Почему важно любить себя: Почему важно любить себя и как это сделать? | Психология

Опубликовано автором

Содержание

Почему важно любить себя и как это сделать? | Психология

Любовь к себе — это основа счастливой, гармоничной жизни. Когда вы испытываете это восхитительное чувство, ваша жизнь начинает сменяться в лучшую сторону, а тело становится здоровым. Любовь к себе — это чудесная сила, исцеляющая ваше тело и душу. Если вы любите себя, то все в вашей жизни происходит легко. Удача и успех улыбается вам. Вы выглядите привлекательно, вы нравитесь окружающим людям.

Вы хотите встретить свою половинку или уже встретили, но что-то не так в ваших отношениях? Вас не ценят друзья? С вами грубы любимые? Полюбите себя, и все изменится. Другие люди начнут ценить и уважать вас. Психологи пришли к выводу, что мысль обладает свойством магнита. И если вы думаете о себе плохо, то и в жизни к вам относятся соответственно.

Запомните важное правило: какие мысли и чувства вы дарите себе, такие же вам дарят другие.

Аффирмации — верный помощник в любви к себе

Что такое аффирмация? Это установка, которая воздействует на подсознание и после многократного повторения превращается в сладкую реальность. Нужно наполнить свое сознание как можно большим количеством подобных мыслей. Чем больше вы будете думать о прекрасном, чем больше в вашей голове чудесных мыслей о любви и здоровье, успехе и благополучии, тем выше будет уровень вашей жизни.

Аффирмации стоит использовать регулярно. Можно их проговаривать вслух или про себя, петь или читать их в стихотворной форме. Можно работать с аффирмациями и в письменном виде. Главное, это делать сосредоточенно и эмоционально. Важно поверить в них всем сердцем. Они вам помогут на пути к счастью, любви и изобилию.

Многие авторы по психологии рекомендуют читать позитивные мысли от 300 раз в день. Это можно делать во время утренней зарядки, когда вы идете на работу или с работы. Когда вы едете в транспорте, катаетесь на велосипеде, занимаетесь домашними делами. Позитивные установки можно использовать в различных релаксационных и медитативных техниках. Это повысит их эффективность во много раз.

Важно составлять новые мысли в настоящем времени и в утвердительной форме, без отрицания. Вот вам несколько примеров аффирмаций, которые предлагают авторы:

Я люблю и одобряю себя.
Я прекрасна.
Я принимаю все свои недостатки.
Я уважаю все свои достоинства.
Я поддерживаю себя в любой ситуации.

Техники визуализаций

Визуализация — это мысленное представление того, чего вам хотелось бы достичь в жизни. Вы можете с помощью данной техники найти новую работу, улучшить материальное положение, вернуть своему телу здоровье. Вы можете использовать визуализацию и для того, чтоб повысить свою уверенность и самооценку, чтоб полюбить себя еще больше, еще сильней.

Вы можете представлять любые картины, которые вам близки. Главное, предварительно полностью расслабиться. Для этого желательно включить спокойную музыку, принять удобную позу и создать такие условия, чтоб вас не потревожили ваши друзья, родственники или домашние животные.

Если вы будете представлять нужные вам образы регулярно, то через определенное время ваши ментальные картины станут сладкой реальностью. Я представляю вашему вниманию медитацию «самовосхищение», взятую из книги «Созидающая визуализация».

Вообразите себя в привычной для вас ситуации и представьте, как знакомый или не знакомый вам человек наблюдает за вами с восхищением и любовью. Теперь увидьте, что к этому человеку присоединяются другие люди. Они тоже видят вас замечательным, прекрасным человеком. Вообразите, что людей, которые восхищаются вами, становится все больше и больше, в их глазах вы читаете уважение и огромную любовь.

Представьте, что вы находитесь на параде или на сцене. Вы получаете удовольствие от признания, поддержки и любви, которые дарят вам люди. Они аплодируют вам. Вы слышите их аплодисменты. Вы кланяетесь им и выражаете свою благодарность за любовь и признание. Вы счастливы. Вам хорошо. Вас ценят и уважают.

Желательно подобные техники визуализаций сочетать с аффирмациями, тогда эффект будет намного быстрее.

Что означает любить себя

Любовь к себе — это многогранное понятие, охватывающие не только отношение к себе, но и образ жизни, привычки, умение сделать себя счастливым. Это своевременное удовлетворение своих потребностей — в движении, в отдыхе, в общении, в сексе. Это когда человек делает то, что ему нравится, когда становится для себя самым лучшим другом.

Любовь к себе подразумевает полное принятие себя и своих недостатков. Когда человек смиряется со своими индивидуальными особенностями, он обретает силу, и в дальнейшем он может ее использовать для трансформации своих отрицательных качеств в достоинства.

Любовь к себе — это отсутствие критических замечаний в свой адрес. К чему расходовать свою энергию на самобичевание и осуждение. Гораздо полезней воспользоваться ею для себе во благо, заменив критику на одобрение. Важно поддерживать себя в любых ситуациях, хвалить себя за любые успехи.

Любить самого себя — значит, проявлять заботу по отношению к самому дорогому сокровищу, что у вас есть, — к своему телу. Кормите его вкусной, здоровой пищей. Одевайте в ту одежду, которую вам приятно носить. Дарите своему телу нужный отдых и физическую активность. Относитесь к себе так, как вы хотите, чтоб к вам относились ваши любимые. Дарите себе цветы, ублажайте и балуйте себя различными подарками.

Занимайтесь самосовершенствованием и самообразованием. Не жалейте на это время. Медитируйте, визуализируйте, используйте позитивные мысли. Радуйтесь и наслаждайтесь каждым мгновением жизни. Будьте счастливы!

Теги: самосовершенствование, самовоспитание, самоанализ, визуализация, аффирмации, любовь к себе, любить самого себя

Почему так важно любить себя – HEROINE

Русский язык играет с нами плохую шутку. «Любовь к себе» так похоже на слово «самовлюбленность», что их иногда путают. Любовь к себе — это, скорее, самоуважение и готовность принять себя и становиться лучше. Никаким негативом и не пахнет — напротив, это прекрасное качество, которое надо в себе развивать по многим причинам.

Уникальность и самодостаточность

Человек, который любит и ценит себя, может адекватно оценить собственную личность и принять ее со всеми достоинствами и недостатками. Это не значит, что с недостатками нужно мириться — их нужно искоренять, но для этого их сначала нужно в себе обнаружить. Без полного принятия себя и собственной уникальной личности это невозможно.

Принятие себя помогает не сравнивать себя с другими и подражать кому-то, зато дает возможность расти над собой и двигаться вперед.

Никакого чувства вины

Перфекционизм часто приводит нас к тому, что мы хотим быть самыми-самыми, идеальными девушками с обложки, пусть на самом деле даже они неидеальны. Если хоть что-то в нас не соответствует этой воображаемой картинке, то мы расстраиваемся и начинаем испытывать чувство вины, а потом и вовсе с головой окунаемся в самобичевание. Там и до стресса недалеко, а где-то с ним рядом ходят депрессия, плохой сон и другие неприятные последствия расшалившихся нервов, которые разворачиваются цепочка за цепочкой.

Отношение окружающих

Когда человек любит себя и ценит, он испытывает самоуважение и становится спокойным и уверенным в себе. Будьте уверены, что другие люди сразу это замечают: по косвенным признакам, манере речи, походке и осанке, умению держать себя и многим другим мелочам, которые может «подделать под уверенность» только профессиональный актер.

Мы считываем с человека куда больше информации, чем привыкли думать, потому что наше подсознание работает наравне с разумом.

Именно эта «подкорка» рассказывает другим людям о нашем внутреннем состоянии и частично формирует их отношение к нам.

Внешность

Казалось бы, чем больше мы стремимся к идеалу, тем лучше мы выглядим. Но это правда лишь отчасти. На самом деле, если мы не ставим перед собой невыполнимые задачи и действуем разумно, так как любим себя и не хотим подвергать лишнему стрессу и «гонке» за красотой, то результаты будут гораздо лучше. Кроме того, огромное влияние оказывает равнение на других. Как только мы расслабляемся, осознав собственную красоту, то не примеряем больше на себя чужие модные образы, которые могут нам не подойти, а ищем собственный уникальный стиль. И он всегда гораздо лучше чьего-то чужого.

Эмоциональная устойчивость

Эмоции — хрупкая и нежная вещь, которая при этом способна многое изменить. Так, например, эмоционально нестабильным человеком легко манипулировать. Манипуляторы и «хищники» в человеческом социуме за версту чуют эмоционально нестабильных личностей и готовы сделать их своей жертвой.

Девушке, которая себя уважает и любит, не нужно чужое одобрение, а значит и большая часть манипуляций общественным мнением или порицанием пройдет мимо нее стороной.

Взаимодействие с близкими

Любовь к себе позволяет нашему характеру становиться более открытым, добрым и честным. Именно эти качества позволяют достичь семейного счастья и взаимопонимания с родственниками. А лучше всего самоуважение женщины чувствуют ее дети. Они тут же копируют поведение матери и вырастают здоровыми и уверенными в себе.

Если принять себя и полюбить, какой есть, то множество семейных конфликтов покажутся ерундой и пустой тратой времени. Вы сможете помириться со всеми, с кем поссорились из-за каких-то эмоциональных мелочей.

Мир вокруг нас

Еще с самых ранних лет и детских сказок мы знаем, что любовь — прекрасное чувство. Если она направлена на себя, то это тоже не является исключением. Как только мы полностью принимаем себя, свою личность, тело, достоинства и недостатки — мы можем наконец перестать бесконечно себя анализировать и обратить взор из глубины себя на мир вокруг. Мы начинаем острее и тоньше воспринимать всё, что вокруг происходит: от музыки и других людей до пейзажей и запахов.

Саморазвитие

Мы можем начать любить себя в том случае, если хорошо разберемся в собственной личности и узнаем все свои сильные и слабые стороны. Как только мы их примем — можно начинать плавную и ненасильственную работу по самосовершенствованию и искоренению недостатков.

Уверенная в себе девушка точно знает, как лучше выучить что-то новое, что сделать для успешного завершения дела и как работать наиболее эффективно.

Принятие своей личности и ее особенностей позволяет эффективно распределять время отдыха и работы, находить интересные вещи и в целом жить более счастливо и продуктивно.

Добавить в избранное

Поделиться

Статьи по теме:

Почему важна любовь к себе — и как ее развивать

Блог › Почему любовь к себе не…

Очень важно любить себя, потому что это то, с кем ты проведешь остаток своей жизни! Вот как показать себя немного любви в этот День святого Валентина — и каждый день.

А вы с нетерпением ждете День святого Валентина? Может быть, это наполняет вас страхом, потому что вы одиноки или у вас проблемы в отношениях, или вся эта коммерческая шумиха просто оставляет вас равнодушным? Какими бы ни были ваши чувства к этому времени года, это ваши чувства к себя это важно. Вот почему так важна любовь к себе и как любить себя в День святого Валентина — и каждый день.

Почему важна любовь к себе

Любовь к себе, забота о себе, сострадание к себе. Это может звучать эгоистично и снисходительно. Но это абсолютно необходимо для вашего психического здоровья и благополучия. И это не значит, что вы всегда должны ставить свои потребности выше чужих. Во всяком случае, хорошие отношения с самим собой

— это бескорыстный поступок. Потому что то, как вы относитесь к другим, часто является отражением того, как вы относитесь к себе.

День святого Валентина может показаться непростым, если вы одиноки. Популярная культура, от Золушки до Бриджит Джонс, говорит нам, что романтическая любовь — единственный путь к настоящему счастью. Найти «Единственного» — это главное и главное — и если мы одиноки, мы как-то потерпели неудачу в жизни. Но это миф. Да, романтические отношения могут быть одним из путей к счастью. Но это не единственное. И в последние десятилетия наблюдается большой рост одиночества.

Ты можешь быть одиноким и счастливым. Вы можете быть в отношениях и несчастны. Что действительно важно, так это ваши отношения с себе . Это потому, что ваше чувство собственного достоинства никогда не может быть удовлетворено внешним подтверждением: оно должно исходить изнутри. Любовь к себе задает тон вашим отношениям с другими людьми. Недостаток любви к себе может сделать вас магнитом для неблагополучных отношений, потому что, когда вы по-настоящему любите себя, вам труднее терпеть плохое отношение других людей к вам.

Хорошие отношения с самим собой также являются первым шагом к повышению самооценки. Потому что, если вы всегда ищете внешние силы, чтобы подтвердить свое чувство собственного достоинства, скорее всего, вы будете разочарованы. Наоборот, эта уверенность должна исходить изнутри.

Каковы преимущества любви к себе?

Развитие хороших отношений с самим собой жизненно важно для хорошего психического благополучия. Доброта к себе снижает тревогу и стресс, помогает повысить самооценку и устойчивость. Кроме того, если вы не развиваете хорошие отношения с самим собой, у вас могут появиться плохие привычки, такие как стремление угодить людям и перфекционизм, и вы с большей вероятностью будете мириться с жестоким обращением или жестоким обращением.

Если вы будете в гармонии со своими ценностями, вам будет легче жить той жизнью, которая соответствует вам. Любовь к себе дает нам смелость быть настойчивыми, принимать решения и устанавливать границы в нашей жизни. Вот некоторые преимущества любви к себе:

  • Повышение самооценки . Любовь к себе связана с самооценкой, что жизненно важно для хорошего психического здоровья. Самоуважение — это все о вашем общем чувстве собственного достоинства. Речь идет о том, насколько вы любите или цените все мелочи, которые делают вас уникальными. Мы все можем время от времени критиковать себя. Но если у вас низкая самооценка, это может отягощать вас и оказывать пагубное влияние на ваше психическое здоровье.
  • Снижение тревожности . Когда мы чувствуем себя хорошо, мы менее уязвимы для беспокойства. Исследования показывают, что здоровое чувство собственного достоинства может служить буфером для беспокойства. Это потому, что когда наша самооценка выше, мы склонны выделять меньше гормона стресса кортизола в кровь.
  • Нижнее напряжение . Современная жизнь полна стрессов. Но важно научиться им управлять. Уменьшение стресса в вашей жизни — отличный способ проявить сострадание к себе. Прочтите наш пост о 10 способах справиться со стрессом, чтобы получить несколько практических советов.
  • Избегайте выгорания . Вы человек-угодник? Или у вас сложная работа или семейная жизнь? Если вы всегда говорите «да» вещам, вы рискуете перегрузиться и перегореть. Умение расставлять приоритеты для себя и своих потребностей поможет вам справляться с требованиями вашего времени и помогать другим людям. Это похоже на знакомую инструкцию по безопасности полетов: сначала наденьте собственную кислородную маску.
  • Повышение устойчивости . Если вы любите себя, вам будет легче оправиться от трудностей. Исследования показывают, что, когда наша самооценка выше, эмоциональные раны, такие как неприятие и неудача, менее болезненны.
  • Чувствовать себя под контролем . Практика любви к себе, особенно в периоды нестабильности, может дать вам то, что психологи называют большим «внутренним локусом контроля». Это означает, что вы чувствуете большее чувство контроля над своей жизнью и создаете чувство большей безопасности.
  • Найдите свои ценности и цель . Насколько хорошо вы знаете себя? Из-за общественного давления и наших собственных представлений о том, какими мы должны быть, легко упустить из виду то, кто мы есть на самом деле. И как мы сможем проявить к себе настоящую любовь и сострадание, если не знаем, что нами движет? Вот почему, если вы хотите хорошо относиться к себе, важно найти время, чтобы задействовать вас. Потратьте время на то, чтобы узнать свои интересы, симпатии и ценности — и используйте их, чтобы практиковать любовь к себе.
  • Иметь лучшие отношения с другими . Ваши отношения с самим собой задают тон вашим отношениям с другими людьми. Потому что вы можете соединиться с другими так же глубоко, как вы можете соединиться с самим собой.
  • Будь настойчивее . Если мы любим себя, мы склонны быть более напористыми и уверенными в принятии решений. Мы с большей вероятностью постоим за себя. И мы с меньшей вероятностью потерпим насилие или плохое обращение, потому что знаем, что заслуживаем лучшего обращения.
  • Установить границы . Мы менее склонны угождать людям и нам легче выражать свои потребности. И сказать «Нет».
  • Достигайте своих целей . Здоровое чувство любви к себе и самоуважения позволяет вам распознавать свои сильные стороны и учиться на своих ошибках. Вы развиваете то, что психолог Кэрол Дуэк называет «установкой на рост», а не «установкой на данность». Вы упорны, потому что не испытываете сильного страха перед неудачей и искренне верите в свои возможности.

Как развить любовь к себе: 10 простых советов по любви к себе

Социальные сети могут быть полны вдохновляющих цитат о любви к себе. Однако о практике любви к себе часто легче сказать, чем сделать. Вот несколько простых и практичных способов проявить любовь к себе:

  1. Выспитесь . Хороший сон является основой нашего физического и психического здоровья. Практикуйте здоровые привычки сна — также известные как гигиена хорошего сна — чтобы действительно начать заботиться о себе.
  2. Упражнение . Больше двигаться — отличный способ проявить любовь к себе, заботясь как о своем физическом, так и о психическом здоровье. Помимо того, что упражнения полезны для физического здоровья, они также полезны для психического здоровья. Но начинайте постепенно — например, с помощью приложения NHS Couch to 5K — или просто прогуляйтесь.
  3. Хорошо питайся . Есть причина, по которой вам в детстве говорили есть зелень. Здоровое питание – это акт любви. Мы все знаем, что нам следует делать: сократить потребление мяса, сахара, углеводов, кофеина, алкоголя и обработанных пищевых продуктов; ешьте больше свежих фруктов и овощей и пейте больше воды. Ваше тело скажет вам спасибо.
  4. Установить границы . Многим из нас трудно установить границы. Это может быть связано с потребностью в людях-пожалуйста, страхом быть напористым или бесполезным образцом для подражания в детстве. Какой бы ни была причина, отсутствие границ может нанести ущерб нашему психическому благополучию. Умение говорить «нет» помогает нам экономить время и энергию для самых важных вещей. Помните, что ваше время драгоценно, поэтому расставлять приоритеты для себя не эгоистично.
  5. Поставьте себе «пять» . В The High 5 Habit , Мел Роббинс предлагает простой, но эффективный инструмент для развития любви к себе, самоуважения и уверенности в себе. Вы уже празднуете и поддерживаете всех остальных в своей жизни. Что, если бы вы сделали это и для себя тоже? Почему бы не давать пять себе в зеркало каждое утро?
  6. Время дневника «я» . Для многих из нас, если этого нет в дневнике или в списке дел, оно не выполняется. Так что запланируйте время, которое только для вас. Назначьте себе свидание, чтобы заняться йогой, прогуляться, посмотреть фильм или прочитать главу из своей книги. Не эгоистично ставить вас на первое место. Выделив немного времени на себя, вы сможете развить более здоровые отношения с другими.
  7. Занимайся любимым делом . Что вам действительно нравится делать? Побалуйте себя, найдя время для любимого дела. Или подумайте о том, чтобы освоить новый навык. Мастерство — это когда мы достигаем или делаем что-то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо. Это заставляет нас чувствовать себя компетентными, уверенными и контролирующими ситуацию. И это здорово для психического здоровья. Выберите что-то сложное, но реалистичное — и где вы сможете видеть свой прогресс с течением времени небольшими достижимыми шагами. Когда вы поглощены любимым делом, вы также можете войти в «состояние потока» — приятное чувство полной вовлеченности в задачу.
  8. Вдох… и выдох . Выделение регулярного времени каждый день для короткой медитации осознанности отлично подходит для развития чувства спокойствия и заземления. Это поможет вам встретить предстоящий день и выкроит немного времени в течение дня, чтобы сосредоточиться на себе и своем дыхании.
  9. Переход от делания к бытию . Вы не должны быть заняты все время. Вы можете просто быть. Рассмотрим японскую практику shinrin yoku , или «купание в лесу». Этот простой метод быть спокойным и тихим среди деревьев, наблюдая за природой вокруг вас, глубоко дыша, может помочь вам снять стресс и улучшить свое здоровье и самочувствие естественным образом.
  10. Перестаньте сравнивать себя с другими . Сравнение себя с другими — верный способ подвергнуть себя риску комплекса неполноценности! Не думайте, что вы должны «соответствовать» другим людям — будь то идеализированные изображения в социальных сетях или ваши собственные друзья. Каждый идет своим путем, и никто на самом деле не знает, с какими трудностями сталкиваются другие люди. Определите свои ценности и цели и сосредоточьтесь на них.

Следуя этим советам и расставляя приоритеты, вы сможете улучшить свое психическое здоровье и благополучие. Вы также можете подумать о том, чтобы начать терапию или пройти один из наших курсов по уходу за собой, чтобы поддерживать свое психическое здоровье в отличном состоянии.

Независимо от того, одиноки ли вы или у вас есть партнер, единственными отношениями, которые у вас будут на всю жизнь, будут отношения с самим собой. Важно научиться любить себя — ведь это то, с кем ты проведешь остаток своей жизни! Так что будьте добры к себе и проявляйте заботу, сострадание и любовь — сегодня и каждый день.

Начните свое терапевтическое путешествие сегодня

Подберите себе психолога и пройдите первый сеанс терапии в тот же день.

Начать

Дополнительное чтение

Как справиться с потерей любимого

Потеря любимого человека часто является одной из. ..

Почему я чувствую себя одиноким в отношениях?

Чувствуете себя одиноким в отношениях? Х…

Почему я всегда устал и у меня нет сил?

Все мы время от времени чувствуем усталость. Б…

Любить себя: зачем и как это делать

Любить себя: зачем и как это делать

Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

Что значит любить себя? Многие из нас не совсем уверены, и мы изо всех сил пытаемся любить себя. Итак, здесь мы поговорим о том, как любить себя больше.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов.

Вы когда-нибудь пытались поверить в себя? У вас низкая самооценка? Иногда трудно быть уверенным? Если мы боремся с этими вещами, мы, вероятно, также пытаемся любить себя. К счастью, это то, над чем мы можем работать со временем. В этой статье мы рассмотрим, что значит любить себя. Затем мы начнем создавать план с конкретными действиями, которые помогут нам больше полюбить себя.

  • ​Прежде чем начать, мы подумали, что вам может быть интересна наша бесплатная викторина о самочувствии.​
  • А если вы являетесь успешным предпринимателем, тренером или консультантом, ознакомьтесь с нашей бесплатной электронной книгой Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов, инструменты и ресурсы для быстрого развития вашего оздоровительного бизнеса.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее  
​ ✓  Повышайте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент3

Что значит любить себя? (Определение)

Когда мы любим себя, мы ценим собственную значимость или ценность. Нам не нужно подтверждение от других, и нам не нужно, чтобы они говорили нам, что мы достаточно хороши, достаточно умны, достаточно привлекательны — мы просто знаем. В результате мы позитивно относимся к себе и большую часть времени чувствуем себя хорошо. Мы также склонны иметь более высокий уровень самооценки, самоуважения и уверенности в себе.

Любить себя очень важно для хорошего самочувствия. На самом деле, по словам людей, принявших участие в нашем опросе о благополучии, позитивный взгляд на себя больше всего связан со счастьем. Это означает, что чем более позитивно вы относитесь к себе или чем больше вы любите себя, тем выше будет ваше счастье. Другие исследования поддержали эту идею, предполагая, что позитивное отношение к себе может быть «ключом к счастью, успеху и популярности» (Crocker, & Knight, 2005).

Как это выглядит, когда ты не любишь себя?
Когда мы не любим себя, у нас больше негативных чувств и эгоцентричных эмоций. For example, we may feel:

  • Inadequate
  • Shame
  • Angry
  • Driven (to prove ourselves to others)
  • Lonely 
  • Guilty (Wegscheider-Cruse, 2012)
  • Rejected

We might also feel зависимы от вещей, которые заставляют нас чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, но причиняют нам вред в долгосрочной перспективе (Wegscheider-Cruse, 2012). Например, мы можем использовать алкоголь, наркотики, секс, еду, покупки или трудоголизм, чтобы уменьшить наши негативные эмоции и усилить положительные.

Видео: Учимся любить себя

В этом видео Аманда Джетт Нокс рассказывает о своем вдохновляющем путешествии любви к себе и принятии через личные истории.

Почему важно любить себя

Если вы не любите себя, вы можете относиться к себе более критично. Вы можете вести себя так, как говорите себе негативно, например: «Я ничего не стою», «Я никогда не смогу добиться успеха в этом» или «Я недостаточно умен». Эти модели мышления могут вызывать чувство беспокойства, печали или безнадежности.

Может быть много других переживаний, которые сопровождаются низким уровнем любви к себе. Например, в одном исследовании школьных консультантов попросили описать учеников с низкой самооценкой (Guindon, 2002). Here are some of the words they used:

  1. Withdrawn/shy/quiet
  2. Insecure
  3. Negative (attitude)
  4. Unhappy
  5. Angry/hostile
  6. Unmotivated
  7. Depressed
  8. Dependent/follower
  9. Poor self- изображение
  10. Недостаток уверенности в себе

Как видите, когда нам трудно любить себя, это распространяется на другие сферы нашей жизни и может затруднить достижение наших целей и построение здоровых отношений.

Учимся любить себя

Хотя повысить нашу самооценку и научиться любить себя — не самая простая задача — например, развить такие навыки, как благодарность и внимательность, может быть проще, — у нас есть сила увеличить количество положительных чувств, которые мы испытываем к себе. Часто это начинается с действия — например, удаления из нашей жизни нелюбящих людей и моделей поведения (Wegscheider-Cruse, 2012). Действуя с любовью к себе, мы медленно учимся тому, что мы достойны и достойны любви. Мы показываем себе, что любим себя.

Так, например, мы можем терпеть нездоровые отношения. Какая разница, если они обращаются с нами как с грязью? Наверное, мы это заслужили. Чтобы практиковать больше любви к себе, мы могли бы стать кем-то, кто может постоять за себя — Эй, не говори со мной так! Или, может быть, мы работали на бесперспективной работе. Но теперь, когда мы любим себя больше, мы решаем вернуться в школу, чтобы продолжить карьеру, которую мы действительно хотим.

Так часто, чтобы научиться любить себя, нужно действовать. Эти действия могут помочь изменить наши мысли о самих себе. И эти позитивные мысли о себе еще больше способствуют более эгоистичным действиям. Это восходящая спираль, которая может помочь нам повысить нашу самооценку и лучше понять, кто мы есть.

О любви к себе в первую очередь

Люди часто говорят: «Сначала полюби себя». Действительно, мы получаем пользу от любви к себе. Но истинное счастье часто приходит и от любви к другим. Кроме того, когда мы дарим свою любовь другим, мы узнаем, что такое любовь и как ее дарить. Это может помочь нам лучше понять, как любить себя. Нам просто нужно быть осторожными, чтобы не любить других за счет себя.

Поэтому хороший совет — сначала сосредоточиться на любви к себе. Но не пользуйтесь этим советом, чтобы скупиться на свою любовь. Делиться своей любовью тоже важно.

Как полюбить себя

Существует множество научно обоснованных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы начать больше любить себя. Имейте в виду, что поначалу это может быть сложно. Вам может быть неудобно относиться к себе с той добротой и уважением, которых вы заслуживаете. Так что не торопитесь и постепенно переходите к стратегиям любви к себе, если вы чувствуете, что это полезно для вас. Вот несколько советов для начала:

1. Будьте сострадательны к себе

Самосострадание включает в себя сочувствие (проявление сочувствия и заботы) по отношению к себе. По словам эксперта по состраданию к себе, доктора Кристин Нефф, сострадание к себе включает несколько компонентов (Neff, 2003). Это:

  • Доброта к себе (против самоосуждения)
  • Обычная человечность (против изоляции)
  • Осознанность (против гиперидентификации)

Доброта к себе включает в себя терпение с теми аспектами вашей личности, которые вам не нравятся, заботу к себе, когда вы переживаете трудные времена, и будьте терпимы к своим недостаткам.

Обычная человечность подразумевает понимание того, что все люди иногда чувствуют себя неадекватными, что неуверенность в себе является частью человеческого состояния и что вы, вероятно, столкнетесь с теми же трудностями, что и другие.

Осознанность (поскольку она связана с состраданием к себе) включает в себя изучение своих чувств с открытостью и любопытством, попытку взвешенно взглянуть на ситуацию и смотреть на вещи в перспективе (Neff, 2003).
​
Развитие каждого из этих навыков может повысить самосострадание и помочь вам больше любить себя.

2. Практикуйте любящую доброту по отношению к себе и другим

Медитация любящей доброты — это разновидность буддийской медитации, которая часто используется, чтобы помочь людям развивать безусловное доброе отношение к себе и другим. Он включает в себя повторение фраз, таких как «будь ты счастлив» или «можешь быть свободен от страданий» по отношению к конкретным другим и себе (Zeng et al., 2015).
​
Медитация любящей доброты — это хороший способ почувствовать себя более комфортно, чувствуя любовь к себе и другим. Чтобы начать больше любить себя, сосредоточьтесь особенно на той части медитации, в которой вы представляете, как к вам приближается любовь. Прочтите нашу статью о медитациях любящей доброты, чтобы узнать больше.

3. Прости себя

Одно исследование показало, что взрослые, прошедшие шестинедельный курс обучения прощению, сообщали о меньшем уровне стресса, гнева и боли, чем люди, не прошедшие курс обучения (Harris et al. , 2006). Они также почувствовали себя более способными прощать и стали более оптимистичными сразу после обучения и спустя четыре месяца.

Согласно некоторым исследованиям, прощение включает в себя 5 стадий (Pollard, Anderson, Anderson, & Jennings, 1998). К ним относятся:

  • Осознание: осознание инцидента, вызвавшего боль и страдание
  • Признание: оценка болезненного инцидента 
  • Возмещение: противостояние болезненному инциденту, признание ответственности, просьба о прощении и получение его
  • Реституция: возмещение ущерба
  • Решение: отказ от прошлых обид

Когда мы говорим о прощении себя, это может включать аналогичный процесс и приводить к аналогичным результатам. Следуйте описанному выше процессу, чтобы осознать, принять и отпустить прошлую боль, которую вы могли причинить себе или другим. Ошибки, которые вы совершили, действия, которые вы предприняли (или не предприняли), времена, когда вы причиняли боль другим, — все это в прошлом. Вы ничего не можете сделать сейчас, чтобы изменить их. Все, что вы можете сделать, это простить себя и сделать все возможное, чтобы больше не делать то же самое.

4. Практика самоблагодарности

Хотя благодарность за других и за то, что происходит в нашей жизни, является отличной практикой для улучшения самочувствия, мы также можем испытывать благодарность за себя и за то, что мы сделали. Например, мы можем сказать себе «спасибо» за здоровое питание и заботу о своем здоровье. Или мы можем похлопать себя по плечу за то, что «высказываем свое мнение на рабочем совещании». Или мы можем быть благодарны за наши красивые глаза, нашу сообразительность, нашу способность готовить лучший хлеб, который у нас когда-либо был. В нас есть много хорошего, за что мы должны быть благодарны. Попытка найти минутку каждый день, чтобы заметить это. Или заведите журнал благодарностей, чтобы отслеживать их.

5. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Вы, наверное, уже знаете, что легче сосредоточиться на своих недостатках или слабостях — Почему мой нос должен быть таким большим?! На самом деле, то, как мы разговариваем с собой, часто бывает более резким и критическим, чем то, как мы разговариваем с кем-либо еще. Но если мы хотим начать относиться к себе с любовью, нам нужно сбросить . Вместо того, чтобы критиковать себя или сосредотачиваться на своих недостатках, постарайтесь найти свои сильные стороны и сосредоточьтесь на своих положительных качествах. Поверьте, они у вас есть. Это просто вопрос переключения вашего внимания на хорошее в себе, а не на плохое.

6. Покажите себе, что вы любите себя

Как я упоминал ранее, действия, которые мы предпринимаем, чтобы показать себе, что мы любим себя, являются ключевыми. Это как если бы мы были в отношениях. Наш партнер может говорить, что любит нас, но если он этого не показывает, мы можем ему не поверить. Так покажите себе, что «вы любите себя».

Вы можете отправиться в расслабляющий отпуск, если вы перегружены работой. Вы можете постоять за себя, когда другие унижают вас. Вы можете помочь себе получить работу своей мечты, научившись воплощать свои мечты в жизнь. Любое доброе действие, которое вы совершаете по отношению к себе, может помочь вам начать понимать, что вы любите себя. Может быть, только тогда вы начнете в это верить.

Видео: Как полюбить себя до глубины души

Цитаты о любви к себе

  • «Гордись тем, кто ты есть, и не стыдись того, как тебя видят другие». — Неизвестно
  • «Владеть своей историей и любить себя в этом процессе — это самый смелый поступок, который мы когда-либо делали». — Брене Браун
  • «Будь собой. Оригинал намного лучше копии». — Неизвестно
  • «Если вы ищете того единственного человека, который изменит вашу жизнь, взгляните в зеркало». — Неизвестно
  • «Вы можете быть и шедевром, и незавершенной работой одновременно». — София Буш

Другие статьи, связанные с любовью к себе

Если вы хотите продолжать изучать стратегии, чтобы больше любить себя, вот несколько хороших статей, которые стоит прочитать.

  • Верить в себя: почему это важно и как это сделать
  • Уход за собой: определение, идеи, советы и мероприятия по уходу за собой
  • Как стать более уверенным в себе: 15 научно обоснованных советов, упражнений, & Усилители уверенности

продуктов, которые напомнят вам о любви к себе

Вот несколько продуктов, которые могут напомнить вам о вашем решении любить себя.

  • Карты «Как полюбить себя: Колода из 64 аффирмаций»

    Книг, связанных с любовью к себе

    Вот несколько книг для изучения, если вы хотите продолжать погружаться в то, как любить себя.

    • Полюби себя в первую очередь!: повысь свою самооценку за 30 дней: измени свои привычки, измени свою жизнь
    • Рабочая тетрадь «Люби себя, исцели свою жизнь»
    • Люби себя так, как будто от этого зависит твоя жизнь

    Последние мысли о любви к себе

    Многие из нас изо всех сил стараются не замечать свои недостатки и трудности и просто любят себя такими, какие они есть на самом деле. К счастью, мы можем сделать что-то, чтобы укрепить эту любовь и создать жизнь, в которой мы по-настоящему счастливы.

    Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


    Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

    Ссылки