Подросток много спит: Подросток постоянно хочет спать: что делать и как это исправить

Опубликовано автором

Содержание

Подросток постоянно хочет спать: что делать и как это исправить

Современные подростки кажутся родителям сонливыми: постоянно хотят спать и сразу после школы падают в кровать. Почему у них так мало энергии и нормально ли это? Правда ли им нужен «тихий час»? Разбираемся вместе с сомнологом Александром Калинкиным.

Вопрос. Сын (подросток) постоянно — даже днём — хочет спать. Приходит из школы, ложится спать, потом несколько часов бодрствует, делает домашнее задание и снова ложится. Почему так происходит?

Ответ. Длительность сна кардинально меняется с возрастом. Новорождённые спят 14–17 часов, а уже к совершеннолетию мы спим по 7–9 часов. Подросткам продолжительный дневной сон уже не свойственен и нормой не является.

Современное общество подвержено хроническому лишению сна. В 2018 году мы в медицинском научно-образовательном центре МГУ провели исследование и выяснили, что 40,9% молодых людей от 20 до 35 лет часто замечают у себя избыточную дневную сонливость. Это не обычное желание спать, возникающее днём у любого человека, а серьезный дефект сна, который может привести к незапланированному засыпанию. Подростки также склонны к хроническому недосыпу.

Средняя продолжительность сна человечества за последние сто лет сократилась с 8 до 6 часов, а в некоторых мегаполисах она составляет уже менее 6 часов (при необходимом количестве в 7–9). Многим подросткам действительно не хватает времени на сон, они и сами не замечают, что из-за домашних заданий, учёбы и прочих занятий они не высыпаются.

Недосыпание на один час от своей нормы ухудшает самочувствие: появляется сонливость, головная боль, усталость и раздражительность. Из-за этого могут развиться сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания, иммунные нарушения. Недосып может привести к снижению успеваемости — это тоже одно из проявлений нарушения когнитивных функций.

Что делать, если подросток постоянно хочет спать
  • Понаблюдайте, сколько часов подросток спит ночью и достаточно ли ему этого. Если нет, пересмотрите режим дня. Возможно, потребуется исключить время с компьютером и гаджетами перед сном и попробовать ложиться спать раньше.
  • При избыточной дневной сонливости обратитесь к специалисту — для начала это может быть педиатр, а далее врач-специалист, к которому он направит ребёнка по результатам обследования.
  • Также отдельно можно обратиться к сомнологу. Это точно стоит сделать, если вместе с недосыпом у ребёнка появилась раздражительность и агрессия. При восстановлении сна, когда его длительность приходит в норму, у ребёнка обычно улучшается концентрация внимания, его поведение меняется в лучшую сторону.

Задавайте свой вопрос «Мелу», а редакция найдёт того, кто сможет на него ответить. Пишите в наши соцсети — мы читаем все сообщения на страницах во «ВКонтакте» и «Одноклассниках». Ответы будут опубликованы в порядке очереди в рубрике «Вопрос — ответ». Кстати, мы не раскрываем имена, так что вопросы могут быть любыми (не стесняйтесь!).

Материал подготовила стажер Рената Опря.

Изображение на обложке: carballo / shutterstock / fotodom

Как решать проблемы со сном подростков

подросток

сон

14.11.2021

Елена Щербинина

Журналист, учитель английского языка

В этой статье:

Когда у подростка нарушается режим сна, это отражается на его психике, работоспособности и самочувствии. Рассказываем, о типичных проблемах, их причинах и как родители могут помочь, не провоцируя конфликт в семье.

Особенности сна подростка

К огромному сожалению, человека нельзя отправить в спящий режим, как телефон, одним нажатием кнопки. Если по-простому, сон — это когда значительная часть клеток коры головного мозга “разрядилась”. В это время небольшая часть “думающей” части мозга продолжает работу: человеку снятся сны, мозг раскладывает свежую информацию по полочкам, — а “не думающая” получает больше ресурса и проверяет состояние внутренних органов, чинит их и т. п. Именно поэтому хороший качественный сон так важен: если человек долгое время его лишен, у него начинаются серьезные проблемы с самочувствием и даже возможны нарушения здоровья.

Также нужно отметить, что организму подростка нужно больше времени и ресурса на восстановление. Классических восьми часов, которые являются адекватной нормой сна для взрослых, им часто не хватает. Просто потому что на мозг больше нагрузки по восстановлению этого бурно развивающегося организма, в котором вечно что-то меняется. И именно поэтому проблемы со сном у подростка — это один из самых серьезных моментов, на который должны обращать внимание родители.

Проблемы со сном могут быть вызваны самыми разными причинами: от стресса до заболевания. Если их своевременно не разрешить, то ситуация накручивается как снежный ком: самочувствие человека ухудшается и ему все сложней нормализовать сон и восстановить нормальное самочувствие без посторонней помощи. Разбираемся с типичными проблемами и способами их решения.

Почему подросток постоянно хочет спать?

Многие подростки постоянно находятся в сонном состоянии или же постоянно хотят спать и не могут включиться в учебу или другую полезную активность. Внешне дети с таким симптомом выглядят примерно одинаково, но по факту ситуации различаются.

Подросток много спит

Что имеют в виду родители, когда говорят, что подросток много спит? Чаще всего, то, что его трудно разбудить утром и поднять в школу. Возникает ощущение, что ребенку нужно спать больше обычного, если он лег спать не так поздно и свои 8 часов сна получил. Что же происходит на самом деле?

Вариант 1. Подросток довольно долго не мог заснуть, хотя и лег в кровать. Далеко не всегда это проблема с гаджетами, в которые он может тупить еще часа два лежа в постели, хотя и это тоже. Бессонница у подростков — не редкость, но мало кто признается в этом родителям.

Вариант 2. Подросток поздно ложится спать и недобирает часов сна. Многие исследователи сходятся в том, что в подростковом возрасте большинству детей классических 8 часов сна не хватает. Лучше всего в этом возрасте спать 9-10 часов для полного восстановления и нормальной эффективности.

Вариант 3. Подростку физиологически трудно рано встать. Во-первых, действительно некоторым людям лучше вставать позже других, чтобы быть эффективными. Во-вторых, именно в подростковом возрасте такое смещение биологических ритмов отмечается у бОльшего числа людей. То есть ранний подъем большинству подростков — действительно труден.

Таким образом, “много спит” может быть совсем не тем, чем кажется. По факту, подростку не хватает объемов ночного сна из-за бессонницы и нефизиологичного режима. Он недосыпает, а не много спит, поэтому постоянно сонный, постоянно хочет спать.

Подросток постоянно спит днем после школы

Это один из способов, который организм подростка включает как самозащиту в тех ситуациях, когда ночного сна не хватает для восстановления. Подросток переходит в режим дробного сна и разгружает мозг дважды за сутки. Обычно так делают дети, которые мало спят ночью. Например, делают домашнюю работу допоздна, потом добираются до школы, а после нее вырубаются.

Также довольно часто дети отсыпаются после интенсивных тренировок. Это тоже совершенно нормально, поскольку за счет физических нагрузок им удается привести мозг в состояние разрядки.

Нужно ли менять эту ситуацию, зависит от того, насколько ребенок справляется с делами в таком режиме и каково его самочувствие в период бодрствования. Скажем, если он хорошо работает на уроках в школе, потом идет в бассейн, доползает до дома, спит, потом делает уроки, потом спит и опять хорошо работает в школе — это совершенно нормально. Дневной сон подростка — не проблема сам по себе.

Когда родителям стоит насторожиться. Многие дети страдают ночной бессонницей из-за школьного стресса. Они долго не могут собраться лечь спать вечером, долго не могут уснуть, в школе спят на задней парте, а потом приходят домой и вырубаются. Так часто бывает, когда ребенок не хочет идти в школу из-за конфликтов с учителями или одноклассниками. Не стоит давить на ребенка и фокусироваться на его режиме, когда причина в жизненных обстоятельствах, с которыми нужно помочь справиться.

Подросток слишком мало спит

Противоположная ситуация тоже не редкость. Многие родители отмечают, что подростка не удается загнать спать. Он бодр вечером, если его уложить и отобрать телефон, он все равно не засыпает, а шарахается по дому к холодильнику или в туалет. Многие думают, что подростки так ведут себя “назло”, но на самом деле, это совсем не так. В большинстве случаев такое поведение — признак неспособности подростка справиться со стрессом.

Почему подростку не хочется спать? 

Идеальная картина “устал-заснул-выспался-проснулся и бодрый начал делать дела” ломается, как только в жизни человека происходит травмирующая ситуация, либо он в целом находится в жизненных обстоятельствах, которые его психика воспринимает как источник постоянного стресса. Для подростка это норма просто в связи с особенностями переходного периода в жизни. Подросток не “не хочет спать”, а ему трудно успокоиться.

В доверительных разговорах подростки часто рассказывают о том, что у них в голове постоянно крутятся мысли, они прокручивают снова и снова неприятные ситуации, которые уже случились или могут случиться. Некоторые крутят снова и снова какие-то школьные проблемы и задачи, которые не смогли решить. И это все без какого-то особого триггера — события, которое добавляет нагрузки. Но если ребенка обижают и травят в школе, ситуация может ухудшиться.

В итоге подросток страдает бессонницей, либо не может достичь стадии глубокого сна, когда организм восстанавливается. И при этом вот это накручивание и прокручивание самим подростком видится как ценное, как его внутренняя жизнь, от которой он не готов отказаться.



Что подростки делают, когда не спят?

Не менее важно и то, что многие подростки в силу возраста находятся в конфликтных отношениях с семьей. Многие говорят, что они “могут расслабиться только, когда все дома уснут”. Как бы обидно это ни звучало, но взрослые часто невольно становятся триггерами стресса для детей в подростковом возрасте. Они ощущают психологическую безопасность дома только тогда, когда все спят и не будут взаимодействовать. И вот в этот безопасный период подросток может выпустить на волю свои мечты и фантазии и просто “пожить для себя” в своем внутреннем мире. В таком случае, он не хочет спать просто потому, что ожидает этого периода.

Почему подростки спят до обеда на выходных и каникулах?

Многих родителей беспокоит, что подростки при первой же возможности переходят на ночной режим жизни и отсыпаются днем. Если подростка не будить, он может спать до обеда, а то и дольше, на выходных или на каникулах. Некоторые вообще спят сутками. Нужно ли с этим бороться?

Такая борьба, скорее всего, будет проиграна по нескольким причинам. Во-первых, если друзья бодрствуют ночью, то и вашему ребенку это надо просто чтобы общаться. Во-вторых, подросткам физиологически более комфортен такой режим дня, а если они ночью играли в комп, то тут уже вопрос выживания, а не просто комфорт. В-третьих, объем сна в 9-10 часов в сутки — это подростковая норма.

Правильный подход к этой ситуации — отпустить там, где не можешь изменить, но наладить активность, если подросток не знает, чем заняться.

Странности сна подростков

Многих родителей беспокоит не столько количество сна, сколько его качество или особенности поведения ребенка перед сном. У большинства из них есть простые и логичные объяснения.

Почему подросток кричит во сне?

Когда человек засыпает, часть клеток коры головного мозга продолжают работу и разбираются с накопившимися проблемами. Поэтому человеку снятся сны, поэтому “утро вечера мудренее”. Ночные кошмары — это побочная часть такой работы, когда многие вещи, которые мы подавляем сознанием, с которыми не можем справиться, мозг начинает обрабатывать. Когда человек кричит или разговаривает во сне — это показатель этой работы. Обычно крик — это признак общей возбудимости или серьезного стрессового обстоятельства. Разумеется, бороться нужно не с самим симптомом, а с причинами, которые его вызвали. То есть учить подростка регулировать состояние его нервной системы, а также разбираться с причинами психологического дискомфорта или психологической травмы.

Почему подросток скрипит зубами во сне?

Скрип зубами — это всего лишь один из вариантов мышечных спазмов. У кого-то во сне сводит ноги, кто-то просыпается разбитым и с сильными болями в мышцах, как будто был на тренировке. Это признаки того, что само засыпание пошло не по плану, некоторые клетки мозга не разрядились, а наоборот получили импульс и ответили на него.

С такой симптоматикой лучше всего бороться при помощи врача-невролога и общеукрепляющих методов. Если подросток плохо спит ночью, он довольно быстро будет истощаться, поэтому лучше принять меры как можно скорее. Очевидно, причина в повышении уровня тревожности у подростка.

Почему подросток спит с игрушкой?

Не стоит пугаться, если подросток впадает в детство и спит с игрушкой. Конечно, это признак того, что он не чувствует в себе силы полностью контролировать свою жизнь и брать ответственность за все, что в его картине мира он “должен”. Но это совершенно нормально для переходного возраста.

У подросток сейчас мода на чувствительность, поэтому и мальчики могут так делать. Ничего страшного в этом нет — это нормальная адаптационная стратегия, и хорошо, что подросток ее использует. Не нужно его стыдить или осуждать. Если у вас в семье доверительные отношения, можно просто поговорить об этой стратегии и понять, нужна ли подростку поддержка или он сам справляется.

Как наладить режим сна подростку

Прежде всего, нужно помнить, что нарушения сна у подростка никогда не происходят нарочно. Это симптом того, что у него есть сложности переходного возраста, что он не научился распоряжаться своим временем, решать задачи и управлять организмом. Именно поэтому ему нужно помочь, а не требовать или давить.

Способы, которые помогают подросткам наладить сон.

Способ 1. Физические нагрузки. Довольно часто профессиональный спорт не помогает наладить сон. Подросток вырубается после тренировки и не успевает, например, сделать уроки. Если же ваш ребенок не является спортсменом, постарайтесь скорректировать его образ жизни так, чтобы он получал интенсивные физические нагрузки вечером.

  • Прогулка с активной собакой отлично выматывает.
  • Интенсивная ходьба перед сном также помогает сбросить накопившийся стресс.
  • Уличные тренажеры или подвижная игра с ровесниками — отличный способ.

Подскажите подростку эти идеи. Предложите ему физнагрузку, которую он стесняется делать на глазах у людей, на вечер. Например, освоить скейт или трюковый велосипед, или паркур — когда никто не смотрит. Это бывает отличным решением.

Способ 2. Оставьте его в покое. Возьмите за правило вечером просто не трогать ребенка даже полезными разговорами, а уж тем более какими-то критическими замечаниями. При общей застрессованности это уже будет хорошей поддержкой.

Способ 3. В доверительном разговоре выясните, не нужна ли ему помощь со школьными проблемами. Возможно, у него накопились конфликтные ситуации, в которые стоит вмешаться или даже сменить школу.

Если проблемы есть, не нужно давить на ребенка или бежать нанимать репетиторов. Можно мягко предложить ему пробные уроки на проверенных курсах, которые бесплатны для семьи или стоят символически. Так и он не будет чувствовать себя виноватым, и семейный бюджет не пострадает.

Способ 4. Подскажите ребенку занятия, которые помогают успокоиться и при этом приятны. Нас успокаивают всевозможные монотонные активности, которые требуют внимания и ручной деятельности, но не требуют рассуждения.

  • Плетение фенечек.
  • Наблюдение за рыбками в аквариуме.
  • Создание гобеленов, плетение на коклюшках, макраме.

Такие занятия успокаивают и являются хорошей альтернативой тупым играм в телефоне, которые возбуждают мозг за счет свечения экрана.

Способ 5. Жизнь в творчестве. Далеко не каждый подросток признает, что у него проблемы. Но они есть и накручивают его изнутри. Именно поэтому искусство и творчество иногда лучше помогают бороться со стрессом.

  • Предложите ребенку театральную студию современного театра, где не надо проходить классический отбор.
  • Поищите с ним вместе творческое хобби, в котором он просто сможет выплеснуть эмоции: от игры на странном инструменте до свободного рисования.

Главное, чтобы ребенок мог выплеснуть то, что у него накопилось, а не просто копить или подавлять свои переживания.

Способ 6. Медицинский. В идеале, подросткам нужна нормальная диспансеризация с нормальным врачом. Биохимический анализ крови, который назначает опытный врач, подскажет, нужно ли подростку принимать поливитамины. Они помогают снять проблемы со сном, спазмы в мышцах, симптомы переутомления.

Назначенные врачом массаж, физиотерапия, лфк — тоже не менее эффективны. Очень часто подростка надо вывести из состояния комка нервов, чтобы его сон нормализовался.

Способ 7. Водные процедуры. Не стоит недооценивать силу воды. Она расслабляет и бодрит — главное ей правильно пользоваться. Подросткам имеет смысл понять и оценить влияние водных процедур на их организм. Обычно теплый или даже горячий душ помогает расслабиться и заснуть, а прохладный или контрастный — бодрит. Но есть и индивидуальные особенности. Также душ даже дома может стать гидромассажером. Если у вас нет возможности установить гидромассаж в душевой кабине, просто купите лейку для душа, в которой можно регулировать силу и направленность струи воды, и покажите подростку, как ей пользоваться. Массаж шеи и плеч водой перед сном многим помогает расслабиться.

Способ 8. Питание. Договоритесь с подростком о том, чтобы последить, как на него воздействуют разные продукты питания. Некоторых сладкое вырубает, а некоторых — бодрит. Кофе на удивление тоже может вызывать сон. Энергетики бодрят, но можно отследить, на сколько хватает этой бодрости и когда организм еще сильнее хочет спать, если его накачать энергетиком. Вполне возможно, что бережная регуляция питания поможет снять часть проблем со сном. Например, не есть тяжелую пищу после 6 вечера, выпить в 10 вечера теплого молока с медом — многим помогает чтобы легче уснуть. Если же у подростка есть нарушения пищевого поведения, помогите ему их решить.

Проблемы со сном подростков нужно решать в доверительных отношениях. Когда подросток постоянно хочет спать или же наоборот утверждает, что ему спать совсем не хочется, он может и не осознавать проблему. Ведь плохое самочувствие накатывает постепенно, и подросток успевает привыкнуть к тому, что он тупит в школе или вечно сонный днем. Помогите ребенку деликатно, не осуждая его, и качество его и вашей жизни ощутимо улучшится.

Почитаем ещё?

Ребенок не дружит с ровесниками: что делать?

09.01.2022

Как правильно реагировать на нервные срывы и истерики подростка

09.11.2021

Популярные и интересные хобби для подростков

05.09.2021

Почему мой подросток всегда такой уставший? У них депрессия?

Если у вас есть подросток, вы можете удивиться, почему он всегда спит. Или устал. Им может быть трудно вставать по утрам, и вы слышали сообщения о том, что они засыпают на уроках. Или они могут прийти домой прямо из школы и вздремнуть.

Правда, в школе они заняты. И правда, они могут быть вовлечены во многие внеклассные мероприятия, которые могут удержать их позже после школы. Кроме того, всю домашнюю работу нужно делать ночью; не говоря уже о простоях и друзьях (ночные вечеринки, кто-нибудь?). Но в твоей голове все еще звучит этот придирчивый голос, задающийся вопросом, неужели весь этот сон на самом деле , потому что они настолько перегружены рутиной дня… или здесь происходит что-то еще.

Характер сна и подростки

Во-первых, давайте взглянем на факты. Исследования показали, что в подростковом возрасте происходят изменения в биологических моделях сна. Благодаря изменению циркадных ритмов на этом этапе подростки естественным образом утомляются ближе к ночи. Их телам также труднее просыпаться по утрам. Объедините это с ранним временем начала занятий в старшей школе, и вы поймете, почему подростки просыпаются такими уставшими.

Конечно, есть практические решения, которые могут облегчить эту проблему. Многие специалисты в области психического здоровья рекомендуют подросткам ложиться спать как можно раньше ночью. Даже если они не устали, когда собираются лечь, это лучше, чем падать в постель, когда они настолько истощены, что едва могут держать глаза открытыми. Родители также должны убрать электронику из спальни и ввести комендантский час для смартфонов, так как яркий свет мешает подросткам спать. Другие выступают за более позднее начало занятий в школе. Например, в Калифорнии недавно был принят закон, запрещающий государственным и чартерным школам начинать занятия в любое время до 8:00 (или 8:30 для средних школ).

Что побудило этих сенаторов от Калифорнии? Все исследования связывают истощение с психическим здоровьем и поведенческими проблемами. По-видимому, недостаток сна может вызвать когнитивные дефекты, вспышки гнева, плохое настроение, снижение внимания, проблемы с психическим здоровьем, проблемы с обучением и множество других проблем. По данным Американской академии медицины сна (AASM), подростки, которые не высыпаются, также более склонны к самоповреждающему или суицидальному поведению.

Что на самом деле означает недостаток сна? Согласно AASM, подростки должны спать от восьми до десяти часов в сутки. Однако, по данным CDC, 75% старшеклассников спят менее 8 часов в сутки.

Проблемы с психическим здоровьем, проблемы со сном: что появилось раньше?

Однако некоторые задаются вопросом, что появилось раньше: проблемы с психическим здоровьем или недостаток сна. Приводит ли истощение к проблемам с психическим здоровьем или проблемы с психическим здоровьем вызывают усталость?

Потому что исследования ведутся и наоборот. Если подросток борется с депрессией, он, вероятно, сильно устает. Они могут проявлять усталость в течение всего дня. Подростки с депрессией часто имеют плохое настроение, вспышки гнева и пассивный аффект. Их оценки могут ухудшаться, и они могут терять интерес ко многим занятиям, которые когда-то приносили им радость или удовлетворение.

То же самое и с беспокойством. Подросток с тревогой может так нервничать из-за определенных вещей — школы, стихийных бедствий, друзей — что ему или ей может быть трудно встать с постели по утрам. Гораздо проще проспать весь день, чем столкнуться со своими страхами. Однако на первый взгляд родитель может ошибочно принять эту изнурительную тревогу за истощение.

Итак, как узнать, просто ли ваш подросток устал — просто и ясно измучен — или он действительно борется с более глубокими психическими или эмоциональными проблемами, связанными с усталостью?

Мой подросток так устал

Почему подростки так много спят?

Есть несколько признаков того, что ваш подросток может бороться с усталостью, которая требует медицинской помощи.

Вот несколько сообщений от доктора Крейга Канапари из Детского центра сна Йельского университета:

  1. Очень трудно разбудить подростка по утрам; до такой степени, что он часто пропускает утренние занятия.
  2. Их оценки ухудшаются.
  3. Учителя жаловались на то, что ваш подросток засыпает в классе.
  4. Ваш подросток обычно спит после школы, и этот сон необычайно долгий.
  5. В выходные дни они много спят и часто просыпаются после полудня или позже.
  6. Ваш подросток попал в автомобильную аварию или попал в автомобильную аварию из-за сонливости.

В общем, если нехватка энергии у вашего подростка мешает ему полноценно участвовать в течение дня (присутствовать и быть активным в школе, заниматься своими повседневными делами), усталость является серьезной проблемой. Ваш подросток может страдать от депрессии, беспокойства или другой серьезной проблемы с психическим здоровьем. Это может быть время для психического здоровья подростков или лечения двойного диагноза.

Усталость также может быть проблемой физического здоровья

Обратите внимание, что сильная усталость также может быть результатом проблемы физического здоровья, такой как анемия, пониженная активность щитовидной железы, болезнь Лайма или даже мононуклеоз (он же мононуклеоз). Подростки с проблемами веса или расстройствами пищевого поведения также могут чувствовать себя истощенными. Чтобы исключить какие-либо соматические проблемы, посетите педиатра. (Имейте в виду, что некоторые проблемы с психическим здоровьем являются психосоматическими; это означает, что они влияют как на тело, так и на разум. Тревога, депрессия, травма, сильный стресс и другие эмоциональные проблемы могут вызывать усталость и другие симптомы физического и психического здоровья.)

Если ваш врач не может найти физический источник усталости вашего подростка, вы можете посетить специалиста по психическому здоровью, чтобы узнать, сможет ли он поставить диагноз. Если на самом деле у вашего подростка депрессия, беспокойство, психоз, зависимость, суицидальные наклонности, самоповреждающее поведение или другие проблемы с психическим здоровьем, ему или ей может потребоваться лечение в центре интернатного лечения для подростков (RTC), программа частичной госпитализации (PHP). или интенсивная амбулаторная программа (ВГД). На RTC, PHP или IOP для подростков ваш подросток получит помощь не только в отношении своих симптомов, но и в корне эмоциональных проблем, с которыми он борется.

Кто больше спит: мальчики или девочки?

Традиционная мудрость давно гласит, что мальчикам-подросткам нужно больше сна, чем девочкам. Однако недавние исследования перевернули это предположение с ног на голову. Американская академия медицины сна (AASM) сообщила, что недосыпание в большей степени влияет на девочек-подростков, что в результате влияет на учебу, социальную жизнь и общую сонливость в течение дня.

Однако главный вопрос не в том, нужно ли больше спать подросткам, мальчикам или девочкам — достаточное количество сна необходимо всем, а без него страдают все сферы жизни и здоровье.

Нормально ли для подростка спать 12 часов?

Для подростка не нормально спать по 12 часов подряд. Однако важен контекст. Если вашему подростку не хватает сна в течение школьной недели, следует ожидать, что он будет спать по выходным. Подростки нередко спят по 12 часов — подросткам нужно 8-10 часов в сутки.

Однако, если ваш подросток спит все выходные или срывается, как только возвращается домой из школы, это повод для беспокойства. Чрезмерная сонливость у подростков часто является признаком подросткового синдрома усталости. Как родитель, вы лучше знаете, что является нормальным для вашего подростка. Если вас беспокоит, сколько спит ваш подросток, стоит проконсультироваться с врачом.

Влияет ли половое созревание на усталость?

Как известно большинству родителей, период полового созревания может быть трудным. В дополнение к гормональным и эмоциональным изменениям, через которые проходит подросток, известно, что значительные физические изменения полового созревания приводят к усталости. Однако чрезмерная усталость, вызванная половым созреванием, может быть признаком того, что что-то не так. Родители должны знать, что психические расстройства, такие как подростковая депрессия и подростковые расстройства личности, также часто возникают в период полового созревания. Не думайте, что ваш подросток слишком устал только из-за изменений, через которые он проходит — постоянная усталость может сигнализировать о том, что происходит что-то более серьезное.

Что такое синдром подростковой усталости?

Если вы задаетесь вопросом: «Почему мой подросток так устал?» ваш подросток может бороться с синдромом подростковой усталости. Синдром подростковой усталости — это состояние, которое включает в себя постоянную или чрезмерную усталость без какой-либо понятной причины. Общие признаки синдрома подростковой усталости включают:

  • Необъяснимая усталость
  • Слабость
  • Головокружение
  • Головные боли
  • Проблемы со сном
  • Проблемы с памятью или концентрацией

Важно работать как с врачами, так и со специалистами в области психического здоровья, чтобы получить точное представление о том, почему ваш подросток устает. Диагноз синдрома подростковой усталости следует ставить только после того, как будут рассмотрены такие области, как физические заболевания, диета, гигиена сна и психическое здоровье.

Почему мой подросток всегда устает и ему не хватает мотивации?

Усталость и отсутствие мотивации часто идут рука об руку, и одно может привести к другому. Подростковое несчастье может принимать разные формы и иметь самые разные причины. Если ваш подросток всегда устает, это происходит по одной из двух причин — физического здоровья или психического/эмоционального здоровья.

Вы можете начать с того, чтобы убедиться, что ваш подросток высыпается каждую ночь, не пользуется телефоном по ночам, достаточно физически активен и придерживается здорового питания. После того, как эти основные причины устранены, вам следует обратиться к врачу, чтобы определить любые физические причины, и к терапевту, чтобы узнать, борется ли ваш подросток с какими-либо психическими или эмоциональными проблемами со здоровьем.

Смартфоны способствуют лишению сна

Смартфоны — это элемент жизни, о котором старшему поколению не приходилось беспокоиться. Хорошо задокументировано, что использование смартфона подростками часто продолжается до глубокой ночи. Подростки часто поздно ложатся спать, пролистывая страницы в социальных сетях или просматривая онлайн-видео, и их сон может даже тревожиться из-за звуков уведомлений, которые они затем просыпаются, чтобы проверить.

Синий свет, излучаемый смартфонами, не только нарушает здоровый цикл сна, но и нарушает способность мозга снова погрузиться в глубокий сон. Если вы ищете в Интернете такие слова, как «подросток всегда устал», хорошим первым шагом может быть убедиться, что телефон вашего подростка выключен, когда он ложится спать.

Заключительные мысли

Слушать подростков достаточно легко, когда они общаются, но они не всегда открыто рассказывают о своих проблемах. Иногда родителям нужно наблюдать за поведением подростка, чтобы понять, что на самом деле происходит. Спать весь день ненормально, и это может быть признаком синдрома подростковой усталости. Если вас беспокоят привычки сна или здоровье вашего подростка, обращение к врачу или специалисту в области психического здоровья — это хороший первый шаг, который поможет понять, что происходит, и разработать план, который поможет вашему подростку преодолеть усталость.

Яэль Кляйн

Родом из Калифорнии, Яэль совмещает свои знания английского языка и психологии в роли автора контента для Evolve Treatment Centers.

Мой подросток слишком много спит

Считается, что подростки все время спят, и на то есть веские причины. В большинстве случаев это совершенно нормальный аспект подросткового возраста. Это внезапное изменение режима сна, даже если оно совершенно нормальное, вероятно, выглядит как серьезная проблема. В крайних случаях бывают случаи, когда весь этот сон является показателем более глубоких, лежащих в основе проблем, но в большинстве случаев изменение режима сна является нормальным, и часть боли можно облегчить с помощью нескольких простых правил.

В этой статье мы объясним причины такого внезапного изменения режима сна и расскажем, стоит ли вам беспокоиться. Затем он сделает несколько предложений — что вы можете сделать, чтобы максимально облегчить проблему.

Нормальный ли мой подросток?

Откуда такая потребность во сне? В большинстве случаев причины биологические и совершенно нормальны. Со всеми огромными изменениями, которые происходят в подростковом возрасте, легко понять, почему телу нужно больше отдыхать. Тела подростков растут самыми быстрыми темпами с тех пор, как они были малышами, и происходящие гормональные изменения огромны. Еще одна нормальная причина кажущейся постоянной сонливости — это биологический сдвиг в циркадных ритмах — биологические часы. В период полового созревания нормальный режим сна смещается на более поздний. Что поздно спать и позже просыпаться. К сожалению, в школе еще довольно рано утром. Это означает, что подростки естественным образом ложатся спать позже, чем раньше, но просыпаются в одно и то же время. Это лишает сна уже изголодавшееся тело.

Конечно, существуют медицинские расстройства, которые могут быть причиной экстремальных режимов сна. Это редкость, но стоит обратить внимание, если режим сна вашего ребенка становится проблемой. Вот несколько проблем, которые могут указывать на то, что вашему ребенку нужна помощь:

• Часто пропускает утренние занятия
• Учебные занятия начинают падать
• Часто спит во время занятий
• Чрезмерный дневной сон после школы
• Чрезмерный сон в выходные дни в полдень или позже)
• Попадание в автомобильную аварию после засыпания за рулем

Что я могу сделать?

Хотя полностью решить проблему может быть невозможно (это означало бы отодвинуть начало учебного дня), есть несколько вещей, которые вы, как родитель, можете сделать, чтобы облегчить решение проблемы для вашего ребенка. Им, вероятно, не понравятся некоторые из этих решений поначалу, но если вы объясните им, что эти меры помогут им получить то, что им нужно, они могут быть более открыты для этой идеи.

1) Обратите внимание на то, во сколько ваш ребенок ложится спать. Большинству подростков требуется от 8,5 до 9.5 часов сна каждую ночь. 9,5 часов может быть нереальной целью, но постарайтесь установить время, когда они будут спать как можно больше.

2) Ограничьте время сна. Если ваш ребенок-подросток приходит домой из школы и сразу же вздремнет два часа перед телевизором, его режим сна будет вездесущим. Ограничьте дневной сон до 30 минут.

3) Старайтесь, чтобы время пробуждения в будние и выходные дни было как можно ближе. Пробуждение каждый будний день в 7:00, а затем в полдень в субботу и воскресенье сделает невозможным обучение вашего тела разумному режиму сна.

4) Уберите электронные устройства из спальни вашего ребенка. Электроника затрудняет засыпание, а подростки не могут игнорировать бесконечное отвлечение внимания. Поместите зарядное устройство для телефона вашего ребенка в другую комнату, чтобы оно оставалось на месте, когда он ложится спать.

5) Обратитесь к сомнологу, если ваш ребенок храпит или кажется очень сонным, несмотря на то, что спит достаточно (более 8 часов) каждую ночь.