Определение уровня тревожности в ситуациях проверки знаний: 404 — Категория не найдена
Диагностика «Определение уровня тревожности в ситуациях проверки знаний»
ДИАГНОСТИКА
“Определение уровня тревожности в ситуациях проверки знаний”
ФИ уч-ся_______________________________________________________
Инструкция: Ребята, следующее задание позволит вам узнать свой уровень тревожности в ситуациях проверки знаний. Для этого поставьте в колонку с ответами “+” (если, вы согласны с утверждением) или “–” (если не согласны). Затем посчитайте количество “+”, учитывая, что один плюс равен одному баллу.
Утверждения | Ответы (“+” / “–”) |
Волнуешься ли ты, когда учитель говорит, что собирается проверить, насколько хорошо ты знаешь материал? |
|
Обычно ты волнуешься при ответе или выполнении контрольных заданий? |
|
Выполнив задание, беспокоишься ли ты о том, хорошо ли с ним справился? |
|
Мечтаешь ли ты о том, чтобы поменьше волноваться, когда тебя спрашивают? |
|
Бывает ли так, что, отвечая перед классом, ты начинаешь заикаться и не можешь ясно произнести ни одного слова? |
|
Обычно ты спишь неспокойно накануне контрольной или экзамена? |
|
Часто ли ты получаешь низкую оценку, хорошо зная материал, только из-за того, что волнуешься и теряешься при ответе? |
|
Если ты не можешь ответить, когда тебя спрашивают, чувствуешь ли ты, что вот-вот расплачешься? |
|
Часто ли бывает такое, что у тебя слегка дрожит рука при выполнении контрольных заданий? |
|
Беспокоишься ли ты по дороге в школу о том, что учитель может дать классу проверочную работу? |
|
Спасибо!
Обработка результатов
У мальчиков низкой уровень тревожности при проверке знаний, если набрано 0 баллов;
средний уровень, если набрано от 1 до 4 баллов;
повышенный уровень – от 5 до 6 баллов;
крайне высокий уровень – от 7 до 10.
У девочек низкий уровень тревожности при проверке знаний, если набрано от 0 до 1 балла;
средний уровень, если набрано от 2 до 6 баллов;
повышенный уровень – 7–8 баллов;
крайне высокий уровень – от 9 до 10.
Интерпретация результатов
Низкий уровень. Состояние тревоги в ситуациях проверки знаний вам не свойственно. Демонстрация знаний (или их отсутствия), достижений, возможностей вас не смущает. Напротив, вы стремитесь вызвать как можно более бурную реакцию со стороны окружающих в ответ на собственные высказывания или поступки, смутить учителя или шокировать одноклассников. Вы любите быть на виду вне зависимости от того, какое впечатление вы производите на окружающих. У вас, по всей видимости, учеба и отношение к ней стоят не на первом месте в списке приоритетов. Вероятно, этот вид деятельности конкурирует с другими, ему уделяется меньше внимания. Можно предположить и некоторую облегченность восприятия и мышления, высокую самооценку и уверенность в себе, свободное проявление эмоций в поведении и независимость. Также не следует исключать и нежелание искренне отвечать на тест.
Средний уровень. Нормальный уровень тревожности в ситуациях проверки знаний, необходимый для адаптации и продуктивной деятельности. Ваши эмоциональные переживания в условиях проверки знаний, достижений, возможностей имеют адекватный характер. Вы достаточно ответственно относитесь к подобным ситуациям, объективно оценивая свои возможности. Для вас характерны адекватность самооценки, уравновешенность поведения, отсутствие повышенной чувствительности, социальной зависимости и сверхконтроля. В поведении можно наблюдать черты уверенности, решительности, самостоятельности. Вы достаточно спокойно чувствуете себя у классной доски, демонстрируя свои знания и возможности.
Повышенный уровень. Вы можете испытывать негативное отношение к демонстрации своих знаний, не любить “устные” предметы, предпочитая отвечать письменно. Переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно – публичной) знаний, достижений, возможностей особенно выражено, когда аудитория слушателей незнакома либо значима для вас. Сама по себе учеба для вас нетрудна, но вы, возможно, боитесь отвечать у доски, т. к. теряетесь, и поэтому ничего не можете вспомнить. Страх перед публичной демонстрацией своих знаний провоцирует чувство тревоги и неуверенности в себе. В то же время вы достаточно успешно справляетесь с письменными заданиями, контрольными и внеклассными работами, поскольку здесь отсутствует так называемая “публичная оценка”.
Крайне высокий уровень. Очень высокий уровень тревожности в ситуациях проверки знаний, проявляющийся как в ситуациях публичной оценки, так и при выполнении индивидуальных и письменных работ. Вы испытываете резко негативное отношение к демонстрации своих знаний, боитесь отвечать перед классом и особенно у доски. Переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно – публичной) знаний, достижений, возможностей порой бывает неадекватно сильным. У вас иногда может появляться слабость и дрожь в ногах и руках, иногда не можете связно произнести ни одного слова. Экзаменационная ситуация с ее помпезностью, нервозностью родителей, предварительной “накачкой”, с непременным ожиданием своей очереди за дверью становится для вас серьезной психотравмой. У вас могут рано формироваться чувства долга, ответственности, высокие моральные и этические требования к себе. Именно у себя вы находите массу недостатков. Вас отличает склонность к детальному анализу своего поведения и реакций и высокому интеллектуальному контролю над ними. Данные особенности могут обусловливать такие изменения в познавательной деятельности, как ослабление концентрации и переключаемости внимания, трудности при отделении главного от второстепенного и др.
ПАМЯТКА
“Как стать оптимистом”
1. Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах.
2. Никогда не говорите о себе плохо.
3. Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе.
4. Ваши друзья и близкие тоже испытывают неуверенность. Помогите им!
5. Радуйтесь каждому своему успеху на пути к этим целям, хвалите себя.
6. Помните, что вы – воплощение надежд ваших родителей, вы – образ и подобие Бога, вы – творец своей жизни.
Арт-терапия
Второй урок начинается с упражнения “Преодоление”, которое направлено на визуализацию в рисунках. Упражнение учит школьников рефлексии скрытых эмоций, а также формирует навык позитивной самоомотивации. Подробнее этот метод описан в книге М.В. Киселевой**.
Перед началом данного упражнения педагог напоминает классу, что это не “урок рисования”, что нет “правильного” или “неправильного” рисунка, что существует множество способов выразить свои мысли, чувства и идеи:
• посредством символов;
• предметного изображения;
• различных форм, цветов и текстуры.
Обязательно стоит сказать ученикам, что получившиеся работы ни в коем случае не будут оцениваться и комментироваться. Урок проходит в три этапа, на каждом школьникам предлагается создать новый рисунок.
На первом этапе им нужно выразить в рисунке свои чувства на тему: “Как я сдаю ЕГЭ”. Целью данного упражнения является формирование рефлексии скрытых (негативных) эмоций. После того как рисунки будут выполнены, необходимо, чтобы ученики с помощью скотча или магнитов разместили их на доске или стене. Затем, каждый из учащихся должен прокомментировать свой рисунок (начинает любой желающий, затем продолжают по порядку по часовой стрелке). В своих вопросах-уточнениях к авторам рисунков психолог старается прояснить, какие чувства, эмоции они пытались выразить. При этом педагогу важно не допустить оценочных комментариев со стороны других учащихся. Помочь ему в этом могут такие фразы, как: “Вы бы видели, как я рисую. Точно бы испугались!”, “Мы все здесь явно не художники, поэтому мы и не комментируем, кто, что и как нарисовал, для нас важно, какие здесь нарисованы чувства”.
На втором этапе – учащиеся должны изобразить то, как они готовятся к ЕГЭ. Это могут быть эмоции, чувства или просто образ. Цель этого упражнения: сформировать активную ученическую позицию к подготовке к ЕГЭ и обменяться опытом.
Готовые рисунки также размещаются на доске (стене) и обсуждаются всем коллективом. На этом этапе можно организовать некоторое подобие “мозгового штурма”, который в итоге должен привести к созданию копилки способов (рецептов) подготовки к ЕГЭ. В процессе обсуждения педагог старается перевести негативные эмоции учащихся, выраженные в первом рисунке (если таковые имели место), в конструктивные. Для решения данной проблемы необходимо найти позитивные образы (ресурсные места) в рисунке и тем самым стимулировать учеников к активной позиции в подготовке к ЕГЭ.
Тема третьего этапа “Я уже сдал ЕГЭ (успешно)”. Цель этого упражнения – создание позитивного образа, ощущения того, что это препятствие преодолимо, самосознание цели сдачи ЕГЭ. На этом этапе педагог просит учащихся разместить на доске (стене) все три созданных ими в ходе урока рисунка и составить краткий рассказ о своих переживаниях при подготовке к ЕГЭ, в период его сдачи и о своей радости от того, что аттестация прошла успешно. Школьники по очереди рассказывают о своих рисунках, прогнозируя, по сути, программу успешной сдачи ЕГЭ. Для учеников составление рассказа является крайне увлекательным и позитивным упражнением. Роль педагога-психолога здесь заключается в сглаживании “острых углов” и переводе негативных установок учеников, которые могут обнаружиться в ходе этого упражнения, в позитивные.
Далее обсуждается по очереди, какие чувства испытывают учащиеся по поводу своей истории о позитивном образе человека, успешно сдавшего ЕГЭ. На этой позитивной ноте необходимо закончить урок. В заключение проводится рефлексия, подводятся итоги.
Психологические тесты ГИА, ЕГЭ | Материал для подготовки к ЕГЭ (ГИА, 11 класс) на тему:
- “Определение уровня тревожности в ситуациях проверки знаний”
(на основе методики многомерной оценки детской тревожности (МОДТ) Е.Е. Ромицына)
Инструкция: Ребята,следующее задание позволит вам узнать свой уровень тревожности в ситуациях проверки знаний. Для этого поставьте в колонку с ответами “+” (если, вы согласны с утверждением) или “–” (если не согласны). Затем посчитайте количество “+”, учитывая, что один плюс равен одному баллу.
Утверждения | Ответы (“+” / “–”) |
Волнуешься ли ты, когда учитель говорит, что собирается проверить, насколько хорошо ты знаешь материал? |
|
Обычно ты волнуешься при ответе или выполнении контрольных заданий? |
|
Выполнив задание, беспокоишься ли ты о том, хорошо ли с ним справился? |
|
Мечтаешь ли ты о том, чтобы поменьше волноваться, когда тебя спрашивают? |
|
Бывает ли так, что, отвечая перед классом, ты начинаешь заикаться и не можешь ясно произнести ни одного слова? |
|
Обычно ты спишь неспокойно накануне контрольной или экзамена? |
|
Часто ли ты получаешь низкую оценку, хорошо зная материал, только из-за того, что волнуешься и теряешься при ответе? |
|
Если ты не можешь ответить, когда тебя спрашивают, чувствуешь ли ты, что вот-вот расплачешься? |
|
Часто ли бывает такое, что у тебя слегка дрожит рука при выполнении контрольных заданий? |
|
Беспокоишься ли ты по дороге в школу о том, что учитель может дать классу проверочную работу? |
|
Интерпретация результатов
У учащихся 11-х классов (39 ч. ): У учащихся 9-х классов (65ч.):
низкий | 2% | 1ч. |
средний | 56% | 22ч. |
повышенный | 36% | 14ч. |
высокий | 6% | 2ч. |
|
|
|
низкий | 12% | 8ч. |
средний | 57% | 37ч. |
повышенный | 25% | 16ч. |
высокий | 6% | 4ч. |
Низкий уровень. Состояние тревоги в ситуациях проверки знаний не свойственно. Демонстрация знаний (или их отсутствия), достижений, возможностей не смущает. Напротив, ученик стремится вызвать как можно более бурную реакцию со стороны окружающих в ответ на собственные высказывания или поступки, смутить учителя или шокировать одноклассников. Он любит быть на виду вне зависимости от того, какое впечатление производит на окружающих. По всей видимости, учеба и отношение к ней стоят не на первом месте в списке приоритетов. Вероятно, этот вид деятельности конкурирует с другими, ему уделяется меньше внимания. Можно предположить и некоторую облегченность восприятия и мышления, высокую самооценку и уверенность в себе, свободное проявление эмоций в поведении и независимость.
Средний уровень. Нормальный уровень тревожности в ситуациях проверки знаний, необходимый для адаптации и продуктивной деятельности. Эмоциональные переживания в условиях проверки знаний, достижений, возможностей имеют адекватный характер. Ученик достаточно ответственно относится к подобным ситуациям, объективно оценивая свои возможности. Характерны адекватность самооценки, уравновешенность поведения, отсутствие повышенной чувствительности, социальной зависимости и сверхконтроля. В поведении можно наблюдать черты уверенности, решительности, самостоятельности. Ученик достаточно спокойно чувствует себя у классной доски, демонстрируя свои знания и возможности.
Повышенный уровень.Ученик может испытывать негативное отношение к демонстрации своих знаний, не любить “устные” предметы, предпочитая отвечать письменно. Переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно – публичной) знаний, достижений, возможностей особенно выражено, когда аудитория слушателей незнакома либо значима для ученика. Сама по себе учеба для него нетрудна, но он, возможно, боится отвечать у доски, т. к. теряется, и поэтому ничего не может вспомнить. Страх перед публичной демонстрацией своих знаний провоцирует чувство тревоги и неуверенности в себе. В то же время вы достаточно успешно справляетесь с письменными заданиями, контрольными и внеклассными работами, поскольку здесь отсутствует так называемая “публичная оценка”.
Крайне высокий уровень.Очень высокий уровень тревожности в ситуациях проверки знаний, проявляющийся как в ситуациях публичной оценки, так и при выполнении индивидуальных и письменных работ. Ученик испытывает резко негативное отношение к демонстрации своих знаний, боится отвечать перед классом и особенно у доски. Переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно – публичной) знаний, достижений, возможностей порой бывает неадекватно сильным. У него иногда может появляться слабость и дрожь в ногах и руках, иногда не можете связно произнести ни одного слова. Экзаменационная ситуация с ее помпезностью, нервозностью родителей, предварительной “накачкой”, с непременным ожиданием своей очереди за дверью становится для ученика серьезной психотравмой. У школьника могут рано формироваться чувства долга, ответственности, высокие моральные и этические требования к себе. Именно у себя он находит массу недостатков. Его отличает склонность к детальному анализу своего поведения и реакций и высокому интеллектуальному контролю над ними. Данные особенности могут обусловливать такие изменения в познавательной деятельности, как ослабление концентрации и переключаемости внимания, трудности при отделении главного от второстепенного и др.
Шкала ситуативной тревожности (СТ)
Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.
№ | Суждение | Нет,это | Пожалуй, | Верно | Совершенно |
1 | Я спокоен | 1 | 2 | 3 | 4 |
2 | Мне ничто не угрожает | 1 | 2 | 3 | 4 |
3 | Я нахожусь в напряжении | 1 | 2 | 3 | 4 |
4 | Я внутренне скован | 1 | 2 | 3 | 4 |
5 | Я чувствую себя свободно | 1 | 2 | 3 | 4 |
6 | Я растроен | 1 | 2 | 3 | 4 |
7 | Меня волнуют возможные неудачи | 1 | 2 | 3 | 4 |
8 | Я ощущаю душевный покой | 1 | 2 | 3 | 4 |
9 | Я встревожен | 1 | 2 | 3 | 4 |
10 | Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения | 1 | 2 | 3 | 4 |
11 | Я уверен в себе | 1 | 2 | 3 | 4 |
12 | Я нервничаю | 1 | 2 | 3 | 4 |
13 | Я не нахожу себе места | 1 | 2 | 3 | 4 |
14 | Я взвинчен | 1 | 2 | 3 | 4 |
15 | Я не чувствую скованности | 1 | 2 | 3 | 4 |
16 | Я доволен | 1 | 2 | 3 | 4 |
17 | Я озабочен | 1 | 2 | 3 | 4 |
18 | Я слишком возбужден и мне не по себе | 1 | 2 | 3 | 4 |
19 | Мне радостно | 1 | 2 | 3 | 4 |
20 | Мне приятно | 1 | 2 | 3 | 4 |
Шкала личной тревожности (ЛТ)
Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете обычно. Над вопросами долго не думайте, поскольку правильных или неправильных ответов нет.
№ | Суждение | Никогда | Почти | Часто | Почти |
21 | У меня бывает приподнятое настроение | 1 | 2 | 3 | 4 |
22 | Я бываю раздражительным | 1 | 2 | 3 | 4 |
23 | Я легко растраиваюсь | 1 | 2 | 3 | 4 |
24 | Я хотел бы быть таким же удачливым, как и другие | 1 | 2 | 3 | 4 |
25 | Я сильно переживаю неприятности и долго не могу о них забыть | 1 | 2 | 3 | 4 |
26 | Я чувствую прилив сил и желание работать | 1 | 2 | 3 | 4 |
27 | Я спокоен, хладнокровен и собран | 1 | 2 | 3 | 4 |
28 | Меня тревожат возможные трудности | 1 | 2 | 3 | 4 |
29 | Я слишком переживаю из-за пустяков | 1 | 2 | 3 | 4 |
30 | Я бываю вполне счастлив | 1 | 2 | 3 | 4 |
31 | Я все принимаю близко к сердцу | 1 | 2 | 3 | 4 |
32 | Мне не хватает уверености в себе | 1 | 2 | 3 | 4 |
33 | Я чувствую себя беззащитным | 1 | 2 | 3 | 4 |
34 | Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей | 1 | 2 | 3 | 4 |
35 | У меня бывает хандра | 1 | 2 | 3 | 4 |
36 | Я бываю доволен | 1 | 2 | 3 | 4 |
37 | Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня | 1 | 2 | 3 | 4 |
38 | Бывает, что я чувствую себя неудачником | 1 | 2 | 3 | 4 |
39 | Я уравновешенный человек | 1 | 2 | 3 | 4 |
40 | Меня охватывает беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах | 1 | 2 | 3 | 4 |
Обработка результатов.
- Определение показателей ситуативной и личностной тревожности с помощью ключа.
- На основе оценки уровня тревожности составление рекомендаций для коррекции поведения испытуемого.
- Вычисление среднегруппового показателя СТ и ЛТ и их сравнительный анализ в зависимости, например, от половой принадлежности испытуемых.
При анализе результатов самооценки надо иметь в виду, что общий итоговый показатель по каждой из подшкал может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. При этом чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной). При интерпретации показателей можно использовать следующие ориентировочные оценки тревожности: до 30 баллов — низкая, 31—44 балла — умеренная; 45 и более высокая.
Ключ
Номера | Ответы | |||
Никогда | Почти никогда | Часто | Почти всегда | |
СТ | ||||
1 | 4 | 3 | 2 | 1 |
2 | 4 | 3 | 2 | 1 |
3 | 1 | 2 | 3 | 4 |
4 | 1 | 2 | 3 | 4 |
5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
6 | 1 | 2 | 3 | 4 |
7 | 1 | 2 | 3 | 4 |
8 | 4 | 3 | 2 | 1 |
9 | 1 | 2 | 3 | 4 |
10 | 4 | 3 | 2 | 1 |
11 | 4 | 3 | 2 | 1 |
12 | 1 | 2 | 3 | 4 |
13 | 1 | 2 | 3 | 4 |
14 | 1 | 2 | 3 | 4 |
15 | 4 | 3 | 2 | 1 |
16 | 4 | 3 | 2 | 1 |
17 | 1 | 2 | 3 | 4 |
18 | 1 | 2 | 3 | 4 |
19 | 4 | 3 | 2 | 1 |
20 | 4 | 3 | 2 | 1 |
ЛТ | ||||
21 | 4 | 3 | 2 | 1 |
22 | 1 | 2 | 3 | 4 |
23 | 1 | 2 | 3 | 4 |
24 | 1 | 2 | 3 | 4 |
25 | 1 | 2 | 3 | 4 |
26 | 4 | 3 | 2 | 1 |
27 | 4 | 3 | 2 | 1 |
28 | 1 | 2 | 3 | 4 |
29 | 1 | 2 | 3 | 4 |
30 | 4 | 3 | 2 | 1 |
31 | 1 | 2 | 3 | 4 |
32 | 1 | 2 | 3 | 4 |
33 | 1 | 2 | 3 | 4 |
34 | 1 | 2 | 3 | 4 |
35 | 1 | 2 | 3 | 4 |
36 | 4 | 3 | 2 | 1 |
37 | 1 | 2 | 3 | 4 |
38 | 1 | 2 | 3 | 4 |
39 | 4 | 3 | 2 | 1 |
40 | 1 | 2 | 3 | 4 |
По каждому испытуемому следует написать заключение, которое должно включать оценку уровня тревожности и при необходимости рекомендации по его коррекции. Так, лицам с высокой оценкой тревожности следует формировать чувство уверенности и успеха. Им необходимо смещать акцент с внешней требовательности, категоричности, высокой значимости в постановке задач на содержательное осмысление деятельности и конкретное планирование по подзадачам. Для низкотревожных людей, напротив, требуется пробуждение активности, подчеркивание мотивационных компонентов деятельности, возбуждение заинтересованности, высвечивание чувства ответственности в решении тех или иных задач.
По результатам обследования группы также пишется заключение, оценивающее группу в целом по уровню ситуативной и личностной тревожности, кроме того, выделяются лица, высоко- и низкотревожные
Содержащиеся в анкете симптомы стресса могут послужить предупреждением, особенно если они проявляются у вас довольно часто. Отметьте одну из трех соответствующих колонок галочкой.
| Часто/ | Редко/ | Нет/ |
1. У меня слишком высокое кровяное давление | 2 | 1 | 0 |
2. У меня бывают приступы тошноты | 2 | 1 | 0 |
3. Я боюсь заболеть | 2 | 1 | 0 |
4. Я чувствую себя беспомощным | 2 | 0 | 0 |
5. У меня бывают кошмары | 2 | 1 | 0 |
6. У меня дрожат ноги/руки | 2 | 1 | 0 |
7. Я часто просыпаюсь | 2 | 0 | 0 |
8. Мои кисти/стопы холодные | 2 | 1 | 0 |
9. Я не могу правильно дышать | 2 | 1 | 0 |
10. Я чувствую слабость | 2 | 1 | 0 |
11. У меня потные руки/лоб | 2 | 0 | 0 |
12. У меня боли в шее | 2 | 1 | 0 |
13. Я не могу сосредоточиться | 2 | 0 | 0 |
14. У меня нарушено пищеварение | 2 | 1 | 0 |
15. Я страдаю низким кровяным давлением | 2 | 1 | 0 |
16. Я раздражителен в личной жизни | 2 | 1 | 0 |
17. Я раздражителен на работе | 2 | 1 | 0 |
18. У меня бывают приступы мигрени | 2 | 1 | 0 |
19. Я испытываю внутренне беспокойство | 2 | 1 | 0 |
20. Я страдаю от болей в желудке | 2 | 2 | 0 |
21. Мне постоянно хочется спать | 2 | 1 | 0 |
22. Мое сердце бешено стучит или прерывисто бьется | 2 | 2 | 0 |
23. У меня словно ком застревает в горле | 2 | 2 | 0 |
24. Я чувствую стеснение в груди | 2 | 2 | 0 |
25. Я нервозен | 2 | 1 | 0 |
26. Меня бросает в жар | 2 | 1 | 0 |
27. Слезы душат меня | 2 | 2 | 0 |
28. У меня бывают головные боли | 2 | 1 | 0 |
29. Бывают спазмы определенных групп мышц | 2 | 1 | 0 |
30. Меня одолевают страхи | 2 | 2 | 0 |
31. У меня бывают головокружения | 2 | 1 | 0 |
32. У меня болит спина и поясница | 2 | 1 | 0 |
33. Я не могу уснуть | 2 | 1 | 0 |
34. Присовокупите сюда дополнительно все те проблемы, которые гнетут вас в настоящее время на работе и дома |
Обработка результатов:
- Подсчитайте очки во всех пунктах, где у вас есть отметки галочкой.
- Оцените каждую проблему по трехбалльной шкале в зависимости от тяжести ее воздействия на вас:
- незначительно – один балл;
- средне – два балла;
- сильно – три балла.
- Добавьте полученные баллы к сумме очков пункта 1.
Оценка:
От 0 до 12 баллов. Вы можете радоваться своей относительно здоровой стрессовой устойчивости. Если вы в данный момент прибегнете к мерам по преодолению стресса, то они, в первую очередь, будут иметь для вас профилактическое значение. Вы можете ожидать, что ваши недомогания, если они вообще есть, постепенно пойдут на убыль или вовсе исчезнут.
От 13 до 27 баллов. У вас уже проявляются цепные реакции физических и умственно-психических нарушений. Вам необходимо как можно скорее начать использовать в повседневной жизни упражнения по преодолению стресса. Уже через несколько недель в вашем состоянии наступит заметное улучшение благодаря ослаблению стрессовых симптомов или их снятию, а также повысится работоспособность.
От 28 баллов и выше. Вы глубоко увязли в замкнутом круге чрезмерных напряжений, чувствительных нагрузок и заметного расстройства здоровья. Вы должны предпринять какие-то целенаправленные действия против одолевающего вас стресса, чтобы тем самым вернуть себе спокойствие, уверенность, работоспособность.
Карта сайта
Карта сайтаЦвет:C C C
Изображения Вкл. Выкл.
Обычная версия сайта
- Телефон доверия: 8 800 200-01-22
Ошибка 404
К сожалению запрашиваемая страница не найдена.
Но вы можете воспользоваться поиском или картой сайта ниже
|
|
АДАПТАЦИЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ ВЫПУСКНЫХ КЛАССОВ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ШКОЛ К ЕДИНОМУ ГОСУДАРСТВЕННОМУ ЭКЗАМЕНУ Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»
НАЧАЛЬНОЕ И СРЕДНЕЕ ОБРАЗОВАНИЕ
Адаптация обучающихся выпускных классов общеобразовательных школ к Единому государственному экзамену
Крошина Вера Алексеевна,
старший преподаватель, кафедра «Гуманитарные дисциплины», Балаковский инженерно-технологический институт — филиал ФГАОУ ВО «Национальный исследовательский ядерный университет «МИФИ» E-mail: krowera@mail. ru
Лапшина Ольга Владимировна,
кандидат филологических наук, доцент кафедры русской филологии и медиаобразования Института филологии и журналистики ФГБОУ ВО «Саратовский национальный исследовательский государственный университет имени Н.Г. Чернышевского» (г. Саратов) E-mail: [email protected]
Процедура прохождения государственной итоговой аттестации — деятельность сложная, отличающаяся от привычного опыта учеников и предъявляющая особые требования к уровню развития психических функций. Единый государственный экзамен является сильным стрессом для обучающихся. Психоэмоциональное состояние школьников в период адаптации к итоговой аттестации требует дополнительного исследования. Это обусловливает необходимость организации целенаправленной психолого-педагогической помощи выпускникам в период подготовки к ГИА. В работе показано, что психолого-педагогическая деятельность по сопровождению адаптации школьников к итоговому экзамену должна носить системный характер и включать работу психолога, социального педагога, классного руководителя, учителей-предметников. При этом важно отметить, что в зоне внимания психолого-педагогической службы школы, классного руководителя и учителей-предметников должны оказаться все учащиеся вне зависимости от их нахождения в какой-либо адаптационной зоне.
Ключевые слова: Единый государственный экзамен, процедурная готовность к экзамену, способность к самоорганизации и самоконтролю, экзаменационная тревожность, дезадаптация.
о с
CJ
Процедура прохождения государственной итоговой аттестации — сложная деятельность, отличающаяся от привычного опыта учеников и предъявляющая особые требования к уровню развития психических функций и учебных навыков. Следовательно, единый государственный экзамен (ЕГЭ), в форме которого проводится государственная итоговая аттестация (ГИА) в школах, является стрессовой ситуацией для обучающихся. Очевидно, в период подготовки к экзамену выпускник более чем когда-либо нуждается в помощи и поддержке учителей-предметников, социальных педагогов, психологов, родителей.
Нами было проведено психолого-педагогическое исследование, в ходе
которого анализировалась адаптация обучающихся выпускных классов к прохождению ЕГЭ. Цель исследования — определить основные показатели адаптации школьников к ЕГЭ и определить основные направления психолого-педагогического сопровождения школьников в период подготовки к итоговой аттестации.
Исследование проводилось в два этапа. Первый этап представлял собой констатирующую диагностику, направленную на выявление уровня психологической готовности и адаптации в целом к экзаменационным испытаниям. Второй этап -разработка программы сопровождения школьников в период адаптации к ГИА.
Объектом исследования были выбраны учащиеся 11 -х классов городов Саратов и Балаково. Выборочная совокупность составила соответственно 107 человек (64 и 43 соответственно).
Гипотеза исследования: реализация специально разработанной программы адаптации школьников к итоговой аттестации позволит улучшить показатели готовности обучающихся к выпускным экзаменам.
Данное исследование проводилось с применением модифицированной методики М.Ю. Чибисовой — анкеты «Самооценка психологической готовности к ЕГЭ» [1]. Необходимость применения данной методики исследования объясняется зависимостью успеха сдачи ЕГЭ от психолого-педагогической готовности школьников к экзамену, успешности адаптационного процесса в период подготовки к экзаменам. Констатирующая диагностика проводилась в начале второй четверти учебного года. Анкета состоит из 15 вопросов, которые позволяют оценить уровень готовности вы-
пускников средней школы к ГИА по трем показателям: осведомленность в процедурных вопросах сдачи экзамена, способность к самоорганизации и самоконтролю, экзаменационная тревожность.
В целях распределения школьников по уровню готовности к ЕГЭ была применена система балльных оценок по каждому из пятнадцати вопросов, соответствующих трем указанным показателям (по пять вопросов на каждый показатель готовности). Каждый вопрос-утверждение обучающиеся должны были оценить на соответствие от 1до
5 баллов. Максимально возможная сумма баллов по каждому показателю — 25. Согласно полученным данным учащиеся распределены на четыре группы по уровню психолого-педагогической готовности к ЕГЭ: низкий уровень готовности (сумма баллов до 10), средний уровень готовности (1115 баллов), выше среднего (от 16 до 20), высокий уровень готовности (21-25 баллов).
Проведенное исследование выявило следующее.
Процедурная готовность представлена таким образом: низкий уровень — 10%, средний уровень — 10%, выше среднего уровня — 30%, высокий уровень — 50%.
Низкий уровень процедурной готовности выражается в том, что учащийся имеет лишь общее представление о процедуре проведения экзамена, не знает, какова роль присутствующих на экзамене взрослых, не знает специфику фиксирования ответов, не понимает, какие задания и в каком соотношении будет выполнять.
Учащийся со средним уровнем процедурной готовности к ЕГЭ в целом знаком с процедурой проведения экзамена, представляет роль присутствующих на экзамене взрослых, знает специфику фиксирования ответов в бланках ЕГЭ, но не до конца понимает, какие задания и в каком соотношении будет выполнять.
Процедурная готовность выше среднего уровня означает, что выпускник имеет четкое представление о процедуре проведения экзамена, осознает, что присутствующие на экзамене взрослые — это лишь организаторы и наблюдатели, которые соответственно обеспечивают организационные вопросы экзамена — заполнение бланка ЕГЭ в части информационных данных: предмет, сведения
06 экзаменуемом, номер пункта приема экзамена, номер варианта — и следят за выполнением всех процедурных вопросов; понимает, какие задания предстоит выполнять, но не совсем четко осознает, какие задания позволят получить высокий балл.
Высокий уровень готовности по данному показателю говорит, что учащийся имеет четкое представление о процедуре проведения экзамена, осознает, что присутствующие на экзамене взрослые — это лишь организаторы и наблюдатели, которые соответственно обеспечивают организационные вопросы экзамена и следят за выполнением всех процедурных вопросов; понимает, какие задания предстоит выполнять и при этом вполне осознает, какие задания необходимо выполнить
в первую очередь, чтобы увеличить шансы на получение высокого балла.
Вторым исследуемым показателем готовности к ЕГЭ явилась способность к самоорганизации и самоконтролю. Анализ анкет обучающихся показал такое распределение по этому показателю: низкий уровень — 30%, средний уровень — 30%, выше среднего — 25%, высокий уровень — 15%.
Далее представлены характеристики уровней подготовки по показателю «способность к самоорганизации и самоконтролю».
Школьники с низким уровнем самоорганизации и самоконтроля не владеют навыками планирования и распределения своего времени, не умеют расставлять приоритеты, распределять усилия, не контролирует свое эмоциональное состояние, у них плохо развиты навыки собранно и самостоятельно работать с информацией и письменно излагать ее.
Обучающиеся со средним уровнем по данному показателю умеют планировать свое время, расставлять приоритеты, распределять усилия, однако испытывают трудности контроля своего эмоционального состояния, не владеют приемами саморегуляции.
Для выпускников, обладающих уровнем самоорганизации и самоконтроля выше среднего уровня характерно следующее: четко планируют свое время, распределяют усилия, умеют собранно работать с информацией, не испытывают затруднений при формулировании ответов, умеют контролировать свое эмоциональное состояние.
Обучающиеся с высоким уровнем самоорганизации и самоконтроля четко планируют свое время и способны к такому распределению усилий, которое позволяет выполнить как можно больше заданий, успеть перепроверить ответы, чтобы снизить вероятность описок, выбирают верные стратегии выполнения заданий, умеют управлять своими эмоциями, уверены в своих силах, способностях.
Третий показатель психологической готовности школьников к ЕГЭ — экзаменационная тревожность. Исследование показало распределение показателей следующим образом: низкий уровень — 35%, средний уровень — 55%, выше среднего — 10%, высокий уровень — 0%.
Низкий уровень готовности по указанному показателю характеризуется
очень высокой тревожностью в ситуациях проверки знаний, при этом переживание тревоги в ситуациях проверки достижений бывает неадекватно сильным, может сопровождаться слабостью и дрожь в ногах и руках, речевым ступором. Экзаменационная ситуация для таких учащихся может стать серьезной психотравмой. К этой группе часто относятся школьники с рано сформированным чувством долга, ответственности, высокими моральными требования к себе.
Средний уровень готовности по показателю «экзаменационная тревожность». Учащиеся испытывают негативное отношение к демонстрации
сз о со «О
1=1 А
—I
о
сз т; о т О от
З
и о со
своих знаний, переживание тревоги особенно выражено, когда аудитория слушателей незнакома. Сама по себе проверка знаний в письменном формате для школьников данной группы, возможно, нетрудна, но в ситуации, когда в аудитории присутствуют незнакомые люди — организаторы, общественные наблюдатели — многие ничего не могут вспомнить. Работы ЕГЭ проверяются экспертами, которые заведомо не знают учащихся, провоцирует у школьников чувство тревоги и неуверенности в себе.
Готовность выше среднего уровня предполагает уровень тревожности в ситуациях проверки знаний, необходимый для адаптации и продуктивной деятельности. Эмоциональные переживания имеют адекватный характер. Ответственное отношение к подобным ситуациям, объективная самооценка возможностей сопровождаются уравновешенностью поведения, при этом можно наблюдать черты уверенности, решительности, самостоятельности.
Учащимся с высоким уровнем готовности состояние тревоги в ситуациях проверки знаний таким школьникам не свойственно. Демонстрация знаний или их отсутствия учащихся не является ограничивающим фактором. Их не беспокоит, какое впечатление они производят на окружающих. Учеба и отношение к ней стоят не является приоритетом [2].
Исследование показало, что наиболее подготовлены учащиеся с точки зрения процедурной осведомленности. Полагаем, этому есть объективное объяснение. Учащиеся проходят через систему пробных ЕГЭ, где полностью моделируется ситуация настоящего экзамена. Кроме того, контрольные работы, срезы знаний чаще всего в одиннадцатых классах проводятся в «формате ЕГЭ», что также позволяет уяснить структуру и содержание экзаменационной работы, виды заданий, балльный вес каждого задания, научиться правильно заполнять экзаменационные бланки. Подготовленность учащихся одиннадцатых классов объясняется тем, что школьники в свое время прошли через процедуру сдачи ОГЭ.
В ходе исследования было установлено, что средний показатель уровня тревожности в одиннадцатом классе очень высок. На наш взгляд, это объясняется значимостью ЕГЭ для учащихся. Школьникам недостаточно просто получить «пороговое» значение баллов, они стремятся набрать как можно больше баллов по всем предметам. Выпускникам средней школы предстоит поступать в вузы, и для этого значимы именно баллы за все конкурсные для выбранного направления экзамены. Чем выше общий балл, тем выше шансы поступить в ВУЗ. риод подготовки к экзамену, построенная с учетом еЗ данных диагностирующего исследования. Задачи ав программы: отработка навыков поведения на эк-
замене, формирование у обучающихся уверенности в своих возможностях, развитие позитивного восприятия действительности, обучение приемам эффективного запоминания, навыкам снятия тревожности, психологическая подготовка родителей по поддержке выпускника, подготовка учителей к поддержке школьников.
К условиям реализации программы предъявляется ряд требований. Исполнителями программы выступают социальный педагог и психолог школы. Если в штатном расписании школы не предусмотрена ставка психолога, то социальному педагогу следует прибегнуть к консультации психолога, работающего в каком-либо учреждении системы образования.
Для проведения занятий требуется помещение, которым может быть учебный класс. Были определены направления социально-психологической работы с учащимися одиннадцатых классов. Основным направлением данной деятельности является непосредственно работа с самими учащимися. Психолого-педагогическое сопровождение обучающихся в период подготовки к экзамену реализуется основе уже сформированных навыков и функций и предполагает ознакомление с процедурой итогового экзамена, формирование адекватного мнения о ЕГЭ и конструктивной стратегии деятельности на экзамене.
Главный принцип организации помощи школьником — системность работы психолога, социального педагога, классного руководителя, учителей- предметников. Успешное прохождение экзаменационного испытания во многом определяется стрессоустойчивостью экзаменуемого, его способностью к концентрации внимания, памяти и умением действовать в условиях дефицита времени. Поэтому, адаптируя школьников к итоговой аттестации, необходимо формировать у них соответствующие навыки саморегуляции и самоконтроля.
Психолого-педагогическое сопровождение в период адаптации к ГИА включает диагностическую, консультативную, профилактическую, коррекционно-развивающую и организационно-методическую деятельности.
Психологическая диагностика проводится на протяжении всего периода психолого-педагогического сопровождения при подготовке школьников к экзамену. Цель первичной диагностики -выявить и дифференцировать группы детей, испытывающих трудности при подготовке к экзаменам. На основании результатов диагностического исследования формируются группы для эффективной организации процесса адаптации к ЕГЭ, разрабатывается система работы и рекомендации. В процесс реализации программы диагностирование ведется с целью отслеживания динамики эффективности психолого-педагогического сопровождения. В конце учебного года проводится итоговая диагностика с целью установления эффективности и результативности работы.
Консультативное направление работы по адаптации к ЕГЭ имеет вполне определенную цель —
формирование у всех участников образовательного процесса понимания возникающих у учащихся в предэкзаменационный период проблем и желания преодолевать возникающие трудности обучения; создать условия для личностного и интеллектуального развития.
Отдельным направлением по психолого-педагогического сопровождения обучающихся при подготовке к ЕГЭ выступает коррекционно-развивающая работа. Цель данного направления — организация систематической работы с учащимися «группы риска». Диагностика позволяет определить три составляющие данного направления работы: развитие познавательной сферы учащихся; снижение уровня тревожности, формирование адекватной самооценки; развитие навыков самоорганизации и самоконтроля.
Профилактическая работа направлена на предупреждение явлений дезадаптации школьников -трудностей в интеллектуальном и личностном развитии. С этой целью организуются различные восстановительные мероприятия, разрабатываются рекомендации для родителей, педагогических работников. Комплекс мероприятий направлен на обучение навыкам саморегуляции, формирование уверенности в своих силах и навыков противостояния стрессу и приемам мобилизации в стрессовой ситуации.
Важно организовать взаимодействие социального педагога и психолога с учителями-предметниками. Учителю необходимо знать и понимать те психологические трудности, которые возникают у школьников в период подготовки к экзаменам, так как успешность и выбор способов поддержки школьников зависит не только от школьной социально-психологической службой, но и от учителя. Консультирование позволяет показать важность психологической подготовки выпускников к экзамену. Учитель может получить советы по контролю стрессовых состояний учащихся, особенностям работы с детьми с высокой тревожностью и низким уровнем самоконтроля.
Педсоветы по подготовке к ЕГЭ дают возможность распределить ответственность между учителем и психологом, помогают осознать необходимость адаптации к экзаменам.
Информационная составляющая предполагает выпуск материалов, предназначенных для педагогов. Содержание данных материалов должно освещать следующие вопросы: создание благоприятной атмосферы в классе, способы эффективного взаимодействия с детьми группы риска, обучение самоконтролю в стрессовых ситуациях.
Необходимо составить рекомендации для учителей-предметников. Учителю необходимо целенаправленно акцентировать внимание учащихся на балльной ценности каждого задания по предмету, чтобы учащийся мог определить, какие задания необходимо выполнить в первую очередь. Важно научить школьников вовремя «бросать» задание, которое не выполняется в конкретном варианте за время, обычно достаточное для его ре-
шения. Лучше перейти к другому заданию, а потом вернуться к невыполненному. Именно учитель должен объяснить, какие задания чаще всего содержат «ловушки», в связи с чем требуют более пристального внимания, больше времени на выполнение и потому могут быть решены после других заданий. У ученика должен быть сформирован своеобразный алгоритм выполнения заданий на экзамене. Таким образом, учитель не только формирует когнитивную составляющую успешности сдачи ЕГЭ, но и участвует в формировании психологической готовности.
Адаптацию к экзаменам обеспечивает и уверенность школьника в том, что ему доступна вся информация по содержательной стороне экзамена. Важно научить школьников работать с этой информацией. Задача учителя, кроме непосредственно организации повторения и систематизации знаний, обучения выполнению заданий, состоит и в ознакомлении учащихся со всеми видами учебно-методических материалов, в том числе материалами сайта ФИПИ (ФГБНУ «Федеральный институт педагогических измерений») [3]. Для выпускников полезны публикуемые на сайте материалы: демоверсии ЕГЭ по всем предметам, включенным в итоговую аттестацию; открытый банк заданий, видеоконсультации разработчиков контрольно-измерительных материалов. В 20192020 учебном году в связи с переходом образовательных учреждений в конце третьей учебной четверти на дистанционную форму обучения на сайте ФИПИ были опубликованы «Методические рекомендации для выпускников по самостоятельной подготовке к ЕГЭ», разработанные специалистами ФИПИ; варианты еГэ, предусмотренные для проведения экзаменов досрочного периода (сам досрочный период был отменен ввиду сложившейся эпидемиологической обстановки).
Образовательный портал «Сдам ГИА: Решу ВПР, ОГЭ, ЕГЭ и ЦТ» предлагает учащимся каталог актуальных заданий и их решения, тренировочные варианты КИМ, справочные материалы [4]. Школьники, выполняя задания сайта, могут выбирать необходимые задания как самостоятельно, так и по указанию учителя. Портал позволяет учителям составлять на основе предложенных материалов свои варианты с необходимым набором заданий. Учащиеся выполняют вариант учителя, проверка заданий осуществляется автоматически.
В социальной сети «Вконтакте» создана группа «ЕГЭ 100 баллов» [5]. Участниками группы являются школьники, готовящиеся к экзаменам, учителя-предметники, имеющие опыт подготовки учащихся к экзаменам. На страницах группы публикуются материалы для подготовки: КИМ, теоретические материалы к каждому виду заданий, методические рекомендации и разъяснения по критериям оценивания. Еженедельно по каждой учебной дисциплине публикуется тренировочный вариант, предлагаемый для выполнения школьникам, причем ответы с пояснениями публикуются только че-
сз о со «О
1=1 А
—I
о
сз т; о
т О
от
З
и о со
рез неделю, чтобы не было соблазнов посмотреть их в ходе выполнения заданий. Преимущества выполнения заданий с сайта группы с возможностью проверки заданий состоит в том, что учащийся может это делать, во-первых, не боясь отметки учителя, во-вторых, выбрав удобный для себя режим работы. Группа «ЕГЭ 100 баллов» помимо заданий публикует материалы, связанные с опытом сдачи ЕГЭ выпускниками прошлых лет. Желающие могут воспользоваться и этой информацией. Важно, чтобы учителя довели до учащихся информацию об этой группе. Также можно организовать обсуждение материалов «ЕГЭ 100 баллов» на занятиях по содержательной и психологической подготовке к экзамену. Учащиеся могут поделиться своими секретами подготовки.
Таким образом, адаптация выпускников к итоговой аттестации определяется тремя основными показателями: процедурной готовностью, способностью к саморегуляции и самоконтролю, уровнем экзаменационной тревожности. В целом психолого-педагогическая деятельность должна способствовать благоприятному завершению процесса адаптации выпускников к экзаменационному испытанию в формате ЕГЭ.
Литература
1. Анкета «Самооценка психологической готовности к ЕГЭ» (модификация методики М.Ю. Чибисовой) [Электронный ресурс]. — URL: https:// sch3070.mskobr.ru/files/upload_users_files/ anketa_gotovnoat_k_ege.pdf.
2. Барышев А.Ю. Программа психологической подготовки к ЕГЭ / А.Ю. Барышев // Справочник заместителя директора. — 2009. — № 4.
3. ФГБНУ «Федеральный институт педагогических измерений»: официальный сайт. [Электронный ресурс]. — URL: https://fipi.ru/
4. Сдам ГИА: Решу ВПР, ОГЭ, ЕГЭ и ЦТ. [Электронный ресурс] URL: https://ege.sdamgia.ru/
5. ЕГЭ 100 баллов. [Электронный ресурс] URL: https://vk.com/ege100ballov.
ADAPTATION OF GRADUATE STUDENTS OF GENERAL EDUCATION SCHOOLS TO THE UNIFIED STATE EXAM
Kroshina V.A., Lapshina O.V.
Balakovo Engineering and Technological Institute, Saratov National Research State University named after N.G. Chernyshevsky
The procedure for passing the state final certification is a complex activity, which differs from the usual experience of students and makes special demands on the level of development of mental functions. The unified state exam is very stressful for students. The psycho-emotional state of schoolchildren during the period of adaptation to the final certification requires additional research. This necessitates the organization of purposeful psychological and pedagogical assistance to graduates during the preparation for the GIA. The work shows that psychological and pedagogical activities to support the adaptation of schoolchildren to the final exam should be systemic in nature and include the work of a psychologist, social teacher, class teacher, subject teachers. At the same time, it is important to note that all students, regardless of their location in any adaptation zone, should be in the area of attention of the psychological and pedagogical service of the school, the class teacher and subject teachers.
Keywords: Unified state exam, procedural readiness for the exam, ability for self-organization and self-control, examination anxiety, maladjustment.
References
1. Questionnaire «Self-assessment of psychological readiness for the exam» (modification of the methodology of M. Yu. Chibiso-va) [Electronic resource]. — URL: https://sch3070.mskobr.ru/ files/upload_users_files/anketa_gotovnoat_k_ege.pdf.
2. Baryshev A. Yu. Psychological preparation program for the exam / A. Yu. Baryshev // Directory of the Deputy Director. -2009. — No. 4.
3. FGBNU «Federal Institute of Pedagogical Measurements»: official site. [Electronic resource]. — URL: https://fipi.ru/.
4. I will hand over the GIA: I will solve the VLOOKUP, OGE, USE and CT. [Electronic resource] URL: https://ege.sdamgia.ru/.
5. USE100 points. [Electronic resource] URL: https://vk.com/ege-100ballov.
о с
u
Формирование индивидуальной стратегии деятельности выпускника на основе реализации программы занятий по психологической подготовке учащихся к Единому государственному экзамену
В последние годы реальностью в нашем образовательном пространстве стала форма итоговой аттестации выпускников – Единый государственный экзамен (ЕГЭ). Вопросы методического сопровождения предметной подготовки к итоговой аттестации в форме ЕГЭ достаточно освещены в педагогическом сообществе, а психологический компонент еще мало разработан. В то же время некоторые задачи, такие как совладание учащихся с высоким уровнем тревоги, адаптация к специфическим особенностям процедуры итоговой аттестации могут решаться психологической службой школы и способствовать более успешному проведению итоговой аттестации выпускников.
Процедура прохождения ЕГЭ – деятельность сложная, отличающаяся от привычного опыта учеников и предъявляющая особые требования к психологической подготовке учащихся. Результаты психологического обследования выпускников школ свидетельствуют о том, что 56–64% учащихся испытывают повышенный уровень тревожности, многие учащиеся, особенно девочки, отмечают, что они не могут самостоятельно справиться с экзаменационным стрессом в период подготовки и во время самого экзамена. Опросы родителей также показывают, что они испытывают повышенную тревожность во время подготовки и сдачи их ребенком ЕГЭ. Запросы к психологу выпускников и их родителей связаны с формированием реалистичного представления об итоговой аттестации, овладением способами регуляции эмоционального состояния учащихся.
Изменение парадигмы подготовки выпускников 11-х классов к итоговой аттестации (от традиционного экзамена к ЕГЭ) потребовало принятия нестандартных решений в вопросе психологопедагогического сопровождения выпускников. Комплексное психологическое сопровождение выпускников в период подготовки к экзаменам традиционно включает просвещение и диагностику учащихся, но, по нашему мнению, в период подготовки к ЕГЭ школьный психолог должен делать акцент на проведение практических психологических занятий по формированию социальнопсихологических компетенций учащихся.
Результатом творческого поиска группы психологов стала «Программа занятий по психологической подготовке выпускников к ЕГЭ», которая ежегодно успешно реализуется в школах № 10, 19, 22 г. Коврова Владимирской области. Ведущей психолого-педагогической идеей программы является формирование индивидуальной стратегии деятельности ученика при подготовке к ЕГЭ и выполнении заданий итоговой аттестации.
Системообразующим ориентиром в процессе формирования индивидуальной стратегии деятельности выпускника в период ЕГЭ выступает понятие психологической готовности выпускника, которое в психологической литературе представлено как сформированность психических процессов и функций, личностных характеристик, поведенческих навыков, обеспечивающих успешность выпускника при сдаче ЕГЭ [5, с.
197–199].В ходе реализации программы психологических занятий составители подразумевали под индивидуальной стратегией ученика овладение им способами регуляции своего эмоционального состояния, освоение поведенческих технологий, последовательности действий, обеспечивающих его успешность на итоговой аттестации.
Программа направлена на решение следующих задач: а) формирование у выпускников адекватного реалистичного представления об итоговой аттестации, б) овладение учащимися способами регуляции эмоционального состояния, способами релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения, повышения сопротивляемости стрессу, в) самодиагностика психологических особенностей, уровня тревожности и компетентности в подготовке к ЕГЭ, г) обучение учащихся способам самомотивирования и реагирования на негативные эмоции, д) создание рекомендаций по оптимизации деятельности учащихся на итоговой аттестации.
Программа рассчитана на 6 занятий по 40 минут для всего класса. Каждое занятие программы построено по единому алгоритму: вводная мини-лекция, экспресс-диагностика, психологические упражнения по теме занятия, памятки для учащихся, подведение итогов занятия.
Основные темы занятий:
Занятие №1. Что такое экзамен? (актуализация проблем учащихся при подготовке к ЕГЭ; первичная диагностика эмоционального состояния).
Занятие №2. Сформированность процессуальной компетенции к ЕГЭ (информирование учащихся по основным вопросам проведения ЕГЭ; диагностика осведомленности учащихся о процедуре сдачи ЕГЭ).
Занятие № 3. Стресс. Техники саморегуляции в период подготовки к ЕГЭ (обучение учащихся способам релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения; повышения сопротивляемости стрессу).
Занятие №4. Стресс. Техники саморегуляции в период проведения ЕГЭ (обучение учащихся способам релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения).
Занятие №5. Как пережить ЕГЭ? (развитие навыков позитивной самомотивации и способы подготовки к ЕГЭ).
Занятие №6. Уверенность на экзамене (информирование, закрепление уверенного поведения в период подготовки и сдачи ЕГЭ).
Методы, используемые на практических занятиях по формированию социальных компетенций: тренинговые упражнения, групповые дискуссии, диагностика и самодиагностика, арт-терапия.
При подборе практического материала для занятий был сделан акцент на выбор методик диагностики и самодиагностики эмоционального состояния выпускников в период подготовки и сдачи ЕГЭ. Например, анкета «Определение уровня тревожности в ситуациях проверки знаний» позволяет провести не только самодиагностику уровня тревожности в ситуации проверки знаний, но и мотивировать учащихся на решение своих проблем при подготовке к ЕГЭ.
В ходе разработки занятий составителями были модифицированы психологические упражнения и техники (с учетом возраста учащихся и проблематики занятий), представленные в психологической литературе [1, с. 97; 3, с. 179–180; 4, с. 197–203].
Для закрепления знаний и навыков учащихся, полученных на занятиях, были подобраны памятки «Советы выпускникам “Как подготовиться к сдаче экзаменов”», «Памятка для снятия нервнопсихического напряжения во время подготовки к экзаменам», «Памятка для выпускников “Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ЕГЭ”» [2, с. 28–34]. Авторской разработкой является «Памятка для снятия нервно-психического напряжения во время сдачи ЕГЭ (так, чтобы не нарушить правила проведения ЕГЭ и не помешать другим участникам ЕГЭ)».
Для закрепления уверенного поведения учащихся в эмоционально яркой форме составители использовали не только традиционные психологические методики, но и упражнение в виде рэпа, привлекательного для современной молодежи.
Ими была проведена диагностика эффективности программы с использованием «Шкалы тревожности», разработанной Е.И. Роговым, а также составлена анкета обратной связи, позволяющая выявить отношение выпускников к занятиям.
Результаты диагностики учащихся свидетельствуют о снижении школьной тревожности после проведения занятий по подготовке к ЕГЭ. В среднем по выборке в 2009 г. оно составило 18%, а в 2010 г. – 22%. В одном из восьми классов, участвовавших в программе, снижение тревожности в 2010 г. достигло 36%.
По результатам анкеты обратной связи более 87% учащихся считают занятия по программе актуальными и интересными. Все учащиеся отметили, что стали более информированными и компетентными в вопросах подготовки и сдачи ЕГЭ; более 60% учащихся самостоятельно используют предложенные рекомендации по регуляции эмоционального состояния при подготовке к ЕГЭ и будут по необходимости применять их во время экзаменов. Таким образом, анализ проведенных занятий, результаты предэкзаменационной диагностики выпускников показали высокую эффективность данной программы.
Программа занятий по психологической подготовке выпускников к ЕГЭ может быть использована в работе педагога-психолога с выпускниками 11-х классов общеобразовательных школ. Особенностью программы является то, что она доступна педагогам и классным руководителям, владеющим психологическими знаниями и имеющим опыт работы со старшеклассниками.
Определение тревожности — Студопедия
Поделись
По результатам диагностики, проведенной школьным психологом в ноябре 2017 года с использованием методики Филлипса, показатели тревожности в классе следующие:
Рис. 10 Результаты диагностики уровня тревожности
Содержательная характеристика каждого синдрома (фактора):
1. Общая тревожность в школе — общее эмоциональное состояние ребенка, связанное с различными формами его включения в жизнь школы.
2. Переживания социального стресса – эмоциональное состояние ребенка, на фоне которого развиваются его социальные контакты (прежде всего — со сверстниками).
3. Фрустрация потребности в достижении успеха — неблагоприятный психический фон, не позволяющий ребенку развивать свои потребности в успехе, достижении высокого результата и т. д.
4. Страх самовыражения — негативные эмоциональные переживания ситуаций, сопряженных с необходимостью самораскрытия, предъявления себя другим, демонстрации своих возможностей.
5. Страх ситуации проверки знаний — негативное отношение и переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно — публичной) знаний, достижений, возможностей.
6. Страх несоответствовать ожиданиям окружающих — ориентация на значимость других в оценке своих результатов, поступков, и мыслей, тревога по поводу оценок, даваемых окружающим, ожидание негативных оценок.
7. Низкая физиологическая сопротивляемость стрессу — особенности психофизиологической организации, снижающие приспособляемость ребенка к ситуациям стрессогенного характера, повышающие вероятность неадекватного, деструктивного реагирования на тревожный фактор среды.
8. Проблемы и страхи в отношениях с учителями — общий негативный эмоциональный фон отношений со взрослыми в школе, снижающий успешность обучения ребенка.
Вывод: процент учеников с повышенным уровнем тревожности ни в одной категории не превышает 50%, и, таким образом, все показатели находятся в пределах нормы.
V. Межличностные отношения
Определение социально — психологического климата
Для определения групповой сплоченности с учащимися 7 «А» был проведен тест Сишора. Тестирование проводилось с 23 учащимися из 27, остальные в это время отсутствовали по причине заболевания. Результаты следующие:
Рис. 11 Результаты теста Сишора
Максимальный балл составил 19, его набрал 1 человек, минимальный — 11, его набрал 1 человек, средний балл — 14,6.
Таким образом, класс обладает уровнем сплоченности выше среднего
Класс большой, внутри него образовались микрогруппы по интересам, которые общаются не только в школьное время, но и после уроков. В общении преобладает сотрудничество. Во взаимоотношениях дети демонстрируют внимательность, чуткость, коллективизм. В целом, классный коллектив дружный, сплоченный, бывают ссоры, но конфликтами их назвать нельзя. Для школьников имеет высокое значение роль коллектива, большинство ребят нацелены на построение дружеских отношений с другими членами класса.
Класс достаточно общительный, проблемных детей в этом плане нет. Есть ребята, которые немного в стороне от коллектива, но это особенности их характера. Ребята хорошо общаются и дружат с ребятами из других классов. Коммуникативные навыки сформированы неплохо. Личные качества ребят – доброта и порядочность.
VI. Общение школьников со взрослыми
Учащиеся 7 «А» в общении ведут себя тактично и сдержанно. Взаимоотношения с классным руководителем строятся на взаимном доверии и уважении. С учителями-предметниками – доброжелательно-деловые. На общение идут активно, посещают классные часы, с удовольствием участвуют в общешкольных конкурсах и мероприятиях, занимаются волонтерской работой. О родителях дети отзываются уважительно, приглашают их на свои классные мероприятия.
VII. Трудовая деятельность.
Учащиеся активно занимаются общественно-полезным трудом, участвуют в субботниках на прикрепленной школьной территории, занимаются благоустройством. Дети имеют сформированные трудовые навыки, поэтому часто берут на себя роль организаторов. Школьные трудовые акции позволяют охарактеризовать большинство учащихся как трудолюбивых. Летнюю практику прошли все учащиеся. Дежурство в классе проводится ежедневно, генеральная уборка проходит раз в месяц с участием всех учащихся. К школьным принадлежностям относятся бережно.
VIII. Формы досуга, увлечения
Все ученики заняты в системе дополнительного образования как в образовательной школе, так и вне ее: в музыкальных школах, спортивных секциях, кружках на базе ЦВР района и профильных учебных учреждений, в школьной внеурочной деятельности.
IX. Выводы. Рекомендации
Необходимо отметить, что класс в целом сплочен, дружен, ориентирован на честность в контактах и общении, в основном преобладают коммуникативные и нравственные качества личности. Ребят, которые в стороне от класса мало и это особенность их характера. Положительным моментом являются также хорошие отношения с учителями.
Негативной стороной являются достаточно низкий уровень учебной мотивации и скромные учебные результаты.
Рекомендации по развитию коллектива 7 «А» класса:
а) классному руководителю
Необходимо продолжить проводить комплекс мероприятий по увеличению учебной мотивации в классе. Например: организация классных часов, проведение родительского собрания, создание поощрительной рабочей атмосферы, тесное сотрудничество с психологом. Также, стоит обратить внимание на присутствующих в классе индивидуалистов и постараться увеличить степень их включения в коллектив, например, чаще выдавая ученикам групповые задания, объединяя индивидуалистов с остальными ребятами;
Продолжить работу по развитию ученического самоуправления.
Организация досуга учащихся — экскурсии, турпоходы, проведение школьных праздников, вечеров отдыха.
б) членам актива:
Необходимо стремиться к тому, чтобы улучшить свои учебные результаты, проявлять больше интереса к учебе, помогать друг другу, чаще обращаться ко взрослым (учителям и родителям), за разъяснением, если что-то непонятно.
Измерение уровня тревожности, самооценки подготовки и ожиданий успеха с помощью объективного структурированного клинического осмотра, письменного экзамена и доклинического подготовительного теста у студентов-стоматологов Кермана
J Educ Health Promot. 2017; 6: 28.
Published online 2017 May 5. doi: 10.4103/jehp.jehp_97_15
, 1, 2, 3 , 4 , 1 , 1, 2, 5 , 1, 2, 5 и 6
Информация об авторе Информация об авторских правах и лицензии Отказ от ответственности предмет. Сдача или провал экзамена может иметь далеко идущие последствия для студентов. Поэтому неудивительно, что международные исследования постоянно показывают, что экзамены и оценки студентов-стоматологов являются одними из самых стрессовых факторов в стоматологических школах.
ЦЕЛЬ:
Цель этого исследования состояла в том, чтобы измерить уровень тревожности, самооценку подготовки и ожиданий успеха с помощью объективного структурированного клинического экзамена (OSCE), письменного экзамена и доклинического подготовительного теста, а также изучить влияние трех прогностических переменных на результаты оценок.
МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ:
Настоящее исследование представляет собой поперечное исследование. Исследуемой группой были студенты Керманской стоматологической школы в 2013 году. Экзаменационная тревожность измерялась с помощью опросника тревожности состояния Спилбергера. Подготовка к оценке (я полностью готов = 4, я готов = 3, я не готов = 2, я не полностью готов = 1) и ожидание успеха (я вполне успешен = 4, я успешен = 3, я не успешен = 2, я не совсем успешен = 1) были оценены по шкале Лайкерта. Анкета заполнялась во время ОСКЭ, письменного осмотра, доклинического теста на подготовку коронки и мостовидного протеза и в ситуации без осмотра.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
Исследовательская группа состояла из 138 4 , 5 и 6 студентов-стоматологов Кермана (65 мужчин и 73 женщины). Результаты показали, что все методы оценки вызывали значительное увеличение ситуационной тревожности по сравнению с исходными уровнями, при этом самые высокие уровни тревожности были зарегистрированы во время ОСКЭ (62,4 ± 8,1, P = 0,04) и письменного экзамена (48,8 ± 9,2, P). = 0,04). Уровни подготовки у женщин были значительно выше, чем у мужчин в ОСКЭ ( P = 0,03) и записано ( P = 0,04).
ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Тревога состояния была высокой во всех трех методах оценки. ОБСЕ вызвало больше беспокойства, чем другие форматы оценки. Тем не менее, тревога не была предиктором результатов работы, в отличие от подготовки и ожидания успеха, которые были хорошими предикторами результатов. Также данное исследование показало, что, несмотря на лучший ответ на оценку (хорошо подготовился к тесту), студенты показали высокий уровень ситуативной тревожности.
Ключевые слова: Тревога, клиническая оценка, объективное структурированное клиническое обследование
Клиническое обучение является одним из основных и важных столпов в обучении медицинских групп. Клиническое обучение готовит студентов к получению клинического опыта работы с пациентами и их проблемами в условиях больницы. Вот почему трудно судить и оценивать их клинические навыки.[1] Экзамены играют важную роль в оценке результатов обучения учащихся и их усвоении предмета. Сдача или провал экзамена может иметь серьезные последствия для карьеры студентов. Поэтому неудивительно, что международные исследования постоянно показывают, что студенты-стоматологи считают, что экзамены и оценки являются наиболее важными факторами стресса в стоматологических школах.[2,3,4,5,6]
К сожалению, в настоящее время существуют возражения против методов, используемых для проведения клинических исследований, таких как большое количество участников, короткое время для оценки и отсутствие четкого метода оценки. [7] Одним из инструментов измерения является объективное структурированное клиническое обследование (OSCE), впервые введенное в 1975 году доктором Рональдом Харденом.[8] Харден и Глейсон считали, что ОСКЭ дает возможность оценить разные навыки в разных ситуациях.[8] Несколько стоматологических школ включили ОБСЕ в свои учебные программы с 1994 и с тех пор оценивается.[9,10,11]
В настоящее время ОСКЭ является одной из лучших экзаменационных методик, которая позволяет легко оценить базовые и профессиональные навыки студентов, а также определить цели обучения в различных областях, в том числе признание, сентиментализация и психодинамические аспекты, показывая способности студентов на разных станциях, устраняя влияние промежуточных переменных. [12,13] На протяжении многих лет ОСКЭ использовалось с реальными пациентами для оценки клинических навыков студентов до и после получения образования. Например, в течение 1993‒1994 только 38 из 126 медицинских школ США использовали ОСКЭ. Однако в 2003‒2004 гг. 121 из 126 учебных заведений использовали ОСКЭ для оценки студентов[14]. Исследования Герроу и др. . показали, что ОСКЭ и письменные экзамены дали одинаковые результаты и одинаковые средние оценки.[15] Другое исследование, проведенное Брауном в 1999 г., показало, что ОСКЭ превосходит другие рутинные методы оценки.[16] Однако другие исследователи показали, что большой угрозой для надежности ОСКЭ является его специфичность[17,18,19], влияющая на текучесть каждого студента на каждой станции. Для решения этой задачи должно быть несколько станций, чтобы можно было оценить способности каждого ученика. На этот экзамен влияют разные пациенты, время каждой станции, пол, этика, влияние смены каждого учащегося, беспокойство и усталость учащегося, а также среда обучения.,20] Кроме того, есть несколько причин, по которым ОСКЭ вызывает больше стресса, чем письменные и клинические оценки.[2] Исследования показали, что для преподавателей стоматологии было бы полезно более полно понять те аспекты академической успеваемости, на которые влияет стресс. Ожидается, что в процессе обучения учащиеся приобретут базу научных знаний, разовьют клинические компетенции и интегрируют их в зависимости от контекста в сценарии принятия клинических решений. Одна или несколько из этих трех областей обучения могут быть чувствительны к воздействию стресса, но это еще предстоит определить [4, 6, 7, 21, 22, 23, 24] 9.0003
Неизвестно, вызывает ли ОСКЭ больший стресс у студентов-стоматологов, хотя есть отдельные сообщения о том, что некоторые студенты-стоматологи страдают от дрожания рук, дрожащего голоса и/или повышенного кровяного давления во время ОСКЭ. Состояние тревоги определяется как неприятное возбуждение перед лицом угрожающих требований или опасностей. Высокий уровень беспокойства перед экзаменом может помешать оптимальному обучению. Это также было зарегистрировано для учащихся с самым высоким уровнем стресса, о котором они сообщают, которые, как правило, получают более низкие оценки, чем учащиеся с более низким уровнем стресса. Восприятие более высокого уровня стресса после экзамена незначительно ассоциировалось с более низкими оценками на этом экзамене. [5]
Клиническая оценка является одной из сложных проблем в Иране, и отсутствие конкретных стандартов и четких целей в клинических областях, которые являются конкретными, достижимыми, измеримыми, классифицируемыми и организованными, влияет на процессы обучения студентов.
Во всем мире проводится множество исследований по ОСКЭ, но на основе фактических данных имеется лишь ограниченное количество исследований беспокойства ОСКЭ по сравнению с другими стоматологическими осмотрами. Кроме того, было проведено несколько стоматологических исследований с небольшой выборкой. Кроме того, какое-либо исследование было проведено в Иране. Таким образом, целью настоящего исследования было выяснить, выше ли уровень беспокойства студентов-стоматологов Керманской стоматологической школы, вызванный ОСКЭ, по сравнению с письменным экзаменом и доклиническим осмотром по эндодонтии и подготовке коронки.
Это исследование было одобрено Комитетом по этике Керманского университета медицинских наук (№ K. 90.84). В этом описательном и поперечном исследовании применялась выборка переписи. Население состояло из 4 , 5 и 6 студентов-стоматологов Керманской стоматологической школы в 2013 году (январь 2013 – декабрь 2013). В исследование были включены все учащиеся из 4 th , 5 th и 6 th , фактически применялась переписная выборка, аналогичная другим исследованиям, и размер выборки был адекватным. Студенты не были обязаны участвовать в этом исследовании, и их участие было добровольным (письменное согласие). Студентам было предложено указать свой регистрационный номер, поэтому они указали свой номер над анкетой для беспокойства (форма прилагается). Тревожность измерялась с помощью опросника Спилбергера «Состояние-черта тревожности», который является широко используемым и хорошо проверенным инструментом для измерения состояния и личностной тревожности (альфа Кронбаха = 0,84). Демографические данные включали возраст и пол, и все экзамены были настоящими.
Анкета состоит из 20 утверждений (например, «Я напряжен»), в отношении которых респонденты указывают степень своего согласия по 4-балльной шкале относительно того, как они себя чувствуют в данный момент (1 = совсем нет, 2 = немного, 3 = умеренно, 4 = очень сильно). Потенциальные баллы варьируются от 20 до 80, причем высокие баллы соответствуют высокому уровню тревожности. Анкета была роздана участвующим студентам-стоматологам в четырех тестовых ситуациях (ОСКЭ, письменный тест, доклинический тест подготовки коронки и мостовидного протеза, базовый тест жизнеобеспечения), которым было предложено заполнить форму до и после экзамена. исследование. Это исследование проводилось в реальных экзаменационных ситуациях и примерно за 10 минут заполняли анкету. Подготовка к оценке (я полностью готов = 4, я готов = 3, я не готов = 2, я не полностью готов = 1) и ожидание успеха (я вполне успешен = 4, я успешен = 3, я не успешен = 2, я не совсем успешен = 1) были оценены по шкале Лайкерта.
Это исследование проводилось в реальных экзаменационных ситуациях:
ОСКЭ состояло из 10 станций по 1,5 минуты каждая и оценивало клиническую компетентность на курсах детской стоматологии. Поскольку за каждую станцию можно было получить два балла, диапазон баллов составлял 0–20
В письменном тесте по оральной медицине студенты должны были ответить на 20 коротких вопросов типа эссе в течение максимум 60 минут. Диапазон баллов для этого экзамена был 0–20
Доклинические испытания препарирования коронок и мостовидных протезов длились 45 минут, а эндодонтические испытания включали доступ, чистку и формирование и обтурацию моляров максимум за 2 часа. Для обоих тестов диапазон баллов составлял 0–20
Базовый курс жизнеобеспечения был проведен в течение 30 минут, чтобы получить данные об артериальном давлении, частоте пульса, а также клинические знания и навыки оказания неотложной помощи, такие как осмотр полости рта и зубов на модели. Студентам не нужно было готовиться. Поскольку студенты заранее знали, что в курс не входит оценка, полученные значения считались отражающими исходный уровень тревожности без оценки (контрольная группа).
В этом исследовании использовались тест корреляции Пирсона, U-критерий Манна-Уитни и критерий Крускала-Уоллиса. Собранные данные с использованием SPSS версии 13.0 (SPSS Inc.: Чикаго, Иллинойс) анализируют, и P <0,05 считают статистически значимыми.
Исследуемая популяция состояла из 138 4 и 5 студентов-стоматологов (65 мужчин [47,1%] и 73 женщины [52,9%]). Средний возраст составил 22,1 ± 4,9 года с вариациями от 22 до 37 лет. Показана оценка состояния тревожности по всем видам обследования до и после обследования. Результаты показали, что все методы оценки вызывали значительное увеличение ситуационной тревожности по сравнению с исходными уровнями, при этом самые высокие уровни тревожности отмечались во время ОСКЭ и письменного экзамена (9).0056 P = 0,01). Студенты сообщили о лучшей подготовке к ОСКЭ, подготовке коронок и мостовидных протезов и эндодонтии (доклиническая, моделирование), чем к экзамену по оральной медицине (письменный). Их ожидания пройти тест также были значительно выше для подготовки коронок и мостовидных протезов и тестов эндодонтического лечения, чем для тестов ОСКЭ и оральной медицины ( P = 0,01). Среди всего этого письменный экзамен по оральной медицине дал самые низкие оценки за вопросы, заданные для того, чтобы показать их подготовку к оценке (я хорошо подготовился к тесту) и их ожидание успеха (я думаю, что пройду тест) [].
Таблица 1
Состояние тревожности при всех видах метода оценки до и после обследования
Открыть в отдельном окне
Таблица 2
Корреляции между уровнем подготовленности, ожиданием успеха, состоянием тревожности и видом исследования
Открыть в отдельном окне
Для изучения взаимосвязи состояния тревожности с баллами, полученными на экзамене, студенты были разделены на три группы по уровню тревожности, в том числе с высоким уровнем тревожности (высокая), с диапазоном 65 ‒80; средний уровень тревожности (промежуточный), в диапазоне 40–64,99; и низкая тревожность (низкая) с диапазоном 20–39,99 [3].
Тревога состояния во время ОСКЭ показала связь с уровнем подготовки, при этом лица с высоким уровнем тревожности сообщили о лучшей подготовке; однако баллы, полученные по ОСКЭ, не коррелировали с состоянием тревожности во время ОСКЭ. Уровень ситуационной тревожности на письменном экзамене имел положительную корреляцию с полученным баллом, при этом студенты с более высоким уровнем тревожности имели более высокие оценки. Кроме того, студенты с более высоким уровнем беспокойства во время препарирования коронок и мостовидных протезов и доклинического эндодонтического осмотра сообщали о большей подготовке и получали более высокие баллы. Между подготовкой и ожиданием успеха была положительная корреляция. Для всех четырех типов оценки уровень подготовки показал положительную корреляцию с ожиданием успеха. Студенты, сообщившие о высоком уровне подготовки, выразили больше надежд на успех и достижение более высоких результатов.
показывает взаимосвязь между уровнем тревожности учащихся и их баллами. Это исследование показало, что студенты с более высоким уровнем тревожности во время ОСКЭ и письменного экзамена получили более высокие баллы, демонстрируя положительную корреляцию между этими двумя пунктами во время письменного экзамена. Более того, учащиеся, сообщившие о высоком уровне подготовки и ожидаемом успехе на ОСКЭ и письменном экзамене, показали более высокий уровень беспокойства. Состояние беспокойства во время доклинической подготовки коронок и мостовидных протезов и эндодонтических обследований продемонстрировало положительную корреляцию с полученными баллами. Состояние тревожности коррелировало с уровнем подготовки к этим испытаниям.
Таблица 3
Корреляции между оценкой состояния тревожности, уровнем подготовки, ожиданием прохождения теста и оценкой, полученной на различных экзаменах
Открыть в отдельном окне
показывает влияние пола на состояние тревожности и полученные баллы . У женщин был более высокий уровень тревожности при всех видах обследования, что свидетельствует о положительной корреляции между полом и состоянием тревожности. Средние оценки студенток на всех видах экзаменов были значительно выше, чем у студентов мужского пола. Такой гендерный эффект был обнаружен для баллов ОСКЭ, письменных экзаменов и экзаменов по эндодонтии. Уровень подготовки к экзаменам был выше у девушек. Уровень подготовки коррелировал с полом во время ОСКЭ и письменного экзамена; также ожидание прохождения теста было выше у женщин во время ОСКЭ и письменного экзамена, но значимой связи обнаружено не было. Кроме того, это исследование показывает, что возраст не имеет существенной связи с показателем тревожности (9).0056 P = 0,12). Хотя уровень подготовки коррелировал с младшими учениками во время письменного экзамена, ожидание успешной сдачи теста было выше у младших школьников во время письменного экзамена, но значимой связи обнаружено не было ( P = 0,31).
Таблица 4
Корреляция между оценкой состояния тревожности, уровнем подготовки, ожиданием прохождения теста и оценкой, полученной на разных экзаменах в зависимости от пола
Открыть в отдельном окне
Процедуры осмотра и оценки потенциально вызывают тревогу и стресс у студентов-стоматологов. Это исследование показало, что в контрольной группе студенты-стоматологи сообщали об уровне тревожности, сравнимом с исходными популяционными нормами [25, 26]. экзаменов, что согласуется с ранее сообщенными Маршаллом и Джонсом уровнями тревожности студентов-стоматологов. Наблюдение, что студенты-стоматологи считают ОСКЭ намного более стрессовой, чем письменный экзамен, согласуется с исследованиями Маршалла и Джонса, Ферлонга 9.0056 и др. ., Brosnan и др. . и Бранд и Шунхейм-Кляйн[3,26,27,28]. Возможное объяснение состоит в том, что письменный экзамен проводится в условиях относительной анонимности, в то время как постоянный мониторинг и наблюдение во время ОСКЭ могут повысить уровень тревоги. Также на письменном экзамене нет ограничения по времени для каждого вопроса и студенты могут потратить свое время на любой вопрос и если они не знают ответ на один вопрос, они могут подумать над ним в конце экзамена. Однако во время ОСКЭ обычно у каждой станции есть свое время, которое не может быть продлено, и если студенты не могут ответить на одну станцию, у них нет времени подумать об этом. Было продемонстрировано, что учащиеся на экзамене с ограничением по времени не справляются так же хорошо, как их сверстники без ограничений по времени [11,29].] Однако Schoonheim-Klein и др. . показали, что большее количество времени на станцию не улучшило успеваемость учащихся.[30]
Это исследование показало, что, несмотря на лучший ответ на оценку (я хорошо подготовился к тесту), студенты показали высокий уровень тревожности состояния, соответствующий другим исследованиям.[2,4] традиционный метод оценивания в академической среде. Выбор нашей стоматологической школы не был основан на результатах письменных тестов, потому что студенты знакомы с этим форматом оценки с 19 лет.0007-й -й год в старшей школе. Этот экзамен состоял из коротких эссе, вопросов с несколькими вариантами ответов, бланков или даже вопросов «верно или неверно». Это исследование показало, что у студентов был более высокий уровень беспокойства во время письменного экзамена по сравнению с доклинической подготовкой коронок и мостовидных протезов и эндодонтического осмотра, что может быть связано с темой экзамена. Тема экзамена может вызвать больший стресс и высокий уровень тревожности, чем тип экзамена.[27] Маршалл и Джонс показали, что темы и виды вопросов оказывают более существенное влияние на уровень тревожности, чем тип экзамена.[26]
Письменный экзамен показал более низкий уровень тревожности по сравнению с ОСКЭ. Возможное объяснение состоит в том, что учащиеся знакомы с этой оценкой. Было продемонстрировано, что больший опыт может снизить уровень стресса, и это еще одна причина объяснить более низкий уровень тревожности письменными экзаменами. Однако исследования, проведенные Troncon среди студентов-медиков, показали, что процент студентов, испытывающих сильный стресс от ОСКЭ, не уменьшается с увеличением опыта.[31] Вопрос о том, является ли стресс функциональным и приводит к лучшему обучению, или дисфункциональным и ставит под угрозу обучение из-за плохой успеваемости, является предметом разногласий.[32,33]
В нашем исследовании мы обнаружили значимую и положительную взаимосвязь между уровнями тревожности состояния во время письменного экзамена и двух доклинических экзаменов по моделированию, и баллы были получены для этого типа оценки. Предыдущие исследования Бранд и Шунхейм-Кляйн [3] показали, что студенты с высоким уровнем тревожности во время письменного экзамена хорошо справлялись с экзаменами, и между этими двумя показателями была положительная связь. Кроме того, для двух других типов моделирующих исследований не было обнаружено связи между состоянием тревожности и результатами. В некоторых исследованиях сообщается о слабой и отрицательной связи между состоянием тревожности студентов-стоматологов и их оценками. Исследования Вестермана и др. . на 1-м -м курсе студентов-стоматологов выявлена статистически значимая и отрицательная связь между состоянием тревожности и экзаменационными оценками. Во время письменного теста по детской стоматологии наблюдалась почти значимая отрицательная корреляция между уровнем стресса и результатами теста.[34] В трех недавних исследованиях Ретегуиса, Андерсона и Стикли и Чапелла и др. . у стажеров-медиков показатели тревожности значимо не коррелировали с показателями успеваемости [35, 36, 37] 9. 0003
Обычно существует обратная зависимость между уровнем тревожности и результатами тестов. Высокий уровень тревожности приводил к более низким результатам тестов, а низкий уровень тревожности приводил к лучшим результатам тестов. Несомненно, высокий уровень беспокойства ставит под угрозу производительность, потому что беспокойство может временно ухудшить интеллектуальные функции, и человек, охваченный паникой, не может использовать все функции мудрости; поэтому они не могут правильно усвоить экзаменационный материал.[38]
Закон Йеркса-Додсона указывает на то, что некоторая степень тревожности состояния повышает производительность, но только до определенного момента. Высокий уровень тревожности может замедлить работу, что приводит к обратной зависимости между состоянием тревожности и производительностью.[39]]
Уровень подготовки к ОСКЭ и двум другим доклиническим экзаменам по моделированию был в значительной степени связан с полученными баллами. Исследования Mavis and Brand и Schoonheim-Klein [3,40] на студентах-стоматологах и медиках показали положительную связь между уровнями подготовки и полученными баллами.
Учащиеся женского пола продемонстрировали более высокий уровень подготовки, чем учащиеся мужского пола, также была отмечена положительная связь между уровнем подготовки и ОСКЭ и письменными экзаменами, при этом относительной связи в этой области не было. 9[30] В Великобритании студентки-медики также показали лучшие результаты в итоговом ОСКЭ. между мужчинами и женщинами.[3,40]
Это исследование показало, что студентки-стоматологи воспринимают экзамены и оценки более стрессовыми, чем мужчины. Уровень тревожности также был положительно связан с гендерными различиями; кроме того, у женщин были более высокие оценки по всем типам экзаменов, с результатами тестов и полом в ОСКЭ, письменные и эндодонтические экзамены были положительно связаны, что согласуется с исследованиями Гранди 9.0056 и др. . и Аль-Омари и др. . изучалось. однако другие исследования не подтвердили этот вывод.
Возможным объяснением этих противоречивых результатов может быть тот факт, что культурные и социальные различия между исследованиями могут влиять на потенциальные гендерные различия в восприятии стресса. Тип испытательной станции также может быть важным фактором гендерных различий в результатах ОСКЭ[43]. Например, в исследовании Шунхейма-Кляйна и др. ., учащиеся женского пола значительно превзошли учащихся мужского пола только в определенных областях.[30]
Это исследование имеет некоторые ограничения. Поскольку студенты-стоматологи были набраны на добровольной основе, не все студенты участвовали в каждом тестовом условии, и только некоторые студенты прошли все четыре тестовых ситуации. Было высказано предположение, что учащиеся с высокой тревожностью могут быть менее склонны участвовать в такого рода исследованиях. Хотя мы не можем исключить эту возможность, пол и/или экзаменационные оценки неучаствовавших или анонимно участвующих учащихся существенно не отличались от учащихся, предоставивших свой регистрационный номер. Другим потенциальным ограничением является то, что уровни тестовой тревожности измерялись на тестовой станции ОСКЭ, что обуславливает возможность изменения уровня тревожности во время экзамена, например, студент, ответивший на вопросы анкеты после выполнения нескольких станций, может отличаться по воспринимаемому стрессу. от студента, который закончил большинство или все станции. Кроме того, было рекомендовано провести это исследование с большим количеством выборок и в разные годы.
Таким образом, это исследование показало, что ситуационная тревожность была выше у студентов-стоматологов при использовании четырех методов оценки: ОСКЭ, письменный экзамен, доклиническая подготовка коронок и мостовидных протезов и эндодонтическое лечение. ОБСЕ вызвало больше беспокойства, чем другие форматы оценки. Студенты сообщили о лучшей подготовке к ОСКЭ, подготовке коронок и мостовидных протезов и эндодонтии, чем к экзамену по оральной медицине. Лица с высоким уровнем тревожности сообщили о лучшей подготовке; однако баллы, полученные по ОСКЭ, не коррелировали с состоянием тревожности во время ОСКЭ.
Финансовая поддержка и спонсорство
Заместитель по научной работе Керманского университета медицинских наук.
Конфликт интересов
Конфликт интересов отсутствует.
Это исследование проводилось при поддержке Университета медицинских наук Кермана. Авторы выражают благодарность заместителю по научной работе за финансовую поддержку.
1. Кэтрин А.М., Бурсико Л., Труди Э. Использование пограничных методов для сравнения стандартов прохождения ОСКЭ при выпуске в трех медицинских школах. мед. образования. 2007;41:1024–31. [PubMed] [Академия Google]
2. Зеллер А., Хандшин Д., Гир Н., Мартина Б., Баттегей Э. Артериальное давление и частота сердечных сокращений у студентов, проходящих медицинский лицензионный экзамен. Кровавый пресс. 2004; 13:20–4. [PubMed] [Google Scholar]
3. Brand HS, Schoonheim-Klein M. Является ли ОБСЕ более стрессовой? Экзаменационная тревога и ее последствия в различных методах оценки в стоматологическом образовании. Eur J Dent Educ. 2009; 13:147–53. [PubMed] [Google Scholar]
4. Аль-Омари В.М. Воспринимаемые источники стресса в стоматологической образовательной среде. J Контемп Дент Практ. 2005; 6: 64–74. [PubMed] [Академия Google]
5. Мюрхед В., Локер Д. Восприятие стресса канадскими студентами-стоматологами. J Can Dent Assoc. 2007; 73:323. [PubMed] [Google Scholar]
6. Найду Р.С., Адамс Дж.С., Симеон Д., Персад С. Источники стресса и психологических расстройств среди студентов-стоматологов в Вест-Индии. Дж. Дент, образование. 2002;66:1021–30. [PubMed] [Google Scholar]
7. Ng V, Koh D, Mok BY, Chia SE, Lim LP. Биомаркеры слюны, связанные со стрессом при академической оценке среди студентов-стоматологов. Дж. Дент, образование. 2003;67:1091–4. [PubMed] [Google Scholar]
8. Rushforth HE. Объективное структурированное клиническое обследование (ОБСЕ): обзор литературы и значение для обучения сестринскому делу. Медсестра образования сегодня. 2007; 27: 481–90. [PubMed] [Google Scholar]
9. Ким Дж., Нейлиповиц Д., Кардинал П., Чиу М., Клинч Дж. Пилотное исследование с использованием высокоточного моделирования для формальной оценки эффективности реанимации тяжелобольных пациентов: Университет Оттавы. Я изучаю медицину интенсивной терапии, высокоточное моделирование и управление кризисными ресурсами. Крит Уход Мед. 2006; 34: 2167–74. [PubMed] [Академия Google]
10. Барман А. Критика объективного структурированного клинического обследования. Энн Академ Мед Сингапур. 2005; 34: 478–82. [PubMed] [Google Scholar]
11. Zartman RR, McWhorter AG, Seale NS, Boone WJ. Использование оценки на основе ОБСЕ: влияние учебной программы с течением времени. Дж. Дент, образование. 2002;66:1323–30. [PubMed] [Google Scholar]
12. Mossey PA, Newton JP, Stirrups DR. Область применения ОБСЕ в оценке клинических навыков в стоматологии. Бр Дент Дж. 2001; 190: 323–6. [PubMed] [Академия Google]
13. Д. Ли, В. Мэй, Р. Рихтер-Лага, К. Форест, И. Банзали, К. Лоэнри. Адаптация шкалы Макмастера-Оттавы и разработка поведенческих якорей для оценки эффективности в межпрофессиональной команде наблюдали за структурированным клиническим контактом. Медицинское образование онлайн. 2015;20:26691. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
14. Casey PM, Goepfert AR, Espey EL, Hammoud MM, Kaczmarczyk JM, Katz NT, et al. К делу: Обзоры в медицинском образовании – Объективное структурированное клиническое обследование. Am J Obstet Gynecol. 2009 г.;200:25–34. [PubMed] [Google Scholar]
15. Герроу Дж. Д., Мерфи Х. Дж., Бойд М. А., Скотт Д. А. Одновременное действие письменных компонентов канадских стоматологических сертификационных экзаменов и компонентов ОБСЕ. Дж. Дент, образование. 2003; 67: 896–901. [PubMed] [Google Scholar]
16. Graham R, Zubiaurre Bitzer LA, Anderson OR. Надежность и прогностическая ценность комплексного доклинического ОСКЭ в стоматологическом образовании. Дж. Дент, образование. 2013;77:161–7. [PubMed] [Google Scholar]
17. Саймон С.Р., Буй А., Дэй С., Берти Д., Волкан К. Взаимосвязь между баллами по ОБСЕ студентов-медиков второго года обучения и баллами USMLE Step 2. J Eval Clin Pract. 2007;13:901–5. [PubMed] [Google Scholar]
18. Cannick GF, Horowitz AM, Garr DR, Reed SG, Neville BW, Day TA, et al. Использование ОСКЭ для оценки обучения навыкам краткого общения студентов-стоматологов. Дж. Дент, образование. 2007;71:1203–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
19. Hannah A, Millichamp CJ, Ayers KM. Курс коммуникативных навыков для студентов-стоматологов. Дж. Дент, образование. 2004; 68: 970–7. [PubMed] [Google Scholar]
20. Hottel TL, Hardigan PC. Улучшение навыков межличностного общения студентов-стоматологов. Дж. Дент, образование. 2005;69: 281–4. [PubMed] [Google Scholar]
21. Grandy T, Westerman G, ErskineCombs C, Turner C. Восприятие стресса среди студентов-стоматологов третьего курса. Дж. Дент, образование. 1989; 53: 718–721. [PubMed] [Google Scholar]
22. Yan X, Yi Z, Wang X, Jinno Y, Zhang X, Koyano K, et al. Различные условия обучения студентов-стоматологов в Китае и Японии. Int J Clin Exp Med. 2015;8:11396–403. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
23. Babar MG, Hasan SS, Ooi YJ, Ahmed SI, Wong PS, Ahmad SF, et al. Воспринимаемые источники стресса среди малазийских студентов-стоматологов. Int J Med Educ. 2015;6:56–61. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
24. Breines JG, McInnis CM, Kuras YI, Thoma MV, Gianferante D, Hanlin L, et al. Самосострадательные молодые люди демонстрируют более низкую реакцию слюнной альфа-амилазы на повторяющийся психосоциальный стресс. Самоидентификация. 2015;14:390–402. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
25. Джулиан ЖЖ. Меры тревоги. Arthritis Care Res (Хобокен) 2011; 63:10. 12. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
26. Маршалл Г., Джонс Н. Пилотное исследование тревоги, вызванной различными методами оценки. Рентгенография. 2003;9: 185–91. [Google Scholar]
27. Ферлонг Э., Фокс П., Лавин М., Коллинз Р. Мнения студентов-онкологов о модифицированной ОСКЭ. Евр Дж Онкол Нурс. 2005; 9: 351–9. [PubMed] [Google Scholar]
28. Броснан М., Эванс В., Броснан Э., Браун Г. Внедрение объективной структурированной оценки клинических навыков (OSCE) в программах регистрации медсестер в центре в Ирландии: оценка, ориентированная на использование. Медсестра образования сегодня. 2006; 26: 115–22. [PubMed] [Google Scholar]
29. LeBlanc VR, Bandiera GW. Влияние экзаменационного стресса на работу резидентов скорой помощи. мед. образования. 2007; 41: 556–64. [PubMed] [Академия Google]
30. Schoonheim-Klein M, Hoogstraten J, Habets L, Aartman I, Van der Vleuten C, Manogue M, et al. Языковой фон и эффективность ОБСЕ: исследование потенциальной предвзятости. Eur J Dent Educ. 2007; 11: 222–9. [PubMed] [Google Scholar]
31. Troncon LE. Оценка клинических навыков: ограничения на введение «OSCE» (объективное структурированное клиническое обследование) в традиционной бразильской медицинской школе. Сан-Паулу Мед Дж. 2004; 122:12–7. [PubMed] [Google Scholar]
32. Сандерс А.Е., Лашингтон К. Влияние воспринимаемого стресса на успеваемость учащихся в стоматологической школе. Дж. Дент, образование. 2002; 66: 75–81. [PubMed] [Академия Google]
33. Кейл Р.М. Преодоление и стресс: концептуальный анализ. J Ад Нурс. 2004; 45: 659–65. [PubMed] [Google Scholar]
34. Вестерман Г.Х., Гранди Т.Г., Оканто Р.А., Эрскин К.Г. Воспринимаемые источники стресса в стоматологической школе. Дж. Дент, образование. 1993; 57: 225–31. 34. [PubMed] [Google Scholar]
35. Reteguiz JA. Взаимосвязь между тревогой и стандартизированными результатами тестов пациентов в медицинском канцелярии. J Gen Intern Med. 2006; 21: 415–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
36. Андерсон М., Стикли Т. В поисках реальности: использование объективного структурированного клинического обследования (ОБКЭ) в оценке межличностных навыков студентов-медсестер в области психического здоровья. Медсестра Образовательная Практика. 2002; 2: 160–8. [PubMed] [Google Scholar]
37. Chapell MS, Blanding B, Silverstein ME. Тест тревожности и успеваемости у студентов и аспирантов. J Educ Psychol. 2005; 97: 268–74. [Google Scholar]
38. Divaris K, Barlow PJ, Chendea SA, Cheong WS, Dounis A, Dragan IF, et al. Академическая среда: взгляд студентов. Eur J Dent Educ. 2008; 12 Дополнение 1:120–30. [PubMed] [Академия Google]
39. Марилен Ганье М., Деси Э. Теория самоопределения и трудовая мотивация. J Орган Behav. 2005; 4: 331–62. [Google Scholar]
40. Мэвис Б.Э. Имеет ли значение подготовка к объективному структурированному клиническому обследованию? мед. образования. 2000;34:808–12. [PubMed] [Google Scholar]
41. 41 Хак И., Хайэм Дж., Моррис Р., Дакр Дж. Влияние этнической принадлежности и пола на успеваемость на медицинских экзаменах бакалавриата. мед. образования. 2005; 39:1126–8. [PubMed] [Google Scholar]
42. Wiskin CM, Allan TF, Skelton JR. Пол как переменная в оценке коммуникативных навыков на уровне последнего года обучения. мед. образования. 2004;38:129–37. [PubMed] [Google Scholar]
43. Cecchini JJ, Friedman N. Студенты-стоматологи первого курса: связь между стрессом и производительностью. Int J Психосом. 1987; 34:17–9. [PubMed] [Google Scholar]
Тестовая тревожность — Университет штата Форт-Хейс
Вы страдаете от тестовой тревожности?
Многие люди испытывают некоторую нервозность или тревогу перед, во время или после экзамена. Этот вид беспокойства может быть мощным мотиватором. Однако некоторые люди испытывают такую тревогу, связанную с тестами, что это может привести к плохой успеваемости.
Во время экзаменов вы…
- Чувствуете, что вы «опустошены»?
- Расстроиться?
- Отвлечься?
- Чувствуете себя подавленным?
- Ловите себя на мысли: «Я не могу этого сделать» или «Я глупый?»
- Чувствуете, что комната приближается к вам?
- Чувствуете, как колотится сердце или вам трудно дышать?
- Есть отвлекающие мысли о неудаче?
- Вдруг «узнаете» ответы после прохождения теста?
- Оценка ниже, чем у вас, за пробные тесты, домашние задания или работы?
Если вы ответили «да» на некоторые из этих вопросов, возможно, вы испытываете страх перед экзаменами.
Что такое тревога?
Тревога — это естественная реакция человека на угрожающую ситуацию. Тревога — это форма реакции «бей или беги»: тело и разум пробуждаются и готовы подготовиться к нападению или убежать от угрозы.
Тестовая тревожность описывает реакции, характерные для оценочных ситуаций— ситуаций, в которых вас наблюдают или оценивают другие. Основная «угроза» в таких ситуациях — возможность неудачи и потери уважения. В зависимости от интенсивности реакции тревоги эмоциональные, поведенческие и когнитивные компоненты тревоги могут мешать вашей способности выполнять тест.
Если вы испытываете страх перед экзаменами, вы не одиноки: примерно 20% студентов колледжей испытывают симптомы страха перед экзаменами.
Тревога при тестировании обычно возникает:
- При наличии сложной или сложной ситуации
- Когда вы считаете, что вы неадекватны или неспособны справиться с задачей, и
- Когда боишься последствий возможной неудачи.
Симптомы беспокойства перед экзаменами
Ниже перечислены некоторые распространенные симптомы, которые могут возникнуть при беспокойстве перед экзаменами.
Физический : Головные боли, тошнота или диарея, резкие изменения температуры тела, повышенное потоотделение, дрожание частей тела, одышка, ощущение «бабочек» в желудке, головокружение или обморок, учащенное сердцебиение, сухость во рту
Эмоциональное : Чрезмерное чувство страха, разочарования, гнева, депрессии, неконтролируемый плач или смех, чувство беспомощности или другие отговорки, чтобы избежать теста, трудности с едой или сном перед тестом, злоупотребление психоактивными веществами
Когнитивные : Гонки мыслей, «опустошение», трудности с концентрацией внимания, негативный внутренний диалог, чувство страха или паники, сравнение себя с другие, трудности с организацией мыслей
Что вызывает беспокойство при тестировании?
Страх перед экзаменами может развиться по ряду причин. Во-первых, может быть предшествующий негативный опыт сдачи теста, который служит активирующим событием. У людей, которые испытали или боятся «вырубиться» на тестах или неспособности действовать в тестовых ситуациях, может развиться предвосхищающая тревога. Беспокойство о том, как беспокойство повлияет на вас, может быть таким же изнурительным, как и само беспокойство. Этот вид беспокойства может накапливаться по мере приближения ситуации тестирования и мешать вашей способности должным образом подготовиться.
Плохое управление временем, плохие привычки в учебе и отсутствие организации также могут привести к чувству подавленности. Люди, которые зубрят в последнюю минуту, будут чувствовать себя менее уверенно в пройденном материале, чем те, кто смог следовать структурированному плану изучения. Способность предвидеть, что будет охватывать экзамен, и знание информации, полученной во время учебных занятий, может помочь вам войти в ситуацию тестирования с более позитивным настроем.
Наконец, неуверенность в себе, страх неудачи и другие негативные мыслительные процессы также могут способствовать тревожности перед экзаменом. Стремление хорошо сдать экзамены является отличным мотиватором, если только оно не настолько экстремально, что становится иррациональным. Перфекционизм и чувство недостойности могут создавать необоснованные цели в тестовых ситуациях. Когда ваша самооценка слишком тесно связана с результатом какой-либо одной академической задачи, результаты могут быть разрушительными. В таких ситуациях вы, возможно, тратите больше времени на то, чтобы сосредоточиться на негативных последствиях неудачи, чем на подготовке к успеху.
Возбуждение и тревога
Чтобы хорошо действовать в сложной ситуации, вы должны быть психологически и физически настороже. Вы точно не сможете хорошо сдать экзамен или мероприятие, если почти уснете! Этот уровень «настороженности» также называют возбуждением. Некоторая степень возбуждения необходима для оптимальной работы. Повышение возбуждения — это идея, лежащая в основе «настроения». Во многих случаях психологическая подготовка повышает производительность. Проблема в том, что когда интенсивность возбуждения становится слишком высокой, мы часто начинаем нервничать, напрягаться и испытывать тревогу. На этом уровне тревога начинает отвлекать, а производительность снижается — мы «выходим из себя». Для достижения оптимальной производительности вам нужно поддерживать возбуждение на среднем уровне — быть взвинченным, но не выведенным из себя.
«Я псих?»
Итак, как узнать, достаточно ли вы готовы, но не слишком, для экзамена?
Когда вы взволнованы, вы сможете сосредоточиться на поставленной задаче, и работа будет казаться естественной. Когда вы выходите из себя и тревога берет верх, вы можете испытывать:
- Отвлекающие мысли о неудаче
- Неспособность выделить важную информацию
- Интерпретация результатов физического возбуждения (например, напряжения, частоты сердечных сокращений) как признаков страха
- Чрезмерное напряжение мышц
- Желание избежать или уйти от ситуации
- Чувство желания сдаться
Советы по снижению беспокойства перед экзаменами
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с волнением перед экзаменами:
Подготовьтесь : Выработайте хорошие привычки к учебе, распределите занятия на несколько дней и попросите о дополнительной помощи, когда это необходимо. Ешьте хорошую пищу, достаточно отдыхайте и занимайтесь спортом, чтобы набраться энергии. Регулярно посещайте занятия и выполняйте все задания вовремя. Составьте и пройдите тренировочные тесты.
Сохраняйте позитивный настрой : Развивайте разумные ожидания. Не позволяйте вашим оценкам зависеть от результатов одного экзамена. Избегайте негативных и иррациональных мыслей о катастрофических результатах. Установите систему поощрений за самоотверженную учебу и хорошую работу. Поощряйте себя.
Используйте методы релаксации : Упражнения на глубокое дыхание, образы, визуализацию и методы мышечной релаксации могут помочь улучшить внимание и концентрацию.
Научитесь хорошо сдавать тесты : Приходить на тест вовремя. Не приходите слишком рано и не отвлекайтесь на негативные высказывания других — беспокойство заразно! Не опаздывайте, так как спешка только усилит ваше беспокойство. Не паникуйте, если вы не можете вспомнить что-то сразу — сначала отвечайте на хорошо знакомые вам вопросы, а затем возвращайтесь к более сложным. Внимательно прочитайте инструкции, прежде чем начать. Старайтесь не тратить слишком много времени на один вопрос. Внимательно читайте каждый вопрос, ищите ключевые слова и не делайте предположений о том, что это может быть за вопрос. Шагайте сами. Ответьте на все вопросы (если вас не оштрафуют за неправильные ответы). Выделите 10 % времени тестирования для проверки.
Дополнительные стратегии выживания
Будьте здоровы : Если вы физически и эмоционально истощены, ваше тело и разум менее способны переносить стресс и тревогу. Вы можете улучшить свою устойчивость к тревоге, достаточно отдыхая, правильно питаясь и заботясь о своем физическом здоровье.
Будьте готовы : Практика… практика… практика… учеба… учеба… учеба. Это может показаться немного повторяющимся, но ничто так не поможет уменьшить тревогу, как уверенность. На самом деле, если вы немного переподготовитесь, ваши реакции станут более автоматическими, и тревога будет меньше влиять на вашу работу. Подготовка к экзамену может включать в себя улучшение вашей учебы, тайм-менеджмента и навыков сдачи тестов. Кроме того, убедитесь, что у вас есть все, что вам может понадобиться для фактического экзамена (необходимые удостоверения личности, документы, калькулятор и т. д.).
Практика выполнения : Сроки экзамена, условия тестирования и требования — все это стимулы, которые повышают уровень вашего возбуждения и усиливают ваше беспокойство. Если вы будете заниматься в подобных условиях, вы станете менее чувствительными к этим раздражителям. Сдайте пробный экзамен (или два!) с теми же временными и экзаменационными ограничениями, которые будут существовать при сдаче теста. Для условий, которые вы не можете воспроизвести, создайте их в уме — закройте глаза и «увидьте» тестовую среду.
Регулируйте уровень своего возбуждения : В случаях беспокойства цель состоит в том, чтобы снизить уровень вашего возбуждения. Некоторые из наиболее эффективных способов связаны с изменением ваших физических реакций.
Рассмотрим некоторые из следующих техник:
Глубокое дыхание : Когда мы беспокоимся, мы часто дышим поверхностно. Мы чувствуем, что нам не хватает воздуха, и становимся более беспокойными. Если вы сосредоточитесь на глубоком и медленном дыхании, этот цикл прерывается, и тело и разум начинают расслабляться. Чтобы научиться глубоко дышать, положите руку на живот и вдыхайте так, чтобы живот расширялся. На выдохе живот должен двигаться внутрь. Практикуйте 10-15 медленных глубоких вдохов подряд, 2-3 раза в день, тренируя свое тело глубоко дышать и расслабляться. Затем во время стрессовой ситуации сконцентрируйтесь на 2-3 глубоких вдохах, и ваше тело расслабится.
Прогрессивная мышечная релаксация : Мы также напрягаем мышцы, когда беспокоимся. Сознательное расслабление мышц поможет вашему телу и разуму расслабиться. Практикуйте мышечную релаксацию во время глубокого дыхания, сосредоточив внимание на определенной группе мышц (например, на плечах). Попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы — сосредоточьтесь на снятии всего напряжения в мышцах. Добавление расслабления мышц к глубокому дыханию в стрессовой ситуации может быть очень полезным.
Практическая визуализация : Закройте глаза и создайте в уме детальную картину того, как вы делаете все, что в ваших силах, на тесте. Визуализируйте это снова и снова всеми своими чувствами (Что вы видите? Как это ощущается? Что вы слышите?). Видя, что вы уже достигли своей цели, ваш мозг верит, что достижение этой цели возможно.
Снижение отвлекающих факторов : Отвлекающие факторы — это дополнительные раздражители, усиливающие возбуждение. Изучите способы уменьшения отвлекающих факторов в вашем непосредственном окружении (например, используйте шумоподавляющие наушники, наденьте свитер, чтобы вас не отвлекал холод, сообщите наблюдателю о отвлекающих шумах).
Страх контроля : Основным источником беспокойства перед экзаменом является страх неудачи. Обратите внимание на то, что вы думаете и говорите себе в тревожных ситуациях. Этот разговор с самим собой, скорее всего, будет отражать ожидание или страх неудачи. Вы можете начать контролировать этот страх или изменить ожидания, изменив свой внутренний диалог.
Практикуйте следующие стратегии:
Позитивный разговор с самим собой : Целенаправленное заполнение вашего разума положительными утверждениями о себе и своих способностях может компенсировать или вытеснить негативный разговор с самим собой. Даже если вы не верите в положительные стороны, все равно скажите: «Я готов… Я могу сделать это… Сделай это!» Определите для себя наиболее важные позитивные сообщения, записав 3–4 наиболее часто встречающиеся негативные мысли (например, «Я не могу этого сделать»). Затем запишите противоположное для каждого утверждения («Я могу это сделать»). Повторяйте себе позитивные мысли ежедневно в течение как минимум двух недель и еще раз непосредственно перед тестом и во время него.
Разговор с самим собой о задаче : Устраните отвлекающие факторы и помогите себе сосредоточиться на поставленной задаче, сказав себе, что делать — шаг за шагом проговаривайте себе задачу и говорите себе, что у вас все получается! Бесполезно думать о прошлых ошибках или будущих последствиях. Сосредоточьте свой разум на настоящем — по одному делу за раз!
Обретение перспективы : Иногда негативные мысли людей в стрессовых ситуациях сосредоточены на потенциально серьезных последствиях неудачи. В большинстве случаев эти радикальные последствия гораздо серьезнее, чем действительность ситуации — это называется катастрофический . Сосредоточение внимания на таких катастрофических последствиях увеличивает тревогу и мешает работе. Важно признать, что одна ошибка не означает неудачу и что одно плохое выступление не означает, что вы ничего не стоите.
Распространенность и детерминанты страха перед экзаменами среди студентов-медиков в Аддис-Абебе Эфиопия | BMC Medical Education
- Исследовательская статья
- Открытый доступ
- Опубликовано:
- Light Tsegay 1 ,
- Shegaye Shumet 1 ,
- Woynabeba Damene 2 ,
- Gebrselassie Gebreegziabhier 2 &
- …
- Getinet Ayano 2,3
Медицинское образование BMC том 19 , Номер статьи: 423 (2019 г.) Процитировать эту статью
7387 Доступ
18 цитирований
Сведения о показателях
Abstract
Справочная информация
Проблемная тревожность во всем мире является распространенной проблемой со здоровьем среди студентов-медиков. Величина проблемной тестовой тревожности колеблется от 25 до 40% у студентов-медиков и оказывает пагубное влияние на академическую успеваемость и успехи студентов. Однако данные о распространенности тестовой тревожности среди студентов-медиков ограничены. Таким образом, целью исследования была оценка распространенности и сопутствующих факторов тестовой тревожности среди студентов-медиков.
Методы
В этом поперечном исследовании для отбора участников использовался метод стратифицированной случайной выборки. Уровень тестовой тревожности определяли с помощью Westside Test Anxiety Inventory (WTAI). Мы использовали логистическую регрессию для изучения связи между тревогой перед экзаменами и потенциальными социально-демографическими/студенческими характеристиками среди студентов-медиков.
Результаты
В исследовании приняли участие 423 студента-медика. Наше исследование показало, что распространенность проблемной тестовой тревожности среди студентов-медиков составила 52,30% (95% ДИ 47,40–57,30). Распространенность тестовой тревожности была заметно выше у женщин (79,75%), чем у мужчин (33,62%). Женский пол [AOR = 3,25, 95% ДИ: (1,54, 6,89)], с низкой степенью [AOR = 0,11,95% ДИ: (0,044,0,288)], первый год [AOR = 10,55,95% ДИ: ( В качестве прогнозирование факторов тестовой тревожности у студентов-медиков. Кроме того, отсутствие системного плана исследования [AOR = 2,4, 95% ДИ: (1,25, 4,59)], слабая социальная поддержка [AOR = 3,6, 95% ДИ: (1,56, 8,29)], умеренная социальная поддержка [AOR = 3,39, 95% ДИ: (1,56, 7,4)], психологически дистресс [AOR = 2,68, 95% ДИ: (1,37, 5,27)] независимо предсказывает тестовую тревожность среди студентов-медиков.
Заключение
Полученные данные свидетельствуют о том, что значительный процент студентов-медиков в Эфиопии испытывал проблемную тревожность перед экзаменами (52,30%). Это исследование также показало значительную связь между тревогой перед экзаменами и женским полом, плохим средним баллом, обучением на первом курсе, чрезмерной нагрузкой на курс, устным экзаменом, отсутствием учебного плана, плохой социальной поддержкой, умеренной социальной поддержкой и психологическим дистрессом. Проблемная тестовая тревожность, которая часто встречается у студентов-медиков, заслуживает большего внимания.
Отчеты экспертной оценки
Исходная информация
Тревога перед экзаменом определяется как совокупность психологических и поведенческих реакций, сопровождающих беспокойство по поводу вероятных негативных последствий или провала экзамена или подобных оценочных ситуаций [1]. Тревожность перед экзаменом — это ситуационная черта, которая относится к состояниям тревоги и беспокойства, возникающим во время экзаменов. Этот тип тревоги появился внезапно или постепенно. Иногда она бывает стойкой, а иногда или прекращается в течение нескольких часов [2,3,4].
Литература показывает, что большинство студентов испытывают тестовую тревогу во время экзамена, но когда тревога мешает студенту адекватно выступать на экзамене и выражать свои знания на экзаменах, это становится проблемой [5]. На самом деле, тревога перед экзаменами является большим препятствием на пути многих людей к их истинному академическому предназначению [6].
Тестовая тревожность может быть диагностирована с помощью Диагностического и статистического руководства-IV по классификации социальной фобии и имеет эмоциональный и когнитивный компоненты [7]. Когнитивная тревога при тестировании — это часть когнитивной реакции или внутреннего диалога, связанная с беспокойством в преддверии, во время и после оценочных ситуаций, которая коррелирует с успеваемостью. Люди с высоким уровнем когнитивной тревожности при тестировании часто сообщают о чувствах сравнения своих результатов со сверстниками, беспокойстве о последствиях неудач, низком уровне уверенности в своих силах, а также о слишком большом беспокойстве по поводу оценки. Кроме того, эмоциональный компонент (иногда называемый напряжением) относится к острым физиологическим симптомам, обусловленным возбуждением вегетативной нервной системы и связанными с ними аффективными реакциями, которые возникают у студентов во время теста, что является физиологическими проявлениями, включающими усиление кожно-гальванической реакции и частоты сердечных сокращений, головокружение при напряжении мышц. , тошнота или чувство паники [3, 8].
По мнению педагогов-психологов и специалистов в области образования, средний уровень тревожности полезен, так как эффективный мотивационный фактор может повысить производительность при больших усилиях. Однако чрезмерное беспокойство может привести к различным последствиям, например, к нарушению психических процессов [4].
Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что программы медицинских вузов характеризуются сложными занятиями и высокой кредитной нагрузкой в каждом академическом семестре, что, в свою очередь, связано с более высоким уровнем тревожности перед экзаменами, что приводит к плохой успеваемости и более высокому проценту отсева из школы [1]. Эпидемиологические исследования показывают, что от 25 до 40% студентов бакалавриата испытывают тестовую тревогу [9]., 10].
Несколько исследований показали, что основными факторами, связанными с тревожностью перед экзаменами, были женский пол, неспособность распоряжаться временем и отсутствие учебных навыков, низкий средний балл (GPA), психологический стресс, низкая самооценка и плохая социальная поддержка [3, 11]. ,12,13,14,15,16]. Чрезмерная курсовая нагрузка, отсутствие времени на повторение перед экзаменом [5, 16]. Кроме того, существуют различия между преподавателями, низкая академическая компетентность и тестовые компетенции были значительными предикторами тестовой тревожности [5, 16].
Насколько нам известно, ранее не проводилось исследований, в которых изучалась распространенность и связанные с ней факторы страха перед экзаменами у студентов-медиков в Эфиопии. Таким образом, это первое исследование по оценке распространенности тестовой тревожности и ее детерминант у студентов-медиков в Эфиопии. Кроме того, исследование важно для лучшего понимания уровня тестовой тревожности и ее предикторов, что позволяет ответственным заинтересованным сторонам вмешиваться на основе результатов.
Методы
Дизайн исследования и выборка
Это было институциональное кросс-секционное исследование, проведенное с мая по май 2018 года в Университете Аддис-Абебы (AAU). Из 1650 студентов-медиков 390 были выбраны случайным образом и заполнили необходимые анкеты. Все студенты-медики имели право участвовать в текущем исследовании.
Определение размера выборки и методы выборки
Размер выборки (n) для оценки распространенности тестовой тревожности среди студентов-медиков определялся по единой формуле доли населения. 92}=384 $$
Предполагая, что доля неответивших составляет 10%, окончательный размер выборки составил 384 + 39 = 423. , предполагая, что доля тревожности при тестировании составляет 50% (аналогичных исследований в этой области нет) и отношение шансов равно 2. Кроме того, мы предположили значительный уровень 5 и мощность 80%. Общий размер выборки составил 296 человек (по 148 человек в каждой группе). При добавлении 10% процент неответов выборка составила 320 для каждого связанного фактора. Однако мы использовали больший размер выборки (рассчитанный на основе пропорции, n = 423) для этого исследования.
Что касается метода выборки, то в этом исследовании в общей сложности 390 участников были отобраны случайным образом с использованием метода стратифицированной случайной выборки. Как было предложено, мы использовали пропорциональную стратифицированную случайную выборку для выделения выборки для учащихся каждого года (с 1 по 5 год) и использовали простой метод случайной выборки для выбора каждого участника. (см. рис. 1 ).
Рис. 1Схематическое изображение метода отбора проб ( n = 390)
Полноразмерное изображение
Показатели
Показатели для зависимой переменной (тестовая тревожность)
Данные были собраны с помощью самостоятельно заполняемого вопросника. Опросник Westside Test Anxiety, разработанный Ричардом Дрисколлом (WTAI), представляет собой анкету, состоящую из 10 утверждений, в которых респондентов просят сообщить, как часто они испытывают симптомы тревоги до, во время и после прохождения тестов. Каждый ответ на утверждение оценивается по 5-балльной шкале Лайкерта [1, 2, 3, 4, 5], что дает общую оценку тревожности при тестировании в диапазоне от 10 до 50 баллов. Участникам были приписаны пять различных уровней тестовой тревожности в соответствии с оценкой WTAI: оценка 1,0–1,9.комфортно низкая тестовая тревожность, балл между 2,0–2,5 Нормальная или средняя тестовая тревожность, 2,5–2,9 Высокая нормальная тестовая тревожность, 3,0–3,4 Умеренно высокая, 3,5–3,9 Высокая тестовая тревожность, 4,0–5,0 Чрезвычайно высокая тревожность и пороговое значение для Проблемная тестовая тревожность ≥30. Альфа Кронбаха была альфа 0,78, надежность разделения пополам 0,77 в нигерийской выборке [17, 18].
Таким образом, в этом исследовании учащиеся, набравшие менее 30 баллов, считались не имеющими тестовой тревожности, а те, кто набрал 30 баллов и выше, классифицировались как имеющие тестовую тревожность [18]. В нашей выборке внутренняя согласованность WTAI была очень высокой (альфа Кронбаха = 0,9).4).
Показатели переменных-предикторов
Учебные навыки
Учебные навыки, относящиеся к t Способность эффективно использовать конкретные навыки (обучение и планирование учебы, использование библиотеки, ведение конспектов, участие в курсах, подготовка к экзаменам, мотивация , подготовка к курсам, эффективное чтение, письмо, здоровье и питание, навыки аудирования). Тайм-менеджмент (ТМ) включает в себя шесть пунктов списка, который использовался в этом исследовании для измерения тайм-менеджмента студентов. В нем 6 вопросов и 5 баллов по шкале Лайкерта <20, что предполагает неэффективный навык тайм-менеджмента [19].].
Для оценки учебных навыков использовались подходы и опросник учебных навыков студентов (ASSIST) [19]. Инвентарь состоит из 51 предмета по 5-балльной шкале Лайкера. Он измеряет баллы по шести подшкалам, касающимся учебных привычек и навыков. Этими подшкалами являются чтение учебников, ведение заметок, память, подготовка к экзаменам, концентрация и управление временем. Домен тайм-менеджмента (ТМ) включает в себя шесть пунктов инвентаря. Конвергентная валидность инструмента высокая, а надежность согласованности составляет 0,9.6 что есть.
Самооценка
Шкала самооценки Розенберга (RSES) использовалась для измерения уровня самооценки среди участников исследования [20]. Студенты оценивались по 4-балльной шкале «Нравится», по шкале «Совершенно не согласен» — 1 балл, «Не согласен» — 2 балла, «Согласен» — 3 балла, «Совершенно согласен» — 4 балла. Суммы баллов по всем десяти пунктам и вести их по непрерывной шкале. Более высокие баллы указывают на более высокую самооценку. Шкала колеблется от 0 до 30. Баллы от 15 до 25 находятся в пределах нормы; баллы ниже 15 свидетельствуют о низкой самооценке. Внутренняя валидность 0,78–0,84, надежность 0,9.4, что является высоким [20].
Психологический дистресс
Психологический дистресс измеряли с помощью шкалы психологического стресса Кесслера (K-10). Это простая мера психологического стресса, шкала К10 включает 10 вопросов об эмоциональных состояниях, каждый из которых имеет пятиуровневую шкалу ответов. Согласно шкале, балл 10–19 Вероятно, все хорошо, 20–24 Вероятно, легкое расстройство, 25–29 Вероятно, умеренное расстройство, 30–50 Вероятно, тяжелое расстройство. Шкала имеет чувствительность 70% и специфичность 67% [21].
Социальная поддержка
Мы также измерили социальную поддержку студентов и отдельных лиц, которые получили 3-8 плохих, 9-11 умеренных и 12-14 сильная социальная поддержка по 3-балльной шкале социальной поддержки Осло (OSSS-3) [22 ]. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что OSSS-3 является очень краткой и экономичной шкалой, которая имеет удовлетворительную внутреннюю согласованность с α = 0,640 [23]. Хотя OSSS-3 не валидирован в Эфиопии, он широко использовался в предыдущих исследованиях для оценки социальной поддержки в различных группах населения [24,25,26].
Социально-демографические и другие переменные
Мы собрали данные о социально-демографических и других характеристиках участников с помощью опросников и структурированных анкет.
Процедура сбора данных
В этом исследовании для поддержания высокого качества данных, прежде чем приступить к фактическим действиям по сбору данных, сборщики данных прошли надлежащее обучение по процедуре сбора данных и протоколу. Данные были собраны с использованием англоязычной версии анкеты для самостоятельного заполнения. Она содержала компоненты, оценивающие различные аспекты участника. В 1-й части оценивались социально-демографические характеристики участников. Во 2-й части оценивали уровень тестовой тревожности по шкале WTAI. Третья часть была посвящена психосоциальным факторам (психологический дистресс, самооценка и социальная поддержка), влияющим на уровень тестовой тревожности и измеряемым по шкале К-10, RSES и шкале социальной поддержки oslo3 соответственно. Четвертая часть была посвящена вопросам оценки поведенческих факторов с использованием шкалы SSI для оценки тайм-менеджмента. В пятой части оценивались академические факторы, влияющие на тестовую тревожность, с помощью вопросов «да» или «нет». Эта анкета была распространена среди 423 подходящих студентов-медиков.
Обеспечение качества данных
Анкета была разработана и изменена надлежащим образом. Была распространена самоуправляемая английская версия. Обучение проводилось для сборщиков данных и супервайзеров. Предварительное тестирование проводилось за 2 дня до фактического сбора данных о медицинской школе Святого Павла, а предварительное тестирование проводилось среди 22 выборок (5%) студентов-медиков Святого Павла; результат не был включен в основной опрос.
Основываясь на выводах предварительного теста, опрашивающий исправил и помог оценить время, необходимое для сбора данных. Сборщики данных находились под ежедневным контролем и помогали студентам заполнять анкеты и ежедневно проверялись руководителями и главным исследователем. Решение проблем во время сбора данных было дано немедленно путем обсуждения с руководителями и сборщиками данных.
Обработка и анализ данных
Сначала данные были проверены на полноту и непротиворечивость, а затем закодированы и введены в компьютер с использованием программного обеспечения EPI DATA для очистки, хранения и записи, а затем импортированы в SPSS версии 25 для анализа. Описательная статистика использовалась для объяснения участников исследования по отношению к переменным исследования. Значение p менее 0,05 считалось статистически значимым. Двумерный и многомерный логистический регрессионный анализ был проведен для выявления связанных факторов тестовой тревожности среди студентов-медиков, и сила связи была представлена отношением шансов с 95% доверительный интервал.
Этические соображения
Это перекрестное исследование было рассмотрено и одобрено Институциональным наблюдательным советом (IRB) Университета Гондэра и специализированной психиатрической больницы им. Амануэля. Информированное согласие каждого участника было получено после четкого объяснения целей, а также значения исследования для каждого участника исследования. Мы сообщили участникам исследования о праве на участие, а также об отказе или прекращении участия в любое время, когда они захотят, и о возможности задать любые вопросы об исследовании. Участникам также сообщили, что все собранные данные останутся конфиденциальными.
Результат
Социально-демографические характеристики респондентов
Из общего числа 423 участников, охваченных методом случайной выборки, 390 участников были вовлечены в данное исследование с процентом ответивших 92,2%. Популяция состояла из (40,5%) женщин и (59,5%) мужчин, средний возраст составлял 21,8 года со стандартным отклонением (±1,72) в диапазоне от 18 до 26 лет.
Более половины участников 245 (62,8%) были православными по вероисповеданию и большинство респондентов были одинокими 385(98,7%) и по уровню образования респондентов большинство участников были 3 курс 92 (23,6%), затем 2-й курс 80 (20,5%). ( Таблица 1 ).
Таблица 1 Социально-демографические характеристики студентов-медиков ААУ, специализированной больницы Тикур Анбесса, Аддис-Абеба, Эфиопия, 2018 г. ( n = 390) %) из них сообщили об уровне образования матери как о высшем и выше, (75,6 %) из них сообщили об истории тревожности, которая усилилась во время устного экзамена, и (24,4 %) сообщили об истории тревожности, которая усилилась во время письменного экзамена, (43,1 %) столкнулись с чрезмерным загруженность курса, и (73,8%) из них не хватает времени на повторение перед экзаменом. (Таблица 2). Таблица 2. Академические характеристики студентов-медиков в специализированной больнице Тикур Анбесса, Аддис-Абеба, Эфиопия, 2018 г. ( n = 390)Полная таблица
Психосоциальные характеристики участников
В этом исследовании 186 (47,7%) участника испытал психологический стресс. Что касается социальной поддержки, то 138 (35,38%) и 166 (42,57%) имели плохую и сильную социальную поддержку соответственно. В этом исследовании 337 (86,41%) участников имели высокую самооценку. (Таблица 3).
Таблица 3 Психосоциальные характеристики студентов-медиков бакалавриата специализированной больницы Тикур Анбесса, Аддис-Абеба, Эфиопия, 2018 г. ( n = 390)Полный размер таблицы
Поведенческие характеристики участника
10 (2,6%) участников пытались покончить жизнь самоубийством. Что касается тайм-менеджмента, то 267 (68,5%) студентов имели плохой тайм-менеджмент, 24,1% участников использовали Интернет более 5 часов в день, а 22,8% использовали более 30 минут до 1 часа в день9.06:30 . (таблица 4).
Таблица 4 Поведенческие и клинические характеристики студентов-медиков в специализированной больнице Тикур Анбесса, Аддис-Абеба, Эфиопия, 2018 г.Полная таблица
Распространенность тестовой тревожности среди студентов-медиков 95% ДИ 47,40–57,30)) студентов-медиков испытывали проблемную тестовую тревожность. Распространенность тестовой тревожности у женщин (79,75%) была заметно выше, чем у мужчин (33,62%).
Факторы, связанные с уровнем тестовой тревожности у студентов-медиков
В данном исследовании женский пол, низкий средний балл, первокурсник, чрезмерная учебная нагрузка, устный экзамен, отсутствие учебного плана, слабая социальная поддержка, умеренная социальная поддержка и психологический дистресс были в значительной степени связаны с тестовой тревожностью в нашей окончательной многопараметрической логистической регрессии. Окончательная модель имеет R-квадрат Кокса и Снелла 0,523 и R-квадрат Неглекерке 0,79. Тест Хосмера и Лемешова не был статистически значимым ( P = 0,289).
Вероятность положительной тревожности при тестировании у женщин в 3,25 раза выше, чем у мужчин [AOR = 3,25, 95% ДИ: (1,54, 6,89)]. Что касается успеваемости учащихся, то при увеличении среднего балла на единицу вероятность развития тяжелой тестовой тревожности снизилась на 88,8% [AOR = 0,11,95% (0,044,0,288)].
Мы также обнаружили, что риск развития положительной тестовой тревожности у первокурсников в 10 раз выше, чем у 5-курсников [AOR = 10,55, 95% (1,4, 76,7)]. Чрезмерная учебная нагрузка в 6 раз повышала риск развития положительной тестовой тревожности [AOR = 6,128,95% (2,675,14,039)].
Кроме того, вероятность положительной тревожности при устном экзамене в 2 раза выше, чем при письменном. [AOR = 2,89,95(1,42,5,84)]. Вероятность тяжелой тестовой тревожности у студентов, не имевших системного плана обучения, в 2,4 раза выше, чем у тех, у кого был план обучения [AOR = 2,4,95% (1,25,4,59)]. Вероятность серьезной тревожности при тестировании у тех, у кого плохая социальная поддержка, в 3,6 раза выше, чем у тех, у кого социальная поддержка сильная [AOR = 3,6,95% (1,56,8,29)].
Кроме того, вероятность положительной тревожности при тесте у тех, кто имеет умеренную социальную поддержку, в 3,39 выше, чем у тех, у кого есть сильная социальная поддержка [AOR = 3,39,95% (1,56,7,4)]. Вероятность серьезной тестовой тревожности у психологически неблагополучных учащихся в 2,68 раза выше, чем у здоровых [AOR = 2,68,95% (1,37,5,27)] (табл. 5).
Таблица 5 Факторы, связанные с уровнем тревожности при тестировании среди студентов-медиков специализированной больницы Тикур Анбесса (двумерный и многомерный анализ) ( n = 390), Аддис-Абеба, Эфиопия, 2018 г.Полная таблица
Обсуждение
Основные выводы
студентов-медиков в Эфиопии. Результаты настоящего исследования показали, что более половины студентов-медиков испытывали проблемную тестовую тревожность (52,30%). Эта распространенность согласуется с данными о величине тревожности перед тестами в Саудовской Аравии (53%) [27], США (55%) [28] и Турции (48%) [29].].
Однако результат настоящего исследования выше, чем в исследовании, проведенном в Иране ((43,4%) [30], Малайзии (32,5%) [2] и Индии (32,3%) [31]. Это расхождение может быть из-за разницы в размере выборки, методологических различий, включая инструмент, используемый для измерения тестовой тревожности, и различий в исследовании характеристик населения в каждой стране
Наоборот, результат этого исследования ниже, чем проведенное исследование в Саудовской Аравии и Кении с распространенностью (65%) [32] 68,1%) [33] соответственно 906:30 . Эта разница может быть связана с различиями в нескольких факторах, влияющих на тревожность, таких как различное содержание курсов, образовательная среда, условия тестирования, типы тестовых вопросов и другие факторы.
В этом исследовании было обнаружено, что распространенность страха перед экзаменами более чем в два раза выше у девочек по сравнению с мальчиками. Этот результат подтверждается исследованием, проведенным в Судане и Пакистане [34, 35]. Возможная причина этой сильной связи может быть связана с тем, что занятия в течение всей ночи перед экзаменами значительно выше среди студенток по сравнению с мужчинами, это может вызвать усталость и общее напряжение среди студентов, что может привести к более низкой успеваемости на экзаменах или из-за того, что женщины больше сообщают о своих проблемах, чем мужчины [36].
С другой стороны, настоящее открытие не согласуется с результатами исследования, проведенного в Иране [10], где не было сообщено о значимой связи между тревожностью при тестировании и полом, и исследования в Индии [37], где тревожность при тестировании выше у мужчин. по сравнению со студентками. Несоответствие может быть связано с различиями в области исследования, а также характеристиками и типом участников исследования, потому что в вышеупомянутом исследовании участниками исследования были старшеклассники, а в исследовании участвовало больше мужчин, чем женщин. Биологические (включая защитные механизмы) [38,39,40,41] и факторов окружающей среды, таких как давление родителей [42], предыдущая плохая успеваемость, страх неудачи и промедления, ожидания и подготовка [37, 43], а также характер и характеристики теста [43, 44]. ] являются возможными объяснениями более высокой степени тестовой тревожности среди студентов-медиков. Кроме того, как описано в законе Йеркса-Додсона, более высокий уровень тревожности при тестировании может быть связан с чрезмерным уровнем возбуждения, которое потенциально заставляет их нервничать и не может сосредоточиться на тесте [45].
Что касается сопутствующих факторов, это исследование показало, что баллы студентов оказались важным предиктором тестовой тревожности среди студентов-медиков. Более высокие баллы были связаны с повышенным риском развития тестовой тревожности у студентов-медиков. Этот результат подтверждается исследованиями, проведенными в Саудовской Аравии, Шри-Ланке и Нигерии [14, 46, 47], где более высокие баллы были связаны с более высоким риском тревожности при тестировании. С другой стороны, исследование, проведенное в Иране, не показало значимой связи между средним баллом и тревожностью при тестировании [48]. Несоответствие может быть связано с различиями образовательной среды вузов, методов обучения и оценивания, а также играют роль системы поощрений и наказаний, вытекающие из результатов тестирования.
Кроме того, было обнаружено, что год обучения студентов является важным предиктором тестовой тревожности среди студентов-медиков. Вероятность развития тестовой тревожности была в 7,0 раз выше у студентов-медиков первого курса по сравнению со студентами пятого курса. Это может быть связано со значительным стрессом в начале курса с большей озабоченностью и неуверенностью в своей успеваемости на ранних этапах обучения. Вывод этого исследования согласуется с исследованиями, проведенными в Индии [31]. И наоборот, исследование, проведенное в Саудовской Аравии среди студенток-медиков, показало более высокие шансы испытательной тревожности у студенток старших курсов по сравнению со студентами первого курса [11]. Различия могут быть связаны с тем, что исследование проводилось только на студентках-медиках, или с различиями в учебных программах.
В настоящем исследовании тревожность при устном экзамене была в 5,5 раз выше, чем при письменном экзамене. Этот вывод согласуется с результатами исследований, проведенных в Германии и Индии [49, 50]. Возможная причина может заключаться в том, что устные экзамены требуют дополнительных навыков, таких как язык, социальное взаимодействие и коммуникативные навыки, по сравнению с письменными экзаменами, которые могут увеличить беспокойство.
В проведенном исследовании уровень тестовой тревожности у студентов, столкнувшихся с экстенсивной курсовой нагрузкой, в четыре раза выше, чем у тех, кто не сталкивался с чрезмерной курсовой нагрузкой. Это согласуется с исследованиями, проведенными в Пакистане и Саудовской Аравии [32, 51], где интенсивная учебная нагрузка способствует 90,5 и 23,4% для страха перед экзаменом, это может быть связано с тем, что, поскольку медицинский курс настолько обширен, а экзаменационный процесс настолько длителен, восприятие студентами курсовой нагрузки и их способность управлять временем с курсовой работой связаны с экзаменом. беспокойство [32].
Более того, в этом исследовании тестовая тревожность у студентов, не имевших системного плана обучения, была в два раза выше, чем у тех, у кого был план обучения. Эти результаты согласуются с опубликованным результатом исследования, проведенного в Пакистане [52]. Возможная причина может быть связана с тем, что неэффективные учебные привычки приводят к плохой подготовке, а учащиеся неадекватно кодируют и сохраняют материал, в результате чего они не могут вспомнить плохо изученный материал во время экзамена.
Вероятность высокой тревожности у тех, у кого была плохая социальная поддержка, в три раза выше, чем у тех, у кого была сильная социальная поддержка. Этот вывод согласуется с результатами исследований, проведенных в Турции и Иране [13, 53]. Присутствие кого-то рядом, когда это необходимо, и участие в общественной деятельности снижают эмоциональное напряжение учащихся и высвобождают энергию, что, в свою очередь, снижает тревогу.
Наконец, вероятность развития тестовой тревожности была в три раза выше среди студентов, у которых был психологический дистресс, по сравнению со студентами, у которых психологического дистресса не было. Этот результат согласуется с опубликованными результатами исследований, проведенных в Саудовской Аравии [11, 54], где была выявлена значительная и положительная связь между психологическим дистрессом и тестовой тревогой.
Заключение
Это исследование показало, что средняя распространенность тестовой тревожности была высокой среди студентов-медиков (52,30%). Женский пол, первокурсник, более низкий средний балл, устный экзамен, чрезмерная учебная нагрузка, отсутствие системного учебного плана, более низкая социальная поддержка и психологический дистресс были значимо связаны с уровнем тестовой тревожности. Потребовались ранний скрининг и вмешательство в отношении тестовой тревожности среди студентов-медиков.
Наличие данных и материалов
Наборы данных, использованные и проанализированные в ходе текущего исследования, не являются общедоступными из-за этических ограничений и защиты персональных данных, но доступны у соответствующего автора по обоснованному запросу.
Сокращения
- ПОМОЩЬ:
Перечень подходов и учебных навыков для учащихся
- IRB:
Институциональный наблюдательный совет
- К-10:
Шкала психологического стресса Кесслера
- RSES:
Шкала самооценки Розенберга
- SPSS:
Статистическое программное обеспечение для социальных наук
- ТМ:
Управление временем
- WTAI:
Инвентарь Westside Test Anxiety
Ссылки
- «>
Раджия К., Кумаравелоу С., Ин ВЛ. Взаимосвязь тестовой тревожности, психологического дистресса и академической мотивации у студентов-фармацевтов первого курса бакалавриата. Int J Appl Psychol. 2014;4(2):68–72.
Google ученый
Дуракуа Ж. Факторы, влияющие на тестовую тревожность студентов вузов; 2016.
Google ученый
Арбабисаржу А., Заре С., Шахракипур М., Горейшиниа Г. Анализ тревожности перед тестами среди студентов-медиков в Захедане в 2015 г. Int J Med Res Health Sci. 2016;5(7):334–7.
Google ученый
Джаванбахт Н. , Хадиан М. Влияние тревожности при тестировании на успеваемость учащихся по чтению. Procedia Soc Behav Sci. 2014;98:775–83.
Артикул Google ученый
Малик М., Ахтер М., Фатима Г., Сафдер М. Эмоциональный интеллект и тревога при тестировании: пример уникальной школьной системы. J Элем Эдуц. 2013;23(2):49–56.
Google ученый
Американская психиатрическая ассоциация. Диагностико-статистическое руководство по психическим расстройствам-IV-TR. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация; 2000.
Google ученый
Каратас Х., Алси Б., Айдын Х. Корреляция между тестовой тревожностью старшеклассников, успеваемостью и баллами на вступительных экзаменах в университет. Educ Res Rev. 2013;8(13):919.
Google ученый
«>Сараванан С., Кингстон Р., Джин М. Является ли тревожность перед экзаменами проблемой среди студентов-медиков: поперечное исследование результатов тревожности перед экзаменами среди студентов-медиков? Int J Psychol Stud. 2014;6(3):24.
Артикул Google ученый
Азиз Н., Серафи А.Х. Повышение уровня тревожности при тестировании и психологического стресса с увеличением количества лет медицинского образования; Британская J Med Health Res. 2017;4(3):40-2.
Сансгири С.С., Бхосле М., Датта А.П. Предикторы тестовой тревожности у студентов-фармацевтов: эмпирическое исследование. Фарм. образование. 2005; 5:1.
Артикул Google ученый
«>Гунавардена С., де Зойса П., Джаясингхе С., Манатунге А., Аллес Х., Шеной В. и др. Выбранные корреляты, связанные с тревогой перед экзаменами среди 14-16-летних школьников округа Коломбо. Шри-Ланка J Child Health. 2017;46(2):1.
Артикул Google ученый
Гервинг Т.Г., Раш Дж.А., Аллен Гервинг А.М., Брамбл Б., Ландин Дж. Восприятие и частота тестовой тревожности. Может ли J Sch научить учиться. 2015;6(3):3.
Google ученый
Cipra C, Müller-Hilke B. Тестирование тревожности у студентов-медиков и ее взаимосвязь с различными подходами к обучению. ПЛОС Один. 2019;14(3):e0210130.
Артикул Google ученый
Дрисколл Р. Вестсайдский тест Шкала тревоги. Онлайн-подача; 2007.
Google ученый
Rajiah K, Saravanan C. Эффективность психообразования и систематической десенсибилизации для снижения страха перед экзаменами среди студентов-первокурсников аптеки. Am J Pharm Educ. 2014;78(9):163.
Артикул Google ученый
Гадельраб ХФ. Факторная структура и прогностическая достоверность подходов и инвентаризации учебных навыков для студентов (ASSIST) в Египте: подход подтверждающего факторного анализа; 2011.
Google ученый
Westaway MS, Jordaan ER, Tsai J. Исследование психометрических свойств шкалы самооценки Розенберга для южноафриканских жителей Большой Претории. Eval Health Prof. 2015;38(2):181–99.
Артикул Google ученый
Андерсен Л., Гримсруд А., Майер Л., Уильямс Д., Штейн Д., Сидат С. Психометрические свойства шкал К10 и К6 при скрининге расстройств настроения и тревожных расстройств в исследовании стресса и здоровья в Южной Африке. Int J Methods Psychiatr Res. 2011;20(4):215–23.
Артикул Google ученый
DC DOS, Лехтинен В., Васкес-Баркеро Д.Л., Кейси П., Уилкинсон Г., Аюсо-Матеос Д.Л., Пейдж Х., Данн Г., ODIN Group. Социальная поддержка негативных жизненных событий и гендерные различия в депрессии. Soc Psychiatr Psyciatr Epidemiol. 2006;42(6):444–51.
Google ученый
Kocalevent R-D, Berg L, Beutel ME, Hinz A, Zenger M, Härter M, et al. Социальная поддержка населения в целом: стандартизация шкалы социальной поддержки Осло (OSSS-3). Психология БМК. 2018;6(1):31.
Артикул Google ученый
Кебеде М.А., Анбесси Б., Аяно Г. Распространенность и предикторы депрессии и тревоги среди студентов-медиков в Аддис-Абебе, Эфиопия. Int J Системы психического здоровья. 2019;13:30.
Артикул Google ученый
Йоханнес К., Гебейеху А., Адера Т., Аяно Г., Фекаду В. Распространенность и корреляты посттравматического стрессового расстройства среди выживших в дорожно-транспортных происшествиях в Эфиопии. Int J Системы психического здоровья. 2018;12:50.
Артикул Google ученый
Aberha M, Gebeyehu A, GJJoP A. Распространенность и факторы, связанные с тревогой среди пациентов с артериальной гипертензией при последующем наблюдении в специализированной больнице Menelik-II, Аддис-Абеба, Эфиопия. Дж Психиатрия. 2016;19(4):378.
Артикул Google ученый
Азиз Н., Серафи А.Х. Повышение уровня тревожности при тестировании и психологического стресса с увеличением количества лет медицинского образования. Британская J Med Health Res. 2019;6:1.
Google ученый
Moore B. Тест на тревогу и уход за больными; 2013.
Google ученый
Кавакчи О., Семиз М., Картал А., Дикичи А., Кугу Н. Тест на распространенность тревожности и связанные с ней переменные у студентов, которые собираются сдавать вступительные экзамены в университет. J Psychiatr Neurol Sci. 2014;27:301–7.
Google ученый
Асаеш Х., Хоссейни М.А., Шарифифард Ф., Тахери К.З. Взаимосвязь между самоэффективностью и тестовой тревожностью среди студентов-фельдшеров Университета медицинских наук Кума. J Adv Med Educ. 2018;1(3):8–12.
Google ученый
Патил С.Г., Айтала М.Р. Экзаменационная тревога: ее распространенность и причинные факторы среди индийских студентов-медиков. Natl J Physiol Pharm Pharmacol. 2017;7(12):1323–8.
Google ученый
Хошхал К.И., Хайри Г.А., Гурая С.Ю., Гурая С.С. Тревожность перед экзаменом у студентов-медиков Университета Тайба. Мед Уч. 2017;39(дополнение1):S22–S6.
Артикул Google ученый
Ндирангу Г., Муола Дж. М., Китука М., Нассиума Д. Исследование взаимосвязи между тревогой перед экзаменами и успеваемостью в средних школах округа Ньери, Кения. Glob J Educ Res. 2009; 8:1–2.
Google ученый
Афзал Х., Афзал С., Сиддик С.А., Накви С. Меры, используемые студентами-медиками для снижения страха перед экзаменами. J Pakis Med Assoc. 2012;62(9):982–6.
Google ученый
Хашмат С., Хашмат М., Аманулла Ф., Азиз С. Факторы, вызывающие беспокойство перед экзаменами у студентов-медиков. J Pakis Med Assoc. 2008;58(4):167.
Google ученый
Morales-Casasola A. Оценка тестовой тревожности в кампусе OSU в Лиме: распространенность, интенсивность и методы преодоления: Университет штата Огайо; 2018.
Google ученый
Саленд С.Дж. Учить студентов не париться перед тестом. Фи Дельта Каппан. 2012;93(6):20–5.
Артикул Google ученый
Liu Y, Lu Z. Взаимосвязь между полиморфизмом гена MAOA и тревогой при тестировании. Twin Res Hum Gen. 2013; 16 (6): 1103–6.
Артикул Google ученый
Вакас А., Рехман А., Малик А., Мухаммад У., Хан С., Махмуд Н. Связь механизмов защиты эго с успеваемостью, тревогой и депрессией у студентов-медиков: исследование смешанных методов. Куреус. 2015;7(9):e337.
Google ученый
Шамесс Г., Миллер Р.Р. Эго-механизмы защиты: руководство для клиницистов и исследователей Джордж Э. Вайллант. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая пресса; 1992. с. 306. 38,50 долларов в твердом переплете. Социальная работа. 1994;39(2):239
Google ученый
Vaillant GE, Sobowale NC, McArthur C. Некоторые психологические уязвимости врачей. N Engl J Med. 1972; 287(8):372–5.
Артикул Google ученый
«>Путвейн Д.В. Расположенные и контекстуальные особенности тестовой тревожности у школьников подросткового возраста из Великобритании. Sch Psychol Int. 2009;30(1):56–74.
Артикул Google ученый
Encandela J, Gibson C, Angoff N, Leydon G, Green M. Характеристики тестовой тревожности среди студентов-медиков и согласованность стратегий для ее решения. Медицинское образование онлайн. 2014;19:25211.
Артикул Google ученый
Коэн Р.А. Закон Йеркса-Додсона. В: Кройцер Дж. С., ДеЛука Дж., Каплан Б., редакторы. Энциклопедия клинической нейропсихологии. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Springer New York; 2011. с. 2737–8.
Глава Google ученый
Сидег А. Тест на тревожность, самооценку, гендерные различия и академическую успеваемость: случай студентов-медиков суданских университетов: подход смешанных методов. Br J Arts Soc Sci. 2015;9(11): 39–59.
Google ученый
Балогун А.Г., Балогун С.К., Оненчо К.В. Тестовая тревожность и успеваемость у студентов: модерирующая роль мотивации достижения. Span J Psychol. 2017;20:1.
Артикул Google ученый
Кашфи С.М., Джейхуни А.К., Кашфи С.Х., Язданха М. Взаимосвязь между тестовой тревожностью и успеваемостью учащихся школы здоровья и питания Ширазского университета медицинских наук в 2011 г. J Contemp Med Educ. 2014;2(3):158–62.
Артикул Google ученый
«>Лаурин-Барантке Л., Хойер Дж., Фем Л., Кнаппе С. Устная, но не письменная тестовая тревожность связана с социальной тревожностью. Мир J Psychiatr. 2016;6(3):351.
Артикул Google ученый
Хан А.Н., Расул С.А., Султан А., Тахира И. Распространенность беспокойства, связанного с экзаменами, в частном медицинском колледже. J Ayub Med Coll Abbottabad. 2013;25(1–2):113–5.
Google ученый
Нуман А., Хасан С.С. Влияние учебных привычек на тревогу перед экзаменами и академическую успеваемость студентов бакалавриата. J Res Reflections Educ (JRRE). 2017;11(1):1.
Google ученый
Баяни А.А. Влияние самооценки, самоэффективности и социальной поддержки семьи на тревожность перед экзаменами у учащихся начальной школы: модель пути. Int J Sch Health. 2016;3(4):1.
Google ученый
Lyndon MP, Strom JM, Alyami HM, Yu T-C, Wilson NC, Singh PP, et al. Взаимосвязь между академической оценкой и психологическим дистрессом среди студентов-медиков: систематический обзор. Perspect Med Educ. 2014;3(6):405–18.
Артикул Google ученый
Кассим М.А., Ханафи С., Д.Р.Дж. Пи Х. Тест на тревогу и ее влияние на успеваемость среди студентов университетов. Adv Psychol Res. 2007; 15:17–37.
Google ученый
Альгамди АР. Тестовая тревога: концепция и значение. IOSR J Nurs Health Sci (IOSR-JNHS). 2016;5(3):112–5.
Google ученый
Курт А.С., Балчи С., Козе Д. Тесты на уровень тревожности и сопутствующие факторы: подготовка студентов к университетским экзаменам. J Pak Med Assoc. 2014;64(11):1235–9..
Google ученый
Putwain DW, Woods KA, Symes W. Личностные и ситуационные предикторы тестовой тревожности учащихся после обязательного образования. Br J Educ Psychol. 2010;80(1):137–60.
Артикул Google ученый
Хан Х., Кропп П., Киршштейн Т., Рюкер Г., Мюллер-Хильке Б. Тревога перед экзаменами в медицинском вузе не связана с успеваемостью, но коррелирует с дисбалансом усилия/вознаграждения. ПЛОС Один. 2017;12(2):e0171220.
Артикул Google ученый
Скачать ссылки
Благодарности
Мы очень благодарны психиатрической больнице им. Амануэля за финансирование исследования. Мы также очень благодарны участникам исследования за их сотрудничество в предоставлении необходимой информации.
Финансирование
Эта исследовательская работа финансируется специализированной психиатрической больницей имени Амануэля. Однако финансирующая организация не играет никакой роли в разработке исследования и сборе, анализе, а также интерпретации данных и написании рукописи.
Информация об авторе
Авторы и организации
Кафедра психиатрии, Колледж медицинских наук, Аксумский университет, Аксум, Эфиопия
Лайт Цегай и Шегайе Шумет
Научно-исследовательская психиатрическая больница Аманис, специализированная психиатрическая больница 9000 Ababa, ЭфиопияШкола общественного здравоохранения, Университет Кертина, Перт, Австралия
Гетинет Аяно
Woynabeba Damene, Gebrselassie Gebreegziabhier & Getinet Ayano
Авторы
- Свет Цегай
Посмотреть публикации автора
Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar
- Шегайе Шумет
Просмотр публикаций автора
Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar
- Woynabeba Damene
Посмотреть публикации автора
Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Академия
- Gebrselassie Gebreegziabhier
Просмотр публикаций автора
Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar
- Getinet Ayano
Просмотр публикаций автора
Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar
Вклады
LT задумал исследование и участвовал в его разработке, рассмотрел статью, анализ, написание отчета и составил рукопись. SS, WD, GZ и GA участвовали в разработке исследования, анализе и составлении рукописи. Все авторы прочитали и одобрили окончательный вариант рукописи.
Автор, ответственный за переписку
Переписка с Свет Цегай.
Декларация этики
Утверждение этики и согласие на участие
Это поперечное исследование было рассмотрено и одобрено Институциональным наблюдательным советом (IRB) Университета Гондэра и специализированной психиатрической больницы им. Амануэля. Информированное согласие каждого участника было получено после четкого объяснения целей, а также значения исследования для каждого участника исследования. Мы сообщили участникам исследования о праве на участие, а также об отказе или прекращении участия в любое время, когда они захотят, и о возможности задать любые вопросы об исследовании. Участникам также сообщили, что все собранные данные останутся конфиденциальными.
Согласие на публикацию
Неприменимо.
Конкурирующие интересы
Авторы заявляют об отсутствии конкурирующих интересов.
Дополнительная информация
Примечание издателя
Springer Nature остается нейтральной в отношении юрисдикционных претензий в опубликованных картах и институциональной принадлежности.
Права и разрешения
Открытый доступ Эта статья распространяется на условиях международной лицензии Creative Commons Attribution 4.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/), которая разрешает неограниченное использование, распространение, и воспроизведение на любом носителе, при условии, что вы укажете автора(ов) оригинала и источник, предоставите ссылку на лицензию Creative Commons и укажете, были ли внесены изменения. Отказ от права Creative Commons на общественное достояние (http://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/) применяется к данным, представленным в этой статье, если не указано иное.
Перепечатки и разрешения
Об этой статье
Что вызывает тревогу? Факторы окружающей среды, генетика и многое другое
Тревожность проявляется в том, что человек испытывает непропорциональные и устойчивые страдания, беспокойство или страх в ответ на эмоциональный триггер. Тревога — это нормальная, необходимая эмоция, и у нее может быть широкий спектр причин.
Различные факторы могут повысить вероятность чувства тревоги. Эти факторы могут быть внутренними, связанными с генетикой, например, или внешними, связанными с расовым неравенством или экологическими проблемами.
Чувства тревоги и тревожные расстройства — не одно и то же. Тревога — это эмоция, характеризующаяся напряжением, беспокойными мыслями и физическими характеристиками, такими как повышенное кровяное давление. Тревожное расстройство включает в себя повторяющиеся навязчивые мысли или опасения и другие специфические критерии, которые приводят к диагнозу.
В этой статье исследуются несколько причин беспокойства.
Обзор 2020 года определяет тревогу как «состояние настроения, ориентированное на будущее, которое состоит из сложной системы когнитивных, аффективных, физиологических и поведенческих реакций, связанных с подготовкой к ожидаемым событиям или обстоятельствам, воспринимаемым как угрожающие».
Разнообразные факторы окружающей среды могут повышать вероятность беспокойства. Например, согласно обзору 2018 года, состав семьи человека, его культурное и религиозное воспитание и многие другие детские переживания могут влиять на уровень тревожности.
Другие исследования подтвердили связь между детскими травмами и повышенной вероятностью возникновения симптомов тревоги в более позднем возрасте.
Люди могут чувствовать беспокойство в результате различных жизненных стрессов. Они не универсальны и могут по-разному влиять на разных людей.
Социальные ситуации
Социальные ситуации могут вызывать тревогу, если человек считает, что его действия могут быть восприняты негативно.
Человек может испытывать тревогу, когда требуется публичное выступление или в любой ситуации, когда существует реальная или предполагаемая угроза проверки.
Последствия этого беспокойства могут быть разными. Например, обзор 2014 года показал, что чувство социальной тревожности может усугубить заикание и привести к инвалидизации взрослых, которые заикаются. Однако для полного понимания взаимосвязи между социальной тревожностью и заиканием, особенно среди детей и подростков, потребуются дальнейшие исследования, заключили авторы исследования.
Узнайте больше о том, как COVID-19 влияет на людей с социальной тревожностью.
Беспокойство, пол и сексуальность
Беспокойство, связанное с гендером, сексуальной идентичностью и стигматизацией, может вызывать тревогу у многих людей.
Исследование, проведенное в 2016 году на основе опроса, показало, что негетеросексуальные респонденты чаще сообщали о чувстве тревоги, чем гетеросексуальные респонденты.
Кроме того, согласно опросу студентов северо-востока США, проведенному в 2015 году, бисексуалы могут испытывать тревогу чаще, чем геи и лесбиянки. Исследователи предположили, что основной причиной может быть исключение из гетеросексуальных и гомосексуальных социальных групп.
Для трансгендерных людей причиной беспокойства может быть гендерная дисфория, а также системная стигматизация и маргинализация.
Выборочный онлайн-опрос в США, например, выявил непропорционально высокий уровень тревоги, депрессии и общего психологического стресса у трансгендерных респондентов по сравнению с гетеросексуальными респондентами.
Беспокойство и раса
Системный расизм ведет к психологическому дистрессу. Американская психологическая ассоциация (АПА) называет социально-экономические лишения и расовую дискриминацию двумя основными составляющими этого.
Исследование, проведенное в 2014 году, изучало влияние агрессивных действий полиции на психическое здоровье молодых людей в Нью-Йорке и обнаружило связь между более частыми контактами с полицией и более высоким уровнем тревожности. Респондентам было от 18 до 26 лет, и 80% были небелыми. В среднем за свою жизнь они останавливались полицией более восьми раз. Респонденты, которых останавливали более пяти раз, сообщали о резком повышении тревожности.
Обзор исследований, посвященных психическому здоровью и расе, проведенный в 2015 году, выявил постоянную связь между подверженностью дискриминации и тревогой, а также широким спектром других психических заболеваний.
Узнайте о расизме в психиатрической помощи здесь.
Эко-беспокойство
Беспокойство о состоянии окружающей среды также может вызывать беспокойство, и это иногда называют «эко-беспокойством». APA описывает экологическую тревогу как «хронический страх перед экологической гибелью».
Эко-тревога еще не является диагностируемым состоянием. Хотя его распространенность до сих пор неизвестна, исследование, проведенное в 2018 году, показало, что 70% респондентов в США обеспокоены изменением климата, а около 51% чувствуют себя «беспомощными» в текущей ситуации.
Узнайте больше об экобеспокойстве.
Ряд генетических факторов может влиять на склонность человека к тревожности. Они могут варьироваться в зависимости от возрастных групп, демографии и пола.
Однако анализ 2020 года показал, что общее чувство тревоги чаще вызывается факторами окружающей среды, чем генетическими факторами.
Многие вещи, связанные со здоровьем, могут вызывать тревогу. Например, беспокойство может быть связано с основным заболеванием или побочным эффектом лекарства.
Эти факторы не могут непосредственно вызывать изменения, характеризующие определенные тревожные расстройства, но они могут вызывать ситуации или требовать корректировки образа жизни, которые вызывают чувство тревоги.
Рекреационное употребление наркотиков может вызвать чувство беспокойства. Однако связь между употреблением наркотиков и тревожностью сложна.
Например, исследование 2018 года выявило связь между самостоятельным приемом кокаина и тревожным поведением у крыс. Оставаясь на примере употребления кокаина, другие исследования показали, что тревога может быть как его причиной, так и следствием.
Человеку с постоянной сильной тревогой может быть поставлен диагноз тревожного расстройства. Во-первых, медицинский работник проводит физическую оценку.
По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2015 году 3,6% населения мира страдали тревожным расстройством. Этот процент обычно выше среди женщин. По данным ВОЗ, в Америке 7,7% женщин страдают тревожным расстройством по сравнению с 3,6% мужчин.
Существует несколько тревожных расстройств, включая общее тревожное расстройство и социальное тревожное расстройство. Они отличаются от общего чувства тревоги своей частотой, серьезностью и влиянием на качество жизни.
Тревожное расстройство бывает трудно отличить от других психических заболеваний. Перед постановкой диагноза специалист по психическому здоровью изучает историю болезни человека и проводит детальную оценку. Они также могут порекомендовать или предоставить лечение.
Кроме того, врач может провести медицинский осмотр и заказать лабораторные анализы. Это делается для того, чтобы исключить другие состояния, которые могут вызывать симптомы.
Тревога — это естественная, необходимая эмоция, имеющая множество причин, таких как стресс, боязнь негативных реакций в социальных ситуациях, экологические проблемы и системная маргинализация.
Тревога и тревожные расстройства — это не одно и то же. Специалист в области психического здоровья примет во внимание частоту и тяжесть тревоги, а также результаты различных подробных оценок, прежде чем диагностировать тревожное расстройство.
Паника и беспокойство: знаете ли вы разницу?
В то время как небольшая тревога полезна, чрезмерное беспокойство или паника могут стать поводом для обращения за помощью к врачу
Мы, люди, нуждаемся в тревоге. Почему? Тревога — это информация.
Он сообщает нам, когда мы должны замереть, бежать или сражаться, и мобилизует наше тело, чтобы реагировать быстро, не задумываясь. Без беспокойства мы не смогли бы избежать реальных угроз нашему благополучию.
Однако мы также чувствуем беспокойство по поводу воображаемых угроз, которые могут быть или не быть значимыми или реальными.
Беспокойство может быть нашим другом
В каком-то смысле наш разум эволюционировал, чтобы быть особенно осторожным при обнаружении угроз. Они скорее оценивают вещи как угрозу, чем нет. Так мы не пропустим ничего, что могло бы нам навредить.
Кроме того, в нашем сознании нет «кнопки выключения». Это означает, что иногда тревога становится проблемой, потому что она не дает нам полезной информации и способствует нашему дистрессу и избеганию.
Все люди испытывают тревогу, когда переживают стрессовые ситуации, например, когда получают неприятный медицинский диагноз. Публичные выступления, общественные мероприятия, проблемы в отношениях, стресс на работе и финансовые проблемы также являются распространенными триггерами, которые вызывают у людей чувство беспокойства.
Однако иногда жизненные события могут вызывать тревожное расстройство или паническое расстройство.
Так какая разница?
Продолжайте читать, чтобы узнать
- Как определить разницу между паникой и тревогой
- Как распознать, боретесь ли вы или ваш близкий с паническим или тревожным расстройством
- Лечение тревоги и панических расстройств
это паника или тревога?
Пример 1
Ваша лента в социальных сетях полна противоречивых политических разговоров, существуют риски увольнений из-за разрушенной экономики, и кажется, что конца этому не видно.
А пока у вас завтра крайний срок сдачи проекта.
Вы чувствуете стресс, сжатие и подавленность. Вы чувствуете усталость и беспокойство, неуверенность в том, что ждет вас в будущем, сделаете ли вы то, что вам нужно, поможете ли вы своему ребенку справиться со всем этим.
Пример 2
Сейчас середина ночи, и вы не можете заснуть. Ваши мысли мчатся.
Что, если…? Ваш разум не может оставаться в стороне от потока катастрофических забот, которые продолжают кружить. Ваше сердце колотится. Вы истощены. Смотришь на часы — 3:15.
Пример 3
Вы с друзьями в ресторане смеетесь над шуткой, которую только что рассказали.
Внезапно вы чувствуете, как кровь приливает к ушам, и ваш сердечный ритм ускоряется. Твои руки влажные, и ты задаешься вопросом, не случился ли у тебя сердечный приступ.
Вас охватывает сильный страх, и вы чувствуете желание уйти, спастись от ситуации. Ты встаешь, не извинившись, и бежишь к двери.
Тревога: что вам нужно знать
Беспокойство может быть чем-то большим, чем стресс или беспокойство. Узнайте об этом и о том, как жить счастливой и здоровой жизнью, даже если вы или ваш близкий испытываете тревогу.
О тревоге
Что есть что?
Понимание различий между естественно возникающей тревогой, беспокойством и паникой может помочь людям предпринять шаги, чтобы справиться со своими чувствами. Знание этих состояний также может помочь людям понять, достаточно ли серьезно их состояние, чтобы требовать лечения.
Пример 1: Нормальный уровень беспокойства
Это описывает человека, испытывающего очень естественную, понятную тревогу в связи со сложной ситуацией. Страх неопределенного будущего, воспоминания о трудном прошлом, угрозы (как реальные, так и воображаемые) и замешательство в отношении окружающего мира — все это провоцирует тревогу.
Пример 2: Относительный уровень тревоги
Второй пример описывает человека, испытывающего тревогу, и в зависимости от уровня вызванного дистресса и функционального нарушения может указывать на то, что лечение тревоги может быть полезным.
Беспокойство — это умственная деятельность, которая несколько парадоксальным образом действует как стратегия избегания беспокойства, хотя и не очень хорошо. Трудно просто перестать беспокоиться.
Как правило, когда люди застревают в цикле беспокойства, может быть полезно обучение навыкам принятия и внимательности с помощью поведенческой терапии, основанной на принятии.
Пример 3: Паника
У этого человека приступ паники. Панические атаки случаются реже и более серьезны, чем тревога. Они могут появиться внезапно, без предупреждения или провокации.
Люди, страдающие паническими атаками, могут испытывать одышку, головокружение, тошноту и онемение. Некоторые трясутся и потеют.
Люди, борющиеся с паникой, часто внимательно следят за физическими ощущениями, которые могут быть предвестниками паники, и избегают мест, где панические атаки могли случаться в прошлом. Иногда те, кто борется с паникой, вообще не выходят из дома.
Хорошая новость заключается в том, что паническое расстройство хорошо поддается лечению с помощью экспозиционной терапии.
Тревога или паника? You’re Far From Alone
Американская ассоциация тревожности и депрессии сообщает, что около 40 миллионов взрослых американцев ежегодно испытывают сильную тревогу, причем более 28,8% взрослых испытывают клинически значимые симптомы тревоги.
Это почти каждый третий человек.
Тревожность — самое распространенное психическое заболевание в Америке, и его можно эффективно лечить. Однако лишь около трети больных обращаются за профессиональной помощью.
Тревожные расстройства являются наследственными, а это означает, что если у вас есть родственник, страдающий тревогой, вы, скорее всего, испытаете ее на себе.
По данным Национального института психического здоровья, паническое расстройство, которое является разновидностью тревожного расстройства, в какой-то момент жизни затрагивает около 4,7% взрослых в США.
Распознавание панических атак
Панические атаки — это серьезное психическое расстройство, требующее внимания и понимания. Изучите признаки и способы поддержки людей с паническим расстройством.
О панических атаках
Лучшее средство от беспокойства? Лицом к лицу со своими страхами
Мы знаем, что тревожные расстройства поддерживаются избеганием. Например, если вы боитесь собак, вы избегаете их. Хотя это защищает вас в данный момент, это также подпитывает ваш страх, потому что лишает вас возможности узнать больше о собаках — о том, что, хотя одни кусаются, другие милые, чуткие и глупые.
Если вы испытываете длительную тревогу, причиняющую вам значительный дискомфорт или нарушающую вашу способность функционировать, возможно, пришло время обратиться за помощью. Хорошей новостью является то, что эффективное лечение доступно в различных формах.
Хотя существуют разные подходы к лечению тревоги, мы знаем, что экспозиционная терапия оказалась невероятно полезной. В основе подхода лежит решение проблемного избегания и повышения готовности испытывать дискомфорт.
Иногда для усиления лечения тревоги, основанного на воздействии, используются лекарства. Ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и другие антидепрессанты могут быть полезны здесь, чтобы помочь людям лучше участвовать в работе, основанной на воздействии.
Новые методы лечения, такие как когнитивная терапия, основанная на осознанности, медитация и подходы, основанные на принятии, такие как терапия принятия и приверженности, также доказали свою эффективность.
Наконец, также может быть полезным поддержание здорового образа жизни, например, регулярные физические упражнения, хорошая гигиена сна и отказ от употребления алкоголя или кофеина.
Скрининг тревоги
Онлайн-скрининг — это один из самых быстрых и простых способов определить, испытываете ли вы симптомы тревоги.
Пройди тест
Что нужно знать о панических расстройствах
В отличие от тревоги, которая часто имеет явные триггеры, панические атаки возникают внезапно и неожиданно и обычно длятся всего несколько минут.
Те, кто испытывает приступы паники, сообщают о головокружении, боли в груди, приливах, ознобе и дискомфорте в желудке. Некоторые говорят, что им кажется, будто их душили. Другие говорят, что нападение заставило их почувствовать себя «оторванными от реальности».
Случайные приступы паники могут случиться с каждым, хотя у некоторых людей они случаются чаще и вызывают значительный дистресс и ухудшение состояния.
Методы лечения панического расстройства, основанные на фактических данных, аналогичны методам лечения тревоги и включают лечение, основанное на экспозиции. Внимательность и медитация также могут быть полезны для сдерживания стресса и повышения психологической гибкости.
Иногда для усиления поведенческого лечения панического расстройства используются лекарства, в том числе бета-блокаторы, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина.
Если у вас продолжаются приступы паники, вам может потребоваться профессиональная помощь. Ваш врач спросит о ваших симптомах, других психических и медицинских состояниях, а также о том, испытываете ли вы ненормальный стресс или тревогу. Также могут потребоваться анализы крови и обследование сердца.
И панику, и тревогу можно вылечить и с ними можно справиться, даже если вам кажется, что они вышли из-под вашего контроля.
Если вы или ваш близкий человек изо всех сил пытаетесь справиться с беспокойством или паникой, McLean здесь, чтобы помочь. Свяжитесь с нами по телефону 877.646.5272, чтобы узнать больше о вариантах лечения.
Хотите больше информации?
Эти ресурсы могут оказаться полезными:
- Как заземлить человека, страдающего панической атакой
- Подкаст: Управление беспокойством и стрессом на рабочем месте и дома
- Видео: подружитесь со своей тревогой
- Почему вы откладываете дела до последней минуты
- Понимание тревоги у детей и подростков
Преимущества дня психического здоровья
Темы
- Беспокойство
- Лиза Койн
Лидерство через тревогу
Генеральный директор стартапа сидит в офисе, который она недавно арендовала для своей быстрорастущей компании. Сейчас час пик, но улицы снаружи тихие, как и 600 пустых кабинок за дверью ее офиса. Буквально вчера ее руководство приняло жесткое, но важное решение отправить всех домой на работу в обозримом будущем. Через 30 минут ей нужно провести видеоконференцию, чтобы успокоить сотрудников. Но она подавлена, взволнована и просто напугана.
Версии этой сцены разыгрывались по всему миру в течение последних нескольких месяцев по мере роста числа случаев Covid-19 и остановки экономики. Основатели, руководители, менеджеры и сотрудники увидели, насколько хрупким стало все, что они построили — почти за одну ночь. Однажды вечером в марте мой муж сказал мне: «Мне так страшно, но я не могу позволить всем людям, которые зависят от меня, увидеть это». Он часами звонил в Zoom, пытаясь убедить своих сотрудников и коллег, что они переживут кризис. Он должен был быть лицом спокойным, но он был в ужасе.
Как вы можете властно и решительно руководить, когда чувствуете тревогу? Как вы можете вдохновлять и мотивировать других, когда ваш разум и сердце бьются быстрее? И если вы прячете страх в попытке быть лидером, куда он денется?
Беспокойство, конечно же, имеет цель. Он защищает нас от вреда. Психолог Ролло Мэй впервые написал в 1977 году: «Мы больше не жертвы тигров и мастодонтов, а жертвы ущерба для нашей самооценки, остракизма со стороны нашей группы или угрозы проиграть в конкурентной борьбе. Форма тревоги изменилась, но переживание осталось относительно тем же». Другими словами, хотя людей сегодня преследуют не хищники, нас преследует неуверенность в здоровье наших близких, будет ли у нас работа на следующей неделе или в следующем году, не обанкротится ли наша компания — беспокойства, которые вызывают одни и те же неврологические и физические реакции.
По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, «Стресс — это реакция на угрозу в ситуации. Тревога — это реакция на стресс». Тревога – это страх перед тем, что может произойти в будущем. Иногда этот страх разумен, а иногда нет. А иногда речь идет о том, что произойдет через три минуты (например, выйти на сцену, чтобы сделать презентацию) или через 30 лет (иметь достаточно денег, чтобы уйти на пенсию).
В Соединенных Штатах тревога является наиболее распространенным психическим заболеванием, от которого ежегодно страдают более 40 миллионов взрослых. Данные Национального института психического здоровья показали, что около 30% американцев в какой-то момент своей жизни испытывают клиническую тревогу. Во всем мире, по данным Института показателей и оценки здоровья, по состоянию на 2017 год около 284 миллионов человек страдали тревожным расстройством, что делает его самым распространенным психическим расстройством в мире. А последние данные о рабочих местах от Mind Share Partners, SAP и Qualtrics показывают, что это широко распространено на работе: почти 37% респондентов на рабочем месте сообщили о симптомах беспокойства в прошлом году. Эти цифры будут только увеличиваться после пандемии.
Хорошая новость для тех из нас, кто долгое время справлялся с тревогой, заключается в том, что мы созданы для этого момента. Данные показывают, что тревожные люди по-разному обрабатывают угрозы, используя участки мозга, отвечающие за действия. Мы быстро реагируем на опасность. Мы также можем чувствовать себя более комфортно с неприятными чувствами. Когда тревога направляется вдумчиво, она может мотивировать нас сделать нашу команду более изобретательной, продуктивной и творческой. Он может разрушить барьеры и создать новые связи.
Почему тревогу называют «тенью интеллекта»
Дэвид Барлоу, основатель Центра тревожных и связанных с ней расстройств Бостонского университета
Скачать этот подкаст Психическое влияет на физическое»
Портреты Яна Лежандра
Так что беспокойство не бесполезно. Во время экономического кризиса беспокойство, которое не дает нам спать по ночам, может помочь нам найти решение, позволяющее сохранить наш бизнес открытым. Но если ее не контролировать, тревога отвлекает нас, истощает нашу энергию и заставляет принимать неверные решения. Беспокойство — сильный враг, поэтому мы должны сделать его нашим партнером.
Независимо от того, есть ли у вас диагностированное тревожное расстройство или вы впервые танцуете с такими сильными эмоциями, вы все равно можете быть эффективным лидером. Но я буду прямолинеен: если вы в какой-то момент не посмотрите своей тревоге в лицо, она сломит вас. Это непросто, но это изменит вашу жизнь и вашу способность вести за собой других к лучшему.
Скачать расшифровку аудиоклипов можно здесь.
Получить PDF
Итак, сегодня, в этот особенно тревожный момент, начнем. Первый этап — научиться определять свою тревогу: как она проявляется и как себя чувствует. Второй этап заключается в принятии мер по управлению им как в повседневной жизни, так и в трудные моменты. Третий этап предполагает принятие разумных решений и руководство другими в тревожные времена. Наконец, четвертый этап включает в себя создание инфраструктуры поддержки, которая поможет вам справиться со своим беспокойством в долгосрочной перспективе.
Признание и принятие своих эмоций
Обычный механизм выживания для лидеров — это преодоление стресса, усталости и страха. Но это успех вопреки вашим эмоциям, когда гораздо лучше процветать благодаря вашим эмоциям. Вы должны научиться принимать свое беспокойство, даже если это может показаться неудобным или нелогичным.
Обозначьте, что вы чувствуете
Анджела Нил-Барнетт, отмеченный наградами психолог, эксперт по тревоге среди афроамериканцев и автор Успокойте свои нервы , твердо верит в то, что нужно быть честным с самим собой. Когда вы называете чувство — говоря себе «Я беспокоюсь», — вы можете начать обращаться к нему. Вы можете узнать, как беспокойство влияет на ваше поведение и ваши решения, и что вызывает его рост, что поможет вам справиться с ним.
Признание своего беспокойства, особенно если вы «всего лишь»
Анжела Нил-Барнетт, профессор психологии, Кентский государственный университет
Загрузите этот подкаст. Это тебе. Найдите время, чтобы погрузиться в свои мысли. Позвольте себе испытать дискомфорт страха и беспокойства. Прокручивайте в голове наихудшие сценарии. Позвольте своему воображению разгуляться с катастрофой. Плакать. скорбеть. Но не отворачивайся. Элис Бойес, бывший клинический психолог и автор Инструментарий по тревоге , говорит: Чем больше вы пытаетесь контролировать свою тревогу, тем больше она сопротивляется.
Десятилетия исследований эмоционального интеллекта показали, что люди, которые понимают свои собственные чувства, получают больше удовлетворения от работы, более высокие результаты работы и лучшие отношения; являются более инновационными; и может синтезировать различные мнения и уменьшить конфликт. И все это делает людей лучшими лидерами.
Управление в беспокойном мире: Получить переиздание
скачать PDF купить копии
Если слово «беспокойство» кажется вам неправильным, назовите его как хотите. Назовите это «беспокойством» или «временной неуверенностью» или даже дайте этому глупое название. Я думаю о своей тревоге как об отдельном персонаже, который путешествует со мной. У нее нет ни имени, ни лица, но я знаю, когда она присутствует.
Тренер по лидерству и генеральный директор Reboot Джерри Колонна говорит, что лучший способ справиться с неприятными чувствами — это приветствовать их. Думайте о своих мыслях и эмоциях как о поездах, прибывающих на станцию и отъезжающих от нее, советует он. Наблюдайте, как они приходят и уходят без привязанности. Представьте, что вы говорите: «Привет, тревога. Увидимся позже, страх. Эта техника на самом деле поможет вам дистанцироваться от негативных чувств в вашем уме.
Как отпустить свою боль
Джерри Колонна, тренер по лидерству и генеральный директор перезагрузки
Скачать этот подкаст
Адаптированный из
Эпизод «Управляющий стрессом и нерешенным». Портреты Яна ЛежандраИногда бывает невозможно избавиться от беспокойства, которое может вызывать разочарование. Ребекка Харли, психолог Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской медицинской школы, подчеркивает: «Цель не в том, чтобы волшебным образом сделать все идеально. Цель состоит в том, чтобы научиться успешно бороздить волны бедствия. Отдавайте себе должное, даже если вам кажется, что все не так уж и хорошо».
Играть в детектива
После того, как вы обозначили свое беспокойство, вы можете начать точно определять, когда оно появляется и почему. Харли помог мне научиться этому. Когда вы чувствуете беспокойство, обратите внимание на свои физические реакции — то, что она называет «системой раннего предупреждения» о том, что тревога может взять верх.
Стать собственным (не осуждающим) детективом
Ребекка Харли, психолог, Массачусетская больница общего профиля и Гарвардская медицинская школа
Скачать этот подкаст
По материалам
The Anxious Achiever эпизод подкаста «Психическое здоровье в офисе: трудные разговоры»Портреты Яна Лежандра
Ваши триггеры могут быть незначительными. Вы можете заметить, как у вас переворачивается живот и искра страха, когда вы видите чье-то имя, всплывающее в вашем почтовом ящике. Или они могут быть больше. Когда число безработных стремительно растет, вы можете чувствовать тошноту и неспособность сосредоточиться, даже если у вас все еще есть работа.
Когда какое-то взаимодействие или ситуация вас раздражает, подумайте, почему. Возможно, вы не решаетесь копаться в проблемах из своего детства, но «нерешенные дела» из вашего прошлого, как выразился Колонна, в значительной степени присутствуют в том, как вы руководите, и имеют к нему отношение. Он отмечает, что может быть облегчением понять, как ваши старые раны влияют на ваше нынешнее поведение. Когда я понял, что мое почти постоянное беспокойство о разорении связано больше с моим детством, чем с моим текущим финансовым положением, я, наконец, смог активно управлять своими деньгами после многих лет избегания их и накопления долгов. Я нарушил разрушительный шаблон.
Также полезно понимать, как вы реагируете на срабатывание. Я называю это беспокойство «подсказками». Социальный работник и терапевт Кэролайн Гласс предлагает спросить себя: «Как я отреагировала на эту тревогу в тот момент? И было ли это поведение полезным или нет? Это поведение подпитывало или уменьшало мою тревогу?» Гласс говорит, что запись своих страхов поможет вам изучить их. Ведение журнала вашего беспокойства — когда оно возникает, что вызывает его и как вы реагировали — это отличный способ развить самосознание. Однако ваши теллсы не всегда могут быть негативным поведением; например, многие из нас больше общаются с друзьями и семьей в стрессовые времена. Когда я очень волнуюсь, я готовлю и замораживаю еду!
Многие успешные лидеры реагируют на тревогу, работая усерднее, предъявляя себе и другим невероятно высокие стандарты или пытаясь контролировать вещи, которые им не под силу. Для них трудно представить , а не , суетящихся над каждым проектом и каждой деталью в их трудовой жизни, не берущих на себя ответственность за все или всегда отдающих все. «Люди реагируют на тревогу, пытаясь быть более совершенными и лучше себя контролировать», — говорит Бойс. «У них есть не только план B, но и планы C, D и E». Во многих обществах такое поведение вознаграждается. Мы думаем об этом как о «хорошей трудовой этике», но часто перфекционизм и переутомление вызывают только дополнительное беспокойство — у себя и у других.
Why Perfectionism and Overthinking Can Backfire
Alice Boyes, former clinical psychologist and author of
The Healthy Mind ToolkitDownload this podcast
Adapted from
The Anxious Achiever podcast episode “Strategies for Managing Day Беспокойство к сегодняшнему дню»Портреты Яна Лежандра
Представьте себе генерального директора, напуганного экономическими новостями, связанными с Covid-19. Он берется за проблему так, как это срабатывало в прошлом: делает подробные прогнозы по всем аспектам бизнеса. Он зарывается в эти графики, постоянно потребляя новости о кризисе. Некоторые из его команды могут задаться вопросом, что он задумал, или чувствовать себя не в своей тарелке из-за его видимой, но невысказанной паники. Являются ли диаграммы, которые он яростно создает, точными? Кто знает! Но глубокое погружение в планирование наихудшего сценария дает ему иллюзию контроля.
Теллсы также могут быть физическими. Тревожность может проявляться стеснением в груди, поверхностным дыханием, сжатыми челюстными мышцами, скованностью плеч, желудочно-кишечными симптомами, высыпаниями на коже, изменениями аппетита и радикальными изменениями энергии. Например, когда у меня недавно случилась паническая атака, я был убежден, что это сердечная недостаточность, хотя у меня и раньше были панические атаки.
Чтобы помочь вам определить, каким образом тревога может физически воздействовать на вас, попробуйте это упражнение, состоящее из двух частей:
Во-первых, сядьте прямо на стул. Поставьте ноги на пол, а руки на колени. Держите подбородок нейтральным. Отметьте, какую часть тела вы можете сразу ощутить. Затем с закрытыми глазами просмотрите следующее:
- Ваша голова
- Ваша челюсть
- Шнуры для шеи
- Ваши плечи
- Ваши запястья и предплечья
- Ваш сундук
- Верхняя часть спины
- Нижняя часть спины
- Ваш желудок
- Твои бедра
- Подколенные сухожилия и задняя часть
- Икры, лодыжки и стопы
Отметьте, в каких из них чувствуется напряжение, и, чтобы получить некоторое облегчение, подышите в области напряжения или боли.
Вы также можете обратить внимание на то, что происходит с вашим телом в разные моменты рабочего дня, когда происходят определенные события или когда вы принимаете определенные решения:
- Как вы себя чувствуете в 9:00, 12:00, 15:00 и 18:00 ? Меняется ли ваше тело в течение дня?
- Если вы испытываете стресс, какая часть вашего тела реагирует?
- Как часто в течение недели вы полагаетесь на напитки, лекарства, миорелаксанты или безрецептурные обезболивающие?
- Изменилось ли ваше тело после тренировки? Ваши плечи стали легче?
- Как себя чувствует ваше тело на выходных или когда вы занимаетесь любимым делом?
Отделите вероятное от возможного
Как только вы поймете свои триггеры и сигналы, вы сможете начать развивать новые отношения со своим беспокойством.
Помните, некоторое беспокойство рационально и полезно. В условиях экономического спада руководителю имеет смысл беспокоиться. Возможно, вам придется увольнять людей. Ваш бизнес может потерпеть неудачу. Но вы можете обнаружить, что застряли в негативной мыслительной петле, которая мешает вам двигаться вперед; вы начинаете зацикливаться. Бойс отмечает, что некоторые лидеры настолько сосредоточены на наихудшем сценарии и перегружены пугающими возможностями, что замирают.
Так как же не застрять? Здесь я обращаюсь к совету Колонны: «Отличайте возможное от вероятного. возможно , что все, кого я люблю, умрут от пандемии, и я потеряю все, что мне дорого. Но не вероятно , что все, что мы любим и чем дорожим, исчезнет». Постарайтесь отличить свои худшие опасения от того, что может произойти. Это поможет вам успокоиться и даст вам пространство для движения вперед. Поэтому, когда вам в голову приходит катастрофическая мысль, например, «Мой партнер и я оба потеряем работу» или «Я определенно заболею», помните, что вы ненадежный рассказчик, когда волнуетесь. . Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, и попросите его помощи в том, чтобы рассказать, что, скорее всего, развернется из того, что является далекой перспективой.
Что делать с ураганом внутреннего беспокойства
Джерри Колонна, тренер по лидерству и генеральный директор Reboot
Загрузите этот подкаст
Портреты Яна Лежандра
Еще в начале марта, когда фондовый рынок впервые упал и опасения людей по поводу Covid-19 резко возросли, один из моих крупнейших клиентов отменил работу с моим малым бизнесом. Я быстро убедил себя в том, что наша компания обречена, что закрытие магазина займет всего несколько месяцев. «Мы никогда не переживем этого», — твердил я себе. Но затем я посоветовался со своим деловым партнером — более надежным рассказчиком, чем я, — и она предложила скорректировать наш прогноз, что мы и сделали. Теперь мы прогнозируем, что потеряем половину нашего дохода за год. Это вероятно и огорчает, но это сильно отличается от полного выхода из бизнеса.
Сосредоточение внимания на том, что вероятно, также требует гибкости — будущее будет не таким, как вы думали, и это больно. Когда моя дошкольница очень хочет продолжать раскрашивать, но пора обедать, я прошу ее: «Пожалуйста, будь гибче. Ты сможешь раскрасить позже, обещаю. Теперь я пытаюсь делать то, чему я учила своих детей годами: справляться с разочарованием из-за того, что все идет не так, как я ожидал или хотел. Эти разочарования реальны, и иногда изменения бывают серьезными. Признайте горе и гнев, которые вы испытываете (по крайней мере, к себе), а затем внесите коррективы, определяя аспекты своего видения, которые могут все еще работать, и сосредоточьтесь на том, что вероятно.
Принятие мер по управлению своим беспокойством
Пройдя эти три шага, вы сможете начать ежедневно справляться со своим беспокойством таким образом, чтобы стать лидером и стать более изобретательным и продуктивным.
Следующая тактика поможет вам заземлиться.
Контролируйте то, что можете
Многие религиозные традиции учат нас принимать то, что мы не можем контролировать, без тревог и паники. Но в разгар приступа паники на работе у вас, вероятно, нет времени на философию. Итак, вот что делать, когда дела идут совершенно не по плану.
Структурируйте свое время. Большое количество исследований показывает, что улучшение «настроения на управление временем» — то есть вашего отношения к тому, как вы организуете и цените свое время, — оказывает положительное влияние на психическое здоровье. И это особенно важно, когда вас одолевает тревога.
Утром первым делом составьте список дел и подробное расписание на день. Я люблю делать это за чашечкой кофе. Вы можете использовать 30-минутные интервалы, чтобы указать, когда вы примете душ, возьмете перерыв на обед, позвоните по телефону или займетесь отчетом, который необходимо выполнить. Это то, что многие эксперты называют «тайм-боксингом». При этом старайтесь избегать того, что когнитивно-поведенческая терапия называет «когнитивными искажениями». Это катастрофические мысли, самоосуждение и идеи «все или ничего», которые часто сопровождают тревогу.
Будьте осторожны, не переусердствуйте и не переоценивайте свою продуктивность; вместо этого сосредоточьтесь на важной работе и оставьте время, чтобы позаботиться о себе.
Как составление списков и расписаний помогает при тревоге и посттравматическом стрессовом расстройстве
Габриэль Юнион, актриса, активистка и пережившая сексуальное насилие
Загрузите этот подкаст
Рабочие места, посттравматическое стрессовое расстройство и социальная тревожность»
Portraits by Yann Legendre
Совершайте небольшие, содержательные действия. В течение первых нескольких недель после отключения из-за коронавируса трафик там, где я живу, резко упал. За это время местный отдел общественных работ перекрасил все пешеходные переходы. В течение недели дороги были наполовину перекрыты, пока бригады DPW рисовали. Это не имело большого значения, потому что наш обычно шумный город был тихим. И каждый раз, когда я снижал скорость, чтобы проехать мимо одной из бригад, я улыбался, потому что это поражало меня: это их маленькое, значимое действие.
Когда вы чувствуете тревогу, неотложная задача может легко стать непосильной. Проведите анализ денежных потоков для своего бизнеса. Когда вы открываете бухгалтерское программное обеспечение, ваш разум может погрузиться в темное место, и внезапно цифры за месяц превратятся в крушение бизнеса и потерю вашего дома. Чтобы разорвать эту ментальную спираль, совершите небольшое осмысленное действие. Если выполнение прогноза движения денежных средств пугает вас, организуйте некоторые квитанции или очистите некоторые папки с файлами, пока паника не утихнет.
В общем, по возможности сосредотачивайтесь на ближайшем будущем. Возможно, вы не сможете сказать своим сотрудникам, что произойдет в следующем году или даже через три месяца. Нельзя обещать, что все будет хорошо. Но вы можете помочь вашим людям быть в безопасности на этой неделе. Сосредоточьтесь на этом, а затем займитесь более важными вопросами, когда почувствуете себя спокойнее или когда сможете получить информацию от коллег, которым доверяете. Иногда нужно ненадолго отключиться от будущего и просто справляться с настоящим.
Разработайте техники для ситуаций, которые вы не можете контролировать
Конечно, не всегда возможно отключить будущее. Что, если вашему совету директоров потребуются эти прогнозы движения денежных средств в течение следующих 30 минут, а вы находитесь в нисходящей спирали? Здесь вам понадобятся инструменты, которые помогут вам быстро успокоиться, чтобы вы могли выполнить свою работу.
Найдите технику осознанности, которая снимет острую тревогу. Невролог Виктор Франкл сказал: «Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать наш ответ. В нашем ответе лежит наш рост и наша свобода». Это осознанность в двух словах. Даже если у вас много беспокойства и мало времени, вы можете занять промежуточное положение.
Есть много способов сделать это; ключ в том, чтобы найти то, что наиболее эффективно для вас. Один из вариантов — сосредоточиться на своем дыхании. Дыхание животом — классическая техника. Другие предпочитают так называемый «метод 4-7-8». Любой из них прост для запоминания и достаточно тонок, чтобы выполнять его за рабочим столом. Когда вы намеренно замедляете дыхание, он посылает сигнал вашему мозгу успокоиться, а затем мозг посылает сигнал вашему телу, чтобы многие физические симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение и высокое кровяное давление, уменьшились.
Вы также можете переключать внимание. Гласс говорит, что эта техника «отлично подходит для тех, кто не хочет медитировать, но испытывает неадекватную тревогу и не может сосредоточиться ни на чем другом». Сконцентрируйтесь сначала на своем беспокойстве, а затем медленно переключите внимание на что-то осязаемое, что-то, что вы держите в руке, например, книгу. Концентрируясь на объекте в настоящий момент, вы можете уменьшить громкость своего беспокойства, пока оно не превратится в фоновый шум.
Упражнение на внимательность
Кэролин Гласс, социальный работник и терапевт
Загрузите этот подкаст
Портреты Яна Лежандра
Если я полон тревожной энергии и не могу усидеть на месте, или если тихие дыхательные упражнения не работают, я предпочитаю громко включите любимую песню и танцуйте пять минут. Некоторые люди вместо этого любят петь. Поэкспериментируйте с тем, что работает для вас, а затем держите эту тактику в заднем кармане, когда она вам понадобится.
Разделите свое беспокойство на части или отложите его. Иногда я говорю вслух со своим беспокойством, говоря: «Извините, я займусь вами после того, как закончу свою работу». Вы можете записать беспокойство и сохранить его на определенное время — может быть, позже в тот же день или на следующий сеанс с вашим терапевтом.
Во время кризиса вы можете обнаружить, что вещи, которые беспокоили вас в прошлом, отходят на второй план. Безотлагательность того, что происходит в данный момент, берет верх. Чтобы тревога не вышла на передний план, вы можете сказать ей: «Ты можешь оставаться там, где ты есть. Я часть решения здесь, и мне нужно выполнить эту задачу».
Установить соединение. Общение с другими может разорвать цикл негативных мыслей, который часто сопровождает тревогу. Вместо того, чтобы сосредоточиться на себе, вы обращаете свое внимание вовне. Когда я спросил свою подругу и коллегу Шерил Конти, генерального директора и соучредителя цифрового агентства Do Big Things, как она сохраняет мотивацию во время кризиса, она сказала, что пытается «быть хорошим соседом», чему она научилась у дед, Уильям Дж. Конти, которому посвящен парк в его районе Балтимора. «Быть хорошим соседом на удивление просто — это просто общение на человеческом уровне», — сказала она мне. «Вы здороваетесь с соседями? Ты спрашивал, как у них дела и не нужно ли им что-нибудь?
Конти также поддерживает цифровую связь с людьми из ее области, которые поддерживают друг друга и вносят свой вклад в дела, которые им небезразличны. В своей компании она и ее коллеги склонны говорить о своих чувствах и семьях, много проверяя, как совмещать домашнее обучение с работой. «Мы все ветераны виртуальных работников умственного труда, но иметь детей рядом и нести ответственность за их образование — это новая проблема, с которой мы вместе сталкиваемся», — сказала она.
В своей жизни подумайте о том, чтобы совершить быстрый и великодушный поступок. Вы можете связаться с бывшим коллегой с помощью текстового сообщения. Или спросите члена семьи, как вы можете помочь. Когда я чувствую беспокойство, я иногда захожу в LinkedIn и «лайкаю» статьи, написанные моими коллегами, или одобряю их работу. Это выводит меня из головы и фокусирует на чем-то более позитивном.
Наконец, если тревога непрекращается и мешает вам в течение дня, вы можете обратиться к психотерапевту или специалисту по психическому здоровью. Разговор с кем-то, кто обучен помогать другим справляться с тревогой, может дать вам дополнительные механизмы преодоления изнурительных симптомов.
Ограничение влияния тревоги на ваше лидерство
Как только вы лучше поймете, как вы испытываете тревогу и как вы можете справляться с ней ежедневно, пришло время обратиться к тому, как она влияет на ваши лидерские и управленческие способности.
Принимать правильные решения
Беспокойство может ухудшить наши суждения. Это может заставить нас сосредоточиться на неправильных вещах, исказить факты или поторопиться с выводами. В идеале мы могли бы отложить важные решения до тех пор, пока не будем в лучшем расположении духа, но это не всегда возможно.
В трудные времена важно заранее настроить себя на правильный выбор. Как и при отделении возможного от вероятного, начните с признания того, что ваши эмоции могут сделать вас ненадежным рассказчиком и что вы, вероятно, будете склонны к негативным мыслям. Допустим, вы готовитесь к выступлению, и в последний раз, когда вы выступали перед группой такого же размера, вы почувствовали, что провалились. У вас может даже быть давнее убеждение, что вы ужасный оратор, потому что декламация в средней школе вызвала смех. Спросите себя: объективны ли вы? Если вы не уверены, проверьте, правильна ли ваша память, возможно, попросив коллегу, который был в комнате, дать отзыв.
Конечно, нужно спросить правильных людей. Бойс предлагает вам найти доверенного советника со стилем принятия решений, отличным от вашего собственного. Если вы импульсивны, посоветуйтесь, например, с кем-нибудь методичным и консервативным.
В конечном счете, каждый лидер должен сформировать команду равных по «настоящему разговору»: людей, которые будут высказывать свое неприкрашенное мнение. Вы также можете выполнять эту роль для других. Вы все равно можете предложить им ясность и понимание, даже если вы ненадежный рассказчик собственного опыта.
Практикуйте здоровое общение
Одним из самых опасных аспектов беспокойства является то, что оно заразно , и лидеры задают тон. Дэниел Гоулман, известный психолог и автор книги «Эмоциональный интеллект », называет это «нейронным Wi-Fi», в котором люди улавливают невысказанные чувства других.
Если вы не признаетесь, что беспокоитесь, а вместо этого излучаете раздражительность или рассеянность, вы не делаете своим сотрудникам никаких одолжений. Но как вы можете быть честными со своими людьми, не вызывая у них страха? Какую степень эмоций уместно выразить?
В конечном счете, сколько вы раскрываете, зависит от вашего личного решения. Как владелец бизнеса и ведущий подкаста о тревоге и психическом здоровье, я склонен быть открытой книгой. Но я знаю, что большинство лидеров не разделяют своих демонов. Немногие чувствуют себя комфортно, начиная собрание со слов: «Ух ты, я сегодня беспокоюсь».
Но сознательные лидеры знают, когда уместно проявить уязвимость. И вот в чем дело: вашим сотрудникам нужно, чтобы вы были откровенны и честны в отношении беспокойства и психического здоровья, особенно когда будущее вашей компании и их средства к существованию неясны.
Амелия Рэнсом, старший директор по взаимодействию и разнообразию в Avalara, говорит, что хочет, чтобы ее руководители признавали, что у них что-то не так, потому что это подтверждает ее опыт. «Я чувствую себя нормально, если кто-то, кого я уважаю и кому доверяю, признает, что с ним не все в порядке. Я думаю: «Спасибо за то, что ты человек», и я хочу следовать за этим человеком». Рэнсом вспоминает важный момент, когда один из топ-менеджеров ее компании собрал всех сотрудников на видеоконференцию и сказал: «Я не могу сказать вам: «Вы все поняли». , чтобы поговорить и выяснить некоторые вещи.
Признание «Я сегодня беспокоюсь» или «Я плохо спал» позволяет всем остальным в комнате вздохнуть немного легче. («Уф, это не моя вина, что он такой напряженный».) И помните, вам не нужно делиться подробностями; просто поделитесь своим состоянием.
Социальный психолог Эми Кадди говорит нам, что нам нужны лидеры, которые проявляют теплоту и силу. «Большинство лидеров сегодня склонны подчеркивать свою силу, компетентность и репутацию на рабочем месте, но это совершенно неправильный подход», — пишет она. «Лидеры, демонстрирующие силу, прежде чем установить доверие, рискуют вызвать страх, а вместе с ним и массу дисфункционального поведения». Ничто так не укрепляет доверие, как эмоциональная связь, основанная на сопереживании и человечности. Вот почему открытость в отношении собственного беспокойства может иметь такое большое значение. Доверие укрепляется, когда вы можете спросить товарищей по команде: «Как дела?» и им не нужно лгать или делать счастливое лицо, потому что они знают, что вы тоже чувствуете напряжение.
Это не значит, что вы падаете в лужу слез во время видеоконференции, конечно, или явно теряете над собой контроль. И хотя ваши работники могут захотеть знать, что вы внимательно следите за денежным потоком, чтобы убедиться, что счета оплачиваются, им не нужно знать, что ваше беспокойство глубоко коренится в денежных проблемах ваших родителей в детстве. Можно моделировать заботу о своем психическом здоровье, не заставляя людей терять веру в вашу компетентность.
Представьте, что вы нервничаете, читая новости о Covid-19., но вам нужно провести собрание сотрудников через 10 минут. Вы можете начать собрание, сказав: «Очевидно, что новости с каждой минутой становятся все более неприятными, но я хочу, чтобы мы отложили это на следующие полчаса, пока мы обсуждаем этот телефонный разговор». Или вы можете быть еще более уязвимым и поделиться тем, что работаете над тем, чтобы сдерживать свои пугающие мысли, давая себе то, что Гласс называет «часом беспокойства», когда вы позволяете себе потворствовать своим самым большим заботам, прежде чем снова отложить их и начать работать.
Если вы хотите, чтобы люди делились информацией, но не хотите, чтобы разговор превратился в праздник беспокойства, вы можете использовать красно-желто-зеленое упражнение. (Вот несколько советов от Reboot.) Члены команды индивидуально указывают, какое у них настроение в этот день, одним из трех цветов, и они могут объяснить, почему, если захотят. Это позволяет людям делиться, если они чувствуют себя комфортно, и дает вам полезную информацию об эмоциях группы. Затем вы можете соответствующим образом настроить свой стиль общения и обмена сообщениями.
И помните, хотя позитивный настрой важен для предотвращения эмоционального заражения, вы не должны давать никому ложную надежду. Если вы получаете сложные вопросы, такие как «Моя работа безопасна?» или «Будем ли мы в бизнесе через шесть месяцев?» это не ваша работа предсказывать будущее. Ни у кого нет хрустального шара, поэтому вы можете сказать то, что, как вы знаете, является правдой в данный момент, и подтвердить важность совместной работы и сосредоточения внимания на том, что каждый человек может контролировать.
Создание системы поддержки
Последний шаг в преодолении беспокойства — убедиться, что у вас есть постоянная поддержка. Это означает не только окружать себя правильными людьми, но и разрабатывать процедуры, которые помогут вам справиться с приступами беспокойства и заложить основу для поддержания вашего психического здоровья.
Расписание, структура и план сценария
Когда вы испытываете тревогу, вам нужно осознанно относиться к тому, как выглядят ваши дни, как я говорил ранее. Методы базовые: составление списков, расстановка приоритетов и разбиение работы на управляемые куски. Разбивайте задачи, которые вызывают у вас сильную тревогу, на сносные кусочки. Я научился этому трюку у своего собственного психиатра Кэрол Бирнбаум.
Также используйте детективную работу, которую вы проделали в отношении своих триггеров, чтобы подготовиться к ситуациям или событиям, которые, как вы знаете, вызовут у вас беспокойство. Если публичные выступления вызывают у вас стресс, убедитесь, что у вас есть достаточно времени для репетиций презентаций. Если вы боитесь летать, мысленно прорепетируйте командировку от «Я собираюсь собраться» до «Я закажу такси и позвоню другу, пока еду в аэропорт» до «Я куплю M&M’s, когда доберусь туда, потому что они делают меня счастливой». И, наконец, однажды в самолете: «Приму ксанакс, сделаю успокаивающую медитацию и выживу».
Я беспокоюсь, когда работаю далеко от дома и ничего не слышу от няни или мужа. Я беспокоюсь, что случилось что-то плохое, и отвлекаюсь от того, что должен делать. Чтобы противостоять этому, я прошу мужа или няню присылать мне сообщения каждые три часа. Таким образом, я не докучаю им, например, когда они едут с детьми в машине. И знание того, что они будут держать меня в курсе, позволяет мне погрузиться в работу.
Знайте, кто ваша «безопасная команда»
Поскольку вы хотите избавить своих сотрудников от неприятных подробностей вашего беспокойства, вам нужно куда-то девать эти эмоции. Убедитесь, что у вас есть «безопасная команда» людей, которым вы можете признаться в страшных мыслях. Это может быть терапевт, коуч, наставник, супруг или партнер и друзья. Это может быть тесная группа коллег-лидеров, онлайн или офлайн, которые обязуются делиться конфиденциально и освобождать место для сложных эмоций друг друга.
Ухаживайте за собой
Мне не нужно заморачиваться по этому поводу. Вы знаете, что значит для вас забота о себе, будь то сон, физические упражнения, хобби, массаж, времяпрепровождение в одиночестве или общение с любимыми людьми. Дело в том, что относитесь к этому серьезно, как если бы ваш врач выписал вам рецепт. Это не является ни легкомысленным, ни необязательным для вас как лидера. А аспекты, которыми вы чувствуете себя комфортно, могут принести пользу вашей команде: когда вы моделируете передовой опыт, другие тоже чувствуют, что им можно позаботиться о себе. Это может быть так же просто, как сообщить людям, что вы не берете свой телефон наверх, когда ложитесь спать, что вы тратите час в течение рабочего дня на упражнения или что вы ограничиваете доступ к новостям или Твиттеру.
Создание инфраструктуры поддержки для управления вашей тревогой поможет вам пережить неудачи и трудные времена. Это стратегия долгосрочного успеха и устойчивого лидерства. Это означает, что у вас будут лучшие рабочие дни, как при статус-кво, так и во время переходных периодов и трудных времен.
. . .
В конечном счете, беспокойство приходит вместе с работой лидера. Процесс управления им может сделать вас сильнее, более чутким и более эффективным. Просто по дороге может быть ухабистой. Так что не забывайте относиться к себе с сочувствием. Признайте, что вы делаете все, что в ваших силах, что ваши эмоции нормальны и что самое полезное, что вы можете сделать, — это позволить себе испытать их.
Слишком многие из нас считают табу говорить о психическом здоровье на работе. Я знаю многих лидеров, которые не чувствуют, что могут прийти на собрание сотрудников и сказать: «Сегодня я беспокоюсь».
Почему бы и нет? А почему не сейчас? Это ненормальные времена, и признание универсальной эмоции может помочь людям понять, что то, что они чувствуют, нормально.