Полюбить и принять себя: Как принять и полюбить себя: 10 простых шагов

Опубликовано 20.06.200108.10.2022 автором alexxlab

Содержание

Как принять и полюбить себя: 10 простых шагов

Любовь

В ноябре 2020 года бренд Dove совместно с ВЦИОМ провел исследование, в котором выяснил, что 94% юных девушек хотели бы изменить что-то в своей внешности. То есть почти каждая опрошенная недовольна собой!

Если ты входишь в это большинство, не волнуйся: любовь к себе — это то, чему можно научиться. Наша семья, друзья, соцсети и медиа больше всего влияют на отношение к самому себе, формируют эту культуру. Если в отношениях с собой у тебя много требований и оценок, а ты хочешь это изменить, то тебе помогут следующие шаги 👇

Психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов

1. Перестань сравнивать себя с другими

Пойми, что все люди — индивидуальны, у каждого есть свои сильные и слабые стороны. А значит, кто-то хорош в одном деле, а кто-то — в другом. Кроме того, постарайся стать независимой от чужих оценок. Не так важно, что думают о тебе другие — намного важнее твоя собственная оценка происходящего.

2. Избегай общения с токсичными людьми

Сложно полюбить себя, когда люди из твоего окружения постоянно говорят гадости и занижают тем самым твою самооценку. Постарайся хотя бы на время дистанцироваться от них.

Консультант по корневой терапии, психолог

3. Найди в себе изюминку

Есть хорошее упражнение на принятие своего тела. Возьми зеркало, внимательно рассмотри свое лицо. Ищи, что тебе нравится. Может быть, у тебя очерченные скулы, ровный нос или уши красивой формы. Сначала в глаза будут бросаться несовершенства. Это нормально. Но твоя задача приучить мозг искать в этих несовершенствах изюминки, которых ни у кого нет. Пусть тебе все в себе не нравится и не устраивает, но может быть у тебя классная челка? Любуйся собой! Начни с одной какой-то детали, которая тебе кажется симпатичной. И с каждым днем увеличивай «дозу» симпатии к себе. Умение переключать внимание с негативных сторон жизни на то, что тебе нравится, — очень важный жизненный навык.

Посмотри фильм «Красотка на всю голову». В нем главная героиня очень переживала по поводу своей внешности, не могла принять себя, полюбить. Но когда по случайности у нее сместился фокус внимания, у нее изменилась вся жизнь!

Психолог, арт-терапевт, ресурсный коуч

4. Фокусируйся на своих сильных сторонах

Если ты постоянно думаешь о своих недостатках, у тебя формируется ложный образ. Мозг сгущает краски, рисуя ужастики, которых не существует в реальности. Что делать?

Возьми 2 листа бумаги. На одном выпиши все свои сильные стороны. Выдели главные, те, которыми ты по-настоящему гордишься. На втором листе выпиши негативные стороны. Те, на которые тебе обычно указывают взрослые или которые беспокоят лично тебя, и перепиши их в позитивном ключе. Например: «Все говорят, что я постоянно хожу с „кислой миной“ и в депрессии» — «Я могу испытывать любые эмоции, потому что они помогают мне сосредоточиться». Или «Я плохо учусь» — «Я учусь легко, быстро запоминаю материал и получаю удовольствие от уроков».

5. Веди дневник успеха

Это техника, предложенная Бодо Шефером в книге «Пес по имени Мани».

Заведи красивый дневник и каждый день вечером записывай даже маленькие победы за день. Выучила сложное правило к экзамену, сходила на свидание с тем самым парнем, погуляла с собакой в дождь и слякоть? Молодец! Вспомни о том, что ты по факту рождения — чудо природы! Ты — самый прекрасный человек на Земле хотя бы просто потому, что из тысячи сперматозоидов Вселенная выбрала именно тебя! Дневник успеха поможет сфокусироваться на сильных сторонах и поднять самооценку.

Психолог

6. Учись хвалить себя

Замечай в себе то, что нравится. Возьми в привычку в конце каждого дня вспоминать по пять моментов, в которых ты довольна собой. Такие ситуации, за которые можешь себя похвалить. Это могут быть самые незначительные вещи — остроумный ответ, красивая прическа. Проговаривай их, делая себе комплименты, например: «Я себе сегодня нравлюсь себе за…», «Я сегодня собой довольна потому-что…» и так далее.

Проведи эксперимент, выполняя такое упражнение семь дней и понаблюдай за своими ощущениями. Оно поможет сформировать привычку обращать внимание на себя и замечать хорошее.

7. Озвучивай свои желания

Понаблюдай, насколько часто ты говоришь о своих желаниях, о своих чувствах. Как часто ты говоришь из Я-позиции: «Я хочу…», «Я думаю…», «Мне нравится…», «Я чувствую…». Пробуй формулировать фразы именно таким образом, высказывая свою точку зрения, свои желания.

Обращайся к себе с вопросами: «Что я думаю по этому поводу? Хочу я этого или не хочу? Нравится мне это или не нравится?» Такой подход поможет лучше слышать и понимать себя, более смело говорить о своих желаниях и чувствах.

8. Устрой с подругами день любви к себе

Скажите или, лучше, напишите друг другу, за что вы цените и что вам нравится друг в друге. Такие слова будут ценными для каждой из вас и ваши друзья отметят качества и черты, о которых вы даже не задумывались.

9. Дари себе подарки

Балуй себя. Просто так, без повода! Не за достижения, а просто потому, что ты у себя есть. Ведь ты у себя самая главная!

Дипломированный психолог, коуч, тренер личностного роста и сексолог

10. Понимай, принимай, заботься

Любовь к себе состоит из трех этапов: понимание, принятие и забота. Они не просто так следуют друг за другом именно в такой последовательности. В первую очередь наша задача — познакомиться с самой собой. Ты не сможешь себя полюбить, пока не изучишь.

Сначала пойми, что идеальных людей не существует. В каждом человеке есть и хорошее, и плохое.
Осознав свои светлые и темные стороны, человек начинает их принимать. Для этого важно помнить, что не существует идеальных людей. Иметь разные качества — это нормально, тем более, что в каждой черте есть положительная сторона. Например, лень защищает нас от переработок, а агрессия сигнализирует, что наши личные границы нарушают, и помогает их защитить.
Далее начинается этап заботы о себе. Когда ты уже знаешь и принимаешь всю себя целиком, начинаешь чувствовать свои желания и стараешься их удовлетворить. Например, все советуют после школы поступать на юридический факультет, но ты чувствуешь, что это совершенно «не твое». Забота в этой ситуации — это объяснить родственникам свою позицию и сообщить, что хочешь стать, например, врачом или программистом. Обязательно попроси у них поддержки, а если получишь отказ, подумай, как можешь поддержать себя сама. Чем лучше ты научишься это делать, тем меньше будешь зависеть от мнения окружающих.

Алиса Карпенко

Теги

психология
любовь к себе
про любовь

Как полюбить себя всего за 9 последовательных шагов?

Мечты о счастливой и полноценной жизни могут годами оставаться нереализованными. Большинство людей, страдающие из-за нелюбви к себе, не могут нормально общаться с другими и тратят львиную долю времени на самокопание, продолжая находить в себе недостатки. Принятие себя волшебным образом меняет жизнь в корне, открывая бесконечные возможности.

Люди понимают, что знакомиться – это просто и приятно, а жить без мыслей о своем несовершенстве значительно легче. Изменившись радикально, многие даже удивятся от того, почему раньше озадачивались вопросом «как полюбить себя?» Существуют несложные советы, благодаря которым любому под силу принять себя.

1. Найти первопричину.

Это может показаться сложным заданием, однако нелюбовь к себе не берется из ниоткуда. Как показывает опыт, чаще всего корень такой неприязни родом из детства.

Многие из тех, кто испытывает проблемы с принятием себя, подвергались травле в школе. Едкие насмешки ровесников, бойкоты, ощущение себя лишним в классе. Все это сильно бьет по самооценке детей и подростков. Они не понимают, почему сверстники отвергают их. Почему другие становятся популярными, считаются любимчиками учеников и учителей. Если человеку знакомы эти ощущения, школу он до сих пор вспоминает с содроганием, то, скорее всего, причина нелюбви к себе кроется именно в этом.

Иногда масла в огонь подливают родители. Желая ребенку только добра, они пытаются мотивировать его на новые свершения. Но фразы вроде «а вот Оля опять получила грамоту за победу в олимпиаде, а ты?» или «Дима учится лучше тебя по всем предметам» чаще всего не побуждают ребенка делать что-то, а разрушают его самооценку. Родители не должны вести себя так, чтобы чадо пыталось заслужить их любовь.

Ребенок априори должен быть любимым, ощущать поддержку самых близких людей, что бы он ни делал, вне зависимости от его успехов и неудач. К сожалению, не все родители это понимают, позже искренне удивляясь, почему их сын или дочь страдают из-за непринятия себя и низкой самооценки.

Неудачные отношения, в особенности первые, — еще одна причина нелюбви к себе. Неразделенные чувства, наверное, были почти у всех, только для кого-то они стали опытом, а для кого-то – мучительными воспоминаниями и поводом для переживаний насчет собственных недостатков. Люди, от которых уходят любимые, часто уверены, что причина кроется именно в них. Они были недостаточно внимательны, недостаточно красивы, недостаточно интересны. Мало кто делает поправку на другие факторы. Если даже через много лет человек не можете забыть давний роман, корит себя и считает, что недостойный быть любимым, то явно надо менять отношение к себе.

Пройти тест на самооценку

2. Простить своих обидчиков.

«Еще чего, прощать тех, кто испортил мне жизнь», — скажут многие и будут неправы. Никто не заставляет человека искать номера бывших одноклассников, которые унижали его, звать их на встречу, пытаться подружиться. Такой радикализм — лишнее. Речь идет о том, чтобы выбросить из своей головы негатив. Для этого, вероятно, придется вспомнить многое из того, что случилось в прошлые годы.

Старшеклассники, спрятавшие портфель или выбросившие в окно новенький пенал. Противная девочка-соседка, обзывавшая при встречах. Первая любовь, в ответ на признание презрительно рассмеявшаяся в лицо. Родственники, сравнивающие с более успешными ровесниками во время семейных бесед. Все это люди хранят в своей голове, возможно, часто вспоминая и даже придумывая планы мести, явно опоздавшие на много лет.

Все произошедшее было своеобразным опытом, пусть даже не самым лучшим. Да, подобное отношение со стороны других повлияло в свое время, но это совершенно не повод копить обиды, лелеять их много лет и злиться на тех, кто якобы разрушил всю жизнь. Школьные обидчики остались в прошлом. Они давно выросли, многие обзавелись своими семьями и наверняка забыли о тех, над кем смеялись.

Стоит прощать обидчиков. Дети бывают жестокими и пытаются самоутвердиться за чужой счет, родственники вряд ли желали зла, а первый возлюбленный имел право не испытывать никаких чувств в ответ. Можно постараться простить обидчиков, не проклинать их и просто забыть. Рациональнее будет тратить время на тех, кто дорог и близок. И, в первую очередь, на себя самого.

3. Принять свое тело и ухаживать за ним.

Нет, это не значит, что стоит сутками стоять перед зеркалом и повторять «я самый прекрасный человек в этом мире, я идеален, лучше меня никого нет, я себя так люблю», хотя и это не будет лишним. Подобные действия часто не дают эффекта, чаще всего они либо просто начинают смешить и раздражать, либо могут привести к псевдозавышенной самооценке. Это же явно не главная цель, верно?

Принять свое тело – это значит относиться к нему бережно, не проклинать себя за складочки и растяжки, не пытать его диетами в стиле «яблоко на завтрак, обед и ужин». Тело одно на всю жизнь, человек от него неотделим. Если научиться любить себя все еще не получается, можно попытаться принять хотя бы то, что это в первую очередь функциональная оболочка. Обеспечивая уход за телом, человек делает все, чтобы оно «прослужило» дольше и эффективнее.

Никто из нас не выбирает тип фигуры при рождении, но каждый в состоянии сделать так, чтобы тело было здоровым и ухоженным. Стоит заботиться о нем и принимать его как неотъемлемую часть себя.

Пройти тест: Шкала самоуважения

4. Не стыдить себя.

Не самая лучшая идея — прокручивать в голове все неудачи, каждый раз говоря себе что-то вроде «я бы мог/могла поступить иначе», «я все испортил/испортила», «я слабый/слабая» и подобное. Учиться на ошибках – это прекрасно, но сюда не относится самобичевание. Оно не приносит ничего хорошего – напротив, только разрушает и забирает энергию.

Не стоит стыдить себя за низкую самооценку. Это не избавит от нее. Как бы парадоксально ни звучало, человеку надо принять то, что пока он еще не любит себя. Так сложилось в силу каких-то обстоятельств, но он намерен с этим бороться. Это означает готовность отдавать отчет в том, что он может делать ошибки, предаваться унынию, но при этом не корить себя. Зачем создавать препятствия сами себе – в мире хватает тех, кто готов вставлять другим палки в колеса. Главная цель – полюбить себя и обрести гармонию с собственным телом и мыслями, а не мучиться от тяжелых мыслей и ощущения стыда за любой неправильный шаг.

5. Самооценка не должна зависеть от окружения.

Всегда будут те, кому человек симпатичен, и те, кому он по каким-то причинам не нравится. Не стоит быть зависимыми от похвалы либо критики. И то, и другое важно уметь выслушать, но пропустить через внутренний фильтр. Не другие люди решают, насколько их собеседник интересный и как он сегодня выглядит. Их мнение и самоощущение – все-таки разные вещи. Когда человек учится слушать в первую очередь себя, а не знакомых/друзей/родственников, и понимать, что нравится ему в собственной внешности и личности, становится намного легче жить.

6. Не сравнивать себя с другими людьми.

Пожалуй, это самое главное правило. Психотерапевты утверждают, что человек, не любящий себя, чаще обращает внимание на лучшие черты других людей, сравнивая их со своими худшими качествами. Итог плачевен – отношение к себе становится еще хуже, в голове появляются мысли «я хуже остальных», «я ничего не достоин», «я бездарность» и прочие, которые явно не способствуют тому, чтобы полюбить себя.

Не стоит сравнивать себя даже с теми, кто в какой-то области значительно отстает. Лучше сосредоточиться на своей жизни. Не лишним будет осознание, чего именно хотите вы. Каждый достоин того, чтобы заботиться о себе, любить себя и жить без оглядки на остальных людей, без постоянных сравнений и переживаний насчет своего несовершенства. У любого можно найти какие-то недостатки, но это всего лишь показатель того, что он – живой человек из плоти и крови.

Стоит понять — идеала не существует, люди с безупречной фигурой, кожей и чертами лица бывают только на страницах глянцевых журналов, а самые умные на этой планете тоже иногда чувствуют себя дураками. Объективно все люди просто отличаются друг от друга, нет кого-то лучшего либо худшего.

7. Не говорить другим о своих недостатках.

Если человек хочет настроить окружающих людей против себя, то рассказы о том, какой он некрасивый, глупый и неуверенный в себе – отличное решение. Однако вряд ли хоть кто-то стремится именно к этому. Говоря другим о своих недостатках, люди «программируют» собеседников на определенное отношение. Окружающие верят говорящему; они подсознательно убеждены, что человек-то знаете себя лучше всех. А если твердить только о плохом, то другие будут уверены – в действительности все так и есть, и с вами даже связываться не стоит.

Если хочется изменить себя, стоит работать над этим, избавляться от того, что не нравится. Но не нужно настраивать других против себя. При этом пытаться понравиться всем – провальная затея. Старый как мир совет о том, что надо быть собой и вести себя просто и естественно, действует.

Пройти тест на неуверенность в себе

8. Понять, чего действительно хочется.

Это значит забывать о том, чего требовали родители либо навязывали знакомые. Если не привлекает медицина, то какой смысл оканчивать соответствующий вуз и всю жизнь заниматься нелюбимым делом? То же самое касается и хобби. Даже если кто-то смеется над тем, что человек в зрелом возрасте лепит из пластилина, клеит модели кораблей и смотрит мультфильмы, просто не стоит обращать внимания. Занятие приносит удовольствие, и это главное. Незачем гнаться за модой, подражать кому-то, занимаясь тем, от чего воротит. Важно делать все для того, чтобы вам было комфортно и интересно.

9. На самом деле каждый уже любит себя.

Люди часто не задумываются, какие действия стоят за мыслями «я себя терпеть не могу». Несмотря на эту «нелюбовь», большинство продолжает готовить себе еду, ухаживать за собой, выбирать подходящую одежду (вряд ли кто-то выйдет в мороз в тоненькой куртке либо летом в шубе). Люди не будут специально смотреть фильмы, которые им не нравятся, а выберут кино по душе. Они стараются чаще видеться с теми, кто им симпатичен, и избегать неприятных людей. Это – забота, и ее можно назвать одним из проявлений любви. Если каждый уже любит себя, то откуда в голове мысли об обратном?

У каждого из нас – море возможностей, планов и желаний. Начинать надо с понимания того, как полюбить себя. Принимая себя, вы делаете первый и уже значительный шаг к тому, чтобы ваша жизнь стала значительно лучше. Абсолютно все в этом мире достойны быть любимыми и счастливыми. И вы – точно не исключение.

Пройти тест на уверенность в себе

Как полюбить себя и свое тело? Как повысить самооценку?

27 июня 2022

27.06

6 минут

6 мин.

27428

Обновлено: 27 июня 2022

Обновлено 27. 06

Если мы часто себя критикуем, говорим о себе в отрицательном качестве, позволяем другим унижать себя и постоянно ищем в себе недостатки, то можно сказать, что у нас есть все признаки нелюбви к себе.

В этой статье мы разберемся, что из себя представляет любовь к себе, откуда берется неуверенность и непринятие себя, что об этом говорит психология и как полюбить себя.

Содержание статьи

Откуда берется нелюбовь к себе

Как проявляется нелюбовь к себе
Как полюбить себя и свое тело
Частые вопросы
Заключение эксперта

Откуда берется нелюбовь к себе

Нелюбовь к жизни, к людям и собственному телу — одна из причин, почему человек чувствует себя несчастным, не может добиться успеха, построить счастливые отношения, создать семью, быть активным и получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Не все могут осознать, что «корень из бед» кроется именно в нелюбви и непринятии себя.

Так откуда эта самокритика? Психологи сходятся во мнении, что причины нелюбви к себе следующие:

Детские непроработанные травмы, конфликты и критика взрослых. Детско-родительские отношения, построенные на постоянном недовольстве, требовании и долженствовании становятся «идеалом» и нормой для взрослого человека. Если родители не научили ребенка бережно относиться к себе, то как он научится любить себя?
Негативный опыт прошлых отношений. Если вы сталкивались с обидами, гневом, абьюзом, то у вас будет страх повторения этого «сценария», вы будете чувствовать себя замкнутым, неуверенным, подавленным — трудно полюбить себя в таких условиях.
Комплексы. Чаще всего комплексуют по поводу своей внешности девушки и женщины. Также детям свойственно комплексовать из-за каких-то отличительных внешних особенностей (зачастую детей дразнят одноклассники).
Бывают, что комплексы появляются уже во взрослом возрасте из-за болезни, травмы и т.д.
Негативные установки и мнение общества. Почувствовать нелюбовь к себе можно из-за чужих «добрых советов». Часто можно услышать подобные фразы: «что-то ты плохо выглядишь, тебе надо отдохнуть..», «тебе нельзя так одеваться…», «зачем ты начала этим заниматься…». Стереотипы мышления и мнение со стороны мешают людям полюбить себя.
Низкая самооценка. Когда человек неуверен в себе и собственных силах, то он сомневается, становится зависимым от других людей, перестает любить и принимать себя со всеми своими достоинствами и недостатками.
Финансовые, имущественные и человеческие потери. В тяжелые времена любовь к себе проявляется с трудом.

Как проявляется нелюбовь к себе

Принятие и любовь напрямую связаны с самооценкой человека. Тот у кого самооценка адекватная понимает себя, знает, чего он хочет, принимает свои ошибки и не делает из них трагедию.

А человек с низкой самооценкой не может себя полюбить, потому что он:

не уверен в себе и собственных силах
не контролирует свои эмоции и чувства, не понимает свои потребности и желания
сомневается в каждом своем шаге
перекладывает ответственность и принятие решения на другого
ждет одобрения со стороны, не может сам себя похвалить
сосредоточен на собственных недостатках и отрицательных чертах
боится потерпеть неудачу, нерешительный

Пример из практики: К психологу обратилась Ирина (28 лет), которая вот уже 2 года живет с молодым человеком, они не расписаны, детей нет. По словам Ирины, первые полгода все было в отношениях прекрасно, он ухаживал, дарил подарки, все свое свободное время они проводили вместе. Но потом он начал отдаляться — стал чаще встречаться с друзьями, оставлять ее одну, забывать про праздники и памятные даты. Ирине стало казаться, что ее не любят, не интересуются ею, молодой человек с ней охладел. Она начала ревновать, переживать и отношения ухудшились, поэтому она обратилась за помощью. Специалист сказал, что ревность, неуверенность в партнере и страх потери интереса вызваны низкой самооценкой, а, значит, и нелюбовью к себе.

Если человек не принимает и не любит себя, то у него могут развиться различные комплексы, например, комплекс вины, неполноценности, жертвы и другие негативные эмоционально-душевные состояния.

Как полюбить себя и свое тело

Отсутствие любви к себе вызывает кучу негативных эмоций: беспокойство, возбудимость, тревожность, подозрительность. Также повышается риск «заработать» депрессию. Чтобы такого не произошло, нужно делать «упражнения», которые помогут повысить уровень любви и доверия к собственному «я».

Ниже мы приведем несколько таких «упражнений».

Как любить себя	Комментарий психолога
Научитесь слушать свои желания.	Чувствовать и различать свои истинные желания — это отличный навык повышения любви к себе, это выражение заботы и доверия к собственному телу. Вот простой пример: если вы хотите приготовить на ужин пасту, но в холодильнике осталось блюдо с прошлого ужина, не доедайте то, что осталось и вот-вот испортится, приготовьте свежее, но именно то, что вам хочется.
Научитесь говорить «нет».	Если просьба другого человека заставляет вас менять планы, подстраиваться, делать то, что вы не хотите, не идите «на поводу», откажитесь. Наврятли от этого дела вы получите удовольствие, при этом вы можете получить нервное расстройство, если будете все время изменять собственные планы и потакать чужим желаниям.
Ведите здоровый образ жизни	Актуальный совет на все времена. Откажитесь от вредных привычек и различных зависимостей, занимайтесь спортом, исключите жирное, жареное, сладкое. Даже если у вас нет хронических заболеваний, полезные привычки дадут вам больше жизненной энергии.
Ограничьте использование соцсетей.	Развитию комплексов способствуют «красивые картинки» из интернета, социальных сетей и различных СМИ. Пропаганда «богатой и красивой жизни» только еще больше заставит вас волноваться. В состоянии подавленности говорить о любви к себе не приходится.
Применяйте успокаивающие практики.	Медитации, йога, ароматерапия, аффирмации — выберите подходящий именно вам способ успокоить нервы и стабилизировать психоэмоциональное состояние.

Любить себя это значит принимать себя таким, как вас «создала» природа с вашим индивидуальным опытом и навыками. Ваша внешность, привычки, характер, ошибки и достижения не должны вызывать у вас раздражение и негатив.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если у вас не получается любить себя, вы чувствуете раздражение и неуверенность. Наши психологи расскажут, как принять себя и что делать, чтобы уменьшить тревожность и беспокойство.

Частые вопросы

Как проявляется нелюбовь к себе?

Человек, который не любит себя, не чувствует себя счастливым, зависит от чужого мнения, старается заслужить похвалу, одобрение, осторожничает и занимается самокопанием.

Что дает любовь к себе?

Любовь к себе дает человеку уверенность, самоценность, самореализацию, любовь к другим людям, комфортное отношение в социуме, улучшает качество жизни.

Что означает любовь к себе?

Любовь к себе — это комфортное и естественное ощущение принятия себя, своих действий, поступков, опыта, навыков, слабостей, достижений. Это гармоничное отношение самого с собой.

Может ли человек, который любит себя, просить о помощи?

Да, безусловно. Если человек находится в гармоничных отношениях с собственным телом и разумом, он понимает, что для него хорошо, а что — плохо, он знает свои ресурсы и слабости, то он может (и даже должен) просить о помощи, если он чувствует, что сам не справляется с каким-либо делом. Так он сохраняет спокойствие и не разрушает себя постоянным долженствованием.

Почему я не люблю себя? Что делать, если я не могу принять свое тело?

Основная причина в вашем случае — это наличие физических комплексов. Закомплексованный человек не может адекватно воспринимать собственную внешность и считает себя недостойным отношений, дружбы, любви. В первую очередь вам нужно поговорить с психологом, он поможет найти «корень зла» и выстроить доверительные и комфортные отношения с вашим организмом.

Заключение эксперта

Через любовь к себе, своему телу, разуму и чувствам человек приходит в гармоничные отношения с окружающим миром, он может ставить цели и добиваться их, он может найти свое призвание, самосовершенствоваться, вызывать интерес, спокойно высказывать свою точку зрения, соблюдать свои принципы, просить о помощи и отстаивать свои личные границы. Если у вас нет этого состояния, то в первую очередь обратитесь к психологу для поиска причин, приводящих вас к дисгармонии.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

… Михаил Лабковский «Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым». Эксмо. 2017
. .. Брене Браун Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть — Альпина Диджитал, 2010
… Наоми Рейн Как полюбить себя, или Мама для Внутреннего Ребенка — Интермедиатор, 2017

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Нет сил и энергии в организме

Следующая статья

Как управлять своей жизнью

Другие статьи по теме

Черепенько Людмила Викентьевна

19. 01

Как бороться с запором

Про здоровье

Монахова Альбина Петровна

14.06

Как научиться прощать обиды

Психология

Агишев Дамир Адгемович

30.06

Невроз глотки

Неврология

Как принять себя за 8 шагов

Научиться быть в порядке со всеми частями себя может быть трудно, но с некоторой практикой вы можете научиться искусству принятия себя.

Хотя всегда есть способы стать лучше и лучше, в конце концов, мы такие, какие мы есть.

В конце концов, у кого нет хороших качеств, которыми можно гордиться, и недостатков, без которых можно было бы обойтись? И каждый из нас испытывает успех или неудачу в разное время в нашей жизни.

Умение принимать себя таким, какой вы есть, может принести мир и спокойствие в вашу жизнь.

Как принять себя

Простить себя
Практикуйте сострадание к себе
Используйте осознанность и внимательность к настоящему моменту
Признайте и полюбите свои способности от разочарований
Взгляните на свои ограничения

Самоуважение относится к уверенности в своих качествах и способностях. Человек с более высокой самооценкой может чувствовать себя достойным хорошего и позитивного опыта и чувствовать себя способным справляться с трудными ситуациями.

В исследовании 2017 года, основанном на данных 201 подростка, исследователи заметили, что самооценка человека связана с меньшим количеством симптомов тревоги, депрессии и проблем с вниманием.

В то время как самооценка и самопринятие связаны, самопринятие относится к принятию каждого аспекта себя — сильных и слабостей.

Вы можете думать об этом так: самооценка — это качество топлива, которое вы используете, а принятие себя — это то, как вы ездите на этом топливном баке.

С момента нашего рождения то, как мы вписываемся в этот мир, определяется и находится под сильным влиянием наших опекунов.

Это дает им большую власть с точки зрения того, как мы понимаем и видим себя. Например, если ваш опекун ободрял, любил и принимал вас, ваше самопринятие часто будет сильно отличаться от того, что испытал ребенок, переживший противоположное.

Когда мы идем в школу, нас оценивают по тому, насколько хорошо мы справляемся с тестами и в классе, а также по тому, как мы ассимилируемся со своими сверстниками. Все это может способствовать самооценке и принятию.

Когда мы становимся старше, жизненные обстоятельства, отношения и то, как к нам относятся другие, могут влиять на то, насколько легко мы принимаем себя.

Многим из нас может быть трудно принять себя, если:

разнообразие, равенство и инклюзивность низки там, где вы живете
синдром самозванца имел место в вашей жизни
вы занимались вредным поведением, которое имели последствия
травма помешала принять ваше прошлое или настоящее

Независимо от того, как формировалось ваше самопринятие до этого момента, существуют практические способы работы над принятием себя прямо сейчас таким, какой вы есть.

Есть несколько способов работать над самопринятием:

Попробуйте простить себя

Если в прошлом вы причиняли людям боль или вели себя так, как не гордитесь, простить себя может быть трудно. Но это не означает, что вы оправдываете свое поведение. Наоборот, это означает, что вы принимаете то, что сделали, берете на себя ответственность и разрешаете себе двигаться дальше.

Один из подходов, который некоторые терапевты используют, чтобы помочь людям практиковать самопрощение, включает:

ответственность
раскаяние
восстановление
обновление

Практика сострадания к себе в трудные времена включает в себя теплоту и сострадание к себе

или когда вы чувствуете себя неадекватным.

Некоторые способы проявления сострадания к себе включают:

Разговор с самим собой, как с другом.
Запишите, как вы хотели бы себе помочь.
Рассмотрите ситуацию в перспективе.
Уход за собой, например медитация, физические упражнения и здоровое питание.

Погрузитесь в осознанность

Хотя мы часто не можем контролировать жизненные обстоятельства, можно просыпаться каждый день и стараться жить более осознанно.

Например, каждую ночь вы можете пытаться создать цель на следующий день. Что-то столь же простое, как установить время, чтобы проснуться и пойти на прогулку перед работой, может дать вам направление.

Если вы хотите решить более важную задачу, например найти работу своей мечты, попробуйте добавить поиск работы или обновить свое резюме за день.

Аплодируйте своим способностям

Может быть, вы делаете отличный яблочный пирог или человек, к которому ваши друзья обращаются, чтобы выслушать. Или, возможно, вы трудолюбивый человек или у вас зеленый палец.

Какими бы ни были ваши сильные стороны — неважно, насколько они малы или велики — вы можете записать их, чтобы похвалить себя.

Всякий раз, когда вы не можете понять, что в вас достойно похвалы, вы можете прочитать список вслух.

Игнорируйте своего внутреннего критика

Легко быть злейшим критиком самого себя и прислушиваться к своим негативным мыслям.

Но когда вы чувствуете приближение самокритики, вы можете попытаться приостановить ее, сделать шаг назад и подумать о том, что бы вы сказали другу, который так думает о себе.

Развивайте свой внутренний круг

Нет ничего лучше семьи и друзей, которым вы можете доверять и делиться своими самыми сокровенными мыслями, проблемами и забавными историями. Окружать себя людьми, которые приветствуют вас такими, какие вы есть, — отличный способ почувствовать себя принятыми.

Единомышленников также можно найти в онлайн-группах поддержки или на форумах.

Печалиться и двигаться дальше от неудовлетворенных чаяний

Когда ваши надежды и мечты не оправдываются, легко почувствовать разочарование. Однако позволять себе чувствовать разочарование полезно. Двигаться дальше, когда вы будете готовы, также может помочь.

Вы можете попробовать увековечить усилия, направленные на достижение этого видения в жизни, и мысленно закрыть эту главу в пользу новой цели.

Осознать, что принятие не оседает

Принятие своих недостатков и неудач не означает, что вы соглашаетесь на меньшее. На самом деле, знание своих ограничений может иметь большое значение для психического благополучия.

Например, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько вы нетерпеливы с детьми, обратите внимание на то, насколько хорошо вы общаетесь с пожилыми людьми, часто навещая своих бабушек и дедушек или работая волонтером в доме престарелых.

Научиться принимать себя таким, какой вы есть, может быть сложной задачей, особенно те части вас, которые, по вашему мнению, не являются вашими «самыми лучшими».

Если в прошлом у вас были трудности с принятием себя, знайте, что есть способы принять настоящее, посмотреть в прошлое и полюбить все, что находится между ними.