылки и библиография предоставляются по запросу.

Если вы хотите воспроизвести этот контент, см. нашу страницу разрешений и лицензирования.

Поделитесь этой информацией

Что такое сослагательное наклонение? Объяснитель

Что нужно знать

Сослагательное наклонение выражает пожелания, предложения, требования или желания в предложении, обычно состоящем из двух предложений, с глаголом, таким как , желание (или , предложить , , потребовать и т. д.) в одном предложении и вторым глаголом в сослагательное наклонение. В предложении «Я хотел бы быть президентом» глагол «были» стоит в сослагательном наклонении.

Любой, кто выучил язык, не удивится, узнав, что у языков есть наклонения.

Но когда мы говорим о языковом наклонении (которое этимологически не связано с другим видом, кстати), мы говорим о глаголах и о том, что они выражают. Грамматическое наклонение можно понимать как набор форм глагола, которые показывают, к чему относится предложение, то есть является ли оно утверждением, повелением или предложением, выражением желания или возможности.

На фото: сказочный кот

Что такое сослагательное наклонение?

В английском языке есть три наклонения. Изъявительное наклонение предназначено для изложения фактов и мнений, таких как «Этот кот потрясающий». Повелительное наклонение предназначено для отдачи приказов и указаний (обычно с понятной темой, вы ), как в «Посмотрите на этого сказочного кота». Сослагательное наклонение предназначено для выражения желаний, предложений, предположений или воображаемых ситуаций, например, «Хотел бы я смотреть на этого сказочного кота весь день».

Как выглядит сослагательное наклонение?

Как мы уже говорили выше, грамматические наклонения касаются глаголов. Сослагательный глагол обычно появляется в предложении с двумя предложениями: в одном предложении есть сослагательный наклонение, а в другом — изъявительный глагол. (Напоминание: предложение — это группа слов, которая составляет часть предложения и имеет свое собственное подлежащее и глагол.) Например, в «Они предложили мне посетить этого сказочного кота» «они предложили» стоит в изъявительном наклонении. с предполагает в качестве изъявительного глагола, в то время как «что я посещаю эту сказочную кошку» находится в сослагательном наклонении с посещением в качестве сослагательного наклонения. «Чтобы я навестил этого сказочного кота» — это предложение, сделанное с заявленным утверждением «они предложили». Suggest — это один из многих глаголов, которые часто играют в изъявительном партнерстве с сослагательным наклонением другого глагола. Другие включают спросить , спрос , рекомендовать , требовать , настаивать , побуждают и желают .

Сослагательное наклонение настолько грамматически ненавязчиво, что его трудно заметить: в большинстве глаголов оно требует отсутствия флексии, поэтому оно заметно только в контексте, который в противном случае требует флексии. Например, глагол посетить в изъявительном падеже «Я посещаю этого сказочного кота» имеет ту же форму, что и в сослагательном наклонении «Они предложили мне посетить этого сказочного кота». Но если мы заменим I на она , сослагательная форма глагола посещение заметно отличается: в изъявительном падеже мы имеем «Она посещает эту сказочную кошку»; в сослагательном наклонении это «Они предложили ей посетить эту сказочную кошку».

Сослагательное наклонение с «Be» и «Were»

Сослагательное наклонение наиболее заметно с обычным, но грамматически сложным глаголом be . В настоящем сослагательном наклонении будет стойко останется будет вместо того, чтобы измениться на am , будет или — это в зависимости от предмета. И форма сослагательного наклонения прошедшего времени быть последовательно были , даже если было в противном случае было бы формой. Однако здесь необходимо сделать примечание относительно терминов , сослагательного наклонения настоящего времени, и , сослагательного наклонения прошлого, : настоящее сослагательное наклонение на самом деле относится в основном к будущему («Я прошу, чтобы сказочный кот был доступен во время моего визита»), в то время как прошлое сослагательное наклонение может относиться к настоящему или прошлому («Я хочу, чтобы сказочный кот был более сговорчивым»). Они имеют такое название только потому, что формы сослагательного наклонения выглядят как обычные формы прошедшего и настоящего времени.

Есть два употребления сослагательного наклонения, которые не привлекают особого внимания. Первый состоит из набора фраз, которые обычно звучат довольно формально: пусть будет , будь что будет , будь что будет , достаточно сказать , Не дай бог , и другие. Они существуют как ископаемые в языке, всегда в одной и той же форме. Другое бесспорное использование — в таких предложениях, как формальное и часто перформативное: «Я требую, чтобы сказочный кот был вынужден явиться во время моего визита». Мы видим, что употребление таких глаголов, как спрашивают , требуют , предлагают , предлагают , рекомендуют , а после таких фраз как желательно и надо .

Использование сослагательного наклонения

Но с глаголами пожелания и в условных предложениях, противоречащих действительности, мы иногда видим, что сослагательное наклонение применяется, а иногда нет, и вот здесь все становится интереснее. Вот сослагательное наклонение:

Хотел бы я быть ботаником.

— Ким Пять-с-плюсом 🇺🇦🌈📚 (@kimlockhartga) 5 сентября 2018 г.

А вот показательный прыжок в сослагательное наклонение:

Хотел бы я есть тако прямо сейчас.

— Стеф Фрош (@ElloSteph) 4 сентября 2018 г.

Вот сослагательное наклонение в действии в противоречащем действительности условном выражении:

я, если бы я был автомобильным гудком:

эй, загорелся зеленый свет, и я немного спешу!! пожалуйста, можешь пойти! только если вы хотите, хотя. Извините. Никакого давления. это нормально серьезно. Извините. ты на меня злишься? бип-бип 🙂

— Сидни Торнтон (@soelsister) 9 сентября 2018 г.

А вот показательный в той же ситуации:

Сара: если бы я был последним человеком на земле, ты бы встречался со мной?
Ава: Сара, если бы ты была последним человеком на земле, меня бы не было.

— неверный avalance (@avalanceincrt) 8 сентября 2018 г.

Сослагательное наклонение срабатывает в одних случаях, но не в других, и не только в Твиттере. Так случилось, что в наших файлах есть подборка контрастных примеров (включая полезный очевидный глагол be ) из писем уважаемого Ф. Скотта Фицджеральда:

Хотел бы я, чтобы мне снова было двадцать два…
— Ф. Скотт Фицджеральд, письмо, 27 декабря 1925 г.

Итак, если завтра меня изберут королем Шотландии…
— Ф. Скотт Фицджеральд, письмо, 18 июля 1933 г.

… мой день рождения — две колонки новостей на первой полосе, как будто мне 80, а не 40 … — Ф. Скотт Фицджеральд, письмо, 23 марта 1937 г.

В этих примерах желают , если и , как если бы вызывало сослагательное наклонение. Но Фицджеральд часто следует за одними и теми же словами с изъявительным падежом:

.

Хотел бы я быть в печати.
— Ф. Скотт Фицджеральд, письмо, 20 мая 1940 г.

… если бы я был Вассаром, я бы не взял тебя…
— Ф. Скотт Фицджеральд, письмо, 18 апр. 1938

… как будто процент художников, которые хоть как-то продвинулись в этом паршивом бизнесе, был один к четырем.
— Ф. Скотт Фицджеральд, письмо, весна 1939 г.

Очевидно, что здесь нужно сделать выбор, и если Фитцджеральд мог использовать любую форму, то могут (и делают) другие.

Вот уже несколько сотен лет мы наблюдаем эти примеры показательного поселения в районах, которые раньше были исключительно сослагательными наклонениями, где был , конкурирующим с более старым сослагательным наклонением были , в желаниях и в гипотетических и других нереальных утверждениях. Мы не знаем, чем это объясняется, но тяга к была , вероятно, вызвана почти невидимостью сослагательного наклонения; он не имеет каких-либо отличительных форм, и часто формы, которые он принимает, идентичны формам изъявительного наклонения в аналогичных контекстах.

Однако сослагательное наклонение, похоже, не торопится завершить свое предполагаемое исчезновение из живого языка. Его по-прежнему легко найти как в повседневном письме, так и в формальной прозе. И мы также видим, что его формы даже используются условными союзами, такими как , если , , как если бы , и , как если бы , в тех случаях, когда наклонение на самом деле не сослагательное:

Они спросили, не боюсь ли я навещать сказочную кошку, учитывая ее частый отказ давать посетителям аудиенцию.

было говорит «сослагательное наклонение», но если не является условным; это просто введение вопроса о восприятии, которое может или не может существовать на самом деле. Такие примеры считаются гиперкоррекцией теми, кто их замечает, но, скорее всего, это делают немногие.

Использование музыки для регуляции настроения: самосознание и сознательный выбор при прослушивании у молодых людей со склонностью к депрессии мир в 15–29годовалые (ВОЗ, 2017). Гораздо больше молодых людей испытывают депрессию на крайне изнурительном уровне: около 8% в Австралии соответствуют критериям DSM для большого депрессивного расстройства (БДР) (Lawrence et al., 2015) и 13% в США (Национальный институт психического здоровья, 2017). Раннее начало депрессии является критическим фактором с точки зрения прогнозируемого качества жизни (Sullivan et al., 2012), и, если ее не лечить, депрессия может стать пожизненной инвалидностью (Meade and Dowsell, 2016). Депрессия также влияет на социальное и интеллектуальное развитие молодых людей, а также снижает их вовлеченность в образование на решающем этапе развития. Поэтому крайне важно бороться с депрессией у молодых людей до того, как ее влияние на их жизнь усилится.

Депрессия и использование СМИ

Доступ к онлайн-СМИ увеличился в геометрической прогрессии с началом оцифровки и технического прогресса (Brown and Bobkowski, 2011). Исследования показали, что молодые люди с большей вероятностью обращаются к СМИ, когда у них плохое настроение (Dillman Carpentier et al., 2008). На самом деле отказ от общения и нормальной повседневной активности был определен как поведение, согласующееся с клинической депрессией, и это часто связано с увеличением общего использования средств массовой информации (O’Keeffe and Clarke-Pearson, 2011). Это более активное взаимодействие со средствами массовой информации включает в себя прослушивание музыки, при этом эмоциональная зависимость от музыки также имеет тенденцию к увеличению в периоды депрессии (McFerran, 2016).

Тем не менее, исследования показали, что такая повышенная зависимость от музыки во время эпизодов психологического стресса не всегда имеет положительные последствия для психического здоровья вовлеченных молодых людей. Например, Гарридо и Шуберт (2015a,b) продемонстрировали, что людей с руминативным стилем совладания, который в высокой степени предсказывает клиническую депрессию, как правило, привлекает музыка, которая может усилить симптомы депрессии. Точно так же в исследовании McFerran et al. (2015) авторы обнаружили, что высокий уровень дистресса во время прослушивания музыки был связан с более интенсивным негативным настроением впоследствии. Другие исследования подтверждают тот факт, что люди с депрессией не всегда способны эффективно подбирать музыку, которая помогает им чувствовать себя лучше (Wilhelm et al., 2013; Hense et al., 2014). Они также могут использовать музыку как часть в целом нездоровых копинг-стратегий, таких как копинг, ориентированный на эмоции (Miranda et al., 2012), размышления (Garrido and Schubert, 2013) или социальная изоляция (McFerran and Saarikallio, 2014).

Самосознание и депрессия

Самосознание можно описать как ясное осознание собственных чувств, эмоций и поведения (Blakemore and Frith, 2003). Такое осознание обычно рассматривается как адаптивная функция, которая может привести к выявлению аспектов личности, которые выиграют от модификации. Переживание чувства грусти часто может стать мотивацией для самоанализа и изменения поведения, даже повышая внимание к деталям и реалистическое мышление, что полезно для поведения при решении проблем (Keedwell, 2008). Однако при депрессии адаптивная функция грусти имеет тенденцию к сбою, при этом депрессия связана с повышенным пессимизмом и снижением мотивации к решению проблем (Bianco et al., 2013).

В целом люди различаются по уровню когнитивного понимания или способности понимать собственные мысли, поведение и аффективные состояния (Riggs et al., 2012). Однако исследования показали, что низкая эмоциональная осведомленность в высокой степени предсказывает депрессию и тревогу у молодых людей (Kranzler et al., 2016). Эмоциональное осознание, или способность идентифицировать эмоциональные переживания, может быть защитным фактором против психопатологии, позволяя человеку осознать необходимость активации соответствующих стратегий регуляции эмоций (Barrett et al. , 2001). С другой стороны, молодые люди с низкой эмоциональной осведомленностью, как правило, имеют ограниченный доступ к эффективным стратегиям преодоления негативных эмоций и межличностных трудностей (Flynn and Rudolph, 2014).

Эта неосведомленность также может влиять на выбор прослушивания музыки молодыми людьми с депрессией. На это указывает одно исследование, проведенное Гарридо и Шубертом (2015b), в котором участники с высоким уровнем размышлений сообщали, что слушание грустной музыки принесло им пользу, и в то же время сообщали об усилении симптомов депрессии. Точно так же в исследовании прослушивания ностальгической музыки Гарридо (2018) обнаружил, что имплицитные показатели настроения (в которых участники не знают, что оценивается их настроение) указывают на гораздо более высокий уровень негативных реакций настроения после прослушивания ностальгической музыки, чем сообщили участники. в ответ на прямой вопрос. Вопрос о несоответствии воспринимаемых и реальных изменений настроения обсуждался также McFerran et al. (2016) в систематическом обзоре 33 статей о музыке и психическом здоровье. Их обзор показал, что, хотя прямой опрос обычно предполагал положительное влияние прослушивания музыки на настроение, непрямые индикаторы настроения предполагали, что результаты не всегда были такими положительными. Иногда казалось, что это связано с тем, что исследователи формулировали вопросы таким образом, чтобы предположить положительный эффект. В других случаях участники исследования продемонстрировали склонность позитивно воспринимать прослушивание музыки независимо от ее влияния на их настроение. Это выявляет проблемы как с характеристиками спроса в дизайне исследования, так и со степенью предвзятости участников.

При дальнейшем изучении концепции осведомленности Макферран и Саарикаллио (2014) определили три разных стиля реагирования в отношении выбора музыки. Они обнаружили, что некоторые люди могут признать, что музыка, которую они слушают, не приносит пользы их настроению, а затем активно изменить свои привычки прослушивания. Второй стиль реагирования — это когда человек может узнать об ухудшении своего настроения другими и изменить свои привычки. Было показано, что это возможно, например, для молодых людей, которые обращаются за помощью при депрессии и работают с музыкальным терапевтом, чтобы определить более полезные способы прослушивания предпочитаемой ими музыки (McFerran et al., 2018). Третий стиль реагирования — это когда человек может либо осознать, либо узнать о негативном воздействии, но не склонен изменить свое поведение при прослушивании. В качестве альтернативы, если психическое здоровье человека очень плохое, он может быть не в состоянии сосредоточиться на терапевтических вмешательствах, требующих высокой когнитивной функции, таких как этот уровень мета-рефлексии при намеренном прослушивании музыки (Hense et al., 2018). Таким образом, представляется, что существует необходимость в разработке детальных стратегий для повышения осведомленности о влиянии прослушивания музыки на настроение и самочувствие молодых людей. Учитывая центральную роль, которую музыка играет в жизни молодых людей, повышение такой осведомленности может принести положительные результаты благодаря более широкому пониманию адаптивного и неадекватного поведения. Необходимо глубже понять, как молодые люди могут повысить свою осведомленность о влиянии музыки на их благополучие.

В настоящем исследовании используется обоснованный теоретический подход для изучения следующего исследовательского вопроса посредством интервью с семью молодыми людьми: в какой степени молодые люди с симптомами депрессии осознают влияние прослушивания музыки на настроение и самочувствие, и как они достигают состояния сознания?

Методы

Вопрос исследования поддается индуктивному подходу, при котором тема исследуется без предварительной гипотезы. Теория заземления — это один из качественных методов, который часто используется для исследования того, как различные условия взаимодействуют с индивидуальным опытом данного явления, с упором на анализ действий людей и интеграцию того, что они делают, а также того, что они говорят (Charmaz and Bryand). , 2007) Этот метод позволяет экстраполировать теоретические понятия из качественных данных, а не генерировать подробное описание (Dey, 2007). В обоснованной теории исследователи пытаются получить данные, не подвергаясь влиянию априорных знаний. Посредством процессов кодирования, постоянного сравнения и абстракции понятий из категорий данных можно разработать концептуальную гипотезу или теорию (Чун Ти и др., 2019).

Участники

Участники были набраны из числа людей, принявших участие в онлайн-опросе и изъявивших интерес к участию в дальнейших исследованиях (Garrido et al., 2017). Первоначально в опросе приняли участие 615 человек, и им было предложено заполнить шкалу депрессии и тревожного стресса (DASS; Henry and Crawford, 2005) и опросник для размышлений и размышлений (RRQ; Trapnell, 19).97). Была использована целенаправленная выборка, и к потенциальным участникам с баллами DASS выше 15 и баллами размышлений выше четырех подходили, поскольку они указывают на тяжелые симптомы депрессии и продолжающиеся руминативные стили преодоления трудностей. В результате был составлен список из 27 потенциальных участников, к 4 из которых не обращались, поскольку они указали, что на них отрицательно повлияло участие в опросе. С участниками из списка включения связались по электронной почте, и 7 молодых людей в возрасте от 19 до 28 лет (в основном женщины) ответили и были опрошены. Демографические данные участников включены в Таблицу 1. Поскольку предыдущее исследование проводилось онлайн, участники жили в разных странах.

Таблица 1. Демографические данные участников интервью.

Материалы и процедура

Одобрение этики было предоставлено Комитетом по исследованиям человека (№ 1443393.1) Мельбурнского университета. С потенциальными участниками связывались по электронной почте, и если они проявляли интерес, им отправляли заявление на простом языке и форму согласия. Письменное информированное согласие было получено от всех участников до проведения интервью. Из-за разного местоположения участников все интервью, кроме одного, проводились с помощью функции видеозвонка в Skype с использованием версии 7. 39..0.102. Аудио интервью было записано с помощью MP3 Skype Recorder 4.32 Free Edition. Поскольку все участники свободно говорили по-английски, интервью проводились на английском языке и длились от 45 минут до 1 часа. Участникам был предложен ваучер iTunes на 15 долларов за участие в исследовании.

Интервью проводились первыми двумя авторами, и после каждого интервью создавались заметки для записи впечатлений интервьюеров о поведении участников, языке тела, тоне голоса и времени, затраченном на ответ, а также размышлений интервьюеров о том, как их собственные личные предубеждения могли повлиять на их проведение интервью (Finlay, 2002). Обсуждения между первыми двумя авторами происходили после каждого интервью, чтобы определить направление последующего интервью. При этом использовалось руководство по проведению интервью, однако интервью проводились свободно на основе ответов участников (см. Приложение). В целом, интервьюер стремился побудить участников обсудить использование ими музыки для регулирования своего настроения, и в частности негативного настроения. Чтобы определить уровень осведомленности и реакции на идею о том, что музыка не всегда оказывает положительное влияние на настроение, а также чтобы избежать положительного смещения, которое ограничивало некоторые предыдущие исследования, интервьюеры преднамеренно представили тему отрицательного воздействия ближе к концу урока. интервью, если участники сами не подняли этот вопрос.

Анализ

Интервью расшифрованы дословно. Предварительный анализ каждого интервью проводился с использованием открытого кодирования в соответствии со Strauss and Corbin (2008). Первоначальные коды in vivo касались в основном того, как молодые люди описывали использование музыки для регулирования настроения, и включали такие коды, как «для комфорта», «музыка используется как отвлечение» и «для продолжения борьбы». Это первоначальное кодирование позволило первому автору погрузиться в данные и выявить новые вопросы для рассмотрения в последующих интервью, чтобы обеспечить более глубокое изучение новых проблем. Например, во время четвертого интервью стали часто появляться темы беспокойства, и поэтому дополнительные вопросы в связи с этим были добавлены в руководство по проведению интервью для последующих интервью.

После того, как открытое кодирование интервью было завершено, вторая волна анализа была проведена независимо двумя парами исследователей (первыми двумя и последними двумя авторами), каждая из которых определила темы и центральные категории, связывающие различные идеи, возникшие в результате данные. Осевое кодирование, как описано Charmaz (2006), затем использовалось для выявления возможных взаимосвязей между различными категориями и кодами с постоянным возвратом к данным, чтобы лучше понять, является ли подобное кодирование репрезентативным для общих идей. Коды были изучены для оценки мотивов, которые участники дали для принятия определенных стратегий регуляции настроения с помощью музыки, а также факторов, влияющих на относительный успех этих стратегий. Это послужило основой для создания подкатегорий внутри более крупных понятий, которые были определены участниками. Затем были очерчены свойства и измерения категорий и подкатегорий с акцентом на центральный код осознания и, если оно присутствовало, на то, как это осознание описывалось как развивающееся. Заметки использовались как способ отметить впечатления от данных с такими утверждениями, как «Похоже, что…». Затем аналитики возвращались к необработанным данным, чтобы посмотреть, могут ли эти впечатления быть подтверждены тем, что было сказано на самом деле. Этот процесс позволял постоянно обращать внимание на возможность влияния предварительных предположений исследователей на интерпретацию данных, а не позволять деталям явления появляться из опыта участников, что было в центре внимания этого исследования. Затем две исследовательские группы сравнили свой анализ и использовали выборочное кодирование для интеграции и дальнейшего уточнения центральной категории, ее свойств и измерений, а также для разработки теоретического предложения.

Рефлексивность

Поскольку исследователи, которые какое-то время работали в определенной области, могут быть уже знакомы с предыдущими открытиями в этой области и на них в некоторой степени влияют их знания, рефлексивность считалась важной частью исследовательского процесса (Finlay, 2002). . Качественный анализ по своей сути является субъективным процессом, и двое авторов (С.Г. и К.М.) ранее уже проводили ряд исследований по этой теме. Поэтому было крайне важно убедиться, что анализ не использовался просто для подтверждения наших существующих убеждений (предвзятость подтверждения). Проведение двух отдельных анализов было нашей основной стратегией для проверки нашей способности сосредоточиться на том, что говорили семь участников, и мы часто возвращались к данным, чтобы тщательно изучить наши новые идеи и проверить, насколько они соответствуют необработанным данным. Это позволило нам тщательно обсудить и уточнить наше представление результатов. На протяжении всего процесса интервью и анализа исследователи также участвовали в личных и общих размышлениях и дискуссиях о потенциальных значениях, присущих данным.

Выводы

Стратегии выбора музыки

Наш анализ показал, что описанные участниками стратегии использования музыки для управления негативным настроением делятся на две широкие категории: настроение и (ii) выбор музыки, отражающей негативное настроение, в попытке справиться с негативными чувствами. Эти стратегии изображены на рисунке 1 в соответствии с моделью Биасутти (2013, 2018). Обе стратегии иногда приносили отрицательные результаты, а иногда — положительные.

Рисунок 1. Фазы осознания и их влияние на стратегии прослушивания музыки.

Музыка, которая отличалась от текущего настроения

Многие (5 из 7) участников рассказали, что слушали музыку, которая отличалась от настроения, которое они испытывали, чтобы попытаться изменить негативное настроение. Например, участница 3 описала, как слушает классическую музыку, когда злится, чтобы успокоиться: «Если я слушаю классическую музыку, потому что пытаюсь успокоиться, она успокаивает. Это помогает мне расслабиться. Это больше похоже на попытку расслабиться, я чувствую музыку и пытаюсь впитать каждую ноту». Точно так же несколько участников использовали успокаивающую музыку для уменьшения чувства тревоги. Участник 5 заявил: «У меня проблемы с тревогой, поэтому я нахожу это довольно хорошим способом успокоиться», а участник 7 описал использование музыки, чтобы «выйти из головы», когда он чувствует тревогу. Участник 2 также сообщил, что иногда использует музыку, чтобы «заблокировать то, что меня беспокоит». Участник 5 также рассказал, что успешно слушал бодрую музыку, когда чувствовал себя подавленным. Она заявила: «Если я чувствую себя подавленным, я обычно включаю веселую музыку, такую ​​как дрянная поп-музыка, и другие вещи, чтобы попытаться поднять себе настроение. Что-то в быстром темпе, чтобы поднять мне настроение». Считалось, что эти стратегии представляют собой сознательные процессы, используемые участниками для изменения своего настроения. Напротив, участница 4 сообщила, что прослушивание музыки, которая не соответствовала ее плохому настроению, создавало у нее «впечатление, что все веселятся, кроме меня».

Музыка, отражающая текущее настроение

Другой распространенной темой, которую мы заметили у большинства (6 из 7) участников, было использование музыки для отражения настроения в попытке справиться с чувствами грусти и депрессии. В то время как термин «справляться» может охватывать широкий спектр стратегий обращения с нежелательными ситуациями и аффективными состояниями, включая решение проблем и попытки изменить свое настроение, в контексте этих данных этот термин используется для описания стратегий, предназначенных для смягчения или уменьшения стресса. интенсивность или неприятность нежелательного настроения без фактического изменения его валентности. Различные участники описывали выбор музыки, которая отражала их текущее настроение в связи с разнообразными намерениями или целями и результатами. Однако наша интерпретация заключалась в том, что эти стратегии часто разрабатывались для того, чтобы помочь участникам справиться с аффективными состояниями, а не изменить их.

Некоторые участники выразили желание получить «утешение» при прослушивании музыки, получив понимание того, что «не только у меня возникают проблемы» (Участник 3). Эта стратегия обеспечила ощущение «валидации» опыта для Участника 4, а Участник 6 описал нечто подобное, сказав: «Я устал, и мне все еще грустно, но это менее тяжело и как будто кто-то понимает». Участница 3 также сообщила, что иногда это было просто вопросом изменения степени испытываемой печали, описав, как в прошлом она считала полезным слушать музыку, которая была «на уровне, который лишь немного выше того, что я чувствую». чувство, чтобы, может быть, немного подбодрить меня, но не настолько, чтобы это беспокоило меня». При этом даже небольшое улучшение настроения воспринималось как положительное изменение.

Другие слушали музыку, соответствующую настроению, специально для того, чтобы усилить свои негативные эмоции. Несколько участников сообщили, что слушали медленные, акустические, классические произведения, чтобы отразить и подчеркнуть грустное или плохое настроение. Например, участница 1 описала намеренный выбор песен, которые передавали «крайние проявления» грустного настроения, в котором она находилась. Два участника описали свою мотивацию как «утонуть» (участник 3) или «погрязнуть» в негативных эмоциях (участник 4). ). Участница 3 описала, как это оказало положительный эффект и как это «подняло меня до высшей точки, а затем я спустилась», предполагая, что она испытала некоторое облегчение, когда более сильные эмоции уменьшились. Для участника 1 эффект был менее очевидным, и она сообщила, что слушала музыку с суицидальными текстами в состоянии депрессии, заявив, что это «вероятно, просто усилило эмоцию, которая [может] или [не может] быть полезной». Участница 4 также сообщила, что это может привести к тому, что она даже не почувствует себя «достаточно мотивированной, чтобы изменить музыку».

В отличие от других, Участница 2 сообщила, что предпочитает избегать музыки, которая может усугубить ее депрессию. Это не обязательно подразумевало прослушивание музыки, которая была оптимистичной и счастливой, которую она обычно слушала, когда у нее был «лучший день», но она сказала: «Если я не чувствую себя так хорошо, я послушаю классическую пьесу, что-то медленное». Она также сделала следующее заявление.

«Я стараюсь не слушать депрессивную музыку, если мне уже плохо, потому что на самом деле она ничем не поможет. Иногда мне как бы нужно знать, что другие люди чувствуют то же самое, но часто мне просто становится хуже, и тогда я не хочу этого делать… Обычно я слушаю более позитивные вещи».

Факторы, влияющие на результаты

Наш анализ свойств и параметров стратегий, представленных в данных, показал, что обе стратегии управления настроением с помощью музыки давали как положительные, так и отрицательные эффекты. Это было определено во время осевого кодирования, когда мы исследовали обстоятельства, связанные с этими стратегиями, чтобы определить некоторые факторы, которые способствовали положительному или отрицательному результату. Мы определили три свойства: (i) сообщения, передаваемые лирикой, (ii) частота и продолжительность прослушивания определенной музыки, (iii) характер и интенсивность предшествующего аффективного состояния слушателя.

Сообщения, передаваемые текстами песен

Некоторые участники рассказывали, что их особенно привлекала музыка, слова которой имели для них особое значение, когда они чувствовали себя подавленными. Когда участница 1 описала музыку, которая ей нравилась в подавленном настроении, она сказала: «Это и музыка, и лирика, и я думаю, что то, что выражает певица, является своего рода разочарованием, и я думаю: О да, это именно то, что мы здесь чувствуем». Участница 6 рассказала, как музыка со словами была особенно важна для нее, когда ей было грустно: «Когда мне очень, очень грустно, это единственный раз, когда я слушаю музыку, когда мне больше интересны слова».

Однако результаты не обязательно были положительными для участников, когда они слушали музыку с текстами, тесно связанными с тем, что они чувствовали. Участник 1 заявил: «Я начал думать о текстах и ​​прочем, и это не очень приятно, и я начал думать, ну, может быть, это слушание этого материала действительно способствует моему очень плохому настроению». Участник 6 также сказал: «Я просто был очень взволнован, потому что слишком много слушал тексты, и я мог понять, а затем я мог пойти и посмотреть телевизор или что-то еще, но я продолжал думать о песне».

Более положительные эффекты были отмечены при прослушивании песен, которые считались «эмоциональными, но» также внушали «некоторый оптимизм» или содержали «воодушевляющее послание» (Участник 6). Участник 2 заявил: «Если у музыки есть позитивный взгляд на жизнь, я, вероятно, в какой-то степени приму это». Таким образом, несколько участников продемонстрировали, как различные посылы в музыке, даже музыка, отражающая их настроение, могут по-разному влиять на их настроение.

Частота и продолжительность прослушивания музыки

Участница 1 рассказала, как она пережила период в своей жизни, когда она интенсивно слушала музыку с очень негативными, суицидальными текстами. Она сделала следующее заявление.

«Я слушал часами в день… чтобы услышать, как люди говорят о проблемах с наркотиками, о том, как сильно они не любят себя, о том, что их заперли в психиатрической больнице и т. д. Ежедневно это, вероятно, не лучшее в мире для психического здоровья».

Участница 2 также описала, что количество времени, которое она тратит на прослушивание грустной музыки, необходимо ограничить. «Иногда мне это нужно, чтобы знать, что другие люди чувствуют то же самое… Но наступает момент, когда вы чувствуете себя достаточно плохо, и тогда вам становится еще хуже, и вам нужно держаться подальше от этого». Участница 6 также упомянула время, когда она слушала песни о самоубийстве «довольно много раз… слишком много» с отрицательными результатами. Таким образом, было признано, что интенсивное или частое прослушивание музыки, отражающее негативное мышление, может иметь более негативное влияние на благополучие.

Характер и интенсивность предшествующего аффективного состояния

Пребывание в состоянии пониженного негативного настроения часто упоминалось как фактор, приводящий к отрицательному или нейтральному влиянию прослушивания музыки на настроение. Например, Участник 4 сказал: «Если у меня действительно плохой день, то, что бы я ни делал, это не изменится». Она также заявила: «Когда я в более нейтральном настроении, я могу менять свои эмоции в зависимости от того, что слушаю, но когда мне действительно грустно, ничего не помогает». Точно так же Участник 7 прокомментировал, что сила его настроения влияет на то, насколько легко его изменить с помощью музыки: «Некоторое настроение труднее поколебать».

Ряд участников описали использование музыки для отвлечения или маскировки неприятных эмоциональных состояний. Например, участница 6 описала себя как страдающую «тревожным расстройством» и способную использовать музыку, чтобы «отвлечься» или «успокоиться». Хотя эта стратегия иногда описывалась как полезная для смягчения интенсивности эмоциональных переживаний, некоторые участники также признавали временный характер этого решения. Например, Участник 7 заявил, что музыка не может полностью устранить тревожные чувства, а просто «временно замаскирует депрессию», а затем, когда музыка закончится, он «вернется к исходной точке». Точно так же Участник 6 заявил, что «на месте это полезно, потому что я просто думаю о музыке, я заставляю себя не думать о том, что меня беспокоит, но когда я останавливаюсь, все возвращается». Таким образом, некоторые участники определили, что «сокрытие» эмоций было краткосрочным и несколько ограниченным решением.

Стратегии также различались в зависимости от настроения человека. Участница 3 сказала, что, когда ей грустно, она обычно выбирала музыку, соответствующую ее настроению, потому что она находила ее «утешительной» и «обнадеживающей». Однако, когда она злилась, она слушала музыку, которая, как она надеялась, изменит ее настроение.

Осведомленность

При изучении некоторых факторов, влияющих на результаты прослушивания музыки людьми с симптомами депрессии, казалось возможным, что ключевым фактором был уровень осведомленности и осознанности, с которыми люди выбирали музыку. Выборочное кодирование позволило нам изучить данные для дальнейшей проверки этой теории. Чтобы преодолеть ограничения предыдущих исследований, которые продемонстрировали, что люди не всегда прямо сообщают о негативных последствиях прослушивания музыки, стратегии кодирования здесь рассматривали не только четкие утверждения, касающиеся осведомленности, но и другие признаки, такие как непоследовательные ответы или признаки двусмысленности или путаница. По прямому запросу большинство участников смогли перечислить песню или жанр музыки, которые ранее вызывали у них ухудшение настроения. Например, участница 4 сообщила, что ранее прослушивание музыки в стиле «эмо» негативно влияло на ее настроение. Участница 1 также описала, как слушала Эллиота Смита и понимала, что ее настроение «постоянно плохое».

Было очевидно, что понимание некоторых участников того, что музыка может иметь негативные последствия, пришло к ним со временем, обычно после некоторого негативного опыта. Например, Участник 5 заявил:

«Это то, что я разработал с течением времени. Это похоже на механизм, который я разработал, когда привык к проблемам с психическим здоровьем… Раньше я слушал много панк-рока и всякой эмо-чуши, и это просто заставляло меня гораздо больше нервничать, потому что это настолько интенсивно, что это не помогает. Но мне потребовалось довольно много времени, чтобы понять, что происходит».

Осведомленность была получена несколькими способами. Некоторые участники стали более осведомленными благодаря комментариям друзей и семьи. Участник 5 сделал следующее заявление.

«Члены моей семьи сказали: «Это слишком интенсивно. Почему ты слушаешь это? Вы, очевидно, боретесь». В моей семье есть история психических заболеваний, поэтому они довольно хорошо знают, как с этим бороться. И я подумал: «Нет, это помогает»… пока я не услышал, как несколько человек моего возраста говорят, что это не работает.

Она также сказала: «У некоторых моих друзей были такие же проблемы, и они говорили, что слушали какую-то музыку, от которой им становилось хуже, и я думала: «О, может быть, они тоже поняли, что со мной не так», и я вроде понял это».

В комментариях участницы 5 следует отметить тот факт, что сначала она считала, что музыка помогает ей, но в конечном итоге она согласилась с опытом друзей, которые отметили, что музыка не всегда была настолько полезной, насколько могла бы быть.

Участнице 6 терапия помогла ей лучше осознать свои привычки слушать. Она сделала следующее заявление:

«Когда я была моложе, у меня была тенденция просто больше слушать песни, особенно если они меня огорчали и подчеркивали мое настроение. Теперь я бы отвлекся от них и послушал что-то другое, потому что я пытаюсь, ну, не пытаюсь контролировать свое настроение, но это была одна из вещей, которые я обсуждал со своим терапевтом. Я не пытался не навредить себе больше, но пытался не чувствовать себя хуже из-за вещей».

Похоже, что к Участнику 1 осознание пришло лично, без подсказки со стороны других людей. «Я начал думать: «Ну, может быть, именно прослушивание этого материала действительно способствует тому, что я нахожусь в очень плохом настроении, поэтому мне пришлось остановиться». Она сообщила, что поняла, что прослушивание определенной музыки с суицидальными текстами «привело [ее] в более негативное настроение».

Однако были некоторые свидетельства того, что, несмотря на признание негативных последствий прошлого опыта, это не всегда приводило к осознанию потенциального воздействия текущего поведения при прослушивании. Некоторым участникам, казалось, не хватало ясности в том, полезно ли конкретное прослушивание или нет. Об этом свидетельствовали некоторые противоречивые заявления в ходе интервью. Например, когда участницу 4 спросили, что она слушает, когда у нее плохое настроение, она ответила: «эмо-музыку». Однако, когда ее попросили описать ситуацию, когда музыка ухудшила ее самочувствие, она рассказала, как в старшей школе эмо-музыка заставляла ее «чувствовать себя хуже». Когда ее снова спросили, будет ли она делать то же самое сейчас, она ответила: «Наверное, нет». В этом случае участник признал некоторые негативные эффекты в прошлом, но все же сообщил о том же выборе прослушивания. Однако просьба к участнице подумать о прошлом негативном опыте заставила ее изменить свой ответ о текущих способах прослушивания. Неясно, отразило ли это фактическое изменение мнения.

Участница 6 также была несколько двусмысленна в отношении того, ухудшил ли ее выбор прослушивания. Как упоминалось выше, эта участница сообщила, что обсуждала со своим терапевтом отказ от музыки, которая заставляла ее чувствовать себя «плохо». Похоже, у нее были некоторые полезные стратегии для регулирования своего настроения, такие как прослушивание «грустной» музыки, которая вселяет в нее «некоторый оптимизм», или музыки, которая давала ей некоторое облегчение, поскольку после прослушивания она «все еще была грустной, но менее тяжелой. ” Однако, говоря о предыдущем опыте, она сделала следующее заявление.

«Я не знаю, стало ли мне от этого хуже… но я помню, как слушал одну песню о самоубийстве… сама песня в тот момент была чем-то вроде хита… Я просто был очень взволнован, потому что я слишком много слушал тексты».

Когда ее спросили, будет ли она снова слушать ту же песню, она ответила: «Иногда слушаю», но предпочитала не слушать ее в хорошем настроении, потому что она «навевает воспоминания». Таким образом, хотя эта участница, по-видимому, в некоторой степени осознавала свои сложные реакции на определенную музыку в прошлом, она иногда, казалось, возвращалась к нездоровым моделям поведения в периоды депрессии. Следует отметить, что эта участница признала, что послание в текстах — будь то самоубийственное или оптимистичное — было важным фактором, даже когда музыка в целом была «грустной», причем первое, как правило, заставляло ее чувствовать себя хуже, а второе помогало ей. чувствовать себя «как будто кто-то понимает».

Точно так же участница 1 сделала несколько противоречивых заявлений относительно того, что она предпочитает слушать Эллиотта Смита и его музыку на суицидальные темы, когда чувствует депрессию. Сначала, описывая свою реакцию на эту музыку, она заявила: «Я просто подумала: «О Боже, это так грустно и так угнетающе». Я как бы сижу и думаю: «О, горе мне». Она также сообщила, что на одном этапе ей пришлось прекратить слушать эту музыку, потому что она была слишком подавлена, и заявила, что музыка «вероятно, просто усилила эмоции». Однако, когда интервьюер задал вопрос о том, могут ли некоторые другие варианты прослушивания быть более полезными, участница быстро оправдала свои предпочтения, заявив: «Если я слушаю депрессивную музыку, когда у меня депрессия, у нее есть некоторые преимущества». Музыка была чрезвычайно важна для этого участника. Она сообщила, что большую часть дня слушает музыку и проводит много времени за чтением о музыкантах и ​​их жизни. Тип музыки, которую она слушала, оказался тесно связан с ее чувством идентичности и ее влечением к музыке, которая была значимой и музыкально «мастерской», что-то, что она ассоциировала с авторами-исполнителями, такими как Эллиотт Смит. Таким образом, у этого участника возникло некоторое сопротивление идее о том, что такой выбор музыки может иметь негативное влияние на психическое здоровье, несмотря на признание прошлого негативного опыта.

Подход участника 2 отличается от подхода других участников. Она описала себя как лучше в последние годы, но даже когда она переживала период депрессии, ее выбор прослушивания музыки не обязательно имел отрицательный результат. Она описала использование музыки как временный способ избежать своих трудностей. «Помню, были времена, когда я находил 12-минутную пьесу и просто надевал наушники, включал ее, возможно, слишком громко, а потом сидел и наслаждался ею в течение 12 минут, а это были 12 минут, которых у меня не было. справиться со всем остальным». Это продемонстрировало некоторую преднамеренность использования музыки, но не обязательно способность поддерживать благополучие с помощью музыки. Участница 4 аналогичным образом описала свой подход к прослушиванию музыки в состоянии депрессии как «способ успокоить свои эмоции, а не решить их».

Таким образом, участники в целом описали бессознательное прослушивание, которое ухудшало их настроение, как прошлый способ использования музыки, когда они почти не понимали возникающие проблемы с психическим здоровьем. Это говорит о том, что когда участники не осознавали, насколько ухудшается их психическое здоровье, они использовали музыку способами, которые способствовали их ухудшению, и прекращали, как только что-то бросало им вызов — осознание депрессии, комментарии семьи или друзей или терапия. Однако иногда казалось, что одно и то же поведение при прослушивании сохраняется или повторяется в текущих обстоятельствах, особенно при ухудшении самочувствия.

Пути к более осознанному использованию музыки

Акцент, который аналитики обоснованной теории делают на действиях и взаимодействиях, способствует моделированию различных путей через феномен (Strauss, 1987; Morse et al., 2016). Для этого исследования результаты предложили модель путей, по которым молодые люди с симптомами депрессии используют музыку, отражающую различные стратегии борьбы с нежелательным настроением (см. Рисунок 2). Модель демонстрирует, как слушатели могут иметь намерение справиться с нежелательным настроением или изменить его, но результаты варьируются в зависимости от используемой стратегии, на которую, в свою очередь, влияет колеблющийся уровень осведомленности людей. В этой модели у людей есть предшествующее состояние депрессии, и на выбор музыки для прослушивания влияет центральное состояние, которое представляет собой состояние нежелательного настроения. Затем они реализуют свое намерение либо справиться со своим настроением, либо изменить свое настроение с помощью стратегий, которые включают выбор либо музыки, соответствующей настроению, либо музыки, отличной от их настроения. На этот выбор влияют их собственные меняющиеся уровни осознания, которые, в свою очередь, зависят от вмешивающихся условий, таких как негативный опыт или обсуждения с семьей, друзьями или терапевтом. Эти разные стратегии могут иметь разные результаты: музыка, соответствующая настроению, обычно приводит либо к сохранению настроения, либо к ухудшению самочувствия, а прослушивание музыки, отличной от первоначального нежелательного настроения, обычно приводит к восстановлению настроения или временному изменению настроения.

Рисунок 2. Модель путей, по которым молодые люди с депрессией используют музыку для преодоления негативных аффективных состояний.

Обсуждение

Это исследование было сосредоточено на изучении того, в какой степени молодые люди с симптомами депрессии осознают, какое влияние их выбор прослушивания музыки оказывает на настроение и самочувствие, и как они достигают этого состояния осознания. Наши результаты показали, что большинство молодых людей в нашем исследовании сообщили о прошлом поведении, отражающем ограниченную осведомленность и бессознательные мотивы, часто с нежелательными результатами. Однако вмешавшиеся условия, включая идеи, полученные от друзей, семьи, терапевта или в результате самоанализа, привели к некоторому повышению осознания. Предыдущие исследования показали, что на повышение осведомленности о влиянии выбора прослушивания музыки можно намеренно повлиять, например, с помощью шкалы «здоровая-нездоровая музыка» в качестве инструмента повышения осведомленности (Saarikallio et al., 2015; McFerran et al., 2018). .

Однако в текущем исследовании некоторые молодые люди продемонстрировали первоначальное сопротивление повышению осведомленности или возврат к предыдущим бесполезным моделям прослушивания музыки даже после достижения уровня осознания, особенно во время депрессивных эпизодов. Таким образом, пути, по которым молодые люди шли, слушая музыку и осознавая последствия своего выбора прослушивания музыки, не всегда были линейными. Создание навыков представлялось постепенным процессом открытия путем постоянного циклического изменения намерений, стратегий и результатов, при этом новые уровни сознания достигались по мере того, как новые события и опыт бросали вызов старому поведению.

Следует отметить, что в текущем исследовании некоторые участники описывали, что они более способны использовать музыку для изменения состояний, таких как тревога или гнев, даже когда они были довольно серьезными, но были менее склонны использовать эту стратегию, когда чувствовали себя подавленными. Например, пытаясь изменить тревожное настроение, участники сообщали, что слушали успокаивающую музыку — музыку, которая не соответствовала их текущему настроению. Напротив, при борьбе с депрессией многие участники сообщили, что использовали музыку, которая поддерживала их текущее настроение, чтобы чувствовать себя подтвержденным и получать признание своих чувств.

В то время как целью участников было использовать музыку, чтобы помочь им справиться со своим депрессивным настроением, это иногда приводило к усилению состояния. Возможно, разные стратегии взаимодействия, используемые в каждом случае, способствовали разным результатам, поскольку исследования показывают, что прослушивание музыки, меняющей настроение, часто более эффективно, чем прослушивание грустной музыки, когда вы чувствуете депрессию (Garrido and Schubert, 2015b). С другой стороны, может случиться так, что тревога легче поддается влиянию прослушивания музыки. В систематическом обзоре исследований, касающихся музыки и людей с деменцией, например, было обнаружено, что музыка может достоверно снижать ажитацию у пациентов, в то время как влияние музыки на симптомы депрессии менее последовательно (Garrido et al., 2018). Тревога часто усугубляется страхом перед самими симптомами тревоги (Dugas et al., 2012), но успокаивающая музыка может уменьшить физиологические симптомы тревоги, тем самым вызывая реакцию расслабления (Hamel, 2001). С другой стороны, депрессия часто тесно связана с образцом мышления, который с меньшей вероятностью изменится при прослушивании музыки, особенно если музыка повторяет существующие негативные мысли.

Возможно, именно эта взаимосвязь между моделями мышления и депрессией может помочь объяснить, почему польза от прослушивания отвлекающей музыки иногда была ограничена по времени и прекращалась, как только песня заканчивалась. Это также было отмечено в исследовании подростков с психическими заболеваниями, проведенном Чеонг-Клинч (Cheong-Clinch and McFerran, 2016), где было обнаружено, что музыка на мгновение опосредует настроение, но молодым людям было труднее добиться устойчивых результатов. Как показали наши выводы, содержание текстов часто влияло на достижение положительных результатов. Когда участники слушали музыку, которая отражала их текущие обстоятельства, это оказывалось менее желательным для настроения, возможно, потому, что прослушивание такой музыки сродни размышлениям. Напротив, результаты были более положительными для участников текущего исследования, когда они слушали музыку с оптимистичными сообщениями. Предыдущие исследования также показали, что мысли, вызванные музыкой, оказывают большее влияние на настроение, чем особенности самой музыки (Garrido et al., 2016). Таким образом, прослушивание музыки, которая отвлекает, а не музыки, которая изменяет настроение посредством смены образа мыслей, может принести лишь временную пользу.

Тем не менее важно не игнорировать сиюминутную пользу для людей, борющихся с депрессией. Некоторые теоретики предполагают, что совокупная польза от положительных моментов может служить защитным фактором, который в конечном итоге приводит к улучшению самочувствия (Rutter, 2012). Более прагматически молодые люди, которые борются с суицидальными мыслями, ценят даже небольшие периоды побега (Cheong-Clinch and McFerran, 2016). Такие кратковременные отвлечения полезны тем, что сокращают время, затрачиваемое на размышления, и могут снизить частоту членовредительства и попыток самоубийства (Polanco-Roman et al., 2015). Кроме того, исследования в области музыкальной терапии показали, что выбор музыки, соответствующей настроению человека, в качестве отправной точки процесса, который постепенно смещается в сторону более позитивной музыки — стратегия, известная как изопринцип, — может привести к более стойкому восстановлению настроения (Davis et al. др., 2008). Участники текущего исследования сообщили о некотором снижении интенсивности их негативного настроения после прослушивания музыки, соответствующей настроению. Не исключено, что для некоторых снижение интенсивности негативного настроения стало началом процесса выздоровления. Однако данные этого исследования не выявили этого ясно, и вполне вероятно, что долгосрочные результаты этого процесса различаются от человека к человеку, особенно в ситуациях, когда человек имеет высокий уровень неосведомленности о паттернах мышления и эмоциях. спровоцировано музыкой.

Клинические последствия

В то время как некоторые участники этого исследования описали достижение осознания своих стратегий использования музыки самостоятельно, внешний вклад, такой как друзья, семья или терапевт, также был описан и был классифицирован как промежуточные условия на рисунке 2. Хотя это может означать, что совет молодым людям быть более осторожными при прослушивании музыки может быть полезным, здесь также играет роль более широкий культурный контекст. Молодые люди сообщают, что испытывают возмущение по поводу суждений, высказанных в отношении их выбора музыки, и одна из функций музыки часто описывается как утверждение независимой идентичности вне родительской власти (Laiho, 2004). В предыдущем исследовании мы смогли побудить молодых людей, ищущих поддержки в связи с депрессией, подумать о своих привычках прослушивания музыки, но это происходило в рамках уважительной беседы, которая включала как подтверждение музыкальных предпочтений, так и обсуждение последствий (McFerran et al., 2018). .

Неравнодушные взрослые часто ошибочно принимают механизм действия в этом сценарии и винят качество самой музыки, вместо того чтобы сосредоточиться на том, как выбор музыки отражает психическое здоровье. Это исторически было предметом разногласий между поклонниками более тяжелых жанров, таких как рок и рэп, и часто обнаруживается корреляция с антиобщественным поведением (Lozon and Bensimon, 2014). Тем не менее причинно-следственная связь между определенными музыкальными жанрами и психическими заболеваниями или проблемным поведением никогда не устанавливалась (North and Hargreaves, 2006). Скорее, в основе наших эмоциональных реакций на музыку лежат сложные взаимодействия между множеством личных и социальных механизмов (Juslin et al., 2015). Вмешательства, которые сосредоточены на саморефлексии и повышении осведомленности о взаимодействии между мыслями и чувствами, вызванными нашим выбором прослушивания музыки, вероятно, будут более успешными, чем те, которые нацелены на определенные музыкальные жанры или стили.

Заключение

Существует достаточно доказательств того, что люди ежедневно используют музыку для улучшения настроения, как в повседневной жизни (DeNora, 2000; Saarikallio, 2007; McFerran et al., 2015; Papinczak et al., 2015). ) и в музыкальной терапии (Maratos et al., 2009; Cheong-Clinch, 2013; Bibb and Skwews McFerran, 2018). Также появляются новые исследования, целью которых является уточнение этих выводов, поскольку ясно, что музыка не является волшебной таблеткой, которая может немедленно устранить плохое настроение, и при этом она не всегда полезна. Это исследование вносит свой вклад в этот второй дискурс, подчеркивая, как индивидуальное использование музыки может привести к различным результатам в зависимости от ряда факторов. Люди могут использовать прослушивание музыки для улучшения, поддержания или усиления настроения и могут делать любую из этих вещей в разное время. Хотя кажется, что люди с депрессией чаще всего используют музыку для усиления негативного настроения, они также меньше всего осознают эту тенденцию. Это еще более осложняется открытием, что человек может осознать бесполезные привычки слушать, но может потерять это осознание в депрессивном состоянии и вернуться к усиливающим стратегиям.

Текущее исследование ограничено тем фактом, что выборка состояла преимущественно из женщин. Этот гендерный дисбаланс не является необычным в исследованиях, касающихся психического здоровья (см., например, Lindner et al., 2016), и, вероятно, является отражением более высоких показателей депрессии среди женщин (Freeman and Freeman, 2013). Тем не менее, будущие исследования могли бы выиграть от набора более сбалансированной выборки, чтобы изучить гендерные различия в выборе стратегии и результатах использования музыки. Будущие исследования должны также учитывать влияние культурного контекста. В текущем исследовании участвовал как минимум один участник, не говорящий по-английски. Хотя музыкальные вкусы молодых людей становятся все более глобальными (Cicchelli and Octobre, 2017), культура тем не менее оказывает влияние не только на выбор музыки, но и на то, как люди оценивают определенные эмоциональные переживания (Oishi et al., 2007).

Использование музыки для воздействия на настроение, вероятно, останется популярной стратегией для многих людей, как в повседневной жизни, так и в музыкальной терапии или других терапевтических контекстах. Поэтому наша способность предсказывать, когда это может быть более или менее полезным, и разрабатывать стратегии поддержки людей в самые трудные времена, имеет решающее значение. Тем не менее, нюансы путей через прослушивание музыки и улучшение настроения сложны, и их необходимо индивидуально определять и обсуждать. Результаты этого исследования показывают, что повышение осведомленности о силе музыки для улучшения любого настроения полезно, но мы должны быть готовы к окольным путям и открыты для изменений во всех направлениях, когда люди занимаются любимой музыкой.

Заявление об этике

Исследование было одобрено Комитетом по этике человека Мельбурнского университета. Письменное согласие было предоставлено всеми участниками.

Вклад авторов

SG и KM разработали первоначальный проект. JS и SG взяли на себя сбор данных. Все авторы внесли существенный вклад в анализ данных, запись и разработку концептуальной модели.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Ссылки

Барретт Л.Ф., Гросс Дж., Кристенсен Т.С. и Бенвенуто М. (2001). Знание того, что вы чувствуете, и знание того, что с этим делать: отображение связи между дифференциацией эмоций и их регулированием. Познан. Эмот. 15, 713–724.

Google Scholar

Бьянко, Н. Дж., Отто, А. Р., Мэддокс, Т. В., Биверс, К., и Лав, Б. (2013). Влияние симптомов депрессии на исследовательское принятие решений. Познание 129, 563–568. doi: 10.1016/j.cognition.2013.08.018

Резюме PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Биасутти, М. (2013). Репетиционные стратегии оркестра: взгляды дирижера и исполнителя. Музыка. науч. 17, 57–71.

Google Scholar

Биасутти, М. (2018). Стратегии, принятые во время совместной онлайн-композиции музыки. Междунар. J. Музыкальное образование. 36, 473–490.

Google Scholar

Бибб Дж. и Скьюз Макферран К. (2018). Музыкальное выздоровление: роль группового пения в восстановлении здоровых отношений с музыкой для содействия восстановлению психического здоровья. Норд. Дж. Музыка Тер. 27, 235–251. doi: 10.1080/08098131.2018.1432676

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Блейкмор, С. -Дж., и Фрит, К. (2003). Самосознание и действие. Курс. мнение Нейробиол. 13, 219–224.

Google Scholar

Браун Б.Д. и Бобковски П.С. (2011). Старые и новые средства массовой информации: модели использования и влияние на здоровье и благополучие подростков. Дж. Рез. Подросток 21, 95–113.

Google Scholar

Чармаз, К. (2006). Построение обоснованной теории: практическое руководство с помощью качественного анализа. Лондон: SAGE.

Google Scholar

Чармаз К. и Брайанд А. (2007). «Обоснованная теория и достоверность», в Handbook of Quality Psychology , eds C. Willig and W. Stainton-Rogers (London: SAGE), 291–306.

Google Scholar

Чеонг-Клинч, К. (2013). Музыкальные дневники: исследование предпочтительного прослушивания музыки молодыми людьми с психическими заболеваниями в различных контекстах и ​​​​состояниях. г. Мельбурн, Австралия: Мельбурнский университет.

Google Scholar

Чеонг-Клинч, К. , и Макферран, К. (2016). Музыкальные дневники: изучение предпочтительного прослушивания музыки австралийскими молодыми людьми с психическими заболеваниями. J. Appl. Молодежный стад. 1, 77–94.

Google Scholar

Чун Ти Т., Биркс М. и Фрэнсис К. (2019). Исследование обоснованной теории: схема проектирования для начинающих исследователей. SAGE Open Med. 7:2050312118822927. дои: 10.1177/2050312118822927

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Чиккелли, В., и Октябре, С. (2017). Молодежная культура в эпоху глобализации: подход через культурно-эстетический космополитизм. Культура Этюды 1,1–20.

Google Scholar

Дэвис В. Б., Гфеллер К. Э. и Таут М. Х. (2008). Введение в музыкальную терапию: теория и практика , 3-е изд. Спринг, Массачусетс: Американская ассоциация музыкальной терапии.

Google Scholar

ДеНора, Т. (2000). Музыка в повседневной жизни. Кембридж: Cambridge Press.

Google Scholar

Дей, И. (2007). «Категории заземления», в The Sage Handbook of Grounded Theory , редакторы А. Брайант и К. Чармаз (Лондон: Sage), 167–190. (2008). Грустные дети, грустные СМИ? Применение теории управления настроением к использованию СМИ депрессивными подростками. Медиапсихология. 11, 143–166.

Реферат PubMed | Google Scholar

Dugas, MJ, Laugesen, N., and Bukowski, WM (2012). Нетерпимость к неопределенности, боязнь тревоги и подростковое беспокойство. Дж. Ненормальный. Детская психология. 40, 863–870. doi: 10.1007/s10802-012-9611-1

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Финлей, Л. (2002). «Открытие исследователя: происхождение, процесс и практика рефлексивности. Квал. Здоровье Рез. 12, 531–545.

Google Scholar

Флинн М. и Рудольф К. Д. (2014). Проспективное исследование эмоциональной ясности, реакции на стресс и симптомов депрессии в раннем подростковом возрасте. J. Ранний подростковый возраст. 34, 923–939. doi: 10.1177/0272431613513959

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Фриман Д. и Фримен Дж. (2013). Секс в стрессе: раскрытие правды о мужчинах, женщинах и психическом здоровье. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

Google Scholar

Гарридо, С. (2018). Влияние личности и стиля совладания на аффективные результаты ностальгии: является ли ностальгия здоровым механизмом совладания или размышлениями? чел. Индивид. Отличаться. 120, 259–264. doi: 10.1016/j.paid.2016.07.021

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гарридо С., Бангерт Д. и Шуберт Э. (2016). Музыкальные рецепты улучшения настроения: исследование смешанных методов. Искусство Психотера. 51, 46–53.

Google Scholar

Гарридо С., Эрола Т. и Макферран К. (2017). Групповые размышления: социальные взаимодействия вокруг музыки у людей с депрессией. Перед. Психол. 8:490. doi: 10.3389/fpsyg.2017.00490

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Гарридо С. и Шуберт Э. (2013). Адаптивное и дезадаптивное влечение к негативным эмоциям в музыке. Музыка. науч. 17, 145–164.

Google Scholar

Гарридо С. и Шуберт Э. (2015a). Унылые мелодии: поднимают ли они нам настроение? Исследование влияния грустной музыки на настроение. Психология. Музыка 43, 244–261. doi: 10.1177/0305735613501938

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гарридо С. и Шуберт Э. (2015b). Музыка и люди со склонностью к депрессии. Восприятие музыки. 32, 313–321. doi: 10.1525/MP.2015.32.4.313

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Гарридо С., Стивенс К., Чанг Э., Данн Л. и Перц Дж. (2018). Музыка и деменция: индивидуальные различия в реакции на персонализированные плейлисты. J. Alzheimer’s Dis. 64, 933–941. doi: 10.3233/JAD-180084

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Hamel, WJ (2001). Влияние музыкального вмешательства на тревогу у пациента, ожидающего катетеризации сердца. Интенсивн. крит. Уход Нурс. 17, 279–285.

Реферат PubMed | Google Scholar

Генри, Дж. Д., и Кроуфорд, Дж. Р. (2005). Краткая версия шкал депрессии, тревоги и стресса (DASS-21): построение валидности и нормативных данных в большой неклинической выборке. руб. Дж. Клин. Психол. 44, 227–239.

Реферат PubMed | Google Scholar

Хенсе, К., Макферран, К., и Макгорри, П. (2014). Построение обоснованной теории восстановления музыкальной идентичности молодых людей при психических заболеваниях. Искусство Психотера. 41, 594–603.

Google Scholar

Хенсе К., Сильверман М. и Макферран К. (2018). Использование здорового и нездорового использования музыкальной гаммы в качестве однократного сеанса музыкальной терапии в стационарном отделении острого психического здоровья у молодых людей. Музыка Тер. Перспектива. 36, 267–276. doi: 10.1093/mtp/miy013

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Джуслин П. Н., Баррадас Г. и Эрола Т. (2015). От звука к значению: изучение механизмов, лежащих в основе эмоциональных реакций на музыку. утра. Дж. Психол. 128, 281–304.

Реферат PubMed | Google Scholar

Кидуэлл, П. (2008). Как выжила печаль: эволюционная основа депрессии. Милтон Кейнс: издательство Рэдклифф.

Google Scholar

Кранцлер А., Янг Дж. Ф., Ханкин Б. Л., Абела Дж. Р. З., Элиас М. Дж. и Селби Э. А. (2016). Эмоциональная осведомленность: трансдиагностический предиктор депрессии и тревоги у детей и подростков. Дж. Клин. Ребенок-подросток. Психол. 45, 262–269. doi: 10.1080/15374416.2014.987379

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Лайхо, С. (2004). Психологические функции музыки в подростковом возрасте. Норд. Дж. Музыка Тер. 13, 47–63.

Google Scholar

Лоуренс Д., Джонсон С., Хафекост Дж., Ботерховен Де Ханн К., Сойер М., Эйнли Дж. и др. (2015). Психическое здоровье детей и подростков. Отчет о втором австралийском исследовании психического здоровья и благополучия детей и подростков. Канберра: Департамент здравоохранения.

Google Scholar

Линднер П., Карлбринг П., Флодман Э., Хеберт А., Пойсти С., Хагквист Ф. и др. (2016). Предсказывает ли когнитивная гибкость терапевтический эффект при интернет-психологическом лечении социального тревожного расстройства, депрессии или шума в ушах? PeerJ 4:e1934. doi: 10.7717/peerj.1934

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Лозон Дж. и Бенсимон М. (2014). Злоупотребление музыкой: обзор личных и коллективных ролей «проблемной музыки». Агрессия. Жестокое поведение. 19, 207–218.

Google Scholar

Маратос А., Голд К., Ван Х. и Кроуфорд М. (2009). Музыкальная терапия депрессии. Лондон: Кокрановская библиотека.

Google Scholar

Макферран, К. (2016). Контекстуализация отношений между музыкой, эмоциями и благополучием молодых людей: критический интерпретативный синтез. Музыка. науч. 20, 103–121.

Google Scholar

Макферран К., Гарридо С., О’Грейди Л., Гроке Д. и Сойер С. М. (2015). Изучение взаимосвязи между самооценкой управления настроением и музыкальными предпочтениями у австралийских подростков. Норд. Дж. Музыка Тер. 24, 1–17. дои: 10.1080/08098131.2014.

  • 2

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Google Scholar

    Макферран К., Гарридо С. и Саарикаллио С. (2016). Критический интерпретирующий синтез литературы, связывающей музыку и психическое здоровье подростков. Молодежная соц. 48, 521–538.

    Google Scholar

    Макферран К., Хенс К., Койке А. и Риквуд Д. (2018). Преднамеренное использование музыки для уменьшения психологического стресса у подростков, обращающихся за первичной психиатрической помощью. клин. Детская психология. Психиатрия 23, 567–581. дои: 10.1177/13518767231

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

    Макферран, К. , и Саарикаллио, С. (2014). Зависимость от музыки, чтобы чувствовать себя лучше: осознание ответственности при присвоении силы музыки. Искусство Психотера. 41, 89–97.

    Google Scholar

    Мид, Т., и Доуселл, Э. (2016). Качество жизни подростков, связанное со здоровьем (HRQoL), меняется с течением времени: трехлетнее продольное исследование. Качество здоровья. Итоги жизни 14:14. дои: 10.1186/с12955-016-0415-9

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

    Миранда Д., Годреа П., Деброс Р., Моризо Дж. и Кирмайер Л. (2012). «Прослушивание музыки и психическое здоровье: вариации интернализации психопатологии», в Music, Health and Wellbeing , eds ARM Raymond, G. Kreutz and L. Mitchell (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Oxford University Press), 513–530.

    Google Scholar

    Морс Дж., Стерн П. Н., Корбин Дж., Бауэрс Б., Шармаз К. и Кларк А. (2016). г. Разработка обоснованной теории: второе поколение. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рутледж.

    Google Scholar

    Национальный институт психического здоровья (2017). Великая депрессия. Bethesda, MD: Национальный институт психического здоровья.

    Google Scholar

    North, AC, and Hargreaves, DJ (2006). Проблемная музыка и членовредительство. Самоубийство Угроза жизни. Поведение 36, 582–590.

    Реферат PubMed | Google Scholar

    Ойши С., Шиммак У., Динер Э., Ким-Прието К., Сколлон С. Н. и Чой Д.-В. (2007). Модель ценности-конгруэнтности памяти для эмоциональных переживаний: объяснение культурных различий в эмоциональных самоотчетах. Дж. Перс. соц. Психол. 93, 897–905.

    Реферат PubMed | Google Scholar

    О’Кифф, Г. С., и Кларк-Пирсон, К. (2011). Влияние социальных сетей на детей, подростков и семьи. Педиатрия 127, 800–804. doi: 10.1542/peds.2011-0054

    PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

    Папинчак З. Э., Дингл Г. А., Стоянов С. Р., Хидес Л. и Зеленко О. (2015). Использование музыки молодыми людьми для улучшения самочувствия. J. Молодежный конный завод. 18, 1119–1134. doi: 10.1080/13676261.2015.1020935

    CrossRef Full Text | Google Scholar

    Поланко-Роман Л., Юрска Дж., Хинонес В. и Миранда Р. (2015). Задумчивость, размышление и отвлечение: отношение к несуицидальному самоповреждению в сравнении с попытками самоубийства. Арх. Самоубийство Рез. 2015, 350–365. doi: 10.1080/13811118.2014.981623

    PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

    Риггс С.Э., Грант П.М., Периволойтис Д. и Бек А.Т. (2012). Оценка когнитивного понимания: качественный обзор. Шизофр. Бык. 38, 338–350. doi: 10.1093/schbul/sbq085

    PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

    Раттер, М. (2012). Устойчивость как динамическое понятие. Дев. Психопат. 24, 335–344. doi: 10.1017/S0954579412000028

    PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

    Саарикаллио, С. (2007). Музыка как регулятор настроения в подростковом возрасте. yväskylän yliopisto: Университет Ювяскюля.

    Google Scholar

    Саарикаллио, С., Голд, К., и Макферран, К. (2015). Разработка и валидация музыкальной шкалы здоровый-нездоровый. Ребенок-подросток. Психическое здоровье 20, 210–217.

    Реферат PubMed | Google Scholar

    Штраус, А. (1987). Качественный анализ для социологов. Кембридж: Издательство Кембриджского университета.

    Google Scholar

    Штраус А. и Корбин Дж. (2008). Основы качественных исследований: методы и процедуры разработки обоснованной теории г., 3-е изд. Тысяча дубов, Калифорния: SAGE.

    Google Scholar

    Салливан, доктор медицины, О’Коннор, О. и Фини, П. (2012). Депрессия предсказывает смертность от всех причин: эпидемиологическая оценка подисследования ACCORD HRQL. Diabetes Care 35, 1708–1715. doi: 10.2337/dc11-1791

    PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

    Trapnell, PD (1997). Анкета рефлексии-руминации, краткие данные анкеты. Ванкувер, Британская Колумбия: Университет Британской Колумбии.

    Google Scholar

    ВОЗ (2017). Депрессия и другие распространенные психические расстройства: глобальные оценки состояния здоровья. Женева: Всемирная организация здравоохранения.

    Google Scholar

    Вильгельм К., Гиллис И., Шуберт Э. и Уиттл Э. Л. (2013). На синей ноте: причины, по которым люди в депрессии слушают музыку. Music Med. 5, 76–83.

    Реферат PubMed | Google Scholar

    Приложение: Руководство по собеседованию

    (1) Не могли бы вы для начала сказать мне, какую музыку вы любите?

    (2) Насколько важна для вас музыка в жизни?

    (3) Вы слушаете это каждый день?

    (4) Вы склонны сосредотачиваться на нем большую часть времени или оно только на заднем плане?

    (5) Насколько важен текст в музыке?

    (6) Вы когда-нибудь ловили себя на том, что слушаете музыку, чтобы попытаться так или иначе повлиять на свое настроение?

    (7) Как это повлияет на вас, когда вы это сделаете?

    (8) Вас раздражает слушать что-то позитивное, когда вам плохо?

    (9) Вы когда-нибудь слушали музыку, от которой вам становилось хуже?

    (10) Как вы думаете, возможно ли, что иногда музыка может ухудшить ваше самочувствие? Если да, то какой? Когда и как?

    Наука о магии чая, изменяющей настроение

    На протяжении веков люди во всем мире свидетельствовали о расслабляющих и бодрящих свойствах чая. Традиционное успокаивающее действие растения Camellia sinensis возвысило напиток, приготовленный из его листьев, до роли, выходящей за рамки утоления жажды — его пьют как вспомогательное средство для медитации, для успокоения нервов или просто для расслабления. Но хотя польза для психического здоровья от C. sinensis широко известны любителям чая, ученые только сейчас начинают изучать, как чай влияет на настроение и когнитивные функции.

    Исследователи обнаружили, например, что употребление чая снижает уровень гормона стресса кортизола. Также появляются доказательства долгосрочной пользы для здоровья: употребление не менее 100 миллилитров (около половины чашки) зеленого чая в день, по-видимому, снижает риск развития депрессии и деменции.

    Часть перспективы природы: чай

    Ученые также пытаются определить основные активные соединения, которые придают чаю пользу для психического здоровья, и работают ли они отдельно или в сочетании с другими соединениями, присутствующими в напитке. Катехины чая — антиоксиданты, такие как галлат эпигаллокатехина (EGCG) — составляют до 42% сухой массы заваренного зеленого чая, а аминокислота l-теанин составляет около 3%. Считается, что EGCG заставляет людей чувствовать себя спокойнее и улучшает память и внимание при употреблении в чистом виде. L-теанин оказывает аналогичный эффект при употреблении в сочетании с кофеином. До 5% сухого веса зеленого чая составляет кофеин, который, как известно, улучшает настроение, бдительность и познавательные способности.

    Влияние чая на поведение немного парадоксально, говорит Эндрю Шоли, психофармаколог из Технологического университета Суинберна в Мельбурне, Австралия. «Чай успокаивает, но в то же время настораживает», — говорит он, потягивая чашку чая «Эрл Грей».

    Исследования влияния чая на поведение и психическое здоровье происходят во время растущего научного интереса к роли питания в психическом здоровье и профилактической медицине. Врачам нужно больше способов борьбы с тревогой, депрессией и возрастным снижением когнитивных функций — эти состояния ложатся огромным бременем на системы здравоохранения, а возможности лечения ограничены.

    «Там не так много всего», — говорит Шоули. «Идея о том, что, возможно, пищевые добавки могут помочь замедлить упадок, может иметь огромное значение для профилактики здоровья».

    Стефан Боргвардт, нейропсихиатр из Базельского университета, Швейцария, также сетует на отсутствие доступных методов лечения — около трети всех людей с тревогой и депрессией никогда не находят эффективного лечения, говорит он.

    Но он с осторожностью относится к пользе чая для людей с клинической депрессией. «Важно не переоценивать последствия», — говорит он. Хотя есть явные доказательства умеренного улучшения настроения у здоровых людей, исследования еще не доказали, что чай может помочь людям с психическими заболеваниями. Кроме того, исследователям необходимо укрепить свое понимание того, как активные компоненты чая действуют на организм, а также дозы, необходимые для получения краткосрочных и долгосрочных эффектов.

    Польза чая

    Чай — это большой бизнес. Это один из наиболее часто потребляемых напитков в мире, и эта отрасль находится на подъеме. Ожидается, что производство зеленого чая во всем мире будет расти на 7,5% в год и достигнет 3,6 млн тонн в 2027 году, прогнозирует Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций. По словам Шоули, учитывая известность чая, на удивление мало известно о его влиянии на поведение человека. Большая часть имеющихся данных получена из эпидемиологических исследований, которые в целом показывают положительное влияние на настроение и когнитивные функции. Ранее в этом году, например, исследователи сообщили, что среди здорового корейского населения у тех, кто обычно пил зеленый чай, вероятность развития депрессии в течение жизни была на 21% ниже, чем у непьющих9.1850 1 .

    Боргвардт говорит, что корейское исследование показывает, что чай оказывает «относительно сильный эффект», наравне с 2,5 часами физических упражнений в неделю. Эпидемиологические исследования показывают, что длительное привычное употребление зеленого чая может снизить риск развития деменции. Например, одно исследование людей старше 55 лет в Сингапуре показало, что те, кто выпивал всего одну чашку чая в неделю, лучше справлялись с задачами памяти и обработки информации, чем те, кто не пьет чай 2 .

    Но у эпидемиологических исследований есть ограничения. Другие факторы образа жизни или генетика могут быть ответственны за положительные результаты, говорит Боргвардт.

    «Многие исследования показывают, что с чаем что-то происходит. Но то, как проводится исследование, не объясняет, что происходит», — говорит Дэвид Кеннеди, биологический психолог из Нортумбрийского университета в Ньюкасле, Великобритания.

    Одним из возможных мешающих факторов является то, что эффект оказывает процесс приготовления и употребления чая, а не сам чай.

    В 2007 году Эндрю Стептоу, психолог из Университетского колледжа Лондона, исследовал, является ли расслабляющий эффект чая прямым биологическим результатом или следствием социального контекста, в котором употребляется напиток, например, когда человек тихонько присаживается для отдыха. «Чай часто пьют в условиях, способствующих расслаблению, которые сами по себе могут нести очевидную пользу», — говорит Стептоу.

    Магнитоэнцефалографию можно использовать для оценки мозговой активности после употребления чая. Предоставлено: Swinburne Neuroimaging

    Steptoe и его команда изучили влияние употребления черного чая на здоровых мужчин по сравнению с плацебо с кофеином. Чай и плацебо были представлены в виде порошков со вкусом фруктов, окрашенных в цвет чая, чтобы скрыть любые различия между двумя напитками. Исследователи обнаружили, что чай помогает людям быстрее восстановиться после стрессовой задачи 3 . Уровни гормона стресса кортизола в слюне упали до 53% от исходного уровня в течение 50 минут после выполнения задания в группе, принимавшей чай, по сравнению с 73% от исходного уровня в группе, принимавшей плацебо. Любители чая также сказали, что чувствовали себя более расслабленными, чем те, кто пил плацебо.

    Ингредиенты, стимулирующие работу мозга

    Исследователи также начинают изучать, какие соединения придают чаю его полезные свойства. Тесты ключевых компонентов — l-теанина и EGCG — показывают, что они вносят свой вклад как по отдельности, так и в сочетании с кофеином.

    В 2016 году Шоули и его коллеги сообщили, что добровольцы, которые употребляли питательный напиток, содержащий 200 миллиграммов L-теанина — примерно столько, сколько содержится в восьми чашках чая, — имели более низкий уровень кортизола и чувствовали себя более расслабленными после выполнения задач, вызывающих стресс. чем те, кто принимал плацебо 4 . Исследователи также использовали магнитоэнцефалографию (МЭГ) для оценки изменений активности мозга, связанных с напитком. У людей, которые от природы были более тревожными, наблюдалось увеличение низкочастотных мозговых волн, известное как альфа-колебательная активность. Альфа-мозговые волны связаны с расслаблением и отсутствием активной когнитивной обработки.

    В предыдущем исследовании Scholey обнаружил, что l-теанин улучшает память и время реакции при употреблении с кофеином, и этот эффект был сильнее, чем при приеме только кофеина или l-теанина 5 . Результатом противоположных эффектов l-теанина является «расслабленное, способное состояние ума — вы находитесь в зоне», — говорит Шоули. Он подозревает, что это медитативное состояние частично достигается за счет того, что l-теанин расслабляет только те области мозга, которые не нужны для выполнения задач, как показал анализ МЭГ. «Это улучшило отношение сигнал/шум — не за счет увеличения сигнала, а за счет уменьшения шума», — говорит он. «Это позволяет улучшить концентрацию и внимание».

    l-теанин может действовать на химию мозга несколькими способами, говорит Боргвардт. Соединение проходит через гематоэнцефалический барьер, поэтому оно может напрямую способствовать пластичности мозга — процессу, посредством которого мозг восстанавливает себя. Он также может воздействовать на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (система реакции организма на стресс), снижая уровень кортизола и стресса. Тесты на животных показывают, что L-теанин также повышает уровень нейротрансмиттера ГАМК (γ-аминомасляная кислота), что, в свою очередь, снижает тревогу.

    Другой важный компонент зеленого чая, EGCG, также способствует улучшению психического здоровья напитка. В подробном исследовании Шоули использовал электроэнцефалографию, чтобы сравнить мозговую активность людей, потребляющих питательный напиток, содержащий EGCG, или плацебо. У тех, кто пьет EGCG, наблюдалось увеличение мозговой активности во всех диапазонах: альфа-волны; тета-волны, связанные со спокойным бодрствованием; и бета-волны, которые увеличиваются с фокусом и вниманием. Исследование предполагает, что напиток EGCG способствовал расслабленному и внимательному состоянию ума 9.1850 6 . Исследования на животных и in vitro 7 показали, что EGCG может проникать через гематоэнцефалический барьер, воздействуя непосредственно на мозг, и что он может улучшать здоровье кровеносных сосудов и повышать поступление оксида азота, что вместе может принести пользу когнитивные функции.

    Еще из Nature Outlooks

    Хотя исследования пользы чая для психического здоровья набирают обороты, многое еще неизвестно. Исследователи до сих пор не понимают, как взаимодействуют составляющие компоненты чая. Известно, что кофеин благотворно влияет на настроение и когнитивные функции, а его биохимия широко известна — он не дает контролирующему сон химическому веществу аденозину связываться с его рецепторами, помогая поддерживать активность нервной системы и заставляя любителей кофеина чувствовать себя бодрее. Но мало что известно о том, как кофеин взаимодействует с EGCG. Точно так же неясно, усиливает ли кофеин когнитивные эффекты l-теанина или наоборот. Необходимо устранить такие неопределенности, прежде чем исследователи смогут более точно определить долгосрочные преимущества чая и его возможное использование для людей с психическими заболеваниями. А для некоторых исследователей, в том числе для Шоли, влияние чая на настроение и познание вызывает еще более глубокие и эзотерические вопросы. Например, почему мозг не эволюционировал так, чтобы работать оптимально без необходимости потреблять химические напитки?

    На данный момент нет причин не поощрять здоровых людей пить чай как средство улучшения их настроения и концентрации, говорит Боргвардт.