Ожидание чего со временем может утомлять: Ожидание чего со временем может утомлять?

Опубликовано автором

Содержание

Почему долгое ожидание утомляет?И предвкушение уже не окрыляет…более того,… вн

  • Бизнес, Финансы
  • Города и Страны
  • Досуг, Развлечения
  • Животные, Растения
  • Здоровье, Красота, Медицина
  • Знакомства, Любовь, Отношения
  • Искусство и Культура
  • Компьютеры, Интернет, Связь
  • Кулинария, Рецепты
  • Лингвистика
  • Наука и Техника
  • Образование
  • Общество, Политика, СМИ
  • Отдельная Категория
  • Прочее
  • Путешествия, Туризм
  • Работа, Карьера
  • Семья, Дом, Дети
  • Спорт
  • Стиль, Мода, Звезды
  • Товары и Услуги
  • Транспорт
  • Философия, Психология
    • Мистика, Эзотерика
    • Прочее непознанное
    • Психология
    • Религия, Вера
    • Философия
  • Фотография, Видеосъемка
  • Юридическая консультация

Юмор

Закрыт 7 лет

B.

A.F.

Наставник (54183)

…появляется привкус ненужности.

Доброе утро.)

#ожидание

Мы платим до 300 руб за каждую тысячу уникальных поисковых переходов на Ваш вопрос или ответ Подробнее

ЛУЧШИЙ ОТВЕТ ИЗ 10

magnit

Наставник (45698)

Ожидание с НАСТОЯЩИМ не может обесцениться.
Обесценивается ожидание…
Которое не одобрено Судьбой.

ЕЩЕ ОТВЕТЫ

Личный кабинет удален

Наставник (43743)

Превышена мера ожидания

(Замечательный вопрос!)

ТайнаЯ

Наставник (55383)

Ну про ложку к обеду… Как то не красиво))) а так пока ждали все рас плескали…передумали… Перечувствовали… Переели…

Наглый Нахал

Верховный Наставник (201482)

ЙА знаЙУты нИ такЙА,ты ждёшь трамваЙА!

Ольга

Гроссмейстер (6569)

Да,так и есть,а почему?ну наверное потому,что столько прожила без этого и ничего,стоит ли усилий думаешь таких.

Banana

Верховный Наставник (206161)

Отвлекает от живой жизни. И, возможно, действительно
не нужно. Я не знаю, о чем речь у вас, а я встречи со своей немкой ждала 5 лет — и какой же это был праздник!

♥ Риммашка ♥

Наставник (38096)

Потому что вера теряется и надежда умирает…
Не достаточно просто ждать, надо самому что-либо делать для того, чтобы сбылось ожидаемое.
Доброе утро!


Влад Селезнёв

Наставник (71733)

конечно, когда ждешь ласки и нежности, то впору песню Сердючки петь — Хорошо красавицам они всем нравяца и этом и о том не надо парится. А если посмотреть кому твоя помощь нужна, то ожидание может обратиться нехваткой времени.

И привет! БАФ)

.

Наставник (78307)

….когда СЛИШКОМ долго, становится СЛИШКОМ мучительно, а потом, со временем, уже и не нужным….давайте ВРЕМЯ сделаем «крайним»…и станет ЛЕГЧЕ)Улыбаюсь)

Серж Князев

Верховный Наставник (148037)

Значит не очень и хотелось!)))

ПОХОЖИЕ ВОПРОСЫ

увидела ответ и навеяло. ….мужчины…а правда,что для вас самое страшное….это ожидание того времени,когда вам уже женщина будет не нужна…в силу недееспособности своей…или ТЫ и этого не боишься

Как скрасить долго ожидание?))Честно,у меня уже нет сил)))

Почему, после приличной физической нагрузки хорошо делается умственная работа, а вот после тяжёлой умственной, сил нет уже ни на какаю работу, тем более на физическую?…)

Вот и настало время, когда многие уже не знают, почему диски начинают называться с «С» и где «А» и тем более «В»…

даааа….Алые паруса уже не те……чем дальше , тем хуже. совсем нет романтики и ожидания чуда.

вот японцев глупыми совсем не назовешь….тем более, если они живут уже в 22 веке…но все же почему, они прищурились?

Более того…моя тётушка уже бакланы посеяла ). ..на подоконнике проклюнуца. Везёт же южанам…стока

всё говорит о том, что весь Алеппо будет освобождён уже в этом году, причём, вероятно, за неделю-другую. Более того, если «зелёные» не смогут восстановить линию фронта в ближайшие часы, счёт до финиша алеппской операции пойдёт на дни.

Зачем люди хотят долго жить? Вот мне чем ближе к тридцати тем более скучней и банальней уже в принципе.

Мессия-то реально уже здесь, ага! Более того этому иметтся научное обоснование. А ты ещё не веришь?

  • Случайный вопрос
  • Актуальное
  • Популярное
  • Помощь
  • Прямой эфир
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Старый дизайн Ответов
  • 18+

Причины импотенции

Главная / Полезная информация / Причины эректильной дисфункции, импотенции / Урология-Сексология

К списку статей

Большинство расстройств в этой столь интимной области человеческой жизни имеют мультифакторные причины.

Не представляет исключение и эректильная несостоятельность. Множество вовлеченных факторов может быть разделено на имеющие органическую или соматическую . У органических факторов ответственны за расстройство эрекции врожденные или преимущественно врожденные анатомические, физиологические или поведенческие аспекты, или же в результате заболевания неблагоприятно затрагиваются телесные реакции индивида. Психологические факторы относятся ко множеству воздействий, воспитание в раннем детстве, физические и психологические травмы, вклад взаимоотношений с людьми и их взаимодействие с «врожденными/перепрограммированными/свойственными темпераменту» моделями ответа на ситуации.

Несмотря на то что достаточно легко отнести причину к одной из этих категорий (хотя сложности и возникают, но о них позже), тем не менее далеко не просто определить, имеет ли импотенция органическую или психологическую природу, поскольку трудно представить любой физический или органический фактор, который бы не накладывался на психическое состояние пациента.

Например, импотенция у диабетиков не может считаться чисто органической, поскольку собственная оценка пагубности заболевания пациентом сразу после установления диагноза может даже превосходить действительный физиологический эффект. Возможно, конструктивным взглядом на проблему представляется рассмотрение вклада органического и психологического факторов, как принадлежащих к двум ортогональным (независимым) измерениям . В этом случае оба комплекта факторов могут изменяться независимо друг от друга — любой из них или оба могут быть сильными или слабыми. Однако даже это представление является упрощенным, так как между измерениями происходит взаимодействие.

Несмотря на это очевидное и комплексное взаимодействие между физическими и психологическими факторами, представляется важным осознать различие между органическими и психологическими причинами, хотя бы для того, чтобы сконцентрировать внимание клинициста на необходимости ранней и правильной диагностики всех аспектов проблемы.

Только при постановке такого диагноза может быть обеспечено с наибольшей эффективностью .

Kaplan (1974, 1979) делит психологические причины такого рода расстройств на отдаленные и непосредственные. «Отдаленные» случаи у нее включают такие факторы, действие которых относится к годам формирования личности, в том числе традиционно репрессивное и сексуально-репрессивное воспитание, ранние травмы — изнасилование, сексуальные отклонения или нарушенные взаимоотношения с родителями в детстве; она включила в этот раздел даже все ранние антипатии и длительные невротические конфликты. С другой стороны, «непосредственные» случаи у нее включают невежество, неадекватное отношение к сексу, неудачные связи, излишнюю озабоченность сексуальными переживаниями и в особенности страхи неудач сексуального исполнения.

Hawton (1985) аккуратно разделил психологические причины дисфункций данной сферы на предрасполагающие факторы, выявляющие факторы и поддерживающие факторы . Его предрасполагающие факторы, которые примерно соответствуют отдаленным факторам Kaplan, относятся к тем ранним переживаниям, которые облегчают, но не предопределяют в дальнейшем возникновение расстройств. Его ускорители — это события типа обнаружения неверности, депрессии и беспокойства или наличие дисфункций у партнерши. И, наконец, поддерживающие факторы — по его мнению, единственные, на которые можно воздействовать: боязнь неудачи, плохой контакт между партнерами и страх самой близости.

Невроз или ожидания неудачи как одна из основных причин эректильной дисфункции

Один раз возникнув, проблемы с эрекцией могут принимать постоянный характер, а могут и не повторяться. Многие мужчины испытывали временную утрату эрекции из-за стресса, утомления или тревожности, скажем, в начале новой связи, однако большинство этих затруднений исчезает без необходимости в лечении. Тем не менее некоторые эректильные проблемы носят более стойкий характер, и, без сомнения, невроз ожидания неудачи является одним из главных факторов, провоцирующих и поддерживающих утрату эрекции. При наличии у мужчины очень сильного желания «ублажить» партнершу и ухудшении эректильной способности любого происхождения ожидание неудачи, основанное на реальных или кажущихся обстоятельствах, вызывает высокий уровень беспокойства, которое в свою очередь усиливает вероятность неудачи. Этот цикл опасений и неудач после вступления больного в замкнутый круг «боязнь боязни» принимает стойкий самоподдерживающий характер. Невроз ожидания может быть замаскированным и переживаться только мысленно или же открытым и выливаться в более привычные висцеральные ощущения с субъективной тревожностью (мне вспоминается один пациент, рассказывавший о настолько выраженном волнении перед ожидавшейся им неудачей, что его партнерша поинтересовалась — нет ли в доме взломщика!). Невроз ожиданий может возникать за счет воображаемых событий или из действительного прошлого опыта, и он может сохраняться еще долгое время после того, как спровоцировавшие его случайности будут забыты.

Masters и Johnson были правы, придавая особую роль неврозу ожидания хотя бы из-за его чрезвычайной излечиваемости. Однако часто он бывает только одним из множества этиологических факторов расстройства эрекции, и, естественно, очень важно понять сложную многофакторную природу любого состояния больного еще до начала терапии. Не все виды тревожности, связанные с «любовным» поведением, так же пагубно действуют на реакции, как невроз ожидания. Barlow и другие исследователи показали, что некоторые формы тревожности могут в действительности даже усиливать возбуждение [Barlow, 1986]. Тревожные состояния такого рода, нередко являясь частицей и в то же время стержнем, связывающим воедино страдание и экстаз ряда сексуальных переживаний, лучше определяются как неврозы ожидания и коренным образом отличаются по своему действию от неврозов исполнения . Более того, похоже, что разные мужчины реагируют на тревожность по-своему. Предрасположенные к эректильной недостаточности реагируют на тревожность неблагоприятно, тогда как у мужчин без такой особенности возбудимость, напротив, увеличивается.

Сниженное половое влечение

Широко известно, что секс очень важен для одних людей, для других же практически не имеет значения. У некоторых вокруг секса сконцентрирована вся жизнь, от пубертатного периода до смерти. Большую часть дней своей жизни они имеют оргазмы с помощью половых сношений или мастурбации, у них богатая фантазиями жизнь, и тем или иным путем они получают от секса громадное эротическое наслаждение. На другом конце кривой распределения находятся мужчины, принимающие к сексу отношение «то ли взять, то ли бросить» — они начинают половую жизнь поздно и заканчивают ее рано, в ней возможны длительные интервалы, до 6 мес и более, когда они не испытывают ни оргазма, ни какого-либо интереса к сексу. Это может происходить из-за стресса, из-за отсутствия партнерши и просто в результате незаинтересованности. Даже если они мастурбируют, они часто делают это скорее для «облегчения», чем ради положительной потребности насладиться переживанием эротических фантазий и оргазма. Для этой группы, даже в счастливом браке, частота половых сношений низка, максимум где-нибудь около одного раза в 3—4 нед.

Walen и Roth (1987) наряду с другими авторами определяют недостаточное сексуальное возбуждение как важное проявление многих сексуальных расстройств, хотя они оценивают данный низкий уровень возбуждения с чисто познавательной точки зрения.

Однако, поскольку категория со слабым влечением так хорошо представлена среди пациентов, сталкивавшихся с эректильными проблемами , несомненно, большее внимание следует уделить выяснению роли, которую либидо играет в этиологии сексуальной дисфункции в целом и расстройств эрекции в частности.

Низкое влечения этиологически четко отличается от подавленного желания . Эти два состояния не всегда различимы у женщин, хотя у мужчин их не так легко спутать. Индивидуум с врожденно низким либидо глобально незаинтересован сексом, тогда как преходящие нарушения желания у мужчин обычно зависят от ситуации и от партнерши, т. е. у них влечение остается не затронутым при самомастурбации или с другими партнершами.

Подавленное желание является важной причиной эректильной дисфункции .

Возраст — еще одна возможная причина возникновения импотенции

Как отмечают практически все специалисты урологи-сексологи, следует ожидать, что увеличение возраста сыграет свою роль в уязвимости мужчин в отношении эректильных расстройств. К сожалению, само старение неизбежно и неумолимо, однако отношения к нему не таковы. Как и во многих других исследованиях, возраст, похоже, играет огромную роль в предрасположении к затруднениям с эрекцией. Тем удивительнее было обнаружить степень, в которой ряд мужчин приспосабливался к этим проблемам, учитывая, что по мере старения им не следует ожидать поддержания на прежнем уровне желания, частоты и техники исполнения, которыми они наслаждались раньше.

Перед клиницистом стоит трудная задача, и решающим моментом является принятие им сбалансированного подхода. Следует избегать пораженческих комментариев типа: «А что вы хотите в таком возрасте?» Вместо этого следует объяснить, что мнимые и нереальные ожидания в сексуальном поведении в поздние годы жизни могут привести к связанным с неврозами сексуальным проблемам. Необходимо объяснить, что, хотя физиологические изменения и замедляют сексуальные реакции, не существует истинной причины для прекращения секса. Тем не менее следует подчеркнуть две вещи. Во-первых, для продолжения наслаждения сексом в преклонном возрасте необходима заинтересованная партнерша, к которой сохранено влечение — очень часто половая жизнь закачивается только потому, что партнерша говорит: «Хватит!» или сам мужчина больше не находит ее привлекательной. Во-вторых, следует учитывать колоссальные различия в сексуальных аппетитах различных лиц. Одни вполне удовольствуются, прекратив занятия сексом после 50 и больше не думают об этом; других же эта перспектива повергла бы в ужас — они рассматривают секс как образ жизни и важнейшую ее часть и в 60, и в 70 лет, и дальше. Значительная возрастная разница между мужчиной и более молодой партнершей также может создавать сексуальные проблемы, вызывая невроз ожидания в результате необходимости удовлетворить сексуально более требовательную партнершу.

Парафилии (необычный секс)

Многие больные с эректильными проблемами отмечают получение удовольствия от включения в свои фантазии необычных, нестандартных элементов (в частности, фетишистского и мазохистского поведения), а некоторые практиковали эти формы с партнершей. Проявления необычного в подобного рода фантазии или в реальной действительности позволяют проникнуть в сущность потребностей индивида, и не будет необоснованным предположение, что в случае расхождения этих потребностей с общепринятыми его способность к возбуждению может снижаться. Не углубляясь в причины этих парафилий , можно усомниться в вероятности полного устранения их из репертуара индивидуума с помощью терапевтических мероприятий. Таким образом, иногда имеет смысл сконцентрировать усилия на попытке помочь больному понять и принять то, что он может рассматривать как неприемлемую часть самого себя; сделав это, можно снизить невротичность, что в свою очередь уменьшит его зависимость от перверзии. В других случаях следует предложить изменение стиля «любовного» поведения для примирения индивидуальных потребностей пациента с требованиями партнерши и семьи.

Депрессия и эректильная дисфункция

Хорошо известно о способности депрессии, действуя центрально, подавлять влечение, что в свою очередь может повлиять на эрекцию, хотя, как это ни удивительно, имеются свидетельства о сочетании депрессии с повышенным половым влечением [Mathew, Weinman, 1982]. Традиционная терапия при этом не дает эффекта, поскольку не воздействует на депрессию, и поэтому ясно, что лечение в первую очередь должно быть направлено на заболевание, порождающее сам депрессивный синдром. К несчастью, антидепрессанты, самая частая форма терапии, также могут понижать либидо, хотя после снятия депрессии и отмены препаратов обычно происходит быстрое возвращение его к норме. Альтернативно или в комплексе, при наличии опыта и возможностей, с такой же эффективностью, но без побочных эффектов можно использовать «когнитивные» методы [Hawton et al., 1989; Gelder, 1990]. Пациент может не осознавать связь между депрессией (в действительности он может даже не подозревать о наличии у него клинической формы депрессии) и своими затруднениями. Однако после объяснения ему возможной зависимости его сложностей с эрекцией и преходящего характера этих затруднений устраняется существенный источник беспокойства. В случае применения антидепрессантов следует объяснить их вероятное влияние на реакции в данной сфере.

Состояния выраженной тревожности

Даже после исключения гетерофобов и индивидуумов с личностными девиациями больные с высокими уровнями тревожности, у которых не были бы затронуты сексуальные функции или их исполнение, встречаются очень редко. Естественно, эти тревожные состояния могут опосредованно влиять на реакции, и следует направить внимание на устранение причин тревожности еще до начала какой бы то ни было терапии. Транквилизаторы могут подавлять влечение [Riley, Riley, 1986], о чем пациент должен быть поставлен в известность.

Низкая самооценка

Больные с низкими самооценкой и самоуважением представлены различными состояниями мышления и чувств. Причины этих явлений сложны и могут затрагивать тип личности, ранний жизненный опыт, психические заболевания и «приобретенную беспомощность». Это чувство неполноценности может быть совершенно необоснованным, хотя больные могут пытаться логически объяснить его, связывая с вымышленными физическими дефектами, самым распространенным из которых является размер полового члена. Многие неуверенные в себе мужчины предъявляют жалобы на величину полового члена как оправдание своих тревог, хотя лично я могу припомнить только одного или двух, имевших половой член, значительно меньший, чем в среднем. У большинства половой член был нормальный, а у некоторых даже весьма значительных размеров.

Низкие самоуважение и самооценка могут происходить и от таких физических состояний, как прыщи, экзема или псориаз, которые при определенной выраженности могут оказывать значительное влияние на страдальцев. Если эти состояния развиваются в детстве, их действие может быть еще более выраженным. При особенно низкой вере в свои силы результирующая самооценка может препятствовать нормальному развитию и приобретению достаточного социального опыта и умения ухаживать за противоположным полом. С малым самоуважением хорошо справляется когнитивная психотерапия

Проблемы образа жизни

Затруднения этого типа, к счастью, обычно относительно кратковременны. Тем не менее в напряженные времена, когда беспокойство о семье, деньгах или работе обрушивается на психическое здоровье мужчин, его реакции явно могут быть затронуты. Одним из последствий стресса является снижение влечения, вплоть до полного отказа от секса до улучшения обстоятельств. Однако некоторые мужчины считают себя обязанными доставлять удовольствие партнерше, несмотря на отсутствие желания, и в результате терпят неудачу вследствие развития сексуальной тревожности или депрессии. Безработица, похоже, действует на сексуальное поведение неблагоприятно, так же как смена места работы или выход на пенсию.

Я припоминаю значительное количество пациентов или потерявших социальный статус в результате изменения служебного положения, или же нашедших трудным приспособиться к пребыванию дома большую часть дня после выхода на пенсию, у которых впоследствии развились затруднения с эрекцией.

Утрата партнерши ( синдром вдовца )

Потеря ценимой и любимой партнерши, в связи с чем бы она ни происходила, способна оказать серьезное влияние на реакции мужчины. Испытываемая горечь утраты может не затухать годами, особенно у пожилого человека, независимо от того, вызвана ли она смертью, разводом или разрывом отношений. Kolodny и соавт. (1979) назвали эту утрату интимных интересов через лишение «синдромом вдовца», и он отчетливо фигурирует в большинстве групп больных с затруднениями эрекции. И действительно, часто этот спад реакций может быть настолько полным, что причину своего отсутствия интереса к интимной области жизни многие больные приписывают невыясненной физической причине. И хотя мужчины существенно различаются по времени, необходимому чтобы прийти в себя после потери такого рода, сам по себе период печали, депрессии и преходящее прекращение данных реакций является естественным. Некоторые снова начнут половую жизнь почти сразу же, другим на это может потребоваться до двух или трех лет.

Этот интервал зависит от ряда факторов: во- первых, степени, в которой ощущается потеря. Это явно будет варьироваться от пары к паре; во-вторых, к существенному фактору относится возраст пережившего — если он молод, то восстановление произойдет быстрее, чем если ему 50 и больше; в-третьих, играет роль объем его предшествовавших связей «на стороне»; в-четвертых, степень, в пределах которой он может ориентироваться в своей готовности вступить в новый интимный контакт, независимо от того, является ли он элементом серьезных взаимоотношений или нет. Обнадеживающим сигналом, указывающим на начало нормального функционирования ответственных за возбуждение нейро- гормональных механизмов, может служить восстановление регулярных ночных или утренних эрекций.

К сожалению, некоторые мужчины недооценивают время, необходимое для адаптации к потере, преждевременно пытаются вступить в половую связь, терпят неудачу и, таким образом, запускают парализующий механизм страха неудачи, справиться с которым непросто. Более того, сильное желание блеснуть перед новой партнершей может существенно усилить даже малейшие недостатки в его исполнении и привести к такому скачку тревожности, что утрата эрекции становится почти неизбежной.

Отвержение партнершей

В списке причин эректильной дисфункции четко выступает и отторжение другого рода. Речь идет о тех случаях, когда имеет место «скрытый развод», и хотя пара остается вместе и даже может разделять одну постель, партнерша отказывает больному или же если и дает согласие, то демонстрирует полную индифферентность. Вне зависимости от явности или замаскированности этого отвержения он четко и ясно воспринимает ее послание: «Ты мне не интересен», «Я не люблю тебя», «Действуй, если тебе это надо, но не рассчитывай, что я в восторге от этого». Озабоченный мужчина естественно будет ущемлен отсутствием реакции со стороны партнерши — в результате может развиться утрата эрекции. Излечение в этом варианте весьма проблематично, и единственным выбором зачастую становится примириться с ситуацией или разорвать такие отношения.

Иногда женщины отвергают партнера в момент менопаузы, считая это событие завершением своей половой жизни. Эту проблему способна разрешить простая консультация у специалиста уролога-сексолога.

Запишитесь на прием

Запишитесь на прием, позвонив по телефону 8 (862) 266-00-72 или заполнив форму online.

Закажите звонок ← Наши специалисты могут перезвонить Вам в удобное для Вас время. Звонок бесплатный!

предыдущая статья следующая статья

Мысли на тему Сквозь века: Новая история цивилизации | все о настольных играх

Английская версия Through the Ages: A New Story of Civilization появилась в нашей компании сразу после выхода в 2015-ом году. Но за 1.5 года в эту версию я сыграл всего 3 партии. Причина банальна: как правило, мы собираемся 4+ человек. А на 4-х играть Сквозь Века повторно отважится далеко не каждый человек.

 

Упоминание времени партии — 7 часов-8 часов почему то вызывает удивление у некоторых людей. Нет, Сквозь Века можно разложить и быстрее и даже играть не думая, но многие ли от такой гонки получат удовольствие? После пары дуэльных партий в русскую версию я вывел нормальное время партии для себя: 3 часа (или 1.5 часа на человека). Можно, конечно, куда-то спешить и пытаться сократить до 2-2.5 часов, но зачем? От игры нужно получать удовольствие и я получаю удовольствие от оптимального использования своих 8-10 действий, от хороших продуманных ходов соперника, а не от скоростного «абы как!» 

 

 

Почему я не рекомендую играть в Сквозь Века вчетвером? В таком составе игра сильно утомляет. Проблема по большей части кроется в механике: ход игроков это одна большая транзакция по использованию всех кубиков. В этот момент другим игрокам заняться фактически нечем. Можно, конечно, что-то планировать и рассчитывать, но ситуация в игре каждый ход меняется (пополнение ряда перед началом хода), военные действия, политические карты — всё это может изменить все ваши продуманные действия. Если бы ход проходил как несколько мини-транзакций (потратил кубик — сделал действие — передал ход), то провисания во времени были бы менее заметны. Игра на четверых сама по себе хуже не становится, но затянется при любых самых быстрых игроках и ожидание своего хода может показаться вечностью.

 

Идеальный вариант: 2-3 человека. Поначалу мне казалось, что дуэльная версия будет хуже, но сыграв две партии я был приятно удивлён. Дуэли протекали очень ровно и оба раза всё решилось буквально на волоске.

 

У игры одни из самых хорошо написанных правил. Их много (30 страниц), они написаны мелким шрифтом, но пересказывать и объяснять их новичку несложно. Дело в том, что Сквозь Века — очень логичная карточная игра: здесь ушло — там пришло, здесь добавил параметр — тут его отразил… Все нюансы тоже очень логичные: лимит военных карт? да вот же он идёт по количеству красных кубиков.   Лимит гражданских зданий? Вот он нарисован и зависит формы правления. и т.п. Да много всего накручено с первого взгляда, но после пары партий ориентироваться несложно. 

 

Я считаю Сквозь Века одной из лучших настольных игр! С моим мнением солидарно сообщество пользователей BGG, которое отвело ей 2 место. На мой взгляд в ней сошлось несколько факторов:

 

  • Тематика цивилизации — не знаю почему, но уверен, что такая тема обречена на успех. Каждому хочется почувствовать себя этаким божком-предводителем, который привёл свою нацию к успеху. Я не видел настолок «а-ля цивилизаций», в которые играть было бы не интересно. Mare Nostrum, Цива Сида, да даже какие-нибудь Эпоха Империй и Deus играются бодро за счёт заглавной темы…
  • Кризисность — очень важный фактор (возможно, главный), который заставляет садится в Сквозь Века снова и снова. Здесь не получится развиться по всем направлениям. Будешь развивать войну, тебя могут нагнуть по науке. Будешь заниматься наукой — отхватишь по войне. А развиваться во всех направлениях не поможет кризис ресурсов. Будешь развивать ресурсы, отстанешь в науке и войне или коррупция съест всё твоё развитие. После каждой партии есть моменты, которые хочется переиграть, оптимизировать, докрутить… Это прекрасно!
  • В Сквозь Века приходится постоянно выбирать. Здесь нет плохих или слабых карт — есть карты сыгранные к месту, есть неудачные ходы… Всё зависит исключительно от игрока. Это чувствуется и именно это меня подкупает.

     

    Самый главный нюанс «Сквозь Века», который я для себя усвоил. Если хочешь выиграть — не отставай сильно по войне. На моих глазах за пару ходов отыгрывались более 50 очков у научно раскачанного игрока. Я не исключаю, что можно выиграть, посвятив себя целиком науке или чудесам и забив на войну, но пока таких примеров лично не видел как в настольной версии, так и в цифровой на BGA. Причём, чем больше игроков, тем больше фактор войны. Слабого игрока будут бить все. Возможно, это недостаток, возможно, особенность…

     

    Ещё одна особенность «Сквозь Века» — отсутствие каких либо рас или наций. .. Каждый начинает игру в одинаковых условиях и сам модернизирует и делает уникальным развитие. В этом плане мне летом на Настолкэмпе будет интересно попробовать Nations, в которых ассиметричное начало.

     

    Мне кажется странным, что в момент выхода локализации Серпа Тесеру завалили дневниками по этой игре. А сейчас про «Сквозь Века» никто не пишет… Распаковки не в счёт. Соотношение дневников 35 к 5 (с этой записью)! На мой взгляд при всей красоте Серпа «Сквозь Века» не уступает ему, а как стратегия даже превосходит! 

     

    Ну и похвастаюсь от имени всего краснодарского сообщества кружкой, которую дарили первым десяти покупателям в магазине HobbyGames при покупке игры:

     

     

    Отличный пиар-ход со стороны магазина и лично Арсения.

     

    Это были мысли вслух о лучшей настольной цивилизации! Игру рекомендую. Она очень и очень крута! А Гаге бесконечный респект за то, что сделали эту игру доступной на нашем языке! 

    Вот как сделать ожидание немного менее мучительным

    Мы все были там — будь то собеседование при приеме на работу, экзамен или медицинское обследование, когда оно закончилось, мы ничего не могли сделать, кроме как волноваться и ждать.

    Некоторые люди лучше других переносят эти периоды, они могут жить своей обычной жизнью, лишь изредка задумываясь о том, что может произойти. Остальные почти парализованы неуверенностью, плывем по волнам надежды и отчаяния, размышляя о каждом возможном исходе.

    Кейт Суини, адъюнкт-профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде, сделала карьеру, изучая эти различия в поведении ожидания. И она определила личностные черты, по которым можно отличить тех, кто лучше и хуже умеет ждать, — некоторые из которых, к счастью, можно адаптировать.

    В последнем исследовании Суини, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology , она и ее коллега изучили 50 выпускников юридических факультетов, ожидавших результатов экзамена на адвоката в Калифорнии в 2011 году. показали, насколько хорошо они справлялись с неопределенностью, были ли они более оптимистичны или пессимистичны, а также их самооценку. Она и ее коллега также исследовали, насколько хорошо юристы справляются со своими эмоциями и ожиданиями, а также механизмы преодоления трудностей, которые они обычно используют, когда испытывают тревогу.

    Неудивительно, что они обнаружили, что оптимистичный взгляд на вещи и ощущение неопределенности помогают людям лучше справляться с периодами ожидания. Но они также обнаружили, что самооценка, по-видимому, не оказывает большого влияния на сдерживание тревоги в период ожидания. Другими словами, не имело значения, сообщали ли участники о высокой самооценке или нет; важнее было то, были ли они настроены позитивно и ожидали лучшего.

    «Я был удивлен, так как многие другие исследования показали, что высокая самооценка должна помочь людям пережить трудные периоды, когда их эго находится под угрозой», — говорит Суини.

    Также выяснилось, что состояния людей в период ожидания были динамичными, изменяясь в зависимости от того, насколько они были близки к выяснению результата. В начале ожидания всем участникам было труднее отвлечься от размышлений о возможных исходах, и все они, даже оптимисты, по мере приближения к результату становились более пессимистичными или имели более негативные мысли о результате. Момент истины.

    Суини и ее коллега также узнали кое-что интересное о механизмах выживания, которые люди используют, чтобы справиться с неопределенностью и тревогой ожидания. Хотя отвлечение себя другими несвязанными задачами или мыслями было обычной тактикой, она оказалась не очень успешной, особенно если участники очень старались сознательно отвлечься. «Тот факт, что они так стараются не чувствовать себя так беспокойно, на самом деле имеет неприятные последствия, потому что все это держит в уме неопределенность», — говорит она.

    Предвидение плохих новостей и попытки найти в них положительные стороны — иными словами, заблаговременная подготовка к неудаче — может не помочь уменьшить тревогу в период ожидания, но может помочь, когда результат придет, поскольку дает людям чувство контроля над своим будущим.

    То же самое верно и для дистанцирования вашего чувства собственного достоинства от результата. Чем больше пространства вы оставляете между результатом и своим самоощущением, тем легче может быть окончательный результат. «Если вы убедите себя, что экзамен на адвоката не так уж важен, и что это просто глупый экзамен, который вам нужно сдать и который не отражает ваших или ваших способностей, это пространство может помочь вам не нанести сокрушительный удар по вашему эго, если новости плохие, — говорит она.

    Но для всех беспокойных людей, которые не могут отвлечься от мук «а что, если» во время ожидания, есть и утешение. Исследование показало, что те, кому было труднее в период ожидания, чувствовали себя лучше эмоционально после результата, независимо от того, был ли он плохим или хорошим. Например, участники исследования, у которых было больше беспокойства и разочарования в ожидании результатов экзамена на адвоката и которые в конечном итоге провалились, с большей вероятностью развернулись и начали готовиться к тесту снова по сравнению с теми, кто не беспокоился о нем так сильно. исход. А если и проходили, то облегчение было слаще. «Вы чувствуете облегчение, когда ожидание закончилось и все обошлось хорошо, и вы не чувствуете себя так плохо, когда получаете плохие новости», — говорит Суини. «В любом случае, это немного менее сильный удар, если у вас был трудный период ожидания».

    Тем не менее, чтобы сделать этот период менее болезненным, в настоящее время она изучает эффекты медитации осознанности, чтобы помочь тем, кто не может перестать зацикливаться на результате, пока ждет. Эта техника, по ее словам, идеально подходит для управления такими ожиданиями, поскольку она направлена ​​на то, чтобы помочь людям принять свои негативные эмоции, но не поддаваться им. Так что, хотя ожидание никогда не будет легким, по крайней мере некоторые вещи под вашим контролем могут сделать его более терпимым.

    Читать дальше: 5 признаков того, что вам следует сделать перерыв в социальных сетях

    Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected].

    Устали ждать? Как преуспеть, когда кажется, что ваша жизнь приостановлена ​​

    «То, что вы получаете, достигая своих целей, не так важно, как то, кем вы становитесь, достигая своих целей». ~Иоганн Вольфанг фон Гёте

    Тишина. Ни слова.

    Еще один день закончился. Новость, которую вы ждали, не пришла.

    Все вокруг вас продолжают двигаться. Они знают, куда идут.

    Нет. Вы смотрите, как проходят дни, и думаете обо всем, что могли бы сделать. Вам кажется, что вы зря тратите время.

    Это кажется довольно бессмысленным. Вы не там, где хотите быть.

    Иногда приходится ждать. Вы уволились с одной работы, а следующей еще нет. Вы хотите вернуться на футбольное поле, но ваша травма еще не зажила. Вы застряли в городе, который просто хотите оставить позади. Или вы просто не знаете, что делать дальше.

    В мае мы с мужем переехали через весь мир из Германии, моего дома более двадцати пяти лет, в Канаду, его родную страну. Мы уже подали заявление на ПМЖ для меня за несколько месяцев до приезда.

    Подождите несколько недель, и он прибудет, подумали мы. Тогда я мог бы начать искать работу. Начать мою карьеру. Двигаться вперед.

    Недели превратились в месяцы. Наступил август, а я все еще надеялся. Я проверял почтовый ящик каждый день. Может быть, сегодня мы что-нибудь услышим. Но все равно ничего.

    Летняя жара начала спадать, и я стал больше беспокоиться. Я ожидал услышать важные новости со дня на день, но листья стали разноцветными, в магазинах появились тыквы, а я все еще не получил разрешение.

    В течение лета и осени я наблюдал, как мои друзья продвигаются вперед. Устроиться на новую работу, подготовиться к собеседованию, получить повышение. Друзья из Германии, с которыми я учился, начинали свою карьеру. Некоторые из них создали семью.

    Я ждал. И чем дольше продолжалось ожидание, тем больше я волновался. Будучи двадцатисемилетним выпускником, я чувствовал, что не могу терять время.

    Более того, я был готов к работе. Применяйте то, что я узнал. Улучшить мой набор навыков. Учить новые вещи. Внесите свой вклад в дело. Быть частью чего-то. Вместо этого мне пришлось ждать. Я почувствовал замедление. Остался позади.

    Но с наступлением осени что-то во мне начало медленно меняться. Я начал примиряться со своими обстоятельствами. Моя ситуация не изменилась; Я имел. Я поняла, что есть пять вещей, которые с помощью моего мужа и семьи помогли мне изменить этот период ожидания.

    1. Перестаньте себя жалеть.

    Первый пункт имеет решающее значение.

    По утрам вам даже не захочется вставать с постели. Зачем? Даже если вы это сделаете, у вас не будет мотивации что-либо начинать или делать. В чем смысл?

    Может показаться, что жизнь остановилась, но жизнь продолжается. И это все еще зависит от вас, что вы делаете с вашими обстоятельствами.

    Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать. Жить. Прямо сейчас. Каждый день. Не делайте все это ожиданием. Сделайте это о вас. Тогда действительно нет причин жалеть вообще.

    2. Следите за своим языком.

    Слова имеют силу, даже если они не произносятся вслух. То, как вы думаете и говорите о своей ситуации, определяет ваше отношение к ней.

    Вечером, когда муж спрашивал меня, что я делала сегодня, я довольно часто отвечала: «Ничего, правда». Конечно, я делал много вещей каждый день. На самом деле я имел в виду: «Я сделал много вещей, но они не считаются». Они не считались в моей голове, потому что это было не то, чем я хотел заниматься. Это не то, что я должен делать.

    Глупо, я знаю. И мой муж называл меня по этому поводу, что в конечном итоге изменило мой язык. И это, в конце концов, изменило мой взгляд на вещи.

    Поделитесь своими паршивыми чувствами с людьми. Будьте честны с ними. Но убедитесь, что это люди, которые вам помогают. Кто бросает вам вызов. Который не дает тебе сидеть в нем.

    Охраняй свои мысли, когда ты один. Не позволяйте себе сидеть в своих негативных чувствах. Поместите визуальное напоминание на свой рабочий стол. Цитата, может быть. Напишите это на зеркале в ванной. Имейте его копию в своем кошельке.

    Возможно, в конечном итоге вы не окажетесь там, где хотите, но такова жизнь. Это требует времени. Пока вы на правильном пути, важен каждый шаг. И если вы не знаете, куда ведет ваш путь, вам просто дали прекрасную возможность узнать!

    3. Не оправдывайтесь.

    Легко найти причины, чтобы ничего не делать. Особенно, когда ты ждешь. Потому что то, что вы действительно хотите, находится прямо за углом. Настоящее — это просто странное промежуточное пространство.

    Неправильно. Сейчас самое время попробовать что-то новое. Чтобы выйти из зоны комфорта. Чтобы открыть для себя новые увлечения и дары.

    За последние месяцы я больше узнал о камерах и редактировании видео, прошел курс гостевого блоггинга, начал заниматься несколькими творческими проектами по дому, познакомился с новыми людьми в городе и изучил свои новый дом.

    Что-то из этого может помочь моей карьере. Некоторые из них были предназначены исключительно для удовольствия. Но все то, что я делал, помогло мне узнать, что мне нравится, в чем я хорош, как я хочу прожить свою жизнь.

    Итак, выберите одну вещь, которую вы хотите сделать. Креативный проект. Класс. Ваша собственная книга. Начни это. Посвятите себя этому. Не бойтесь, что это займет у вас много времени. Пусть это выведет вас из зоны комфорта. Вам еще не нужно знать, куда это вас приведет.

    4. Не сравнивай.

    Итак, вы пробовали все вышеперечисленное. Вы проделали хорошую работу. Вы чувствуете себя прекрасно.

    Но потом начинаешь сравнивать себя с окружающими. Друзья, семья, коллеги.

    Конечно, вы выбираете тех, кто не в похожей ситуации. Те, кто точно знают, чего хотят. Те, кто только что совершил большой переезд из города. Те, кто только что устроился на работу.

    Не надо. Я знаю, что это тяжело, потому что такое ощущение, будто тебя гладят по лицу: тебя еще нет. И снова начинается весь цикл жалости к себе, негативных слов и дешевых оправданий.

    Порадуйтесь за этих людей. Помните, что однажды это будете вы. Просто нужно будет сделать несколько дополнительных шагов. Это нормально. Потому что до тех пор есть много возможностей и много жизни, чтобы жить.

    Мне помогает держаться подальше от определенных людей и групп в социальных сетях. Я не виню людей за то, что они пишут обо всех удивительных вещах, которые происходят в их жизни. Я просто знаю свое слабое место. Я знаю, что мгновенно сравниваю себя. Поэтому я отписался от группы людей, чтобы избежать этого, ради себя.

    5. Продолжайте двигаться.

    Вы знаете, что упражнения сохраняют здоровье. Это делает вас сильнее и помогает оставаться в форме. Но это также улучшает ваше настроение и сон. Это уменьшает стресс и беспокойство. Это помогает вашему мозгу работать лучше.

    Вам больше всех нужен функционирующий мозг. По всем перечисленным выше причинам. Вот почему вам нужно двигать своим физическим телом в этот период ожидания.

    Найдите способ тренировки, который подходит именно вам. Раньше я много бегал, поэтому купил себе новую пару бегунов. Когда меня переполняет моя ситуация, я надеваю их и убегаю.

    Это может быть как просто, так и причудливо, просто сделайте это. Запишитесь на урок физкультуры. Присоединяйтесь к футбольной команде. Совершайте длительные прогулки. Занимайтесь йогой с помощью некоторых видео на YouTube.

    Конечно, этот пункт будет выглядеть для вас иначе, если ожидание вызвано физической травмой. Вы, врач и физиотерапевт, наверняка уже рассказали вам, какие упражнения и в какой степени помогут вашему телу восстановиться.

    В любом случае займитесь спортом. Найдите время для этого. Придерживаться.

    Ты можешь это сделать

    Ждать — отстой. Особенно, когда конца не видно и ты сделал все, что мог.

    Но изменение подхода к этому периоду ожидания может иметь решающее значение.

    Представьте, что вы достигаете цели, делая один шаг каждый день.

    Представьте, что вы изучаете новый набор навыков, который поможет вам, когда вы, наконец, сможете сделать следующий шаг.

    Представьте, что вы открыли для себя новую страсть, которая определит направление вашей жизни.

    Начните с одного из вышеперечисленных шагов завтра утром, когда встанете с постели.

    Каждый день пробуйте разные шаги. Сохраняйте тех, кто работает, и теряйте тех, кто не работает.

    Вы можете сделать этот период ожидания в своей жизни личным успехом!

    О Джулии Казенс

    Джулия Казенс в душе европейка, которая последовала за любовью к прекрасному Ванкуверу, Канада. Она профессиональный коммуникатор со степенью в области протестантского богословия. Кроме того, ей нравится все, что связано с футболом, путешествиями, чтением и выпечкой. Она ведет блог о своем путешествии в Instagram, и ее можно найти в Linkedin.

    Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

    Что это такое и как этого избежать

    Каждый день мы сталкиваемся с сотнями вариантов выбора — от того, что съесть на обед (макароны или суши?) до более сложных решений, которые касаются нашего эмоционального, финансового и физического благополучия.

    Независимо от того, насколько вы сильны, ваша способность делать лучший выбор может в конечном итоге иссякнуть из-за усталости от принятия решений. Это официальный термин для того чувства, когда вы чрезмерно напряжены из-за бесконечного количества решений, которые вам приходилось принимать в течение дня.

    «Распознать это может быть сложно, потому что это часто похоже на глубокое чувство усталости», — говорит лицензированный консультант Джо Мартино, добавляя, что это, вероятно, влияет на нас больше, чем мы когда-либо думали.

    Научившись управлять процессом принятия решений, вы сможете избежать чувства истощения и сохранить умственную энергию. Вот что вы должны знать.

    Термин «усталость от принятия решений», предложенный социальным психологом Роем Ф. Баумайстером, представляет собой эмоциональное и умственное напряжение, возникающее в результате бремени выбора.

    «Когда люди перенапряжены, мы становимся поспешными или вообще отключаемся, и этот стресс играет огромную роль в нашем поведении», — говорит Тоня Гензель, доктор философии, директор докторской степени по социальной работе в Университете Тулейна.

    Она объясняет, что этот тип усталости приводит к одному из двух результатов: рискованному принятию решений или уклонению от решений.

    Другими словами, когда ваша умственная энергия начинает иссякать, вы в меньшей степени способны подавить основные желания и с большей вероятностью пойдете на то, что проще всего.

    Усталость от принятия решений может проявляться по-разному. Вот два распространенных сценария:

    Планирование питания

    Мало что так утомительно, как постоянно думать о том, что есть каждый день. Отчасти это связано с огромным количеством принимаемых решений (спасибо, Интернет).

    Например, вы просматриваете десятки рецептов, ожидая, пока один из них не выделится. За исключением… они все хорошо выглядят. Ошеломленный, вы случайным образом выбираете один из них, не вникая в суть дела.

    Составив свой список, вы идете в продуктовый магазин и видите 20 или более вариантов только молока.

    Вы возвращаетесь домой и понимаете, что у вас не будет времени изучить этот рецепт до этих выходных. И что молоко вы купили? Это не то, о чем говорит рецепт.

    Управление решениями на работе

    «Поиск ответов может превратить простое дерево решений в лабиринт стресса и бремени», — говорит Гензель.

    Допустим, вы проводите собеседование с людьми для заполнения новой должности. Вы получаете тонну квалифицированных кандидатов и изо всех сил пытаетесь сократить список до управляемого числа.

    К концу дня вы не сможете их удержать и просто отберете 3 претендентов, чьи имена вы помните, для собеседования. Делая свой выбор таким образом, вы можете упустить из виду некоторых из самых сильных кандидатов.

    Помните, усталость от принятия решений не всегда легко заметить. Но Гензель предлагает несколько контрольных признаков, которые могут указывать на то, что вы движетесь к эмоциональному выгоранию.

    Признаки усталости от принятия решений

    К классическим признакам усталости от принятия решений относятся:

    • Промедление. «Я займусь этим позже».
    • Импульсивность. «Ини, мини, мини, мо…»
    • Избегание. «Сейчас я не могу с этим разобраться».
    • Нерешительность. «Если есть сомнения, я просто говорю «нет».

    Со временем этот вид стресса может привести к раздражительности, повышенной тревожности, депрессии и физическим последствиям, таким как головные боли напряжения и проблемы с пищеварением.

    Лучший способ избежать истощения сил при принятии решений — сознательно направлять свои мысли и действия.

    Вот несколько советов для начала:

    Сосредоточьтесь на заботе о себе

    «Как и при любой реакции на стресс, когда человеческая система перегружается, забота о себе чрезвычайно важна», — говорит Гензель.

    Найдите время для отдыха, выделяя 10-минутные перерывы между задачами в течение дня.

    Выздоровление также означает, что вы достаточно спите ночью, получаете немного питательных веществ из пищи и следите за потреблением алкоголя.

    Составьте список приоритетных решений.

    Сократите количество ненужных решений, записав свои главные приоритеты на день и приняв их в первую очередь. Таким образом, ваши самые важные решения принимаются, когда ваша энергия находится на пике.

    Имейте личную философию для важных решений

    По словам Мартино, хорошее эмпирическое правило при принятии важных решений — спросить себя, насколько вы устали в текущей ситуации. Вы принимаете решение просто решить стоящую перед вами задачу?

    «Я думаю, что лучше всего задать вопрос: какое влияние на мою жизнь окажет это решение?» он говорит.

    Если ответ заключается в том, что это будет иметь большое влияние, разработайте философию принятия решений, которая позволит вам принимать эти решения только тогда, когда у вас есть возможность их принять или когда вы чувствуете себя отдохнувшим.

    Это может означать выделение блока времени каждый месяц для оценки плюсов и минусов, связанных с важными решениями.

    Минимизация решений с низкими ставками

    Уменьшите утечку решений, планируя заранее и исключая относительно незначительные решения из уравнения. Например, возьмите обед с собой на работу, чтобы не выбирать, в каком ресторане заказать еду. Или разложите одежду для работы накануне вечером.

    «Чего люди не осознают, так это того, что вещи, которые очень мало влияют на нашу жизнь, на самом деле могут отнимать много энергии при принятии решений», — объясняет Мартино. «Попробуйте ограничить их, выбрав их накануне вечером».

    Сохранение неизменности процедур

    Организуйте свой день так, чтобы вам приходилось принимать наименьшее количество возможных решений.

    Это означает наличие строгих и четких правил в отношении определенных вещей, таких как:

    • когда вы ложитесь спать
    • конкретные дни, когда вы посещаете тренажерный зал
    • поход в магазин за продуктами

    выбирайте более здоровые закуски

    Правильное питание поможет сохранить энергию. Исследования показывают, что быстрый перекус, богатый глюкозой, улучшает наш самоконтроль и предотвращает падение уровня сахара в крови.

    Не знаете, чем перекусить? Вот 33 варианта на ходу.

    Позвольте другим помогать

    Разделение умственной нагрузки, связанной с принятием решений, может помочь предотвратить чувство подавленности.

    Вот несколько примеров того, что вы можете делегировать:

    • Если вам трудно спланировать питание, позвольте вашему партнеру или соседу по комнате составить меню. Вы можете помочь с покупками.
    • Попросите близкого друга помочь вам решить, к какому сантехнику обратиться.
    • Позвольте коллеге выбрать, какие изображения использовать в вашей следующей рабочей презентации.

    Следите за своим психическим и физическим состоянием

    «Поймите, что время от времени все перегружены решениями, — говорит Гензель. Обратите внимание на свои эмоциональные и физические реакции.

    Вы постоянно делаете неверный выбор, потому что чувствуете себя подавленным? Вы обнаружите, что у вас есть привычка перекусывать нездоровой пищей, чтобы не принимать решения об ужине?

    Отслеживание вашей реакции может помочь вам понять, какие привычки нуждаются в улучшении.

    Отмечайте свои правильные решения

    Вы принимаете так много мелких решений в течение дня, даже не осознавая этого. И это вдобавок ко всем большим, заметным.

    Гензель рекомендует целенаправленно отмечать работу по принятию хорошо информированного или правильного решения.

    Если вы блестяще представили свою презентацию или сумели починить протекающий кран, похлопайте себя по плечу и отметьте свою способность решать проблемы и работать под давлением. Отправляйтесь домой на 15 минут раньше или дайте себе дополнительное время, чтобы расслабиться, когда вернетесь домой.

    Если вы чувствуете раздражение, подавленность или отсутствие энергии, возможно, вы испытываете усталость от принятия решений.

    Взгляните на все большие и малые решения, которые вы принимаете каждый день, и подумайте, как вы можете исключить их из уравнения.

    Изменив свои привычки и выработав правильный распорядок дня, вы сможете уменьшить тревогу и сберечь энергию для принятия действительно важных решений.