Почему подросток много спит: Почему подростки много спят — Дети — tsn.ua

«Сын-подросток постоянно спит и мало ест»: стоит ли пытаться изменить образ жизни ребенка?

ПодросткиРодителям

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

Пользовательница форума Psy под ником balerina опубликовала письмо:

«Меня волнует странное поведение сына. Ему 16 лет. Учится он хорошо. После школы каждый день сразу ложится спать, иногда до самого утра. Бывает, часа в два-три ночи встает, поест, посидит за компьютером и обратно ложится спать. Говорит, что устает в школе и что другие дети тоже спят днем. Пытаюсь его будить, но это бесполезно. Объясняю, что днем спать вредно, что лучше лечь вечером пораньше. Говорит: «Я не сплю, просто полежу». И все время пребывает в полусонном состоянии. 

Переживаю еще, что сын мало ест. Утверждает, что я готовлю не то. Питается бутербродами или другим фастфудом — это его любимая еда. Может яичницу поесть, а от нормальной еды отказывается. И все время спит! Не занимается спортом, помимо школы ходит только на английский (и то не чаще раза в неделю). Неужели в школе такие нагрузки? Не знаю, оставить его в покое или следует отвести к какому-нибудь врачу?».

Одна пользовательница связала поведение подростка с изменениями в его организме и посоветовала позволить ему жить в комфортном темпе

«Мальчик, скорее всего, просто усиленно растет, организм не успевает перестраиваться. У меня было точно так же с младшей сестрой: она спала сутками, мама водила по врачам — сказали, что похоже на перестройку вегетососудистой системы. Примерно год сестра в таком режиме жила, а потом «проснулась», начала учиться с рвением, поступила в институт. Сейчас ей 35, и лет с 20 она просто терминатор какой-то в плане карьеры. Может работать за троих.

Так что мое мнение: пусть парень живет в нужном ему режиме, не давите на него, но постарайтесь все-таки готовить нормально, а то гастрит не за горами при таком питании. Контакт у вас с сыном есть, просто не пускайте совсем уж на самотек. Обсуждайте, что вас тревожит, вот и все».

Некоторые пользовательницы, напротив, посчитали необходимым усилить контроль над сыном. Пользовательница под ником mashkin29 написала: «За компьютером он много сидит по ночам, вот что. Только не полчасика, как вам кажется, а часа три-четыре. Вы же спите и не видите, вот и результат. По этой причине восполняет сон днем. Так что заберите компьютер из его комнаты, запишите на секцию спортивную, чтобы тратил там энергию. Так и начнет спать по ночам, да и вообще полезно».

«Переживания, возникающие в этом возрасте, могут ощущаться ребенком особенно остро и отнюдь не из-за гормонов или юношеского максимализма»

Елена Писаркина, психолог

Подростковый период является довольно сложным в плане формирования личности. Проживая его, мы учимся адаптироваться к внешнему миру и справляться с внутренними и внешними конфликтами.

Переживания, возникающие в этом возрасте, могут ощущаться ребенком особенно остро и отнюдь не из-за гормонов или юношеского максимализма. Дело в том, что он проживает возникающие проблемы, находясь в условиях семейной системы и являясь пока что несамостоятельной единицей. Это может осложнять ситуацию, потому что в таких условиях подростки зачастую опираются не только на себя и собственные ощущения, но и на установки семьи, на эмоциональное состояние близких.

Описанное в письме читательницы поведение ребенка указывает на то, что он сталкивается с внутренними и/или внешними конфликтами

С учетом комментариев юноши, можно сделать вывод, что он не готов открываться и обсуждать их. Присутствует проблема доверия. Если оно уже нарушено, давить на подростка не стоит — это приведет лишь к негативным последствиям.

Начните показывать ребенку, что доверяете ему. Ненавязчиво спрашивайте о чем-либо и дайте понять, что готовы принять его любым. Обозначьте личные границы подростка, за которые никто не будет заступать. Если ему необходим сейчас такой режим, пусть будет так. Главное, чтобы это не отражалось на его здоровье и будущем. Если долгое время ситуация не будет меняться, узнайте у сына, чем вы можете помочь.

Все это создаст более мягкий климат и поможет подростку почувствовать поддержку. Обозначение личных границ покажет уровень доверия со стороны родителя и уважительное отношение к ребенку, а также поспособствует формированию у сына чувства ответственности за себя.

Консультирующий психолог, ведущий специалист групповой поддерживающей терапии

Текст:Алена МертеДата публикации:16 сентября 2022

Новое на сайте

Как сохранить страсть после рождения ребенка: 3 простых шага — укрепите брак

«Я работаю на электропогрузчике»: как женщины осваивают мужские профессии — 3 настоящие истории

Как противостоять манипуляциям в отношениях: 7 шагов

Психологи выяснили, что пользователи социальных сетей делятся на 3 типа

3 этапа, которые необходимо пройти после развода

«Хочу уволиться и начать работать на себя, но боюсь, что ничего не получится»

Как рак влияет на психику и чем может помочь психолог

Куда сходить в Москве в марте: 5 идей для новых впечатлений

Почему школьник постоянно хочет спать? | Статьи

Снижение успеваемости далеко не всегда связано с тем, что ребёнок не старается учиться. Во многих случаях плохие оценки – это тревожный симптом, который прямо говорит родителям: «что-то не в порядке». Присмотритесь: если школьник постоянно выглядит усталым, понурым, вялым и апатичным, то у него явно есть проблемы со здоровьем.

Такие симптомы могут свидетельствовать о многих нарушениях – в частности, о недостатке витаминов – но первое, на что нужно обратить внимание, это сон. Если ребёнок подтвердит, что никак не может проснуться по утрам и постоянно думает о подушке, то проблема именно в этом.

Почему ребёнок не высыпается?

Причин, которые провоцируют плохой сон, достаточно много: духота в комнате, неудобная подушка, сбитый график сна/бодрствования… При этом каждая ситуация уникальна: совет, который решит проблему для одного ребёнка, может оказаться совершенно бесполезным для другого. Тем не менее, общие рекомендации действительно есть (если они не помогут Вам решить проблему, обязательно обратитесь к врачу):

Проверьте, сколько ребёнок спит на самом деле

В младших классах школьники должны спать не менее 10-и часов, в средних – 9-и часов, в старших – 8-и часов. Только в этом случае детский организм успевает восстанавливаться после напряженного учебного дня. К сожалению, сами дети это понимают далеко не всегда.

Ребёнок ложится и встаёт вовремя, но всё равно большую часть времени напоминает сомнамбулу? Вполне возможно, что он попросту читает под одеялом или встаёт среди ночи, чтобы попасть на «рейд» в любимой онлайн-игре. Конечно, это интереснее, чем спать, но на растущем организме сказывается крайне губительно.

Добейтесь того, чтобы ребёнок спал не менее 9-и часов в сутки.

Установите график сон-бодрствование и придерживайтесь его

Постоянный режим сна очень важен для хорошего отдыха. Если ребёнок ежедневно ложится, к примеру, в 10 часов вечера и встаёт в 7 утра, он будет высыпаться лучше, чем при «плавающем» графике. Именно поэтому стоит установить чёткие временные рамки для сна, которые не будут нарушаться даже на выходных.

Если график будет соблюдаться, то вскоре ребёнок начнёт просыпаться по утрам сам, без будильника. При этом он начнёт чувствовать себя гораздо лучше, чем раньше.

Ограничьте нагрузку и

купите парту для ребёнка

Если ребёнок соблюдает режим сна и бодрствования, но всё ещё чувствует себя усталым и разбитым, возможно, он переутомляется. Это может быть вызвано:

• Чрезмерно высокой нагрузкой. Если ребёнок посещает несколько кружков, спортивную секцию и, при этом, учится на отлично, переутомление неизбежно. В сутки у школьника должно быть не менее 4-6 часов свободного времени, которое он может потратить на игры;

• Плохими условиями труда. Неудобный стол, жёсткий стул, отсутствие освещения – всё это приводит к накапливанию усталости, а в будущем отзовётся проблемами со здоровьем. Купите парту для ребёнка: удобную, предназначенную специально для уроков, спроектированную под потребности детского организма. Кроме того, важно следить за перерывами: раз в полчаса нужно отвлекаться от работы на пять минут, посвящая их ходьбе и простейшим физическим упражнениям (приседаниям, подъёму рук и т. д.).

Может, стоит посетить врача?

Если ребёнок спит достаточное количество времени, работает в удобных условиях, соблюдает режим сна и не переутомляется, но всё равно жалуется на плохое самочувствие и не высыпается, стоит обратиться за медицинской помощью. Не откладывайте: возможно, сонливость является симптомом какого-либо нарушения, которое требует срочного лечения.

Mayo Clinic Q and A: Подростки могут лучше концентрироваться, учиться и думать, когда они хорошо отдохнули

• By

  Лиза Торборг

  20 октября 2015 г.

УВАЖАЕМАЯ МАЙО КЛИНИКА: Сколько должны спать подростки и как это влияет на их здоровье, если они недосыпают? Моей дочери 16 лет, и она спит всего около шести часов каждую ночь в течение недели. Она говорит, что не устает, и компенсирует это тем, что спит по выходным, но я беспокоюсь, что это влияет на ее способность концентрироваться в школе.

ОТВЕТ: Вы правы. Вашей дочери нужно больше сна. Чтобы хорошо отдохнуть и сохранить здоровье, подросткам необходимо от девяти до девяти с половиной часов сна каждую ночь.

Здоровый сон важен по многим причинам. Он может бороться со стрессом, улучшать настроение и отношение, а также давать энергию. Когда подростки хорошо отдохнули, они могут концентрироваться, учиться, слушать и думать лучше, чем когда они устали. Это может улучшить участие в школе и успеваемость. Здоровый сон также способствует здоровому телу, помогая ему работать так, как должно.

К сожалению, многие подростки не высыпаются. Одна из главных причин заключается в том, что внутренние часы организма смещаются в подростковом возрасте. В подростковом возрасте гормон мелатонин, который сигнализирует организму о том, что пора спать, высвобождается в кровоток раньше вечером. У большинства подростков уровень мелатонина не повышается примерно до 10:30 или 11 часов вечера, поэтому до этого времени они не хотят спать. Но ложиться спать в это время означает, что в идеале подростки должны спать примерно до 7:30 или 8 утра. Для многих это не вариант, потому что занятия в школе часто начинаются раньше.

Некоторые подростки в большей степени, чем другие, предпочитают поздние вечерние часы. На самом деле они наиболее энергичны, интеллектуально продуктивны и креативны поздним вечером (полуночники). Важно признать, что это также нормальная картина. Тем не менее, для тех, кто склонен к «ночной сове», особенно важно обеспечить много света и физическую активность сразу после пробуждения утром и иметь приглушенное освещение в доме в вечерние часы.

Одна из самых важных вещей, которую подростки могут сделать, чтобы регулярно хорошо спать, — это установить постоянное время пробуждения и построить график сна, исходя из этого. Оно не обязательно должно быть одинаковым, но время пробуждения должно быть в пределах двухчасового окна каждый день недели. Это позволяет внутренним часам тела работать гладко и избежать трудностей, связанных с попытками приспособиться и встать в понедельник утром в 6 утра после сна до полудня на выходных.

Выбор разумного времени отхода ко сну и соблюдение его в большинстве дней также может быть очень полезным. Когда подросток встает в одно и то же время каждый день, он будет засыпать примерно в одно и то же время каждую ночь. Ваша дочь должна слушать это и ложиться спать, как только почувствует усталость.

Работа после школы, если она отнимает слишком много времени, может привести к значительной потере сна. Если у вашего подростка есть работа, подумайте о том, чтобы ограничить ее до 15 часов в неделю. Тогда, вероятно, у нее все еще будет достаточно времени для домашней работы и других занятий, не жертвуя сном.

Есть также способы облегчить сон вашей дочери. Например, воздержитесь от газированных напитков, сахара, кофеина и больших порций за два-три часа до сна. Занимайтесь спортом, но делайте это как минимум за два часа до сна. Не спи днём.

Создание благоприятной для сна среды тоже может иметь значение. Электронные устройства и экраны вместе с подсветкой в ​​комнате подростка ночью часто нарушают сон. Избегайте отвлекающих факторов, не устанавливая телевизоры и компьютеры в спальнях. Сотовые телефоны следует выключать перед сном и хранить за пределами спальни. Для лучшего сна держите спальни прохладными, темными и тихими ночью.

Поощряйте свою дочь больше спать каждую ночь. Когда она это сделает, вполне вероятно, что она почувствует себя более внимательной, у нее будет больше энергии и она сможет более эффективно концентрироваться и дольше находиться в школе. — Суреш Котагал, доктор медицинских наук, Центр медицины сна, клиника Майо, Рочестер, Миннесота

Статьи по теме

5 способов улучшить сон

Вы не одиноки, если у вас проблемы с засыпанием или сном. Многие люди борются со сном — и это проблема, поскольку сон играет важную роль в …

Джоэл Стрид • 9 марта 2023 г.

Стыд и чувство вины за едой: борьба с компульсивным перееданием

Большинство людей иногда едят слишком много. Они могут наполнить лишнюю тарелку секундантами на специальном мероприятии, отведать еще один кусок пирога на . ..

Персонал клиники Майо • 9 марта 2023 г.

Почему подросткам нужно больше сна (и сколько)

Содержание

Подростковые годы — одни из самых сложных периодов в нашей жизни. Это когда люди вырастают из детства и переходят во взрослую жизнь; наши тела меняются, наши школьные расписания увеличиваются, и формируются новые обязанности.

Подростковый возраст одновременно волнующий и напряженный, что заставляет нас задаться вопросом: Сколько сна нужно подросткам? Нужно ли им больше, чем обычно предписанные 7-8 часов для взрослых?

Согласно исследованиям, всего 15 процентов подростков высыпаются. Мы собираемся углубиться в то, почему это так, а также в то, что происходит с нашим телом (и разумом), когда люди вступают в подростковый возраст, и как убедиться, что подростки получают достаточное количество Zzzs.

Примечание. Содержимое Sleepopolis носит информативный характер, но его не следует воспринимать как медицинскую рекомендацию и оно не должно заменять собой медицинскую консультацию и наблюдение квалифицированного специалиста. Если вы чувствуете, что можете страдать каким-либо нарушением сна или заболеванием, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу.

Что происходит в подростковом возрасте?

Сколько сна нужно подросткам?

Во-первых, важно понимать, что многое меняется внутри и снаружи, когда ты подросток. (И для уточнения, подросток — это молодой человек, возраст которого находится в диапазоне от 13 до 19 лет.) Когда люди попадают в этот возрастной диапазон, это означает, что они взрослеют физически, эмоционально и интеллектуально.

Тела меняются, голоса могут падать, волосы могут расти, а бедра могут начать искривляться. Эмоционально у подростков также вырабатываются новые гормоны, вызывающие перепады настроения, в то время как у них начинает развиваться больше независимости, чувства ценностей и сексуальной идентичности. В интеллектуальном плане мозг перестраивается, что влияет на принятие нами решений. Подростков также знакомят с более сложными предметами в школе, будь то алгебра, художественная литература или история Америки.

Подростки также испытывают биологический сдвиг, когда речь идет об их циркадном ритме. Они естественным образом попадают в более поздний цикл сна-бодрствования , что означает, что мелатонин высвобождается позже вечером (около 23:00) и снижается позже утром. Из-за этого было много споров о времени начала занятий в школе, о которых мы поговорим ниже.

Гав — много мелочи. И хотя все, что мы отметили выше, представляет собой разные типы нового опыта, с которым сталкиваются в подростковом возрасте, есть одна конкретная вещь, которая подпитывает все эти важные процессы. Да, вы догадались: это сон.

Почему важен сон

Для подростков сон является важным инструментом для здорового развития мозга. Пока вы спите, так много всего происходит: ваш мозг формирует новые пути, которые помогают вам учиться и запоминать информацию, в то время как ваше тело восстанавливает ваше сердце и кровеносные сосуды. Глубокий сон приводит к тому, что ваше тело вырабатывает гормоны, которые также способствуют нормальному здоровому росту подростков. Наконец, достаточное количество качественного сна просто помогает вам хорошо функционировать в течение дня. С подростками и их типичным загруженным графиком важно, чтобы они высыпались, чтобы провести день энергично и бодро.

Короче говоря: Сон — это важнейший биологический компонент, необходимый для функционирования, роста и самосовершенствования. Это так же важно, как правильно питаться и заниматься спортом, но часто не придается такого значения, как диета и фитнес-режим.

Сон и школа

Сейчас идут интересные дебаты о школе и сне, особенно для подростков. Это сложно — подростки ложатся спать все позже и позже, чтобы зубрить домашнюю работу после долгого дня занятий и внеклассных занятий. И, как мы упоминали выше, они естественным образом попадают в более поздний цикл сна и бодрствования, поэтому ложатся спать позже. Проблема в том, что они встают рано, чтобы позвонить в школу, что приводит к недосыпанию и порочному кругу стресса и сонливости.

Многие врачи и руководители образовательных учреждений выступают за более позднее начало занятий в школе. Например, исследование, проведенное в Миннеаполисе, охватило семь средних школ и перенесло время их начала с 7:25 до 8:30. Каковы результаты? Они обнаружили значительное повышение посещаемости, оценок и настроения, предполагая, что более позднее начало занятий привело к более адекватному сну и, следовательно, к улучшению интеллектуального, психического и физического здоровья подростков.

В другом исследовании, в котором изучались сон и успеваемость среди 3000 старшеклассников в Новой Англии, учащиеся с оценкой B или лучше спали по ночам на 17–33 минуты больше и ложились спать на 10–50 минут раньше, чем учащиеся с оценкой C. и ниже. Наконец, исследование, проведенное учеными из Университета Макгилла и Института психического здоровья Дугласа в Монреале, показало, что дети с лучшим сном лучше успевают по математике и языкам. Хотя исследуемым детям было 11 лет (еще не подростки), результаты действительно предполагают связь между академической успеваемостью и сном.

Интересно, что еще в 2014 году Национальный фонд сна (NSF) работал с представителем США Зои Лофгрен над внесением законопроекта, который решает эту проблему между здоровьем подростков и временем начала занятий в школе. К сожалению, этот законопроект так и не был принят, но в 2017 году он был вновь внесен. Сегодня по всей стране идет широкое обсуждение времени начала занятий в школе, и все больше средних и старших школ по всей стране начинают рассматривать возможность переноса времени начала занятий каждое утро.

Сон и спорт

Подростки, сон и спорт

В подростковом возрасте, когда наши тела меняются, люди также часто становятся более активными и серьезно относятся к спорту.

Занятия спортом очень полезны для подростков. В эти годы развиваются и улучшаются навыки ловкости, координация движений, сила и скорость, а также когнитивное и психосоциальное развитие. Для подростков важны не только физические упражнения, но и командные виды спорта, помогающие в развитии таких навыков, как командная работа, общение, честная игра, соблюдение правил и честность.

Сон оказывает огромное влияние на спортивные результаты подростков. Исследования показали , что даже умеренное недосыпание оказывает такое же влияние на время реакции, как и пьянство. Другие исследования показывают, что спортсмены, которые не спят восемь часов, почти в два раза чаще получают травмы. Таким образом, чем активнее подросток, тем больше ему нужно сна. А поскольку многие подростки уже лишены сна, важно убедиться, что занятия спортом сбалансированы с другими видами деятельности, в том числе с получением достаточного количества Zzz.

Ни в коем случае нельзя ставить одно выше другого — спать или заниматься спортом. Подросткам нужно и то, и другое. Сон улучшает спортивные результаты, а спорт укрепляет наше тело и разум. Что наиболее важно, так это найти баланс между достаточным количеством сна и соблюдением расписания занятий спортом и не переусердствовать.

Сколько сна действительно нужно подросткам?

По мнению нескольких специалистов по сну , подросткам необходимо от 8 до 10 часов сна по всем причинам, которые мы изложили выше . Однако мы можем обобщить их в две части: внутреннюю (наши биологические сдвиги, происходящие в подростковом возрасте) и внешнюю (социальные, интеллектуальные и экологические изменения, происходящие в подростковом возрасте).

Как сделать так, чтобы подростки больше спали

Тем не менее, по оценкам Национального фонда сна, примерно 85% подростков спят менее 8,5 часов в сутки. Почему сложно выспаться? В игре так много факторов: наши тела биологически запрограммированы поздно ложиться спать, к дополнительным школьным и социальным нагрузкам, к вечерним спортивным тренировкам, из-за которых ночью трудно заснуть9.0005

Цифровые технологии тоже проблема. Большинство подростков используют какой-либо планшет, телефон или электронное устройство прямо перед сном, и все мы знаем, что воздействие света является серьезной причиной того, что наше население все больше и больше недосыпает.

Риски, связанные с недосыпанием

Недосыпающие подростки сталкиваются с целым рядом рисков для здоровья, от физических до интеллектуальных, от социальных до эмоциональных.

Подростки, которые не получают 8-10 часов, подвержены риску хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение и плохое психическое здоровье
. Они также подвержены риску когнитивных проблем, таких как трудности с концентрацией внимания и обучением, неверные суждения и неспособность решать проблемы. Что касается поведенческих проблем, подростки, лишенные сна, с большей вероятностью начнут употреблять наркотики и алкоголь и даже могут быть склонны к насилию и социальной изоляции. Негативное настроение, уровень депрессии и риск самоубийства также являются опасной связью с недосыпанием. Наконец, хорошо известно, что у подростков, которые не посещают свои 8-10 часов, ухудшаются оценки и увеличивается число пропусков занятий в школе.

Родители: как обеспечить достаточное количество сна для детей

Все эти риски могут показаться пугающими, но правда в том, что есть много полезных советов, которые помогут вашему ребенку высыпаться.

Во-первых, нужно признать, что сдвиг в их циркадных ритмах происходит, поэтому не упрекайте своего сына или дочь за то, что они хотят не ложиться спать позже. Просто убедитесь, что они ложатся спать в то время, которое позволяет им поспать около девяти часов, прежде чем им придется вставать в школу. Возможно, это означает ложиться спать в 22:00 и просыпаться в 7:00.

Хотя заставить их заснуть так «рано» может быть трудно, некоторые вещи могут помочь. Для начала помогите им установить расслабляющий режим перед сном, который включает в себя удаление всей электроники из комнаты за несколько часов до выключения света. Некоторые люди даже говорят, что ношение солнцезащитных очков перед сном помогает им избежать искусственного света в доме. Вы также всегда можете приглушить свет.

Еще от Sleepopolis: Обзор матраса Casper!

За несколько часов до сна не пускайте их в физическую постель. Кровать должна быть предназначена исключительно для сна, поэтому, если они затянутся туда, смотрят телевизор или играют в видеоигры в постели, им будет труднее ассоциировать кровать со сном. Вместо этого пусть они играют в игры или читают на диване в гостиной.

Убедитесь, что у них также есть удобная кровать. Матрас, подушка и простыни хорошего качества будут иметь большое значение. Если им удобно и их тело хорошо поддерживается, они будут спать более глубоким сном и просыпаться без ненужных болей.

Возможно, лучшее, что вы можете сделать, это поговорить с ребенком о важности сна. Они могут не осознавать, насколько это важно, чтобы они могли чувствовать себя счастливыми, энергичными и продуктивными. Объясните, как 8-10 часов дадут им больше энергии, чтобы заниматься любимым делом в течение дня, будь то посещение занятий, тренировка по футболу или танцевальная репетиция.

Подростки: руководство по улучшению сна

Руководство по улучшению сна для подростков

Может быть трудно выспаться. Это имеет смысл: из-за школьного стресса, множества внеклассных занятий и тела, которое, естественно, хочет не ложиться спать позже, трудно заснуть и хорошо отдохнуть хотя бы восемь часов. Попробуйте выполнить следующие шаги и советы, чтобы увидеть, сможете ли вы быстрее заснуть и дольше спать.

• Расслабьтесь перед сном. Тела любят рутину. Если вы сможете начать делать примерно одно и то же каждую ночь перед сном, ваше тело поймет, что пора остановиться и немного вздремнуть. Расслабляющей рутиной может быть чтение на диване с чашкой чая, ведение дневника за кухонным столом или разговор с братом, сестрой или родителем на заднем крыльце перед тем, как лечь спать.
• Упражнения — но избегайте их ночью. Физическая активность фантастична для вашего тела и поможет вам лучше спать. Единственное предостережение: упражнения в конце дня затрудняют засыпание, поэтому по возможности избегайте вечерних тренировок и игр.
• Убери телефон! Воздействие света на наши экраны является серьезной причиной, по которой ночью может быть трудно выключить свое тело. Это может быть сложно, но отложите телефон, планшет или телевизор за несколько часов до сна.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Подобно установлению режима, если вы ложитесь спать примерно в одно и то же время и просыпаетесь в одно и то же время каждое утро, наше тело привыкнет к этому шаблону. Да — это даже значит, что выходные тоже!
• Избегайте дневного сна. Дневной сон может затруднить засыпание ночью. (И нет, 8-10 часов, которые вам нужны, не могут включать 1 час кошачьего сна в течение дня.) Если вы высыпаетесь ночью, у вас должно быть достаточно энергии днем, и вам даже не нужно будет вздремнуть. .
• Избегайте послеобеденного кофеина. Если вы пьете кофе или чай, постарайтесь бросить пить кофеин во время обеда. Это может заставить вас чувствовать себя взвинченным и широко раскрытым поздно ночью.
• Не напрягайся слишком сильно. Это время вашей жизни интересно. Скорее всего, вы заведете новых друзей, откроете для себя новые занятия и хобби и попытаетесь подписаться на следующую лучшую вещь, с которой можно пообщаться. Хотя оставаться занятым — это здорово, не перегружайте себя графиком и не пытайтесь уместить слишком много за один день. Вам может нравиться такой образ жизни, но он также добавляет стресса и приводит к недосыпанию.

Отдайте предпочтение сну!

Независимо от того, являетесь ли вы подростком или родителем подростков, очень важно понимать, как сон влияет на все остальные аспекты нашей жизни. Как родитель, вы можете помочь своему ребенку придерживаться здоровых привычек в отношении сна, обучая его или ее важности достаточного количества сна. А будучи подростком, если вы сможете посвятить этому 8-10 часов, вы можете удивить себя тем, насколько счастливее, продуктивнее и энергичнее вы себя чувствуете. В любом случае, мы обещаем вам, что только хорошие результаты придут к вам, если вы отдадите предпочтение здоровым привычкам сна.

Подпишитесь сегодня!

Получайте последние предложения, скидки, обзоры и подарки!

Лаура — журналист с почти десятилетним опытом освещения тем в области здоровья, фитнеса и хорошего самочувствия. Она также является консультантом по маркетингу, где работает со стартапами, ориентированными на воздействие, над созданием маркетинговых и редакционных стратегий.