Положительные эмоции: что это и как появляются?

ЦМСЧ №28 г. Ангарск. Эмоции и их влияние на здоровье.

1 марта 2019 г.

 

Эмоции (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — это субъективные реакции человека и высших животных на любые внешние и внутренние раздражители. Эмоции — это личное отношение, реакция человека на происходящие с ним события; они сопровождают все процессы жизнедеятельности человека и вызываются, в том числе, ситуациями, которые существуют лишь в воображении.

Начиная с самой древности ученые, интересующиеся медициной, наблюдали корреляцию между преобладающим эмоциональным состоянием и здоровьем человека. Об этом написано в трактатах восточной медицины, произведениях Гиппократа и других древнегреческих ученых. Также мы можем проследить понимание связи эмоционального и физического здоровья в народе благодаря известным поговоркам: «радость молодит, а горе старит», «как ржа ест железо, печаль разъедает сердце», «все болезни от нервов». Эти высказывания призывают обратить внимание на губительное влияние тяжелых эмоциональных нагрузок на нервную систему, которые негативно отражаются на здоровье других органов и систем.

В современной науке связь физического здоровья и эмоций подтвердил нейрофизиолог Чарльз Шеррингтон, лауреат Нобелевской премии. Он вывел закономерность: возникшие эмоциональные переживания перетекают в соматические и вегетативные изменения.

Физиология влияния эмоций на тело.

Реакция на окружающий нас мир, в первую очередь, возникает в центральной нервной системе. Рецепторы от органов чувств подают в мозг сигналы, а он отвечает на возникающие раздражители, формируя комплекс команд, чтобы помочь в преодолении возникающего препятствия или закрепить правильное действие.

Схема воздействия негативных эмоций.

При негативных эмоциях, например, в ответ на обиду, возникает агрессия, подкрепленная гормоном надпочечников норадреналином; при ощущении опасности возникает страх, подкрепленный адреналином; появление соперника или конкурента становится причиной ревности и зависти.

Регулярное раздражение соответствующим образом преобразует обычные, контролируемые нами эмоции в нечто большее: в первом случае агрессия перерастает в ненависть, во втором — страх в тревогу (состояние жертвы), в третьем — в раздражительность и недовольство.

К негативным проявлениям эмоций относят также чрезмерную радость, так как из-за нее энергия человека рассеивается бесследно, теряясь и распыляясь понапрасну. Из-за постоянных потерь человек вынужден искать новые удовольствия, которые он опять не способен удержать. Цикл замыкается, и жизнь превращается в постоянный поиск развлечений, что приводит к тревожным состояниям (страх утратить доступ к желаемому), отчаянию и бессоннице.

 

Схема действия позитивных эмоций.

Позитивные эмоции сопровождаются выделением гормонов счастья (эндорфин, дофамин), они дают эйфорический эффект, который заставляет человека стараться больше, чтобы снова получить радость и успокоение. Похожим образом работает серотонин, от уровня которого в крови зависит чувствительность к боли и физическим факторам (именно благодаря ему дети так легко забывают о травмах и способны долгое время не замечать явные повреждения, такие как порезы, разрывы и т.

п.).

Любая положительная эмоция повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние, способствует выработке гормонов радости (эндорфины) и оказывает позитивное влияние на гормональный фон организма. Чем больше положительных эмоций ощущает человек, тем меньше он подвержен стрессу и различным заболеваниям.

Физиологические проявления эмоций.

Гормоны подготавливают организм к ответу на раздражение: ускоряется ритм сердечных сокращений, расширяются сосуды, возникает характерная мимика, сокращаются брюшные мышцы, учащается дыхание, стимулируется эвакуационная функция ЖКТ, появляется «гусиная кожа» (приспособление к температуре воздуха), жар, нервное возбуждение.

Когда преодолевается граница регулярного влияния, это означает, что человек самостоятельно не справился с проблемой, которая постоянно вызывала соответствующие эмоции. При достижении определенного предела, индивидуального для каждого, организм сам берет рычаги управления телом. Таким образом, при новом появлении раздражителя сознательная часть личности теряет контроль. В таком случае человек начинает вести себя подобно животному, способен нанести вред себе или окружающим, т. е. эмоции могут не только навредить физическому телу, но и серьезно подточить духовное здоровье.

В случае постоянного эмоционального влияния, будь оно позитивным или негативным, организм саморазрушается, так как человек перестает обращать внимание на его первичные потребности. Постоянная сильная реакция (волнение, озабоченность, страх, эйфория) истощает тело, что и становится причиной заболевания.

Каждый из нас знает, что возникающие вследствие каких-либо событий эмоции являются подспорьем для формирования настроения. А от настроения, в свою очередь, зависит способность справляться с теми или иными проблемами. Бодрость духа всегда сопровождается успехом и радостью, а подавленность и усталость — болезнями и несчастьями.

Таким образом, мы выяснили, что эмоции крайне сильно воздействуют на человеческий организм. И если вы стремитесь к отменному здоровью, то помимо традиционных методов предотвращения заболеваний, необходимо следить за своим эмоциональным состоянием и контролировать его.

 

Существует несколько способов управления эмоциональным состоянием:

• Иной взгляд на происходящее. На эмоции людей влияет не то, что происходит, а то, как сами люди воспринимают происходящее. Поэтому один из способов управления эмоциональным состоянием состоит в том, чтобы изменять отношения к событиям.

• «Вспомнить» нужное настроение. Необходимо попытаться вспомнить то, что может поднять настроение. Вспоминая это состояние, особенно концентрируясь на деталях, человек получить нужное ему настроение.

• Позитивное мышление. Необходимо спокойней воспринимать ситуации, происходящие с вами в течение дня. Естественно, бывают моменты, в которых эмоции «берут верх» над рассудком, но стараться держать свое сознание под контролем необходимо.

• Рациональная физическая активность. Спорт помогает избавиться от стресса, так как во время физической активности люди выплескивают всю негативную ответственность.

• Доверие. Зачастую, чтобы изменить свое эмоциональное состояние, достаточно просто пообщаться с близким вам человеком, рассказав «о наболевшем».

• Правильный настрой. Не бывает безвыходных ситуаций, существуют моменты, когда люди не хотят искать решение проблемы.

• Создание гармоничной атмосферы. Стоит окружать себя приятными людьми и положительными эмоциями. В доброжелательной обстановке зачастую просто некогда расстраиваться.

Таким образом, можно сделать вывод, что каждому человеку, если он хочет сохранить свое здоровье и жить в здравии и благополучии, необходимо менять свои привычки. То есть перестать зацикливаться на негативных эмоциях и стараться больше внимания обращать на позитивные вещи и новости.

Сергей Семак: «Все получили положительные эмоции от качества игры и результата»

Главный тренер сине-бело-голубых — о победе над «Спартаком».

Фото: Вячеслав Евдокимов

— Хорошая игра с первой и до последней минуты. Несмотря на курьезный гол, продолжали играть достаточно активно, создавать моменты и заслуженно победили. Хороший матч, хороший результат. Конечно, я поздравляю команду. Сегодня все получили положительные эмоции от качества игры и результата.

— Забить третий мяч «Зенит» мог гораздо раньше, но многие атаки были не доведены даже до удара. Казалось, футболистам не хватало некой сыгранности. Что можно сделать с этим? Это могло оказаться довольно чревато сегодня, если бы «Зенит» пропустил при счете 2:1.

— Мы нанесли достаточное количество ударов. Понятно, что не все моменты и атаки доводили до удара или до явного момента. Моментов было предостаточно сегодня. Что касается сыгранности, то, конечно, кто-то играл не на своей позиции, кто-то только набирает форму, как Вендел. Конечно, ему нужно с партнерами сыграться, сыграл еще очень мало. Рабочие моменты, но в целом сыграли здорово. Думаю, невозможно все забивать. Не забили в Туле — не выиграли. Сегодня забили три, думаю, этого достаточно. 

— Первый гол со стандарта спустя продолжительное время. Это как-то связано с отсутствием на скамейке Тимощука или просто стечение обстоятельств?
— Думаю, стечение обстоятельств. Были хорошие моменты, но, к сожалению, что касается стандартов и дальних ударов, у нас есть пока проблемы, но работаем над этим компонентом. К сожалению, график очень плотный, плюс климатические условия, и, если говорить о тренировках с низкой интенсивностью, то не всё, что мы хотим, получается сделать. Сейчас будет время — будем работать и над одним, и над вторым компонентом, чтобы сбалансировать нашу игру. 

— Сегодня было заметно, что в «Зените» собраны футболисты высокого класса, но им не хватило времени, чтобы сыграться как команда. Хватит ли длинного перерыва и где вы собираетесь проводить сборы в условиях, когда многие страны закрыты из-за пандемии?
— Конечно, времени будет не так много, но будет два полноценных сбора, и что-то мы точно успеем сделать. И сыграться, и попробовать футболистов на тех или иных позициях, чтобы лучше понимать их возможности. И молодые игроки получат необходимые тактические знания и задания. В таком графике это было сложно сделать.

Первые сборы мы точно проводим в Дубае — с 15 по 27 января, если не ошибаюсь. Вторые сборы пока под вопросом. Будем смотреть по ситуации. Нам нужны спарринг-партнеры, дальше будем смотреть, куда можно поехать. Но первые сборы точно в Дубае.

— И в первой игре со «Спартаком», и сегодня у соперника было очень много коротких розыгрышей у ворот. Это больше связано с тем, что они так пытались выйти на длинную передачу, чтобы оставить Ларссона и Понсе два в два, или с тем, что «Зенит» так прессинговал?
— «Спартак» достаточно часто так разыгрывает, потому что понимает, что для их нападающих нужно пространство. Естественно, хотят затянуть как можно больше игроков в развитие атаки и потом провести уже атаку или с подбора, или сразу вывести быстрых нападающих на пространство. Сегодня мы хорошо противодействовали и правильно располагались. Моментов, когда бы «Спартак» быстро выходил или выходил бы в острую атаку, было очень немного. Думаю, в этом компоненте игра нам тоже удалась. 

— Показалось, что после падения Малкома во втором тайме вы просматривали повтор эпизода. Если это так, то можете объяснить, зачем тренеру во время матча это делать? Это же отвлекает внимание и расходует энергию. Понятно же, что судья не будет возвращаться к эпизоду и смотреть повтор.
— Почему понятно, что не будет смотреть? Во-первых, фол был за штрафной, буквально в нескольких сантиметрах, поэтому судья не стал смотреть. Мы смотрели, будет ли повтор или нет. Плюс — нужно понимать, и для игроков вопрос справедливости — было или нет. Это влияет на ход матча, для тех же арбитров важный аспект, чтобы понимать и правильно принимать решения в тех или иных ситуациях. Плюс — мы смотрим, кто и где располагался, чтобы внести коррективы. Это только помогает, потому что телевизионная картинка дает дополнительную пищу для размышлений.

— Вопрос немного в будущее. В этом сезоне Барриос играет не так, как мы привыкли, допускает больше ошибок. Как с этим работать с учетом предстоящего зимнего перерыва?
— Во-первых, ему нужно как следует отдохнуть, потому что между сезонами и в этом году ребята, иностранцы особенно, вообще дома не были. Думаю, каждый игрок столкнулся с теми или иными сложностями, может быть, за редким исключением. Даже самые железные футболисты, которые практически не получают травм, провели эту часть со спадами. Кто-то пропустил много времени, потом по ходу надо было набирать. Проблем было достаточно. Естественно, проблема не только в Барриосе. Просто мы привыкли, что он не опускается ниже определенного уровня в этом сезоне. Конечно, ему пришлось сложно, как и всем игрокам. Но за счет изменений и определенной ротации нам удалось сохранять определенное хорошее состояние, за исключением периода, когда у нас всё совсем было сложно и мы потеряли очень многих игроков.

— Гол Ракицкого показал, насколько эффективны дальние удары. Почему «Зенит» не использовал их на протяжении всего нынешнего сезона?
— Зависит от индивидуальных качеств футболистов. Понимаем, кто может пробить и у кого удар может получиться опасным из-за штрафной. Что касается Ракицкого, у него есть удар, конечно, он может пробить. Что касается других игроков, мы не стараемся каким-либо образом добавлять количество ударов, если они не представляют угрозы для ворот соперника. Если смотреть по статистике, то как раз у нас все удары несут определенную опасность. Есть показатель по весу каждого удара — можно пробить хоть 20 раз с позиции, с которой забить практически невозможно. Но у нас в команде большинство ударов, которые мы наносим, несут определенную угрозу для ворот соперника. Конечно, нужно чаще бить, тем более тем, кто умеет это делать. И Малкому прежде всего нужно чаще это делать. Тем, кто понимает, что у них есть удар. Конечно, мы требуем, но не всегда игроки находят правильное решение. Если говорить о Малкоме, то у него возможность бить чаще есть, но он пытается сыграть более тонко, ищет партнеров. Это тоже пища для размышлений и для работы на сборах. Будем работать, конечно.

— Является ли актуальной покупка нового футболиста на позицию правого защитника? Или после того, как Сутормин сыграл столько матчей, она неактуальна?
— Это для нас приятная неожиданность. Конечно, мы рассчитывали, что Леша может играть справа, но при игре в тройке. То, что он настолько уверенно действует в четверке, для нас приятная неожиданность. Потому что в каких-то контрольных матчах не получалось проверить. У нас был резервный вариант, когда Жирков слева, справа — Дуглас или Круговой, три крайних защитника. То, что у нас появился игрок, который хорошо действует на этой позиции, — для нас плюс. Что касается трансферной работы, то она должна вестись безостановочно. Нужно смотреть, у кого и когда заканчиваются контракты, нужно делать изменения не тогда, когда всё плохо, а когда всё хорошо, чтобы выдерживать и эмоциональную составляющую, и качественно улучшать игру команды.  

— Нынешний год был очень сложным для всех, в том числе для «Зенита». Можно ли сказать, что тренерский и медицинский штабы накопили определенный опыт игры, когда всё сложно и нужно очень много играть? Ведь следующий год будет таким же сложным.
— Природу сложно обмануть. При лимите времени и с той нагрузкой многое упирается в обойму игроков, которые могут заменить без потери качества тех или иных футболистов. В этом отношении, естественно, если мы берем европейские клубы, то они укомплектованы гораздо лучше. Нам нужно растить своих молодых игроков, чтобы было если не два равнозначных состава, то обойма хотя бы из 18 футболистов, которые могли бы заменить тех, кто играет в старте. Если большая доля игрового времени выпадает на наших лидеров в клубе и в сборной, то здесь никакие методы не помогут. Им нужно давать отдохнуть, другого способа нет. По поводу базы — конечно, материала предостаточно, будем работать. Это сложный отрезок, с которым пришлось столкнуться. Материала много. Будет время на сборах — посмотрим и по травматизму, и по другим составляющим, сколько игрокам нужно времени, чтобы набрать форму. Это тоже вопрос достаточно сложный, учитывая нынешнюю ситуацию, связанную с пандемией и интенсивностью, через которую пришлось пройти многим игрокам. 

— Тедеско на пресс-конференции признался, что отказался от продления контракта из-за своей семьи. Тем не менее показалось, что «Спартак» был по игре самым слабым за последние три года. Согласны ли вы с этим? Можно ли сказать, что этот «Спартак» было победить проще, чем в последних матчах?
— Я бы не стал сравнивать. Каждый матч — новая история. Могу сказать за свою команду. Мы сегодня смотрелись хорошо и заслуженно победили. Что касается Доменико, то это его решение. Слава богу, что моя семья рядом. Прекрасно его понимаю — достаточно сложно работать в другой стране вдалеке от родных и близких. В любом случае он принимает решение и имеет на это полное право. Хочется пожелать ему только удачи вне зависимости от того, где он будет работать или останется, может, он изменит решение. В любом случае удачи в нелегком тренерском деле. И всего самого хорошего.​

Биохимия счастья

Как известно, не существует универсального определения счастья, единого для представителей всех стран и культур, и даже слова, обозначающие «счастье» в различных языках, имеют разное значение (о том, что думают на этот счет антропологи, читайте в нашей предыдущей статье). Однако счастье на самом деле еще более субъективно. С точки зрения когнитивных наук, нельзя выработать достоверную методику, которая позволила бы изучить, что такое счастье, потому что для каждого человека оно зависит от разных факторов. Измерению поддаются лишь отдельные аспекты нашего поведения и эмоционального состояния, но, возможно, они способны дать ключ к разгадке того, какие процессы происходят в мозге счастливого человека. О них и пойдет речь в этой статье.

С точки зрения когнитивной науки, счастье измерить очень сложно, потому что для каждого человека оно выражается по-своему: для кого-то счастье — это богатство, для кого-то — любовь, а кто-то скажет, что счастье заключается в наличии цели в жизни. Соответственно, нашим хорошим настроением управляют индивидуальные стимулы, способные вызывать у разных людей разную интенсивность положительных эмоций (от легкой радости до эйфории). Поэтому систематически изучать мозг счастливого человека, чтобы ответить на вопрос, что же такое счастье, практически невозможно.

Субъективное переживание счастья, однако, можно разделить на два сравнительно объективных компонента: эмоциональный (интенсивность плохих и хороших эмоций) и когнитивный (целостность нашего сознания). В «рецепт» счастливой жизни, таким образом, входят два компонента: положительные эмоции (и, как частность, отсутствие отрицательных эмоций) и чувство осмысленности того, что происходит в окружающем мире и с нами самими. Ниже речь пойдет главным образом о первом из них.

Рычаг удовольствия

Эмоция — это психическое состояние (положительное или отрицательное), за появление которого во многом отвечает сложный набор структур головного мозга — лимбическая система (она также отвечает за регуляцию более базовых человеческих функций, например обоняния и циркадных ритмов). Говоря простым языком, эмоция — это реакция человека на определенный внешний (из окружающего мира) или внутренний (например, мысленный) стимул и на то, что за этим стимулом может последовать.

Отрицательные эмоции, такие как страх или отвращение, проследить в мозге человека достаточно легко: за них отвечает миндалевидное тело, или миндалина. И если страх и отвращение являются базовыми эмоциями, выработанными в процессе эволюции, то с положительными эмоциями все гораздо сложнее. Психологии уже довольно давно полагают, что положительные эмоции во многом связаны с получением удовольствия. Поэтому, чтобы проследить процессы, происходящие в мозге человека радостного или счастливого, они изучают эмоциональный отклик человека довольного.

Исследования удовольствия и нейронных коррелятов, связанных с его получением, берут свое начало в экспериментах бихевиористов начала XX века. Объектом изучения бихевиоризма как направления психологии является поведение, в частности — поведение индивида как реакция на определенный стимул (внешний или внутренний). Знаменитый эксперимент, проведенный американскими психологами-бихевиористами Джеймсом Олдсом и Питером Милнером в 1954 году, привел к открытию важного отдела мозга, который был назван ими «центр удовольствия».

В эксперименте участвовали крысы, которые сидели в специальном ящике с вживленными в области лимбической системы электродами. Ученые хотели выяснить, к какой реакции особи приведет стимуляция разных отделов этой области. Низкие разряды тока пускались по электродам каждый раз, когда крыса заходила в определенный угол клетки. Ученые обнаружили, что, получив стимуляцию, крыса стала возвращаться в угол снова и снова. Позже ученые проверили, сохранится ли эффект, если животное будет отвечать за получение вознаграждения само, и дали ему возможность получать стимуляцию посредством нажатия на рычаг. Крыса, игнорируя необходимые для выживания действия, нажимала на рычаг до тех пор, пока не умерла от истощения.

Основываясь на этом, Олдс и Милнер сделали вывод, что стимуляция мозга вызывала у мышей удовольствие, а сам электрический стимул был неплохим позитивным подкреплением. Две зоны мозга, подверженные стимуляции, были названы учеными частью большой совокупности структур головного мозга, названных «центрами удовольствия»: септальная область, прилегающая к мозолистому телу, а также небольшая часть полосатого тела — прилежащее ядро.

Впоследствии эксперименты с вживлением электродов в мозг в районе «центра удовольствия» пытались проводить на людях (психология 60-х годов была не очень этична по нынешним стандартам), но вскоре от этой практики отказались. Позже изучение «центров удовольствия» привело к открытию вещества, выделяемого в головном мозге в процессе получения удовольствия, — дофамина.

«Центров удовольствия» в мозге несколько: помимо упомянутых отделов лимбической системы ученые также выделяют некоторые части коры больших полушарий (например, орбитофронтальную кору и островковую долю). Точные функции каждой из них пока не установлены. Кроме того, «центры удовольствия» чаще всего рассматривают как части, входящие в состав более сложной системы — совокупности мозговых структур, называемой системой вознаграждения. Такая система отвечает за несколько аспектов, связанных с получением вознаграждения: желание приятного стимула, позитивные эмоции (удовольствие) в ответ на приятный стимул, а также закрепление поведения, которое привело к получению этого стимула.

Молекулы счастья

За получение удовольствия в мозге отвечают несколько нейромедиаторов — химических веществ, благодаря которым передается сигнал между двумя нейронами через синапс, место контакта двух нейронов. Мы рассмотрим свойства и функции самых основных.

Дофамин — это нейромедиатор из группы моноаминов, биохимический предшественник норадреналина. У дофамина несколько самых разных функций, в том числе контроль над моторной и исполнительной (когнитивной) деятельностью. Дофамин также является нейромедиатором, участвующим в активации системы вознаграждения.

Нейроны «центров удовольствия» выделяют дофамин в процессе реакции на определенный приятный для человека стимул, а также на предвкушение его получения. Стимул может быть каким угодно: сексуальным, сенсорным, внешним, внутренним. Это может быть еда, а может — лицо любимого человека. Все, что нам приятно, вызывает у нас удовольствие; удовольствие, в свою очередь, вызывает радость.

Еще одним важным нейромедиатором, участвующем в процессе формирования положительных эмоций, является серотонин. Как и дофамин, серотонин происходит из группы моноаминов. Среди функций, за которые отвечает выработка серотонина, кроме регуляции настроения, — память и сон. Дисфункция серотонинергических путей является одной из причин клинической депрессии и беспокойных состояний — своеобразного «антонима» счастья. Именно поэтому многие антидепрессанты работают по принципу ингибирования обратного захвата серотонина: в психически нездоровом мозгу выработка серотонина как нейромедиатора замедляется, а такие препараты способны восстановить этот процесс.

Другая группа нейромедиаторов, эндорфины, относится к нейропептидам, которые воздействуют на опиоидные рецепторы. Нейропептиды вырабатываются в ответ на стресс в качестве защитного механизма, а также с целью уменьшить болевые ощущения. Некоторые опиоиды (например, морфин и его аналоги) также действуют на опиоидные рецепторы и вызывают такую же реакцию: от уменьшения боли до эйфории. Именно поэтому в погоне за легким счастьем люди начинают употреблять опиоидные наркотики. Однако чувство эйфории доступно им только первое время, затем употребление наркотиков необходимо для снятия абстинентного синдрома, или попросту «ломки».

Также стоит отметить эндоканнабиноидные нейромедиаторы, например, анандамид и 2-арахидоноилглицерин. Они принимают участие в контроле реакции на стресс и регуляции уровня возбуждаемости. Каннабиноиды — действующие вещества конопли, из которых получают марихуану, — также действуют на каннабиноидные рецепторы.

Нейропептид окситоцин, вырабатываемый в гипоталамусе, отвечает за установление социальных связей и выработку теплых, положительных эмоций по отношению к кому-либо. Так, окситоцин в больших количествах выделяется во время родов, что способствует установлению прочной связи между матерью и ребенком, а также помогает матери в процессе кормления. В небольшом количестве окситоцин также выделяется во время оргазма, поэтому считается, что он играет важную роль в получении удовольствия при сексе.

Наконец, последний нейромедиатор, который мы рассмотрим, это норадреналин (также известный как норэпинефрин) — моноамин, который является предшественником адреналина. Этот нейромедиатор, наряду с адреналином, играет важную роль в регуляции страха и других отрицательных эмоций, повышает кровяное давление и сердцебиение, а также является главным нейромедиатором, отвечающим за стрессовую реакцию организма.

Стресс для многих связан с отрицательными эмоциями, а счастливая жизнь в постоянном стрессе кажется невозможной. Значит ли это, что избыточная выработка норадреналина — это преграда на пути к счастью? Однозначно нет. Некоторые люди находят свое счастье в условиях постоянного стресса: в их число входят как любители экстремального спорта и азартных игр, так и те, для кого главная радость в жизни — это постоянная работа.

Контролировать реакцию на стресс также помогает гамма-аминомасляная кислота (сокращенно ГАМК) — главный ингибирующий («тормозной») нейромедиатор, основная функция которого — уменьшать нервную возбудимость. На ГАМК-рецепторы воздействуют бензодиазепины — психоактивные вещества, обладающие противотревожным и седативным эффектом. Бензодиазепины входят в состав многих препаратов, прописываемых для лечения тревожных и панических расстройств.

Поделиться

Относительно недавно, в 2012 году, шведский ученый Хьюго Лёвхейм предложил трехмерную модель связи совместного действия трех моноаминов — дофамина, серотонина и норадреналина — и проявлением эмоций, названную «эмоциональным кубом». Согласно этой модели, радость и удовлетворение вызываются высоким уровнем дофамина и серотонина и низким — норадреналина, а чувство беспокойства и тоски — наоборот, высоким уровнем норадреналина и низким — двух других. Однако для того, чтобы человек испытал волнение или возбуждение (excitement), все три моноамина должны вырабатываться в большом количестве.

Химия и воля

Различные психоактивные вещества влияют на выброс разных эмоциональных медиаторов: так, например, кокаин влияет на обмен дофамина, серотонина и норадреналина, а никотин может принимать участие в обмене дофамина. Действие этих веществ, однако, недолговечно, опасно и, как известно, может привести к зависимости.

Однако есть и менее радикальные способы прямого воздействия на рецепторы, связанные с работой разных нейромедиаторов. Физические упражнения, например, усиливают действие β-эндорфинов, тем самым повышая настроение. Считается даже, что повышенная физическая активность может служить хорошей профилактикой депрессии. Области головного мозга, содержащие дофаминергические нейроны, активируются, например, у людей, испытывающих наслаждение при прослушивании музыки

Сегодня можно с уверенностью сказать, что те разделы когнитивных наук, которые отвечают за изучение сложных эмоциональных состояний (а к ним как раз относится счастье), все еще находятся в процессе развития. Многие психологи, в частности профессор Оксфордского университета Мортен Крингельбах, пытаются проследить систематическую связь между получением удовольствия и счастьем и выявить нейронные корреляты, отвечающие за счастливую жизнь и хорошее настроение.

Крингельбах и его коллега, американский психолог Кент Берридж, выделяют три компонента работы системы вознаграждения: «склонность» (liking), отвечающую за объективную, «химическую» реакцию человека на стимул; «желание» (wanting), отвечающее за волевое усилие человека получить стимул; и «обучение» (learning), отвечающее за построение ассоциаций, связанных с получением стимула. «Склонность» к получению стимула, будучи удовлетворенной, обеспечивает нам удовольствие, но одного удовольствия для счастья недостаточно. «Желание» стимула обеспечивает мотивацию к его получению, то есть этот компонент привносит в нашу жизнь цель, но одно лишь «желание», не будучи ничем сдержано, приводит к зависимости от стимула. «Обучение» связывает эти два компонента и стимулирует нас к поиску способов снова получать удовольствие. Счастье, по мнению Крингельбаха и Берриджа, сводится к балансу этих трех компонентов. Однако как достичь этого баланса, ученые не пишут.

Таким образом, современная нейронаука может дать нам представление только об одной составляющей счастья — положительной эмоциональной реакции на стимул. Вторая составляющая — чувство осмысленности происходящего, наличие цели в жизни — вопрос скорее философский и на данный момент находится за пределами возможностей систематического объективного изучения.

Елизавета Ивтушок

Family Tree — Деньги и чувства

Автор практикума о денежном ресурсе «Откуда приходят деньги»  психолог Арина Покровская рассказала, как управлять собственными эмоциями без волшебных таблеток и микрочипов, чтобы деньги приносили больше радости и меньше тревог.

 

✅ Шаг 1. Определяем эмоции, которые связаны с деньгами

Быстро, не задумываясь, напишите на листе бумаги, какие чувства вызывают у вас деньги. Можно представить себе крупную сумму денег и поймать эмоции, связанные с ней. Не менее пяти и не более десяти ассоциаций — любых, которые у вас возникли.

Изучите получившийся список. Наша сила — положительные эмоции: удовольствие, радость, возбуждение, гордость за себя, спокойствие, уверенность… Это — наша внутренняя опора, наш ресурс и веский повод зарабатывать деньги.  

А негативные эмоции — это то, что сейчас нам мешает получать больше доходов и наслаждаться деньгами. Однако при желании любые токсичные чувства, даже страх и злобу, можно сделать своими союзниками.

 

✅ Шаг 2. Работаем с негативными эмоциями

☹️ Например, всякий раз, начиная получать повышенный доход, вы вместе с радостью и удовольствием испытываете стыд и вину, что у ваших друзей сейчас финансовые трудности или что ваши родные никогда столько не получали.

Что можно сделать, чтобы радость и удовольствие остались, а стыд и вина ушли?

Прежде всего, нет смысла отрицать эмоции, скрывать их, давить в себе: это забирает силы и не дает хорошего результата.

Зато негативные эмоции можно перевести во что-то конструктивное. Стыд и вину можно «вывести на чистую воду»: взять и прямо спросить себя: «А что я, собственно, должен этим людям, перед которыми мне стыдно быть богатым? Что я должен им дать?»

Не всегда это деньги: родственникам бывает нужно внимание, участие, друзьям — общение, и так далее.

😡 Злость — это очень сильная эмоция, она требует много жизненной энергии. Если вы сердитесь — значит, вы в некотором смысле уже «вложились» в это чувство, инвестировали свой ресурс. Попробуйте на волне этой злости сделать что-то полезное для себя, ощутите злость как подъем, всплеск энергии, переведите этот ресурс в важные решения, свершения.

😱 Часто деньги вызывают у нас страх. Мы боимся, что они испортят наши отношения, муж уйдет, если вы будете зарабатывать больше; что вас ограбят, вы станете жертвой махинации и т. д. Страх лучше всего перевести в расслабление. Вы, наверное, замечали, что от страха нас иногда в прямом смысле трясет: это защитная реакция организма. Попробуйте не «сжиматься» от страха, а буквально протрясти его всем телом: подвигаться, размяться, снять напряжение с рук и ног. Можно представить себе самый страшный вариант развития событий и проговорить для себя, как вы с этим справитесь, — иногда при такой проработке страхи выглядят абсурдом. А после хорошей работы с телом страх переходит в расслабленность и больше не причиняет вреда.

Таким образом можно проработать практически любую негативную эмоцию. Научитесь определять тот способ, который подходит именно вам.

 

✅ Шаг 3. Привлекаем положительные эмоции

Сами по себе деньги не способны никого порадовать, но они открывают дорогу желаниям, мечтам и планам, которые делают нас счастливыми. Именно этим планированием стоит заняться, чтобы потом искренне и совершенно законно радоваться деньгам.

Мечты полезно для начала воплощать в слова и визуальные образы: как только мы начинаем думать с ручкой и бумагой в руках, у нас эмоции синхронизируются с окружающей реальностью, с конкретными идеями, а затем и с действиями.

Синхронизировать эмоции с планами можно разными способами. Хороший метод — коллаж или wish-лист.

Согласно одной научной теории, древняя наскальная живопись — это и есть своеобразный первобытный «коллаж», план охоты на оленя, выбитая на камне мечта древнего человека об удачной охоте и жирной добыче, точная самонастройка первобытного охотника на нужное развитие событий. Вам, чтобы визуализировать свою мечту и ощутить все необходимые эмоции, достаточно взять лист ватмана, несколько журналов и фломастеры.

Максимально подробно и красочно представьте с помощью коллажа все, на что вы потратите деньги в будущем, — все, что дает вам вдохновение, позволяет хотеть, стремиться. Это может быть свой дом, новая мебель, роскошное авто, каникулы в Европе — все источники положительных эмоций, которые можно получить при помощи денег.

Получившуюся картину лучше всего повесить у себя в комнате — так, чтобы связка «положительные эмоции — деньги» часто была у вас перед глазами и напоминала о себе.

Бывает полезно чуть забежать вперед, черпнуть положительных эмоций из будущего. Когда выбираете картинки, постарайтесь погрузиться в момент, когда ваши мечты уже сбылись: вот ваша собственная квартира, ваш кабриолет, ваша Италия. Постарайтесь почувствовать, как вы гуляете по Риму, как пьете кофе на собственной кухне, как пахнет салон нового авто… Каждому пункту вашего списка желаний присвойте своеобразный эмоциональный якорь.

Весь мой опыт и частная практика показывают, что визуализация, вербализация своих желаний и дальнейшая их привязка к положительным эмоциям из будущего — работают. Сбывается до 80% всего, что вы себе нажелали и нарисовали, если вы работаете с эмоциями и верите процессу. 

 

🎯 Дайте мечте шанс сбыться!

У бога нет других рук, кроме человеческих. Избавиться от негативных эмоций и воплотить в коллаже ваши будущие положительные эмоции — не значит заработать в два раза больше, чем сейчас. Деньги не придут к вам сами, но вы их получите, потому что:

✅ вы готовы их встретить,

✅ вам есть на что их потратить и испытать яркие положительные эмоции,

✅ вы не боитесь, что долгожданная сумма денег принесет вам тяжелые переживания.

И вы знаете, как их прожить, чтобы не испортить себе удовольствие.

Кто-то скажет: «Нет у меня сил и времени мечтать о Мальдивах и кабриолетах, мне бы копейку заработать и семью накормить».

Все так, но всем нам время от времени нужно выныривать из потока повседневных дел и задач, чтобы подумать о долгосрочных, важных, очень приятных планах.

Если мы не мечтаем и не верим, значит мы сами не даем нашим мечтам шанса сбыться.

Походы в пожарные части Петрозаводска происходят регулярно и приносят положительные эмоции, как организаторам, так и участникам — Новости

Правительство Российской Федерации

Сайты ГУ по округам Портал МЧС России

Версия для слабовидящих

Поиск

Закрыть Раскрыть фильтры Искать по

всей фразе

отдельным словам

Публикация не ранее

Публикация не позднее

Тип раздела Весь сайтГлавное управлениеКонтактыДеятельностьДокументыПресс-центрНовости

Свернуть фильтры

• Центральный аппарат

Центральный федеральный округ

• г. Москва
• Белгородская область
• Брянская область
• Владимирская область
• Воронежская область
• Ивановская область
• Калужская область
• Костромская область
• Курская область
• Липецкая область
• Московская область
• Орловская область
• Рязанская область
• Смоленская область
• Тамбовская область
• Тверская область
• Тульская область
• Ярославская область

Приволжский федеральный округ

• Республика Башкортостан
• Республика Марий Эл
• Республика Мордовия
• Республика Татарстан
• Удмуртская Республика
• Чувашская Республика
• Кировская область
• Нижегородская область
• Оренбургская область
• Пензенская область
• Пермский край
• Самарская область
• Саратовская область
• Ульяновская область

Северо-Западный федеральный округ

• Республика Карелия
• Республика Коми
• Архангельская область
• Вологодская область
• Калининградская область
• Ленинградская область
• Мурманская область
• Новгородская область
• Псковская область
• г. Санкт-Петербург
• Ненецкий АО

Южный федеральный округ

• Республика Адыгея
• Республика Калмыкия
• Краснодарский край
• Астраханская область
• Волгоградская область
• Ростовская область
• Республика Крым
• г. Севастополь

Северо-Кавказский федеральный округ

• Республика Дагестан
• Республика Ингушетия
• Кабардино-Балкарская Республика
• Карачаево-Черкесская Республика
• Республика Северная Осетия — Алания
• Ставропольский край
• Чеченская Республика

Уральский федеральный округ

• Курганская область
• Свердловская область
• Тюменская область
• Челябинская область
• Ямало-Ненецкий АО
• Ханты-Мансийский АО

Сибирский федеральный округ

• Республика Алтай
• Республика Тыва
• Республика Хакасия
• Алтайский край
• Красноярский край
• Иркутская область
• Кемеровская область — Кузбасс
• Новосибирская область
• Омская область
• Томская область

Дальневосточный федеральный округ

• Республика Бурятия
• Республика Саха (Якутия)
• Приморский край
• Хабаровский край
• Амурская область
• Камчатский край
• Магаданская область
• Сахалинская область
• Забайкальский край
• Еврейская АО
• Чукотский АО

21 июня 2022, 14:35

Скачать оригинал

Достаточно трудно отыскать ребенка, который равнодушно отнесется к реву пожарной машины, к форме спасателей, да и просто к пожарному делу. Даже мельком посмотреть на несущихся куда-то на помощь борцов с огнем — уже большая удача. А рассмотреть все настоящее оборудование, технику и защитные костюмы пожарных и услышать историю становления противопожарной службы будет особенно интересно детям любого возраста. Так, для детей Английской языковой школы была организована экскурсия в 1 пожарно-спасательную часть имени капитана внутренней службы Г.А. Семенова и Музейно-выставочный центр Главного управления МЧС России по Республике Карелия. Ребята являются нашими постоянными гостями.

Сначала дети пошли на экскурсию в 1 пожарно-спасательную часть имени капитана внутренней службы Г.А. Семенова, где экскурсоводом был самый настоящий пожарный – Антон Медведев, который раскрыл секреты ежедневной службы. Далее ребята посетили настоящий гараж, в котором смогли не только рассмотреть все детали пожарной техники, но и посидеть внутри. Несомненно, детям и взрослым было интересно послушать захватывающие истории о тушении пожаров, спасении людей и животных.

Затем начальник Центра противопожарной пропаганды и общественных связей 1 пожарно-спасательного отряда Ольга Николаевна Талбонен рассказала о каждом экспонате, который находится в музее при самой пожарной части, а также поведала историю становления пожарного дела в городе и в нашей республике.

Время экскурсии пролетело незаметно, все дети остались очень довольны экскурсией.

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Скачать оригинал

Поделиться:

Эта статья полезна?

100% посетителей считают статью полезной

Да Нет

МЧС Безопасность Гражданская защита

Где искать положительные эмоции и как поддержать себя (советы психотерапевта Олега Чабана в «Сніданку з 1+1»)

Как отвлечься от негативных эмоций осенью?

В Украине идет полномасштабная война, которую на нашей территории развязала россия. Ко всему этому, на улице становится все прохладнее и понемногу к основному стрессу добавляется осенняя хандра. Как поддержать себя и где искать положительные эмоции, рассказал психотерапевт Олег Чабан в «Сніданку з 1+1» на ТЕТ.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: «Нас отбросило не назад, а на старт», – психотерапевт Олег Чабан о том, как найти точку опоры и начать новую жизнь во время войны

Олег Чабан объясняет: люди, которые на работе занимаются интеллектуальным трудом (журналисты, врачи и другие) дома должны заниматься полностью противоположным. Например, физическим трудом.

Как отвлечься от негативных эмоций: советы Олега Чабана:

• прогулки
• катание на велосипеде
• чтение
• музыка
• просмотр развлекательных телепередач
• игры с домашними животными
• встречи с друзьями
• короткие поездки

Необходимо найти кого-то или что-то, от чего человек заряжается.

Олег Чабан советует включать здоровый эгоизм:

«Если вы не позаботитесь о своем теле и душе, то не думайте, что все так ждут, как позаботиться о вас. И найдите того человека, от которого вы индуцируетесь (заряжаетесь). Как говорят американцы: «Найдите счастливого человека и не входите от ее, потому что счастье имеет инфекционную природу и оно передается».

Психотерапевт рекомендует держаться рядом с людьми, излучающими оптимизм в любой ситуации и продолжающими двигаться дальше.

Как поддержать себя в сложные времена

Психотерапевт приводит результаты исследования, согласно которым:

►48% опрошенных украинцев считают, что даже сейчас нужно находить для себя источники позитива и радости при всем, что происходит в стране;

►27% опрошенных украинцев констатируют, что внутри разбиты и истощены, но в окружении демонстрируют, что с ними «все хорошо», потому что считают, что должны показывать себя устойчивыми и сильными в это время;

► Наиболее распространенными способами получения положительных эмоций украинцы называют: любые прогулки на свежем воздухе (в парках или за городом) – 49%; просмотр дома развлекательного и юмористического контента – 43%; встречи и совместные развлечения с друзьями – 33% опрошенных.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эмоциональное выгорание в условиях войны: симптомы, как пройти тест на эмоциональное выгорание (видео)

Что приносит положительные эмоции

► Прогулки на свежем воздухе и физическая активность

«Мы все висим в информационном пространстве. У людей слишком много негативных эмоций, тревог, страха, ожидания. Мы уже полгода в отрицательных эмоциях под названием война. Нет в войне радостного периода. Есть усталость, возвышение, и снова усталость. Мы должны искать альтернативу. Напомню, что мы из одной беды – пандемия Covid-19 – без отдыха перешли в другую беду. Мы не успели отдохнуть. Нас по сей день ситуация держит в изоляции. Потому элементарные прогулки в парк с друзьями, с собакой очень необходимы», – отмечает Олег Чабан.

► Просмотр развлекательного и юмористического контента

«Что такое война? Это ярость, страх, ненависть. Это все – отрицательные эмоции. Сколько можно жить в отрицательных эмоциях? На отрицательных эмоциях невозможно победить. Побеждает всегда любовь. Положительные эмоции побеждают. Где взять положительные эмоции? Масс-медиа должно включаться и создавать положительные эмоции. Нужно смотреть, но нет единого совета, что смотреть: комедии, мелодрамы и т.д. Надо найти то, чего требует душа. Это не должны быть только новости, развлекательные программы тоже должны быть», – подчеркивает психотерапевт.

Психотерапевт Олег Чабан отметил, что у такого контента должны быть определенные моральные рамки:

«Мы находимся в ситуации, когда очень важно понятие этики. Развлекательный контент не должен быть пошлым, оторванным от жизни. Патриотические комедийные фильмы, сериалы уходят на ура. Воюющие тоже нуждаются в положительных эмоциях. Война совершается ради мира, радости, счастья».

►Встречи и совместные развлечения с друзьями

Важно общаться с людьми, которые могут зарядить вас позитивом.

Олег Чабан отметил, что лучше всего помогает держать себя в стабильном эмоциональном состоянии здоровый сон. Также важно переключать мозги, много гулять и не смотреть новости после 20 часов.

Смотрите советы Олега Чабана в студии «Сніданку з 1+1»:

Не пропустите каждый день «Сніданок з 1+1» с 07:00 до 10:00, а по выходным – с 8:00 до 10:00 на телеканале ТЕТ, а также на YouTube. Также просмотреть проект можно на платформе онлайн телевидения Київстар ТБ.

Теги:

#война #советы психолога #Сніданок з 1+1

Звездные новости

Все видео

Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга

Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца

Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников

Как София Ротару отметила 72-й день рождения

Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов

Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак

Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы

Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса «New Fashion Zone»

У отца Бейонсе обнаружили рак груди

Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей

Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением

Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть

Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона

Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию

Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy

У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь

Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта

«Когда хоронят молодых» – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть

В Сан-Франциско начали снимать продолжение «Матрицы»

Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд

Новости по теме

Завтрак с 1+1

Соленые сырники с зеленью и сыром: рецепт от Нели Шовкопляс в «Сніданку з 1+1»

3 октября

#рецепты

Завтрак с 1+1

«Сейчас мне легче, дети со мной»: в «Сніданку з 1+1» на ТЕТ Джамала рассказала, что перевезла детей в Варшаву и поделилась, как на ее внутреннее состояние влияют события в Украине

1 октября

#звезды

Завтрак с 1+1

Изменения в выплатах: как будут начислять пенсии, зарплату, субсидии и как изменятся цены с 1 октября для украинцев

1 октября

#социум

Завтрак с 1+1

В Украину идет бабье лето: сколько будет продолжаться (прогноз синоптиков и народные приметы)

1 октября

#какой сегодня праздник

Завтрак с 1+1

10 продуктов с йодом, которые должны быть в рационе украинцев (советы от эндокринолога)

29 сентября

#здоровье

Завтрак с 1+1

Всемирный день сердца: NOVUS с Институтом им.

Н.Амосова и фондом «Твоя опора» устроили благотворительную инициативу для детей

29 сентября

#здоровье

55 Положительных эмоций (Список положительных эмоций + PDF)

Все эмоции имеют свое место и время, но положительные эмоции — это те, которые большинство из нас предпочитает испытывать чаще, с небольшим количеством отрицательных, чтобы доказать мы все еще люди.

И тем не менее, мы часто находим способы сделать себя несчастными, а потом удивляемся, почему мы ловим каждую ошибку, которая появляется вокруг.

Уже нетрудно увидеть связь между нашими эмоциями и нашим физическим (а также психическим) здоровьем.

По сути, чем больше времени мы проводим с положительными эмоциями, соответствующими нашей основной истине, тем здоровее мы становимся.

А поскольку то, что мы чувствуем, связано с тем, во что мы верим, и со словами, которые мы используем для выражения этих убеждений, мы можем освободить больше места для положительных чувств, устранив убеждения и язык, который им враждебен.

Но сначала нам нужно узнать, что такое эмоции и почему они так сильны.

Что в этой статье

 [показать]

Что такое эмоции?

Вообще говоря, эмоция — это ощущаемая реакция на что-то, что каким-то образом влияет на вас. В зависимости от того, кого вы спросите, эмоции могут быть либо непроизвольной реакцией на что-то (например, рефлексом), либо выбранной реакцией (например, суждением).

Как бы вы их ни видели, эмоции, которые вы испытываете, оказывают глубокое влияние на каждый аспект вашей жизни, от ваших отношений до качества вашей работы, вашего долголетия и общего состояния здоровья.

Несмотря на то, что мы обычно наслаждаемся положительными эмоциями больше, чем отрицательными, на самом деле нам нужны и те, и другие.

Зачем нужны положительные эмоции.

Взгляните на некоторые преимущества положительных эмоций:

• Улучшение здоровья и производительности
• Более крепкие отношения
• Более эффективные стратегии выживания и большая устойчивость
• Защита от снижения когнитивных способностей
4 90 больше эффективная работа
• Более эффективное лидерство и повышение производительности труда
• Большее чувство связи с другими

Уделение времени совершенствованию и осознанному наслаждению положительными эмоциями помогает нам расти и делает нас более способными вносить свой вклад в счастье других .

Список положительных эмоций

Вы, несомненно, можете придумать больше, но давайте рассмотрим следующие 55 положительных эмоций.

Просматривая список положительных эмоций, вспомните время, когда вы испытывали каждую из них.

Визуализируйте этот момент и попытайтесь прочувствовать соответствующую эмоцию с такой же интенсивностью. Не удивляйтесь, если вы вспомните другие, менее положительные эмоции, связанные с теми же воспоминаниями.

Иногда гнев является прелюдией к триумфу. Иногда печаль приводит нас к моменту благоговения и восхищения. И чувство вины может заставить нас стремиться стать лучшим примером для других.

Иногда чувство вины и стыда, которые мы чувствуем, может помочь простить другим ту боль, которую они нам причинили.

Есть сила в знании того, что контекст (который включает в себя вашу реакцию на него), а не само чувство, делает его либо полезным, либо вредным. Посмотрите, сможете ли вы найти подтверждение этому, просматривая собственные воспоминания о каждой положительной эмоции в этом списке.

1. Восхищение

Воспринимайте это как одобрение с ноткой благоговения — часто по отношению к человеку, на которого вы равняетесь.

2. Изобилие

Это чувство, когда у тебя есть все, что тебе нужно, и еще немного — столько, что не нужно беспокоиться, что тебе не хватит.

3. Любовь

Это теплое чувство, направленное на кого-то (или домашнее животное), чье общество вам нравится.

4. Влечение

Вы когда-нибудь чувствовали сильную внутреннюю тягу к чему-либо или к другому человеку?

5. Альтруизм

Это чувство, которое вы испытываете, когда делаете что-то хорошее для кого-то другого. Это также может быть непреодолимое желание проявить щедрость к другим, не ожидая отдачи.

6. Развлечение

Вы испытываете это чувство, когда что-то застает вас врасплох и заставляет вас смеяться или когда вас что-то приятно отвлекает.

7. Трепет

Думайте о восхищении или благодарности с оттенком благоговения.

8. Изобилие

Это чувство, когда у тебя есть все, что тебе нужно, и еще немного — столько, что не нужно беспокоиться, что у тебя что-то закончится.

9. Смелость и отвага

Испытывали ли вы когда-нибудь бесстрашную или не поддающуюся страху готовность выйти (или попросить) выйти за пределы своей зоны комфорта?

10. Блаженство

Представьте себе состояние сильного или возросшего удовлетворения или удовлетворенности.

11. Бодрость

Это то, что вы чувствуете, когда чувствуете себя заметно счастливым и приподнятым. Вы можете просто думать об этом как о «хорошем настроении».

12. Сострадание

Представьте, что вы испытываете сильное сочувствие и заботу о страданиях других.

13. Уверенность

Думайте об этом как о чувстве спокойной веры в свои способности или качества — или уверенности в том, что что-то верно.

14. Связанность

Вы чувствуете, что сознательно связаны со всем человечеством или всеми живыми существами, настолько, что не можете смириться с мыслью о причинении кому-либо вреда или игнорировании их страданий.

15. Довольство

Когда вы чувствуете себя довольным, вы искренне счастливы и удовлетворены своим нынешним состоянием реальности.

16. Любопытство

Любопытство — это то, что вы чувствуете, когда чувствуете необходимость узнать больше о чем-то, что вас заинтересовало.

17. Динамизм

Динамизм — это то, что вы чувствуете, когда преодолеваете то, что когда-то пугало вас. Что-то в вас изменилось, и вы чувствуете, что готовы к следующему вызову.

18. Стремление

Испытывали ли вы когда-нибудь страстную готовность что-то сделать или испытать?

19. Возвышение

Это то чувство, которое вы испытываете, когда видите, что кто-то выходит за рамки обычного уровня доброты, щедрости и сострадания.

20. Расширение прав и возможностей

Чувствовать это означает чувствовать себя наделенным силой делать что-то (или что угодно).

21. Наслаждение и восторг

Подумайте, что вы чувствуете, когда получаете удовольствие от чего-либо или находите в этом радость.

22. Энтузиазм

Представьте, что вы испытываете энергичный и оптимистичный интерес к чему-либо.

23. Эйфория

Испытывать эйфорию означает чувствовать сильное, головокружительное счастье или восторг.

24. Волнение

Это состояние взволнованного и оптимистического предвкушения — часто в отношении чего-то, что должно произойти, или чего-то, что вы хотите сделать.

25. Очарование

Вы чувствуете такой сильный интерес к чему-то, что он затмевает все остальное. Вам не терпится узнать об этом больше.

26. Свобода

Представьте себе сильное чувство самоопределения или только что освободившегося от своего рода рабства.

27. Дружба

Вы чувствуете себя связанными товарищескими отношениями или взаимопониманием. Вы нравитесь друг другу достаточно хорошо, чтобы проводить время вместе, и вам нравится то, как вы себя чувствуете, когда это делаете.

28. Прощение

Сила этой эмоции в ее готовности отпустить любую неприязнь к тому, кто причинил вам боль, и вместо этого желать ему только добра.

29. Щедрость

Это чувство заставляет вас хотеть отдать больше своих ресурсов или себя другим, чтобы помочь им или показать им свою любовь и поддержку.

30. Благодарность

Сила благодарности заключается в готовности выразить благодарность за что-то или за все хорошее в вашей жизни.

31. Доброжелательность

Представьте себе чувство желания кому-то только хорошего и хорошей жизни для этого человека, независимо от того, взаимно ли это чувство.

32. Гармония

Вы чувствуете себя в гармонии с окружающими. Может быть, вы не во всем согласны, но ваше взаимное уважение и любовь затмевают любые разногласия.

33. Надежда

Надежда чаще ассоциируется с верой или доверием, чем с произвольным выбором ожидания, что все обернется хорошо. Это выходит за рамки простого оптимизма, чтобы принять и удержать обещание абсолютного счастья.

34. Счастье

Истинное счастье – это чувство сильного и непоколебимого благополучия относительно текущего состояния реальности.

35. Важность

Вы чувствуете свою значимость, когда кто-то признает вашу ценность и то, насколько вы важны для его успеха или счастья.

36. Вдохновение

Вспомните, когда вы чувствовали ментальное побуждение что-то сделать или создать.

37. Интерес

Представьте, что вы хотите узнать больше о чем-то или о ком-то, что привлекло ваше внимание.

38. Радость

Когда вы чувствуете это сильное наслаждение или счастье, это часто происходит из-за того, что произошло, или из-за того, что кто-то сделал.

39. Любовь

Эмоция любви — это чувство глубокой привязанности к кому-либо и сильное желание служить его интересам. Это может также включать желание более близких отношений.

40. Импульс

У вас все в порядке, и вы делаете то, чего раньше не делали. Вы чувствуете себя неудержимым.

41. Оптимизм

Когда вы настроены оптимистично, вы уверены, что все пойдет на пользу вам и/или кому-то другому.

42. Страсть

Страсть — это то, что вы чувствуете, когда что-то или кто-то зажигает в вас огонь. Вы так любите то, что делаете, что это заставляет вас продолжать это делать.

43. Гордость

Представьте, что вы чувствуете глубокое удовлетворение в связи с достижением чего-либо или высокую оценку собственной ценности или достоинства.

44. Облегчение

Подумайте о чувстве, которое переполняет вас, когда что-то оказывается лучше, чем вы ожидали.

45. Откровение

Вспомните момент, когда вы внезапно осознали глубокую и судьбоносную истину (прозрение).

46. Романтика

Вы испытываете романтику, когда влюблены в кого-то или когда ваш партнер делает для вас что-то романтическое.

47. Удовлетворение

Удовлетворение подразумевает как удовлетворение, так и одобрение в отношении переживания или события.

48. Безмятежность

Испытывали ли вы когда-нибудь непоколебимое спокойствие или безмятежность независимо от ваших обстоятельств?

49.

Спонтанность

Вы когда-нибудь чувствовали побуждение сделать что-то неожиданное и сиюминутное? Может быть, это вас удивило, а может быть, вы почувствовали себя свободнее и больше похожими на себя.

50. Удивление (хорошее)

Думайте об удивлении как о чувстве приятного удивления или ошеломленного удовлетворения в связи с внезапным или неожиданным опытом или происшествием.

51. Спонтанность

Вы когда-нибудь чувствовали побуждение сделать что-то неожиданное и сиюминутное? Может быть, это вас удивило, а может быть, вы почувствовали себя свободнее и больше похожими на себя.

52. Триумф

Вспомните чувство великой победы или преодоления испытания.

53. Единство

Вы чувствуете себя единым с кем-то или с группой единомышленников. Вы стоите как один.

54. Целостность

Вы чувствуете себя интегрированным, как будто что-то, что вы потеряли, вернулось или что-то, чего вам всегда не хватало, теперь является частью вас.

55. Достоинство

Чувствовать себя достойным значит чувствовать себя достаточно хорошим и достойным чего-то хорошего.

Наблюдайте за своими чувствами и эмоциями

Один из лучших способов понять и насладиться этими позитивными эмоциональными словами — наблюдать за тем, как они проявляются в вас самих. Обратите внимание на эмоции, когда они возникают в вашем сознании.

Или в случайное время проверьте себя, чтобы увидеть, в каком эмоциональном состоянии вы находитесь.

Задайте себе следующие вопросы:

• Какие положительные эмоции я испытываю прямо сейчас?
• Какие чувства вызывает у меня эта эмоция?
• Как эта эмоция влияет на мое отношение и мировоззрение?
• Что могло вызвать или усилить это положительное чувство?
• Как я могу снова вернуться к этой счастливой эмоции?

Более ясное представление о своих хороших чувствах поможет вам лучше узнать себя и то, что влияет на ваше настроение. Когда возникают негативные чувства, вы можете использовать эту информацию, чтобы улучшить свое душевное состояние.

Понимание хороших эмоций

Хорошие эмоции — это те, которые соответствуют истине; они представляют собой адекватный ответ на то, как обстоят дела — внутри и снаружи.

Но пока ваше подсознание знает разницу между настоящими и фальшивыми эмоциями (и ваше тело будет отражать то, что оно знает), вы можете освободить больше места для положительных эмоций.

• Вы можете практиковаться в том, чтобы быть более благодарными и присутствовать в каждом моменте.

• Вы можете проводить больше времени, наслаждаясь и получая удовольствие от хороших вещей, которые у вас есть.

• И вы можете прощать других, даже если это не первая реакция, которая приходит вам на ум, когда вы думаете о них. Простите их ради себя, чтобы заменить упрямую и болезненную обиду безмятежностью и доброжелательностью.

Хорошие эмоции — как положительные, так и отрицательные — могут работать вместе, чтобы помочь вам привести свой дом в порядок. С чего вы начнете сегодня?

Хотите бесплатно скачать полный список положительных эмоций?

---

Подробнее связанные статьи:

37 Цитаты об благодарности за душ людей, которых вы любите

101, изменяющие жизнь положительные утверждения

29.0004

---

Как вы будете использовать этот список положительных эмоций?

Надеюсь, эта статья помогла прояснить роль положительных эмоций в вашей жизни и в жизни ваших близких.

Каким бы ни был ваш день, помните, что слова, которые вы используете, чтобы выразить то, во что вы верите и что вы думаете о чем-то, влияют на все, что вы делаете.

Вам также не нужно постоянно использовать слова с положительными эмоциями. Иногда имеет смысл признать негативную эмоцию и отдать ей должное — если только она не задерживается дольше, чем вам нужно.

Если эта статья показалась вам полезной, я надеюсь, что вы поделитесь ею с другими и попросите их передать ее дальше. Чем больше мы делимся тем, что помогло нам расти, тем больше мы способствуем росту других. Это беспроигрышный вариант.

Продолжай побеждать.

Важность положительных эмоций для оптимизации производительности, психического здоровья и крепких отношений

Многие люди считают, что положительные эмоции, такие как любовь, радость, благодарность и счастье, являются роскошью без цели. Конечно, они заставляют вас чувствовать себя хорошо, но что еще они делают для вас? Вероятно, вы можете определить, каким образом негативные эмоции служат цели в вашей жизни. Стресс заставляет вас готовиться. Гнев помогает вам защитить себя. Чувство вины может позволить вам извиниться и загладить свою вину. Но какова цель положительных эмоций?

Пять научных преимуществ положительных эмоций

Теория положительных эмоций «расширяй и развивай» поможет вам понять, насколько важны положительные эмоции для процветания в повседневной жизни и укрепления военного здоровья. Положительные эмоции помогают вам расширить свой кругозор и опыт. Они также могут развивать важные навыки и отношения, необходимые для оптимизации производительности. Вот 5 важных преимуществ положительных эмоций.

• Повышение производительности. Положительные эмоции могут помочь вам стать более креативными. Если вы когда-либо застряли, пытаясь решить проблему в течение длительного времени, положительные эмоции могут помочь вам выйти за рамки и более творчески подумать о том, как найти решение. Положительные эмоции также делают вас более открытыми для новых идей, возможностей и вызовов. Вы часто испытываете эти эмоции в процессе изучения чего-то нового или развития нового навыка.
• Помогите успокоиться и перезагрузиться. Вспомните, когда вы в последний раз злились по-настоящему. Что случилось? Ваш сердечный ритм участился, вы почувствовали взволнованность или, может быть, вы вспотели. Положительные эмоции могут помочь вашему телу быстрее вернуться к исходному состоянию после того, как вы испытали физическое воздействие отрицательных эмоций. Положительные эмоции важны, чтобы помочь вам омолодиться и оставаться энергичным.
• Повышение устойчивости. Положительные эмоции кладут деньги в ваш банк для преодоления стресса. Если вы найдете способы испытывать немного хорошего каждый день, вы сможете оставаться более стойким перед лицом проблем, когда они возникают. Здоровая диета, состоящая из положительных эмоций, помогает защититься от стресса, чтобы вы могли эффективно справляться с невзгодами.
• Развивайте новые отношения. Вы когда-нибудь заходили в комнату, где все смеются, и вы тоже начинали смеяться, даже если вы не знали, над чем они смеются? Положительные эмоции заразительны. Они помогают объединять людей. Когда вы испытываете положительные эмоции, вы более открыты для других людей, но это также помогает другим людям стать более открытыми для вас.
• Укрепите ваши нынешние отношения. Другие люди имеют значение, когда речь идет о положительных эмоциях. Подумайте о том, что приносит вам любовь, радость и удовлетворение. Это провести несколько минут без перерыва с вашим ребенком, играющим на полу? Делитесь забавным видео с товарищем по команде за чашечкой кофе? Собираетесь прогуляться после ужина с партнером? Другие люди также могут быть источником положительных эмоций для вас, но обмен положительными эмоциями также имеет решающее значение для крепких отношений. Все отношения разные. Хотя окончательного магического числа не существует, некоторые исследователи предполагают, что в процветающих отношениях соотношение времени, в течение которого вы испытываете положительные эмоции, к отрицательным составляет 5:1.

Что мешает испытывать положительные эмоции? Склонность к негативу!

Человеческий мозг эволюционировал, чтобы хорошо определять угрозы и проблемы, что позволяет вам успешно перемещаться по опасному миру. Эта способность помогает бойцам, членам семьи и товарищам по команде сохранять бдительность и безопасность. Но это также может исказить ваше восприятие жизни в сторону негатива.

Эта врожденная склонность, называемая «склонностью к негативу», заставляет ваш мозг расставлять приоритеты, искать и фиксировать негативную информацию, как ракета с тепловым наведением. Ваш мозг с большей вероятностью зацепится за негативные события, чем за позитивные. Отрицательные эмоции сохраняются дольше, чем положительные. И когда вы возвращаетесь домой в конце дня, вы, скорее всего, обдумаете один негативный комментарий, который кто-то сделал о вашей работе, чем вспомните множество положительных комментариев. Просто так работает ваш мозг.

Склонность к негативу адаптивна и полезна, но ключом к поддержанию хорошего психического здоровья является поиск баланса. Попробуйте эти две стратегии, чтобы замечать, смаковать и усиливать положительные эмоции.

Стратегия 1: Создайте «портфель положительных эмоций».

Когда жизненные стрессы завладевают вашим временем и вниманием, создайте «портфель положительных эмоций» в качестве активного способа поднять себе настроение.

• Выберите эмоцию, которую вы хотели бы чаще испытывать в своей жизни, например благодарность , радость, безмятежность, любопытство , гордость, трепет, надежда, юмор, вдохновение, оптимизм , уверенность или любовь.
• Затем создайте список воспроизведения песен или коллекцию изображений, видео, писем или стихов, которые помогут вам почувствовать эмоции, которые вы хотите усилить. Сохраните их в папке на компьютере или телефоне или сделайте альбом для вырезок или доску идей.
• В течение одной недели практикуйте 8-15-минутный ежедневный ритуал просмотра своего портфолио положительных эмоций.
• В конце недели подумайте, что сработало, а что нет. Настройте и добавьте новые элементы в свое портфолио или попробуйте календарь благодарности HPRC .

Используйте портфолио положительных эмоций так часто и так долго, как хотите, размышляйте о нем ежедневно, в любое время, когда вам нужно взбодриться, или когда вы просто хотите испытать положительные эмоции. Вы можете создать портфолио для других эмоций, которые вы хотите испытать больше. Это отличное занятие для всей семьи.

Стратегия 2: Усилить положительные эмоции с другими.

Положительные эмоции и отношения имеют важную связь. Люди — отличный источник положительных эмоций, а переживание положительных эмоций с другими имеет решающее значение для здоровых отношений. Поэтому важно максимально делиться положительными эмоциями с другими, чтобы достичь соотношения 5:1. К сожалению, вы можете задушить эти возможности, даже не подозревая об этом.

Когда кто-то делится с вами положительным эмоциональным опытом, вы можете реагировать по-разному — положительно или отрицательно. На первой странице раздаточного материала ниже объясняются 4 разных способа ответа. Один из них — активное конструктивное реагирование (АКР) — может усилить положительные эмоции, которыми человек поделился с вами. Это также повысит ваше общее самочувствие и уменьшит количество конфликтов. Но когда стресс высок, вы, скорее всего, попадете в одну из 3 других шаблона  , которые подавляют положительные эмоции, что со временем может повредить вашим отношениям.

На 2-й странице раздаточного материала есть рабочий лист для оценки того, как вы склонны реагировать на тех, кто больше всего для вас значит. Используйте рабочий лист для самоанализа, если вы оптимизируете свой опыт положительных эмоций с другими.

Наконец, обратите внимание на любые тенденции. Есть ли определенные ситуации или события, которые мешают вам практиковать ACR? Запишите, что мешает вам, и определите, как вы можете практиковать ACR, чтобы строить отношения с другими людьми.

Чтобы узнать больше о стратегиях создания, поддержания и усиления положительных эмоций, прочитайте статью HPRC Наслаждение: ваша стратегия достижения полной физической формы или ознакомьтесь с календарем благодарности HPRC .

Кроме того, если вы хотите вызвать положительные эмоции и благодарность у тех, кого вы возглавляете, членов вашей семьи или товарища по битве, посетите Руководство HPRC для лидеров для получения дополнительной информации.

Ссылки

Catalino, L.I., Algoe, S.B., & Fredrickson, B.L. (2014). Приоритизация позитива: эффективный подход к достижению счастья? Эмоция, 14 (6), 1155–1161. doi:10.1037/a0038029

Кон, М.А., Фредриксон, Б.Л., Браун, С.Л., Микелс, Дж.А., и Конвей, А.М. (2009). Счастье без упаковки: положительные эмоции повышают удовлетворенность жизнью, повышая устойчивость. Эмоции, 9 (3), 361–368. doi: 10.1037/a0015952

Фредриксон Б.Л. (2001). Роль положительных эмоций в позитивной психологии: теория положительных эмоций «расширяй и строй». Американский психолог, 56 (3), 218–226. doi:10.1037/0003-066x.56.3.218

Fredrickson, B.L. (2009). Позитивность: первоклассное исследование показывает соотношение 3 к 1, которое изменит вашу жизнь (стр. 288) Нью-Йорк, Three River Press

Fredrickson, B.L. (2013). Позитивные эмоции расширяются и накапливаются. В достижениях экспериментальной социальной психологии (том 47, стр. 1–53). Университет Северной Каролины, Чапел-Хилл, Северная Каролина.

Гейбл, С.Л., Гонзага, Г.К., и Страхман, А. (2006). Будете ли вы там для меня, когда все пойдет хорошо? Поддерживающие ответы на сообщения о положительных событиях. Дж , журнал личности и социальной психологии, 91 (5), 904–917. doi:10.1037/0022-3514.91.5.904

Гейбл, С.Л., и Рейс, Х.Т. (2010). Хорошие новости! Использование позитивных событий в межличностном контексте. В MP Zanna (Ed.), Успехи в экспериментальной социальной психологии (том 42, стр. 195–257).

Гейбл, С.Л., Рейс, Х.Т., Импетт, Э.А., и Ашер, Э.Р. (2004). Что вы делаете, когда все идет хорошо? Внутриличностные и межличностные преимущества обмена положительными событиями. Журнал личности и социальной психологии, 87 (2), 228–245. doi:10.1037/0022-3514.87.2.228

Готтман Дж. М., Коан Дж., Каррере С. и Суонсон К. (1998). Предсказание семейного счастья и стабильности от общения молодоженов. Журнал брака и семьи, 60 (1). doi:10.2307/353438

Ламберт Н.М., Гвинн А.М., Баумайстер Р.Ф., Страхман А., Уошберн И.Дж., Гейбл С.Л. и Финчем Ф.Д. (2012). Повышение положительного эффекта. Журнал социальных и личных отношений, 30 (1), 24–43. doi: 10.1177/0265407512449400

Ю, Х. (2019). Готтман, Дж. М., и Готтман, Дж. С. (2018). Наука о парах и семейной терапии: за кулисами Лаборатории любви. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: В.В. Norton & Company, 340 стр., 35 долларов. Журнал супружеской и семейной терапии, 45 (1), 186–187. doi:10.1111/jmft.12342

Различные категории эмоций

Готовы проявить инициативу и подписаться на нашу рассылку?

Зарегистрируйтесь сейчас

Разум и смысл

10 эмоциональных «семян», которые нужно посадить в вашем саду прямо сейчас Сообщение от:

Команда Тони

Думайте о своем разуме, своих эмоциях и своем духе как об идеальном саду. Чтобы обеспечить обильный, питательный урожай, нужно посеять семена любви, тепла и признательности, а не семена разочарования, гнева и страха.

Вот 10 эмоциональных семян, которые вы можете посадить в своем саду прямо сейчас. Используйте их, чтобы привнести в свою жизнь удовлетворение и изобилие, а также в качестве противоядия от негативных эмоций.

Благодарность
Благодарность — это величайшая сила, способная изменить вашу жизнь. Духовные лидеры и философы всего мира приписывают ему более счастливую жизнь. Дипак Чопра описывает благодарность как «чрезвычайно мощную силу, которую мы можем использовать, чтобы увеличить наше счастье, создать отношения любви и даже улучшить наше здоровье». Как говорит Тони: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие».

Голод
В недавней статье на LinkedIn Тони рассказал об эмоциях, наиболее важных для успеха: «Если кто-нибудь спросит меня: «Тони, какой самый ценный секрет успеха в жизни? Как мне жить на своих условиях, иметь выбор и стать лучшим в своей области?» Я бы сказал им, что каждый великий лидер, с которым мне когда-либо приходилось работать, будь то политик, спортсмен, музыкант или бизнесмен, добивался успеха, используя одну силу превыше всего. И это голод». Если вы собираетесь создать непреходящую ценность в мире, вы должны иметь решимость добиться изменений.

Страсть
Страсть — это сила, которая пробуждает вас. Страсть сносит крышку вашего воображения, ваших способностей и вашего драйва. Это освобождает ваш разум от ограничивающих убеждений и ломает старые модели мышления. Страсть — это то, что дает вам чувство цели. Волнение и страсть могут добавить «сока» практически к чему угодно. Перефразируя Бенджамина Дизраэли, «человек по-настоящему велик только тогда, когда действует из страсти».

Любовь и тепло
Постоянное выражение любви способно растопить почти любую отрицательную эмоцию, с которой оно соприкасается. Признайте, что независимо от того, встречены ли вы выражением любви или криком о помощи, намерение положительное. Признание положительных намерений в себе и в других позволяет вам быть добрым, а не обижаться.

Любопытство
Если вы действительно хотите развиваться в жизни, научитесь быть таким же любопытным, как ребенок. Дети умеют удивляться — удивляться вещам, наиболее очевидным или рутинным для среднего взрослого человека. Вот почему они редко скучают! Когда вам любопытно, нет ничего сложного.

Гибкость
Способность изменить происходящее – быстро и без огорчения адаптироваться – залог успеха. Ваш уровень счастья прямо пропорционален степени неопределенности, с которой вы готовы жить. Как однажды сказал основатель Amazon Джефф Безос: «Мы упрямы в своем видении. Мы гибки в деталях».

Уверенность
Когда вы уверены, вы готовы испытать силу веры – веру в то, что все получится. Непоколебимая уверенность дает чувство уверенности, которого мы все хотим.

Жизнерадостность
Жизнерадостность означает, что вы проживаете жизнь в состоянии удовольствия, настолько интенсивного, что вы передаете чувство радости окружающим.

Жизнеспособность
Жизнеспособность – или энергия – это наша жизненная сила. Ваше психическое или эмоциональное состояние начинается с уровня вашей энергии. Помните, когда вы были ребенком, и вы вбегали в комнату или плескались в луже, и вы чувствовали себя полным жизни? Что ж, конечный источник энергии — это наша психология. Вы можете выбрать «богатое энергией» состояние ума.

Чувство вклада
Только те, кто познал силу искреннего и бескорыстного вклада, испытывают глубочайшую радость жизни: истинное удовлетворение. Если каждый день вы можете чувствовать, что то, что вы делаете, добавляет что-то не только к вашей собственной жизни, но и к другим, тогда жизнь обретает новый, более глубокий смысл. Нет более богатой эмоции, чем ощущение того, что вы как личность, что-то, что вы сказали или сделали, добавило жизни тому, кто вам небезразличен, или, возможно, тому, кого вы даже не знаете.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.

избранных коллекций

похожих постов

закрыть

Подпишитесь на нашу рассылку!

Вводя свою информацию на веб-сайте Tony Robbins, вы соглашаетесь с тем, что мы можем собирать и использовать вашу личную информацию в маркетинговых и других целях, как указано в нашей Политике конфиденциальности, с которой мы рекомендуем вам ознакомиться.

close

Бесплатная оценка личности DISC

Поймите сильные стороны и проблемы вашего стиля поведения, чтобы помочь вам улучшить свою карьеру и отношения

Нажмите здесь, чтобы пройти этот бесплатный тест вы соглашаетесь с тем, что мы можем собирать и использовать вашу личную информацию для маркетинга и других целей, как указано в нашей Политике конфиденциальности, с которой мы рекомендуем вам ознакомиться.

Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия нашей обновленной политики

Положительные эмоции и академические достижения

Кейтлин Коррадино и Кэти Фогарти

Основные исследования человеческого поведения показывают, что создание положительных ассоциаций с процессом обучения более эффективно, чем создание отрицательных (Павлов, 1928). Последующие исследования показали, что один из способов создания таких эффективных ассоциаций — стимулировать положительные эмоции во время обучения. Положительные эмоции отмечены удовлетворением, энтузиазмом и удовольствием в настоящий момент (Seligman, 2011). В академической среде положительные эмоции связывают с приобретением различных навыков, способствующих успеху в учебе. Было предложено развивать чувство счастья в классе, чтобы помочь учащимся сохранить чувство устойчивости, осознанности и даже физического здоровья (Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008; Waugh & Fredrickson, 2006). Кроме того, визуализация мозга показала, что положительные эмоции жизненно важны для эффективного обучения; стили обучения, которые поддерживают положительные эмоции, коррелируют с более эффективной когнитивной обработкой (Hinton, Miyamoto, & Della-Chiesa, 2008). Эмпирические исследования показали, что все эти результаты могут вызывать склонность к критическому и гибкому мышлению (Cohn, Fredrickson, Brown, Mikels, & Conway, 2009). ; Фредриксон, 2001; Фредриксон и др., 2008 г.; Во и Фредриксон, 2006). В позитивной обстановке в классе учащиеся могут решать академические проблемы с большим принятием и решимостью.

С другой стороны, отрицательные эмоции, отмеченные беспокойством, гневом или недовольством в настоящем, ухудшают обработку памяти и эффективность обучения (Eysenck, 1979; Fincham, Hokoda & Sanders, 1989; McLeod & Fettes, 2007). Хотя негативные эмоции иногда могут способствовать достижениям, например, когда разочарование или неудача побуждают учащегося стараться больше (Aronson, 2002; Dweck, 2007; Kannan & Miller, 2009).), опыт обучения, который приносит радость и поднимает настроение, кажется более эффективным, особенно для обучения, которое происходит в классе (Reschly, Huebner, Appleton, & Antaramian, 2008). В то время как отрицательные эмоции могут иногда побуждать учащегося стараться больше, такое недовольство чаще приводит к избеганию и социальной изоляции (Elliot & Thrash, 2002), что может привести к снижению успеваемости у детей и подростков (Parker & Asher, 1993). ). В этой статье исследуется процесс, с помощью которого хорошее самочувствие может привести к хорошей учебе у детей и подростков, и представлены два вмешательства, которые могут стимулировать положительные эмоции, приводящие к улучшению успеваемости.

Механизмы положительных эмоций

Основной механизм, который может объяснить влияние положительных эмоций в классе, объясняется «Моделью расширения и построения» (Fredrickson, 2001). Эта модель предполагает, что положительные эмоции расширяют сознание человека и побуждают к более исследовательским мыслям и действиям, в то время как отрицательные эмоции имеют сужающий эффект. В то время как отрицательные эмоции иногда могут побуждать учащегося работать усерднее, Модель расширения и развития указывает на то, что эта решимость вызвана фиксирующим эффектом отрицательных эмоций, в то время как трудовая этика, вызванная положительными эмоциями, управляется расширенным кругозором. Фредриксон и Лосада, 2005). В целом было показано, что положительные эмоции расширяют кругозор и заставляют человека с большей вероятностью замечать детали своего окружения, а также генерировать решения, требующие мышления за пределами непосредственной обстановки (Gable & Harmon-Jones, 2010). Этот вывод может быть особенно полезен в классе. Расширение кругозора может улучшить навыки и ресурсы учащегося, когда внимательное осознание текущей среды приводит к более активному участию. Со временем повышенная вовлеченность учащегося может превратиться в продуктивное состояние «потока», определяемое состоянием концентрации и оптимальной вовлеченности в деятельность (Чиксентмихайи, 19).97).

Когда мировоззрение учащегося дополняется положительными эмоциями, он с большей вероятностью достигнет потока. Разрабатывая эту концепцию, Чиксентмихайи (1997) обнаружил, что, когда кто-то работает в состоянии потока, даже выше своих академических способностей, он может постоянно осваивать новые навыки и идеи. Чиксентмихайи (1997) также отметил, что основными условиями для создания потока являются осознанное внимание, внутренняя мотивация, безмятежность, немедленная обратная связь и отсутствие внимания к физическим потребностям. Согласно исследованию модели расширения и построения (Cohn et al. , 2009), класс, который способствует положительным эмоциям, скорее всего, создаст эти условия.). Таким образом, механизмы теорий расширения и построения и потока могут работать вместе, чтобы повысить успехи в учебе.

Расширение и поток в классе. Исследования положительных эмоций в классе показывают, что механизмы, лежащие в основе «Расширения» и «Строительства и потока», работают вместе для улучшения успеваемости. В школьных условиях усиление положительных эмоций коррелирует с более высоким уровнем вовлеченности учащихся, тогда как отрицательные эмоции связаны с более низким уровнем вовлеченности (Reschly et al., 2008). Учащиеся, которые испытывают больше положительных эмоций в течение учебного дня, могут продемонстрировать лучшие навыки преодоления трудностей. Исследования показывают, что положительные эмоции облегчают восстановление после стрессовых ситуаций, таких как тревога перед экзаменами (Papousek et al., 2010). Исследования также показывают, что более высокий уровень положительных эмоций предсказывает более высокие оценки и лучшие навыки математики и чтения через два года у подростков (Suldo, 2013), а также когнитивные инвестиции и уровень удовлетворенности у учащихся начальной школы (Um, 2007). Такое исследование поддерживает идею о том, что вызывание положительных эмоций в классе устраняет страх неудачи, застенчивость и другие отвлекающие факторы, чтобы создать оптимальные условия для потока.

Расширяющий эффект положительных эмоций может дать учащимся чувство внимательности, мотивации и удовлетворения, которые побуждают их чувствовать себя более комфортно в своей среде и устраняют тревоги, которые могут помешать им полностью погрузиться в задачу (Kraemer-Naser, 2012). ). Переживание положительных эмоций связано с большими достижениями не только потому, что люди чувствуют себя лучше, но и потому, что расширенное мышление помогает им развить способность достигать состояния потока (Cohn et al., 2009).). Во время потока вызов побеждается интригой и умением, вызванным положительными эмоциями. Таким образом, преподаватели могут извлечь выгоду из создания школьной культуры, в которой учащиеся готовы справляться с негативными эмоциями, создавая более позитивные. Такие школы могут помочь учащимся расширить кругозор и расширить свои возможности для максимальной вовлеченности.

Вмешательства, вызывающие положительные эмоции

Два вмешательства, предлагаемые для улучшения процесса обучения за счет усиления положительных эмоций, — это программы социально-эмоционального обучения и медитация осознанности. Эти вмешательства направлены на усиление положительных эмоций путем развития эмоционального интеллекта учащихся. Эмоциональный интеллект определяется как способность понимать и контролировать свои эмоции (Salovey, Hsee & Mayer, 19).93). Исследования показывают, что люди с более высоким эмоциональным интеллектом более склонны как чувствовать, так и выражать положительные эмоции, которые позволяют происходить расширению и потоку (Tugade & Fredrickson, 2004).

Программы социально-эмоционального обучения. Программы социально-эмоционального обучения (SEL) направлены на развитие социально-эмоционального интеллекта у детей путем сосредоточения внимания на пяти основных областях: самосознание, самоуправление, социальная осведомленность, навыки взаимоотношений и ответственное принятие решений (Payton et al. , 2003). ). Учебные планы этих программ пропагандируют просоциальное поведение и эмоциональный интеллект с помощью классных проектов, посреднических упражнений, развития навыков и позитивного поведения. Поощряя положительные социальные и эмоциональные реакции, программы SEL устраняют негативные эмоции, вызванные агрессией и насилием со стороны сверстников, и выдвигают на передний план положительные эмоции. Социально-эмоциональная компетентность позволяет учащимся распознавать свои эмоции и управлять ими, устанавливать здоровые отношения, ставить перед собой позитивные цели, удовлетворять личные и социальные потребности и принимать ответственные и этичные решения (Durlak, et al., 2011; Elias et al., 19).97; Пэйтон и др. 2008).

Эти программы основаны на выводах о том, что учащиеся с более высоким уровнем социально-эмоционального интеллекта, как правило, получают более высокие оценки (Caprara, Barbaranelli, Pastorelli, Bandura, & Zimbardo, 2000; Wang, Haertel, & Walberg, 1994). Было высказано предположение, что программы SEL успешны, потому что самосознание побуждает учащихся демонстрировать большие усилия и настойчивость перед лицом проблем (Aronson, 2002), и что повышение эмоционального интеллекта может подготовить молодежь к будущим стрессорам, давая им повышенную способность к стрессу. решение проблем (Durlak, Weissberg, Dymnicki, Taylor, & Schellinger, 2011; Zins, Weissberg, Wang, & Walberg, 2004). Кроме того, исследования показывают, что программирование SEL улучшает связь учащихся со школой и учителями и способствует лучшему поведению в классе, что коррелирует с академической успеваемостью (Zins et al., 2004). Исследования также показывают, что программы SEL могут способствовать большей регуляции когнитивных функций в префронтальных областях коры (Elias et al., 19).97). На это указывают улучшения в планировании, тормозящем контроле — способности сопротивляться поведенческим импульсам и смене установок — способности отключаться от нерелевантного набора задач и переключаться на соответствующий набор задач (Elias et al., 1997).

Медитация осознанности. Еще один способ усилить положительные эмоции и эмоциональный интеллект — это медитация осознанности. Осознанность определяется как умение непредвзято относиться к своему внутреннему текущему опыту (Кабат-Зинн, 19). 94), одновременно уравновешивая расслабленное и бдительное состояние ума (Wallace, 2006). Во время медитации осознанности инструкторы побуждают студентов концентрироваться на своих чувствах, дыхании, внутренних мыслях, сиюминутных переживаниях и теле. Медитация не останавливает мысли ума, но дает людям навыки выборочного внимания к своим мыслям (Wallace, 2006). Эта практика позволяет учащимся активно отключаться от отвлекающих факторов, таких как тревога и стрессоры (Napoli, Krech, & Holley, 2005). Это также способствует способности распознавать свои эмоции (Уотерс, 2016). Это многообещающее вмешательство для усиления положительных эмоций в классе, поскольку эмпирически частые медитаторы продемонстрировали более положительный эффект (Broderick & Metz, 2009).).

Внимательность связана с неврологическими и когнитивными реакциями, которые уменьшают тревогу. Дэвидсон и его коллеги (2003) обнаружили большую левостороннюю асимметрию префронтальной активации у медитирующих, предполагая, что медитация ответственна за уменьшение отрицательного аффекта и усиление положительного аффекта. Люди, которые регулярно медитируют, также имеют более гибкую сеть ориентации, возможно, в результате того, что они постоянно отвлекают мысли, сохраняя при этом фокус на текущих ощущениях (Van den Hurk et al., 2010). Эта рутина постоянного изменения фокуса создает сдвиг в работе внимания и строит префронтальную кору (Jha, Krompinger, & Baime, 2007; Posner & Gilbert, 19).99; Ван ден Хёрк и др. 2010). За счет развития префронтальной коры медитация улучшает зрительно-пространственную обработку, рабочую память и исполнительные функции даже при кратковременной практике (Zeidan, Johnson, Diamond, David, & Goolkasian, 2010). Каждый раз, когда человек медитирует, его или ее нервные пути укрепляются, повышая эффективность внимания и ориентацию (Van den Hurk et al., 2010). В классе вмешательства показали усиление саморегуляции, контроля внимания и просоциального поведения (Schonert-Reichl et al., 2010), а также снижение тревожности (Napoli et al., 2005; Semple, 2005). Таким образом, учащиеся лучше преуспевают в учебе и достигают своих целей без негативных эмоций, таких как тревога или разочарование. Таким образом, медитация может развить у учащихся большую способность достигать потока в течение учебного дня.

Заключение

Исследования программ SEL и медитации осознанности показывают, что поддержка эмоционального интеллекта полезна для улучшения успеваемости. Однако эти результаты, возможно, связаны с побочным эффектом эмоционального интеллекта: положительными эмоциями. Вмешательства, направленные на развитие эмоционального интеллекта, вызывают эмоции, которые впоследствии могут иметь расширяющий эффект и подталкивают учащихся к достижению потока (Hintze et al., 2012; Schonert-Reichl et al., 2010). Этот процесс может способствовать обучению, достижениям и самоэффективности (Csikszentmihalyi, 19).97; Фредриксон, 2001; Решли и др., 2008). Благодаря такой самоэффективности студенты могут быть мотивированы принимать вызовы и прилагать оптимальные усилия (Zimmerman, Bandura, & Martinez-Pons, 1992). Подводя итог, можно сказать, что вызывание положительных эмоций является для учителей важным способом максимизировать результаты обучения в классе.

Программы Mindfulness и SEL — это только два из множества вмешательств, которые, как было показано, усиливают положительные эмоции и достижения. Тем не менее, нет существенного количества эмпирических данных, подтверждающих эффективность других вмешательств. Таким образом, эта статья была ограничена исследованием только двух социально-эмоциональных вмешательств. Кроме того, существует мало исследований того, как положительные эмоции напрямую влияют на академическую успеваемость. Эта статья опирается только на теоретическую основу того, как положительные эмоции могут влиять на процесс обучения.

Результаты существующих исследований подтверждают необходимость использования и эмпирического изучения большего количества образовательных программ, усиливающих положительные эмоции. Эмпирически показано, что такие программы, как медитация осознанности и SEL, полезны как для академического, так и для эмоционального развития. Будущие исследования должны изучить другие вмешательства, которые усиливают положительные эмоции. Впоследствии исследования должны непосредственно оценивать корреляцию между положительными эмоциями и успеваемостью, чтобы проверить применение теоретических моделей расширения и потока в классе.

Ссылки

Аронсон, Дж. (2002). Повышение успеваемости: влияние психологических факторов на образование. Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.

Бродерик, П. К., и Мец, С. (2009). Учимся дышать: пилотное испытание учебной программы осознанности для подростков. Достижения в области укрепления психического здоровья в школах, 2 (1), 35–46.

Капрара Г.В., Барбаранелли К., Пасторелли К., Бандура А. и Зимбардо П.Г. (2000). Просоциальные основы успеваемости детей. Психологические науки, 11 , 302-306.

Кон, Массачусетс, Фредриксон, Б.Л., Браун, С.Л., Микелс, Дж.А., и Конвей, А.М. (2009). Счастье без упаковки: положительные эмоции повышают удовлетворенность жизнью, повышая устойчивость. Emotion, 9 (3), 361.

Чиксентмихайи, М. (1997). В поисках потока: психология участия в повседневной жизни . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Основные книги.

Дэвидсон Дж. Р., Кабат-Зинн Дж., Шумахер Дж., Розенкранц М., Мюллер Д. и Санторелли С. (2003). Изменения в мозге и иммунной функции, вызванные медитацией осознанности. Психосоматическая медицина, 65 (4), 564-70.

Дурлак, Дж. А., Вайсберг, Р. П., Дымницки, А. Б., Тейлор, Р. Д., и Шеллингер, К. Б. (2011). Влияние улучшения социального и эмоционального обучения учащихся: метаанализ универсальных вмешательств на базе школы. Развитие ребенка, 8 2(1), 405-432.

Двек, К. (2007). Образ мышления: новая психология успеха . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Ballantine Books.

Элиас, М. Дж., Зинс, Дж. Э., Вайсберг, Р. П., Фрей, К. С., Гринберг, М. Т., и Хейнс, Н. М. (1997). Содействие социальному и эмоциональному обучению: Руководство для преподавателей . Александрия, Вирджиния: Ассоциация надзора и разработки учебных программ.

Эллиот, Эй Джей, и Трэш, Т. М. (2002). Мотивация приближения-избегания в личности: темпераменты и цели приближения и избегания. Journal of Personality and Social Psychology, 82 (5), 804.

Eysenck, MW (1979). Беспокойство, обучение и память: переосмысление. Журнал исследований личности, 13 (4), 363-385.

Финчем, Ф.Д., Хокода, А., и Сандерс, Р. (1989). Выученная беспомощность, тревога перед экзаменами и успеваемость: лонгитюдный анализ. Развитие ребенка, 60 (1), 138-145.

Фредриксон, Б.Л. (2001). Роль положительных эмоций в позитивной психологии: теория положительных эмоций «расширяй и строй». Американский психолог, 56 (3), 218-226.

Фредриксон Б.Л. и Лосада М.Ф. (2005). Положительный аффект и сложная динамика человеческого процветания. Американский психолог, 60 (7), 678.

Фредриксон, Б.Л., Кон, М.А., Коффи, К.А., Пек, Дж., и Финкель, С.М. (2008). Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают соответствующие личные ресурсы. Журнал личности и социальной психологии, 95 (5), 10-45.

Гейбл, П., и Хармон-Джонс, Э. (2010). Блюз расширяет, а неприятный сужает последствия негативных аффектов с низкой и высокой мотивационной интенсивностью. Психологические науки, 55 (1), 10-16.

Хинтон, К., Миямото, К., и Делла-Кьеза, Б. (2008). Исследования мозга, обучение и эмоции: значение для исследований, политики и практики в области образования. Европейский журнал образования, 43 (1), 87-103.

Джа, А. П., Кромпингер, Дж., и Байме, М. Дж. (2007). Тренировка осознанности модифицирует подсистемы внимания. Когнитивная, эмоциональная и поведенческая неврология, 7 (2), 109-119.

Кабат-Зинн, Дж. (2003). Вмешательства, основанные на внимательности, в контексте: прошлое, настоящее и будущее. Клиническая психология: наука и практика, 10 (2), 144-156.

Каннан, Дж., и Миллер, Дж. Л. (2009). Положительная роль отрицательных эмоций: страх, беспокойство, конфликт и сопротивление как продуктивный опыт в академическом обучении и в появлении автономии учащегося. Международный журнал преподавания и обучения в высшем образовании, 20 (2), 144-154.

Кремер-Насер, Лос-Анджелес (2012). Способствует ли безопасный социальный климат повышению успеваемости? Обсуждение литературы, демонстрирующей взаимосвязь между агрессией сверстников, привязанностью к школе, развитием просоциальных навыков и академической успеваемостью . Эри, Пенсильвания: Проект Офелия.

Маклеод, Дж. Д., и Феттес, Д. Л. (2007). Траектории неудач: образовательная карьера детей с проблемами психического здоровья. Американский журнал социологии, 113 (3), 653-701.

Наполи, М., Креч, П.Р., и Холли, Л.К. (2005). Обучение внимательности для учащихся начальной школы: Академия внимания. Journal of Applied School Psychology, 21 , 99–125

Папоусек И., Наушнегг К., Пехтер М., Лакнер Х.К., Госвами Н. и Шультер Г. (2010). Признак и состояние положительного влияния и восстановления сердечно-сосудистой системы после экспериментального академического стресса. Биологическая психология, 83 , 108-115.

Паркер, Дж. Г., и Ашер, С. Р. (1993). Дружба и качество дружбы в среднем детстве: связи с принятием группы сверстников и чувством одиночества и социальной неудовлетворенности. Психология развития, 29(4), 611.

Павлов И. П. (1928). Нормальная деятельность и общее строение больших полушарий. In Общество врачей Финляндии, апрель 1922 г., Хелаингфорс, Финляндия. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Издательская корпорация Ливеррайт.

Пейтон, Дж., Вайсберг, Р.П., Дурлак, Дж.А., Дымницки, А.Б., Тейлор, Р.Д., Шеллингер, К.Б., и Пачан, М. (2008). Положительное влияние социального и эмоционального обучения в детском саду на учащихся восьмого класса: результаты трех научных обзоров . Чикаго, Иллинойс: Совместное академическое, социальное и эмоциональное обучение.

Познер, М.И., и Гилберт, К.Д. (1999). Внимание и первичная зрительная кора. Труды Национальной академии наук, 96 (6), 2585-2587.

Решли, А. Л., Хюбнер, Э. С., Эпплтон, Дж. Дж., и Антарамиан, С. (2008). Вовлеченность как процветание: вклад положительных эмоций и умение справляться с вовлеченностью подростков в школу и обучение. Психология в школах, 45 (5), 419-431.

Саловей, П., Хси, С.К., и Майер, Дж.Д. (2001). Эмоциональный интеллект и саморегуляция аффекта. В WG Parrott (Ed.), Эмоции в социальной психологии . Филадельфия, Пенсильвания: Тейлор и Фрэнсис.

Шонерт-Райхль, К.А., и Лоулор, М.С. (2010). Влияние образовательной программы, основанной на осознанности, на благополучие детей дошкольного и раннего возраста, а также на их социальную и эмоциональную компетентность. Внимательность, 1 (3), 137-151.

Селигман, М. (2011). Процветание: дальновидное новое понимание счастья и благополучия . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Свободная пресса.

Семпл, Р. Дж., Рид, Э. Ф., и Миллер, Л. (2005). Лечение тревоги осознанностью: открытое испытание тренировки внимательности для тревожных детей. Журнал когнитивной психотерапии, 19 (4), 379-392.

Сулдо, С., Талджи-Райтано, А., Хасемейер, М., Гелли, К., и Хой, Б. (2013). Понимание удовлетворенности жизнью учащихся средней школы: имеет ли значение школьный климат? Прикладные исследования качества жизни, (8) 2, 169-182.

Тугаде, М.М., и Фредриксон, Б.Л. (2004). Устойчивые люди используют положительные эмоции, чтобы оправиться от негативных эмоциональных переживаний. Журнал личности и социальной психологии, 86 (2), 314-320.

Ум, Э. Р., Сонг, Х., и Пласс, Дж. (2007). Влияние положительных эмоций на мультимедийное обучение. В материалах всемирной конференции по образовательным мультимедиа, гипермедиа и телекоммуникациям (стр. 4176-4185). Чесапик, Вирджиния: AACE.

Ван ден Хурк, П.А., Джомми, Ф., Гилен, С.К., Спекенс, А.Е., и Барендрегт, Х.П. (2010). Большая эффективность обработки внимания, связанная с медитацией осознанности. Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии, 63 (6), 1168-1180.

Уоллес, А. (2006). Революция внимания: раскрытие силы сосредоточенного ума . Сомервилль, Массачусетс: Публикация мудрости.

Wang, M.C., Haertel, G.D., & Walberg, H.J.  (1994). Синтез исследования: Что помогает студентам учиться? Руководство в сфере образования , 74-79.

Уотерс, Л. (2016). Взаимосвязь между детским стрессом, детской внимательностью и родительской внимательностью. Психология, 7 (1), 40-51.

Зейдан Ф., Джонсон С.К., Даймонд Б.Дж., Дэвид З. и Гулкасян П. (2010). Медитация осознанности улучшает познание: свидетельство краткой умственной тренировки. Сознание и познание, 19 (2), 597-605.

Циммерман, Б.Дж., Бандура, А., и Мартинес-Понс, М. (1992). Самомотивация к академическим достижениям: роль убеждений в самоэффективности и постановка личных целей. Американский журнал исследований в области образования, 29 (3), 663-676.

Зинс, Дж. Э., Вайсберг, Р. П., Ван, М. К., и Уолберг. HJ (2004). Успех в учебе благодаря социальному и эмоциональному обучению: что говорят исследования? Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Издательство педагогического колледжа.

Польза положительных эмоций на работе

Наука уже давно зафиксировала последствия негативных эмоций, таких как тревога, страх и печаль, для нашего разума и тела. Однако недавние данные подчеркивают ранее недооцененную пользу положительных эмоций, таких как удовлетворение, радость, благоговение и благодарность.

За последние пятнадцать лет было проведено множество исследований, посвященных корреляциям и последствиям переживания положительных эмоций. Хотя исследователи все еще работают над пониманием точных путей, которые связывают положительные эмоции с этими важными результатами, ясно одно: когда люди часто испытывают положительные эмоции, им лучше дома и на работе.

В результате корпоративные программы оздоровления, повышающие позитивный настрой на рабочем месте, становятся мощным инструментом для достижения желаемых положительных результатов, улучшающих общее самочувствие и производительность сотрудников.
‍

Положительные эмоции коррелируют с улучшением здоровья и управлением стрессом

Недавние исследования включают исследования, в которых измеряются положительные эмоции, спонтанно возникающие в ходе повседневной жизни, а также исследования, вызывающие положительные эмоции в лаборатории. В последнем случае положительные эмоции можно эффективно вызывать разными способами, например, показывая людям короткие видеоклипы, нацеленные на определенную эмоцию, например радость.

В целом, эти исследования задокументировали ценные результаты, связанные с получением положительных эмоций, которые варьируются от улучшения физического здоровья до снижения текучести кадров. Одним из наиболее важных результатов этого исследования является то, что положительные эмоции связаны с более высоким качеством физического здоровья и большей продолжительностью жизни.

Положительные эмоции приносят пользу телу, устраняя ущерб, нанесенный негативными эмоциями и стрессом. То есть положительные эмоции связаны с более быстрым восстановлением после стрессовых событий, поскольку счастливые люди быстрее восстанавливаются после различных стрессоров по сравнению с несчастными людьми.

Положительные эмоции могут быть важным средством защиты от кумулятивных последствий стресса. Кроме того, исследования также показывают, что положительные эмоции могут оказывать прямое влияние на здоровье другими путями.

Например, некоторые исследования показали, что положительные эмоции коррелируют с более эффективной работой иммунной системы, что, вероятно, влияет на нашу способность бороться с болезнями, что может привести к сокращению прогулов и больничных. Независимо от того, почему и как положительные эмоции приводят к улучшению здоровья, связь между счастьем и здоровьем сильна и хорошо задокументирована.
‍

Положительные эмоции улучшают межличностные отношения и способствуют творчеству

Положительные эмоции также тесно связаны с улучшением межличностных отношений. Конечно, хорошие отношения являются источником многих положительных эмоциональных переживаний, но многие исследования также показали, что положительные эмоции улучшают социальные взаимодействия.

Мы знаем, что счастливые люди более доступны, их больше любят и они лучше ладят с другими, чем несчастные. И исследования ясно показали, что эмоциональный опыт сотрудников влияет на взаимодействие с клиентами, заказчиками и коллегами.

Существуют также убедительные доказательства того, что положительные эмоции влияют на важные рабочие процессы, такие как творчество. В лабораторных исследованиях люди, которых заставляли кратковременно испытывать положительные эмоции (например, при просмотре коротких отрывков из фильмов), могли более творчески решать проблемы и легче видеть общую картину, используя хорошо проверенные когнитивные задачи.

Прямые доказательства креативности на рабочем месте получены из ставшего уже классическим исследования Терезы Амабиле и ее коллег о положительных эмоциях и креативности на рабочем месте. Они обнаружили прочную связь между положительными эмоциями, испытываемыми в течение рабочего дня, и творческим потенциалом на работе.

Что наиболее важно, их исследование показывает, что положительные эмоции предшествуют творческим мыслям на работе с инкубационным эффектом до двух дней (кроме того, творческий подход приводит к тому, что люди позже испытывают больше положительных эмоций). Таким образом, еще одним вероятным преимуществом положительных эмоций является повышение креативности и новаторства в работе.
‍

Положительные эмоции приводят к большей удовлетворенности работой

Наконец, согласно исследованию Carl Thoresen et al., положительные эмоции являются важным предиктором того, что люди чувствуют и думают о своей работе и своей компании. Эти исследователи систематически проанализировали более 200 исследований, в которых измерялись эмоциональные переживания сотрудников, их отношение и мотивация к своей работе и своим работодателям.

В общей сложности исследования, которые были частью обзора, включали данные более чем 62 000 работников самых разных профессий. Авторы обзора обнаружили последовательные и убедительные доказательства того, что сотрудники, которые сообщали о том, что испытывают более положительные эмоции, имели более высокую удовлетворенность работой и большую приверженность своей организации.

Кроме того, они также сообщали о меньшем количестве случаев «выгорания» и меньшем количестве намерений уйти с текущей работы. Неудивительно, что негативные эмоции предсказали обратную картину результатов. И хотя положительные и отрицательные эмоции умеренно коррелируют друг с другом (например, люди, которые испытывают много положительных эмоций, как правило, сообщают о том, что испытывают несколько меньше отрицательных эмоций, и наоборот), влияние положительных эмоций на удовлетворенность работой не зависит от последствия негативных эмоций.

Это важно, потому что исследование положительных эмоций по иронии судьбы не рисует картину эмоциональной жизни Поллианны, которая исключает отрицательные эмоции или игнорирует неизбежные ежедневные неприятности на работе и в домашней жизни.

Напротив, негативные эмоции имеют решающее значение для навигации по миру и реагирования на угрозы. Что действительно говорит нам исследование положительных эмоций, так это то, что положительные эмоции важны сами по себе, и их культивирование приносит как прямые выгоды (например, повышение креативности), так и косвенные выгоды (например, помощь людям в восстановлении после стресса).
‍

Оздоровительные программы компании могут усилить положительные эмоции на рабочем месте

Существует большой потенциал для использования преимуществ положительных эмоций для сотрудников. Тем не менее, критический вопрос заключается в том, может ли компания вмешаться с помощью программ или методов, которые усиливают положительные эмоции у ее сотрудников. Недавний обзор Кристины Мейерс и ее коллег в Нидерландах, посвященный изучению вмешательств, специально направленных на повышение положительного опыта сотрудников в организациях, дает основания для оптимизма.

Их исследование показало, что эти вмешательства постоянно связаны с улучшением самочувствия и производительности сотрудников, а также с меньшим стрессом и выгоранием. Кроме того, работодателям становятся доступны новые инструменты и технологии для поднятия настроения сотрудников.

Например, новые веб-платформы позволяют работодателям организовывать структурированные перерывы для улучшения настроения, когда сотрудники могут просматривать видео и изображения, адаптированные к их предпочтениям. Руководители могут побуждать сотрудников думать о том, за что они благодарны и что приносит им радость.

Сотрудникам также могут быть полезны перерывы для восстановления сил, такие как прогулки, общение и другие виды деятельности, которые заряжают энергией и не требуют больших усилий. Имеются убедительные доказательства того, что программы, направленные на повышение положительных эмоциональных переживаний сотрудников, являются успешными.

Поиск экономичного способа реализации таких программ в больших масштабах для развертывания их среди групп сотрудников может оказаться непростой задачей. Однако технологии можно эффективно использовать для реализации программ, направленных на повышение позитивных настроений.

На самом деле, во многих исследованиях, рассмотренных в этой статье, использовались технологии для вызывания положительных эмоций у испытуемых, например, путем кратковременного воздействия позитивных медиа, таких как видеоклипы, фотографии и истории. Конечно, компании хотели бы быть уверены, что осуществляемые программы или вмешательства соответствуют их потребностям.

Программы, основанные на науке об эмоциях и приспособленные к конкретным предпочтениям сотрудников, скорее всего, обеспечат наибольшую отдачу от инвестиций.
‍

Об авторе

Д-р Шелли Гейбл — профессор психологии Калифорнийского университета в Санта-Барбаре и старший научный директор UpJoy.org, корпоративной веб-платформы оздоровления, которая способствует позитивному настрою и продуктивности в Работа. UpJoy.org предлагает структурированные перерывы, улучшающие настроение, с использованием позитивных изображений, адаптированных к предпочтениям сотрудников. Для получения дополнительной информации посетите сайт www.upjoy.org.

‍

‍Источники и дополнительная литература:

Торесен, Карл Дж. и др. «Аффективные основы восприятия и отношения к работе: метааналитический обзор и интеграция». Психологический бюллетень 129.6 (2003): 914-45.

Любомирский, Соня и др. «Преимущества частого положительного аффекта: приводит ли счастье к успеху?». Психологический бюллетень, 131.6 (2005): 803-855.

Прессман, Сара и Коэн, Шелдон. «Влияет ли положительный аффект на здоровье?» Психологический бюллетень, 131. 6 (2005): 925-971.

Слова счастливых чувств для высокой энергии

Этот окончательный список положительных эмоций гарантирует, что вы найдете именно то слово, которое поднимет ваш или чужой уровень счастья.

Теперь, когда вы нашли мой обширный список, вам больше не придется искать еще один список положительных слов.

Вот несколько способов, которыми вы можете использовать этот список с пользой: доска достижений, которая поможет вам чувствовать себя хорошо по поводу того, чего вы уже достигли, и даже больше.

Ваши результаты улучшаются, когда вы их отслеживаете и когда вы этого хотите. Этот пакет поможет вам сделать и то, и другое.

• Повысьте свой собственный уровень счастья , представляя, что вы испытываете эти эмоции прямо сейчас. Вскоре вы поймете, что то, что вы представляете, тут же сбудется, и теперь вы будете находиться на гораздо более высокой вибрации.
• Придайте своей работе более позитивный смысл для вашего собственного письма, видео и повседневного общения. Это сделает вашу работу намного более популярной, так как людям будет приятно ее читать.
• Помогите своим детям понять различные типы положительных эмоций или, возможно, вы учите этому кого-то еще. Этот список может быть полезен людям всех возрастов.
• Вы хотите расширить свой словарный запас.   Этот список лучше, чем тезаурус, так как я часто нахожу, что тезаурус является отрицательным и группирует информацию по случайным категориям. Этот список дает вам только то, что вам нужно, без лишних слов.

Я надеюсь, что этот список улучшит вашу жизнь в положительную сторону. Наслаждаться!

400+ Список положительных эмоций: Слова счастья для высокой энергии

Готовы взять на себя ответственность за ваше повседневное настроение?

Вот исчерпывающий список положительных эмоций, который поможет вам начать отражать светлую сторону вещей и, в конечном итоге, улучшить мышление и уровень производительности.

Я классифицировал эти слова, чтобы вам было легче просматривать соответствующие эмоции, которые в любой момент времени вызывают аналогичные эффекты, улучшающие настроение.

Живой

1. Счастливый
2. Приподнятое настроение
3. Возбужденный
4. Радость
5. Жив
6. В восторге
7. Восторженный
8. Вне себя от радости
9. Блаженный
10. Воодушевленный
11. Анимированный
12. Восторг
13. Эйфория
14. Пораженный
15. Удивленный
16. В восторге
17. Доволен
18. Веселый
19. Веселый
20. Джовиал
21. Радость
22. Веселье
23. Ликование
24. Радостный
25. Веселье
26. Бодрость
27. Яркий
28. Триумфатор
29. Победоносец
30. Славный
31. Ликующий
32. Изобилие
33. Энергичный
34. Энергетический
35. Подпрыгивание
36. Праздничный
37. Гей
38. Радость
39. Восторг
40. Сияние
41. Беззаботный
42. Музыкальный
43. Веселый
44. Надземный
45. пузырьковый
46. оптимистичный
47. Великолепный
48. Переполнение
49. Насыщенный
50. Плавучий
51. Веселый

Реактивный

1. Интересует
2. Удивленный
3. Трепет
4. Захватывающий дух
5. Внушающий страх
6. Привлечено
7. Мотивированный
8. возбудили
9. В восторге
10. Поощрение
11. Стимулированный
12. Перемешанный
13. Перемещено
14. Потрясающий
15. Забавный
16. Юмористический
17. Весёлый
18. Улыбается
19. Смешной
20. Остроумный
21. Забавный
22. Развлекательный
23. Захватывающий
24. убедительный
25. Аплодисменты
26. Лауд
27. Восхваление
28. Восторженный
29. Признанный
30. В плену
31. Зачарованный
32. Преисполненный благоговения
33. В плену
34. Очарованный
35. Завораживает
36. Заманчиво
37. Заманчиво
38. Дразнящий
39. Приглашение
40. Любопытный
41. Нетерпеливый
42. Любознательный
43. Коснулся
44. Пораженный
45. Внимательный
46. Заинтригован
47. Наводит на размышления
48. Ослепленный
49. Озадаченный
50. Оглушенный
51. Под впечатлением
52. Благоприятный
53. Опьяняющий
54. Веселый
55. Фантастический
56. Климатический
57. Перемешанный
58. Разбудил
59. Бодрый
60. Захваченный
61. Сенсационное
62. Взрывчатка
63. Электрификация
64. Сногсшибательный
65. Душевный
66. Влиятельный
67. Чудесный
68. Мастерски
69. Охватывающий
70. Освежающий
71. Обильный
72. Переоценен
73. Богатый
74. Пионерская
75. Невероятный
76. Красочный
77. Привлекательный
78. Ожидаемый
79. Художественный
80. Восхитительный
81. Аппетитно
82. Аппетитные
83. Интеллектуальный
84. Кинематографический
85. Роман
86. Огромный
87. Исключительный
88. Ароматный
89. Светящийся
90. Роскошный
91. Безграничный
92. Небесный
93. Инновационный
94. Своевременный
95. Замечательный
96. Мистический
97. Эфирный
98. Волшебный
99. Потусторонний

Любовь

1. Любовь
2. Любимый
3. Эмпатия
4. Дружелюбный
5. Раздавить
6. Очаровательный
7. Восхищение
8. боготворить
9. Поклонение
10. Забота
11. Посвященный
12. Почтение
13. Верный
14. Доверчивый
15. Верный
16. Обязательство
17. Посвящение
18. Приятный
19. Очаровательный
20. Обращение
21. Любезный
22. Харизматичный
23. Симпатичный
24. Поддерживающий
25. Расширение прав и возможностей
26. Поднятый
27. Полезно
28. Сочувствующий
29. Понимание
30. Тип
31. Вместительный
32. Доступный
33. Почетный
34. Приемлемый
35. Гостеприимный
36. Уважительный
37. Вежливый
38. Вежливый
39. Кооператив
40. Сострадательный
41. Изящный
42. Желание
43. Благотворительность
44. Чувственный
45. Искренность
46. Сладость
47. Щедрый
48. Великодушие
49. Тепло
50. Альтруизм
51. редактирование
52. Верность
53. Романтик
54. Жажда
55. Аппетит
56. Пораженный
57. Благородный
58. Гармоничный
59. Милосердный
60. Мораль
61. Достойный
62. Честный
63. Влюбленный
64. Неизменный
65. Здоровый
66. Процветание
67. Энергичный
68. Желаемый
69. Нежный
70. Охраняемый
71. Освященный
72. Укрепленный

Управляемые мысли и эмоции, ориентированные на результат

1. Мужество
2. Позитивность
3. Надежда
4. Траст
5. Вера
6. Смирение
7. Вдохновленный
8. Определение
9. Сила воли
10. Решение
11. Целеустремленный
12. Находчивость
13. Упорство
14. Стойкость
15. Усердие
16. Стойкость
17. Надежность
18. Стойкость
19. Зернистость
20. Ведомый
21. Настойчивость
22. Решительность
23. Сфокусированный
24. Оптимистичный
25. Задумчивость
26. Внимательный
27. Энтузиазм
28. Авантюризм
29. Невозмутимый
30. Намерение
31. Решительность
32. Храбрость
33. Дерзкий
34. Выносливость
35. Устойчивость
36. Прочность
37. Непоколебимый
38. Терпение
39. Трудолюбие
40. Усердие
41. Рвение
42. Страстный
43. Успешно
44. Тяга
45. Ожидание
46. Внимательность
47. Смелость
48. Адаптируемый
49. Идеалистический
50. Выразительный
51. Эффективность
52. Надежность
53. Настойчивость
54. Приветствуя
55. Способный
56. Готов
57. Бесстрашный
58. Изобретательность
59. Ум
60. Готов
61. Подготовлено
62. Оборудован
63. Образованный
64. Расширенный
65. Дисциплинированный
66. Активный
67. Динамический
68. Мощный
69. Жесткий
70. Креатив
71. Надежный
72. Незаменимый
73. Обязательный
74. Доброта
75. Легкомысленный
76. Постоянный
77. Сильный
78. Эволюция
79. Прогрессивный
80. Бутонизация
81. Безмятежный
82. Удобно
83. Правильный
84. Фитинг
85. Подходит
86. Потрясающий
87. Адекватный
88. Подотчетный
89. Утверждение
90. Некоторые
91. Проницательный
92. Послушный
93. Эмансипированный
94. Исключительный
95. Тактичный
96. Обучаемый
97. Умеренный климат
98. Стойкий
99. Наблюдательный
100. Квалифицированный
101. Методический
102. Предусмотрительный
103. Пунктуальный
104. Заселено
105. Подтвержденный
106. Универсальный
107. Правдивый

Тихий и задумчивый

1. Удовлетворение
2. Довольство
3. Расслабленный
4. Заслуженный
5. Гордость
6. Рельеф
7. Безмятежность
8. Мирный
9. Безмятежный
10. Удовлетворение
11. Благодарность
12. Благодарен
13. Благодарность
14. Исполнение
15. Достижение
16. Созерцательный
17. Реализация
18. Передышка
19. Остальное
20. Отсрочка
21. Отрыв
22. Побег
23. Защищенный
24. Сейф
25. Гарантия
26. Уверенность
27. Защищено
28. Безопасность
29. Защищенный
30. Привилегированный
31. Права
32. Свобода
33. Освобождение
34. Независимости
35. Единство
36. Сентиментальность
37. Наслаждение
38. Триумф
39. Ностальгия
40. Скромность
41. Проницательный
42. Проницательный
43. Задумчивость
44. Концентрированный
45. Дзен
46. Медитативный
47. Беззаботный
48. Прощение
49. Страсть к путешествиям
50. воспитанный
51. Деловая репутация
52. желаемое
53. Достоинство
54. Чувствительность
55. Осведомленность
56. Восприимчивость
57. Спокойный
58. Откровение
59. Принятие
60. Достойный
61. Самоанализ
62. Аутентичный
63. Любимый
64. Толерантный
65. Справедливость
66. Из лучших побуждений
67. Визионер
68. Приемка
69. Подлинность
70. Процветающий
71. Награждение
72. Возрожденный
73. Регенерированный
74. Исцеление
75. Понятно
76. Внимательный
77. Подарок
78. Настроенный
79. Адаптируемый
80. Лаки
81. Блаженство
82. Оригинальный
83. Ограничение
84. Стойкость
85. Комфортный
86. Заземлен
87. Заселено
88. Удачливый
89. Избранное
90. Стабильный
91. Самостоятельный
92. Крутой
93. Неподвижный
94. Составленный
95. Собрано
96. Невозмутимый
97. По центру
98. Разыскивается
99. Необходимо
100. Важно
101. Неторопливый
102. Оценено
103. Богатый
104. Изобилие
105. Достаточно
106. Хорошо обеспеченный
107. Вспомнил
108. Укоренен
109. Погашен
110. Очищенный

Следующие шаги

Если вы хотите сохранить этот список на потом, чтобы распечатать его или легко обращаться к нему, когда вы хотите выбрать свои повседневные эмоции, вы можете получить удобный PDF-файл бесплатно как часть Бонусный набор моей книги при покупке моей книги , STAMP Goals .

Теперь, когда у вас есть инструменты, необходимые для достижения успеха, теперь вы, возможно, ищете правильные инструменты, необходимые для успеха вашего онлайн-бизнеса? У меня есть для вас бесплатный подарок, который даст вам все инструменты, которые я использовал для создания шестизначного блога. Щелкните здесь, чтобы получить бесплатный набор инструментов для получения пассивного дохода.

Заключение

Хотя мы не можем контролировать нашу автоматическую реакцию на определенную ситуацию по мере ее возникновения, мы все же можем решить, какие эмоции испытывать, чтобы поднять себе настроение и перефокусировать внимание.

Тем не менее, настоятельно рекомендуется выбирать хорошее и позитивное настроение в любое время, особенно когда речь идет о достижении рабочих целей.

Просто обдумывая каждое слово в списке положительных эмоций, мы заставляем себя мыслить позитивно, что влияет на наши убеждения и точки зрения.

Связанные ресурсы, которые вам понравятся

 

• 400+ Список положительных эмоций: Счастливые чувства Слова для высокой энергии

• 100 вопросов о вашем бизнесе для быстрого роста

• 150 аффирмаций продуктивности, которые сделают вас умнее и быстрее

• 12 основных черт личности успешных предпринимателей

• Более 100 пробных примеров закрытия: простые вопросы для обеспечения продажи

• Как использовать свои уникальные сверхспособности типа эннеаграммы в бизнесе
• 8 секретных шагов к 7-значному мышлению владельца бизнеса

Источники:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122271/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156001/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4727455/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/

https:// www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156609/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4547016/

ПОДНИМИТЕ СВОЕ ПРОЯВЛЕНИЕ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ

✔️ ПРОЯВЛЯЙТЕ СВОИ ИДЕАЛЬНЫЕ ДНЯ КУРС : Воплощайте жизнь своей мечты и проживайте свой идеальный день каждый божий день. Щелкните здесь для доступа.

✔️ КЛУБ БИЗНЕС-ПРОЯВЛЕНИЙ : Проявите МАССИВНОЕ, заинтересованное и позитивное СЛЕДОВАНИЕ и ПРОЯВИТЕ ДЕНЬГИ, которые вы желаете, используя невиданные ранее техники проявления, которые изменят ваши результаты как в вашей работе, так и в вашей жизни в целом. Получите БЕСПЛАТНУЮ 7-дневную пробную версию

✔️ БИЗНЕС-МАСТЕРСТВО МЕЧТЫ : Получите доступ ко ВСЕМ моим текущим и будущим продуктам. Это вся моя система, которая поможет вам перейти от вашей текущей реальности к мастерству в бизнесе. Узнайте больше, нажав здесь

✔️ КНИГА ЦЕЛЕЙ ПЕЧАТИ : поместите свою ПЕЧАТЬ в мир за 30 дней и, наконец, достигните своих целей. Получите свою копию, нажав здесь

✔️ ВСЕ ПРОДУКТЫ : Посмотреть все мои продукты и курсы можно здесь.

Бесплатные подарки

✔️ ПРОЯВЛЕНИЕ ОБРАТНЫХ ПАМЯТИЙ РУКОВОДСТВО : Создание обратных воспоминаний — лучший способ гарантировать, что ваши желания воплотятся в реальность. Щелкните здесь для БЕСПЛАТНОГО доступа.

✔️ 10-МИНУТНАЯ МЕДИТАЦИЯ ПРОЯВЛЕНИЯ : Эта мощная 10-минутная медитация манифестации перепрограммирует ваше подсознание и гарантированно перенесет ваше манифестирование в вашу физическую реальность. Щелкните здесь для БЕСПЛАТНОГО доступа.

✔️ НАБОР ДОСКОЙ ПРОЯВЛЕНИЯ ВЕХОВ : ПРОЯВЛЯЙТЕ СЛАВУ, УДАЧУ и ПОСЛЕДОВАТЕЛЕЙ, создав доску визуализации и доску достижений, чтобы продемонстрировать вехи бизнеса. Щелкните здесь для БЕСПЛАТНОГО доступа.

• Автор
• Последние сообщения

Кэт Кайл

Лидер движения «Меньше шума, больше проявлений» на KathKyle.com

Меня зовут Кэт Кайл. Я возглавляю движение «Меньше шума, Манифест».

Я помогаю сознательным творцам и творцам изменений привлекать огромную аудиторию, преобразовывать миллионы жизней и получать высокую компенсацию за свою работу, используя мою проверенную платформу Dream Business Framework©.

Я довел свой первый бизнес до шестизначной суммы в течение нескольких месяцев после его открытия, и я неоднократно повторял этот успех с различными онлайн-бизнесами за последние 10 лет, используя принципы манифестации.