Как в любых ситуациях оставаться спокойным: Без паники, или Как сохранять спокойствие — СКБ Контур
Без паники, или Как сохранять спокойствие — СКБ Контур
В жизни много стрессовых факторов, а сейчас их еще больше, чем обычно. Виктор Степанов, корпоративный психолог СКБ Контур, рассказал, почему мы паникуем в непонятной ситуации и как справиться со стрессом и пережить это неспокойное время.
Почему мы паникуем
Как бороться со стрессом и паникой
Избегайте эффекта ноцебо
Устраняйте негатив
Попробуйте действовать от противного
Займитесь чем-нибудь приятным
Контролируйте то, что подвластно контролю
Заручитесь поддержкой
Почему мы паникуем
Любая неприятная, потенциально опасная или просто непонятная ситуация всегда вызывает сильную тревогу, то есть стресс. Так сложилось эволюционно: негативное мышление когда-то помогало человечеству выживать. Представьте, сидит древняя обезьяна в кустах — и тут шорох. Какая модель поведения наиболее безопасна для неё? Позитивная — это спелый банан с ветки упал, нужно пойти посмотреть, или негативная — это крадется саблезубый тигр и надо бежать? Пессимисты выживали чаще.
Поэтому, когда что-то идет не так, человеку свойственно ожидать плохого. Это нормально. У нашей психики есть целый арсенал для борьбы с тревогой и стрессом. Например, изоляция, отрицание или рационализация происходящего (поиск причин, почему неприятная ситуация может быть полезна).
Когда тревога слишком сильная, включается самый дремучий механизм — «бей или беги». Организм готовится к этой реакции — напряжение передаётся на мышцы. Но в современной жизни, как правило, непонятно, кого бить и от кого убегать. И тогда единственное стремление — скрыться, а не получается. Моментальное решение не находится. Стресс становится еще сильнее.
В результате из-за сильного и долгого стресса иногда начинается паника. Мы либо на взводе, либо судорожно мечемся по комнате, либо впадаем в ступор и плачем, сжавшись в уголочке. Чем больше вокруг таких паникующих, тем сильнее паника.
Как бороться со стрессом и паникой
Избегайте эффекта ноцебо
Вы наверняка слышали о таком явлении, как плацебо, которое оказывает позитивный эффект.
Так вот у него есть злобный брат-близнец — ноцебо. Это эффект негативных ожиданий: когда чего-то сильно боишься, начинаешь у себя обнаруживать признаки именно этого. Так, доказано, что при клинических испытаниях лекарств те люди, которых предупреждали о возможных побочных действиях препаратов, чаще их чувствовали, чем те, кого не предупреждали.
Во время эпидемий число таких невольных симулянтов порой сопоставимо с числом настоящих больных.
Устраняйте негатив
Исключите любую негативную информацию, которой сейчас очень много вокруг: в СМИ, в соцсетях. Чтобы узнавать новости, старайтесь выбирать нейтральные источники информации, в которой есть конструктив.
Получить бесплатный доступ ко всем материалам Норматива на 30 дней
По возможности ограничьте общение с токсичными людьми, которые звонят и рассказывают разные страшилки или присылают их в мессенджерах. Они паникуют сами и заражают тревогой всех окружающих — им так спокойнее.
Попробуйте действовать от противного
Мы уже писали, что при сильной тревоге включается механизм «бей или беги» и стрессовые реакции проявляются на уровне физиологии.
Если чувствуете, как деревенеют мышцы, попробуйте зажать их еще сильнее. Удерживайте максимальное напряжение 3–5 минут. Затем расслабьте тело, вдохните полной грудью.
Когда эмоции зашкаливают, можно просто подышать. Переведите все свое внимание на дыхание. Дышите не поверхностно, а глубоко, животом — глубокое дыхание включает диафрагму. Сделайте глубокий вдох, досчитав, например, до четырех, а затем на выдохе — посчитайте до шести-семи. Выдох обязательно должен быть длиннее вдоха.
Кому-то переключиться и расслабиться помогают интенсивные занятия спортом, а кому-то, наоборот, нужно полежать где-нибудь в укромном месте.
Для разминки подойдут нехитрые физические упражнения. Повторяйте их по кругу — одно за другим. Весь цикл нужно пройти 3–5 раз.
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1. Разомните шею: делайте сначала повороты влево-вправо, затем наклоны влево-вправо. Повторите 5–6 раз.
2. Согните руки в локтях, кисти рук поднесите к плечам и выполните вращательные движения руками 5–6 раз вперед и столько же назад.
3. Наклонитесь вперед и попытайтесь достать до пола (насколько получится). Повторите 5–6 раз.
4. Сделайте наклоны вправо-влево по 5–6 раз.
5. Вытяните руки вперед и выполните 5–6 приседаний.
Иногда при панике помогает обычная вода. Просто попейте. При стрессе пищеварение останавливается, а несколько глотков воды дают организму сигнал: все в порядке, можно успокоиться. Достаточно намочить рот, чтобы обмануть стресс.
Можно попробовать атаковать негатив со стороны разума. Кому-то помогают переключиться задачи, требующие максимальной концентрации. А кому-то полезно представить, каким может быть самое нежелательное развитие ситуации. Потом подумать, какова вероятность такого развития событий и что можно предпринять, чтобы этого избежать. Стоит ли так сильно переживать?
Займитесь чем-нибудь приятным
В период сильного стресса по возможности исключите все дела, которые вам неприятны или почему-то раздражают. Постарайтесь больше заниматься тем, что вам нравится.
Найдите то, что поможет вам расслабиться — позитивные эмоции вытесняют негативные. Можно перечитать любимую книгу или приготовить свое фирменное блюдо. Можно устроить семейный турнир по настольным играм, поиграть с домашними питомцами или заняться цветами, которые скучают на подоконнике.
Чтобы отвлечься от беспокойных мыслей, можно попробовать технику интуитивного письма. В течение 10–15 минут пишите все, что приходит в голову, и лучше на бумаге. Как писали бы в дневник — без критики, без оценки. Перечитывать написанное не надо.
Рисуйте, вяжите, раскрашивайте. Чтобы отвлечься и восстановить внутренний покой, можно использовать, например, онлайн-раскраски в Нормативе. Во время творческих занятий левое полушарие головного мозга, которое отвечает за аналитическую работу, отдыхает. В работу вступает креативное правое полушарие. Это помогает переключиться.
Также переключиться может помочь вот такое гармонизирующее и, на первый взгляд, довольно странное упражнение. Вам понадобятся три листа бумаги и фломастеры или гелевые ручки.
Возьмите фломастер в ведущую руку (если вы правша, то в правую) и рисуйте круги. Старайтесь не отрывать фломастер от бумаги, пока не дорисуете круг. Теперь возьмите другой лист бумаги, фломастер — в неведущую руку (правша — в левую) и снова рисуйте круги. На третьем листе рисуйте круги одновременно двумя руками.
Контролируйте то, что подвластно контролю
Попробуйте переключиться на что-то такое, где вы будете управлять ситуацией. Когда контролируешь происходящее, моментально становится легче. Распланируйте всю неделю, а лучше месяц. Включите в этот план не только дела, но и хобби.
Можно сделать список книг, которые хотите прочитать, или список фильмов, которые давно хотели посмотреть или пересмотреть. Можно составить график обучения. Пропишите, какие курсы давно хотели пройти, какие темы изучить, какие навыки прокачать.
Заручитесь поддержкой
В такое время очень важно получать поддержку. Кто-то находит ее в общении с близкими людьми, кто-то обращается к психологу, а кто-то к вере.
Нет одного рецепта для всех. Задействуйте всё, рядом с чем именно вы чувствуете себя комфортно и уверенно.
Итак, резюмируем. Самое главное в стрессовой ситуации — сконцентрироваться на чем-нибудь позитивном: устранить негатив, заручиться поддержкой и отвлечься.
Подготовила Ирина Васильева, главный редактор Контур.Норматива
Без паники, или Как сохранять спокойствие — СКБ Контур
В жизни много стрессовых факторов, а сейчас их еще больше, чем обычно. Виктор Степанов, корпоративный психолог СКБ Контур, рассказал, почему мы паникуем в непонятной ситуации и как справиться со стрессом и пережить это неспокойное время.
Почему мы паникуем
Как бороться со стрессом и паникой
Избегайте эффекта ноцебо
Устраняйте негатив
Попробуйте действовать от противного
Займитесь чем-нибудь приятным
Контролируйте то, что подвластно контролю
Заручитесь поддержкой
Почему мы паникуем
Любая неприятная, потенциально опасная или просто непонятная ситуация всегда вызывает сильную тревогу, то есть стресс.
Так сложилось эволюционно: негативное мышление когда-то помогало человечеству выживать. Представьте, сидит древняя обезьяна в кустах — и тут шорох. Какая модель поведения наиболее безопасна для неё? Позитивная — это спелый банан с ветки упал, нужно пойти посмотреть, или негативная — это крадется саблезубый тигр и надо бежать? Пессимисты выживали чаще.
Поэтому, когда что-то идет не так, человеку свойственно ожидать плохого. Это нормально. У нашей психики есть целый арсенал для борьбы с тревогой и стрессом. Например, изоляция, отрицание или рационализация происходящего (поиск причин, почему неприятная ситуация может быть полезна).
Когда тревога слишком сильная, включается самый дремучий механизм — «бей или беги». Организм готовится к этой реакции — напряжение передаётся на мышцы. Но в современной жизни, как правило, непонятно, кого бить и от кого убегать. И тогда единственное стремление — скрыться, а не получается. Моментальное решение не находится. Стресс становится еще сильнее.
В результате из-за сильного и долгого стресса иногда начинается паника. Мы либо на взводе, либо судорожно мечемся по комнате, либо впадаем в ступор и плачем, сжавшись в уголочке. Чем больше вокруг таких паникующих, тем сильнее паника.
Как бороться со стрессом и паникой
Избегайте эффекта ноцебо
Вы наверняка слышали о таком явлении, как плацебо, которое оказывает позитивный эффект. Так вот у него есть злобный брат-близнец — ноцебо. Это эффект негативных ожиданий: когда чего-то сильно боишься, начинаешь у себя обнаруживать признаки именно этого. Так, доказано, что при клинических испытаниях лекарств те люди, которых предупреждали о возможных побочных действиях препаратов, чаще их чувствовали, чем те, кого не предупреждали.
Во время эпидемий число таких невольных симулянтов порой сопоставимо с числом настоящих больных.
Устраняйте негатив
Исключите любую негативную информацию, которой сейчас очень много вокруг: в СМИ, в соцсетях. Чтобы узнавать новости, старайтесь выбирать нейтральные источники информации, в которой есть конструктив.
Получить бесплатный доступ ко всем материалам Норматива на 30 дней
По возможности ограничьте общение с токсичными людьми, которые звонят и рассказывают разные страшилки или присылают их в мессенджерах. Они паникуют сами и заражают тревогой всех окружающих — им так спокойнее.
Попробуйте действовать от противного
Мы уже писали, что при сильной тревоге включается механизм «бей или беги» и стрессовые реакции проявляются на уровне физиологии. Если чувствуете, как деревенеют мышцы, попробуйте зажать их еще сильнее. Удерживайте максимальное напряжение 3–5 минут. Затем расслабьте тело, вдохните полной грудью.
Когда эмоции зашкаливают, можно просто подышать. Переведите все свое внимание на дыхание. Дышите не поверхностно, а глубоко, животом — глубокое дыхание включает диафрагму. Сделайте глубокий вдох, досчитав, например, до четырех, а затем на выдохе — посчитайте до шести-семи. Выдох обязательно должен быть длиннее вдоха.
Кому-то переключиться и расслабиться помогают интенсивные занятия спортом, а кому-то, наоборот, нужно полежать где-нибудь в укромном месте.
Для разминки подойдут нехитрые физические упражнения. Повторяйте их по кругу — одно за другим. Весь цикл нужно пройти 3–5 раз.
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1. Разомните шею: делайте сначала повороты влево-вправо, затем наклоны влево-вправо. Повторите 5–6 раз.
2. Согните руки в локтях, кисти рук поднесите к плечам и выполните вращательные движения руками 5–6 раз вперед и столько же назад.
3. Наклонитесь вперед и попытайтесь достать до пола (насколько получится). Повторите 5–6 раз.
4. Сделайте наклоны вправо-влево по 5–6 раз.
5. Вытяните руки вперед и выполните 5–6 приседаний.
Иногда при панике помогает обычная вода. Просто попейте. При стрессе пищеварение останавливается, а несколько глотков воды дают организму сигнал: все в порядке, можно успокоиться. Достаточно намочить рот, чтобы обмануть стресс.
Можно попробовать атаковать негатив со стороны разума. Кому-то помогают переключиться задачи, требующие максимальной концентрации.
А кому-то полезно представить, каким может быть самое нежелательное развитие ситуации. Потом подумать, какова вероятность такого развития событий и что можно предпринять, чтобы этого избежать. Стоит ли так сильно переживать?
Займитесь чем-нибудь приятным
В период сильного стресса по возможности исключите все дела, которые вам неприятны или почему-то раздражают. Постарайтесь больше заниматься тем, что вам нравится. Найдите то, что поможет вам расслабиться — позитивные эмоции вытесняют негативные. Можно перечитать любимую книгу или приготовить свое фирменное блюдо. Можно устроить семейный турнир по настольным играм, поиграть с домашними питомцами или заняться цветами, которые скучают на подоконнике.
Чтобы отвлечься от беспокойных мыслей, можно попробовать технику интуитивного письма. В течение 10–15 минут пишите все, что приходит в голову, и лучше на бумаге. Как писали бы в дневник — без критики, без оценки. Перечитывать написанное не надо.
Рисуйте, вяжите, раскрашивайте.
Чтобы отвлечься и восстановить внутренний покой, можно использовать, например, онлайн-раскраски в Нормативе. Во время творческих занятий левое полушарие головного мозга, которое отвечает за аналитическую работу, отдыхает. В работу вступает креативное правое полушарие. Это помогает переключиться.
Также переключиться может помочь вот такое гармонизирующее и, на первый взгляд, довольно странное упражнение. Вам понадобятся три листа бумаги и фломастеры или гелевые ручки. Возьмите фломастер в ведущую руку (если вы правша, то в правую) и рисуйте круги. Старайтесь не отрывать фломастер от бумаги, пока не дорисуете круг. Теперь возьмите другой лист бумаги, фломастер — в неведущую руку (правша — в левую) и снова рисуйте круги. На третьем листе рисуйте круги одновременно двумя руками.
Контролируйте то, что подвластно контролю
Попробуйте переключиться на что-то такое, где вы будете управлять ситуацией. Когда контролируешь происходящее, моментально становится легче. Распланируйте всю неделю, а лучше месяц.
Включите в этот план не только дела, но и хобби.
Можно сделать список книг, которые хотите прочитать, или список фильмов, которые давно хотели посмотреть или пересмотреть. Можно составить график обучения. Пропишите, какие курсы давно хотели пройти, какие темы изучить, какие навыки прокачать.
Заручитесь поддержкой
В такое время очень важно получать поддержку. Кто-то находит ее в общении с близкими людьми, кто-то обращается к психологу, а кто-то к вере.
Нет одного рецепта для всех. Задействуйте всё, рядом с чем именно вы чувствуете себя комфортно и уверенно.
Итак, резюмируем. Самое главное в стрессовой ситуации — сконцентрироваться на чем-нибудь позитивном: устранить негатив, заручиться поддержкой и отвлечься.
Подготовила Ирина Васильева, главный редактор Контур.Норматива
Как сохранять спокойствие под давлением
Лола
Ни для кого не секрет, что временами жизнь может быть напряженной.
Будь то давление на работе, в семейной жизни или просто в быстром темпе современного общества, сохранять чувство спокойствия и равновесия может быть непросто. Но знаете ли вы, что даже в стрессовых ситуациях, таких как квест в научной фантастике, вы можете практиковать и улучшать свои навыки управления стрессом? В этом блоге мы рассмотрим наиболее эффективные способы сохранять хладнокровие, сосредоточенность и контроль, независимо от того, что бросает вам жизнь. От упражнений на внимательность до практических советов по тайм-менеджменту — мы расскажем обо всем, что вам нужно знать, чтобы справляться со стрессом и сохранять хладнокровие под давлением. Так что сядьте поудобнее, расслабьтесь и давайте начнем путешествие к более свободной от стресса жизни как внутри, так и за пределами квеста.
Сделайте глубокий вдох
Глубокий вдох — один из самых эффективных способов уменьшить стресс и перенаправить внимание.
Когда мы находимся в состоянии стресса, наше тело вырабатывает гормоны стресса, которые могут вызывать физические и эмоциональные реакции. Глубокий вдох помогает нам успокоиться, концентрируясь на медленном дыхании через рот и животом. Это может показаться мелочью, но это может иметь большое значение для снижения уровня стресса и улучшения концентрации. Начните с нескольких медленных вдохов, глубоко вдыхая через нос и медленно выдыхая через рот. Вы должны чувствовать себя более расслабленным после нескольких минут, так как кислород помогает снизить уровень кортизола в организме. Одного глубокого вдоха может быть достаточно, чтобы прервать цикл стресса, поэтому не стоит недооценивать его силу! Если вы чувствуете себя подавленным или встревоженным, найдите минутку, чтобы сделать глубокий вдох и вспомнить, что все будет хорошо.
Определите свои триггеры
Триггеры — это события, которые заставляют нас реагировать в стрессовой ситуации. Они могут варьироваться от человека к человеку, но они также могут быть связаны с нашей физиологией и уровнем тревоги.
Важно определить наши триггеры, чтобы лучше справляться с ними или вообще предотвращать их. Наличие эмоционального интеллекта может помочь нам понять, что мы чувствуем, когда возникают определенные триггеры, и почему это может влиять на нас определенным образом. Обладая этими знаниями, мы можем создавать для себя стратегии, которые помогут нам справляться с этими триггерами в будущем и лучше управлять своими эмоциями. Кроме того, понимание того, что является нашими индивидуальными триггерами, помогает нам найти решения о том, как лучше всего с ними справляться, чтобы мы могли сохранять спокойствие и собранность в стрессовой ситуации.
Дышите как морской котик: Box Breathing
Дышите как морской котик — один из лучших способов сохранять спокойствие и сосредоточенность в стрессовых ситуациях. Техника проста: делайте долгие, глубокие вдохи, позволяя животу расширяться при вдохе и медленном выдохе через нос.
- Вдох через нос на 4 секунды
- Задержка дыхания вверху на 4 секунды
- Выдох через нос на 4 секунды
- Задержка дыхания внизу на 4 секунды
- Это один полный цикл
- Продолжайте до тех пор, пока это удобно
- Увеличивайте количество секунд, в течение которых вы дышите и задерживаетесь (например, 5 или 6 секунд), чтобы еще больше углубить опыт, если считаете это правильным
Этот тип дыхания помогает активировать реакцию организма на расслабление и снизить уровень стресса.
Это также помогает насыщать организм кислородом, позволяя вашему мозгу работать более эффективно, успокаивая нервную систему. С практикой этот тип дыхания может стать неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Каждый день уделяя себе несколько минут, чтобы просто сосредоточиться на своем дыхании, вы сможете начинать и заканчивать свой день в состоянии спокойствия и ясности. Проявив терпение и усердие, вы сможете быстро освоить этот навык, что позволит вам дышать, как морской котик, независимо от того, что вам преподносит жизнь.
Медитация
Медитация — это древняя практика успокоения ума и тела путем концентрации на одной точке. С помощью медитации можно сохранять спокойствие, уменьшить стресс и улучшить общее состояние здоровья. Чтобы медитировать, вы можете просто спокойно сесть в удобной позе с закрытыми глазами и несколько минут концентрироваться на своем дыхании. Существует также множество приложений, которые помогут вам в этом процессе и научат вас различным способам медитации.
При регулярной практике медитация может помочь вам сохранять спокойствие среди хаоса и взглянуть на жизнь с более высокой точки зрения. Это отличный способ расслабиться и сосредоточиться в трудные моменты стресса или беспокойства. Поэтому, если вы хотите научиться управлять своими эмоциями и принести мир в свою жизнь, подумайте о том, чтобы заняться практикой медитации уже сегодня!
Как эффективно медитировать
Медитация — эффективный способ уменьшить стресс и тревогу. Это может помочь вам чувствовать себя спокойнее и лучше контролировать свою жизнь. Чтобы медитировать эффективно, начните с поиска удобного места, чтобы сесть или лечь, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Сосредоточьтесь на ритме своего дыхания и постарайтесь очистить свой разум от любых возникающих мыслей или беспокойств. Когда вы чувствуете, что начинаете испытывать давление или панику, уделите несколько минут тому, чтобы стать осознанным — вместо того, чтобы эмоционально реагировать на происходящее, сделайте паузу и объективно понаблюдайте за этим.
Потратьте некоторое время, сосредотачиваясь на каждой части своего тела, от макушки до кончиков пальцев ног, напрягая и расслабляя каждую область по очереди. Наконец, когда вы будете готовы, медленно откройте глаза и вернитесь в мир с чувством покоя и ясности.
Как важно сохранять спокойствие
Сохранять спокойствие невероятно важно в любой ситуации. Когда мы находимся в состоянии стресса, уровень кортизола может повышаться, вызывая увеличение частоты сердечных сокращений и снижение концентрации внимания. Это может затруднить концентрацию на задаче и соблюдение сроков, поэтому важно сохранять спокойствие, чтобы выполнить поставленную задачу. Несколько глубоких вдохов помогут уменьшить стресс и беспокойство, позволяя сосредоточиться на задаче с ясной головой. Сохранение спокойствия также помогает снизить частоту сердечных сокращений и уровень кортизола, что позволит вашему телу расслабиться, давая вам больше энергии для предстоящей работы. Сохранение спокойствия необходимо для того, чтобы негативные эмоции не затуманивали ваши суждения и не снижали продуктивность, поэтому уделяйте несколько минут каждый день практике успокаивающих техник, таких как йога или медитация.
Медленно начните практиковаться в сохранении спокойствия в стрессовой ситуации с низкими ставками
Когда дело доходит до страха и сохранения спокойствия в стрессовой ситуации, важно не торопиться медленно поставить себя в слегка стрессовую ситуацию. Это может помочь вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Например, вы можете посетить квест-рум с группой друзей или в одиночку и попытаться решить головоломки в команде с ограничением по времени, чтобы весело и с низкими ставками попрактиковаться в сохранении спокойствия в стрессовых ситуациях. Хотя поначалу это может показаться пугающим, принятие вызова может помочь вам научиться сохранять хладнокровие под давлением. По мере того, как вы постепенно будете чувствовать себя более комфортно в этих условиях, вы сможете применять те же стратегии, сталкиваясь с другими стрессорами в жизни. Однако, пожалуйста, убедитесь, что вы делаете это постепенно, так как слишком много стрессовой ситуации очень плохо, поэтому, пожалуйста, будьте очень осторожны при выборе уровня, на котором вы хотите практиковаться.
Заключение
Важно всегда сохранять спокойствие и спокойствие под давлением в любой ситуации. Сохранение спокойствия является важной частью сохранения сосредоточенности и концентрации на поставленной задаче. Это может помочь снизить уровень стресса, который в некоторых ситуациях может быть пагубным. Мы узнали, что важно оставаться собранным и сохранять хладнокровие, даже когда на нас оказывается большое давление. При этом также важно убедиться, что мы заботимся о себе, как физически, так и умственно, поскольку это поможет нам лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Понимание того, что мы чувствуем, и принятие мер, чтобы сохранить чувство равновесия, может в значительной степени помочь нам сохранять спокойствие под давлением.
Почему нам нужно сохранять спокойствие в любых ситуациях
Оставаться спокойным и расслабленным — это хороший способ экономить энергию
При стрессе ваше тело вырабатывает адреналин и кортизол, гормоны, которые дают вам мгновенный заряд энергии.
Однако эти гормоны также затрудняют засыпание, поэтому они не идеальны для сохранения энергии в долгосрочной перспективе.
С другой стороны, когда вы сохраняете спокойствие и безмятежность, ваше тело естественным образом вырабатывает эндорфины – гормоны, улучшающие настроение и делающие вас счастливыми.
Контроль над собой помогает нам ясно мыслить
Когда мы находимся в стрессовой ситуации, нашим первым побуждением является паника. Мы чувствуем себя загнанными в угол и не знаем, что делать. В голове крутятся мысли обо всех возможных последствиях, а потом, когда мы пытаемся принять решение, его затуманивает страх или беспокойство.
Если мы сохраняем спокойствие и мыслим ясно, мы часто можем найти решение быстрее, чем если бы мы паниковали. Вот почему мы должны сохранять контроль, чтобы мы могли ясно мыслить в любой кризис
Короче говоря, сохранять спокойствие жизненно важно для вашего выживания. Когда вы находитесь в кризисе, когда чувствуете гнев или стресс, ваше тело выделяет гормоны, такие как кортизол и адреналин.
У этих гормонов есть побочные эффекты: они ускоряют сердцебиение, сужают кровеносные сосуды в мозгу и вызывают у вас дрожь и тревогу.
Проблема с этими гормонами стресса заключается в том, что они могут затуманивать ваши суждения и мешать вам ясно мыслить. Решая, что делать дальше или как лучше поступить в ситуации, важно ясно мыслить, чтобы поступать правильно.
Когда мы спокойны, мы можем подходить к отрицательным эмоциям и проблемам с логикой и разумом, а не позволять нашим эмоциям взять верх. Это означает, что, столкнувшись с чем-то трудным или напряженным, мы можем объективно подумать о том, как лучше поступить, и, надеюсь, принять лучшие решения, чем когда мы находимся в состоянии стресса!
Безмятежность помогает лучше решать проблемы
Иногда лучший способ решить проблему — это дышать. Когда вы неспокойны, вы, скорее всего, будете реагировать импульсивно, а не действовать рационально, что может иметь катастрофические последствия при решении проблем и принятии решений.
Если вы на мгновение успокоитесь и подумаете о том, что происходит, не реагируя немедленно, вы сможете увидеть вещи более ясно и принимать решения, основанные на фактах, а не на эмоциях.
Когда мы о чем-то беспокоимся, нам легко принимать опрометчивые решения, не задумываясь о последствиях
Когда мы спокойны, мы можем более четко думать о том, что нужно сделать для достижения наших целей. Мы также можем смотреть на вещи более объективно, поэтому руководителям компаний или организаций так важно сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
Когда вы спокойны, вы можете принимать более правильные решения, потому что, когда у нас спокойный ум и ясное мышление, мы можем объективно оценить негативную ситуацию и решить, какой образ действий для нас лучше всего. Когда мы чувствуем стресс и тревогу, наши суждения могут быть омрачены нашими негативными эмоциями, а это плохо для принятия решений!
Безмятежность помогает понять точку зрения других людей
Когда вы чувствуете себя спокойно, вам легче понять точку зрения другого человека.
Это потому, что часть вашего мозга, которая обрабатывает ваши эмоции, отвечает за то, как вы воспринимаете мир. Когда вы более эмоциональны, вам труднее понять, почему у кого-то другая точка зрения, чем у вас.
Когда вы спокойны, у вас больше энергии, чтобы сосредоточиться на понимании других, а не на реакции на них. Когда вы молчите, вы можете лучше слушать, потому что вы не чувствуете себя спиной к стене — у вас есть время обработать то, что говорит кто-то другой, прежде чем ответить. А когда вы спокойны, вам легче понять, откуда исходит другой человек, потому что вы контролируете свои эмоции, и они не мешают вашим суждениям и реакциям.
Это также помогает другим сохранять спокойствие
Вы когда-нибудь замечали, что люди вокруг вас также спокойны, когда вы спокойны?
Под этим я подразумеваю не только то, что вы спокойны и тихи, но и то, что у вас спокойное выражение лица и голос. Когда мы эмоционально заряжены, наши тела наполняются адреналином, что заставляет нас нервничать, как будто мы слетаем с ума.
Легко понять, что это не лучший способ подавать пример.
С другой стороны, когда мы спокойны и расслаблены, мы излучаем чувство удовлетворения, которое улавливают другие. И они сделают то же самое! В следующий раз, когда вы захотите подать хороший пример на работе или дома, попробуйте сделать глубокий вдох и обратить внимание на язык своего тела — это поможет вам сохранять спокойствие и быть образцом для подражания для окружающих.
Вы можете подать хороший пример, сохраняя спокойствие
Когда вы находитесь в ситуации, когда ваша команда должна быть спокойной и сосредоточенной, легко возглавить группу, нервничая и отвлекаясь. Но если вы будете сохранять хладнокровие, другие последуют за вами и будут больше доверять вам!
Если вы когда-либо оказывались в чрезвычайной ситуации (например, при землетрясении или пожаре), вы знаете, как важно сохранять спокойствие и сосредоточенность. Когда люди вокруг вас паникуют, полезно иметь кого-то, кто может быть в курсе дел, даже если он просто пытается помочь с медицинской помощью или чем-то важным.
Когда все остальные паникуют и бегают, наличие кого-то, кто сохраняет спокойствие, может решить все проблемы
Так что в следующий раз, когда вашей команде придется иметь дело с чем-то трудным, попробуйте взять на себя роль «спокойного человека». Вы будете удивлены, насколько это может помочь другим сосредоточиться на том, что важно — именно на том, что вы от них хотите!
Сохранение спокойствия помогает нам контролировать свои реакции
Возможно, мы не всегда можем контролировать людей и ситуации вокруг нас, но мы можем контролировать свою реакцию на них.
Когда мы испытываем сильный стресс или чувствуем гнев, мы легко теряем хладнокровие и набрасываемся на кого-то, не задумываясь о том, что говорим или делаем. Из-за этого нам становится труднее решать проблемы или ладить с другими — и это усложняет жизнь в целом!
Но если вы сохраните хладнокровие и тщательно обдумаете свой следующий шаг, прежде чем действовать, вы обнаружите, что у вас гораздо больше шансов достичь своих целей.
Кроме того, вы снова почувствуете себя собой.
Когда вы замечаете, что расстраиваетесь из-за проблемы, найдите минутку, чтобы глубоко вздохнуть и сосредоточиться. Это может помочь выйти из ситуации на несколько минут. Это даст вам время успокоиться, прежде чем вернуться к более эффективному решению проблемы.
Вот несколько советов, как сохранять спокойствие:
- Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что все будет хорошо, даже если вы не верите в это в данный момент. Правильное дыхание необходимо для сохранения спокойствия, и повторение этой мантры снова и снова может помочь вам восстановить перспективу и напомнить вам, что есть люди, которые заботятся о вас и помогут вам, если смогут.
- Не позволяйте своим страхам одолеть вас. Вместо этого сосредоточьтесь на позитивных вещах, которые вас отвлекают, например, как хорошо сегодня на улице или как весело ваш друг провел каникулы на прошлой неделе . Хотя поначалу это может показаться незначительным, небольшие отвлекающие факторы могут иметь большое значение и помочь нам лучше относиться к себе и своей жизни в целом!
- Спросите себя: «Что сделал бы самый мудрый человек, которого я знаю?» Подумайте, что бы он или она сделали в этой ситуации — знаете, человек, который живет вместе и знает, как справляться со стрессом, не теряя хладнокровия? Тогда попробуй подражать ей.
- Попробуйте медитацию осознанности. Любое упражнение по глубокому дыханию поможет вам уменьшить стресс и восстановить спокойствие. С медитацией осознанности вы можете научиться правильной технике дыхания, которая поможет вам лучше спать и справляться со стрессом и беспокойством, что может быть полезно, когда вы окажетесь в сложной ситуации.
Если вы будете заниматься регулярно, вы сможете обрести внутренний покой, что хорошо для вашей реакции на стресс и психического здоровья. Я много лет практиковал медитацию осознанности, и она помогала мне во многих стрессовых ситуациях.
Люди будут доверять вам больше, если вы будете спокойны
Спокойные люди контролируют свои эмоции. Они не позволяют своим эмоциям взять над собой верх; вместо этого они позволяют логике руководить своими действиями. Когда вы спокойны, вы более склонны принимать рациональные решения. Вы также можете лучше контролировать объем информации, которой вы делитесь с другими, потому что ваши слова и действия с меньшей вероятностью будут зависеть от ваших эмоций.