Презентация на тему стресс: Презентации на тему «стресс». Скачать бесплатно и без регистрации.
Презентация «Стресс»
Слайды и текст этой онлайн презентации
Слайд 1
Стресс!!!
С недавнего времени понятие «стресс» стало общеупотребительным.
стресс от повышенных нагрузок;
стресс от плохой экологии;
Похоже, что стресс может быть от всего, что угодно.
Но чаще всего о нем вспоминают, когда говорят
о перенесенном потрясении;
неприятности;
испуге.
Слайд 2
Понятие стресс.
Понятие «стресс» введено канадским ученым Гансом Селье (1936 г.), который определил стресс, как «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование», то есть как одинаковую реакцию организма на самые различные события. Стресс может вызвать практически любое новое или неожиданное событие: и положительное, и отрицательное. С точки зрения науки нельзя сказать однозначно, что стресс это хорошо или плохо. Стрессовая реакция — это адаптационный механизм организма, помогающий ему приспособиться к изменениям, встретить их во «всеоружии».
Слайд 3
Виды стресса.
Стрессы можно подразделить на:
эмоционально положительные и эмоционально отрицательные;
кратковременные и долгосрочные или, другими словами, острые и хронические;
физиологические и психологические. Последние, в свою очередь, подразделяются на информационные и эмоциональные
Слайд 4
Эмоционально положительный стресс.
Позже Селье ввёл дополнительно понятия:
Эустресс
Дистресс
Эустресс — «положительный стресс». Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».
Слайд 5
Эмоционально отрицательный стресс.
Дистресс — «отрицательный стресс». Негативный тип стресса, с которым организм человека не в силах справиться. Он разрушает моральное здоровье человека и даже может привести к тяжелым психическим заболеваниям.
Симптомы дистресса:
головная боль;
упадок сил;
нежелание что-либо делать;
потеря веры в улучшение ситуации в будущем;
возбуждённое состояние, желание идти на риск;
частичная потеря памяти, в связи с шоковым состоянием;
нежелание обдумать и проанализировать ситуацию, которая привела к стрессовому состоянию;
переменчивое настроение;
усталость, вялость.
Слайд 6
Кратковременный (острый) стресс.
Для острого стресса характерны быстрота и неожиданность, с которой он происходит. Крайняя степень острого стресса — шок. Шок, острый стресс почти всегда переходят в стресс хронический, долговременный. Шоковая ситуация прошла, вы вроде бы оправились от потрясения, но воспоминания о пережитом возвращаются снова и снова.
Слайд 7
Долговременный стресс не обязательно является следствием острого, он часто возникает из-за малозначительных, казалось бы, факторов, но постоянно действующих и многочисленных.
Если кратковременный стресс далеко не всегда причиняет тяжелый вред организму, то хронический стресс уж точно ни к чему хорошему не приводит!
Долговременный (хронический) стресс.
Слайд 8
Физиологический стресс.
Физиологический стресс возникает в результате прямого воздействия на организм различных негативных факторов (боль, голод)
Слайд 9
Психологический стресс.
Психологический стресс вызывают факторы, действующие своим сигнальным значением: опасность, информационная перегрузка. Эмоциональный – имеет место в ситуациях, угрожающих безопасности человека (войны, тяжелые болезни), его социальному статусу, межличностным отношениям.
Информационный – возникает при информационных перегрузках, когда человек, несущий большую ответственность за последствия своих действий, не успевает принимать верные решения.
Слайд 10
Реакция организма на физиологический и психологический стресс.
Под их воздействием:
сердце начинает биться чаще и сильнее, повышается кровяное давление,
учащается дыхание,
изменяется водно-солевой баланс крови,
в крови повышается содержание сахара и число лейкоцитов,
ускоряются все биохимические реакции,
повышается энергетический потенциал.
Организм готов к взрывным действиям. Если стрессовая ситуация сохраняет свою актуальность, а также когда мы вспоминаем пережитое, в кору головного мозга вновь поступают импульсы, поддерживающие активность доминанты, а в кровь продолжают выделяться гормоны стресса.
Слайд 11
Каким бы ни был стресс, хорошим или плохим, эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие черты.
Особенно от стресса страдает иммунная система.
В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.
Слайд 12
Стадии стресса.
1 стадия — стадия тревоги.
В ходе неё происходит мобилизация необходимых сил. В организме отмечаются следующие изменения: возрастают частота пульса, артериальное давление, скорость кровотока, повышается температура тела, увеличивается объем, устойчивость, концентрация внимания, усиливаются процессы возбуждения в нервной системе — организм готов дать достойный отпор раздражающему фактору
Слайд 13
2 стадия — стадия сопротивления
На этой стадии организм пытается преодолеть возникшие трудности. В этот момент он более устойчив к разнообразным вредным воздействиям, чем в обычном состоянии.
Так например, во время войны (а это вообще сплошной стресс), количество простудных заболеваний резко уменьшается – организм противостоит более серьезной угрозе.
Слайд 14
3 стадия — стадия истощения.
Если действие раздражающего фактора продолжается, то после длительного напряжения понижается способность организма к сопротивлению. В этот период возрастает восприимчивость к заболеваниям, истощается запас жизненных сил, снижается уверенность в своих силах.
Слайд 15
Первые две стадии человек проходит множество раз. Когда сопротивление организма оказывается успешным, организм возвращается к нормальному состоянию. Но, если стрессовый фактор продолжает действовать — происходит декомпенсация, истощение.
Слайд 16
Школьный стресс
Может ли школа вызвать стресс?
Конечно, да!!!
Начиная с первого дня — постоянное изменение обстановки, и большие нагрузки, и тревога в связи с оценками, отношениями с одноклассниками и т.
д. Психологи могут только выделять периоды, в которых стресс особенно высок: это начало обучения в школе, переход в пятый класс, переход в новый класс, период подросткового кризиса.
Слайд 17
Источники стресса подростка.
Одним важным источником стресса может являться школьная жизнь подростков. Требования школы, оказывающие давление на подростков, а также разочарование от низких оценок и незаконченные домашние задания — все это может потреблять большую часть подростковой энергии.
Слайд 18
Проблемы, связанные с друзьями.
Проблемы, связанные с друзьями, могут также оказывать негативное воздействие на разум подростка. Дружба — наиболее ценное качество среди подростков. Они с легкостью сопереживают чувствам других людей и отчаянно стремятся помочь.
Слайд 19
Изменения, происходящие с телом, могут также беспокоить подростков. Они могут казаться себе слишком высокими, слишком простыми, слишком полнощекими, или слишком неуклюжими.
В мире подростков, где внешность имеет большое значение, подобные изменения могут заставить их чувствовать себя изгоями. И это затруднительное положение может спровоцировать стресс.
Изменения, происходящие с телом.
Слайд 20
Раздельное жительство или развод родителей.
Эти факторы также являются источником стресса для подростков. Учитывая изменения, происходящие в их жизни, им скорее всего покажется, что именно они являются причиной решения родителей: развестись или жить раздельно. Они винят себя. И они завидуют одноклассникам или друзьям, семьи которых полноценны.
Слайд 21
Смерть любимого человека.
Смерть любимого человека — брата, сестры, родителя или близкого родственника – может, несомненно, спровоцировать эмоциональный взрыв подростка. Они пока находятся в самом начале их жизни и абсолютно не подготовлены переживать потерю важного для них человека.
Слайд 22
Серьезные семейные проблемы.
Подростки очень чувствительны к серьезным семейным проблемам, например, к хроническому заболеванию одного из членов семьи, или финансовому кризису.
Независимо от того, как родители пытаются уберечь своих детей от этого, семейные проблемы все равно могут заставить подростка переживать до такой степени, что они начнут игнорировать все остальное, включая школу и друзей.
Слайд 23
Небезопасные районы.
Небезопасные районы могут стать причиной стресса для подростков. Даже если никто и не нападает на подростка, у него всегда будут возникать нездоровые мысли о том, что может произойти с ним в каком-то определенном районе.
Слайд 24
Новое общество или новая школа могут заставить подростка чувствовать себя менее уверенным в своем положении. Для взрослых может и не иметь значения незнакомая обстановка и нахождение в обществе с абсолютно незнакомыми людьми, но вот для подростков это может оказаться очень пугающим.
Новое общество или новая школа.
Слайд 25
И, наконец, слишком много дел и необходимость соответствовать слишком высоким ожиданиям могут спровоцировать стресс для подростка.
Многие взрослые не умеют управлять собственным временем. Поэтому, было бы нелогично ожидать от подростков того, что они будут справляться со многими делами одновременно. И эта ситуация может спровоцировать стресс.
Слишком много дел и необходимость соответствовать слишком высоким ожиданиям.
Слайд 26
Влияние стресса на учёбу.
В двух классах нашей школы проводились психологические тесты, отражающие зависимость эмоционального отношения к учебе у учащихся от способностей и уровня их реализации (уровня успешности учащихся в учебном процессе).
Слайд 27
Уровень школьной тревожности 7 «А» и 10 классов.
Слайд 28
Школьный тест умственного развития 7 «А» и 10 классов.
Слайд 29
Выводы.
Таким образом, мы можем сделать вывод, что чем слабее класс, тем менее наблюдается у учащихся продуктивное отношение к учебе, а в более сильном оно является ведущим.
При недостаточных способностях процесс обучение превращается в источник постоянных стрессов.
Слайд 30
9 способов помочь подростку справиться со стрессом
Наша жизнь ускоряется. И на ребенка в подростковом возрасте ложится огромная нагрузка. Для того, чтобы Вы могли справляться со стрессом, Вам необходимо научиться самому распознавать когда и какие эмоции, чувства могут вызвать стресс и как с ним бороться.
Обратите внимание на такой момент. Если Ваше сознание постоянно занимают тревожные мысли, например: «Я беспокоюсь о…, меня беспокоит…»; если Вы постоянно делает непроизвольные движения такие, как накручивание волос, кусание ногтей, переминание с ноги на ногу — это признаки нервозности. Следовательно, Вы должны научиться следить за собой, распознавать их.
Слайд 31
1. Обращение за помощью.
Вы не должны справляться со всем в одиночку. Если у Вас слишком много обязанностей, Вы можете попросить родителей, братьев и сестер, друзей помочь Вам. Даже простой разговор по душам, о том как у Вас много проблем, уже даст некоторую эмоциональную поддержку.
Слайд 32
2. Планирование.
Научитесь планировать свой день. Если Вам предстоит какая-либо нелегкая задача, лучше всего разделить ее на части и выполнять каждую часть за какой-то определенный промежуток времени. Такой подход поможет победить тревожность.
Слайд 33
3. Выделение видов деятельности, с помощью которых можно отдохнуть.
Научитесь находить время на отдых. Сделайте себе список тех видов деятельности, с помощью которых можно отвлечься и отдохнуть. Это может быть встреча с друзьями, занятие спортом, музыкой и так далее.
Слайд 34
4. Анализ поражений.
Если Вы потерпели в чем-то неудачу, научитесь извлекать из этого пользу. Вместо того, чтобы ругать себя “Я плохо написал контрольную, потому что я глупый и ничего не умею делать, и ничего у меня не получается”, Вы должны реально смотреть на вещи: “Я плохо написал работу, значит, что-то не доучил.” Это поможет Вам в следующий раз избегать подобных неприятностей и верить в свои силы.
Слайд 35
5. Полноценный сон и хорошее питание.
Вы должны знать: сон и нормальное питание необходимы для того, чтобы были силы со всем справляться.
Слайд 36
6. Избавление от негативных эмоций.
Как помочь себе избавиться от постоянных негативных мыслей и ощущений, которые не дают покоя:
Можно посоветовать завести дневник, в котором Вы будите описывать свои чувства, тем самым материализуя их на бумагу, освобождаясь от них и понимая то, что за ними стояло.
А можно попытаться изобразить свои негативные эмоции с помощью красок, а потом этот рисунок уничтожить.
Слайд 37
7. Реально достижимая цель.
Ставьте перед собой цели, но в пределах разумного. Научитесь правильно оценивать свои силы и возможности.
Слайд 38
8. Приоритеты.
Когда ваш день представляет собой список дел и никакой свободной минуты, чтобы расслабиться и погонять мяч во дворе, научитесь из всей массы выделять самое главное и начинать с него.
Иногда все-таки стоит отложить на завтра то, что можно сделать сегодня.
Слайд 39
9. Физические упражнения.
Спорт укрепляет Ваш организм делает его более энергичным, выносливым, устойчивым к стрессам. Вы должны приучить себя к активным видам деятельности, неважно будет ли это бег, плавание или просто ходьба. Выберите сами на свое усмотрение.
Слайд 40
Регулирование стресса.Существует стресс, который приводит к позитивным изменениям. Его называют положительным стрессом. Он включает изменения, необходимые для адаптации, при этом он стимулирует личностный рост и оказывает благотворное воздействие на человека. Экзамен служит примером положительного стресса, так как в этом случае беспокойство за хорошую оценку приводит к тому, что вы больше времени уделяете подготовке. К тому же стресс может быть полезным для организма, мобилизуя иммунную систему на борьбу с заболеваниями. Именно из-за наличия таких положительных стрессов мы говорим только о необходимости регуляции стрессов, а не о полном их исключении.
Регулировка стресса необходима для того, чтобы избежать (или хотя бы ослабить) негативные последствия для организма.
Чем лучше подготовка
к экзамену,
тем целее
нервная система!Слайд 41
Стресс и юмор.
Юмор — отличное средство борьбы со стрессом. Он помогает разрядить стрессовую ситуацию и ослабить негативные чувства. Многие исследователи пришли к этому заключению.
Например, Мартин и Лефкур обнаружили, что юмор нивелирует негативное влияние стрессовых ситуаций на настроение. Изучив поведение 334 студентов, ходивших вводный курс психологии, Лаботт и Мартин пришли к выводу, что юмор играет роль буфера между стрессовыми событиями и нарушением настроения.
Слайд 42
Философ Фридрих Ницше подтвердил важность юмора своим высказыванием о том, что «только животное, которое страдает больше всех на земле, могло придумать смех».
Хотя все мы знаем о целебных свойствах юмора, все же удивительно, что с возрастом мы смеемся все меньше. Четырнадцатилетние подростки смеются каждые четыре минуты, тогда как взрослые смеются лишь 15 минут в день.
Слайд 43
Юмор бывает разный. Он может выражаться посредством удивления, преувеличения, абсурда, игры слов (каламбур, двойной смысл) или быть черным юмором. Влияние юмора на здоровье изучалось много лет.
Слайд 44
Презентация к уроку на тему » Стресс и его влияние на человека»
библиотека
материалов
Содержание слайдов
Номер слайда 1Номер слайда 2
Расположите «ценности» в последовательности, приемлемой вам.
Богатство Счастье Здоровье. Слава Удача
Номер слайда 4
Тема урока: Стресс и способы его преодоления
Номер слайда 5Цели и задачи на уроке: Узнать, что такое стресс?Научиться помогать себе и другим справляться с напряжением и стрессом.
Стресс- состояние напряжения, возникшее у человека под влиянием сильных внешних воздействий.
Номер слайда 7
В 1936 году ученый опубликовал первую статью, посвященную интересующему его явлению.
В научных кругах открытие сделанное Гансом Селье, было принято на ура. Именно Ганс Селье впервые увидел связь между ощущением тревоги и тем, что происходит в этот момент в организме человека. Ученый в совершенстве владел английским языком, поэтому подобрать необходимое определение STRESS (от англ. «напряжение») не составило труда и сделало его знаменитым на весь мир. Ганс Селье канадский ученый 26.01.1907-16.10.1982
Номер слайда 8
Стадии стресса
{5 C22544 A-7 EE6-4342-B048-85 BDC9 FD1 C3 A}Стадия стресса.
Физиологические изменения в организмемобилизацииподнимается давление, учащается пульс, замедляется пищеварение;сопротивленияэмоциональная усталость, отсутствует реакция в случае других внешних воздействий на организм;истощенияутомляемость, раздражительность повышается, бессонница, ухудшение аппетита.
1 Ряд — выбрать из предложенных вам способов снятия стресса наиболее подходящие.
Номер слайда 11
2 Ряд — выбрать из предложенных вам способов снятия стресса наиболее подходящие.
Номер слайда 12
3 Ряд – перед вами буквы. Нужно составить из них слова. Музыка. Спорт. Рисование. Прогулка. Литература. Танец
Номер слайда 13Способы борьбы со стрессом.
Музыка
Номер слайда 14
Способы борьбы со стрессом. Спорт
Способы борьбы со стрессом.
Рисование
Номер слайда 16
Способы борьбы со стрессом. Прогулка
Номер слайда 17
Способы борьбы со стрессом.
Литература
Номер слайда 18
Способы борьбы со стрессом. Танец
Номер слайда 19
Способы борьбы со стрессом: Музыка.
Спорт. Рисование. Прогулка. Литература. Танец
Номер слайда 20
Номер слайда 21
Сосед по парте получил плохую оценку, которая его очень расстроила.
Выберите из предложенных вариантов слова и фразы, которые, по вашему мнению, смогли бы утешить одноклассника и поднять настроение. Дополните ответ своим вариантом. Не расстраивайся, завтра ты выучишь и исправишь оценку. Не переживай, у тебя все получится. Хочешь, я помогу тебе подготовиться?Все хорошо, не волнуйся, это всего лишь оценка, которую можно исправить!Свой вариант……….
Номер слайда 22
Добрые слова в трудный момент могут поднять настроение и помочь справиться с напряжением.
Номер слайда 23
Кроссворд1. Как называются физические упражнения, позволяющие снять напряжение?2. Ритмичные, выразительные телодвижения, обычно выстраиваемые в определённую композицию и исполняемые с музыкальным сопровождением.3. Стройное, гармоническое сочетание инструментальных или вокальных звуков.4. Способ снятия стресса на открытом воздухе.5. Как называется вторая стадия протекания стресса?6. Как называется внутреннее состояние взаимопонимания человека с собой и окружающим его миром? и с т о щп с ер п т но о а игармонияу ту е л з к ы а к а
Номер слайда 24
Номер слайда 25
Спасибо за внимание!
Презентация на тему: Стресс
Профилактика стресса
Основоположником учения о стрессе является Ганс Селье
самые различные неблагоприятные факторы:
холод, тепло, облучение рентгеновскими лучами, инъекция aдреналина, инсулина, чисто физические травмирующие воздействия, боль и многие другие — вызывают обычно одинаковый ответ организма, получивший у Селье название «общий адаптационный
синдром» (ОАС). Это и есть стресс.
Наиболее существенным недостатком в теории Селье является отрицание ведущей роли
ЦНС в происхождении стресса. Селье и его последователи показали, что
реакция на стресс представляет универсальную модель защитных реакций, направленных на сохранение целостности организма, и одинаков как для человека, так и для животных. Но в отличие от животных, у человека физиологическая реакция может определяться непосредственно не присутствием стресса, а его психологическим воздействием на личность.
Первым попытался разграничить физиологическое и психологическое понимание стресса Р.Лазарус.
Он, развивая учение о стрессе, выдвинул концепцию, согласно которой разграничивается физиологический стресс, связанный с реальным раздражителем, и психический (эмоциональный) стресс, при котором человек (на основе индивидуальных знаний и опыта) оценивает предстоящую ситуацию как угрожающую, трудную
Другой исследователь, доктор Харольд Вулфф нашел ответ на загадку, почему во время Второй мировой войны среди
военнопленных, содержавшихся в немецких лагерях, лишь один
человек из ста умер перед освобождением, тогда как среди военнопленных, содержавшихся в японских лагерях, перед осво бождением умерли 33 человека из 100. Учитывая то, что питание и длительность содержания в лагерях было одинаковым, Вулфф обнаружил, что уровень эмоционального стресса в японских военных лагерях был гораздо выше, чем в немецких.
Это и послужило причиной такой разницы в смертности
Современные взгляды на стресс отличаются условностью полного разделения физиологического стресса и стресса психического. В физиологическом стрессе всегда есть психические элементы и наоборот. Так, Марищук считает, что любой стресс является физиологическим, т.к. сопровождается различными физиологическими реакциями, и всегда эмоциональным, поскольку сопровождается соответствующими эмоциональными переживаниями.
Причины стресса
Причина стресса складывается из двух составляющих:
«стрессор» «стрессовая реакция».
Стрессор
Стрессор – это стимул, который может запустить в действие реакцию борьбы или бегства, т.е. систему реакций человека, направленную на адаптацию.
В жизни мы сталкиваемся с различными стрессорами.
Одни из них относятся к
-окружающей среде (токсины, жара, холод),
-другие имеют психологическую природу (снижение самооценки, депрессия),
-третьи — социологическую (безработица, смерть любимого человека)
-остальные — философского характера (использование времени, цели жизни).
Все стрессоры можно примерно распределить по времени, требуемому на адаптацию:
•повседневные неприятности (могут быть малыми или средними по негативной значимости) требуют минуты для адаптации;
•критические жизненные события, травматические события, которые требуют качественной структурной реорганизации в структуре личности человека и сопровождаются не только кратковременными эмоциями, а стойкими аффективными реакциями; требуют больше времени на адаптацию, чем повседневные стрессоры;
•хронические перегрузки – стрессор долго действует во времени: в результате всё время повторяющихся неприятностей семье, перегрузок на работе, или после серьёзных, субъективно- значимых событий (развод, к примеру).
Экзаменационный стресс — презентация
Название: Презентация “Экзаменационный стресс”
Автор: Еременко Наталия Александровна
Год: 2011
Страниц: 20
Формат: презентация в формате ppt (rar архив)
Размер: 3,85 Мб
Качество: хорошее
Стресс (от англ. stress — напряжение) — состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на жизнедеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации.
В презентации “Экзаменационный стресс” мы постараемся ответить на следующие вопросы:
- Что такое «стресс», «экзаменационный стресс»? Каковы признаки стресса.
- Как справляться со стрессом на этапе подготовки к экзамену (перед экзаменом, на экзамене)?
- Способы снятия нервно-психического напряжения.
- Как вести себя на экзамене
Содержание презентации «Экзаменационный стресс»
- Что такое стресс?
- Эмоции стресса
- Физиологические симптомы стресса
- Интеллектуальные признаки стресса
- Эмоциональные симптомы стресса
- Поведенческие признаки стресса
- Стрессоустойчивость
- Экзаменационный стресс
- Симптомы экзаменационного стресса
- Подвержены ли Вы экзаменационному стрессу?
- Первая помощь в острой стрессовой ситуации
А. Стрессовая ситуация застигла в помещении
Б. Стрессовая ситуация не в помещении - Приёмы нейтрализации негативных моментов и выведения их на уровень интеллектуально-психологической мобилизации
- Средства защиты от стрессов
- Антистрессовая релаксация (рекомендована Всемирной организацией здравоохранения)
- Литература
Скачать презентацию “Экзаменационный стресс”
СКАЧАТЬ
Похожие статьи:
Защита презентации по теме «Stress»
Предметом речевой деятельности является мысль. Язык же — средство формирования и формулирования мысли. Отсюда следуют методические выводы:
1. Чтобы сформировать у учащихся необходимые умения и навыки в том или ином виде речевой деятельности, сформировать лингвистическую компетенцию на уровне, определенном программой и стандартом, необходима активная устная практика для каждого ученика группы английского языка.
2. Чтобы сформировать у учащихся коммуникативную компетенцию вне языкового окружения, недостаточно насытить урок английского языка условно-коммуникативными или коммуникативными упражнениями, позволяющими решать коммуникативные задачи. Важно предоставить им возможность мыслить, решать какие-то проблемы, которые порождают мысли, рассуждать на английском языке над возможными путями решения этих проблем с тем, чтобы учащиеся акцентировали внимание на содержании своего высказывания, чтобы в центре внимания была мысль, а английский язык выступал в своей прямой функции — формирования и формулирования этих мыслей.
Основная идея подобного подхода к обучению английского языка, таким образом, заключается в том, чтобы перенести акцент со всякого рода упражнений на активную мыслительную деятельность учащихся, требующую для своего оформления владения определенными языковыми средствами.
Только метод проектов может позволить решить эту дидактическую задачу и соответственно превратить уроки английского языка в дискуссионный, исследовательский клуб, в котором решаются действительно интересные, практически значимые и доступные для учащихся проблемы. На таких уроках английского языка всегда должен присутствовать предмет обсуждения.
Как уже говорилось, в основе проекта лежит какая-то проблема. Чтобы ее решить, учащимся требуется не только знание английского языка, но и владение большим объемом разнообразных предметных знаний, необходимых и достаточных для решения данной проблемы. Кроме того, учащиеся должны владеть определенными интеллектуальными, творческими, коммуникативными умениями.
К первым можно отнести умение работать с информацией, с текстом на английском языке (выделять главную мысль, вести поиск нужной информации в англоязычном тексте), анализировать информацию, делать обобщения, выводы.
Таким образом, для грамотного использования метода проектов требуется значительная подготовительная работа, которая осуществляется, разумеется, в целостной системе обучения в школе, не только в обучении английскому языку.
Суммируем основные требования к использованию метода проектов:
1. Наличие значимой в исследовательском, творческом плане проблемы / задачи, требующей интегрированного знания, исследовательского поиска для ее решения.
2. Практическая, теоретическая значимость предполагаемых результатов.
3. Самостоятельная (индивидуальная, парная, групповая) деятельность учащихся на уроке английского языка.
4. Структурирование содержательной части проекта.
5. Использование исследовательских методов: определение проблемы, вытекающих из нее задач исследования, выдвижение гипотезы их решения, обсуждение методов исследования, оформление конечных результатов, анализ полученных данных, подведение итогов, корректировка, выводы.
При обсуждении на уроках информации по любому проекту учитель английского языка, естественно, должен подсказывать нужную лексику. Все обыгрывается на уроке английского языка, в процессе работы над проектом, если его проблема соответствует изучаемой теме.
Презентация
Not very big stress is a usual state of every person is the normal state, but a big stress leads to depression and to bad health. The people start to drink alcohol and take drugs. That’s why it is necessary to know what stress is and how to deal with it. Different ways help different people and there are some ways which can help you to come over stress,
The first step is: don’t do the elephant from the fly? In other words, don’t be too dramatic. If you have some problems, ask yourself if they have any importance for you and if they will have any meaning for you in some years.
Try to avoid stress situations planning ahead. Try to avoid people who lead you to stress.
Find time for the rest. Try to relax, staying somewhere in a very calm place, focusing yourself on something pleasant for you: for example on a pleasant music, a book or a magazine. Play with the home pets, take a bath.
Go for a walk and do different exercises, do what you enjoy.
Try to phone to the Help Line, may be they will help you.
Небольшой стресс — это нормальное явление, но сильный стресс приводит к проблемам со здоровьем, некоторым психическим расстройствам, злоупотреблению алкоголем или наркотиками. Вот почему нам следует знать, что такое стресс и как с ним справляться. Разным людям помогают разные вещи; ниже мы приводим несколько советов, которые, возможно вам помогут.
• Не делайте из мухи слона, другими словами, не преувеличивайте свои проблемы. Если у вас какие-то неприятности, спросите себя, будет ли это иметь какое-то значение через десять лет?
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, планируя наперед. Старайтесь избегать людей, которые вас раздражают.
• Находите время для отдыха. Чтобы расслабиться, побудьте сами в тихом, уединенном месте, cсосредоточившись на чем-нибудь приятном - спокойной музыке, книге или журнале, поиграйте с домашними животными, примите ванну.
• Ходите на прогулки или делайте любые физические упражнения, которые доставляют вам удовольствие.
• Обратитесь в местный центр, может быть они помогут вам.
How do you fight with the stress?
Canadian doctor Ганс Селье was the first one who described the stress and defined it as the reaction of the person’s organism to the difficult life changes. Not all stress is bad. When you get stress, you should take actions until it gets out of control. If you have too many things to do we should try to break them into separated parts and do them in order of priority. The next step is that you can take slow deep breath and count to ten. Later you can calm and analyze the problem. We can try to keep things in perspective and we mustn’t be too dramatic. As for me I, for a start, try to relax, go for a walk with my friends, or listen to the music. All people during the stress should get enough sleep, exercise and eat regularly. Above all we must try to keep a sense of humor and a positive attitude.
How does stress influence to your body?
In stressful situations the nervous system cases muscles to tense, breathing to become shallow and adrenaline to be released into your bloodstream as your body gets ready to meet challenges with focus and strength. So a little stress can keep you on your toes. But in the long term it can put too much strain on your heart and cause other physical and emotional symptoms such as headaches, depression, forgetfulness and low self esteem.
Nervous system
Нервная система
The nervous system is the control centre of our body. It consists of the brain, the spinal cord which runs from the brain and down through your backbone and a gigantic network of nerves. The brain is like the central computer for the nervous system. It receives messages from different parts of the body and then tells the body how to react. For example, If you touch a hot pan by accident, the nervous in your skin form a message of pain and it goes to the nervous in the brain. The brain takes the message, translates it and then sends a message back telling the muscles to pull your hand away from the heat. This all happens in less than a second.
Our brain is a very complex organ with many different parts. The biggest part is the cerebrum which is responsible for intelligence, personality, emotion, speech and the ability to feel and move. The next part is responsible for taking, sending and coordinating all of the brain messages. It also controls many body functions such as breathing, heart rate, body temperature and appetite.
Positive and negative aspects of stress
ПОЗИТИВНЫЕ И ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ СТРЕССА
Sometimes we all feel stress because it is the usual part of our life. Sometimes they are positive and sometimes they are negative. The positive stress makes us cheerful and optimistic. The birthday party, a beautiful concert, a holiday, these events cause the stress with small children, but they brighten the life, which will be very boring without them.
The negative stress is the other side of the medal. This stress can be expressed by the depression, because bad thoughts lead to the bad physical state and the man usually can’t deal with it and he can be ill. The stress can be inside and outside.
Мы все временами испытываем стрессы — в большей или меньшей степени, так как они неотъемлемая часть жизни. Они бывают двух видов — положительные и отрицательные. Положительный стресс вызывает оживление и подъем. День рождения, хороший концерт, сочельник — у маленьких детей эти события вызывают стресс, но они скрашивают жизнь, которая без них была бы очень скучной. Отрицательный стресс (дистресс) — другая сторона медали. Стресс может выразиться в общем упадке сил, так как тяжелые мысли сопровождаются ухудшением физического состояния, человек может оказаться не в состоянии справиться со стрессом, а иногда он приводит к заболеванию. Они бывают внутренними, воспоминания и внешними.
The people are usually the causes of stress, for example it may be the aggressive conductor in the public transport, a rude shop assistant in the shop, but more often these are the people who are the members of our family, friends and the colleagues at work and our schoolmates, the people, who we live and communicate with every day.
Люди часто являются самыми сильными стрессорами, с которыми нам только приходится сталкиваться. Это могут быть посторонние люди, например агрессивный кондуктор в автобусе или грубый продавец в магазине, но чаще сильнее всего нас ранят члены нашей семьи, друзья или коллеги по работе — те люди, с которыми мы ежедневно общаемся.
The causes of stress
Причины стресса
The causes of stress can be different, such stressful situations can wait for the person everywhere and nobody can be out of it. What are the most widespread causes of stress? We have no the synonymous answer to this question, because the causes depend on the age of the person, on the place where the person lives, on the way the person lives. For example, the most widespread cause of the schoolchildren is the attitude of the teachers, for the businessmen is the profit and the money of the company. However, for the adults ,who live in the modern civilized society the stress can be because of the traffic jams, bad-paid job and the most interesting cause is the buying of presents,
Причины стресса
Причиной стресса может быть, что угодно, что может встретиться нам в жизни. Такие стрессовые явления могут подстерегать человека где угодно, и никто от них не застрахован. Какая же причина стресса самая распространённая? Однозначного ответа на этот вопрос не существует, так как причины стресса разнятся в зависимости от возраста, места проживания, образа жизни человека. Так, например, самой частой причиной стресса для школьников, является отношение учителей, а для бизнесменов прибыль и доходы компании.
Однако для взрослого человека живущего в современном цивилизованном обществе рейтинг причин стресса выглядит примерно так:
1. Пробки на дорогах. Именно эта ситуация занимает первое место среди стрессогенных причин.
2. Второе место занимает такое неприятное занятие, как заполнение налоговой декларации.
3. Третье место среди самых популярных причин стресса занимает покупка подарков.
The stages of stress
СТАДИИ СТРЕССА
There are three stages of stress
The first stage is the stage of anxiety, which appears when the irritants of stress appear. They are the causes of psychological changes: the person feels a frequent breathing, his pressure is very high and the pulse is very high too. The psychological functions are also being changed; the person is in the state of excitement, the personal control of the situation is raising. The most of the stresses are finished at this stage.
The next stage is the stage of resistance. It usually happens if the first stage doesn’t finish. At this stage the organism defends itself using the reserving stock of strength
The last stage is the stage of exhaustion. At this stage the person has almost no possibilities to deal with the stress. Stress sizes the person and can lead him to the illness.
Стадия тревоги. Это самая первая стадия, возникающая при появлении раздражителя, вызывающего стресс. Наличие такого раздражителя вызывает ряд физиологических изменений: у человека учащается дыхание, несколько поднимается давление, повышается пульс. Изменяются и психические функции: усиливается возбуждение, все внимание концентрируется на раздражителе, проявляется повышенный личностный контроль ситуации. Большинство стрессов разрешается на этой стадии.
2. Стадия сопротивления. Наступает в случае, если вызвавший стресс фактор продолжает действовать. Тогда организм защищается от стресса, расходуя “резервный” запас сил, с максимальной нагрузкой на все системы организма.
3.Стадия истощения. Если раздражитель продолжает действовать, то происходит уменьшение возможностей противостояния стрессу, так как истощаются резервы человека. Снижается общая сопротивляемость организма. Стресс “захватывает” человека и может привести его к болезни.
Talk Show
Is it difficult for you to get up early?
No, it is not difficult to get up in the morning, usually I wake up in a good mood. But sometimes it is difficult of course, but I know the proverb WHO GETS UP EARLY, THE God will give him luck, so I try to live according to this proverb.
Do you think that the state of stress and depression can change your life?
I am sure that stress can change one’s life cardinally, so everybody must know the steps how to prevent and how to deal with stress and depression
—————————————————————-
Do you often discuss your problems with your close people?
I can’t say that I am very talkative, but when I feel frustrated, I like to share my problems with my parents. But sometimes I have such problems which I can’t discuss with my parents. So I share them with my best friends. And I know they will help me both, my parents and my friends.
Do you often have the situation when it is necessary to cry to the waist coat?
I often have such situations when it is necessary to talk to somebody because many important things are happening around me now; they are our final exams, much homework at school, sometimes small problems with parents and friends. If the problem really important I try to talk to somebody, but sometimes I I try to keep my emotions inside myself.
——————————————————————
Does it often happen when you plan something and your plans are not realized?
Well, I can’t stand the things going in the wrong way
I am usually very angry. When I do something I usually plan how to do it, I spent much time on it and very upset if all my plans are ruined,
——————————————————————
Can you say that you are very active?
Yes I am very active and I am always ready to try new matters. I am very curious
——————————————————————
Do you often worry because of the trifles?
I suppose that the trifles are the things which are not worth thinking about, I worry only if the problem is serious
——————————————————————
Imagine that you are at the exam and in some minutes it will be your turn to answer/
Will you be nervous?
I always feel nervous during the time of the exams. But this state can reflect on the results of the exams, so I try to keep myself in hands.
——————————————————————
Is it easy to make you laugh?
Yes, I like to laugh very much. And it is easy to make me laugh especially if the story is really very funny
Is the phrase I CAN’T SIT AT THE SAME PLACE for you or not?
YES, the phrase I CAN’T SIT AT THE SAME PLACE is really about myself because I always can find time to involve myself into doing something interesting.
——————————————————————
How long do you sleep?
I sleep not more than 7 hours a day. When I sleep less, I feel bad.
I like to sleep because I like to see different dreams and then in the morning when I get up, I read about the meaning of the dream in the Internet
——————————————————————
Do you like to perform on the stage , for example to sing or to dance, or take part in some theatre performance?
Yes, I like to perform on the stage and I am not shy to do it.
But if the performance is important, I feel nervous and sometimes feel stress,
Нравится ли Вам выступать на публике, к примеру, петь на сцене или принимать участие в театральной постановке?
————————————————————————
Do you often think about your future?
Часто ли Вы задумаетесь о своем будущем?
Yes, I often think about my future and sometimes I am afraid of my future.
Sometimes when I think about my future these thoughts frighten me very much.
Because teenagers have a lot of problems today.
——————————————————————
| утверждение | часто | редко | никогда |
| 1. Я чувствую себя счастливым. | 0 | 1 | 2 |
| 2. Я сам могу сделать себя счастливым. | 0 | 1 | 2 |
| 3. Меня охватывает чувство безнадежности. | 2 | 1 | 0 |
| 4. Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к успокоительным таблеткам. | 0 | 1 | 2 |
| 5. Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно обратился за помощью к специалисту. | 0 | 1 | 2 |
| 6. Я склонен к грусти. | 2 | 1 | 0 |
| 7. Мне хотелось бы стать кем-нибудь другим. | 2 | 1 | 0 |
| 8. Мне хотелось бы оказаться где-нибудь в другом месте. | 2 | 1 | 0 |
| 9. Я легко расстраиваюсь. | 2 | 1 | 0 |
What is stress?
Что такое стресс?
Every person of our planet felt such state as stress. Among all psychological disorders stress is the most widespread one and the man can feel it several times a day. It is natural, that this frequency of stress situations can’t be without influencing on physical health of the person, on his behaviour and on his life. That’s why the struggle with the stress is very necessary in order to support our health and all our life.
Стресс. Это явление испытывал на себе каждый современный житель нашей планеты. Среди психологических расстройств, стресс является самым распространённым, человек может испытывать стресс по несколько раз в день. Естественно такая частота стрессовых ситуаций не может не отразится на физическом здоровье человека, на его поведении и жизнедеятельности. Поэтому борьба со стрессом является необходимой в таком деле как поддержание здоровья и профилактика заболеваний.
Презентація тему стресс — legoshonok.ru
Скачать презентація тему стресс djvu
Презентация: Стресс и legoshonok.ru, Тема: Здоровье детей, Урок: Физкультура. Файл: «Стресс и legoshonok.ru». Размер zip-архива: КБ. Скачать презентацию. Стресс и здоровье. содержание презентации «Стресс и legoshonok.ru». №. Слайд. Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные.
«Стресс», в переводе с английского, означает напряжение, сжатие, давление, подавленность. № слайда 3. Описание слайда: Стресс проявляет себя на трех уровнях: интеллект, мысли, эмоции. Рита Шетова Презентация «Стресс на рабочем месте». Стресс – это неспецифический ответ организма на любое предъявляемое к нему требование.
Стресс (англ. – напряжение). Ввел канадский врач и биолог Ганс Селье в г. Признаки стресса». Тревога, Страх, Напряжение, Неуверенность, Растерянность, Подавленность, Беззащитность, Паника, бледность или краснота, Учащение пульса, Дрожь, Потливость, Сухость во рту, Затруднение дыхания, Расширение зрачков. КазНМУ 2 курс ОМ Презентация План: Что такое стресс? История понятия «стресс», стресс по г. Селье Виды стресса Что может быть стрессом?
Фазы развития стресса Последствия стресса Основные симптомы при стрессе Рецепты для поднятия жизненного тонуса. Стресс — это древнее приобретение эволюции: в состояние стресса способны впадать все без исключения живые организмы: от одноклеточных растений и животных до млекопитающих. Концепция стресса Ганса Селье. Впервые слово «стресс» употребил в году канадский ученый Ганс Селье. В переводе с английского оно означает «напряжение», ответ организма на любое предъявленное ему требование.
Готовая презентация на тему стресс доступна к просмотру и бесплатному скачиванию в формате pptx или ppt. Скачать презентацию Артериальная гипертония Презентация «Артериальная гипертония» в полной мере раскрывает это заболевание, а также проблемы в здоровья, которые к нему приводят. Презентация: Стресс и legoshonok.ru, Тема: Здоровье детей, Урок: Физкультура. Файл: «Стресс и legoshonok.ru». Размер zip-архива: КБ. Скачать презентацию. Стресс и здоровье. содержание презентации «Стресс и legoshonok.ru».
№. Слайд. Найбільший вибір готових шкільних презентацій! Стрес (варіант 2) — презентація з біології на порталі GDZ4YOU — з нами вчитись дійсно легко, відчуй це! Переважна більшість людей в сучасному суспільстві знаходиться під впливом стресу, бо у часи науково — технічної революції, в які ми живемо, посилюється психічна діяльність людей. Це пов’язано з необхідністю засвоєння і переробки великого обсягу інформації.
djvu, PDF, doc, EPUBПохожее:
Презентация к классному часу на тему «Stop Stress»
STRESS
STOP
Уровень стресса у учащихся класса
Что такое стресс?
Стресс — особая форма переживания чувств и эмоций. По психологическим характеристикам стресс близок к аффекту, а по длительности к настроению. Это психическое состояние, ответ организма на условия среды и требования, выдвигаемые средой к личности.
Внутриличностный стресс
Межличностный стресс
Личностный стресс
Экологический стресс
Общественный стресс
Виды стресса
Рабочий стресс
Семейный стресс
Финансовый стресс
Стресс
+
_
Лучшая мотивация
Активизирует работу организма
Приводит в боевую готовность
Защитный механизм
Улучшает работу иммунной системы
Ослабляет организм
Ухудшает здоровье сердца
Нарушает аппетит
Приводит к хронической усталости
В целом ухудшает состояние здоровья
На мысли и ощущения
На организм
На поведение
Влияние стресса
Правильное планирование рабочего дня
Переосмысление отношения к неприятностям
Сон не менее 7-8 часов в сутки
Занятия спортом
Отказ от алкоголя и курения
Профилактика стресса
Прогулки на свежем воздухе
Правильное питание
«Выпустить пар»
Массаж, SPA-процедуры
Дыхательная гимнастика
Новое хобби
Проводить больше времени с близкими
Как преодолеть стресс?
Психологическая терапия
Физические упражнения
Повторяйте за мной!
Проверим уровень стресса!
- Работа доставляет мне удовольствие
- Я с легкостью могу полностью сконцентрироваться на работе
- Работа не кажется мне тупой или слишком однообразной
- Я работаю почти с отвращением
- Я чувствую себя неповоротливым и сонным
- Хотелось бы, чтобы в моей работе было побольше разнообразных заданий
- У меня возникает чувство неуверенности при выполнении работы
- На возникающие помехи и неполадки в работе я реагирую спокойно и собранно
- Чтобы справляться с выполнением рабочих заданий, мне приходится затрачивать гораздо больше усилий, чем обычно
- Моя работа «идет» без особого напряжения
- Я теряю общий контроль над рабочей ситуацией
- Я чувствую себя утомленным
- Я продолжаю работать и дальше, но без всякого интереса
- Все, что происходит на моем рабочем месте, я могу контролировать без всякого напряжения
- Я работаю с неохотой
- Я пытаюсь изменить деятельность или отвлечься, чтобы преодолеть чувство усталости
- Я нахожу свою работу достаточно приятной и интересной
- Бывает, что в некоторых рабочих ситуациях я испытываю страх
- На работе я вялый и безрадостный
- Работа не очень тяготит меня
- Мне приходится заставлять себя работать
- Мне приходится мгновенно собираться и принимать решения, чтобы предотвратить возможные неполадки и сбои в работе
- Во время работы мне хочется встать, не много подвигаться и размяться
- Я на грани того, чтобы заснуть прямо за работой
- Моя работа полна разнообразных заданий
- Я охотно выполняю свою работу
- Мне кажется, что я могу легко справиться с любыми поставленными передо мной рабочими задачами
- Я собран и полностью включен в выполнение любого ставящегося передо мной рабочего задания
- Я могу без труда принять все необходимые меры для преодоления сложных ситуаций
- Время за работой пролетает незаметно
- Я уже привык к тому, что в моей работе в любой момент может случиться что-либо непредвиденное
- Я реагирую на происходящее недостаточно быстро
- Я ловлю себя на ощущении, что время как бы остановилось
- Мне становится не по себе при любом незначительном сбое или помехе в работе
- Моя работа слишком однообразна, и я был бы рад любому изменению в течении рабочего дня
- Я сыт по горло этой работой
- Я чувствую себя измученным и совершенно разбитым
- Мне не трудно самостоятельно принять любое решение, касающееся выполнения моей работы
- В последнее время работа не приносит мне и половину обычного удовольствия
- Я чувствую нервозность и повышенную раздражительность
Спасибо за
внимание!
| 8 слайдов | Стресс и управление стрессом То, как вы справляетесь со стрессом, может означать разницу между счастьем и продуктивностью … или разочарованием и тревогой. |
| 98 слайдов | Управление стрессом Каждый работодатель должен провести подходящую и достаточную оценку (а) рисков для здоровья и безопасности своих сотрудников, которым они подвергаются во время работы. |
| 22 слайда | Стресс-эмоции: гнев и страх С реакцией на стресс связаны две эмоции: гнев и страх. Гнев порождает желание бороться. Страх вызывает желание убежать и спрятаться. |
| 16 слайдов | Стресс и управление стрессом Реальность — основная причина стресса среди тех, кто с ней соприкасается.~ Лили Томлин |
| 98 слайдов | Управление стрессом Стресс — это реакция людей на чрезмерное давление или другие требования, предъявляемые к ним. Это возникает, когда они беспокоятся о том, что не могут справиться. |
| 18 слайдов | Управление стрессом Вредный стресс может вызвать головные боли, боли в спине, потерю аппетита, усталость, проблемы с пищеварением, депрессию, трудности с концентрацией мыслей и нарушение памяти. |
| Видеоресурсы по здравоохранению и благополучию Просмотрите эти дополнительные категории, связанные с уходом за здоровьем и здоровьем, и получите дополнительные ресурсы Video .
|
Урок 2: Меньше стресса — Управление стрессом подростков — Совместное расширение: 4-H
Урок 2: Меньше стресса — управление стрессом подростков
Цели- Молодежь получит инструменты для определения стресса, понимая, какое влияние стресс может оказать на человека.
- Молодежь будет изучать и практиковать различные стратегии выживания, направленные на уменьшение воздействия стресса на тело; молодежь может сохранить эти стратегии в своем жизненном «ящике».
- Молодежь научится переосмысливать свой негативный разговор с самим собой и другими людьми в отношении стресса.
Время выполнения: 45 минут (1 час с дополнительными занятиями)
Уровень: 7–12 классы
Материалы Настройка помещенияНикакой специальной настройки не требуется.
ОсобенностиСтресс может быть чрезвычайно тяжелым и непреодолимым. Всегда рекомендуется обратиться за профессиональной помощью к местному консультанту или другому подготовленному специалисту. Если вы или кто-то из ваших знакомых хотели бы поговорить с другим подростком о своем психическом здоровье, свяжитесь с Teen Line. Если вы или кто-то из ваших знакомых борется со своим психическим здоровьем, чувствуете, что не могут связаться с кем-то на месте, и беспокоитесь о своей безопасности, пожалуйста, свяжитесь с Talk to Someone New (веб-сайт Suicide Prevention Lifeline).
Введение (5 минут; слайд 2)Цель этого урока — рассказать молодежи о последствиях стресса и о том, как они могут бороться и справляться со стрессом в своей повседневной жизни и жизни других людей. Молодежь начнет с определения того, каковы последствия стресса, а затем получит возможность практиковать различные стратегии выживания, которые могут помочь уменьшить это воздействие на организм.
На протяжении всего урока не стесняйтесь выбирать количество статистических данных для чтения молодежи в зависимости от размера группы, возраста и ограничения по времени.Вопросы для обсуждения самые важные.
Что такое стресс?Мы много слышим о стрессе в повседневной жизни, но что это такое? Стресс — это нормальная реакция организма на любые изменения, положительные или отрицательные, требующие реакции или адаптации. [1] Стресс может быть кратковременным или острым, происходящим только временно, или более длительным, рутинным или хроническим, происходящим в течение нескольких дней, недель или более. [2] Стресс может быть реакцией на что-то позитивное и поддерживать мотивацию или бдительность, например, окончание школы.Стресс также может быть реакцией на негативные изменения, такие как наличие у любимого человека хронического заболевания, когда стресс может быть непрерывным без особого облегчения между стрессовыми моментами. [3] Слишком сильный или хронический стресс может нанести вред организму.
Знаете ли вы, что в опросе 2018 года 45% подростков заявили, что они все время находятся в стрессе. 37% сказали, что иногда испытывали стресс. Только 6,3% подростков заявили, что никогда не испытывали стресса.
Каковы некоторые эффекты стресса? (7 минут; слайд 3 (после этапа 2: мозговой штурм))Спросите: Можете ли вы угадать, какой фактор стресса был самым большим?
Ответ: 27% подростков больше всего подвержены стрессу от отношений (дружбы было всего 4.6%). 24% больше всего подвержены стрессу со стороны учителей. [4]
- Спросите молодежь: «Показав пальцем, оцените, насколько стресс влияет на вашу повседневную жизнь. Пальцы вверх = без стресса / ударов; большой палец посередине = какое-то напряжение / удар; большой палец вниз = много стресса / воздействия; а большой палец может быть где угодно «.
- Теперь, когда молодежь знает, что такое стресс, проведите коллективный мозговой штурм по поводу возможных физических, психических или эмоциональных последствий, которые стресс может оказать на подростка.В больших группах этот шаг может выполняться в меньших группах и сообщаться.
- Покажите слайд 3, на котором рассказывается о некоторых последствиях стресса для подростков. [5] После этого снова спросите молодежь: «Используя новые знания, которые у вас есть, покажите, насколько стресс влияет на вашу повседневную жизнь. Пальцы вверх = без стресса / ударов; большой палец посередине = какое-то напряжение / удар; большой палец вниз = много стресса / воздействия; а большой палец может быть где угодно «.
- Вопросы:
- Было ли для вас сюрпризом какое-либо из этих эффектов стресса? Если да, то какие и почему?
- Были ли вы удивлены количеством людей в комнате, у которых не было стресса? А как быть тем, у кого много стресса? Почему или почему нет?
Вместо выполнения шага 2, описанного выше, разделите молодежь на меньшие группы по четыре-шесть человек и раздайте каждой группе маркеры и лист флипчарта.Дайте молодежи 10 минут, чтобы нарисовать, как, по их мнению, выглядит воздействие стресса на подростка. Молодежь может выполнить эту задачу в любом случае, но если молодежь застрянет, попросите ее начать с наброска человеческого тела. Затем попросите их подумать о том, что, по их мнению, стресс может сделать с человеком физически, умственно или эмоционально и как это можно представить визуально. Пусть каждая группа поделится своим изображением и созданными эффектами. Покажите слайд 3 после презентаций.
Стратегии преодоления (25 минут) Что такое стратегия преодоленияСтратегия выживания — это мысль или действие , которое кто-то использует, чтобы справиться с трудной ситуацией . [6] Как и стресс, стратегии выживания могут быть как положительными, так и отрицательными. На вопрос, какие ресурсы они используют для снятия стресса, самый высокий процент подростков, 44%, ответили, что они используют приложения или онлайн-ресурсы, чтобы справиться со стрессом. Второй по частоте ответ подростков — 34% — ответили, что они ничего не делают для своего стресса. [7]
Осознанное дыхательное упражнение с использованием приложения My Life (5 минут; слайд 4)- Дыхательные упражнения полезны для расслабления, снижения напряжения и снятия стресса, потому что, когда вы глубоко дышите, они посылают в ваш мозг сигнал успокоиться и расслабиться, который затем посылает в тело. [8]
- Если вы решите не загружать приложение, вы можете использовать эту 3-минутную медитацию осознанного дыхания (видео на YouTube), в которой используется то же упражнение на осознанное дыхание. Если вы решили загрузить приложение (рекомендуется), откройте его и нажмите «Исследовать» в нижнем меню. В меню «Исследовать» выберите «Избавьтесь от стресса» и «Осознанное дыхание», выберите «Джейми» или «Греко», 3 минуты. Завершите действие.
- Вопрос:
- Что вы почувствовали при осознанном дыхании?
- Это отличается от перед упражнением? Как же так?
- Заметили ли вы в себе что-нибудь, чего не замечали раньше (место напряжения или расслабления)?
- Что вы почувствовали при осознанном дыхании?
Есть еще время? Вот некоторые из наших любимых коротких бесплатных занятий для снятия стресса из My Life или не стесняйтесь исследовать и найти свое собственное:
- Доброта — 3 или 6 минут
- Расслабьтесь, отшлифуйте и очистите — 7 минут
- Сканирование тела — 8 минут
- Обсуждение дополнительных приложений на слайде 5, разработанных для разработки стратегий преодоления стресса.
- До сих пор мы обсуждали положительные способы справиться со стрессом, но есть и отрицательные альтернативы. Попросите молодежь придумать несколько (3–6) негативных способов справиться со стрессом. Некоторые возможные отрицательные ответы могут включать употребление психоактивных веществ, рискованное сексуальное поведение, уход от других / избегание других / пропуск школы или занятий, гнев / агрессивное поведение / издевательства, переедание / недоедание, членовредительство и т. Д. [9]
- Теперь спросите молодежь, какие еще положительные способы борьбы со стрессом они знают. Если молодые люди застряли в тупике, побудите их подумать о том, что им нравится делать, чтобы расслабиться и расслабиться. Откройте слайд 6, чтобы показать молодежи несколько возможных вариантов.
- Вопрос: Почему в долгосрочной перспективе лучше справляться со стрессом положительно, а не отрицательно?
- Возможный ответ: Негативные стратегии выживания помогают вам чувствовать себя лучше на короткое время, но не помогают устранить первоначальный источник стресса.Положительные стратегии выживания могут помочь вам дольше чувствовать себя лучше, потому что они лучше для вашего здоровья и благополучия, чем отрицательные альтернативы.
Ваш разум — мощная вещь. Когда воздействуют стрессоры, ваш мозг не только заставляет ваше тело реагировать на борьбу, бегство или замораживание, но также может создавать цепочку негативных разговоров с самим собой, которые могут пагубно сказаться на процессе преодоления стресса.
Рефрейминг негативного разговора с самим собой (слайд 7)- Используйте подсказки на слайде 7, чтобы обсудить положительный и отрицательный разговор с самим собой и его влияние на преодоление стресса. Разговор с самим собой — это постоянный поток мыслей, который ежедневно проходит через чью-то голову. Позитивный разговор с самим собой — это не игнорирование плохого, а скорее подход и изменение неприятной ситуации в более позитивную. Некоторые преимущества позитивного разговора с самим собой включают более низкие показатели депрессии, меньше стресса, лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы и лучшую способность справляться со стрессом.Практикуя позитивный разговор с самим собой, не говорите себе ничего из того, что вы бы не сказали кому-то другому. Другими словами, будьте добры и подбадривайте себя. Если негативная мысль приходит вам в голову, оцените ее рационально и ответьте положительно. [10] Практика прогрессирует; Важно часто практиковать позитивный разговор с самим собой, чтобы он стал для вас более естественным. Еще один способ практиковать позитивный разговор с самим собой — писать себе позитивные заметки. Вы можете написать себе положительную записку и приклеить ее туда, где вы будете видеть ее каждое утро, например, на дверь спальни или зеркало в ванной.
- Как уже упоминалось, все ощущают последствия стресса. Иногда мы можем не испытывать стресса, но наши друзья или семья испытывают стресс, и их стресс накапливается и влияет на нас. На слайде 7 показаны некоторые способы справиться со стрессом других. [11]
- В ходе опроса, когда подростков спросили, что они, скорее всего, будут делать в стрессовом состоянии, самый высокий процент, 22%, ответили, что им нравится разговаривать с друзьями. [12] Но что происходит, когда их стресс становится для вас слишком сильным? Как вы можете убедить их перестать беспокоить вас?
- Разделите молодежь на группы по своему усмотрению или попробуйте это забавное предложение: выстроите молодежь в очередь и закройте глаза (если им удобно). Назначьте молодежи одно из пяти животных (или сколько групп вы хотите иметь от одного до пяти): утка, курица, кошка, собака, овца. Пусть молодежь откроет глаза и издаст звук животного, которого они назначили.Для дополнительного удовольствия рекомендуется вести себя как их животное. Молодежь объединяется с другими представителями той же группы животных.
- Попросите молодежь найти на стене карточку с изображением их животного.
- Молодежь затем проведет мозговой штурм, каким образом они могли бы по-доброму, но твердо помочь разрешить ситуацию, чтобы затем применить его, если когда-нибудь окажутся в этой ситуации.
- Попросите участника прочитать сценарий вслух, а затем дать свои краткие ответы и аргументы.
- Ключ к любому отклику исходит из сочувствия и дружбы и превращает обсуждение в послание «Я».«Намерение состоит не в том, чтобы расстроить другого человека или навсегда прекратить отношения, а в том, чтобы дать им понять, что их стресс и негатив влияют на вас негативным или тяжелым образом, что плохо для вашего собственного уровня стресса. [13]
Вопросы:
- Зная то, что вы теперь знаете о последствиях стресса, есть ли что-нибудь, что вы планируете изменить в своей жизни, чтобы уменьшить стресс?
- Планируете ли вы использовать какие-либо стратегии выживания, которые вы узнали сегодня? Если да, то какие и почему?
- Какие вопросы у вас еще есть о стрессе?
[1] Кливлендская клиника. Стресс.
[2] Национальный институт психического здоровья, 5 фактов о стрессе, которые следует знать.
[3] Национальный институт психического здоровья, 5 вещей, которые вы должны знать о стрессе .
[4] 45% подростков говорят, что они «постоянно находятся в стрессе», обращаются за помощью к онлайн-ресурсам и приложениям, говорится в опросе о стрессе и психическом здоровье.
[5] Клиника Мэйо. Симптомы стресса: воздействие на ваше тело и поведение.
[6] Центр исследований человеческого стресса. Стратегии преодоления .
[7] 45% подростков говорят, что они «постоянно находятся в стрессе», обращаются за помощью к онлайн-ресурсам и приложениям, говорится в опросе о стрессе и психическом здоровье.
[8] Медицинский университет Мичиганского университета. Управление стрессом: дыхательные упражнения для расслабления .
[9] Американская педиатрическая академия. Только для подростков: личный план борьбы со стрессом (PDF).
[10] Клиника Мэйо. Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс .
[11] Американская педиатрическая академия. Только для подростков: личный план борьбы со стрессом (PDF).
[12] 45% подростков говорят, что они «постоянно находятся в стрессе», обращаются за помощью к онлайн-ресурсам и приложениям, говорится в опросе о стрессе и психическом здоровье.
[13] The Cut. Как сделать разрыв дружбы, который не перерастет в разрыв.
УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ. План презентации Часть 1 — Общая осведомленность. Часть 2 — Стресс на работе. Часть 3 — Самопомощь.
Презентация на тему: «УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ. Краткое содержание презентации. Часть 1 — Общая осведомленность. Часть 2 — Стресс на работе. Часть 3 — Самопомощь». »- стенограмма презентации:
ins [data-ad-slot = «4502451947»] {display: none! important;}} @media (max-width: 800px) {# place_14> ins: not ([data-ad-slot = «4502451947»]) {display: none! important;}} @media (max-width: 800px) {# place_14 {width: 250px;}} @media (max-width: 500 пикселей) {# place_14 {width: 120px;}} ]]>1 СТРЕСС-МЕНЕДЖМЕНТ
2 План презентации. Часть 1 — Общая осведомленность. Часть 2 — Стресс на работе. Часть 3 — Самопомощь.
3 Часть 1 Общая осведомленность
4 Часть 1 — Краткое изложение законодательства Что такое стресс? Типы стрессов Люди Источники стресса и системы организма Симптомы адаптационного синдрома Затраты на стресс Обсуждение и вопросы
5 Юридический обзор Закон о ЗДОРОВЬЕ И БЕЗОПАСНОСТИ НА РАБОТЕ 1974 г. Обязанностью каждого работодателя является обеспечение, насколько это практически осуществимо, здоровья, безопасности и благополучия на работе всех сотрудников (Раздел 2 (1)) УПРАВЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЕМ И БЕЗОПАСНОСТЬЮ ПРАВИЛА РАБОТЫ 1999 ГОДА Каждый работодатель должен провести подходящую и достаточную оценку (а) рисков для здоровья и безопасности своих сотрудников, которым они подвергаются во время работы.
6 ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС? Стресс — это реакция людей на чрезмерное давление или другие требования, предъявляемые к ним.Он возникает, когда они беспокоятся о том, что не могут справиться. ПОМОГИ МНЕ!
7 ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС? Стресс — это «износ» нашего разума и тела, когда мы пытаемся справиться с постоянно меняющейся окружающей средой. Я НЕНАВИЖУ ТЕБЯ
8 ОПРЕДЕЛЕНИЕ S = P> R Напряжение возникает, когда давление превышает ресурс
9 СТРЕССОВЫЕ ЧУВСТВА Беспокойство Напряженное Усталое Испуганное Поднятое Подавленное Тревожное Гнев
10 ВИДЫ НАПРЯЖЕНИЙ Внешний Внутренний
11 ВНЕШНИЕ СТРЕССОРЫ Физическая среда Социальное взаимодействие Организационные основные жизненные события Ежедневные неприятности
12 ФИЗИЧЕСКАЯ ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА Шум Яркий свет Тепловые замкнутые пространства
13 СОЦИАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ Грубость Хозяин Агрессивность со стороны окружающих Издевательства
14 ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ Правила Регламент «Красная лента» Сроки
15 ОСНОВНЫЕ СОБЫТИЯ ЖИЗНИ Рождение Смерть Потеря работы Повышение по службе Изменение семейного положения
16 ЕЖЕДНЕВНЫЕ БОРЬБЫ Поездка на работу Неуместные ключи Механические поломки
17 ВНУТРЕННИЕ СТРЕССОРЫ Выбор образа жизни Негативный разговор с самим собой Мыслительные ловушки Личностные качества
18 ВЫБОР ОБРАЗА ЖИЗНИ Кофеин Недостаток сна Перегруженный график
19 ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ СЕБЯ — РАЗГОВОР Пессимистическое мышление Самокритика Излишний анализ
20 ЛОВУШКИ РАЗУМА Нереалистичные ожидания Принимать вещи на свой счет Мышление типа «все или ничего» Преувеличение Жесткое мышление
21 год ЧЕРТЫ ЛИЧНОСТИ Перфекционисты Трудоголики
22 ВИДЫ СТРЕССА Отрицательный стресс Положительный стресс
23 ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ СТРЕСС Это фактор, способствующий незначительным заболеваниям, таким как головные боли, проблемы с пищеварением, кожные заболевания, бессонница и язвы.Чрезмерный, продолжительный и непрекращающийся стресс может пагубно сказаться на психическом, физическом и духовном здоровье.
24 ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ СТРЕСС Стресс также может иметь положительный эффект, стимулируя мотивацию и осознанность, обеспечивая стимул для того, чтобы справиться с трудными ситуациями. Стресс также дает чувство безотлагательности и бдительности, необходимые для выживания в угрожающих ситуациях.
25 ЧЕЛОВЕК Все люди разные, с уникальным восприятием событий и реакциями на них.Не существует единого уровня стресса, оптимального для всех. Некоторые из них более чувствительны из-за детского опыта, влияния учителей, родителей, религии и т. Д.
26 год Большинство стрессов, которые мы испытываем, вызваны нами самими. То, как мы воспринимаем жизнь — независимо от того, заставляет ли нас чувствовать угрозу или стимулирование, воодушевляет или разочаровывает, радует или огорчает нас событие, — во многом зависит от того, как мы себя воспринимаем.
27 Самостоятельный стресс — это своего рода парадокс, потому что многие люди, когда расстроены, думают о внешних причинах. Признание того, что мы сами создаем большинство собственных расстройств, — важный первый шаг к тому, чтобы с ними справиться.
28 год Реакция на стресс, 1930-е годы Доктор Ганс Селье Доктор Вальтер Кэннон «Бегите или боритесь».
29 Эндокринная система. Реакция на стресс, контролируемая эндокринной системой.Требования к физической или психической системе организма приводят к секреции гормонов (адреналина, тестостерона).
30 РЕАГИРОВАНИЕ ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ Повышенное расширение зрачков Потоотделение Повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления Учащенное дыхание Напряжение мышц Повышенная умственная активность
31 год ОБЩИЙ СИНДРОМ АДАПТАЦИИ Реакция на сигнал тревоги Истощение адаптации
32 РЕАГИРОВАНИЕ НА ТРЕВОГУ Это реакция «Сражайся или беги», которая подготавливает тело к немедленным действиям.
33 ФАЗА АДАПТАЦИИ Если источник сохраняется, организм готовится к долгосрочной защите, выделяя гормоны для повышения уровня сахара в крови. Эта фаза обычна и не обязательно вредна, но должна включать периоды расслабления и отдыха, чтобы уравновесить стрессовую реакцию. Утомляемость, потеря концентрации, раздражительность и летаргия приводят к тому, что стресс становится отрицательным.
34 ИСТОЧНИК В ситуациях хронического стресса пациенты входят в фазу истощения: эмоциональные, физические и умственные ресурсы сильно страдают, тело испытывает «истощение надпочечников», что приводит к снижению толерантности к стрессу, прогрессирующему умственному и физическому истощению, болезням и коллапсу.
35 год СИМПТОМЫ СТРЕССА Физические симптомы Психические симптомы Поведенческие симптомы Эмоциональные симптомы
36 ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ Изменения режима сна Усталость Изменения пищеварения Потеря полового влечения Головные боли Боли Инфекции Несварение Головокружение Обморок Потоотделение и дрожь Покалывание в руках и ногах Одышка Учащенное сердцебиение
37 ПСИХИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ Недостаток концентрации Провалы в памяти Затруднения в принятии решений Замешательство Дезориентация Панические атаки
38 ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ Изменения аппетита — слишком много или слишком мало Расстройства пищевого поведения — анорексия, булимия Повышенное употребление алкоголя и других наркотиков Повышенное курение Беспокойство Непоседы Кусание ногтей Ипохондрия
39 ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ Приступы депрессии Нетерпение Приступы ярости Плаксивость Ухудшение личной гигиены и внешнего вида
40 ЗАБОЛЕВАНИЯ, СВЯЗАННЫЕ СО СТРЕССОМ Стресс — это не то же самое, что плохое здоровье, он связан с такими заболеваниями, как: Сердечно-сосудистые заболевания Заболевания иммунной системы Астма Диабет
41 год Нарушения пищеварения Язвы Жалобы на кожу — псориаз Головные боли и мигрени Предменструальный синдром Депрессия
42 ИЗДЕРЖКИ СТРЕССА 80% всех современных болезней возникают из-за стресса.В Великобритании 40 миллионов рабочих дней в год теряются непосредственно из-за болезней, связанных со стрессом. Издержки прогулов для британской промышленности оцениваются в 1,5 миллиарда фунтов стерлингов в год.
43 год Резюме — Часть 1 Законодательство Что такое стресс? Типы стрессов Люди Источники стресса и системы организма Симптомы синдрома адаптации Издержки стресса
44 год Часть 2 Стресс на работе
45 Часть 2 — Краткое содержание Почему мы работаем? Факторы, влияющие на рабочий стресс Модели работы Ситуации Практический пример
46 ПОЧЕМУ МЫ РАБОТАЕМ? Работа обеспечивает доход и удовлетворяет множество других потребностей; — умственные и физические упражнения, социальные контакты, чувство собственного достоинства и компетентности.
47 ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА РАБОЧИЙ СТРЕСС Стремление к успеху Изменение режима работы Условия труда Перегрузка Недостаточная работа Неопределенность Конфликт Ответственность Отношения на работе Изменения на работе
48 ДВИЖЕНИЕ УСПЕХА Западным обществом движет «работа», личная адекватность приравнивается к профессиональному успеху, мы жаждем статуса и ненавидим неудач.Наша культура требует денежного успеха / профессионального статуса.
49 ИЗМЕНЕНИЕ МОДЕЛЕЙ РАБОТЫ Многие люди чувствуют себя счастливыми, имея работу. Безработица, избыточность, укороченная рабочая неделя, новые технологии влияют на эмоциональную и физическую безопасность. Нет больше работы на всю жизнь, больше краткосрочных контрактов. Финансовое и эмоциональное выгорание увеличивается на всех уровнях.
50 УСЛОВИЯ РАБОТЫ На физическое и психическое здоровье отрицательно влияют неприятные условия труда, такие как высокий уровень шума, освещение, температура и асоциальная или чрезмерная продолжительность рабочего дня.
51 ПЕРЕГРУЗКА Стресс может возникнуть из-за неспособности справиться с техническими или интеллектуальными требованиями конкретной задачи. Это усугубляют такие обстоятельства, как долгие часы работы, нереалистичные сроки и частые перерывы.
52 ПОДРАЗДЕЛЕНИЕ Это может быть следствием скуки, потому что вам не хватает дел, или потому что работа скучная и однообразная.
53 НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ в отношении рабочих ролей сотрудников — целей, обязанностей и ожиданий, а также отсутствие общения и обратной связи может привести к замешательству, беспомощности и стрессу.
54 КОНФЛИКТ Стресс может возникнуть в результате работы, которую человек не хочет выполнять, или работы, которая противоречит его личным, социальным и семейным ценностям.
55 ОТВЕТСТВЕННОСТЬ Чем выше уровень ответственности, тем выше потенциальный уровень стресса.
56 ОТНОШЕНИЯ В РАБОТЕ Хорошие отношения с коллегами имеют решающее значение. Открытое обсуждение важно для поощрения позитивных отношений.
57 год ИЗМЕНЕНИЯ В РАБОТЕ Изменения, которые изменяют психологические, физиологические и поведенческие распорядки, такие как продвижение по службе, выход на пенсию и увольнение, вызывают особый стресс.
58 Пример из практики: Джон Уокер против Совета графства Нортумберленд (1994) Региональный менеджер группы социальной работы Повышенная рабочая нагрузка — запрошены дополнительные ресурсы Первый срыв в ноябре 1986 г. Обещанные дополнительные ресурсы Возврат к работе в марте 1987 г. Никаких дополнительных ресурсов предоставлено не было. Судья счел «разумно предсказуемым» Присуждено 175 000 фунтов стерлингов.
59 Резюме Работа важна Рабочие стрессы — Жара, шум Удовлетворенность работой Ответственность Отношения — Хорошие / плохие Изменения — долгосрочные / краткосрочные затраты
60 Часть 3 Самостоятельная помощь
61 Часть 3 — Краткое описание причин стресса Выявление и госпитализация Стратегии преодоления Резюме
62 Утверждение Не весь стресс, который мы испытываем, возникает на работе !!
63 Причины напряжения Внешние напряжения Внутренние напряжения
64 Внешние стрессы — Организационное поглощение компании Сокращения / увольнения Крупная реорганизация Продажа / переезд компании Сокращение льгот сотрудникам Требуется обязательная сверхурочная работа Небольшой вклад в решения Ошибочные последствия Серьезные Рабочие нагрузки различаются Быстрая работа Реагировать на изменения Трудное продвижение Задержки с задержкой рабочих мест Недостаточные ресурсы Оплата ниже установленной ставки Технология Изменения Пособия сотрудникам Плохие условия на рабочем месте Постоянно низкая производительность
65 Внешние стрессы — важные жизненные события Смерть близкого человека Развод / разлука Заключение Травма / болезнь (я / семья) Брак / помолвка Потеря работы Выход на пенсию Беременность Сексуальные проблемы Изменение финансового положения Изменение работы / работы Ипотека или ссуда Выкупа ипотеки / кредита Изменение обязанностей Переезд Праздники Рождество Незначительные нарушения закона
66 Теперь мы согласны с утверждением? Не весь стресс, который мы испытываем, возникает на работе !!
67 УЗНАЙТЕ ПРОБЛЕМУ Самый важный момент — это распознать источник негативного стресса.Это не признание слабости или неспособности справиться! Это способ выявить проблему и спланировать меры по ее преодолению.
68 СТРАТЕГИЯ КОНТРОЛЯ СТРЕССА A B C
69 A = ОСОЗНАНИЕ Что вызывает у вас стресс? Как вы отреагируете?
70 ABC СТРАТЕГИЯ B = БАЛАНС Существует тонкая грань между положительным и отрицательным стрессом. С каким количеством вы можете справиться, прежде чем он станет отрицательным?
71 ABC СТРАТЕГИЯ C = КОНТРОЛЬ Что вы можете сделать, чтобы помочь себе бороться с негативными последствиями стресса?
72 Методы управления стрессом Измените свое мышление Измените свое поведение Измените свой образ жизни
73 Измените свое мышление Переосмысление позитивного мышления
74 Рефрейминг Рефрейминг — это метод, позволяющий изменить ваш взгляд на вещи, чтобы лучше к ним относиться.Есть много способов интерпретировать одну и ту же ситуацию, поэтому выберите тот, который вам нравится. Переосмысление не меняет внешнюю реальность, но помогает взглянуть на вещи в ином свете и с меньшим стрессом.
75 Позитивное мышление Забудьте о бессилии, унынии, отчаянии, неудачах. Стресс делает нас уязвимыми для негативных внушений, поэтому сосредоточьтесь на позитиве; Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Учитесь на стрессе, в котором вы находитесь. Ищите возможности. Ищите позитив — вносите изменения.
76 Измените свое поведение Будьте напористыми Организуйте вентиляцию Юмор Отвлечение и отвлечение
77 Будьте напористы. Настойчивость помогает справляться со стрессовыми ситуациями и со временем поможет уменьшить их частоту. Отсутствие напористости часто свидетельствует о низкой самооценке и неуверенности в себе. Ключ к уверенности — вербальное и невербальное общение.Расширение диапазона наших коммуникативных навыков улучшит нашу уверенность в себе.
78 Равенство и основные права 1) Право выражать свои чувства 2) Право выражать мнения / убеждения 3) Право говорить себе «Да / Нет» 4) Право передумать 5) Право говорить «Я не делаю» Я не понимаю ‘6) Право быть самим собой, а не действовать в интересах других
79 7) Право не брать на себя ответственность за проблемы других людей 8) Право обращаться с разумными просьбами к другим 9) Право устанавливать собственные приоритеты 10) Право на то, чтобы меня выслушивали и воспринимали всерьез
80 Быть напористым Быть напористым означает отстаивать свои личные права и выражать свои мысли, чувства и убеждения прямо, честно и спонтанно таким образом, чтобы не нарушать права других.
81 год Напористые люди Уважают себя и других Берут на себя ответственность за действия и выбор Открыто спрашивают о том, чего они хотят
82 Навыки уверенности Установите хороший зрительный контакт / не смотрите в глаза. Встаньте или сядьте поудобнее — не ерзайте. Говорите твердым ровным голосом. Используйте язык тела «Я думаю» / «Я чувствую» «Что вы думаете? чувствовать? ‘Кратко и по делу
83 Преимущества Более высокая самооценка Меньше застенчивости Меньше тревожности Успешнее справляться со стрессом Легче ценить себя и других Чувство самоконтроля
84 Организуйтесь Плохая организация — одна из самых распространенных причин стресса.Структурированные подходы обеспечивают защиту от «неожиданных» проблем. Приоритезация целей, обязанностей и действий делает их управляемыми и достижимыми. Не перегружайте свой разум. Организация поможет избежать личного и профессионального хаоса.
85 Управление временем Составьте список Что ДОЛЖНО быть сделано Что СЛЕДУЕТ сделать Что бы вы хотели сделать Сократите трату времени Научитесь отказываться от неважных занятий Скажите нет или делегируйте полномочия
86 Планируйте свой день Ставьте достижимые цели Не тратьте время на оправдания того, что ничего не делаете
87 Вентиляция «Общая проблема — это проблема вдвое». Создайте сеть поддержки через друзей или коллег, с которой можно поговорить.Не всегда события вызывают стресс, а то, как мы их воспринимаем. Ведение дневника или заметок может помочь высвободить чувства, но не перечитывайте написанное.
88 Юмор Хорошее средство для снятия стресса Применяется дома и на работе Снимает мышечное напряжение Улучшает дыхание Перекачивает эндорфины в кровоток — естественные обезболивающие.
89 Отвлечение и отвлечение Уходите от вещей, которые вас беспокоят. Не решает проблему. Снизьте уровень стресса. Успокойтесь. Думайте логически.
90 Измените свой образ жизни Диета Курение и алкоголь Упражнения Сон Досуг Расслабление
91 Диета Привычки здорового питания Кофеин (стимулятор) Соль
92 Курение и алкоголь Умерьте потребление
93 Преимущества упражнений. Использование избыточной энергии, высвобождаемой в результате реакции «Сражайся или беги».Улучшает кровообращение Снижает кровяное давление Очищает разум от тревожных мыслей Улучшает самооценку Улучшает самочувствие Увеличивает социальные контакты
94 Сон Хорошее средство для снятия стресса Трудно справиться с усталостью Просыпается отдохнувшим после ночного сна Много дневной энергии
95 Интерес к отдыху Дает вам «перерыв» от стресса Обеспечивает выход для облегчения Обеспечивает социальный контакт
96 Преимущества релаксации Снижает артериальное давление Снижает усталость Способствует сну Снижает боль Снижает напряжение мышц
97 Уменьшает душевные беспокойства Повышает концентрацию Повышает продуктивность Повышает ясность мышления
98 Альтернативы Традиционная медицина Консультации и психотерапия Расслабляющая медитация Массаж Йога Иглоукалывание Ароматерапия Флотация Травничество Биологическая обратная связь Гомеопатия Гипнотерапия Остеопатия Терапия домашних животных Рефлексология
99 Резюме Причины стресса Выявление и признание Способы борьбы со стрессом Альтернативные методы
Как проводить презентации без стресса
Вы ищете способ проводить презентации без стресса? Вы один из тех, кто боится стоять в передней части комнаты с одними только PowerPoint, чтобы поддержать вас, и с морем лиц, осуждающих вас?
Презентации являются фактом жизни и имеют решающее значение для успеха многих владельцев бизнеса.Независимо от того, рекламируете ли вы продукт или услугу, делитесь новостями о бизнесе с сотрудниками или выступаете на отраслевом мероприятии, хорошо поставленная презентация может вдохновить, обучить и помочь вам продать.
Тем не менее, боязнь представить — вполне реальная проблема. Согласно опросу, проведенному Prezi, облачной платформой для совместной работы, 20% респондентов заявили, что готовы на все, чтобы избежать презентации, в том числе притвориться больным или заставить коллегу взять на себя ответственность. Более того, 75% заявили, что хотели бы лучше выступать.
Если это похоже на вас, вот семь вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от беспокойства и провести отличные презентации — те, которые могут вам действительно понравиться!
Как проводить презентации без стресса- Подумайте о том, как вы помогаете своей аудитории
Я провел много презентаций, как хороших, так и плохих. Но те, которые я помню, и, надеюсь, это сделала аудитория, были теми, которые напрямую рассказали им об их болевых точках и проблемах, предлагая действенные советы и лучшие практики, чтобы их преодолеть.
Легко увлечься своей манерой поведения и внешним видом, которые только вызывают беспокойство. Но как только вы начнете сосредотачиваться на том, почему вы проводите презентацию, на проблемах, которые она решает, и на том, что ваша аудитория получит от этого, вы обнаружите, что ваша энергия меньше сосредоточена на себе и больше на том, чему ваша аудитория может извлечь уроки. вы, что естественным образом снижает тревожность.
Что приводит к следующему пункту.
- Знай свое дело. Если нет, положитесь на других.
Избавьте себя от беспорядка в презентации — говорите только на темы, которые вам удобны. Если есть часть вашей презентации, которая вызывает у вас страх или вы беспокоитесь о том, чтобы сделать все правильно, попросите кого-нибудь, кто более знаком с этой темой, сделать этот слайд. Это может быть один из ваших подчиненных или сторонний консультант, который поддерживал вас в проекте.
- Снимите себя на пленку
Если вы когда-нибудь посещаете курс по навыкам презентации, первое, что сделает учитель, — это попросит вас провести презентации на тему, которую вы знаете, и запечатлеть, как вы это делаете.Это потрясающий опыт, который может выявить все, от плохой передачи голоса до паршивого языка тела. Попробовать. Снимите себя дома, воспроизведите его, а затем работайте над исправлением своих слабостей. Как только вы почувствуете себя комфортно, повторите упражнение и сравните свои результаты.
- Разбейте презентацию на части
Вместо того, чтобы пытаться передать все, что вы хотите сказать, в одном длинном повествовании, переходящем от слайда к слайду, пока, уф, вы не дойдете до конца, попробуйте разбить презентацию на управляемые куски.Каждый фрагмент должен занимать 5–10 минут и сосредотачиваться на чем-то одном. Например, если вы решаете проблему в отрасли, разбейте ее на части. Представьте болевую точку. Затем поговорите о последствиях игнорирования этой болевой точки. Затем просмотрите существующие рыночные варианты решения этой проблемы, а также плюсы и минусы каждого из них. Каждый из этих фрагментов может легко занять 5–10-минутный блок сам по себе, а также предоставляет достаточно места для паузы, чтобы ваша аудитория могла подумать, а вы могли лучше ускорить свое выступление.
Еще одно преимущество состоит в том, что, разделив презентацию на отдельные части, вы начинаете рассказывать историю, что способствует вовлечению аудитории (они видят себя в этих проблемах и хотят увидеть, как вы можете им помочь). Фактически, рассказывание историй, как вербальное, так и визуальное, — одна из самых мощных вещей, которые вы можете делать как ведущий, чтобы помочь себе и своей аудитории.
- Сначала план, второй PowerPoint
Верный способ утомить нервы — оставить планирование контента на последний момент.Планируйте контент заранее. Составьте план своей структуры, затем откройте PowerPoint или другое наглядное пособие, которое вы используете, и нарисуйте свои блоки контента. И помните, лучше меньше, да лучше. Чем больше контента и текста вы вставляете в свои слайды, тем больше требований вы предъявляете к себе, чтобы неукоснительно следовать этим слайдам и связывать себя узлами, особенно если вы уже беспокоитесь.
- Доберитесь пораньше
Независимо от того, проводите ли вы презентации в офисе, вне офиса или во время вебинара, приходите или занимайте позицию пораньше.Вы не хотите бояться опозданий или столкнуться с техническими сбоями в последнюю минуту. Приезжайте как минимум за 30 минут. Проверьте свое AV-оборудование. Общайтесь с другими и устраивайтесь поудобнее.
- Взаимодействуйте со своей аудиторией как можно скорее
Вместо того, чтобы лететь на презентацию, не торопитесь, представьтесь, а затем отвлеките внимание от себя, напрямую взаимодействуя со своей аудиторией.
- Кто они?
- Почему они там сегодня?
- Чему они пришли научиться?
- Что они надеются забрать?
Дайте им возможность почувствовать себя частью процесса — это мощный инструмент, позволяющий отвлечь внимание от себя, узнать больше о своей аудитории и успокоить нервы в начале презентации.
Как преодолеть страхи перед презентацией и нервы? Оставьте комментарий ниже!Готовы к большему?
Подайте заявку на финансирование и узнайте, соответствуете ли вы требованиям сегодня
Как проводить презентации по управлению стрессом
Рассматривая, как начать презентацию, вот краткий список того, чего нельзя.»Не начинайте с извинений, постукивания в микрофон или шуток. Немного взвешенного юмора в презентации — это нормально, но не начинайте с шутки. Неважно, смеетесь вы или нет, это не обычная комедия и можетНачните с вашей цели и краткой биографии, например: «Доброе утро, я Пол Джерард. Хотели бы вы уйти из этого семинара с шестью решениями для управления повседневным стрессом? »Это положительно настроит аудиторию.Они мысленно отвечают вам «да», даже если не говорят этого устно.
Здесь вы можете упомянуть несколько своих достижений. Ваши достижения — самая впечатляющая часть вашей биографии, но, пожалуйста, переходите сразу к делу. Нет ничего скучнее, чем слушать самолесть. Так что, пожалуйста, придерживайтесь нескольких из ваших лучших достижений. Это укрепляет доверие и объясняет, почему вы были выбраны для проведения презентации по управлению стрессом.
Вы всегда можете указать свою полную биографию в письменных материалах и раздаточных материалах.»Не делайте письменные материалы доступными, пока ваша презентация не закончится. Причина в том, что они отвлекают во время самой презентации. Мы стали многофункциональным обществом, но задачи выполняются точно, когда мы сосредотачиваемся на чем-то одном. за один раз. Это еще одна причина того, почему работники так «нервничают» и почему так много продуктов или услуг не соответствуют стандартам.
После краткой биографии я продолжаю обзор целей, так как именно поэтому ваши аудитория слушает вас.Делайте акцент на решениях и избегайте атмосферы комитета по рассмотрению жалоб, если только руководство не хочет, чтобы жалобы были «озвучены». Как вы понимаете, руководство может быть создателем всего стресса, связанного с работой.
Имейте в виду, что до сих пор мы рассматривали только стресс на работе. Многие люди в вашей аудитории сталкиваются с уникальными ситуациями со своими семьями и друзьями. Следовательно, стресс и их реакции на него разные.
Убедитесь, что в вашей презентации по управлению стрессом присутствует атмосфера взаимного уважения.Если вам кажется, что вы «смотрите на аудиторию свысока», вы не сможете эффективно представить решения. Вы должны постоянно наблюдать за аудиторией, чтобы поддерживать «коммуникационное звено» открытым. Это одна из веских причин, почему вам не следует тратить время на запоминание речи.
Если вы носите карты с собой, это нормально, но у вас должны быть «маркеры» на ваших картах, которые вы полностью понимаете. Таким образом, вы досконально знаете способы управления стрессом, и ваша речь будет совершенно естественной.
? Авторские права 2006 — Пол Джерард / Aura Publications
Как справиться с нервами презентации — Навыки презентации
Это совершенно естественно — нервничать перед презентацией.
Многие опытные учителя, лекторы и другие докладчики заранее нервничают, несмотря на то, что провели сотни презентаций. То же самое можно сказать об актерах и актрисах, знаменитостях, политиках, проповедниках и других людях, работающих в средствах массовой информации или на публике.
Нервничать — это не проблема или слабость, вам просто нужно с умом направлять нервную энергию. С другой стороны, быть слишком самоуверенным и не нервничать может быть слабостью!
Симптомы нервов (или страх сцены) могут включать «бабочек» или чувство тошноты в животе, потные ладони, сухость в горле и панику из-за того, что ваш разум потерял сознание из-за ваших первых строк.
К счастью, есть несколько опробованных стратегий и методов, позволяющих управлять своими нервами, чтобы вы могли сконцентрироваться на проведении эффективной и увлекательной презентации.
Эти техники не избавят вас от нервов; вместо этого они помогут вам использовать вашу нервную энергию в ваших интересах. Когда вы находитесь в состоянии повышенного адреналина, который накачивается по вашему телу, вы можете использовать эту энергию, чтобы общаться с энтузиазмом, убедительно и страстно. Главное — снизить уровень нервозности, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию на этих позитивных действиях, а не на попытках контролировать свои нервы.
Управление презентационными нервами
Подготовка к презентацииПодготовить
Чтобы чувствовать себя уверенно, необходимо всегда быть хорошо подготовленным и хорошо отрепетированным.
Не зацикливайтесь на доставке презентации за счет хорошей подготовки.
Потратьте время на подготовку, хорошая подготовка, хорошее знание предмета, а также знание того, что вы собираетесь сказать и как вы собираетесь это сказать, укрепят вашу уверенность и помогут успокоить нервы.
Думайте о презентации как об айсберге: то, что видит ваша аудитория — доставка — это небольшой процент от целого. То, что происходит вне поля зрения, планирование и подготовка, должны составлять основную часть работы.
Прочтите наши страницы «Навыки презентации» , чтобы получить советы и рекомендации о том, как лучше всего подготовиться к презентации, начиная с: Что такое презентация?
Репетиция
Практикуйте презентацию; репетируйте перед семьей, друзьями или просто перед зеркалом. Прислушивайтесь к любым отзывам. Проверьте время, говорите медленно и подумайте о типах вопросов, которые могут возникнуть у вашей аудитории.
Если возможно, посетите место проведения презентации перед мероприятием, чтобы увидеть планировку зала и проверить, какие удобства доступны.Это поможет обеспечить бесперебойную работу в течение дня и поможет визуализировать презентацию, что поможет уменьшить чувство нервозности.
Сохраняйте здоровье ума и тела
Нервозность может усилиться, если вы не чувствуете себя на 100%.
Избегайте употребления алкоголя накануне и в день презентации. Уменьшите или избегайте употребления кофеина из кофе, чая и других источников.
Попробуйте заняться спортом за день до презентации.Это не только высвобождает эндорфины, которые улучшают ваше самочувствие, но и повышают вероятность того, что вы хорошо выспитесь и почувствуете себя более отдохнувшим в день презентации. Смотрите наши страницы Важность упражнений и Важность сна для получения дополнительной информации.
Ешьте здоровую пищу. Если вы нервничаете, возможно, вам не хочется есть. Однако есть что-нибудь полезное, фрукты и овощи — это всегда хороший выбор, они улучшат ваше самочувствие и дадут вам энергию, необходимую для проведения презентационного дня.
Непосредственно перед презентацией
Если вы нервничаете непосредственно перед презентацией, вам могут помочь следующие стратегии и упражнения:
Практикуйте глубокое дыхание
Адреналин затрудняет дыхание. Сознательно глубоко дыша, ваш мозг получит необходимый ему кислород, а более медленный темп заставит ваше тело поверить в то, что вы спокойнее. Это также помогает при дрожании голоса, которое может возникнуть, когда ваше дыхание поверхностное и нерегулярное.
Питьевая вода
Адреналин может вызвать сухость во рту, что, в свою очередь, приводит к косноязычию. Возьмите под рукой стакан или бутылку воды и сделайте глоток перед тем, как начать презентацию, а иногда и во время презентации, особенно когда вы хотите сделать паузу или подчеркнуть какой-то момент. Будьте осторожны, не пейте воду большими глотками.
Жевательная резинка
Жевательная резинка перед презентацией поможет вам расслабиться. Исследования показали, что жевание может повысить вашу бдительность и помочь уменьшить беспокойство.Обычно лучше всего избавиться от жевательной резинки в начале презентации.
Использование методов визуализации
Представьте, что вы представляете свою презентацию аудитории, которая заинтересована, воодушевлена, улыбается и реагирует положительно. Закрепите этот позитивный образ в своем сознании и вспомните его прямо перед тем, как вы будете готовы начать.
Самомассаж
Нажмите и помассируйте лоб, чтобы активизировать переднюю часть мозга и речевой центр.
Упражнения на расслабление
Хотя вы можете не почувствовать себя расслабленным перед тем, как расслабиться во время презентации, упражнения могут помочь.Попробуйте выполнить следующие упражнения на расслабление, но не продолжайте их выполнять, если они вызывают боль или дискомфорт, хотя помните, что вы можете задействовать некоторые мышцы, которые не тренировались какое-то время, и после этого почувствуете некоторую скованность.
Упражнения быстрой релаксации
- Встаньте в удобном положении, ноги на расстоянии одного шага, колени «расслаблены» и не отведены назад жестко, позвоночник прямой, плечи не напряжены, голова сбалансирована. Старайтесь держать мышцы лица расслабленными, не сжимая челюсти и не сжимая зубы.
- Теперь МЕДЛЕННО потянитесь вверх, стремясь коснуться потолка, но держите ноги на полу. Затем плюхнитесь вперед от талии, слегка сгибая ноги в коленях. Теперь вы свешиваетесь вперед, как тряпичная кукла — ваши руки и голова полностью расслаблены и расслаблены.
- Выпрямляйтесь МЕДЛЕННО, почти позвонок за позвонком, как если бы вы были марионеткой, и гигантский кукловод тянул вас вверх за веревочки, удерживая вашу голову до последнего, когда вы стоите в исходном легком положении.
Повторите это упражнение трижды.
Вы также можете расслабиться в кресле:
- Сядьте поудобнее, прижав нижнюю часть позвоночника к спинке стула.
- Поднимите руки над головой и потянитесь как можно выше.
- Разведите руки в стороны и наклонитесь вперед, вытянув ноги, и вытяните руки как можно дальше.
- Вернитесь в исходное положение.
Повторите это упражнение трижды.
См. Наш раздел: Техники релаксации для получения дополнительной информации и идей о том, как вы можете научиться эффективно расслабляться.
Во время презентации
Многие люди обнаруживают, что после того, как они на самом деле выступают с презентацией или речью, они чувствуют себя намного лучше и более расслабленными. Но важно помнить:
Пауза
Непосредственно перед тем, как начать говорить, сделайте паузу, установите зрительный контакт и улыбнитесь.Этот последний момент покоя очень расслабляет и дает вам время приспособиться к тому, чтобы быть в центре внимания.
Улыбка
Улыбка — это естественный релаксант, который посылает положительные химические сигналы через ваше тело. Улыбка и поддержание зрительного контакта также помогут вам установить взаимопонимание с аудиторией.
Замедление
Говорите медленнее, чем в разговоре, и оставляйте более длинные паузы между предложениями. Этот более медленный темп успокоит вас, а также сделает вас более слышимым, особенно в задней части большой комнаты.
Двигайтесь вокруг
Немного двигайтесь во время презентации, так как это расходует часть вашей нервной энергии. Однако старайтесь не ходить взад и вперед и не раскачиваться на пятки, так как эти действия могут отвлекать или раздражать вашу аудиторию.
Перестань думать о себе
Помните, что аудитория находится здесь, чтобы получить некоторую информацию, и что ваша работа — донести эту информацию до них. Постарайтесь не нервничать и подумать о том, чтобы передать свое сообщение как можно более эффективно.
После события
После того, как вы закончите, важно сосредоточиться на положительных сторонах вашей презентации. Опыт — это единственный наиболее эффективный способ преодолеть нервозность презентации и улучшить презентации в будущем.
Получить отзыв
По возможности попросите членов вашей аудитории дать конструктивный отзыв о вашей презентации. Слушайте, что они говорят, и сосредоточьтесь на областях, которые нуждаются в улучшении. Постарайтесь рассматривать любые отрицательные моменты не как показатель неудач, а как возможность обучения для будущих презентаций.Наша страница на Отправка и получение отзывов может здесь помочь.
Используйте отражающие практики
Рефлексивная практика — полезная техника для поможет вам обдумать и проанализировать свой опыт и может быть использован во многих сферах жизни. Использование рефлексивной практики для презентации может быть особенно полезно для минимизации чувства нервозности перед будущими презентациями. См. Нашу страницу Reflective Practice для получения дополнительной помощи и информации.
Не мучай себя
Как и большинство вещей в жизни, презентации вряд ли будут идеальными, и всегда есть способы, которые можно улучшить.Когда вы получаете отзывы от других и размышляете о своей работе, важно, чтобы вы это поняли и дали себе передышку. Подумайте о положительных моментах и о том, что прошло хорошо, и извлеките уроки из любых ошибок или элементов, которые вам не нравятся.
Побалуйте себя
Подарите себе то, что вам понравится. Возможно, бокал вина, или красивый торт, или просто расслабляющая ванна. Что-то, что заставит вас почувствовать себя особенным и признать свое достижение.
7 способов упростить и снять напряжение вашей предстоящей презентации
Нет ничего более стрессового, чем подготовка к презентации.
Так много о чем нужно подумать и так много вещей, которые могут пойти не так.
Оборудование может не работать.
Вы можете забыть, что сказать.
Вы можете ошибаться.
Ваше лицо может стать ярко-красным.
Вы можете споткнуться.
Зрители могут смеяться над вами или осуждать вас.
У вас могут возникнуть сложные вопросы, на которые вы не сможете ответить.
Список продолжается…
Если вам предстоит презентация, можно легко попасть в бесконечный цикл воображения, что может пойти не так, и не спать по ночам.
Вот 7 способов упростить и снять напряжение с вашей предстоящей презентации.
1. Примите реальность
Это большой.
Когда дело доходит до презентации, люди обычно думают о «Совершенстве».
Все должно быть идеально, правда?
Неправильно. Это не так.
На самом деле общение никогда не бывает идеальным. Делаются ошибки, забываются слова. Это нормально.
Возьмем для примера обычный разговор.
Это идеально? №
Сделано ошибок; Слова застревают на кончиках языков; Важные истории внезапно забываются. Мы беспокоимся об этом? Конечно, нет. Мы часами готовимся к регулярным разговорам. №
Если бы у нас было время писать сценарии и практиковать наши обычные повседневные разговоры, улучшило бы это их? Нет. На самом деле, им стало бы еще хуже. Это заставит их казаться неестественными.
То же самое происходит, когда вы проводите презентацию.
В чем же тогда наиболее очевидное отличие выступления в презентации от обычного разговора? В обычном разговоре вы говорите о предметах, которые хорошо понимаете. В большинстве презентаций мы не очень хорошо знаем предмет, поэтому запоминаем строки.
Итак, какое решение?
- Примите реальность общения: оно никогда не бывает идеальным.
- Забудьте о запоминании строк и лучше знайте свой предмет, чтобы уверенно говорить о нем.
Принятие реальности общения улучшит наши презентации.
2. Готовьтесь к худшему
Стресс вызван беспокойством о том, что может пойти не так.
Чтобы избежать этого беспокойства, нужно подготовиться к худшему.
Если вы покрыли все свои базы, не о чем беспокоиться, верно?
Подготовка к худшему включает в себя такие вещи, как:
- Отличное знание предмета
- Наличие распечатанной копии слайдов в формате раздаточного материала, чтобы вы могли быстро их просматривать
- Подумайте о том, как вы собираетесь отвечать на сложные вопросы, на которые, возможно, не сможете ответить
3 .Сведите к минимуму вашу рабочую нагрузку
Самый большой способ минимизировать рабочую нагрузку — обрезать слайды, если они вам действительно не нужны.
Сборка слайдов — трудоемкая задача. Это время лучше потратить на изучение предмета или планирование ответов на вопросы.
Если вы хотите вырезать слайды, но чувствуете, что вам нужна какая-то наглядность, подумайте об использовании доски и маркера во время презентации.
4. Примирись с тишиной
Не сосредотачивайтесь на безумной спешке, чтобы вы могли закончить презентацию.
Возможно, вы почувствуете себя немного лучше, если вы дойдете до конца презентации, но спешка с произнесением слов может вызвать у вас еще больший стресс, когда придет время действительно выйти на сцену.
Кроме того, спешка увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание, а также заставляет нервничать.
Для спокойного и уверенного разговора лучше подойдет тишина.
Произведите короткую реплику и сделайте паузу.
Дыши.
Затем введите следующую строку.
Медленно и неуклонно побеждает в гонке.
Вы будете более расслабленными и будете выглядеть более уверенными (помните, это нервные люди, которые не любят тишину).
5. План вопросов
Этот план состоит из двух частей.
Первый — критически относиться к предмету и аудитории. Подумайте, о чем они могут спросить, и подготовьте несколько ответов.
Второй — иметь план, что сказать после ответа на вопрос.Не отвечайте на вопрос, а затем позвольте тишине задержаться. Ответьте, а затем спросите: «Это ответ на ваш вопрос?» Это удаляет мертвый воздух из комнаты и позволяет эффективно перейти к следующему вопросу.
6. Подготовьтесь к первым секундам
Большая часть нашего стресса возникает из-за негативных прогнозов в отношении тех первых нескольких секунд на сцене.
Составьте план своей первой реплики, чтобы вы могли уверенно передать ее, как только вы окажетесь перед аудиторией.
Бонусный совет: сделайте свою первую строчку вопросом, и вы дадите себе несколько секунд, чтобы удобно расположиться на сцене, пока аудитория обдумывает свой ответ.
7. Подготовьтесь к последним секундам
Чтобы остановить панику по поводу того, как закрыть презентацию, подготовьте свои последние слова.
Если это ваша первая презентация, то она заканчивается простым «Спасибо за уделенное время».
Если вы хотите подняться на ступеньку выше, попробуйте закончить на позитивной ноте: «Давайте сделаем этот год нашим лучшим на сегодняшний день!»
Нравится:
Нравится Загрузка …
.