Образ жизни психология: ПСИХОЛОГИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Содержание

ПСИХОЛОГИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Решение вести здоровый образ жизни – мудрое и правильное, особенно в условиях современности, когда на витринах красуются пирожные; когда, чтобы отдохнуть от рабочих будней, достаточно просто включить телевизор и остаться дома. Но он подразумевает и соответствующее мышление. Как же открыть для себя этот новый мир?

ПОЧЕМУ ВАЖНО ПРИЙТИ К ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

Переход на правильное питание и увеличение Вашей активности – путь к спасению для Вас самих. В вопросах своего поведения главную роль играете Вы сами, а не Ваше окружение. Первое преимущество Вашего нового режима в том, что он меняет Ваше сознание. Он очищает ментальность, уравновешивает психическое состояние и способствует четкому определению Ваших желаний. действительность без вредных привычек– это проявление Вашей к себе любви, это готовность прислушиваться к своему телу, умение отличать истинные потребности от мнимых. Вы наконец-то сможете уделить внимание себе, увидеть себя во всем многообразии.

Рациональный подход к своему здоровью влечет за собой умеренное потребление — это еще одно преимущество. Нынешнее общество потребляет сейчас столько, сколько все предыдущие поколения вместе взятые – все это негативно сказывается на экологии и на психологии личности. Человек не думает о количестве своего потребления, не думает о продуктах утилизации. Такое несознательное поведение делает Вас заложником мнимых ценностей, которые усиленно Вам предлагаются посредством рекламы. Вы научитесь пониманию того, какое количество продуктов, одежды и прочих необходимых атрибутов необходимо именно Вам; познаете науку умеренности. Такое поведение ограничивает неуемное потребление, освобождая Вас от ненужных трат, ненужных переживаний.

Важно и то, что это приведет вас к экономии. Причем учит не жестокостью и насилием, а самым естественным образом: Вы легко отказываетесь от трат, которые раньше были такими важными, но которые сейчас не представляют для Вас интереса.

Отразятся ли перемены, которые человек впускает в свою жизнь, на его психическом состоянии? Конечно!

· Во-первых, Ваше общее моральное благополучие находится в благоприятных условиях, потому что чисто биологически Ваш организм «доволен», получая здоровую пищу, нагрузки. Это значит, что нравственно Вы находитесь в более стабильном состоянии, Вы гордитесь собой, рады, что следуете по такому пути.

· Во-вторых, Вы лучше справляетесь с каждодневным стрессом и превратностями жизни. Это не значит, что Вы перестали их замечать или эффективнее справляться с ними – это значит, что изменилось Ваше отношение к ним. Здоровое поведение учит спокойствию и жизнерадостности, которые облагородят Ваш внутренний мир и сделают Вас мудрее всех проблем и тревог.

· В-третьих, Вы становитесь сильнее своих страхов. Вы изменили свою жизнь, отказались от вредных привычек, то есть мозг принимает факт того, что Вы побороли страх, перед своими привычками. Сделав один такой важный шаг, повернувшись к своему организму, Вы сможете идти все дальше, не боясь неудач. И это касается не только образа жизни, но и Вашей деятельности, Ваших начинаний.

Люди, заботящиеся о самих себе, внимательны и к своему окружению, они учатся взаимоотношениям с другими людьми, правильному поведению в конфликтных ситуациях. Люди, ведущие здоровую жизнь, более открыты и миролюбивы, чем те, кто отказался от заботы о себе.

ПОЛЬЗА ДЛЯ ОРГАНИЗМА

Положительный момент заключается в том, что Ваш организм, тело, весь внешний облик словно перерождаются, обновляются. Гармоничное питание, сон, нагрузки, которые вам по силам, а также физическая активность – это простые лекарства для Вашей долговременной красоты и здоровья.

· Улучшается общее состояние желудочно-кишечного тракта: за счет добавления в рацион большего количества щелочных продуктов (овощи без термической обработки), фруктов, нежирного мяса (многие специалисты рекомендуют вовсе отказаться от него).

Ваша пищеварительная система постепенно изменит свою микрофлору, а значит исчезнут — дисбактериоз, запоры, боли и другие недомогания в этой области. Вес не колеблется (и уменьшается соответственно, если был его избыток), Ваша фигура, Ваше тело, выглядят свежими, полными сил – разве одно это не является достаточно веской причиной, чтобы повлиять на свои слабости?

· Улучшается сексуальная сторона наших взаимоотношений.

Учеными давно выявлен факт, что люди во власти вредных привычек могут быть импотентными или фригидными, если речь идет о женщине. Наше сексуальное здоровье в нормальном состоянии как на физическом уровне (половой акт приносит удовольствие, нормально проявляется возбуждение), так и на психическом (уверенность в себе, здоровый интерес к близости и т.д.).

· Здоровое поведение влечет за собой изменения в состоянии Вашей кожи.

Вы больше времени проводите на свежем воздухе, передвигаетесь пешком, по возможности занимаетесь спортом – кожа получает насыщение кислородом, ее поры дышат. Также улучшаются Ваши дыхание, зубы, язык, белки глаз, очищаются легкие и бронхи.

· Организм заботящегося о себе человека, как правило, привык к определенных биоритмам.

Он быстро засыпает, сон его глубок, а на утро чувствует себя отдохнувшим. При стрессовых ситуациях, нарушающих распорядок дня, организм переносит это более спокойно, так как он полон сил.

· На склоне лет Вы будете меньше страдать от недугов.

Так как организм получал все необходимое, чтобы теперь одарить вас долголетием. МОТИВАЦИЯ

Как замечательно грезить о выносливом и стройном теле, в котором и дух в порядке и мысли в гармонии; грезить об этом… лежа на диване. Почему у нас не получается справиться со своей слабостью и дурными привычками?

С точки зрения психологии, лень в людях как таковая отсутствует, все дело в недостаточной силе мотивации. Если человек думает, что хорошо было бы пойти пешком, а не поехать на метро, а в итоге вообще никуда не идет, то здесь встает вопрос мотивации. Он не испытывает никакого дискомфорта в данную минуту – на этом рассуждения останавливаются, а порочный круг ехидно продолжает крутиться.

Вся мотивация заключена в Вас самих. Мотивация должна быть здесь и сейчас, а впоследствии она всегда должна идти с Вами бок-о-бок. Осознание того, что Ваш выбор принесет Вам пользу – лучшая мотивация. Если речь заходит о деньгах или другой выгоде, то мы склонны к тому, чтобы перевесить чашу весов на свою сторону, почему бы не сделать так со своим здоровьем, от которого и зависит наш успех и наши финансы.

Как только Вы ощутили долгожданную мотивацию, Вам нужно удержать ее и использовать себе на благо. Окружите себя близкими Вам по духу людьми: как правило, жизнь сама приводит в нашу жизнь нужное для нас окружение. С единомышленниками Вам будет труднее повернуть назад или застыть на одном месте, Вы будете чувствовать поддержку, а самое главное – видеть положительные результаты в своем товарище и желать, чтобы этого достигли потом и Вы сами.

Помните, что Вы способны позаботиться о себе лучше, чем кто бы то ни было, поэтому ваша гармония и благополучие – в Ваших руках. Все перемены должны быть добровольными, осознанными, только так они принесут пользу и доставят Вам удовольствие. Это целый комплекс действий, которые впоследствии станут нормой Вашей повседневности. Это уже не будет тем, о чем надо вспоминать, забота о себе войдет в Вашу жизнь так прочно, что Вы и не подумаете повернуть назад.

Как придерживаться здорового образа жизни? – Практическая психология здоровья

Dominika Kwasnicka, Университет SWPS, Poland and University of Melbourne, Австралия 

Ключевая цель программ здоровья – способствовать длительному поддержанию положительных изменений и чтобы профессионалы здравоохранения были способны помогать пациентам улучшать исходы и поддерживать позитивные изменения образа жизни. Известно, что встать на путь здоровых изменений образа жизни непросто, и пожалуй ещё сложнее – придерживаться его долгое время. Вопрос, почему поддерживать так сложно, остаётся открытым для психологии.

Чтобы на него ответить, наша группа рассмотрела теории, объясняющие, как люди изменяют и затем продолжают поддерживать позитивные изменения: отказ от курения, повышение активности и другие. Мы идентифицировали 100 теорий. Их можно обобщить в пять ключевых направлений – и это хорошая новость для профессионалов здравоохранения, потому что возможно применение данных теорий на практике.

  1. Поддержание мотивации важно, когда начинается новый образ жизни, например, посещение спортивного зала, первые пробежки, правильное питание или отказ от фастфуда, либо отказ от избытка алкоголя. Неудивительно, что мотивация критически важна для установления долговременного изменения образа жизни. Мотивация меняется во времени, и чтобы поддерживать новый образ жизни, нужно знать как, даже при снижении мотивации. Это может быть осуществимо, если вы заранее спланируете, что будете делать в момент появления трудностей. Например, «в случае проливного дождя я буду заниматься дома вместо пробежки или спортзала»
  2. Саморегулирование включает присмотр за тем, что вы делаете. Отслеживание образа жизни важно, чтобы определить необходимость изменений, а значит иметь возможность активно измениться, если потребуется. Например, чтобы узнать, нужно ли что-то делать с уровнем физической активности, следует отслеживать ежедневный уровень активности. Для этого можно использовать гаджеты с функцией счёта шагов. Руководства Всемирной организации здравоохранения указывают, что нужно как минимум 30 минут умеренной активности в день, и если Вы выясняете, что далеки от такого уровня, появляется возможность спланировать изменения, оставаться активными регулярно благодаря уточнению, когда, где и как.
  3. Ресурсы важны для изменения образа жизни и включают в себя физический и психологический компонент. Например, сложно оставаться здоровым (делать упражнения, правильно питаться), когда находишься в стрессе, когда чувствуешь себя подавленным или не спал ночь. Для поддержания здоровых стереотипов поведения нужно много ресурса, то есть нужно чувствовать себя полным сил, отдохнувшим и не в стрессе. Физический ресурс тоже важен: нужно построить окружение, которое поможет здоровью. Например, мы не можем нормально питаться, если нет доступа к здоровой пище, и мы не можем принимать лекарства, если их просто нет в наличии.
  4. Привычки – все говорят о привычках, и обычно люди понимают их не совсем так, как психологи. Для медицинского психолога привычки вырабатываются, когда в ответ на триггерную ситуацию человек получает желаемый результат. Вредные привычки, например, курение или еду поздним вечером, трудно изменить, поскольку они становятся естественны, органичны и о них человек не задумывается. Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, нужно разорвать вредные привычки и сформировать полезные. Психология даёт много рецептов для этого. Новые хорошие привычки обычно требуют времени, чтобы сформироваться, как и чтобы избавиться от старых. Популярный способ развить привычку – всегда отвечать нужным образом на выбранные события и впечатления.
  5. Наконец, окружение, место и люди вокруг должны поддерживать нас в здоровом поведении. Нередко при изменении образа жизни требуется изменить и окружающую реальность. Люди вокруг – важная часть это реальности. Семья, друзья и люди, с которыми мы проводим время, влияют и на то, насколько здоровый наш образ жизни. Они могут помочь нам просто поддерживая или становясь ролевыми моделями, но могут и нести плохое влияние, например, предлагая закурить или выпить. Не нужно понимать это как запрет проводить время с друзьями, не ведущими здоровый образ жизни. Но нужно поделиться своим планом на улучшение здоровья и принять твёрдое решение не подвергаться давлению других. Например, отказавшись от третьего куска пирога.

Как вдохновить пациентов не только начать, но и поддерживать здоровый образ жизни?

Практические рекомендации

  1. Оставаться мотивированным – легко сказать, но непросто сделать. Спросите пациентов, почему они хотят изменить образ жизни и придерживаться его; можно упомянуть успешные случаи из практики.
  2. Отслеживать – посоветуйте пациентам самостоятельно следить, как и что они делают, например, как и когда спят, двигаются, принимают пищу, лекарства.
  3. Всем нужны ресурсы – убедитесь, что пациенты располагают психологическим и физическим ресурсом, включая нормальный сон и доступ к качественному питанию.
  4. Работайте над привычками. Наличие здоровых привычек – лучший предиктор долгосрочных изменений образа жизни. Чтобы развить их, пациенту можно создать «если–то» план, соединяющий моменты происходящего с требуемым действием, например, «если увижу кроссовки рядом с дверью, пойду прогуляюсь».
  5. Среда должна поддерживать: пациенту нужно быть погружённым в среду, которая способствует здоровым изменениям, включает ресурсы и способствующих изменениям людей. Хорошо бы проверить, насколько место проживания и место работы пациента помогают здоровому образу жизни, и если нет – как это улучшить. Пациент также может обратиться прямо к семье и друзьям за помощью в долгосрочном изменении образа жизни.

Психология здоровья и здорового образа жизни

О том, что правило «в здоровом теле – здоровый дух», работает и в обратном направлении, современные специалисты в области медицины и психологии начали задумываться относительно недавно. В последние десятилетия была проведена масса исследований, призванных выявить влияние психического и эмоционального состояния человека на его физическое здоровье. Исходя из результатов этих исследований, медиками была установлена прямая взаимосвязь между психологическим и физиологическим здоровьем. Специалисты даже выделили целую категорию психосоматических заболеваний – болезней, что возникают вследствие психических и эмоциональных расстройств.

 

И для того, чтобы установить законы, правила и пределы взаимосвязи между физическим и психическим здоровьем, определить поведение, способствующее физиологическому здоровью, а также найти эффективные методы предотвращения нездорового поведения, психология здоровья и здорового образа жизни была выделена как отдельная отрасль науки. И несмотря на то, что сам термин «психология здоровья» стал использоваться в научных кругах только в конце 90-х годов прошлого века, за менее чем 20 лет психологи, психотерапевты и врачи проделали огромную работу и определили основные правила здорового поведения, обнаружили устойчивую связь между определенными чертами характера и заболеваниями, а также сумели найти психологические методы профилактики множества заболеваний.

 

Насколько сильна связь между психическим и физическим здоровьем? 

Многие люди скептически воспринимают идею о связи эмоционального и психического состояния человека и его физического здоровья. Именно от таких скептиков можно услышать, что «во всем виноваты гены», «во всех болезнях виновата плохая экология» и «главная причина плохого здоровья людей в том, что наша медицинская система несовершенна». А между тем, ученые уверенно опровергают все эти утверждения, ведь согласно результатам множества исследований, на состояние здоровья человека в обозначенной степени влияют следующие факторы:
  • Качество медицинского обеспечения – 10%
  • Наследственные факторы (генетическая предрасположенность к болезням) – 20%
  • Экологическая обстановка окружающей среды – 20%
  • Образ жизни человека – 50%.
Образ жизни человека влияет на его здоровье больше, чем все вместе взятые факторы, что не зависят от самого человека. Поэтому очевидно, что каждый из нас в силах существенно снизить вероятность возникновения тех или иных заболеваний и чувствовать себя хорошо, даже имея плохую наследственность и живя в экологически неблагоприятной обстановке. И для этого нужно скорректировать свой образ жизни так, чтобы исключить из него вредные привычки, неоправданный риск, стрессовые ситуации и негативные мысли.

 

Что такое здоровый образ жизни?

Под понятием «образ жизни» психологи подразумевают не только определенные привычки человека, но и его профессиональную занятость, быт, форму и способы удовлетворения материальных, физических и духовных потребностей, особенности поведения и общения с другими людьми. В целом, образ жизни каждого человека включает 4 аспекта: уклад жизни, стиль жизни, уровень жизни и качество жизни. 

 

Ключевое значение для здорового образа жизни человека имеет его стиль жизни, так как уровень, уклад и качество жизни являются его производными. Стиль жизни каждого человека зависит исключительно от внутренних факторов – мотивации, жизненных целей и приоритетов, склонностей, предпочтений, бытовых и личных привычек и др. Поэтому очевидно, что именно стиль жизни определяет и жизненный уклад, и качество жизни, и именно от него зависит, будет человек жить счастливо или выживать. К примеру, ленивый человек, страдающий от алкоголизма, вряд ли сможет похвастаться интересной работой, достойным заработком, хорошим самочувствием и высоким качеством своей жизни.    

 

Главная задача, которую ставит перед собой психология здоровья и здорового образа жизни – научить людей корректировать свой стиль жизни таким образом, чтобы достичь и психологического, и физического здоровья, и сохранить это здоровье на долгие годы. Решение этой задачи специалисты уже нашли – к примеру, академик Н. М. Амосов утверждает, что каждый человек, желающий иметь крепкое здоровье, должен соблюдать 5 основных условий: 

  • Ежедневно выполнять физические упражнения
  • Ограничивать себя в пище и придерживаться правил здорового питания
  • Закалять свой организм
  • Полноценно отдыхать
  • Быть счастливым.

Каких правил нужно придерживаться, чтобы быть здоровым?

Современные специалисты расписали правила здорового образа жизни более подробно, и большинство психологов и психотерапевтов, специализирующихся на психологии здоровья, будут рекомендовать своим клиентам руководствоваться 10 основными правилами здорового стиля жизни:

  1. Полноценный сон. Взрослый человек должен спать минимум 7 часов каждые сутки, причем соблюдение режима сна не менее важно, чем количество времени, выделяемое на сон. Во время сна организм восстанавливается, а психика решает накопленные во время бодрствования задачи, сбрасывает нервное напряжение, отдыхает и восстанавливается. Недостаток сна очень быстро сказывается и на психическом, и на физическом здоровье человека — он становится раздражительным и рассеянным, постоянно чувствует усталость, упадок сил и невозможность сконцентрироваться.
  2. Правильное питание. «Человек — это то, что он ест», в шутку говорили великие люди, однако в этой шутке больше правды, чем кажется на первый взгляд. Все нужные для нормального функционирования организма макро- и микроэлементы мы получаем с пищи, поэтому сбалансированное полноценное питание будет залогом здоровья и хорошего самочувствия, а привычка нерегулярно питаться либо есть вредную еду обернется лишними килограммами и накоплением в организме токсинов и шлаков.
  3. Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголизм и наркомания являются причиной множества заболеваний и существенно укорачивают срок жизни зависимого. Также важно, что любая пагубная зависимость отрицательно сказывается не только на физическом, но и на психическом здоровье человека.
  4. Избавление от тревожности. Повышенная тревожность и мнительность — причина постоянного беспокойства и хронического стресса. Человек, страдающий от повышенной тревожности, практически никогда не может почувствовать состояние покоя и счастья, так как его психика и воображение предоставят ему 100 поводов для переживаний, начиная от экономического кризиса и заканчивая мыслями о не выключенном утюге. Неудивительно, что люди, склонные к тревожности, постоянно жалуются на головную боль, упадок сил, нарушения сна и другие неприятные симптомы, ведь в состоянии стресса организм не может полноценно отдохнуть и восстановиться.
  5. Избавление от страхов и фобий. Навязчивые страхи и фобии, как и повышенная тревожность, являются источником постоянного стресса и могут стать «спусковым крючком» для возникновения заболеваний нервной системы и психосоматических болезней. 
  6. Регулярное общение с приятными людьми. Общение с друзьями и любимыми влияет на здоровье человека больше, чем может показаться на первый взгляд. Даже несколько минут общения с приятным человеком может помочь избавиться от плохого настроения, справиться с усталостью и даже уменьшить головную боль. А причина такого положительного влияния общения с любимыми людьми на самочувствие в том, что организм реагирует на контакт с друзьями или любимыми выработкой гормонов счастья и удовольствия.
  7. Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух и солнечные лучи — лучшее лекарство от депрессии, апатии и усталости. На свежем воздухе все системы организма работают более интенсивно, чем в помещении, а все клетки насыщаются кислородом, поэтому ежедневные прогулки помогут всегда держать тело в тонусе.
  8. Своевременное лечение. Большинство болезней на начальных стадиях не наносят серьезного ущерба организму и поддаются быстрому лечению. А вот «запущенные» заболевания, перешедшие в хроническую стадию, нарушают работу сразу нескольких систем организма и лечатся гораздо дольше. Своевременное лечение болезней — лучший способ предотвратить осложнение и переход заболевания в хроническую стадию, поэтому обращение к врачу при первых симптомах недомогания является лучшим способом надолго сохранить крепкое здоровье. 
  9. Оптимистичный взгляд на жизнь. Тот факт, что оптимисты быстрее справляются с болезнями, чем пессимисты, врачи подметили еще несколько веков назад, поэтому даже целители Средневековья рекомендовали своим пациентам настраиваться на выздоровление и верить, что недуг скоро отступит. Современные психологи уверены, что оптимисты не только быстрее выздоравливают, но и реже болеют, так как в их образе жизни нет места тревожности и постоянным стрессам.  
  10. Нормальная самооценка и любовь к себе. Уверенность в себе и способность любить и принимать себя — это главный залог хорошего физического и психического здоровья. Именно заниженная самооценка и неприятие себя является причиной повышенной тревожности, мнительности, стрессов, бессмысленных переживаний и наплевательского отношения к здоровью. Неуверенность в себе зачастую является первопричиной формирования пагубных зависимостей и пессимистического взгляда на жизнь, поэтому здоровый образ жизни и заниженная самооценка — это несовместимые понятия. 
Вышеперечисленные 10 правил здорового образа жизни достаточно просты, и при желании их сможет соблюдать каждый человек. Конечно, многим людям для того, чтобы быть здоровыми, нужно провести значительную работу над собой — избавиться от психологических проблем и расстройств, найти друзей, отказаться от пагубных привычек и др. Однако вести здоровый образ жизни нужно каждому, ведь перед здоровым человеком открывается гораздо больше перспектив и возможностей наслаждаться жизнью и воплощать свои мечты и желания.

Психология здорового образа жизни Стоматология Тематический план

Лекционный курс- 18 часов

Тема лекции

Количество часов

1

Самосознание и образ тела.

2

Стресс, психологические и психосоматические реакции на него.

3

Общий адаптационный синдром, психологические способы защиты от стресса.

4

Внутренний конфликт и психологическая защита.

5

Отношение человека к болезни и забота о здоровье.

6

Психологические аспекты формирования мотивации к сохранению здоровья и психологические последствия различных заболеваний.

7

Здоровый образ жизни

8

Физическое здоровье

9

Десять основных полезных привычек

Всего:

18ч.

Практические занятия – 48 часов

Тема занятия

Количество часов

1

Психология здорового образа жизни. Предмет и задачи.

2

Физическое здоровье.

3

Гармония личности и здоровье

4

Психотип и здоровье

5

Социальное здоровье

6

Образ жизни и здоровье.

7

Основы сексуального здоровья

8

Психологические факторы рискованного поведения

9

Аддиктивное поведение

10

Обучение и психическое здоровье

11

Перинатальная психология

12

Профессиональное здоровье.

13

Экстремальные ситуации и здоровье.

14

Геронтологические аспекты психического здоровья

15

Психология долголетия.

16

Саногенное мышление

17

Режим дня и его влияние на формирование здорового образа жизни

18

Режим питания и его влияние на формирование здорового образа жизни

19

Здоровый образ жизни

20

Физическое здоровье

21

Десять основных полезных привычек

22

Здоровое общество

23

Диагностика психологии здоровья

24

Мотивация к здоровому образу жизни у студентов

Всего:

48ч.

Паника как образ жизни, Психология – Гештальт Клуб

У меня есть собака. Вернее, у меня их две, но наблюдение именно за одной из них и навело меня на мысли, которые я хочу изложить в этой статье.

Эту собаку мы взяли из питомника, когда ей – ему – было почти два года. Эти почти два года он жил в маленькой клетке, его выпускали в сад только по делам неотложной важности в строго установленное время и, судя по всему, он ничего и не видел в своей жизни, кроме клетки и этого самого сада. Адаптация к новому месту заняла несколько месяцев, но, в конце концов, он освоился, научился бегать по лестнице на второй этаж, привык к тому, что в миске всегда есть корм, в сад можно выбежать в любое время, можно спать на любом из диванов на выбор, а если подбежать к хозяевам, то они или погладят, или дадут кусочек вкусного. Более того, пес считает своим долгом звонко облаять каждого, кто не только зашел в дом – это же его территория! – но и даже позволил себе наглость пройти по улице вдоль нашего забора. Охранник, так сказать. Но есть одно «но». Стоит надеть на собаку шлейку и вывести на улицу за пределы участка, происходит мгновенная метаморфоза. Пес боится абсолютно всего. Машин, людей, детей, бабушек, велосипедов, а особенно – бабушек на велосипедах. Я стараюсь гулять с ним в местах наименьшего скопления людей, но у него потрясающий слух и зрение, он видит и слышит приближающиеся объекты задолго до того, как их вижу я, и боится. Если в паре километров от него начинает движение велосипедист, собака впадает в панику, убегает, натягивает поводок так, что мне кажется, что он лопнет, а как-то раз чуть сам себя не задушил, потому что успел вскочить на задние лапы, упасть, перекувыркнуться через спину и запутаться в поводке. Причем страх его абсолютно иррационален, никому и в голову не придет обидеть собаку, а если даже и придет, то этому человеку придется иметь дело со мной, а я-то в гневе страшна, об этом все знают, ха-ха.

К чему это долгое вступление, скажете вы? А вот к чему.

В моем понимании, собака так паникует за пределами дома потому, что окружающий мир кажется ей враждебным. Он не знает, что ожидать от велосипедов и бабушек, поэтому выбирает считать их опасными, выбирает страх, как самую сильную реакцию, и страх его парализует, лишает способности воспринимать реальность адекватно. Более того, он не верит – или еще не успел поверить – в то, что всегда есть кто-то, кто защитит его, и, если что, нужно просто подойти поближе к хозяину, и все будет хорошо. А откуда берется такой страх? От недоверия.

Есть такая симоронская фраза: «Мои мир заботится обо мне». Можно сказать чуть длиннее: «В моей жизни все и всегда складывается наилучшим образом для меня и для окружающих». Мне не нужно защищаться, обороняться и даже нападать – всегда есть кто-то, какая-то сила, которая обеспечивает мою безопасность и «сращивает» все, что мне нужно. Если я встаю на эту позицию, я и вступаю на путь доверия миру, а это меняет мою жизнь. Даже на примере той же паникующей собаки – а если бы он понял, что мир вокруг него совершенно не собирается причинять ему боль, и проезжающие мимо автомобилисты сами, порой, боятся, что незнакомая собака вцепится им в ногу, а уж бабушкам и вовсе скорее хочется его погладить, потому что он милый и изящный? Тогда прогулки бы из пыток превратились в увлекательное приключение и веселье, а кому от этого плохо? Никому.

Как говорят эзотерики, человек, однозначно являющийся частью Бога, так как в нем есть часть божественной энергии, после инкарнации помнит о том, откуда он, до трех лет. В возрасте трех лет память о божественном прошлом стирают, для того, чтобы человек прошел свои земные уроки честно, не в свободной форме всемогущего ангела, а в ограниченном человеческом теле – тут ограничения и физические, и социальные, и родовые, например, куча установок предыдущих поколений, автоматически переданные новому человечку. Да, основная задача человека – вспомнить, что в нем есть часть божественного и прожить свою жизнь не в погоне за бессмысленными личностными идеалами, а переживая бесценный опыт, развязывая прошлые кармические узлы, для будущего освобождения от земных забот. Тогда и Земля сможет освободиться от балласта и перейти на другой уровень, и Богу совершенно нет смысла делать жизнь человека невыносимой, потому что ни одно разумное существо не будет самому себе причинять вред, а мы все и есть части Бога. Я не претендую на знание божественного замысла, не поймите меня превратно, я просто рассуждаю логически.

Если Бог для меня тоже самое, что я для моей собаки – какая-то высшая сила, которая о ней заботится, — то так же, как и я люблю и забочусь о своей собаке, Бог заботится обо мне. Люди считают мир враждебным, потому что отчего-то внушили себе, что Бог оставил их, что они отрезаны от него, что ему нет до них никакого дела – это не так. Вы не можете быть отрезаны от чего-то, что есть внутри вас самих, но вы можете притвориться, что вы этого не видите. Зачем – вопрос к вам.

Я знаю людей, которые в любой незнакомой ситуации ведут себя примерно так же, как моя собака – впадают в панику, и их я тоже спрашивала, «Почему ты считаешь мир вокруг враждебным? Более того, какая тебе польза от этого?». Очевидно, что никакая, а вот размышляя над этим вопросом, люди приходят к интересным мыслям, например, а что вообще для меня Мир или Бог или безопасность?

Мы не верим и не доверяем Высшим силам, пока мы сидим глубоко в своей гордыне, как трехлетний ребенок, запутавшийся в шнурках, ибо гордо заявил маме, что справится сам. Он и должен справиться сам, это его задача, но если шнурки запутались так, что их проще разрезать, чем распутать, нет ничего плохого в том, чтобы попросить помощи у взрослых. Так и нам, человеческим существам, не зазорно попросить ангелов нам помочь, более того, они вообще лучше справятся, если что.

Если в какой-то момент жизни – а может, и во многие – вас охватывает паника, подумайте, откуда она взялась? Какая мысль вызывает в вас ощущение собственного бессилия? Почему вы считаете, что Мир отвернулся от вас, бросил вас в одиночестве? Более того, ваше «одиночество» иллюзорно, потому что всегда есть силы, которые внимательно следят за тем, чтобы ваша жизнь шла именно так, как вы ее сами себе запланировали, чтобы вы прошли все те уроки, которые должны пройти и вышли в ощущение радости бытия.

Подумайте об этом, а я пока пойду поглажу мою собаку.

 

 

 

 

 

 

Психологические особенности здорового образа жизни (ЗОЖ)

Охрана собственного здоровья это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды. По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном): Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, — сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровье — самое ценное, что мы имеем. Его нельзя купить ни за какие деньги. Здоровье нужно закалять и сохранять. Формирование здорового образа жизни зависит только от нас самих, наших предпочтений, убеждений и мировоззрений.

В наше время, научно-технической и промышленной революции за человека почти все делают машины, лишая его двигательной активности. Основная доля физических нагрузок приходится на спорт и физическую культуру. На которые у нас как всегда нет возможности, времени, сил, желания и т.д. Отсюда и слабое здоровье, и вялость, и болезни, и ожирение и остальные недуги.

ЗОЖ можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную, в первую очередь, на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что ОЖ человека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

  1. распорядок дня
  2. рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание
  3. дыхание
  4. режим сна
  5. искоренение вредных привычек,
  6. оптимальный двигательный режим,
  7. плодотворный труд,
  8. личную гигиену,
  9. массаж
  10. закаливание и т.д,

Рассмотрим некоторые из них.

Неотъемлемой частью здорового образа жизни являются высокие моральные, нравственные и этические ценности человека. Большое внимание надо уделять формированию сознания личности как общественной единицы. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма. Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высоко-тренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма. Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье — это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но напротив, систематический и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы, интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и наклонностями человека.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон: равновесие получаемой, к расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон: питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеваниям и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

— Прием пищи только при ощущениях голода.

Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела.

— Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Наиболее полезен для детей и подростков школьного возраста четырехразовый режим питания:

  • I завтрак — 25% суточного рациона
  • II завтрак  — 15% суточного рациона
  • обед — 40% суточного рациона
  • ужин  — 20% суточного рациона

Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно не позднее, чем за 1,5 ч до сна. Есть рекомендуется всегда в одни и те же часы. Это вырабатывает у человека условный рефлекс, в определенное время у него появляется аппетит. А съеденная с аппетитом пища лучше усваивается. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья,

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон - это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5 ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2, 5ч, до сна. Это важно для полноценного переваривания пиши. Спать следует в хорошо проветренном помещении. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение, нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию. Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.

Гимнастика

В наше время гимнастикой называют систему специально подобранных физических упражнений и методических приемов, применяемых для всестороннего физического развития, совершенствования двигательных способностей и оздоровления. Гимнастика имеет много разновидностей, и знакомство с ними мы начнем с зарядки.»Лучшего средства от хвори нет, делай зарядку до старости лет», — гласит древняя индийская пословица. А зарядкой принято называть 10—15-минутную утреннюю гигиеническую гимнастику.

Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика — физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральна нервная система человека находится в состоянии своеобразное: отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой — получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.

Стресс

Стресс может оказывать как мобилизующее, так и негативное влияние на деятельность, вплоть до ее полной дезорганизации (дистресс). Поэтому оптимизация любого вида деятельности должна включать комплекс мер, предупреждающих причины возникновения стресса. Одними и, наверное, наиболее, значимыми их них являются физическая культура и спорт.

Кому из молодых людей не хочется быть сильным, ловким, выносливым, иметь гармонично развитое тело и хорошую координацию движений? Хорошее физическое состояние- залог успешной учебы и плодотворной работы. Физически подготовленному человеку по плечу любая работа.Далеко не всем людям дарует эти качества природа. Однако их можно приобрести, если дружить с физической культурой и приобщиться к ней с детского возраста.

Физическая культура — составная часть общей культуры. Она не только укрепляет здоровье, но и избавляет от некоторых врожденных и приобретенных недугов. Физическая культура нужна людям и физического и умственного, труда. Но особенно она необходима детям и подросткам, так как в их возрасте закладывается фундамент физического развития и здоровья.

Особенно большое значение физкультура и спорт приобретают сейчас, в век технической революции, когда бурными темпами в промышленность и сельское хозяйство внедряются механизация и автоматизация. Труд многих рабочих постепенно сводится к управлению машинами. Это снижает мышечную деятельность рабочих, без нее многие органы человеческого тела работают на сниженном режиме и постепенно ослабевают. Такую мышечную нагрузку возмещают человеку занятия физической культурой и спортом. Ученые установили, что занятия физкультурой и спортом оказывают благотворное влияние на производительность труда.

Неоценимую услугу физкультура и спорт оказывают и в формировании у молодёжи высоких моральных качеств. Они испытывают волю, мужество, упорство в достижении цели, чувство ответственности и товарищества.

Образ жизни психология вконтакте — Отношения


Фото в соцсетях.

Если человек не публикует фото в соцсетях, кто он? Думаю, среди вашего окружения тоже найдутся люди, которые не любят выкладывать свои фото в интернете. Порой фотографии могут рассказать о человеке намного больше, чем то, как он выглядит на самом деле в жизни. Психологи уверены, что все изображения, которые выкладываются пользователем в интернет, напрямую связаны с их самооценкой и степенью уверенности в себе. Так кто же они, эти люди, которые не любят выкладывать фото в интернет? Итак.

ТИП 1: Люди, уверенные в себе.

Первый тип людей, который никогда не публикуют свои фото в соцсетях – это уверенные в себе люди. У них есть свое мнение, и они умеют говорить «НЕТ». Это успешные люди, которые смогли реализовать себя в жизни. Они имеют высокооплачиваемую работу или свой бизнес. Обладают прекрасной внешностью, материально обеспеченные, постоянно строят планы на жизнь и очень самодисциплинированны.

По их мнению, выставлять фотографии в соцсети – это бесполезная трата времени. Лучше потратить это время на более важные вещи, чтобы сделать свою жизнь более совершенной. Благодаря разумному использованию своего времени, эти люди и достигают больших успехов в жизни.

Их не интересует мнение других людей, так как они достаточно уверены в себе. Им «плевать» на то, что о них думают окружающие. Сами они также не интересуются жизнью других людей, так как все свое внимание уделяют своей собственной жизни.

Как правило, такой тип людей на аватарку ставит первую понравившуюся картинку из интернета. Либо это может быть несколько или одна единственная фотография, загруженная во время создания личной странички.

ТИП 2: Люди – интроверты.

Второй тип людей, который не любит выставлять свои фотографии в соцсетях – это люди – интроверты. Интроверты – это замкнутые люди, которые общению предпочитают одиночество. Они малообщительны и ведут «тихий» образ жизни. По их мнению: нет никакого смысла выставлять свою жизнь напоказ. Их жизнь – это их личная жизнь, которая никого более не касается.

Чем меньше вокруг них друзей, тем спокойнее и комфортнее они себя чувствуют. Это такой тип личности, который сосредоточен больше на своем внутреннем мире. На аватарке у них стоит именно такая картинка, передающая внутренний мир этого человека. Чаще всего это явления природы: горы, море, пейзажи, цветы, огонь и т.д.

Люди — интроверты имеют особый склад ума. Они не любят болтать о себе и обсуждать какие-то житейские мелочи. Им больше нравятся темы об устройстве мира, философия, политика.

ТИП 3: Мнительные люди.

К третьему типу людей относятся мнительные люди. Это люди, которые постоянно и, причем беспричинно, испытывают чувство тревоги  по поводу любых событий будущего. Они не выставляют своих фотографий, постоянно боясь, что их сглазят. Их девиз: «если радуешься, радуйся по тише,  рядом ходит зависть, может и услышать».

Они считают, что через фото в интернете человек теряет энергию. То есть, когда человек выкладывает на всеобщее обозрение фотографии с отпусков, свадеб или хвастается своим имуществом, материальными условиями жизни или успехами своих детей, таким образом, он вызывает зависть у окружающих. А зависть – это прямая потеря энергии.

Такие люди на аватарке свое фото меняют крайне редко. Либо это может быть картинка с какими-то предметами, надписями или животными.  Они могут выкладывать фотографии на любые темы, не касающиеся их личной жизни.

Аватарка — фото в соцсетях, передающее о нас информацию.

Как утверждает психология, картинка на аватарке выбирается не просто так. В этом есть свой смысл. Она передает важную информацию о нашей личности. Причем этот образ может быть как реалистичным, так и нет. Люди, которые не любят выкладывать свои фото в соцсетях, прячутся за этими нереалистичными образами. Но даже по ним можно составить представление о человеке.


  • Животные – символизируют определенную черту характера. Так, например, изображение кота говорит о независимости и своенравности человека. Собака — люди, которые ценят верность, преданность и честность. Змея или сова – говорит о мудрости человека, жизнь которого связана с наукой, учебой или постоянным познанием чего-то нового.
  • Объекты и предметы – символизируют ценности человека. То, что важно для него и чем он живет.  Например, изображение может означать какую-то цель или мечту. Либо рассказать о том, чем занимается человек, о его хобби и увлечениях.
  • Природа – расскажет о внутреннем мире человека. О его утонченности и романтичности. Это люди, которые мыслят глобально и любят рассуждать об устройстве мира. О смысле жизни и предназначении человека в этом мире.
  • Надпись на аватарке передает важный жизненный принцип или проблему этого человека. Как правило, таким людям трудно выражать свое мнение в реальной жизни. Поэтому свое «я» они пытаются выразить через аватарку с надписью.
  • Злобные существа говорят о ранимости человека, который предпочитает одиночество. Благодаря таким картинкам, он пытается защититься от окружающего мира. Аватарка профиля как бы отпугивает других людей и отбивает у них желание общаться с этим человеком.

  • Известная личность или герой фильма (мультика). Поведения, рассуждения и образ жизни этого героя вдохновляют человека. Образ героя или известной личности – это своего рода авторитет, на который человек хочет быть похожим. Или образ, который передает внутренний мир этого человека.

Будьте здоровы!

Источник: BudtezZdorovy.ru

«Я так люблю тебя, мам» – говорила я за завтраком, когда мне было лет 14. «Да? – улыбалась мне в ответ мама, – тогда в следующий раз к моему приходу с работы просто начисть картошки, и я это почувствую без всяких слов».

«Я обожаю своего кота!» – терлась я щекой о теплую, пушистую шерсть. «Тогда, может, сменишь ему песок? – спрашивал отец. – Он мучается, не желая садиться в мокрый»…

Я слушала своих родителей, и поражалась им: я же говорю о любви!!! При чем тут какой-то кошачий песок и пресловутая картошка?

Помню, я была еще совсем маленькой девочкой, лет около семи, и на несколько недель попала в больницу. Больница была за городом, порядки в те времена – очень строгие. Родители могли приносить передачи исключительно в отведенные часы, а на детей своих смотреть только из больничного парка, когда те подходили к открытым окнам – благо, что на улице стоял сентябрь. И вот мама приезжала ко мне дважды в день. Утром и вечером нянька ставила на мою тумбочку кулек, где был только что сделанный ею творог, еще теплый компот, гречневая каша, паровая котлета. Всего по чуть-чуть, ровно столько, чтоб я могла съесть за один раз, потому что через пару часов она принесет свежее.

А под стеночкой кулька, в газете – чтоб не помялись – 3-4 альбомных листка, на которых нарисованы одежки для бумажной куклы (помните, с такими белыми полосочками на рукавах и плечиках, чтоб загибать). Я обожала раскрашивать и вырезать такие одежки, и мама (когда она это успевала делать?!!) рисовала мне эти бесконечные платьица и юбочки, шубки и курточки, кофточки и пижамки. А какие фасоны придумывала – каждый раз разные: и бантики, и бумбоны и горошки… Я ни разу не просила ее об этом. Это не были лекарства, минеральная вода или свежий бульон. Она просто знала, что это занятие мне очень нравится. И в тот момент это был ее способ сказать: «Я тебя люблю»… Я смогла понять и в полной мере оценить это лишь спустя десятилетия, но зато запомнила на всю жизнь.

Мы очень часто недооцениваем мелочей… Да, красивые слова, признания, стихи – очень важны. Мы, женщины, любим ушами, и потому очень нуждаемся в этом постоянном «люблю». Но если на деле мы не видим отражения этих слов – они становятся лишь пустым звуком. Да, можно сказать «Я люблю тебя» бриллиантовым колечком или платиновыми запонками, огромным букетом или полетом на воздушном шаре – и это тоже замечательно (чего уж там)… Но можно выразить свою любовь гораздо проще, и каждый день дает нам шанс сделать это – главное только любить.

У наших друзей парализовало собаку. Такая симпатичная, добрая такса, а задние лапы обездвижены навсегда. Но вот уже три года собака живет в таком состоянии, а хозяин самолично сделал для нее ходунки на колесах – только для того, чтобы любимый домочадец каждый день гулял на свежем воздухе. Собаку можно было выносить на руках, или выкатывать в детской коляске. Но песик очень хочет ходить – ходить сам, и потому хозяева дали ему такой шанс, ведь они его очень любят.

Когда нами движет настоящая любовь, возможности выразить ее находятся на каждом шагу, и мы делаем это, совершенно искренне, ни на секунду не задумываясь. Заходя в комнату к спящему, бесшумно крадучись на цыпочках, чтоб не потревожить сон, поправляем подушку, чтоб не затекла спина, расправляем одеяло, чтоб не замерзли маленькие ножки, или, качая головой, осторожно вынимаем из ослабевших рук телефон, чтобы вечернюю дремоту не разрушил чей-то звонок. Мы становимся самыми искусными поварами, варя лучший на свете утренний кофе и выкладывая на детской тарелке паровозик из сыра, со всех паров спешащий к яркому цветку с помидорными и яичными лепестками. Мы часами выслушиваем откровения друзей, когда им нужно наше внимание, мы придумываем подарки, выдумываем сюрпризы, создаем настроение. И не раздумывая, отдаем последние деньги на лекарства… И легко распарываем любимые бусы, чтобы обшить ими платьице маленькой «снежинки».

А жизнь, она очень длинная и, вместе с тем, такая короткая… И мелочи помнятся, ох как долго. Просто любящее сердце дает нам почувствовать тот миг, когда наше «люблю» особенно важно.
Сколько себя помню, и мама и бабушка, всегда выходили в коридор, когда папа или дедушка возвращались с работы – ведь мужчина должен чувствовать, что его в этом доме ждут. Я тоже стараюсь вести себя также. Сижу перед монитором, и, нажимая на кнопки, пытаюсь из запутанных нитей-мыслей связать какой-то внятный узор. Слышу, как ключ поворачивается в замке, и думаю, что вот сейчас я встану – вот прямо-прямо сейчас, только «довяжу» до конца ряда, чтоб петли не спустились. Смотрю через плечо в открывшуюся в комнату дверь, улыбаюсь со словами: «Я еще пару минут, и будем ужинать». И улетаю в свое петляющее рукоделие из слов и знаков препинаний. И вдруг, совершенно беззвучно (чтоб не запутать уже приготовленные для спиц фразы) на столе появляется чашка с крепким чаем и тарелка, на которой два бутерброда и две конфеты, развернутые из фантиков. Я смотрю на эти бутерброды, где на кусочках хлеба все – буженина, колбаса, сыр, помидоры, маслины – все, что нашлось в холодильнике, смотрю на развернутые конфеты (чтоб я не отвлекалась, даже на такую мелочь) и слышу в полном молчании своей квартиры очень много важных для меня слов. И понимаю, что в данное мгновение жизни нет более емкого способа, чтобы сказать: «Я тебя люблю».

Это очень важно – уметь говорить «люблю» – без слов. Поездкой в путешествие и сваренной картошкой, выглаженной рубашкой и воздушными шариками, долгожданной куклой и своевременно наполненной кошачьей миской, страстным поцелуем и заботливо наброшенным пледом, раскрытым зонтом и оладушками с заячьими ушками, лайками и сердечками, улыбками и взглядами. Не важно, слушаете ли вы о проблемах перестройки общества или о пропущенном голе в последнем матче – главное – как вы это слушаете.

Не важно, пьете ли вы «Вдову Клико» из тонкого бокала или осенний кофе из картонного стаканчика – главное – с каким настроением вы это пьете. Не важно – гуляете ли вы по ночному Парижу или по полю с подсолнухами – главное – кто рядом с вами. Нам просто надо научиться помнить, что бесконечно яркие, трогательные и такие желанные слова: «Я тебя люблю», не имея отражения в делах и поступках, слишком быстро меркнут, тускнеют и обесцениваются. И допускать этого никак нельзя. Любовь не измеряется одними лишь словами…

Автор: Татьяна Лонская

Источник: xn--24-6kchq2abwi5bc.xn--p1ai

ПРО ПОЛЕТЫ

Среди моих многочисленных увлечений на отдельном почетном месте стоит парапланеризм. Конечно, это сказано очень громко, потому что за два сезона я сделала только 10 самостоятельных вылетов,See more а все остальное время либо бегала по полю с парапланом, либо наблюдала за виртуозными полетами более опытных пилотов.

Все это время меня постоянно преследовали неудачи. Я дольше всех проходила наземную подготовку — около 4-х месяцев. У меня было больше, чем у кого бы то ни было, неудачных затяжек на лебедке. Сам процесс затяжки всегда представлял для меня неимоверно трудную задачу — затянуться ровно получилось только пару раз. Контролировать крыло, будучи привязанной к веревочке, своими руками, оказалось для меня немыслимым делом. И только уже после отцепки, оказавшись в воздухе, при идеальных учебных условиях — в ясную погоду и с минимальным ветром, не сленге пилотов «в молоке», на учебном крыле самого низкого класса — так называемом «Дуболете» — я начинала чувствовать себя хорошо. И кайфовала, глядя на поля и деревья с высоты птичьего полета. И даже по команде инструктора могла выполнить некоторые нехитрые трюки: крен в разные стороны, полный разворот и т.п.

В таких условиях полет продолжается максимум 10 минут. И это прекрасные 10 минут. Но, чтобы их почувствовать, мне каждый раз нужно было пережить гораздо больше минут страха. У меня никогда не было уверенности в удачном старте. Я каждый раз ехала на поле, как на войну. И каждую удачную посадку считала чудом. И каждый раз надеялась, что когда-то страх пройдет, я научусь нормально летать (и взлетать). Но для этого надо было летать много, и продолжать стартовать после неудачных попыток, но именно это заставить себя сделать я не могла.

Еще полгода назад я собиралась проходить подвинутый курс обучения парапланеризму. Суть его заключается в симуляции критических ситуаций. То есть я своими руками в воздухе должна создать опасную для жизни ситуацию, а потом технически правильно из нее выходить. Помимо этого, пилоты учатся работать в восходящих и нисходящих термических потоках, в облаках, при ограниченной видимости и в других сложных погодных условиях. И, собственно, в этом-то и есть основной кайф парапланеризма, а не в полетах «в молоке». Но, поразмышляв об этом долгими зимними вечерами, почитав немного теории, я поняла, что нет, увольте, товарищи. Я на это не способна.

В экстремальном спорте — а парапланеризм, без сомнения, к нему относится — очень важно уметь сохранять холодный рассудок и принимать верные решения в опасные моменты. Впасть в панику в критической ситуации — значит гарантированно попрощаться с жизнью или как минимум здоровьем. И я поняла, что я могу это делать, только чувствуя под ногами землю. Даже если это узкая тропинка над пропастью или обледеневший склон — для уверенности мне нужна стоять на твердой поверхности. А когда у меня 77 футов под килем, то малейший порыв ветра тут же повергает меня в панику.

Все это взвесив, я приняла решение — учиться летать на параплане по-настоящему я не буду. Хотя ощущение полета — это одно из самых прекрасных ощущений на свете. Поэтому я с удовольствием буду летать с уверенными опытными пилотами на любых воздушных судах. Ну и в качестве развлечения можно будет иногда полетать со склона на каком-нибудь дуболетике.

И, разумеется, я всегда буду вспоминать свои самостоятельные вылеты как одни из самых прекрасных минут моей жизни.

Источник: vk.com


Образ жизни и психическое здоровье: репрезентативный опрос населения | BMC Psychology

  • Афифи, Т., Кокс, Б. и Эннс, М. (2006). Профили психического здоровья замужних, никогда не состоявших в браке и разлученных / разведенных матерей в репрезентативной на национальном уровне выборке. Социальная психиатрия и психиатрическая эпидемиология, 41 (2), 122–129.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Becker, ES, Margraf, J, Turke, V, Soeder, U, & Neumer, S.(2001). Ожирение и психические заболевания в репрезентативной выборке молодых женщин. Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений, 25 , 5–9.

    Артикул Google ученый

  • Bygren, LO, Konlaan, BB, & Johansson, SE. (1996). Посещение культурных мероприятий, чтение книг или периодических изданий, создание музыки или пение в хоре как определяющие факторы выживания: шведское интервью, посвященное условиям жизни. BMJ: Британский медицинский журнал, 313 (7072), 1577–1580.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • Bygren, LO, Weissglas, G, Wikström, BM, Konlaan, BB, Grjibovski, A, Karlsson, AB, Andersson, SO, & Sjöström, M. (2009). Культурное участие и здоровье: рандомизированное контролируемое исследование среди медицинского персонала. Психосоматическая медицина, 71 (4), 469–473.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Чейни, Э. Х., Чейни, Джей Ди, Ван, М. Кью, и Эдди, Дж. М..(2007). Образ жизни и психическое здоровье взрослых американцев. Психологические отчеты, 100 (1), 294–302.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Конри, М.С., Морган, К., Карри, П., МакГи, Х, Харрингтон, Дж, Уорд, М., и Шелли, Э. (2011). Группировка моделей поведения в отношении здоровья в Ирландии и их связь с психическим здоровьем, самооценкой здоровья и качеством жизни. BMC Public Health, 11 (1), 692.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • Кайперс, К., Кнудцен, М.С., Сандгрен, М., Крокстад, С., Викстрём, Б.М., и Теорелл, Т. (2011). Культурная деятельность и общественное здоровье: исследования в Норвегии и Швеции. Обзор. Искусство и здоровье, 3 (01), 6–26.

    Артикул Google ученый

  • Cuypers, K, Krokstad, S, Lingaas Holmen, T, Skjei Knudtsen, M, Bygren, LO, & Holmen, J.(2012). Паттерны восприимчивой и творческой культурной деятельности и их связь с воспринимаемым здоровьем, тревогой, депрессией и удовлетворенностью жизнью среди взрослых: исследование HUNT, Норвегия. Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения, 66 (8), 698–703.

    Артикул Google ученый

  • Динер, Э., Эммонс, Р.А., Ларсен, Р.Дж., и Гриффин, С. (1985). Масштаб удовлетворенности жизнью. Журнал оценки личности, 49 (1), 71–75.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Фогельхольм, М. (2010). Физическая активность, физическая форма и полнота: связь с факторами смертности, заболеваемости и риска заболеваний. Систематический обзор. Obesity Reviews, 11 (3), 202–221.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Gmel, G, & Rehm, J. (2004). Измерение потребления алкоголя. Современные проблемы наркотиков, 31 , 467.

    Google ученый

  • Горбер, С.К., Тремблей, М., Мохер, Д., и Горбер, Б. (2007). Сравнение прямых и самоотчетных показателей для оценки роста, веса и индекса массы тела: систематический обзор. Obesity Reviews, 8 (4), 307–326.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Грандин, LD, Alloy, LB, и Абрамсон, LY. (2006). Социальная теория Цайтгебера, циркадные ритмы и расстройства настроения: обзор и оценка. Обзор клинической психологии, 26 (6), 679–694.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Хамер, М., Стаматакис, Э., и Степто, А. (2009). Взаимосвязь доза-реакция между физической активностью и психическим здоровьем: шотландское обследование здоровья. Британский журнал спортивной медицины, 43 (14), 1111–1114.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Харрингтон, Дж., Перри, Эй-Джей, Лутомски, Дж., Фицджеральд, А.П., Шили, Ф, МакГи, Х, Барри, М.М., ван Ленте, Э, Морган, К., и Шелли, Э.(2010). Жить дольше и чувствовать себя лучше: здоровый образ жизни, самооценка здоровья, ожирение и депрессия в Ирландии. Европейский журнал общественного здравоохранения, 20 (1), 91–95.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Харрис, Д. Д., Аткинсон, Дж., Баттерхэм, А., Джордж, К., Тим Кейбл, Н., Рейли, Т., Хабуби, Н., и Ренехан, А. Г.. (2009a). Факторы образа жизни и риск колоректального рака (2): систематический обзор и метаанализ ассоциаций с физической активностью в свободное время. Colorectal Disease, 11 (7), 689–701.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Харрис, Д. Д., Аткинсон, Дж., Джордж, К., Тим Кейбл, Н., Рейли, Т., Хабуби, Н., Цвален, М., Эггер, М., и Ренехан, А. Г.. (2009b). Факторы образа жизни и риск колоректального рака (1): систематический обзор и метаанализ ассоциаций с индексом массы тела. Колоректальная болезнь, 11 (6), 547–563.

    Артикул PubMed Google ученый

  • He, FJ, Nowson, CA, и MacGregor, GA.(2006). Потребление фруктов и овощей и инсульт: метаанализ когортных исследований. The Lancet, 367 (9507), 320–326.

    Артикул Google ученый

  • Headey, B, Muffels, R, & Wagner, GG. (2013). Выбор, который меняет удовлетворенность жизнью: аналогичные результаты для Австралии, Великобритании и Германии. Исследование социальных показателей, 112 (3), 725–748.

    Артикул Google ученый

  • Генри, Дж. Д., и Кроуфорд, Дж. Р.(2005). Краткая версия Шкалы депрессии, тревожности и стресса (DASS-21): построение достоверности и нормативных данных на большой неклинической выборке. Британский журнал клинической психологии, 44 (2), 227–239.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Herring, MP, O’Connor, PJ, & Dishman, RK. (2010). Влияние физических упражнений на симптомы тревоги у пациентов: систематический обзор. Архив внутренней медицины, 170 (4), 321–331.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Herrman, H, Saxena, S, & Moodie, R (ред.). (2005). Содействие психическому здоровью: концепции, новые данные, практика . Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения.

    Google ученый

  • Холт-Лунстад, Дж., Бирмингем, В. и Джонс, Б. (2008). Есть ли что-то уникальное в браке? Относительное влияние семейного положения, качества отношений и сетевой социальной поддержки на амбулаторное кровяное давление и психическое здоровье. Анналы поведенческой медицины, 35 (2), 239–244.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Джаганнатх, А., Пирсон, С.Н., и Фостер, Р.Г. (2013). Нарушение сна и циркадных ритмов при нервно-психических заболеваниях. Current Opinion in Neurobiology, 23 (5), 888–894.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Jonsdottir, IH, Rödjer, L, Hadzibajramovic, E, Börjesson, M, & Ahlborg, G.(2010). Перспективное исследование физической активности и психического здоровья в свободное время у шведских медицинских работников и сотрудников социального страхования. Профилактическая медицина, 51 (5), 373–377.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Келли, С.Дж., Дэниел, М., Даль Гранде, Э. и Тейлор, А. (2011). Психическое нездоровье по всему континууму индекса массы тела. BMC Public Health, 11 (1), 765.

    Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • Khaw, KT, Wareham, N, Bingham, S, Welch, A, Luben, R, & Day, N.(2008). Комбинированное влияние поведения в отношении здоровья и смертности мужчин и женщин: проспективное популяционное исследование EPIC-Norfolk. PLoS Medicine, 5 (1), e70.

    Артикул PubMed Central Google ученый

  • Kinnunen, T, Haukkala, A, Korhonen, T, Quiles, ZN, Spiro, A, & Garvey, AJ. (2006). Депрессия и курение через 25 лет исследования нормативного старения. Международный журнал психиатрии в медицине, 36 (4), 413–426.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Лиен, Л., Сагатун, А., Хейердал, С., Согаард, А.Дж., и Бьертнесс, Э. (2009). Влияют ли на взаимосвязь между курением и психическим здоровьем другие факторы нездорового образа жизни? Результаты 3-летнего последующего исследования среди подростков в Осло, Норвегия. Журнал здоровья подростков, 45 (6), 609–617.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Lieverse, R, de Vries, R, Hoogendoorn, AW, Smit, JH, & Hoogendijk, WJG.(2013). Социальная поддержка и регулярность социального ритма у пожилых пациентов с большим депрессивным расстройством. Американский журнал гериатрической психиатрии, 21 (11), 1144–1153.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Лорант, В., Дележ, Д., Итон, В., Роберт, А., Филиппот, П., и Анссо, М. (2003). Социально-экономическое неравенство при депрессии: метаанализ. Американский журнал эпидемиологии, 157 (2), 98–112.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Lovibond, PF, & Lovibond, SH. (1995). Структура негативных эмоциональных состояний: сравнение шкал депрессии, тревожности и стресса (DASS) с опросниками депрессии и тревожности Бека. Поведенческие исследования и терапия, 33 (3), 335–343.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Маммен, Г., и Фолкнер, Г.(2013). Физическая активность и профилактика депрессии: систематический обзор проспективных исследований. Американский журнал профилактической медицины, 45 (5), 649–657.

    Артикул PubMed Google ученый

  • McClung, CA. (2007). Циркадные гены, ритмы и биология расстройств настроения. Фармакология и терапия, 114 (2), 222–232.

    Артикул Google ученый

  • McClung, CA.(2013). Как циркадные ритмы могут контролировать настроение? Позвольте мне посчитать пути. Биологическая психиатрия, 74 (4), 242–249.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • Милтон, К., Булл, ФК, и Бауман, А. (2011). Проверка надежности и валидности отдельного показателя физической активности. Британский журнал спортивной медицины, 45 (3), 203–208.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Молариус, A, Берглунд, K, Эрикссон, C, Эрикссон, HG, Линден-Бостром, M, Nordstrom, E, Persson, C, Sahlqvist, L, Starrin, B, и Ydreborg, B.(2009). Симптомы психического здоровья в связи с социально-экономическими условиями и факторами образа жизни — популяционное исследование в Швеции. BMC Public Health, 9 (1), 302.

    Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • Monk, TH, Kupfer, DJ, Frank, E, & Ritenour, AM. (1991). Метрика социального ритма (SRM): измерение ежедневных социальных ритмов в течение 12 недель. Психиатрические исследования, 36 , 195–207.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Майерс, Э., Стартап, Х. и Фриман, Д. (2011). Когнитивно-поведенческое лечение бессонницы у лиц с постоянными бредом преследования: пилотное исследование. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии, 42 (3), 330–336.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • Myint PK, Luben RN, Wareham NJ, Bingham SA, Khaw KT.(2009) Комбинированный эффект здорового поведения и риска первого инсульта у 20 040 мужчин и женщин в течение 11 лет наблюдения в норфолкской когорте Европейского проспективного исследования рака (EPIC Norfolk): проспективное популяционное исследование. BMJ: Британский медицинский журнал , 338 , b349

  • Олесен, Дж., Густавссон, А., Свенссон, М., Виттхен, Х.Ю., и Йонссон, Б. (2012). Экономическая цена заболеваний головного мозга в Европе. Европейский журнал неврологии. 19 (1), 155–162.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Павот В. и Динер Э. (2008). Удовлетворенность масштабами жизни и возникающая конструкция удовлетворенности жизнью. Журнал позитивной психологии, 3 (2), 137–152.

    Артикул Google ученый

  • Роджерс, Б., Кортен, А.Е., Йорм, А.Ф., Кристенсен, Х, Хендерсон, С., и Якомб, Пенсильвания. (2000). Факторы риска депрессии и тревоги у трезвенников, умеренно пьющих и много пьющих. Наркомания, 95 (12), 1833–1845.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Рорер, Дж. Э., Раш Пирс, Дж., И Блэкберн, К. (2005). Образ жизни и психическое здоровье. Профилактическая медицина, 40 (4), 438–443.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Ronksley PE, Brien SE, Turner BJ, Mukamal KJ, Ghali WA. (2011) Связь потребления алкоголя с отдельными исходами сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. BMJ: Британский медицинский журнал . 342 , d671

  • Sattelmair, J, Pertman, J, Ding, EL, Kohl, HW, Haskell, W, & Lee, IM. (2011). Доза-реакция между физической активностью и риском ишемической болезни сердца — метаанализ. Тираж, 124 (7), 789–795.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • Скарборо, П., Нноахам, К. Э., Кларк, Д., Кейпвелл, С., и Рейнер, М.(2012). Моделирование влияния здорового питания на сердечно-сосудистые заболевания и смертность от рака. Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения, 66 , 420–426.

    Артикул Google ученый

  • Schane, RE, Ling, PM, & Glantz, SA. (2010). Обзор воздействия легкого и прерывистого курения на здоровье. Тираж, 121 (13), 1518–1522.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • Скотт, К.М., Брюффертс, Р., Саймон, Дж. Э., Алонсо, Дж., Ангермейер, М., де Джироламо, Г., Демиттенер, К., Гаске, И., Харо, Дж. М., Карам, Э, Кесслер, Р. К., Левинсон , D, Медина Мора, Мэн, Окли Браун, Массачусетс, Ормель, Дж., Вилла, JP, Уда, Х, и Фон Корфф, М.(2008). Ожирение и психические расстройства среди населения в целом: результаты всемирных обследований психического здоровья. Международный журнал ожирения, 32 (1), 192–200.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Shea, TL, Tennant, A, & Pallant, JF. (2009). Анализ модели Раша по шкале депрессии, тревожности и стресса (DASS). BMC Psychiatry, 9 (1), 21.

    Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • Wittchen, HU, Jacobi, F, Rehm, J, Gustavsson, A, Svensson, M, Jönsson, B, Olesen, J, Allgulander, C, Alonso, J, Faravelli, C, Fratiglioni, L, Jennum, П., Либ, Р., Меркер, А., ван Ос, Дж., Прейзиг, М., Сальвадор-Карулла, Л., Саймон, Р., и Штайнхаузен, ХК.(2011). Размер и бремя психических расстройств и других расстройств мозга в Европе, 2010 г. European Neuropsychopharmacology, 21 (9), 655–679.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Сюй Кью, Андерсон Д. и Кортни М. (2010). Продольное исследование взаимосвязи между образом жизни и психическим здоровьем среди женщин среднего и старшего возраста в Австралии: результаты исследования здорового старения женщин. Международная организация здравоохранения для женщин, 31 (12), 1082–1096.

    Артикул PubMed Google ученый

  • lifestylepsychology — Около

    Квалификация

    Зебуннисса — главный психолог в психологии образа жизни. Зебуннисса работает в области психического здоровья более 15 лет в Сиднее, Южном побережье и Канберре. Это включало в себя работу с поставщиками услуг реабилитации, программами помощи сотрудникам (EAP), компенсациями работникам, проектами по охране психического здоровья в общинах и частной практикой.

    Зебуннисса получила степень по психологии Сиднейского университета. За этим последовало получение диплома по прикладной психологии. Затем она продолжила развивать свои навыки консультирования и стала зарегистрированным психологом Австралийского колледжа прикладной психологии.

    Она зарегистрирована в AHPRA (Австралийский орган по регулированию практикующих врачей) и является членом Австралийского психологического общества.

    Она является утвержденным поставщиком медицинских услуг и работает со страховыми случаями, связанными с компенсациями работникам и травмами.Зебуннисса занимается пропагандой психического здоровья в обществе, является матерью троих детей и энтузиастом природы.

    Наиболее известна своим клиентам как «Зеб».

    Терапевтический подход

    Зебуннисса использует ряд методов лечения, основанных на фактических данных, и опирается на свой опыт, чтобы адаптировать подход к потребностям ее клиента. Некоторые из используемых методов лечения включают:

    — Когнитивно-поведенческая терапия (CBT)

    — Терапия принятия и приверженности (ACT)

    — Нарративная терапия

    — Мотивационное интервью

    — Терапия, ориентированная на решение

    Zenissa будет работать с вами, чтобы установить цели для терапии.Будет выбрана лучшая терапевтическая схема, чтобы вы чувствовали себя комфортно с указанием направления.

    Общественная работа

    Зебуннисса — активный член сообщества и член комитета This Is My Brave Australia (TIMBA), который работает в Австралии более 5 лет. TIMBA, благотворительная организация, зарегистрированная в Австралийской комиссии по благотворительным и некоммерческим организациям. TIMBA способствует повышению осведомленности о психическом здоровье в Австралии с миссией положить конец стигме в отношении психического здоровья.This Is My Brave включает в себя работу с людьми из сообщества и организацию живых выступлений, которые представляются публике в Австралии и во всем мире.

    Узнайте больше: www.thisismybraveaustralia.com

    Зебуннисса была на нескольких медиа-платформах, где она дает советы сообществу по вопросам психического здоровья. Совсем недавно она провела вебинары по COVID19, психическому здоровью и домашнему насилию.

    Презентации и семинары

    Зебуннисса представила темы, связанные с психическим здоровьем, группам и организациям в Канберре и Сиднее.Места включают в себя Национальную библиотеку Австралии, Национальный музей Австралии, Силы обороны, школы и другие места. Все презентации адаптированы под нужды аудитории. Зебуннисса любит делиться своей страстью и любит выступать на мероприятиях, чтобы мотивировать и вдохновлять людей заботиться о своем психическом здоровье. По вопросам проведения семинаров, презентаций или тренингов по психическому здоровью обращайтесь по электронной почте или звоните в психологию образа жизни.

    Другие языки

    Зебуннисса также владеет следующими языками: урду, хинди и панджаби.

    Как здоровый образ жизни может помочь при психологических расстройствах

    Когда вы думаете о своем психическом здоровье, как часто вы думаете, что ваше физическое здоровье может быть частью общей картины? Как часто люди, управляя своим психическим здоровьем, принимают во внимание возможность того, что их уровень физической подготовки может иметь значение?

    Возможно, у вас есть родственница, страдающая биполярным расстройством, которая постоянно ищет правильное сочетание лекарств и психотерапии для уменьшения симптомов.Однако заметили ли вы ее образ жизни? Курит ли она, избегает ли физических нагрузок и ест только нездоровую пищу? Вы пытаетесь помочь ей справиться со всем, от возможности получить стабильную работу до поиска партнеров по отношениям, но предполагали ли вы когда-нибудь возможность того, что эти нездоровые привычки способствуют напряжению ее повседневной жизни?

    В целом, люди в Соединенных Штатах имеют высокий уровень отсутствия физической активности, хотя технически в их день достаточно времени для физических упражнений.В результате американцы подвергаются риску развития метаболического синдрома, ведущего к хроническим заболеваниям, которые могут сократить их жизнь, если не сократить продолжительность их здоровой жизни (годы без инвалидности).

    Новое исследование Вен-Чии Цзэна и его коллег (2019) из Школы медсестер Медицинского центра национальной обороны в Тайбэе, Тайвань, предполагает, что проблема недостаточной физической активности имеет дополнительные последствия для людей с серьезными психическими заболеваниями. Психологические расстройства, попадающие в эту категорию серьезных психических заболеваний, включают не только биполярное расстройство и большое депрессивное расстройство, но и шизофрению.

    Как следует из этого термина, метаболический синдром включает набор факторов, которые вовлекают внутреннюю работу систем организма в регулирование потребления пищи. Пять компонентов этого физиологического состояния включают повышенный уровень «плохого» холестерина, уровень триглицеридов (жировые клетки в крови), превышающий желаемый уровень, высокое кровяное давление, близкое к гипертонии, высокий уровень глюкозы, близкий к диабету, и окружность талии, граничащая с ожирением. .

    Если у вас есть 3 из 5 критериев, составляющих этот синдром, считается, что вы подвержены риску серьезных хронических заболеваний, таких как гипертония, болезни сердца и диабет.Вы можете представить, что некоторые из этих индексов отражают наследственные факторы, но, как отмечают авторы исследования, именно образ жизни является основным фактором их развития.

    У людей с серьезным психическим заболеванием, у которых диагностирована большая депрессия, биполярное расстройство или шизофрения, могут быть дополнительные факторы метаболического синдрома, которые возникают в результате приема лекарств, которые требуются людям с этими расстройствами для регулирования своих психологических симптомов.Как отмечают Ценг и соавторы, нейролептики, стабилизаторы настроения и антидепрессанты могут вызывать увеличение веса. Ирония этого уравнения заключается в том, что сами меры, которые люди принимают для улучшения своего психического здоровья, также могут способствовать ухудшению физического здоровья, что, в свою очередь, усугубляет симптомы серьезного психологического расстройства. Кроме того, некоторые социально-демографические факторы риска серьезных психических заболеваний, такие как низкий уровень образования и социальный класс, также связаны с более высоким риском развития метаболического синдрома из-за такого поведения, как курение и недостаток физической активности.

    Предыдущие исследования позволили понять взаимосвязь психического и физического здоровья, но оставили открытыми некоторые вопросы о роли возраста и пола в этих отношениях. Авторы отмечают, что такая информация может быть использована при разработке программ целевого вмешательства для лиц с высоким риском.

    Чтобы ответить на эти вопросы, авторы набрали пациентов с диагностированным серьезным психическим заболеванием из двух больниц в городе Тайбэй, Тайвань. Все были госпитализированы во время исследования и, чтобы соответствовать критериям включения, не могли находиться в активном психотическом состоянии.Выборка состояла из 260 участников (примерно поровну разделенных по полу) со средним возрастом 50 лет. Большинство из них были одинокими и безработными. Помимо психиатрических диагнозов, у них также был ряд хронических заболеваний, включая желудочно-кишечные расстройства, гипертонию, высокий уровень холестерина, диабет, артрит, заболевание почек, подагру, рак и инсульт. Около половины из них курили в анамнезе и около 40% употребляли алкоголь от умеренной до тяжелой степени; более половины имели избыточный вес или страдали ожирением. Уровни физической активности в этой выборке были намного ниже, чем в среднем по стране для Тайваня (65%, всего 9).6% регулярно занимаются физической активностью.

    Учитывая характер заболеваний, представленных в выборке, а также их нездоровый образ жизни, неудивительно, что среди участников был высокий уровень метаболического синдрома, с общим показателем 41%. У женщин, как и предсказывали авторы, была более высокая частота метаболического синдрома (47%) по сравнению с мужчинами (35%). Однако эти средние значения скрывают тот факт, что показатели резко возросли во взрослых возрастных группах, составив 64% женщин от 60 лет и старше и 40% мужчин.

    Загадка этих поразительных цифр состоит в том, чтобы определить, откуда берет свое начало цикл отсутствия физической активности, плохого физического здоровья и плохого психического здоровья. Начинается ли процесс с плохого физического здоровья, что, в свою очередь, приводит к снижению уровня физической активности? Как отмечают авторы, «низкий уровень физической активности может быть связан с утомляемостью и отсутствием мотивации у пациентов с серьезными психическими заболеваниями» (стр. 7). В этом сценарии именно расстройство (и, возможно, связанные с ним лекарства) приводят к нездоровому образу жизни, повышающему риск физического заболевания.

    Также возможно, как предполагают авторы, что люди с такими психическими расстройствами не могут позволить себе посещать тренажерные залы или нанимать личных тренеров, что ограничивает их способность полностью изменить привычные для здоровья привычки. Отсутствие активности увеличивает риск метаболического синдрома нездоровое питание. Эти люди принимают фиксированные пищевые привычки, при которых они продолжают покупать и потреблять те же полуфабрикаты, и когда им предлагают деликатесы, характерные для тайваньских семейных встреч, они не могут устоять перед искушением.То же самое можно сказать и о любой культуре, если учесть типичные праздничные тарифы большинства стран, в которых много сладостей, жирных продуктов и алкогольных напитков.

    Еще один порочный круг развивается в жизни женщин с серьезными психическими заболеваниями, у которых происходят изменения в обмене веществ, связанные с менопаузой. По мере того, как их вес растет, они избегают тренажерного зала, потому что боятся «проявить какие-либо симптомы болезни и ожидаемого отказа или ярлыка со стороны других, что приведет к социальной изоляции или стрессовым отношениям» (стр.9). Возможно, вам удастся вспомнить этот опыт, если вы почувствовали, что находитесь не в достаточно хорошей форме, чтобы выйти на улицу и набрать такую ​​форму, в которой вас могут судить более физически здоровые товарищи по спортзалу.

    Как заключают авторы, работники психиатрической службы могут извлечь пользу, зная о потенциальных рисках физически нездорового образа жизни, и, как следствие, включить физическую подготовку в планы лечения своих пациентов. Этот порочный круг бывает трудно разорвать, особенно пожилым женщинам, которые стесняются своей физической формы.Если вы пытаетесь помочь своим родственникам, страдающим психологическими расстройствами, Tzeng et al. Исследование предполагает, что чем раньше вы вмешаетесь, тем лучше.

    Возвращаясь к случаю вашей родственницы, вы можете подумать о том, чтобы предложить ей стать «приятелем в спортзале» и партнером на достаточно долгое время, чтобы она могла преодолеть свое первоначальное нежелание ступить на беговую дорожку. Точно так же, что касается пищевых привычек, вы можете предложить помощь и совет в приготовлении правильных блюд и даже подумать о совместной поездке в супермаркет, который предлагает здоровые (и доступные) варианты продуктов.

    Подводя итог, можно сказать, что человек с серьезными психологическими расстройствами сталкиваются с проблемами, связанными с их способностью адаптироваться к повседневной жизни, но, следя за своим образом жизни, они могут снизить риск дополнительного физического стресса.

    Сочетание медицины образа жизни и позитивной психологии для улучшения психического здоровья и эмоционального благополучия

    Am J Lifestyle Med. 2018 сентябрь-октябрь; 12 (5): 370–374.

    Исследовательский центр образа жизни, Эйвондейлский колледж высшего образования, Куранбонг, Новый Южный Уэльс, Австралия

    Даррен П.Мортон, Исследовательский центр образа жизни, Эйвондейлский колледж высшего образования, Куранбонг, Новый Южный Уэльс, Австралия; e-mail: [email protected] Эту статью цитировали в других статьях в PMC.

    ‘. . . Психическое здоровье — одна из основных проблем нашего времени, о чем свидетельствует примерно каждый пятый человек, страдающий психическим расстройством каждый год. . . ‘

    Введение

    Исторически медицина образа жизни была сосредоточена на профилактике, лечении и лечении физических недугов, таких как болезни сердца и диабет, но появляется все больше свидетельств того, что стратегии, основанные на образе жизни, могут эффективно улучшить психическое здоровье и эмоциональное благополучие. -быть, часто на уровнях, сопоставимых с фармакологическим вмешательством.Соответственно, люди, не входящие в сообщество медицины образа жизни, все чаще призывают к использованию стратегий, основанных на образе жизни, для профилактики, ведения и лечения психических заболеваний. 1 Важно, чтобы медицина образа жизни откликнулась на этот призыв, потому что психическое здоровье является одной из основных проблем нашего времени, о чем свидетельствует примерно каждый пятый человек, страдающий психическим заболеванием каждый год 2 и каждый восьмой взрослый в США принимают антидепрессанты каждый день. 3

    В этой статье представлены доказательства различных основанных на образе жизни и нефармакологических подходов к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Представленные стратегии являются результатом литературы по медицине образа жизни, а также дополнительной дисциплины позитивной психологии, которая является разделом психологии, который использует подход, основанный на сильных сторонах, чтобы помочь людям процветать.

    например, вредные бактерии и вирусы. 5 Была выдвинута гипотеза, что пищевые продукты с высокой степенью обработки также могут распознаваться человеческим организмом как инородные захватчики, и, как следствие, прием «пищевых веществ» может вызывать симптомы депрессии. 5 Несомненно, появляется все больше данных, свидетельствующих о связи между качеством диеты и психическим здоровьем. 6-9

    В исследовании с участием более 80000 человек из Великобритании была обнаружена зависимость доза-реакция между потреблением фруктов и овощей и счастьем, даже после учета множества известных личных, социальных и экономических факторов. влиять на эмоциональное благополучие. 10 Согласно исследованию, употребление от 7 до 8 порций фруктов и овощей в день дает оптимальные преимущества счастья. Чтобы выяснить причинно-следственную связь, исследователи из Новой Зеландии отслеживали потребление фруктов и овощей и их эмоциональное состояние. 11 И снова они обнаружили, что люди, которые ели больше всего фруктов и овощей, сообщали о наивысшем уровне субъективного личного благополучия, идеальным является около 8 порций в день. Примечательно, что наблюдался причинно-следственный эффект, когда участники исследования сообщали, что чувствовали себя более счастливыми на следующий день после того, как они потребляли больше фруктов и овощей.

    Данные свидетельствуют о том, что цельные продукты на растительной основе наиболее полезны для поддержания положительного эмоционального благополучия. Beezhold and Johnston 12 рандомизированных всеядных животных в контрольную группу (без изменений диеты), песко-вегетарианскую диету или полностью вегетарианскую диету в течение 2 недель. Только в общей вегетарианской группе (т. Е. Придерживавшейся растительной диеты) отмечалось значительное улучшение своего настроения. Совсем недавно интервенционные исследования, проведенные австралийскими исследователями, показали уменьшение депрессивных симптомов за счет принятия средиземноморского режима питания с упором на растительную пищу. 13,14

    Движение порождает эмоции

    Физическая активность, возможно, является наиболее эффективным и все же недостаточно используемым антидепрессантом. На сегодняшний день более 25 исследований пришли к выводу, что регулярная физическая активность связана с улучшением настроения и предотвращением депрессии. 15 Недавнее исследование, в котором участвовали 15 европейских стран, обнаружило положительную связь между уровнем физической активности и самодостаточным счастьем, 16 , что предполагает зависимость доза-реакция.Кроме того, исследование, проведенное учеными из Кембриджа с участием более 10 000 человек, показало, что не только более физически активные люди были счастливее, но и сообщали о том, что они были счастливее в те моменты, когда были более физически активными. 17

    Несколько исследований даже показали, что упражнения сравнимы с антидепрессантами для снятия депрессии. 18-20 В то время как более интенсивные упражнения, которые включают упражнения с отягощениями, кажутся особенно эффективными для улучшения настроения, 21,22 улучшение настроения может быть достигнуто за один цикл упражнений 23 и в течение 10 минут. 24

    Свойства физической активности, улучшающие настроение, могут быть опосредованы несколькими механизмами, включая высвобождение β-эндорфинов 25 и нейрогенез в лимбической области мозга, которая участвует в эмоциях. 26 Независимо от механизма, физическая активность является одним из наиболее научно обоснованных и эффективных методов, доступных для улучшения и улучшения эмоционального благополучия.

    Синий и зеленый должны часто встречаться

    В метаанализе более 30 исследований МакМахон и Эстес 27 пришли к выводу, что воздействие природных сред — синих и зеленых зон — способствует психическому здоровью и эмоциональному благополучию.Например, исследование, проведенное в Новой Зеландии, показало, что каждый 1% -ный рост зеленых насаждений в пределах 2 миль (3 км) от дома человека был связан с 4-процентным снижением распространенности тревожности и расстройств настроения. 28

    Лечебные преимущества природных ландшафтов признаны давно. В 1984 году Ульрих заметил, что пациенты больниц, которые видели природный ландшафт, как правило, потребляли меньше обезболивающих и меньше оставались в больнице. 29 Впоследствии пребывание в зеленых зонах стало ассоциироваться с меньшей агрессией, и даже простой вид на природу из окна значительно коррелирует с более низким уровнем домашнего насилия. 30 Действительно, исследования неизменно показывают, что люди, которые больше связаны с природой, меньше страдают от беспокойства и гнева и получают больше жизненных сил и счастья. 31

    Что касается укрепления психического здоровья, особенно полезным аспектом естественной окружающей среды может быть интенсивность света, которому люди подвергаются в этих местах. 32,33 Хорошо задокументировано, что депрессия усугубляется в странах высоких широт, где в зимние месяцы наблюдаются продолжительные периоды слабого освещения — состояние, называемое сезонным аффективным расстройством, сокращенно САР. 34 И наоборот, воздействие яркого света все чаще используется для лечения депрессии, 35 с недавним исследованием, сообщающим, что световая терапия более эффективна для снятия депрессии, чем антидепрессанты. 32

    Многие люди сегодня могут подвергаться недостаточному освещению из-за того, что они в основном живут в помещениях со сравнительно слабым освещением. Исследователи из Университета Колорадо сообщили, что в среднем во время бодрствования люди подвергались воздействию света в 13 раз большей яркости во время зимнего кемпинга (более 10 000 люкс) по сравнению с обычным современным образом жизни, основанным в основном на искусственном освещении (примерно 750 люкс). ). 36 Протоколы использования световой терапии для лечения депрессии включают 10 000 люкс в течение 30 минут каждый день, что позволяет предположить, что эти уровни необходимы для крепкого психического здоровья. 32,33

    Отдыхайте, чтобы чувствовать себя лучше

    В среднем человек спит примерно одну треть своей жизни; однако в наше время многие люди приняли мандат сэра Генри Нормана, который посоветовал, что «лучший способ продлить день — украсть несколько часов из ночи.

    Недостаток сна связан с плохим настроением и депрессией, 37 и несколько исследований показывают, что недостаточный сон является причиной аффективных расстройств. 38 Yoo et al. 38 показали с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии, что недосыпающие люди испытывают большую активность в лимбических областях мозга, когда им демонстрируют отталкивающие изображения, что указывает на повышенную эмоциональную реактивность. Точно так же, когда им показывали список произвольных слов, люди, лишенные сна, более чем в два раза чаще запоминали эти слова с негативным подтекстом, 39 , что свидетельствует о негативной ориентации человеческого мозга при недосыпании.

    Пагубные последствия недосыпания для психического здоровья очевидны; тем не менее, несмотря на то, что Национальный фонд сна США рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки, 40 30% спят 6 часов или меньше. 41 Возможно, самый большой вклад в недостаточное время сна — это ночное световое загрязнение, с которым сталкиваются более 99% людей, живущих в развитых странах; Примечательно, что рост депрессии за последние несколько десятилетий происходит параллельно с увеличением воздействия на людей искусственного света в ночное время. 42

    Приоритет адекватного сна важен для эмоционального благополучия; однако еще один важный аспект «отдыха» — это соблюдение баланса между работой и личной жизнью. Имеются данные, свидетельствующие о том, что люди демонстрируют суточные (недельные) ритмы по ряду физических и психологических параметров, и поэтому им может быть полезно придерживаться дня отдыха каждую неделю. 43-45 Например, в 10-летнем проспективном исследовании еврейской когорты, Ансон и Ансон 43 обнаружили предсказуемое снижение смертности по субботам, которые являются еврейским субботним днем ​​отдыха.Принцип еженедельного дня отдыха был неотъемлемой частью нескольких религиозных традиций на протяжении тысячелетий и может быть полезен в наше время для управления балансом между работой и личной жизнью и связанным с этим благополучием. Распространенной практикой является соблюдение цифровой субботы, когда люди отключаются на день в неделю, чтобы отдать предпочтение реальному, а не виртуальному взаимодействию с другими людьми и окружающей средой. 46

    Чувства следуют за фокусом

    Сложные нейронные пути, соединяющие префронтальную кору и лимбические структуры, предрасполагают эмоциональное состояние человека к влиянию того, на что они обращают свое внимание и на чем сосредотачиваются. 47 Соответственно, нет ничего удивительного в том, что размышления о негативных мыслях культивируют тревогу и депрессию. 48 Обнадеживает тот факт, что появляется все больше свидетельств того, что упражнения, активирующие позитивные мыслительные процессы о прошлом, настоящем и / или будущем, могут улучшить психическое здоровье и счастье. Учитывая, что по крайней мере треть мыслительного потока в часы бодрствования является ненаправленным, 49 важность намеренной активации позитивных мыслительных процессов очевидна.

    В литературе по позитивной психологии практика благодарности является одной из самых надежных стратегий, используемых для увеличения счастья, 50 , и было продемонстрировано, что она вызывает значимые улучшения эмоционального благополучия детей, подростков, студентов колледжей, среднего возраста. взрослые и пожилые люди. 50-52 Селигман и др. 50 сообщили об улучшении субъективного личного благополучия людей в течение 1 месяца после того, как они приняли участие в благодарственном визите, который включал написание и доставку благодарственного письма кому-то, кто имел для них особое значение. .

    Выражение благодарности объясняется усилением позитивных воспоминаний и, следовательно, позитивных мыслительных процессов о прошлом. Тем не менее, упражнения, вызывающие положительные размышления о настоящем, также показали, что они значительно улучшают эмоциональное благополучие в долгосрочной перспективе.Например, в исследовании, в котором люди были проинструктированы записывать 3 вещи, которые шли хорошо в конце каждого дня, уровень счастья, о котором они сообщают, постепенно увеличивался в течение 6-месячного наблюдения. 50

    Наконец, позитивные мысли о будущем могут улучшить психическое здоровье. В метаанализе, проведенном Alarcon et al., 53 , был сделан вывод, что положительные ожидания относительно будущего, а именно надежда, защищает от депрессии и стресса и способствует счастью.

    Отдавать — значит жить

    В своей книге « Зримая тьма » Стайрон описал людей, находящихся в тяжелой депрессии, как «у которых« их мысли мучительно обращены внутрь ». 54 В подтверждение этого наблюдения интересно отметить, что акт обращения разума вовне, намеренно служа нуждам других, последовательно показал, что он улучшает счастье, здоровье и даже продолжительность жизни. 55 Действительно, служение даже описывалось как просвещенный личный интерес по сравнению с самопожертвованием из-за вознаграждения, присуждаемого дарителю. 56 Мартин Селигман, новатор в области позитивной психологии, утверждал, что «добрые дела производят самое надежное улучшение самочувствия из всех проверенных нами упражнений». 57

    Исследование, проведенное в Соединенных Штатах, показало, что волонтерство один раз в неделю увеличивает вероятность того, что люди будут «очень довольны» своей жизнью, на ту же величину, что и переход из категории личного дохода менее 20 000 долларов в более чем 75 000 долларов в год. 58 В другом исследовании, проведенном канадскими исследователями, участникам давали деньги на расходы и регистрировали влияние на их счастье. 59 Интересно, что долгосрочное увеличение счастья наблюдалось только среди тех участников, которым было поручено потратить деньги на кого-то другого, а не на себя. Точно так же юристы, ориентированные на услуги, сообщают о более высоком уровне счастья, чем юристы, ориентированные на деньги, несмотря на гораздо более низкий доход. 60

    Ученые из разных областей сходятся во мнении, что в отношении человеческого благополучия, отдавая, мы получаем. В статье, опубликованной в журнале « Scientific American Mind », авторы пришли к выводу: «Наш вид, по-видимому, единственный с генетической структурой, которая способствует самоотверженности и истинному альтруистическому поведению.” 61

    Призыв к действию

    Доказательства, основанные на стратегиях, представленных выше, подчеркивают ценность использования нефармакологических подходов для укрепления психического здоровья и эмоционального благополучия. Недавние исследования эффективности мультимодального вмешательства в образ жизни (проект «Лифт»), сочетающего вышеупомянутые стратегии с другими дополнительными подходами, основанными на образе жизни, показали, что в среднем участники испытывают улучшение общего психического здоровья на 20% в сочетании с 30%. уменьшение депрессивных симптомов, беспокойства и стресса. 62,63 Кроме того, наибольшая польза от вмешательства наблюдалась среди участников с самыми низкими показателями психического здоровья на исходном уровне, что указывает на то, что стратегии полезны даже для клинических когорт. 62 В то время как структурированные вмешательства, такие как проект «Лифт», могут быть наиболее эффективным методом вовлечения людей в описанные выше стратегии, эти подходы также могут быть легко использованы в качестве рецептов медицинскими работниками и клиницистами, которые лечат пациентов с аффективными расстройствами.

    В заключение, многие развивающиеся страны сталкиваются с растущим ростом аффективных расстройств, и существующая парадигма лечения, ориентированная на фармакологическое вмешательство, неадекватна. В соответствии с предписаниями медицины образа жизни «лечить причину», медработники и пациенты должны осознавать, что, как и в случае с физическими недугами, такими как болезни сердца и диабет, основная причина аффективных расстройств, таких как депрессия и тревожность. может быть связано с образом жизни.Следовательно, научно обоснованные стратегии из области медицины образа жизни и позитивной психологии, включая правильное питание, физическую активность, пребывание на природе, адекватный отдых, активацию позитивных мыслительных процессов и участие в служебной деятельности, следует рассматривать как передовые методы лечения для улучшения психического здоровья. и эмоциональное благополучие.

    Благодарности

    Эта работа была представлена ​​на выставке Lifestyle Medicine 2017, 22-25 октября, Тусон, Аризона.

    Сноски

    Заявление о конфликте интересов: Авторы заявили об отсутствии потенциальных конфликтов интересов в отношении исследования, авторства и / или публикации этой статьи.

    Финансирование: Авторы не получили финансовой поддержки для исследования, авторства и / или публикации этой статьи.

    Этическое разрешение: Не применимо, поскольку эта статья не содержит исследований с участием людей или животных.

    Информированное согласие: Неприменимо, поскольку эта статья не содержит исследований с участием людей или животных.

    Регистрация исследования: Не применимо, так как эта статья не содержит каких-либо клинических испытаний.

    Список литературы

    1. Дэйви К.Г., Чанен А.М. Невыполненное обещание антидепрессантов. Med J Aust. 2016; 204: 348-350. [PubMed] [Google Scholar] 3. Кантор ЭД, Рем CD, Хаас Дж. С., Чан А. Т., Джованнуччи Э. Тенденции употребления рецептурных лекарств среди взрослого населения США с 1999 по 2012 год. ДЖАМА. 2015; 314: 1818-1831. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 4. Селигман М.Э., Чиксентмихайи М. Позитивная психология: введение. Am Psychol. 2000; 55: 5-14. [PubMed] [Google Scholar] 5.Андерс С., Танака М., Кинни Д.К. Депрессия как эволюционная стратегия защиты от инфекции. Иммунное поведение мозга. 2013; 31: 9-22. [PubMed] [Google Scholar] 6. Бизхолд Б.Л., Джонстон К.С., Дейгл ДР. Вегетарианские диеты связаны со здоровым настроением: перекрестное исследование среди взрослых адвентистов седьмого дня. Нутр Дж. 2010; 9: 26. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 7. Лай Дж. С., Хайлс С., Бискера А., Хуре А. Дж., МакЭвой М., Аттиа Дж. Систематический обзор и мета-анализ моделей питания и депрессии у взрослых, проживающих в сообществах.Am J Clin Nutr. 2014; 99: 181-197. [PubMed] [Google Scholar] 8. МакМартин С.Е., Джека Ф.Н., Колман И. Связь между потреблением фруктов и овощей и психическими расстройствами: данные пяти волн национального опроса канадцев. Предыдущая Мед. 2013; 56: 225-230. [PubMed] [Google Scholar] 9. Пейн ME, Steck SE, Джордж RR, Steffens DC. У пожилых людей, страдающих депрессией, потребление фруктов, овощей и антиоксидантов ниже. J Acad Nutr Diet. 2012; 112: 2022-2027. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10.Blanchflower DG, Освальд AJ, Стюарт-Браун С. Связано ли психологическое благополучие с потреблением фруктов и овощей? Soc Indic Res. 2013; 114: 785-801. [Google Scholar] 11. Уайт Б.А., Хорват СС, Коннер Т.С. Многие яблоки в день избавляют от грусти — ежедневные негативные и позитивные эмоции и потребление пищи молодыми людьми. Br J Health Psychol. 2013; 18: 782-798. [PubMed] [Google Scholar] 12. Бизхолд BL, Джонстон CS. Ограничение потребления мяса, рыбы и птицы у всеядных животных улучшает настроение: пилотное рандомизированное контролируемое исследование.Нутр Дж. 2012; 11: 9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 13. Джека Ф.Н., О’Нил А., Опи Р. и др. Рандомизированное контролируемое исследование улучшения питания взрослых с большой депрессией (исследование «SMILES»). BMC Med. 2017; 15:23. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 14. Parletta N, Zarnowiecki D, Cho J, et al. Средиземноморское диетическое вмешательство с добавлением рыбьего жира улучшает качество диеты и психическое здоровье людей с депрессией: рандомизированное контролируемое исследование (HELFIMED).Nutr Neurosci. 2017: 1-14. [PubMed] [Google Scholar] 15. Маммен Г., Фолкнер Г. Физическая активность и профилактика депрессии: систематический обзор проспективных исследований. Am J Prev Med. 2013; 45: 649-657. [PubMed] [Google Scholar] 16. Ричардс Дж., Цзян Х, Келли П., Чау Дж., Бауман А., Дин Д. Не волнуйтесь, будьте счастливы: перекрестные ассоциации между физической активностью и счастьем в 15 европейских странах. BMC Public Health. 2015; 15:53. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 17. Латиа Н., Сандстром GM, Масколо С., Рентфроу П.Дж.Более счастливые люди живут более активной жизнью: они используют смартфоны, чтобы связать счастье и физическую активность. PLoS One. 2017; 12: e0160589. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 18. Блюменталь Дж. А., Бабяк М. А., Мур К. А. и др. Влияние тренировок на пожилых пациентов с большой депрессией. Arch Intern Med. 1999; 159: 2349-2356. [PubMed] [Google Scholar] 19. Блюменталь Дж. А., Бабяк М. А., Дорайсвами П. М. и др. Физические упражнения и фармакотерапия в лечении большого депрессивного расстройства. Psychosom Med. 2007; 69: 587-596.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 20. Статопулу Г., Пауэрс МБ, Берри А.С., Смитс Дж.А., Отто М.В. Упражнения для психического здоровья: количественный и качественный обзор. Clin Psychol. 2006; 13: 179-193. [Google Scholar] 21. Сингх Н.А., Ставринос TM, Скарбек Ю., Галамбос Дж., Либер С., Фиатароне Сингх М.А. Рандомизированное контролируемое исследование высокой и низкой интенсивности силовых тренировок в сравнении с лечением клинической депрессии у пожилых людей терапевтом. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2005; 60: 768-776.[PubMed] [Google Scholar] 22. Стэнтон Р., Реаберн П., Хаппелл Б. Что лучше для пациентов с депрессией — сердечно-сосудистые упражнения или упражнения с отягощениями? Повествовательный обзор. Вопросы психического здоровья медсестер. 2013; 34: 531-538. [PubMed] [Google Scholar] 23. Yeung RR. Острое влияние упражнений на настроение. J Psychosom Res. 1996; 40: 123-141. [PubMed] [Google Scholar] 24. Хансен CJ, Стивенс LC, Кост-младший. Продолжительность упражнений и состояние настроения: сколько достаточно, чтобы почувствовать себя лучше? Health Psychol. 2001; 20: 267-275. [PubMed] [Google Scholar] 25.Бокер Х., Спренгер Т., Спилкер М.Э. и др. Кайф бегуна: опиоидергические механизмы в человеческом мозге. Cereb Cortex. 2008; 18: 2523-2531. [PubMed] [Google Scholar] 26. Эрнст К., Олсон А. К., Пинель Дж. П., Лам Р. В., Кристи Б. Р.. Антидепрессивный эффект упражнений: доказательства гипотезы взрослого нейрогенеза? J Psychiatry Neurosci. 2006; 31: 84-92. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 27. МакМахон Э, Эстес Д. Влияние контакта с природной средой на положительные и отрицательные аффекты: метаанализ.J Posit Psychol. 2015; 10: 507-519. [Google Scholar] 28. Натсфорд Д., Пирсон А.Л., Кингхэм С. Экологическое исследование, изучающее связь между доступом к городским зеленым насаждениям и психическим здоровьем. Здравоохранение. 2013; 127: 1005-1011. [PubMed] [Google Scholar] 29. Urlich RS. Вид через окно может повлиять на восстановление после операции. Наука. 1984; 224: 420-421. [PubMed] [Google Scholar] 30. Куо FE, Салливан WC. Агрессия и насилие в центре города: влияние окружающей среды через умственную усталость. Environ Behav.2001; 33: 543-571. [Google Scholar] 31. Мантлер А, Логан АС. Природная среда и психическое здоровье. Adv Integr Med. 2015; 2: 5-12. [Google Scholar] 32. Лам Р.В., Левитт А.Дж., Левитан Р.Д. и др. Эффективность лечения ярким светом, флуоксетина и его комбинации у пациентов с несезонным большим депрессивным расстройством: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Psychiatry. 2016; 73: 56-63. [PubMed] [Google Scholar] 33. Терман Дж. С., Терман М., Ло Э. С., Купер ТБ. Циркадное время введения утреннего света и терапевтический ответ при зимней депрессии.Arch Gen Psychiatry. 2001; 58: 69-75. [PubMed] [Google Scholar] 34. Высоки Б., Прашак-Ридер Н., Зоннек Г. и др. Влияние солнечного света на уровень самоубийств. Компр Психиатрия. 2012; 53: 535-539. [PubMed] [Google Scholar] 36. Стотхард Э. Р., Макхилл А. В., Депнер С. М. и др. Циркадный ритм естественного цикла светлого и темного времени года и выходных. Curr Biol. 2017; 27: 508-513. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 37. Некельманн Д., Миклетун А., Даль А.А. Хроническая бессонница как фактор риска развития тревожности и депрессии.Спать. 2007; 30: 873-880. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 38. Ю С.С., Гуджар Н., Ху П, Джолес Ф.А., Уокер М.П. Эмоциональный мозг человека без сна — отключение префронтальной миндалины. Curr Biol. 2007; 17: R877-R878. [PubMed] [Google Scholar] 39. Стикголд Р., Элленбоген Дж. М.. Спи на нем: как сон делает тебя умнее. Sci Am. 2015; 313: 52-57. [Google Scholar] 40. Хиршковиц М., Уитон К., Альберт С.М. и др. Обновленные рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: окончательный отчет. Здоровье сна.2015; 1: 233-243. [PubMed] [Google Scholar] 41. Шенборн Калифорния, Адамс ЧП. Поведение взрослых в отношении здоровья: США, 2005–2007 гг. Vital Health Stat. 2010; 10: 1-132. [PubMed] [Google Scholar] 42. Бедросян Т.А., Нельсон Р.Дж. Влияние современной световой среды на настроение. Мол Психиатрия. 2013; 18: 751-757. [PubMed] [Google Scholar] 43. Энсон Дж., Энсон О. Смерть немного отдыхает: священный день и суббота влияют на смертность евреев в Израиле. Soc Sci Med. 2001; 52: 83-97. [PubMed] [Google Scholar] 45. Superville DJ, Pargament KI, Lee JW.Соблюдение субботы и его связь со здоровьем и благополучием: посреднический анализ. Int J Psychol Relig. 2014; 24: 241-256. [Google Scholar] 46. Мортон Д. Live More: Happy. Научно проверенные способы поднять настроение и улучшить свою жизнь. Уорбертон, Австралия: знаки; 2017. [Google Scholar] 47. Гарланд Э.Л., Фредриксон Б., Кринг А.М., Джонсон Д.П., Мейер П.С., Пенн Д.Л. Восходящие спирали положительных эмоций противостоят нисходящим спиралям негатива: идеи теории расширения и наращивания и аффективной нейробиологии о лечении эмоциональных дисфункций и дефицитов в психопатологии.Clin Psychol Rev.2010; 30: 849-864. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 48. Макэвой П.М., Уотсон Х., Уоткинс Э.Р., Натан П. Взаимосвязь между беспокойством, размышлениями и коморбидностью: свидетельство повторяющегося негативного мышления как трансдиагностической конструкции. J влияет на Disord. 2013; 151: 313-320. [PubMed] [Google Scholar] 49. Килнджер Э., Кокс У. Измерения потока мысли в повседневной жизни. Imagin Cogn Pers. 1987; 7: 105-128. [Google Scholar] 50. Селигман М.Э., Стин Т.А., Парк Н., Петерсон К. Позитивный прогресс психологии: эмпирическая проверка вмешательств.Am Psychol. 2005; 60: 410-421. [PubMed] [Google Scholar] 51. Froh JJ, Kashdanb TB, Ozimkowskia KM, Miller N. Кому больше всего помогает программа благодарности детям и подросткам? Рассмотрение положительного эффекта в качестве модератора. J Posit Psychol. 2009; 4: 408-422. [Google Scholar] 52. Шелдон К.М., Любомирский С. Как усилить и поддержать положительные эмоции: эффекты выражения благодарности и наилучшего визуализации себя. J Posit Psychol. 2006; 1: 73-82. [Google Scholar] 53. Аларкон GM, Bowling NA, Khazon S.Большие ожидания: метааналитический анализ оптимизма и надежды. Перс Индивидуальные Разн. 2013; 54: 821-827. [Google Scholar] 54. Стайрон В. Видимая тьма: Воспоминания о безумии. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Винтаж; 1992. [Google Scholar] 55. Сообщение SG. Альтуизм, счастье и здоровье: быть хорошим — хорошо. Int J Behav Med. 2005; 12: 66-77. [PubMed] [Google Scholar] 56. Уолш Р. Существенная духовность. Семь центральных практик для пробуждения сердца и разума. Хобокен, Нью-Джерси: Уайли; 1999. [Google Scholar] 57. Селигман М.Е. Flourish: новое видение счастья и благополучия.Нью-Йорк, Нью-Йорк: Книги Атриа; 2011. [Google Scholar] 58. Боргонови Ф. Делать хорошо, делая добро. Взаимосвязь между формальным волонтерством и самооценкой здоровья и счастья. Soc Sci Med. 2008; 66: 2321-2334. [PubMed] [Google Scholar] 59. Данн Э.В., Акнин Л.Б., Нортон Мичиган. Тратить деньги на других способствует счастью. Наука. 2008; 319: 1687-1688. [PubMed] [Google Scholar] 60. Шелдон К.М., Кригерб Л.К. Юристы, работающие в сфере услуг, более счастливы, чем юристы, работающие с деньгами, несмотря на их более низкий доход. J Posit Psychol. 2014; 9: 219-226.[Google Scholar] 61. Фер Э., Реннингер С. Парадокс самаритян: если мы живем в мире, где собака ест собаку, то почему мы часто так хорошо относимся друг к другу? Sci Am Mind. 2004; 14: 15-21. [Google Scholar] 62. Мортон П.Д., Хинце Дж., Крейг Б. и др. Мультимодальное вмешательство для улучшения психического здоровья и эмоционального благополучия студентов колледжа [опубликовано в Интернете 4 октября 2017 г.]. Am J Lifestyle Med. DOI: 10.1177 / 1559827617733941. [CrossRef] [Google Scholar] 63. Хинце Дж., Мортон Д. Благоприятное образование для педагогов.Учат. 2017; 11: 9. [Google Scholar]

    14: Стресс, образ жизни и здоровье

    1. Последнее обновление
    2. Сохранить как PDF
    Без заголовков

    Научный интерес к стрессу, в том числе к тому, как мы адаптируемся и справляемся, уже давно в психологии; действительно, после почти столетия исследований по этой теме многое было изучено и сделано много идей.В этой главе исследуется стресс и освещается наше нынешнее понимание этого явления, включая его психологическую и физиологическую природу, его причины и последствия, а также шаги, которые мы можем предпринять, чтобы справиться со стрессом, а не становиться его жертвой.

    • 14.1: Прелюдия к стрессу, образу жизни и здоровью
      Мало кто станет отрицать, что сегодняшние студенты колледжей находятся под сильным давлением. В дополнение ко многим обычным стрессам и напряжениям, связанным с опытом учебы в колледже (например,ж., экзамены, курсовые работы и ужасный первокурсник 15), студенты сегодня сталкиваются с увеличенной платой за обучение в колледже, обременительными долгами и трудностями при поиске работы после окончания учебы. Значительная часть нетрадиционных студентов колледжей может столкнуться с дополнительными стрессовыми факторами, такими как воспитание детей или сохранение постоянной работы.
    • 14.2: Что такое стресс?
      Термин «стресс», относящийся к состоянию человека, впервые появился в научной литературе в 1930-х годах, но не вошел в популярный жаргон до 1970-х годов.Сегодня мы часто используем этот термин в широком смысле для описания различных состояний неприятных ощущений; например, мы часто говорим, что испытываем стресс, когда чувствуем разочарование, гнев, конфликт, подавленность или усталость. Несмотря на широкое использование этого термина, стресс — это довольно расплывчатое понятие, которое трудно определить с точностью.
    • 14.3: Стрессоры
      Чтобы человек испытал стресс, он должен сначала столкнуться с потенциальным стрессором. В целом стрессоры можно разделить на две большие категории: хронические и острые.К хроническим стрессорам относятся события, которые сохраняются в течение длительного периода времени, например уход за родителем, страдающим деменцией, длительная безработица или тюремное заключение. Острые стрессоры включают кратковременные очаговые события, которые иногда продолжают восприниматься как подавляющие даже после того, как событие закончилось.
    • 14.4: Стресс и болезнь
      Реакция на стресс, как отмечалось ранее, состоит из скоординированной, но сложной системы физиологических реакций, которые вызываются по мере необходимости.Эти реакции иногда полезны, потому что они подготавливают нас к работе с потенциально опасными или угрожающими ситуациями (например, вспомните нашего старого друга, грозного медведя, идущего по следу). Однако на здоровье влияет поддержание физиологических реакций, что может случиться в ответ на продолжающийся стресс.
    • 14,5: Регулирование стресса
      Как мы узнали в предыдущем разделе, стресс — особенно если он хронический — сказывается на нашем организме и может иметь чрезвычайно негативные последствия для здоровья.Когда мы переживаем события в нашей жизни, которые мы оцениваем как стрессовые, очень важно использовать эффективные стратегии преодоления стресса. Преодоление относится к умственным и поведенческим усилиям, которые мы используем для решения проблем, связанных со стрессом, включая его предполагаемую причину и вызываемые им неприятные чувства и эмоции.
    • 14.6: Погоня за счастьем
      Хотя изучение стресса и того, как он влияет на нас физически и психологически, увлекательно, это, по общему признанию, довольно мрачная тема.Психология также заинтересована в изучении более оптимистичного и обнадеживающего подхода к человеческим делам — поисках счастья.
    • 14.E: Стресс, образ жизни и здоровье (упражнения)

    Значок: разочарованный мужчина за столом. (CC BY-SA 3.0; LaurMG).

    Здоровый образ жизни | Прикладная социальная психология (ASP)

    Фитнес — очень важная часть нашего здоровья, а сохранение активности — ключевой аспект здорового образа жизни.У упражнений много разных вариантов, и они могут сильно отличаться в зависимости от человека. Важно найти что-то интересное, чтобы было легче взять на себя долгосрочные обязательства и сделать это частью нашей повседневной жизни. Это может быть что-то простое, например ежедневная ходьба, или даже более интенсивные групповые тренировки, такие как кроссфит. Каждый вариант дает разные результаты и включает разные упражнения. Пользователи могут выбрать групповые упражнения, сольные упражнения, кардио-тренировки, силовые тренировки и многие другие варианты.Из-за большого количества вариантов бывает сложно разделить все и выбрать лучший план тренировки в зависимости от цели для этого человека. Ключевым моментом является то, что было доказано, что любые упражнения положительно влияют на здоровье этого человека, поэтому очень важно добавлять их в любой распорядок дня.

    Было доказано, что упражнения очень положительно влияют на здоровье. Исследования показали, что частые упражнения могут снизить риск многих заболеваний, помочь контролировать вес, улучшить настроение / душевное состояние, улучшить сон, повысить энергию и улучшить вашу социальную жизнь (Mayo, 2019).Есть так много преимуществ, связанных с упражнениями, но, к сожалению, ими пользуется мало людей. Я лично хожу в тренажерный зал, где проводят групповые упражнения. Это помогает держать меня подотчетным и помогает мне присоединиться к сообществу, которое разделяет общие интересы. Важно найти то, что вам нравится, чтобы вы продолжали посещать занятия и в конечном итоге сделали это частью своей повседневной жизни. Исследования показали, что у людей старше 70 лет, которые регулярно тренировались в течение года, легкие, сердце и мышцы были такими же, как у людей в возрасте от 40 лет (Cohut, 2018).Это важное исследование, потому что оно показывает, что польза от упражнений не только в настоящем, но и в долгосрочной перспективе, даже когда мы стареем, и помогают нам в будущем.

    Важно информировать людей о преимуществах активного образа жизни и о вреде полного бездействия. Согласно модели убеждений в отношении здоровья, действия, которые мы предпринимаем по отношению к нашему здоровью, на самом деле зависят от ряда общих факторов (Gruman, Schneider, & Coutts, 2017).Эти факторы должны быть приняты во внимание для того, чтобы действительно заставить человека изменить свое поведение. Люди не просто изменят свое поведение без всякой причины, им действительно нужно верить, что нужно измениться, и они должны изменить свои поведенческие намерения (Gruman et al., 2017). Это то, что людям нужно знакомить с детьми, когда они маленькие, потому что в конечном итоге дети следят за тем, что они узнают или видят. Если они увидят, что мама и папа просто едят гамбургеры и не проявляют активности, они последуют этой тенденции и заплатят за это позже.Невозможно скрыть все преимущества, связанные с активным образом жизни. Мы должны позаботиться о себе, потому что в конечном итоге это наше тело, и мы должны заботиться о нем.

    Артикул:

    Кохут, Мария. (Ноябрь 2018 г.). Регулярные упражнения могут сохранить тело на десятки лет моложе. Получено с https://www.medicalnewstoday.com/articles/323850.php

    .

    Груман, Дж. А., Шнайдер, Ф. В., и Куттс, Л. (2017). Прикладная социальная психология: понимание и решение социальных и практических проблем.Лос-Анджелес ; Лондон; Нью-Дели; Сингапур; Вашингтон ; Мельбурн: SAGE.

    Клиника Мэйо. (Май, 2019). 7 веских причин, почему упражнения так важны. Получено с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389.

    Эта запись была опубликована в понедельник, 30 сентября 2019 г., в 1:33 и хранится в рубрике Без категории. Вы можете следить за комментариями к этой записи через RSS 2.0 корма. Вы можете оставить комментарий или откликнуться со своего сайта.

    SDSU Кафедра психологии — Почему Оснабрюк? — Образ жизни

    Кулинарные изыски

    Изысканная еда в «Ла Ви»

    Оснабрюк — рай для всех гурманов. И не только потому, что Томас Бюнер из ресторана la vie был удостоен своей третьей звезды Мишлен. Тем, кто любит более деревенский стиль, понравится одна из пивоварен, а кондитерская «Leysieffer» уже более 100 лет является первым адресом сладких угощений.Кстати о традициях: ресторан Walhalla — старейшая гостиница Оснабрюка. В Оснабрюке вы найдете кулинарные изыски всех видов и на любой вкус. Ресторан la vie, расположенный в самом сердце Старого города Оснабрюка, может похвастаться тремя звездами Мишлен, а также 19 баллами Го Мийо. Томас Бюнер и Таярни Канагаратнам управляют рестораном с 2006 года. Строгие испытатели подтверждают, что «идеально оформленные творения Томаса Бюнера соответствуют высочайшим стандартам удовольствия».

    Еще один изысканный адрес в городе — ресторан Vila Real в отеле Steigenberger Hotel Remarque.Мэтр д’Андреаса Клатта управляет небольшим, очень стильно меблированным рестораном, который был удостоен нескольких наград.

    Те, кто предпочитает более простую кухню, оценят свежие местные ингредиенты, из которых состоит типичное блюдо Оснабрюка. Весной есть «Spargel» (спаржа) всех мыслимых сортов, зимой — «Grünkohl», который подают с «Kasseler» или «Grützwurst». Оба являются популярными блюдами региональной кухни.

    Городской совет:
    Где каждый встречает всех: Субботний фермерский рынок рядом с собором.

    Шоппинг с чутьем

    Торговый пассаж на Große Straße

    Магазины и бутики на Neumarkt, современные торговые ряды на Große Straße и Krahnstraße, изысканные маленькие магазинчики в квартале Heger Tor: сочетание Старого города и современных торговых улиц по соседству делает Оснабрюк привлекательным для прогулок по городу. Кафе, бистро и пабы находятся поблизости и всегда подходят для небольшого перерыва.

    События

    Фестиваль «Майская неделя» Уникальный фестиваль в центральной части Северной Германии.10 дней музыки, комедии и шоу под открытым небом. Ежегодно в течение 2-й недели мая.

    Карусель перед собором Святого Петра во время «Майвоче»

    Osnabrück Wine Days In vino veritas дегустация местных вин для любителей вина рядом с ратушей в Старом городе.