Положительный человек: Что-то пошло не так (404)
Очень положительный человек — Такие дела
- Хронические и неизлечимые заболевания
- Герои
- Портреты
- 21. 05. 2018
Жизнь Лены была полна проблем, к которым добавился еще и положительный ВИЧ-статус. И она научилась их решать — и помогать с решениями другим
Вирусная нагрузка в крови оказалась низкой — иммунитет был практически в норме, и три года Лена просто наблюдалась у врачей и не принимала терапию. Впервые препараты назначили только после подтверждения беременности, когда Лена начала встречаться со своим будущим мужем (отец первого ребенка к тому моменту погиб в результате несчастного случая). Благодаря своевременному приему терапии мальчик родился ВИЧ-отрицательным, и Лена снова перестала принимать препараты. То, что не нужно было тратить время на таблетки, оказалось даже кстати: каждый месяц получать лекарства, сдавать анализы не только за себя, но и за сына было бы сложно.
Все снова сложно
Лена была уверена, что мальчику нужен папа, и знакомилась с новыми людьми. Когда приходилось сообщать о статусе, многие мужчины сразу исчезали, другие наивно не могли поверить, что у такой дышащей жизнью, высокой и стройной блондинки может быть ВИЧ. Мужчина, который стал для Лены новым мужем, не испугался — только его родители переживали, даже не общались с ним несколько месяцев. Перечитали страшилок из буклетов начала нулевых.
В следующий раз препараты Лене назначили незадолго до второй беременности. Здесь пришлось столкнуться с первыми трудностями — таблетки вызвали резкое понижение гемоглобина. Это для любого человека ситуация опасная, а для состояния будущей матери и вовсе критичная. Поменять схему лечения не получилось — у городского департамента здравоохранения не было нужных аналогов дорогих зарубежных лекарств без побочных эффектов, и Лена попала в больницу. Врачи смогли добыть необходимые лекарства, только когда ее состояние совсем ухудшилось.
На этот раз после рождения ребенка терапию оставили — и стало куда сложнее. Нужно было успевать и таблетки на себя получать, и ребенка врачам показать, и самой регулярно сдавать анализы. Муж помогал как мог, но работа — продажа запчастей для погрузчиков — отнимала почти весь день, и большую часть времени все приходилось делать Лене.
С двумя детьми сложно прогнозировать свою жизнь чуть дальше чем на пару дней. Всегда есть тысяча дел, легко забыть даже привычные мелочи: вовремя заплатить за квартиру, продлить проездной или вынести мусор. Никак не запланируешь, будешь ты свободен через две недели или целый месяц выпадет из жизни. Например, из-за того что сначала один сын проболеет ветрянкой две недели, а потом другой. И если это будет головной болью для любой здоровой женщины, то для женщины с ВИЧ болезнь детей может стать настоящей угрозой жизни — если, забегавшись, забыть вовремя принять антиретровирусную терапию.
До этого Лена никогда не пропускала прием таблеток, но теперь все чаще и чаще приезжала в СПИД-центр впритык, к самому критическому сроку. Случалось, что записывалась к врачу на конкретное число и ровно за день до этого один из мальчишек ложился с высокой температурой. А следующая запись по графику через две недели. Приходилось напрашиваться к дежурному врачу, сидеть часами в очередях, только чтобы получить лекарства.
Для человека с ВИЧ задерживать прием таблеток даже на полчаса может быть опасно. А если совсем забыл и задержал больше чем на пару часов, то приходится пропускать. И хорошо, если таких пропусков наберется пара за полгода, но прием препаратов — вещь настолько индивидуальная, что иммунитет может резко ухудшиться даже от небольшого отклонения от графика. А если препарат перепутать и принять не тот, который надо, вреда будет едва ли не больше, чем пользы. Нужно переспрашивать каждого врача по поводу каждого предписания и всегда отстаивать свои права на осведомленность о действии препаратов, чтобы не тревожиться и не переживать.
Равный за равного
Во всех тонкостях Лена начала ориентироваться не сразу, а с тех пор как стала равным консультантом для других людей с ВИЧ. Равные консультанты прошли через все бюрократические, медицинские и психологические трудности, с которыми сталкивается ВИЧ-положительный человек, и теперь могут дать полезный совет другим людям с ВИЧ. Однажды Лена увидела объявление от петербургской ассоциации «Е.В.А.» о наборе на обучение консультированию людей с ВИЧ — и заинтересовалась.
Тренинги увлекли, новые знания о ВИЧ-инфекции оказались полезны, а частичная занятость позволила оставить больше времени на детей. Помощь другим людям с ВИЧ стала для нее уже не просто работой, но образом жизни — до того как стать равным консультантом, Лена училась на рекламщика и продавала обувь в торговом центре.В Петербурге ситуация с информированием о ВИЧ — одна из лучших, однако в целом в России СПИД-центры почти не умеют общаться со своими клиентами. Их подопечные устают от неточной и избыточной информации о ВИЧ, которую черпают в десятках разрозненных источников, им не хватает четкого и ясного разговора. Равное консультирование в первую очередь включает в себя правовую помощь. Благодаря личному опыту такие консультанты помогают решать проблему, с которой справится не всякий именитый юрист: как получить нужные таблетки, общаться с врачами и социальными службами, куда и зачем стоит обращаться, что можно и что нельзя. Сейчас Лена учится еще и на психолога, потому что хочет помогать людям не только с правовыми вопросами.
Этот платеж возможен благодаря фонду «Нужна помощь», который собирает деньги на работу благотворительных организаций нашей страны.
Помочь
Оформите пожертвование в пользу организации «ЕВА (Е.В.А)»
Выберите тип и сумму пожертвованияЕжемесячное пожертвование Разовое пожертвование
Вы жертвуете 500 ₽, проект получает 1 000 ₽
Поддержите, пожалуйста, наш фондМы существуем только на ваши пожертвования. Вы можете добавить процент от пожертвования на развитие фонда «Нужна помощь»
0 % +5 % +10 % +15 % +20 % +25 %
Выберите способ оплатыВойдите, чтобы использовать сохранённые банковские или подарочные карты
Банковские карты Система быстрых платежей ЮMoney Альфабанк SberPay Yandex Pay Подарочная карта
Код подарочной карты
Введите код подарочной карты
Использовать 0 ₽ с личного счёта
Укажите данные банковской картыВ качестве проверки мы спишем и тут же вернём 11 ₽
Номер карты
Проверьте номер карты
Действует до
Некорректная дата
Держатель карты
Укажите держателя карты
CVV/CVC
Укажите CVV/CVC
Сохранить карту для будущих пожертвований
Имя Укажите имя
Фамилия Укажите фамилию
Телефон Проверьте номер телефона
Email Укажите корректный email
Пользователь с таким телефоном уже зарегистрирован. Получите на ваш email проверочный код, чтобы авторизовать вас.
Получить новый код можно через 3 секунды
Неверный код
Пожертвовать из другого аккаунта
Соглашаюсь с офертой Пожалуйста, подтвердите согласие Соглашаюсь на обработку персональных данных Пожалуйста, подтвердите согласие Вы указали новые персональные данные, обновить их в вашем личном кабинете?Сейчас вы будете перенаправленны на страницу платежного сервиса для завершения оплаты
3 секунды
Что-то пошло не так, пожалуйста, повторите попытку позднее или попробуйте другой способ оплаты.
В качестве проверки вашей карты мы спишем и тут же вернём 11 ₽
3 секунды
Если подтвердился ковид: что делать и какие правила соблюдать больным и их родственникам
Пандемия коронавируса продолжается уже почти два года, а у людей, которые заболевают сейчас, все так же много вопросов, как и весной 2020 года. Собрали самые популярые из них.
На раннем этапе симптомы коронавирусной инфекции очень похожи на симптомы ОРВИ: повышение температуры, боль в горле, кашель, головная боль, слабость. Поэтому важно оставаться дома и по возможности исключить или свести к минимуму контакты с членами семьи до получения результатов теста на коронавирус. Если он окажется отрицательным, соблюдать режим самоизоляции не нужно.
«Если у человека наблюдаются признаки гриппа или ОРВИ, ему необходимо вызвать врача из медицинской организации, которая обслуживает адрес его пребывания. При первичном обращении пациента по ОРВИ у него в обязательном порядке берется мазок для проведения ПЦР-тестирования. Результаты пациент может увидеть в своей электронной медицинской карте», — рассказал ТАСС врач-терапевт высшей категории, директор Дирекции по координации деятельности медицинских организаций ДЗМ Алексей Безымянный.
Вызвать врача можно по бесплатному номеру 122. За справочной информацией обращайтесь по телефону единой горячей линии: 88002000112. Результаты всех тестирований на коронавирус отображаются в электронной медицинской карте пациента. В случае положительного результата с пациентом связываются. При получении отрицательного результата анализа на коронавирус с пациента, обратившегося по ОРВИ, необходимость самоизоляции снимается, повторный мазок не берется.
В случае положительного результата теста и нетяжелого течения болезни врачи будут лечить вас на дому. При наличии показаний отправят на компьютерную томографию или госпитализируют в случае ухудшения состояния. Вы всегда можете вызвать скорую, если почувствуете себя плохо. Лекарства либо выдает врач, либо пациент получает их при посещении амбулаторного КТ-центра. Лекарства получают пациенты, у которых есть клинические проявления болезни, они выдаются бесплатно. Пациенты с подтвержденным коронавирусом (в том числе и дети) обязаны соблюдать 14-дневный режим самоизоляции, даже если у них нет проявлений болезни.
В случае ухудшения состояния врач направит пациента на КТ либо сразу его госпитализирует. Проведение КТ-исследований, а также выдача лекарств проводится бесплатно. В городе работает широкая сеть КТ-центров, которые принимают пациентов круглосуточно.
Родственники, живущие с больным, также должны соблюдать самоизоляцию, если они полностью не привиты или не болели коронавирусом в течение последних шести месяцев (с ноября 2021 года, согласно постановлению главного санитарного врача России, привитые или переболевшие ковидом смогут не уходить на изоляцию после контакта с больными). Им желательно переехать в отдельную комнату, часто проветривать квартиру, как можно меньше контактировать с больным, а при контакте с ним или его вещами — использовать медицинскую маску и одноразовые перчатки.
Лучше выбрать одного человека (желательно вакцинированного), который будет передавать больному еду, воду, лекарства. Остальным домочадцам не рекомендуется заходить к нему в комнату. Больному при общении с родственником необходимо надевать одноразовую медицинскую маску. Все члены семьи и проживающие в одной квартире с больным люди в обязательном порядке должны соблюдать карантин. При этом тесты им не делают: в случае появления симптомов ОРВИ, повышения температуры, утраты обоняния родственникам следует вызвать врача из поликлиники, который сделает тест на коронавирус на дому. Переболевший ковидом человек должен иметь при выписке один отрицательный ПЦР-тест.
Да, нужно. При положительном тесте на коронавирус необходимо соблюдать обязательный режим самоизоляции в течение 14 дней. Выйти с карантина можно после получения отрицательного ПЦР-теста.
В случае заболевания пожилой человек, у которого рядом нет родственников, может обратиться по телефону горячей линии 8-495-870-45-09. Специалисты помогут решить большинство бытовых вопросов, начиная с оформления больничного листа, заканчивая доставкой продуктов и лекарств на дом. Кроме того, пациенту может быть предложено проходить лечение в
обсерваторе под наблюдением специалистов.
Близкие, которые решили ухаживать за заболевшим пожилым человеком самостоятельно, должны находиться с ним в режиме самоизоляции в течение 14 дней и не покидать место проживания или пребывания. Они могут получить больничный с кодом «03».
В случае заболевания ребенка алгоритм лечения и наблюдения такой же. Все непривитые и непереболевшие члены семьи, проживающие с заболевшим ребенком, получают постановление санитарного врача о нахождении в режиме изоляции на дому в течение 14 дней с момента выдачи постановления. При ухудшении состояния пациента необходимо незамедлительно обратиться в медицинскую организацию.
При выписке пациент должен иметь один отрицательный ПЦР-тест.
Переболевшим необходимо соблюдать те же меры безопасности, что людям, в крови которых нет антител: носить одноразовую медицинскую маску в общественных местах, чаще мыть руки, обрабатывать поверхности, которых
приходится часто касаться (экраны планшета и смартфона, дверные ручки, электровыключатели, ключи).
Если вы переболели коронавирусом, у вас обнаружены антитела к COVID-19, и вы получили результат по количеству титров IgG > 40 и IgM ≥ 1,5, то вы можете сдать плазму крови и помочь пациентам, у которых не формируется иммунный ответ или его недостаточно для борьбы с вирусом. Исследования показали, что у среднетяжелых пациентов шанс оказаться в реанимации на ИВЛ при введении донорской плазмы снижается на 63%, а вероятность выздоровления тяжелых больных, которые ее получают, увеличивается на 19%. Узнать, как стать донором плазмы, можно здесь.
Теги:
Пандемия COVID-19
Если Ваш тест -положительный
Обычная реакция человека, получившего диагноз «ВИЧ-инфекция», – шок. Вам кажется, что ваша жизнь кончена, что в ней уже никогда не будет ничего хорошего. Воображение рисует картины беспросветного будущего, полного боли и страданий. Но в реальности благодаря достижениям современной медицины ВИЧ – уже давно не приговор!
Важно помнить:
– ВИЧ – заболевание не смертельное, а хроническое. Длительность жизни человека с ВИЧ и без него практически не отличается при условии регулярного лечения и соблюдения некоторых правил. Принимая лекарства против ВИЧ, вы проживете долгую счастливую жизнь до старости.
– В России лечение ВИЧ – бесплатное.
– У человека с ВИЧ может быть нормальная семья и здоровый ребенок.
Даже если в голове у вас царит полный сумбур, вы испытываете отчаяние, постарайтесь чуточку успокоиться, прочитав все вышеизложенное. Диагноз ВИЧ – всегда сильнейший стресс, он переживается как горе, у него даже этапы те же: отрицание – агрессия – торг – депрессия – принятие. Поверьте, постепенно вам станет легче, картина жизни станет ясной.
- Первое, что необходимо сделать, – обратиться в ваш местный СПИД-центр (Центр профилактики и борьбы с ВИЧ/ СПИДом), встать там на учет. В нашей стране лекарства, медицинские процедуры и лечение людей, живущих с ВИЧ, полностью бесплатны.
- Жизненно важно регулярно посещать врача в СПИД-центре, выполнять его рекомендации. Врач будет контролировать течение ВИЧ-инфекции, чтобы в положенное время назначить терапию против ВИЧ (антиретровирусную терапию – АРВТ).
После назначения терапии ее нужно принимать в течение всей жизни каждый день, в строго определенное время, без пропусков.
Важно отслеживать (если врач сам не сообщил их значений, задайте ему вопрос) свой иммунный статус и вирусную нагрузку. Иммунный статус показывает, в каком состоянии находится ваша иммунная система, а вирусная нагрузка – количество частиц вируса у вас в крови.
- Ознакомьтесь с информацией о ВИЧ, но не читайте что попало. ВИЧ окружен множеством мифов, в интернете можно найти горы устаревшей, ложной и недостоверной информации о ВИЧ и СПИДе. Путаница в голове и каша из противоречивых сведений вам не поможет. Доверяйте только проверенным источникам и научным данным о ВИЧ. Рекомендуем читать статьи на медицинских сайтах, сайтах СПИД-центров.
- Настройтесь на здоровый образ жизни. Бороться с ВИЧ-инфекцией поможет хорошее питание, умеренная физическая активность (спортивные нагрузки), полноценный отдых, достаточное время сна. ВИЧ несовместим с курением, алкоголем, тем более – с наркотиками.
- Не стыдитесь обращаться за помощью. Если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом после получения диагноза, вам не хватает знаний о ВИЧ, обратитесь за помощью.
Обсудите ваши проблемы на форумах для людей, живущих с ВИЧ, где обязательно найдете сочувствие и поддержку (рекомендую группу «ВКонтакте» «STOP ВИЧ/СПИД. Касается каждого. Участвуют все» и форум для людей, живущих с ВИЧ).
Может помочь и посещение группы взаимопомощи для людей, живущих с ВИЧ.
- Диагноз ВИЧ – тайна, которую имеет право раскрыть только носитель болезни.
Если у вас ВИЧ, вы не обязаны ставить в известность о своем диагнозе кого бы то ни было: работодателя, коллег, любых официальных лиц, врачей вне СПИД-центра. Ограничения по работе в плане ВИЧ включают узкий круг медицинских профессий, поэтому вы можете не сообщать работодателю и сослуживцам о своей ВИЧ-инфекции (уволить вас из-за ВИЧ-статуса, по закону, также не имеют права).
- Диагноз ВИЧ – еще и большой стресс. В стрессовой ситуации всем требуется сочувствие и поддержка. Рекомендую вам обязательно поделиться своим диагнозом, но с небольшим кругом людей: только с самыми близкими, которым вы по-настоящему доверяете. Это может быть кто-то из родственников, один-два лучших друга. Важно помнить, что раскрывать свой диагноз можно только человеку, с которым вы находитесь в по-настоящему хороших отношениях, в которых нет места конфликтам.
- Вне обстоятельств, вашего желания или нежелания вы должны рассказать о своем диагнозе людям, с которым вы находитесь или находились в сексуальных отношениях: супругу или партнеру. Им необходимо как можно скорее сдать анализ на ВИЧ, поэтому они должны узнать о вашем положительном статусе сразу, как можно скорее.
Если вам сложно контактировать с «бывшими», можно попросить сотрудника СПИД-центра связаться с ними, предложить сдать анализ на ВИЧ, не упоминая вашего имени.
- Лучше всего поделиться с родителями, если у вас с ними хорошие отношения. Многие ВИЧ-положительные люди не хотят рассказывать о диагнозе родителям, мотивируя это своей заботой о них: «мама будет очень переживать», «у папы случится инфаркт». За такой заботой в большинстве случаев скрывается страх того, как родители примут известие и как после этого отнесутся к сыну и дочери. Помните, что любящие родители хотят поддержать своего взрослого ребенка и быть с ним не только в радости, но и в горе.
Кто считается выздоровевшим — Информационный центр Министерства Здравоохранения
-
Cимптомы коронавируса
Наиболее распространенные симптомы у тех, кто заболел коронавирусом, напоминают грипп, и существует большая вероятность того, что один или более из них появятся во время болезни
-
Степени заболевания и Группы риска
Степени тяжести заболевания
-
Карантин
Если Вы получили положительный результат анализа на коронавирус, необходимо оставаться на карантине и находиться под наблюдением врача до получения справки о выздоровлении.
-
Медицинское обслуживание и последующее наблюдение
На сегодняшний день не существует специального лечения от коронавируса, а только облегчение части его симптомов. Можно снизить температуру, снять боль или облегчить кашель при помощи лекарств, продающихся без рецепта.
-
Коронавирус у беременных женщин
Если Вы беременны и заболели коронавирусом, или если у Вас есть симптомы, соответствующие коронавирусу – Вы должны проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.
-
Кто считается выздоровевшим
Выздоровевшими считаются которые получили положительный результат ПЦР-теста или экспресс-теста под надзором, а после выздоровления получили справку о выздоровлении от врача или больничной кассы. Справку о выздоровлении получают через 5 и…
-
«Лонг-ковид»
По оценкам, немалая часть переболевших коронавирусом страдают от симптомов, которые могут длиться недели или месяцы после выздоровления и затрудняют возвращение к повседневной жизни.
Выздоровевшими считаются те люди, которые получили положительный результат ПЦР-теста или лабораторного теста на антиген, и после выздоровления получили справку о выздоровлении от больничной кассы.
Справку о выздоровлении получают после 5 полных дней карантина (день теста считается первым днём карантина) при следующих условиях:
- Вечером на 4-й день карантина Вы сделали домашний тест на антиген и получили отрицательный результат.
- Вечером на 5-й день карантина Вы сделали домашний тест на антиген и получили отрицательный результат.
- У вас не было никаких симптомов за последние 48 часов.
Если один из результатов домашних тестов на антиген является положительным или если всё еще есть температура 38° и выше, кашель и затрудненное дыхание следует находиться в карантине до конца 7-го дня и сообщить больничной кассе об этом, однако не нужно делать дополнительный тест. Выйти из карантина можно в конце 7-го дня, после получения справки о выздоровлении из больничной кассы.
Иностранцы и лица без медицинской страховки от одной из больничных касс — получат справку о выздоровлении, обратившись в Центр «Голос здоровья» по телефону *5400.
Случаи, в которых можно получить справку о выздоровлении
1. Получение положительного результата ПЦР-теста или лабораторного теста на антиген:
- Те, кто получил положительный результат ПЦР-теста, лабораторного теста на антиген проведённого в специализированных пунктах или домашнего теста проведённого под удалённым надзором.
Дополнительная информация о типах тестов >
- Переболевшие один или более раз (повторное заражение учитывается только при условии получения положительного результата еще одного ПЦР-теста или лабораторного экспресс-теста на антиген минимум через 60 дней после предыдущего выздоровления).
2. Получение положительного результата серологического анализа:
- Получившие положительный результат серологического теста анти-S и не были вакцинированы до серологии.
- Получившие положительный результат серологического теста анти-N.
3. Получение двух погранично-положительных результатов ПЦР-теста:
- Получившие два погранично-положительных результата ПЦР-тестов, сделанных с промежутком от 24 до 72 часов между ними.
4. Выздоровление за границей:
- Переболевшие за границей, и выздоровление было установлено на основании положительного результата ПЦР-теста (или аналогичного теста на основе NAAT), и в их распоряжении есть свидетельство о выздоровлении, поддающееся электронной проверке Министерства здравоохранения.
- Переболевшие за границей, и в их распоряжении есть свидетельство о выздоровлении, поддающееся электронной проверке Министерства здравоохранения, и, кроме этого, получившие вакцину, одобренную Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) согласно правилам, принятым в Израиле.
- Переболевшие за границей, и в их распоряжении есть удостоверение о выздоровлении, поддающееся электронной проверке Министерства здравоохранения, и, кроме этого, получившие вакцину «Спутник-V» или «Спутник-лайт» согласно правилам, принятым в Израиле, и получившие положительный результат серологического анализа, сданного в Израиле.
- Израильтяне, выздоровевшие за границей, и в их распоряжении нет удостоверения о выздоровлении, поддающегося электронной проверке Министерства здравоохранения, но заявившие о выздоровлении и предъявившие документы, свидетельствующие об их выздоровлении, установленном на основании положительного результата ПЦР-теста (или аналогичного теста на основе NAAT), и получившие положительный результат серологического теста в Израиле.
5. Получение разрешения от Комитета по исключениям от больничной кассы
- Лица, в отношении которых лечащим врачом была подана просьба в Комиссию по особым случаям о признании выздоровления, не соответствующего критериям выздоровления, и просьба была утверждена.
Что дает Свидетельство о выздоровлении
Получение Свидетельства о коронавирусе – свидетельство является международным, и его срок действия зависит от страны назначения. Для получения Свидетельства о коронавирусе>
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ В СВЯЗИ С ТЕСТИРОВАНИЕМ
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ В СВЯЗИ С ТЕСТИРОВАНИЕМ — SYNLAB Eesti- Главная
- ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ В СВЯЗИ С ТЕСТИРОВАНИЕМ
В СВЯЗИ С РЕЗУЛЬТАТАМИ ТЕСТИРОВАНИЯ
- Человек может быть заразным ещё до появления симптомов.
- Носителем и переносчиком коронавируса может быть и такой человек, у которого симптомы вообще отсутствуют.
- ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ результат анализа означает, что на момент получения образца для анализа в организме не было достаточного количества вирусных частиц.
- ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ результат означает, что на момент взятия образца из носоглотки в нём имелось поддающееся определению количество коронавируса.
- Если человек сначала получил положительный результат, а через пару дней сдал новый образец и получил уже отрицательный результат, то это указывает на завершающую фазу инфекции, во время которой количество вируса в организме быстро снижается, а результат анализа становится отрицательным.
- Если человек сначала получил отрицательный результат, а через пару дней сдал новый образец и получил уже положительный результат, то это означает, что на момент первого теста в организме не было достаточного количества вирусных частиц. По всей вероятности речь может идти о начальной фазе инфекции. С такой ситуацией мы часто сталкиваемся особенно в последнее время, когда человек, близко контактировавший с заражённым, проходит анализ слишком рано.
- ПОГРАНИЧНЫЙ результат может также наблюдаться на начальном или на завершающем этапе инфекции. В таком случае важно пройти повторный тест через 2-3 дня.
- Более подробно результаты разъясняются здесь.
В СВЯЗИ С ПУТЕШЕСТВИЯМИ
ПЕРЕД ПОЕЗДКОЙ
- ПЛАТНЫЙ АНАЛИЗ на коронавирус можно пройти в специальных пунктах для сдачи образцов, информацию о которых можно найти здесь
- В Таллиннском аэропорту, Таллиннском порту и на погранпункте в Нарве нельзя пройти платный тест перед поездкой.
- При оформлении сертификата важно иметь в виду время сдачи образца. В случае со многими государствами новый срок составляет 48 часов перед прибытием (вместо прежних 72 часов), см. информацию на веб-сайте Министерства иностранных дел страны назначения.
- Сертификат можно заказать у медицинского учреждения, осуществляющего взятие образца.
- По результатам проведённых в лаборатории SYNLAB анализов (даже если образец был получен в другом медицинском учреждении) через приложение TESTI можно бесплатно сгенерировать сертификат на эстонском, русском или английском языке; это приложение можно скачать на странице testi.me.
- Важно учитывать, что результат будет получен через 24–48 часов после сдачи образца.
- Основанием для выдачи сертификата служит только ПЦР-тест образца из носоглотки (но не анализ крови из вены на антитела).
- Планирующим поездку людям следует учитывать возможность того, что при получении положительного или пограничного результата поездку придётся отменить. Отрицательный результат сделанного позднее повторного анализа в подобной ситуации не даёт оснований для опротестовывания результата первого теста и требования какой-либо компенсации за несостоявшуюся поездку от учреждения, проводящего тестирование. SYNLAB не может контролировать действующие в стране назначения ограничения свободы передвижения, а также правила въезда в другие государства. SYNLAB не несёт ответственности, если по результатам теста в отношении путешествующего лица и/или кого-либо из близко контактировавших с ним людей в каком-либо государстве будут применены какие-либо ограничительные меры, в т. ч. ограничения свободы передвижения или ограничения возможности въезда в страну.
ПРИ ВОЗВРАЩЕНИИ ИЗ ПОЕЗДКИ
- По возвращении из государств с повышенным уровнем риска (они могут быть исходным пунктом маршрута или транзитным государством) жители Эстонии могут пройти бесплатный тест. Для этого нужно предъявить один из следующих документов, удостоверяющих личность: паспорт гражданина Эстонии или паспорт иностранца, эстонская ID-карта или карта вида на жительство. Иностранцам придётся заплатить за тестирование.
- Пройти тестирование в порядке живой очереди при возвращении из поездки можно только в пункте тестирования на границе (в Таллиннском порту, Таллиннском аэропорту и на пограничном пункте в Нарве).
- Если человек прошел ПЦР-тест не ранее чем за 72 часа до прибытия в Эстонию, то при въезде в страну новый тест делать не нужно.
- В случае прибытия из других стран нужно за 1-2 дня забронировать время для проведения теста, позвонив по телефону +372 678 0000 (Пн-Пт 8–18).
- По возвращении срок самоизоляции можно сократить при получении второго отрицательного результата анализа; при этом второе тестирование можно провести не ранее чем через 6 дней после получения результата первого теста.
- Информацию о тестировании по возвращении из поездки можно найти здесь.
Рак шейки матки
Рак шейки матки- Вопросы здравоохранения »
- A
- Б
- В
- Г
- Д
- Е
- Ё
- Ж
- З
- И
- К
- Л
- М
- Н
- О
- П
- Р
- С
- Т
- У
- Ф
- Х
- Ц
- Ч
- Ш
- Щ
- Ъ
- Ы
- Ь
- Э
- Ю
- Я
- Популярные темы
- Загрязнение воздуха
- Коронавирусная болезнь (COVID-19)
- Гепатит
- Данные и статистика »
- Информационный бюллетень
- Факты наглядно
- Публикации
- Найти страну »
- А
- Б
- В
- Г
- Д
- Е
- Ё
- Ж
- З
- И
- Й
- К
- Л
- М
- Н
- О
- П
- Р
- С
- Т
- У
- Ф
- Х
- Ц
- Ч
- Ш
- Щ
- Ъ
- Ы
- Ь
- Э
- Ю
- Я
- ВОЗ в странах »
- Репортажи
- Регионы »
- Африка
- Америка
- Юго-Восточная Азия
- Европа
- Восточное Средиземноморье
- Западная часть Тихого океана
- Центр СМИ
- Пресс-релизы
- Заявления
- Сообщения для медиа
- Комментарии
- Репортажи
- Онлайновые вопросы и ответы
- События
- Фоторепортажи
- Вопросы и ответы
- Последние сведения
- Чрезвычайные ситуации »
- Новости »
- Новости о вспышках болезней
- Данные ВОЗ »
- Приборные панели »
- Приборная панель мониторинга COVID-19
- Основные моменты »
- Информация о ВОЗ »
- Генеральный директор
- Информация о ВОЗ
- Деятельность ВОЗ
- Где работает ВОЗ
- Руководящие органы »
- Всемирная ассамблея здравоохранения
- Исполнительный комитет
- Главная страница/
- Центр СМИ/
- Информационные бюллетени/
- Подробнее/
- Рак шейки матки
© WHO / Blink Media / Etinosa Yvonne
Nurse Peace counsels a patient prior to a cervical cancer screening in Minna, Nigeria.
© Фото
Основные факты
- Рак шейки матки является четвертым по распространенности видом рака среди женщин во всем мире; по оценкам, в 2020 г. произошло 604 000 новых случаев заболевания и 342 000 случая смерти от него. Порядка 90% новых случаев заболевания и смерти в 2020 г. имело место в странах с низким и средним уровнем дохода (1).
- Почти 50% серьезных предраковых поражений шейки матки вызывают два типа ВПЧ (16 и 18).
- ВПЧ передается главным образом при сексуальных контактах, и большинство людей инфицируются ВПЧ вскоре после того, как начинают вести половую жизнь. У более чем 90% зараженных инфекция в конечном счете исчезает сама по себе.
- У ВИЧ-инфицированных женщин риск развития рака шейки матки в шесть раз выше, чем у женщин, у которых ВИЧ-инфекция отсутствует.
- Экономически эффективным методом профилактики рака шейки матки является вакцинация против ВПЧ в сочетании со скринингом и лечением предраковых поражений.
- Рак шейки матки можно вылечить, если диагностировать его на ранней стадии и незамедлительно начать лечение.
- Комплексная борьба с раком шейки матки включает первичную профилактику (вакцинацию против ВПЧ), вторичную профилактику (скрининг и лечение предраковых поражений), третичную профилактику (диагностику и лечение инвазивного рака шейки матки) и паллиативную помощь.
Общая информация
Во всем мире рак шейки матки является четвертым по распространенности видом рака среди женщин; по оценкам, в 2020 г. произошло 604 000 новых случаев заболевания. Примерно 90% от произошедших в 2020 г. 342 000 случаев смерти от рака шейки матки имело место в странах с низким и средним уровнем дохода. Вероятность заболевания раком шейки матки у женщин с ВИЧ-инфекцией в шесть раз выше, чем у женщин, не инфицированных ВИЧ, и, согласно оценкам, c ВИЧ связано 5% всех случаев заболевания раком шейки матки (2). Кроме того, во всех регионах мира роль ВИЧ в развитии рака шейки матки выше среди женщин более молодого возраста.
В странах с высоким уровнем дохода имеются программы, в рамках которых осуществляются вакцинация против ВПЧ среди девочек и регулярный скрининг и назначение необходимого лечения среди женщин. Скрининг позволяет выявлять предраковые поражения на стадиях, когда их можно легко лечить.
В странах с низким и средним уровнем дохода такие профилактические меры менее доступны, и рак шейки матки часто выявляется лишь на поздних стадиях, когда развиваются симптомы. Ограниченно доступными могут быть также услуги по лечению раковых поражений (например, хирургическая операция, лучевая терапия и химиотерапия), что приводит к более высокой смертности от рака шейки матки в этих странах.
Высокую глобальную смертность от рака шейки матки (стандартизированный по возрасту показатель: 13,3/100 000 в 2020 г.) можно снизить путем принятия ряда эффективных мер в различных возрастных группах.
ВПЧ и рак шейки матки
Подавляющее большинство (более 95%) случаев рака шейки матки вызваны вирусом папилломы человека (ВПЧ).
ВПЧ является наиболее распространенной вирусной инфекцией половых путей. Им в какой-то момент жизни заражается большинство сексуально активных женщин и мужчин, иногда неоднократно. У более 90% зараженных инфекция впоследствии исчезает.
Рак шейки матки – наиболее распространенное из обусловленных ВПЧ заболеваний. Почти все случаи развития рака шейки матки объясняются заражением ВПЧ.
Хотя в большинстве случаев заражение ВПЧ проходит само собой, а предраковые поражения самопроизвольно излечиваются, все женщины подвержены риску перехода инфекции в хроническую форму и прогрессирования предраковых поражений в инвазивный рак шейки матки.
У женщин с нормальным иммунитетом рак шейки матки может развиваться в течение 15–20 лет. Однако при нарушениях иммунной системы, например у женщин с нелеченой ВИЧ-инфекцией, этот процесс может занять всего
5–10 лет.
Комплексный подход к борьбе с раком шейки матки
В Глобальной стратегии по ускорению элиминации рака шейки матки как проблемы общественного здравоохранения, принятой Всемирной ассамблеей здравоохранения в 2020 г. , рекомендуется применять комплексный подход к профилактике рака шейки матки и борьбе с ним. Рекомендуемый комплекс мер включает мероприятия, охватывающие весь жизненный цикл.
Подход к борьбе с раком шейки матки, охватывающий весь жизненный цикл
Первичная профилактика | Вторичная профилактика | Третичная профилактика |
---|---|---|
Девочки 9–14 лет
| Начиная с 30 лет среди женщин в общей популяции и с 25 лет среди женщин с ВИЧ-инфекцией | Все женщины по мере необходимости |
При необходимости вакцинация предлагается и девочкам, и мальчикам | Лечение инвазивного рака в любом возрасте | |
|
|
|
Профилактика рака шейки матки должна вестись на основе междисциплинарного полхода и включать такие компоненты, как информирование населения, социальная мобилизация, вакцинация, скрининг, лечение и паллиативная помощь.
Вакцинация против ВПЧ
В настоящее время имеются четыре преквалифицированные ВОЗ вакцины, все из которых защищают от ВПЧ типов 16 и 18, которые, как известно, вызывают как минимум 70% раковых заболеваний шейки матки. Девятивалентная вакцина защищает еще от пяти канцерогенных типов ВПЧ, вызывающих еще 20% раковых заболеваний шейки матки. Две из этих вакцин защищают также от ВПЧ типов 6 и 11, приводящих к развитию аногенитальных кондилом.
Результаты клинических испытаний и пост-маркетингового наблюдения свидетельствуют о том, что вакцины против ВПЧ позволяют безопасно и эффективно предупреждать ВПЧ-инфекции, серьезные предраковые поражения и инвазивный рак (3).
Вакцины против ВПЧ наиболее эффективны, если вводятся до заражения ВПЧ. Поэтому в целях профилактики рака шейки матки ВОЗ рекомендует проводить вакцинацию девочек в возрасте от 9 до 14 лет, когда большинство из них еще не начали половую жизнь. В некоторых странах начата вакцинация мальчиков, поскольку она предупреждает развитие связанных с ВПЧ видов рака у мужчин.
Вакцинация против ВПЧ не заменяет скрининг на рак шейки матки. В странах, где предусмотрена вакцинация против ВПЧ, для сокращения заболеваемости и смертности в связи с раком шейки матки необходимо проводить программы общепопуляционного скрининга, позволяющие выявлять и лечить предраковые состояния и рак шейки матки.
Скрининг и лечение предраковых поражений шейки матки
Скрининг
Скрининг на рак шейки матки включает тестирование на ВПЧ-инфекцию для выявления предраковых состояний с последующим назначением соответствующего лечения. Тестирование проводится среди женщин, не имеющих симптомов и чувствующих себя совершенно здоровыми. Если скрининг выявляет ВПЧ-инфекцию или предраковые поражения, их можно легко лечить и тем самым предотвратить развитие рака. Скрининг может также выявить рак на ранней стадии, когда существует высокая вероятность излечения.
В настоящее время в обновленном руководстве ВОЗ странам рекомендуется использовать для цервикального скрининга тесты на ВПЧ, в частности:
- тесты на ДНК ВПЧ, позволяющие выявлять высокоопасные штаммы ВПЧ, вызывающие почти все виды рака шейки матки;
- тесты на мРНК ВПЧ, позволяющие выявлять ВПЧ-инфекции, приводящие к появлению атипичных клеток.
Тесты на ВПЧ, в отличие от визуального обследования, позволяют получить объективный результат. Они зарекомендовали себя простотой использования, возможностью выявления большего числа предраковых и раковых состояний и спасения большего числа жизней. Их применение также более экономически оправдано по сравнению с визуальными методами обследования или цитологией (мазок Папаниколау).
В общей популяции женщин скрининг должен проводиться с использованием валидированного теста на ВПЧ начиная с 30-летнего возраста с интервалом каждые 5–10 лет; среди женщин с ВИЧ-инфекцией его следует проводить начиная с 25-летнего возраста. Кроме того, скрининг среди ВИЧ‑инфицированных женщин должен проводиться чаще, каждые 3–5 лет.
Для проведения цитологии и теста на ВПЧ медицинским персоналом применяются аналогичные процедуры взятия цервикального образца. ВОЗ допускает возможность самостоятельного взятия образцов пациенткой при проведении теста на ДНК (но не мРНК) ВПЧ. Для уверенного выполнения данной процедуры женщинам должна оказываться надлежащая поддержка.
Скрининг должен быть увязан с лечением и ведением пациентов с положительными результатами скрининга. ВИЧ-положительным женщинам в условиях нехватки ресурсов лечение может назначаться без подтверждающей диагностики. При этом лечение ВИЧ-положительных женщин можно начинать только после получения положительного на ВПЧ результата теста (например, визуального обследования с использованием уксусной кислоты).
Лечение предраковых положений
В случае необходимости лечения предраковых поражений и соответствия пациентки критериям лечения рекомендуется проводить удаление пораженных тканей методом криотерапии или термоабляции. Оба метода лечения эффективны и безопасны и могут выполняться в амбулаторных условиях.
В случае несоответствия критериям аблятивного лечения или при наличии подозрений на рак шейки матки пациентку необходимо направить в специализированное медицинское учреждение, в котором имеются возможности для проведения надлежащего обследования методами кольпоскопии и биопсии. При необходимости ей может быть назначена эксцизия (LLETZ), а в случае рака – составлен индивидуальный план лечения с учетом стадии заболевания, состояния здоровья и предпочтений пациентки, а также доступности медицинских ресурсов.
Лечение инвазивного рака шейки матки
Женщин с симптомами, позволяющими предполагать рак шейки матки, необходимо направлять в соответствующие медицинские учреждения для дальнейшего обследования, диагностики и лечения.
Симптомы ранней стадии рака шейки матки могут включать:
- нерегулярные кровянистые выделения или небольшие кровотечения в период между менструациями у женщин репродуктивного возраста;
- кровянистые выделения или кровотечения в постклимактерический период;
- кровотечения после полового акта; и
- обильные влагалищные выделения, иногда с неприятным запахом.
По мере развития рака шейки матки могут появляться более серьезные симптомы, включая:
- постоянные боли в области спины, ноги и/или таза;
- потеря веса, усталость, потеря аппетита;
- выделения с неприятным запахом и неприятные ощущения во влагалище; и
- отек ноги или обеих нижних конечностей.
На более поздних стадиях могут возникать другие тяжелые симптомы в зависимости от того, на какие органы распространился рак.
Диагноз рака шейки матки должен ставиться на основе результатов гистопатологического исследования. Определение стадии проводится на основе размера опухоли и распространения болезни в пределах таза и на удаленные органы. План лечения зависит от стадии болезни и включает хирургическую операцию, лучевую терапию и химиотерапию. Паллиативная помощь также является важным элементом ведения онкологических пациентов, позволяющим облегчать чрезмерную боль и страдания.
Деятельность ВОЗ
Всемирная ассамблея здравоохранения приняла глобальную стратегию по ускорению элиминации рака шейки матки как проблемы общественного здравоохранения. Элиминация рака шейки матки была определена как достижение порогового значения, составляющего менее 4 случаев
заболевания раком шейки матки на 100 000 женщин в год. В целях достижения этого порогового значения к концу XXI века ВОЗ наметила целевые показатели
«90–70–90», которые должны быть обеспечены к 2030 г. и стабильно поддерживаться впоследствии (WHA73.2) (4):
- 90% девочек к 15 годам должны быть в полной мере вакцинированы против ВПЧ;
- 70% женщин должны пройти скрининг на основе высокоэффективного теста в возрасте 35 лет и затем в возрасте 45 лет; и
- 90% женщин с выявленной болезнью шейки матки должны получать лечение (обеспечить лечение для 90% женщин с предраком; обеспечить ведение 90% женщин с инвазивным раком).
ВОЗ разработала руководство и инструментарий по профилактике рака шейки матки и борьбе с ним путем вакцинации, скрининга и лечения, а также терапии инвазивного рака. ВОЗ сотрудничает со странами и партнерами в разработке и осуществлении всеобъемлющих программ в соответствии с глобальной стратегией.
Библиография
(1) Sung H, Ferlay J, Siegel RL, Laversanne M, Soerjomataram I, Jemal A, et al. Global cancer statistics 2020: GLOBOCAN estimates of incidence and mortality worldwide for 36 cancers in 185 countries. CA Cancer J Clin. 2021:71:209–49. doi:10.3322/caac.21660.
(2) Stelzle D, Tanaka LF, Lee KK, et al. Estimates of the global burden of cervical cancer associated with HIV. Lancet Glob Health 2020; published online Nov 16. DOI:S2214-109X(20)30459-9 https://www.thelancet.com/journals/langlo/article/PIIS2214-109X(20)30459-9/fulltext
(3) Lei et al. (2020) HPV Vaccination and the Risk of Invasive Cervical Cancer.
N Engl J Med 2020;383:1340-8. DOI: 10.1056/NEJMoa1917338
(4) World Health Organization. Global strategy to accelerate the elimination of cervical cancer as a public health problem https://www.who.int/publications/i/item/9789240014107
(5) Хранилище данных о раке шейки матки: https://cceirepository.who.int/.
- Подготовка к внедрению вакцин против вируса папилломы человека: руководство для стран по разработке политики и программ
Публикация - Комплексная борьба с раком шейки матки: Руководство по основам практики, Второе издание
Краткое практическое руководство
Почему позитивно быть позитивным человеком
Билл Ховатт
Специально для The Globe and Mail
Эта статья была опубликована более 4 лет назад. Некоторая информация может быть устаревшей.
Когда вы сосредотачиваетесь на положительных вещах в своей жизни, это может повысить ваше счастье. Джейкоб Вакерхаузен
Это часть серии, посвященной микронавыкам — изменениям, которые сотрудники могут внести, чтобы улучшить свое здоровье и жизнь на работе и дома. , и работодатели могут сделать, чтобы улучшить рабочее место. Globe and Mail и Morneau Shepell учредили награду «Рекомендуемое рабочее место для сотрудников», чтобы отметить компании, которые ставят здоровье и благополучие своих сотрудников на первое место. Читайте о победителях премии 2017 года на tgam.ca/workplaceaward .
Регистрация на участие в конкурсе «Рекомендуемое рабочее место 2018 года» завершена. Компании могут предварительно зарегистрироваться на 2019 год по телефону www.employeerecommended.com .
Билл Ховатт расскажет о психическом здоровье на саммите The Globe’s Solving Workplace Challenges 20 марта в Торонто. Нажмите здесь, чтобы узнать больше или зарегистрироваться на мероприятие.
Что лучше всего описывает ваш взгляд на жизнь в целом: положительное или отрицательное?
Человек со склонностью к негативу обычно сосредотачивается на вещах в своей жизни, которые ему не нравятся, до такой степени, что это влияет на их настроение, энергию и общее мировоззрение. Некоторые негативные люди жалуются тем, кто готов их слушать, в то время как другие изолируют себя и сосредотачиваются только на своем негативе. Одним из последствий для тех, кто проводит большую часть своего времени сфокусированным на негативе, является то, что они упускают возможность насладиться более позитивными моментами. Даже у негативных людей есть положительные моменты, но не так много, как им хотелось бы.
Позитивный человек сосредотачивается на том, что хорошо в его жизни, находит радость в простых вещах и придерживается общего мнения, что, хотя есть много вещей, которые он не может контролировать напрямую, он может контролировать то, на чем он хочет сосредоточиться. Позитивные люди могут вдохновлять и влиять на других, заставляя их переосмысливать вещи и думать о них по-другому. Они могут быть заразными в хорошем смысле.
Большинству людей нравится общество позитивного человека. Не будучи настойчивым, позитивный человек может заставить людей сосредоточиться на том, что они могут контролировать. Большинство позитивных людей знают, что жизнь не идеальна. Есть взлеты и падения, но чтобы наслаждаться взлетами, важно осознавать и признавать их. Общее отношение позитивных людей состоит в том, что в жизни больше хорошего, чем плохого, и вам не нужно быть совершенным, чтобы получать от этого удовольствие.
Интересно, что для того, чтобы быть позитивным или негативным, требуется одинаковое количество энергии, но с двумя разными последствиями, влияющими на ваше психическое здоровье: намерением и выбором. То, на чем мы больше всего концентрируемся, является нашим состоянием по умолчанию, которое мы можем изменить с негативного на позитивное с помощью практики.
Развивающаяся область, называемая позитивной психологией, изучает, как люди могут научиться становиться более позитивными и счастливыми, способствуя позитивному психическому и физическому здоровью путем создания здоровой иммунной системы.
Осведомленность
Редко один человек может быть на 100% отрицательным или положительным. Один объективный способ оценить процент времени, в течение которого вы положительны или отрицательны, — это получить базовый уровень. В течение следующих 14 дней ведите почасовой журнал положительных/отрицательных результатов. После каждого часа ставьте себе оценку от 0 до 10. Считайте это индикатором настроения: каждый раз, когда вы ставите пять или ниже, это отрицательный час; выше пяти является положительным. По истечении двух недель подсчитайте свои баллы и разделите их на количество отработанных часов, чтобы получить средний балл. Например, если у вас есть семь из 10, это говорит о том, что вы положительны в 70% случаев.
Подотчетность
Получив оценку, вы можете решить, довольны ли вы ею или хотите ее улучшить. Полезно четко понимать преимущества позитивного поведения по сравнению с негативным. Позитивный человек тратит меньше времени на беспокойство, стресс и сосредотачивается на том, что неправильно, а не на том, что правильно. Они с большей вероятностью будут благодарны за все хорошее, что у них есть в жизни, и более последовательны и предсказуемы с друзьями и семьей. Чрезмерно негативный человек может казаться поглощенным своими заботами и упускать возможности поставить на первое место другие потребности, которые помогли бы ему чувствовать себя лучше.
Действие
Ниже приведены некоторые действия, которые могут подкрепить решение, и выгоды от сосредоточения большего внимания на положительном, чем на отрицательном.
· Позитивное предварительное обрамление – Когда вы приходите домой с работы, прежде чем указать на что-то негативное или поправить кого-либо, сосредоточьтесь на пяти позитивных вещах.
· Улыбка – Каждый день ищите возможность политически корректно улыбнуться 10 людям и посчитайте, сколько из них улыбнулись в ответ. Делайте это в течение двух недель, и вы заметите, что больше людей улыбаются в ответ, и вы также можете обнаружить, что улыбаетесь больше.
· Поощрение – Поощряйте других делать что-то хорошее для себя, например, подавать заявку на новую роль или приглашать кого-то, кто им нравится. Интересно, что такая эффективность требует от нас позитивного настроя, чтобы мы могли убедить других принять меры.
· Бросьте вызов негативному мышлению – Если вас что-то беспокоит и вы чувствуете негатив, может быть полезно бросить вызов проблеме, поговорив об этом. Например, если вас не устраивает текущая рабочая роль, подумайте о том, чтобы сообщить об этом своему руководителю, прежде чем мысленно отключитесь или начнете искать другую должность. Дайте понять, что вы хотите найти решение и не хотите быть негативным; вам нужна их помощь, чтобы найти позитив. Большинство лидеров оценят вашу честность, и если они действительно заботятся о вас, они захотят помочь вам найти позитивный путь.
Билл Ховатт — главный специалист по исследованиям и разработкам в области производительности труда компании Morneau Shepell в Торонто.
Все истории этой серии можно найти по адресу: tgam.ca/workplaceaward
10 основных привычек позитивных людей
Ждете ли вы, чтобы жизненные события сложились так, как вы хотите, чтобы чувствовать себя больше позитива в жизни? Считаете ли вы, что у вас есть предпосылки для вашего благополучия, когда вы думаете, что для того, чтобы вы стали счастливее, должны произойти определенные вещи? Считаете ли вы, что ваши жизненные стрессы никак не могут сделать вас чем-то иным, кроме как «стрессовым», и что другие люди просто не понял? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, вы слишком долго застряли в стране негатива!
Ниже приведены несколько советов, как сохранять позитивный настрой, что бы ни случилось на вашем пути. Этот пост поможет вам перестать искать то, что психологи называют «позитивом», не в том месте! Вот десять основных привычек позитивных людей.
1. Позитивные люди не путают
бросить с отпустить .Вместо того, чтобы держаться за идеи, убеждения и даже людей, которые больше не здоровы для них, они доверяют своему суждению, чтобы отпустить негативные силы в своей жизни. Особенно с точки зрения отношений, они подписываются на Молитва об отношениях , которая звучит так:
Я позволю себе доверять здоровым людям в своей жизни…
Чтобы установить ограничения или отпустить, отрицательные …
И иметь мудрость знать РАЗНИЦУ!
2. Позитивные люди не просто хорошо проводят день, они делают его хорошим.
Ожидание, надежда и желание редко встречаются в лексиконе позитивных людей. Скорее, они используют сильные слова, которые являются активными , а не реактивными . Пассивность приводит к отсутствию участия, в то время как позитивные люди очень вовлечены в построение своей жизни. Они работают, чтобы внести изменения, чтобы чувствовать себя лучше в трудные времена, а не желать избавиться от своих чувств.
3. Для позитивного человека прошлое остается в прошлом.
И хорошие, и плохие воспоминания остаются там, где им и место — в прошлом, где они произошли. Они не тоскуют по старым добрым дням , потому что сейчас слишком заняты созданием новых воспоминаний. Негативные притяжения из прошлого используются не для самобичевания или непродуктивного сожаления, а скорее для продуктивного сожаления, когда они используют извлеченные уроки как ступеньки на пути к лучшему будущему.
4. Покажите мне позитивного человека, и я покажу вам благодарного.
Самые позитивные люди — самые благодарные люди. Они не сосредотачиваются на выбоинах своей жизни. Они сосредотачиваются на горшочке с золотом, который ждет их каждый день, с новыми запахами, взглядами, чувствами и переживаниями. Они видят жизнь как сундук с сокровищами, полный чудес.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
5. Вместо того чтобы застревать в своих ограничениях, позитивные люди заряжаются своими возможностями.
Оптимистичные люди сосредотачиваются на том, что они могут сделать, а не на том, чего они не могут. Их не обманывает мысль, что для каждой проблемы существует идеальное решение, и они уверены, что существует множество решений и возможностей. Они не боятся пробовать новые решения старых проблем, а не крутить колеса, ожидая, что все будет по-другому на этот раз . Они отказываются быть похожими на Чарли Брауна, ожидая, что на этот раз Люси не вытянет из него мяч!
6. Позитивные люди не позволяют своим страхам вмешиваться в их жизнь!
Позитивные люди заметили, что те, кого ограничивают и отталкивают их страхи, никогда не живут по-настоящему полной жизнью. Действуя с соответствующей осторожностью, они не позволяют страху помешать им попробовать что-то новое. Они понимают, что даже неудачи являются необходимыми шагами для успешной жизни. У них есть уверенность в том, что они смогут подняться, когда их сбивают с ног жизненные события или их собственные ошибки, благодаря твердой вере в свою личную устойчивость.
7. Позитивные люди много улыбаются!
Когда вы чувствуете позитив внутри, вы как будто улыбаетесь изнутри, и эти улыбки заразительны. Кроме того, чем больше другие общаются с позитивными людьми, тем чаще они тоже улыбаются! Они видят легкость в жизни и обладают чувством юмора, даже когда речь идет о них самих. Позитивные люди обладают высокой степенью самоуважения, но отказываются относиться к себе слишком серьезно!
8. Позитивные люди — отличные собеседники.
Они осознают, что напористое, уверенное общение — единственный способ общаться с другими людьми в повседневной жизни. Они избегают осуждающих, гневных обменов мнениями и не позволяют взорвать чужие поводы для доброй реакции. Скорее, они выражают свои мысли с тактом и изяществом. Они также отказываются быть ненапористыми и позволяют людям помыкать ими. Они отказываются владеть проблемами, которые принадлежат кому-то другому.
9. Позитивные люди понимают, что если вы живете достаточно долго, бывают времена для сильной боли и печали.
Одно из самых распространенных заблуждений о позитивных людях заключается в том, что для того, чтобы быть позитивным, нужно всегда быть счастливым. Это не может быть дальше от истины. Тот, у кого вообще есть какая-то глубина, конечно, не всегда счастлив. Грусть, злость, разочарование — все это важные эмоции в жизни. Как еще вы могли бы развить сочувствие к другим, если бы жили жизнью отрицания и поверхностных эмоций? Позитивные люди не бегут от всей гаммы эмоций и признают, что часть процесса исцеления заключается в том, чтобы позволить себе испытать все типы чувств, а не только 9.0015 счастливых . Позитивный человек всегда надеется, что в конце тьмы есть свет.
10. Позитивные люди наделены полномочиями – они отказываются обвинять других и не являются жертвами в жизни.
Позитивные люди ищут помощи и поддержки у тех, кто поддерживает и защищает их. Они любым образом ограничивают взаимодействие с теми, кто ядовит, даже если дело доходит до судебных исков и физического отчуждения, например, в случае жестокого обращения. Они определили свои основные права человека и слишком уважают себя, чтобы играть роль жертвы. В позитивном мышлении нет места обидам. Прощение помогает позитивным людям стать лучше, а не злее.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
А вы? Сколько привычек позитивных людей вы лично находите в себе? Если вам не хватает хотя бы нескольких из этих 10 основных привычек, вы можете обнаружить, что ожидаемое сокровище на краю радуги оказалось не таким, каким его представляли. Как это может быть, если вы продолжаете вызывать негативное отношение?
Желаю вам сохранять позитивный настрой, потому что, как мы все знаем, в негативном настроении нет ничего положительного!
Автор фото: Янаина Каштелу Бранко, flickr.com
12 привычек позитивных людей и то, что они делают по-другому
Вы считаете себя позитивным или негативным человеком?
Эта статья покажет, какие есть привычки у позитивных людей и что они делают по-другому. Это поможет перенять положительные привычки, если у вас их нет.
Позитивные люди не ждут, пока жизнь изменится, чтобы начать получать от нее удовольствие. Они знают, что могут наслаждаться этим прямо сейчас. Они также не беспокоятся о проблемах и препятствиях. Вместо этого они решили найти способы их решения.
Позитивные люди обладают определенными чертами характера, которые помогают им смотреть на свою жизнь по-другому, а значит, чувствовать себя лучше и счастливее.
Задумывались ли вы, как позитивно мыслят люди и что делает их жизнь счастливее? Какими привычками они обладают и что происходит у них в голове?
Ниже вы найдете список из 10 вещей, которые они делают. Проявив немного настойчивости, вы сможете перенять то, что они делают, и начать улучшать свою жизнь.
1. Позитивные люди ожидают, что их планы осуществятся
Они не позволяют страхам и тревогам подвести их, и они не позволяют мыслям о неудачах доминировать над их разумом.
Мысленным взором они видят свои планы и цели выполненными. Это не значит, что все пройдет гладко.
Как и все, они сталкиваются с препятствиями и проблемами, но не позволяют им их остановить.
Они всегда стремятся найти способы преодолеть препятствия и решить проблемы, с которыми они сталкиваются.
2. Позитивные люди не зацикливаются на неудачах
Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.
Если они потерпят неудачу, они не позволят неудаче скатиться к негативным мыслям, депрессии и унынию. Если они падают, они встают, пробуют снова или находят альтернативные планы.
3. Позитивные люди всегда заняты чем-то полезным
Эти люди не сидят без дела и не пассивны. Они хотят, чтобы все было сделано. Это может быть в малом масштабе или в большом масштабе. Эта черта характера проявляется в их личных делах, в работе и в отношениях.
4. Совершенствование и рост
Они всегда стремятся улучшить себя, свою жизнь и свое поведение, и они стремятся выработать конструктивные привычки. Они всегда стараются сделать лучше, что бы они ни делали.
5. Не ждут перемен, они их создают
Позитивные люди не ждут перемен и улучшений. Они не обвиняют свое окружение и других людей в своей жизни, а стремятся внести изменения, которые хотят.
Они не ждут удачи, чуда или изменения обстоятельств. Они ищут способы внести желаемые изменения.
6. Позитивные люди учатся отпускать
Зацикливание на негативных событиях прошлого никому не помогает. Это просто пустая трата времени и энергии, и это мешает вам жить в полной мере в настоящем. Это как привязать к спине тяжелый камень. Научившись отпускать, вы освобождаетесь от них.
Отпуская прошлое, вы освобождаетесь от многих тягостных и бесполезных мыслей и забот и чувствуете себя счастливым. Отпустить — это все равно, что разогнать на небе тяжелые тучи, скрывающие солнце, и позволить солнцу осветить ваш мир.
Позитивным людям легче отпустить ситуацию, чем негативным, потому что негативным мыслям труднее закрепиться в их сознании.
7. Эти люди не ждут счастья, они его создают
Позитивные люди ориентируются на счастливые события и на успех. Они ищут способы добиться результатов и отказываются отчаиваться из-за людей или обстоятельств. Эти люди хотят улучшить качество своей жизни и создать больше счастья и удовлетворения.
Такое отношение предотвращает появление любых негативных мыслей в их сознании. Когда нет негативных мыслей, больше внутреннего спокойствия, и это приводит к ощущению счастья.
8. Позитивные люди живут настоящим моментом
Они живут настоящим моментом и наслаждаются им. Они не зацикливаются на прошлом и не беспокоятся о будущем. Они могут строить планы на будущее, но знают, что для того, чтобы эти планы сбылись, нужно осуществить их сейчас, в настоящем.
9. Они ищут решения
Сталкиваясь с проблемами и препятствиями, они ищут решения и уверены, что найдут их.
Они будут читать, искать совета, проводить эксперименты или пробовать новые способы, и в конце концов они решат любую проблему, с которой могут столкнуться.
Они сделают все, чтобы преодолеть проблемы и препятствия, а если они неизбежны, спокойно воспримут ситуацию и построят новые планы.
10. Позитивные люди не жалуются
Они знают, что жаловаться — пустая трата времени, которая ни к чему не приводит. Сравнение противоположно их истинной природе, а именно позитивности и оптимизму.
11. Позитивные люди, никогда не считают себя жертвой обстоятельств
Считать себя жертвой обстоятельств и событий показывает негативное отношение к себе и к жизни. Это также означает, что вам не хватает уверенности в себе и чувства собственного достоинства.
Если вы считаете себя жертвой и ведете себя как жертва, вы позволяете другим людям дергать вас за ниточки и влиять на вашу жизнь.
Позитивные люди не позволяют другим дергать себя за ниточки.
Они знают, что обвинение других в своих проблемах и ситуации ни к чему не приводит. Они знают, что должны сами дергать за ниточки. Они полагаются на себя, счастливы и уверены в себе и ожидают продуктивных результатов.
Такое отношение не дает негативным мыслям проникнуть в их сознание и повлиять на их поведение.
12. Позитивные люди несут ответственность за свои действия и за свою жизнь
Они несут ответственность за то, что они делают или сделали, и не обвиняют других в своих ошибках.
Они предпринимают действия, чтобы изменить свою жизнь, прогрессировать и добиваться успеха, и не ждут, пока изменятся обстоятельства или люди, которые им помогут.
Сколько из этих привычек вы нашли в себе?
Кроме этих положительных привычек есть и другие, но достаточно завести упомянутые здесь на пути к позитивной жизни.
«Наше отношение к жизни определяет отношение жизни к нам».
– Джон Н. Митчелл
«Позитивный настрой действительно может воплотить мечты в жизнь – это помогло мне».
— Дэвид Бейли
«Позитивный настрой — это вопрос, как что-то можно сделать, а не утверждение, что это невозможно».
– Бо Беннет
Об авторе
Меня зовут Ремез Сассон. Я автор и создатель сайта SuccessConsciousness.com, которым я руковожу с 2001 года. Присоединяйтесь ко мне в невероятном путешествии к самосовершенствованию, счастью, успеху, позитивному образу жизни, сознательной жизни и медитации через мой веб-сайт, статьи и книги.
Подписывайтесь на: Facebook Twitter Pinterest Instagram Linkedin
Спасибо, что читаете! Чтобы поддержать мой сайт и работу, пожалуйста, нажмите на кнопку ниже! Заранее спасибо!
Купи мне кофе
Пожалуйста, поделитесь этим постом.
Как стать позитивнее, увереннее и счастливее
Скорее всего, кто-то говорил вам «просто будь позитивным» или «смотри на светлую сторону!» И хотя у них могут быть благие намерения, как скажет вам любой, кто когда-либо был ошеломлен расставанием, ухаживал за больным членом семьи или был уволен с работы, это часто легче сказать, чем сделать.
Но вот в чем дело: быть позитивным человеком может быть связано не столько с тем, чтобы оставаться позитивным все время, сколько с устойчивой (не говоря уже о реалистичной) реакцией. «Самое полезное определение позитивного настроя — это иметь надежду и уверенность в своей способности справиться с трудностями, а также помнить, что все время ничего не бывает негативным», — объясняет Джо Эклер, психолог, терапевт из Остина и автор книги . Я не могу тебя исправить, потому что ты не сломлен .
Истории по теме
- 16 основных подкастов для счастливой жизни
- Как обрести внутренний покой в хаотичные моменты
- 30 веселых песен, которые нужно слушать, когда вы хотите чувствовать себя хорошо
Вместо этого она определяет способность к позитиву определить более приятные выводы или моменты облегчения от негативных ситуаций, которые, в свою очередь, могут повлиять не только на качество вашей жизни (исследования показали, что оптимистичные люди, как правило, имеют лучшее психическое и физическое здоровье), но и, возможно, на вашу продолжительность жизни. На самом деле, исследование, опубликованное в 2019 г.обнаружили, что у людей с самым высоким уровнем оптимизма продолжительность жизни в среднем на 11–15% больше, чем у тех, кто мало мыслит позитивно.
Еще лучше? Если вы от природы склонны к циничным мыслям, не все еще потеряно. Существует множество техник позитивного мышления, которые могут помочь вам натренировать свой мозг, чтобы иметь более яркое мировоззрение. Впереди мы попросили различных экспертов в области психического здоровья и психологов поделиться своими лучшими стратегиями того, как быть более позитивными — от повторения мотивационного утверждения до проведения времени на свежем воздухе и практики благодарности — все это также может сделать вас счастливее, здоровее и многое другое. уверенный.
Разговаривайте с собой через самоутверждения
По словам психотерапевта и сертифицированного сексолога и семейного терапевта Ли Филлипса, опора на самоутверждения может помочь вам перенастроить свой мозг, чтобы чувствовать себя более позитивно, когда вы корите себя за определенный опыт или ситуация.
«Например, некоторые из этих утверждений могут звучать так: «Ничего страшного, если я перерос определенные отношения в своей жизни. Это просто означает, что изменения и рост в нашей жизни увели нас в разных направлениях», — говорит Филлипс.
Еще несколько примеров, которые любит Филлипс: «Я заслуживаю того, чтобы проявить себя и установить границы, когда я расстроен»; «Сейчас я делаю все, что могу»; «Я человек, и я буду делать ошибки. Важно то, как я реагирую и двигаюсь вперед»; «Отказ — это тяжело, но это значит, что меня ждет что-то лучшее»; и «Я заслуживаю того, чтобы использовать свой голос и говорить о том, что важно для меня».
Чтобы быть более позитивным (и уверенным в себе!), выберите личную мантру и повторяйте ее Подобно самоутверждению, вы можете выбрать мантру, которая поможет определить ваше представление о себе. «Зачастую мы строже относимся к себе, чем к кому-то другому, поэтому одна из хитростей — разговаривать с собой так, как если бы вы говорили со своим лучшим другом», — говорит Эрин Паризи, лицензированный консультант по психическому здоровью из Орландо, Флорида.
Да, поначалу это может показаться странным, но исследования показали, что разговор с самим собой может влиять на ваши мысли, чувства и поведение, особенно если вы говорите сами с собой во втором или третьем лице (подумайте: «Вы можете пройти через это» или «Джейн может пройти через это» вместо «я могу пройти через это»).
Все еще не убеждены? Чтобы чувствовать себя более комфортно, попробуйте повторять личную мантру, чтобы начать свой день или когда вы чувствуете себя безнадежно. Это может быть что угодно, от воодушевляющего утверждения («Мне разрешено занимать место» или «Я заслуживаю радости в жизни») до популярной поговорки («Это то, что есть» или «Когда закрывается одна дверь, открывается еще один»). Или это могут быть даже слова, которые вдохновляют Опру: «У меня всегда все получается». Это моя мантра — сделай это своим», — сказала она во времявступительная речь. Паризи добавляет: «Мантры могут принести вам легкое облегчение и напомнить вам, что все наладится, даже если сейчас все плохо».
Затем попытайтесь извлечь урок из своих негативных мыслей.
Вы когда-нибудь терялись в петле беспокойства и беспокойства? Возможно, вы склонны слишком все анализировать. Или, может быть, вы все еще переживаете из-за не очень удачной презентации, сделанной в прошлом месяце. Это то, что известно как размышление, процесс, в котором мы постоянно прокручиваем или анализируем неприятное событие в прошлом или думаем о возможности негативных ситуаций в будущем.
Похожие истории
- Чувствуете себя несчастным? Возможно, поэтому
- Как преодолеть безнадежность
- Рост уверенности зависит от того, что вы говорите себе
Первый шаг — превратить размышления в полезную задачу по решению проблемы: вместо того, чтобы зацикливаться на самой проблеме (например, «Не могу поверить, что провалил это собеседование!»), сосредоточьтесь на решении (в данном случае: «Что я могу сделать, чтобы не провалить собеседование при приеме на работу nex t?»).
Когда возникают болезненные ситуации, будьте добры к себеОдно мы знаем точно: вы обязательно столкнетесь с некоторыми ухабами на дороге, и это просто часть жизни человека на этой планете. Когда вы это сделаете, расслабьтесь и позвольте себе почувствовать свои эмоции — какими бы они ни были, — говорит Эклер.
Попытки подавить стресс или горе не только бесполезны, но и могут быть вредными. 12-летнее исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения и Университетом Рочестера, показало, что те, кто подавлял свои эмоции, подвергались более высокому риску преждевременной смерти, в то время как исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology пришел к выводу, что «люди, которые принимают, а не оценивают свой психический опыт, могут достичь лучшего психологического здоровья, отчасти потому, что принятие помогает им испытывать меньше негативных эмоций в ответ на стрессоры».
Трансляция счастья
Трансляция счастья
Магазин на Amazon
Кредит: AmazonНачните разговор с позитивной мысли ты. «Один из самых распространенных способов передачи стресса — словесный», — объясняет Мишель Гилан, исследователь счастья и автор книги 9.0015
Трансляция счастья . «Значит, начало разговора с положительного утверждения может задать более оптимистичный тон». Например, в следующий раз, когда кто-то на работе спросит, как вы себя чувствуете, попробуйте сказать что-нибудь беззаботное, например: «Я только что съел лучший сэндвич с индейкой и авокадо на обед. Как проходит твой день?» вместо того, чтобы сказать: «Я так напряжен и занят!» Это естественным образом приведет разговор — и ваш разум — в более позитивное русло.Энергия, которую мы отдаем миру, — это энергия, которую мы получаем обратно.
Не говоря уже о том, что если вы излучаете положительную энергию, вы также с большей вероятностью получите ее. Как говорит Опра в книге «Мудрость воскресенья» : « Энергия, которую мы отдаем миру, — это энергия, которую мы получаем обратно». Это означает, что если вы постоянно излучаете отрицательную энергию — через свои мысли или чувства — вы будете притягивать эту же энергию обратно к себе, согласно «Разговору о сверхдуше» Опры с Майклом Бернардом Беквитом. С другой стороны, если вы сможете перенаправить свою энергию, вы также привлечете больше позитива.
Практикуйте благодарность каждый деньНикогда не недооценивайте силу благодарности: в исследовании, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology , участников просили писать несколько предложений каждую неделю — одна группа писала о том, что они были благодарны, другая группа писала о вещах, которые их не устраивали, а третья писала о событиях, которые повлияли на них, не делая акцента на том, были ли они положительными или отрицательными. Через 10 недель исследователи обнаружили, что те, кто вел журналы благодарности, были счастливее и оптимистичнее.
Moleskine Classic Notebook
$18 at Amazon
Lemome Thick Classic Notebook with Pen Loop
$15 at Amazon
LEUCHTTURM1917 Leuchtturm1917 Dotted Hardcover
$23 at Amazon
Poppin Assorted Soft Cover Notebooks
$38 at Amazon
To попробуйте это сами, потратьте пять-десять минут каждый вечер, записывая пять вещей, за которые вы благодарны — от поддержки группы друзей до декадентского десерта, приготовленного вашим партнером, — в заметку на телефоне, в ежедневник или ежедневник. специальный блокнот. Кроме того, вы можете попробовать написать письмо тому, кто был особенно добр к вам, что, как было доказано, также повышает уровень счастья, говорит Джейн Грубер, доктор философии, доцент психологии и неврологии в Университете Колорадо и директор организации Positive Emotion. и лаборатория психопатологии. Чтобы сделать еще один шаг вперед, расширьте цикл благодарности и доброты, отправляя ежедневные положительные утверждения близким.
Выход на улицуДоказано, что время, проведенное на природе, способствует позитивному мышлению и снижает уровень стресса, а также повышает творческие способности и познавательные способности. Даже лучше? Вам не нужно ходить в поход на полдня, чтобы природа сотворила с вами свое волшебство. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что 120 минут в неделю (или чуть более 17 минут в день) на изучение вашего района или прогулку по местному парку значительно улучшают общее самочувствие человека.
Вы также можете привнести великолепие на свежем воздухе в помещение, добавив растения в свой дом и офис или даже просматривая сцены природы на YouTube, которые, как было показано, имеют аналогичный эффект. В одном исследовании люди, которые смотрели фильм, вызывающий стресс, позже демонстрировали либо кадры природы, либо городской жизни. Результат: те, кто проводил время, наслаждаясь красотой Матери-природы, быстрее восстанавливались после стресса.
Медитация не решит всех ваших проблем (она не поможет вам оплатить счета или позаботиться о трехфутовой куче белья), но может помощь при стрессе, беспокойстве и проблемах со сном. «Внимательность всего несколько минут в день учит нас тому, что все меняется, и нам легче обрести надежду в трудные моменты», — объясняет Эклер. «Это также поможет укрепить вашу практику наблюдения — но не всегда поддаваться — негативным мыслям, которые любит вызывать ваш мозг».0003
Практика внимательности играет большую роль в том, чтобы стать более позитивным.
Не знаете, с чего начать? Вы можете прочитать эти шесть простых советов от Лорен Эш из «Black Girl in Om» или загрузить одно из этих приложений для медитации — или вы можете последовать рекомендации Опры: «Мой совет — начинать с малого», — написала она в августовском номере журнала за 2016 год. О, Журнал Опры . «Когда вы находитесь в душе или ванне, просто будет с водой. Оцените аромат мыла. На днях у меня был момент трансцендентности, когда я полностью вдыхала аромат своего геля для душа. Удовольствие от теплой воды и привилегия чистоты наполнили меня до слез».
Я не могу тебя исправить, потому что ты не сломан
Я не могу тебя исправить, потому что ты не сломан
4 доллара на Amazon
Кредит: Amazon попробуйте вести дневник о своем «лучшем я»В дополнение к тому, что вы записываете то, что наполняет вас благодарностью, вы также можете найти полезным написать о своем лучшем «я».
Чтобы приступить к этому письменному упражнению, возьмите дневник и начните думать о своей жизни в будущем. (Совет: может быть полезно выбрать конкретный период времени, будь то шесть месяцев или пять лет.) Представьте, что все прошло так хорошо, как могло бы быть, и подумайте, как это может выглядеть во всех соответствующих областях. вашей жизни, включая вашу карьеру, ваши отношения и ваше здоровье. «После того, как у вас возник образ, потратьте 10–15 минут на то, чтобы написать о нем подробно, сосредоточив внимание на характеристиках, которые вам понадобятся для достижения этого идеала», — говорит Эклер.
Отдайте другимВолонтерство приносит пользу не только получателю. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Happiness Studies , люди, которые за последний год вызвались добровольцами, были более удовлетворены своей жизнью и оценили свое общее благополучие как лучшее, чем те, кто не стал добровольцем. Не говоря уже о том, что люди, которые чаще вызывались добровольцами, добивались больших успехов.
Именно поэтому Паризи рекомендует обратиться в местный приют для животных, бездомных или жертв домашнего насилия, а также в ближайшую школу или больницу. «Найдите тот, который подходит именно вам, и вы будете регулярно сталкиваться лицом к лицу с проблемами, которые посерьезнее ваших собственных», — говорит она. Если личная волонтерская деятельность может быть слишком вне вашей зоны комфорта, существует множество значимых виртуальных волонтерских возможностей, которыми вы можете заниматься, не вставая с дивана. Например: Вы можете оказывать лингвистическую поддержку по запросу беженцам, иммигрантам и лицам, ищущим убежища, через Tarjimly; через «Письма против изоляции» можно писать содержательные открытки жителям домов престарелых; или вы можете помочь слабовидящим людям с повседневными задачами (например, прочитать срок годности) через приложение Be My Eyes.
Делайте случайные добрые делаНе можете взяться за постоянную волонтерскую работу? Даже небольшой акт доброты может иметь такой же воодушевляющий эффект. В исследовании, опубликованном в журнале Review of General Psychology , исследователи просили студентов совершать либо пять добрых поступков в день, либо пять добрых поступков в неделю в течение шести недель. «Мы обнаружили, что когда люди совершали от трех до пяти добрых дел в день, они испытывали значительное увеличение счастья», — сказала нам Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде. «И это не должно было быть большим жестом. Это может быть что угодно, от подвоза друга до того, чтобы кто-то в продуктовом магазине встал в очередь впереди вас».
Нужны еще идеи? Вы можете предложить купить продукты для пожилого соседа, положить монету в счетчик с истекшим сроком годности, случайно послать цветы другу, сделать комплимент первому человеку, с которым вы заговорите каждый день, сдать кровь, оставить благодарственную записку своему почтальону. , выполнить поручение очень занятого члена семьи, заплатить за чашку кофе человеку, стоящему позади вас в очереди, или оставить щедрые чаевые приятному официанту. «Делая что-то доброе для незнакомца, вы доказываете себе, что доброта существует в мире», — говорит Паризи. «Никогда не знаешь, когда окажешься на принимающей стороне».
Регулярные физические упражненияТренировка с потом не только повышает ваши спортивные результаты, но и повышает настроение. На самом деле, исследование, опубликованное в Journal of Happiness Studies , показало, что люди, которые тренировались всего 10 минут в неделю, были более жизнерадостны, чем те, кто никогда не тренировался.
Кроме того, связь между физическими упражнениями и более высоким уровнем счастья, по-видимому, не связана с конкретными упражнениями, а это означает, что вы можете рассчитывать на получение преимуществ независимо от того, снимаете ли вы онлайн-видео с тренировками, быстро занимаетесь йогой, работая дома, или бегаете. 5к.
Не старайся так сильно!Мы понимаем, что это может показаться противоречивым, но, по словам Джейми Грумана, доктора философии, профессора Университета Гвельфа и автора книги Boost, , когда люди сильно давят на себя, чтобы чувствовать себя счастливыми, это может на самом деле привести к чувству себя несчастным.
Гурман разработал шкалу потребности в счастье, которая измеряет, в какой степени люди считают счастье своим приоритетом, предлагая им такие утверждения, как «По сравнению с другими людьми, я больше беспокоюсь о том, чтобы быть счастливым» и «Я склонен думать о способах достижения счастья». увеличить мое счастье». В целом, те, кто набрал более высокие баллы по шкале потребности в счастье, не только чувствовали себя менее удовлетворенными жизнью, но и испытывали более высокий уровень негативных эмоций.
Но есть одно предостережение. Согласно Груману, есть два типа утверждений, включенных в Шкалу потребности в счастье: те, которые сосредоточены на том, что люди думают о повышении своего счастья, и те, которые сосредоточены на действиях, которые люди предпринимают, чтобы сделать себя счастливее. «В нашем исследовании разрушительные последствия попыток способствовать счастью были ограничены элементами, которые касались мыслей людей о содействии счастью», — сказал он в Psychology Today 9. пост 0016. «Но когда мы изучили только вопросы о действиях, которые человек предпринимают, чтобы быть счастливыми, мы обнаружили, что они действительно имели положительный эффект, например, повышали удовлетворенность жизнью и уменьшали депрессию». Это означает, что участие в деятельности, которая, как было доказано, повышает уровень счастья (например, те, что мы перечислили выше), действительно может сделать именно это. Груман предлагает думать о счастье как о побочном продукте насыщенной жизни. «В отличие от зарабатывания денег, которое можно стимулировать, анализируя свои финансы и пытаясь разработать план их улучшения, мысли о том, чтобы сделать себя счастливыми, могут иметь неприятные последствия», — объясняет он. «Не думай об этом так много — просто сделай это».
«Смотрите на негативные мысли как на повтор телешоу, которое вы видели миллион раз», — говорит Эклер. «Позвольте им играть в фоновом режиме, пока вы переключаете внимание на что-то другое». Она добавляет: «Мне нравится высказывать свое мнение, Спасибо, что поделились! слегка саркастическим тоном, чтобы подтвердить эту мысль. Затем я переключаю свое внимание на другое место».
Чтобы узнать больше подобных историй, подпишитесь на нашу 9Информационный бюллетень 0015 !
Локк Хьюз
Локк Хьюз — независимый журналист и тренер по вопросам здоровья. Она родом из Флориды, шесть лет работала в Нью-Йорке, а в настоящее время живет в горах Парк-Сити, штат Юта. Помимо OprahMag.com, она освещает здоровье и хорошее самочувствие для сайтов HuffPost, NBC News, Women’s Health, Shape и Self и других.
Мелисса Голдберг
Мелисса — бывший редактор Oprah Daily.
Как стать более позитивным человеком (даже если жизнь отстой)
Содержание
Вы когда-нибудь встречали кого-то, кто делал позитивный настрой легким?
Те люди, которые всегда кажутся счастливыми или, по крайней мере, довольными. У них есть сверхъестественная способность находить утешение — или, по крайней мере, не зацикливаться на том, что они не могут изменить — перед лицом разочаровывающих, депрессивных или пугающих вещей.
Если вы встречали кого-то подобного, вы знаете, что это заразно. Истинно позитивные люди, кажется, излучают свой взгляд на жизнь, заставляя других на их орбите приобретать более солнечный характер.
Эти люди могут выглядеть легко, но для большинства людей позитив не приходит естественным образом.
Не из-за стресса на работе…
Беспокойство по поводу наших отношений…
Борьба с дружбой…
Кризисы четверти жизни…
Не говоря уже о глобальном изменении климата, продолжающейся пандемии, растущем разрыве в заработной плате…
Я мог бы продолжать, но я остановлюсь на этом.
Как видите, я не всегда самый позитивный человек. Я знаю, как легко увязнуть во всех этих страшных и сложных вещах. И я избавлю вас от подробностей, но я могу заверить вас, что я видел свою долю трагедии, боли и травмы.
Но в большинстве случаев, если бы вы встретили меня, вы, вероятно, подумали бы, что я один из тех позитивных людей, которых я описал во введении.
Это потому, что я много работал, чтобы стать более позитивным человеком. Это было непросто, и на этом пути было много ошибок.
Но есть методы и привычки, которые каждый может использовать для развития позитива. Я собираюсь рассказать вам о некоторых из лучших стратегий, которые я нашел.
Ресурсы по охране психического здоровья
В этой статье много говорится о психическом здоровье и обретении счастья. Если вы боретесь с депрессией или другими проблемами психического здоровья, поговорите с профессиональным консультантом, который может вам помочь.
Ознакомьтесь со следующими ресурсами:
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ Психического здоровья
Американская ассоциация консультирования
Ресурсы Healthline
Что на самом деле означает быть позитивным?
Прежде чем я перейду к тому, что вы можете начать делать сейчас, чтобы стать более позитивным человеком в будущем, я хочу убедиться, что мы согласны с тем, что на самом деле означает быть позитивным.
Во-первых, позвольте мне сделать это очень ясно. Когда я говорю о том, чтобы быть позитивным человеком, я , а не говорю о…
- Всегда быть счастливым. На самом деле практически невозможно быть более позитивным, если вы не испытываете целый ряд эмоций.
- Говорить «да» всему. Позитив может принести в вашу жизнь что-то хорошее. Но неспособность установить границы не принесет ничего, кроме выгорания.
- Подарите другим людям улыбку. Истинный позитив заключается в том, чтобы найти способ привнести счастье и перспективу в свою жизнь. Дело не в том, как вас воспринимают другие.
- Невежественное блаженство. Позитивные люди не слепы к проблемам человеческого бытия. Забудьте все, что вы знали о стереотипе «глупый, но счастливый». Это не то, о чем мы говорим здесь.
Теперь, когда это прояснилось, что именно означает быть позитивным человеком?
Позитивные люди устойчивы
Устойчивость — способность восстанавливаться после раздора — одна из самых ценных черт человека. Позитивные люди более устойчивы, потому что они нашли способы продолжать искать радость и удовлетворение, даже после того, как они были сбиты с ног.
Позитивные люди не парятся по мелочам
Когда у нас негативный взгляд на жизнь, легко увязнуть в мелочах — старых обидах, тревогах о будущем или прошлых ошибках. Когда вы научитесь быть более позитивным, с этими вещами станет легче справляться или отпускать их.
Позитивные люди имеют более глубокие переживания и отношения
Когда вы удаляете негатив из своей жизни, это может быть похоже на испарение грозовых туч. Вы меньше увязаете в вещах, которые находятся вне вашего контроля, и вместо этого можете сосредоточиться на опыте и отношениях, которые вы цените больше всего.
Позитивные люди преднамеренно такие
Возможно, некоторые люди от природы более позитивны, чем другие, в силу природы или воспитания. Но любой, кто сохраняет позитивный настрой на протяжении всей своей жизни, делает это намеренно — он сделал сознательный выбор искать радость, выражать благодарность и отпускать то, что не может контролировать. Это не происходит случайно.
6 способов стать более позитивным человеком
Если вы хотите найти способ стать более позитивным, вы можете начать действовать прямо сейчас. Я перечислил некоторые из вещей, к которым вы должны стремиться, чтобы стать более позитивным, но помните — эти вещи требуют работы!
Будьте терпеливы и добры к себе. Не сдавайтесь, если обнаружите, что у вас возникают негативные мысли или вы изо всех сил пытаетесь увидеть позитивную сторону ситуации. Имея терпение, время и самоотверженность, вы можете начать становиться позитивным человеком, которым хотите быть.
Превратите свое окружение в здоровое, нетоксичное место
Большая часть работы, которую вы будете выполнять, чтобы стать более позитивным человеком, будет внутренней, но ваше внешнее окружение определенно может повлиять на то, насколько легко вам будет культивировать позитив.
Когда я говорю о вашем окружении, я имею в виду людей, места и вещи, которыми вы себя окружаете. Чтобы создать здоровое пространство для процветания вашего позитива, вам нужно будет поработать во всех трех этих областях.
Возможно, вам будет проще всего начать с создания более здоровой среды в тех местах, которые принадлежат вам — будь то ваша квартира, рабочий стол или спальня в доме ваших родителей.
Взгляните на эти места и задумайтесь на мгновение о том, какие чувства они у вас вызывают. Вас раздражает беспорядок на столе? Есть ли в вашей комнате большая пустая стена, на которой можно было бы немного изобразить искусство? Даже небольшие изменения, подобные этим, могут помочь вам расслабиться и почувствовать себя более умиротворенно — это то, что может помочь вам создать основу для позитива. Это не произойдет в одночасье, но чем больше позитивного пространства вы сможете создать, тем легче вам будет стать позитивным человеком.
Дистанцироваться от токсичных людей может быть намного сложнее. Иногда мы глубоко заботимся о людях, которые вызывают негатив, или наши отношения с ними не позволяют полностью исключить их из нашей жизни.
Ключ в том, чтобы понять, кто в вашей жизни приносит ненужный негатив. Конечно, некоторые люди будут настроены более пессимистично, чем другие, и вам не нужно вычеркивать кого-то из своей жизни только потому, что он время от времени «стакан наполовину пуст».
Но люди, которые постоянно бросают мокрое одеяло на ваши попытки быть позитивным, встанут у вас на пути. Вам нужно либо обсудить их поведение с ними, либо найти способ дистанцироваться от них, насколько это возможно.
Признать, что плохое случается
Вы знаете поговорку: «Плохое случается с хорошими людьми?» Ну, это правда. От этого никуда не деться — с каждым из нас случаются несчастья, и почти невозможно предсказать, когда жизнь пошлет нам неожиданный вызов.
У некоторых людей эти проблемы начинаются в более раннем возрасте или возникают чаще из-за личных обстоятельств. Но маловероятно, что вы проживете полноценную жизнь, не сталкиваясь с какими-нибудь несчастливыми, плохими вещами.
Нелегко принять этот факт — для нашего мозга естественно хотеть разобраться в трагических и сложных вещах. Часто это приводит к чувствам стыда, вины или обиды — эмоциям, которые действительно хороши для создания негативных мыслей.
Если вместо этого вы сможете принять тот факт, что плохие вещи случаются, часто без всякой видимой причины, тогда вам будет намного легче справляться с этими трудными моментами. Находить здоровые способы справляться с трудностями — большая часть того, чтобы быть позитивным человеком.
Хорошо относитесь к своему разуму и телу
Я не могу написать целую статью о том, как быть позитивным человеком, и не упомянуть о таких вещах, как достаточное количество сна, движение тела и добавление в организм вкусных и полезных продуктов. .
Я здесь не для того, чтобы говорить вам, что вы должны бросить пить и лечь спать в 9 вечера. круто быть позитивным человеком. Вместо этого я призываю вас чаще проверять свое физическое и психическое здоровье, чтобы увидеть, как вы на самом деле себя чувствуете в данный момент.
Проверить себя так же просто, как найти несколько минут в течение дня для тихой внутренней инвентаризации. Лично мне нравится делать это, когда я просыпаюсь и перед сном, но лучше всего найти свой собственный ритм.
Во время регистрации задайте себе такие вопросы, как:
- Насколько я бодрствую?
- Есть ли у меня боли?
- Каков сейчас мой пульс?
- Какие эмоции я сегодня испытываю?
- Какие мысли тяготят меня?
Прислушайтесь к своим собственным ответам — чем больше вы будете это делать, тем больше вы сможете понять, нужно ли вам больше сна, или стакан воды, телефонный звонок с хорошим другом или немного йоги, чтобы согреть тебя.
Не забирай у меня. Исследования показали, что недостаток сна может привести к тому, что люди потеряют позитивный настрой. И хорошо задокументировано, что движение вашего тела помогает вашему мозгу вырабатывать серотонин — химическое вещество, которое делает жизнь более солнечной.
Найдите способы практиковать благодарность
Далее Битти говорит: «Это превращает отрицание в принятие, хаос в порядок, замешательство в ясность. Она может превратить еду в пир, дом в родной дом, незнакомца в друга».
Как часто вы делаете паузу и думаете о хорошем, что происходит в вашей жизни?
Нам так легко зацикливаться на негативе — наш мозг словно хочет думать о стрессах и тревогах, вечно спрашивать «а что, если» или говорить «недостаточно хорошо».
Но нам нелегко тратить время на размышления обо всех хороших вещах, которые у нас есть, даже если эти хорошие вещи кажутся очень незначительными по сравнению с негативными событиями в нашей жизни.
Послушайте, я знаю, как это может раздражать, когда люди пытаются заставить вас увидеть солнечную сторону дерьмовой ситуации. Иногда, когда жизнь действительно идет не так, как надо, можно признать, насколько все ужасно, и позволить себе высказать свою печаль или разочарование.
Но чтобы стать более позитивным человеком, вы должны уравновешивать эти моменты грусти размышлениями о благодарности.
Что я подразумеваю под благодарностью?
Это просто означает признавать и быть благодарным за позитивные вещи.
Иногда это можно сделать совершенно бесшумно и внутренне — игра, в которую я часто играю на светофоре, когда я за рулем, состоит в том, чтобы перечислить некоторые вещи, за которые я действительно благодарен, пока не загорится зеленый свет.
Смех, улыбка и расслабление также могут считаться формами выражения благодарности, но постарайтесь привнести немного осознанности в эти счастливые моменты, чтобы вы могли дольше удерживать их и вспоминать о них, когда они вам понадобятся.
Вы также можете вести дневник благодарности, куда вы записываете один или два раза в день что-то хорошее, что произошло, или что-то, за что вы благодарны.
И я очень рекомендую это — расскажите окружающим, за что вы благодарны! Скажите папе, как вы благодарны ему за вкусную еду, которую он приготовил, или расскажите своему лучшему другу, как вам весело вместе с ним.
Позитивность заразительна. Поделитесь этим с другими и признайте это внутри себя, и оно будет продолжать расти и распространяться.
Позвольте себе быть игривой и странной
Вы когда-нибудь замечали, как дети улыбаются и смеются, когда играют друг с другом? Это потому, что игра — это нечто положительное от природы, и, к сожалению, мы перестаем говорить об этом после детства.
Повзрослев, вы обнаружите, что есть много серьезных вещей, о которых нужно беспокоиться. По мере того, как у вас будет больше обязанностей, ваше «игровое время» будет съедено сверхсерьезными взрослыми делами, такими как работа, оплата аренды или неуклюжие первые свидания.
Чтобы сохранить искру позитива во взрослой жизни, вам нужно находить время для того, чтобы быть игривой, глупой, странной и неповторимой.
Игра для всех будет выглядеть по-разному. Для меня это часто означает коктейли и еду с друзьями, которые заставляют меня смеяться, или просто долгое и расслабляющее плавание в озере возле моего дома, а может быть, случайные танцевальные вечеринки в нижнем белье, когда никто не смотрит.
Помните, что игривость и креативность тесно связаны. Рисовать, петь, танцевать, писать, наряжаться в уникальные наряды — все это отличные способы играть и находить творческий выход.
Если вы позволите своему творчеству течь только потому, что вам это нравится, вы сможете чувствовать себя более позитивно перед лицом тех унылых моментов, которые составляют большую часть взрослой жизни.
Отпустите вину и обиду
Самое сложное я оставлю напоследок, но от него никуда не деться. Если вы хотите стать более позитивным человеком, вам нужно активно работать над тем, чтобы отпустить, простить и уйти от прошлого.
Это требует работы! Особенно, когда мы чувствуем, что кто-то или что-то поступило неправильно в прошлом. Становится еще хуже, если мы чувствуем, что все еще не решено — правосудие никогда не восторжествовало, а раны никогда не залечивались.
Однако если вы держитесь за эти вещи после того, как они закончатся, рост позитива будет невозможен.
Хотел бы я рассказать вам, как отпустить то, что осталось в вашем прошлом, но для этого просто не хватает слов. Но есть один метод — практика осознанности, о чем я писал в этой статье:
Как я упоминал ранее в этой статье, консультирование и поддержка по вопросам психического здоровья могут быть очень полезными при работе с проблемами из вашего прошлого. Я обнаружил, что обсуждение вещей с профессиональным консультантом помогло мне принять вещи, которые были вне моего контроля, тем самым создав пространство для роста позитива.
Вот некоторые из моих лучших советов, как найти путь к более позитивной жизни. Вы должны гордиться тем, что ищете способы уменьшить негатив и найти более счастливый образ жизни — если вы приложите усилия, ваше будущее будет более солнечным.
17 привычек людей, которые всегда позитивны
Вы когда-нибудь встречали кого-то и удивлялись, почему они так позитивны все время. Они всегда такие счастливые и никогда не жалуются. Есть определенные типы привычек позитивных людей, которые помогают поддерживать их счастливое поведение. Хотя может показаться трудным быть всегда позитивным, есть способ быть более благодарным и не относиться к жизни так серьезно. Никто, кроме вас, не может контролировать ваши чувства, поэтому, если вы хотите быть более позитивным, вы должны предпринять соответствующие шаги, чтобы добиться этого.
«Я много лет консультирую с помощью позитивной психологии. Позитивные, счастливые люди действительно легче справляются с проблемами в жизни и быстрее справляются с проблемами. Всегда есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить уровень своего оптимизма, даже если Вы не можете изменить то, кто вы есть. Осознаете вы это или нет, но вы несете ответственность за улучшение своих собственных чувств, и никто другой не несет ответственности за то, чтобы вы чувствовали себя лучше», — говорит Тина Б. Тессина, доктор философии, в интервью Bustle. по электронной почте.
Если в последнее время вы чувствуете себя Дебби Даунер и хотите изменить свою жизнь, вот 17 привычек, которые вы можете перенять у позитивных людей, чтобы стать более позитивным человеком.
1. Они записывают свои цели
Записывать свои цели — отличная привычка, если вы хотите жить более позитивной жизнью. Это означает, что у вас есть четкое представление о том, чего вы хотите и как вы хотите этого добиться. «Это программирует ваш мозг, чтобы помочь вам найти позитивные шаги, которые вы можете предпринять для достижения своих целей. Это предупредит ваш мозг, чтобы он замечал вещи и события, связанные с вашей целью. Вы автоматически будете лучше осведомлены об определенных событиях, возможностях и людях. кто может быть полезен. Вы также будете более четко понимать, чего хотите, и это проникнет в ваш разговор и ваше общее отношение, где другие смогут это уловить», — говорит Тессина.
2. Они всегда добры к другим
Если вы решите быть добрыми к другим, вы, скорее всего, почувствуете себя более счастливым, что может сделать вас более позитивным в целом. Живите более позитивной жизнью, относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам. «Самый простой способ получить то, что вы хотите, — это сделать приятную просьбу и передать ее с широкой улыбкой и теплым взглядом. [Сказать] «пожалуйста» очень важно, так же как и любезная улыбка, зрительный контакт и теплое спасибо, когда просьба удовлетворена. Если вы делаете просьбы уверенно, как будто ожидаете получить «да», шансы на то, что вы его получите, повышаются. «Пожалуйста, пообедайте со мной». работает лучше, чем «Ты не хочешь пойти пообедать, не так ли?», — говорит Тессина.
3. Они уважают себя
Позитивные люди обычно живут прекрасно, потому что уважают не только других, но и себя. Они демонстрируют гордость за себя, что позволяет другим уважать их. «Одевайтесь так, как будто вы чувствуете себя особенным, и ведите себя соответствующим образом. Чем больше вы уважаете себя, тем больше вас будут уважать другие. Убедитесь, что вы хорошо представляете себя, одеваетесь и ведете себя соответствующе», — говорит Тессина.
4. Они анализируют свои положительные личные качества
Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, важно напомнить себе, почему вы такие замечательные. Вы можете научиться любить себя больше, что, в свою очередь, может заставить вас чувствовать себя более позитивно. «Что нравится в вас вашим друзьям? Что вам нравится в вас? Ваш интеллект, чувство юмора, стиль, разговорные навыки? Вы добрый и заботливый человек? Напоминание себе об этих качествах означает, что вы придете на мероприятие, излучая позитив энергии», — говорит Тессина.
5. Они не говорят о себе негативно
Если вы хотите быть более позитивным, не говорите себе негативно. Вы ничего не добьетесь, если будете верить негативным вещам, которые сами себе говорите. «Разговор с самим собой — это самый мощный инструмент, который у вас есть, чтобы превратить ваши негативные чувства в позитивные, а негативные взаимодействия с партнером — в любовь. Ваш мозг склонен повторять знакомые вещи снова и снова, все глубже и глубже прокладывая установленные нейронные пути. мантра, утверждение или выбор снова и снова создают новые пути». — говорит Тессина.
6. Они делают лучшее из того, кто они есть
«Если вы любите тишину, склонны к тишине, любите тихие разговоры, а не большие вечеринки, это может быть генетической особенностью: ваш слух и нервная система могут быть более чувствительными чем у кого-то другого, и эта черта никуда не исчезнет. Однако вы можете извлечь из этого максимальную пользу и понять, что если в вашей жизни будет много тишины, вы станете более счастливым человеком. вас и сделать вас счастливыми», — говорит Тессина. Позитивные люди обычно осознают свои черты характера и максимально используют их. Обычно они стараются не корить себя и не задавать себе вопросы, если они кому-то не нравятся. Они довольны тем, кто они есть, и не хотят меняться.
7. Они берут на себя ответственность за свои негативные мысли
Не позволяйте своим негативным мыслям контролировать то, как вы решаете управлять своей жизнью. Хотя это нормально иметь их время от времени, то, как вы решите их контролировать, может определить, насколько позитивной вы хотите видеть свою жизнь. «[Взять под контроль свои мысли] полностью под вашим контролем. Переворачивайте их, спорьте с ними, боритесь с ними, [или] боритесь с ними. Вкладывайте в это энергию. люди, жизненные события, потеря или разочарование. Перестаньте пытаться изменить то, что не изменится, примите то, что есть, позвольте этому быть и живите такой, какая она есть. Да, я знаю, что это легче сказать, чем сделать, но как только вы получите Если вы справитесь с этим, сама жизнь станет проще. Беспокойство о том, что вы не можете контролировать, — это бесконечная и бесполезная трата энергии, которую вы можете использовать в другом месте», — говорит Тессина.
8. Они празднуют своих близких
Ваша жизнь станет более позитивной, если вы разделите радостные моменты с другими людьми. Научитесь отмечать достижения других людей, чтобы вернуть больше позитива в свою жизнь и жизнь своих друзей. «Наградите себя и своих друзей. Сходите за мороженым, поздоровайтесь друг с другом, выпейте тост с шампанским или имбирным элем в модных бокалах, возьмите выходной только для вас двоих и устраивайте вечеринки при каждом удобном случае», — говорит Тессина.
9. Они много смеются
«Найдите способ посмеяться с вашим партнером и другими людьми каждый день. Делитесь анекдотами, забавными воспоминаниями, комедийными фильмами и интернет-анекдотами. Это снизит ваше кровяное давление, успокоит пульс и в целом поможет вам избавиться от стресса, — говорит Тессина. Позитивные люди обычно склонны находить юмор в повседневных ситуациях. Они поднимают настроение, шутя и не воспринимая все так серьезно.
10. Они благодарны
«Благодарность — это то, что всегда помогает нам напомнить, что жизнь не так уж и плоха. Каждый день я вижу положительный эффект, когда мои клиенты сосредотачиваются на благодарности. То, что нам нравится, легко берется. само собой разумеющееся, поэтому убедитесь, что вы уделяете некоторое время тому, чтобы замечать, за что вы благодарны, что дает вам возможность отметить хорошие вещи в своей жизни, уменьшить стресс и беспокойство и почувствовать себя лучше в отношении себя, своих отношений и своей жизни. , В то время как стресс и тревога заставляют организм высвобождать адреналин и тестостерон, сосредоточение внимания на благодарности наполняет вас окситоцином, ацетилхолином и другими успокаивающими и расслабляющими веществами», — говорит Тессина. Позитивные люди склонны рассчитывать на свои благословения больше, чем другие, особенно когда дела идут не очень хорошо. Попробуйте внедрить эту привычку в свою жизнь, написав в дневнике, за что вы благодарны. Это может заставить вас ценить жизнь чуть больше.
11. Они сохраняют свое счастье
Хотя вам не нужно все время быть в восторге, чтобы считаться позитивным человеком, вы знаете способы обрести счастье, будь то посредничество, физические упражнения или общение с друзьями. «[Делайте] все возможное, чтобы принести как можно больше счастья себе и другим. Быть счастливым, несомненно, полезно для вас; высвобождаемые при этом эндорфины уменьшают стресс и боль, укрепляют ваше здоровье и иммунную систему. Счастье заставляет вас радоваться жизни. живыми и приятными быть рядом», — говорит Тессина.
12. Они не отвлекаются на трудности
Быть позитивным человеком иногда означает, что вы понимаете, что столкнетесь с трудностями, но обычно знаете, как справиться с ними, не думая, что миру придет конец. Вы не позволяете трудным временам помешать вам добиваться того, чего вы хотите. «Позитивные люди делают все возможное, чтобы довести поставленные перед ними задачи и обязательства до конца, и не позволяют себе отвлекаться на трудности. Если они сталкиваются с проблемой, они сделают все возможное, чтобы решить ее, прежде чем вернуться к своего менеджера или клиента. Они также делают шаг назад и оценивают, какие ресурсы необходимы, прежде чем начинать проект. Большая часть позитивного настроя — это быть реалистичным и активным», — говорит в интервью лицензированный брачный и семейный терапевт и сертифицированный сексопатолог Грейс Ландес. с суетой по электронной почте.
13. Они знают, чего хотят от жизни
Хотя у каждого могут быть цели, позитивные люди обычно делают все возможное для их достижения. Они не оправдываются и не мешают себе добиваться того, чего хотят, потому что боятся изменений. «Позитивные люди знают, чего они хотят от жизни, и готовы неустанно работать, чтобы получить это. Они привыкли сосредотачиваться на том, чего хотят, а не на том, чего не хотят», — говорит Ландес.
14. Они признают возможности
Большинство позитивно настроенных людей обычно стараются рассматривать любую ситуацию как возможную возможность. Даже когда что-то идет не так, они берут ситуацию под свой контроль, чтобы превратить ее во что-то позитивное. «Позитивные люди видят возможности и признаки успеха, которые упускают другие», — говорит Ландес.
15. Они анализируют свой день
Прежде чем лечь спать, позитивные люди обычно анализируют свой день и выясняют, что у него получилось, а что нет. Они склонны записывать достижения и неудачи в дневник, чтобы иметь возможность проанализировать свои прошлые действия. «Перед сном проанализируйте свой день и найдите несколько позитивных моментов, о которых вы не хотите забывать, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными и заряжались энергией», — говорит Ландес.
16. Они мысленно отрабатывают свои действия
Если вы хотите вести более позитивную и успешную жизнь, вам следует попытаться визуализировать, где вы хотите себя видеть, мысленно отрабатывая свои действия. «Позитивный человек будет рассказывать себе о том, как он переживал подобные трудные времена в прошлом, и представлять как можно больше конкретных деталей, на самом деле делая то, что поможет ему пережить это. чтобы вести себя успешно. Важно мысленно практиковаться в том, что нужно сделать, чтобы пересечь финишную черту, а не просто воображать, как вы пересекаете ее. Практикуйте процесс!» говорит Ландес.
17. Они занимаются самообслуживанием
Когда вы заботитесь о себе, вы чувствуете себя хорошо. Если вы хотите чувствовать себя более позитивно, вам нужно не забывать ставить свое благополучие на первое место. «Позитивные люди медитируют каждый день и обычно начинают с этого дня. Включив медитацию в свой утренний распорядок, вы начинаете каждый день с благодарности — ключевого компонента ощущения счастья сразу же.