Последствия гиподинамии: Последствия гиподинамии

Опубликовано автором

Содержание

Последствия гиподинамии

Гиподинамия

Определение 1

Гиподинамия (пониженная подвижность, от греч. ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») возникает вследствие ограниченной двигательной активности всего организма, а также минимальной нагрузки на мышцы.

Основные формы гиподинамии:

  1. гипоэргия – снижение количества и объема движений;
  2. гипокинезия –однообразные движений, нехватка разнообразия;
  3. гипотония – низкая интенсивность и качество движений.

Гиподинамия на сегодняшний день является проблемой всего мира. Это не болезнь, но серьезная проблема для общества, которой страдает не только взрослое население, но и дети. Необходимо серьезно задуматься над этой проблемой, ведь она приводит к таким нарушениям, как: гипертония, ожирение, инфаркт миокарда.

Причины гиподинамии

К прямым причинам гиподинамии относятся малоподвижный и неактивный образ жизни, длительное пребывание в пастельном режиме, злоупотребление транспортом, большие нагрузки в школе у детей, не желание заниматься спортом.

К косвенным причинам можно отнести следующие: автоматизирование труда, большое распространение офисной «сидячей работы», технический прогресс, а также урбанизацию.

Симптомы гиподинамии

К симптомам гиподинамии относятся:

  • слабость, усталость;
  • сердцебиение учащенно;
  • повышенная утомляемость даже при минимальных нагрузках;
  • дневная сонливость и ночная бессонница;
  • нервозные состояния;
  • понижается умственная работоспособность;
  • снижение или повышение аппетита;

Эти же признаки можно наблюдать у детей, но могут присоединяться и другие: гастрит, ожирение, нарушение функций печени, колит.

Последствия

При малоподвижном образе жизни человека мышцы слабеют и теряют тонус, снижается выносливость и сила, возникает вегето-сосудистая дистония, гипертония, инсульты, атеросклероз, происходит нарушение обмена веществ. Со временем происходят нарушения в опорно-двигательном аппарате остеохондрозы, остеопорозы, артриты, также нарушается осанка. Страдает сердечно-сосудистая система, эндокринная система, происходят нарушения в работе кишечника, развиваются заболевания дыхательной системы. Ухудшается кровообращение, стенки сосудов теряют тонус, развивается варикозное расширение вен, нарушаются обменные процессы. Появляется избыточный вес, депрессии, неврозы.

Готовые работы на аналогичную тему

Изменяется работа головного мозга:

  • умственная активность снижается;
  • быстрое утомление;
  • падает работоспособность.

Лечебные мероприятия

Если наблюдаются симптомы гиподинамии, следует обратиться к грамотному специалисту для диагностики. Это необходимо, ведь симптомы гиподинамии не являются специфичными и могут быть симптомами других развивающихся и прогрессирующих заболеваний. Лечения подбирается в зависимости от степени болезни, и непосредственно состояния пациента. В первую очередь, необходимо выяснить причину, повлекшую гиподинамию, и устранить ее. Лечение в основном направлено на сопутствующие заболевания и устранение последствий.

Как исправить ситуацию?

В первую очередь, необходимо изменить образ жизни и распорядок дня. Здоровый образ жизни — отличное решение последствий гиподинамии, а это — отказ от вредных привычек, правильное и рациональное питание, движение. Пешие прогулки имеют двойную пользу: двигательная активность, насыщение организма кислородом.

Без сомнений, отличный вариант — это занятие спортом, посещение спортивных и фитнес клубов, плавание, катание на лыжах, роликах, коньках. Не стоит забывать про бег в парке, велосипедные прогулки, активные игры на свежем воздухе, например, футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, теннис.

Замечание 1

Хорошей альтернативой фитнесу будет продолжительная, активная прогулка с собакой. Поездку на лифте лучше заменить пешим подъемом по лестнице. Утренняя зарядка будет хорошим началом дня. Разумные нагрузки — это гарантия, что гиподинамия пройдет стороной, ну и конечно же ее последствия.

В профилактику гиподинамии врачи также включают потребление большого количества жидкостей — чаи, морсы, компоты. Фруктовые и овощные соки хорошо повышают иммунитет. Питание должно быть сбалансированное и содержать достаточное количество овощей и фруктов. Также в профилактике важная роль отводится полноценному здоровому ночному сну, не менее 8 часов.

Но иногда происходят случаи, когда гиподинамии возникает не зависимо от людей. Это тяжелые заболевания, при которых нет возможности для двигательной активности, травмы. В этих случаях необходимо проведение лечебной физической культуры, для работы всей мышечной системы, она необходима для профилактики гиподинамии, поддержания мышечного тонуса, профилактики тромбоэмболии и других осложнений.

Также с гиподинамией можно бороться и дома. В этом помогут турник, шведская стенка, гантели, обруч, эспандер, велотренажер, скакалка. Дома можно выполнять такие упражнения, как отжимания, приседания, пресс.

Если на фоне гиподинамии появились заболевания, необходимо обратиться к врачу, который проведет диагностику и в соответствии с ней назначит лечение. Но не забывайте что лекарственные препараты не заменят хорошей двигательной активности.

Люди с ожирением, перед тем как начать заниматься спортом, должны проконсультироваться с врачем, который определит допустимые нагрузки на начальном этапе, возможно, сначала занятия могут проводится с инструктором лечебной физической культуры, так как у таких людей часто присутствуют сопутствующие заболевания: сахарный диабет, гипертония, заболевания сердца.

Физиологические последствия гиподинамии для организма человека Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Since 1999

The journal of scientific articles

Health

& millennium

Education

УДК 612.19 http://dx.doi.org/10.26787/nydha-2226-7425-2018-20-12-70-73

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ГИПОДИНАМИИ ДЛЯ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА Гришан М. А. ФГБОУ ВО «Российский государственный социальный университет», г. Москва, Российская Федерация Аннотация. Современный социум все меньше использует мышечный труд в ходе выполнения различных технологических процессов. Это негативно сказывается на здоровье основной массы людей. Настороженность вызывает то, что в сохранении здоровья серьезную роль играют активные регулярные мышечные усилия. В настоящее время они могут обеспечиваться за счет регулярной физической культуры, а не физического труда. В этой связи особую биологическую значимость регулярная мышечная активность у человека обретает для функционирования всех его органов. Замечено, что достаточный объем движений необходим для гармоничного развития всей личности и ее творческого потенциала. Чтобы избежать гиподинамии и ее последствий следует вести здоровый образ жизни. В это входит правильный режим дня и разумные регулярные физические нагрузки на фоне рационального питания, что обеспечит профилактику гиподинамии. Весьма важен и полноценный отдых, и достаточный сон не менее восьми часов ночью.

Вариантом борьбы с гиподинамией являются ежедневные прогулки пешком. Очень благоприятно регулярное посещение бассейна. Повышение физической нагрузки на организм, можно обеспечить и путем ежедневных прогулок по лестнице на высокий этаж, а также за счет снижения уровня использования общественного транспорта. Ключевые слова: физиология, гиподинамия, здоровье, дисфункция, физическое развитие. PHYSIOLOGICAL EFFECTS OF HYPODYNAMIA FOR THE HUMAN BODY Grishan M.A. Russian state social university, Moscow, Russian Federation Annotation. Modern society is less using muscle labor in the implementation of various technological processes. This adversely affects the health of the majority ofpeople. Alertness is the fact that active regular muscle efforts play a major role in maintaining health. Currently, they can be provided through regular physical education, rather than physical labor. In this regard, the special biological significance of regular muscular activity in humans acquires for the functioning of all its organs.
It is noticed that a sufficient amount of movement is necessary for the harmonious development of the whole personality and its creative potential. To avoid hypodynamia and its consequences should lead a healthy lifestyle. This includes the correct daily regimen and reasonable regular physical activity against the background of a balanced diet, which will ensure the prevention of physical inactivity. It is very important and proper rest and adequate sleep at least eight hours a night. A variant of the struggle with physical inactivity is daily walking. Very favorable regular visits to the pool. Increasing the physical load on the body can be ensured by daily walks up the stairs to the high floor, as well as by reducing the level of use of public transport. Key words: physiology, hypodynamia, health, dysfunction, physical development.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК [1] Медведев И.Н., Завалишина С.Ю., Кутафина Н.В. Физиология висцеральных систем // Успехи современного естествознания. — 2014. — №10. — С.87-88. [2] Киперман Я.В., Завалишина С.Ю., Медведев И.Н. Физиологические аспекты тромбоцитарной активности у легкоатлетов первого зрелого возраста, регулярно тренировавшихся в юношеском возрасте // Современные проблемы науки и образования. — 2014. — №2. — С.486. [3] Медведев И.Н., Громнацкий Н.И. Возможности нор-модипина в коррекции реологических свойств тромбоцитов у больных артериальной гипертонией с метаболическим синдромом // Терапевтический архив. -2005. — Т.77, №6. — С.65-68. [4] Завалишина С.Ю., Нагибина Е.В. Динамика микрореологических особенностей эритроцитов у детей 7-8 REFERENCES [1] Medvedev I.N., Zavalishina S.Yu., Kutafina N.V. Physiology of visceral systems // Uspekhi sovremennogo estestvoznaniya. — 2014. — №10. — P.87-88. [2] Kiperman Ya.V., Zavalishina S.Yu., Medvedev I.N. Physiological aspects of platelet activity in athletes of the first mature age, regularly trained in adolescence // Sovremen-nye problemy nauki i obrazovaniya. — 2014. — №2. -P.486.
[3] Medvedev I.N., Gromnatskii N.I. Normodipin in correction of platelet rheology in hypertensive patients with metabolic syndrome // Terapevticheskij arhiv.- 2005. -Vol.77. — №6. — P.65-68. [4] Zavalishina S.Yu., Nagibina E.V. Dynamics of microrhe-ological features of erythrocytes in children 7-8 years old with scoliosis on the background of therapeutic physical

—■—

Журнал включен в Перечень рецензируемых научных изданий ВАК

е со сколиозом на фоне лечебной физической культуры и массажа // Технологии живых систем. — 2012.-Т.9. №4. — С. 29-34.

[5] Амелина И.В., Медведев И.Н. Оценка зависимости уровня мутагенеза от активности ядрышкообразую-щих районов хромосом среди коренного населения Курской области // Бюллетень экспериментальной биологии и медицины. — 2008.- Т.145. №1. — С. 74-78.

[6] Medvedev I.N., Zavalishina S.Yu. Navi attivita emostatico vitelli latte centrale elettrica // Italian Science Review. -2014.- №3(12). — p. 174-177.

[7] Киперман Я.В., Завалишина С.Ю., Кутафина Н.В. Активность кровяных пластинок у молодых людей под действием умеренных регулярных физических нагрузок // Современные проблемы науки и образования. -2014. — №6. — С.1413.

[8] Медведев И.Н., Громнацкий Н.И., Волобуев И.В., Осипова В.М., Дементьев В.И., Стороженко М.В. Состояние тромбоцитарного гемостаза у больных артериальной гипертонией с метаболическим синдромом и его коррекция ловастатином // Клиническая медицина. — 2004. — Т.82, №10. — С.37-41.

[9] Медведев И.Н., Кумова Т.А. Ослабление агрегацион-ной способности тромбоцитов у больных артериальной гипертонией при метаболическом синдроме на фоне лозартана // Российский кардиологический журнал. — 2008.- Т.13. №5.- С.53-55.

[10] Medvedev I.N., Maksimov V.I., Parakhnevich A.V., Zavalishina S.Y., Kutafina N.V. Rapid assessment of aggregation abilities and surface properties of platelets and red blood cells. International Journal of Pharma and Bio Sciences. — 2016. — Т.7, № 2. — P.793-797._

Стабильность функционального состояния человека — важный показатель его здоровья. Оно в значительной мере зависит от уровня его двигательной активности. Признано, что движение является естественной потребностью организма. В ходе роста человека движения сильно стимулируют обмен веществ, улучшают деятельность органов, играющих важную роль в адаптации к меняющимся условиям среды. В настоящее время физическая нагрузка снизилась примерно в 100 раз, по сравнению с предыдущим веком [1]. В этой связи в сохранении здоровья важную роль должно играть сочетание мышечной активности и отдыха на фоне рационального питания [2].

Рост патологии в обществе сильно связан с широким несоблюдением самых простейших норм активного образа жизни. В силу высокой нагрузки на работе у большинства появляется дефицит двигательной активности с развитием гиподинамии, ведущей к ряду серьёзных изменений в организме [3]. В этой связи весьма актуальна становится проблема гиподинамии, что заставило поставить в работу цель: рассмотреть функциональные последствия гиподинамии для человека.

culture and massage // Tekhnologii zhivyh sistem. -2012.- T.9. №4. — P. 29-34.

[5] Amelina I.V., Medvedev I.N. Assessment of the dependence of the level of mutagenesis on the activity of nucleus-forming regions of chromosomes among the indigenous population of the Kursk region // Byulleten’ ehksperi-mental’noj biologii i mediciny. — 2008.- T.145. №1. — p. 74-78.

[6] Medvedev I. N., Zavalishina S.Yu. Navi attivita emostatico vitelli latte centrale elettrica // Italian Science Review. -2014.- №3(12). — p. 174-177.

[7] Kiperman Ya.V., Zavalishina S.Yu., Kutafina N.V. Activity of platelets in young people under the influence of moderate regular physical exertion // Sovremennye prob-lemy nauki i obrazovaniya. — 2014. — №6. — P.1413.

[8] Medvedev I.N., Gromnatskii N.I., Volobuev I.V., Osipova V.M., Dement’ev V.I., Storozhenko M.V. Thrombocytic hemostasis in hypertensive patients with metabolic syndrome and its correction with lovastatin // Klinicheskaya medicina. — 2004. — Vol.82. — №10. — P.37-41.

[9] Medvedev I.N., Kumova T.A. Weakening of platelet aggregation capacity in patients with arterial hypertension in metabolic syndrome on the background of losartan// Ros-sijskij kardiologicheskij zhurnal. — 2008. — T.13, №5.-P.53-55. (in Russian)

[10] Medvedev I.N., Maksimov V.I., Parakhnevich A.V., Zavalishina S.Y., Kutafina N.V. Rapid assessment of aggregation abilities and surface properties of platelets and red blood cells. International Journal of Pharma and Bio Sciences. — 2016. — T.7, № 2. — P.793-797.

Аспекты проблемы гиподинамии. «Гиподинамия» в переводе с латыни значит «малоподвижность». В это вкладывается ограничение двигательных способностей, которое наступает в ходе малоподвижного ведения жизни. Сейчас гиподинамия очень распространена. Ее можно наблюдать не только у тяжело больного, но и у большого числа здоровых людей. В медицине имеется близкое понятие гипокинезии, определяющее понижение или отсутствие мышечной активности, связанное с весьма объективными причинами. К этим причинам принято относить некоторые серьезные болезни, особые условия труда в малом пространстве, долгий постельный режим либо положение гипса и прочие. Главное отличие гипокинезии от гиподинамии заключается в том, что второе понятие связано с движением в очень малом объеме и с малой нагрузкой на мышцы. Но в обоих моментах мышечная деятельность минимальна, что ведет к снижению силы мышц, уменьшению их объема и массы [4].

Механизмы генетической программы человека стабильна в течение последних тысячелетий [5]. При этом образ его жизни сильно меняется, что ведет к функционально невыгодным последствиям. Движение ради выживания исчезло. Всесторонний технический

—■—

Журнал включен в Перечень рецензируемых научных изданий ВАК

прогресс обеспечил современному человеку комфорт в жизни и минимум физической нагрузки. Доступные автомобили и поезда способны перемещать человека на огромные расстояния, а различные грузы переносятся за счет нажатия нужной кнопки. Труд городского жителя и его отдых часто проходит в кресле за экраном компьютера. По этой причине все движения человека ограничиваются дистанцией от подъезда до автомобиля. Каналы телевидения сейчас уже переключаются через дистанционный пульт. Конечно же, некоторое число движений человек все-таки совершает, но это мало. Кроме того, они весьма слабы, однообразны, часто направлены на ограниченные группы мышц и не способствуют общему физическому развитию всего организма [6].

Взгляд на гиподинамию в обществе. Современная жизнь человека за счет научного процесса и развития цивилизации стала удобной, чем даже 30 лет назад. Транспорт доставляет до нужного места, минимизируя ходьбу пешком на большие расстояния, большое число бытовой техники помогает нам справиться с хозяйством. Чтобы что-то сделать уже не надо больших усилий. В этих условиях мышцы человека в основном бездействуют и теряют свою эластичность, теряется лёгкость движений [3]. Так возникает гиподинамия -весьма болезненное состояние понижения физической активности. Она стала болезнью нашей цивилизации. Ее причины весьма различны. Малая двигательная активность связана с длительным постельным режимом. Однако часто её причиной является желание вести малоподвижный образ своей жизни. Человек пренебрегает необходимостью вести полноценную мышечную работу при достаточной физической активности и нагрузке на мышцы. Поэтому сильно страдает самочувствие и здоровье большинства современных людей.

Главными симптомами гиподинамии считаются: общая сильная слабость, весьма учащённое сердцебиение, высокая утомляемость при небольших нагрузках, лабильный эмоциональный фон, высокая нервозность

[7].

Физиологические последствия гиподинамии. Уменьшение физической активности вызывает ослабление распада и окисления питательных веществ, ведет к снижению биосинтеза, а также к нарушению всех видов обмена в организме. На этом фоне в костях идут глубокие изменения. Кости при этом начинают терять кальций. В этих условиях кость становится рыхлой и весьма непрочной. Попадая в кровь, кальций оседает на стенках сосудов, и они постепенно теряют свою эластичность, становясь ломкими. Также растет способность крови к свёртыванию, что ухудшает ее реологию. Возникает угроза формирования кровяных сгустков в крови. Наличие избытка кальция в крови ведет также к образованию камней в почках [3].

Низкая мышечная нагрузка ослабляет интенсивность энергетического обмена, что негативно сказывается на поперечно-полосатых мышцах и сердце. Малое количество нервных импульсов, идущих от активных мышц, понижает тонус всей нервной системы. Это ускоряет утрату приобретённых ранее навыков и тормозит образование новых.

При отсутствии потребности в физических нагрузках снижается мышечный тонус, а значит уменьшается выносливость, понижается сила человека, часто приводя к развитию вегетососудистой дистонии, нарушению любого вида обмена веществ. Постепенно гиподинамия ведет к нарушениям в работе костей и суставов. Идет развитие остеопороза, остеоартроза и остеохондроза. Очень негативно сказывается гиподинамия на сердечно-сосудистой системе. На ее фоне формируются артериальная гипертония и ишемическая болезнь сердца. Гиподинамия угнетает дыхательную систему. Она ведет к развитию ряда заболеваний лёгких. Кроме того, гиподинамия является часто причиной дисфункций всей пищеварительной системы и особенно кишечника. Наступают изменения в работе эндокринной системы, приводя к ожирению и эндокринной патологии [8].

При гиподинамии часто слабеет регуляторная работа головного мозга, понижается его общая активность, появляется быстрая утомляемость, привычной становится общая слабость и эпизоды бессонницы. При гиподинамии наступает ослабление венозных и артериальных сосудов, что ведет к серьезному ухудшению кровообращения и варикозному расширению вен

[3].

Влияние гиподинамии на организм детей. Давно замечено, что подростки слабые физически, весьма часто бывают близоруки. Порой прогрессируя, это состояние ведет к необратимой, значительной потере зрения. Часто в этом виноваты взрослые, которые не хотят отучать ребёнка от излишних занятий на компьютере и не дают пример своим детям здорового образа жизни. Многие родители уверены, что компьютер оградит от плохого воздействия улицы. Однако они забывают, что при этом гиподинамия весьма негативно влияет на позвоночник ребёнка, что становится причиной появления многих заболеваний его жизненно важных органов

[9].

В школьном возрасте гиподинамия часто связана с неправильным распорядком дня и с его перегрузкой в школе. Дети мало проводят времени на свежем воздухе и очень мало двигаются. Без физических нагрузок мышцы быстро слабеют и медленно атрофируются. Снижается их сила и выносливость, формируется веге-тососудистая дистония, появляется депрессия и прочие нарушения нервной системы, ухудшается обмен веществ. Весьма важно, что гиподинамия ведет к

——

Журнал включен в Перечень рецензируемых научных изданий ВАК

функционально нежелательным изменениям сердечнососудистой и дыхательной систем у детей. В этом случае слабеют мышцы, сильно помогающие передвижению крови по сосудам. Слабый приток крови к мозгу и ее плохой отток ведут к изменениям внутричерепного давления. По этой причине частыми становятся головные боли, явления усталости. Это сопровождается явлениями расстройства дыхания и пищеварения. Из-за гиподинамии понижается у детей костная масса, начинают страдать суставы и позвоночник. Весьма опасна гиподинамия в наиболее раннем детском и школьном возрасте. Это связано с существенным снижением иммунитета. Эти дети часто болеют, а их заболевания быстро переходят в хроническую форму. Малая подвижность школьников и их длительное нахождение в одной позе формируют нарушения осанки и деформацию позвоночника. «Мускульный голод» у детей приводит к выраженному нарушению функций и снижению их умственной работоспособности [3].

Нарастание избыточной массы тела у ребенка является следствием регулярной малоподвижности.

Выраженное ожирение у детей встречается в последнее время в два раза чаще, чем даже 10 лет назад. Часто ожирение у детей может быть весьма выраженным. Многие родители не считают это патологией. Но в 80% случаев ожирение, возникшее в детстве, остается у человека на всю жизнь [10].

Заключение. Для функционирования человеческого тела и поддержания здоровья требуется определенная двигательная активность. Здоровый режим дня на фоне разумных физических нагрузок и рационального питания являются залогом профилактики гиподинамии. Немаловажен и полноценный сон, не менее восьми часов в сутки. Большое значение для борьбы с гиподинамией имеют ежедневные прогулки пешком. Важны регулярные занятия любимым спортом и частое посещение бассейна. Повышение физической нагрузки на организм также возможно за счет ежедневного подъема по лестнице на нужный этаж при минимальном использовании транспорта.

——

Журнал включен в Перечень рецензируемых научных изданий ВАК

Гиподинамия у детей и подростков. Актуальность проблемы и ее профилактика.

Термин «гиподинамия» в переводе с латинского языка означает «малоподвижность». Под этим понятием подразумевают ограничение двигательной активности, возникающее в результате малоподвижного образа жизни. Сегодня гиподинамия считается социальным заболеванием, наравне с зависимостью от гаджетов, компьютерных игр и т.п. 

          Не обошла стороной эта проблема и детский возраст.   Наши дети очень много и долго сидят. В  школе минимум  4 часа и более, а затем еще дома столько же (готовя домашнее задание , играя в компьютерные игры, смотря телевизор). ). Музыкальные, языковые, художественные школы и очень редко спортивные. Низкий уровень занятий физкультурой и спортом. Среди взрослого населения доля регулярно занимающихся спортом и физической культурой не превышает 10 %, среди детей только 8% посещают спортивные секции.

          В школьном возрасте гиподинамия обычно связана с нерациональным распорядком дня ребенка, с перегрузкой его учебой. По статистике, в школах 10-16% школьников вообще освобождены от уроков физической культуры. При расспросе таких детей выясняется, что они мало бывают на свежем воздухе, мало двигаются. Много сидят перед компьютером, поздно ложатся спать.

         Без работы мышцы слабеют, затем атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, появляется вегетососудистая дистония, депрессия и другие расстройства нервной системы, снижается успеваемость, нарушается обмен веществ.

Гиподинамия также приводит к функциональным изменениям сердечно-сосудистой и дыхательной систем, так как не работают мышцы, помогающие движению крови по сосудам.               Недостаток притока крови к головному мозгу, плохой отток по сосудам шеи приводят к изменениям внутричерепного давления. Отсюда возникают головные боли, усталость, утомляемость, могут быть жалобы на сердцебиение, одышку при физических нагрузках.

К перечисленному можно добавить расстройства дыхания и пищеварения.

        С течением времени из-за гиподинамии уменьшается костная и мышечная масса, в последующем страдают суставы и позвоночник. Длительное пребывание в однообразной позе за столом в школе и дома , либо неудобное положение лежа с гаджетом в руках, могут вызвать нарушение осанки, сутулость, деформацию позвоночника.

Гиподинамия задерживает формирование организма. Существенно снижает иммунитет, дети часто болеют, заболевания могут приобретать хроническое течение. Частые респираторные заболевания у гиподинамичных детей связаны с плохой вентиляцией легких , отсутствием свежего воздуха.

         Гиподинамия в сочетании со злоупотреблением гаджетов является одной из причин близорукости. Уже давно замечено, что подростки, плохо развитые физически, часто бывают и близоруки. Иногда, прогрессируя, близорукость приводит к необратимым изменениям и значительной потере зрения. Порой в этом виноваты сами родители, которые не могут отучить ребенка от компьютерных игр и не приучают своих детей вести здоровый образ жизни. Некоторые из родителей уверены, что увлечение компьютером ограждает от негативного воздействия улицы. Но таким образом они приучают своих детей к сидячему образу жизни, который рано или поздно скажется на здоровье.

         Следствием малоподвижного образа жизни является избыточный вес.  Ожирение либо избыток массы у детей выявляется у каждого 5-6го ребенка.  Многие родители не воспринимают это как болезнь. Но в 80% случаев полнота, возникшая в детстве, не покидает человека уже всю жизнь. А к лишнему весу присоединяются нарушения обмена веществ, сахарный диабет, повышенное артериальное давление и риски, связанные с этими состояниями (инсульты, инфаркты, мочекаменная болезнь и др).

        Как бороться с гиподинамией у детей?

         Уже в 2–3 года можно приучать ребенка делать зарядку, начиная с простых упражнений. Существуют нормативы, разработанные физиологами, согласно которым минимальный объем движений, выполняемый взрослым человеком должен составлять не менее 10000 шагов, а для школьников объем движений, соответствующий биологическим потребностям – 21000–40000 шагов.

        Предупредить гиподинамию в повседневной жизни помогают полноценная физическая активность, ежедневная утренняя зарядка, производственная гимнастика, занятия физкультурой и спортом, физический труд, пешие прогулки на свежем воздухе.

        Как показали исследования и практика, физкультминутки на образовательных уроках благотворно влияют на восстановление умственной способности, препятствуют нарастанию утомления, повышают эмоциональный настрой учащихся, снимают статические нагрузки, препятствуют развитию гиподинамии. По возможности больше уроков проводить в форме экскурсий, учебных выходов. надо правильно выбрать вид спорта. Ребятам с заболеванием опорно-двигательного аппарата показаны те виды спорта, которые дают симметричные и смешанные нагрузки на левую и правую половину тела одновременно и попеременно. При таких упражнениях позвоночник занимает среднее положение во фронтальной плоскости. Мышцы получают равномерную физическую нагрузку. Виды спорта, дающие симметричную нагрузку: легкая атлетика (беговые виды), лыжные гонки, плаванье, академическая гребля. Виды спорта, дающие смешанные нагрузки: игровые виды спорта.

         Целесообразный возраст начала занятия детей в секциях по различным видам спорта : с  5 лет: плавание и художественная гимнастика. 9-10 лет: лыжный спорт и прыжки на батуте. 10-12 лет: игровые виды спорта, легкая атлетика.

Регулярные занятия на уроке физической культуры в школе, в спортивных секция способствуют физическому развитию ребенка, и тем самым будут содействовать гармоничному развитию личности.

 

Врач педиатр: Князева Е.В

 

болезнь поколения. Влияние гиподинамии на работоспособность (проект)

Loading…

Скачать

Муниципальное автономное образовательное учреждение Домодедовская СОШ № 10

 

 

 

Секция естественных наук (биология)

Научно-исследовательская работа на тему:

 

«Гиподинамия — болезнь поколения. Влияние гиподинамии на работоспособность»

 

 

 

 

 

 

 

Работу выполнила: ученица 10 класса

Обельчакова  Мария

Научный руководитель: учитель географии и биологии

Великсар Лариса Георгиевна

 

 

 

 

2019 г.

 

СОДЕРЖАНИЕ

Оглавление

Введение

1..Теоретическая часть

1.1Деятельность и ее отличительные черты

1.1.2.Виды деятельности

1.1.3.Работоспособность

1.2.Гиподинамия

1.2.1.Симптомы гиподинамии

1.2.2.Факторы риска. Причины появления гиподинамии

1.2.3.Последствия гиподинамии

1.3.Профилактика гиподинамии

1.4. Подытог

2.Практическая часть

2.1.Проведение социальных опросов. Сбор статистических данных

2.1.1.Выявление трудоспособности изучаемой группы в стандартных условиях  

2.2.Проведение эксперимента и измерений для практического подтверждения верности гипотезы

2.2.1.Измерение показателей группы в стандартных условиях

2.2.2.Измерение показателей группы в экспериментальных условиях

Заключение

Библиография

Приложения

 

Введение

Гиподинамия —это паталогическое состояние, которое провоцирует возникновение у человека большого количества патологий, поражающих практически все внутренние органы и системы. Прежде всего это связано с нарушением кровообращения, которое приводит к гипоксии, при этом нарушается клеточное дыхание. Органы и ткани лишены нормального количества кислорода и как следствие нарушаются их функции и обмен веществ. Страдает ЦНС, сердечно-сосудистая система, дыхательная система, эндокринная система, ЖКТ, мочеполовая, опорно-двигательная система.

Подобному расстройству подвержен абсолютно каждый, в независимости от возрастной категории и половой принадлежности.

Цель данной работы: Рассказать о пагубном влиянии гиподинамии на организм человека. Оценить степень влияния гиподинамии на работоспособность учеников  9-11 класса.

 Для достижения  этой цели были поставлены следующие задачи:

  • изучить соответствующую литературу и интернет-источники;
  • провести ряд социальных опросов
  • проанализировать и систематизировать полученные данные;
  • экспериментальным путем проверить полученные знания и доказать гипотезу

Гипотеза: гиподинамия – одна из причин низкой работоспособности школьников, отрицательно влияющая на их здоровье.

1..Теоретическая часть.

Как и говорилось ранее, данное исследование посвящено влиянию гиподинамии на работоспособность. Для того, чтобы  провести необходимые эксперименты, нужно дать определения  понятиям: деятельность, работоспособность. А также следует выяснить, что такое гиподинамия, каковы ее симптомы и что является факторами риска для ее появления.

1.1 Деятельность и ее отличительные черты.

Деятельность — способ отношения человека к внешнему миру, суть которого — преобразовать и подчинить мир целям человека.

Характерные черты деятельности человека:

  • Сознательный характер: человек действует сознательно, т.е.  человек ищет наиболее рациональные пути для выполнения задач, у выбранной деятельности есть цель
  • Продуктивный характер: конечный результат- продукт
  • Преобразующий характер: человек подчиняет себе окружающую среду
  • Общественный характер: человек в процессе деятельности вступает в контакт с другими людьми

1.1.2.Виды деятельности.

Основные виды деятельности : игра , общение, обучение, труд. Каждый из этих видов имеет свои цели и прочие особенности. В данной работе меня интересуют такие виды деятельности как обучение и труд, т.к. это те виды деятельности, в которых задействована изучаемая группа (15-18 лет).

Обучение- вид деятельности, целью которого является овладение определенными знаниями и умениями, необходимых для начала трудовой деятельности.

Труд- вид деятельности, конечным результатом которого является продукт (деньги, вещи и пр.)

Качество обучения принято измерять в баллах, выставляемых за ту или иную работу, а качество труда – в количестве полученного продукта.

Именно этими показателями я буду руководствоваться в дальнейших экспериментах.

1.1.3.Работоспособность

Работоспособность – способность человека  поддерживать организм в состоянии, при котором он сможет выполнять определенный вид деятельности.

Влияние на работоспособность оказывают многие факторы : режим труда и отдыха, рациональность питания ,температура, освещенность, здоровье человека, мотивация и многое другое.

Отклонение какого-либо из параметров непременно вызовет снижение работоспособности, поэтому так важно следить за тем ,чтобы все они находились в пределах нормы.

1.2.Гиподинамия.

Говоря о гиподинамии, стоит отметить, что гиподинамия – не болезнь, а патологическое состояние, которое ,в свою очередь, провоцируют различные заболевания.

Выделяют три формы гиподинамии:

  • гипоэргия – недостаточность объема движений и их количества;
  • гипокинезия – недостаток разнообразия движений;
  • гипотония – недостаток качества движений и их интенсивности.

1.2.1.Симптомы гиподинамии.

При гиподинамии поражаются почти все системы: дыхательная, кровеносная,нервная,пищеварительная,опорно-двигательная ,половая и эндокринная.

Основные симптомы данного состояния:

  • бессонница
  • повышенная утомляемость
  • нервозность
  • частые переломы
  • ожирение
  • головные боли
  • сильная одышка
  • снижение работоспособности

1.2.2.Факторы риска. Причины появления гиподинамии.

Как можно заметить, в классификации форм гиподинамии во всех определениях фигурирует такое понятие как «недостаток  движения». Именно недостаток двигательной активности является причиной для возникновения гиподинамии. Можно сказать, что гиподинамия – следствие освобождения человека от физического труда, т.к. изначально каждый индивидуум был запрограммирован  на самостоятельную добычу пищи. Но в современном мире с развитой инфраструктурой в этом уже нет необходимости.

Но иногда гиподинамия вызвана каким-либо заболеванием, инвалидностью.

К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:

  • недостаток физических нагрузок;
  • избыточная масса тела;
  • психические расстройства;
  • соматические заболевания;
  • генетические склонности;
  • травмы при родах;
  • наркотическая/алкогольная зависимости

1.2.3.Последствия гиподинамии

Среди основных последствий гиподинамии выделяют: атрофию мышц, нарушение координации, миофасциальные синдромы, остеопороз, остеоартроз, остеохондроз, ухудшение метаболизма, артериальную гипертензию, ишемическую болезнь сердца, нарушения работы  ЖКТ, обструктивную болезнь легких, ожирение, атеросклероз, инсулинорезистентность. Указанные заболевания приводят к уменьшению продолжительности жизни.

1.3.Профилактика гиподинамии

Гиподинамия стала действительно большой проблемой молодого поколения. Существует ряд пунктов по профилактике данного состояния:

  • Увеличение объема и разнообразия физических нагрузок
  • Чередование умственной и физической активности
  • Рационально питаться
  • Увеличить пребывание на свежем воздухе
  • Отказ от вредных привычек
  • Тщательное наблюдение за весом

Если следовать всем выше указанным пунктам ,то риск появления гиподинамии снизится.

1.4.Подитог  теоретической части

Изучив соответствующую литературу и собрав всю необходимую информацию, я могу сделать следующие выводы :

  • Гиподинамия поражает все системы организма и мешает человеку полноценно жить
  • Гиподинамия наряду с ожирением является глобальной проблемой современности

После создания теоретической базы я могу приступить к экспериментам, которые  либо подтвердят мою гипотезу, или же ,опровергнут ее.

2.Практическая часть

2.1.Проведение социальных опросов. Сбор статистических данных.

2.1.1.Выявление трудоспособности изучаемой группы в стандартных условиях

Для того, чтобы выяснить среднюю трудоспособность изучаемой группы  в стандартных условиях, я провела опрос, касающийся успеваемости школьников. Данный опрос показал, что отличники(17% ) и троечники (25%)– пограничные группы, а хорошисты – подавляющее большинство(58%)

2.1.2.Выявление процента людей, подверженных гиподинамии, в изучаемой группе

Далее я решила выяснить, насколько много людей подвержены гиподинамии. Иначе говоря, является ли гиподинамия проблемой нашего поколения. Для этого я провела опрос, который был направлен на обнаружение первых симптомов гиподинамии.

 

Опросы показали, что более половины(58%) опрошенных   подвержены гиподинамии. Это еще раз доказывает, что гиподинамия является одной из проблем современной молодежи.

Проанализировав полученные в ходе опросов данные ,можно сказать, что :

  • Гиподинамия – проблема, распространенная среди молодого поколения
  • Существует необходимость проверить то, как именно она влияет на работоспособность

2.2.Проведение эксперимента и измерений для практического подтверждения верности гипотезы

2.2.1.Измерение показателей группы в стандартных условиях.

Делать выводы, опираясь исключительно на статистические данные – неправильно, поэтому я решила проверить все полученные в ходе опросов  данные  на практике.

В данном этапе практической части приняли участие  24 человека. Я разделила их по группам в зависимости от их успеваемости: О — отличники(q>4,5), Х- хорошисты(4<q<4,5), Т- троечники(q<4), их пола :м-юноши, ж- девушки . В течение месяца я наблюдала за изучаемой группой в стандартных для них условиях, т.е. никаких изменений в их образе жизни не было. В конце каждой недели проводились измерения следующих параметров : пульс и температура  в состоянии покоя, пульс и температура  после физических нагрузок, масса тела а также средний балл за неделю. Из четырехнедельных  измерений я высчитала средние показатели измеряемых параметров.

Человек

Пульс в покое

Уд./мин.

 t , в покое,С

Пульс после физ.нагрузок        уд./мин.

t после физ.нагрузок,С

m тела,кг

Ср.балл(q)

Ом1

65

36,45

107

36,7

65,3

4,83

Ом2

68

36,6

109

36,9

63

4,69

Ом3

66

36,55

105

36,7

60,8

4,75

Ом4

70

36,6

110

37

70,2

5

Ож5

63

36,43

95

36,7

55,4

4,9

Ож6

69

36,6

111

36,9

58,2

4,87

Ож7

71

36,63

113

36,8

65,1

4,64

Ож8

68

36,6

108

36,8

59,2

4,78

Человек

Пульс в покое

Уд./мин

t , в покое,С

Пульс после физ.нагрузок        уд./мин

t после физ.нагрузок,С

m тела,кг

Ср.балл(q)

Хм1

70

36,6

111

36,73

68,8

4,5

Хм2

68

36,5

106

36,67

65,4

4,46

Хм3

73

36,74

118

36,91

72,1

4,37

Хм4

69

36,53

108

36,71

68,5

4,48

Хж5

67

36,55

105

36.73

60,1

4,43

Хж6

70

36,61

110

36,77

62,3

4,49

Хж7

72

36,73

115

36,82

63,9

4,4

Хж8

68

36,6

109

36,8

59,2

4,5

 

Человек

Пульс в покое

Уд./мин

t , в покое,С

Пульс после физ.нагрузок        уд./мин

t после физ.нагрузок,С

m тела,кг

Ср.балл(q)

Тм1

72

36,7

115

36,87

71,9

3,85

Тм2

70

36,6

111

36,8

70

3,95

Тм3

67

36,64

105

36,82

69,1

3,73

Тм4

71

36,65

113

36,79

71,2

3,35

Тж5

73

36,71

117

36,9

67,3

3,2

Тж6

70

36,58

111

36,72

63,7

3,94

Тж7

71

36,62

112

36,78

64,2

3,71

Тж8

65

36,57

104

36,74

58,4

3,56

 

Помимо измерений я также просила их описать их самочувствие в течение недели : насколько они утомлены, были ли какие-либо сбои аппетита и пр.(т.е.имели ли они первые симптомы гиподинамии)

В группе отличников жалоб было меньше всего – только 2 человека из группы отмечали быструю утомляемость и небольшую нервозность.

Около  30%  хорошистов жаловались на легкую сонливость и частую раздражительность, у некоторых возникали беспричинные изменения аппетита, при которых они неосознанно начинали переедать.

В группе троечников 50% испытывали частые нервозность и сонливость, а также отмечали сбои в аппетите.

Следующие два месяца подопытная группа жила в экспериментальном режиме: их рацион питания был рационализирован (т.е. соответствовал всем нормам потребления),интенсивность и количество физических нагрузок были увеличены, они стали дольше находиться на улице.

Измерения проводились с тем же интервалом.

Человек

Пульс в покое

Уд./мин

t , в покое,С

Пульс после физ.нагрузок        уд./мин.

t после физ.нагрузок,С

m тела,кг

Ср.балл(q)

Ом1

70

36,6

110

36.71

66,1

4,95

Ом2

69

36,57

 

108

36,68

65,4

4,82

Ом3

68

36,55

109

36,68

62,3

4,86

Ом4

70

36,61

111

36,72

69,7

5

Ож5

67

36,55

104

36,63

55,3

5

Ож6

70

36,6

111

36,7

58,5

4,98

Ож7

70

36,59

110

36,72

62,4

4,83

Ож8

69

36,57

108

36,68

58,5

4,93

 

Человек

Пульс в покое

Уд./мин

t , в покое,С

Пульс после физ.нагрузок        уд./мин

t после физ.нагрузок,С

m тела,кг

Ср.балл(q)

Хм1

 

70

36,6

111

36,71

69,3

4,72

Хм2

70

36,61

110

36,69

66,7

4,63

Хм3

71

36,63

112

36,73

70,4

4,71

Хм4

70

36,59

110

36,69

69,1

4,8

Хж5

69

36,58

108

36,7

61,3

4,87

Хж6

70

36,6

111

36,7

60,1

4,83

Хж7

70

36,6

111

36,71

59,2

4,79

Хж8

69

36,59

109

36,68

59,5

4,91

 

Человек

Пульс в покое

Уд./мин

t , в покое,С

Пульс после физ.нагрузок        уд./мин

t после физ.нагрузок,С

m тела,кг

Ср.балл(q)

Тм1

 

70

36,6

111

36,71

70,5

4,13

Тм2

70

36,59

110

36,68

69,8

4,23

Тм3

69

36,57

108

36,69

69,7

4,06

Тм4

70

36,6

110

36,7

68,6

3,97

Тж5

71

36,62

113

36,73

62,4

3,62

Тж6

70

36,61

110

36,72

61,7

4,27

Тж7

70

36,59

111

36,69

62,4

4,08

Тж8

68

36,57

106

36,68

55,3

4,03

 

Стоит отметить, что количество жалоб на сонливость, раздражительность заметно снизилось. К концу эксперимента только 2 человека из 24 были отмечены с этими симптомами.

Из данных, полученных в ходе эксперимента ,я могу сделать следующие выводы :

  • При экспериментальных условиях q каждой из групп вырос на 0,1-0,3,следовательно,поднялась работоспособность людей.
  • Улучшились физические показатели: почти у всех участников пульс пришел к норме (70 уд/мин)

 

Это доказывает, что моя гипотеза о том, что гиподинамия – одна из причин низкой работоспособности школьников, отрицательно влияющая на их здоровье, оказалась верна, а значит, существует необходимость в составлении ряда рекомендаций по поддержанию хорошей физической формы для школьников.

 

Заключение

Приступая к данной работе, я даже не предполагала, что выбранная мной тема это — огромный материал, который не под силу одолеть в краткие сроки.

Цели, поставленные мной в начале работы, выполнены полностью, но существует еще достаточно важных вопросов, которые остались за рамками данной работы.   В ходе исследования был проведен ряд опросов, который показал существование определенной тенденции среди молодого поколения, а именно – увеличения процента людей, подверженных гиподинамии, что в свою очередь является большой проблемой не только для настоящего времени, но и для будущего в котором нам предстоит жить. Был проведен эксперимент, направленный на изучение влияния гиподинамии и ее профилактики на работоспособность учеников. На основе результатов были определены рекомендации, которые помогут ребятам сделать шаг в сторону успеха и улучшения своего физического здоровья. Именно эти рекомендации мы будем распространять среди молодёжи в рамках своего проекта.

Я считаю, что проведение различных мероприятий по популяризации спорта и здорового образа жизни в целом, являются одним из важных шагов к решению таких проблем как гиподинамия.

Библиография

ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России завершил цикл публикаций, посвященных гимнастике во время самоизоляции

С мая 2020 года на сайте ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России публиковались комплексы упражнений с фотографиями для мужчин и женщин, направленные как на общее укрепление организма, так и на решение конкретных проблем с позвоночником и сердечно-сосудистой системой. Комплексы упражнений в первую очередь были предназначены для самостоятельных занятий в период самоизоляции. Поскольку люди вели малоподвижный образ жизни, испытывали на себе последствия гиподинамии, их необходимо было регулярно активизировать в условиях замкнутого пространства.

Комплексы упражнений были разработаны старшим научным сотрудником отдела фундаментальных и прикладных аспектов ожирения и кандидатом педагогических наук (специальность «теория и методика физического воспитания, включая лечебную физическую культуру») Н.К. Новиковой по рекомендациям директора ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, главного внештатного специалиста по терапии и общей врачебной практике Минздрава России, заслуженного врача Российской Федерации, члена-корреспондента РАН, профессора О.М. Драпкиной. Физическая активность имеет ключевое значение для уменьшения симптомов депрессии и тревожности, замедления снижения когнитивных способностей, улучшения памяти и укрепления функций мозга.

Методические рекомендации с фотографиями размещались на сайте до июня 2021 года с периодичностью три раза в месяц. Найти их можно по ссылке.

Упражнения до сих пор транслируются в формате радиопередачи на станции «Радио России» (программа «Спортзал Радио России»).

Кроме того, Н.К. Новиковой был разработан авторский комплекс дыхательной гимнастики с элементами полного дыхания для восстановления легких после пневмонии, ОРВИ и новой коронавирусной инфекции. Комплекс особенно актуален в связи с  ростом заболеваемости новой коронавирусной инфекции, так как поможет переболевшим в восстановлении. Упражнения доступны на нашем Youtube-канале.

Благодарим за работу над публикациями сотрудников ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России:

  • Шепеля Руслана Николаевича, заместителя директора по перспективным направлениям медицинской деятельности ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, координатора проекта;
  • Авакову Милену Валерьевну, менеджера отдела внешних коммуникаций, рекламы и сервиса, дизайнера проекта;
  • Маслову Светлану Николаевну, специалиста отдела организационно-методического управления и анализа качества медицинской помощи, за помощь с контентом;
  • Грачеву Екатерину Александровну, медицинскую сестру, инструктора ЛФК отделения «Центр здоровья», Башняка Владислава Сергеевича и Кледева Даниила Владимировича, ординаторов 2-го года по специальности «кардиология», за демонстрацию упражнений.

 

Наталья Константиновна Новикова

Гиподинамия

В эпоху индустриализации и прогресса, всеобщей компьютеризации, автоматизации и интернета, роль физических усилий и нагрузок на человеческий организм значительно сокращается. Уменьшается порой потребность и необходимость в них. Цивилизация, из блага человека,  нередко превращается в его противоположность, порождая такое серьезное заболевание, как ГИПОДИНАМИЮ.

Что такое гиподинамия?

Гиподинамия – (hypodynaia; греч, hypo— +dynamis сила)- это ограничение двигательной активности, приводящее к нарушениям функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения).

С каждым годом гиподинамия нарастает и превращается в социальное явление, ее еще называют «болезнью цивилизации».

По данным ВОЗ, от болезней, вызванных недостаточной физической активностью, или гиподинамией, ежегодно в мире умирает около 1,9 млн. человек.

Городское население подвержено этому недугу больше, чем сельское.

Причины возникновения гиподинамии

Гиподинамия может быть связана с:

  • заболеванием;
  • особенностями образа жизни;
  • профессиональной деятельностью;
  • длительным постельным режимом;
  • пребыванием человека в условиях невесомости (длительные космическиеполеты) и т.д.

В школьном возрасте гиподинамия нередко связана с:

  • нерациональным распорядком дня ребенка;
  • перегрузкой учебой, вследствие чего остается мало времени для прогулок, игр, занятий спортом;
  • чрезмерным увлечение компьютером или другими играми, связанными с сидячим образом жизни.

 Симптомы заболевания

Проявлениями гиподинамии могут быть:

 

  • постоянная слабость;
  • сонливость;
  • хроническая усталость.

 

Чем опасна гиподинамия?

Из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении.

Гиподинамия, в сочетании с другими факторами, может явиться предпосылкой к возникновению целого ряда болезненных состояний и даже заболеваний.

  • Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются.
  • Уменьшаются сила и выносливость.
  • Нарушается деятельность нервной системы и обмен веществ.
  • С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: развивается остеопороз,страдает функция периферических суставов и позвоночника (остеохондроз).
  • Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия), расстройствам дыхания и пищеварения.
  • Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии проявляется метаболическим синдромом (ожирение, увеличение риска атеросклероза).
  • Снижение двигательной активности в среднем и пожилом возрасте может ускорить старение организма. В результате недостатка движений, сидячего образа жизни преждевременно возникает слабость и дряблость мышц, нарушается общее и мозговое кровообращение.
  • Все эти изменения, в конечном итоге, приводят к уменьшению продолжительности жизни.

 Особенно опасна гиподинамия в раннем детском и школьном возрасте.

  • Она задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем.
  • Существенно снижается сопротивляемость к возбудителям инфекционных болезней: дети часто болеют, заболевания могут приобретать хроническое течение.
  • Малая подвижность школьников и длительное пребывание в однообразной позе за столом в школе и дома могут вызвать нарушение осанки, сутулость, деформацию позвоночника; так называемый мускульный голод у детей может приводить к более выраженным нарушениям функций, чем у взрослых, к снижению не только физической, но и умственной работоспособности.

Диагностика и лечение

Для раннего выявления заболевания, связанного с гиподинамией, прибегаютк лабораторным и  инструментальным обследованиям.

При гиподинамии, вызванной острым или хроническим заболеванием, показана медицинская помощь различных специалистов.

Профилактика гиподинамии

Ученые пришли к выводу, что даже 30-минутная ежедневная физическая нагрузка с рациональным питанием способны значительно снизить риск возникновения ожирения и других сопутствующих заболеваний у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Предупредить гиподинамию в повседневной жизни помогают: 

  • полноценная физическая активность;
  • ежедневная утренняя зарядка;
  • производственная гимнастика;
  • занятия лечебной физической культурой и спортом;
  • физический труд, пешие прогулки и т.п.

Чтобы уберечь себя от множества болезней, связанных с гиподинамией, достаточно просто ежедневно проходить пешком 2 км или подниматься на пятый этаж без лифта, или просто делать утреннюю зарядку.

Для ликвидации последствий гиподинамии используют: индивидуальные двигательные режимы с постепенным возрастанием нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, комплексы лечебной гимнастики, а также водные процедуры, способствующие укреплению нервной системы и мышцы сердца. В ряде случаев назначают лекарственные средства, нормализующие обмен и состояние сердечно-сосудистой системы. С целью профилактики последствий гиподинамии у больных, пребывающих на постельном режиме, применяют комплексы специальных физических упражнений.

Спасение от гиподинамии и многих серьезных сопутствующих болезней – под силу каждому здоровому человеку. Для этого достаточно наполнить свою жизнь двигательной и физической активностью.

 

В НИИ медицины труда назвали негативные последствия офисной работы

В НИИ медицины труда имени академика Н.Ф. Измерова рассказали RT о негативном воздействии на здоровье офисной работы. Среди самых опасных — синдром нервно-эмоционального перенапряжения, тревожность и невротизм.

К основным неблагоприятным производственным факторам офисной работы, по мнению специалистов, относятся высокая напряжённость труда, профессиональный стресс, гиподинамия (нарушение функций организма при малой подвижности), ненормированный график труда, неблагоприятные условия рабочей среды в офисных помещениях.

В частности, наиболее негативно влияет на здоровье офисных сотрудников плохое качество воздуха.

«В настоящее время актуальна проблема высокой и постоянно растущей заболеваемости офисных работников. Главная причина сложившийся ситуации — ухудшение качества воздуха в офисных помещениях, вызванное в основном неправильно организованной вентиляцией и недостаточным воздухообменом, напряжённой работой с компьютером, скученностью персонала в помещениях», — рассказали в НИИ медицины труда.

Помимо этого, к опасным последствиям работы в офисе специалисты относят синдром нервно-эмоционального перенапряжения, тревожность и невротизм. Это связано с частыми стрессовыми ситуациями, высокими требованиями, низкой социальной поддержкой, отсутствием достойного вознаграждения, а также страхом потерять работу.

Как отметили эксперты, в результате эти факторы приводят к развитию заболеваний нервной и сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, по данным специалистов, одним из самых опасных последствий стресса и утомляемости на рабочем месте может стать развитие гинекологических заболеваний у женщин, а также нарушение репродуктивного здоровья у мужчин.

В НИИ медицины труда напомнили, что одной из актуальных проблем является профессиональное выгорание. Ему особенно подвержены работники, которые по роду деятельности вынуждены много и интенсивно общаться с людьми, например руководители и менеджеры по продажам.

«Проблема эмоционального выгорания не только имеет прямое отношение к качеству жизни, но и оказывает непосредственное влияние на качество работы и профессионализм работников этих профессий», — отметили специалисты. 

Как подчеркнула врач-терапевт Людмила Лапа, тем, кто работает в офисе, нельзя забывать о гимнастике.

 «Каждый час нужно ходить, прыгать, разминаться в течение 15 минут. Нужно заниматься физическими упражнениями, нагружать мышцы, чтобы не было гиподинамии. Эти маленькие пожелания помогут поддержать хороший образ жизни. Также во время перерывов и отдыха обязательно нужно пить воду или чай. Это позволит разгрузить почки, восстановить сосуды. Водно-солевой обмен очень важен. Не стоит забывать и о стрессах. Если человек находится в состоянии постоянного стресса и у него напряжённая работа, нужно принимать витамины D, E и магний В6, которые помогут повысить стрессоустойчивость», — отметила специалист.

Ранее были названы наиболее опасные для репродуктивного здоровья профессии в России.

Последствия отсутствия физической активности у пожилых людей: систематический обзор обзоров и метаанализов

Задний план: Во всем мире население стареет. Как правило, с возрастом уровень физической активности снижается, а здоровье ухудшается; однако оценки воздействия отсутствия физической активности на здоровье населения часто не уделяют особого внимания пожилым людям.

Методы: Был проведен поиск в нескольких базах данных на предмет систематических обзоров и / или метаанализов продольных обсервационных исследований, изучающих взаимосвязь между физической активностью и любыми физическими или психическими последствиями для здоровья у взрослых в возрасте ≥60 лет.Качество включенных обзоров оценивалось с помощью AMSTAR.

Результаты: Были включены двадцать четыре систематических обзора и метаанализа. Большинство обзоров были среднего или высокого методологического качества. Физически активные пожилые люди (≥60 лет) подвержены пониженному риску общей и сердечно-сосудистой смертности, рака груди и простаты, переломов, повторяющихся падений, инвалидности ADL, функциональных ограничений и снижения когнитивных функций, деменции, болезни Альцгеймера и депрессии.Они также демонстрируют более здоровые траектории старения, лучшее качество жизни и улучшение когнитивных функций.

Вывод: Этот обзор обзоров обеспечивает всесторонний и систематический обзор эпидемиологических данных из ранее проведенных исследований для оценки связи физической активности с исходами физического и психического здоровья у пожилых людей.

Ключевые слова: старение; упражнение; здоровье; физическая активность; систематический обзор.

Недостаток физической активности является основной причиной болезней и инвалидности, предупреждает ВОЗ

Отсутствие физической активности может иметь серьезные последствия для здоровья людей, заявила Всемирная организация здравоохранения сегодня по случаю Всемирного дня здоровья. Приблизительно 2 миллиона смертей в год связаны с недостаточной физической активностью, что побудило ВОЗ сделать предупреждение о том, что малоподвижный образ жизни вполне может быть одной из 10 ведущих причин смерти и инвалидности в мире. Всемирный день здоровья ежегодно отмечается 7 апреля и используется для информирования населения о главных проблемах общественного здравоохранения.Выбрав физическую активность в качестве темы Всемирного дня здоровья, ВОЗ пропагандирует здоровый, активный образ жизни без табака. Цель состоит в том, чтобы предотвратить болезни и инвалидность, вызванные нездоровым и малоподвижным образом жизни.

Сидячий образ жизни увеличивает все причины смертности, вдвое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, а также увеличивает риск рака толстой кишки, высокого кровяного давления, остеопороза, нарушений липидного обмена, депрессии и беспокойства. По данным ВОЗ, от 60 до 85% людей в мире — как из развитых, так и из развивающихся стран — ведут малоподвижный образ жизни, что делает его одной из наиболее серьезных, но недостаточно решаемых проблем общественного здравоохранения нашего времени.По оценкам, почти две трети детей также недостаточно активны, что имеет серьезные последствия для их здоровья в будущем.

Отсутствие физической активности, а также рост употребления табака и плохое питание и питание все чаще становятся частью сегодняшнего образа жизни, что приводит к быстрому росту таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет или ожирение. Хронические заболевания, вызываемые этими факторами риска, в настоящее время являются ведущими причинами смерти во всех частях мира, кроме Африки к югу от Сахары, где инфекционные заболевания, такие как СПИД, по-прежнему являются ведущей проблемой.Эти хронические заболевания по большей части можно полностью предотвратить. По мнению ВОЗ, страны и люди могут спасти драгоценные жизни и ресурсы здравоохранения, инвестируя средства в профилактику этих заболеваний.

«Привычка вести здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения и полноценную диету, в идеале начинается в детстве, и мы надеемся, что родители и школы повсюду воспользуются этим днем, чтобы распространить эту идею», — сказала д-р Гру Харлем Брундтланд, Генеральный директор ВОЗ. «Мы все должны быть готовы двигаться ради здоровья и вести здоровый и активный образ жизни.Всемирный день здоровья 2002 г. — это призыв к действию к отдельным лицам, семьям, правительствам сообществ и политическим деятелям, чтобы они двигались за здоровье «, — добавила она.

Среди профилактических мер, рекомендованных ВОЗ, — умеренная физическая активность продолжительностью до 30 минут каждый день, отказ от табака и здоровое питание. В дополнение к индивидуальным изменениям образа жизни, правительствам и политикам также рекомендуется «двигаться ради здоровья», создавая благоприятную среду для людей. Среди рекомендуемых мер: реализация транспортной политики, делающей безопаснее для людей ходить и ездить на велосипедах; введение закона о запрете табака в общественных зданиях и местах; строительство доступных парков, детских площадок и общественных центров; и продвижение программ физической активности в школах, общинах и службах здравоохранения.

Последствия недостаточной физической активности молодежи

Последствия недостаточной физической активности молодежи:

Следующие выдержки взяты из: Продвижение Улучшение здоровья молодежи посредством физической активности и спорта , Отчет президенту от министра здравоохранения и социальных служб и министр образования.

«Введение

Америка любит думать о себе как молодая нация, сосредоточенная на фитнесе.Но за яркими изображениями СМИ сильных бегунов, команд олимпийской мечты и суровых горных байкеров — это тревожная реальность поколения молодых людей, то есть в целом измерять, малоподвижный, непригодный и все более толстый.

Последствия малоподвижный образ жизни, который ведут многие из наших молодых людей, серьезен. В в долгосрочной перспективе отсутствие физической активности угрожает обратить вспять десятилетия прогресс, которого мы достигли в снижении смертности и сердечно-сосудистых заболеваний. болезни.Физически неактивное население подвержено повышенному риску для многих хронические заболевания, включая болезни сердца, инсульт, рак толстой кишки, диабет, и остеопороз. Помимо человеческих страданий, распространенность этих заболеваний может привести к резкому увеличению наши национальные расходы на здравоохранение.

Отсутствие физической активности привело к беспрецедентному эпидемия детского ожирения, от которой в настоящее время страдают Соединенные Штаты. Состояния.

В краткосрочной перспективе отсутствие физической активности способствовало беспрецедентной эпидемии детское ожирение, от которого в настоящее время страдают Соединенные Штаты. В процент молодых людей с избыточным весом увеличился вдвое с тех пор, как 1980. 1 Из детей в возрасте от 5 до 15 лет с избыточной массой тела 61% имеют один или несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, а 27% имеют два или более. 2 Негативные последствия для здоровья, связанные с детством эпидемия ожирения включает в себя появление за последние два десятилетия нового и пугающая проблема общественного здравоохранения: диабет 2 типа среди Юные .Раньше диабет 2 типа редко встречался у детей или подростков, которые стали называть диабетом взрослого возраста. Теперь все большее количество подростков и детей младшего возраста должны лечиться от диабета и стремиться предотвратить опасные для жизни осложнения, которые он может вызвать, может стать причиной.

Ожирение в подростковом возрасте также был связан с заниженной самооценкой и ожирением у совершеннолетие. Сегодня среди взрослых 25% женщин и 20% мужчин ожирение. 3 Общие затраты на заболевания, связанные с ожирением оцениваются почти в 100 миллиардов долларов в год, или примерно 8% национального здравоохранения бюджет. 4

В январе 2000 г. нация выдала здоровых людей 2010 , 5 свое здоровье цели на десятилетие. В отличие от предыдущих наборов национального здоровья цели, Здоровые люди 2010 г. включены в набор ведущих индикаторы 10 приоритетных областей общественного здравоохранения внимание.Тот факт, что первым ведущим показателем здоровья является физический активности, а второй — избыточный вес, и ожирение ясно говорит о государственное значение этих вопросов.

Увеличение усилий по способствовать участию молодежи в физической активности и спорте является важнейшим национальным приоритетом. Поэтому 23 июня 2000 г. Клинтон издала распоряжение министру здравоохранения и социальных служб. и Министр образования работать вместе, чтобы выявить и отчитаться в течение 90 дней о стратегиях улучшения здоровья наших наций молодежь через физическую активность и фитнес (Приложение 1).

Президент поручил Секретарям включить в этот отчет стратегии для

  • Содействие продлению физического воспитания в наших школах и расширение внеклассных программы, которые предлагают физические нагрузки и спорт в дополнение к расширенная академическая и культурная деятельность.
  • Обнадеживает участие партнеров из частного сектора в повышении уровня физическая активность и фитнес среди нашей молодежи.
  • Продвижение большего координация существующих государственных и частных ресурсов, которые поощряют физическая активность и спорт.

Кроме того, Президент поручил секретарям работать с Олимпийский комитет США (USOC) и другие частные и неправительственные спортивные организации, в зависимости от обстоятельств. Президент завершил свою директиву говоря: определяя новые эффективные шаги и укрепляя государственно-частное партнерства, мы будем продвигать наши усилия по подготовке молодых наций люди для непрерывной физической подготовки.»

Контактная информация

Кристи Блоуер
Координатор по физической активности
Бюро общественного здравоохранения Западной Вирджинии
Отдел укрепления здоровья
Комната 206
350 Capitol улица (индекс
) Чарлстон, WV 25301-3715

(304) 558-0644
[email protected] «

Начало страницы

Даже короткие периоды бездействия наносят вред нашему здоровью

Как общество, мы не делаем столько упражнений, сколько следовало бы.Фактически, текущие правила физической активности гласят, что взрослые должны заниматься не менее 150 минут умеренно интенсивной активности — или 75 минут активной деятельности — каждую неделю. Но исследования показали, что каждый четвертый взрослый недостаточно активен.

Легко понять, почему. Многие из нас едут на работу вместо того, чтобы идти пешком — и те из нас, кто работает за столом, часто настолько сосредоточены на том, что мы делаем, что редко встаем из-за стола, кроме как для того, чтобы сходить в ванную или выпить. Короче говоря, хотя мы можем быть заняты, мы мало двигаемся.Но после того, как неделя за неделей справлялись со стрессом на работе, легко мечтать о том, чтобы расслабиться на теплом пляже, ничего не делая, кроме как бездельничать в течение двух недель. Но, возможно, это не то, что нужно нашему телу. На самом деле, это может быть даже более вредно, чем мы думаем.

Наше исследование показало, какое влияние на наш организм оказывают даже короткие периоды отсутствия физической активности. Мы обнаружили, что даже всего две недели низкой активности на самом деле увеличивали риск у участников впоследствии развить серьезные заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания.

Поддержание активности

Мы знаем, что физическая активность полезна для нас. Это неопровержимо, и мы знаем это давно. Еще в 1950-х годах связь между повседневной физической активностью и здоровьем была впервые выявлена ​​в исследовании лондонских транспортников.

Исследование показало, что у водителей автобусов вероятность сердечного приступа выше, чем у их коллег-кондукторов. Основное различие между этими двумя группами заключалось в том, что кондукторы проводили свой рабочий день на ногах, собирая плату за проезд у пассажиров, в то время как водители автобусов проводили дни сидя.

С тех пор некоторые заклеймили физическую активность «чудодейственным лекарством» от риска сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, как общество, мы ведем малоподвижный образ жизни, как никогда, и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний остается основной причиной смерти во всем мире.

Хотя мы знаем, что физически активный образ жизни улучшит наше здоровье, неужели мы не причиняем никакого дополнительного вреда, даже если решим не быть физически активными? Мы решили точно изучить, каковы вредные последствия отсутствия физической активности.

Прочитайте больше: Q&A: Как часто нам нужно ходить в спортзал? (И ответы на другие вопросы по упражнениям)

Для нашего исследования мы набрали молодых (в возрасте 18–50 лет), здорового веса (ИМТ менее 30), физически активных людей (что означает, что они в среднем делают более 10 000 шагов в день). После проведения оценки состояния кровеносных сосудов, состава тела и контроля уровня сахара в крови мы попросили их не проявлять активности в течение двух недель.

Для этого участникам был предоставлен счетчик шагов, и их попросили не превышать 1500 шагов в день, что соответствует примерно двум кругам полноразмерного футбольного поля. Через две недели мы повторно оценили состояние их кровеносных сосудов, состав тела и уровень сахара в крови, чтобы выяснить, какое влияние на них оказали две недели бездействия. Затем мы попросили их вернуться к своему обычному распорядку и поведению. Через две недели после возобновления их обычного повседневного образа жизни мы проверили показатели здоровья участников, чтобы узнать, вернулись ли они туда, где они были, когда они начали испытание.

Наша группа участников успешно сократила количество шагов в среднем примерно на 10 000 шагов в день и тем самым увеличила время бодрствования в сидячем положении в среднем на 103 минуты в день. Функция артерий снизилась после этого двухнедельного периода относительного бездействия, но вернулась к своему нормальному уровню через две недели после их обычного образа жизни.

Снижение функции артерий — ранний признак сердечно-сосудистого заболевания. Рост9 / Shutterstock

Нам было интересно посмотреть, как уровни активности влияют на здоровье кровеносных сосудов, поскольку именно здесь начинается большинство сердечно-сосудистых заболеваний.Большинство из нас не осознают, что наши кровеносные сосуды представляют собой сложную систему. Они покрыты мускулами и постоянно адаптируются к нашим потребностям, расширяясь (открываясь) и сужаясь (закрываясь), чтобы распределять кровь там, где она больше всего необходима. Например, во время упражнений сосуды, питающие такие органы, как желудок, будут сужаться, так как в это время он неактивен, и кровь перераспределяется в наши работающие мышцы, чтобы подпитывать движения. Одним из самых ранних обнаруживаемых признаков сердечно-сосудистого риска является снижение функции этой дилататорной способности.

Чтобы измерить это, мы использовали метод визуализации, называемый расширением с опосредованным потоком или ящуром. Ящур измеряет, насколько хорошо артерии расширяются и сужаются, и, как было обнаружено, предсказывает наш будущий сердечно-сосудистый риск.

Здоровье сердца

Мы обнаружили, что всего через две недели бездействия произошло снижение функции артерий. Это указывает на начало развития сердечно-сосудистых заболеваний в результате малоподвижности. Мы также наблюдали увеличение традиционных факторов риска, таких как жировые отложения, окружность талии, показатели физической формы и диабета, включая жир в печени и чувствительность к инсулину.

Мы также наблюдали — что мы изначально не исследовали — это то, что восстановление нормального уровня активности после двух недель отсутствия физической активности было ниже исходного уровня. То есть наши участники не вернулись к нормальному состоянию в течение двух недель после завершения вмешательства.

Это интересно рассмотреть, особенно в отношении потенциальных долгосрочных последствий острой недостаточной физической активности. В реальном мире острая недостаточная физическая активность может означать приступ гриппа или двухнедельный пляжный отдых — все, что может иметь потенциальное долгосрочное влияние на наши обычные привычки и поведение.

Эти результаты показывают нам, что нам необходимо внести изменения в сообщения об общественном здравоохранении и подчеркнуть вредное воздействие даже кратковременного отсутствия физической активности. Небольшие изменения в повседневной жизни могут иметь значительное влияние на здоровье — как положительное, так и отрицательное. Людей следует поощрять к повышению уровня физической активности любым возможным способом. Простое увеличение ежедневной физической активности может дать ощутимые преимущества. Это может включать в себя десятиминутную прогулку во время обеденного перерыва, ежечасное вставание из-за стола, чтобы перебрать время для сидения, или парковку автомобиля позади автостоянки супермаркета, чтобы получить больше шагов.

Влияние того, чтобы большую часть дня проводить в неактивном состоянии, в последние годы стало предметом многочисленных исследований. Фактически, это стало горячей темой для обсуждения среди ученых, занимающихся физическими упражнениями. Поскольку технологии развиваются, и наша жизнь все больше ориентируется на удобство, важно, чтобы такие исследования продолжались.

Сидячий образ жизни имеет серьезные и многочисленные последствия для здоровья. Больше двигаться в повседневной жизни может иметь ключевое значение для улучшения вашего общего состояния здоровья.

рисков для здоровья при сидячем образе жизни — LifeSpanFitness

Почему сейчас мы ведем более сидячий образ жизни, чем 50 лет назад? Подумайте об этом… технологии! Технологии привели к увеличению количества рабочих мест за столами. К тому же, в наши дни больше развлечений можно делать сидя (например, ходя в кино, просматривая веб-страницы и играя в видеоигры).

Что такое сидячий образ жизни?

У всех нас бывают ленивые дни, но что на самом деле означает сидячий образ жизни? Сидячий образ жизни определяется как образ жизни, при котором человек не соблюдает рекомендации Центра по контролю за заболеваниями.CDC говорит, что человек должен заниматься как минимум 150 минутами умеренных упражнений или 75 минутами более интенсивных упражнений в неделю.

Большинство специалистов в области здравоохранения согласны с тем, что ходьба 10 000 шагов в день — идеальная цель для повседневной активности. По данным Всемирной организации здравоохранения, от 60 до 85% населения во всем мире не занимается достаточной деятельностью. Это делает отсутствие физической активности четвертым по значимости фактором риска глобальной смертности.

Возможно, вас учили, что здоровая диета и аэробные упражнения компенсируют влияние времени, проведенного в сидячем положении.Даже если вы тренируетесь по 30 минут в день, вы не сможете нейтрализовать последствия сидения в течение остальной части дня. Решение, кажется, больше движения в течение дня.

Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье

Возможно, для вас не удивительно, что сидение за столом так же, как расслабление на диване, слишком много часов в день может нанести вред вашему здоровью. Но что вы можете найти удивительным, так это степень разрушения, которое это причиняет вашему телу. Клиника Мэйо обнаружила в «13 исследованиях времени сидения и уровней активности», что те, кто сидел более восьми часов в день без физической активности, имели риск смерти, аналогичный риску смерти, связанному с ожирением и курением.”

Кроме того, в статье, опубликованной John Hopkins Medicine, отсутствие физической активности способствует следующему:

  • Повышение риска некоторых видов рака
  • Способствует тревоге и депрессии
  • Фактор риска некоторых сердечно-сосудистых заболеваний
  • Вероятность развития ишемической болезни сердца выше
  • Более вероятен избыточный вес или ожирение
  • Может вызывать снижение массы скелетных мышц
  • Может вызывать высокое кровяное давление
  • Может повышать уровень холестерина
Сидячий образ жизни на работе

В целом, сидячая работа увеличилась на 83% с 1950 года, а физически активные рабочие места сейчас составляют лишь около 25% нашей рабочей силы — на 50% меньше, чем в 1950 году.Кроме того, наша средняя рабочая неделя длиннее. Сейчас американцы работают 47 часов в неделю, что примерно на 164 часа в год больше, чем 20 лет назад.

Хорошая новость в том, что болезнь сидения не обязательно должна стать вашей кончиной. Тот факт, что на типичном рабочем месте в основном ведется сидячий образ жизни, не означает, что вы должны этим заниматься. Самый простой способ повысить уровень активности — сделать это в течение рабочего дня.

Просто поменяв стул на стол беговой дорожки или стол велосипеда всего на несколько часов в день, вы можете значительно уменьшить эффекты, вызванные бездействием.В течение нескольких недель ваши ноги окрепнут, а выносливость повысится. Вскоре вам будет удобнее стоять, чем сидеть!

Отсутствие физической активности | BHF

Что такое отсутствие физической активности?

Отсутствие физической активности или сидячий образ жизни — это когда вы не двигаетесь в течение длительного времени. Это может включать сидение или лежание на диване перед телевизором, а также сидение за столом или компьютером. Физическая активность не означает, что вам нужно ходить в спортзал или пробегать марафон.Сюда могут входить такие вещи, как работа по дому и садоводство — все дело в том, чтобы вставать и больше двигаться.

Как отсутствие физической активности увеличивает риск сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний?

Бездействие может привести к накоплению жировых отложений в артериях (кровеносных сосудах, по которым кровь поступает в органы). Если артерии, несущие кровь к сердцу, будут повреждены и закупорены, это может привести к сердечному приступу. Если это происходит в артериях, по которым кровь попадает в мозг, это может привести к инсульту.Хорошая новость в том, что есть много способов снизить риск этого.

Почему я должен быть более активным?

Сердце — это мышца, и, как и любая другая мышца, ему необходимы физические нагрузки или упражнения для правильной работы. Когда вы активны, ваши легкие лучше справляются с поступлением кислорода в кровь, чтобы его можно было перекачивать во все ткани и клетки вашего тела.

Активный образ жизни может снизить риск развития некоторых заболеваний сердца и системы кровообращения на 35% .Регулярная физическая активность:

  • помогает контролировать артериальное давление и поддерживать его на нормальном уровне
  • повышает уровень хорошего холестерина и снижает уровень плохого холестерина
  • может помочь контролировать уровень глюкозы в крови, снижая риск диабета 2 типа.
  • увеличивает количество сжигаемых калорий и помогает поддерживать здоровый вес.

Регулярная физическая активность не только защищает ваше сердце, но и помогает улучшить общее самочувствие, улучшая настроение, улучшая концентрацию и память, а также помогая лучше спать.

Насколько мне нужно быть активным?

Чтобы снизить риск сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний, вам нужно быть активным каждый день. Вам не нужно делать определенные упражнения или заниматься спортом, вы можете прогуляться, постричь газон, пылесосить или танцевать под музыку. Любая деятельность лучше, чем ничего, и вам следует постараться прервать длительные периоды бездействия, например, сидя или лежа. Когда вы смотрите телевизор, вставайте и ходите во время рекламных пауз.

Стремитесь делать не менее 150 минут активности средней интенсивности в неделю. Это все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать быстрее и чувствовать себя теплее, например, быстрая ходьба или езда на велосипеде. Вы можете распределить 150 минут в неделю. Вы даже можете делать короткие всплески активности — каждая минута на счету. Вам также следует стремиться к занятиям по укреплению мышц, таким как использование тяжестей, подъем по лестнице, работа в саду, например копание, или ношение тяжелых покупок, по крайней мере, два дня в неделю.

Узнайте больше о том, как физическая активность может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Хотите узнать больше?

Закажите или скачайте наши публикации:

негативных последствий бездействия | New Heights Physical Therapy

Физическая активность, от работы по дому до бега, является ключом к улучшению здоровья.Но что происходит с вашим телом, когда оно ведет малоподвижный образ жизни? В этом сообщении блога мы подробнее рассмотрим последствия бездействия.

Риск бездействия для здоровья

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, 80% американцев не соблюдают текущие рекомендации по физической активности. Они говорят, что это способствует возникновению нескольких хронических заболеваний, и что физическая активность, особенно умеренная или высокая, может помочь компенсировать эти риски.

Краткосрочные эффекты

Эксперты в области здравоохранения говорят, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, подвергаются большему риску:

  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Увеличение веса
  • Ослабленная иммунная система
  • Гормональный дисбаланс
  • Плохое кровообращение
  • Уменьшение массы скелетных мышц
  • Высокий уровень холестерина

Долгосрочные эффекты

Отсутствие активности также имеет долгосрочные последствия.Со временем малоподвижный образ жизни может привести к более серьезным заболеваниям, в том числе:

  • Ишемическая болезнь сердца
  • Ход
  • Диабет 2 типа
  • Некоторые виды рака, которые могут привести к смерти

Рекомендации по физической активности

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует получать максимальную пользу для здоровья от физической активности.

  • Взрослые: выполняют не менее 150–300 минут активности средней интенсивности в неделю.Это может быть что угодно: от быстрой прогулки до уборки пылесосом или мытья полов.
  • Пожилые люди: по возможности выполняйте 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности, включая тренировку равновесия и упражнения для укрепления мышц.
  • Дети и подростки (от 6 до 17 лет): должны занимать не менее 60 минут умеренно-интенсивной активности, как аэробные, так и укрепляющие мышцы, такие как ходьба, бег, игра в баскетбол и прыжки со скакалкой.
  • Дети дошкольного возраста (от 3 до 5 лет): быть активными в течение дня для ускорения роста и развития не менее трех часов в день.HHS рекомендует взрослым поощрять активные игры легкой, средней или высокой интенсивности.

Простые действия, которые можно предпринять для предотвращения проблем в будущем

Если вы были малоподвижны, возможно, вы захотите начать медленно, чтобы избежать травм. Вот несколько простых занятий, которыми вы можете заниматься в повседневной жизни:

Дома

  • Работа по дому, уборка, работа во дворе, садоводство.
  • Встаньте, разговаривая по телефону
  • Разминка или поднятие тяжестей во время просмотра телевизора
  • Погулять по окрестностям
  • Упражнение с использованием видео тренировки

В работе

  • Если вы сидите, вставайте и двигайтесь не реже одного раза в час
  • Посмотрите, может ли ваша компания предоставить вам стоячий стол
  • Поднимитесь по лестнице
  • Используйте перерыв, чтобы пройтись по зданию

Контролируемые физические упражнения и активность могут помочь неактивным пациентам.В New Heights Physical Therapy мы помогаем нашим пациентам вести более здоровый образ жизни с помощью движения и обучения. Вы обязаны своему телу вести более здоровый образ жизни! Если вы хотите узнать больше о способах стать активными, позвоните профессионалам New Heights Physical Therapy прямо сегодня!

Негативные последствия бездействия в Портленде и Ванкувере WA

Прием пациентов в следующих районах Портленда и Ванкувера:

SE Portland | NE Портленд | Грешем | Счастливая долина | Clackamas | Милуоки | Гора Табор | Бельмонт | Ллойд-центр | Лорелхерст | Голливудский район | Центр города Портленда | Бивертон | Тигард | Хиллсборо | Кедровая мельница | Корнелл | Сильван | Сидар-Хиллз в центре Ванкувера | Фруктовая долина | Хейзел Делл | Фелида | Каскадный парк | Camas Washington

На главную »Негативные эффекты бездействия

.