Полный подросток: я полный подросток, что делать

я полный подросток, что делать

В подростковом возрасте мы меняемся и приспосабливаемся, поэтому эмоциональные перепады абсолютно нормальны. Но если у тебя проблемы с лишним весом, то эмоции могут зашкаливать.

Конечно, не все, у кого есть пара-тройка (десятка) лишних килограмм, о них беспокоятся или расстраиваются. Многие из нас встречали уверенных в себе, счастливых подростков с лишним весом, наравне с неуверенными в себе стройными и подтянутыми.

Но из-за того, что люди всегда чувствуют давление своеобразного «формата» внешнего вида, подростки в особенности, могут чувствовать себя непонятыми и одинокими.

Из сериала «Хор» (Glee) 

Для людей, которые имеют нормальный здоровый вес, проблемы лишнего веса кажутся незначительными («Ты просто неправильно питаешься или не занимаешься спортом!»), а их решение очень простым — здоровое питание и физические нагрузки. Действие может оказаться не самым положительным, такие слова часто заставляют людей чувствовать себя виноватыми, хотя в этом нет нужды.

Если бы было просто потерять вес, не было бы в мире так много людей с лишним весом и ожирением. Поэтому чувство злости, разочарования и обиды — естественны. Признание сложных эмоций — первый шаг на пути их преодоления.

Что скрывается за улыбкой

Многие люди уверены, что должны улыбаться и казаться веселыми, хотя на самом деле на душе кошки скребут. Конечно, иногда стоит надевать маску веселости, но когда люди заставляют себя притворятся веселыми и твердить себе, что все хорошо, думая, что не имеют права на злость, грусть или другие негативные эмоции, они хоронят свои настоящие чувства заживо. Если это происходит, то последствия могут быть нездоровыми и вредоносными. 

Из сериала «Хор» (Glee) 

Для того, чтобы научиться распознавать свои эмоции, подросткам нужна практика. Иногда эмоции настолько сильные и внезапные, что ты толком не понимаешь, что именно чувствуешь. В этот момент лучше всего остановиться и сконцентрироваться на моменте, когда эта эмоция возникла.

Постарайтесь определить характер эмоции без какого-либо суждения. Это значит, что нужно сказать себе: «Я зол (грустен, разочарован)» вместо «Так глупо злиться на такую вот мелочь».

Если ты расстроен, но не понимаешь причину, разговор с человеком, которому вы доверяете (друг, кто-то из родителей, учитель, психолог), может помочь ее выяснить. Для того, чтобы справиться с эмоцией, человеку часто помогает именно то, что он выговаривается.

Читай также: Как пережить подростковый возраст: советы родителям от мамы-психолога

Конечно, говорить о чувствах нелегко, ведь ты боишься быть непонятым. Но можно завести дневник, начать рисовать или заняться еще чем-то, что помогло бы разобраться в себе. Чем больше времени ты изучаешь собственные эмоции и чувства, тем лучше умеешь справляться с ними, когда они проявляются. Это поможет найти ответы на многие вопросы.

Ниже представлены несколько основных проблем, с которыми сталкиваются подростки с лишним весом, и что делать с этим.  

Страх в обществе

Многие полные подростки волнуются о том, что подумают другие. Когда тебя несправедливо осуждают,  кажется, что это твоя вина — но это не так. Добрые намерения родителей, друзей или братьев/сестер могут даже ухудшить ситуацию, когда они дают свои советы по поводу рациона и упражнений. Подросток становится зациклен на весе, но решить проблему по-прежнему не может.

Из сериала «Хор» (Glee) 

Одна из главных проблем подростков с лишним весом — издевки и поддразнивания окружающих. Это очередной пример непонимания состояния людей с проблемным весом. У последних множество страхов и переживаний, которые непонятны другим, например, способность/неспособность поместиться на стул в аудитории, покупка стильной одежды или занятия физкультурой с ровесниками.

Иногда физический дискомфорт или страх непринятия и осуждения в обществе превращают человека с лишним весом в закомплексованную и застенчивую личность, которая избегает социума.

Лучше всего в такой ситуации постараться наоборот влиться в общество и заниматься тем, чем любишь — это поможет переключить nвое внимание и внимание остальных с твоего веса на индивидуальность.

Полный подросток: что делать?

Отличным способом облегчить свою социальную жизнь — заниматься тем, чем любишь. Люди, которые находятся рядом с тобой, разделяют твои интересы, поскольку у вас общая цель. Они будут узнавать и ценить тебя за твои навыки и достижения, а не судить о твоем весе!

Еще одним шагом станет запись в один из школьных кружков. Если же ты хочешь принимать участие в чем-то вне школы, разузнай обо всех клубах и кружках в городе, местных театральныз студиях, поэтических сообществах и т. д.

Из сериала «Хор» (Glee) 

Помни, все ощущают неловкость, когда становятся новичками в каком-то обществе, даже самые уверенные в себе люди. Попробуй начать что-нибудь новое вместе с другом/подругой для уверенности и поддержки. Но даже в одиночку спустя некоторое время ты будешь чувствовать себя комфортно.

Я заступилась за подругу. У моей подруги проблемы с лишним весом. Однажды мы вместе были в магазине, и продавец очень грубо вела себя с ней, потому что мало что в магазине могло подойти ей по размеру. Я сказала: «Мне не нравится здешний выбор. Пошли отсюда, поищем

что-нибудь получше и подороже,»- Елайна, 15 лет.

Из сериала «Хор» (Glee) 

Если говорить о друзьях, постарайтесь завязать действительно крепкие отношения с 1–2 друзьями. Ощущение того, что у вас есть пара надежных друзей, которые всегда подставят плечо и помогут справиться с эмоциями — бесценно. Поддержка друзей перекрывает все язвительные комментарии и поддразнивания.

Читай также: Подростковый возраст: Что делать, если вам не нравятся друзья вашего ребенка

Но что, если друзья и семья недостаточно вас поддерживают? Если вы чувствуете давление или непонимание с их стороны, постарайтесь мягко объяснить и описать свои ощущения.

Например, скажите, что их советы по правильному питанию не помогают, или то, как они ставят вам в пример других людей, вас расстраивает. Дайте им понять, что вы цените (например, похвалу за старания), что вас раздражает (нотации по поводу питания и спорта). Спокойное и рациональное объяснение будет услышано.
 

Полный подросток: что делать с издевательствами

Если вас дразнят или издеваются, поговорите с друзьями или напишите в дневнике о том, какие эмоции у вас вызывают обидные слова. Затем напомните себе о ваших хороших качествах и отпустите пару положительных комментариев, чтобы реодолеть обиду.

Например, если обидчик говорит „Жирдяй!“, скажите себе «Мой вес меня тоже не устраивает, но я добрый и интересный человек». (Если вы хотите как-то отреагировать на обидчика, скажите «Мне мой вес тоже не нравится, но спасибо, что напомнил». 

Из сериала «Хор» (Glee) 

Чаще всего лучшим способом бороться с обидами и язвительными комментариями является их игнорирование. Но если ситуация очень сильно тебя расстраивает, не бойся за себя постоять. Главное — уверенность. Говори о своих сильных и положительных качествах, но не прибегай к методам человека, к которому ты обращаешься, чтобы конфликт не продолжался и усугублялся.

Постарайся сдержать злость, если тебя дразнят. Агрессивная реакция показывает, что обидчик задел за живое, что может только подогреть его запал.

Если ты понимаешь, что не можешь защититься, не бойся попросить о помощи. Можешь обратиться к школьному психологу, учителям, родителям или еще к какому-то надежному человеку, попросив помощи и совета, как справиться с эмоциями по поводу обидных комментариев других детей. Это также заставит кого-то из взрослых увидеть и понять то, с чем ты сталкиваешься ежедневно.

 

Самооценка подростка с лишним весом

У многих людей с лишним весом довольно высокая самооценка. Они умеют концентрироваться на своих достижениях и гордиться собой. Но есть и  другие, имеющие заниженную самооценку, особенно когда окружающие относятся к проблеме человека не совсем толерантно.

Долгий период борьбы с лишним весом и постоянные потери и прибавки килограммов могут разочаровать и истощить моральный дух подростка. Это ведет к самокритике, злости и даже вине за то, что ты своей неспособностью похудеть подвел семью и друзей.

Когда нас переполняют негативные мысли по поводу нашего тела и его физических способностей, то эти мысли проникают во все сферы жизни. Это влияет на самооценку и усложняют веру в себя при достижении целей. Например, тому, кто думает «Я не смогу» или «Какой смысл бороться, я всегда буду толстым» сбросить вес будет намного тяжелее. Это еще одна причина, почему важно определить эмоцию и стараться ее преобразовать.

Иногда сложные эмоции и постоянные переживания о калориях заставляют человека есть еще больше. Но есть способ разорвать этот круг и начать новую, крепкую линию.

Проблемы с самооценкой: как быть?

Начать нужно с любви к себе. Если ты расстраиваешься  из-за своего тела, обрати внимание на свои таланты и достижения.

Из сериала «Хор» (Glee) 

Еще одним способом понять самооценку является определение целей и их достижение. Если ты пытаешься сбросить вес, поставь себе цель изменить поведение, а не концентрируйся на килограммах. Определяй небольшие, посильные этапы на пути к цели и следи за прогрессом. Например, один день в неделю бери с собой здоровый обед.

Поверить в себя поможет поддержка других людей. Расскажи им о своих ощущениях, и пускай они скажут, как могут тебе помочь (даже, если помощь заключается только в том, что они тебя выслушают и попытаются понять). 

Читай также: 13 вопросов о сексе, которые наши дети боятся нам задать, но мы обязаны на них ответить

Врач — еще один источник уверенности. Запишись к врачу, чтобы рассказать о том, как ты справляешься с проблемой и спроси совета о нагрузках. Доктор также может направить тебя  к диетологу, чтобы помочь составить рацион и диетическое меню.

Депрессия у полных подростков

Когда уверенность и самооценка падают, становится сложнее бороться с ненавистными килограммами. Поэтому, не удивительно, что те, кто ступил на эту тропинку, часто разочаровываются в себе и погружаются в депрессию.

Если тебе кажется, что у тебя депрессия, не молчи! Особенно важно, сказать об этом родителям или кому-то, кому доверяешь, если тебя преследуют мысли о смерти и суициде.

Никто не сомневается в том, что жить с лишними килограммами сложно и физически, и морально. Но всегда есть пути научиться быть счастливыми, признавать свои эмоции, позитивно мыслить и находить поддержку близких. И именно эта вера в лучшее и в себя поможет справиться с проблемным весом.

Источник: www.kidshealth.com

Читай также: Если ребенок слишком полный: советы родителям

Читай также: Как пережить подростковый возраст: советы родителям от мамы-психолога

Читай также: Анорексия у подростка: причины и помощь

Как помочь подростку похудеть — Здоровая Россия

Татьяна Шаповаленко

2 Июля 2010

Проблема полных подростков очень мало освещается, но достаточно актуальна на сегодняшний день. Потому что за последние 15-20 лет количество подростков с повышенной массой тела, особенно в возрасте от 9 до 16 лет, значительно увеличилось. Если раньше таких детей было 3-5 процентов, то сейчас их количество увеличилось до 10-15 процентов.

Конечно, эта проблема и медицинская, и не в меньшей степени — психологическая. Потому что, как правило, толстого ребенка дразнят в школе и на улицах. Из-за этого он еще больше замыкается в себе, его психологические проблемы обостряются, и подросток пытается избавиться от них традиционным способом — заедая свое несчастье. Образуется замкнутый круг, из которого выйти очень тяжело.

Поэтому в решении проблем избыточного веса у подростков должны участвовать и врачи, и родители, и педагоги в школе.

Начнем с движения

Полным подросткам в первую очередь надо заметно увеличить двигательную активность. Но при этом стоит ориентироваться на степень полноты подростка. Если показатель индекса массы тела (ИМТ) выше нормы на 15-20 процентов, то ограничений на физическую активность нет. Однако, если ИМТ выше нормального на 30 процентов и более, то подростку требуется посещение врача, детальная диагностика состояния его здоровья и поиск причины развития такой степени ожирения.

Хотя полные подростки очень стесняются собственного тела и боятся двигаться, родителям стоит попробовать отдать их в какую-то спортивную секцию, чтобы помочь увеличить физическую активность. Ходьба, игры, велосипед или ролики — любые подвижные виды спорта им крайне показаны.

К тому же, оказавшись в команде, подросток начинает чувствовать поддержку со стороны сверстников и старается достичь их уровня. Даже несмотря на лишний вес и поддразнивания, ребенок получает возможность доказать окружающим, что может быть не хуже.

Или, если секции ребенку не подходят по каким-то причинам, начните заниматься спортом ради здоровья подростка всей семьей.

Здоровое питание — всей семьей

Не менее важен и режим питания. Врачи регулярно наблюдают проблемы в питании всей семьи. У полных мамы и папы достаточно часто полные дети. Поэтому основным способом решения проблемы полноты оказывается полный пересмотр образа питания членов семьи полного подростка. Мамам придется перестать покупать жирное и копченое мясо, а также добавить в рацион побольше овощей, фруктов и продуктов из цельного зерна.

Есть правда, одно «но». Если можно объяснить подростку, зачем надо заниматься спортом, то заставить его в период роста есть меньше и «хуже» довольно трудно.

Просто так перевести ребенка с булочек на вареные овощи невозможно. Ребенку очень трудно внушить, что теперь надо есть только полезное, но не очень привычное и потому невкусное.

Нельзя сразу лишить подростка любимой еды, это вызовет у него закономерное чувство протеста. Постарайтесь сделать привычные блюда менее калорийными, не лишая их вкуса.

Желательно, чтобы рацион полного подростка вписывался в рацион всей семьи, а не напоминал больничную диету. И здесь родителям придется проявить фантазию: научиться вкусно готовить диетические продукты и красиво оформлять блюда. И, что немаловажно, приучить к здоровой еде и самих себя.

Чем заменить колбасу?

Любителям газировки предложите фруктовые соки, а вместо мороженого купите низкокалорийные сорбеты. Если ребенок любит бутерброды, делайте ему сэндвичи, в которых много овощей, нежирного сыра и хлеба грубого помола. Тем, кто не может прожить без копченой колбасы, можно пожарить на гриле нежирное мясо или сделать палочку шашлыка. А очень полезную, но нелюбимую рыбу замените морепродуктами — иногда креветки радуют ребенка больше, чем мясо и чипсы.

Да и на те же макароны строгий запре твводить не надо. Просто купите подростку качественные спагетти или «рожки» и приготовьте их с овощным соусом без сливочного масла и сыра.

Мясные полуфабрикаты — сосиски и пельмени — обретению стройной фигуры тоже не способствуют. Родителям стоит перестать лениться и начать покупать и готовить для всей семьи свежее и нежирное мясо.

О пользе режима

Ребенку надо питаться небольшими порциями пять-шесть раз в день, в качестве перекуса брать с собой в школу фрукты и салаты. А вот булочки, бутерброды и конфеты в качестве школьного завтрака или полдника полному ребенку никак не подходят.

Совет диетолога по ограничению объема пищи на ночь применим и для подростков. Конечно, голодать после 18 часов им не стоит, но ужин из трех блюд перед сном тоже не показан. Подросток может перекусить вечером яблоком, стаканом кефира или нежирным и несладким йогуртом с фруктовыми добавками.

Важнее всего комфорт

Для того, чтобы потеря веса у полного подростка шла эффективно и безболезненно, требуется создать для него условия комфортные психологически. Все начинается с семьи.
Ребенку надо знать, что его любят, ценят, и все проблемы, в том числе и с лишним весом, он будет решать вместе с семьей.

Учителям в школе тоже не стоит забывать о существующих у полных детей проблемах и стараться уделять чуть больше внимания, чем остальным детям. И всегда давать возможность ребенку с лишним весом показать свои положительные качества и способности.

Может быть, это звучит смешно, но такой способ помощи полным подросткам неплохо работает. Когда мы создаем вокруг таких детей комфортную психологическую обстановку, у них появляется шанс намного проще справиться со своими проблемами.

Пубертатное ожирение. Почему избыточный вес особенно опасен для подростков | Здоровье ребенка | Здоровье

Согласно мировой статистике, 155 млн школьников имеют лишний вес. По сути, это означает, что каждый четвертый ребенок из развитой страны весит больше нормы. И часть из них — подростки, для которых ожирение наиболее нежелательно.

Ожирение у подростков называют более опасным, чем во всей детской группе. При этом количество детей в возрасте полового созревания, у которых зафиксированы показатели лишнего веса, неуклонно растет. И у этого есть несколько, казалось бы, даже объективных, но от этого не менее пугающих причин.

Чем чревата такая ситуация и почему для подростков быть избыточно пышными крайне нежелательно, АиФ.ru рассказала педиатр, эксперт ОНФ, руководитель общественного движения «Совет матерей» Татьяна Буцкая.

За последние 30 лет количество подростков, страдающих ожирением, выросло в три раза. За время вынужденного режима самоизоляции полных подростков стало еще больше: по данным экспертов, на 10-13%.

Почему полнеют подростки?

Основные факторы — те же, что и у взрослых. Во-первых, переедание. Во время пандемии COVID-19 оно во многом оказалось следствием стресса. Как и взрослые, подростки заедали свои переживания сладостями и прочей высококалорийной пищей.

Во-вторых, свою роль сыграла гиподинамия, заложниками которой оказались все мы во время карантина. Мы (тинейджеры в том числе) меньше двигались, не получали необходимой физической нагрузки.

В-третьих, свой вклад в набор лишнего веса вносит и гормональная перестройка, которая наступает именно в подростковом возрасте. У девочек критичным считается пубертат (период полового созревания, 9-16 лет), а у мальчиков — препубертат (период перед половым созреванием, до 10-13 лет). В это время у детей чаще всего нарушаются жировой и углеводный обмены, поэтому мальчики и девочки «обрастают» лишними килограммами.

Объясню, с чем это связано. В пубертат против девочки работают эстрогены (женские половые гормоны). Менструация невозможна без определенного запаса жира. Из жира образуется гормон лептин. Именно он нужен для выработки эстрогенов. Если у девочки недостаточно половых гормонов, организм заставляет ее больше есть. Так образуется больше лептина и, соответственно, эстрогенов. Проблема в том, что гормоны вырабатываются неравномерно. А если девочка уплетает за обе щеки по привычке, а не из-за того, что существует физическая потребность, переедание неизбежно. Отсюда и набор лишней массы.

Мальчику же, напротив, в пубертатный период тестостерон и другие мужские гормоны помогают оставаться в нормальном весе. Энергия жировых клеток уходит в мышечную массу. Другое дело, если у мальчика низкий уровень тестостерона, если он еще не добрался до этого периода. Подросток начнет толстеть, а его половое созревание будет задерживаться.

Вес ребенка может зависеть и от других гормонов, сбой которых возможен на фоне пубертата. На массу тела влияют гормоны щитовидной железы, кортизол, инсулин.

Казалось бы, девочки больше склонны к полноте, но у мальчиков эта проблема встречается чаще. Связано это с тем, что девочки стремятся следить за своим внешним видом. Мальчики к этому вопросу относятся проще, как и их родители.

Чем чревато

Если ребенок полный в подростковом возрасте, он рискует заработать так называемое «стойкое» ожирение, с которым он вступит во взрослую жизнь. Конечно, это плохо. Ожирение сказывается на девяти системах организма. Страдает сердечно-сосудистая, пищеварительная, нервная, эндокринная, опорно-двигательная, половая системы. Чем больше вес, тем больше болезней. Если при первой степени ожирения, когда ребенок еще не кажется толстым, могут появиться головные боли или искривление позвоночника, то при третьей и четвертой не хватит пальцев на руках и ногах, чтобы перечислить все возможные болезни. У подростка может быть сахарный диабет, гипертония, грыжи, болезни суставов, печени, нарушение полового созревания, развитие раковых опухолей.

Ожирение — это хроническое заболевание. По статистике, каждый третий ребенок не сможет избавиться от лишних килограммов и превратится в полного взрослого. Это скажется на качестве его жизни и ее продолжительности. Средняя полнота сокращает жизнь на три-пять лет, а ожирение — на десять-пятнадцать.

Коррекция ситуации

Чтобы решить проблему с весом, нужно ограничивать калорийность питания и увеличивать физическую нагрузку. Сделать это летом просто.

Стимулируйте ребенка к ежедневному прохождению 10 тысяч шагов. Ходите с ребенком в походы, купите ему велосипед, самокат, скакалку, тарелку фрисби. Попробуйте оторвать тинейджера от компьютера и круглосуточного сидения за гаджетами. Параллельно исключите из рациона подростка полуфабрикаты, высококалорийную, жирную, жареную пищу, сладости.

Не пытайтесь посадить располневшего ребенка на «взрослые» диеты: они могут нанести вред. Лучше обратитесь к эндокринологу. Подростку придется сдать анализы (кровь на гормоны, сахар, трансаминазы и другие показатели), сделать ЭКГ и УЗИ и только потом приступить к лечению.

Следите за тем, чтобы тинейждер худел разумными темпами, а его желание стать стройным не переросло в анорексию, как это иногда бывает с девочками-подростками.

Вес у подростка — важный параметр его развития. Не стоит с ранних лет задавать неправильную планку, потом с последствиями подросткового ожирения справиться будет сложнее. Так что лучше изначально не доводить до такой ситуации.

Советы по воспитанию для подростков с ожирением и подростков с проблемами веса

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

• Подготовка к успеху
• Изменение образа жизни
• Советы для родителей0 их здоровье — физическое или психическое — так что вы обеспокоены. Возможно, у них диагностировали проблемы со здоровьем, связанные с весом, например высокое кровяное давление или апноэ во сне. Или, может быть, они беспокоятся о своем размере или сталкиваются с хулиганами в школе.

  Вы хотите помочь, но родителям нелегко понять, как это сделать. Хотя ваш подросток может расстраиваться или злиться из-за своего веса, он также может не захотеть, чтобы вы вмешивались. Однако, как бы они ни пытались решить свои проблемы самостоятельно, ваше участие важно.

  Вы можете помочь своему ребенку внести изменения в его диету и физические упражнения, чтобы он стал более здоровым.

  Подготовка к успеху

  Несколько тактик помогут вам сделать правильный выбор.

  Поговорите с лечащим врачом вашего подростка об его ИМТ.

  Врач может рассчитать индекс массы тела (ИМТ), способ измерения процента жира в организме на основе веса и роста. Они могут сравнить результат с другими подростками своего возраста. Если их ИМТ находится в пределах диапазона избыточного веса или ожирения, поговорите с врачом о том, какими должны быть их цели в отношении веса.

  Им, возможно, не нужно на самом деле терять вес — просто поддерживать его и «расти» по мере роста. Но если им нужно похудеть, эксперты говорят, что подростки не должны сбрасывать больше 2 фунтов в неделю.

  Поговорите со своим ребенком, чтобы получить его поддержку.

  Они должны быть на борту и участвовать в любом плане по снижению веса. Ваш подход является ключевым.

  Не говорите подростку, что ему нужно сбросить лишние килограммы. Поговорите с ними. Задавайте такие вопросы, как: «Как вы относитесь к своему весу?»

  Затем прослушайте   их . Если они будут сопротивляться, отложите тему на некоторое время. Надеюсь, вы посеяли зерно для размышлений, и они будут более открытыми в следующий раз, когда вы поднимете этот вопрос.

  Будь тренером, а не шерифом.

  У вас больше влияния на ребенка, чем вы думаете. Хитрость заключается в том, чтобы не навязывать им здоровый образ жизни. Поощряйте их самостоятельно находить причины изменить свою диету или больше заниматься спортом.

  Исследования подтверждают идеи, которые могут показаться здравыми: подростки с избыточным весом недовольны своим размером. Они не хотят, чтобы их дразнили в школе. Но они хотят чувствовать себя под контролем.

  Начните с перемен дома.

  Помогите своему ребенку добиться успеха, изменив к лучшему всех членов семьи, включая себя. Если вы выделите одного человека, это не сработает. Они будут чувствовать критику и наказание, а не мотивацию. Все в семье выиграют, если вы вместе поставите цели в отношении здоровья.

  Поделитесь своей борьбой.

  Изменения могут быть трудными даже для взрослых. Ничего страшного, если ваш подросток видит, как вы изо всех сил пытаетесь выработать новые привычки. Позвольте им услышать ваше разочарование, когда вы колеблетесь между здоровой закуской, такой как морковь и хумус, и чипсами и соусом. Сообщите им, что может быть трудно найти время и силы, чтобы прогуляться по окрестностям. Но напомните им и себе, что хорошее самочувствие того стоит.

  Измените образ жизни

  Помогите подростку изменить некоторые свои привычки. Это может помочь им похудеть и стать здоровее в целом. Правильное количество сна, меньше времени перед телевизором, телефоном и компьютером, а также приемы снятия стресса — все это помогает им иметь больше энергии для принятия правильных решений. Но вы можете начать с акцента на их выборе продуктов питания и физических упражнениях.

  Диета

  Лучший способ изменить питание вашего подростка — сделать его простым. Начните с пяти основных шагов.

  1. Потеря газировки. Замените калорийные напитки, в том числе соки и спортивные напитки, на старую добрую воду или нежирное молоко.
  2. Сделайте овощи и фрукты легким выбором для перекуса . Держите их чистыми, нарезанными и ожидающими перед холодильником, чтобы их было легко увидеть и съесть. Начинайте приемы пищи с салата.
  3. Поощряйте завтрак каждый день . Подростки часто отказываются от утренней еды, чтобы поспать позже, но это может означать, что они настолько голодны во время обеда, что переедают или испытывают тягу к нездоровой пище. Так что дайте им что-нибудь перекусить по дороге в школу, например, смузи из йогурта и свежих фруктов или яблоко и ломтик сыра.
  4. Не держите в доме нездоровую пищу . Несмотря на то, что у вас есть ограниченный контроль над тем, что ваш подросток ест за пределами ваших стен, вы можете исключить из меню вредные продукты у себя дома.
  5. Ешьте дома. Еда из ресторана содержит в среднем на 33% больше калорий, чем такая же еда, приготовленная дома, как показывают исследования. Одно исследование показало, что чем чаще семья ела вместе, тем меньше вероятность того, что у подростка будет избыточный вес.

  Упражнения

  Эксперты в области здравоохранения рекомендуют подросткам заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. Но если ваш ребенок сейчас не слишком активен, ему нужно стремиться к этой цели. Попробуйте эти тактики, чтобы заставить их двигаться:

  • Помогите им ставить маленькие достижимые цели. Можно начинать с 10 минут в день, пока они это делают. Затем попросите их постепенно добавлять несколько минут каждый день. Когда они добиваются успеха маленькими шагами, они укрепляют свою уверенность в себе и сохраняют мотивацию.
  • Привлеките всю семью. Совершайте семейные походы или вместе катайтесь на велосипедах. Держите дома скакалки и гантели. Получите шагомеры для всех, чтобы помочь вам делать больше шагов. Подростку легче больше двигаться, если все делают это вместе. Вовлеките подростка в планирование меню.

  Советы для родителей

  Серьезные изменения в образе жизни, затрагивающие всю семью, могут быть пугающими, и поначалу ваш подросток может сопротивляться этому. Эти советы помогут вам двигаться вперед.

  Не меняйте сразу все .

  Не стоит внезапно объявлять вне закона все сладости, требовать 2-часовых пробежек и прятать игровую приставку в гараже. Это приведет к неприятным последствиям и настроит вашего подростка на неудачу. Начните с самых простых изменений — тех, которые ваш ребенок может выполнить и чувствовать себя хорошо. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать их каждый день, а затем побуждайте их делать больше со временем. Возможно, вы захотите рассмотреть семейные проблемы или систему вознаграждений.

  Не занимайтесь микроуправлением.

  Если вы будете комментировать каждый кусочек, который они кладут в рот, они, скорее всего, разозлятся и отвернутся. Вы также подорвете их уверенность в собственных решениях. Они пытаются внести большие изменения в свою жизнь, и на это потребуется время. Они будут ошибаться здесь и там, и это нормально. То, что вы хотите видеть, — это прогресс, поэтому старайтесь держать в уме общую картину.

  Подчеркните позитивный образ тела.

  В наших популярных СМИ стройность прекрасна. Это тяжело для тяжелого ребенка. Вы не можете изменить культуру или то, что они видят в Интернете. Но вы можете подчеркнуть то, что важно. Регулярно комментируйте сильные стороны и положительные качества вашего подростка. Пусть они знают, что они прекрасны, и вы любите их безоговорочно. Помогите им увидеть, что люди, которые судят о них по внешности, не видят их такими, какие они есть.

  Когда лишний вес — проблема со здоровьем (для подростков)

  В нашем обществе, помешанном на внешности, многие люди думают, что лишний вес — это проблема внешности. Но избыточный вес может быть медицинской проблемой, потому что он может серьезно повлиять на здоровье человека.

  Врачи используют медицинские термины «избыточный вес» или «ожирение», чтобы определить, есть ли у кого-то более высокий риск развития проблем со здоровьем, связанных с весом.

  Почему люди набирают лишний вес?

  Когда люди потребляют больше калорий, чем используют, их тела откладывают лишние калории в виде жира. Пара фунтов лишнего жира обычно не вызывает проблем у большинства людей. Но когда люди продолжают потреблять больше калорий, чем сжигают, в их телах накапливается все больше и больше жира.

  Проблемы с весом обычно передаются по наследству. Некоторые люди имеют генетическую склонность набирать вес легче, чем другие. Хотя гены сильно влияют на тип телосложения и размер, окружающая среда также играет роль.

  Сегодня люди набирают вес из-за выбора нездоровой пищи (например, фаст-фуда) и семейных привычек (например, едят перед телевизором, а не за столом). Высококалорийные закуски с низким содержанием питательных веществ (такие как чипсы, печенье и мороженое) и напитки (такие как газированные напитки, соки и спортивные напитки), большие порции еды и менее активный образ жизни — все это способствует эпидемии ожирения. А люди, которые не высыпаются, чаще имеют лишний вес.

  Иногда люди обращаются к еде по эмоциональным причинам, например, когда они расстроены, обеспокоены, грустят, испытывают стресс или даже скучают. Когда это происходит, они часто едят больше, чем им нужно.

  Определение избыточного веса

  Выяснить, есть ли у подростка лишний вес, немного сложнее, чем для взрослых. Это потому, что подростки все еще растут и развиваются.

  Врачи и другие медицинские работники используют измерение под названием индекс массы тела (ИМТ) , чтобы определить, есть ли у кого-то избыточный вес.

  Врач рассчитывает ИМТ, используя рост и вес человека, а затем наносит это число на график, чтобы увидеть, к какой весовой категории он относится. Существуют разные таблицы для девочек и мужчин. ИМТ оценивает количество жира в организме человека. Люди с высоким ИМТ чаще имеют проблемы со здоровьем, связанные с весом.

  Врачи используют четыре категории для описания веса человека:

  • Недостаточный вес: Вес человека меньше нормы для его возраста, пола и роста.
  • Здоровый вес: Вес человека находится в нормальном диапазоне для его возраста, пола и роста.
  • Избыточный вес: Вес человека превышает нормальный для его возраста, пола и роста.
  • Тучный: Вес человека намного превышает нормальный для его возраста, пола и роста.

  Поскольку мышцы весят больше, чем жир, мускулистый человек может иметь высокий ИМТ, но не слишком много жира. Точно так же у кого-то может быть низкий или идеальный ИМТ, но при этом слишком много жира.

  Вы можете получить отчет об ИМТ в школе, но лучший способ понять ИМТ — это поговорить со своим врачом.

  Проблемы со здоровьем, связанные с избыточным весом

  Проблемы со здоровьем, связанные с весом, включают:

  Астма. Ожирение повышает вероятность развития астмы. Проблемы с дыханием, связанные с весом, могут мешать общаться с друзьями, заниматься спортом или просто ходить из класса в класс.

  Ночное апноэ. Это состояние (когда человек временно перестает дышать во время сна) является серьезной проблемой для многих детей и взрослых с избыточным весом. Апноэ во сне может вызывать у людей чувство усталости и проблемы с концентрацией внимания и обучением. Это также может привести к проблемам с сердцем.

  Высокое кровяное давление. При повышенном артериальном давлении сердцу приходится работать интенсивнее. Если проблема сохраняется в течение длительного времени, высокое кровяное давление может повредить сердце и артерии.

  Высокий уровень холестерина. Аномальные уровни липидов в крови, в том числе высокий уровень холестерина, низкий уровень холестерина ЛПВП («хороший») и высокий уровень триглицеридов, повышают вероятность сердечного приступа или инсульта в пожилом возрасте.

  Камни в желчном пузыре. Скопление желчи, которая затвердевает в желчном пузыре, образует желчные камни. Они могут быть болезненными и требуют хирургического вмешательства.

  Жирная печень. Если жир накапливается в печени, это может вызвать воспаление, рубцевание и необратимое повреждение печени.

  Боли в суставах и мышцах. Износ суставов из-за переноски лишнего веса может вызвать боль и привести к артриту во взрослом возрасте.

  Соскальзывание головок бедренных эпифизов (SCFE). SCFE — болезненная проблема с тазобедренным суставом, требующая немедленного внимания и хирургического вмешательства для предотвращения дальнейшего повреждения сустава.

  Псевдоопухоль головного мозга. Это редкая причина сильных головных болей у подростков и взрослых с ожирением. Опухоли нет, но в мозгу нарастает давление. Помимо головных болей, симптомы могут включать рвоту, двоение в глазах и другие проблемы со зрением.

  Синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Хотя для девочек нормально иметь небольшое количество тестостерона (мужского гормона), у девочек с СПКЯ уровень тестостерона в крови выше. Это приводит к нерегулярным менструациям, чрезмерному росту волос и появлению прыщей.

  Инсулинорезистентность и диабет. Инсулин — это гормон, который снижает уровень глюкозы (разновидность сахара) в крови. Когда в организме слишком много жира, инсулин не работает так же хорошо, как глюкоза, основной источник энергии тела, в клетки. Затем организму требуется больше инсулина, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. У некоторых подростков с избыточным весом резистентность к инсулину может прогрессировать до преддиабета и диабета (высокий уровень сахара в крови).

  Депрессия. Люди с проблемами веса более склонны к депрессии и имеют более низкую самооценку.

  К счастью, никогда не поздно внести изменения, которые помогут контролировать увеличение веса и связанные с ним проблемы со здоровьем. Эти изменения не должны быть большими. Для начала составьте план по сокращению потребления сладких напитков, контролируйте порции и больше занимайтесь спортом, даже если это будет всего 5–10 минут в день. Проложите свой путь к большим изменениям, сделав серию маленьких. И не бойтесь просить о помощи!

  Проверил: Mary L. Gavin, MD

  Дата проверки: апрель 2022 г.

  Ожирение у подростков

  Что такое ожирение у подростков?

  Ожирение — это когда у подростка слишком много жира. Ожирение может стать серьезным, длительным заболеванием.

  Что вызывает ожирение у подростка?

  Во многих отношениях детское ожирение является загадочной болезнью. Врачи не до конца понимают, как организм контролирует вес и жировые отложения. С одной стороны, причина кажется простой. Если человек потребляет больше калорий, чем использует для энергии, то он набирает вес.

  Но ожирение у подростка может быть вызвано целым рядом факторов. Его можно связать с:

  • Гены

  • Социально-экономические вопросы

  • Как организм превращает пищу в энергию (метаболизм)

  • Не высыпаюсь

  • Образ жизни

  • Эмоциональные проблемы

  Некоторые эндокринные расстройства, болезни и лекарства также могут сильно влиять на вес ребенка.

  Какие подростки подвержены риску ожирения?

  Вещи, которые могут подвергнуть вашего подростка риску ожирения:

  • Гены. Ожирение может передаваться по наследству. Наличие даже одного родителя с ожирением может повысить риск этого у ребенка. Эксперты изучают связь между генами, постоянно меняющейся окружающей средой и ожирением.

  • Метаболизм. Организм каждого человека использует энергию по-разному. Метаболизм и гормоны не влияют на всех одинаково. Они могут играть роль в увеличении веса у детей и подростков.

  • Социально-экономические факторы. Существует тесная связь между экономическим статусом и ожирением. Ожирение чаще встречается у людей с низким доходом. В некоторых местах люди могут иметь ограниченный доступ к недорогим здоровым продуктам питания. Или у них может не быть безопасного места для занятий спортом.

  • Образ жизни. Переедание и малоподвижный образ жизни способствуют ожирению. Диета, полная сладкой, жирной и рафинированной пищи, может привести к увеличению веса. Так может отсутствие регулярных упражнений. У детей определенную роль может играть просмотр телевизора и сидение за компьютером.

  Каковы симптомы ожирения у подростков?

  Избыток жира в организме – главный симптом ожирения. Но трудно напрямую измерить жировые отложения. Для его оценки используется ориентир, называемый индексом массы тела (ИМТ). ИМТ использует вес и рост подростка, чтобы получить результат. Затем результат сравнивается со стандартами для детей того же пола в возрасте от 2 до 20 лет9.0003

  Подросток с избыточным весом имеет ИМТ между 85-м и 95-м процентилем для возраста и пола. Они страдают ожирением, если ИМТ превышает 95-й процентиль для возраста и пола.

  Как диагностируется ожирение у подростка?

  Ожирение диагностируется врачом. ИМТ часто используется для определения ожирения у подростков. Имеет 2 категории:

  • ИМТ на уровне 95-го процентиля или выше для возраста и пола или ИМТ более 30, в зависимости от того, что меньше. Результаты ИМТ в этой категории означают, что ребенок должен пройти полное медицинское обследование.

  • ИМТ между 85-м и 95-м процентилем или ИМТ, равный 30, в зависимости от того, что меньше. Этот результат означает, что ребенок должен пройти скрининг, который рассматривает 5 областей риска для здоровья:

    • Семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний, высокого уровня холестерина, диабета и ожирения

    • Высокое кровяное давление

    • Уровень общего холестерина

    • Большой прирост ИМТ из года в год

    • Беспокойство по поводу веса, в том числе собственное беспокойство ребенка по поводу избыточного веса

  Как лечить ожирение у подростков?

  Лечение зависит от симптомов, возраста и состояния здоровья вашего подростка. Это также зависит от того, насколько тяжелым является состояние.

  Лечение ожирения может включать:

  • Консультации по диете

  • Изменения в диете и количестве потребляемых калорий

  • Больше физической активности или программа упражнений

  • Изменения поведения

  • Индивидуальная или групповая терапия, направленная на изменение поведения и преодоление чувств, связанных с весом и нормальными проблемами развития

  • Поддержка и поощрение внесения изменений и следования рекомендованным методам лечения

  Лечение часто включает помощь диетолога, специалистов в области психического здоровья и специалиста по физическим упражнениям. Цели лечения вашего подростка должны быть реалистичными. Они должны сосредоточиться на умеренном сокращении калорий, изменении пищевых привычек и увеличении физической активности.

  Какие возможны осложнения ожирения у подростка?

  Ожирение может повлиять на здоровье вашего подростка несколькими способами. К ним относятся:

  • Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Это факторы риска сердечных заболеваний.

  • Диабет. Ожирение является основной причиной диабета 2 типа. Это может вызвать резистентность к инсулину, гормону, контролирующему уровень сахара в крови. Когда ожирение вызывает резистентность к инсулину, уровень сахара в крови становится выше нормы.

  • Проблемы с суставами, такие как остеоартрит. Ожирение может повлиять на колени и бедра из-за нагрузки на суставы из-за лишнего веса.

  • Апноэ во сне и проблемы с дыханием. Апноэ во сне вызывает у людей кратковременную остановку дыхания. Он прерывает сон в течение ночи и вызывает сонливость в течение дня. Это также вызывает сильный храп. Риск других проблем с дыханием, таких как астма, выше у ребенка с ожирением.

  • Психосоциальные эффекты. Современная культура часто считает чрезмерно худых людей идеальными по размеру тела. Из-за этого люди с избыточным весом или ожирением часто страдают от недостатков. Их можно обвинить в своем состоянии. Их можно рассматривать как ленивых или безвольных. У детей с ожирением может быть низкая самооценка, которая влияет на их социальную жизнь и эмоциональное здоровье.

  Что я могу сделать, чтобы предотвратить ожирение у подростков?

  Молодые люди часто страдают избыточным весом или ожирением из-за неправильного питания и недостаточной активности. Гены тоже играют роль.

  Вот несколько советов, которые помогут вашему подростку поддерживать здоровый вес:

  • Сосредоточьтесь на всей семье.  Медленно работайте над изменением пищевых привычек и уровня активности вашей семьи. Не зацикливайтесь на весе ребенка.

  • Будьте образцом для подражания. Родители, которые едят здоровую пищу и ведут активный образ жизни, подают пример. Их ребенок, скорее всего, сделает то же самое.

  • Поощряйте физическую активность. Дети должны ежедневно заниматься физической активностью не менее 60 минут.

  • Ограничение экранного времени. Сократите время, проводимое вашим подростком перед телевизором и компьютером, до менее чем 2 часов в день.

  • Держите под рукой здоровые закуски. Запасите в холодильнике обезжиренное или нежирное молоко вместо безалкогольных напитков. Предлагайте свежие фрукты и овощи вместо закусок с высоким содержанием сахара и жира.

  • Стремитесь к 5 или больше. Съедайте не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день.

  • Пейте больше воды. Поощряйте подростков пить воду вместо напитков с добавлением сахара. Ограничьте потребление ребенком безалкогольных напитков, спортивных напитков и фруктовых соков.

  • Выспитесь. Поощряйте подростков больше спать каждую ночь. Было обнаружено, что более раннее время отхода ко сну снижает уровень ожирения.

  Основные положения об ожирении у подростков

  • Ожирение — хроническое заболевание. Это когда у подростка слишком много жира.

  • Многие факторы могут привести к ожирению у детей. К ним относятся гены и образ жизни.

  • Индекс массы тела (ИМТ) используется для диагностики ожирения. Это зависит от веса и роста ребенка.

  • Лечение может включать консультации по диете, физические упражнения, терапию и поддержку.

  • Ожирение может привести ко многим другим проблемам со здоровьем. Некоторые из них — болезни сердца, диабет 2 типа и проблемы с суставами.

  • Ожирение можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни, например, вести более активный образ жизни и есть больше фруктов и овощей.

  Следующие шаги

  Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от посещения лечащего врача вашего ребенка:

  • Знайте причину визита и то, что вы хотите, чтобы произошло.

  • Перед посещением запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.

  • При посещении запишите название нового диагноза и любых новых лекарств, методов лечения или тестов.