Откуда женщина берет энергию: Мужчина и женщина – энергии Вселенной?

Содержание

Мужчина и женщина – энергии Вселенной?

Имя Олега Гадецкого уже знакомо читателям рубрики «Открой себя». Инициированный им проект «Психология Третьего Тысячелетия» активно развивается. Судя по статистике на сайте, сотни тысяч людей изучают в Интернете программы проекта.

Во время очередного приезда известного психолога в Тюмень корреспонденты издания не преминули снова договориться о встрече с ним, чтобы побеседовать на темы, волнующие многих.

—  Олег Георгиевич, в этот раз на вашем тренинге заявлена тема взаимоотношений. Давайте начнем с главного: в чем принципиальные отличия психологии мужчины и женщины?

— Мужская и женская природа — это Вселенские энергии. То есть существуют некие высшие законы, по которым мужчина и женщина должны функционировать. И если они не учитывают эти законы в поведении, то и внутреннего удовлетворения не будет, и отношения с противоположным полом не состоятся.

Предназначение мужской энергии — лидерство. Поэтому для мужчины не так важны отношения. Он сосредоточен на карьере, на бизнесе и вполне удовлетворен. А женщинам часто не хватает внимания, и природа женщины — как раз взаимоотношения. Она нуждается в прибежище, которое и дает мужская энергия.

Но женская энергия тоже активна, потому что каждый из нас личность. Задача женщины — защищать ум мужчины. Потому что если его ум станет сильно отвлекаться на чувства, то мужчина все время будет рассеиваться в окружающем мире и не сможет идти к цели. Привлекая внимание мужчины к себе, она не позволяет ему отвлекаться на других женщин, на другие интересные материальные объекты. Поэтому семья для мужчины — некая крепость, находясь в которой он может действовать как лидер. Более того, семья представляет собой одно целое, имеющее некую вселенскую задачу — деятельность в социуме на благо людей.

— Мужчина все чаще ссылается на свою полигамную природу: не значит ли это, что все же он ищет той самой защиты у многих женщин?

— Есть два способа проявления мужской и женской природы: чистый и «грязный». Чистый означает бескорыстие. Когда же энергия проявляется через принцип эгоизма, она становится «грязной», что выражается в следующем: конкурировать, сражаться, подчинять себе, ставить под контроль, эксплуатировать. То же и в случае женской энергии. Если она чистая, то это всегда бескорыстие: я думаю о благе другого. Но проявляясь через принцип эгоизма, она становится сексуальностью. Тогда женщина просто хочет привлекать мужчину, пользоваться им и наслаждаться.

Итак: или эгоизм, гордыня — или бескорыстие и любовь. Если в отношениях мужчины и женщины будет проявляться энергия эгоизма, это будет разрушать их самих и взаимоотношения. Если в отношениях проявляется бескорыстие, то будет раскрываться энергия любви.

— Женщины становятся все более активными. Означает ли это, что они так проявляют свой эгоизм? Особенно, если учесть, что многие конфликты внутри семьи возникают на почве соперничества.

— Женщина сейчас очень активна в обществе, потому что не получает защиту от мужчины. На самом деле мало мужчин, которые готовы в наши дни принять ответственность за семью. Поэтому, естественно, женщина становится очень активной, чтобы как-то защитить себя.

С другой стороны, мужчины потому и не берут на себя ответственность, что женщины доминируют. Не так важно разбираться, кто тут виноват, важно начать менять ситуацию. И делать это могут оба партнера.

— Что способно заставить их это сделать?

— Есть только одна побудительная причина — счастье. Как показывают социологические опросы, женщины крайне не удовлетворены. Они живут с чувством незащищенности, очень многие одиноки и с детьми на руках. А женщина, которая должна защищать ребенка, живет в постоянном стрессе, потому что вынуждена исполнять не свою роль.

Что касается мужчин, то есть очень интересный показатель: средний возраст — 40 лет плюс-минус полтора-два года. Практически у всех мужчин в наши дни жесточайший кризис в этом возрасте. Это кризис собственной нереализованности: если он жил по принципу — ешь-пей, наслаждайся, смотри футбол и пей пиво, то внутри он как личность не созрел и свое предназначение не реализовал. В результате в сорок лет — глубочайший кризис личности.

Поэтому заставить менять свое поведение может лишь поиск счастья, которое в данный момент у большинства мужчин и женщин отсутствует.

— Когда-то определяющей в сфере семьи была система домостроя, в советское время — моральный кодекс строителя коммунизма, в постперестроечное время подобной системы не сложилось. Может быть, не хватает запроса со стороны общества, который бы направлял и определял воспитание?

— Согласен, мы практически потеряли систему образования, в которой человек воспитывается, а не только готовится как некая функциональная единица, которая будет сидеть за компьютером, или считать деньги в банке, или политикой заниматься. Сейчас практически нигде — ни в садике, ни в школе, ни тем более в вузе — не проводится должным образом работа над морально-этическими ценностями. Это очень большая проблема нации на самом деле. Потому что если ничего не изменится, будет все больше эгоистичных людей, которые не удовлетворены сами, и значит, будут постоянно конфликтовать друг с другом. В обществе усиливается энергия хаоса, нестабильности, ведущая к разрушениям во всех сферах: экономике, культуре, духовности.

Вместе с тем общество состоит из личностей. И каждый — лидер на своем уровне: в семье, в коллективе, в компании друзей. Поэтому любой человек может начать менять к лучшему собственную жизнь и жизнь своих детей. Если многие люди включатся в этот процесс, изменится общая ситуация в стране.

— Сейчас среди молодежи популярен гражданский брак. На ваш взгляд, он благоприятен как «репетиция» постоянных взаимоотношений или развращает и порождает безответственность?

— Гражданский брак — это брак без ответственности. Надо сказать, в этой ситуации мужчины чувствуют себя намного комфортнее, чем женщины. Потому что мужчине легко уйти. Он, по большому счету, не обременен детьми, снялся с места и пошел к другой. А у женщины, даже если ее вначале устраивал гражданский брак, через пару лет возникнет чувство страха и неуверенности.

На самом деле мужчина тоже страдает, хотя ему кажется, что это не так. Внутренне он не может быть удовлетворен такой ситуацией, поскольку не реализует энергию, которая ему дается, энергию ответственности.

— Но ведь были же времена, когда мужчины естественным образом брали на себя ответственность за семью, а нынешний инфантилизм — чем он обусловлен?

— Отсутствием воспитания. Человек возникает тогда, когда о нем заботятся, когда его взращивают, воспитывают. Сейчас и в семьях нет воспитания, потому что родители зачастую думают лишь о себе, о работе и отправляют детей к бабушкам, в круглосуточные детские сады, интернаты или просто к компьютеру.

— Нередки ситуации, когда люди разводятся, потом женятся неоднократно, но всякий раз оказываются в схожей ситуации отношений. В себе, наверное, нужно что-то менять в таких случаях?

— У нас всегда есть выбор, кем быть в жизни: своевольничать и не принимать авторитет жизни, а знать лишь свой авторитет — это платформа гордыни; или стать учеником, что означает: я принимаю авторитет жизни, и у меня есть интуитивное ощущение, что действует высший закон и некая энергия руководства, поддержки.

Важно понять, что повторяющиеся эпизоды, о которых вы говорите, — как грабли, на которые человек наступает, согласно русской поговорке. Это означает, что он не усваивает уроков отношений и, не изменив себя как личность, вновь и вновь притягивает одну и ту же ситуацию. Она будет повторяться, пока человек не начнет менять себя. Есть что-то внутри него, что создает эту ситуацию на внешнем плане. Но менять это можно лишь тогда, когда он принимает руководство жизнью и понимает, что он — ученик. Что ответственность за все, что с ним происходит, лежит на нем. Не на обществе, не на других людях, а на нем самом.

Если человек останется на платформе гордыни, он ничего в своей жизни не изменит и будет постоянно натыкаться на одни и те же проблемы.

— Что, на ваш взгляд, мешает людям встретить свою «половинку»?

— Мы говорили выше, что мужчина и женщина — это энергии Вселенной, которые не могут проявить себя вне отношений друг с другом. Изначальная ячейка Вселенной, общества — это семья. Семьи не складываются, когда ни мужчины, ни женщины не реализуют своего предназначения. Они не понимают, что такое женская и мужская природа, и эту энергию, ее глубинный смысл, не раскрывают. В этом случае что может со-единиться? Только то, что вскоре разрушится. То есть со стороны Вселенной нет «санкции» на то, чтобы эти люди создавали семьи.

Очень важно понять: если женщина одинока, решение ее проблемы не в том, чтобы надеть мини-юбку, а в том, чтобы она начала воспитывать в себе женские качества. Когда она раскроет их, сам собой появится рядом мужчина, просто по закону Вселенной.

То же и с мужчиной. Если он одинок, дело не в том, чтобы пойти на улицу, присматриваться, разговаривать с каждой и пробовать каждый месяц строить новые отношения. Задача в том, чтобы воспитывать в себе мужские качества. Если мужчина будет это делать, по закону Вселенной рядом с ним появится женщина. Энергии просто притянутся друг к другу.

— То есть: свято место пусто не бывает?. .

— Совершенно верно.

—  …Но место нужно освятить.

— Да, место нужно освятить. Хорошая формула.

Досье

Олег Георгиевич Гадецкий,_ психолог, кандидат философских наук. Руководитель международного образовательного проекта «Психология Третьего Тысячелетия». Автор уникальных методик личностного роста. Автор книг «Лучшие психологические методики, или Что делать, если не везет?» и «Законы судьбы, или Три шага к успеху и счастью». По итогам VI Международного фестиваля звезд психологии и психотерапии (2005 г.) и III Международного фестиваля звезд западной и восточной психологии (2008 г.) был признан лучшим психологом-тренером._

Людмила Филатова «Тюменская область сегодня»

Женская энергия: как привлечь идеального мужчину?

Мужская энергия – это энергия борьбы и достижений, а женская – покоя и наслаждения.  Действовать по принципу «Я – сама» – это мужской путь, позволять мужчине заботиться о тебе – женский. Мужская энергия помогает фокусироваться,   достигать результатов. Но если ее слишком много, девушка становится жесткой, контролирующей и требовательной. Она начинает конкурировать с мужчинами, мериться с ними волей и силой. Но эта борьба ни к чему не приводит. Женщина с перекосом мужской энергии подавляет, мужчина теряет рядом с ней свою силу, становится слабым и зависимым. А сама женщина начинает уставать, болеть и страдать от одиночества. Взвалив на себя всю ответственность, она в какой-то момент чувствует себя опустошенной и уставшей, выжатой и холодной. Сексуальная энергия – это женская энергия. Это энергия творчества и страсти, она приводит мир в движение, заставляя его развиваться и меняться. Поэтому мужчина так стремится слиться с женщиной, он хочет наполниться этой энергией и реализовать свой потенциал, создав что-то материальное. Это может быть фильм или песня, завод или ресторан, машина или дом – мужская энергия всегда проявляется в некой форме, в которую преображается женская энергия.

Изменить в себе соотношение мужских и женских энергий вполне реально – с помощью практик и медитаций, поменяв стиль одежды (юбки и платья усиливают женскую энергию, а брюки перекрывают ее), а также образ жизни. Все, что приносит радость, наполняет женщину. Поэтому важно в течение дня выделять два часа для эмоций и два часа для удовольствия. Мелодрама, ужин с подругами, концерт или выставка, массаж, вкусный ужин, творчество помогают нам наполниться энергией. А это именно то, чего ждут от нас мужчины, – эмоций и удовольствия. Еще очень важно увидеть ваших собственных «внутренних» женщину и мужчину и осознать, как они проявляются во внешнем мире. В ком-то из нас больше страсти, в ком-то изначально больше нежности, а в ком-то сильнее проявлено желание контролировать и принимать решения. Врожденные качества иногда сильно корректируются воспитанием. Например, девочка в пять лет уверена, что если у мужчины что-то попросить, то она обязательно это получит. И она легко просит папу подарить ей куклу, а незнакомого дядю – купить ей мороженого.

Она радуется подаркам, а мужчины радуются ее эмоциям. Но если мама считает, что просить неприлично, а если мужчина что-то готов подарить, это значит, что он от тебя чего-то хочет, и безопаснее не принимать, тогда врожденное свойство женщины – умение принимать подарки и возвращать эмоции – перекрывается, и в какой-то момент она обнаруживает, что ей никто ничего не дарит. В России воспитание всегда было нацелено именно на развитие в женщине мужских качеств – целеустремленности, воли. А ведь именно мама учит нас женственности – путем безусловной и радостной любви к дочери, ликования и гордости, что родилась девочка. Надо просто говорить своей дочери: «Какое счастье, что ты девочка, в этом столько радости, любви и возможностей!» И давать ей право на удовольствие, не ругая за исследование себя, а поощряя и рассказывая. Если мама сама наслаждается тем, что она женщина, уважая и признавая мужчин, позволяя им проявляться по-мужски, тогда дочь вырастает настоящей женщиной. А если она считает мужчин ни на что не годными, то из своей дочери она будет делать ухудшенную копию мужчины, жертвующего собой ради семьи и карьеры.

Женская энергия: сохранить и приумножить

Женщина сама по себе является своеобразным сгустком энергии, благодаря чему она словно магнитом может привлекать в свою жизнь мужчин, успех, деньги… Но не стоит путать простую энергичность с женской энергией! Мы имеем немало примеров успешных в бизнесе женщин, которые несчастны и одиноки…

Если женщина лишена энергии, становится не важно, что при этом она молода, богата или хороша собой. Окружающие чувствуют, что она пуста, а значит, ни один мужчина не захочет быть с ней. Он просто не увидит в ней женщину. Какому мужчине может приглянуться обессиленная и лишенная женственности особа? Такому же, как и она – измотанному «тяжелой долей». Только наполненная женственностью женщина притянет мужественного мужчину.

Для поддержания высокого уровня женской энергии необходимо носить женскую одежду – платья, юбки… Многие женщины интуитивно чувствуют эту особенность. Так, Ева Мендес, красавица и талантливая актриса, отвечая на вопрос в одном из интервью, что делает ее женщиной, сказала, что никогда не ходит ни в брюках, ни в джинсах. Ощущать себя женщиной ей помогает именно женская одежда классического силуэта «песочные часы» с цветочным принтом или платья в стиле 50‑х.

Цвета нарядов должны быть яркими, не мрачными. Не забывайте про аксессуары и украшения. Они должны быть хорошего качества. А правильный аромат сделает вас еще более привлекательной и поднимет настроение.

Еще одно условие – необходимо красиво одеваться везде, даже дома, даже если вас никто не видит. Долой халаты и спортивные костюмы, сегодня существует большое количество по-настоящему стильной домашней одежды.

Волосы – часть силы женщины, поэтому обязательно ухаживайте за ними, меняйте прически и наслаждайтесь образами! Не забывайте о маникюре, педикюре. Грамотный макияж усилит вашу привлекательность.

Очень важна для женственности сила прикосновений: спа-процедуры, массаж и даже самомассаж позволяют расслабиться, а значит, усилить энергетику. Стоит чаще баловать себя ваннами с травами или аромамаслами.

Первое и главное правило – будьте верны своему мужу, уважайте ваши отношения и себя, свое тело. Во время секса вы связываетесь энергетическими нитями с мужчиной, и разорвать их очень сложно даже после окончания отношений.

Прямая миссия женщины – обучение и воспитание детей – крайне важна для поддержания высокого уровня энергии. Хорошо обучать детей тому, что умеешь сама: танцам, пению, рисованию, лепке.

Женщине необходимо общение, особенно с другими женщинами, причем неважно, на какую тему и при каких обстоятельствах, даже если это будет совместный поход в баню или к косметологу. Если вы хотите выйти замуж, полезно общаться с подругами, которые уже счастливы в браке. Телефонные разговоры также необходимы женщине, но только если они наполнены позитивом. Нельзя сплетничать, перемывать кости.

Милосердие – важное качество для женщины. Чаще проявляйте заботу к тем, кому она необходима, участвуйте в благотворительных проектах. Заботьтесь о братьях наших меньших, повесьте кормушки за окном, кормите бездомных животных.

И просите о помощи мужчин! Забудьте слова «я сама», не стесняйтесь, к примеру, попросить незнакомого мужчину помочь с тяжелыми сумками и обязательно поблагодарите за услугу.



Уровень женской энергии увеличивается в процессе приготовления пищи вне зависимости от уровня сложности блюда. Еда – очень хороший проводник энергии, поэтому подходите к процессу готовки только с позитивным настроем!

В вашем доме не должно быть старых, сломанных и лишних вещей. Хлам ослабляет женскую энергию, столь же негативно «работают» и различные неисправности – текущий кран, битый кафель… Наведите порядок в доме, поддерживайте чистоту, и вы почувствуете, как на душе станет лучше!

Пересмотрите свой рацион. Добавьте в него больше овощей, фруктов, зелени, орехов. Балуйте себя натуральными сладостями и медом, они очень полезны для женщины.

Ложитесь спать не позднее 22–23 часов и вставайте не позднее 6–8 утра. Это важно для нормального состояния кожи и хорошего самочувствия.

Проводите больше времени на природе: в лесу, парке, на даче… Особенно хорошо на женскую энергию действует копание в земле. Не менее полезно бывать у водоемов, ведь вода символизирует женское начало.

Окружайте себя прекрасным: ходите чаще в галереи, театр, читайте книги, слушайте классическую музыку. Пойте – это очищает и наполняет энергетикой все тело. Делайте что-то своими руками, занимайтесь рукоделием.

Устраивайте романтические вечера для любимого, собирайтесь в выходные на семейный обед, проводите пикники на природе.

И, конечно, не забывайте о спорте – даже в малых количествах он творит чудеса! Особенно полезны женщинам танцы, йога, плавание, конные и пешие прогулки. Все тягучее, медленное и плавное – это женская стихия.

70 СПОСОБОВ УВЕЛИЧИТЬ СИЛУ ЖЕНЩИНЫ

  1. Массаж. Согласно Ведам женское тело просто нуждается в прикосновениях. Наше тело нужно шевелить, разминать. Иначе энергия застаивается. Давит на тело изнутри. И вызывает недуги.

2. Посещение парикмахерской - красивая прическа – это не просто способ поднять себе настроение. Волосы для женщины и у женщины – это отражение ее мыслей. Поэтому-то в Индии, где очень популярно ведическое знание, придается такое значение женской прическе.

3. Маникюр – красивые руки хочется целовать! Так говорят мужчины. Этот пункт опробовала я сама и несколько моих подруг. После маникюра с красным лаком внимание мужей, любимых и просто мужчин повысилось.

4. Общение с другими женщинами – взаимный обмен энергией очень усиливает женщин. Мужчине нужна тишина для осознания себя. Женщина лучше понимает свои переживания в общении с подругами.

5. Длительные разговоры и беседы – по тому же телефону – это не пустая трата времени. Это тот самый выплеск энергии, который женщине необходим. Если слова копятся в женщине, то она наверняка выплеснет их на мужчину. А это не лучший способ.

6. Прогулки. Женщине просто необходимо хотя бы раз в день выходить на улицу. Несмотря на то, что мы – хранительницы очага, связь с природой очень важна!

7. Музыка. Слушать музыку нужно ежедневно. Медитативную, классическую. Возьмите себе за привычку включать музыку, например за чашкой чая.

8. Отказаться от сложных тем для размышления и переговоров. Да, женщине полезно быть несерьезной и думать о пустяках. Роль "Девочки" дарит непобедимую молодость. Особенно этот пункт важен для бизнес-леди. Постарайтесь оставлять дела на работе и не приносить их в дом.

9. Ванна с лепестками роз, маслами - это не баловство, а необходимость! Подарив такую малость своему телу, себе, вы удивитесь собственному сиянию и отличному настроению.

10. Медитации, как и любые расслабляющие практики, поднимают уровень женской силы. Медитировать нужно хотя бы раз в день перед сном. Очень полезны медитации на природе.


11. Брать уроки вокала – пение очищает горловую чакру. И нам уже не хочется ругаться, корить мужчин. В Спарте в древности одним из комплиментов для женщины были слова "она как песня".

12. Посещение магазинов – шопинг не просто способ присмотреть новые вещи. Учитесь ходить по магазинам, даже если нет денег. Примеряйте вещи. Наслаждайтесь своей красотой. И помните - женская энергия столь сильна, что иногда достаточно увидеть, потрогать вещь, чтобы вскорости она перекочевала в ваш гардероб. И деньги на нее находится как бы «изниоткуда».

13. Посещение психолога - но обязательно Женщины. Мудрая, опытная женщина может помочь вам взглянуть на ситуацию иначе. И понять ее. Мудрость передается от старших женщин. По этой же причине полезно общаться с собственной бабушкой, прабабушкой.

14. Танцы – в любом виде – это отличнейшая вещь для усиления женской силы и сексуальности. Особенно хороши арабские танцы, латина.

15. Йога – практика йоги успокаивает ум и дает силу. Желательно заниматься у женщины. Причем замужней. Мужчина тренер учит только нагружать тело. Энергией поделиться он не сможет. Просто потому что он – мужчина.

16. Регулярные посиделки с подружками – выбираясь вместе в общественное место вы создаете крепкий фон женской Силы. И обмениваетесь друг с другом недостающими качествами.

17. Ухаживать за цветами – небольшой садик дома и копание на огороде – это дополнительный способ запастись женской энергией. Цветение, рост – это все отражение женской энергии.

18. Общаться с замужними подругами – очень важно для тех, кто хочет выйти замуж. Энергия семьи в Ведах считается женской.

19. Помощь – оказать кому-то помощь или попросить о помощи. Все это усиливает женщину. Учитесь отказываться от принципа "Я сама". Потому как это типичный для мужчины принцип.

20. Посетить книжный магазин – удивительно, но прогулки среди книг очень вдохновляют женщину. Попробуйте посвящать этому занятию хотя бы пару часов в неделю. Женщина-хранительница знаний. А книги – это источник знания.

21. Попросить помощи у мужчины – любое проявление заботы делает нас женственнее. Проведите эксперимент и попросите незнакомца помочь вам донести сумку. Настроение поднимется 100%!

22. Чтение – прочитайте хорошую книгу, которую давно купили и положили на полку. Особенно полезно читать истории о жизни людей. Изучая судьбы, лучше понимаешь себя.

23. Разделить с кем-то обязанности по дому – мысли о том, что без вас все "плесенью зарастет" – это способ снизить свою женскую энергию. Смело доверяйте какие-то дела близким. А высвободившееся время подарите себе!

24. Кулинария – все, что касается приготовления пищи значительно поднимает уровень женской энергии. Женщина – хозяйка, которая умеет накормить и напоить. Не умеете готовить – учитесь. Умеете – повышайте свое мастерство. Осваивайте кухню какой-то страны.

25. Дом – это не просто квартира, в которой мы живем. С домом у женщины мощная энергетическая связь. Поэтому-то нас так раздражает скрипучая дверь или подтекающий кран. Для женщины это не просто недочеты. Через такие дыры вытекает женская энергия. Но как раз в таких мелочах иногда важно мужчину не беспокоить. Почему? 
Мужчина мыслит масштабно: "Вот станет негодным весь кафель в ванной, тогда новый сделаем. Что десять раз подмазывать стены!". Иногда проще нанять человека, который исправит мелкие недочеты. Только не забудьте сказать мужу, что вы сделали это, понимая, что он очень занят. А не потому, что у него руки растут не из того места. Мужская самооценка очень уязвима.

26. Планирование – любая незаконченность и сомнения разрушают женщину. Четкий план – это способ сохранить свою энергию. Учитесь планировать мелочи, потом переходите к планированию на несколько месяцев и даже лет жизни. Что вы будете делать завтра вечером?

27. Торжественный обед или ужин со свечами, красивой скатертью и изысканными блюдами. Оказывается, все это мы делаем даже больше для себя, хотя и хотим поднять тонус любимого. Воплощайте такие волшебные моменты в жизнь. Радуйте себя и близких.

28. Обучение, воспитание детей – общаясь с детьми женщина может поднять уровень своей энергии. По этой причине иногда не стоит отказываться от игр с детьми. А еще лучше обучать детей тому, что умеете: рисование, пение, танцы...

29. Уроки актерского мастерства – женщина живет в мире эмоций. Проигрывая разные роли на сцене можно не только лучше понять себя, но и избавиться от накопившейся агрессии или поделиться радостью. Любые техники соблазнения – это тоже своего рода актерская игра.

30. Устроить пикник на природе – обязательно в компании друзей. Здесь объединяются несколько вещей, которые поднимают уровень женской энергии: объединение, пребывание на природе, приготовление пищи.

31. Макияж и уход за собой – это не способ понравиться мужчине, а доставить радость себе. Поэтому находясь дома важно делать прически, носить наряды и хорошо выглядеть.

32. Дарить себе цветы – один самых простых способов повысить уровень энергии. Цветы не только украшают женщину, но и моментально снимают негатив, забирая его на себя. Поэтому если вам грустно, не спешите плакать в подушку. Купите букет цветов.

33. Носить юбки, платья – такая одежда восстанавливает связь с энергией рода по женской линии. Есть правило – не надевать брюк на первые 7 (!) свиданий. В том случае, если вы хотите действительно очаровать мужчину. Установлено, что постоянное ношение брюк негативно сказывается на женских органах.

34. Клуб молодых мам – если у вас есть маленький ребенок, обязательно общайтесь с такими же мамочками. Это не только обмен опытом, но и обмен энергией. Материнство олицетворяет Луна. А лунная энергия – это энергия женская.

35. Забота о детях – не отказывайте в помощи замужней подруге поиграть с ребенком. Любое проявление заботы для женщины – это путь к Силе. Главное, не рассматривать как ребенка мужчину.

36. Накормите нуждающихся – милосердие – это качество, усиливающее лунную энергию. Совсем не обязательно помогать всем. Наверняка найдется человек, которого вы можете легко порадовать приятной мелочью. Купите одинокой соседке фрукты. Не отказывайте в чашке чая забежавшему к вам гостю.

37. Общение – женщине трудно обойтись без контакта с другими людьми. В разговорах мы черпаем энергию. Важно лишь следить за тем, чтобы передаваемая вами информация не была сплетнями и прочим негативом.

38. Романтическое кино – договоритесь с подругой и посмотрите вместе мелодраму. Любой фильм о любви – это полезное времяпровождение для женщины. Но лучше это делать в компании других женщин.

39. Изучение новой культуры – способствует расширению мировоззрения и позволяет женщине не замыкаться на внутреннем мире. Женская энергия стремится к расширению. Не нужно сужать ее искусственно.

40. Источники воды – отдых на реке, озере, у моря – это отличный способ поднять уровень своей энергии. Вода – это основа сексуальности женщины и ее умение быть гармоничной, приспосабливающейся к обстоятельствам или наоборот бурной. 
В древнегреческих храмах Афродиты юных жриц обязательно учили плавать и общаться с водной стихией.

41. Физическая нагрузка – если вы почувствовали упадок сил, начинайте осваивать новый вид спорта. Это может быть не только новый вид фитнеса, но и просто утренняя пробежка. Очень полезны танцы! Отличный способ восстановиться, если вы выкачаны после расставания с партнером.

42. Наряды – красивое платье – это один из способов поднять уровень своей энергии. Кстати, для того чтобы принарядиться не обязательно куда-то идти. Носите красивую одежду в домашней обстановке.

43. Разобрать завалы – старые вещи, мусор и хлам ослабляют энергию женщины. Если в жизни наступил сложный период, пора разбирать завалы.

44. Здоровый образ жизни – стоит ли говорить, что плохие привычки негативно сказываются на женской энергии и красоте. Плохой привычкой может быть не только курение, но и привычка поздно ложиться спать, злословить или лениться.

45. Поэзия – чтение стихов помогает раскрыть романтическую сторону своего "Я". Не стесняйтесь писать свои стихи. Выплеснутая на бумагу энергия избавит вас от переживаний. Красивый слог учит красиво говорить и правильно мыслить.

46. Накормить птиц, животных – очень простой способ поднять уровень своей энергии. Соорудите кормушку для птичек под окном. Заведите канареек. Эта птица помогает счастливому замужеству.

47. Посетите музей или выставку – все красивое делает женщину прекраснее.

48. Общение с Учителем – сходите на лекцию любимого автора, посетите тренинг. Книги дают знания. Это бесспорно. Но при встрече с Учителем мы подзаряжаемся от человека энергией.

49. Ведите дневник – ежедневно записывайте свои мысли, желания, цели. Можете вклеивать в дневник картинки или рисовать сами. Ваши чувства важны! Поэтому их важно записывать. Накапливая энергию эмоций в себе женщина потом будет вынуждена выплеснуть ее на мужчину. Что само по себе не очень хорошо. Кроме того записывание мыслей способствует их анализу.

50. Сделайте альбом своих красивых фотографий – наклейте в него свои самые лучшие фото. И не стесняйтесь любоваться собой. Помните, что вы всегда прекрасны!

51. Определитесь со своими желаниями – сформулируйте для себя желания, чего вы хотите на самом деле. Особенно в отношениях. И забудьте про "могу". Могу – это прерогатива Мужчины. Мужчина говорит: «Я могу ее завоевать, я могу взять ее в жены (или не могу)». Когда женщина начинает много мыслить в стиле "я могу" она становится "мужчиной". Сравните: «Я хочу выглядеть хорошо. Я хочу ему нравиться. Я хочу замуж» и «я могу выглядеть хорошо, я могу ему нравиться, я могу выйти замуж».

52. Ласковые речи – учитесь общаться без агрессии и давления. Женская энергия расцветает от пары нежных слов, сказанных вами. Брань, нецензурные слова сводят женскую энергию на нет.

53. Послушание – споры, соревнования и прочие аспекты активного поведения снижают уровень энергии. Старайтесь быть мягкой и дипломатичной. По этой причине завоевание мужчины очень истощает женщину. И мужчина не хочет женщину, которая так к нему инициативна. Своим поведением она напоминает ему мужчину.

54. Избирательность в сексуальных отношениях – если у женщины несколько партнеров по сексу она обречена на опустошение. Вступайте в сексуальные отношения только с тем человеком, которого любите. Храните верность мужу. Старайтесь отдалить первый секс после знакомства. Для того чтобы заинтересовать мужчину нужно немало энергии. Не растеряйте ее раньше времени в сексе.

55. Чистота – храните в чистоте свое жилище, свое тело и свой разум. Вовремя убирайтесь дома. Не копите негативные воспоминания прошлого. Самый простой способ поднять энергию – встать под душ. Чистота принесет Силу.

56. НАПИТЫВАТЬ СЕБЯ ЛЮБОВЬЮ – один из самых важных аспектов. Если женщина не наполнила свое сердце и душу любовью, она энергетически слаба. И ничего не может дать мужчине. Хуже того она станет вампирить энергию у него. Отсюда упадок мужчины, финансовый крах, болезни. Используйте любые техники, чтоб наполнить свой колодец любовью. Женщина – дающая. Она должна быть ПОЛНА любовью.

57. Декоративно-прикладное творчество – вязание, вышивание, лепка..все, что вы можете творить своими руками поднимает уровень вашей женской энергии.

58. Делайте комплименты – себе и другим женщинам. Доброе слово делает нас сильнее. Если вам тяжело сказать что-то хорошее о других женщинах, решайте этот вопрос. Неприятие женщин может дать сложности в отношениях с матерью, свекровью, дочерью.

59. Выражайте любовь – в любой форме, в любое время. Обнимайте, целуйте любимых. Говорите слова любви миру, людям, своим вещам. Солнышку, весеннему ветерку, дождю и даже своей печали. Ибо она ваш учитель. Любое неприятие и борьба опустошает женщину.

60. Составление букетов – работа с цветами дает заряд новой силы. Заряд обновления и цветения.

61. Правильное питание – используйте продукты, которые подверглись меньшей обработке и ближе к природе. Вспомните, какую силу дает яблоко, сорванное вами в саду? И какой-нибудь гамбургер. Ощущения разительно отличаются.

62. Ласка – нежные прикосновения помогают женщине понять себя. И узнать. Ласкайте свое тело. Даже если у вас нет мужчины, не отказывайте себе в нежности. Начинайте каждое утро и заканчивайте день в постели с ласковых прикосновений к своему лицу, телу, ножкам. Целуйте свои ручки сами, и их будут боготворить другие.

63. Пребывание наедине с собой – не пугайтесь тех моментов, когда вы остаетесь совсем одна. Не бегите замуж только из-за одиночества. Используйте это время, чтобы заниматься собой. Природой заложен ежемесячный период, когда женщина должна думать только о себе. Это период менструаций.

64. Мягкая игрушка – не ругайте себя за то, что вы до сих пор спите в обнимку с плюшевым мишкой. Женщине вредно спать в одиночестве. А игрушка дарит ощущение тепла. Купите себе игрушку, если вы чувствуете недостаток любви и внимания.

65. Учитесь работать с энергией Луны – постойте на улице в лунном свете, заряжайте лунными лучами воду. И добавляйте ее потом в ванну. Обращайтесь к Луне за помощью в женских недомоганиях. Для этого нужно в медитации представлять, как вы купаетесь в лунном свете. Вы и Луна – одно целое.

66. Пошлите кому-нибудь открытку – по любому поводу. Проявив к кому-то знак внимания, вы наполнитесь сами. Помним: женщина – дающая. Отдавая – наполняется.

67. Благотворительность – это в чистом виде выражение женской энергии. Если вы можете в чем-то помочь человеку, сделайте это.

68. Поменяйте цвет волос – если в вашей жизни наступила затяжная пауза, сходите к стилисту.

69. Ароматы – от вас всегда должна исходить аура приятного аромата. Женщина – это цветок.

70. Достоинство – будьте уверены в своей уникальности. По Ведам Женщина – это самое прекрасное, что мог создать Творец. Вы прекрасны! Вы обаятельны! Вы Женщина!

секрет женской сексуальности и мужского успеха

Что нужно мужчине и женщине для того, чтобы жить полной, интересной, счастливой жизнью? Оказывается все просто — секс. Продолжение цикла авторских статей Юлии Райдлер, которые раскрывают суть взаимоотношений между мужчиной и женщиной. Как секс влияет на Ваши отношения и каким образом можно понять эту часть жизни, читайте прямо сейчас.

Мужчина и женщина. Секрет женской сексуальности и мужского успеха.

Принято считать, что секс в жизни мужчины занимает большее место, чем в жизни женщины. Однако современная жизнь давно показала, что секс – важная составляющая для обоих полов. Женскую сексуальность всегда причисляли к чему-то неприличному. Если женщина желала секса, то чаще всего ее называли “блудницей”. И испокон веков женщинам приходилось скрывать свою сексуальность. Какая сила таится в женской сексуальности? Почему ее прятали? Мы попробуем в этом разобраться.

Очень часто мужчины разделяют женщин на два лагеря: мать детей и “сексуальный объект”. Порой им сложно совместить эти два разных образа в одной женщине. И это не их личное восприятие, а чаще всего навязанная обществом, религией, родителями или кем-то еще мнение. Такие взгляды имеют истоки в религиозных средневековых воззрениях на женщину, которая представала либо в образе Мадонны, либо Ведьмы. Первый, положительный образ наделялся чистотой, невинностью, отвращением к половой жизни, а второй являл собой соблазн, «похоть».

В психоаналитических учениях имелось тоже двойственное отношение к женщине: как к матери и как к сексуальной партнерше. Эту двойственность отношения к женщине хорошо описал Стефан Цвейг:

«… Творец мира сего, когда мастерил мужчин, явно что-то перекосил в них; поэтому они всегда требуют от женщин обратное тому, что те им предлагают: если женщина легко отдается им, мужчины вместо благодарности уверяют, что они могут любить чистой любовью только невинность. А если женщина хочет соблюсти невинность, они только о том и думают, как бы вырвать у нее бережно хранимое сокровище. И никогда не находят они покоя, ибо противоречивость их желаний требует вечной борьбы между плотью и духом».

Женская сексуальная сила – творит чудеса. Для реализации жизненного проекта, для достижения цели, для творчества и новых идей нужна энергия. По своей природе этот дар генерировать жизненную энергию дан только женщине. Любой мужчина может получить этот дар от своей женщины. Какую женщину выбирает мужчина, такой энергией он будет питаться. Построить карьеру, успех, благосостояние можно только на женской сексуальной энергии. Если женщина подавляет свои желания, страсть и не дарит свою сексуальную энергию мужчине с радостью и любовью, то мужчина начинает терять свою силу. Чем более чистая энергия у женщины, тем выше достижения мужчины. Давно доказанный исторический факт, чем умнее женщина, тем она сексуальнее. Оргазм раскрывает её творческий потенциал, а творческая самореализация усиливает оргазм. Это лишь некоторые интересные факты. Именно поэтому мужчины стремятся к таким женщинам подсознательно и боятся их одновременно. Их страх не соответствовать ее запросам, не дотягивать до нее интеллектуально, не оправдать ее ожидания и однажды потерять, гораздо сильнее любого другого страха. Женская сексуальность – это ключ к счастливой семейной жизни.

Только в гармоничных отношения можно получить полноценный и качественный эффект от секса. Когда женщина наслаждается хорошим, удовлетворяющим её во всех смыслах сексом – полным заботы и внимания к ней, то активизируется её тазовая нервная сеть, а также интенсивно задействуется вегетативная нервная система, – она достигает пика работы мозга, вырабатывает гармоны счастья и необходимую жизненную энергию, которой хватит на любимого мужчину и всю семью. Куда утекает женская энергия? Изначально она дана всем представительницам прекрасной половины в одинаковом объеме. Но женщина отдает ее своему мужчине во время близости. Для того чтобы восстановить количество энергии, женщине нужно чаще испытывать положительные эмоции, отдыхать, чувствовать любовь и заботу своего мужчины. Существуют специальные техники для набора женской энергии. Одна из более простых техник . Техника набора женской энергии.

Выберите наиболее удобное положение тела: лежа или сидя в кресле. Постарайтесь расслабиться. Представьте, что в вашу макушку вливается поток света. Назовите его энергией любви или космоса, как вам больше нравится. Теперь «дышите» ею, опускайте поток все ниже вдоль позвоночника. Не торопитесь, важно ощутить, как женская энергия медленно заполняет каждую клеточку. Теперь представьте, как она опустилась в матку. Продолжайте дышать, но теперь уже этим центром. Вдох – и поток входит в вашу матку, выдох – выходит. На вдохе вбираем энергию в матку, на выдохе – центр заполняется и расширяется. Постепенно представляем, как он становится размером с живот, затем увеличивается до размеров тела. Медленно продолжаем.

С каждым выдохом энергетический центр растет. И вот он уже охватывает район, в котором вы живете, город, страну, континент и всю Землю. Почувствуйте, как матка вместила в себя всю Вселенную. Побудьте в этом состоянии какое-то время, почувствуйте пульсацию в животе. И медленно возвращайтесь с каждым выдохом к размерам своего тела, матки. Теперь полученную энергию нужно сохранить. Представьте циферблат часов в области матки, со стороны левой руки находится цифра «3», правой – «9». Нужно прокрутить полученную энергию 36 раз против часовой стрелки, а затем по часовой – 24 раза. Помогайте себе рукой либо двигайте поток мысленно, как будет удобнее. Выполнять эту практику можно до тех пор, пока не почувствуете, что запас женской силы у вас достаточный. И помните, женская энергия утекает, если не любить и не баловать себя, если не заниматься творчеством, а также если не поддерживать своего мужчину. Любите друг друга и пусть женская сексуальность приносит только благополучие и счастье в вашу семью.

Автор: Юлия Райдлер

Вас также может заинтересовать:

10 мощных источников женской энергии – Олег Гадецкий – Блог – Сноб

 

Эмоционально женщина в 9 раз сильнее мужчины. Поэтому ее влияние на все сферы жизни трудно переоценить. Женскую энергию называют энергией мира. Она играет большую роль в построении глубоких отношений, в обустройстве красоты и уюта в доме, в заботе о близких, во вдохновении и вере, которыми она может наполнять окружающих. Говорят, если женщина счастлива, то счастливы все вокруг. 

Где же взять женскую энергию, чтобы чувствовать себя счастливой, гармоничной и наполненной? Вы узнаете 10 мощных источников, откуда могут черпать свои силы представительницы прекрасного пола.

 

1. Верность 

Самым мощным источником женской силы является верность. Так как чувства женщины очень сильны, важно, чтобы ее ум был сосредоточен на одной личности - мужчине, который рядом. Если в голове женщины много объектов, то ее бесценная энергия рассеивается.

 

2. Здоровое питание 

Исключая вредные продукты из своего рациона, такие как жареные, соленые, жирные блюда, представительницы слабого пола избавляют свой организм от зашлакованности, накапливают энергию и могут легко контролировать свой вес. В питании женщины должно быть больше фруктов, овощей, орехов, злаков, бобовых и молочных продуктов. И куда же без десертов! Сладкоежки всегда могут себе позволить вкусные натуральные лакомства. По утверждениям врачей, для хорошей работы гормональной системы женщине просто необходимо кушать сладкое.

 

3. Полноценный сон 

Женщина должна иметь все условия для полноценного сна. Идеальным вариантом является отдельная комната, обустроенная по ее вкусу, где она чувствует себя комфортно и спокойно. Чтобы накопить энергию, восстановить силы и чувствовать себя бодрой, рекомендуется ложиться до 22.00 и вставать до рассвета.

 

4. Уединение 

Чтобы хорошо отдохнуть и привести мысли в порядок, женщине важно хотя бы 2-3 раза в неделю уединяться. Это может быть чтение любимой книги у камина или в цветущем парке, прогулки по ароматному хвойному лесу, медитации на берегу реки. Подойдет любое занятие, которое успокаивает и позволяет заглянуть в свой внутренний мир.

 

5. Творчество 

Когда женщина занимается творчеством, она расцветает. Здесь важен не результат, а сам процесс создания чего-то нового и удивительного, который раскрывает ее уникальные таланты. Она может рисовать маслом на холсте, писать стихи о любви, печь вкусные торты или вязать теплые варежки для своих близких. Уже в процессе творчества она счастлива и необыкновенно прекрасна!

 

6. Путешествия 

Путешествия женщины всегда отличаются от путешествий мужчины. Они начинаются задолго до отъезда: во время планирования и обдумывания нюансов будущего отдыха женщина уже испытывает массу положительных эмоций. Атмосфера новых красивых городов, знаменитые архитектурные шедевры, природные сокровища и жемчужины культурного наследия - впечатления от посещения таких мест надолго остаются в памяти женщины, позволяя ей чувствовать себя вдохновленной и счастливой.

 

7. Ведение дневника 

Почти каждая девочка уже с малых лет имеет свой дневник. Не задумывались, почему? Каждую минуту в женской голове возникают сотни мыслей, эмоций, мечтаний, идей. Их важно записывать и упорядочивать. Когда дамы пишут о своих чувствах, переживаниях и планах, они выражают на бумаге свое душевное состояние. Это помогает лучше понять себя, осознать свои желания и ощутить свежий прилив сил.

 

8. Помощь другим 

Женщина реализует себя в отношениях, проявляя качества своей истинной природы - милосердие, бескорыстие, безусловную любовь. Выслушать лучшую подругу в сложной жизненной ситуации, покормить бездомных животных, позаботиться о людях преклонного возраста, порадовать детей, лишенных семейного тепла, - все это свойственно каждой женщине. Помогая другим, она становится по-настоящему счастливой.

 

9. Благодарность 

Каждый день можно найти сотни поводов для благодарности: здоровье и красота, светлый уютный дом, родные и близкие, которые рядом, возможность заниматься любимым делом и многое другое. Акцентируя свои мысли на том, что есть и за что можно благодарить мир, женщина позволяет еще большему количеству прекрасных вещей войти в ее жизнь. 

 

10. Красивая одежда и украшения 

Правильно подобранные одежда и украшения позволяют женщине всегда ощущать себя красивой и уверенной в себе. Особенной женственности и очарования придают дамам платья, длинные юбки, сарафаны. Благодаря конусообразной конструкции такой одежды, представительницы прекрасного пола могут лучше впитывать энергию и силу земли. Чего нельзя сказать о брюках, которые перекрывают связь с землей. 

Черпая энергию из мощных источников, о которых вы прочитали, женщина становится удовлетворенной, чувствует счастье, любовь, радость и может делиться этим всем с окружающими.

Пусть будет больше счастливых женщин вокруг, и тогда наш удивительный мир станет еще прекрасней!

Психологические и энергетические различия между мужчиной и женщиной

Веды говорят о том, что у каждого из нас есть 7 самых активных психических и энергетических центров, чакр. В действительности их намного больше, но чаще всего говорят именно об этих семи основных.

Человек устроен таким образом, что энергия в этих центрах у каждого движется по-своему, у кого-то против часовой стрелки, у кого-то по часовой. В этом случае чакра становится активной или пассивной. То есть иными словами, мужчина и женщина целиком дополняют друг друга.

Безопасность

Самая нижняя чакра называется Муладхара, и отвечает она за потомство и за выживание рода. Она устроена так, что у женщины эта чакра находится в пассивном состоянии, а у мужчины – в активном, поэтому мужчина дарит энергию, а женщина принимает.

Другими словами, функция мужчины – это защищать, давать защиту женщине, чтобы она выжила, дать ей базовую потребность в безопасности. Здесь очень важно сконцентрироваться на своих обязанностях. Женская обязанность в данном случае – это уметь принимать. И вот тут-то нас и поджидают проблемы, потому как большинство женщин этого не умеют.

По задумке творца женщина должна целиком довериться мужчине, быть уверенной в том, что он сумеет о ней позаботиться, положиться на него. У многих женщин присутствуют различные родовые сценарии и другие травмы. Невероятно часто встречаются ситуации, когда женщина просто не дает мужчине о себе заботиться. Совсем. При этом они говорят, что хочется мужского плеча, но в действительности все оказывается таким страшным, но им проще все сделать самим.

Когда женщина сама заботиться о своем выживании, а также о выживании своих детей, данная чакра становится активной, то есть работает по мужскому типу. А если рядом с такой женщиной есть мужчина, то его чакра становится пассивной, так как ему ничего не остается. В итоге женщина начинает давать, а мужчина принимать. Изменить что-то в этой ситуации крайне сложно.

Для того, чтобы ситуация каким-то образом поменялась, женщина должна отказаться от того, что она делает, то есть она должна прыгнуть без страховки с высокой горы в ее понимании. Однако, очень важно осознавать, что если у вас есть мужчина, или муж, но вы сами заботитесь о своей безопасности, вы отбираете у него мужественность вместе с мужской функцией, а у себя отбираете женственность.

Наслаждение

Следующая чакра – Свадхистхана, которая отвечает за желания и наслаждение и которая функционирует уже совсем иначе. У мужчин эта чакра пассивная, а у женщин – активная, то есть тут уже женщина дает, а мужчина принимает.

Веды говорят, что мужчина – этот тот, кто наслаждается, а женщина – это та, посредством которой он наслаждается. Иными словами, задача женщины заключается в том, чтобы создать для мужчины уютный и комфортный мир. Зачастую женщины выступают против этого, они возмущаются, почему это им надо прислуживать, почему они должны выполнять желания и наслаждать, почему такая несправедливость.

В действительности все крайне справедливо. Из 7 главных чакр у женщины и у мужчины активны по три, а одна, находящаяся на самом верху, работает у всех одинаково. Несправедливости нет, есть самое нормальное разделение функций и ролей. Женщине важно осознать, что мужчина также многое дает, а ее задача заключается в том, чтобы исполнять желания и дарить наслаждение.

Под наслаждением понимается и интимные удовольствия, и порядок в доме, и вкусная еда. Таким образом, идеальная женщина может создать мужчине такой мир, в котором ему комфортно, легко, и в котором удовлетворяются его желания. При этом желания не просто удовлетворяются, а он от них испытывает удовлетворение. Это две большие разницы.

Приведем пример. К примеру, у вас есть любимый ресторан, в котором очень вкусно готовят. Другими словами, при таких же ценах, кухня отличная, где даже картошку фри готовят потрясающе. В один вечер вы приезжаете, а ресторан закрыт, но рядом есть другой, и вы решаете пойти в него. Как оказалось, еда там такая же вкусная, и цены такие же, но частички души в нем нет, нет изюминки. Вроде вы поели вкусно, но удовольствия не получили.

То же самое происходит и в семье. Женщина может готовить мужчине жареную картошку или яичницу на завтрак с настроем «только отстань». Она же может это делать так, чтобы всякий раз мужчина получал удовольствие. Также можно вести себя в постели, думая о том, когда это все закончится, или сделать так, чтобы близкий человек на самом деле получал удовольствие от процесса. И пускай это будет не каждую неделю, но раз в месяц это будет карнавал!

Деньги

Третья чакра, о которой мы поговорим, — это манипура, которая ответственна за достижения и деньги, это жизненная энергия. У женщин она пассивна, у мужчин – активна, то есть женщина принимает то, что дает мужчина. Но здесь снова у женского пола проблемы.

Очень часто женщины говорят, что не могут брать денег у мужа, или же, что им стыдно попросить у мужчины денег на новую вещь. Как правило, это случается в таких ситуациях, когда женщина работала долго сама, обеспечивала себя, затем вышла замуж и ушла в декретный отпуск. Получается, что она не работает, но купить что-то постоянно хочется, а мужа недопросишься или стыдно просить.

Здесь случается серьезный конфликт, так как когда женщина не принимает жизненную энергия мужчины вместе с его деньгами, то он либо перестает давать, либо занимает другую позицию, когда ресурсов у него становится меньше.

Поэтому одна из причин того, что мужчина немного зарабатывает, заключается в том, что его женщина ни о чем его не просит, она говорит, что ей не нужны новые сапоги, так как она еще коньки не сносила.

Когда у женщины присутствует такое отношение к мужчине, к деньгам и к себе, то мужчина никогда не станет зарабатывать много, потому что ему не нужно. По своей природе мужчина крайне аскетичен. Каждому из нас доводилось видеть жилье холостяка. Ему вообще мало что нужно, практически ничего.

Часто случается и так, что мужчина в такой ситуации становится альфонсом, полностью переставая зарабатывать. Или же он находит такую женщину, которая будет его стимулировать на достижения. По этой простой причине, женская обязанность состоит в том, чтобы научится принимать деньги от мужчины, принимать подарки, различные подвиги и достижения, которые он делает для нее.

Бывает и другая ситуация, когда женщина внезапно начинает очень много зарабатывать. Ее мозг переключается, и она думает, будто главная ее цель в жизни – это кормить и обеспечивать семью, а ее хлюпик не в состоянии что-либо сделать и все в таком духе.

То есть когда женщина основательно берет на себя активность в этой сфере, то мужчине не остается абсолютно ничего, так как она забрала все. Ему остается лишь принимать. В этой ситуации он становится домашним подкаблучником, и ответственность за это лежит в большей степени на женщине, так как она взяла на себя не свою роль.

Любовь

За любовь и симпатию отвечает чакра анахата. Это женская чакра, то есть у мужчин она пассивна. Женщина отдает, а мужчина принимает, если наоборот, то получается очень не комфортно.

У многих женщин наверняка был такой поклонник в жизни, который выполнял все желания и прихоти, делал абсолютно все. Он буквально в рот заглядывал, любил очень сильно, вечером встречал, утром провожал. При этом женщина на него смотрела и понимала, что хороший человек, хороший парень, но не любит она его. Более того, еще и сама себя пилит, что как такого хорошего можно не любить.

А все дело в том, что мужчина взял на себя эту чакру, он проявляет активность в ней. Он стал тем, кто дает, поэтому у женщины не осталось вариантов. У нее не получается любить, а любовь – это ее все. Когда женщина не может любить, не реализуется в этом, то ей крайне тяжело. Потому такие отношения в большинстве случаев не складываются.

Поэтому на самом деле все мечтания типа «я хочу много романтики, красивых ухаживаний, и чтобы он делал все, что я говорю» — это просто красивая картинка. Когда такое происходит в действительности, то женщина отнюдь не радуется.

Поэтому радуйтесь, когда мужчины не забирают у женщин ответственность за активность этой чакры и позволяют им там реализовываться. Только так женщина может целиком раскрыться, баловать своего близкого человека приятными сюрпризами.

Это не говорит о том, что мужчина всю жизнь будет исключительно принимать, ничего не давая взамен. Наверняка он тоже для женщины будет что-то делать, но в другом центре. К примеру, он будет что-то делать для женщины на уровне третьей чакры, дарить подарки и устраивать сюрпризы, или же на уровне первой – будет заботиться о ней в вопросах жилплощади или в других важных вещах.

Поэтому не нужно ждать от мужчины сумасшедшей романтики и исполнение любой прихоти, потому как давать наслаждение, исполнять желания и любить – это женская ответственность. Мужчина платит другой валютой, он дарит женщине подарки и чувство безопасности.

Самовыражение

Вишуддха, пятая чакра, отвечает за самовыражение и общение. Эта чакра у мужчины активна, а у женщины пассивна, то есть мужчина дает, женщина принимает. Для мужчины крайне важно реализоваться в жизни, выразить себя, для женщины же главная реализация происходит в семье, ее реализация вне семьи играет второстепенную роль.

Когда женщина умеет дарить любовь в четвертом центре, даваемая ей энергия идет выше в мужчине, и тогда ему не просто хочется заработать для семьи денег, не просто обеспечить им выживание. У него просыпается желание оставить какое-то наследие после себя, оставить след в истории. Он стремится сделать этот мир лучше, и именно тогда мужчины начинают делать подвиги и великие дела.

Все это, конечно же, делается во имя женщины, задача которой тут – принимать с любовью и радостью. Подобно королевам и принцессам, которые принимают подношения от сражающихся рыцарей. Мужчинам должно быть ради кого спасать планету, защищать отчизну или совершать крестовые походы.

По этой причине если женщина на самом деле хочет, чтобы мужчина не просто работал с целью выжить, а чтобы он изменил мир и реализовался, то ей нужно научиться его любить. Энергия женской любви обладает огромной силой, она может создать и поднять энергию в мужчине до пятого уровня чакр.

Помимо прочего, данный уровень также ответственен за связи с общественностью, за общение. К примеру, отлично, когда друзья семьи – это в первую очередь друзья мужчины. То есть не женщина приводит его в свой круг общения, заставляя налаживать контакты с ее подругами, а мужчина вводит ее в свою компанию, создает ей общение и налаживает контакты между семьями.

Ясновидение

Аджна, шестая чакра, ответственна за ясновидение. Здесь дает женщина, а мужчина принимает. По задумке мира, каждая женщина – это главный помощник своего мужчины, основная задача которой заключается не в том, чтобы делать то, что ему не нравится, а в том, чтобы дать недостающее. А от природы у него нет ясновидения.

К примеру, жена всегда дает отличные советы мужу. У нее хорошо работает интуиция, она все чувствует и говорит, что «этот человек, с которым ты хочешь подписать контракт, мне не нравится». В идеальной ситуации муж прислушивается к ее словам. Если он наполнен значимостью во всех своих трех центрах (он реализовался как добытчик, как глава семьи и как носитель миссии), то он с легкостью учтет слова своей женщины.

Женщины довольно часто чувствуют необъяснимые вещи. К примеру, она может сказать: «мне кажется, что добром это не кончится» или «мне неприятен этот человек, давай откажемся с ним работать». Причем, по истечению какого-то времени, все так и происходит, как она говорила.

Некоторые женщины чувствуют, что что-то не то с каким-то человеком, но видимых причин на это нет, они и не говорят ничего своему мужу. Однако, потом что-то случается, и человек показывает себя далеко не с самой лучшей стороны. Женщина должна понять, что ее задача – это обезопасить мужа. Может поначалу он и будет отмахиваться, но когда увидит, что она в действительности права, он будет спрашивать у нее, что она думает относительно того или иного человека. Это особенно важно в сфере делового партнерства или совместных дел.

Сахасрара – это седьмая чакра человека, которая и у мужчин, и у женщин работает одинаково. Через нее человек связывается с Богом. Богу неважно мужчина ты или женщина, мы для него в первую очередь души, которые не наделены полом.

Половые различия имеют значения на Земле для исполнения заложенной миссии. Вместе с этим пол задает нам определенный курс, по которому мы и идем всю жизнь, создает определенные рамки, который каждый из нас заполняет по своему усмотрению.

Как правило, самые серьезные перекосы случаются у людей в четырех нижних чакрах. Но гармония в этих чакрах – это гармония в верхних чакрах. Поэтому очень важная жизненная задача женщины заключается в том, чтобы научиться по первой и по третьей чакре принимать от мужчины, а по второй и четвертой научиться отдавать самой. Это как раз то самое, что мало кто умеет.

Увеличьте вашу энергию естественным путем - HealthyWomen

Чувствуете ли вы себя истощенным еще до окончания дня? Слишком обижены, чтобы играть по выходным? Даже не может начать , чтобы думать о занятиях спортом или сексе, или у вас кончился бензин до того, как вы вспотели?

В наши дни женщины всех возрастов страдают от дефицита энергии.

Требования к работе и учебе, потребности детей, нехватка денег, ведение домашнего хозяйства, уход за родственниками, поддержание личных отношений, проблемы со здоровьем - удивительно, что любой из нас может спать, не говоря уже о том, чтобы получить 7 баллов.6 часов сна каждую ночь, как утверждает Бюро статистики труда, приходится на работающих людей в возрасте от 25 до 54 лет, у которых есть дети. Или, может быть, вы можете получить восемь часов сна, которые лучше всего подходят для большинства из нас, но вы все равно чувствуете себя измотанным.

Врач-диетолог Дина Аронсон, доктор медицинских наук, считает, что усталость стала нормой для многих в остальном здоровых женщин. Они просто смирились с чувством усталости на месяцы или даже годы.

Наша напряженная жизнь усиливает нормальную усталость. «Хронический стресс - это фактор, который люди не замечают», - говорит Аронсон.«Многие не осознают, насколько важен стресс для воздействия на наш энергетический уровень».

Конечно, у вас может быть медицинская причина истощения, например, синдром хронической усталости, или расстройство щитовидной железы, , поэтому важно поговорить с вашим лечащим врачом о любой серьезной усталости.

Большинство женщин, не страдающих такими заболеваниями, могут сами решать свои проблемы с пониженной энергией и усталостью, без использования снотворных или других лекарств.

Тренируйтесь

Возможно, вы слышали этот невероятный совет раньше: больше физических упражнений поможет вам почувствовать себя более энергичным.«Многие люди думают:« Если я чувствую такую ​​усталость, как мне заставить себя заниматься спортом? », - говорит Джессика Мэтьюз, доктор медицины, специалист по физическим упражнениям из Американского совета по физическим упражнениям.

Тем не менее, исследования (на реальных людях, а не на мышах) показывают, что это правда. Частично причина этого эффекта заключается в том, что происходит, когда вы тренируетесь: ваше сердце перекачивает больше кислорода и питательных веществ в кровоток, ваши легкие и сердечно-сосудистая система работают лучше, и вы чувствуете себя более энергичным.

Более того, тип физической активности, который лучше всего работает для снятия усталости, «не является тем интенсивным упражнением, которое люди считают необходимым делать», - говорит Мэтьюз.Представление о том, что упражнения должны быть изнурительными, чтобы работать, удерживает многих измученных женщин от зашнуровки кроссовок.

На самом деле, «исследование показало, что [для восстановления энергии] полезнее выполнять упражнения в неторопливом темпе», - добавляет она. Небольшие упражнения с низкой интенсивностью (например, ходьба или езда на велосипеде в легком темпе) могут помочь вам чувствовать себя менее уставшими и более энергичными и могут стать началом позитивных отношений с упражнениями.

Получение результатов также занимает меньше времени, чем вы, вероятно, могли себе представить.Мэтьюз считает, что для людей с низким уровнем энергии эффективны 10-минутные тренировки. Старайтесь проводить три занятия в день, но даже одно 10-минутное усилие хорошо.

«Психологические преимущества упражнений - это то, что люди замечают с самого начала, - повышение энергии и позитивного настроения», - говорит она. «Это настоящие мотиваторы».

Восстановительное питание

Заметили ли вы, сколько женщин забиты так называемыми энергетическими батончиками в сумочках, портфелях и детских сумках? Большинство из этих женщин не являются конкурентоспособными или элитными спортсменами и не нуждаются в дополнительном топливе (то есть калориях), содержащемся в этих продуктах.Вместо этого они покупают их из-за веры в то, что нечто, называемое энергетическим батончиком, сделает их более энергичными.

«Одна большая ошибка, которую я считаю, что люди допускают, когда дело доходит до уровней энергии, - это попытки исправить низкий уровень энергии с помощью еды, особенно когда вы не голодны», - говорит Мелинда Джонсон, магистр медицины, доктор медицинских наук, национальный представитель Американской диетической ассоциации. и владелец консультационной службы Nutrition for Slackers в Чандлере, штат Аризона. Джонсон считает энергетические напитки еще одной «энергетической пищей», в которой обычно слишком много калорий и слишком много кофеина, что создает ложный всплеск энергии, за которым следует ее снижение.

Вместо того, чтобы добавлять калории в ежедневное потребление пищи, вы можете помочь уменьшить усталость, лучше сбалансировав потребляемые питательные вещества. (Кстати, не сидите на диете, если у вас нет серьезного избыточного веса и переедания - слишком мало калорий увеличивает стресс. , который снижает энергию и приводит к увеличению веса.)

Питательные вещества, которые могут помочь восстановить вашу энергию и уменьшить усталость, включают улучшающие настроение омега-3 жирные кислоты, железо, витамин D, витамины группы B, цинк и магний, - говорит Аронсон, президент Welltech Solutions, консалтинговой компании по питанию в Монклер, штат Нью-Джерси.

«Источники пищи превосходят добавки [т. Е. Пилюли, содержащие питательные вещества], потому что продукты содержат кофакторы, ферменты и фитонутриенты, которые работают с витаминами и минералами, чтобы максимизировать их эффективность», - добавляет она.

Аронсон утверждает, что получение большего количества антиоксидантов из цельных растительных продуктов (фруктов, овощей, бобов, цельнозерновых) и сокращение продуктов, содержащих много сахара или белой муки, имеет важное значение для восстановления вашего энергетического уровня. Она дает следующие советы по поддержанию энергии:

  • Съешьте хотя бы два фрукта или овоща за каждый прием пищи.
  • Съешьте один фрукт или овощ во время перекуса.
  • Пейте воду весь день (при обезвоживании вы быстрее устаете).
  • Всегда завтракайте. Сделайте это блюдо с балансом сложных углеводов, белков и небольшого количества жиров. Хорошие варианты: цельнозерновая каша или хлеб, ореховая паста, фрукты.
  • Ешьте мини-обеды в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и повышать уровень энергии.
  • Выйти на улицу. «Световая терапия может работать, потому что она стимулирует выработку витамина D», - отмечает Аронсон.Свет вырабатывает эндорфины (химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие организма) и помогает регулировать сон. «Я думаю, что проведение времени на открытом воздухе каждый день - огромных вкладов в нашу борьбу с усталостью», - говорит она.

Энергетические проблемы женщин

Некоторые проблемы с низким энергопотреблением возникают в определенные периоды жизни женщин. В дополнение к увеличению физической активности и достаточному сну диетолог Мелинда Джонсон предлагает следующие рекомендации:

  • Для утомляемости, связанной с менструацией: Усталость может быть вызвана гормональными изменениями, поэтому ешьте небольшими порциями, частые приемы пищи, содержащие белок (помогает поддерживать уровень сахара в крови уровни даже) и пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.
  • Для беременных: Чувство усталости может быть следствием железодефицитной анемии. Во время беременности вам нужно больше железа, поэтому проконсультируйтесь с врачом и принимайте предписанные витамины.
  • Во время кормления: Вам нужно больше жидкости, потому что вы выделяете много жидкости через грудное молоко. Когда вы обезвоживаетесь, вы чувствуете себя истощенным. Пейте воду в течение дня - достаточно, чтобы ваша моча была бледно-желтого цвета.
  • В период менопаузы и в последующий период: Ешьте регулярно и перекусывайте.Старайтесь иметь три группы продуктов при каждом приеме пищи и две группы продуктов для перекусов. Разнообразная пища даст вам питательные вещества, чтобы оставаться активным. Пейте воду весь день. Женщины из этой группы также могут испытывать усталость из-за гипотиреоза или апноэ во сне, поэтому, если вы все время устаете, поговорите со своим врачом.

Чтобы оценить свой уровень утомляемости, просмотрите краткую анкету здесь .

Чтобы узнать больше о еде для длительных тренировок на выносливость, перейдите сюда.

Антивозрастные уровни энергии | Johns Hopkins Medicine

Становление старше не означает автоматически снижение жизнерадостности и бодрости. уровни энергии - независимо от того, что наша культура, одержимая молодежью, заставит вас полагать.

Тем не менее, есть несколько ключевых принципов, которые помогут вам возраст. Вот как получить больше энергии.

Ешьте (в основном) цельную пищу.

Свежие, цельные, необработанные продукты восстанавливают уровень энергии с помощью витаминов, минералов и антиоксидантов.

«Упакованные обработанные пищевые продукты, как правило, заставляют вас чувствовать себя вялым и тяжелым, - говорит гериатр Джона Хопкинса Алисия Арбайе, доктор медицины, магистр медицины и здравоохранения.

Ешьте продукты животного происхождения (особенно красное мясо) в умеренных количествах - они дольше перевариваются, что истощает энергию.

Проверьте свой витамин D.

Витамин D, необходимый для поддержания уровня энергии и настроения, лучше всего принимать при небольшом солнечном свете; когда УФ-лучи попадают на кожу, они преобразуются в D.

Плохая новость: с возрастом ваша кожа теряет способность преобразовывать солнечный свет в D.

«Обычно я не рекомендую добавки, но добавка витамина D - часто разумная идея», - говорит Арбадже. «Вы можете попросить своего врача сделать тест, чтобы определить, есть ли у вас дефицит».

Оживите с витамином B12.

Еще один витамин, необходимый для поддержания уровня энергии, - это B12. Он содержится в продуктах животного происхождения (помните: умеренность). Многие виды немолочного молока (например, соевого и миндального) также обогащены B12.

Больше двигаться.

Даже несколько минут движения несколько раз в день могут предотвратить снижение уровня энергии. Если есть возможность, прогуляйтесь на утреннем солнышке.

Вы получите заряд энергии на весь день, а раннее солнце помогает регулировать ваш циркадный ритм, что помогает вам лучше спать ночью.

Пересмотрите свои лекарства.

Многие лекарства, включая лекарства от высокого кровяного давления, антидепрессанты и антигистаминные препараты, имеют побочные эффекты, которые могут снизить уровень энергии.

«Каждые три-шесть месяцев проверяйте все свои лекарства со своим лечащим врачом и спрашивайте:« Мне все еще нужно это? Могу я снизить дозу? Есть ли альтернативы? »- говорит Арбадже.

Половые различия в энергетическом обмене необходимо учитывать при изменении образа жизни у людей

У женщин доля жира в организме выше, чем у мужчин.Однако женщины потребляют меньше килоджоулей на килограмм мышечной массы и сжигают жир более предпочтительно во время упражнений по сравнению с мужчинами. Во время беременности женщины накапливают еще большее количество жира, что нельзя объяснить исключительно повышенным потреблением энергии. Эти наблюдения показывают, что соотношение между потребленными килоджоулями и используемыми килоджоулями различно у мужчин и женщин. Причина этих половых различий в энергетическом обмене неизвестна; однако это может быть связано с половыми стероидами, различиями в инсулинорезистентности или метаболическими эффектами других гормонов, таких как лептин.При рассмотрении изменения образа жизни следует учитывать половые различия в энергетическом обмене. Более того, выяснение регулирующей роли гормонов в энергетическом гомеостазе важно для понимания патогенеза ожирения и, возможно, в будущем может привести к способам уменьшения жировых отложений с меньшим ограничением энергии.

1. Введение

Прирост жира всегда считается результатом длительного положительного энергетического баланса, при котором ежедневное потребление энергии превышает расходы.С начала полового созревания до менопаузы у женщин сохраняется более высокий процент жировой массы тела (ЖМ), чем у мужчин, несмотря на меньшее потребление энергии на 1 кг мышечной массы [1] и предпочтительное использование жира в качестве топлива во время упражнений по сравнению с мужчинами [2]. Потенциальная причина этих результатов заключается в том, что более высокий FM у женщин связан с более эффективным накоплением жира в периоды бездействия, особенно после приема пищи [3]. Во время беременности женщины откладывают от 2,4 до 5,9 кг жира даже при недоедании [4].У хорошо питающихся женщин затраты энергии на беременность составляют примерно 370 МДж [5]. То, как эта потребность в энергии удовлетворяется, не объясняется исключительно увеличением потребления энергии, поскольку прошлые исследования не смогли продемонстрировать это в первой половине беременности [6, 7]. Репродуктивный год и беременность характеризуются повышенным уровнем гормонов яичников. Данные показывают, что эстрогены вносят вклад в гендерные различия в FM и гестационные изменения в составе тела [3]. В исследованиях на людях и животных изучались возможные механизмы действия этих гормонов [8, 9].При рассмотрении изменения образа жизни необходимо учитывать половую разницу в энергетическом обмене.

Первая половина этой статьи фокусируется на различиях между мужчинами и женщинами: выделяются гендерные различия в FM, обсуждаются аспекты энергетического метаболизма, которые могут быть причиной этих различий, а также обсуждаются ключевые метаболические роли гормонов яичников. На этом фоне вторая половина статьи посвящена составу тела и энергетическому балансу во время беременности.

2. Гендерные различия в составе тела на протяжении всей жизни

Как и многие млекопитающие, люди демонстрируют значительные различия в массе без жира (FFM) и FM между полами. Национальное обследование здоровья и питания III (NHANES III) с участием 15 912 субъектов показало, что белые женщины неиспаноязычного происхождения в возрасте от 12 до 80 лет имеют более высокий процент FM, чем мужчины, начиная с периода полового созревания и варьируя от 6% до 11 лет. % выше за каждое изученное десятилетие (см. Таблицу 1 и Рисунок 1) [10].Другие исследования также подтверждают мнение о том, что значительная половая дивергенция в составе тела начинается с полового созревания [3]. Эта половая разница сохраняется во всех этнических группах и наблюдается во всех популяциях, хотя ее величина зависит от этнических, генетических и экологических факторов [11]. Существует не только разница в процентах FM между полами, но также хорошо известная разница в распределении жира в организме.

9

Возраст (лет) Мужчины (%) Женщины (%) Разница (%)

18,4 24,8 6,4
20–29,9 21,8 31,0 8,2
30–39,9 23,6 33,0 24,2 35,4 11,2
50–59,9 25,1 37,3 12,2
60–69,9 26,2 165 9 25,1 35,9 10,8


3. Гендерные различия в энергетическом метаболизме

Можно предположить, что женщины расходуют больше энергии, чем они накапливают или что они более эффективно сохраняют потребленный жир. Однако при сравнении суточного потребления энергии в когорте субъектов из NHANES III, мужчины потребляли больше энергии, даже с поправкой на безжировую массу (187 кДж кг -1 против 170 кДж кг -1 ) [1, 10] .Одно из возможных объяснений состоит в том, что женщины более эффективно экономят энергию и хранят ее в виде жира. Это мнение подтверждается признанием того, что женщины должны сократить потребление пищи на большую долю, чтобы достичь такой же степени потери веса, как и мужчины [12]. Другое наблюдение заключается в том, что в первой половине беременности женщины увеличивают свой ФМ без явного увеличения потребления энергии или снижения расходов. Эта способность увеличивать FM без существенного увеличения потребления энергии указывает на существование метаболических адаптаций, которые могут способствовать гендерным различиям в FM.

3.1. Метаболизм при физической нагрузке

Различия в скорости окисления глюкозы и жиров во время физических упражнений, похоже, не объясняют гендерные различия в FM. Женщины предпочтительно сжигают топливную смесь с более высоким содержанием жира и глюкозы во время упражнений [13]. Несмотря на это, женщины теряют меньше жира, чем мужчины, когда сталкиваются с подобным дефицитом энергии [14–17]. Это может быть связано с более эффективным накоплением жира в периоды бездействия [18, 19], учитывая, что у большинства здоровых людей упражнениями тратится менее 5% дня.Более высокая жировая масса у женщин может позволить им преимущественно использовать этот источник энергии в качестве топлива во время тренировок, тогда как в свободное от тренировок время женщины накапливают жир более эффективно по сравнению с мужчинами.

3.2. Постпрандиальный метаболизм

Поскольку женщины не потребляют больше энергии по сравнению с мужчинами, но при этом предпочтительно окисляют жир во время упражнений, кажется логичным предположить, что их более высокий FM связан с повышенным запасом жира в периоды бездействия. Действительно, было обнаружено, что женщины возвращаются к состоянию пониженного окисления жирных кислот сразу после тренировки, которое сохраняется в течение нескольких часов [21].Кроме того, постпрандиальное высвобождение свободных жирных кислот из жировой ткани у женщин было ниже, чем у мужчин [22, 23]. Несколько поперечных исследований, сравнивающих мужчин и женщин, показали, что мужчины окисляют больший процент потребляемых жиров [24, 25]. Используя радиоактивные индикаторы, эти авторы также показали, что поглощение жирных кислот после приема пищи подкожной тканью верхней части тела и жировой тканью нижней части тела у женщин было выше, чем у мужчин. Поскольку количество энергии, расходуемой в постабсорбционном и постпрандиальном состояниях, больше, чем во время упражнений, это будет иметь большое влияние на общее накопление жира и FM.

Считается, что эстроген частично ответственен за это снижение постпрандиального окисления жирных кислот. В проспективных исследованиях с применением пероральной терапии эстрогенами сообщалось о снижении постпрандиального окисления жирных кислот. Одно исследование показало значительное снижение постпрандиального окисления жирных кислот, связанное с небольшим увеличением FM [27]. Подобные изменения были обнаружены у женщин с дефицитом гормона роста, получавших пероральную терапию эстрогенами [28]. В другом исследовании сообщалось о более значительном снижении постпрандиального окисления жирных кислот при пероральном приеме эстрогена по сравнению с трансдермальной терапией, связанной со значительным увеличением FM [29].Это наблюдение, зависящее от маршрута, повышает вероятность того, что пероральная терапия эстрогенами оказывает свое влияние на печень во время метаболизма первого прохождения. Таким образом, исследования с использованием экзогенных эстрогенов продемонстрировали, что эффективное накопление жира у женщин опосредовано снижением постпрандиального окисления жирных кислот, скорее всего, из-за эстрогенного влияния на переработку пищевых жиров печенью.

Однако метаболический эффект лечения экзогенными эстрогенами может отличаться от воздействия эндогенных эстрогенов по нескольким причинам.Экзогенные синтетические эстрогены обычно более эффективны [30] и имеют разные фармакокинетические свойства [31]. Существует несколько типов эндогенных эстрогенов, каждый из которых может иметь несколько разное или синергетическое действие [30]. Проспективные исследования во время гиперэстрогенного состояния беременности идеально подходят для изучения влияния эндогенных эстрогенов на постпрандиальное окисление жирных кислот. Однако материально-технические трудности изучения беременности беременных женщин привели к тому, что до настоящего времени было проведено ограниченное количество проспективных исследований с достаточным размером выборки по энергетическому метаболизму во время беременности.Spaaij et al. [32] изучали 27 женщин от беременности до родов. Они обнаружили, что постпрандиальное окисление жира не отличалось от показателей перед беременностью в течение первых 13 недель и фактически увеличивалось впоследствии. В перекрестных исследованиях Nagy и King [33] не обнаружили разницы в постпрандиальном окислении жирных кислот между 6 небеременными и 10 беременными субъектами, в то время как более крупное исследование () обнаружило значительное снижение окисления жирных кислот в группе беременных [34]. Однако из-за значительных межпредметных различий результаты перекрестных исследований следует интерпретировать с осторожностью.

В заключение, было показано, что снижение постпрандиального окисления жирных кислот способствует увеличению FM. Обработка экзогенными эстрогенами, по-видимому, вызывает это снижение, возможно, за счет подавления переработки жиров в печени во время метаболизма первого прохождения. Однако из-за комплексного действия эндогенных эстрогенов, небольшого количества исследований и несоответствий в дизайне исследований влияние эндогенных эстрогенов на метаболизм требует дальнейших исследований.

4. Регуляция метаболизма и состава тела половыми гормонами

Более высокая доля FM у женщин и увеличение FM в течение первой половины беременности может быть связано с влиянием половых гормонов на метаболические процессы, такие как липолиз и накопление жирных кислот. .В изученной литературе есть данные, позволяющие предположить, что эти эффекты могут быть опосредованы печеночными мишенями, мишенями для адипоцитов и адипокинами, такими как лептин. Однако взаимодействие этих путей сложно и, как правило, плохо изучено.

4.1. Печеночные мишени

Эстроген может оказывать ингибирующее действие на окисление жирных кислот в печени, являющейся основным участком метаболизма жирных кислот. Несколько исследований in vitro на гепатоцитах мышей показали, что фармакологические концентрации эстрогена снижают кетогенез (продукт окисления жирных кислот) и повышают включение жирных кислот в триглицериды [9, 35].Аналогичные результаты были получены у людей, у которых пероральная терапия эстрогенами, назначенная женщинам с гипогонадизмом и постменопаузой, уменьшала постпрандиальное окисление жиров и повышала уровни триглицеридов [29, 36–38]. Это указывает на то, что экзогенный эстроген направляет внутрипеченочные жирные кислоты от окислительных путей в липогенные пути.

В отличие от этого, эффекты эндогенных эстрогенов объяснить гораздо труднее. Исследования, сравнивающие женщин в фолликулярной и лютеиновой фазах менструального цикла, не выявили различий в энергетическом обмене, возможно, потому, что изменение уровня эстрогена варьируется, а также существует влияние прогестерона [24, 39].Исследования, коррелирующие концентрацию эстрогена и постпрандиальное окисление жирных кислот у беременных и небеременных, изучали метаболизм жиров в организме, а не изолировали их влияние на печень. Кроме того, прогестерон, который, как было показано, обладает синергическим и антагонистическим действием, в зависимости от системы органов, с эстрогеном, в этом контексте не изучался [8].

4.2. Адипоциты-мишени

Рецепторы эстрогенов, прогестерона и андрогенов присутствуют в жировой ткани [26].Как показано в таблице 2, экспрессия этих рецепторов зависит от депо и пола [40, 41]. Рецепторы эстрогена выше в подкожных отложениях у женщин, что может объяснить, почему у женщин больше подкожных ягодичных и бедренных отложений жира [40, 41]. Генетические мужчины с нечувствительностью к андрогенам имеют габитус женского тела [42], в то время как у женщин, получавших экзогенные андрогены или страдающих вирилизацией, разовьется габитус мужского тела [40, 43–45]. У женщин в постменопаузе наблюдается увеличение соотношения талии и бедер и количества депо висцеральной жировой ткани [32, 46, 47], что частично устраняется введением эстрогена [48].Все эти данные указывают на то, что связывание половых гормонов с их рецепторами жировой ткани, возможно, способствует адипогенезу в некоторых областях тела. Хотя известно, что многие гены в адипоцитах транскрипционно регулируются половыми гормонами [26], точные клеточные механизмы полностью не выяснены.

901 901 901 901 901

Рецептор Висцеральный жир Подкожный жир
Женский Мужской Женский
+ + ++ +
OR- β + + +++ +++
PR-A + -
PR-B + - ++ -
AR ++ ++ + +
ИЛИ рецептор эстрогена; Рецептор прогестерона PR; Андрогенный рецептор AR.
4.3. Лептин

Лептин - это гормон, полученный из жировой ткани, который подавляет набор жира, способствуя гипофагии и гиперметаболизму [49]. Таким образом, лептин играет важную роль, помогая FM оставаться относительно постоянным в зрелом возрасте. Существует гендерная разница в уровнях лептина, которая развивается в период полового созревания и, как считается, вызывается половыми гормонами.

Концентрация лептина на килограмм массы тела у женщин выше, чем у мужчин. Эта разница устраняется после корректировки концентрации половых гормонов в кровотоке [50].Исследования показали, что выработка лептина ингибируется андрогенами и стимулируется эстрогенами [26, 50]. Эстроген оказывает прямое влияние на FM, поскольку он активирует экспрессию лептина в адипоцитах [51]. Центральные эффекты также могут присутствовать, поскольку рецепторы эстрогена были обнаружены в ядрах гипоталамуса, контролирующих энергетический гомеостаз. Предполагается, что циркулирующие эстрогены связываются с этими рецепторами и изменяют чувствительность гипоталамуса к сигналам, опосредованным лептином, тем самым влияя на секрецию лептина и, возможно, влияя на метаболизм и даже фертильность [52–54].

Однако взаимосвязь между лептином, эстрогеном и составом тела сложна, поскольку уровень лептина не меняется при менопаузе или при заместительной терапии эстрогенами [26]. Похудание связано со снижением уровня лептина и гипогонадизмом [55]. Кроме того, гиперандрогения и снижение выброса эстрогенов при поликистозе яичников не влияют на уровень лептина [56, 57]. Следовательно, на роль лептина в регуляции FM потенциально влияет эстроген, однако механизм действия не совсем ясен.

5. Энергетический баланс во время беременности

Репродукция женщин требует повышенного количества энергии. Тем не менее, на протяжении всей истории женщины воплощали свою концепцию в жизнь в широком диапазоне условий питания. Это говорит о наличии мощных метаболических адаптаций [3]. Во время беременности энергия требуется для роста тканей зачатия и размножения, для поддержания этих тканей и для подготовки к лактации. Бьют и Кинг [58] обнаружили, что средняя прибавка в весе составляет 13 лет.8 кг, в том числе 4,3 кг жира, соответствуют гестационным энергетическим потребностям. На основе этой модели Продовольственная и сельскохозяйственная организация, Всемирная организация здравоохранения и Университет Организации Объединенных Наций рассчитали, что потребность в энергии во время беременности составляет 360–370 МДж. Это соответствует дополнительным 1300 кДж в день, что на 15% превышает потребности небеременных. Однако было показано, что гестационные потребности колеблются от 30 до 520 МДж у истощенных и истощенных женщин [59]. Эта изменчивость указывает на наличие метаболических адаптаций для поддержания беременности при различных условиях питания.

Теоретически этот дополнительный спрос может быть удовлетворен либо за счет увеличения потребления энергии, либо за счет уменьшения расходов, либо за счет мобилизации жировых запасов. Вопреки ожиданиям, многочисленные проспективные и перекрестные исследования показали, что первая половина беременности связана с небольшим увеличением потребления энергии или без него [6, 60–62]. В одном исследовании проспективно наблюдали за женщинами во время беременности и сообщалось, что потребление энергии в первом триместре беременности идентично потреблению энергии до беременности [63]. Вместо уменьшения расход энергии постепенно увеличивается во время беременности [4, 64, 65].Точно так же не всегда сообщалось об изменениях в термогенезе, индуцированном диетой во время беременности, и поэтому снижение термогенеза, вызванного диетой, может не учитывать положительный энергетический баланс [4, 33, 66–70].

Эти вышеупомянутые наблюдения повышают вероятность того, что затраты энергии во время беременности покрываются сокращением общих затрат энергии. Однако убедительные доказательства не показывают, что значительное увеличение потребления энергии или снижение расхода энергии являются основными факторами увеличения FM в первой половине беременности.Также важно отметить, что беременность - это очень пластичное метаболическое состояние, потому что даже недоедающие женщины могут поддерживать ФМ [59]. Таким образом, причина увеличения гестационного жира может быть в основном из-за изменений в метаболических путях, регулирующих окисление или накопление определенных видов топлива, особенно жира.

6. Заключение

На протяжении всей репродуктивной жизни у женщин сохраняется более высокая доля жира в организме по сравнению с мужчинами, и эта разница усиливается во время гиперэстрогенного состояния беременности.Однако исследования не смогли продемонстрировать избыток энергии по всем счетам. Возможно, женщины недооценивают свой рацион; однако в некоторых исследованиях сообщается, что мужчины недооценивают потребление пищи по сравнению с женщинами [71]. Также необходимо учитывать различия в физической активности между полами. У женщин действительно более высокий процент жира в организме, и возможно, что гормоны яичников, особенно эстроген, могут объяснить эти наблюдения, способствуя постпрандиальному преобразованию пищевой энергии в жир.Эта теория должна быть подтверждена более крупными проспективными исследованиями и исследованиями во время естественных гиперэстрогенных состояний, таких как беременность. Действие эстрогенов может быть опосредовано через мишени гепатоцитов и адипоцитов и через регуляцию гормонов, таких как лептин. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, как эти гормональные пути взаимодействуют и влияют на свои цели.

При изменении образа жизни необходимо учитывать половую разницу в энергетическом обмене. Необходимо использовать цели, учитывающие пол, а не только массу тела или потребление энергии.Учитывая высокую распространенность ожирения в современном обществе, важно понимать факторы, которые регулируют энергетический гомеостаз и впоследствии способствуют избыточному количеству жира в организме. В будущем это понимание может привести к разработке стратегий по контролю или обращению вспять набора жира, которые не только подчеркивают ограничение энергии.

40 гениальных способов получить больше энергии после 40

Большинство людей, живущих в современном мире, стремятся к большей энергии.Мы слишком много работаем, берем на себя больше обязательств, чем можем выполнить, и - по крайней мере для большинства людей - высыпаться - это смехотворно нереалистичная мечта. Добавьте выдержку в смесь, и все готово.

Но даже после 40 лет существует множество стратегий, которые можно использовать как для работы, так и для развлечений. От умственных уловок до ключевых питательных веществ, которые нужно добавить в свой рацион, до более разумного планирования - вот как повысить вашу энергию, чтобы вы могли сделать свои 40 лет лучшим десятилетием на данный момент. И если прямо в эту секунду вы обнаружите, что нуждаетесь в повышении энергии, попробуйте один из этих 50 способов немедленно стать человеком с более высокой энергией.

Стремление делать все и использовать все возможности может быть сильным, но на самом деле, когда вам за 40, вы не можете постоянно переходить от одного дела к другому, не делая перерыв. Выделите время отдыха между социальными и семейными обязанностями, и вы почувствуете себя более взволнованным всем, что есть на вашей тарелке, а не перегруженными и истощенными.

Shutterstock

Сохраните это в разделе: Странные энергетические уловки, которые действительно работают.Согласно исследованию, проведенному в Psychophysiology , размышления о романтическом партнере могут повысить уровень глюкозы в крови и уровень «эустресса» (также известного как хороший вид стресса), который со временем дает заряд энергии. Независимо от того, были ли вы со своим партнером целую вечность или встречаетесь с кем-то новым, похоже, что частые размышления о нем могут творить чудеса с вашей живостью. А если у вас еще нет партнера, убедитесь, что вы знаете секрет первого впечатления.

Shutterstock

Чтобы чувствовать себя лучше, вам нужно топливо в баке, а это значит, что между приемами пищи и закусками не должно быть больших перерывов.Вместо того, чтобы есть три раза в день, убедитесь, что вы не проводите без еды более четырех часов.

Shutterstock

Да, действительно. По мере того как мы стареем, становится все более и более заманчивым проводить время в постели, фактически не спя. По данным Harvard Health Publishing , это может затруднить получение хорошего сна. Вот решение, которое они предлагают: не спите днем ​​и спите всего четыре часа за ночь.

До тех пор, пока вы чувствуете, что хорошо спите во время сна, продолжайте добавлять от 15 до 30 минут за ночь.Этот метод способствует более спокойному сну в долгосрочной перспективе, даже если поначалу он может показаться нелогичным. Эти 70 советов для вашего лучшего сна должны вести вас в правильном направлении.

Калий - это питательное вещество, о котором вы не слышите так часто, как другие, но он важен для вашего уровня энергии и общего состояния здоровья, особенно с возрастом. Одно из самых больших преимуществ этого питательного вещества - улучшение здоровья сердца и снижение артериального давления, а его дефицит может серьезно подорвать ваше желание делать что-либо или куда-нибудь идти.Взрослым нужно около 4700 миллиграммов этого вещества в день, что на самом деле довольно много. Включите в рацион такие продукты, как авокадо, шпинат, курага и сладкий картофель, чтобы их было достаточно. Это все некоторые из 30 лучших продуктов для увеличения вашего энергетического уровня.

Shutterstock

На самом деле, когда вам исполняется 40 лет, у вас могут быть некоторые физиологические причины, по которым вы можете чувствовать упадок сил, от дисбаланса щитовидной железы до перименопаузы и снижения уровня тестостерона. Если вам все время не хватает топлива, стоит проконсультироваться с врачом о том, что происходит; это может быть быстрое и легкое решение.Кроме того, это поможет вам узнать 10 секретов максимального увеличения количества посещений врача.

Shutterstock

Вы можете подумать, что эфирные масла - это вред, но некоторые из них на самом деле подтверждены исследованиями. «Мята перечная - это то эфирное масло, которое вам нужно на прикроватной тумбочке», - говорит Исаак Джонс, штат Вашингтон, специалист по функциональному питанию и мануальный терапевт. «Неважно, были ли вы с друзьями слишком поздно или когда только качали прорезывания зубов, мята перечная поможет вам, когда вам нужно проснуться и начать работу. Она также повысит вашу работоспособность в течение дня.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Phytomedicine , показало значительное улучшение спортивных результатов, когда испытуемым давали масло мяты перечной ».

Особенно утром. Может быть трудно войти в «настроение», когда у вас мало энергии, но уровень тестостерона самый высокий, когда вы поднимаетесь, а это означает, что это идеальное время, чтобы заняться делом. Помимо более здоровых отношений (что определенно всегда является плюсом), вы можете ожидать приличного повышения уровня окситоцина - гормона, который снижает стресс, давая вам возможность чувствовать себя более энергичным.Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с «40 способами вести здоровую половую жизнь после 40».

Долголетие - это новое средство против старения, и поддержание в хорошей форме митохондрий - производителей энергии в клетках - является одним из ключей к ощущению молодости и энергии в свои 40 лет.

Один из лучших способов сделать это, согласно исследованиям, - это упражнения, хотя вам нужно продумать, какие именно упражнения. Вместо того, чтобы просто сосредотачиваться на упражнениях с низкой или высокой интенсивностью, вам нужно делать и то, и другое.Исследование, представленное на встрече Американского колледжа спортивной медицины в 2016 году, показало, что среднестатистическому человеку нужно всего две из каждых десяти тренировок, чтобы иметь высокую интенсивность, чтобы воспользоваться преимуществами митохондрий. А для получения дополнительных советов по упражнениям ознакомьтесь с «40 отличными упражнениями для наращивания мышц старше 40».

Shutterstock

Пока мы говорим о клеточной структуре, есть также новое исследование, показывающее, что соединение под названием NAD + более важно для уменьшения признаков старения, чем считалось ранее.

«В каждой клетке нашего тела содержится соединение под названием NAD +. Оно помогает нашим клеткам выполнять свою работу и связано с нашим уровнем энергии и более здоровым старением», - объясняет Алисса Двек, доктор медицины, практикующий гинеколог из округа Вестчестер, штат Нью-Йорк. . «Но наши уровни НАД + существенно снижаются с возрастом, а неправильный образ жизни также истощает наши уровни НАД +, поэтому наши клетки могут не выполнять свою работу так хорошо, как когда-то. Несколько клинических исследований теперь показали, что добавление передовых форм витамина B3 под названием Tru Niagen (также называемый NR) помогает пополнить уровень NAD +."А чтобы узнать, какие добавки вам обязательно следует принимать, вот 20 фактов о индустрии пищевых добавок, которые вас ужаснут.

Shutterstock

Если вы еще не начали принимать витамины, сейчас самое время. «В этой возрастной группе особенно важно получать дополнительный витамин D, витамины группы B и часто железо и магний», - говорит Ариэль Левитан, доктор медицины, соучредитель Vous Vitamin. «У всех нас есть индивидуальные потребности, основанные на нашем собственном питании, образе жизни и проблемах со здоровьем. Получение правильных питательных веществ может иметь огромное значение для вашего сна, упражнений, концентрации и уровня вашей энергии.«

Shutterstock

Исследования показывают, что стресс, связанный с долгами, в частности с задолженностью по кредитной карте, вредит вашему здоровью. Стресс - один из самых сильных факторов, снижающих выносливость, поэтому, придумав план выплаты долга, вы снизите свою эмоциональную нагрузку. И, эй, если вы один из тех, кто любит играть в лотерею, вот самые распространенные выигрышные номера Powerball.

Shutterstock

Хотя все упражнения - хорошая идея, если вам нужно освежиться, было доказано, что йога особенно заряжает энергией людей всех возрастов - даже в возрасте от 65 до 85!

Легко испытывать стресс из-за всего, что происходит в вашей жизни, особенно когда вы начинаете решать проблемы, которые часто возникают после 40: кризисы со здоровьем, финансовые затруднения и проблемы на работе.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что все идет не так, измените свою точку зрения, представив свою жизнь без всех тех хороших вещей, которые у вас есть в настоящее время. Иногда это умственное упражнение может помочь людям скорректировать свою точку зрения и почувствовать себя помолодевшими после того, как они осознают, насколько им повезло, что у них есть определенные положительные аспекты своей жизни.

Shutterstock

Контролируйте свой вес - это распространенный совет для здоровья, и причина проста: ношение лишнего груза может истощить запасы энергии.Это становится еще более важным, когда вам исполняется 40 лет, поскольку с возрастом становится все труднее похудеть.

Согласно исследованию, проведенному CDC, около 42 процентов женщин в США в возрасте от 40 до 50 лет страдают ожирением, а также 38 процентов мужчин в той же возрастной группе. Если у вас здоровый вес, одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своей энергии, - это поддерживать ее. В противном случае посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы попасть в более здоровое место.

Shutterstock

Ликопин, фитонутриент, придающий помидорам красный цвет, является мощным антиоксидантом, который может улучшить работу мозга и умственную концентрацию.Получите свое, съев больше фруктов и овощей, таких как помидоры, арбуз и грейпфрут, или выберите отдельную добавку. В качестве дополнительного бонуса ликопин потрясающе влияет на здоровье глаз, которое может начать ухудшаться к 40 годам.

Shutterstock

Конечно, мы говорим о здоровых, жирах, таких как авокадо, орехи, семена, оливковое масло и многое другое. «Употребление жиров в качестве первого приема пищи может регулировать ваш метаболизм и поддерживать чувство сытости в течение дня», - объясняет Наоми Уиттель, автор бестселлера New York Times, Glow15.«Это поможет вашему телу перерабатывать жир в качестве топлива, а, сэкономив углеводы для последнего приема пищи, вы положительно повлияете на уровень серотонина, обеспечив оптимальный отдых и время восстановления для вашего тела, оставив вас отдохнувшими и готовыми к работе на следующий день. "

Shutterstock

Делать то, что вы не хотите делать, потому что чувствуете, что вы должны это делать, - это просто то, от чего вам придется отказаться в свои 40 лет, если вы хотите почувствовать прилив энергии. «Существует тесная связь между переутомлением и усталостью, а усталость абсолютно истощает энергию, как физически, так и эмоционально», - объясняет Кристина Халлетт, доктор философии.D, клинический психолог и исполнительный коуч. «Хорошие границы и умение говорить« нет »имеют большое значение для возрождения энергии, что также приводит к счастью, когда вы находите время, чтобы делать то, что вас удовлетворяет и воодушевляет.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Osteoporosis International , употребление достаточного количества белка необходимо для того, чтобы идти в ногу со списком дел, но также важно переключиться на то, откуда вы его получаете. Сохранение мышечной массы, которая естественным образом начинает снижаться с каждым годом, имеет решающее значение для поддержания жизненных сил, но этот обзор предполагает, что получение всего белка из животных источников может на самом деле вызвать потерю мышечной массы более быстрыми темпами.Смешайте продукты с некоторыми растительными источниками белка, такими как чечевица, киноа и тофу, чтобы способствовать удержанию мышц.

Shutterstock

Кто вы окружаете себя делами, особенно когда у вас мало свободного времени для общения. Исследования показывают, что ваш круг общения действительно может влиять на вас, от того, как вы делаете выбор, до степени вашего самоконтроля. Энергия также является частью уравнения, поэтому постарайтесь проводить время с теми, кто находится «вверху» больше, чем «внизу», и пожинайте плоды.

Shutterstock

Snacking действительно может дать прилив энергии, когда вам это нужно, но в свои 40 вам нужно будет немного более стратегически подходить к тому, что вы вкладываете в свое тело, чтобы достичь желаемого результата. Волшебное сочетание? Белок, немного жира и клетчатка. Белок придаст вам энергии, клетчатка наполнит вас, а жир продлит эффект.

Shutterstock

Кофеин - это усилитель энергии. И хотя в 20–30 лет вы могли заниматься этим весь день, скорее всего, этот метод больше не работает для вас.Это потому, что употребление кофеина после 14:00 может принести больше вреда, чем пользы для вашего энергетического уровня (особенно на следующий день), подавляя вашу способность крепко спать. Ограничьте потребление кофеина до утра и до вечера для оптимального уровня энергии.

Адаптогены, или вещества естественного происхождения, которые помогают вашему организму справляться со стрессом, сейчас в тренде. Мака, растение, которое произрастает в Перу, особенно известно своими свойствами, повышающими энергию. Чаще всего он выпускается в виде порошка, поэтому добавьте мерную ложку в свой ежедневный смузи, чтобы получить столь необходимый заряд энергии.

Shutterstock

Потому что вы это заслужили.

Shutterstock

Забудьте очищающие соки; у тела есть естественный способ очищения, также известный как аутофагия, что буквально означает «самопоедание». Это может показаться странным, но совершенно естественно и даже полезно для вашего тела избавляться от частей клеток, которые ему больше не нужны, и использовать их для создания новых. Вы можете стимулировать этот процесс с помощью упражнений, голодания и низкоуглеводной диеты, но Уиттел также предлагает «AutophaTea», который можно приготовить дома из цельного цитрусового чая и бергамота Earl Grey, зеленого чая, корицы и кокосового масла.«Доказано, что каждый ингредиент повышает энергию, быстрее сжигает жир, повышает иммунитет и борется с болезнями старения», - говорит она.

Shutterstock

Говоря о голодании, модное прерывистое голодание может помочь некоторым людям в возрасте от 40 лет достичь более высокого уровня энергии. «Прерывистое голодание (периоды неограниченного и ограниченного приема пищи) вместе с цикличностью белков (периоды нормального или высокого потребления белка и низкого потребления белка) создают« хороший »стресс в вашем теле, поскольку организм начинает ощущать, что питательные вещества не поступают; ваш активируется аутофагия, помогая вашим клеткам инициировать процесс рециркуляции », - объясняет Уиттель.

Shutterstock

Выбирайте вместо этого настоящую еду. Многие люди думают, что протеин или энергетические батончики обеспечат быстрый прилив энергии, и это правда - они могут, - но обычно это связано с высоким содержанием сахара, а это означает, что у вас есть довольно приличный шанс потерпеть неудачу в конце дня. Вместо этого выберите что-то менее обработанное для более длительного горения топлива.

Shutterstock

«Когда мы счастливы, мы лучше можем сосредоточиться, концентрироваться и иметь большую мотивацию для решения сложных задач», - сказал доктор.Халлетт объясняет. Другими словами, у вас будет больше энергии, если вы просто уделите время любимым занятиям и хобби. К 40 годам вы должны иметь довольно хорошее представление о том, что это такое.

Shutterstock

Это не только поднимет настроение, но исследования также показывают, что смех помогает сохранять бодрость и бодрствовать, когда вы чувствуете себя истощенным. Кто знал? И хотя прогулка или быстрая тренировка могут оказаться невозможными, когда вы имеете дело с детьми, на работе, обеде и т. Д., - загрузить забавное видео на свой телефон или компьютер - совсем несложно.А если у вас вечер кино, вот 30 самых смешных фильмов всех времен.

Shutterstock

Самый распространенный совет по энергетике - вставать рано утром и рано ложиться спать. Это может сработать для некоторых людей, но исследования показывают, что то, как работает ваш личный циркадный ритм, очень индивидуально и генетически детерминировано. К 40 годам вы знаете себя довольно хорошо, и можно с уверенностью сказать, что вы понимаете, когда вы естественным образом чувствуете себя наиболее энергичным в течение дня.Если совет «рано вставать, рано ложиться» вам не подходит, займитесь своим делом и найдите график сна / бодрствования, который имеет смысл для вашей личной биологии.

Shutterstock

Согласно исследованиям, на низкое энергопотребление может влиять плохая осанка. Если вы еще не разобрались с этим к тому времени, когда вам исполнится 40, сейчас самое время.

Shutterstock

Если вы все еще обижаетесь на кого-то в возрасте от 30 до 20 или даже раньше, сейчас самое время разобраться с сохраняющимся гневом и двигаться дальше.Гнев буквально истощает вас из энергии, поэтому возьмите реплику из фильма, который ваши дети смотрят постоянно в течение последних нескольких лет, и отпустите его.

Кофе - это здорово, но с возрастом он может серьезно сказаться на пищеварительной системе. Если ваша ежедневная привычка к кофе мешает вашему желудочно-кишечному тракту, попробуйте более удобную для кишечника альтернативу, такую ​​как yerba mate, в которой содержится около 30-40 мг кофеина на чашку, что делает его безопасным для питья всю ночь. Нужен больший импульс? Попробуйте порошкообразную версию, в которой содержится до 220 мг кофеина, как в чашке крепкого кофе.

Вы, наверное, слышали о пользе рыбьего жира для мозга, так почему бы не попробовать? Одно исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Investigation , показало, что добровольцы, принимавшие рыбий жир в течение 35 дней, демонстрировали более быстрое время умственной реакции и чувствовали себя более энергичными и менее подавленными, чем раньше.

Ничто так не вытягивает из вас жизнь, как беспокойство о том, что вы должны сделать, что вы бы предпочли , а не , и к 40 годам вам действительно нужно научиться избегать откладывания на потом в пользу чего-то более реалистичного.

«Чтобы отказаться от прокрастинации, нужно использовать отсрочку и быть предельно честным в своих намерениях», - Рэнди Гюнтер, доктор философии. написал в Психология сегодня . «Если вы на самом деле не собираетесь что-то делать до последней минуты и перестали дурачить себя, просто планируйте делать это, когда вы знаете, что сделаете это. Вы можете делать только то, что перед вами. атака сильного беспокойства не только выполнит работу, но и лишит вас удовольствия и компетентности в том, что вы делаете в данный момент.«

Shutterstock

Чем больше растений вы сможете включить в свой рацион, тем лучше, а ягоды - это не только источники питания, но и поистине естественные источники энергии благодаря содержанию в них антоцианов. Антоцианы помогают снизить окислительный стресс и даже могут сохранять остроту ума по мере того, как мы становимся старше.

Когда вы чувствуете себя вялым, попробуйте добавить скорости к тому, что вы делаете. Исследования показывают, что принуждение вашего мозга к тому, чтобы читать быстрее, быстрее говорить или делать заметки в молниеносном темпе, может помочь вашему телу наверстать упущенное.

Shutterstock

Нужен сверхбыстрый способ поднять настроение? Сбрызните лицо холодной водой, и все будет в порядке, по крайней мере, временно. Холодная вода стимулирует вашу нервную систему, заставляя вас осознать, когда вы больше всего в этом нуждаетесь.

Исследования показывают, что взгляд на что-то ярко-красное может помочь вам сосредоточиться, когда вам нужно освежиться, и один из самых простых способов убедиться, что вы видите цвет в течение дня, - просто носить его.

Shutterstock

Когда ничего не помогает, попробуйте просто сказать себе, что у вас достаточно сока в баке, чтобы сделать то, что вам нужно сделать сегодня. Избавившись от мысли, что вы слишком устали, чтобы что-то делать, вы можете просто обнаружить, что у вас больше энергии, чем вы думали.

Просыпайтесь с правой стороны кровати, используя эти 30 лучших способов получить больше энергии до полудня.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !

Сохраняйте энергию по мере того, как вы возраст

Чем дальше мы уходим от безграничной энергии детства, тем быстрее мы, кажется, выдыхаемся.

Но старение не лишает вас автоматически возможности вести активный образ жизни.

Обычно наша энергия снижается из-за нормальных изменений. И гены, и окружающая среда приводят к изменениям в клетках, из-за которых стареющие мышцы теряют массу и силу и становятся менее гибкими. В результате напряженные занятия становятся более утомительными.

Эти клеточные изменения также ограничивают насосную способность сердечной мышцы, уменьшая поток богатой кислородом крови, которая обеспечивает клетки энергией.

Хотя никто не остается таким же энергичным, как в детстве, вы можете отсрочить снижение энергии и оставаться активным с возрастом. Вот несколько советов, которые помогут повысить ваш уровень энергии - в любом возрасте:

Улучшите здоровье своего сердца.

Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений. Со временем это укрепляет сердечную мышцу, чтобы она могла перекачивать больше крови, доставляя больше кислорода и питательных веществ в мышцы для получения энергии, что может противодействовать естественному снижению возможностей сердца.

Взять под контроль: Быстрая ходьба - хорошее начало. Подготовьтесь к езде на велосипеде, плаванию или другой аэробной активности. Стремитесь к рекомендованным 150 минутам сердечно-сосудистой деятельности умеренной интенсивности каждую неделю.

Замедляет потерю мышечной массы и стимулирует рост мышц.

Сильные мышцы быстрее реагируют и обладают большей выносливостью. Поскольку стареющие мышцы теряют массу и силу, важно поддерживать или даже наращивать мышечную силу по мере взросления с помощью регулярных силовых тренировок, таких как тяжелая атлетика.

Взять под контроль: Если вы только начинаете, попробуйте поднять банку супа. Когда это станет легче, переходите к более тяжелым весам или тренажеру. Просто убедитесь, что тренер или другой специалист покажет вам правильную технику выполнения каждого упражнения, чтобы вы не рисковали получить травму.

Поскольку стареющие мышцы теряют массу и силу, важно поддерживать или даже наращивать мышечную силу по мере взросления с помощью регулярных силовых тренировок, таких как тяжелая атлетика.

Сохраняет эластичность мышц.

Поскольку ваши мышцы естественным образом становятся менее гибкими с возрастом, упражнения на растяжку имеют решающее значение для поддержания гибкости, необходимой вашему телу, чтобы оставаться активным.

Возьми под контроль: Не забудьте разогреться несколько минут перед растяжкой - попробуйте бегать трусцой на месте и качать руками. Затем медленно продвигайтесь в растяжку, насколько сможете, без боли. Удерживайте от 10 до 30 секунд. Повторите растяжку и попробуйте растянуться дальше

Отдыхай.

Вы также можете получить заряд энергии от чего-то столь же простого, как сон.

Взрослым необходимо от семи до восьми часов сна каждую ночь, чтобы организм вырабатывал достаточное количество гормонов, которые помогают наращивать и восстанавливать мышцы. Исследования показывают, что недостаток сна снижает выработку организмом гликогена, углевода, который накапливается для использования энергии во время физической активности.

Взять под контроль: Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Возможно, вам потребуется обратиться к специалисту по сну, который поможет улучшить продолжительность и качество вашего сна.

12 советов, как получить больше энергии в возрасте 50 лет и старше

Оказывается, мы не можем винить недостаток энергии в старении. Нельзя сказать, что некоторые из нас этого не сделают, но мы больше не можем сказать: «Конечно, у меня нет энергии, я стар».

Не лучшая идея ждать, пока мы окажемся измученными и окажемся в разгаре кризиса здоровья, прежде чем пытаться повысить уровень нашей энергии. В наши дни информация поступает к нам со всех сторон. Забивая нас «следует» и «не следует», когда речь идет о нашем здоровье.Когда мы встаем, чтобы проверить почту, возникает соблазн просто отвернуться, вернуться к сидячему образу жизни и считать это упражнением.

Куда бы вы ни попали, в спектре энергии / активности всегда есть хорошие новости. Вы можете найти простые способы получить больше энергии в любом возрасте и способствовать здоровому старению.

Что вызывает усталость?

Все мы время от времени устаем, но усталость немного отличается. Это переживание определяется как чувство крайней усталости, вызванное умственным или физическим напряжением или болезнью.Разница между ними зависит от степени. Если вы часто устаете, но легко восстанавливаетесь, вы можете подумать об использовании стратегий для повышения вашей энергии, прежде чем погрузиться в царство усталости.

Усталость - это безумная усталость. Слишком много работы, недосыпание, нездоровая пища, эмоциональный стресс, отсутствие достаточной поддержки во время тяжелого жизненного события или болезни могут способствовать утомлению.

Важно знать, как колеблется ваш уровень энергии.Например, можно ожидать чувства усталости после долгого рабочего дня. Если сложная ситуация возникает лично или в семье, ваши запасы энергии могут быть истощены. Важно найти время, чтобы оправиться от таких дней. Сделайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться, например, выспитесь.

Усталость не обязательно проходит, когда мы принимаем ванну или ложимся спать раньше. Усталость, как правило, сопровождает нас повсюду и может продолжать присутствовать так же сильно, когда мы просыпаемся утром, как это было, когда мы ложились спать накануне вечером.Из-за этого важно часто проверять свое тело и принимать активные меры для повышения общего уровня энергии.

8 способов получить больше энергии после 50

Вне зависимости от того, какой у вас уровень энергии в данный момент, вот несколько советов по позитивному старению, которые оживят и обновят ваши запасы энергии. Эти советы помогут снизить утомляемость и утомляемость. Если усталость сохраняется, важно поговорить с врачом.

  1. Начните с того места, где вы находитесь. Не сравнивайте себя с троюродной сестрой, которая каждую неделю пробегает марафон и выращивает собственные пырей. Вам не нужно соревноваться. Начните сегодня с рассмотрения одного или двух простых изменений, которые вы можете внести, чтобы набрать больше энергии в свой резервуар и чувствовать себя лучше с каждым днем.
  2. Создавайте по одной новой привычке за раз. Если вы знаете, что почувствуете себя лучше, если измените свой рацион, выберите одно изменение, на котором вы хотите сосредоточиться. Например, не ешьте после 20:00 или старайтесь есть меньшие порции. Чтобы изменить привычку, хитрость заключается в том, что небольшие шаги способствуют устойчивому изменению.
  3. Прогуляйтесь. Если вы чувствуете усталость и жаждущий монстр начинает шуметь, вы можете совершить пятиминутную прогулку. Выйди на улицу и обойди квартал, размять ноги, наслаждайся погодой. Удивительно, насколько бодрящей может быть короткая прогулка.
  4. Пейте воду. С возрастом важно пить достаточно воды. Полное увлажнение помогает увеличить скорость метаболизма и обеспечивает максимально здоровый метаболизм.Это также наиболее эффективное питательное вещество, когда речь идет о поддержке во время тренировок. Когда ваше тело обезвожено, одним из первых признаков является чувство усталости. Не забудьте взять стакан воды, когда почувствуете, что у вас иссякли запасы энергии.
  5. Занимайтесь силовыми тренировками. Поднятие тяжестей или другие упражнения с отягощениями - один из лучших способов для людей старше 50 лет повысить уровень своей энергии. Преимущества силовых тренировок для пожилых людей включают наращивание мышечной массы и поддержание нашей силы.Кроме того, когда мы становимся сильнее, наши тела становятся более эффективными, и этот эффект распространяется на наше общее чувство энергии.
  6. Принимайте витамины. Ежедневный прием высококачественных добавок может помочь вам в целом чувствовать себя лучше, и они имеют множество преимуществ для вашего повседневного благополучия. Работа с профессионалом в области здравоохранения поможет вам определить, какие питательные вещества вам подходят.
  7. Дышите глубоко. Доктор Элизабет Фрейтс - физиотерапевт и тренер по здоровью, преподает в Гарварде и работает с пациентами, перенесшими инсульт и травмы позвоночника, чтобы помочь им достичь оптимального уровня самочувствия.Она обучает людей увеличению энергии, и один из ее основных советов - делать глубокое дыхание, чтобы оживить парасимпатическую систему. Улучшите здоровье сердца и мозга с помощью дыхательных техник, таких как метод 4-7-8: четыре вдоха, задержка на счет до семи и выдох на счет 8.
  8. Высыпайтесь. Советы по улучшению сна повсюду. Если вы пробовали советы по сну, например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро, возможно, вам стоит попробовать меньше спать.Ага, это вещь. Это звучит странно, но есть те, кто настаивает на том, что определение того, сколько времени вам действительно нужно, может сократить время, которое вы проводите в постели, беспокоясь о том, что не можете заснуть. По-видимому, это действительно помогает некоторым людям найти более спокойный сон. Хотя некоторые считают, что этот метод способствует лучшему сну, убедитесь, что вы в безопасности, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать его на себе. Вот как это сделать:
  • Не спите днем.
  • В первую ночь ложитесь спать позже обычного и выспитесь всего четыре часа.
  • Если вы чувствуете, что хорошо выспались в течение этого четырехчасового периода, добавьте еще 15–30 минут на следующую ночь и так далее.
  • Пока вы крепко спите все время, пока вы в постели, постепенно добавляйте сон несколько ночей подряд, пока не найдете место своего сладкого сна.

Хотите знать, как поддержать цель любимого человека состариться дома? Мы здесь, чтобы помочь. Будь то месяц или десять лет, наши опекуны могут помочь вашему близкому жить так, как они хотят, дома.Позвоните консультанту по медицинскому обслуживанию сегодня по телефону 650-770-1456 или щелкните здесь, чтобы назначить бесплатную оценку и узнать больше о том, как мы можем удовлетворить ваши потребности.


4 способа использовать отношения, семью и общество для повышения уровня энергии
  1. Люди в вашей жизни «лилии или пиявки?» »Доктор Элизабет Фрейтс говорит об обращении внимания на то, что может истощать и истощать вашу энергию. Вы проводите время с людьми, с которыми вам комфортно и которые вас вдохновляют? Принимают ли они вас и уважают ли они вас и ваш жизненный выбор? Есть ли в вашей жизни люди, которые заставляют вас чувствовать, что вы должны скрыть часть себя? Ваша энергия истощена в результате того, что вы проводите слишком много времени вместе, или вам скучно? Вы можете ограничить свое время с людьми этого типа и вместо этого пригласить других проводить время с вами.
  2. Найдите время для своего хобби. По мере того как мы становимся старше, многие становятся все более изолированными. Мы заняты работой и привязываемся к своему распорядку дня. Отступайте от привычного образа жизни хотя бы раз в неделю. Посетите социальное мероприятие, которое вам нравится. Проявите любопытство и сходите на чтение книг, лекцию или музыкальное мероприятие. Измените свой распорядок и посмотрите, что произойдет.
  3. Общайтесь с семьей и друзьями. Назначьте один раз в месяц вечер, на который вы поужинаете с семьей или друзьями, и пусть каждый принесет свое любимое стихотворение, чтобы поделиться им.Устройте себе мероприятие с друзьями, например, на концерт или уличную ярмарку. Важно строить планы с теми, кого любишь.
  4. Будьте полезны. Вы также можете улучшить свою энергию, став социально активными и поддерживая важное для вас дело. Слишком часто люди жалуются на разные проблемы и на то, насколько невозможной кажется ситуация. Выберите одну вещь или проблему, а затем найдите группу, которая работает над решением или изменением вашей проблемы, и станьте активным участником. Если активизм не для вас, подумайте о том, чтобы быть полезным.Участие в более широком сообществе имеет ценность, которая заряжает энергией вас и окружающих.

Используйте один или все эти методы, чтобы повысить уровень энергии. Проведите эксперимент, отслеживая, что вы чувствуете, когда принимаете любой из этих советов. Что важно, так это сосредоточиться на том, чтобы полностью принять заботу о себе и знать, что поможет вам стареть и сохранить энергию.

Советы по борьбе с усталостью - Better Health Channel

Усталость - это чувство усталости, усталости или нехватки энергии, которое не проходит, когда вы отдыхаете.Люди могут чувствовать усталость телом или духом (физическая или психологическая усталость).

В большинстве случаев усталость может быть связана с одной или несколькими вашими привычками или распорядками. Усталость может быть нормальной и важной реакцией на физическую нагрузку, неправильное питание, эмоциональный стресс, скуку или недостаток сна.

Однако в некоторых случаях усталость является признаком более серьезной болезни, требующей лечения. Если усталость не снимается достаточным количеством сна, правильным питанием или средой с низким уровнем стресса, это должно быть оценено врачом.

Советы по повышению уровня энергии и борьбе с усталостью

Скорее всего, вы знаете, что вызывает у вас усталость. Сделав несколько простых изменений в образе жизни, вы, вероятно, сможете вернуть в свою жизнь жизненные силы. Подумайте об этих различных способах повышения уровня энергии.

Рекомендации по питанию для борьбы с усталостью

Внимательно посмотрите на свой рацион - это очень важно, если вы хотите больше энергии в повседневной жизни. Предлагаются следующие рекомендации:
  • Пейте много воды - иногда вы чувствуете усталость просто из-за легкого обезвоживания.Стакан воды поможет добиться цели, особенно после тренировки.
  • Будьте осторожны с кофеином - любой, кто чувствует усталость, должен отказаться от кофеина. Лучший способ сделать это - постепенно прекратить употребление всех напитков с кофеином (включая кофе, чай и напитки с колой) в течение трех недель. Постарайтесь полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, не устаете ли вы без него.
  • Съешьте завтрак - пища ускоряет метаболизм и дает организму энергию для сжигания.Мозг использует глюкозу как топливо, поэтому выбирайте для завтрака продукты, богатые углеводами, такие как злаки или цельнозерновой хлеб.
  • Не пропускайте приемы пищи - долгое отсутствие еды снижает уровень сахара в крови. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
  • Соблюдайте здоровую диету - увеличьте количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, обезжиренных молочных продуктов и постного мяса. Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
  • Не переедайте - обильные приемы пищи могут истощить вашу энергию. Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, попробуйте есть шесть мини-приемов пищи, чтобы более равномерно распределить потребление килоджоулей. Это приведет к более постоянному уровню сахара в крови и инсулина. Если вы будете питаться таким образом, вам также будет легче избавиться от лишнего жира.
  • Ешьте продукты, богатые железом - женщины, в частности, склонны к дефициту железа (анемии), что может привести к чувству усталости. Убедитесь, что в ваш рацион входят продукты, богатые железом, например нежирное красное мясо.

Рекомендации по сну для борьбы с усталостью

Распространенной причиной усталости является недостаток сна или плохой сон. Предлагаются следующие предложения:
  • Высыпайтесь - две трети из нас страдают от проблем со сном, и многие люди не высыпаются, чтобы оставаться начеку в течение дня. Вот некоторые рекомендации, как хорошо выспаться ночью: ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время каждый день, избегайте дневного сна и примите теплую ванну или душ перед сном.
  • Ограничьте количество кофеина - слишком много кофеина, особенно вечером, может вызвать бессонницу. Ограничьте количество напитков с кофеином до пяти или меньше в день и избегайте этих напитков после ужина.
  • Научитесь расслабляться - частая причина бессонницы - беспокойство о проблемах, когда вы лежите в постели. Поэкспериментируйте с различными техниками релаксации, пока не найдете одну или две, которые вам подходят - например, вы можете подумать о спокойной сцене, сосредоточиться на своем дыхании или про себя повторить успокаивающую мантру или фразу.
  • Избегайте снотворного - снотворное не является долгосрочным решением, потому что они не устраняют причины бессонницы.

Рекомендации по образу жизни для борьбы с усталостью

Рекомендации включают:
  • Не кури - сигаретный дым содержит много вредных веществ. Есть много причин, по которым у курильщиков обычно более низкий уровень энергии, чем у некурящих - например, для того, чтобы организм вырабатывал энергию, необходимую для соединения глюкозы с кислородом, но окись углерода в сигаретном дыме снижает количество кислорода, доступного в крови.
  • Увеличьте физическую активность - физическая активность повышает уровень энергии, в то время как малоподвижный образ жизни является известной причиной усталости. Физическая активность имеет множество положительных эффектов для тела и разума. Хорошие упражнения также помогут вам лучше спать по ночам. Обратитесь за советом и поддержкой относительно шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вести более активный образ жизни, и поговорите со своим врачом, если вы долгое время не занимались спортом, страдаете ожирением, старше 40 лет или имеете хроническое заболевание.
  • Больше двигайтесь, меньше сидите - уменьшите малоподвижный образ жизни, такой как просмотр телевизора и использование компьютера, и прекратите длительные периоды сидения.
  • Обратитесь за лечением от злоупотребления психоактивными веществами - чрезмерное употребление алкоголя или рекреационных наркотиков способствуют утомлению, вредны для здоровья и потенциально опасны.
  • Проблемы на рабочем месте - тяжелая работа, конфликты на работе и выгорание - частые причины усталости. Примите меры для решения ваших рабочих проблем.Хорошее место для начала - поговорить со своим сотрудником отдела кадров.

Психологические проблемы и усталость

Исследования показывают, что от 50 до 80 процентов случаев усталости в основном вызваны психологическими факторами. Предлагаются следующие предложения:
  • Поговорите об этом - Есть некоторые свидетельства того, что разговорные методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь в борьбе с усталостью. Обратитесь к врачу за направлением для «разговорного» лечения.
  • Снижение стресса - Стресс требует много энергии.Попробуйте ввести в свой день расслабляющие занятия. Это могут быть тренировки в тренажерном зале или более мягкий вариант, например медитация, йога, прослушивание музыки, чтение или времяпрепровождение с друзьями. Что бы ни расслабляло, вы улучшаете свою энергию.
  • Оцените свой образ жизни - например, подвергаете ли вы себя ненужному стрессу? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительное беспокойство или депрессию? Возможно, вам понадобится профессиональная консультация для решения семейных, карьерных или личных проблем.
  • Научиться ничего не делать - один из недостатков современной жизни - это необходимость стремиться к все большим и лучшим высотам. Беспокойный образ жизни утомляет. Постарайтесь выделить в своей неделе еще несколько часов, чтобы просто расслабиться и пообщаться. Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время пересмотреть свои приоритеты и обязательства.
  • Развлекайтесь больше - может быть, вы настолько озабочены обязательствами и давлением, что не уделяете себе достаточно времени для развлечений.Смех - один из лучших зарядов энергии.

Как справиться со спадом энергии в середине дня

Большинство людей чувствуют сонливость после обеда. Это снижение уровня энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и «жестко привязано» к человеческому телу. Профилактика может быть невозможной, но есть способы уменьшить тяжесть спада, в том числе:
  • Включите как можно больше из приведенных выше рекомендаций по борьбе с усталостью в свой образ жизни. В спортивном, здоровом и отдохнувшем теле менее склонна к сильной сонливости во второй половине дня.
  • Съешьте на обед комбинацию белков и углеводов, например бутерброд с тунцом. Углеводы обеспечивают глюкозу для получения энергии.