Низкая физиологическая сопротивляемость стрессу это: Триада признаков стресса физиологические механизмы возникновения

Содержание

Пренатальный стресс - причины, симптомы, диагностика и лечение

Пренатальный стресс – выраженные психоэмоциональные переживания беременной, негативно влияющие на актуальное состояние плода и будущее здоровье ребенка. У матери проявляется аффективной напряженностью, неустойчивостью, плаксивостью, беспокойством, у плода – повышенной двигательной активностью. К последствиям относятся детские неврозы, гиперактивность, психосоматические заболевания, поведенческие расстройства, РДА. Диагностика проводится методом беседы, психологического тестирования. Лечение включает когнитивно-поведенческую терапию, релаксацию, групповые занятия беременных.

Общие сведения

Исследования пренатального стресса, его влияния на психику плода ведутся с начала 70-х годов прошлого века. В настоящее время доказано негативное влияние отрицательных эмоций беременной на развитие плода, а также на течение родов. Последствия пренатального стресса изучаются специалистами различных направлений: психиатрами, психологами, сексологами, эндокринологами, иммунологами.

Данные о распространенности расстройства отсутствуют. Установлено, что девочки легче адаптируются к антенатальным и перинатальным отрицательным факторам, последствия стресса матери у них часто слабовыраженные, но разнообразные. У мальчиков преобладают легкие и умеренные отклонения в развитии, психосоматические расстройства.

Пренатальный стресс

Причины пренатального стресса

Беременные более подвержены стрессам – происходит физиологическая перестройка организма, изменяется гормональный фон, снижается сопротивляемость внешним негативным факторам. Эмоциональное напряжение провоцируется неопределенностью будущего. Женщина переживает о протекании беременности и родов, изменении привычного жизненного уклада после появления на свет малыша. К причинам стресса будущих мам относятся:

  • Нежеланная беременность. Вынашивание в первом триместре сопровождается выраженным внутренним конфликтом женщины между побуждениями сделать аборт и родить ребенка. Во втором и третьем триместре возникают сомнения в правильности выбора, беспокойство о будущих взаимоотношениях с ребенком, изменении образа жизни.
  • Психологические особенности. Развитию эмоционального стресса способствует мнительность, тревожность, впечатлительность, эгоцентризм, истерические черты беременной. Ближе к третьему триместру часто формируются страхи, переживания по поводу боли, возможных осложнений родов.
  • Семейные проблемы. Конфликты с мужем, его непринятие беременности, алкоголизм, недостаточное внимание к беременной, уход из семьи являются мощными стрессовыми факторами. Переживаниям также подвержены женщины, вынашивающие ребенка без супруга (партнера), имеющие серьезные финансовые проблемы, вынужденно проживающие с родителями.
  • Состояние здоровья. Беспокойство, тревожность нередко являются следствием осложнений беременности, обострения хронических и развития острых заболеваний. Многие соматические патологии даже без эмоционального компонента вызывают изменения организма аналогичные тем, что провоцируются психологическим стрессом.

Патогенез

В период беременности происходит физиологическое усиление производства гормонов коры надпочечников. Повышенный уровень глюкокортикоидов (ГКК) стимулирует метаболические процессы, обеспечивает правильную закладку и дифференцировку тканей и органов плода, участвует в запуске родовой деятельности в оптимальное время. В норме поступление этих гормонов в кровь будущего ребенка контролируется рядом соединений (ферментами, специальными протеинами). При переживании стресса матерью концентрация глюкокортикоидов в кровотоке резко увеличивается, нейтрализующих факторов оказывается недостаточно, гормоны поступают в организм плода. Развиваются нейрогормональные нарушения, квалифицируемые как стресс. ГКК проникают в головной мозг, вызывая различные дисфункции, которые проявляются сразу после рождения или по мере развития ребенка (к концу первого года, в 7-9 лет). Циркулируя в экстрагипоталамических структурах, они провоцируют состояние тревоги, беспокойства, страха, способствуют развитию невротических расстройств.

Симптомы пренатального стресса

Центральными симптомами стресса беременной являются эмоциональная неустойчивость и напряженность. Женщина становится плаксивой, беспокойной, гневливой, раздражительной. Аффективные реакции быстро возникают и угасают. Тревога сопровождается формированием навязчивых мыслей о возможных осложнениях, болезнях. Ночью развивается бессонница, днем – сонливость. Аппетит сниженный или повышенный, с тягой к сладким и жирным продуктам. Вегетативная симптоматика представлена головными болями, головокружениями, перепадами кровяного давления, приступами учащенного сердцебиения. Длительное нервное перенапряжение приводит к усталости, быстрой утомляемости, подавленности. Беременная становится апатичной, ничем не интересуется, предпочитает проводить время дома, в постели.

Симптом стресса плода – повышенная двигательная активность. Беременные отмечают учащение шевелений, «толчков» непосредственно после интенсивного переживания и на протяжении последующих нескольких суток. Новорожденные, перенесшие пренатальный стресс, часто имеют низкую оценку по шкале Апгар, больше плачут, долго остаются безутешными. Вегетативные дисфункции проявляются частыми пробуждениями, длительным формированием биоритмов дня и ночи, обильными срыгиваниями, нарушениями пищеварения. В ходе развития малыша обнаруживаются психофизиологические особенности – низкие адаптационные способности организма, повышенная впечатлительность, ранимость, эмоциональная лабильность, трудности в установлении социальных контактов.

Осложнения

Стресс, переживаемый будущей матерью, может привести к гипоксии, аномалиям формирования нервной системы плода, преждевременным родам. У детей последствиями становятся гиперактивность, дефицит внимания, импульсивность, невротические расстройства, психопатии, ранний детский аутизм, психосоматические болезни. Нарушения проявляются в раннем детстве и продолжаются в течение всей жизни. Нередко наблюдаются обсессивно-компульсивное расстройство, страхи, фобии, энурез, аллергия, бронхиальная астма, нейродермит, речевые нарушения, отклонения сексуального развития. Дети испытывают трудности социализации, отличаются зависимостью, неустойчивой самооценкой, обидчивостью, повышенной потребностью в признании, любви.

Диагностика

Диагностика пренатального стресса проводится во время беременности, последствия выявляются в любой период жизни ребенка. Результаты позволяют определить тактику лечения и составить прогноз. В исследовательских целях используются физикальные и лабораторные методы, на практике наиболее распространено клиническое обследование и психодиагностика:

  • Опрос. В беседе с будущей мамой выясняются стрессовые обстоятельства: готовность к беременности, особенности отношений с супругом (партнером), наличие осложнений, соматических заболеваний, условия труда и проживания. При диагностике последствий стресса у ребенка врач-психиатр расспрашивает об особенностях пренатального периода, осложнениях в родах, отношениях родителей, их желании или нежелании иметь детей, ожиданиях в отношении пола ребенка.
  • Психодиагностическое обследование беременной. Используются опросники, определяющие наличие и выраженность стресса: методика экспресс-диагностики уровня психоэмоционального напряжения (ПЭН), тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона, шкала ситуативной тревожности Ч. Д. Спилбергера и другие. Проводится комплексное исследование эмоционально-личностной сферы, позволяющее установить степень дезадаптации, черты, способствующие развитию эмоциональных нарушений.
  • Психологическое обследование ребенка. Методики подбираются в зависимости от клинической картины. Они ориентированы на выявление неврозов, характерологических нарушений, патологий развития, психосоматических заболеваний. Особое внимание уделяется исследованию детско-родительских отношений. Применяются опросники (Патохарактерологический диагностический опросник А. Е. Личко, Опросник родительского отношения А.Я. Варга, В.В. Столина), проективные методики, особенно рисуночные тесты (Рисунок человека, человека под дождем, семьи).

Лечение пренатального стресса

Стресс, полученный в пренатальном периоде, у взрослых лечится методами глубинной психотерапии, позволяющей выявить бессознательные переживания. Применяется гипноз, психоанализ, телесноориентированная терапия. В детском возрасте используются методы, ориентированные на устранение последствий – неврозов, психосоматических болезней, поведенческих отклонений. Наибольшее распространение получила когнитивно-бихевиоральная и семейная психотерапия, групповые тренинги.

Помощь беременным, переживающим стресс, ведется в двух направлениях: первое нацелено на снижение интенсивности или устранение этиологических факторов, второе – на овладение способами управления собственным эмоциональным состоянием. Причинами переживаний могут быть ситуации, не поддающиеся коррекции – отсутствие будущего отца, хроническое заболевание. Поэтому усилия психотерапевтов сконцентрированы на изменении личностных и эмоциональных реакций женщины. Применяются:

  • Когнитивно-поведенческая психотерапия. На консультации выявляются, обсуждаются негативные установки, мысли, страхи беременной. Методами убеждения, логической переработки они заменяются на более адаптивные, сообразные ситуации. На поведенческом этапе женщина учится распознавать и анализировать стрессовые факторы, переживать их воздействие с минимальным эмоциональным напряжением.
  • Релаксационные методы. Техники расслабления, эмоционального успокоения позволяют снизить негативное воздействие актуально переживаемого стресса на физиологическом уровне – снять мышечное напряжение, восстановить баланс гормонов и поступление кислорода. Психотерапевт обучает пациентку дыхательным и двигательным расслабляющим упражнениям, экспресс-приемам самомассажа, аутотренингу.
  • Групповая терапия. На совместных встречах психотерапевт проводит занятия, способствующие принятию беременности, роли матери, устранению страхов, связанных с возможными осложнениями, болью и риском смерти при родах. Применяются техники арт-терапии, сказкотерапии, музыкотерапии. Отдельное занятие может быть посвящено ситуации родов – освоению специального дыхания, способам переживания физической боли.

Прогноз и профилактика

Прогноз пренатального стресса и его последствий определяется продолжительностью и интенсивностью переживаний беременной. При своевременной психотерапевтической помощи исход благоприятный, ребенок рождается здоровым, развивается без отклонений. Профилактические меры направлены на поддержание эмоциональной стабильности будущей мамы. Необходимо придерживаться правильного режима дня: выделять достаточно времени для сна, активного отдыха на свежем воздухе, не перегружать организм на работе, при ухудшении самочувствия обращаться к врачам. Важно найти источник положительных эмоций – хобби, встречи с друзьями, прогулки.

Стресс — Википедия

Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов–стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс от др.-греч. εὖ- «хорошо») и отрицательную (дистресс от др.-греч. δυσ «потеря») формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой (температурный), световой, голодовой и другие стрессы (облучения и т. д.).

Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты.

История термина

Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон (англ. Walter Cannon[1]) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ. fight-or-flight response)[2][3][4].

Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому[5], но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.

Физиология стресса

Общий адаптационный синдром (ОАС)

Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее.

"Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования […] Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса

— Ганс Селье, "Стресс жизни"[6]

Еще в 1920-е годы, во время обучения в Пражском университете, Селье обратил внимание на то, что начало проявления любой инфекции одинаково (температура, слабость, потеря аппетита). В этом в общем-то известном факте он разглядел особое свойство — универсальность, неспецифичность ответа на всякое повреждение. Экспериментами на крысах было показано, что они дают одинаковую реакцию как на отравление, так и на жару или холод. Другими исследователями была обнаружена сходная реакция у людей, получивших обширные ожоги.

При стрессе, наряду с элементами адаптации к сильным раздражителям, имеются элементы напряжения и даже повреждения. Именно универсальность сопровождающей стресс «триады изменений» — уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и даже язв в слизистой желудочно-кишечного тракта — позволила Г. Селье высказать гипотезу об общем адаптационном синдроме (ОАС), получившим впоследствии название «стресс». Работа была опубликована в 1936 году в журнале «Nature». Многолетние исследования Г. Селье и его сотрудников и последователей во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.

Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

  1. реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены)
  2. стадия сопротивляемости
  3. стадия истощения

Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании.

Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже Селье пишет:

Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. […] С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

— Ганс Селье, "Стресс жизни"[6]

Позже Селье ввёл дополнительно понятие «положительный стресс» (Эустресс), а «отрицательный стресс» обозначил как дистресс.

Адаптационная энергия

Развивая концепцию стресса, Г. Селье в 1938 г.[7] предложил концепцию краткосрочной и среднесрочной адаптации (адаптации взрослых особей на временах, заметно меньших времени жизни), основанную на понятии адаптационной энергии.

Концепция адаптационной энергии позволяет описывать индивидуальные адаптационные различия как различия в распределении адаптационной энергии по структурно-функциональной схеме системы адаптации (а также в количестве этой энергии). Сама эта схема может быть сложна, но едина внутри данного вида (для определенности, Селье рассматривает взрослых особей одного пола). В ряде конкретных физиологических экспериментов Селье показал, что перераспределение этого ресурса повышает сопротивляемость одним факторам и в то же время снижает сопротивляемость другим. Концепция адаптационной энергии приобрела «аксиоматическую» форму[8] (кавычки означают, что эти аксиомы не дают истинной аксиоматики в математическом смысле):

  1. Адаптационная энергия имеется в ограниченном количестве, заданном от рождения.
  2. Существует верхнее ограничение на количество адаптационной энергии, которое может быть использовано индивидом в любой момент (дискретного) времени. Это количество может быть сконцентрировано на одном направлении или распределено между различными направлениями ответа на множественные вызовы окружающей среды.
  3. Существует порог воздействия внешнего фактора, который должен быть перейден, чтобы вызвать адаптационный ответ.
  4. Адаптационная энергия может быть активна при двух различных уровнях компетентности: первичный уровень, при котором порождение ответа происходит в ответ на высокий уровень фактора, с высокими затратами адаптационной энергии и вторичный уровень, на котором ответ порождается на низком уровне воздействия, при малых расходах адаптационной энергии.

В 1952 году Голдстоун[9] предложил критику и развитие теории Селье. Он дополняет лабораторные эксперименты Селье описанием типичных клинических случаев, подтверждающих эту картину. Голдстоун утверждает, что такое описание адаптации с помощью адаптационной энергии чрезвычайно полезно. При этом он опровергает первую аксиому, согласно которой адаптационная энергия имеется в ограниченном количестве, заданном от рождения.

Голдстоун предлагает концепцию постоянной продукции адаптационной энергии, которая может также накапливаться и храниться в ограниченном количестве, и демонстрирует что эта концепция даже лучше описывает эксперименты Селье, чем исходная идея постоянного адаптационного капитала. Он также использует работы Каррела[10], который изучал адаптацию к стимулам, лежащим ниже порога тревоги, и показал, что такие упражнения неспецифически усиливают («пробуждают») общую адаптационную реакцию, что противоречит чисто затратной концепции Селье, недостатки которой он впоследствии пытался преодолеть в своей концепции эустресса.

Голдстоун утверждает, что постоянно поступающие слабые негативные стимулы постоянно встречаются и преодолеваются непрерывно действующей адаптацией. Инициализирующий эффект стимулов состоит в пробуждении системы адаптации и в приведении её в состояние готовности к более быстрому и эффективному ответу. Более сильные стимулы могут потребовать большего расхода адаптационной энергии, чем её производится; тогда адаптационный резерв пускается в дело, а если он израсходуется, то наступает смерть. Существует максимально возможная скорость потребления адаптационной энергии, и на этом максимуме организм не может справиться ни с каким дополнительным стимулом. Описано, как один стимул может влиять на индивидуальную возможность адаптационного ответа на другие стимулы; исход зависит от конкретной ситуации:

  1. Пациент, который не может справиться с болезнью, способен её преодолеть после умеренного дополнительного стимула.
  2. В процессе адаптации к этому новому стимулу он может приобрести способность реагировать более интенсивно на все стимулы.
  3. В результате воздействия сильного стимула пациент может быть не в состоянии адаптироваться к дополнительному сильному стимулу.
  4. Если он успешно адаптируется к болезни, то эта адаптация может быть разрушена воздействием второго сильного стимула.
  5. Для некоторых заболеваний (в частности, заболеваний адаптации) воздействие свежего сильного стимула может победить заболевание. Это воздействие всегда связано с риском, но оно также может нормализовать работу системы адаптации.

Аксиома Голдстоуна. Адаптационная энергия может производиться, хотя её производство снижается в старости, она также может сохраняться в форме адаптационного капитала, хотя ёмкость для этого капитала ограничена. Если индивид тратит свою адаптационную энергию быстрее, чем производит, то он расходует свой адаптационный капитал и умирает при его полном истощении.

Современные модели адаптации и адаптационной энергии[11] базируются на идее лимитирующих факторов (впервые предложенной в 1828 г. К. Шпенглером и получившей известность в приложении к агроценозам после работ фон Либиха, 1840) и эволюционных принципах оптимальности, ведущих начало от работ Дж. Б. С. Холдейна. Адаптация представлена как эволюционно оптимальная система распределения адаптационной энергии на нейтрализацию наиболее вредных факторов.

Стресс и фармакология

Для терапии истощения нервной системы (которое возникает вследствие длительного (хронического) и/или интенсивного стресса) используют ноотропные лекарственные средства. Для симптоматического снижения выраженности стресса применяются анксиолитики, транквилизаторы.

Дальнейшее развитие теории стресса

Показано, что стресс (как классическая неспецифическая реакция в описании Г. Селье) — всего лишь одна из реакций, составляющих общую систему неспецифических адаптационных реакций организма, поскольку организм, как более чувствительная система, чем составляющие его подсистемы, реагирует на разные по силе и качеству раздражители, вызывающие колебания гомеостаза в пределах, в первую очередь, нормальных показателей, а стресс — это реакция на сильные раздражители.

Описан эффект группового стресса, проявляющийся в группах и популяциях, находящихся в тяжелых условиях существования: в типичной ситуации при увеличении адаптационной нагрузки уровень корреляций повышается, а в результате успешной адаптации — снижается. Наибольшую информацию о степени адаптированности популяции к экстремальным или просто изменившимся условиям несут корреляции между физиологическими параметрами. На основе эффекта создан метод корреляционной адаптометрии[12]. Метод систематически используется в задачах мониторинга[13].

Применение метода множественной регрессии доказало возможность прогнозирования уровня стресса задолго до его наступления с целью выявления отдельных лиц (или групп лиц), особо подверженных стрессу. Данный метод позволяет не только заранее выявлять уровень стрессоустойчивости человека, но и с высокой точностью прогнозировать показатели уровня психического и соматического напряжения людей при стрессе[14].

Виды стресса

Эустресс

Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистресс

Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжёлым заболеваниям. От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Эмоциональный стресс

Эмоциональным стрессом называют эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Во время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему и её эндокринное обеспечение. При длительном или многократно повторяющемся стрессе эмоциональное возбуждение может застаиваться, а функционирование организма — разлаживаться[15].

Психологический стресс

Психологический стресс, как вид стресса, понимается разными авторами по-разному, но многие авторы определяют его как стресс, обусловленный социальными факторами[15].

Использование стресса для допроса или психологической манипуляции

Детектор лжи — устройство для проверки правдивости слов человека. В программе вопросов для испытания широко используются методы, повышающие напряжение у опрашиваемого, для того, чтобы он потерял контроль над своим поведением при ответах.

«Интервью стресса», в кадровой работе — способ опроса, при котором интервьюер намеренно создает обстановку нервозности и смущает поступающего на работу неожиданными вопросами.

Эти методы хорошо описываются понятием «провокация» (и/или «троллинг»).

Показаны, например, в телесериале «Обмани меня».

Распространенные заблуждения

Среди неспециалистов появилась тенденция отождествлять стресс (и особенно психологический стресс) просто с нервным напряжением (отчасти в этом повинен сам термин, означающий «напряжение» в переводе с английского). Стресс — это не просто душевное волнение или нервное напряжение. В первую очередь, стресс — это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия, имеющая описанные симптомы и фазы (от активации физиологического аппарата до истощения).

См. также

Примечания

  1. E. Lescouflair, Walter Bradford Cannon: Experimental Physiologist Архивировано 16 марта 2010 года., Harvard College, 2003.
  2. Cannon, W. B., The wisdom of the body. New York: W. W. Norton, 1932.
  3. J. C. Quick and C. D. Spielberger, Walter Bradford Cannon: Pioneer of stress research, International Journal of Stress Management, Volume 1, Number 2, April, 1994, 141—143.
  4. Jerry Kennard, A Brief History of the term Stress, June 10, 2008
  5. Selye, H. A Syndrome Produced by Diverse Nocuous Agents. Nature. vol. 138, July 4 (1936), p. 32.
  6. 1 2 Ганс Селье, Стресс жизни
  7. Selye H., Experimental evidence supporting the conception of «adaptation energy», Am. J. Physiol. 123 (1938), 758—765.
  8. Schkade J.K., Schultz S., Occupational adaptation in perspectives. Ch. 7 in: Perspectives in Human Occupation: Participation in Life, By P. Kramer, J. Hinojosa, Ch. Brasic Royeen (eds), Lippincott Williams & Wilkins, Baltimore, MD, 2003, 181—221.
  9. Goldstone B., The general practitioner and the general adaptation syndrome, S. Afr. Med. J. 26 (1952), 88-92, 106—109. (The general practitioner — врач общей практики, в России соответствует участковому терапевту.)
  10. Carrel A., L’Homme, set Inconnu, Paris: Plon, 1935. — P. 261
  11. Gorban A.N., Pokidysheva L.I., Smirnova E.V., Tyukina T.A., Law of the minimum paradoxes. Bull. Math. Biol. 73(9) (2011), 2013—2044.
  12. Седов К. Р., Горбань А. Н., Петушкова Е. В., Манчук В. Т., Шаламова Е. Н. Корреляционная адаптометрия как метод диспансеризации населения // Вестник АМН СССР. — 1988. — № 10. — С.69-75.
  13. Покидышева Л. И., Белоусова Р. А., Смирнова Е. В. Метод корреляционной адаптометрии в оценке секреторной функции желудка у детей в условиях Севера // Вестник Российской Академии Медицинских наук, 1996. — № 5. — С.42-45.
  14. Щербатых Ю. В., Есауленко И. Э. Прогнозирование и коррекция уровня эмоционального стресса у студентов высшей школы // Системный анализ и управление в биомедицинских системах. 2002, Т.1, № 3.- С.319-322.
  15. 1 2 Тарабрина Н.В., Агарков В.А., Быховец Ю.В., Калмыкова Е.С., Макарчук А.В., Падун М.А., Удачина Е.Г., Химчян З.Г., Шаталова Н.Е., Щепина А.И. Практическое руководство по психологии посттравматического стресса Ч. 1. Теория и методы / под общей редакцией Тарабриной Н. В.. — М.: Издательство "Когито-Центр", 2007. — С. 12-13. — 208 с. — (Психологический инструментарий). — 2000 экз. — ISBN 978-5-89353-208-1.

Литература

  • Китаев-Смык Л. А. Психология стресса: психологическая антропология стресса.
  • Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. — М.: Медгиз, 1960. — 255 с.
  • Селье Г. Профилактика некрозов сердца химическими средствами. — М: Медгиз, 1961. — 207 с.
  • Селье Г. На уровне целого организма. — М: Наука, 1972. — 122 с.
  • Селье Г. Стресс без дистресса. — М: Прогресс, 1979. — 123 с.
  • Щербатых Ю. В. Психология стресса — М.: Эксмо, 2008. — 304 с.
  • Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2007. — 256 с.
  • Аллен Элкин. Стресс для "чайников" = Stress Management For Dummies. — М.: «Вильямс», 2006. — С. 320. — ISBN 0-7645-5144-2-257.
  • Selye, H. A Syndrome Produced by Diverse Nocuous Agents. Nature. vol. 138, July 4 (1936), p. 32.

Ссылки

Физиологический стресс вызван следующими факторами: сценарий, древний как мир факторы физиологического стреса: виды, ситуации, гормоны

Виды стресcа, Механизмы стресса Ирина Васильева

Сегодня, уважаемый читатель, я познакомлю тебя с видом стресса, с которым ты, при всей своей богатой духовной жизни, вряд ли сможешь бороться, ну, если только самую малость. В моей статье речь пойдет о физиологическом стрессе, отце и прародителе всех современных стрессов. И если психологический и другие виды стрессов появлялись и развивались параллельно со становлением нашей техногенной цивилизации, то физиологический стресс был с нами еще с тех времен, когда наши первобытные дедушки гонялись за мамонтом, а первобытные бабушки добывали пищу собиранием ягод, кореньев и других кулинарных изысков того времени. Факторы физиологического стресса – это основа основ формирования нашей адаптации к окружающему миру. О них сегодня и поговорим.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

Психология человека такова, что любое некомфортное воздействие на наш организм, распознается им как опасность. Не теряя ни минуты, сигнал о физическом дискомфорте подается органами и системами прямо в мозг. После этого мозг объявляет всеобщую мобилизацию в организме для формирования защиты от внезапного нападения.

Виды физиологического стресса, а также факторы, которыми он может быть вызван:

  1. Химический
  2. Биологический
  3. Физический
  4. Механический

1. Химический

Возникает при нарушении химических процессов в организме.

В зоне риска: люди, живущие в больших городах и экологически неблагоприятных районах. А также путешественники, посещающие страны с резко отличающимся климатом от мест их постоянного проживания. Как пример такого стресса, можно вспомнить исследователей буддизма, чьи духовные поиски привели их в Тибет. Они прожили там совсем недолго, потому что каждую ночь просыпались от нехватки воздуха, сопровождающейся сильными паническими атаками. Местные жители объяснили им, что у большинства приезжих наблюдаются похожие реакции.

Что же касается коренных жителей, их многовековое проживание в подобных условиях сделало фактор недостаточности кислорода практически незаметным для их физического состояния. Кроме нехватки кислорода химический стресс может вызывать загрязнённый воздух, смог, повышенная влажность.  Или, напротив, сухость воздуха, непривычная организму низкая или высокая температура окружающей среды.  А также работа на вредных производствах.

При этом виде стресса, кроме угнетенного психического состояния, общего дискомфорта, могут наблюдаться следующие признаки: повышенное сердцебиение, резкое повышение или снижение артериального давления, тошнота, головокружение, слабость.

2. Биологический. Является следствием болезни.

Чем длительнее болевой синдром, тем более угнетенным становится психологическое состояние человека, испытывающего боль. Врачи не зря говорят: «Боль терпеть нельзя».

Постоянное испытание болью зачастую наносит организму вред гораздо больший, чем само заболевание.

Как пример, можно привести зубную боль. Наверняка среди моих читателей не найдется ни одного человека, хоть раз не испытавшего ее. Вспомните, когда наступает сильная зубная боль, все тревоги и печали отходят на второй план.  Хочется лишь одного, чтобы это поскорее закончилось. Длительно существующая боль (например, при хроническом заболевании) усугубляет все эмоциональные расстройства человека, делает его характер раздражительным, гневливым.

  Уровень тревожности и агрессивности у такого человека, как правило, повышается. И если нет возможности устранить органические причины боли, то для сохранения качества жизни врачи назначают болеутоляющие и спазмолитические средства.

3. Физический

Здесь в зоне риска находятся почти все профессиональные спортсмены, за исключением, пожалуй, шахматистов, а также рабочие, в чьи обязанности входит тяжелый физический труд. Стресс здесь возникает из-за больших физических нагрузок, особенно когда времени для восстановления организма недостаточно. Проявления физического вида стресса могут заключаться в сильной боли или слабости в мышцах, нежелании идти на тренировку, а также подвергать свое тело дополнительным нагрузкам.

4. Механический

Этот вид стресса вызывают все виды травм (переломы, ушибы, растяжения и т.п.), операционные вмешательства, ожоги. Каждый из нас в той или иной мере испытал на себе этот вид физиологического стресса.

Конечно, это разделение на виды весьма условно. К примеру, если вас ужалила пчела, это механический (повреждение жалом кожного покрова) или химический (впрыскивание яда) стресс? Важны ли для вас эти различия? Думаю тебе, дорогой читатель, гораздо важнее знать, как минимизировать вред, приносимый организму физиологическими стрессорами: чрезмерной болью, сильным шумом, воздействием экстремальных температур, резкими запахами и множеством других неприятных факторов

Стресс и гормоны

Скажу совершенно откровенно, если причина физического стресса уже начала свое воздействие на организм, то справиться с последствиями будет не так уж и просто. Дело в том, что в момент воздействия на организм стрессоров у нас запускается механизм выживания.

Для этого в крови резко повышается уровень трех наименований гормонов: адреналина, норадреналина и кортизола.

  • Адреналин заставляет сердце быстрее биться, а легкие интенсивнее дышать, чтобы в случае опасности напасть на обидчика или покинуть место предполагаемой гибели.
  • Норадреналин известен как гормон бодрствования. Именно благодаря ему при стрессе мы имеем проблемы со сном. Он как бы не дает нам покинуть наблюдательный пост, а вдруг, пока мы спим, организму будет нанесен еще больший вред?
  • Кортизол помогает усилить во много раз концентрацию внимания, а также активизировать другие мыслительные процессы. Во многом благодаря содружеству этих трех гормонов наши предки смогли выжить и передать нам весь свой накопленный опыт и генетический материал.

Поэтому главное в борьбе с физиологическим стрессом – это его профилактика.

Профилактика позволит пробудить и стимулировать систему адаптации в организме и позволит ему противостоять большему диапазону факторов и физиологических причин стресса. Здесь ничего сложного, правила профилактики физиологического стресса древние, как мир.

Попробуй, дорогой друг, на минутку оторваться от статьи, закрыть глаза подумать самостоятельно. Догадался? Конечно, это закаливание, умеренные физические нагрузки, дыхательная гимнастика в паре с релаксационными техниками и медитацией.

Профилактика

  1. Закаливание. Как пели еще советские счастливые школьники, строившие безоблачное будущее: «Закаляйся, если хочешь быть здоров!». Не только они видели пользу в закаливании. Писатель Лев Толстой, к примеру, с ранней весны до поздней осени ходил босиком. Баснописец Иван Крылов купался в проруби,  а художник Илья Репин зимой спал на открытой веранде. Достойных примеров можно привести множество. Конечно, прочитав про наших героических и талантливых предков, не стоит сразу нырять в прорубь или принимать ванну со льдом. Важно соблюдать адекватность дозировки закаливающего фактора физиологическим возможностям организма и увеличивать нагрузку постепенно и регулярно.
  2. Умеренные физические нагрузки, кроме общего оздоровления, способствуют выработке эндорфинов, главных борцов со стрессом. Выбор физических нагрузок невероятно велик и разнообразен. Это и утренняя зарядка, и прогулка по парку, и спортивная игра в мяч и многое-многое другое. Любой человек может подобрать для себя что-то приятное и подходящее лично ему.
  3. Дыхательная гимнастика, релаксации и медитации. Эти чудесные практики пришли к нам с Востока, хотя, я подозреваю, что наши славянские предки также знали о них. Это инструменты невероятной силы. Правильно подобранные дыхательные и релаксационные упражнения способны, кроме прилива бодрости и хорошего настроения, обеспечить повышение концентрации внимания и других когнитивных процессов. А также снизить утомляемость и повысить интеллектуальные возможности организма.

    Также благодаря этим чудесным восточным практикам можно существенно повысить качество вашей повседневной жизни.

Замечательно, что я заканчиваю статью о таком суровом физиологическом стрессе именно методами его профилактики.

В этой статье, как и в каждой доброй сказке, добро побеждает зло.

Иногда случается так, что человек выполняет все рекомендации специалистов, но это не помогает ему. Еще чаще встречаются ситуации, когда дело по повышению уровня стрессоустойчивости движется крайне медленно. Для тех, кто узнал в этих строках себя, я написала книгу «Три нелепых ошибки, которые сводят на нет любые усилия, и простые приемы их избежать». Простые истины, изложенные в ней, для многих станут настоящим открытием. Заказать книгу по ссылке можно абсолютно бесплатно.

Удачи тебе, мой дорогой читатель, в преодолении всех негативных факторов нашей повседневной жизни, в том числе и физиологического стресса.

А если тебе понравилась статья, подписывайся на мой блог, делись публикациями с друзьями и вместе мы победим даже такого древнего врага как физиологический стресс!

 

11. 3. Устойчивость к стрессу как личностное свойство. Психологический стресс: развитие и преодоление

11.3. Устойчивость к стрессу как личностное свойство

Устойчивое поведение человека в условиях стресса («стрессоустойчивость») является одним из важных психологических факторов обеспечения успешного преодоления стресса. Исследование природы стрессоустойчивости, путей и средств ее формирования и поддержания имеет важное значение для целого ряда жизненных и профессиональных событий, которые протекают в экстремальных условиях.

В настоящее время, несмотря на достаточное количество работ по данной проблеме, нет ясности в понимании сущности стрессоустойчивости, роли психики в ее обеспечении, особенностей проявления в различных ситуациях. Однако эти вопросы нашли отражение применительно к понятию «эмоциональная устойчивость», которое можно считать с определенным допущением синонимом понятия «стрессоустойчивость» [1, 82, 139, 159 и др.].

Ряд авторов свойство эмоциональной устойчивости связывают с характеристиками темперамента, которые оказывают определенное влияние в основном на реактивность и силу эмоциональных переживаний и проявлений, а не на их содержание [93, 181]. Другие исследователи считают эмоциональную устойчивость проявлением волевых характеристик личности и определяют ее как способность управлять возникающими эмоциями при выполнении деятельности [139, 154]. В исследованиях М.И. Дьяченко и его коллеги [81] и К. Изарда [96] обосновывается положение о том, что эмоциональная устойчивость в значительной мере детерминируется динамическими (интенсивность, гибкость, лабильность) и содержательными (виды эмоций и чувств, их уровень) характеристиками эмоционального процесса. Важный фактор эмоциональной устойчивости – содержание и уровень эмоций, чувств, переживаний в экстремальной обстановке. П.Б. Зильберман [93] приходит к выводу, что под эмоциональной устойчивостью следует понимать интегративное свойство личности, характеризующееся таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных и мотивационных компонентов психической деятельности индивида, которое обеспечивает успешное достижение цели деятельности в сложной эмоциональной обстановке.

Таким образом, многие авторы отмечают, что эмоциональная устойчивость как свойство психики отражает способность человека успешно осуществлять необходимую деятельность (жизнедеятельность) в сложных условиях. М.И. Дьяченко и В.А. Пономаренко [82], развивая это положение, считают, что очень важно определить в этом свойстве психики место и роль собственно эмоционального компонента. В противном случае трудно избежать отождествления эмоциональной устойчивости с волевой и психической устойчивостью, которые также могут рассматриваться как интегральные свойства личности. Другими словами, соотнося результаты деятельности с эмоциональной устойчивостью, нельзя не учитывать, что успех выполнения необходимых действий в сложной обстановке обеспечивается не только ею, но и многими личностными качествами и опытом человека. По мнению авторов, собственно эмоциональными детерминантами стрессоустойчивого поведения являются эмоциональная оценка ситуации, эмоциональное предвосхищение хода и результатов деятельности, испытываемые в данной ситуации эмоции и чувства, эмоциональный опыт личности (эмоциональные установки, образы, прошлые переживания). Результаты их исследований показывают, что эмоциональная устойчивость как качество личности является единством компонентов: а) мотивационного; б) эмоционального; в) волевого, который выражается в сознательной саморегуляции действий, приведении их в соответствие с требованиями ситуации; г) интеллектуального – оценка и определение требований ситуации, прогноз ее возможного изменения, принятие решений о способах действий.

Эмоциональная устойчивость личности в экстремальных условиях обеспечивает переход психики на новый уровень активности – такая перестройка мотивационных, регуляторных и исполнительных функций позволяет не только предотвратить, но и преодолеть сложную ситуацию в жизни и деятельности.

Попытки установить универсальный принцип разделения людей на устойчивых и неустойчивых к воздействию стресса, предпринимались рядом исследователей. Так, активное и пассивное поведение при стрессе Г. Селье [196] связывал с индивидуальными гормональными различиями. По мнению В.А. Файвишевского [212], наличие неосознаваемых влечений к получению как положительных, так и отрицательных эмоций, разница в восприятии одной и той же стрессогенной ситуации разными людьми обусловлены различным балансом возбудимости систем положительной и отрицательной мотивации. J. Rotter [446] отмечал различия в характере реагирования на стресс у лиц с внешним («экстреналы») и внутренним («интерналы») локус-контролем.

Анализ литературных данных, проведенный А.М. Боковиковым [39], показал, что уровень стрессоустойчивости не связан с показателями интро-экстраверсии, но имеет обратную корреляционную связь со степенью нейротизма. Р. Лазарус [119] и D.J. Gallagher [331] отметили, что у лиц с высоким уровнем нейротизма оценка собственных ресурсов подвергается значительному искажению: чаще всего ресурсы оцениваются как неадекватные, что приводит к недооценке угрожающего значения стрессогенных ситуаций. И наоборот, эмоционально устойчивые индивиды воспринимают стрессогенные события как вызов, потребность и стремление их активно преодолевать.

Имеющиеся данные о стрессоустойчивости «интерналов» и «экстерналов», в том числе при невозможности контролировать стрессогенную ситуацию, являются противоречивыми и не позволяют говорить о локусе контроля как о факторе, определяющем резистентность индивида к стрессу [277].

Делались попытки прогнозировать стрессоустойчивость на основании социальной интро– и экстраверсии [360, 422]. Широкое распространение получила система прогнозирования устойчивости к стрессу по показателям нейротизма, интро– и экстраверсии, которую предложил H.J. Eysenck [312].

Ограниченность существующих систем прогноза связана, с одной стороны, с многокомпонентностью свойства устойчивости к стрессу и с методической сложностью в одинаковой степени оценить все структурные компоненты устойчивости. С другой стороны, индивидуальная вариантивность личностных характеристик не способствует получению достоверного прогноза, который зависит также от значений действующего стресс-фактора, определяющих его интенсивность и степень значимости для субъекта.

В настоящее время используется универсальная закономерность, отражающая взаимосвязь интенсивности стресса, степени активации нервной системы и эффективности деятельности. Исследованиями D.E. Broadbent [263] установил, что в условиях стрессорного воздействия раньше происходит нарушение более сложной деятельности при одновременном повышении эффективности более простой. Имели место случаи, когда на фоне нарушения самочувствия при стрессе у оператора происходило улучшение качества деятельности, что, по-видимому, свидетельствует о большей устойчивости психологических функций, лежащих в основе относительно простой деятельности по сравнению с меньшей устойчивостью физиологических функций. Описана парадоксальная ситуация, когда при стрессе показатели качества выполнения более сложной деятельности могут увеличиться в большей мере, чем показатели менее сложной деятельности.

Итак, устойчивость человека к стрессу является одной из характеристик этого психического состояния и важным психологическим фактором обеспечения жизни и деятельности в трудных ситуациях. Исследование природы стрессоустойчивости, механизмов ее развития и проявления, зависимости от внешних условий и влияния на процессы преодоления стресса позволяет не только понять сущность этого феномена, но и обосновать пути и методы его оценки, формирования и поддержания.

Исходной позицией в изучении стрессоустойчивости должно служить определение этого понятия, которое ряд авторов сводит лишь к понятию эмоциональной устойчивости [82, 93 и др. ], хотя эти понятия не являются тождественными. Под «стрессоустойчивостью» мы понимаем интегративное свойство человека, которое, во-первых, характеризует степень его адаптации к воздействию экстремальных факторов внешней (гигиенические условия, социальное окружение и т. п.) и внутренней (личной) среды и деятельности. Во-вторых, оно определяется уровнем функциональной надежности субъекта деятельности и развития психических, физиологических и социальных механизмов регуляции текущего функционального состояния и поведения в этих условиях. И в-третьих, это свойство проявляется в активации функциональных ресурсов (и оперативных резервов) организма и психики, а также в изменении работоспособности и поведения человека, направленных на предупреждение функциональных расстройств, негативных эмоциональных переживаний и нарушений эффективности и надежности деятельности.

Из этого определения следует, что механизмы регуляции и особенности проявления стрессоустойчивости человека обусловливаются характеристиками его (а) мотивации и целенаправленного поведения, (б) функциональных ресурсов и уровня их активации, (в) личностных черт и когнитивных возможностей, (г) эмоционально-волевой реактивности, (д) профессиональной подготовленности и работоспособности. Свойство стрессоустойчивости на всех уровнях его регуляции и проявления означает стабильность функций организма и психики при воздействии стресс-факторов, их резистентность (сопротивляемость) и толерантность (выносливость) к экстремальным воздействиям, функциональную приспособляемость (адаптированность) человека к жизни и деятельности в конкретных экстремальных условиях, и наконец, способность компенсировать чрезмерные функциональные сдвиги (нарушения) при воздействии стрессоров.

Как известно, стрессовая реакция имеет целостный характер и затрагивает все уровни жизнедеятельности человека. Выделяют две наиболее общие формы поведенческой активности при кратковременных, но достаточно интенсивных воздействиях: активно-эмоциональную и пассивно-эмоциональную [105]. Эти формы поведенческих реакций проявляются у человека в экстремальных условиях. Установлено, что при воздействии стресс-факторов первая форма поведения выражается в импульсивных, несвоевременных действиях, в утрате и разрушении ранее выработанных навыков, в неиспользовании прошлого опыта, в повторении неадекватных двигательных реакций. Вторая форма поведения характеризуется, как правило, замедленностью действий вплоть до развития ступорозного состояния [16, 63]. Обе указанные формы поведения можно рассматривать как проявления неустойчивости человека к воздействию стрессоров, обусловливающее снижение надежности его деятельности в экстремальных условиях.

Не менее важен и другой аспект данной проблемы, связанный с изучением собственно стрессоустойчивости человека, то есть его возможностей сохранять в стрессогенной обстановке не только целостность организма и личности, но и требуемый уровень качества решаемых задач. Было бы неверно сводить поведенческие проявления в стрессогенной обстановке лишь к активно– и пассивно-эмоциональной форме. Для подготовленных специалистов наиболее характерно целесообразно-активное поведение, то есть активная реализация осмысленных действий, направленных на решение стоящих перед ними задач при сохранении своего здоровья и целостности управляемого объекта. Подтверждением этого служат результаты экспериментальных исследований, проводившихся в реальных условиях операторской деятельности [11, 16, 174].

Специфика изучения проблемы стрессоустойчивости заключается в том, что ее внешние категории (качество поведения и состояние функций) не являются собственно психологическими, – содержательное исследование психической стрессоустойчивости предполагает выделение собственного психологического критерия. В зависимости от основания, по которому исходно вычленяются психические процессы, лежащие в основе формирования и проявления устойчивости – неустойчивости, возможны два подхода. Первый из них, традиционно-аналитический подход, опирается на «членение» психики по признаку качественного своеобразия на познавательные, эмоциональные и волевые процессы, а собственно психическая стрессоустойчивость определяется через частные оценки устойчивости отдельно рассматриваемых психических процессов и свойств. Бесспорно, что высокий уровень устойчивости психологических качеств является предпосылкой стрессоустойчивости человека, однако, однозначно не детерминирует ее.

Второй – системно-регулятивный подход к определению психической стрессоустойчивости предполагает «вычленение» психических процессов не по признаку качественного своеобразия, а с точки зрения их непосредственной функции в регуляции поведения. При данном подходе психические процессы рассматриваются как функциональные звенья, блоки (регулирующие функции), образующие систему психической регуляции поведения (деятельности).

С позиций концепции системы психической регуляции деятельности [110, 222] нами была рассмотрена роль отдельных компонентов этой системы в формировании стрессоустойчивости человека, и в частности, устойчивости отдельных функциональных звеньев к воздействию стрессоров [38].

Установлено, во-первых, что функциональные звенья критериев успеха, заданных программ и представление-прогноз обеспечивают субъективную представленность человеку информации о требуемых результатах и программах их достижения (блок «что должно быть»).

Критерии успеха выступают в роли субъективных эталонов, по которым человек судит о том, в какой степени достигнуты требуемые промежуточные и конечные результаты. Критерии успеха вырабатываются самим человеком, в ходе деятельности под воздействием стрессоров они могут трансформироваться. Степень устойчивости критериев успеха к стрессорам определяется их побудительной силой для человека и зависит от мотивов деятельности.

Заданные программы обеспечивают субъективную представленность человеку нормативной последовательности действий, выполнение которых позволяет достичь требуемых результатов. Воздействие стрессоров может обусловить несоответствие имеющихся программ новым обстоятельствам. Поэтому роль данного функционального звена в регуляции стрессоустойчивости состоит в том, чтобы за счет актуализации ранее усвоенных программ, их перестройки и даже построения новых вариантов обеспечить выполнение действий для достижения критериев успеха. О степени устойчивости этого звена к стрессорам можно судить по запасу, а также по гибкости программ, ведущих к достижению критериев успеха.

Представление-прогноз – (образ заданной динамики [по 168]) – обеспечивает субъективную представленность человеку заданной последовательности (включая временную) различных стадий поведенческого процесса, их взаимовлияния, взаимосвязи между изменяющимися параметрами процесса. Наличие такого представления-прогноза позволяет объяснить, например, характерную для операторов способность реконструировать по одной детали целостную картину технологического процесса. Эта способность играет важную роль в стрессогенной обстановке, когда от оператора, располагающего минимальным объемом информации, требуется верно оценить ситуацию за очень короткий промежуток времени. Представление-прогноз дает возможность человеку предвосхищать еще не наступившие, но должные наступить изменения в состоянии управляемого процесса. Об устойчивости этого функционального звена к воздействию стрессора можно судить по степени дифференцированности, структурированности и доступной глубине «продвинутости» представления-прогноза, и чем они более выражены, тем он устойчивее к воздействию стрессоров.

Во-вторых, функциональные звенья предвосхищающих схем и оперативных образов обеспечивают субъективную представленность человеку информации о текущих параметрах управляемого процесса (блок «то, что фактически есть»).

Предвосхищающие схемы активно формируются человеком в каждый момент времени. Они, по сути, являются схемами сбора информации, которые опираются на заданные программы и представление-прогноз и развертываются в направлении достижения критериев успеха. В обычных условиях человек достаточно точно контролирует свои ожидания, какие параметры, насколько и когда должны измениться. Поэтому маршруты сбора информации не носят хаотичного характера, а подчиняются определенным закономерностям. Под воздействием стрессоров обычно используемые схемы сбора информации оказываются неэффективными. В этих случаях, как правило, происходит расширение зоны приема сигналов, включение в число воспринимаемой иррелевантной информации, что влечет за собой снижение функциональной надежности. Об устойчивости этого функционального звена к воздействию стрессоров можно судить по гибкости (быстроте) перехода от потерявшей свою полезность схемы сбора информации к другой, которая направлена на активный отбор сигналов, обеспечивающих реализацию требуемой программы рабочих действий.

Информация, «запрашиваемая» предвосхищаемыми схемами, субъективно отражается человеком посредством оперативных образов. Стрессоры оказывают существенное влияние на развертывание оперативных образов. Например, воздействие экстремальных факторов космического полета вызывает у космонавтов, особенно в начальном периоде полета, различные психосенсорные нарушения, включая иллюзии восприятия. При возрастании уровня эмоционального напряжения сокращается диапазон воспринимаемых перцептивных сигналов: сначала сокращение происходит за счет иррелевантных, а затем и релевантных признаков, что обусловливает снижение качества деятельности. Об устойчивости оперативных образов к воздействию стрессоров можно судить по своевременности и безошибочности перцептивного выделения сигналов из информационного поля в экстремальных условиях.

В-третьих, функциональное звено концептуальной модели позволяет человеку проводить постоянное сличение и синтез в единое динамическое представление двух тенденций: той, которая должна быть в настоящем и будущем, и той, которая фактически имеется в настоящем и наиболее вероятна в будущем (блок сравнения между «должно быть» и «фактически есть»). Первая тенденция субъективно отражается на основе критериев успеха, заданных программ и представления-прогноза, вторая – на основе превосходящих схем и оперативных образов. Возможность соотнесения разных тенденций позволяет человеку иметь целостную, многоаспектную прогнозируемую оценку ситуации в стрессогенной обстановке. Следует отметить, что воздействие стрессоров на концептуальную модель имеет суммарный эффект: поскольку концептуальная модель интегрирует в себе все перечисленные выше функциональные звенья, постольку влияние стрессоров, оказанное на каждое из этих звеньев, интегрируется в единый эффект. Воздействия стрессоров затрудняют для человека поддержание и коррекцию концептуальной модели, вызывают повышение субъективной неопределенности относительно времени и вида события и вынуждают его переходить к ожиданию очень широкого круга событий.

В-четвертых, принятие решения как функциональное звено в системе психической регуляции обеспечивает выдвижение и выбор из нескольких альтернатив вариантов действий или оценки трудной ситуации (блок «что и как делать»). В стрессогенной обстановке принятию решения принадлежит ключевая роль в обеспечении психической стрессоустойчивости: выбор действий, с помощью которых преодолеваются негативные последствия, связанные с воздействием стрессоров. Развитие стрессогенной ситуации может, в конечном счете, привести к чрезмерному увеличению числа возможных альтернатив и затруднить однозначный и уверенный выбор. Об устойчивости принятия решения к воздействию стрессоров можно судить по тому, насколько правильно и своевременно человек решает, что и как надо сделать для достижения критериев успеха.

В-пятых, планирование и коррекция исполнительных действий обеспечивают функцию текущего запуска, реализации и контроля исполнительных действий (блок исполнения команд). Система психологической регуляции в конечном счете реализуется в действиях, необходимых для выполнения задачи на требуемом уровне, поэтому данное функциональное звено является «выходным» компонентом системы, в котором интегрируются эффекты всех предшествующих звеньев. Воздействие стрессоров на данное звено проявляется как в суммарном эффекте, так и в непосредственном влиянии на выполняемые действия. Об устойчивости планирования и коррекции действий можно судить непосредственно по результативным показателям (скорости, точности и т. п.) их выполнения.

Итак, низкая устойчивость к стрессорам какого-либо из рассмотренных функциональных звеньев приводит в конечном счете к снижению психической стрессоустойчивости человека. Можно предположить, что критерии успеха и принятие решения играют ключевую роль в обеспечении устойчивости к стресс-факторам, поскольку «сбои» в этих функциональных звеньях не просто снижают ее, а ведут к фактическому отказу оператора от исходно выбранной или заданной направленности профессионального поведения на сохранение требуемого качества деятельности в стрессогенной обстановке.

Отмеченная выше роль функциональных звеньев системы психической регуляции деятельности в обеспечении устойчивости человека к воздействию экстремальных факторов свидетельствует о том, что развитие психологического стресса и стрессоустойчивости обусловливается не только характером когнитивных процессов оценки стрессорных воздействий и индивидуальных возможностей по его преодолению. Это соответствует наиболее известной когнитивной теории стресса Р. Лазаруса. Значительное влияние на развитие указанного психического состояния и проявление стрессоустойчивости оказывают характер системы психической регуляции деятельности в стрессогенных условиях, степень сформированности, устойчивости и своевременности развертывания функциональных звеньев этой системы.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на Litres.ru

Как повысить стрессоустойчивость у ребенка | 4 работающих способа - Психология эффективной жизни

Как и взрослые, дети стараются защититься от маленьких и больших сложных или неприятных событий, когда они случаются в их жизни. К первым можно отнести незначительную ссору, легкие усталость или заболевание, посещение незнакомых мест или людей (например, врачей). Пример вторых — переезд в другую часть страны или за границу, конфликты в семье или развод родителей, тяжелая болезнь кого-то из близких или самого ребенка, смерть члена семьи.

Стресс — самая естественная защитная реакция человека — помогает собраться с силами и выдержать неприятности, но у такого душевного и физического напряжения есть и последствия: дети могут некоторое время ощущать слабость, быть тревожными, капризными и легко расстраиваться, хуже есть, спать и меньше радоваться тому, от чего раньше получали удовольствие.

А хронический стресс, который бывает от слишком болезненных или длительных неприятностей, приводит к тому, что силы и ресурсы ребенка заканчиваются, и он рискует серьезно заболеть или начать вести себя проблемно. Например, агрессивно, демонстративно или, наоборот, замкнуто, отчужденно. Почти каждый из нас встречал детей, которые «кричат» о своих внутренних конфликтах и напряжении, но не языком слов, а языком обмана, воровства, правонарушений и т.п.

Помочь ребенку полностью справиться с небольшим стрессом и легче переносить хронический могут взрослые, если научат его способам уменьшать напряжение, то есть расслабляться. Вот несколько из них.

1. Говорить о своих чувствах и мыслях

Поощряйте детей не держать проблемы и напряжение внутри, а рассказывать о них при помощи слов. Тогда у ребенка не возникнет необходимости «сообщать» о стрессе через телесные симптомы (например, тики, навязчивые действия и др.), болезнь или вызывающее опасения поведение.

О сложных вещах легче рассказывать человеку, которому можно доверять и не бояться осуждения. Поэтому постарайтесь не оценивать, а просто понять ребенка и его переживания и только затем предложить свою посильную помощь.

2. Дышать

Дыхание — один из мощных механизмов саморегуляции нашего организма. Даже маленькие дети могут сосредоточиться на своем дыхании до нескольких минут, сидя в удобной позе на стуле или лежа с закрытыми глазами и вслушиваясь в свой вдох и выдох. Таким образом ребенок отвлекается от проблем и восстанавливает ресурсы тела. В дополнение к этому можно использовать релаксационную музыку или медитацию. Ежедневная практика осознанного дыхания принесет ребенку устойчивый результат: сохранение спокойствия даже в трудных ситуациях.

3. Визуализировать

Почувствовать себя спокойнее и счастливее легче, если ярко и наглядно представить себе место, где вам хорошо. Попросите ребенка закрыть глаза и описать это место: что он там видит, слышит, чувствует кожей, чем там пахнет. Лучше всего делать это в тихом помещении, где ему будет удобнее расслабиться и погрузиться в приятные ощущения.

4. Проводить время на природе

Солнце естественным образом повышает настроение благодаря витамину D, а свежий воздух, шелест деревьев, плеск воды и щебет птиц помогают укрепить эмоциональное здоровье и стрессоустойчивость. Независимо от того, находитесь ли вы в лесу, в парке или у водоема, попросите детей сосредоточиться на том, что их окружает: аромате цветов, звуках вокруг. А затем вместе сравните ваши впечатления.

Если же в силу сложных обстоятельств или предрасположенности ребенок обладает низким уровнем стрессоустойчивости, то дополнить эти способы и помочь ребенку научиться регулировать свое состояние можно при поддержке психолога.

 

От редакции

Задача родителя — не только проследить за тем, чтобы ребенок был накормлен, одет и безопасно доставлен из дома в школу и обратно. Конечно же, важную роль играет и эмоциональная связь. Известный американский психолог Гэри Чэпмен предлагает сразу «5 путей к сердцу ребенка». Мы прочли эту книгу для вас и делимся выжимкой ключевых идей: https://psy.systems/post/gery-chepmen-ross-kempbell-pyat-putej-k-serdcu-rebenka.

Учить ребенка говорить с вами о своих чувствах важно и для развития его эмоционального интеллекта. Что такое эмоциональная сфера и почему важно уделять ей внимание, объясняет детский и подростковый психолог Оксана Юсупова: https://psy.systems/post/razvitie-emocionalnoj-sfery-u-detej.

Устойчивость к стрессу — необходимый для человека навык, который, несомненно, нужно формировать и тренировать с раннего возраста. Тем не менее не стоит рассчитывать, что, выполнив несколько шагов, вы сможете обезопасить своего ребенка от последствий стрессовых ситуаций раз и навсегда. Психолог Юлия Демьяненко объясняет, как определить, нанесло то или иное событие ребенку психологическую травму или нет: https://psy.systems/post/psixologicheskaya-travma-u-rebenka.

Дети и эмоции — тема неисчерпаемая. Маленький человек не всегда способен понять и обуздать все, что бушует внутри него. Относиться к возрастным особенностям следует с пониманием, не ожидая, что ребенок будет отдавать отчет своим действиям, как взрослый. Детский психолог Наталья Шошева объясняет настоящие причины детского «плохого» поведения: https://psy.systems/post/eti-neposlushnye-deti.

Психология стресса: виды, стадии, способы борьбы

В статье мы расскажем:

  1. Понятие стресса
  2. Психологические теории стресса
  3. Виды стрессовых состояний
  4. Психологические причины стресса
  5. Стадии (фазы) стресса
  6. Психодиагностика стресса/Симптомы стресса
  7. Способы мягкой коррекции стрессового состояния
  8. Профилактика стрессовых состояний

Психология стресса – почему важно знать о ней как можно больше? Все просто. Темп жизни в последнее время становится все выше, нагрузки – как физические, так и психологические – постоянно растут. Неудивительно, что находиться в перманентном состоянии стресса стало для многих людей едва ли не нормой.

Понятие стресса

Стресс – это неспецифический ответ организма на любое изменение условий, требующее приспособления. Простыми словами – какие-то изменения внешней среды требуют от нас адаптации. На улице похолодало, потеплело, мы переехали в другой климат, встретились с другими людьми – все это требует от нас физических и психических усилий. В целом это явление можно описать как стресс. Если происходит адаптация — значит, есть стресс.

Понятие стресса переводится как нагрузка, напряжение, давление, состояние повышенной напряженности, и это так. Но не любое состояние напряженности является стрессом. Только тогда, когда нужно включить резервы организма для адаптации.

Стресс – это наш внутренний механизм адаптации организма и способ его выживания.

Если человек наступил на стекло пяткой, у него в организме начнется стрессовый ответ. То есть стресс – это сам механизм адаптации. Организм начинает производить какие-то изменения, для того чтобы адаптироваться к этой ситуации. Он замечает, что в пятке стекло, сгущает кровь, чтобы она стала сворачиваться и не допустить кровопотери.

Но если система реакций на стресс и попытки к нему адаптироваться остаются включенными слишком долго, это приводит к заболеваниям.

Стресс – это все, что нарушает наш гомеостатический баланс. Гомеостаз – система саморегуляции организма, которая позволяет поддерживать постоянство внутри наших систем. Обычно здесь мы говорим о поддержании температуры тела, уровня глюкозы в крови, примерно одинакового кровяного давления и разных других процессов внутри организма.

Когда стресс каким-то образом нарушает наш баланс, организм с помощью нейромедиаторов, гормонов, а также нервной системы пытается адаптироваться к этому и восстановить баланс обратно.

Если в случае с животными стресс – это только уже существующие в данный момент времени нарушение гомеостатического баланса, т.е. это фактор, который воздействует прямо сейчас, то с человеком все сложнее. Когда дикая собака Динго хватает тушканчика за хребет, то это является для него стрессовым фактором. В случае с человеком все иначе, это может быть ещё и мысль о том, что гомеостатический баланс может быть нарушен, то есть это не сам стресс, не сам стрессовый фактор, а мысли о том, что может произойти.

Психологические теории стресса

Впервые в 1915 году американский психофизиолог Уолтер Брэдфорд Кеннон заговорил о состоянии, которое сейчас ассоциируется с понятием стресса, и назвал эту реакцию «бей или беги» («fight or flight»). И даже описал данное явление в книге «Телесные изменения при боли, голоде, страхе и гневе». Можно считать началом европейского, американского подхода к этой теме 1915 год.

Рекомендуем

«Питание для здорового образа жизни: полезные продукты, лайфхаки, меню» Подробнее

Однако наши соотечественники оказались в этой же теме в эти же годы, и в военно-медицинской академии в Санкт-Петербурге профессор Коренчевский в 1913 году уже описывал адаптационный синдром и говорил о том, что он является не патологической, а физиологической реакцией на повреждения клеток, тканей, повреждения какой-то внешней среды.

Австрийский врач Ганс Селье закончил Пражский медицинский университет. Перебравшись в Канаду, он изучал воздействие секретов гормональных желёз, которые он получал путём размельчения выделенных у животных органов и вводил мышам (тогда ещё не гормонов, потому что их в чистом виде не выделяли).

Он заметил очень интересную вещь: какой бы он ни вводил экстракт гормонов мышам, реакция была очень похожая. Есть легенда о том, что однажды он совершил какую-то технологическую оплошность и забыл отвязать своих подопытных мышей, оставил их на ночь.

И те мыши, которым накануне вкалывали вещества и те, которым не проводили инъекции, выдали одинаковую реакцию в виде изъязвления слизистой оболочки желудка. На следующий день часть подопытных даже погибла. И вот тогда он впервые заговорил об общем адаптационном синдроме. Собственно, это стало началом истории стресса.


Селье сделал очень интересные выводы, что на самом деле имеет значение только интенсивность потребности в перестройке или адаптации. И практически не имеет значения сам раздражитель и те изменения, которые привели к формированию этого адаптационного синдрома. Второй вывод, который сделал Селье – это то, что адаптационная энергия имеется в ограниченном количестве, заданном от рождения.

Позже американский исследователь Голдстоун в 1952 году вступил в полемику с Селье и начал говорить о том, что адаптационная энергия может производиться независимо от того, сколько ее было дано организму при рождении. Она, конечно, снижается к старости, но может сохраняться в форме адаптационного капитала.

Постепенно эта тема стала развиваться из понятия организменного и клеточного, с чего начинал Селье, в понятие социальное. Из одного эксперимента на мышах развились целые направления в биологии, медицине, социологии и даже политике, связанные с темой стресса.

4 вида стрессовых состояний

Обычно в классических учебниках говорят о трех видах стресса, но иногда отдельно выделяют еще и биологические стрессоры.

  1. Психологические

    Мы постоянно находимся в психолого-социологических факторах стресса, особенно люди, проживающие в мегаполисах. Психологические стресс – это информационные перегрузки, которые сейчас повсеместно у детей с самого раннего возраста, соревнования, угрозы социального статуса, угрозы самооценки и так далее.

  2. Физиологические

    Древние понятные механизмы, на которые направлена наша защита – это физиологические стрессоры. Это чрезмерная боль, сильный шум, воздействие экстремальных условий, температур, нагрузок. Нагрузки, кстати, физические – это как раз таки условия постоянного стресса для спортсменов.

  3. Химический стрессор

    Это прием лекарственных препаратов, кофе, алкоголь, курение, наркотики, экология, отравления тяжелыми металлами.

  4. Биологический стрессор

    Это бактерии, вирусы, патогены. Постоянное воздействие какого-то медленного, скрытого воспаления, связанного с патогенным объектом в нашей системе, будь то кишечники или лор-органы – это постоянные медленные стрессоры, которые наносят чрезвычайный урон организму.

Психологические причины стресса

У стресса может быть целый ряд причин: биологические, химические, физические и, конечно, психологические. С последними дела обстоят непросто. Психологические причины стресса настолько разнообразны, что перечислить их все просто не представляется возможным. Каждый человек уникален: его образ мыслей, привычные модели поведения дают в совокупности неповторимую картину личности и набор вероятных реакций на стрессовые ситуации. Таких реакций масса.

Стресс провоцируют внутренние и внешние проблемы. Внешние – это разнообразные жизненные ситуации, которые человек имеет возможность контролировать. Это могут быть материальные трудности, переезд, сложности на работе или в личной жизни и т.п. Внутренние причины стресса зарождаются в недрах человеческого разума и зачастую не имеют ничего общего с реальностью, человек сам их придумывает. Это может быть связано с постоянной хандрой, пессимистичным настроем, нереализованными желаниями, отсутствием любви к себе, самоуважения, неприятием себя.

В психологии выделяется восемь причин стресса, которые являются наиболее значимыми для человека и сильнее всего влияют на него.

  • Смерть. Когда уходит близкий человек, мало кто может сохранить присутствие духа и продолжить жить нормальной жизнью. Это сильнейшая по силе воздействия психологическая причина стресса. Ожидание смерти (к примеру, больного родственника) также является причиной мощнейшего эмоционального напряжения.

  • Финансы. Для огромного количества людей материальные сложности являются главной причиной стресса.

  • Отсутствие самовыражения. Большинство людей стремится выразить собственное «я», однако далеко не всем это под силу.

  • Отсутствие контроля над ситуацией. Это может касаться как собственной жизни, так и жизни близких людей. Невозможность все контролировать давит на некоторых людей и ввергает их в состояние стресса.

  • Болезни и отсутствие безопасности. Страх заболеть, испытывать боль, страх смерти – все это ведет к потере душевного спокойствия, человек перестает чувствовать себя в безопасности.

  • Работа. Для огромного количества людей работа – это мощный источник стресса. Непростые обязанности, давление руководства, сложные клиенты – все это держит в напряжении, заставляет постоянно думать, анализировать, строить планы.

  • Друзья и близкие. Общение с любимыми людьми, родственниками, приятелями всегда эмоционально окрашено, а значит, способно спровоцировать стрессовые ситуации.

  • Семья. Если в отношениях с родными не все гладко, человек вряд ли будет чувствовать себя комфортно.

Рекомендуем

«Физиология стресса и пути выхода из него» Подробнее

Отправной точкой стресса может послужить любое событие. Как женщины, так и мужчины могут стать заложниками своих психологических трудностей. Важно помнить, что первичной задачей в ситуации постоянного эмоционального напряжения является выяснение причины дискомфортного состояния. Устранив ее или взглянув на ситуацию под другим углом, человек начинает чувствовать себя гораздо лучше. Без этого жизнь может превратиться в постоянную борьбу с ветряными мельницами.

3 стадии (фазы) стресса

  1. Стадия тревоги

    Она развивается через шесть часов после воздействия стрессора и длится 24-48 часов, то есть до двух суток. Характеризуется двумя фазами: фаза шока и фаза противошока. При значительной силе стрессора и тревоги это может закончиться гибелью для организма.

    Фаза шока характеризуется шоковыми изменениями: гипонатриемия, гипотензия, увеличение проницаемости мембран, сгущается кровь, лейкоцитоз, отрицательный азотистый баланс, то есть проявление катаболических процессов, процессов разрушения тканей, гипогликемия, гипотония мышц и так далее. Все это происходит на фоне активации продукции глюкокортикоидов, минералокортикоидов и катехоламинов – наших внутренних биогенных аминов.

    Фаза противошока характеризуется контрошоковыми изменениями, чтобы сгладить все это. То есть происходит состояние наоборот: гипернатриемия, гипертензия, активация симпатической нервной системы, симпатико-адриналовой нервной системы и то, чего больше всего боятся все нутрициологи – активация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси и все, что из этого следует. В эту фазу, наряду с двигательными реакциями, активизируются вспомогательные, висцеральные служебные системы дыхания, которые активируются через центральную нервную систему.

  2. Стадия резистентности или адаптация организма

    Тут можно условно выделить два этапа. На переходном этапе снижается общая возбудимость центральной нервной системы, формируется функциональная система управления адаптацией в новых условиях, то есть все наше тело начинает приспосабливаться к этим чрезвычайным факторам. Снижается интенсивность гормональных сдвигов, усиливают свое действие гормоны коры надпочечников – именно они отвечают за адаптацию. Приспособительные реакции организма постепенно переключаются на совсем глубокий, тканевый уровень, и повышается неспецифическая резистентность организма к вредным воздействиям.

    Второй этап – резистентности. Характеризуется некоторой нормализацией деятельности желез внутренней секреции, тимико-лимфатической системы. Организм должен приспособиться, ведь он не может постоянно жить в режиме «аларм». На уровне обратной связи выключаются некоторые моменты, и, скажем так, организм перестает так активно реагировать на стрессоры.

    Основные особенности этой стадии – это мобилизация энергоресурсов и иммунной системы организма, повышение синтеза структурных и ферментативных белков.

  3. Стадия истощения

    Это стадия, до которой ни в коем случае человек не должен дойти. Здесь происходит реакция всех эндокринных желез, она снова близка к реакциям первой стадии: глюкокортикоиды преобладают над минералокортикоидами, снижается функция щитовидной железы, половых желез, угнетается тимико-лимфатическая система, система соединительной ткани, иммунитет – то есть, это реально приводит к полному разрушению организма.

    На самом деле наступление стадии истощения – это не единственный исход стресса. В том случае, если стрессовое воздействие умеренно по силе и длительности, стадия резистентности может длиться очень долго. Организм адаптирован к новым факторам, он вполне жизнеспособен.

    Что это значит? Организм кое-как живет. Мы понимаем, что уже нарушена гипоталамо-гипофизарная ось, продукция гормона щитовидной железы, половых гормонов, но мы живем, если это можно так назвать, либо существуем в не очень хорошем состоянии.

    На этом фоне возможно действие дополнительного стрессора и дальнейшее повышение резистентности. Что это значит? На фоне разрушающихся систем, когда уже подключаются эндокринные разрушающие механизмы, может сформироваться и диабет, возникнуть серьезные проблемы с щитовидной железой, и это будет нарастать как снежный ком. Поэтому ни в коем случае нельзя допускать такого воздействия на организм.

Симптомы стресса

Как оценивать состояние человека, когда уже наступила дезадаптация, и когда нужно уже начинать волноваться и давать какие-то рекомендации? Важно понимать – наступил стресс или еще нет. Поговорим о способах диагностики.

У человека имеется отечность, слезотечение, глаза немного выпученные, он может быть потливым, у него может быть испарина на лице, он может быть истощенным или иметь избыточный вес при так называемом хроническом дистрессе. Наличие этих критериев может свидетельствовать о том, что человек находится в первой фазе стресса.

Человек жалуется на свое самочувствие. Он может сказать о повышенном артериальном давлении, которое повысилась внезапно после какого-то события или переживания. Он может пожаловаться на внезапно возникшее учащенное сердцебиение, одышку, запоры, ощущение вздутия живота, боль посередине под ребрами либо резкое повышение аппетита, ощущение ненасытности – «вот, не могу наесться, ем, ем, а ощущение, что не наедаюсь».

Признаками стресса также могут быть частые респираторные вирусные инфекции, позывы на мочеиспускание, эпизоды недержания мочи, которые вдруг стали случаться после событий или переживаний, снижение эректильной функции у мужчин или полового влечения у женщин, боли в мышцах и суставах.

По поведению мы заметим некоторое стремление уменьшить площадь опоры, площадь контакта – это проявление посттравматического стрессового расстройства.

«Ты-высказывание» очень характерно для человека, который находится в ситуации стресса и физическая травматизация – тоже.

В семейной системе у человека, который обратился за помощью, могут выясниться наличие суицидентов – людей, которые покончили жизнь самоубийством. Возможно, человек скажет, что его не кормили грудью вообще или мама его отказалась рано от грудного вскармливания. Это фактор семейного анамнеза, который приводит человека к склонности реагировать дистрессами на внешние обстоятельства. Это недоношенность – чем более глубокая недоношенность у человека в анамнезе, тем более он склонен к дистрессовым реакциям.

Признаком стресса может быть наличие дисфункциональной семьи, в которой практикуется насилие, алкоголики и наркоманы, люди, находившиеся в местах лишения свободы. Это панические расстройства у клиента или у членов его семьи.

Это гиперответственность, педантизм, так называемый перфекционизм – желание сделать идеально какое-то действие, это некоторая психическая ригидность – неготовность подстраиваться под обстоятельства, желание сделать по-своему, настоять на своем. Это алекситимия – неспособность понимать, выражать чувства и базовая тревожность.

Это переменчивое настроение – от раздражительности и гнева до полной апатии, ощущения, что мне ничего не интересно.

Это бессонница, нарушение памяти, внимания, тревожность более высокая, чем в привычных условиях, появление панических атак, астения, когда не хватает сил на какие-то элементарные действия, не хочется встать, попить воды, зубы почистить, ходить на работу. Это гиперторможение, когда человек вдруг затормаживается и перестает реагировать обычным образом на привычные ситуации. И это психотические срывы, когда внезапно человек начинает обижаться, плакать, кричать, ругаться, что для него было не характерно.

В общих чертах – это события, связанные с изменениями в жизни. Тут важно понять, что для человека важно, а что не очень, какое именно событие способно вывести его из состояния равновесия так сильно, чтобы вызвать стресс.

9 способов мягкой коррекции стрессового состояния

Это практика, которая пришла из восточных единоборств, из восточной медицины и сейчас используется практически во всех направлениях телесно-ориентированной терапии.

Суть её заключается в том, что происходит одномоментная концентрация внимания на телесных ощущениях человека. Когда у человека появляется навык хорошо чувствовать своё тело, быстро оценивать и называть словами, что это за ощущения, он одновременно с этим тренирует способность управлять своим телесным состоянием, а значит, получает доступ к регуляции своего здоровья.

Заземление выполняется в положении сидя, лёжа и стоя. Когда человек стоит на ногах, он упирается в стопы буквально, с расслабленными коленями и с выпрямленной спиной, с ощущением того, что он сбрасывает весь вес на ноги. Иногда помогают такие метафорические погружения: можно предложить человеку представить, что он стоит с забетонированными конечностями или зашел в какую-то очень глубокую лечебную грязь.

Если человек сидит, то точек опоры будет четыре: две точки – это стопы, которые стоят на полу, и еще две точки –седалищные косточки. Чтобы их почувствовать, нужно сесть чуть ближе к краю стула, поставить ноги на опору (пол), немножко ими потопать, чтобы стопы чувствовали, что они есть, и одновременно фокусировать внимание на этих четырёх точках. Естественно, для того чтобы получить вес, нужно немного выпрямить спину, то есть в сутулом состоянии это сделать будет сложно. Через этот манёвр раскрываются лёгкие, увеличивается их жизненная ёмкость.

И следующий этап – это брюшное дыхание через живот. Нужно дышать не слишком глубоко, а обычно, но вместе с тем ритмично, регулярно, то есть не забывать делать вдохи и достаточно длинные выдохи. Не нужно делать никаких пауз, следует сразу выдыхать, и это дыхание становится продуктивным. В этот момент улучшается венозный отток из органов малого таза, в каком бы положении человек ни находился – сидя или стоя. В целом улучшается кровообращение.

В случае если эта практика выполняется лёжа, опорой становится вся горизонтальная поверхность тела, на которую человек опирается, он представляет, что этот вес растекается по телу ровным слоем.

Следующая часть – это центрирование. Выбирается место в теле, где человек ощущает свой центр, за исключением головы. Некоторые люди так сконцентрированы на своих мыслях, что думают, что центр их личности находится здесь. Чаще всего люди показывают где-то в районе груди, чуть выше – к шее или чуть ниже – к животу.

Или можно попросить в качестве теста назвать ту часть тела, куда человек ткнёт пальцем, если его спросить «Ты где?». «Я здесь». И вот тогда можно туда положить ладошку и попробовать почувствовать себя. И как-то так поиграть с голосом, чтобы ощутить его вибрацию ладонью. Можно попробовать произнести следующий текст, разными тембрами – чуть выше или чуть ниже той речи, которую вы привыкли использовать в разговоре: «Я есть. Я здесь». В этот момент глаза открыты для того, чтобы человек понял, где именно он находится. Иногда нужно назвать адрес, город, улицу, дом, этаж, комнату, где я конкретно нахожусь. И следующее высказывание: «Я существую». Произносятся они неспешно, с хорошим прочувствованием, с целью, чтобы человек вернулся в ту реальность, в которой он действительно сейчас находится.

Если суммировать все вот эти части практики, то в реальности они выполняется буквально за две-три минуты.

Очень важно, чтобы её было достаточно и именно столько, сколько нужно. Если есть заболевания, то расчёт воды на килограмм массы тела в сутки равен сорока миллилитрам на килограмм массы тела. Если человек условно здоров, но просто находится в дистрессе в связи с какими-то внешними обстоятельствами, то будет достаточно тридцати миллилитров на килограмм в сутки.

Условно, если человек пьёт литр в сутки и весит семьдесят килограмм, то дефицит его нормы будет составлять 1100 мл при условии, что он соматически здоров. Вот буквально вчера человек ещё выпивал литр, а сегодня ему нужно выпить 2 литра 100 мл.

Конечно, сразу таких скачков делать не надо, потому что почки и мочевой пузырь будут против – могут случиться отёки и дополнительно усугубиться дистресс. Поэтому увеличивать этот объём воды нужно постепенно, по одному стакану в день. Примерно в течение пяти дней человек доходит до своей нормы. И нужно настраивать человека на то, что, выйдя из дистресса, ему рекомендуется оставить этот объём воды дальше для себя, чтобы он стал привычным.

Почему лучше использовать именно воду, а не какие-то другие напитки? Потому что они, как правило, обладают дегидратирующим действием, то есть дополнительно вытягивают воду в просвет желудочно-кишечного тракта. И, например, такие вещества, как тиин и кофеин, ещё и обладают мочегонным действием, а значит, усиливают отток воды из тела.

Почему так важно соблюдать водный режим? Было доказано, что такие состояния, как депрессия, повышенная возбудимость и агрессивность, могут быть связаны на самом деле без всякого стрессогенного фактора только с дефицитом воды. То есть, на самом деле, прежде чем начать лечить человека антидепрессантами, медитацией, отправлять его на психотерапию, нужно посчитать, сколько он пьёт воды, и, возможно, этого будет достаточно.

Человек встаёт утром, включает телевизор, там идут новости, он включает смартфон, там, в социальных сетях, какие-то события, которые его личной жизни вообще никаким образом не касаются. И плюсом он ещё постоянно прокручивает в голове то, что ему нужно сделать, то, чем нужно заняться, спланировать, какие-то свои страхи, тревоги. Таким образом, человек себя погружает в хронический дистресс. Поэтому хорошо и здорово время от времени устраивать информационную аскезу.

Это значит назначить себе какие-то дни недели, когда не будет включенного телевизора, будут только звонки по каким-то необходимым вопросам, и вообще не будет никаких мелькающих картинок перед глазами, лишних людей и контактов.

Токсическим действием на психику обладают так называемые токсические мысли. Появляются они чаще всего из ощущения, что человек отвечает за поступки, действия, поведение, реакции, хорошее самочувствие других людей. То есть, если говорить словами обывательскими, то это некоторая мания величия или фантазм всемогущества.

И вот такие идеи о том, что вы можете воздействовать на окружающих с целью их спасти, помочь или, как говорят психологи, «причинить добра», усиливают вашу тревогу, она становится совершенно безвыходной, потому что фактически вы не можете этого сделать.

Также серьёзной причиной вот этого нескончаемого эндогенного стресса является идея о тотальном контроле – «я могу всё проконтролировать». В какой-то момент жизни в состоянии дистресса человеку придётся столкнуться со своей беспомощностью и сказать, что я сдаюсь. Потому что, если человек вовремя не сдастся и не откажется от идеи тотального контроля, то невозможно будет сделать ничего с его саморазрушительной тенденцией погружения в дистресс и перехода в психосоматическую реакцию.

Тут придётся смириться с тем, что частью мира, пространства информации мы не только не можем управлять, но не можем предвидеть. Мы все находимся в некотором смысле в этой неизвестности. Никаких гарантий от мира и других людей, что мы будем живы, здоровы, что завтра ничего не случится непредвиденного, мы не получим никогда. И с этой идеей придётся смириться. Остаётся только трезвое планирование и вера в то, что я делаю всё, что в моих силах.

Рекомендуем

«Правильное питание как фактор сохранения здоровья человека» Подробнее

Проблемы со сном проявляются в виде трудности засыпания или каких-то ранних тревожных пробуждений, ночных пробуждений, когда человек просыпается в два-три часа ночи и не может уснуть. Специалисты-сомнологи прекрасным образом помогают человеку работать с бессонницей, если есть необходимость. Но существуют и определенные универсальные рекомендации.

Нужно завести правило, что постель предназначена только для сна и секса. Больше ничего там не должно происходить – ни чтение литературы, ни беседы на тему, как дальше сложится наша жизнь, ни делание уроков с детьми, то есть ничего другого.

Не рекомендуется смотреть телевизор перед сном, лёжа в постели. Нужно выключить свет, зашторить тёмные шторы, выключить ночник. В процессе пробуждения ночью человек включает свет, и мелатонин, который настроен на хороший, глубокий, продуктивный сон и нормализацию работы иммунной системы, перестаёт выделяться. После того, как человек выключил свет после получаса бодрствования, мелатонин не начинает синтезироваться заново: для того, чтобы это случилось, нужно вновь специальное погружение.

Очень часто причиной дистрессовых реакций является нарушение границ как психических, так и физических. Нужно стараться себе эти границы организовать. Физически – это дистанция с окружающими, даже с самыми близкими, и, конечно, границы психические. Нарушением психических границ являются советы без спроса, предписание установки и долженствования – ты должен делать так независимо от того, хочешь этого или нет. Сюда же можно отнести оценки сравнения и обесценивания в сторону человека, особенно если он зависит от этих оценок.

Нарушение обязательств и договоренностей также является источником дистресса, потому что затрагивает психические границы. Также в списке ложь, искажение и сокрытие фактов, обнародование и обсуждение личной информации другого человека без его согласия и ведома и игнорирование.

Возьмем пирамиду потребностей. На первом месте находятся естественные, базовые физиологические потребности – это вода, здоровая еда. Это также какие-то бытовые факторы естественной безопасности и хобби, дружба, увлечения, контакты, связанные с темой уважения.

Это факторы, которые помогают чувствовать и развивать свою самоценность, самоуважение. Ну, и конечно образование, творчество – то, чем мы так любим заниматься. И было бы здорово, если бы предыдущие слои потребностей были удовлетворены для того, чтобы делать это продуктивно.

Следите за своими потребностями, задавайте вопрос: где в пирамиде потребностей находится какой-то дефицит.

Профилактика стрессовых состояний

Профилактика стресса – это основа психического здоровья. Своевременно приложенные усилия в этом направлении могут помочь избежать серьезных проблем в будущем. Что для этого нужно?

Большинство проблем носит временный характер. Нужно понимать: что бы ни случилось – это не навсегда. Когда возникают какие-то трудности, необходимо трезво оценить ситуацию и попробовать поискать пути их преодоления. Иногда на это требуется большое количество времени, и к этому стоит быть готовым. Самоорганизация и спокойный взгляд на проблему – главные помощники в борьбе со стрессом. Как говорится, не можешь изменить ситуацию – измени свое отношение к ней.

То, как мы смотрим на трудности, может повлиять на ход событий. Чем проще и оптимистичнее человек воспринимает действительность, тем меньше стресса в его жизни. Важно учиться этому с ранних лет, формировать правильные установки, не давать негативным убеждениям пускать корни в нашем сознании. Если это все-таки произошло, имеет смысл использовать когнитивно-поведенческую терапию, в ходе которой психоаналитик пытается выяснить, каковы истинные причины негативных жизненных установок. Пациент должен понять, что его убеждения – ложные, навязанные извне, от них нужно избавляться.

Чтобы не испытывать стресс на постоянной основе, необходимо перестроить свое мышление. И сделать это невероятно сложно, это большая работа над собой. Придется проанализировать свое поведение в течение жизни, свои реакции на события, привычный способ решения проблем и, возможно, развернуть все это на 180 градусов. Это поможет стать человеком, более уверенным в себе, осознанным, принимающим на себя ответственность и не боящимся ее.

Путь изменения собственного сознания довольно длинный и непростой, пройти его поможет психотерапевт, самостоятельно это сделать непросто. Важна и поддержка близких, которые, к слову, часто сами сопротивляются изменениям, происходящим в их друге/родственнике/любимом, ведь он становится другим, не таким удобным.

Стресс базируется на неспособности человека справиться с какой-либо проблемой и возникающих из-за этого тревожности и чувстве вины.

Чтобы бороться с такими состояниями, можно упражняться в самовнушении. Это делается дома и занимает примерно 15 минут в день. За основу берутся аффирмации – специальные мотивирующие или успокаивающие фразы, которые человек говорит сам себе. Важно, чтобы они находили отклик в его душе, имели реальную значимость для него. Аффирмации можно периодически менять в зависимости от ситуации и душевного состояния. Рано или поздно работа над собой приведет к положительным результатам в виде повышенной стрессоустойчивости, позитивного настроя, уверенности в себе.

Рекомендуем

«Может ли еда лечить людей: сила правильного питания» Подробнее

Суть метода заключается в том, чтобы абстрагироваться от проблемы, переключиться. Однако это действенно только в том случае, если человек никак не может повлиять на ход событий, но при этом испытывает чувство вины, находится в напряжении. Переключаться можно на какие-то виды активности: спорт, хобби, медитация и т.п.

Важно анализировать свои мысли, реакции, чувства. Осознанность крайне важна в устранении стресса, ведь гораздо проще бороться с врагом, которого ты знаешь в лицо.

Разговор с собой, самовнушение – это то, что поможет выйти на другой уровень восприятия проблемы, посмотреть на нее под иным углом.

Конечно, невозможно стать позитивным человеком по щелчку пальцев, над этим придется потрудиться, пройти предыдущие этапы, подготовить почву. Кроме того, позитивное мышление – это постоянная работа над собой, ведь скатиться обратно в негатив очень легко.

Мышление формирует нашу реальность. Человек, который постоянно думает о плохом, заранее настраивает себя не неудачи, не замечает очевидных положительных моментов, постоянно стрессует. Чтобы избежать этого, придется постоянно контролировать себя, но эта работа обязательно принесет положительные результаты.

Зачем нужна медитация? Можно ответить кратко – «заглянуть в себя», «увидеть свою сущность», «успокоить и освободить ум», «приобрести внутреннюю силу и энергию». Один из доказанных эффектов медитации: снижение уровня стресса и физиологических проявлений тревожности.

Подведем итог. Если умеренная эмоциональная нагрузка держит человека в тонусе и в чем-то даже полезна, то постоянное внутреннее напряжение самым негативным образом отражается на здоровье. Знание психологии стресса, информация о том, как правильно с ним бороться, помогут решить многочисленные проблемы и значительно облегчат жизнь.

Низкая устойчивость к стрессу в возрасте 18 лет может увеличить риск диабета 2 типа во взрослом возрасте до 50 процентов

Новое исследование, опубликованное в Diabetologia (журнал Европейской ассоциации по изучению диабета), показывает, что низкая устойчивость к стрессу у мужчин в возрасте 18 лет может увеличить риск диабета 2 типа во взрослом возрасте до 50%. Исследование проведено доктором Кейси Крампом, факультет медицины Стэнфордского университета, Стэнфорд, Калифорния, США, и его коллегами из Швеции и США.

Психосоциальный стресс в зрелом возрасте связан с более высоким риском диабета 2 типа, возможно, опосредованным поведенческими и физиологическими факторами. Однако неизвестно, связана ли низкая стрессоустойчивость в более раннем возрасте с последующим развитием диабета 2 типа. В этом новом исследовании авторы изучили, связана ли низкая стрессоустойчивость в позднем подростковом возрасте с повышенным риском диабета 2 типа во взрослом возрасте.

В этом популяционном исследовании была изучена когорта всех 1 534 425 призывников в Швеции в период 1969–1997 (охватывала период, когда национальная служба была обязательной в Швеции, и включала 97–98% всех 18-летних мужчин по всей стране каждый год). Для включения мужчины не должны иметь ранее установленного диагноза диабет. Они прошли стандартизированную психологическую оценку устойчивости к стрессу (по шкале от 1 до 9) и наблюдались по поводу диабета 2 типа, установленного на основании амбулаторных и стационарных диагнозов в течение 1987-2012 годов (максимальный возраст 62 года).

Всего за 39 миллионов человеко-лет наблюдения было обнаружено, что у 34 008 мужчин был диагностирован диабет 2 типа. Низкая стрессоустойчивость была связана с повышенным риском развития диабета 2 типа после поправки на индекс массы тела, семейный анамнез диабета, индивидуальные и социально-экономические факторы - 20% мужчин с самой низкой устойчивостью к стрессу (баллы 1-3) были на 51% чаще диагностированы диабетом, чем 20% с наивысшей устойчивостью к стрессу (баллы 7–9), при этом риск диабета снижался приблизительно линейно с повышением устойчивости к стрессу.

Авторы предполагают, что механизмы, с помощью которых устойчивость к стрессу может влиять на развитие диабета 2 типа, вероятно, сложны и включают нездоровый образ жизни, а также другие физиологические факторы. Люди, которые больше подвержены стрессу, с большей вероятностью будут демонстрировать нездоровое поведение, такое как курение, нездоровое питание и недостаток физической активности, и это может быть именно такое поведение, которое составляет большую часть или часть повышенного риска диабета, обнаруживаемого у мужчин с более низкой стрессоустойчивостью.Они также отмечают, что, поскольку исследование проводилось только среди призывников-мужчин, неясно, применимы ли результаты непосредственно к женщинам.

Авторы делают вывод: «Эти данные свидетельствуют о том, что психосоциальная функция и способность справляться со стрессом могут играть важную долгосрочную роль в этиологических путях развития диабета 2 типа. Потребуются дополнительные исследования для выяснения конкретных основных причинных факторов, которые могут помочь информировать о более эффективных профилактических вмешательствах на протяжении всей жизни."


Постоянный стресс может вызвать диабет 2 типа у мужчин
Дополнительная информация: Кейси Крамп и др. Устойчивость к стрессу и последующий риск диабета 2 типа у 1,5 миллиона молодых людей, Диабетология (2016).DOI: 10.1007 / s00125-015-3846-7

Предоставлено Диабетология

Цитата : Низкая устойчивость к стрессу в возрасте 18 лет может увеличить риск диабета 2 типа во взрослом возрасте до 50 процентов (2016, 13 января) получено 21 декабря 2020 из https: // medicalxpress.ru / news / 2016-01-сопротивления-стресс-возраст-годы-диабет.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, нет часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

Симптомы реакции на стресс и беспокойство



Тело - это невероятная машина, состоящая из клеток, тканей и органов, работающих вместе для поддержания жизни.

Чтобы поддерживать нормальное функционирование организма на протяжении всей жизни, организм использует свои одиннадцать систем органов (покровных, мышечных, скелетных, нервных, кровеносных, лимфатических, дыхательных, эндокринных, мочевыводящих / выделительных, репродуктивных и пищеварительных), чтобы контролировать и балансировать стремление поддерживать относительно постоянное и стабильное состояние внутреннего баланса (равновесия).

Этот процесс называется Гомеостаз : процесс, который живые существа используют для активного поддержания стабильных условий, необходимых для выживания.[1] [2]

Эти системы работают вместе, чтобы контролировать температуру тела, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, дыхание, баланс PH, баланс CO2 и так далее. Эти системы управляют телом автоматически, несмотря на постоянно меняющиеся внутренние и внешние условия.

Пока мы ведем здоровый образ жизни, например, придерживаемся здоровой диеты, сводим стресс к минимуму, регулярно занимаемся спортом, получаем достаточный отдых и хороший сон, тело по большей части хорошо поддерживает себя, все само по себе.

Нервная система

Нервная система - это центральная сеть управления и связи организма. Он управляет гомеостазом, контролируя и регулируя все системы по всему телу. Нервная система состоит из сложной сети волокон, соединяющих каждую часть тела с мозгом.

Каждая мышца, которую мы двигаем, и каждая ткань в теле контролируется нервной системой. Нервная система не только информирует нас о мире снаружи и внутри нас, но также позволяет нам реагировать на него.Он также лежит в основе наших мыслей, чувств и действий и является механизмом, отвечающим за наши чувства (зрение, обоняние, осязание, слух и вкус).

«Нервная система необходима для сенсорного восприятия, восприятия боли и удовольствия, контроля движений и регуляции функций тела» [3]. Это действительно самая важная сеть тела.

Нервные клетки, называемые «нейронами», являются основной функциональной единицей нервной системы. [4] Это специализированные клетки, имеющие электрохимический состав (сочетание электричества и химикатов), что делает их уникальными в организме.

Нейроны отвечают за улавливание сигналов в одной части тела и отправку их в другую, где они передаются другим нейронам или для выполнения определенных действий. [5] Они выполняют эту задачу, посылая и получая информацию «нервного импульса» (электрического сигнала) посредством электрохимического процесса.

В нервной системе организма (включая мозг) более 100 миллиардов клеток.

Нервная система состоит из двух основных компонентов, которые работают вместе: [6] [7]

  • центральная нервная система (ЦНС), которая включает головной и спинной мозг; и
  • - это периферическая нервная система , (ПНС), которая связывает ЦНС со всей нервной тканью в других частях тела, таких как органы, мышцы, железы и рецепторы.

Периферическая нервная система (ПНС) также состоит из двух компонентов: [8] [9]

  • соматическая нервная система (соматическая ПНС), которая находится под нашим прямым контролем; и
  • вегетативная нервная система (ВНС), которая находится под непроизвольным бессознательным контролем.

Соматическая нервная система (добровольно)

Соматическая нервная система играет двоякую роль. Сначала он собирает информацию о внешнем мире от органов чувств (глаз, ушей, носа и т. Д.).) и передает его в ЦНС. Во-вторых, он посылает сигналы от ЦНС к скелетным мышцам, которые инициируют движение (например, управляют движением рук, ног, головы и туловища). Мы можем добровольно использовать эти нервы, чтобы делать такие вещи, как поднимать руку или двигать ногой.

Автономная нервная система (непроизвольно)

«ВНС иннервирует три типа тканей: железы, гладкие мышцы и сердечную мышцу. Таким образом, почти каждая часть тела является целью ВНС… »[10]

Гипоталамус, который считается командным центром мозга, контролирует всю вегетативную систему.[11] [12] Гипоталамус получает информацию о любых изменениях, например, в химическом составе тела, и регулирует вегетативную систему, чтобы вернуть тело в правильный баланс. Непроизвольно означает, что мы не можем намеренно контролировать эти нервы; они автоматически реагируют на внутренние сообщения, а также на внешние сообщения, интерпретируемые нашими мыслями и эмоциями.

ВНС - это нервная система, на которой мы хотим сосредоточиться, поскольку она содержит ключи к пониманию того, как тревога и стресс влияют на организм.

Автономная нервная система состоит из трех основных компонентов: [8]

  • Кишечная нервная система (ENS)
  • Симпатическая нервная система (SNS)
  • Парасимпатическая нервная система (PNS)

Кишечная нервная система (ENS) - это нервная система, которая контролирует работу желудочно-кишечного тракта и управляет ею. Его часто называют «маленьким мозгом» из-за его уникальной нервной системы, встроенной в слизистую оболочку пищевода, желудка, кишечника, поджелудочной железы и желчного пузыря.[13]

Имея число нейронов, сопоставимое с числом нейронов спинного мозга, ENS контролирует перистальтику кишечника, транспорт жидкости, кровоток и обработку питательных веществ. Это единственная часть периферической нервной системы, которая содержит обширные нейронные цепи, способные выполнять локальные автономные функции [14].

С этой целью мы сосредоточимся исключительно на SNS и PNS.

Симпатическая нервная система (SNS) более непосредственно реагирует на «стрессовые» мысли и настроения, такие как гнев, тревога, беспокойство, разочарование, страх, возбуждение, конкуренция и печаль.Он вызывает стрессовую реакцию на эти мысли и настроения.

Парасимпатическая нервная система (ПНС) более непосредственно реагирует на «успокаивающие» мысли и настроения, такие как покой, удовлетворенность, уверенность, безопасность и гармония. Это помогает успокоить и расслабить тело, вызывая отдых в ответ на эти мысли и настроение.

Когда и симпатическая, и парасимпатическая системы получают возможность нормально функционировать, они работают в противовес друг другу, чтобы поддерживать баланс тела. Когда один активен, другой подчиняется. [8] [15]

SNS стимулирует тело, тогда как PNS успокаивает и расслабляет тело.

ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ:

  • Симпатическая нервная система отвечает за стимуляцию организма.
  • Парасимпатическая нервная система отвечает за успокоение и расслабление организма.
  • SNS и PNS работают в противовес друг другу. Когда один активен, другой подчиняется.

Стрессовая реакция и синдром общей адаптации (ГАЗ)

Чтобы повысить нашу способность выживать и наслаждаться долгой жизнью, в организме есть специальный механизм выживания, который срабатывает, когда мы считаем, что можем оказаться в опасности. Уолтер Брэдфорд Кэннон, американский физиолог начала 20-го века, профессор и заведующий кафедрой физиологии Гарвардской медицинской школы, назвал эту систему «реакцией на борьбу или бегство». Его также часто называют реакцией на стресс , экстренной реакцией или реакцией борьбы, бегства или замораживания (потому что некоторые люди замирают, как «олень, попавший в свет фар», когда чувствуют чрезмерный стресс или страх).[16] [17] [18]

Мы можем думать о реакции на стресс как о чрезвычайном механизме, который тело мобилизует, чтобы дать нам дополнительное преимущество или «суперсилу» при возникновении опасных ситуаций.

Иногда люди говорят, что когда они в опасности, им кажется, что они обладают «сверхчеловеческой» силой. Например: способность поднять полную массу автомобиля, потому что кто-то застрял под ним. Или способность бежать далеко за пределы возможностей человека, чтобы помочь кому-то, кто попал в беду.Такие подвиги стали возможными благодаря системе автоматического реагирования организма на чрезвычайные ситуации и гормонам, которые он естественным образом вырабатывает, когда осознается опасность.

В те дни, когда людям приходилось ежедневно защищаться от злых зверей, эта «аварийная система» пригодилась. Несмотря на то, что звери, с которыми мы сталкиваемся сегодня, могут быть другими (давление на работе, а не преследующий нас саблезубый тигр), аварийная система по-прежнему реагирует таким же образом.

Доктор Ханс Селье, ученый из Вены 20 века, известный своими работами о стрессе и автор книги «Стресс жизни», выделил три стадии реакции на стресс.Он назвал эти стадии «синдромом общей адаптации» (ГАЗ) [19]. Их:

  • Тревога стадия - обнаружение опасности вызывает стрессовую реакцию. Реакция на стресс вызывает секрецию гормонов стресса в кровоток, где они попадают в целевые точки тела, вызывая определенные физиологические, психологические и эмоциональные изменения, которые повышают способность организма справляться с угрозой - бороться или убегать.
  • Сопротивление Стадия - изменения реакции на стресс задействуются, чтобы дать организму дополнительный «прилив» энергии и ресурсов для борьбы с угрозой.
  • Стадия истощения - После того, как угроза миновала, реакция на стресс прекращается, и гормоны стресса израсходованы или изгнаны, организм вступает в фазу восстановления, когда оно восстанавливается после изменений реакции на стресс и восстанавливает свои запасы энергии для следующего раз нужна стрессовая реакция.

Для простоты три этапа аварийного реагирования можно проиллюстрировать следующим образом:

Обратите внимание, что при срабатывании аварийной сигнализации гормоны стресса наводняют кровоток и мгновенно вызывают множество изменений, которые дают организму ресурсы для борьбы или бегства.Пока мы сражаемся или убегаем, тело использует запасные ресурсы, пока опасность не минует. Как только опасность миновала, тело выходит из состояния повышенной готовности, социальная сеть понижается, и тело восстанавливается и возвращается к нормальной физиологии.

Гормоны стресса влияют на организм по-разному, потому что они ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ для того, чтобы снарядить тело для экстренного действия - либо сражаться, либо убегать.

Это мысль имеет значение

Поскольку существует тесная связь между разумом и телом, в тот момент, когда мы «искренне верим», что можем быть в опасности, тело вызывает стрессовую реакцию, как если бы мы находимся в реальной опасности.Это потому, что мозг интерпретирует наши мысли как реальность.

Тело реагирует на то, что мы думаем.

Итак, в тот момент, когда вы подумаете, что можете оказаться в опасности, ваше тело вызовет стрессовую реакцию независимо от того, находитесь ли вы в реальной опасности или нет.

Вот почему беспокойство - представление о том, что может случиться что-то пагубное - может вызвать стрессовую реакцию. Опять же, ваше тело реагирует на то, что думает ваш разум.

Многие тревожные люди испытывают стрессовую реакцию из-за того, что они вообразили.На самом деле, многие приступы тревоги (паники) начинаются из-за пугающей их мысли, которая вызывает стрессовую реакцию высокой степени.

Для получения дополнительной информации о приступах паники и о том, как их остановить, см. Раздел «Симптомы панических атак».

Реакция на стресс - как это работает

В тот момент, когда мы считаем, что можем оказаться в опасности, реакция на стресс активирует изменения во всем организме, стимулируя симпатическую нервную систему и подавляя парасимпатическую нервную систему.Эта комбинация стимуляции и подавления заставляет организм действовать в чрезвычайных ситуациях.

Двухфазная реакция на стресс
Для учета угроз разной степени и продолжительности реакция на стресс состоит из двух фаз.

Фаза первая - симпатическая адреномедуллярная система (SAM)
Симпатическая адреномедуллярная система (SAM) обеспечивает немедленную физиологическую, психологическую и эмоциональную адаптацию, которая приводит к краткосрочной реакции, такой как повышение бдительности, наблюдение за опасностями, бдительность и т. Д. и оценка рисков, позволяющая принимать стратегические решения об угрозе.

Эта первая реакция на опасность быстрая, но не точная, а это означает, что выброс адреналина предназначен для немедленного спасения нас от опасности. Оказавшись вне опасности, мы можем подумать об угрозе и выбрать более подходящие способы борьбы с ней.

Например, в тот момент, когда мы чувствуем опасность, миндалевидное тело (часто называемое центром страха в мозгу из-за его основной роли в управлении страхом) сигнализирует гипоталамусу (помните, это «командный центр» мозга). Гипоталамус мягко стимулирует симпатическую нервную систему, которая, в свою очередь, заставляет мозговое вещество надпочечников выделять адреналин и норадреналин (которые являются стимуляторами) в кровоток.[20]

Адреналин (эпинефрин) и норадреналин (норадреналин) вызывают мягкую форму стимуляции с относительно короткой продолжительностью (несколько минут или около того). Как и другие гормоны, их эффекты нацелены на то, что они влияют только на определенные части тела, которые имеют участки рецепторов адреналина и норадреналина, и их действие длится очень долго. В целом эти гормоны

ВИДЫ ПРЕДЛОЖЕНИЯ-СТРЕССА

ВИДЫ ПРЕДЛОЖЕНИЯ-СТРЕССА
| |

Мы различаем три типа предложения-ударения:

1.нормальное (или синтаксическое) ударение в предложении,

2. логическое предложение-ударение,

3. Эмфатическое предложение-ударение.

1. Нормальное ударение влияет на слова содержания, которые передают необходимую информацию слушателю, например: У нас достаточно времени против .

Нормальное ударение в предложениях используется для фонетического объединения слов в предложения или интонационные группы. Вместе с лексико-грамматическими средствами он выражает общую идею предложения и указывает на его коммуникативный центр.Ядерный слог обычно ассоциируется с последним содержательным словом интонационной группы.

Предложение-ударение в английском языке связано с ритмом. Обосновывается ритмическая структура предложения. Чтобы сделать интервалы между ударными сегментами регулярного содержания, слова часто теряют свое обычное ударение (но никогда не имеют слабых форм), поскольку в английском языке наблюдается тенденция избегать двух последовательно ударенных слогов. По той же причине в формальных словах могут появляться ударения. Это осознание нормального стресса называется ритмическим стрессом.

2. Положение последнего предложения-ударения определяет место ядра коммуникативного центра. Сдвигая положение последнего ударения, мы можем изменить место ядра коммуникативного центра.

В данных предложениях выражены логически разные сообщения. Каждое изменение ударения меняет смысл предложения. Тип ударения в предложении, при котором особое внимание уделяется новому элементу предложения или интонационной группы, называется логическим ударением.Слово, выделенное логическим ударением, является самым важным в предложении. Это коммуникативный центр (или логический центр) предложения, имеющего заключительный тон.

Коммуникативный центр предложения, отмеченного логическим ударением, знакомит слушателя с чем-то новым (новым предметом, человеком, идеей), в то время как другие слова предложения передают то, что ему уже известно, то, что уже упоминалось в дискурсе или ясно из ситуации.Слова, следующие за логическим ударением, остаются без ударения, например: «Они не хотели неприятностей, эта толпа». У меня было их обещание, их письменное обещание.

3. Большинство человеческих высказываний выражают не только мысли говорящего, но также его чувства и отношение к реальности и содержанию предложения. И нормальные, и логические стрессы могут быть бесцветными или выразительными. Эмфатический стресс увеличивает усилие выражения. Это может усилить ударное слово, сделав его еще более заметным. Эмфатическое ударение проявляется в основном на Высоком падении или подъеме-падении ядерного слога.Эмфатическое ударение - мощное выразительное средство. Это наивысшая степень логической и эмоциональной значимости слов во фразе.

При анализе интонационных средств мы иногда упоминаем, что ударение в предложении является только децентрализованным или рассредоточенным, когда все содержательные слова обычно подчеркнуты, и централизованным или концентрированным, когда высказывание отмечено одним усиленным ударением предложения.


: 2015-09-10; : 255 |

ЛЕКСИКО-ГРАММАТИЧЕСКИЕ КЛАССЫ СЛОВ | VIII.Классифицируйте следующие существительные по количеству | Оценка и расчет исходных данных технологического процесса СТО службы спецавтомобилей. | II. Размещение, скидка, исключение | III. Соединение звуков речи | Взаимопроникновение этапов | V. Составляющие интонации | VII. Мелодия английской речи | Политические партии | Слова с интересным происхождением - из других языков. |

лекции.net -. - 2014-2020 гг. (0,006.)

ИЗМЕНЕНИЕ НАПРЯЖЕНИЯ

Слова, сгруппированные в высказывание, не имеют одинакового значения.В зависимости от контекста или ситуации общения одни слова, кажется, несут больше информации, чем другие. Те, которые семантически более важны, выделяются. Особое значение, придаваемое одному или нескольким словам в высказывании, называется ударением при высказывании .

Ударение - часть фонетической структуры слова. Мы всегда знаем место стресса одним словом. Когда слово выделяется в высказывании, ударение становится характерной чертой высказывания.

Значения , , с помощью которых достигается особая видимость и создается эффект напряжения, представляют собой вариации высоты тона, громкости, длины и качества.С акустической точки зрения напряжение произнесения определяется вариациями частоты, интенсивности, продолжительности и формантной структуры .

Роль каждого из этих акустических параметров в создании эффекта ударения при произнесении была экспериментально исследована рядом фонетистов в нашей стране и за рубежом. Похоже, что частота более эффективна при определении напряжения в высказывании, чем интенсивность. Продолжительность также играет большую роль, чем интенсивность.

Как правило, эффект звуковой нагрузки создается не одним акустическим параметром, а определенным взаимодействием различных параметров.

Подсистема ударения при высказывании в английском языке включает три основных функциональных типа : ядерный стресс, неядерный полный стресс и частичный стресс.

Основное различие между этими тремя типами ударения - различие в том, как обозначены слоги, которые их несут. Ядерный слог в большинстве случаев отмечен кинетическим тоном и поэтому воспринимается как наиболее заметный. Неядерные полностью ударные слоги чаще выделяются статическими тонами.Оба являются заметными по высоте тона, оба инициируют тона. Частично ударные слоги не выделяются по высоте тона, они не инициируют тоны, и их характеристики высоты тона зависят от модели тона предшествующих полностью ударных слогов.

Каждый из трех вышеперечисленных типов стресса имеет функционально значимые степени в зависимости от модально-стилистических факторов речи. Таким образом, ударения в эмфатической речи сильнее, чем в бесхатической речи.

Распределение напряжений в высказывании зависит от нескольких факторов.Г. Торсуев указывает на следующие факторы: смысловых, грамматических и ритмических .

Решающим фактором при определении местоположения, типа и степени ударения в высказывании является семантический фактор , то есть значение, которое высказывание предназначено для передачи. Смысловой центр высказывания выделяется ядерным ударением (или первичным ударением). Этот вид стресса противопоставляется неядерным стрессам своим величайшим смысловым значением. В свою очередь, неядерные полные ударения сигнализируют о большей смысловой ценности слов, чем частичные ударения.

Условные слова из-за их функции в языке обычно подчеркиваются в высказываниях. Формальные слова, скорее всего, будут безударными. Но в особых условиях, когда они семантически важны, формальные слова могут становиться ударными, например «Это 'совсем не' интересно». - «Интересно ». С другой стороны, условные слова, если того требует значение, могут стать безударными, например

Грамматическая структура высказывания также определяет его акцентную структуру.Например, перевернутый порядок слов требует ударения на вспомогательном глаголе.

На распределение ударений в высказывании также влияют ритмические законы английского языка. Из-за ритмичной организации высказывания условные слова могут быть безударными, а образующие слова, наоборот, подчеркнутыми.

Семантический, грамматический и ритмический факторы тесно связаны друг с другом, причем семантический фактор является основным.

Ударения в высказывании выполняют те же три функции, что и другие компоненты просодии - конститутивного , отличительного и идентифицирующего .По своей конститутивной функции ударения образуют высказывание, объединяя слова. Они образуют акцентную структуру высказывания, которая является основой его ритма и частью его просодической структуры. Интегрируя слова в высказывания, ударения разной иерархии сегментируют речевой континуум на ритмические (акцентные) единицы, интонационные группы и высказывания и отделяют их друг от друга, тем самым выполняя сегментарные и разграничивающие функции. Отличительная функция ударений проявляется в различении высказываний по их значению, что обусловлено положением и типом
ударения.