Постоянно чувствую усталость: Page not found — кардиоклиника

Как победить хроническую усталость осенью

Хроническая усталость одолевает всех – как молодежь, так и людей более старшего возраста. Чаще всего усталость одолевает нас именно в осенний период. Организм уже не так насыщается витаминами, не получает солнечной энергии, в результате – мы чаще устаем. Причем, не всегда, мы можем определить хроническую усталость. Некоторые считают, что хроническая усталость – это норма, а не болезнь.

Не норма, а болезнь

Ошибочно полагать, что хроническая усталость является вариантом нормы. Нет, хроническая усталость – это болезнь. Наш современный образ жизни диктует нам то, что постоянные недосыпы, перегрузки на работе, простудные заболевания, которые мы лечим на ходу, поглощая тонны таблеток, стрессовые ситуации, депрессии – это все норма. Но, а как же ощущение свежести, бодрости, полноты жизни?

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, здоровый человек – это тот, который ощущает себе бодрым, отдохнувшим, полным жизни. Кстати, сон – это замечательное лекарство, которое дает отдых всему нашему организму. Но! Если у человека пропало желание вставать по утрам, полноценно работать, жить, то в таком случае речь идет о хронической усталости. Человек с синдромом хронической усталости постоянно жалеет себя, ему плохо, он склонен к депрессии. 

Если вы ощущаете себя постоянно уставшим даже после длительного отдыха, то речь идет о синдроме хронической усталости.

Важно!

Хроническая усталость может быть симптомом болезней сердечно-сосудистой системы, нервной системы, головного мозга, инфекционных и воспалительных процессов в организме.

Депрессия Депрессия – это первый симптом хронической усталости. Депрессия начинается тогда, когда у человека нет особого стремления работать, радовать жизни, общаться с близкими ему людьми. Во время состояния депрессии ничего не радует, ничего не хочется, все кажется серым, убогим и безжизненным.  Причина депрессии в том, что человеку не хватает гормона серотонина (гормон радости). В результате дефицита гормона, нервная система начинает давать сбой, ее состояние угнетается.

Так как мы подчинены работе центральной нервной системы, во время депрессии та дает сигнал всему организму о бездействии и упадке. Человек на физиологическом и психо-эмоциональном уровне не способен испытывать радостные эмоции.  

Во время депрессии человеку хочется полностью отстраниться от общества.

Если на начальной стадии депрессии обратиться к врачу, то такое состояние очень быстро можно скорректировать с помощью медикаментов, в частности, гормона серотонина в искусственном его виде.

Дефицит витаминов Осенью наш организм очень нуждается в витаминах. Но, их уже не такое количество, как летом, поэтому, состояние авитаминоза очень близко. Не все из нас понимают, что авитаминоз может нарушить общее самочувствие человека. Дефицит витаминов может способствовать тому, что человек постоянно ощущает усталость. Когда организм нуждается в витаминах и минералах, то клетки внутренних органов не могут полноценно транспортировать кислород. Как следствие, развивается кислородное голодание.

Недостаточное количество витаминов и микроэлементов в организме ведет к анемии (малокровию). Таким образом, организм включает защитный механизм, работает не на полную силу, тем самым, экономит энергию.

Гормоны

Гормональный сбой также может спровоцировать ощущение хронической усталости, депрессии, плохого самочувствия. Но, проблема в том, что гормональный сбой невозможно увидеть глазами, он определяется только с помощью анализа крови. При гормональном сбое человек падает от усталости и слабости.

Кстати, гормональный сбой присущ более женскому населению, нежели мужскому или же детям. Нарушение баланса гормонов может даже привести к сахарному диабету и к проблемам в работе щитовидной железы. Таким образом, хроническая усталость делает человека инвалидом.

Сердце болит Слабость, усталость, упадок сил, отсутствие бодрости – это не только первые признаки хронической усталости, но также и проявление сердечно-сосудистых заболеваний. Организм таким образом дает понять, что сердце получает недостаточное количество кислорода. Если сердце не способно справиться с возлагаемой на него нагрузкой, то оно естественным способом переходит в режим экономии, то есть, не растрачивает оставшиеся силы и кричит нам о том, что нужно бы отдохнуть.

Важно!

 

Если постоянное чувство усталости сопровождается головной болью, то незамедлительно обратитесь к врачу-кардиологу. 

Кстати, хроническая усталость может быть проявляется гипертонической болезни и атеросклероза. Риск того, что человек будет оттягивать с консультацией врача-кардиолога часто проявляется внезапным сердечным приступом. 

 

Нарушение метаболизма

Наш организм не может полноценно функционировать без глюкозы. Получаем мы необходимое количество глюкозы вместе с пищей. Чтобы глюкоза полностью усваивалась, организм должен давать гормон инсулин. Избыток инсулина провоцирует постоянное ощущение сонливости, а в более прогрессирующем случае начинается этап хронической усталости. Если вы испытываете упадок сил, проверьте уровень гормона инсулина в организме. Он не должен превышать норму. В противном случае, запишитесь на консультацию к врачу-эндокринологу.

 

Отдых

Постоянные физические и умственные нагрузки рано или поздно дадут о себе знать. Во время занятия любимой работой человек может длительное время не испытывать ощущение усталости, так как в это время уровень гормона адреналина зашкаливает. В таком случае человек может забыть, что ему нужно полноценно отдохнуть и уделяет отдыху всего лишь 3 часа. Сон – это наша жизненная необходимость, без него мы просто погибнем. Не может человек не спать. Все попытки избежать сна приводили к риску летального исхода.

 

Резюме 

Победить усталость можно, если полноценно питаться, чтобы не было дефицита витаминов в организме; если спать 7-8 часов в сутки; не перегружать себе умственно и физически; проверять состояние организма раз в год у кардиолога и эндокринолога.

Причины слабости, головокружения и утомляемости

Слабость, головокружение, утомляемость — симптомы, которые могут появляться при ряде патологических состояний и заболеваний, среди которых есть и требующие быстрой медицинской помощи. Некоторые больные склонны считать причиной недомогания физические, эмоциональные нагрузки, стрессы и не придавать им особого значения. Это — ошибка, поскольку повышенная утомляемость может быть одним из первых симптомов серьезных, редких патологий, например, болезни Помпе.

Болезнь Помпе — генетическое заболевание, которое может проявляться в любом возрасте. Она связана с наследственным дефицитом фермента кислой мальтазы. Из-за ее недостаточности в мышцах накапливается гликоген, что приводит к их поражению. Классические симптомы болезни Помпе — прогрессирующая мышечная слабость, или миопатия. При болезни Помпе с поздним началом (то есть манифестирующей в возрасте старше 1 года) мышечным проявлениям могут предшествовать повышенная утомляемость, слабость, боль в мышцах

1.

Наряду с редкими врожденными болезнями эти симптомы могут свидетельствовать о развитии распространенных состояний и заболеваний.

Распространенные причины 

Чаще слабость, головокружение появляются вследствие следующих состояний:

• Снижение уровня сахара в крови (гипогликемия), чаще в результате введения некорректной дозы инсулина (при сахарном диабете). Уровень глюкозы может снижаться и у здоровых людей, испытывающих голод².
• Снижение артериального давления (гипотония). Чаще встречается у молодых людей 20-30 лет. В таком случае гипотония считается физиологической и рассматривается как вариант нормы. Однако состояние может быть связано и с различными сердечными проблемами, травмами, обезвоживанием, приемом некоторых препаратов и другими причинами
  3.
• Анемия — состояние, обусловленное недостаточным количеством эритроцитов, переносящих кислород к органам и тканям, или нарушением их функции. Головокружение, слабость, усталость в таких ситуациях появляются из-за гипоксии — дефицита кислорода. Самая распространенная причина болезни — снижение уровня железа в организме. С ним связаны около 80% анемий⁴.
• Синдром хронической усталости — состояние, при котором непроходящая, длительная усталость не может быть объяснена каким-то органическим заболеванием. Обычно возникает в активном возрасте 40-59 лет, чаще у женщин⁵.
• Нарушение ритма сердца — нерегулярное сердцебиение, аритмия, при которой сердце бьется слишком медленно, слишком быстро или «пропускает» удары ⁶.
• Прием некоторых лекарственных препаратов, в частности, антидепрессантов, противосудорожных средств, препаратов, снижающих артериальное давление, миорелаксантов (средств, уменьшающих мышечный тонус), снотворных и других. 

Дополнительные симптомы

Слабость, головокружение, повышенная утомляемость могут сопровождаться и рядом других симптомов, в зависимости от того, с каким состояние или заболеванием они связаны. Так, при гипогликемии возникает сильное недомогание, повышается пульс, появляется чувство голода, потливость, раздражительность, головная боль². Снижение давления сопровождается тошнотой, жаждой. Человек начинает быстро, поверхностно дышать, кожа бледнеет, становится липкой, появляются проблемы с концентрацией внимания³.

К типичным симптомам анемии наряду с головокружением и слабостью относятся повышение частоты сердечных сокращений, одышка даже при незначительных нагрузках, головная боль, бледность кожи

4.

Синдром хронической усталости даже при небольших нагрузках может сопровождаться ознобом, ночной потливостью, затруднением дыхания, появлением кашля, боли в животе, зрительных нарушений (нечеткости зрения, боли в глазах), учащенным сердцебиением, психологическими проблемами (депрессия, постоянная раздражительность), потерей или, наоборот, повышением массы тела, сонливостью. Больные жалуются на отсутствие стимула к деятельности, апатию.

Симптомы синдрома хронической усталости крайне неспецифичны — они присущи множеству заболеваний, поэтому диагноз должен устанавливать врач после исключения серьезных патологий⁵.

К какому врачу обратиться?

При появлении упорного головокружения и слабости важно, не откладывая, обратиться к доктору- терапевту или семейному врачу. Для установления диагноза доктор может назначать комплексное обследование, включающее как лабораторные анализы (анализы крови, мочи), так и инструментальные (рентгенограмму, ультразвуковое исследование, иногда МРТ*, КТ**). При необходимости терапевт направляет пациента к узким специалистам, например, кардиологу, неврологу, гематологу и другим.

Лечение слабости, повышенной утомляемости и головокружения зависит от того, каким заболеванием оно вызвано. Так, при гипогликемии бывает достаточно съесть конфету или сладкий фрукт, а при пониженном артериальном давлении — выпить чашку крепкого кофе. Лечение железодефицитной анемии основывается на назначении препаратов железа и коррекции рациона, аритмий — на приеме антиаритмических средств и так далее.

Сигналы тревоги

В некоторых случаях слабость, повышенная утомляемость и головокружения могут быть признаками неотложных состояний. Немедленно вызывать скорую помощь нужно, если они сопровождаются следующими симптомами:

• потеря сознания, обморок
• судороги
• нарушение или полная потеря зрения
• сильная рвота
• сильная боль в груди
• нарушение сознания
• лихорадка
• нарушение речи.

*МРТ – магнитно-резонансная томография,

**КТ – компьютерная томография

Справочная литература

1. Сухоруков В. С. и др. Диагностика болезни Помпе //Российский вестник перинатологии и педиатрии – 2010. – Т. 55. – № 6.
2. Старостина Е. Г. Гипогликемия и гипогликемическая кома //Медицинский совет – 2013. – № 5-6.
3. Литовченко Т. А., Зинченко Е. К. Артериальная гипотония-начальный этап формирования хронической недостаточности мозгового кровообращения (особенности лечения)
   //Международный неврологический журнал – 2011. – № 6.
4. Дворецкий Л. И. Железодефицитные анемии //М.: Ньюдиамед – 1998. – Т. 37. – С. 3.
5. Воробьева О. В. Синдром хронической усталости (от симптома к диагнозу) //Трудный пациент – 2010. – Т. 8. – № 10.
6. Школьникова М. А. Сердечные аритмии и спорт-грань риска //Российский вестник перинатологии и педиатрии – 2010. – Т. 55. – № 2.

GZEA.PD.18.09.0435i

Врач рассказал, что делать для борьбы с усталостью после коронавируса

РИМ, 8 дек – ПРАЙМ. Небольшая двигательная активность должна помочь справиться с последствиями коронавирусной инфекцией, заявил РИА Новости генеральный секретарь итальянской Федерации врачей общей практики (Fimmg) Сильвестро Скотти.

ВОЗ предупредила об опасности зимнего отдыха во время пандемии

По его словам, из 700 тысяч зараженных, которые находятся сейчас на домашней изоляции, по меньшей мере 200 тысяч испытывают последствия инфицирования.

Для борьбы с основным синдромом — усталостью, врач советует начать двигаться, еще находясь в домашней изоляции.

«Важно действовать постепенно. При возможности проходить 4-5 тысячи шагов, ходить по лестнице (если никого не встречать), крутить педали велотренажера хотя бы четверть часа. Делать обычные упражнения. Главное – не останавливаться на чувстве усталости и утомления», — заключил эксперт.

С другой стороны, отметил Скотти, задачей местных терапевтов может стать разработка программ, которые позволит отслеживать состояние своих пациентов после выздоровления, что должно как минимум их успокоить.

«С психологической точки зрения утомление может быть связано с эмоциональным упадком, сидячим образом жизни и работой из дома», — сказал эксперт.

ПРОБЛЕМЫ — У ТРЕТИ ПЕРЕБОЛЕВШИХ

Различные синдромы после выздоровления от коронавирусной инфекции испытывают порядка трети бывших пациентов.

Британия первой на Западе начинает вакцинацию населения от коронавируса

«Прежде всего, бывших пациентов надо разделить на две группы – одни перенесли тяжелые поражение дыхательных органов и попали в больницу, где были подвергнуты серьезной терапии вплоть до интубации. Им необходима амбулаторная реабилитация, восстановление респираторных функций», — заявил Скотти.

Другой группой, по словам эксперта, стали перенесшие более легкую форму инфекции, причем сроки их восстановления зачастую зависят от возраста. Но даже в этой категории присутствуют синдромы «пост-Covid», среди которых секретарь Fimmg выделил слабость и психологические проблемы.

«Постепенно мы узнаем о влиянии вируса не только на легкие, но и мозг, почки, печень и сердце. Врачи в этом случае должны иметь в виду, что в последующем у пациента могут развиться осложнения, связанные с этими органами. Нам еще предстоит определить, возросла ли доля инфарктов, инсультов, болезней почек среди этих пациентов», — сказал секретарь ассоциации медиков.

По его словам, 15% пациентов испытывают необходимость в длительном мониторинге испытываемых симптомов.

«Пациенты, переболевшие весной, сейчас наблюдаются на протяжении шести месяцев. Получившее исследование должно стандартизировать терапию различных симптомов, которую затем нужно распространить на местном уровне», — сказал Скотти.

ДЕПРЕССИЯ У МОЛОДЫХ

Помимо хронической усталости и слабости в мышцах, основной угрозой для выздоровевших от коронавирусной инфекции являются психологические проблемы, которым особенно подвержены молодые люди.

Врач рассказал о двух уровнях защиты от коронавируса

По словам Скотти, они возникают после того, как перенесенный вирус осознается как первый в жизни тяжелый удар по здоровью.

«Если пожилой живет с хроническими заболеваниями, молодой вдруг осознает свою хрупкость. Он не думает о болезни как об угрозе для жизни», — заявил специалист.

Он отметил, что различные синдромы после выздоровления испытывают порядка трети бывших пациентов. Помимо физических нарушений, они включают в себя тревожность, переменчивость настроения и бессонницу.»Психологический эффект виден в ходе самого заболевания. У молодых людей от 20 до 40 лет после заражения возникает эмоциональный эффект, при котором каждый сигнал организма ощущается в многократном объеме», — сказал врач.

По состоянию на понедельник общее число случаев заражения новым типом коронавируса на Апеннинах превысило 1 миллион 742 тысяч, более 933 тысяч больных выздоровели, жертвами стали 60 606 человек. Число выявленных случаев инфицирования в Италии составило 13,7 тысячи. Максимальный прирост за все время эпидемии был достигнут 13 ноября, когда за сутки были обнаружены более 40 тысяч зараженных коронавирусом.

В итальянском сегменте Facebook тем временем появилась группа для тех, кто испытывает проблемы со здоровьем после перенесенной коронавирусной инфекции.

Читайте также:

Врач назвал препараты, которыми нужно запастись при пандемии

К какому врачу обращаться при постоянной усталости

Неврологи Москвы — последние отзывы

Все прошло хорошо. Врач дала нам все рекомендации и прописала предварительное лечение (витамины и некоторые препараты). Она также назначила нам анализы и МРТ. По результатам анализов, доктор будет дальше смотреть, что делать. Хороший, внимательный, чуткий и адекватный специалист. Видно, что у нее много опыта в работе. Посмотрим, как все будет дальше продвигаться.

Ольга, 12 октября 2021

Отличный доктор, осведомленный и отзывчивый специалист! После назначенного лечения, боль в шейном отделе практически исчезла! От общения с врачом только положительные эмоции. Точно могу советовать, как профессионала в области неврологии.

Екатерина, 11 октября 2021

Спасибо за помощь! Результаты обследования мне расшифровал врач, выдал заключение, составил обширный список рекомендаций. Все выполняю. В ходе лечения мой лечащий доктор следил за тем, какая наблюдается динамика. Один раз подкорректировал лечение и добавил одну процедуру взамен другой. От этого стоимость лечения не изменилась. Большое спасибо!

На модерации, 13 октября 2021

Терпиливый и внимательный доктор. Была у нее на прием с болью в пояснице. Получила установленный диагноз и составленный план лечения. Благодарна за оказанную помощь, боль практически сошла на нет. Рада что нашла толкового специалиста.

Екатерина, 11 октября 2021

К сожалению вынужден констатировать свое посещение именно данной -низкой оценкой, потому как эффекта от процедуры, данного остеопата никак не сказалось на моем состоянии. Посещал доктора около чуть больше месяца наз, процесс был след: запись на прием. Прием состоялся лишь через неделю в виду загруженности по объяс остеопата. Прибыл раньше, пришлось прождать +мин 30 к назначенному времени. Ок. Мой прием длился же мин 40. После различ манипуляций в моем желудке, иглоукалываний и пояснению моментов по субъективной теории, прием был окончен. По уверению доктора все должно было восстановится в течении 2-х недель (искривление ребер, неровный таз, ассиметрия тела) но этого, как понятно из вышестоящ оценки не произошло. По окончанию 40 мин приема мне была названа сумма в 9к руб! У меня, возможно, как человека не просвещенного в таинства ‘остеопатии’ это конечно же вызвало вопрос реакцию, я, признаться, и готов не был к под сумме за сеанс, учитывая расхождение стоимости консульт и финальной назван сумму, о чем сказал прямо доктору, на что доктор снизил ее до стоимости указанной консультации, за что я вешаю заслуженную доп желтую звезду. Надеюсь кому-то и пригодится мой опыт. Удачи

На модерации, 13 октября 2021

Я обратилась к специалисту с ребёнком. На приёме доктор меня выслушала, провела осмотр ребёнка, сделала несколько выводов (которые совпали с моими предположениями), назначила обследование и практически сразу же предложила провести курс определённых процедур, которые мы будем делать в клинике. Врач внимательный, доброжелательный, компетентный, чуткий, комплексно подходит к пациенту, всё понятно и доступно объясняет. Могу рекомендовать данного специалиста своим знакомым, если потребуется и в случае необходимости мы можем обратиться повторно. Качеством приёма мы остались довольны.

На модерации, 13 октября 2021

Прекрасно построенная работа с пациентом, профессионально и последовательно помог избавиться от проблемы защемления грыжи. Довольна результатом.

Анастасия, 12 октября 2021

Я обратилась к специалисту с ребёнком. На приёме доктор нас выслушал, тут же поставил диагноз, провёл обследование (которое подтвердило его предположение), дал свои рекомендации и назначил лечение Мы уже проходим данное лечение, и оно даёт положительный эффект. Приём длился около двадцати минут. Врач внимательный, всё понятно и доступно объясняет, профессионал своего дела. Могу рекомендовать данного специалиста своим знакомым, если потребуется и в случае необходимости мы можем обратиться повторно. Данного врач мы выбрали по отзывам. Качеством приёма мы остались довольны.

На модерации, 13 октября 2021

Приём начал специалист минута в минуту. Пригласил в кабинет, сразу же начал работать со мной, опрос провёл, следом осмотрел. Сказал, что в любом случае нужно смотреть через снимки и анализы. Диагноз поставил на основе полученных анализов. Озвученный диагноз оказался правильным. Пока находимся на начальном этапе. Пока все же довольна.

Наталья, 12 октября 2021

Просто великолепно! Четко и по делу — точный диагноз и ответы на все вопросы.

На модерации, 13 октября 2021

Показать 10 отзывов из 15767

Переболевшие коронавирусом пожаловались на странное состояние: «Смертельно хочется спать»

«Не могу встать с постели»

Москвичка Анна переболела коронавирусом в среднетяжелой форме еще в апреле — но шлейф последствий тянется до сих пор: «Раньше на даче могла в день несколько грядок прополоть. Сейчас — дай бог одну. В иные дни вообще не могу встать с кровати. Я совсем молодая, у меня дочь 12 лет, а чувствую себя просто развалиной. И даже не знаю, когда все это кончится».

Ульяне, 45 лет, повезло больше: COVID прошелся по ней по касательной. Пара дней температуры, пропажа запахов и вкусов на 10 дней — на этом все вроде и кончилось. С мая ощущение усталости и какой-то ватности до конца еще не ушло: «Сейчас, конечно, я чувствую себя гораздо лучше, усталость накатывает волнами и нечасто — раза 2–3 в неделю. Но в первые месяц-два это сводило с ума. Знаете как? Вроде просыпаешься после десятичасового сна и отчетливо понимаешь: смертельно хочется спать! Хоть опять ложись! Это просто невыносимо. С физическими нагрузками тоже все не просто. Через пару недель после болезни попробовала вернуться к привычным тренировкам, но уже через несколько минут поняла: пора завязывать. Начинается тахикардия и головокружение — того и глядишь в обморок грохнешься…»

Олег, 34 года, называет слабость, которую испытывает после COVID постоянно, парализующей: «Порой я не могу встать с постели. Иногда сложно поднять руку или ногу. Как будто тебя что-то сдавливает. Даже не думал, что можно чувствовать себя настолько ужасно. Бывали дни, когда чашку поднять мог с трудом, чайник поставить вообще не мог — он был слишком тяжелым для меня…»

Светлана из Свердловской области переболела в мае, а сейчас рассказывает, что внезапно ее накрыло волной слабости и пошли обонятельные глюки: любое мясо пахнет трупами, яйца есть невозможно, бытовая химия имеет одинаковый запах «химозы». Оттенков запахов почти нет. «При этом в июне я чувствовала себя сносно, разве что уставшая была, в июле появились легкая апатия и слабость (думала, это усталость после напряженного июня), а вот к августу внезапно слабость стала тотальной», — рассказывает она.

«Мужа, 44 года, выписали из больницы 22 июня, лежал 2 недели. До сих пор никак не проходят потение при физических нагрузках и усталость. Даю ему витамины», — жалуется Марина в одной из групп, созданных постковидными пациентами. Главной жалобой у них остается астения.

В группах — пациенты всех возрастов. Рассказывают о хронической усталости даже у переболевших детей. Ее ощущают как те, кто перенес COVID тяжело, так и те, кто болел бессимптомно.

Данные о слабости, усталости, астении у переболевших пациентов подтверждает и целый ряд научных исследований. Например, результаты наблюдения итальянских врачей за 143 пациентами, перенесшими COVID-19, опубликованы в журнале Jama. Через месяц после выписки из больницы у 87,4% сохранялись жалобы на плохое самочувствие. Чаще всего жаловались на непрекращающуюся усталость.

Школа медицины Университета Индианы поделилась с миром результатами исследования больных с длительным течением COVID-19. Были составлены 50 самых часто предъявляемых ими жалоб — и на первое место вышла усталость. В первую десятку также вошли жалобы на ухудшение концентрации внимания, снижение общей активности и эффективности в фитнесе и спортивных упражнениях, проблемы со сном, тревога, ухудшение памяти, головокружение.

Недавняя публикация в журнале Bloomberg показала, что эффекты могут длиться месяцами, если не годами: хроническая усталость, проблемы с сердцем, психические расстройства. В статье говорится о том, что симптомы могут пропадать совсем, а потом появляться снова, то есть идти волнами. Особо оговаривается, что пациенты, перенесшие болезнь в легкой форме, больше подвержены таким долгосрочным последствиям.

Наблюдаться и еще раз наблюдаться!

Любопытно, что хроническая усталость стала основной жалобой и у тех пациентов, которые многие годы назад перенесли другие «злые» коронавирусы: SARS и MERS. Первый обнаружили в 2002 году в Китае, он прошел по Гонконгу, Сингапуру, был завезен в Канаду и США. Второй свирепствовал на Ближнем Востоке. Заразившихся этими вирусами исследовали спустя несколько месяцев и даже несколько лет после болезни. Практически у половины были симптомы и утомляемости, и слабости, и психических заболеваний. Врачи видели развитие синдрома хронической усталости.

Даже если вы перенесли COVID бессимптомно, это не значит, что последствий не будет, говорят врачи сегодня. Это касается и тех, кто не в курсе, что переболел. Головокружение, нарушение сна, повышенная утомляемость, невероятная и неожиданная усталость глаз за компьютером или вождением машины — все эти симптомы могут возникнуть и через несколько дней, и через несколько месяцев после COVID.

В исследовании, которое провела нейробиолог из Мичиганского университета Натали Тронсон, опубликованном в журнале MedicalXpress, отмечается, что серьезным последствием болезни перенесенного COVID является воздействие SARS-CoV-2 на мозг, что может вызывать миалгический энцефаломиелит (или синдром хронической усталости) и синдром Гийена-Барре (быстро прогрессирующее аутоиммунное поражение периферической нервной системы).

Как рассказал «МК» известный врач, клинический фармаколог, токсиколог, патологоанатом Александр Эдигер, астения, или хроническая усталость, сейчас стала одним из самых распространенных признаков перенесенной COVID-инфекции: «О первых эпизодах постковидной усталости заговорили в мае–июне, а сегодня она стала почти непременным последствием перенесенного острого инфекционного процесса. При этом нельзя говорить, что она характерна для какой-то особенной группы пациентов. Напротив, она не зависит от степени тяжести, возраста больного, клинической картины заболевания, разновидности вируса. Зато можно отметить, что наиболее значимо и сильно этот симптом проявляется у молодых и у людей среднего возраста. Многие из них жалуются на полную утрату работоспособности, нарушение сна, общий депрессивный фон, пеструю неврологическую симптоматику и то, что психологи называют термином «агедония», — когда человек теряет ощущение удовольствия от привычных процессов, которые раньше его приносили. При этом большая часть тех, кто отмечает усталость, перенесли COVID или чрезвычайно легко, или практически незаметно. Но этот «постковидный хвост» бывает выражен у них очень сильно».

По словам доктора Эдигера, главным в генезе этой симптоматики является системный характер COVID — поражение и всей сосудистой системы организма, и прямое и опосредованное поражение центральной нервной системы, которое может носить комбинированный характер и проявляться как локально (например, в виде нарушения мозгового кровообращения), так и диффузно (рассеянно по организму).

Некоторые эксперты отмечают, что слабость и хроническая усталость после перенесенной COVID-инфекции могут быть одним из симптомов серьезного заболевания — воспаления сердечной мышцы, или миокардита. Недавно немецкие ученые огласили результаты исследования ста пациентов, которое показало, что у 60% (!) из них через 3–4 месяца обнаруживался миокардит. Опасность в том, что в течение 3–10 лет это чревато летальным исходом почти для каждого четвертого больного. Увы, по данным исследователей, развитие миокардита у COVID-пациентов даже не зависело от тяжести болезни. К нему одинаково склонны как те, кто побывал в реанимации, так и те, кто жаловался на легкие симптомы.

«Выраженная астенизация и выраженные явления невроза отмечаются с первых дней COVID-инфекции и сохраняются длительно, — рассказала «МК» врач высшей категории, терапевт, ревматолог, гематолог Наталия Ленская. — Невротические явления и слабость отмечаются в течение нескольких месяцев. Даже у тех, кто болел легко, не лечился, явления невроза тем не менее присутствуют — иногда и как единственный признак коронавирусной инфекции. Это очень тяжелая болезнь, которая заставляет мобилизоваться на борьбу с ним весь организм и высасывает силы. Сейчас много разных теорий по поводу этого вируса, но до конца его природу мы не понимаем».

Как рассказывает наша соотечественница Светлана Васкес, проживающая в Испании, долгое время проблема длительно страдающих после инфекции пациентов игнорировалась, однако сейчас ей потихоньку начинают уделять внимание: «Я состою в разных группах по COVID-19. Длительное время тем, кто не может долго оправиться после этой инфекции, назначали успокоительные и отправляли лечить нервы. К сожалению, в ряде стран так и продолжается. Но есть врачи, которые ищут другие пути решения проблем».

«Эти люди не могут считаться выздоровевшими. Они должны находиться под динамическим наблюдением опытных терапевтов и неврологов. Они должны пройти ЭКГ, общий анализ крови, общий анализ мочи, а также КТ легких. Этих больных надо вести как неврологических пациентов, что предусматривает огромный набор мероприятий. Если необдуманно пытаться подавить астению антидепрессантами или седативными препаратами, можно довести себя до нервного истощения, депрессии и, в итоге, до больницы», — советует доктор Эдигер.

Тем временем Наталия Ленская отмечает, что пациенты с постковидными состояниями должны наблюдаться ревматологами. Неслучайно самыми эффективными в терапии COVID сегодня признаются именно те препараты, которые применяются для лечения ревматологических заболеваний — в первую очередь системных васкулитов, которыми, как сегодня известно, часто осложняется новая коронавирусная инфекция. «Кроме ЭКГ пациентам следует сдать анализ крови на СРБ и фактор Виллебранда, указывающий на продолжающиеся повреждения эндотелия сосудов. В первую очередь нужно сдать данные анализы тем, у кого после COVID-инфекции появляются различные симптомы: респираторный синдром, эозинофилия, мочевой синдром, различные высыпания на коже после УФО и выраженный астено-невротический синдром».

«Отмечено, что с начала лечения глюкокортикостероидами (ГКС) и антикоагулянтами, что сегодня является патогенетической терапией COVID-инфекции, астенизация и неврозы в течение нескольких дней регрессируют, то есть постепенно сходят на нет, — считает Ленская. — Это отмечают все пациенты, получающие такое лечение. Кстати, много лет назад, используя ГКС у больных с неврозами, я отмечала уход симптоматики в течение нескольких дней — возможно, это связано с тем, что они обладают анаболическим эффектом и способствуют мобилизации сил организма».

Как бы то ни было, в истории с COVID точку ставить еще рано. И с последствиями пандемии придется бороться еще долго. И все же то, что врачи начали понимать причину «посткоронавирусного хвоста», дает надежду, что с ним можно справиться.

Постоянная (хроническая) усталость: 14 причин и как бороться

Время Чтения: 8 мин.

Простые мелочи жизни могут истощать тебя физически и морально. В действительности есть масса причин, почему ты постоянно чувствуешь усталость.

Нехватка сна — это не единственная причина нехватки энергии. Иногда самые неочевидные вещи могут вызывать постоянное чувство усталости, разбитости. В этой статье эксперты рассказывают о распространенных дурных привычках, которые заставляют нас чувствовать усталость, и о простых изменениях в образе жизни, которые смогут вернуть тебя в нужную колею.

к оглавлению ↑

Почему я чувствую усталость и что с этим делать

Чувство усталости каждый день, полный упадок сил, апатия , подавленное настроение, отсутствие энергии, слабость — признаки того, что с твоим организмом что-то не так. Возможно, виной вредные привычки и стресс на работе или недосыпания, которые «угнетают» твое тело. Возможно, это что-то другое — есть множество факторов, которые приводят к тому, что ты все время чувствуешь усталость.

Чтобы избавиться от этого состояния, стоит разобраться, какова причина быстрой утомляемости — физической и эмоциональной — и устранить ее.

Вот несколько причин, из-за которых у тебя все время уставшее состояние.

к оглавлению ↑

Ты пропускаешь тренировки

Если ты пропускаешь тренировки, чтобы сохранять энергию, то делаешь себе только хуже. Исследования Университета Джорджии показали, что малоподвижные, но в остальном абсолютно здоровые люди, которые начали заниматься спортом три раза в неделю всего по 20 минут, спустя шесть недель стали чувствовать себя намного энергичнее.

Даже самые простые упражнения повышают силу и выносливость, помогают работе сердечно-сосудистой системы и снабжают ткани питательными веществами и кислородом. А еще физические упражнения делают тебя счастливее. Не стоит скептически поднимать бровь. Это действительно так и было доказано наукой. Дело в том, что когда на тренировке учащается пульс, организм испытывает стресс. Тело наше старается с ним бороться и в качестве ответа на стресс выделяет эндорфин. Эти «гормоны радости» снижают болевые ощущения во время занятий спортом и после них, снимают воспаление и дарят чувство эйфории. Поэтому после тренировки ты будешь физически измотан, но твое настроение улучшится и ты будешь чувствовать себя бодрее и счастливее. Так что в следующий раз, когда тебе захочется полежать на диване, устрой себе оживленную прогулку — поверь, ты не пожалеешь.

к оглавлению ↑

Ты пьешь недостаточно воды

Если постоянно чувствуешь усталость, обрати внимание на то, сколько ты пьешь. Мы не говорим ни о каких напитках (кофе, соки, газировки, лимонады, компоты). Речь идет о чистой природной воде.

«Даже незначительное обезвоживание (2% от стандартного уровня жидкости) влияет на уровень энергии нашего тела», — утверждает диетолог Эми Гудсон. Обезвоживание вызывает уменьшение в объеме крови, что делает ее гуще. Из-за этого сердце качает кровь менее эффективно, что замедляет скорость, с которой кислород и питательные вещества поступают к нашим мышцам и внутренним органам. В итоге ты будешь ощущать слабость и постоянную нехватку сил.

Чтобы определить, сколько жидкости нужно твоему организму, возьми свой вес в килограммах и умножь это число на 0,03 (30 мл). Таким образом, если ты весишь 50 кг, то тебе нужно выпивать 1,5 л чистой воды в день. Формула будет выглядеть следующим образом: 50 * 0,03 = 1,5. Выпивай необходимое твоему организму количество воды в день, чтобы избавиться от чувства усталости.

Тебе не хватает железа

Дефицит железа приводит к ощущению вялости, раздражительности, слабости и неспособности к концентрации. Именно поэтому многие веганы и вегетарианцы постоянно чувствуют усталость, если не принимают добавки железа. Ведь некоторые виды железа, которые необходимы человеку для нормального функционирования, есть только в продуктах животного происхождения.

«Ты чувствуешь усталость, потому что в твои мышцы и клетки попадает меньше кислорода», – утверждает Гудсон.

Увеличь потребление железа, чтобы избежать риск анемии: ешь постную говядину, фасоль, тофу, яйца (включая желток), темно-зеленые листовые овощи, орехи, арахисовое масло, и сочетай их с едой с высоким содержанием витамина C (витамин C улучшает усвояемость железа).

Обрати внимание: дефицит железа может быть результатом определенных проблем со здоровьем. Если ты испытываешь симптомы железодефицитной анемии, тебе следует обратиться к врачу.

к оглавлению ↑

Ты — перфекционист

«Стремление быть идеальным — что, откровенно говоря, невозможно — заставляет нас работать намного больше и дольше, чем это необходимо», утверждает профессор психиатрии Университета Нью-Йорка Ирен С. Левин. «Мы устанавливаем себе настолько нереалистичные цели, что достигнуть их становится настолько трудно или даже невозможно, что в конце концов мы не получаем от их достижения никакого удовлетворения». Результат — постоянное недовольство собой, стресс и постоянно уставшее состояние.

Левин рекомендует устанавливать временные рамки для своих проектов и делать все, чтобы их придерживаться. Со временем ты поймешь, что дополнительное время, которое ты тратил на работу в бессильном состоянии, не приносило никаких позитивных результатов.

к оглавлению ↑

Ты всегда делаешь из мухи слона

Если твой начальник вызывает тебя на незапланированное совещание, а ты сразу же делаешь вывод, что тебя хотят уволить, или ты слишком боишься ездить на велосипеде, потому что думаешь, что попадешь в аварию, ты все время превращаешь свою жизнь в катастрофу и постоянно ждешь от мира только худшего. По словам Левин, этот страх парализует и отнимает у тебя все силы. Это верный путь к постоянному чувству разбитости.

Если ты поймал себя на негативных мыслях, сделай глубокий вдох и спроси себя, какова вероятность того, что твои худшие ожидания действительно станут реальностью. Выйди на улицу, помедитируй, займись спортом или поделись своими страхами с другом — это поможет тебе справиться с тревогами и взглянуть на мир более реалистично.

Ты пропускаешь завтрак

Пища, которую ты употребляешь, дает энергию твоему телу, и когда ты спишь, твое тело продолжает использовать то, что ты съел на ужин, чтобы поддерживать кислородный обмен и кровообращение. Поэтому утром, когда ты просыпаешься, тело нуждается в новом источнике энергии — завтраке. Пропустив утренний прием пищи, ты будешь чувствовать себя вялым и медлительным. «Завтрак как будто разжигает огонь в твоем теле, запуская обмен веществ», — говорит Гудсон.

Если ты отказываешься от завтрака, ты не просто лишаешь свой организм новой порции топлива для поддержания нормальной работы всех систем тела. Ты заведомо замедляешь свой метаболизм, что со временем может привести к набору веса.

Что делать если чувствуешь усталость, только встав с кровати. Доктор Гудссон рекомендует просто позавтракать. Утренний рациондолжен включать в себя цельнозерновые продукты, белковые продукты с малым содержанием жира и здоровые жиры. Например, овсянка с протеином и ложкой арахисового масла; фруктовый смузи с протеиновым порошком, нежирным молоком и миндальным маслом, или яйца с двумя кусочками цельнозернового хлеба и нежирным греческим йогуртом.

к оглавлению ↑

Ты питаешься фастфудом

Чувствуешь усталось каждый день? А что входит в твой рацион? Пища с высоким содержанием сахара и простых углеводов (например, фасфуд и газировки, вся та еда, которую продают через окошко драйв-ин) имеет высокий гликемический индекс — показатель того, как быстро углеводы увеличивают уровень сахара в крови. Постоянные скачки в уровне глюкозы вызывают усталость в течение всего дня.

«Поддерживай уровень сахара в крови на одном уровне, употребляя при каждом приеме пищи цельнозерновые продукты, овощи, богатые летчаткой и нежирные протеины», — советует Гудсон. Хорошим выбором может быть курица (запеченная, а не жареная) и коричневый рис, лосось со сладким или молодым картофелем, или салат с курицей и фруктами.

к оглавлению ↑

Ты не умеешь говорить «нет»

Когда мы все время пытаемся угодить другим, нам часто приходится жертвовать своим собственным счастьем и энергией. И что еще хуже, очень часто это заставляет нас нервничать и злиться. Даже если тренер твоего ребенка просит тебя испечь печенье для всей команды или твой начальник спрашивает, можешь ли ты работать в субботу, а ты не можешь, ты не обязан говорить им «да».

Сюзан Альберс, клинический психолог и автор книги Eat.Q.: Unlock the Weight-Loss Power of Emotional Intelligence, советует потренироваться говорить «нет» вслух.

Попробуй попрактиковаться наедине с самим собой. Когда ты услышишь, как это слово звучит из твоих уст, тебе будет легче сказать «нет» при следующей возникшей необходимости.

Сюзан Альберс, клинический психолог

к оглавлению ↑

В твоем кабинете царит бардак

Согласно исследованиям Принстонского университета, загроможденный стол отнимает у тебя силы, ограничивает возможность сосредотачиваться и способность твоего мозга обрабатывать информацию. В конце каждого рабочего дня убирай на своем столе, чтобы все твои рабочие и личные вещи были организованы и лежали на своих местах. Это поможет тебе начинать каждый день с позитивной ноты.

Если твоему кабинету требуется генеральная уборка, попытайся не нервничать и делать все постепенно: сначала убери то, что лежит перед глазами, а потом ящик за ящиком разбери стол и шкафы.

к оглавлению ↑

Ты работаешь во время отпуска

«Почему я чувствую усталость», — спрашиваешь ты себя в отпуске. А не пробовал не проверять почту и игнорировать рабочие звонки? Если вместо того, чтобы расслабляться на пляже, в лесу или горах, ты проверяешь свой email, ты рискуешь дойти до эмоционального выгорания. Отключись и дай себе время на отдых — это позволит твоему телу и разуму «перезагрузиться» и набраться сил. Так ты сможешь вернуться к работе полным энергии и хорошего настроения.

Если ты действительно регулярно даешь себе время на отдых, то будешь все время наполнен творческой энергией и готов к любым подвигам.

Ты пьешь перед сном

Бокал вина, чтобы расслабиться перед сном, может показаться хорошей идеей, но он несет за собой весьма неприятные последствия. «На первом этапе алкоголь подавляет центральную нервную систему, что производит седативный эффект — утверждает Аллен Тоуфиг, медицинский директор центра неврологии медицины сна в Нью-Йорке, — но в конце концов он расстраивает наш сон».

Когда алкоголь усваивается, он вызывает внезапный скачок в уровне адреналина. Именно поэтому, выпив накануне вечером, мы часто просыпаемся посреди ночи. Доктор Тоуфиг рекомендует ограничивать употребление алкоголя за 3-4 часа до отхода ко сну, чтобы утром не простнуться с чувством усталости и разбитости.

к оглавлению ↑

Ты проверяешь свой email перед тем, как лечь спать

«Мерцающий свет планшета, смартфона или компьютера может сбить природные циркадные ритмы твоего тела, подавляя производство мелатонина — гормона, который способствует регуляции циклов сна и бодрствования», — говорит доктор Тоуфиг. Чувствительность к мерцанию технологических игрушек варьируется от человека к человеку, но в целом любому из нас стоит избегать использования любых электронных приборов хотя бы за час до сна.

Если ты никак не можешь оставить свой смартфон или компьютер в покое, попытайся держаться по крайней мере в 35 сантиметрах от экрана.

к оглавлению ↑

Ты полагаешься на кофеин, чтобы дожить до конца дня

Нет ничего страшного в том, чтобы начать свое утро с заряда кофеина. Исследования показывают, что кофе может быть полезно (при условии, что ты выпиваешь не больше трех чашек в день). Но при этом, по словам доктора Тоуфига, злоупотребление кофеином может серьезно сказаться на циркадных ритмах твоего тела. Кофеин блокирует аденозин, побочный продукт активных клеток, который по мере своего накопления склоняет нас ко сну.

Исследования показали, что употребление кофеина может негативно сказаться на нашем сне даже за шесть часов до того, как мы оказываемся в постели. Так что не пей кофе во второй половине дня и остерегайся неожиданных источников кофеина вроде чая матэ, матча, зеленого чая, горячего шоколада.

к оглавлению ↑

Ты поздно ложишься спать на выходные

Если в субботний вечер ты ложишься спать после полуночи, а потом спишь все утро в воскресенье, тебе будет трудно уснуть в воскресный вечер, и в понедельник ты будешь усталым и не выспавшимся. Поскольку постоянное сидение дома может негативно сказаться на твоей социальной жизни, гуляй, но на следующий день попытайся проснуться в обычное для тебя время, а потом вздремни в середине дня.

Короткого сна длиной в двадцать минут достаточно, чтобы твое тело перезарядилось. Но будь осторожен — при более длительных периодах твое тело переходит в более глубокие стадии сна. Если ты проснешься в этот момент (в фазе глубокого сна), то проснувшись, ты будешь чувствовать себя еще более уставшим, чем раньше.

Для того, чтобы не чувствовать постоянную усталость, важно наладить циркадные ритмы. Для этого нужно всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. И на выходных, и в отпуске. Так твое тело приспособится к режиму и ты будешь просыпаться в фазу краткого сна. Так ты будешь полон сил и энергии.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

Смертельная усталость / «Собеседник»

Люди — не роботы: уставать свойственно даже самым стойким. Но иногда усталость изматывает, не проходит после выходных, быстро возвращается после отпуска. В таком случае самое правильное — проверить, не болезнь ли это.

Думали — работа, оказалось — вирус

Усталость (вялость, утомленность, слабость — вариантов много, а суть одна) может означать лишь то, что вы наплевали на нормальный отдых, за что и расплачиваетесь, а может быть симптомом десятков заболеваний. Можно, например, чувствовать усталость после сильной ангины или гриппа, перенесенного, как у нас водится, на ногах. Или страдать апноэ (в народе — храпом), не высыпаться как следует и потому ходить разбитым. В любом случае причину нужно выяснять, потому что порой «беспричинная» усталость — единственный явный признак болезни.

В первую очередь искать надо хроническую инфекцию. Есть инфекции, которые в медицине называются скрытыми — это, например, вирус простого герпеса, вирус Эпштейна — Барр, который вызывает инфекционный мононуклеоз, цитомегаловирус. При обследовании людей с жалобами на хроническое утомление часто обнаруживают инфекции, передающиеся половым путем, в частности хламидиоз — скрытый, а потому нелеченый.

Дальше нужно проверить состояние щитовидной железы и надпочечников. Непроходящая усталость может быть признаком гормонального дисбаланса; это один из главных симптомов гипотиреоза — пониженной функции щитовидки.

Усталость может быть связана с системными заболеваниями — в частности рассеянным склерозом (болезнь нервной системы, приводящая к параличу) и системной красной волчанкой (поражаются соединительные ткани, сосуды, все органы). В этом случае тянуть опасно — чем раньше начать лечить, тем лучше прогноз.

Некоторые онкологические болезни на ранних стадиях тоже проявляются лишь непонятной, невесть откуда взявшейся усталостью. Нередко в случае с лейкозами и вообще заболеваниями крови «поймать» болезнь удается, когда родители приводят детей к педиатрам только из-за того, что те сильно устают.

Вялость и утомленность могут иметь и весьма прозаические причины: к примеру такое побочное действие со стороны центральной нервной системы дают лекарства, которые вы принимаете (антигистаминные средства, любые гипотензивные, болеутоляющие, антидепрессанты и др.), или просто нарушена дозировка. Стоит подумать, не подвергается ли ваш многострадальный организм воздействию каких-либо токсических веществ — это тоже возможная причина «странной» усталости.

В конце концов, дело может быть, как говорится, в голове, и помощи нужно искать у психоневролога или психотерапевта.

Когда курорт не помогает

Какую усталость еще можно списать на предотпускной аврал, а какая уже выглядит подозрительно?

Нельзя продолжать игнорировать утомление, если оно сохраняется больше 6 месяцев. И если не проходит ни после хорошо проведенных выходных, ни после сна вдоволь, ни по возвращении с курорта. А также если вы более или менее точно можете сказать, когда именно все это началось — с гриппа, например, или был сильный стресс, после которого вы никак не можете прийти в себя.

Тревожные признаки — когда к утомлению присоединяются мышечная слабость, боли в мышцах и суставах, неприятные ощущения в горле, субфебрильная температура, снижается вес. Если стали замечать, что чаще болеете ОРЗ или что увеличились лимфатические узлы — это тоже нельзя игнорировать.

К врачу без лишних раздумий, если к усталости добавляется бессонница (это, к слову, не только невозможность быстро заснуть, но и частые пробуждения среди ночи, кошмары, ранний подъем, утреннее состояние типа «еще не встали, уже устали»), если часто меняется настроение, появляются головные боли, особенно нехарактерные, которых раньше не было, ухудшилось внимание.

Что за СХУ у всех на слуху?

Пожалуй, самый модный диагноз последних десяти лет — синдром хронической усталости (СХУ). Впервые его выделили как самостоятельную болезнь в 1988 году в американском Центре по контролю заболеваний, однако в России ставить такой диагноз не спешат. многие оте­чественные врачи вообще считают, что такой болезни не существует. Что известно о СХУ и как относиться к хронической усталости, рассказывает врач-онколог Элла Домнина, консультант Независимой лаборатории ИНВИТРО:

— Вся информация о синдроме хронической усталости — это пока лишь наблюдения врачей, никаких конкретных выводов медицина не сделала. Он имеет право на существование, но диагностировать СХУ достаточно трудно, и какой доктор этим должен заниматься, непонятно. Касательно возникновения этого синдрома существуют лишь гипотезы. При изучении СХУ выяснилось, что он чаще развивается в экологически неблагоприятных районах, где высокое загрязнение окружающей среды, повышенный уровень радиации — у живущих в таких условиях людей ослаблен иммунитет, на фоне этого могут развиваться скрытые вирусные инфекции. Длительный инфекционный процесс вызывает в свою очередь поражение центральной нервной системы. Усугубляется все чрезмерными психоэмоциональными перегрузками, недостатком физической активности, погрешностями в питании. Статистика показывает, что непроходящее, длительное состояние утомления, как правило, отмечают у людей 20-50 лет, чаще — у женщин. Возможно, просто потому, что они охотнее обращаются к врачам.

Основная гипотеза возникновения синдрома хронической усталости — вирусная. Среди вирусов простого герпеса есть так называемые шестой и седьмой типы, которым и отдают первенство в развитии СХУ. Предполагается, что играть роль может и вирус Эпштейна — Барр — еще один представитель семейства герпес-вирусов.

Практически вся информация о лечении СХУ — из зарубежных источников. Оно симптоматическое, то есть направленное на устранение основных симптомов, а общие рекомендации просты: нормализация сна и отдыха, диетотерапия, прием витаминов — в частности С и группы В, массажи, лечебная физкультура, водные процедуры.

Справка

Если усталость больше не кажется просто усталостью

Если усталость больше не кажется просто усталостью, разобраться помогут следующие исследования:

общий анализ крови и мочи;

биохимический анализ крови;

анализ на скрытые инфекции;

УЗ-исследования, в частности щитовидной железы и надпочечников;

исследования крови на гормоны;

иммунограмма.

Обследование желательно провести дважды с интервалом в месяц.

Кстати

В психологии есть такой термин

В психологии есть такой термин, как ситуативное утомление: человек не мотивирован выполнять те или иные действия и чувствует себя смертельно уставшим. Определить, что первично — накопившаяся психологическая усталость и связанная с этим апатия или нежелание делать что-либо до такой степени, что руки опускаются, — значит выяснить, что было раньше, курица или яйцо.

Ирина Липовец

Почему вы все время так устаете?

Автор: Дипали Даве, MD, MHA — Эта статья изначально была опубликована в журнале «Здоровое здоровье». Оставайтесь здоровыми.

Все время от времени устают. Но некоторые люди могут чувствовать себя истощенными в течение длительного периода времени, даже при достаточном отдыхе. Сильная усталость (или утомляемость) описывает физическое или психическое состояние усталости и слабости. Это может повлиять на ваш уровень энергии, вашу способность выполнять обычные повседневные задачи и ваше настроение.

Усталость обычно не является серьезной проблемой.Но иногда это может быть признаком проблемы со здоровьем, и вам необходимо пройти обследование. Узнайте больше о некоторых возможных причинах усталости.

Причины усталости, связанные с образом жизни

Усталость может быть следствием множества распространенных привычек или проблем, таких как:

Плохой сон: Недостаток сна может сказаться на вашем теле, приводя к истощению и истощению. Взрослым рекомендуется регулярно спать не менее 7 часов, а то и больше каждую ночь для поддержания оптимального здоровья.

Слишком много алкоголя или кофеина: Алкоголь сначала может вызвать сонливость, но в большинстве случаев он может заставить вас просыпаться ночью, что может привести к усталости. Кофеин часто используется для повышения концентрации внимания, но слишком большое его количество может нарушить нормальный сон. Постарайтесь ограничить употребление алкоголя и кофеина вечером перед сном.

Прием лекарств: Некоторые лекарства, такие как лекарства от артериального давления, антидепрессанты или антигистаминные препараты, обычно вызывают утомление.

Несбалансированная диета: Плохая диета или даже недостаточное питание может вызвать у вас вялость. Пища с высоким содержанием питательных веществ может помочь обеспечить достаточное количество энергии и предотвратить усталость.

Вы можете обнаружить, что изменение привычек поможет вам почувствовать себя более энергичным. Но если это не поможет, поговорите со своим врачом. У вас может быть основная проблема, которая требует лечения.

Состояния, которые могут вызвать усталость

Усталость связана со многими состояниями здоровья или заболеваниями.Некоторые из них могут включать:

• Синдром хронической усталости (СХУ): Это длительное и сложное состояние затрагивает около 1 миллиона американцев. Люди с СХУ испытывают сильную усталость, которая не проходит после постельного режима. Истощение может быть настолько сильным, что вы можете бороться с повседневными делами, например, одеваться или принимать душ. Наряду с утомляемостью вы также можете заметить слабость, боли в суставах и мышцах, неосвежающий сон и проблемы с концентрацией внимания.
• Заболевание щитовидной железы: Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые помогают контролировать ваше дыхание, частоту сердечных сокращений, температуру тела, пищеварение и другие функции организма.Если ваша щитовидная железа начинает вырабатывать слишком много гормона щитовидной железы (гипертиреоз), многие функции организма ускоряются. Если ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы, функции организма могут замедлиться (гипотиреоз). Любое из этих состояний может вызвать у вас чувство усталости и утомления.
• Депрессия: Каждый иногда чувствует себя несчастным и тревожным, но обычно эти чувства проходят сами по себе. Депрессия — другое дело. Это серьезное расстройство настроения, от которого ежегодно страдают более 15 миллионов взрослых американцев, которое может вызывать постоянную печаль и безнадежность.Хотя симптомы депрессии у всех разные, многие люди испытывают усталость и меняют режим сна.
• Анемия: Красные кровяные тельца в крови выполняют важную работу: они помогают переносить кислород из легких в остальные части вашего тела. Когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов, ваше тело не может получить достаточно богатой кислородом крови, в которой оно нуждается. Эта проблема называется анемией, и некоторые виды анемии встречаются часто. Это может вызвать у вас чувство постоянной усталости и слабости.Вы также можете почувствовать головокружение и затруднить дыхание.
• Апноэ во сне: Когда у вас апноэ во сне, вы дышите ненормально во время сна. Вы можете делать паузы в дыхании, которые могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, или у вас могут быть периоды поверхностного дыхания. Всякий раз, когда ваше нормальное дыхание прерывается, вы переходите из глубокого сна в легкий сон. В результате качество вашего сна плохое, и вы можете просыпаться истощенным и чувствовать усталость в течение дня.
• Диабет: Глюкоза является источником энергии для клеток вашего тела. Когда у вас диабет, количество глюкозы в вашей крови (уровень сахара в крови) слишком велико, и недостаточное количество глюкозы попадает в ваши клетки, а именно там, где она необходима. Диабет может вызывать усталость наряду со многими другими симптомами, такими как чувство сильной жажды или голода и необходимость более частого мочеиспускания.
• Сердечная недостаточность: Когда ваше сердце не может нормально перекачивать кровь по телу, вы можете чувствовать сильную усталость.Даже простые занятия, такие как ходьба или подъем по лестнице, могут привести к истощению и одышке. Это потому, что ваши мышцы, руки и ноги не получают достаточно постоянного притока крови. Другие симптомы сердечной недостаточности включают одышку и отек стоп, лодыжек, ног и живота.

Получите помощь

Если вы чувствуете усталость в течение нескольких недель, не игнорируйте это. Не соглашайтесь на постоянное чувство подавленности и упадок сил. Поговорите со своим врачом.Вместе вы можете попытаться выяснить, что может быть причиной вашей усталости, и получить необходимое лечение. Если вы управляете заболеванием, которое вызывает утомляемость, поговорите со своим лечащим врачом о том, как лучше всего повысить уровень энергии.

Дипали Даве, доктор медицины, MHA, врач, помощник редактора и медицинский исследователь на веб-сайте Pfizer Get Healthy Stay Healthy.

Почему я все время так устаю | Причины усталости

Жизнь может быть слишком хаотичной: от беспокойной работы до требовательных детей.Затем добавьте чувство вины за то, что вы не ходите в спортзал и бесконечные дела в своем списке — и вы устали. Вам не терпится вернуться домой, упасть лицом вниз на диван и оставаться там до утра.

Если вы все время устаете, команда South Louisiana Medical Associates говорит, что вы можете быть настолько заняты, что выматываете себя. Попробуйте сделать передышку и посмотрите, достаточно ли этого, чтобы почувствовать себя новым человеком; однако, если вы все время чувствуете усталость, это может иметь место по медицинским причинам.

Дайте себе две-три недели, чтобы изменить образ жизни, советует журнал Prevention.

• Больше спать
• Обрежьте свой социальный календарь
• Ешьте больше здоровой пищи
• Пейте больше жидкости
• Примите поливитамины
• Уменьшите потребление кофеина и алкоголя

Если вы все время чувствуете усталость, не сдавайтесь, — говорит Сандра Адамсон Фрихофер, доктор медицины, врач-терапевт из Атланты. Фрихофер сообщил Prevention , что чрезмерное истощение может быть признаком более серьезного заболевания, которое можно вылечить.

Семь распространенных проблем, способствующих утомлению:

1. Анемия: Утомляемость, вызванная анемией, является результатом недостатка эритроцитов, которые доставляют кислород из легких в ткани и клетки. Вы можете почувствовать слабость и одышку. Анемия может быть вызвана дефицитом железа или витаминов, кровопотерей, внутренним кровотечением или хроническим заболеванием. Женщины детородного возраста особенно подвержены железодефицитной анемии.

2.Заболевание щитовидной железы: Когда ваши гормоны щитовидной железы не в норме, даже повседневная деятельность вас уничтожит. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, контролирующие ваш метаболизм. Слишком много гормона щитовидной железы (гипертиреоз), и метаболизм ускоряется. Слишком мало (гипотиреоз), и обмен веществ замедляется.

3. Диабет: Ежегодно диабет 2 типа диагностируется более чем у миллиона человек, но многие могут даже не знать, что у них он есть. Сахар или глюкоза — это топливо, которое поддерживает ваше тело.Для людей с диабетом 2 типа, которые не могут правильно использовать глюкозу, это проблема. По словам Кристофера Д. Саудека, доктора медицины, профессора медицины и директора программ Центра общих клинических исследований Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, люди с диабетом часто замечают усталость, не имея достаточного количества энергии, чтобы поддерживать нормальную работу тела.

4. Депрессия: Депрессия — серьезное заболевание, которое влияет на то, как мы спим, едим и чувствуем. Без лечения симптомы депрессии могут длиться неделями, месяцами или даже годами.Общие симптомы включают снижение энергии, изменение режима сна и питания, проблемы с памятью и концентрацией, а также чувство безнадежности, бесполезности и негативности.

5. Ревматоидный артрит: Аутоиммунное заболевание, РА возникает, когда ваша иммунная система противостоит самой себе и атакует здоровые ткани суставов. Иногда РА может привести к необратимому повреждению костей и хрящей. Многие симптомы, включая усталость, упадок сил, потерю аппетита и боль в суставах, характерны для других состояний здоровья, таких как фибромиалгия и волчанка.

6. Хроническая усталость: Это состояние вызывает сильную утомляемость, которая быстро наступает. Люди, страдающие синдромом хронической усталости, чувствуют себя слишком уставшими, чтобы продолжать нормальную деятельность, и легко утомляются при небольшом усилии. Другие признаки включают головную боль, боль в мышцах и суставах, слабость, болезненность лимфатических узлов и неспособность сконцентрироваться. Синдром хронической усталости остается загадкой, потому что у него нет известной причины, согласно Prevention .

х х

7.Апноэ во сне: Проблема, нарушающая сон, из-за которой вы просыпаетесь с чувством усталости независимо от того, сколько времени вы думаете, что вы отдыхаете. Апноэ во сне — это расстройство, характеризующееся кратковременными перерывами в дыхании во время сна.

Почему я так устал, 5 способов перестать спать

Ряд факторов может привести к тому, что вы будете регулярно чувствовать усталость — независимо от того, ложитесь ли вы спать в разумное время в большинстве ночей недели. Вот шесть возможных причин стойкой усталости.

1. Вы получаете плохой сон

Первый шаг — оценить, достаточно ли вы высыпаетесь. Взрослые должны спать минимум семь часов в сутки [*]. Лично мне нужно 7,5 часов плюс 15–20 минут дневного сна.

Вы спите хотя бы семь часов, но не чувствуете себя отдохнувшим или часто просыпаетесь? Обратитесь к врачу , чтобы убедиться, что у вас нет заболевания, которое может вызывать утомляемость. Я видел много людей в таком сильном стрессе, что, даже если они спят семь или более часов, они просыпаются уставшими, потому что качество сна ухудшается.

Ключевые детерминанты качественного сна включены в отчет, опубликованный в Sleep Health [*]. К ним относятся:

• Больше времени на сон в постели (не менее 85% от общего времени)
• Засыпание за 30 минут или меньше
• Пробуждение не чаще одного раза за ночь
• Бодрствование в течение 20 минут или меньше после первоначального засыпания

Плохой сон может быть вызван внешними факторами (такими как слишком много света в вашей комнате, сон с включенным телевизором или другие технологии), употребление кофеина или алкоголя перед сном, непостоянное время сна и т. д. .Исследования показывают, что плохое качество сна может спровоцировать дневную сонливость и усталость [*]. Мое любимое занятие перед сном — это небольшая теплая чашка Reishi Cacao, которая помогает мне расслабиться.

2. Вы в стрессе

Чувство стресса не только вызывает раздражение. Это также может способствовать возникновению чувства усталости [*]. Стресс усугубляет травму и усложняет нормальный ночной сон, тем самым усугубляя усталость.

Один из способов справиться со случайным стрессом — это ежедневное употребление различных адаптогенов.Адаптировать-о-что ?? Адаптогены — это нетоксичные, не вызывающие привыкания соединения, которые помогают вашему телу балансировать и хорошо адаптироваться. Один из самых простых способов добавить в свой день силы адаптации — это смесь адаптогенов или кофе адаптоген.

3. Вы не соблюдаете сбалансированную диету

Недостаток различных витаминов и минералов может спровоцировать усталость. К ним относятся дефицит железа, витамина B12, омега-3 жирных кислот и витамина D, и все это может быть результатом диеты с низким содержанием питательных веществ [*] [*] [*] [*].Диета с высоким содержанием нездоровых жиров, добавленного сахара или обработанных пищевых продуктов может еще больше истощить вашу энергию [*]. Опять же, если вы считаете, что у вас дефицит витаминов, поговорите напрямую с врачом о своих симптомах.

4. Вы обезвожены

Жажда не только приводит к сухости во рту. Это также частая причина усталости [*]. Обезвоживание может быть вызвано множеством обстоятельств, от обильного потоотделения до диареи, рвоты или просто недостаточного употребления h3O [*].

Если вам не нравится простая вода, сделайте спа-воду своими руками, добавив в нее ломтик лимона или огурца. Или добавьте смесь суперпродуктов, которая может помочь вашему здоровью больше, чем просто обеспечить гидратацию. Superfood Beauty Mix — это освежающий способ сохранить увлажненность, поддержать пищеварение и сияющую кожу.

5. Вы в основном ведете сидячий образ жизни

Есть некоторые свидетельства того, что малоподвижный образ жизни может лишить вас энергии и вызвать чувство усталости [*]. Хотя естественно думать, что бездельничанье все время помогает сберечь энергию, исследования показывают, что это действительно может истощить вас.

6. У вас недиагностированное заболевание

В большинстве случаев усталость является следствием факторов образа жизни [*]. Но в некоторых случаях причиной может быть заболевание [*].

Возможные причины хронической усталости могут включать анемию, диабет, гипотиреоз, гепатит С, апноэ во сне, обструктивное апноэ во сне, синдром хронической усталости, инфекцию мочевыводящих путей, пищевую чувствительность, сердечные заболевания, депрессию, тревожное расстройство и заложенность носа [*] [*]. Кроме того, некоторые лекарства (как по рецепту, так и без рецепта) могут спровоцировать усталость [*].Чтобы выяснить, является ли это вашей основной причиной, найдите врача, которому вы доверяете.

Как перестать чувствовать постоянную усталость

Усталость — это чувство хронической усталости — умственной и физической.

Это может быть вызвано рядом факторов, включая нездоровый образ жизни, проблемы на рабочем месте и стресс.

---

Есть много разных способов повысить свою энергию, но сначала обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет основной проблемы со здоровьем.

Объяснение энергии

Пища, дающая нам энергию, расщепляется пищеварительной системой. Некоторые элементы, например вода, всасываются через желудок. Остальные всасываются через тонкий кишечник.

Предпочтительным источником энергии для организма является глюкоза из углеводов, но оно также может использовать жирные кислоты (из жиров) и аминокислоты (из белков). Глюкоза доставляется кровотоком практически в каждую клетку тела, а затем сжигается вместе с кислородом для производства энергии.Гормоны контролируют каждый шаг в этом процессе; например, поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который помогает контролировать уровень сахара в крови.

Диетические предложения

Если вы хотите больше энергии, посмотрите на свой рацион и убедитесь, что вы следуете этим основным рекомендациям:

• Пейте много воды. Обезвоженный организм функционирует менее эффективно.
• Будьте осторожны с кофеином. 1-2 напитка с кофеином в день, например кофе, чай или кола, могут повысить вашу энергию и умственную активность, но более 6 напитков с кофеином в день могут вызвать у вас беспокойство, раздражительность и негативно повлиять на вашу работоспособность.
• Съешьте завтрак. Пища ускоряет метаболизм и дает телу энергию для сжигания. Мозг использует глюкозу в качестве топлива, поэтому выбирайте для завтрака продукты, богатые углеводами, такие как хлопья или цельнозерновой хлеб.
• Не пропускайте приемы пищи. Если слишком долго отказываться от еды, уровень сахара в крови может упасть. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
• Не нарушайте диету. Низкокалорийные диеты или диеты, строго ограничивающие потребление углеводов, не содержат достаточно энергии для потребностей вашего тела.Типичная экстренная диета также лишает организм таких питательных веществ, как витамины, минералы и микроэлементы.
• Соблюдайте здоровую диету. Увеличьте количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, обезжиренных молочных продуктов и нежирного мяса. Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
• Не переедайте. Обильные приемы пищи могут истощить вашу энергию. Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи в день, попробуйте есть 6 мини-приемов пищи, чтобы более равномерно распределять потребление калорий. Это приведет к более постоянному уровню сахара в крови и инсулина.Вам также будет легче избавиться от лишнего жира.
• Ешьте продукты, богатые железом. В частности, женщины склонны к дефициту железа (анемии). Убедитесь, что в ваш рацион входят продукты, богатые железом, например нежирное красное мясо.

Варианты сна:

Частая причина усталости — недосыпание или плохой сон. Предложения включают:

• Высыпайтесь. Взрослым нужно около 8 часов за ночь.
• Ограничьте употребление кофеина. Слишком много кофеина, особенно вечером, может вызвать бессонницу.Ограничьте количество напитков с кофеином до 5 или меньше в день и избегайте этих напитков после ужина.
• Научитесь расслабляться. Частая причина бессонницы — беспокойство в постели. Поэкспериментируйте с различными техниками релаксации, пока не найдете одну или две, которые подходят вам; например, вы можете представить себе спокойную сцену, сосредоточиться на своем дыхании или молча повторить мантру или фразу.
• Избегайте снотворного. Снотворное не работает в долгосрочной перспективе, потому что не устраняет причины бессонницы.
• Не читайте и не смотрите телевизор в постели.

Рекомендации по образу жизни:

• Не курите. Сигаретный дым содержит множество вредных веществ. Есть много причин, по которым у курильщиков обычно меньше энергии, чем у некурящих. Например, организму необходимо объединить глюкозу с кислородом для получения энергии, но окись углерода в сигаретном дыме снижает количество доступного кислорода.
• Ограничьте время, когда вы садитесь. Уменьшите малоподвижный образ жизни, такой как просмотр телевизора и использование компьютера.
• Повышение физической активности. Физическая активность повышает уровень энергии, в то время как малоподвижный образ жизни, как известно, вызывает утомление. Активный образ жизни оказывает огромное влияние на тело и разум. Он снижает кровяное давление, помогает поддерживать здоровый вес и является эффективным средством от депрессии и беспокойства. Хорошие упражнения также помогут вам лучше спать по ночам.
• Обратиться за советом. Если вы давно не занимались спортом, страдаете ожирением, старше 40 лет или имеете хроническое заболевание, посоветуйтесь со своим врачом или практикующим врачом относительно небольших шагов, которые вы можете предпринять для перехода к более активному образу жизни.
• Обратитесь за лечением от токсикомании, если оно вам необходимо. Чрезмерное употребление алкоголя или рекреационных наркотиков способствует утомлению. Это также потенциально опасно.
• Проблемы на рабочем месте. Требовательная работа, конфликты на работе и выгорание — частые причины усталости. Примите меры для решения ваших рабочих проблем. Хорошее место для начала — поговорить со своим сотрудником отдела кадров.

Психологические проблемы

Исследования показывают, что от 50 до 80% случаев усталости в основном вызваны психологическими факторами.Предложения включают:

• Оцените свой образ жизни. Вы подвергаете себя ненужному стрессу? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительное беспокойство или депрессию? Возможно, вам понадобится профессиональная консультация для решения семейных, карьерных или личных проблем.
• Тренировка релаксации. Постоянное беспокойство истощает организм и может привести к выгоранию. Техники релаксации, такие как медитация и йога, помогают «выключить» адреналин и позволяют телу и разуму восстановиться.
• Учитесь ничего не делать. Беспокойный образ жизни утомляет. Постарайтесь выделить в неделю еще несколько часов, чтобы просто расслабиться и пообщаться. Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время пересмотреть свои приоритеты и обязательства.
• Удачи! Вы настолько озабочены обязательствами и трудностями, что не уделяете себе достаточно времени для развлечений? Смех — один из лучших зарядов энергии.

Как справиться с энергетическим спадом в середине дня

Большинство людей чувствуют сонливость после обеда.Это снижение уровня энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и «жестко привязано» к человеческому телу. Предотвратить это падение энергии может быть невозможно, но есть способы уменьшить спад, в том числе:

• Внесите в свой образ жизни стратегии борьбы с усталостью (см. Выше). В спортивном, здоровом и отдохнувшем теле менее склонна к сильной сонливости во второй половине дня.
• Употребление комбинации белков и углеводов — например, бутерброда с тунцом — на обед.Углеводы обеспечивают глюкозу для получения энергии, а белок — аминокислоту тирозин, которая позволяет мозгу синтезировать нейротрансмиттеры дофамин и норадреналин, чтобы ваш разум оставался внимательным и бдительным.
• Двигайтесь! Быстрая прогулка или даже 10 минут растяжки за столом могут улучшить кровоток и повысить вашу энергию.

** Эта информация была адаптирована из кампании «Идите за свою жизнь» с разрешения правительства штата Виктория, Мельбурн, Австралия.

---

Ссылки:

Почему я все время так устаю?

Постоянное чувство усталости может быть обычным явлением, но это не значит, что это то, что вы должны считать нормальным или что-то, с чем вы должны просто «мириться».Есть множество причин для постоянного чувства усталости, со многими из которых вы можете что-то сделать. Если вы зададите себе следующие вопросы, вам будет легче понять, что происходит. И если вы можете определить причину, вы уже на пути к тому, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше.

Высыпаюсь ли я?

Вероятно, очевидно, что если вы плохо спите ночью, вы будете чувствовать усталость в течение дня. У вас могут быть беспокойства, которые не дают вам уснуть, вы можете страдать бессонницей или у вас только что выработались плохие привычки сна.Следование нашим советам о том, как хорошо выспаться, может помочь.

Я сейчас в большом стрессе?

Преодоление стресса и беспокойства может быть очень утомительным. Это особенно верно, если вы не видите конца своим неприятностям. Возможно, вы недавно пережили эмоциональный шок, например, тяжелую утрату или разрыв отношений. Вы можете беспокоиться о работе, деньгах или семье. Даже позитивные события, такие как переезд или свадьба, могут быть очень утомительными и утомительными.Узнайте больше из наших статей о стрессе, стрессе на рабочем месте или о том, как справиться со своими заботами и справиться с ними.

Вы можете щелкнуть изображение ниже, чтобы открыть интерактивную инфографику дерева беспокойства. Для удобства пользователей просматривайте этот интерактивный PDF-файл на компьютере, а не на мобильных или планшетных устройствах. Если используемая вами программа просмотра не поддерживает этот PDF-файл, попробуйте открыть его с помощью Adobe Reader.

Что я ем и пью?

То, что вы едите и пьете, может повлиять на вашу усталость.Напитки, содержащие кофеин (кофе, чай и некоторые безалкогольные напитки), могут мешать вашему сну и вызывать у вас чувство усталости на следующий день. А если вы употребляете алкоголь по вечерам, это может разбудить вас ночью. Соблюдение здоровой сбалансированной диеты и достаточное количество жидкости поможет вам меньше уставать.

Насколько я активен в течение дня?

Вам может казаться, что вы слишком устали, чтобы заниматься спортом, но активный образ жизни в течение дня на самом деле помогает вам справиться с усталостью и улучшает качество сна.Попробуйте начать упражнения, а затем увеличивайте их, чтобы получать пользу от регулярной активности. Выберите то, что вам нравится, например, займитесь этим с друзьями или семьей, или присоединитесь к группе, чтобы поддерживать мотивацию. Но не переусердствуйте (это может утомить вас). И не делайте упражнений слишком поздно ночью — это также может повлиять на ваш сон, если вы слишком «запрограммированы», чтобы заснуть так скоро после тренировки.

Усталость после COVID-19 — HSE.ie

Сохранение энергии

Ваши потребности в энергии будут меняться день ото дня и час от часа.

Заниматься спортом — это хорошо, но делайте это с умом. Не торопитесь и ставьте перед собой небольшие цели.

Советы по экономии энергии

• Делайте то, что вам удобно — если задача трудная, научитесь останавливаться и изменить то, что вы делаете.
• Подождите не менее часа после еды перед тренировкой.
• Начните с коротких прогулок или выполните простую задачу, например приготовьте бутерброд, а затем отдохните.
• Делайте немного больше каждый день, но не переусердствуйте.’
• Разбивайте задачи на части и отдыхайте между ними.
• Организуйте свой дом так, чтобы предметы, которыми вы пользуетесь, были рядом с вами.

Притормози

Постарайтесь распределить свои занятия в течение дня. Это лучше, чем делать как можно больше утром, а потом отдыхать весь день.

Не сравнивайте себя с другими или с тем, что, по вашему мнению, вы должны уметь делать.

Выполняйте задание медленно и с постоянной скоростью, независимо от вашей усталости.

Запишите свой план и запишите свой прогресс.

Ходьба

Поначалу вам может быть трудно ходить. Когда вы двигаетесь, у вас может возникнуть одышка.

Ставьте короткие реалистичные цели. Например, сначала идти в туалет.

Увеличьте расстояние, которое вы идете в помещении, например, до входной двери. Вы можете сделать больше, когда почувствуете себя способным.

Когда вы все-таки начнете выходить на улицу, следите за тем, как далеко вы идете. Куда бы вы ни пошли, вам понадобится достаточно энергии, чтобы вернуться назад.

Лестница

Из-за усталости или утомления вам может быть трудно управлять лестницей каждый день. Если да, ограничьте их использование. Планируйте свои поездки вверх и вниз и храните вещи, которые вам нужны в течение дня, внизу.

Физиотерапевт или эрготерапевт может посетить и оценить ваш дом. Они могут предложить изменения, которые помогут вам жить как можно более независимо.

Поговорите со своим терапевтом, чтобы организовать это.

Вставать с постели

Если вы провели в постели длительное время, вашему кровяному давлению может потребоваться некоторое время, чтобы стабилизироваться.

Если вы слишком быстро встанете со стороны кровати, у вас может закружиться голова. Не торопитесь. Это поможет вам получить баланс.

Когда встаете с постели:

• не торопитесь
• сядьте на край кровати
• не торопитесь

Когда вы встаете с постели, вы можете помыться или принять душ. Это может истощить вашу энергию, поэтому отдыхайте до и после.

Если возможно, используйте сиденье, пока находитесь у раковины. Это может быть полезно для мытья, бритья и других задач по уходу за собой.Убедитесь, что сиденье находится в безопасном положении.

Посещение туалета

Посещение туалета — одно из многих ежедневных занятий, которые могут снизить уровень вашей энергии.

Старайтесь избегать запоров. Напряжение для открытия кишечника может вызвать повышенную потребность в энергии. Пейте жидкость и ешьте много клетчатки, фруктов и овощей.

Подробнее о том, как правильно питаться

Принятие душа

Убедитесь, что комната хорошо проветривается. При необходимости отдыхайте до и после душа.

Не принимайте душ, если чувствуете себя слишком уставшим. Если стоять лицом к душе, у вас может усилиться дыхание. Возможно, вам будет легче прижаться к душевой струе спиной. Также могут помочь сиденье в душе и нескользящий коврик.

Если принимать душ слишком утомительно, можно вымыться у раковины. Соберите все вещи для стирки перед тем, как начать, чтобы все было в одном месте.

Подготовка к одежде

Перед тем, как одеться, постарайтесь убедиться, что у вас есть вся необходимая одежда под рукой.

Возможно, вам захочется носить вещи, которые легко надевать, например, слипоны. Если возможно, попросите члена семьи помочь вам, если вам это нужно.

Старайтесь сесть, когда одеваетесь. Не торопитесь. Завершите одну часть задания, а затем отдохните.

По возможности ограничьте изгиб. Используйте оборудование с длинной ручкой, например рожок для обуви.

Удостоверьтесь, что у вас было достаточно времени, чтобы выполнить свою задачу и отдохнуть после, если вам это нужно.

Может ли это быть причиной постоянной усталости?

Вы устали и не можете понять почему? Множественные факторы могут привести к усталости, в том числе общую усталость можно принять за утомление.Усталость — это необъяснимая, стойкая, повторяющаяся усталость, которая влияет на выполнение повседневной деятельности. Это ощущение похоже на недосыпание или истощение во время борьбы с гриппом. Причины усталости и усталости включают проблемы со здоровьем в целом, стресс, малоподвижный образ жизни и проблемы со здоровьем.

Как ваше общее состояние здоровья?

Недостаток сна

Возможно, наиболее очевидной причиной усталости является недостаток сна. Взрослым людям требуется примерно семь часов сна каждую ночь, чтобы их тела могли нормально функционировать.Вот несколько советов, которые помогут вам не сбиться с ритма сна:

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Сюда входят выходные и нерабочие дни.
• Избегайте дневного сна. Ловля лишних ззз нарушает ваш обычный режим сна.
• Сведите к минимуму время, проведенное в постели без сна. Если вам сложно встать и почитать или просто тихо посидеть в другой комнате, это может спровоцировать сонливость.
• Отрежьте кофеин. Уменьшите потребление кофеина и не употребляйте напитки с кофеином во второй половине дня.
• Избегайте табака и алкоголя перед сном. Эти вещества часто вызывают фрагментарный сон, если вы употребляете их перед тем, как попасть в мешок.
• Настройте условия своей спальни. Убедитесь, что в вашей спальне как можно больше тишины, темноты и комфортной для вас температуры.

Диета

Сбалансированная диета — ключ к повышению бодрости.Недостаток питания вызывает различные уровни утомляемости, а также переедание или недоедание. Различные компоненты вашего режима питания могут вызвать усталость, но вот несколько основных советов, о которых следует помнить в следующий раз, когда вы будете думать о предстоящих приемах пищи:

• Учитывайте количество калорий. У всех разные потребности в калориях в зависимости от пола, возраста, веса и т. Д. Спросите своего врача или диетолога, какой уровень калорий подходит для ваших конкретных нужд.
• Создайте красочную тарелку. Сосредоточьтесь на том, чтобы заполнить большую часть своей тарелки фруктами и овощами, а затем подумайте о углеводах, которые вы едите. Убедитесь, что вы едите цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овсянку и цельнозерновой хлеб. Остальная часть вашей тарелки должна быть белковой. Постное мясо и птица богаты омега-3 и меньше жира.
• Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак — это еда, которая питает ваше тело до конца дня. Пропуск завтрака приведет к тому, что вы упустите важные питательные вещества.
• h3O — ваш друг. Обезвоживание может привести к усталости, но пить больше воды может помочь предотвратить эту проблему.

Образ жизни

Сохранение активности имеет решающее значение для предотвращения усталости. Исследование, проведенное Университетом Джорджии в Афинах, доказало, что 20-минутные упражнения средней и интенсивной интенсивности повышают энергию больше, чем сидячий образ жизни. Школа также обнаружила, что, когда люди, ведущие малоподвижный образ жизни, регулярно занимались физкультурой, их усталость и утомляемость улучшались в большей степени, чем у тех, кто этого не делал.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны стремиться заниматься физическими упражнениями в течение 2 часов 30 минут в неделю в течение двух или более дней в неделю. Хотя может показаться, что это много времени, вам не нужно изолироваться только на два дня. Вы можете разделить время упражнений на большее количество дней, если захотите. Следование этому руководству имеет огромный потенциал для уменьшения усталости.

Насколько вы напряжены?

У каждого в жизни есть стрессоры, но чрезмерное давление может привести к истощению, а иногда и к болезни.Примеры крайнего стресса могут быть связаны с осложнениями в отношениях, крупными жизненными событиями, переездом в другое место и безработицей. Большое количество стресса побуждает организм вырабатывать более значительное количество химикатов «бей или беги», которые необходимы для подготовки тела к чрезвычайной ситуации. Это очень изнурительный процесс для человеческого организма, часто приводящий к усталости, головным болям и мигрени. Воспользуйтесь некоторыми из этих советов, чтобы снизить уровень стресса:

• Ведите дневник. Напишите подробные сведения о том, как именно вы себя чувствуете и как, по вашему мнению, это связано с вашей повседневной деятельностью. Это поможет выявить общие черты и закономерности различных факторов стресса.
• Связь является ключевым моментом. Научитесь выражать свои чувства, особенно тем, кто вызывает у вас чрезмерный стресс. Гораздо полезнее избегать сдерживания эмоций.
• Примите тот факт, что вы не можете все изменить. Некоторые факторы стресса находятся вне вашего контроля и неизбежны.Заболевание или смерть близкого человека — это примеры событий, которые могут вызвать сильный стресс в течение длительного периода. Обращение за помощью и изучение новых механизмов выживания являются ключевыми при работе с такими обстоятельствами.
• Разберитесь в источнике. Пока вы не выясните, что вызывает у вас стресс, снизить уровень стресса будет сложно, если вообще возможно. Если это сложно для вас, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом или психиатром, чтобы помочь вам обнаружить основную проблему.
• Обратитесь к врачу. Особенно, если кажется, что ваш стресс выходит из-под контроля или вызывает проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти решение, которое подходит именно вам.

Есть ли у вас другие признаки и симптомы?

Всегда приходите на прием к врачу, чтобы вовремя выявить основные проблемы со здоровьем. Некоторые общие проблемы со здоровьем включают усталость как симптом или побочный эффект. Общие состояния, симптомы которых включают усталость:

Дефицит витаминов и минералов

Даже если вы измените образ жизни и улучшите свой рацион, вам все равно может не хватать нескольких жизненно важных питательных веществ.Иногда проблему можно решить, включив в свой режим ежедневный прием поливитаминов. В других случаях ваш врач может попросить вас принять меры, специфичные для вашего случая. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед тем, как начать какой-либо план диеты, чтобы убедиться, что вы потребляете надлежащее количество витаминов и минералов.

Депрессия и беспокойство

Хотя иногда быть подавленным или расстраиваться естественно, это ненормально, если это чувство сохраняется день за днем. Ваше расстроенное настроение квалифицируется как депрессия, если симптомы длятся не менее двух непрерывных недель и влияют на вашу повседневную жизнь.Если эти чувства вызывают сильную нервозность, беспокойство и страх, это состояние также можно рассматривать как случай беспокойства. Поговорите со своим врачом, если считаете, что у вас есть признаки депрессии или беспокойства. Они направят вас к нужным специалистам, составят план, как справиться с этим заболеванием, и назначат вам подходящие варианты лечения.

Синдром хронической усталости

Это состояние вызывает сильную усталость, но не проходит после отдыха. Синдром хронической усталости (СХУ) также не считается вызванным другими заболеваниями.Итак, что доказано о CFS?

Несмотря на то, что причина этого синдрома не была обнаружена, следующие факты известны о синдроме:

• Симптомы длятся не менее шести месяцев
• CFS вызывает проблемы с повседневными функциями, такими как домашние и рабочие обязанности.
• Самая распространенная возрастная группа — 30-50 лет.
• Женщины подвержены более высокому риску развития СХУ, чем мужчины.
• Дети и подростки обычно не страдают этим заболеванием.

Другие заболевания, вызывающие усталость:

• Снижение активности щитовидной железы
• Диабет
• Беременность
• Болезнь сердца
• Пищевая непереносимость
• Анемия
• Железистая лихорадка
• Инфекция мочевыводящих путей

Общая усталость можно преодолеть путем изменения образа жизни, изменения диеты, создания постоянного режима сна и повышения уровня активности.