Память мышление: Тема 7. Понятие и виды памяти. Мышление. Внимание — Студопедия

Содержание

Тема 7. Понятие и виды памяти. Мышление. Внимание — Студопедия

Память — это сложный психический процесс воссоздания прошлого опыта человека посредством его запо­минания, хранения и повторения.

Запоминание предмета или явления происходит бла­годаря ассоциации, т.е. человек, для того чтобы что-то запомнить, связывает запоминаемое с уже извес­тным, образуя ассоциацию. Выделяют два вида ассоциаций: сложные и простые.

Ассоциации по смежности, по контрасту, по сходству — это простые ассоциации.

Ассоциации по смежности объединяют два явления, связанные между собой во времени и пространстве. Дан­ная ассоциация возникает тогда, когда при упоминании од­ного явления вспоминается другое, следующее за ним.

Ассоциации по контрасту объединяют два противо­положных явления.

Ассоциации по сходству объединяют два явления, ко­торые имеют схожие свойства. При воспроизведении од­ного явления вспоминается другое.

Основу знаний человека составляют сложные ассоциа­ции — смысловые. В них объединяются два явления, кото­рые в действительности неизменно связаны между собой: часть и целое и т.д.

Выделяют четыре вида памяти в зависимости от со­держания запоминаемого: двигательная, словесная, эмоциональная, образная.


Двигательная память — воспроизведение человеком движений. Такая память лежит в основе выработанных дви­гательных навыков.

Словесная память — запоминание, хранение, а впос­ледствии повторение услышанного или же прочитанного материала в словесной форме.

Эмоциональная память хранит чувства, пережитые человеком.

Образная память позволяет запоминать, а впослед­ствии воспроизводить обстановку, лица, запахи, картины природы и др.

По продолжительности сохранения материала выделя­ют кратковременную и долговременную память.

Кратковременная память используется, когда мате­риал запоминается человеком на непродолжительный от­резок времени с целью его вспомнить, а дальнейшее его сохранение считается лишним. Например, перед экзаменом или уроком учащиеся выучивают материал, а после его вос­произведения моментально забывают.

Долговременная память используется тогда, когда но­вый материал нужно запомнить на продолжительное время. Как правило, такой материал является для человека значи­мым. Кратковременная память может трансформироваться в долговременную. Это происходит тогда, когда человек пользуется одним и тем же материалом постоянно. Напри­мер, незначимый для человека номер телефона запомнится в памяти на долгое время, если им постоянно пользоваться.


Основные процессы памяти — запоминание, со­хранение и последующее воспроизведение инфор­мации.

Запоминание — процесс, направленный на хранение полученной информации, этот процесс служит предпосыл­кой сохранения.

Сохранение — процесс усвоения, переработки получен­ной информации, а также овладение ею.

Воспроизведение — процесс последующего воссозда­ния полученного материала.

В зависимости от наличия или отсутствия цели у субъек­та запоминание может быть непроизвольным и произволь­ным.

Непроизвольное запоминание — процесс запоминания, который происходит непосредственно. Человек не ставит перед собой цель запомнить материал. Запоминание про­исходит само по себе. Продуктивно запоминаются собы­тия личной жизни, которые произвели на человека сильное впечатление. Особенно непроизвольно запоминается то, что имеет непрерывную связь с целью деятельности.

Произвольное запоминание характеризуется сознатель­ной целью — усвоить, запомнить полученную информацию. Человек прибегает к специальным приемам, обеспечиваю­щим запоминание: заучивает материал, прикладывает воле­вые усилия. Сохранение полученного материала зависит от того, понял, осмыслил ли его субъект. Осмысленная инфор­мация, а также значимая для субъекта информация не забы­ваются.

Мышление — это процесс мыслительной деятельности человека, благодаря которому происходит углубление четких знаний человека о предмете и явлении и обоб­щенное отражение их в действительности.

Выделяют следующие операции мышления:

- анализ — это деление целого объекта на части;

- синтез — это соединение частей объекта, его эле­ментов, свойств и т.д.;

- сравнение — это нахождение тождества или разли­чия при сопоставлении предметов, явлений, их свойств;

- систематизация — это классификация предметов или явлений по малозначительным признакам;

- конкретизация — это познание и воссоздание целос­тного объекта в совокупности его существенных признаков;

- абстрагирование — это выделение отдельных суще­ственных свойств, признаков предмета от несуще­ственных;

- обобщение — это сравнение предметов и нахожде­ние в них сходных элементов.

Формы мышления:

- понятие — это знание группы предметов, явлений, которые объединены по существенным признакам;

- суждение — это отражение связи между предмета­ми и явлениями или между их признаками и свойства­ми;

- умозаключение — это определенные выводы, кото­рые делает человек при наличии у него конкретных данных.

Виды мышления:

- наглядно-действенное осуществляется путем реаль­ного действия с предметами;

- наглядно-образное характеризуется тем, что для ре­шения поставленной задачи человек оперирует не самими предметами, а их образами;

- абстрактно-логическое осуществляется на основе логических рассуждений.

Внимание — это сосредоточение сознания человека на определенном объекте, который имеет для него значе­ние в данный момент.

Виды внимания:

- непроизвольное характеризуется отсутствием стой­кого интереса для выполнения какой-либо деятель­ности;

- произвольное характеризуется наличием стойкого интереса к выполнению какой-либо деятельности, а также и к процессу его выполнения;

- послепроизвольное — это вид внимания, при кото­ром происходит сосредоточение на определенном объекте, имеющем значение для личности.

Свойства внимания:

- объем — измеряется количеством объектов, кото­рые человек способен охватить вниманием в опре­деленный период времени;

- распределение — это способность человека охва­тить и удержать в центре внимания разнородные объекты одновременно;

- концентрация — сосредоточение внимания на опре­деленном объекте;

- устойчивость — акцентирование внимания на одном объекте продолжительное время;

- переключение — осознанный перенос внимания с одного объекта на другой;

- рассеянность — неспособность человека акценти­ровать свое внимание на каком-либо объекте или действии длительное время.

Память и мышление. Стратегия разума и успеха

Читайте также

МЫШЛЕНИЕ

МЫШЛЕНИЕ Мышление – познавательный процесс установления закономерностей, взаимосвязей явлений окружающей действительности. Оно формируется в общественных условиях жизни, проявляется сначала как развернутая предметная деятельность, затем приобретает характер

6. Мышление

6. Мышление 1. Понятие о мышлении.2. Виды мышления, формы мышления.3. Операции мышления.4. Индивидуальные особенности мышления.5. Особенности творческого мышления.6. Развитие мышления.1. Ответы на многие познавательные вопросы человек не может получить путем

Рабочая память и кратковременная память

Рабочая память и кратковременная память Многие считают, что понятие «рабочая память», которое сейчас так активно используется, запустил в научный обиход психолог Алан Бэддели в начале 1970-х годов[30]. Он предложил разделить рабочую память на три блока. Один отвечает за

Часть I. Как в два раза улучшить память за сорок пять минут, или Введение в голографическую память

Часть I. Как в два раза улучшить память за сорок пять минут, или Введение в голографическую память С чего все начиналось… Несколько лет назад, после окончания последнего занятия по развитию памяти, один из студентов предъявляет претензии в отношении результатов

Глава 8. Память, мышление и общение

Глава 8. Память, мышление и общение ПамятьКак отмечает Шапутье (Chapouthier, 1973), если «научение — это процесс, позволяющий накапливать информацию в нервной системе», то память можно определить как «совокупность информации, приобретенной мозгом и управляющей поведением».Мы

Часть I Как в два раза улучшить память за 45 минут, или введение в голографическую память

Часть I Как в два раза улучшить память за 45 минут, или введение в голографическую память «В начале славных дел…» Несколько лет назад, после окончания последнего занятия по развитию памяти, один из студентов предъявил мне претензии:– Станислав, люди к вам приходят, чтобы

Память прошлого и память будущего

Память прошлого и память будущего Мои коллеги-психологи, исследователи памяти, предполагают, что резервы нашей памяти практически неисчерпаемы. Нашей головы хватит, чтобы мы запоминали все и всегда: и вон тот случайный разговор на улице, и колыхание каждой ветки вон того

МЫШЛЕНИЕ

МЫШЛЕНИЕ Мышление определяют в психологии обычно как опосредованное и обобщенное отражение человеком действительности в ее существенных связях и отношениях.Необходимо рассмотреть мышление как процесс и мысль как результат этого процесса.Мышление как

МЫШЛЕНИЕ

МЫШЛЕНИЕ Астеник обладает блестящими интеллектуальными способностями. Но как часто его интеллект вовлечен в нелепую борьбу, которую ведут с сознанием две армии — суперэго (социальные нормы) и подсознание.Победа сознания и его освобождение приводят к раскрепощению и

МЫШЛЕНИЕ

МЫШЛЕНИЕ Как правило, для мышления истероида присущи выраженная комформность, недостаток логики, отсутствие глубины, оригинальности. Крепелин пишет: «Их мышлению не хватает планомерности, порядка и связности, суждениям — зрелости и обстоятельности, и всему их

«Повседневная» память и долговременная память

«Повседневная» память и долговременная память Рассмотрим еще два вопроса, имеющих отношение к теме «Память». До сих пор основное внимание уделялось стандартным лабораторным методам, часто исполь-зуемым при изучении памяти в любой возрастной период. Два последних

Внимание, мышление, память

Внимание

Определение 1

Внимание, мышление, память – это познавательные процессы человека, которые обеспечивают возможность сохранять в сознании запечатленное, выражать и передавать его другим людям.

Когда человек сосредотачивается на объекте, имеющем для него в данный момент какое-то значение, то это определяется как внимание. Внимание может быть непроизвольным, произвольным, послепроизвольным:

  • Для непроизвольного внимания при выполнении какой-либо деятельности характерно отсутствие стойкого интереса.
  • При произвольном внимании, наоборот, имеется стойкий интерес не только к выполнению какой-либо деятельности, но и интерес к процессу его выполнения.
  • При послепроизвольном внимании человек сосредотачивается на каком-либо объекте, который имеет значение лично для него.

Внимание имеет свои свойства:

  • объем внимания – это количество объектов, которое возможно охватить за определенный период времени;
  • распределение внимания – это способность удерживать в центре внимания одновременно разнородные объекты;
  • концентрация внимания на определенном объекте;
  • устойчивость внимания – это акцентирование внимания продолжительное время на одном объекте;
  • переключение внимания – перенос внимания с одного объекта на другой;
  • рассеянность внимания – неспособность акцентировать свое внимание в течение длительного времени на каком-либо объекте.

Психологи ещё не установили связь внимания с другими психическими процессами, но не сомневаются, что эта связь существует. От умения переключаться с одного объекта на другой, зависит, например, общение. Благодаря вниманию человек способен более эффективно и качественно выполнять любую работу. Что касается детей дошкольного возраста, то их внимание характеризуется непроизвольностью, неустойчивостью, отсутствием сосредоточенности. С началом школьного периода жизни внимание резко повышается, что является залогом успешной учебы.

Внимание школьников учитель может повысить, используя некоторые педагогические приемы. Среди них:

  • голосовая и эмоциональная модуляция, жестикуляция, интонация, громкость голоса;
  • темп голоса, изменение скорости, выдерживание паузы;
  • конспектирование опорных слов при объяснении нового материала;
  • прерывание речи на очевидных словах с требованием продолжения;
  • предложение помочь вспомнить, например, даты, имена, термины;
  • использование наводящих, риторических, контрольных, уточняющих вопросов-предложений;
  • смена в ходе урока видов деятельности;
  • четкая организация урока.

Внимание можно совершенствовать и для этого специалисты предлагают следующее:

  • приучать себя быть внимательным даже в условиях высокой отвлекаемости;
  • упражняться в наблюдении за несколькими объектами одновременно;
  • тренироваться в переключении внимания;
  • развивать волевые качества – сосредотачиваться даже тогда, когда не хочется;
  • использование интеллектуальных игр;
  • внимательно относиться к окружающим.

Замечание 1

Таким образом, внимание можно и нужно развивать и совершенствовать в течение всей жизни.

Мышление

Замечание 2

Под мышлением понимается процесс мыслительной деятельности человека, высшая форма его творческой активности.

К отличительным чертам мышления относится творческая переработка имеющихся представлений и создание новых, способность отражать как отдельные предметы, явления, свойства, так и связи, существующие между ними, опосредованное отражение окружающего мира.

Классификация мышления идет по разным основаниям. Чаще всего используется деление на теоретическое и практическое мышление по характеру решаемых задач.

По степени развернутости оно может быть дискурсивным и интуитивным, а по оригинальности выделяют репродуктивное и продуктивное мышление.

Классифицируется мышление и по форме – наглядно-действенное, наглядно-образное, словесно-логическое. Наглядно-действенное мышление довольно часто применяется в повседневной жизни и направлено на решение практических действий, например, надо научиться нажимать кнопки на магнитофоне. Эта наиболее элементарная форма мышления является основой для формирования более сложных его видов. Основу наглядно-образного мышления составляют восприятия или представления, потому что задачи решаются посредством образов.

Надо сказать, что образы мышления и образы восприятия отличаются друг от друга своей обобщенностью и отвлеченностью – в образах мышления отражаются только важные и наиболее существенные свойства.

Словесно-логическое мышление относится к понятийному мышлению, решение задач происходит при помощи рассуждений. Понятие – это существенные свойства явлений и предметов окружающего мира, которые подразделяются на общие и конкретные. Если, например, сажают яблоню или березу, а не просто дерево, то это конкретное понятие.

Человеку свойственно рассуждать в процессе мышления. Суждения бывают общие, частные, единичные.

Что касается общих суждений, то они содержат информацию обо всех предметах и явлениях, причем, как утвердительную, так и отрицательную. Частные суждения включают только часть предметов и явлений, которые включаются в понятие. При единичном суждении речь идет об индивидуальном понятии, например, Таня отлично рисует. В ходе каких-либо рассуждений делаются выводы, которые создают новые суждения. Новое суждение получило название умозаключение.

Если умозаключение делается от частного к общему, то это будет индукция, а обратный процесс получил название дедукция.

В реальности существует огромное количество видов мышления, связанных между собой. Люди отличаются друг от друга качеством мышления – широтой и глубиной ума, самостоятельностью мышления, его гибкостью, быстротой и критичностью.

Развитие мышления происходит в процессе овладения знаниями, источниками которых являются школа, книги, СМИ, радио и телевидение и др.

Память

Замечание 3

Память является сложным психическим процессом воссоздания прошлого опыта через запоминание, хранение и повторение.

Чтобы что-то запомнить человек связывает запоминаемое с известным, т.е. образует ассоциацию, которые могут быть сложными и простыми.

К простым ассоциациям относятся ассоциации по контрасту, объединяющие противоположные явления, по сходству, объединяющие два явления, имеющие схожие свойства, по смежности – тоже объединяются два явления, связанные во времени и в пространстве.

В основе знаний человека лежат сложные смысловые ассоциации, объединяющие два явления, связанные между собой – часть и целое.

В зависимости от того, какое содержание надо запомнить, выделяют 4-е вида памяти:

  • двигательную,
  • словесную,
  • эмоциональную,
  • образную.

Двигательная память лежит в основе двигательных навыков человека, а словесная память, связана с запоминанием, хранением и повторением услышанного или прочитанного материала в словесной форме. Чувства, пережитые человеком хранит эмоциональная память. Память образная дает возможность запоминать, а потом воспроизводить обстановку, запахи, картины природы, лица и др.

Память по продолжительности сохранения материала может быть кратковременной и долговременной. При кратковременной памяти запоминание материала происходит на короткий период времени и после его воспроизведения быстро забывается. Кратковременная память может переходить в долговременную – происходит такая трансформация тогда, когда человек один и тот же материал использует постоянно. Долговременная память сохраняет необходимый материал в течение длительного времени.

К основным процессам памяти относятся запоминание, сохранение и воспроизведение информации. Запоминание в зависимости от цели может быть произвольным и непроизвольным.

Для произвольного запоминания характерна сознательная цель – усвоить и запомнить полученную информацию, используя при этом специальные приемы и волевые усилия.

Если материал понят и осмыслен, то информация не забывается.

Непроизвольное запоминание происходит само по себе и человек не ставит перед собой цель запомнить информацию.

Непроизвольно и продуктивно запоминаются те события, которые произвели на человека очень сильное впечатление.

Довольно часто встречаются нарушения памяти и внимания – мозг перестает правильно ориентироваться и теряется связь с другими процессами, в результате чего возникают сложные проблемы.

Как развить память и мышление у взрослых

В профессиональной деятельности и в быту органы восприятия играют немаловажную роль. Даже взрослый человек может задуматься над вопросом, как развить мышление и сделать свою умственную деятельность более эффективной.

Если у вас слабая память, это не повод беспокоиться, ее всегда можно развить. Конечно, чем старше человек, тем сделать это сложнее, но систематические упражнения помогут достичь результата и значительно улучшить свои способности.

В статье мы расскажем о том, что для развития мыслительной деятельности важна физическая активность. Также приведем примеры упражнений и советы для улучшения работы мозга. Советы помогут развить творческое и аналитическое мышление без лишних усилий.

Помогаем себе физической активностью

Способность мыслить и запоминать во многом зависит от того, в какой физической форме находится человек. Усталость, болезни, стрессы угнетают нервную систему, снижая наши способности. Поддержать организм помогут занятия легкими видами спорта: плавание, бег на короткие дистанции, езда на велосипеде и роликах, лыжи. Полезна утренняя гимнастика, так как она пробуждает организм, насыщает кислородом.

Для мозга обязательно нужен приток свежего воздуха, поэтому помещение необходимо как можно чаще проветривать. Заниматься спортом лучше на улице или хотя бы при открытом окне, это улучшить приток кислорода к головному мозгу.

Сидячая работа приводит к усталости, вызывает застой крови в органах, поэтому важно делать перерывы, сопровождающиеся физической активностью. Иногда достаточно просто пройтись, сделать круговые движения руками, шеей, несколько наклонов в сторону и вперед.

Увеличив количество физической активности, вы вскоре заметите, что мыслительная деятельность стала улучшаться.

Упражнения для развития памяти и мышления

  1. Чтение. К сожалению, у современного человека остается мало времени на чтение. Мы всё чаще предпочитаем короткие заметки в соцсетях, тогда как крупные тексты нам кажутся непосильной задачей. Это приводит к тому, что мышление и память начинают работать хуже.

    Заведите себе за правило хотя бы раза два в неделю прочитывать до конца тексты на серьезные темы, требующие анализа. Их надо не просто прочитать, а вспомнить главную мысль. Помимо статей хорошо подойдет классическая, психологическая и философская литература, а также связанная с профессиональной деятельностью. Бывает так, что мы вроде бы читаем, но не можем вспомнить последний абзац или страницу. В этом случае вернитесь и перечитайте, заставьте мозг работать.

  2. Запоминайте маршруты. Попав в незнакомое место, постарайтесь запомнить, как сюда вернуться. Во время поездки обращайте внимание на то, что вас окружает, старайтесь запомнить приметы улиц, городов. Для лучшего запоминания свяжите объекты с какой-то эмоцией.
  3. Хорошо помогают развивать память интеллектуальные игры: шашки, шахматы, головоломки, различные настольные экономические игры.
  4. Запоминайте пароли от аккаунтов. Конечно, записать их тоже надо, записывая, вы помогаете себе их запомнить. Используйте разные пароли и никнеймы, стараясь не обращаться к своим записям, а вспоминать их. Цифры и имена можно привязать к определенным образам.
  5. Считается, что для улучшения памяти надо учить стихотворения. Мы предложим немного другой метод. Дело в том, что учить стихи, хорошо, если вы знаете, что они вам пригодятся, поэтому, чтобы не засорять память, но при этом развить ее, сделаем следующее упражнение: читаем стихотворение и, не подглядывая, излагаем своими словами. Для взрослых это задача более приятна и поможет научиться мыслить нестандартно.
  6. Вспоминайте, что произошло с вами за день. Попытайтесь представить образы, звуки, слова и эмоции, а также людей, которые встретились на пути. Это упражнение поможет развить и аналитическое мышление, а также подвести итоги дня.

Развиваем креативное мышление

Человека, стремящегося мыслить эффективно, наверняка интересует, как развить нестандартное мышление. В этом нет ничего сложного. Для начала важно захотеть поработать над собой, ведь желание — это уже начало пути.

Творческое мышление — это способность увидеть нечто новое в обыденном, умение выходить из обычных ситуаций необычным способом, зачастую более эффективным.

  • Рассматривайте любую ситуацию с разных сторон.
  • Записывайте или запоминайте любые мысли, какие к вам приходят, в дальнейшем это поможет улучшить скорость принятия решений.
  • Уберите из своей жизни шаблоны: в мыслях, действиях, рабочих моментах. Шаблоны делают наши мысли однообразными, перестает развиваться память, творчество, индивидуальный способ обработки информации.

Часто на скорость принятия решения влияют внутренние страхи и неуверенность — а правильно ли я делаю. Придется избавиться от них. Кстати, страхи могут влиять и на память, не давая человеку запоминать травмирующие события. Чем смелее человек действует, тем быстрее он сможет научиться думать нестандартно.

Развиваем аналитику

Мышление необходимо нам для того, чтобы без ошибок решать поставленные задачи. Знание, как развить аналитическое мышление, позволяет улучшить понимание мира, способность человека находить логическое и более правильное решение. Как же развить его у взрослого.

  • На каждый вопрос придумывайте несколько вариантов ответа.
  • На одну проблему задавайте наводящие вопросы, которые помогут ускорить принятие решения.
  • Выбранный вариант проанализируйте со всех сторон, найдите слабые и сильные стороны.
  • Возьмите за правило анализировать увиденное и услышанное, постепенно это увеличит скорость мышления и улучшит запоминание информации.
  • Раскладывайте полученную информацию по категориям: очень важная, важная, средней важности, ненужная. То же самое касается и текущих дел. Систематизация увеличивает скорость нахождения правильного ответа, помогает быстрее разбираться с текущими делами.
  • Решайте логические задачи, начните с самых простых, для того чтобы понять, как правильно это делать.

Найдите индивидуальный способ запоминания и решения задач

Мы все разные, и у каждого человека свой неповторимый стиль мышления и запоминания информации. Кто-то сможет развить быстроту памяти за несколько недель, другой личности понадобится несколько месяцев, однако, это вовсе не означает, что надо останавливаться.

Скорость запоминания у всех тоже разная. Одному человеку достаточно единственного повторения материала, другому требуется посмотреть или прочитать его несколько раз.

Проанализируйте, как вы запоминаете информацию. Способ запоминания поможет найти наиболее эффективный метод усваивания информации. Люди условно делятся на три типа:

  • Визуалы — они чаще оперируют образами.
  • Аудиальный — они лучше запоминают то, что слышат.
  • Кинестетики — для них важны ощущения.

Определив свой ведущий тип, можно выбрать и наиболее удобный способ запоминания. Вспомните, как вам удобнее воспринимать информацию — читать или слушать. Влияют ли эмоции, а также возможность потрогать вещь руками на скорость запоминания.

Пользуйтесь этой системой. Однако не стоит забывать и про другие, их тоже следует развивать, и тогда мышление становится более продуктивным, а память сильнее.

20 тренажёров для мозга, которые прокачают память, концентрацию и логику

1. NeuroNation

Титулованный немецкий проект предлагает тренировать память, концентрацию и интеллект. Программа создана профессором экспериментальной психологии Михаэлем Нидеггеном и экспертами по искусственному интеллекту Рояном Амади и Яковом Футорянски.

После регистрации пользователь должен пройти тестирование, которое выявит его способности в нескольких сферах умственной деятельности. Затем ему предложат выбрать навыки, которые он хочет потренировать.

Сервис будет подбирать упражнения специально для вас. По мнению создателей, персонализированные тренировки помогают раскрыть потенциал, а не просто улучшить способности. Однако в бесплатной версии будет доступна только часть мини‑игр.

NeuroNation →

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

2. Peak

Peak работает по тому же принципу, что и NeuroNation. Это набор упражнений на память, быстроту мышления, знание языка, внимательность, эмоциональность и навыки решения проблем. Чем дольше вы играете, тем выше сложность тренировок.

Например, в одной из игр нужно расставить числа в порядке возрастания. Первые несколько раундов даются легко, но потом в головоломку добавляются отрицательные числа и цифры, обозначенные точками, как на игральном кубике.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

3. Викиум

По данным создателей, регулярные занятия на тренажёрах «Викиум» позволяют улучшить скорость реакции на 17% за неделю. Память — на 19% за 2–3 недели. Концентрация повысится в два раза за два месяца. Упражнения помогают создавать новые и укреплять старые связи в мозге.

Ежедневные занятия включают разминку и непосредственно разгадывание головоломок, в которых надо искать мелкие предметы, решать примеры или запоминать изображения. Тренировка занимает 15 минут.

«Викиум» →

4. BrainApps

Сервис составляет индивидуальную программу для тренировок по результатам первичного теста. Пользователю предстоит развивать память, мышление, креативность, логику и внимание. Тренировки рассчитаны на 5 минут.

На сайте собрано более 90 игр, в которых нужно разгадывать анаграммы, запоминать положение закрашенных клеток, находить пару предмету и так далее. Но не все из них доступны в бесплатной версии.

BrainApps →

Сейчас читают 🔥

5. Lumosity

Сайт и приложение не русифицированы, но для тренировок школьного уровня английского языка его будет достаточно. Принцип действия сервиса всё тот же: с помощью головоломок вы развиваете память, внимание, скорость, гибкость ума и навык решения проблем. К созданию программы приложили руку нейробиологи.

Lumosity →

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

6. BrainExer 2.0

Сервис выглядит лаконично и просто, но при этом он довольно функционален. Вы проходите головоломки и зарабатываете баллы, которыми можете расплачиваться за доступ к новым мини‑играм. Среди базовых упражнений вам будет нужно, например, найти пропущенное число или указать совпадения в картинках.

В отличие от предыдущих сервисов, в BrainExer 2.0 сложно будет сразу.

BrainExer 2.0 →

Цена: Бесплатно

7. Cognifit

Сервис оценивает 23 когнитивные способности пользователя, причём речь идёт не только о склонности к вычислениям или умении запоминать. Система проверяет на бессонницу, депрессию, СДВГ и так далее.

На основании нейропсихологических тестов создаются персонализированные тренировки. Причём создатели уверяют, что важен и набор упражнений, и их последовательность. Занятия прокачивают когнитивные способности и, по уверениям авторов, могут корректировать лёгкие расстройства вроде бессонницы.

Cognifit →

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

8. Chisloboi

Узкоспециализированный сайт на развитие скорости счёта. Есть пять игровых режимов для взрослых и один детский, облегчённый. Пользователь может поучаствовать в марафоне из 20 вопросов, выбрать игру, в которой нельзя ошибаться, или режим, где на ответ даётся всего три секунды.

Сервис прокачивает навыки счёта, скорость реакции, а в режимах с ограничением по времени — ещё и стрессоустойчивость.

Chisloboi →

9. Geist

Более 20 игр, рассчитанных на тренировку скорости мышления, памяти, концентрации и логики. Как и в других подобных сервисах, упражнения нацелены на укрепление существующих синапсов — нейронных связей — и создание новых. Разработчики сравнивают процесс с автострадой: если открыть дублирующую дорогу, то сигналы мозга смогут двигаться быстрее. В дополнение к развивающим играм в программе доступны упражнения, которые помогут успокоиться и снять стресс.

Цена: Бесплатно

10. Elevate

С помощью приложения можно развивать 14 способностей мозга. Правда, в платной версии. В бесплатной доступны только три. Помимо стандартных упражнений, направленных на развитие логики, скорости, навыков решения задач, в Elevate есть игры для тренировки устной речи и понимания прочитанного. Причём приложение не русифицировано, поэтому подойдёт для изучающих английский язык.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

11. Happymozg

Этот сервис не отличается стильным современным дизайном, но хорошо подойдёт для тех, кто хочет провести время с пользой. Здесь собраны классические головоломки вроде «Ханойской башни», «Распознай цвет» и нестандартные для аналогичных сервисов мини‑игры, где, например, для тренировки памяти задействуется не визуальный ряд, а звуки.

Happymozg →

12. Games for the Brain

На сайте собраны интеллектуальные игры разной направленности: «Сапёр», поиск различий на двух версиях шедевров мировой живописи, обычные и китайские шашки, шахматы — все варианты, которые традиционно использовались для развития мозга до появления смартфонов.

Games for the Brain →

13. Борьба умов

Это викторина, в которой можно сразиться с друзьями или со случайными соперниками из любой точки планеты. Вы будете по очереди выбирать одну из тем и отвечать на вопросы. На выбор будут предложены четыре варианта, но «методом тыка» победить не получится — придётся извлечь из памяти все знания. А если ответите неправильно, приложение подскажет, какой ответ верный.

«Борьба умов» развивает эрудицию и память. А бонусом поднимает самооценку, когда вы побеждаете.

Приложение не найдено

Приложение не найдено

Разработчик: FEO Media

Цена: Бесплатно

14. Real Kakuro

Головоломка в стиле числового кроссворда — судоку. На экране появляется поле с клетками, частично заполненное цифрами. Вам нужно разгадать закономерности уже доступных чисел, чтобы правильно подобрать новые для пустых клеток. Сложность в том, что каждая добавленная цифра должна встречаться в «слове» только один раз. Интерфейс игры англоязычный, но текста в ней немного.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

15. Загадки Да’Винчи: Викторина

В этой познавательной игре нужно отвечать на вопросы из различных областей: географии, искусства, математики, кино и так далее. Есть два режима. В одном игроку доступны варианты ответов, в другом — только наводящие подсказки. Если ответите неправильно, приложение подскажет верный ответ, чтобы вы заполнили пробел в знаниях. При желании можно подключиться к случайному игроку и отвечать по очереди, соревнуясь в количестве набранных баллов.

Цена: Бесплатно

16. DOOORS — room escape game

Цель игры — пройти все комнаты. Для этого придётся решить множество непохожих друг на друга головоломок, которые откроют перед вами все виртуальные двери. Некоторые пазлы можно собрать интуитивно, над другими придётся хорошо подумать.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

17. 1001 задача для счёта в уме

Сборник задач, взятых из одноимённого школьного учебника XIX века. Если вы соскучились по урокам математики или просто хотите узнать, как этот предмет преподавали в старину, это приложение для вас.

Разработчик: Dwerty

Цена: Бесплатно

18. Математические хитрости

Это приложение содержит множество математических примеров и подсказывает трюки, которые помогают быстрее их решать. Справляться с заданиями можно в свободном режиме или на скорость. Также есть соревновательный режим, который позволяет играть вместе со вторым пользователем — вдвоём на одном смартфоне.

Цена: Бесплатно

Проблемы с мышлением и памятью | MS Trust

У меня есть записная книжка с множеством вкладок, по одной для каждой области моей работы. Из-за этого я выгляжу как мисс Эффективная, но на самом деле это держит меня под контролем, поскольку я могу легче возвращаться, а процесс письма запускает мою память.

- Карла

Компенсационные стратегии

Управление когнитивными симптомами часто включает в себя поиск подходящих вам стратегий для минимизации последствий ваших симптомов.Вы можете попробовать следующие предложения или найти больше идей на нашем специальном веб-сайте Staying Smart, написанном совместно с неврологами из Университета Ройял Холлоуэй.

  • Установление фиксированного распорядка - сохранение вещей в одном месте или выполнение действий в определенном порядке
  • использует словесные уловки, чтобы помочь вам вспомнить вещи - например, «весна вперед, отступление назад», чтобы запомнить, в какую сторону на час меняются часы весной и осенью
  • могут быть полезны визуальные и вербальные ассоциации - например, изображение «мистера Кинга» как «человека с короной» или добавление значимых меток к словам или именам, например «Кэрол, леди, которая работает в библиотеке»
  • Использование дневников или смартфонов для напоминаний, планирования или подсказок памяти
  • приоритезация задач, чтобы сосредоточиться на чем-то одном и по возможности устранять отвлекающие факторы, например, сидеть в более тихой части офиса или выключать телевизор
  • разбивает более длинные задачи на более управляемые части и выполняет их в течение нескольких дней
  • Не делать что-либо, когда вы устали или беспокоитесь, чтобы у вас было больше шансов оставаться сосредоточенным.

Если ваши когнитивные проблемы усугубляются другими симптомами РС, лечение этих симптомов может помочь. Например, если проблема связана с жарой, может оказаться полезным использование охлаждающих средств, таких как вентиляторы или кондиционер. В равной степени может помочь управление такими симптомами, как стресс и беспокойство. Вы можете попробовать эти техники:

  • релаксация с гидом
  • ароматерапия
  • дыхательные упражнения
  • внимательность
  • медитация
  • йога

Повысьте когнитивный потенциал

Когнитивный резерв - это способность мозга более эффективно использовать свои нервные пути или находить альтернативные пути, если обычные пути повреждены.

Мозги у всех разные. Интеллект, опыт и образование способствуют развитию вашего когнитивного резерва, а люди с более высоким когнитивным резервом обладают большей защитой от когнитивных проблем. Чем сильнее и устойчивее ваш мозг, тем больше вы сможете справиться с повреждениями, вызванными рассеянным склерозом.

Однако когнитивный резерв - это подвижная цель, а не фиксированная сделка. Вы можете наращивать или поддерживать свой когнитивный резерв после того, как поставили диагноз РС. Держите свой мозг активным и здоровым, насколько это возможно.Продолжайте в том же духе, даже если они начинают усложняться, и находите игры для мозга, головоломки или кроссворды, которые вам нравятся. Было также показано, что чтение, письмо и физические упражнения помогают уменьшить снижение объема мозга и когнитивных способностей.

Когнитивная реабилитация

Если что-то сложно, мы стараемся этого не делать. Это может привести к снижению способностей, когда мы откажемся от практики в этой задаче. Когнитивная реабилитация включает укрепление функций мозга и переобучение нервных путей с помощью ряда сложных упражнений.

Раньше этот подход применялся в самых тяжелых случаях когнитивного снижения. Когнитивная реабилитация теперь признана эффективной и ранее при рассеянном склерозе, тогда как раньше вам могли посоветовать просто принять стратегический подход к управлению ситуацией. Когнитивная реабилитация работает лучше всего, если упражнения, которые вы делаете, адаптированы к ситуациям, с которыми у вас возникают проблемы.

Выполнение хорошо разработанных когнитивных упражнений дает улучшение, по крайней мере, в тестовых ситуациях.Улучшения в реальном мире труднее доказать, но вербальная память, рабочая память, скорость обработки информации и фонетическая беглость (язык) могут быть улучшены с помощью когнитивной реабилитации. Было доказано, что физические упражнения увеличивают объем мозга и увеличивают связь.

У некоторых людей когнитивные проблемы могут стать более серьезными. Они могут не осознавать истинный масштаб своих трудностей, и может потребоваться дополнительная помощь, чем описанные выше стратегии. В этом случае может оказаться полезным направление к нейропсихологу.Также может быть задействован логопед или лингвист или эрготерапевт. Специалисты по реабилитации могут помочь укрепить нарушенную функцию. В наиболее тяжелых случаях может оказаться полезным когнитивная реабилитация - это использование структурированного набора действий, предназначенных для переобучения способности человека использовать свои суждения и принимать решения.

Наркотики

Не существует лекарств, которые специально назначаются для лечения когнитивных проблем при РС.Небольшое исследование, посвященное влиянию добавок гинкго билоба на людей с рассеянным склерозом, показало некоторые улучшения в концентрации внимания и памяти, но не предоставило достаточных доказательств, чтобы показать, что он имеет определенный эффект, и необходимы дальнейшие исследования. Недавнее исследование показало положительное влияние симвастатина на объем головного мозга, функцию лобных долей мозга и качество жизни, и в настоящее время проводятся дальнейшие исследования, чтобы выяснить, может ли симвастатин быть полезным для лечения SPMS.

Финголимод и бета-интерфероны были исследованы, чтобы выяснить, защищают ли они от потери объема мозга и когнитивных проблем при RRMS.Финголимод, по-видимому, имел больший эффект, чем бета-интерферон, но люди, принимавшие эти препараты, могли иметь разные отправные точки с точки зрения здоровья своего мозга. Одна из больших трудностей с интерпретацией результатов подобных исследований - это взаимодействие депрессии и качества жизни с когнитивными проблемами.

Мозговой туман - плохая память, трудности с четким мышлением и т. Д.

Введение

Что позволяет мозгу работать быстро и эффективно, так это его энергообеспечение.Если это каким-либо образом нарушено, мозг замедлится. Первоначально симптомы были бы затуманенным мозгом; но если симптомы прогрессируют, у человека развивается слабоумие. Все мы видим это в повседневной жизни, и лучшим примером является воздействие алкоголя. Кратковременное воздействие дает нам восхитительно затуманенный мозг - мы перестаем заботиться, мы перестаем беспокоиться, это снимает беспокойство. Тем не менее, это также устраняет желание что-то делать, способность помнить; это ухудшает суждение и нашу способность ясно мыслить.Среднесрочное воздействие приводит к перепадам настроения и тревоге (облегчается только употреблением алкоголя). Длительное употребление может привести к тяжелой депрессии, а затем к деменции - примеры включают психоз Корсакова и энцефалопатию Вернике. См. Википедия: синдром Корсакова и Википедия: энцефалопатия Вернике . Между прочим, эти два примера также иллюстрируют, как большинство побочных эффектов лекарств возникает из-за недостатка питательных веществ!

АТФ, наряду с ДНК, является древней молекулой.Это многозадачность. Он также функционирует как нейротрансмиттер, а точнее как сопредатчик. Другие нейромедиаторы не будут работать, если они не будут сопровождаться молекулой АТФ. Повысьте уровень АТФ, и вы улучшите все аспекты работы мозга! Улучшение доставки АТФ - лучшее лечение плохого настроения и депрессии.

Что я имею в виду под "мозговой туман"

  • Плохая кратковременная память
  • Проблемы с изучением нового
  • Плохая умственная выносливость и концентрация - могут возникнуть трудности при чтении книги, просмотре рассказа из фильма или рассуждении аргументов
  • Проблемы с поиском нужного слова
  • Думая одно слово, но говорю другое

Хорошее снабжение мозга энергией

Нормальный нерв передает нервный импульс за 75 микросекунд.Чем медленнее время, тем больше мы его «теряем». Время реакции замедляется с помощью алкоголя. Если этот интервал увеличивается до 140 микросекунд, у человека деменция; дольше, и мы теряем сознание - на примере действия общей анестезии.

Что обеспечивает хорошее снабжение мозга энергией:

Хорошая подача топлива и кислорода

Хорошая митохондриальная функция

Затем нужно уметь преобразовывать это топливо и кислород в энергию, которую мозг может использовать, а именно в АТФ ( Википедия: аденозинтрифосфат ).См. CFS - Основная причина: отказ митохондрий , но это только часть истории!

Функция миелиновой оболочки

Есть еще одна интересная особенность, связанная с подачей энергии в мозг, которая отличается от энергии, используемой остальным телом. Хотя мозг весит всего 2% от общей массы тела, при использовании он поглощает 20% потребности тела в энергии! Это нельзя объяснить количеством митохондрий в мозгу (их не хватает), а значит, должен быть другой источник энергии.Клетки мозга также сильно отличаются от нормальных клеток. У них есть клеточное тело и очень длинные хвосты - дендриты - которые сообщаются с другими клетками. В самом деле, если бы тело нервных клеток спинного мозга, снабжающее пальцы ног, находилось на моем столе и было размером с футбольный мяч, то хвост был бы в Нью-Йорке! Эти хвосты (дендриты) слишком малы, чтобы содержать митохондрии, но было высказано предположение, что энергия поступает непосредственно из самих миелиновых оболочек (ссылка на статью в Википедии).Они тоже могут производить АТФ, и именно он обеспечивает энергию для нейропередачи. См. Статью «Энергоснабжение мозга через миелин» - Ravera 2009 . Миелиновые оболочки почти полностью состоят из жиров, поэтому нам нужно искать масла и жиры для улучшения снабжения энергией клеток мозга.

Некоторые увлекательные работы доктора Мэри Ньюпорт показывают, что кокосовое масло может вылечить деменцию - см. Что, если бы было лекарство от болезни Альцгеймера… и никто не знал? . Ключевой ингредиент - триглицериды со средней длиной цепи (MCT).Это наводит на мысль, что это важная часть этого процесса. МСТ являются отличным источником энергии для мозга, который также любит работать с короткоцепочечными жирными кислотами или кетонами. Вы можете увидеть интервью с доктором Ньюпортом на YouTube Часть 1 , Часть 2 , Часть 3 , Часть 4 , Часть 5 , Часть 6 .

Я предполагаю, что мембраны миелиновой оболочки должны иметь правильную консистенцию, чтобы позволить синтезировать АТФ.Если бы это было так, это объяснило бы, как работают общие анестетики (ГА) - в настоящее время никто не знает! Если GAs нарушают целостность клеточных мембран миелиновой оболочки в достаточной степени, то подача энергии к нервным клеткам будет отключена; нервы перестанут работать и ... бинго! - не просто с туманным мозгом, а без сознания! См. Википедия: Теории общего анестезирующего действия

Не беспокойтесь о пищевых жирах и холестерине, вызывающих заболевания артерий! Результаты некоторых исследований полинезийских народов, для которых кокос является основным источником энергии, должны успокоить ваш разум. [1] Я предполагаю, что статины, снижая уровень холестерина, который нравится мозгу, вносят свой вклад в нашу нынешнюю эпидемию болезни Альцгеймера. Конечно, мои пациенты с CFS редко переносят статины - почти всегда они их вызывают.

Итак, добавление кокосового масла к режиму любого человека с симптомами затуманивания мозга или деменции, вероятно, будет полезным, частично за счет улучшения снабжения топливом и частично улучшения функции мембран.

Мозговые жиры и масла

Люди эволюционировали на восточном побережье Африки, придерживаясь диеты, богатой морепродуктами.Предполагается, что высокий уровень масел, особенно DHA (докозагексановая кислота), позволил мозгу быстро развиваться, что позволило людям опередить других млекопитающих. Итак, у Homo Sapiens появился более крупный мозг, позволяющий развиваться интеллекту. Существует множество исследований, показывающих, что незаменимые жирные кислоты действительно «необходимы» для нормальной работы мозга; Таким образом, масла, которые могут быть полезны в дополнение к кокосовому маслу, включают омега-3 (рыба), омега-6 (примула вечерняя) и омега-9 (оливковое масло) вместе с лецитином (который является фосфатидилхолином - i.е. основной компонент всех клеточных мембран).

Масла для лечения затуманенного мозга и деменции

Предлагаемый режим для начала:

  • Лецитин - одна чайная ложка (5 мл) два раза в день (сырье для основных строительных блоков мембраны).
  • Кокосовое масло - одна десертная ложка (10 мл) два раза в день (идеальное топливо для клеток мозга).
  • Конопляное масло с правильным соотношением омега-6 к 3 (от 4 к 1) (обеспечивает идеальную консистенцию мембран - не слишком жесткую и не слишком эластичную).

См. Обмен фосфолипидов для правильных пропорций. Конопляное масло почти идеально: соотношение омега-6 к 3 составляет 3,8: 1. Однако есть комбинации других масел, которые можно использовать в случае возникновения аллергии!

В идеале все эти масла должны быть органическими. Очень вкусный способ принять кокосовое масло - сначала растопить его в теплом месте, а затем добавить органический какао-порошок (например, зеленый и черный), возможно, чайную ложку D-рибозы - дать остыть и затвердеть - и готово! - идеальный шоколад! Возможно, вам придется варьировать ингредиенты по вкусу; но что мне нравится, так это 1/3 горшочка (150 граммов) кокосового масла с 1/2 горшочка какао-порошка (60 граммов) и чайной ложкой D-рибозы!

На протяжении жизни мозг каждую секунду создает миллион новых связей! Это означает, что существует огромный потенциал для исцеления и восстановления; это просто способ двигаться в правильном направлении! Но чтобы этот процесс происходил, мозг должен иметь оптимальное энергоснабжение!

Также см. Снова Обмен фосфолипидов

Исследование, проведенное профессором Кэролайн Понд ( Professor Caroline Pond ) в Оксфорде, показало, что иммунная система, как и мозг, также любит жир.Дикие животные, если у них избыток пищи, сначала откладывают жир вокруг лимфатических узлов, где энергия необходима для иммунной активности. Это может объяснить, почему люди, имеющие форму яблока, более склонны к сердечным заболеваниям по сравнению с теми, кто имеет форму груши. Отложение жира вокруг кишечника указывает на воспаление (возможно, аллергию или ферментирующий кишечник), а воспаление приводит к повреждению артерий.

КФС, алкоголь и затуманенные мозги

Непереносимость алкоголя почти универсальна при CFS. Меня это всегда озадачивало! Частично это можно объяснить плохой детоксикацией, но клинически кажется, что это оказывает прямое воздействие на мозг, например, гиперчувствительность.Вышесказанное все объясняет! Алкоголь легко растворяет жиры и отлично меняет консистенцию клеточных мембран миелиновой оболочки. Он работает так же, как общий анестетик - и, действительно, многие CFS не переносят анестетики. Я предполагаю, что чем больше химическое вещество растворяет жир, тем выше его способность вызывать затуманивание мозга при CFS. Это также может относиться к ряду лекарств, отпускаемых по рецепту.

Эти знания очень полезны в клинической практике. Тем людям, которые не переносят алкоголь, нужны мозговые жиры и масла, как указано выше.Действительно, с возрастом непереносимость увеличивается, что указывает на нашу большую потребность в правильных жирах и маслах, так как с течением времени мы становимся метаболически менее эффективными! См. Также Непереносимость алкоголя в CFS - дает нам представление о механизмах утомления

Лечение затуманенного мозга

Вас отравили?

Изнутри тела:

  • Кишечная ферментация - ферментированные продукты приводят к образованию алкоголя, D-лактата, сероводорода и других токсинов.Любая склонность к запорам только усугубит ситуацию. Это может объяснить, почему орошение толстой кишки позволяет «очистить» мозг. См. Брожение в кишечнике и CFS
  • .
  • Кофеин в краткосрочной перспективе является стимулятором умственного развития. Это может быть полезно, если вам нужно «работать», если вы можете отдохнуть и восстановиться после этого. Если вы пьете более 3 чашек в день (чай, кофе), то это, вероятно, имеет общий вредный эффект.
  • В результате режима детоксикации, который мобилизует токсины, которые ранее были сброшены в жир.

Со стороны корпуса:

  • В результате диеты - опять же, алкоголь также является нейротоксином. Если вы пьете более одного бокала вина в день, у вас будет дефицит тиамина. Это может быть хуже! Я помню, как Джон Макларен Ховард говорил мне, что любой, кто пьет любое количество алкоголя и не принимает добавки, будет испытывать дефицит тиамина. Тиамин необходим для нормальной работы мозга.
  • Лекарства, отпускаемые по рецепту, часто оказывают сильное воздействие на мозг, особенно у пожилых и молодых людей.

Есть ли патология?

Прогрессирующие симптомы со стороны мозга всегда необходимо исследовать с помощью МРТ, чтобы исключить опухоли и другие подобные анатомические поражения.Видеть:

Витамин B12 для инъекций

Это отличное средство от затуманенного мозга! Есть много возможных способов, которыми это может быть полезно - см. CFS и B12 - обоснование использования витамина B12 . На самом деле мне было интересно услышать, что, когда ведущие шахматные гроссмейстеры соревнуются, они ежедневно вводят себе B12 для повышения производительности. Мои фермеры, отравившиеся фосфорорганическими соединениями, любят B12, как и многие CFS!

Статьи по теме

Внешние ссылки, на которые есть ссылки с этого веб-сайта

Внешние ссылки

Часть 1 , Часть 2 , Часть 3 , Часть 4 , Часть 5 , Часть 6 .

Ссылки


Sarah Myhill Limited :: Зарегистрирована в Англии и Уэльсе :: Регистрационный номер 4545198
Зарегистрированный офис: Аппер-Уэстон, Ллангунлло, Найтон, Поуис, Уэльс LD7 1SL, Великобритания. Тел. 01547 550331 | Факс 01547 550339

12 невероятно простых способов запомнить больше

Недавно я вышел на сцену TEDx, открыл рот, и в течение 13 минут и 22 секунд куча слов вырывалась из моего рта.

Предложения и цитаты текли легко, мне даже не приходилось думать ни об одной из них. В конце концов, толпа людей захлопала. Я попрощался с людьми, которых встретил (по именам, конечно, потому что я их запомнил), а затем пошел домой.

Но подождите. Разве этот пост не о стратегиях памяти? Какое отношение имеет выступление к стратегиям улучшения памяти?

В этом вся прелесть того, что произошло в тот день на сцене. Поскольку у меня есть несколько стратегий запоминания, мне было легко произнести эту речь.

Я могу вспомнить несколько публичных выступлений, которые прошли без стресса, были полностью счастливыми и совершенно замечательными - все потому, что у меня есть (и использую) стратегии памяти.

Это не означает, что отсутствие стресса означает отсутствие проблем.

Это далеко не так. Как вы можете видеть на этом видео выступления TEDx Talk, люди смеялись над тем, чего я не ожидал…

… но, к счастью, я смог вернуться на правильный путь, просто вернувшись к стратегиям, которые вы собираетесь изучить.

Когда я вспоминаю все случаи, когда я входил в комнату, запоминал имена людей и мог говорить с ними без заметок, я постоянно благодарен за эти стратегии.

Мне грустно, как много людей сильно страдают в жизни из-за того, что у них нет стратегии. Вот почему в сегодняшнем посте мы расскажем, как разработать и развить стратегию памяти, которая поможет вам улучшить память.

Готовы привнести стратегии памяти в свою жизнь?

Вот что будет рассказано в этой публикации:

Что такое «стратегия памяти»?
Важность самостоятельного обучения
Стратегии запоминания для повышения запоминания и запоминания
1.Выберите долгосрочный учебный проект
2. Структурируйте и организуйте
3. Разбейте его на части
4. Запланируйте все
5. Установите отношения
6. Составьте интеллектуальные карты
7. Читайте вслух
8. Используйте подготовку для формирования ментальных моделей
9. Ищите новый опыт
10. Создайте Memento Mori
11. Оптимизируйте свой образ жизни
12. Практикуйте методы запоминания
Скорость выполнения Правило
Рекомендуемая литература
Часто задаваемые вопросы

Прежде чем мы углубимся в сами стратегии, давайте посмотрим, что такое стратегия памяти и почему так важно ее разработать.

Что такое «стратегия памяти»?

Память - это внимательное запоминание и повторение информации. А стратегия - это наука и искусство планирования движений и операций для достижения конкретных целей и результатов.

Объединяя их вместе, стратегия памяти - это то, как вы заставляете себя предпринимать действия, необходимые для достижения ваших конкретных целей и результатов в области памяти.

Например, в истории, которую я только что рассказал, выход на сцену был операцией, а результатом (или целью) была возможность просто передать сообщение.Все это происходило в значительной степени на автопилоте из-за роли стратегии.

Я спланировал движения. Я спланировал операции, которые привели к этим отдельным перемещениям. У меня была конкретная цель и результат, которого я хотел достичь.

И все это произошло потому, что память - это осознанное удержание и способность вспоминать информацию по запросу.

Далее, давайте рассмотрим ключевую стратегию, которую нужно реализовать, прежде чем другие.

Важность самостоятельного образования

Исторически это самый важный шаг, когда речь идет об общей стратегии памяти.

В конце концов, вы должны взять на себя бразды правления своим собственным образованием и подходить к нему стратегически. Вам решать, быть серьезным учеником и выполнять работу, необходимую для достижения успеха.

Но быть самостоятельным не означает действовать в одиночку. На самом деле, процесс является глубоко коллективным и связанным - сборка, если хотите.

Вы можете подумать о Виндхэме Льюисе, который сказал: «Что хорошего в том, чтобы быть островом, если вы не вулканический остров?»

Вулканический остров сам по себе обладает выразительной силой и мощью.Но это зависит от мощной конфигурации многих вещей, каждая из которых привязана к центру мира (откуда исходит магма / лава).

Центр всегда прикреплен к периферии - и периферия на самом деле является продуктом его отношения к центру. Проще говоря, вы не одиноки в своем желании взять под контроль собственное образование или разработать стратегию улучшения памяти.

Теперь вы знаете ключ, который открывает дверь, давайте рассмотрим индивидуальные стратегии, которые вы можете использовать.

Стратегии памяти для увеличения удержания и отзыва

Каждую из 12 приведенных ниже стратегий можно использовать по отдельности для улучшения долговременной памяти и восстановления памяти. Но стратегии становятся еще более действенными, если реализовывать их вместе.

Давайте подробно рассмотрим каждую стратегию памяти.

1. Выберите долгосрочный учебный проект

Эта первая стратегия обманчиво проста: иметь долгосрочный учебный проект, который поможет вам сосредоточить свое внимание.

Вы можете принять решение о нескольких проектах, но мне нравится дисциплина, связанная с сосредоточением внимания на одном проекте.

Тем не менее, в настоящее время у меня есть несколько связанных между собой проектов долгосрочного обучения. Мой текущий проект - это очень сложный и глубокий проект, над которым я работал годами, под названием «Искусство памяти».

Другой пример. Если вы студент-медик, вы можете превратить свое обучение в более долгосрочный проект, чем вы изначально ожидали.Чтобы стать лучшим врачом, вы можете больше узнать об истории медицины. Вы можете создать проект по долгосрочному обучению медицине времен итальянского Возрождения.

Каждый раз, когда вы узнаете больше, находите подсказки, которые приведут вас к вашему долгосрочному учебному проекту. Составьте конкретный набор вещей для изучения - спланированных с течением времени - который поможет вам создать основу для соединений в ваших нейронных сетях.

Каждая новая книга или подтема, которую вы изучаете, будет создавать все больше и больше связей.

Этот тип долгосрочного обучения помогает вам научиться сосредотачиваться. Вы увеличите концентрацию на том, что называется когнитивным переключением.

Обратите внимание, здесь мы не говорим о многозадачности или переключении задач. Напротив, когнитивное переключение - это способность очень сознательно переключать передачи таким образом, чтобы не отвлекать внимание . Это не требует умственных затрат; фактически, он создает больше энергии, чем сжигает.

Чтобы быть на вершине своей игры на память, вам нужно научиться когнитивному переключению.Вы должны иметь возможность переключать передачи на копейке, при этом сохраняя концентрацию на том, чтобы быть лучшим учеником.

Ваши долгосрочные учебные проекты научат вас овладевать этим типом фокуса, жонглировать несколькими нитями мыслей и идей одновременно. А со временем у вас разовьется резерв памяти (иногда называемый когнитивным резервом), что приводит к долговременной защите мозга от повреждений.

Упражнение: выберите один проект обучения на протяжении всей жизни

Может показаться слишком ограниченным выбирать только один проект, но поверьте мне.Вы можете начать с одного, а если потратите несколько месяцев на один проект и почувствуете, что он слишком ограничивает, вы можете добавить больше.

Если у вас возникли проблемы с идеей выбрать что-то одно, я рекомендую посмотреть (и принять меры) мое видео с заявлением о видении тренировки памяти.

Мой проект «Искусство памяти» оставляет меня в разнообразии. Моя голова кружится каждый день, когда я просматриваю страницу за страницей, упражнение за упражнением. Я просто продолжаю следить за приключениями и еще не нашел конца!

Что бы вы ни выбрали, будьте храбрым воином разума, достаточно храбрым, чтобы сосредоточиться на чем-то одном и быть довольным всем, что вы получаете.Вместо того, чтобы пытаться «иметь все» и в итоге ни к чему не привести, посмотрите, каково это - какое-то время придерживаться особого пути.

2. Структура и организация

Самое полезное, что вы можете сделать для улучшения памяти, - это стать «самоорганизующимся структурированием» - стать кем-то, кто заинтересован в структурировании вещей. Один из лучших способов сделать это - изучить библиографию.

Подумайте: а что, если бы вы могли структурировать свой разум для хранения информации, как в библиотеке?

Представьте, что вы запомнили десятичную систему Дьюи.У вас будет бесконечный Дворец памяти, где вы сможете хранить любую информацию, которую хотите!

Но для тех, кто не хочет прикладывать усилия для запоминания чего-то столь обширного, как десятичная система Дьюи, вы все равно можете мыслить библиографически. Это просто главный инструмент структуры и организации.

Понять, как стали структурироваться библиотеки, может повлиять на вас, чтобы вы начали структурировать свой разум подобным образом. Если вы уже знакомы с Дворцами памяти, вы увидите, что они структурированы как тематически, так и библиографически.

Чтобы справиться с этим стилем самоорганизации, используйте несколько стилей ведения заметок. Два полезных ресурса по методу магнитной памяти - это записанное ниже видео на YouTube и сообщение о том, как запоминать учебник.

Как я уже говорил в «Как запоминать учебник», каталожные карточки могут быть полезным инструментом. Вместо того, чтобы делать заметки из книги линейным образом, использование учетных карточек делает их подвижными.

Когда вы будете готовы запомнить информацию на карточках, вы можете смешивать и сочетать карточки, перемещать их и запоминать информацию в том порядке, в котором это имеет смысл.Вместо того, чтобы быть привязанным к тому же линейному режиму, что и сама книга, вы можете проявлять гибкость в обучении и запоминании.

По мере того, как вы структурируете и организуете свои мысли и запоминание, старайтесь поддерживать то, что я называю «гибкостью индекса», которая позволяет вам создавать некую структуру, которую вы также можете перемещать и реструктурировать по мере необходимости.

Когда у вас есть структура и организация, вы можете использовать инструменты памяти рационально и стратегически.

Упражнение: прочитайте книгу по методике «Как запомнить учебник»

Это упражнение так же просто, как кажется.Выберите книгу для чтения - любую книгу - и примените 10-шаговый контрольный список из видео «Как запомнить учебник» (или сообщения в блоге, ссылка на который приведена выше).

3. Разбейте его

На определенном уровне это означает разбиение на части - разбиение информации на более мелкие, более управляемые фрагменты или группировку информации в единицы.

Например, вместо номера телефона 9872380341 его легче читать, если он записан как 987-238-0341.

Для тех, кто хочет продвинуться дальше, вы также можете добавить фрагменты к мнемонике, используя такие вещи, как PAO, 00–99 или Dominic System.

Есть много разных подходов к применению этого метода фрагментирования. Вы можете попробовать специальную практику (музыкальная концепция, применяемая для запоминания фразы) и разбить более крупную фразу на иностранном языке - возможно, беря слово или два за раз, прежде чем объединить всю фразу.

Это очень важная стратегия сама по себе, но когда вы добавляете мнемонику внутри стратегии памяти, она принимает собственное измерение:

Сначала делите, а потом кодируете.Затем вы можете разбить каждую часть на части, зацикливать ее снова и снова и сделать процесс невероятно простым.

Упражнение: используйте собранные заметки и разбейте их на части

Возьмите часть заметок, которую вы написали для учебы или работы, и разбейте их на части. Вы даже можете использовать заметки, которые вы сделали, следуя методу «Как запомнить учебник» в последнем разделе.

Возьмите свои учетные карточки, объедините их, разбейте на части, сделайте их значимыми и полезными, поместите их во Дворец памяти, а затем используйте специальную стратегию практики, описанную выше.

Тимо Хан на нашей странице отзывов показывает, как он использует этот подход как в обучении, так и в работе с клиентами. Он использует эту стратегию с учетными карточками (индексная гибкость) и разбивает ее на части по-разному, чтобы улучшить качество обслуживания своих клиентов.

4. Запланировать все

Расписание - это противоядие от зубрежки.

Когда я готовился к выступлению на TEDx, мне приходилось очень тщательно планировать. У меня была масса дел одновременно, и было бы ужасной идеей втиснуть всю мою подготовку в предыдущую ночь.

Я даже отказался от своей речи и выступил с совершенно другой речью, чем та, которую планировал изначально - единственный способ, которым я мог добиться этого, - это запланировать заранее и иметь достаточно времени, чтобы запомнить не одну, а две речи!

Это сводится к правилу 80/20. Когда вы берете книгу, которую выбрали во втором разделе этого поста, вы выбираете определенный процент других книг, которые нужно прочитать впоследствии. (Долг, очевидно, со временем растет, но вам не обязательно читать все.)

Планируйте внимательно, и в долгосрочной перспективе вы сможете получить гораздо больше знаний и роста. С другой стороны, если вы не планируете, у вас вряд ли получится много сделать.

Например, чтобы объединить планирование и разбиение на части, просмотрите цитаты в конце своей книги и выберите три другие книги. Сходите в библиотеку (или на портал вашей библиотеки для выдачи книг онлайн) и хотя бы посмотрите их. Снимите их или воспользуйтесь грунтовкой, чтобы пройтись по ним.

Это форма разбиения на части, так сказать: «Из этой библиографии три книги.Я просмотрел эти 3, возможно, держал их в руках, пролистал страницы и понял, что хочу прочитать главу 4 одной из них ». Затем запланируйте, когда вы прочтете четвертую главу.

Если вы попробуете это сделать, не имея в виду долгосрочного учебного проекта, который будет направлять и регулировать ваши исследования, вы получите все эти блестящие новые книги и не планируете их использовать.

Помните, дело не в том, чтобы иметь все, а в том, чтобы иметь ясность в отношении конкретных целей и таким образом, чтобы уважать природу того, как работает время.

Затем разделите планирование и организацию от чтение и запоминание .

Есть часть чтения, когда вы используете какое-то устройство, чтобы зафиксировать то, что вы хотите запомнить. И есть процесс запоминания, когда вы фиксируете в памяти то, что записали.

Также запланируйте самотестирование. Сначала спросите: «Чего я хочу от жизни (или от этого учебного проекта)?» Затем сделайте это, запланируйте самотестирование и ведите дневник.

Почему? Чтобы проверить, действительно ли вы хотите того, о чем думаете.

При самотестировании установите время:

  • Просматривайте и задавайте вопросы о своих записях,
  • Напишите краткое описание того, что вы делаете, а
  • Убедитесь, что вы действительно понимаете тему.

Если вы проведете самотестирование и поймете, что не совсем готовы, вы можете пойти и посмотреть другую книгу. Процесс тестирования поможет вам определить, где находятся ваши слабые звенья и как их исправить.

Упражнение: составьте и составьте список для чтения

Помните, что организация и планирование идут вместе! Для этого упражнения составьте список для чтения, а затем выделите время для чтения, размышлений и самопроверки.

Если вы будете следовать этому набору шагов и превратить их в регулярную практику, у вас будет потрясающая память, когда вы станете старше. Пришло время начать, независимо от того, в каком вы сейчас состоянии.

Начни читать правильно. Начните правильно планировать время.Прогресс к совершенствованию в обоих направлениях. Практикуйте то, что вы действительно хотите получить от жизни. И вы будете так поражены, как много невероятных вещей начнет происходить.

5. Установите отношения

Налаживайте отношения - как с людьми, так и с уже имеющимися воспоминаниями.

Если вы попадаете в определенную ситуацию и слышите, как кто-то что-то говорит, какие воспоминания появляются на поверхности? Если вы думаете об авторе, книге или предмете, что приходит в голову?

Например, если я думаю о Фрэнсис Йейтс, всплывающее воспоминание - это первый раз, когда я читаю The Art of Memory .Чтение «Лунная походка с Эйнштейном» , а также волшебный магазин в Торонто, где я, кажется, однажды видел Джея Сэнки.

Это все немного случайные примеры, но они демонстрируют, как на практике связать вещь с существующими воспоминаниями.

Это практика, когда по запросу можно создать воспоминание (или что-то еще) и установить с ним отношение, даже если это очень непрочное отношение. Это также практика плавной памяти и свободных ассоциаций.И чем больше вы сможете делать это во время чтения и обучения, тем больше вы запомните.

Затем потренируйтесь проводить аналогии. Даже если они неверны или ужасны, они помогают вам установить мысленные отношения между двумя вещами.

Это также помогает сравнивать и противопоставлять эти две вещи. Контрасты часто более полезны просто потому, что существующие воспоминания и аналогии больше похожи на сравнения. Так что сбалансируйте фокус, используя больше контрастов.

И, наконец, понять, что такое факты.Не расслабляйтесь и позволяйте себе думать, что они такие, какими вы хотите их видеть или какими вас учили в школе. Вместо этого ищите настоящую правду о фактах. Обычно они очень условны и поддаются проверке.

Настройтесь на рок-н-ролл на этой более высокой фактической основе, а не на то, чтобы застревать в траве или в механизмах машины - вещи, которые приводят к разного рода чепухе в Интернете и в журналистике.

Упражнение: подумайте об аналогии со стратегией памяти

Подумайте: «Что аналогично стратегии памяти?» Во-первых, проведите аналогию, а затем подумайте, чем будет контрастировать эта стратегия памяти.Постарайтесь записать хотя бы пять аналогий и их противопоставлений.

А затем спросите себя: «Какова реальность стратегий памяти?» Запишите ответы, которые вы обнаружите.

6. Составьте интеллектуальные карты

Эта стратегия прекрасна, необычна и, возможно, даже не имеет себе равных.

Ментальные карты предназначены для мышления и запоминания. Он также позволяет проводить аналогии и проверять достоверность результатов стресс-теста, а также проводить сопоставление и сравнение. Это позволяет вам разбивать вещи на части определенным образом.

Но что еще лучше, вы не обязаны всему этому. Все сводится к следующему: «Какова ваша стратегия?»

Когда вы возьмете свою долгосрочную учебную цель и обдумаете свои стратегии в ее рамках, вам понадобится ментальное отображение. И то, как, в частности, вы используете ментальные карты, также будет иметь место.

Существует много разных стилей отображения разума.

Один стиль ментальной карты - это то, как Ке Ко взяла то, что я сказал об обстреле с моря во Дворцах памяти, и применила это к своей ментальной карте.В двух словах, это похоже на метод магнитной памяти. Такая красивая.

Дворец памяти Ке Ко / Ментальная карта метода магнитной памяти

Mind mapping также может быть полезен для повторения с интервалом.

Например, предположим, что вы составляете карту памяти того, что хотите запомнить. Теперь у вас есть этот замечательный визуальный дисплей, который вы можете посещать и пересматривать столько раз, сколько захотите, и я бы рекомендовал отслеживать, сколько раз вы его посещали, поместив маленькую римскую цифру в нижний угол.

Стремитесь получить хотя бы 10 отзывов, и вы увидите большую пользу. Это творческое использование интервального повторения. Это не мнемоника или техника запоминания (по крайней мере, в смысле дворцов памяти), но это отличный способ совместить отображение разума и интервальное повторение.

Вы также можете использовать интеллектуальную карту как Дворец памяти. Чтобы узнать больше о ментальных картах, посмотрите наш плейлист на YouTube, посвященный примерам ментальных карт.

Упражнение: используйте 3 стиля отображения разума в своем проекте непрерывного обучения

Возьмите свой проект обучения на протяжении всей жизни и составьте карту разума, используя как минимум 3 различных техники.

Если вы не знакомы со всеми стилями отображения разума, я рекомендую книгу Тони Бьюзена « Mind Map Mastery », которая поможет вам сделать выбор. В книге также есть восхитительный раздел ресурсов, который поможет вам расширить свой учебный проект.

7. Читайте вслух

Вы можете подумать, что есть только один способ читать вслух, но на самом деле он очень тонок. Я люблю читать вслух разными способами.

Например, одним из способов преодолеть глубокую депрессию в аспирантуре было обращение к методам запоминания и запись собственных аудиокниг.Я имею в виду, что читаю книги вслух и записываю свое чтение на крошечный кассетный магнитофон.

Я слушал эти записи с двукратной скоростью - это звучало как прослушивание бурундука. Но это сработало. Именно сосредоточенность и концентрация помогли мне вспомнить больше. Эффект «уровней обработки» гарантирует, что вы будете работать с несколькими каналами (речь, чтение и т. Д.).

Вам не нужно сидеть и «пытаться» сосредоточиться. Вместо этого вы создаете фокус и механически превращаете его в физическую активность, читая вслух.

Еще вы можете сделать рифму на память. Рифмы также являются отличным триггером для создания изображений. Затем вы можете использовать рифму и образ, чтобы подняться на более высокий уровень ассоциаций.

Вы также можете петь, чтобы улучшить память и здоровье мозга. Запоминание песен - мощный инструмент на пути к улучшению памяти.

Дискуссионные группы также могут быть отличным способом запомнить больше. Вы слышите, как вы говорите, а также слышите других, а затем вы можете повторять указания, инструкции и содержание своими словами.

Например, предположим, что вы работаете в учебной группе и проверяете какой-то навык. Кто-то может сказать: «Что ж, сначала вам нужно открыть этот файл в библиотеке, извлечь микрофишу и затем поместить ее в машину». Вы можете мысленно повторить эти инструкции своими словами, а также записать их.

Упражнение: Расскажите страницу из книги, которая является частью вашего проекта непрерывного обучения

Выберите одну из книг из своего проекта непрерывного обучения и выберите страницу.Прочтите страницу вслух. Затем возьмите телефон или другой диктофон и, если хотите, начните рассказывать страницу. Прослушайте запись один раз (или несколько). Посмотри, каково это.

8. Использование прайминга для формирования ментальных моделей

Когда вы слышите слово «прайминг», вы сразу можете подумать о технике скорочтения.

Но это не единственное, что мы рассматриваем в данном контексте - существуют и другие типы грунтовки. В мире прайминга скорочтение - это, по сути, биография, но это также наблюдение за мысленными реакциями на трудности, а затем выработка стратегии на основе ваших наблюдений.

Вот один из подходов к самовсасыванию: вместо того, чтобы говорить: «О, это так сложно. Бедный я! » вы можете сказать: «Да, это сложно. Но я могу это сделать ».

Например, в мире тренеров есть исследования, которые показывают, что у одних спортсменов разные типы мотивации, чем у других. Некоторым нужно сказать: «Будет больно». Так или иначе, готовность к неизбежной боли улучшает их работоспособность.

А у меня лично менталитет летчика-истребителя: «Давай.Поехали! Это война, и мы победим ». Может быть, в детстве я слишком много играл в GI Joe.

Многие из этих ментальных моделей сформировались в детстве, и многие из них положительны. Многие из них можно использовать для повышения производительности.

Итак, ключ здесь - понять, какова ваша мотивационная модель. Понаблюдайте за своими мысленными реакциями на трудности, а затем используйте эту информацию, чтобы выработать стратегию и повернуть ветер в свою пользу.

Если вы хотите узнать больше о ментальных моделях и о том, как их применять, я настоятельно рекомендую книгу Нира Эяля Indistractable .

В книге он объясняет, почему и как явно и четко выделить время, чтобы выяснить свои ментальные модели и создать вокруг этого некоторые светские ритуалы. Затем будьте готовы исследовать, бросать вызов и изменять их по мере того, как вы узнаете, что работает для вас.

Один светский ритуал, который вы можете изучить, - это заучивание игральных карт. Лично мне нравится запоминать 13 карточек за раз, но вы можете начать с любого числа, которое вам нравится.

В исследованиях творческих способностей есть также тип подготовки - и одно из упражнений на подготовку творческих способностей - это сделать небольшой и быстрый творческий цикл упражнений, чтобы разогреть свой мозг, прежде чем вы приступите к выполнению поставленной задачи.

Или, если вы готовитесь выучить что-то для теста в школе или для изучения языка, прежде чем перейти к сложной цели, сделайте быстрое упражнение для разминки (подобно тому, как спортсмен разогревает свои мышцы). Затем обязательно остыть и расслабиться.

Упражнение: выберите мысленную модель

Для этой стратегии памяти выберите ментальную модель, создайте светский ритуал, который работает на вас, и узнайте, как лучше всего себя подготовить.

9. Ищите новые впечатления

Когда мы находимся в новых ситуациях, мозг вырабатывает больше норэпинефрина.И хотя норэпинефрин связан со стрессом, он также связан с памятью.

Это требует дополнительных исследований, но по моему личному опыту я легко вспоминаю аэропорты, в которых однажды побывал, и поездку в город, в котором никогда не был.

Я начал экспериментировать с этим, изучая и выполняя практику запоминания в нескольких местах, и, похоже, это дает эффект. Возможно, я вкладываю в вещи эффект ожидания, но я считаю, что это имеет смысл с нейрохимической основы.

Я также считаю, что новизна связана с концепцией, называемой взаимным уходом. Это означает, что нужно потратить некоторое время на глубокое изучение одной вещи, а затем радикально и быстро переключиться на другую.

Итак, представьте, что произойдет, если вы подойдете к этому с небольшой стратегией и изучите несколько мест. Подумайте об архетипе действительно умного библиотекаря, который знает всю библиотеку и может говорить очень конкретно, в отличие от когнитивного перехода к мастеру на все руки, который может говорить в целом.

Однако в чередовании есть одна загвоздка. Вы должны избежать эффекта Зейгарник, который может произойти, если вы составите себе список дел, настолько ошеломляющий, что это ухудшает вашу концентрацию. Чем больше отмененных вещей у вас в списке, тем больше ограничивается ваша способность сосредоточиться.

Упражнение: определите 3 новых места, где вы могли бы изучить

Для этой стратегии выберите три места, где вы никогда не учились, а затем постепенно планируйте и планируйте, как вы собираетесь туда попасть.

Это противоположно тому, чтобы всегда сидеть на одном и том же месте в классе или каждый раз ходить в одно и то же кафе. Напротив, усилия, необходимые для определения нового окружения и достижения его, создают положительный стресс, который приводит к формированию новой памяти, что также приводит к пожизненной устойчивости нейронных сетей вашего мозга.

10. Создайте Memento Mori

Memento Mori - это то, что напоминает вам о том, что вы рано или поздно умрете.

Это может звучать болезненно, но мы не можем выбирать, когда, где и как это произойдет.Вот почему сейчас лучшее время, чтобы попробовать то, что вы всегда хотели, и заняться улучшением своей памяти.

Например, мистер Смерть всегда на моем столе. Когда я был в своей группе, я всегда держал его на моем басовом ремне, напоминая мне, что он «поймает меня позже».

Мистер Смерть и монета Амор Фати - два моих главных Memento Mori. Третий значок - Эмблема Воина Разума, подаренная мне Тони Бьюзеном за «Выдающийся вклад в глобальную умственную грамотность».

Это не должно вас пугать или преследовать.Это должно быть утешением, потому что, как я интерпретирую великого Джордано Бруно, смерти нет, и ее никогда не могло быть и не может быть - но, тем не менее, то, что вы думаете о себе, это «я», это эго, вы думаете, что оно умереть, и это причиняет столько боли.

Вместо этого используйте напоминание о том, что жизнь коротка, чтобы делать то, что вы откладываете. Жить одним днем. Живите жизнью, о которой мечтаете.

Другой Memento Mori - это монета amor fati, на которой написано: «Не просто переносить то, что необходимо, но и любить это», что является цитатой из Ницше.Его внутренний Memento Mori известен как миф о вечном возвращении - представьте, каково это просыпаться и жить в один и тот же день, каждый день, на всю вечность.

Как бы вы прожили тот день? Что бы вы сделали, чтобы это был не просто терпимый, а самый чудесный день из возможных?

Скажи жизни "да". Вместо того, чтобы застревать в режиме «бедный я», воспользуйтесь возможностью и внесите в свою жизнь все возможные изменения.

Упражнение: создайте свой Memento Mori

Выберите символ или напоминание о том, что жизнь коротка.Что бы вы ни выбрали, оно должно мотивировать вас максимально эффективно использовать каждый день.

Если вам трудно выбрать, книга Ричарда Уайзмана « 59 секунд » содержит замечательное похоронное упражнение, которое может помочь.

11. Оптимизируйте свой образ жизни

Эта стратегия довольно проста, но она также является очень важной частью вашей общей стратегии.

В двух словах:

  • Высыпайтесь качественно
  • Регулярно делайте упражнения и двигайте телом
  • Соблюдайте здоровую диету и сохраняйте водный баланс
  • Имейте план, как справляться с повседневными стрессами жизни
  • Сядьте для ежедневной медитации на основе памяти

Если вы не спите должным образом или не работаете над оптимизацией и максимизацией сна, вы упускаете из виду.Ваш мозг (и память) зависят от хорошего ночного сна. Взрывное, блаженное чувство, возникающее при надежном хорошем отдыхе, приятно.

Упражнения также необходимы. Сократ даже сказал: «Это позор - стареть по чистой неосторожности, не увидев, каким человеком вы можете стать, развив свою телесную силу и красоту до их высших пределов».

Вы обязаны быть на пике своего атлетизма и стараться удерживать его как можно дольше.

Еще один совет по управлению жизнью, который полезен для вашей памяти - но очень редко обсуждается - это составить план действий на случай чрезвычайной ситуации для вашей семьи. Наличие этого плана снимает тяжесть с ваших плеч и дает вам возможность думать о других вещах.

Для вашего плана:

  • Составить и подписать завещание
  • Назначьте место экстренной встречи
  • Имейте под рукой противопожарные одеяла и огнетушители
  • Хранить достаточно еды и воды на 2 недели
  • Иметь достаточный запас туалетной бумаги

В своей книге « В волшебную лавку: поиск нейрохирурга, чтобы раскрыть тайны мозга и тайны сердца» Джеймс Доти говорит о многих из этих вещей.Он также говорит о темной стороне медитации и внимательности, когда вы не только обретаете дистанцию ​​и различение, но также обретаете непривязанность и не так беспокоитесь о вещах.

Вы можете отказаться от результатов и даже можете дойти до точки, когда из-за этого вы будете эксплуатировать людей и ситуации. Поэтому убедитесь, что у вас есть хороший моральный компас, когда вы сделаете медитацию частью своего образа жизни.

Упражнение: проверьте категории своего образа жизни и составьте план по их улучшению

Для этой стратегии проверьте каждую категорию образа жизни, указанную выше.Составьте план того, как вы хотите улучшить каждую категорию, а затем запланируйте улучшения в.

Проведите исследование, используя все инструменты, о которых мы говорили, в рамках вашего проекта непрерывного обучения. И помните, что каждый ваш шаг помогает улучшить здоровье как вашего тела, так и ума.

12. Практикуйте техники запоминания

Ключевым моментом вашей стратегии запоминания является наличие ряда техник запоминания, которые вы можете использовать.

Давайте взглянем на некоторые из моих любимых.

Дайте место вещам

Я очень люблю эту технику. Мои ключи, бумажник, солнечные очки… у всего есть свой дом в одном месте. Все время, каждый раз.

Время от времени все еще возникает паника: «Куда делись мои ключи ?!» но большую часть времени это мирно и свободно, зная, где они находятся. Тогда, если их нет в этом месте, у нас будет настоящая чрезвычайная ситуация.

Дайте место своей практике памяти

Имейте доску или другую большую поверхность, на которой вы можете нарисовать Дворцы памяти.Вытащив их, сделайте снимок каждого из них и храните в легкодоступном месте. Так вы даете место своей практике памяти.

То же самое и с вашими журналами. Найдите место для того, что вы делаете, и не только для этого, но сделайте его большим, смелым, заметным и красивым в вашем пространстве. Это помогает напомнить вам о вашем стремлении улучшить свою память.

Это то, что вы могли бы назвать техникой мнестической памяти - потому что она помогает вам вспомнить, что нужно помнить.

Применение внутренней и внешней мнемоники

Планировщики, графические органайзеры, приложения и журналы не кодируют мнемонические символы, если вы сами не сделаете работу по их кодированию.

Иногда я кодирую вещи мнемонически в одном из своих журналов, но это не мнемоника сама по себе, по крайней мере, в том смысле, в котором мы говорим о методах памяти - кодировании с помощью пространственной памяти, объединении его с подробным кодированием и т. Д.

Итак, знайте разницу между внутренней и внешней мнемоникой.Осознавайте это и практикуйте разницу.

Оптимизация используемых инструментов. Подумайте, как их соединить. Может быть, даже смешать и сопоставить их. Но также позвольте вещам, которым есть место, иметь место.

Используйте повторение с интервалом и уточняющее кодирование

Повторение - не враг, и не все повторения - это заучивание наизусть. Повторение будет необходимо каждый раз, когда вы узнаете что-то новое - зачем вам запоминать то, что вы не собираетесь повторять?

Rote просто смотрит на что-то снова и снова, надеясь, что это прилипнет.Люди, которые используют какие-то интервальные повторения (которые могут включать в себя последовательное позиционирование), в конечном итоге могут сохранить или вспомнить только 40 процентов информации.

Вместо этого люди, которые используют сложное кодирование - причудливое научное слово для техник запоминания, которые включают дворцы памяти, образы и ассоциации - в конечном итоге получают 88-процентную точность запоминания. И это число может быть увеличено до 99 процентов с большим умением.

Техника надежная и научная. К тому же это просто потрясающе! Причина, по которой люди не преуспевают в использовании этой техники, заключается в том, что они не выполняют работу, не изучают техники и не практикуют их в достаточной степени.

Вы можете ощутить радость и блаженство, которые приходят вместе с твердой памятью, но вы должны практиковаться.

Понимать основополагающие принципы

В метод магнитной памяти встроен ряд принципов - Правило пяти, повторение воспоминаний и т. Д.

Вам решать, изучать основы обучения памяти, но не забывайте соблюдать принцип «по одному». Это позволяет вам действительно разбираться в тонкостях, изучать и применять каждую вещь, которую вы изучаете, осознанно.

Вместо того, чтобы прыгать с места на место, брать немного из этого и немного из этого, никогда не тратя время на то, чтобы сосредоточиться и реализовать, сделайте себе одолжение и посвятите себя пониманию основ.

Используйте сокращения

Сокращения могут быть очень полезными в вашем путешествии по запоминанию.

Например, когда я говорю: «Вы должны изучать, внедрять и практиковать», это исходит от S.I.P. принцип. Принимайте по одному «глотку» за раз.

Сокращения очень полезны, когда речь идет о выступлениях и выступлениях.Одна из вещей, которые я сделал, чтобы помочь себе запомнить многие из моих выступлений, - это использовать сокращения вместо того, чтобы пытаться запомнить слово в слово.

Запоминание с использованием сокращений позволяет сосредоточиться на контексте выступления, а не на его содержании. Часто бывает, что вам не хочется звучать так, как будто вы читаете по сценарию, но вы также хотите охватить все свои мысли во время выступления.

Быть учеником ремесла

Это одна из самых мощных стратегий памяти в мире: знайте своих экспертов по памяти

Ebbinghaus.Гарри Лорейн. Бруно Ферст. Доминик О’Брайен. Рон Уит. Линн Келли. Джим Квик. Анастасия Вулмер. Фрэнсис Йейтс…

Знай этих людей. Станьте частью этого мира. Съешь это. Не читайте просто книги этих экспертов - прочтите о этих экспертах.

Это восхитительно. Это потрясающе. Это замечательно. Этот метод очень полезен для вашего мозга.

Удалите из своей жизни клише

Как стратег по памяти, ваша цель - убрать банальности из своей жизни.Или, по крайней мере, протестируйте их - некоторые могут сыграть свою роль. Спросите себя:

  • Это правда?
  • Где правда, когда правда?
  • Как это правда?

Вы обнаружите, что большинство клише быстро разваливаются, когда их подвергают тщательной проверке.

На самом деле многие люди не понимают, как работать с S.M.A.R.T.E.R. (Серьезный, зрелый и готовый принять реальность). Им необходимо принять правильную ментальную модель, отложить в сторону свое мнение и придерживаться ее на все 100% на всю жизнь.

Объедините все в один плавный процесс

Один из простых способов объединить эти методы и стратегии в единый процесс - изучить метод магнитной памяти.

Программа поможет вам понять, как вы становитесь лучшим, правильно структурируя свой разум и память, становясь расслабленным, легким и способным восстанавливаться, когда вы колеблетесь, и делать все это без вашего эго.

Это помогает вам стать магнитом, так что вы привлекаете то, что действительно важно, и отталкиваете то, что не имеет значения.

И у него есть прекрасный ретроактивный эффект: любая другая тренировка памяти, которую вы уже прошли, внезапно принесет гораздо больше удовольствия. У вас будет основа для понимания всего, чего вы еще не «поняли», и это повысит ценность в 10 раз.

Я создал метод магнитной памяти, чтобы помочь другим избежать всех ошибок, проб и ошибок и «выяснения», которые мне приходилось делать на ранних этапах моего путешествия по памяти. Моей целью всегда было создать место, где изучающие память (и жизнь) могут постоянно учиться и совершенствоваться.

Упражнение: Изучите метод магнитной памяти

Есть несколько способов изучить методы, стратегии и приемы метода магнитной памяти. Но самый простой способ начать - подписаться на бесплатный набор для улучшения памяти.

Далее, есть еще один ключ, который определит, насколько эффективны ваши усилия по улучшению памяти.

Скорость выполнения правила

Если вы просто воспользуетесь инструментами и стратегиями, о которых мы говорили сегодня, они помогут вам быть последовательными, и вы редко застрянете.Но кое-что я замечаю у своих самых успешных учеников, так это то, что все они соблюдают правило «скорости выполнения».

Это правило вытекает из факта, который вы можете наблюдать в природе: каждый момент, когда вы не предпринимаете действий по рекомендации, что-то, что вы знаете, что должны делать, или что-то, что вы просто хотите сделать ... шансы экспоненциально увеличиваются, что вы никогда не будете .

Это правило не гарантировано, и есть исключения, но если вы примете меры сразу, вы, вероятно, увидите свои результаты и ваша жизнь начнет улучшаться.

Это также не означает, что вы должны внимательно относиться к каждой рекомендации. Научитесь доверять своему инстинкту, понимать научные основы того, что кто-то рекомендует, и принимайте рекомендации только тех учителей и лидеров, которым вы действительно доверяете.

Рекомендуемая литература

Наконец, ни один пост о методе магнитной памяти не будет полным без списка моих любимых книг. Давайте посмотрим, какие из них лучше всего подходят для стратегии памяти.

Клюге: случайное построение человеческого разума - Гэри Маркус

Это книга вора в законе, так что прочтите ее и прочтите хорошо.

Ваш мозг - самая неэффективно структурированная вещь в мире. И несмотря на то, что все люди могут сказать, что он был создан идеально или, точнее, эволюционировал, эволюция не является ни точной, ни мыслящей.

И это жесткий солипсизм, который проявляется в чем-то вроде Джордано Бруно и традиции памяти - если вы просто решитесь на это, вы станете настолько свободными - мир неразумен.

Интеллект - это слово, созданное людьми для описания происходящего.

Но если бы мозг и эволюция были каким-то образом разумными, они бы выглядели совсем иначе, если бы были созданы. Проблема - и решение - в том, чтобы понять, что это так, как есть, и любой честный и этичный анализ показывает, что интеллекта нет вообще.

В этой книге Маркус утверждает, что наш разум не так элегантен, как мы могли бы подумать. Конечным продуктом случайного эволюционного процесса является «клудж», скомканный и неуклюжий мозг.

Найдите здесь.

Искусство памяти - Фрэнсис Йейтс

Несмотря на то, что есть некоторые проблемы с мышлением, которое Йейтс использует в книге Искусство памяти , это все еще одна из лучших книг о памяти, и она открывает очень важный дискурс.

Книга фокусируется на мнемонических техниках и их связи с историей философии, науки и литературы.

Найдите здесь.

Код из памяти - Линн Келли

В эпизоде ​​ «Код памяти » Келли открывает традиционную технику памяти аборигенов, которая помогает нам расшифровывать секреты многих древних памятников по всему миру.Она также показывает нам, как мы можем использовать эту древнюю технику памяти для тренировки нашего современного мозга.

Я бы также порекомендовал ее книгу Memory Craft .

Найдите здесь.

Суперсила памяти - Нельсон Деллис и Стеф Стилвелл

Подзаголовок этой книги - «увлекательное руководство по запоминанию того, что вы не хотите забывать».

Как вы могли догадаться, эта книга призвана помочь детям развить замечательные навыки запоминания с помощью забавного и практического руководства.

Но это не только для детей. Деллис помогает читателям узнать уловки и секреты, которые помогут запомнить все, что вы, возможно, захотите изучить, и даже получить удовольствие от этого процесса.

Найдите здесь.

Часто задаваемые вопросы

Существуют ли особые стратегии памяти для взрослых?

Если вы вернетесь в S.M.A.R.T.E.R. принцип, который мы обсуждали ранее, то подойдет любая из упомянутых нами стратегий памяти. Все зависит от того, понимаете ли вы, чего действительно хотите достичь.

Огромная часть сегодняшнего послания звучит так: «Ставьте большую цель обучения в качестве основной стратегии памяти». В рамках этой более крупной стратегии выберите более мелкие стратегии, которые помогут вам достичь желаемого результата.

Взрослые должны сделать изучение памяти и методов запоминания частью своей программы, и вы разовьете способность различать, какие стратегии лучше всего подходят для ваших целей.

А как насчет стратегии памяти для детей?

Ассоциация и связывание - хорошие места для начала практики детской памяти.И они также извлекают выгоду из более широкого контекста специального и запланированного учебного проекта.

Как родитель изучите методы самостоятельно, а затем научите их на собственном опыте. Понимайте, каковы намеченные ключевые показатели эффективности для вашего ребенка и как они получат желаемые вами (и они) результаты, а затем погрузитесь в них и сделайте это.

Например, вы можете научить своего ребенка мнемонике таблицы умножения, используя простой метод рифмы. «Дважды два равно четырем.Вот почему у нас есть две пары обуви ».

Как можно научить стратегии памяти?

Во-первых, изучите стратегии самостоятельно. Затем научитесь их учить.

В обучении преподаванию есть что-то особенное; это искусство. Пройдите курсы, чтобы узнать, как обучать и совершенствовать свои навыки. Поймите свои ограничения как учителя и постарайтесь научиться лучше учить.

Тогда тренируйтесь, пока не поправитесь. Практикуйтесь в разных условиях и по-разному практикуйте преподавание.

И поощрять исследования и навыки внедрения - потому что к настоящему обучению нет короткого пути.

Есть люди, которым нужен раздаточный материал или быстрый ответ. Но самые лучшие учителя - это те, кто показывает вам, где искать, но не говорит, что смотреть. Они не дают вам ответа, но дают вам инструменты, необходимые, чтобы найти его самостоятельно.

Какие стратегии памяти наименее эффективны?

Мне часто задают этот вопрос.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на эффективности, узнайте разницу между эффективностью и эффективностью. То, что эффективно, не всегда эффективно.

Вам нужно делать то, что действительно и эффективно. Необходимо смириться с неэффективной конструкцией человеческого тела, неэффективной конструкцией мозга и увидеть чудо того, насколько высока его производительность. несмотря на этот факт , но не заблуждайтесь, думая, что какой-то разум стоит за этим.

Лучшие стратегии - это те, которые вы действительно будете использовать. Убедитесь, что вы выбрали разумно и знаете, что те, которые вы в конечном итоге используете, являются лучшими. Затем со временем обновите.

Как со временем улучшить свою стратегию памяти?

Выберите мысленную модель, которая подходит вам, и затем приступайте к работе. Погрузитесь в игру. Воплощать в жизнь. Практика. И еще немного потренируйтесь.

И сознательно выбирайте ментальные модели, которые помогут вам улучшить процесс совершенствования. Сегодня мы говорили о Нир Эяле, об основах ментальных моделей и о том, как выбирать между разными.

Я также очень рекомендую видео Джеймса Клира о том, как каждый день становиться лучше на 1%. Если отвлечься от математики, послушайте, что он на самом деле говорит - это принятие ментальной модели, позволяющей детально сосредоточиться и закрепить. Вы воспринимаете путь, а также то, что он открывает вам о том, что и как вы можете улучшить.

И не забывайте принимать его по одному SIP (изучать, внедрять, практиковать) за раз.

Где мне начать реализацию этих стратегий памяти?

Трудный ответ: просто начните.

Чуть более исчерпывающий ответ: узнайте себя и то, как вы лучше всего учитесь, а затем приступайте к работе. Вы тот человек, которому нужно знать:

  • Что это такое и какая история стоит,
  • Почему это работает,
  • Как это работает, или
  • Нет дополнительной информации?

Спросите, где вы обычно зависаете в процессе. Превратите зависание в суперсилу. Попробуйте что-нибудь - найдите циферблаты, покрутите их и проверьте сами.

Не бойтесь сознательно чередовать серию вопросов, которые заставляют задуматься, которые помогут вам определить, где вы застряли и что вы можете сделать вместо этого.

Стратегии памяти на долгую и краткосрочную перспективу

Теперь у вас есть 12 различных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы улучшить память и покорить мир. У вас есть выбранная вами ментальная модель. И вы знаете, каким человеком вы хотите, чтобы исследования памяти помогли вам стать.

Пришло время воспользоваться этими стратегиями и начать формировать привычки. Появляйтесь достаточно долго и достаточно регулярно. Выполнять работу. Тогда вернись завтра и сделай это снова.

Помните, память - это способность вспоминать вещи по запросу, потому что вы смогли их сохранить, а стратегия - это наука и искусство достижения целей.

Чтобы помочь вам достичь своих целей с помощью стратегии памяти, подпишитесь на бесплатный набор инструментов для улучшения памяти сегодня. И помните правило скорости выполнения - не просто подписывайтесь. Начни прямо сейчас.

Память, мышление, язык Карточки

Срок
Определение
Умственная деятельность, связанная с мышлением, знанием, запоминанием и общением
Срок
Когнитивные психологи работают с
Определение
Формирование концепции, решение проблем, принятие решений, вынесение суждений
Срок
Определение
организационная структура разума
Срок
Определение
Мысленное группирование похожих объектов, событий, идей или людей в схеме
Срок
Определение
Мысленный образ или лучший пример категории.Сопоставление новых предметов с прототипом обеспечивает быстрый и простой способ включения предметов в категорию в прототип птицы, такой как малиновка
Срок
Определение

Логические пошаговые процедуры

Методическое, логическое правило или процедура, гарантирующая решение конкретной проблемы

Срок
Определение

Быстро, практические правила

Простая стратегия мышления, которая позволяет нам делать выводы и эффективно решать проблемы.Спидер и др. Подвержены ошибкам алгоритмов.

Условие
Эвристика репрезентативности
Определение

Оценка вероятности ecents по их наличию в памяти. Если примеры легко приходят на ум (возможно, из-за их яркости), мы предполагаем, что такие события являются обычным явлением

[автокатастрофы vs.авиакатастрофы] ​​

Срок
Определение

Внезапная и часто новаторская реализация решения проблемы контрастирует с решениями на основе стратегии

Вольфганг Холер

Срок
Определение
Срок
Определение
Склонность к поиску информации, подтверждающей предубеждения
Срок
Определение

Неспособность взглянуть на проблему с новой точки зрения.

Препятствие к решению проблем

Срок
Определение
Тенденция подходить к проблеме определенным образом, особенно способ, который был успешным в прошлом, может помочь или не помочь в решении новой проблемы
Срок

Психическое состояние приводит к Фиксации

Верно или неверно?

Определение
Срок
Определение
Склонность думать о вещах только с точки зрения их обычных функций.препятствие для решения проблемы
Срок
Определение
Склонность быть более уверенным, чем правильным. Склонность переоценивать точность своих убеждений и суждений
Срок
Определение

Способ постановки проблемы.

Формулировка проблемы может существенно повлиять на решение и суждения

Кабинет Лофтус

25% жирности? или 75% худой?

Условие

Обнаружен предел разума: 4 вещи одновременно

Я забыл, как хотел начать этот рассказ.Вероятно, это потому, что мой разум, как и любой другой, может помнить только несколько вещей за раз. Исследователи часто обсуждают максимальное количество элементов, которое мы можем хранить в нашем сознании, в так называемой рабочей памяти, и новое исследование устанавливает предел в три или четыре.

Рабочая память - это более активная версия краткосрочной памяти, которая относится к временному хранению информации. Рабочая память относится к информации, на которую мы можем обращать внимание и которыми мы можем управлять.

Раннее исследование показало, что рабочая память ограничивается примерно семью элементами, возможно, поэтому телефонные номера состоят из семи цифр (хотя некоторые ранние телефонные номера начинались с двух- или трехбуквенного «обмена», часто с первых букв. названия сообщества, за которым следуют четыре или пять цифр, e.г. Пенсильвания 6-5000). Теперь ученые думают, что истинная вместимость ниже, когда людям не разрешают использовать уловки, такие как повторение предметов снова и снова или группирование предметов вместе.

«Например, когда мы представляем номера телефонов, мы представляем их группами по три и четыре, что помогает нам запомнить список», - сказал психолог из Университета Миссури в Колумбии Нельсон Коуэн, который вместе с коллегой Джеффом руководил исследованием. Роудер и Ричард Мори. "Это завышает оценку. Мы считаем, что приближаемся к оценке, которую вы получаете, когда не можете группироваться.Есть некоторые разногласия по поводу того, каков реальный предел, но я обнаружил, что все больше и больше людей принимают этот вид ограничения ».

Исследование было опубликовано 14 апреля в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences .

Мастера памяти

Чтобы предотвратить группирование субъектов или использование других вспомогательных средств памяти, исследователи представили людям ряды разноцветных квадратов. Затем испытуемым показали ряд тех же квадратов без цветов.После этого им показали одноцветный квадрат в одном месте и спросили, совпадает ли цвет с цветом квадрата в том же месте в начале.

«Что хорошо в этой визуальной задаче, которую они использовали, так это то, что она действительно затрудняет использование некоторых из тех распространенных стратегий, которые полезны с вербальными списками», - сказал Майкл Кейн, психолог из Университета Северной Каролины в Гринсборо, который не принимал участия в новом исследовании. «Я думаю, что работа Коуэна действительно убедительна в этом."

В то время как средний человек может одновременно удерживать в уме только три или четыре вещи, некоторые люди достигли поразительных результатов в области рабочей памяти. Участники чемпионата мира по запоминанию (последний раз проводился в Бахрейне в сентябре 2007 года) часто вспоминают сотни цифр по порядку всего за пять минут. Но даже эти мастера памяти, кажется, начинают с тех же базовых способностей, что и все остальные, и улучшают свои способности с помощью стратегий и уловок.

- бегун на длинные дистанции, который научился связывать цифры вместе способами, которые были значимы для него с точки зрения времени бега, - сказал Кейн.«Он мог повторять списки до 80 цифр в правильном порядке, но если дать ему список слов, он будет на семь плюс-минус два, как и все остальные».

Новое исследование рабочей памяти основано на предыдущих исследованиях, но обеспечивает наиболее строгий математический тест оценки из трех-четырех пунктов, сказал Коуэн. Команда использовала математическую модель, которая предполагала, что у людей есть фиксированное количество слотов в их рабочей памяти, каждый из которых может содержать только один элемент. Когда эти места будут заполнены, как предсказывала модель, люди будут делать случайные предположения.Основываясь на этом предположении, модель смогла с впечатляющей точностью прогнозировать различные результаты испытаний.

«Это довольно простая математическая модель, но она предсказывает очень тонкую структуру данных», - сказал Коуэн LiveScience . «Результаты действительно были простыми. Имея единое значение объема рабочей памяти, мы действительно могли учесть все эти различные сценарии».

Рабочая память и интеллект

Хотя кажется, что существует ограничение на среднее количество вещей, которые человек может вспомнить за один раз, базовая емкость рабочей памяти действительно различается у разных людей.Интересно, что те, кто хорошо тестирует задачи на рабочую память, также хорошо справляются с обучением, пониманием прочитанного и решением проблем.

«Люди считают, что интеллект связан с рабочей памятью», - сказал Коуэн. «Информация, которую вы можете держать в голове одновременно, - это информация, которую вы можете связать друг с другом. Если у вас лучше рабочая память, мы считаем, что ваши способности решать проблемы лучше».

Исследователи не знают, что вызывает эти различия в способностях рабочей памяти - возможно, они генетические, возможно, они возникают из-за различий в окружающей среде или образовании в раннем детстве.

Хорошая новость в том, что с помощью тренировок люди могут улучшить свою производительность при выполнении определенных задач, связанных с рабочей памятью. Когда дети выполняют эти задания, со временем они поправляются. И не только улучшаются их оценки по задачам на память, но и по тестам на внимание и рассуждение.

«Пока еще нет мнения о том, насколько это будет полезно, но это, по крайней мере, наводит на мысль, что вы можете тренировать навыки в этих задачах, и что это улучшение может повлиять на другие вещи», - сказал Кейн.