Научиться быть спокойным: Как стать спокойным и уравновешенным человеком

Как научиться не переживать и быть спокойным

Спокойствие и внутреннее равновесие обеспечивают нам здоровье как психологическое, так и физическое. Успешное сопротивление стрессам — это важная функция для современного человека. Вопрос, как научиться не переживать по поводу и без, особенно остро стоит для тех, кто живет в ритме больших городов. Именно здесь уровень нервного напряжения растет все выше в течение дня. Важно уметь противостоять всем негативным факторам, чтобы не допустить полного разрушения нервной системы.

Содержание

• Почему мы переживаем
• К чему приводят стрессы?
• Раздражение и дискомфорт
• Разбор и анализ страхов
• Детские травмы
• Живите без оглядки
• Не надо себя жалеть
• Не придумывайте проблем
• Помните про ваши врожденные особенности
• Как выйти из стрессовой ситуации
• День отдыха
• Меняем распорядок дня
• Жить без стресса — это легко
• Будь самим собой
• Жизненные цели
• Умейте правильно расставлять приоритеты
• Снять с себя чувство вины
• Помощь специалиста
• Заключение
• Совет 3. Думайте о пагубном влиянии стресса
• НЕВРОЗ № 8 Испытывать стресс из-за возможного снижения зарплаты
• Понижать градус стресса нужно постоянно

Почему мы переживаем

Корень излишней восприимчивости к происходящему кроется в разных причинах. Психологи выделяют несколько основных источников:

• Частое столкновение со стрессом в детстве и подростковом возрасте.
• Излишняя опека родителей, которая не дает выработаться защитным механизмам.
• Генетическая предрасположенность к пониженной стрессоустойчивости.
• Постоянная негативная атмосфера дома, на работе и в компании знакомых.

К чему приводят стрессы?

Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.

• Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.
• Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.
• Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.
• Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.

Раздражение и дискомфорт

Когда мы нервничаем, мы начинает теряться, когда теряемся — нервничаем. Этот замкнутый круг нужно уметь разрывать. Возьмите за правило глубоко дышать всякий раз, когда вас настигает раздражение. Это поможет достаточно быстро успокоиться чтобы принимать верные решения.

Обратите внимание на йогу. Это занятие призвано обеспечить внутреннюю гармонию, а как раз ее и не хватает людям, подверженным стрессу. По несколько десятков минут в день, и вы уже вполне способны контролировать свои эмоции и легко уходить от дискомфорта. Техники дыхания, правильные позы и мысли — все направлено на то, чтобы дать вам возможность обрести абсолютное спокойствие.

Разбор и анализ страхов

Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые.

Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.

Детские травмы

Не стоит упускать из виду условия и обстоятельства вашего детства. Причина большинства ваших проблем кроется именно там. Повышенная восприимчивость к стрессу — это отголосок слишком заниженной самооценки, которая сформировалась в раннем возрасте.

Разбираясь как не переживать по любому поводу, попытайтесь усвоить, что каждый человек имеет право на ошибки. Никто не станет вас упрекать или наказывать за то, что вы сделали что-то не так. Отпустите уже переживания детства и живите сейчас, как взрослая, состоявшаяся личность.

Живите без оглядки

Чтобы не искать лишних подвохов и не переживать вообще ни о чем, научитесь жить сегодняшним днем. Помните, что наше прошлое осталось далеко позади, те события уже никогда нас не коснуться. Очень важно осознать абстрактность тех времен и перестать за них цепляться.

Тот же самый совет касается и будущего. Ситуация, которую вы себе представляете может никогда не произойти. Вы не узнаете об этом, пока не попробуете что-нибудь сделать. Но если постоянно опасаться провалов, неудач и осуждения, вы никогда не сможете счастливо существовать в настоящем. То что вас окружает каждый день — это и есть ваша жизнь.

Не надо себя жалеть

Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком. Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе.

Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы. Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние.

Не придумывайте проблем

Многим людям свойственно раздувать из простого препятствия целую груду непреодолимых проблем. В результате даже для самых простых решений они ищут советов и помощи. От этого страдает развитие самооценки и самостоятельности. Такие люди не умеют ни ставить целей, ни идти к ним. Инертные и пассивные, для них жизнь становится тусклой и унылой.

Не нужно стараться найти дополнительные подвохи в любой ситуации. Излишнее размышление приводит к тому, что мозг начинает выдавать вам самый негативный сценарий развития ситуации. В результате вы принимаете его за действительность и уже заранее настроены на провал.

Помните про ваши врожденные особенности

Все мы разные, и наша нервная система работает тоже по-разному. Кто-то имеет хорошую стрессоустойчивость от природы, а кого-то генетика не наградила таким бонусом. Некоторые из нас больше склонны к депрессии и апатии, другие — к появлению страхов и тревожности, а третьи постоянно раздражаются и не могут контролировать эмоции. Понаблюдайте за собой, какая реакция больше характерна именно для вас, и тогда поймете, с чем конкретно вам нужно работать.

Как выйти из стрессовой ситуации

При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.

• Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.
• Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.
• Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.
• Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.

День отдыха

Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.

• Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.
• Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.
• Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.
• Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.

Меняем распорядок дня

Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.

• Завтрак должен быть вкусным. Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.
• Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.
• Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.
• В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду. Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана.
• Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.

Жить без стресса — это легко

Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам. Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов. Жить без губительного влияния негатива очень просто, нужно только выполнять несколько приятных правил для этого.

1. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.
2. Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.
3. Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.

Будь самим собой

Не нужно стараться походить на кого либо. Помните, что вы индивидуальный и особенный человек, у которого есть масса достоинств. Стараться наследовать чьи-то поступки и решения, значит полностью утратить свою индивидуальность. Это никогда не приведет вас к желаемым целям. От этого волнение и раздражительность будут только расти.

Жизненные цели

Определите для себя, чего вы хотите достичь и определите временные рамки для этого. Это поможет стать более собранным и четко понимать, какой результат вам нужен. Но при этом помните, что ограничение по времени у вас не жесткое, оно приблизительное и не должно заставлять вас лишний раз нервничать.

Умейте правильно расставлять приоритеты

Жизнь состоит из важных и второстепенных вопросов и задач. Нужно уметь разбираться, что для вас представляет большую важность в данный момент. Это даст вам возможность не забивать голову пустячный вопросами, соответственно этот источник переживаний исчезнет полностью. Благодаря такому подходу вы значительно сохраните внутренний настрой на успех.

Снять с себя чувство вины

Не нужно взваливать всю ответственность за неудачу на себя. Чувство вины должно присутствовать только тогда, когда вы действительно виноваты, например перед родным человеком или другом. Когда же дело касается каких-либо ежедневных или глобальных задач, то здесь многое решает воля случая. Учитесь дозировать чувство вины, чтобы не страдала ваша самооценка.

Помощь специалиста

Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.

Стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма.

Кроме того, проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, как работают главные «дирижеры» нашего эмоционального состояния — серотонин, дофамин и норадреналин, и вы узнаете, насколько вам организм подвержен стрессам и уязвим перед внешними раздражителями, а главное — поймете, что вам с эти делать.

Заключение

Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм. Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов. Следуя советам из этой статьи, вы значительно повысите свой уровень сопротивляемости лишним расстройствам.

Не забывайте также о важности проверки ресурсов организма. Найдите грамотного эндокринолога и проведите у него консультацию. С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра. Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям.

Совет 3. Думайте о пагубном влиянии стресса

Во время стресса вы постоянно должны помнить о вреде тревоги вашему организму. Автор книги приводит печальный факт, что деловые люди, живущие в хроническом стрессе, рано умирают. Поэтому важно заботиться о себе и сохранять спокойствие.

НЕВРОЗ № 8 Испытывать стресс из-за возможного снижения зарплаты

Финансовых неврозов у меня два:

После карантина прошлого года, когда мне временно урезали зарплату на 25%, начала переживать, что такое может повториться, — снижение зарплаты, не карантин. Поэтому уже который месяц спешно делаю покупки вроде бытовой техники, нового гардероба, хотя могла бы сидеть на попе ровно.

Как и у многих комментаторов, есть страх, что денег не хватит до зарплаты, хотя после покупки еды, оплаты коммуналки, интернета, кредитов и уплаты налогов остается еще пятая часть дохода, которую можно тратить на что угодно.

Понижать градус стресса нужно постоянно

Елена Кандыбина: «Чтобы помочь ребенку справиться со стрессом, надо быть спокойным самому. Родителю, чьи дети сейчас учатся в выпускном классе, стоит помнить: забота о себе, умение не впадать в панику — это забота и о ребенке тоже. Когда подросток нервничает, он не слишком приятный собеседник и член семьи. Он может отказываться разговаривать, огрызаться, не рассказывать ничего о своей жизни, в том числе и о важных для вас школьных успехах. Если подростку кажется, что его слишком опекают или ведут себя по отношению к нему агрессивно, то он может начать врать и пропадать где‑то вне дома».

«Родителям стоит начать с того, чтобы использовать для себя разные способы снятия напряжения: дыхательные практики и практики телесного расслабления, разговор с подругой или с психологом, приятные успокаивающие или вдохновляющие занятия. Все это поможет почувствовать себя лучше и сохранить душевное равновесие даже в трудные моменты».

«Подростковый возраст — время сомнений в себе и других, время размышлений о будущем, время растерянности перед новыми задачами и страха перед решительными изменениями. Подростку важно знать, что вы будете его поддерживать, даже если учеба и сдача экзаменов пойдут по самому плохому сценарию».

Иван Боганцев: «Снижение стресса ребенка — это комплексный процесс, в который должна быть вовлечена и школа, и родители. И есть несколько способов избежать этого стресса. Во-первых, я не думаю, что всем обязательно учиться на таких программах, как, например, у нас. Если мы видим, что человек хрупкий, может, стоит меньше допускать его до сложных программ и давать более облегченные.

Во-вторых, стресс во многом связан с ожиданиями родителей и среды. У родителей всегда есть свой интерес и вовлеченность, даже если они замечательные заботливые родители. Их интерес неизбежно корректирует траектории ребенка».

«Необходим трехсторонний диалог между школой, родителями и ребенком. Ведь конечная цель у нас одна — максимальная реализация каждого ученика. Но, помогая ребенку, школа должна понимать и интересы родителей. У нас в школе заведены трехсторонние встречи в течение года не только со старшеклассниками, но и с родителями.

Школа может не хвастаться своими стобалльниками. Образование ведь не про это. Чтобы создать здоровую среду, не нужно подогревать соревновательный элемент, стоит создавать атмосферу сотрудничества, где дети воспринимают друг друга не как конкурентов, а видят возможность учиться друг у друга, делать совместные проекты».

Как оставаться спокойным: Практические рекомендации

«Ничто не дает столько преимуществ перед другими, 
как способность оставаться спокойным и 
хладнокровным в любой ситуации» — Томас Джефферсон

В нашей жизни происходит много событий, которые выводят нас из равновесия. Это и плохая погода, и какие-то неприятные мелочи в общественном транспорте, и бесконечная реклама по телевизору, и недоразумения на работе, и проблемы со здоровьем. Но очень важно, особенно в такие моменты, сохранять спокойствие. Умение держать себя в руках делает вас только сильнее. Рассмотрим, как оставаться спокойным человеком в любой ситуации.

Первый шаг. Работа над собой

В компании спокойного человека невольно начинаешь чувствовать себя лучше. Его уравновешенность, тихий тон, уверенность в себе окутывают тебя и наталкивают на мысль, что пора бы уже научиться себя контролировать. Но для этого необходимо много работать над собой.

Для начала научитесь любить себя. Разве может человек быть спокойным, если он все время критикует себя и неуверенный в своих силах? Нет, спокойствие нуждается в душевных силах. Не стесняйтесь признаваться себе в любви, не судите строго свои поступки и неудачи. Каждому человеку свойственно ошибаться. Не зацикливайтесь на недостатках, больше думайте о достоинствах, фиксируйте внимание на позитиве.

Далее важно уметь прощать и себя, и других. Не отпуская обиды, вы обрекаете себя на постоянную внутреннюю борьбу с вашим прошлым. Такого рода негатив влияет не только на душевное здоровье, но и на физическое. Именно прощение избавляет вас от ненависти, желания отомстить и освобождает в вашей душе место для доброты и спокойствия. Каждый раз, когда вас кто-то обижает, остановитесь, глубоко вдохните и подумайте: приносит ли злость ощущения радости, делает ли гнев вашу жизнь лучше? Нет. Не копите плохих эмоций.

Оставаться всегда спокойным помогает терпение. Источником волнения и беспокойства является нетерпеливость. Не торопитесь, делайте все спокойно, без чрезмерных переживаний. Терпению нужно учиться. Можно начать с маленького, например, с очереди в магазине. Отвлекитесь от ожидания: почитайте вывески, посмотрите на людей. Потом переходите на более высокий уровень терпения, к примеру, учитесь контролировать свою злость по отношению к детям.

Перед тем как начать тревожиться, обдумайте проблему.

Чаще люди делают из мухи слона, и беспокойство оказывается неоправданным. Не драматизируйте, а анализируйте. Плохая новость или негативный случай — это не повод обобщать ситуацию фразами типа «так всегда», «теперь все будет плохо».

Если вас что-то не устраивает, не держите в себе. Не ждите, что недовольство само пройдет.

Скорее, наоборот, оно накопится, а потом выльется. Гораздо эффективнее сразу поговорить с человеком, рассказать ему, что вас не устраивает (в его поведении, в манерах), объяснить, как это выводит вас из себя. Не скандальте, вы же стремитесь к гармонии и спокойствию.

Шаг второй. Не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней

Не срывайтесь, научитесь сдерживаться. Если вам кажется, что вот-вот — и вы перейдете на крик, остановитесь. Зачем тратить свою энергию на выяснения отношений? Чтобы оставаться всегда уравновешенным, необходимо контролировать свои эмоции. Ведь на самом деле только вы и можете ими управлять! вы выбираете, быть спокойным или нервным. Вам решать, как отреагировать на слова, поступки. Помните, если кто-то провоцирует вас на негативное поведение и ему это удается, он питается вашей энергией! Пожалейте такого человека: он неуверенный и ему нечего дать миру, кроме обидных действий.

Подумайте о том, как ситуация может развиваться. Ведь далеко не всегда ваша проблема носит глобальный характер. Сравнив ее с проблемами других людей (чем-то больных, например), вы увидите, что вам совершенно незачем печалиться. А еще полезно думать, как в такой ситуации поступила бы ваша бабушка. В силу своего опыта, она вряд ли расстраивается по мелочам.

Чтобы всегда чувствовать себя спокойно, ничего не откладывайте на потом. Организм испытывает неимоверное напряжение и стресс, когда горят сроки, а работы еще нет. И не потому, что много работы. А из-за того, что мы тратим время впустую. Научитесь расставлять приоритеты, делая сначала важные задачи.

Еще один совет, как воспитать в себе спокойствие. Перестаньте со всеми обсуждать свои проблемы. Решайте ее с конкретным человеком, ибо так вы сэкономите и нервы, и время. Ведь люди все разные и советы их бывают и плохие, и хорошие. И когда вы ищете решение на стороне, вы лишний раз себя накручиваете и начинаете безукоризненно верить в то, что по отношению к вам поступили неправильно. А это, может быть, далеко не так.

Шаг третий. Учимся расслабляться

Примите жизнь, доверьтесь ей. Если с вами случилось что-то плохое и вы страдаете от этого, напомните себе о том, что в жизни ничего не делается просто так. У судьбы нет случайностей, она всегда преподносит урок. Пробуйте извлекать опыт из всех событий.

Старайтесь сохранять спокойствие, когда это необходимо. В случае конфликта с кем-то, попробуйте не воспринимать все близко к сердцу или говорите более открыто со своим оппонентом, разъясняя ему, что вы чувствуете в данной ситуации.

Медитация даст вам ответ на вопрос, как оставаться всегда уравновешенным. Медитируя, вы расслабляетесь, окунаетесь в свое подсознание, освобождаете себя от любых мыслей, сосредотачиваясь на приятных звуках (например, шум волн), и отпускаете все, что вас беспокоит.

Тихая и медленная музыка способствует успокоению. Классика, звуки природы способствуют отдыху. Важно не забывать и о занятиях спортом. Физические упражнения избавляют от напряжения и наполняют энергией. И в результате улучшается самочувствие, настроение, вы становитесь более спокойным и радостным. Отвлечься и успокоиться помогают игры: настольные, компьютерные, с детьми и животными.

Несколько рекомендаций напоследок

Обязательно занимайтесь любимым делом! Танцы, вязание, пение, коллекционирование, путешествия. Хобби не только умиротворяет, оно приносит истинное наслаждение. А еще постарайтесь найти себя в творчестве — это тоже снимает стресс. И помните, ваша деятельность должна приносить пользу — и вам, и людям!

Начать свое перевоспитание можно и с изменения громкости голоса. Человек, который говорит тихо, способен создать вокруг себя дружелюбную и комфортную атмосферу. Голос эмоционально влияет на окружающих. И громкий, энергичный голос несет в себе нервный заряд, а тихий — доброжелательный. От вас будет исходить спокойствие, вы станете устойчивее к стрессам.

Осталось научиться сохранять спокойствие и в такой ситуации, как публичное выступление. Перед аудиторией все волнуются. Чуть-чуть волнения не помешает — это придаст жизненности вашему выступлению. Но когда дело доходит до дрожания и невозможности восстановить нормальное дыхание, то необходимо принять меры. Например, прибегнуть к психологическим уловкам. Вы можете, конечно, представить, что перед вами безобидные зайчики, а можете вообразить себя актером и прекрасно сыграть роль!

Главное, понимать, что стресс и нервозность вредят здоровью. Постоянное беспокойство, обида, разочарование приводят к хронической усталости. А та, в свою очередь, формирует у нас какую-нибудь болезнь, чтобы мы почувствовали, что с нами не все в порядке. Поэтому учитесь спокойствию, ведь жизнь прекрасна, не тратьте ее на негатив.

источн.

Читайте нас в удобном формате
Telegram | Facebook | Instagram | Tags

Поведение и дрессировка собак — Обучение спокойствию — Обучение успокоению и релаксации

Почему мне следует учить собаку успокаиваться?

Многие поведенческие проблемы имеют компонент страха, беспокойства или чрезмерного возбуждения, поэтому повторное обучение не может начаться до тех пор, пока по сигналу не будет достигнуто спокойное, расслабленное состояние. Обучение должно быть сосредоточено как на поведенческой реакции (сидеть, лечь, идти, оставаться на коврике), так и на эмоциональном состоянии (спокойствие, расслабленность). На самом деле, пока вы не сможете заставить своего питомца сосредоточиться и расслабиться по сигналу в отсутствие раздражителей, вызывающих тревогу или возбуждение, нецелесообразно пытаться заставить вашего питомца расслабиться в присутствии этих раздражителей.

«Хорошо бы начать с нового набора сигналов, которые помогут и питомцу, и вам понять, какое поведение желательно.»

После того, как собака научится успокаиваться по сигналу, должна быть возможность начать воздействие постепенно более интенсивных раздражителей (см. Десенсибилизация и Контробусловливание). Команда «Сесть» может быть использована для достижения целенаправленного ответа, когда собака чрезмерно взволнована или взволнована, например, при приветствии членов семьи, незнакомцев или других животных. Его также можно использовать, когда собаки беспокоятся, когда владельцы готовятся к отъезду, или становятся чрезмерно возбужденными, когда приходит компания или готовятся к прогулке.

Как происходит обучение урегулированию?

Обучение вашей собаки реагировать на словесный сигнал или команду, или когда она видит визуальный сигнал, может быть описано как дрессировка сигнал-ответ-поощрение или команда-ответ-поощрение. Как правило, последовательность такова: найти средства, гарантирующие, что домашнее животное немедленно и постоянно будет демонстрировать желаемое поведение; подкрепить поведение; а затем добавить реплику перед поведением. Некоторые из вариантов поведения, которые могут быть полезны для команды, особенно для домашних животных с проблемами поведения, это сесть, лечь, повернуться и подойти к своему коврику.

Лучше всего начать с нового набора сигналов, которые помогут и питомцу, и вам понять, какое поведение желательно. Вместо «сидеть» вы можете использовать команду «наблюдать», «устойчиво», «сосредоточиться» или «расслабиться». Точно так же вместо команды «лежать» можно использовать команду «расслабиться», «успокоиться» или «мягко» (см. «Обучение спокойствию — МЯГКО» и «Упражнения по обращению»). «Следовать» или «пятка» (см. «Обучение прогулкам на свободном поводке», «Отступать назад» и «Отворачиваться») следует использовать для спокойной прогулки на свободном поводке, а «идти на свой коврик» должно означать «устроиться в своей постели».

С чего начать?

Прежде чем приступить к дрессировке собаки, вы должны убедиться, что она достаточно тренирована и имеет насыщенный распорядок дня (см. «Обогащение, предсказуемость и планирование»). У вашей собаки должен быть распорядок дня, который включает в себя прогулки/игры, кормление, игры в одиночестве и время сна. Кроме того, ваша собака должна знать, какое поведение приносит ей вознаграждение (см. Учитесь зарабатывать — Предсказуемые вознаграждения). Обучение собаки успокаиванию и сосредоточению должно начинаться в среде, где ваша собака спокойна и отвлекающие факторы минимальны или отсутствуют вовсе. Хотя последовательность обучения состоит в том, чтобы (а) дать команду, (б) получить желаемую реакцию (используя один из методов, описанных ниже) и (в) дать четкое и немедленное подкрепление, обучение не может начаться до тех пор, пока у вас нет средства путем которого целевое поведение может быть надежно и последовательно достигнуто.

Существует множество различных методов, с помощью которых можно добиться первоначального ответа. В большинстве случаев можно использовать еду, игрушку или визуальную мишень (которая ассоциируется с любимыми лакомствами), чтобы вызвать у питомца желаемую реакцию. В качестве альтернативы можно использовать физическое устройство, такое как поводок и недоуздки для головы, чтобы физически побудить собаку продемонстрировать целевое поведение, наряду с немедленным снятием напряжения, как только будет проявлена ​​желаемая реакция (см. Тренировочные продукты — Тренировка недоуздков для головы). Другой вариант — подкрепить желаемое поведение, когда оно проявляется спонтанно, а затем добавить ключевое слово непосредственно перед реакцией (этот метод часто используется при обучении питомца устранять по сигналу). МЯГКОЕ расслабляющее упражнение (см. Обучение спокойствию – МЯГКОЕ и Упражнения на управление и TTouch®) также может использоваться для достижения расслабленной реакции. Еда, привязанность, любимая игрушка или кликер (см. Кликер и целевая дрессировка) — все это может служить наградой, если они постоянно даются сразу после поведения. Эти вознаграждения должны быть удержаны, за исключением обучения (см. Учитесь зарабатывать — Предсказуемые вознаграждения). Со временем поведение можно постепенно формировать в сторону большей релаксации или большей продолжительности.

Как достичь расслабленного состояния?

Когда желаемая реакция достигнута, цель тренировки успокоиться и расслабиться состоит в том, чтобы постепенно формировать более спокойные и расслабленные реакции. Этого можно достичь, сохраняя привилегированные награды исключительно для дрессировки и немедленно подкрепляя питомца за желаемую реакцию. С каждым последующим тренировочным занятием следует усиливать реакции постепенно увеличивающейся продолжительности и постепенно нарастающей релаксации. Вам нужно будет сосредоточиться на выражении лица вашей собаки, позах тела и дыхании, чтобы определить уровень расслабления питомца (например, сидение с одной ногой, подвернутой под тело, расслабленные лицевые мышцы, регулярное и медленное дыхание), прежде чем давать награды и переходя к постепенно более успешным результатам. Обучение с помощью кликера может быть особенно эффективным для маркировки и постепенного закрепления более желательных изменений в поведении. Поводок и недоуздок для головы можно использовать для обеспечения успеха перед выпуском и вознаграждением. Чтобы достичь и поддерживать спокойную реакцию, человек, проводящий обучение, должен оставаться спокойным, расслабленным и говорить тихо, а окружающая среда не должна отвлекать. Помните, что пока вы учите питомца сидеть/лежать или лежать/лежать, на самом деле вы хотите подчеркнуть расслабленное эмоциональное состояние.

Как научить собаку «смотреть», «следить за мной» или «сосредоточиться»?

• Покажите собаке любимую игрушку или лакомство, а затем спрячьте ее за спиной. Встаньте спиной к стене или встаньте в угол, чтобы собака не могла отстать от вас. Альтернативный метод — спрятать лакомство в сомкнутой ладони перед грудью на линии между глазами собаки и вашими глазами. С первой попытки допустимо показать щенку игрушку или лакомство.
• Скажите «смотри» или «сосредоточьтесь», и как только ваша собака перестанет пытаться получить лакомство и установит зрительный контакт, используйте вознаграждение или кликер и дайте лакомство. Повторяйте, чтобы улучшить последовательность и непосредственность. Возможно, потребуется направлять собаку, используя руку и поднося ее к глазам. Когда собака следует за вашей рукой, скажите ключевое слово и поощрите зрительный контакт.
• Для некоторых владельцев может быть более практичным и желательным поощрять поведение только тогда, когда собака находится в сидячем положении.
• Постепенно увеличивайте время, в течение которого вам требуется зрительный контакт, а затем начните добавлять отвлекающие факторы на заднем плане, например, играющих людей, открывающуюся дверцу холодильника и т. д. Ваша собака получает вознаграждение только после поддержания (например, не прерывания) зрительного контакта с ты. Как только собака станет последовательно давать правильный ответ, даже когда есть отвлекающие факторы, перейдите в другие места (снаружи) и добавьте легкие отвлекающие факторы, например, другую собаку поблизости или играющих детей. После каждого успешного сеанса постепенно увеличивайте количество отвлекающих факторов и работайте в более напряженной обстановке.
• Цель состоит в том, чтобы ваша собака поддерживала зрительный контакт по сигналу с ключевой фразой в течение нескольких минут, независимо от степени отвлечения и фоновой активности.
• Постепенно увеличивайте продолжительность и усиливайте расслабление перед получением наград (см. ниже).

Как научить собаку «успокаиваться» в лежачем положении?

• Другим упражнением будет научить собаку лежать в расслабленном положении на животе с обеими задними лапами на одной стороне. В некоторых случаях может быть полезно, чтобы животное также положило голову на землю. Этого можно добиться с помощью дрессировки с пищевой приманкой (см. Учитесь зарабатывать — Предсказуемые награды), поводка и недоуздка (см. Учебные материалы — Тренировка с недоуздком) или физических упражнений (см. Обучение спокойствию — МЯГКОЕ и Упражнения по обращению).
• Постепенно переходите к более длительному пребыванию во сне в различных условиях, а затем постепенно увеличивайте фоновый шум и отвлекающие факторы. Постепенно переходите к увеличению продолжительности и усилению расслабления
  , прежде чем будут выданы награды (см. ниже).
• Также может быть полезно научить «сидячему положению» для тренировки во время прогулок.

Как научить место поселению (например, «иди в свою постель»)?

«Недоуздок для головы — чрезвычайно эффективный инструмент для быстрого и надежного достижения исходного поведения и быстрого прогресса.»

• Приучить собаку к адаптации в помещении иногда легче выполнить, используя зону для отдыха. Собаку можно научить «идти к вашему коврику или кровати» или «идти в вашу конуру», где она научится спокойно оставаться за любимой наградой.
• Тренировка с пищевой приманкой или целевая дрессировка могут использоваться для достижения начальной реакции.
• Постепенно увеличивайте продолжительность и усиливайте расслабление перед получением наград (см. ниже).
• Сначала вам может понадобиться оставить поводок привязанным, чтобы вашу собаку можно было физически подтолкнуть (отвести) к кровати или коврику, чтобы обеспечить успех и продемонстрировать питомцу, какое поведение приведет к вознаграждению. Опять же, предоставление вознаграждения в другое время задержит обучение (научитесь зарабатывать).
• Если собаку также приучают спать в этом месте и в этом месте хранятся любимые игрушки (и если животное получает любимое угощение или общается с ним, когда животное добровольно использует это место), оно вскоре может научиться ходить в это место. расслабиться самостоятельно.

Какие другие устройства или приемы можно использовать, чтобы помочь собаке расслабиться по сигналу?

«Человек, проводящий обучение, должен сохранять спокойствие.»

1. Недоуздок для головы является чрезвычайно эффективным инструментом для быстрого и надежного достижения исходного поведения и быстрого перехода к более продолжительным реакциям и более высоким уровням расслабления. Потянув за поводок и недоуздок, с помощью или без использования сложенной чашечкой руки под подбородком питомца, можно заставить собаку сесть с зрительным контактом для освобождения и положительного подкрепления. В то время как отпускание недоуздка (отрицательное подкрепление) немедленно подкрепляет поведение, лакомство (положительное подкрепление) последует позже (с постепенным увеличением задержки) и используется для формирования поведения. При дальнейшем обучении можно поддерживать зрительный контакт в течение более продолжительных интервалов, прежде чем подкреплять его. Точно так же можно использовать поводок и недоуздок для головы, чтобы добиться спокойной реакции, с отведенными в сторону задними ногами. Успокоение, которое длится все больше и больше, и большее расслабление могут быть сформированы наградами. С помощью поводка и недоуздка можно удерживать нижнее положение до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат, либо удерживая ногу на поводке, либо осторожно потянув вверх, когда животное начинает подниматься. Использование головного недоуздка не исключает одновременного использования методов обучения приманке и кликера для обеспечения желаемого результата. Перед использованием недоуздка убедитесь, что ваша собака хорошо обучена принимать его и работать с ним (см. Продукты для обучения — Тренировка с недоуздком для головы, Тренировочные продукты — Тренировка с недоуздком для головы — Краткий обзор и Продукты для управления поведением).
2. Физические упражнения: Техники, использующие физический контакт, могут помочь увеличить удовольствие и уменьшить любой страх, связанный с обращением и сдерживанием. Кроме того, они обеспечивают средство для достижения расслабленного состояния, которое затем можно использовать, если собака начинает возбуждаться или возбуждаться. В то время как физический контакт и внимание могут обеспечить достаточное подкрепление для некоторых собак, пищевые угощения также можно сочетать с обращением, чтобы отметить и вознаградить желаемую реакцию. TTouch® (см. TTouch®) и SOFT-упражнения (см. Обучение спокойствию — SOFT и упражнения по обращению) — это два физических/интерактивных упражнения, предназначенных для того, чтобы помочь домашним животным расслабиться. Хотя это конкретные методы, любое физическое воздействие, связанное с положительным результатом, может быть ценным тренировочным упражнением. Кроме того, отказывая в привязанности, когда домашнее животное требует ее, оно увеличивает свою мотивационную ценность и полезность в качестве награды. См. наши отдельные раздаточные материалы, в которых подробно описаны эти упражнения.
   Физические упражнения предназначены для использования только с дружелюбными, неагрессивными собаками. Если вы считаете, что ваша собака может стать агрессивной, не начинайте без предварительного обсуждения этого с вашим консультантом по поведению. Если ваша собака рычит или пытается укусить, начинает бояться или чрезмерно сопротивляется во время этих упражнений, немедленно прекратите их и обратитесь за советом к бихевиористу или дрессировщику.

Класс Спокойствия | Внимательность в классе

• Вовлечение

  Техники дыхания, растяжки, концентрации внимания и релаксации, которые могут быть интересны учащимся от Pre-K до 12-го класса

• Доступный

  Учителя могут проводить наши 3-минутные методики по сценарию и учащихся, и предназначены для удовлетворения всех потребностей в обучении и физических способностей

• Основанный на исследованиях

  Наши результаты подтверждены тысячами опросов учителей и почти десятью научными исследованиями преимуществ осознанности в академической среде

• Чувствительный к травмам

  Мы обучаем учителей вести осознанность таким образом, чтобы это было безопасным, привлекательным и приветливым для всех учащихся

«Я видел много программ, которые приходят и уходят в государственных школах Чикаго, и Calm Classroom — одна из немногих, которую я принимаю всем сердцем. Он преднамеренный, хорошо изученный и последовательный. Сообщение простое и элегантное. Оно работает.»

«Несколько, но мощных минут занятий в классе Спокойствия каждое утро и после обеда — одни из самых значимых и свободных от стресса моментов в каждый из наших школьных дней».

«Я считаю, что Clam Classroom помог создать общую атмосферу в классе. Это помогает мне сохранять спокойствие, когда я тороплюсь или испытываю стресс, и помогает мне распознавать собственные эмоции. Я думаю, что студенты чувствуют себя лучше, когда у них есть возможность перевести дух и расслабить свой разум».

«Я обучаю студентов с расстройством аутистического спектра. Наблюдать за тем, как мои ученики выполняют Calm Classroom, просто УДИВИТЕЛЬНО! Это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогает им регулировать свои разочарования и тревоги».

Спокойный класс изменил всю динамику моего класса. Моим детям легче управлять своими эмоциями».

Попробуйте бесплатные методы успокоения в классе

Примеры разделов из нашего курса электронного обучения и ознакомьтесь с 3-минутными сценариями развития осознанности для Pre-K/Kindgergarten, Elementary & Middle и High School!

Попробуйте сегодня в своем классе!

Попробуйте бесплатно

Самосознание

Самосознание — это способность осознавать свою внутреннюю жизнь — свои эмоции, мысли, поведение, ценности, цели, сильные стороны, трудности, отношение, мышление — и то, как эти элементы влияют на наши решения.